Банан для набора веса: Бананы для набора мышечной массы — польза, вред и рекомендация

Бананы для набора мышечной массы — польза, вред и рекомендация

В настоящее время крайне популярен здоровый образ жизни, поэтому все стремятся сделать свое тело красивым и подкаченным, а питание максимально чистым и полезным. Но у каждого из нас есть свои особенности: пищеварения, строения тела и так далее. И не редко худые люди хотят набрать мышечную массу, но им крайне сложно это сделать из-за того, что они употребляют продукты, которые содержат слишком мало веществ, необходимых для этого.

Сегодня мы поговорим с Вами о продукте, который поможет людям, которые хотят нарастить мышечную массу, в достижении их цели. Читайте также: польза бананов для сердца

Этот продукт несомненно банан, думаю, что многие люди, которые занимаются спортом и следят за своим питанием, знают об этом полезном фрукте, который помогает им поддерживать форму, а также не терять мышцы после интенсивным тренировок. Бананы – это один из первых продуктов, которые помогают набрать мышечную массу.

Но стоит помнить, что если Вы хотите похудеть, то этот фрукт Вам не подойдет, так как он крайне калориен, а худеющим нужно создать дефицит калорий.

Но если Вы собираетесь набирать мышечную массу, то Вам нужно соблюдать строгие силовые тренировки и профицит калорий. Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Из чего состоит банан?

• Вода
• Клетчатка
• Витамин С
• Магний
• Триптофан
• Калий
• Кальций
• Натрий
• Фосфор
• Железо

Банан крайне богат на минералы и макро- и микроэлементы. То, что указано выше, это основные элементы, которые составляют большую часть банана, но не стоит забывать о том, что в банане содержится огромное количество витаминов,  таких как A, B1, B3, B6, PP. Сейчас мы немного расскажем о полезных свойствах веществ, которые входят в состав банана.

Клетчатка отвечает за насыщение организма. Она – основа нашего питания, так как отвечает еще и за нормальную работу кишечника. Ведь клетчатка провоцирует работу мышц кишечника. В яблоках содержится много клетчатки, поэтому зайдите сюда: польза яблок для сердца

Витамин С, как всем известно, это главный помощник иммунитета, ведь он защищает наш организм от различных болезней. Витамин С участвует в процессе обновления крови, препятствует воспалительным процессам в крови, способствует заживлению язв и ран.

Железо помогает организму при малокровии, а также профилактику анемии.

Кальций сохраняет наши зубки здоровыми, также от него зависит прочность наших костей.

Магний очень полезен для репродуктивной системы мужчин.

Калий и натрий выводят из организма лишнюю жидкость, что помогает избежать отеков.

Также в банане содержатся бактерии, которые сохраняют нормальную микрофлору кишечника.

Полезные свойства банана для всего организма:

• Укрепляют ногти, делают волосы прочными, сохраняют эластичность кожи.
• Замедляет старение и обладает омолаживающим эффектом.
• Повышает настроение, так как способствует выработке большому количеству эндорфинов.
• Способствует здоровому сну.
• Облегчает боль во время менструаций у женщин.
• Положительно влияет на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление.
• Отличная профилактика онкологических заболеваний.
• Помогает людям, страдающими проблемами в ЖКТ.
• Стимулирует работу мышц кишечника.
• Укрепляет иммунную систему.
• Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.

Сейчас мы немного поговорим о наборе мышечной массы.  Стоит начать с того, что бананы – это доступный и недорогой в наше время продукт, поэтому достать его не составит труда. Сразу стоит предупредить, что банан содержит не самые полезные углеводы, так как содержит натуральные сахара в составе, но они необходимы организму, так как нужно восполнять уровень гликогена в крови. Смотрите еще: шоколадное молоко после тренировок

Полезные свойства бананов для набора мышечной массы:

• Восполнение запаса гликогена. Во время тяжелых физических нагрузок количество гликогена в организме сокращается, поэтому сразу же после тренировки его необходимо восполнить, банан для этого дела идеально подойдет.
• Восполнение энергии.
• Восполняет количество калия. Из-за нехватки в организме калия, лишняя вода застаивается в организме, поэтому часто после тренировок можно отечь.
• Не приводит к переизбытку калорий в рационе. Банан повышает настроение и ослабляет аппетит.
• Быстрое восстановление энергии.

Бананы очень питательные продукты, а благодаря высокому содержанию углеводов, они очень калорийные, а это именно то, что нужно после тренировок. Необходимо употреблять бананы вместе с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга. Так как молочные продукты содержат много белка, то они компенсируют большое количество углеводов в банане.

Можно делать коктейли, которые нужно выпить через 30 минут после тренировки. Для такого коктейля нам понадобится:

• Банан
• 150 г творога
• 100 мл молока
• Мед( по вкусу)
• Ягоды

Что делаем?

• Все взбиваем в блендере и употребляем свежим.
• Так же часто употребляют сушеные бананы или вяленые. Они содержат большое количество углеводов, которое в 4 раза больше, чем в свежих.

Читайте также о фруктовых салатах: топ фруктовых салатов

Предостережения:

• Если у Вас избыточный вес – воздержитесь от употребления бананов, ведь они помогут спровоцировать еще больший набор веса.
• Также рекомендуется воздержаться от употребления бананов, если у Вас варикозное расширение вен.
• Ограничьте потребление сахара, если у Вас сахарный диабет.
• Знайте меру.
• Ограничьте так же, если у Вас проблемы со свертываемостью крови.
• Не употребляйте банан, если у Вас ишемическая болезнь сердца.
• Также проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления банана во время беременности.

Рекомендации:

• Употребляйте банан с продуктами, богатыми белком.
• Не злоупотребляйте, ведь банан может быть и вредным продуктом.
• Если Вас мучает понос, то лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления.

Не рекомендуется:

• Кушать бананы натощак.
• Кушать потемневшие бананы и наоборот – недозрелые.
• Кушать бананы при заболевании почек.

Итак, сегодня мы с Вами обсудили, чем полезен банан, что же такого полезного содержится в его составе, и как он влияет на набор мышечной массы. Бананы так же, как и яблоки, очень универсальный продукт, ведь они питательны и полезны для организма, а так же недорогие. Помните, что продукт полезен только тогда, когда Вы знаете ему меру, не злоупотребляйте и думайте о своем здоровье. Берегите себя и свое здоровье.

Банан для набора веса: да или нет?

Все хотят похудеть, а вы наоборот – набрать вес? Если вам нужно набрать парочку килограммов, используйте для этого бананы. Да-да. Вы не ослышались! Вы уже испробовали все, что только можно, но вес не набирается? Прежде всего, продукты должны быть не только калорийны, но и питательны, в них должны содержаться витамины. Нельзя поправиться не нездоровой пище, это негативно отразится на вашем здоровье. Все продукты питания должны содержать много калорий, которые вы должны употреблять в течение всего дня несколько раз. Мы рекомендуем вам набирать вес с помощью силовых тренировок и белковой пищи, таким образом у вас увеличится мышечная масса. От бананов поправляются – это правда, так как в них много калорий, углеводов и крахмала.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Как набрать вес

Банан – питательно и полезно

Наверняка вы не раз слышали о том, что от бананов можно поправиться, но так ли это? Да, это правда – если вы будете есть в большом количестве и в сочетании с другими питательными продуктами.

Этот фрукт использовался несколько веков назад, его давали больным людям, которые потеряли во время болезни много веса.  Банан мягко воздействует на стенки желудка, он не вызывает вздутия и отлично переваривается, насыщая организм витаминами и минералами.

Вам понравится наша публикация Банан: интересные сведения

Как употреблять бананы

Поправляются ли от бананов? Да, для этого вам нужно употреблять их с медом, темным шоколадом. Также их можно включить в состав молочных коктейлей или фруктовых салатов, сделать молочный десерт. Как видите, бананы универсальных, их можно использовать практически везде. Максимальное количество калорий содержится в самых спелых бананах с коричневатой кожурой. Бананы для набора веса нужно употреблять в количестве не менее 3 штук в день.

Польза банана для набора веса

От бананов можно поправиться, и при этом оздоровить организм.  Они являются источником витамина В6, он способствует повышению циркуляции крови и производству красных кровяных телец. Каждый банан содержит около 0,5 мг витамина В6, это суточная доза для взрослого человека. Также в этом фрукте присутствует калий, он помогает поддерживать баланс электролитов в организме, это важно для нормального функционирования нервной системы и мышц. 1 большой банан обеспечивает 10% суточной нормы калия.

Что касается калорийности, в 100 граммах банан содержится 90-100 калорий.

Коктейль для набора веса девушкам: приготовление

Можно ли поправиться от бананов? Да, рекомендуем приготовить питательный коктейль, который можно пить до или после занятий спортом.

Ингредиенты для бананового коктейля:

• 2 банана

• 1 стакан молока

• Немного сахара

• Ваниль (щепотка)

• Шарик мороженого

• 30 грамм миндаля

Приготовление бананово-молочного коктейля:

• Нарежьте бананы на средние по размеру куски, положите их в чашу блендера

• Добавьте туда же молоко и немного льда, а также мороженое

• Положите к ингредиентам миндаль, включите блендер и измельчайте содержимое до тех пор, пока масса не станет однородной

• Разлейте по бокалам и добавьте сахар. Все, волшебный коктейль для набора веса готов!

• Вы также можете добавить в него сухофрукты или орешки, а вместо сахара – мед. Это добавит калорийности напитку и сделает его еще питательнее.

Салат фруктовый с бананами и виноградом

Ингредиенты:

• 50 грамм жирной сметаны или сливок

• 300 грамм винограда без косточек

• 3 банана

• 100 грамм измельченных грецких орехов

Приготовить салат из банана просто – нарежьте каждую виноградину на половинки, бананы – на кусочки среднего размера, смешайте фрукты с орехами и заправьте все сметаной или сливками. 

Интернет-журнал для современных женщин Delafe.ru — все о питании и диетах

как набрать вес от бананов. Рецепт питательной смеси

Для тех, кто хочет иметь красивую накачанную фигуру, от которой будут сходить с ума девушки, важно, помимо тренировок, правильно питаться. Не последнее место в рационе тех, кто хочет иметь красивые бицепсы, должны занимать такие экзотические фрукты, как бананы.

Как набрать вес с помощью бананов мужчинам

Бананы входят в топ-15 продуктов для набора мышечной массы, а этот процесс является весьма важным этапом в бодибилдинге. Ведь сжигать надо жир, а показывать – мышцы. В начале занятий в тренажерном зале вы разгоняете метаболизм. Для того, чтобы просто не похудеть, вам уже потребуется несколько больше калорий, тогда как для увеличения массы тела необходимы еще и сверхкаллории. Да, чтобы быть большим, надо много есть. Другое дело, что большим вас сделает не пивной живот, а привлекательный мышечный рельеф, который покорит женские сердца.

При этом не просто есть, а еще и делать это правильно. В телостроительстве углеводы просто-таки незаменимы. Все много необходимости белка, часто забывая, что рацион должен содержать белки, и жиры, и углеводы. При чем последних в рационе обязательно должно присутствовать не менее 60%.

Особенно это актуально для парней с худощавой конституцией тела. Для того, чтобы закрыть углеводное окно, обязательно следует употреблять так называемые быстрые углеводы, как перед началом тренировки, так и сразу после нее. Именно поэтому от бананов можно набрать вес, ведь именно эти фрукты является идеальным носителями таких быстрых углеводов. Кстати, по этой же причине для склонных к полноте, как парней, так и девушек, целесообразно сократить их потребление. Это поможет избежать дополнительных проблем с фигурой.

Бананы выступают вполне достойной альтернативой разнообразных порошков для набора веса, гейнеру – в том числе.

Как лучше использовать бананы для набора мышечной массы

Для бодибилдеров бананы являются просто-таки незаменимыми. В одном среднем банане содержится около 2 хлебных единиц, что равно 24 граммам углеводов. Более того, это именно те углеводы, которые нам нужны, а именно – быстрые.

Съесть несколько бананов не составит никакого труда. Кроме того, невысокая цена делает этот фрукт просто идеальным дополнением для тех, кому не хватает калорийности рациона. Применение же этих фруктов в качестве перекуса, между основными приемами пищи, позволяет в течение всего дня восполнять потери энергии. С ними у вашего организма всегда будет хватать калорий, необходимых для строительства мышц!

В каком виде бананы быстрее усваиваются

Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

• творог;
• банан;
• протеин;
• молоко.

Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!

Десять причин съесть банан | HOCHU.UA

Бананы стали настолько привычным фруктом для населения нашей страны, что перестали считаться экзотикой. В этой же связи интерес к ним также поутих. Однако этот заморский фрукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Бананы – источник калия, необходимого сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего – мышцам. В них много витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму не обойтись.

 

Не все знают, но бананы – это гигантская трава, достигающая в высоту от 5-6 до 15 метров. Бананы привозят к нам издалека. Больше всего на наших рынках эквадорских плодов. В основном в Украину завозят желтые продолговатые сорта бананов, но есть плоды более короткие, есть овальные или почти круглые, есть и длиннее и тоньше. Кожура при созревании иногда не желтеет, а краснеет, например. Но такие бананы нам не доставляют — они плохо переносят транспортировку.

 

Главная ценность бананов в том, что они богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, витамина С, а также витаминов А, B и особенно фолатов. Вот десять причин, почему нужно есть бананы. 

 

Усилить сексуальное влечение

 

Банан – отличный афродизиак. Ведь в нем есть не только калий, но и витамин А, а также природны сахар.  Из него можно приготовить возбуждающее блюдо: бананы перемешать с карри, маслом и грецкими орехами.

 

Похудеть

 

Бананы считаются очень полезными в процессе похудения. Один 100 граммовый банан содержит примерно 90 калорий. В их составе содержится пектин, который призван впитывать жидкость в желудке. В результате данного процесса человека длительное время ощущает сытость. Лучше всего употреблять бананы на завтрак. 

 

Поправиться

 

Интересно, но бананы полезны и для увеличения веса. Если их употреблять с молоком, то они помогут быстро набрать вес. Молоко обеспечивает необходимые протеины, а бананы – сахара. Кроме того, поскольку бананы легко перевариваются, ослабевший человек может есть 5-6 бананов в день помимо другой пищи, а это дает дополнительные 500-600 калорий, необходимых для набора веса. Бананы имеют свойство обеспечивать организм мгновенной энергией, поэтому некоторые спортсмены едят их перерывах между состязаниями.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

 

Избавиться от запоров

 

Бананы содержат клетчатку и, следовательно, помогают плавному опорожнению кишечника. Также они полезны при лечении других кишечных расстройств. Считается, что бананы помогают в лечении запоров. Видимо, это индивидуально. Некоторые люди полагают, что бананы при запорах оказывают негативное воздействие, поскольку большой объем пищи создает дополнительную нагрузку на кишечник.

 

 

Улучшить настроение 

 

В бананах содержится химическое вещество триптофан, которое помогает умственному расслаблению и эмоциональному благополучию. Именно поэтому бананы незаменимы в сложные моменты жизни, а также в период эмоционального спада и депрессий. Когда настроение у вас будет на нуле, попробуйте съесть банан вместо привычной шоколадки!

 

Помогут при проблемах с желудком

 

Бананы обязательно следует есть язвенникам: они снижают уровень желудочного сока и образуют защитное покрытие на стенках желудка. А еще они устраняют симптомы изжоги.

 

Поможет при болезненных месячных

 

Вместо того, чтобы выпить обезболивающее, можно просто съесть банан. Этот фрукт содержит в своем составе витамин B6, который способствует поддержанию женского здоровья. 

Мозговой штурм 

 

Очень полезно вводить бананы в питание студентов и школьников, так как этот фрукт стимулирует мозговую деятельность и снимает тревожность, которая часто мешает достичь хорошего результата. 

 

Спасут от похмелья 

 

Коктейль витаминов и микроэлементов, которые содержатся в бананах, помогут справиться с неприятными последствиями вчерашней вечеринки. Сделайте следующее: положите пару бананов в блендер, добавив натуральный йогурт или кефир, а также несколько ложек меда. Эта смесь вернет вас к жизни, успокоит желудок и восстановит уровень сахара в крови. 

 

Подобным образом бананы окажут помощь и людям, которые пытаются бросить курить. Витамины группы B и микроэлементы, содержащиеся в этих фруктах, уменьшают физиологические и психологические последствия лишения никотина. 

 

Контролировать давление

 

Бананы — один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Источник: ХОЧУ

Коктейль банановый для набора веса

Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·       правильно подбирать упражнения;

·       следить за питанием;

·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·       регулирование уровня гликогена;

·       быстрое восстановление;

·       качественный рост мышц;

·       получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:

1.     200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

·       яблочный сок – 1,5 стакана;

·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

·       йогурт – 100 г;

·       сухое молоко – 70 г;

·       сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

·       творог – 400 г;

·       кефир – 2-3 стакана;

·       какао – 2 ст. ложки;

·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

·       ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

·       сухой протеин – 2 ложки;

·       кофе – 300 мл;

·       йогурт – 150 мл;

·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

·       лед;

·       какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

·       укрепление иммунитета;

·       получение необходимого количества энергии;

·       обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle

Может банановый коктейль помочь в наборе веса

Банан полезен, вкусен и прост в употреблении. Он наполнен питательными веществами и является основным продуктом завтрака во всем мире. Врачи также рекомендуют есть банан по утрам, чтобы сохранять бодрость в течение дня. Банан может насытить и дать много минералов и витаминов для ускорения метаболизма. Этот фрукт является источником витамина С, клетчатки, калия и, таким образом, может укрепить вашу иммунную систему, помочь пищеварению и держать ваше кровяное давление под контролем.Кроме того, этот чудо-фрукт — универсальная еда, которую любят и любят как дети, так и взрослые.
Существует распространенное заблуждение относительно того, что банан эффективен для похудания или набора веса. Что ж, бананы богаты полезными углеводами, которые помогают набирать массу, но, опять же, их также рекомендуют тем, кто хочет похудеть из-за наличия клетчатки и других важных питательных веществ. Какая правда за этим стоит? Давайте разберемся.

Бананы являются хорошим источником полезных углеводов и, таким образом, могут быть эффективными для набора веса при правильном употреблении.Смесь молока, бананов, орехов и меда может стать отличным способом набрать вес, не потребляя пустые калории. Диетолог всегда советует банановые коктейли людям, которые хотят набрать массу. В смесь можно не только бананы, но и фрукты, содержащие натуральный сахар, из которых получится восхитительный смузи.
Добавьте нарезанные бананы, манго, ягоды, молоко, немного меда и перемешайте до получения однородной массы. Порезать сверху нарезанным миндалем. Это самые вкусные и полезные способы естественного набора веса.Банан содержит полезные углеводы и калории, а в сочетании с другими высококалорийными продуктами, такими как миндаль и молоко, может увеличить потребление калорий вашим организмом и, таким образом, увеличить вашу массу.

Банановый коктейль для набора веса после продолжительной болезни — один из лучших способов безопасного увеличения количества потребляемых калорий. Кроме того, если вы пытаетесь набрать массу тела или нарастить мышцы, то употребление этих восхитительных коктейлей и коктейлей поможет вам быстрее достичь своих целей.
.

Полезны ли бананы для ожирения или похудания?

Людям, которые хотят поправить свое здоровье, часто советуют есть больше фруктов и овощей.

Однако некоторые люди опасаются, что фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, могут привести к полноте.

В этой статье исследуется, заставят ли бананы набрать или похудеть.

Бананы богаты многими питательными веществами и полезны для здоровья.

Они содержат много клетчатки, углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов.

Банан среднего размера содержит (1):

• Калий: 12% от РСНП.
• Витамин B6: 20% от РСНП.
• Витамин C: 17% от РСНП.
• Магний: 8% от РСНП.
• Медь: 5% от RDI.
• Марганец: 15% от РСНП.
• Клетчатка: 3,1 грамма.

В нем около 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы.Большинство углеводов в спелых бананах — это сахар — сахароза, глюкоза и фруктоза.

С другой стороны, бананы содержат мало жира и белка.

Бананы также содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин (2, 3, 4).

Подробнее читайте здесь: Bananas 101 — Nutrition Facts and Health Benefits.

Итог: Бананы содержат углеводы, клетчатку, некоторые важные питательные вещества и антиоксиданты. Банан среднего размера содержит 105 калорий.

Калорийность для калорий, бананы содержат много клетчатки.

Один средний банан обеспечивает около 12% рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.

Клетчатка важна для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы (5).

Употребление большого количества клетчатки даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела (13, 14).

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Было обнаружено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше (15).

Считается, что этот эффект возникает из-за того, что клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий (16).

Итог: Бананы — хороший источник клетчатки.Высокое потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела и рядом преимуществ для здоровья.

Тип углеводов в банане зависит от того, насколько он спелый.

Незрелые зеленые бананы содержат много крахмала и резистентного крахмала, в то время как спелые желтые бананы содержат в основном сахар.

Устойчивые крахмалы — это длинные цепи глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию.

Они действуют в организме как растворимая клетчатка и обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Это включает потерю веса и снижение уровня сахара в крови (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Резистентный крахмал также может замедлять всасывание сахара из пищевых продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым (23, 24, 25, 26).

Кроме того, резистентный крахмал может также увеличивать сжигание жира (27, 28, 29).

Вот подробная статья о резистентном крахмале и его влиянии на здоровье.

Итог: Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если продукт получает оценку ниже 55, считается, что у него низкий ГИ. 56–69 — средний балл, выше 70 — высокий.

Пища, содержащая много простых сахаров, быстро усваивается и имеет высокий ГИ, так как вызывает большее повышение уровня сахара в крови.

Употребление большого количества продуктов с высоким ГИ связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Продукты с более медленно усваиваемыми углеводами имеют более низкий ГИ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, их иногда считают фруктами с высоким содержанием сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови.

Тем не менее, рейтинг GI бананов составляет 42–62 в зависимости от спелости. Это делает их гликемический индекс от низкого до среднего (42).

Спелые бананы имеют более высокий ГИ, чем более зеленые. Содержание сахара увеличивается по мере созревания банана, что, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови.

В целом кажется, что бананы медленно выделяют сахар.

В одном недавнем исследовании наблюдали за диабетиками 2 типа с высоким уровнем холестерина. Они добавляли к завтраку 250 граммов банана в течение 4 недель, что значительно снизило уровень сахара в крови и холестерина натощак (43).

Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также могут помочь вам почувствовать насыщение и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Со временем это может привести к потере веса (27).

Итог: Бананы имеют значение гликемического индекса (ГИ) от низкого до среднего.По мере созревания их содержание сахара и эффекты повышения уровня сахара в крови усиливаются.

Употребление низкокалорийных закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании и поддержании веса.

Эти продукты помогают предотвратить чувство голода и последующее переедание, не добавляя лишних калорий в свой рацион.

На самом деле бананы могут помочь вам насытиться намного лучше, чем другие высококалорийные закуски.

Однако они не такие сытные, как некоторые другие фрукты.Например, яблоки и апельсины сытнее, чем бананы, калорийность на калорию (47).

Итог: Бананы — это начинка для пищевых продуктов. Однако они не такие сытные, как яблоки и апельсины.

Бананы полезны и питательны, в этом нет никаких сомнений. Они также богаты клетчаткой, но мало калорийны.

Большинство бананов имеют гликемический индекс от низкого до среднего и не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Хотя не существует исследований, которые бы непосредственно изучали влияние бананов на вес, у них есть несколько свойств, которые должны сделать их продуктом, благоприятным для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, то нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть сбалансированной диеты на основе настоящей пищи.

.

Банан — это набор веса или фрукт для похудания?

Фрукты и овощи — всегда лучший способ сохранить здоровье и форму. Тем не менее, бананы всегда вызывали споры — они полнеют или помогают похудеть?

Утверждают, что употребление банана и молока в течение нескольких дней помогает избавиться от вялости. Диетологи также рекомендуют есть хотя бы один банан в день. Но, с другой стороны, спортсмены едят бананы перед тренировкой, чтобы набрать энергию и нарастить мышечную массу.

В этой статье исследуется взаимосвязь между бананом и весом, чтобы выяснить, является ли это плодом для похудания или увеличения веса. Проведите вверх, чтобы узнать больше!

Пищевая ценность бананов

Банан богат питательными веществами. Это экономичный и быстрый источник энергии. Банан среднего размера (~ 118 г) содержит 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки и 105 калорий энергии. Он также обеспечивает 422 мг калия и 0,43 мг витамина B6 (1).

Половина всех углеводов в спелом банане — это сахар (14.4 ж), которые дают спортсменам быструю энергию для улучшения результатов (1).

Зеленый банан содержит устойчивый крахмал (RS) и большое количество клетчатки (2). При ферментации в кишечнике RS производит короткоцепочечную жирную кислоту, называемую бутиратом. Бутират улучшает здоровье кишечника и предотвращает запоры (3).

Исследование, проведенное в Университете Бригама Янга (США), показало, что повышенное потребление клетчатки способствует потере веса и снижает избыточное потребление калорий (4).

Банан также богат калием, который помогает снизить ваш ИМТ и вес (5).

Но остается вопрос — банан — это набор веса или фрукт для похудания. Давайте копать глубже!

Банан — это фрукт для набора веса или похудания? Что говорят исследования

Банан — это универсальный фрукт, который можно употреблять ограниченными порциями для похудания или поддержания веса. Ешьте это как перекус вместо полноценной еды.

• Банан — это богатый источник клетчатки, которая увеличивает объем пищи и снижает потребление ненужных калорий (6). Употребление банана среднего размера в качестве закуски помогает похудеть.

• Банан известен своей высокой калорийностью. Тем не менее, банан среднего размера содержит легкоусвояемые углеводы и сахар, которые сытны и лучше, чем другие сладкие закуски (1).

• Устойчивый крахмал (RS) как в зеленом, так и в спелом банане способствует окислению жира, снижает накопление жира в жировых клетках и может способствовать потере веса (7), (8).

• Банан богат витаминами и минералами (микроэлементами). Эти микронутриенты действуют как кофакторы (небелковые химические соединения, которые ускоряют ферментативную активность для высвобождения энергии) в метаболизме глюкозы и расходе энергии.Это помогает снизить риск ожирения и диабета (9).

• Спелые и незрелые бананы имеют низкий гликемический индекс и высокий индекс сытости (10), (11). Исследование, проведенное в Испании, показало, что диета с низким ГИ и ограничением калорий была более эффективной в плане снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров и высоким ГИ (12).

• Банан содержит много калорий и сахара. Поскольку это экономичный источник энергии, он улучшает выносливость спортсменов (1). Таким образом, употребление бананов вместе с другими полезными продуктами или белковыми добавками поможет вам набрать вес.

Теперь, когда вы знаете, как бананы могут помочь вам сбросить и набрать вес, давайте посмотрим, как их можно употреблять для обеих целей.

Как есть бананы, чтобы похудеть

Банан имеет высокий индекс сытости и богат клетчаткой. Употребление банана в качестве закуски или перед тренировкой помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытым и придали энергии.

Как есть бананы, чтобы набрать вес

Бананы богаты калориями, поэтому употребление бананов в пищу считается древним методом набора веса.Лучший способ включить бананы в свой обычный рацион для набора веса — это добавить их в смузи или молочные коктейли.

Помимо набора веса и снижения веса, банан обладает множеством других преимуществ для здоровья. Посмотрите ниже.

Другие потенциальные преимущества банана

• Банан содержит пектин и резистентный крахмал, которые задерживают опорожнение желудка, улучшают толерантность к глюкозе и помогают в умеренном регулировании уровня глюкозы (13), (14). Тем не менее, всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы спланировать сбалансированную диету с употреблением бананов при диабете.

• Резистентный крахмал в сырых бананах не переваривается в тонком кишечнике и ферментируется с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Это стимулирует кровоток в толстой кишке и улучшает здоровье кишечника (15).

• Банан — богатый источник калия (1). Калий защищает сердце и снижает риск инсульта, особенно у пожилых женщин (16).

• Биоактивные соединения банана улучшают ваше общее состояние здоровья. Они снижают частоту дегенеративных заболеваний и окислительного стресса (17).

Теперь, когда вы знаете все способы, которыми банан улучшает ваше здоровье, давайте посмотрим, как с его помощью можно приготовить восхитительный смузи!

Рецепт бананового коктейля

Ингредиенты

• 1-2 банана
• ½-1 стакан молока
• Сахар (по желанию)
• Ванильный экстракт
• Мороженое (по желанию)
• Миндаль

Процедура

1. Добавьте в блендер нарезанные бананы, стакан молока и лед.
2. Добавьте шарик мороженого.
3. Добавьте 4-5 миндальных орехов.
4. Взбивайте ингредиенты, пока смесь не станет однородной и густой.
5. Разлейте смузи по стаканам и при необходимости добавьте сахар.
6. Подавайте и наслаждайтесь.

Вы также можете попробовать различные вкусы мороженого и добавить различные сухие фрукты, такие как изюм, грецкие орехи и кешью, чтобы повысить насыщенность и питательную ценность бананового коктейля. Это не только сделает ваш банановый молочный коктейль вкусным, но и повысит его пищевую ценность.

Заключение

Существует очень мало доказательств того, заставляет ли банан худеть или набирать вес. Однако это всегда полезный вариант перекуса, чтобы наполнить желудок. Если вы соблюдаете диету, включение банана в еду не повредит.
Просто убедитесь, что ешьте его контролируемыми порциями, а не целиком.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда нужно есть банан, чтобы похудеть?

Вы можете съесть банан в середине утра или перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.Вы можете съесть банан среднего размера в качестве ранней утренней закуски, чтобы запустить метаболизм и поднять настроение.

Сколько бананов мне нужно есть в день, чтобы набрать вес?

Банан не является продуктом для набора веса, если его не комбинировать со смузи или протеиновыми добавками для увеличения общего количества потребляемых калорий. Сочетание бананового смузи с силовыми упражнениями поможет вам набрать вес.

Помогает ли употребление банана перед сном похудеть?

Банан, содержащий сахар, трудно переваривается, если принимать его на ночь.Поэтому не рекомендуется есть банан на ночь, если вы хотите похудеть.

17 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход.”PLoS One 7.5 (2012): e37479.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
• Falcomer, Ana Luisa, et al. «Польза для здоровья от употребления зеленых бананов: систематический обзор». Nutrients 11.6 (2019): 1222.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627159/
• Леонель, Альда Дж. И Жаклин И. Альварес-Лейте. «Бутират: последствия для функции кишечника». Текущее мнение в области клинического питания и метаболического лечения 15.5 (2012): 474-479.
  https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22797568/
• Такер, Ларри А. и Кэтрин С. Томас. «Увеличение общего потребления клетчатки снижает риск набора веса и жира у женщин». Журнал питания 139.3 (2009): 576-581.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158230/
• Tal, Brurya, et al. «Повышение содержания калия в рационе предсказывает потерю веса при лечении метаболического синдрома». Питательные вещества 11.6 (2019): 1256.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627830/
• Славин, Джоан Л.«Пищевые волокна и масса тела». Питание 21.3 (2005): 411-418.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
• Сидху, Дживан С. и Таслим А. Зафар. «Биоактивные соединения в плодах банана и их польза для здоровья». Качество и безопасность пищевых продуктов 2.4 (2018): 183-188.
  https://academic.oup.com/fqs/article/2/4/183/5164297
• Хиггинс, Джанин А. «Устойчивый крахмал и энергетический баланс: влияние на потерю веса и поддержание веса». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 54.9 (2014): 1158-1166.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148/
• Виа, Майкл. «Недоедание при ожирении: дефицит микронутриентов, который способствует развитию диабета». ISRN эндокринология 2012 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313629/
• Хеттиаратчи, У. П. К., С. Эканаяке и Дж. Велихинда. «Химический состав и гликемическая реакция на сорта бананов». Международный журнал пищевых наук и питания 62.4 (2011): 307-309.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250902/
• Holt, Susanne HA, et al.«Индекс сытости обычных продуктов». Европейский журнал клинического питания 49.9 (1995): 675-690.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/
• Хуанола-Фальгарона, Марти и др. «Влияние гликемического индекса диеты на потерю веса, модуляцию насыщения, воспаление и другие метаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания 100.1 (2014): 27-35.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24787494/
• Duan, Xuewu, et al. «Модификация полисахаридов пектина при созревании плодов послеуборочного банана.Пищевая химия 111.1 (2008): 144-149.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814608003440
• Schwartz, Sheldon E., et al. «Устойчивый прием пектина: влияние на опорожнение желудка и толерантность к глюкозе у инсулинозависимых пациентов с диабетом». Американский журнал клинического питания 48.6 (1988): 1413-1417.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2849298/
• Топпинг, Дэвид Л. и Питер М. Клифтон. «Короткоцепочечные жирные кислоты и функция толстой кишки человека: роль резистентных крахмальных и некрахмальных полисахаридов.»Физиологические обзоры (2001 г.).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11427691/
• Сет, Арджун и др. «Потребление калия и риск инсульта у женщин с гипертонией и негипертонией в Инициативе по охране здоровья женщин». Инсульт 45,10 (2014): 2874-2880.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25190445/
• Singh, Balwinder, et al. «Биоактивные соединения в банане и связанные с ними преимущества для здоровья — обзор». Пищевая химия 206 (2016): 1-11.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Банан – это набор веса или лайфхак для похудения? | heydoc

Фрукты и овощи – всегда лучший способ сохранить здоровье и форму. Тем не менее, бананы всегда вызывали споры – от них полнеют или они помогают похудеть?

Утверждается, что употребление банана и молока в течение нескольких дней помогает избавиться от вялости. Диетологи также рекомендуют есть хотя бы один банан в день. Но с другой стороны, спортсмены едят бананы перед тренировкой, чтобы повысить энергию и нарастить мышечную массу.

Банан богат питательными веществами. Это экономичный и быстрый источник энергии. Банан среднего размера (~ 118 г) содержит 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки и 105 калорий. Он также обеспечивает 422 мг калия и 0,43 мг витамина B6.

Половина углеводов в спелом банане – это сахар (14,4 г), который дает спортсменам быструю энергию для повышения производительности.

Зеленый банан содержит устойчивый крахмал (RS) и большое количество клетчатки. При ферментации в кишечнике RS производит короткоцепочечную жирную кислоту, называемую бутиратом. Бутират улучшает здоровье кишечника и предотвращает запоры.

Банан также богат калием, который помогает снизить ваш ИМТ и вес.

Что говорят исследования:

Банан богат витаминами и минералами (микроэлементами). Эти микронутриенты действуют как кофакторы (небелковые химические соединения, которые ускоряют ферментативную активность для высвобождения энергии) в метаболизме глюкозы и расходе энергии. Это помогает снизить риск ожирения и диабета.

И спелые, и незрелые бананы имеют низкий гликемический индекс и высокий индекс сытости. Исследование, проведенное в Испании, показало, что диета с низким ГИ и ограничением калорий была более эффективной для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров и высоким ГИ.

Банан содержит много калорий и сахара. Поскольку это экономичный источник энергии, он улучшает физическую выносливость спортсменов. Поэтому употребление бананов вместе с другими полезными продуктами или белковыми добавками поможет вам набрать вес.

Теперь, когда вы знаете, как бананы могут помочь вам сбросить и набрать вес, давайте посмотрим, как их можно употреблять для обоих целей.

• Как есть бананы, чтобы похудеть

Банан имеет высокий индекс сытости и богат клетчаткой. Употребление банана в качестве закуски или перед тренировкой помогает обеспечить вас необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытым и у вас была энергия.

• Как есть бананы, чтобы набрать вес

Бананы богаты калориями, поэтому употребление в пищу бананов считается вековым методом набора веса. Лучший способ включить бананы в свой обычный рацион для набора веса – это добавить их в смузи или молочные коктейли.

Помимо увеличения веса и потенциала потери веса, банан обладает множеством других преимуществ для здоровья.

Другие потенциальные преимущества банана

Банан содержит пектин и резистентный крахмал, которые задерживают опорожнение желудка, улучшают толерантность к глюкозе и помогают в умеренной регуляции глюкозы. Тем не менее, всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы спланировать сбалансированную диету с употреблением бананов при диабете.

Резистентный крахмал в сырых бананах не переваривается в тонком кишечнике и подвергается ферментации с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Это стимулирует кровоток в толстой кишке и улучшает здоровье кишечника.

Банан – богатый источник калия. Калий защищает сердце и снижает риск инсульта, особенно у пожилых женщин.

Биоактивные соединения банана улучшают ваше общее состояние здоровья. Они снижают частоту дегенеративных заболеваний и окислительного стресса.

Существует очень мало доказательств того, помогает ли банан худеть или набирать вес. Однако это всегда полезный вариант перекуса, чтобы наполнить желудок. Просто убедитесь, что ешьте его контролируемыми порциями, а не целиком.

• Когда нужно есть банан, чтобы похудеть?

Вы можете съесть банан в полдень или перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией. Вы можете съесть банан среднего размера в качестве раннего перекуса, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение.

• Сколько бананов нужно есть в день, чтобы набрать вес?

Банан не подходит для набора веса, если его не комбинировать со смузи или протеиновыми добавками для увеличения общего количества потребляемых калорий. Сочетание бананового смузи с силовыми упражнениями поможет вам набрать вес.

• Помогает ли вам похудеть банан перед сном?

Банан, содержащий сахар, трудно переваривается, если принимать его на ночь. Поэтому не рекомендуется есть банан на ночь, если вы хотите похудеть.

_____________

Наша Платформа heyDoc – это твой личный помощник. Потому что над её созданием работали профессиональные врачи.

Платформа поможет на основе анализа крови составить индивидуальный рацион питания, персональную схему витаминов и добавок, позволит проходить профилактику в виде марафонов.

Переходи по ссылке https://hey-doc.ru/#2

#heydoc_ru #heydoc #здоровье #здоровьеикрасота #расшифровкаанализов #спортивнаяфигура #правильноепитание #правильнаяеда #анализкрови #спортивнаяфигура

👆 Бананы для набора мышечной массы: польза, рецепты

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Как набрать вес на бананах

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

— добавлять бананы в основные блюда;

— употреблять бананы после еды;

— делать коктейли из бананов на молоке;

— использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Банановый коктейль для набора веса

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов — банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

— очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

— добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Читайте также

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

Для увеличения калорийности можно добавить сахар, мороженое. В мороженое, употребляемое отдельно, можно добавлять сухофрукты (сухие бананы), жирность и калорийность которых высокая.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

— нарезаем банан;

— добавляем 100 г творога;

— добавляем 250 г молока;

— перемешиваем и взбиваем.

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Польза и вред бананов для мышц

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом — большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

Бананы хороши для набора веса или похудания?

Нравится вам это или нет, но бананы — это здорово. Они полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака почти в каждом доме, так как дают вам мгновенную энергию, чтобы начать свой день. Возможно, вам часто советовали есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудения. Смущенный? Помогает ли употребление бананов набрать или похудеть? У нас есть все ответы, которые вы ищете прямо здесь.Да, это правда, что бананы богаты углеводами, которые вам часто советуют ограничивать или не избегать, чтобы похудеть. Но бананы содержат полезные углеводы в виде устойчивого крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и поддержание веса. Кроме того, они содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство насыщения, а также низкокалорийны.

Несмотря на высокое содержание углеводов, бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов и, таким образом, позволяют контролировать скорость метаболизма.Контролируя уровень сахара в крови и скорость метаболизма, ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии. Но это только основы, и до сих пор сохраняется путаница — полезны ли бананы для набора веса или для похудания?

(Также прочтите: 7 чудесных преимуществ бананов) _{Бананы с высоким содержанием углеводов имеют гликемический индекс от низкого до среднего. Фото: Istock} По словам доктора Сунали Шармы, диетолога и диетолога больницы Амандип, «бананы полны питательных веществ и энергии, а также являются отличным источником необходимых минералов и витаминов.Бананы сами по себе не заставляют вас худеть или набирать вес. Комбинации, в которых вы принимаете бананы, время и способ употребления бананов, влияют на контроль веса ».

Как есть бананы, чтобы похудеть

Доктор Шарма говорит нам: «Средний банан содержит всего 105 калорий, 27 граммов углеводов, 3 грамма насыщающей клетчатки и около 14 граммов природного сахара, а также множество необходимые питательные микроэлементы. Фрукт ускоряет метаболизм и дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая перекусывание между приемами пищи.(Также прочтите: Как банановая кожура может помочь вам похудеть)

_{Средний банан содержит всего 105 калорий. Фото: Исток.} По сравнению с другими фруктами, банан содержит немного больше калорий и углеводов. Итак, чтобы включить бананы в свою диету для похудания, доктор Шарма предлагает несколько основных правил:

1. Ограничьте потребление одним 5-дюймовым кусочком в день.

2. Идеальное время, чтобы съесть банан — это перекус перед или после тренировки. Это помогает повысить вашу выносливость, а также выздороветь.

3. Используйте их, чтобы приручить вздутие живота, вызываемое некоторыми диетами. Бананы с калием помогают уменьшить задержку воды, что способствует снижению веса.

Бананы можно есть, чтобы похудеть, так как они не заставляют вас голодать и не снижают уровень энергии.

Как есть бананы, чтобы набрать вес

Бананы часто являются одним из фруктов, к которым мы прибегаем, когда пытаемся набрать вес. Они богаты хорошими углеводами и могут помочь вам набрать вес, если их употреблять определенным образом.«Лучше всего использовать их в молочном коктейле. Добавьте много орехов, молока и других фруктов, чтобы получился мощный коктейль. Другой способ — смешать его с йогуртом и приготовить смузи. Эти банановые коктейли и коктейли помогут вам эффективно набрать вес, не потребляя нездоровые пустые калории. Пищевая ценность этих рецептов высока, а набор веса происходит здоровым образом », — предполагает доктор Сунали Шарма.

_{Банановый молочный коктейль отлично подходит для набора веса здоровым способом. Фото: Istock} Итак, для какой бы цели вы ни выбрали, не забудьте добавить этот чудесный фрукт в свой ежедневный рацион.Это универсальный продукт, который дает некоторые преимущества для вашего общего здоровья и благополучия.

Пополнит ли меня связка бананов?

Бананы не должны вызывать прибавку в весе, если вы не едите слишком много.

Кредит изображения: Thu Thai Thanh / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Бананы — это как ни странно противоречие для фрукта, когда дело доходит до определения того, заставят ли они вас быстро набрать (или похудеть). Из-за содержания в них углеводов некоторые люди избегают бананов, полагая, что даже употребление двух бананов в день приведет к увеличению веса.

Между тем, на другом конце спектра поп-фитнеса, некоторые сыроеды используют бананы в качестве основной части своего рациона и утверждают, что это помогает им поддерживать свою физическую форму. Тем не менее, из-за небольшого количества прямой информации люди, сидящие на диете, задающиеся вопросом, помогут ли бананы их усилиям или повредят.

Подсказка

Нет никаких доказательств того, что бананы вызывают набор веса, если их не есть в избытке.

Не бойтесь бананов

Нет никаких доказательств того, что употребление пучка бананов поможет вам быстро набрать вес — по крайней мере, не больше, чем любая другая еда.Гарвардская газета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана утверждает, что нет никаких доказательств того, что бананы вызывают увеличение веса.

T.H. Chan School далее цитирует долгосрочное исследование более 100000 участников, опубликованное в PLOS Medicine в сентябре 2015 года, о влиянии различных фруктов и овощей на вес. Исследование показало, что потребление бананов со временем связано с меньшим набором веса, хотя и не так сильно, как яблоки, груши и ягоды.

Когда вы едите в избытке, ваше тело, как и все остальное, будет накапливать энергию в виде жира, но нет никаких оснований думать, что съедание связки бананов — это способ быстро набрать вес.Один большой банан содержит около 121 калории.

Если вы едите несколько бананов в день в дополнение к обычным приемам пищи, может быть легко съесть больше калорий, чем вам нужно. С учетом сказанного, бананы являются хорошим источником калия и других питательных веществ и в целом имеют лучший пищевой профиль, чем, например, печенье.

Подробнее: 10 смузи, которые не повышают уровень сахара в крови

Бананы и клетчатка

Не так просто бездумно выбрасывать бананы, как другие продукты, вероятно, потому, что бананы содержат клетчатку, которая помогает сытости, согласно U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Это говорит о том, что пока бананы едят в умеренных количествах, они, безусловно, могут быть частью плана похудания. Углеводы также способствуют «правильному пищеварению». Несмотря на то, что бананы могут настораживать фобов углеводов, клетчатка в бананах замедляет скорость их переваривания, предотвращая скачок сахара в крови, который может возникнуть из-за сладких десертов.

Есть доказательства, говорящие о доказанной и предполагаемой пользе клетчатки для здоровья, например, исследование в сентябре 2014 года в журнале Gut , которое показало связь между высоким потреблением клетчатки и снижением риска дивертикулеза кишечника.Кроме того, исследование, проведенное в июле 2015 года в Diabetologia , указывало на связь между диетами с высоким содержанием клетчатки и снижением риска диабета 2 типа.

Подробнее: Как сделать бананы дольше

Гликемический индекс

Несмотря на всю озабоченность по поводу количества углеводов в бананах, стоит принять во внимание качество этих углеводов. По данным Американской диабетической ассоциации, гликемический индекс показывает, насколько пища, содержащая углеводы, повышает уровень глюкозы в крови.

Исследования показывают, что употребление продуктов с низким ГИ может помочь контролировать вес и бороться с заболеваниями, связанными с ожирением, как, например, в одном метаанализе, опубликованном в июне 2013 года в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases .

Подробнее: Каковы преимущества употребления большого количества фруктов?

Согласно поисковому инструменту по гликемическому индексу, предоставленному Сиднейским университетом, бананы имеют ГИ от низкого до среднего, а недозрелые бананы — самый низкий.Это означает, что бананы, как правило, не вызывают скачков сахара в крови, которые могут возникнуть при употреблении некоторых других продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб. По этой причине бананы, особенно недозрелые, могут помочь похудеть.

Как набрать вес — javatpoint

Желаете набрать вес, тогда уж точно можете есть! Но будьте осторожны в выборе того, что поесть. Итак, просто прочтите следующие пункты. Эти пункты касаются того, какую пищу вам следует потреблять, а также способов тренировок.

1) Не пропускайте прием пищи

У вас должно быть три приема пищи в день и два раза перекус между любыми двумя приемами пищи. Каждый прием пищи должен быть разделен на порции, достаточные для наполнения желудка.

2) Начните силовую тренировку

Силовые тренировки не только увеличивают мышечную массу, но также стимулируют голод и обмен веществ. Вы легко перевариваете пищу и готовитесь съесть еще. Вы легко можете потреблять больше калорий за день. Кроме того, поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу.

3) Соблюдайте диету, богатую белками

Вы должны получать много белка ежедневно. Без белков вы не сможете получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вашим мышцам нужны белки, чтобы становиться сильнее и больше. Так что не пропустите это после того, как вернетесь из спортзала.

4) Сосредоточьтесь на плотных фруктах и ​​овощах

Употребление исключительно жирной пищи — неправильный способ прибавить в весе. Здоровый образ жизни — это в основном полагаться на более плотную пищу. Предпочитайте фрукты, такие как банан, яблоко, ягоды и т. Д.

5) Добавьте больше масла и калорийной начинки

Используйте больше масла для приготовления еды. Рекомендуется использовать полезные масла, такие как оливковое и кокосовое масло. И украсьте тосты или любое другое блюдо начинками, такими как майонез, масло и сливочный сыр. Вместо белого хлеба используйте цельнозерновой хлеб для тостов. Эти начинки богаты калориями, поэтому они очень полезны для вас.

6) Пейте сладкие фруктовые соки

Все любят фруктовые соки! Просто убедитесь, что он полон сахара, если хотите набрать вес.Наряду с набором веса вы также получаете много питательных веществ и минералов из фруктовых соков.

7) Ешьте целые яйца

Яйцо входит в число лучших вариантов набора веса. В основном он содержит жир и белок. Яйца также не занимают много места в желудке. Итак, 5-6 яиц можно легко принять в день, не чувствуя вздутия живота.

8) Предпочитаю большую посуду

Используйте большие ложки, миски и тарелки. Это поможет вам съесть больше еды за более короткое время. На посуде большего размера ваша еда не будет казаться огромной.Вы не почувствуете, что едите больше, хотя вы делаете то же самое, чтобы набрать вес.

9) Ешьте перед сном

Это простой, но эффективный способ получить больше калорий. Вы можете съесть полезные закуски или сладкие десерты. Он также обеспечивает необходимое топливо для ремонта и регенерации, которые происходят во время сна.

10) Достаточно крепкий сон

Крепкий сон улучшает аппетит, что помогает потреблять больше калорий для здорового набора веса. Кроме того, мы сжигаем меньше калорий во время сна, так как наш метаболизм замедляется.Это помогает нам накапливать больше калорий в качестве топлива для мышц. Это помогает мышцам расти в размерах, что помогает здоровым образом набирать вес.

11) Уменьшите потребление кофеина

Кофеин подавляет чувство голода, поэтому никому не поможет набрать вес. Кроме того, его термогенный эффект увеличивает метаболизм, который начинает сжигать калории, которые потребляются для набора веса. Таким образом, потребление напитков с высоким содержанием кофеина, таких как чай и кофе, следует немедленно свести к минимуму, чтобы эффективно набрать вес.

12) Не пейте воду перед едой

Не пейте воду прямо перед едой.Вода может вызвать чувство сытости, что мешает вам есть больше. Таким образом, вместо воды вы можете предпочесть богатые калориями фруктовые соки и смузи перед едой и во время еды.

13) Используйте сухое молоко

Используйте сухое молоко, чтобы повысить калорийность блюд. Даже его можно добавить в стакан молока, чтобы сделать его более калорийным. По словам диетологов, добавление 2-3 чайных ложек сухого молока в молоко и любое другое блюдо увеличивает их калорийность на 100 калорий.

14) Сосредоточьтесь на богатой углеводами диете

Углеводы — важная часть диеты, разработанной для похудания.Углеводы делают блюдо богатым калориями, клетчаткой и питательными веществами. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, макаронные изделия и коричневый рис, являются идеальными продуктами для углеводов. Чашка пасты из цельнозерновой муки сама по себе может обеспечить 150 калорий.

15) Ешьте банан

Банан — калорийный фрукт. Один банан содержит около 100 калорий. Фрукт также богат углеводами и является мгновенным источником энергии. Его легко есть, его также можно употреблять в виде банановых коктейлей и банановых смузи.Итак, начните есть 8-9 бананов в день для здорового набора веса.

16) Часто ешьте закуски

Включите в свой распорядок больше закусок. Вы можете перекусывать между приемами пищи, перед едой и после еды. Это поможет потреблять больше калорий за день. Это также уменьшит необходимость есть больше из-за дополнительных калорий. Сосредоточьтесь на калорийных закусках, таких как попкорн со сливочным маслом, жареный сыр и сухофрукты, такие как арахис, кешью и миндаль.

17) Бросить курить

Курение не только подавляет чувство голода, но и влияет на наши вкусовые рецепторы.Мы не сможем есть больше, если будем продолжать курить. Кроме того, из-за нарушения вкусовых рецепторов мы не можем уловить ароматы и, как правило, едим меньше. Итак, курение не поможет нам набрать вес. И, если вы не можете бросить курить, по крайней мере, не курите за час или два до еды.

18) Ешьте авокадо

Авокадо считается лучшим фруктом для набора веса. Один авокадо содержит около 400 калорий. Он также богат хорошими жирами и витаминами. Так что, по возможности, не пропускайте авокадо ни на один день, чтобы набрать вес, а также поправить здоровье.

19) Ешьте сушеный ананас

Сушеный ананас в основном содержит сахар. Это делает его почти в 2-3 раза более калорийным, чем свежий ананас. По мнению диетологов, из 100 граммов сушеного ананаса легко получить 250 калорий. Вы можете есть его с изюмом и орехами, чтобы получить больше калорий.

20) Ешьте рогалики

Рогалики — это высококалорийные булочки. Это отличный завтрак для набора веса. Один рогалик содержит около 150 калорий, что почти вдвое больше, чем в куске хлеба того же веса.Так что по возможности предпочитайте бублики другим низкокалорийным закускам на завтрак.

Примечание: Вышеупомянутые пункты являются надежными и избранными способами набора веса. Для более быстрых и лучших результатов вам необходимо последовательно следовать этим методам.

Приводит ли банан к увеличению веса?

Бананы богаты питательными веществами и приносят огромную пользу организму. Однако существует распространенное заблуждение, что банан может вызвать увеличение веса и увеличение талии.

Вопреки этому мнению, эксперты в области здравоохранения предполагают, что бананы, хотя и содержат хорошее количество сахара, общее количество калорий не превышает 150 калорий на один банан.

Банан и прибавка в весе

Диетологи полагают, что идея о том, что банан делает вас жирнее, является полностью мифом. Обычно считается, что продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров имеют тенденцию увеличивать ваш вес на .

Однако сахар в бананах превращается в глюкозу, которая дает вашему телу энергию для движения ног, небольшого шага или ходьбы. Даже мозгу нужна глюкоза, чтобы работать на высшем уровне.

На что обратить внимание

Если ваше тело не может использовать энергию, вырабатываемую при употреблении банана, она автоматически превращается в жиры. Итак, не бананы, которые вы едите, а количество бананов или общее количество богатой углеводами пищи, которую вы едите ежедневно, может решить, наберете ли вы вес или нет.

Превышение нормальных ограничений в еде обязательно приведет к увеличению веса, даже если вы съедите только один банан. Простая формула снижения веса — сжигать калории, которые вы едите, иначе они будут отображаться на ваших весах.

Таким образом, действительно нет причин для беспокойства, если вы ограничиваете потребление бананов или любой другой жирной пищи, поскольку они необходимы вашему организму для нормального функционирования.

{Также читайте: Как медленное питание помогает снизить вес}

Сколько бананов нужно есть в день?

Количество бананов, которые вы едите ежедневно, может варьироваться в зависимости от вашего типа здоровья.Если у вас недостаточный вес, ежедневное употребление одного-трех бананов не принесет никакого вреда. Однако большинство экспертов в области здравоохранения предлагают съедать только один или максимум два банана каждый день, что должно соответствовать общему количеству фруктов, которые человек съедает в день.

«мы будем очень признательны, если вы любезно дадите мне отзыв об этой статье»

11 удивительных преимуществ банановой и молочной диеты

Банан и молоко — два богатых питательными веществами ингредиента, которые имеют много преимуществ для здоровья.Пара стаканов бананового молочного коктейля и сбалансированная диета могут помочь набрать вес, а также сбросить вес и прийти в форму. Продолжайте читать, чтобы узнать все о банановой и молочной диете.

11 преимуществ банановой и молочной диеты

Преимущества бананов

1. Бананы богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Он особенно богат калием (около 358 мг в одном банане), который жизненно важен для нормального функционирования организма (1).
2. Они также содержат клетчатку (2,6 грамма в одном банане), которая помогает организму избавляться от накопленных токсинов (1).
3. Крахмал в бананах помогает уменьшить размер еды, улучшить метаболизм глюкозы и снизить массу тела (2).
4. Прежде всего, бананы вкусные, и их легко съесть.

Преимущества молока

5. Молоко — важнейший элемент нашего ежедневного рациона. Он богат кальцием и белками, которые помогают укрепить кости и мышцы (3), (4).
6. Помимо сохранения прочности костей, кальций также помогает в передаче сигналов в клетках, балансировании паратироидных гормонов и регулировании функций белков (4).
7. Полножирное молоко помогает уменьшить центральное ожирение (5).
8. Молоко также помогает снизить кровяное давление, регулировать выработку инсулина и улавливать активные формы кислорода (АФК) (6).
9. Молоко помогает улучшить скорость метаболизма (7).

Комбинированные преимущества банана и молока

10. Вместе бананы и молоко обеспечивают организм достаточными дозами белков, витаминов, пищевых волокон и минералов.
11. Вы можете пить банановый молочный коктейль в качестве напитка после тренировки. Добавьте измельченный миндаль и какао-порошок в свой банановый молочный коктейль, чтобы получить напиток, богатый клетчаткой и белками.

Вы можете использовать банановую и молочную диету, чтобы набрать вес или похудеть. Ниже обсуждается, как соблюдать банановую и молочную диету для обоих.

Как банановая и молочная диета способствует увеличению веса

Чтобы набрать вес, вы должны увеличить потребление калорий. Банан и молоко содержат все питательные вещества, необходимые для набора веса: белок для наращивания мышечной массы, углеводы для получения энергии, а также кальций и фосфор для укрепления костей (1), (2), (4).

Вам также необходим солнечный свет для синтеза витамина D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Приведенная ниже таблица питания поясняет, почему банан и молоко являются хорошей комбинацией для набора веса.

Питание	1 спелый банан	1 стакан цельного молока	в сочетании
калорий	10812 калорий 14309		Белок	1.3 г	7,69 г	8,99 г
Углеводы	27 г	11 г	36 г
Пищевые волокна	3g	3 г	0,33 г	7,93 г	8,26 г
Кальций	5 мг	276 мг	281 мг
Phosphorus 22312 90 мг

Выпивайте два стакана бананового молочного коктейля два раза в день (для его приготовления используйте один большой банан и чашку цельного молока).Наряду с банановым молочным коктейлем употребляйте эти высококалорийные продукты, чтобы набрать вес. Следуйте таблице здорового питания, чтобы нарастить сухие мышцы и укрепить кости. Вы также можете проконсультироваться с врачом и принимать добавки для набора веса.

Если банановая и молочная диета способствует увеличению веса, как она может помочь в похудании? Узнайте в следующем разделе.

Как банановая и молочная диета способствует снижению веса

Банановая и молочная диета для похудения была разработана доктором Джорджем Харропом в 1934 году для людей с диабетом.Вам нужно соблюдать эту диету 3 дня . Когда вы соблюдаете эту диету, вы можете употреблять только 2-3 банана и 2-3 стакана жирного молока 3 раза в день. Вы должны ограничить общее потребление калорий до 1000 калорий в день . Помните, что это модная диета, и она НЕ предназначена для длительного похудания.

Чтобы похудеть, мы рекомендуем употреблять жирное молоко. Исследования доказывают, что жирное молоко лучше помогает похудеть, чем нежирное (8). Вы можете съесть банан до или после употребления молока или бананового молочного коктейля.

Наряду с бананом и молоком употребляйте другие продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогут вам быстро избавиться от жира, не вызывая у вас чувства голода. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины.

Вот образец банановой и молочной диеты:

Образец банановой и молочной диеты для похудания

ЕДА	ЧТО ЕСТЬ
Ранним утром (6:00 — 7: 30 часов утра)	1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (7:00 — 8:30 утра)	1 стакан жирного молока + 1 банан
Середина утра (10: 00-11: 00)	1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед (12:30 — 13:30)	1 чашка жирного молока + 1 банан
Вечерняя закуска (4 : 00 — 16:30)	1 чашка свежевыжатого фруктового сока + 1 банан
Ужин (19:00 — 19:30)	Маленькая чашка тушеных овощей или овощей на гриле + 300 г рыбы на гриле / ½ стакана обжаренных грибов + 1 стакан теплого молока перед сном

Как работает эта диета

Семена пажитника помогают улучшить метаболизм глюкозы (9).Вода увлажняет ваше тело и снижает накопление токсинов (10). Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают улавливать свободные радикалы кислорода и увеличивают термогенез (11), (12). Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина (13).

На обед съешьте банан и чашку молока, чтобы снизить количество калорий. Свежевыжатый сок обеспечит ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами.

Если вы решите пить кокосовую воду, она обеспечит ваше тело естественными электролитами и сохранит водный баланс (14).

Съешьте небольшую чашку тушеных овощей вместе с бананом и молоком на ужин, чтобы вы не проголодались в ближайшее время и не утолили тягу к ночной еде.

Вот еще несколько советов, как заставить банановую и молочную диету работать на вас.

Советы, как заставить банановую и молочную диету работать на вас

• Если вы хотите похудеть с помощью банановой и молочной диеты, вы также должны делать легкие упражнения. Не выбирайте HIIT или тяжелую атлетику, так как вы будете на очень низкокалорийной диете.Вы можете заниматься йогой, и медитацией.
• Избегайте рафинированного сахара, газированных напитков, упакованных продуктов и напитков, жареной пищи и нездоровых закусок.
• Вы можете приготовить банановый и молочный смузи и добавить семена чиа, молотые семена льна, орехи, протеиновый порошок, какао-порошок или шоколадный сироп (если вы хотите набрать вес).
• Выпивайте не менее 3 литров воды в день.
• Сон 7-8 часов.
• Избегайте стресса, не слишком заботясь о своем весе.
• Немедленно прекратите эту диету, если почувствуете слабость, и обратитесь к врачу за дополнительными советами.
• Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать вес, оставаться в форме и оставаться активным.

Некоторые предостережения

Если вы хотите использовать банановую и молочную диету для похудения в чрезвычайной ситуации, имейте в виду следующие моменты:

• Вначале человек может чувствовать себя немного слабым из-за резкого увеличения количества потребляемых калорий. снижается во время этой диеты. Справиться со слабостью не так уж и сложно, но если она станет тяжелой, вы можете съесть один полноценный прием пищи в день.
• Женщинам не следует придерживаться бананово-молочной диеты во время менструации.В этой диете не хватает минералов, таких как железо, цинк, медь, и некоторых витаминов, которые очень важны в этот период. Но если вам необходимо соблюдать диету в это время, обязательно употребляйте витаминные и минеральные добавки.
• Не следует придерживаться бананово-молочной диеты более 3 дней, так как в ней отсутствуют некоторые жизненно важные элементы, необходимые для организма. Следование этой диете в течение 3 дней поможет вам сбросить около 2 кг веса. Если вы хотите похудеть, сделайте перерыв примерно в одну неделю, прежде чем приступить к следующему этапу этой диеты.

Заключение

Банановая и молочная диета хороша как для похудания, так и для набора веса, в зависимости от количества потребляемых калорий, вашего рациона и образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету, чтобы избавиться от лишних сантиметров или набрать несколько фунтов.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли есть банан и пить молоко?

Да, конечно! Вы можете употреблять их по отдельности или объединить, чтобы выпить стакан восхитительного молочного коктейля.

Увеличивают ли вес банан и молоко?

Банан и молоко помогают набрать вес. Убедитесь, что вы употребляете два стакана бананового молочного коктейля и других продуктов для набора веса.

Полезны ли банан и молоко для здоровья?

Да, банан и молоко полезны для здоровья. Однако, если у вас непереносимость лактозы, избегайте употребления молока. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету.

Можно ли пить банановый коктейль на ночь?

Лучше избегать употребления бананового или бананового коктейля на ночь.Вы можете простудиться. Однако, если вы не склонны к простуде, вы можете употреблять банановый коктейль на ночь.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Банан, белый, спелый (guineo blanco maduro), Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
• Острое потребление устойчивого крахмала снижает прием пищи, но не влияет на рейтинг аппетита у здоровых людей, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/
• Молоко цельное, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
• Кальций, Информационный центр по микронутриентам, Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона.
  https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
• Высокое потребление молочных жиров, связанное с уменьшением центрального ожирения: мужское когортное исследование с последующим наблюдением в течение 12 лет, Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
• Коровье молоко в питании человека — обзор, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
• Молочный белок для улучшения метаболического здоровья: обзор доказательств, Питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
• Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан.
  https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
• Влияние семян пажитника на метаболические факторы сыворотки и уровни адипонектина in Diabetic Patients, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
• Антиоксидантные эффекты зеленого чая, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
• Фитохимические вещества в контроле аппетита человека и массы тела, фармацевтические препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
• Влияние диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров из миндаля на холестерин и липопротеины плазмы, Журнал Американского колледжа питания, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812
• Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по показателям гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин, Журнал Международного общества Спортивное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Увеличение веса: Если вы хотите набрать вес, используйте банан, топленое масло и масло таким же образом

Увеличение веса: Некоторые люди расстраиваются из-за слишком малого веса. Если у вас тоже недостаточный вес. Так вы сможете увеличить свой вес, сидя дома.

Столько же людей беспокоит лишний вес.Точно так же много таких людей. Тем, кого беспокоит слишком маленький вес. их Постоянно чувствует себя слабым и усталым И он не может выполнять даже тяжелую работу. В такой ситуации они беспокоятся об увеличении веса. Если вы тоже хотите увеличить свой вес. Так что следуйте некоторым домашним советам.

Также прочтите — Время, проведенное с мобильным телефоном, может нанести вред мозгу.

Съешьте банан —

Банан — лучший способ набрать вес. Ежедневное употребление бананов принесет вам пользу.потому что бананов содержат достаточно калорий . Которая также придает энергию телу. А также помогает в наборе веса. Можно есть банан с молоком. Кроме того, вы также можете выпить банановый коктейль, приготовив его.

Также прочтите — Долгое время злиться вредно для здоровья.

Топленое масло и масло

Топленое масло и масло также полезны для набора веса. потому что в насыщенных жиров и калорий слишком много. Если вы употребляете масло или топленое масло, ваш вес очень быстро увеличится.Но также имейте в виду, что количество топленого масла не должно быть слишком большим.

Также прочтите — Употребляйте этот напиток ежедневно, чтобы уменьшить жир на животе.

Ешьте арахисовое масло —

Арахисовое масло также увеличивает вес. Потому что он содержит много калорий. богат углеводами . Вы можете есть арахисовое масло, добавив его в хлеб или с роти. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 90 калорий. Так что это лучший способ набрать вес.

Также читайте — на коже появляются маленькие прыщики, поэтому удалите их вот так.

съесть картошку

Картофель должен быть включен в ваш рацион. потому что он содержит достаточно углеводов и сложных сахаров. Что помогает набирать вес. Его также можно есть как овощ. Но не жарьте слишком много.

высыпаться —

вы набираете вес Вы должны спать не менее 7-8 часов. Если вы выспитесь, то тело получит отдых.

съесть яйцо —

Яйца богаты жирами и калориями.Людям, желающим набрать вес. Он может поглотить это. хотя Сырое яйцо нельзя есть. Что может вызвать проблемы со здоровьем.

съесть гранат

ежедневно есть гранат или его Питьевой сок также помогает набрать вес. Было обнаружено, что он увеличивает объем нашей крови.

.

Ссылка на источник

Потеря веса | Увеличивает ли жир на животе от употребления бананов? Спелый или незрелый банан — Какой выбрать для похудения

Увеличивает ли жир на животе от употребления бананов? Спелый или незрелый банан — Какой выбрать для похудения & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Бананы — это здоровая пища, которую можно есть как часть сбалансированной диеты

• Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, что, помимо многих других преимуществ, связано с уменьшением массы тела

• Спелые и незрелые бананы имеют разные преимущества, особенно когда речь идет о похудании, и вот что вам нужно знать

Нью-Дели: Многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, часто просят придерживаться диеты, богатой свежими фруктами и овощами.Но некоторые люди думают, что употребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, может заставить их набрать вес и набрать жир на животе, хотя другие считают, что эти фрукты могут помочь с потерей веса. Хотя большинство людей едят спелые бананы, вы также можете есть их, пока они еще зеленые и незрелые.

Бананы — это здоровая пища, которую можно есть как часть сбалансированного питания. Они богаты клетчаткой, углеводами, некоторыми важными питательными веществами и антиоксидантами. Фактически, у большинства людей бананы ассоциируются с высоким содержанием калия.Фрукт также является хорошим источником магния, меди, марганца, витаминов C и B6. Диета с высоким содержанием клетчатки связана с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение массы тела. В этой статье давайте посмотрим, как употребление бананов может помочь вам похудеть. Но похоже, что спелые и незрелые бананы имеют разную пользу для здоровья, особенно когда речь идет о похудании, и вот что вам нужно знать.

Спелый или незрелый банан — что лучше для похудения?

С высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий

Зеленые и желтые бананы содержат много важных питательных веществ.В них много клетчатки, но мало калорий. Говорят, что один банан среднего размера содержит всего 105 калорий, что может составлять около 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы калорий. Клетчатка, как мы все знаем, играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы и снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Исследования показали, что существует связь между более высоким потреблением клетчатки и более низкой массой тела. Это питательное вещество также может помочь улучшить уровень сахара в крови.

Крахмал повышенной устойчивости

Многие люди не осознают, что тип углеводов в банане (это зависит от того, насколько спелый плод) может сыграть роль, когда дело доходит до похудения.Например, зеленый или незрелый банан богат крахмалом и резистентным крахмалом, который, как было доказано, имеет огромную пользу для здоровья, такую ​​как потеря веса и снижение уровня сахара в крови. С другой стороны, спелые или желтые бананы содержат в основном сахар. По сути, резистентный крахмал действует в организме как растворимая клетчатка и может замедлять всасывание сахара из продуктов. Это, в свою очередь, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также позволяет дольше чувствовать сытость. Также утверждается, что резистентный крахмал может способствовать ускорению процесса сжигания жира.Зеленые бананы также очень сытны из-за высокого содержания клетчатки и стойкого крахмала.

Низкий гликемический индекс

Бананы имеют индекс GI от 42 до 62, в зависимости от спелости, что означает, что они имеют значение GI от низкого до среднего. Дело в том, что содержание сахара и эффекты повышения уровня сахара в крови усиливаются по мере созревания бананов. Следовательно, у спелых бананов более высокий ГИ по сравнению с зелеными бананами. Продукты с индексом GI выше 70 считаются высокими. Исследования показали, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием ГИ может увеличить риск диабета 2 типа, увеличения веса, сердечных заболеваний и инсульта.

Итак, если вы соблюдаете диету для похудения и задаетесь вопросом, можно ли съесть этот восхитительный фрукт, кажется, нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть сбалансированной диеты. Хотя нет убедительных доказательств того, что бананы могут помочь вам набрать или похудеть, фрукты являются питательной пищей, которая может обеспечить ряд жизненно важных питательных веществ. Возможно, добавление незрелых бананов с высоким содержанием резистентного крахмала может стать более здоровым дополнением к вашей диете для похудения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

No related posts.