Как сделать скамью для пресса своими руками: чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Как сделать скамью для пресса своими руками

Сегодня мы с вами сделаем простую, но прочную скамью для пресса, которую можно изготовить всего за один день своими руками.

Расходные материалы:

• Доски сечением 5*10 см;
• Фанера;
• Шурупы по дереву;
• Краска или морилка;
• Тонкий брезент, пленка или водонепроницаемая отделочная ткань;
• Мягкий упаковочный материал;
• Изолента;
• Скотч.

Инструменты:

• Торцовочная пила;
• Циркулярная пила;
• Дрель/шуруповерт;
• Малярные кисти;
• Наждачная бумага;
• Степлер;
• Рулетка;
• Молоток.

Шаг 1: Заготовки

Сначала нужно порезать заготовки:

• A – 2 доски длиной 35,56 см (14 дюймов)
• B – 2 доски длиной 50,8 см (20 дюймов) со срезом под углом в 20 ° на короткой стороне;
• C – 1 доска длиной 132,08 см (52 дюйма) со срезом под углом в 20 ° на короткой стороне.

Вырезаем фанеру размером 132,08 см (52 дюйма) x 30,48 см (12 дюймов).

Шаг 2. Собираем каркас

Прикрепляем «С» доску к двум доскам «В». Каркас должен опираться на подрезанные торцы.

Шаг 3: Ножки

С помощью рулетки отмеряем 9,525 см (3,75 дюйма) с обоих концов одной из 14-дюймовой доски. Размещаем доску на высокой стороне каркаса под двумя наклонными «В», используя отметки в качестве ориентиров, чтобы выставить все по центру.

На другой 14-дюймовой доске отмеряем примерно 13,335 см (5,25 дюйма) с каждого конца. Переворачиваем каркас вверх дном и предварительно засверливаимся в длинную доску. Располагаем 14-дюймовую доску согласно сделанных ранее меток и прикручиваем все шурупами.

Шаг 4: Упор для ног

Переходим к изготовлению упора для ног. Для начала отрезаем заготовку длиной 45,72 см (18 дюймов). Затем один из торцов обрезаем под углом в 50 °. Также отрежем кусок черенка от лопаты длиной 35,56 см (14 дюймов). Последнее, что нужно сделать перед сборкой упора для ног, — это пропилить выемку на прямом торцу заготовки с помощью напильника.

Шаг 5:

Собираем заготовку Т-образной формы из черенка и доски.

Шаг 6: Установка опоры для ног

Закрепляем Т-образную заготовку.

Шаг 7: Скамья

Размещаем фанеру на каркасе, предварительно отцентровав все относительно «хребта».

Шаг 8: Шлифовка и покраска

Далее используя наждачную бумагу, зачищаем поверхность самоделки. Уделяем особое внимание граням скамьи, чем больше угол закругление, тем лучше. Красим скамью.

Шаг 9: Мягкие подкладки для ног

Нарезаем мягкий упаковочный материал на прямоугольники размером около 12,7 см (5 дюймов) на 16,51 см (6,5 дюймов). Оборачиваем прямоугольники вокруг черенка, закрепляя их при помощи скотча. Далее обматываем упоры изолентой, это сделает их более прочными и сохранит общую цветовую гамму.

Шаг 10:

Затем переходим к изготовлению подушки для скамьи.

Сначала вырезаем кусок мягкого упаковочного материала по размеру фанеры. Вырезаем кусок тонкого брезента или ткани размером 137,16 см * 45,72 см (54 x 18 дюймов). Укладываем подушку, а сверху на нее отделочную ткань. Используя степлер, закрепляем ткань на фанере.

Шаг 11: Последние штрихи

Используем изоленту, чтобы скрыть края отделочной ткани вместе со скобками.

Шаг 12:

Надеюсь, вам понравилась эта статья. Спасибо за внимание и удачных тренировок.

( Специально для МозгоЧинов )

Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Для некоторых видов тренировок требуется специальное оборудование, которое используют как в тренажерных залах, так и домашних условиях. Одним из них является скамья для пресса, имеющая несколько разновидностей и нюансы использования.

Преимущества скамьи для пресса

В тренажерном зале обязательно имеется скамейка для пресса. С помощью этого простого снаряда можно эффективно укрепить мышцы спины и добиться желаемых кубиков пресса на животе. Выполнять упражнения на эти группы мышц можно и на полу, однако, попробовав скамью для пресса, спортсмены сразу же отмечают ее преимущества:

1. Удобство, благодаря специальным упорам для ног и мягкой поверхности для спины.
2. Увеличенная амплитуда движений, с помощью которой возрастает скорость прогресса.
3. Изменение рабочего угла при необходимости подходит опытным спортсменам для проработки определенной группы мышц.
4. Равномерное распределение давления на суставы помогает избежать травм и натирания мозолей.
5. Разные модификации, которые можно подобрать для большого фитнесс-зала и малогабаритной квартиры.
6. Простота и надежность конструкции, срок службы которой измеряется десятилетиями.

Скамья для пресса – виды

В крупных спортивных комплексах можно встретить не одну складную скамью для пресса, а сразу несколько разных модификаций. Это обусловлено тем, что на каждом тренажере можно выполнять разный набор упражнений на определенные группы мышц. Самые популярные и востребованные разновидности скамьи для пресса:

• изогнутая;
• стандартная прямая;
• с регулируемым наклоном спинки;
• складная;
• римская разновидность.

Скамья для пресса с изгибом

Занятия спортом призваны укреплять здоровье человека и формировать красивое тело. Однако при некоторых особенностях тренироваться стоит с осторожностью, например, если имеются проблемы с позвоночником или поясницей. Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом:

1. Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
2. К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф.

Прямая скамья для пресса

Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках. Дополнительными преимуществами модели являются:

1. Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц.
2. Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать.
3. Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале.

Римская скамья для пресса

Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии. Она представляет собой статическую конструкцию и состоит из укороченной рабочей поверхности и одной пары мягких валиков для фиксации ног. На таком тренажере можно выполнять эффективные упражнения для укрепления брюшного пресса и спины, ягодиц и ног. Снаряд фитнес тренеры рекомендуют девушкам, ведь с его помощью можно построить изящное спортивное тело.

Универсальная скамья для пресса

Для разнообразных тренировок с постоянным прогрессом нагрузок подойдет универсальная скамья для пресса и спины. Она сочетает в себе несколько тренажеров для проработки большого количества групп мышц. Может использоваться для прокачки пресса, выполнения гиперэкстензии или жима штанги лежа. Такая скамья для пресса регулируемая часто используется в домашних условиях благодаря своей универсальности применения и возможности компактного хранения. При ненадобности скамью можно легко сложить и поставить к стене, убрать в шкаф.

Как выбрать скамью для пресса?

Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой:

1. Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
2. Материалы. Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа.
3. Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием.
4. Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг.
5. Наличие регулировок и возможность складывания.
6. Компанию производителя и цену. Известные бренды производят качественное спортивное оборудование, на которое дают длительную гарантию, однако и цены на их изделия выше, чем у малоизвестных конкурентов.

Скамья для пресса – рейтинг

В любом фитнес-клубе имеется скамья для пресса, поэтому лучшие модели, проверенные временем и многократными тренировками, давно вошли в список обязательного оборудования для таких заведений:

1. Leco It Home – универсальная разновидность для разных групп мышц. Производится в России и имеет низкую стоимость около $18.
2. Active 2113 – римская скамья для пресса стоимостью порядка $29.
3. House Fit DH-80151 – модель с изогнутой рабочей поверхностью, подходящей для людей с заболеваниями поясницы. Стоимость – $56.
4. Sport Elit SB1238-01 – универсальная модель с отрицательным углом наклона, цена которой варьируется в пределах $84.
5. Adidas ADBE-10230 – универсальный тренажер от известного бренда с удобным механизмом сложения. Цена –$151.

Скамья для пресса своими руками

При необходимости, скамья для пресса и жима может быть изготовлена самостоятельно с использованием:

Ход работ:

1. Доска предварительно просушивается и обрабатывается антисептиком.
2. Трубы свариваются в две Т-образные конструкции, которые затем соединяются между собой с помощью сварки в единый каркас. При необходимости можно отдельно изготовить и приварить Т-образный упор для ног.
3. Все металлические поверхности окрашиваются
4. Деревянная доска обтягивается поролоном и кожзамом и прикручивается к раме саморезами в заранее просверленные отверстия.

Как качать пресс на скамье?

Чтобы правильно качать пресс на наклонной скамье, важно запомнить лишь несколько правил:

1. На рабочей поверхности должно быть комфортно, а ноги нужно прочно зафиксировать специальными валиками. Руки скрестить на груди.
2. Важно плавно подниматься на выдохе, аккуратно скручивая спину позвонок за позвонком.
3. Шея должна двигаться как продолжение спины, излишнее выпячивание или повороты могут привести к проблемам.
4. Таз не должен двигаться и отрываться от рабочей поверхности.
5. На выдохе стоит медленно ложиться на рабочую поверхность, плавно распрямляя спину.

 

Подставка для штанги своими руками чертежи. Изготовление надёжных стоек для приседа. Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Говорим сразу, эта подставка для штанги не отличается особой надежностью, но как вариант, что называется, на время, подходит. Сделать ее проще простого, да и требуется для этого все самое простое.

Понадобится:

• Три пластиковых ведра объемом от 12 литров;
• Брусок;
• Цемент;
• Песок;
• Вода;
• Дрель;
• Насадка для дрели под перемешивание растворов;
• Мастерок;
• Линейка;
• Пила;
• Карандаш;
• Краска;
• Кисть.

Нужны бруски сечением 50х50 мм. Что касается ведер, мы уже сказали. Кстати, три потому что месить раствор лучше всего в свободном ведре.

Выполните разметку торцов брусков под обустройство впадин для грифа штанги.

Вырежьте эти самые впадины. Заметим, в данном случае вам надо будет приготовить четыре таких стойки по две одинаковых.

По готовности стоек выполните их бетонирование в ранее приготовленных пластиковых ведрах. Месите раствор исходя из расчета один к четырем. В каждом из бревен вам надо забетонировать по две стойки, а именно одну короткую и одну длинную.

Нижние стойки подойдут для жима лежа, а верхние для приседаний со штангой. По высоте решайте сами. Тут все зависит от того какая у вас скамья и рост.

После выполните покраску древесины. Кстати, вы можете заранее обработать ту часть брусков, что будут погружены в раствор.

На этом в принципе все.

Скажем еще раз, эта стойка для штанги ненадежна. Мы не советуем ее использовать для занятия с большим весом. Она можем опрокинуться со всеми из этого вытекающими последствиями. Но для занятий с, так скажем, почти пустым грифом она вполне подойдет.

Само собой, вместо пластиковых ведер вы можете использовать другие емкости, в том числе и бочки.

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

Скамья для жима лежа — Сделай сам — Спортинвентарь — Каталог файлов

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную. Сейчас скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера, но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных. В самом начале я изготовил простой вариант скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал. Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера. Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем. Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту: Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция. Скамья для жима лёжа Итак, каркас скамьи выглядит следующим образом: Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4 см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4 см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом. В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30 см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8 мм, как показано на фото выше.   Чертеж тренажера «скамья для жима лёжа»: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340 мм. Чертежи тренажера обновлены. Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.   Наклонная скамья с простой регулируемой спинкой В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4 см на такую же, только потолще — 5х5 см, для того чтобы в неё можно было установить приставка. Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант скамьи — с опорной профильной трубой 5х5 см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног. Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.   Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.   Ниже на фото скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2 см. В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20 — 22 мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24 мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.   Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24 мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка. Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105 см, вместо 87 см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12 см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8 см. Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов. Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении. Наклонная скамья с регулируемой спинкой и стойками Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже. Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам. Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления. Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.   Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа: Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330 мм — для профильной трубы 50х50 мм и 340 мм — для профильной трубы 40х40 мм. Чертежи тренажера обновлены.   Конструкция простой наклонной спинки Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки. Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.   Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам. Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.   Чертежи тренажера скамья для жима лёжа, рама спинки:     Далее соединительные элементы, с помощью которых каркас крепится к самой Скамье для жима. 1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр: 20 мм, внутренний: 11 мм, толщина: 10 мм. 2. Шесть закрытых гаек на 10 мм, можно — простые. 3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10 мм, по длине 180 мм, резьба с двух сторон примерно на 15 мм. 4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100 мм. 5. Кусочек профильной трубы 2х2 см, длина: 40 мм.   Выдвигающиеся стойки Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка. Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3 см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5 см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4 см. Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм. На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку. Дополнительные фотографии выдвигающихся стоек с ручками есть на Форуме.   Обивка спинки Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника. В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.   В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.   Чертежи тренажера скамья для жима, доска: Далее вырезаем ножницами дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44х32 см, для большой длина — 92 см, ширина с узкой стороны: 29 см, с широкой: 33 см.   Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2 см, можно купить в строительном магазине или на базаре. Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью. Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).   Далее всё это переворачиваем и специальным скобочным пистолетом обшиваем по периметру, к нему нужно купить пачку скоб на 6-8 мм высоты. Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую. Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5 мин. В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки. Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами. Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавиться от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение. Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта. С самого начала для домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится. Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа. Если какие-то моменты после прочтения остаются не понятными, задавайте вопросы на нашем Форуме по изготовлению, если недостаточно фотографий — можно сделать ещё. Автор: Зареслав www.sport-baza.ru Последнее обновление: 05.03.2009

Стойки для штанги своими руками из дерева. Скамья для жима лёжа своими руками: чертежи

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа . Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

• наклонной фиксированной;
• регулируемой;
• горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Самодельная скамья для жима лежа. Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа. Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Сегодня многие люди всерьез заботятся о состоянии своего здоровья, прилагают немало усилий к тому, чтобы иметь действительно подтянутую и стройную фигуру, ради чего регулярно занимаются в тренажерном зале. Любой комплекс упражнений обязательно включает в себя и жим в лежачем положении, для которого необходима соответствующая скамья. Тем, кто не имеет возможности постоянно посещать клуб для занятий фитнесом и желает тренироваться в домашних условиях, совсем не обязательно покупать подобную скамью, затрачивая немало средств. В таком случае прекрасным помощником станет скамья для жима своими руками, такое приспособление человек действительно может изготовить и самостоятельно. В результате каждый желающий получит возможность заниматься дома в удобное для себя время, не подстраиваясь под расписание тренажерных залов.

Необходимые качества скамьи, предназначенной для жима в лежачем состоянии

Размеры подобного тренажера должны обладать конкретными свойствами, он обязан быть соответствующим установленным параметрам. Имеющаяся у скамьи спинка обязана без всяких усилий регулироваться, обладать фиксаторами с наибольшей прочностью, величина угла не может превышать 90 градусов.

Имеется немало методов для разработки такой скамьи, но большинство из них сейчас уже можно считать устаревшими. Стоит обратить внимание на наиболее простой вариант изготовления домашнего тренажера, в чем немалое содействие окажут чертежи скамьи для жима лежа своими руками. Можно сделать скамью стандартного плана, включающую в себя 4 опоры с обыкновенной доской, пребывающей в горизонтальном состоянии, подобные тренировочные приспособления сейчас присутствуют во многих фитнес-клубах.

Находясь в спортивном зале, желающий сделать скамью собственноручно может сразу снять с образца мерки. Но такой вариант станет в достаточной степени объемным, весить скамья будет немало.

Неплохой альтернативой в этой ситуации станет скамья для пресса своими руками, состоящая из 3 опор. Самостоятельно лучше всего делать тренажер из двух опор в задней составляющей и одной, расположенной спереди. В клубах для жима, выполняемого под углом, предлагается установленная поблизости скамья, оснащенная особой доской наклонного плана, но для дома подобный вариант является не самым подходящим, поскольку станет занимать довольно много места. Для проведения тренировок в условиях стандартной городской квартиры желательно изготовить максимально легкое и вместе с тем оптимально надежное устройство для регулярных тренировок.

Использование чертежей при производстве скамьи для жима

Для грамотного выполнения необходимых работ, связанных с изготовлением скамьи для выполнения жима в лежачем состоянии, необходимо, прежде всего, детально разобраться с имеющимся чертежом. В первую очередь стоит зафиксировать внимание на конструкции каркаса, производимой из соответствующей профильной трубы. Она должна обладать размерами 4 х 4 сантиметра. Составляющие стоек для штанги делаются из металлической полосы, ее лучшая ширина также составляет 4 сантиметра.

В дальнейшем скамья для жима лежа своими руками создается следующим образом. Зажимаются пластины от полосы из металла, затем они максимально аккуратно загибаются с использованием молотка. После этого их устанавливают в верхнем отделе профильной трубы, относящейся к стойкам, и закрепляют путем приваривания. На завершающем этапе потребуется лишь присоединить достаточно узкую фанеру, ее ширина не должна превысить 30 сантиметров.

Возможны и другие варианты подобных тренировочных приспособлений для занятий на дому. Существует разновидность наклонной скамьи, обладающей спинкой регулируемого характера и стойками. Для того чтобы спинке в итоге была присуща максимальная функциональность, в середине следует установить особое сооружение, оно может упираться в нижнюю составляющую готовой скамьи. Отверстия насквозь в таком случае не потребуются. В отдельной конструкции присутствует большее число отверстий. Выбор подходящего угла наклона можно осуществить посредством штыря. Опора может не оставаться все время в одинаковом положении, оно способно меняться, благодаря чему будет возрастать и угол наклона.

Обшивка фанеры займет совсем немного времени. В результате получатся удобные и мягкие спинки. Если правильно применять чертежи скамьи для жима своими руками, то обязательно будет создано прекрасное приспособление, которое действительно поможет тренироваться дома с комфортом и быстро добиться достаточно высоких результатов даже человеку, который прежде вообще не занимался спортом.

Ежедневное выполнение специального комплекса упражнений, в который непременно включается и жим лежа, приведет к значительному прогрессу за короткие сроки, человек сам не сможет не заметить положительных перемен в своем состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Вскоре он сумеет с легкостью выполнять и те действия, которые прежде представлялись ему абсолютно непосильными.

Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

Материалы:
— Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
— Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
— Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
— Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
— Восемь нейлоновых шайб M5
— Четырнадцать кузовных шайб M5
— Четыре самореза диаметром 80 мм.
— Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
— мебельный клей.
— пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:
Циркулярная пила,
электролобзик,
стамески,
шлифмашинка,
гаечные ключи разных размеров,
электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.

На подвижные брусья монтируем щит. На центральном брусе вырезаем впадины, в которые впоследствии будет прикреплен болт стержень, благодаря которому обеспечивается высота. Пазы врезаем непосредственно под свои размеры.

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.

Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье

Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.

Наклонный жим лежа
Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

С тремя опорами

Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

• встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
• стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
• приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
• ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

• силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
• такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45 0 .

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90 0 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: «Сколько жмешь?» И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер — это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один — приниматься за работу самостоятельно.

Планировка будущего снаряда

Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи — тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.

Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее — одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа — это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту — восемьсот миллиметров.

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Как сделать лежак

Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.

Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.

Скамейка из досок своими руками. 800 фото, чертежи, пошаговые инструкции

как сделать скамейку из досок

В конце дорожки или под любимым деревом удобная скамейка обеспечивает прекрасное место для отдыха и созерцания природы, чтобы можно было расслабиться от повседневной жизни. Садовая скамейка из досок, это идеальный штрих к ландшафтному дизайну, лавочка на крыльце создаст уютную атмосферу, а скамейка во дворе добавит немного комфорта.

Уличная мебель может быть изготовлена из разных материалов, мы же в этой статье рассмотрим, как сделать скамейку из досок — самого ходового и дешевого материала. Но главное, что только дерево может добавить мебели настоящего тепла и красоты. Все представленные примеры скамеек из досок в большинстве случаев очень простые в изготовлении и сделаны далеко не профессионалами, так что смотрите пошаговые фото и реализуйте собственные проекты.

 

Скамейка из досок своими руками чертежи

Простая скамейка из досок — классическая конструкция, для изготовления которой потребется три доски и несколько простых инструментов.

Список материалов:

• 1 доска 1 × 12 длиной 8 ‘(244 см)
• 2 доски 1 × 4 длина 8′( 244 см)
• 1 ½ (4 см) винты
• 2-дюймовые (5 см) гвозди
• Клей, древесный наполнитель, наждачка, грунтовка.

Сначала разрежьте все доски. Габаритные размеры:

41 1/2 «(106 см)x11 1/2″(29,5 см) x 36 «(91,5 см)

Список деталей:

• 2 доски 1 × 12 длиной 17 1/4 «(43,82 см) стороны
• 2 доски 1 × 4 длиной 41 1/2″ (105,71 см)боковой фартук
• 1 доска 1 × 4 длиной 36 «(91,44 см) центральная поддержка
• 1 доска 1 × 12 длиной 41 1 / 2 «(105,71 см) верх

Шаг 1: Отрежьте боковые стороны.
Шаг 2: Отрежьте части боковых фартуков. Срезы будут иметь глубину 2 дюйма(5 см) на обоих концах.
Шаг 3: Закрепите центральную опору.
Шаг 4: Прикрепите стороны.  
Шаг 5: Прикрепите верхнюю часть.

Источник фото www.ana-white.com/2010/01/plans-7-steps-to-distressed-bench-from.html

Простая скамейка своими руками из досок

Это традиционный дизайн, усовершенствованный тысячами модификаций на протяжении многих лет. Конечно, лавка традиционно использовалось в помещении, но оно идеально подходит для размещения на открытом воздухе как садовая скамейка или подставка для цветов во дворе.
Конструкция не может быть проще, что делает ее идеальным проектом для тех, кто хочет усовершенствовать свои навыки деревообработки. Даже новичку больше одного дня для изготовления этой скамейки своими руками не понадобится. Денежных затрат много не будет, это очень легкая конструкция и на нее пойдет минимум материалов. Но если вам нужна более прочная скамейка, просто купите доски в два раза толще.

Список материалов

• Одна сосновая доска1 × 12 длиной 245 см и еще одна длиной 122 см
• Шурупы с плоской головкой
• Клей для дерева

Сначала распилите доски по таким размерам:

• Сиденье ширина 28 см, длина 122 см Топ ¾ × 11¼ × 48 «Сосна
• 2 Ноги 26 × 44 см     ¾ × 10¼ × 17¼ Сосна
• 2 рейки 14  × 120 см  5½ x47 «

Дальнейшая сборка скамейки пойдет легко, если вы правильно распилили все детали.

Начните с крепления ног к внутренним граням перекладин.

Нарисуйте линии по внешней стороне каждого подрамника, чтобы отметить осевые линии, где будут крепиться ноги. Просверлите два потайных сквозных отверстия, равноудаленных вдоль каждой линии. Нанесите клей на ножки. Совместите их с линиями и закрепите перекладины

Теперь выровняйте верхнюю часть скамейки, чтобы свес был ровным. Надежно закрепите верхнюю часть и дважды проверьте выступы, чтобы убедиться, что ничего не сдвинулось. Просверлите два отверстия, центрированных по каждой ноге, и пять равномерно разнесенных отверстий вдоль каждого края в перекладины.

Сделайте контрольные метки, чтобы выровнять верхнюю часть скамейки. Нанесите клей на подрамники и ноги вдоль места их соединения. их спаривания. Выровняйте верхнюю часть скамейки и закрепите шурупами.

Скройте головки шурупов с помощью деревянного наполнителя или пробок. Отшлифуйте всю поверхность скамейки.

Источник фото www.quartoknows.com/blog/quartohomes/traditional-five-board-bench

Вот еще точно такая же конструкция скамейки из досок, только отличаются вырезы на ножках.

Источник фото www.weekendgardener.net/how-to/how.to.build.a.five.board.garden.bench.htm

Маленькая скамейка для дачи

Материалы:

• доска 1×12 длиной 6 футов (180 см)
• 2 доски 1×4 длиной 8 футов (254 см) .

Распилите доски по размерам:

• 2 шт. 1×12 длиной 17 1/4 » (44 см)
• 2 шт. 1×12 длиной 21 1/2″ (55 см)
• 2 шт. 1×4 длиной 30 «(76 см) оба конца разрезаются на 45 градусов по квадрату, заканчиваются НЕ параллельно
• 9 шт. 1×4 длиной 14 1/4″(36 см)

Шаг 1: Вырезаете ноги из доски 1x12s, как показано на рисунке с помощью лобзика.

Шаг 2: Сделайте нижнюю полку.

Шаг 3: Прикрепите к полке верхние боковые перекладины.

Шаг 4: Прикрепите доски передних сидений.

Вот и все скамейка готова! Сделайте красивый верх, покрасив сиденья в разные цвета. Если лавочка будет стоять на улице, не забудьте использовать пропитку и герметик. Особенно тщательно надо обработать ножки, если они будут соприкосаться с грунтом.

Источник фото www.ana-white.com/2013/07/plans/reclaimed-wood-top-benches

Уличная скамейка из дерева

Простая и удобная уличная скамейка для крыльца, можно сказать, классический вариант. Согласитесь, на крыльце выглядит очень привлекательно.

Расходные материалы:

• одна сосновая доска размером 1 х 10 дюймов (2,54 х 25 см)
• брусок  2 «x 2» длиной 8′ (245 см)( необязательно)
• клей для дерева
• 2 «(5 см)финишные гвозди
• колонные винты
• обычные гвозди 3 см
• цвет краски по вашему выбору

Чтобы было понятней, справа фото с деталями скамейки.

1. Выпилите доски по размерам, показанным на фото.
2. Прикрепите доски 2 и 3 к сиденью 1, предварительно просверлив пять отверстий в каждом фартуке (продольной рейки), а затем забейте гвозди в каждое отверстие. Приклейте фартуки и зафиксируйте гвоздями.
3. Также приклейте и прибейте дополнительные доски к каждой ноге.
4. Прикрепите ноги, используя финишные ногти.
5. Чтобы сделать скамейку еще более прочной, выпилите и прикрутите дополнительные вставки, как показано на фото.

Источник фото www.housebyhoff.com/2017/06/diy-five-board-bench/

Вот еще пример подобной уличной скамейки. Это более декоративный вариант, можно поставить на переднем крыльце, в саду или даже в доме. Для изготовления использовались обычные сосновые доски.

Много материалов не надо, всего две доски, одна 1 x 12 длиной 2,5 м для сиденья и ножек , и вторая 1 x 6 длиной 3 м для боковых перекладин. Теперь к мелочам, как ее сделать.

• Для простоты сборки лучше всего изготовить шаблон. Затем, с его помощью вырезать боковые части и ноги.
• Вам также нужно вырезать вставки в ножки. Это только глубина боковых досок по высоте. Затем установите ноги на ровную поверхность по бокам. Можно попробовать это сделать самостоятельно, но лишняя пара рук в этот момент не помешает.
• Прибейте бока к ногам.
• Следующая сторона пойдет легче, так как прикрепленная сторона держит ноги. Можно использовать финишные гвозди, хотя шурупы тоже подойдут. В завершении прибейте верхнюю доску.
• Теперь вы готовы к покраске.

Вы также можете сделать нестандартный размер, как показано на основном фото, например 90 см вместо 122 см. Это простой проект, поэтому изменить размеры очень легко.

Источник фото www.flowerpatchfarmhouse.com/how-to-build-a-victorian-garden-bench/

Скамейка за час

Эта классическая маленькая скамейка длиной 120 см легкий и недорогой проект для начинающих мастеров, для изготовления необходимо всего лишь нескольких обычных инструментов. Минимальные затраты на инструменты, а на сборку понадобится около часа. Как только получите результат, наверняка захотите сделать еще десяток. Пожалуй, лишними не будут, в любом случае простая садовая скамейка из досок — подходящее решение.

Инструменты: рулетка, карандаш, ручная пила, циркулярная пила, электрическая дрель с отвёрткой

Материалы

• Две доски 1x6s 160 см
• Два доски 2x12s 40 см
• Два бруска 2x2s 28 см
• Два доски 2x8s 160 см
• Двенадцать дюбелей из нержавеющей стали длиной 7 см
• Восемь шурупов из нержавеющей стали

Как сделать скамейку из досок

1. Для конических концов лицевых панелей отметьте 45-градусные треугольники на каждом конце доски1×6. Чтобы сделать вырезы в ногах, отметьте треугольник в центре нижнего края досок 2 × 12.
2. Вырежьте треугольники.
3. На одной стороне каждой ноги установите крепежный стержень заподлицо с верхней частью доски и прикрепите двумя шурупами, примерно на 4 см от каждого конца.
4. Положите обе боковые панели на плоскую рабочую поверхность, чтобы крепежные стержни были обращены друг к другу.
5. Установите лицевую панель на боковую сторону ног и отрегулируйте расстояние между ногами так, чтобы более короткий край лицевой панели был заподлицо с внешней стороной каждой ноги.
6. Прикрепите лицевую панель к ножкам с помощью шурупов.
7. Переверните ноги и прикрепите вторую лицевую панель таким же образом.
8. Прикрепите ножки к доскам сидений, завинтив крепежные стержни четырьмя шурупами  с каждой стороны.
9. Покрасьте скамейку

Чтобы скамейка прослужила дольше, подставьте под ножки бетонные блоки, камень, или еще что-то, не важно, главное, чтобы не было непосредственного контакта с грунтом. Тогда лавочка послужит вам не один год.

Источник фото www.finegardening.com/article/build-garden-bench-hour

Как сделать простую лавочку из досок

Распилите доски до необходимых размеров. Стороны имеют толщину 30 х 63 см (5 см), посадочная поверхность 30 х 90 см (высота 2,5 см). Высота сидения составляет около 42 см. Толщина 5 см для сторон, это лучший вариант, вы сэкономите много времени.

Затем обрежьте нижнюю перекладину и выпилите лобзиком ласточкин хвост. Просверлите отверстия для кармана. Когда скамья склеена, вырежьте арку в нижней опоре.

Вырезать ласточкин хвост — относительно легкая и веселая работа. Просто не торопитесь, и получится великолепно!
Для работы используйте пилу и долото. В завершении покройте лаком или покрасьте.

Источник фото www.instructables.com/id/Dovetail-Bench/

Простая деревянная скамейка своими руками

Отличный проект, чтобы сделать простую скамейку своими руками, которую можно поставить в саду или очага костра на даче.

Вам понадобятся

• 8 досок 1×4 длиной 40 см
• 8 досок 1×4 длиной 120 см
• 4 бруска 4×4 высотой 43 см
• 56 шт. 5-ти см шурупов
• 32 шт.  3-х см шурупов (для сидений)

Ниже показано, как собрать скамейку из досок.

Самый сложный шаг, это сделать кривые на сиденье. Хотя это не обязательно, скамейка может быть и плоской, просто так красивее. Все инструкции по изготовлению на сайте.

Источник фото  www.instructables.com/id/simple-bench/

Как сделать скамейку из досок

Это простой проект, для новичков. Зато появится опыт, будете знать, как сделать скамейку из досок своими руками. Для этого проекта использовались дубовые доски.

1. Первое, что нужно сделать, — это разрезать  доску на три части, это будет сиденье и две стойки ножек. Длина сиденья составляет в длину 96 см, а ножки 38 см.
2. Для обеих ножек сделайте декоративный дизайн, сначала создав поверхностную канавку. Эта канавка является центром обеих частей, длина которых составляет 38 см.
3. Затем просверлите отверстия в центре обеих стоек.
4. Нарисуйте линию от метки до угла и сделайте разрез с помощью ленточной пилы.
5. Сделайте опоры в стойках, для чего нарисуйте арку на 4 см от края, а верхняя часть дуги измеряется на три и три четверти вверх.
6. Затем распилите с помощью ленточной пилы и почистите шлифовальной машиной. Чтобы создать вторую арку, используйте первую в качестве  шаблона, установив его непосредственно поверх второго, а затем нарисуйте карандашом.
7. Сделайте перекладины.
8. Затем сделайте профиль фаски там, где будет нижний край сиденья
9. Начинайте сборку. Просверлить два отверстия для кармана на концах перекладин, а затем ряд отверстий на плоской стороне перекладин.
10. Скрепите основание и перекладины, зажмите и закрутите шурупы.
11. Прикрутите сиденье к раме.
12. Покрасьте скамейку.

Источник фото www.instructables.com/id/How-to-Make-a-Bench/

Садовая скамейка своими руками чертеж

Симпатичная маленькая садовая скамейка на открытом воздухе из одной доски – лучший бюджетный вариант для дачи.

Материалы

1 доска 2″ x 12″(5 х 30,5 см) длиной 8 ‘(244 см) фактически 1 1/2 «(3,81 см) x 11 1/4″(28,6 см)

Саморезы, клей для дерева, краска, пропитка 

Сначала вам надо распилить доску на такие части.

Затем порядок сборки такой:

1. Распилите доску 2 × 12 как показано на диаграмме, чтобы перевести размеры в сантиметры, умножьте показатели на 2,54.
2. Вырежьте ножки ленточной пилой
3. Прикрепите клеем и саморезами доску 4 1/2 «x 10 1/4» (12 х 26 см) к верхней части но. Повторите снизу.
4. На сиденье скамейки сделайте отметки более 4 «(10 см)с каждого конца. Приклейте и прикрути ноги к скамейке.
5. Отшлифуйте поверхность скамейки, округлив острые края.

Покрасьте в любой цвет по желанию. Если скамейка будет находится под открытым небом, добавьте несколько слоев полиуретана или любого герметика, который вам нравится.

Источник фото www.hertoolbelt.com/outdoor-garden-bench/

Садовая скамейка из досок своими руками

Здесь вы узнаете, как сделать скамейку для двора или сада. Конструкция в основном состоит досок 2×4 и 1×6.

1. Подготовьте материалы. Найдите плоскую поверхность, чтобы собрать скамейку.
2. Распилите доски по размерам.
3. Соберите раму. Скамейка собирается»верх ногами», то есть верхняя часть опирается на плоскую рабочую поверхность.
4. Просверлите два отверстия на концах нижних перекладин и под опорой. Слегка отшлифуйте, чтобы удалить грубые края и сгладить доски перед сборкой.
5. Прикрепите длинные верхние перекладины
6. Прикрепите короткие верхние перекладины
7. Прикрутите нижние опоры
8. Смонтируйте нижнюю полку
9. Соберите верхнюю часть, используйте комбинацию клея и шурупов. Левая и правая стороны будут иметь наклон 2 см, а передняя и задняя части выступ 1,5 см. Между досками должен быть небольшой промежуток.
10. Отшлифуйте готовую поверхность перед окрашиванием или герметизацией с помощью наждачной бумаги.
11. Завершите проект выбором отделки. В данном случае использовался лак на основе шпата.

При необходимости прикрепите дополнительные аксессуары. Например, пару ручек для транспортировки с каждой стороны и вешалку для одежды, чтобы повесить рабочие перчатки или садовый ковшик.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/P0BAD96EE633F54AF/DIY-Cedar-Garden-Bench

Простая садовая скамейка из двух досок

Посмотрите, как превратить две доски в красивую садовую скамейку на даче в несколько простых шагов!

Необходимые материалы и инструменты:

• 2 доски 2×8 длиной 245 см
• Пила
• Kreg Jig
• лобзик
• карандаш
• картон или бумага
• несколько зажимов — маленькие и большие
• строительный клей
• конусообразный пистолет
• дрель
• выбор отделки — краска, пропитка
• герметик

Сборка стандартная, в этой статье уже описано несколько десятков примеров, но если нужна дополнительная информация, инструкция на сайте.

Источник фото www.remodelaholic.com/easy-farmhouse-bench-just-2-boards/

Деревянная скамейка из досок своими руками

Вам нравятся столы и скамейки в стиле «кантри»? В интернете можно найти множество моделей с инструкциями по их изготовлению. Но если вы начинающий мастер, то вначале попробуйте сделать деревянную скамейку из досок своими руками. Вот прекрасный пример скамейки в деревенском стиле из сосновых досок. Инструкции и список необходимых материалов можно посмотреть на сайте.

Необходимые инструменты перечислены ниже, хотя если у вас всех нет, не обязательно покупать полный комплект. Например, Kreg Jig нужен, если вы хотите сделать карманные отверстия. И разъёмный хомут с болтовыми фиксаторами не очень нужен, хотя штука полезная. Инструменты: молоток, митральная пила, Jig Saw с лезвием для резки металла, разъемные хомуты, шлифовальная машинка, электрическая дрель

Источник фото gingerandthehuth.com/2012/09/diy-pottery-barn-bench/

Уличная лавка из досок

Перечень материалов:

• 4 доски 2×4  длиной 2,5 м
• 3 бруска 2×3 длиной 2,5 м
• Клей для дерева или жидкие гвозди
• Краска, кисти
• Морилка
• Полиуретан или лак

Используйте жидкие гвозди и шурупы, соберите раму и ножки скамейки, которая состоит из брусков 2×3. Если у вас нет зажимов, можете использовать ленту, чтобы зажать доски пока клей сохнет.  

Затем распилите и прикрутите верхние доски 2×4, оставляя между ними промежуток 5 мм.

Покройте одним слоем темной ореховой пропитки и дайте высохнуть в течение ночи.

Утром наложите толстый слой лака обычной дешевой кистью. Если вы используете жидкие гвозди, желательно хорошо отшлифовать поверхность. 

Это быстрый, простой и дешевый проект, который можно сделать всего за несколько часов.

Источник фото www.instructables.com/id/Yard-Or-Garden-Bench/

Садовая лавочка из досок

Это отличный, легкий проект, который добавит стиля вашему саду. Хотите использовать эту скамейку в помещении? Это тоже можно сделать. Вам просто не нужно погодоустойчивую пропитку.

Размеры:  длина 125 см, ширина32 см, высота 44 см

Шаг 1: Сделайте раму для верхней части скамейки, создав прямоугольник. Используйте угловые зажимы, чтобы удержать рамку на месте и просверлите два сквозных отверстия в каждом углу. Добавьте в каждое отверстие палубный винт.

Шаг 2: Нанесите пропитку. Покрасьте раму и остальные доски.  

Шаг 3: Прикрутите доски к раме.

Шаг 4: Предварительно просверлите два отверстия по обеим сторонам каждой доски и закрепите настил.

Шаг 5: Переверните скамейку и прикрутите ножки.  

Шаг 6: Закрутите по два винта в каждую ногу через раму скамейки.

Ваша скамейка завершена!

Источник фото lovegrowswild.com/2014/06/easy-diy-outdoor-bench/

Лавка из досок своими руками

Классический вариант, проще конструкции не придумаешь. Посмотрите, как сделать лавку из досок своими руками. Для двух скамеек понадобится всего три доски, две 10 х 2 длиной 3 м и одна 2 х 6 длиной 3,65 м, а также коробка с 10-ти см накладными шурупами и 3 литра краски.

1. Выложите доски и отметьте ноги. Затем встаньте две ноги в концы скобок и отметьте контур карандашом.
2. Сделайте то же самое для другого набора.
3. Просверлите 4 сквозных отверстия, убедившись, что самые нижние расположены примерно на 3 см от нижнего края, а верхние отверстия на то же расстояние  от верхней части меток. Надо сделать 16 отверстий.
4. Установите ножки в скобки. Затем закрутите все 16 шурупов.  
5. Просверлите отверстия для винтов в сиденье скамейки. Вы должны просверлить три отверстия для каждой ноги и три отверстия по центру.
6. Переверните скамейку и выровняйте доски на ногах. Закрутите шурупы — вы должны использовать в общей сложности 9 шурупов для верхней часть сиденья.

Когда закончите, ваши две скамейки должны выглядеть точно так же.

Источник фото www.instructables.com/id/Sturdy-Bench-Seat-Without-Cutting-a-Single-Board/

Похожая скамейка с табуреткой, только сиденье сделана не из продольных, а из поперечных брусков.

Это очень дешевый проект, так как для изготовления использовались старые доски.

Простая скамейка из досок с нижним упором

Садовая скамейка не должна быть сложной, и вам не нужны подробные планы. Найдите старые доски. Единственными реальными требованиями являются то, что на досках не должно смолы или другого липкого вещества, и чтобы доски были не сильно потрескавшиеся. Ну а собрать скамейку особых трудностей не составит.

Источник фото www.laspilitas.com/garden/howto/Gardenbench.html

Лавка качалка

Старшим людям тяжело скрещивать ноги, а травмы или другие ограничения могут сделать это совсем невозможным. Хорошая идея сделать скамейку с полукруглыми ножками для надежного упора.

Данные размеры хорошо подходят для большинства людей, но может потребоваться корректировка, если скамейкой будут пользоваться с нестандартным ростом.  Идеальный угол зависит от человека, поэтому качающееся дно ножек и будет приспосабливаться к вам.

Материалы:

• сосновая доска 1×6  
• пила
• рулетка
• фрезер
• клей для дерева
• орбитальная шлифовальная машина
• хомуты
• Перчатки, пропитка и прозрачный полиуретан

Изготовьте круглый шаблон, чтобы отметить кривые на концах коротких фигур. Используйте деревянный клей и зажимы для сборки скамейки.

Источник фото www.instructables.com/id/Meditation-Bench/

Как сделать простую скамейку из старых досок

Если у вас есть старая мебель, не выбрасывайте, а попробуйте переделать в удобную скамейку. Вот хороший пример такого преобразования. Скамейки всегда нужны, особенно с полками. На первом фото в галерее вы видите исходный материал, из чего была сделана лавочка.

1. Распилите доски по 120 см. Просверлите отверстия.
2. Скрепите с помощью крестообразного зажима для крепления опорных досок по сторонам.
3. Затем возьмите угловой зажим, чтобы прикрепить их к одной из сторон с помощью клея и карманных отверстий.
4. Отмерьте и отметьте, где крепить сиденья и полки по бокам.
5. Установите опорные доски на другую сторону.
6. Прикрутите средние опорные доски и полку. Заполняю отверстия шпателем, когда высохнет, отшлифуйте и нанесите пропитку.
7. Покрасьте скамейку.

Вот и все, если коротко, подробную инструкцию можно прочитать на сайте.

Источник фото www.myrepurposedlife.com/kid-storage-bench/

Скамейка из дверей шкафа

Дверцы от старого шкафа – отличный исходный материал для изготовления скамейки. Посмотрите на пошаговых фото, как это сделать. Очень симпатичный дизайн. Скамейку можно поставить как в помещении, так и на улице, можно использовать даже в качестве журнального столика.

Источник фото www.myrepurposedlife.com/repurposed-cabinet-door-bench/

Как сделать скамейку из досок за 2 часа

Ситуации бывают разные, иногда срочно может понадобиться лавочка – внеплановый пикник во дворе, или что-то типа этого. Посмотрите, как сделать скамейку из досок за два часа, столько времени можно найти даже в будний день вечером.

Вот что вам нужно:

• Один брусок 4х4, длиной 2,5 м
• Две доски 2х4, длиной 2,5 м
• Палубные винты
• Пять досок 2×4  длиной 2,5 м
• Циркулярная пила

Список деталей

• Две доски 2x4s длиной 150 см
• Две доски 2x4s длиной 30 см
• Три 2x4s длиной 36 см
• Четыре бруска 4×4 длиной 46 см
• Пять посадочных досок 10 x 1,5 см длиной 2 м

Ниже пошаговые фото, а на сайте есть инструкция. Засекайте время и приступайте.

Источник фото www.manmadediy.com/3780-weekday-project-make-a-cedar-bench-in-less-than-2-hours

Скамейка в японском стиле

В этой инструкции показано, как сделать скамейку в японском стиле. Конечно, не совсем  Torii Gate, но отдаленно что-то напоминает. Лавочка сделана в основном из старых досок, так что если у вас имеются поддоны или старые доски, не выбрасывайте, попробуйте сделать что-то  презентабельное или, по крайней мере, функциональное. Здесь также использовались полосы фанеры в качестве наполнителей.

Этот проект было бы намного проще сделать, если использовать новые доски 2 x 4, но для автора это было дело принципа. Если для вас это не имеет принципиального значения, то конечно можете облегчить себе задачу. Инструкция, и очень подробная, есть на сайте автора. Судя по пошаговым фото, это был не самый простой проект. Но когда есть пошаговая инструкция, оно конечно, легче.

Источник фото www.instructables.com/id/Japanese-Style-Bench-Pallet-Wood/

Как сделать лавочку из доски

Быстрый эскиз может помочь визуализировать проект и уловить любые потенциальные проблемы на этапе проектирования.

1. Первый шаг, подготовить доски. Вы можете последовать примеру и обжечь доски паяльной лампой, чтобы придать им  «античный» вид.
2. После обжига отпилите доски, чтобы сделать ножки.
3. Важно перед этим отметить, какая часть будет наружной стороной.
4. Затем отшлифуйте детали, чтобы у краев и углов была красивая кривая.
5. Использование пылесоса для сбора пыли при резке и шлифовании экономит на очистке и не дает пыли попадать в глаза и рот. 
6. Нанесите несколько слоев масла для водонепроницаемости и покрасьте доски. Так дерево будет выглядеть особенно привлекательной.
7. Ножки крепятся к верху скамейки тремя дюбелями и двумя стальными кронштейнами L.
8. Шаблон для сквозных отверстий сэкономит много времени и гарантирует, что каждое отверстие будет просверлено в нужном месте.

Конечный результат: простая деревянная скамейка, которая идеально вписывается в маленькое пространство перед домом.

Источник фото www.richardrobbarchitects.com/blog-2018-06-04-diy-timber-garden-bench.php

Скамейки из старых досок

Это отличный проект для начинающих, который познакомит вас с обычными электроинструментами и даст опыт, чтобы вы могли перейти к чему-то более сложному. Очень простой дизайн и несложная сборка.

Вам понадобятся материалы:

• 1 доска 2 x 10 длиной 2,5 м  
• 1 доска 2 x 4
• Несколько шурупов для гипсокартона или палубные винты

Инструменты:

• Торцовочная или циркулярная пила
• Дрель
• Шлифовальная машинка
• Зажимы  
• Рулетка

Пусть вас не пугает список инструментов, в принципе все можно сделать с помощью циркулярной пилы и дрели. Вот пошаговые фото.

Источник фото www.instructables.com/id/2-x-10-Benches/

Если у вас есть старые доски, вы можете сделать вот такую скамейку своими руками.

Источник фото www.instructables.com/id/Upcycled-Wood-Bench/

Пляжная скамейка

Из старых досок, легко можете сделать симпатичную пляжную скамейку.

Нарисуйте эскиз и соберите несколько простых, но прочных лавочек.

Диаграмма распила в галерее и пошаговые фотографии должны быть довольно понятными.

 

 

Источник фото www.instructables.com/id/Easy-beach-or-garden-bench-out-of-scrap-wood/

Как сделать садовую скамейку со спинкой

Эта простая скамейка из досок идеально подходит для отдыха в саду. Конструкция, как говорится, проще некуда. Эта простая скамейка может стать вашим новым любимым местом в саду. Сделайте себе такую удобную лавочку за выходные дни с помощью этих простых инструкций.

Вам понадобятся доски 

• (1) 2 «x8» длина 3 м
• (1) 2 «x6» длина 120 см
• (1) 2 «x10» длина 120 см

А также:

• 6 болтов с гайками и шайбами 3/8
• 12 шурупов или саморезов  
• циркулярная пила; хомуты; дрель и сверло; отвертка; ключ 3/8; наждачная бумага; герметик или краска по желанию

На пошаговых фото показано, как собрать скамейку, ничего сложного. Просто надо правильно сделать распиловку. Предварительно просверлите все отверстия, чтобы не при сборке не раскололись доски. Обязательно обработайте лавочку пропиткой или другими средствами, защищающими от влаги, особенно низ ножек, который будет соприкасаться с грунтом. Размеры деталей и инструкцию по сборке можно прочитать на сайте.

Источник фото www.hgtv.com/design/make-and-celebrate/handmade/an-easy-to-make-diy-garden-bench-pictures

Скамейка из реек

Если вы ищете проект для начинающего столяра, то это идеальный вариант.

Общие размеры деревянной скамейки = метр в длину х 30см в ширину x 43 см в высоту.

Поскольку в этом плане нет списка материалов и инструментов, вы должны прочитать все шаги, прежде чем приступать к работе, просто чтобы знали, что вам нужно.

Пошаговые фото хорошо детализированы, поэтому понять процесс не должно быть трудно.

Инструкцию можно прочитать на сайте.

Источник фото removeandreplace.com/2015/04/22/diy-20-easy-wooden-bench-project/

Деревянная скамейка для сада своими руками

Лучшая часть любого пейзажа — это возможность им комфортно наслаждаться. Эта привлекательная деревянная скамейка для сада —  легкий однодневной проект. Здесь нет угловых разрезов, необычных материалов и сложных способов сборки.

Вам понадобится доски следующих размеров

• 2 шт. 2 «x4» длиной 48 «(122 см)
• 2 шт.  2″ x4 «длиной 45» (114 см)
• 2 шт.  2 «x4» длиной 18 «(46 см)
• 4 шт. 2″ x4 «длиной 16-1 / 2″(42 см)
• 4 шт. 2 «x4» длиной 15 «(38 см)
• 4 шт. 2 «x4» длиной 12 «(30,5 см)
• 2 шт. 2″ x4 » длиной 4-1 / 2″(12 см)
• 9 брусков 2 «x2» длиной 45 «(114 см)
• лист фанеры 3/8″ (95 мм)
• палубные винты

Инструкция по сборке на сайте, ссылка под галереей.

Источник фото www.hgtv.com/design/outdoor-design/outdoor-spaces/outdoor-rooms/2015-pictures/build-your-own-garden-bench

Дешевая скамейка для дачи 

Пример, как сделать легкую и недорогую скамейку для дачи своими руками. Это не самая сложная мебель, даже новичок может изготовить с простым набором инструментов.  

Материалы

• 2 доски 2 x 4 длиной 8 футов (245 см)
• Клей для дерева
• Пропитка
• Шурупы
• Шлифовальные диски (80-грамм, 180-грамм, 220-грамм)
• Краска
• Кисти для рисования
• Виниловые перчатки
• Полиуретан

Инструменты:

• митральная пила
• дрель
• орбитальная шлифовальная машина

Вот планы в 3D-диаграмме.

Этот проект довольно простой, вы можете сделать используя эти схемы или переделать, отрегулировав размеры верхней доски.

1. Вырежьте два части доски 2 × 4  длиной 18 дюймов (46 см). Это будет верхняя часть двух секций ног.
2. Выпилите еще две части 2 × 4 длиной 16 дюймов (40,5 см). Это будет низ.
3. Затем сделайте V- образную конструкцию, отрезая четыре части доски 2 × 4. Каждая из них будет иметь угол 15º на обоих концах, идущих в одном направлении, а от одного конца до другого — 16,5 дюйма(42 см).
4. После этого отшлифуйте все детали.
5. Соберите ножки. Отметьте центр 16-дюймовых досок (40,5 см), затем склейте и прикрутите угловые доски в форме V на этой линии.
6. Затем прикрепите верхние 18-дюймовые доски (46 см), снова используя клей и два шурупа сверху вниз на каждую из сторон V.
7. Обрежьте доску 2×10 пополам, чтобы сделать сиденье. Если у вас нет митральной пилы,  можете использовать циркулярную.
8. Теперь, когда секции ног собраны, можно приступать к отделке. Нанесите слой полиуретана. Дайте высохнуть (в соответствии с инструкциями), затем слегка пройдитесь наждачной бумагой.
9. Добавьте второй слой полиуретана, снова высушите и снова отшлифуйте, затем нанесите третий слой. Пусть сохнет в течение 24 часов.
10. Чтобы прикрепить секции ног, нанесите клей, затем прикрутите секции к верхним доскам. Используйте по два шурупа на каждом конце, затем еще два между боковыми досками V.

Готово. Это было не слишком сложно, не так ли? Поставьте цветочный горшок с каждой стороны, и у вас будет великолепное место для отдыха на крыльце!

Источник фото jenwoodhouse.com/easy-and-inexpensive-diy-outdoor-bench/

Скамейка из досок с чертежами

Эту очень простую скамейку можно собрать всего за пару часов. Все, что вам нужно, это хороший материал, митральная пила и дрель. В этом проекте использовались простые и недорогие материалы. Отличный проект для обучения, если вы новичок в производстве мебели и деревообработке.

Материалы для одной скамейки:

• Три доски 2 × 6 длиной 6 ‘(183 см)
• Две доски 2 × 4′ длиной  8 ‘(244 см)
• Длинные шурупы для дерева
• 2 1/2 «(7 см) шурупы и шайбы
• Торцовочная пила
• Дрель

Первое, что нужно сделать, это приклеить столешницу, состоящую из трех 6 ‘длинных досок 2 × 6 длиной 6 ‘(183 см) .

Ширина готовой скамейки 42 см

Рамки ног (X войдет внутрь рамы) состоят из досок 2 × 4 на 16 1/2 «(42 см)и 11″(28 см). По 2 для каждой ноги. Соберите рамки с помощью клея и винтов, используя угловой зажим.

Отрежьте скобки X

4 штуки 2 × 4 длиной 18 «(46 см)

Для Х. Обрежьте доски и углы доски 18 дюймов (46 см). Самый простой способ  — установить доску 2 × 4 позади рамки с нарисованной осевой линией, чтобы вы могли выровнять  по углам. Затем нарисуйте линии, где нужно обрезать.

Осевая линия X 2 × 4 имеет длину 17 7/16 «(44 см).

Углы для этой конкретной ноги составляют 39 градусов и 51 градус. Если ваша пила не обрезает под углом 45 градусов, вам придется расширять ногу.

Вам нужно будет отрегулировать ширину рамки ноги для регулировки углов. Высота скамьи составляет 16 1/2 «(42 см), поэтому эта нога будет такой же широкой, как верхняя часть.

Когда отпилите две части X, вставьте их в коробку и отметьте, где они пересекаются. Отметьте одну сторону, затем переверните всю ногу и отметьте другую сторону. Отпилите, где только что отметили, но только на полпути на обеих досках — это создает половину сустава. Теперь ноги должны соответствовать друг другу.

После этого можете использовать одну из фигур в качестве шаблона, чтобы отметить остальные 8 досок, которые нужно было разрезать под углами.  

Прикрепите рамы ног к верху скамейки. Для этого просверлите отверстия в верхней части ножки большего диаметра, чем шурупы 2 1/2 «(7 см). Используйте шайбы, чтобы шуруп не прошел дальше.

Установите X в рамки ног. Нанесите клей на все углы X, которые будут соприкасаться с рамой ножки, а затем вставьте X в раму. Возможно, вам понадобится использовать резиновый молоток.

Отшлифуйте с помощью шлифовальной машинки для очистки любой неровности. Затем пройдитесь, чтобы округлить все края.  

Нанесите пропитку и затем покрасьте.

 

Источник фото sawdustgirl.com/20-x-leg-bench/

Вот еще один пример скамейки с похожим дизайном

Необходимые инструменты

• Зажим для карманных отверстий
• Дрель
• Митральная пила
• Рулетка
• Карандаш
• Безопасные очки

Материалы

• 1 доска 2 x 8 длиной 12 ‘(30 см)
• 2 бруска 2 x 4 длиной 96 «(244 см)
• 1 доска 1 x 4 длиной 6 ‘(183 см)
• Шурупы, винты для дерева

 

Автор: Джеймисон Ранц
Источник фото rogueengineer.com/diy-x-brace-bench-plans/

Лавка из досок чертеж

Даже простую скамейку можно сделать стильной, если добавить красивую V-образную перекладину и сделать ложные надрезы.

Список материалов:

• 4 доски 1 × 3 длиной 8 » (20 см)
• 1 доска 1 × 2 длиной 8 ‘ (244 см)
• 1 доска 1 × 12, длиной не менее 54 «(137 см)
  винты 1/4 дюйма
• 2-дюймовые (5 см) винты
• Клей для дерева, грунтовка, кисточки, наждачная бумага, наполнитель древесины.

Габаритные размеры:

54 «(137 см) x 18» (46 см) x 12 «(30,5 см)

Распиловка:

A) 4 шт. 1 × 3 длина 17 1/4 «(43,82 см) ножки
B) 4 шт.  1 × 3 длина 11 1/2 «(29,51 см ) концевые фартуки и боковые растяжки
C) 4 шт.  1 × 2 длина 17 1/4 «(43,82 см) ножки  
D) 3 шт.  1 × 3 длина 45 «(114,3 см) фартуки и подрамники
E) 2 шт.  1 × 3 длина 25 3/4 «(65,4 см)
F) 1 шт.  1 × 12 длина 54 «(137,16 см) верх

Шаг 1: Вырежьте ноги.

Шаг 2: Прикрепите концевые фартуки, B, к частям ног 1 × 3, A.

Шаг 3: Завершите ноги. Закрепите C, 1 × 2 часть ног, к остальной части ноги.

Шаг 4: Отрежьте опоры. Общая длина составляет 25 3/4 «(65,4 см). Это самый сложный шаг. Сначала отметьте угол 60 градусов от верхнего угла. Также отметьте и отрежьте нижний угол. Затем установите на скамейку. Центрируйте основание. Отметьте место, где сверху нависает верхняя часть скамейки. Этот разрез не должен быть идеальным — вам просто нужно убедиться, что он прочно установлен ниже верхней части скамейки.

Шаг 5: Закрепите фартуки и подрамники на место.

Шаг 6: Закрепите крестообразные опоры.

Шаг 7: Прикрепите верх. Если вы хотите спрятать отверстия, нужно просверлить их через фартук или вкрутить в нижнюю часть скамейки. А еще купить небольшие L – образные кронштейны и закрепить верхнюю часть.

На последних фото в галерее, после чертежей, образцы лавочек, изготовленый по этому проекту.

Источник фото www.ana-white.com/2010/01/plans-rustic-bench-pottery-barn.html

Уличная скамейка из досок

Посмотрите, как сделать простую уличную скамейку для стола на даче. В принципе, сначала можно заняться столом. Но если вы новичок в изготовление уличной мебели и вас пугает размер стола, то, начать со скамейки, это хорошая идея. Мало того, что у вас будет возможность ошибаться и учиться , еще и инвестиций (время и деньги) значительно меньше. Кроме того, скамейка могла бы служить для множества других целей, кроме как в качестве столовой зоны. Просто поставьте ее в саду, отличное место просто посидеть и почитать книжку на свежем воздухе.

Список покупок:

• 4 доски 1 × 3
• 4 доски 1 × 4  
• Шурупы, клей, силиконовый герметик

Распилите доски по таким размерам:

• 2 шт. 1 × 3 длина 49 1/4 «(125 см) поддержка сидений
• 2 шт.  1 × 3 длина 13″ (33 см) концевые фартуки
• 2 шт.  1 × 3 длина 50 3/4 «(129 см) боковые фартуки
• 14 шт.  1 × 4 длина 11″ (28 см) сидения
• 2 шт.  1 × 4 длина 52 1/4 «(132,7 см) стороны сидений
• 4 шт.  1 × 4 длина 17 1/4″ (43,8 см) ноги

Шаг 1: Сделайте раму.
Шаг 2: Прикрепите рейки сиденья к боковым фартукам и опорам, оставляя 1/4 «(6 мм)зазор между досками.
Шаг 3: Соберите боковые части скамейки.
Шаг 4: Шурупами и клеем прикрепите ноги к фартукам.
Шаг 5 : Отшлифуйте и покрасьте.

Источник фото www.ana-white.com/2010/04/plans/build-simple-outdoor-bench

Скамейка из досок чертеж

Сделайте красивую скамейку из досок для дачи своими руками. Она достаточно длинная, чтобы поместилась вся семья. А главное, надежная, раздвоенные ноги не дадут скамейке опрокинутся. Тем не менее, ширина сиденья достаточно узкая, чтобы легко перешагнуть через нее и сесть за стол (если вам посчастливилось найти место в середине стола). Чтобы поддерживать середину, добавлена центральная ножка.

Материалы:

• 6 досок 2×4 длиной 8 ‘
• 1 доска 2x6x8 ‘
• 1 брусок 2x2x4 ‘
• винты, клей

Распилите доски по таким размерам

Для ног

• 2 доски 2×4 длина 12-1 / 2 «(32 см)- нижние концы срезаются под углом 45 градусов
• 4 доски 2×4 длина 15-1 / 4 «(39 см)- оба конца разрезаются на 10 градусов, концы параллельные
• 2 доски 2×4 длина 12-3 / 4 «(32 см)- оба конца разрезаются на 10 градусов, концы НЕ параллельные

Поддержка центра сиденья

• 1 — 2×4 длина 73-1 / 2 «
• 1 — 2×4 длина 15 «(центральная нога)
• 2 — 2×4 длина 36 «
• 2 — 2×4 длина 13-7 / 8 «- оба конца разрезаются на 30 градусов, концы параллельны

Верх

• 2 — 2×4 длина 83-1 / 2 «
• 1 — 2×6 длина 83-1 / 2 «
• 2 — 2×2 длина 12-1 / 2 «(разрезать по размеру)

1. Сначала сделайте две ноги. Отметьте центры верха и нижнего подрамника.
2. Просверлите отверстия для кармана на обоих концах верхней доски и прикрепите их на ножках шурупами.
3. Прикрепите опору центра.
4. Просверлите отверстия на обоих концах подрамных досок и прикрепите их к ногам шурупами.
5. Крестовина крепится шурупами снаружи.
6. Сначала сделайте верхнюю часть. Затем прикрутите с нижней стороны шурупами.

Источник фото www.ana-white.com/2015/07/free_plans/2×4-truss-benches-alaska-lake-cabin

Как сделать скамейку для стола из досок

Инструкцию, как сделать деревянную скамейку для стола, можно прочитать на сайте.

Источник фото www.instructables.com/id/How-to-Make-a-Simple-Bench/

Как сделать полукруглую скамейку

Полукруглая скамейка, отличное дополнение к саду, настилу или месту для костра.

Инструменты

• шлифовальная машинка
• Kreg
• циркулярная пила
• Материалы
• отделочные гвозди
• клей для дерева

Как сделать полукруглую скамейку из трех частей

В любом проекте по деревообработке обычно лучше всего распиливать детали по мере необходимости, а не сразу. Одна небольшая ошибка может разрушить целую кучу материалов. Весь процесс очень детально показан на пошаговых фото, есть схемы с размерами и фото сборки отдельных узлов. Все размеры указаны в дюймах, умножьте их на 2,54, это переведите их в сантиметры, умножив на 2,54. Также на сайте есть подробная инструкция, ссылка под галереей с пошаговыми фотографиями.

Источник фото www.diynetwork.com/how-to/skills-and-know-how/carpentry-and-woodworking/how-to-build-a-semi-circular-wooden-bench

Скамейка из досок для настила

Инструкция о том, как сделать угловую скамейку для настила веранды. Понятно, что веранды бывают разные, здесь поместилась скамейка длиной 3 м, но это просто пример.

Источник фото www.instructables.com/id/Outdoor-Built-in-Bench-for-Our-Deck/

Угловая скамейка для дачи

Простая уличная угловая скамейка идеально подходит для веранды или крыльца.
Просто распилите доски 2 × 3 для сиденья по размерам, как указано ниже в списке. Верхняя часть сиденья: 1 — 152 см, 1 — 168 см, 1 — 183 см, 1 — 198 см, 1 — 213 см, 1 — 223 см, 2 — 244 см.
Сиденье под опорными балками: 3 — 45 см. Ножки: 2 — 41 см, 1 — 32 см
Соберите сиденье. Используя деревянные прокладки выложите доски и прикрепите опорные балки сиденья. Чтобы этот процесс прошел гладко, прикрутите среднюю перекладину на место, а затем прибейте остальные части. Каждая доска должна располагаться в шахматном порядке на 8 см от концов досок.
Прикрепите ножки под сиденьем рядом с каждой опорной балкой. Средняя нога должна быть установлена посередине на расстоянии приблизительно 70 см от боковых ног.
Отшлифуйте скамейку, чтобы сгладить любые неровности и недостатки в древесине. Нанесите пропитку и затем покройте  гидроизоляционным герметиком. Прикрепите к доскам веранды, используя угловые кронштейны на полу.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/PC9FB9F32EC8BC527/Outside-Corner-Bench

Скамейка диван своими руками

Сделайте шикарный диван скамейку, поставьте на настил в саду, или на веранде и наслаждайтесь красивой жизнью.
Выбирайте обработанную древесину, чтобы ваша  скамейка могла оставаться на открытом воздухе круглый год. Предварительно распилите все доски или попросите сделать это в магазине, чтобы сэкономить время. Главное, чтобы у вас была пила, способная распиливать доски 2 x 6 и 2 x 8, если вы захотите обрезать их самостоятельно. Подлокотник и спинка сделаны исключительно из досок  2 «x4″(5х10 см), а сиденье обрамлено досками 2 «x6″(5х15 см). По желанию можно добавить декоративные планки на наружный подлокотник и один через спинку. Они не нужны для поддержки, но дают современную привлекательность скамейке.
К дивану прилагается простая современная стильная лавочка. Изготовление занимает всего 15 минут плюс пропитка. Предназначен для того, чтобы отражать тот же стиль, но с двойной функцией —  журнального столика или лавочки.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/PE7948185B10A0679/Easy-Modern-Outdoor-Sofa

Скамейка из спила дерева

Сделайте скамейку из цельной доски своими руками, это очень красиво. Оживит интерьер и отличный подарок.
Если не найдете доску достаточной ширины, можно состыковать несколько частей. Сделайте  «ласточкин хвост», начиная с центра, чтобы оставить живую грань.
Удалить лишнюю древесину и очистите ласточкин хвост, это займет некоторое время.
Положите немного клея, дайте высохнуть и отшлифуйте.
Чтобы поднять ноги, используйте долото, рашпиль и наждачную бумагу.
Общее время на работу составило около 12 часов, не считая поиска древесины.

Источник фото www.instructables.com/id/cherry-and-walnut-sculpted-bench/

Скамейка из бруса и цельной доски

Источник фото eclecticchica.blogspot.com/2010/04/bench-from-my-loves.html

Как работать со спилом бревен и цельными досками

Богатые контуры из натурального дерева придают столам, скамейкам и другим проектам скульптурное качество. К счастью, любой может создавать такие потрясающие проекты, потому что для этого требуются только базовые методы и инструменты.

Еще одна замечательная вещь в создании таких типов органических проектов: нет правильного или неправильного способа это сделать. Никакие две плиты не будут одинаково похожи друг на друга, что сделает каждый проект уникальным. Просто позвольте естественным формам и подсказкам самим формировать дизайн.  

Советы по распиливанию

Что искать

• Бревна, срубленные в течение весны и лета, легче очищать от коры после сушки и к тому же они имеют необычную окраску из-за более высокого содержания влаги.
• Поиск бревен с несколькими узлами и другими уникальными характеристиками.
• Чтобы получить уникальный рисунок, пусть древесина полежит на земле или в поленнице на протяжении года или двух. Воздействие погодных факторов увеличивает шансы на получение интересных полос и цветовых вариаций. (Вишня, клен, береза и большинство хвойных пород портятся быстрее, поэтому ограничьте их выдержку одним годом).

Резка бревен

Отрезайте плиты толщиной не менее 5-ти см, чтобы свести к минимуму деформацию. Пилите толстые плиты для конкретных целей или проектов. Если вы хотите использовать прочный стержень (центр бревна), разрежьте его как 20-ти см плиту. Если плита начнет раскалываться, удалите желобок и сделайте две плиты с естественными краями.  

Сушка плит

• Воздушная сушка поддерживает лучший цвет древесины; сушка в печи, хотя и более быстрая, имеет тенденцию выравнивать тонкие различия в древесных тонах.
• После резки не оставляйте плиты сложенными более суток или двух, сделайте прокладки для улучшения циркуляции воздуха.
• Установите медленно высыхающие толстые плиты в нижней части, чтобы вы могли получить доступ к более тонким и сухим плитам без разборки всей стопки.

Как сгладить поверхность плиты

Для этих целей вы можете использовать такое самодельное приспособление, сделайте его таким, чтобы размер соответствовал вашей плите.  В данном случае ширина 42 дюйма(107 см).
Вырежьте детали до грубой готовой длины, чтобы  не сглаживать больше, чем необходимо. С помощью приспособления, установите плиту, куда вам будет легче всего добраться с помощью фрезера. Выровняйте плиту с помощью клиньев и «зацепите» ее шипами, как показано на фото.
Но это коротко, если хотите узнать много полезного, как работать со спилом бревен и цельными досками, можете прочитать информацию на сайте, ссылка находится под галереей.

Источник фото www.woodmagazine.com/how-to-work-with-natural-edge-slabs

Скамейка на крыльцо

Некоторые из лучших проектов скамеек — это копии моделей, на которые вы просто не хотите тратить деньги, потому что их можно сделать своими руками. Разница в цене при этом может различаться в десятки раз.
Как видно на фотографиях, для сборки этой скамьи требуется не так много шагов. Кроме того, с предоставленными изображениями и деталями, это действительно довольно легко сделать тем, кто знаком с основами деревообработки. Изготовление скамейки на крыльцо, включая время на высыхание клея приблизительно  6 часов.
Список материалов и инструментов перед пошаговыми фото, обязательно просмотрите их, чтобы убедиться, что у вас есть то, что нужно для начала работы.

Материалы

• бруски 2x4x92 шпильки (1 на скамейку)
• обработанные доски: 2x12x12 (чтобы сделать 3 скамейки), или 2x12x4 (чтобы сделать 1 скамейку)
• крепежные винты
• черная краска (или по выбору)
• серо-белая краска или пропитка
• полиуретан

Инструменты: рулетка, торцовочная пила, дрель, отвертка, принадлежности для покраски

Источник фото www.homemadebycarmona.com/west-elm-bench-knock-off/

Уличная скамейка из досок

Простая деревянная скамейка достаточно маленькая, чтобы поместиться на уютном крыльце.

Лавочку можно сделать недорого из новых досок, или вовсе бесплатно, если собрать бывшую в употреблении древесину. Все, что требуется, это несколько обычных инструментов и пару часов.

• Вырежьте детали, используя лобзик или ленточную пилу, среднюю часть с помощью торцовочной пилы или лобзика.
• Прикрепите подрамник через отверстия с нижней стороны. Хорошо, если у вас будет помощник, чтобы держать все на своем месте, пока вы будите крепить вторую сторону.
• Отрегулируйте выемки по мере необходимости.
• Заполните выемки клеем и слегка зажмите.

Одна деталь: если вы сделали скамейку из старого дерева, у вас появятся новые срезы, которые потребуют маскировки. Вы можете использовать пропитку или другое средство, чтобы скрыть недостатки поверхности.

Скамейка готова, уверен она будет смотреться красиво на любом крыльце.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/P2336559FC1218880/Rustic-Outdoor-Bench

Как сделать скамейку для дома

Здесь показано, как сделать скамейку стильного дизайна с кожаным верхом для дома.

Материалы

• 2 метра кожи или винила
• Кожаные или виниловые ремни толщиной по вашему выбору, длина приблизительно 2 м
• Пенополиуретан
• 4 конических мебельные ножки высотой 40 см
• 4 угловые верхние пластины
• Шурупы
• Ламинированная сосна
• Тонкая часть подкладочной фанеры

Инструменты: степлер, ножницы, дрель

1. Вкрутите конические ножки в угловые верхние пластины
2. Прикрепите ножки, завинтив угловую верхнюю пластину.
3. Теперь, когда основание готово, пришло время собрать подушку. Отрежьте ткань по размеру (нужно около 8-ми см «свеса, чтобы обернуть ткань)  
4. Работая на противоположных сторонах, оберните ткань и скрепите до подкладки. Не тяните слишком туго, вам нужно, чтобы ткань имела прямую линию по краям скамьи.
5. Когда вы дойдете до углов, заправьте под них лишнюю ткань.
6. Центрируйте основание вверх дном на верхней части подушки так, чтобы верхняя часть деревянной основы касалась деревянного подкладочного слоя подушки. Закрепите шурупами.
7. Положите основание скамьи и прикрепите подушку поверх кожаного ремешка. Затем отрежьте, чтобы она полностью обернулся вокруг скамьи (примерно метр на ремень).
8. Затяните ремни достаточно плотно и скрепите на краю скамейки, а также на концах ремней.
9. Переверните законченную скамейку и полюбуйтесь кожаным верхом.

 

Автор: Кейт Хендерсон
Источник фото www.apartmenttherapy.com/leather-and-wood-bench-tutorial-249543

Современная скамейка

На этом примере показано, как сделать современную скамейку, используя доски и простые столярные изделия для производства мебели. В галерее, помимо пошаговых фото включены технические чертежи. Инструкции, полный набор файлов САПР, а также подробный список материалов и инструментов вы можете посмотреть на сайте автора этого проекта, ссылка находится под галереей.
Скамейка хорошо смотрится с другой современной мебелью, весит всего 15 кг, легко складывается, поэтому очень удобная для транспортировки.

Дизайн Диггори Раш
Источник фото www.instructables.com/id/DIY-Modern-Bench/

Скамейка с ящиком для хранения

Этот проект разработан для трех целей – сидеть, хранить и украшать. Скамейка с ящиком для хранения сделана из кедровых досок, которые отлично смотрятся и хорошо сохраняются на открытом воздухе. Подъемные панели упрощают конструкцию, нет металлических деталей, которые будут ржаветь. В общем, удобная штука во всех отношениях и вы наконец сможете решить проблему с хранением множества вещей, которые необходимы во дворе, но приходится постоянно заносить в дом. А если у вас есть дети, то такая скамейка с ящиком для хранения необходима, как воздух.  

Чертеж скамейки с ящиком для хранения

Как собрать конструкцию, очень доступно показано в схемах на пошаговых фото, также в галерее есть диаграмма с распиловкой деталей. Подробная инструкция с описанием каждого шага на сайте автора.

Источник фото www.buildsomething.com/plans/P6895E641798C9715/Outdoor-Storage-Bench

Посмотрите еще один вариант, как сделать очень удобную и практичную скамейку с ящиками.

Источник фото www.thekimsixfix.com/2015/05/x-leg-wooden-bench-with-crate-storage.html

Как сделать скамейку для наклонного участка

Этот простой дизайн позволяет установить привлекательную садовую скамейку в любом месте, которое выберете, даже на наклонном участке. Лавочку сделать нетрудно, она очень прочная и долговечная, особенно если вы используете доски, обработанные под давлением.

Что вам нужно для скамейки длиной 3 м:

• шесть мешков цемента
• одна доска 2×10 или 2×12 длиной 3 м
• доска 2х8 длиной  365 см
• бруски 4×4 длиной 120 см
• пила, дрель, 15 оцинкованных полудюймовых шурупов с шайбами длиной по 13 см

Выбор площадки. Скамейку можно установить на склоне, вам просто нужно три метра свободного пространства.

1. Выкопайте три ямки глубиной 60 см на расстоянии 120 см  друг от друга.
2. Установите бруски 4×4 в ямки. Положите сверху 3-х метровую доску, на нее установите уровень и отрегулируйте глубину каждого столба до уровня скамьи, выкапывая отверстие глубже ямки или добавляя землю. Когда отрегулируете, сделайте раствор и залейте в ямки. Не делайте бетон слишком влажным. Оставьте сохнуть всю ночь.
3. Отрежьте доски до формы, показанной на чертеже. Просверлите два отверстия в центре каждой доски, как показано на рисунке.
4. Сделайте отметки для кронштейнов.
5. Закрутите шурупы и шайбы в монтажные кронштейны и стойки. Скобки будут находиться на противоположных сторонах каждой стойки, идущей по длине к скамейке.

Позиционирование скамьи  

Положите скамью на столбы и кронштейны. Расположите доску так, чтобы она нависала над столбами равномерно. Просверлите три сквозных отверстия через доску в верхней части стойки. Закрутите шурупы с зазором через верхнюю часть доски и в концы столбов.

Если вы использовали древесину, обработанную давлением, можно больше ничего не делать. Если обычные доски, покрасьте или покройте лаком. Это совсем не сложно, и эти скамейки выглядят очень красиво.

Источник фото howdyyadewit.blogspot.com/2010/07/building-garden-bench.html#.WzKJ1FUzaig

Скамейка верстак из досок

Посмотрите, как сделать удобную скамейку верстак. Очень удобное приспособление, для работы с ручной пилой, когда надо сделать длинные продольные разрезы. Также можно использовать для удобной нарезки с помощью долота. Сделан верстак из дуба, но вы, конечно, можете использовать любую древесину, например, сосну. Правда тогда доски надо будет выбрать потолще.

Вообще подойдет большая часть любой лиственной древесины, клен, ольха и т.д. Этот верстак длиной 1 м и шириной 35 см, но нормальная скамейка должна быть шириной около 30 см.

Пошаговые фото, как сделать скамейку довольно подробные, хотя есть некоторые нюансы. Полную информацию можно получить на сайте, там, в инструкции описано все очень детально.

Источник фото www.instructables.com/id/Making-a-Saw-Bench/

Скамейки из досок 100 фото

18 Скамейки для самостоятельной тренировки, чтобы упростить тренировку!

Если вы искали отличную силовую скамью своими руками, вы попали в нужное место!

Физические упражнения — важная часть любого распорядка дня. Он снижает кровяное давление, помогает похудеть и снижает риск многих заболеваний. Лифтинг — отличное упражнение, так как оно увеличивает выносливость и помогает нарастить важные группы мышц!

Членство в спортзале может быть дорогим, а тренироваться дома намного безопаснее и чище! Вы можете сэкономить, построив силовую скамью своими руками.Мы составили список лучших!

1.

Простой деревянный жим лежа DIY Как сделать самодельный жим лежа (через TheDiyPlan)

Мы начинаем наш список с этого замечательного деревянного жима лежа на скамье! Это просто, экономично и пригодится, когда вы хотите потренироваться, но не хотите видеться с другими людьми.

2.

Потрясающая регулируемая деревянная скамейка для самостоятельной тренировки

Это НЕВЕРОЯТНО!

Он полностью регулируется, что означает, что вы получаете большой диапазон движений и можете выполнять с ним множество упражнений.Это отлично подходит для тренировок, так как чем больше у вас возможностей в домашнем тренажерном зале, тем лучше!

Возьмите немного дров и приступайте к строительству, оно не построится само!

3.

Отличный бюджетный самодельный силовой тренажер

Если у вас ограниченный бюджет и вы думаете, что не можете себе позволить иметь силовой тренажер, вы ошибаетесь!

Этот потрясающий самоделок обошелся всего в 50 долларов, и похоже, что он был взят прямо из каталога. Большинство абонементов в тренажерный зал стоит более 50 долларов в месяц. Представляете, сколько денег вы сэкономите, используя эту красивую вещь?

Давай, начни планировать отпуск прямо сейчас.

4.

Very Easy DIY Weight Bench

Если у вас нет навыков строительства, ничего страшного! Это DIY для вас.

В нем используются некоторые основные материалы для выполнения работы, и он представляет собой очень простую версию силового жима, но это все, что вам иногда нужно! Если у вас ограниченный бюджет или нехватка времени, это отлично подойдет!

Позже вы сможете сделать подушку и добавить больше декоративных элементов.

5.

Fancy DIY Adjustable Workout Bench

Похоже, эта скамья стоит сотни долларов, но вас ждет большой сюрприз, когда вы узнаете, как мало она стоит на самом деле!

Древесину можно окрашивать, чтобы она соответствовала мебели в вашем доме, что делает эту скамью для тяжестей более привлекательной, чем большинство других.Расслабьтесь, поднимите тяжести, варианты безграничны!

6.

Замечательная деревянная скамья для тренажерного зала DIY Как построить тренажерный зал — самодельный тренажерный зал (через DIY Creators)

Скамья в тренажерном зале настолько универсальна и может использоваться для множества разных вещей, а любой домашний тренажерный зал — нет. полное без одного!

Если вы ищете поделку, которая оставит вас с вещью, которая выглядит так, как будто она принадлежит модному тренажерному залу, это то, что вам нужно! Раскрасьте его, закрасьте, сделайте своим!

7.

Просторная скамья для хранения вещей DIY

Это одна из самых уникальных скамеек для тренировок, потому что под ней есть ТОННА места для хранения. Если подумать, под большинством этих вещей скрывается просто куча мертвого пространства. Почему бы не сделать его функциональным?

Это идеальное место для хранения тяжестей, тросов или любого спортивного оборудования, которое вы не хотите оставлять без дела.

8.

Комбинированная скамья-журнальный столик для экономии места Создайте собственную силовую скамью, которую также можно использовать в качестве журнального столика (через Bosch Diy)

Если вы живете в студии или квартире без специальной комнаты для тренировок , возможно, вы смотрите на этот список с мыслью: «Ничего из этого не поместится в моем пространстве!» Не волнуйся, у меня есть один только для тебя.

Эта невероятная силовая скамья одновременно является журнальным столиком, что позволяет выполнять две разные функции одновременно!

9.

Учебное пособие для самостоятельного выполнения повседневных бетонных нагрузок

Ищете что-нибудь прочное? Почему бы не сделать скамью из бетона?

Этот DIY выполнит свою работу и прослужит долгие годы! Только не наступай на него пальцем ноги.

10.

Универсальная силовая скамья для самостоятельного изготовления — Скамья для патио Весовая скамья (5 положений, горизонтальная / наклонная), которая может использоваться как скамья в патио (через Instructables)

Еще одна потрясающая универсальная силовая скамья! Этот также можно использовать как скамейку во внутреннем дворике, что делает его идеальным для использования.

11.

Сделай сам Учебное пособие по жиму с сильным и прочным весом

Хоть она и маленькая, но яростная!

Эта небольшая силовая скамья прочная и будет поддерживать вас, когда вы поднимаете тяжести и достигаете своей мечты. Вам больше никогда не придется беспокоиться об оплате абонемента в тренажерный зал, потому что эта вещь поможет вам пережить все это!

В строй, друг!

12.

Упрощенный, но элегантный жим лежа DIY

Этот довольно гладкий и почти как предмет мебели из-за всех цветов.

Самое замечательное в создании скамейки с отягощениями или жима лежа своими руками состоит в том, что вы действительно можете настроить ее по своему вкусу. Раскрасьте его, размажьте, украсьте, сделайте все, что хотите, чтобы оно стало действительно вашим! То, что это силовая скамья, не означает, что она должна быть простой.

Это ваш шанс проявить творческий подход!

13.

Стальная долговечная скамья DIY

Сталь великолепна, потому что ее легко чистить, легко обслуживать и она очень прочная для любого проекта.

На создание этого самодельного гиревого жима уйдет день, но с правильными инструментами и немного терпения у вас будет тренажерный зал, который будет использоваться в течение многих лет!

14.

Базовая деревянная скамья для самостоятельного ремонта

Если вы хотите что-то без всяких наворотов, это то, что вам нужно!

Это просто, но прочно и выполняет свою работу. Мне это нравится, потому что это действительно чистый холст, который позволяет настроить его так, чтобы он вписался в ваше пространство.Раскрашивайте это или не делайте этого. В конце концов, это же ваша силовая скамья!

15.

Simply Strong DIY Weight Bench Tutorial Супер сильная самодельная силовая скамья (через Jcardy)

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, потому что вам нужно похудеть, и вы беспокоитесь о том, чтобы найти скамью, которая поддержит Вам полноценно и комфортно, не беспокойтесь об этом!

Эта силовая скамья невероятно прочна и сделает все намного проще и избавит вас от стресса, когда вы начнете свое путешествие в фитнес.

Имея подходящие инструменты и немного дерева, вы можете сделать это в дождливый день и с тех пор наслаждаться им каждый день.

16.

Очень простая деревянная скамья-гантель DIY

Это невероятно простой DIY, так что даже если вам обычно не удобно строить вещи, вам будет легко.

Я говорил это миллион раз, но повторю еще раз, эта силовая скамья идеальна, потому что вы можете настроить ее так, чтобы она вписывалась в ваш дом! Покрасьте его и положите в коридор, а сверху положите несколько подушек.Когда придет время использовать его, снимите подушки и переместите в нужное место. Вы даже можете прикрепить к дну несколько колес, чтобы упростить этот процесс.

Многофункциональные предметы являются лучшими, потому что, когда вы не используете их для одной цели, их можно использовать для другой. Они никогда не сидят сложа руки.

17.

Rustic Wooden Block DIY Bench Press Tutorial

Эта силовая скамья довольно проста, но иногда это все, что вам действительно нужно! Если вы хотите сэкономить, а у вас уже есть дрова, кого волнует, как они выглядят?

Жим лежа — одно из лучших видов тренировочного оборудования, которым вы можете владеть, поскольку наращивание силы так важно по множеству разных причин.Ставить во главу угла свое здоровье, стоит потратить день вместе на гвоздь!

18.

Невероятное руководство по силовому жиму своими руками для тяжелых условий эксплуатации Самодельный тренажер для тяжелых условий эксплуатации (через My Diy Gym)

Эта силовая скамья выглядит так, как будто она пришла прямо из тренажерного зала.

Вещи вроде этой онлайн-розницы за кучу денег, но вы собираетесь построить ее сами! Насколько приятно работать над проектом и иметь такой конечный результат? Вы не только работаете над собой, тренируясь, но и все строите.Посмотри на себя, рок-звезда!

Все ваши друзья будут просить вас сделать им одного в качестве рождественского подарка, вас предупреждали.

Как сделать скамью в домашнем тренажерном зале

Если вы решили построить спортзал в своем доме, вам понадобится скамейка для домашнего спортзала. Есть много преимуществ, которые дает строительство домашнего спортзала. Вы сэкономите на ежемесячных или ежегодных членских взносах, а также вам не придется ждать, чтобы использовать оборудование. Помимо этого, скамья в домашнем спортзале подходит для многих различных упражнений, таких как жим на трицепс, сгибание гантелей сидя, военный жим сидя и жим лежа.

Убедитесь, что доски и балки имеют толщину 1,5 дюйма, но доски должны быть шесть на два дюйма, а балки — два на четыре дюйма. С другой стороны, вам нужно, чтобы шурупы для гипсокартона были длиной три дюйма. Вы также можете использовать ручную пилу вместо пилы и кусок наждачной бумаги вместо шлифовальной машины.

Шаг 1 — Измерение длины скамьи

Чтобы определить длину скамьи, вам нужно измерить себя от головы до ягодиц.Сохраните это измерение в качестве ориентира и отметьте его на деревянных досках в качестве ориентира, когда вы будете их обрезать позже.

Шаг 2 — Разрезание досок

Используйте ножовку или бензопилу, чтобы срезать доски, чтобы сделать верхнюю часть скамейки. Также вырежьте семь двенадцатидюймовых кусков из балок.

Шаг 3 — Конструирование верхней части скамейки

Теперь пора сложить две части, которые вы вырезали из досок. Положите их друг на друга так, чтобы получился прямоугольник шириной 12 дюймов и длиной, равной высоте от головы до ягодиц.Закрепите одну из частей балки 2 на 4 шурупами в середине деревянных досок, чтобы соединить их друг с другом. С помощью отвертки закрепите восемь трехдюймовых винтов через детали 6 на 2 и 2 на 4. Вы должны сделать это, вставив четыре винта в каждую из деревянных досок 6 на 2.

Закрепите еще две части 2 на 4, по одной с каждой стороны досок. Поместите одну из частей 2 на 4 на доску и убедитесь, что она находится на расстоянии одного дюйма от края. Снова закрепите восемь трехдюймовых винтов, как описано в шаге выше.Также закрепите две другие части 2 на 4 на другой стороне доски. К настоящему времени у вас должны быть три части балки 2 на 4, которые соединяют вместе планки 6 на 2 посередине.

Шаг 4 — Крепление ножек скамейки

Чтобы сделать ножки для скамейки домашнего спортзала, вам нужно поставить двенадцатидюймовую деталь из балки 2х4 таким образом, чтобы она была перпендикулярна углу скамейки. . Вы должны прикрепить ногу к детали размером 2 на 4, которую вы ранее прикрепили к краю скамейки.Надежно закрепите ногу, продев ее через верх скамьи домашнего спортзала. Повторите эту же процедуру, чтобы закрепить три другие ножки скамейки.

Жим лежа без корректировщика: 4 правила безопасного выполнения

Из всех основных упражнений со штангой жим лежа является наиболее опасным. Фактически, это может убить вас.

Если штанга выскользнет из рук во время выполнения упражнения, штанга со штангой может упасть вам на лицо, горло или грудь, что относительно быстро оборвёт вашу жизнь.

Или, скажем, вы не роняете штангу, но не можете поднять ее после того, как она коснется вашей груди. Штанга на груди может скатиться по шее и задушить. Или он может скатиться по вашему животу, раздавив мягкие внутренние органы и, возможно, разорвав артерию, что приведет к кровотечению.

Поскольку жим лежа потенциально может убить вас, настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение с помощником. Если вы не справитесь с подъемом, они могут быстро помочь снять штангу с вашего тела.

Но что делать, если рядом нет корректировщика? Возможно, вы занимаетесь самостоятельно в домашнем спортзале, где единственным потенциальным наблюдателем является ваша семилетняя дочь. Вы просто отказываетесь от жима?

Я говорю вам, нет. Ты все еще можешь сидеть на скамейке.

Вам просто нужно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы безопасно выполнять подъем и избежать смерти от штанги.

Правило №1: Никогда не надевайте хомуты на штангу, когда вы жмете лежа

Хомуты предотвращают соскальзывание весовых плит со штанги при выполнении различных упражнений.Они защищают вас и окружающих, пока вы это делаете. Никто не хочет находиться рядом с атлетом, у которого четыре 45-фунтовых борта соскальзывают с рукава штанги во время жима от плеча или приседания. Кроме того, предотвращая скольжение пластин, хомуты помогают сделать подъемы более эффективными. Ситуация усложняется, когда равновесие веса смещается к концам перекладины и становится неуравновешенным.

Так что всегда надевайте хомут на штангу. . . кроме случаев жима лежа.

Вот почему: если вы не можете оторвать штангу от груди, вы можете наклонить тело в любую сторону и позволить весам соскользнуть с концов. Катастрофа предотвращена.

Я даже жму лежа без воротников, когда у меня есть корректировщик. Если наблюдатель не может помочь вам поднять штангу с груди, потому что она слишком тяжелая, он, по крайней мере, сможет помочь вам наклонить штангу в сторону, чтобы грузы могли соскользнуть с рукавов.

Правило № 2: Всегда держите штангу большими пальцами рук

Многие парни любят брать штангу без большого пальца руки во время жима.По общему признанию, он чувствует себя немного удобнее на запястьях.

Но есть причина, по которой захват без большого пальца также называют «хваткой самоубийцы». Если штанга поскользнулась в руке, ничто не мешает ей выскользнуть из рук и удариться о лицо или грудь.

Мертв.

Большие пальцы рук всегда держат штангу во время жима лежа.

Правило № 3: Всегда используйте предохранительные рычаги или булавки

Если вы жмете один, никогда не выполняйте скамейку без силовой стойки, к которой вы можете прикрепить предохранительные рычаги или булавки.

Установите английские булавки или ручки так, чтобы они были немного ниже, чем штанга при касании груди. Если вы не можете оторвать штангу от груди, вы просто слегка опускаете грудь или перекатываете штангу к лицу и позволяете ей опираться на булавки или руки. С учетом веса штанги вы можете свободно перемещаться между штангой и скамьей.

Убедитесь, что штифты или рычаги установлены на правильной высоте, прежде чем начинать заряжать штангу — вы не хотите, чтобы они устанавливались слишком низко, когда они вам больше всего нужны.

Правило № 4: Никогда не используйте тренажер Смита для жима лежа

Тренажер Смита — это тренажер с отягощениями, в котором штанга закреплена на стальных рельсах, что позволяет двигаться только вертикально. Вдоль рельса ряд прорезей или колышков. К штанге на каждом конце прикреплены крючки, которые позволят штанге поднимать штангу в любой точке рельса, просто повернув запястья назад и зацепившись за крючки за пазы или штифты. Может показаться, что машина Смита является устройством для самонастройки; если штанга застряла у вас на груди или шее, просто откиньте запястья назад, чтобы вставить ее в одну из прорезей.

Но это устройство не так безопасно, как кажется, и может вызвать у лифтера ложное чувство уверенности. Гриф на тренажере Смита может остановиться в положении между прорезями, что не позволит вам безопасно поставить его. А поскольку штанга закреплена на двух вертикальных стальных рельсах, вы не можете наклонить ее ни в одну, ни в другую сторону, чтобы соскользнуть с концов груза. Как следствие, машина Смита может стать смертельной ловушкой.

Это не преувеличение; У моего тренера по штанге был двоюродный брат, который умер во время жима в тренажере Смита.Он опустил штангу вниз, она упала ему на шею, и он не мог поднять ее обратно; он не мог ни вставить ее в прорезь, ни сдвинуть пластины со штанги. Он задохнулся через 27 минут.

Эта трагедия не единичный случай; машина Смита стала причиной ряда других смертей. Не используйте его.

Жим лежа — опасное упражнение. Уважайте это. По возможности используйте корректировщика. Если страхующего нет, соблюдайте четыре приведенных выше правила для безопасного жима лежа.

Как сделать самодельную силовую скамью для домашнего тренажерного зала

Если вы хотите завершить свой домашний тренажерный зал, вам понадобится скамья для силовых тренировок.

Однако они недешевы.

Но не бойтесь, продолжайте читать, чтобы узнать, как можно легко сделать свой собственный силовой тренажер своими руками.

Что такое силовая скамья и почему она важна для тренировок?

Скамья для силовых тренировок очень похожа на стандартную скамью.

Основное отличие состоит в том, что силовая скамья предназначена для подъема тяжестей и интенсивных упражнений.Чтобы правильно тренироваться с отягощениями, вам понадобится скамья для силовых тренировок, так как она поможет вам набрать больше веса.

Скамьи для силовых тренировок также отлично поддерживают спину при тяжелой атлетике. Таким образом снижается риск получения травм.

Они могут быть разных конструкций, и вы можете купить их или построить самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки, который вы будете выполнять.

Весовая скамья DIY и купленная в магазине

Когда дело доходит до сравнения весовых скамей, сделанных своими руками (сделай сам), с весами, купленными в магазине.В магазине, фактор номер один — цена.

Скамья для отягощения, приобретенная в розницу или в магазине, может стоить до 600 долларов США, если вам нужно хорошее качество. Тем не менее, силовой тренажер своими руками можно построить всего за 50 долларов США, хотя он не предлагает вам тех функций, которые можно купить в розницу.

Весовые скамейки, изготовленные своими руками, также являются хорошей альтернативой, если у вас уже есть опыт работы с деревом и вы любите тяжелую работу и вознаграждение. Хотя, скорее всего, большинство скамеек с отягощениями, сделанных своими руками, не поддержат тяжелую атлетику или интенсивные тренировки.

Если у вас нет времени покупать силовой тренажер своими руками, то лучше купить в магазине.

Материал и инструменты Вам понадобится

Чтобы построить силовую скамью, вам понадобятся дерево, поролон, болты, вставные гайки, кожа и внутренняя резьба. Вот конкретные материалы, которые вам понадобятся для этого проекта:

• 4 фута. из фанеры или цельного дерева размером 3/4 x 12
• 3 фута. из дерева 1 x 2
• 8 футов. из дерева 2 x 2
• 8 футов.из деревянных опор 4 x 4
• 1 болт и гайка 8 ″
• 2 болта 3 ″ и гайки
• 1 болт / винт 12 ″ и 4 гайки для болтов
• 8 нейлоновых шайб
• 14 плоских шайб
• Шурупы длиной 4–3 дюйма
• 4 резиновые или прорезиненные ножки
• Гвозди и столярный клей
• Защитный герметик из морилки и полиуретана (по желанию) инструменты, необходимые для работы.Однако, если вы этого не сделаете, вот что вам нужно сделать, прежде чем начинать новый проект силового жима своими руками.
  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила (опция)
  • Электродрель со сверлами, сверлом Форстнера и т. П. (Используется для утопления шурупов с потайной головкой)
  • Долото по дереву
  • Торцевой ключ / плоскогубцы
  • Молоток
  • Шлифовальный станок или наждачная бумага

  Как сделать самодельный весовой стенд

  При выполнении любых работ по дереву очень важно понимать размеры и принцип работы инструментов.Не забывайте всегда быть осторожными при работе с такими инструментами, как пилы или дрели.

  Вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы построить свой собственный силовой тренажер стандартного размера:

  1. Разрежьте дерево

  Начните с разрезания всех деревянных частей на нужную длину. Вот список необходимых размеров деревянных деталей:

  • Для регулируемой опоры для спины вам понадобится деревянная доска размером 34 ″ x 12 ″ (86,36 см x 30,48 см).
  • Для неподвижной части скамейки для сидения вам понадобится деревянная доска размером 14 ″ x 12 ″ (35.56 см x 30,48 см).
  • Вам понадобятся две детали 12 ″ x 4 ″ (30,48 x 10,16 см) для основания.
  • Для ножек вам понадобятся две детали размером 4 x 4 x 13 дюймов (10,16 x 10,16 x 33,2 см).
  • Для корпуса силовой скамьи вам понадобится цельный кусок дерева размером 4 x 4 x 45 дюймов (10,16 x 10,16 x 114,3 см).
  • Для регулируемого механизма вам понадобятся две деревянные детали размером 2 x 2 x 30 дюймов (5,08 x 5,08 x 76,2 см).
  • Еще две части размером 1 ″ x 2 ″ x 16 ″ (2,54 см x 5.08 см x 40,64 см) для регулируемого механизма.
  • Добавьте две части размером 2 x 2 x 10 ½ дюйма (5,08 см x 5,08 x 26,67 см) для поддержки сиденья.

  Вы можете вырезать детали самостоятельно или заказать их с этими характеристиками у поставщика древесины.

  2. Удалите ненужные части

  Деревянные детали теперь вырезаны и готовы. Что дальше? Чтобы вставить ножки в основание и туловище, вам нужно будет удалить часть тела и основы.

  • Для корпуса вам потребуется снять 4 дюйма (10.6 см), оставляя зазор 2 ½ дюйма (6,35 см) перед краем с обеих сторон.
  • Вам нужно будет удалить 4 дюйма (10,6 см) от середины основания, оставив одинаковую меру для обеих сторон.
  1. Добавьте пазы

  Чтобы использовать пятипозиционный или плоский механизм, вам необходимо добавить регулируемые пазы.

  • Сделайте первую выемку на расстоянии 26 дюймов (66,04 см) от края.
  • Добавьте второй на 18 ⅜ ”(47,6 см).
  • Сделайте третий на 11 ⅛ ”(28.2 см).
  • Затем сделайте еще одно с шагом четыре ¾ дюйма (12 см).
  • Последний должен быть на высоте трех ⅜ дюймов (8,5 см).

  Глубина выемок должна составлять ⅜ дюйма (0,9 см).

  3. Склейте детали

  Используйте столярный клей, чтобы соединить основание, ножки и туловище. После этого закрепите его винтом с растяжкой 3 дюйма (7,62 см). Используйте по одному винту с каждой стороны.

  4. Начните с регулируемого механизма

  Просверлите отверстие в 2 ″ x 2 ″ x 30 ″ (5,08 см x 5,08 см x 76,2 см), достаточно большое, чтобы вместить 10 ″ (25.4 см) болты. Затем проделайте то же самое через корпус скамьи на расстоянии 32,46 см от края.

  Затем присоедините две детали размером 2 x 2 x 30 дюймов к корпусу с помощью 10-дюймового болта. Используйте нейлоновую шайбу, чтобы избежать повреждений от трения при постоянном использовании.

  5. Продолжите с поворотным рычагом

  Просверлите отверстие в деталях размером 1 x 2 дюйма, достаточно большое, чтобы можно было использовать 3-дюймовый болт (7,62 см).

  Используйте болт 12 дюймов (30,48 см) на конце поворотного рычага, чтобы закончить регулируемый механизм. Закрепите его четырьмя гайками.

  6. Добавьте спинку и скамейку

  Используйте столярный клей, чтобы добавить спинку к регулируемому механизму, отшлифуйте края перед соединением. Затем с помощью столярного клея и гвоздей прикрепите сиденье к телу.

  7. Добавьте отделку

  После того, как ваш силовой тренажер будет готов, вам нужно будет добавить резиновые ножки к основанию, чтобы он не двигался, когда вы его используете. Вам также понадобится много морилки и два слоя полиуретановой отделки.

  Использование дерева для жима лежа может быть затруднительным и неудобным, поэтому мы рекомендуем добавить пену и кожу на многоместное сиденье и спинку. Таким образом, вы получите более точную и более удобную скамью для силовых тренировок.

  Другой альтернативой коже и поролону является коврик для йоги. Это даст вам необходимую подушку. Это также будет удерживать пот.

  Примечание: Вы не должны использовать эту скамью для интенсивных тренировок или подъема тяжестей.

  Есть ли альтернативы силовой скамье?

  Если вы не хотите изо всех сил строить силовой жим и не можете позволить себе его купить, то вы можете использовать некоторые заменители.

  Вот несколько альтернатив жимам с отягощениями, которые вы можете найти по более выгодной цене:

  Мяч для стабилизации

  Мячи для стабилизации являются одной из наиболее распространенных альтернатив жимам для силовых тренировок. Однако это не поможет вам с тяжелой атлетикой.

  Мячи для стабилизации дешевле, чем магазинные скамьи для силовых тренировок, и это хорошая альтернатива, если у вас нет времени на создание силовой скамьи своими руками.

  Классические стандартные скамейки плюс коврики для йоги

  Классические скамейки и скамейки для фортепиано станут отличной заменой, если вы положите на них коврик для йоги, чтобы обеспечить необходимую подушку.Самым важным аспектом скамьи с отягощениями является то, что она обеспечивает поддержку, и классические скамьи также могут выполнять эту работу.

  Аэробные ступени

  Их легко найти и совсем недорого. Аэробный шаг может предложить вам поддержку, необходимую для легкой поднятия тяжестей на скамье.

  Просто разместите их подальше от стен или других предметов, которые могут прервать вашу тренировку.

  Заключение

  Скамья со штангой своими руками — это тяжелая работа, но она вполне удовлетворительна.Это будет легкое время, если у вас уже есть опыт работы с деревом и правильные инструменты.

  Однако всегда помните, что безопасность превыше всего, и будьте осторожны при использовании таких инструментов, как дрели или пилы.

  В целом скамейки для силовых тренировок — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, но не беспокойтесь о покупке или постройке своего собственного, если у вас нет времени. Вы можете использовать для этого некоторые заменители, которые обеспечат вам необходимую поддержку и мобильность.

  Если вы новичок в проектах DIY, следуйте инструкциям и не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным людям.

  Наращивайте мышцы с ПРАВИЛЬНОЙ техникой жима штанги лежа (видео) — Тренировка на беговой дорожке

  Сегодня мы поговорим о том, как улучшить жим лежа, чтобы вы могли безопасно поднимать больший вес и строить мускулистую пуленепробиваемую грудь.

  Я собираюсь разбить это видео на 3 части:

  1. Целевые мышцы

  2. Настройка и форма

  3. Распространенные ошибки и способы их исправления

  • Pec Major — горизонтальные аддукты плечи, введя руки внутрь.

  • Pec Major — также сгибает плечо, поднимая руки вверх с помощью передней дельтовидной мышцы.

  • Трицепс — разведите локти, чтобы зафиксировать руку.

  При подготовке к жиму лежа первое, что вы должны сделать, это поставить ноги. Точное расположение будет зависеть от вашего роста, но цель состоит в том, чтобы ступни находились немного под ногами, при этом пятки оставались на земле. Использование подъемной обуви позволит вам поднять ноги под себя, при этом пятки при этом будут стоять на земле.

  Отсюда лягте на скамейку. Возьмитесь за стойки скамьи и используйте их, чтобы подтолкнуть тело вперед, создавая дугу в спине, и в то же время сведите лопатки вместе. Вы должны держать лопатки в напряжении на протяжении всего движения.

  Вы должны держать лопатки в напряжении на протяжении всего движения. Удержание лопаток в сжатом состоянии и спина изогнутой — более сильное положение, позволяющее использовать большую нагрузку, И это более безопасное положение как для плечевого сустава, так и для позвоночника.В этот момент ваши глаза должны быть под штангой.

  Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч. Вы можете поиграть с шириной захвата, чтобы определить максимальную ширину, но отличной отправной точкой будет ширина, при которой ваши запястья находятся прямо над локтями, когда вы выполняете упражнение. Лично я хватаюсь за штангу немного шире, чем это.

  Взявшись за перекладину, обязательно поместите перекладину в тесьму между указательным и большим пальцами, а не между ладонями.Это предотвратит сгибание запястий назад и снизит риск травм. Крепко возьмитесь за штангу, надавите на штангу и вытяните ее вперед или попросите страхующего снять вес вперед.

  В качестве примечания: когда вы приближаетесь к максимальным усилиям, у вас всегда должен быть наблюдатель.

  Плотный захват перекладины, кажется, возбуждает нервную систему, что позволяет активным мышцам работать с большей силой, позволяя вам поднимать больший вес.

  Сделайте глубокий вдох и напрягите ядро.Если вы не понимаете, что я имею в виду, подумайте, готов ли вы кого-нибудь ударить вас по животу.

  Вытяните руки примерно на 45 градусов от туловища. Подумайте о попытке согнуть штангу в форме буквы U. Закрытие угла плечевого сустава снизит риск травмы плеча.

  Когда вы опускаете штангу, вместо того, чтобы опускать штангу прямо вниз, штанга будет двигаться вниз и вперед по небольшой дуге. Спуск должен занять 1-2 секунды. Контролируемое опускание штанги вместо того, чтобы просто позволить силе тяжести опустить штангу, позволяет мышцам накапливать силу, чтобы подтолкнуть штангу вверх, подобно пружине.Гриф должен соприкасаться где-то между нижней частью грудных мышц и верхним прессом.

  Когда штанга коснется груди, сделайте паузу ровно настолько, чтобы штанга полностью остановилась, прежде чем снова надавить на нее. Если у вас есть цели в пауэрлифтинге, это то, что необходимо, и даже если вы этого не сделаете, я все равно рекомендую вам это сделать, потому что это предотвратит использование слишком большого веса и отскока штанги от груди.

  Поднимите штангу вверх по той же дугообразной траектории, по которой она была опущена, прижимая пятки к земле.Не отжимайте штангу так далеко, чтобы не удариться о стойку. Просто верните руки в исходное вертикальное положение.

  Повторите этот процесс для каждого дополнительного повторения и каждый раз касайтесь одной и той же точки на груди. Это позволит вам глубоко закрепить этот точный моторный паттерн, что приведет к возможности поднимать больший вес.

  Обязательно держите голову, плечи, ягодицы и ступни твердо на ногах на протяжении всего подъема.

  Прежде чем перейти к типичным ошибкам, я упомяну, что при приближении к максимальным нагрузкам вы столкнетесь с мертвой точкой, когда подъем становится более трудным, и как только вы преодолеете эту мертвую точку, подъем станет легче.Точная точка преткновения будет варьироваться от человека к человеку, но в целом она будет где-то в первой половине упражнения.

  Чтобы помочь прорваться через мертвую точку, резко оттолкните штангу от груди, чтобы, когда вы приближаетесь к мертвой точке, импульс мог помочь вам пройти через нее. Кроме того, вы можете использовать упражнения на изоляцию грудной клетки и на трицепс, чтобы укрепить мышцы, участвующие в подъеме.

  Первая и самая частая ошибка, которую я вижу, — это слишком быстрое опускание штанги и отскок веса от груди.Это не только чрезвычайно опасно, но также приводит к тому, что вы пропускаете растягивающую реакцию мышц, о которой мы говорили ранее, что фактически заставляет вас поднимать меньший вес. Помните, что эксцентрическая или отрицательная фаза подъема должна занимать 1-2 секунды.

  Следующая ошибка, которую я вижу, — ставить ноги вперед. Если вы будете держать ноги перед собой во время жима, они будут иметь тенденцию отрываться от земли, когда вы приближаетесь к каменной точке.Это приведет к тому, что вы станете менее устойчивым, что значительно снизит мощность повторения, а также сделает его более опасным. Не забывайте держать ступни под ногами и с силой упираться пятками в землю, нажимая на вес.

  Последняя ошибка, которую я часто вижу, — это раздувание локтей. Это не только приводит к менее устойчивому положению плечевых суставов, что увеличивает риск получения травмы, но и делает более слабым положение, поскольку заставляет вас нажимать на гриф прямо вверх и вниз, а не более естественное движение по дуге.Как я сказал ранее, держите руки втянутыми так, чтобы они составляли угол примерно 45 градусов по бокам.

  Вот и все, что нужно для совершенствования жима лежа и начала наращивания мышц и силы.

  Вопрос дня: сколько вы жмете? Дайте мне знать в комментариях, и я тоже укажу свой максимум.

  Если вам понравилось это видео, ознакомьтесь с моим руководством по совершенствованию становой тяги.

  Спасибо за просмотр! Если вы нашли эту информацию полезной и хотите помочь развитию блога Treadaway Training, просто поделитесь этим сообщением с другом.Если вам нравится то, что я хочу сказать, зарегистрируйтесь ниже, чтобы стать инсайдером Treadaway Training, или посетите мой канал на YouTube. Я вернусь сюда в субботу с другой темой о похудании. Как всегда, да благословит Бог тебя И твою семью, и увидимся в субботу.

  Пресс для канифоли своими руками: как сделать пресс для канифоли с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

  Скорее всего, вы попали на эту статью, потому что хотите собрать свой собственный канифольный пресс, а не покупать его у известного производителя.Нет проблем, мы вас прикрыли. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать для создания собственного канифольного пресса, так как мы обсудим все, начиная с необходимого оборудования, разбивая связанные с этим затраты, рассматривая потенциальную урожайность и рекомендуя полные сборки для удовлетворения различных бюджетов и ценовые точки. Начнем, ладно?

  Какое оборудование необходимо?

  Если говорить об этом, то собрать собственный пресс для канифоли довольно просто, так как все, что вам нужно, это две вещи:

  • A Цеховой пресс
  • Пластины канифоли и контроллер нагрева

  При этом не все заводские прессы и листы одинаковы.У вас, вероятно, есть бюджет на то, сколько вы хотели бы потратить на сборку канифольного пресса; Работа с более высоким бюджетом означает возможность покупать оборудование более высокого качества, что означает долгий срок службы и, возможно, более эффективное использование вашей печатной машины в ближайшие годы. К счастью, наш многолетний опыт и знания в этой отрасли, в ходе которых мы взаимодействовали с более чем сотнями клиентов, разговаривая с такими же людьми, как вы, позволяют нам рекомендовать только лучшее оборудование, которое «просто работает», не забывая при этом о бюджете.

  Цех Прессы

  Двигатель вашего будущего канифольного пресса запускается со скромного заводского пресса. Имейте в виду, что эти заводские прессы предназначались для прессовки подшипников в гараже или магазине один или два раза в месяц, а может быть, использовались всего пару раз в год. Наши клиенты часто слышали отзывы о том, что, хотя эти прессы для цехов, как правило, недороги, качество стали у них не слишком хорошее. Есть, конечно, более качественные магазинные прессы по более высоким ценам (подробнее об этом позже).

  При покупке магазинных прессов большинство из них различаются по мощности. Наиболее распространенными являются 6 тонн (12 000 фунтов), 10 тонн (20 000 фунтов), 12 тонн (24 000 фунтов) и 20 тонн (40 000 фунтов). Итак, вы хотели бы спросить себя, сколько вы собираетесь печатать и с каким количеством материала вы постоянно работаете. Покупка пресса с большей производительностью означает, что вы можете прилагать больше усилий и сжимать больше материала. Однако количество материала, которое вы можете сжать, зависит от размера ваших канифольных пластин. Чем больше плиты, тем больше материала они могут вместить, тем дороже они становятся — имейте это в виду, если вы пытаетесь уложиться в рамках определенного бюджета.

  Рекомендуемые заводские прессы

  Безусловно, самое большое и самое популярное место для покупки прессов для магазинов — это HarborFreight.com. Большинство из них можно купить менее чем за 300 долларов, а некоторые даже за 100 долларов. Вот самые популярные промышленные прессы, используемые для самодельных прессов для канифоли:

  
  Кроме того, не забудьте проверить раздел купонов на веб-сайте Harbour Freight, так как у них есть некоторые предложения, подобные приведенной ниже, где вы можете сэкономить деньги при покупке магазинной прессы.

  Возвращаясь к более качественным заводским прессам и предполагая, что у вас более высокий бюджет и немного денег, которые можно сэкономить на этой сборке, многие наши клиенты получают отличные результаты с 10-тонным прессом модели Dake B-10. Хотя Dake может быть в 3 раза дороже прессов Harbour Freight, все, кто использовал Dake, похоже, очень довольны превосходным качеством сборки и надежностью этой конкретной модели.

  Универсальный гидравлический пресс Dake B-10

  Цена на эти гидравлические прессы Dake обычно колеблется от 400 до 450 долларов.Вы можете купить его на своем любимом сайте розничной торговли или аукциона, например Amazon или eBay.

  Проверить цены на:

  
  

  Пластины канифоли и контроллер нагрева

  В основе вашего канифольного пресса лежат нагревательные пластины и контроллер нагрева за ними. В основе вашего канифольного пресса лежат пластины и регулятор нагрева. При выборе тарелок необходимо учитывать количество материала, которое вы хотите пропустить через пресс для канифоли.Это важно, потому что размер пластин напрямую зависит от количества материала, который вы можете сжать и выдержать.

  Комплект нагревательной пластины, состоящий из верхней и нижней пластин и терморегулятора

  Сталь против алюминиевых листов

  Вокруг этой темы продолжаются дебаты относительно материала пластин; лучше ли пластины из нержавеющей стали, чем алюминиевые. Таким образом, свойства алюминия намного превосходят свойства нержавеющей стали, потому что алюминиевые пластины не только нагреваются быстрее, но и не удерживают тепло почти так же долго, как пластины из нержавеющей стали.Это хорошо, потому что предотвращает подгорание канифоли из-за того, что она слишком долго сидит на тарелках.

  Рекомендуемые комплекты канифольных пластин и регуляторов нагрева для самостоятельного изготовления

  Несмотря на то, что существует множество компаний, производящих канифольные пластины и контроллеры нагрева, мы сузили наш выбор до следующих наборов пластин и контроллеров нагрева, поскольку отзывы о них были отличными при достижении нашей бюджетной отметки. Как всегда, мы ищем новые и интересные возможности, поэтому вы можете быть уверены, что мы обновим эту статью и проинформируем вас о любых новых наборах для самостоятельной сборки, которые мы планируем рассмотреть.

  Рекомендуемые сборки для прессов для канифоли своими руками

  
  

  Пресс для изготовления канифоли «Сделай сам» до 500 долларов США

  
  

  Технически говоря, общая стоимость пресса и пластин для варианта D составляет 528,99 долларов США, но благодаря купону на 12-тонный пресс, найденному на веб-сайте Harbour Freight, он дает дополнительные 20 долларов США по сравнению с обычной ценой на пресс. Поэтому обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, прежде чем покупать любую прессу на веб-сайте Harbour Freight, чтобы получить дополнительную экономию!

  Как видите, пресс для канифоли можно купить за очень небольшие деньги.Менее чем за 350 долларов вы можете начать производить свои собственные концентраты, не выходя из дома, и смотреть, как капает масло!

  Рекомендуемый пресс для канифоли DIY Build

  Если у вас есть лишние деньги, мы рекомендуем следующую сборку для очень хорошего канифольного пресса стоимостью менее 1000 долларов, который наверняка прослужит вам долгое время … или пока вы не перерастете его.

  Прочее оборудование и аксессуары

  Теперь, когда вы построили свой канифольный пресс, вы можете начать прессовать материал и начать делать сочную канифоль, не так ли ?! Err… не совсем, но мы почти у цели. Есть всего несколько вещей по хозяйству, которые мы хотели бы обсудить, прежде чем вы пойдете и начнете создавать свой пресс, так что продолжайте читать …

  Канифольные мешки

  В зависимости от исходного материала рекомендуется использовать канифольный мешок, чтобы уберечь растительный материал от канифольного масла.

  При прессовании кифа, сухого просеивания, гашиша и пузырькового гашиша мы рекомендуем использовать мешки размером 36 микрон.

  При прессовании цветов, обрезков и встряхивания мы рекомендуем использовать мешок 90 или 115 микрон.
  
  Вы получите самый высокий выход из канифольного мешка 115 микрон по сравнению с канифольным мешком 90 микрон, но мешки 90 микрон дадут вам большую фильтрацию и немного более высокое качество продукта.

  Формы для предварительного прессования

  
  

  Алюминиевая пресс-форма для канифоли 2,5 «x 4,5», 129,99 $

  Хотя пресс-формы для предварительного прессования не обязательно помогают в максимальном увеличении выхода продукции (выход в основном зависит от деформации / отверждения / влажности), пресс-формы для предварительного прессования равномерно упаковывают и сжимают ваш материал, чтобы не было зазоров для канифоли, которая могла бы сидеть и собираться между ними. пробелы.

  Если вы заинтересованы в подборе пресс-форм для предварительного прессования, ознакомьтесь с нашим ассортиментом пресс-форм для предварительного прессования здесь.

  Пергаментная бумага

  Само собой разумеется, что для прессования и сбора канифоли вам понадобится пергаментная бумага. Есть ли конкретный бренд лучше других? По нашему опыту, наиболее доступной пергаментной бумагой, которая является достаточно надежной и дешевой, является бумага марки Reynolds, которую вы можете найти на Amazon.

  Если вы любите пергамент и хотите пергаментную бумагу, которая упрощает и ускоряет сбор канифоли, мы рекомендуем использовать эту прочную пергаментную бумагу от Pure Pressure.
  

  Инструменты для сбора

  Ваш лучший друг в сборе канифоли, которую вы только что извлекли и собрали в пергаментной бумаге. Они недорогие. выполняет свою работу и легко доступен через Amazon. Вот несколько из лучших результатов:

  Hack : Используйте холодную поверхность: кусок мрамора, керамической плитки, металла, обрезков нержавеющей стали или подобного материала, на котором вы помещаете недавно отжатую канифоль с пергаментной бумагой между этими двумя поверхностями, чтобы не допустить попадания влаги внутрь вашего тела. канифоль, когда вы кладете ее в морозильную камеру, чтобы она остыла, чтобы ее было легче собрать с помощью инструментов.

  Изготовление канифольного пресса кажется сложным. Есть ли другие варианты?

  
  

  Конечно! Сегодня на рынке есть много отличных готовых канифольных прессов от известных производителей в том же ценовом диапазоне, что и самодельные, которые вы могли бы рассмотреть, если у вас нет технических ноу-хау для их создания, у вас нет время, или, может быть, вы просто хотите что-то готовое к использованию в режиме plug-n-play.

  Вот несколько вариантов на выбор:

  Лучшие канифольные прессы до $ 500

  Канифольный пресс	NugSmasher Mini	Ракета Rosinbomb
  Размер плиты	2.5 дюймов x 2,5 дюйма	3,2 дюйма x 2,8 дюйма
  Усилие сжатия	2 тонны (4000 фунтов)	1500 фунтов
  Материалоемкость	3,5 г	3,5 г
  Эксплуатация	Ручной, гидравлический рычаг	Электрический
  Гарантия	Продолжительность жизни	1 год на электронные детали, 5 лет на конструктивные детали
  Цена	546 долл. США	$ 599

  Лучший пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

  Меньше, чем стоимость постройки собственного пресса для канифоли Dake (809 долларов.09 против 796 долларов), вы можете получить канифольный пресс с аналогичными характеристиками от известного производителя с пожизненной гарантией. Одна только пожизненная гарантия стоит цены этой печатной машины и душевного спокойствия, которое приходит вместе с ней, если когда-нибудь что-то сломается.
  

  NugSmasher OG Оригинал

  
  12 тонн давления (24000 фунтов)
  Пластины 4 «x 4»
  Пожизненная гарантия
  Сделано в США
  

  Чтобы ознакомиться с нашим выбором лучших бытовых и коммерческих канифольных прессов, прочитайте нашу статью здесь.

  Есть несколько способов построить пресс для канифоли, так же как есть несколько способов снять шкуру с кошки. Приведенные нами примеры — это всего лишь несколько примеров. Однако, согласно нашим исследованиям и опыту, они являются более популярными и экономичными вариантами.

  Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам, и член нашей команды будет рад помочь вам с вашей сборкой.

  Наконец, для получения полного руководства по канифоли от А до Я, поиска оптимальной температуры и максимального увеличения урожайности, ознакомьтесь с нашим Руководством по прессованию Ultimate канифоли здесь.

  Арка для жима лежа — это безопасно и эффективно?

  Вы уже видели это раньше: пауэрлифтер готовится к выполнению жима лежа и выгибает спину так, что Макдональдс может позавидовать. Вы спрашиваете себя: «Что, черт возьми, они делают?», А затем отбрасываете это как какую-то странную форму. Что ж, жим лежа — это законная техника, которую лифтеры, особенно пауэрлифтеры, используют для увеличения веса и снижения потенциального риска травмы спины.

  Везде, где есть видео, на котором кто-то жмет лежа с увеличенным сводом стопы, обычно сопровождается криками «читер» или «опасность травмы».Ниже мы обсудим технику арочного жима лежа, а также вопрос о том, опасен ли он или нет.

  Почему лифтеры жим лежа с аркой?

  Это просто: Потому что это помогает им поднимать больший вес. По крайней мере, это основная причина, особенно когда дело доходит до соревнований по пауэрлифтингу, где цель состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес. Вот еще несколько причин, по которым люди выгибаются во время жима лежа.

  sportpoint / Shutterstock
  • Позволяет атлету сжимать лопатки вместе, что лучше фиксирует плечи.Это ваш чувствительный шарнир плечевого сустава, который подвергается наибольшему риску травмы, когда вы переносите сотни фунтов веса на грудь (а не на спину). А выгибание спины позволяет вам установить их на место, чтобы они не смещались во время подъема.
  • Прогиб во время жима лежа сокращает расстояние, которое необходимо пройти штанге, хотя бы немного, облегчая перенос большего веса.
  • Арка создает большее напряжение всего тела, чем лежа на спине на скамье, что лучше активирует ваши квадрицепсы, ягодицы, плечи и основные мышцы — все это помогает вам переносить больший вес.

  Жим лежа и травма

  С первого взгляда легко понять, почему нетренированный (или новичок) атлет может связать чрезмерно увеличенный свод стопы с травмой. Это потому, что это действительно выглядит немного схематично. Но со знанием приходит сила (в данном случае — буква буква), и вот краткое описание того, как травмируется позвоночник.

  Есть две основные силы, которые могут повредить позвоночник — осевая нагрузка и срезающая сила. Осевая нагрузка — это когда позвоночник сжимается под большой нагрузкой — сверху вниз — как при приседаниях на спине.Срезающие силы возникают, когда позвонки позвоночника сдавливаются в противоположных направлениях (что обычно является результатом нагрузки сверху вниз). Дело в том, что жим лежа не нагружает позвоночник сверху вниз. Кроме того, при прогибе штанга лучше располагается над верхней частью спины и плечами, поэтому нагрузка на нижнюю часть спины еще меньше.

  На видео ниже любезно предоставлено каналом YouTube Juggernaut Training System, доктором Куинн Хенохом, DPT и руководителем спортивной реабилитации в JuggernautHQ, и докторомМайк Исраетель, доктор философии. в спортивной физиологии, разбейте нюансы арочного жима лежа.

  Хенох и Исратель обсуждают, что умеренный уровень выгибания более полезен для плеч и может активизировать большую часть нижней грудной мускулатуры. Кроме того, они отмечают, что сила, прикладываемая к пояснице, даже во время движения ноги на скамье ниже, чем сила, создаваемая приседаниями с легким весом. Повреждение поясницы в виде грыжи диска обычно происходит сзади, поэтому здоровая дуга может обеспечить некоторую защиту поясницы, поскольку грыжа спереди встречается реже.

  Прогиб в жиме лежа — это чит?

  Там, где есть видео, на котором люди поднимают тяжелый груз на грудь, будут люди, пытающиеся их дискредитировать. Тем не менее, пауэрлифтинг в США допускает дугу, но ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей и не могут скользить. Это часто упоминается как поддержание пяти точек соприкосновения, определяемых как голова, ягодицы, руки, ступни и плечи. Дисквалификация в жиме лежа может быть вызвана несколькими причинами, но несколько стандартов, которые могут быть связаны с изгибом и подпрыгиванием, перечислены ниже, согласно Руководству спортсмена USAPL.

  • Несоблюдение сигналов главного судьи при начале, во время или завершении упражнения.
  • Любое изменение выбранной позиции при подъеме во время самого подъема (т. Е. Любое подъемное движение головы, плеч или ягодиц со скамьи или боковое движение рук на перекладине).
  • Поднимать или опускать штангу в область груди или живота после того, как она неподвижна, чтобы облегчить подъем.
  • Любое движение всей штанги вниз во время нажатия.
  • Штанга не опущена на грудь (т.е. не достигает груди или брюшной полости, или штанга касается ремня).

  Если одна из наиболее широко известных организаций по пауэрлифтингу не считает жим лежа со штангой лежа, не так ли?

  Улучшение свода стопы в жиме лежа

  Не существует определенного метода для определения или улучшения величины свода стопы, который должен иметь лифтер. Во многом это сводится к подвижности атлета (в частности, бедрам / грудной клетке), где атлет чувствует себя сильнее всего, и критике тренера.Тем не менее, при создании идеальной формы жима лежа нужно учитывать несколько моментов.

  • Пять контактных лиц: В принципе, будет ли ваша пресса учитываться в соревнованиях? Если вы обнаруживаете, что ваши бедра приподняты или ступни выскальзывают, возможно, вам придется скорректировать настройку и степень изгиба бруса.
  • Ширина захвата и прилегание к груди: Где вы чувствуете самое сильное нажатие? Ширина захвата атлета часто определяет, где штанга соприкасается с его грудью.Затем это будет соотноситься с сводом стопы спортсмена.
  • Боль: Вызывает ли боль то, как вы жмете? Если да, то оцените, в какой области тела присутствует боль, и измените форму, начиная с этого места и переходя к каждой точке контакта.
  • Развитие свода стопы: Ознакомьтесь со статьей о BarBend , в которой рассказывается о превосходном видео из Supertraining Gym о поиске свода стопы.

  Заключительные мысли об арке для жима лежа

  Множество факторов влияют на легитимность жима лежа из-за дуги. Естественный и удобный свод стопы — эффективный способ жима и может быть полезен большинству лифтеров, заинтересованных в улучшении своей силы. Всегда есть риск травмы, но что касается конкретно прогиба, это часто происходит из-за неправильной формы (чрезмерные проблемы с сводом и подвижностью) и уже существующих проблем со спиной, а не просто из-за самого прогиба.

  Считается ли дуга «читерством», полностью зависит от того, кто наблюдает за жимом лежа.

  No related posts.