300 ккал в день: 300 ккал в день — 223 ответа на форуме Woman.ru — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

около 120 г хлеба
около 80 г сухой крупы
около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

спокойная ходьба — примерно час
велосипед — около 30 минут
силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 31 марта 2021

Abc light — «Действенная диета, но с довольно-таки минимальным количеством калорий! Советую ли я вам ее??? + фото ДО/ПОСЛЕ»

Данную диетку я отсижмвала около двух, трех лет назад!

При чем повторяла ее несколько раз, на сколько она для меня тогда была любимой!)

Перейдем, наверное, сразу к делу!

Диета АБС ЛАЙТ — это диета, рассчитанная на 30 дней, в основе которой лежит подсчет калорий. А именно на каждый день разная калорийность!

Максимальная калорийность 700 калорий!

Минимальная — 300!

!!!

Диета оканчивается голодным днем!

♦♦♦ Нет никаких ограничений в выборе еды — едите то, чего желаете!

А вот непосредственно сама диета:

1 день — 400 ккал
2 день — 300 ккал
3 день — 400 ккал
4 день — 500 ккал
5 день — 450 ккал
6 день — 650 ккал
7 день 650 ккал
8 день — 400 ккал

9 день — 300 ккал
10 день — 400 ккал

11 день — 500 ккал
12 день — 450 ккал
13 день — 650 ккал
14 день — 700 ккал
15 день — 400 ккал
16 день — 300 ккал
17 день — 400 ккал
18 день — 450 ккал
19 день — 500 ккал
20 день — 650 ккал

21 день — 700 ккал
22 день — 400 ккал
23 день — 300 ккал
24 день — 450 ккал
25 день — 500 ккал
26 день — 450 ккал
27 день — 650 ккал
28 день — 700 ккал
29 день — 400 ккал
30 день — голод!

Теперь результаты:

Отсидела я ее один месяц!

Не помню, если честно, был ли спорт, но если и был, то только минимальный и в домашних условиях! (Думаю если бы был, то еще тело бы было более подтянутым)

Похудела на ней ЗА МЕСЯЦ на 7-8 кг!

Теперь фото до и после!

До:

После:

Плюсы:

Действительно действует
Быстрый результат
Привыкаешь

Минусы:

Возможно потемнение в глазах
Низкая калорийность

И что в итоге могу сказать:

На данный момент я все-таки стала немного разумней и стараюсь питаться на нормальное количество калорий в день!

НО!!!

Если вы хотите быстрого результата и уверенны что справитесь — почему бы не попробовать?

И не забываем про витамины!

И от себя лично могу добавить, что если же вы все-таки решились — ничего страшного! Но не стоит так сильно ограничивать себя в калориях и после 30 дней!

Силу воли в кулак и стараемся удержать фигуру, при этом повышая калорийность!

Ставлю 4 за единственный минус для многих — это низкая калорийность!

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Важно!

Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.

Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком

Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла. Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком

Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами

Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком

Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами

Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком

Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком

Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Гречневая каша с телапией

Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором.

Смешайте кашу с рыбной заправкой.

Ингредиенты и Кбжу:

Курица с овощами + слайс

Очень вкусное, богатое белками блюдо.

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриные бедра с картофелем

Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом

Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Форель с макаронами

Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами

Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

Ингредиенты и Кбжу:

Рагу с куриными фрикадельками

Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей капустой

Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с овощами и фаршем

Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом

Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Творог с кефиром + слайс

Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма

Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки.

Ингредиенты и Кбжу:

Скумбрия на пару с овощами

Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей.

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов

Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

Диета 300 Калорий Отзывы – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета 300 Калорий Отзывы
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?потом вес вернулся?злые собаки идите лесом))))))))))))))
Последний — 17 ноября, 16:55 Перейти
[590727583] — 20 августа 2018, 18:09
я сижу 10 дней на 200-300 ккал норм так)и не очень сложно и 8 кило растаяли)))
О я сижу уже 5 день на 300к -4.5 кг.
Чувствую себя хорошо)))аха а завтра иду на день рожденье побалуюсь на 700кл😅первые 2 дня ела на 200кл пару яблок натуральный кофе с сахаром и салат с огурцами и помидорами к тому же с маслом растительным и тают килограмы😄
[923750060] — 22 августа 2018, 16:36
Я вот тоже хочу похудеть, но одна не могу,силы воли не хватает, кто хочет со мной?
[1119137703] — 16 сентября 2018, 15:38
Я вот тоже хочу похудеть, но одна не могу,силы воли не хватает, кто хочет со мной?
Давай я с тобой буду, я уже на ней 5 дней сижу
[159378060] — 08 октября 2018, 09:23
ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.
Я протянула 20 дней. Вес после срыва + 1 кг. Состояние было ужасное. Сил нет. Ужасная отдышка. Сейчас снова решила попробовать. Пошел 3 день.За 3 дня съела яблоко и выпила кружку обезжиренного кефира. Не советую. Хоть и сама так делаю.
Я съедаю намного меньше калорий. С сегодняшнего дня ввожу куриное филе.
[1519940481] — 15 октября 2018, 03:17
Я вот тоже хочу похудеть, но одна не могу,силы воли не хватает, кто хочет со мной?
Я могу с тобой худеть.Я похудела на 13 кг ,еще хочу на 15
[20892499] — 16 октября 2018, 11:09
За две недели скинула 5 кг и без спорта. Но не думаю что желудку будет прям таки хорошо.
[2244302190] — 19 октября 2018, 12:51
Сижу на такой диете пятый день, ем и меньше 300 калорий
Скинула 5,5 кг
[3150920916] — 24 октября 2018, 11:31
Я так питалась…но ела только творожок с вареньем, рыбку, курочку и овощи.. Не ешьте фрукты-они замедляют процесс похудения..Главная задача-уменьшить желудок..

Но потом я не начала жрать, как лошадь.. Просто ела, что хотела в разумных пределах и пару раз в день всего… 7 кг, ничего не возвращается!
Это точно? Потому что многие пишут отрицательное (
[2170392033] — 31 октября 2018, 22:52
Худела… За пол года -50 кг. Стали выпадать волосы, испортились зубы, падала в обмараки… Ненавидела всех и вся… Чуть не разошлась с мужем… Либидо пропало во все. Не хотелось жить, шевелиться, дышать. В итоге начала есть… За три года с постоянными поддерживающими диетами набрала все обратно.
Прошло пять лет… Волосы не выросли, зубы не восстановились, заработала камни В почках и желочном, панкронекроз… Теперь я не ем вкусняшки … Но уже по другой причине… Лучше быть толстой но здоровой, чем худой и больной
Быть толстой и здоровой — это вещи несовместимые. Где жир, там высокое давление, повышенный сахар, ухудшение зрения и работы сердца. Ко всему, в том числе и к снижению веса нужно подходить разумно. А если выбираете такой способ, то нужно озаботиться поддержкой организма: льняное масло 1ст.л, 2-2,5 л воды в день, витамины, дополнительно кальций, хром, цинк, можно ещё принимать Тенториум плюс или Апи-Спира (они содержат необходимые человеку незаменимые аминокислоты валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, триптофан, лизин и фенилаланин). И тогда можно спокойно и на 300 ккал жить
[2170392033] — 31 октября 2018, 22:59
Я протянула 20 дней. Вес после срыва + 1 кг. Состояние было ужасное. Сил нет. Ужасная отдышка. Сейчас снова решила попробовать. Пошел 3 день.За 3 дня съела яблоко и выпила кружку обезжиренного кефира. Не советую. Хоть и сама так делаю.
Я съедаю намного меньше калорий. С сегодняшнего дня ввожу куриное филе.
Лучше не повторять часто диеты, после которых у вас остался негативный опыт, ваше тело помнит этот опыт и не будет отдачи. Почитайте мой коммент выше. А главное поставьте себе цель! И не меняйте решений, важно сократить желудок и «вылечить» голову. Пока вы не поймёте, что, допустим, ваша цель не «скинуть 5кг», а » иметь вес 50 кг к 30 ноября и продолжать жить в этом весе счастливой и уверенной в себе» — вы так и будете срываться и набирать по окончании
[400206695] — 02 ноября 2018, 13:51
пробовала, было очень плохо. Когда начала низкокалорийные коктейли пить, тогда дело пошло гораздо легче, в данный момент использую lightweight от bio8.
Ем меньше 800 ккал в день и не худею
Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?
[2180579069] — 22 ноября 2018, 11:28
Ей конечно уже ответили, но я пишу для тех, кого тоже интересует такой вопрос.
Можно, просто нужно иметь силу воли и всё будет чики-пуки. Главное не есть как раньше сразу, надо постепенно. К примеру первая неделя выхода из этой диеты прибавить 200 калорий, чтобы было 500 калорий в день, потом прибавить ещё 100-200 калорий но на этот раз на две-три недели, затем ещё 200 калорий, тоже на две-три недели и так далее, но таким образом нужно медленно дойти до 1600-2000 калорий, может и больше, но я бы не советовала. Вес таким образом возвращаться не будет. Через 3-6 месяцев ваш организм привыкнет и вы сможете есть как раньше и не думать о съеденных калориях. Во время такой диеты главное не срываться, а то сорвётесь и в конце недели не будет минус 2 кг, я срывалась 3 раза и меня приглашали на день рождения, а так сбросила б быстрее, главное быть целеустремлённой и сдержанной Я сама сбросила на такой дитете 14 кг и выходила примерно так же как указала выше. Надеюсь вы дочитала до конца, и да , не слушайте всех тех, кто пишет, что вес вернётся моментально и в разы больше, так то это так, но такое произойдёт если вы СРАЗУ же после того, как добьётесь результата начнёте питаться как раньше, просто нужно уметь выходить из диет, а не худеть, потом толстеть по собственной глупости и идти жаловаться в интернет. Надеюсь я кому-то да помогла)))
[400208952] — 02 декабря 2018, 13:25
Что же это за диета такая 300кк в день,это так умереть не долго))Бред какой то,лучше уж на нормальной диете сидеть или по программе какой худеть…
[1409613775] — 18 декабря 2018, 02:07
Это возможно, даже легко со временем. В начале очень быстро устаёшь, но снижающейся вес радует. Если пить витамины, то и волосы и ногти в порядке. Сижу уже 2 месяца на этой диете, тело привыкло, каждый день минимум часовая тренировка.. без особых усилий.
[1238187458] — 18 января 2019, 15:27
а каким образом выйти из такой диеты?я просто затянулась так что ем без диет около 300 ккал в день,боюсь возвращатся к нормальному питанию,думаю что ужасно поправлюсь(((
Тоже самое….
Как-то само так произошло что стала заниматься(дома примерно по часу в день) и аппетит начал пропадать,смотрела как тело становилось лучше и меня все устраивало,так как дискомфорта не испытывала.Сейчас люди начали говорить что надо начинать нормально питаться,а я же даже не худела и просто сейчас меня устраивает мое тело,но сама понимаю что слишком мало вешу,а есть больше боюсь,мало ли вдруг сильно растолстею и не смогу вовремя остановиться
[1223884051] — 26 января 2019, 07:02
Я сидела ооочень похудела.
Ела суп(много жидкости, 1 картоха, лук целый, 1 морковка может быть и 20-30 грамм гречки) выходить 50 ккал
И ещё я себе делала яблочко большое(если маленькие то 2) печеное с медом, или банан один, или апельсинка, или вареное яйцо, или 4 печеньки Марии.
Итог:100-150 ккал
Как по мне не плохо
Я ем в 3-4 часа дня суп(поскольку я не ем с утра и легко продержываюсь к обеду)
А потом через пол часа фрукт
После 5 не ем.
Но супа много и его можна разделить на несколько приёмов.
(Но у меня ещё гастрит воспаление, поетому моя цель не только похудеть)
Можно в промежутках пить овощной бульон (5~10кл, зависит от навара), ток супы без крупы*
[1223884051] — 26 января 2019, 07:08
даже 500 ккал считаются очень жесткой диетой.. Вы только испортите себе желудок, волосы, зубы и ногти нехваткой нужных веществ.Зачем?
Зачем писать не задумываясь даже..,
Можно наесть мучного и фасфудов на 1500~3000 и как раз таки испортить себе все.., а можно на 200~500 калорий кушать: один день фрукты и овощной суп(объесться можно на эти калории), к примеру в кило мандарин 330 кал…, когда повышать до 500 то каши с курочкой или рыбой…,
Надо питаться просто чередуя разную пищу богатую витаминами….
А кто пишет про порченые зубы и прочее кушая мучное , слпдости и фасфуд выглядят как то странно по мне
[1223884051] — 26 января 2019, 07:21
Вообще организм привыкает если долго сидеть на 300ккал, лучш чередовать 800/600/500/300/150.., и на повышение.., есть разные варианты..диета АВС например,
и когда слазиете* с диеты получив нужный результат в дальнейшем надо разнообранить пищу один день кашки, фрукты, другой овощи рыба/мясо.., и так же устраивать себе день на супчике овощном ( в кастрюле супа 2л 300~500ккал ) или на салатике/ фруктах..,
даже 500 ккал считаются очень жесткой диетой.. Вы только испортите себе желудок, волосы, зубы и ногти нехваткой нужных веществ.Зачем?
2 месяца уже так питаюсь,все в порядке и волосы тоже ,кожа стала лучше ,вес ушёл объемы тоже чувствую себя отлично просто
Похудеешь, если не сорвешься и если после диеты сразу есть как собака, то наберёшь, просто надо правильно выходить
Я сидела на 650-850 ккал, с периодическими загрузочными днями (один день в две недели). Но смотрела что бы жиров в рационе было не менее 30 гр, а белков не менее 1 гр на 1 кг веса, сильно урезала углеводы, сначала почти полностью исключила. Сидела почти 6 месяцев, похудела на 30 кг. Сейчас прошло 3 мес вес не набрала, но естессно слежу за тем что ем
300 кал в день это совсем не сложно!Я потеряла 17 кг веса и очень счастлива!!!!!!!!!!! Есть специальная программа, разработанная немецкими учеными. Именно после треннинга по этой программе У ВСЕХ!!! есть результаты. Если нужна более подробная информация — спрашивайте.
Срочно нужна помоге 🙏🙏🙏 почта [email protected]
ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.
Я уже как 2 неделю так питаюсь и причём спокойной. Главное правильно подбирать продукты
2 года назад решила похудеть (ато жир надоел) садилась на всякие диеты но не помогало (срывалась) не могла себя так сильно ограничивать, тогда решила начать считать калории в пределах 500кк в день так я за месяц похудела на 12 кг хотя виду сидячий образ жизни! прошло два года а вернулось толко 2 кг! ну конечно я не обжиралась сразу после диеты! я к 500 прибовляла по 100 к каждый день и так до 1200 (но вообще это много для меня ! я ем обычно 700-800 кк! а так 1200 это на праздниках). Сейчас фигура идеальная! все завидуют! спрашивают как я похудела вот я им и рассказала , теперь у нас во дворах одни стройняшки ходят! поделилась как я похудела со всеми потому что хочу помоч людям ато иду по улице и почти все с лишним весом ходят и страдают!
Я так ем уже месяц ,пока что не знаю вернется ли вес .Но сначала голод и мучал но теперь нет .за месяц где то -8 кг
Какие вы здесь глупые!!!
Организму нужно как минимум 1200калл.в день. Вы хоть знаете что токое гормональный сбой??? Это очень серьёзно. А питаться в 300-500калл.в день, это насилие над самим собой. Все это аукнется, не сейчас а потом,после 30ти.
20 лет назад тоже была такой дурехой, и худела по 10 кг в
месяц. Изматывала себя изнурительными диетами. В итоге, гипотериоз на фоне аит. Это не сразу конечно, спустя годы. Худеть надо с физическими нагрузкам. Ну конечно ограничивать себя в сладком, в мучном, жареном. Но не лишать питания вообще.
После вторых родов набрала 10кг.на спортзал времени нет.Бегаю по вечерам и ещё упражнения дома. Кушаю по нем ножку каждые 3-4 часа.и вечером без перекусов не обходится. позволяю шоколад себе,и разные сладости по чуть чуть. Главное не передать и не обьедаться сладким и мучным. За месяц — 6кг.
Всем удачи. Берегите и любите себя.
я хочу сказать,что главное есть раз пять в день ,калорий по 50 например. и пить много воды и по возможности дышать свежим воздухом.и тогда обменка ваша практически совсем не испортится.конечно\.после диеты наберете пару кг ,хотя и то не факт,но еще через недельку-полторы и они пропадут,и вес продолжит падать потихоньку,хотя будете есть много.
Лучше по 30 калорий. По 50 это уже обжорство
Я силела на такой диете примерно неделю, и за этот промежуток я скинула 3 — 2 кг. Причем я ела салаты и фрукты. То есть из 50 кг до 47 — 48 кг. Но я больше не булу так делать так как выпадали волосы пи*дец как. Кружилась и болела голова, была слабость во всем теле, и постоянно морозило. Ну вот.
Сижу на диете (парень 24 года) вес был 92, прошла неделя, уже 85. Ем на завтрак овсянку с 30 мл молока и днём суп на овощах (морковь, брокколи, стручковая фасоль и кукуруза). Ну и 2 раза в день чай без сахара. Цель 72, рост у меня 183. Ну а дальше уже будет рацион для моей комплекции 1500.
е б а т ь вы тут д о л б о ё б ы все.
300 кал в день это совсем не сложно!Я потеряла 17 кг веса и очень счастлива!!!!!!!!!!! Есть специальная программа, разработанная немецкими учеными. Именно после треннинга по этой программе У ВСЕХ!!! есть результаты. Если нужна более подробная информация — спрашивайте.
Меня заинтересовало, можно поподробнее? 🙂
ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.
Ну, я уже неделю так ем и не сорвалась🤷‍♀️
(Но ни кому не советую, это очень не полезно)
Видела у одной блогерши Маши Вей что она ела на Завтрак-Морковь и яблоко,Обед-Курица(ну я заменила на кашу т.к курица слишком затратно)И ужин-был салатик.На этой диете как говорит сама она похудела на 2-3 кг за 4 дня,но как мне кажется если заниматься спортом то можно скинуть за неделю 7-8 кг(лично мое мнение) Так что думаю что стоит попробовать (в принципе я посчитала сколько она ела 260 ккал в день)
А вы знаете,что если сидеть на диете,которая предполагает менее 700 кКал,то может перестать функционировать мозг!
:3 неправда)
два года булимии, живу на 500 ккал в день, как видите, еще живая.
P.S. за здоровье беспокоится не надо, я лечусь.
Я вот тоже хочу похудеть, но одна не могу,силы воли не хватает, кто хочет со мной?
короче 4 день питаюсь на 100-300 каллории. без срывов. весила 55 сейчас я 53.2
тело в порядке, зубы и волосы тоже. блевать не тянет. все ок 😉
Мне 18 лет, девушка, я на такой диете уже 4 день, ем только в обед и очень мало, например сегодня это была малая часть запеченной грудки и маленький огурец, вечером , но не всегда гуляю по 3-4 часа быстрым шагом, чаще остаюсь дома и не гуляю. Мой изначальный вес 73 при росте 166, сейчас мой вес (который ушёл за 4 дня ) составляет -5 кг, сейчас вешу 68 кг, самочувствие на сегодняшний день отвратительное, кружиться голова, слабость. Но знаете…оно того стоит, мои штаны стали мне свободными, чувствую себя пушинкой, так что удачи вам!!
300 кал в день это совсем не сложно!Я потеряла 17 кг веса и очень счастлива!!!!!!!!!!! Есть специальная программа, разработанная немецкими учеными. Именно после треннинга по этой программе У ВСЕХ!!! есть результаты. Если нужна более подробная информация — спрашивайте.
У кого как, я так похудела очень быстро и не набрала ни капельки за 3 месяца(ела очень много), с диеты выходила постепенно,не сразу,как волк накинулась на еду, ну за полгода ( правильней за последние 3 месяца) поправилась на 2-3 кг, быстро все убрала, у кого такой организм и гены)
ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.
Уже неделю питаюсь на 300ккал и нормально.
ну так они там голодают тоже не просто так ) в голод на до правильно зайти и выйти потом- тогда проблем не будет
Из таких диет на 300 калорий тоже можно правильно выйти и тогда кг не вернуться
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
а бананы очень люблю. интересно они калорийные
Да…желательно 1 банан в день можно и то до обеда ☺
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

300 ккал в день | Страница 4
Подсчет калорий / Считаю и худею | Отзывы покупателей
300 ккал в день
Те, кто худел с дефицитом около 300 кал, отзовитесь, существуете…
Отзывы о Похудение на подсчете калорий
Диета Стол 5 Простые Рецепты
Диетический Суп Диета 5 Рецепты
Убрать Живот Хирургическим Путем
Как Сбросить Вес В Домашних Условиях Подростку
Дмитрий Троцкий Лишний Вес

Диета «Американские горки»

Американские горки.

В далеком 1986 году американский психолог Мартин Катан, разработал новую систему сбалансированного питания и назвал ее «Американские горки», надо сказать, что сам Мартин с помощью этой диеты смог похудеть на 31 килограмм. Смысл диеты «Американские горки» заключается в том, что каждый день нужно съедать разное количество калорий. Наверняка все кто, когда-либо сидел на диете замечают, что сначала вес уходит стремительно, но потом результаты практически не заметны или их нет вообще. Это происходит, потому что многие диеты рассчитаны на малое потребление калорий в течение долгого времени, в результате организм привыкает к такому питанию и обмен веществ замедляется.

"Американские горки" – новая система сбалансированного питания, придуманная американским психологом Мартином Катаном, в 1986 году.

(Источник иллюстрации: mywishlist.ru)

Именно по этой причине многие жалуются, что вес после диеты возвращается, а иногда еще и с лихвой. Если же количество калорий будет резко меняться, у организма не будет шансов привыкнуть к какому-то конкретному режиму питания, метаболизм не будет замедляться, и как следствие во время диеты вес будет стабильно снижаться, а после окончания диеты и возвращению к обычному питанию килограммы заново не вернутся.

Диета «Американские горки» имеет несколько вариантов:

Вариант № 1:

1-3 день – 300 калорий
4-7 день – 600 калорий
8-14 день – 900 калорий
15-17 день – 300 калорий
18-21 день – 600 калорий

Вариант № 2:

1-3 день – 300 калорий
4-7 день – 500 калорий
8-14 день – 700 калорий
15-17 день – 300 калорий
18-21 день- 500 калорий

Вес будет снижаться, метаболизм не замедлиться, если резко менять количество калорий каждый день.

(Источник иллюстрации: www.cbsnews.com)

Вариант № 1 и 2 подойдут людям, которые изначально питались в районе 1500-2000 калорий в день, если же ваш рацион был больше 2000 калорий, то вам надо выбрать вариант № 3. В случае если вы активно занимаетесь спортом, то вам также следует выбрать меню диеты № 3, но при этом прибавив к каждому дню 200-300 калорий.

Вариант № 3:

1-3 день – 600 калорий
4-7 день – 900 калорий
8-14 день – 1200 калорий
15-17 день – 600 калорий
18-21 день – 900 калорий

Приблизительное меню диеты «Американские горки»

Приемы пищи при данной диете можно разделить на несколько раз (что рекомендуется), а можно и на один прием, это очень выгодно людям, у которых из-за загруженного рабочего графика (или других причин) нет возможности питаться часто.

Меню на 300 калорий:

Вариант 1: Рисовая каша с соевым соусом и овощами — 4 ст. ложки риса отварить, добавить мелко порезанные отварные овощи или овощную смесь и соевый соус
Вариант 2: Омлет из 3-х яиц с грибами и помидорами
Половинку 100 граммовой шоколадки или шоколадный батончик
Вариант 3: Яблоки- 800 грамм (или другие фрукты с похожей калорийностью)
Вариант 4: Стакан ряженки (или 2 стакана обезжиренного кефира) и яблоко (апельсин, грушу, персик…)

Полтора килограмма яблок равнозначны по питательности 1 гамбургеру из Макдонольдса.

(Источник иллюстрации: nataliemagazine.com)

Меню на 600 калорий

Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки
Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

Меню на 900 калорий

Вариант 1: Салат из копченой курицы: курица-200 грамм, морковка-300 грамм (морковку натереть на терку) и изюм-50 грамм, заправить ложечкой сметаны, одно небольшое яблоко
Вариант 2: 200 грамм курицы или как вариант нежирной рыбы — отварить или запечь, 2 вареные или запеченные картофелины, 2 стакана кефира, 2 яблока.

Желательно при соблюдении данной диеты выбирать продукты с меньшей калорийностью и жирностью. Например, 600 ккал это гамбургер в Макдональдсе или 1,5 килограмма яблок, естественно, что таким количеством яблок можно больше наесться, чем одним гамбургером, и к тому же если отдавать предпочтение мене жирным продуктам то результат от диеты будет больше, так как они легче усваиваются организмом.

Результаты диеты «Американские горки»

В среднем за три недели такого питания можно скинуть от 3 до 6 килограмм, это очень хороший результат, ведь скинутый вес это не вода и мышцы, а именно жир. Если же при соблюдении диеты хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом (40 минутной пробежки вечером или аэробики будет достаточно) то потеря веса составит от 5 до 10 килограмм.

От 3 до 6 килограмм вы скинете за три недели такого питания, и что примечательно уйдет именно жир, а не вода или мышцы.

(Источник иллюстрации: www.fotokanal.com)

Минусы диеты «Американские горки» и некоторые моменты, которые важно знать:

Первые дни даются довольно сложно, зато потом меню в 1200 калорий покажется просто настоящим обжорством.

Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, это может плохо отразиться на вашем внешнем виде, в особенности состоянии кожи.

Также при соблюдении диеты «Американские горки», как и при любой другой диете, рекомендуется пить витамины.

Перед тем как сесть на эту диету не забудьте проконсультироваться с врачом.

01.09.2021

Минус 300 калорий в день принесут пользу сердцу

Исследователи из США оценили краткосрочные и долгосрочные эффекты от ограничения калорий у здоровых худых или с небольшой избыточной массой тела здоровых индивидуумов.

Методы

В мультицентровое рандомизированное контролируемое исследование 2 фазы CALERIE вошли здоровые индивидуумы в возрасте 21-50 лет без ожирения (ИМТ, 22,0–27,9 кг/м2). Включение в исследование проводилось в 3 клинических центрах США.

Участников исследования рандомизировали в отношении 2:1 в группу 25% снижения калорий в день (персоналзированное ограничение калорий + индивидуальные или групповые советы) и группу контроля (продолжали придерживаться их обычного рациона) на 2 года.

У участников исследования оценивали кардиометаболические факторы риска: систолическое, диастолическое и среднее артериальное давление, уровень липидов, уровень С-реактивного белка, критерии метаболического синдрома, уровень глюкозы натощак, инсулинорезистентность, оральный глюкозотолерантный тест.

Результаты

С мая 2007 года по февраль 2010 года в исследование были рандомизированы 218 человек.
Лица, которые придерживались ограничения калорий, достигли среднего снижения калорий на 11,9% (с 2467 Ккал до 2170 Ккал, примерно 300 Ккал) versus 0,8% в контрольной группе.
Снижение веса составило 7,5 кг в группе ограничения калорий, по сравнению с повышением на 0,1 кг в контрольной группе.
Ограничение калорийности рациона сопровождалось устойчивым и достоверным снижением таких кардиометаболических параметров как ЛПНП (p<0,0001), отношение общего холестерина и ЛПВП (p<0,0001), систолического АД (p<0,0011), диастолического АД (p<0,0001).
Помимо этого, отмечено, что ограничение калорий приводило к достоверному улучшению показателя С-реактивного белка (p=0,012), индекса инсулиночувствительности (p<0,0001) и индекса метаболического синдрома (p<0,0001), по сравнению с группой контроля.

Заключение

2-летнее умеренное ограничение калорий ассоциировано со снижением основных сердечных и метаболических факторов риска у взрослых без ожирения.

Источник: William E Kraus, Manjushri Bhapkar, Kim M Huffman, et al. Lancet Diabetes Endocrinol. Published online July 11, 2019.

Может Ли Сжигание 300 Калорий В День На Беговой Дорожке Помочь Мне Похудеть?

Беговые дорожки являются худшей формой упражнений для похудения. Для многих, и вы станете фабрикой хранения жира …

Вот факты:

Беговые дорожки разрушают ваши суставы. При частом и чрезмерном кардио повышении уровня кортизола (гормон стресса) организм адаптируется и становится эффективным при использовании жира в качестве источника энергии. На первый взгляд это звучит фантастически, но это не так. Эффективность в использовании жира означает, что вы начинаете использовать жир медленнее и «лучше», чтобы стимулировать активность. Быть более «эффективным» при использовании жира в качестве источника энергии означает сжигать его меньше, а не больше! Вы получаете «больше» из «меньше». Неправильное сердечно-сосудистое оборудование сокращает количество потребляемых калорий. Это дает вам меньший и более эффективный двигатель. Самое худшее в длительной стационарной кардио-терапии — это то, что она может на самом деле преждевременно стареть (заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле), заставлять вас сохранять жир и переутомлять сердце, вызывая стрессовые состояния в дальнейшей жизни!

Вам лучше делать очень короткие и интенсивные заезды в домашних условиях!

Вот интересное исследование, которое было проведено двумя канадскими учеными.

Канадские ученые разделили 27 неактивных, здоровых, не страдающих ожирением взрослых (13 мужчин, 14 женщин, от 18 до 32 лет) на две группы. Они подвергли одну группу 20-недельной программе тренировки на выносливость (ET) непрерывной езды на велосипеде 4 или 5 раз в неделю в течение 30–45 минут; уровень интенсивности начинался с 60% резерва сердечного ритма и прогрессировал до 85%. (Для 30-летнего подростка это означает, что он должен начинаться с частоты сердечных сокращений около 136 и прогрессировать примерно до 170 ударов в минуту, что является более интенсивным, чем обычно предписывается для потери веса или жира).

Другая группа проводила 15-недельную программу, включающую в основном интервальные тренировки с высокой интенсивностью (HIIT). Как и в группе ЕТ, они начинали с 30-минутных сеансов непрерывных упражнений с 70% от максимального запаса сердечного ритма (помните, они не привыкли к упражнениям), но вскоре прогрессировали до 10-15 коротких приступов (15 секунд прогрессировали до 30 секунд) или длительность от 4 до 5 (от 60 секунд до 90 секунд), разделенных периодами восстановления, позволяющими частоте сердечных сокращений вернуться к 120-130 ударам в минуту.

Интенсивность коротких интервалов первоначально была установлена на уровне 60% от максимальной производительности труда за 10 секунд, а интенсивность длинных схваток соответствовала 70% индивидуальной максимальной производительности труда за 90 секунд. Интенсивность обоих повышалась на 5% каждые три недели.

Как и следовало ожидать, общая стоимость энергии программы ET была значительно выше, чем программа HIIT. Исследователи подсчитали, что группа ЕТ сжигала в два раза больше калорий во время тренировок, чем программа HIIT. Но (удивление, удивление) измерения складок кожи показали, что группа HIIT потеряла больше подкожного жира. «Кроме того, — сообщают исследователи, — когда была учтена разница в общих энергозатратах программы… потеря подкожного жира в программе HIIT была в девять раз выше, чем в программе ET».

Короче говоря, группа HIIT получала в 9 раз больше пользы от потери жира за каждую тренировку сжигаемых калорий.

Если вы хотите сжечь 300 калорий за 8–10 минут, попробуйте эту схему с весом тела прямо в комфорте вашего дома => 8 минут тренировки с полной массой тела, которая сжигает жир быстро

Я ем 300 калорий в день

Насколько я потеряю вес, если буду есть только 300 калорий в день?

В двухлетнем исследовании низкокалорийная группа снизила потребление в среднем примерно на 12%, или примерно на 300 калорий. За это время они потеряли в среднем 16 фунтов (в основном, жира).

Кроме того, насколько я потеряю вес, если буду есть 300 калорий в день?

Участники одного исследования потеряли в среднем 16 фунтов за два года, снизив при этом ежедневное потребление калорий на 300.

Во-вторых, сколько веса я потеряю, если буду есть 350 калорий в день?

калорий и жиров Один килограмм жира равен 3500 калориям. Это означает, что если вы съедаете 350 дополнительных калорий в день, что примерно эквивалентно большому куску торта или среднему смузи, вы будете набирать лишний килограмм (350х10) примерно каждые 10 дней.

И достаточно ли 300 калорий в день?

Согласно новому исследованию, даже здоровые, молодые и худые люди могут извлечь выгоду из сокращения своего рациона на 300 калорий в день — простого изменения образа жизни, которое может привести к значительному улучшению здоровья сердца.

Насколько я потеряю вес, если буду есть 100 калорий в день?

Сокращение количества калорий — простой способ остановить набор веса. Съедая на 100 калорий больше в день, вы можете набрать 10 фунтов в год, а употребление на 100 калорий меньше, чем обычно, может привести к потере 10 фунтов.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю?

Большинство планов похудания рекомендуют потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, что обычно является хорошей целью, если вы хотите сбросить 5, 15 или 50 фунтов.Я более либерален, когда речь идет о потреблении калорий или советах по упражнениям. Похудение на 5 фунтов означает больше очистки вашего рациона, чем радикальное изменение образа жизни.

Как я могу сбросить полкилограмма за день?

Поскольку 3500 калорий составляют примерно 0,45 килограмма жира, по оценкам, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Итак, в целом, если вы сокращаете от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю. Кажется, легко.

Сколько калорий в 1 кг?

Это 7700 калорий на фунт.Так, если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам нужно сократить общее потребление калорий на 7700 или 1100 калорий в день, — сказал Так.

Можете ли вы прожить на 300 калорий в день?

Согласно исследованиям, сокращение всего лишь на 300 калорий в день может улучшить ваше здоровье. Не исключено, что это поможет вам прожить дольше. В новом исследовании, финансируемом Национальным институтом здравоохранения (NIH), опубликованном в этом месяце в Lancet Diabetes & Endocrinology, изучалось, как хроническое ограничение потребления калорий может повлиять на организм.

Насколько я потеряю вес, если съедаю 1200 калорий в день?

Как я могу увеличить свой метаболизм?

Вот 10 простых способов ускорить метаболизм.

Сколько калорий вы можете потерять за месяц?

Делайте больше кардио

Сколько калорий нужно сжигать за день?

Чтобы сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно хорошо представлять, сколько калорий вы сжигаете (используются для получения энергии) в среднем за день. По словам Гривза, мужчины сжигают от 1900 до 2500 калорий в день в зависимости от уровня их активности. Женщины сжигают от 1600 до 2000 калорий каждый день.

Какое минимальное количество калорий вам нужно, чтобы выжить?

Хотя 1200 — это наименьшее количество калорий, которое может выжить средний человек, не морив свое тело голодом, это не значит, что оно полезно для здоровья, сказал он The Independent.

Сколько калорий может выжить человек?

Сколько калорий это много?

Краткие сведения о потреблении и расходе калорий

Что означает режим голода?

Резюме То, что люди называют режимом голода, является естественной реакцией организма на долгосрочное ограничение калорий. Это приводит к уменьшению количества сжигаемых телом калорий, что может замедлить потерю веса.

Как долго длится режим голодания?

Эксперты обычно рекомендуют есть каждые три-четыре часа для оптимальной энергии и здоровья.Режим голодания действует в течение длительного времени, поэтому прекращение приема пищи время от времени не окажет длительного воздействия на ваш метаболизм. Однако пропуск приема пищи может повлиять на ваш вес и по другим причинам.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), они составляют от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что цель сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц в среднем является здоровой целью.

Здорово ли есть 5000 калорий в день?

Сколько калорий мне нужно сократить в день, чтобы похудеть?

Большинство экспертов рекомендуют сократить от 500 до 750 калорий в день1?

теряют один или два фунта в неделю.Вы можете использовать этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Достаточно ли 800 калорий в день?

Я ем 300 калорий в день

На что похожа еда на 300 калорий?

Выбор еды

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет вам, показав, сколько еды 300-400 калорий выглядит на тарелке.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 калории

1 цельнозерновой английский маффин
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельной пшеницы
1 кусочек обезжиренного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Печеный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
120 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 чашки смешанной зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
Куриные ломтики на 6 унций
1 чашка нежирных тонких крекеров из пшеницы
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
120 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического холодного чая

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если вы совместите это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий в повседневной кухне? Узнай, как готовить здоровую пищу.

Приготовление еды — отличный способ приготовить порционные блюда, которые ждут вас в холодильнике, и поможет развеять догадки. Вот хорошее руководство по приготовлению еды, которое объясняет этот процесс.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился.Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили, что еда вам не подошла?

Те, у которых красочная табличка.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 23 августа 2021 г.

Сколько фунтов вы потеряете, если сожжете 300 калорий?

Ежедневные упражнения помогут сбросить лишний вес.

Изображение предоставлено: Ivan-balvan / iStock / GettyImages

Если у вас есть желание выглядеть и чувствовать себя стройнее, вы, вероятно, тщательно измеряете те 300 калорий, сожженных во время тренировки.К сожалению, простое сжигание 300 калорий не приведет ни к какому значительному снижению веса. Вам необходимо постоянно тренироваться для длительного похудения.

Tip

Сжигание 300 калорий не приведет к потере фунтов. Вам понадобится дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий, так как это составляет 1 фунт.

Подробнее: Лучшие тренировки для новичков, если вы новичок в упражнениях (или это было давно)

Гореть 300 калорий

Клиника Майо сообщает, что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий.Таким образом, сжигание 300 калорий составляет менее одной десятой фунта жира. Однако сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете ежедневно, может привести к устойчивой потере веса. Если вы продолжите сжигать 300 калорий в день, вы постепенно начнете терять килограммы.

Если вы сочетаете это с правильным питанием и потреблением меньше калорий, чем раньше, вы можете ускорить потерю веса. Клиника Майо утверждает, что если вы сокращаете от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона, вы можете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Подробнее: 10 здоровых продуктов, которые вы захотите купить оптом на Costco

Советы по снижению веса

Если ваша цель — похудеть, вы выиграете, сократив потребление калорий, поскольку этот важный шаг облегчит достижение ваших целей по снижению веса, чем просто с помощью физических упражнений. Чтобы сократить количество калорий во время еды, попробуйте эти советы клиники Mayo по контролю порций:

Заполните тарелку меньшим количеством, чем вы думаете, что съедите.Если вы все еще голодны, вы можете съесть больше фруктов и овощи.
Часто едите из контейнера? Положите еду на тарелку вместо. Еда из коробок или контейнеров не дает вашему мозгу сколько вы действительно едите.
Считайте калории во всем, что вы потребляете, и исключите ненужный сахар, например, сладкие кофейные напитки каждое утро.
Прочтите этикетки. Вы можете обнаружить, что пакет чипсов не одна порция, а две, а это значит, что вы съели вдвое больше калорий, чем вы думали.

Подробнее: Ваш путеводитель по замене более здоровой пищи и заменителю готовки

Как сжечь больше калорий, чем вы съели

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса. Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.

Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира состоит из примерно 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий . Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ХИРУРГИЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления — требуется энергия (калории). и более.Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (которые потребляют еще больше калорий каждый день). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории. Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни.Некоторые идеи: катайтесь на велосипеде пешком, а не на машине, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
Сочетание меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с физическими упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах.Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример. Если вы сократите потребление калорий на 200 калорий в день и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями, вы потеряете около 1 фунта в неделю. Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с потреблением калорий и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».

Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны. У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

Если попытки похудеть с помощью диеты и упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000. Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.

Сжигание 350 калорий в день означает, насколько сильно вы потеряете вес? | Live Healthy

Автор: Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 12 мая 2018 г.

Ваше тело сжигает калории, когда вы выполняете свои обычные повседневные дела, с упражнениями или без них. По данным отдела кадров Вашингтонского университета, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы будете сжигать около 10 калорий на фунт массы тела ежедневно. Однако увеличение ежедневного расхода калорий на 350 калорий приведет к потере веса — примерно 2/3 фунта в неделю — до тех пор, пока вы сохраняете постоянное потребление калорий.

Скорость похудания

MayoClinic.com сообщает, что вы будете терять около 1 фунта в неделю, сжигая дополнительно 500 калорий каждый день. Один фунт жира в организме составляет около 3500 калорий. Таким образом, сжигание дополнительных 350 калорий в день поможет вам сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю или около 0,7 фунта каждую неделю. Если вы продолжите заниматься фитнесом в течение 16 недель, вы потеряете около 11 фунтов или больше, если также снизите потребление калорий.

Расход калорий

Чтобы похудеть, необходимо заниматься по крайней мере от 30 минут до часа.Согласно Harvard Health Publications, чтобы сжечь 350 калорий, человеку весом 185 фунтов необходимо кататься на велосипеде в умеренном темпе в течение 34 минут, использовать эллиптический тренажер около 26 минут или ходить 52 минуты со скоростью 4 мили в час. Источник из Гарварда также отмечает, что человек весом 155 фунтов должен ехать на велосипеде в умеренном темпе в течение 40 минут, заниматься на эллиптическом тренажере в течение 31 минуты или ходить со скоростью 4 мили в час в течение 63 минут, чтобы сжечь 350 калорий.

Ежедневные занятия

Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы увеличить ежедневный расход энергии на 350 калорий, чтобы похудеть.Повышение физической активности в повседневной жизни также поможет. По данным Harvard Health Publications, человек весом 185 фунтов сжигает около 350 калорий, разгребая двор в течение одного часа или сгребая снег в течение 40 минут, а человек весом 155 фунтов тратит 350 калорий на сгребание в течение 70 минут или уборку снега в течение 47 минут.

Можете ли вы жить на диете из 220 калорий в день?

Я экспериментировал с, наверное, самой неприятной, но эффективной диетой на этой неделе: 4-дневной диетой.

Вдохновленный недавно опубликованным рандомизированным исследованием, я решил проверить довольно жесткую диету, предписывающую ходить весь день и приближаться к голоданию.

Подобно участникам, которые потеряли в среднем 11 фунтов всего за 4 дня, я также быстро потерял жир: я сбросил 1,3 процента жира в организме, что примерно в два раза быстрее, чем при моей предыдущей диете (0,7 процента за неделю). Что еще более удивительно, как и в исследовании, я продолжаю сбрасывать талию — через два дня после возвращения к своей обычной диете я потеряла еще 0,5 процента за 2 дня.

Но, помимо постоянного голода, 4-дневная диета имела и другие неожиданные побочные эффекты, такие как моча кровью и волдыри — в местах с рейтингом NC-17.Вот как я справился с этим, не отрываясь от работы ни на минуту.

На чем это исследование основано?

Исследовательская группа в Испании наблюдала за 15 участниками, страдающими ожирением, в течение года после того, как они придерживались диеты из 360 калорий в день при ходьбе в течение восьми часов. Представьте, что вы переходите от трех больших приемов пищи американского размера в день до небольшого салата. «Мы думали, что они переедут и вернут потерянный вес», — сказал доктор Калбет The New York Times, но через месяц многие похудели еще больше.

Голодные диеты очень противоречивы как потому, что людям нужна пища для жизни, так и потому, что иногда организм может в ответ снизить метаболизм. В самом деле, адаптация моего тела к диете, подобная Боргу, является причиной того, что я использую стратегию систематического переедания, чтобы ускорить метаболизм после плато потери жира (так называемый «кетогенный цикл»).

Как доработали?

Во имя журналистики я придерживался некоторых странных диет, но у меня есть правило: я всегда стараюсь есть настоящую пищу и много занимаюсь высокоинтенсивными упражнениями.Хотя участникам разрешали протеиновый коктейль и низкокалорийное вещество типа Gatorade, я избегаю экспериментов со всем, что не связано хотя бы с каким-либо видом питания. Кроме того, я должен работать и не могу провести четыре дня в скандинавской сельской местности.

Я съел в общей сложности 220 калорий (или 3,2 ккал / фунт) : 100 граммов местного дикого аляскинского лосося, 10 ягод черники, чайная ложка меда из дельты Калифорнии и полфунта листовой зелени (чередование смеси шпината, капусты и месклуна в разные дни)

Я прошел : ~ 15 миль в день, половину на беговой дорожке и другую половину между встречами в Сан-Франциско.Слава богу, глобальное потепление. Было намного проще убедить моих партнеров по встрече отправиться в поход по жестоким холмам Сан-Франциско под кристально чистым небом. Еще я делал одно упражнение в день.

Интересно, какие уловки вы использовали?

Помогло несколько вещей:

1. Зеленый чай. Напиток с небольшим содержанием кофеина уменьшил мой аппетит, обеспечив при этом некоторое питание.

2. Смазка. Chaffing — новая вещь, которую можно испытать в офисе.Повторное использование смазочных материалов предлагает приятную и, как ни странно, необходимую отсрочку от возгорания в местах, которые я не буду описывать без проверки возраста. В конце дня я натер волдыри сырым листом алоэ, а затем запечатал старым добрым вазелином.

3. Грохочущий ролик. Даже в моих обычных кроссовках (Reebok, Crossfit, Nano) мои колени все еще болели примерно через четыре часа. Дважды в день я выкатывала ноги на своем пенистом друге с шипами, грохочущем ролике.Если вы новичок в миофасциальном высвобождении, мой гуру мобильности — Келли Старретт, у которой есть масса видео. Предупреждение: это больно… очень сильно, но боль в коленях уменьшилась.

Ради продуктивности я выкатился во время телефонных звонков… и надеялся, что мои коллеги списали визг боли на скрипучий телефонный сигнал.

4. Тренировки для верхней части тела. В исследовании участники выполняли легкое упражнение «сгибание рук». Тем не менее, я хотел сохранить свой обычный режим наращивания мышц, не ломая свои и без того истощенные ноги.Итак, в течение 30 минут в день я выполнял дома боксерскую тренировку P90x3 или упражнения для пресса. Чтобы дать себе небольшую передышку, я посмотрел видео с тренировками бок о бок с Star Wars: The Clone Wars на Netflix.

Как это, правда, неприятно?

Все не так уж и плохо. Большинство мужчин «были удивлены, что это оказалось проще, чем они думали», — сказал Хосе Кальбе The New York Times. Пока я был голоден, это было ничуть не хуже, чем я себя чувствую на обычной диете.Я никогда не испытывал сильных или даже умеренных приступов голода.

Вы бы сделали это снова?

Да, я бы стал. Но я не знаю, как часто. Обнаружив кровь в моче на 2-й день и боль в моих все более слабых коленях, я не знаю, как долго эта диета устойчива. Хотя у бегунов на длинные дистанции гематурия в моче не является чем-то необычным, это меня немного напугало.

Calbet предупреждает: «Люди не должны пытаться делать это самостоятельно. Я настоятельно рекомендую всем, кто пытается сделать этот вид вмешательства, делать это под медицинским контролем.

Возможно, на будущее попробую два дня, два выходных или какие-нибудь модификации. Мне нравится эффективность, но должен быть менее экстремальный способ.

Сокращение на 300 калорий улучшает здоровье людей, не страдающих ожирением

Множество доказательств показывают, что люди, страдающие ожирением, могут получить пользу от меньшего потребления пищи и снижения веса. Теперь исследования показывают, что даже здоровые люди, не страдающие ожирением, могут снизить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания, просто за счет сокращения на 300 калорий в день.

Двухлетнее исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , , показало, что люди моложе 50 лет с нормальным или избыточным весом и здоровым уровнем холестерина, артериального давления и уровень сахара в крови может стать более здоровым при умеренном снижении калорийности. Примерно шесть печений, 30 картофельных чипсов или 2/3 чашки ванильного мороженого — это чуть более 300 калорий, в зависимости от продукта.

Участники исследования потеряли в среднем 16 фунтов в течение исследования, но подробный анализ показал, что только около 25 процентов преимуществ были напрямую связаны с потерей веса, говорит ведущий автор Уильям Э.Краус, доктор медицины, кардиолог и профессор сердечно-сосудистой геномики в Медицинской школе Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. «Наши результаты показывают, что в самом ограничении калорий есть что-то, что улучшает здоровье», — говорит д-р Краус.

Франк Ху, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана в Бостоне считает, что исследование является новым. «Результаты важны, потому что это первое долгосрочное вмешательство по ограничению калорийности у здоровых людей, не страдающих ожирением, которое продемонстрировало, что умеренное ограничение калорий значительно улучшает кардиометаболические факторы риска», — объясняет он.Доктор Ху написал редакционную статью, которая сопровождала исследование, но не принимала участия в исследовании.

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 3 простых правила подсчета калорий помогут вам похудеть

Может ли меньшее количество еды быть лучшим лекарством?

Исследователи случайным образом распределили участников в группу ограничения калорийности или контрольную группу, у которой не было ограничений на прием пищи. В группу ограничения калорийности вошли 143 человека (44 мужчины и 99 женщин), а в контрольную группу — 75 человек (22 мужчины и 53 женщины).

Исследуемая популяция составляла 76 процентов белых, 15 процентов афроамериканцев и 9 процентов азиатов, коренных американцев или жителей островов Тихого океана, средний возраст — 38 лет. Средний исходный индекс массы тела (ИМТ) участников составлял 25,1, что соответствует поместите участников в диапазон нормального веса и веса с избыточным весом в соответствии с Национальным институтом сердца, легких и крови.

По словам Крауса, исследователи выбрали более молодую популяцию с нормальным весом по нескольким ключевым причинам. «Мы разработали это исследование на основе результатов, которые мы наблюдали в испытаниях на животных, в которых потреблялось ограничение калорий», — говорит Краус.По его словам, в большинстве случаев, чем раньше вы начнете ограничение калорий, тем сильнее будет его влияние на продолжительность жизни и здоровье. «Период здоровья — это период между началом вмешательства и началом болезни», — говорит Краус. Краус и его команда также хотели посмотреть, какие преимущества, если таковые имеются, может иметь ограничение калорий для людей, не страдающих лишним весом.

В течение первого месяца исследования испытуемые ели три раза в день, чтобы сократить потребление калорий на 25 процентов и познакомить их с новой нормой.

Через месяц участники могли выбирать из множества планов питания, которые исследователи изменили в соответствии с различными культурными предпочтениями. Помимо обучения основам ограничения калорий, участники посещали групповые и индивидуальные консультации в течение первых шести месяцев испытания.

Снижение калорийности на 25 процентов оказалось сложной задачей, несмотря на полученную поддержку. Большинство из них не достигли цели: участники сократили потребление калорий в среднем только на 12 процентов к концу испытания.

Несмотря на то, что не достигли цели исследователей, участники группы ограничения, как правило, ели меньше жира, чем контрольная группа, говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, старший научный сотрудник Исследовательского центра по проблемам старения питания человека Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса. в Бостоне и главным исследователем исследования. «В то же время они значительно увеличили потребление витамина К и магния, которые являются маркерами в целом здорового питания, включая такие продукты, как зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые», такие как бобы, чечевица, эдамаме и нут, ДокторГоворит Робертс.

Спустя два года в группе ограничения калорий, в частности, наблюдалось много улучшений здоровья, в том числе:

Значительное снижение общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП
24-процентное снижение концентрации триглицеридов в сыворотке, тип жира в кровь, а также улучшенная чувствительность к инсулину (что снижает риск диабета 2 типа)
Значительное снижение систолического, диастолического и среднего артериального давления (хотя исходные значения артериального давления были нормальными для участников в начале испытания)
Значительное снижение показателя метаболического синдрома, которое зависит от окружности талии, систолического артериального давления, уровней «хорошего» холестерина ЛПВП, триглицеридов и глюкозы в крови для определения определенных рисков, таких как болезни сердца
Снижение биомаркера, который указывает на хроническое воспаление и связано с сердечными заболеваниями, раком и снижением когнитивных функций

«Эти результаты показывают, что изменение калорийности может снизить бремя диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые мы наблюдаем в этой стране », — говорит Краус.Он добавляет, что будет трудно найти комбинацию лекарств, которая привела бы к определенному сокращению, достигаемому в группе ограничения калорий.

Несмотря на то, что участники, сокращавшие потребление калорий, потеряли около 10 процентов своей массы тела, это не было движущей силой этих результатов, говорит Краус. «Есть что-то в ограничении калорийности, некий механизм, который мы еще не понимаем, который приводит к этим улучшениям», — говорит Краус.

Неясно, могут ли эти результаты иметь практическое применение, — говорит Ху.По словам Ху, хотя участники исследования были высоко мотивированы, а вмешательство было интенсивным, многие люди не смогли достичь целей исследования. «Среднее снижение потребления энергии за два года составило около 12 процентов в группе с ограничением калорий, что намного меньше целевого ограничения на 25 процентов», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: 20 закусок до 100 калорий

Ограничение калорий: новый источник молодости?

Также могут быть последствия для того, что меры по ограничению калорийности могут сделать для долгосрочного здоровья и отсрочки смерти, даже для людей, которые пробуют это в течение определенного периода, а не на всю жизнь, говорит Краус.

Хотя это не было доказано или частью этого исследования, Краус и его коллеги предполагают, что ограничение калорий, даже у молодых людей с нормальным весом, может помочь «сбросить базовый уровень» или отсрочить, сколько времени потребуется людям, чтобы потенциально развиться. смертельные болезни.

«Допустим, в нынешних условиях, когда люди часто переедают, у человека может развиться диабет в течение 20 лет», — говорит Краус. Затем возьмите сценарий, в котором этот человек выполняет вмешательство по ограничению калорий, при котором он сбрасывает свой базовый уровень и начинает снова с меньшим риском.По его словам, это может потенциально привести к развитию диабета через 25 лет, а не за 20 лет.

Программа профилактики диабета (DPP) показывает это, — говорит Краус, ссылаясь на большое исследование, в котором изучались преимущества изменения образа жизни и продолжалось отслеживание участников. По словам Крауса, участники этого исследования, которые практиковали изменения в диете и физических упражнениях, потеряли 7 процентов своего веса за шесть месяцев. По его словам, люди в этой группе справлялись с диабетом лучше, чем в группе метформина или в контрольной группе.(Метформин — распространенный препарат, назначаемый для снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.)

В последующем исследовании, опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine , были изучены пациенты с DPP 10 лет спустя. Было обнаружено, что независимо от того, какой диете или плану упражнений участники следовали (или не следовали) в течение тех лет после исследования, люди, которые придерживались диеты и группы упражнений, по-прежнему контролировали свое состояние лучше, чем метформин или контрольные группы. — говорит Краус.

Шесть месяцев изменения образа жизни, которые они провели в исследовании, сбросили исходный уровень и привели к стойкому улучшению, называемому эффектом наследия, — говорит Краус. «Это может быть то, что мы в конечном итоге обнаружим в нашей группе с ограничением калорий», — говорит он. «Мы могли бы сбросить базовый уровень у нормальных людей, чтобы продлиться время до тех пор, пока они не заболеют определенными заболеваниями», — говорит он, добавляя, что исследования еще не подтвердили, что это утверждение верно.

Возможно, этому человеку не обязательно подписываться на пожизненное лишение калорий, чтобы получать пожизненные льготы, говорит Краус.Он добавляет, что человек потенциально может сбросить свои базовые показатели до долгосрочного эффекта, сделав это в течение определенного периода, например, шесть месяцев в DPP или два года в этом исследовании.

Один из шагов в определении этого — вернуть людей, участвовавших в этом исследовании, через 10 лет, чтобы увидеть, действительно ли у них был эффект наследия, говорит Краус. «Мы бы сравнили группы и оценили», — говорит он. «Две руки по-прежнему разные, даже если они не считали калории, и сохранила ли ограничительная группа какие-либо привычки, которые они приняли в исследовании?» он говорит.

Другими следующими шагами для исследования было бы объединение ограничения калорийности с другими вмешательствами в образ жизни, такими как умеренная физическая активность, и отслеживание изменений, говорит Краус.

Было бы интересно сравнить постоянное ограничение калорий, используемое в этом исследовании, с другими методами, такими как прерывистое голодание, чтобы увидеть, как это может улучшить кардиометаболические факторы риска, говорит Ху.