Бицепс 35 см фото: Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Автор Тюрин Павел На чтение 5 мин. Опубликовано 17.06.2018

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки  был 60 см за счёт его пика  и строение руки (генетика)! 

Пик банки и объём руки зависит от многих факторов чтобы огромную руку накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе  35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища которыми он сможет поднять всё что угодно! 

1. Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
2.  Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см
3. Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
4. Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
5. Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы росли в объёмах!

 Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём банок у всех подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет  

Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс   

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс 

• Сгибание стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание стоя со штангой узким хватом
• Сгибание стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание со штангой обратным хватом
• Сгибание сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс 

• Сгибание сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание  в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц  должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать каждый день, то ваши руки будут слабыми, но выносливым, если тренировать  2 – 3 раза в неделю, бицура станет сильной и мощной главное тренировать её на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу  рекомендуется по 2 — 3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют  все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник  https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Бицепс 40 см — это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов — не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамья;
• EZ — гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

• брусья;
• снаряды для отягощения;
• хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

• Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
• Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

1. Прижимаете локти к туловищу.
2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

• Не спешите при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
• Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
• При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
• Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

Бицепс 45 см фото

Содержание

• 1 Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
• 2 Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см
• 3 Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
• 4 Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
• 5 Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Большой и красивый бицепс у Шварценеггера. Мой не дотягивает и до 49 см. Но поверьте на слово,он хорош. Ещё в юности друзья говорили мне,поделись бицепсом.
Я хочу поделиться своим опытом,и вот что я вам скажу. Знаете,почему ваш бицепс не растёт? Вы читали книги,смотрели видео. А БИЦЕПС НЕ РАСТЕТ. Включайте МОЗГИ. Без мозгов у вас вырастит только живот. Я расскажу,как увеличить бицепс до 45 см.,и больше. Поверьте,если внимательно читать,то что я пишу и включать мозги,вы сделаете это легко.
Итак начнём с рекомендаций и советов.

Главное, не загружайте эту красивую мышцу большими весами,и не изматывайте большим количеством упражнений,и подходов. Бицепс любит резкую встряску и длительный отдых.
Если вы прокачиваете за неделю все группы мышц,то для бицепса достаточно одной тренировки в неделю. Бицепс любит как нагрузку,так и отдых. Он активно участвует в тренировки спины. Берегите эту КРАСИВУЮ мышцу,её легко повредить нагрузкой и тяжело восстановить!

Читинг обязателен,НО ТОЛЬКО в последних 1-2 повторениях,последнего подхода.
А теперь от советов,перейдём к главному. К УПРАЖНЕНИЯМ!

Подъём штанги на бицепс стоя-основное упражнение для увеличения массы бицепса.И это чистая правда.Именно это упражнение сделает ваш бицепс большим.Открою вам секрет.Если у вас нет времени и желания,делать другие упражнения на бицепс,то делайте только подъём штанги на бицепс стоя.И не заморачивайтесь,БИЦЕПС БУДЕТ РОСТИ.Вот такое оно поистине,чудо упражнение на бицепс.

Не много рекомендаций по технике выполнения упражнения.Во первых к технике выполнения отнеситесь при дельно серьёзно.Почитайте книги.Посмотрите как упражнение делают опытные бодибилдиры. Посмотрите в интернете.Главное же,во время всего движения,не наклоняйте торс ни вперёд,ни назад.Держите правильную осанку,и не используйте слишком тяжёлый вес.
Теперь перейдём к подходам и повторениям.Тут важно не фантазировать,а делать в точности,как я напишу.
Два подхода разминочные,с лёгким весом по десять повторений.Следующие четыре рабочих подхода делайте по шесть повторений.Вес штанги такой,что последнее повторение действительно последнее.Отдых до полного восстановления,чтобы сделать те же шесть повторений,с тем же весом.В последнем подходе считингуйте,стараясь сделать седьмое повторение.Вот так всё просто.
Не много о читинге. Это важно.При подъёме штанги на бицепс читинг это помощь при преодолении стартового участка движения,за счёт силы инерции.Чуть согните колени,потом резко распрямите,чтобы задать штанге импульс движения кверху.

Второе упражнение,подъём штанги на скамье Скотта, упражнение известного атлета,чьим бицепсом восхищался сам Арнольд.
Руки кладутся на подставку кистями кверху,задней поверхностью плеча. Штанга с изогнутым грифом подаётся партнёром.
В крайнем верхнем положении,надо напрячься. Затем вес медленно опускается в начальное положение.
Три подхода по восемь повторений на максимум усилий. Отдых между подходами,до полного восстановления. С упражнениями на бицепс не надо торопиться и тем более спешить. Только всё испортите.
Следующие упражнение делайте,если стремитесь за качеством и красотой бицепса. Поверьте,для объёма этой эффектной мышцы два упражнения достаточно.

Третье упражнение,МОЛОТ с гантелями.
Поднимите гантели перед собой,при этом ладони и локти должны быть не подвижны.
Три подхода по восемь повторений.

И это конечно не всё. Бицепс,как и любая другая группа мышц любит разнообразие. Нет разнообразия,БУДЕТ застой. Особенно это касается бицепса. А встряхнуть и начать расти бицепс просто.
Раз в месяц заменяйте третье упражнение на сгибание Зоттмана. Упражнение придуманное в 19 веке силачём Георгом Зоттманом.
И ЕЩЁ одно убойное упражнение для разнообразия и роста. НАЗЫВАЕТСЯ 21. Найдите в интернете технику выполнения. Тут главное,ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.21 делайте после первого упражнения.
Ну вот и всё.ГЛАВНОЕ дайте бицепсу расти, НЕ убивайте его изнурительной тренировкой. Удачи,а главное веры и терпения..

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть как растягивать бицепс фото пример

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате — это начинающий, бодибилдер — «чайник».
Рука 40 — 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Как увеличить объем бицепса быстро на 7 сантиметров.

«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.

В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете, почему? Возможно, это объясняется банальным желанием оправдать свои неудачи или же свою лень, недостаток нужных знаний, навыков, а главное опыта. Зачем искать виновников своих проблем и напрасно тратить время на написание такой информации? Лучше чувство собственной значимости повысить результатами своих тренировок и выложить в Интернете личные достижения! Вот тогда и время, и силы будут не потрачены впустую. И то, что будут говорить, высказывать своё мнение, обсуждать, писать, станет только отличной рекламой для вас.

Давайте рассмотрим не всегда одобряющий многими, но эффективный приём в тренировках. Это принципы частичных повторений, которые я включил в свою методику. Эти принципы применялись ещё при «Джо» Уайдере (Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер – основатель Международной Федерации Бодибилдеров). Ещё тогда многие спортсмены поняли, что так мышцы растут больше и быстрее, и тренировки становятся более безопасными. Пусть вас не шокируют упражнения, которые выполняются частичными повторениями, то есть треть приседания или треть жима.

Сегодня 18-летний мой ученик Кирилл, который тренировался по моей методике, показывает свои результаты за 6 месяцев (с 23.02.2012 по 18.09.2012).

Его первоначальные данные:                                        После 6 месяцев тренировок:

Объём бицепса – 28 см	Объём бицепса – 35 см
Объём груди – 94 см	Объём груди – 104 см
Объём талии – 77 см	Объём талии – 80 см
Вес – 64 кг	Вес – 75 кг

                                                                     Силовые показатели «до» и «после».

Глубокий присед «сумо» – 80 кг	140 кг
Жим ногами  — 150 кг	400 кг до угла 900
Жим гантелей на каждую руку – 20 кг	50 кг
Махи на среднюю дельту – 27 кг	45 кг
Сгибание на бицепс со штангой с читингом – 35 кг	65 кг
Тяга штанги в наклоне – 90 кг	165 кг с частичной амплитудой

Полуприсед 170 кг! Примерно = глубоким приседам 110-120 кг! Для стажа занятий 6 месяцев = отлично. Тем более он занимался по моим видео самостоятельно, даже без интернет-тренировок, и результат его усилий достаточно весомый!

Жим гантелей по 51 кг с частичной амплитудой – цель: ускорение роста, силы и массы при одновременном снижении травматизма грудных мышц. И это яркий пример того, как работает жим гантелей лёжа с ультракороткой амплитудой: треть жима — и вы видите, как парень нарастил несколько кг сухой мышечной массы за несколько месяцев! Он значительно улучшил свои пропорции. В будущем, занимаясь дальше по моей методике, сможет стать профессиональным спортсменом.

Всем удачи и отличных результатов! http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html

Как «взорвать» свой бицепс, оставшись живым и здоровым

Сгибания рук с гантелями на наклонной доске

Владимир Жаденов начинает тренировку со сгибаний рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.

Когда вы ложитесь на наклонную скамью, то снимаете ненужную нагрузку со спины. А это очень важно именно в первом упражнении, когда ваши бицепсы полны сил и готовы поднимать большой вес.

Напряжение в спине неизбежно, если сгибать руки стоя, ведь приходится держать равновесие, чтобы не упасть с отягощением вперед.

Вместо того чтобы балансировать стоя с тяжелой штангой на согнутых руках и тратить на это драгоценную энергию, мы с вами изолируем бицепсы, лежа на скамье. Вот такая хитрость качественного тренинга бицепсов от чемпиона мира. Читайте дальше, впереди вас ждут другие секреты!

Перед работой с серьезным весом разомнитесь легкими гантелями, в 3-4 подхода ступенчато доводите вес до рабочего. Ориентируйтесь на такой вес гантелей, который позволяет сделать 10 повторений. Бицепсы не любят низкоповторных подходов, а многоповторные не дают нужного стимула для роста.

Техника Владимира Жаденова: скамья под углом 35-40 градусов, торс прижат, ноги крепко стоят на полу. Гантели из нижней точки до верхней движутся без поворота в кисти: ладонь всю фазу снизу вверх и обратно смотрит вверх (под грифом).

Движение гантели плавное, без рывков, не слишком быстрое и не слишком медленное.

Сгибания рук со штангой стоя по «системе 21»

Сгибания рук со штангой стоя – базовое упражнение для развития рук. Мы не ставим его первым только из-за излишней нагрузки на поясницу. А вот когда утомили бицепсы в изолирующих сгибаниях с гантелями, самое время покачать штангу стоя. Большой вес после сгибаний на скамье вам без читинга не светит, а чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, Владимир рекомендует «систему 21».

Чтобы врубиться в «систему 21», мысленно разбейте амплитуду движения штанги на три фазы. Первая фаза – от нижней точки (руки со штангой прямые) до средней точки, когда руки согнуты под прямым углом к торсу. Вторая фаза – от средней точки (полпути до верха) и до верхней точки. А третья фаза – полная амплитуда движения от низа до верха.

Теперь вы знаете фазы и запоминайте «систему 21». В этой системе подход состоит из 21 повторения: первые 7 – поднимаем штангу от нижней точки до средней, следующие 7 повторений – вторая фаза от средней точки до верхней и последние 7 повторений – полная привычная амплитуда.

В таком режиме сгибать руки со штангой абсолютно непривычно. Снижайте вес до комфортного, читинг сведет к нулю эффект от упражнения. Следите за техникой, прислушивайтесь к ощущениям, визуализируйте работу мышц.

«Система 21» полнее прорабатывает бицепсы, чем простые сгибания рук в подходах со средним числом повторений. Спина участвует в упражнении меньше, потому что мы предварительно утомили мышцы и вынуждены дополнительно снизить вес штанги, чтобы не умереть в 21-м повторе. У Владимира Жаденова есть секретный ингредиент для сгибаний рук со штангой стоя. Помните, как мы поворачивали ладонь в сгибаниях лежа? Эффекта легко добиться, если большие пальцы спрятать под гриф, а не обхватывать ими его сверху.

Такое положение пальцев называется обезьяньим и не приветствуется в тех упражнениях, где нужен мощный хват. В сгибаниях рук штанга естественно лежит в ладонях и большие пальцы «валяют дурака». Прячем их под гриф, и ладони поворачиваются как нам нужно, мизинцы поднимаются выше, внутренние головки бицепсов получают необходимый импульс.

Сгибание руки на блоке стоя

После работы на наклонной скамье и со штангой стоя бицепсы словно сквозь мясорубку пропустили. Нам бы домой, на диванчик… Но тренер неумолим: есть третье убийственное упражнение, оно разорвет в клочья наши руки. Это сгибание руки на блоке.

Блок дает то, чего с гантелями и штангой не достичь, – постоянную нагрузку на всей траектории. Это просто уничтожит ваши бицепсы! После нескольких подходов кровь в мышцах буквально не даст вам согнуть руку. Это наша цель в конце тренировки. Используйте небольшой вес, чтобы сделать технически правильно 20 повторений. Цель – пампинг, это невероятное и почти сексуальное ощущение в мышцах.

сайт о натуральном силовом тренинге

Стюарт МакРоберт «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

3. ОЖИДАНИЯ

Размеры мышц

Прежде чем сравнивать себя с профессионалами, давайте посмотрим, какие объемы мышц бывают у чемпионов. Как насчет фантастических обхватов предплечий в 45-47 см у профессионалов весом в 90 кг? Трудно поверить, верно? Между тем, такие цифры встречаются в современных журналах по бодибилдингу. Однако обратите внимание, что у знаменитого силача-гиганта Билла Казмайера весом в 136 кг обхват предплечий равен «всего» 44 см — это было точно установлено экспертом Давидом Уилби. Он измерял мышцы чемпиона плотно прилегающей лентой и честно сообщил результат. Понятно, что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых проффи, которые рядом с Казмайером смотрятся карликами, — это обыкновенная ложь.

Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру.

А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», известен всем как человек исключительно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) — 49,7 см. Арнольд и Серджио — два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдинга. Они пользуются заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом отношении с ними мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в 55-58 см? Тоже ложь!

Джонс измерял руки и у других генетических «счастливчиков» в их лучшей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор - 48,3 см, Майк Ментцер и Билл Перл — по 46,6 см.

Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед собой трезвые цели. По сравнению с теми фантастическими цифрами, которыми пестрят страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и волевого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, особенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.

Возраст

Ваш возраст - это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.

То, о чем я буду говорить ниже — это ориентиры (разумеется, приблизительные) для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. Все мужчины этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты.

Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего — и будете вознаграждены.

Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Не у всех физические данные будут точно соответствовать этой формуле, поскольку она предполагает, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. У некоторых это не так. Однако генетически типичные бодибилдеры-мужчины (не использующие стероидов), которые развили свою мускулатуру почти до предела, как правило, оказываются очень близки к этому образцу. У многих (отдельные мышцы немного «обгоняют» другие, и соответствующие показатели получаются на два-три сантиметра больше, чем предсказывает формула. Есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней — у них большие лодыжки по сравнению с запястьями. А у кого-то может быть наоборот. Это значит, что одним культуристам легче развить мышцы нижней половины тела, а другим — верхней. Если разница между этими половинами очень велика, надо следить, чтобы не возникло бросающейся в глаза диспропорции, и не слишком накачивать «легкие» мускулы.

Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь -114 см, талия - 80 см, бедро -60 см, шея-42 см, бицепс — 41 см, голень -39 см и предплечье — 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура — очень неплохое достижение. Не верьте профессионалам, утверждающим, что обхват груди у них 140 см, рук — 55 см, а голеней — 48 см. Их настоящие данные, скорее всего, близки к 125, 46 и 44 см соответственно.

Внешние различия между мускулатурой хорошо развитого любителя и культуриста-профессионала объясняются не только размерами мышц. Отчетливость их контуров, правильно подобранное освещение, цвет кожи, вид выступающих кровеносных сосудов — вот что помогает чемпионам производить на зрителей такое сногсшибательное впечатление.

Еще одна формула

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 см-к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь — 110 см, бедро — 59 см и талия — 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5-8 см — к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих «типичных» размеров — кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой.

Что стоит за цифрами

Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит к колоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взять набор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в нем талию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные цифры не трогать, то на вид мускулатура получится абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см при талии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще. А вот бицепсы в 42 см при талии 86 см кажутся гораздо менее «убедительными». Отсюда вывод: держите себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на жесткой диете профессионального культуриста, но ваши мускулы не должны быть подернуты жирком - пусть их будет получше видно. А если вы уже набрали необходимую мышечную массу, перед вами открывается неограниченный простор для «отделки» мускулов. Измерьте свое запястье и рост, а затем посчитайте, какие данные получаются для вас согласно формуле Маккаллума и «минимальному» варианту второй формулы. Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который вам больше нравится, или найдите среднее — вот вам и ориентир, к которому надо стремиться. И лишь когда вы покорите эту вершину, можно будет надеяться на более крупные достижения. Однако имейте в виду, что мускулатура производит впечатление не только своими размерами — важно и то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но не надо «молиться» на размеры и забывать обо всем остальном. Ваше тело должно быть гармоничным с головы до пят. Вам нужно хорошо развить и те мышцы, величина которых не очень заметно сказывается на обхватах: поясничные, трапециевидные и так далее, чтобы спина была не просто широкой, а крепкой. Больше мускулов, меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться таким большим, как рекомендует формула, или наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте учесть свой возраст, генетический потенциал, уровень энтузиазма и так далее. Наметьте себе реальные цели, и вперед, в спортзал! Будьте упорны, ставьте перед собой сначала небольшие задачи, потом побольше, и постепенно вы своего добьетесь.

Сила

С какими весами работает «типичный» и хорошо развитый культурист, чьи физические данные мы приводили в прошлой главе (рост 175 см, вес 76 кг и обхват запястья 17,5 см) ( Это можно сказать лишь приблизительно — слишком уж велики различия в методах, которые используют бодибилдеры, в рычагах (то есть длине конечностей и торса) и других генетически предопределенных факторах, в скорости выполнения упражнений, продолжительности периодов отдыха между сетами и т.д. Однако я приведу вам примерный список силовых достижений нашего «образцового» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе — не слишком медленно.

Приседания — один раз с весом 150-160 кг, 10-15 х 120 кг. Обычная становая тяга — один раз 180-200 кг, 10-15х140 кг. Становая тяга на прямых ногах -10х110 кг. Жим лежа — один раз 110-120 кг, 6-8 х 100 кг. Жим из-за головы — один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс -8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) -8х90 кг. Попеременный подъем на носки — 20 раз с 20-килограммовой гирей.

Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто имеет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных приседаний это дает 10-15 повторений с весом в диапазоне 108-132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах — 10 повторений с весом 100-120 кг, для жима лежа — 6-8 раз с весом 90-110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь нижней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать веса и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы. А те, кто достиг верхних, — просто чемпионы. Некоторые из вас, уверен, не остановятся и на этом и станут осваивать методики, разработанные для опытных культуристов. Подробнее мы поговорим об этом в главе 10.

Приведенные здесь ориентиры не учитывают различий в телосложении, из-за которых отдельные упражнения могут показаться вам более или менее трудными. Возможно, ваше тело устроено так, что становая тяга будет даваться вам легче, а жим лежа — труднее (это зависит, например, от длины конечностей и торса). Или становую тягу на прямых ногах вам удастся выполнить с большим весом, чем обычные приседания (при том же числе повторений). Но если вы будете делать все упражнения с одинаковым старанием, вы скоро поймете, для каких из них вы «приспособлены» лучше. Кое-что по этой части мы обсудим в следующем разделе. Еще раз повторю: я даю вам только ориентировочные цифры, и не надо следовать им слепо. Если вы тренируетесь по принципу «две секунды на подъем, четыре на опускание», ваши предельные веса придется снизить. Если вам нравится очень медленный темп, например, «десять секунд на подъем, пять на опускание» (такой темп иногда называют «сверхмедленным» ), то веса надо уменьшить очень сильно. Те цифры, которые я привел, рассчитаны на бодибилдера, работающего в «обычном» темпе: он спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, «притормаживая» только в самом конце каждого повторения, не прибегая к читингу. Имейте в виду, что существует огромная разница между быстрым поднятием веса с использованием его инерции, но с хорошей техникой, и так называемым читингом. Использовать инерцию веса не значит прибегать к читингу. При читинге нагрузка ложится не только на нужные мышцы, но и на многие другие. Если же вес приводится в движение именно теми мышцами, какими следует, это совсем другое дело. Если вы поднимаете вес быстро, это не причинит вам вреда, надо лишь соблюдать правильную технику и не прибегать к читингу. Например, выполняя упражнение с десятью повторениями, не стремитесь сразу поднимать вес на предельной скорости. Не «гоните», иначе дело может кончиться травмой. После нескольких первых повторений вы почувствуете, что вам тяжело, вот тогда и поднимайте вес так быстро, как только сможете. Конечно, слово «быстро» имеет здесь условный смысл: штанга не перышко.

Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите как следует накачать мускулы, используя обычный темп, вам надо стремиться к работе с «приличными» весами — «приличными по любительским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще. Имейте в виду, что в увеличении нагрузки — суть бодибилдинга.

Как следить за своими достижениями

Увеличение веса в выполняемых упражнениях — это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только «при прочих равных». Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их одинаково — с тем же числом повторений, теми же паузами между повторениями и теми же периодами отдыха между сетами.

Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не «на глазок» определить, чего вы достигли. А зная, с какой скоростью вы прогрессируете, вы сможете точно представить себе, как дело будет двигаться дальше и когда вам удастся покорить конечную цель.

Записывайте свой вес каждую неделю (можно выбрать для этого определенный день и время). Например, делайте это непосредственно перед тренировкой.

Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня — скажем, утром, как только встанете с постели. Не надо «надувать» мускулы, измеряйте их в «спокойном» состоянии. Но не проводите этих измерений слишком часто. Пусть между ними пройдет достаточно времени, тогда разница будет заметнее. Хорошо делать это после каждого тренировочного цикла.

Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. «Ущипнув» кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. «Щипайте» себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте.

Точно записывайте, в каком именно месте вы производите каждое измерение. В дальнейшем эти места лучше не менять. Если отнестись к этому не внимательно, может получиться, что вы, например, будете измерять обхват груди с каждым разом чуть выше. Другой пример: если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сразу не запишете, какие места выбрали для измерений, потом вам будет трудно повторять эти измерения точно там же.

Дополнительный способ проверки своих достижений — фотоснимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах. Печатайте снимки так, чтобы вы получались на них в одном и том же «масштабе». Тогда вы сможете сравнивать их и смотреть, как меняется ваш внешний вид.

Есть ли предел совершенству?

Если вы дошли до предела — той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.

Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои резервы? Нет, я таких не встречал.

Среди спортсменов мало «счастливчиков», которые сразу же находят самые эффективные для себя методы тренинга. Многие тратят уйму времени на «холостые» тренировки. А те, кому удается выйти из тупика, тратят еще годы на то, чтобы разобраться, какие же из новых методик могут обеспечить им постоянный прогресс. Если «разбираться» с этим слишком долго, можно потерять преимущества, которые дает возраст, и тогда вы уже точно не сможете реализовать свой генетический потенциал в полном объеме.

Тестов, способных определить, достигнут ли предел мышечной массы и силы, на свете не существует. Что же делать? Да ничего!

Верьте в себя, в свое будущее и свою победу — вот единственный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настойчиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты.

>> К ОГЛАВЛЕНИЮ КНИГИ

Обхват бицепса норма

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

fb.ru

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

woman.rambler.ru

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

• таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
• шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
• предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
• окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см

165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

builderbody.ru

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

 Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам! В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет  

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс   

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс 

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс 

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть как растягивать бицепс фото пример

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник  https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Среди культуристов ходили ле­генды об огромных бицепсах (превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, ко­нечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера — 56 см, у Луи Ферриньо — 58,5 см. Возможно, кто-то  может похвалиться и более значительными цифрами, но для то­го, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее раз­витие всех частей тела и безукориз­ненный рельеф мышц. Именно все­стороннее развитие и выделяет чем­пионов среди многих других выдаю­щихся атлетов.

Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой пре­дельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Макси­мальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэто­му у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см — 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см — 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см — 115 кг. Но довольно большой му­скульный вес может быть и у атлетов ростом 170—175 см. ин из них — знаменитый Эдвардо Казак ( «мистер Европа», дважды «мистер мир», триж­ды «мистер Вселенная») имел при ро­сте около 170 см чистый вес мышеч­ной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес состав­ляет 90—100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спор­тивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. «Ли­ванский лев» Замир Бону стал «ми­стером Олимпия», имея чистый му­скульный вес 95 кг, двукратный чем­пион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг.

Интересно обратиться и к объе­мам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был «мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны ги­гантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, «мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и уз­кой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда фран­цузского культуризма ( «мистер Олим­пия», «мистер мир», «мистер Вселен­ная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тон­кокостный гигант Джон Браун ( «ми­стер мир», «мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг.

Каждому мускульному объему со­ответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после вве­дения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у ат­летов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса пе­ред соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры оста­ются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше.

Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимо­сти от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соот­ношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение.

Вот эти пропорции: обхват груди — 100%, шеи — 38%, талии — 75%, та­за — 90%, бедра — 54%, бицепса и голени — 38%, обхвата груди, пред­плечья — 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100—105 см.

С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-аме­риканскими мерами длины и веса.

Рост	Вес	Бицепсы	Шея	Грудь	Талия	Бедро	Голень
150	60	38	38	101	68,5	53,5	36,5
155	65	39,5	39	103	71	55	38
160	75	40,5	40,5	110	76	56,5	39,5
165	80	41,5	41,5	115	78,5	58	40
170	85	43	42,5	118	79,5	59,5	40,5
175	90	44,5	43	121	82	62	41,5
180	95	45	44,5	124	83	63,5	42
185	105	45,5	45,5	126	84	65	43

В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атле­тов при окружности груди 120—122 см обхват таза равен 98—100 см, предплечья — до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стре­мятся к большому объему талии и та­зового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культу­ризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая (до 76 см) талия и узкие бедра.

Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способ­ностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает боль­шей величины, чем голень.

Таким образом, пропорции атле­тов с гипертрофированной мускула­турой должны быть следующие.

Если обхват груди  принять за 100%, то талия составляет око­ло ⅔ обхвата груди, тазо­вый пояс 80—85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный би­цепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум по­ловине обхвата  груди. Голень   и   предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бы­вает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревно­вательной формы.

Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде.

В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50—53% роста, со спины от начала ног до пола — 47—48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди рав­на ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ши­рина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.

Юрий АНДРИАНОВ, художник, тренер по бодибилдингу

Источник: kraszdrav.su

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Источник: fb.ru

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

• Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
• Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
• Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
• Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
• Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

• Подтягивания.
• Поднятие штанги.
• Тренировка с гантелями.
• Работа на турнике.
• Отжимания.
• Упражнения с гирей.
• Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

• Необходимо делать обратный хват.
• Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
• Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
• Подбородок доходит до перекладины.
• Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

• Кисти развернуты назад.
• Верхние конечности прижаты к корпусу.
• Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Источник: fiteria.ru

uranianfs.com

Популярные диеты

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

• 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
• 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
• 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
• 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

1. Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
2. Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
3. Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
4. Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

• Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
• Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
• Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

• «молотки»;
• поднимание гантелей в положении стоя;
• подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

1. Хват рекомендован только обратный.
2. Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
3. Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
4. Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
5. Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

• Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
• Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
• Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

• Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
• Руки прижимаются к корпусу.
• Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
3. Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
4. Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

marmolesreynoso.com

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

justfitnes.ru

Топ-5 самых больших бицепсов всех времен, самый большой размер рук в мире

Большие руки всегда были желанными. Нет ничего лучше, чем иметь 22-дюймовые руки и ходить вокруг, заставляя головы поворачиваться.

Герои олдскульного бодибилдинга развили эту тенденцию до такой степени, что в наши дни всем хочется больших рук. У вашего местного героя спортзала могут быть большие руки, которые вы стремитесь иметь, но задумывались ли вы когда-нибудь, у кого лучшие руки в мире?

Самый большой бицепс в мире

Вот список 5 лучших бицепсов всех времен

1.Серджио Олива

© Развитие мышц

Серхио родился на Кубе и тайно перебрался в США. Его руки, известные как «Миф», составляли 20,5 дюймов. Серхио Олива выигрывал 3 подряд титула Мистер Олимпия и был одним из тех, кто всегда выглядел в лучшей форме.

Он умер в возрасте 71 года. Ходят слухи, что однажды его застрелила жена, но он выжил. Думаю, эти массивные вооружения должны были быть лучшими щитами от летящих пуль.

2.Ронни Коулман

© YouTube

Кто бы не знал этого парня? Восьмикратный MR OLYMPIA, с одаренной генетикой. Бодибилдер, который прославился тем, что поднял максимально возможный вес, имея наглость кричать: «Легкий ребенок !!»

• Бицепс — 24 дюйма

• Телят — 22 из

Его руки позорят бодибилдеров старой школы. В то время как Шварценеггер целовал свои 22-дюймовые бицепсы перед Вейдером, Ронни согнул 22-дюймовые икры и сказал «сука, пожалуйста».

Хотя он больше не выглядит так, как раньше, из-за нескольких травм и старости, он по-прежнему является источником вдохновения для молодого поколения.

3. Лу Ферриньо

© YouTube

На пике роста Ферриньо был ростом 6 футов 5 дюймов и 285 фунтов, а его размеры были следующими: бедра: 29 дюймов; бицепс 22,5 дюйма; талия 34 «; грудь 59»; и горловина 19 «.

Его рекорды включают жим лежа 560 фунтов, становую тягу 850 фунтов и приседание 675 фунтов. В 1977 году он выиграл соревнования сильнейших мужчин в мире, подняв 2600 фунтов.машина в двух футах от земли.

Ему был всего 21 год, когда он выиграл свой первый титул «Мистер Вселенная», и этот рекорд до сих пор находится в Книге рекордов Гиннеса. Именно благодаря его огромному телосложению и рукам он в 70-х годах получил роль «Невероятного Халка», сделав его богатым и знаменитым.

4. Кеннет «Флекс» Уиллер

© clubees

Flex — американский профессиональный бодибилдер IFBB. Он выигрывал Арнольд Классик, ставший тогда рекордом, четыре раза и однажды был описан Арнольдом Шварценеггером как один из величайших бодибилдеров, которых он когда-либо видел.

Размер его руки составлял 22,8 дюйма, и он считался одним из самых эстетичных людей во вселенной бодибилдинга, что также позволило ему выиграть множество титулов и появиться во многих журналах о фитнесе.

5. Грег Ковач

© YouTube

Ковач изучал электротехнику в колледже и играл в хоккей и футбол, прежде чем посвятить свою жизнь карьере бодибилдера.

Согласно Muscle Insider, его рост 6 футов 4 дюйма, в межсезонье он весил 420 фунтов, а вес для соревнований составлял 330 фунтов.Его руки были 25 дюймов, грудь 70 дюймов, а ноги колоссальные 35 дюймов.

Сообщается, что в расцвете своей карьеры он развил более 27-дюймовые руки. Ковач получил свою карту IFBB Pro Card в 1996 году.

Гелиус — один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и отправляйте свои запросы о фитнесе на адрес heliusd @ hotmail.com.

Дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы Локоть

Клинический анамнез: У 56-летнего мужчины появились отек и экхимоз в антекубитальной ямке после «хлопка» и острого начала боли при поднятии тяжестей за неделю до этого. Какие выводы? Какой у вас диагноз?

1a 1b 1c Рис. 1:

Корональные (1a) и аксиальные (1b) STIR и сагиттальные T2-взвешенные (1c) изображения.

Результаты

2 Рис. 2:

Изображение STIR на коронковой части локтя демонстрирует частично обнаженную дистальную половину бугорка двуглавой мышцы (стрелки), в то время как проксимальный бугорок двуглавой мышцы демонстрирует прикрепление дистальных волокон сухожилия двуглавой мышцы (стрелка).

3 Рисунок 3:

На корональном STIR-изображении в дистальном отделе плечевой кости показаны втянутые и скрученные волокна сухожилия (синяя стрелка), окруженные отеком медиальнее интактного сухожильно-мышечного соединения вдоль латеральной стороны дистальной части двуглавой мышцы (красная стрелка).

4 Рисунок 4:

Сагиттальное изображение T2 FSE слева сосредоточено по ходу дистального сухожилия двуглавой мышцы и демонстрирует неповрежденные волокна сухожилия (красные стрелки), простирающиеся до бугорка двуглавой мышцы, но волокна слишком малы для представления сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы целиком, что позволяет предположить, что часть сухожилия на этом уровне отсутствует (стрелки).Сагиттальное изображение T2 FSE справа расположено немного ближе к середине и демонстрирует втянутые и утолщенные волокна сухожилия.

Диагноз

Полный разрыв и ретракция короткого головного компонента раздвоенного дистального сухожилия двуглавой мышцы.

Введение

Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы чаще всего наблюдаются в доминирующей руке у мужчин старше 40 лет и составляют от 3 до 10% травм двуглавой мышцы. Травма также поражает спортсменов, занимающихся силовыми тренировками или получивших травмы, связанные со спортом.Благодаря более глубокому пониманию анатомии и биомеханики сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы, хирурги с большей вероятностью смогут воссоздать нормальную анатомию и восстановить супинацию и сгибание в локтевом суставе у пациентов, перенесших разрыв дистального отдела двуглавой мышцы. МРТ полезна для определения степени разрыва и ретракции дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы. Кроме того, МРТ предоставляет информацию, которая помогает дифференцировать другие объекты, которые могут имитировать повреждение дистального отдела двуглавой мышцы.

Анатомия и функции

Длинная головка двуглавой мышцы возникает из супрагленоидного бугорка, а короткая головка бицепса — из клювовидного отростка.Исследования на трупах показали, что длинные и короткие мышцы двуглавой мышцы имеют мало мышечных и дистальных сухожильных связей ^{1 , 2 , 3} . Длинные и короткие мышцы головы пересекаются дистально над изменяющимся сегментом на уровне дистального мускульно-сухожильного сочленения, получившего название «гусиное перо» из-за его общего вида с гусиным пером ³ . Вместо одного цилиндрического дистального сухожилия двуглавой мышцы в большинстве случаев дистальное сухожилие двуглавой мышцы состоит из двух макроскопически различных сухожилий с разной степенью перекрещивания сухожильных волокон ^{1 , 2 , 3} .В результате получается дистальное сухожилие двуглавой мышцы, которое обычно состоит из двух независимых единиц, представляющих продолжение проксимальных длинных и коротких головных мышечно-сухожильных единиц двуглавой мышцы ⁴ .

5 Рисунок 5:

Проксимально, длинные (красные) и короткие (синие) сухожилия и мышцы головы ориентированы в коронарной плоскости и поворачиваются на 90 градусов наружу в сагиттальной плоскости в дистальном месте прикрепления, при этом длинный компонент головы расположен сзади. к короткому головному компоненту.Это изменение ориентации приводит к дистальному прикреплению сухожилия от короткой головки (синий цвет) двуглавой мышцы и проксимальному прикреплению сухожилия от длинной головки (красный цвет) двуглавой мышцы к бугорку двуглавой мышцы. Фиброзное кружево возникает в дистальном отделе мышечно-сухожилийного соединения, охватывает группу мышц-сгибателей и входит в проксимальный отдел локтевой кости.

Дистальное сухожилие, образованное длинной головкой двуглавой мышцы, прикрепляется к проксимальному бугорку двуглавой мышцы, а дистальное сухожилие короткой головки прикрепляется к дистальному участку двуглавой мышцы ² .Входной след короткой головки больше, чем у более проксимальной длинной головки ^1,2 . Короткий отпечаток головы располагается над вершиной бугорка двуглавой мышцы, в то время как длинный отпечаток головы лежит ближе кзади, в результате чего весь отпечаток слегка наклонен относительно длинной оси радиуса ⁵ . Биомеханически такая ориентация отпечатка стопы приводит к тому, что короткая голова обеспечивает наибольшую силу сгибания и супинации, когда предплечье находится в пронации и нейтральном положении ⁵ .Когда предплечье наклоняется под углом более 60 градусов, длинная головка обеспечивает более сильный супинационный момент, основанный на неполном раскручивании, немного заднем положении следа ⁵ .

6 Рисунок 6:

Дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к крайнему локтевому краю бугристости двуглавой мышцы и имеет форму ленты непосредственно проксимальнее его места прикрепления, но увеличивается в ширину и длине по мере того, как оно прикрепляется к бугорку. Весь дистальный след бицепса слегка наклонен к длинной оси лучевой кости.Дистально вводимый короткий головной компонент (синий) имеет больший отпечаток и покрывает вершину бугристости двуглавой мышцы, в то время как длинный головной компонент (красный) вставляется в проксимальную часть бугристости двуглавой мышцы в более заднем месте.

Фиброзное кружево (апоневроз двуглавой мышцы) возникает на уровне дистального отдела мышечно-сухожильного сочленения двуглавой мышцы. Диссекционные исследования противоречивы относительно точного происхождения. Athwal et al. обнаружили, что фиброзное лоскутное волокно образовалось только из сухожилия короткой головки, и посчитали, что это постоянный ориентир, помогающий хирургу правильно сориентировать разорванное дистальное сухожилие двуглавой мышцы во время ремонта ² .Другие исследования указывают на общее происхождение от короткой и длинной головы ^{1 , 3} . Фиброзное кружево простирается над проксимальными мышцами-сгибателями и фиксируется несколькими прочными фасциальными спайками до того, как вставляется в локтевой аспект проксимального отдела локтевой кости ² . Волокна фиброза лацерта также проходят радиально к мышцам-сгибателям, срединному нерву и плечевой артерии, прежде чем вставляются в радиальную часть проксимального отдела локтевой кости ¹ . Фиброзное кружево защищает нервно-сосудистые структуры, помогает передавать силу сгибания двуглавой мышцы на локтевую кость, а при сгибании мышц предплечья может изменять ориентацию двуглавой мышцы ¹ .

Двуглавая лучевая сумка представляет собой синовиальную сумку, выстланную между дистальным отделом двуглавой мышцы и бугорком двуглавой мышцы, обычно сплющенную и не визуализируемую. Растянутая сумка может простираться проксимально и окружать дистальное сухожилие двуглавой мышцы ¹ . Дистальное сухожилие двуглавой мышцы не имеет оболочки сухожилия, выстланной синовиальной оболочкой.

Нормальный внешний вид МРТ

Осевые изображения (рис. 7) наиболее полезны при оценке дистального отдела бицепса с дополнительной информацией, полученной в ортогональных проекциях.Вид FABS (согнутый локоть, отведенное плечо, супинированное предплечье) (рис. 8) был рекомендован для улучшения визуализации дистального прикрепления двуглавой мышцы. ⁶ . Нормальное сухожилие имеет слабый сигнал на всех последовательностях. Нормальное дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча может выглядеть как единое сухожилие с овальным поперечным сечением на осевых изображениях, как частично раздвоенное сухожилие с перемычкой волокон или как два отдельных сухожилия. Раздвоение легче всего определить в проксимальной части дистального сухожилия двуглавой мышцы (Рисунок 9) и может сохраняться до прикрепления к бугорку двуглавой мышцы, но чаще волокна сухожилия становятся неразделимыми при МРТ более дистально (Рисунок 10).

7 Рисунок 7:

Присоединение дистального сухожилия двуглавой мышцы к бугорку двуглавой мышцы проксимального лучевого сустава лучше всего демонстрируется на аксиальных изображениях. Нормальное сухожилие (стрелки) демонстрирует слабый сигнал на T1-взвешенных (слева) изображениях и T2-взвешенных изображениях с подавлением жира (справа).

8 Рисунок 8:

FABS (согнутый локоть, отведенное плечо, супинированное предплечье), вид дистального сухожилия двуглавой мышцы, улучшает визуализацию дистального сухожилия двуглавой мышцы, потому что сухожилие разматывается от бугристости двуглавой мышцы из-за супинированного положения и продольный вид сухожилия без наклона.

9 Рис. 9:

Т1-взвешенные аксиальные (слева) и коронарные (справа) изображения проксимальных частей раздвоенного сухожилия. В этом примере длинная (красная стрелка) и короткая (синяя стрелка) компоненты полностью разделены на этом уровне. Могут быть разветвления разной степени, при этом расщелина частично или полностью закрывается мостиковыми волокнами. В этом примере видно, что фиброзное кружево возникает из компонента короткой головки (наконечники стрелок).

10 Рис. 10:

Сагиттальные изображения, взвешенные по плотности протонов (слева) и Т2 (справа), которые включают дистальный отдел двуглавой мышцы, демонстрируют нормальный веерный вид по мере приближения сухожилия к бугорку двуглавой мышцы.Дистальное сухожилие двуглавой мышцы слева не выглядит раздвоенным (стрелки), а изображение справа изображает раздвоенное дистальное сухожилие двуглавой мышцы с указанием короткой головки (синяя стрелка) и длинной головки (красная стрелка).

Механизм травмы

Дистальный разрыв двуглавой мышцы чаще всего поражает доминирующую руку у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Механизм разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы — это принудительное разгибание локтя при сгибании на 90 градусов при супинированном предплечье.Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы чаще всего возникают после единичного травматического события. Однако данные свидетельствуют о том, что гиповаскулярность сухожилия и механическое повреждение во время ротации предплечья являются сопутствующими факторами, повышающими предрасположенность сухожилия к разрыву ⁷ . Следовательно, тендиноз и частичные разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы могут предшествовать полному разрыву. Курение и употребление анаболических стероидов также могут увеличить риск разрыва дистального отдела двуглавой мышцы. ^{8 , 9} .

Дистальные разрывы двуглавой мышцы у женщин крайне редки и обычно возникают в возрасте старше 60 лет. Травма чаще всего представляет собой частичный разрыв, не связанный с единичным травматическим событием, но с более коварным началом ¹⁰ .

Повреждения дистального мускульно-сухожильного сочленения с интактным дистальным сухожилием чрезвычайно редки и чаще всего возникают при вытянутом локте, предплечье супинации и плечевом суставе в активном или пассивном подъеме ¹¹ .

Клиническая картина и результаты физикального обследования

В классической клинической картине острого полного разрыва сухожилия двуглавой мышцы пациент описывает болезненный «хлопок» с последующим отеком и экхимозом в антекубитальной области, асимметрией контура двуглавой мышцы, отсутствием пальпируется дистальное сухожилие и слабость и / или боль, в первую очередь при сгибании и супинации.Втянутое дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча приводит к пальпируемому «новообразованию» в антекубитальной ямке.

Часто диагностика полного разрыва дистального отдела двуглавой мышцы не является простой задачей. В исследовании Devereaux и ElMaraghy ​​только 33% пациентов описали слышимый или ощутимый «хлопок», и только 38% имели видимую деформацию с хирургически подтвержденными полными разрывами дистального отдела двуглавой мышцы ¹² . Отек и гематома могут маскировать асимметрию дистальных мышц двуглавой мышцы, несмотря на втянутость сухожилия ¹² . Втягивание разорванного дистального сухожилия двуглавой мышцы предотвращается, если апоневроз двуглавой мышцы (Lacertus fibrosus) остается неповрежденным, и в таких случаях типичная «масса» втянутого сухожилия в антекубитальной ямке отсутствует.Кроме того, неповрежденная фиброзная мышца может ограничивать образование экхимоза, ограничивая гематому ¹³ . При более хронических травмах (старше 4 недель) отеки и экхимозы часто отсутствуют.

Частичные разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча обычно проявляются более незаметно, когда пациент жалуется на хроническую боль, часто без значительной потери силы.

Физикальное обследование, которое может помочь в диагностике полного разрыва дистального отдела двуглавой мышцы, включает тест крючка, тест на пассивную пронацию предплечья (PFP) и тест на интервал между складками двуглавой мышцы (BCI) ¹² .Испытание на крючок выполняется исследователем, пытающимся зацепить палец сзади за дистальное шнуровидное сухожилие двуглавой мышцы с боковой стороны, при этом локоть удерживается под углом 90 градусов сгибания и супинации предплечья. Это может быть достигнуто при сохранении дистального отдела двуглавой мышцы плеча, но при полном дистальном разрыве нет шнуровидной структуры, под которой можно было бы зацепить палец исследователя ¹⁴ . Неповрежденное сухожилие, но с болезненной реакцией на пробу с крючком, свидетельствует о частичном разрыве ¹⁴ .Тест PFP оценивает функциональную целостность дистального комплекса мышца-сухожилие-кость ¹⁵ . При полном отрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы наблюдается потеря видимых и пальпируемых движений проксимальнее дистального отдела живота дистальной двуглавой мышцы с пассивной пронацией предплечья, начиная с супинированного положения ¹⁵ . Тест BCI оценивает степень ретракции сухожилия, связанную с дистальным разрывом двуглавой мышцы, путем измерения расстояния между антекубитальной складкой локтя и бугорком дистального опускания двуглавой мышцы ¹⁶ .Аномальный ИМК указывает на разрыв дистального отдела двуглавой мышцы и фиброзного волокна ¹⁶ .

Результаты МРТ

МРТ позволяет охарактеризовать повреждения дистального отдела двуглавой мышцы от тендиноза до разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы, демонстрируя отклонения диаметра сухожилия, интенсивности сигнала от сухожилия и ретракции сухожилия. Тендиноз, частичный разрыв и полный разрыв могут поражать отдельное дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча и отдельные или оба компонента раздвоенного дистального сухожилия.

Результаты МРТ острого полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы лучше всего видны на сериях, чувствительных к жидкости, и включают разрыв сухожилия в месте прикрепления с разрывом, заполненным сигналом жидкости, повышенную интенсивность внутреннего сигнала и повышенную интенсивность сигнала в двуглавой мышце. живот и окружающие мягкие ткани (рисунок 11). Нечетко выраженный сигнал перитендинной жидкости, возникающий в результате кровотечения и отека, обычно присутствует при острых разрывах. Неповрежденная фиброзная мышца может предотвратить значительное втягивание разорванного сухожилия и затруднить дифференциацию полного разрыва от частичного разрыва (рис. 12).

11 Рис. 11:

Мужчина 49 лет использовал гаечный ключ и за неделю до этого почувствовал хлопок. Т2-взвешенные изображения с подавлением аксиального жира на уровне бугристости двуглавой мышцы (слева) и мыщелков плечевой кости (в центре) демонстрируют легкое шпорезирование на ладонном и дорсальном краях бугристости двуглавой мышцы (изогнутые стрелки) и отсутствие прикрепляющегося дистального отдела двуглавой мышцы. сухожилие (наконечник стрелы). Более проксимально, обширный отек идентифицируется кпереди от плечевой мышцы без визуализации сухожилия двуглавой мышцы (звездочка) и отслеживается медиально по ходу фиброзного лоскута (короткие стрелки), что соответствует разрыву фиброзного лоскута, что способствует заметному сокращению разорванного дистального отдела. сухожилие двуглавой мышцы.Втянутое и расслабленное дистальное сухожилие двуглавой мышцы (стрелка) идентифицируется на сагиттальном изображении, взвешенном по плотности протонов с подавленным жиром (справа), в окружении отека.

12 Рис. 12:

Мужчина 57 лет получил травму тяги с «хлопком» 1 неделей ранее. Сагиттальное изображение STIR (слева) демонстрирует минимально ретракционный полный разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы (стрелка) с перитендинным отеком и кровоизлиянием (звездочка). Осевое Т1-взвешенное изображение (справа) на уровне локтевого сустава показывает неповрежденное фиброзное лоскутное волокно (стрелки), возникающее из сухожилия двуглавой мышцы (короткая стрелка), ограничивающее втягивание сухожилия.

Частичные разрывы сухожилия двуглавой мышцы плеча диагностируются по аномальному сигналу внутрисухожильной жидкости и изменениям калибра сухожилия (рис. 13). Отек костного мозга при бугристости двуглавой мышцы и бурсит лучевого сустава — частые сопутствующие находки ¹⁷ . С улучшенным пониманием архитектуры обычно раздвоенного дистального сухожилия двуглавой мышцы, частичные разрывы могут быть дополнительно описаны статусом дистальных коротких и длинных головок (рис. 13). То, что когда-то было диагностировано как частичный разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы с продольным отслоением или расщеплением, во многих случаях, вероятно, было полным разрывом изолированного компонента раздвоенного дистального сухожилия двуглавой мышцы, как в тестовом случае ¹⁹ .При использовании малоинвазивных методов пластики с одним разрезом такая травма может быть пропущена из-за неповрежденного, туго оставшегося сухожилия ¹⁹ . Чаще всего разрывается короткий головной компонент ¹⁹ с различным вовлечением более проксимально вставляемого компонента в результате тендиноза, частичного или полного разрыва ³ . Отдельные разрывы длинного головного компонента встречаются реже.

13 Рисунок 13:

Последовательные Т2-взвешенные аксиальные изображения с подавленным жиром, полученные через раздвоенное дистальное сухожилие двуглавой мышцы от проксимального (слева) к дистальному (справа), демонстрируют ход длинной головки (красная стрелка), которая находится сзади и вставляет проксимальнее короткой головки (синяя стрелка).В этом случае наблюдается умеренный тендиноз длинного сухожилия двуглавой мышцы в месте прикрепления, характеризующийся неточно выраженным усилением внутреннего сигнала сухожилия. Частичный разрыв короткой головки виден в месте ее прикрепления с очаговой неровностью контура сухожилия и небольшими очагами жидкостного сигнала на отпечатке сухожилия с умеренным отеком нижележащего костного мозга (наконечник стрелки).

МРТ-визуализация тендиноза определяется на основании аномального диаметра сухожилия или повышенной интенсивности сигнала сухожилия, который не проходит параллельно жидкости (Рис. 14) ³ .Признаки тяжелого тендиноза могут совпадать с появлением частичных разрывов слабой степени ¹⁸ .

14 Рис. 14:

Мужчина 48 лет с болью в локте после подъема тяжестей. Осевые Т1-взвешенные (слева) и Т2-взвешенные (справа) аксиальные изображения с подавлением жира через бугорок двуглавой мышцы. Повышенный сигнал от сухожилия, но без внутреннего сигнала от жидкости и увеличенная толщина сухожилия (стрелки) соответствуют умеренному тендинозу. Небольшое количество жидкости видно в двуглавой сумке лучевой кости (наконечник стрелки).

Дифференциальные аспекты

Двуглавый лучевой бурсит

Двуглавый бурсит может проявляться в виде болезненного переднекубитального образования ³⁹ . Двуглавый бурсит обычно сопровождает частичный разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. При отсутствии патологии сухожилий двуглавой мышцы двуглавой мышцы бурсит чаще всего ассоциируется с чрезмерной нагрузкой и повторяющимися механическими травмами ³⁹ . Также может наблюдаться поражение бурсальной полости воспалительными процессами, такими как ревматоидный артрит и инфекция, и синовиальными метапластическими процессами, такими как синовиальный остеохондроматоз.Растяжение сумки простой или сложной жидкостью, синовиальная пролиферация и синовиальный остеохондроматоз легко демонстрируются с помощью МРТ (рис. 15). Окружающий отек и синовиальная пролиферация больше указывают на лежащую в основе воспалительную или инфекционную этиологию.

15 Рис. 15:

70-летний мужчина с историей ревматоидного артрита и новообразованием в антекубитальной области в течение 2 недель. Осевые (слева) и сагиттальные (справа) изображения STIR демонстрируют тяжелый бицепиторадиальный бурсит (звездочки) с интактным дистальным сухожилием двуглавой мышцы (стрелки).

Деформация плечевой мышцы

Деформации плечевой мышцы, такие как разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, часто возникают по схожему механизму повреждения и могут сопровождать разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы. В качестве альтернативы растяжение плечевой мышцы может быть изолированной находкой с интактным дистальным отделом двуглавой мышцы (Рисунок 16). С ростом популярности скалолазания, включая более специализированные тренировки, все чаще встречаются некоторые ранее редкие травмы. Тендинит плечевой мышцы возникает в результате длительного сгибания и пронации локтя, типичных для скалолазов, и получил название «локоть скалолаза».Этот механизм может привести к тендинозу плечевой мышцы, растяжению мышц или даже к разрывам.

16 Рисунок 16:

Мужчина 30 лет, получивший травму при поднятии тяжестей. Осевые (слева) и сагиттальные (справа) Т2-взвешенные изображения демонстрируют усиление сигнала в дистальной части плечевой мышцы (стрелки) в глубине до нормального дистального сухожилия двуглавой мышцы (стрелка), совместимое с растяжением мышцы.

Лечение

Хирургическое лечение дистального разрыва двуглавой мышцы приводит к превосходной силе супинации и сгибания и облегчению боли по сравнению с консервативным лечением ²¹ .Наиболее желательно раннее хирургическое вмешательство. Ремонт, выполненный через 4 недели после травмы, может потребовать использования трансплантата сухожилия из-за атрофии мышц, потери длины сухожилия и облитерации двуглавой мышцы ^{22, 23, 24} . Лечение частичных разрывов часто начинается консервативно с наложения шин, нестероидной терапии и физиотерапии ²⁵ . Однако многим из этих пациентов в конечном итоге потребуется хирургическое вмешательство для облегчения боли и восстановления сил ²⁵ .

Восстановление дистального отдела бицепса как можно ближе к его естественному отпечатку важно для оптимального функционирования. Биомеханические исследования показали, что восстановление, расположенное слишком кпереди от отпечатка стопы, приводит к потере момента супинации между нейтральной и полной супинацией предплечья ²⁶ . Невозможность распознать наличие отдельных связок во время ремонта может привести к неправильному размещению короткой или длинной головки, что препятствует восстановлению функции двуглавой мышцы. ⁵ .Несколько исследований показали, что восстановление дистального сухожилия двуглавой мышцы до его естественного отпечатка намного проще выполнить задним хирургическим доступом ^{27 , 28} . Однако в более поздней технике используется один передний разрез с чрескостными швами для повторного прикрепления дистального сухожилия двуглавой мышцы к его нормальному отпечатку, чтобы максимизировать супинацию ²⁹ .

Первые попытки прикрепить разорванное сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы к бугорку двуглавой мышцы были выполнены через передний разрез и привели к значительному количеству нервно-сосудистых осложнений ³⁰ .Последующие методы пытались более точно восстановить анатомический след, используя передний разрез для извлечения сухожилия и задний разрез для повторного прикрепления сухожилия к бугорку двуглавой мышцы. Этот тип пластики встречался с повышенной частотой гетеротопической кости (рис. 17) и проксимального лучевого синостоза в результате частичного удаления межкостной перепонки и надкостницы локтевой кости с рассечением мышц латеральной стороны олекранона для получения обнажения.Последующие техники разделения мышц супинатора и общей мышечной массы разгибателя значительно снизили частоту лучевого синостоза при использовании доступа с двумя разрезами ³⁰ . В настоящее время используются как одинарные, так и двойные разрезы. Недавнее рандомизированное клиническое исследование не продемонстрировало значительных различий в результатах между подходами с одним и двумя разрезами, за исключением примерно 10% большей силы сгибания в группе с двойным разрезом ³¹ .Кроме того, значительно чаще наблюдались незначительные преходящие осложнения, такие как преходящая нейропраксия латерального кожного нерва при использовании доступа с одним разрезом ³¹ . Для восстановления дистального сухожилия двуглавой мышцы используются различные методы фиксации, включая чрескостные швы, фиксаторы швов, кортикальные кнопки, интерференционные винты и комбинации кортикальных кнопок и интерференционных винтов ^{32 , 33 , 34 , 35 , 36} .

17 Рисунок 17:

Осевое T1-взвешенное изображение (слева) и сагиттальное изображение STIR (справа) демонстрируют серьезную гетеротопическую оссификацию (стрелки), которая часто была связана с ранним восстановлением техники двойного разреза. Доказательства отсечения мышцы от локтевой кости видны на сагиттальной серии STIR сзади с небольшими артефактами швов, примыкающими к задней боковой части локтевой кости (наконечники стрелок).

Было показано, что восстановление фиброзного лоскута усиливает восстановление сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы, но в настоящее время нет доказательств улучшения клинических результатов после восстановления фиброзного лоскута. ³⁸ .Нижележащие плечевые сосуды и срединный нерв могут быть подвергнуты прямому повреждению, например, разрыву, и сжатие срединного нерва может произойти при плотной пластике ³⁸ .

Осложнения хирургического восстановления сухожилия двуглавой мышцы по-прежнему включают гетеротопическую оссификацию (рис. 18). Механический отказ ремонта может произойти при повторяющемся разрыве, поломке или смещении способа фиксации. Поли-L-лактид и другие биоабсорбируемые интерференционные винты обычно приводят к значительному остеолизу и расширению костного туннеля (рис. 19), но без значительной корреляции между степенью остеолиза и функциональными и клиническими исходами ³⁷ .Дополнительные осложнения биоабсорбируемых винтов включают реакции на инородное тело, которые варьируются от легких, самоограничивающихся реакций до тяжелых воспалительных реакций, включая массы, скопления и развитие дренирующих пазух, которые могут имитировать инфекцию (рис. 20).

18 Рисунок 18:

Аксиальные (слева) и корональные (справа) Т1-взвешенные изображения после восстановления одного переднего разреза демонстрируют послеоперационное утолщение дистального сухожилия двуглавой мышцы (стрелки) с небольшим прилегающим очагом гетеротопической оссификации (стрелки) ).

19 Рисунок 19:

Передняя и боковая рентгенограммы демонстрируют увеличенный костный туннель (наконечники стрелок), типичный для остеолиза, сопровождающего биорассасывающиеся интерференционные винты. Небольшой очаг гетеротопической оссификации виден ладонью лучевой кости на боковой проекции (стрелка).

20a 20b Рисунок 20:

(20a) Сагиттальные STIR-изображения того же пациента, что и на рисунке 17, демонстрируют T2-гиперинтенсивное скопление (стрелки), отслеживающее проксимально от внутрикостного канала на лучевом бугорке, содержащем линейный и точечный материал и мусор. .Неповрежденное дистальное сухожилие двуглавой мышцы (стрелки) видно на соседнем сагиттальном срезе.
(20b) Корональные взвешенные по плотности протонов (слева) и аксиальные T1-взвешенные (справа) изображения демонстрируют скопление (стрелки), содержащее обломки, расположенные вдоль радиальной стороны дистального сухожилия двуглавой мышцы (стрелки), типичные для реакции на инородное тело. Пациент хорошо отреагировал на санацию раны, и было подтверждено, что восстановление двуглавой мышцы не повреждено.

Заключение

Диагностика разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы может быть затруднена при отсутствии ретракции сухожилия или наличии частичного разрыва.Наличие раздвоенного дистального сухожилия двуглавой мышцы может еще больше усложнить клиническую картину, когда разорван только один компонент. МРТ позволяет оценить раздвоение дистального сухожилия двуглавой мышцы и помогает отличить полный разрыв сухожилия от частичного. После операции МРТ позволяет оценить восстановление сухожилия и выявить возможные послеоперационные осложнения.

Ссылки

1. Имс, М. Х. А., Бейн, Г. И., Фогг, К. А. и ван Рит, Р.P. Анатомия дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: исследование на трупе. J. Bone Joint Surg. Являюсь. 89, 1044–1049 (2007).
2. Athwal, G. S., Steinmann, S. P. & Rispoli, D. M. Дистальное сухожилие двуглавой мышцы: след и соответствующая клиническая анатомия. J. Hand Surg. Являюсь. 32, 1225–1229 (2007).
3. Dirim, B. et al. Терминальная бифуркация двуглавой мышцы плеча и сухожилия: анатомические аспекты и клинические последствия. AJR. Являюсь. Дж.Рентгенол. 191, W248–55 (2008).
4. Schmidt, C.C., Jarrett, C.D. & Brown, B.T. Дистальное сухожилие двуглавой мышцы. J. Hand Surg. Являюсь. 38, 811–21; викторина 821 (2013).
5. Jarrett, C.D. et al. Анатомический и биомеханический анализ короткого и длинного головных компонентов дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. J. Shoulder Elbow Surg. 21, 942–8 (2012).
6. Giuffre, B. & Moss, M. Оптимальное расположение для МРТ сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: согнутый отведенный супинированный вид. Am. J. Roentgenol. 944–946 (2004). в
7. Зайлер III, Дж., Паркер, Л., Чемберленд, П., Шербурн, Г. и Карпентер, В. • Сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы плеча: два возможных механизма, участвующих в его разрыве: артериальное кровоснабжение и механическое столкновение. J. плечо… 4, 149–156 (1995).
8. Сафран, М. Р. и Грэм, С. М. Дистальные разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча: частота, демография и влияние курения. Clin. Ортоп. Relat. Res. , 275–283 (2002). doi: 10.1097 / 01.blo.0000026560.55792.02
9. Schneider, A., Bennett, J. M., O’Connor, D. P., Mehlhoff, T. & Bennett, J. B. Двусторонние разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J. Shoulder Elbow Surg. 18, 804–7 (2009).
10. Jockel, C. R., Mulieri, P. J., Belsky, M. R. & Leslie, B.M. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча у женщин. J. Shoulder Elbow Surg. 19, 645–50 (2010).
11. Шамблин М. Л. и Сафран М. Р. Травма дистального отдела двуглавой мышцы в области сухожильно-мышечного соединения. J. Плечо Elb. Surg. 16, 208–212 (2007).
12. Devereaux, M. W. & ElMaraghy, A. W. Улучшение быстрой и надежной диагностики полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: детальный подход к клиническому обследованию. Am. J. Sports Med. 41, 1998–2004 (2013).
13. Бэйн, Г. И., Джонсон, Л. Дж. И Тернер, П. С. Лечение частичных разрывов дистального сухожилия двуглавой мышцы. Sports Med. Arthrosc. 16, 154–161 (2008).
14. О’Дрисколл, С. В., Гонсалвес, Л. Б. Дж. И Дитц, П. Тест крючка для отрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am. J. Sports Med. 35, 1865–9 (2007).
15. Harding, W. Новый клинический тест на отрыв прикрепления сухожилия двуглавой мышцы плеча. Ортопедия 28, 27–29 (2005 г.).
16. ЭльМараги, А., Деверо, М. и Цой, К. Интервал между складками двуглавой мышцы плеча для диагностики полных разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы. Clin. Ортоп. Relat. Res. 466, 2255–2262 (2008).
17. Феста, А., Мульери, П. Дж., Ньюман, Дж. С., Шпиц, Д. Дж. И Лесли, Б. М. Эффективность магнитно-резонансной томографии при обнаружении частичного и полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы. J. Hand Surg. Являюсь. 35, 77–83 (2010).
18. Williams, B.D. et al. Частичный разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: МРТ и связанные клинические данные. Skeletal Radiol. 30, 560–564 (2001).
19. Koulouris, G. et al. Двустворчатое прикрепление дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча с изолированным разрывом: данные магнитного резонанса. J. Shoulder Elbow Surg. 18, e22–5 (2009).
20. Brigido, M. K., De Maeseneer, M. & Morag, Y. Distal biceps brachii. Семин. Опорно-двигательный аппарат. Радиол. 17, 20–7 (2013).
21. Дэвисон, Б. Л., Энгбер, В. Д. и Тигерт, Л. Дж. Долгосрочная оценка восстановленных разрывов сухожилия дистальной двуглавой мышцы плеча. Clin. Ортоп. Relat. Res. 186–191 (1996).
22. Darlis, N. a & Sotereanos, D. G. Реконструкция дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча при хронических разрывах. J. Shoulder Elbow Surg. 15, 614–9
23. Wiley, W. B., Noble, J. S., Dulaney, T. D., Bell, R.H. и Noble, D. D. Поздняя реконструкция хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы с помощью техники аутотрансплантата полусухожильной мышцы. J. Shoulder Elbow Surg. 15, 440–4
24. Халлам, П.И Бэйн, Г. И. Восстановление хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием аутологичного трансплантата подколенного сухожилия и эндобутона. J. Плечо Elb. Surg. 13, 648–651 (2004).
25. Вардакас, Д. Г., Масгрейв, Д. С., Варитимидис, С. Е., Гебель, Ф. и Сотереанос, Д. Г. Частичный разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы. J. Плечо Elb. Surg. 10, 377–379 (2001).
26. Шмидт, К. К., Вейр, Д. М., Вонг, А. С., Ховард, М., Миллер, М. С. Эффект места прикрепления бицепса. J. Shoulder Elbow Surg. 19, 1157–65 (2010).
27. Hansen, G. et al. Анатомическая пластика дистального сухожилия двуглавой мышцы не может быть последовательно выполнена с помощью классической техники фиксации швов с одним разрезом. J. Shoulder Elbow Surg. 23, 1898–1904 (2014).
28. Фортман, К. Л., Циммерман, Р. М., Салливан, М. Дж. И Гэбел, Г. Т. Анатомия поперечного сечения бугристости двуглавой мышцы и прикрепления сухожилия двуглавой мышцы плеча: актуальность для анатомического восстановления сухожилий. J. Shoulder Elbow Surg. 17, 522–6 (2008).
29. Tanner, C., Johnson, T., Muradov, P. & Husak, L. Оптимизация мощности одного разреза и экономичное восстановление дистального отдела бицепса (SPOC). J. Shoulder Elbow Surg. 22, 305–11 (2013).
30. Джон, К. К., Филд, Л. Д., Вайс, К. С. и Савойя, Ф. Х. Восстановление острых разрывов дистального отдела двуглавой мышцы за один разрез с использованием анкеров для наложения швов. J. Shoulder Elbow Surg. 16, 78–83 (2007).
31. Urgery, S. et al. Техника одиночного и двойного разрезов для восстановления острых разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы. 1166–1174 (2012).
32. Хайнцельманн, А. Д., Савойя, Ф. Х., Рэмси, Дж. Р., Филд, Л. Д. и Маццокка, А. Д. Комбинированная техника восстановления дистального отдела двуглавой мышцы с использованием кнопки для мягких тканей и интерференционного винта для биотенодеза. Am. J. Sports Med. 37, 989–94 (2009).
33. Hartman, M. W., Merten, S. M. & Steinmann, S. P. Техника мини-открытых двух разрезов для восстановления разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J. Shoulder Elbow Surg. 16, 616–20 (2007).
34. Weinstein, D. M. et al. Функция локтя после восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием доступа с двумя разрезами. J. Shoulder Elbow Surg. 17, 82С – 86С (2008 г.).
35. Peeters, T. et al. Функциональный результат после восстановления разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы с использованием эндопротезной техники. J. Плечо Elb. Surg. 18, 283–287 (2009).
36. Хан, А. Д. и др. Ремонт дистальных разрывов сухожилий двуглавой мышцы с помощью фиксаторов швов через один передний разрез. Артроскопия 24, 39–45 (2008).
37. Ланда, Дж., Бхандари, С., Штраус, Э. Дж., Уокер, П. С. и Мейслин, Р. Дж. Влияние восстановления фиброзного волокна на восстановление сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: биомеханическое, функциональное и анатомическое исследование. Am. J. Sports Med. 37, 120–3 (2009).
38. Потапов, А., Laflamme, Y.G., Gagnon, S., Canet, F. и Rouleau, D.M. Прогрессирующий остеолиз лучевой кости после восстановления дистального сухожилия двуглавой мышцы с помощью биодеградируемого винта. J. Shoulder Elbow Surg. 20, 819–26 (2011).

Размер защиты руки | Артебо

Как рассчитать свой размер

С помощью рулетки измерьте следующее:

1. окружность запястья (около)
2. обхват чуть ниже локтя
3. окружность чуть выше локтя
4. длина предплечья от запястья до сгиба на внутренней стороне локтя с вытянутой рукой.

Plus, только для защиты руки с длинным рукавом:

1. Окружность плеча чуть выше двуглавой мышцы
2. длина всей руки от запястья до уровня чуть выше бицепса (не до плеча!) На 3-4 см до усилителя

Место измерения можно увидеть на фотографии, номера от 1 до 4.

При заказе введите размеры в поле для комментариев формы заказа, например: 1 = 15 см / 2 = 25 см / и т. Д.

Женщинам размера M или XL следует заказывать короткий размер M и короткий размер XL.Размер XL подходит для окружности 35 см и более, измеренной непосредственно над внутренней стороной локтя.

Размер	Длина	Окружность плеча прибл.
ДЕТЕЙ	37 см	23-27 см
XS	42 см	27-31 см
S	42 см	31-35 см
M	45 см	31 — 36 см
л	48 см	— 42 см
XL, короткий	42 см	— 45 см
XL	48 см	— 45 см

Размер	Длина	Размер вокруг запястья прибл.	Размер вокруг локтя прибл.
XS	25 см	13-15 см	21 — 23,5 см
S	25 см	14,5 — 16,5 см	23,5 — 26,5 см
M	25 см	17-19 см	28-30 см
л	27 см	18-20 см	29-32 см
XL	25 см	21-24 см	32-35 см

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы — StatPearls

Непрерывное обучение

Сухожилие двуглавой мышцы состоит из двух головок, образующихся в результате клювовидного отростка (короткая головка) и супрагленоидного бугорка лопатки (длинная головка).Сухожилие прикрепляется к бугристости лучевой кости двуглавой мышцы. Сухожилие двуглавой мышцы является сильным супинатором предплечья и служит слабым сгибателем локтя. В некоторых отчетах также упоминается вклад сухожилия длинной головки двуглавой мышцы в стабильность плечевого сустава. Разрыв проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча лечится консервативно, а повреждение его дистального прикрепления обычно требует хирургического вмешательства. В этом упражнении рассматриваются причины, проявления и диагностика сухожилия двуглавой мышцы плеча, а также подчеркивается роль межпрофессиональной группы в ведении таких пациентов.

Цели:

• Определите этиологию разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча.

• Проверьте картину разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча.

• Опишите возможные варианты лечения разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча.

• Объясните возможные стратегии межпрофессиональной команды для улучшения координации помощи и коммуникации для улучшения лечения разрыва сухожилия двуглавой мышцы и улучшения результатов.

Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Двуглавая мышца плеча имеет две головки: одна происходит от клювовидного отростка (короткая головка), а другая — от супрагленоидного бугорка лопатки и верхней губы (длинная головка). Дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к бугристости лучевой кости двуглавой мышцы. Сухожилие двуглавой мышцы является сильным супинатором предплечья и служит слабым сгибателем локтя. Длинная головка (проксимальное сухожилие двуглавой мышцы плеча) способствует устойчивости плечевого сустава. В большинстве случаев разрывы бицепса связаны с длинной головкой.

Разрыв проксимального сухожилия двуглавой мышцы лечится консервативно, а повреждение его дистального прикрепления обычно требует хирургического вмешательства. Пациенты обычно успешно выздоравливают, если они получают своевременный диагноз и лечение. [1] [2] [3]

Дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может быть полным или частичным отрывом с боковой стороны лучевого бугорка. Кроме того, сообщалось о взаимодействии мышц между веществами, например, в случаях, когда вокруг мышцы наматывалась веревка (перетягивание каната).

Этиология

Дистальный разрыв двуглавой мышцы возникает из-за чрезмерной эксцентрической силы, когда рука приводится в разгибание из-за сгибания. Эти виды деятельности включают тяжелую атлетику, борьбу и трудоемкую работу. Разрыв проксимального отдела двуглавой мышцы, как правило, происходит не из-за уникального механизма повреждения, а в значительной степени коррелирует с заболеванием вращательной манжеты плеча [4].

Факторы риска включают возраст, курение, ожирение, прием кортикостероидов и чрезмерное употребление. Редкие причины включают употребление хинолонов, диабет, волчанку и хронические заболевания почек.

Эпидемиология

Частота разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы составляет около 2,55 на 100 000 пациенто-лет. Большинство пациентов (более 95%) — мужчины, и травмы обычно происходят в среднем возрасте (от 35 до 54 лет) [5]. Разрыв дистального отдела двуглавой мышцы в основном затрагивает доминирующую конечность. Однако проксимальный разрыв двуглавой мышцы обычно наблюдается у пожилых пациентов, и его точная частота неизвестна, но встречается чаще, чем дистальный разрыв двуглавой мышцы.

Патофизиология

Возраст, чрезмерное употребление, курение и употребление кортикостероидов способствуют дегенерации сухожилий и, позже, тендинопатии.Кроме того, в дистальном отделе сухожилия двуглавой мышцы есть сосудистый водораздел, и отсутствие достаточного кровоснабжения также играет решающую роль в потенцировании разрыва сухожилия. [6]

Разрыв проксимального сухожилия в большинстве случаев происходит в месте соединения сухожилия и верхней губы или костного прикрепления. Разрывы дистального сухожилия обычно происходят в месте прикрепления лучевого бугорка.

Гистопатология

Гистопатологические исследования показывают, что в разорванном сухожилии двуглавой мышцы обнаруживается повышенное содержание протеогликана, коллагена типа III, матриксной металлопептидазы-1 и матриксной металлопептидазы-3, дезорганизованное расположение волокон, что сопоставимо с обнаружением тендинопатии.

История и физика

Пациенты, страдающие разрывом сухожилия двуглавой мышцы плеча, могут жаловаться на внезапную острую боль в локте или плече, в зависимости от места разрыва. Обычно в анамнезе возникает внезапная эксцентрическая сила согнутого локтя. Во время травмы они могут почувствовать слышимый хлопок в пораженной руке. Боль может сохраняться от нескольких недель до месяцев. Боль может уменьшиться, если сухожилие полностью разорвано. Пациенты обычно жалуются на выпуклую массу в плече из-за чрезмерного сокращения живота двуглавой мышцы, известной как «деформация Папайя».«У людей с ожирением, как правило, трудно оценить эту деформацию папайя.

У пациентов с дистальным отделом двуглавой мышцы разрыв, экхимоз, отек и болезненность могут присутствовать в переднегубной ямке. Если поражен апоневроз двуглавой мышцы (Lacertus fibrosus), мышца будет втягиваться в верхнюю часть руки, и дефект дистального сухожилия будет пальпироваться. Тест крючка может использоваться для определения отсутствия сухожилия двуглавой мышцы в месте его дистального прикрепления. степени сгибания, а затем супинирует его.Во-вторых, исследователь пытается зацепить сухожилие под кожей. Неповрежденное дистальное сухожилие двуглавой мышцы позволяет исследователю зацепить указательный палец за сухожилие двуглавой мышцы. Этот тест обладает высокой специфичностью и чувствительностью при диагностике дистального разрыва двуглавой мышцы. [7]

Удивительно, но у пациентов с проксимальным разрывом сухожилия двуглавой мышцы может быть очень мало других признаков и симптомов, кроме боли. У них может быть экхимоз проксимального отдела руки, иногда доходящий до локтя. Разрыв проксимального отдела двуглавой мышцы не приводит к долгосрочному изменению силы локтя или плеча.Важно проверить атрофию мышц плечевого пояса и соударение плеча, поскольку нарушения проксимального отдела сухожилия двуглавой мышцы обычно связаны с патологией вращающей манжеты плеча.

Оценка

Диагноз часто ставится клинически, тогда как визуализация полезна, когда диагноз неясен или рассматривается частичный разрыв. Для постановки диагноза описаны три критерия:

1. История одного травматического события. Пациент сообщит о внезапном болезненном хлопке, когда локоть эксцентрично нагружается от сгибания до разгибания.например, при сгибании рук на бицепс.

2. Крупно пальпируемые и видимые признаки втягивания живота двуглавой мышцы (обратная деформация папайя)

3. Слабость сгибания локтя и супинации предплечья при разрыве дистального отдела двуглавой мышцы.

Провокационные тесты

Тест с крючком: Обследующий использует указательный палец, чтобы зацепить им боковой край сухожилия двуглавой мышцы плеча, в то время как пациент активно сгибает и супинирует локоть.Если экзаменующий может зацепить пальцем 1 см ниже сухожилия, тест положительный и сухожилие не повреждено. Ложноположительный тест может быть обнаружен при частичном разрыве или когда фиброз лацератуса или нижележащее сухожилие плечевой мышцы ошибочно интерпретируются как неповрежденное сухожилие двуглавой мышцы плеча.

Тест на сжатие бицепса по Руланду: Выполняется с опорой в локтевом суставе под сгибанием от 60 до 80 градусов и пронацией предплечья. Затем экзаменатор сжимает дистальный отдел двуглавой мышцы живота. Тест положительный, если нет супинации предплечья или запястья пациента.

Частичные разрывы могут проявляться схожими, но незаметными симптомами и физическим проявлением, как правило, с болью, слабостью и отсутствием пальпируемого дефекта, что иногда приводит к поздней диагностике. Ультразвук — недорогой, неинвазивный инструмент для выявления отсутствия сухожилия, но его использование зависит от специалиста. Рентгенограммы обычно не могут помочь в диагностике; изредка может быть видно небольшое пятнышко кости от лучевого бугорка. Рентгенограммы могут быть полезны для обследования других сопутствующих состояний, подтверждения отсутствия другой костной патологии или иногда для выявления гипертрофии лучевого бугорка или случайного отрывного перелома бугорка.МРТ редко требуется для диагностики, но полезно различать следующее:

Лечение / ведение

Лечение разрыва двуглавой мышцы зависит от места разрыва.

Разрыв сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы (длинной головки)

При разрыве проксимального сухожилия обычно достаточно безоперационного лечения, так как это чаще встречается у пожилых пациентов. Однако остаточная косметическая деформация и некоторые периодические спазмы двуглавой мышцы могут сохраняться.Более молодые пациенты и пациенты женского пола, которые не желают мириться с косметической деформацией, и пациенты спортивного телосложения с частыми спазмами могут выбрать хирургическое вмешательство в виде тенодеза двуглавой мышцы. Наличие сопутствующей патологии вращающей манжеты также может повлиять на хирургическое лечение. Субпекторальный тенодез — предпочтительный доступ для тенодеза двуглавой мышцы, когда сухожилие прикрепляется к кости в двуглавой борозде. Иногда эту процедуру проводят одновременно с артроскопическим лечением патологии вращательной манжеты плеча.Новые имплантаты, такие как интерференционные винты и биорассасывающиеся анкеры для швов, можно устанавливать либо открытым, либо артроскопическим способом, чтобы закрепить сухожилие в субпекторальном пространстве. Сообщается, что все упомянутые выше подходы позволяют достичь хороших клинических результатов. Однако есть ограниченные данные, показывающие превосходство хирургического вмешательства над нехирургическим подходом [8].

Разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы

Безоперационное лечение: Пациенты с низкой физической нагрузкой и множественными сопутствующими заболеваниями больше подходят для консервативного лечения.Если апоневроз двуглавой мышцы (фиброз лацерта) не поврежден, функциональный дефицит из-за разрыва двуглавой мышцы может быть минимизирован. Любого пациента, который выбирает консервативное лечение разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы, необходимо проконсультировать по поводу исходов с потерей 50% устойчивой силы супинации, 40% потерей силы супинации, 30% потерей силы сгибания и примерно 15% потерей силы захвата. .

Оперативное лечение: обычно показано молодым активным пациентам, которые не желают жертвовать своими функциями.Особенно из-за преимуществ более быстрого восстановления и возвращения в спорт. [9] [10] [11] Большинство хирургов рекомендуют оперативное лечение разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы, чтобы восстановить максимальную силу супинации предплечья и эффективно облегчить боль в антекубитальной ямке. Оперативное лечение может быть предложено при острых, подострых и хронических разрывах, а также в случаях частичных разрывов, которые не привели к консервативному лечению. В идеале, хирургическое вмешательство должно быть назначено как можно раньше, чтобы избежать необходимости в более разгибательном доступе и диссекции, которые могут быть важны из-за ретракции и рубцевания дистального сухожилия двуглавой мышцы из-за отсроченного вмешательства.

Хирургическое лечение дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча можно разделить на 2 метода. Неанатомический подход предполагает наложение швов на разорванное сухожилие двуглавой мышцы плеча, что является простым и эффективным способом восстановления силы сгибания. Анатомический подход указывает на повторное введение разорванного сухожилия на лучевой бугорок, что, как сообщается, дает лучшие результаты в восстановлении силы сгибания в локтевом суставе и супинации предплечья.

Существует 2 метода хирургического обследования и фиксации разорванного дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча.[12]

Техника переднего одиночного разреза

• Разрез над передней стороной локтя, на уровне или чуть дистальнее переднекубитальной ямки. Глубокая диссекция включает промежуток между brachioradialis, который отведен латерально, и круглым пронатором, который отведен медиально.

• Наиболее частым осложнением является повреждение латерального переднебрачного кожного нерва, выходящего между плечелучевой и плечевой ямками в переднекубитальной ямке.Повреждение лучевого или заднего межкостного нерва является наиболее серьезным осложнением, с которым можно столкнуться в этой ситуации [13]. Задний межкостный нерв можно защитить, уменьшив латеральную ретракцию и удерживая предплечье супинированным на протяжении всей процедуры.

• Менее распространены гетеротопическая оссификация и синостоз по сравнению с методом двойного разреза.

Техника двойного разреза

• Метод разработан для предотвращения повреждения заднего межкостного нерва.

• Включает меньший передний разрез над переднегубной ямкой и второй заднебоковой разрез локтя. Глубокая диссекция включает промежуток между локтевым разгибателем запястья и общим разгибателем пальцев. Передняя диссекция аналогична технике одиночного разреза. Как только лучевой бугорок идентифицирован, для направления второго разреза используются щипцы для тупой изогнутой артерии, скользящие по медиальной границе бугорка, прокалывание анкониуса и натяжение кожи в том месте, где должен быть сделан второй разрез.

• Техника двойного разреза более распространена для развития синостоза и гетеротопической оссификации, чем метод одиночного разреза.

Способы фиксации дистального сухожилия двуглавой мышцы: Существуют различные варианты фиксации дистального сухожилия двуглавой мышцы. Либо через костный туннель, шовные анкеры, фиксацию межкостными винтами, либо через поддерживающую кортикальную кнопку.

Дифференциальная диагностика

Диагностика разрыва сухожилия двуглавой мышцы иногда является сложной задачей.Исследователю следует иметь в виду, что повреждение проксимального сухожилия двуглавой мышцы обычно сочетается с нарушениями вращательной манжеты плеча и нестабильностью плечевого пояса.

Дифференциальный диагноз включает:

Прогноз

Пациенты с проксимальным разрывом двуглавой мышцы обычно выздоравливают после консервативного лечения и не испытывают долговременного дефицита силы плеча или локтя. Однако разрыв дистального отдела двуглавой мышцы может вызвать стойкую боль и слабость при супинации предплечья. Кроме того, при полном разрыве дистального отдела двуглавой мышцы сухожилие может значительно втягиваться, и дальнейшее восстановление в хронических случаях будет технически сложной задачей.Следовательно, своевременная диагностика разрыва дистального отдела двуглавой мышцы имеет решающее значение, особенно у молодых активных пациентов.

Осложнения

• Повреждение латерального кожного нерва переднего плеча (LABCN) является наиболее частым осложнением.

• Поражение лучевого или заднего межкостного нерва является наиболее тяжелым осложнением.

• Поверхностное повреждение лучевого нерва.

• Синостоз: Это костный мостик, который развивается между лучевой и локтевой костью, что приводит к ограничению или потере пронации и супинации.Это может развиться из-за перелома проксимального отдела лучевой кости в результате просверливания большого туннеля или разрыва шва при использовании техники костного туннеля. Заболеваемость синостозом была снижена с помощью техники двойного разреза. Кроме того, его можно свести к минимуму с помощью техники одного разреза, уменьшив расслоение между лучевой и локтевой костью и уменьшив обнажение надкостницы локтевой кости.

• Гетеротопическая оссификация.

Послеоперационный и реабилитационный уход

Существуют различные протоколы реабилитации, используемые после хирургического восстановления разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча.Пациенты обычно иммобилизуются при сгибании и умеренной супинации. Как правило, начинать ограниченное активное или пассивное сгибание и супинацию в локтевом суставе рекомендуется в раннем послеоперационном периоде. Укрепляющие упражнения для плеча и запястья также должны быть включены в протокол послеоперационной реабилитации.

Жемчуг и другие проблемы

Хронический разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча определяется как разрыв сухожилия в течение более 4 недель. Хронический разрыв может быть следствием пропущенного диагноза или неудачи консервативного лечения.Частичный разрыв или другая сопутствующая патология могут затруднить диагностику. МРТ помогает дифференцировать частичный и полный разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Улучшение результатов медицинской бригады

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы — довольно распространенное заболевание, которое в основном встречается у людей, которые постоянно занимаются подъемом тяжестей. Пациент часто сначала обращается в отделение неотложной помощи, клинику неотложной помощи или к поставщику первичной медико-санитарной помощи, включая терапевта или практикующую медсестру. Диагноз ставится на основании клинического обследования.Если лечащий врач не уверен в правильности лечения, необходима консультация ортопеда. При разрыве дистального отдела двуглавой мышцы следует незамедлительно обратиться к хирургу-ортопеду, так как промедление с лечением может вызвать значительное проксимальное втягивание сухожилия. Пациентам следует настоятельно рекомендовать пройти реабилитацию с физиотерапевтом и / или эрготерапевтом для восстановления. Межпрофессиональное лечение этих травм может включать врача пациента или поставщика среднего звена, ортопеда / хирурга, медперсонал и физиотерапевтов, которые работают совместно и открыто общаются для оптимизации результатов пациента.[Уровень 5]

Медсестра должна также обучать пациента предупреждению травм. Ключом к предотвращению этой травмы является обучение пациента изменению факторов риска, таких как отказ от курения и растяжки, перед физической активностью. После того, как травма диагностирована, перед возвращением к исходной деятельности часто рекомендуется тренировка, связанная с работой или спортом. Для большинства пациентов полное выздоровление возможно в течение 8–12 недель. [14] [15]

Рисунок

Анатомия двуглавой мышцы.Изображение предоставлено О. Чайгасаме

Рисунок

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча. Изображение любезно предоставлено O Chaigasame

Ссылки

1.

van der Vis J, Janssen SJ, Haverlag R, van den Bekerom MPJ. Функциональный результат у пациентов, перенесших восстановление сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. Arch Orthop Trauma Surg. 2018 ноя; 138 (11): 1541-1548. [PubMed: 30069786]

2.

Witkowski J, Królikowska A, Czamara A., Reichert P. Ретроспективная оценка хирургического анатомического восстановления разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием шовной фиксации.Med Sci Monit. 17 октября 2017 г .; 23: 4961-4972. [Бесплатная статья PMC: PMC5656101] [PubMed: 2

48]

3.

Castricini R, Familiari F, De Gori M, Riccelli DA, De Benedetto M, Orlando N, Galasso O, Gasparini G. Тенодезия не превосходит тенотомию при лечении поражений сухожилий длинной головки двуглавой мышцы плеча. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2018 Янв; 26 (1): 169-175. [PubMed: 28623414]

4.

Вестермарк Г.Л., Ван Дорен Б.А., Коннор П.М., Флейшли Дж.Э., Пясецки Д.П., Хамид Н.Распространенность патологии вращающей манжеты плеча на фоне острого разрыва сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы плеча. J Shoulder Elbow Surg. 2018 июл; 27 (7): 1258-1262. [PubMed: 29478942]

5.

Келли М.П., ​​Перкинсон С.Г., Аблов Р.Х., Тютинг Дж.Л. Дистальные разрывы сухожилия двуглавой мышцы: эпидемиологический анализ с использованием большой базы данных населения. Am J Sports Med. 2015 август; 43 (8): 2012-7. [PubMed: 26063401]

6.

Thomas JR, Lawton JN. Разрывы бицепса и трицепса у спортсменов. Hand Clin. 2017 Февраль; 33 (1): 35-46.[PubMed: 27886838]

7.

O’Driscoll SW, Goncalves LB, Dietz P. Тест крючка для отрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am J Sports Med. 2007 ноя; 35 (11): 1865-9. [PubMed: 17687121]

8.

Aflatooni JO, Meeks BD, Froehle AW, Bonner KF. Тенотомия двуглавой мышцы в сравнении с тенодезом: результаты и удовлетворенность пациентов. J Orthop Surg Res. 2020 18 февраля; 15 (1): 56. [Бесплатная статья PMC: PMC7029563] [PubMed: 32070381]

9.

Яо Ц., Вэн В, Чжоу X, Пунит К., Ян Дж., Линь Д., Сунь Ц., Ян Х.Индивидуальное лечение отсроченного разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы: отчет о болезни и обзор литературы. Ann Plast Surg. 2019 Март; 82 (3): 277-283. [PubMed: 30300219]

10.

Ribeiro LM, Almeida Neto JI, Belangero PS, Pochini AC, Andreoli CV, Ejnisman B. Реконструкция дистального сухожилия двуглавой мышцы с использованием полусухожильной трансплантации: Описание техники. Rev Bras Ortop. 2018 сентябрь-октябрь; 53 (5): 651-655. [Бесплатная статья PMC: PMC6152799] [PubMed: 30258833]

11.

Lang NW, Bukaty A, Sturz GD, Platzer P, Joestl J.Лечение первичного тотального разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием кортикальной пуговицы, чрескостной фиксации и шовного фиксатора: опыт в одном центре. Orthop Traumatol Surg Res. Октябрь 2018; 104 (6): 859-863. [PubMed: 30036722]

12.

Cerciello S, Visonà E, Corona K, Ribeiro Filho PR, Carbone S. Лечение дистальных разрывов бицепса: обзор. Суставы. 2018 декабрь; 6 (4): 228-231. [Бесплатная статья PMC: PMC6930125] [PubMed: 31879719]

13.

Amin NH, Volpi A, Lynch TS, Patel RM, Cerynik DL, Schickendantz MS, Jones MH.Осложнения восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: метаанализ хирургической техники с одним и двумя разрезами. Orthop J Sports Med. 2016 Октябрь; 4 (10): 2325967116668137. [Бесплатная статья PMC: PMC5056595] [PubMed: 27766276]

14.

Tarallo L, Lombardi M, Zambianchi F, Giorgini A, Catani F. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы: преимущества и недостатки анатомической повторной вставки с модифицированным двойным разрезом подход. BMC Musculoskelet Disord. 2018 10 октября; 19 (1): 364. [Бесплатная статья PMC: PMC6180654] [PubMed: 30305070]

15.

Фрэнк Р.М., Коттер Э.Дж., Штраус Э.Дж., Джазрави Л.М., Ромео А.А. Ведение патологии сухожилий двуглавой мышцы плеча: от гленоида до лучевого бугорка. J Am Acad Orthop Surg. 2018 15 февраля; 26 (4): e77-e89. [PubMed: 29337716]

Что считается большим бицепсом?

Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Бицепс — это мышцы передней части плеча — они считаются «показательными» мышцами.Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы. В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «больших» бицепсов зависит от размеров вашего тела и общей мускулатуры.

Подсказка

Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.

Мировой рекорд

Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире.В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальный баскетбольный мяч Национальной баскетбольной ассоциации имеет окружность 29,5 дюймов. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост — 6 футов, а вес — более 350 фунтов. Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.

Подробнее: Тренировка на бицепс с перекладиной на перекладине

Найдите свой идеальный размер

Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размеру рук Нессера.Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.

Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья.Еще одно уважаемое телосложение — это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.

Создайте свое оружие

Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди — трицепсы.Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнение изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.

Подробнее: Упражнения на бицепс на тяге

Измерьте свои руки

Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните сантиметровой лентой середину плеча, посередине между плечом и локтем.Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс — мышцы на тыльной стороне руки. Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.

Требуется ли операция для разрыва бицепса? — Ховард Дж.Люкс, MD

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча или разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте — частая причина боли, отека и деформации двуглавой мышцы типа «папай». Многие пациенты рассказывают ту же историю. Они что-то поднимали, обычно им кто-то помогал. Другой человек спотыкается или отпускает, и ваш конец упал —

ПОП! Вы услышали ужасный звук, исходящий из локтя. Через день или два вокруг локтя появится опухоль и кровотечение. Если присмотреться, можно заметить деформацию двуглавой мышцы.Сухожилие двуглавой мышцы плеча — это наиболее часто разрываемое сухожилие вокруг локтя. Если вы подозреваете, что порвали сухожилие двуглавой мышцы плеча, вам следует обратиться к хирургу-ортопеду раньше, чем позже. Мы предпочитаем исправлять эти сухожилия — если вы решите сделать операцию — в течение первых 3 недель после травмы.

Бицепс не только помогает вам сгибать локоть, но и помогает повернуть предплечье, чтобы вы могли повернуть отвертку, открыть дверь и т. Д. Бицепс выполняет множество важных функций.

Травмы бицепса встречаются довольно часто.Большинство людей, которые рвут бицепс, четко помнят это событие. Вы помогали кому-то нести что-то тяжелое, другой человек отпустил, и вы почувствовали, как сухожилие бицепса лопнуло. Вы пошли быстро поднять что-то и почувствовали хлопок. Это очень распространенные истории.

Диагноз разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы в районе локтя, как правило, не составляет труда. Вопрос:

Требуется ли операция при разрыве двуглавой мышцы плеча?

Сухожилие двуглавой мышцы обеспечивает большую силу, необходимую для поворота предплечья.Если вы активны, часто тренируетесь, пользуетесь ручными инструментами, садитесь и т. Д., Вы, вероятно, часто будете полагаться на сухожилие бицепса.

Хирургия не требуется при всех разрывах сухожилий двуглавой мышцы плеча. Но операция по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча рекомендуется многим активным взрослым.

Можете ли вы рассмотреть вопрос о лечении разрыва сухожилия двуглавой мышцы без хирургического вмешательства?

Многие из вас могут вести очень малоподвижный образ жизни. Вы не используете руки ни для чего, кроме обычных повседневных дел. Если вы готовы жить с деформацией двуглавой мышцы, тогда вы, как правило, прекрасно справитесь без операции по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы.Вы не должны замечать никакой слабости, но иногда в мышцах могут наблюдаться спазмы.

Однако, если вы ведете активный образ жизни и, конечно, полагаетесь на руки в работе, вам следует подумать о хирургической операции по восстановлению разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Как упоминалось ранее, разрывы дистального отдела двуглавой мышцы должны быть заживлены в течение нескольких недель после травмы. В противном случае восстановить сухожилие будет очень сложно.

Как восстанавливают сухожилие двуглавой мышцы?

источник: медицинская медиа группа, ООО

Когда бицепс рвется, сухожилие ломается в руку.Мы делаем небольшой разрез в передней части локтя, выявляем разорванное сухожилие двуглавой мышцы и возвращаем его в нормальное положение на кости, которую мы называем лучевой. Затем мы должны прикрепить его к радиусу. Когда мы восстанавливаем разрыв сухожилия двуглавой мышцы, мы можем использовать швы, фиксаторы швов или другие приспособления, которые помогают закрепить двуглавую мышцу на месте на лучевой кости. После восстановления бицепса кожа закрывается, и мы накладываем на вас шину.

После операции 7-10 дней на вас шина, потом слинг.Скорее всего, вы скоро начнете двигать рукой, чтобы предотвратить скованность, но вам не разрешат ничего поднимать в течение нескольких месяцев. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы снова разорвете сухожилие двуглавой мышцы.

После того, как мы даем сухожилию двуглавой мышцы достаточно времени для заживления лучевой кости, вы начинаете физиотерапию. После завершения терапии большинство пациентов могут вернуться к полноценной деятельности, включая спорт, работу с поднятием тяжестей и поднятие тяжестей.

Риски хирургии сухожилия двуглавой мышцы

Любая операция сопряжена с риском, и операция по разрыву сухожилия двуглавой мышцы не исключение.В целом риски очень низкие. Риски восстановления сухожилия двуглавой мышцы включают инфекцию, жесткость локтя, онемение предплечья и возможное повреждение нерва, которое может вызвать слабость в запястье.

Отказ от ответственности: эта информация предназначена для вашего образования и не должна рассматриваться как медицинский совет относительно диагноза или рекомендаций по лечению. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Прочтите полный отказ от ответственности.

Бицепс 40 см как выглядит.Объем бицепса. Что вам понадобится

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеальны для каждой «качки» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепса, не только в полноте, длине и толщине его бицепсов.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непонятная вещь — 56 сантиметров в ручных пикапах, с аминовой талией и огромным сундуком.
А легендарные 100 кг «с чтением» в дожде на бицепсах?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но тоже из области фантастики.
Никогда даже не мечтал накачать руки на 50 и более сантиметров.
В то же время часто можно услышать такое мнение:
Рука до 40 см в хвате — новичок, культурист — «чайник».
Рука 40 — 45 см в захвате — продвинутый любитель, уже многого добившийся.
Рука 50 см, и больше это «Профи», или человек, который не так далеко.
Конечно, все это больше соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Никогда не мечтал достичь в этой перспективе параметров профи. Дело в том, что мои руки всегда особенно сильно отставали в развитии, что, видимо, было проявлением моей неудачной генетики. Я начал тренироваться в 18, а объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. Вначале рука практически не росла, потом была выбрана более правильная техника (короткая, тяжелая, базовая тренировка) И бицепс огорчил до 42 см! Но потом все начало двигаться очень и очень медленно.
Тут я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при увеличении общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
Однажды я провел этот интереснейший тренинг.

Сгибания рук стоя со штангой «с подбородком»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях от гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг. )
40 кг / 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Фильтрация рук со штангой на скамье Скотта
50 кг / 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг / 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой стоя (с безупречной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу
25 кг — 15 повторений

Выполняя последний сет, я почувствовал, что мои руки больше не сгибаются, и вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы так сильно опухли, что физически не давали сгибаться рукам.Показан гибкий метр 49 сантиметров! Для профи, конечно, подобные объемы рук в «межсезонье» не впечатляют. Однако, как любительнице с отстающими руками, эти магические числа «49» полностью породили ее голову! Это означало возможность увеличить на 50 и более сантиметров, а со временем добиться таких же сантиметров «на сушилке», а это уже что-то другое!

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера. бицепс 40 см . Редко кто из нетренированных бицепсов от натуры больше 40 см.Почему-то часто проходит мимо того факта, что для того, чтобы дотянуться до рук или бицепсов на полметра и более, необходимо прожить все промежуточные стадии — на 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача 30 см в ручных подхватах может стать целью тренировок в ближайшее время, а кто-то застрянет и начнет соскальзывать на 35 или 38 см. В любом случае, чтобы это оставалось виртуальным намерением воплотить в жизнь реальность, вам нужно двигаться упорно и систематически. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более-менее адекватной отдачи от ее тела.В то же время, мечтая о бицепсе с кругом 52 см и не занимающаяся достижением промежуточных, локальных целей, просто непроверена, а потому малоперспективна. Итак, чтобы решить вас, мечтать или приступить к обработке более ощутимых результатов, которые, конечно же, будут способствовать более впечатляющему результату. Кто знает, на что вы способны ?!

Что вам понадобится

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепс 40 см Задача не из недосягаемых.Все что вам нужно в качестве необходимых инструментов — это уверенность в том, что вы делаете, небольшая приверженность выбранному занятию и, самое главное, своевременное усвоение необходимых законов прокачки искусства, в том числе мышц рук. Как видите, ничего особенного с вами. Но если список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — он вам не нужен.

Действия к действию

Для тех, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время — последнее немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых актуальная задача достижения бицепс 40 см Так будет что-то вроде невыполненного надеяться.Что, конечно, не может нарисовать ни один мужчина, решивший твердо и окончательно чего-либо добиться, — в этом смысле развитие мускулов рук, поверьте, не самый сложный урок на свете. Так что вперед. Внимательно изучите предложенные принципы или закономерности, как будто после того, как не торопясь, начните связывать их по одному в своем тренировочном процессе — Надеемся, он уже начал, и в конце всего следите за ними. Помните, время ваш верный союзник, но никто другой «пока успех без смеха» никому не принес.Так.

Грег Ковач, крупнейший бодибилдер в мире, поднимает бицепс

Принцип 1.

Так много в ближайшие три месяца перейдите к полностью сбалансированным для вашего возраста, роста, веса и затрат на обучение. Вы должны регулярно, несколько раз в день, употреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день — возможно, собственного производства. Ешьте много сложных углеводов — крупы, хлеб, макароны.

Принцип 2.

Параллельно настраиваем ночной режим сна.Как бы не казалось лишним, все равно сделайте. На сон на грести нужно 8, 9, 10 часов. Приветствуем получасового сна после обеда или около того.

Принцип 3.

Тренируйтесь в основном режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать упражнения с несколькими сложениями, такие как, и, и. Плюс к этому раз в неделю максимум двое выполняют комплекс в руках, отдавая предпочтение штанге и перекладине.

Принцип 4.

Тренируйтесь по количеству повторений от 6 до 10.Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепс и трицепс.

Принцип 5.

Наряду с бицепсами тренируйте и трицепсы. Если бицепс в вашей программе предусматривает 10 рабочих подходов, то на трицепс должно быть не меньше.

Принцип 6.

В упражнениях сначала выполните одно или два тяжелых базовых упражнения, а затем одно изолированное. Основные движения Идеально, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количестве повторений в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можно на время исключить из программы.

Заключение

Чувствуйте себя святым по отношению к тому, что делает, регулярно просматривайте вышеперечисленные принципы — человек склонен забывать — и, как следствие, он будет не за горами, когда бицепс 40 см Это будет для вас уже пройденным этапом, который действует Настала очередь следующих свершений. Знаете, иначе и быть не может!

С ранних лет Тренировки Каждый, кто начинает тренироваться в тренажерном зале или дома, начинает свои тренировки с поднятия гантелей и штанги так, чтобы именно бицепс, на который всегда уделяется большое внимание объему руки, казался больше, чем хотят все начинающие спортсмены. накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объем рук и бицепса был 60 см за счет его пика бицепса и строения руки (генетика)! Фото до и после.

Пик бицепса и объем руки зависит от многих факторов, так что накачать бицепс нужного размера в зависимости от возраста и желания все новички фитнес-бодибилдинга желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45 , 47, 50, 55 сантиметров большие бицепсы А объем рук всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс, значит, у него сильные мощные руки, с помощью которых он может поднять что угодно! Фото Арнольда Шварценеггера в юности 16-20 лет бицепс 46-50 см

Как накачать бицепс подростку 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Путь к большим накачанным рукам не всегда легко прокачать себе большие накачанные руки.Многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы количество рук увеличивается с каждым месяцем тренировок, нужны проверенные техники и, которые должны быть профессиональными, чтобы мышцы рук росли в объемах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Генетическая предрасположенность человека и его мышечная структура, всегда определяющая точку, это наличие у вас бицепса 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объем руки у подростка 35 см уже в пределах подростковый возраст 13 -16 В зависимости от типа прибавления! Такой объем рук обычно уже имеет эктоморф (тонкий тип сложения) у мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13-16 лет, обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорока!

В зависимости от типа сложения объем руки у подростков разный, все дело в генетике и возрасте! В переходном возрасте у каждого человека есть мужчина, у девочек — формирование мышечного скелета через несколько лет после переходного периода, а также объемы всех групп мышц! Обычно период формирования мышечного скелета наступает от 13 до 18 лет!

В какое время и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В спортзале дома девушка — фитнес парня парня а дома и в спортзале с 14 лет под присмотром тренера, чтобы он в начале вашего спортивного пути задавал вам технику выполнения всех упражнений что можно делать в тренажерном зале, дома!

Качели на бицепс в спортзале дома

Если тренировать только один бицепс Ваша фигура не разовьется полностью, включая объемы рук для роста, если не тренировать все мышцы тела, наше тело как единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерности физиологических особенностей кузов которого нельзя никуда бросать! Если у одного человека растет собственный вес, то все мышцы увеличиваются в размерах, поэтому важно тренировать все группы мышц, а не загружать только бицепсы, чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Структура мышц рук и объемы параметров будут меняться каждый месяц тренировок.Если вы делаете упражнения 2 — 3 раза в неделю, чтобы мышцы рук успели восстановиться между тренировками, если мышцы рук болят, лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения на накачку бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями на накачку бицепса

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно бегать сидя)
• Сгибание рук поочередно стоя с гантелями (можно бегать сидя)
• Сгибание рук Молоткова роща Стоя (бегать можно сидя)
• Сгибание руки сидя с гантелью
• Фигура сидит одной рукой на скамейке

Упражнения со штангой для прокачки бицепса

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой в узкой борозде
• Сгибание рук стоя с хватом штанги
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье Скотта

Упражнения на тренажерах для прокачки бицепса

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье Scott
• Сгибание рук стоя в кроссовере Нижний хват
• Звон рук в кроссовере стоя верхний захват

Программа тренировок бицепса с гантелями и штангой

Сколько раз в неделю нужно тренировать бицепс девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом, иначе о росте мышц и мышечных волокнах Вы можете забыть, если тренируете бицепсы каждый день, тогда ваши бицепсы будут слабыми, но выносливыми, если вы тренируете бицепсы 2 — 3 раза в неделю, тогда ваши бицепсы будут стать сильным и мощным, чтобы тренировать его на силу и выполнять 2 — 3 упражнения, чтобы максимально использовать 2 — 3 подхода в каждом упражнении и сделать максимум 6 — 8 повторений! Также важно за один день потренироваться и полностью накачать мышцы рук, а также для каждой группы мышц рекомендуется по 2–3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме руки тренируют все известные питчеры бодибилдеров, чтобы накачать себе огромные руки, как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил для расслабления мышц после тренировки. Это очень важно, если вы тренируете бицепсы и другие группы мышц, это полезно в течение 15 минут после тренировки, чтобы они растягивались.

Для удлинения бицепсов и изменения строения рук. Вы больше не можете улучшить растяжку мышц, но удлинить бицепсы в вашей физиологии, что уже вы не можете быть в состоянии быть генетикой мышечной структуры, если бы это было возможно, каждый питчинг фитнес-бодибилдинга имел бы бицепс, как Арнольд Шварценеггер.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Угадайте, какая мышца самая популярная? Ее имя знают даже бабушки на скамейке, а приходя в зал, они стремятся в первую очередь накачаться. Это бицепс, про него ходят легенды, это бицепс 40 см. Предел мечтаний многих начинающих радостных влюбленных.

Почему бицепс так популярен, сказать сложно, благодаря его анатомическому строению, бицепс в детстве сначала рисуют мальчики, которые любят любоваться им перед зеркалом.Также бицепсы всегда на виду, когда идешь летом в короткой рубашке или футболке.

Наверное, поэтому, приходя в зал, большинство мужчин сами разного возраста. В первую очередь, вас интересует, как быстро накачать руки и попробовать интенсивно нагружать бицепсы, выполняя различные упражнения на руках. Но, как правило, все эти старания не дают результатов и бицепс почему-то не хочет расти.

Как быстро накачать

Мы, вероятно, начнем с того, что считается большой ошибкой, — попытаться увеличить размер рук, сосредоточив все внимание на бицепсах.Но на самом деле измерить размер бицепса не реально, потому что, когда рука сделана, измеряется вся окружность, включая трицепс. Когда говорят о бицепсе 40 см, мы должны понимать, что эти 40 см — это окружность всей руки, включая трицепс.

Следовательно, новички в первую очередь думают о бицепсах, как о единственном способе увеличения размеров рук.

Мышцы верхней части рук делятся на разгибатели и сгибатели, разгибатели — это: трехглавые мышцы плеча или трицепс и запирающая мышца. Фильтруя это: ключевое слово-плечо, двуглавая мышца плеча или двуглавой мышцы и плечевая мышца или плечевая мышца.

Базовый мышечный вес Руки составляют трехглавую руку плеча, которую мы называем трицепсом, и двуглавую руку плеча, которую мы знаем как бицепс.

В то же время именно трицепс занимает 2/3 от общего объема руки и является основным для развития больших и сильных рук. Поэтому, если мы хотим увеличить свои руки в размере, от одной тренировки бицепса не избавиться. Вы разобрались, почему не стоит брать взаймы на тренировке бицепса, теперь подумайте, почему после упорных усилий в зале не растут руки.

Практически в любом зале очень часто можно наблюдать такую ​​картину: парень с тонкими, как шнурки руками, лег с гантелями и скривившись в жуткой гримасе, предпочитая, выполняет множество упражнений в суперстах с гантель 5 кг.

Да, этот парень серьезно настроился на увеличение руки в сумме, нашел в сети привлекательную программу тренировок, где сказано, что бицепс нужно «убивать», это нужно удивлять, нельзя налил, и так далее в том же духе.

Но почему тогда за месяц, два, три и даже миллиметр не увеличиваются в объеме?

Тут все просто и объясняется простой пословицей: то один хорош, то другой …, ну ты понял. Эти методы I. Принципы тренировки, которые работают у спортсмена с пятилетним опытом занятий железом и даже при хорошей фармакологической поддержке, не будут работать и принести пользу новичку или спортсмену, который тренируется естественно.

Выполняя большое количество сетей и повторений, а также используя суперсеты, дропы и другие методы для продвинутых спортсменов, вы просто не сможете прогрессировать в рабочих весах.А рост мышц напрямую зависит от роста рабочего веса в упражнениях, растет рабочий вес — растут мышцы. Выводы делайте сами.

Поэтому, если вы хотите быстро накачать руки, будьте готовы к тому, что, во-первых, быстро это не удастся, во-вторых, нужно перестать заниматься тем, чем подростки занимаются в период полового созревания.

Пока вы не увеличите бицепс на 40 см, забудьте о наличии таких мышц, как плечевая, а также внутренняя и внешняя головки трицепса.Не ломайте голову и думайте, как Брахиалис подталкивает бицепсы, а концентрированные сгибания рук строят его вершину.

На данном этапе основной целью является увеличение общего веса рук, увеличение объема бицепсов и трицепсов, для этого лучше всего подобрать базовые упражнения на руки по их силовому стилю. В базовых упражнениях есть несколько суставов и групп мышц, благодаря которым можно работать с большими весами, чем во вспомогательных упражнениях. Которые являются начальным этапом. Тренировки бесполезны и отнимают только силы, необходимые для роста результатов в базовых упражнениях.

Базовые упражнения

Упражнений для тренировки мышц рук очень много, об их эффективности ходят легенды не меньше, рассмотрим лучшие из них.

Когда речь идет о тренировке трицепса, которую чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности этого упражнения, скажем лишь, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов И большинство травм следующие.

Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепсов являются скамья со штангой лежа узким хватом и отжимания на перекладине с отягощениями.При этом в данных упражнениях для безопасности локтевых суставов следует соблюдать определенную технику, а именно — не разгибать локти до конца. У такой техники есть свои преимущества, вы удерживаете суставы трицепсом в постоянном напряжении.

Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к корпусу, хват должен быть не очень узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних участках сетки. Опустить шею нужно на нижние мышцы груди. В медленном темпе надавить штангу вверх, взрывным образом.

При отжиманиях на перекладине следует также прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и не полностью разгибать руки в верхней точке движения. Футляр нужно держать перпендикулярно полу и плавно, не выжигая вперед, как воплощение сундука. Отжимания на трицепсе для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение должно контролироваться без рывков.

Упражнения выполнять в силе по 6-10 повторений в подходе.

Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым стервятником часто доставляет дискомфорт в области запястий, а при работе с большим весом может быть травма.

В случае изогнутой шеи работать комфортнее, так как изгиб сетки позволяет удерживать штангу в анатомически более естественном положении.Также изогнутый EZ-коврик помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже плечевую мышцу. Получается одновременно три упражнения в одном.

При выполнении штанги на бицепс с EZ-грифом допускается чтение в двух последних повторениях при выполнении 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не накидываем повязку на колени, а помогаем туловищу в верхней части амплитуды.

В начальных порах, пока объем вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничиться одним упражнением на бицепс и выполнить только подъем штанги с EZ-грифом. Далее при увеличении рабочего веса в штанге подъема на бицепс до 45-50 кг на повторения можно подключить второй молоток базового упражнения на бицепс.

При выполнении упражнения с молоточком на бицепс работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и плечевая мышца. Поэтому из всех упражнений с гантелями для этого этапа тренировок мы выбрали именно его.

Выполнять молоты необходимо в строгой технике, без метания гантелей и помощи туловищу, локти не должны выходить за пределы корпуса. Это упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой для веса. При правильном подходе гантели могут выступать в роли базовых упражнений и полностью заменить штангу, с помощью гантелей мы расскажем в следующей статье.

Эти упражнения на руки выполняются в силовом стиле по 6-10 повторений, для штанги при работе на 6 повторений, чтение разрешено при работе на 10 повторений, техника в обоих упражнениях должна быть безупречной.

Базовое правило тренировки бицепса — Вес — не главное, главное снаряжение, поэтому не торопитесь с отягощениями, при правильной технике они будут расти намного быстрее.

Программа развития мышц рук

Последняя ссылка слева, это обучающая программа. Существуют разные схемы тренировки рук, как правило, или работы по сплит-системе, когда руки тренируются с мышцами-антагонистами или наоборот, также можно вывести руки на отдельный тренировочный день.

А теперь по порядку классические схемы сплит-тренировок выглядят так: грудь бицепс, спин-трицепс или наоборот, трицепс, спин-бицепс.Во втором варианте предлагается тренировать руки, когда они уже устали, трицепс «достигнет» после пресса на грудь, а бицепс засчитывается после толчка в спину.

Поэтому наиболее оптимальным решением будет использование первого варианта: первая тренировка груди-бицепса, вторая тренировка спин-трицепса. Также, если вовремя вывести руки в отдельный день, это позволит вам тренироваться свежо и работать с большими рабочими весами.

Тренировка рук делится на тяжелую и среднюю недели, в первую неделю работа в силе по 6 повторений в подходе, работаем по строгой технике по 10 повторений со средним рабочим весом.

Выполняйте комплекс «Новичок» при подъеме веса штанги на бицепс не 45-50 кг за 6 повторений, в жиме лежа узким хватом 84-100 кг на 6 повторений в зависимости от собственного веса.

Комплекс «Новичок»

Неделя мощности

Тренировка на бицепс

— 5×6

Тренировка трицепса

Удилища лежат возле узкой ручки — 5×6

Средняя неделя

Тренировка на бицепс

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом — 4х10

Тренировка трицепса

Удилища лежачие узким хватом — 4х10

Комплекс «Базовый»

Первое число — количество подходов, второе — количество повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.Перед началом выполнения комплекса требуется общая разминка всего тела.

Неделя мощности

Тренировка на бицепс

Подъемные штанги на бицепс с EZ-грифом — 3×6

молоток на бицепс — 4×6

Тренировка трицепса

Удилища лежат возле узкой ручки — 3×6

Отжимания на перекладине (трехгранный стиль) с отягощениями на поясе — 3х6

Средняя неделя

Тренировка на бицепс

Подъемные штанги на бицепс с EZ-грифом — 3×10

молоток на бицепс — 4×10

Тренировка трицепса

Удилища лежат возле узкой ручки — 4×10

Отжимания на брусьях (трицепсический стиль) — 3 хмс

И, наконец, мотивация бицепса от CT Fletcher.

Лучшее на сайте

Дата публикации: & NBSP 18.11.2014 © Сайт

Артур Джонс более 15 лет назад сказал, что большинство бодибилдеров нереальны по своему прямому назначению. Они хотят чего-то, что находится за пределами их генетического потенциала, а именно огромных мускулов. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джонс шагнул немного вперед, заявив, что основным генетическим фактором, за исключением размера мышц, особенно кисти, является исключительная длина мышечных волокон двуглавой и трехглавой мышц.Длина этих мышечных волокон на сто процентов определяется генетически.

Многие бодибилдеры, особенно Буар Коу, Кайси Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому не случайно они обладают одними из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

Психологический фактор хорошо известен: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение и, следовательно, тем больший объем, которого могут достичь мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышца стала широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так как угол напряжения будет настолько слабым, что она не сможет эффективно функционировать. Таким образом, тело не даст существовать короткой широкой мышце.

Как определить, у вас короткие, длинные или средние волокна? Ключевым фактором является место перекоса трицепсов и сухожилий с перекрестными локтевыми связями.

Оценка потенциала бицепса

Начнем с бицепса.Снимите рубашку и примите позу двойного бицепса перед зеркалом.

Посмотрите на внутреннюю сторону локтя обеих рук. Теперь сломайте и согните руки. Учтите, что когда вы обхватываете руку, бицепс становится выше. Это потому, что основная функция бицепса — сгибание рук. Вернитесь в исходное положение двойных бицепсов. Угол между костями рук и предплечья должен составлять 90 градусов. Обратите внимание на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (значение)?

Перед измерением расслабьте руки на несколько минут, выполните следующие действия: Поместите пальцы правой руки через волокно влево.Вам нужно будет почувствовать большое сухожилие двуглавой мышцы, которое пересекает переднюю часть сустава локтя и достигает лучевой кости предплечья. Аккуратно, напрягая двуглавую мышцу левой руки, щелкнуть кончиками пальцев в области локтевого разрыва веревочно-сухожилий. Следуйте пальцами по сухожилию, пока не почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с высыханием локтевого соединения. Это место вы должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Убедитесь, что ваши руки полностью согнуты, а угол наклона составляет 90 градусов. Партнер должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (уложите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенной двуглавой мышцы. Делайте это обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это отнюдь не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепса для увеличения мышц

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1,27 см (длинный) — большой
1,27 — 2,54 см (приблизительно средний) — хороший
2,54 — 3,87 см (средний) — средний
3,87 — 5,08 см (ниже среднего) — слабый
5,8 см и более (короткий) — минимальный

У бодибилдеров с действительно массивными руками расстояние между локтем и сокращенным бицепсом составляет 1,27 см и менее.Другими словами, у них есть бицепсы с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что между локтем и сокращенным бицепсом практически нет промежутка. Серджио — один из нескольких людей с такими мышцами, которые практически ограничивают диапазон движений.

Еще одна группа мышц, составляющая основную массу рук, — это трицепсы.

Оценка потенциала трицепса

Измерение трицепса (по сравнению с измерением бицепса) намного сложнее.Сложность заключается в том, что связь между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже следует из названия, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы прикреплены к широкому сухожилию, проходящему через тыльную сторону локтя, и соединены с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть необходимо выпрямить, рука вдоль корпуса.Напрягите трицепс. Если вы достаточно худы, вы должны заметить четкую подковообразную форму трицепсов. Боковая мышца Трицепс (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую, длинная мышца находится сверху, а сухожилие занимает всю широкую часть посередине.

Я заметил, что на протяжении многих лет мужчины с по-настоящему массивными трицепсами все реже и реже используют подковообразный трицепс. Широкое пространство в середине подковы частично прикрыто сверху необычной длинной мышцей.Сторона I. Средние части мышц — это перевернутые бутылки с безалкогольными напитками. Сухожилие остается чрезвычайно маленьким пространством.

Серджио Олива, например, вообще не имеет подковообразного бицепса. У Билла Перла трицепс, очень похожий на трицепс Оливии, а также у Рэя и Ментцера Майка.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. Расправленной рукой вдоль тела напрягите трицепсы. Измерьте с партнером расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы.Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Помните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже я предлагаю свое обобщение для определения потенциала трицепса.

Потенциал трицепса для увеличения массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7,62 см и менее (длинные) — большие
7,62 — 10,16 см (выше среднего) — хорошо
10.16 — 15,24 см (средний) — средний
15,24 — 17,78 см (ниже среднего) — слабый
17,78 см и более (короткий) — минимальный

А еще у вас может быть массивный трицепс, имеющий короткую «длинную мышцу», если боковые и средние мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица на трицепс не так тщательна, как таблица на бицепс.

Мое предложение: Используйте обе таблицы только для ознакомления в общих чертах, а не в качестве окончательных норм.

Реальные голы

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения кистей рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2.3. «

Например, если размер запястья составляет 7 дюймов (17,78 см), то умножив на 2,3, мы получим 16 дюймов (около 40 см). Вы говорите, кто желает иметь 16-дюймовые руки? Поверьте, тонкие руки в 16 дюймов выглядят больше, чем на самом деле.

Среди спортсменов группы Гейнсвилл только у одного рука была больше 16 дюймов (Крейг Коладе). Более того, вы должны сначала достичь 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если у вас уже есть рука в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов.Будьте реалистами, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что в течение 6 недель у вас будут руки, как Boyar Coe, Chezy Vaitator, Sergio Oliva. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, крепче, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшая форма и рельефность рук — это результат усиленных, правильных, медленных и осторожных упражнений с правильным отдыхом, восстановлением и калорийностью.