Аминокислоты в порошке: Аминокислоты в порошке на E-katalog.ru > купить порошковые аминокислоты — цены интернет-магазинов России

Содержание

Как принимать BCAA аминокислоты в порошке?

BCAA аминокислоты, одна из самых популярных спортивных добавок на сегодняшний день, среди атлетов всего мира, которая заслуженно очень давно удерживает первые позиции, среди перечня незаменимого спортивного питания для тренажерного зала.

Спортсмены часто, в своем рационе питания, используют различные пищевые добавки, одна из которых, это аминокислоты BCAA, поэтому мы решили разобраться, для чего они нужны, как влияют на рост мышечной массы, сжигание жира, и на организм в целом, как и в каких дозировках принимать, с каким спортивным питанием лучше сочетается, и как проверить качество этих аминокислот.

Вы знаете из этой статьи что всего существуют 20 аминокислот, 8 из которых незаменимых, то есть не могут синтезироваться в организме самостоятельно, поэтому они должны потребляться в пищу, так вот BCAA, это все те же незаменимые аминокислоты, только с разветвлённой цепочкой, к ним относятся, такие аминокислоты, как валин, лейцин и изолейцин.

Польза и вред BCAA аминокислот

BCCA играют важную роль в построении мышечного корсета, одновременно отвечают за рост мышц, анаболизм, и за

антикатаболическое действие, которое препятствует разрушению мускулатуры.

Благодаря, тому, что BCAA аминокислоты разлагаются на молекулы именно в мышцах, тем самым, они способствуют росту и развитию мышц, улучшают общее самочувствие спортсмена, и при этом они абсолютно безопасны для нашего здоровья, видимо, поэтому они стали так популярны среди покупок в магазине спортивного питания.

Если представить, что наши мышцы содержат 100% аминокислот, то 35% из них, будут находиться в виде разветвлённых, незаменимых кислот (BCAA). Поэтому роль BCAA аминокислот, в наращивании мышечной массы, ничуть не преувеличена.

Если говорить об отрицательной стороне приема bcaa, то каких либо противопоказаний к приему нет, за исключение лишь индивидуального рациона питания, различных заболеваний связанные с ЖКТ. Другими словами, если вы здоровый, то смело можете употреблять bcaa, однако не стоит превышать указанных дозировок, ведь еще

Парацельс говорил: «Все есть яд, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество или ядом – или лекарством».


BCAA аминокислоты в спортивном питании

Опасайтесь подделок, которые могут нести в себе, различные токсины для организма, из-за некачественного сырья. Отдавайте предпочтения в пользу зарубежного производителя.

Описание и состав

Незаменимые аминокислоты являются основой для формирования и роста мышечных волокон, принимают участие во многих энергетических процессах организма. Их функции:

  • снабжение энергией;
  • обеспечение роста мышечных волокон;
  • устранение подкожного жира;
  • активация синтеза гормона роста;
  • снижение катаболизма.

При регулярном приеме комплекса, совмещенном с тренировками:

  • увеличивается мышечная масса;
  • уменьшаются проблемные зоны;
  • нормализуется вес тела — уменьшается количество жира или увеличивается мышечная масса в зависимости от выбранной программы;
  • повышается эффективность тренировок и время занятий;
  • увеличивается выносливость.

Валин, лейцин и изолейцин составляют около 65% всех незаменимых аминокислот в организме. Их своевременное восполнение при высоких физических нагрузках является залогом успешного и правильного наращивания мышечной массы. Продуктивно решить эту задачу помогает прием комплекса BCAA 1000 caps.

При однократном приеме двух капсул организм получает:

  • 5 грамм лейцина, который обеспечивает защиту и регенерацию клеток мышечных волокон, кожи и костей, участвует в синтезе гормона роста и белка, снижает уровень сахара в крови.
  • 2,5 грамма валина, который способствует ускорению метаболизма и восстановлению мышц, поддержанию необходимого уровня азота.
  • 2,5 грамма изолейцина, который помогает в развитии выносливости за счет увеличения энергообеспечения мышц, ускоряет насыщение тканей гемоглобином, активно восстанавливает поврежденные клетки.
  • Дополнительные компоненты — микрокристаллическая целлюлоза, стерин магния и желатин.

Высокая эффективность комплекса Mega Size BCAA 1000 объясняется правильный формулой содержания незаменимых аминокислот лейцин-валин-изолейцин: 2:1:1.

BCAA в бодибилдинге

BCAA аминокислоты, проходили различные научно-исследовательские испытания, в результате, которых, выяснилось, что они имеют доказанную эффективность в бодибилдинге.

При регулярном потреблении bcaa аминокислот, наблюдаются следующие положительные эффекты:

  • Антикатаболическое действие, защита мышц от разрушения
  • Процент жира в организме понижается
  • Увеличение силы и мышечной массы, мышцы становятся рельефнее и суши
  • Совмещение употребления другого спортивного питания с BCAA аминокислотами, повышает общую эффективность на 40%
  • Стимулирование выброса инсулина в кровь

Кроме всего, есть еще одно положительный эффект от употребления BCAA аминокислот:при выполнении различных физических упражнений, повышается расход незаменимой аминокислоты глютамина, в свою очередь BCAA аминокислоты способны восстанавливать его уровень (в мышцах происходит превращение BCAA аминокислот в глютамин).


BCAA в бодибилдинге

Правильное соотношение.

Я бы порекомендовал взять продукт с соотношением 2:1:1. Многие производители взвинчивают соотношение до 8:1:1 и выше. Многие люди несутся их покупать, думаю, что раз уж лейцин играют такую важную роль, то 8:1:1 в 4 раза лучше, чем 2:1:1. Но, прежде чем пойти тратить свои кровные, лучше выслушай меня.

Самое подходящее время для приёма BCAA — до, во время и после тренировки (да, в дополнение к твоему богатому BCAA протеиновому коктейлю). Одной из причин этого является твоё желание спровоцировать синтез белка, используя лейцин(иначе зачем ты вообще это читаешь?). Именно поэтому многие люди считают, что чем больше первая цифра в соотношении аминокислот в добавке, тем лучше.

Некоторые продукты даже предлагают отказаться от дополнительного приёма изолейцина и валина, оставив один лейцин. Это большая ошибка.

Например, одно исследование сравнивало эффекты потребления только лейцина и BCAA в соотношении 2:1:1. Ученые из Университета Бэйлор давали мужчинам студенческого возраста либо лейцин, либо добавку с содержанием всех трёх аминокислот с соотношением 2:1:1, либо же плацебо, перед и после тренировки ног. Они обнаружили, что лейцин увеличивал синтез белка после тренировки лучше, чем плацебо, а BCAA в это же время увеличивали синтез ещё выше, чем лейцин! Вот одна из причин выбрать именно BCAA 2:1:1, а не чистый лейцин.

Другой причиной использовать BCAA 2:1:1, является их способность уменьшать усталость и увеличивать энергию. ВСАА используются непосредственно мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно верно во время интенсивных физических упражнений, таких как силовые тренировки. Многочисленные исследования показывают, что добавки с BCAA перед тренировкой способствуют выносливости мышц. Более важно, что ВСАА могут помочь уменьшить усталость во время тренировок. И это именно та роль, которую валин играет в организме.

Во время упражнения, триптофан поглощается мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в мозге в 5-гидрокситриптамина (5-HT), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время тренировки сигнализирует мозгу, что тело устало. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном за поступление в мозг. Как правило, валин выигрывает.

Это значит, что принимая BCAA во время, после и перед тренировкой, меньше триптофана попадает в мозг, конвертируясь в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей силой в течение более длительного времени прежде, чем устать. Другими словами, ты сможешь выполнить больше повторений в тренажерном зале, восстановиться быстрее между подходами, и поддерживать более высокую силу и выносливость в более поздней части тренировки. Валин также может помочь тебе оставаться более бдительным и чётче соображать в течение дня, пока не тренируешься(я надеюсь, что ты помимо тренировок делаешь ещё что-то).

BCAA и источник энергии

Принятые аминокислоты BCAA, выступают в качестве дополнительного источника энергии при интенсивной физической работе. Когда мы выполняем физические упражнения, организм старается расщеплять BCAA аминокислоты из мышц до глюкозы, что бы поддержать энергетический баланс в организме.

На тренировке и сразу после нее, концентрация BCAA аминокислот понижена, организм пытается восстановить ее, путем разрушения белков, наших мышц, до аминокислотного пула, который у всех индивидуален, зависит от метаболизма. Теперь понятно, почему дополнительный прием BCAA аминокислот предохраняет мышцы от разрушения.

Последние научные работы, говорят нам, что BCAA аминокислоты, главным образом лейцин, при окислении несет больше энергии, чем глюкоза. Причем, как утверждают исследования, уровень лейцина в плазме понижался, как при аэробном, так и при анаэробном тренинге, таким, образом, происходит окисление глюкозы и лейцина до

АТФ, но по разным путям, а это значит, что спортсмен получает двойную порцию энергии, следовательно, восстановление затраченных сил происходит быстрее.

Таким образом, однозначно можно сказать, что прием bcaa аминокислот будет эффективен, как при похудении, сушке мышц, так и при наборе мышечной массы, а также при аэробных тренировках.


BCAA в качестве источника энергии

Роль аминокислот в жизни и спорте

Аминокислотные комплексы очень популярны среди спортсменов, хотя их поступление в организм важно для людей любого возраста. Любые мышечные клетки почти полностью состоят из аминокислот, потому переоценить их пользу невозможно. Спортивные добавки позволяют получить ряд крайне полезных эффектов, таких как:

  • Ускорение белкового синтеза;
  • Снижение катаболических процессов;
  • Сжигание жира;
  • Служат источником энергии.

Если же говорить о самих аминокислотах, то главное их преимущество над протеином – более быстрое усвоение. В то время, как белок в организме вынужден расщепляться на аминокислоты, что занимает определенное количество времени, прием не посредственно аминокислот позволяет добиться почти мгновенного всасывания. Это очень актуально как при утреннем приеме, так и во время или после тренировки. Также не стоит забывать о пользе BCAA – трех аминокислот с разветвленной цепью, которые позволяют улучшить набор мышечной массы, сжечь жир, снизить катаболизм и ускорить восстановительные процессы.

Как пить BCAA в порошке

Не зависимо от ваших целей в бодибилдинге, хотите вы похудеть, сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, BCAA аминокислоты должны поступать в кровь всегда перед тренировкой, во время нее, а также, сразу после тренировки, именно в это время, эффективность употребления BCAA максимальна. Помимо всего, BCAA аминокислоты, желательно смешивать со сладким напитком, таким, не хитрым способом, вы обеспечиваете свой организм быстрыми углеводами, которые быстро восполнят затраченную энергию.

Эффективность употребления BCAA аминокислот, также высока будет, если принимать их не только перед, вовремя, и после тренировки, но и сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма.

Как принимать BCAA 1000 Caps

В рекомендациях к добавке от Optimum Nutrition оптимальной суточной дозировкой является 2 или 3 порции, каждая из которых равна 2 капсулам. В дни тренировок лучше всего употреблять аминокислоты три раза — в утренние часы, за 30 минут до и за 15 минут после тренировок.

В свободные от занятий дни BCAA рекомендуется пить между отдельными приемами пищи. Запивать капсулы следует большими порциями воды. Можно придерживаться собственного индивидуального графика. За консультацией лучше всего обращаться к персональному тренеру.

Как принимать BCAA caps

Сколько принимать BCAA в день

Чем чаще, и дольше по времени вы тренируетесь, тем больше необходимо BCAA аминокислот. И все же, есть стандарты, которые говорят, что оптимальный прием BCAA 1-3 раза в сутки, по 4-8 грамм на одну порцию, в зависимости от вашей потребности, интенсивности тренировок. Очень часто, на прилавках спортивного питания, можно встретить не честных производителей, которые намеренно, занижают концентрацию BCAA аминокислот в одной порции. Поэтому смотрите всегда на состав банки с BCAA, количество и качество порций должно соответствовать цене (покупайте известные, проверенные временем зарубежные бренды спортивного питания:

  • BSN
  • Optimum Nutrition
  • Weider
  • Dymatize
  • Ultimate Nutrition
  • Gaspari Nutrition


Проверка качества BCAA аминокислот
В отличие, от креатина, который потребляется с периодическими перерывами, BCAA аминокислоты, могут приниматься постоянно, на протяжении всей жизни. А совмещая BCAA с различными продуктами спортивного питания, такими, как креатин, протеин, гейнер, предтренировочные, анаболические комплексы, вы повышаете общую ценность спортивных добавок, что не может, не сказываться, на росте мышечной массы.

Как правильно принимать аминокислоты?

Пришло время рассмотреть, как же нужно принимать аминокислоты и в каком количестве. Если сами правила применения не должны вызывать много вопросов, так как чаще всего их указывают прямо на упаковке, то вот с количеством все совершенно не так. Некоторые опросы показали, что многие атлеты попросту недополучают нужное количество аминокислот, в то время как нашлись и такие, которые употребляли куда больше, чем нужно, в результате чего попросту переводили ценнейший продукт.

Также важно уточнить, что мужчинам и женщинам требуется разное количество аминокислот, к тому же стоит учитывать такие факторы, как вес тела, интенсивность тренинга, рацион и пр. Дозировки аминокислот зависят и от тренировочного цикла. Например, требуемое количество во время сушки значительно выше, чем в период набора массы.

Если говорить о дозировках, то разовая порция для мужчин и женщин в любой тренировочный период не должна быть менее 5г. Для девушек необходимым минимумом должен стать прием 5-10г. от трех раз в сутки. Для мужчин – от 10 грамм и выше 3-4 раза в сутки. В случае сушки, количество приемов в день увеличивается на один. В среднем, минимально значение для женщин – 20 грамм в день, для мужчин – 30 грамм в день. Также важно помнить, что аминокислоты никогда нельзя принимать вместе с протеином, потому что эффективность обеих добавок будет существенно снижаться.

Как принимать аминокислоты в таблетках?

Если с порошком всё понятно, то вопрос, как принимать аминокислоты в таблетках, более сложный. Таблетированную форму нельзя назвать наиболее эффективной, она скорее выступает как универсальная форма. При том, что она является одной из самых стабильных, главным минусом выступает более длительная скорость усвоения. Лучше всего таблетки запивать водой, соком или любым напитком (кроме газированных).

Также стоит обращать внимание на размер таблеток. Некоторые производители могут делать их довольно большими, что может создавать дискомфорт при приеме.

Дозировки остаётся такой же – от 20 г для девушек и от 30 г в сутки для мужчин. Чтобы рассчитать правильно количество грамм, вам нужно посмотреть, сколько грамм аминокислот приходится на порцию (чаще всего, это 2-4 таблеток) и высчитать необходимое вам количество таблеток в день.

Правила приёма в капсульной форме

Раньше всего аминокислотные добавки в капсулах начала производить компания Optimum Nutrition, хотя сегодня многие элитные лаборатории также выпускают добавку в такой форме. Сами аминокислоты находятся в желатиновой оболочке, которая быстро переваривается, попадая в желудочно-кишечный тракт. Нередко можно встретить мнение, что именно капсулы являются оптимальным вариантом, сохраняя все достоинства таблетированной формы, но при этом имея лучшую скорость усвоения. Но на самом деле, капсулы могут усваиваться даже дольше таблеток – всё зависит от производителя.

Правила приёма капсульной формы точно такие же, как и у таблеток.

Как правильно пить аминокислоты в жидкой форме?

Жидкая форма является одной из самых новых и современных и в теории может обеспечить максимально быстрое усвоение, но стоит отметить, что у таких аминокислот также есть ряд минусов. В первую очередь нужно учесть, что жидкая форма менее стабильна, чем капсулы и таблетки, к тому же она намного более требовательна к способу производства. Также у жидких аминокислот иногда меняется состав, потому важно смотреть количество веществ в конкретной добавке. Тем не менее, известные бренды не допускают подобных оплошностей и маркетинговых хитростей.

Что же касается приема, то жидкие аминокислоты лучше всего растворить в любой жидкости (вода, сок). Огромный плюс такой формы заключается в том, что их можно смешать с водой, которую вы берете с собой в спортзал, и постепенно выпивать на протяжении всего времени тренировки.

Чтобы рассчитать необходимое вам количество грамм жидких аминокислот в день, смотрим, сколько грамм содержится в одной порции, и, исходя из этого, вычисляем количество порций в день.

Внимание!!! Если вы употребляете несколько форм аминокислот, например, порошковую в утром и вечером, а жидкие во время тренировки, то сохраняйте правила дозировки, учитывая количество грамм в каждой форме добавки, принятой вами.

В дни отдыха

Бытует мнение, что принимать аминокислоты BCAA в дни отдыха совсем не обязательно. Это объясняется тем, что если никаких воздействий на организм не наблюдается, то и отсутствует катаболизм. А для анаболических процессов белка хватает из обычного питания. Но это абсолютно не так.

Катаболический процесс является наиболее сильным сразу после пробуждения. А если в данный момент человек не получит белок из простой пищи или не примет протеин, то организму потребуется какое-то время для расщепления его до аминокислот. Прием специального комплекса по утрам может решить данную проблему, ведь аминокислоты моментально проникают к мышцам. В таком случае рекомендуется употреблять по половине от стандартной порции сразу после пробуждения.

Аминокислоты BCAA

Каждый человек сам решает, надо ли принимать аминокислоты для похудения или набора мышечной массы. Однако новички в данном вопросе плохо разбираются в том, какие конкретно аминокислоты лучше всего подобрать. К примеру, с какими аминокислотами принимают метионин или другие препараты? Многие отдают предпочтение комплексу BCAA, состоящему из 3 незаменимых аминокислот. Валин, изолейцин и лейцин не могут быть синтезированы организмом, поэтому приходится привносить их отдельно.

Но как принимать аминокислоты BCAA? Как уже было сказано ранее, лучше всего ознакомиться с инструкцией по применению, которая прилагается к продукции. Также вы можете найти ответ на данный вопрос ниже.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

  1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.
  2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов.

Как правильно принимать аминокислоты

Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Они играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому они являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать их, во время, когда степень усвоения максимальная.


Аминокислоты условно делятся на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

Незаменимые

  • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
  • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
  • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
  • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
  • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
  • Треонин — составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
  • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


Полузаменимые

  • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
  • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
  • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
  • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые
  • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
  • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
  • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
  • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
  • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
  • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
  • Таурин – регулирует работу нервной системы.
  • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
  • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Какую форму из них выбрать — большого значения не имеет, выбирайте исходя из удобства применения, цены и состава продукта.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA, содержащие аминокислоты в свободной форме — изолейцин, лейцин и валин. BCAA лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать?

Дневная норма — это сугубо индивидуальная величина, которая зависит от многих факторов, таких как количество белка принимаемого с пищей, количество потребляемого протеина(как добавка), интенсивность тренировочного процесса и т.д. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве — 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. У каждого производителя свои дозировки и составы, по этому обращайте внимание на состав и рекомендации по приему, указанные производителем. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать их необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует перед тренировкой, через 10-15 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA  сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое «протеиновое окно». В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

Аминокислоты SiS BCAA Perform Powder 250 г

SiS BCAA Perform Powder — аминокислоты для спортсменов, желающих нарастить и поддерживать мышечную массу, улучшить рельеф и качественно восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок. Также BCAA SiS используется мышцами, как источник энергии во время длительных тренировок на выносливость. В нём содержится множество полезных компонентов (аргинин, лейцин, глютамин, валин, витамины группы В и тд.), для улучшения мышечной работы на интенсивных тренировках. Аминокислоты BCAA перед тренировкой, во время и после — это лучшее спортивное питание для любого вида спорта.

Как принимать BCAA в порошке

BCAA Science in Sport требует регулярного приема, чтобы почувствовать эффект от его компонентов. Если вы ежедневно тренируетесь, то помимо продуктов богатых на белок, стоит употреблять и жидкие аминокислоты до, во время или после занятий спортом. А если вы хотите нарастить мышцы или сделать тело более рельефным, также добавьте BCAA в свою спортивную диету. Незаменимые аминокислоты надо употреблять правильно:

  • 3 мерные ложки порошка (они идут в комплекте) разбавьте с 500 мл воды;
  • тщательно встряхните и смешайте;
  • пейте и получайте удовольствие от вкусного восстановления.

Формула аминокислот SiS BCAA Perform Powder 255

Аминокислота — это конечный продукт распавшегося белка. Именно она восстанавливает поврежденные мышечные волокна после интенсивных нагрузок. BCAA — крутое восстановительное средство с полезными для спортсмена компонентами.

  1. L-глютамин (5 г) улучшает работу мышц, иммунной системы и ЖКТ за счет глютамина, он необходим при высокоинтенсивных тренировках.
  2. L-аргинин (1,5 г) повышает кровоток в мышцах и обеспечивает их питательными веществами для продуктивной работы при нагрузке.
  3. Валин (1,5 г) является источником энергии для мышечной системы и восстанавливает поврежденные волокна.
  4. Изолейцин (1,5 г) способствует синтезу гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови и процессы энергосбережения.
  5. Лейцин (3 г) при занятиях спортом активирует процесс синтеза мышечного белка, прибавляет энергии и способствует росту мускулатуры.
  6. Витамины группы B6, B9, B12 снижают усталость и утомляемость, что делает этот продукт идеальным напитком до, во время или после тренировки.

Аминокислоты с разветвленной цепью в порошке BCAA от SiS составляют 6 г на порцию в соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, а также здесь присутствуют:

  • жиры: 0,8 г;
  • углеводы: 1,0 г;
  • протеины: 12 г.

Ассортимент вкусов

У нас банку SiS BCAA на 17 порций купить можно в 2 разных вкусах.

  1. Ананас (pineapple) — легкая кислинка и освежающий вкусовой оттенок отлично сочетается с холодной водой и круто заходит в жаркие дни.
  2. Летние фрукты (summer fruits) — сладкий, но не приторный напиток придаст энергии и новой порции бодрости.

У нас на сайте вы сможете приобрести SiS REGO Plus, где одновременно присутствует белок и аминокислоты, и который способствует восстановлению после продолжительных нагрузок.

Как пить аминокислоты в порошке?

Порошок – одна из наиболее удобных форм выпуска всех препаратов. По эффективности и скорости всасывания он чуть уступает жидким аминокислотам, но обгоняет капсулы и таблетки. Дозировка должна быть такой, какую вам посоветовал врач, тренер или производитель добавки. Уровень потребляемых веществ зависит от количества поедаемой вами пищи и цели занятий в спортзале.

Как правильно принимать аминокислоты в порошке при наборе массы?

Самый популярный комплекс АК у бодибилдеров – ВСАА. На его примере мы рассмотрим частоту и периодичность употребления. Первый обязательный прием: утром. Он служит для подавления катаболизма мышц, уменьшает чувство голода. Можно выпить утреннею порцию вместе с протеиновым коктейлем, ученые уже доказали, что эффект от смешения ничуть не уменьшается.

  1. Перед тренировкой. Примерно за 30-40 минут до начала необходимо наполнить организм питательными веществами, это улучшит работоспособность и выносливость.

  2. Во время тренинга. Многие считают, что во время тяжелых подходов пищеварение подавляется, но функция сохраняется, так как организм чувствует большие нагрузки и требует оперативного восстановления ресурсов.

  3. После занятия. Сразу после последнего подхода можно выпить напиток, в котором растворена порция порошка с аминокислотами и несколько ложек сахара. Это даст мощный заряд углеводов и белков для роста мышц.

Как принимать аминокислоты в порошке при похудении?

Здесь стоит сказать, что микроэлементы не особо влияют на ваш вес. Дозировка препарата и время его приема остается такой же, как и при наборе массы. Основной акцент при работе на рельеф делается на рацион. Из последнего должны исчезнуть жиры и сократиться количество углеводов, а вот белковые продукты следует поедать в больших объемах. На вопрос «как правильно пить аминокислоты в порошке» нет единого ответа: но есть тезисы, которые не стоит обходить вниманием. Кратность прима всегда составляет от 1 до 4 раз. Доза не должна превышать 8 граммов, оптимальный уровень – 4-6 гр. Вещества сочетаются со всеми коктейлями, но лучше просто запивать их прохладной чистой водой.

Важность аминокислот в протеиновых порошках — Naked Nutrition

Легко предположить, что протеиновые порошки — это довольно простые и понятные добавки. В конце концов, все, на что вам действительно нужно обратить внимание, это на содержание белка, верно? Нет, не совсем. Помимо изучения всего списка ингредиентов на предмет потенциально вредных добавок, есть еще один элемент, о котором вам следует позаботиться: аминокислоты.

Что такое аминокислоты?

Как вы, возможно, помните из школьного урока биологии, аминокислоты — это строительные блоки жизни.Каждая клетка, ткань и гормон в вашем теле состоят из аминокислот, расположенных в различных структурах.

Но какое отношение аминокислоты имеют к протеиновым порошкам? Все белки состоят из аминокислот разного уровня. После того, как вы проглотите эти белки, ваше тело расщепляет их на составляющие их аминокислоты, которые затем можно перестроить, чтобы удовлетворить любые потребности, существующие в вашей системе.

Типы аминокислот

Всего существует 20 аминокислот, которые выполняют различные функции в вашем организме.Обычно эти аминокислоты делятся на три разных класса. Во-первых, это так называемые «заменимые» аминокислоты. Хотя название предполагает иное, эти аминокислоты действительно выполняют жизненно важные функции. Однако причина, по которой они считаются несущественными, заключается в том, что ваше тело способно синтезировать их из других соединений; вам не нужно получать их через свой рацион.

Затем у нас есть «незаменимые» аминокислоты, которые ваше тело не может создать самостоятельно. В эту группу входят триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, изолейцин и лейцин, которые можно получить только с пищей.

Наконец, есть валин, изолейцин и лейцин из аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые на самом деле являются незаменимыми аминокислотами с совершенно уникальной химической структурой, которая позволяет им служить носителями для других аминокислот. BCAA также помогают сберечь мышечные волокна во время голодания и позволяют более эффективно использовать сахар в качестве топлива.

Общие сведения о профилях аминокислот

Очевидно, что для того, чтобы белок был наиболее полезным, он должен содержать все эти аминокислоты в достаточном количестве.Однако это не всегда так. Когда белок не содержит всех незаменимых аминокислот, его называют «неполным». По логике вещей, белок, который содержит все незаменимые аминокислоты, является «полноценным».

Опять же, ваше тело обладает способностью вырабатывать незаменимые аминокислоты. Однако обеспечение их через свой рацион поможет гарантировать, что у вас будет достаточно, когда они больше всего нужны вашему организму.

Купить чистые порошки аминокислот

Купить порошки чистых аминокислот | Белок работает

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Исследования показывают, что включение в рацион нужных незаменимых аминокислот поможет восстановлению после тренировки. Здесь, в TPW ™, мы создали одни из самых чистых аминокислотных продуктов на рынке, которые увеличивают синтез протеина.

Часто вы встретите другие порошки BCAA, которые имеют комковатую форму и медленно впитываются, однако во всех наших порошках и продуктах BCAA используются iBCAA (растворимые аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы обеспечить лучший вкус и лучший результат. В исследованиях было показано, что BCAA оказывает очень положительное влияние на восстановление и рост мышц, благодаря чему вы меньше чувствуете боли после тяжелой тренировки. Наш BCAA Ultra 5: 1: 1 выводит BCAA на новый уровень благодаря инновационному соотношению 5: 1: 1, которое дает вам дополнительное содержание лейцина, чтобы быстрее запустить программу наращивания мышечной массы вашего тела, что позволит вам быстрее восстанавливаться.

Подробнее


Загрузка …

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам удобство использования и первоклассный сервис. Просто нажмите OK, чтобы принять и продолжить оптимальный просмотр, или прочтите нашу политику в отношении файлов cookie здесь и узнайте, как управлять своими настройками.

Ok

{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}} Рейтинг: {{rating_summary}}%

{{rating_summary}}% из 100

({{rating_count}})

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{#_highlightResult.цвет}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

из {{# price.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_original_formated}} {{/цена.GBP.default_original_formated}} {{price.GBP.default_formated}} {{# price.GBP.default_tier_formated}} от {{price.GBP.default_tier_formated}} {{/price.GBP.default_tier_formated}}

Часы работы службы поддержки клиентов:

Все права защищены. THE PROTEIN WORKS ™ является торговым наименованием Class Delta Ltd.Зарегистрировано в Англии и Уэльсе. Компания № 8170845

Магазин Kion Aminos Powder

Вопросы? У нас есть ответы.

Из чего состоят аминокислоты Kion?

Kion Aminos получают из 100% растительных источников, таких как фасоль и горох. Порошок и таблетки не содержат наполнителей, растительных остатков, сахара, дрожжей, глютена, сои, кукурузы, пшеницы, риса или продуктов животного происхождения.Порошок Kion Aminos содержит натуральные консерванты, такие как лимонная кислота и яблочная кислота.

Являются ли Kion Aminos веганскими и безглютеновыми?

да. Kion Aminos 100% растительного происхождения, и все добавки Kion не содержат глютен.

Стоит ли мне принимать Kion Aminos ежедневно?

Вы можете принимать Kion Aminos по мере необходимости или в качестве ежедневной добавки.Для достижения наилучших результатов в наращивании сухой мышечной массы их следует принимать каждый день.

Должен ли я принимать Kion Aminos до, во время или после тренировки?

Вы можете принимать Kion Aminos в любое время. Их можно принимать:
  • за 20-30 минут до тренировки в качестве предтренировочного стимула или для поддержки упражнений натощак;
  • Во время тренировки, если вам нужно дополнительное топливо;
  • В течение 1 часа после тренировки для улучшения восстановления.

Будет ли Kion Aminos нарушить мой пост?

Kion Aminos не помешает вам насладиться преимуществами голодания. Они не содержат добавленных сахаров или связующих веществ. Как преимущество, аминокислоты могут улучшить ваш пост, повышая уровень энергии и снижая тягу к еде.

Купить Essential BCAA 2: 1: 1 в порошке | Аминокислоты

Сделано на предприятии, которое также занимается переработкой молока, сои, яиц, глютена и продуктов из них.

Вкус голубой малины : натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Blue # 1.

Черничный гранат: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, модифицированный пищевой крахмал, камедь акации, карамельный краситель), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, сок черной моркови (краситель).

Кофе холодного приготовления: Натуральные и искусственные ароматизаторы, мальтодекстрин, модифицированный пищевой крахмал, лимонная кислота.

Мармеладная рыба: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

Апельсиновый ароматизатор : Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, желтый №6 FD&C).

Персиковый лимонад: Натуральный и искусственный ароматизатор (натуральный и искусственный ароматизатор, камедь акации, модифицированный пищевой крахмал), лимонная кислота, сукралоза, яблочная кислота, паприка (цвет.

Персиковое кольцо: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, паприка (цвет.

Радужный щербет: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, овощной сок (краситель).

Snow Cone: Натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы, гуммиарабик), лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, ацесульфам К.

Ароматизатор арбуза : Натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, соль, FD&C Red # 40.

Голубая малина: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, ацесульфам калия, FD&C Blue # 1.

Арбуз: натуральный и искусственный ароматизатор, сукралоза, карбонат кальция, ацесульфам калия, FD&C Red # 40.

Зеленое яблоко: натуральный и искусственный ароматизатор, лимонная кислота, яблочная кислота, сукралоза, FD&C Yellow # 5, FD&C Blue # 1.

Не подходит для вегетарианцев и веганов.

EAA восстанавливающая порошковая смесь для питья во время тренировки — незаменимые аминокислоты

Восстанавливающий напиток для целевой защиты мышечной массы.

ЧТО ЭТО?

Освежающий напиток с незаменимыми аминокислотами (EAA) во время тренировки, созданный из EAA, BCAA и витаминов B, необходимых для защиты мышечной массы и более быстрого восстановления.

Характеристики продукта включают …

✓ 5 г EAA на порцию, включая BCAA
✓ 50% лейцин (4: 1: 1)
✓ Без сахара и сверхнизкокалорийность
✓ Комплекс витаминов B (B5, B6, B12, B1, B2)
✓ Растение ингредиенты на основе, подходящие для веганов.
✓ Ароматизаторы натуральные

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Незаменимые аминокислоты используются для защиты мышечной массы и помогают процессу восстановления после тренировок. Все мышцы, органы и гормоны вашего тела состоят из аминокислот (строительных блоков белка), и, потребляя их в периоды стресса, например во время тренировок, вы поддерживаете естественные процессы восстановления и адаптации своего тела. Амино не действует на кишечник, так как не требует переваривания, быстро всасывается и очень популярно среди спортсменов любого уровня подготовки.

КАК Я МОГУ ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Просто добавьте 1 порцию в 300-500 мл ледяной воды и пейте во время тренировки. Если вы не можете пить во время тренировки, то это также работает до или после тренировки, но аминокислоты наиболее эффективно используются во время тренировки из-за скорости всасывания. В периоды ограничения калорий или интенсивных тренировок вы можете увеличить дозу до 2/3 порций, поскольку эффекты ЕАА зависят от дозы.

ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ В первую очередь?

Откройте для себя все наши вкусы в нашей пробной упаковке.

Первый заказ у Amino? Мы отправим вам бесплатную футболку стоимостью 20 фунтов стерлингов с вашим первым заказом. Когда вы начнете оформлять заказ, появится всплывающее окно для выбора вашего размера. Отправьте нам электронное письмо или воспользуйтесь приложением чата на нашей странице, чтобы получить ответы на свои вопросы.


12 ингредиентов, которые следует искать в любом протеиновом порошке

Единственный способ нарастить мышечную массу — это употреблять в пищу надлежащий белок — это Sports Nutrition 101.На самом базовом уровне вам нужна ванна с одним прямым источником белка — будь то сыворотка, казеин, соя или смесь растений. Но есть также ингредиенты, которые обычно добавляют в порошки, такие как BCAA и омега-3.

Итак, что наиболее полезно в вашей послетренировочной протеиновой смеси? Эти ингредиенты.

1. Сыворотка

Барометр, для которого лучше всего подходит белок, вращается вокруг его концентрации аминокислот. Исследования показывают, что белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, особенно три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), лейцин, изолейцин и валин, максимизируют синтез мышечного белка (процесс восстановления поврежденных мышц для восстановления большего и сильного роста), объясняет Нэнси. Родригес, доктор философииДоктор медицинских наук, директор программы спортивного питания Университета Коннектикута.

Все трое наших экспертов согласны, не считая диетических предпочтений и ограничений, сыворотка требует золота. «Сывороточный протеин имеет высокую концентрацию аминокислоты лейцина, быстро переваривается и является полноценным источником белка, что делает его идеальным», — говорит Джейкоб Уилсон, доктор философии, CSCS * D, генеральный директор исследовательского центра Applied Институт науки и производительности.

Обратная сторона? Некоторые люди не могут переваривать сыворотку, поскольку это разновидность молочного белка, поэтому им приходится использовать растительные белки.

2. Казеин

Казеин, также являющийся молочным белком, занимает второе место в конкурсе на идеальный профиль незаменимых аминокислот. Но в то время как сила сыворотки зависит от ее свойств быстрого высвобождения, казеин — это белок с медленным высвобождением, поэтому он обеспечивает устойчивое поступление аминокислот в кровоток с течением времени для восстановления мышц, которые были микротравмированы во время упражнений, — говорит Лонни Лоури, доктор философии. Р.Д., профессор физиологии упражнений и питания в Университете Маунт-Юнион в Огайо и соведущий подкаста Iron Radio.Поскольку он не сразу доставляет аминокислоты в мышцы, его лучше всего использовать в смеси с сывороткой. Еще лучше: смесь казеина, сыворотки и соевого протеина, которая, как показало исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , улучшает восстановление и рост мышц больше, чем просто сыворотка.

«Сывороточный протеин быстро увеличивает запасы аминокислот в крови, что может быть оптимальным для роста мышц», — говорит Уилсон. «Однако мы знаем, что белки казеина дольше, чем сыворотка, поддерживают повышение уровня аминокислот в крови.«Соя занимает промежуточное положение со средней скоростью всасывания, поэтому смесь всех трех ингредиентов продлевает доставку питательных веществ после тренировки.

3. Соевый белок

Соевый протеин — это идеальное быстрое высвобождение, как и сыворотка, но это протеин растительного происхождения, поэтому он подходит для вегетарианцев и не переносит лактозу. «Насколько мне известно, соевый белок — единственный растительный белок, который обеспечивает все незаменимые аминокислоты», — говорит Родригес. Фактически, канадские исследователи обнаружили, что соя сама по себе сопоставима с сывороткой и превосходит казеин с медленным высвобождением, когда дело доходит до оптимизации синтеза мышечного белка после силовых тренировок.И хотя вы, вероятно, слышали слух о том, что соя может заставить парней расти грудь (кстати, это неправда), более серьезная проблема заключается в том, что соя часто генетически модифицирована, поэтому выбирайте органические порошки.

5. Смеси на растительной основе

Вопрос о том, могут ли растительные белки противостоять животным источникам, стал таким же жарким спором, как и наши предстоящие выборы. Есть исследования, которые показывают, что белки растительного происхождения обеспечивают более низкую реакцию синтеза мышечного белка, чем белки животного происхождения, но другие показывают небольшую разницу.Большинство экспертов согласны с тем, что, поскольку большинству растительных белков не хватает одной или нескольких ключевых аминокислот и, следовательно, они «неполные», отказ от одного источника означает, что вы не оптимизируете синтез мышечного белка.

Но сила в числах. «Я бы не стал полагаться исключительно на растительные белки, если бы я не смог объединить белок зерна и бобовых — или добавить растительный белок с недостающей аминокислотой (ами), — чтобы сделать его полноценным», — говорит Лоури.

И действительно, исследование (проведенное на взрослых крысах) в Nutrition & Metabolism показало, что если аминокислота лейцин добавляется к растительному белку, скорость синтеза мышечного белка существенно не отличается от белков животного происхождения.(Однако это верно только для более высоких доз — 30% дневных калорий — по сравнению с более низкими дозами, составляющими 10% дневных калорий.)

«Смешанные белки растительного происхождения гораздо более полезны, чем продукты из одного источника, потому что использование белков разных типов позволит получить более полноценный источник белка и, следовательно, улучшить синтез мышечного белка», — соглашается Уилсон.

Ищите формулу, которая имеет по крайней мере один источник из лагеря, богатого метионом (конопля, чиа, соя), и из лагеря, богатого лизином и лейцином (пшеница, киноа, овес, коричневый рис).

6. Протеин коричневого риса

В частности, одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что у парней, которые потребляли 48 граммов рисового протеина после силовых тренировок, через восемь недель наблюдался такой же прирост, как и у тех, кто принимал такое же количество изолята сывороточного протеина. Одного исследования недостаточно, чтобы окончательно доказать сопоставимость, и исследования, как правило, показывают, что растительные белки являются серьезными конкурентами только в больших количествах. Но если вы хотите использовать чистый белок из коричневого риса, ваш самый безопасный вариант — также употреблять продукты, в которых отсутствуют две незаменимые аминокислоты: лизин и лейцин (например, орехи, семена, яйца, бобы, чечевица, мясо, моллюски и сыр).

7. Гороховый белок

Гороховый белок, который получают из желтого колотого гороха, является одним из самых популярных (и удивительных) вегетарианских источников белка. Он гипоаллергенен и, как правило, в порошке мало добавок или искусственных ингредиентов. Кроме того, он богат аминокислотами аргинина, лизина и фенилаланина для наращивания мышечной массы. Тем не менее, он по-прежнему считается неполноценным белком, поэтому вы должны либо получать его через белковую смесь, либо сочетать его с контрастными продуктами, такими как пшеница, киноа, овес и другие злаки.

8. Протеин конопли

Конопля богата незаменимыми жирными кислотами, что делает ее суперпродуктом для наращивания мышечной массы. К тому же он веганский и гипоаллергенный, поэтому большинство людей очень хорошо переваривают маленькие семечки. Однако, как и большинство других белков растительного происхождения, конопля неполная, в частности, в ней отсутствует метион. Сделайте его завершенным, выпив смесь на основе растений с коноплей или сочетая его с источником белка, богатым недостающими основными аминокислотами лизином и лейцином, такими как орехи, семена, яйца, бобы или чечевица (не говоря уже о мясе, моллюски и сыр для невеганов).

9. Креатин

После самого белка креатин занимает второе место среди добавок для наращивания мышечной массы. Креатин помогает производить дополнительную энергию, которую ваши мышечные ткани затем используют, чтобы работать усерднее и дольше. Хотя он не помогает каждому организму, исследования показывают, что если ваша система хорошо реагирует на формулу, креатин может значительно увеличить мышечную массу, увеличить силу и размер мышц. «Креатин ускоряет выздоровление, восполняет потерянные запасы креатина, гидратирует мышечные клетки, и даже есть исследования, которые показывают, что он полезен для неврологического здоровья», — добавляет Уилсон.На что стоит обратить внимание: «Добавленные пептиды, такие как креатин, могут ошибочно увеличить общую дозу белка, указанную на этикетке», — соглашается Лоури. указывает на то. Поэтому, если вы покупаете смесь с креатином, выбирайте более высокое, чем обычно, количество белка.

10. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Ваша система нуждается во всех девяти незаменимых аминокислотах для оптимального синтеза мышечного белка, но три, в частности, лейцин, изолейцин и валин, очень важны, потому что их химический состав имеет уникальную разветвленную структуру, которая дает им возможность наращивать мышцы выше других. шесть.Лейцин, в частности, имеет решающее значение, поскольку он действует как метаболический триггер, активирующий синтез мышечного белка, объясняет Родригес. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что для максимального синтеза белка необходимо, в частности, от 3 до 4 граммов лейцина.

Полноценные белки, такие как сыворотка, казеин и соя, вероятно, не нуждаются в дополнительных BCAA, отмечает Лоури. Но выбор формулы с лейцином или BCAA, добавленными к растительному белку, может помочь восполнить их врожденный недостаток, добавляет он.Уилсон предлагает поискать формулу с 3 г лейцина и от 5 до 10 г общего количества BCAA для максимального восстановления.

11. Омега-3 и 6 жирных кислот

К настоящему времени большинство из нас знает, что рыбий жир чертовски полезен для нашего здоровья. Но в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine , исследователи обнаружили, что добавки омега-3 даже помогают минимизировать болезненность после упражнений. Почему? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь уменьшить воспаление, отмечает Родригес.

12. HMB

«HMB (сокращение от β-Hydroxy β-Methylbutyrate) является метаболитом лейцина, что означает, что при расщеплении лейцина одним из его продуктов является HMB», — объясняет Уилсон. «Было показано, что HMB ускоряет восстановление, уменьшает болезненность, улучшает мышечную массу, уменьшает жировую массу и улучшает показатели плохого восстановления в крови». Другими словами, в то время как лейцин полезен для увеличения силы, восстановления и размера мышц, HMB помогает предотвратить потерю мышечной массы во время чрезмерных тренировок или диеты, поэтому он может быть полезным дополнением к формуле протеина после тренировки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое аминокислоты? (Плюс самая лучшая, самая эффективная форма)

Что такое аминокислоты? Проще говоря, они новые любимцы индустрии пищевых добавок.

Предполагается, что они дают огромное количество чистой энергии, восстановление и восстановление мышц, предшественники нейромедиаторов, лучшую производительность при кетозе и многое другое — и все это без употребления в пищу ни единой калории.

Лэнс Армстронг, Джордж Хинкапи и Вячеслав Эккимов использовали их режим во время Тур де Франс, чтобы сохранить высокий уровень анаболизма во время жестокой многодневной велогонки.

Но они также совершенно неправильно понимаются, неправильно используются и подбрасываются многими производителями добавок, волей-неволей, во все, от предтренировочных бустеров до формул на выносливость и восстанавливающих порошков — к сожалению, без особой мысли о соотношении, балансе, количестве, влиянии на уровень сахара в крови или другие важные факторы, влияющие на ваше здоровье и кошелек.

В наши дни кажется, что эти крошечные строительные блоки белков рассматриваются как драгоценные золотые самородки, которые наделяют сверхчеловеческими силами любого, кому посчастливится наткнуться на них в спортивном геле, капсуле, газированном напитке или другом оздоровительном коктейле.

Но что такое аминокислоты и почему они так популярны сейчас, как новые любимцы индустрии пищевых добавок?

И что еще более важно, действительно ли аминокислоты работают лучше или отличаются от, скажем, порошка сывороточного протеина, яиц или стейка?

И, конечно же, когда дело доходит до ваших с трудом заработанных долларов и того, какие добавки вы «ставите в приоритет», действительно ли аминокислоты помогают вам заниматься спортом или функционировать… или компании по производству пищевых добавок торопятся с вами?

Вы скоро узнаете и получите немного образовательного удовольствия в процессе (и если вы хотите превратить себя в настоящего аминокислотного ниндзя, то идеальным звуковым дополнением к этой статье является выпущенный мной подкаст под названием : Аминокислоты, BCAA, EAA, кетоз, бонкинг и многое другое с 41 Time Ironman Triathlete Dr.Дэвид Минкофф).


Что такое аминокислоты и как они работают?

Начнем с прогулки по переулку памяти.

Когда я пошел на свой первый курс биологии в Университете Айдахо, мой профессор описал группе из нас, ясноглазых, но информированных новичков, что мускул немного похож на большой замок Лего (или пиратский корабль Лего, в зависимости от вашего предпочтения игрушек), а затем описал аминокислоты как все маленькие части Lego, которые составляют гигантскую конструкцию Lego ваших мышц.

Удобное объяснение? да.

Полное объяснение? Не совсем.

Видите ли, роль аминокислот выходит далеко за рамки того, что они являются строительными блоками, подобными Lego. Аминокислоты на самом деле необходимы для синтеза белков, ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров, метаболических путей, психической стабилизации и практически всех функций, которые происходят в вашем теле.

Итак, используя пример «Лего как аминокислоты», более подходящей аналогией будет то, что вы выкидываете все свои Лего из коробки, и они самостоятельно собираются в волшебный пиратский корабль, а затем взлетают в воздух. и летайте по комнате, стреляя миниатюрными пушечными ядрами в надоедливых мух, заделывая дыры в гипсокартоне вашего дома, а затем укладывая вас в постель, чтобы провести освежающую ночь глубокого сна.Другими словами, они делают немного больше, чем просто строят корабль, строят замок или наращивают мускулы.

На самом деле функция аминокислот выходит далеко за рамки простых «строительных блоков», и именно поэтому практически любой дисбаланс или дефицит аминокислот может вызвать значительные негативные физиологические эффекты.

В индустрии пищевых добавок, которую вы можете смело представить в виде кучки крупных толстых руководителей корпораций в костюмах в тонкую полоску, собравшихся вокруг толстого дубового стола для переговоров, или в виде худых, одетых в спандекс спортсменов в белых лабораторных халатах, теннисных туфлях и т. Д. забавные шорты (на самом деле это смесь двух) — аминокислотные добавки делятся на две основные категории: незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

И поверьте мне, существует множество недоразумений по поводу разницы между EAA и BCAA, а также множество критических ошибок, допущенных индустрией пищевых добавок при добавлении любого из них в ваши драгоценные добавки. Итак, давайте начнем с первой категории: EAAs. (И, кстати, использование аббревиатуры, как я, заставит вас казаться супер умным, если вы будете торчать с друзьями в спортзале.)


Что такое аминокислоты? (EAAs)

EAA, как следует из названия, необходимы, потому что они не могут быть просто произведены вашим организмом, как все другие аминокислоты.

Вместо этого вы должны получать EAA из своего рациона или из других экзогенных источников.

EAA также известны как «незаменимые аминокислоты» и в основном представляют собой аминокислоты, которые не могут быть синтезированы организмом de novo (с нуля) и, следовательно, должны поступать с пищей этого организма. Девять аминокислот, которые люди не могут синтезировать, — это фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин.

Шесть других аминокислот считаются условно незаменимыми в рационе человека, что означает, что их синтез может быть ограничен в особых условиях, таких как недоношенность у младенца или люди с тяжелым катаболическим дистрессом (например.грамм. Вы решили дважды сделать кроссфит Мерф с утяжеленным рюкзаком). Эти шесть — аргинин, цистеин, глицин, глутамин, пролин и тирозин. Пять других аминокислот незаменимы для человека, что означает, что они действительно могут синтезироваться в вашем организме. Эти пять — аланин, аспарагиновая кислота, аспарагин, глутаминовая кислота и серин.

Хорошо, я понимаю, что это непросто, поэтому давайте обратимся к удобному мнемоническому устройству, которое поможет вам разобраться во всем этом и станем тем человеком , который может, в отличие от 99% населения, фактически интерпретировать этикетку аминокислотной добавки .Вы когда-нибудь слышали о рядовом Тиме Холле, AKA Pvt. Тим Холл? Если вы помешаны на биологии или химии, то, вероятно, так и есть, потому что его имя — мнемоника, обычно используемая для запоминания этих незаменимых аминокислот, которые, опять же…

Фенилаланин, валин, треонин, триптофан, изолейцин, метионин, гистидин, аргинин, лейцин и лизин.

Понять? PVT Тим Холл? Я знал, что ты умный куки.

Спасибо, рядовой Тим. Мы отправим вам чек, если мы когда-нибудь выиграем джекпот в Biology Trivial Pursuit.

В любом случае, давайте посмотрим, почему, черт возьми, старый добрый Pvt. Тим может принести нам пользу, начиная с стр.

.
  • P: Фенилаланин традиционно продается из-за его обезболивающего (обезболивающего) и антидепрессивного действия и является предшественником синтеза норадреналина и дофамина, двух химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Это может быть хорошо, потому что повышенный уровень норадреналина и дофамина в мозгу может фактически снизить ваш «RPE» или рейтинг воспринимаемой нагрузки во время тренировки, а это означает, что вы можете быть счастливее, когда страдаете на полпути через убийственную тренировку, поездку на велосипеде Ironman, гонка с препятствиями или любое объемное или интенсивное мероприятие.Он также необходим для образования наших гормонов щитовидной железы, регулирующих метаболизм.
  • V: Валин, наряду с изолейцином и лейцином, является настоящим игроком, потому что это ОБА незаменимая аминокислота и аминокислота с разветвленной цепью (BCAA — подробнее об этих неприятных аминокислотах позже). Это может помочь предотвратить расщепление мышечных белков во время упражнений. Это означает, что если вы принимаете валин во время упражнений, вы можете быстрее восстановиться, потому что у вас будет меньше повреждений мышц. Подробнее об этом ниже, когда мы углубимся в BCAA.Он также участвует в стимуляции центральной нервной системы, регулировании уровня сахара в крови, а также в нормальном росте и развитии.
  • T: Исследования треонина немного скудны. Его основная роль — поддерживать баланс белка в организме, что делает его необходимым для нормального роста и развития. Треонин необходим для производства аминокислот серина и глицина. В последнее время много внимания уделяется глицину, поскольку исследования показали его способность стимулировать рост мышц и подавлять их потерю, его роль в выработке коллагена, который восстанавливает и защищает суставы, связки и сухожилия, его роль в восстановлении пищеварительного тракта, его роль в образовании глутатиона, его регуляции в нервной системе и в обеспечении спокойного сна.
  • T: Триптофан — интересный. Это предшественник серотонина, нейромедиатора мозга, который может подавлять боль, и если вы принимаете его перед сном ночью, он даже вызывает небольшую сонливость. Основная причина приема триптофана — повысить переносимость боли во время тяжелых тренировок, игр или гонок. Но исследования к этому моменту идут вперед и назад о том, действительно ли это улучшает производительность. Триптофан также необходим для производства витамина B3, который помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращает повреждение свободными радикалами и предотвращает накопление холестерина.
  • I: Изолейцин, еще один BCAA, обладающий некоторыми из тех же преимуществ, что и валин. Опять же… подробнее о BCAA будет через секунду.
  • M: Метионин помогает организму перерабатывать и выводить жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства самого распространенного в организме природного антиоксиданта, глутатиона. Вашему организму также необходимо много метионина для производства двух других серосодержащих аминокислот, цистеина и таурина, которые помогают организму выводить токсины, строить крепкие и здоровые ткани и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.Метионин является «липотропным», что означает, что он помогает печени перерабатывать жиры, предотвращает накопление жира в печени и обеспечивает нормальную функцию печени, которая необходима для выведения токсинов из организма. Метионин также поддерживает функцию печени, регулируя запасы глутатиона — глутатион необходим для нейтрализации токсинов в печени.
  • H: Гистидин, как следует из названия, является предшественником гистамина, обладает некоторыми антиоксидантными свойствами и играет ключевую роль в синтезе карнозина.Что это означает? Вот пояснение: гистамин может помочь вам бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, которые вырабатываются во время упражнений, а карнозин помогает быстрее избавиться от ожога мышц и помогает снова превратить молочную кислоту в полезное топливо для мышц. Интересно, что хотя гистидин часто называют «незаменимым», это не является технически важным, потому что, когда вы принимаете добавку EAA, уровень гистидина в вашей крови повышается в течение одного часа. Но Тим и профессора биологии во всем мире могли бы разозлиться, если мы сократим Тим Холл до Тим Олл, так что пока мы будем использовать мнемонику.
  • A: Далее идет аргинин, и если вы читаете это, и вы старик, который полагался на маленькую синюю таблетку под названием Виагра, чтобы провести более счастливое время в мешочке, вы можете поблагодарить аргинин. Аргинин помогает в синтезе оксида азота, а оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое увеличивает кровоток и может помочь при физической нагрузке (в случае синей таблетки — для одной конкретной части тела). Большинство исследований, посвященных аргинину, показывают, что он также помогает людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями улучшить способность к физической нагрузке.
  • L: Лейцин — еще один BCAA, который поддерживает наращивание мышечной массы. Это также помогает поддерживать азотный баланс и снабжение организма энергией… Да, я продолжаю обещать, что очень скоро мы перейдем к BCAA.
  • L: Лизин — это то, что моя мама принимала, чтобы вылечить герпес, который она получила от цитрусовых продуктов. Это в основном потому, что он помогает заживить ткани рта. Но что еще более важно для людей, занимающихся физическими упражнениями, лизин действительно может способствовать высвобождению гормона роста, что может значительно улучшить восстановление и восстановление мышц, хотя, если вы принимаете лизин в изолированной форме, количество, которое вам нужно будет принять для увеличения высвобождения гормона роста, будет вызывают желудочно-кишечные расстройства или, как я люблю это называть, унылые какашки.Но в сочетании со всеми другими незаменимыми аминокислотами может наблюдаться реакция гормона роста на меньшие дозы, и есть некоторые клинические доказательства того, что добавление незаменимых аминокислот может стимулировать факторы высвобождения гормона роста. Он также используется для выработки антител и обладает важными противовирусными свойствами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

Хорошо, это почти завершает дело старого доброго рядового Тима Холла.

Единственное, о чем я не упомянул, это то, что EAA обладают небольшим эффектом инсулина и кортизола , увеличивая эффект , что сбивает некоторых людей с толку относительно того, почему EAA хороши .Но прежде, чем вы снова впадете в шок и слейте все незаменимые аминокислоты в унитаз, потому что вы слышали, что инсулин и кортизол делают вас толстыми и испытывают стресс, помните, что и инсулин, и кортизол имеют решающее значение (в меньших количествах) для «анаболического процесса». или рост, восстановление и восстановление мышечной ткани.

Кроме того, количество этих гормонов, которые вы получаете в ЕАА, сильно отличается от реакции на стресс, инсулина и кортизола, которую вы получаете, скажем, от бёрпи со свекровью, когда вы съедаете пинту мороженого, тушенного виски. вы работаете над проектом всю ночь для работы.

Фактически, добавки ЕАА обладают значительным эффектом сохранения мышц при приеме внутрь, особенно во время тренировок натощак или в кетотическом состоянии, и это включает снижение показателей повреждения мышц и воспаления. По сути, это означает, что если вы выпили несколько ЕАА, даже если вы ничего не ели, вы не «съели бы» столько сухих мышц во время тренировки натощак, длительного прерывистого голодания, приступа кетоза или марафона, Триатлон Ironman или любое другое длинное, объемное или относительно интенсивное мероприятие.

Это исследование показывает, что употребление смеси EAA после тренировки с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка и чистый баланс мышечного белка, указывая на то, что прием EAA после тренировки может стимулировать более быстрое восстановление, восстановление и рост мышц. Еще одно исследование показало способность EAA вызывать рост и регенерацию мышц, поскольку они являются мощным активатором комплекса рапамицина 1 (mTORC1) (активируя рост клеток), вызывая пролиферацию мышечных сателлитных клеток. С возрастом ваши мышцы производят меньше или обладают отложенной способностью к размножению сателлитных клеток в ответ на упражнения, что является плохой новостью, поскольку сателлитные клетки необходимы для регенерации скелетных мышц.Но у пожилых мужчин, которые потребляли EAA после упражнений с отягощениями, была большая способность к пролиферации сателлитных клеток, чем у тех, кто не принимал добавки. Это особенно важная информация, если вы вообще заинтересованы в борьбе со старением, поскольку мышечная масса и тренировки с отягощениями помогают вам оставаться молодыми, как объясняется в моей статье «Последние исследования долголетия и 5 секретов против старения от пяти самых подготовленных пожилых людей». На лице планеты ».

Короче говоря, если вы собираетесь использовать аминокислоты, вы получаете гораздо больше пользы от употребления всех незаменимых аминокислот и, как вы скоро узнаете, не слишком большой пользы и некоторых потенциальных негативных последствий. от их близких родственников — аминокислот с разветвленной цепью.

А сколько нужно брать EAA? После нашего подкаста я задал именно этот вопрос доктору Минкоффу, и вот его ответ:

«Для большинства людей, у которых нет гигантских тел, 10 граммов аминокислот, потребляемых 3 раза в день, были бы максимумом, который мог бы использовать организм. Если принять больше, они просто перейдут в сахар или откладываются в виде жира. Прием более 10 граммов аминокислот за один раз также может сделать то же самое. Лэнс Армстронг, Джордж Хинкапи и Вячеслав Эккимов придерживались этого режима во время тура и были анаболиками во время тура.Этого они никогда не смогли бы достичь без этой формулы. У них не было проблем с телом, и они действительно были в большей форме в конце, чем в начале. Это позволило их телам выдержать стресс и стать сильнее ».

Итак, ответ был бы таков, что для добавки с EAA не более 30 граммов в день (и мой личный протокол включает одну горсть из десяти таблеток EAA или две ложки порошка EAA, принимаемые 1-2 раза в день, всегда пустой желудок и обычно до, во время или после тренировки — особенно любой тренировки, которую я выполняю в кетозе или натощак, натощак).


Что такое аминокислоты? (BCAA)

Теперь появятся BCAA, немного менее обеспеченные (хотя и гораздо более дешевые в продаже и гораздо менее дорогие для производства пищевых добавок) двоюродные братья EAA.

BCAA весьма интересны, потому что они метаболизируются в мышцах, , а не в печени. Это означает, что BCAA, вообще не требующие большого переваривания или «обработки», могут использоваться как реальный источник энергии во время упражнений и, следовательно, могут предотвратить преждевременное разрушение мышц.На самом деле было одно убедительное исследование, проведенное парнем по имени Отани, которое показало, что люди, которые получали BCAA, имели лучшую эффективность и способность выполнять упражнения по сравнению с группой, не получавшей BCAA.

Ежедневный прием лейцина нетренированных мужчин в возрасте 18-29 лет, участвующих в протоколе силовых тренировок, увеличил их выходную мощность с 31% до 40%, не влияя на изменение мышечной или жировой массы. BCAA, особенно лейцин, по-видимому, стимулируют синтез белка в скелетных мышцах.

Другие исследования показали, что BCAA могут увеличивать ряд факторов, которые действительно полезны для всех, кто заботится о своей физической работоспособности… например, количество эритроцитов, гемоглобин, гематокрит и сывороточный альбумин. Они также могут снизить уровень глюкозы в крови натощак и снизить уровень креатинфосфокиназы, что означает уменьшение воспаления, лучшее образование красных кровяных телец и лучшее образование запасных углеводов.

Но это еще не все.

Было показано, что добавление

BCAA после тренировки вызывает более быстрое восстановление мышечной силы и, что еще более интересно, способность замедлять разрушение мышц даже во время интенсивных тренировок и «перегрузок» (очень близких к перетренированности).Это же исследование показало увеличение способности крови переносить кислород.

Хорошо, продолжаем заниматься множеством интересных вещей, которые могут делать BCAA…

Это исследование показало, что прием BCAA до и после повреждающих упражнений с отягощениями снижает показатели повреждения мышц и ускоряет восстановление у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

Когда вы добавляете BCAA, они могут снизить показатели повреждения мышечной ткани в крови после длительных периодов упражнений, что указывает на уменьшение повреждения мышц.Они также помогают поддерживать более высокий уровень аминокислот в крови, что, если вы помните из объяснения EAA выше, может заставить вас чувствовать себя счастливее, даже когда вы сильно страдаете во время упражнений. Как вы уже догадались, низкий уровень BCAA в крови коррелирует с повышенной утомляемостью и снижением физической работоспособности.

Исследование 2011 года показало, что добавка BCAA вызвала на 17,2% увеличение времени до утомления у истощенных гликогеном субъектов и увеличила окисление липидов или использование жира в качестве топлива.

Черт, они даже используют BCAA в медицине.BCAA могут помочь людям вылечиться от болезней печени, могут помочь в улучшении состояния пациентов с боковым склерозом и могут помочь выздоровлению пациентов, перенесших травму, экстремальный физический стресс (можете ли вы сказать «триатлон», «Crossfit WOD», «препятствие»). гонка »или« авиаперелет »?), почечная недостаточность и ожоги. Они даже помогают предотвратить потерю мышечной массы у прикованных к постели пациентов, поэтому, если вы получили травму и не можете тренироваться, добавление аминокислот — хорошая идея.

BCAA, похоже, также улучшают умственную работоспособность.Во время 32-часового морского плавания BCAA снизили усталость и умственные ошибки. Также сообщалось, что BCAA сохраняют когнитивные способности во время длительных периодов упражнений, что является полезным преимуществом для занятий спортом, требующих принятия решений и времени реакции.

Но вот что, на мой взгляд, может быть самым интересным в BCAA, особенно для похудания:

  1. В своей книге «SuperHealth: последняя диета, которая вам когда-либо понадобится», мой друг Кей Си Крейчи клянется, что они значительно снижают аппетит, если принимать их за 30–60 минут до тренировки.
  2. При приеме перед тренировкой натощак, BCAA могут увеличить окисление жиров (и да, я на самом деле цитирую исследование для этого, оно было: «Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью увеличивают физическую работоспособность и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощение мышечного гликогена », Гуалано и др. )
  3. Это исследование также показало, что потребление BCAA во время тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира.
  4. Мой друг Доминик Д’Агостино, исследователь кетоза из Университета Флориды, клянется BCAA в поддержании высокоинтенсивной производительности во время кетоза — стратегии, которую он недавно изложил в своем недавнем подкасте о кетозе с Тимом Феррисом.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: какого черта вам просто не сэкономить деньги и не использовать BCAA вместо EAA? Отличный вопрос, и вот причины, по которым я лично никогда не использую BCAA и принимаю только EAA в качестве аминокислотных добавок:

Высокие дозы BCAA могут истощать витамины группы B

Ферментам, необходимым для расщепления и использования BCAA, требуются кофакторы витамина B, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин).Это плохая новость, учитывая, что витамины B необходимы для преобразования вашей пищи в топливо, функции нервной системы, познания, здоровых волос, кожи и ногтей, синтеза ДНК, выработки гормонов и многого другого. Если вы принимаете высокие дозы BCAA, то в конечном итоге вы нарушите сотни биологических процессов, которые зависят от витаминов B.

BCAA могут разрушительно влиять на уровень серотонина

Когда концентрации BCAA высоки, поглощение триптофана мозгом низкое, потому что они оба транспортируются одной и той же системой-носителем.Это хорошо при использовании BCAA для предотвращения усталости во время длительных тренировок, потому что по мере падения уровня BCAA происходит приток триптофана, который приводит к выработке нейромедиатора серотонина, вызывая усталость. Однако мега-дозировка BCAA, особенно на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, может привести к снижению уровня серотонина. Серотонин — это успокаивающий и расслабляющий нейромедиатор, который поднимает настроение и помогает уснуть. Нехватка серотонина может вызвать депрессию, беспокойство, проблемы со сном, тягу к углеводам, нарушения внимания и многое другое.

BCAA могут вызывать резистентность к инсулину и нарушать регуляцию метаболизма глюкозы в крови

Повышенные уровни BCAA в плазме связаны с высоким риском метаболических нарушений и будущей инсулинорезистентности и могут предсказывать развитие диабета 2 типа. Исследования показывают, что введение аминокислот вызывает инсулинорезистентность в экспериментальных условиях. Кроме того, независимо от массы тела, добавление BCAA к диете с высоким содержанием жиров способствует развитию инсулинорезистентности и нарушению гомеостаза глюкозы.Предполагаемый механизм, объясняющий повышенные уровни BCAA и диабет 2 типа, включает опосредованную лейцином активацию у млекопитающих мишени рапамицинового комплекса 1 (mTORC1), что приводит к разъединению передачи сигналов инсулина на ранней стадии. BCAA могут отрицательно влиять на действие инсулина на метаболизм глюкозы. Это исследование показало, что острое воздействие аминокислот вызывает дозозависимое ингибирование стимулированного инсулином транспорта глюкозы и притупляющий эффект аминокислот на утилизацию глюкозы в организме человека и в скелетных мышцах.Это исследование здоровых молодых мужчин показало, что добавление BCAA после ночного голодания вызывало повышение уровня инсулина, но почти не влияло на уровень глюкозы. Независимо от того, как вы на это смотрите, BCAA влияют на уровень инсулина и глюкозы в крови.

Итак, поскольку я не хочу, чтобы мои драгоценные витамины были истощены, мои нейротрансмиттеры не сбалансированы или моя регуляция уровня глюкозы в крови и инсулина была нарушена, я действительно не иду близко к BCAA, кроме их присутствия в источниках цельного пищевого белка, которые я ем. такие как рыба, яйца и мясо.Я очень рекомендую вам поступить так же.

Вот то, что я вам еще не сказал, и кое-что, что избавит вас от множества проблем, когда дело доходит до того, сколько «бутылочек» с различными добавками вы используете: любая смесь EAA также содержит все BCAA, но в сбалансированной форме вместе с другими аминокислотами, что означает, что вы получаете все преимущества BCAA без каких-либо отрицательных побочных эффектов, упомянутых выше. Поэтому, если вы используете рецептуру EAA, созданную с правильными соотношениями, вы получите все преимущества, о которых только что прочитали в этой статье, без необходимости покупать как EAA, так и BCAA.

Вот почему я не использую BCAA. Они не только дают мне меньше половины моих потребностей в аминокислотах, но также не являются необходимыми для протокола, который уже включает EAA. У меня только использую EAA.


Как использовать EAA и BCAA

Итак, если вы остались со мной до сих пор, вот вам важное сообщение об аминокислотах…

… если присутствуют все EAA, ваш аппетит насыщен, восстановление и восстановление мышц может начаться еще до того, как вы закончите тренировку, и когда вам нужна быстрая, почти мгновенно усваиваемая форма белка или вы мысленно склонны к В конце тяжелой тренировки, игры или гонки, или длительного голодания или приступа кетоза высокий уровень в крови EAA (НЕ BCAA) может позволить вашему телу и мозгу продолжать как восстанавливаться, так и упорно работать, вместо того, чтобы быть каннибализированным и закрытым вниз.

Исходя из всего этого, могу ли я принимать добавки с аминокислотами?

Готов поспорить, да.

Я клянусь ими за то, что они улучшают умственную концентрацию во время тренировки, удерживают меня от каннибализации мышц (особенно во время утренних тренировок натощак) и уменьшают послетренировочную мышечную болезненность.

Я также использую их перед тренировками натощак, чтобы получить огромный предтренировочный импульс без необходимости есть или переваривать настоящую пищу, и я использую их при длительных голоданиях или кетозе, чтобы поддерживать энергию и концентрацию и сдерживать потерю мышечной массы. .Вы будете удивлены, насколько сильно вы можете работать с отягощениями или высокоинтенсивными кардио-интервалами без каких-либо калорий в вашем организме и только с аминокислотами.

Я также использую EAA, когда я не могу достать качественный белок, например, когда у меня нет времени, чтобы приготовить настоящую еду после тренировки, или во время полета на самолете, когда «рыба» оказывается впереди Во время трапезы в самолете еда выглядит как резиновая собачка с добавлением химикатов, или в течение недели или дня, когда я ограничиваю потребление мяса (шок для энтузиастов бекона: я действительно иногда ограничиваю потребление мяса, чтобы продлить жизнь. ), особенно во время длительных приступов кетоза или голодания.

Итак, какие незаменимые аминокислоты я принимаю лично?

Я могу вам сказать, что я не беру популярные бренды, в которых есть искусственные подсластители, такие как сукралоза, или добавленные сахара, такие как мальтодекстрин.

Я также не принимаю аминокислоты, которые не входят в необходимые пропорции, потому что я не хочу полностью тратить свои деньги, — концепция, которую мой гость доктор Дэвид Минкофф углубляется в этом эпизоде ​​подкаста.

Наконец, я избегаю любых аминокислот, в которые добавлено множество наполнителей, смазок, химикатов, консервантов и других неприятностей.

Вместо этого я использую чистую и чистую смесь EAA под названием «Kion Aminos», которая поставляется в удобной портативной форме таблеток или порошка, в зависимости от того, какой способ введения вы предпочитаете (например, проглотить или выпить через глоток). Каждая таблетка содержит ровно один грамм EAA (что очень упрощает расчет дозировки), а каждая мерная ложка порошка содержит пять граммов EAA. Конечно, и таблетка, и порошок содержат каждую аминокислоту, о которой вы только что прочитали, в точном соотношении, необходимом для поддержания сухой мышечной массы, здоровья иммунной системы, предотвращения утомления центральной нервной системы во время упражнений, контроля тяги к еде и каждого другое преимущество, которое вы только что обнаружили.

Так чем же Kion Aminos отличаются от других источников белка, и почему бы вам просто не «съесть стейк»?

Все сводится к утилизации аминокислот (AAU ™), которую предлагает Kion Aminos, которая значительно превосходит диетические источники белка. AAU отражает количество аминокислот из источника белка, которое ваше тело фактически поглощает и использует.

  • В нижней части спектра находятся BCAA — только 1% их содержания усваивается организмом, а 99% приводят к отходам, которые ваше тело должно обрабатывать и устранять.
  • Далее идут сывороточный и соевый белки — только 18% или меньше их содержания используется организмом, а 83% остается в виде отходов.
  • Пища, такая как мясо, рыба и птица, немного лучше: 32% усваивается, а 68% тратится.
  • Яйца стали победителями в категории продуктов питания: 48% утилизируются, а 52% превращаются в отходы.

Теперь сравните эти числа с Kion Aminos — огромные 99% используются организмом, и только 1% остается в виде отходов.Более того, аминокислоты Kion усваиваются организмом в течение 23 минут, а на одну таблетку приходится всего 0,4 калории, что означает огромный анаболический импульс, эффект сохранения мышц, насыщение аппетита и даже положительный эффект на сон и нейротрансмиттеры. с почти нулевым содержанием калорий.

Это также означает, что в отличие, скажем, от порошка сывороточного протеина, мяса, яиц или орехов, для переваривания и усвоения которых могут потребоваться часы, Kion Aminos полностью перевариваются в течение 23 минут после приема внутрь!

Кроме того, Dr.Дэвид Минкофф, который участвовал в разработке смеси Kion Aminos, фактически проверил в лаборатории самые продаваемые смеси аминокислот на рынке, включая эти надоедливые формулы BCAA. Чистое использование большинства смесей, то есть процент этих смесей, фактически используемых вашим организмом для производства белка, колеблется от ничтожных 0% (да, 0%) до 20%.

Это кажется довольно паршивым, если сравнить это с коэффициентом использования Kion Aminos в 99%. Была протестирована даже спирулина, и хотя я уже говорил о спирулине как о широко освященном предпочтительном белке веганов и вегетарианцев во всем мире, из 24 различных протестированных продуктов со спирулиной степень использования варьировалась от минимального 0% до максимума 6. %.Таким образом, спирулина может быть достойным источником аминокислот, особенно для веганов, но даже она не годится по сравнению с Kion Aminos.

Вот полный лейбл Kion Aminos:

В самолете? Я употребляю 10 аминокислот Kion с банкой содовой, чтобы подавить тягу к еде и не дать мне копаться в сумке в поисках темного шоколада.

После тренировки? Я сразу беру 5-10, что намного проще, чем смешивать протеиновый коктейль (и ноль калорий для тех из вас, кто хочет выздороветь без калорий).

Ранен или болен? Я принимаю до 30 в день, чтобы дать своему организму дополнительный белок, не создавая перегрузки пищеварительной системы.

В кетозе или голодании? Я полностью и мгновенно подавляю любой аппетит или тягу к еде с помощью одной порции таблеток или порошка Kion Aminos.

Вы уловили идею. Это, без сомнения, одна из самых универсальных и полезных добавок, которые вы могли бы иметь в своем наборе для здоровья и производительности. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы попробовать бутылку Kion Aminos прямо сейчас.Они находятся в таблетках или вкусных порошковых формах со вкусом лайма или смешанных ягод, они на 100% натуральные и очень просты в использовании (на этой странице есть полные инструкции).

Наслаждайтесь и оставляйте свои вопросы, комментарии или отзывы об аминокислотах в разделе комментариев ниже.


Исследования:

Ниже приводится список исследований исходных формул, на основе которых были созданы Kion Aminos.

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / BioBuild-Desert-Crossing.pdf »]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / Biobuild-Sports-Study.pdf”]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / BioBuilde-AIT-Weight-Loss.pdf”]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / Biobuilde-Explore-3-Published.pdf”]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / BioBuilde-NNU-study.pdf”]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / BioBuilde_Explore2published.pdf »]

[pdf-embedder url = ”/ wp-content / uploads / 2015/12 / BioBuildeExplore1published.pdf”]

Master Amino Pattern (MAP) Бумага для похудания — формат документа Word

Задать вопрос Бену о подкасте


.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *