Бодибилдеры натуралы: Натуральный бодибилдинг против химического/Отличия, вред | Алексей Шреддер

Спор «натуралов» и «химиков» в бодибилдинге

Новички бодибилдинга зачастую принимают все возможные продукты для того, чтобы достичь максимальных эффектов и нарастить мышечную ткань быстро. Среди таковых имеется не только спортпит, но и небезопасные стероиды. Спор «натуралов» и «химиков» в сфере бодибилдинга длится годами. На сегодня препараты для повышения тестостерона можно приобрести без проблем. Но в этом деле важно правильно подобрать качественный спортпит для достижения максимального эффекта.

О вреде стероидных гормонов

Стероиды – группа веществ, которые регулируют в организме спортсмена определенные процессы. Часто спортсмены и бодибилдеры употребляют андрогенные и анаболические вариации стероидов.

Спортпит – не допинг!

От приема протеина и прочего специализированного продукта питания в правильных дозировках — нет никакого вреда для организма. Никакой вид спортпита не относится на сегодняшний день к списку запрещенных продуктов и продается легально. В спортпите также полностью отсутствует химия, а основными его компонентами является вытяжка натуральных продуктов, полезные микроэлементы и витамины. Спортпит также не дает моментальных результатов, а потому не влияет напрямую на увеличение мышц. Его применение направлено на поддержание тонуса организма при усиленных тренировках и после них. Употребление такого специализированного продукта само по себе не сможет влиять на появление мышц, если не совмещать его с физическими нагрузками. Только регулярные тренировки принесут плоды. А вот стероиды способны показать результат даже при полном бездействии и отсутствии физических нагрузок. Потому многие из-за своей лени и выбирают их, как более простой способ, однако не задумываются о негативных последствиях в будущем.

Основные различия спортпита и стероидов

• Стероиды – это искусственно созданные вещества, содержащие химию. Спортпит же – натурально произведенный продукт.
• Стероиды подавляют выработку собственных гормонов, которые выделяются организмом, а спортпит помогает спортсмену оставаться в тонусе и восстанавливаться после физических упражнений, не оказывая негативного влияния на гормональную систему.
• Анаболики ввиду своего состава и строения оказывают токсическое воздействие на печень, а спортпит является полностью натуральным продуктом, не имеющим ядовитого эффекта.

Как видим, в данном споре полностью выигрывает спортивное питание.

отличие тренировок натурала от химика

Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.

По данным исследований специалистов ВНИИ физической культуры в атлетических гимнастических клубах и клубах единоборств в Москве и Московской области анаболические стероиды принимают 53-61% занимающихся.

Анаболические гормоны

Основное отличие натурала от химика — количество анаболических гормонов в организме.

Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Для интенсивного восстановления его запасов в мышечной ткани организм начинает усиленно синтезировать анаболические гормоны. Данная гормональная реакция провоцирует рост мышц. При недостатке гормонов рост мышечной массы останавливается.

Использование спортивной фармакологии — дополнительные дозы гормонов извне, дающие спортсмену возможность тренироваться дольше и качественнее, быстро наращивать мышечную массу вне зависимости от выбранной тренировочной программы.

При натуральном тренинге повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим тренировок и соблюдение строгих тренировочных принципов.

Тренировочные схемы, которые работают:

Чтобы добиться максимальной секреции гормона роста, следует выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором бодибилдер способен сделать 10 повторений. Отдых между сетами 1 минута.

Максимально поднять уровень тестостерона помогут 5 сетов по 5 повторений с предельным весом и минутной паузой между сетами.

Разница в упражнениях

Присмотревшись, в спортзале легко опознать чистых культуристов и бодибилдеров-химиков со стажем. Выбор комплексов упражнений, схемы тренировок первых и вторых существенно различаются.

Какие упражнения выполнять

На рост мышечной массы лучше влияют базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц, чем изолирующие, направленные на проработку одной конкретной мышцы.

Тяжелые базовые упражнения: приседы, тяги, жимы со свободными весами — стимулируют набор массы.

Начинающему бодибилдеру полностью следует сконцентрироваться на базе, первые пару лет исключив из тренировок изолирующие упражнения. Их можно добавить в тренировочный процесс позже, когда нужно будет отшлифовать результат, довести каждый участок тела до совершенства.

Практичный совет для натуралов: Выполняя упражнения, не доходите до отказа, если не хотите пропустить следующую тренировку из-за перетренированности и боли в мышцах. Наращивайте нагрузку постепенно, прогрессируя в умеренном темпе.

Для химика также нужна база, но доля изоляции может быть весьма велика.

Какие мышечные волокна прорабатывать

Для натуралов целесообразно прорабатывать быстрые гликолитические волокна, призванные выполнять мощные кратковременные нагрузки и склонные быстро гипертрофироваться. Вероятность попадания анаболических гормонов в медленные мышечные волокна при натуральном тренинге ничтожно мала.

Химики благодаря избытку гормонов могут распределять нагрузку на оба типа волокон, работая в том числе и над окислительными мышечными волокнами, с трудом поддающимися гипертрофии.

Режим тренировок

Личный результат спортсменов зависит от времени, проведенного в спортивном зале. У натуралов и химиков расписание не совпадает.

Периодичность

Химики пропагандируют тренировки с железом 5-6 раз в неделю.

Для натурала это явный перебор! Для постепенного прогресса ему достаточно 2-3 еженедельных изнуряющих тренировок, не более. В противном случае мышцы не успевают восстанавливаться между занятиями, страдают эндокринная и нервная системы. Частая нагрузка провоцирует катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.

По данным научных исследований мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Для достижения желаемого эффекта от тренировок, нагружайте базовыми упражнения разные группы мышц: после тщательной проработки мышц спины на следующем занятии уделите внимание ногам, затем — груди и прессу.

Длительность

Химик может без ущерба для себя заниматься в зале до 2-2,5 часов и даже больше, по желанию и самочувствию.

Натуралу достаточно интенсивно тренироваться 45 минут. Общее время, проведенное в зале, включая разминку и заминку — около 1 часа. Первые 20 минут при выполнении упражнений расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут — из печени. Затем организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани. При тренировке более 1,5 часов у натурала резко повышается выработка стрессового гормона кортизола, тормозящего рост мускулатуры, и значительно снижается тестостерон, что в совокупности делает тренировку малоэффективной.

Периодизация

Химики могут позволить себе убийственные нагрузки и сверхтяжелые к выполнению сеты на каждой тренировке.

Эффективным способом шокировать мышцы для натуралов, занимающихся долгое время, станет периодизация — чередование легких и тяжелых тренировок.

Если атлеты из года в год тренируются однообразно, с одними и теми же весами, одинаковым количеством подходов и повторений, мышечный стресс постепенно снижается, мышцы привыкают к нагрузкам, наступает плато. Если в этот момент дать организму отдохнуть и немного отвыкнуть от привычных нагрузок, силовой предел можно будет преодолеть.

Прогрессия нагрузок

Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.

Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.

Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!

Обязательно прочитайте об этом

о «химии» и натуральном бодибилдинге

Рассказывая о тех или иных знаменитых атлетах, я тщательно стараюсь избегать слово «натурал», хотя оно, на мой взгляд, вполне применимо хотя бы к некоторым из них. Но сначала определимся, кого же стоит считать «натуралом», а кого «химиком».

Сегодня в качковском сообществе присутствуют два крайних течения. Одни – это заядлые «химики», которые считают, что без фармы браться за гантели вообще нет смысла. Другие – воинствующие «натуралы», которые считают «химиком» любого, кто когда-либо проглотил хоть одну таблетку или сделал хотя бы один укол анаболика. Лично я нахожусь где-то посередине, и уж точно не считаю «химиком» всякого, кто пробовал анаболики, а потом от них отказался. Точно так же можно считать наркоманом любого, кто хотя бы раз в жизни отведал наркотики, но не подсел на них.

Более того, я не считаю «химиками» в полном смысле этого слова атлетов, которые применяют стероиды эпизодически, скажем, 1-3 месяца в году. Ведь большую часть жизни они «чистые». А сидя на «фарме» два месяца в год, никаких особых мышц не нарастишь – это вам любой продвинутый «химик» скажет.

Какой смысл в таком кратковременном приеме – тема отдельной статьи. Скажем, это может быть подготовка к соревнованиям или выход из застоя результатов на новый уровень. То есть атлет почти весь год качается а своем и потихоньку прогрессирует, а стероиды позволяют придать дополнительный импульс. И, исходя из этого, я лично для себя отношу к «натуралам» того же Фрэнка Зейна, который по три месяца в году вообще не качался, а про стероиды вспоминал лишь перед турнирами. И даже позднего Арнольда, который, начиная с 1971 года, только поддерживал форму, занимаясь большую часть года другими вещами. Из более поздних атлетов к этой же категории я бы отнес, например, Ли Лабраду, Шона Рэя, Даррема Чарльза и упомянутого выше Поля Жана Гильома.

Воинствующие «натуралы» со мной наверняка не согласятся. Откуда такие объемы и форма – скажут они. А я отвечу: ребята, не надо мерить по себе. Если у вас впалая грудь, вес 60 кило, и вас на первой тренировке придавило грифом от штанги, не стоит думать, что все такие. И речь не о вашей ущербности. Просто все разные. Кто-то, придя на первую в жизни тренировку, может выжать лежа 80 или даже 100 кило, а для кого-то эти 100 кг – немыслимый рубеж, до которого натуральным способом не дойти. А иногда не дойти даже с фармой. И это касается не только силовых данных, но и объемов, толщины жировой прослойки и красоты сложения в целом. Это может показаться несправедливым, но кто-то за несколько лет занятий даже с помощью «химии» не может достичь того, что другой имеет почти совсем без тренировок и диеты. И уж точно – без «химии». И вот из этих людей в основном и получаются чемпионы. Хотя наверняка бывают и исключения.

И не стоит обижаться. Просто это вопрос одаренности, которая присуща многим людям во всех видах деятельности. И наверняка у вас тоже есть какой-то талант, просто это не бодибилдинг, и ничего страшного тут нет.

Культуристы натуралы – вымирающий вид в бодибилдинге или же нет?

Бодибилдинг, как разновидность тяжелой атлетики, где нет соревнований по величине поднимаемого веса, а интересует только размер мышц, появился в шестидесятых годах 20 века. Это был мало популярный вид спорта до того момента, пока канадцы Джо и Бен Вейдеры не поняли, как на нем можно заработать. На тренажерах, одежде и спортивном питании. Уже в семидесятых-восьмидесятых годах планету накрыла волна увлечения бодибилдингом, и залы начали появляться повсеместно. До того момента, как появились турниры бодибилдеров, на которых можно было заработать призовые деньги, спортсмены растили свою мышечную массу традиционным путем: интенсивная тренировка – обильное питание – восстановление.

Естественно, после того, как появился способ зарабатывать на участии в соревнованиях, многие знаменитые спортсмены перестали работать в других местах, и стали профессиональными культуристами. Конкуренция среди профессионалов была настолько высокой, что некоторые из них стали искать возможность увеличивать свои мышцы при помощи химических препаратов. Тем более что в это время произошел стремительный рост химии. Появились новые лекарственные препараты. И известные атлеты стали использовать анаболические стероиды, которые прописывали для больных дистрофией. Так бодибилдинг сделал крен от чистого спорта к спорту химическому.

Не все бодибилдеры считают для себя возможным и нужным принимать анаболические стероиды. Да, эффект очень велик. Но и побочные эффекты очень масштабны. Многим спортсменам своё здоровье дороже. И они отказались использовать анаболики. Такие атлеты получили негласное название: культуристы натуралы. Соответственно в противовес им «анаболических атлетов» стали называть бодибилдерами химиками…

Теперь, по прошествии многих лет спустя этого разделения, кардинально поменялись и методические подходы в строительстве тела согласно этим принципиальным направлениям.  Натуральный вид «железного спорта» существенно отличается от стероидного бодибилдинга. И если вы захотите стать натуральным бодибилдером, то должны быть готовым к тому, что придется много времени потратить на тренировки. И интенсивность занятий у натуралов гораздо выше, чем у химиков. Следует изначально понимать, что культуристы натуралы никогда не накачают себе такие мышечные объемы, как химики. Но все равно их формы будут приличными и внушительными. А поскольку это несравнимо, то даже федерации бодибилдинга у них разные: у стероидных — своя, а у натуралов — своя. И соревнования у них отдельные.

Да, натуральный бодибилдинг – это намного медленнее, чем химический. Зато в итоге у вас будет очень красивое тело, и здоровые органы. Чем не могут похвастаться знаменитые бодибилдеры, с головы до пят напичканные химикатами. А накачать приличные мышечные объемы вполне можно и без химии. Главное, чтобы подход к делу был правильный и системный. Ну, и конечно нужно подзапастись терпением, целеустремленностью и упорством.

На что хотелось бы еще обратить ваше пристальное внимание, так это на то, что после обильной анаболической волны, захлестнувшей нашу планету в 80-х и 90-х, когда практически все спортсмены принимали анаболики, сейчас в наши дни естественный спорт вновь набирает популярность. Сегодня стало модно быть здоровым, и многие атлеты из принципиальных соображений отказываются от рисковых экспериментов со своим единственным и неповторимым организмом, чего мы и вам искренне желаем…

Хотя в конечном счете, каждый вправе решать сам: по какой дорожке пойти. По короткой, но опасной, или же по длинной, извилистой, изнурительно долгой, но зато надежной…

А вы бы, какой путь выбрали? Просьба отписываться в комментариях. Пробовали ли вы на себе действие анаболических препаратов? Собираетесь ли попробовать? Или вы качаетесь чисто без всяких спецсредств? Ждем ваших откровений, не стесняйтесь…

• < Назад
• Вперёд >

Почему мисс Тото говорит: «Бодибилдинг — это тяга для обычных людей»

Ночью мисс Тото — свирепая, мускулистая женщина-трансвестит, которая выступает на шоу по всему Майами. Днем он известен как Рок Эванс, мужской личный тренер и бодибилдер, который участвует в соревнованиях Национального комитета по телосложению. У обоих есть свои последователи в сети, поэтому вместо того, чтобы выбирать один или другой, он решил использовать свое влияние, чтобы бросить вызов стереотипам в обоих мирах.

Сначала эти две роли могут показаться совершенно разными.Но вскоре он понял, что бодибилдинг и дрэг во многом пересекаются.

«Бодибилдинг — это буквально перетаскивание для натуралов, потому что все дело в шоу», — сказал он.

Оба требуют много физической подготовки, ухода, репетиций и выступлений. Эванс признал, что некоторые из гипер-мужественных мужчин в мире бодибилдинга не решались бы смотреть на это так. Но им он сказал: «Я хотел бы, чтобы вы знали, что делаете одни из самых стереотипных женских вещей, чтобы подготовиться к этому шоу бодибилдинга, выйти на сцену и быть оцененными людьми, которых вы не знаете, в крошечном мерцающем спидометре .”

Эванс вырос в Мэриленде, где в детстве родители поддерживали его сексуальность. Они сказали ему, что приняли его таким, какой он есть, предоставив ему безопасное убежище дома. Другие его друзья-геи из менее дружелюбных семей часто приходили в его дом, чтобы с комфортом быть самими собой без каких-либо последствий. После того, как он приехал в Майами для учебы в аспирантуре, Эванс познакомился с обоими мирами, в которых он преуспевает сегодня. Его участие в перетаскивании произошло из-за посещения местных вечеринок в барах, которые поощряли бесплатные напитки для людей, одетых негетеронормативным образом.Там трансвеститы, с которыми он подружился, побудили его заняться самодвижением, и он начал создавать персонажа мисс Тото.

Именно через мисс Тото он пересмотрел свой ранний опыт в Мэриленде. Несмотря на то, что его семья принимала его сексуальность, когда он рос, «идея и концепция небинарного и гендерного несоответствия не существовали. Вы были только цис-сексом или трансгендером «. Пройдя трансформационный процесс от его дневного представления как мужественного до «сильного женского существа» мисс Тото, Эванс осознал свою идентичность как гендерно-неконформную.

В то же время, когда он создавал «Мисс Тото», Эванс начал работать в местном спортзале за дополнительные деньги и влюбился в фитнес и личные тренировки. В те первые дни он встречался со своими друзьями-трансвеститами до 3 часов ночи, а затем отправлялся в спортзал, чтобы открыться в 5 или 6 часов утра

«Оглядываясь назад, я думаю, мне это очень понравилось», — сказал он. «Это были времена, которые я запомнил больше всего, когда появлялся на драг-сцене в Майами, потому что мы были все вместе, нам было так весело…»

Сегодня у него есть веб-сайт, посвященный его личным тренировкам, и две учетные записи в социальных сетях, где он живет как Рок Эванс и мисс Тото.В своей фитнес-жизни он хочет быть самым выдающимся бодибилдером, не соответствующим гендерному принципу, чтобы стать профессионалом. В мире перетаскивания он хочет использовать «Мисс Тото», чтобы открыть умы аудитории для всех существующих итераций трансвеститов. Выступая в роли трансвеститов с мускулами, он надеется показать, что трансвеститы могут проявлять себя по-разному.

«Есть волосатые королевы, есть бородатые королевы, есть короли цис-самцов и транс-самцов», — сказал он.

Откровенно рассказывая о своем собственном опыте, Эванс помог многим своим поклонникам обрести уверенность в том, чтобы выразить свою индивидуальность.Он часто получает сообщения от фанатов, которые обращаются к своим родителям после того, как увидели его выступление или услышали его подкаст, в котором он обсуждает проблемы ЛГБТК + с друзьями. Эванс признал, что теплый прием публики добавляет еще один уровень к личному признанию, которое приходит с выступлениями на сцене.

«Изначально я делал это для себя», — сказал Эванс. «Я развлекаюсь, вот как я выражаюсь, неважно. Поговорив с людьми, они говорят: «Вы доставили мне столько радости, просто посмотрев ваши шоу, и я могу сказать, что вам это нравится, так что я, в свою очередь, полюбил их.«Это делает его еще лучше. Это завершает круг «.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

натуральных бодибилдеров выступают против издевательств

В недавнем исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии , исследователей обнаружили, что молодые лесбиянки, геи и бисексуалы чаще подвергаются издевательствам. Доктор Марк Шустер, который руководил исследованием, говорит:

«Издевательства имеют серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия, не только физические травмы, но также беспокойство, низкую самооценку, депрессию, суицидальные мысли, посттравматический стресс и плохую успеваемость в школе.Издевательства, направленные против сексуальных меньшинств, имеют еще более серьезные негативные последствия ».

Для многих квир-детей издевательства начинаются уже в пятом классе и могут сделать жизнь на игровой площадке невыносимой. Пытаясь бороться с издевательствами, ютуберы Раймонд Браун и Дэйви Вейви выступают против издевательств и просят вас #BeStrong.

НОВОЕ ВИДЕО: Натуральные культуристы против издевательств https://t.co/omM2toCOIl #BeStrong pic.twitter.com/KaRXaEPkcv

— Дэйви Вейви (@thedaveywavey) 11 мая 2015 г.

Сегодняшние видео хиты рядом с домом: https: // t.co / GqFijX4DPM. Мы рады затронуть эту тему с 8 вдохновляющими парнями. #BeStrong pic.twitter.com/DXmEKUC1Pg

— Раймонд Браун (@raymondbraun) 11 мая 2015 г.

Чтобы донести свою идею до людей, динамичный дуэт YouTube заручился помощью нескольких очень мужественных мужчин. Браун и Вейви наняли культуристов-натуралов (Макс Филисайр, Брэдли Мартин, Джим Стоппани, Джереми Буэндиа, Аттила Тот, Брэд Роу и Террелл Джейсон), чтобы они выступили против издевательств. Хотя эти крутые в обличье созданы как хулиганы, не позволяйте их мышечной массе вводить вас в заблуждение.

В дополнение к своему первому видео, Браун и Вейви опубликовали режиссерскую версию, которая дает более глубокий взгляд на издевательства и их аффекты.

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с издевательствами, займите позицию, присоединитесь к разговору и #BeStrong.

Зачем использовать упражнения с прямыми руками в бодибилдинге? — RDLFITNESS

Хотя жим над головой гораздо более распространен для работы с передними дельтовидными мышцами, подъем вперед имеет уникальный потенциал.

Исследования показали, что двуглавая мышца по-разному активируется при сгибании локтя и при супинации предплечья. Сгибание локтя задействует больше латеральных двигательных единиц, тогда как супинация предплечья задействует медиально. Следует отметить, что проксимальная прямая мышца бедра активируется преимущественно при сгибании бедра.

Бицепс имеет слабое внутреннее плечо или плечо в плече. Тем не менее, возможно ли, что сгибание плеча аналогичным образом задействует уникальные двигательные единицы?

Нейтральный хват с вытянутым локтем, который возможен при подъеме гантелей вперед, обеспечит достаточную длину бицепсов, чтобы внести свой вклад.

Точнее, передний подъем в гораздо большей степени вовлекает коракобрахиалис.

Coracobrachialis — это небольшая связочная мышца, соединяющая руки, широчайшие, грудь и плечи, если смотреть в позе переднего двойного бицепса. Он играет роль в приведении, сгибании и горизонтальном приведении или сгибании. Однако без прямых рук, обеспечивающих лучшую опору, он мало что дает.

Нижняя половина подъема вперед до 90 ° может более интенсивно задействовать переднюю головку дельтовидной мышцы, что ограничивается жимом над головой.Лопатные мышцы, особенно передняя зубчатая мышца, все больше и больше способствуют сгибанию плеча на 90 ° для вращения вверх.

Более очевидно, что трицепс получает больше отдыха по сравнению с жимом над головой, даже если это не основная цель этого упражнения.

Меньший вес, необходимый для подъемов вперед, также дает суставам отдых от тяжелых весов, хотя и стимулирует меньший рост соединительной ткани.

Тяга в вертикальном положении — менее популярный, но сложный аналог бокового подъема для отведения.Это упражнение задействует больше мышц, в некоторой степени перегружая внешнее вращение в дополнение к предплечьям, рукам и верхней части спины.

Боковой рейз, вероятно, стал стандартом по нескольким причинам.

Боковые подъемы требуют меньшего внутреннего вращения, которое в противном случае может вызвать удар плеча.

Прямые руки при боковом подъеме подчеркивают движение локтя над плечом, а также движение плечевой кости над движением лопатки. Это означает меньшее вовлечение трапециевидных мышц, которые преобладают по сравнению с передними зубчатыми мышцами при отведении плеча.

Ограничение диапазона движения до 90 °, более легкое при боковых подъемах, еще больше ограничивает захват ловушки.

Боковое поднятие также изометрически лучше воздействует на малые мышцы-разгибатели предплечья, чем тяга в вертикальном положении.

Боковое поднятие тяжестей в наклоне, выполняемое с гантелями, перекрещивающимися тросами или обратным флайт-тренажером, позволяет выполнять подметание. Подобно боковому подъему, это подчеркивает заднюю дельтовидную мышцу над трапецией.Более согнутые локти будут сосредоточены на средней трапеции.

Хотя это тоже встречается реже, вам нужен широкий хват при тяговых тягах со штангой, выполняемый локтями вверх и наружу, если вы хотите сложный эквивалент бокового подъема в наклоне.

Избегание тяг будет опираться на плечевую и плечевую мышцы, что может помочь при выполнении упражнений с раздельными рядами, которые обычно перегружают односуставные сгибатели локтя.

Подтягивание, выполняемое со штангой или гантелями на ровной скамье, уникальным образом воздействует на длинную головку трицепса.

За счет фиксации локтя и использования большого угла сгибания плеча широчайшая мышца спины и большая грудная мышца не могут доминировать в движении. В этом растянутом положении основное внимание уделяется функции длинной головы в области плеча.

Подтягивание со свободным весом также растягивает грудную клетку для увеличения объема груди, одновременно ударяя по внешней стороне груди, когда вы завершаете движение.

Подъемы гантелей и кроссинговеры на тросах, проходящие через ваше тело, входят в число лучших упражнений для удара по глубоким мышцам грудной клетки при наращивании груди.

Уникальное средство растяжения, которое позволяет перегрузить лопатки, такие как малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца. Он также поражает подлопаточную мышцу передней вращательной манжеты. Все это увеличивает обхват груди.

Подобно жиму вперед и жиму над головой, флайды и перекрестные движения воздействуют на коракобрахиальные мышцы гораздо сильнее, чем жим лежа.

Опускание рукоятки вниз, а не просто вперед при перекресте троса дает преимущества как отжимания, так и от мухи в одном упражнении, поражая как среднюю, так и внешнюю части груди.

Наконец, Фрэнк Зейн впервые применил необычное упражнение… перекрещивание троса за шею. Это служит возможной заменой подтягиваний или подтягиваний широким хватом, которые перегружают приведение боковых и средних широчайших мышц.

Это снова дает сгибателям локтевого сустава в одном суставе некоторый отдых, в то же время обеспечивая экстремальный диапазон движений, что может усилить развитие дистальных отделов широчайших.

В то время как упражнения с прямыми руками прорабатывают меньше мышц, они включают необычные мышцы, позволяя переутомленным больше отдыхать.

Мы также должны быть практичными, учитывая наш доступ к оборудованию. Когда многие тренирующиеся находятся дома, чрезмерное усилие при выполнении упражнений с прямыми руками максимизирует эффект сопротивления.

Но что наиболее важно, для достижения полноты в бодибилдинге потребуются упражнения с прямыми руками, поэтому включите их в свой распорядок дня, чтобы получить их уникальные преимущества.

10 лучших джинсов для бодибилдеров — размер одежды увеличьте

Хорошая пара джинсов — важный предмет одежды, который должен быть в любом гардеробе.И, если вы относитесь к тому типу людей, которым сложно выбрать правильные джинсы, потому что вы культурист. Вы определенно попали в нужное место, чтобы проверить лучшие джинсы для бодибилдеров. Потому что мы знаем, насколько сложно для бодибилдеров найти подходящую пару джинсов.

Каждая из этих обсуждаемых джинсов обеспечит свою уникальную версию комфорта, универсальности, эстетической привлекательности и производительности. Итак, если вы являетесь мастером по весу, кроссфиттером и бодибилдером, эти джинсы подойдут вам правильно и комфортно.

Джинсы этого типа идеально подходят мужчинам, занимающимся бодибилдингом. Его отличительная черта — мускулистое и эластичное тело, позволяющее свободно перемещаться внутри. Эти джинсы состоят из 91% хлопка, 2% спандекса и 7% полиэстера.

Эти прямые джинсы обеспечивают прямой и эластичный комфорт по всему корпусу. Дизайн этих джинсов безупречно сидит вне зависимости от размера талии. Итак, желательно проверить это для этого сексуального тела.

Джинсы также гибкие, что удобно для бодибилдеров. Поставляется с пятью карманами и карманом для монет в одном из передних карманов.

Джинсы зауженного кроя олицетворяют так много вещей, как современный стиль, и они также идеально подходят. Но эта конкретная пара джинсов имеет то, что большинство считает узким вырезом для ног. Размер его ножки составляет 14,5 дюймов, он расположен ниже талии с тонкой посадкой, которая простирается от бедра до щиколотки.

Кроме того, отделка джинсов 511 выполнена в разных цветах, и все они создают эффект поношенности. У них также есть молния с застежкой на пуговицы и пятью карманами. А для ухода за этой красавицей вымойте их руками в прохладной воде с мягким моющим средством и высушите.

Этот фасон с рваными или рваными джинсами популярен на улицах, поскольку он олицетворяет то, чего хотят модные бодибилдеры. Джинсы, порванные на коленях, по-прежнему идут впереди и представляют собой модный образ, что делает их подходящими для любых повседневных занятий, особенно для молодых мужчин.

Увеличить размер Джинсы с тристрейч-стрейчом отличаются плотным кроем, стильным дизайном, четырьмя карманами и потайной молнией спереди с застежкой на пуговицу. Но потрепанный вид, который приносит этот джинс, останется и останется в тренде, и он будет воспринят с огромным уважением, поэтому, если вы выбираете джинсы от Size up, особенно Tri-stretch, просто знайте, что вы выходите с лучшим внешним видом и стилем. это никогда не может пойти не так, как надо.

Считается, что эти джинсы останавливают старение у мужчин и заставляют их выглядеть намного моложе и красивее.Но также желательно иметь форму тела в полной мере, чтобы все они работали.

Кроме того, они считаются одними из лучших в мире джинсов скинни для мужчин, что также имеет уникальный внешний вид, который отличает их от других. И они также являются одними из лучших с хорошим комфортом и превосходными эластичными тканями, в отличие от других.

У них тройная строчка по внутреннему шву, что делает его прочным, и хороший крой, что делает ногу намного длиннее, они также бывают разных цветов, которые не выцветают.Эти джинсы имеют прочную молнию, пять карманов и замечательный вид, который отлично подходит для любых неформальных и полуформальных выходов.

Эти джинсы изготовлены из 100% хлопка и создают непринужденную атмосферу с огромным комфортом, что делает их эластичными. Эти джинсы имеют усиленную прострочку на шлевках для предотвращения разрывов. И они сделаны из прочного и лучшего денима, также у каждого размера есть передний и задний карманы, передние карманы имеют гладкий вид и на ощупь.

Эти серебряные джинсы также имеют дизайн с пятью карманами, застежку на пуговицу и ширинку на молнии. Следует также отметить, что серебряные джинсы существуют уже около века с хорошей репутацией. Итак, мы настоятельно рекомендуем прямые джинсы мужчинам, которые тренируются и хотят выглядеть расслабленно и комфортно в них.

Wrangler прошли долгий путь для своего имени и пользуются популярностью среди ковбоев Америки.И они смогли сохранить свою хорошую репутацию, которая была известна своей посадкой, долговечностью и непринужденным стилем, который нравится людям с тяжелой работой.

Эти особенные джинсы стандартной посадки с 5 карманами имеют стиль, который подходит для повседневного использования, особенно для бодибилдеров. Из названия следует, что он имеет классический стиль с пятью карманами и хорошую посадку, что позволяет размещать их на талии.

Они также сделаны из 100% хлопка, который также входит в состав эластичного денима премиум-класса, который содержит спандекс, полиэстер, вискозу для лучшего растяжения с молниями и застежкой на пуговицы на задних карманах.Это также неплохой выбор для мужчин, которые занимаются спортом или выполняют тяжелую работу, потому что вы никогда не ошибетесь с джинсами Wrangler Authentic.

Это будут вторые джинсы Levi’s в списке, и это из-за их хорошей репутации в джинсах. И если вы говорите об иконке, то джинсы Levi 501 Original-Fit — лучший способ описать икону, и это из-за того, насколько замечательной она была.

Эта пара джинсов предназначена для бодибилдеров более века и до сих пор заслуживает уважения своим комфортом и стилем.Приятно отметить, что в этих джинсах нет ничего особенного, но их стиль по-прежнему остается прежним, и они были реконструированы на протяжении многих лет, последняя из которых была в 2013 году, чтобы предотвратить их легкое разрывы.

Он имеет прострочку на заднем кармане, прямую конструкцию, а также изготовлен из 100% хлопка, который обладает достаточной эластичностью, необходимой, чтобы чувствовать себя комфортно для этих мускулистых ног. И, наконец, он заканчивается дизайном на пуговицах, который отличает его от других стилей джинсов, а также имеет классический прямой крой, который укрепляет джинсовую ткань.

Это на самом деле для активных мужчин, и для тех, кто хочет что-то дополнительное на сиденье и бедрах, приятно отметить, что эти джинсы мешковатые. Но они также прямые и облегающие, что дает им хороший комфорт для их редкого стиля.

Lee jeans — это джинсы, которые плотно прилегают к телу. Эти джинсы обладают достаточной эластичностью для комфорта и не смотрятся свободно на теле. Еще одним преимуществом является то, что он поставляется с эластичным поясом, который стимулирует потребности спортивных и физических мужчин.Именно такой пояс дает вам расслабляющее ощущение, которое вы получаете от других джинсов. Они также сделаны с современной узкой штаниной, которая чрезвычайно удобна.

Эти джинсы демонстрируют высокий статус, требующий тщательного внимания, что помогает полностью выделить их среди других дизайнеров. Это тип узких джинсов, которые не выглядят поношенными и не имеют искусственных разрывов. Также с хорошей поддержкой и советом надевать их время от времени в течение как минимум шести месяцев, чтобы избежать естественного износа.Материал джинсов состоит из 1% эластана и 99% хлопка, они также имеют узкую прорезь и культовый стиль с пятью карманами и застежкой на пуговицы с молнией. Он идеально подходит для бодибилдеров и имеет доступную цену.

Отличный результат этих джинсов — хороший комфорт и отличный вид для повседневных прогулок и полуформальных встреч. Calvin Klein отличается от других брендов внешним видом, который отличается привлекательной внешностью и вниманием.Материал джинсов состоит из эластана, хлопка и эластичного полиуретана, которые популярны в одежде.

Эти прямые джинсы выглядят великолепно и комфортно при первом ношении. Эти джинсы удобно сидят ниже талии с зауженным кроем по щиколотке и более узким кроем. Они также имеют красивую и большую растяжку, которая позволяет легко перемещаться. Также кажется, что он слегка выцветает в области бедер, что придает идеальный вид потертости. У джинсов пять карманов, а также карман для монет в переднем и заднем карманах.При этом джинсы кажутся такими удобными и гладкими при первом ношении.

В заключение, этот текст написан на основе тщательного исследования мнения популярных бодибилдеров об их брендах Jean. А также есть несколько небольших советов, которые следует учесть перед тем, как надеть джинсы, а именно:

Они самые лучшие и подходят моему размеру тела. Обязательно примеряйте их, потому что размер одного бренда может отличаться от другого.Итак, остерегайтесь своих покупок в Интернете.

Всегда проверяйте большие и мелкие детали на джинсах, такие как молнии, пикет и строчки. А на ваших джинсах обязательно должны быть кожаные нашивки, уникальные пуговицы и бирки по уходу. Поскольку все это свидетельствует о высоком качестве изготовления.

Вам действительно нужно выглядеть броско и гламурно или просто и непринужденно. Иногда нам действительно не нужны слишком большие джинсы, чтобы выглядеть стильно.

Достаточно ли они эластичные или просто жесткие? Проверьте этикетки, есть ли там эластичный спандекс и лен.

, если вы не знаете, какой цвет джинсов выбрать, вы не ошибетесь, выбрав темный цвет.

Вы всегда должны делать то, что можете себе позволить весь день. Если вы покупаете дешевую пару джинсов, не думайте о низком качестве из-за их цены, поскольку они различаются.

бодибилдеров Архивы — грубые натуралы

Брайден — крепкий, мускулистый жеребец, и это его третье появление на этом сайте. На этот раз он будет более закаленным, опытным из двух парней и будет играть наживку. Он только 27 и только тогда, когда он начал свою карьеру в порно, его ум был наполнен желанием поиметь немного горячей латина киску, тем самым поставив его толстый 8-дюймовый монстр петух хорошее применение. Боже мой… как все изменилось! Вместо горячих латинских кисок в наши дни он больше заинтересован в трахании с другими парнями, хотя киска все еще остается в сфере его интересов.Оказалось, что Брайдену очень понравился секс с парнями, настолько, что он сказал директору по кастингу, что хотел бы повторить этот опыт. Затем Брайден привел Зака, которого он описал как «клиента по обучению геев», но оказалось, что Зак на самом деле прямой, как стрела, несмотря на его метросексуальную внешность. Зак трахнул Брайдена очень красиво и жестко, и я подозреваю, что Брайдену это понравилось даже больше, чем превосходство над парнями. Я подозреваю, что Брайден и Зак встретились, по крайней мере, еще раз после съемок, чтобы повторить опыт!

Брайден понимает, что он больше не новичок и что в этом есть свои плюсы, например, он может быть приманкой и соблазнить какого-нибудь новенького гетеросексуала попробовать однополый секс.Неудивительно, что Брайдену очень нравится эта идея. Брайдену особенно нравится заниматься сексом с другими гетеросексуалами, потому что, как он объясняет, гетеросексуальные парни находят гомосексуальный секс таким новым, и все это может быть более захватывающим. Кроме того, Брайден считает, что гетеросексуальные мужчины более мужественны и круты, что его еще больше заводит. Идеальный парень Брейдена должен иметь много крепких мускулов, быть крутым и грубым, излучая мужественность вокруг себя. Что ж, мы знали, что Дарин идеально подойдет!

Дарин — культурист с красивыми глубокими голубыми глазами и большим толстым 7,5-дюймовым членом.Дарин вырос в Кентукки, хотя он родом из Майами, но эта комбинация делает его чем-то вроде быдла, как раз то, что нам нравится. Его тело безупречно мускулистое, а мускулы твердые, сильные и разорванные. Однако его мышление больше склоняется к консервативным взглядам. Так, например, когда кастинг-директор спросил его, снимал ли он когда-нибудь себя, трахающего какую-то девушку (любительское видео), он был ошеломлен, услышав такой вопрос… он никогда бы не стал так поступать. Кроме того, кажется, что Дарин не совсем в курсе того, насколько хорошо он выглядит, он, кажется, лишь частично осознает его сексуальную привлекательность, что, конечно, делает для идеального любительского порно актера.

сами Дарин думает, что он будет хорошим порно актера, потому что его сексуальное влечение всегда высоко, и он хотел ебать женщина в течение всего дня, если он когда-либо получил, что шанс. Директор по кастингу велит мальчикам снять одежду, и вскоре они оба оказываются обнаженными и с неистовым стояком. Когда оба мальчика полны сил и сил, директор по кастингу приносит «печальные новости» о пропавшей девушке. Как обычно в таких случаях идет сценарий, предлагается двойная сумма денег, и мальчики вряд ли могут отказаться от такого щедрого предложения.В конце концов, эрегированный член выглядит заманчиво и до странности соблазнительно, даже если вы натурал. Однако Дорин все еще борется с этим и говорит: «О, чувак! Я не знаю об этом!». Кастинг-директор и Брайден работают вместе, чтобы убедить его попробовать. Его сексуальность или прямолинейность не подлежат сомнению — это только из-за денег. А натуралы, как и все остальные, любят деньги, особенно если у них есть жадная до денег девушка!

К этому времени, после всей философской (ха!) Дискуссии в комнате, член Дарина уже обмяк, поэтому Брайден приходит ему на помощь и моментально дрочит.Брайден берет руку Дорина и кладет ее на свой член (иногда вам просто нужно показать им шаг за шагом, подмигнуть, подмигнуть). Однако мастурбация Брайдена, похоже, не особо влияет на член Дарина. Брайден прекрасно знает, чего от него ждут сейчас, он должен встать на колени, сосать член этого мужчины и вернуть его к жизни! Обратите внимание на выражение лица Дарина, когда он делает свой первый гей-минет, это бесценно. Если вы не заметили, Брайден — прирожденный талантливый хуесос, чьи навыки намного выше среднего.Затем два парня целуются друг с другом, что является особенно интересным и важным этапом, потому что, как мы и ожидали, именно в этот момент наш большой натурал Дарин буквально растворился в поцелуе с Брайденом. Что-то щелкнуло в голове Дарина, и с этого момента между ними возникла чистая сексуальная страсть. Дарин даже начинает массировать и ласкать разорванное тело Брайдена, что, как я подозреваю, хотел бы проверить каждый мужчина, независимо от сексуальной ориентации: каково тело другого чувака, когда его трогают и ласкают чувственно.И еще, наверное, возникает вопрос: как девушки переживают разорванное тело мужчины в постели. Во всех этих вопросах нет ничего плохого, мужская сексуальность более изменчива, чем обычно думают люди.

Затем Дарину приказывают попробовать и немного пососать член Брайдена. Дарин немного колеблется, но затем встает на колени и берет его в рот. Член Брайдена довольно большой — более 8 дюймов толстого твердого мужского мяса, и, учитывая этот размер, Дарин неплохо справился.

А теперь пришло время засранцу Брайдена заслуженно потянуться! Дарин не подумал дважды, прежде чем засунуть свой член глубоко в эту задницу.Дарин проникает в нее одним движением и начинает безжалостно трахать Брайдена своим большим стержнем, довольно быстро и глубоко. Для Дарина это было все равно что трахать дешевую шлюху, толкая ее все сильнее и глубже внутрь. Брайден кричал и стонал, как сумасшедший, получивший свой первый большой член. Ребята меняют позу, и теперь Дарин берет Брайдена за ноги и толкает их в воздух, а затем проникает в него сверху. Черт побери, эти деревенские парни действительно умеют трахать задницу, не так ли!

Через несколько минут Брайден кричит: «Ты заставишь меня быстро кончить!» и вот как это случилось.Через несколько мгновений Брайден не может больше сдерживаться и стреляет по всему телу довольно сильной нагрузкой. Брайден призывает своего приятеля закончить работу и трахнуть его, пока он тоже не кончит. Похоже, Дарину даже не понадобилось это предложение, потому что он продолжал втыкать свой большой член в эту задницу, не поддаваясь. Он снимает презерватив и стреляет своим зарядом, который попадает в Брейдена по всему телу. Дарин был настолько потрясен этим оргазмом, что сказал нам, что «почти кончил во второй раз». Ну кто бы мог подумать! Другой великий гетеросексуальный парень испытывает радость от секса мужчина с мужчиной, и в этом тоже не было ничего плохого!

Предварительный просмотр видео:

Нажмите здесь, чтобы посмотреть полное видео в HD качестве на Bait Buddies!

Bait Buddies — довольно популярный сайт для натуралов с множеством обновлений и действительно очень крутыми парнями.Всегда есть чувак-приманка, который является би или геем, и натурал (а иногда и «натурал»), которого нужно соблазнить на однополый секс.

Фонд нового века для бодибилдинга на всю жизнь

Для многих тренировки по бодибилдингу — это ворота в мир силовых тренировок. Люди, которые хотят нарастить мышцы, похудеть и хорошо выглядеть, часто начинают со стремления выглядеть массивным бодибилдером с обложки журнала о мышцах. Наверное, в том же журнале, где они нашли свои текущие тренировки.Это имеет смысл; почему бы кому-то не захотеть следовать программе, написанной кем-то, кто выглядит так?

Проблема с получением программ прямо из журнала состоит в том, что они часто не учитывают детали основных движений человека, надлежащей мобильности и ухода за собой. Хотя наращивание мышечной массы должно быть одной из основных целей при поднятии тяжестей, нельзя игнорировать работоспособность, долголетие и общее состояние здоровья. Улучшение подвижности суставов, гибкости, развития силы и атлетизма — все это должно быть в программе бодибилдера.

Бодибилдинг — это не только мышцы большего размера, но и улучшение общего состояния здоровья и физической формы.

Бодибилдинг как основа общей физической подготовки

Бодибилдером можно назвать любого, кто хочет улучшить свое телосложение. Стереотип, что все бодибилдеры — тупицы, которые выполняют разделение частей тела, едят курицу и брокколи и остаются загорающими круглый год, неверен и несправедлив.Бодибилдинг — это нечто большее.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, избавиться от жира, лучше двигаться и оставаться здоровым, вам нужно начать с создания основы силы. Ниже описаны элементы моего шаблона New Age Bodybuilding. Интеграция этих концепций в вашу программу не только поможет вам нарастить мышцы, но и заложит основу для занятий спортом на долгие годы. Если вы новичок в поднятии тяжестей и ищете способ улучшить свое тело, начните здесь. Для продвинутого лифтера никогда не помешает вернуться к основам.

Основы бодибилдинга: разминка, коррекция и подготовка к движениям

Следующие корректирующие упражнения можно выполнять дома, в выходной день или перед тренировкой.

Активный подъем прямой ноги: Прогрессивность опускания ног помогает улучшить тазобедренный шарнир. Это также отличное упражнение для улучшения мобильности.

1. Лягте на спину.
2. Используя ремешок или повязку, поднесите правую ногу к началу растяжки и удерживайте ее в течение нескольких секунд, удерживая левую ногу прямой и плоской.
3. Поднимите левую ногу, удерживая ее по возможности прямо, одновременно поднимая ее даже правой ногой. Повторить 10 раз.
4. Если правая нога немного расслабляется, увеличьте растяжку, но левая нога должна возвращаться на землю прямой и плоской (икры касаются пятки без поворота) при каждом повторении.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Не торопитесь с этим упражнением. Имейте в виду, что это не растяжка подколенного сухожилия, а скорее чередование сгибания и разгибания бедра. Обе ножки одинаково важны, и при правильном выполнении они также имеют компонент, укрепляющий сердцевину.

Растяжка кушетки: Это отличное средство для растяжки сгибателей бедра для улучшения подвижности бедра.

1. Возьмите подушечку или другую мягкую поверхность для колена.
2. Начните спиной к стене.
3. Поставьте одно колено на мягкую поверхность и согните его так, чтобы ступня упиралась в стену.Другое колено должно быть согнуто перед вами под углом 90 градусов.
4. Всегда сохраняйте вертикальное положение.
5. Удерживайте 30-60 секунд и повторите с другой стороны.

McGill Sit Up: Сидение McGill укрепит мышцы кора и защитит спину.

1. Лягте на спину, левую ногу прямо на полу. Правое колено должно быть согнутым, ступня должна стоять на полу.
2. Положите руки ладонями вниз на пол под естественным сводом в пояснице. Не сгибайте спину.
3. Медленно поднимите голову и плечи от пола, не сгибая поясницу или позвоночник, и удерживайте это положение 7-8 секунд, все время глубоко дыша. Это одно повторение.
4. Выполните 4-5 повторений, отдохните 30-60 секунд, а затем поменяйте ногу так, чтобы правая нога была прямой, а левая согнута. Повторите всего два круга с каждой стороны.
5. Для дополнительной задачи поднимите локти от пола, свернувшись калачиком. А для еще большей сложности сожмите пресс перед тем, как начать движение, а затем свернитесь калачиком против этой силы.

Другие корректирующие упражнения:

В дополнение к этим корректирующим упражнениям потратьте 5-10 минут перед каждой тренировкой на исходные упражнения для сброса силы , такие как дыхательные упражнения, кивание головой, перекатывание, раскачивание , ползать, вставать и опускаться с земли.Выполняйте 10-20 повторений на каждое движение в зависимости от времени, которое у вас есть.

Наконец, перед началом тренировки потратьте 5-10 минут на следующие подготовительные упражнения:

• Рукоятки: 1-2 подхода по 30-60 секунд удерживает каждую сторону
• KB Halo: 10 повторений в каждом направлении
• Приседания с кубиками и казачьи приседания: 5 повторений на каждую сторону
• Матрица выпадов (вперед, в стороны, вращение): по 5 повторений на каждую сторону
• Плиометрика или скакалка: 2 подхода из 5 повторений для плиометрики и 2-5 минут для прыжков со скакалкой

Перейдите на страницу 2, чтобы узнать о прогрессе силовых тренировок, стандартах производительности, кондиционировании и восстановлении.

7 «классических» упражнений бодибилдинга, которых следует избегать

Приседания

Давайте начнем с так называемого «короля всех упражнений». Для продвинутых бодибилдеров это больше похоже на «Короля всех спортсменов-брейкеров и строителей ягодиц». Как и большинство других тренеров, я много лет выполнял приседания и совершенно не согласен с их эффективностью. Для некоторых это хорошее фундаментальное упражнение, если держать его под контролем. Проблема в том, что слишком мало людей контролируют их, а многие просто не созданы для них.

Наряду с жимом лежа и становой тягой, приседания — это одно из упражнений, в котором парни действительно нагружают пластины, делая небольшое количество повторений. Суть в том, что если вы постоянно занимаетесь тяжелым спортом, рано или поздно появится соломинка, которая сломает спину верблюда или, в данном случае, спину бодибилдера. Это произошло со мной. Приседания на корточках были основной причиной, по которой мне сделали операцию на пояснице в 1998 году.

Подумайте, что вы делаете, приседая. У вас тяжелый вес на ловушках, иногда более 500 фунтов, давящий на ваш позвоночник.Затем вы наклоняетесь, помещая поясничную область в уязвимое положение, не говоря уже о нагрузке на колени и даже плечи из-за того, что держите штангу. Все это усугубляется, если вы моего роста или выше. Если вы Ли Прист или Декстер Джексон, вы можете выполнять приседания весь день с хорошей техникой и небольшим дискомфортом, но если вы больше 5 футов 10 дюймов, вам будет сложно выполнять их, не наклоняясь слишком далеко вперед.

Спортивные крысы слепо поклоняются у стоек для приседаний, потому что так было всегда. Забавно то, что я знаю парней, которые тренировались более 10 лет, которые до сих пор приседают, потому что говорят, что им нужны ноги.Они не поняли, что если это не сработало к настоящему моменту, то это не сработает. Чем дольше вы тренируетесь, тем реже вам следует приседать. Помимо травматизма, если у вас есть основа массы, приседания могут навредить вашему внешнему виду. Он расширяет сгибатели бедра, ягодицы и верхнюю часть бедра, которые обычно не являются областями, в которых опытным тренерам нужен больший размер.