Занятия для пресса: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Лучшие упражнения для проработки пресса

Хотите иметь красивый и рельефный пресс? Тогда читаем статью «Лучшие упражнения для проработки пресса»…

Все мы хотим иметь красивый и в тоже время плоский живот с отчётливо выраженными мышцами пресса. И все мы прекрасно понимаем что для того чтобы были видны ваши кубики на животе нужна соответственная для этого диета.

Безусловно это так, но и без самих упражнений у вас не получиться добиться действительно впечатляющих брюшных мышц.

Поэтому я поделюсь с вами своим опытом и расскажу вам несколько основных секретов того как быстро и эффективно накачать мышцы живота. А также какие для этого методы тренировок подходят лучше всего и приведу примеры пожалуй самых эффективных упражнений для проработки пресса.

Существует ДВА основных типа тренировок для мышц пресса.

• Первый это объёмные тренировки, которые придают вашим мышцам отличную проработку и хороший рельеф.

• Второе это силовая проработка и тренировка пресса, который уже придаст вам общий объём вашим кубикам на вашем животе.

Объёмные тренировки в основном заключается в выполнении общего комплекса, который состоит сразу же из нескольких упражнений с весом собственного тела, который вам даёт отличный пампинг и хоорошую проработку вашим мышцам.

При этом стоит понимать что объёмные тренировки с собственным весом вам не дадут нужный вам объём, а только лишь придадут вам нужную упругость.

Силовой метод тренировок напротив заключается всего в несколько основных упражнениях с дополнительным отягощением и даёт вам уже общий объём вашим брюшным мышцам.

Выполняя упражнения на пресс с дополнительными весами, вы тем самым будете увеличивать объём своим брюшных мышц, т.е. ваши брюшные мышцы будут постоянно увеличиваться и расти в объёме.

Чередуя ДВА этих метода тренировок, вам даст быстрый объём и прорисовку вашего пресса. Но не стоит забывать, что если вы не соблюдаете диету, то никаких мышц на животе вам не видать…

Все вы наверняка уже знаете о том, что существуют несколько типов телосложения, одни атлеты имеют низкий процент жира у которых и так отчётливо видны мышцы пресса без каких-либо дополнительных упражнений.

У других же атлетов, напротив, наблюдается склонность к полноте и которые собственно имеют довольно большой процент жира.

И когда такие атлеты начинают постоянно и систематически качать пресс с дополнительными весами их брюшные мышцы начинают расти выталкивая тот слой жира, который у них и так уже есть ещё больше вперёд, тем самым получая большой и раздутый живот.

Поэтому таким атлетам подходит больше объёмные тренировки и объёмная проработка пресса только исключительно со своим весом.

А вот другие атлеты с низким содержанием подкожного жира вполне могут позволить себе уже работать в силовом варианте и сделать свои мышцы пресса более отчётливей.

Также я советую всем атлетам без исключения не только постоянно работать над своим прессом, но и также соблюдать при этом определённую диету.

Объёмные тренировки пресса:

Как я говорил уже ранее о том, что объёмные тренировки с собственным весом необходимы для постоянного тонуса ваших брюшных мышц.

Упражнения:

• Скручивания на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)

• Скручивания с поворотами на полу, римском стуле или на мяче (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)

• Подъём ног на скамье в наклоне, или подъём ног вися на перекладине (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)

Силовые тренировки пресса:
Силовые же тренировки с дополнительными весами напротив будут только увеличивать ваши брюшные мышцы в объёме.

Упражнения:

• Скручивания на верхнем блоке или кроссовер либо скручивания лёжа на полу ухватившись при этом за ручку нижнего блока в том же кроссовере (прокачка идёт на верхний и средний отдел брюшных мышц)

• Дровосек на верхнем блоке (прокачка идёт на косые мышцы, а также на верхний и средний отдел брюшных мышц)

• Подъём ног лёжа с прикреплённой лямкой от нижнего блока к ногам, или подъём ног, вися на перекладине с дополнительным весом (прокачка идёт на средний и нижний отдел брюшных мышц)

Также для укрепления стенок своего живота я настоятельно всем рекомендую уже после основных упражнений на пресс делать ещё такое упражнение как «втягивание живота» с задержкой на 30 — 60 секунд.

Это замечательное упражнение, которое помогает укрепить стенки живота и не даёт вашему животу выпячивать вперёд и тем более обвиснуть.

Эти два принципа тренировок (объёмный и силовой), я рекомендую чередовать между собою, либо в одном цикле совмещая оба метода сразу, либо поочерёдно в одном цикле использовать объёмный метод (пампинг), а во втором цикле силовой (гипертрофия).

Какие методы тренировок подходят для прокачки брюшных мышц?

Также вы можете использовать различные способы и методы тренировок, которые неотъемлемым образом повысят вашу интенсивность и эффективность ваших тренировок.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

• Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
• Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

Эти ДВА метода тренинга подходят ТОЛЬКО к силовому варианту выполнения упражнений на ПРЕСС…

При выполнении каждого упражнения я также рекомендую выполнять повторения в очень медленном стиле, а также с небольшой задержкой на несколько секунд в пиковой позиции.

Это позволит вам проработать ваши брюшные мышцы ещё эффективнее!

Используйте все эти упражнения и методы тренировок и вы очень скоро увидите свои брюшные кубики в зеркале…

Качаем пресс: Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для пресса знакомы всем. Только не все их делают. А из тех, кто делает, не все достигают результата, к которому стремятся. В чем же причина? Может быть, стоит пересмотреть методику тренировок? В данной статье мы постараемся дать полезные рекомендации начинающим и описать несколько эффективных упражнений для укрепления верхней части пресса.

Как устроен пресс?

Вообще-то, в области живота находится как минимум 4-х мышечных группы.

Однако значительная их часть залегает глубоко внутри, поддерживая внутренние органы. А для внешности важна главным образом прямая мышца пресса – она защищает брюшную полость спереди и осуществляет сгибание туловища. При хорошо развитой мускулатуре можно заметить также наружные косые мышцы, прикрывающие ребра. Но всё же, когда кто-то произносит слово «пресс», мы представляем именно прямую мышцу. Сухожилия, которые ее пересекают, и формируют те самые «шесть кубиков» – заветную мечту начинающего спортсмена.

Разделение на «верхний» и «нижний» пресс на самом деле – условность, ведь при выполнении упражнений стимулируется одна и та же прямая мышца пресса. Тем не менее, такой подход оправдывает себя на тренировках, поскольку разные упражнения воздействуют на ваше тело по-разному.

Как стать стройнее?

Даже если вам удалось «накачать» мощные мышцы, это еще не означает, что окружающие смогут их оценить: зачастую великолепный пресс прячется под толстым слоем жира! Поэтому для хорошей фигуры одних упражнений недостаточно. Вам нужно прикладывать усилия сразу в 3-х направлениях:

1. Выполнять специальные упражнения для мышц – что позволяет привести их в тонус.
2. Сжигать калории – для снижения веса и жировых отложений в области живота.
3. Сократить потребление жирной и калорийной пищи – чтобы не набирать заново жир, от которого вы с таким трудом избавились.

Для сжигания калорий лучше всего подходят продолжительные аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде. Итак, начиная тренировку с пробежки, вы делаете первый шаг на пути к рельефной мускулатуре живота!

Упражнения для «верхнего» пресса

• Скручивания. Ложитесь на пол, согните колени и положите ноги на стул. Теперь просто отрывайте плечи от пола на выдохе. Не пытайтесь поднять туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Мужчинам – 2 подхода по 15-20 повторений, женщинам – 2 подхода по 10-15 повторений.
• Скручивания в положении «лягушка». Лежа на полу, согните ноги и соедините стопы вместе, так, чтобы колени были направлены в стороны. Поднимайте плечевой пояс вверх и вперед, добиваясь полного сокращения мышц живота. Мужчины могут начать с 2 подходов по 15-20 повторений, женщинам – 2 подхода по 8-15 повторений.
• Втягивание живота. Станьте на четвереньки. (Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой – без прогиба вниз или выпячивания вверх!) Сделайте полный выдох, максимально втягивая живот. Когда почувствуете, что живот прилип к позвоночнику, задержите дыхание на 15-20 секунд. Теперь расслабьтесь и сделайте выдох. Начинать можно с 10-15 повторений.

Важные моменты

• Следите за тем, чтобы напряжение в мышцах пресса сохранялось постоянным на протяжении всего похода. Не расслабляйтесь, возвращаясь в исходное положение.
• Не думайте о работе, детях, отпуске и т.п. Сосредоточьтесь на своих ощущениях!
• Не допускайте напряжения в мышцах шеи!
• В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
• Держите поясницу все время прижатой к полу.
• Количество подходов не должно превышать 3-х, количество повторений в подходах подбирается индивидуально в зависимости от вашей физической формы. Мы приводим лишь приблизительные цифры в качестве примера.
• При тренировке пресса не нужно использовать отягощения, т.к. это приводит к увеличению мышечной массы.

О том, как тренировать «низ» и косые мышцы пресса, мы расскажем в следующих публикациях. Успешных вам тренировок!

4 упражнения, которые помогут привести пресс в порядок – Москва 24, 16.11.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показывает четыре эффективных упражнения для пресса, которые можно выполнить дома или даже в офисе.

Фото: depositphotos/aallm

Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними – отчетный период, когда количество работы только растет. Ну и как «бонус» – дефицит времени для других активностей. И, как правило, когда возникает вопрос, от чего отказаться, чаще всего люди делают выбор не в пользу регулярного посещения фитнес-клуба. Ведь поход на тренировку с учетом дороги – это минимум два часа, а где их взять? И, к сожалению, большинство людей прекращают заниматься полностью, мечтая после бурного Нового года сразу приступить к тренировкам (как раз подготовиться к лету). А кто-то, понимая, что совсем бросать занятия не хочется, пытается заниматься дома.

Кстати, что вы хотите на Новый год? Телефон? Рубашку? Новые часы? А есть ли у вас коврик для занятия фитнесом? Если нет, то смело пишите письмо «Деду Морозу», ведь именно наличие хорошего коврика дома поможет вам выполнять большое количество упражнений с собственным весом в тех ситуациях, когда вы физически не успеваете в фитнес-клуб. Ладно, конечно, я шучу, и ждать Нового года не стоит – коврик лучше приобрести заранее, а еще фитбол, или гимнастический мяч как один из универсальных снарядов для домашних тренировок.

Сегодня я покажу, как выполнить комплекс упражнений для мышц живота, не выходя из дома.

Последовательность лучше сохранить, как в описании. Отдых между подходами и упражнениями – не больше 1,5 минуты, так что три упражнения вы выполните за 15 минут, и смело отправляйтесь на работу!

В каждом упражнении выполняйте по три подхода.

Прямые скручивания

Самое безопасное и анатомически правильное упражнение для прямой мышцы живота. Движение, которое является действительно комфортным для всех людей, ведь в таком варианте вообще не включаются сгибатели спины. А значит, вы не будете ощущать дискомфорт, который часто сопровождает человека, если он полностью отрывает спину от пола.

Фото предоставлено автором

Примите положение лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах.

Расположите руки так, чтобы голова лежала на ваших ладонях, и вы не ощущали напряжение в шее во время выполнения упражнения.

Приподнимите немного голову, во время выполнения упражнения старайтесь все время смотреть на потолок, не опускайте подбородок на грудь.

Фото предоставлено автором

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот как бы «уперся» и больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу.

Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол: ваша задача держать пресс все время под нагрузкой.

Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

Прямые скручивания на фитболе

Фото предоставлено автором

Это упражнение является более сложной версией прямых скручиваний на полу. Разница в том, что благодаря мячу в нижней точке у вас сильнее растянута прямая мышца живота, а это значит, что она лучше будет прорабатываться. Но самое главное – это неустойчивое положение на мяче, которое дополнительно вовлекает в работу косые мышцы живота.

Техника выполнения такая же, как на полу. Главное – поймать равновесие.

Обратные скручивания

Фото предоставлено автором

Упражнение также для проработки прямой мышцы живота. Примите исходное положение лежа на коврике.
Руки расположите вдоль корпуса, а ноги поднимите, как будто вы сидите на стуле.

Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное – делать движение медленно.

Сделайте от 15 до 50 повторений.

Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему «уникальные» свойства и рассказывают, что если стоять в планке, скажем, по четыре минуты в день, у вас будет идеальная фигура. И действительно: в планке, помимо прямой мышцы живота, работают и косые, а также мышцы спины, плюс руки и ноги. Но это кратковременная, статическая работа, которой просто недостаточно для «построения» идеальной фигуры. Поэтому я рекомендую использовать планку как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Фото предоставлено автором

Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уроне плечевого сустава. Когда вы правильно поставите руки, вам нужно встать на носки и полностью выпрямить ноги так, чтобы вместе с корпусом они стали одной прямой линией. Пятки отведите назад.

Если в планке сильно устает поясница, можете немного приподнять таз. Ваша задача – научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.

Фото предоставлено автором

Простоять нужно, в идеале, от 30 секунд и до бесконечности. Часто планкой завершают комплекс упражнений на пресс и делают один подход по три-пять минут. Если вы новичок, то я рекомендую сделать три подхода от 30 секунд.

Как накачать пресс на турнике — 9 лучших упражнений

Спортсмены чаще развивают мышцы пресса с помощью привычных упражнений, выполняемых лежа на полу. Однако тренировать брюшную мускулатуру можно и в положении виса на турнике.

Преимущества перекладины

Занятия на этом тренажере имеют ряд плюсов:

1. Непривычная нагрузка. Тренировка мышц пресса на турнике кардинально отличается от других упражнений для живота. Связано это со свободным положением тела, не имеющего четкой опоры.
2. Проработка малых мышц. Спортсмен, укрепляя пресс на турнике, вынужден удерживать корпус от раскачиваний и разворотов, что положительно сказывается на развитии стабилизаторов тела.
3. «Прорисовка» рельефа. Благодаря висячему положению и работе с собственным весом, атлет легко добивается «жжения» в брюшной мускулатуре, что в итоге помогает улучшить ее очерченность.
4. Тренировка низа спины и рук. Регулярные упражнения на мышцы пресса на турнике укрепляют поясничный отдел и развивают кистевой хват.
5. Снаряд прост и доступен – его можно найти в ближайшем дворе.

Если же вы решили заниматься дома, рекомендуем обратить внимание на следующие тренажеры: совмещенный «турник-брусья» и шведская стенка. Преимуществом первого является возможность проработки спины, пресса, трицепсов и нижней части груди. Второй позволяет выполнять эффективное упражнение уголок, облокотившись спиной на перекладины, что по достоинству оценят начинающие спортсмены.

Особенности тренинга

Рассмотренные далее рекомендации помогут повысить эффективность и безопасность занятий на турнике:

• При выполнении прямых подъемов ног, работает нижняя часть пресса. Если скручивать корпус в положении вниз головой, то нагрузку получает верхняя часть. При боковых отведениях и поворотах тренируются косые мышцы. Поэтому, чтобы максимально задействовать брюшную мускулатуру, обязательно комбинируйте упражнения.
• У начинающих спортсменов слабый кистевой хват, что не позволяет им выполнять упражнения на перекладине. Если у вас такая же проблема, используйте специальные лямки для подтягиваний. Кроме того, рекомендуем укреплять лучезапястные суставы и силу кистей. Для этих целей отлично подойдут отжимания на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером-кольцом, лазание по канату.
• Опытные атлеты выполняют вис вниз головой, зацепившись за перекладину обратной стороной коленного сустава. Но такая техника может быть небезопасна для новичков. Поэтому мы рекомендуем использовать инверсионные «ботинки». Аксессуар представляет собой две плотные манжеты, оснащенные крюком для зацепа. «Ботинки» крепят на лодыжки и с их помощью безопасно выполняют вис вниз головой.
• Подбирайте нагрузки в зависимости от целей. Если хотите улучшить рельеф пресса, выполняйте 15–20 повторений в каждом сете. Если же стоит задача увеличить объем и силу брюшных мышц, снизьте количество повторов до 10–12, используйте дополнительные отягощения. Например, можете закрепить на лодыжках мягкие утяжелители или прижать к груди гантель при выполнении подъемов корпуса в положении «вниз головой».

Не забывайте правильно дышать: выдох – на усилии, вдох – на расслаблении.

Рекомендуем не торопиться и соблюдать технику, то есть движения выполняйте плавно, без рывков, раскачиваний и инерционных толчков. В противном случае продуктивность тренировки будет снижаться.

Упражнения для пресса на турнике

Мы подобрали для вас эффективные элементы на перекладине для развития брюшной мускулатуры.

Подъем прямых ног

Новичкам лучше начинать с подъемов коленей. Если не можете поднимать их выше пояса – продолжайте, – со временем тело окрепнет, и все получится.

После освоения простых движений поднимайте прямые ноги. Сначала до параллели с полом, затем старайтесь подтянуть лодыжки к перекладине. Колени держите полностью расправленными, а спину не округляйте.

Скручивания корпуса

Закрепите на лодыжках инверсионные «ботинки», схватитесь за турник, рывком подбросьте ноги до перекладины и зацепитесь за нее крюками. Выполняйте прямые скручивания из такой позиции. Также можно сгибать корпус вбок, чтобы задействовать косые мышцы пресса.

Уголок

Из положения простого виса сомкните ноги и поднимите их до параллели с полом. Колени должны быть полностью расправлены. Руки не сгибайте, спину не округляйте. Удерживайте прямой угол между корпусом и бедрами как можно дольше.

Когда научитесь выполнять этот элемент длительное время, попробуйте повторить с висом на одной руке. Чтобы усложнить удержание «уголка», добавьте плавные отведения ног в стороны, так вы дополнительно задействуете боковую мускулатуру пресса.

Боковые скручивания

Находясь в свободном висе, сведите ноги вместе и слегка согните колени. Напрягите косые мышцы живота и поднимите таз и бедра вбок. Повторите в другую сторону.

Лягушка

Выполните простой вис. Сомкните ноги и слегка согните их в коленях. Плавно поднимите бедра до параллели с полом и после этого полностью расправьте ноги вперед. Затем плавно опустите их в исходное положение. Постепенно увеличивайте высоту подъема бедер до уровня грудных мышц.

Велосипед

Выполните вис. Поднимите правое колено к груди, затем опустите его и повторите с левым. Двигайтесь энергично. Движения должны напоминать кручение педалей велосипеда. Чтобы усложнить упражнение, одновременно с работой ног плавно поднимайте таз как можно выше.

Ножницы

Свободно повисните на турнике. Поднимите прямые ноги перед собой. Выполняйте маховые разведения вверх-вниз. Амплитуда движений – 40–50 см.

Подъем таза

Возьмитесь за перекладину и повисните. Согните ноги в коленях и плавно поднимайте их как можно выше. Тянитесь поочередно то к одной подмышке, то к другой. Одновременно с этим немного подворачивайте таз вверх.

Дворники

Крепко обхватите турник и выполните простой вис. Сомкните нижние конечности и поднимите их вертикально. Лодыжки должны находиться на уровне перекладины. Удерживая таз в таком положении, плавно отводите ноги в стороны.

Движение напоминает работу автомобильного дворника для ветрового стекла.

Программа

Чтобы накачать мышцы пресса рекомендуем совмещать упражнения на турнике с другими элементами. Пример тренировочной программы:

1. Скручивания в римском стуле – 3х15.
2. Подтягивание коленей к груди сидя на полу – 3х15.
3. «Ножницы» на турнике – 3х15.
4. «Уголок» – 3 сета на максимум.

Упражнения, выполняемые в висе, подбирайте в соответствии с физической подготовкой. Достаточно отдыхайте между подходами (2–3 минуты).

Если перед тренировкой пресса не было силовых нагрузок, обязательно разомните тело с помощью простой гимнастики.

Укреплять мышцы живота следует 2–3 раза в неделю. Между занятиями вставляйте дни отдыха. Периодически меняйте программу или добавляйте отягощения, чтобы «шокировать» брюшную мускулатуру.

Про «кубики»

Большинство людей не могут увидеть заветные «кубики» из-за жировых накоплений на талии. При этом, как бы усердно они ни тренировали пресс, похудеть не получается.

Нельзя избавиться от подкожного жира только в абдоминальной области. Похудение происходит во всем теле сразу.

Поэтому в дополнение к тренингу на турнике необходимо скорректировать рацион в пользу уменьшения углеводной пищи и заняться кардиотренировками: бег, велосипед, подвижные игровые дисциплины, аэробика, танцы и т.п.

Упражнения для пресса и для талии с приложением Abs Workout

Как девушкам добиться красивого пресса всего за 30 дней? Читайте обзор простого и эффективного приложения Abs Workout.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Простые упражнения для красивой талии
Заключение

Введение

Ранее мы рассказывали, как с помощью приложения Ягодицы за 30 дней от компании Simple Design Ltd всего за месяц сделать попу и ноги красивыми и подтянутыми. Однако в довесок к этому стоит задуматься и о крепких мышцах живота, чтобы не только шорты можно было себе позволить летом, но и топ.

Для этого в копилке тех же разработчиков найдется еще одно бесплатное приложение Abs Workout, которое включает эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Как выглядит апплет Красивый пресс и талия можно посмотреть в нашем видео:

Основные функции приложения

Если вы уже активно работали с программой для ягодиц и бедер, вы без труда освоите и данное приложение. Работает оно по аналогичному принципу. Вы получаете программу тренировок на 30 дней, которая включает в себя упражнения для талии и боков. Каждый день – это сборка из 8-11 упражнений с 10-20 повторами.

Вы просто устанавливаете приложение на смартфоне, выбираете любой день и приступаете к тренировкам. Эффективные упражнения для пресса идеально подойдут для новичка, который занимается в домашних условиях – для занятий потребуется только коврик и настройка на цель.

Каждое занятие сопровождается текстовой инструкцией, а также голосовой и видеоинструкцией. Дополнительно посмотреть, как выполняются упражнения на пресс, вы можете, перейдя по ссылке на YouTube-ролик.

Bodymaster рекомендует!

Приложение не рассчитано на одних только девушек. Добиваться к жаркому сезону эффектных рельефных кубиков вполне могут и мужчины. Главное — указать в настройках пол, возраст и данные по весу и росту. А подробнее о том, какие существуют упражнения для пресса для мужчин вы можете узнать в нашей статье Как правильно качать пресс.

В отчете вы сможете отследить свой прогресс. Здесь отображаются:

• Количество тренировок
• Количество калорий
• Общее время занятий

Не забывайте каждый день вносить данные по весу, чтобы на удобном графике тщательно отслеживать свои достижения по работе над фигурой. Также рекомендуем настроить напоминания, заданные на удобное для вас время, чтобы не пропустить тренировки и не выпасть из ритма.

Красивая талия создается не только через ежедневные упражнения для пресса. Готовить стройное и подтянутое тело нужно также и на кухне. Подробнее об этом читайте в нашей статье Диета для пресса: снижение веса для идеального пресса.

Простые упражнения для пресса для девушек

Перед тем, как установить приложение, вы можете ознакомиться с простыми упражнениями для красивой талии и пресса, которые подготовила для вас команда Bodymaster. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях и без оборудования.

Упражнение 1: Обратные скручивания

Считается одним самых простых, но эффективных упражнений для пресса. Выполнять его могут даже новички, которые никогда ранее не работали с тренировками на талию. Секрет эффективности скручиваний кроется в том, что во время данного упражнения работают все мышцы живота.

Регулярно выполняя скручивания, вы развиваете мускулатуру живота, который становится все более плоским с каждым днем. Уже через несколько недель появятся красивые кубики, а кроме того улучшится осанка.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте спиной на коврик
2. Поднимите ноги и согните колени под прямым углом, чтобы бедра располагались перпендикулярно полу
3. Руки вытяните вдоль тела
4. Выдохнув, приподнимите бедра и подтяните их к груди
5. Задержитесь в этой позе на 1-2 секунды
6. Вернитесь в исходное положение

Упражнение 2: Подъем ягодиц

Данное упражнение — это продолжение планки, которое укрепляет нижние мышцы пресса. Тем, кто только начал тренировать пресс, фитнес-тренеры рекомендуют выполнять подъем ягодиц один раз в 2-3 дня — упражнение довольно эффективное, но утомительное. Так что после его прохождения, дайте мышцам живота немного отдохнуть.

Подъем ягодиц

Техника выполнения упражнения:

1. Примите позу «планка»
2. Втягивая живот, поднимите таз вверх.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
4. Вернитесь в позу «планка» и повторите упражнение еще 15-20 раз. 

Упражнение 3: Подъем ног, согнутых в коленях

Простое и полезное упражнение на пресс для девушек. Тренировка мышцы живота происходит за счет того, что, напрягая пресс, нужно сохранять неподвижность тела.

Подъем согнутых в коленях ног

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину
2. Согните колени под углом 75 градусов
3. Руки выпрямите вдоль тела
4. Не меняя угло сгиба, прижмите колени к груди
5. Напрягайте пресс в течение 1-2 секунд
6. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4: Косые скручивания

Отличное упражнение для развития прямых и косых мышц живота, которое также позволяет разработать и дополнительно проработать зубчатые и межреберные мышцы. Важно выполнять упражнение плавно и без рывков.

Косые (боковые) скручивания на полу

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на правый бок
2. Сведите ноги вместе, слегка согнув колени
3. Заведите левую руку за голову
4. Поднимите левый локоть
5. Во время подъема левого локтя напрягайте косые мышцы пресса
6. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды
7. Вернитесь в исходное положение. И выполните повторы 10-15 раз.

Упражнение 5: Классическая планка

Базовое статическое упражнение для формирования пресса, которое не задействует движение суставов. Планка позволяет со временем создать жесткий корсет из всех мышц живота и укрепить мышцы кора.

Важная особенность планки — универсальность данного упражнения. Во время его выполнения формируются не только мышцы пресса, но также укрепляется спина, шея, бицепсы, мышцы груди и ног.

Классическая планка на предплечьях

Техника выполнения упражнения:

1. Примите упор лежа.
2. Вытяните тело параллельно полу
3. Распределите вес тела на опорные точки — предплечья и носки стоп
4. Старайтесь держать спину ровной, без провисаний
5. Не выгибайте шею. Взгляд должен быть направлен в пол
6. Сохраняйте планку в течение 60 секунд

Заключение

В итоге мы получаем простое, удобное и эффективное приложение для домашних тренировок. Вам точно не придется искать в многочисленных мобильных программах упражнения для пресса для девушек и парней — Abs Workout уже собрало полноценный и актуальный тренировочный курс.

Правда, приложение страдает тем же недостатком, что и его собрат с тренировками для ягодиц – прямо в ходе занятий экран может перекрыть рекламный баннер. Увы, платной версии, которая бы отключала надоедливые объявления, в приложении нет.

Помните, что даже после небольшой тренировки важно восстановить силы. Наиболее эффективно это можно сделать с помощью сна, приема вода и специальных упражнений. Подробнее об этом читайте в нашей статье Программа для восстановления после тренировки.

Протестировать приложение и все его функции команде Bodymaster помог смартфон Fly Cirrus 16.

Пилатес для пресса и талии: правила занятий, упражнения, отзывы

На пути к стройной фигуре девушки и женщины часто пользуются именно методикой Джозефа Пилатеса, конечно, уже обновленной. И она дает результаты в виде рельефных мышц и отсутствия лишних сантиметров.

Пилатес для живота и талии подходит просто идеально. Поэтому хотим познакомить вас с упражнениями из этой методики, направленными на работу над животиком. Пилатес хорош тем, что он не подразумевает тяжелых физических нагрузок. Выполнять упражнения можно почти сразу после родов. Молодые мамочки смогут быстро вернуть фигуре стройность, регулярно уделяя занятиям пилатес скромную часть своего свободного времени. И это еще одно преимущество методики: можно добиться отличных результатов, отводя на пилатес 10 минут своей тренировки.

Правда, и заниматься нужно по всем правилам. Что они из себя представляют? Давайте посмотрим — они довольно легки.

5 правил занятия пилатесом для мышц живота

1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю или чаще, и примерно в одно время суток.
2. Продолжайте заниматься даже тогда, когда подкачаете мышцы живота — их нужно сохранять.
3. Чередуйте упражнения пилатеса, меняйте их — делайте нагрузки разнообразными.
4. Уделяйте пилатесу для пресса хотя бы 10 минут занятия, но не забывая о времени для спины, ног и других групп мышц.
5. Занимайтесь пилатес только тогда, когда полностью здоровы и чувствуете себя хорошо.

Спросите у правильно тренирующихся подруг и знакомых, насколько хороши эти занятия: отзывы этих девушек и женщин будут самыми положительными, мы уверены. Да вы и сами сможете судить о пользе и эффективности методики по их фигурам. Так что давайте без лишних слов перейдем к упражнениям.

Стройная талия: наиболее эффективные упражнения

«Дразнилка» — 1 подход по 5-6 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, сгибайте колени, размещайте стопы на полу, руки вытяните вдоль тела. Выдыхайте, а на вдохе поднимайте и выпрямите правую ногу, не отводя ее в сторону. Опять выдыхайте, а на следующем вдохе поднимайте обе руки, они должны идти параллельно, одновременно прижимая к груди подбородок. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите «Дразнилку» для левой ноги, и так по очереди.

Подъемы корпуса — 6 раз, 1 подход. Ложитесь на пол (коврик), вытяните ноги и руки (последние — за головой). Глубоко вдыхайте, прижимая к груди подбородок. Поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярно корпусу, и плавно поднимайте тело вверх, но только с помощью мышц пресса. Делайте упражнение, пока пальцы ладоней не окажутся параллельными полу, а на выдохе принимайте исходную позицию.

«Крест-накрест» — по 8-10 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, руки за головой с разведенными локтями, ноги подняты, голени параллельно телу, мышцы живота напряжены, спина скруглена, подбородок прижат к груди. Глубоко вдохните, а на выдохе распрямляйте правую ногу и разворачивайте корпус к левому колену, стараясь дотянуться до него правым локтем. Раскачиваться нельзя, поворачивать менять положение конечностей — тоже. Когда дотянитесь до левого колена, повторите упражнение для правого, и так 10 раз.

«Ножницы» — 6-10 подходов подряд, по 2-3 раза. Ложитесь на пол, поднимайте ноги перпендикулярно корпусу, стопы и колени держите вместе, напрягите мышцы живота, коснитесь груди подбородком. Обхватите голень левой ноги, а правую опустите как можно ниже, но обязательно под углом в 45 градусов. Глубоко вдохните, потянув правую ногу к груди и оставляя ее прямой, ослабьте хватку и повторите 2-3 раза, а затем проделайте это же для левой. 1 подход готов — осталось еще 5-9.

Чередуйте эти упражнения для пресса, включая 2 (или больше) из них в свою программу. И через месяц-полтора эффективного пилатеса увидите результат. А избавить от сомнений помогут слова уже убедившихся в том, что методика работает.

Отзывы

Для животика после беременности — самое то. Начала заниматься пилатес практически сразу после родов, в марте, и летом уже могла без стыда показаться на пляже. В общем, класс — спасибо пилатесу за возвращение фигуры.

Елена, 23 года

Позанимавшись многими видами аэробики, пришла к выводу, что пилатесом заниматься очень удобно. Железо тягать не нужно, километры наматывать — тоже, никаких резких движений (ну ленивая я). А результат есть — у меня в институте такого сексуального животика не было.

Раиса, 35 лет

Занимаюсь пилатесом вторую неделю, пока сложно делать все упражнения правильно. Но чувствую, что помогает, так как пресс все время напряжен. Животик уже постоянно в тонусе. И девчонки, которые занимаются со мной в зале уже второй-третий год все наперебой хвалят пилатес. А какие накачанные у них животики — так классно смотрятся, и у меня такой будет!

Инна, 20 лет

2 Полезных видео с упражнениями для мышц живота

 

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

1. Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
2. Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
3. С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

1. Движения с подъемом туловища или лопаток
2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

1. Скручивания в неполной амплитуде
2. Скручивания
3. Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

1. Подъем коленей к груди
2. Подъем ног
3. “Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

1. В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
2. Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
3. При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

1. На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
2. Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
3. Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох 

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Рекомендации к тренировкам

Условно, различают два типа тренировок на пресс:

1. Для тонуса и мышечный рост
2. Для рельефа

Тренировки для тонуса и мышечного роста проводятся как и на все остальные мышечные группы. Но с некоторыми отличиями:

• Частота нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений — 1-2
• Диапазон повторений – 15-25
• Длительность отдыха между подходами 1-1.5 минуты

Тренировки на рельеф пресса имеют свою специфику:

• Частота тренировок – 3-6 раз в неделю
• Количество упражнений – 3-5
• Диапазон повторений – 20-30
• Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд

Для повышения интенсивности активно применяются суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Но главную роль здесь играет питание с дефицитом калорий.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Групповые занятия — Zygote Press

Zygote обычно предлагает широкий выбор очных занятий по гравюрам для широкой публики в течение года. К сожалению, из-за COVID-19 все наши классы переехали в онлайн.

ПРОШЛОЕ ГРУППОВЫЕ КЛАССЫ

• Photoshop 101
• Коллаграф 101
• Photoshop для трафаретной печати
• Высокая печать 101
• Зеленая типографская
• Трафаретная печать 101
• Печать под давлением
• Фристайл, монопечать
• Ночное свидание Гравюра
• Мама и я Гравюра
• Зеленая литография: Введение
• Зеленая литография, интенсив
• Рисунок целлюлозы и слияние монопринтов: сотрудничество между Morgan Conservatory и Zygote Press

ЧАСТНЫЕ КЛАССЫ — ПРИОСТАНОВЛЕНЫ ИЗ-ЗА COVID-19

Мы также предлагаем частные занятия в Zygote для вечеринок с друзьями, общественных групп, вечеринок по случаю дня рождения, корпоративных клиентов и т. Д.. Чтобы узнать о настройке частного класса, посетите нашу страницу Custom Classes.

---

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О КЛАССЕ

ЗАПИСЬ

Если вас интересуют занятия, не ждите, чтобы записаться! Крайний срок регистрации для каждого класса указан в его описании. Если к этому сроку у нас не будет достаточного количества зачислений, класс будет отменен, а все оплаченные регистрации будут возвращены.

Запись в класс

открыта для всех желающих в возрасте от 13 лет и старше (если не указано иное).

ОПЛАТА
Плата за обучение и сборы оплачиваются в полном объеме при регистрации — вы можете позвонить, написать по электронной почте или зарегистрироваться онлайн. Мы принимаем наличные, чеки или кредитные карты. Если вы предпочитаете платить чеком, отправьте его в Zygote Press. 1410 E 30th st CLE, OH 44114. Участники получают скидку на занятия.

ПАРКОВКА
Есть парковка на улице и на стоянке рядом со студией.

МАТЕРИАЛЫ
Инструктор уведомит участников о материалах, которые могут потребоваться для занятия.Для некоторых классов потребуются материалы, которые можно купить в Zygote.

ГОТОВЬСЯ К ЗАКРЫТИЮ!
Мы можем фотографировать классы для наших социальных сетей, предоставлять материалы поддержки и публикации. Пожалуйста, сообщите инструктору, если вы не хотите, чтобы вас фотографировали.

Пресс для тигровых лилий | Уроки гравюры

ПРИМЕЧАНИЕ: ИЗ-ЗА ПАНДЕМИИ ВСЕ КЛАССЫ БЫЛИ ОТЛОЖЕНЫ ДО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО УВЕДОМЛЕНИЯ.

ОСТАВАЙТЕСЬ ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЙ .

Хотя занятия пока отложены, ниже приведены примеры того, что мы обычно предлагаем.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о занятиях и других мероприятиях в Tiger Lily Press.

Информация о членстве в группе «Артист и друзья тигровой лилии» доступна здесь.

---

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Восстановление старых оттисков и пробных копий
Инструктор: Бретт Шиссер

Членов с 48 долл. США, без участников с 60 долл. США
Максимум 6 участников

Что делать со старыми гравюрами, которые не вошли в издание? Возьмите свои старые или незаконченные отпечатки и превратите их в свои любимые! Этот класс познакомит с клеем, чувствительным к давлению, и познакомит с несколькими способами его использования в вашей полиграфической или общей студийной практике.Мы рассмотрим общее применение, регистрацию, настройку и дадим полезные советы!

Участники должны принести существующие гравюры, элементы коллажа, универсальные ножи и кальку.

Бретт Фергюсон Шиссер получил степень магистра в области гравюры в Университете штата Аризона. Он работал ассистентом в Мастерской литографии Лоуренса в Канзас-Сити, а также в Cirrus Editions в Лос-Анджелесе. Он переехал в Цинциннати в 2013 году, где преподавал гравюру в Университете Северного Кентукки и Академии искусств Цинциннати.Он поддерживает студийное пространство, где исследует коллаж и другие 2D-работы.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Коллаграфическая печать
Инструктор: Мэри Вудворт

Членам $ 126, нечленам $ 158
Максимум 6 участников

Сделайте свои собственные тарелки из обычных материалов! Используя картон, бумагу, ткань, пасту для моделирования и акриловые материалы, участники создают пластины, которые можно печатать отдельно или слоями.Мы представим блокирующие трафареты и вырезанные формы коллаграфические пластины, чтобы расширить возможности для абстрактной композиции. Мэри предложит продвинутые методы печати на нескольких пластинах более продвинутым студентам, которые могут пожелать повторить урок из предыдущих предложений.

Участники могут принести любой картон / мат, а также текстурированную бумагу или ткань.

Мэри Вудворт получила степень магистра художественного образования в Университете Цинциннати. Она занимается ручной печатью более 25 лет, демонстрируя работы, выполненные в полном диапазоне техник гравюры за этот период, от смелых графических черно-белых рельефных принтов до пышных абстрактных монотипий.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Cyanotype 101
Инструкторы: Джонпол Смит и Рик Финн

Максимум 6 участников

Цианотипия — это процесс фотографической печати, при котором получается голубовато-голубой отпечаток. Используя прозрачность и прямую экспозицию объектов (фотографии), мы исследуем цианотипию. Студенты узнают, как подготовить бумагу, создать прозрачные пленки и выставить свои проекты.На второй день мы научимся отбеливать и тонировать наши цианотипии. Будьте готовы изучить и изучить эту доступную и разнообразную технику.

Мы планируем предложить будущий Cyanotype, который будет основываться на этой технике и изучать сложные темы.

Джонпол Смит был рабочим художником Tiger Lily Press в 2014 году. Смит получил степень M.F.A. и диплом об окончании факультета музейного дела Университета Цинциннати. Он является членом правления Tiger Lily Press.

Рик Финн — гравер из Цинциннати, который давно сотрудничает с Tiger Lily Press.Его интересуют нетоксичные техники гравюры, мокуханга, а теперь и цианотипия.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Введение в литографию из полиэстера
Инструктор: Джей Харриман

Членам $ 108, нечленам $ 135
Максимум 6 участников

Пластины для литографии из полиэстера (также известные как Pronto Plates) — это дешевая, нетоксичная и легкая альтернатива литографическим камням.Их можно использовать с общедоступными расходными материалами для широкого спектра проектов печати и легкого использования в классе. Мы рассмотрим печать чертежей, дизайнов и фотографических изображений. Предварительный опыт печати не требуется.

Участники должны принести любые дизайны / рисунки для печати и бумаги для печати, такие как Rives или Stonehenge для окончательной печати.

Будущее предложение класса цветной полиэфирной литографии будет основано на этом курсе, чтобы охватить многоцветную и совмещающую печать с использованием полиэфирных пластин.

Джей Гарриман — волонтер, член правления Tiger Lily Press и гравер. Он проработал в сфере информационных технологий двадцать пять лет и преподавал в Университете Майами на полставки.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Gelli-Plate Printmaking
Инструктор: Жаклин Салливан

Членам 30 долларов США, нечленам 38 долларов США
Максимум 6 участников

Монопечать Gelli-Plate исследует безграничные возможности текстур, дизайна, коллажей и техник передачи.Участникам предлагается изучить несколько слоев, цветов и листов. Все, от деликатесной бумаги, салфеток, эскизов, рисовой бумаги и бумаги для гравюры, даст положительные результаты.

Жаклин продемонстрирует возможности печати желатиновых пластин ручной работы по сравнению с пластинами промышленного производства. Регистрация пластины на бумаге имеет решающее значение для нескольких слоев и будет подробно объяснена. Вы можете принести трафареты или штампы для экспериментов и / или журнальные изображения с хорошим цветом; лица хорошо переносятся.Ассортимент этих предметов будет доступен для обмена.

Жаклин Салливан — художник смешанной техники и каллиграф. Она вела уроки на художественных ретритах, конференциях и колледжах в США, Канаде и Европе. После переезда в Цинциннати она была членом Tiger Lily Press.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Введение в интаглио — три процесса: линейное травление, мягкий грунт и акватинта
Инструктор: Эми Фольц

Участники — 90 долларов, не члены — 112 долларов
Максимум 6 участников

На этом курсе будут изучены основные методы глубокой печати с использованием медной пластины 4 x 6 дюймов.Мы изучим разные техники в каждом из трех классов. Первый урок будет охватывать подготовку пластины, заземление, рисование и травление пластины. Второй класс будет охватывать мягкий грунт, а третий класс — акватинтинг. Мы будем проверять и печатать пластину по мере прохождения уроков.

Участники должны принести один или два рисунка размером около 4 × 6 дюймов, которые можно использовать в качестве дизайна для печати.

Эми Фольц имеет обширную подготовку и образование в искусстве печати с использованием множества различных техник.Резные блоки (из дерева и различных пластиков), гравированные пластины и другие техники — часть ее репертуара гравюры.

---

ЭТОТ КЛАСС ОТЛОЖЕН.

Pochoir: монотипии с нанесением цветных слоев с трафаретами
Инструкторы: Кэтлин Пирсфилд и Андреа Кнарр

48 участников, 60 долларов нечленов
Максимум 6 участников

Используя принципы трехцветной печати (перекрытие прозрачных слоев красного, желтого и синего), мы будем печатать слои чернил на тонкой бумаге или трафарете найденных объектов для создания ярких и удивительных изображений.Учащиеся заберут домой от четырех до восьми отпечатков размером 11 x 15 дюймов, чтобы продолжить рисовать, раскрашивать или коллажировать, или в рамке как есть. Никаких навыков рисования не требуется, просто желание экспериментировать!

Кэтлин Пирсфилд изучала художественную студию в Государственном университете Мюррея, изучала акварель в Фонде Бейкер-Хант в Ковингтоне и получила степень бакалавра искусств в области гравюры в Университете Северного Кентукки. За последние 25 лет она давала частные уроки рисования студентам всех возрастов и выставляла свои работы на региональном и национальном уровнях.В 2015 году она присоединилась к Tiger Lily Press и в последние несколько лет вела уроки сухой точки, коллаграфа и монотипии в студии Tiger Lily.

Андреа Кнарр вышла на пенсию из Университета Северного Кентукки, где она была координатором гравюры в течение 25 лет. Она преподавала полную программу процессов гравюры, уделяя особое внимание смешанной технике, глубокой печати и цветной печати. Ее работы завоевали множество наград и широко демонстрировались в галереях, музеях и университетах США.

---

10 лучших онлайн-классов для СМИ, PR или маркетинга

Чтобы получить работу в сфере коммуникаций — PR, СМИ, маркетинге, редакции, — нужно хорошо знать, как общаться.

Это означает возможность делать что угодно: от создания бренда до публичных выступлений, создания привлекательного контента и умения отправлять профессиональные, достойные ответа электронные письма.

К счастью, эти навыки довольно легко освоить — просто запишитесь на один из этих онлайн-курсов, и вы на правильном пути к тому, чтобы сменить карьеру и получить работу своей мечты.

От маркетинга до ведения блога и создания веб-сайта — знание того, как создавать заслуживающий доверия и интересный контент, может оказаться сложной задачей — этот курс даст вам экспертные знания, необходимые для создания звездного контента в вашей отрасли.

Стоимость: Бесплатно с пробной версией / 49 долларов в месяц
Продолжительность: 12 недель

С помощью этого курса по кризисному менеджменту покажите своему начальнику, что вы можете справиться с любой чрезвычайной ситуацией с общественностью. Узнайте, как правильно донести информацию, организовать пресс-конференции и заранее спланировать худшее.

Стоимость: 20 долларов
Продолжительность: 10 часов / 18 лекций

Этот курс, который преподает менеджер по развитию талантов в Contently, будет охватывать основы контент-маркетинга, как продвигать себя как писателя и создавать идеальные подавать к любому бренду.

Стоимость: Бесплатно с пробной версией
Продолжительность: 32 минуты / 9 видео

Погрузитесь в PR благодаря этому обширному классу процессов, тенденций и лучших практик в этой постоянно популярной области.

Стоимость: Бесплатно с пробной версией / 49 долларов в месяц
Продолжительность: 4 недели / 6-8 часов в неделю

Проложите свой путь к участию в программе NYT (хорошо, амбициозно, но не невозможно!) С этот мастер-класс по написанию новостей — навыки, которые вам нужны, как оформить статью, а также что можно и чего нельзя делать в отрасли.

Стоимость: 70 долларов
Продолжительность: 1 час 17 минут / 26 лекций

Один из самых популярных курсов на Coursera «Маркетинг в цифровом мире» научит вас брендировать, рекламировать и продавать свой продукт. с правильными инструментами в современном мире.

Стоимость: Бесплатно с пробной версией / 49 долларов в месяц
Продолжительность: 4 недели / 6-8 часов в неделю

Иногда ваши идеи теряются под грудой модных словечек, жаргона и иностранных терминов. Убедитесь, что вы заново усвоили основы четкого и эффективного делового общения с этим классом (и действительно помогли людям понять, о чем вы говорите).

Стоимость: Бесплатно с пробной версией
Продолжительность: 1 час 26 минут

Этот курс научит вас принимать лучшие (и более быстрые) решения, уверенно говорить, руководить командами и эффективно делиться своими идеями.

Стоимость: 75 долларов
Продолжительность: 4 часа / 31 лекция

В повседневном общении — электронная почта, заметки, информационные бюллетени — все зависит от знания своей аудитории. Этот курс делового письма охватывает все, что вам нужно знать, чтобы общаться на профессиональном уровне, независимо от того, насколько сложна тема или человек, с которым вы общаетесь.

Стоимость: Бесплатно с пробной версией / 39 долларов в месяц
Продолжительность: 4-8 часов

Этот (бесплатный!) Класс посвящен информации — как ее собирать, анализировать и использовать для информированного маркетинга решения.

Стоимость: Бесплатно
Продолжительность: 2-3 часа

Элис, ранее работавшая редактором Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем плохим начальникам до крутых карьерных новичков, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет домом многие места, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

Обучение и инструменты — Американский институт прессы

Американский институт прессы предлагает широкий спектр тренингов, онлайн-обучения, руководств и инструментов.

Вот обзор того, что вы можете найти здесь:

• Контент-стратегия и новые метрики : мы используем специально разработанное программное обеспечение для контент-анализа, новые журналистские метрики и инновационные опросы аудитории, чтобы помочь издателям создавать более разумные контент-стратегии, основанные на данных.
• Проверка фактов : Мы возглавляем проект по расширению и совершенствованию практики проверки фактов в журналистике.
• Семинары и тренинги : API проводит очные тренинги в городах по всей стране, чтобы помочь новаторам в журналистике решать важные задачи и внедрять новые передовые методы.
• Онлайн-обучение : Наш раздел электронного обучения предлагает курсы по цифровым новостям и бизнес-моделям.
• Каталог цифровых инструментов : Вместе с нашими партнерами из Poynter и Knight Foundation мы проводим серию бесплатных вебинаров, которые покажут вам, как использовать цифровые инструменты, такие как DocumentCloud, Zeega, PANDA и другие.Мы также предлагаем краудсорсинговый каталог дополнительных программных инструментов и приложений для расширения возможностей вашей журналистики и вашего бизнеса.
• Основы журналистики : Введение в принципы журналистики и основы отчетности, написания и редактирования.
• Ресурсы по распространению грамотности в области новостей для молодежи : Для преподавателей, студентов и специалистов в области новостей, помогающих молодым людям понимать и создавать новости.
• Программы разнообразия : Мы поддерживаем усилия по диверсификации редакций новостей и созданию журналистских материалов, которые доходят до меньшинств и других недостаточно обслуживаемых аудиторий.

Другие ресурсы

Учитесь на прошлых программах Американского института прессы, уроки которых были записаны в Интернете:

• Тур по трансформации : 2012-13 семинаров по таким темам, как мобильная связь, платный доступ, растущая аудитория и вовлечение сообществ.
• Newspaper Next : Программа 2005-08 гг., Которая обеспечивает основу для преобразования издателей новостей в целях преодоления сбоев.

Классы деревообработки — Lost Art Press

Я только что закончил вести семидневные занятия в Школе столярных изделий Флориды в Тампе, штат Флорида., городская школа в быстро облагораживающемся районе города с отличным оборудованием и энтузиазмом, знающей и трудолюбивой владелицей Кейт Суонн.

Школе столярных изделий Флориды официально около двух лет, хотя Кейт вместе с Карлом Джонсоном в течение многих лет вела там свой профессиональный мебельный бизнес.

Я всегда думал, что во Флориде, где проживает 21 миллион человек, не так много школ деревообработки. У Lost Art Press тысячи клиентов в штате, и блог получает значительный трафик из штата Саншайн.Мы также получаем много вопросов от начинающих деревообработчиков во Флориде, которые спрашивают: «Куда мне обратиться, чтобы получить обучение и общину?»

Теперь у них есть ответ.

Школа расположена в отреставрированном заводе по производству моторных заводов к северу от центра города Тампа, недалеко от новых и оживленных Арматурных заводов, а также кварталов и кварталов отремонтированных бунгало мастеров.

Передняя скамья и машинное отделение освещены огромными витринами. Каждый ученик работает на верстаке Benchcrafted и с настенным набором ручных инструментов.Машины в хорошем состоянии и безопасны (пилы). Здесь есть хорошая комната для отдыха, машинное отделение с переполнением в задней части и крытая площадка, где можно пообедать в местной медовой. Да и пол в магазине — это деревянный пол с пружинами — он отлично подходит для спины и колен.

А вот и Кейт. Приветливая и трудолюбивая, Кейт провела семь дней, следя за тем, чтобы у учеников было все необходимое, построила приспособления для моего класса, поприветствовала любопытных, которые останавливались, и обеспечила бесперебойную работу каждого дня.

Также впечатляет программирование. Классы охватывают широкий диапазон: от однодневного, где вы превратите свою первую чашку, до многонедельных продвинутых семинаров с Майклом Фортуном. Классы проектов охватывают самые разные стили: от предметов старины до искусства и ремесла, модерна середины века до предметов с серьезным художественным уклоном.

Около половины из 10 моих студентов были из Флориды, остальные — из штатов, вплоть до Айовы и Техаса. Многие люди из других стран привозили с собой семьи — февраль во Флориде настолько хорош, насколько это возможно.Также интересно — многие ученики были постоянными посетителями, что примечательно для молодой школы.

Я вернусь в Школу столярных изделий Флориды, чтобы преподавать в 2022 году (в 2021 году я уже переполнен). Но не жди меня. Ознакомьтесь с полным списком предстоящих занятий здесь. Во Флориде наконец-то появилась школа деревообработки, которую она давно заслужила.

— Кристофер Шварц

Нравится:

Нравится Загрузка …

Маленькие классы высокой печати на видео

Добро пожаловать в серию учебных курсов Института товарных вагонов (BITS).Эти наши маленькие классы высокой печати включают Vandercook, Windmill, Pearl и Harold. Как вы думаете, что нам следует осветить на следующем небольшом уроке высокой печати? Напишите нам по электронной почте и дайте нам знать — мы всегда ищем новые идеи.

(Какие видео высокой печати самые популярные в мире? Ознакомьтесь с нашим списком.)

№ 1: блокировка базы высокой печати и очистка базы крытого вагона.

№ 2: регулировочный ролик по высоте. Улучшите качество печати, используя только рулон ленты 3M.

№ 3: установка калибровочных штифтов на печатной машине и регистрация пластины высокой печати.

№ 4: переналадка. Как улучшить впечатление и добиться ровной печати и рисования.

№ 5: два цвета, одна тарелка. Как быстро напечатать два цветных тиража с одной фотополимерной пластины. Магия!

№ 6: смешивание чернил для высокой печати. Как использовать руководство по формулам и шкалу Pantone для получения стабильных результатов чернил.

№ 7: Советы по установке ветряной мельницы Heidelberg.

Учебных классов по жиму без нагрева

У

Stahls есть бесплатные обучающие видео по всем темам, которые только можно вообразить, от трансферов до имен игроков и цифровых трансферов. Пожалуйста, посетите Stahls ’TV, чтобы увидеть полный список.

Если у вас есть термопресс и вам нужна дополнительная информация о том, как его использовать, мы можем помочь. У нас есть десятки бесплатных обучающих видео по тепловому прессу, доступных на телевидении Штальса, на веб-сайте Transfer Express и на веб-сайте Stahls.Нет ничего более неприятного, чем наличие в вашем магазине оборудования, которое никто не знает, как правильно использовать. Я даже слышал о ситуациях, когда оборудование покупается и никогда не выходит из коробки. Я также недавно узнал о нашем покупателе, который испортил одежду на тысячи долларов из-за того, что его сотрудники не были обучены тому, как правильно пользоваться термопрессом. Да, тепловые прессы очень просты в использовании. Фактически, тепловые прессы Hotronix специально разработаны, чтобы сделать тепловую печать простой и удобной.Но также нередки случаи, когда непосвященные нажимают на прессу без полной информации, что может привести к испорченной одежде. Причина номер один испорченной одежды — это то, что пользователь не знает правильных настроек времени, температуры и давления для конкретной графики. В Интернете доступны технические листы и листы приложений для каждой нашей графики. Если вы не уверены или получаете плохие результаты, немедленно позвоните нам. Например, если вы попытаетесь применить перенос ElastiPrints при 350 градусах, у вас будет беспорядок на руках (ElastiPrints можно наносить при 300 градусах или даже немного ниже).Если вы попытаетесь немедленно удалить бумагу из перевода, а это перевод «холодная корка», вы будете разочарованы. Если вы не знаете, что вам нужно использовать гибкую аппликационную подушечку, чтобы не допустить появления следов теплового прессования на ваших рубашках из полиэстера, вы можете легко это исправить. Если у вас есть термопресс Hotronix, и вы не используете его, потому что раньше испортили одежду, мы можем помочь. Пожалуйста, звоните нам. В нерабочее время у нас также есть много бесплатных видеороликов о термопечати, доступных в Интернете.Если вы не из тех, кто смотрит информационные видео в Интернете, возможно, мы сможем организовать посещение одного из наших региональных сервисных центров.