Банан для набора веса: Бананы для набора мышечной массы — польза, вред и рекомендация

Содержание

Бананы для набора мышечной массы — польза, вред и рекомендация

В настоящее время крайне популярен здоровый образ жизни, поэтому все стремятся сделать свое тело красивым и подкаченным, а питание максимально чистым и полезным. Но у каждого из нас есть свои особенности: пищеварения, строения тела и так далее. И не редко худые люди хотят набрать мышечную массу, но им крайне сложно это сделать из-за того, что они употребляют продукты, которые содержат слишком мало веществ, необходимых для этого.

Сегодня мы поговорим с Вами о продукте, который поможет людям, которые хотят нарастить мышечную массу, в достижении их цели. Читайте также: польза бананов для сердца

Этот продукт несомненно банан, думаю, что многие люди, которые занимаются спортом и следят за своим питанием, знают об этом полезном фрукте, который помогает им поддерживать форму, а также не терять мышцы после интенсивным тренировок. Бананы – это один из первых продуктов, которые помогают набрать мышечную массу.

Но стоит помнить, что если Вы хотите похудеть, то этот фрукт Вам не подойдет, так как он крайне калориен, а худеющим нужно создать дефицит калорий.

Но если Вы собираетесь набирать мышечную массу, то Вам нужно соблюдать строгие силовые тренировки и профицит калорий. Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Из чего состоит банан?
  • Вода
  • Клетчатка
  • Витамин С
  • Магний
  • Триптофан
  • Калий
  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Железо

Банан крайне богат на минералы и макро- и микроэлементы. То, что указано выше, это основные элементы, которые составляют большую часть банана, но не стоит забывать о том, что в банане содержится огромное количество витаминов,  таких как A, B1, B3, B6, PP. Сейчас мы немного расскажем о полезных свойствах веществ, которые входят в состав банана.

Клетчатка отвечает за насыщение организма. Она – основа нашего питания, так как отвечает еще и за нормальную работу кишечника. Ведь клетчатка провоцирует работу мышц кишечника. В яблоках содержится много клетчатки, поэтому зайдите сюда: польза яблок для сердца

Витамин С, как всем известно, это главный помощник иммунитета, ведь он защищает наш организм от различных болезней. Витамин С участвует в процессе обновления крови, препятствует воспалительным процессам в крови, способствует заживлению язв и ран.

Железо помогает организму при малокровии, а также профилактику анемии.

Кальций сохраняет наши зубки здоровыми, также от него зависит прочность наших костей.

Магний очень полезен для репродуктивной системы мужчин.

Калий и натрий выводят из организма лишнюю жидкость, что помогает избежать отеков.

Также в банане содержатся бактерии, которые сохраняют нормальную микрофлору кишечника.

Полезные свойства банана для всего организма:

  • Укрепляют ногти, делают волосы прочными, сохраняют эластичность кожи.
  • Замедляет старение и обладает омолаживающим эффектом.
  • Повышает настроение, так как способствует выработке большому количеству эндорфинов.
  • Способствует здоровому сну.
  • Облегчает боль во время менструаций у женщин.
  • Положительно влияет на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление.
  • Отличная профилактика онкологических заболеваний.
  • Помогает людям, страдающими проблемами в ЖКТ.
  • Стимулирует работу мышц кишечника.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.

Сейчас мы немного поговорим о наборе мышечной массы.  Стоит начать с того, что бананы – это доступный и недорогой в наше время продукт, поэтому достать его не составит труда. Сразу стоит предупредить, что банан содержит не самые полезные углеводы, так как содержит натуральные сахара в составе, но они необходимы организму, так как нужно восполнять уровень гликогена в крови. Смотрите еще: шоколадное молоко после тренировок

Полезные свойства бананов для набора мышечной массы:

  • Восполнение запаса гликогена. Во время тяжелых физических нагрузок количество гликогена в организме сокращается, поэтому сразу же после тренировки его необходимо восполнить, банан для этого дела идеально подойдет.
  • Восполнение энергии.
  • Восполняет количество калия. Из-за нехватки в организме калия, лишняя вода застаивается в организме, поэтому часто после тренировок можно отечь.
  • Не приводит к переизбытку калорий в рационе. Банан повышает настроение и ослабляет аппетит.
  • Быстрое восстановление энергии.

Бананы очень питательные продукты, а благодаря высокому содержанию углеводов, они очень калорийные, а это именно то, что нужно после тренировок. Необходимо употреблять бананы вместе с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга. Так как молочные продукты содержат много белка, то они компенсируют большое количество углеводов в банане.

Можно делать коктейли, которые нужно выпить через 30 минут после тренировки. Для такого коктейля нам понадобится:

  • Банан
  • 150 г творога
  • 100 мл молока
  • Мед( по вкусу)
  • Ягоды

Что делаем?

  • Все взбиваем в блендере и употребляем свежим.
  • Так же часто употребляют сушеные бананы или вяленые. Они содержат большое количество углеводов, которое в 4 раза больше, чем в свежих.

Читайте также о фруктовых салатах: топ фруктовых салатов

Предостережения:

  • Если у Вас избыточный вес – воздержитесь от употребления бананов, ведь они помогут спровоцировать еще больший набор веса.
  • Также рекомендуется воздержаться от употребления бананов, если у Вас варикозное расширение вен.
  • Ограничьте потребление сахара, если у Вас сахарный диабет.
  • Знайте меру.
  • Ограничьте так же, если у Вас проблемы со свертываемостью крови.
  • Не употребляйте банан, если у Вас ишемическая болезнь сердца.
  • Также проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления банана во время беременности.

Рекомендации:

  • Употребляйте банан с продуктами, богатыми белком.
  • Не злоупотребляйте, ведь банан может быть и вредным продуктом.
  • Если Вас мучает понос, то лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления.

Не рекомендуется:

  • Кушать бананы натощак.
  • Кушать потемневшие бананы и наоборот – недозрелые.
  • Кушать бананы при заболевании почек.

Итак, сегодня мы с Вами обсудили, чем полезен банан, что же такого полезного содержится в его составе, и как он влияет на набор мышечной массы. Бананы так же, как и яблоки, очень универсальный продукт, ведь они питательны и полезны для организма, а так же недорогие. Помните, что продукт полезен только тогда, когда Вы знаете ему меру, не злоупотребляйте и думайте о своем здоровье. Берегите себя и свое здоровье.

Банан для набора веса: да или нет?

Все хотят похудеть, а вы наоборот – набрать вес? Если вам нужно набрать парочку килограммов, используйте для этого бананы. Да-да. Вы не ослышались! Вы уже испробовали все, что только можно, но вес не набирается? Прежде всего, продукты должны быть не только калорийны, но и питательны, в них должны содержаться витамины. Нельзя поправиться не нездоровой пище, это негативно отразится на вашем здоровье. Все продукты питания должны содержать много калорий, которые вы должны употреблять в течение всего дня несколько раз. Мы рекомендуем вам набирать вес с помощью силовых тренировок и белковой пищи, таким образом у вас увеличится мышечная масса. От бананов поправляются – это правда, так как в них много калорий, углеводов и крахмала.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей Как набрать вес

Банан – питательно и полезно

Наверняка вы не раз слышали о том, что от бананов можно поправиться, но так ли это? Да, это правда – если вы будете есть в большом количестве и в сочетании с другими питательными продуктами.

Этот фрукт использовался несколько веков назад, его давали больным людям, которые потеряли во время болезни много веса.  Банан мягко воздействует на стенки желудка, он не вызывает вздутия и отлично переваривается, насыщая организм витаминами и минералами.

Вам понравится наша публикация Банан: интересные сведения

Как употреблять бананы

Поправляются ли от бананов? Да, для этого вам нужно употреблять их с медом, темным шоколадом. Также их можно включить в состав молочных коктейлей или фруктовых салатов, сделать молочный десерт. Как видите, бананы универсальных, их можно использовать практически везде. Максимальное количество калорий содержится в самых спелых бананах с коричневатой кожурой. Бананы для набора веса нужно употреблять в количестве не менее 3 штук в день.

Польза банана для набора веса

От бананов можно поправиться, и при этом оздоровить организм.  Они являются источником витамина В6, он способствует повышению циркуляции крови и производству красных кровяных телец. Каждый банан содержит около 0,5 мг витамина В6, это суточная доза для взрослого человека. Также в этом фрукте присутствует калий, он помогает поддерживать баланс электролитов в организме, это важно для нормального функционирования нервной системы и мышц. 1 большой банан обеспечивает 10% суточной нормы калия.

Что касается калорийности, в 100 граммах банан содержится 90-100 калорий.

Коктейль для набора веса девушкам: приготовление

Можно ли поправиться от бананов? Да, рекомендуем приготовить питательный коктейль, который можно пить до или после занятий спортом.

Ингредиенты для бананового коктейля:

  • 2 банана

  • 1 стакан молока

  • Немного сахара

  • Ваниль (щепотка)

  • Шарик мороженого

  • 30 грамм миндаля

Приготовление бананово-молочного коктейля:

  • Нарежьте бананы на средние по размеру куски, положите их в чашу блендера

  • Добавьте туда же молоко и немного льда, а также мороженое

  • Положите к ингредиентам миндаль, включите блендер и измельчайте содержимое до тех пор, пока масса не станет однородной

  • Разлейте по бокалам и добавьте сахар. Все, волшебный коктейль для набора веса готов!

  • Вы также можете добавить в него сухофрукты или орешки, а вместо сахара – мед. Это добавит калорийности напитку и сделает его еще питательнее.

Салат фруктовый с бананами и виноградом

Ингредиенты:

  • 50 грамм жирной сметаны или сливок

  • 300 грамм винограда без косточек

  • 3 банана

  • 100 грамм измельченных грецких орехов

Приготовить салат из банана просто – нарежьте каждую виноградину на половинки, бананы – на кусочки среднего размера, смешайте фрукты с орехами и заправьте все сметаной или сливками. 

Интернет-журнал для современных женщин Delafe.ru — все о питании и диетах

как набрать вес от бананов. Рецепт питательной смеси

Для тех, кто хочет иметь красивую накачанную фигуру, от которой будут сходить с ума девушки, важно, помимо тренировок, правильно питаться. Не последнее место в рационе тех, кто хочет иметь красивые бицепсы, должны занимать такие экзотические фрукты, как бананы.

Как набрать вес с помощью бананов мужчинам

Бананы входят в топ-15 продуктов для набора мышечной массы, а этот процесс является весьма важным этапом в бодибилдинге. Ведь сжигать надо жир, а показывать – мышцы. В начале занятий в тренажерном зале вы разгоняете метаболизм. Для того, чтобы просто не похудеть, вам уже потребуется несколько больше калорий, тогда как для увеличения массы тела необходимы еще и сверхкаллории. Да, чтобы быть большим, надо много есть. Другое дело, что большим вас сделает не пивной живот, а привлекательный мышечный рельеф, который покорит женские сердца.

При этом не просто есть, а еще и делать это правильно. В телостроительстве углеводы просто-таки незаменимы. Все много необходимости белка, часто забывая, что рацион должен содержать белки, и жиры, и углеводы. При чем последних в рационе обязательно должно присутствовать не менее 60%.

Особенно это актуально для парней с худощавой конституцией тела. Для того, чтобы закрыть углеводное окно, обязательно следует употреблять так называемые быстрые углеводы, как перед началом тренировки, так и сразу после нее. Именно поэтому от бананов можно набрать вес, ведь именно эти фрукты является идеальным носителями таких быстрых углеводов. Кстати, по этой же причине для склонных к полноте, как парней, так и девушек, целесообразно сократить их потребление. Это поможет избежать дополнительных проблем с фигурой.

Бананы выступают вполне достойной альтернативой разнообразных порошков для набора веса, гейнеру – в том числе.

Как лучше использовать бананы для набора мышечной массы

Для бодибилдеров бананы являются просто-таки незаменимыми. В одном среднем банане содержится около 2 хлебных единиц, что равно 24 граммам углеводов. Более того, это именно те углеводы, которые нам нужны, а именно – быстрые.

Съесть несколько бананов не составит никакого труда. Кроме того, невысокая цена делает этот фрукт просто идеальным дополнением для тех, кому не хватает калорийности рациона. Применение же этих фруктов в качестве перекуса, между основными приемами пищи, позволяет в течение всего дня восполнять потери энергии. С ними у вашего организма всегда будет хватать калорий, необходимых для строительства мышц!

В каком виде бананы быстрее усваиваются

Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

  • творог;
  • банан;
  • протеин;
  • молоко.

Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!

Десять причин съесть банан | HOCHU.UA

Бананы стали настолько привычным фруктом для населения нашей страны, что перестали считаться экзотикой. В этой же связи интерес к ним также поутих. Однако этот заморский фрукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Бананы – источник калия, необходимого сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего – мышцам. В них много витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму не обойтись.

 

Не все знают, но бананы – это гигантская трава, достигающая в высоту от 5-6 до 15 метров. Бананы привозят к нам издалека. Больше всего на наших рынках эквадорских плодов. В основном в Украину завозят желтые продолговатые сорта бананов, но есть плоды более короткие, есть овальные или почти круглые, есть и длиннее и тоньше. Кожура при созревании иногда не желтеет, а краснеет, например. Но такие бананы нам не доставляют — они плохо переносят транспортировку.

 

Главная ценность бананов в том, что они богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, витамина С, а также витаминов А, B и особенно фолатов. Вот десять причин, почему нужно есть бананы. 

 

Усилить сексуальное влечение

 

Банан – отличный афродизиак. Ведь в нем есть не только калий, но и витамин А, а также природны сахар.  Из него можно приготовить возбуждающее блюдо: бананы перемешать с карри, маслом и грецкими орехами.

 

Похудеть

 

Бананы считаются очень полезными в процессе похудения. Один 100 граммовый банан содержит примерно 90 калорий. В их составе содержится пектин, который призван впитывать жидкость в желудке. В результате данного процесса человека длительное время ощущает сытость. Лучше всего употреблять бананы на завтрак. 

 

Поправиться

 

Интересно, но бананы полезны и для увеличения веса. Если их употреблять с молоком, то они помогут быстро набрать вес. Молоко обеспечивает необходимые протеины, а бананы – сахара. Кроме того, поскольку бананы легко перевариваются, ослабевший человек может есть 5-6 бананов в день помимо другой пищи, а это дает дополнительные 500-600 калорий, необходимых для набора веса. Бананы имеют свойство обеспечивать организм мгновенной энергией, поэтому некоторые спортсмены едят их перерывах между состязаниями.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно сочетать овощи и фрукты?

 

Избавиться от запоров

 

Бананы содержат клетчатку и, следовательно, помогают плавному опорожнению кишечника. Также они полезны при лечении других кишечных расстройств. Считается, что бананы помогают в лечении запоров. Видимо, это индивидуально. Некоторые люди полагают, что бананы при запорах оказывают негативное воздействие, поскольку большой объем пищи создает дополнительную нагрузку на кишечник.

 

 

Улучшить настроение 

 

В бананах содержится химическое вещество триптофан, которое помогает умственному расслаблению и эмоциональному благополучию. Именно поэтому бананы незаменимы в сложные моменты жизни, а также в период эмоционального спада и депрессий. Когда настроение у вас будет на нуле, попробуйте съесть банан вместо привычной шоколадки!

 

Помогут при проблемах с желудком

 

Бананы обязательно следует есть язвенникам: они снижают уровень желудочного сока и образуют защитное покрытие на стенках желудка. А еще они устраняют симптомы изжоги.

 

Поможет при болезненных месячных

 

Вместо того, чтобы выпить обезболивающее, можно просто съесть банан. Этот фрукт содержит в своем составе витамин B6, который способствует поддержанию женского здоровья. 

Мозговой штурм 

 

Очень полезно вводить бананы в питание студентов и школьников, так как этот фрукт стимулирует мозговую деятельность и снимает тревожность, которая часто мешает достичь хорошего результата. 

 

Спасут от похмелья 

 

Коктейль витаминов и микроэлементов, которые содержатся в бананах, помогут справиться с неприятными последствиями вчерашней вечеринки. Сделайте следующее: положите пару бананов в блендер, добавив натуральный йогурт или кефир, а также несколько ложек меда. Эта смесь вернет вас к жизни, успокоит желудок и восстановит уровень сахара в крови. 

 

Подобным образом бананы окажут помощь и людям, которые пытаются бросить курить. Витамины группы B и микроэлементы, содержащиеся в этих фруктах, уменьшают физиологические и психологические последствия лишения никотина. 

 

Контролировать давление

 

Бананы — один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Источник: ХОЧУ

Коктейль банановый для набора веса


Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

·       правильно подбирать упражнения;

·       следить за питанием;

·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

·       регулирование уровня гликогена;

·       быстрое восстановление;

·       качественный рост мышц;

·       получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:

1.     200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

·       яблочный сок – 1,5 стакана;

·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

·       йогурт – 100 г;

·       сухое молоко – 70 г;

·       сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

·       творог – 400 г;

·       кефир – 2-3 стакана;

·       какао – 2 ст. ложки;

·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

·       ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

·       сухой протеин – 2 ложки;

·       кофе – 300 мл;

·       йогурт – 150 мл;

·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

·       лед;

·       какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

·       укрепление иммунитета;

·       получение необходимого количества энергии;

·       обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle

Может банановый коктейль помочь в наборе веса

Банан полезен, вкусен и прост в употреблении. Он наполнен питательными веществами и является основным продуктом завтрака во всем мире. Врачи также рекомендуют есть банан по утрам, чтобы сохранять бодрость в течение дня. Банан может насытить и дать много минералов и витаминов для ускорения метаболизма. Этот фрукт является источником витамина С, клетчатки, калия и, таким образом, может укрепить вашу иммунную систему, помочь пищеварению и держать ваше кровяное давление под контролем.Кроме того, этот чудо-фрукт — универсальная еда, которую любят и любят как дети, так и взрослые.
Существует распространенное заблуждение относительно того, что банан эффективен для похудания или набора веса. Что ж, бананы богаты полезными углеводами, которые помогают набирать массу, но, опять же, их также рекомендуют тем, кто хочет похудеть из-за наличия клетчатки и других важных питательных веществ. Какая правда за этим стоит? Давайте разберемся.


Бананы являются хорошим источником полезных углеводов и, таким образом, могут быть эффективными для набора веса при правильном употреблении.Смесь молока, бананов, орехов и меда может стать отличным способом набрать вес, не потребляя пустые калории. Диетолог всегда советует банановые коктейли людям, которые хотят набрать массу. В смесь можно не только бананы, но и фрукты, содержащие натуральный сахар, из которых получится восхитительный смузи.
Добавьте нарезанные бананы, манго, ягоды, молоко, немного меда и перемешайте до получения однородной массы. Порезать сверху нарезанным миндалем. Это самые вкусные и полезные способы естественного набора веса.Банан содержит полезные углеводы и калории, а в сочетании с другими высококалорийными продуктами, такими как миндаль и молоко, может увеличить потребление калорий вашим организмом и, таким образом, увеличить вашу массу.

Банановый коктейль для набора веса после продолжительной болезни — один из лучших способов безопасного увеличения количества потребляемых калорий. Кроме того, если вы пытаетесь набрать массу тела или нарастить мышцы, то употребление этих восхитительных коктейлей и коктейлей поможет вам быстрее достичь своих целей.
.

Полезны ли бананы для ожирения или похудания?

Людям, которые хотят поправить свое здоровье, часто советуют есть больше фруктов и овощей.

Однако некоторые люди опасаются, что фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, могут привести к полноте.

В этой статье исследуется, заставят ли бананы набрать или похудеть.

Бананы богаты многими питательными веществами и полезны для здоровья.

Они содержат много клетчатки, углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов.

Банан среднего размера содержит (1):

  • Калий: 12% от РСНП.
  • Витамин B6: 20% от РСНП.
  • Витамин C: 17% от РСНП.
  • Магний: 8% от РСНП.
  • Медь: 5% от RDI.
  • Марганец: 15% от РСНП.
  • Клетчатка: 3,1 грамма.

В нем около 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы.Большинство углеводов в спелых бананах — это сахар — сахароза, глюкоза и фруктоза.

С другой стороны, бананы содержат мало жира и белка.

Бананы также содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин (2, 3, 4).

Подробнее читайте здесь: Bananas 101 — Nutrition Facts and Health Benefits.

Итог: Бананы содержат углеводы, клетчатку, некоторые важные питательные вещества и антиоксиданты. Банан среднего размера содержит 105 калорий.

Калорийность для калорий, бананы содержат много клетчатки.

Один средний банан обеспечивает около 12% рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.

Клетчатка важна для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы (5).

Употребление большого количества клетчатки даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела (13, 14).

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Было обнаружено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше (15).

Считается, что этот эффект возникает из-за того, что клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий (16).

Итог: Бананы — хороший источник клетчатки.Высокое потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела и рядом преимуществ для здоровья.

Тип углеводов в банане зависит от того, насколько он спелый.

Незрелые зеленые бананы содержат много крахмала и резистентного крахмала, в то время как спелые желтые бананы содержат в основном сахар.

Устойчивые крахмалы — это длинные цепи глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию.

Они действуют в организме как растворимая клетчатка и обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Это включает потерю веса и снижение уровня сахара в крови (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Резистентный крахмал также может замедлять всасывание сахара из пищевых продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым (23, 24, 25, 26).

Кроме того, резистентный крахмал может также увеличивать сжигание жира (27, 28, 29).

Вот подробная статья о резистентном крахмале и его влиянии на здоровье.

Итог: Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если продукт получает оценку ниже 55, считается, что у него низкий ГИ. 56–69 — средний балл, выше 70 — высокий.

Пища, содержащая много простых сахаров, быстро усваивается и имеет высокий ГИ, так как вызывает большее повышение уровня сахара в крови.

Употребление большого количества продуктов с высоким ГИ связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Продукты с более медленно усваиваемыми углеводами имеют более низкий ГИ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, их иногда считают фруктами с высоким содержанием сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови.

Тем не менее, рейтинг GI бананов составляет 42–62 в зависимости от спелости. Это делает их гликемический индекс от низкого до среднего (42).

Спелые бананы имеют более высокий ГИ, чем более зеленые. Содержание сахара увеличивается по мере созревания банана, что, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови.

В целом кажется, что бананы медленно выделяют сахар.

В одном недавнем исследовании наблюдали за диабетиками 2 типа с высоким уровнем холестерина. Они добавляли к завтраку 250 граммов банана в течение 4 недель, что значительно снизило уровень сахара в крови и холестерина натощак (43).

Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также могут помочь вам почувствовать насыщение и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Со временем это может привести к потере веса (27).

Итог: Бананы имеют значение гликемического индекса (ГИ) от низкого до среднего.По мере созревания их содержание сахара и эффекты повышения уровня сахара в крови усиливаются.

Употребление низкокалорийных закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании и поддержании веса.

Эти продукты помогают предотвратить чувство голода и последующее переедание, не добавляя лишних калорий в свой рацион.

На самом деле бананы могут помочь вам насытиться намного лучше, чем другие высококалорийные закуски.

Однако они не такие сытные, как некоторые другие фрукты.Например, яблоки и апельсины сытнее, чем бананы, калорийность на калорию (47).

Итог: Бананы — это начинка для пищевых продуктов. Однако они не такие сытные, как яблоки и апельсины.

Бананы полезны и питательны, в этом нет никаких сомнений. Они также богаты клетчаткой, но мало калорийны.

Большинство бананов имеют гликемический индекс от низкого до среднего и не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Хотя не существует исследований, которые бы непосредственно изучали влияние бананов на вес, у них есть несколько свойств, которые должны сделать их продуктом, благоприятным для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, то нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть сбалансированной диеты на основе настоящей пищи.

.

Банан — это набор веса или фрукт для похудания?

Фрукты и овощи — всегда лучший способ сохранить здоровье и форму. Тем не менее, бананы всегда вызывали споры — они полнеют или помогают похудеть?

Утверждают, что употребление банана и молока в течение нескольких дней помогает избавиться от вялости. Диетологи также рекомендуют есть хотя бы один банан в день. Но, с другой стороны, спортсмены едят бананы перед тренировкой, чтобы набрать энергию и нарастить мышечную массу.

В этой статье исследуется взаимосвязь между бананом и весом, чтобы выяснить, является ли это плодом для похудания или увеличения веса. Проведите вверх, чтобы узнать больше!

Пищевая ценность бананов

Банан богат питательными веществами. Это экономичный и быстрый источник энергии. Банан среднего размера (~ 118 г) содержит 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки и 105 калорий энергии. Он также обеспечивает 422 мг калия и 0,43 мг витамина B6 (1).

Половина всех углеводов в спелом банане — это сахар (14.4 ж), которые дают спортсменам быструю энергию для улучшения результатов (1).

Зеленый банан содержит устойчивый крахмал (RS) и большое количество клетчатки (2). При ферментации в кишечнике RS производит короткоцепочечную жирную кислоту, называемую бутиратом. Бутират улучшает здоровье кишечника и предотвращает запоры (3).

Исследование, проведенное в Университете Бригама Янга (США), показало, что повышенное потребление клетчатки способствует потере веса и снижает избыточное потребление калорий (4).

Банан также богат калием, который помогает снизить ваш ИМТ и вес (5).

Но остается вопрос — банан — это набор веса или фрукт для похудания. Давайте копать глубже!

Банан — это фрукт для набора веса или похудания? Что говорят исследования

Банан — это универсальный фрукт, который можно употреблять ограниченными порциями для похудания или поддержания веса. Ешьте это как перекус вместо полноценной еды.

  • Банан — это богатый источник клетчатки, которая увеличивает объем пищи и снижает потребление ненужных калорий (6). Употребление банана среднего размера в качестве закуски помогает похудеть.
  • Банан известен своей высокой калорийностью. Тем не менее, банан среднего размера содержит легкоусвояемые углеводы и сахар, которые сытны и лучше, чем другие сладкие закуски (1).
  • Устойчивый крахмал (RS) как в зеленом, так и в спелом банане способствует окислению жира, снижает накопление жира в жировых клетках и может способствовать потере веса (7), (8).
  • Банан богат витаминами и минералами (микроэлементами). Эти микронутриенты действуют как кофакторы (небелковые химические соединения, которые ускоряют ферментативную активность для высвобождения энергии) в метаболизме глюкозы и расходе энергии.Это помогает снизить риск ожирения и диабета (9).
  • Спелые и незрелые бананы имеют низкий гликемический индекс и высокий индекс сытости (10), (11). Исследование, проведенное в Испании, показало, что диета с низким ГИ и ограничением калорий была более эффективной в плане снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров и высоким ГИ (12).
  • Банан содержит много калорий и сахара. Поскольку это экономичный источник энергии, он улучшает выносливость спортсменов (1). Таким образом, употребление бананов вместе с другими полезными продуктами или белковыми добавками поможет вам набрать вес.

Теперь, когда вы знаете, как бананы могут помочь вам сбросить и набрать вес, давайте посмотрим, как их можно употреблять для обеих целей.

Как есть бананы, чтобы похудеть

Банан имеет высокий индекс сытости и богат клетчаткой. Употребление банана в качестве закуски или перед тренировкой помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытым и придали энергии.

Как есть бананы, чтобы набрать вес

Бананы богаты калориями, поэтому употребление бананов в пищу считается древним методом набора веса.Лучший способ включить бананы в свой обычный рацион для набора веса — это добавить их в смузи или молочные коктейли.

Помимо набора веса и снижения веса, банан обладает множеством других преимуществ для здоровья. Посмотрите ниже.

Другие потенциальные преимущества банана

  • Банан содержит пектин и резистентный крахмал, которые задерживают опорожнение желудка, улучшают толерантность к глюкозе и помогают в умеренном регулировании уровня глюкозы (13), (14). Тем не менее, всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы спланировать сбалансированную диету с употреблением бананов при диабете.
  • Резистентный крахмал в сырых бананах не переваривается в тонком кишечнике и ферментируется с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Это стимулирует кровоток в толстой кишке и улучшает здоровье кишечника (15).
  • Банан — богатый источник калия (1). Калий защищает сердце и снижает риск инсульта, особенно у пожилых женщин (16).
  • Биоактивные соединения банана улучшают ваше общее состояние здоровья. Они снижают частоту дегенеративных заболеваний и окислительного стресса (17).

Теперь, когда вы знаете все способы, которыми банан улучшает ваше здоровье, давайте посмотрим, как с его помощью можно приготовить восхитительный смузи!

Рецепт бананового коктейля

Ингредиенты

  • 1-2 банана
  • ½-1 стакан молока
  • Сахар (по желанию)
  • Ванильный экстракт
  • Мороженое (по желанию)
  • Миндаль

Процедура

  1. Добавьте в блендер нарезанные бананы, стакан молока и лед.
  2. Добавьте шарик мороженого.
  3. Добавьте 4-5 миндальных орехов.
  4. Взбивайте ингредиенты, пока смесь не станет однородной и густой.
  5. Разлейте смузи по стаканам и при необходимости добавьте сахар.
  6. Подавайте и наслаждайтесь.

Вы также можете попробовать различные вкусы мороженого и добавить различные сухие фрукты, такие как изюм, грецкие орехи и кешью, чтобы повысить насыщенность и питательную ценность бананового коктейля. Это не только сделает ваш банановый молочный коктейль вкусным, но и повысит его пищевую ценность.

Заключение

Существует очень мало доказательств того, заставляет ли банан худеть или набирать вес. Однако это всегда полезный вариант перекуса, чтобы наполнить желудок. Если вы соблюдаете диету, включение банана в еду не повредит.
Просто убедитесь, что ешьте его контролируемыми порциями, а не целиком.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда нужно есть банан, чтобы похудеть?

Вы можете съесть банан в середине утра или перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией.Вы можете съесть банан среднего размера в качестве ранней утренней закуски, чтобы запустить метаболизм и поднять настроение.

Сколько бананов мне нужно есть в день, чтобы набрать вес?

Банан не является продуктом для набора веса, если его не комбинировать со смузи или протеиновыми добавками для увеличения общего количества потребляемых калорий. Сочетание бананового смузи с силовыми упражнениями поможет вам набрать вес.

Помогает ли употребление банана перед сном похудеть?

Банан, содержащий сахар, трудно переваривается, если принимать его на ночь.Поэтому не рекомендуется есть банан на ночь, если вы хотите похудеть.