Пресс в зале для девушек: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек с акцентом на ноги и пресс

Программа для занятий в тренажерном зале для девушек с акцентом на ноги и пресс (два дня в неделю)

Тренажерный зал – это место, где девушки расстаются с лишними килограммами. Однако при неправильных занятиях может быть противоположный эффект. Если хотите похудеть, необходимо соблюдать следующие правила посещения тренажерного зала:

ходите на занятия регулярно. Если вы будете делать это время от времени, хаотично меняя нагрузки и количество потребляемых калорий, организм неправильно отреагирует на подобные занятия спортом

организуйте свое питание с учетом расписания тренировок. Прием пищи должен быть не менее чем за три часа до тренировки. Если последний прием пищи будет за час до занятия, организм будет не сжигать лишний жир, а тратить калории недавно съеденного обеда

следует тщательно выбирать упражнения. Чтобы не набрать, выбирайте те упражнения, которые содержат в себе многократно повторяющиеся движения, при выполнении которых вам не нужно прилагать большие усилия

через час после окончания тренировки обязательно перекусите. Если вы этого не сделаете, то у вас упадет уровень глюкозы. Хорошим вариантом является протеиновый коктейль для похужения

не превышайте время тренировки

По вектору направленности приложенной силы:

Толкающие упражнения для мышц

Тянущие упражнения для мышц

По количеству суставов вовлеченных для выполнения упражнения:

Многосуставные или базовые

Односуставные или изолированные

День 1 (ноги, пресс)

Упражнение 1 (ноги) Приседания со штангой на плечах — 3х20 (ориентировочный вес штанги 15 кг)

Приседания со штангой

Упражнение 2 (ноги) Шаги на скамью с гантелями — 3х15/15 (со штангой на плечах — 3х20) (ориентировочный вес штанги 10 кг)

Шаги на скамью с гантелями

Упражнение 3 (ноги) Ягодичный мостик — 3х20 (ориентировочный вес штанги 15 кг)

Упражнение 4 (ноги) Отведение одной ноги в бок в нижнем блоке — 3х15/15 (ориентировочный вес 5 кг)

День 2 (ноги, пресс)

Упражнение 1 (ноги) Боковые выпады со штангой на плечах — 3х15/15 (ориентировочный вес штанги 10 кг)

или приседания со штангой на плечах в широкой стойке — 3х20 (ориентировочный вес штанги 15 кг)

Упражнение 2 (ноги) Выпады со штангой на плечах — 3х15/15 (ориентировочный вес штанги 10 кг)

Упражнение 3 (ноги) Отведение одной ноги назад в нижнем блоке — 3х15/15 (ориентировочный вес 5 кг)

Упражнение 4 (ноги) Подъем на носки стоя (с гантелью) — 3х15/15
Обратное скручивание

Упражнение 6 (пресс) Подъем ног — 5х20

День 3 (спина, руки) — делать пару раз в месяц, вместо упражнений на ноги и пресс, или дополнительным днем

Упражнение 1 (ноги) Тяга штанги на прямых ногах — 3х20

Упражнение 2 (спина) Гиперэкстензия — 3х15

Упражнение 3 (спина) Вертикальная тяга — 3х20

Упражнение 4 (бицепс) Поочередное сгибание рук с гантелями «молоток» — 3х15/15

Упражнение 5 (трицепс) Разгибание руки в наклоне на скамье — 3х15/15

Данный макет можно распечатать или сохранить в телефон и взять с собой в тренажерный зал (изображение кликабельно)

Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Многие девушки, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов поскольку не учитывают индивидуальные особенности женского организма.

В частности, у девушек гораздо меньше секретируется тестостерон, поэтому они физически не могут достигнуть гипертрофии, характерной для мужского организма. С другой стороны, у женщин активно образуются такие половые гормоны, как эстрогены и прогестагены. Именно эти гормоны обеспечивают отложение жира по женскому типу.

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажерный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие все тело.

Не нужно все время в зале проводить на тренажерах. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить больше энергии, что важно для похудения.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного 👉 ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные 👉 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить совершенно разный результат. Например, набрать мышечную массу или снизить жировую прослойку. Хотя, нюансы все же есть, и о них мы поговорим чуть ниже.

В целом, есть несколько основных правил, которые нужно учитывать при составлении комплекса упражнений для женщин в тренажерном зале.

✅ Основа- это силовые упражнения.

«Силовые»- это не значит, что вы должны поднимать самую тяжелую штангу в зале. Силовые упражнения можно выполнять и с собственным весом. Но именно силовые упражнения позволяют включить в работу максимум мышц, и добиться оптимального гормонального выброса и для снижения жировой прослойки, и для увеличения мышечных объемов в нужных местах.

✅ Диапазон повторений: 30-45 секунд. Это значит, что примерно в течение этого времени, мышца должна быть под нагрузкой, после чего должен наступать «отказ» или жжение. Получается, в среднем, 15 повторений в каждом упражнении.

✅ Тренировка должна быть тренировкой, а не системой «2 притопа, 3 прихлопа». Очень часто девушки занимаются по классическим сплитам, где тренируют отдельно маленькие группы (например, грудные мышцы и руки) на одной тренировке. Это больше подходит для мужчин. Программа для женщин в зале строится немного иначе. Мы тоже делим тело на отдельные части (в разные дни тренируем разные мышцы), но мы не тренируем мелкие мышцы в отдельные дни. В общем, вот пример конкретной программы.

🏋️‍♀️Программа тренировок в тренажерном зале для женщин.

Пожалуйста, учитывайте тот факт, что упражнения в тренажерном зале, особенно упражнения со штангой, очень технически сложные. Если вы новичок, то даже в тренажерном зале, вы можете использовать упрощенный вариант программы, со своим весом и гантелями. Эту программу смотрите 👉 ЗДЕСЬ. Или начинайте с 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ.

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Рад всех приветствовать, а особенно барышень! Сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей теме — упражнения для девушек в тренажерном зале. По прочтении Вы узнаете, на какие телодвижения и тренажеры лучше всего обратить свое внимание в зале для создания женственной фигуры, а какие конструкции лучше обходить стороной.

Итак, все прильнули к голубым экранам, начинаем вещать!

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Я уже неоднократно говорил, что вопросам построения женской фигуры в русскоязычном интернете уделено очень мало внимания. Еще точнее, информации раз-два и обчелся. Такая мужская однобокость и направленность информации вносит свою лепту в процесс просвещения — девушкам порой приходится много дольше просиживать в интернете в поисках достойных ответов на свои вопросы. Кроме того, очень мало (а в данном случае я вообще ничего стоящего не нашел) информации для новичков, у которых еще очень маленький тренировочный стаж, или они только начинают делать свои первые робкие шаги в фитнесе.

Эта статья — упражнения для девушек в тренажерном зале позволит сориентироваться многим начинающим барышням в зале и сэкономит им (Вам) кучу времени.

Очень часто вновь прибывшим неловко спрашивать у тренера или более опытных собратьев по железякам, какой тренажер для чего предназначен и какие упражнения на нем можно выполнять. Однако эти вопросы очень важны, ибо для придания своим формам более женственного вида девушка должна работать (над своими проблемными зонами) с правильным инвентарем. Вот об этом мы и поговорим далее.

Упражнения для девушек в тренажерном зале: простые истины

В первую очередь (еще до похода в зал) девушкам необходимо усвоить несколько непреложных истин в отношении себя, особенностей собственного тела и своих тренировок. Звучат они следующим образом.

Истина №1

Женщина не может построить такие же мышечные объемы, как мужчина (как бы она усердно не работала). Даже работая со свободными весами Вам будет крайне затруднительно даже слегка приблизиться к мужским пропорциям. И причиной этому является гораздо более низкий (чем у мужчин) уровень тестостерона – гормон наращивания мышечной массы. Поэтому, работая на тренажерах, не бойтесь брать приличные веса, Вы не добьетесь маскулинизации.

Истина №2

Женский организм имеет гораздо более высокий уровень эстрогена, который может привести к накоплению избыточного веса. Анаэробные тренировки, направленные на рост мышц, поддерживают женский метаболизм, позволяет им (Вам) “не расплываться” и терять жир из проблемных областей.

Истина №3

Представительницы прекрасного пола, а точнее их фигура, несет в себе на 7-10% больше (в сравнении с мужчинами) жировой массы. Поэтому женщинам, в большинстве своем, необходимо делать больше кардио-упражнений. Кроме того такие фишки, как круговая тренировка и суперсеты, лучше работают на них (Вас) и позволяют быстрее избавиться от жира и приобрести более аппетитные формы.

Истина №4

Различные “женские болячки”, как то критические дни, нерегулярные менструации и прочее вносят свой негативный вклад в тренировки, откатывая женщину в эти периоды слегка назад.

Истина №5

Женщины более выносливы, и у них несколько снижен болевой порог. Другими словами, они (Вы) меньше ноют и “стойчее” переносят боль. Поэтому более продолжительные и интенсивные тренировки их не столь утомляют, как мужчин.

Это общие советы, которые должна держать в голове любая барышня, которая решила пойти в тренажерный зал и заняться вопросами преобразования собственного тела.

Упражнения для девушек в тренажерном зале: почему не стоит бояться

Теперь давайте займемся телесной стороной вопроса, а точнее взглянем женскими глазами на свою фигуру и определим, над чем нам предстоит работать в зале и какие зоны корректировать. У меня есть своя точка зрения (и, как я убедился, она совпадает с т. зр. большинства женщин), какой хочет видеть свою фигуру большинство представительниц прекрасного пола. В целом параметры такие:

подтянутые руки – чтобы ничего не болталось, как кисель, снизу;
крепкие и упругие ягодицы;
плоский животик;
форменная (не растекшаяся и обвисшая) грудь.

Вот как выглядит эта картина:

Именно работе с этими проблемными зонами посвящена большая часть женского тренажерного времени, и именно им мы и уделим самое пристальное внимание.

Упражнения для девушек в тренажерном зале: основные тренажеры

Основную нить повествования начнем немного необычно и пойдем от противного, рассмотрим те упражнения/тренажеры, которые должна избегать каждая уважающая себя барышня. Как я уже говорил выше, большинство женщин приходит в зал за “тонированием” тела – они не хотят “мяса”, они хотят иметь подтянутую форму с определенным количеством мышц и плавные женственные изгибы фигуры. Выполнение же следующих движений и использование следующих станков будут всячески отодвигать Вас от этих целей.

№1. Тренажер для пресса

Идея фикс практически любой девушки – обзавестись плоским животиком. И очень часть в зале ищется именно силовой тренажер, позволяющий выполнять скручивания на пресс с отягощением. Также как альтернатива тренажеру могут использоваться горизонтальные скручивания с блинами. На самом деле эти упражнения не столь эффективны для женщин, как для мужчин. Даже скажу больше, они реально и визуально расширяют Вашу талию, увеличивая размер мышц брюшного пресса.

Женщине просто необходимо уменьшить объем подкожного жира в области живота и придерживаться работы (хотя бы на первых порах) без использования отягощений.

№2. Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажере

Существует распространенное мнение по “убору” этим упражнением боков (ушки на бедрах) – это не так. На самом деле наклоны в стороны и боковые экстензии только расширяют талию. Если хотите избавиться от боков, пересмотрите свой рацион питания и включите упражнения велосипед и боковая планка.

№3. Шраги с гантелями

Упражнение “пожимание” плечами нацелено на развитие трапециевидных мышц. Развитые трапеции – это хорошо для мужчины, женскому облику они не придают женственности.

№4. Обратные ягодичные подъемы в тренажере

Хотя тренажер специализированный и заточен на проработку ягодичных мышц, уплотнение попы, на самом же деле эффективность его невелика. Поэтому не тратьте свое время на него, есть масса других действенных упражнений на ягодицы.

№5. Разгибание ног сидя в тренажере

У женщин связки и сухожилия вокруг коленной чашечки значительно слабее (по прочности), чем у мужчин. Чтобы качественно нагрузить квадрицепсы в тренажере, нужны большие веса. Поэтому барышням этот тренажер (в большинстве своем) не подходит. Как альтернатива – приседания на одной ноге или приседания у стены (спина плотно прижата к вертикальной поверхности).

№6. Тяга верхнего блока широкой рукоятью за голову

Хорошее упражнение для развития верха спины. Однако если у Вас проблемы с гибкостью плечевого сустава (не гибкие плечи), то выполнять его с правильной техникой довольно проблематично. А ее несоблюдение может привести к защемлению в плечевом суставе и повреждению ротаторной манжеты плеча.

№7. Жим сидя на плечи в силовом тренажере (жим в Хаммере)

Плечевые суставы у девушек значительно хрупче, чем у мужчин. В этом тренажере (при выжимании веса) плечевые суставы находятся в уязвимой биомеханической позиции. Что создает чрезмерную негативную нагрузку на плечи и может привести к их травме.

№8. Кардио-тренажеры

Зайдя практически в любой тренажерный/фитнес-залы, можно наблюдать следующую картину – все кардио-тренажеры заняты девушками, и когда оные освободятся — не известно. Непременно, аэробная активность важна для барышень, и мы об этом говорили выше. Однако продолжительность более 40 минут и частота более 3 раз в неделю это чересчур. Поэтому лучше совмещать бег в спокойном темпе со спринтовыми побегушками высокой интенсивности.

Ну вот, этих упражнений Вам нужно по-возможности избегать.

Теперь давайте перейдем к гвоздю программы и рассмотрим…

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале

Многие женщины бояться как огня свободных весов – гантели, штанги, грифы, блины. Однако чтобы обеспечить достаточную стимуляцию, необходимую для роста мышц, необходимо выполнять многосуставные упражнения со свободными весами. Дальнейшее наше повествование мы разобьем на две части – “свободные” упражнения и тренажеры. Начнем по порядку.

Примечание:
Девушке, желающей набрать мышцы и подсушиться, следует сочетать в своей программе два типа нагрузок – силовую (со свободными весами) и изолирующую – на тренажерах.

I. Силовые упражнения для девушек в тренажерном зале

1. Становая тяга

Общее, стимулирующее каждый мускул, упражнение. Обширную статью по технике выполнения можете почитать здесь [Становая тяга]. Это сложное координационное упражнение, поэтому выполнять его лучше всего под присмотром опытного тренера. Начинать выполнение необходимо строго с пустого грифа. Если чувствуете, что руки утомляются раньше (не могут удержать вес), чем остальные мышечные группы, тогда выполняйте становую тягу с плинтов или в раме. Тем самым Вы сократите амплитуду и хорошо проработаете большие мышечные группы, особенно низ спины.

Выполнять становую девушкам не чаще 1 раз в 2 недели (при количестве занятий в неделю 3-4).

2. Приседания со штангой на плечах

Наиболее эффективное упражнение для общего развития мышц ног. Поэтому если женщина хочет приковывать мужские взгляды к своим ножкам и остову корабля , то ей (Вам) просто необходимо приседать со штангой. Подробная статья по технике и прочим нюансам находится здесь [Как правильно приседать]. Небольшие женские секреты – чтобы попа была как можно круче, приседать нужно достаточно глубоко.

Выполнять приседания девушкам не чаще 2 раз в неделю.

3. Выпады с гантелями/штангой

Отличное “попно-формирующее” упражнение. Поможет любой девушке подтянуть ноги и округлить (придать шарообразную форму) ягодицы. Обширная статья здесь: [Выпады с гантелями].

Выполнять выпады девушкам не чаще 1 раза в неделю.

4. Подтягивания

Лучшее упражнение для формирования красивой мускулистой спины. Однако далеко не каждая девушка (вернее даже сказать единицы) способна поднять свой собственный вес на второй этаж. Поэтому, если имеете возможность, то выполняйте подтягивания на перекладине. Все подробности о технике и нюансах здесь [Как научиться подтягиваться?]. Для всех остальных альтернативой может послужить тренажер, гравитрон.

5. Отжимания на брусьях

Отличное упражнение для комплексного развития верха тела, особенно трицепсов и плечей. Подробная техника выполнения описана здесь [Отжимания на брусьях]. Если у Вас слабые руки, тогда специальный тренажер с системой противовесов или отжимания от скамьи – это Ваш вариант.

6. Комплекс упражнений для груди: жим штанги под разными углами, разводка гантелей, отжимания

Редко когда можно застать барышню за этими упражнениями в зале. Считается, что это чисто мужские «игрушки», однако это не так. Если Вы хотите придать форму, подтянуть и укрепить мышцы груди, то лучших упражнений девушке, просто не найти. Очень часто грудь начинает провисать по разным причинам (например, после рождения ребенка), чтобы вернуть ей былую форму и сформировать плотную структуру, включите эти упражнения в свою программу тренировок.

Девушке не стоит тренировать грудные мышцы более 1 раза в неделю.

7. Планка

Универсальное упражнение для создания жесткого корсета мышц кора (брюшной пресс + низ спины). Мышцы живота и спины участвуют во многих движениях и выполняют роль стабилизаторов и “удержателей” веса. Именно от силы мышц кора зависит прогресс в упражнениях со свободными весами.

Техника выполнения и все тонкости здесь [Планка].

Итак, это мы рассмотрели “свободные” упражнения, теперь переходим к…

II. Упражнения для девушек на тренажерах

К слову сказать, мы уже рассматривали некоторые конструкции тренажеров, которые может использовать фитнес-барышня во время своих тренировок. Все подробности здесь [Тренажеры для женщин]. Теперь давайте слегка дополним этот список изолирующими упражнениями. Пройдемся по проблемным зонам и начнем с…

1. Мышцы рук. Изолирующие упражнения для девушек

Ни одна барышня не хочет иметь дряблые руки, чтобы при подъеме под ними висела кожа. Стоит сказать, что это трудная для тюнинга часть с вялыми мускулами. Тренировка рук включает в себя следующие мышечные групп (и тренажеры для них):

бицепс
трицепс

предплечья

Упражнения все наглядны и выполняются также, как показано на рисунках.

2. Ягодицы. Изолирующие упражнения для девушек

Главная визитная карточка и, так сказать, оборотная сторона любой девушки – упругие ягодицы. Именно смотря на соотношение ягодиц и талии, мужчина выбирает себе будущую пассию. Наибольшей популярностью у представителей сильного пола пользуются девушки с типами фигуры – песочные часы и груша. Поэтому, чтобы Ваши размеры и форма ягодиц убивали наповал, выполняйте следующие упражнения.

3. Плоский животик. Изолирующие упражнения для девушек

Обзавестись плоским животиком и покрасоваться им на пляже мечтает любая девушка. Чтобы мечты воплотились в реальность, включите в свою программу следующие упражнения.

4. Грудь. Изолирующие упражнения для девушек

Вторая по “смотринам” часть женского тела, на которую обращают самое пристальное внимание мужчины. Хочется предупредить дам, что мужское население уже настолько прокачалось в вопросах оценки женских форм, что способно буквально видеть сквозь одежду :). Это я к тому, что различным коррекционно-поддерживающим бельем их уже не проймешь. Поэтому единственно верным решением остается скорректировать и подтянуть эту форму своими силами посредством следующих упражнений.

Сборная картина выглядит следующим образом:

Ну вот, пожалуй, и все на сегодня, теперь Вы подготовлены к тренажерному и знаете, каким железкам отдать свое предпочтение, дабы эффективно и максимально быстро скорректировать проблемные зоны.

Послесловие

Подошла к концу женская заметка — упражнения для девушек в тренажерном зале. Уверен, теперь у каждой из Вас сформировалась четкая картина того, как привести свое тело в надлежащую форму, и Вы непременно воспользуетесь это теорией на практике. Удачи, мои красавицы, и до новых встреч!

PS. Не краснеем и не стесняемся, а задаем дельные вопросы, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Программа тренировки пресса для девушек в тренажерном зале

Содержание статьи

Общий план тренировки пресса:

Основная цель — Сжигание жира

Целевая группа мышц — брюшной пресс

Уровень подготовки — Начальный

Дней в неделю — 2

Необходимое оборудование — Гантели

Рассчитана на женский пол

Описание тренировки кубиков пресса у девушек

Пришло время поработать над плоским животом! Добавьте к этому 8-недельному плану тренировок кубиков пресса описанную ниже диету и советы по кардио тренировкам, и вы поможете организму построить мышцы брюшного пресса и избавиться от лишнего жира в области живота.

Частота тренировок

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю после тренировок с отягощением. Их также можно выполнять в те дни, когда нет других тренировок, или комбинировать с кардио тренировками.

Кардио

Выполняйте 3-4 кардио тренировки в неделю длительностью 20-30 минут. Выбирайте любой тип упражнений, который вы предпочитаете: от ходьбы и бега на длинную дистанцию до плавания и езды на велосипеде. Важно помнить, что кардио тренировка должна быть приятной. Если вам что-то не будет нравиться, то с большой вероятностью вы будете пропускать занятия. На самом деле не имеет значения, что конкретно вы делаете, потому что в любом случае сжигаете калории. Над плоским животом мы работаем только на кухне: большую часть работы выполняет диета.

Вы можете выполнять кардио первым делом утром, в выходные дни или после тренировки с отягощением.

Правильный рацион для плоского живота

Просто есть меньше недостаточно. Чтобы выглядеть здоровым, важно употреблять правильные виды пищи и не мучить себя голодом. Многие женщины недополучают белок и здоровые жиры, и, как правило, в конечном итоге становятся худыми, а их мышцы остаются слабыми.

Советы, чтобы улучшить ваш рациона:

Калории

Если вы хотите избавиться от жира, снизьте суточное количество калорий до 1800. Ваша цель терять 0,75-1,0 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее, то также теряете мышечную массу. Результатом является худое, но дряблое тело. Так что не теряйте вес слишком быстро!

Если вы не теряете вес с этим уровнем калорий, снизьте калораж до 1650 в сутки и через 2 недели пересмотрите свой прогресс.

Белок

Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, 100 граммов белка в день. Белок помогает вам сохранить, восстановить и нарастить мышечную ткань. Многие женщины недооценивают количество употребляемого в сутки белка, так что стоит контролировать поступление этого жизненно важного макроэлемента.

Если вам трудно употреблять в сутки 100 граммов белка, подумайте о белковых добавках.

Полезные советы – гораздо важнее здоровая диета, чем просто количество калорий и белка. Следуйте этим советам, чтобы обогатить свой рацион:

Здоровые жиры — Убедитесь, что 20% ваших калорий приходится на здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы для правильного функционирования эндокринной системы, мозга, влияют на потерю лишнего жира и на многое другое.

Углеводы — Старайтесь избегать белого яда − белого сахара и белой муки. Вместо этого выбирайте такие питательные источники углеводов, как овсянка, рис, квиноа, фрукты и овощи.

Программа тренировок пресса для девушек

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений или длительность
Недели 1-4
Скручивания на блоке	2-3	15-25
Планка	2-3	30-60 секунд
Подъем коленей в висе	2-3	10-20
Наклоны с гантелями в стороны	2-3	10-20
Недели 5-8
Скручивания с ногами на скамье (повторений на каждую сторону)	3-4	20-30
Планка с ногами на скамейке	3-4	60 секунд
Подъемы туловища из положения лежа (с гантелью на груди)	3-4	20-30
Упражнение типа «рубки дров» (повторений на каждую сторону)	3-4	10-20

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять женщинам

Мы все хотим подтянутый и рельефный пресс. Но знаете ли вы, что есть упражнение, которое делает талию больше? Давайте посмотрим, каким образом это происходит.

Мы, женщины, тратим много времени на составление тренировочной программы, чтобы правильно прорабатывать целевые мышечные группы. Мы уделяем пристальное внимание подбору упражнений, их периодизации, частоте, интенсивности и темпу. Но когда дело доходит до тренировки пресса, мы обычно просто выполняем 1 или 2 любых упражнения в конце тренировки и считаем, что все делаем правильно. Однако это не всегда так.

Внесите следующие изменения в свою программу и сможете накачать рельефный пресс, оставив при этом фигуру стройной. Начинайте уже сейчас, ведь лето и пляжный сезон не за горами!

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять

Я полагаю, что вы бы не хотели, чтобы ваша талия стала шире. Если так, то не выполняйте наклоны в стороны с отягощением.

«Проблема» данного упражнения в том, что оно направлено непосредственно на косые мышцы живота. Чтобы понять, почему оно нам не подходит, нужно знать анатомию брюшной полости и то, каким образом функционируют ее мышцы.

Косые мышцы живота делятся на 2 группы: внутренние и наружные. Они берут начало от латеральной (боковой) части нижних ребер и крепятся к гребню лобковой кости и передней стороне гребня подвздошной кости. Косые мышцы расположены по бокам туловища и помогают нам его вращать и сгибать, а также поддерживают позвоночник.

Анатомия мышц живота

Как правило, косые мышцы видны только тогда, когда вы начинаете избавляться от жира. Если вы будете работать над ними с отягощением, то они станут больше. А поскольку они расположены вдоль боков, то талия будет казаться шире. Наверное, вам бы этого не хотелось.

Важно отметить, что наклоны в стороны с гантелями сами по себе не являются плохим упражнением. Очень многие люди любят их, поскольку они укрепляет кор, а некоторые атлеты целенаправленно хотят увеличить размер талии. Но если вы стремитесь к тому, чтобы фигура была похожа на песочные часы, то лучше избегать данного упражнения.

Упражнения для работы над стройной талией

Вы можете по-прежнему выполнять упражнения с отягощением на прямые мышцы живота (чтобы получить заветные 6 кубиков), но не поступайте так с косыми. Работая над последними, лучше придерживайтесь большего объема (т.е. повторений), который не добавляет мышечной массы.

Вот несколько моих любимых упражнений, которые позволят вам укрепить кор, но при этом не увеличат талию:

Подъем ног лежа на спине
Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами в стороны
Подъем ног в висе
Вращение локтей с опорой на фитбол

Как часто нужно тренировать пресс?

Если вы регулярно выполняете такие комплексные упражнения, как выпады, приседания, и становая тяга, то проделываете основную часть работы на пресс, поскольку они активно задействуют кор и требуют стабилизации тела. Но если вы хотите накачать по-настоящему рельефный живот, то пару раз в неделю выполняйте одно или два упражнения из приведенного списка.

Источники:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/abs-workout-women-8-weeks-flatter-stomach

https://www.bodybuilding.com/content/the-ab-exercise-women-shouldnt-do.html

Нужен ли тренажерный зал девушкам ?

Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.

У кого из девушек это получается?
У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?
Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.
Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.
Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 130 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 15 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале.
Попытка не потеть!
Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.
Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Проект Six-Pack: девушкам | FitSeven

Как убрать жир с живота

Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом.

Некоторые спортивные специалисты, в том числе, Лайл МакДоналд, вообще считают, что если при общей стройности организм женщины склонен к аккумулированию жировых запасов в области талии, то на лицо проблемы с гормональным фоном и высоким уровнем тестостерона⁽¹⁾.

Плоский живот девушкам

Еще одной причиной, по которой девушка может набирать избыточный жир на животе, является неправильное питание. Последние исследования подтверждают то, что даже несколько граммов транс-жиров в день способны ухудшить метаболизм, существенно изменив обмен веществ.

Кроме этого, женский организм намного больше подвержен воздействию различных гормонов, контролирующих не только циклы настроения, но и весь обмен веществ. Однако, как мы упоминали выше, борьба с жиром на животе для девушек не так сложна, как для мужчин.

Убрать живот и накачать пресс

Говоря о непосредственной стратегии создания пресса кубиками у девушек, важно разделить тренировки на два направления — кардиотренировки для сжигания жира и усиления рельефа, а также непосредственный тренинг абдоминальных мышц для повышения их тонуса.

В самих тренировках необходимо использовать упражнения, визуально уменьшающие талию и делающие живот более подтянутым — различные стойки на локтях или «планки», а также упражнение «вакуум в животе», отлично развивающее внутренний слой мышц пресса.

Лучшие упражнения на пресс

Наиболее эффективными упражнениями для развития абдоминальных мышц у девушек, как и у мужчин, являются «Велосипед», подъемы ног в висе и обратные скручивания. Помимо прочего, высокую эффективность показывают тренировки с подвесными ремнями TRX.

Важно отметить, что девушкам не требуются тренировки на гипертрофию мышц живота, поэтому использование упражнений с дополнительным весом излишне. Основой программы тренировок пресса должны служить комплексные упражнения для развития мышц корпуса и кора.

Домашние тренировки на пресс

Если для мужчин домашние тренировки пресса будут работать всего несколько месяцев, требуя затем перехода к утяжелителям и различным скручиваниям на блоках, девушки не должны столкнуться с этой проблемой, поскольку им будет достаточно упражнений с весом тела.

Имея в арсенале домашнего спортзала обычный коврик для йоги, гимнастический мяч «фит-бол» и ролик для скручиваний, легко построить эффективную программу тренировок на несколько месяцев. Главное — обладать фантазией, чтобы варьировать упражнения.

Как накачать пресс за неделю?

Если ваша цель — добиться рельефного пресса кубиками как можно быстрее, делайте ставку не на тренировку абдоминальных мышц, а на совмещение кардиотренировок и разумной диеты. Кроме этого, ни в коем случае не начинайте голодать — это ошибочная стратегия.

Чрезмерное сокращение потребляемых калорий на фоне активных физических занятий ведет к повышению стрессовых гормонов, блокирующих жиросжигание. Другой минус подобной агрессивной стратегии — нарушение обмена веществ и цикла в частности.

Тренировка пресса: ошибки

Во-первых, некоторые исследования показывают, что девушкам не рекомендуются тренировки мышц пресса во время критических дней. Специалисты-физиологи даже рекомендуют воздержаться от тренировок в следующие два-три после окончания менструации.

Во-вторых, популярный в восьмидесятые годы обруч хула-хуп вовсе не является волшебным средством, сжигающим жир за несколько минут тренировок. Да, подобный снаряд прорабатывает косые и внутренние мышцы живота, но излишнее увлечение им может увеличить обхват талии.

***

Стратегия создания пресса кубиками у девушек отличается двумя деталями: во-первых, девушкам не нужно использовать упражнения с дополнительным весом; во-вторых, из-за гормональных особенностей процесс сжигания жира на животе им дается проще, чем мужчинам.

Научные источники:

The Stubborn Fat Solution, source

МНЕНИЕ

: Пелиция Холл и политическая пустота «Магии черной девочки» | Джексон Фри Пресс

«Магия темнокожих девушек» — это термин, распространенный в Интернете и поставленный на службу цветным женщинам, стремящимся к расширению прав и возможностей, ищущим равные возможности для соблюдения правил иерархии и собственного самовозвеличивания. Многие считают, что этот лозунг улучшает молчание в «черной силе» и справедливо направлен против патриархата (мужского доминирования). Но более пристальный взгляд показывает, что это идея, которая служит тем, кто стремится править выше общества. Магия развлекает, предлагая иллюзии, и известно, что маги заставляют исчезать не только женщин, но и слонов. Может ли фоновая музыка заставить исчезнуть государство и женщин, которые хотят им руководить?

Во вторник, 31 декабря, Пелиция Холл подала в отставку с поста главного надзирателя Департамента исправительных учреждений штата Миссисипи. Отставка Холла произошла на фоне ужаса, вызванного закрытием тюрьмы по всему штату после того, как в пенитенциарных учреждениях вспыхнули восстания, в результате которых несколько заключенных погибли и многие получили ранения.Холл, которую часто называют первой чернокожей женщиной, назначенной на пост главы MDOC, объявила, что передаст свои «таланты» в частный сектор и будет выступать за реформу системы уголовного правосудия и улучшение заработной платы и рабочих мест для класса MDOC, известного как сотрудники исправительных учреждений.

Есть что-то патологически странное в черной женщине, которая наблюдала за смертью в концентрационных лагерях MDOC, которая, не моргнув глазом, теперь выступает за реформу тех же зверств, которые она помогла распространить. Разве призыв Холла к реформам не свидетельствует о кровосмесительных отношениях между реформаторами, тюремными руководителями и политическими репрессиями? Разве это стилизованное злоупотребление во многих сферах, где во главе с цветными людьми и женщинами, не подрывает обычных людей, должным образом организовывающих судебные дела своего сообщества? И как вообще Холлу было разрешено претендовать на прогрессивный лак?

Многие цветные и женщины используют слово «прогрессивный», как если бы это было предположение, не содержащее радикализма.Фактически, при правильном рассмотрении это действительно означает «отход от принципов». Это слово награждает реакционных функционеров.

Взрыв бочонка с порохом

После 16 смертей в MDOC в августе 2018 года, произошедших в том же месяце, когда проходила общенациональная забастовка заключенных, я написал колонку под названием «Тюрьмы и тюрьмы Миссисипи: пороховая бочка, ожидающая взрыва». Я не думаю, что недавняя волна тюремных бунтов, которые кажутся разрозненными и несогласованными, была взрывом, который я предсказывал.

Тем не менее, то, что было названо «беспорядками», вызвало панику у властей в тюрьме штата Миссисипи в Парчмане. Они были подавлены, и им пришлось прибегнуть к помощи соседних агентств, в том числе дорожного патруля Миссисипи, чтобы подавить восстание и восстановить «порядок» тирании. Беспокойство, вызванное этими событиями в MDOC, вполне оправдано.

Хотя этот всплеск не может быть по разным причинам взрывом, который хотят идентифицировать простые люди и те, кто ими правит, ясно, что самоорганизация недовольства все еще разворачивается.Пока авторитарное правление создает социальные условия, существующие в тюрьме, извержение будет надвигаться. Кто бы ни был в клетке, и как бы условия ни ухудшали их склонность к здравому рассудку, у большинства заключенных не может быть потушить инстинкт выживания и свободы.

Мистификация смерти за тюремными стенами

Когда в 2018 году произошла череда смертей заключенных, Холл объяснила и уклонилась от ответственности за смертельные случаи на ее дежурстве.Она рассказала о том, сколько из них было вызвано естественными причинами. Затем она сказала, что у многих заключенных, прибывающих в MDOC, уже есть проблемы со здоровьем, которые в конечном итоге приводят к их смерти во время содержания под стражей. Отчасти это правда, но попытка Холла умыть руки от кровопролития на объектах, которыми она управляла, должна быть поставлена под сомнение.

Естественно ли для людей существовать в условиях физического насилия и политических репрессий? Является ли плохо приготовленная, нездоровая и неполноценная пища естественной? А как насчет регулярных физических упражнений, свежего воздуха и солнечного света, в которых отказывают в течение нескольких дней? Подходит ли лечение, предоставляемое в MDOC, для восстановления здоровья?

Отвратительные, если не адские условия, в которых находятся заключенные, нельзя назвать чем-то естественным или гуманным.Это страдания, которые бюрократия пытается поддержать, хотя они играют с сомнительными представлениями о профессиональной этике, которые унижают тысячи людей. Это ускоряет человеческую гибель, независимо от причины и способа смерти коронера.

Чем оправдать всю эту жестокость?

Вознесение чернокожих женщин в иерархии отмечается как магическое

Я вспоминаю назначение Холла протофашистским губернатором Филом Брайантом, которое чернокожие джексонианцы в социальных сетях встретили с большим восхищением.Когда я попытался прояснить обфускацию «Магии Черной Девочки», меня встретили презрением и насмешкой со стороны тех, кто был опьянен заклинанием и пил Kool-Aid предполагаемого черного достижения. Множество людей впадают в транс, видя назначение или избрание «первого черного» на руководящую должность, когда это небелая женщина. Системы господства фактически диктуют действия черных правителей; Холл не исключение.

За два года пребывания Холла в должности комиссара десятки чернокожих и бедняков погибли в заключении MDOC.Они испытали психоэмоциональные пытки и терроризм в результате одиночного заключения и практики проведения обычных утренних рейдов с контрабандой. Тела были разбиты принудительным трудом. Члены семьи, многие из которых являются черными матерями, сестрами и женами — никаких «волшебных» брызг для них — были убиты горем и остались без заслуживающих доверия ответов под видом продолжающегося расследования.

Холл сделал карьеру, питаясь болью и страданиями. Она сделала это, возится с некоторыми из самых расистских элементов в политике Миссисипи.Почему многие из тех, кто принципиально противостоит Брайанту и уходящему в отставку директору Департамента общественной безопасности штата Миссисипи Маршаллу Фишеру, затем ошеломляются, когда сталкиваются лицом к лицу с Холлом, который также поддерживает режим? Замораживает ли меланин Холла этих воинов против превосходства белых? Неужели за это «превосходство» люди будут бичевать других?

Люди не видят страданий — это прямой результат безудержной власти тех, кто наверху, независимо от цвета их кожи.

Если администрация Холла и выступает за что-то, так это утверждение, что политика представительства в форме черной эстетики является этически и принципиально несостоятельной. Эстетика — это философские концепции красоты и ценности. А те, кто изображает завоевание «Магией Черной Девочки», — уродливые люди, независимо от того, как они укладывают волосы и сколько масла ши используют. За идентичностями, которыми они владеют как социальный капитал, не скрывается никакой этики.

Митинги BGM вокруг таких общественных деятелей, как Холл, действительно трагичны.Провалившаяся президентская кампания Камалы Харрис — хороший тому пример.

От Pelicia Hall до Kamala Harris

Если культ «Магия черной девочки» мог прославить Холла за надзор за нанесением увечий и убийством заключенных, он также выдвинул сенатора США Камалу Харрис на пост президента после оправдания массовых тюремных заключений и убийств полицейского государства. Известие о неудавшейся заявке Харриса на пост президента было встречено с сожалением многими честолюбивыми добрыми людьми, как черными, так и белыми.

До того, как стать сенатором, Харрис работала окружным прокурором и генеральным прокурором Калифорнии, где она отстаивала политику закона и порядка, подавляя через тюремное заключение рабочий класс и бедных чернокожих в большинстве своем.До того, как она попыталась выиграть номинацию от Демократической партии, Харрис критиковали за то, что она боролась за то, чтобы держать невинных людей в камерах смертников.

Во время своей кампании Харрис попыталась повернуть вспять, утверждая, что она «реформатор уголовного правосудия». А в мемуарах Харриса она утверждала, что как обвинитель она хотела «снести это», поскольку это было злокачественное состояние. Опираясь на культ BGM, не имеющий памяти или этики, сторонники Харриса жили иллюзиями, что они одновременно и реформаторы, и убийцы.

Это гнетущее противоречие, но не невыполнимая амбиция. Среди белых политиков очень распространена склонность действовать так, как будто они могут быть и реформаторами, и убийцами. Однако эту предрасположенность быстрее признать абсурдной. Тем не менее, наблюдение Харрис над тем, как социальная идентичность цветных женщин работает в условиях американской исключительности, позволило игнорировать ее противоречия, обернув ее кампанию в «сестринство». Она верила, что тех, кто выступает против расизма и патриархата, особенно цветных женщин, легко обмануть, или они не будут честными.

Как сенатор США, Харрис никогда не отклонялся от верховенства имперского письма. Она была одним из многих представителей того жалкого учреждения, которое некоторые называют «Черной тушей Конгресса», проголосовавшего за предоставление сотрудникам правоохранительных органов особого защищенного статуса в федеральном законопроекте «О голубых жизнях». Никакое количество лжи и предательства не могло заставить некоторых отказаться от поддержки реакционной политики, называемой «прогрессивной». Они посмотрели мимо ее рекорда и пошли на крючок, леску и грузило для тропа BGM.Но это не первый и не последний раз, когда магия примиряла черные жизни и «Голубые жизни имеют значение». Хиллари Клинтон и Мишель Обама также помогли оправдать это.

От Хиллари до Мишель: BGM Маска, за которой скрывается государство

Концепция «мужского доминирования» над женщинами — это оружие, используемое для сокрытия различий в межличностных разногласиях, будь то политические или нет, с системным авторитарным правлением. Слишком часто понятие патриархата используется для описания грубых, неуважительных и подлых мужчин по отношению к женщинам.

Да, патриархат может обладать этими характеристиками, но мужчина не является патриархом просто потому, что он горячо не согласен с женщинами. И женщины, и мужчины могут говорить с разной степенью децибел; он не определяет систему. Громкий разговор, будь то мужчина или женщина, не является патриархатом, но патриарх, несомненно, может угрожать женщине или целой этнической группе. Сказать женщине, почему вы считаете, что их политический анализ не соответствует действительности, — это не патриархат. Когда вы поднимаете межличностный конфликт до уровня патриархального господства, некоторые из наиболее маргинализированных мужчин в обществе обвиняются в отстаивании патриархата, в то время как женщины, как черные, так и белые, которые способствуют продвижению принуждения и убийства от имени государства, не подвергаются сомнению.

Когда Хиллари Клинтон, госсекретарь Барака Обамы, возглавила обвинение в бомбардировке Ливии до небытия на африканском континенте и скандировала «Жизнь черных имеет значение» при ее выдвижении в президенты, я видел, как многие белые и черные женщины ставили хэштеги # ВМЕСТЕ. Когда Мишель Обама абсурдно утверждала, что детское ожирение является проблемой гражданских прав, чтобы подготовить почву для облегчения полицейских убийств и массового заключения в тюрьму ее мужа, известного своей вежливостью, культ BGM сказал, что оба они очаровательны.

Они упивались целями в отношениях, которые питали ложные модели для любой семьи.Мишель Обама сказала: «Когда они падают, мы поднимаемся». Учитывая массовые депортации иммигрантов ее мужем и целенаправленное убийство цветных людей с неба, которое предвосхитило тех, что были у Дональда Трампа, нужно задаться вопросом, кто из них низкий, а кто, должно быть, поднимается?

Называть отдельных мужчин патриархами за то, что они бросают вызов реакционным женским представлениям о прогрессе и успехе, стало для слишком многих людей железным щитом. И когда цветные женщины делают это в культе фоновой музыки, их презрение к рабочему классу, безработным и заключенным цветным людям (в основном цветным мужчинам) не может быть замаскировано.Некоторые из этих «волшебников» говорят, что любят чернокожих мужчин независимо от их социального класса, в то время как они подбадривают сбитых с толку руководителей имперского, полицейского и карцерского государства. Как и Обамы, их презрение к трудящимся и безработным темнокожим мужчинам, которые якобы не ведут себя и не работают достаточно усердно, выражает жесткую любовь водителя-рабовладельца.

Дешевый и оппортунистический диалог о гендерном равенстве (а не настоящая борьба с патриархатом) ужасно запутал ситуацию. Принуждение государства не исчезает.Там, где цветные женщины заявляют, что они социальные реформаторы, но являются всего лишь прокурорами, надзирателями и имперскими апологетами убийц, мы должны практиковаться, чтобы убедиться, что «Магия Черных Девушек» больше не приносит успеха в исполнении искусства иллюзий, делая разъяснения нашей освободительной борьбы. пропадать.

Адофо Минка — адвокат, проживающий в Джексоне.

Это эссе не обязательно отражает точку зрения Jackson Free Press.

Холл использует прессу для митинга мимо округа Патнэм — местный округ Шоу

В этом году женская баскетбольная команда Холла несколько раз отставала и не проявляла особой борьбы.

В субботу этого не произошло.

«Леди Красные Дьяволы» отстали на 12 очков в конце третьей четверти против Патнэм Каунти, но Холл развернул прессинг на всей площадке, что привело к победе в овертайме 38-33 в игре без участия в конференции в Спринг Вэлли.

«Это было нехорошо на протяжении трех или почти трех четвертей», — тренер Холла Т.Дж. — сказал Орланди. «Это была борьба, и за ней было тяжело смотреть. Я назвал тайм-аут — 27-15. Было тяжело, но мы поставили пресс, немного надавили, и это было приятно видеть.В этом году у нас было много моментов, когда мы отстали, и на этом все. Мы бы как бы упаковали это. Было приятно увидеть небольшой отпор.

«Мы продолжали отбиваться, перехватывали, наносили несколько важных ударов, наносили несколько штрафных бросков, и, к счастью, это сработало для нас».

После прыжка Софии Харрис и трехочкового Кейтлин Сиони, Леди Пантерз вышла вперед со счетом 27-15 с 1:29 до конца третьего матча, Орланди объявил тайм-аут, и Леди Красные Дьяволы вышли с прессой.

Жаклин Чинотт выполнила пару штрафных бросков после тайм-аута, Холл форсировал передачу, которая привела к трехочковому Чинотту, а Чинотт отобрал мяч, который привел к паре штрафных бросков Ханы Харт, сократив дефицит Холла до 27-22 вход в четвертый квартал.

«Поначалу было не очень хорошо. Мы были немного небрежны, — сказал Чинотт. «Но ближе к концу мы собрались, выполнили свои задачи и получили сильную защиту.

«Мы сделали несколько больших шишек, мы включили прессу, и это нам помогло».

The Lady Red Devils продолжали прессинговать в четвертой четверти, удерживая PC до двух корзин за этот период, и в конечном итоге сравняли счет с ведром от Tea Cattani с 3:22 до конца.

Молли Бойд забила гол в игре на зачетной площадке и вывела PC вперед 31–29 за 2:36 до конца, а Харт за 58 секунд доиграл до корзины, чтобы отправить игру в овертайм.

Каттани истощил трехочковый за 3:07 до конца ОТ, увеличив счет Холла 34-33, а Чинотт закрыл победу, выполнив 4 из 4 штрафных бросков в финальном матче 1:25.

«Очевидно, это непросто», — сказал тренер по компьютерным технологиям Джаред Сейл. «Мы позволили ему проскользнуть сквозь щели. У нас было 12-очковое преимущество с 1:30 до конца третьей четверти. Первые 18 минут мы практически доминировали. Во втором тайме они обогнали нас на 14. Это нелегкая задача.

«Когда они начали бежать, мы плохо справились с давлением.Мы чуть-чуть повесили головы. Мы перестали отскакивать. У них были возможности второго и третьего шансов, и они вышли на финишную прямую. Это убивает ».

Леди Красные Дьяволы, которые обычно играют в зоне 2-3, вынудили семь уступок и удержали PC только до шести очков в финале 13:29 с использованием прессы.

«Это то, над чем мы много работали в этом году, — сказал Орланди. «Мы особо не используем его, но я думал, что они довольно дисциплинированы. Мы много говорили о том, чтобы не совершать слишком рано и добраться до нужных мест.Мы говорили о том, чтобы быть в прессе, когда один человек не выходит из себя, а другой должен компенсировать это. Я думал, что мы были очень дисциплинированы, чтобы попасть в нужные места и застрять в нужных местах.

«Пресса немного помешала им, так что мы смогли получить кражи и перейти в переходный период. Они не могли установить свои 2-3 и упаковать их, чтобы мы могли открыто заглядывать внутрь для простоев или коротких выстрелов в переулке. Мы также смогли получить несколько троек в переходе, когда они пытались вернуться в свою защиту.

Сейл сказал, что Lady Panthers в последнее время не испытывали особого давления.

«Мы не видели его с той ночи, когда играли в Мендоту на Сент-Беде (в рождественской классике Lady Bruins)», — сказал Сейл. «Это то, что в начале года убивало нас. Потом мы, наконец, увидели это так много раз, что начали работать лучше, немного замедлились, наши интервалы были хорошими, и мы выполняли пасы. Мы не видели его уже три недели. Думаю, это было немного. Как только они начали видеть, что у них есть возможность выйти из этого, они немного подхватили это, и мы начали ползать в нашу оболочку.”

Чинотт и Харт набрали по 14 очков в игре Lady Red Devils (10-7), в то время как Харрис возглавил Lady Panthers (11-9) с 14 очками.

С Кевином Члумом можно связаться по телефону 220-6939 или по адресу [email protected]. Следуйте за ним в Twitter @NT_SportsEditor.

3 подростка организуют марш Black Lives Matter на Hall Road

ЗАКРЫТЬ

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Он был объявлен как марш BLM — Black Lives Matter.Но в конце концов все знали, что дело было в AMA.

Как в Ангел-Мэри-Ариана. Или это Ариана-Мэри-Ангел?

Неважно, трое учеников средней школы Чиппева-Вэлли превратили то, что начиналось как серия сообщений iMessages, в марш в Стерлинг-Хайтс, который собрал толпу, которая, казалось, достигла тысячи человек в субботу днем. В какой-то момент, когда участники марша остановились, чтобы преклонить колени в честь Джорджа Флойда, 17-летняя организатор марша Мэри Вучай сказала: «Глядя на вас, я даже не вижу, где он заканчивается.

Она могла бы говорить как в прямом, так и в переносном смысле, исходя из количества людей, заполнивших четыре полосы восточной дороги Холл.

Вучай; Анхель Сантана, 15 лет, и Ариана Белюе, 16 лет, организовали зверства против полиции.

Организаторы Мэри Вукаи, 17 лет, Анхель Сантана, 15 лет, и Ариана Белюе, 16 лет, выступают перед общественным колледжем Макомба в Клинтоне. Township, суббота, 6 июня 2020 г.(Фото: Цзюньфу Хан, Detroit Free Press)

Это девятый день протестов в метро Детройта, вызванных смертью Флойда в прошлом месяце в Миннеаполисе после того, как полицейский преклонил колени ему на шею в течение почти 9 минут. Марши начались 29 мая в Детройте, но на прошлой неделе распространились на пригород.

Подробнее: Протесты, марши продолжаются по Мичигану: Вот список

Подробнее: Детройтские протесты: Интервью Тристана Тейлора с Джоном Карлайлом

«Я хочу сделать это, поэтому, когда у меня будут дети, им не придется — пройди через то, что у меня есть, — сказала Сантана, когда марширующие собрались у Золотого круга.

Мирный марш закончился в муниципальном колледже округа Макомб в городке Клинтон. Группа прошла по Холл-роуд, выкрикивая скандалы, знакомые ветеранам протестов: «Нет справедливости, нет мира», «Назови его имя: Джордж Флойд», «Так выглядит демократия».

Мэр Истпойнта Моник Оуэнс присоединяется к протестующим, когда они маршируют по Холл-роуд в Стерлинг-Хайтс в рамках митинга против жестокости полиции в субботу, 6 мая 2020 года. Митинги и марши прошли по всему Мичигану в знак протеста против смерти Джорджа Флойда. который умер после того, как офицер полиции Миннеаполиса преклонил колени на шее Флойда более 8 минут во время столкновения с полицией.(Фото: Цзюньфу Хан, Detroit Free Press)

Трое организаторов призвали протестующих не отставать.

«Мы сегодня прошли маршем, чтобы сказать, что все мы одинаковые, у всех кровь одного цвета», — сказал Белюе. «Они говорят« равенство », но нам нужны действия».

«Если мы сможем это сделать, вы тоже сможете», — сказала Сантана толпе. Белюе поблагодарил митингующих за участие.

«Без всех вас здесь ничего не было бы», — сказала она.

Организаторы были слишком молоды, чтобы голосовать, поэтому попросили толпу проголосовать от их имени, чтобы их голоса были услышаны.

Один важный момент наступил ближе к концу марша, когда сотни собравшихся протестующих преклонили колени, протест против насилия со стороны полиции популяризировал бывший игрок НФЛ Колин Каперник.

Позже 23-летний Теренс Хинтон из городка Макомб заявил, что это его первый протест.

«Я просто хочу распространить мысль о том, что все жизни не имеют значения, пока не станут черными. Я хочу просвещать и внедрять в систему, чтобы нам больше не приходилось здесь находиться», — сказал он. «Я устал протестовать.«

« Я хочу пройти мимо этого и атаковать его в корне », — сказал Хинтон, призывая своих коллег не просто голосовать, но и баллотироваться на посты.

Шеннон Эллисон из Клинтона также сказала, что это был ее первый марш. Она сказала, что верит в это дело и хотела принять участие в марше недалеко от своего родного города.

«Я хотела помочь изменить ситуацию, — сказала она. — У меня двое сыновей. Когда они уходят, я действительно боюсь ».

Эллисон сказала, что ее сын Соломон, которому 22 года, который сопровождал ее, был зол и ранен смертью Флойда.

27-летняя Челси Борн сказала, что участвовала в марше в Детройте, Трое, а теперь и в Стерлинг-Хайтс. Ей нравится, как лидеры протеста в Детройте объединяют участников марша едиными посланиями, она сказала, что марш Трои мог бы использовать более сильные голоса, и она сказала, что марш Стерлинг-Хайтс сопровождался полицейским сопровождением, определенным маршрутом и автобусами, доступными в конце. чтобы вернуть демонстрантов в их машины, было хорошо организовано.

«Это должно быть здесь, потому что проблема тоже здесь», — сказал Борн.

Она и Эллисон сказали, что некоторые люди вышли в субботу, потому что они считали, что марш будет безопаснее, чем протесты в Детройте.

Марш сопровождался большим количеством полицейских. Шериф округа Макомб Энтони Викершем приветствовал участников марша, сказав им, что, когда люди спрашивали его, кто организовал мероприятие, это были трое подростков.

ЗАКРЫТЬ

15-летняя Ангел Сантана рассказывает о том, как вместе со своими друзьями она помогла организовать акцию протеста Black Lives Matter на Холл-роуд.Detroit Free Press

Уикершем и офицеры из других местных департаментов и полиции штата Мичиган руководили движением и перекрыли движущуюся на восток Холл-роуд для марша.

«Мы здесь, чтобы сделать ваше мероприятие безопасным и донести ваше сообщение до людей», — сказал Уикерхем протестующим, которые разогревались скандированием вроде «Назови его имя», имея в виду Флойда.

Около 10 членов гражданского военизированного ополчения штата Мичиган наблюдали за демонстрантами, собравшимися напротив торгового центра Lakeside Mall, и прошли часть пути, наблюдая с медианы, сказал лейтенант полиции Стерлинг-Хайтс.Марио Бастианелли. В прошлом месяце ополчение из Мичигана поддержало усилия парикмахера из Овоссо Карла Манке, чтобы бросить вызов распоряжению губернатора Гретхен Уитмер остаться дома, в соответствии с которым были закрыты второстепенные предприятия, включая парикмахерские и салоны красоты.

Марш состоится через несколько дней после того, как начальника полиции в соседнем городе отстранили за комментарии, которые он разместил в Twitter.

Начальник полиции Шелби Тауншип был отправлен в оплачиваемый административный отпуск в четверг, так как поселок расследует его сообщения в социальных сетях из теперь удаленной учетной записи Twitter, которая, кажется, прославляет жестокость полиции.Шеф Роберт Дж. Шелид сделал заявление поздно вечером в четверг, извиняясь и прося прощения за комментарии. Он пообещал сотрудничать со следствием поселка.

Спикеры не упомянули Шелиде, но было несколько признаков критики постов руководителя в социальных сетях.

Преподобный У. Дж. Ридоут III, который помогал возглавить протест и был ведущим его церемоний, сказал после марша: «Если у него такое отношение, он должен оставить свой пост».

М.Л. Элрик — репортер-расследователь, удостоенный Пулитцеровской премии и премии «Эмми». Свяжитесь с ним по адресу [email protected] или подпишитесь на него в Twitter, @elrick, Instagram, ml_elrick, или Facebook, ML Elrick. Репортер Free Press Крис Холл внес свой вклад.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.freep.com/story/news/local/michigan/macomb/2020/06/06/black-lives-matter-macomb-march/3163465001/

Media | Новости телеканалов и газет

В СМИ: 2020

Wisconsin Examiner

Мэдисон 365, июнь 2020 г.

Канал 3000. Июнь 2020г.

WKOW, июнь 2020 г.

NBC 15, июнь 2020 г.

Wisconsin State Journal, июнь 2020 г.

WKOW, июнь 2020 г.

NBC 15, июнь 2020 г.

Бозо, июнь 2020 г.

Мэдисон 365, май 2020 г.

Spectrum News, май 2020 г.

NBC 15 мая 2020 г.

The Cap Times, май 2020 г.

Перешеек, май 2020 г.

Spectrum News, апрель 2020 г.

Новости спектра

WKOW, апрель 2020 г.

NBC 15, апреля 2020 г.

Мэдисон 365, апрель 2020 г.

Канал 3000, апрель 2020 г.

Мэдисон 365, апрель 2020 г.

WKOW, апрель 2020 г.

The Channel 3000, апрель 2020 г.

NBC 15 апреля 2020 г.

Мэдисон 365, апрель 2020 г.

Канал 3000, март 2020 г.

Журнал штата Висконсин, март 2020 г.

Мэдисон 365, март 2020

WKOW, март 2020 г.

Wisconsin State Journal, март 2020 г.

Мэдисон 365, март 2020 г.

Канал 3000, март 2020 г.

Мэдисон 365, март 2020 г.

NBC 15, марта 2020 г.

Madison.com, март 2020 г.

Мэдисон 365, март 2020

Sun Prairie Star, март 2020 г.

The Cap Times, март 2020 г.

Wisconsin State Journal, март 2020 г.

NBC 15, Февраль, 2020

The Cap Times, февраль 2020 г.

Канал 3000, февраль 2020 г.

The Cap Times, февраль 2020 г.

WOAW 9, февраль 2020 г.

Wisconsin State Journal, февраль 2020 г.

WKOW, февраль 2020 г.

Мэдисон 365, январь 2020 г.

NBC 15, января 2020.

Журнал штата Висконсин, январь 2020 г.

Sun Prairie Star, январь 2020 г.

Мэдисон 365, январь 2020 г.

WKOW, январь 2020 г.

Журнал штата Висконсин, январь 2020 г.

В СМИ: 2016

Университет Херцинга помогает Клубу мальчиков и девочек подготовиться к школе
WKOW 27, 11 августа 2016 г.

Общегородское плавание: мероприятие «Детское плавание для детей» собирает деньги на уроки
Wisconsin State Journal, 26 июля 2016 г.

Велосипед для мальчиков и девочек Мероприятия Клуба — самый важный сбор средств для клуба
Канал 3000, 15 июля 2016 г.

День подписания в колледж AVID / TOPS (ссылка не найдена)
Madison365, 17 мая 2016 г.

Мэдисон Студенты AVID / TOPS празднуют академические достижения, поступление в колледж
The Cap Times, 13 мая 2016 г.

Сюрпризы Калвера «Повседневный герой» Джонсон (ссылка не найдена)
Madison365, 13 мая 2016 г.

Boys & Girls Club нанимают бывшего тренера по баскетболу Badgers

Канал 3000, 25 апреля 2016 г.

Подготовка к будущему в клубе мальчиков и девочек
Журнал InBusiness, апрельский выпуск

Расширяется программа оплачиваемой летней стажировки Клуба мальчиков и девочек округа Дейн
Channel3000, 30 марта 2016 г.

Клуб мальчиков и девочек округа Дейн предлагает оплачиваемые летние стажировки
WKOW 27, 30 марта 2016 г.

Клуб мальчиков и девочек округа Дейн пытается расширить рекордный год
Канал 3000, 17 февраля 2016 г.

Местные усилия по раздаче бутилированной воды во время кризиса во Флинте, штат Мичиган
WKOW, 27, 21 января 2016 г.

Мэдисонская организация собирает пожертвования на воду для Флинта
Channel 3000, 21 января 2016 г.

2014 АРХИВЫ

Пример из практики BGCDC

Мэдисонские организации объявляют о совместной стажировке
Мэдисон Таймс, 15 мая 2014 г.

Утренний звонок: Avid / Tops выпускает самый большой класс
Wisconsin State Journal, 9 мая 2014 г.

Поскольку Avid / Tops празднует свой пятый класс, большинство из первых четырех все еще зарегистрированы
The Cap Times, 9 мая 2014 г.

Висконсинская некоммерческая организация помогла организовать 500 стажировок
NBC15.com, 9 мая 2014 г.

Стажировка, направленная на то, чтобы помочь подросткам продвинуться на рынке труда
Wisconsin State Journal, 9 мая 2014 г.

Инициатива сообщества

помогает предоставить студентам возможности стажировки
Channel3000.com, 8 мая 2014 г.

Государственно-частное партнерство обеспечит 160 летним стажировкам для подростков Мэдисон
The Cap Times, 8 мая 2014 г.

Новое государственно-частное партнерство предоставит подросткам летние рабочие места в округе Дейн
TheDailyPage.com, 8 мая 2014 г.

Вокруг города: Клуб мальчиков и девочек, YWCA, каждый получает гранты в размере 100,00 долларов США
Wisconsin State Journal, 24 февраля 2014 г.

2013 АРХИВ

Как работа под прикрытием, когда бездомные изменили этих мужчин
NewsOK, 21 ноября 2013 г.

История генерального директора клуба мальчиков и девочек, скрывающегося как бездомный, привлекает внимание всей страны
The Cap Times, 21 ноября 2013 г.

Мужская экспедиция по борьбе с бездомными в Мэдисоне вызывает оживленную дискуссию в социальных сетях
The Cap Times, 20 ноября 2013 г.

Профиль генерального директора Майкла Джонсона в День некоммерческой организации в Мэдисоне, 2013 год

Майкл-Джонсон-Race-In-America-Will-We-Overcome
Комментарий генерального директора Майкла Джонсона, The Cap Times, 28 октября 2013 г.

Клуб мальчиков и девочек получил большое пожертвование
nbc15.com, 13 сентября 2013 г.

Школе Омега отметят 41 год
Мэдисон Таймс, 10 сентября 2013 г.

Catching Up: Boys & Girls Club собрал 3,4 миллиона долларов с марта
Wisconsin State Journal, 2 сентября 2013 г.

BGCDC получит 95000 долларов от UW Athletics
Channel3000.com, 13 августа 2013 г.

Fox47-Top-Stories-UW-Athletics
FOX47, 13 августа 2013 г.

UW Athletics пожертвует 95 000 долларов BGCDC
nbc15.com, 13 августа 2013 г.

Человек с планом: Майкл Джонсон трансформирует перешеек BGCDC
, The Daily Page, 25 июля 2013 г.

Ежегодный велопробег BGCDC привлекает 350 000 долларов для молодежи из группы риска
nbc15.com, 20 июля 2013 г.

Генеральный директор BGCDC обслуживает 48 часов на грузовике Brat Fest
FOX47, 19 июля 2013 г.

Генеральный директор BGCDC обслуживает 48 часов на грузовике
WKOW.com, 19 июля 2013 г.

11-й ежегодный байк для BGCDC
The Madison Times, 17 июля 2013 г.

Местная молодежь лечится по красной дорожке
Baraboo News Republic, 1 июля 2013 г.

Технические инструменты: пожертвования для бизнеса делают возможными мечты молодых людей о технологиях
InBusiness, май 2013 г.

Madison-Area-Volunteers-Report-From-Oklahoma
Channel3000.com, 25 мая 2013 г.

Тридцать четыре программы, ориентированные на студентов, получили гранты на подготовку к колледжу Великих озер
Обзор рынка, 22 мая 2013 г.

Планы местного партнерства Усилия по оказанию помощи Оклахоме
Channel3000.com, 21 мая 2013 г.

BGCDC доставит материалы в Оклахому
WKOW.com, 21 мая 2013 г.

Вопросы и ответы: у Майкла Джонсона есть «дерзкий» план помощи молодежи с низкими доходами
The Cap Times, 17 марта 2013 г.

Генеральный прокурор и Клуб мальчиков и девочек округа Дейн Партнер в «Проекте Вертушка»
Пресс-релиз Министерства юстиции Висконсина, 17 апреля 2013 г.

Клуб мальчиков и девочек Мэдисон-Школы объединяются в группы, повышающие успеваемость
Журнал штата Висконсин, 10 марта 2013 г.

BGCDC планирует амбициозную программу по повышению показателей выпускников
Wisconsin State Journal, 24 января 2013 г.

Five-People-To-Watch-In-2013
Wisconsin State Journal, 1 января 2013 г.

АРХИВ 2012 г.

Кампус — Молодежное партнерство для обмена художественными навыками в студии звукозаписи
Университет Висконсина — Мэдисон Новости, 14 декабря 2012 г.

BGCDC принимает бесплатную трапезу на День благодарения
nbc15.com, 22 ноября 2012 г.

Генеральный директор BGCDC назван руководителем года Среднего Запада
The Madison Times, 10 октября 2012 г.

Рюкзаки и школьные принадлежности предоставлены детям округа Дейн
Channel3000.com, 23 августа 2012 г.

Висконсинское сообщество добивается разрыва в достижениях
Классная комната, Блог Министерства образования США, 26 марта 2012 г.

Редакционная повестка дня WISC на 2012 год — положительное изменение / BGCDC
Channel3000.com, 24 февраля 2012 г.

Команды BGCDC и MMSD
WKOW.com, 17 февраля 2012 г.

Сотрудничество способствует повышению успеваемости студентов
Фонд Висконсинского университета, Годовой отчет за 2012 год

Чемпион для детей
Phoenix Focus, январь 2012 г.

АРХИВ 2011-2009 гг.

Madison’s AVID / TOPS получил положительную оценку от WISCAPE — Доказанная эффективность
Capital City Hues, декабрь 2011 г.

«Люди года»: 35 жителей Мэдисона, которые сделали 2011 год лучше
Madison Magazine, ноябрь 2011 г.

BGCDC кормит более 100 семей в округе Дейн
nbc15.com, 24 ноября 2011 г.

BGCDC принимает меры для нуждающихся семей
WKOW.com, 24 ноября 2011 г.

Помощь, необходимая для празднования Дня благодарения: BGCDC пытается удовлетворить большой спрос
Channel3000.com, 21 ноября 2011 г.

Ежегодный завтрак «Победители конкурса»
Мэдисон Тайм, 4-10 мая 2011 г.

От бедности и неграмотности до генерального директора: Майкл Джонсон вдохновляет на пост главы BGCDC
InBusiness, август 2011 г.

BGCDC получает национальную премию
nbc15.com, 16 августа 2011 г.

Майкл Джонсон, BGCDC, новый руководитель, ориентированный на молодежь и сообщество
The Capital City Hues, 8 апреля 2010 г.

Grass Roots: BGCDC назвала нового лидера
The Cap Times, 12 января 2010 г.

Политика игровых площадок
ПОЧЕМУ, 19 февраля 2009 г.

Губернатор Рон ДеСантис выбирает трех призывников в Зал славы женщин Флориды

Таллахасси, Флорида — Сегодня губернатор Рон ДеСантис объявил о включении Алисы Скотт Эббот, Алмы Ли Лой и Этель Тельмы Уотерс в Зал славы женщин Флориды.Каждый год губернатор выбирает трех кандидатов из рекомендаций, представленных Комиссией Флориды по положению женщин.

Алиса Скотт Эбботт

Эбботт, бывшая жительница Баннелла, родилась в Иллинойсе в 1856 году и описывалась как женщина с большими способностями. Она прочитала «первую лекцию о голосовании для женщин» на съезде 1893 года, проходившем в Сент-Огастине. Эбботт сформировала один из самых лояльных женских христианских союзов воздержания (WCTU) в исторической Первой объединенной методистской церкви Баннелла.Она была «делегатом по особым поручениям» на съезде WCTU в 1913 году, где протокол собрания подчеркивал важность обеспечения права голоса для женщин. Позже она была назначена суперинтендантом округа и проехала более 17 000 миль, чтобы продвинуть избирательное право для женщин. После ратификации поправки 19 ^{-й поправки} ее усилия привели к регистрации избирателей и обучению почти двухсот женщин округа Флаглер.

Альма Ли Лой

Лой, бывший житель Веро-Бич, был известен как первая леди Веро-Бич.Первоначально она была членом Флоридской комиссии по положению женщин, а в 1965 году была назначена членом Флоридской ассоциации лидеров по безопасности женщин. Лой была одной из первых женщин, обозревавших спорт в штате, и писала под именем «Даффер Дэн» для Vero Beach Press Journal. Она стала первой женщиной, избранной в Комиссию округа Индиан-Ривер. Позже Лой стала его первой женщиной-председателем и одной из первых женщин Флориды, возглавившей комиссию графства. В 2018 году она получила премию Флориды «Дух сообщества» за положительные образцы для подражания для женщин и девочек.Лой также владела собственным магазином детской одежды в Веро-Бич в течение 42 лет. Она была наставником для молодых людей и взрослых, которые восхищались ее знаниями и мнением, а также ее участием в жизни своего сообщества.

Этель Тельма Уотерс

Уотерс из Индиантауна была ведущей силой в своем сообществе, отстаивающей гражданские права. В конце 1960-х годов она открыла собственный детский сад, чтобы предложить доступные варианты ухода за детьми местным сельскохозяйственным рабочим. В течение 10 лет она работала директором организации East Coast Migrant Head Start, где ежемесячно проводила встречи для родителей и обучала их английскому языку, чтобы они лучше понимали, что изучают их дети.Уотерс так страстно выступала за здравоохранение в Индиантауне, что Комитет обслуживания американских друзей помог ей в создании полноценной клиники со своими врачами и дантистами для обслуживания сообщества Индиантауна. Следующим ее направлением стало создание доступного и качественного жилья в Индиантауне, где в 1973 году Уотерс помог построить первый район с недорогими домами.

###

The Bristol Press — Девятый баскетбольный мяч Саутингтона душит Холла, мстит за одинокое поражение в сезоне

САУТИНГТОН — Женская баскетбольная команда Саутингтона вступила в матч во вторник вечером с Холлом только с одним изъяном в своем расписании, проиграв в декабре тем же игрокам. те же воины.

Занявшие девятое место «Синие рыцари» позволили Холлу рекордные в сезоне 49 очков в этом единственном поражении, но отомстили за это нехарактерное усилие, удерживая Уорриорз без очков в первой четверти и без броска с игры в первой половине в пути. к победе с реваншем 38-24, 11-е место подряд для команды.

«В той последней игре мы играли вяло в обороне, — сказал главный тренер Саутингтона Хауи Хьюитт. «Мы пытались поднять его, но дали им слишком много открытых троек и не смогли отскочить.Но сейчас у нас больше опыта, чем в той третьей игре в году ».

У удушающей защиты «Блю Найтс» в матче-реванше не было таких проблем на раннем этапе: 16 передач и всего три броска с игры до последних минут четвертого матча, когда большинство игроков стартового состава Саутингтона были вытащены. Когда все закончилось, защита пропустила всего шесть бросков с игры при 32 попытках.

«В прошлый раз мы очень сильно хотели этой игры», — сказала юниорка Эллисон Барретта после того, как набрала семь очков при стрельбе 3 из 4.«Так что было хорошо держать их в основном для штрафных».

«Блю Найтс» (13-1) не засчитали «Уорриорз» (5-9) первые четыре минуты и использовали прыгун на локтях от Брианны Харрис и флотер от Келли Маршалл, чтобы вырваться вперед со счетом 4: 0. Барретта последовал за Саутингтоном и забросил его спиной к спине, увеличив преимущество до 8: 0, а защита «Блю Найтс» вызвала шесть передач и удержала Холла нулевым счетом в начале матча.

«Я думаю, что сегодня вечером мы были очень уверены в своей защите», — сказал Барретта.«Мы все хорошо играли в обороне и очень хорошо держались».

Защита Саутингтона вынудила «Уорриорз» еще две передачи мяча в первых двух владениях во второй четверти, что привело к простоям Маршалла и трехочковой игре Барретты, увеличившей счет 13-0. После простоя Харриса и Ливви Пиццитолы счет 17: 0, и Холл, наконец, попал на доску благодаря штрафному броску Оливии Деслорье с 3:09 до конца тайма. Но «Синие рыцари» сразу же ответили на другом конце поля, отступив Мэдисон Халтен, которая финишировала с командным рекордом в 10 очков, вернув себе лидерство в 18 очков.

Deslauriers вернулся к линии штрафных бросков, чтобы сократить дефицит для Уорриорз, но защита Саутингтона доминировала в первой половине, вынудив 11 передач и удерживая Холла без броска с игры в 14 попытках, поскольку Уорриорз сильно пропустили своего капитана Оливию Бони. , который получил травму.

«Мы действительно хорошо играли в защите», — сказал Хьюитт, у которого не было своего ключевого игрока в Эллисон Карр. «Ограничить их штрафными в первом тайме было хорошо, независимо от того, были ли они недоукомплектованы или нет.Нападение всегда будет в стадии разработки, но в защите мы играли очень хорошо ».

«Синие рыцари» продолжали увеличивать свое преимущество в начале второго тайма, когда Маршалл выбил третью угловую в первом владении команды, что позволило Саутингтону выйти вперед на 20 очков, что стало рекордным показателем в игре. Отрыв продолжал расти, увеличившись до 25 после правого простоя Маршалла и быстрого отрыва от Пиццитолы после того, как Холл совершил 14-й оборот за шесть минут до конца третьего.

Финал засухи с филд-голом «Уорриорз» закончился с 3:25 до конца третьего матча, когда Женевьева Нельсон вытянула тройку угловых, сократив дефицит до 22, но Халтен сразу же ответил на другом конце, откладывая назад, чтобы удержать Блю Найтс под полным контролем.

Холл сократил отрыв до 20 в начале четвертого матча, но Саутингтон сразу вернулся с четырьмя точными точками в корзинах Пиццитолы и Халтена, чтобы гарантировать, что попытка камбэка у Уорриорз так и не материализовалась. Отрыв не опускался ниже 20 до тех пор, пока резервы не проверили результат в последние минуты игры, поскольку «Синие рыцари» приближались к своей отдаче и соответствовали лучшему старту команды с сезона 2015–16 годов.

«Я горжусь тем, чего они уже достигли», — сказал Хьюитт. «Это совершенно новая вещь, и они прекрасно ответили».

Райану Чичестеру можно позвонить по телефону (860) 801-5094 или [email protected]

NO. 9 SOUTHINGTON 38, HALL 24

At Southington

Hall 0 4 8 10-24

Southington 8 13 13 4-38

Hall: Olivia Deslauriers 2-8-12, McKenzie Mendyck 1-0-2, Genevieve Nelson 1-0-3, Эбби Магендз 2-3-7.Тотал: 6-11-26.

Саутингтон: Брианна Харрис 2-0-4, Ливви Пиццитола 4-0-8, Джессика Карр, Мэдисон Халтен 5-0-10, Келли Маршалл 4-0-9, Эллисон Барретта 3-1-7. Тотал: 18-1-38.

Трехочковые голы: Келли Маршалл (S), Женевьев Нельсон (H).

Записи: Саутингтон 13-1, зал 5-9.

Опубликовано в The Bristol Press, Southington, вторник, 28 января 2020 г., 21:12. Обновлено: вторник, 28 января 2020 г., 21:15.

Лучшие стартовые 5 с 2000 года: баскетбол среди девочек из Мемориала

ЗАКРЫТИЕ

54-летняя Мэллори Лэдд из Мемориала наносит удар защитникам Боссе во время группового матча в средней школе Харрисона в Эвансвилле в четверг, 10 февраля 2011 года.(Фото: МОЛЛИ БАРТЕЛС / Courier & Press)

ЭВАНСВИЛЛ — Брюс Докери не собирается приукрашивать это. Он скучал по тренировкам.

Проведя более 30 лет в стороне, Докери в прошлом году ушел на пенсию из Мемориальной средней школы. Его наследие не подвергалось сомнению: 502 победы (шестое место в истории), 14 титулов в секциях и чемпионат штата. Но он решил, что пора.

За последний год он стал проводить больше времени с внуками и путешествовать. Докери все же добрался до нескольких игр «Мемориала», но это первое возвращение было тяжелым.Тренер Зала славы явно пропустил игровые дни. Более того, он скучал по игрокам.

И если мы говорим о таланте, который проявился через «Мемориал», пристегнитесь.

«Если у большинства тренеров в карьере есть хотя бы один голубой фишек, им очень повезло», — сказал Докери. «У меня была длинная очередь из них. Я не знаю, что я сделал, чтобы угодить богам баскетбола. Казалось, что когда у меня были эти игроки, они очень много работали и привлекали к себе остальных, чтобы улучшить свои навыки ».

Упражнение по выбору «лучшей стартовой пятерки» из «Тигров» было ограничено всего 20 годами, что исключило некоторых талантливых спортсменов.Но это не сделало выбор менее трудным.

Почему? «Мемориал» остается одной из лучших программ в Южной Индиане с 2000 года. Наличие Докери и его сотрудников на скамейке запасных было большим плюсом, но он будет утверждать, что это произошло из-за этих игроков. Это потому, что у каждого игрока из этого списка была черта бега: выносливость.

Купить фото

Бывший тренер женского баскетбола «Мемориала» Брюс Докери выиграл 502 игры за более чем 30 лет с «Тиграми». Он занимает шестое место по количеству побед среди тренеров по баскетболу среди девочек из Индианы.(Фото: DENNY SIMMONS / COURIER & PRESS)

До того, как в прошлом году повысили до главного тренера, Ли Окер несколько лет работал помощником у Докери. Он также слышал истории от своей жены Моники, которая также была помощницей.

«Я помню, как Моника пришла домой и сказала, что тренировки были невероятно конкурентоспособными, — сказал Аукер. «Удивительно, насколько конкурентоспособна группа. Так обстоит дело со всеми (в этом списке). Все просто как гвозди. Тебе не нужно было подталкивать этих детей ».

Хотите стойкости? Достаточно взглянуть на Kate Endress .Выпускник 2001 года занимает второе место в истории программы с 1872 баллами за карьеру. Представьте себе двухметрового охранника в этом составе. Ее нанимали все основные школы Дивизиона I, за исключением таких голубых кровей, как Коннектикут. Но стрессовый перелом в пояснице летом после первого года обучения, из-за которого ей пришлось носить корсет, напугал несколько школ.

Все, что она сделала, это в том году стала участницей Матча всех звезд Индианы, прежде чем перебраться в Болл Стэйт. Эндресс стал игроком года по версии MAC в 2005 году и набрал 1843 очка для кардиналов до того, как попал в WNBA.

«Ее коммуникативные навыки на корте были непревзойденными, — сказал Докери. «Она была чрезвычайно талантливой и уверенной в себе. Пока не появлялась Кейт, я смотрел игровой фильм в отдельные дни, пока не пришло время. На первом курсе Кейт сказала: «Иди домой, тренер. У нас есть это ». Она была таким игроком».

ФахКара Мэлоун играет в матче чемпионата SIAC против Рейца. (Фото: Боб Гволтни)

Наличие Эндресса на фланге поможет открыть передовую зону для этой группы.Не повредит и то, что в центре внимания окажется 2006 grad FahKara Malone . Докери назвал ее самым быстрым игроком, которого он когда-либо тренировал, и рекордсменом школы по перехватам.

Мэлоун набирал в среднем 20 очков и 4,5 перехвата в старшей команде и был признан Матчем звезд. Тигры вышли на чемпионат штата с ее командой. Малоун набрал более 1000 очков и 500 передач за прочную карьеру в Purdue, включая две поездки в элитную восьмерку.

«Ее защита была просто невероятной, — сказал Докери.«Она была такой быстрой, как в нападении, так и в защите. Некому было ее охранять ».

Это приводит к передовой зоне, с которой могут соперничать немногие программы. Мэллори Лэдд был якорем команды чемпионата штата 2011 года. Нападающий со счетом 6: 1 занимает третье место в списке бомбардиров «Мемориала» с 1803 очками за карьеру и является лучшим подбирающим игроком за всю историю (1163 очка). Внутри она была жесткой, как гвоздь, но могла делать все, что подчеркивалось 24-очками и 13-ю подборами в титульном матче против Benton Central.

Старший из Мемориала Мэллори Лэдд празднует со своей старшей сестрой Сарой Стоун после победы команды над Benton Central (58-50) во время игры чемпионата штата по баскетболу среди девочек класса 3A в Военном мемориальном колизее округа Аллен в Форт-Уэйн, штат Индиана, в субботу , 5 марта 2011 года. Лэдд набрал 24 очка. (Фото: MOLLY BARTELS / Courier & Press)

Набрав в среднем 22,7 очка в старшей команде и попав в Матч звезд, Лэдд сначала играл в Вальпараисо. Она перебралась домой в Эвансвилл и набрала в среднем 12 очков.7 очков и 8,3 подбора за три года.

«Мэллори Лэдд был особенным игроком», — сказал Докери. «Я не думаю, что у меня был игрок, который работал бы так усердно или вкладывал столько времени, как она. Она единственный игрок, которого мне когда-либо приходилось выгнать из спортзала. И она действительно изучала игру ».

Еще одним членом государственной команды 2011 года, на которого, вероятно, не обратили внимания из-за Лэдда, будет Анна Хакерт . В этом году «Мемориал» не выиграет без форварда / центрового 6: 1. Она набирала в среднем всего 10 очков и шесть подборов в старшей команде, но могла бы стать лучшим игроком в любой другой команде.Докери назвал ее «одним из самых физических игроков в мяч, которые у меня когда-либо были».

Рэйчел Сенсмайер из Gibson Southern (32) (слева) выбивает мяч у Анны Хаккерт из Memorial (42) за перехват в первой четверти группового матча в классе 3A в средней школе Gibson Southern High School в пятницу, 12 февраля 2010 г. (Фото: Bob Gwaltney / Courier & Press)

Хакерская ценность продемонстрировала победу в овертайме над Benton Central. Она набрала 12 очков, сделала 13 подборов, сделала четыре передачи и записала три блока.Еще она дважды пробила со штрафных в дополнительное время. Хаккерт четыре года отыграл в Южной Индиане и набрал 1607 очков и 1009 подборов за «Кричащие орлы».

«Если Мэллори там нет, то Хаккерт — доминирующий крупный игрок», — сказал Аукер. «Хаккерт переходит в USI и дважды становится всеамериканцем. Я думал, что ее просто не заметили из-за Мэллори.

БОЛЬШЕ В СЕРИИ: Bosse I Castle I Central I Harrison I Mater Dei

Завершение этой линейки было бы еще одним жестким внутренним присутствием в Chelsea Falkenstein .Градус 2008 года набирал в среднем 15,0 очка, 10,3 подбора и 3,3 блок-шота в старшей возрастной группе до игры в «Эвансвилле». Фалькенштейн, шестифутовый нападающий, входит в пятерку лучших подбирающих игроков на «Мемориале» и снова обладает безумным талантом.

Докери вспомнила момент из своего первого года обучения, когда она играла в команде первокурсников. Мемориал возглавил тот, у кого осталось менее 10 секунд. Игрок Харрисона был широко открыт из глубины, но Фалькенштейн вышел из-под корзины, чтобы заблокировать удар.

«На следующий день я перевел ее в университет», — сказал Докери.«Я всегда думал, что она больше (трое в составе), но любила заходить внутрь. Независимо от того, где я ее начал, она шла к передней части обода ».

Купить фото

Челси Фалькенштейн из «Мемориала» пытается отрезать кусок сети, чтобы отпраздновать победу ее команды на турнире SIAC Girls Tournament над Bosse Lady Bulldogs в Северной средней школе в субботу вечером. Потребовалось три пары ножниц, прежде чем она нашла пару, способную перерезать сеть. (Фото: Денни Симмонс / Courier & Press)

Выбор только одного игрока на скамейке запасных также оказался трудным.Эта честь досталась 2015 выпускнику Стефани Шервуд . Нападающий / защитник 5-9 набирал в среднем 21,1 очка и 8,7 подбора в старшей команде, сделав 113 перехватов. Она определенно могла помочь распределить защиту, но ее универсальность в игре на нескольких позициях выделяется.

Шервуд недавно завершил солидную карьеру в Мэривилле (Дивизион II) с 1074 очками.

«Она была одним из немногих игроков, которые могли играть на любой позиции», — сказал Докери. «Она была очень обучаемой. В обороне я подумал, что она, вероятно, была одним из лучших игроков, которые у меня когда-либо были, которые могли справиться с потерянным мячом.Потрясающий подбиратель ».

Список игроков, не вошедших в этот список, впечатляет. Лучший бомбардир «Мемориала» Джилл Хартман пропустила сокращение, потому что она закончила учебу в 1999 году. У вас также есть Эмили Салливан, Натали Колмейер, Пейдж Рэндольф, Натали Колмейер, Сара Стоун, Андреа Фитчер, Джессика Хасс или другие, которые могли бы поставить свои имя в миксе из текущей группы в ближайшее время.

Вагон явно D окерин . Победы и чемпионаты говорят сами за себя.И как бы он этого не признавал, «Мемориал» без него не стал такой сильной программой.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек с акцентом на ноги и пресс

Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

⭐Базовые принципы.

🏋️‍♀️Программа тренировок в тренажерном зале для женщин.

Упражнения для девушек в тренажерном зале. Какие они?

Упражнения для девушек в тренажерном зале: что, к чему и почему.

Упражнения для девушек в тренажерном зале: простые истины

Упражнения для девушек в тренажерном зале: почему не стоит бояться

Упражнения для девушек в тренажерном зале: основные тренажеры

Лучшие упражнения для девушек в тренажерном зале

I. Силовые упражнения для девушек в тренажерном зале

II. Упражнения для девушек на тренажерах

Послесловие

Программа тренировки пресса для девушек в тренажерном зале

Общий план тренировки пресса:

Описание тренировки кубиков пресса у девушек

Частота тренировок

Кардио

Правильный рацион для плоского живота

Советы, чтобы улучшить ваш рациона:

Калории

Белок

Программа тренировок пресса для девушек

Упражнение на пресс, которое не следует выполнять женщинам

Упражнения для работы над стройной талией

Как часто нужно тренировать пресс?

Нужен ли тренажерный зал девушкам ?

Проект Six-Pack: девушкам | FitSeven

Как убрать жир с живота

Плоский живот девушкам

Убрать живот и накачать пресс

Лучшие упражнения на пресс

Домашние тренировки на пресс

Как накачать пресс за неделю?

Тренировка пресса: ошибки

***

: Пелиция Холл и политическая пустота «Магии черной девочки» | Джексон Фри Пресс

Холл использует прессу для митинга мимо округа Патнэм — местный округ Шоу

3 подростка организуют марш Black Lives Matter на Hall Road

Media | Новости телеканалов и газет

В СМИ: 2020

В СМИ: 2016

2014 АРХИВЫ

2013 АРХИВ

АРХИВ 2012 г.

АРХИВ 2011-2009 гг.

Губернатор Рон ДеСантис выбирает трех призывников в Зал славы женщин Флориды

The Bristol Press — Девятый баскетбольный мяч Саутингтона душит Холла, мстит за одинокое поражение в сезоне

Лучшие стартовые 5 с 2000 года: баскетбол среди девочек из Мемориала

Ответить Отменить ответ