Девушки пресс: ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

ТОП-14 упражнений на пресс для девушек: живот + талия

Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для девушек на пресс + готовый план тренировки на 10-20 минут (для дома или зала).

Тренировка пресса для девушек (первый раунд)

Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы. Основным в этой тренировке на живот для девушек движением будет скручивание в разного вида модификациях. Входят в раунд также планки и ножницы. Потребуется для занятия только коврик, утяжеления не нужны, хватит собственного веса.

Общее время тренировки:

• Тренировка на 10 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 15 минут. Выполняйте упражнения по схеме 40 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала первый раунд, затем второй раунд. Между раундами отдых 1 минута.
• Тренировка на 20 минут. Выполняйте упражнения по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Сначала выполните первый раунд, повторите упражнения в 2 круга. Затем второй раунд, также повторите упражнения в 2 круга. Между раундами отдых 1 минута.

Для тренировок по таймер скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer. Либо выполняйте упражнения по количеству повторений, которые указаны ниже.

Готовый план тренировок дома без инвентаря:

1. Скручивания лежа к согнутым ногам

Постелите коврик, лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности. Колени согните, потом поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и локти расправьте по сторонам. Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. При этом сохраните положение головы, шеи и рук с плечевым поясом. Нагрузкой по максимуму наполняется прямая мышца живота, от верхней до нижней зоны.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Косые скручивания «колено-локоть»

Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками. Расправьте локти по сторонам. Колени согните, поставьте ноги на пол и придвиньте близко стопы к тазу, чтобы между бедрами и голенями был угол менее 90 градусов. По классической технике скрутитесь влево: поднимите верх корпуса, левую ногу, и затем повернитесь, коснитесь колена правый локтем. Опуститесь. Повторите на правый бок и выполняйте попеременно. В упражнении на живот для женщин нагружаются косые пучки, помогают проработать зону талии и боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

3. Русский твист с ногами на весу

Поднимитесь, сядьте, руки сцепите перед собой на уровне груди и протяните на одноименные стороны локти. Ноги подсогните в коленях, оторвите от пола, для завершения перехода в исходную позицию зафиксируйте их на весу. Отклоните немного корпус назад. Поверните корпус влево, коснитесь кистями пола на той же стороне. Верните руки обратно, повторите вправо. Укрепляются косые мышцы, что полезно, если хочется стройную талию. Поэтому такие твисты обязательны в тренировках на пресс для женщин.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

4. Обратные скручивания

Вернитесь в положение лежа на спине. Руки протяните вдоль туловища, колени согните, поставьте стопы поближе к ягодицам. Поднимите ноги, перенесите для скручивания вес тела на верхнюю часть спины, оторвите таз с поясницей. Бедра доведите до живота, а колени до груди. Развернитесь обратно к исходной позиции. Старайтесь не опускать полностью ноги на пол, а держать на весу. Эта разновидность движений на пресс интенсивно нагружает его нижнюю часть и помогает избавиться от нижнего животика.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Вертикальные ножницы ногами

Сохраните принятое положение, руки выпрямите вдоль корпуса, сомкните ноги вместе, разогните в коленях и уложите на пол. Плотно прижмите поясницу, при этом голову с шеей и плечами немного оторвите от поверхности. На небольшой угол от коврика поднимите прямые ноги, зафиксируйте на весу. Начните делать вертикальные ножницы в темпе выше среднего. Напрягайте мышцы живота. По мере выполнения держите корпус прижатым. Максимально нагружаются в этом непростом упражнении на пресс для девушек мускулы его нижней области. Упражнение полезно и для формирования стройных ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

6. Планка с разворотами

Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Расположите на уровне плеч ладони, подберите таз с животом и поставьте стопы рядом. Правую ногу подтяните к корпусу, согнув в колене, разверните влево и поставьте назад без резких движений. Повторите подтяжку, только другой ногой. Не меняйте на всем протяжении положение корпуса, работает только низ тела. В упражнениях такого плана задействуются активно руки, прямая и косые мышцы живота, спина. Эффективное упражнение для избавления от боков.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

7.  Динамическая боковая планка

Развернитесь на левый бок – нижнюю руку положите на предплечье, а верхнюю расположите ладонью на талию. Поднимите таз четко вверх, корпус установите по одной линии, не вываливаясь вперед или назад. Стопы друг на друге и опора на локте. Из этой позиции начните поднимать и опускать таз, амплитуду берите небольшую. Нагружаются прямая мышца, косые пучки, в тренировках на живот для девушек упражнение обязательно, так как максимально усиливает кор.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

По желанию можете повторить первый раунд в 2 круга.

Готовый план для девушек на неделю (без прыжков):

Тренировка пресса для девушек (второй раунд)

Второй раунд нашего комплекс на пресс также включает 7 упражнений, активно нагружающих мышцы кора. Основу раунда составляют планки, различные скручивания на прокачку живота. Работа идет интенсивная, поэтому дополнительно активизируется жиросжигание, а для рельефа такой подход и требуется. Не нужны во время тренировки у женщин на пресс резкие движения, делать рекомендуется медленно и сосредоточенно, чтоб сконцентрироваться на мышечном напряжении. Тогда будет ярче эффект.

1. Скручивания в позе «мертвый жук»

Примите следующую позицию – лягте на спину, руки вытяните вверх и согните колени, затем поднимите ноги до вертикали бедер к полу. Прижмитесь от плеч с головой до поясницы к коврику. Опустите одновременно до одной линии тела правую руку и левую ногу, затем вернитесь к начальной точке. Поменяйте сторону, еще раз повторите. Выполняйте подконтрольно, напрягая мышечный корсет. В этом упражнении нагрузка расходится на всю мускулатуру пресса от низа до верха.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Останьтесь лежать на спине, руки уберите за голову в замок и локти расправьте по сторонам. Колени согните, стопы придвиньте ближе к себе. Влево опустите ноги, скрутив корпус и уложив бедра на пол. Приподнимите верхнюю половину тела, не меняя положение головы, шеи и плеч, а затем опустите плавно вниз. На всем протяжении скручивания не отрывайте ноги от коврика. Как выполните по одну сторону нужное количество раз, перевернитесь и повторите. Поможет этот вид упражнений на живот у женщин акцентировано усилить мышцы боков.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

3. Сведения-разведения ног на весу

Вытяните руки вдоль туловища, расположившись на спине. Ноги выпрямите, от пола оторвите на небольшую высоту. Приподнимите голову с шеей. Останьтесь в таком положении. Начните в небольшой амплитуде разводить и сводить ноги. Живот должен быть в постоянном напряжении. Корпус держите фиксировано. Это эффективное упражнении на пресс для девушек нагружает нижнюю часть живота, которая является проблемной. Кроме того, работают мышцы ног.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

4. Велосипед

Плотно прижавшись поясницей, прилягте на спину. Уберите под голову кисти в замок, расправьте по сторонам локти. Приподняв верх корпуса от пола, начните делать велосипед. Притяните левый локоть к правому колену, пока опускаете на исходную позицию, меняйте стороны, ведя правый локоть к левому колену. Эту смену делайте без пауз. Хорошо разворачивайте корпус. Мускулатура пресса на каждое движение включается равномерно от низа до верха и косых пучков. При этом велосипед в тренировках на живот у девушек считается универсальным.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

5. Складка со сгибанием ног к животу

Сядьте, руки уберите назад, установите рядом с тазом, отклоните немного назад корпус. Вытяните ноги, слегка оторвите от пола, держите на весу. Притяните до живота бедра, согнув колени и сделав складку. Плавно распрямитесь. Задержки делать не нужно, движения переходят непрерывно из одного в другое. Тянитесь ногами за счет напряжения мускулатуры пресса. Работают все мышцы, а акцент идет на нижнюю часть. Повышаются силовые показатели, выносливость.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Скручивания с рукой в боковой планке

Разместитесь в боковой планке на левой стороне – нижняя рука на предплечье с локтем, стопа на наружной части, таз поднят, в туловище единая линия. Вторую руку вытяните вверх, а затем согните и одним движением опустите перед собой на уровне груди, заведя под нижнюю часть туловища. Расправьте назад. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другой бок и повторите. Проработке в этом упражнении на живот для женщин подвергаются мышцы в зоне талии, что поможет побороть жировые отложения, снизить объемы, подтянуть фигуру.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

7. Планка вперед-назад

Перейдите в планку на локтях – руки четко под плечами, а стопы на небольшом удалении друг от друга, живот с тазом подобраны. Начните по одной плоскости переносить корпус вперед-назад, перенося опору с носков на локти. Напрягайте брюшные мышцы на всем протяжении упражнения. Работа будет идти большей частью статическая. Планка станет отличным окончанием любой тренировки на пресс для женщин, так как максимально «добьет» мускулатуру живота.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

По желанию можете повторить второй раунд в 2 круга.

Готовый план для похудения в животе:

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

• уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
• углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
• отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
• медленнее протекают процессы обмена веществ;
• общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

• 2 стакана воды с лимонным соком

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

8:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

• Тарелка овсяной каши на воде

• 106,5 Ккал
• 3,8 белков, гр
• 2,3 жиров, гр
• 18 углеводов, гр

• 37,6 Ккал
• 0,8 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 9,5 углеводов, гр

9:00 — завтрак

• 144,1 Ккал
• 4,6 белков, гр
• 2,5 жиров, гр
• 27,5 углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

• 2 стакана воды с лимонным соком

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

10:00-10:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

• 28,8 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 5,8 углеводов, гр

• 41,6 Ккал
• 0,3 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 11,1 углеводов, гр

11:00 — перекус

• 70,4 Ккал
• 2,7 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 16,9 углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

• 2 стакана воды с лим. соком

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

11:40-12:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

• Куриный стейк

• 169,5 Ккал
• 35,4 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Салат овощной

• 28,8 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 5,8 углеводов, гр

13:00 — Обед

• 198,3 Ккал
• 37,8 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 6,4 углеводов, гр

14:30

Вода

• 2 стакана воды

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

14:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

• Порция обезжиренного творога

• 108 Ккал
• 18,6 белков, гр
• 1,7 жиров, гр
• 4,1 углеводов, гр

16:00 — полдник

• 108 Ккал
• 18,6 белков, гр
• 1,7 жиров, гр
• 4,1 углеводов, гр

17:00 — 17:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

17:00 — 17:30

• 0 Ккал
• 0 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

• Запеченная рыба

• 124 Ккал
• 22,7 белков, гр
• 3 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

18:30 — Ужин

• 124 Ккал
• 22,7 белков, гр
• 3 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

20:00

• 274 Ккал
• 20 белков, гр
• 9,8 жиров, гр
• 26 углеводов, гр

20:00

• 274 Ккал
• 20 белков, гр
• 9,8 жиров, гр
• 26 углеводов, гр

Всего:

• 918,8 Ккал
• 106,4 белков, гр
• 20,1 жиров, гр
• 80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

25 лучших упражнений на пресс для девушек

Всем привет! Хочу схематически продемонстрировать вам самые эффективные упражнения для пресса (их в списке 25), которые можно выполнять в домашних условиях.

Прямая мышца живота: наиболее известная мышца живота («шесть кубиков»). Она помогает поддерживать позвоночник и спину во время ежедневной деятельности, например, во время сгибания или при подъеме чего-либо с земли. Для тренировки подходят скручивания.

Нижние мышцы живота: поперечная мышца живота является нижним прессом. Многие исследования показывают, что она не может сокращаться изолированно, поэтому скручивания для ее прокачки не подойдут. Одним из способов укрепления поперечной мышцы живота является «присасывание» пупка к позвоночнику. В списке ниже описано другие упражнения, которые также помогут укрепить нижний пресс.

Внутренние и внешние косые мышцы живота: косые мышцы являются боковыми частями пресса. Они позволяют поворачивать туловище и сгибать его в стороны. В список ниже включены упражнения, которые усиливают работу косых мышц и тонизируют весь пресс. Когда над косыми мышцами собирается избыток жира, это называют «спасательным кругом».

Эффективные базовые упражнения должны обязательно входить в вашу программу! Они сделают живот плоским и помогут сбросить лишний вес. Также очень важно внести изменения в рацион. Независимо от того, насколько эффективны упражнения для пресса, вы ничего не достигните без правильной диеты. Здоровое питание позволяет меньше накапливать жир и быстрее его тратить, причем естественным путем.

Упражнения с сопротивлением и аэробная нагрузка вместе приведут к наиболее оптимальным результатам!

Все примеры из нашего списка − это сочетание пилатеса, йоги, барре и упражнений на укрепление мышц кора, которые избавят от лишнего абдоминального жира, укрепят и повысят тонус мышц пресса.

Каждое из показанных в схеме упражнений начинаем выполнять, начиная с 10 раз, увеличивая в дальнейшем кол-во до 25-30. Если говорить о планке, я начинала с 1 минуты, сейчас могу держать планку 2-3 минуты.

Итак, сохраняем картинку и вперёд!

Будьте здоровы!
Ваша Юли!

Источник: womanshape.ru

Девушки, хватит качать пресс! | Беляков

У меня есть несколько знакомых девчат, которых я раньше считал вменяемыми. Оказалось – не очень. Каждый день выкладывают в своих инстаграмах фотки, где демонстрируют живот. То есть это уже не живот. Это атлетический пресс: кубики, все дела. И подружки такие в комментах: «Круто» «Умница», «Вау».

Да не «вау» совсем.

Девушки спятили. Качают и качают пресс. Им кто-то сказал, что это красиво и сексуально. Девушки, вас обманули. Тому, кто это сказал – надо плеснуть в лицо ананасовым смузи. Сексуального в этом столько же, сколько нежности в токарном станке. Может, ваши подружки в восторге, но значит, они либо тоже спятили, либо злонамеренно врут, думая себе: «Качай, качай, дурочка, превращайся в уродину!»

Поймите: механизмы природы просты и мудры. Глядя на женский живот, любой мужчина подспудно воспринимает его как чрево, а не спортивный объект. Мужчина любит живот нормальный, без кубиков. Который хочется гладить. В этом и есть сексуальность. Живот для плотской любви, живот нежной матери, живот для мирной счастливой жизни. Нет, не надо пухлый и обвисший, зачем? Просто обычный живот.

Да, я всей душою за ненавязчивый спорт. Мне нравятся стройные девчонки. По утрам я бегаю в парке и нередко меня обгоняют спортивные чертовки. Приятно смотреть на их ловкие ноги, на крепкую задницу, на веселый румянец.

А на жилистых сушеных атлеток смотреть неприятно. Которые помешались на своих мышцах, диетах, здоровом образе жизни. С ними даже поговорить не о чем, если честно. Вот одна из знакомых, она триатлонистка. Яна. Симпатичная. Ей 28. Когда-то была неглупой смешливой девчонкой. Но теперь все разговоры у Яны лишь такие: вчера пробежала 20 километров, надо сегодня еще 10. «Ой, что-то я прибавила 200 грамм, ужас, пойду быстро в спортзал!», «А как тебе мой пресс, а?» Больше ни о чем не говорит. И фоткает, фоткает, фоткает себя перед зеркалом. Кстати, не замужем. И если Яну спрашивают: когда же семья и дети – хмурится. Дети – это же так вредно для пресса. Спятила.

Пресс с кубиками – это прекрасно, да. У мужчины. Мужчину хороший пресс украшает всегда. Когда девушка с прессом – она превращается в туповатого качка. Спать с качком – сомнительное удовольствие, разве что можно повеселить друзей на вечеринке: “А вот бей мой подруге кулаком в живот! Бей, не бойся! Видал, какой пресс?”

Ну и так далее. Развлекуха, конечно, не очень.

Живот девушки – прекрасное начало будущей жизни, какие к черту кубики? Все эти мышцы-кубики – умерщвление женственности. Это уже не женщины – это пособие по анатомии.

Зачем девушки качают пресс? — Рамблер/женский

Крепкий пресс – это не только красивые кубики на животе и повышение самооценки, это важный вклад в женское здоровье. Есть несколько причин, по которым накачать пресс должна каждая девушка.

Изящность талии и подтянутые очертания фигуры никогда не выйдут из моды, плоский и упругий живот делает красивее каждую девушку. Хороший пресс отводит внимание от таких недочетов фигуры, как полные руки или неидеальные бедра. В обратной ситуации наблюдается такая же зависимость – выпирающий живот с некрасивыми складками на боках не позволяет заметить стройность ног и подтянутость ягодиц. Живот привлекает к себе внимание, не обязательно накачивать пресс до кубиков, но держать его в подтянутом состоянии обязана каждая женщина, которую заботит, как она выглядит.

Естественные очертания фигуры

Девушки готовы на многое, чтобы добиться красивого силуэта, они заковывают себя в утягивающее белье, постоянно втягивают живот и выпячивают груди вперед. Всего этого можно избежать, если несколько раз в неделю тренироваться и правильно питаться.

Проработанный пресс – это естественное формирование идеального силуэта тела.

Защита от болезней

Сами по себе тренировки будут полезными для здоровья, но их результат – еще полезнее. Упражнения на пресс – это профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.

Блок похожие статьи

Контроль аппетита

Упругие мышцы пресса поддерживают желудок в естественной форме, не позволяя ему чрезмерно растягиваться. От размеров желудка зависит, как быстро человек будет наедаться и будет ли переедать. Нерастянутый желудок позволяет наедаться небольшим количеством пищи, отсутствие привычки переедать гарантирует правильное усвоение полезных веществ из пищи.

Правильное дыхание

От состояния мышц живота зависит брюшное давление, а также правильность дыхания. Поверхностное дыхание сказывается на здоровье всего организма, так как оно обделяет органы кислородом. Сочетание упражнений на пресс и дыхательных практик помогает нормализовать самочувствие и даже снизить повышенное кровяное давление.

Статная осанка

В формировании осанки принимает участие множество мышц, в том числе и мысли пресса. Именно мышцы живота поддерживают держать корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит. Работа над прессом в домашних условиях или в зале всегда приводит к улучшению осанки, он не только укрепляет мышцы живота, но и разрабатывает диафрагму.

Содействие родам и восстановлению после них

От правильного дыхания и силы мышц живота зависит родовая деятельность, также на него оказывает влияние состояние диафрагмы. Женщины со спортивным телосложением и крепкими мышцами тела проще переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.

Другие материалы по теме:

6 шагов к красивому прессу для девушки

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон – Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский

Рельефный пресс – цель, которую ставят перед собой 90% посетительниц тренажерного зала.

Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные тренировки и питание.

Но чтобы ваши занятия были максимально эффективными, нужно знать важные особенности. О них и поговорим в данной статье.

Как накачать пресс девушке. Общая информация

В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.

Общие рекомендации:

1. Учитывайте время под нагрузкой (30-40сек) и контролируйте движение. 15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
2. Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания. При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
3. Тренировать пресс слишком часто не нужно. Это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.

Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть, упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.

Упражнение для пресса женщинам стоит выполнять в среднем темпе, контролируя движение.

Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.

Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:

1. Скручивания

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.

2. Обратные скручивания

Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.

Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и подъем не ног, а таза.

Так вы будете прокачивать именно пресс, а не разгибатели бедра.

3. Велосипед

Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.

4. Планка

За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.

Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.

Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.

Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.

Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.

Комплекс упражнений для пресса

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.

Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.

Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.

Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Старайтесь за 1 раз равномерно проработать пресс, задействовав прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Лучшие упражнения на пресс для девушек дома и в зале

Как накачать пресс девушке? Конечно же нужно выполнять специальные упражнения на пресс. Упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.

Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского живота, а рельефного пресса в статье “Как получить рельефный пресс”. Надеюсь, что ее Вы тоже прочитаете и поэтому в этом материале я не буду повторяться и акцентирую внимание именно на выборе подходящих упражнений.

Лучшие упражнения для пресса: какие они?

В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.

Как добиться красивого пресса девушке?

Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов:

1) включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах

2) упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист” с мячом, ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии

3) не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.

4) заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс

5) не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление

Упражнения на пресс для девушек и для мужчин: в чем разница?

В принципе, разницы нет, потому что мышцы у нас устроены одинаково и, соответственно, включаются в работу при одних и тех же упражнениях. Вопрос только в том, что девушки обычно хотят получить “неперекаченный” пресс и, как мы уже разобрались выше, не расширить талию. И поэтому, девушкам стоит выполнять меньше упражнений на пресс с дополнительным отягощением. Ну и конечно, некоторые упражнения, могут быть банально слишком сложными для женщин просто в силу того, что мы обычно физически слабее.

Как накачать пресс за месяц?

Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.

Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.

И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.

Упражнения для нижнего пресса для девушек

Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.

Упражнения для верхнего пресса для девушек

Упражнения на косые мышцы живота для девушек

На самом деле, все упражнения на боковой пресс также отлично прорабатывают верхнюю область прямой мышцы живота. Так что, выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.

Вот, пожалуй, и все. Единственное, что стоит еще раз отметить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только только при правильной технике выполнения. Поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.

Ну а если Вы понимаете, что в Вашем случае одних тренировок недостаточно и нужна помощь со стороны правильного питания, то обязательно читайте статью “Как ускорить метаболизм до предела?”.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

основных книг для девочек | Memoria Press

Список книг для девочек Essential

• Дом, который построил Джек , Дж. П. Миллер
• Пурпурный дом мистера Пайна , Леонард П. Кесслер
• A для Аннабель , Таша Тюдор
• Маленькая рыжая курица , Дайан Малдроу
• Пряничный мальчик , Пол Галдоне
• Little Drummer Boy (все сборники песен), Эзра Джек Китс
• Рукавица , Ян Бретт
• Угадай, как сильно я тебя люблю , Сэм Макбратни
• Офицерская пряжка и Глория , Пегги Ратманн
• Сбежавший кролик , Маргарет Уайз Браун
• Книга «Золотое яйцо» , Маргарет Уайз Браун
• Дом для кролика , Маргарет Вайз Браун
• Первые молитвы и первая грация , Таша Тюдор
• Corduroy , написано и проиллюстрировано Доном Фриманом,
• Черника для Sal , Роберт Макклоски
• Baby Dear , Эстер и Элоиза Уилкин
• Сад подсолнухов , Дженис Мэй Удри
• Маленький дом , Вирджиния Ли Бертон
• Мисс Румфиус , Барбара Куни
• Канатная дорога Maybelle , Вирджиния Ли Бертон
• Кэти и большой снег , Вирджиния Ли Бертон
• The Quilt Stor y , Тони Джонстон и Томи де Паола
• История старой Бефаны , Томи де Паола
• Strega Nona , Томи де Паола
• Семь глупых едоков , Мэри Энн Хоберман
• Мадлен книг Людвига Бемельманса
• Приключения Питера и Лотты s , Эльза Бескоу
• Детский сад стихов , Роберт Льюис Стивенсон
• Поучительные сказки и другие стихи ( включает «Книгу зверей для плохих детей» и «Другие звери для худших детей») , Хилэр Беллок
• Сова и кошечка , Эдвард Лир
• Just Plain Fancy , Патрисия Полакко
• Flicka, Ricka and Dicka series , Май Линдеманн
• Chester’s Way , Кевин Хенкес
• Как приготовить яблочный пирог и увидеть мир , Марджори Прайсман
• Блины, блины! , Эрик Карл
• Хлеб и джем для Фрэнсис , Рассел Хобан
• Сова Луна , Джейн Йолен
• Roxaboxen , Элис Маклерран
• Приключения Хьюберта по поднятию волос , Билл Пит
• Дом — это дом для меня , Мэри Энн Хоберман
• Сара Некто , Флоренс Слободкина
• Медсестра Матильда , Christianna Brand
• Новое пальто для Анны , Харриет Зиферт
• Раненая утка , Питер Барнхарт
• Маргарита делает книгу , Брюс Робертсон и Кэтрин Хьюитт
• Кристина Катерина и коробка , Патрисия Ли Гауч
• Амелия Бедейла книг , Пегги Пэриш
• Рэггеди Энн и Энди книг , Джонни Грюэль
• Марселла: история рваной Анны , Джонни Грюэль
• ГоспожаДерево Твиггли , Доротея Уоррен Фокс
• Лайл, Лайл, Крокодил , Бернард Вабер
• Кэти. Нет Кармана , Эмми Пейн
• Как Гринч украл Рождество , доктор Сьюз
• Пирог из соленого шифона , Веселый Роджер Брэдфилд
• Доктор ДеСото , Уильям Стейг
• Обезьяна и крокодил , Пол Галдоне
• Муравей и слон , Билл Пит
• Одно утро в штате Мэн , Роберт Макклоски
• Золушка ( Галдоне ) , Пол Галдоне
• Фрэнсис книг Рассела Хобана
• Румпельштильцхен (Галдоне) , Пол Галдоне
• Mother Goose , Томи ДеПаоло
• Chanticleer and the Fox , Джеффри Чосер
• Prairie School , Avi
• Сара, обычная и высокая , Патрисия Маклахлан
• Щелкунчик , Э.Т. А. Хоффман
• Рапунцель , Пол О. Зелинский
• Колесо в школе , Мейндерт ДеДжонг
• Король Мидас и Золотое прикосновение , Шарлотта Крафт и Кинуко Ю. Крафт
• Рождественские апельсины , Линда Бетерс и Бен Совардс
• Маленький домик Серия , Лора Ингаллс Уайлдер
• Кэдди Вудлон , Кэрол Райри Бринк
• Дети шумной деревни , Астрид Линдгрен
• Маленькая принцесса , Фрэнсис Ходжсон Бернетт
• Сотня платьев , Элеонора Эстес
• Хижина, выходящая на запад , Жан Фриц
• Балетки , by Noel Streatfeild
• Misty of Chincoteague , Маргарита Генри
• ГоспожаPiggle Wiggle , Бетти Макдональд
• Морщинка во времени , Мадлен Л’Энгл
• Black Beauty , Анна Сьюэлл
• Дневники собак серии , Кейт Климо
• Happy Hollisters series , Джерри Уэст
• Крытый вагон для детей серия (оригиналы) , Гертруда Чандлер Уорнер
• Волшебник из страны Оз , Фрэнк Л.Baum
• Лев, колдунья и волшебный шкаф , К. С. Льюис
• Мэри Фрэнсис книг Джейн Фрайер
• Зеленый уголь , С. Д. Смит
• Паутина Шарлотты , Э. Б. Уайт
• Маленькая девочка со спичками , Ганс Христиан Андерсен
• Хайди , Джоанна Спайри
• Синяя сказочная книга , Эндрю Лэнг
• Бизус и Рамона , Беверли Клири и Жаклин Роджерс
• Снежная королева , Ганс Христиан Андерсен и Владислав Ерко
• Железнодорожные дети , Э.Несбит
• История искателей сокровищ , Эдит Несбит
• Волки Уиллоуби Чейза , Джоан Эйкен
• Самый лучший рождественский конкурс на свете , Барбара Робинсон
• Субботы , Элизабет Энрайт
• Через пять апреля , Ирен Хант
• Книга практических кошек старого Поссума , Т.С. Элиот
• Принцесса и гоблин и Принцесса и Курди , Джордж Макдональд
• The Mitchell series и The Bantry Bay series , Хильда ван Стокум
• Тайный сад , Фрэнсис Ходжсон Бернетт
• Gone Away series , Элизабет Энрайт
• Стюарт Литтл , Э. Б. Уайт
• Тайны леди Грейс , Патрисия Финни и Ян Берчетт
• Элси Динсмор серия , Марта Финли
• Черри Эймс серия , Хелен Уэллс и Джули Кэмпбелл Тэтхэм
• Nancy Drew Mysteries (оригиналы) , Кэролайн Кин
• Светлая принцесса , Джордж Макдональд
• Число звезд , Лоис Лоури
• Мэри Поппинс , Роберт Стивенсон
• Добрая королева Бесс , Дайан Стэнли и Питер Веннема
• Где гора встречается с луной , Грейс Лин
• Strawberry Hill , Мэри Энн Хоберман
• Последний из действительно великих Whangdoodles , Джули Эндрюс Эдвардс
• Из-за Винн Дикси , Кейт Дикилло
• Tuck Everlasting , Натали Бэббит
• Парень (и все другие его истории о колли) , автор А. Терхьюн
• Когда мы были очень молоды, а теперь нам шесть лет, Дом на углу Пуха и Винни-Пух , А.А. Милн
• Сокровищница для детей , Все существа, большие и малые , Все мудрые и чудесные, Господь Бог создал их всех Джеймс Херриот
• Ребекка с фермы Саннибрук , Аллан Дван
• Сказка о Десперо , Кейт Дикилло
• Бетси Тейси серия , Мод Харт Лавлейс
• Дочь гор , Луиза С.Ранкин
• Голубая ива , Дорис Гейтс
• Приключения Алисы в стране чудес , Льюис Кэрролл
• Милли-Молли-Мэнди , Джойс Ланкестер Брисли
• Техасский сорванец , Лоис Ленски
• В поисках вкусного , Натали Бэббит
• Энн из Зеленых Мезонинов , Люси Мод Монтгомери
• ГоспожаФрисби и крысы из NIMH , Роберт К. О’Брайен и Зена Бернстайн
• Редкое сокровище , Дон Браун
• Маленькая мамочка , Шэрон Кейн
• Ведьма из пруда Блэкберд , Элизабет Джордж Спир
• Юные пионеры , Роуз Уайлдер Лейн
• Мать , Кэтлин Норрис
• Чувство и чувствительность , Джейн Остин
• Гордость и предубеждение , Джейн Остин
• Великий Гэтсби , Ф.Скотт Фицджеральд
• Ромео и Джульетта Шекспира
• История певцов семьи Трапп , Мария фон Трапп
• Сайлас Марнер , Джордж Элиот
• Убить пересмешника , Харпер Ли
• Миддлмарч , Джордж Элиот
• Джейн Эйр , Шарлотта Бронте
• Моя Антония , Уилла Катер
• Тайник , Корри тен Бум
• Большие надежды , Тяжелые времена , Чарльз Диккенс
• Литтл Доррит , Чарльз Диккенс

Чтобы найти книги, ориентированные на мальчика, вам поможет список книг Мартина Essential Boys!

PRESS — Guerrilla Girls

Print / online

Press-Republican: За маской, на улицах, 11.03.2021

Bijutsu Techo: ユ ー モ ア と 風 刺 で 美術界 の 問題 暴 きリ ラ ・ ガ ー ズ イ タ ビ ュ ー, 02/07/2021

новости artnet: Guerrilla Girls расторгли свой книжный контракт с Phaidon из-за «теневых сделок» владельца миллиардера Леона Блэка с Джеффри Эпстайном

1 09/02/2021 Guerrilla Girls отменили сделку с книгой Phaidon из-за связей с Леоном Блэком, партнером Джеффри Эпштейна, 02.01.2021

WNET-All Arts: Guerrilla Girls за три десятилетия овладения «искусством плохого поведения», 22.01.2021

Document Journal: Blueprints for the better world, 15.01.2021

the whorticulturalist: Guerrilla Girls, Джастина Джеймсон, 12/11/2020

DailyArts Magazine: Guerrilla Girls, Inc.- 35 лет и счет, 12/09/2020

PRINT Magazine: Guerrilla Girls: The Art of Behavelle, 30.11.2020

Hyperallergic: 30 Years of Guerrilla Girls ‘Art and Advocacy, 11 / 30/2020

Литературный центр Выдержка: Этический кодекс партизанских девушек для художественных музеев, 19.11.2020

LA Times: 10 лучших журнальных столиков для одержимых художественных музеев, 30 октября / 2020

Jezebel Magazine: Девушки-партизаны борются с сексизмом в мире искусства с 1985, 22.10.2020

The Guardian: «Мы меняем представления мира искусства о том, что хорошо, а что правильно», 19/10 / 2020

Hypebeast: Три десятилетия плохого поведения с девушками-партизанами, 10.09.2020

Журнал iD: Интервью с иконами феминистского панка Guerrilla Girls , 10.08.2020

Art Newspaper: Партизанские девушки говорят ‘ge t mad and keep up the fight », 10/08/2020

The Collector: Using Art to Stage A Revolution By The Guerrilla Girls, 06.08.2020

El Tiempo: Guerrilla Girls: la escuadra feminista que sacude al arte desde 1985, 17.05.2020

Slug Mag: Девушки-партизаны сбросили бомбу F (феминизм) на SLC в UMoCA.05.03.2020

15 байтов: Если бы партизаны пришли в город, 04.03.2020

The Salt Lake Tribune: Партизаны протестуют против искусства, выставленного в Солт-Лейк-Сити. 07.02.2020

The Roanoke Times: Arts & Extras: Из разума «Жестоких женщин» . 23.01.2020

Национальное искусство и культура: Споры по поводу протеста MoMa PS1 продолжаются, поскольку художники призывают к сомнительной благотворительности. 21.01.2020

Наблюдатель: художников призывают MoMA сократить членов правления, которые «наживаются на« страданиях ».15.01.2020

Гипераллергический: Письмо в MoMA, 37 художников на выставке «Войны в Персидском заливе». 15.01.2020

Artsy: Художественные движения десятилетия. 18.12.2019

Журнал Elephant: Партизаны научили меня, что мир искусства — это шутка. 17.12.2019

Artspace: Даёт мир искусства аду с 1985 года. 16.12.2019

Hyperallergic: Guerrilla Girls нацелены на попечителей MoMA, связанных с Джеффри Эпштейном в захвате рекламы.13.11.2019

Le Temps: La Guerrilla Girl qui se fait Appeler Фрида Кало. 12.11.2019

Наблюдатель: художников протестуют против новой галереи MoMA, названной в качестве доверенного лица, связанного с Эпштейном. 29.10.19

Женская вещь (AWT): Связь между музеями и активизмом. 10.07.2019

The Spinoff: Гендерные предубеждения и искусство в Аотеароа: исследование Spinoff раскрывает суровую реальность. 30.09.2019

Widewalls: Тонкий феминизм в художественном письме Роберты Смит.10.06.2019

Разнообразие: Партизаны возвращаются через 20 лет, чтобы напомнить вам, что Голливуд все еще ужасен для женщин Режиссеры, 05.02.2019

Телеграф: Почему феминистская группа Guerrilla Girls носит маски горилл. 03.02.2019

Тейт Великобритания: Кто такие партизаны?

News-Press: Девчонки-партизаны в Форт-Майерсе: активисты в масках горилл демонстрируют феминистскую работу в ЖКС, 26.01.2019

NYCitywoman: Художники-активисты уделяют внимание политике прошлого и настоящего, 2018

Livemint: Партизаны и другие инопланетяне приземляются в Кочи, 15.12.2018

The Times of India: ‘ Мир искусства стал инструментом для богатых и могущественных.Мы боремся за то, чтобы это изменить », 12/11/2018

La Nacion: Guerrilla Girls: la resistencia feminista golpea el mundo del arte, 11.09.2018

infobae: Quiénes son estas chicas? Feminismo, ironía y provocación en la muestra de las Guerrilla Girls, 11.07.2018

Clarín: Выставка «Ночь музеев: Guerrilla Girls», сила феминистского искусства прибывает в Буэнос-Айрес, 11.05.2018

AIGA: Революция будет в архиве, 01.11.2018

SVT Nyheter: Aktivistgruppen Guerrilla Girls: Förändring måste komma from alla håll, 10.01.2018

90-9000 Girls : Сознание мира искусства и за его пределами, 10/2018

PAPERmag: У партизан есть предложение для музеев #MeToo, 28.09.2018

Creative Review: We Dissent: отслеживание искусства и активности феминистского движения, 26.09.2018

ArtNet: Партизаны помогают музеям бороться с #MeToo.Прочтите их предлагаемые этикетки на стене Чака Клоуз здесь, 26.09.2018

Прямо сейчас: Жесткая любовь к музеям! Девочки-партизаны продолжают наносить ответный удар, 19.09.2018

Журнал Patron: Боевой клич партизан, 30.08.2018

HighSnobiety: Роджер Гастман рассказывает о фильме «За улицами» изнутри Выставка, 29.05.2018

Los Angeles Magazine: На этой масштабной выставке уличного искусства, 05.04.2018, проходит историческое воссоздание Венецианского павильона, 05.04.2018

Evening Standard: Десять картин, которые изменили стиль мир, 19.04.2018

Esquire Spain: Guerrilla Girls, ¿podría estar Banksy detrás de una máscara de gorila ?, 04.04.2018

Hong Kong Free Press: ‘Немного шпионажа’ — Партизаны атакуют гендерные и классовые предубеждения на Art Basel, Гонконг, 31.03.2018

The Art Newspaper: Нет конца гендерным бедам? В Азии время еще не истекло, 29.03.2018

South China Morning Post: Американские активистки феминистского искусства на Art Basel Hong Kong переносят свою борьбу против сексизма и расизма в Азию, 28.03.2018

Philly Voice: Близкие встречи Chuck Kind, 26.02.2018

Ярмарка тщеславия: 100 женщин, один отель и ретрит на выходные, который предвещал рост времени на 18 лет, 30.01.2018

Spiegel Online: Guerillas unter Gorilla-Masken, 27.01.2018

USA Today: Во Флоренции из подвала выносят работы женщин-художников, 26.12.2017

Newsreview.com: Кете Коллвиц, член-основательница Guerrilla Girls, 10.05.2017

ОДИССЕЯ: Партизаны: Отрицание от неожиданности, 10.02.2017

ARTSY: How Feminist Artists Reclaimed Futura из New York’s Mad Men, 11.08.2017

Folha De S. Paulo: Mascaradas do Guerrilla Girls atacam machismo dos Museus e vêm ao Brasil, 08.07.2017

Женский взгляд: Профилей в искусстве : Зубейда Ага из Guerrilla Girls, 03.08.2017

The Harvard Crimson: В поисках политического намерения в МИД, 25.04.2017

Contemporânea : GUERRILLA GIRLS: converam com João Mourãs e. 04/2017

Ретривер: «Девочки-партизаны» бросают вызов стандартам BMA, 14.03.2017

New York Times: Новое послание в некоторых музеях: не просто смотри.Делать. 13.03.2017

DW : Борьба Guerrilla Girls против дискриминации в мире искусства, 03.08.2017

INEWS : Руководство Guerrilla Girls по «творческим жалобам» на администрацию Трампа, 03 / 02/2017

Goethe Institut : CANDY-COLORED EMANCIPATION, 02/2017

Milwaukee Journal Sentinel : Guerrilla Girls несут послание равенства в Милуокский институт искусства и дизайна, 20.02.2017

The

9000 Репродукция: Плакат Дети: Интервью с Фридой Кало, партизанкой, 08.02.2017

The Guardian: Как мир искусства вытеснил женщин-художников из истории, 06.02.2017

The Art Newspaper: UFFIZI ПОКАЗЫВАЕТ БОЛЬШЕ ЖЕНСКИХ ХУДОЖНИК
Директор музея Флоренции расширяет канон — с небольшой помощью Guerrilla Girls, 02.02.2017

Пресс-служба

Пресс-корпус девушек-скаутов по речным долинам — это команда специально обученных девочек-скаутов, которые будут закулисны в советах и общественные мероприятия, соберите все факты, поговорите с VIP-персонами, сделайте фотографии, и делятся своими историями с сообществом девочек-скаутов — все из точка зрения девушки! Члены Press Corp являются официальными представителей речных долин девочек-скаутов и репортерские навыки круглый год! Как это круто?

Мы ищем девочек-скаутов в классах 6–12 , у которых много разные интересы, увлечены девушками-скаутами и стремятся изучать и развивать коммуникативные навыки всех видов.

Подать заявку сегодня

Заявки будут приниматься на постоянной основе. Если у тебя есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с Сьерра-Наполи по адресу [email protected].

Что вы узнаете

Как член пресс-службы девочек-скаутов по долинам реки, вы будете иметь возможность улучшить свои навыки письма и фотографии, найти узнать, что нужно для подготовки к личному собеседованию, изучить личные интересы (например, коммуникации, связи с общественностью) (PR), телевещание и др.), Развивать публичные выступления навыки, и взаимодействовать с профессиональными экспертами, приглашенными докладчиками и репортерами.

Ожидания

Истории: Членов пресс-службы попросят представить три рассказа за год программы Girl Scout. Каждое мероприятие будет иметь крайний срок подачи (обычно одна или две недели после мероприятия). Просто подобно репортерам на местах, мы ожидаем, что Корпус прессы выполнит эти сроки для обеспечения своевременной отчетности. Истории могут охватывать:

• Важные мероприятия для девочек-скаутов (например, «Празднование создателей перемен», Ежегодное собрание, церемонии вручения золотой награды)
• Программы для девочек-скаутов (мероприятия, программа cookie, лагерь или инициативы, такие как Every Girl in A Палатка)
• Отчет по темам, не относящимся к девочкам-скаутам Скауты.
• Истории личного интереса

Ежемесячные собрания: Участники должны присутствовать на 6 из 8 ежемесячных встреч лично (или онлайн), проводимых во второй понедельник каждого месяца. Встречи будут проходить с 18:00 до 20:00 в соборе Святого Павла. или сервисные центры Бруклинского центра.

Мы не можем дождаться, когда вы наденете шляпу репортера и поговорите с опыт G.I.R.L. (Предприимчивый, Новатор, Любитель риска, Лидер) ™.

Репортаж с места

• Рассказы

  • видео Чат весело! Элла Т.
  • Интервью с членом совета Ричфилда Мэри Эппл от Remington F.
  • Женщины Резюме отличия Кины Д.
  • Животные Национальный парк Глейшер, автор Нора Л.
  • Нажмите Корпус принимает вызов каждой девушки в палатке Элла Т., Мэдди Д., Меган Т., Нора Л.
  • Сила Кины Журнал для девочек в лагере, Кина Д.
  • Нажмите Посещение Корпуса Общественного радио Миннесоты Эллой Т., Кина Д., Мэдди Д., Меган В. и Нора Л.
  • An Интервью Кины Д. с Блессинг Робертс.
  • 2019 г. Резюме выдающихся женщин Мэдди Д.
  • Девочка День захвата скаутов в REI Мэдди Д., Кина Д., Меган Т., Элла Т. и Меган П.
  • 2019 г. Итоги годового собрания Мэдди Д.
  • An Интервью Мэдди Д. с Ниамби Джаха-Эчолс.

• Фотожурналистика

• Видео

Девушки Эбигейл Песта

«Это может быть самый важный спортивный титул года.»- Библиотечный журнал (помеченный отзыв)

«Новая книга Эбигейл Песта представляет собой важную платформу для голосов отважных женщин, которые сбили хищника Ларри Нассара. Мы должны продолжать прислушиваться к этим женщинам и их историям. Теперь мы можем сделать именно это благодаря прекрасным репортажам г-жи Песты. . »- Gloria Steinem

«Сочувствие Песты к этим девушкам и женщинам ощутимо и сильно … Книга производит эффект праведного гнева.»- Los Angeles Times

«Это смелая, отважная книга.… Девочки , вероятно, наиболее подробное описание этого дела» — Доктор Фил

«Журналист Эбигейл Песта раскрывает шокирующую и в конечном итоге вдохновляющую хронику того, что пережили выжившие Нассара, и как наконец была выиграна многолетняя борьба за то, чтобы быть услышанными» — Салон

«В эпоху #MeToo The Girls является мощным дополнением к общенациональным разговорам и расчетам, происходящим вокруг сексуального насилия, домогательств и насилия.»- Г-жа Журнал

«Сострадательный и подробный репортаж Песты поражает своей полнотой и откровенностью, и его должны прочитать тренеры, консультанты, терапевты, сотрудники правоохранительных органов, спортивные обозреватели, родители юных спортсменов и спортсменов, должностные лица университетов и особенно президенты университетов … письмо прямолинейно и убедительно, не впадая в сенсационность ». — Lansing City Pulse

«В интервью с 25 выжившими, включая вероятную первую жертву и последнюю, журналист Эбигейл Песта документирует, как [Ларри Нассар] оттачивал свои навыки манипуляции, чтобы стать самым плодовитым хищником в истории спорта.»- Мария Клэр

«Эту книгу должен прочитать каждый, кто занимается спортом» — Сеть женских тренеров

«Ущерб, нанесенный этим молодым женщинам, был неизмерим … но они вернули себе контроль над своей жизнью у хищника, которому суждено умереть в тюрьме. Девочки — их история храбрости» — New York Journal of Книги

«Песта стал свидетелем непостижимой боли, ошеломляющего соучастия и злоупотреблений, скрытых у всех на виду.Это кошмар в двух действиях: неумолимо жестокий тренер и педофильный остеопат, которые используют воинственное повиновение, требуемое в сверхконкурентной среде, для травмирования сотен молодых женщин и девочек. С журналистским энтузиазмом Песта ведет хронику непреодолимой силы голосов выживших, переходящих в боевой клич »- Тина Браун, основатель и генеральный директор Tina Brown Live Media / Women in the World

«Этот захватывающий рассказ, глубоко личный, мощный и полный потрясающих новых взглядов на скандал с Нассаром, захватывает вас за сердце и заставляет подбадривать этих отважных женщин, которые сразили зверя.»- p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 16.0px ‘Times New Roman’; -webkit-text-stroke: # 000000} span.s1 {font-kerning: none} Джоанна Коулз, исполнительный продюсер The Bold Type, автор Love Rules и директор Snap

«Как никто другой, пишущий сегодня, Эбигейл Песта глубоко проникает в страдания людей, особенно женщин, которые попадают в, казалось бы, безнадежные ситуации, когда их никто не слушает. Десятки гимнастов-подростков после десятилетий жестокого обращения со стороны проверенного врача, наконец, прорываются через его небольшую армию могущественных защитников и отправляют его в тюрьму как минимум на сто лет.»- Пол Штайгер, бывший главный редактор The Wall Street Journal и редактор-основатель ProPublica

« Девочки Эбигейл Песта — захватывающая, гневная, неудержимая и, в конечном счете, триумфальная история. В этом безупречно переданном, красноречивом повествовании, содержащем новую информацию на каждом шагу, потрясающее понимание саги о самом плодовитом сексуальном хищнике в истории спорта. Незабываемая книга, которую только женщина могла бы написать с нюансами, глубиной и сочувствием, которых она заслуживает.»- p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; text-align: center; font: 14.0px Calibri} span.s1 {font-kerning: none} Шейла Веллер, автор книг Girls Like Us и Новости женского общества

«Через интервью, в которых рассказывается об опыте многих жертв — от первого известного выжившего до последнего — Песта рассказывает историю предательства и, в конечном итоге, стойкости пострадавших в восстановлении их жизни» — Notre Dame Magazine

«Девочки взяли заголовок заголовков и сделали его человеком, что является настоящим криминальным жанром в своих лучших проявлениях.»- Паста

Брошенных девушек | Kids Can Press

Актуальный триллер от дебютного писателя, который стоит посмотреть.

Кэролайн Лоусон отделяет три месяца от свободы, иначе известной как выпускной день. Именно тогда она наконец сбежит из строгой подготовительной школы и родителей, которые думали, что смогут обратить ее в натуралку.

А пока Кэролайн не спит, притворяясь идеальной ученицей, даже несмотря на то, что она подавлена ​​своей семьей и убита горем из-за подруги, уехавшей в Калифорнию.

Но когда ее лучшая подруга Мэдисон исчезает, Кэролайн чувствует себя обязанной принять участие в расследовании. У нее есть свои причины не доверять полиции, и она в большом долгу перед Мэдисон.

Внезапно Кэролайн понимает, как мало она знала о том, что задумал ее друг. У Кэролайн есть несколько неприятных секретов о часах до исчезновения Мэдисон, но они ничто по сравнению с секретами, которые скрывала Мэдисон. И почему мистер Маккормак, их учитель, кажется, так много знает о них?

Только когда Кэролайн обнаруживает других пропавших без вести девочек, она начинает приближаться к правде.В отличие от Мэдисон, другие девушки не с той стороны дороги. В отличие от Мэдисона, их исчезновения не привлекли особого внимания. Кэролайн полна решимости выяснить, что с ними случилось и почему, кажется, никто этого не замечает. Но поскольку каждое новое открытие приближает Кэролайн к связи между этими девушками и Мэдисон, она сталкивается с тревожной правдой.

Между исчезновениями есть только один общий знаменатель: сама Кэролайн.

Дебют Андреа Контос — остросюжетный триллер.Ожидание никогда не утихает, даже когда история поднимает важные вопросы о классовых различиях и о том, как они отражаются в правоохранительных органах. А многослойный сюжет разворачивается с двух чередующихся точек зрения, резко меняя тон и темп.

Эта мрачная и мрачная история с ее непредвиденными поворотами, включающими интригующий и переплетенный состав персонажей, заставит читателей гадать до самого конца.

Duke University Press — South Side Girls

«Это увлекательное чтение ловко исследует опыт афроамериканских девушек и молодых женщин, когда они предприняли огромные сдвиги эмоциональной и физической парадигмы эпохи Великой миграции, с особым географическим акцентом на мигрантов в Южная сторона Чикаго.. . . Рекомендовано для исследователей гражданских прав, гендерных вопросов и женщин, ученых-экологов и социологов «. — Джуэлл Андерсон, Library Journal

«Таблица за плавное, привлекающее внимание письмо. . . . Включено множество занимательных историй, которые автор почерпнул из дневников, афроамериканских газет и архивов ». — Карл Хелихер, Предисловие Обзоры

«Ссылаясь на письма и интервью девочек, Шатлен делится этими неизвестными историями (дополненными 13 изображениями) и, таким образом, дает возможность заглянуть в эту малоизученную группу населения в сложное повествование о Великой миграции.»- Бобби Букер, Philadelphia Tribune

«Многие ученые изучали великую миграцию афроамериканцев с Юга на Север. Чаще всего речь идет о мужчинах. Шатлен спрашивает: «А как же девочки?»… Прекрасный компаньон для таких работ, как «Земля хмеля e» Джеймса Гроссмана и «Земля обетованная » Николаса Леманна. Настоятельно рекомендуется. Все публичные и академические уровни / библиотеки ». — В. Гласкер, Choice

«Шатлен особенно ловко читает голоса девочек.… В письменном виде, который является доступным и концептуально генеративным, [она] демонстрирует [s] не только то, что черные девушки существуют, но и что они имеют значение — важный вызов скрытому и продолжающемуся мнению о том, что девичество — это пространство только для белых ». — Тамара Бобёф-Лафонтан, Женский обзор книг

« South Side Girls представляет захватывающую интерпретацию афроамериканской миграции. Марсия Шателен провела увлекательное исследование, в котором историкам предлагается переосмыслить идеи о городской миграции, афроамериканской реформе и мыслях чернокожих девочек о семье и обществе. культура потребления и религия…. South Side Girls — это новаторская работа, которая освещает голоса и повествования динамичной группы недостаточно представленных городских жителей: чернокожих девушек ». — ЛаШон Харрис, American Studies

«[] Элегантно написанная монография об афроамериканских девушках, ищущих образования, автономии и возможностей в Чикаго в начале и середине двадцатого века …. В South Side Girls , Шатлен внесла важный вклад в существующие исследования о Чикаго, Великая миграция, история афроамериканцев и женщин, а также быстро развивающаяся и динамичная область изучения девичества.»- Холли М. Кент, Журнал истории Иллинойса

« South Side Girls Марсии Шатлен предлагает интригующий и уникальный вид чернокожих девушек в Чикаго во время Великой миграции с 1910 по 1940 год». — Дайон Даннс, American Historical Review

«Шателен творчески использует источники, когда ищет и находит чернокожих девушек, которые были невидимы и пропали без вести в предыдущих историях Великого переселения народов … South Side Girls … продемонстрировать [ы] способы, которыми рассмотрение опыта чернокожих девочек дает более богатые и тонкие исторические повествования. . . [и] обеспечивают важный контекст и основу для представлений о чернокожем девичестве, которые мы унаследовали «.
— Фара Жасмин Гриффин, Public Books

«Книга Шатлен внесла большой вклад в литературу по истории афроамериканских девочек, которая получила ограниченное внимание ученых. Кроме того, в работе представлены провокационные аргументы и темы, которые предлагают направления для дальнейших исследований.Эта работа, вероятно, найдет свою основную аудиторию среди академиков, включая преподавателей и студентов на уровне колледжа »- Ширли Дж. Портвуд, Журнал Исторического общества штата Иллинойс

«В книге South Side Girls Марсии Шатлен» рассказывается о жизни молодых афроамериканцев, оставивших прямые и косвенные следы в архивах — в ходе интервью и в ходе их взаимодействия с учреждениями. Шатлен вносит большой вклад, привлекая опыт чернокожих девочек, а не только академические представления о черном девичестве.Более того, она критикует американское общество и афроамериканские общины за то, что их больше интересует детство чернокожих девочек, чем качество жизни черных девочек «. — Корита Митчелл, Journal of American History

«[] полезная книга, которую многие ученые и студенты найдут долгожданным дополнением к своим библиотекам». — Кристал Д. Фрейзер, Журнал истории детства и юношества

«Просвещение…… South Side Girls — это заслуживающая внимания и достойная восхищения работа, которая заслуживает признания за ее новаторский вклад в изучение афроамериканских девочек».Сосредоточение внимания Шатлен на Великой миграции — и жизни чернокожих девушек в этот период — во многих отношениях глубокое, и ее усилия уже принесли пользу научным исследованиям и дискуссиям по этому вопросу », — Рольда Дарлингтон, National Polit Science Review

«В этом исключительном вкладе в наше понимание Великого переселения народов Марсия Шателен подходит к историческим архивам с совершенно новым вопросом:« Есть ли девичье детство для тех, кто вырастет в черных женщин? » South Side Girls — идеальная книга для момента, когда мы боремся с двойными реальностями необычайного девичества дочерей Обамы и жестокой краткостью девичества Рениши Макбрайд; когда мы наблюдаем, как новое поколение детей-мигрантов спасается бегством от насилия в Центральная Америка и ставят под сомнение нашу национальную реакцию, даже когда в Белом доме живут три поколения девочек с южной стороны.»- Мелисса В. Харрис-Перри, автор книги Сестра-гражданка: стыд, стереотипы и темнокожие женщины в Америке

» South Side Girls отражает обещание и опасность Чикаго эпохи миграции, добавляя нюансы в наше понимание как прогрессивные реформаторы подошли к своим подданным. Марсия Шатлен исследует, как черные девушки взяли на себя большую часть бремени стремлений чернокожих и недоверия реформаторов.»- Адриан Ленц-Смит, автор книги» Борьба за свободу: афроамериканцы и Первая мировая война «

Девушки из финала подпольной прессы

Иллюстрация Джули Диллон в суперобложке.

«Подземная пресса

» с гордостью представляет новую новеллу из 30 000 слов Миры Грант, автора бестселлеров серии Newsflesh . Ее предыдущая новелла для SubPress, Rolling in the Deep , была распродана немедленно и теперь продается по цене более 100 долларов на вторичном рынке, когда вы можете найти копию.

О книге:

Что, если бы вы могли исправить худшие части себя, столкнувшись со своими худшими страхами?

Доктор Дженнифер Уэбб изобрела запатентованную технологию виртуальной реальности, которая призвана лечить психологические раны, прогоняя клиентов по сценариям прямо из фильмов ужасов и кошмаров. В тщательно контролируемой среде, когда в их венах течет лечебный коктейль, у сестер может развиться связь, которой они скучали всю свою жизнь — во время бегства от призрака через искусственный лес.Но… могут ли настоящие перемены произойти так легко?

Эстер Хоффман в этом сомневается. Эстер всю свою журналистскую карьеру разоблачала лженауку после того, как фальшивая регрессивная терапия разрушила жизнь ее отца. Она полна решимости раскрыть правду о подающей надежде компании доктора Уэбба. Доктор Уэбб разрешает ей, конечно, по ее собственным причинам. Что может быть лучше рекламы, чем реклама убежденного скептика? Но не только Эстер интересуется, как работает эта технология. Войдите в реальные угрозы, столь же устрашающие, как и те, что созданы в лаборатории.У доктора Уэбба и Эстер есть разногласия, но они также могут быть единственной надеждой друг друга на выживание.

В своей новой новелле Final Girls бестселлер, отмеченный наградами автор Мира Грант изобразила душераздирающую, мучительную историю, наполненную столькими поворотами, как и версиями реальности. Грант предлагает леденящее кровь исследование того, как пережившие ужасы могут определять всех нас.

Limited: 1250 пронумерованных копий с подписью

Еженедельно от издателей:

«Грант ( Rise ) представляет собой фирменное сочетание непоколебимого ужаса и искренне искренних персонажей в этой современной научно-фантастической новелле… Поклонники зомби найдут эту сказку в своей нише; он динамичен и искусно оформлен.”

Из библиотечного журнала:

«Грант (серия« Newsflesh ») заключает в себе множество действий и ужасающих острых ощущений в тонкой новелле».

No related posts.