Когда болят мышцы: Боль в мышцах — как лечить?

Почему болят мышцы без физических нагрузок

«Отчего болят мышцы, если спортом я не занимаюсь и вообще никаких физических нагрузок не испытываю?»

Яна, г. Минск.

— Согласно статистике, около 2% жителей экономически благополучных стран постоянно страдают от мышечных болей. В большинстве случаев это связано с формированием стойкого спазма мускулатуры. Его провоцируют травмы, где напряжение мышц является ответной реакцией организма, длительное нефизиологическое положение тела (например, сидение за неудобным столом или ношение сумки на одном плече), эмоциональное напряжение.

Само происхождение болей может быть разным. Наиболее распространенной формой миалгии является фибромиалгия, возникающая в связках, сухожилиях, волокнистых мышцах. Это часто аукается еще и бессонницей. Почти у двух третей больных, приходящих на прием к неврологу, мускульная боль сочетается со скованностью по утрам, астеническим синдромом. Фибромиалгия, как правило, поражает шею, затылок, плечи, мышцы возле коленных суставов и грудную клетку. Более предрасположены к такому заболеванию женщины. Усиливают боли эмоциональные или физические перегрузки, длительное недосыпание, переохлаждение, хронические заболевания. Еще одной распространенной причиной боли в мышцах является воспаление мышечных волокон — миозит. Он нередко бывает осложнением после тяжелых инфекций. Кроме того, болевой синдром в мускулатуре может быть первым признаком таких заболеваний, как полимиозит, ревматическая полимиалгия, бруцеллез, грипп, токсоплазмоз, цистицеркоз, трихинеллез, а также возникать при алкогольной и других интоксикациях, сахарном диабете, первичном амилоидозе, ревматизме, остеомиелите.

Что касается ног, то тут дело, возможно, в плоскостопии, о котором пациент может даже не знать. Суть: своды стопы становятся плоскими, ходить сложнее — ноги «тяжелеют». Боль может охватывать всю их нижнюю часть. Еще очень часто ноги болят при нарушении состояния сосудов, когда кровь плохо отходит и поступает к тканям, нервные рецепторы раздражаются.

Дело может быть связано с тромбофлебитом (тогда боль толчкообразная, есть ощущение жжения по ходу пораженной вены, сильнее в икрах). При атеросклерозе тоже бывает ощущение, будто ноги сдавлены тисками. Приводят к болевому синдрому и болезни позвоночника, в том числе остеохондроз. Уже не говоря о том, что мышцы способны болеть, когда из–за избыточной массы тела увеличивается нагрузка на нижние конечности. Особенно страдают те, у кого большой вес сочетается с малым размером ступни или голени. С другой стороны, боли в мускулатуре могут быть осложнениями голодания. Кифоз, язва желудка, системные аутоиммунные заболевания, грипп, ангина также зачастую протекают с болевым мышечным синдромом. Он порой сопровождает и беременность. Изменения в организме женщины обязательно затрагивают и мускулатуру. Причем больше вовлечена в процесс гладкая мускулатура (стенки матки, кишечник, кровеносные сосуды, волосяные луковицы, мускулатура живота). На скелетную мускулатуру также приходится нагрузка, ведь вес женщины постоянно увеличивается. Тяжело приходится спине, потому что центр тяжести в организме смещается. Что уж говорить о ногах! И они отвечают судорогами мышц, болями по вечерам. Для предотвращения и облегчения всех этих неприятных явлений следует принимать витамины с микроэлементами, делать специальную гимнастику. А лучше заранее физически подготовить организм к беременности.

Если боль в мышцах все не проходит или очень сильна, нужно записаться на консультацию ревматолога, травматолога или невролога. Есть определенные закономерности, которые дают врачу пищу для размышлений. Скажем, боль в мышцах по ночам чаще всего связана с судорогами. Особенно часты они в икре. Причины: перенапряжение мускулатуры в дневное время, недостаток магния, кальция и калия в рационе, первичная фаза диабета. До визита к врачу можно попробовать разнообразить свой рацион зеленью, редиской, морковкой. Очень полезна зарядка для ног, которая делается прямо в постели. Перед сном стоит погреть больное место грелкой, но не очень горячей.

Для каждого заболевания — свое лечение, его должен назначить врач. Но в любом случае помогают мази от боли и анестезирующая жидкость, содержащая новокаин, ментол, спирт и анестезин. Вытяжка из горной арники — эффективное средство для компрессов и растираний. Применяются при миозитах, радикулитах, травмах мышц и связок пчелиный и змеиный яд. Может облегчить состояние грамотный массаж. Негормональные противовоспалительные средства не только притупляют боль, но и снимают воспаление, хотя долго принимать такие препараты нельзя из–за побочных эффектов.

Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.

Советская Белоруссия № 250 (25132). Среда, 28 декабря 2016

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Почему болят мышцы после тренировки и что делать, чтобы снять боль

Почему болят мышцы после тренировки

Мышечная боль от тренировок может быть вызвана рядом причин. Все они делятся на два типа: физиологические и патологические. Рассмотрим каждый из типов подробнее.

1. Физиологические – к данному типу относят боль после тренировки, которая не была вызвана травмами или сопутствующими заболеваниями.

• накопление молочной кислоты в мышцах

Работа мышц — это всегда энергозатратный механизм, для которого требуется молекула АТФ, образующаяся в ходе распада глюкозы. Источником образования глюкозы выступает полисахарид гликоген, в больших количествах содержащийся в мышечных волокнах. Во время тренировки, при высоких физических нагрузках, сопровождаемых распадом гликогена, может возникнуть дефицит кислорода, объем потребления которого в этот период существенно возрастает.

В этом случае процесс переработки гликогена идет не по аэробному пути (с распадом на воду, углекислый газ и образованием АТФ), а по анаэробному. Этот вариант процесса абсолютно не выгоден для организма, потому что итоговым продуктом гликолиза станет молочная кислота или лактат. Молочная кислота оседает в мышечных тканях, оказывая давление на нервные окончания, а вы вдруг понимаете, что у вас болят ноги или руки после тренировки. В дальнейшем, кровоток очистит накопленную кислоту и выведет её естественным путем, но предварять этот процесс будут неприятные ощущения.

• отсроченная боль в мышцах

Многие спортсмены довольно часто жалуются на боль в мышцах, которая возникает спустя сутки или даже двое суток после проведенной тренировки.  В чем причина? Не пеняйте на молочную кислоту, ведь от нее организм уже очистился. Природа появления этой боли в так называемом эффекте крепатуры – микроповреждениях соединительных структурных волокон. Появление таких мельчайших разрывов побуждает организм активнее стимулировать заживляющие функции. Воспаление, провоцируемое разрывами, и вызывает боль.

2. Патологические – то есть та боль от тренировки, что наносит непосредственный вред здоровью.

• перетренированность

В погоне за быстрыми результатами многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами безопасности, нагружая организм тренировками без перерыва. В итоге микроразрывы клеток не успевают заживать, а лишь увеличиваются, организм вместо того, чтобы отправлять белки в рост мышц, занимается усиленным восстановлением и заживлением, а вы теряете мышечную массу и испытываете болевые ощущения.

• повреждения суставов, связок, сухожилий

Резкая боль вкупе с повышенной температурой должна вас не просто насторожить, а активно побудить к обращению за врачебной помощью. Повреждения такого характера требуют внимательного наблюдения и терапии.

• реактивность мышц

Во время интенсивных занятий спортом нарушается водно-солевой баланс, что может приводить к появлению болей и даже судорог. Именно поэтому важно пить воду во время тренировки, чтобы избежать дегидратации.

Как уменьшить и снять боль после тренировки

Сильно болят мышцы после тренировок – что делать? Вопрос вполне логичный и актуальный для тех, кто хоть раз испытал это неприятное ощущение, но мы знаем ответ и с радостью поделимся с вами способами снятия сильных болей после тренировок.

1. Вода

Для того чтобы снять мышечную боль следует принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду в течение 10 минут. Не любите стоять под душем? Сделайте себе теплую ванну с травами или морской солью, полежите в ней 20 минут и завершите водные процедуры холодным обливанием. Это расслабит мускулатуру и снимет болевой синдром.

Еще один действенный способ – плавание в бассейне. Достаточно 15-20 минут для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

2. Баня

Большинство спортивных центров оборудовано банями или саунами не просто так, ведь такая терапия теплом отлично помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, уменьшить и снять боль, а также улучшить общее самочувствие.

3. Массаж

30-минутный сеанс массажа – это отличное средство релаксации не только для забитых мышц, но и для всего организма в целом. Впрочем, если нет возможности обратиться к специалисту, вы можете провести сеанс самомассажа, воспользовавшись оливковым или кокосовым маслом с добавлением пары капель масла лаванды. Основная рекомендация – проминайте и массируйте болезненные участки медленно, без резких движений, чтобы улучшить кровоток в этой области. Также можно использовать специализированные валики для массажа – длительность процедуры обычно составляет не более 15 минут.

4. Разминка и заминка

Любую тренировку следует начинать с разогрева – это подготовит мышцы к напряженной работе. В качестве разминки вы можете выполнить кардиотренировку и суставную гимнастику. Для заминки отлично подойдет статическая растяжка и укороченная версия кардиоупражнений.

5. Крема и мази

Действенный вариант для ленивых – на сегодняшний день рынок предлагает достаточно большое количество всевозможных противовоспалительных кремов, позволяющих в короткие сроки устранить боли от тренировок.

Эти способы помогут вам убрать боль после тренировки, но мы хотели бы также дать несколько советов, которые позволят избежать появления дискомфортных ощущений при занятиях спортом:

• составьте график тренировок, чтобы распределить нагрузки равномерно в течение недели;
• следите за временем ваших занятий: длительность тренировки не должна превышать 60-90 минут, оптимальная продолжительность для новичков – 30-45 минут;
• выполняйте упражнения грамотно, следите за техникой, избегайте резких движений и правильно дышите;
• пейте достаточное количество воды и соблюдайте режим сна: спать следует не менее 8 часов, а объем выпиваемой воды следует рассчитать по формуле ваш вес х 0,04;

Как убрать боль после тренировки с помощью спортпита

Правильное сбалансированное питание – это один из важнейших факторов, предупреждающих появление болевых ощущений. Придерживаться его следует как до тренировки, так и после занятий.  Особое место в этом вопросе отводится спортивным добавкам, которые вводятся в рацион питания спортсмена в соответствии с поставленной целью.  Использование спортивных добавок до и после тренировки важно по ряду причин:

• способствуют более качественному и быстрому восстановлению после занятий;
• уменьшают и снимают болевые синдромы;
• восполняют объем питательных веществ в организме;
• укрепляют мышечную ткань;
• улучшают общее состояние организма;
• сокращают риск возникновения травм;

Прием спортивного питания помогает сократить сроки восстановления организма после активных физических нагрузок, улучшить самочувствие и снять болезненность, доставляющую дискомфорт.

Эксперты компании PRIME KRAFT, специализирующейся на выпуске качественных и безопасных спортивных добавок, составили ТОП-5 спортивного питания, необходимого каждому спортсмену, желающему избавиться от болевых ощущений во время тренировок.

1. BCAA – комплекс незаменимых аминокислот БЦАА ускоряет процесс выздоровления и восстановления мышечных тканей, снимает болезненность и способствует заживлению микроразрывов.
2. Креатин – заменимая аминокислота, участвует в процессах выработки АТФ-молекул, способствует выводу молочной кислоты, поддерживает здоровое состояние мышц;
3. L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, позволяет предотвратить разрушение мышц, способствует активизации кровотока и восстановлению организма.
4. Яичный протеин – восстановление организма невозможно без белка, который в большом количестве присутствует в яичном протеине; его употребление насыщает организм аминокислотами, ускоряет восстановление мышц и снимает их болезненность.
5. L-карнитин – незаменимая аминокислота, улучшает кровоснабжение и поступление питательных веществ в мышцы, убирает боль от тренировки, ускоряет время восстановления.

Использование этих добавок позволит поднять ваши тренировочные процессы на новый качественный уровень и добиться отличных результатов. Мышцы, получившие все необходимые вещества и микроэлементы, быстрее восстанавливаются, а значит, меньше подвержены разрушению и вытекающим болевым ощущениям.

Мы надеемся, что приведенные в статье советы и рекомендации помогут вам избежать боли после тренировок и сопутствующего ей дискомфорта.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Что делать, если болят мышцы после тренировок?

Почему болят мышцы после тренировок?

Иногда после физических нагрузок мы испытываем боль. Чаще всего это происходит на следующий день после активной тренировки, хотя в отдельных случаях пик дискомфортных ощущений приходится на второй-третий день после занятий. Как правило, мышцы болят у новичков, но даже те, кто уже давно увлекается спортом и фитнесом, все равно не застрахованы от мышечной боли. Дело в том, что во время активной тренировки мы получаем микротравмы. Они безопасны для нашего здоровья, но организм реагирует на них болью. В данном случае, это хорошая новость, ведь именно в результате заживления мышечных микроразрывов происходит увеличение объема и веса мускулатуры.

Как уменьшить боль в мышцах? 

Профессиональные тренеры рекомендуют несколько способов снятия мышечной боли.

• После тренировки можно пойти в сауну или баню: парные сейчас есть при многих фитнес-клубах (например, премиальный фитнес-клуб La Salute предлагает своим гостям посетить не только сауны, но и уникальные римские бани). Тепло окажет на мышцы благоприятное влияние и поможет расслабиться. Если такой возможности нет, подойдет и теплая (но не горячая!) ванна, в которую не лишним будет добавить морскую соль.
• Поможет снять боль массаж с эфирными маслами, например, с розмарином. Главное не увлекаться: давление должно быть умеренным,
• Если вы испытываете очень сильную мышечную боль, на помощь придут обезболивающие мази и кремы, которые можно купить в аптеке.

Но мышечную боль можно не только вылечить, ее можно попробовать предотвратить. Перед тренировкой не игнорируйте разминку, а после занятий делайте растяжку. Правильное питание тоже может сыграть важную роль: старайтесь употреблять в пищу больше орехов и бобовых. А вот сладостей и мяса лучше по возможности избегать. Мышечную боль может усиливать стресс, поэтому старайтесь приходить на занятия в спокойном состоянии и хорошем настроении. И, конечно, занимайтесь под руководством опытного тренера, который поможет подобрать оптимальную степень нагрузки.

Стоит ли терпеть мышечную боль?

Некоторые любители спорта и фитнеса находят мышечную боль приятной: для них это свидетельство того, что они отлично поработали. Если боль не доставляет вам большого дискомфорта, то ее вполне можно потерпеть. Принимать меры стоит лишь в том случае, если неприятные ощущения по всему телу сильно вам мешают. Кстати, если после тренировки вы совсем не испытываете боли в мышцах, это может означать неправильный подход к занятиям. Вероятно, нагрузка слишком слабая и привычная для вашего организма.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Если ваши мышцы болят, это значит, что они еще не восстановились после предыдущей тренировки. Давать на них дополнительную нагрузку пока не стоит. Впрочем, пропускать поход в фитнес-зал вовсе не обязательно: на тренировке вы можете просто проработать другую группу мышц или снизить нагрузку. Попросите тренера подобрать вам комплекс упражнений, которые улучшат кровоток. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.

Болят мышцы после тренировки: что делать, как избежать боли в мышцах

После тренировок многие ощущают приятную ноющую боль в мышцах. Это воспринимается как результат эффективной тренировки, но часто становится сигналом взять паузу и позаботиться о теле.

shutterstock.com

Почему мышцы болят после тренировки

Мышечная боль бывает разной интенсивности и становится следствием нескольких факторов. Тело болит у новичков после длительной паузы или атлетов, которые работают над массой, в несколько раз увеличивают рабочий вес или пробуют новый вид нагрузок.

Начинающие спортсмены радуются боли в мышцах, считая ее результатом хорошо проведенной тренировки. На самом деле дискомфорт мешает полноценно двигаться и провоцирует сильные болевые ощущения.

shutterstock.com

Виды мышечной боли

• выделение молочной кислоты. Она откладывается в тканях в процессе интенсивной тренировки и провоцирует боль, если мышцы не размять или не растянуть;
• микроскопический разрыв мышечных волокон. Это не так опасно, как звучит: естественный процесс происходит в результате разрыва мышц. Затем они активно восстанавливаются и количество волокон увеличивается. Чаще происходит при новом виде нагрузок или при слабых мышцах. Боль ощущается спустя 10-12 часов, пик наступает на второй день после занятий;
• сильная посттравматическая боль. При возникновении покраснений, отеков, кровоподтеков, опухших тканей и общего недомогания требуется немедленно посетить врача или травмпункт.

shutterstock.com

Как избежать мышечной боли

• Увеличивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь работать с большими весами или делать максимальное количество подходов, особенно после долгого перерыва;
• Следите за правильной техникой выполнения. Посещайте групповые занятия, берите персональные уроки, смотрите онлайн тренировки на ютубе — запоминайте, как правильно выполнять упражнения;
• принимайте теплую ванну или посетите сауну

shutterstock.com

• Используйте гели и мази. Уточните у тренера или фармацевта в аптеке, какие средства помогут успокоить ткани и уменьшить болевые состояния;
• Правильный рацион и сон. Старайтесь высыпаться, особенно после тренировки: что привычно для вас, для организма — стресс. Спите 6-8 часов;
• Добавляйте в рацион продукты, которые помогают организму восстановиться: лосось, тунец, растительное масло, орехи и семена, куриную грудку, индейку, грибы, тофу, чечевицу, фасоль. Пейте полтора-два литра воды: это исключает обезвоживание организма;
• Растяжка после тренировки: быстрее восстановитесь, если растянете группы мышц, которые были задействованы во время тренировки;

shutterstock.com

• двигайтесь. Даже если на следующий день ощущаете дискомфорт в мышцах, старайтесь больше ходить и не задерживаться в одном положении;
• посетите массажиста или используйте массажный ролик (foam roller). Специальный спортивный инвентарь цилиндрической формы помогает снять напряжение, массировать и расслаблять мышцы.

shutterstock.com

• обязательно выполняйте разминку и заминку.

Можно ли тренироваться при мышечной боли

Универсального ответа нет: зависит от самочувствия и комфорта. Болевые ощущения означают, что мышцы продолжают восстанавливаться и желательно их не перегружать. Попробуйте день-два посвятить активным прогулкам, стретчингу, плаванию или облегченной тренировке с минимальной нагрузкой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Боль в мышцах и суставах

Миалгия и артралгия – боли в мышцах и суставах, эти два болезненных состояния часто сопутствуют друг другу, несмотря на то, что развиваются в совершенно разных по структуре тканях. Нередко характер болевого ощущения настолько расплывчат и не определен, что пациент указывает на сустав, но на самом деле у него болит воспаленная мышца.

Совсем недавно в медицинской терминологии появлялось определение, наиболее подходящее для описания одновременной боли в мышцах и суставах – миоартралгия, существуют и более глубоко изученные нозологии с подобной клиникой – ревматоидный артрит (РА), ревматическая полимиалгия. Именно эти заболевания включают в себя все признаки, симптомы, состояния, касающиеся опорно-двигательного аппарата и мышц.

В XXI-м веке во врачебных специализация также появилось несколько совершенно уникальных направлений, в число которых входит миология, таким образом, болями в мышцах должен заниматься специалист – миолог, но таких врачей в мире единицы, поэтому миоартралгии по-прежнему лечат ревматологи.

Сочетание болевого симптома в мышцах и суставах считается довольно распространенным явлением, по статистике 90% больных ревматизмом предъявляют именно такие жалобы. При суставных заболеваниях неизбежно поражение окружающих сустав скелетных мышц. Вслед за патологией костной ткани меняется и мышечная ткань, провоцируя боль, деформацию, порой и контрактуру сустава. Все это затрудняет диагностику и своевременное распознавание первопричины состояния, так как часто первым дебютирует и преобладает именно мышечный симптом. Это обусловлено физиологической и анатомической связью скелетных мышц, связок, сухожилий и суставов. Есть и другая этиологическая версия. В настоящее время некоторые прогрессивные специалисты рассматривают ревматические боли как симптомокомплекс, в патогенезе которого главную роль играют мышцы, современные ученые полагают, что их поражение приводит к патологии суставов и проявляется как миоартралгия.

Причины боли в мышцах и суставах

Истинные причины боли в мышцах и суставах до сих пор остаются диагностической загадкой, поскольку и миалгия, и артралгия относятся к симптомокомплексам неясной этиологии. Современные микробиологи выявили несколько видов инфекций — провокационных агентов всех видов ревматоидного артрита, который считается основным заболеванием с клиникой миоартралгии. Факторы, вызывающие острый полиартрит, моноартриты, полиартриты и генерализованную миалгию, в первую очередь относятся к аутоиммунной, во вторую очередь – к вирусной и бактериальной категориям, и только 15-20% из них можно считать травматическими.

Выделяют следующие причины боли в мышцах и суставах:

• Аутоиммунные патологии – РА (ревматоидный артрит), склеродермия и ее виды, все виды ревматизма, системная красная волчанка.
• Нарушение метаболизма в тканях костной системы, хрящах – подагра, остеоартроз, остеопороз.
• Травматическое поражение сустава или мышцы – растяжения, удары, переломы, ушибы и разрывы синовиальной сумки (бурсы). Любой, даже самый слабый удар по мышце неизбежно приведет к небольшой травматизации сустава в силу единой системы кровоснабжения.
• Вирусные заболевания – ОРВИ, грипп, TORCH-инфекции. Гипертермия (высокая температура) приводит к распространению вируса по кровотоку, когда он способен проникать в мышечные ткани и даже достигать сустава. Особенно опасны ретровирусы, вирус Эпштейна–Барра, вирус герпеса, краснухи, цитомегаловирус, микоплазма, вирус краснухи.
• Гипертонус и боль в суставах, мышцах при физическом перенапряжении, тренировках.
• Остеохондроз, деформирующий суставный остеохондроз.
• Неврологические патологии (мышечно-компрессионная невропатия, ущемления нервов).
• Ганглии суставов (кисты синовиальной сумки).
• Врожденные аномалии строения опорно-двигательного аппарата (ахондроплазия, врожденные вывихи бедер).
• Физиологические состояния, которые провоцируют преходящие артралгии и миалгии, например, беременность.

Ревматологи особое внимание уделяют вирусу Эпштейна-Барра, так как именно показатель его повышенных титров встречается у 85-90% пациентов, страдающих РА (ревматоидным артритом). Это поликональный клеточный вирус, активизирующий патологический синтез антигенов, в результате чего иммунная система становится толерантна к внешним и внутренним вредоносным возбудителям болезни, в итоге развивается системный, хронический воспалительный процесс. Также опасны ДНК-содержащие парвовирусы, ретровирусы, микобактерии, провоцирующие заболевания, в клинике которых отмечается боль в мышцах и суставах.

Почему болят мышцы и суставы

Одной из причин, почему болят мышцы и суставы, может быть малоизученное заболевание – фибромиалгия. Часто именно ее признаки «имитируют» типичные суставные боли ревматического происхождения.

Фибромиалгия – это системное, хроническое заболевание неясной этиологии, которое однозначно не относится к воспалительным или аутоиммунным патологиям. Диагноз диффузных мышечных болей, которые часто распространяются и в область суставов, подтверждается при условии, что пациент предъявляет подобные жалобы в течение 3-х месяцев и возможное заболевание не поддается курации противовоспалительными, анальгезирующими и противоревматическими средствами. Кроме того, для фибромиалгии характерны определенные триггерные точки, в которых локализована боль. Эти хоны выявляются с помощью пальпации, физикального обследования. В число симптомов входят и жалобы на специфическую утреннюю слабость, скованность, ощущения онемения конечностей, преходящие, но систематические диффузные боли в спине, шее, руках, пояснице, икроножных мышцах. Клиника фибромиалгии очень похожа на проявления ревматизма, часто человек лечится от него и не может понять, почему болят мышцы и суставы, несмотря на различные терапевтические способы, включая народные.

Это касается, прежде всего, самолечения, которое нередко присутствует в нашей жизни. Ни один грамотный врач не поставит диагноз ревматического заболевания без обследования, а в случае фибромиалгического синдрома исследования не определяют параметров воспаления и других признаков ревматических патологий в суставах, костной и мышечной ткани.

Также ответом на вопрос «почему болят одновременно суставы и мышцы» может быть элементарное перенапряжение, когда постоянный тонус мышечной ткани провоцирует автономное развитие спонтанного болевого симптома. Патогенетически этот процесс упрощенно выглядит так: напряжение — гипертонус – спазм – ощущение боли – новый спазм и закрепление гипертонуса. Подобный аномальный мышечный «корсет» не способствует нормальному питанию костной и хрящевой ткани сустава, развивается миогенная ишемия, нарушение микроциркуляции, ацидоз ткани, скопление продуктов распада клеток, воспаление сустава.

Отчего болят суставы и мышцы

Человеческий организм включает в себя более 600 видов мышечной ткани, каждый из которых в свою очередь выполняет важные функции, в том числе и обеспечение двигательной, связочной функции суставов. Все мышцы состоят из многих тысяч мельчайших тонких мышечных волокон. Любой аномальный процесс в мышцах, в их ткани может спровоцировать болевые симптомы. Среди тех, кто изучал взаимосвязь мышечно-суставных заболеваний и боли, был великий греческий врачеватель, Гиппократ, который первый выяснил отчего болят суставы и мышцы. Несколько тысячелетий назад он описал острый воспалительный процесс в суставах и назвал его «артрит».

Несмотря на столь давнюю историю, врачи до сих пор не могут выявить конкретные причины, объясняющие этиологию артритов, но установлено, что нарушения работы мышц и суставов провоцируется таким образом:

• Изменения (системные или ситуативные, временные) сократительной функции мышц, скелетной мускулатуры.
• Продолжительный гипертонус способствует развитию локальных уплотнений в мышечной ткани, нарушению питания суставов.

В свою очередь, перенапряжение, гипертонус, уплотнения мышц, боль в суставах могут вызываться следующими факторами:

• Различные виды нарушения осанки тела, которые вызывают суставные деформации, провоцируют боль в мышцах. К этой категории относятся и профессиональные нарушения – постоянная работа сидя, ношение специфической обуви (высокие каблуки), нарушающее все законы анатомически приемлемой биомеханики.
• Аутоиммунные болезни, часто генетически обусловленные.
• Все виды ревматизма, ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия.
• Остеохондроз — дегенеративный процесс, постепенно деформирующий позвоночник, следовательно, активизирующий компенсаторную перегрузку как мышц, так и суставов.
• Патологическая деформация позвоночника.
• Вынужденное длительное пребывание в горизонтальном положении у хронически больных пациентов, людей с тяжелыми травмами.
• Тугоподвижность суставов, миалгию могут спровоцировать усиленные тренировки, физические перегрузки.
• Травма, независимо от степени тяжести в любом случае сопровождается микроповреждениями мышечной ткани, нарушением микроциркуляции и питания суставов, мышц.
• Эндокринные заболевания.
• Сосудистые патологии, провоцирующие атрофию мышечной и костной ткани.

Словом, определить, отчего болят мышцы и суставы, довольно сложно, точность и скорость постановки диагноза, результативность лечения напрямую связаны со своевременным обращением больного человека к врачу.

Когда болят все мышцы и суставы

Как правило, диффузные боли свидетельствуют либо о степени запущенности патологического процесса, либо об определенных заболеваниях, для которых присущ такой симптом.

Болят все мышцы и суставы – это признак таких патологий:

• Ревматическая полимиалгия. Заболевание диагностируется редко, в среднем один пациент на тысячу обратившихся с жалобами ревматического характера. Чаще всего ревматическая полимиалгия поражает женщин в возрасте после 50-55 лет, представители сильного пола и молодые люди, дети болеют этим заболеванием очень редко. Как в случае прочих ревматических видов этиология РП до конца не выяснена, однако статистические данные позволяют говорить о психогенных факторах в сочетании с аутоиммунными патологическими процессами. Клинические проявления неспецифичны, больные предъявляют жалобы «болят все мышцы и суставы». При физикальных обследованиях локализация боли конкретизируется, чаще всего боль и скованность выражены в бедрах и плечевых суставах. Рентген не выявляет деформации, дегенерации позвоночного столба, суставов, скорее ревматическая полимиалгия относится к воспалительным заболеваниям. Основными ведущими диагностическими критериями являются мышечная слабость (бедра, ягодицы, руки) и симметричность признаков, но первоначально, до развития подобной атрофии РП манифестирует преходящими болевыми полимиалгиями. Боль может усиливаться утром при первых попытках сделать движение, ночью или в покое боль стихает. В перечень симптомов РП включены повышенная температура тела, снижение веса, депрессивное состояние.
• Фибромиалгия – заболевание невыясненной этиологии, при котором чаще всего страдает мышечная ткань, однако диффузные боли могут ощущаться и в суставах. Характерными клиническими критериями являются определенные триггерные зоны, в которых локализована диффузная костно-мышечная боль. Болевые ощущения сопровождаются скованностью, тугоподвижностью суставов в утренние часы, слабостью, снижением активности. Мышцы, хотя и являются первоисточником боли, не воспаляются так же, как и суставы, нет необратимых повреждений и разрушений, что позволяет дифференцировать фибромиалгию от разнообразных ревматологических патологий.

Когда болят суставы и мышцы рук

Миоартралгия верхних конечностей может развиваться сначала в области крупных суставов, таких как:

Кроме того, болят суставы и мышцы рук по причине повреждения, воспаления или травмы околосуставных, периартикулярных тканей, к которым прежде всего относится сухожильно-связочный аппарат, а также бурсы, фасции и мышцы.

Причина, по которой развивается миоартралгия в руках, может быть следующей:

• Тендовагинит.
• Тендинит.
• Миотендинит.
• Бурсит (воспаление синовиальной суки сустава).
• Лигаментит (воспалительный процесс в связке, с отраженными болями в мышцах и суставах).
• Энтезит (воспалительный процесс в зоне крепления сустава и сухожилия).
• Фиброзит.
• Фибромиалгия.

При каких заболеваниях возникает боль в суставах, а затем и в мышцах рук:

• Ревматоидный артрит – наиболее распространеннее заболевание.
• Остеоартроз.
• Плечевой плексит.
• Невралгическая амиотрофия.
• Травмы суставов руки.
• Подагра.
• Артрит.
• Псориатическая артропатия.
• Полиартрит (боль сразу в пяти суставах рук).
• Синдром запястного канала.

Как определить, где находится первопричина с помощью двигательных тестов?

Движение и болевые ощущения. Что повреждается, воспаляется

Отведение руки назад, в сторону — Синдром сдавления капсулы плечевого сустава, субакромиальный импиджмент-синдром

Рука максимально поднимается вверх — Повреждение ключично-акромиального сустава

Наружная ротация руки (причесывание) — Воспаление или повреждение сухожилия подостной мышцы, малой круглой мышцы

Внутренняя ротация, когда боль появляется при заведении руки назад — Воспаление или травма сухожилия подлопаточной мышцы

Боль при сгибании руки в локте и супинации при подъеме тяжести — Повреждение, воспаление сухожилия двуглавой мышцы плечевого пояса

Нарушены практически все движения руки — Хроническое воспаление, поражение капсулы плечевого сустава или самого сустава

Боль в суставах, мышцах плеча, в руке в состоянии покоя — Возможно — плексит, все виды компрессий, включенных в синдром грудного выхода – синдром лестничной мышцы, костоклавикулярный синдром, синдром шейного ребра и другие

Кроме того, миоартралгия, то есть сочетание боли в суставах и мышцах, часто бывает симптомом травматический повреждений – растяжений, ушибов, разрывы связок. такие состояния клинически могут проявляться как классический суставный синдром, однако имеют совершенно определенную причину – травму. Повреждение мышечно-сухожильных структур неизбежно сопровождается болезненными ощущениями как в периартикулярных тканях, так и частично в суставах, которые они окружают.

Почему болят суставы и мышцы ног

По каким причинам появляется миоартралгия в ногах?

Если болят суставы и мышцы ног, можно предположить следующие провоцирующие факторы и заболевания:

• Невралгии, невриты.
• Дегенеративные процессы в позвоночнике.
• Радикулопатия.
• Ревматоидный артрит.
• Бурсит.
• Миотендинит.
• Фасциит.
• Миоэентезит, паратенонит.
• Травмы, ушибы.
• Сосудистые патологии – атеросклероз, варикоз, тромбофлебит, лимфостаз, эндартериит.
• Гипертонус от перегрузки (тренировки, силовые виды деятельности).
• Краш-синдром.
• Фибромиалгия.
• Подагра.

Следует отметить, что болят суставы и мышцы ног часто при воспалительном процессе в околосуставных тканях, то есть сам симптом не относится к суставу, но субъективно ощущается в нем как реперкуссионная (отраженная).

Причиной боли в периартикулярных тканях могут быть такие патологии ревматической категории:

• Периартрит тазобедренных суставов, когда воспаляются сухожилия мышцы ягодиц и одновременно синовиальная сумка бедренного сустава. Сочетание боли в суставе и мышцах усиливается при любом движении, особенно при ходьбе и проходит в состоянии покоя.
• Периартрит колена, когда боль развивается в зоне внутренней поверхности устава. Симптом нарастает при ходьбе, в движении, в состоянии покоя постепенно стихает.
• Киста Бейкера или бурсит подколенной зоны, заболевание является продолжением практически любой деформации коленного сустава. Киста, опускаясь на заднюю часть голени, провоцирует мышечные боли (в икроножной мышце), в сустав болит одновременно по причине воспалительного характера.
• Апоневрозит, тендинит сухожилия пятки, бурсит пяточной кости – эти состояния характеризуются сильными болями, локализующимися в месте воспаления, повреждения.
• Фибромиалгия – хронические мышечно-скелетные боли неясной этиологии, часто по субъективным ощущениям затрагивающие суставы.

Симптомы боли в мышцах и суставах

Клинически болевые ощущения миартралгии относятся к симптомам ревматоидного артрита, поскольку именно это заболевание демонстрирует сочетание боли в суставах и мышцах. Симптомы боли в мышцах и суставах могут зависеть от локализации ощущения, и того, какой болевой симптом был первым – мышечный или суставный. Для диагностики миоартралгической симптоматики очень важна точная характеристика, описание боли со стороны пациента, поэтому в качестве ознакомления приведем перечень некоторых параметров, предложенных в международной классификации боли:

• Клиническое течение по времени, продолжительности:
• Острая и кратковременная боль (стреляющая боль, прострелы).
• Острая и рецидивирующая боль.
• Хроническая длительная боль.
• Хроническая постоянная, непрекращающаяся боль.
• Прогрессирующая боль.
• Непрогрессирующая боль.
• Определение миоартралгии в зависимости от вида нарушения:
• Эпикритический болевой симптом, развивающийся из-за нарушения целостности барьерных тканей, в данном случае — суставной сумки. Эпикритическая боль является сигналом повреждения и нарушения дифференциации, изоляции внутренних структур. Боль такого типа ощущается в конкретном месте, ее легко распознать и дифференцировать, она, как правило, острая, кратковременная и не слишком интенсивная.
• Протопатический симптом — это болевой сигнал окислительной дисфункции в тканях, а данном случае – в мышечных. Боль носит ноющий, тупой характер, осознается как диффузная, разлитая, плохо дифференцируется и определяется в смысле локализации.

Специфичным симптомом ревматоидного артрита являются миалгии, кроме характерных болей в суставах практически все больные жалуются на мышечную боль. Статистические данные таковы:

• 82-90% больных РА предъявляют жалобы на боль в мышцах и суставах (мышцы ноги рук, реже в мышцах, окружающих тазобедренный сустав).
• 58-60% больных отмечают начало боли в суставах, а затем на фоне артралгии появляется боль в мышечной ткани.
• 31-35% жалуются на одновременную боль — миоартралгию.
• 35-40% пациентов с ревматоидным артритом страдают от утренней скованности одновременно в мышцах и суставах.
• 45-50% пациентов имеют клинически выраженную слабость, атонию скелетных мышц.
• Прогрессирующая гипотрофия мышечной ткани при РА отмечается у 80% пациентов.

Симптомы боли в мышцах и суставах характерны умеренной интенсивностью, но они, как правило, стойкие, рецидивирующие. Интенсивность боли может меняться в течение дня в зависимости от положения тела, температурного фактора и способов избавления от боли. В целом симптоматику миоартралгии можно условно разделить на два вида — воспалительную и механическую:

• Миоартралгия воспалительной этиологии чаще всего наблюдается в случае хронического артрита. Боль усиливается в ночное время и ранним утром, сопровождается утренней тугоподвижностью, скованностью. Болевое ощущение постепенно проходит после разминки мышц и суставов.
• Миоартралгия механической этиологии – это боль, вызванная дегенеративными процессами в суставах, чаще при остеоартрозе. Боль усиливается вечером и стихает в утренние часы. Также болевой симптом может развиваться из-за физического напряжения, нагрузки, в покое боль уходит.

Боли в мышцах тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав считается одним из самых уязвимых для различных повреждений как дегенеративного, так и воспалительного характера. Патология, провоцирующая боли в мышцах тазобедренного сустава, может локализоваться собственно в суставе, но также и в тканях, его окружающих. Чаще всего болевой симптом в этой зоне провоцируется такими факторами, заболеваниями, которые относятся к патологиям костной системы:

• Травматическое повреждение сустава, сопровождающееся болью в мышечной ткани.
• Травма периартикулярных тканей.
• ОА – остеоартроз.
• Ревматоидный артрит.
• Болезнь Пертеса — рассекающая остеохондропатия головки бедра, чаще диагностируемая у детей.
• Туберкулезный коксит.
• Остеомиелит.

В таких случаях боль в тазобедренной области начинается в суставе, а затем перемещается в мышцы. Однако существуют и периартикулярные заболевания, при которых боли в мышцах тазобедренного сустава являются самостоятельным симптомом:

Бурсит подвздошно-гребешковой синовиальной сумки

Отечность и боль во внутренней зоне бедра, внизу живота в области паха, боль иррадиирует в бедренные мышцы при ходьбе, приседании

Воспалительный процесс в сумке большого вертела тазобедренной кости

Воспаление является следствием остеоартроза, боль локализована в зоне большого вертела и иррадиирует в мышцы бедра

Вертельный бурсит, энтезит вертела

Боль развивается в положении лежа, больной не может повернуться на бок, болевые ощущения в бедренных мышцах появляются при отведении бедра

Тендинит приводящей бедренной мышцы

Типичная спортивная травма, боль локализована в области паха, усиливается в мышцах бедра, ноги при отведении тазобедренного сустава.

Воспаление седалищной сумки, седалищный бурсит

Боль в ягодичных мышцах развивается при приседании, если человек садится на твердую поверхность, симптом усиливается при сгибании бедра

Периформис-синдром, синдром грушевидной мышцы

Боль в мышцах тазобедренного сустава локализована в ягодице или поясничных мышцах, также она может развиваться в области крестцово-подвздошного сустава, в мышцах задней зоны бедра. Боль усиливается в ночное время, при вставании с постели или из положения сидя

Боль в мышцах локтевого сустава

Движением локтевого сустава управляют следующие мышцы, в которых может развиться боль:

• Трехглавая мышца – разгибает локоть (супинация).
• Внутренняя плечевая и двуглавая мышцы – сгибают локоть (пронация).

Боль в мышцах локтевого сустава может не быть связана с патологическими процессами. Так у тех, кто усиленно занимается фитнессом, развивает мускулатуру, может наблюдаться неполная супинация (разгибание) локтя из-за гипертонуса сгибателей предплечья, что сопровождается преходящим болевым симптом.

Те люди, которые, напротив, совершенно не уделяют внимание укреплению мышечной ткани, могут ощущать боль в мышцах локтя при пронации (сгибании) вплоть до чрезмерного переразгибания из-за слабости мускулатуры.

Причины, по которым возникает боль в мышцах локтевого сустава, множество, одни из них относятся к физиологическим, обратимым факторам, другие связаны с патологическими процессами, чаще всего в самом суставе. Для уточнения диагностики заболевания кроме общеклинических исследований проводятся функциональные тесты, определяющие положение локтевого сустава, характер боли при проведении теста. Если сгибание больного локтя становится постоянным (компенсаторный легкий сгиб в любом положении тела), это свидетельствует о накоплении экссудата из-за утолщения, воспаления синовиальной оболочки, дегенерации сустава. Когда локоть болит, но сгибается с трудом, человеку легче держать руку выпрямленной, это может указывать на истинные мышечные патологии локтя – миозит, полимиозит и другие заболевания мышечной ткани.

Боль в мышцах локтя. Заболевания мышечно-связочного аппарата:

• Эпикондилит сустава. Дегенеративный процесс воспалительного характера в мышцах, сухожилиях, окружающих локтевой сустав. Чаще всего эпикондилит свойственен музыкантам, теннисистам, тем, чья профессиональная деятельность связана с постоянным движениями рук. Симптомы – боль появляется при нагрузке, в основном при вращении или супинации (разгибании) руки. Пассивные движения такого рода, выполненные врачом с рукой пациента, боли не вызывают, что позволяет быстро исключить артроз или артрит сустава.
• Миотендинит локтя – это воспалительный процесс в сухожилии, постепенно распространяющийся на мышечную ткань предплечья. Причины миотендинита также связаны с профессиональной деятельностью, выполнению ритмичных, однообразных движений рукой. Кроме того, провоцирующими факторам могут быть ревматические заболевания, травмы, растяжения связок, подагра. Симптомы – миотендинит, вызванный ревматизмом, отличается постоянными болями, даже в покое. Другие виды тендинита характерны болью при совершении активных движений при безболезненности пассивных движений. Возможна гиперемия кожных покровов, характерный звук «хруста» в движении.
• Ущемление локтевого нерва – синдром кубитального канала. По сути это травматическая ишемия локтевого нерва, вызванная ударом. Такие ощущения знакомы многим, кто ударялся углом локтя. Если подобная травма совершена при падении (удар сильный) или же повторяется с завидным постоянством, локтевой нерв, проходящий травмированный через канал, сдавливается. Причиной может быть не только травмирование, но и профессиональная деятельность – водители (постоянное переключение рычагов, рабочие, управляющие станками на заводах и так далее. Симптомы при хронической травматизации – онемение кисти, мизинца и безымянного пальца, постепенно нарастает боль. Удар провоцирует ощущение простреливающей боли (симптом Тинеля). Локтевой нерв иннервирует сгибатель кисти, пальцев, ладонные мышцы, то есть боль чаще всего «простреливает» в кисть руки.
• Эозинофильный диффузный фасциит локтя – это системное фиброзное заболевание фасций, соединительных тканей, а также подкожной клетчатки, близлежащих к ней мышц. Диффузный фасциит считается одним из видов склеродермии, следовательно, его этиология изучена недостаточно и не уточнена. Симптомы – постепенное уплотнение дермы, подкожной клетчатки, мягких тканей, что провоцирует заметное ограничение подвижности локтевого сустава, контрактуру, плоть до сгибательной контрактуры пальцев. Специфический признак – спонтанные мышечные боли в зонах уплотняющейся ткани, неровная «апельсиновая» кожа.
• Бурсит – воспаление синовиальной сумки отростка локтя, (бурсы),чаще всего травматического происхождения. Симптомы – увеличение бурсы, отечность, опухание, боль, но без ограничений объема движений. Прогрессирующее воспаление, гнойное, флегмона может спровоцировать симптоматику, схожую с признаками миозита.

Отраженная боль в мышцах локтевого сустава может быть вызвана и остеохондрозом шейного отдела позвоночника, симптоматика в таком случае локализуется по всему предплечью в двуглавой мышце.

Диагностика боли в мышцах и суставах

Боли в мышцах и суставах не считаются в медицине самостоятельными заболеваниями, скорее они являются сложными, многокомпонентными симптомами. Если учесть, что артралгии и миалгии практически всегда «соседствуют», то определить первопричину болевого ощущения бывает крайне сложно.

Диагностика боли в мышцах и суставах зависит от точности выявления анамнестических и клинических характеристик симптома, от того, когда и при каких обстоятельствах он развивается, а также от комплекса физикальных исследований. Как правило, диагностика сочетанной боли (суставной и мышечной) – это прерогатива врача-ревматолога. Для того, чтобы дифференцировать возможные патологические причины, назначается целый диагностический комплекс, основным показателем которого является стандартный клинический и биохимический анализ сыворотки крови, а также серологические реакции. Для подтверждение или исключение предполагаемого диагноза назначаются рентгенография, томография, подография, УЗИ суставов, артрография возможны и пункции для забора внутрисуставной жидкости для микробиологического и цитологического исследования.

Диагностика боли в мышцах и суставах более подробно:

• Базовые аналитические исследования крови, не являющиеся специфичными, но дающими направление в диагностических поисках первопричины симптома и показывающие степень активности процесса. Показатели СОЭ, белкового обмена, содержание кислых ферментов (протеиназы, фосфатазы, катепсинов, дезоксирибонуклеазы) дают возможность искать начало симптоматики в болезни Бехтерева, ревматизме, полиартрите. Именно эти патологии проявляются сочетанной миалгической и артралгической симптоматикой:
• Анализ крови служит показателем уровня СОЭ как параметра воспалительного процесса. Повышенный уровень скорости оседания эритроцитов (СОЭ) при нормальных границах лейкоцитов всегда является свидетельством ревматического поражения. Если лейкоцита также увеличены, это может быть признаком очагового инфекционного процесса в позвоночнике или суставах. •
• Биохимическое исследование крови при миалгии и артралгии — это показатель СРБ – реактивного белка. Также биохимия выявляет ДФА-пробу, дефиниламиновую реакцию, определяющую количество и качество ДНК — дезоксирибонуклеиновой кислоты как один из показателей вида ревматического заболевания. Анализ показывает наличие фибриногена, холестерина, АСТ и АЛТ-феразы, серогликоидов и многих других элементов
• Иммунологические анализы помогают выявить многие заболевания опорно-двигательного аппарата на ранней стадии, например болезнь Бехтерева, ревматоидного артрита, инфекционное бактериальное воспаление (стрептококковую инфекцию) и так далее:
• Если реакция Валера-Роуза положительна, врач продолжает диагностику в направлении ревматоидного фактора. Также его показателем является наличие антиглобулинового тела в сыворотке крови.
• Проба АСЛ-О, реакция крови с антистрептолизином показывает реакцию иммунитета на предполагаемую стрептококковую инфекцию (инфекционного воспаление суставов, инфекционный полиартрит).
• Система HLA – это показатель ранней стадии болезни Бехтерева, когда в крови (в клеточных мембранах) выявляются HLA-комплексы.
• Определение скорости торможения перемещения (миграции) лейкоцитов способствует выявлению ревматоидного артрита и других видов ревматизма.
• Пунктат синовиальной жидкости необходим при сочетанной симптоматике – боль в суставах и мышцах для определения вида поражения сустава – дегенеративного, травматического или воспалительного. Пункция предполагает иммунобиологические и гистохимические исследования экссудата синовиальной оболочки сустава.
• При подозрении на патологические заболевания позвоночника, костной системы обязательным является рентген, который является важным дифференциальным диагностическим методом. Рентгенография помогает выявить степень тяжести заболевания, стадию процесса и выстроить перспективы лечения, в том числе и прогноз.
• Томография нужна для уточнения локализации предполагаемых очаговых воспалений, деформаций, как правило, в позвоночнике. Также диагностика боли в мышцах и суставах в зоне позвоночного столба предполагает миелографию – контрастный способ обследования позвоночника.
• Ангиография нужна для определения степени предполагаемых атеросклеротических изменений в сосудистой системе, которые в первую очередь провоцируют мышечные боли.

Кроме того, больному могут назначаться такие исследования как:

• Флебография, в том числе внутрикостная.
• Артроскопия при заболевании суставов, особенно коленных.
• Контрастная артрография.
• Контрастная дискография.
• Биопсия.
• Радионуклидно

Все новости Предыдущая Следующая

боли в мышцах ног, причины

Боли в мышцах ног одно из распространенных явлений, часто встречаются жалобы на боль в мышцах голени, боль в икроножной мышце, боль в мышцах стоп и бедра. Чаще всего ноги начинают болеть после долгих нагрузок, либо, наоборот, длительного статичного состояния. Но даже такие безобидные боли могут указывать вам на более серьезные заболевания, либо на необходимость мер профилактики и изменения образа жизни.

Боль в мышцах причины

Боли в мышцах ног вызываются рядом распространенных заболеваний. Одно из них атеросклероз – болезнь, при которой сосуды закупориваются холестириновыми бляшками, что может привести к варикозному расширению вен, инсультам, а также боли в икроножной мышце. Лечение в таких случаях нужно начинать оперативно. Болезнь сопровождается судорогами и жжением, особенно ей подвержены женщины.

Острая боль в мышцах ног характерна при ущемлении седалищного нерва. Это вызывает острую боль в мышцах бедра и далее. Лечение в этом случае назначается индивидуально исходя из данных диагностики.

Боль в мышцах голени чаще всего встречается из-за нагрузок, так как эти мышцы принимают на себя всю тяжесть тела. Но такие боли в мышцах ног часто сигнализируют об ухудшении состояния организма и могут быть вызваны и другими заболеваниями, поэтому при продолжительных болях в мышцах голени необходимо обратиться к специалисту.

Боль в мышцах стопы может быть следствием плоскостопия, артрита, ушиба, растяжения диабета и целого ряда других причин. Кроме того, боль в мышцах стопы может ощущаться по всему своду, только в пятках, а пальцах и так далее, что говорит о заболеваниях разного характера.

Причиной мышечной боли в бедре, икрах, голени и стопе может быть также миозит – воспаление мышечной или соединительных тканей.

Боль в мышцах лечение

В подавляющем большинстве случаев при лечении болей в мышцах применяются такие методы как медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж или операция.

• Медикаментозное лечение может быть, как местным, так и внутренним. Как правило, это противовоспалительные, обезболивающие, расслабляющие средства, а также витамины и минералы.

• Массаж – это проверенный основной или вспомогательный способ лечения. Он способствует нормализации кровообращения, оказывает тонизирующее и обезболивающее действие. Часто массаж сочетают с лечебной физкультурой.

• Физиотерапия включает в себя магнитотерапию, лазеротерапию, электрофорез и даже грязелечение.

• Хирургическое вмешательство происходит в случаях травм и заболеваниях сосудов.

Игнорировать боль в мышцах ног нельзя ни в коем случае, так как за этим может скрываться целый ряд заболеваний связанных с поражением артерий и вен, нарушением обмена веществ, заболеваниями позвоночника или костных тканей.

Исходя из количества возможных диагнозов, нужно пройти обширную диагностику: анализ крови, УЗИ, электромиография, неврологический осмотр и многое другое. Лечение проходит сугубо индивидуально: нужно учесть образ жизни пациента, прошлые травмы, обстоятельства возникновения боли. Точный диагноз вам поможет поставить невролог, ревматолог, травматолог или хирург. 

Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? — Тренер разрешил — Блоги

Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.

Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.

Почему болят мышцы?

Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок. 

При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами – растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле – тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит – обратиться к врачу.

Как тренироваться, если мышцы болят?

Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.

2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.

3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться – иначе есть риск получить травму. 

4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений. 

5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки. 

6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.  

Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям – росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Мои мышцы болят, и я не занимаюсь: почему?

Ощущение боли в мышцах после хорошей тренировки может сказать вам, что вы много работали и движетесь к достижению своих фитнес-целей, какими бы они ни были. Или, если вы отправляетесь в красивую прогулку, а на следующий день у вас болят ноги, это почти приятное чувство. Вы можете потянуться и немного отдохнуть, не задумываясь об этом. Но что делать, если у вас болят мышцы, но вы не занимаетесь спортом? Что бы это могло быть?

Хотя боль в мышцах возникает реже, чем мышечная боль при физических упражнениях или нагрузке, ваши мышцы могут болеть по ряду других причин.Мышечная боль называется миалгией и может быть симптомом серьезной инфекции или хронического заболевания.

Грипп

Грипп — вирус, о котором все говорили в этом году. Штамм гриппа h4N2, который доминировал в этом году, был более распространен, чем в другие годы, и вызвал серьезные заболевания у многих людей. Один из первых симптомов гриппа — мышечные боли. Некоторые люди описывают это как ощущение, будто они только что пробежали марафон. Если ваши мышцы болят и болят, и вы были рядом с больным гриппом или в людном месте, возможно, у вас грипп.Следите за симптомами жара и простуды. Если вы заболели гриппом, много отдыхайте и пейте много жидкости. Спросите своего врача о приеме противовирусных препаратов, если симптомы у вас наблюдались всего день или около того.

Болезнь Лайма

Боли в теле, озноб и лихорадка не всегда могут быть гриппом. Если у вас появятся эти симптомы в течение примерно месяца после укуса клеща, вы можете заразиться болезнью Лайма. Вокруг места укуса может появиться характерная сыпь с рисунком «яблочко».Если вы заметили сыпь, немедленно обратитесь к врачу. Болезнь Лайма поддается лечению антибиотиками, но не всегда легко диагностировать. Если вы не получите лечения на ранних стадиях заболевания, у вас могут развиться серьезные симптомы, такие как боль в суставах, похожая на ревматоидный артрит, менингит, мышечную слабость или другие серьезные осложнения.

Фибромиалгия

Хроническое заболевание, связанное с синдромом хронической усталости, фибромиалгия — это боль в мышцах, суставах и / или других мягких тканях тела.Не все сразу замечают болезненные ощущения в мышцах, но вы можете ощущать постоянную усталость и общую нехватку энергии. Фибромиалгия также может вызывать депрессию, беспокойство и затруднять сон. Хотя лечения нет, люди с фибромиалгией могут уменьшить тяжесть симптомов с помощью упражнений и лекарств, прописанных врачами.

Мононуклеоз или «моно»

Заразная инфекция, которую раньше связывали только с поцелуями, мононуклеоз может нанести серьезный удар.Сначала симптомы могут напоминать грипп, включая боли в мышцах и жар. Но моно также может вызвать сыпь и боль в горле. Если вы думаете, что у вас может быть мононуклеоз, обязательно получите точный диагноз у своего врача и оставайтесь дома до тех пор, пока сохраняются симптомы, чтобы не передать его другим.

Эти состояния — лишь некоторые из них, при которых могут возникать боли в мышцах. Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и обращайтесь к врачу, если у вас появляются признаки инфекции или другого заболевания. Заботливые специалисты в SC Internal Medicine Associates & Rehabilitation в Южной Каролине могут вам помочь.Позвоните по телефону (803) 749-1111, чтобы записаться на прием сегодня в нашем офисе в Ирмо, Южная Каролина.

Пять распространенных причин, по которым у вас болят мышцы

Все мы сталкиваемся с болью в мышцах в определенных (а иногда и во многих) точках жизни. Большинство людей считают, что болезненные ощущения в мышцах возникают после перенапряжения или травм, таких как физические нагрузки. Когда от мышц требуется работать больше, чем они привыкли, считается, что это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к болезненности или жесткости мышц.

Хотя это частая причина болезненности мышц, есть еще много причин, по которым вы чувствуете боли во всем теле; даже у тех из нас, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут болеть мышцы.

Как физиотерапевты, мы каждый день оцениваем и лечим мышечные боли.

В этом сообщении блога мы обсудим пять причин, по которым у вас болят мышцы.

Напряженные упражнения или физическая активность

Начало тренировки или режима упражнений может быть особенно трудным, поскольку наши мышцы еще не адаптировались к повышенным требованиям, которые требуются для таких занятий.

Часто — и до некоторой степени это нормально — испытывать болезненные ощущения в мышцах, особенно когда вы вводите что-то новое в свое тело. Незначительные боли в группах мышц, которые вы тренируете, вероятно, являются признаком того, что ваши мышцы адаптируются к вашему режиму фитнеса и становятся сильнее.

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) относится к мышечной боли после тренировки, которая начинается в течение 8 часов после тренировки и достигает максимума через 48 часов после тренировки.

Легкая форма болезненных ощущений в мышцах является естественным результатом практически любого вида физической активности и не обязательно является признаком того, что вам следует прекратить то, что вы делаете.

Однако иногда симптомы DOMS действительно болезненны и мешают дотянуться до головы, надеть носки или наклониться к полу. Эти симптомы быстро исчезнут после 48-часового пика, но воспринимайте этот опыт как сигнал о том, что вам следует продолжать тренировку с измененной интенсивностью.Слишком сильная болезненность после упражнений может повлиять на мотивацию, а это контрпродуктивно для достижения цели улучшения силы и физической формы.

Травма

Большинство мышечных болей проходят без лечения в течение недели. Когда мышечные боли длятся дольше недели, пора обратиться за советом.

Мышцы могут быть повреждены в результате ушиба (синяка), порезов и травм (например, автокатастроф или спортивных травм). Разрыв мышцы называется растяжением и подразделяется на 3 степени травмы.После диагностики степени мышечного повреждения можно определить план лечения и сроки восстановления.

• Деформация 1-й степени очень легкая и может зажить сама по себе.
• Растяжение 2-й степени умеренное и сопровождается болью, синяками, ригидностью и слабостью мышц. Этот уровень травмы очень хорошо поддается физиотерапевтическому лечению для ускорения выздоровления.
• Наконец, растяжение мышц 3-й степени — это полный разрыв, и вы будете знать, что что-то не так.Этот уровень мышечного разрыва сопровождается болью, значительными синяками и потерей силы и подвижности пораженной конечности. Медицинское обследование является обязательным, чтобы определить, требуется ли операция или иммобилизация во время начальной фазы заживления, и когда все будет готово, вводится физиотерапия для руководства выздоровлением.

Физиотерапия — это эффективный способ оздоровить мышцы и уменьшить боль. Узнайте больше о физиотерапии при мышечных болях и растяжениях.

Стресс

Есть много исследований, которые показывают, что те, кто ведет более напряженный и требовательный образ жизни, чаще страдают от болей и болей, чем те, кто этого не делает.В состоянии стресса ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые увеличивают мышечное напряжение и чувствительность к боли.

Мышечная болезненность, вызванная стрессом, может поражать любую мышцу или группу мышц тела. Болезненность также может беспорядочно распространяться на различные мышцы или группы мышц по всему телу в любое время.

Стресс и боль связаны сложными отношениями, и бывает трудно определить, как все это началось и как исправить порочный круг. Качество сна и дыхания также негативно реагирует на наличие стресса; плохой сон и дыхание способствуют развитию боли и скованности в мышцах.

Физиотерапевты часто помогают справиться с болью и ее взаимосвязью со стрессом.

Выявление причины стресса и позитивные изменения — ключ к лучшему самочувствию. Хорошее управление стрессом уменьшит мышечную боль, а хорошее управление болью снизит стресс.

Заболевания

Многие заболевания и синдромы также могут проявляться мышечной болью, и правильный диагноз является ключом к успешной реализации программы лечения. Если у вас мышечная боль, которая не поддается лечению при начальном лечении физиотерапевтическими травмами, мы можем попросить вас обратиться к врачу для обследования.

Общие болезненные состояния могут включать:

Заболевания эндокринной системы (например, недостаточная или повышенная активность щитовидной железы) и диабет, также сопровождающийся мышечной болью.

Грипп

Грипп, более известный как грипп, представляет собой вирусную инфекцию, поражающую вашу дыхательную систему. Общие симптомы включают жар, кашель, насморк и боль в горле. Вы также можете испытывать ломоту в теле, а иногда и сильную боль в мышцах — обычно в спине, руках или ногах.К счастью, мы выздоравливаем после гриппа, и боли в мышцах носят временный характер.

Дефицит витаминов и минералов

Исследования показывают, что болезненность мышц часто является признаком недостатка определенных типов витаминов в нашем организме. В настоящее время врачи обычно проверяют уровень витамина D в рамках ежегодных медицинских осмотров, и часто нам советуют принимать добавки с витамином D, чтобы поддерживать наш уровень на здоровом уровне. Для большинства из нас это легко: принимать эти добавки ежедневно и соблюдать хороший режим упражнений, чтобы мышцы оставались гибкими и сильными.

Хроническая боль, как всегда, другое животное. Если у вас хроническая боль, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуются ли более высокие, чем обычно, дозы витамина D в рамках вашего плана лечения.

Витамин D также важен для поддержания хорошего здоровья костей. Недостаток витамина D отрицательно влияет на способность нашего организма усваивать минеральный кальций из нашего рациона. В этом случае организм получает кальций из костей (что в конечном итоге приводит к ослаблению костей).Медицинский термин, обозначающий начало ослабления костей, — остеопения, которая прогрессирует до остеопороза. Хотя считается, что остеопороз вызывает боль только при наличии перелома, возможно, что при плохом состоянии здоровья мышцы, прикрепляющиеся к костям, не так хорошо поддерживаются и могут стать слабыми и болезненными.

‍

…

Болезненность и боль: в чем разница?

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе их потенциал для улучшения физического и психического благополучия.Однако эти действия могут также вызывать некоторый физический дискомфорт из-за нагрузок на тело.

Когда вы испытываете дискомфорт, важно понимать разницу между мышечной болезненностью, связанной с физической нагрузкой, и болью. Мышечная болезненность — это здоровый и ожидаемый результат упражнений. Боль может указывать на травму.

Но боль носит личный характер, и степень травмы не всегда равна степени боли. Также у разных людей разная переносимость боли.Понимание боли помогает справиться с болью.

Порог индивидуальной активности

Для улучшения физического состояния ваше тело необходимо подтолкнуть к соответствующему уровню, на котором можно добиться улучшений.

Тело каждого человека имеет свой порог активности, зависящий от многих факторов, включая возраст, исходную силу и уровень участия. Пребывание в безопасном пороге приведет к мышечной болезненности. Превышение порога вызовет боль.

Одним из ожидаемых результатов упражнений, если они выполняются надлежащим образом, является то, что этот порог будет постепенно увеличиваться. Например, когда человек начинает бег, его безопасный порог может составлять 5 минут бега. После нескольких недель постепенного увеличения продолжительности этот порог для бегуна может увеличиться до 20-30 минут.

Чтобы максимизировать результаты упражнений и минимизировать риск травм, важно реалистично оценивать свой порог активности и уметь различать умеренную болезненность мышц и боль.

Болезненность против боли: как отличить ее

В таблице ниже показаны основные различия между болезненностью мышц и болью.

	Болезненность мышц	Боль
Тип дискомфорта:	Нежность при прикосновении к мышцам, чувство усталости или жжения при выполнении упражнений, минимальная тупость, напряжение и болезненность в покое	Боль, резкая боль в покое или при выполнении упражнений
Начало:	Во время тренировки или через 24-72 часа после тренировки	Во время тренировки или в течение 24 часов после тренировки
Продолжительность:	2-3 дня	Может задержаться, если не будет адресован
Расположение:	Мышцы	Мышцы или суставы
Улучшается с:	Растяжка, последующее движение и / или большее движение с соответствующим отдыхом и восстановлением	Лед, отдых и больше движения, за исключением серьезных травм
Ухудшается с:	Сидя неподвижно	Продолжение активности после соответствующего отдыха и восстановления
Соответствующее действие:	Снова двигайтесь после соответствующего отдыха и восстановления, но подумайте о другой деятельности, прежде чем возобновить деятельность, которая привела к болезненности	Проконсультируйтесь с врачом, если боль сильная или длится> 1-2 недель

Болезненность мышц

После активности мышечная болезненность обычно достигает максимума через 24-72 часа после активности.Это результат небольшого безопасного повреждения мышечных волокон и называется мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS). В это время ваши мышцы могут быть нежными на ощупь, ощущаться напряженными и болезненными. Поначалу движение может быть неудобным, но движение и легкое растяжение мышц помогут уменьшить болезненность. В течение нескольких дней, когда вы испытываете мышечную болезненность, вы можете подумать о выполнении альтернативных упражнений, чтобы дать вашим больным мышцам возможность восстановиться, одновременно укрепляя другие мышцы.

Боль

В отличие от мышечной болезненности, вы можете испытывать боль во время или после выполнения упражнений. Это может показаться резким. Эта боль может продолжаться, не исчезая полностью, возможно, даже после периода отдыха. Это может указывать на травму. Выталкивание из травмы может усугубить проблему. Если вы чувствуете, что ваша боль очень сильная или не проходит через 7-10 дней, вам следует проконсультироваться с врачом.

Чем может помочь физиотерапевт

Физиотерапевт может быть для вас ценным ресурсом на протяжении всего пути к занятиям спортом.Перед тем, как приступить к тренировкам, ваш физиотерапевт может провести различные оценки перед тренировкой, чтобы определить вашу готовность к упражнениям. Исходя из этого, ваш физиотерапевт может также порекомендовать конкретные упражнения, которые лучше всего подготовят вас к желаемым занятиям. Они также обсудят лучшие стратегии внедрения и развития физических упражнений, сводя к минимуму ваши шансы получить травму.

В неудачной ситуации, когда упражнения приводят к травме, ваш физиотерапевт разными способами поможет вам в вашем выздоровлении.Они помогут справиться с болью на начальном этапе, выявят и устранят все факторы, которые могли повлиять на вашу травму, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы, и предоставят конкретные рекомендации по реинтеграции в упражнения, если это необходимо.

Физиотерапевты лечат хроническую боль с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений. CDC рекомендует более безопасные альтернативы, такие как физиотерапия, перед использованием опиоидов для снятия боли. Учить больше.

Ваша боль — это просто болезненность мышц или серьезная травма?

Вы не чувствовали боли во время длительной пробежки, но прошло уже три дня, а ваши подколенные сухожилия все еще действительно болят.Мол, все еще болит, когда садишься на диван. Вы начинаете задумываться, не поранились ли вы на самом деле и вам нужно обратиться к врачу.

«Мышцы могут болеть после тяжелой тренировки, а сухожилия могут воспаляться и становиться болезненными при чрезмерном использовании, но обычно это не те вещи, которые требуют осмотра врачом», — говорит доктор Скотт Рэнд, врач спортивной медицины из Houston Methodist. «Что нас беспокоит, так это спортивные травмы, которые могут нанести непоправимый ущерб, если их не обследовать и не лечить должным образом.Иногда эти травмы незаметны. Но чаще всего эти травмы бывают острыми и сопровождаются острой, заметной болью ».

Тем не менее, может быть сложно решить, когда это просто болезненность, а когда серьезная травма — особенно если боль возникает в мышце, которую вы используете весь день, каждый день, например, четырехглавой или двуглавой мышце.

Как определить, является ли ваша боль «просто болезненностью»

Человеческое тело — сложная, но сложная машина. У вас более 5000 мышц, сухожилий, связок и костей, поэтому неудивительно, что вы испытываете боль в тех из них, которые время от времени используются наиболее интенсивно.Итак, когда эта боль «просто болезненность», а когда нет?

«В дни после тяжелой тренировки, если вы испытываете болезненность и стеснение, но при этом сохраняете почти нормальную силу и диапазон движений, это, скорее всего, обычная посттренировочная болезненность», — говорит доктор Рэнд. «Это раздражает, но хорошая новость заключается в том, что этот тип боли не беспокоит, и вы можете продолжать заниматься спортом, не беспокоясь».

Самая частая причина мышечной болезненности называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.Во время тренировки мышцы слегка повреждаются. Чем тяжелее тренировка, тем больше повреждения мышц. Но не волнуйтесь — это повреждение, как правило, неплохо. Фактически, это часть процесса наращивания мышечной массы.

Однако это повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, приводит к их болезненности. При повреждении мышцы образуются крошечные микрокровоизлияния с выделением крови. Оказывается, кровь очень раздражает мышцы, и это раздражение приводит к мышечным спазмам, которые в конечном итоге вызывают болезненность мышц.Обычно болезненность и стеснение, связанные с DOMS, улучшаются по мере того, как вы двигаетесь, и длится всего пару дней.

«DOMS очень распространен и не вызывает беспокойства», — говорит д-р Рэнд. «Однако во время очень интенсивной тренировки мышечное повреждение может выйти за рамки обычного. Если ваша мышца очень толстая и опухла после тяжелой тренировки, это может быть признаком серьезного состояния, называемого рабдомиолизом, и вы захотите подумайте о том, чтобы обратиться к врачу «.

Другой частый виновник болезненности — тендинит, воспаление сухожилия.Тендинит — очень распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, которая может возникнуть в любом месте тела. В большинстве случаев его можно лечить домашними средствами, такими как покой, лед, компрессия и возвышение (R.I.C.E.). Но если тендинит хронический и не улучшается, может потребоваться изменение активности.

«В конце дня, если ваша сила и диапазон движений кажутся нормальными, вы можете преодолеть боль, которая сопровождает болезненность мышц или сухожилий», — говорит д-р Рэнд. «Но если у вас локализованная острая боль, ограничивающая вашу подвижность, изменяющую походку, влияющую на диапазон движений или сопровождающуюся значительной слабостью, это может быть признаком серьезной травмы, требующей лечения.«

Когда боль требует осмотра врачом спортивной медицины

Помимо боли, ну … боли, некоторые спортивные травмы могут нанести непоправимый ущерб, если их не обследовать и не лечить должным образом. Это означает, что важно знать, когда пора что-то делать с болью.

«Мышцы могут растягиваться, связки могут растягиваться, а кости могут ломаться», — объясняет доктор Рэнд. «В большинстве случаев это острые травмы, вызывающие острую боль, но, независимо от того, быстро или медленно возникает боль, эти типы травм требуют оценки и тщательно спланированного лечения.«

Когда это разрыв, разрыв или разрыв, вероятно, довольно очевидно, что вам нужно обратиться к врачу, но даже с растяжением мышц лучше всего справиться с врачом спортивной медицины.

Обратиться за помощью при растяжении мышц

Растяжение мышц — это когда мышечные волокна расходятся и истираются. Доктор Рэнд отмечает, что если все, что вы делаете, это отдыхаете от напряжения мышц, лучше не станет.

«Растяжение мышц, которое не лечится, останется хронически слабым», — объясняет д-р Рэнд.«Когда мы оцениваем мышечное напряжение, мы определяем, где именно оно, насколько оно серьезно и что вам нужно сделать для заживления — обычно это включает в себя отдых, пока вы почти не избавитесь от боли, а затем выполнение упражнений, чтобы восстановить гибкость и, наконец, работа над восстановлением мышечной силы «.

Обратиться за помощью при стрессовом переломе

Другой тип боли, требующий оценки, — это боль, которая может сигнализировать о стрессовом переломе — крошечной трещине на поверхности кости, которая образуется в результате чрезмерного использования.Если при ударе ногой во время бега вы чувствуете острую боль в паху, передней части большеберцовой кости или в передней части стопы (за пальцами ног), пора обратиться к врачу.

«Стресс-переломы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и если вы испытываете такой тип боли, вам следует немедленно прекратить деятельность и обратиться к врачу», — предупреждает д-р Рэнд. «Стрессовый перелом любой кости может вызвать боль, но если стрессовый перелом в одной из этих областей превращается в перелом, он может надолго ограничить вашу активность и подвижность.«

Обратиться за помощью при боли в пластине роста

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением пластинок роста у подростков, также могут вызывать боль, что иногда требует дальнейшего обследования. На конце каждой длинной кости, а также на пятке есть пластинки роста. Боли в этих пластинах роста довольно распространены, отсюда и термин «боли роста». Если боль в пластине роста не заставляет вашего ребенка хромать, сопровождается сильным отеком или ограничивает подвижность вашего ребенка, это, как правило, не вызывает большого беспокойства.

«Боли в пластине роста, о которых мы действительно беспокоимся, — это когда подростки, выполняющие метание над головой, чувствуют резкую боль в локте или передней части плеча в первой части броскового движения», — говорит доктор.Rand. «Этот конкретный тип боли во время этого конкретного шага броска может быть признаком более серьезного повреждения пластинки роста, которое в конечном итоге может вызвать долговременное повреждение и ограничить подвижность, если его не устранить».

В конце концов, бывает сложно определить, когда и когда пора действительно что-то делать с вашей болью. Доктор Рэнд дает практический совет:

«Когда дело доходит до определения того, является ли ваша боль просто болезненностью или чем-то более серьезным, я люблю говорить людям следующее: боль, которую вы заработали и которая проходит, обычно не о чем беспокоиться, но боль, которую вы не заработали. и это влияет на оценку вашей мобильности.- говорит Рэнд. «Если ваша сила и диапазон движений кажутся нормальными, вы можете надавить на боль, которая сопровождает болезненные ощущения в мышцах или сухожилиях. Но если у вас локализованная боль, она ограничивает вашу подвижность, изменяет вашу походку, влияет на диапазон ваших движений. движение или сопровождается значительной слабостью, это может быть признаком серьезной травмы, требующей лечения ».

Следующие шаги:

• Узнайте больше о наших услугах по спортивной медицине со специалистами, которые обладают опытом, чтобы оценить вашу боль и помочь вам двигаться

Что вызывает боли в мышцах? | Почему мне так больно?

Вы просыпаетесь утром после тренировки, и у вас так сильно болят квадрицепсы, что вы едва можете вытащить ноги из кровати.Или, с другой стороны, на следующий день после интервального сеанса, после которого вы промокли, ваши мышцы кажутся гладкими, свежими и полностью, ну, нормальными.

Что дает? Неудивительно, что вы почувствуете боль, если вы действительно увеличили интенсивность тренировки по сравнению с тем, к чему вы привыкли, или если вы сделали что-то совершенно новое. Но как насчет вашего обычного распорядка? Почему после одних тренировок вас как-то болит, а после других вы почти не чувствуете, что что-то делали? И есть ли какая-то общая причина того, почему одни заставляют вас болеть, а другие — нет?

Оказывается, болезненность мышц после тренировки зависит от множества факторов, по словам Брэда Шенфельда, доктора философии.D., C.S.C.S., доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории человеческих качеств в CUNY Lehman College. Вот несколько причин, по которым вы можете почувствовать, что вас сбил грузовик после одних тренировок, но не после других, и, что, возможно, более важно, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Что вызывает болезненность мышц?

Боль в мышцах после тренировки, также известная как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), возникает из-за микротрещин в мышцах, которые возникают при нагрузке на них, говорит Шенфельд.Обычно вы начинаете чувствовать болезненные ощущения через 24–48 часов после тренировки — именно столько времени требуется вашему телу, чтобы вызвать воспаление в результате травмы, которая и является причиной боли в мышцах. (Эти микроразрывы затем необходимо исправить, чтобы ваши мышцы стали сильнее в долгосрочной перспективе.)

Какие именно факторы влияют на то, почему вы можете чувствовать боль после одних тренировок больше, чем другие? Мы объясним три основных ниже.

1. Как часто вы тренируетесь

По словам Шенфельда, насколько часто вы тренируетесь, зависит от того, как часто вы тренируетесь.

«На ранних этапах тренировки — или если вы не привыкли делать что-то регулярно — мышечная болезненность будет сильнее, чем при регулярной активности, потому что ваши мышцы не привыкли к этой активности», — говорит он. Другими словами, отсутствие определенной активности в вашем распорядке дня приводит к большему количеству микротрещин в мышцах, когда вы, наконец, это делаете. (Но ваши мышцы со временем привыкнут к этой активности и больше не будут так сильно рваться.)

Перетренированность может иметь тот же эффект.«Если вы действительно перестарались, вы можете болеть до недели», — говорит Шенфельд. Опять же, это связано с тем, что ваши мышцы не привыкли к продолжительности или интенсивности того, что вы делали, поэтому в результате они с большей вероятностью разорвутся.

Но поскольку все люди разные, поиск «золотой середины» для ваших тренировок может потребовать некоторых проб и ошибок. Однако, чтобы избежать чрезмерной болезненности при беге, лучше всего наращивать пробег медленно — многие бегуны следуют правилу 10 процентов, согласно которому вы увеличиваете пробег не более чем на 10 процентов каждую неделю.

Лучшие инструменты восстановления

Гиперис Гипервольт

Гиперис bestbuy.com

249,99 долл. США

Лучший массажный ролик

Восстановление рулона R8

2. Типы упражнений, которые вы выполняете

Микроразрывы в ваших мышцах возникают независимо от того, выполняете ли вы длительную пробежку или приседаете с максимальным весом, но уровень болезненности, которую вы испытываете из-за этих разрывов, зависит от конкретного типа упражнение, которое вы делаете.

По словам Шенфельда, эксцентрические движения вызывают большее повреждение мышц и, как следствие, большее воспаление, что приводит к большей болезненности мышц. Вы спросите, что вообще — это эксцентричный механизм ? Согласно знаменательной статье, опубликованной в British Journal of Sport Medicine в 1995, «активация эксцентрической мышцы — это контролируемое удлинение мышцы при напряжении». Проще говоря, это «опускающаяся» часть упражнений, например, подъем ног или сгибание бицепса.Шенфельд говорит, что это также эксцентрично, поскольку ваши мышцы удлиняются. Вот почему у вас больше шансов заболеть, когда вы бежите (или путешествуете пешком) с крутого холма, чем когда поднимаетесь по нему.

Концентрические движения, с другой стороны, меньше повреждают ваши мышцы и, следовательно, заставляют вас чувствовать себя менее болезненно, — говорит Шенфельд. Концентрические движения — это когда мышца укорачивается. Например, подъем на бицепс. Бег в гору также является концентрическим движением, поскольку мышцы, которые вы задействуете, сокращаются по мере подъема.

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой тренировок на 360 градусов .]

3. Уровень гормонов

Гормон эстроген помогает защитить ваши мышцы, по словам Шенфельд, поэтому женщины — у кого более высокий уровень эстрогена — как правило, меньше болезненность мышц, чем у мужчин.

И исследования подтверждают это. Одно исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что эстроген «играет важную роль в стимулировании восстановления мышц и регенеративных процессов.

Итак, если вы парень, вы можете ожидать, что от тех же (или похожих) тренировок, что и ваши коллеги-женщины, вам будет немного больнее, потому что, хотя у мужчин есть некоторое количество эстрогена, у них не так много, как женщины делают.

Что делать, если после тренировки болит?

По словам Шенфельда, ключом к лечению боли в мышцах является активное выздоровление. «Не плюхайтесь на диван и не двигайтесь», — говорит он. Простое сидение отрицательно влияет на болезненность, потому что к мышцам не поступает кровь, чтобы помочь им восстановиться.

Активное восстановление — например, езда на велосипеде, плавание, йога или даже ходьба — помогает восстановить ткани и уменьшить болезненность. По словам Шенфельда, также помогают послетренировочный массаж или пена для снятия боли в мышцах.

Но если у вас невероятно болезненные ощущения, Шенфельд предостерегает вас не тренироваться, пока ваши мышцы не почувствуют себя немного лучше, поскольку вы можете получить травму (более крупный разрыв). Однако это не значит, что вам нужно ждать, пока они полностью не выздоровеют — если вы улучшились до уровня, при котором вы чувствуете легкую или умеренную болезненность, работа этих мышц не причинит вреда, — говорит он.Только постарайтесь не переусердствовать — если у вас , а действительно болят, тем временем лучше всего будет выполнять более короткую или менее интенсивную тренировку, пока ваши мышцы восстанавливаются.

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли тренироваться, когда болит?

Безопасно ли заниматься спортом, когда болит? Ответ на этот вопрос зависит от степени болезненности мышц, которая может варьироваться от легкой болезненности до изнурительной боли. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) возникает через 1-2 дня после тренировки. Наиболее вероятная причина DOMS — микроскопические разрывы мышц или разрушение мышечной ткани во время тренировки.Введение новых занятий или внезапное увеличение интенсивности может вызвать DOMS.

В периоды сильной мышечной болезненности у человека нарушается координация, снижается поглощение ударов и сокращается диапазон движений. Если вы тренируетесь во время сильной боли, вы, вероятно, измените механику своего тела, увеличивая нагрузку на связки и сухожилия и, следовательно, увеличивая риск травм.

Следует ли вам тренироваться, когда вам больно?

Перегрузка — это состояние интенсивной тренировки без отдыха.Это приводит к перетренированности и снижению спортивных результатов. Для возникновения этого состояния требуется от нескольких недель до месяцев, но следите за любыми из следующих признаков или симптомов и перерыв в работе от нескольких дней до нескольких недель, если они присутствуют:

• Учащение пульса в состоянии покоя
• Депрессия или расстройства настроения
• Повышенная заболеваемость простудой и гриппом
• Травмы, вызванные перенапряжением
• Болезненность мышц и суставов
• Усталость
• Бессонница
• Пониженный аппетит
• Плато или ухудшение работоспособности, не улучшающееся при отдыхе или сокращении тренировок

В любом случае вам лучше отдохнуть, чтобы ваше тело восстановилось, и при необходимости обратитесь к врачу.

Если вы немного болеете, упражнения могут принести облегчение, хотя и временно. Расслабьтесь, выполняя легкие упражнения с отягощениями (например, упражнения для стабилизации корпуса) или кардио-упражнения низкой интенсивности (например, ходьба). А еще лучше тренировать другие мышцы, а не те, которые болят.

Программы функциональных тренировок должны быть разработаны так, чтобы позволять мышцам восстановление, которое обычно занимает 48-72 часа, в зависимости от типа выполняемой тренировки и ее интенсивности. Люди, которые занимаются с отягощениями каждый день, разделят свой распорядок дня, чтобы можно было прорабатывать разные группы мышц в разные дни.Большим мышечным группам, таким как квадрицепсы и подколенные сухожилия, нужно дать больше времени для восстановления (72 часа), в то время как меньшие мышцы, особенно постуральные мышцы кора, созданы для выносливости и, следовательно, их можно тренировать чаще, например, каждый 48 часов. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а только в период отдыха после тренировки. Если вы не дадите своему телу восстановиться, вы не увидите пользы от тренировок.

Стоит ли тренироваться, если у вас болят мышцы?

Можно ли тренироваться — или вы только усугубите ситуацию?

Мы все были там.После пары недель отпуска вы возвращаетесь и проводите довольно тяжелую тренировку. Вы полагаете, что были в довольно хорошей форме перед отъездом, поэтому добавляете дополнительные веса к штанге и выполняете приседания как обычно.

А вот следующий день — другое дело.

У вас такие жесткие бедра, что вам приходится держаться за перила, чтобы спуститься вниз. Одна мысль о том, чтобы надеть штаны, чтобы пойти на работу, почти заставляет тебя плакать. А потом вопрос о следующей тренировке.

Стоит ли ждать, пока вы перестанете болеть, или продолжать тренироваться в обычном режиме?

Не уверен, что вызывает боль в мышцах

Кристоффер Толднес Камминг — научный сотрудник Норвежской школы спортивных наук. Он изучил, что происходит внутри мышечных клеток, когда они подвергаются стрессу (Фото: Андреас Б. Йохансен / NIH.)

Кристоффер Толднес Камминг из Норвежской школы спортивных наук и Ян Хельгеруд из NTNU говорят, что исследователи на самом деле не знают, что происходит с вашими мышцами, когда они болят.

«На протяжении веков выдвигалось множество гипотез, — говорит Камминг, доктор наук, специализирующийся на тренировках и восстановлении. «Раньше мы обвиняли молочную кислоту».

Молочная кислота — это вещество, которое вырабатывается, когда мышцам требуется много энергии в течение короткого периода времени, но у них нет доступа к достаточному количеству кислорода — ситуация, которая часто возникает во время тренировок на выносливость. Но уже не считается, что молочная кислота является причиной боли на следующий день после тренировки.

«Молочная кислота уходит через час», — говорит Ян Хельгеруд, профессор NTNU, изучающий как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки.

Ян Хельгеруд — профессор спортивной физиологии Норвежского университета науки и технологий. Хельгеруд и его коллега Ян Хофф провели большое количество исследований концепции тренировки 4х4 для тренировки выносливости и силы (архивное фото: NTNU).

Он указывает на то, что во время тренировки на выносливость у вас может быть заоблачный уровень молочной кислоты, а на следующий день у вас не будет болей.

Мелкие слезы и воспаление

Helgerud говорит, что наиболее вероятной причиной болезненности являются небольшие разрывы или травмы мышц, которые возникают, когда вы делаете непривычное движение с большим усилием или напряжением. В результате возникает воспалительная реакция, которая вызывает болезненные ощущения в мышцах в течение нескольких часов после завершения тренировки и может проявиться через 24-48 часов после тренировки.

Исследователи называют это болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS).

«Любая тренировка предполагает разрушение мышц.Организм отвечает, снова выстраивая их, чтобы выдерживать большие нагрузки, когда вы в следующий раз тренируетесь », — объясняет Хельгеруд.

Но Камминг считает, что вокруг этой теории тоже есть вопросы.

«Например, ученые не обнаружили корреляции между тем, насколько сильно вы чувствуете боль, и тем, насколько травмированы ваши мышцы. Травма возникает во время тренировки, и вы можете совсем не чувствовать скованности во время тренировки или сразу после нее », — сказал Камминг.

Дождаться жесткости было бы неплохо

Что бы ни заставляло ваши мускулы чувствовать жесткость, оба ученых уверены, что беспокоиться не о чем.

«Нет ничего опасного в чувстве боли, кроме того, что это крайне неприятно», — говорит Камминг.

Но это не значит, что продолжать тренировки, если ваши мышцы действительно болят, — это разумно, считают исследователи.

«Когда вы болеете, вы не можете выкладываться на полную, поэтому вы не получаете столько пользы от тренировки», — сказал Камминг. «Ваша техника тоже может быть не такой хорошей».

И Камминг, и Хельгеруд рекомендуют подождать, пока самая сильная болезненность не исчезнет, ​​прежде чем начинать новую тренировку с теми же упражнениями.

No related posts.