Как правильно делать вакуум для пресса: Как правильно делать вакуум живота: техника, советы начинающим

Как правильно делать вакуум для пресса девушкам. «Вакуум в животе» — эффективное упражнение для ленивых.

Второй вариант (исходное положение тела такое же):

• полностью выдохнуть воздух из легких, после чего сделать совсем маленький вдох, и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания максимально напрячь мышцы брюшной полости (на несколько секунд).
• после нескольких секунд задержки дыхания продолжаем вдох, повторяя те же действия, которые указаны в первом пункте.
• вышеперечисленное делаем до полного вдоха. В среднем, простой не тренированный человек разбивает один вдох на три части.
• такие же действия выполняем и на выдохе.

Второй вариант выполнения достаточно сложен, несмотря на призрачную легкость этого упражнения, поэтому большинство тренеров советуют начинать именно с первого. Как делать, выбирать только спортсмену. Делать вакуум для пресса требуется каждый день. Конкретного количества подходов нет, все зависит от желания и самочувствия человека, выполняющего упражнение. Одним из важных условий является то, что приступать к занятиям можно только на голодный (пустой желудок). Это означает, что самое подходящее время для тренировок — это с утра после сна либо по истечении минимум трех часов после приёма пищи.

Меры предосторожности

Запрещено:

• выполнять упражнение людям с заболеваниями сердечной мышцы и проблемами сосудов, так как резкое поступление кислорода может плохо отразиться на самочувствии и даже привести к потере сознания;
• при склонности тренирующегося к потере сознания либо частым внезапным головокружениям;
• если человек болен таким заболеванием, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Отзывы любого, кто пробовал выполнять это упражнение, только положительные. Ведь в результате человек приводит в тонус большой мышечный блок, укрепляются как прямые, таки и косые мышцы живота. За счёт нагрузки, которая осуществляется на пустой желудок, перед приёмом пищи, улучшается метаболизм и обмен веществ. Наилучший результат достигается, если спортсмен после тренировки за 15-20 минут до еды выпьет от двухсот до трехсот миллилитров воды. В этом случае активизируется процесс сжигания подкожных жиров в области талии и брюшной полости, что является основой для достижения результата. Уменьшение общего веса и обогащение организма кислородом также является одним из положительных моментов.

Вакуум также рекомендуется выполнять женщинам после беременности, как только специалист разрешить давать какие-либо нагрузки на организм. Простым попеременным втягиванием и раздуванием живота с короткой задержкой дыхания можно уменьшить его объем, привести мышцы пресса в тонус.

Множество тяжелых изнурительных упражнений, которыми профессиональные спортсмены пытались сделать себе красивый рельефный пресс, не помогают в такой мере, как этому способствует вакуум. Не стоит нагружать себя до потери сознания и истекать потом, чтобы сделать свое тело красивым. Точнее говоря, чрезмерные нагрузки только вредят человеческому организму. Стоит почитать, что пишут люди, уже прошедшие через процесс сжигания жировой прослойки в области живота, и все станет понятно. В большинстве случаев, все прибегали к помощи именно этого упражнения.

Вакуум для пресса отлично сочетается с силовыми и кардионагрузками. Так как при большом избыточном весе, решившему взять себя в руки человеку будет мало только упражнений для пресса. Идеальной связкой для решения этой проблемы, является базовое упражнение «приседания со штангой» плюс «вакуум». Первое отвечает за нагрузку на верхнюю часть ног и одновременно весь мышечный блок пресса, что способствует, как и наше дыхательное упражнение, сжиганию жировой прослойки в проблемной области.

Если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно воспользуйтесь видеокурсом «Как накачать пресс, от которого не сможет оторвать взгляд любая девушка» . Он поможет вам выбрать необходимые упражнения и наглядно увидеть технику выполнения. Для профессиональных спортсменов такая помощь также не будет лишней.

Занимаясь спортом, не забывайте про и конечно же, про составление программы тренировок как так и .

Тренируйтесь и сформируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть! А я прощаюсь, но жду вас снова в гости в моем блоге. Если вы хотите, можем продолжить наше общение в социальных сетях. Пока!

Иметь красивое тело мечтают многие. Особенно людям нравится, когда живот украшают «кубики», которые получить не так уж и сложно, ведь достаточно выбрать любой из известных упражнений для пресса. Но работа по формированию «кубиков» является очень кропотливой, поскольку мышцы живота развиваются неравномерно.

Наибольшего внимания заслуживают поперечные мышцы , поскольку они являются наименее развитыми. Хотя они играют важную роль, поскольку поддерживают внутренние органы в своем естественном положении.

Эффективным способом по развитию этого участка пресса являются специальные упражнения, известные под названием «вакуум». Его часто включают в основной комплекс упражнений для живота, поскольку оно помогает не только приобрести стройную талию, но и избавить человека от запасов жира.

Первые, кто стал применять это упражнение, позаимствовали его из йоги, и впоследствии оно перешло в бодибилдинг, где его демонстрировали спортсмены на показательных выступлениях. Со временем даже врачи убедились в эффективности этого упражнения и стали рекомендовать его своим пациентам. Однако в определенный момент к нему потеряли интерес, но не так давно его снова стали активно использовать, чтобы получить красивый плоский живот.

На самом деле выполнять его довольно просто. Все, что необходимо сделать – втянуть в себя живот и зафиксировать живот в этом положении на 10-15 сек. Но это упражнение будет эффективным лишь в том случае, если вы будете следить за дыханием. Бодифлекс базируется на применении аналогичного принципа.

Однако только этим полезный эффект упражнения не ограничивается:

• нормализация работы внутренних органов;
• укрепление брюшных мышц;
• уменьшение боли в области спины;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение качества сна и общего самочувствия.

Имейте в виду, что вам придется долго выполнять это упражнение , чтобы увидеть первые изменения. Его нужно делать регулярно на протяжении длительного времени, контролируя правильность его выполнения. Обычно уже через месяц можно заметить, как изменилась ваша фигура.

Наиболее эффективным является упражнение вакуум, если его выполняют утром до завтрака. Однако оно принесет еще больше пользы, если вы будете выполнять его дважды в день – утром и вечером.

Если прошло несколько недель, а вы не смогли добиться необходимого результата, то это не является поводом для прекращения занятий. Необходимо и дальше выполнять эту технику, чтобы

сохранить достигнутый результат . Когда войдет это у вас в привычку, то вы сможете легко выполнять упражнение в любой ситуации – на автобусной остановке, в автомобиле, а также дома во время приготовления ужина.

Противопоказания

Не всем людям принесет пользу упражнение вакуум. От него следует отказаться людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам в период наступления критических дней.

Отсутствие определенного хронического заболевания в вышеуказанном списка не стоит воспринимать как разрешение на выполнение упражнения. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется вначале .

Беременные женщины могут начать выполнять упражнение только после того, как родят. Частота этих упражнений никак не сказывается на количестве молока. Однако молодым мамам нужно быть внимательным к своему здоровью, поэтому, чтобы не нанести себе вред, перед первым занятием рекомендуется посоветоваться с врачом.

Техника выполнения

Заниматься упражнением по втягиванию живота для похудения можно в различных положениях:

• лежа;
• на коленях;
• стоя;
• сидя.

Главной целью является работа с поперечными мышцами живота , которые нужно заставить изометрически сокращаться.

При правильном выполнении упражнения обычно мышцы начинают гореть после тренировки. Но эффект будет при условии, если вы выполняете упражнение не менее 5 раз в неделю.

Чтобы ваши усилия не были напрасны, сперва вам следует узнать, как именно его нужно выполнять. Для этого необходимо задействовать исключительно мышцы пресса. Вы должны ощутить, как они начинают меняться во время тренировок.

Первым делом вам нужно узнать, как следует правильно дышать. Эта техника включает несколько основных этапов:

1. Начинается все с длинного выдоха имеющегося в легких воздуха. Он должен выходить только через рот. Губы должны находиться в расслабленном состоянии. Старайтесь, чтобы выдох был максимально долгим, чтобы в конце у вас возникло сильное желание получить очередной глоток воздуха. Если все делать верно, то вы должны ощутить, что пресс напрягся. Вы должны представлять, как скручивается живот изнутри.
2. Следующее действие — вдох, который нужно выполнить через нос. Вдыхать нужно с максимальным желанием получить новую порцию воздуха. Именно во время этой стадии нужно втягивать живот и задержать дыхание на 10-15 секунд. После этого нужно напрячь мышцы брюшного пресса, стараясь втянуть их как можно глубже. В это время внимание уделяется нижней части пресса. Она должна постоянно оставаться в напряжении и стягиваться внутри.
3. Заключительным действием является выдох, который выполняется через открытый рот. У вас должно возникнуть ощущение того, что воздух выходит из горла. Старайтесь придать воздуху ускорение, чтобы во время выхода он издавал звук «Х-ха!», напоминающий скрип. В это время пресс должен все еще оставаться в напряженном состоянии. Лучше всего, если вы еще сильнее втянете живот, чтобы он как бы прилип к спине.

Четыре эффективных упражнения

Еще раз повторимся, что выполнять это упражнение можно в разных положениях. Для начинающих самым подходящим вариантом является, когда упражнение выполняется около стены или лежа . В этом случае вы сильнее ощутите свои мышцы и у вас будет возможность воздействовать на них. Поняв, как нужно работать с мышцами, впоследствии вы можете выполнять это упражнение в других более сложных позициях.

Вакуум лежа

Это упражнение по втягиванию живота доступно любому начинающему. Вам нужно расположиться на коврике, который должен быть уложен на прямой и ровной поверхности. Приняв положение лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях , стопы должны оставаться на полу. Руки располагают вдоль туловища или укладывают их на животе. Затем нужно удалить из легких весь воздух, который должен выходить через рот. После этого можно начинать напрягать пресс.

В это время вы должны мысленно видеть, как живот притягивается к позвоночнику. Не все начинающие могут сразу выполнять упражнение в течение 20-30 сек. Поэтому в первое время разрешается уменьшить продолжительность до 10-15 сек. Его необходимо выполнять в 5 подходов.

Однако имейте в виду, что при первых признаках нехватки воздуха нужно сразу же получить очередную порцию воздуха. Так же нужно поступать и при удержании пресса: не придерживайтесь ничьих рекомендаций, ориентируйтесь только на свои собственные ощущения .

Вакуум стоя

Нужно встать на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища. Из легких нужно удалить весь воздух, который должен выйти через рот. Далее нужно вдыхать воздух через нос. С этого момента можно втягивать живот. Фиксируем живот в этом положении в течение 20-30 секунд. Во время выдоха старайтесь изобразить звук «Х-ха!» Далее нужно еще раз втянуть живот не дольше, чем на 5-10 сек. После этого можно расслабиться. Наибольший эффект упражнение приносит, если его выполняют по 5 раз. В этом положении допускается поднимать руки вверх. Это поможет подключить к работе и верхние мышцы пресса.

Вакуум на коленях

Для этого вам нужно встать на колени, а руки расположить на них. Затем принимают положение сидя, таз должен быть удалён от пяток на 20 см . Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был немного выдвинут вперед. Выдыхать воздух нужно не спеша через рот. Вдыхают его носом, после чего сразу можно втягивать живот. Это положение нужно зафиксировать на 20-30 секунд. Во время выхода воздуха организм должен издать звук «Х-ха!» после этого необходимо еще больше тянуть живот. В этом положении нужно зафиксировать пресс на 5-10 секунд. Сделайте вдох через рот, после чего можете расслабиться. Это упражнение выполняет по 5 подходов. Аналогичная техника используется и при выполнении этого упражнения на четвереньках.

Когда вы получите минимальный опыт по выполнению упражнения, можете использовать этот вариант.

Сперва нужно принять положение сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не используйте дополнительной опоры. Руки нужно разместить на коленях, подбородок должен быть немного опущен . Начинайте выдыхать воздух через рот. Далее вдыхайте его носом, в это же время начинайте втягивать живот в себя. Зафиксируйте это положение на 10-20-30 секунд в зависимости от вашей подготовки. Во время выдоха старайтесь произвести звук «Х-ха!». После этого нужно еще сильнее втянуть живот.

Упражнение выполняют еще 5-10 сек, после чего можно расслабиться. Будет достаточно 5 подходов. При желании можно увеличить нагрузку и эффективность упражнения — не используйте стул, а замените его фитболом.

Упражнение вакуум для живота: отзывы и результаты

Из всех вариантов упражнения для похудения я выбрал вакуум на полу. Результат меня не разочаровал: довольно скоро я стал замечать, как живот начинает уменьшаться. Однако эффект будет, только если вы будете регулярно заниматься.

Это упражнение одно из лучших, которое я когда-либо выполнял. В работу вовлекаются помимо мышц и внутренние органы. Первыми его стали практиковать йоги много столетий назад. Даже в арсенале железного Арни присутствует это упражнение. Поэтому имеет смысл задуматься, не пора ли и вам начать им заниматься.

Об упражнении «вакуум» я узнала от своей мамы. Первым делом я захотела получить больше информации о нем, поэтому прочитала много статей, посмотрела ролики, стала подготавливать дыхание. Мне было очень сложно одновременно выполнять вдох и выдох со втягиванием. Но, получив небольшой опыт, я все-таки смогла добиться своего.

Со временем я заметила, что живот стал более подтянутым . Это очень хорошо, учитывая, что я занимаюсь только один месяц. Главный секрет состоит в том, чтобы нужно полностью соблюдать все рекомендации. При несоблюдении техники дыхания или если не в полную силу втягивать живот, результатов добиться не получится. Сложно сказать, является ли это причиной, но довольно скоро я заметила, что у меня исчезли головные боли.

Заключение

Многие поклонники здорового образа жизни часто включают в свой комплекс упражнений и специальные. Одним из них является упражнение вакуум, которое популярно среди тех, кто мечтает о плоском животе. Обычно оно не разочаровывает, но все же нужно учитывать, что помимо пользы вакуум может причинить вред. Поэтому прежде чем начинать выполнять его для похудения, нужно обсудить этот вопрос с врачом , ведь у упражнения «вакуум» имеются свои противопоказания.

Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе. Из этой статьи вы узнаете, как вакуум поможет убрать живот и улучшить фигуру в целом, познакомитесь с правильной техникой выполнения этого упражнения, а также основными правилами тренировок.

Особенность упражнения вакуум

Упражнение вакуум в животе — это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Эта техника пришла в фитнес из йоги наули и уддияна бандха. Также подобные упражнения встречаются и в — гимнастике, основанной на аэробном дыхании.

Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется — это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.

Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе.

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе — упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса.

Как выполняется упражнение «вакуум в животе»

Вдохновившись положительными отзывами и решив заниматься по данной методике, самое главное усвоить, как правильно делать упражнение вакуум. Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений.

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.

Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы занимаетесь дома, к примеру, можно опереться на стол, смотря при этом прямо.

Регулярность и правила тренировок

Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально — повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на , массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.

Противопоказания

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

Пробуйте, осваивайте технику и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда!

Автор статьи Анастасия Куприянова

Если ваша цель — иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение «вакуум». 5 минут два раза в день — и очень скоро животик приблизится к мечте!

10 причин делать «вакуум»

• Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот — «вакуум» ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
• «Вакуум» растит силу поперечных брюшных мышц.
• Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
• Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
• Парадоксальным образом «вакуум», и это доказано, уменьшает боли в спине.
• После практики «вакуума» вы научитесь контролировать всю область живота.
• «Вакуум» визуально расширяет грудную клетку — актуально для мужчин!
• Также это упражнение замечательно сужает талию.
• В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
• Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.

Кто придумал «вакуум»?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

Внутренние и внешние абдоминальные мышцы

Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы — это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Какие мышцы задействуются в этом упражнении?

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.

Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.

Руки: трицепсы.

Вакуум: как делать?

«Вакуум» — изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени — происходит так называемая «утяжка тального ремня». Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию — для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.

«Вакуум» можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите «вакуум» и снова вдохните.

В качестве дополнительного бонуса вы можете делать «вакуум» прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.

Программа тренировок — упражнение «вакуум» для живота

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!

• Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
• Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
• Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
• Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
• Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
• Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
• Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
• Минимальное удержание позиции — 10-15 секунд, меньше — не имеет смысла.
• Упражнение необходимо делать на голодный желудок — утром или вечером перед отходом ко сну.

Наули

В йоге есть разновидность «вакуума» — оно называется «наули». Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями — 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.

Еще интересное

Существует 6 видов мышц брюшного пресса. Прямая мышца (лат. rectus abdominis ) отвечает за рельефность пресса (6 кубиков), а вот за плоский живот и подтянутую талию несет ответственность поперечная мышца живота (лат. transverse abdominis ).

Поперечная мышца огибает талию и служит в качестве корсета, уменьшая при этом объем брюшной полости. Укрепляя поперечную мышцу, вы укрепляете и внутренний корсет, в результате чего появляется более плоский и более упругий живот.

«Вакуум» – это легкое дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота посредством ее изометрического сокращения, во время которого мышцы активизируются, но при этом движение в суставах отсутствует.

Помимо избавления от растянутого живота и сужения талии, укрепление самой глубокой абдоминальной мышцы способствует улучшению здоровья позвоночника и, как следствие, уменьшению и предотвращению болей в пояснице, а также улучшению осанки.

Это простое упражнение для поперечной мышцы пользуется большой популярностью, так как с его помощью вы сможете достигнуть значительных и видимых результатов за относительно короткий срок.

Рекомендуем выполнять все варианты упражнения «вакуум» утром, сразу после пробуждения — так вы сможете с легкостью выработать ежедневную стойкую привычку. Преимущество также состоит в том, что ваш желудок совершенно пуст в это время и вам будет гораздо проще добиться полного сокращения поперечной мышцы.

«Вакуум» в положении лежа на спине

1. Лягте на спину, зафиксировав колени и бедра таким образом, чтобы ступни полностью соприкасались с полом или кроватью.
2. Затем выдохните как можно больше воздуха из легких. Это поможет поднять диафрагму и максимально сократить поперечную мышцу.
3. И, наконец, попытайтесь максимально приблизить живот к позвоночнику. Чем меньше расстояние вы создадите, тем сильнее будет сокращаться поперечная мышца.

Для начала достаточно удерживать такую позицию в течение 15 секунд во время каждого подхода. Как и в случае с любым упражнением, спустя некоторое время вы сможете увеличить продолжительность. Постепенно стремитесь к удерживанию «вакуума» в течение 60 секунд с расчетом на каждый подход. Кроме того, не позволяйте отсутствию способности надолго задерживать дыхание помешать в выполнении более длительных подходов – если необходимо, делайте небольшие вдохи/выдохи. Начать следует с 3 подходов, а спустя некоторое время следует увеличить до 5 для достижения более значительных результатов.

«Вакуум» в положении стоя на четвереньках

Сразу после того, как вы сможете выполнять по пять подходов длительностью в 60 секунд, попробуйте усложнить упражнение, изменив исходную позицию, то есть выполнять его стоя на четвереньках. Данная вариация упражнения немного сложнее предыдущей, прежде всего потому, что вам придется работать с массой собственного тела.

Как правильно делать упражнение:
1. Займите исходную позицию стоя на четвереньках.
2. На данной стадии техника выполнения упражнения практически аналогична предыдущей (см. пункты 2 и 3 «вакуум» в положении лежа на спине ).

Снова старайтесь доводить продолжительность выполнения до 60 секунд, делая как минимум по 3 подхода. Выполняйте по 5 подходов, если вы страдаете от болей в позвоночнике или склонны расслаблять брюшные мышцы.

«Вакуум» в положении сидя

«Вакуум» стоя на четвереньках является довольно трудным и эффективным упражнением, однако вариант выполнения упражнения в положении сидя принято считать еще более сложным, так как здесь задействованы и другие мышцы, выполняющие стабилизирующую функцию.

Правильная техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение – сидя на устойчивой поверхности без использования опоры.
2. Как и во время выполнения предыдущих вариантов упражнения, выдохните как можно больше воздуха и постарайтесь максимально приблизить живот к позвоночнику.

Функциональный «вакуум»

Фишка функционального вакуума в том, что вы должны делать упражнение в течение неопределенного периода времени и при этом свободно дышите во время любых движений. Это лишь вопрос практики – научиться чувствовать свою поперечную мышцу и не допускать ее расслабления, особенно находясь в положении сидя (что свойственно многим из нас ). Более того, удостоверьтесь в том, что вы хотя бы немного сокращайте поперечную мышцу, когда находитесь в положении стоя. Спустя некоторое время эти действия будут даваться вам намного легче.

Помимо избавления от растянутого живота и сужения талии, укрепление самой глубокой абдоминальной мышцы способствует укреплению позвоночника и, как следствие, уменьшению и предотвращению болей в пояснице, а также улучшению осанки.

Упражнение на сокращение поперечной и прямой мышц – скручивания

Чтобы увеличить интенсивность тренировок, выполняйте упражнение, способствующее одновременному сокращению поперечной и прямой мышц. Говоря другими словами, сначала вы выполняете «вакуум», а затем скручивания.

Пошаговая техника выполнения упражнения:
1. Лягте на пол. Ладони расположите на шее.
2. Сделайте глубокий вдох и максимально втяните живот, т.е. выполните вакуум. Постарайтесь подвести абдоминальные мышцы к позвоночнику как можно ближе. Затем сделайте глубокий выдох во время скручивания. Данное упражнение идеально подходит для получения полного контроля над мышцами живота. Кроме того, оно станет настоящей находкой для тех, кто страдает от такой проблемы как растянутый живот.

Обязательно убедитесь, что вы делаете выдох именно при скручивании, и поддерживайте шею в нейтральном положении.

Видео как делать «ваккум» от Дмитрия Яшанькина

Напоследок

Разумеется, несмотря на функциональные и физические преимущества, одно упражнение «вакуум» само по себе не компенсирует плохое питание и малоактивный образ жизни. Таким образом, «вакуум» в сочетании с правильным питанием, выполнением подвижных упражнений и эффективными тренировками значительно улучшит состояние вашего здоровья и физическую подготовленность, что в дальнейшем сделает вас обладателем плоского живота, о котором вы так мечтаете!

Как делать вакуум живота для пресса?

Как делать вакуум живота для пресса? Многие о подобном упражнении даже не слышали, а что уже говорить о знании техники исполнения. Если вы хотите плоский живот, но диета и регулярные физические нагрузки не слишком помогают, и знакомые продолжают спрашивать, на каком вы сроке беременности, то значит — делаете вы не все правильно. Данный недочет очень просто решается. Эта статья просветит вас относительно вопроса плоского идеального животика и поможет усовершенствовать свою фигуру достаточно простым способом.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для мышц живота

Обязательным атрибутом спортивной фигуры является узкая талия и плоский живот. Какие бы результаты ни обещала реклама, никакая программа тренировок по типу “плоский живот за 10 минут в день” вам не поможет. Главное условия для сжигания жира в области живота – это правильное питание.

Важно! Для сохранения правильных пропорций фигуры человек должен тратить больше калорий, чем получать с пищей.

Чем выгодны специальные тренировки для живота?

• Упражнения на пресс отлично прокачивают мышцы пресса, но более тяжелые упражнения, к примеру, приседания, намного эффективнее сжигают калории.
• Существует еще одно упражнение, которые использовали атлеты для создания плоского живота и уменьшения талии. Заимствовано оно из йоги и носит название “вакуум живота”.

Важно! Всем известный Арнольд Шварцнегер регулярно делал это упражнение. Поэтому, несмотря на огромную мышечную массу, его талия оставалась очень узкой. Именно благодаря “вакууму живота” актер мог похвастать такой желанной многими V-образной формой спины.

к содержанию ↑

Анатомия мышц пресса

Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота для пресса, для начала ознакомимся с анатомией мышц этой области:

• Классические упражнения для мышц пресса, по типу подъем ног, скручивания и другие, главным образом прорабатывают прямую мышцу живота, которую зачастую делят на “верхний” и “нижний” пресс.
• Упражнение “вакуум для пресса” дает возможность проработать поперечную мышцу, которая находится под прямой и косыми мышцами живота. Она исполняет роль естественного “пояса”, визуально сужающего талию. Укрепив данную мышцу, ей будет легче “держать живот”, и он не будет “вываливаться”, ведь зачастую это серьезная проблема даже худых и стройных девушек.

к содержанию ↑

Преимущества упражнения

Исполняя данное упражнение, вы вправе рассчитывать на следующий результат:

• Избавление от растянутого живота. Данный недостаток фигуры возникает вследствие слабого развития поперечной брюшной мышцы.
• Уменьшение висцерального слоя жира, который опоясывает внутренние органы.
• Сужение талии за достаточно короткий промежуток времени.
• Зрительное увеличение грудной клетки.
• Развитие поперечных брюшных мышц.
• Более сильный при закрытом носе и рте форсированный выдох.
• Лучший контроль над всей областью живота.
• Плоский живот без боязни перекачать пресс.
• Стабилизация позвоночника и уменьшение боли в нижней части спины.
• Предотвращение обвисания внутренних органов.

Важно! Существенным преимуществом данного упражнения является возможность выполнять его без наличия специального инвентаря в домашних или офисных условиях.

к содержанию ↑

Как делать вакуум для пресса?

Лучшим временем для осуществления упражнения является утро, до еды. Перед выполнением не стоит пить и есть.

Главная особенность техники выполнения этого упражнения – правильное дыхание:

• Сначала необходимо сделать глубокий вдох, а затем через рот выдохнуть, освободив от воздуха легкие.
• Вы максимально прижимаете к позвоночнику переднюю стенку живота, в это время внутренние органы как будто выталкиваются наверх, под ребра.

к содержанию ↑

Варианты выполнения вакуума для живота

Заниматься подобным упражнением можно в нескольких вариациях:

• Лежа с прямыми или с согнутыми ногами.
• На четвереньках на полу.
• Сидя.
• Стоя.

Важно! Как правило, наиболее легко начинать с положения лежа, сидя или на четвереньках. Самым сложным вариантом является выполнение “вакуума для живота” стоя.

к содержанию ↑

Вакуум на пресс — как делать?

Поскольку вариаций выполнения данного упражнения есть несколько, рассмотрим каждый из них.

Положение лежа

Исходное положение в этом случае – лежа на полу со согнутыми или прямыми коленами, упершись ладонями рук в пол. При желании — ладони можно уложить на живот, таким образом, вы сможете проконтролировать функциональную работу мышцы.

Техника выполнения:

• Сделайте через нос глубокий вдох.
• Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

Важно! Нужно по максимуму освободить легкие от воздуха.

• Одновременно с выдохом нужно сильно втянуть живот, как будто прижимая пупок к пояснице.
• В таком положении следует задержаться на 15 секунд.

Важно! Если на начальном этапе выполнения этого упражнения у вас не будет получаться задерживать дыхание на указанное время, то можно сделать маленький вдох, при этом, не расслабляя мышц живота.

• Медленно вдохните и расслабьте постепенно мышцы.

Важно! Нельзя делать резких вдохов.

• Сделайте пару вдохов-выдохов, после чего повторите упражнение снова.

Как делать вакуум живота для пресса стоя?

Некоторые бодибилдеры считают эту вариацию упражнения “вакуума для живота” наиболее простой, другие – наоборот наиболее сложной. Как бы то ни было, определиться с этим вам позволит ваш личный опыт. Итак, приступим к практическим рекомендациям относительного данного варианта упражнения.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и положите на бедра руки. Это ваша исходная позиция.
2. Подконтрольно и медленно глубоко вдохните через нос, набрав в легкие максимальное количество воздуха.
3. Сделайте мощный выдох, подводя живот к спине как можно сильнее. Зафиксируйтесь в такой позиции на 15-20 секунд.
4. Через указанное время выдохните и вернитесь в исходное положение.

Положение “четвереньки”

Такой вариант выполнения побеждает силу тяжести. Исходное положение в данном случае будет поза на четвереньках, при этом поясница и шея должны находиться в нейтральном положении.

Важно! Резкие прогибы, как и четкая прямая линия позвоночника полностью исключаются.

Техника выполнения ничем не отличается от описанных выше других вариаций упражнения. Вы также делаете вдох, выдох и задержку дыхания при втянутом животе.

Положение сидя

Такое положение очень важно для стабилизации мышц спины, усложнения вакуума.

Техника выполнения:

• Сядьте на стул и согните ноги под углом 90 градусов. Спина должна быть прямой, а стопы — находиться на полу.

Важно! Если вы хотите усложнить упражнение, то замените стул фитболом.

• Далее выполняем дыхательные упражнения, как описано выше.

Важно! Не нужно опираться на спинку стула. Не забывайте соблюдать паузы перед каждым подходом.

к содержанию ↑

Сколько раз нужно делать вакуум для живота?

• Стремитесь к тому, чтобы каждый раз у вас получалось задерживать дыхание все дольше. Начав с 15 секунд, доведите длительность упражнения до 60.
• Повторять упражнение нужно 3-5 раз.
• На протяжении недели “вакуум для живота” необходимо делать не менее 5 раз.

Важно! Если вы хотите получить от упражнения результат, то нужно регулярно его выполнять. Заведите себе привычку, просыпаясь делать вакуум, а после завтракать и производить все привычные утренние процедуры.

• После того, как вы сможете делать самый легкий для вас вариант упражнения в течение 60 секунд, переходите к более сложному варианту, и так, пока не доведете все до автоматизма.
• Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать в течение дня поперечную мышцу – это “облегченный” вариант вакуума, который не подразумевает задержку дыхания и сильное втягивание живота.

Важно! Особенно полезно делать втягивание живота в случае сидячей работы. Старайтесь не сутулиться и держать живот. Через некоторое время делать это вы будете на автомате.

Однако не стоит фанатично относиться к этой идее и постоянно максимально прижимать пупок к позвоночнику. Это может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов, вплоть до висцероптоза (опущения).

к содержанию ↑

Противопоказания для выполнения вакуума живота

При некоторых условиях данное упражнение может нанести вред организму, поэтому стоит быть предельно аккуратным и знать подобные нюансы. Итак, “вакуум для пресса” противопоказан в следующих случаях:

• В период беременности.
• В период менструации.
• Если имеются заболевания пищеварительных органов.
• Проблемы с сосудами сердца и другие сердечные заболевания.
• Частые головокружения.
• Заболевания легких.
• При заболеваниях щитовидной железы.
• В случаях хронических болезней или в период инфекционного заболевания.
• В период восстановления после любого хирургического вмешательство.

Важно! Если после выполнения упражнения у вас болит живот, то нужно прекратить его делать и обратиться за помощью к врачу.

к содержанию ↑

Видеоматериал

Не стоит возлагать на одно упражнение слишком большие надежды. “Вакуум для пресса” не даст вам безупречно плоского живота без правильного питания. Поэтому если у вас большой процент жира, то нужно задуматься о недочетах питания, пересмотреть свою физическую нагрузку и укрепить мышцы с помощью описанного в статье упражнения. Техника выполнения “вакуума” достаточно простая. Если довести ее до автоматизма и ввести в привычку, то “вываливающийся живот” вам не грозит.

Похожие записи:

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

Что такое вакуум живота? Можно ли накачать пресс на диване? Что дает вакуум живота? Как вакуум живот влияет на пресс и нашу фигуру? Что нужно знать при выполнении вакуума живота? Кому вакуум противопоказан?

Одним из невероятно эффективных упражнений для нашей талии, глубинных мышц пресса и работы внутренних органов является вакуум живота. Преимущества этого упражнения в том, что оно не потребует от вас сильных нагрузок или времени. Выполнить его можно даже лежа на диване, сразу как проснулись!

Основа вакуума живота — работа мышцами пресса и диафрагмальное дыхание. Вы наверняка слышали утверждение: «Дыши животом!». Нижнее или диафрагмальное дыхание осуществляется с дополнительной помощью грудо-брюшной частью диафрагмы, оно по ощущениям ниже, позволяет лучше контролировать вдох-выдох и задержку, широко применяется спортсменами, оперными певцами и музыкантами духовых инструментов.

А в нашем случае, очень полезно для получения плоского и подтянутого живота!

Вакуум живота: выполняем упражнение

Это упражнение не требует ни специальной подготовки, ни особого инвентаря. Основное правило: выполняйте вакуум максимально эффективно, но не доводя его до болевых и дискомфортных ощущений.

• Ноги на ширине плеч, расслабленные спина и корпус, естественное свободное положение тела

Чем меньше у вас напряженности, зажатости, тем лучше получиться сделать упражнение, тем дольше вы сможете продержаться в его активной фазе.

Дыхание диафрагмой — это значительно проще, чем может показаться. Просто начинайте делать медленный вдох и выдох (примерно 3-5 секунд каждый) словно помогая себе животом.

При вдохе живот немного округляется, словно в него набирается воздух, а при выдохе — наоборот, втягивается. Старайтесь не напрягаться, делайте глубокие вдохи и выдохи в комфортном диапазоне.

На очередном выдохе задержите дыхание, постарайтесь максимально втянуть живот и зафиксировать его в таком положении хотя бы на 15 секунд. Затем плавно, не рывком, делаем вдох через нос.

Сколько делать?

Один подход этого упражнения — от 5 до 10 раз, после этого нужно сделать небольшой перерыв. Оптимальным вариантом для новичков будет 3 р. / неделю: 3 подхода с короткими перерывами, по 5 повторений и 20 секунд удержания (всего 5 минут + перерывы).

Во вторую неделю можно смело увеличивать кол-во повторений упражнения (до 10 раз, больше не имеет смысла), дольше удерживать «вакуум»(до 40 секунд во вторую неделю). На третью неделю старайтесь делать акцент на время удержание и глубину проработки.

Вакуум лежа

Этим упражнением удобно начинать свой день. Как только проснулись, натощак и с открытым окном, перевернитесь на спину, согните ноги и таким же образом выполните упражнение. Оно должно показаться более легким, будет меньше нагрузки на пресс, отлично подойдет для новичков.

Аналогичным образом это упражнение можно делать сидя, но здесь наоборот, лучше принять максимально расслабленную позу, голени должны стоять перпендикулярно полу, можно немного откинуться на спинку стула.

Супер-интенсивный вакуум на вдохе

Если для вас классическая техника уже стала привычной, можно попробовать куда более интенсивный вариант из йоги и восточных дыхательных практик. Он выполняется стоя, как и основное упражнение.

Его ключевое отличие в том, что выдохнув вы словно «запираете» для вдоха горло (для нужного ощущение попробуйте опустить подбородок и немного напрячь верхнюю часть шеи). Именно в такой форме делаете «ложный вдох» максимально втягивая живот. Иногда рекомендуют на этом этапе немного наклонить корпус вниз, чтобы снизить дискомфорт.

Соблюдайте повышенную осторожность в этом упражнении, не делайте больше 3 повторений без перерыва, дайте своему организму возможность подышать после каждого повтора. Не рекомендовано для новичков, людей с повышенным давлением и проблемами в области живота и шеи.

Кому противопоказано?

Для этого упражнения есть определенные противопоказания:

• грыжа

• критические дни

• язва, гастрит, острое расстройство желудка

• острые воспалительные процессы органов брюшной полости, воспаление аппендицита

ЭМС тренировки и вакуум живота

На самих ЭМС тренировках мы нечасто прибегаем к этому упражнению, но активно поддерживаем его выполнение дома. Почему так?

Дело в том, что само по себе упражнение вакуума имеет три выраженные цели:

• проработка глубинных мышц живота, работа на внутренние косые и поперечные мышцы пресса

• работа с внутренними органами, прилив крови

• уменьшение талии и улучшение осанки

Во время ЭМС тренировки, с помощью электроимпульса мы задействуем даже самые труднодоступные и глубинные мышцы при рядовых и обычных упражнениях на пресс.

Другими словами, мы добиваемся аналогичного эффекта благодаря технологии мионейростимуляции даже на самых обычных упражнениях, хорошо прорабатываем мышцы, быстро сжигаем лишние сантиметры практически без ограничений и противопоказаний.

Однако и сам принцип диафрагмального дыхания, регулярный вакуум могут придать вам сил и бодрости, дать хороший толчок к формированию идеальной фигуры и точеной талии, плоского живота и рельефных мышц.

Что случится, если ежедневно делать вакуум живота: результаты за год

Вакуум живота – популярное сегодня упражнение, но мало кто знает, происхождение которого неразрывно связано с асанами йоги. Его первоначальное название – «уддияна бандха». Эта техника заключалась в задержке дыхания с одновременным втягиванием живота внутрь. Тренеры по йоге утверждали, что асана развивает диафрагму и повышает тонус поперечных абдоминальных мышц.

Читайте также Что случится с вашим телом, если вы будете делать планку ежедневно

Также считается, что регулярный вакуум живота (ежедневно или через день), развивает связь мышц и мозга, поскольку упражнение учит осознанному напряжению отдельных участков пресса.

Может ли вакуум убрать живот

Поскольку вакуум живота – это не интенсивная нагрузка, во время которой активно устраняются лишние калории, он не способен сжигать жир. Вакуум – это дополнительная процедура, способная улучшить тонус мускулатуры, но если ваш пресс спрятан за несколькими слоями жира, упражнение не поможет добиться видимого рельефа.

И все же некоторые преимущества для тела существуют. Поговорим о них подробнее!

Первый месяц

Что будет, если делать вакуум ежедневно / Фото YouTube канал The Hungarian Experiment

Если кроме вакуума вы придерживаетесь диеты, например интервального голодания, вам будет легче увидеть результат. Благодаря питанию, у вас снизится уровень подкожного жира, а сам вакуум поможет развить мускулатуру.

Четвертый месяц

Что будет, если делать вакуум ежедневно / Фото YouTube канал The Hungarian Experiment

Уже через 4 месяца регулярного выполнения упражнения, вы заметите, что ваши мышцы стали более подвижными. На этом этапе появляется умение напрягать центральную линию живота.

Шестой месяц

Что будет, если делать вакуум ежедневно / Фото YouTube канал The Hungarian Experiment

Вы заметите улучшение эластичности мышц пресса, особенно с обеих сторон. У вас прорисуется центральная линия и верхняя точка крепления прямой мышцы живота. Плоским станет и низ пресса.

12 месяцев

Что будет, если делать вакуум ежедневно / Фото YouTube канал The Hungarian Experiment

Существенно улучшится способность втягивать живот под рёбра. К этому времени упражнение трансформирует прямую мышцу живота. Нижняя часть пресса визуально уменьшится в размере, тогда как грудь расширится. Не последнюю роль в этом играет увеличение объема легких.

Что случится с телом, если ежедневно делать вакуум – Видео с канала The Hungarian Experiment

Кому нельзя выполнять упражнение

Несмотря на положительные эффекты, упражнение разрешено не всем. Среди противопоказаний:

• воспалительные процессы пищеварительной системы;
• частая тошнота;
• нарушение кровообращения;
• кровотечение пищеварительной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические легочные заболевания;
• инфекционные болезни;
• месячные и беременность.

Как правильно выполнять упражнение

1. Встаньте в исходное положение – прямая спина, ноги на ширине плеч, плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной.
2. Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным – отсчитайте 3 – 5 секунд.
3. Медленно выдохните через рот, одновременно втягивая живот. Удерживайте его насколько это возможно (хотя бы на 15 секунд).
4. Расслабьте мышцы.

Выполняйте упражнение несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3 – 5 повторений.

Как правильно делать вакуум живота для пресса?

Даже стройные девушки не всегда могут похвастаться плоским животом и осиной талией. Наличие последней – дело генов, так что сузить бока не получится. Зато подтянутый живот – удовольствие, доступное каждой.

Первое, что нужно сделать, – уменьшить жировой компонент. Как тут действовать, понятно: правильно питаться, проводить регулярные тренировки на все тело плюс на пресс. Но даже при низком проценте жировой ткани и значительных нагрузках живот может предательски выпирать. В чем тогда дело?

Вовсе не в еде или недостатке тренировок. Скорее всего, виновница ваших проблем – поперечная мышца живота. Она находится очень глубоко, под внутренней косой, и на обычных скручиваниях и наклонах совсем не включается.

Меж тем слабость поперечной мышцы приводит к лишним сантиметрам на талии даже при незначительном проценте жировой массы. Дело в том, что она – наш естественный корсет, который подтягивает внутренние органы и как раз отвечает за плоский живот.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Что такое вакуум для живота: суть техники и эффективность

Это своеобразная методика дыхания, позволяющая животу уменьшаться и таять на глазах. Все очень просто, вам даже не понадобится никакой спортивный инвентарь. Это обычные втягивания живота, которые длятся по 20-30 секунд. Главное – правильно вдыхать воздух и не выпускать его, работать всеми мышцами, не только одним лишь прессом. Не стремитесь за пару дней тут же избавиться от лишних килограмм. Вакуум создан не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы держать свое тело в тонусе, уметь подтягивать живот и мышцы. Это лучшее силовое упражнение на пресс, в несколько раз эффективнее, чем планка (если, конечно, вы не держите ее по 4-5 минут без передышки). В чем же эффективность вакуумных упражнений?

1. Избавление от состояния растянутости живота, т.е. вы создаете сильный брюшной пресс. Живот больше не выпадает вперед, как бы вы ни пытались его выпятить. Как правило, больше половины людей страдает от слаборазвитой поперечной брюшной мышцы, которая не только приносит максимальный дискомфорт, но и вообще, как говорится, мешает жить.
2. Уменьшается слой жира, но это происходит только спустя 2-3 месяца после старта тренировок втягивания живота.
3. Сужение талии, прорисовывание рельефа, опять же – не ждите быстрых результатов.
4. Развития силы поперечных мышц живота.
5. Возможность дышать полной грудью, открыто, без пауз.
6. Красивый подтянутый плоский животик. Это равносильно тому, если вы будете качать пресс каждый день по 30 минут без остановок.
7. Выпрямление позвоночника, отсутствие болей в спине.
8. Возможность выполнять упражнение, не посещая для этого спортивный зал.

Польза вакуума для пресса

• Иногда лишние сантиметры на талии связаны с образованием висцерального жира, который образуется на наших внутренних органах. В таком случае обычная диета может быть неэффективной, и лишь упражнение вакуум всегда дает положительный результат.
• После родов фигура многих женщин сильно меняется, особенно это отражается на животе. Регулярное выполнение вакуума позволяет исправить ситуацию и даже вернуть талию в первоначальное состояние.
• При правильном исполнении упражнения поперечные мышцы живота становятся более сильными, легче переносят тяжелые нагрузки.
• Растянутость живота – проблема многих современных людей, что связано с неправильным и обильным питанием. Причем такая проблема может быть и при худощавом телосложении. Вакуум позволяет укрепить мышцы пресса и, соответственно, сделать живот более подтянутым.
• Выполняя упражнение в течение длительного времени, можно уменьшить размеры своей талии, а также добиться более пропорциональной фигуры.

Противопоказания к вакууму

При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например, после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Также возможна гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или отрыжка (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам.

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Классический вариант упражнения, пошаговая инструкция

Вакуумные упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью в горизонтальном положении (лежа на спине). На этот случай нужно выбрать ровную поверхность, руки свисают вдоль корпуса, согнутые ноги в коленях расставлены на ширине плеч, голова и стопа не отрываются от пола.

Для контроля над своими действиями можно руки оставить на животе.

Этапы упражнения:

1. Высвободить легкие от воздуха. Существует 2 метода. Первый — глубокий неторопливый выдох, второй — технология Бодифлекс. Согласно второму способу после размеренного выдоха через нос, требуется глотнуть воздуха как можно больше и резко его вытолкнуть.
2. Напрячь мышцы живота. Тянуть их к позвоночнику, а желудок при этом стремиться к подреберному пространству.
3. Это положение зафиксировать и держать рекомендованное время.
4. Живот не расслаблять, набрать в легкие чуть-чуть воздуха.
5. Расслабиться, восстановить нормальное дыхание для совершения следующего цикла.

Обратите внимание! Разговаривать во время исполнения упражнения не разрешается. Нехватка воздуха может привести к неприятным последствиям. Осуществлять комплекс требуется в хорошо проветриваемом помещении. Постоянная концентрация усиливает нейромышечную связь мозга человека и поперечной мышцы.

«Вакуум» в положении стоя на четвереньках

Сразу после того, как вы сможете выполнять по пять подходов длительностью в 60 секунд, попробуйте усложнить упражнение, изменив исходную позицию, то есть выполнять его стоя на четвереньках. Данная вариация упражнения немного сложнее предыдущей, прежде всего потому, что вам придется работать с массой собственного тела.

Как правильно делать упражнение:

1. Займите исходную позицию стоя на четвереньках.
2. На данной стадии техника выполнения упражнения практически аналогична предыдущей (см. пункты 2 и 3 «вакуум» в положении лежа на спине).

Снова старайтесь доводить продолжительность выполнения до 60 секунд, делая как минимум по 3 подхода. Выполняйте по 5 подходов, если вы страдаете от болей в позвоночнике или склонны расслаблять брюшные мышцы.

После родов у женщины ослаблены и сильно растянуты не только мышцы пресса, но и тазового дна. Необходимо помнить, что при их укреплении недопустимы излишние нагрузки.

Как делать вакуум для живота после родов

Как делать вакуум для живота после родов в домашних условиях:

• Выполнять упражнение только лежа;
• На полном выдохе талия тянется к позвоночнику за счет поднятия грудной клетки, т. е. при вдохе ребра не должны принимать первоначальное положение, а еще больше разойтись. Живот «уходит» под ребра.

Для упражнения вакуума после родов, конкретного времени задержки втянутого живота нет. Делайте глубокий вдох и продержитесь в таком положении сколько сможете. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.

Такое выполнение методики после родов способствует возвращению органов на свои физиологические места, улучшению кровообращения, что немаловажно при родовых разрывах.

Отзывы об упражнении вакуум для пресса

Юлия 21 год

Уже через неделю я поняла, что система Вакуум работает. И напряжение мышц чувствуется сильно, как будто после того, как качала пресс. Через месяц в талии потеряла три сантиметра!!!! Сейчас, даже на работе во время перерыва делаю это упражнение. И всем показала. Животик еще не ушел, а силуэт заметно изменился. Буду продолжать!!!!!

Настя 23 года

После родов бала диастаза заметная, делала вакуум лежа. Внешне сильно изменилось и диастаза вроде меньше. Раньше заметно сильно было. Сейчас не получается пальцы подсунуть. Кроме этого еще бег и не ем после шести. И настроение хорошее. Ура и спасибо. Марианна 19 лет

Марианна 19 лет

Качала пресс как сумасшедшая а живот только больше становился, выпячивался как беременный. Третий месяц делаю и маму подсадила. Тоже хвалит и еще мили с ней ходим. Это реальный результат налицо. Белковая диета на ужин плюс вакуум творят чудеса.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мотивируйте себя

Для закрепления текстового материала, посмотрите полезное видео с канала Workout — будь в форме:

Распространенные ошибки при выполнении вакуума для пресса

Многие, с целью уменьшить жировую прослойку на животе, начинают подтягивать свою фигуру, усердно качая пресс. Всем знакомо это упражнение подъема и опускания корпуса с фиксированными ступнями. На сегодняшний день оно признано неэффективным и давно не является составляющей программ в фитнес клубах. Более того, отмечено, что систематические тренировки в таком духе не способствуют укреплению мышц живота, а делают еще хуже – увеличивают нагрузку на позвоночник, повышая внутрибрюшное давление.

Скручивания, различные подъемы ног на весу и в положении лежа – современные упражнения, обеспечивающие нагрузку на все виды мышц живота. Вместе с этим большинство любителей фитнеса считают, что и эти силовые нагрузки не дают желаемого результата. Мышцы брюшного пресса можно сделать упругими, но при этом кубиков может не быть. Все потому, что они скроются под прослойкой жира. Поэтому с помощью одних прокручиваний убрать жир очень сложно, да и практически невозможно.

«Вакуум в животе» | Strong life

«Вакуум в животе»— очень эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. Причём сделаете это достаточно быстро и эффективно, в течение трёх недель. Качая только пресс, вы такого результата не добьётесь. Причин ослабления поперечной мышцы живота в современном обществе достаточно много, начиная от сидячей работы с неправильным питанием, заканчивая её атрофией из-за отсутствия физических нагрузок.

Лучше всего выполнять упражнение «вакуум в животе» утром, а пресс качать вечером. Выполняя упражнение «вакуум», ваш живот не будет больше так выпирать, он станет на своё «место» (особенно это касается мужчин, а именно их«пивных брюшков»). Со временем вы привыкнете к постоянному напряжению в области пресса, поэтому перестанете обращать на него внимание. В этой статье вы найдёте видео с правильной техникой выполнения, а также более детальное описание.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота

Для того чтобы правильно делать «вакуум для живота» наклонитесь вперёд, руки поставьте на колени, ноги на ширине плеч. Поясница ровная, верх спины немного с прогибом. Одно из самых эффективных упражнений — «вакуум» в наклоне стоя, этот способ вы можете практиковать как дома, так и на работе.

В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше — тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд.

Следующий шаг. Делаем два вдоха и выдоха, но при выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы. После того как напрягли мышцы, сразу же пробуйте вытолкнуть живот на верх.

Сколько раз нужно делать вакуум живота?

Выполняйте по утрам, обязательно на пустой желудок. Выполнять упражнение “вакуум” необходимо каждый день от 5 до 15 раз. При дискомфорте в области живота сделайте перерыв на 1 день.

Способы выполнения упражнения «вакуума для живота»

1. Самый простой и рекомендуемый способ для начинающих — лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки лежат по бокам от туловища. После освоения упражнения ноги необходимо выпрямить.
2. «Вакуум» на четвереньках и стоя на коленях будут следующим этапом упражнения.
3. Последним самым сложным будет положение сидя.

Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот?

Выполняя упражнение «вакуум в животе» вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. С помощью дыхания немного увеличивается обмен веществ и совсем немного сжигание жира. Хочу напомнить специально для тех, у кого большое брюшко и в придачу бока, диета вам обязательна и физические нагрузки, если собираетесь похудеть. Упражнение «вакуум для живота» не помогает похудеть, вы всего лишь учитесь держать живот на месте, что визуально делает его меньше.

Не стоит выполнять упражнение «вакуум для живота» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при каких-либо язвах, а также тем, у кого могут быть головокружения, обмороки.

Вакуум живота – что это такое, польза и вред упражнения, как правильно делать?

Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса считается вакуум живота. Его рекомендуют выполнять не только поклонники йоги и бодифлекса, но и специалисты других оздоровительных практик. Легкое упражнение воздействует не только на мускулатуру пресса, но и позволяет решить ряд других проблем со здоровьем.

Что такое упражнение вакуум?

По своей сути упражнение вакуум – это статическое изометрическое упражнение, направленное на развитие и укрепление внутренних абдоминальных мышц пресса, к которым относятся поперечные мышцы и мускулатура диафрагмы. Они не задействуются при выполнении обычных скручиваний, от чего выполнение этой практики особенно полезно тем, кто хочет видеть у себя красивый пресс.

Вакуум живота широко известен сторонникам йоги – древнего учения о здоровье, насчитывающего тысячелетнюю историю, под названием уддияна бандха. Считается, что оттуда он перекочевал в другие спортивные практики. Техника подразумевает сильное втягивание живота на выходе с задержанием дыхания около полуминуты. Отсюда и получилось такое метафорическое название.

Польза упражнения вакуум

Пришедшее к нам из восточных практик это дыхательное упражнение для похудения имеет массу преимуществ для здоровья. Основным из них считается уменьшение объемов талии и формирование модного «плоского живота». Это актуально как для женщин, так и мужчин, стремящихся сформировать фигуру перевернутого треугольник.

Помимо этого есть и другие преимущества регулярного выполнения практики:

1. Оздоровление позвоночника и избавление от болей в спине.
2. Корректировка пропорций фигуры за счет уменьшения объемов талии.
3. Прорисовка пресса с созданием тех самых заветных кубиков.
4. Увеличение объема легких и улучшение метаболизма.
5. Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза за счет проведения необычного самомассажа.
6. Однако существуют и некоторые противопоказания упражнения вакуум, о которых обязательно нужно узнать перед началом их выполнения.

Вред упражнения вакуум

Определенным категориям людей такое упражнение для живота противопоказано. Оно может помимо пользы принести и вред в следующих случаях:

1. Если есть обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта, печени, почек или репродуктивных органов.
2. В течение полугода после оперативных вмешательств на органы живота или малого таза.
3. В период менструальных кровотечений и при беременности.
4. При нарушениях внутриглазного и внутричерепного давления, глаукоме.
5. Если имеются болезни сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и другие.

Как правильно делать вакуум живота?

При отсутствии противопоказаний важно знать, как правильно делать вакуум живота для похудения для достижения максимального эффекта от простой тренировки:

1. Практика выполняется строго натощак сразу после пробуждения, либо же через 3-5 ч. после еды.
2. Вакуум для похудения лучше выполнять стоя.
3. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на бедра, расслабить все мышцы.
4. На 10-15 счетов плавно глубоко выдохнуть, удаляя воздух из легких. При этом живот медленно втягивается к позвоночнику.
5. После глубокого выдоха нужно задержать дыхание и втянуть живот еще больше до максимально возможных пределов. Задержаться в таком положении на 10-15 сек.
6. Затем важно сделать плавный глубокий вдох, постепенно расслабляя мышцы пресса.

Варианты упражнения вакуум

Существуют и другие вариации исполнения вакуума для женщин, отличающиеся исходной позицией спортсмена:

1. Лежа на ровной твердой поверхности выполнение вакуума живота тоже физиологично. Сила тяжести помогает более интенсивному напряжению нужной мускулатуры.
2. Сидя, однако без опоры для спины. Тренироваться можно как на стуле или табуретке, так и на гимнастическом коврике.
3. Рядом со стеной или спинкой стула с опорой рук на поверхность. Однако такая поза не является самой удобной.
4. В стойке на коленях с небольшим наклоном туловища вперед. При этом руки важно размещать на коленях.
5. На «четвереньках», встав на колени и упершись прямыми руками в пол. Такое упражнение может стать частью утреннего тренировочного комплекса.

Сколько делать вакуум живота?

Для того чтобы вакуум для живота принес ожидаемый эффект, специалисты рекомендуют придерживаться следующей периодичности:

1. Тренировка должна состоять из 2-3-х подходов, в каждом из которых около 10-ти повторений.
2. Упражнение можно выполнять 5-7 дней в неделю, исключая периоды менструации.
3. Некоторые специалисты советуют даже практиковать упражнение и в течение дня, для правильного расположения внутренних органов и создания прочного мышечного корсета.

 

Построить вакуумный рамный пресс для облицовки

Деталь 1 Введение Добро пожаловать Основы облицовки 14 веских причин Вакуумный пресс использует Варианты вакуумного пресса Вопросы и ответы ____________________ Часть 2 Планы самостоятельного создания вакуумных прессов Схема вакуумных прессов Проект: EVS ™ Проект: EVS-2 ™ Проект: V4 ™ Проект: CRS ™ Excel 1 ™ Excel 3 ™ Excel 5 ™ ___________________ _ Часть 3 Вакуумная упаковка Основные сведения о вакуумных мешках Полиуретан vs.Винил Вакуумные мешки «сделай сам» Соедините мешок Застежки мешков Пластины мешков Дыхательная сетка Техническое обслуживание Пресс для самодельных рам ____________________ Часть 4 Информация об облицовке О винире Глоссарий по облицовке Мифы о облицовке Балансировка панели Клей для облицовки Наконечники для облицовки Материалы подложки Сплющивающие виниры Острая пила для шпона Соединение шпонов Ленточная пила для облицовки Устранение дефектов клеевого шва / o Вакуум Облицовка молотком Облицовка железом Хранение шпона Превосходные совпадения Направляющая для кромкооблицовки Шпон на бумажной основе Направляющая ____________________ Часть 5 Разная информация Часто задаваемые вопросы о вакуумном прессе Часто задаваемые вопросы по облицовке Часто задаваемые вопросы по клею для шпона Часто задаваемые вопросы о медном шпоне Вакуумное формование Педаль вакуумного зажима Вакуумные зажимные приспособления Матрица вакуумного зажима Вакуумный коллектор DIY Галерея вакуумного пресса 1 3 Галерея вакуумного пресса 2 3

Использование рамного пресса для вакуумной облицовки представляет собой интересное и часто упускаемое из виду удобство, и эта идея заставила меня задуматься о его создании на долгие годы.Потребовалась дюжина чертежей и почти столько же прототипов, чтобы наконец придумать что-то, что можно было бы создать в любой мастерской по дереву. Часы, потраченные на проектирование, строительство и тестирование этих прототипов, привели к этой статье в рамном прессе. Я надеюсь, что это вдохновит вас на создание одного из них и вы увидите, как легко облицевать его с помощью рамочного пресса. Для всех проектов в моем рамном прессе я использую дышащую сетку сверху, а выходной стол из пластикового ламината из моей настольной пилы в качестве нижней плиты.Дыхательная сетка в показанном выше проекте больше, чем подложка, поэтому острые края защищены от проколов полиуретановой мембраны. Всегда полезно защитить полиуретан, используя дышащую сетку или верхний уплотнитель с закругленными краями. Преимущества рамного пресса Более крупные проекты можно запускать без помощи помощника Можно одновременно прессовать несколько небольших проектов — при условии, что вы быстро подготовите поверхность основы с помощью клея для шпона и установите шпон на место При использовании рамочного пресса можно не беспокоиться о смещении облицовки на заготовке, что является довольно частой неприятностью при использовании традиционного вакуумного мешка Этот рамный пресс своими руками прост и доступен в сборке Типичное использование Производство шпона, где эффективность имеет решающее значение Приложения для монтажа фотографий и графики Что нужно знать перед строительством Как правило, чем больше размер рамного пресса, тем выше вероятность утечек по периметру.Большинство утечек легко устраняются, но суть в том, что на прессе с малой рамой гораздо легче устранить неполадки, чем на большом. Если вы решите построить большую раму, вам, вероятно, придется добавить поперечные распорки, чтобы рама не прогибалась. Я настоятельно рекомендую построить небольшой «тестовый» рамный пресс, прежде чем строить большой каркас «рабочей лошадки». Это даст вам возможность использовать рамный пресс и посмотреть, подходит ли он для того количества и типа облицовки, которые вы делаете чаще всего. Это один проект, который должен быть построен с разумными допусками по плоскостности. Деформированное или нестабильное дерево, использованное для строительства этого проекта, несомненно, приведет к плохим характеристикам. На рынке имеется несколько коммерческих рамных прессов, в которых используется мембрана трехмерной формы, которая позволяет прессовать объемные проекты, такие как изогнутые фасады ящиков, изогнутые дверцы и т. Д. Полиуретан, используемый в этом проекте, расширяется в 4 раза по своей ширине и длине. чтобы приспособить некоторые слегка изогнутые проекты без необходимости в дорогостоящей размерной мембране. Пусть эта статья станет руководством к вашим собственным планам, а для большего вдохновения ознакомьтесь с таблицей вакуумного пресса Дэйва Лерса. Список материалов Этот список материалов основан на эталонном размере рамки 52 «x 36», который является размером, который я использовал для рамного пресса в моем магазине. Имейте в виду, что внутри большого рамного пресса подойдут даже небольшие проекты. Пиломатериал из клена (желательно четвертьзонный) Винты для гипсокартона (1 ¼ «, крупная резьба) 5-минутная эпоксидная смола Герметик силиконовый Клей желтый Полиуретановая пленка (36 x 54 дюйма) Переходник латунной трубки Вакуумная уплотнительная лента для нижнего уплотнения (рулон 39 футов, толщина 1/4 дюйма) Вакуумная прокладка для верхнего уплотнения (рулон 41 фут, толщина 1/8 дюйма) Сетка сапуна Определение размеров пресса для рамы и сборка стола Если вы рассматриваете этот проект, я предполагаю, что вы способны построить стол с соответствующей опорой в ножках, раме и поверхности стола.Прежде чем приступить к сборке стола, вам необходимо определить размер вашего рамного пресса. Этот проект может быть построен в любом размере, поэтому планируйте построить свой в соответствии с проектом самого большого размера, который вы можете разумно представить, но не забывайте, сколько места в магазине будет занимать рамный пресс. Не забывайте, даже небольшие проекты будут работать внутри большого рамного пресса. Использовать мои измерения в качестве отправной точки В этом проекте я построил рамный пресс длиной 52 дюйма и шириной 36 дюймов.Это внешний размер рамы, необходимый для поверхности столешницы. Внутренние размеры составляют 47 x 31 дюйм, и это позволяет мне прессовать плоскую панель размером 46 x 30 дюймов, что идеально подходит для большинства проектов, которые я строю с фанеровкой. Кроме того, это позволило мне построить рамный пресс, используя всего 1 погонный ярд полиуретановой пленки / пленки шириной 54 дюйма. Создайте свой стол так, чтобы он соответствовал раме подходящего размера. Не забудьте добавить 6 дюймов к длине и ширине предлагаемого проектного размера, чтобы оставить место для рамной части пресса.См. Пример в таблице ниже. ступеней Мой пример Спланируйте размер вашего крупнейшего проекта плоских панелей: 46 дюймов x 30 дюймов Добавьте 6 дюймов к этой длине и ширине: +6 +6 Это размер поверхности стола: 52 «x 36» Постройте стол У меня на настольной пиле стоит большой разгрузочный стол, покрытый пластиковым ламинатом.Он идеально подходит для использования в качестве стола (нижней плиты) моего рамного пресса, поскольку он гладкий, непористый, плоский и без пустот. Я понимаю, что у многих плотников может не быть разгрузочного стола, как у меня, поэтому поверхность стола должна быть построена. Соберите ножки и раму стола и добавьте дополнительные центральные опоры, если необходимо, чтобы предотвратить провисание столешницы. Постройте полки под рамой, чтобы у вас было место для хранения материалов для облицовки и вакуумного пресса.Некоторые люди также предложили построить стол на петлях, чтобы его можно было прикрепить к стене и сложить, когда он не используется, для экономии места на полу. Постройте столешницу из 2 кусков листового материала толщиной ¾ дюйма. Очень важно, чтобы поверхность стола была гладкой, непористой и идеально ровной. Если любое из этих требований не будет выполнено, проект не будет успешным. Для этого типа поверхности отлично подходит меламиновая плита, но также можно использовать МДФ и покрыть его глянцевым пластиковым ламинатом. Построить раму Рама лучше всего делать из твердой древесины клена, потому что она относительно непористая (не пропускает вакуум через поры) и имеет стабильную форму, поэтому вероятность деформации меньше. Возьмите необработанный пиленый клен 4/4 и выровняйте его до толщины ¾ дюйма. Очистите один край доски на фуговальном станке, а затем с помощью настольной пилы надрежьте пиломатериалы шириной 2 ½ дюйма. Существует множество способов соединения досок вместе для создания каркаса. Я выбрал карманные отверстия, но вы также можете использовать печенье, шипы или дюбеля, чтобы сделать соединение прочным. Убедитесь, что каждая доска находится заподлицо со следующей по углам. Помните об этом Когда я подготовился к сборке досок для своей рамы, я обнаружил, что они немного покоробились.Итак, я собрал раму с каждой из 4 частей клена так, чтобы лук был обращен вниз. Когда я закончил, ни один из углов не касался поверхности моего верстака. Чтобы исправить это, я просто использую зажим в каждом углу рамы, чтобы заставить раму плотно прилегать к столу во время использования. Когда стыки высохнут, отшлифуйте раму до гладкости с обеих сторон. Затем используйте фрезер с закругленной фрезой ¼ дюйма, чтобы облегчить внутренний край рамы.Это должно существенно увеличить срок службы полиуретановой пленки. Пиломатериалы из клена в основном непористые, но в вакууме присутствующие микроскопические поры могут допускать протечку. Чтобы решить эту проблему, смешайте 3 части желтого клея с 1 частью воды и нанесите эту смесь кистью на все стороны рамы (внутренний край, внешний край, верх, низ, концы). Когда клей «герметик» высохнет, слегка отшлифуйте каркас очень мелкой наждачной бумагой и нанесите еще один слой герметика. Было высказано предположение, что шеллак может иметь аналогичные герметизирующие свойства, но я не проверял это. Установите раму на рабочий стол так, чтобы была видна верхняя сторона рамы. С помощью карандаша наметьте прямую линию на каждой из 4 частей рамы на расстоянии 1/2 дюйма от внутреннего края рамы. Наклейте ленту для вакуумных прокладок толщиной 1/8 дюйма по карандашной линии из предыдущего шага. Ленту следует накладывать как можно более прямо.Обратите внимание, что лента наклеивается на сторону линии, ближайшую к внешнему краю рамки. У этой ленты двоякое назначение. Он создает герметичное уплотнение между рамой и полиуретановой пленкой. Кроме того, он смягчает точку контакта между полиуретаном и шипом, чтобы продлить срок службы полиуретана. Обратите внимание, что лента с вакуумной прокладкой, используемая на этом этапе, состоит из четырех частей (по одной для каждой стороны рамы). На этом этапе вам нужно сделать деревянные «планки», которые будут удерживать полиуретановую пленку на месте над рамой.Используя пиломатериал толщиной ¾ дюйма, отрежьте 4 деревянных полоски шириной 1 дюйм. Они должны быть достаточно длинными, чтобы обойти раму, используя всего 4 штуки. В приведенном выше примере их будет два размером примерно 52 и 36 дюймов каждый. Теперь просверлите пилотные отверстия (желательно с зенковкой) сверлом 9/64 дюйма через каждые 2 дюйма по центру всех четырех шипов. Не забудьте просверлить забой шириной 1 дюйм (не толщиной дюйма). Установите каждую шип на раме так, чтобы половина ленты вакуумной прокладки была закрыта шипом, и отрежьте шипы так, чтобы они соответствовали раме. Просверлите пилотные отверстия в раме, используя отверстие в шипах в качестве направляющей. Будьте осторожны, не просверлите направляющие отверстия полностью в раме. На этом этапе может быть полезно написать индексный номер на сторонах рамы и на каждой шипе, чтобы отверстия идеально совпадали, когда вы будете готовы собрать эту деталь. Следующий шаг — просверлить отверстие в раме, чтобы через него проходил вакуум.Мы будем называть это «вакуумным портом». Выберите область рамы, которая лучше всего подходит для вас, чтобы прикрепить фиксируемый соединитель нового типа от вашего вакуумного пресса. Используйте сверло 5/16 дюйма, чтобы просверлить отверстие от внешнего края рамы к внутреннему краю. Обратите внимание, что очень важно , чтобы избежать сверления вакуумного порта непосредственно под любым из пилотных отверстий из предыдущего Это отверстие необходимо просверлить насквозь, поэтому по возможности используйте сверлильный станок. Следующая часть немного сложна, и это не совсем идеальный процесс.Используйте кусок малярной ленты, чтобы закрыть зазубренный конец фитинга переходника латунной трубки, не закрывая больше, чем первый зазубрин на фитинге. Потребуется небольшая обрезка ленты. Лента предназначена для предотвращения попадания эпоксидной смолы (которая будет использоваться для крепления латунного фитинга к раме) внутрь латунного фитинга. Теперь закройте отверстие на внутри кленовой рамы куском малярной ленты. Смешайте небольшую партию эпоксидной смолы.Поднимите раму так, чтобы вы могли заполнить отверстие вакуумного порта чуть более чем наполовину эпоксидной смолой. До того, как эпоксидная смола застынет, вставьте зазубренную сторону латунного фитинга в отверстие в раме и вдавите ее до упора. Удалите излишки эпоксидной смолы с рамы бумажным полотенцем и избегайте попадания эпоксидной смолы на соединительную сторону рамы. фитинг латунный . Дайте эпоксидной смоле застыть.Пятиминутная эпоксидная смола часто требует более пяти минут для полного отверждения . Я думаю, что лучше подождать час, прежде чем продолжить. Затем удалите малярную ленту с внутреннего порта на кленовой раме. Завершите прохождение вакуума через раму. Для этой детали используйте сверло диаметром 3/16 дюйма. Вставьте сверло в переходник латунной трубки и просверлите кусочек ленты на конце фитинга и через затвердевшую эпоксидную смолу.Просверлите полностью внутрь рамы. Во время этого процесса может потребоваться несколько раз остановить сверление, чтобы очистить сверло. Некоторые очень легкие стружки латуни будут удалены, но держите сверло как можно прямо, чтобы свести это к минимуму. С помощью долота прорежьте канал глубиной примерно 1/8 дюйма от отверстия вакуумного порта внутри рамы до нижнего края рамы. Это позволит создать путь для вакуума, если полиуретановая пленка будет тянуться к внутреннему краю рамы. Рамка. Затем отрежьте цельный кусок полиуретановой пленки размером с раму. Неплотно наложите полиуретановую пленку на раму и прикрепите одну из планок к раме шурупами для гипсокартона. Желательно начинать с одной из длинных сторон (если она есть). Прикрепите планку к каркасу шурупами для гипсокартона, начиная с одного конца и продвигаясь к противоположной стороне. Следующая прикрепляемая планка должна быть той, которая находится на противоположной стороне рамы.В это время вам может понадобиться помощник, который сможет плотно, но не туго удерживать полиуретан, пока вы прикрепляете вторую планку. Допустимо даже небольшое провисание. Опять же, используйте шурупы для гипсокартона, чтобы полностью прикрепить планку к каркасу. Выберите одну из оставшихся сторон и прикрепите шип. Что касается последней стороны рамы, попросите помощника снова плотно прижать полиуретановую пленку, пока вы прикрепляете последнюю планку. Острым бритвенным ножом срежьте лишний полиуретан с внешней стороны шипа.Очень важно обрезать излишки как можно ближе к шипу. Переверните раму, и теперь вы можете наклеить ленту вакуумной прокладки толщиной 1/4 дюйма на уплотняющую сторону (нижнюю сторону) рамы. Просто нанесите одну «дорожку» герметизирующей ленты вокруг рамы близко к внутренней стороне, как показано на картина. Попробуйте сделать это целиком. Лента очень гибкая при удалении бумажной основы и легко огибает углы. На прямых участках дорожки не растягивайте ленту прокладки.Легко избежать растяжения ленты, если вы оставите бумажную основу прикрепленной до тех пор, пока не дойдете до углов. Лента с вакуумным уплотнением, предлагаемая на VeneerSupplies.com, немного отличается от обычной герметизирующей ленты, которую можно найти в большинстве хозяйственных магазинов. Наиболее важным отличием является то, что лента вакуумной прокладки вернет свою первоначальную толщину после того, как в системе будет снято давление. Обычно толщина уплотнителя не возвращается к своей первоначальной толщине. Теперь можно приложить вторую дорожку из уплотнительной ленты к внешнему краю нижней части рамы.Следуйте инструкциям из предыдущего шага, чтобы наложить ленту, учитывая приведенные выше комментарии об углах и растягивании ленты. Верните раму в ее нормальное рабочее положение (верхней стороной вверх). Нанесите полоску силиконового герметика на внешний край 4 шипов и разгладьте его пальцем или инструментом для разглаживания. Капля силикона — это вторичная защита от протечек. Начало работы с рамочным прессом Чтобы использовать рамочный пресс, подготовьте основу с клеем и нанесите фанеру.Установите панель в центре стола и положите кусок дышащей сетки поверх проекта, чтобы покрыть весь проект. Полиуретановая пленка самоуплотняется по отношению к поверхности стола пресса рамы, поэтому вам нужно убедиться, что по крайней мере какая-то часть вентиляционной сетки выходит на полдюйма от внутренней части рамы. В противном случае вакуум будет снижать и уплотнять полиуретан на поверхности стола и оставлять пузырек более низкого давления на панели шпона. Если рама идеально ровно лежит на поверхности стола, она должна прижаться к столу и плотно прилегать.Для некоторых этого может не произойти, и для закрытия рамы потребуется 4 или более зажимов. При проектировании рамы изогнутыми концами вверх (если применимо) вам понадобится только зажим на каждом углу рамы. Для более крупных рам может потребоваться зажим или два между каждым углом. Когда рама готова к работе с вакуумом, прикрепите фиксирующий соединитель вакуумного пресса к латунному фитингу пресса рамы. Включите вакуумный пресс и посмотрите на стрелку манометра. Через мгновение игла должна начать двигаться, поскольку внутри пресса создается вакуум. Склад Когда он не используется, храните рамную часть пресса осторожно, чтобы не допустить деформации. Если вы построили специальный стол для своей рамы, просто храните раму наверху стола (без прикрепленных зажимов). В противном случае рассмотрите возможность хранения рамы, повесив ее на стене. Не прислоняйте раму к стене, иначе она обязательно покоробится. Следите за чистотой уплотнительной ленты на нижней стороне рамы.На поверхности стола также не должно быть мусора. Некоторые из труднодоступных деталей для вакуумного рамного пресса можно найти на VeneerSupplies.com, другом моем веб-сайте, посвященном деревообработке. Надеюсь, вы нашли эту статью интересной и полезной. Если вы хотите внести свой вклад в успех этой статьи или любой другой статьи на веб-сайте JoeWoodworker, пожалуйста, присылайте мне свои комментарии и вопросы по электронной почте. Наконец, если вы построили рамный пресс с этими планами, пришлите мне, пожалуйста, фотографии!

Строительный вакуумный пресс для шпона | Популярный журнал Woodworking

Мы можем получать комиссию, когда вы используете наши партнерские ссылки.Однако это не влияет на наши рекомендации.

Прошли годы (точнее, два десятилетия) с тех пор, как я в последний раз пользовался вакуумным прессом в коммерческом магазине. Насколько я помню, это была громоздкая и шумная задача. Вы знакомы с пронзительным воем многих вакуумных насосов?

Итак, несколько месяцев назад я начал исследовать системы зажима пакетов и был заинтригован теми, которые используют компрессор и трубку Вентури *, потому что они устраняют необходимость в вакуумном насосе.Теперь вы можете сказать: «Компрессоры тоже шумные!» Да, но, используя систему, которую я нашел на информативном сайте Джо Вудворкера, я узнал, что соединение трубки Вентури с переключателем и плотным мешком означает, что компрессор практически не включается и не выключается.

Я приобрел систему под названием «Project V2 Plus» на сопутствующем веб-сайте Джо Вудворкера VeneerSupplies.com (159,50 долларов США). В комплект входит почти все, что вам нужно для создания вакуумной системы, которую вы видите на картинке выше; но вы потратите еще около 20 долларов на хозяйственные товары, включая две закрытые трубы из ПВХ, электрический выключатель и коробку.Сумка продается отдельно и бывает разных размеров из полиуретана (дороже) или винила. Я купил квадратную полиэтиленовую сумку размером 54 дюйма за 174 доллара.

Хорошо, затраты увеличиваются, но если учесть стоимость типовых зажимов, которые используются для того, чтобы приблизиться к зажимной способности этого размера, вакуумная система значительно меньше. И если у вас уже есть компрессор, который выдает около 5 кубических футов в минуту при весе 80 фунтов, вам не нужно покупать вакуумный насос. Я могу дополнительно рационализировать стоимость системы, потому что я могу использовать ее со своим токарным станком в качестве вакуумного патрона, и я могу недорого построить другие простые устройства и использовать вакуум для крепления заготовок.

Сборка комплекта во многом напоминала небольшой сантехнический проект, потому что он включал сборку различных латунных фитингов и деталей, а также изготовление двух вакуумных накопительных камер из ПВХ. На полную сборку системы ушло около трех часов, и с первого раза она сработала отлично. Я был приятно удивлен, насколько хорошо сработала система закрытия открытого конца сумки. Это кусок трубы из ПВХ, немного длиннее отверстия для пакета. Вы просто загибаете открытый конец пакета на трубу, затем нажимаете на другой кусок пластика (в сечении в форме буквы «C»), который закрывает пакет.

Так как это работает? С моим относительно небольшим компрессором, модель с боковым стеклом, рассчитанная на 6,2 куб. Футов в минуту при 90 фунтах на квадратный дюйм, мешок был полностью откачан примерно за 50 секунд. Компрессор / трубка Вентури включили только один цикл, так как он всасывал весь воздух из мешка. Компрессор не работал один раз в течение следующего часа, поскольку давление вакуума стабильно составляло около 24 дюймов ртутного столба, что соответствует давлению внутри мешка более 10 фунтов на квадратный дюйм.

С этой новой для меня технологией в магазине я начинаю думать не только о создании собственных панелей из шпона.Я упомянул использование токарного станка и зажима, но теперь я гораздо больше думаю о формовании изогнутых деталей с использованием техники ламинирования изгибом с вакуумным мешком, используемым в качестве метода зажима.

— Стив Шэнси

* В 18 веке Джованни Баттиста Вентури обнаружил, что когда сжатый воздух пропускается через ограничивающее сопло, его скорость увеличивается, и воздух сжимается, а когда он выходит из сопла, он расширяется и обладает способностью создавать вакуум.С веб-сайта Джо Вудворкера.

• Узнайте больше о облицовке в книге Джонатана Бенсона «Руководство по облицовке и инкрустации» — и посмотрите мое видео в конце октября.

---

Рекомендации по продукту

Вот некоторые расходные материалы и инструменты, которые нам необходимы в повседневной работе в магазине. Мы можем получать комиссию с продаж по нашим ссылкам; однако мы тщательно отбирали эти продукты на предмет их полезности и качества.

Настольный пресс VacuPress® с откидным верхом | Системы вакуумного прессования

Когда повторение и доступность являются приоритетами, настольный пресс VacuPress® FlipTop — это ответ.Эта рамная система, разработанная для быстрого и легкого доступа, идеально подходит для деревообрабатывающего цеха, в котором чаще прессуются плоские и низкопрофильные изогнутые деревянные изделия — и может предоставить специальное место для рамной системы. Настольный пресс VacuPress® FlipTop обеспечивает новый уровень скорости и удобства вакуумного облицовывания и ламинирования.

Настольный пресс VacuPress® FlipTop Описание продукта

ПРЕСС ДЛЯ ЛЕГКОГО ДОСТУПА ДЛЯ РАМЫ ПОДЪЕМНОЙ РАМЫ

Настольный пресс VacuPress® FlipTop — последняя разработка компании Vacuum Pressing Systems, отвечающая требованиям к сверхмощным вакуумным прессам с верхней загрузкой.Настольный пресс VacuPress® FlipTop, разработанный в первую очередь для прессования плоских панелей
, а также низкопрофильных гнутых деревянных конструкций, размером до 6 дюймов со стандартной мембраной, предлагает удобную систему облицовки и ламинирования.

Разместите свою работу на столе, опустите раму, заблокируйте защелки и включите вакуумный насос. Сила атмосферного давления автоматически прижимает прокладку к столу и одновременно оказывает давление на древесину. Когда цикл вакуумного прессования завершится, сбросьте вакуум и поднимите раму.Простой и легкий в использовании рамочный пресс VacuPress® FlipTop обеспечивает новый уровень скорости и удобства вакуумного облицовывания и ламинирования.

Настольный пресс VacuPress® Fliptop предлагается в двух формах: рама с основанием стола или просто рама, и вы можете построить свой собственный стол. Обе формы поставляются в виде готового к сборке комплекта с подробными инструкциями. Модульная конструкция с универсальными разъемами упрощает сборку.

Габаритные размеры Рама и основание	Усилие прессования (Работа какого размера вы можете разместить в настольном прессе)	Цена
55 дюймов x 103 дюймов	49 дюймов x 97 дюймов x 6 дюймов в.	3 713,00 долл. США
55 дюймов x 127 дюймов	49 дюймов x 121 дюйм x 6 дюймов в.	3 915,00 долл. США
67 дюймов x 103 дюймов	61 дюйм x 97 дюйм x 6 дюймов в.	$ 3 894,00
67 дюймов x 127 дюймов	61 дюйм x 121 дюйм x 6 дюймов в.	4 230,00 долл. США
Только рама
55 дюймов x 103 дюймов	49 дюймов x 97 дюймов x 6 дюймов в.	$ 1 524,00
55 дюймов x 127 дюймов	49 дюймов x 121 дюйм x 6 дюймов в.	$ 1 693,00
67 дюймов x 103 дюймов	61 дюйм x 97 дюйм x 6 дюймов в.	$ 1 632,00
67 дюймов x 127 дюймов	61 дюйм x 121 дюйм x 6 дюймов в.	$ 1 766,00

Свяжитесь с нами, чтобы узнать стоимость доставки (Пожалуйста, укажите название вашей компании, адрес и номер телефона, если вы хотите получить официальное предложение)

Рама и основание откидного верха

Только рама Fliptop — любезно предоставлено Rosa Woodworks в Торонто, Онтарио, Канада

VacuPress Насосы, пакеты, инструменты | Системы вакуумного прессования

НОВОЕ ВИДЕО!

Начало работы с системой VacuPress

В Vacuum Pressing Systems мы предлагаем полный спектр продуктов для облицовки и ламинирования, чтобы удовлетворить потребности деревообработчиков по всему миру!

Найдите то, что вам нужно для завершения вашего деревянного проекта:

Знакомство с вакуумным насосом и его выбор

Понимание вакуумных пакетов

Использование вакуума для зажима

Представление возможностей систем вакуумного прессования:

Наши продукты используются для создания красивых изогнутых изделий из дерева, в том числе:

• Архитектурно-столярные изделия
• Fine Мебель
• Музыкальные инструменты
• Мебель
• Реставрация антиквариата
• Маркетри
• Винтовые лестницы

Деревообработка Фотогалерея

Технология вакуумного пресса — Как это работает

Принципы технологии вакуумного прессования просты.Атмосферное давление очень велико; у нас более тонны на квадратный фут давит на нас на уровне моря. К счастью, у нас есть такое же внутреннее давление, чтобы нас не раздавили. Когда молекулы воздуха удаляются из контейнера — даже в небольших количествах — сразу становится очевидным атмосферное давление.

Когда воздух удаляется из закрытого вакуумного мешка, содержащего проект облицовки или ламинирования, происходят две вещи. Во-первых, когда создается вакуум, атмосферное давление влияет на работу внутри мешка с идеальной однородностью и огромным давлением.Во-вторых, по мере того, как воздух вытягивается из ячеек в структуре поверхности древесины, клей засасывается в эти ячейки. Результаты надежны и стабильны.

Системы вакуумного прессования для ламинирования и облицовки

Vacuum Pressing Systems предлагает два типа систем облицовки и ламинирования. Система вакуумного прессования «Мешок», которая полностью покрывает деревянную конструкцию, и система вакуумного прессового стола «Рамка» с откидной крышкой, которая опускается на нажимаемую деревянную панель.

Как сделать маску из мешка для пылесоса

Чтобы помочь замедлить распространение COVID-19, Центр по контролю заболеваний (CDC) теперь рекомендует всем носить тканевое покрытие лица в общественных местах. Следовательно, существует большой интерес к изготовлению масок для лица в домашних условиях.

Тканевые покрытия для лица напоминают нам о том, что нельзя касаться лица, и сокращают распространение микробов при кашле, чихании или даже вейпинге. Если между вами и воздушными частицами находится всего лишь ткань, максимальная мощность фильтрации не так хороша, как у N-95 и хирургических масок, но они помогают замедлить распространение коронавируса.

Однако есть простые способы улучшить степень фильтрации в самодельной маске. Используя мешки для пылесоса, предназначенные для удаления мельчайших частиц воздуха, в качестве фильтра, вы можете легко сделать маску намного более эффективной.

Для удобства и эффективности любой фильтрующий материал маски должен быть помещен между двумя слоями ткани. Наши инструкции по созданию простой маски без шитья делают это возможным, и для этого не требуются специальные навыки или оборудование. Мы также включили урок о том, как сделать самодельную маску с карманом для фильтра.

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать эти маски, чтобы защитить себя.

Почему бы не купить вместо этого маску для лица?

Есть несколько причин, по которым лучше сделать самодельную маску, чем покупать ее.

Во-первых, в США существует высокий потребительский спрос на медицинские маски. По данным Nielsen Retail Measurement Services, за четыре недели, закончившиеся 22 февраля 2020 года, продажи медицинских масок выросли на 319%.Это заставило медицинских работников обеспокоиться нехваткой масок, и они будут подвергаться риску при уходе за больными пациентами. Лучше всего, чтобы широкая публика оставила запасы медицинским работникам.

Во-вторых, резко выросла закупка масок для ухода за домом на 262%. Это означает, что покупателям будет намного сложнее их достать.

В-третьих, выросла стоимость масок для лица.В связи с распространением COVID-19 по всему миру продавцы повысили цены в четыре-пять раз. Например, упаковка из 10 респираторов 3M N95 стоила примерно 18,20 доллара, а затем стоимость взлетела до 99,99 доллара.

Amazon пытается помешать сторонним продавцам воспользоваться эпидемией. Представитель компании сказал, что они «разочарованы тем, что злоумышленники пытаются искусственно поднять цены на товары первой необходимости во время глобального кризиса в области здравоохранения и, в соответствии с нашей давней политикой, недавно заблокировали или удалили десятки тысяч предложений.«Однако Amazon изо всех сил пытается контролировать свой рынок.

Изготовление маски для лица поможет вам сэкономить время и деньги, а также гарантирует, что вы не заберете защитное снаряжение у медицинских работников.

Насколько эффективна маска из вакуумного мешка?

Маска эффективна только в том случае, если она полностью закрывает рот от носа. Он также должен быть изготовлен из подходящих материалов.

Исследования Кембриджского университета показали, что самодельные маски из вакуумных пакетов эффективны.

Как показано на диаграмме ниже, вакуумные пакеты захватили 86% 0,02-микронных частиц бактериофага MS2. Размер коронавируса составляет около 0,1 микрона, что в 5 раз больше, чем у бактериофага MS2.

Это означает, что материал вакуумного фильтра улавливает частицы, не позволяя им заразить человека, носящего маску.

Следовательно, ношение самодельной маски, сделанной из вакуумного мешка, — это лучший способ защитить себя от хирургической маски.

Наши вакуумные мешки изготовлены из ткани, полученной методом экструзии с раздувом из расплава. Это материал, который имеет мелкую сетку из синтетических полимерных волокон. При ношении с маской для лица эти волокна защищают пользователя от переносимых по воздуху частиц, а также позволяют ему легко дышать. Наши вакуумные мешки не содержат стекловолокно.

Маска для лица, сделанная своими руками из одного из наших вакуумных пакетов, может быть эффективной, но только в том случае, если она сделана и надета правильно.

Этапы изготовления маски для лица с карманом для фильтра

Чтобы сделать маску для лица с отверстием для фильтра, вам потребуются материалы и следуйте пошаговым инструкциям.

Необходимые материалы:

• Сумка для пылесоса
• Шаблон, чтобы нарезать сумку нужного размера
• Швейная машина
• Утюг
• Ножницы
• Штыри
  
• Один кусок плотной хлопчатобумажной ткани размером 9 x 12 дюймов
• Два 7-дюймовых куска плоской резинки ⅛ дюйма

Пошаговое руководство

1. Чтобы разрезать мешок для пылесоса, откройте его и удалите все картонные части.Используйте шаблон, чтобы вырезать фильтры. После разрезания держите оба слоя пакета вместе — их нужно использовать вместе. Храните предварительно нарезанные фильтры в чистоте и надежно храните в пластиковом пакете или герметичном контейнере, пока вы не используете их
2. Сложите кусок ткани размером 9 дюймов на 12 дюймов пополам лицевыми сторонами друг к другу так, чтобы получился размер 9 дюймов на 6 дюймов
3. Прошейте шов 1/4 дюйма поперек верхнего края, оставляя отверстие диаметром 3 дюйма посередине
4. Подведите шов к центру, а не вверху.Это облегчает разглаживание шва
5. Нажмите на открытый шов
6. Вставьте резинку и пришейте ее на месте. Может быть, будет проще заправить его туда, прикрепить концы булавками и удалить их перед шитьем. Концы резинки должны находиться прямо внутри складок
7. Прострочите вдоль обоих концов швом 1/4 дюйма. Это позволит убедиться, что резинки надежно закреплены и находятся на месте
8. Прострочите шов 1/4 дюйма снизу и сверху маски
9. Сделайте две складки на каждом конце.Убедитесь, что складки обращены вниз на переднем упоре. Закрепите их на месте
10. Пришейте края маски, чтобы удерживать складки на месте
11. Вставьте фильтр в карман
12. Теперь маска готова к использованию. Наденьте его на нос и рот и наденьте резинки на каждое ухо.

Этапы изготовления маски для лица без шитья

Чтобы сделать маску для лица дома, вам нужно будет собрать определенные материалы, упомянутые ниже, а также следовать пошаговому руководству.

Необходимые материалы:

• Бандана из хлопка или смесовой ткани. Их удобнее всего носить, и их легче всего стирать. Стандартный размер банданы, который вам понадобится, — это квадрат 20 на 20 дюймов. У них уже есть обработанные края, и они готовы к использованию
• Ножницы
• Мешок для пылесоса
• Шаблон для разрезания сумки на нужные размеры
• 2 эластичных резинки для волос или резинки для каждой маски. Если вам сложно их найти, можно использовать полоски от эластичных бинтов — вам нужно будет разрезать и связать их до удобного размера
.

Пошаговое руководство

1. Чтобы разрезать мешок для пылесоса, откройте его и удалите все картонные части.Используйте шаблон, чтобы вырезать фильтры. После разрезания держите оба слоя пакета вместе — их нужно использовать вместе. Храните предварительно нарезанные фильтры в чистоте и надежно храните в пластиковом пакете или герметичном контейнере до тех пор, пока вы не воспользуетесь ими.
2. Сложите бандану пополам. Теперь перед вами кусок двухслойной ткани
3. Отцентрируйте кусок мешка для пылесоса посередине прямоугольника ткани
4. Сложите верхнюю сторону ткани наполовину вниз, а нижнюю — наполовину вверх, так, чтобы они соприкасались и слегка перекрывались в центре.Теперь они полностью покрывают фильтрующую ткань
.
5. Оберните резинку, резину для волос или петлю резинки вокруг каждого конца сложенной ткани, перемещая их к центру, пока они не окажутся на расстоянии около 6 дюймов
6. Оставьте резинки на месте. Теперь сложите концы ткани к центру, чтобы они соприкоснулись. Аккуратно заправьте ткань
7. Осторожно потяните резинки к внешним концам каждой стороны маски. Теперь фильтрующая ткань будет по центру ткани, так что она будет закрывать нос и рот при ношении маски
8. Теперь маска готова к использованию.Наденьте маску на нос и рот и наденьте резинку на каждое ухо, чтобы проверить соответствие.

Как ухаживать за домашней маской

CDC рекомендует регулярно стирать тканевые маски, в зависимости от того, как часто они используются. Эту маску можно стирать в стиральной машине. В это время выбросьте фильтрующую ткань и замените ее новой после стирки банданы.

Эти предварительно нарезанные карманные фильтры для пылесосов также можно использовать с любой тканевой маской, которая идет с карманом.Карман позволяет добавлять фильтрующий материал между двумя слоями ткани. Карман фиксирует фильтр на месте, пока пользователь выходит в общественные или многолюдные места. Это значительно повышает степень защиты, которую обеспечивает маска. Вставлять и вынимать фильтр из кармана также невероятно легко из-за того, как они сделаны.

Эта простая маска соответствует всем рекомендациям CDC, включая плотную, но удобную посадку, надежные ушные петли, несколько слоев ткани, позволяющих дышать без ограничений, а также возможность машинной стирки и сушки без усадки.

FAQ

Утверждены ли маска и фильтр FDA?

Самодельные маски и фильтры не считаются СИЗ и не одобрены FDA.

Это замена маски N95?

Самодельная маска с фильтром из вакуумного мешка сделана из двух слоев ткани с внутренним карманом. Он не фильтрует проникновение частиц так же эффективно, как маска N95, и не является заменой. Однако маска действительно обеспечивает значительную защиту.

Насколько эффективны фильтры из вакуумных пакетов?

Если самодельная маска изготовлена ​​правильно, а фильтр вырезан и вставлен правильно, вы будете лучше защищены от частиц, переносимых по воздуху. Исследования Кембриджского университета показали, что вакуумные пакеты улавливают 86% частиц размером до 0,02 микрона, а коронавирус в 5 раз превышает эту цифру, около 0,1 микрона.

Из чего сделаны вакуумные пакеты и содержат ли они стекловолокно?

Наши вакуумные пакеты не содержат стекловолокно.Они изготовлены из спанбонда, полученного аэродинамическим способом из расплава, широко известного как SMS. Это нетканый материал, состоящий из комбинации полиэфирного и полипропиленового волокна. Волокна синтетического полимера, которые образуют внутренний слой маски, позволяют пользователю дышать, одновременно защищая его.

Где я могу купить вакуумные пакеты?

Вы можете приобрести вакуумные пакеты здесь.

Как заменить фильтр?

Сначала вымойте руки, а затем просто снимите фильтр с маски.Его следует заменить новым фильтром. После снятия фильтра вымойте руки.

Можно ли использовать фильтр более одного раза?

Фильтр следует использовать только один раз, учитывая, что вы будете находиться в среде, которая может подвергнуть вас воздействию загрязненных частиц. Вы можете повторно использовать маску, смыв ее.

Чем могу помочь?

При каждой покупке наших фильтрующих материалов мы жертвуем мешок для фильтрующих материалов нуждающейся организации, например, дому престарелых или больнице.Это означает, что каждый раз, когда вы покупаете наши вакуумные пакеты, мы будем делать равное пожертвование в рамках нашей кампании «Вы покупаете и мы жертвуем».

Ключевые выводы:

Используя эту самодельную маску и не покупая респиратор N95 или хирургическую маску, вы также помогаете медицинским работникам, обеспечивая их надежную защиту при лечении инфицированных пациентов.

Это маска без шитья, которую можно сделать всего за несколько минут. Он сочетает в себе превосходную фильтрацию HEPA с тканевым покрытием, которое делает его воздухопроницаемым, что также добавляет дополнительный уровень защиты.Вы будете вдыхать меньше загрязненных частиц, когда носите его на общественных мероприятиях.

Просто следуйте пошаговым инструкциям руководства. Если у вас есть еще вопросы, обратитесь к нашей странице часто задаваемых вопросов.

Тонкие насадки для вакуумного пресса для шпона

Вы можете подумать, что компания, производящая скейтборды, не будет много говорить о деревообработке. Но компания Roarocket Skateboard Company не только изобрела новый способ сборки палубы для скейтборда, но и внедрила свой процесс ламинирования в мастерскую по производству деревянных изделий, чтобы сделать технологию вакуумной облицовки доступной по невероятно доступной цене. Покрытие под вакуумным прессом — один из лучших методов нанесения фанеры на основу, который уже много лет используется в судостроении и авиастроении. Набор для вакуумного пресса с тонким воздухом позволяет получить эту ценную технику в простой в использовании форме с ручным управлением, которая идеально подходит для небольших проектов облицовки. Помимо создания достаточного усилия, вакуумный пресс обладает функциями, которые делают его практически идеальным методом для нанесения шпона. В отличие от механических зажимных систем, вакуумный пресс оказывает равномерное давление по всей поверхности заготовки, создавая «тесный контакт» между облицовкой и подложкой.Кроме того, вакуумный пресс фактически вытягивает воздух из ячеек древесины, который заменяется клеем. По словам производителей клея, тесный контакт и проникновение в клетки являются двумя наиболее важными характеристиками для создания оптимального соединения.

Как это работает

Вакуумный пресс представляет собой не что иное, как виниловый мешок с насосом для откачивания воздуха из мешка. Пресс использует атмосферное давление, чтобы прижать шпон к основе во время его приклеивания. Вакуумные прессы производят удивительное давление зажима — при 25 Hg (дюймах ртутного столба) вакуумный пресс будет оказывать 1872 фунта.давления на кусок дерева площадью 1 квадратный фут. И при всех преимуществах, которые предлагает вакуумный пресс, это довольно простое в использовании оборудование. Большинство вакуумных прессов работают с электрическим воздушным насосом или насосом Вентури, который работает с использованием сжатого воздуха и принципа Вентури для создания вакуума путем пропускания воздуха через небольшое отверстие. Вместо этого в вакуумном прессе с тонким воздухом используется очень простой ручной насос для откачивания воздуха из пакета для облицовки. Одной из особенностей насоса Thin Air является то, что мешок изготовлен настолько хорошо, что практически исключает утечки, а это означает, что нет необходимости постоянно откачивать воздух из системы, как это часто бывает в более крупных системах.Тонкая подушка безопасности может удерживать 24 Hg вакуума в течение нескольких дней — намного дольше, чем вам когда-либо понадобится при операции облицовки. Сумки для системы доступны в размерах 14 X 47 и 26 X 28 футов и идеально подходят для всего, от проектов маркетри до изготовления деталей для небольших предметов мебели. В комплект Thin Air Kit входит все необходимое для отличной работы по облицовке небольшого проекта, в том числе простые в использовании инструкции, касающиеся вакуумного облицовывания подложки, вакуумной гибки «от руки» и вакуумной гибки с использованием формы.Если мы думаем, что этот вакуумный пресс — такой отличный инструмент, мы хотели бы добавить несколько наших собственных предложений, чтобы максимально эффективно использовать насос.

Насадки для вакуумного пресса с тонким воздухом

Сделайте валик для пресса. Для вашей работы важно сохранять правильное положение и форму, пока она находится в прессе. Если вы собираетесь много облицевать плоские поверхности, рекомендуем сделать «валик» для пресса. Плита — это жесткая плоская поверхность, которая расположена под заготовкой и помогает удерживать предметы ровными и выровненными, пока клей схватывается.Также важно, чтобы вакуумный пресс имел путь для выхода воздуха из мешка, когда он опускается в вакуум. В комплект входит сетчатый мешок, который закрывает склеиваемые детали и помогает воздуху в мешке «выходить из строя». На плите вакуумного пресса обычно есть канавки, которые позволяют воздуху в мешке легко выходить из пресса. Кусок меламина 3/4 дюйма, который на пару дюймов меньше полезной площади мешка, станет идеальным валиком. Вырежьте канавки на глубине 1/4 дюйма в меламине на расстоянии 2 футов друг от друга в обоих направлениях.Не забудьте ослабить все острые углы валика, чтобы защитить пакет от порезов и острых складок во время использования пресса. Подставка поможет удерживать плоскую рабочую поверхность ровно и обеспечит легкий выход воздуха, который вы хотите выпустить из сумки. Убедитесь, что вы используете резинку подходящего размера при облицовке. Герметик — это плоский кусок дерева, уложенный поверх фанеры для равномерного распределения давления. В большинстве случаев лист шпона, который вы используете, будет обрезан до немного большего размера, чем подложка.Важно, чтобы герметик, который вы используете, был немного больше, чем субстрат, чтобы не сломать края шпона в процессе склеивания. Если вы используете тонкий материал, например лист толщиной 1/4 дюйма, края герметика могут сломаться под давлением пресса. Хуже того, герметики могут загнуться по краям и выгнуться вверх в середине заготовки, что приведет к образованию области недостаточного давления в центре вашего проекта. Чтобы избежать этих катастроф, используйте 3/4 дюйма материала для ваших резинок. МДФ (древесноволокнистая плита средней плотности), покрытая меламином, является отличным выбором, потому что клеи ПВА (например, желтый столярный клей или обычный столярный клей) не прилипают к нему.Опять же, не забудьте закруглить верхние края резинок, чтобы защитить пакет. Укладка герметиков на клей жестких материалов. Иногда вам может понадобиться ламинировать два или более достаточно жестких материала вместе с помощью тонкого пневматического пресса. Например, вам может понадобиться три толщины материала 3/4 дюйма, склеенных вместе, в качестве заготовки для декоративного кронштейна для красивой новой перекладины, которую вы только что построили. Чтобы убедиться, что куски более толстой массы тщательно стянуты вместе, вы можете увеличить давление, оказываемое прессом, укладывая 3 или 4 герметика постепенно меньшего размера поверх заготовки.Поскольку эти герметики выполняют вспомогательную роль и не обязательно должны иметь точный размер, сохраните их для будущих проектов. Держите пресс в чистоте и подальше от повреждений. Одной из замечательных особенностей вакуумного пресса Thin Air является его способность удерживать вакуум в течение длительного времени. Грязь и пыль, которые могут попасть в клапан или на бутиловую уплотнительную ленту, уменьшат способность пресса удерживать вакуум. Поскольку пресс — это тип, который один раз опускается до максимального вакуума и должен оставаться таким, пока клей не затвердеет (другими словами, у него нет электрического насоса и автоматического переключателя, чтобы снова включить вакуум, как это делают более крупные системы. ) Особенно важно защитить компоненты от пыли и других загрязнений, которые могут повлиять на способность системы поддерживать сильный вакуум.Мы надеемся, что вы получите долгие годы надежной службы вашего тонковоздушного вакуумного пресса. В течение этого времени вам понадобится много расходных материалов для шпона. Обязательно ознакомьтесь с обширным запасом Rockler , состоящим из шпона , оборудования для шпона и , а также расходных материалов — там вы также найдете комплект для вакуумного пресса Thin Air Vacuum Press Kit и аксессуары. Как всегда радует деревообработка.

Вакуумный пресс

Вакуумный пресс для формования кобуры

Если вы ищете способ ускорить процесс формования кобуры, вы, вероятно, начали исследовать гидравлический пресс или вакуумный пресс, может быть и то, и другое.Я никогда не использовал гидравлический пресс, но использую вакуумный пресс для формования кобур почти с тех пор, как впервые начал делать кобуры. Ниже приводится список компонентов, которые я купил для своего набора.

Вакуумный насос

Вот вакуумный насос, который я купил в Harbour Freight (обратите внимание, что шланг и фитинги не были включены с насосом — они из набора облицовки, указанного ниже):

Вакуумный насос 2,5 CFM

Шланг Комплект

А вот комплект, который вам понадобится для вакуумного формования:

Проект: Комплект для вакуумного пресса с насосом непрерывного действия CRS ™

Вакуумный мешок

Мешок, который я купил, назывался полиуретановым вакуумным мешком Dura Max Elite ( они либо изменили название, либо заменили его более новой версией), и я купил размер 2 x 4 (30 мил) примерно за 100 долларов.Цены выросли с тех пор, как я купил свой, и, честно говоря, 2 x 4 — это пустая трата размера, если вам действительно не нужна дополнительная длина в 4 фута. В противном случае я бы выбрал сумку 2 x 2 за половину цены (я планирую купить сумку 2 x 2 при замене сумки):

VS Extreme ™ Полиуретановый вакуумный мешок 2 ‘x 2’

Закрытие

Вам понадобятся две застежки, которые помогут закрепить сумку на столе. И я имею в виду сине-белую трубку, а не два черных пружинных зажима, которые вам тоже нужны, но сейчас мы говорим не об этом.Сумка поставляется с одной застежкой. Вот ссылка на дополнительное закрытие:

Простое закрытие вакуумного мешка

Сначала я просто использовал один зажим на открытом конце полиэтиленового мешка. Я поместил свои зажимы (как показано на фото выше) на один конец, затем завернул пакет под край стола и зажал другой конец. Однако полиэтиленовый пакет слишком скользкий, и зажимы быстро соскользнут. Таким образом, я начал использовать вторую застежку на другом конце, и моя сумка осталась надежно прикрепленной к столу и больше не скользила!

Таблица

Что касается таблицы, как вы можете видеть, это простой прямоугольник из фанеры с простой юбкой.На создание всего этого, вероятно, ушло меньше часа — в основном потому, что я разбирался в этом по ходу дела. Узкий размер верха должен быть таким же, как самый узкий размер вашего вакуумного мешка. Самый длинный размер должен быть примерно на 6 дюймов короче самого длинного размера вакуумного мешка. Таким образом, вакуумный мешок 2 ‘x 4’ даст размер стола 2 ‘x 3′-6 дюймов (для мешка 2’ x 2 ‘потребуется стол 2′ x 1’-6 дюймов). Юбка имеет высоту 2 дюйма, поэтому столешница отрывается от скамьи на 2 дюйма, оставляя место для зажимов на концах.Юбка также имеет вставку примерно на 2 дюйма, что позволяет зажимам заходить дальше внутрь, не задевая юбку стола. Просто приклеил стыковочные края фанеры и скрепил пневматическим степлером.

Зажимы

Ниже вы можете увидеть основные пружинные зажимы, которые я использую для крепления вакуумного мешка к столу. Я купил большую комбо-сумку от Lowes — она ​​была довольно дешевой и поставлялась с зажимами нескольких размеров. Я использую самые маленькие из прилагаемых зажимов, чтобы прикрепить свои шкуры к скамейке, чтобы они не скатывались, пока я выкладываю выкройки для вырезания.Они достаточно малы, чтобы не мешать, и достаточно слабые, чтобы не повредить кожу.

Сетка опоры и сапуна

Вам тоже нужно будет построить одну из них — она ​​помогает удерживать мешок от закрытия до тех пор, пока воздух не будет полностью удален. Это называется планшет. Я сделал свой из МДФ. Сначала я вырезал из него круг, затем просверлил отверстие посередине, а затем с помощью ленточной пилы прорезал пересекающиеся пропилы на верхней поверхности. Затем я прорезаю вертикальные пропилы по краю, которые пересекают пропилы наверху.Чтобы закончить это, я использовал деревянное долото, чтобы снять фаски на пропилах и открыть рельефы, чтобы воздух мог течь быстрее / свободнее. Отшлифуйте все гладко.

Паракорд используется как дышащая сетка. Если вам нужна дополнительная информация, прочтите следующую информацию:

http: //www.joewoodwo…eather-mesh.htm

Я кладу один конец под деревянную плиту, затем протягиваю другой конец к огнестрельному оружию или магазину — держите его подальше от кожи, так как после включения пылесоса на коже останется вмятина.Это помогает обеспечить вытяжку воздуха из кобуры даже после того, как сумка плотно всасывается вокруг валика (что может предотвратить очень сильное вакуумное давление на кожу, если сумка закрывается — дышащая сетка предотвращает это и обеспечивает максимальный вакуум. натянуть кожу). Использование дышащей сетки позволит вам использовать новые области всей сумки, когда небольшие участки начнут изнашиваться. Если вы не используете сетку-сапун, вы будете изолированы прямо вокруг валика, и вашему пистолету нужно будет прижаться к валику, чтобы воздух продолжал вытягиваться из мешка, когда создается вакуум.

Дополнительные комментарии

Здесь вы можете увидеть, как носовая часть зажимов выходит за пределы юбки, что является причиной вставки со всех сторон (или, по крайней мере, вдоль длинных краев).

Наконец, я добавил выступ вдоль одного края на тот случай, если мне когда-нибудь захотелось подвесить стол к стене, но в конечном итоге я сдвинул его между стороной моего запасного холодильника и картотечным шкафом.