30 дней пресса таблица для девушек: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек в месяц | pro bce channel

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутый животик и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное — не сдаваться.

Загрузка …

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то есть общие рекомендации, которые обязательно надо соблюдать:

Упражнения должны быть регулярными и систематическими — иначе смысла в них просто нет.

Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Несмотря на это, организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не ранее, чем через час после еды.

Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые несколько дней. Но здесь важно ориентироваться на свое самочувствие.

Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс рано или поздно может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на другие мышцы.

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.

Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс появления у вас через несколько дней. Многие кажутся заблаговременно, но здесь важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для тренировки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны чувствовать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и оно будет зависеть от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики в нее могут появиться уже через пару недель. Тем, у кого есть жирок на талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, индивидуальными в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнего пресса, который качается довольно сложно. Но именно его обработки помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в прекрасной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. К сожалению, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, которые помогают прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

скручивания

Исходное положение — лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки СЦЕПИТЬ за спиной в замок. Туловище нужно попробовать поднять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Идеальный пресс за 30 дней с приложением

Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Как выполняется программа пресса на 30 дней
Простая программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин
Заключение

Введение

Команда Bodymaster протестировала бесплатное и эффективное приложение, которое поможет мужчинам за месяц убрать дряблый живот и заменить его стальным прессом. Скачать его можно на странице в магазине Google Play.

Основные функции приложения

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома — Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

Уберите жир с живота
Каменный пресс
Кубики

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

Как выполняется программа пресса на 30 дней

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.

Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.

По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.

Bodymaster рекомендует!

Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.

Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.

Простая программа пресс на 30 дней для девушек и мужчин от приложения

Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.

Вращение корпусом

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.

Альпинист

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги — левую вперед, правую назад.

Хлопки со сгибом

Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.

Супермен и пловец

Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.

Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.

Планка

Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс.

Чтобы добить пресс до кубиков и создать рельеф читай статью Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков.

Заключение

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней — для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и спины. не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!

Схема пресса на 30 дней для девушек. За какой период можно накачать пресс? Как накачать кубики и стоит ли

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.

Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

перевернитесь на живот;
приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см.

таблицу).

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

подъем корпуса на 45⁰;

скручивание с поворотом;

подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

Перво-наперво, следует зарубить на носу, что накачать пресс за месяц — реально . Это — возможно и достижимо. Да! Вы сможете придать своему животу подобающий вид. Нужно понимать, что 30 дней — очень короткий срок, чтобы накачать пресс. Поэтому придется попотеть и славно потрудиться, целиком сконцентрировавшись на поставленной цели.

К факторам, влияющим на способность человеческой особи накачать пресс за месяц относятся следующие:

д) собственно упражнения на прокачку мышц пресса;

Рабочая Система

Факторы, описанные выше, следует прочитать несколько раз, тщательно их разобрать и обдумать, связав в цельную, органическую систему прокачки красивого пресса . Ведь почему многие желающие иметь хороший рельефный пресс годами напрягаются, пробуют различные упражнения, покупают свежие тренажеры, фитнес-мячи и вибропояса, но так и остаются у разбитого корыта? Да потому что, все это — вырванные из контекста усилия, к тому же совершаемые нерегулярно и как попало.Только выстроенная и выхоленная система, принцип работы которой вам ясен, сможет помочь накачать пресс за месяц , не порвав брюхо и не разбив лоб от тщетности усилий.

Программа тренировок

Если вы все поняли и наконец решили накачать пресс быстро , приступаем к программе тренировок. Следующие 30 дней нужно ложиться в одно и то же время, а вставать, как не удивительно, тоже в одно и то же время. Вы должны полностью высыпаться. Восемь, девять, десять часов хорошего сна в комнате с открытой форточкой или в проветренном заранее помещении (если температура внешнего пространства опустилась ниже -7 градусов Цельсия).

Вставать утром нужно не за 10 минут до выхода из дома на работу или учебу, а за 60-90 минут. Отныне утренние часы станут насыщенным и любимым периодом дня. Успеть нужно следующее:

1. Общая разминка-растяжка. Великолепно подойдет комплекс Сурья-Намаскар и любые другие упражнения, которые позволят целиком размять все тело.
2. Пробежка на свежем воздухе. Нужна хорошая обувь и трек-лист. Бежим не на скорость, а на выносливость, поэтому задайте удобный ритм и правильно дышите. 20-30 минут будет достаточно.
3. После пробежки, если есть турник, подтянуться несколько подходов до ощущения приятного жжения в плечах и руках. Если турника нет, отжимаемся. Делаем столько повторений, сколько получается, перед тем как откажут мышцы. Женщины могут отжиматься, упершись руками об диван или скамейку.
4. Когда тело размято , можно приступать к упражнениям на пресс. Но прежде выполним одно очень действенное заклинание-аффирмацию. Закройте глаза, напрягите живот, а руки сожмите в кулаках. 3 раза быстро проговорите про себя:

Принял (-ла) решенье я навсегда,
Накачаю пресс за 30 дней ,
Впереди труд и упорная борьба,
Упражнений мне бы поскорей!

5.Теперь смело приступаем к упражнениям для прокачки пресса. На самом деле, как я уже говорил ранее, то, какой именно комплекс упражнений вы будете делать, не играет значительной роли. Естественно, их набор должен включать основные: скручивания, подъемы ног, подъемы туловища, наклоны и т.д. Я предлагаю следующий, который есть в свободном доступе на Ютубе. Хорошая музыка, понятная демонстрация и ограниченный срок — 8 минут.

Этот комплекс упражнений на пресс нужно делать каждый день утром и вечером по 8 минут.

6. В факторах , которые влияют на возможность накачать пресс за месяц , мы также упоминали режим питания. На протяжении этих 30 дней, мы отказываемся от всех, абсолютно всех так называемых «пустых продуктов». Еды и напитков, которые не только не несут никакой пользы для организма, а в большинстве своем вредны. Это полуфабрикаты, чипсы, конфеты, газировка, алкоголь, колбасы, кондитерские изделия, жирная еда и так далее и тому подобное. Думаю, в наше время каждый человек знает, какие продукты полезны, а какие — нет. В идеале на завтрак — овсянка с фруктами и вареные яйца, на обед — каша с мясом/рыбой, на ужин овощи с нежирным мясом. Если вы — вегетарианец, то вообще никаких проблем.

Железная Дисциплина

И самое главное — железная дисциплина. Ведь если, в момент принятия решения о накачке пресса за 30 дней, ваш образ жизни кардинально отличался от предложенного в этом методе — будет очень-очень-очень сложно. Друзья зовут на пьянку, Лига Чемпионов поздно по телевизору, хандра напала, — факторов, которые могут сбить вас с выбранного пути — сотни! И только если, вы действительно хотите накачать пресс за месяц, если готовы пожертвовать всем, к чему привыкли, выйдя далеко за пределы своей — только тогда у вас все непременно получится. Ведь этот метод работает в 100 случаях из 100 при условии выполнения всех требований. 100% результативность на протяжении года мониторинга!

Подтянутый живот – желание многих девушек и женщины во всём мире. Задуматься, как накачать пресс за 30 дней, дам заставляют картинки из глянцевых журналов, в которых спортсменки и актрисы демонстрируют свои подтянутые тела.

Упражнения

Поможет разобраться, как накачать пресс за 30 дней, таблица для девушек, составленная опытными тренерами. Для этого следует выполнять некоторые несложные упражнения:

Поднимать ноги. Нужно лечь дома на полу и поднимать ноги на 45 градусов и класть обратно. Этот приём повторяется 9 раз, а в конце надо подержать ноги в поднятом положении около 10 секунд.
Поднимать торс. Делается из лежачего положения. Торс следует поднимать и опускать обратно. Это делается с прямыми коленями.
Повторяется предыдущее упражнение, но ноги согнуты, а торс поднимают рывками.
Скручивать косые мышцы диагонально. Женщина лежит. Ноги согнуты, руки за головой. Поднимая торс, нужно касаться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого колена (поочерёдно).
Скручивать косые мышцы вбок. Лежащая девушка сжимает ноги, кладя руки под голову. Торс поднимается так, чтобы чувствовалось напряжение в боковых мышцах.
Выполнив эти приёмы, можно сделать растяжку. Она существенно повышает эффективность комплекса упражнений.

Чтобы комплекс помог накачать пресс за 30 дней, есть таблица для девушек, объясняющая, как постепенно увеличивать ежедневные нагрузки – она представлена на фото.

Ещё статьи по этой теме

Диета

Конечно же, этот комплекс – не панацея. Чтобы накачать пресс за 30 дней, существует ещё одна таблица для женщин, подсказывающая, какие ещё меры можно предпринять. Они связаны с питанием. В период работы над прессом следует:

Пить много воды. 1,5 литра – минимально необходимое женскому организму количество.
Как ни странно, можно и даже нужно есть сладкое.
Питаться продуктами, богатыми кальцием – молоком, творогом и яйцами.
Не забывать об овощах и фруктах, потому что в них содержатся важные для организма микроэлементы и витамины.
Ограничить или отказаться от жирных сортов мяса, а также от мучного и жареных блюд.
Вегетарианство – не выход. Мясо есть можно, но свинину лучше заменить на курицу и другие нежирные варианты.

Все дамы, соблюдающие эти простые правила, обязательно достигнут успеха и получат желаемое – отличный пресс.

Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

Чем дополнить домашние занятия?

Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

правильное, сбалансированное питание;
отказ от строгих диет;
четкий режим дня.

Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Основные упражнения для тренировок

Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

скручивания прямые и косые;
касание руками пальцев ног;
обратные скручивания;
боковые скручивания.

Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем.

При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

на четвереньках;
сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
стать прямо;
лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники” .

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю , в идеале — ежедневно.
Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4 .
В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения , не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.
Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота.
Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота , а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

Цель:

Ложись спиной на наклонную доску, установленную под любым углом (чем круче угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти сцепляются за головой, и ты сгибаешь туловище вверх. Держи колени слегка согнутыми.

Цель: проработка верхней части пресса.

Ты, безусловно, нуждаешься в «римском стуле», чтобы закрепить ноги в определенной позиции и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения. Таким образом, лучше прорабатывается брюшная область. Выполняй это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Цель:

Ложись спиной на наклонную доску (угол ее наклона можно менять), и закрепи положение, держась руками. Поднимай ноги, сгибая их в коленях по мере подъема. Медленно опусти ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяй.

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисни на турнике, кисти разведи на 75 см. Выпрямив ноги, поднимай их до положения, параллельного полу, затем опускай – и повторяй. Постарайся не раскачиваться.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивай согнутые ноги к талии и тяните носки вниз. Через несколько недель ноги можно будет выпрямлять.

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмись за брусья, обопрись на них, повиснув на локтях. Прямые ноги вытяни вниз, затем согни их в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинай поднимать таз вверх, к груди. Вернись в исходное положение.

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложись на пол. Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам, но не старайся коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо. Следующее повторение делай с поворотом влево.

Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложись спиной на скамью, согни ноги в коленях и подведи ступни под упор. Руки подложи под голову, локти разведи в стороны. Усилием брюшных мышц начинай приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

Цель: проработка верхней части пресса.

Выбери вес, с которым сделаешь 25 повторений. Встань на колени лицом к блочному устройству, возьмись за рукоять блока и начинай тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтся в исходное положение.

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложись на пол лицом вверх, согни колени, руки подложи под голову, локти разведи. Усилием пресса начинайе отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайся в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ уменьшить талию. Ложись боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и ты мог свободно сгибать корпус вверх и вниз. Попроси кого-нибудь подержать твои ноги. Сгибаясь в талии, медленно опустись в нижнюю позицию и так же медленно поднимись в исходное положение.

Цель: проработка верхней и нижней части пресса

Сядь на стул или на край скамьи. Придерживайся руками за края стула и откинься на спинку. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернись в исходное положение.

Цель : проработка косых мышц.

Возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Ноги расставь примерно на 30 см. Сгибайся в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Главная » Выбор велосипеда » Схема пресса на 30 дней для девушек. За какой период можно накачать пресс? Как накачать кубики и стоит ли

Как накачать пресс за 30 дней таблица девушке

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Упражнения для пресса и как ими пользоваться

Таким образом, в свою программу тренировок вставляйте не более 2-3 упражнений на пресс.

Выполняйте их в самом начале тренировки — для разминки — или в конце занятия.

Каждое упражнение для мышц живота делайте в 3 подходах из 12-25 повторений, если не предложено иного. Некоторые упражнения имеет смысл делать в 30-50 повторениях и более.

Выполняйте упражнения для пресса не чаще 3-4 раз в неделю. Каждый день — не вариант, ведь пресс — это такие-же поперечно-полосатые мышцы, как и все другие. И они должны успевать восстановиться.

Не забудьте уравновешивать тренировку мышц пресса упражнениями на мышцы ягодиц и спины. Не забывайте и о косых мышцах.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Вам будет интересно:Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

Заниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
Перед тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

По теме: Как убрать живот при растяжках

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	20	10	15
2	30	14	18
3	40	18	21
4	50	22	24
5	60	26	27
6	70	30	30
7	80	34	33
8	90	38	36
9	100	42	39
10	110	46	42
11	120	50	45
12	130	54	48
13	140	58	51
14	150	62	54
15	160	66	57
16	170	68	60
17	180	72	63
18	190	76	66
19	200	80	69
20	210	84	72
21	220	88	75
22	240	92	78
23	250	96	81
24	260	100	84
25	270	104	87
26	280	108	90
27	290	112	93
28	300	116	96
29	310	120	99
30	320	124	102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения «Лягушка» следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь. Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное — строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

прямую;
наружную косую;
внутреннюю косую;
поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

встать и выпрямить позвоночник;
взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:

Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
молочных и кисломолочных продуктов;
рыбы и морепродуктов;
яиц и каш;
цельнозернового хлеба.

Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.

Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.

Наклоны в стороны на блоке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Программа для тренировки мышц пресса

Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:

подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;

при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
Вис с подъемом ног	3	До отказа	1
«Молитва»	3	8–10	1
Наклоны на блоке в стороны	3	12–15	1
«Дровосек»	3	15–20	1

Подъем ног на скамье для пресса

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин.
Подъем ног на наклонной скамье (лежа)	3	До отказа	1
Скручивания в том же положении	3	8-10	1
Наклоны с гантелей в стороны	3	12-15	1
Планка боковая	3	15-20	1

Подъем ног на ровной скамье

Скручивания в тренажере

Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

Название упражнения	Подходы	Повторения	Отдых, мин
Лежа на скамье — подъем ног	3	На выдержку	нет
Скручивания	3	На выдержку	нет
Скручивания и повороты	3	На выдержку	нет
Планка	3	60 секунд	1

Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

Схема прокачки пресса на 30 дней

Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

программа тренировок для мужчин и женщин. Life24.pro News — свежие новости в ленте 24/7 от Лайф24 про

Многие мужчины и девушки только и думают о том, как бы обзавестись красивой фигурой. А уж когда до отпуска или важного момента в жизни остается всего месяц, они тут же начинают искать информацию о том, как обзавестись красивым прессом за 30 дней. И, как ни странно, сделать это совсем не сложно. Главное — взять себя в руки и активно работать над собой каждый день, выполняя все рекомендации.

От чего зависит появление пресса?

Диетическое питание

За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Частые ошибки

При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	20	10	15
2	30	14	18
3	40	18	21
4	50	22	24
5	60	26	27
6	70	30	30
7	80	34	33
8	90	38	36
9	100	42	39
10	110	46	42
11	120	50	45
12	130	54	48
13	140	58	51
14	150	62	54
15	160	66	57
16	170	68	60
17	180	72	63
18	190	76	66
19	200	80	69
20	210	84	72
21	220	88	75
22	240	92	78
23	250	96	81
24	260	100	84
25	270	104	87
26	280	108	90
27	290	112	93
28	300	116	96
29	310	120	99
30	320	124	102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	10	5	10
2	15	8	12
3	20	11	14
4	25	14	16
5	30	17	18
6	35	20	20
7	40	23	22
8	45	26	24
9	50	29	26
10	55	32	28
11	60	35	30
12	65	38	32
13	70	41	34
14	75	43	36
15	80	46	38
16	85	49	40
17	90	52	42
18	95	55	44
19	100	58	46
20	105	61	48
21	110	64	50
22	115	67	52
23	120	70	54
24	125	73	56
25	130	76	58
26	135	79	60
27	140	82	62
28	145	85	64
29	150	88	66
30	155	90	68

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Дополнительные упражнения

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 90⁰.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
нагрузку следует увеличивать постепенно;
перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Советы для мужчин и женщин

Здоровая диета и регулярные упражнения могут уменьшить жир в груди у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир в груди может быть вызван основным заболеванием.

Мышцы груди важны для подъема, толкания и управления движениями рук. Однако в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как их уменьшить.

В этой статье мы обсудим, как лучше всего избавиться от жира на груди у мужчин и женщин.

Индекс массы тела (ИМТ) — это грубая мера жира в организме. Человек может рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, включая те, которые используют британские меры.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:

ниже 18,5 имеет недостаточный вес
от 18,5 до 24,9 является умеренным весом
от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
из 30 или более имеет ожирение
из 40 и более человек имеют «крайнее» ожирение

Люди с ИМТ 25 и выше могут терять жир, сочетая диету и упражнения.

Невозможно избавиться от жира только в одной определенной области тела, например, в груди. Из-за генетических различий разные люди имеют тенденцию легче набирать и терять жир в определенных областях тела.

Однако наращивание мышц в груди может помочь тонизировать эту область.

Существует множество диет для похудения, но, поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единой лучшей диеты для похудения.

В исследовании DIETFITS сравнивали здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом.Они обнаружили, что обе диеты одинаково влияют на потерю веса в течение 12 месяцев.

Прерывистое голодание и ограничение калорийности — популярные диеты для похудания. Они включают периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.

Обзор 2018 года показал, что прерывистое голодание действительно привело к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание практично не для всех.

Общие диетические советы по контролю веса включают:

соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов с большим количеством овощей
отказ от продуктов с высокой степенью переработки
отказ от сладких продуктов и напитков
сбалансированное питание, включающее белок, сложные углеводы и полезные жиры
осторожность, чтобы избежать больших размеров порций
ограничение потребления алкоголя
использование журнала питания для отслеживания диеты
установка достижимых целей по снижению веса

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть эффективным способом похудения .

Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывными тренировками средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но что HIIT отнимает у человека на 40% меньше времени, чем план непрерывных тренировок.

Большая грудная и малая грудные мышцы — это мышцы груди. Упражнения с отягощением могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.

Некоторые упражнения для тренировки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять с отягощениями или без них.

В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Однако иногда жир в груди возникает из-за состояния здоровья.

По мере старения многие люди испытывают саркопению — потерю мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.

У женщин гормональные изменения могут вызвать рост груди. Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.

Возможной причиной образования жира в груди у мужчин является гинекомастия, то есть увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у мужчин и женщин, но обычно они маленькие.

Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.

Эксперты также связали это состояние с употреблением определенных лекарств, в том числе:

анаболических стероидов
марихуаны
метотрексата
диазепама
амфетаминов
ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента
флуоксетина

9000 люди с гинекомастией могут иметь сопутствующее заболевание, например:

Помимо изменений в питании, физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира в груди.Вот несколько хороших упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях:

отжиманий — на полу или на другой поверхности, например, на столе или стене
жим от груди — для этого потребуется скамья и либо гантели, либо штанга
сгибание груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
отжиманий — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями

Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь с потерей веса. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь в течение 1 часа различных занятий:

370 калорий для пеших прогулок
330 калорий для легкого садоводства или работы во дворе
590 калорий для бега со скоростью 5 миль в час (миль в час)
590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час

Тренировки на открытом воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человеку следует соблюдать осторожность достаточно солнцезащитного крема.

Большинство людей могут уменьшить жир в груди с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Тип упражнений может принимать разные формы, от HIIT до силовых тренировок. Обычно лучше всего комбинировать разные упражнения.

Избыточный жир также может быть результатом плохого состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение жира на груди. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основной проблемы.

Калькулятор овуляции — ваш собственный калькулятор и календарь дней фертильности | Калькулятор фертильности

Мы понимаем, что беременность — одно из самых прекрасных ощущений в мире, как и близость с партнером.Пытаетесь ли вы забеременеть или хотите отложить это на время, калькулятор овуляции может помочь вам сделать и то, и другое.

Когда вы занимаетесь сексом в дни месяца без овуляции и низкого риска, шансы на беременность довольно низки.

Как пользоваться калькулятором овуляции? Рассчитать период овуляции очень просто. Вот как это сделать.
Шаг 1. Введите дату вашего первого дня последней менструации. Например, если ваша последняя менструация началась 12-го числа месяца и закончилась 17-го числа, вашим первым днем последней менструации будет 12-е число.
Шаг 2: Выберите среднюю продолжительность цикла. Для этого рассчитайте количество дней между первым днем последней и последней менструации и первым днем последней менструации. Например, если в марте месячные начались 12-го числа, а в апреле месячные начались 10-го числа, ваша средняя продолжительность цикла составляет 30 дней, количество дней между двумя датами.
Однако, чтобы получить более точные показания, следуйте той же процедуре в течение 4–5 месяцев. Скажем, ваша средняя продолжительность цикла для периодов с марта по июль составляет 30, 29, 27 и 30.Ваша средняя длина цикла будет средним из этих чисел, то есть 29.
Шаг 3: Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть дату овуляции, окно овуляции и дату следующей менструации. Окно овуляции также называют окном фертильности, поскольку это самые плодородные дни для женщины. Однако вы должны иметь в виду, что это только приблизительные оценки, и ваши даты могут отличаться.
Почему важен расчет овуляции?
Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для того, чтобы быть здоровым и мудрым.Расчет овуляции важен: а) если вы планируете беременность; б) чтобы избежать беременности; в) если вы хотите контролировать симптомы овуляции, такие как легкие кровянистые выделения, болезненность груди, легкие спазмы, вздутие живота или повышенное половое влечение.
Как долго у меня овуляция?
В идеале овуляция длится от 12 до 24 часов. Как только ваш яичник выпускает яйцеклетку, она остается в вашем теле примерно от 12 до 24 часов, а после этого растворяется или умирает, если не оплодотворяется спермой.Это приводит к потере слизистой оболочки матки, что приводит к менструации через две недели, однако это не означает, что вы можете забеременеть только в течение этого однодневного периода. Известно, что сперма остается в теле женщины до пяти дней. Итак, если вы занимаетесь незащищенным сексом в течение шестидневного окна, которое включает пять дней до дня овуляции и дня овуляции, скорее всего, вы можете забеременеть.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вы страдаете поликистозным расстройством яичников (PCOD), ваша овуляция страдает.В этом случае вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать свой цикл овуляции. Проблемы с щитовидной железой также могут повлиять на цикл овуляции и привести к преждевременной менопаузе. Проконсультируйтесь с врачом, если вам поставили диагноз сверхактивной или недостаточной активности щитовидной железы. Если вы заметили какое-либо необычное явление, например, период с преобладанием или задержкой более чем на неделю, необычно легкие или обильные выделения или мучительную боль, вы должен обратиться к врачу.
Какие признаки показывают, что у меня нет овуляции?
Необходимо знать, что независимо от того, овуляция у вас или нет, слизистая оболочка матки вашего тела разрывается каждый месяц, и у вас есть менструальный цикл.Признаками того, что ваше тело не выделяет яйцеклетку, являются: более сильное или более легкое менструальное кровотечение в течение последних нескольких периодов; чрезвычайно болезненные периоды; нерегулярные периоды; внезапные изменения, такие как увеличение веса, снижение полового влечения, рост волос на теле или развитие прыщей.

Советы:
— Всегда отслеживайте свой менструальный цикл, любые симптомы, такие как спазмы в животе, болезненность груди и изменения настроения. Это поможет вам лучше спланировать беременность.
— Держите в уме приблизительный график дней овуляции и следите за симптомами.
— Следите за своей базальной температурой не менее трех периодов. Это поможет вам заметить повышение температуры сразу после овуляции, обычно менее чем на полградуса по Фаренгейту.

Эндометриоз и его влияние на фертильность
Термин «эндометриоз» происходит от слова «эндометрий», которое представляет собой слизистую оболочку матки, вырабатываемую вашим организмом каждый месяц при подготовке к имплантации яйцеклетки.
Как поздно слишком поздно рожать ребенка
От высшего образования до экономической стабильности — есть разные причины, по которым женщины откладывают процесс деторождения.
Забеременеть в 20, 30 и 40 лет: что вам нужно знать
Беременность — это опыт, определяемый женщиной. Это не то, что можно навязать или принуждать, но, учитывая биологические риски, связанные с поздней беременностью, некоторые женщины могут почувствовать необходимость забеременеть раньше.
5 вещей, которые могут нанести вред вашей фертильности
Есть много причин, по которым парам может быть трудно забеременеть. Болезни, наркотики, наследственность, образ жизни или даже воздействие определенных химических веществ — все это может повлиять на фертильность.
Новая Зеландия принимает «законопроект о тяжелой утрате», разрешающий оплачиваемый отпуск для родителей, пострадавших от выкидыша
Новый закон, озаглавленный «Закон о тяжелой утрате», позволяет матерям и их партнерам, пострадавшим от выкидыша или мертворождения, получать до трех дней оплачиваемого отпуска, и не нужно думать о том, чтобы взять отпуск по болезни.
ОБНАРУЖЕНО: шумная спальня может быть причиной проблем с фертильностью у мужчин
Согласно исследованию, шумная ночь во время ночного сна может увеличить риск бесплодия у мужчин.
В каком возрасте у вас будут дети, согласно вашему знаку солнца
Неважно, в каком возрасте вам 20 лет, приближается ли вам к 30, или вы перешли, чтобы достичь 40 лет, никогда не бывает подходящего возраста для вступления в брак или вступления в брак. Дети. Конечно, у того, чтобы стать родителем в раннем возрасте, есть свои плюсы, но есть и разные минусы. Точно так же воспитание детей становится намного проще, когда вы старше и более устоялись в жизни, но, опять же, возникает множество проблем, которые могут вас мучить.
Как узнать, готовы ли вы к рождению второго ребенка?
Прежде чем принимать какое-либо решение, необходимо оценить многие вещи, такие как ваш возраст, возраст вашего первенца (если вы планируете завести второго) и ваше финансовое положение.
Как забеременеть при СПКЯ
Общие симптомы включают нерегулярные менструации и ожирение, затрудняющие зачатие у женщин. Данные показывают, что около 10 процентов женщин репродуктивного возраста в Индии страдают этим заболеванием и часто сталкиваются с проблемами бесплодия.
Когда лучше забеременеть?
Каждый месяц у вас есть короткое окно для зачатия, и если вы упустите возможность, вам придется подождать до следующего.
Использование гаджетов в ночное время может вызвать мужское бесплодие: Исследование
Согласитесь или нет, у большинства из нас есть привычка пролистывать телефоны или смотреть сериалы прямо перед сном.
Вот 5 советов по рождаемости, которые собираются создать в этом году.
Вините ли вы в этом свой малоподвижный образ жизни или повышенный стресс, проблема бесплодия становится все больше среди женщин и мужчин.
Плюсы и минусы материнства в конце 30-х годов
Мечта каждой пары стать гордыми родителями и ввести новую жизнь в этот мир.
Советы Васту, которые помогут зачать ребенка
В современном мире пары заводят детей не по своей воле. Однако мы наблюдаем много случаев неудачного зачатия, и это связано с рядом причин.
Что такое ложная беременность и что о ней нужно знать
Пропущенные месячные, боль в груди, тошнота без рвоты — все это связано с ранними признаками беременности.
Советы, которые следует учитывать при выборе лечения ЭКО
Хотя количество пар, использующих ЭКО, в последние годы экспоненциально увеличилось, многие пары все еще неохотно используют его из-за страха иметь ненормального ребенка, полагая, что процесс зачатия «неестественный».
Когда лучше делать тест на беременность?
Благодаря тестам на беременность, отпускаемым без рецепта (OTC), вам не придется долго ждать, чтобы узнать, ожидаете ли вы беременность или нет.
Забеременеть с помощью СПКЯ: руководство по естественному зачатию
СПКЯ остается одной из основных причин бесплодия, и многие испытывают затруднения с зачатием из-за своего неприятного диагноза.
Как вы, по вашему знаку зодиака, скорее всего перенесете беременность.
Беременность — один из самых прекрасных моментов в жизни женщины. Помимо радостей рождения и созидания жизни, он также учит вас важности любви и терпения.Однако само путешествие варьируется от одной женщины к другой.
Планируете ребенка? 6 мифов о фертильности, в которые вы должны перестать верить
По правде говоря, существует так много советов и мифов о зачатии, в которые люди верят, что бывает трудно определить, какие из них работают, а какие нет.
Узнайте, когда лучше всего забеременеть в соответствии с вашим знаком зодиака.
Если вы планируете забеременеть в будущем, вот несколько советов, касающихся того, когда лучше всего забеременеть в соответствии с вашим знаком зодиака.
Все, что вам нужно знать о замораживании яиц и о том, как это делается
Общество и модели деторождения изменились, но биологические реалии фертильности остались прежними. Забеременеть в 20 лет легче, чем в 30-40 лет.
Психическое благополучие будущих родителей
Подготовка к рождению ребенка может быть захватывающим и трудным временем.
Чувствуете беременность, но тесты отрицательны? Вот пять возможных причин этого
Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя беременной, но на самом деле это не так.
См. Фото: Эти знаменитости забеременели до свадьбы
Эти известные знаменитости забеременели до брака и установили свои правила, как профессионалы, ломая стереотипы и ставя перед мамой цели.
Выкидыш модели Крисси Тейген подчеркивает стигму вокруг потери беременности!
К сожалению, никто никогда не говорит о том, как ужасно травмирует мать и даже папа, когда они держат свою боль при себе, потому что общество не позволяет им чувствовать себя вправе говорить о боли, как люди говорят о потере любимый.И поэтому в день выкидыша ожидается, что вы просто забудете и двинетесь дальше.
От приема рыбьего жира до ног в воздухе — знайте, какой трюк с фертильностью на самом деле работает
Хотя многие люди игнорируют теорию о том, что уловки могут помочь вам забеременеть, есть люди, которые приписывают свою беременность некоторым странным и необычным уловкам . Итак, вот список уловок с указанием их эффективности, который даст вам четкое представление о том, использовать их или нет.
Руководство для женщин по фертильности и питанию
Правильное питание играет ключевую роль в том, хотите ли вы похудеть, улучшить здоровье сердца, повысить фертильность или предотвратить любые другие проблемы со здоровьем.
5 предупреждающих знаков, которые могут указывать на осложнения беременности
Вот несколько предупреждающих знаков, на которые нужно обращать внимание, чтобы избежать каких-либо осложнений во время беременности.
О чем следует помнить, если вы перенесли выкидыш более одного раза
Хотя беременность — это прекрасный опыт для себя, выкидыш может истощить вас как физически, так и эмоционально. Лучший способ избавиться от этой потери — это принять ее и дать себе достаточно времени, чтобы скорбеть о ней.
4 вещи, которые вам нужно прекратить делать, если вы имеете дело с бесплодием
От проблем с СПКЯ и шейкой матки у женщин до некачественной спермы и заболеваний гипофиза у мужчин, бесплодие — распространенная проблема, которая поражает большое количество пар каждый раз. год. Пока с этим тяжело бороться; еще труднее принять реальность. Вот некоторые вещи, которые нельзя делать с собой, когда вы уже боретесь с бесплодием.
Чтобы забеременеть, выполните следующие девять простых шагов.
Хотя некоторым женщинам не нужно действительно бороться, чтобы забеременеть, другим нужно приложить много усилий, чтобы зачать ребенка.У каждой женщины свое тело, и поэтому ему нужно время, чтобы зачать ребенка.
Как долго вам нужно ждать второго ребенка? Какая идеальная разница в возрасте?
Хотя рождение второго ребенка — это личный выбор, считается, что лучше немного подождать, прежде чем снова зачать ребенка.
Все, что вам нужно знать о беременности в сезон дождей
Бесплодие? Йога может помочь!
По мнению экспертов, йога улучшает гормональный фон и увеличивает шансы на зачатие.
Зачем нужно пересматривать брачный возраст для женщин
У детей, рожденных от матерей, которые выходят замуж в раннем возрасте, могут развиться проблемы со здоровьем. Девочки, которые выходят замуж в более молодом возрасте, не имеют должного образования и доступа к медицинскому обслуживанию, вакцинации и дородовой помощи. Если оставить в стороне детские браки, считается, что даже 18 лет — не лучшее время для девушки, чтобы выйти замуж и родить детей.
Как скоро после прекращения приема таблетки вы можете забеременеть
Это всего лишь временный метод предотвращения нежелательной беременности.
Ранние признаки беременности, по которым можно определить беременность, даже до задержки менструации
Пропущенная менструация является первым признаком беременности для многих женщин. Есть и другие скрытые признаки, с помощью которых ваше тело может подтвердить положительные новости без прохождения теста.
Сколько раз вам нужно заняться сексом, чтобы забеременеть
Как вы можете оптимизировать свои шансы на успех ЭКО?
Путь к ЭКО может быть утомительным, эмоционально истощающим и дорогостоящим для большинства пар.
Аборт и репродуктивное здоровье должны считаться «основными услугами» во время пандемии, заявляет ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем последнем брифинге призвала правительства разных стран относиться к репродуктивному здоровью женщин как к важнейшей медицинской услуге. Вот почему это хорошие новости.
Боязнь изоляции разъедает будущих родителей
Будущие матери опасаются заразиться коронавирусом и непреднамеренно передать его своим нерожденным детям
Вы беременны «неожиданно».Что теперь?
Если вы сознательно не пытаетесь зачать ребенка, положительная беременность может вызвать у вас много чувств — страх, замешательство, волнение.
6 вопросов, которые вы должны задать врачу, если планируете забеременеть
Итак, возьмите ручку и бумагу, если вам нужно, но если вы хотите в ближайшее время ребенка, вы должны задать несколько важных вопросов своему врачу. врач-дородовой:
«Пора признать бесплодие и здоровье беременных первоочередными задачами в области здравоохранения»
Существует множество мифов вокруг ЭКО; например, что в результате ЭКО рождаются дети с врожденными дефектами, что в результате процесса истощаются яйцеклетки из яичников женщины или что ЭКО может быть успешным только в молодых парах.
Разорение: пять распространенных мифов о мужской фертильности
Когда пара не может забеременеть, первый палец часто указывается на женщину, ее фертильность ставится под сомнение.
Лучшее время для рождения ребенка? По данным исследований, сейчас зима.
Вы когда-нибудь задумывались, почему так много детей в мире рождается примерно в августе и сентябре?
7 самых важных вопросов, которые вам нужно задать своему врачу, если вы пытаетесь забеременеть!
Начиная с уже существующих заболеваний и заканчивая проблемами фертильности, важно позаботиться о некоторых вещах, прежде чем вы начнете разбираться в процессе рождения ребенка.Вот список из нескольких вопросов, которые вы должны задать своему консультанту по медицинскому обслуживанию.
5 причин, по которым некоторые люди могут использовать суррогатную мать
Возвращение на работу после потери беременности
Учитывая, что человеку нужно время, чтобы преодолеть потерю, необходимость вернуться к работе после потери беременности может добавить стресс и страдания.

Прижимать ногти для девочек

Хотя есть много типов накладываемых ногтей, которые можно попробовать, мы немного сузили круг вопросов и собрали 15 лучших накладных ногтей для покупок, ношения и хвастовства не выходя из собственного дома.После того, как вы заказали, обязательно ознакомьтесь с советами по использованию накладных ногтей и созданию накладных маникюр … Здесь вы найдете модели, проверенные сотрудниками Sexy E-Girls.

Красить ногти и пальцы ног! Один из моих любимых брендов лаков для ногтей! 4. Миа Дарлинг из Чаттануги, Теннесси. Я купила это, чтобы использовать на своей дочери, которая была цветочницей на свадьбе. Она кусает ногти, и это определенно длилось все выходные. Ее ногти по-прежнему безупречны! Неа! Оранжевый НЕ неоново-розовый! 1. robyn1031 из Алабамы Последние новости и аналитика о политике, бизнесе, мировых национальных новостях, развлечениях и т. Д.Подробное освещение новостей округа Колумбия, Вирджиния, Мэриленд, включая дорожное движение, погоду, преступность, образование, ресторан …

Color Street предлагает революционные настоящие полоски лака для ногтей на кончиках ваших пальцев благодаря нашим независимым стилистам. Когда вы общаетесь с независимым стилистом, вы общаетесь с увлеченным экспертом по продуктам, стремящимся предоставить вам наилучшие впечатления от покупок и обслуживания клиентов. Идеальный дизайн для ногтей круглый год в зависимости от того, какие цвета выбраны. В этом уроке я выбрала розовую палитру, которая, как мне показалось, подойдет для этого времени года.Тем не менее, это можно изменить, например, на красную палитру, которая идеально подойдет для праздничного сезона, контрастируя с длинными зимними днями.

Nail Alliance — North America, Inc. 1545 Moonstone Brea, CA Соединенные Штаты Америки Подробнее о Girl up, их работе и о том, как вы можете им помочь, можете …

4 марта 2014 г. · Привет, ребята! Я просто хочу сказать, что мне очень нравится лак для ногтей. Я люблю все цвета и люблю, как милые маленькие бутылочки! Но есть одна проблема: я не умею красить ногти.Итак, этот пост для всех, кто умеет красить ногти и хочет знать цветовые тенденции на 2014 год. Привет, девочки! Спасибо за поддержку NAILS FANATIC. Пожалуйста, просмотрите разные страницы, на которых я обновил последние цвета лаков для ногтей и бренды, которые мы продаем. Для начала я взял несколько ГОРЯЧИХ цветов от O.P.I. Если ответ будет хорошим, я буду предлагать более красивые и захватывающие цвета от разных брендов.

Влияние афереза липопротеинов низкой плотности на кинетику аполипопротеина B при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии1 | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Острое снижение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), полученное с помощью афереза ЛПНП, позволяет рассмотреть роль высокого уровня циркулирующих ЛПНП на метаболизм липопротеинов при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии (гетерозиготная СГ).Мы изучили кинетику аполипопротеина B (апоВ) у пяти пациентов с гетерозиготной СГ до и на следующий день после лечения аферезом, используя эндогенное мечение лейцином [² H ₃]. По сравнению с более молодыми контрольными субъектами, у гетерозиготных пациентов с СГ до афереза наблюдалось значительное снижение фракционной скорости катаболизма ЛПНП (0,24 ± 0,08 против 0,65 ± 0,22 дня ^-1; P <0,01), а продукция ЛПНП была повышается у пациентов с гетерозиготной СГ (18.9 ± 7,0 vs. 9,9 ± 4,2 мг / кг · день; P <0,05). Моделирование постафереза кинетики апоВ проводили с использованием условия нестационарного состояния, принимая во внимание изменяющийся размер пула липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеинов промежуточной плотности и апоВ ЛПНП. Кинетические параметры постафереза не показали статистических различий по сравнению с параметрами преафереза у гетерозиготных пациентов с СГ; тем не менее, тенденция к увеличению фракционной скорости катаболизма ЛПНП (0.24 ± 0,08 против 0,35 ± 0,09 дня ^-1; P = 0,067) и продукцию VLDL (13,7 ± 8,3 против 21,9 ± 1,6 мг / кг · день; P = 0,076). Эти результаты предполагают, что заметное снижение уровня ЛПНП в плазме, полученное через короткое время после афереза ЛПНП, способно стимулировать активность рецептора ЛПНП и продукцию ЛПОНП при гетерозиготной СГ.

ГЕТЕРОЗИГНАЯ СЕМЕЙНАЯ гиперхолестеринемия (гетерозиготная СГ) характеризуется генетической недостаточностью рецептора липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).Было обнаружено, что высокий уровень ЛПНП в плазме, наблюдаемый у гетерозиготных пациентов с СГ, является результатом как снижения клиренса, так и увеличения продукции ЛПНП (1, 2). Снижение фракционной скорости катаболизма (FCR) LDL объясняется дефицитом рецепторов LDL, в то время как механизм, ответственный за увеличение производства LDL, все еще неизвестен. Было показано, что это перепроизводство ЛПНП является следствием повышенной конверсии ЛПОНП в ЛПНП или прямого производства ЛПНП (2–6). Высокий уровень циркулирующего пула ЛПНП гетерозиготной СГ может приводить, помимо уже существующей генетической недостаточности рецептора ЛПНП, к подавлению и ингибированию активности рецептора (2, 7).Следовательно, высокая скорость продукции ЛПНП у гетерозиготных пациентов с СГ может существенно способствовать наблюдаемому снижению FCR ЛПНП. Это перепроизводство может также до некоторой степени объяснить неэффективность гиполипидемического лечения в стимуляции активности рецептора ЛПНП (ЛПНП-R) у некоторых гетерозиготных пациентов с СГ.

Препараты, снижающие уровень холестерина (, т.е. ингибиторов HMGCoA-редуктазы, секвестрант желчных кислот), были эффективны у большинства пациентов с гетерозиготной СГ. Дополнительным лечением является использование LDL-афереза, заключающегося в экстракорпоральном удалении LDL.Это вмешательство приводит к заметному снижению уровня холестерина в плазме, который возвращается к исходному уровню через несколько дней (8–10). Это лечение полезно для пациентов, которые не реагируют на лекарственную терапию, а также может быть хорошим инструментом для определения влияния большого размера пула ЛПНП на метаболические нарушения, обнаруживаемые у пациентов с СГ.

Кинетические исследования, проведенные через 5–7 дней после афереза ЛПНП, не изменили кинетику аполипопротеина B (апоВ) -содержащих липопротеинов с использованием экзогенного (11) или эндогенного (12, 13) мечения.Эти данные свидетельствуют о том, что уменьшение размера пула ЛПНП в плазме не влияет на метаболизм апоВ ни у гетерозиготных пациентов с СГ (13), ни у пациентов с нормолипидемией (12) в долгосрочной перспективе. Однако эти кинетические исследования были проведены через 1 неделю после афереза, когда уровень циркулирующих ЛПНП почти вернулся к исходному уровню. Исследования, проведенные через 1 день после афереза, показали, что синтез холестерина стимулируется аферезом (14, 15), предполагая, что аферез может влиять на метаболизм апоВ в течение очень короткого периода времени.Только два кинетических исследования были выполнены сразу после афереза, когда уровни апоВ и холестерина значительно снизились по сравнению с исходными уровнями. У пациентов с нормолипидемией повышенный FCR ЛПНП был обнаружен через 2 дня после афереза (12). Никаких изменений в скорости продукции ЛПОНП и ЛПНП не наблюдалось; однако нестационарное состояние размера пула LDL-apoB не принималось во внимание в процедуре моделирования. В другом кинетическом исследовании, проведенном при гетерозиготной СГ, сразу после афереза (16) FCR ЛПНП был значительно увеличен без изменения продукции апоВ; однако никакой информации о модели, использованной для анализа данных, предоставлено не было.Кроме того, недавнее исследование показало, что восстановление уровня ЛПНП-апоВ после афереза не может быть определено с использованием неизмененных кинетических параметров ЛПНП-апоВ (17). Исследователи предположили, что LDL-аферез может влиять на кинетику LDL-apoB. Таким образом, остается нерешенным важный вопрос. Может ли ЛПНП-аферез вызвать изменение кинетики апоВ у пациентов с СГ в течение короткого периода времени?

В настоящем исследовании мы исследовали кинетику апоВ-содержащих липопротеинов у пациентов с гетерозиготной СГ до и на следующий день после афереза, когда уровень ЛПНП в плазме все еще был заметно снижен.Эти условия позволили отделить роль дефекта рецептора от роли увеличенного пула ЛПНП на метаболизм апоВ при гетерозиготной СГ. После афереза мы обнаружили тенденцию к увеличению продукции ЛПОНП и катаболизма ЛПНП по сравнению с базовыми значениями, тогда как прямая продукция ЛПНП снизилась.

Объекты и методы

Субъектов

В исследовании приняли участие пять пациентов с гетерозиготной СГ (трое мужчин и две женщины, возраст 53 ± 9 лет) и пять пациентов с нормолипидемией (все мужчины; возраст 24 ± 2 года).Характеристики пациентов и контрольной группы представлены в таблице 1.

Характеристики пациентов и контрольной группы

Пациент № .	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	Исследование преафереза ² .			Постаферезное исследование ² .
Пациент № .	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .
1	F	64	19,2	Phe ¹⁰⁵ er, exon 4	388	159	312	121	312	121	M	55	24,9	Frameshift, экзон 4	448	132	338	140	137	54
3 905 905 905 905 , 2	Trp ⁶⁶ Gly, экзон 3	445	131	327	160	182	74
4	M		57 370 Thr, экзон 8	461	179	415	128	131	87
5	M	41	23,2	Frameshift, экзон 4	440	164	333	190	148	89
Среднее значение ± sd		7 ± 4,3		436 ± 28 ³	153 ± 21 ⁴	345 ± 40 ³	151 ± 24	144 ± 24 ⁴	Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	M	24 ± 2	22,5 ± 1,0		152 ± 22	77 ± 18	68 ± 17

№ пациента..	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	Исследование преафереза ² .			Постаферезное исследование ² .
№ пациента..	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .
1	F	64	19,2	Phe ¹⁰⁵ er, exon 4	388	159	312	121	312	121	M	55	24,9	Frameshift, экзон 4	448	132	338	140	137	54
3 905 905 905 905 , 2	Trp ⁶⁶ Gly, экзон 3	445	131	327	160	182	74
4	M		57 370 Thr, экзон 8	461	179	415	128	131	87
5	M	41	23,2	Frameshift, экзон 4	440	164	333	190	148	89
Среднее значение ± sd		7 ± 4,3		436 ± 28 ³	153 ± 21 ⁴	345 ± 40 ³	151 ± 24	144 ± 24 ⁴	Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	M	24 ± 2	22,5 ± 1,0		152 ± 22	77 ± 18	68 ± 17

Характеристики пациентов и контрольной группы

Пациент №.	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	Исследование преафереза ² .			Постаферезное исследование ² .
Пациент №.	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .
1	F	64	19,2	Phe ¹⁰⁵ er, exon 4	388	159	312	121	312	121	M	55	24,9	Frameshift, экзон 4	448	132	338	140	137	54
3 905 905 905 905 , 2	Trp ⁶⁶ Gly, экзон 3	445	131	327	160	182	74
4	M		57 370 Thr, экзон 8	461	179	415	128	131	87
5	M	41	23,2	Frameshift, экзон 4	440	164	333	190	148	89
Среднее значение ± sd		7 ± 4,3		436 ± 28 ³	153 ± 21 ⁴	345 ± 40 ³	151 ± 24	144 ± 24 ⁴	Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	M	24 ± 2	22,5 ± 1,0		152 ± 22	77 ± 18	68 ± 17

№ пациента..	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	Исследование преафереза ² .			Постаферезное исследование ² .
№ пациента..	Секс .	Возраст (лет) .	ИМТ (кг / м ⁻²) .	Мутация LDLR ¹ .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .	хол (мг / дл) .	TG (мг / дл) .	ЛПНП-хол (мг / дл) .
1	F	64	19,2	Phe ¹⁰⁵ er, exon 4	388	159	312	121	312	121	M	55	24,9	Frameshift, экзон 4	448	132	338	140	137	54
3 905 905 905 905 , 2	Trp ⁶⁶ Gly, экзон 3	445	131	327	160	182	74
4	M		57 370 Thr, экзон 8	461	179	415	128	131	87
5	M	41	23,2	Frameshift, экзон 4	440	164	333	190	148	89
Среднее значение ± sd		7 ± 4,3		436 ± 28 ³	153 ± 21 ⁴	345 ± 40 ³	151 ± 24	144 ± 24 ⁴	Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	M	24 ± 2	22,5 ± 1,0		152 ± 22	77 ± 18	68 ± 17

Все пациенты были устойчивы к гиполипидемической терапии и были включены в лечение аферезом ЛПНП.Первое кинетическое исследование было выполнено на пациентах с СГ до того, как они начали лечение аферезом ЛПНП. Никто не лечился в течение как минимум 3 недель до первого кинетического исследования (кинетическое исследование перед аферезом). Никто не лечился пробуколом. Второе кинетическое исследование (исследование постафереза) было выполнено после трех сеансов афереза, проводимых каждые 2 недели. ЛПНП удаляли из плазмы с помощью декстрансульфат-целлюлозных колонок (Liposorber LA 15 TM, Kanegafuchi, Осака, Япония). Кинетическое исследование постафереза проводили на следующий день после третьего афереза.В ходе исследования между аферезами не применялись гиполипидемические препараты.

Кинетическое исследование было выполнено на контрольных предметах для определения контрольных значений кинетики апоВ. Эти субъекты не подвергались аферезу. Информированное согласие было получено перед исследованием в соответствии с протоколами, утвержденными этическим комитетом Медицинской школы Университетской больницы Нанта.

Метод кинетического исследования

Субъекты были проинструктированы соблюдать диету, содержащую 50% дневной нормы калорий в виде углеводов, 35% в виде жира и 15% в виде белка в течение как минимум 1 недели перед исследованием.[² H ₃] Лейцин (обогащение 99,8%; Mass Trace, Woburn, MA) растворяли в физиологическом растворе и тестировали на пирогенность и стерильность перед исследованием. После 12-часового голодания вводили первичную дозу 10 мкмоль / кг [² H ₃] лейцина, после чего сразу же следовала постоянная инфузия 10 мкмоль / кг · ч в течение 14 часов. Испытуемые голодали на протяжении всей процедуры. Образцы венозной крови отбирали в пробирки с этилендиаминтетраацетатом (Venoject, Франция) на исходном уровне, каждые 15 минут в течение первого часа, затем каждые 30 минут в течение следующих 2 часов и, наконец, ежечасно до конца инфузии изотопа.Плазму отделяли центрифугированием в течение 30 мин при 4 ° С. К каждому образцу плазмы добавляли азид натрия и гентамицин до конечных концентраций 0,05% и 0,005% соответственно.

Аналитические процедуры

Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП; плотность <1,006 кг / л), липопротеины средней плотности (ЛПНП; плотность 1,006–1,019 кг / л) и ЛПНП (плотность 1,019–1,063 кг / л) были выделены из 3– 4 мл плазмы путем последовательного ультрацентрифугирования с использованием стандартных методов (18) с ротором с фиксированным углом при 40000 об / мин в течение 22 часов при 10 ° C (Himac CP70, Hitachi, Hialeah, FL).Аполипопротеины фракции липопротеинов были сконцентрированы (19), и апоВ100 был выделен из других аполипопротеинов с помощью SDS-PAGE с использованием прерывистого градиента геля (4%, 5% и 10%). Аполипопротеины были идентифицированы путем сравнения расстояний миграции с известными стандартами молекулярной массы. Полосы аполипопротеина вырезали из полиакриламидных гелей, высушенных в вакууме в течение 2–3 ч (RC 10–10, Jouan, Saint Herblain, France). Срезы высушенного геля гидролизовали 1 мл 4 моль / л HCl (Sigma, St.Quentin Fallavier, Франция) при 110 ° C в течение 24 часов.

Гидролизаты упаривали досуха и аминокислоты очищали катионообменной хроматографией с использованием смолы Temex 50W-X8 (Bio-Rad Laboratories, Inc., Hercules, CA). Аминокислоты были дериватизированы с использованием гептафтормасляного ангидрида (Fluka, Швейцария) перед анализом методом электронно-ударной газовой хроматографии-масс-спектрометрии (газовый хроматограф 5891A, соединенный с квадрупольным масс-спектрометром 5971A, Hewlett-Packard Co., Пало-Альто, Калифорния).Процедуры хроматографического разделения и масс-спектрометрического анализа лейцина выполнялись, как описано ранее (20). Изотопное содержание выражалось как отношение массы трассера к массе следов (21). Концентрации ApoB определяли во фракциях липопротеинов с помощью метода осаждения изопропанолом (22). Содержание лейцина в осажденном апоВ определяли с использованием норлейцина в качестве внутреннего стандарта. К осажденному апоВ добавляли постоянное количество норлейцина (6 мкмоль) и проводили ту же процедуру для гидролиза, катионообменной хроматографии и дериватизации (описанные выше).В масс-спектрометрии отношение содержания ионов лейцина к содержанию ионов норлейцина использовалось для определения количества лейцина в образце путем сравнения со стандартной кривой, содержащей различные количества лейцина (0-200 мкмоль) и постоянное количество норлейцина (6 мкмоль). Соответствующее количество апоВ было затем рассчитано по количеству молекул лейцина на молекулу апоВ (23, 24). Сравнение этого метода внутреннего стандарта с методом Лоури (25) для измерения апоВ показало, что наклон линейной регрессии равен 1.1 (r ² = 0,98) на 10 образцах LDL-apoB. Размеры пула VLDL-, IDL- и LDL-apoB определяли в три-пять разных моментов времени во время кинетического исследования перед аферезом и во все временные точки во время кинетического исследования постафереза.

Для контрольных субъектов концентрации апоВ измеряли во фракциях липопротеинов с помощью иммунонефелометрии (Behring, Париж, Франция). Холестерин и триглицериды измеряли с использованием имеющихся в продаже ферментных наборов (Roche Molecular Biochemicals, Mannheim, Германия).Размер пула апоВ (миллиграммы на кг) рассчитывали путем умножения концентрации апоВ в плазме (миллиграммы на л) в каждой фракции на 0,045 (объем плазмы равен 4,5% веса тела).

Моделирование

лейцинового индикатора ApoB и индикатора в VLDL, IDL и LDL были проанализированы с помощью многокомпонентного моделирования. Используемая модель была минимальной компартментальной моделью метаболизма апоВ (рис. 1). В наших экспериментальных условиях более сложная компартментная модель, ранее использовавшаяся с данными, полученными для более длительного эксперимента (26), не обеспечивала статистически лучшего соответствия данных отношения индикатора к следу (27).Наша модель включала пул предшественников (отсек 1), из которого апоВ попадает в отсек ЛПОНП (отсек 10), отсек ЛПОНП (отсек 20) или отсек ЛПНП (отсек 30) после отсека задержки (отсек 2). VLDL-apoB превращается в IDL-apoB или непосредственно в LDL-apoB. ApoB можно удалить из любого отсека. Наша модель может оценить 1) FCR VLDL как сумму констант скорости преобразования VLDL в IDL и LDL и прямого удаления VLDL; 2) FCR IDL как сумма констант скорости преобразования IDL в LDL и прямого удаления IDL, и 3) FCR LDL как константа скорости e удаления LDL из плазмы.По сравнению с нашей ранее опубликованной моделью, разработанной с использованием тех же экспериментальных условий (27, 28), был добавлен прямой ввод IDL-apoB и LDL-apoB. Процесс прямого преобразования VLDL-apoB в LDL-apoB был добавлен для соответствия некоторым данным пациентов. Введение этого шунтирующего пути для контрольных субъектов привело к множеству решений для модели; поэтому процесс шунтирования не был включен для контроля. Для определения параметров модели использовалась программа SAAM-II (29). Соотношения свободных лейциновых меток и следов лейцина в плазме использовали в качестве вынуждающей функции, описывающей соотношения метки и метки в пуле предшественников (отсек 1) во время инфузии.Функция принуждения была создана в SAAM-II путем линейной интерполяции между последовательными данными соотношений лейциновых индикаторов плазмы и следов. Во время исследования кинетики преафереза мы предположили, что каждый субъект оставался в состоянии устойчивого состояния в отношении коэффициентов переноса и размеров пула апоВ в каждом отсеке. Скорость продукции апоВ в миллиграммах на кг / день рассчитывали как произведение FCR и размера пула апоВ во фракции липопротеинов. Для исследования кинетики постафереза модель должна была учитывать нестационарное состояние следовой массы (размер пула апоВ) ЛПОНП, ЛПОНП и особенно ЛПНП, которая увеличивалась в течение 14-часового исследования.Состояние нестационарного состояния было смоделировано с использованием двух экспериментов в программе SAAM-II модели, показанной на рис. 1. Один эксперимент (трассирующий эксперимент) соответствовал временному ходу трассера в каждом отсеке, а второй эксперимент (трассирующий эксперимент) представлял временной ход апоВ (след) в каждом отсеке. Данные отношения трассера к следу обеспечили связь между этими двумя экспериментами; эксперимент с трассером предоставил числитель отношения, а эксперимент со следом предоставил знаменатель отношения.Эксперимент со следами также был связан с концентрациями ЛПОНП, ЛПОНП и ЛПНП-апоВ, измеренными во время исследования.

Рисунок 1.

Модель метаболизма апоВ. Отделение 1, пул предшественников, представленный соотношением свободных лейциновых меток и трассеров в плазме в качестве форсирующей функции. Отсек 2, отсек задержки. Отсек 10, отсек ЛПОНП. Отсек 20, отсек IDL. Отсек 30, отсек ЛПНП. Значения представляют собой константы скорости (^-1 день), полученные в кинетическом исследовании преафереза ( верхнее значение ) и в постаферезном кинетическом исследовании ( нижнее значение ) для репрезентативного пациента (№4). Значения, выраженные в процентах, соответствовали процентной доле от общей продукции апоВ.

Рисунок 1.

Статистический анализ

Данные выражены как среднее ± стандартное отклонение, если не указано иное. Парный тест Стьюдента t использовали для сравнения данных, полученных до и после кинетического исследования афереза. Непарный тест Стьюдента t использовался для сравнения данных для контрольных субъектов с данными для пациентов. Корреляцию между изменением холестерина ЛПНП и FCR ЛПНП исследовали с помощью линейного регрессионного анализа. P ≤ 0,05 считалось значимым.

Результаты

Как показано в таблице 1, лечение аферезом снизило концентрации холестерина в плазме и холестерина ЛПНП у пяти пациентов (65 ± 6% и 77 ± 5%, соответственно). В исследовании кинетики постафереза концентрации холестерина в плазме и ЛПНП существенно не различались между пациентами и контрольной группой. Концентрация триглицеридов в плазме у пациентов была значительно выше, чем у контрольной группы, и не различалась в двух кинетических исследованиях.Концентрации АпоВ, полученные в исследованиях кинетики пре- и постафереза для пациентов и контрольной группы, показаны в таблице 2. Концентрация ЛПОНП-апоВ у пациентов существенно не изменилась между пре- и постаферезными кинетическими исследованиями и статистически не отличалась от контрольного значения. Концентрация IDL-apoB у пациентов была значительно выше, чем контрольное значение, и была значительно снижена в постаферезном кинетическом исследовании без существенной разницы между пациентами и контрольной группой.Концентрация ЛПНП-апоВ у пациентов была значительно выше контрольного значения и была значительно снижена в кинетическом исследовании постафереза, но оставалась значительно выше контрольного значения. В исследовании кинетики постафереза ЛПОНП-апоВ и ЛПОНП-апоВ достигли устойчивого состояния, тогда как ЛПНП-апоВ увеличивались в течение всего периода исследования (рис. 2).

ApoB (миллиграммы на дл)

.	VLDL-apoB .	IDL-apoB .	ЛПНП-апоВ .
№ пациента.
Предварительное исследование ¹
1	8,9 ± 2,0	5,8 ± 1,5	5,8 ± 1,5	6.5 ± 0,8	181 ± 15
3	4,6 ± 1,4	7,3 ± 1,2	169 ± 19
4	6,3 ± 0,8	6,8 ± 3,0		207 ± 3655
5	7,1 ± 1,7	7,2 ± 0,6	194 ± 23
Среднее ± sd ²	6,5 ± 1,8	6,6 ± 0,9 ³	178 904
Постаферезное исследование ⁴
1	5.7 ± 0,9	4,8 ± 0,3	57 ± 3
2	4,9 ± 0,6	4,1 ± 0,7	76 ± 8
3	8,0 ± 1,5	5,0 ± 0,6
4	4,2 ± 0,5	1,2 ± 0,2	87 ± 4
5	7,6 ± 1,7	6,2 ± 0,8	64 ± 5
²	5.7 ± 1,7	3,8 ± 1,8	65 ± 2 ³ ⁵
Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	4,5 ± 2	2,7 ± 1,0	41 ± 12

.	VLDL-apoB .	IDL-apoB .	ЛПНП-апоВ .
№ пациента.
Предварительное исследование ¹
1	8.9 ± 2,0	5,8 ± 1,5	154 ± 44
2	6,4 ± 1,0	6,5 ± 0,8	181 ± 15
3	4,6 ± 1,4		7,3 ± 1,2 905 169 ± 19
4	6,3 ± 0,8	6,8 ± 3,0	207 ± 36
5	7,1 ± 1,7	7,2 ± 0,6	194 ± 23
6.5 ± 1,8	6,6 ± 0,9 ³	178 ± 12 ³
Постаферезное исследование ⁴
1
1	57 ± 3
2	4,9 ± 0,6	4,1 ± 0,7	76 ± 8
3	8,0 ± 1,5	5,0 ± 0,6	40 ± 3
4.2 ± 0,5	1,2 ± 0,2	87 ± 4
5	7,6 ± 1,7	6,2 ± 0,8	64 ± 5
Среднее значение ± стандартное отклонение ²	70 5,7 ± 1,7 3,8 ± 1,8	65 ± 2 ³ ⁵
Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	4,5 ± 2	2,7 ± 1,0	41 ± 12

Концентрации ApoB (миллиграммы на дл)

.	VLDL-apoB .	IDL-apoB .	ЛПНП-апоВ .
№ пациента.
Предварительное исследование ¹
1	8,9 ± 2,0	5,8 ± 1,5	5,8 ± 1,5	6.5 ± 0,8	181 ± 15
3	4,6 ± 1,4	7,3 ± 1,2	169 ± 19
4	6,3 ± 0,8	6,8 ± 3,0		207 ± 3655
5	7,1 ± 1,7	7,2 ± 0,6	194 ± 23
Среднее ± sd ²	6,5 ± 1,8	6,6 ± 0,9 ³	178 904
Постаферезное исследование ⁴
1	5.7 ± 0,9	4,8 ± 0,3	57 ± 3
2	4,9 ± 0,6	4,1 ± 0,7	76 ± 8
3	8,0 ± 1,5	5,0 ± 0,6
4	4,2 ± 0,5	1,2 ± 0,2	87 ± 4
5	7,6 ± 1,7	6,2 ± 0,8	64 ± 5
²	5.7 ± 1,7	3,8 ± 1,8	65 ± 2 ³ ⁵
Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	4,5 ± 2	2,7 ± 1,0	41 ± 12

.	VLDL-apoB .	IDL-apoB .	ЛПНП-апоВ .
№ пациента.
Предварительное исследование ¹
1	8.9 ± 2,0	5,8 ± 1,5	154 ± 44
2	6,4 ± 1,0	6,5 ± 0,8	181 ± 15
3	4,6 ± 1,4		7,3 ± 1,2 905 169 ± 19
4	6,3 ± 0,8	6,8 ± 3,0	207 ± 36
5	7,1 ± 1,7	7,2 ± 0,6	194 ± 23
6.5 ± 1,8	6,6 ± 0,9 ³	178 ± 12 ³
Постаферезное исследование ⁴
1
1	57 ± 3
2	4,9 ± 0,6	4,1 ± 0,7	76 ± 8
3	8,0 ± 1,5	5,0 ± 0,6	40 ± 3
4.2 ± 0,5	1,2 ± 0,2	87 ± 4
5	7,6 ± 1,7	6,2 ± 0,8	64 ± 5
Среднее значение ± стандартное отклонение ²	70 5,7 ± 1,7 3,8 ± 1,8	65 ± 2 ³ ⁵
Контроли (n = 5), среднее ± стандартное отклонение	4,5 ± 2	2,7 ± 1,0	41 ± 12

Рисунок 2.

Измеренные размеры пула апоВ в постаферезном кинетическом исследовании пациента 4.Измеренные значения ( символов ) и рассчитанные по модели соответствия ( строк ) для VLDL (▪) и IDL (♦) на верхней панели и для LDL (•) на нижней панели .

Рисунок 2.

Измеренные размеры пула апоВ в кинетическом исследовании постафереза для пациента 4. Измеренные значения ( символов ) и рассчитанные по модели соответствия ( строк ) для VLDL (▪) и IDL (♦) в верхняя панель и для ЛПНП (•) в нижней панели .

Кривые соотношения индикаторов и следов в VLDL-, IDL- и LDL-apoB в исследованиях кинетики пре- и постафереза показаны на рис. 3 для одного пациента, а скорости обмена апоВ, рассчитанные для каждого модельного пути, показаны на рис. 1. Кинетические параметры, рассчитанные для пациентов в исследованиях кинетики пре- и постафереза, а также в контрольной группе, показаны в таблице 3. В исследовании преафереза значительное снижение FCR ЛПОНП, ЛПНП и ЛПНП и значительное увеличение продукции ЛПНП. наблюдались у пациентов по сравнению с контролем.Повышенная продукция ЛПНП была в основном связана с высокой прямой продукцией ЛПНП у пациентов по сравнению с контрольной группой (9,2 ± 7,8 против 1,4 ± 1,2 мг / кг · день; P = 0,057). Для пациентов с гетерозиготной СГ прямая продукция ЛПОНП и ЛПНП составляла 51 ± 7% и 33 ± 15% от общей продукции апоВ, соответственно, тогда как в контроле соответствующие значения составляли 80 ± 7% и 8 ± 7% ( P < 0,01). Не было обнаружено статистических различий между кинетическими параметрами, полученными до и после афереза, на что указывает парный тест t .Однако наблюдалась тенденция к увеличению FCR ЛПНП, вызванному аферезом, что коррелировало со снижением холестерина ЛПНП (r ² = 0,76; P <0,05), что указывает на то, что чем больше холестерин ЛПНП, тем больше уменьшается FCR LDL увеличивается. Также наблюдалась тенденция к увеличению продукции ЛПОНП-апоВ (таблица 3) в исследовании постафереза по сравнению с исследованием преафереза, что приводило к значительному увеличению доли синтеза ЛПОНП-апоВ от общего синтеза апоВ (76 ± 13 vs. 51 ± 7%; P <0,05).

Рисунок 3.

Отношение экспериментального индикатора к следу и соответствие модели в кинетическом исследовании преафереза ( верхняя панель, ) и в постаферезном кинетическом исследовании ( нижняя панель, ) для пациента 4. Экспериментальные значения ( символов, ) и рассчитанные соответствует ( строк, ) соотношению трассера и трассера для VLDL-apoB (▪), IDL-apoB (♦) и LDL-apoB (•), используя трехкомпонентную модель (см. рис.1) во время примированной постоянной инфузии [² H ₃] лейцина.

Рис. 3.

Отношение экспериментального индикатора к следу и соответствие модели в кинетическом исследовании преафереза ( верхняя панель, ) и в постаферезном кинетическом исследовании ( нижняя панель, ) для пациента 4. Экспериментальные значения ( символов, ) и рассчитанные соответствия ( строк, ) соотношению трассера и трассера для VLDL-apoB (▪), IDL-apoB (♦) и LDL-apoB (•) с использованием трехкомпонентной модели (см. рис.1) во время примированной постоянной инфузии [² H ₃] лейцина.

ApoB, полученные для пациентов в пре- и постаферезном кинетическом исследовании и для контрольных субъектов

.	VLDL-apoB .		IDL-apoB .			ЛПНП-апоВ .			Общее производство апоВ .
.	FCR .	PR .	FCR .	PR .	Прямое производство ^b .	FCR .	PR .	Прямое производство .	Общее производство апоВ .	.
№ пациента.
Исследование преафереза	9015 9015 9015 9015 9015	9015 9015														10,9	3,4	10,8	5,7	0,29	16,0	2,1	18,7
2	4,7	14,2 9017,2 70	4,7	14,2 70	14,2 70 915 26,2	11,1	28,8
3	8,9	11,8	8,6	8,6	3,1	0,19	15.6	5,8	20,7
4	1,7	4,4	3,9	0,7	0,7	0,13	10,4	5,2	10,3	2,2	7,8	7,8	0,33	26,2	21,9	56,7
Среднее значение	6,0	13,7	4.6	7,8	4,2	0,24	18,9	9,2	27,0
sd	3,4	8,3	2,4	2,7
Постаферезное исследование
1	6.2	15,0	7,0	14,1	1,1	0,34	15,0	7,0	23,1
2	10,0	2217,47	10,0	2217,470	2217,470	2217,470 23,4	0,8	23,6
3	6,7	28,4	6,0	12,6	1,1	0,20	7.5	7,5	37,0
4	9,3	18,9	10,9	4,9	1,6	0,39	25,0	4,6	25,0	4,6	11,6	32,7	8,3	0,43	22,2	3,9	36,7
Среднее значение	7,9	21.9	10,0	17,4	2,4	0,35	18,6	4,8	29,1
sd	1,6	5,1	3,4 9017 0,015	5,1	3,4	7,1
Элементы управления (n = 5)
13,6	13,4	13,8	2,0	0,65	9,9	1,4	16,9
sd	3,4	9159 3,017	3,4 4,2	1,2	2,6
P (1 ∼ 3)	0,015	0,693	0,010	0,033	0,088	0.003	0,041	0,057	0,244
P (1 ∼ 2)	0,408	0,076	0,078	0,080	0,18217 0,08	0,080	0,18217 0,05
P (2 ∼ 3)	0,029	0,030	0,580	0,261	0,730	0,025	0,050	0.033	0,007

.	VLDL-apoB .		IDL-apoB .			ЛПНП-апоВ .			Общее производство апоВ .
.	FCR .	PR .	FCR .	PR .	Прямое производство ^b .	FCR .	PR .	Прямое производство .	Общее производство апоВ .	.
№ пациента.
Исследование преафереза	9015 9015 9015 9015 9015	9015 9015														10,9	3,4	10,8	5,7	0,29	16,0	2,1	18,7
2	4,7	14,2 9017,2 70	4,7	14,2 70	14,2 70 915 26,2	11,1	28,8
3	8,9	11,8	8,6	8,6	3,1	0,19	15.6	5,8	20,7
4	1,7	4,4	3,9	0,7	0,7	0,13	10,4	5,2	10,3	2,2	7,8	7,8	0,33	26,2	21,9	56,7
Среднее значение	6,0	13,7	4.6	7,8	4,2	0,24	18,9	9,2	27,0
sd	3,4	8,3	2,4	2,7
Постаферезное исследование
1	6.2	15,0	7,0	14,1	1,1	0,34	15,0	7,0	23,1
2	10,0	2217,47	10,0	2217,470	2217,470	2217,470 23,4	0,8	23,6
3	6,7	28,4	6,0	12,6	1,1	0,20	7.5	7,5	37,0
4	9,3	18,9	10,9	4,9	1,6	0,39	25,0	4,6	25,0	4,6	11,6	32,7	8,3	0,43	22,2	3,9	36,7
Среднее значение	7,9	21.9	10,0	17,4	2,4	0,35	18,6	4,8	29,1
sd	1,6	5,1	3,4 9017 0,015	5,1	3,4	7,1
Элементы управления (n = 5)
13,6	13,4	13,8	2,0	0,65	9,9	1,4	16,9
sd	3,4	9159 3,017	3,4 4,2	1,2	2,6
P (1 ∼ 3)	0,015	0,693	0,010	0,033	0,088	0.003	0,041	0,057	0,244
P (1 ∼ 2)	0,408	0,076	0,078	0,080	0,18217 0,08	0,080	0,18217 0,05
P (2 ∼ 3)	0,029	0,030	0,580	0,261	0,730	0,025	0,050	0.033	0,007

Кинетические параметры ApoB, полученные для пациентов в пре- и постаферезном кинетическом исследовании и для контрольных субъектов

.	VLDL-apoB .		IDL-apoB .			ЛПНП-апоВ .			Общее производство апоВ .
.	FCR .	PR .	FCR .	PR .	Прямое производство ^b .	FCR .	PR .	Прямое производство .	Общее производство апоВ .	.
№ пациента.
Исследование преафереза	9015 9015 9015 9015 9015	9015 9015														10,9	3,4	10,8	5,7	0,29	16,0	2,1	18,7
2	4,7	14,2 9017,2 70	4,7	14,2 70	14,2 70 915 26,2	11,1	28,8
3	8,9	11,8	8,6	8,6	3,1	0,19	15.6	5,8	20,7
4	1,7	4,4	3,9	0,7	0,7	0,13	10,4	5,2	10,3	2,2	7,8	7,8	0,33	26,2	21,9	56,7
Среднее значение	6,0	13,7	4.6	7,8	4,2	0,24	18,9	9,2	27,0
sd	3,4	8,3	2,4	2,7
Постаферезное исследование
1	6.2	15,0	7,0	14,1	1,1	0,34	15,0	7,0	23,1
2	10,0	2217,47	10,0	2217,470	2217,470	2217,470 23,4	0,8	23,6
3	6,7	28,4	6,0	12,6	1,1	0,20	7.5	7,5	37,0
4	9,3	18,9	10,9	4,9	1,6	0,39	25,0	4,6	25,0	4,6	11,6	32,7	8,3	0,43	22,2	3,9	36,7
Среднее значение	7,9	21.9	10,0	17,4	2,4	0,35	18,6	4,8	29,1
sd	1,6	5,1	3,4 9017 0,015	5,1	3,4	7,1
Элементы управления (n = 5)
13,6	13,4	13,8	2,0	0,65	9,9	1,4	16,9
sd	3,4	9159 3,017	3,4 4,2	1,2	2,6
P (1 ∼ 3)	0,015	0,693	0,010	0,033	0,088	0.003	0,041	0,057	0,244
P (1 ∼ 2)	0,408	0,076	0,078	0,080	0,18217 0,08	0,080	0,18217 0,05
P (2 ∼ 3)	0,029	0,030	0,580	0,261	0,730	0,025	0,050	0.033	0,007

.	VLDL-apoB .		IDL-apoB .			ЛПНП-апоВ .			Общее производство апоВ .
.	FCR .	PR .	FCR .	PR .	Прямое производство ^b .	FCR .	PR .	Прямое производство .	Общее производство апоВ .	.
№ пациента.
Исследование преафереза	9015 9015 9015 9015 9015	9015 9015														10,9	3,4	10,8	5,7	0,29	16,0	2,1	18,7
2	4,7	14,2 9017,2 70	4,7	14,2 70	14,2 70 915 26,2	11,1	28,8
3	8,9	11,8	8,6	8,6	3,1	0,19	15.6	5,8	20,7
4	1,7	4,4	3,9	0,7	0,7	0,13	10,4	5,2	10,3	2,2	7,8	7,8	0,33	26,2	21,9	56,7
Среднее значение	6,0	13,7	4.6	7,8	4,2	0,24	18,9	9,2	27,0
sd	3,4	8,3	2,4	2,7
Постаферезное исследование
1	6.2	15,0	7,0	14,1	1,1	0,34	15,0	7,0	23,1
2	10,0	2217,47	10,0	2217,470	2217,470	2217,470 23,4	0,8	23,6
3	6,7	28,4	6,0	12,6	1,1	0,20	7.5	7,5	37,0
4	9,3	18,9	10,9	4,9	1,6	0,39	25,0	4,6	25,0	4,6	11,6	32,7	8,3	0,43	22,2	3,9	36,7
Среднее значение	7,9	21.9	10,0	17,4	2,4	0,35	18,6	4,8	29,1
sd	1,6	5,1	3,4 9017 0,015	5,1	3,4	7,1
Элементы управления (n = 5)
13,6	13,4	13,8	2,0	0,65	9,9	1,4	16,9
sd	3,4	9159 3,017	3,4 4,2	1,2	2,6
P (1 ∼ 3)	0,015	0,693	0,010	0,033	0,088	0.003	0,041	0,057	0,244
P (1 ∼ 2)	0,408	0,076	0,078	0,080	0,18217 0,08	0,080	0,18217 0,05
P (2 ∼ 3)	0,029	0,030	0,580	0,261	0,730	0,025	0,050	0.033	0.007

Обсуждение

Мы изучали метаболизм апоВ у пациентов с гетерозиготной СГ до и через 24 часа после афереза, когда уровень холестерина ЛПНП все еще был заметно снижен по сравнению с исходным значением. Перед аферезом у гетерозиготных пациентов с СГ было снижение FCR ЛПНП и увеличение продукции ЛПНП по сравнению с более молодыми контрольными субъектами. Кинетическое исследование постафереза не показало статистической разницы в кинетических параметрах апоВ по сравнению с таковыми в кинетическом исследовании преафереза.Однако наблюдалась тенденция к увеличению FCR ЛПНП, а также продукции ЛПОНП. Все пять пациентов имели повышенный FCR ЛПНП после афереза по сравнению с до афереза, и у четырех из пяти пациентов была повышенная скорость продукции VLDL. Врожденная гетерогенность пациентов, связанная с небольшим количеством исследуемых пациентов, дала пограничные значения Р.

Предыдущее кинетическое исследование, проведенное через 7 дней после афереза у гетерозиготных пациентов с СГ, не показало каких-либо различий в скорости продукции или FCR апоВ-содержащих липопротеинов (13).Кинетический эксперимент по апоВ проводили, когда уровень холестерина ЛПНП в плазме был близок к исходному уровню. Эти данные продемонстрировали, что лечение аферезом не оказывало длительного эффекта на кинетику апоВ у пациентов с гетерозиготной СГ.

Чтобы отделить метаболические нарушения, связанные с генетическим дефицитом ЛПНП-Р, от нарушений, вторичных по отношению к повышенному уровню ЛПНП в плазме, мы провели наше кинетическое исследование на следующий день сразу после процедуры афереза, чтобы изучить его краткосрочный эффект и оценить метаболизм липопротеинов изменяется при остром снижении холестерина ЛПНП.Эти специфические экспериментальные настройки позволили охарактеризовать метаболизм апоВ у пациентов с гетерозиготной СГ в отсутствие большого размера пула ЛПНП. Требовалась процедура моделирования нестационарного состояния, чтобы учесть изменение размера пула апоВ во время постафереза. Мы использовали краткосрочный протокол, состоящий из 14-часовой инфузии индикатора, и предположили, что в течение периода исследования наблюдалась линейная скорость оборота. Этот подход подтверждается недавним исследованием, которое продемонстрировало, что метод эндогенного мечения может обнаруживать изменения FCR ЛПНП, если его проводить как можно скорее после процедуры афереза (9).

Перед аферезом FCR LDL был снижен примерно на 60% у пациентов по сравнению с контрольной группой. Обнаруженные нами значения аналогичны таковым у гетерозиготных пациентов с СГ, использующих экзогенное (см. Обзор 1) или эндогенное мечение (6, 13). Это соответствует дефекту LDL-R. После афереза мы наблюдали увеличение FCR ЛПНП на 45%. Эти результаты предполагают, что, несмотря на генетический дефект, активность LDL-R может быть стимулирована у гетерозиготных пациентов с СГ. Лечение аферезом резко снизило холестерин ЛПНП и, следовательно, чистый захват холестерина печенью.Таким образом, аферез может стимулировать синтез ЛПНП-Р за счет снижения уровня холестерина в клетке (30). Это улучшение FCR может представлять собой обратимую часть дефекта катаболизма ЛПНП при гетерозиготной СГ.

Наши данные показывают, что у гетерозиготных пациентов с СГ выработка ЛПНП повышена по сравнению с контрольной группой. Повышенный уровень LDL в плазме у гетерозиготных пациентов с СГ связан как с низким FCR LDL, так и с высокой продукцией LDL (см. Ссылку 2 для обзора). Оценка соответствующих вкладов конверсии ЛПОНП и прямого производства ЛПНП в общее перепроизводство ЛПНП непроста и требует использования многокомпонентного моделирования для включения ЛПОНП, ЛПОНП и ЛПНП в интегрированную модель.Превращение ЛПОНП в ЛПНП определяли путем инъекции радиоактивно меченных ЛПОНП и мультикомпартментного подхода, в котором масса ЛПНП, не учитываемая конверсией ЛПОНП, приписывалась прямой продукции ЛПНП (3–5). Эндогенное мечение является более прямым методом оценки прямого производства ЛПНП, поскольку можно проанализировать раннюю часть кривой соотношения индикаторов ЛПНП и следовых количеств. Используя этот метод, прямая продукция IDL и LDL была непосредственно измерена у субъектов с нормолидемией (31, 32) и была заметно увеличена у гетерозиготных FH (6).Сообщалось также об использовании пула ЛПОНП с очень быстрым оборотом, непосредственно преобразованного в ЛПНП (13). Однако этот последний вариант обеспечивает очень высокую скорость оборота шунтирующего пути ЛПОНП, которая не коррелирует с физиологическими процессами (32, 33). Несмотря на то, что наша модель включает прямое преобразование ЛПОНП в ЛПНП, требуется прямая продукция ЛПНП, чтобы подобрать индикатор ЛПНП для отслеживания кривой и массы ЛПНП в установившемся состоянии. Наши данные показывают, что около 50% синтеза ЛПНП у пациентов с СГ происходит за счет прямого производства, тогда как в контроле это около 10%.Избыточное производство ЛПНП в результате увеличения прямого продуцирования ЛПНП может играть важную роль в атерогенезе гетерозиготной СГ за счет увеличения количества циркулирующих ЛПНП с увеличенным временем удерживания в плазме из-за дефекта рецептора. Прямое производство ЛПНП не было продемонстрировано у людей, но данные подтверждают прямой путь производства ЛПНП. Культивированные гепатоциты синтезировали ЛПНП (23, 34–36), и эти данные in vitro предполагают, что гепатоциты могут обладать способностью in vivo секретировать ЛПНП.Данные in vivo на морских свинках позволяют предположить, что прямая продукция ЛПНП может быть снижена статинами (37). Прямая продукция ЛПНП при гетерозиготной СГ может быть результатом высокого содержания холестерина в печени, который может секретировать частицы плотности ЛПНП (2, 5, 6, 38). Несмотря на генетический дефицит LDL-R, абсолютный поток холестерина, поступающего в печень пациентов с СГ, выше, чем у пациентов с нормолипидемией, из-за большого размера пула циркулирующих LDL (2, 7, 39). Таким образом, снижение содержания холестерина в печени после афереза может объяснить снижение прямой продукции ЛПНП, наблюдаемое у трех из пяти пациентов с СГ.

Мы наблюдали 57% -ное увеличение продукции ЛПОНП, индуцированное аферезом у пациентов с гетерозиготной СГ. Повышенный эндогенный синтез холестерина после афереза (14, 40, 41) может быть вовлечен в повышенную продукцию ЛПОНП. Корреляция между производством ЛПОНП и синтезом холестерина, ранее обнаруженная у нормолипидемических (42) и гиперлипидемических (43) субъектов, предполагает, что у гетерозиготных пациентов с СГ печень может производить больше ЛПОНП-апоВ в ответ на стимуляцию синтеза холестерина.Скорость продукции ЛПОНП может частично зависеть от синтеза эндогенного холестерина, который стимулировался аферезом. Аферез изменил баланс между этими двумя различными пулами холестерина в печени, что привело к согласованному изменению характера секреции апоВ.

Статины малоэффективны у некоторых пациентов с гетерозиготной СГ (8). Мы предполагаем, что это лечение не удалось у этих пациентов из-за высокой прямой продукции ЛПНП, которая увеличивала содержание холестерина в печени и, следовательно, подавляла активность ЛПНП-R (7, 39), предотвращая эффект ингибиторов HMGCoA редуктазы.Эти данные подтверждают гипотезу о том, что при гетерозиготной СГ активность ЛПНП в значительной степени регулируется содержанием холестерина в печени (2). С другой стороны, LDL-аферез за счет заметного удаления LDL из плазмы способен стимулировать активность LDL-R, а также синтез эндогенного холестерина. Повышенная скорость продуцирования ЛПОНП, наблюдаемая после афереза, вероятно, является ключевым фактором быстрого рецидива у пациентов, вторичного по отношению к этим комбинированным эффектам. Кроме того, наши данные предполагают ключевую роль, которую играет повышенная продукция LDL в патофизиологии гетерозиготной СГ, усиливая генетический дефицит LDL-R.Было бы интересно изучить пациентов, принимающих статины, чтобы определить, может ли препарат компенсировать увеличение продукции ЛПОНП-апоВ после афереза. Эти результаты указывают на актуальность разработки препаратов, снижающих продукцию апоВ при гетерозиготной СГ, таких как ингибиторы белка переноса микросомальных триглицеридов, нацеленные на ЛПОНП, а также на прямую продукцию ЛПНП.

Мы благодарны Кэрол Ле Валеган и Изабель Грит за техническую помощь.

Kesäniemi

Vega

Grundy

1982

Кинетика и моделирование липопротеинов. Нью-Йорк

Academic Press; 182–203.

Fisher

Zech

1994

Метаболизм апо B при семейной гиперхолестеринемии. Несоответствие парадигме рецепторов ЛПНП.

Артериосклер тромб

501

510

Beltz

Kesäniemi

Miller

Fisher

WF ЛА.

1990

Исследования метаболизма аполипопротеина B у субъектов с гипертриглицеридемией с использованием одновременного введения меченного тритием лейцина и радиоактивного йода липопротеина очень низкой плотности.

J Lipid Res

361

374

Teng

Sniderman

Soutar

1986

Метаболические основы гиперпобеталипопротеинемии; оборот аполипопротеина B в липопротеинах низкой плотности и его предшественниках и субфракциях по сравнению с нормальной и семейной гиперхолестеринемией.

Дж Клин Инвест

663

672

Janus

Nicoll

Wootton

Turner

Magill

очень низкий липопротеины плотности: преобразование в липопротеины низкой плотности при нормальном контроле и первичных гиперлипидемических состояниях и роль прямой секреции липопротеинов низкой плотности при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии.

евро J Clin Invest

149

159

Fisher

Zech

Kilgore

1991

Метаболические пути аполипопротеина B при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии: исследования с индикатором ³ H-лейцина.

J Lipid Res

1823

1836

Dietschy

Turley

1993

Роль печени в поддержании гомеостаза холестерина и липопротеидов низкой плотности у различных видов животных, включая человека.

J Lipid Res

1637

1659

Eder

Rader

1996

Today Ther Trends 14

165–179.

Barrett

PHR

1998

Метаболизм липопротеинов низкой плотности-аполипопротеинов B после афереза: исследования с помощью моделирования изменений массы и кинетики индикаторов.

Метаболизм

478

483

Марэ

Наумова

Ферт

Penny

C GR.

1998

Снижение продукции липопротеинов низкой плотности аторвастатином после афереза при гомозиготной семейной гиперхолестеринемии.

J Lipid Res

2071

2078

Thompson

Spinks

Ranicar

1977

Неустойчивые исследования обмена липропротеинов низкой плотности при семейной гиперхолестеринемии.

Clin Sci Mol Med

361

369

Arends

Bier

1996

Нет доказательств ингибирования с обратной связью продукции печеночного аполипопротеина B (апо B) после экстракорпоральной преципитации липопротеинов низкой плотности, как определено с помощью инфузии лейцина [1- ¹³ C] у нормальных добровольцев.

евро J Clin Invest

602

614

Parhofer

Barrett

PHR

Demant

Richter

1996

Влияние еженедельного афереза ЛПНП на метаболические параметры аполипопротеина B при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии.

J Lipid Res

2383

2393

Pfohl

Naoumova

Klass

J Lipid Res

1946

1955

Pfohl

Naoumova

Neuwirth

1997

Повышенная регуляция синтеза холестерина после резкого снижения липопротеинов низкой плотности аферезом у субъектов с нормохолестеринемией: доказательства порогового эффекта.

Атеросклероз

135

257

262

Parhofer KG, Barrett PHR, Demant T, Richter WO, Schwandt P. 1996 Влияние афереза на кинетические параметры метаболизма аполипопротеина B при семейной гиперхолестеринемии [Abstract]. Тираж. 94.:I-583.

Parhofer

Barrett

PHR

1999

Метаболизм липопротеинов низкой плотности и аполипопротеина B: сравнение двух методов для определения кинетических параметров.

Атеросклероз

144

159

166

Гавел

Eder

1955

Распределение и химический состав ультрацентрифужно разделенных липопротеинов в сыворотке крови человека.

Дж Клин Инвест

1345

1353

Mindham

1992

Простой и быстрый метод подготовки аполипопротеина для электрофореза.

J Lipid Res

1084

1088

Maugeais

Ouguerram

Maugeais

₃

₅

J Масс-спектрометр

478

484

Cobelli

Toffolo

Foster

1992

Отношение трассера к следам для анализа данных изотопных индикаторов: связь с радиоактивным кинетическим формализмом

Am J Physiol.

262

E968

E975

Egusa

Brady

Grundy

1983

Метод осаждения изопропанолом для определения удельной активности аполипопротеина B и концентрации в плазме во время метаболических исследований липопротеинов очень низкой плотности и липопротеинов низкой плотности аполипопротеина B.

J Lipid Res

1261

1267

Yao

1994

Синтез и секреция липопротеинов, содержащих аполипопротеин B.

Biochim Biophys Acta

1212

152

166

Hardman

1986

128

262

272

Markwell

MAK

Haas

Bieber

1978

Модификация процедуры Lowry для упрощения определения белка в образцах мембран и липопротеинов.

Анал Биохим

206

210

Parhofer

Barrett

PHR

Bier

1991

Определение кинетических параметров метаболизма аполипопротеина B с использованием аминокислот, меченных стабильными изотопами.

J Lipid Res

1311

1323

Maugeais

Ouguerram

Krempf

Диабет Метаб

Maugeais

Braschi

Ouguerram

1997

Кинетика липопротеинов у пациентов с анальбуминемией. Доказательства роли сывороточного альбумина в контроле метаболизма липопротеинов.

Артериосклер Thromb Vasc Biol

1369

1375

Фостер

Barrett

PHR

Bell

Cobelli

, Cobelli

Cobelli

RD.1994 SAAM II: программное обеспечение для моделирования, анализа и моделирования.

BMES Bull

Коричневый

1986

Рецептор-опосредованный путь гомеостаза холестерина.

Наука

232

Eaton

Allen

1982

Метаболическая гетерогенность продукции липопротеинов низкой плотности-апоВ при семейной гиперхолестеринемии: аналитическое модельное решение данных индикаторов.

J Lipid Res

738

746

Demant

Packard

Demmalmair

1996

Чувствительный метод исследования метаболизма аполипопротеина B человека с использованием стабильных изотопно-меченых аминокислот

Am J Physiol.

270

E1022

E1036

Shames

1991

Производство липоротеинов низкой плотности de novo: факт или вымысел.

J Lipid Res

1099

1112

Pullinger

North

Teng

Rifici

1989

Ген аполипопротеина B конститутивно экспрессируется в клетках HepG2: регуляция секреции олеиновой кислотой, альбумином и инсулином и измерение периода полужизни мРНК.

J Lipid Res

1065

1077

Cianflone

Yasruel

Rodriguez

1990

Регуляция секреции апоВ клетками HepG2: доказательства критической роли синтеза эфира холестерина в ответ на воздействие жирных кислот.

J Lipid Res

2045

2055

Boström

Boren

Wettesten

Дж Биол Хим

263

4434

4442

Huff

МВт

Telford

Woodcroft

1985

Мевинолин и холестирамин подавляют прямой синтез аполипопротеина B липопротеинов низкой плотности у миниатюрных свиней.

J Lipid Res

1175

1186

Stacpoole

von Bergmann

Kilgore

Zech

1991

Пищевая регуляция синтеза холестерина и кинетика аполипопротеина B: исследования на здоровых предметах и пациентах с семейной гиперхолестеринемией, получавших диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

J Lipid Res

1837

1848

Дитши Дж. 1997 Теоретические соображения относительно того, что регулирует холестерин липопротеинов низкой плотности и липопротеинов высокой плотности. Am J Clin Nutr. 65 (Дополнение): 1581S – 1589S.

Cohn

Wagner

Cohn

Millar

1990

Измерение продукции аполипопротеина (Apo) B100 и HDL Apo A1 у людей с использованием дейтерированного лейцина.

Дж Клин Инвест

804

811

Thompson

Naoumova

1996

Роль холестерина в регуляции секреции аполипопротеина B печенью.

J Lipid Res

439

447

Ватт

Наумова

Каммингс

Метаболизм

1052

1057

Каммингс

Вт

Umpleby

Hennessy

TRY

PH.

1995

Повышенная печеночная секреция липопротеина очень низкой плотности аполипопротеина B-100 при гетерозиготной семейной гиперхолестеринемии: исследование стабильных изотопов.

Атеросклероз

113

ресторанов Твин Пикс — американская кухня, разливное пиво, редкие бурбоны и спорт

Правила конкурса

Ресторан Твин Пикс организует и спонсирует акции, розыгрыши и конкурсы, в ходе которых участники получают различные призы. Акции, розыгрыши и конкурсы регулируются Правилами конкурса (далее «Правила»).Участие в любом из этих конкурсов означает согласие Участника с настоящими Правилами. Применяются все федеральные, государственные, местные и муниципальные законы и постановления. ДЛЯ УЧАСТИЯ ИЛИ ВЫИГРЫША НЕ ТРЕБУЕТСЯ ПОКУПКА ИЛИ ОПЛАТА ЛЮБОГО ВИДА. ПОКУПКА ИЛИ ВКЛАД В РЕСТОРАН TWIN PEAKS НЕ УВЕЛИЧИТ ВАШИ ШАНСЫ НА ВЫИГРЫШ.

Право на участие Этот конкурс открыт для тех, кто хочет выиграть, используя https://www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или https: //www.facebook.com / twinpeaksrestaurant / и которым на момент въезда исполнилось 18 лет. Конкурс открыт только для законных жителей США и недействителен там, где это запрещено законом. Сотрудники ресторана Твин Пикс и других компаний, связанных с продвижением Конкурса, его филиалов, дочерних компаний, рекламных и рекламных агентств и поставщиков, а также ближайшие члены семьи (супруги, родители, братья и сестры и дети) и / или проживающие в одно и то же семейство Сотрудников не имеет права участвовать в Конкурсе.Конкурс регулируется всеми федеральными, государственными, местными и муниципальными законами и постановлениями.

Период конкурса — дата начала и окончания Заявки будут приниматься онлайн, начиная с 4 ноября 2019 года в 10:00 по центральноевропейскому времени и заканчивая 6 декабря 2019 года в 23:59 по центральноевропейскому стандартному времени. Работы, поданные до или после Конкурса, будут дисквалифицированы.

Правила участия В Конкурсе необходимо принять участие, отправив комментарий к сообщению с объявлением о розыгрыше раздачи, в котором должны быть соответствующим образом отмечены два других пользователя Instagram, а также подписавшись на страницу Twin Peaks Restaurant @twinpeaksrestaurants по адресу https: // www.instagram.com/twinpeaksrestaurants/ или понравившийся ресторан Twin Peaks @twinpeaksrestaurant на https://www.facebook.com/twinpeaksrestaurant/. Каждый комментарий с двумя тегами считается одной записью. Человек должен соответствовать всем требованиям конкурса, чтобы иметь право выиграть приз. Неполные заявки или заявки, не соответствующие правилам, требованиям и спецификациям, будут дисквалифицированы рестораном Twin Peaks. Любая попытка обойти правила приведет к немедленной дисквалификации с Конкурса.

Интернет-заявки Участники должны заполнить все обязательные поля (включая, если применимо, следующие инструкции о том, как правильно подать заявку на победу), в противном случае заявка будет считаться неполной и не будет соответствовать требованиям.

Оригинальное содержание; Право собственности Участвуя в Конкурсе, каждый Участник гарантирует, что он является исключительным владельцем авторских прав и всех других прав собственности на любые материалы и контент, представленные Участником для участия в Конкурсе.Участник также заявляет и гарантирует, что он имеет право предоставить любой третьей стороне право использовать, воспроизводить, распространять, выполнять и отображать любую фотографию, отображаемое имя или текстовую другую информацию, полученную из профиля пользователя в Instagram. Любые несанкционированные образцы или исполнение материалов другого исполнителя могут быть предметом штрафов, лицензионных отчислений и / или судебных исков, в отношении которых Участник соглашается возместить ущерб, защитить и обезопасить ресторан Twin Peaks. Ресторан Твин Пикс может использовать любые фотографии, аудиофайлы, видео или текст по запросу на веб-сайтах ресторана Твин Пикс или его дочерних компаний.

Права, предоставляемые участниками конкурса Принимая участие в этом конкурсе и отправляя свою информацию, участник понимает и соглашается с тем, что Твин Пикс и / или любое лицо, действующее от имени ресторана Твин Пикс, имеет право, если это разрешено законом, использовать контент и личная информация для любых рекламных целей без ограничений и без какой-либо дополнительной компенсации, уведомления, проверки или согласия.

Отказ от ответственности Ресторан Твин Пикс не несет ответственности за проблемы с записями Конкурса, включая, но не ограничиваясь, заявки, которые потеряны, опаздывают, неправильно направлены, повреждены, неполные, неразборчивые или не могут быть заполнены из-за электронных или технических проблем, даже если проблема является результатом исключительной или частичной небрежности ресторана Твин Пикс.

приза Победители конкурса (далее «Победители») получат один из трех призов — набор пива Man Cave Brew (неоновая вывеска Twin Peaks Man Cave, комплект домашнего бара Coors Light: мини-холодильник, неоновая вывеска, коктейльный столик и т. Д. Табуреты), The Game Day Bundle (ультратонкий телевизор LG SmartTV с диагональю 75 дюймов, задняя дверь Miller Lite: кукурузная дыра, ледяной ящик и палатка 10х10 футов) или The Peaks Bundle (Twin Peaks Corn Hole Board, кулер для пивоварни, розетка, Рюкзак Ogio, Кузи, Толстовка Твин Пикс, Шляпа пивоварни Твин Пикс).Расходы, связанные с призами, включая все федеральные, государственные и местные налоги, являются исключительной финансовой ответственностью Победителей. Приз предоставляется без письменных, явных или подразумеваемых гарантий. Любой приз, не востребованный в течение 30 дней, будет аннулирован победителем и останется собственностью ресторана Twin Peaks. Принятие приза дает ресторану Твин Пикс разрешение использовать личные данные победителей, а также фото, видео или текст в рекламных целях без дополнительной компенсации, если это не запрещено законом.

Выбор и объявление победителей Победители будут выбраны случайным образом под наблюдением ресторана Twin Peaks. Победители будут проинформированы о призах прямым сообщением на Facebook или Instagram в течение 7 дней после выбора победителей для получения приза. Ресторан Твин Пикс не несет ответственности, если Победители не получат уведомление о выигрыше из-за каких-либо настроек безопасности или предоставления неверной контактной информации. Если Победители не ответят в течение требуемого периода времени, призы могут быть аннулированы, и могут быть выбраны альтернативные Победители на основе вышеупомянутых критериев судейства.Если Победители считаются несовершеннолетними по месту жительства, Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право разместить приз на имя родителя Победителя или законного опекуна, которому будет предложено подписать Заявление о претензии от имени Победителей. Принятие приза, предоставленного в этом Конкурсе, осуществляется в соответствии со всеми федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Если Победители дисквалифицируются по какой-либо причине, Ресторан Твин Пикс не обязан предоставлять альтернативный приз или каким-либо образом продлевать Период конкурса, и все привилегии Победителей будут немедленно прекращены.Участники, предоставившие ложные, мошеннические или вводящие в заблуждение записи или участвующие в ложных, мошеннических или вводящих в заблуждение действиях в связи с Конкурсом, будут дисквалифицированы и привлечены к уголовной ответственности.

Как получить приз Победители будут уведомлены в личном сообщении и, в зависимости от их местонахождения, их приз будет отправлен им по почте или получен в ресторане Twin Peaks по адресу 5151 Belt Line Road # 1200, Dallas, TX 75254. Призы можно забрать в любое время с 11 до 11 часов.м. — 17:00 CST с понедельника по пятницу, кроме праздников. Победители должны предоставить (1) действительное удостоверение личности государственного образца с фотографией, подтверждающее возраст, и (2) действительный идентификационный номер налогоплательщика или номер социального страхования. Номер социального страхования будет использоваться для целей налоговой отчетности. Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отказать в присуждении приза, если победитель не предоставит удовлетворительной идентификации.

Положения и общие условия Ресторан Твин Пикс оставляет за собой право отменить, прекратить, изменить или приостановить Конкурс, если вирус, ошибка, несанкционированное вмешательство человека, мошенничество или любая другая причина влияют на администрирование, безопасность, справедливость или надлежащую проведение Конкурса.В таком случае ресторан Twin Peaks может выбрать победителей из всех подходящих заявок. Любая попытка участника умышленно нанести ущерб процессу выбора Победителей и законному проведению Конкурса может быть нарушением уголовного и гражданского законодательства.

Ограничение ответственности Принимая участие в Конкурсе, Вы соглашаетесь освободить и обезопасить ресторан Twin Peaks и его дочерние компании, филиалы, рекламные агентства, партнеров, представителей, агентов, правопреемников, правопреемников, сотрудников, должностных лиц и директоров из любых ответственность, болезнь, травма, смерть, потеря, судебный процесс, претензия или ущерб, которые могут возникнуть, прямо или косвенно, вызванные халатностью или нет, в результате: (i) участия такого участника в Конкурсе и / или его / ее согласия, владение, использование или неправильное использование любого приза или любой его части; (ii) технические сбои любого рода, включая, помимо прочего, неисправность любого компьютера, кабеля, сети, оборудования, программного обеспечения или другого механического оборудования; (iii) недоступность или недоступность каких-либо передач, телефона или Интернет-услуг; (iv) несанкционированное вмешательство человека в любую часть процесса подачи заявки или Конкурса; (v) электронная ошибка или ошибка человека при проведении Конкурса или обработке заявок.

Споры и арбитраж НАСТОЯЩИЙ КОНКУРС РЕГУЛИРУЕТСЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВ АМЕРИКИ, БЕЗ ЗАКОНА КОНФЛИКТА ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА. В качестве условия участия в этом Конкурсе участник соглашается с тем, что любые и все споры, которые не могут быть разрешены между сторонами, и причины действий, вытекающих из настоящего Конкурса или связанных с ним, должны решаться индивидуально, без обращения к какой-либо форме класса. иск, исключительно в суде штата Техас, имеющем юрисдикцию.

законодателей штата Алабама голосуют за запрет трансгендерных девушек участвовать в женских командах

МОНТГОМЕРИ, Алабама (AP) — Алабама вскоре может стать следующим консервативным штатом, который запретит трансгендерным девушкам играть в женских спортивных командах.

В четверг Законодательное собрание штата Алабама, в котором доминируют республиканцы, приняло окончательное решение по законопроекту, запрещающему школам K-12 допускать «биологического мужчины» к участию в женской команде. Теперь этот законопроект направлен губернатору Алабамы Кей Айви, который этого не сделал. еще сказал, подпишет ли она счет.

Сенат Алабамы в четверг проголосовал 25 против 5 за одобрение законопроекта, принятого Палатой представителей. Палата приняла незначительные изменения Сената к законопроекту 76 голосами против 13. Более десятка штатов рассматривают ограничения для трансгендерных спортсменов или медицинское обслуживание с подтверждением пола для несовершеннолетних трансгендеров.

«Я считаю, что этот законопроект важен, дамы и господа Сенат, для защиты целостности женского спорта», — заявил сенатор-республиканец Гарлан Гудгер из Каллман в начале дебатов.

«Я считаю несправедливым со стороны биологических мужчин соревноваться и побеждать женщин в школьных видах спорта. Есть биологические преимущества, которыми мужчины обладают естественным образом благодаря генетике », — сказал Гуджер.

Сторонники законопроекта говорят, что девушки-трансгендеры рождаются больше и быстрее и имеют несправедливое преимущество в конкуренции. Противники утверждают, что законопроекты основаны на дискриминации и страхе и нарушают федеральный закон, запрещающий дискриминацию по признаку пола в сфере образования.

Лидер меньшинства в Сенате Бобби Синглтон сказал, что в законопроекте нет необходимости и он станет «черным глазом» для Алабамы, поскольку штат пытается привлечь в штат отрасли промышленности и спортивные мероприятия.

«Мы тратим слишком много времени на подобное безумие», — сказал Синглтон.

По мере того, как аналогичные законопроекты возникают по всему графству, NCAA, регулирующее занятия спортом в колледжах США, в понедельник выразило поддержку трансгендерным спортсменам и предупредило, что чемпионаты будут проводиться только в местах, «свободных от дискриминации».”

«Мы продолжим внимательно следить за этими ситуациями, чтобы определить, можно ли проводить чемпионаты NCAA таким образом, чтобы приветствовать и уважать всех участников», — говорится в заявлении NCAA.

NCAA в настоящее время требует, чтобы трансгендерные женщины проходили медикаментозное лечение для снижения уровня тестостерона, прежде чем они смогут участвовать в женских видах спорта.

Губернатор-республиканец Миссисипи Тейт Ривз в прошлом месяце подписал закон, запрещающий трансгендерным спортсменам выступать в женских или женских спортивных командах.Айдахо в прошлом году стал первым штатом, принявшим такой запрет, но он столкнулся с юридической проблемой.

Этот день в истории: Основание Национальной организации женщин

«Мы, мужчины и женщины, которые настоящим объявляем себя Национальной организацией женщин, считаем, что пришло время для нового движения к истинному равенству всех женщин в Америке и к полностью равноправному партнерству полов, как часть всемирной революции в области прав человека, которая сейчас происходит в наших национальных границах и за их пределами.”

— Заявление о целях Национальной организации женщин 1966 года

30 июня 1966 года Бетти Фридан написала на бумажной салфетке три письма: N O W. Она пригласила пятнадцать женщин в свой номер в отеле. Затем Кэтрин Конрой положила пятидолларовую купюру на стол и сказала: «Положите деньги и подпишите свое имя». В тот момент Национальная организация женщин стала реальностью.

В качестве представителей на Третьей Национальной конференции комиссий по положению женщин эти женщины были недовольны отсутствием приверженности теме конвенции «Задачи для действий.Вдохновленные движением за гражданские права и историческими маршами, такими как Сельма, женщины предприняли параллельные усилия по обеспечению равного обращения с обоими полами. Они разработали альтернативный план действий по обеспечению соблюдения Раздела VII Закона о гражданских правах 1964 года, который запрещает работодателям дискриминировать сотрудников по признаку пола, расы, цвета кожи, национальности и религии.

На фотографии изображены люди, стоящие перед Капитолием Соединенных Штатов с плакатом с надписью «Соединенные Штаты или какой-либо штат не могут отрицать или ограничивать равенство прав перед законом по признаку пола» и держат флаги различных организаций, включая Национальная организация женщин.9 июля 1979 г. (Бетти Лейн)

СЕЙЧАС через годы:

Октябрь 1966: учредительная конференция ТЕПЕРЬ

Бетти Фридан, наиболее известная своей книгой 1963 года The Feminine Mystique, , которая изменила разговор о традиционных гендерных ролях, была выбрана первым президентом организации.

Бетти Фридан, поясной портрет, обращенный вправо / World Telegram & Sun. 1960 (Фред Палумбо)

Август 1967: Первый пикет членов СЕЙЧАС

Активисты, одетые в винтажную одежду, протестуют против объявлений о необходимости помощи в The New York Times.

1973: Члены СЕЙЧАС организовали марши и бдения «Верни ночь».

Протестующие стимулировали движение против сексуальных посягательств и личного насилия в отношении женщин со стороны власти.

Июль 1978: Крупнейший в истории марш за Поправку о равных правах

В 95-градусную жару более 100000 человек в пурпурных, белых и золотых костюмах прошли маршем по Вашингтону, округ Колумбия, чтобы призвать к продлению крайнего срока ратификации Поправки о равных правах.

Феминистки вошли в историю самым масштабным маршем за Поправку о равных правах, включая первого президента NOW Бетти Фридан. (Фондом феминистского большинства)

Апрель 2004 года: Марш за жизнь женщин

Рекордные 1,15 миллиона человек прошли маршем в Вашингтоне, округ Колумбия, чтобы бороться за возможности охраны репродуктивного здоровья женщин.

Марш за жизнь женщин прошел 25 апреля 2004 г. (Фонд феминистского большинства)

Сегодня , NOW — крупнейшая организация борцов за права женщин в Соединенных Штатах, использующая массовые организации для продвижения социальных изменений.NOW фокусируется на пропаганде справедливости и равенства в сфере репродуктивного здоровья и экономики и продолжает свою работу, чтобы положить конец насилию в отношении женщин и дискриминации по признаку расы и сексуальной ориентации.

Борьба за прекращение дискриминации на рабочем месте не окончена. Администрация продемонстрировала свою поддержку ряда антидискриминационных действий, в том числе справедливого жилья, недискриминации при трудоустройстве и реформы здравоохранения для женщин. Президент Обама с помощью таких организаций, как NOW, продолжает возглавлять движение за равные права независимо от того, кто вы, как выглядите или кого любите.

« Мы должны громко требовать справедливой оплаты труда женщин. Мы должны повышать голос, чтобы женщины могли взять отпуск, чтобы позаботиться о любимом человеке, и чтобы мамы и папы могли проводить время с новорожденным. Мы должны повысить свой голос, чтобы убедиться, что наши женщины сохраняют и придерживаются своего собственного выбора в области здравоохранения.

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек в месяц | pro bce channel

Идеальный пресс за 30 дней с приложением

Содержание материала

Введение

Основные функции приложения

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Как выполняется программа пресса на 30 дней

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Простая программа пресс на 30 дней для девушек и мужчин от приложения

Вращение корпусом

Альпинист

Хлопки со сгибом

Супермен и пловец

Ягодичный мостик

Планка

Заключение

Схема пресса на 30 дней для девушек. За какой период можно накачать пресс? Как накачать кубики и стоит ли

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Упражнения

Ещё статьи по этой теме

Диета

Чем дополнить домашние занятия?

Нюансы подготовки программы тренировок

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Основные упражнения для тренировок

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Как накачать пресс за 30 дней таблица девушке

От чего зависит появление пресса?

Скручивания с поднятыми ногами

Диетическое питание

Упражнения для пресса и как ими пользоваться

Частые ошибки

Правила тренировок

Правила тренировки пресса

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Правила выполнения упражнений из таблиц

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Дополнительные упражнения

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Избавление от жира для людей с лишним весом

Особенности мышц пресса у мужчин

кубики пресса уже через месяц

С чего начинать прокачку пресса?

Читатели считают данные материалы полезными:

Питание спортсмена

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Программа для тренировки мышц пресса

программа тренировок для мужчин и женщин. Life24.pro News — свежие новости в ленте 24/7 от Лайф24 про

Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

В какое время лучше качать пресс

Как быстро можно накачать пресс

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Правила домашних тренировок для девушек

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

Советы для мужчин и женщин

Калькулятор овуляции — ваш собственный калькулятор и календарь дней фертильности | Калькулятор фертильности

Эндометриоз и его влияние на фертильность

Как поздно слишком поздно рожать ребенка

Забеременеть в 20, 30 и 40 лет: что вам нужно знать

5 вещей, которые могут нанести вред вашей фертильности

Новая Зеландия принимает «законопроект о тяжелой утрате», разрешающий оплачиваемый отпуск для родителей, пострадавших от выкидыша

ОБНАРУЖЕНО: шумная спальня может быть причиной проблем с фертильностью у мужчин

В каком возрасте у вас будут дети, согласно вашему знаку солнца

Как узнать, готовы ли вы к рождению второго ребенка?

Как забеременеть при СПКЯ

Когда лучше забеременеть?

Использование гаджетов в ночное время может вызвать мужское бесплодие: Исследование

Вот 5 советов по рождаемости, которые собираются создать в этом году.

Плюсы и минусы материнства в конце 30-х годов