Ролик для пресса как пользоваться: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

Упражнения с роликом для пресса

С целью проработки мышц брюшного пресса, их укрепления необходимо выполнять упражнения с роликом для пресса для мужчин, женщин. Этот спортивный тренажер можно использовать как в зале, так и в домашних условиях благодаря небольшим габаритам, небольшой стоимости. Каждая связка упражнений выстраивается таким образом, чтобы сделать действия безопасными, эффективными. Поэтому первые занятия лучше провести с опытным тренером.

Виды роликов для пресса, какой лучше выбрать

Ассортимент гимнастических роликов представлен моделями для разных целей, видов упражнений, уровня подготовки. Отличаются материалами, конструкцией, механизмом работы:

• Инерционный. Представляет собой ролик со встроенным возвратным механизмом, который упрощает возврат в исходное положение упражнения. Часто данный вариант используют начинающие спортсмены, а также люди, которые восстанавливают спинной отдел или не могут его нагружать.
• Двух- и одноколесные. Недорогие, доступные модели. Позволяют прорабатывать все группы мышц, особенно пресс. Нужно выбирать только качественный ролик, который будет давать правильную нагрузку без риска возникновения травм. Модели с двумя колесами больше подойдут для девушек, так как они устойчивей.
• Со смещенным центром тяжести. Предназначен для опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Из-за особенностей конструкции тренажера усложняется процесс прокрутки. Для того чтобы выполнить даже классические упражнения, придется приложить немало усилий. Большинство моделей от ведущих производителей оснащаются прорезиненными рукоятками, рельефной поверхностью, чтобы можно было комфортно и заниматься правильно.
• С педалями. Данная категория гимнастических роликов предназначена для активной проработки мышц ног.
• Колесо-триммер. Состоит из двух колес и эспандера. Идет с натяжителями, которые повышают необходимый уровень усилий, эффективней тренируют мышцы.

Материалы могут быть пластик, металл и резина, пластик и металл. Вид подбирается исходя из уровня подготовки спортсмена, группы мышц, на которую нужно сделать основной акцент. Специалисты выделяют несколько рекомендаций, позволяющих выбрать оптимальную модель из всего ассортимента:

• Прорезиненные рукоятки значительно упрощают использование гимнастического ролика. Они не скользят в руках, отлично подходят для новичков, для профессионалов. Повышают безопасность тренажера.
• Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с дополнительными элементами, такими как эспандер, педали, крепежи для стоп. Это позволяет расширить вариации упражнений, прорабатывать больше групп мышц.
• Для занятий дома ролик должен быть полностью прорезиненным, чтобы меньше шуметь, не царапать покрытие.
• Модели с возвратным механизмом упрощают работу с тренажером, при этом сохраняется эффективная работа мышц.
• Качество сборки превыше всего. Какой бы ни был производитель, цена, всегда нужно обращать внимание на детали. Между деталями не должно возникать люфтов во время нагрузки. Спортсмен переносит на ролик большой вес, если материалы или сборка будут некачественными, возрастает риск получения серьезной травмы.
• Количество колес, ширина рабочей поверхности подбирается в зависимости от уровня. На начальных этапах основание должно быть широким, устойчивым, как и сами ручки. Для устойчивости рекомендуется применять модели с двумя колесами.

Независимо от материала, производителя, каждый ролик имеет ограничения по весу. Данные указываются в сопроводительной документации, нужно обратить на них особое внимание: превышение нагрузки приведет к повреждению тренажера, травмам спортсмена. Для консультации можно обратиться в фитнес-клуб с личным тренером.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

• Спина. Именно на нее приходится основная нагрузка. Работают поясничные, широчайшие, трапециевидные. Больше всего усилий прилагается при удержании корпуса в прямом положении.
• Грудь. Практически не работает, играет роль стабилизатора.
• Плечевой пояс. Из-за необходимости постоянного движения гимнастического ролика плечи работают постоянно. Именно от их подготовки зависит количество подходов вперед-назад, которые будут выполнены.
• Живот. Работают прямые, косые мышцы (пресс). Во время сгибания тела, его растягивания работают также и боковые мышцы, которые поддерживают равновесие тела, стабилизируют корпус в основных точках.
• Ягодицы, бедра. Ягодичные работают сильнее, чем остальные, так как они разгибаются, сгибаются во время нагрузки на тазобедренные суставы. Голени, бедра участвуют лишь статически.
• Руки. Отвечают за захват снаряда, его положение, направление, движение. Работают предплечья, бицепсы, трицепсы (в зависимости от положения рук).

Обратите внимание! Кроме мышц, работают также суставы. Именно от их силы, выносливости зависит максимально возможная нагрузка. Если суставы неподготовленные, рекомендуется использовать специальные фиксаторы или эластичные бинты.

Кроме видимых групп мышц активно участвуют в тренировке скелетные мышцы. Регулярные упражнения на пресс с роликом позволят усилить опорно-двигательный аппарат, улучшить его деятельность.

Упражнения для начинающих

Предлагается несколько разновидностей упражнений для каждого уровня. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло к занятиям, сжатиям, растягиваниям, управлению роликом.

С колен на половину амплитуды

Является самым простым упражнением для начинающих, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволит поближе познакомиться с роликом, научиться особенностям управления.

• Нужно стать на колени, расстояние между ногами – примерно 15-20 см.
• Тренажер взять в руки, расположить на вытянутых руках на полу. Зафиксироваться в позиции для устойчивости.
• На вдохе начать прокатывать тело вместе с тренажером, при этом оно будет постепенно растягиваться. Максимальной точкой будет считаться момент, когда тело будет наполовину растянутым, не касаясь, пола.
• После нескольких секунд паузы подтянуть ролик, тело в начальную позицию. Движения делаются на выдохе.

Количество подходов, прокаток зависит исключительно от индивидуального графика тренировок в фитнес-клубе.

Совет! Если ролик не прорезиненный, выполнять упражнение нужно на нескользящей поверхности. Кроме того, рекомендуется подложить под колени гимнастический коврик для удобства.

С колен на всю амплитуду

Отличается от предыдущего варианта тем, что нужно растянуть тело не до середины, а до максимума. При этом на финальной точке нужно вытянуться до предела, при этом не касаться телом пола. Спина ровная, мышцы напряжены. В конечной точке задержаться на несколько секунд.

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела. Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Основные ошибки

• Самая распространенная ошибка – нарушение техники безопасности. Начинающие спортсмены не считают спортивный ролик для пресса полноценным тренажером и часто нарушают правильность выполнения. В результате, появляются боли в спине, растяжения мышц, проблемы с суставами, не говоря уже о других травмах. Кроме того, неправильные занятия сильно задержат увеличение мышечной массы.
• Чрезмерное усердие – не всегда хорошо. Если пытаться на первых же занятиях сделать максимальное количество подходов даже через боль, страдания, это ни к чему хорошему не приведет. Срыв спины восстанавливается очень долго, приносит массу дискомфорта. Групповые занятия по фитнесу помогут контролировать выполнение программы.
• Занятия с роликом не на скорость, а на силу, выносливость. Катать снаряд, работать с телом нужно медленно, размеренно, задерживаясь в основных позициях на несколько секунд.
• Даже если поначалу не больно, колени все равно травмируются. Упражнение на голом полу может привести не только к болям в коленных суставах, но и к воспалению тканей. Следует использовать специальный прорезиненный коврик, который хорошо фиксируется.
• Данный вид спорта не подходит для восстановления после серьезных травм, с роликом нельзя заниматься при грыже, других проблемах с позвоночником, которые могут усугубиться после такой серьезной нагрузки. Если есть минимальные проблемы – следует сначала обратиться к лечащему врачу, тренеру за консультацией.

Гимнастический ролик для пресса относится к простым, но очень эффективным тренажерам. Даже после сложного уровня есть профессиональные занятия с диагональной растяжкой и дополнительной нагрузкой. Поэтому качать, таким образом, мышцы пресса, ног, спины можно при любом уровне подготовки.

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

• перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
• берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
• туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
• корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

• встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
• чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
• прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
• возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

• становятся примерно в метре от поверхности стены;
• выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
• возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

• ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
• спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
• колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

• встают на оба колена и берутся за рукоятки;
• но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
• возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

• опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
• сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
• медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
• возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

• становятся прямо перед снарядом;
• сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
• спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
• возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

• ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
• прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
• распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

• ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
• колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
• возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

• ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
• задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
• прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

• всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
• не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
• всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
• делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
• уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
• концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Все упражнения с колесом для пресса

Ролик для пресса имеет простое устройство: две рукоятки, соединенные с колесом. Но не стоит обманываться такой простотой. Упражнения с колесом для пресса при правильном использовании создают сильные трицепсы, мышцы спины и живота.

Ролик позволяет провести эффективную тренировку, а многие упражнения доступны только продвинутым атлетам.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие.

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Большинство упражнений с роликом для пресса очень сложны для новичков. Это связано с тем, что для их выполнения требуется основательно развитая мышечная база, способная поддерживать вес тела во время проката.

При использовании ролика ваше тело перемещается, растягивая позвоночник через весь диапазон движения.

Такое упражнение представляет собой сложнейшую задачу для прямых мышц живота, а также глубоких стабилизаторов позвоночника, таких как поперечные мышцы живота. Поэтому ролик является отличным инструментом для формирования сильного и рельефного пресса.

Помимо этого, работают вспомогательные мышцы: бедра, плечи, трицепсы и широчайшая мышца спины. Они стабилизируют тело от плечей до копчика и помогают удерживать равновесие, пока колесо прокатывается под вами.

Все упражнения с роликом для пресса

Начинать следует с выполнения обычной планки с опорой на колесо, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с колен, а затем уже приступать к полному прокату и другим расширенным вариантам.

Абсолютным новичкам вместо ролика можно использовать фитбол.

Планка

Планка на колесе укрепит необходимые мышцы-стабилизаторы и даст вам почувствовать, как правильно удерживать ролик и сохранять баланс.

• Встаньте на четвереньки перед роликом.
• Возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
• Поднимите туловище в положение планки, чтобы выпрямить тело в одну прямую линию от головы до пят.
• Держите мышцы корпуса в напряжении и удерживайте такое положение в течение 30–60 секунд. Повторите 3–4 раза.

Прокат с колен

Это следующая ступень для выполнения тренировки с роликом. Для комфорта можно положить под колени плоскую подушечку или свернутое полотенце.

• Встаньте на колени на полу. Возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки.
• Напрягите мышцы пресса, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины.
• Медленно прокатитесь вперед, насколько это возможно. Идеально, когда руки полностью вытянуты впереди вас и грудная клетка чуть выше пола. Если вы не можете этого сделать, попробуйте опуститься только наполовину.
• Вернитесь в исходное положение на колени.
• Сделайте 5–10 повторений.

Лучше всего начинать с коротких диапазонов движения, постепенно увеличивая расстояние по мере прогресса.

Поэкспериментируйте с разными длинами проката, чтобы понять, какая из них позволяет вам возвратиться назад с помощью мышц пресса.

Прокат в стену

Еще один вариант упражнения для новичков, который поможет поддерживать темп тренировки и заданную длину проката ролика. Используйте стену как точку фокусировки и выполняйте упражнение очень медленно.

• Расположитесь на расстоянии метра от стены.
• Выполните прокат с колен, пока ролик не соприкоснется со стеной.
• Вернитесь в начальную позицию и сделайте 5–10 повторов.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Полный прокат на ролике – это упражнение высокого уровня сложности. Широкая стойка немного облегчает выполнение.

По мере прогресса сужайте позицию ног, пока вы не сможете полностью сделать фронтальный прокат.

• Поставьте ноги шире плеч, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса на полу перед вами.
• Держа спину и руки прямыми, прокатывайтесь вперед, пока тело не окажется горизонтально над полом. Опора ног приходится на пальцы, как при отжиманиях.
• Прокатите колесо обратно к ногам, снова сгибаясь в талии, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.

После того как вы полностью освоите прокат с коленей и широкую стойку, переходите к полному прокату с узкой стойкой.

Это упражнение эффективно задействует все тело, привлекая к работе мышцы рук, спины и плеч почти так же, как мышцы пресса.

Косой прокат

После освоения фронтальных упражнений, добавьте в тренировку косые прокаты. В этом упражнении больший акцент делается на косые мышцы живота.

• Встаньте на колени и возьмите ролик за ручки.
• Вместо того чтобы двигаться прямо, начинайте катиться вперед, затем поверните налево под 45 градусов и завершите упражнение в этом направлении.
• Вернитесь в исходное положение, затем медленно прокатитесь под углом направо.
• Сделайте от 5 до 10 повторений.

С одной рукой

Прокат на одной руке является чрезвычайно сложной версией полного фронтального проката. При этом рука, находящаяся на ролике, удерживает полный вес тела, а мышцы-стабилизаторы испытывают дополнительное напряжение.

Вы можете отработать это упражнение до полной версии, практикуя его сначала с коленей.

• Встаньте перед роликом или опуститесь на колени, если вы тренируетесь с коленей.
• Согнитесь по талии и возьмитесь за ручку колеса одной рукой.
• Начните медленно продвигаться вперед, сосредоточившись на мышцах корпуса. Следите, чтобы вы не опрокинулись в сторону. Для дополнительного равновесия можно придерживаться пола второй рукой.
• Вернитесь в начальную позицию и сделайте 3–5 повторов.

На одной ноге

Это еще один сложный вариант, который требует значительной силы мышц-стабилизаторов. Попробуйте это упражнение, как только вы освоите полный прокат на обеих ногах.

• Встаньте прямо перед роликом. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса.
• Держите спину прямо, вытяните руки и начинайте прокатываться вперед.
• Поднимите одну ногу и вытяните ее, когда вы полностью прокатитесь вперед.
• Вернитесь обратно, оставаясь на одной ноге, и снова сгибаясь в талии.
• Сделайте 5–10 повторений.

Складка

Для этого упражнения вам понадобится ролик с педалями для ног – прокат делается ногами, а не руками.

При этом работают нижние брюшные мышцы и стабилизаторы: косые мышцы живота, руки и плечи.

• Закрепите ступни в педальных приспособлениях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Теперь прокатите колесо ногами, перемещая оба колена к груди. Верхнюю часть тела удерживайте неподвижно.
• Распрямляйте колени, пока не вернетесь в положение планки.
• Сделайте 8–12 повторений.

Косая складка

Эта версия складки использует косые мышцы живота и стабилизаторы.

• Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Теперь прокатите колесо ногами, перемещая колени к правому локтю.
• Вернитесь назад в планку, а затем прокатитесь влево.
• Сделайте 8–12 повторений.

Пик

Упражнение похоже на складку, но ноги во время проката требуется держать выпрямленными.

• Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Задействуйте мышцы корпуса и медленно прокатите колесо в сторону верхней части тела. Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы вверх.
• Прокатитесь обратно в исходное положение.
• Сделайте 8–12 повторений.

Меры предосторожности

Использование ролика для пресса может показаться простым, однако следует учитывать несколько моментов при выполнении упражнений. Цель тренировки – активация мышц корпуса.

При неправильном выполнении избыточная нагрузка накладывается на спину и мышцы-сгибатели бедра, при этом велика вероятность травмы.

Эти упражнения не рекомендуются для людей с проблемами в нижней части спины или межпозвоночной грыжей. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнений с роликом:

• убедитесь, что катится колесо, а не коврик под ним;
• не делайте прогиб в пояснице, не позволяйте коленям или корпусу прогибаться к полу;
• держите руки, ноги и спину прямыми;
• упражнения делаются медленно и с осторожностью, прогресс должен быть постепенным;
• если вы испытываете боль в плече, уменьшите диапазон движения;
• при выполнении сосредоточьтесь на мышцах живота.

Постарайтесь поддерживать медленную скорость на протяжении всей тренировки. Если вы чувствуете, что прогибаетесь в спине, сократите длину проката или делайте его с коленей. Держите голову в нейтральном положении, слегка подтянув подбородок – это поможет защитить нижнюю часть спины и шеи.

Использование ролика интенсивно задействует несколько мышц вашего тела одновременно, поэтому перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Завершайте тренировку с колесом для пресса упражнениями на растяжку.

Начинайте упражнения с пары повторений в день и постепенно увеличивайте число повторов. Новичкам достаточно использовать ролик 1–2 раза в неделю. По мере прогресса можно увеличить занятия до 4–5 раз в неделю.

Другие записи

Упражнение с роликом для пресса. Изучаем все тонкости и секреты.

Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? 🙂 И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.

Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.

Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.

Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 «Г» класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно — в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно — в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.

Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:

• таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
• синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел)/малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
• стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел), сгибатели запястья;
• динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы мышц брюшного пресса;
• создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
• вовлечение в работу сразу большого количества (до 20) мышц;
• бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
• увеличение выносливости;
• улучшение осанки;
• снижение болей в спине, профилактика травм;
• увеличение рабочих весов в приседаниях;
• улучшенную мышечную координацию;
• увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности).

Техника выполнения

Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение). Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:

• медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
• держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
• задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
• выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
• для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
• по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
• не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
• рекомендуемое количество подходов — 2-3, повторений 8-12.

Вариации

Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:

• на фитболе;
• обратный ролик (“перочинный нож”);
• прокат штанги с блинами.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.

Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?

В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80%, от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.

Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.

Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?

При выполнении кранчей лежа на спине (прямые скручивания), происходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются). При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.

Вывод. Кранчи — более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное. Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе) и ролика в один программный день.

Ролик для пресса VS планка. Кто кого?

Никто никого :)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.

Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики), но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.

Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.

Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!

PS. а Вы катаете ролик, как успехи?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

• Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

• Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
• Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

• Травмы позвоночника и болезни суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Тренажер ролик для пресса. Описание и упражнения

Ролик или колесо для пресса насчитывает более вековую историю! Несмотря на его “древность” – он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить мышцы торса.

Какие мышцы задействованы

Ролик для пресса — компактный и недорогой тренажер для мышц всего торса. При выполнении упражнений с роликом хорошо прорабатываются прямые и косые мышцы живота, межреберные и зубчатые мышцы. И это только пресс!

Также в работу хорошо вовлекаются мышцы спины, плечей, рук, груди. Правда эти мышечные группы работают в статическом режиме. Чуть в меньшей степени работают бедра и ягодицы.

А основную работу выполняет пресс в динамическом режиме.

Что эффективнее – ролик или другие упражнения для пресса

Среди фанатов фитнеса есть стойкое убеждение, что упражнения с роликом – самые тяжелые и эффективные для пресса.

Упражнения с колесом для пресса бесспорно одни из самых тяжелых. Хотя, когда вы смотрите рекламу этого тренажера по телевидению, кажется, что все легко и просто.

Практика жизни показывает, что ролик для пресса больше подходит людям со средним и высоким уровнем тренированности. Новички просто физически не могут выполнять большинство упражнений с роликом.

Наверное, именно поэтому, его любят физически подготовленные люди. Упражнения с роликом для них тяжелые, но доступные и эффективные.

И недолюбливают новички. Для них ролик для пресса – занятие тяжелое, а иногда и травмоопасное.

Однако, существуют сотни других упражнений на пресс. И миллионы людей, спокойно накачивают себе кубики без использования ролика.

Поэтому, становится ясно, что утверждение об исключительной эффективности этого тренажера – всего лишь маркетинговый ход.

Ролик для пресса – да, эффективное упражнение. Да, тяжелое. Но это, всего лишь, одно из сотни других упражнений на пресс.

Упражнения с роликом для новичков

Новичкам, к тренировкам с роликом, лучше подготовиться. Для этого необходимо укрепить мышцы поясницы и живота.

В течении 2-4 недель можно делать для поясницы упражнение «Лодочка» (2 подхода по 10-20 повторений).

Для пресса – скручивания лежа (2 подхода по 15-30 повторений)

Тренировки с роликом лучше начинать по принципу – от простого к сложному. Не стоит пытаться на первых занятиях с роликом делать тяжелые для вас упражнения. Это может закончиться травмой.

Для новичков оптимальная частота тренировок будет 3 раза в неделю. По мере роста тренированности, частоту можно увеличить.

Первое упражнение с роликом для начинающих – это планка с колен.

Планка с колен

1. Исходное положение – упор на колени и прямые руки. В руках держите ролик.
2. Напрягите мышцы живота и спины. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
3. Выполните 2-3 подхода.

Постепенно повышайте длительность упражнения до 60 секунд.

Следующее упражнение – классическая планка с роликом.

Планка на прямых руках с роликом

1. Исходное положение – примите упор лежа, в прямых руках удерживаете ролик.
2. Голова, туловище, ноги составляют одну прямую линию. Не опускайте поясницу вниз! Держите мышцы спины и живота напряженными!
3. Удерживайте планку 30-60 секунд в 2-3 подходах.

Теперь вы готовы к следующему, более сложному упражнению.

Прямой прокат

1. Исходное положение – примите упор на колени и прямые руки. В руках держите ролик. Мышцы пресса и спины напряжены.
2. Плавным движением катите ролик вперед, пока туловище и руки не составят одну прямую линию.
3. За счет мощного сокращения мышц живота вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 8-10 раз.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 25-30.

Как только у вас это получится – поздравляем! Вы перешли на средний уровень тренированности!

Совет: когда будете в первые разы пробовать катать ролик – не спешите сразу сделать полную амплитуду!

Более рационально начать с комфортной амплитуды движения. Постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивая амплитуду до максимальной.

Упражнения для среднего и опытного уровня

Здесь упражнения с роликом, предъявляют к организму повышенные требования физической подготовки. При этом в движение вовлекаются все большее количество мышечных групп.

Одно из таких упражнений – это прокат по диагонали. В нем работают вышеперечисленные мышечные группы, а также косые мышцы живота, которые получают большую нагрузку.

Прокат по диагонали

1. Исходное положение – примите упор на колени и прямые руки. В руках держите ролик.
2. Напрягите мышцы живота и спины. Плавным движением катите ролик вперед и в сторону (по диагонали влево).
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение по диагонали вправо.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Постепенно довести до 30.

Прямой прокат с прямых ног

Следующее упражнение с роликом для пресса – вершина физической подготовки.

1. Стоя, наклонитесь вперед и упритесь в пол. В прямых руках удерживайте ролик.
2. Плавным, подконтрольным, движением катите ролик вперед, пока ноги, туловище и руки не составят одну прямую линию.
3. Мощным движением, максимально напрягите мышцы живота и вернитесь в исходное положение.

Это очень тяжелое упражнение, с которым не всегда справляются даже тренированные спортсмены.

Поэтому, если вы решитесь попробовать его сделать – не горячитесь и не спешите. Увеличивайте амплитуду движения постепенно!

Начните с 2-3 подходов по 5-6 раз и понемногу увеличивайте количество повторений.

Противопоказания

Первое и самое серьезное противопоказание – это проблемы с позвоночником. Как ни крути, но ролик для пресса, дает нагрузку на поясницу. И чтобы здесь эффективно прокачать мышцы пресса, надо иметь здоровую спину.

Поэтому, перед тем как начать заниматься с роликом для пресса, убедитесь, что со спиной у вас все хорошо.

Еще одно противопоказание, о котором мало кто говорит – это травмы или болезни суставов. Кисти, локти, плечи в упражнениях с роликом испытывают большую нагрузку.

Для проблемных суставов это может стать непосильной нагрузкой.

Какие бывают виды роликов для пресса

Когда то был только один вариант – это обычное колесо с двумя рукоятками по бокам. Сейчас — это классический, универсальный формат. Его могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки. Хотя, конечно, такой ролик больше подходит для среднего и высокого уровня.

Для новичков придумали ролик с тремя колесами – он более устойчив. А также, ролик с обратным возвратным механизмом. Это облегчает более тяжелую обратную фазу движения. Поэтому новичкам, лучше всего начинать знакомство с роликом, именно с такого вида.

Еще один вид – это ролик с двойным колесом. Такая конструктивная особенность обеспечивает лучшую стабилизацию тела. Что немного облегчает выполнение упражнений. Рекомендуется для новичков и среднего уровня.

Ну и в заключении, ролик с подставками для ног! Производители не стоят на месте и придумали колесо для прокачки всего тела! Это колесо больше в диаметре и его можно держать не только руками, но и ногами. Соответственно увеличивается количество выполняемых упражнений.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Использование роликовых опор на малом оптическом прессе

---

Использование Роликовые опоры на плите пресса.

Оригинальные роликовые тележки Kelsey не были привязаны к вал как на роликах для больших промышленных прессов. С эти роликовые тележки были «на свободе» и могли вращаться независимо от роликов, многие пользователи небольших печатных машин запускают в проблемы с правильной окраской их формы.

Хотя некоторые производители сменных роликов теперь предлагают запорные тележки (приводные, мы считаем, что благодаря нашему собственному внедрению запорных тележек с нашими роликами), многие небольшие прессы используются без этого преимущества. Кроме того, даже с запирающимися тележками часто недостаточное натяжение пружины для «движения» роликов, когда они спуститесь по рельсам и накрасьте форму. Ролики скользят и вращаются только тогда, когда они пересекают форму.если ты увеличьте натяжение пружины ролика, вы можете столкнуться с проблемы с открытием и закрытием пресса из-за роликов перемещаться по острому углу между погоней и чернилами Таблица.

В результате при печати малая форма, или если высота ролика не идеальна исправлены, вы можете столкнуться с проблемами, связанными с роликом, который происходит, когда чернильные ролики сначала ударяют вашу форму о штрихом вниз и буквально немного размазываем чернила напротив передней кромки вашей формы.Это влияет на ваш качество печати и выглядит не очень хорошо.

Одно из проверенных и верных решений — использование ролика. Носители, которые поддерживают и помогают вашим роликам с чернилами катиться по форма.

Справа видна пара роликовых опор стиль, который мы изготавливаем для пресса Kelsey 5×8. Эти носители подрезаны так, что занимают всего 18 точек (1/4 дюйма) по обе стороны от загона.(28 $ / комплект от Excelsior Press) Эти роликовые опоры закончен, чтобы быть ровно 0,918 дюйма — он же «Type High».

На следующих двух фотографиях показано, как установить опоры с подрезкой. в погоне за Келси 5×8.

Примечание подрез опорной поверхности. Это позволяет пользователю запереть носителей, чтобы они занимали меньше места в погоня с максимальной поддержкой роликов пока они спускаются по форме.

Слева видно, как они будут проходить через край погони. Справа вы можете правильно увидеть предъявителя установлены. Когда вы запираете форму, эти носители — из переработанной мебели из твердых пород дерева — пройдет в разместить как любой другой предмет мебели в форме.

Другие носители использовались в течение многих лет, просто блоки заперты в погоне. Два недостатка эта альтернативная конструкция — особенно на небольших прессах — ширина поверхности качения по сравнению с занимаемым пространством в погоне, и то что без верха и низа подрезанные, ролики контактируют с ними только после они достигли формы.Благодаря дизайну с выточкой контактная поверхность шире, пространство теряется в погоне ограничено 18-36 баллами, а сверху и снизу выступы за пределы внутренней области паза, ролики связаться с носителями перед они достигают погони. Таким образом, они гарантированно будут перекатывается при ударе по форме, тем самым устраняя смазывание на всех, кроме самых плохо отрегулированных или изношенных роликов.

Это обеспечивает лучшее качество печати на меньших — или если на то пошло — на любом плиточный пресс.

ОДНАКО — предупреждение! Есть еще о чем подумать: когда вы используете в погоне за носильщиками роликов, вы, по сути, будете печать двух больших полос с обеих сторон формы.

Чтобы защитить отпечатанный лист, мы рекомендуем фрискет (см. ниже) для защиты ваша бумага из всех этих чернил..

ТАКЖЕ — Очень важный
— Убедитесь на 100%, что пальцы захвата и калибр штифты ЧИСТЫ где роликовые опоры ударяют по форме. Иначе, вы, скорее всего, повредите носителям и будете хорошенькими сильно застрял …. Игнорировать это предупреждение на ваш страх и риск!

Добавим фото установленных роликовых опор и красим, как только у нас будет готов следующий набор.- если мы не получим несколько фотографий Фернандо с его новым набором ! — как видно на фото выше;)

---

Результат добавления роликовых опор к форме на 10×15 C&P
Это это папка, которую мы распечатывали. Внутри было заполнено с текстом и напечатал без проблем, но когда мы пошли чтобы запустить внешнюю страницу — с этими маленькими цифрами 8, 10 и 12 точечное рекламное объявление в левом нижнем углу, оно не было таким хорошим.

Установлены новые катки; без изменений. Проверили ролик высота; это было хорошо. Эта акция является основным индексом, который нормально печатает очень хорошо. Температура была около 80 градусов и влажности было комфортно. Форма была заблокирована в прессе, как показано выше; голову вниз для ручного кормления. Ролики сначала попали в нижнюю линию, а затем продолжили движение вниз. форма (вверху страницы, как показано здесь)

Мы использовали известные элементы:

• Ручная установка ATF Литейный тип
• Ван Сан Резиновая основа Reflex Синий
• Новое Катки
• Стандартный 90 # бафф индекс
  

Верхнее изображение — это то, что мы получали без роликовые опоры.

Нижнее изображение — то, что мы получили сразу после блокировка комплекта роликовых опор и установка формы снова в прессе. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть больше деталь.

Другие корректировки могли решить эту проблему. проблема, однако, времени было мало; нам нужно было закончить быстро и на другую работу. Роликовые опоры решил проблему за минуту; мы сделали работу, вымыли прессу и приступили к следующей работе в короткий заказ.

(и. Да. Мы заметили указанную опечатку выше. А вы?)

Как использовать нефритовые ролики и инструменты для ухода за лицом и телом из гуа-ша

2. Затем я сделал круговую перекатку на шее вверх-вниз.

3. После этого идет линия подбородка. Здесь я переключился на вращение вперед-назад, которое начинается от центра моего подбородка и идет к уху, повторяя это до самой скулы.И Хамдан, и Хейс советуют мне работать от шеи вверх, используя широкие мазки, идущие к внешним краям моего лица.

4. На лбу я повторил вертикальный перекат, начиная с середины лица и двигаясь к вискам.

5. Я перевернул инструмент, чтобы использовать меньшую насадку под глазами — горизонтальным движением к моему виску. Это проще сделать с помощью двухстороннего нефритового валика, такого как у Herbivore.

6. Чтобы закончить упражнение, я снова использовал меньший валик по носу, перемещая его в горизонтальном движении.

Хотя я обнаружил, что ролик уже слегка охлаждается при хранении при комнатной температуре, есть варианты для более холодных применений. Мне нравится Ice Roller за 30 долларов от StackedSkincare, который имеет корпус из нержавеющей стали и вмещает жидкую сердцевину из воды и геля. Вы храните его в морозильной камере между использованиями и вздыхаете с облегчением, когда он встречается с вашим лицом. (Конечно, вы также можете хранить свои обычные ролики в морозильной камере; Ice Roller просто дольше сохраняет прохладную температуру.) Хейс рекомендует этот освежающий подход тем, у кого проблемы с ВНЧС или носовыми пазухами.

И если вы хотите поднять вопрос на ступеньку выше, вы можете приобрести вибрирующую версию — Золотая скульптурная балка Джиллиан Демпси за 195 долларов сама по себе не катится, но устройство обеспечивает автоматический массаж, который выполняет тот же тип лимфатического дренажа. . Также говорят, что вибрационные устройства особенно эффективны для облегчения всасывания продукта. Все, что вам нужно сделать, это медленно перемещать его по разным частям лица, чтобы получить контурный, оживляющий эффект.

Jillian Dempsey Gold Sculpting Bar

Ледяной каток для ухода за кожей с накоплением

Оба эксперта говорят мне, что для достижения наилучших результатов я должен повторять ритуал ежедневно — или «не менее трех раз в неделю», — говорит Хамдан. Что касается времени суток, это полностью зависит от вас. Хамдан предпочитает утреннее катание из нефрита, «потому что он помогает при отечности, особенно под глазами». Лично я с трудом могу одеться, не поранившись до того, как выпью кофе, поэтому я оставляю свои процедуры для лица дома для отдыха перед сном.

Как использовать инструменты гуаша

Камни гуаша значительно различаются по внешнему виду; футуристический ластик для мрамора от Make удваивается как декоративный объект, если у вас есть лишние 150 долларов. Это абсолютно не похоже на камни бабочек Джорджии Луизы за 75 долларов, но они служат той же цели. Для своих экспериментов по изучению гуаша я использую камень гуа-ша из розового кварца Herbivore за 18 долларов. Бренд продает самые разные формы — я выбрал ту, что обозначена как «Слеза», исходя из того факта, что она немного напоминает лапу милого динозавра.

«Гуа Ша нуждается в хорошо смазанном лице», — сказал мне Хамдан, поэтому я покрыл свое лицо слоем масла для лица травоядного лазурита, прежде чем продолжить.

Odacité Crystal Contour Gua Sha Tool

Herbivore Rose Quartz Gua Sha

Herbivore Lapis Facial Oil

Josie Maran 100% Pure Argan Oil

Хамдан и Хейс оба говорят мне делать гуаша от шеи вверх, следуя в том же порядке, что и я с вращением лица. Однако здесь движения различаются; Я провел инструментом по лицу и по лицу (касаясь линии подбородка, щек и лба) и переключаюсь на зигзагообразные движения по линиям улыбки и вокруг рта.

В ходе экспериментов я обнаружил, что гуаша (в отличие от катания) заметно снижает напряжение в моей шее и челюсти. Поскольку я уже привык выполнять последнее на своем теле, я также включил в демонстрацию заднюю часть шеи и плечи. Здесь нужно немного маневрировать, но ничего, что требует сверхчеловеческой гибкости.

12 способов использования пенного валика

Но использование поролонового валика является идеальным дополнением к занятиям йогой, не говоря уже о том, чтобы помассировать больные мышцы после таких тренировок, как бег или кросс-тренинг.Кроме того, вы даже можете включить их в свои обычные тренировки!

Вот 12 областей тела и способы использования поролонового валика для снятия мышечного напряжения, исправления мышечного дисбаланса, увеличения диапазона движений и предотвращения травм. Самое приятное то, что всего 10 минут в день может быть достаточно, чтобы почувствовать большие перемены.

1. Бедра (перед)

Для приятного расслабления квадрицепса сядьте в «Собаку лицом вверх» и поместите валик из поролона под бедра так, чтобы пальцы ног были на полу.Прижмите руки к полу и перемещайте тело вперед и назад, позволяя валику из поролона массировать квадрицепсы.

2. Бедра и икры (спина)

Если вы в последнее время тренировали подколенные сухожилия или икры, вам понадобится этот релиз. Расположите валик под задней частью бедер или икры, затем выпрямите ногу, не отрывая пятки от пола. Прижмите руки к полу и слегка приподнимите ягодицы (обратная планка). Перемещайте тело вперед и назад, позволяя валику из поролона массировать ваши бедра или икры.

3. Бедро (бок)

Вам нужно снять напряжение в IT-бандаже? Расположите валик из поролона под внешней стороной бедра, выпрямите ногу и направьте пальцы ног. Прижмите руки к полу и двигайте корпусом вперед и назад, перекручивая валик вдоль верхней части ноги. Почувствуйте сладкое освобождение, затем смените сторону.

4. Верх спины

Положите валик из поролона под верхнюю часть спины, согните ноги и выпрямите руки. Прижмите ступни и руки к земле и оторвите ягодицы от пола, приняв позу моста.Перемещайте тело вперед и назад, пока ролик массирует верхнюю часть спины.

5. Нижняя часть спины.

Расположите валик из поролона под поясницей и согните руки и ноги. Прижмите ступни и локти к земле и поднимите ягодицы от земли. Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по пояснице.

6. ​​Ягодицы

Чтобы снять напряжение в ягодицах, поместите валик под ягодицы. Согните ноги, поставив ступни на пол.Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по ягодицам.

7. Ноги

После долгой пробежки или дня, проведенного в неудобной обуви, ступням можно сделать приятный массаж. Встаньте, положив валик из поролона под свод стопы. Слегка надавите на свод стопы, наклоняя вес вперед и медленно катая ногой вперед и назад по валику. При повышенном давлении держитесь за что-нибудь устойчивое для равновесия. Вы также можете найти ролики из пенопласта, специально созданные для ваших пальцев, например, Restore Hot & Cold Foot Roller.

8. Оружие

Используйте валик из поролона для тренировки трицепсов. Лягте на бок и поместите валик из поролона под подмышку, вытянув руку над головой параллельно телу. Перекатывайтесь вверх, к подмышке, останавливаясь на любых болезненных участках. Откатитесь и повторите. Сменить стороны.

9. Сундук

Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги так, чтобы валик из поролона находился под левой стороной груди. Переверните левую грудную клетку и спину, уделяя дополнительное время любым больным местам.

10. Сгибатель бедра

Лягте на живот и поместите валик под одно бедро, разводя ноги наружу. Начните с бедра и проработайте до колена. Если вы обнаружите болезненное место, нажмите и удерживайте или быстро перекатитесь взад и вперед по болезненному месту. Обязательно поменяйте сторону примерно через минуту.

11. Грудной отдел позвоночника

Лягте на пол лицом вверх, поставив ступни на пол на ширине плеч. Расположите валик из поролона под лопатками или в средней части спины так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу, образуя большую букву T.Вытяните руки из плеч под углом 45 градусов. Снова вытяните руки к полу, а затем снова вверх, удерживая крестец на земле.

12. Шея

Положите валик из поролона на землю и лягте на спину, прижавшись шеей к валику. Ролик должен располагаться перпендикулярно вашему телу, образуя заглавную букву T. Положите руки на бедра. Медленно перекатывайтесь в сторону, пока поролоновый валик не прокатится по мышцам шеи в местах болезненных триггерных точек.

Мы хотим, чтобы вы ощутили сладкое облегчение поролонового валика! Чего ты ждешь?

Тренировочные движения, которые вызовут нагрузку на все ваше тело

Жим от груди, вероятно, является основным элементом вашей тренировки в тренажерном зале.Они отлично подходят для наращивания силы, но не настолько динамичны, поскольку ваш вес полностью стабилен и поддерживается скамьей.

А теперь проделайте то же движение на ролике из пеноматериала, и это станет суперсложным движением для всего тела. «Жим от груди с роликовым роликом — это упражнение, препятствующее вращению, то есть такое упражнение, которое заставляет мышцы кора работать, — говорит Джоэл Сидман, нейромышечный физиолог и специалист по спортивным характеристикам из Атланты.

Упражнения против вращения отлично подходят для спортсменов (боксеров, гольфистов, теннисистов), которые получают силу за счет вращения корпуса.Такая сила пригодится, если вы просто снимаете чугунную сковороду с высокой полки. В этом движении, когда вы толкаетесь правой рукой, мышцы пресса слева от вас работают как сумасшедшие, чтобы не дать вам скатиться по полу.

В качестве бонуса, поскольку нижняя часть тела действует как якорь, в бедрах и лодыжках задействованы более мелкие мышцы. Когда вы впервые начинаете, выберите вес, который вдвое меньше того, что вы бы использовали для обычного жима от груди, работая до 75 процентов от вашего обычного подъема.(Движение очень медленное, поэтому потенциал для наращивания мышц груди такой же.)

Поскольку вы уже находитесь на полу, в конце сделайте валик с пеной для всего тела. Вам это понадобится.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. Лягте на поролоновый валик так, чтобы он лежал вдоль позвоночника, бедра высоко, ступни под коленями и шире, чем на ширине бедер.

2. Попросите друга положить гирю или гантель в правую руку. Вытяните левую руку в сторону для равновесия и поднимите вес, сохраняя положение бедра, затем вернитесь к началу для одного повторения.Каждое повторение должно занимать у вас вдвое больше времени, чем при традиционном жиме.

3. Начните с подходов по 4 повторения на каждую сторону, доводя до 8 повторений. Выполните все повторения с правой стороны, затем переключитесь на левую сторону. Отдыхайте 2 минуты между подходами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Преимущества катка для льда — полный обзор!

Я впервые опубликовал этот пост два года назад, и это был один из моих самых эффективных постов — и продуктов за весь год.Даже год спустя я все еще получаю сообщения каждую неделю от кого-то, кто говорит мне, как сильно они любят этот косметический инструмент, что он действительно помог их коже … что их муж ворует, их дети играют с этим … и так далее, и тому подобное. Это меня так радует!

Как я уже говорил в прошлый раз, многие продукты по уходу за кожей, о которых я здесь говорю, довольно дороги. Я знаю это, и у меня это есть, и я действительно пытаюсь найти отличные продукты по доступным ценам (подробнее об этом см. В этом посте, а также в этой косметической программе !!) Мой ледяной каток — это то, что дает потрясающие преимущества, почти работает. мгновенно (для ВСЕХ типов кожи), а также менее 20 долларов.Этот пост является моим полным обзором… обновленным после двух с половиной лет его использования! Осторожно, спойлеры. Мне это нравится, клянусь, это имеет огромное значение всего за несколько минут.

Есть много катков (я видел их за 50 долларов — что!?!), Но я люблю каток Esarora Ice Roller. Это 17,99 доллара. Я храню свой в морозильной камере, когда не использую его, чтобы он всегда был готов к работе. Он также поставляется с роликом из нержавеющей стали, но я лично предпочитаю версию с гелем и водяным льдом.Я должен отметить, что вода / лед заключены в пластик, поэтому во время катания на вашем лице не будет грязи или таяния льда!

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕДЯНОГО РОЛИКА

меньше отечности + эффект снятия

Это самое важное для меня. Мне нравится использовать это в первую очередь утром (особенно если я мало сплю или у меня ранняя встреча) после завершения утреннего ухода за кожей. Когда я становлюсь старше, на следующее утро показывается даже один бокал вина или несколько карточек фри — мое лицо может стать таким опухшим! Подобно гуаше, ледяной валик немедленно очищает ваше лицо очень заметным образом.Вы увидите это на фотографиях ниже.

Более четкая линия челюсти

Когда я использую его, я обрабатываю все лицо, шею и грудь, но больше всего концентрируюсь на своей челюсти. Мы говорим о самой кости челюсти, а затем о коже сверху и снизу. БЕЗОПАСНО, насколько четче стала линия моей челюсти после катания по льду.

Меньше отечности под глазами

Вы должны быть осторожны (область под глазами такая деликатная), но я всегда использую это для области вокруг глаз — опять же, преимущества отшелушивания так велики.

Поры меньшего размера.

Временно сужает поры! Низкая температура вызывает усадку, делая поры менее заметными. Конечно, этот эффект временный, но очень заметный.

Долгосрочные выгоды.

При ежедневном использовании вы, вероятно, заметите, что ваша кожа становится более упругой, менее красной (это отлично подходит для чувствительной кожи) и меньше ломается. Воспаление — одна из основных причин розацеа, угрей, псориаза и (самая важная !?) преждевременного старения.Поскольку ледяной ролик уменьшает воспаление, его ежедневное использование может помочь в этом.

Другие ситуационные преимущества.

Я больше обращаю внимание на преимущества катания на льду по уходу за кожей, но этот маленький гаджет справится с несколькими задачами! Это потрясающе при головной боли. Он также отлично подходит для снятия солнечных ожогов. То же самое и с больными мышцами. А если вам нанесли воск для бровей (или другие участки тела), он очень успокаивает и помогает уменьшить покраснение.

Итак … действительно ли катки работают?

Да, 100%.Я позволю фото ниже говорить. Честно говоря, я не могу говорить о долгосрочных преимуществах, поскольку у меня было всего несколько месяцев, но краткосрочные выгоды довольно удивительны!

Каток до и после

Вот несколько фотографий моего лица (нефильтрованный iPhone) до и после использования ролика. Это довольно драматично, не так ли !? (Изображение слева до, а справа после) Вы действительно можете заметить разницу в области моей челюсти. Вся форма моего лица меняется, и мои глаза даже становятся немного более открытыми.

Как использовать ледяной ролик на лице

Сделай это утром.

В основном я использую ледяной валик, чтобы отшелушивать кожу и наполнять ее энергией. Достаньте из морозильной камеры и накатайте вокруг глаз, щек и линии подбородка, чтобы уменьшить отечность.

Вымойте лицо и примените обычный уход за кожей.

Это подготовительная часть — вы хотите, чтобы каток для льда был последним, что вы делаете.

Используйте движения вверх.

Сконцентрируйтесь на опухших и опухших местах.Осторожно раскатайте и при необходимости надавите.

Прокатить 5-10 минут.

Честно говоря, даже пара минут имеет значение, но я думаю, что самое лучшее — это определенно 5-10 минут — роликовая головка дольше остается холодной, так что не стесняйтесь продолжать. Вы можете использовать его на лице и теле. Делайте это, пока смотрите новости!

От прыщей + воспаления!

Прекрасно снимает воспаление и снимает покраснение.

Возьми мой любимый каток прямо сюда.Я уверен, что это будут лучшие 18 долларов, которые вы когда-либо потратили.

Часто задаваемые вопросы | Ролики печатного пресса

Если у вас есть конкретный вопрос, не упомянутый в нашем FAQ, вы можете отправить его непосредственно одному из наших технических специалистов здесь. они будут рады ответить на все ваши вопросы. Наша техническая команда готова посетить ваш завод и оказать вам поддержку на месте, они профилируют ваши прессы для правильного размера и регулировки валков.отправьте нам запрос, если вы заинтересованы.

Высокое давление или неправильная регулировка ролика сокращают его срок службы. Когда ролик начинает давать грязный, блеклый вид или выходит за пределы размера, рекомендуется заменить его. Часто плохие привычки чистки сокращают срок службы валика, всегда используйте подходящие чистящие растворы.

• Используйте водорастворимую промывку (растворитель, смешанный с водой), чтобы удалить как растворимые в растворителе, так и водорастворимые частицы, которые находятся около верхней части слоя отложений.Это оставляет нерастворимые частицы прикрепленными к поверхности.
• Для удаления нерастворимых частиц используйте пасту для валиков без абразива. Обязательно используйте пасту, разработанную и протестированную для вашего типа роликов. некоторая непроверенная паста оказывает пагубное воздействие на резину и может привести к разбуханию или даже усадке ролика. Никогда не используйте пасту с зернистостью, так как это повредит резину и сделает ее непригодной для использования.
• После удаления слоя нерастворимых частиц большая часть оставшихся растворимых частиц будет обнажена, и их можно будет вымыть второй промывкой, смешивающейся с водой.Загрузите нашу инструкцию по очистке здесь (PDF — 246kb)

Как избежать остекления?

Ролик предотвратит остекление, если его правильно и часто чистить. Остекление возникает из-за скопления остатков краски и бумаги на поверхности валика, что часто заставляет оператора печатной машины использовать больше краски и воды для компенсации эффекта остекления Это приводит к проблемам с сушкой и ухудшению качества печати. Если диаметр глазурованного валика все еще находится в допустимом диапазоне, шлифовка с поцелуем освежит поверхность валика и вернет его в рабочее состояние.Заточку ролика рекомендуется производить опытным специалистом-производителем роликов.

Какое давление мне следует применять при установке ролика?

Как минимум

, всегда обращайтесь к руководству по настройкам производителя.
никогда не прикладывайте слишком большое давление к ролику, это большая ошибка, это может фактически ухудшить качество печати и привести к ненужным поломкам и эксплуатационным расходам.

Как лучше всего установить роликовый подшипник?

Подшипники необходимо настраивать с помощью оправочного пресса, никогда не используйте молоток и не стучите концом шейки по полу. Молоток не может передать сбалансированное усилие для правильной установки подшипников.Постукивание конца шейки о пол — грубая техника, которая почти гарантирует, что давление будет неравномерным, а подшипники или шейки подшипников будут повреждены.
TRAD поставляет готовые к работе ролики с подшипниками, уже установленными на нашем заводе. Если у вас нет необходимого оборудования для установки подшипников, закажите ролики, готовые к прессованию.

Могу ли я использовать подшипники повторно?

Почему вы рискуете повредить ваши новые катки?
Мы не рекомендуем повторно использовать подшипники. В большинстве случаев риск поломки или неудовлетворительной работы перевешивает стоимость новых подшипников.всегда используйте оригинальные подшипники, низкокачественные подшипники могут выйти из строя во время обслуживания и повредить ваши ролики.

Подшипники следует демонтировать осторожно, независимо от того, будут ли они использоваться повторно, поскольку неосторожный демонтаж может привести к повреждению связанных компонентов.

Как лучше всего хранить запасные ролики?

При хранении каток должен опираться только на валы и никогда не должен касаться покрывающей поверхности. Для более длительного хранения покрытие следует защищать от попадания прямых солнечных лучей и в идеале хранить при температуре от + 20 ° C до + 30 ° C и относительной влажности около 65%.

Оригинальная оберточная бумага TRAD Rollers обеспечивает необходимый барьер для света, и ее следует снимать незадолго до использования ролика.

Какие проблемы может вызвать поврежденный ролик?

Повреждение ролика, ролика с дефектными подшипниками или ролика с неправильной настройкой может привести к следующему:

• Несоответствующая цветная печать
• Чрезмерное усиление точек
• Отходы бумаги и чернил
• Время простоя прессы
• Меньший срок службы ролика
• Повышенная стоимость
• Повышенная энергия, необходимая для работы агрегата

Мне нужно продолжать? Имеет смысл иметь хорошую программу обслуживания и хорошие настройки роликов.Если вы останетесь на вершине, проблем в агрегате будет немного. всегда используйте качественные резиновые ролики.

• Ролики необходимо тщательно очищать в конце рабочего дня
• Регулярно проверяйте подшипники на наличие повреждений и немедленно заменяйте их.
• Избегайте длительного контактного давления роликов, так как из-за остаточной деформации на поверхности на поверхности может образоваться вогнутая форма.
• Всегда используйте подходящие чистящие химические вещества, рекомендованные нашими инженерами.

Что такое программа обмена TRAD ROLLERS?

1. Вы подтверждаете заказ у нас, и мы отправляем вам новые ролики.мы выставляем вам счет на стоимость резины + сердечник.
2. Вы отправляете нам свои старые катки на замену. у вас есть 60 дней, чтобы вернуть нам старые ролики.
3. Как только ролики поступают на наш завод, мы проверяем их с помощью специальной испытательной установки.
4. Если ядро ​​соответствует этим стандартам качества, сумма ядер немедленно возвращается на ваш счет.

Какие прессы включены в программу замены валков?

На складе имеются ролики для Heidelberg, Roland, Miller, KBA, GOSS, SAKURAI, Ryobi.Пожалуйста, посетите нашу страницу продуктов или воспользуйтесь меню продуктов в верхнем левом углу этой страницы.

Как скоро я могу ожидать восстановления моих роликов?

Местный заказ, полученный сегодня, может отремонтировать сегодня вечером, а завтра его отшлифовать и отполировать, и он будет готов к отправке; для выполнения больших заказов может потребоваться больше времени.

Takach Press — Ручные красящие ролики для литографии и травления, Обслуживание роликов, Специальные брейеры, Ручные брейеры, Грабитные ролики, Кожаные ролики, Резиновый ролик, Мини-брейеры, Варн-ролики для мойки, Роликовые манжеты, Резина Speed ​​Ball, Пенообразователи, Ролики нестандартного размера и размеры.

«Я профессионально печатаю 24 года, и, без сомнения, прессы и ролики Takach — лучшие. Они выдерживают испытание временем. Наш одноручный пресс был выпущен в 1977 году и до сих пор пользуется успехом некоторым их роликам скоро исполнится 25 лет ».

— Билл Лагаттута, главный принтер,
Институт Тамаринда

Ролики для рисования вручную Takach Press

изготовлены из высококачественной резины на алюминиевом сердечнике

Мы производим самые лучшие из имеющихся красочных валиков.Каучук представляет собой комбинацию натурального каучука со смесью нитрита буна. Эта смесь резины сохраняет твердость твердомера, а также обеспечивает более длительный срок службы резины и высочайшую долговечность. Эта высококачественная резина наматывается на алюминиевый сердечник ролика, подвергается вулканизации, шлифованию и полировке. Технология нанесения резины с оберткой лучше, чем при нанесении на поверхность литой резины, поскольку она не превратится в жидкость, как это часто наблюдается в роликах из литой резины.

Транспортировка и хранение ручных красочных валиков Takach

Качественный транспортный контейнер предназначен для транспортировки ручных красочных валиков, а также может использоваться для хранения валика в полиграфической студии.

Очистка ручных красочных валиков Takach Press

Для очистки роликов Takach Press можно использовать несколько типов чистящих средств. Очистители на основе растворителей для чернил на масляной основе и нетоксичные очистители, а также мыло и вода для очистки чернил на водной основе. Для окончательной очистки перед хранением рекомендуется использовать средство для мытья роликов, например Varn 120. Следите за тем, чтобы на ролике не оставались химикаты или растворители. После каждой чистки рекомендуется протирать валики полностью насухо.

Ремонт поврежденных ручных красочных валиков

Если на ручном красочном валике случайно появится вмятина, наше предприятие оборудовано для переточки поверхности после снятия торцевых крышек и выпрямления сердечника.
При необходимости на валик можно нанести новое покрытие. Свяжитесь с Takach Press для получения информации о ценах.

Дюрометр / твердость резины, используемой на ручных красочных валиках Takach

Твердомер, или твердость резины, измеряется от 35 (средний / самый мягкий) до 60 (самый твердый).

Дурометр ручных красочных валиков для литографии

Ручные красящие валики для литографии, обычно используется твердомер 35.

Дюрометр травильных валиков для ручных красок

Ручные красящие валики для травления, используется весь диапазон твердомера.

Вязкость для печати

Набор ручных красочных валиков, используемых для вязкостной печати, будет состоять из:

• Твердомер 1-35 Ручной красочный валик
• Ручной красочный валик по твердости 1-60

Ролики для рисования вручную Takach

• Ручные красильные валики с твердостью 60 — это специальный заказ.
• Takach Press изготовит на заказ ролики для рисования вручную до 24 дюймов в диаметре и длиной до 48 дюймов!
• Takach Press произведет все указанные диаметры ручных красочных валиков по индивидуальной длине.
• Все ручные красочные валики диаметром более 10,5 дюймов будут указаны по запросу. Свяжитесь с Takach Press, чтобы узнать цену.
• Доставка изготовленных на заказ ручных красочных валиков займет 6-8 недель.

Примечания по выбору ручного красочного валика Takach

• Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки нахлеста.
• Ролики, указанные в списке, считаются стандартными размерами и обычно имеют твердость 35, только твердость 60 — это специальный элемент для заказа.

35 Дюрометр Артикул	60 Дюрометр Специальный заказ	Диаметр ролика	Длина лица	Длина выката *	Вес ролика	Цена
4000735	4000760	4,75 дюйма	7,75 дюйма	15 «	3,0 фунта.	$ 291
4001035	4001060	4,75 дюйма	10,75 дюйма	15 «	5.0 фунтов.	$ 342
4001235	4001260	4,75 дюйма	12,75 дюйма	15 «	6.0 фунтов.	$ 383
4001435	4001460	4,75 дюйма	14,75 дюйма	15 «	7.0 фунтов.	$ 437
4001635	4001660	4,75 дюйма	16,75 дюйма	15 «	8,0 фунтов.	$ 502
4001835	4001860	4.75 «	18,75 дюйма	15 «	9.0 фунтов.	$ 560
4002035	4002060	4,75 дюйма	20,75 дюйма	15 «	10,0 фунтов.	$ 604
4011635	4011660	6,75 дюйма	16,75 дюйма	21,25 дюйма	11,5 фунтов.	$ 613
4012035	4012060	6,75 дюйма	20.75 «	21,25 дюйма	14.0 фунтов.	$ 731
4022035	4022060	8,5 дюйма	20,75 дюйма	26,75 дюйма	16.0 фунтов.	$ 814
4022435	4022460	8,5 дюйма	24,75 дюйма	26,75 дюйма	18.0 фунтов.	$ 944
4032435	4032460	10,5 «	24,75 дюйма	33 «	21.0 фунтов.	$ 996
4032635	4032660	10,5 «	26,75 дюйма	33 «	24,0 фунта.	$ 1056

* Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки внахлест.

Товар № 4400

. Кожаные манжеты-ролики

Takach созданы для того, чтобы они надевались на ручки-ролики. Этот продукт защитит ваши руки при длительной печати.

Арт. № 4402

.

Сменные пластиковые роликовые ручки (1.25 дюймов диаметром x 5,5 дюймов в длину, ПВХ)

Арт. № 4403

.

Сменные алюминиевые роликовые ручки (диаметр 1,25 дюйма, длина 5,5 дюйма, с порошковым покрытием, цельный алюминий)

Мойка роликов

Товар № 44150

.

Varn 120 Roller Wash смешивающийся с водой валик и промывка для брайера. Varn 120 можно использовать в полную силу или смешать с 20-30% воды. Содержит омолаживающие каучуки и синтетические моющие средства.

Takach Specialty Hand Brayers — это ручные брейеры высочайшего качества узкого размера, изготовленные из резины того же качества, что и все ручные красильные ролики Takach Press.Они имеют большой диаметр 1 3/4 дюйма и среднюю твердость по дюрометру 35. Особенности включают в себя ударопрочную ручку и прочную раму в сочетании с самосмазывающимся подшипником для продления срока службы. и студенты одинаково хорошо.

Дюрометр
35	60	Диаметр ролика	Длина лица	* Длина выката	Цена
432235	432260	1 3/4 дюйма	1/4 дюйма	5 1/2 «	$ 56
432435	432460	1 3/4 дюйма	1/2 «	5 1/2 «	$ 57
432635	432660	1 3/4 дюйма	3/4 дюйма	5 1/2 «	$ 58
432835	432860	1 3/4 дюйма	1 «	5 1/2 «	$ 59

* Длина раската — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки прихвата.

Товар № 4320135

.

Набор специальных ручных брейеров включает все четыре размера специальных ручных брейеров, показанных выше (1/4 дюйма, 1/2 дюйма, 3/4 дюйма и 1 дюйм), а также блок для хранения клена. Купите набор и сэкономьте 10%.

---

Брайерс

Ручные сушилки с прессом Takach На наш взгляд, это лучшие сушилки, которые можно купить за деньги. Состав резины такой же, как у наших высококачественных ручных красочных валиков. Втулки установлены в раму брайера с порошковым покрытием для обеспечения бесперебойной работы.Большой диаметр 2,5 дюйма позволит раскатать 7,75 дюйма краски без следа нахлеста. Стандартный твердомер резины — 20. Это обеспечивает максимальную универсальность твердости для различных техник печати. Резина по твердому метру 35 обеспечивает максимальную универсальность в технике печати . Твердомер 60 доступен для процессов, требующих более твердой резиновой поверхности.

35 средний	60 жесткий	Диаметр	* Длина выката	Длина лица
4300435	4300460	2.5 «	7,75 дюйма	4 «
4300635	4300660	2,5 дюйма	7,75 дюйма	6 «
4300835	4300860	2,5 дюйма	7,75 дюйма	8 «
4301035	4301060	2,5 дюйма	7,75 дюйма	10 «

* Длина раската — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки прихвата. Наш Jumbo Brayer заполняет пробел между нашими маленькими ручными брейкерами и большими ручными красочными валиками.Брайер имеет большой диаметр 3 1/2 дюйма и длину лица 12 дюймов. Этот большой диаметр дает вам развернутую длину 11 дюймов, обеспечивая квадрат чернил 11 x 12 дюймов без отметки нахлеста. Он имеет такое же качество резины и такую ​​же легкую алюминиевую раму с порошковым покрытием, что и другие наши брайеры. Дюрометр 35. Он также доступен с твердостью от 20 до 60.

35 med	60 жесткий	Диаметр	* Длина выката	Длина лица
4331235	431260	3.5 «	7,75 дюйма	12 «

* Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки внахлест.

---

Спидбол Брайерс

Speedball brayers — недорогие ролики из мягкой резины. Разработанные, чтобы предложить все преимущества, эти мягкие резиновые брейеры оснащены прочной пластиковой удобной рукояткой, прочной стальной рамой для предотвращения деформации и точной шлифовкой. Ролик из натурального каучука имеет твердость по дюрометру 40 для обеспечения равномерного распределения чернил и обладает превосходной способностью удерживать чернила.Печать, скрапбукинг, штамповка, изготовление бумаги, монтаж домашнего декора и многое другое стало проще с нашей разнообразной коллекцией брайеров от Speedball.

---

Грейферный каток

Красящие ролики Grabit, также известные как ролики Hickie. Эти качественные ролики из искусственной кожи производятся аналогично стандартному ручному красочному ролику Takach. Первый слой резины оборачивается как стандартный ручной красочный валик. Затем наносят состав для покрытия эластомерного чернильного валика, который равномерно пропитан синтетическими волокнами.В результате получился резиновый ручной красочный валик, который работает как кожаный валик. Качественная транспортная тара предоставляется бесплатно. Вы можете использовать крышку контейнера для хранения красящего валика Grabit с имитацией кожи на рабочем месте в студии.

Размеры

Стандартные грейферные катки имеют раскатывающийся диаметр 15 дюймов * 4,75 дюйма *. Красящие валики Grabit нестандартного размера доступны по запросу. Свяжитесь с Takach Press для получения информации о ценах.

• 41014 Длина торца 4,75 дюйма x 14,75 дюйма
• 41016 4.75 x 16,75 дюйма, длина лица

* Длина раската — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без отметки нахлеста.

Очистка

Грейферный валик можно чистить с помощью средства для промывки валиков Varn 120.