Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров и фитнес-клубах, но многие неэффективно используют его. О лучших способах сжечь лишний жир на беговой дорожке — в материале РБК
Читайте нас в
Новости НовостиФото: Тренировка на беговой дорожке (Photo by Kevin C. Cox/Getty Images)
Тренер Джо, он же Жоэль Бураима — один из самых популярных фитнес-тренеров в мире. Француз начал свою карьеру на родине, а его первым звездным клиентом стал актер Омар Си, которого он готовил к съемкам фильма «Intouchables» («1+1. Неприкасаемые»).
С тех пор Бураима тренирует не только французских, но и мировых звезд — рэпер Канье Уэст, американская писательница Джанет Мок, французская актриса Марина Фоис, стендап-комик Гад Эльмалех, Вивика Анджанетта Фокс, сыгравшая в фильме «Убить Билла».
С Канье Уэстом тренер познакомился в Париже, где в 2012-13 годах рэпер записывал альбом Yeezus. Позже Уэст пригласил Бурайму тренировать его в турне в течение следующих двух лет и переехать в Лос-Анджелес. Там тренер Джо начал работать и с женой Уэста Ким Кардашьян. А чуть позже Бураима стал тренировать ее сестер — Хлои и Кортни.
Раньше тренер Джо публиковал в своем Instagram тренировки Хлои, а теперь делится упражнениями, которые выполняет на беговой дорожке фотомодель и бизнесвумен Кортни Кардашьян.
Приседания с гантелей
Первым упражнением тренера Джо, под чьим руководством тренируется Кортни Кардашьян, является приседание с гантелей. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите гирю или гантелю двумя руками и держите ее на уровне груди.
Затем выполните приседания, чтобы ягодицы находились на одном уровне с коленями.
В каждом подходе выполняйте от 10 до 12 повторений. После этого на 30 секунд перейдите на беговую дорожку с наклоном от 10% до 15%. После беговой дорожки повторите упражнение, чередуя приседания с беговой дорожкой в течение пяти минут.
Наклонный ход с гантелями
Наклоните беговую дорожку от 10% до 15% и установите скорость от 4 км/ч до 6 км/ч. Возьмите две гантели весом от 0,5 кг до 1,5кг — по одной на каждую руку. В течение 30 секунд ходите в своем привычном темпе, увеличивая амплитуду движения рук. Гантели при этом должны достигать уровня плеча. Затем имитируйте бой с тенью в течение следующих 30 секунд, чередуя левый и правый удары. Старайтесь сопоставить скорость движения рук со скоростью ходьбы.
Приставные боковые шаги
Слегка согните колени и держите вес на передней части стоп. Установите темп на беговой дорожке от 2,5 км/ч до 5 км/ч и идите приставным шагом. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, чередуя стороны каждые 30 секунд.
Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд ГолливудаПохожее упражнение, но с эластичной лентой. Держите ленту чуть выше колен и согните колени. Оставайтесь как можно ниже, чтобы держать квадрицепсы в напряжении. Установите темп от 1,6 км/ч до 3 км/ч. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут, меняя стороны каждые 30 секунд.
Константин Колмаков
Тренируемся на беговой дорожке с Джеффри Камворором. Как разминаться, делать скоростную работу и использовать градиент
Тренажер помогает Джеффри восстанавливаться после травмы.
Трехкратный чемпион мира в полумарафоне и двукратный чемпион мира по кроссу Джеффри Камворор – один из лучших бегунов на выносливость своего поколения. Во время изоляции кениец начал использовать беговую дорожку и продолжил это делать в рамках своей реабилитации после недавней травмы – в июне его сбил мотоцикл во время утренней пробежки.
Двукратный победитель Нью-Йоркского марафона предлагает семь советов по тренировкам на беговой дорожке.
Не торопитесь
Камворор призывает начинающих бегунов во время тренировок на беговой дорожке набраться терпения, чтобы привыкнуть к бегу на тренажере перед тем, как приступить к каким-либо интенсивным тренировкам.
«Людям нужно время, чтобы привыкнуть и научиться бегать на беговой дорожке», – объясняет он. «Я довольно быстро научился это делать, но для других это может занять немного больше времени».
Сделайте хорошую разминку
К бегу на дорожке следует относиться так же, как и к бегу на улице, поэтому это требует тщательной разминки.
«Сначала бегите медленно, – говорит он. «Хорошо, что беговая дорожка позволяет легко задавать темп. Может быть, стоит начать с шага, а затем постепенно увеличивать скорость до темпа бега».
Используйте все разнообразие тренировок
Камворор считает, что беговую дорожку можно использовать для множества различных типов тренировок, от темпового бега до фартлека и даже скоростных тренировок. Его любимый фартлек – три минуты быстрого бега со скоростью 20-22 км/ч, за которым следует одна минута бега на скорости 10 км/ч, а затем повторение.
«Я запрограммировал дорожку так, что за 10 секунд до того, как я снова буду работать на полной скорости, она начинает постепенно набирать обороты».
Скоростные тренировки
Признавая, что воспроизвести скоростные тренировки на беговой дорожке немного сложнее, он настаивает на том, что это далеко не невозможно.
«Это не так легко, потому что для этого требуется много вычислений, но это то, чему вы можете научиться со временем, и для меня это отлично работает. Обычно я тренируюсь на стадионе в группе, но беговая дорожка позволяет мне выполнять скоростную тренировку в одиночку, если это необходимо».
Плоский градиент
Некоторые пользователи беговых дорожек подчеркивают важность всегда бегать с небольшим уклоном, но, поскольку многие быстрые тренировки Камворора проводятся на ровной поверхности, он предпочитает повторять это с градиентом 0% во время многих тренировок на беговой дорожке.
«Однако у вас всегда есть возможность бежать с небольшим уклоном, если хотите», – добавляет он.
Визуализируйте маршрут
Камворор лично предпочитает не слушать музыку во время бега на беговой дорожке, потому что ему нравится оставаться полностью сконцентрированным.
Тем не менее, он предлагает всем бегунам на беговой дорожке визуализировать беговой маршрут.
«Независимо от того, находитесь ли вы на скоростной тренировке или в темповом беге, важно визуализировать, даже если вы визуализируете соревнование. Важно думать о беге позитивно».
Делайте заминку
Как и при любой пробежке, Джеффри говорит, что важно не пренебрегать заминкой на беговой дорожке.
«Важно снизить скорость до 10 км/ч или меньше», – говорит он. «Двадцать минут – достаточное время для отдыха».
Источник: sports.ru
Как правильно заниматься на беговой дорожке
Беговая дорожка – популярный спортивный снаряд для занятий фитнесом. Пользоваться ей можно пользоваться как дома, так и в фитнес-зале, но начинать тренировки лучше под руководством опытного тренера. К тому же, не все могут позволить себе установку беговой дорожки в квартире: этот тренажер занимает довольно много места. Зато в фитнес-клубе
Беговая дорожка как инструмент сохранения тонуса и бодрости духа
На первый взгляд кажется, что заниматься на беговой дорожке очень просто, и особых усилий для достижения результата не нужно. На самом деле, это не так. Как и у любой тренировки, у таких занятий есть свои правила и особенности.
Новичкам нельзя забывать о том, что увеличивать нагрузки стоит постепенно: если у вас нет физической подготовки, не нужно проводить на беговой дорожке целый час. Начать можно с десяти минут. Следите за пульсом и дышите через нос. Когда вы немного освоитесь, длительность занятий можно увеличить до 20 минут с постепенным наращиванием темпа. Не пренебрегайте разминкой, которая поможет разогреть мышцы: это может быть, например, растяжка, хотя, начать можно и с ходьбы в умеренном темпе.
Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток. Если утром вы не чувствуете себя достаточно бодро для тренировки, то специалисты рекомендуют устроить «пробежку» вечером. По частоте занятий ограничений тоже нет: вы можете бегать каждый день. Оптимальной скоростью считается 5-7 км/ч.
Преимущества беговой дорожки
У занятий на беговой дорожке много плюсов:
- вы не зависите от погоды и можете тренироваться в любое время года;
- отсутствие необходимости покупать дополнительную экипировку: достаточно простой спортивной формы, в которой вам будет комфортно;
- беговая дорожка помогает освоить технику бега: во время занятий на тренажере ваше внимание будет сконцентрировано на движениях тела, а не на том, что происходит вокруг. Это особенно важно для начинающих бегунов;
- у вас минимальные шансы получить травму: плотность покрытия беговой дорожки можно сравнить с пересеченной местностью, и это очень комфортно для бегуна. Вот только на беговой дорожке вы точно не споткнетесь на кочке;
- большинство современных беговых дорожек оснащены специальным дисплеем, который позволит вам самостоятельно контролировать скорость, пульс и другие важные параметры. Помочь с первоначальными настройками такого «бортового компьютера» поможет опытный тренер.
Для каких целей подходит беговая дорожка
Заниматься на беговой дорожки можно с самыми разными целями. Она подойдет и тем, кто хочет научиться правильно бегать, и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто просто стремится поддерживать тонус и бодрость духа. Для того, чтобы увидеть результаты от занятий, важно не лениться и заниматься регулярно. Если ваша цель – похудение, то придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера: справиться с задачей самостоятельно будет гораздо сложнее. Заниматься на беговой дорожке можно практически всем, у кого нет специфических ограничений по медицинским показаниям (например, сердечно-сосудистых заболеваний или серьезных болезней суставов). Если составить грамотный план тренировок, занятия на беговой дорожке принесут не только ощутимую пользу вашему организму, но и хорошее настроение.
Техническое обслуживание беговой дорожки
В данной статье коснёмся вопроса о техническом обслуживании беговых дорожек.
Речь пойдет о обслуживании домашних беговых дорожек и дорожек полупрофессионального и профессионального уровня, которые могут использоваться в тренажерных залах, санаториях и т.д.
Беговой дорожке необходимо постоянно уделять внимание. Периодически (обычно раз в квартал, в зависимости от частоты эксплуатации) необходимо проводить ряд работ, которые в конечном итоге да.n возможность увеличить срок службы механической части вашего тренажера.
Теперь рассмотрим как максимально эффективно провести ТО беговой дорожки:
- 1. Удаление пыли, мусора и влажная уборка.
Первое что необходимо сделать это отключите беговую дорожку от сети электроснабжения, а затем сложите ее. После чего проведите уборку под беговой дорожкой. Это основной момент, т.к. большое количество пыли и мусора попадает в отсек двигателя.
Далее снимите декоративную крышку отсека двигателя, с помощью отвертки или шуруповёрта. Внутри отсека двигателя также необходимо провести уборку с помощью пылесоса. Особенно обратите внимание на блок управления двигателем. Здесь накапливается пыль, которую надо удалить, чтобы не происходило перегрева.
- 2. Осмотр деки и полотна.
Снимите заднюю декоративную крышку (-и) беговой дорожки. Возьмите ключ (который обычно идет в комплекте) и ослабьте натяжку бегового полотна. Для этого вращайте регулировочные болты заднего вала по пять оборотов против часовой стрелки. После чего повторите данный процесс еще раз.
Это необходимо для того, чтобы осмотреть состояние поверхности деки и бегового полотна, а также для смазки.
Перед тем как смазать дорожку, необходимо протереть деку сухой материей.
Осмотрите деку на наличие повреждений. Её поверхность не должна быть без повреждений и неровностей. Также уделите внимание беговому полотну и осмотрите на наличие износа. Лучше всего осматривать в месте склеенного шва. По истечении времени там начинают отслаиваться волокна ткани и это свидетельствует о том, что полотно необходимо заменить.
ВНИМАНИЕ!!! Своевременно не замененное беговое полотно начинает повреждать деку. Нижний слой бегового полотна,который соприкасается с декой, по истечении времени становится тоньше. В связи с чем нагрузка на двигатель и силовой блок управления увеличивается. Что приводит к их поломке.
- 3. Смазка беговой деки.
Необходимо использовать силиконовую смазку, которая обычно идет вместе с тренажером.
Также вы можете приобрести ее в нашем магазине PRO-TRENAGER.RU.
Нанесите силиконовую смазку зигзагообразными движениями от начала до конца по всей ширине деки.
После нанесения смазки начните натягивать беговое полотно. Поворачивая болты заднего вала поочередно по пять оборотов по часовой стрелке. Затем повторите данный процесс еще раз.
Для того чтобы смазка ровно распределилась по поверхности деки, включите дорожку и оставьте поработать несколько минут.
Далее позанимайтесь на ней (шагая при этом по всей ширине) на минимальной скорости, чтобы окончательно распределить смазку.
- 4. Центровка бегового полотна.
Заключительным этапом необходимо осуществить центровку бегового полотна. Увеличьте скорость и понаблюдайте меняет ли положение полотно.
Если, к примеру, полотно уходит вправо, то шестигранным ключом поверните правый болт заднего вала по часовой стрелке. Поворачивайте плавно и постепенно, смотрите как смещается беговое полотно. Если полотно смещено влево, то сделайте тоже самое с левым винтом вала.
Когда центровка завершена, поставьте переднюю и заднюю (-ие) декоративные крышки на место. Затем еще раз включите дорожку и проверьте ее в обычном режиме (походите и побегайте).
Итак, мы рассмотрели основные и очень важные моменты в техническом обслуживании беговой дорожки. Выполнение данных рекомендаций поможет Вам свести к минимуму обращения в сервисный центр.
По всем вопросам связанным с техническим обслуживанием и ремонтом беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров и др., Вы можете обращаться к нам!
Купить беговую дорожку и заказать техническое обслуживание, вы можете в нашем магазине PRO-TRENAGER.RU
ГРУППА VKontakte
Тел. 8 (3412) 907-025
8 (909) 052-03-19 (Viber, WhatsApp, Telegram)
Правила и виды тренировок на беговой дорожке дома
Главная » Статьи — Как правильно заниматься на беговой дорожке?Бег закаляет не только тело, но и дух, тренирует выносливость, силу, целеустремленность и самодисциплину. Занятия на беговой дорожке для дома пусть и не такие зрелищные, как бег по живописному парку или скверу, но не менее эффективные.
Общие правила занятий на беговой дорожке дома
- К бегу, как и к любому упражнению, нужно подходить подготовленным. Травмы и растяжения в большинстве случаев возникают именно из-за пренебрежения подготовительной частью, занимающей совсем немного времени. Итак, основные правила тренировки:
- Перед бегом хорошо разогреваем мышцы ног и спины. Сильно растягиваться не нужно, пока связки не разогреты, велик риск их повредить. Идеальны легкие аэробные движения – пружинящий шаг с выпадом, круговые движения тазом, коленными суставами, разминка шеи и рук. Растяжка перед занятиями должна быть динамичной, а не статичной, не нужно надолго задерживаться в одной позе, это мы проделываем в конце тренировки во избежание крепатуры.
- Начинайте бег только если чувствуете себя хорошо, не должно быть недомоганий, головокружения, тошноты.
- Тренируйтесь в специальных беговых кроссовках, они сконструированы с учетом анатомических особенностей стопы и той специфической нагрузки, которую несут мышцы во время бега.
- Перед тренировкой не ешьте и не пейте много жидкости. После тяжелой еды, насыщенной белками, можно заниматься только спустя 2 часа.
Какая нагрузка оптимальна для начинающих?
Начинающим спортсменам нужно приготовиться к месяцу занятий в щадящем, облегченном режиме. За это время мышцы придут в тонус, появится запас выносливости. В течение первого месяца рекомендовано заниматься по 15-20 минут, шагая в спокойном темпе. Занятия ходьбой на беговой дорожке способствуют укреплению сердечной мышцы, это отличная щадящая кардиотренировка.
После месяца занятий в облегченном режиме можно переходить к программе тренировки выносливости и приступать к интервальным пробежкам.
Какие бывают программы тренировок на беговой дорожке
Беговая дорожка открывает перед спортсменом массу возможностей, с помощью одного только этого снаряда можно организовать несколько видов тренировок.
Интервальную. Эффективна при похудении, заключается в том, что бег в быстром темпе (9-10 км/ч) чередуется с бегом в умеренном темпе или быстрым шагом со скоростью 6-7 км/ч.
Тренировку выносливости. Должна длиться не менее 30 минут при постепенном наращивании темпа. При этом нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 100 ударов. Выглядит примерно так: 10 минут бега в умеренном темпе, 10 – с максимальной скоростью, 10 – легкая пробежка для восстановления дыхания.
Жиросжигательную. Представляет собой длительную пробежку (не менее 40 минут) без перерывов в низком темпе (8 км/ч).
Укрепляющую сердечно-сосудистую систему. Реализуется максимально просто – это ходьба на скорости 6-6,5 км/ч в течение 20-30 минут. Оптимальная нагрузка для людей, восстанавливающихся после травм или операций, а также возрастных спортсменов.
Тренировку мышц ног. Представляет собой ходьбу, как и в прошлом пункте, но с утяжелителями на поясе или при наклоненном дорожном полотне для имитации подъема в гору.
Многих интересуют занятия на беговой дорожке для похудения. Удовлетворим их любопытство! Во-первых, занятия должны быть длительными (не менее 30 мин), во-вторых, регулярными (4-5 раз в неделю), в-третьих, желательно в одно и то же время. Обязательно выполнение других упражнений и правильное питание.
Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке
Чаще всего начинающие бегуны допускают такие ошибки:
- держатся за поручни – так вы наклоняетесь вперед, а осанка должна оставаться ровной;
- пренебрегают разминкой;
- резко останавливаются: ваша заминка должна совпадать со снижением скорости полотна;
- делают сильно большие или напротив маленькие шажочки, излишне напрягая все мышцы.
Не повторяйте этих ошибок и занимайтесь с удовольствием!
Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/pravila-i-vidy-trenirovok-na-begovoj-dorozhke-doma.html
Какая польза и вред от беговой дорожки 2021
Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.
Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.
Чем полезна беговая дорожка
Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.
Польза для фигуры
Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.
Польза для тренировки
Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!
Польза занятий для мышц и тела
Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.
Укрепление здоровья
Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.
Польза для настроения и сил
Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.
Безопасность на дорожке
Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.
Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!
Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.
Польза ходьбы на беговой дорожке
Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.
Польза занятий на беговой дорожке дома
Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.
Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?
К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?
Каталог беговых дорожек для дома 2021
7 советов новичкам на беговой дорожке
Осенняя непогода заставляет бегунов вносить коррективы в график тренировок на открытом воздухе. И здесь на помощь приходит беговая дорожка. Кто-то уже давно использует этот популярнейший тренажёр для занятий в межсезонье, а кто-то встал на него впервые. Наша публикация адресована, в первую очередь, новичкам. Рекомендации даёт главный врач ярославского Центра спортивной медицины и реабилитации Павел Климовский.
Позаботьтесь о кроссовках
Вы занимаетесь бегом в комфортных условиях зала, но сама по себе беговая дорожка — достаточно жёсткая поверхность. Между тем, на фазе активной тренировки нагрузка на ступни порой возрастает пятикратно в сравнении с ходьбой. Поэтому уделите особое внимание подбору обуви. Бег босиком — опаснейшая ересь. Кеды годятся лишь для короткой разминки и только в том случае, если вы — совсем лёгонький. Старые проношенные кроссовки для тренировок также не подойдут — запросто отобьёте ноги. Не экономьте на здоровьи! На идеальной поверхности дорожки уместней всего идеальная обувь. То есть та, что полностью сохранила все свои амортизационные качества.
Разминка обязательна
Принципы тренировки на беговой дорожке — те же, что и на улице. Сначала надо разогреть мышцы, чтобы обеспечить приток к ним крови и кислорода. Можно, конечно, начать и с ходьбы, но, если мы говорим о молодом человеке без травм, для него оптимальной аэробной нагрузкой будет бег трусцой в течение 7-10 минут. Слегка вспотели, настроили дыхание, сделали растяжку. Теперь можно продолжить тренировку, постепенно увеличивая нагрузку до максимальной.
Бегите в горку
Воздержитесь от строгой горизонтали. Гораздо интересней бежать в горку. Угол наклона беговой дорожки для новичка — не более 3-х градусов. Даже при таком наклоне существенно возрастает нагрузка на ноги, в первую очередь на мышцы передней части бедра. Соответственно калорий сжигается больше, нивелируется разница между тренировками на открытом пространстве и в зале. Регулируя угол наклона, мы можем менять длину шага и скорость, имитировать любой компонент бега по пересечённой местности. Очень важно, что, преодолевая подъём, тело учится не только выдерживать нагрузки, но и двигаться более согласованно.
Сверяйтесь с зеркалом
Зеркало напротив беговой дорожки позволит вам не только любоваться собой в движении, но и улучшать технику бега. Вы можете следить за собой со стороны. Используйте эту возможность для формирования правильной осанки, более чёткой координации движений. Найдите свой стиль, чтобы бежать более свободно и непринуждённо. Не смотрите во время бега под ноги, как это делают многие. Лучше сверяйтесь с зеркалом. Станьте тренером для самого себя.
Держите руки свободными
Если беговая дорожка снабжена поручнями, это не значит, что за них надо держаться во время движения. Эти приспособления служат для того, чтобы вы не упали при переходе с одной скорости или программы на другую. Не держитесь за поручни во время бега. Это делает тренировку абсолютно бессмысленной. Центр тяжести вашего тела смещается, нагрузка на него перераспределяется, вы загружаете совсем не те мышцы и не достигаете поставленной цели. На беговой дорожке, как и на улице, ваши руки должны находиться по бокам от тела в согнутом состоянии. Их задача — помогать вашему движению, а не закрепощать его. Если вы чувствуете, что без поручней не обойтись, значит, выбранный темп слишком высок.
Соблюдайте технику безопасности
Для тренировок на беговой дорожке не зря был придуман пояс с магнитным датчиком, позволяющий мгновенно её остановить, если спортсмен потерял темп. К сожалению, этим устройством мало кто пользуется. Между тем, беговая дорожка отнюдь не так безопасна, как кажется. С неё можно слететь и при этом получить серьёзную травму. Или повредить пальцы ног на самой дорожке. В Интернете достаточно роликов на эту тему. Одна из самых распространённых причин травматизма — привычка спрыгивать с дорожки на полной скорости. Этого ни в коем случае нельзя делать. Выключил, замедлился, сошёл. И никаких прыжков.
Не расставайтесь с беговой дорожкой
Резкие переходы с улицы в зал и обратно, с одного покрытия на другое, сопутствующая этому смена обуви — всё это повышает риск получения травм. Минимизировать его поможет совмещение разных видов тренировок. Найдите возможность постоянно сочетать занятия на беговой дорожке с бегом на открытом воздухе. Найдите оптимальное соотношение того и другого для каждого сезона. Не расставайтесь с беговой дорожкой круглый год. Ведь это тренажёр, позволяющий бегуну с максимальной эффективностью решать любые задачи.
фото: popsugar. com, личный архив Павла Климовского, uziprosto. ru, lea-genders.squarespace. com, cloudfront. net, life4health. ru, www.mordovmedia. ru, mirfitness. info
Лучшая беговая дорожка на 2021 год — CNET
Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, наличие беговой дорожки в домашнем тренажерном зале может помочь вам не отставать от ваших целей в фитнесе и является экономичной альтернативой дорогостоящему абонементу в тренажерный зал.Покупка беговых дорожек в Интернете может вызвать недоумение, потому что существуют сотни вариантов, начиная от недорогих беговых дорожек, которые стоят несколько сотен долларов, и заканчивая дорогими машинами стоимостью более 15000 долларов. В рамках этих опций также есть различные стили, такие как беговые дорожки, прогулочные беговые дорожки, ручные беговые дорожки, умные беговые дорожки, складные беговые дорожки, компактные беговые дорожки и настольные беговые дорожки.
Благодаря своим исследованиям я узнал, какие функции нужно искать, включая диапазон скоростей, максимальную скорость, амортизацию, лучший тип беговой поверхности, автоматический наклон и так далее.Я также обнаружил, какой ценовой диапазон является лучшим, а какие — лучшими вариантами беговой дорожки за свои деньги. Мои выводы представлены ниже.
Беговые дорожки, которые я тестировал, подходят для всех уровней физической подготовки и предлагают вам варианты упражнений, от легкой пробежки до интенсивной кардиотренировки, чтобы ускорить сердечный ритм и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и фитнесу. Так что читайте дальше, чтобы найти для себя лучшую беговую дорожку!
Подробнее: Как победить скуку на беговой дорожке
Сара Митрофф / CNETБренд Nautilus также владеет Bowflex и Schwinn, поэтому все три беговые дорожки, которые я тестировал, были похожи по конструкции и характеристикам (см. Два других обзора ниже).Каждая домашняя беговая дорожка предлагает встроенные программы тренировок и позволяет иметь до четырех различных пользовательских профилей. Преимущество Nautilus — в безупречном качестве сборки и премиальном дизайне.
Одна вещь, которая мне очень понравилась в этой электрической беговой дорожке, — это то, что кнопки пуска, остановки, скорости и наклона большие, прорезиненные, и их легко нажимать. Дизайн кнопок кажется тривиальным, пока вы не работаете на высоких скоростях на моторизованной беговой дорожке и вам не нужно легко регулировать скорость. Мне также понравилось, что боковые поручни прорезинены, поэтому за них легко ухватиться, и что в них есть встроенные кнопки для регулировки скорости и наклона беговой дорожки.ЖК-дисплей легко читается. Тренажер также имеет вес 350 фунтов и беспроводной монитор сердечного ритма, который крепится на груди, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений.
После каждой тренировки, которая длится более 10 минут или на которой общая дистанция превышает одну милю, вы увидите свой показатель фитнеса на ЖК-экране, собственный показатель, основанный на оценке вашего максимального VO2 и количества сожженных калорий. ваши последние пять тренировок.
Вы также можете использовать функцию Pacer, чтобы сравнить данные вашей текущей тренировки, такие как количество сожженных калорий, с прошлыми пробежками или прогулками.Это отличный способ достичь своей цели в фитнесе и увидеть свой прогресс, особенно если вы сосредоточены на похудании или тренировках по определенной программе и времени, например, на 10 км.
Вы можете синхронизировать все эти данные с приложением Nautilus Trainer 2, где вы можете устанавливать кардио-цели и экспортировать свои данные в приложения для тренировок, включая Apple Health, Google Fit, MyFitnessPal и другие.
Учитывая качество характеристик этой традиционной модели беговой дорожки и цену, это мой лучший выбор в пользу лучшей беговой дорожки.
На момент написания эта беговая дорожка была в наличии в Интернете, но ее часто не было на складе.
NordicTrackПо состоянию на ноябрь 2020 года T 7.Модель 5 S, которую я рекомендовал ранее, сейчас снята с производства, но T 6.5 Si — достойная замена тренажерам. Он имеет больший сенсорный экран и многие из тех же отличных функций беговой дорожки за несколько сотен долларов меньше. Ниже я оставил свой обзор модели T 7.5 S.
Тренажеры NordicTrack и Proform, которые я тестировал, имеют почти идентичные функции, потому что бренды тренажеров принадлежат одной и той же компании Icon Health & Fitness.
Обе моторизованные наклонные беговые дорожки имеют встроенные 7-дюймовые сенсорные экраны, которые позволяют использовать iFit, сервис потоковой передачи данных о тренировках по запросу.iFit был моей любимой функцией на обоих тренажерах на беговой дорожке. Вы можете выбирать из более чем 16 000 тренировок с гидом, в том числе более 1000, которые были сняты на открытом воздухе на трассах по всему миру, где вы следите за личным тренером, когда он идет или бежит. Вы также можете настроить автоматическое изменение настроек беговой дорожки в соответствии со скоростью и наклоном, установленными тренером. И, конечно же, вы всегда можете отменить эти настройки в любое время, особенно если они выходят за пределы вашей комфортной максимальной скорости.
Никогда я так не увлекался кардиотренировкой, пока не использовал iFit. Я почти полностью забыл, что бегал на беговой дорожке, в то время как мой личный тренер / гид водил меня в поход по Коста-Рике, обучая меня по пути и рассказывая факты о тропических лесах, по которым мы гуляли. Вы получаете бесплатное членство в iFit на один год при покупке беговой дорожки, после этого вы получаете 15 долларов в месяц, что составляет менее половины ежемесячной стоимости виртуальных тренировок Peloton в 40 долларов.
Самым большим ударом по беговой дорожке NordicTrack является качество сборки. По сравнению с другими тренажерами эта модель беговой дорожки казалась менее премиальной. В швах, где должны были встречаться две пластмассовые детали, я заметил зазоры и перекосы.
Тем не менее, я был настолько впечатлен iFit, что мог не обращать внимания на тусклую посадку и закончить, чтобы оценить его как лучшую беговую дорожку для управляемых тренировок.
ПроформС тех пор, как я впервые рассмотрел Proform Smart Pro 2000 в 2019 году, он претерпел изменения.Новая модель домашнего тренажерного зала намного изящнее, но сохраняет те же функции, что и предыдущая модель тренировки на беговой дорожке, за исключением специального держателя для планшета. Хотя я еще не тестировал его, все же рекомендую. Ниже я оставил свой первоначальный обзор Smart Pro 2000.
Эта беговая дорожка Proform имеет все функции беговой дорожки, которые есть в NordicTrack, а также некоторые из них. Это включает в себя режим снижения -3% для имитации бега или ходьбы вверх по и вниз по склону, большой вентилятор, чтобы охладить вас после интенсивной тренировки, и держатель планшета.
Беговая дорожка немного больше как по размеру, так и по ощущениям, поэтому, если вы ищете компактную беговую дорожку, она не для вас. Похоже, такой дизайн лучше всего подходит для домашнего спортзала из-за того, что он тяжелый.
Как и Proform 2000, отличительной чертой NordicTrack является iFit. Если вам действительно не нравятся тренировки на беговой дорожке, тренировки с тренером по бегу с потоковой передачей видео могут сделать процесс кардиотренировки и повышения частоты сердечных сокращений намного более приятным.
Стоит ли того машина большего размера с функцией снижения? Я так думаю, тем более что качество сборки у этой машины лучше, чем у NordicTrack.
Сара Митрофф / CNETБеговая дорожка Sole Fitness имеет многие из функций фитнеса, которые вы найдете на более дорогих тренажерах, но за меньшие деньги.
Он имеет встроенную подставку для планшета, что делает его отличной беговой дорожкой для просмотра видео во время тренировок, и оснащен встроенными динамиками Bluetooth, которые позволяют подключать ваш телефон для воспроизведения музыки. На прорезиненных поручнях есть встроенные регуляторы скорости и наклона, а также есть специальные места для ног, когда вы хотите сойти с беговой дорожки во время интервалов. В целом, эта моторизованная беговая дорожка выглядит стабильной и хорошо сконструированной.
Моя самая большая проблема с этим тренажером заключается в том, что статистика на экране немного сбивает с толку, когда вы тренируетесь, но это по-прежнему лучшая беговая дорожка с учетом ценности.
Рекомендуем, с оговорками
Сара Митрофф / CNETВ качестве дикой карты в этот список я добавил беговую дорожку Sunny Health & Fitness, потому что хотел узнать, насколько она по сравнению с тренажерами за тысячу долларов.Я узнал об этом три ключевых вещи.
1. Он создан не для всех. Вся машина небольшая, с беговой поверхностью беговой ленты 48 дюймов в длину и 15 дюймов в ширину — все остальные, которые я тестировал, имели поверхность беговой ленты не менее 60 дюймов в длину и 20 дюймов в ширину. Ходить и бегать на этой бюджетной беговой дорожке было тесно (мои кроссовки иногда задевали пластиковую крышку в верхней части полотна беговой дорожки), а я всего 5 футов 3 дюйма с коротким шагом.Кроме того, максимальный вес, который может выдержать эта беговая дорожка, составляет 220 фунтов или 100 кг. Максимальный вес всех остальных беговых дорожек в этом списке составляет не менее 300 фунтов (136 кг).
2. Это не похоже на откровенно дешевую беговую дорожку. Беговая дорожка предлагает все функции тренировок на беговой дорожке домашнего спортзала, которые вы хотите — она развивает скорость до девяти миль в час, имеет три варианта наклона беговой дорожки — 0%, 2% и 4,37% — и имеет девять встроенных тренировок. программы. На поручнях есть элементы управления, позволяющие регулировать скорость и запускать / останавливать тренировку — функцию, которую вы видите в беговых дорожках более высокого класса.
3. Требуется сборка, гарантия короткая. Если вы купите эту беговую дорожку в Интернете, по умолчанию она не будет поставляться с экспертной сборкой, но собрать ее было действительно просто. Если вы когда-либо собирали мебель Ikea, это будет проще.
Однако гарантия на все, кроме каркаса беговой дорожки Sunny, составляет 180 дней (четыре месяца). Я еще не тестировал эту складную беговую дорожку в течение длительного времени, но отзывы на Amazon жалуются на ее долговечность.
Итог: Если вам действительно не хватает места и долларов, и вы готовы избавиться от беговой дорожки, если она умрет через год, купите эту складную беговую дорожку. Но если вы хотите чего-то большего от беговой дорожки, сэкономьте и купите лучший вариант.
Другие варианты беговой дорожки
Сара Митрофф / CNETБеговая дорожка Schwinn 870 имеет те же функции, что и Nautilus, в том числе показатели скорости и фитнеса.Вы можете синхронизировать все данные своих тренировок с приложением Schwinn Fitness, где вы можете устанавливать цели и синхронизировать данные тренировки на беговой дорожке с Apple Health, Google Health, MyFitnessPal и другими. Вы также можете экспортировать свои данные с машины, подключив USB-накопитель.
В остальном беговая дорожка — это средний план. Не страшно, но не особо примечательно. Примерно за 1000 долларов (цены варьируются в Интернете) я бы выбрал машину Sole. На момент написания его все равно нет в наличии.
Как я выбрал
Я бегун-бегун, много лет пользующийся беговыми дорожками, и очень предпочитаю бегать по твердой поверхности.Я бегаю для физических упражнений около 10 лет, а также участвовал в нескольких гонках. Хотя я далек от того, чтобы быть экспертом в беге, у меня примерно столько же опыта, сколько у обычного человека (не элитного спортсмена или ультрамарафонца), который хочет купить домашнюю беговую дорожку.
Сужая список беговых дорожек для обзора, я выбрал лучшее оборудование для упражнений от ведущих брендов — Nautilus, NordicTrack, Proform, Bowflex, Schwinn и Sole — что означало получение беговых дорожек с современными функциями, но все же в пределах диапазона цен. от 1000 до 3000 долларов.Я намеренно не выбирал самый лучший вариант от каждой марки, потому что я рассуждал, что большинство людей хотят тратить меньше денег и хотят знать, так ли хорош более дешевый вариант, как и более дорогие беговые дорожки.
Я добавил сверхдешевую модель Sunny Fitness в качестве дикой карты, потому что она является бестселлером на Amazon и Walmart, и я подумал, что было бы интересно посмотреть, что именно вы получите за гораздо меньшие деньги.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Как я тестировал
Почти все лето у меня были беговые дорожки, которые приходили и выходили из офиса CNET для тренировок.Я в первую очередь оценивал эти машины по качеству, характеристикам и удобству использования. Было ли это стабильно и хорошо ли собрано? Это особенно громко? Насколько легко начать тренировку и реагируют ли кнопки или экран, когда вы двигаетесь? Какие у него программы тренировок?
Для каждой беговой дорожки я сделал несколько тренировок, как ходьбу, так и бег. Я выполнял тренировки в свободной форме и использовал по крайней мере одну из заранее запрограммированных тренировок, если это возможно. Я сравнил многие из этих моделей бок о бок, когда у меня было как можно больше в одной комнате.
По большей части я не учитывал общую площадь, занимаемую тренажерами, в своих обзорах, потому что у всех будут разные ограничения по пространству для домашней беговой дорожки. Тем не менее, все эти машины складываются, когда они не используются, и я действительно учел, насколько громоздкими они выглядят и ощущаются.
Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома
Посмотреть все фотоПримечание редактора, 5 мая 2021 г .: Peloton объявил о добровольном отзыве своей беговой дорожки Tread Plus (ранее называвшейся Tread) из-за потенциально смертельного риска для детей и домашних животных.В настоящее время вы не можете купить новый Tread или более старый Tread Plus в Peloton. См. Полную информацию об отзыве.
По этой причине мы удалили Tread Plus из этого списка.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Лучшие беговые дорожки для вашего дома
Плохая погода, плотный график, переполненные трассы и COVID-19 — все это реальные препятствия, которые мешают бегуну выйти на улицу для своих ежедневных пробежек. Вот тогда полезно иметь одну из новейших домашних беговых дорожек, предлагающих множество программ тренировок и развлекательных функций, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться.Бег внутри может не приносить такой же спешки, как выход на улицу, но вы не сможете превзойти удобство и безопасность прыжков на хорошей машине в собственном подвале или гараже, особенно в периоды социальной дистанцированности.
Просмотрите ниже краткую информацию о пяти лучших беговых дорожках, затем продолжайте прокручивать, чтобы получить советы по покупке и более подробные обзоры этих и других высокопроизводительных моделей.
Отличное соотношение цены и качества
NordicTrack Коммерческий 1750
нордиктрек.ком1 799,00 долл. США
Прочная рама
Беговая дорожка Sole F80
soletreadmills.com1 599,99 долл. США
Амазонка украсть
Sunny Health & Fitness SF-T7603
amazon.com 512,07 долл. США$ 372,99 (27% скидка)
iFit включен
Отлично подходит для скоростной работы
Горизонт Фитнес 7.0 В
Horizonfitness.com999,00 долл. США
Беговые дорожки из этого списка обычно лучше всего подходят для легкого домашнего использования — идеально подходят для тех, кто только начинает бегать, или для периодического использования, когда иначе вы не можете бегать на улице. Но если вы планируете набрать больше миль и регулярно использовать их на тренировках — или поделитесь ими с несколькими бегунами в вашей семье — тогда ознакомьтесь с нашим руководством по беговым дорожкам премиум-класса. Эти модели, которые обычно стоят более 2000 долларов, имеют более прочную конструкцию, которая выдерживает более интенсивное использование, а также расширенные функции обучения и интерактивные экраны, которые делают длительные пробежки более приятными.
Зачем вообще бегать на беговой дорожке
Зачем вам покупать беговую дорожку для дома или залезать на нее в тренажерном зале, если вы можете просто бегать на улице? Что ж, есть несколько ключевых преимуществ.
Беговые дорожки безопасны и удобны
Продажи беговых дорожек резко выросли год назад, когда мир был заблокирован, чтобы остановить распространение коронавируса. В период пребывания дома нет более безопасного способа тренироваться, чем не выходя из собственного дома или квартиры.Кроме того, вам не придется иметь дело с дождем или грязью.
Вы можете лучше смоделировать свою гонку
Если вы живете в плоской местности, но приближается гонка по холмистой местности, беговая дорожка может помочь вам имитировать трассу, отрегулировав настройку наклона тренажера. Некоторые новые беговые дорожки даже позволяют предварительно загружать профили реальных трасс и автоматически регулируются вверх и вниз в соответствии с уклоном. (Некоторые с экранами большего размера даже показывают весь маршрут в качестве предварительного просмотра маршрута.)
Это может помочь вашей форме
Некоторые исследования показывают, что бегуны имеют меньшую длину шага и более высокую частоту шагов (оборотов) на беговой дорожке по сравнению с бегом по земле. .Вы также можете использовать беговую дорожку на скоростных тренировках, чтобы достичь намеченного времени, поскольку у вас нет другого выбора, кроме как бегать с той скоростью, которую вы набрали в тренажер. (Просто будьте осторожны и прикрепите ключ к своей одежде, чтобы, если вы поскользнетесь, беговая дорожка автоматически остановится.)
Тревор Рааб
Пять вещей, которые нужно знать перед тем, как принести домой беговую дорожкуДаже легкая складная беговая дорожка — очень большая часть оборудования, которая не останется незамеченной в углу вашей гостиной.Хотя большинство из них может опрокинуть и перекатить один человек, на самом деле установка одного из них или перемещение в другую комнату (или на этаж) вашего дома может быть настоящей проблемой. Поэтому мы поговорили с Эдом Притсом, директором по продажам в Gym Source, который занимается продажей беговых дорожек более 30 лет, чтобы узнать наиболее важные соображения, прежде чем покупать новую беговую дорожку для дома. (А если у вас есть беговая дорожка, попробуйте , эти великолепные тренировки , которые помогут вам увеличить скорость, укрепить силу и сжечь жир.)
- Проверьте расстояние до потолка, добавив 15 дюймов к своему росту.Итак, если ваш рост 6 футов 0 дюймов, вам понадобится потолок не менее 7 футов 3 дюйма. За беговой дорожкой должно быть не менее трех футов свободного пространства.
- Убедитесь, что все четыре точки контакта беговой дорожки прочно лежат на полу и что пол устойчив. Размещение беговой дорожки рядом со стеной может повысить устойчивость.
- Если под комнатой беговой дорожки есть еще одна квартира или спальня, добавление коврика для беговой дорожки значительно снизит передаваемый шум в таких ситуациях.
- Если вы перемещаете беговую дорожку в подвал или меньшую комнату, наймите экспертов.Но если вы настаиваете на самостоятельной работе, сначала переместите и установите колоду, а затем стойки и консоль. В любом случае проверьте размеры основания и убедитесь, что у вас есть зазор для узких углов.
- Если возможно, выделите электрическую цепь для беговой дорожки. Дополнительные устройства, подключенные к этой цепи, могут привести к перегрузке по питанию и непреднамеренному отключению.
А когда у вас будет беговая дорожка, ознакомьтесь с этими замечательными тренировками, которые помогут вам увеличить скорость, укрепить силу и сжечь жир.
Поищите беговую дорожку с ремнем, достаточно длинным, чтобы соответствовать вашему шагу.Тревор Рааб
Как мы тестировали
Каждая беговая дорожка в этом списке была тщательно проверена и протестирована нашей командой редакторов. Мы изучаем рынок, общаемся с менеджерами по продукции и инженерами и используем наш собственный опыт работы на беговых дорожках для длительных тренировок в наших офисах в Пенсильвании, чтобы определить наилучшие варианты. И во время пандемии мы продолжали тестировать доступные модели, устанавливая их дома у наших редакторов-испытателей и сотрудников, чтобы мы могли жить с ними и использовать их на постоянной основе, как и вы, когда купите одну.Наша команда опытных тестеров пропускала ежедневные пробежки на открытом воздухе, чтобы тратить много часов на оценку всех функций этих машин. Мы выполняли простые пробежки во время прослушивания музыки, длительные пробежки при просмотре фильмов и даже тренировки, чтобы протестировать интерактивные и студийные функции тренажеров. Мы оценили их по производительности, цене, комфорту, долговечности, стоимости, надежности и удовольствию, чтобы составить список беговых дорожек, которые лучше всего будут соответствовать вашим потребностям, когда вы не можете выйти на улицу.
—ДЛЯ ВИРТУАЛЬНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ—
NordicTrack Commercial 1750
Беговая поверхность: 22 дюйма.широкий x 60 дюймов в длину | Максимальная скорость: 12 миль / ч | Максимальный наклон: 15% | Максимальное снижение: 3% | Программ: 38 | Двигатель: 3,8 л.с.
Коммерческий 1750
NordicTrack nordictrack.com1 799,00 долл. США
- Во время тренировки контролируются скорость и наклон
- Обновленный экран все еще кажется слишком маленьким
- Ремень резко останавливается при завершении пробега
Когда дело доходит до рентабельности, 1750 всегда было трудно превзойти.Новейшая версия еще лучше, с более быстрой консолью с сенсорным экраном и более тихим и быстрым двигателем наклона. В нем по-прежнему есть все удобные опции, которые вы найдете на машинах NordicTrack, например, быстрые клавиши для перехода к определенной скорости или наклона одним нажатием. «Они позволили мне регулировать скорость вместо того, чтобы колотить стрелы, временами цепляясь за свою жизнь», — сказал Феррер.
Но теперь вам вряд ли понадобятся эти кнопки регулировки скорости благодаря большему сенсорному экрану и постоянно растущей библиотеке тренировок под руководством тренера.10-дюймовый экран предлагает вдвое больше места, чем у предыдущей модели, хотя тестеры все еще считают, что он немного маловат. Но он достаточно велик, чтобы увидеть, например, сельскую местность в Германии, где один тестировщик практически последовал за Люси Варфоломеем на пологой тропе.
Под ногами мы обнаружили, что беговая поверхность размером 22 на 60 дюймов достаточно просторна для интервалов высокой скорости, а дека машины оставалась стабильной, когда мы увеличивали скорость. Амортизация под ногами немного упругая, хотя ее можно регулировать, чтобы сделать ее немного более жесткой, а машина быстро реагирует на изменения скорости и наклона.Тренировки iFit великолепны, но они не позволяют вам регулировать продолжительность или интенсивность на лету.
—ВЫБОР ПРОДАЖИ—
Horizon 7.0 AT
Беговая поверхность: 20 дюймов в ширину и 60 дюймов в длину | Максимальная скорость: 12 миль / ч | Максимальный наклон: 15% | Максимальное снижение: N / A | Мотор: 3.0 л.с.
Беговая дорожка 7.0 AT
Горизонт Фитнес Horizonfitness.com999,00 долл. США
- Доступный
- Быстрый набор случайной скорости и наклона
- Гибкие возможности обучения
Вместо того, чтобы сосредоточиться на развлечениях, Horizon включил функции, которые позволят вам лучше контролировать вашу тренировку.Как и T800, 7.0 AT имеет ограниченные возможности обучения, но легко подключается к iPad или планшету Android, поэтому вы можете посещать занятия Peloton или бегать с помощью Zwift. Нам понравились регуляторы большого пальца, расположенные на уровне груди на рукоятках, которые позволяют быстро делать большие прыжки в скорости и наклоне — это гораздо более плавно, чем пытаться нажимать кнопки на консоли. Хотя мы не часто рекомендуем мельницы стоимостью менее 1000 долларов, потому что они обычно имеют небольшие двигатели и неадекватные рамы для ударов бегунов, модель 7.0 AT на удивление устойчив. Мы установили его в доме одного из наших более легких и быстрых тестировщиков, и он обнаружил, что колода не тряслась во время интервалов. Ремень уже и короче, чем мы хотели бы, но вы оцените небольшой профиль, если будете устанавливать его в ограниченном пространстве.
—AMAZON STEAL—
Sunny Health & Fitness SF-T7603Беговая поверхность: ширина 16 дюймов x длина 49 дюймов | Максимальная скорость: 9 миль / ч | Наклон: 3 регулируемых параметра | Программ: 9 | Мотор: 2.2 л.с.
Беговая дорожка для здоровья и фитнеса Sunny
Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com 512,07 долл. США$ 372,99 (27% скидка)
- Сильные оценки пользователей
- Очень доступный
- Исключительно узкий ремень
- Ручное изменение уровней наклона
Обычно мы не рекомендуем беговые дорожки стоимостью менее 1000 долларов просто потому, что они не выдерживают.Рамы и двигатели обычно не справляются со злоупотреблениями, которые причиняет бег. Однако эта малобюджетная модель на Amazon является исключением, потому что так много людей покупают и любят ее — более 1000 пятизвездочных отзывов. Конечно, чтобы достичь такой цены, нужно пойти на множество компромиссов — ремень самый тонкий из всех, что мы видели, двигатель разгоняется до 9 миль в час, и чтобы отрегулировать наклон, вам нужно выйти из машины и щелкнуть рычагом. под палубой. Но если вам нужно что-то для случайной пробежки, когда иначе вы не можете выйти на улицу, или если вам нужен тренажер для прогулок в выходные дни, трудно спорить с тем, что это дает за такую цену.
—ДЕШЕВОЕ ОБУЧЕНИЕ—
Pro-Form Carbon T7
Беговая поверхность: ширина 20 дюймов x длина 55 дюймов | Максимальная скорость: 10 миль / ч | Максимальный наклон: 10% | Максимальное снижение: N / A | Мотор: 2.6 л.с.
Pro-Form Карбон T7
- Интерактивное обучение iFit
- Кнопки быстрой скорости и наклона
Мы всегда ценили ценность Pro-Form.Бренд, родственный NordicTrack, Pro-Form во многом использует ту же технологию, что и интерактивная программа обучения и тренировок iFit — вы получаете бесплатную годовую подписку при покупке протектора. Но эта машина немного сброшена, чтобы держать цену под контролем. Вы получаете только 7-дюймовую консоль с сенсорным экраном, и ее максимальная скорость составляет всего 10 миль в час, поэтому вы не будете использовать ее для интервалов скорости элитного калибра. Но двигатель мощностью 2,6 лошадиных сил и мягкая дека позволяют ему справляться с несколькими легкими пробегами в неделю.
—Лучший вариант для бегунов, любящих простоту —
Подошва F80
Беговая поверхность: ширина 22 дюйма x длина 60 дюймов | Максимальная скорость: 12 миль / ч | Максимальный уклон: 15% | Максимальный спад: N / A | Программ: 10 | Мотор: 3.5 л.с.
Беговая дорожка Sole F80
soletreadmills.com1 599,99 долл. США
- Прочная рама
- Хорошая амортизация
Беговая дорожка Sole F80, хотя и оснащена двигателем меньшего размера, чем у тренажеров NordicTrack и Lifespan, и не имеет красивого сенсорного экрана, который есть на других моделях, по-прежнему представляет собой серьезный инструмент для тренировок.Прочная рама может выдержать бегунов весом до 375 фунтов, поэтому она выдержит любые удары, которые вы можете доставить. И мягкий отскок под ногами мягкий, но не настолько, чтобы вызывать какие-либо проблемы со стабильностью. (Беговая дорожка Sole F85 оснащена двигателем мощностью 4,0 л.с. и большими роликами для еще большей производительности, хотя она стоит на 1000 долларов дороже, когда ее нет в продаже.) Удобной функцией F80 являются установленные на рельсе кнопки для управления скоростью и наклоном, которые позволяют вам возьмитесь за поручень и нажмите кнопку большим пальцем, а не ткните консоль, когда у вас все закончится.Если вам нужен интерактивный инструктаж, держатель для iPad позволит вам взять с собой собственное устройство. Или просто поставьте эту машину перед телевизором с большим экраном и наслаждайтесь Netflix во время долгих пробежек.
—ЭКОНОМИЯ ПРОСТРАНСТВА—
LifeSpan TR5500i
Беговая поверхность: ширина 22 дюйма, длина 60 дюймов | Максимальная скорость: 13,5 миль / ч | Максимальный наклон: 13% | Максимальное снижение: -2% | Программы: 50+ | Мотор: 4 л.с.
TR5500i
Срок жизни продолжительность жизни.ком2 599,00 долл. США
- Новый сенсорный экран упрощает настройку программ
- Маленький и стабильный
- Без интерактивного программирования
- Шумно при изменении наклона
TR5500i был обновлен в этом году новой консолью с сенсорным экраном, но по-прежнему имеет привычный нам вид Джейн, который нам давно нравится, и небольшую стойку, которая не займет много места в подвале.Обновленная консоль — хорошее обновление, даже если она не дает вам прямого обучения или просмотра улиц Google. Но когда вы предварительно программируете тренировку, вы можете просто перемещать полосы на графике вверх или вниз, чтобы настроить скорость и наклон для каждого сегмента. Эта консоль также расположена довольно низко — более высоким тестерам приходилось смотреть вниз больше, чем при работе на других машинах, но нам нравится, что это не мешало бы, если бы вы смотрели телевизор во время работы.
Хотя TR5500i немного медленнее реагирует на изменение скорости, он не уступает беговым дорожкам в этом ценовом диапазоне и может развивать скорость до 13.5 миль в час, что нетипично для бюджетной модели. А когда вы действительно набираете максимальную скорость, деки слегка подскакивают, чтобы смягчить вашу походку.
—Лучшее для прогулок—
Pro-Form City L6Беговая поверхность: ширина 17,5 дюйма x длина 45 дюймов | Максимальная скорость: 8 миль / ч | Мотор: 1.6 л.с.
Городской L6, $ 699
Проформ proform.com
- Не предназначен для работы под управлением
Складные беговые дорожки на самом деле никуда не делись — вы не запихнете одну в шкаф, когда закончите пробежку.Но City L6 складывается почти ровно и может проскользнуть под кровать. С маленьким мотором и низкой максимальной скоростью купите эту, если вам нужна машина только для ходьбы. Но он по-прежнему включает в себя множество инструментов для тренировок, которые вы найдете на беговых дорожках компании: если у вас есть iPad или планшет, вы можете подключиться к интерактивной тренировочной платформе iFit, чтобы получить коучинг, тренировки и виртуальные прогулки по живописным местам.
Лучшая беговая дорожка | Обзоры Wirecutter
Наш выбор
ProForm 505 CST
У нашей любимой беговой дорожки есть дека, достаточно длинная для большинства ходоков и бегунов, скорость до 10 миль в час, наклон до 10 процентов, простой дисплей и 18 программы интервальных тренировок.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 600 долларов.
ProForm 505 CST обладает всеми функциями, которые нужны большинству людей от беговой дорожки, но при этом это одна из самых дешевых моделей, которые мы рассматривали.Машина развивает скорость до 10 миль в час, имеет наклон до 10 процентов и имеет быстрый двигатель, который позволяет вам регулировать эти настройки намного быстрее, чем на некоторых из более дорогих конкурентов. Он чувствует себя устойчивым под ногами даже при максимальном наклоне и скорости. ProForm 505 CST поставляется с 18 программами интервальных тренировок, а кнопки в интерфейсе интуитивно понятны. Консоль оснащена двумя большими держателями для бутылок с водой, двумя полками для мультимедиа и встроенным держателем планшета, позволяющим легко читать или смотреть данные на устройстве во время тренировки.Ремень имеет длину 55 дюймов и грузоподъемность 325 фунтов, что соответствует характеристикам большинства пешеходов и бегунов. (Если вы особенно высокий бегун, а именно более 6 футов, обратите внимание на наш выбор для модернизации.) Гарантия длится 10 лет на раму, один год на детали (включая двигатель) и один год на работу. Подобно ремням почти всех протестированных нами беговых дорожек, ремень на 505 CST складывается, чтобы сэкономить небольшое пространство на полу, когда тренажер не используется.
Выбор для обновления
ProForm Smart Pro 2000
Беговая дорожка с более длинной декой, более мощным двигателем, дополнительными параметрами скорости и наклона (включая функцию снижения), 50 встроенными тренировками и сенсорным экраном делает эту беговую дорожку лучшим выбором, особенно высокие бегуны или те, кто ищет больше возможностей для тренировок.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 1600 долларов.
ProForm Smart Pro 2000 (который был модернизирован к 2021 году) развивает максимальную скорость 12 миль в час — на 2 мили в час быстрее, чем наш лучший выбор — и имеет максимальный уклон 15 процентов (по сравнению с нашим выбором 10 процентов). В отличие от нашего пика, у него также есть возможность снижения (до -3%). Его двигатель мощностью 3,5 лошадиных силы превосходит наш лучший выбор на 1 лошадиную силу. Эта беговая дорожка предлагает 50 предустановленных программ и, в зависимости от того, в каком магазине вы покупаете, и от рекламных акций, проводимых продавцом, она поставляется с подпиской на срок от одного до трех лет на платформу потоковой передачи тренировок iFit.На несложной консоли расположены кнопки для быстрой регулировки скорости и наклона под 7-дюймовым цветным сенсорным экраном. Вы найдете кнопки для запуска и остановки, а также для увеличения или уменьшения скорости и регулировки наклона или снижения меньшими шагами. Smart Pro 2000 имеет два вместительных держателя для бутылок с водой, панель длиной в фут над двумя вентиляторами для мультимедиа и приподнятый держатель планшета над консолью. При длине 60 дюймов ремень на 5 дюймов длиннее, чем наш лучший выбор, и предлагает немного больше места для бега более высокими бегунами; ширина ремня 22 дюйма (на 2 дюйма шире, чем у 505 CST и некоторых других беговых дорожек, которые мы тестировали) прекрасно открывает возможности.Беговая дорожка вмещает до 300 фунтов, тогда как наш лучший выбор — до 325 фунтов. Smart Pro 2000, произведенный тем же брендом, что и наш лучший выбор, имеет почти такую же гарантию, состоящую из 10-летней рамы, двухлетних деталей (включая двигатель) и годового покрытия работ. Эта беговая дорожка также легко складывается.
Лучшие беговые дорожки для домашних тренажерных залов
Беговые дорожки с лучшими отзывами производятся компанией Sunny Health & Fitness, с моторизованными беговыми дорожками, ручными беговыми дорожками, розовыми беговыми дорожками и беговыми дорожками Asuna, которые позволяют вам тренироваться, не выходя из дома или офиса.Предлагаем сбалансированную тренировку независимо от погоды на улице. Если вы ищете беговую дорожку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, пространству для тренировок и бюджету, беговые дорожки Sunny Health & Fitness — лучший выбор для вас. Sunny Health & Fitness, лидер в области тренажеров, предлагает широкий выбор высококачественных портативных беговых дорожек. Бег по плоской поверхности обеспечивает тренировки, которые повышают вашу выносливость и скорость, а тренировки под наклоном помогают укрепить ноги и нарастить мышцы ног.Тонкие беговые дорожки позволяют убирать оборудование, если пространство ограничено, складывая его ровно или вертикально.Покупка беговой дорожки означает, что вам не нужно тренироваться в потном и битком тренажерном зале. Ищете лучшую беговую дорожку для домашнего спортзала? Мы предлагаем качественные машины с необходимыми функциями и преимуществами по доступной цене. Мы предлагаем широкий выбор качественных продуктов. Мы поддерживаем нашу продукцию с беспроблемной гарантией, нуждаемся в помощи, обращайтесь в нашу службу поддержки.
Тренировки на беговой дорожке могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья за счет ходьбы, бега, бега трусцой и спринта. Некоторые из них позволяют контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Легкие тренировки для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Врачи используют беговые дорожки как надежный способ контролировать показатели жизнедеятельности пациента, когда организм находится в состоянии стресса.
С помощью беговой дорожки можно выполнять различные задачи, выполнять несколько задач одновременно, например разговаривать по телефону, работать на портативном компьютере, читать на планшете и смотреть телевизор, одновременно тренируясь на беговой дорожке дома.Каковы преимущества стола беговой дорожки? Они могут помочь снизить ожирение с помощью регулярных упражнений, помогая повысить творческий потенциал, продуктивность и снизить уровень стресса, предоставляя возможность заниматься физическими упражнениями во время работы. Сидеть за столом часами может быть вредно для вашего здоровья, это отличная альтернатива, которая поможет вам иметь здоровый вес. Ежедневная ходьба не только помогает сбросить вес, но и помогает снизить его.
Беговая дорожка очень хороша для диабетиков, поскольку регулярные упражнения очень важны для контроля уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Уменьшите вероятность заболеваний с помощью 20 минут упражнений. Еженедельные регулярные упражнения имеют много преимуществ для здоровья, а ходьба или бег на беговой дорожке — отличный способ получить суточную дозу кардиоупражнений. Вы всегда можете начать с ходьбы или бега трусцой в течение 20 минут на беговой дорожке.
Могут ли беговые дорожки помочь вам похудеть? Да, в сочетании со здоровым сбалансированным питанием и умеренно интенсивными тренировками беговая дорожка может помочь сжечь от 300 до 400 калорий в час в зависимости от веса и скорости.Это отличный выбор, который поможет вам начать тренировку, вам нужно будет начать с коротких тренировок на беговой дорожке, если вы не ходите регулярно. По мере того, как вы улучшаете свою физическую форму, форму тела и здоровье, вам нужно будет увеличивать скорость и наклон, чтобы продолжать повышать свой уровень физической подготовки.
Может ли беговая дорожка улучшить набор мышц? Да, однако бег и ходьба на длинные дистанции сами по себе тонизируют ваше тело, удаляя жир, чем наращивают мышцы. Чтобы нарастить мышцы с помощью беговых дорожек, вам нужно будет выполнять интервальные тренировки, для этого необходимо бегать на максимальной скорости, пока вы не достигнете целевого пульса, и поддерживать эту скорость в течение 30 секунд, прежде чем вернуться к более низкой скорости.После того, как ваш пульс вернется к нормальной частоте упражнений, повторите эту процедуру в течение 15-20 минут. Узнайте больше на странице нашего раздела тренировок здесь.
В заключение скажу, что использование беговой дорожки в удобной домашней обстановке может улучшить общее состояние здоровья человека, помогая похудеть, укрепляя сердечно-сосудистую систему, тонизируя и наращивая мышцы. Движения с малой ударной нагрузкой позволяют медленно начинать все уровни физической подготовки для всего тела и постепенно повышать интенсивность ваших тренировок.Sunny Health & Fitness предлагает в Интернете моторизованные беговые дорожки, ручные беговые дорожки, розовые беговые дорожки и беговые дорожки Asuna, которые доступны по цене, тонкие и складные для небольших помещений для вашего дома или офиса.
Лучшая беговая дорожка для продажи в Интернете
Беговая дорожка
Беговые дорожки— невероятный и универсальный вариант для домашних кардиотренировок. Наличие одного дома может упростить тренировку, даже не выходя из дома, особенно когда возникают такие обстоятельства, как плохая погода, застревание на работе или нехватка времени, которые вообще отвлекают вас от бега.
На что следует обратить внимание при покупке беговых дорожек для домашних тренажерных залов
- Эргономика : При использовании беговой дорожки убедитесь, что длина и ширина ремня удобны для вашего шага. Кроме того, убедитесь, что вы легко можете дотянуться до дисплея, чтобы отрегулировать скорость или наклон.
- Регулируемость : При беге или ходьбе по беговой дорожке важно иметь возможность регулировать скорость или наклон, по которому вы идете / бегаете трусцой.Эта возможность регулировки — вот что поможет вам получить разностороннюю тренировку. По мере того, как ваше сердце и мышцы становятся сильнее, вам нужно будет менять тренировку по мере того, как вы тренируетесь.
- Программы : Некоторые беговые дорожки имеют заранее запрограммированные режимы тренировок, чтобы упростить вашу тренировку. Просто нажмите кнопку, и пусть ваш кардио-тренажер внесет необходимые изменения; все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это бегать или ходить.
Мало что можно сказать о пользе ежедневного бега и / или ходьбы — здоровье сердечно-сосудистой системы, контроль веса, потеря веса, помогает контролировать аппетит, поднимает настроение и многое другое, чем можно найти в клинике Майо.Мониторинг сердечного ритма — один из наиболее эффективных способов измерения вашего прогресса, но пока вы поддерживаете комфортный темп, прогулка или бег принесут вам пользу.
Лучшая беговая дорожка для домаСейчас ведутся споры о том, какая беговая дорожка лучше всего подходит для бега с таким большим количеством новых технологий. Хотя у Марси есть в продаже несколько различных беговых дорожек, одним из высококачественных тренажеров в широком ценовом диапазоне является моторизованная беговая дорожка Marcy с автоматическим наклоном JX-663SW.Эта складная беговая дорожка содержит несколько замечательных функций, которые обычно не встречаются в машине с такой доступной ценой, в том числе:
- Поддержка аудио в формате MP3 со встроенными динамиками
- Легко доступный регулятор наклона и скорости на ручках
- ЖК-консоль для отслеживания скорости, времени, сожженных калорий и пройденного расстояния
- Предустановленные кардио программы, включая возможность создавать собственные программы вручную
- Двигатель максимальной мощностью 2 лошадиных силы для скорости до 8 миль в час
- Удобные ручки для безопасного начала и остановки кардиотренировок
- Аварийная остановка безопасности
- Поддерживает до 250 фунтов.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше обо всем кардиооборудовании Marcy и выбрать лучшее для своих нужд!
Сравнить Беговые дорожки Schwinn | Schwinn
Всего 26 программ тренировок (1 руководство, 3 быстрые цели, 6 тренировок, 5 программ для контроля веса, 4 программы для здоровья сердца, 3 интервальных, 4 пользовательских)
Всего 22 программы тренировок (1 руководство, 3 быстрые цели, 5 тренировок, 3 контроля веса, 5 программ для здоровья сердца, 3 интервальных, 2 пользовательских)
Контакт и телеметрия включены / нагрудный ремень в комплекте
Контакт и телеметрия включены
0 — 12 миль / ч
0 — 12 миль / ч
0-15% / моторизованная регулировка
0 — 12% / моторизованная регулировка
Двойные ЖК-экраны с подсветкой позволяют закрывать один экран и при этом отслеживать тренировку
Одиночный ЖК-дисплей с подсветкой
Время / Расстояние / Калории / Частота сердечных сокращений / Круги / Уровень наклона / Темп со значком темпа и светодиодами индикатора темпа / Средний и лучший темп / Скорость / Оценка физической подготовки / Показатели отслеживания целей по последней тренировке, последние 7 дней, последние 30 дней, рекорд калорий И самая долгая тренировка
Время / Расстояние / Калории / Частота пульса / Круги / Уровень наклона / Темп / Скорость / Показатели отслеживания целей по последней тренировке, последние 7 дней, последние 30 дней, рекорд калорий и самая продолжительная тренировка
До 4 пользователей
До 4 пользователей
Исследуй мир ™ приложение
Отслеживание целей
SoftDrop ™ Складной
SoftDrop ™ Складной
2 слоя, 2.Толщина 0 мм
1 слой, толщина 1,5 мм
20 дюймов X 60 дюймов (50,8 x 152,4 см)
20 дюймов Ш x 55 дюймов (50,8 x 139,7 см)
Амортизирующая система Softrak ™ , 6-ячеечная конструкция
Амортизирующая система Softrak ™, 4-ячеечная конструкция
2,5 дюйма увенчанный
2,5 дюйма увенчанный
Да — 3 скорости
Да — 3 скорости
Вход MP3 / стереодинамики акустической камеры
Вход MP3 / стереодинамики акустической камеры
77.2 дюйма x 35,2 дюйма x 57,6 дюйма (196,1 x 89,4 x 146,3 см)
72,2 дюйма x 35,2 дюйма x 57,6 дюйма (183,4 x 89,4 x 146,3 см)
215 фунтов (98 кг)
200 фунтов (91 кг)
300 фунтов (136 кг)
300 фунтов (136 кг)
Подключается к любой стандартной розетке электросети в цепи 110–120 В. Шнур питания прилагается.
Подключается к любой стандартной розетке электросети в цепи 110–120 В. Шнур питания прилагается.
Рама: 10 лет / Приводной двигатель: 10 лет / Механический: 2 года / Электрический: 2 года / Работа: 1 год
Рама: 10 лет / Приводной двигатель: 10 лет / Механический: 2 года / Электрический: 2 года / Работа: 1 год
Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли
Одним из самых популярных видов домашнего тренажёра является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку.Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.
См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины
Преимущества использования беговой дорожки
- Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
- Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
- Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
- Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки
реклама
- На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным
Если главной задачей является получение формы и / или похудание, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).
См. Потеря веса для снятия боли в спине
объявление
Недостатки беговой дорожки
- Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
- Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
- Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
- Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
- У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
- Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.
В этой статье:
Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки
Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:
- Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
- Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или споткнуться
- Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не должно настолько сильно подпрыгивать, чтобы чувствовать себя нестабильно.
- Электронное или ручное управление, которое легко использовать, читать и программировать
- Приемлемый уровень шума, проверенный в медленном (ходьбе) режиме и режиме бега
- Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней на оборудовании и, если да, то насколько надежно они крепятся
Преимущества домашних кардиотренировок Last
Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашнего оборудования для упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты.