Армрестлинг как тренироваться: рекомендации по тренировкам, упражнения в зале и домашних условиях

описание, суть и основные правила в армрестлинге

В последнее время у многих людей вызывает интерес силовой спорт — армрестлинг. В данном виде борьбы учувствуют два спортсмена, главной целью которых является побороть руку соперника, прижав ее к подушке, расположенной на специальном столе.

Этот вид спорта зародился в солнечной Калифорнии примерно в 1952 году. Его основателем считается американский журналист Бил Соберанес. Именно он впервые организовал соревнования по борьбе на руках. После проведения первых состязаний армспорт завоевал многих зрителей своей зрелищностью и распространился по всему свету.

Сейчас это один из наиболее травмоопасных видов спорта, и атлетам необходимо много тренироваться и укреплять связки, суставы и мышцы рук. Поэтому существуют специальные упражнения для армрестлинга. Учитывая, что среди них имеется отработка приемов с партнером, для начала необходимо ознакомиться с правилами борьбы.

Что такое армрестлинг?

Сегодня в мире очень много людей, которые увлекаются спортом. И это неудивительно — ведь сегодня очень много пропаганды именно здорового образа жизни. С нашими проблемами, которые зачастую мы не можем контролировать — заниматься спортом — это очень важно, чтобы как можно дольше сохранить свое тело и дух в отличной форме.
Видов спорта множество, и даже самый безобидный может существенно влиять на вас и ваше тело. Ведь не обязательно круглые сутки проводить в спортзале и напрягать сразу все группы мышц. Иногда достаточно и определенных усилий, приложенных в одну точку. Например, как это бывает в армрестлинге. Что вы знаете об этом спорте? Наверняка многие из вас в своей жизни в шутку или всерьез пытались побороть соперника на руках на парте или столе?

Да, в этом виде спорта спортсмены пытаются побороть друг друга на руках и в этом заключается суть. С виду это довольно просто, но на самом деле — этот спорт таит в себе много секретов, интересных моментов, правил и техник ведения поединка. Хотите узнать подробнее? Тогда эта статья для вас.

Дополнительные рекомендации

При борьбе атлеты обычно стараются смотреть в сторону, сильно выворачивая голову и корпус. Это классическая ошибка, которая не дает никаких преимуществ, но может обернуться серьезной травмой. Смотреть надо на место схватки и сохранять тело в строго вертикальном положении.

И, конечно, нельзя забывать о правильном питании. При тяжелых нагрузках одной диеты будет недостаточно, поэтому восполнить запас необходимых веществ помогут витаминные комплексы. Можно порекомендовать препарат Леветон Форте, который производится только из натуральных компонентов, содержит множество необходимых минералов и аминокислот.

И обязательно проводите пробные спарринги, без которых армрестлинг просто немыслим. Схватка с сильным соперником – это тренировка настоящих мужчин и лучшая проверка физической готовности. Если практиковаться не с кем, используйте специальные жгуты для имитации борьбы. Теперь, когда вы знаете, какие мышцы качать для армрестлинга и другие нюансы этого вида спота, осталось только приступить к занятиям, чтобы узнать предел своей прочности.

История возникновения и развития армрестлинга

Данный вид спорта и боевых искусств имеет довольно древнее происхождение. Возможно и потому, что сам процесс выглядит просто и уже очень давно известно о кулачных боях в Английских деревушках и городах. Именно там впервые, как считают историки, и появился этот спорт. Причиной тому не очень широкие улицы той местности, которые,не способствовали обычной драке руками, и приходилось выяснять отношения иначе.

Известно также, что таким способом порой решали конфликты мужественные викинги. Уже в десятом веке данный способ боя появился и на наших землях, на территории Киевской Руси. Там тоже этот вид боев стал популярным в основном у посетителей различных кабаков и трактиром. В течении следующих пяти столетий армрестлинг настолько распространился, что стал узнаваемым и популярным по всей территории Европы. Казалось бы, данный спорт должен лидировать и быть одним из лучших, но о нем словно позабыли на долгое время. Возрождать его начали только в середине двадцатого века в Соединенных Штатах Америки.

Конкретно в 1952-м году журналист Билл Соберанес в городе Петалумо решил организовать первое официальное соревнование по данному виду боя. Проходило состязание в одном из городских баров и публика, которая видела это вживую, была потрясена. Всем понравилось, все восприняли это как нечто особое. Естественно, желающих сразу появилось очень большое количество и соревнования стали проводить постоянно.

Все это привело к тому, что журналист Соберанес в 1961-м году стал основателем первой на то время в мире спортивной организации по армрестлингу. На этом он не остановился и уже через год был проведен официальный чемпионат по этому виду спорта. С этого чемпионата, по сути, и начался взлет такого вида спорта, как армрестлинг.

И за это можно сказать спасибо именно Биллу Соберанесу. За это его удостоили бронзовым памятником в городе Петалумо, том самом, где все началось. После этого армрестлинг стал популяризироваться сначала в Штатах, а после начала трансляции его на одной из телекомпаний — об этом виде спорта узнал весь мир.

К нам же этот вид спорта после своего повторного старта попал в конце 80-х годов. До этого он не был профессиональным и имел только любительский статус. Занимались им больше в шутку и в качестве забавы. Первый турнир в СССР прошел в 1989-м году в Москве. Принимали участие в нем три команды из трех стран: Канады, Соединенных Штатов Америки и, собственно, Советского Союза.

Ввиду не очень хорошей подготовки и опыта, практически все наши спортсмены проиграли, кроме одного. Им был чемпион Олимпийских Игр Салтан Рахманов. Произошло это еще и потому, что в команде СССР были игроки абсолютно других силовых видов спорта. Данная проблема была решена довольно быстро, и уже в 1992-м году Российская команда показала один из лучших результатов на турнире.

Да и остальные страны пост СССР традиционно сильны. С того времени они считаются одними из лучших в мире по данному боевому спорту.

Ошибки и заблуждения начинающих армрестлеров

Новички заблуждаются, думая, что достаточно лишь тренировать руки, чтобы победить в армрестлинге. На самом деле программа тренировок по армрестлингу очень обширна. Необходимо знать, какие мышцы задействованы в армрестлинге, и как их развивать. Поэтому лучше, если армрестлинг-тренировки будут проходить под наблюдением профессионала.

Начинающие спортсмены пытаются не замечать болезненных ощущений, возникающих в плечевом и локтевом суставах. Опытный тренер подскажет, что обойти боль возможно только при постепенном наращивании нагрузок. Это же следует помнить тем, кто занимается армрестлингом в домашних условиях.

С целью добиться сразу больших высот, будущие спортсмены порой делают непоправимую ошибку, начиная сразу тренироваться по программе знаменитых армрестлеров.

Делая армрестлинг-упражнения систематически, через 5-6 месяцев вы сможете с успехом выступать в соревнованиях по армрестлингу. Доктор обещает!

Правила армрестлинга (кратко)

Итак, на первый взгляд этот вид спорта кажется простым и задача тоже: просто побороть оппонента применив силу, но это не так. Даже в этом виде спорта очень важно соблюдать правила и знать их. Поэтому давайте обо всем по порядку.

Делят соревнования на личные и командные. В личных соревнованиях учитывается результат каждого участника и тот, у кого он лучше — побеждает. Победитель определяется в своей весовой категории.

Командные же соревнования имеют отличие — результат одного конкретного игрока засчитывают всей команде, за счет чего она может победить. Система тут такая же, как и в двоеборье — игроки получают очки за борьбу левой рукой и правой. После чего их суммируют. Есть несколько вариаций проведения соревнований:

• Система 1 — выбывание из турнира после двух проигрышей.
• Система 2 — Олимпийская — выбывание после одного проигрыша.
• Система 3 — круговая — каждый проводит поединок с каждым.

Выбор системы на турнир делается перед началом и вносится в положение соревнования.

Когда судья обьявляет спортсмена, в течении двух минут тот должен выйти и появиться на площадке. Иначе ему будет обьявлено поражение.

Спортсмены должны взяться за руки в правильном положении и продемонстрировать это судье. В свою очередь судья должен четко видеть суставы и пальцы участников, таким образом подтвердив правильность захвата. Захват рук спортсменов должен быть четко расположен над центром стола. Кисть должна составлять прямую линию вместе с предплечьем.

Каждый из участников должен взяться за штырь, как за опору, но сила упора регулируется уже непосредственно самим спортсменом. Также есть контрольная линия, з которую не должны выходить плечи каждого из участников. Также плечи должны находиться параллельно с краем стола. Разрешен также упор ногой в переднюю или заднюю от себя стойку стола. Начинают поединок командой Готовы? Марш! ( Ready? Go?).

Заканчивают поединок командой стоп. Побеждает тот спортсмен, оппонент которого дотронулся пальцами, кистью, предплечьем со специальным валиком или же пересек условную горизонталь края этого самого валика.

Если захват сорван, или же рефери обьявляет предупреждение, может быть тридцатисекундный перерыв, но потом руки соперников перевязывают специальным ремнем, дабы избежать захвата в будущем. Если соперники вновь встречаются в финале, то после прошлого поединка они не могут отдыхать больше трех минут.

Стоит также упомянуть и о том, что есть в этом спорте определенные нарушения. К ним относится:

• Неподчинение командам рефери. Их на поединке двое — с каждой стороны по одному. И их команды должны беспрекословно выполняться.
• Фальстарт. Один из участников может слишком рано начать выполнение приема.
• Отрывать локоть от подлокотника.
• Соскальзывание локтя с подлокотника.
• Пересекать линию центра стола какой либо частью тела, не участвующей в поединке напрямую.
• Дотрагиваться до захвата плечом, головой. Это будет считаться дополнительным давлением на оппонента
• Разрыв захвата одним из участников, когда он сам находится в критическом для себя положении. Таким считается отклонение руки одного из спортсменов более чем на 45 градусов от центральной вертикали стола.

• Применение приема или техники захвата, которое может повлечь за собой травму для этого участника.
• Провокации. Сюда можно отнести много ситуаций, когда один из соперников пытается спровоцировать соперника на фол или каким-то образом вывести из себя. К примеру, чтобы изобразить фальстарт, один из участников может до начала поединка дернуть рукой в свою сторону, сделав вид, что это соперник. Также сюда отнесем и приемы, которые могут нанести травму сопернику.
• Отсутствие контакта со штырем, за который должны держаться соперники.
• Нельзя приходить на поединок и в целом на турнир в состоянии какого-либо опьянения.
• Также нельзя пользоваться допингом, стимуляторами, различными похожими веществами.
• Опасным также считается момент, когда кисть выходит за линию плеча у одного из участников в результате проведения атаки вторым. Это дает дополнительное давление на суставы локтя и плеча, при этом довольно сильное. В отдельных случаях может привести к перелому. Такие действия должен пресекать судья.
• Еще одной ситуацией является такая, когда один из участников висит на столе: плечо ниже уровня стола, локоть выпрямлен. Здесь упор идет на составы локтя и плеча, и этот прием до сих пор не запрещен, поэтому имеет распространение среди некоторых участников соревнований.

За такие нарушения обычно участник, их совершивший, получает предупреждение. Два предупреждения караются исключением с поединка и, соответственно, поражением. За оскорбление, угрозы, телесные повреждения, попытки навредить судье или участникам соревнований, спортсмен исключается с соревнований и его команда не получает за его выступления никаких очков.

Также, в этом виде спорта есть и свои основные техники и приемы ведения поединка. Вот некоторые из них:

• Прямое движение — после старта матча рефери, один из участников резко склоняет свое запястье в какую-либо из сторон и уже самой кистью толкает оппонента вперед.
• Протягивание — тот, кто атакует, при сгибании руки не отпускает захват и притягивает кисть своего соперника.
• Нижний крюк — участник сгибает руку и в таком положении пытается из-под давления своего оппонента. Это самый, что ни на есть, силовой прием и он применяется очень часто среди армрестлеров. Очень эффективно против соперников, которые слабее.
• Трицепс — участник плечом двигает в сторону соперника и давит трицепсом подтянутую кисть.
• Верхом — очень популярный способ, если речь идет о сопернике, который сильнее. В таком положении применяются не вся рука а лишь запястье, которое склоняет соперника сверху вниз и усложняет задачу.

Очень часто участники используют сразу несколько тактик, которые успешно применяют в различных комбинациях. Именно это и становится залогом успеха в таком виде спорта. Поэтому, это еще и интеллектуальный поединок. Спортсмены продумывают тактику еще задолго до начала матча и готовятся к соперникам долгое время. Это очень важный процесс наряду со всем происходящим на площадке.

Также стоит отдельно сказать и о травматичности данного вида спорта. Да, профессиональные спортсмены готовы ко всему и тщательно прорабатывают все приемы, но, несмотря на это и они получают травмы. Самыми травматичными местами можно, пожалуй, назвать руки, кисти, предплечья, ноги. Да, ноги тоже очень часто могут получать незначительные травмы, ведь спортсмены упираются в ножки стола и часто это происходит не совсем правильно.

5 основных упражнений от Геннадия Квиквиния[править | править код]

Геннадий Квиквиния -чемпион мира и Европы по армрестлингу. Выступает в категории до 110 кг. Вес на момент написания данного материала-130 кг страна — Грузия Геннадий Квиквиния

«Когда вы только пришли в армрестлинг, надо уделить не менее трех лет. чтобы добиться хорошего результата в постановке техники и наборе минимальных силовых показателей. Нужно иметь крепкую силу воли, чтобы пройти этот этап целенаправленных тренировок. Выступив на соревнованиях, мы уже можем видеть свои сильные и слабые стороны. После выяснения своих сильных сторон нужно, не останавливаясь, добавлять силы в этих движениях. За три года маловероятно, что у вас получится усилить все желаемое и стать универсальным рукоборцем. Уже когда вы овладеете своим сильным движением, можно будет больше времени уделять слабым сторонам своей борьбы. Тогда на следующих соревнованиях, когда соперники будут видеть вашу борьбу, где нет слабых сторон, когда сильная кисть, пальцы, натяжка, бицепс, оппоненты будут просто теряться. Им нечего будет противопоставить вам. У меня все турниры, от начала моих выступлений до последнего старта, есть в записи и в памяти, я все постоянно пересматриваю, делаю выводы и на основе материалов анализирую себя. Мне всегда надо знать, насколько эффективно я использую ту или иную технику. Не все сразу становятся чемпионами, я начинал с турниров районного масштаба и так дошел до чемпионата мира, где и чемпионом. Мое кредо -всегда быть в хорошей форме. Цель — не бороться с одним определенным соперником, а быть сильнее себя и всех. Если бы я настраивался только на одного человека, я бы никогда не выиграл ни один турнир. Лишь с настроем быть сильнее всех у меня получилось достичь результата. Я уважаю всех своих соперников, будь он сильнее или слабее, мое отношение к нему всегда дружественное.

В случае, когда оппонент меня превосходит в силе, я никогда не злюсь ни на него, ни на себя. Те эмоции, которые у меня возникают во время поединка. — это скачок адреналина, это прибавляет силы».

Спарринг[править | править код]

По словам Геннадия, спарринг является базой в армспорте. А именно наработка и оттачивание своих коронных движений. Будь то новичок или опытный рукоборец, борьба должна присутствовать в любом случае.

Борьба за столом вне соревнований (тренировочная борьба) служит хорошим тренажером для развития техники и выносливости в армрестлинге. Геннадий также отметил такой факт, что спаррингует он с соперниками, которые слабее его. Таким образом он может работать во все движения, которые посчитает нужным. Получается это за счет того, что соперник создает давление, но у партнера нет сил остановить движения Геннадия. В случае если рядом с вами оказался тренинг-партнер. который превосходит вас в силе, то порядок действия будет следующим: соперник должен вам отдавать углы, при этом не атакует, а занимает лишь оборонительную позицию, а вы в свою очередь производите атакующее движение. Так как Геннадий в основном превосходит своих спарринг-партнеров, то с одним рукоборцем не получается проработать все движения до мелочей. В

среднем количество спарринг-партнеров на тренировке у Геннадия равно 3-5. Со слов Геннадия, спарринг за столом у него является заключительным упражнением его тренировки.

Подъемы на бицепс с изогнутым грифом[править | править код]

В своем арсенале подъемов на бицепс с изогнутым грифом Геннадий Квиквиния выполняет две версии этого упражнения. Первая — подъемы на бицепс стоя, движение выполняется в полную амплитуду. Вторая -подъемы на бицепс, сидя на «Скамье Скотта», движение выполняется с короткой амплитудой. В первом варианте есть нюанс, он заключается в том, что движение — осуществляется вместе с локтями. То есть локти не закреплены статично, а в верхней точке должны уходить немного вперед и вверх вместе с грифом. Что касается веса, Геннадий начинает с 15 кг по 10 повторений. Интервал увеличения веса таков: 15 кг — 25 кг — 30 кг — 35 кг — 45 кг — 55 кг — 80 кг — по 10 повторений, 90 кг — 100 кг — по 7 повторений. Отдых между подходами 1 минута. Дальше идет работа на «Скамье Скотта». Здесь интервал увеличения рабочих весов следующий: 15 кг — 35 кг — 90 кг по 7 повторений. Амплитуда неполная.

Натяжка[править | править код]

В этом упражнении в работу включается плечелучевая мышца. Немного разогревшись с весом 15 кг, Геннадий начинает произвольно поднимать вес без четкого интервала. Плавно доходит до максимального веса на блоке. Зачастую, когда Геннадий готовится к соревнованиям и форма близка к пиковой, то веса на блоке не всегда хватает. Когда блок полностью загружен, Геннадий выполняет движение до отказа.

Гриф[править | править код]

Многие спортсмены отмечают большую силу пальцев, которой обладает Геннадий Квиквиния. Когда Геннадий направлялся показывать то секретное движение, с помощью которого можно получить ключик к силе своих пальцев, наша команда предполагала, что это будет что-то сверхъестественное. Но когда мы подошли к снаряду и Геннадий продемонстрировал упражнение, то удивились. Простое поднятие олимпийского грифа стоя. Максимальный вес, с которым получалось работать за этим снарядом, был 130 кг. Все упражнение заключается в 8 подходах. Каждый подход по 10-15 повторений. Последний подход выполняется до отказа.

Ручка на лямках[править | править код]

Самое любимое упражнение Геннадия Квиквинии. Даже отправляясь в командировки, Геннадий берет ручку с собой. Стоит отметить, что это упражнение за :вою эффективность полюбили многие армрестлеры. Начинает также : 15 кг — базовый разминочный вес Геннадия. Потом постепенно доходит до максимального веса. Что касается количества подходов, то это от 8 до 10. Количество повторений равно 10-15.

Площадка для соревнований

Каждый спорт имеет свои особенности. В армрестлинге игровая площадка — это стол. Он является главным атрибутом этого соревнования. Он должен быть специальным, выполненным по стандарту из самых лучших материалов. Нужно это потому, что именно стол принимает на себя всю нагрузку, давление при борьбе двух спортсменов.

Очень важно, чтобы стол, на котором спортсмен тренируется и прорабатывает технику, не сильно отличался от турнирного. Высота стола должна быть равна ста четырем сантиметрам до подлокотника от пола. Длина и ширина подлокотника составляют восемнадцать сантиметров. Высота — пять. Подлокотники чаще всего ассиметричны и не паралельны.

Пуфики — это то, куда падает рука одного из участников при проигрыше. Они должны быть мягкими, но не прикручены к столу, а просто вставлены в специальные отверстия, что бы их легко можно было снять. Пуфики сделаны со специальным резиновым покрытием сверху. Сам стол должен быть тоже мягким, особенно по краям. Линие, начерченные на столе, должны быть контрастными и четко видимыми.

Ручки, или штыри — сделаны из стали с добавлением никеля. Резиновые ручки запрещены. Также, во избежание серьезных травм ног, ножки стола тоже должны быть обтянуты резиновым материалом. Платформа, на которой крепится стол, должна быть устойчивой и сделана из рифленой стали. Вес всего стола составляет чуть более 40 килограмм.

Судейство

Судья в этом виде спорта, как и везде, является главным в поединке, ведь именно от его решения зависит исход поединка. Перед стартом поединка он вызывает участников. Когда они подходят и становятся в захват, он проверяет правильность и определяет, можно ли давать старт. Начало поединка он ознаменовывает определенными словами, как и концовку. После старта он следит внимательно за борьбой. В случае какого-либо нарушения он останавливает поединок и либо продолжает через время, либо исключает одного из оппонентов. Он также следит, чтобы борьба не доходила до травм и критических положений. Его роль в этом спорте велика, ведь он должен быть действительно решительным и уверенным при принятии решений.

Базовые правила

Во время поединка борцы становятся напротив друг друга за специальным столом. По команде рефери они упираются ногами в пол, ставят на мягкие подлокотники локти и устанавливают захват кисти. В армспорте «замок» представляет собой соединение открытых ладоней так, чтобы сцеплялись большие пальцы. Спортсмены заранее стараются занять более выгодную позицию. Свободной рукой участники поединка держатся за специальную ручку.

Основные требования к борцам:

• плечи должны быть параллельны краю стола;
• начало поединка наступает только после команды рефери;
• соперники должны бороться только «замком»;
• нельзя отрывать локоть от подлокотника;
• запрещается пересечение средней линии стола плечами или головой;
• запрещены любые касания плечом или головой захвата рук;
• во время поединка ноги должны быть прижаты к полу, а свободная рука – плотно держать ручку стола.

Экипировка и инвентарь для армрестлинга

Возможно многие из вас, представив себе борцов-армрестлеров, подумали что форма и какое-либо обмундирование тут не играет роль и не имеет смысла, то вы не правы. Это такой же спорт, как и остальные. Если говорить о форме, то это специальная спортивная обувь и одежда, которая должна быть открытой в зоне предплечий и кистей. Если спортсмен выступает в кепке, то она должна быть развернута козырьком назад, либо снята вовсе.

Нельзя использовать какие-либо бинты, повязки, напульсники на руках. Снять нужно и кольца, браслеты, перстни. При этом стоит знать, что и кожа спортсменов должна быть чистой и не иметь никаких заболеваний. Если мы говорим о командных соревнованиях, то участники одной команды должны находиться на турнире в одинаковой форме. По ней должно быть понятно, какая страна или же регион представлены. Различные логотипы, рекламные слоганы и прочая атрибутика разрешены только после согласования с организаторами турнира.

Второй секрет — движения руки и тела

Для того чтобы усилить воздействие на руку соперника, используйте корпус, но в то же время следите, чтобы ваше плечо не пересекло центр стола, иначе вам засчитают нарушение. Если у вас отлично развит бицепс, используйте технику «крюк». При команде «старт» резким движением заверните кисть соперника в свою сторону. Если у противника слабый бицепс, вы обязательно его поборете.

Еще одним приемом является вытягивание руки соперника, это необходимо также делать на старте. Для этого молниеносным движением притяните его кисть в свою сторону, тем самым вы поставите его руку в неловкое положение и сможете побороть его, или рука противника слетит с подлокотника, и ему засчитают фол, что также лучшим образом скажется на вашей ситуации. Но следует помнить, чего требует от спортсменов армрестлинг. Секреты эти необходимо использовать только после команды старта и с особой осторожностью, так как при неправильной технике возможны нарушения правил с вашей стороны.

Турниры по армрестлингу

В мире очень много турниров по армрестлингу, как частных так и общемировых. Среди них стоит отметить Чемпионаты мира и Европы, которые регулярно определяют лучших среди лучших. В программу ежегодного чемпионата мира, к примеру, входит более 30 различных мерприятий для разных категорий и возрастов. Как и везде, тут возрастные и весовые категории делят участников для более равной борьбы.

Также можно отметить несколько турниров, которые проводятся непосредственно в каждой стране для участников оттуда. Таких очень много, вот несколько:

• Zloty Tur World Cup — Польский турнир, имеет статус международного и профессионального. Один из самых уважаемых и популярных турниров среди армрестлеров.
• Nemiroff World Cup — один из самых брендовых и популярных турниров среди армрестлеров. Ранее проводился под эгидой Польского турнира, о котором мы говорили выше.
• Золотой медведь — Московский международный турнир, правда он пока что не проводится.

В мире есть еще очень большое число турниров, зачастую они имеют локальный характер.

Федерации армрестлинга

Несмотря на то, что главной в этом виде спорта является Всемирная федерация армрестлинга, этот вид спорта до сих пор не включен в список Олимпийских по причине разрозненности федераций и лиг. Их и правда очень много. Только во Всемирную входят члены из восьмидесяти двух стран. Она была основана в 1977-м году и располагается на данный момент в болгарском городе София. Помимо этого стоит перечислить еще несколько организаций, которые имеют отношение к армрестлингу:

Международные:

но это потому, что именно стол принимает на себя всю нагрузку, давление при борьбе двух спортсменов. Очень важно, чтобы стол, на котором спортсмен тренируется и прорабатывает технику, не сильно отличался от турнирного. Высота стола должна быть равна ста четырем сантиметрам до подлокотника от пола. Длина и ширина подлокотника составляют восемнадцать сантиметров. Высота — пять. Подлокотники чаще всего ассиметричны и не паралельны.

Пуфики — это то, куда падает рука одного из участников при проигрыше. Они должны быть мягкими, но не прикручены к столу, а просто вставлены в специальные отверстия, что бы их легко можно было снять. Пуфики сделаны со специальным резиновым покрытием сверху. Сам стол должен быть тоже мягким, особенно по краям.

Линии, начерченные на столе, должны быть контрастными и четко видимыми. Ручки, или штыри — сделаны из стали с добавлением никеля. Резиновые ручки запрещены. Также, во избежание серьезных травм ног, ножки стола тоже должны быть обтянуты резиновым материалом. Платформа, на которой крепится стол, должна быть устойчивой и сделана из рифленой стали. Вес всего стола составляет чуть более 40 килограмм.

Судейство

Судья в этом виде спорта, как и везде, является главным в поединке, ведь именно от его решения зависит исход поединка. Перед стартом поединка он вызывает участников. Когда они подходят и становятся в захват, он проверяет правильность и определяет, можно ли давать старт. Начало поединка он ознаменовывает определенными словами, как и концовку.

После старта он следит внимательно за борьбой. В случае какого-либо нарушения он останавливает поединок и либо продолжает через время, либо исключает одного из оппонентов. Он также следит, чтобы борьба не доходила до травм и критических положений. Его роль в этом спорте велика, ведь он должен быть действительно решительным и уверенным при принятии решений.

Экипировка и инвентарь для армрестлинга

Возможно многие из вас, представив себе борцов-армрестлеров, подумали что форма и какое-либо обмундирование тут не играет роль и не имеет смысла, то вы не правы. Это такой же спорт, как и остальные. Если говорить о форме, то это специальная спортивная обувь и одежда, которая должна быть открытой в зоне предплечий и кистей. Если спортсмен выступает в кепке, то она должна быть развернута козырьком назад, либо снята вовсе. Нельзя использовать какие-либо бинты, повязки, напульсники на руках.

Снять нужно и кольца, браслеты, перстни. При этом стоит знать, что и кожа спортсменов должна быть чистой и не иметь никаких заболеваний. Если мы говорим о командных соревнованиях, то участники одной команды должны находиться на турнире в одинаковой форме. По ней должно быть понятно, какая страна или же регион представлены. Различные логотипы, рекламные слоганы и прочая атрибутика разрешены только после согласования с организаторами турнира.

Третий секрет — положения рук

Для того чтобы обеспечить себе определенное преимущество для борьбы, необходимо учитывать позицию руки, которой спортсмен борется. Смысл наилучшей позиции состоит в том, чтобы как можно сильнее сократить угол между плечом и предплечьем. В таком положении у спортсмена будет сгруппировано и задействовано большое количество мышц, тем самым он обеспечит себе дополнительный приток силы. Наилучшим расположением руки считается такое, когда кулак спортсмена находится на уровни груди, а плечи расположены параллельно столу.

Вот такой это спорт — армрестлинг. Секреты, перечисленные в этой статье, помогут начинающим спортсменам в развитии своих способностей.

Турниры по армрестлингу

В мире очень много турниров по армрестлингу, как частных так и общемировых. Среди них стоит отметить Чемпионаты мира и Европы, которые регулярно определяют лучших среди лучших. В программу ежегодного чемпионата мира, к примеру, входит более 30 различных мерприятий для разных категорий и возрастов. Как и везде, тут возрастные и весовые категории делят участников для более равной борьбы.

Также можно отметить несколько турниров, которые проводятся непосредственно в каждой стране для участников оттуда. Таких очень много, вот несколько:

• Zloty Tur World Cup — Польский турнир, имеет статус международного и профессионального. Один из самых уважаемых и популярных турниров среди армрестлеров.
• Nemiroff World Cup — один из самых брендовых и популярных турниров среди армрестлеров. Ранее проводился под эгидой Польского турнира, о котором мы говорили выше.
• Золотой медведь — Московский международный турнир, правда он пока что не проводится.

В мире есть еще очень большое число турниров, зачастую они имеют локальный характер.

Армрестлинг крюк тренировки — «Armlit»

Сначала разберем деяния бойца, использующего технику армрестлинг крюк по команде старта. Чтоб завернуть руку противника борющегося «верхом» в выигрышное себе положение, необходимо сдержать атаку либо сходу супинировать кистью, подавая туловище в бок совместно с рукою. Принципиально сохранить угол предплечья и плеча. Также нельзя допустить ситуацию, чтоб плечо было на вашей половине стола, а предплечье – на половине противника. В случае противника «крюковика», сходу закручивайте запястье и подавайте торс в сторону.

Совет всем «крюковикам» — не оставляйте руку без помощи торса. Повисните на ней всем телом, вроде бы пытаясь ее накрыть. Также делайте меньше рычаг, выставляя чуток локоть вперед.

Тренинг армрестлинг крюк начнем с разминки: подтягивания на турнике – 1-ый подход надхватом, 2-ой – подхватом. Число повторений выбираете сами, чтоб ощутить разогрев мускул и связок. Дальше продолжаем разминку – подтягиваемся, при всем этом одна рука надхватом, другая подхватом для наилучшей проработки бицепса. Подтягиваться можно как в полной амплитуде, так и в рабочих углах. Меняем руки, и опять исполняем то же действие. Отдых меж сетами 1-3 минутки при тренировке силы. Уже в последующем сете кисти располагаем близко друг к другу подхватом. Движения осуществляем в неполной амплитуде – рабочих углах. Последний сет исполняем так же, но надхватом.

Основная армрестлинг крюк тренировка

Перебегаем к основной тренировке, используя блочный тренажер. Высоту блока подбираем «под себя».

1-ое упражнение – боковая тяга блока. Кисть держим прямо, движения осуществляем за счет связок предплечья. Основным будет то, чтоб другие мышцы нашего тела нам не помогали. Делаем до 5 подходов около 15 раз. Нередко приходится тренировать только рабочую руку, потому что на обе не хватит сил.

Все же, если есть желание, можно использовать обе руки. Время от времени можно выйти за границы 5 подходов, доведя их до 10. Веса добавляем при помощи принципа пирамиды.

Очередное упражнение – боковая крюковая тяга. Меняем ручку блочного тренажера на более толстую с примерным поперечником 60 мм. Тягу исполняем с закручиванием кисти, при всем этом не заваливаем тело, а тянем только при помощи связок кисти и предплечья. Данная ручка не позволяет брать огромные веса и читтинговать. Тут задействованы все мускулы: трапеция, грудные, мускулы рук. Груз равномерно повышаем – пирамидальным образом. Работая с томными весами добавляем наклоны корпусом.

Дальше нам будет нужно смена ручки блока на ремень, потому что веса стали довольно большенными, а при помощи него мы сможем всеполноценно проработать бицепс. Рабочий угол делаем более острым и исполняем боковую тягу с ремнем. Если локоть будет съезжать с локотника, не жутко, потому что принципиальным в технике тренинга армрестлинг крюка есть проработка связки.

Последующим исполняем одно из 2-ух: сгибание руки с гантелей на скамье в вертикальном наклоне с взрывным стилем либо тяга вертикального грифа. В первом упражнении опускать руку ниже 90 град не следует, другими словами не опускаем до параллели с полом. Вес постоянен, пирамида не употребляется. Исполняем в наивысшем темпе до 25 раз за 20 секунд в 5 подходах. Данное упражнение позволит «прокачать» резвый старт для крюка в армрестлинге.

На втором остановимся более тщательно. Для начала нам будет нужно вертикальный гриф, который имеет таковой нужный момент как регулирование степени нагрузки. Все же, это не ограничивает вас в применении гирь, гантелей и других средств.

Для начала необходимо расположиться на лавке, ноги поставить на ширине плечей. Так вы будете более устойчивы. Чуток наклоняемся вперед до момента пока предплечье и уровень пола не станут параллельными и дальше сгибаем руку в локте, чтоб приблизительно было 80 градусов  Держите локоть на уровне низа животика.

Употребляются законы из механики, когда мускулы имеют максимум нагрузки в случае если вектор приложенной силы перпендикулярен предплечью. В упражнениях на силу нужно внедрение огромных весов. Также, мы снизим амплитуду до минимума. В работе будем использовать два типа тренинга – динамический и статический.

Во время разминки и до 70%  от собственного максимума весов, применяется динамический режим. Начинаем с того, что с начального состояния, когда груз лежит на полу и рука открыта на 120 градусов, сгибаем руку в локте до 60 градусов и потом опустить.

Если же мы используем отягощения близкие к очень вероятным – статический режим и методика видоизменяется. Начальное положение аналогичное, но угол в локте уже 70-80 градусов. Веса для армрестлинг крюк поднимаем конкретно при помощи тела до отметки, когда предплечье параллельно полу. Держим в этом состоянии 3 секунды и медлительно опустить груз.

В этом упражнении, изменяя положение плеча, можно поменять рабочие углы. Также необходимо нередко соизмерять их и технику вашей борьбы, делать упор конкретно на более применяемые наклоны и положения рук.

Хотя в армспорте и должны быть проработаны связки и мускулы под всеми углами. Почти все находится в зависимости от ваших личных данных и личного стиля борьбы, который должен быть у каждого бойца. Эти два упражнениях взаимодополняют друг дружку. Можно чередовать их от тренинга к тренингу.

Последующим идет проработка кисти. Происходить она будет за счет блока с толстой ручкой и очень приближенным к борьбе рабочим углом. Руку и кисть на столе расположить ровно и сгибаем только кисть. Стараемся ее сгибать по полосы предплечья и не уводить к для себя за счет работы мизинца. Осуществляем до 5 сетов по 8-12 повторов.

Трениться в армрестлинг крюк нужно 3 раза в неделю, чередуя стили и виды занятий. С приобретением мышечной массы и укрепления связок в конце тренировки добавить спарринги. Также можно к конце проводить занятия в резиной, прорабатывая разные положения.

 

 

Как тренируются чемпионы армрестлинга

Взгляд на тренинг армрестлера чемпионов Европы и мира. Методы тренировок в армрестлинге.

Этот вопрос интересует каждого начинающего спортсмена, и в этом материале мы познакомим Вас с некоторыми чемпионами и с их взглядом на тренинг армрестлера.

Джон Брезенк, США. Многократный чемпион мира, США.

— Сильная кисть или сильный бицепц — что важнее для армрестлинга?

— Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них Вы не сможете в полной мере использовать силу мышц Вашей руки и усиливать мощь Вашего движения.

Я думаю, что мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании «замка» нежели бицепц. Конечно, бецепц великолепно выглядит, но в моем списке мышц он находится на одном из последних мест.

— После соревнований меня несколько недель мучила боль в верхней части плеча. Какие Ваши рекомендации?

— Я знаком с этими ощущениями. Я рекомендую выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты… Чем больше ты будешь заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями… Спорт есть спорт! Я думаю, это нормально.

Андрей Юньков. Двукратный чемпион мира и Европы, Москва.

— Тренируюсь я сейчас не более трех раз в неделю, хотя в пору активных занятмй атлетизмом занимался 6 раз в недельном цикле. У меня есть одно большое преимущество над соперником — я очень тонко чувствую необходимую мне нагрузку. Тренировки я строю чисто интуитивно, практически не пользуясь тренировочными планами. Интуиция меня не подводит. Организм, суммировавший в себе 20 лет тренировочных занятий, безошибочно определяет необходимый мне уровень нагрузки, и я ему полностью доверяю. Основа тренировки — построение силы рук и торса. Основные тренировочные средства — работа с отягощениями и работа с резиной. Оба они взаимодействуют друг с другом, поэтому я не могу сказать, что предпочтительней — их сила как раз в сочетании.

Спаринг я применяю не чаще одного раза в 8 — 10 дней. Раньше я боролся гораздо чаще, но теперь понял, что частая борьба ведет не только к перенапряжению мышц и связок, но и к эмоциональной перетренированности. Уменьшается желание тренироваться, нарушается техника, поскольку мышцы теряют свежесть, пропадает «старт». Хотя прекрасным стартом я никогда не мог похвастаться. Мой конек — сила и выносливость. Тренировочные веса я применяю достаточно большие. Например, в сгибании одной руки с гантелью на пюпитре с амплитудой примерно 120 градусов я использовал гантель весом примерно 61 кг в шести подходах по шесть повторений. Я считаю основным фундаментом своего успеха именно развитие силовых качеств. Если нет силы, то не спасет ни «старт», ни прекрасная техника. Сила — это фундамент, на который накладываются все остальные качества.

Чупалав Омаров, чемпионмира и Европы, Москва.

«…Физическая сила, с моей точки зрения, вещь в армрестлинге, конечно, необходимая, но она выходит на первый план в поединке двух опытных армрестлеров лишь тогда, когда все прочие составляющие абсолютно равны. К качествам, которые ничуть не меньше физической силы важны в армрестлинге, я бы отнес реакцию, способность в критический момент задействовать все силы организма, высокую нейромышечную координацию, гибкость и подвижность кисти и, конечно же, волевые качества.»

Брюс Вэй «Тhe animal», участник турнира «Over the top»

из одноименного фильма с Сильвестром Сталлоне. По сюжету этого фильма, только герой Брюса смог одержать победу над непобедимым Сталлоне. США.

«…Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 — 3 часа. Я использую гантели и блоки, а также специализированные тренажеры для проработки мышц кисти. Очень много времени у меня уходит на работу с двумя лучшими руками страны… Братья Джон и Джим Вулэи — мои спаринг-партнеры, это люди, которым я обязан всем, чего достиг в мире армрестлинга. Они привили мне любовь к тренировкам и оказали моральную поддержку…»

Вирджин Арсеро — чемпион мира 1976,77,78 годов в тяжелом весе. США.

«…Я ставлю свою руку на армстол и выполняю сгибания с гантелью. (Упражнение напоминает подъем на бицепс с колена. Прим. автора). Я поднимаю около 60 кг на 18 повторений, 75 кг на 14 повторений, а 81 кг на 8 повторений. Мне нравится делать множество повторений. На предплечье одной рукой я закатываю около 70 кг…»

Сэм и Джим Бэтли — чемпионы мира 1987 года, в среднем и полусреднем весе. США.

«…Я (Сэм) занимаюсь армрестлингом с 1981 года. Джим присоединился ко мне в 1982 году. За это время наша техника и методика тренировок притерпели некоторые изменения. Сейчас мы тренируемся по 4 — 6 часов 3 раза в неделю. Тренировка состоит из 10 различных упражнений, не считая, непосредственно, спаринга. Мы выполняем подъемы на предплечье, «молотковые» сгибания, сгибание с гантелью на армстоле (в этом упражнении Сэм «выжимает» 93 кг одной рукой — это его собственный вес. Прим.автора) и другие упражнения. Мы также работаем на специализированных тренажерах, развивающих силу кисти и на «armrestling machine» (тренажер, имитирующий борьбу. Прим.автора). Это очень тяжелая работа, которая требует много времени, но мы ощущаем потребность в полной концентрированной проработке всех необходимых групп мышц.

После этого мы переходим к работе за столом. Мы боремся на ремне и без так долго, как можем. И это мы повторяем каждый раз…»

Игорь Грушников, Москва, чемпион мира и Европы, заслуженный мастер спорта.

При подготовке к соревнованиям я тренируюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Основной акцент делаю на развитие силы и выносливости. Предпочитаю тренироваться с резиной и, непосредственно, спаринг, но в последнее время активно начал применять упражнения с отягощением. «Старт» ставлю в предсоревновательный период при работе с партнером. Очень много работаю в статике, считаю, что это — основа тренировок. Много внимания уделяю общей физической подготовке. Летом — бег, зимой — лыжи. Обязательно — бассейн…

Фото:Кубок мира по армспорту на призы мэра Махачкалы Саида Амирова, Дагестан, 22-25 мая 2008 г.
Материал предоставлен чемпионом России Кузнецовым В.

Армрестлинг секреты. Тренировка в армрестлинге. Вам для специальной физической подготовки понадобятся

Армрестлинг — силовая борьба на руках — становится все популярнее год от года. Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений. И чтобы всегда быть в таких состязаниях на высоте и всех побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья
— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям. Для этого сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша до тех пор, пока не запыхаетесь. После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это — лишь разминка. Таким образом вы оповестите свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите ее на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. Вес при этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, поскольку задействуют одни из самых больших мышц в организме, провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них проделывайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному руке плечу, а затем к другому. Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз в трех или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола, затем натяните пружины до предела и подведите другую ручку к плечу. Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10 — 12 раз на каждую руку. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не станут параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1. Везде носите с собой кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане в такие моменты, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные резиновые эспандеры, а сертифицированный пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и умения. Постарайтесь свалить руку противника в первые мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей силой притягивая себя свободной рукой к рукояти на столе, резко бросьте свое тело на руку противника. При этом старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы вы ни тренировались, вы не сможете побеждать, если не будете участвовать в соревнованиях. Боритесь с друзьями, коллегами, родными. И чем сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова

Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.

При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.

Правила армрестлинга

1. Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
2. Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола. На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.
3. За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком. Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.

Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту. Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.

Техника армрестлинга

Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук. Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль. В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.

Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:

• «Притягивание» — Спортсмен в захвате супинирует собственную руку и согнутой рукой осуществляет притягивание кисти соперника.
• «Верхом» — Осуществляется вывод захвата стандартным кистевым движением с пронацией.
• «Верхний крюк» — Спортсмен работает как и в положении «верхом», но без очевидной натяжки в контакте. С первых секунд поединка атакующему необходимо уходить в бок, пронируя руку оппонента.
• «Трицепсом» — Со старта атакующему необходимо сдвинуть свое плечо в сторону другого спортсмена, подтягивая его кисть в этот момент. Далее непосредственно самим трицепсом атакующий прижимает противника к подушке и вырывает победу.

При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.

Упражнения для армрестлинга

Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.

Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.

В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.

Вопреки распространённому мнению, залог победы в армрестлинге — это не только сильный бицепс и крепкие связки. Хитрость, опыт, способность предугадывать поведение соперника, гибкая тактика, психологическое превосходство — не обладая всем этим, даже превосходно развитый физически борец будет проигрывать менее габаритным, но более умелым соперникам. Кроме этого существуют и различные хитрости «на грани фола», которые при умелой реализации также способны показать очень хороший результат.

Как побеждать более сильного соперника?

Для тех борцов, которые не обладают выдающимися физическими данными, есть два направления для развития:

• тренировка скорости и реакции;
• укрепление кистей и пальцев.

Тренировка скорости и реакции

Отличная реакция в данном случае играет едва ли не решающую роль. Весь секрет здесь заключается в том, чтобы с помощью специальных тренировок отточить её до такого состояния, когда мышцы будут рефлекторно совершать движение при первых звуках команды «Go», до того как рефери озвучит её полностью.

Это можно считать своеобразным фальстартом, хотя по сути никакого нарушения правил здесь не будет. Для более слабого соперника очень важно среагировать первым, чтобы не дать оппоненту принять удобную позицию, а значит и лишить его тех преимуществ, которые дают ему сильные мышцы.

Укрепление кистей и пальцев

Тем армрестлерам, которых природа не наградила богатырским телосложением, крайне важно иметь очень сильные пальцы и развитые мышцы кистей. Это позволит широко применять такой приём, как надавливание на пальцы противника. В том случае, если давление будет достаточно сильным, противник будет испытывать дискомфорт и боль, что быстро выбьет его из колеи. Правда, для того, чтобы добиться нужного результата пальцы должны стать буквально железными.

Как уже было отмечено выше, немаловажную роль играет и психологическое превосходство. Здесь нужно отдать должное армрестлерам из США, многие из которых могут нарушить самообладание противника даже взглядом, оскорблением или удачной колкостью. Из-за этого он отвлекается, теряет концентрацию, а скорость его реакции снижается, что намного облегчает победу.

Хотя, как утверждают ветераны армрестлинга, все хитрости будут напрасными, если борец неспособен к быстрой подстройке под соперника. Подстройка позволяет ещё до начала поединка выяснить предпочтения соперника, его стиль, используемую им технику, сильные и слабые стороны. В том случае, если всё угадано верно и были применены соответствующие контрмеры, можно сказать, что половина победы уже в кармане.

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы — армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Научитесь бороться на рук как профессионалы в армрестлинге. Узнайте секретные методики тренинга от лучших атлетов мирового уровня.

Принципы тренировки в армрестлинге

Принцип рабочего угла и амплитуды

Армрестлинг представляет собой статическую спортивную дисциплину. Во время состязаний большинство мускулов не изменяют свою длину, фиксируя тем части руки в определенном положении. Их принято называть рабочими углами. Практически все движения в армрестлинге носят однофазный характер и могут выполняться только в определенной амплитуде, называемой рабочей.

Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.

Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.

Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.

Зачастую у спортсменов, тренирующих руки только на горизонтальной скамейке возникают трудности в момент сгибания кисти и ее удержании в согнутом положении. Чтобы максимально эффективно прорабатывать рабочую амплитуду, вам необходимо разделить ее на три угла: начальный, конечный и средний. О тренинге начального угла мы только что говорили, а сейчас остановимся на развитии двух других.

Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.

Принцип рабочего направления

Данный принцип основан на том факте, что один и тот же мускул может обладать различной силой не только по длине, но и по ширине. Скажем, мускулы-сгибатели кисти могут согнуть ее в направлении любого пальца. Каждый пучок мускульных волокон, которые совершает эти движения, может обладать различными силовыми показателями и тренироваться отдельно.

Для достижения максимальных результатов следует соблюдать строгую специализацию в необходимом вам направлении. Они называют рабочими и зависят от стиля ведения борьбы атлета.

Определившись с рабочим направлением, необходимо расположить сгибаемую часть руки так, чтобы рабочее направление оказалось противоположным вектору силы тяжести. Для этого необходимо развернуть корпус, предплечья и кисти.

Если вы будете специализироваться только на одном рабочем направлении, то ваши результаты быстро начнут расти. В то же время наличие в запасе еще одного или двух стилей борьбы может оказаться весьма полезным.

Принцип приоритетных статических напряжений

В момент поединка у атлетов в большей степени преобладает статическое напряжение мускулов. Для повышения эффективности тренинга необходимо соотношение статического и динамического напряжения перенести и на тренировку. Это в равной степени касается упражнений со свободным весом и работы на тренажерах.

Следует заметить, что принято выделять два вида статической нагрузки: активная и пассивная (удержание). Удержание чаще всего используется во время тренинга со свободным весом, в то время как активная — за столом.

Принцип микровременного воздействия

В основе данного принципа лежит способность мускулов выдерживать огромную нагрузку в течение короткого отрезка времени, исчисляемого долями секунды. Напряжение мышечных волокон в этот момент может доходить до 140 процентов от максимального, которое используется спортсменом во время тренинга. С помощью таких нагрузок силовые показатели мускулов могут стремительно возрастать, а также будут укрепляться связки и суставы. Принято различать два вида нагрузок этого типа:

• Пассивные (толчки).
• Активные (рывки).

Пассивные нагрузки используются при удержании. Их суть состоит в том, что вес снаряда, с которым работает атлет, должен резко возрасти. Скажем, можно выполнять удержание гантелей, вес которых составляет от 70 до 80 процентов максимального. В этот момент ваш товарищ должен нанести от 5 до 6 ударов по спортивному снаряду сверху вниз. Это позволит увеличить вес снаряда процентов на сорок, а рабочий угол останется неизменным.

Активная нагрузка заключается в том, что максимальная сила должна быть приложена к фиксированной точке в максимально короткий отрезок времени. Для этого можно выполнять пять или шесть рывковых движений по команде товарища. Здесь важно заметить, что это упражнение следует выполнять опытным атлетам. Также для снижения риска получения травмы необходимо следить, чтобы точка приложения усилия обладала небольшой амортизацией.

АРМРЕСТЛИНГ – СТРОИМ БАЗУ | Matyushenko.pro

Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия. На каждом этапе решаются свои задачи. Каждый этап включает в себя как физическую, так и техническую составляющую.

В предлагаемой статье я попытаюсь привлечь ваше внимание  к этапам предварительной  подготовки и начальной специализации, делая акцент именно на физической подготовке. В основе изложенных ниже рекомендаций – мой личный опыт, опыт моего тренера и тех товарищей по спорту, с кем я тренировался и тренируюсь уже многие годы.    

Вначале обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно: еще не прошло и 20-ти лет с момента его официального признания. Первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов – в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

Большинство чемпионов начала 90-х пришли  в армрестлинг из других видов спорта –  таких, как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примера обратимся к спортивной биографии некоторых выдающихся людей. Это 14-кратный чемпион мира по армрестлингу Ян Германус (Словакия), он же рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге. Это и легендарный рукоборец Андрей Юньков, одновременно мастер спорта по пауэрлифтингу и  вольной борьбе. Мастер спорта международного класса (МСМК) Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является в то же время кандидатом в мастера спорта (КМС) по легкой атлетике и по пауэрлифтингу. Первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе. Выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев первым в своей республике получил звание заслуженного мастера спорта (ЗМС) по тяжелой атлетике. ЗМС Андрей Круглов одновременно МС по самбо и по дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта – в отличие от тех, кто в свое время начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же,  чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает… и адресована моя очередная статья!

Первые шаги

Когда я начинал тренироваться у Алекса Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка: около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и примерно два года занятий в школьном тренажерном зале. В возрасте 15 лет я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжаться 40 раз на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату… Далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

На начальном этапе особое значение имеет содержание общей физической подготовки. Я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от возраста, следует с ОФП, с базовых  упражнений.  «Чем больше мышц сможет задействовать спортсмен в борьбе – тем сильнее будет каждое его движение», – говорил мне Алекс еще в самом начале наших занятий. –  Если нет мышц,  то чем бороться будем?»

Что же такое «база» в армрестлинге?

Различают две группы базовых упражнений.  Это так называемые общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.  Известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук дает следующую характеристику этим группам упражнений.

1. Общеподготовительные упражнения (ОП). «При выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов».

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «Как и общеподготовительные, они не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем» [Бондарчук 2005: 20].

Бондарчук также дает характеристику специально-развивающим (СР) и соревновательным (С) упражнениям. Эти группы упражнений мы будем рассматривать на следующих этапах подготовки рукоборцев.

Первая группа упраженений: строим тело

Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. В комплексе они строят мышечную массу и увеличивают силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист. Среди этих упражнений – приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным  и обратным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены: зачем в армрестлинге ноги?  В самом деле, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но и  забывать о ногах нельзя: рано или поздно «дистрофия» ног помешает вашему прогрессу. Не принимая во внимание эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение: рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. Однако  уделять слишком большое внимание  ногам тоже не нужно; здесь важно найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3–4 месяца в году (например, в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях  и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить больше внимания, так как грудные мышцы и мышцы спины играют важную роль в борьбе на руках. Я работаю над этими группами мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений рукоборцу не нужно гнаться за рекордами (хотя как же  без этого!). Здесь важно создать необходимый мышечный «корсет», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.

Бицепс всему голова

Если говорить о работе на руки, то здесь следует немного отойти от традиционной,  «качковской» техники выполнения  упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающим, так и опытным рукоборцам важно чередовать  полную и ограниченную амплитуды. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков  и в «межсезонье» у профессионалов.

Я не согласен с мнением многих рукоборцев,  что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значения. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.  

Мое любимое упражнение для работы на бицепс – подъем штанги в положении стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Цикл с ограниченной амплитудой имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов, используя при этом большой вес. При этом я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес с расчетом на 8 –12 повторений, после их завершения стараюсь удержать штангу  еще в течение 2-5 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю её до исходной позиции медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует в дальнейшем улучшению результата.

Тело в дело

Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы.  Главная задача этих упражнений – укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями,  лазанье по канату.

Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса и подготовить их к последующим  нагрузкам. А нагрузки во время поединков их ждут колоссальные!

Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды,  вы включаете в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие «хитрости» обязательно приведут к увеличению крепости хвата.

При работе на турнике важно, кроме того, чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в четырёх весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.

Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев –    отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны  следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (тренировка запястий и пальцев; дается в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (тренировка запястий и предплечий),  отжимания на пальцах с хлопками. Они развивают взрывную силу, которая необходима в борьбе, особенно при старте*. При выполнении этих упражнений важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла выполнять эти упражнения нет; скорее, наоборот: прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе. Отжимания можно выполнять на каждой тренировке.

Следующие упражнения, на которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание, – это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают  выносливость и тренируют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут  вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.

Но  применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, так как они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку после их выполнения практически невозможно.  Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями и (или) полазать по канату в течение первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.

Некоторые итоги

При написания программы тренировок на начальном этапе самое главное это выбрать оптимальное соотношение физической подготовки (ОП и СП упражнений) и технической (спарринг, отработка техники борьбы). Опытный тренер поможет вам составить программу в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей анатомии и физиологии, предварительной подготовки и поставленной задачи.

Главная проблема армрестлинга – в «неестественности» движений, поэтому этапы предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит оттого, что мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или же по той причине, что отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно осознать следующую закономерность:  первая группа базовых упражнений не существует без второй; они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.  Не менее осторожно нужно подходить к «спаррингу» и борьбе при построении тренировочного цикла.*

Армрестлингом вы можете заниматься  до глубокой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более обоснованными будут ваши амбиции и тем более продолжительным ваше спортивное долголетие.

 

Автор: Иван Матюшенко

 

*В ТЕМУ:

«Спарринг: что это такое и зачем он нужен», автор: Василий Кузнецов, www.ironworld.ru

«Новичку на заметку» 23.11.2007 автор: Василий Кузнецов www.ironworld.ru

«Быть быстрее»: развитие старта в армрестлинге, автор: Иван Матюшенко ( «ЖМ» №6 2008).

А.П. Бондарчук. «Периодизация спортивной тренировки». – Киев: Изд-во «Олимпийская литература»,  2005.

Как победить в армрестлинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге, как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

• Бицепс
• Трицепс
• Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
• Мышцы груди (малая, большая)
• Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

• Отжимания на брусьях
• От пола отжимаемся на пальцах (виды)
• Подъем корпуса или ног на пресс

При наличии штанги обязательно выполняйте

• Приседание
• Становая тяга
• Швунги со штангой
• Жим лежа на силовой скамье
• Сгибание, разгибание грифа в запястьях
• Упражнения с экспандером для рук
• Подъем гантелей на бицепс
• Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

1. Разминка (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

• Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
• Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
• Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
• Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
• Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
• После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
• В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
• Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге, применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей — блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».В заключении видео от Алексея Воевода 3-х кратного чемпиона мира и победителя кубка мира по армрестлингу.Многие любители спорта помнят его по бобслею.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Сила рук и никакого мошенничества

Александра Белова

Комплекция для любителя армрестлинга – не главное. Поджарый спортсмен среднего телосложения легко победит атлета с накачанными рельефными мускулами. Главное в армрестлинге – крепкие связки и сильные внутренние мышцы рук

Как тренироваться и выходить победителем в схватке? Рассказывает Стас Миронов, тренер, спортсмен, житель Рыбинска, взявший золото на Кубке Балтики.

Со стройки – на тренировку

На взгляд дилетанта армрестлинг – своеобразный вид спорта. Противники должны побороть друг друга в схватке одной рукой. Никаких тебе снарядов, секундомеров, массовости. Только специальный стол с подлокотниками и два соперника, проверяющие руки друг друга на крепость и несгибаемость.

— Тренироваться нам можно даже дома, сидя на стуле. Взять полотенце или пояс, привязать гирю и вперед – развивать силу рук, — рассказывает Стас Миронов.

Он не мыслит жизни без армрестлинга. С детства любил бороться на руках и спустя годы понял, что должен развивать любимый вид спорта в Рыбинске.

Стас нашел поддержку в областной федерации армрестлинга и несколько лет учился, чтоб стать тренером. Получил педагогическое образование, выполнил норматив мастера спорта. И сейчас продолжает совершенствоваться.

Армрестлинг постоянно развивается, но при этом остается достаточно консервативным видом спорта. Здесь в основном используют три вида борьбы – через верх, когда спортсмены раскрывают пальцы, в крюк, а также в бок.

— Желание добиться результата – главное для армрестлеров. Даже физическая форма отходит на второй план. Успешно соревнуются и спортсмен с большими руками и пальцами, и обладатель менее внушительных природных рычагов. На соревнованиях, оказавшись лицом к лицу с противником, бесполезно оценивать его мастерство и силу по внешним параметрам. У поджарого, сухого на вид спортсмена могут оказаться сильные внутренние мышцы рук, крепкие сухожилия. Именно они задействованы в схватках, от их гибкости зависит исход поединков. Поэтому крупные бицепсы – отнюдь не залог успеха, — рассказывает Стас.

Наблюдая за спортсменами, он делает вывод – зачастую хороших результатов в армрестлинге достигают ребята, привыкшие к физическому труду.

— Хорошо себя проявляют парни, выросшие в деревне, знакомые с постоянными физическими нагрузками. У них отлично развиты руки. Тем, кто работает за компьютером и держит в руках лишь компьютерную мышь, сложнее развить мелкую моторику рук, которая важна для армрестлера. Свою роль играют и традиции. Можно по-хорошему позавидовать дагестанцам. Ручная борьба у них – национальный вид спорта. В тех краях почти в каждом дворе есть стол для ручной борьбы. Неудивительно, что спортсмены из Дагестана одним точным рывком выигрывают поединок, — объясняет тонкости спорта рыбинский тренер.

Сам спортсмен работает каменщиком на стройке. Каждый день он укладывает кирпичи, а два раза в неделю после трудовой смены спешит на тренировку. В «Метеоре», где он занимается с подопечными, Стасу выделили угол в спортивном зале. Со временем арсенал снарядов расширился. Первым делом он сам сварил металлический стол с подлокотниками для поединков. Потом смастерил турник с вращающейся перекладиной. Удержаться на таком хотя бы минуту – уже испытание.

На тренировках Миронов делает упор на общефизическую подготовку. Настоящие схватки не рекомендуется проводить слишком часто, иначе у спортсменов будут постоянно болеть руки.

Сейчас Стас тренирует пятнадцать ребят. Недавно его юниоры Даниил Маслов и Вячеслав Слободенюк защитили первый спортивный разряд по любимому виду спорта. В планах – тренировать людей с ограниченными возможностями здоровья, армрестлинг – доступный вид спорта для всех.

— Даже инвалиды-колясочники могут им заниматься. Главное, чтобы руки работали. Еще один неоспоримый плюс – нашим спортом можно заниматься в любом возрасте. Например, многим топовым спортсменам из США 40-50 лет. Они с легкостью одолевают молодых соперников. Среди них есть даже 70-летний ветеран, которому годы – не помеха, на его стороне – опыт и сила, — рассказывает армрестлер.

Поборол правую – ставь левую

Стас не согласен с бытующим мнением, что армрестлинг – не самый зрелищный вид спорта. Следить за схваткой, которая может промелькнуть за несколько секунд, а может длиться 5-7 минут, видеть, с каким азартом спортсмены стараются перехватить инициативу, очень интересно. Порой кажется, вот он – победитель, но соперник делает внезапное усилие и рывком меняет положение сцепленных рук. Фигурально выражаясь, кладет своего оппонента на лопатки.

— Матерого соперника победить непросто, — рассказывает Стас об одной из самых запоминающихся своих схваток. – В прошлом году я боролся с титулованным армрестлером из Осетии. Сразу он не смог меня победить, боролся на грани, даже локоть чуть оторвал от стола. В итоге одолел меня, но запомнил.

А вот на недавнем Кубке Балтики Стас завоевал золото, поборов нескольких соперников. По традиции схватки проводились и правой, и левой рукой.

— Приятно было окунуться в соревновательную атмосферу, общаться с единомышленниками, которые развивают армрестлинг в России. К сожалению, сегодня этот вид спорта держится на энтузиастах. Его считают не слишком массовым и не самым интересным, а зря.

Знакомый тренер из Подмосковья подготовил нескольких чемпионов Европы. Но чиновники заявили: он занимается бесперспективным делом. В тренде – командный спорт, его развитие и будут поддерживать. Такое отношение обескураживает, вызывает тревогу за судьбу армрестлинга.

— Сейчас все меньше бесплатных секций. При этом подросткам нужно заниматься, развивать силу и ловкость, не шататься по улицам без дела, — рассказывает Стас.

Он тренирует своих подопечных на общественных началах. Его энтузиазма хватает, чтобы показать ребятам, что сильный человек не бросает любимое дело, несмотря ни на какие обстоятельства.

Комментарии Отправляя комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных. Новости по теме

Ручка для армрестлинга WristMax | Набор ручек Ultimate Grip — GripStrength.com

В нашем наборе ручек для армрестлинга Ultimate есть все необходимое для тренировки мышц, связок и сухожилий руки, запястья и предплечья для достижения успеха в армрестлинге.

Увеличьте силу рук и предплечий

Как серьезному армрестлеру вам нужны сильные бицепсы, трицепсы, предплечья, запястья и кисти рук. Тренировать бицепсы и трицепсы несложно — сгибания рук с гантелями и жимы на трицепс сделают свое дело.Но чтобы создать уникальную силу, необходимую для мышц предплечья, запястья и кисти, вам понадобится специальный инструмент.

Войдите в ручку для армрестлинга.

Просто прикрепите ручку к силовому тренажеру, тросу или грузовому штифту, установите уровень веса — и вперед. Комбинация динамических движений и длительных удержаний действительно проработает все мышцы, связки и сухожилия в вашей руке, запястье и предплечье, которые вам понадобятся, чтобы доминировать в соревнованиях по армрестлингу.

Наш лучший набор ручек для армрестлинга включает в себя все, что вам нужно, чтобы адаптировать тренировку к вашим конкретным потребностям.Есть базовая рукоятка, коническая рукоятка, рукоятка со смещением 60 мм для дополнительной сложности и поистине исключительная эксцентриковая рукоятка WristMax, которая была умело спроектирована для активации большего количества ваших мышц и сухожилий, поэтому каждая тренировка приближает вас к ваши цели в армрестлинге быстрее.

Этот набор ручек для армрестлинга был специально разработан для армрестлеров, но тренировка, которую он дает, также исключительно хорошо подходит для тренировок для других видов спорта с хватом и скалолазания.

Набор ручек Ultimate для армрестлинга Сильные стороны:

• Специально разработан для армрестлинга, пауэрлифтинга, силовых видов спорта и скалолазания, поэтому он тренирует и укрепляет все мышцы, сухожилия и связки, которые вы используете во время соревнований, — он улучшит ваш захват, сгибание запястья (купирование) , пронация и супинация с использованием статических захватов и динамических движений.
• Легко установить и упаковать, поэтому вы можете легко вписать его в тренировку в тренажерном зале, вообще не прерывая свой поток, и вы можете переносить его туда и обратно между тренажерным залом и домом для идеальной тренировки по армрестлингу, где бы вы ни находились. .
• Включает три насадки для захвата для непревзойденной тренировки по армрестлингу, так что вы действительно можете проработать каждую мышцу, сухожилие и связку, которые вам нужны для победы.

Профессиональный совет:

Эксцентрическая ручка WristMax отличается превосходным эргономичным дизайном, который выведет ваши тренировки на новый уровень.Однако все люди разные, и мы знаем, что некоторые армрестлеры предпочитают традиционную эксцентричную рукоятку. Если это вы, то ознакомьтесь с нашим традиционным набором ручек для армрестлинга, в который входят ручки, идеально сочетающиеся с этим традиционным эксцентричным элементом для армрестлинга.

В качестве альтернативы, если вы хотите использовать насадку для эксцентрической ручки WristMax отдельно без базовой ручки, мы продаем ее как отдельный продукт с ремешком, так что вы можете сделать именно это.

Итак, если вы хотите доминировать в соревнованиях по армрестлингу, этот набор ручек Ultimate Arm Wrestling Handle Set укрепит каждую мышцу, связку и сухожилие, которые вам понадобятся, чтобы ударить руками соперника по столу.

Полезно знать:

• В комплект входит: 1 базовая ручка, 1 насадка для конической рукоятки, 1 насадка для рукоятки со смещением 60 мм и 1 насадка для эксцентриковой рукоятки WristMax.
• Материалы: насадки ручки изготовлены из красного пластика высокой плотности, который отличается высокой прочностью. В качестве базовой рукоятки использовалась высококачественная нержавеющая сталь с электростатическим покрытием.
• WristMax Эксцентрические размеры: выберите большой (L) или очень большой (XL).
• Размеры рукоятки: коническая рукоятка имеет верхний диаметр 35 мм и нижний диаметр 70 мм; офсетная ручка диаметром 60 мм.
• Сделано Arm Sport в Израиле

* Эксцентрическая ручка WristMax в этом наборе не поставляется с ремешком и не может использоваться сама по себе — ее необходимо использовать с базовой ручкой, входящей в этот набор.

Популярность армрестлинга выходит за рамки лучших

Благодаря своему мультяшному телосложению и чванливому мужеству, г-н Айелло стал чем-то вроде посланника армрестлинга, заработав пятерку лучших в национальном рейтинге по версии World Armwrestling League и титулы, такие как King оружия.

Мероприятие на Лонг-Айленде, которое проходило в Фармингдейле, было первой попыткой г-на Айелло организовать собственное соревнование. Он собрал десятки любителей и профессионалов со всей страны и создал набор медалей, украшенных карикатурой на его верхнюю часть тела, без рубашки и гибкую. В этом матче он столкнулся с другим пожарным: Кейси Коли, 260-фунтовым стрелком из Алабамы по прозвищу Кинг-Конг.

Отставая 1: 0 в конкурсе до лучших пяти, г-н Айелло скривился, но не отчаивался.Мистер Коли смог победить его так быстро в первом раунде благодаря более тонкой технике, а не превосходящей силе. Хотя более мускулистые пулеры, как правило, преуспевают, успех в значительной степени зависит от стратегии — угла тяги, времени всплеска, точного положения каждого пальца.

В этом поединке разница между выгодным и неблагоприятным хватом сократилась до миллиметров, что привело к переговорам между пуллерами, которые составили конкуренцию Ялтинской конференции. Для проверки сжатых рук перед каждым раундом приглашались четыре торжественных судьи.Неугомонная толпа нахлынула на своего местного героя. «Оторви ему руку!» — крикнул один на мистера Айелло.

Он отказался сдаться. Всю неделю он готовился к матчу, выполняя статические удержания с серией лент для упражнений, привязанных к шесту на заднем дворе. Чтобы максимально зарядиться энергией, накануне он ел пиццу, пасту и блины — всего 20 000 калорий.

Углеводы и адреналин пронизывают его тело, г-н Айелло пересмотрел свое положение и предпринял целенаправленное возвращение.После трех тейкдаунов (и нескольких жарких споров) он был объявлен победителем со счетом 3: 1. Зрители взорвались аплодисментами, и г-н Айелло позволил им в последний раз согнуть свою руку чемпиона.

На следующий день оно будет спрятано под рукавом его пожарной формы.

Заинтересованы в армрестлинге — Deseret News

В доме Мюррея Коди Мерритта есть одна комната, принадлежащая ему и только ему.

Это угловая комната в подвале размером примерно 12 на 12 футов.

В этом зале Мерритт демонстрирует 46 наград, полученных им за участие в соревнованиях в своем любимом виде спорта — армрестлинге.

На стене висит карта США с маленькими булавками, сгруппированными в Юте и Айдахо. Есть несколько случайных значков в Калифорнии и единственная булавка в Омахе, штат Небраска. Они отмечают места, где он занимался армрестлингом.

Но 46 трофеев не имеют значения каждый четверг вечером, потому что именно тогда Мерритт и его друзья собираются на тренировку.

Гэри Додж из Sugar House и Роберт Бакстер из Sandy начинают сеанс с разминки.Они мелют руки, ныряя в сумку, как скалолаз или гимнаст. Затем они занимают свои места за столом, созданным специально для армрестлинга, с неактивными ручками для рук и мягкими боковинами. Серьезные сборщики должны делать свои собственные столы, потому что их нет в продаже.

Армрестлинг давно стал развлечением в баре и только начинает получать признание как законный вид спорта, сказал Мерритт. Он и его друзья мечтают о том дне, когда это станет олимпийским видом спорта, и, если прыжки на батуте смогут стать частью Игр, они с оптимизмом смотрят на то, что когда-нибудь борцы будут стремиться к золоту.

Для того, чтобы армрестлинг стал олимпийским видом спорта, он должен сначала «широко практиковаться мужчинами как минимум в 75 странах на четырех континентах, а женщинами как минимум в 40 странах и на трех континентах», согласно данным Олимпийского комитета США. Организационный комитет.

На данный момент армрестлеры должны довольствоваться соревнованиями на близлежащих государственных ярмарках за небольшие трофеи и меньшие кошельки. Большинство ездит на матчи со своими деньгами, что дает им отличную мотивацию участвовать и побеждать в соревнованиях, предлагающих значительные денежные призы.

В армрестлинге Додж и Бакстер начинают с растяжки или «тяги», как они это называют. Растяжка — важная часть спорта, потому что она помогает предотвратить травмы, которые могут повредить руку борца и навсегда вывести его из соревнований.

Бакстер получил спиральный перелом правой руки и перерезал лучевой нерв плечевого сустава, что вывело его из строя на 1,5 года. Перерыв в спорте произошел в основном из-за того, что он не мог двигать правой рукой.

По словам Доджа, спортсмены также страдают от небольших травм, в основном от тендинита.«Мы любим ибупрофен».

Одиннадцатилетний Тейлор Додж, сын Гэри, тренируется около года и может победить любого в своем пятом классе начальной школы Роузкрест, с гордостью сказал его отец. Он участвовал в турнирах в Айдахо и Юте, дети, которые занимаются армрестлингом, вдвое больше его, потому что пуллеры возраста Тейлора соревнуются в возрастных категориях, а не в весе, как взрослые.

весовые категории делают его немного более справедливым для взрослых, потому что 155-фунтовый Джон Вуттон из Уэст-Вэлли-Сити не должен бороться с 289-фунтовым Мерриттом на соревнованиях.Но на тренировках нет весовых категорий, и Вуттон и Мерритт несколько раз встречаются.

Мерритт, Додж, Бакстер, Вуттон и Шон Нейси из Сэнди несколько раз сражаются друг с другом на обеих руках. В отличие от новичков, профессиональные армрестлеры не тянут только одной рукой — они будут однобокими — поэтому они стараются потренироваться на обеих руках.

Некоторые армрестлеры используют стероиды, но «лучшие в мире просто упорно тренируются», — сказал Додж. «В них нет наркотиков». Пуллеры придерживаются расписания тренировок, как и другие спортсмены: здоровое питание, поднятие тяжестей и, конечно же, много армрестлинга, — сказал Боб Браун, дважды чемпион мира во Всемирной федерации армрестлинга, руководящем органе спорта.

Однако, по словам Брауна, сила не так важна, как стратегия, и есть много разных способов борьбы на руках. По словам Мерритта, «пуллеры» могут использовать крюк — зацепляя запястья к телу, чтобы ослабить позиции соперника, — или могут бороться за положение рук и пальцев, как это тянет большинство борцов Восточного побережья. Он добавил, что борцы Западного побережья больше используют грубую силу. (Эти термины относятся скорее к стилям армрестлинга, чем к географии.)

Иногда в матчах, когда пуллеры борются за положение рук, они выскальзывают из захвата.Затем судьи закрепляют участников ремнями, которые крепко связывают им руки, чтобы они не выскользнули снова. Отсюда матч больше зависит от силы и положения тела, чем от удержания рук и запястий.

Какой бы стиль ни использовал пуллер, выносливость — большая часть игры, — сказал Браун. Часто в конце тренировок, когда все болят и измучены, они будут тянуть по несколько минут, пытаясь набраться выносливости. И если минуты звучат не слишком впечатляюще, имейте в виду, что матчи по армрестлингу обычно заканчиваются менее чем через 10 секунд — «смертельный поединок» считается длится около 45 секунд, сказал Додж.

Несмотря на наличие в спорте тестостерона, популярность армрестлинга среди женщин растет. Жена Мерритта, Дарси, борется и недавно выиграла свой первый матч. По его словам, большинство женщин пробуют это как шутку, но потом становятся зависимыми.

Ближе к концу практики они делают перерыв, останавливаются, чтобы поболтать и похвастаться прошлыми почестями. Они также усложняют каждому: «Из всех нас, кто борется, Гэри (Додж), безусловно, самый уродливый», — сказал Мерритт.

«Но неоспоримо, кто самый тяжелый», — добродушно возразил Додж.

Они дразнят во время тренировки, но они хорошие друзья, которые тренируют друг друга, когда это необходимо, предлагая разные приемы и ходы, которые делать дальше.

«Боб (Браун), вероятно, больше всего участвовал в обучении нас армрестлингу», — сказал Додж.

Они тренируются и соревнуются в хорошем настроении, и большинство из них здесь, потому что они увлечены спортом.

«Я всегда любил армрестлинг», — сказал Мерритт, который увлекался этим видом спорта со школы, хотя серьезно начал соревноваться всего три года назад.

Dodge по-прежнему участвует в соревнованиях, потому что вызывает привыкание, а также потому, что ему нравится встречаться с людьми со всех концов Соединенных Штатов.

Практика заканчивается примерно через час. Все устали, покрыты мелом и перегреты, потому что в крохотной комнате всего одно окно. Завтра они не смогут поднимать тяжелые предметы или бросать мячи, но оно того стоит.

---

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

Сколько лет слишком стар

Сообщение twistedbluesteel от 25 августа 2009 г. 13:52:50 GMT -5 Мне только исполнилось 40, и я все еще хочу стать конкурентоспособным в армрестлинге. Я участвовал в нескольких турнирах и так легко кричал, что это была шутка, и это было после месяцев тренировок. Я знаю, что нужны годы, чтобы развить силу запястья и сухожилий … так что, когда вы слишком стары, чтобы беспокоиться о том, чтобы стать конкурентоспособным … или я просто прошу пораниться? Поскольку в моем районе не было местных клубов, мне пришлось использовать свою изобретательность сварщика, чтобы изобрести несколько тренажеров для соло-армрестлинга. Моя цель без партнеров по обучению — пустая трата времени?

Сообщение twistedbluesteel от 25 августа 2009 г., 14:03:58 GMT -5 Благодарю за вдохновение pullhooktoproll. Как бы вы оценили свой природный потенциал в армрестлинге? Вы увлекались тяжелой атлетикой? Откуда взялась ваша прочная основа?

Сообщение timwrigley от 25 августа 2009 г., 19:37:33 GMT -5 Я начал в 38 лет и очень благодарен, что сделал.Ты никогда не будешь старым. Тим

Сообщение twistedbluesteel от 26 августа 2009 г., 1:34:16 GMT -5 Пару лет назад я познакомился с Ли … да, он квалифицируется как национальный чемпион. Я до сих пор смеюсь над тем, как легко он властвовал надо мной. Спасибо, ребята за совет.Я всегда считал армрестлинг отличным видом спорта, который не так ограничен возрастом, как, скажем, … хоккей.

Windover Местная мышца Попробуй или умри !! Сообщений: 198 Сообщение Windover от 26 августа 2009 г., , 12:13:59 GMT -5 Я тянул два года 17 лет назад, никогда не касался веса или стола в течение 15 лет, тогда как 2 года назад в октябре этого года.когда мне был 41 год, я снова попробовал свои силы. Возможно, никогда не будет ничего особенного, но я соревнуюсь и получаю удовольствие. Я создал наш собственный клуб здесь, в Бакхорне, чтобы иметь возможность тренироваться с другими, и ездил в другие клубы, чтобы тренироваться с ними и учиться. Думаю, будет сложнее, когда тебе будет больше 40 (время заживления не так хорошо, как в 20-30), но в целом особой разницы не вижу. Из того, что я видел, сила человека лучше молодости. Добавьте в свой распорядок работы с бинтами (велосипедные камеры) для сухожилий.Это поможет сократить наращивание мышц, но не сухожилий, когда вы тренируетесь в одиночку. Имейте в виду, что для заживления сухожилий требуется больше времени, поэтому вы не можете работать с ними так часто, как скажем, с бицепсом. Меньшие группы мышц должны быть проработаны с легким весом (иногда 3-5 фунтов), вращательными мышцами, обратным запястьем или реабилитацией. Медленно и стабильно, статика, не торопитесь и не спешите. Также распространите информацию в своем районе. За два года в нашем клубе уже больше 10 таких частых тренировок. Начал с трех. Ой, и Крэйг (тягач-ролл) — чудовище.Лучшего парня не найдешь. И сильный, как бык.

Армрестлинг — Изнутри — Храм коммандос

В нашем недавнем «Строгом комментарии» мы приветствовали парочку новых тренеров в Храме коммандос — одним из них был наш собственный Arm Warrior Дэн Томас.

Дэн — многократный серебряный призер британских национальных чемпионатов в искусстве армрестлинга и побеждал национальных чемпионов со всей Европы на профессиональном уровне ArmWars, поэтому он знает, что значит быть успешным в этой области.

Мы попросили Дэна поделиться некоторыми из его главных советов с сообществом Commando Temple, чтобы вы тоже могли добиться больших успехов в спорте:

Мои 5 лучших советов по армрестлингу

Дэн Томас, тренер по армрестлингу Commando Temple

1. Всегда тяни, никогда не толкай

Как вид спорта, все дело в том, чтобы лишить противника силы. Мы можем сделать это, применив немного физики:

Если вы помните школьные уроки естествознания, когда мы хотим переместить груз с помощью рычага, мы хотим, чтобы груз был как можно ближе к точке поворота и как можно короче. рычаг как можно.То же самое и здесь. Точка поворота — ваш локоть, рычаг — ваше предплечье, а груз — это Я, тянущий вас за руку. Если я могу тянуть достаточно высоко в вашу руку, я перемещаю силу дальше от вашего локтя, чем если я толкаю к ​​нему, это означает, что вы должны использовать больше силы в ответ на то, что я делаю.

2. Тренируйте руку и силу запястья

В дополнение к первому пункту, если у вас сильные запястье и рука, вы можете помешать оппоненту увести вас от вас. плечо, контролируя их руку и запястье.

Для этого вам следует включить подъемники с толстой штангой, чтобы увеличить силу рук, и сгибания запястья с эластичной лентой или тросом, где вы располагаете руку, как если бы она была на столе для армрестлинга, опять же, используйте толстую ручку, чтобы повторить толщину. руки оппонента.

Изображение A, с использованием 2- или 3-дюймовой вращающейся ручки с лентой для динамических и статических сгибаний запястий .

3.День груди, братец!

Я знаю, что это спорт — тяга, но у вас должна быть стабильность плеча и сила, чтобы держать руку с внутренним вращением при захвате. Таким образом, следует использовать жим лежа, флайт-флайт и деку для грудных мышц, а также, помимо прочего, не забывайте о трицепсах, они также жизненно важны для поддержания устойчивости в локтях.

4. Пронация и супинация

У нашей руки есть три положения: пронация поворачивает руку так, чтобы ладонь была обращена вниз, супинация — когда ладонь обращена вверх и нейтральный, когда ладони обращены друг к другу.

Чтобы быть эффективным армрестлером, вам нужна способность супинации или пронации рук, а затем сила, чтобы поддерживать это положение .

Рисунок B, Сверло для пронации с использованием ремня и загрузочного штифта.

Один из моих любимых вариантов — тяга штанги на одной руке, когда захват за воротник перед пластинами, а не за сам гриф, у вас есть дополнительное преимущество в виде более толстой ручки, которая значительно улучшит силу ваших рук.

Рисунок C, тяги штанги, захватывая воротник.

Следуя этим советам, вы сможете победить всех своих друзей за столом для армрестлинга.

Если вы хотите еще больше узнать Дэна о спорте и применить эти советы на практике, Дэн руководит клубом армрестлинга в храме коммандос по субботам с 11:30 до 13:00, где вы имеют доступ к тому же столу Мазуренко, который используется британской, европейской и мировой федерациями армрестлинга на всех своих чемпионатах.Кроме того, не забывайте, что если это ваше первое занятие с нами, первое занятие совершенно бесплатно — мы просто просим вас приходить на 15 минут раньше. Для получения дополнительной информации о наших занятиях ознакомьтесь с нашим расписанием здесь.

Дэн также является одним из наших тренеров по личным тренировкам, поэтому, если вы хотите работать над наращиванием силы или совершенствованием определенного навыка, вы можете узнать больше о том, что он и другие наши тренеры могут предложить здесь.

С уважением,

Команда Commando Temple

«Другой вид силы»: армрестлер из первых наций учит уважению и здоровому образу жизни

Чемпион микмау по армрестлингу Тревор Санипасс говорит, что надеется на конкурентоспособную руку Тренировки по борьбе могут помочь людям из числа коренных народов неожиданно добиться успеха.

Sanipass, из первой нации Эскасони в Микмаки (Новая Шотландия), занял восьмое место в своем дивизионе чемпионата мира по армрестлингу в Будапеште в 2017 году. Он брал свой стол для армрестлинга в дорогу. в течение последних пяти лет делился техниками и рекомендациями с сообществами микмак.

«Я призываю их вести здоровый образ жизни и делать правильный жизненный выбор», — сказал Санипасс.

42-летний сотрудник службы пробации работал с людьми в исправительных учреждениях в течение десяти лет и сказал, что помощь людям в поиске способа сосредоточить их энергию на самосовершенствовании хорошо трансформируется в обучение новых «пуллеров» (армрестлеров).

Тревор Санипасс путешествовал по общинам коренных народов вокруг Микмаки (Новая Шотландия), чтобы побудить людей вести более здоровый образ жизни. (Ник Мелони / CBC)

«Я пытался помочь своим« братьям и сестрам »изнутри», — сказал он. «Речь идет о внесении изменений. Если я могу им хоть немного помочь, это действительно важно. Я увлечен этим».

Санипасс сказал, что, хотя соревновательный армрестлинг существует уже давно, интерес к нему возобновился, поскольку видеоматериалы и информация о соревнованиях все больше распространяются в социальных сетях.Он сказал, что заблуждения о том, что армрестлеры крепкие, в основном кавказские мужчины, соревнуются друг с другом в барах, меняются.

Как и любой другой соревновательный вид спорта, сказал Санипасс, армрестлинг требует много тренировок и практики, но он более доступен, чем командные виды спорта, такие как хоккей, потому что не требует больших денег. Специальный стол для армрестлинга стоит 500-800 долларов.

Изучить приемы армрестлинга несложно, сказал Санипасс, и победа в армрестлинге не полностью зависит от грубой силы.

В течение июля Sanipass проводит еженедельные тренировки по армрестлингу на базе отдыха Sipekne’katik First Nation.

Он проводил аналогичные занятия в 10 из 13 общин микмак в Микмаки (Новая Шотландия) и получил запросы от общин в Нью-Брансуике на занятия позже этим летом. По словам Санипасс, участие в тренинге было положительным, что обнадеживает.

Элеонора «Эль» Майкл из Sipekne’katik First Nation впервые принимает участие в тренировках.Майкл сказал, что имея мало спортивных или силовых тренировок, армрестлинг открыл ей новую страсть.

Сейчас, на второй неделе тренировок по армрестлингу, Эль Майкл говорит, что была удивлена, что так быстро пришла в спорт. SIPEKNE’KATIK FIRST NATION Июль 2018 (Ник Мелони / CBC)

«[Одно из заблуждений об армрестлинге состоит в том, что нужно быть большим крепким парнем», — сказал Майкл.

«У меня психическое заболевание, и… я должен попытаться преодолеть то, чего мне мешает моя тревога.Я подумал, что армрестлинг в безопасной зоне моего домашнего сообщества с моими друзьями, сверстниками, кузенами — это может предложить мне новый путь для исследования ».

Майкл сказал, что у молодежи в ее сообществе есть то, что она называет« квадратными глазами »- пристрастие на свои телефоны, планшеты или компьютеры. Она сказала, что надеется, что они смогут обрести такую ​​же физическую и умственную силу, которую она обрела всего через несколько недель тренировок.

Тревор Санипасс в тренажерном зале общественного центра Sipekne’katik First Nation. SIPEKNE’KATIK FIRST NATION Июль 2018 (Ник Мелони / CBC)

«Я не считаю себя сильным человеком, но потом я попробовал, и они сказали:« Ух ты, Эл, у тебя есть мускулы », — сказал Майкл.

«Для меня это личное дело. Видеть свои собственные пределы… моя внутренняя сила и моя внешняя сила могут быть на двух разных уровнях, но найти этот баланс — вот в чем мне помогает армрестлинг».

Майкл сказала, что она была удивлена, увидев, как среднестатистические люди выиграли золотые медали по армрестлингу на летних играх Микмау в Новой Шотландии в прошлом. Армрестлинг — один из самых популярных и посещаемых видов спорта на ежегодном мероприятии.

Тревор Санипасс недавно объявил о планах провести первый пригласительный чемпионат по армрестлингу среди коренных народов Северной Америки во время Игр коренных народов Северной Америки (NAIG) в Галифаксе в 2020 году.

Он сказал, что мероприятие продвигается NAIG, и что в 2024 году армрестлинг будет включен в игры как потенциальное официальное мероприятие.

Я очень рад объявить, что во время NAIG 2020 состоится пригласительный чемпионат по армрестлингу коренных народов Северной Америки.

Это двухдневное мероприятие
День 1: предварительные соревнования
День 2: полуфиналы & amp; финал.
Мужчины / женщины, мальчики / девочки

Это событие продвигает # NAIG2020 pic.twitter.com/1H6oDauXju

& mdash; @TSanipass

Сгибание рук техасского армрестлера

Вот небольшое неприятное упражнение, которое мы переняли от пары соревнующихся армрестлеров. Хотя профессиональные армрестлеры будут первыми, кто скажет вам, что техника и скорость жизненно важны для победы в матчах, как только вы попадете на высшие строчки, силовые тренировки приобретут все более важную роль.Сгибание рук техасского армрестлера, как мы его назвали, кажется одним из любимых упражнений среди профессионалов, с которыми мы говорили. Вот как это делается:

Сядьте на ровную скамью, поставив ноги на пол. Положите предплечья и руки на квадрицепсы, держа в руках нагруженную штангу. Тыльная сторона рук должна быть около колен. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на том, чтобы держать все тело напряженным и жестким, напрягая пресс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, а затем взорвите тяжелый груз с бедер в готовом положении для завивки.Под контролем опустите штангу обратно к ногам и повторите.

Советы:

• Не отрывайте вес от бедер. Между каждым повторением перекладывайте штангу на ноги в течение полных четырех секунд. Это необходимо для того, чтобы гарантировать, что вы начинаете с полной остановки каждое повторение и не пользуетесь преимуществом цикла укорачивания растяжки (плиометрический эффект). Это также дает вам возможность дышать, что всегда пригодится.

• Сильно набросься на этого плохого парня. Сделайте от четырех до шести максимальных повторений.Поскольку это частичное сгибание, вы сможете поднять значительно больший вес, чем с полным сгибанием. Если вы слишком сильно отклоняетесь назад или чувствуете боль в передних дельтах, уменьшите вес. Просто делайте все возможное, сохраняя при этом очень строгую форму (спина прямая, локти прижаты к бокам и т. Д.)

• Вы также можете выполнять это упражнение в одностороннем порядке (по одной руке за раз), используя гантель. Просто встаньте на колени и опустите предплечье на скамью.

No related posts.