Спортивное питание на неделю: меню на неделю, простые и вкусные рецепты

Питан

Содержание

меню на неделю, простые и вкусные рецепты

Диета для тех кто занимается фитнесом

2.4 (47.5%) 8 votes

Основной причиной прогресса в занятии фитнесом является правильное, сбалансированное питание. На втором месте сон, и уже только на третьем – физические нагрузки, поэтому подходить к этому вопросу нужно с наибольшей ответственностью.

Особенности фитнес-питания

Тренировки и здоровое питание – залог подтянутой фигуры и хорошего настроения. А если все это происходит на регулярной основе, то результат с каждым днем будет все лучше и лучше. Не так страшно пропустить тренировку из-за недомогания, как опустошить холодильник на ночь глядя. Главные принципы фитнес питания для мужчин и женщин рассмотрим ниже.

Для мужчин

Мужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.

Залог подтянутой фигуры-тренировки и здоровое питание

Для женщин

У женского организма метаболизм замедлен примерно на 15 процентов из-за менее объемной мышечной массы. Поэтому при составлении фитнес-диеты для похудения для женщин стоит обратить внимание, помимо белков, жиров и углеводов, на витамины и минералы. Добавление их в свой рацион благоприятно сказывается на поддержании состояния волос, ногтей и кожи. При составлении фитнес-диеты нужно учитывать все тонкости женского организма.

Продукты в фитнес-меню

С приоритетами и различиями организмов мужчин и женщин разобрались. Осталось определить, какие продукты подходят для фитнес-диеты для сжигания жира, а какие будут мешать активному процессу похудения.

Белки

Белки – это соединения, являющиеся основным «строителем» нашего организма. Для человека, занимающегося фитнесом, дневная норма белка рассчитывается по следующему принципу: 1,5 г на 1 кг собственного веса. Но за один прием пищи употреблять более 30 г не стоит (вероятнее всего сверх этой нормы белок просто не усвоится).

Читайте также:

Природные энергетики

Основным источником белка из продуктов являются:

  • мясо;
  • молочные изделия;
  • яйца;
  • рыба;
  • грибы.

Белки и углеводы необходимы при тренировках

Из мяса лучше всего подойдет куриная грудка. В ней минимальное количество жиров и углеводов, что благоприятно сказывается на наборе «сухой» мышечной массы. В бобовых и орехах (особенно фундуке) также большое содержание белка.

Углеводы

В нашем организме они выполняют роль восстановителя потраченной энергии. Подразделяются на медленные и быстрые. Быстрые углеводы – злейшие враги, ведь они содержатся в конфетах, шоколаде, кондитерских и мучных изделиях. Именно из-за них мы и набираем лишние килограммы. А вот медленные, наоборот, будут помогать нам на протяжении всего фитнес-меню снижать вес.

Наиболее распространенные и доступные продукты, содержащие медленные углеводы:

  • крупы;
  • макаронные изделия твердых сортов пшена;
  • отрубной хлеб;
  • мед;
  • орехи (миндаль, кешью, грецкий).

Перечисленные продукты зачастую будут являеться гарниром или промежуточным приемом пищи.

Жиры

Жиры также необходимы организму. Они способствуют правильному усвоению веществ в организме и являются источником многих витаминов. Но к выбору потребляемых жиров стоит относиться разборчиво.

Рыба, овощи и морепродукты полезны при фитнесе

Из наиболее полезных продуктов, не мешающих фитнес-питаю подходят:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • оливковое масло;
  • кукурузное масло;
  • подсолнечное масло.

Полностью или частично ограниченные продукты

Если вы решили составить грамотное фитнес-меню, то смело освобождайте полки шкафов и холодильника от «неподходящих» продуктов. Нельзя давать себе слабину, ведь, в конечном итоге, это может свести весь наработанный результат к нулю.

К нежелательным, а лучше всего исключенным из рациона продуктам относятся:

  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сливочное масло;
  • твердые сыры;
  • манка;
  • мучные изделия;
  • картофель;
  • виноград;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • ненатуральные соки;
  • газировка;
  • фастфуд;
  • семена подсолнуха.

Да, список достаточно большой. Но радости от успеха будет во много раз больше!

К нежелательным продуктам относят копчености, мучные изделия, кондитерские изделия

Пример меню на неделю

Пример сбалансированного рациона на неделю с учетом приема пищи до и после фитнеса. Питание разбивается на 5 приемов пищи с учетом дневной нормы калорий.

1 день:

  • 2 яйца, стакан сока, овсянка и творог;
  • фруктовый салат;
  • салат из огурцов и томатов, отварная индейка с рисом;
  • кефир с отрубным хлебом;
  • овощной салат, рыба или морепродукты.

2 день:

  • кефир с фруктами;
  • морковно-капустный салат, мясо;
  • омлет, капустный салат, суп на овощном бульоне;
  • яблоко;
  • салат с зеленью и овощами, овсяная каша.

3 день:

  • банан, кефир, каша овсяная;
  • творог с фруктами;
  • вареная куриная грудка с гречкой;
  • овощной сок, яблоко;
  • запеченная говядина с овощным салатом.

Для сбалансированного питания прием пищи разбивается на 5 приемов

4 день:

  • 2 яйца, овсянка, банан;
  • сок с отрубным хлебом;
  • вареная говядина с рисовой кашей;
  • творог с фруктами;
  • куриная грудка с овощами.

5 день:

  • мюсли с молоком, яблоко;
  • фруктовый салат;
  • куриное мясо с гречкой, яблоко;
  • обезжиренный йогурт с хлебом;
  • запеченная рыба с овощами.

6 день:

  • гречка с молоком, банан;
  • творог с сухофруктами;
  • запеченная рыба с рисом и овощами;
  • кефир с хлебом;
  • вареные морепродукты с овощами.

Меню при сбалансированном питании

7 день

  • 2 яйца, овсянка с фруктами;
  • творог с бананом;
  • куриная грудка с рисом, несколько томатов;
  • йогурт, яблоко;
  • говядина с отварной кукурузой.

Рецепты блюд

Как продолжать есть вкусно, но не набирая при этом лишних килограммов? В этом вопросе помогут рецепты низкокалорийных диетических блюд, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Первые блюда

Овощной суп с сельдереем

Ингредиенты:

  • корень сельдерея – 1 шт.;
  • капуста белокочанная – 0,5 кг;
  • репчатый лук – 300 г;
  • томаты –0,5 кг;
  • сладкий перец – 3 шт.;
  • зеленый лук – 2-3 пера;
  • головка чеснока;
  • специи, зелень и оливковое масло – по вкусу.

Овощной суп с сельдереем

Поджарим измельченный лук до золотистого оттенка. Добавим натертую морковь и сельдерей. Туда же отправим капусту со сладким перцем и перемешаем. Потушим 10 минут, добавим томаты и оставим доходить еще на несколько минут.

Перекладываем овощи в кастрюлю и заливаем кипятком, закрывая их уровнем воды полностью. После закипания перемешаем и оставим еще на 10 минут. Добавим зелень, чеснок и специи по вкусу. Оставляем настаиваться.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

  • бульон на овощах – 1 л;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • чечевица – 200 г;
  • 1 головка чеснока;
  • зелень и специи – по вкусу.

Шинкуем лук, чеснок, морковь и зелень. Доводим овощной бульон до кипения и опускаем в него лук и морковь. Ждем 10 минут, после чего кладем чечевицу и продолжаем варить до ее готовности.

За несколько минут до снятия с огня добавляем специи, чеснок и зелень по вкусу.

Чечевичный суп

Вторые блюда

Куриная грудка с фунчозой

Ингредиенты:

  • куриное филе – 200-300 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • сушеные белые грибы – 1-2 горсти;
  • фунчоза (стеклянная лапша) – 150-200 г;
  • сахар – 1 ч. л.;
  • соевый соус – 5 ст. л.

Поджарим лук с добавлением сахара до прозрачности. Туда же отправляем натертую морковь и чеснок. Держим еще пару минут. Выкладываем нарезанную куриную грудку. Через 5-8 минут добавим грибы и соевый соус. Тушим 5 минут, после чего смешиваем с фунчезой, которую предварительно замачиваем в кипятке на 4-6 минут. Перемешиваем и прогреваем наше блюдо.

Хек в мультиварке

Ингредиенты:

  • хек средний – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • лимон – половинка;
  • лавровый лист, соль и специи – по своему усмотрению.

Нарежем хек на нужные порции. Сбрызнем лимонным соком, добавим соль и перец по вкусу. Выкладываем в мультиварку нарезанный кольцами лук, натертую морковь и рыбу. Добавим воды и доводим в режиме для рыбы 7-10 минут.

Вторые блюда при фитнес диете

Использование спортивных добавок в фитнесе

Прием спортивного питания является дополнением к основному рациону и ни в коем случае не может заменить полноценного приема пищи. Добавки не являются допингом, стероидами и не несут вреда организму человека. Безусловным плюсом приема добавок является восполнение недостающих элементов до, во время и после занятия фитнесом.

Из минусов же можно только подчеркнуть их высокую стоимость.

Рассмотрим подробнее, какое спортивное питание и добавки стоит употреблять при занятиях фитнесом.

Протеин

Чистый белок. Идеально подходит для приема перед утренней пробежкой или во время и сразу после тренировки для утоления голода и подпитки мышц. Продается протеин в виде порошка, который легко разводится водой или молоком.

BCAA

Тот же белок, только расщепленный на элементы. От протеина отличается тем, что содержит в себе лишь 3, но наиболее влияющие на рост мышечной массы и поддержания состояния тканей аминокислоты. Также эти аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться в организме человека. BCAA выпускаются в виде капсул.

Дополнением к основному рациону является прием спортивного питания

L-карнитин

Вызывает эффект жиросжигания за счет расщепления жировых тканей во время кардионагрузкок. Самый подходящий вид спортивной добавки при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в виде порошка и капсул.

Daily витамины

Представляют собой весь перечень необходимых для человека витаминов и минералов. Рекомендуется всем людям, даже не занимающимся спортом. Выпускается в виде прессованных таблеток.

Распространенные стереотипы о фитнесе

Существуют некоторые стереотипы о фитнесе, которые могут отпугнуть человека от занятий. Разберем самые распространенные из них и постараемся разрушить!

  • Девушкам в спортивном зале заниматься неуместно и опасно.

Большое количество девушек уверены в том, что в зале им делать нечего, а занятия со свободными весами сделают из них женщин-качков. Но это совсем не так. Все современные залы оснащены оборудованием для прокачки и доработки отстающих мышц. Эллипсы, степы и беговые дорожки – идеальное начало и завершение каждой тренировки.

О фитнесе для женщин существуют некоторые стереотипы

  • Если бросить заниматься, мышцы превратятся в жир.

Это совсем не так. При паузе или прекращении занятий, по разным причинам, мышечная масса просто может уменьшится в размерах, ведь организму без нагрузок они ни к чему. А если изначально имелись лишние килограммы, они не вернутся сами по себе. Все зависит от того, будет соблюдаться диета и режим сна вне тренировочного процесса или нет.

  • На фитнес уходит слишком много времени.

Очередное заблуждение. Грамотно составленный тренировочный план для занятий фитнесом длится примерно 40-60 минут и по 10 минут уходит на разминку и заминку. Поэтому, всегда можно уделить час времени для собственной красоты и здоровья.

Противопоказания

Из противопоказаний для фитнес-диеты можно отметить лишь самые крайние степени осложнений:

  • пороки сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • хронический панкреатит;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • недавно перенесенные инфаркт и инсульт.

Плюсы и минусы фитнес-диеты

Главным плюсом является ее эффективность и простота. Она основана на принципах правильного питания и одобрена профессиональными диетологами. Весь перечень продуктов доступен в любом магазине, а приготовление не занимает много времени.

Из недостатков можно отметить лишь то, что основной эффект диета несет в связке с регулярными занятиями фитнесом. А времени на все дела хватает не всегда.

Отзывы и результаты

Оксана, 36 лет:

«Многие годы попыток сбросить лишние килограммы ни к чему не приводили. Услышала от подруги про фитнес-диету и тоже решила попробовать. Постепенно стала добавлять легкие аэробные нагрузки. И что вы думаете? Уже выбрала новый купальник на два размера меньше!».

Алексей, 29 лет:

«Из-за работы не всегда удавалось регулярно ходить в качалку, а производить впечатление на противоположный пол хочется. Раньше думал, что фитнесом занимаются только девушки, но потом прочитал о комплексе тренировок для мужчин. Очень удобно, когда нет времени ходить в тренажерку. А фитнес-рецепты и правильное и здоровое питание помогли поправить некоторые проблемы со здоровьем».

Блюда для спортсменов на каждый день

Всем известно, что спортсмены – это обычные люди, которые так же как и все едят, пьют, спят и даже ходят на работу. Но у таких любителей спорта всё же есть отличия в жизненном укладе: им нужно соблюдать режим, регулярно тренироваться и придерживаться определенных правил питания. Но насколько отличаются блюда для спортсменов на каждый день?

Основные принципы спортивного питания

Действительно, нечасто встретишь спортсмена, питающегося регулярно макаронами, картофелем, кондитерскими изделиями (исключения могут составить разве что бодибилдеры при наборе массы, да и они такой пищи в основном избегают). В большинстве же своем спортсменам необходимо следить за своим рационом.

Кстати, некоторые далекие от спорта обыватели уверены, что все спортсмены сидят на диете и все время страдают от чувства голода. На самом деле это не так. Людям, занимающимся спортом, особенно профессионально, нужно обеспечивать свой организм достаточным количеством энергии, белков и не забывать о норме жиров. Поэтому блюда для спортсменов на каждый день весьма питательны и голодными они точно не ходят. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 30, 20 и 50 процентов соответственно. Кроме того, в этих блюдах должны присутствовать витамины, минералы, микроэлементы и пищевые волокна. Такое сбалансированное питание дает организму энергию, строительные материалы для наращивания и восстановления мышц, вещества для поддержания гормональных и неврологических процессов. Кроме того, еда для спортсмена не должна содержать потенциально вредных и токсичных веществ. Вполне естественно, что организация такого питания требует некоторых кулинарных навыков и немалых затрат времени. Есть ли возможность у спортсменов хоть немного облегчить этот процесс?

Блюда для спортсменов на каждый день

Как сэкономить время на питании?

Конечно, применение различных чудес кухонной техники позволяет существенно сократить время на кухне – комбайны измельчат и замесят все, что надо, микроволновки и мультиварки сэкономят время и усилия, затрачиваемые на приготовление. Но есть ли способ вообще избежать кухонных хлопот? Конечно, можно нанять повара, который может раз в пару дней приходить и готовить различные блюда, но где гарантия, что в них будут учтены особенности спортивного питания. Кроме того, покупать продукты тоже придется самостоятельно или дополнительно доплачивать и за эту услугу. Поэтому услуги спортивных поваров ценятся очень высоко. Но в последние годы активно развился сервис доставки спортивного питания. В таких компаниях меню, как правило, составляются  с участием специалистов и учитывают основные требования к спортивному и здоровому питанию.

Одним из замечательных представителей этого сегмента общественного питания является компания  ГроуФуд. Они осуществляют доставку здорового питания по всей Москве и Санкт-Петербургу. В их меню включены блюда для спортсменов на каждый день ресторанного уровня. В разработке ежедневного рациона принимали участие лучшие фитнес-тренеры Санкт-Петербурга и профессиональные повара. Два-три раза в неделю спортсмен будет получать в уже приготовленные, взвешенные, посчитанные порции в удобной упаковке, которые можно брать с собой куда угодно, легко греть и приятно есть. Для заказа достаточно зайти на сайт сервиса или связаться с операторами по телефону и выбрать подходящее по калоражу меню. Все остальное сделает высокопрофессиональная команда из поваров. Это самый простой, но надежный путь получить вкусное, качественное и здоровое спортивное питание.

Спортивное питание на неделю для девушек и мужчин

Приветствую, дорогой друг! Ты встал на путь осуществления своей мечты о прекрасном спортивном теле?! Час за часом убиваешься в тренажерном зале, а эффект не тот что ожидал?! Возможно проблема в твоем питании. Ведь для активных занятий спорта нужно знать все про спортивное питание на неделю.

Здесь и сейчас мы обсудим большинство вопросов, которые помогут тебе разобраться в этой заковыристой теме, и сделать огромный рывок к своей мечте!

С чего начать?

Если ты только начал разбирать этот змеиный комок, то наверное твоя голова идет кругом, не так ли? Но, можно спокойно выдохнуть, все не так сложно.

Нужно запомнить несколько правил: 5-6 разовое питание, потребление достаточного количества воды, рациональное планирование своего питания на неделю.

Еще неплохо бы рассчитать свою дневную потребность в калориях. Способов сделать это просто неимоверное количество. Мне в этом помогли формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора.

Далее, если  необходимо сбросить лишний вес, уменьшаем количество калорий, а для набора мышечной массы постепенно их увеличиваем. Важно! Для женщин нижняя граница дневной потребности в калориях не должна опускаться ниже 1200 ккал, а для мужчин ниже 1800 ккал, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем!

Следующий шаг!

Мы разобрались что такое калории и с чем их едят (точнее сколько), и перед нами встает вопрос о суточной норме белков, жиров и углеводов. Знание дневной потребности в калориях и соотношения БЖУ нам необходимо чтобы составить правильный рацион питания, который поможет добиться желаемых результатов. Конечно все индивидуально, но для тех кто решил похудеть и активно занимается спортом чаще всего рекомендуют соотношение: Б — 30%, Ж — 20%, У — 50%.

Разберем по полочкам!

Углеводы, например, могут быть простыми, а могут быть сложными. Наша задача питаться по большей части сложными углеводами и основная их доля должна приходиться на первую половину дня. Так что в нашем меню на завтрак лучше каши из овсянки можно придумать только кашу из гречки, или риса (или другой полезной крупы, кроме манной, но мы ее и не любим… уже :). В этот список подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, рис, бобовые, злаковые.

Простые углеводы нам необходимы, но в очень ограниченном количестве и не из булочек-печенек, а из меда, фруктов и ягод, которые, кстати, тоже кушать желательно в первой половине дня — часов до 16:00, а с бананами и виноградом так вообще лучше завязать в обед.

Такой завтрак даст нам отличный старт для всего последующего дня! Ни в коем случае не стоит пропускать его, иначе рискуешь весь день быть вялым и без сил, о какой тренировке тогда может идти речь?!

Стоит отметить, что два раза в неделю необходимо устраивать белковый завтрак: творожная запеканка или яичница отлично подойдут для этих целей.

В утреннюю кашу или творог, можно и даже нужно, положить орешки или сухофрукты. Они отлично дополнят наш первый или второй завтрак, обеспечив нужными и полезными жирами и витаминами.

Кстати, о жирах! Как их бедных не проклинают, но ведь это очень необходимый для нас компонент. Без жиров наши ногти, волосы никогда не засияют здоровым блеском. Не говоря у же о том, что для девушек суточная норма жиров просто необходима для выработки достаточного количества гормонов.

Неудивительно, что очень часто сидящие на диетах мадам, резко ограничивающие поступление жиров в свой организм, просто напросто забывают, когда у них были последние критические дни. Так что без фанатизма товарищи!

Другое дело, что жиры тоже бывают разные. Нас интересуют полезные, а именно ненасыщенные жиры, в которых особенно выделяют Омега-3 (6 и 9). Данные микроэлементы содержатся в орехах, растительных маслах (оливковое, подсолнечное, льняное), маслинах, авокадо, рыбе и рыбьем жире, мясе, мясе птицы.

Кушаем их так же в первой половине дня: орешки на завтрак, курицу, мясо и рыбу в обед, как и салатик с растительным маслом. Менее полезные и необходимые для нас насыщенные жиры содержатся в маргарине, мясе, сале, пальмовом и кокосовом масле. Хоть их и стоит ограничивать, но совсем исключать не желательно, в силу некоторых незаменимых полезных качеств для нашего организма.

Пара советов: необходимо срезать лишний жир с мяса перед приготовлением, так же как и кожицу с курицы, стараться готовить данные продукты без добавления масла. Хуже всего для нашего организма трансжиры (искусственно произведенные). Они более дешевые, предсказуемые в производстве и поэтому активно используются. Их можно встретить как в фастфуде, жареных продуктах, так и в кондитерских изделиях.

После обеда активно в наше меню включаются белки. Конечно, мы их ели уже и на обед, а может и даже на завтрак, но после обеда они наши основные. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Если ты активно занимаешься спортом и желаешь увеличить мышечную массу, то за нормой этого элемента в рационе нужно следить особенно тщательно. Белок содержится в мясе, мясе птицы, молочных продуктах, морепродуктах, бобовых, орехах и семечках.

После обеда желательно употреблять нежирные сорта мяса, приготовленные на пару или в духовке, а так же творог с низким процентом жирности. Например, на полдник смело можно скушать творог 2% жирности, заправленный натуральным йогуртом с массовой долей жира 2,7%. На ужин лучше всего подойдет куриная грудка на пару, или запеченная в фольге белая рыба, с тушеными некрахмалистыми овощами. Ну а на поздний ужин можно снова съесть творог, или выпить нежирный кефир.

Очень хотелось объяснить все вкратце и более понятно, а получилось как всегда. Да и, если честно, еще бы многое написать и расписать. Кстати, нужную информацию и в полном объеме смело можно получить из это го источника.  Подробно, лаконично и ничего лишнего. Подойдет для бодибилдеров, активно работающих над качеством своего тела, увеличением мышечной массы, но и для новичка это будет просто бомба.

Еще хочу напомнить, что любить себя нужно всегда! Ведь полюбив свое тело сейчас, будет легче увидеть результаты, радоваться уже имеющимся достижениям, не говоря уже о том, что это снизит уровень стресса от самоедства. Стресс провоцирует жор, после жора опять стресс от лишних кило. Замкнутый круг. Так что любите себя и работайте над собой, да прибудет с вами счастье и упругие мышцы!

Что теперь?

Теперь нужно заглянуть в свой холодильник, по возможности избавиться от колбасы и майонеза, написать меню, сначала хотя бы на три дня вперед, и закупить необходимые продукты. После того как планирование меню на три дня перестанет напрягать, и будет плевым делом, можно увеличить до 5 дней, а потом уже и на неделю. Поверь, поначалу редко у кого получается все и сразу, но потолстеть за один день тоже мало кому удается. Так что терпение, все получится рано или поздно.

Что уже сейчас прижилось в твоем меню? Как относятся к изменениям в твоем пищевом поведении родственники и друзья? Пиши в комментариях, будет очень интересно узнать какие сложности встречаются и, возможно вместе мы найдем пути их решения, а может просто порадуемся твоим успехам.

Также обязательно почитай посты о программе иловых тренировок для похудения и как усилить обмен веществ. Они будут очень вам полезны.

Если статья была информативной, то не стесняйся подписаться на новости и обновления блога, а так же рассказать друзьям в социальных сетях. Поможем миру стать более здоровым и сильным!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Правильное питание для спортсменов: меню на неделю |

Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного и в чем его важность? Это главный вопрос, который требует ответа перед рассмотрением принципов и самого режима. Главное отличие спортивной диеты от обычного режима питания – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы.

Сложный режим тренировок дает серьезную нагрузку на организм, если в него не будет поступать необходимое количество энергии, тело просто исчерпает собственные запасы и получит переутомление. Допускать такие результаты ни в коем случае нельзя, именно поэтому и разработаны специальные режимы питания для спортсменов, причем для женщин и мужчин они будут несколько отличаться. Итак, давайте разбираться.

Главные принципы спортивного питания

Главные принципы питания для спортсменов

3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий.

При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции, необходимая суточная калорийность рациона может увеличиться еще на 1-2 тысячи калорий. В противном случае, в дни отдыха, когда не предусмотрены тренировки и нет соревнований, суточная калорийность снижается до 3 000.

Не превышайте калорийность

Из всех вышеуказанных данных вытекает первый принцип спортивного питания: ешьте в соответствии с потребностями. Что это значит? Определите цели питания и уровень нагрузок. Кушать нужно исходя из тех целей, которые вы преследуете: нужно набрать массу – едим больше белка; ждете больших нагрузок – добавляем больше углеводов. Кроме того, для каждого вида спорта предусмотрен свой суточный запас калорий.

Исключите «3 яда» для спортсмена

Это второй закон спортивного питания. Под ядами здесь понимаются: алкоголь, сахар и грибы. Их желательно исключить вообще, но, если такой возможности нет, допускаются минимальные дозы. С алкоголем все понятно. Сахар – это продукт, мало полезный для организма, особенно в том виде, который мы знаем. Белый песок – это продукт химического производства, пользы в нем нет никакой, разве что, вкус. А вот вред существенный: сахар вымывает из организма кальций, который является основным строительным материалом костной ткани. Что касается грибов – это бесполезный продукт. Они усваиваются очень долго, а ресурсы на их переработку уходят колоссальные.

Соблюдайте режим питания

Приемы пищи должны быть частыми, каждые два часа. Ешьте только в определенные часы: с 6 утра до 6 вечера. В остальное время органы ЖКТ засыпают, а переваривание и усвоение пищи замедляется в 2-3 раза. Таким образом, кушать в соответствии с принципами правильного питания для спортсменов вам придется 5-6 раз в день в строго определенные 12 часов.

Избавляйтесь от негатива

Меньше нервничайте. Плохое настроение и повсеместный негатив не доводят до добра, даже еда усваивается не так как хотелось бы. Кроме того, когда вы нервничаете, вам хочется есть, а приемы пищи не по режиму – это не лучшая практика для спортсмена.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Фото

Для правильного питания при физических нагрузках следует исключать:

  • Жареные продукты. При этом, не важно, что это, мясо или овощи, любые жареные продукты априори не полезны;
  • Фаст-фуд. Забудьте о продуктах быстрого приготовления и ресторанах быстрого питания;
  • Чипсы сухарики и другие закуски;
  • Ненатуральные соки и напитки, содержащие сахар и его заменители.

Снизьте употребление:

  • Хлебобулочных изделий. Желательно оставить в рационе только отрубной хлеб;
  • Крахмальных овощей. Как минимум, придется оказаться от картошки и заменить ее на полезные крупы.

Помните о том, что спортивное питание довольно специфично, очень важно соблюдать правильное соотношение органических веществ: жиров – 10%, белков – 35% и углеводов – 55%. Желательно, чтобы фрукты и овощи заняли приоритетное место в рационе, их должно быть около половины. Помните и о качестве продуктов для приготовления блюд. Не забывайте о добавках для спортсменов, но не переусердствуйте, употребляйте их в меру, чтобы не давать лишнюю нагрузку на печень.

Обязательно включайте в рацион:

  • Молочные продукты с жирностью до 5%;
  • Крупы и каши: гречка рис, овсянка, пшено, перловка и так далее;
  • Нежирные сорта рыбы: треска, судак, жерех, минтай, кефаль, щука;
  • Орехи;
  • Диетическое мясо: курица без кожи, говядина, кролик, индейка.

Рацион практически ничем не ограничивается, главное правильно построить меню.

Правильное питание для спортсменов мужчин

Питание для спортсменов мужчин Фото запеченной курицы

Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:

  • 3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха;
  • 154-174 г белков;
  • 145-177 г жиров;
  • Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.

Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.

Примерное меню на неделю

Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ

Первый день:

  • Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • Первый перекус – пара бананов и стакан кефира;
  • Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока;
  • Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
  • Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.

Второй день:

  • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком;
  • Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины;
  • Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока;
  • Полдник – пара яблок и йогурт;
  • Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.

Третий день:

  • Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока;
  • Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом;
  • Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая;
  • Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта;
  • Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.

Правильное питание для спортсмена девушки

Питание для спортсмена девушки

Для девушек, активно занимающихся спортом, суточный рацион должен содержать:

  • Калории – 3 000-6 000;
  • Белки – 135-158;
  • Жиры – 130-160;
  • Углеводы, такой же показатель: 9-10 г на кг веса.

Примерное недельное меню

Примерный рацион на 3 дня будет следующим:

Первый день:

  • Завтрак – отварное яйцо, тарелка овсянки, пара ложек творога и стакан сока;
  • Первый перекус – салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  • Обед – порция риса, вареная куриная грудка, стакан молока;
  • Полдник – салат из овощей;
  • Ужин – рыба, приготовленная на пару с соевым соусом + овощной сала и стакан сока.

Второй день:

  • Завтрак – мюсли с молоком + яблоко;
  • Первый перекус – чашка творога и стакан овощного сока;
  • Обед – гречка с гуляшом из говядины и апельсин;
  • Полдник – фруктовый салат или пара фруктов с йогуртом;
  • Ужин – фасоль и отварная рыба нежирных сортов;

Третий день:

  • Первый прием пищи – омлет из 2-3 яиц и стакан сока;
  • Первый перекус – тарелка риса на молоке с сухофруктами;
  • Обед – Отварная индейка с гречкой и стакан овощного сока;
  • Полдник – греческий салат;
  • Ужин – отварная куриная грудка и салат.

Помните о том, что правильное питание для спортсменов – это диета, которая подходит только людям, систематически занимающимся спортом, если вы не входите в эту категорию, подберите другой режим питания.

Доставка ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ на дом

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Здравствуйте! Мы рады видеть Вас в нашем магазине здорового питания.

Сегодня для Вас может поменяться все в лучшую сторону. Но прежде, постарайтесь ответить себе на вопросы: Нравится ли мне то, что я вижу каждый день в отражении? Готова ли я отказаться от своих любимых пищевых привычек? Не есть сладкое, как только открылись глаза с утра. Отказаться от майонеза. Обходить мимо любимую пекарню с манящим ароматом свежей выпечки. Готова ли я к переменам?

Полный текст

Здоровое питание не принесет особо быстрых результатов. Но можно быть уверенным в том, что теперь ваша жизнь точно поменяется. Теперь дешёвым и быстро приготовляемым продуктам не будет места в вашей пищевой корзине! Вы почувствуете себя значительно легче. Добавьте легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю и в комплексе с правильным питанием вы почувствуете ту легкость, которой добивались.

Верните себе уверенность и вдохновитесь собственными успехами. Стоит любить себя в любом весе и жить с пониманием своего тела. Но если оно требует перезагрузки или обновления, забудьте о диетах! Они вернут вам ваши сброшенные килограммы в двойном объеме. Позаботьтесь о себе и доверьте своё питание нам.
Ниже Вы найдете 7 программ для Вашей трансформации

Диета для набора мышечной массы и силы: для мужчин и девушек

Диета для набора мышечной массы

Если перед человеком, пришедшим в тренажерный зал, стоит четкая цель — нарастить мышечную массу, одной грамотно составленной программы тренировок недостаточно. Необходимо правильно подойти и к построению рациона. В меню должна преобладать белковая пища, так как именно протеин выступает главным элементом, необходимым для построения мускулатуры.

Питание для роста мышечной массы: базовые принципы

Диета для набора мышечной массыДиета для набора мышечной массы

Затрачиваемая человеком энергия, восполняемая при употреблении пищи, прямо пропорциональна физической активности. Силовые тренировки требуют в несколько раз больше энергозатрат, нежели обычная деятельность человека. И если сократить рацион, организм начнет испытывать нехватку питательных веществ. Это негативно отразится и на самочувствии, и на результате занятий.

Соблюдать диету для увеличения мышечной массы — это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Дробное питание

Есть нужно много, но малыми порциями в течение дня. Это способствует быстрому усваиванию пищи с целью получения энергии, а не для накапливания жировых отложений. Питаясь дробно, атлет набирает мышечную, а не жировую массу.

Высококалорийная пища

Каждая употребляемая порция пищи должна содержать много калорий. Чем меньше энергетическая ценность еды, тем чаще придется есть. Порядка 70% дневного рациона, составляемой программы питания, необходимо составлять из высококалорийных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продуктыРазрешенные и запрещенные продукты

Медленные жиры и углеводы

Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия. Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии. Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на «хранение», то есть в жировое депо.

Достаточное количество воды

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы.

Режим питания

Съедаемые до 16.00 порции должны составлять большую часть суточного рациона. В более позднее время в рационе следует избегать продуктов с быстрыми углеводами и жирами.

Спортивная диета

Подразумевает обязательные интенсивные тренировки. Иначе все употребляемые калории будут превращаться в жир, а не в сухую мышечную массу. В тренировочные дни необходимо есть за 2 часа и до, и после тренировки. Ускорению процесса роста мускулатуры способствует дополнительный прием спортивных добавок.

Жиры, белки, углеводы: суточная норма

Суточная норма: белки, жиры, углеводыСуточная норма: белки, жиры, углеводы

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

  • углеводы — от 55 до 60%
  • белки — от 25 до 30%;
  • жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату. Следует принимать во внимание и то, что соотношение данных элементов и для мужчин, и для женщин различно.

Общие рекомендации

диетадиета

Мужчинам
  • Белки. Одни аминокислоты синтезируются в организме, другие соединения восполняются из употребляемой пищи. И чтобы обеспечить достаточное количество протеина в сутки, необходимо включать в свой рацион богатые белком продукты, например, мясо, молоко, рыбу. Потребность в веществе подсчитывают умножением собственной массы тела на два. Если атлет весит 80 килограмм, то в день ему необходимо 160 грамм белка.
  • Жиры. Должны сокращаться, но не исключаться полностью. Без них организм не сможет функционировать в нормальном режиме. Суточная норма определяется возрастом. Мужчинам младше 28 необходимо 130-160, младше 40 — 100-150 граммов. В более зрелом возрасте количество сокращается до 70 г/сутки.
  • Углеводы. Бывают простыми и сложными. Первые не представляют никакой ценности для мышечной массы, а число потребления последних в день должно составлять как минимум 500 граммов
Женщинам
  • Белки. Недостаток этого элемента негативно отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола. Дефицит приводит к ухудшению состояния кожных покровов, волосяной структуры, ногтевой пластины. Девушкам, в отличие от мужчин, необходимо потреблять 1,5 грамма протеина на 1 килограмм собственного веса.
  • Жиры. Потребность в этом веществе тоже обусловлена возрастом. До 28 она составляет 86-116, до 40 — 80-111, после 40 лет сокращается и составляет 70 граммов в сутки.
  • Углеводы. Чтобы увеличить мышечную массу, девушкам необходимо потреблять не менее 400 граммов медленных углеводов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для набора мышечной массыДиета для набора мышечной массы

Абсолютно любое диетическое питание, в том числе и для увеличения мышечной массы, предполагает включение в рацион продуктов, которые позволяют в полной мере обеспечить все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности питательные вещества. С этой целью атлеты могут употреблять как обычную пищу, так и специальные добавки.

Наряду с полезной для набирающего мышечную массу спортсмена пищей, есть и такая, которую требуется исключить из рациона. Она не приносит организму никакой пользы, откладывается в жировую прослойку. В список запрещенной еды входят следующие группы продуктов:

  • жирные виды мяса, колбасные и сосисочные изделия, ветчина;
  • содержащая красители, усилители вкуса, консерванты и прочие химические добавки пищевая промышленная продукция;
  • любые виды спреда, масло натуральное сливочное, майонез, маргарин;
  • сладкая выпечка, конфеты, пирожные и так далее;
  • соленая, маринованная, копченая пища.

Источники белка

Диета для набора мышечной массыДиета для набора мышечной массы

К богатой протеином пище для увеличения мышечной массы относятся:

  • Филе курицы либо индейки. В сутки нужно потреблять от 150 до 200 грамм этого диетического мяса.
  • Молочная продукция с низким процентом жирности. Это могут быть йогурты и молоко.
  • Творог и яичные белки. Первый, наряду с протеином, содержит еще и ценные микроэлементы. Яйца, по понятным причинам, становятся источником белка только без желтка.
  • Морская рыба. Семга, тунец и так далее содержат важнейшие для человека омега кислоты.
  • Зерновые культуры. Пшеницу необходимо употреблять проросшую, а хлеб из цельнозерновой муки, сырое либо жареное семя подсолнечника. Можно есть чечевицу и гречку.

Богатые углеводами продукты

Позволяют получать требуемый для тренировок запас энергии. Количество углеводов сокращают только с целью похудения. Людям, набирающим мышечную массу, наоборот, нужно включать в свою диету следующие источники углевода:

  • коричневый рис, содержащий больше углеводов, нежели белый;
  • несладкие виды фруктов, сократив потребление винограда, груш, бананов;
  • овощи, в том числе зелень и чеснок;
  • макаронные изделия, приготовленные из пшеницы твердых сортов;
  • крупы.

Источники жиров

Употребление жирных кислот рекомендуется сократить, но не полностью. Иначе диета не будет сбалансирована. Особенно дефицит жирных кислот отражается на внешнем виде девушек.

Оптимальную потребность в жирах компенсируют употреблением:

  • бразильского и грецкого орехов;
  • фундука, миндаля, кешью;
  • пастилы из яблочного пюре;
  • скумбрии.

Пример недельного меню

Пример недельного менюПример недельного меню

Разработан специально для худощавых от природы эктоморфов. Предполагает шестиразовое питание в течение дня. Порции должны быть небольшими, чтобы не переедать и не испытывать чувство голода. Результат такого питания можно заметить спустя месяц.

Рацион диеты для увеличения мышечной массы

ДеньПрием пищи     
123456
1Овсянка, орехи, яблоко.Картофель, куриное филе, овощи.Творог и банан.Рыба, рис, овощи.Тунец с овощным салатом.Фруктовый салат.
2Апельсин, орехи, гречневая каша с медом и молоком.Вареные макароны, запеченная телятина, овощи.Цельнозерновой хлеб, кефир.Творог с медом, киви.Скумбрия печеная, овощной салат.Клубника, йогурт, арахисовая паста.
3Овсянка, банан, яблоко, орехи.Картофель, нежирная телятина, овощи.Черный хлеб, омлет, яблоко.Смузи из молока и фруктов.Филе индейки, рис,Варенье, творог.
4Рисовая каша на молоке, орехи, яблоко.Овощной суп, телятина.Цельнозерновой хлеб, кефир.Фруктовый салат.Филе из индейки, картофель печеный.Овощной салат.
5Куриное филе, омлет, овощи.Картофель, нежирная телятина, банан.Яблоко, творог с вареньем.Фруктовое смузи.Куриное филе с овощным рагу.Клубника, йогурт, арахисовая паста.
6Орехи, банан, овсянка.Куриное филе, картофель, овощи.Кефир, цельнозерновой хлеб.Киви, творог с медом.Печеная скумбрия, гречневая каша, овощной салат.Фруктовый салат.
7Куриное филе, омлет, овощиТелятина, овощной салат, яблоко.Банан, творог с вареньем.Фруктовое смузи.Куриное филе, рис, овощи.Овощной салат.

Спортивное питание при диете

Сложный график или образ жизни не всегда позволяют питаться до шести раз в сутки. И если такая проблема существует, на помощь могут прийти различные добавки, позволяющие восполнить «пробелы» в питании.

спортивное питаниеспортивное питание

К такому спортивному питанию относятся:

Гейнеры

Содержат большое количество углеводов. Позволяют компенсировать недостаток калорийности меню, ускоряют процессы усваивания белка. Чтобы исключить набор нежелательной массы, пить его нужно за 60 минут перед занятиями, а затем после тренинга.

Протеиновые порошки

Белковая добавка, участвующая в процессе создания мышечной массы. Его не мешают с гейнером, употребляют за час до тренировок.

Креатин

Удерживает в мышечных тканях воду. Пьется за сорок минут перед физической активностью.

Обязательно нужно позаботиться о достаточном количестве витаминов. Они не только повышают усвояемость полезных веществ, но и являются профилактикой сбоев в работе кишечника.

Сушка тела при увеличении мышечной массы

Чтобы не только увеличить объем мускулатуры, но и подсушиться, диету ужесточают. Из рациона исключают все источники быстрых углеводов. Никаких тортов, сдобы, конфет и содержащих сахар продуктов.

Есть нужно не шесть, а от семи и до девяти раз. Это позволит исключить накопление жировой массы. Крайне рекомендуется вместо животных употреблять растительные жиры.

меню на пп на неделю для похудения со спортом

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

  1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
  2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
  3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
    • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
    • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
    • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
  4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
  5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
  6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
  7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
    • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
    • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.
      режим питания при тренировках

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

  • Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
  • Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
  • Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

ПП ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

  1. Натуральный йогурт
  2. Нежирный творог
  3. Рыба или морепродукты
  4. Нежирное мясо
  5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

пп ужин

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

  • Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
  • Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
  • Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
  • Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

  • Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
  • Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
  • Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
  • Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

  • Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
  • Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

  1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
    В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
  2. Почему не получается худеть при правильном питании?
    Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
  3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
    Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
  4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
    На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
  5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
    Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
  6. С чего начать пп и тренировки?
    Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

5 лучших программ сертификации спортивного питания на 2020 год Best Sports Nutrition Certification Programs Best Sports Nutrition Certification Programs

Все больше и больше делают это!

В мире фитнеса получение знаний о питании дает вам как личному тренеру гораздо больше возможностей помочь вашим клиентам. Нет сомнений, что вы рассматриваете их с точки зрения упражнений, но добавляете питание, и вы можете отправить их спортивные результаты через крышу.

Проблема в том, что если вы изучаете степень спортивного питания, это может быть немного сложным.

Их так много на выбор. Но не волнуйтесь, мы вас вернем!

Мы потратили время, чтобы проверили шесть сертификатов спортивного питания , чтобы найти лучший для вас.

Вы можете воспользоваться преимуществами онлайн-программ сертификации продуктов питания.

Итак, у вас есть лучшие сертификаты на спортивное питание, которые вы можете найти онлайн сегодня.

Давайте более подробно рассмотрим, к чему мы сузили:

  • Сертификация по питанию Международной ассоциации спортивных наук
  • Американская сертификация специалистов по спортивному питанию и фитнеса
  • Национальная ассоциация тренеров по спортивным упражнениям и спорту
  • Национальный совет о силе и фитнесе Специалист по спортивному питанию
  • Национальная спортивная ассоциация спортивного питания Тренер спортивного питания
  • Специалист по спортивному питанию Международного общества спортивного питания

Обязательно ознакомьтесь с моими бесплатными учебными пособиями по сертификации питания здесь.

Итак, давайте подробно рассмотрим каждую из них, сосредоточив внимание именно на том, что они предлагают, сколько они стоят, а также на других важных аспектах в отношении каждой сертификации. Я также предлагаю проверить мою статью о лучших регулярных сертификатах питания. Также для тех, кто хочет стать тренером, моя статья о лучших организациях CPT.

International Sports Sciences Association Nutrition Certification International Sports Sciences Association Nutrition Certification

Несмотря на то, что эта сертификация остается достаточно новой, программа питания, предлагаемая Международной ассоциацией спортивных наук (ISSA), безусловно, является одной из лучших.И тот факт, что ISSA часто предлагает его в качестве бесплатного дополнения, если вы берете курс сертификации личного тренера, является настоящим бонусом!

Вкратце, этот сертификат спортивного питания научит вас всему, что вам нужно знать о питании и его влиянии на успех или неудачу в жизни человека с точки зрения здоровья или фитнеса.

Предоставляя вам инструменты, позволяющие понять, как спорт и питание влияют на организм, вы сможете из первых рук иметь дело с клиентами, которые могут нуждаться в ваших услугах по ряду причин.

Как кто-то, кто хочет нарастить мышечную массу, или, возможно, клиент, который хочет использовать питание, чтобы помочь им похудеть. И теперь у вас под рукой будет ряд важных концепций питания, например, загрузка углеводов как средство для обеспечения энергии для работы.

Комбинируя хорошо разработанную фитнес-программу с питательным компонентом, становится еще проще убедиться, что клиент работает в полную силу.

Но эта сертификация спортивного питания направлена ​​не только на физические аспекты.Питание может оказать влияние и умственно, и это важно учиться и понимать.

Но как долго это займет?

Тот факт, что подобные сертификаты проходят онлайн, означает, что вы можете учиться в своем собственном темпе. Но, как правило, если вы проводите несколько часов в день, ISSA предлагает вам пройти онлайн-сертификацию по питанию через два-три месяца.

Это совсем не плохо, и если вы сможете уделить больше времени, вы также можете ускорить процесс.

Какие учебные материалы вы получаете?

Курсовая работа и учебные материалы, предоставленные ISSA для этой сертификации, являются первоклассными. Так чего же вы можете ожидать?

Давайте разберемся:

  • 300-страничное руководство по спортивному питанию, содержащее всю информацию, необходимую для прохождения сертификации
  • Прилагаемое учебное пособие с пошаговой помощью по каждому модулю
  • Хост онлайн практические тесты, чтобы вы могли проверить свои знания перед финальным сертификационным экзаменом
  • Профессионалы ISSA готовы ответить на любые ваши вопросы, которые у вас могут быть
  • Студенческий форум, где вы можете обменяться идеями с другими студентами
  • Возможность традиционного теста с ручкой и бумагой или просто сдать экзамен онлайн

Все это, безусловно, даст вам достаточно возможностей для тщательной подготовки к сертификационному экзамену.А тот факт, что ISSA предоставляет профессиональную помощь, означает, что любые ваши вопросы могут быть решены быстро и просто.

Я создал отличное бесплатное учебное пособие для сертификации ISSA SN здесь.

Сколько это стоит?

Цена этой сертификации в настоящее время составляет 799 долларов, но у ISSA постоянно есть специальные предложения, где она иногда падает до 499 долларов. И, как упоминалось ранее, если вы хотите получить сертификат личного тренера, ISSA БЕСПЛАТНО добавляет сертификат питания!

Без сомнения, это один из лучших сертификатов спортивного питания, и если вы уже квалифицированы как личный тренер, и, в частности, сертифицированный ISSA, то добавление этого сертификата питания в ваш набор навыков просто имеет абсолютный смысл.

Проверьте текущую цену для сертификации спортивного питания ISSA здесь.

2. Сертификация AFPA по спортивному питанию

American Fitness Professionals and Associates Sports Nutrition Certification American Fitness Professionals and Associates Sports Nutrition Certification

Теперь давайте посмотрим на курс спортивного питания, предлагаемый Американскими специалистами по фитнесу и ассоциациям (AFPA).

Согласно организации, их сертификация спортивного питания предназначена для личных тренеров, силовых тренеров, инструкторов по групповым фитнесам и других должностей в фитнес-индустрии, включая начинающих, ветеранов-профессионалов фитнеса или людей, пытающихся узнать больше о питании.

И AFPA говорит, что это идеальный способ для людей, занимающих эти должности, понять, как фитнес и питание могут повлиять на их клиентов.

Так чему же вас научит эта сертификация?

Ну, прежде всего, он предоставляет вам все знания о питании, которые вам необходимы, чтобы иметь возможность справиться с каждым уникальным клиентом и его конкретными целями. От тех, кто овладел искусством тренировок, но теперь хочет улучшить свое питание, спортсменам, нуждающимся в информации о пищевых добавках, или просто тем, кто хочет похудеть в процессе питания.

Но это еще не все. Например, вы узнаете, как время приема пищи может влиять на производительность, как питание влияет на иммунную систему и как бороться с расстройствами пищевого поведения и их влиянием на производительность и питание.

Как сертифицированный специалист по спортивному питанию, вы можете дать своим клиентам все, что им нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Но во время этой сертификации вы получите гораздо больше, чем, по словам AFPA, потребуется около шести месяцев или даже меньше.

Какие учебные материалы вы получаете?

What study materials do you receive? What study materials do you receive?

В зависимости от того, какой вариант курса вы выберете (а есть два), вы получите следующее:

  • Онлайн-доступ ко всей необходимой теории и информации, с которой вы должны работать, чтобы сдать экзамен. Это включает в себя рабочую тетрадь, презентации и учебные карточки
  • Печатная копия учебника по теории (если вы выберете немного более дорогой вариант)
  • Обширный план главы и ряд учебных материалов, которые помогут вам пройти курс
  • Ряд онлайн-инструменты, предлагающие интерактивное обучение
  • Возможность пробовать практические тесты перед написанием экзамена
  • Дополнительная информация о питании, касающаяся планирования питания, спортивных напитков, загрузки углеводов и многого другого
  • Неограниченная поддержка со стороны профессионалов AFPA

AFPA также предоставляет диапазон клиентских ресурсов, которые вы можете использовать после прохождения сертификации.

Сколько это стоит?

Существуют два ценовых пункта для сертификации спортивного питания AFPA.

Первый видит все, что завершено в Интернете, со всеми ресурсами, необходимыми для освоения предоставленного курса. Это в настоящее время стоит 499 долларов США и может быть либо куплено в качестве единовременного платежа, либо оплачено за 44 доллара США в месяц.

Второй немного дороже, стоит 598 долларов, но теперь вы также получите печатную версию учебника. Это тоже может быть оплачено в 44 доллара в месяц.

AFPA часто проводит специальные мероприятия, поэтому, если вы думаете о прохождении курса, стоит часто проверять их сайт, чтобы узнать, работают ли они.

AFPA имеет более 110 000 сертифицированных консультантов по питанию, работающих по всему миру, многие из которых изучали именно этот курс. И нетрудно понять почему. Эта сертификация спортивного диетолога является всеобъемлющей и, безусловно, обеспечивает отличную аккредитацию.

3. NESTA Fitness Nutrition Coach

National Exercise and Sports Trainers Association Fitness Nutrition Coach National Exercise and Sports Trainers Association Fitness Nutrition Coach

Далее мы рассмотрим сертификацию Fitness Nutrition Coach от Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту (NESTA).

Nesta ориентирует этот курс, главным образом, на личных тренеров, желающих добавить пищевой аспект к своим знаниям, хотя его могут изучать медицинские тренеры, руководители групповых занятий фитнесом, диетологи и велнес-тренеры.

Изученный онлайн, сертификат спортивного и фитнес-диетолога предоставляет вам всю необходимую информацию, чтобы помочь вашим клиентам различными способами.

Это включает в себя использование питания, чтобы улучшить свое здоровье и заставить их меньше полагаться на лекарства.

Он также включает в себя концепции питания для пожилых людей, беременных мам, диабетиков, тех, кто ведет вегетарианский образ жизни, спортсменов, желающих улучшить свои показатели, или просто людей, желающих правильно питаться, чтобы похудеть.

И этот курс позволяет вам помочь этим клиентам, обучая вас различным понятиям, касающимся питания, как функционирует концепция питания, как удовлетворить потребности клиентов с точки зрения питания, как использовать питание для улучшения спортивных результатов и многое другое!

Какие учебные материалы вы получаете?

Со всем, что происходит в Интернете, легко получить аккредитацию NESTA в своем собственном темпе.И вам будет предоставлено все необходимое, чтобы помочь вам сдать аккредитационный экзамен.

Сюда входит:

  • Всеобъемлющее учебное онлайн-руководство
  • Разнообразные обучающие видеоролики, дополняющие теоретическую работу, изложенную в руководстве
  • Онлайн-экзамен
  • Возможность повторного тестирования в случае неудачи. Это стоит $ 95

Экзамен принимает форму онлайн-теста из 100 вопросов. Чтобы пройти, вы должны получить 70% или выше. Обратите внимание, как только вы приобрели курс, он должен быть завершен в течение года.

Сколько это стоит?

Курс NESTA Fitness Nutrition намного дешевле, чем многие другие, но предлагает гораздо меньше бонусов и дополнительных услуг. Существует только онлайн-доступ к соответствующим учебным материалам, нескольким обучающим видео и многому другому.

И цена соответственно.

Чтобы подписаться на этот сертификат спортивного питания, вам нужно будет заплатить единовременный 297 долларов. Вариант оплаты также доступен в течение трех месяцев по цене 81,75 долл. США на общую сумму 327 долл. США.

Обратите внимание: если вы воспользуетесь этой возможностью, вы не сможете написать итоговый экзамен, пока не произведете полную оплату NESTA.

Конечно, преимущество этой сертификации консультанта по спортивному питанию заключается в ее цене, и это, безусловно, вариант для тех, кто хочет получить аккредитацию в области питания, но работает в условиях ограниченного бюджета.

4. Специалист по спортивному питанию NCSF

National Council on Strength and Fitness Sports Nutrition Specialist National Council on Strength and Fitness Sports Nutrition Specialist

Теперь давайте взглянем на сертификацию специалиста по спортивному питанию для фитнеса, предложенную Национальным советом по спорту и фитнесу (NCFS).

Комплексный онлайн-сертификат спортивного питания, сертификация специалиста по фитнесу и спортивному питанию предназначен в основном для персональных тренеров, желающих расширить свою деятельность в области питания.

От начала до конца требуется от двух до четырех месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы можете внести.

По завершении этой программы спортивного питания у вас будут знания, которые помогут клиентам улучшить свои спортивные результаты. Это благодаря внесению изменений в рацион питания и времени потребления питательных веществ и жидкости для достижения оптимального спортивного результата.Дополнения и улучшения производительности также рассматриваются подробно.

Но это больше, чем просто помощь спортсменам.

Этот сертификат, состоящий из 16 модулей, также поможет вам использовать свои знания в области питания, чтобы помочь клиентам сбросить вес, внося изменения в свой рацион.

Какие учебные материалы вы получаете?

Чтобы завершить эту программу спортивного питания, NCFS предоставит вам ряд учебных материалов. К ним относятся:

  • Полный доступ к онлайновому учебному порталу для специалистов по спортивному питанию со всеми материалами курса, включая заметки, обзоры обзоров глав и многое другое.
  • Различные подробные обучающие видеоролики
  • Изучение карточек
  • Более 200 вопросов практического экзамена

После завершения вы сможете сдать итоговый экзамен по аккредитации из 150 вопросов в более чем 1000 центрах тестирования по всему миру. Они найдены в 83 странах.

Просто зарегистрируйтесь онлайн, выберите дату, и вы забронированы, чтобы написать. Проходной балл 70% требуется для получения вашего сертификата.

Сколько это стоит?

How much does it cost? How much does it cost?

Этот курс спортивного питания с точки зрения стоимости имеет два варианта.

Во-первых, регулярный курс, который дает вам доступ ко всем учебным материалам онлайн, заметкам и многому другому через портал онлайн-обучения специалистов по спортивному питанию, можно приобрести с помощью кредитной карты за 688 долларов.

Пакет «плюс», который включает в себя распечатку учебника в качестве дополнительной оплаты $ 757,95. Заходите на сайт NCFS часто, так как на них регулярно продаются оба варианта.

А если у вас не получится, вы можете переписать экзамен по цене 299 долларов.

Это еще один надежный вариант для тех, кто ищет сертификацию по питанию, но лучше всего попробовать его на специальном.

5. NSPA Спортивный тренер по питанию

National Sports Performance Association Sports Nutrition Coach National Sports Performance Association Sports Nutrition Coach

Предназначенный для личных тренеров, спортивных тренеров, спортивных тренеров и других специалистов по фитнесу, сертификат «Спортивное питание» от Национальной ассоциации спортивных достижений (NSPA) является более коротким курсом, чем другие мы описали.

На самом деле, это займет всего неделю, чтобы сказать NSPA. Это намного короче, чем многие другие сертификаты.

Предназначенный главным образом для тренеров и тренеров, работающих со спортсменами, этот сертификат рассматривает роль, которую питание может играть в улучшении общей производительности.И речь идет о разработке эффективных принципов питания, которые будут способствовать этому.

В нем также рассматривается ключевая роль, которую добавки могут играть в питании. Многие спортсмены используют их, но не так эффективно, как могли бы.

Какие учебные материалы вы получаете?

Теперь давайте посмотрим, что вы можете ожидать от курса и учебных материалов, которые вы получите, чтобы помочь вам пройти сертификацию. Ну, этот сертификат спортивного питания разбит на 15 модулей, охватывающих различные аспекты спортивного питания.

Здесь рассматриваются отдельные предметы, например, углеводы, завтрак, обед и ужин, а также закуски. Вы также получите следующее:

  • 186-страничное руководство для тренера по спортивному питанию
  • Видео уроки для каждого из модулей (продолжительность от 3 до 25 минут в общей сложности 5 часов)
  • Powerpoint показывает
  • Ebook 101 рецепт смузи
  • 15 аудио интервью с экспертами в области питания

По окончании курса у вас есть возможность сдать онлайн-экзамен.Для этого нужен проходной балл 80%, и если вы потерпите неудачу с первой попытки, вы получите еще один шанс бесплатно.

Сколько это стоит?

Существует только один вариант цены для сертификации NPSA Sports Nutrition Coach.

И за 395 долларов он немного дешевле, чем некоторые из рассмотренных нами вариантов. Тем не менее, он короче и сосредоточен в основном на улучшении спортивных результатов с помощью питания.

Сохраняйте чек на веб-сайте NPSA, поскольку он доступен по более низкой цене время от времени, например, во время их рождественского особенного июля.

ISSN Специалист по спортивному питанию

International Society of Sports Nutrition: Sports Nutrition Specialist International Society of Sports Nutrition: Sports Nutrition Specialist

Наша окончательная программа спортивного питания разработана Международным обществом спортивного питания (ISSN).

Их аккредитация специалиста по спортивному питанию предлагается организацией как введение в мир спортивного питания. И он немного отличается от других, на которые мы уже смотрели, тем, что он нацелен на всех, кто интересуется питанием в спорте, а не только на тех, кто уже занимается фитнесом.

Курс также бесплатный. Зачем? Ну, а ISSN, основанная в 2003 году, является абсолютно некоммерческой организацией, цель которой — продвижение спортивного питания во всем мире.

Какие учебные материалы вы получаете?

При регистрации вам будет предоставлен список книг, веб-страниц, учебных пособий и других онлайн-ресурсов, которые могут помочь вам подготовиться и пройти практические тесты к экзамену.

ISSN говорит, что вы должны пролистать эту информацию в течение нескольких месяцев, чтобы убедиться, что вы готовы к экзамену.

Сколько это стоит?

Пока курс бесплатный, экзамена нет. И есть много разных ценовых точек в зависимости от того, являетесь ли вы членом ISSN или нет.

Существуют различные диапазоны членства, но для всех них стоимость экзамена составляет $ 649. Для не членов ISSN экзамен стоит 999 долларов.

Чтобы пройти, нужно набрать 70%. Если вам это не удастся, вы можете сдать экзамен со скидкой 50%.

В целом, это интересная концепция.Хотя материалы курса уже доступны в Интернете, ISSN удалось собрать их все вместе, чтобы предоставить вам достаточно информации для сдачи экзамена.

С другой стороны, учебная часть полностью в ваших руках и в вашем темпе, в то время как экзамен, если вы не являетесь участником, довольно дорогой.

Итак, каков приговор?

5 Best Sports Nutrition Certification Programs for the year [year] 55 5 Best Sports Nutrition Certification Programs for the year [year] 55

Все это отличные варианты. Но у нас должен быть один победитель. Абсолютный победитель — сертификат спортивного питания ISSA.

Несмотря на то, что у каждой из этих уникальных степеней спортивного питания есть свои плюсы и минусы, вы должны более глубоко изучить их и найти тот, который соответствует именно тому, что вы ищете.

Однако, будучи личным тренером или тренером по легкой атлетике, стремящимся расширить свои знания в области питания, ISSA Nutrition Certification, возможно, является лучшей в настоящее время сертификацией спортивного питания, доступной онлайн.

Почему?

Ну, он полностью охватывает целый ряд важных вопросов питания, он хорошо оценен (и часто по специальным предложениям), и, если вы можете поймать его бесплатно, с сертификацией личного тренера ISSA, тем лучше.

Это реальная сделка!

Вы можете знать, что такое спортивное питание и как стать сертифицированным диетологом, будучи членом любого из этих органов.

Если у вас возникли проблемы с выбором того, какой сертификат спортивного питания выбрать, вы можете задать вопрос в поле для комментариев ниже часто задаваемых вопросов.

5 Часто задаваемые вопросы по сертификации лучшего спортивного питания

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание предполагает проведение исследований в области диеты и питания, которые помогут повысить работоспособность спортсмена.
Он фокусируется на уровне потребления пищи, жидкости и питательных веществ, независимо от того, к какому виду спорта они относятся (выносливость или сила).

Кто является сертифицированным спортивным диетологом?

Сертифицированный специалист по спортивному питанию работает с разными типами спортсменов, чтобы создать план питания, который повысит их выносливость и поможет им стать лучшими во время тренировок, соревнований, тренировок и после игры.
Они достигают этого, понимая свои привычки питания, а затем создавая работоспособный персонализированный план, который будет безопасен и полезен для них.

Какова роль спортивного диетолога в жизни спортсмена?

Спортивный диетолог консультирует спортсменов по питательным привычкам и помогает им составить план меню, который повысит их выносливость и уровень выносливости.

Где можно получить сертификат спортивного диетолога?

Сертификат спортивного диетолога можно получить в любом из этих аккредитованных учреждений:

  • Сертификат Nutrition Международной ассоциации спортивных наук
  • Сертификат спортивного питания American Fitness Professionals и Associates
  • Национальная ассоциация фитнес-тренеров и спортивных тренеров
  • Национальный совет о силе и фитнесе Специалист по спортивному питанию
  • Национальная спортивная ассоциация Спортивный тренер
  • Международное общество спортивного питания Специалист по спортивному питанию

Сколько стоит стать спортивным диетологом?

Принимая во внимание, что сертификация по питанию Международной ассоциации спортивных наук в настоящее время составляет 799 долларов, они предлагают скидки, где она падает до 499 долларов.
Полностью онлайновая опция сертификации по спортивному питанию American Fitness Professionals and Associates стоит 499 долларов США и может быть приобретена либо единовременно, либо за 44 доллара США в месяц, тогда как второй вариант стоит немного дороже за 598 долларов США, но может быть оплачена за 44 доллара США. в месяц тоже.
Ну, Национальная ассоциация фитнес-тренеров по фитнесу и спорту — это более дешевый вариант за единовременную плату в 297 долларов и возможность оплаты в рассрочку на три месяца по 81,75 долларов за общую сумму 327 долларов.
Национальный совет по силовой и фитнес-спортивной специализации стоит 688 долларов.
Тренер Национальной спортивной ассоциации спортивного питания стоит 395 долларов.
У специалиста по спортивному питанию Международного общества спортивного питания стоимость экзамена для членов составляет 649 долларов, а для участников, не являющихся членами ISSN, — 999 долларов.

Чем отличается программа диетолога ISSA от других?

Программа ISSA по диетологии является одной из лучших в настоящее время сертификаций спортивного питания, доступных в интернете, благодаря акценту на актуальные темы питания.
У вас также есть дополнительное преимущество в получении этой сертификации бесплатно, зарегистрировавшись на сертификацию личного тренера ISSA.

В чем разница между сертифицированным консультантом по питанию и спортивным диетологом?

Нет четкой разницы между сертифицированным консультантом по питанию и спортивным диетологом, поскольку они оба используют свои знания по питанию и диете для улучшения благосостояния своих клиентов.

Какой процесс необходим для получения сертификата спортивного диетолога?

Вы можете получить сертификат спортивного диетолога, выполнив следующие действия:

  • Выберите сертификацию по вашему выбору в зависимости от вашей квалификации и увлечения
  • Выберите пакет, который вам подходит, и готовьтесь к экзаменам
  • Выберите дату, которая является Вам удобно писать экзамены
  • Сдать экзамены и вы стали сертифицированным специалистом по спортивному питанию

Насколько сложны сертификационные экзамены по спортивному питанию?

Благодаря качественному использованию учебных материалов, тестовых книг, обучающих видеороликов, карточек и тестов от каждого тела ваши шансы на прохождение высоки, а также использование учебных материалов PT из Академии тренеров даст вам 99% сдачи экзамена. ставка.

Доступны ли учебные материалы для того, чтобы стать консультантом по спортивному питанию?

Да. У вас есть доступ к электронным книгам и другим учебным пособиям с их веб-сайта до сдачи экзамена, в то время как в некоторых организациях есть книги в бумажном виде, которые поставляются с выбранной вами стоимостью регистрации.

Есть ли онлайн-викторины, которые помогут подготовиться к экзамену по спортивному питанию?

Все организации имеют онлайн-викторины, которые помогут вам правильно подготовиться к экзаменам без необходимости повторной сдачи.

Практические тесты также доступны на портале Trainer Academy, чтобы убедиться, что у вас есть 99% проходной балл.

Сколько стоит зарплата сертифицированного спортивного диетолога?

В Соединенных Штатах Америки средняя зарплата сертифицированного спортивного диетолога составляет в среднем около 56 300 долларов США. Тем не менее, это зависит от полученного специализированного обучения, формального образования, сферы занятости, многолетнего опыта и штата, в котором вы проживаете.

Откройте для себя все статьи PTP по фитнесу и велнес-карьере

Опции открытого фильтра

К сожалению, нет результатов нашел.Попробуйте уточнить ваши поисковые фильтры

5 Best Sports Nutrition Certification Programs for the year 2020 11.

Спортивные результаты и еда — Better Health Channel

Связь между хорошим здоровьем и хорошим питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты — теперь наука сама по себе.

Являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортсменом выходного дня или преданным ежедневным физическим упражнениям, основой для повышения производительности является адекватное питание.

Требования к ежедневной тренировочной диете

Базовая тренировочная диета должна быть достаточной для:
  • обеспечивают достаточное количество энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей в тренировках и упражнениях
  • улучшить адаптацию и восстановление между тренировками
  • включает в себя широкий ассортимент продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, постное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения привычек и поведения в долгосрочной перспективе
  • позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме.
  • обеспечивает достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки
  • способствуют краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

диета спортсмена

Диета спортсмена должна быть такой же, как рекомендованная для широкой публики, с разделением потребления энергии на:
  • более 55 процентов из углеводов
  • от 12 до 15 процентов от белка
  • менее чем на 30 процентов от жира.

Спортсменам, которые ежедневно тренируются более 60–90 минут, может потребоваться увеличить количество энергии, которую они получают из углеводов, до 65–70 процентов.

Более поздние рекомендации также содержат рекомендации по углеводам и белкам в расчете на грамм на килограмм (г / кг) массы тела. Нынешние рекомендации по потреблению жира предназначены для большинства спортсменов, которые следуют рекомендациям, аналогичным тем, которые даны для общего сообщества, при этом предпочтение отдается жирам из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться минимизировать потребление продуктов с высоким содержанием жиров, таких как печенье, пирожные, выпечка, чипсы и жареная пища.

Углеводы и физические упражнения

Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и накапливаться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время тренировок для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека тренироваться снижается из-за того, что в хранилище недостаточно гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, поскольку организм начнет разрушать мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, и может увеличить риск инфекций и заболеваний.

Углеводы необходимы для топлива и восстановления

Текущие рекомендации по потребностям в углеводах варьируются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые нерафинированными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и хлопья, должны составлять основу диеты спортсмена. Более рафинированные углеводы (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для заправки и восстановления, в соответствии с уровнем своих тренировок.Например:

  • Упражнения с интенсивностью света (30 минут / день): 3–5 г / кг / день
  • Упражнения умеренной интенсивности (60 минут / день): 5–7 г / кг / день
  • Упражнения на выносливость (1-3 часа / день): 6–10 г / кг / день
  • Экстремальные упражнения на выносливость (более 4 часов в день): 8–12 г / кг / день

Спортивные показатели и гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) ранжирует продукты и жидкости по степени их «богатости углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI становится все более интересным для спортсменов в области спортивного питания.

Требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить лучшие рекомендации по спортивному питанию. Тем не менее, есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой для обеспечения более устойчивого выделения энергии.

Продукты и жидкости с умеренным или высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время тренировок и в раннем периоде восстановления. Тем не менее, важно помнить, что тип и время употребления пищи должны быть адаптированы к личным предпочтениям и максимизировать эффективность конкретного вида спорта, в который вовлечен человек.

Еда перед событием

Еда перед соревнованиями является важной частью подготовки спортсмена к тренировкам. Считается, что прием пищи с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшая закуска за один-два часа до тренировки может также улучшить производительность.

Некоторые люди могут испытывать негативную реакцию на еду вблизи упражнений. Еда с высоким содержанием жира или белка может увеличить риск пищеварительного дискомфорта. Рекомендуется, чтобы пища непосредственно перед тренировкой была богата углеводами и не вызывала желудочно-кишечных расстройств.

Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают в себя хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / сухарики, фруктовый салат и йогурт, макароны с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик из мюсли или с низким содержанием жира рисовый крем

Еда во время тренировки

Во время упражнений, продолжающихся более 60 минут, потребление углеводов необходимо для повышения уровня глюкозы в крови и снижения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и может быть в форме леденцов, спортивных гелей, мюсли с низким содержанием жира и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

Важно начинать прием пищи в начале тренировки и регулярно потреблять ее в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно потреблять жидкость во время длительных упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода являются подходящим выбором. Для людей, занимающихся более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

Питание после тренировки

Быстрая замена гликогена важна после упражнений.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые один-два часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с умеренным или высоким ГИ в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не возобновится нормальный режим питания.

Подходящие варианты для заправки включают спортивные напитки, соки, злаки и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макароны, кексы / блинчики, фрукты и йогурт.

Белок и спортивные показатели

Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки.Потребность в белке, как правило, удовлетворяется путем соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на зерновой основе, представляют собой комбинацию углеводов и белков.

Количество белка, рекомендуемое для спортивных людей, лишь немного выше, чем рекомендуемое для широкой публики. Например:

  • Широкая общественность и активные люди — рекомендуемое суточное количество белка составляет 0,8–1,0 г / кг массы тела (60 кг на человека должны ежедневно съедать около 45–60 г белка).
  • Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять от 1,0 до 1,2 г / кг массы тела в день.
  • Спортсмены, участвующие в мероприятиях на выносливость и силовые упражнения — люди, которые занимаются более длительными периодами (более одного часа) или занимаются силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, должны потреблять от 1,2 до 1,7 г / кг белка массы тела. в день.

Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп комфортно достигают и часто превышают свои потребности в белке, потребляя высокоэнергетическую диету.Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.

Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с высоким содержанием белка, включают:

  • увеличена стоимость
  • потенциальное негативное влияние на функцию почек
  • увеличение веса, если выбор белка также с высоким содержанием жира
  • недостаток других питательных продуктов в рационе, таких как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах.Добавки будут полезны только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

Пищевые добавки могут быть в форме таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:

  • витаминов
  • минералов
  • трав
  • пищевых добавок
  • продуктов спортивного питания
  • натуральных пищевых добавок.

Прежде чем использовать добавки, вы должны подумать о том, что еще вы можете сделать, чтобы улучшить свои спортивные результаты — диеты, тренировки и изменения образа жизни — все более проверенные и экономически эффективные способы улучшения ваших результатов.

Использование витаминов и минеральных добавок также потенциально опасно. Добавки не следует принимать без консультации с квалифицированным медицинским работником. Лучше всего, если диетические дисбалансы корректируются после анализа и изменения диеты, а не с помощью добавки или таблетки.

Также важно помнить, что если вы принимаете добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, на каком уровне спорта вы играете.

Водные и спортивные показатели

Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, может привести к коллапсу и даже смерти. Питье большого количества жидкости до, во время и после тренировки очень важно. Не ждите, пока вы не захотите пить. Потребление жидкости особенно важно для событий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

Вода является подходящим напитком, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в случаях выносливости или теплого климата. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимолей на литр) представляется подходящим для спортивного питания.

Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. Это недостаток воды, а не натрия, который влияет на мышечную ткань. Постоянные мышечные спазмы могут быть связаны с дефицитом цинка или магния.

Где получить помощь

  • Ваш доктор
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел.1800 812 942
  • Спортивные диетологи Австралии Тел. (03) 9926 1336

Что нужно запомнить

  • Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
  • Хорошо спланированная, питательная диета должна удовлетворять большинство потребностей спортсменов в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для стимулирования роста и восстановления мышц.
  • Продукты, богатые нерафинированными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
  • Вода — это отличный выбор жидкости для спортсменов, помогающий улучшить работоспособность и предотвратить обезвоживание.
,

Спортивное питание для начинающих | BBC Good Food

Бег

Старт
Бег отлично подходит для сжигания калорий, но если вы новичок в толчении тротуаров, полегче, так как травмы распространены среди новых бегунов. При каждом ударе ступней колени напрягаются в 4-8 раз больше собственного веса, поэтому мышцам и суставам нужно время для укрепления. Следуйте постепенному плану тренировок и дайте своему организму все питательные вещества, которые ему необходимы, чтобы питать, восстанавливать и укреплять. Для пробежек менее часа вам не нужно радикально менять свою диету.Стремитесь к сбалансированной диете, основанной на крахмалистых углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны, картофель и рис, белок из мяса и другие немясные источники, такие как бобы и яйца, немного молока и молочных продуктов, а также много фруктов и овощей.

Активизация
Для бегов продолжительностью более 60 — 90 минут вам необходимо адаптировать свою диету на разных этапах тренировки, чтобы включить больше дающих энергию углеводов и белка, восстанавливающего мышцы. Взгляните на наши блоги о марафоне и гоночных днях, чтобы узнать больше о выносливой спортивной пище.

Плавание

Swimming
Начало
Плавание — это отличное всестороннее упражнение, которое воздействует на все основные группы мышц тела. Подшипник не тяжелый, он мягок в суставах, поэтому идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травм. Простая, хорошо сбалансированная диета — это все, что нужно вашему телу для плавания с минимальным воздействием менее 90 минут. Легкие приемы пищи лучше всего перед плаванием, чтобы избежать ощущения вздутия и пищеварения. Вода обладает таким любопытным эффектом, что вы чувствуете себя голодным, так что следите, чтобы вы не отменили всю свою тяжелую работу, выходя из бассейна с плохой едой.Вместо этого держите под рукой здоровую закуску или взбивайте питательный коктейль.

Активизация
Если вы хотите повысить интенсивность или выносливость вашего плавания, вашему организму потребуется больше энергии в виде углеводов. Подумайте о медленных углеводах с низким ГИ, таких как цельнозерновые макароны и хлеб, в качестве плавательных и быстрорастворимых углеводов, таких как банан, медузы или изотонические спортивные напитки непосредственно перед гонкой (или во время, если можете). После интенсивного сеанса добавьте восстанавливающий мышцы белок, такой как курица, тунец, йогурт или молоко.

Углеводы для кардио тренировок: Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лебеда, изюм и другие сухофрукты, бананы, яблоки и бобы.

Пилатес и йога

Начало
Пилатес и йога помогают развить мышечную гибкость и могут исправить проблемы с осанкой. Регулярное растяжение мышц помогает предотвратить травмы, которые вы можете получить и в других видах спорта. Помогайте своим мышцам, выпивая много воды, упаковывая свежие фрукты, овощи и жирную рыбу и ограничивая потребление соли — что часто встречается в обработанных продуктах — так как это может привести к задержке жидкости в суставах.Кальций, магний и витамины С и D могут особенно помочь с костно-мышечной системы.

Активизация
По мере вашего прогресса вы будете больше заниматься аэробикой, создавая здоровое сердце и легкие. Питайте свое тело углеводами и белком, дающим энергию, как часть хорошо сбалансированной диеты, и вы не ошибетесь.

Продукты для повышения гибкости: Зеленые овощи, цитрусовые, жирная рыба.

Силовая тренировка

Lifting weights
Начало
Силовая тренировка (выполнение упражнений с отягощениями и силовыми упражнениями или занятия, такие как Bodypump в тренажерном зале) не обязательно означает создание бицепсов, таких как Popeye.Наращивание мышечной ткани в сочетании с регулярной сердечной деятельностью также является хорошим способом похудеть. Независимо от того, хотите ли вы набраться сил, набраться сил или просто повысить тонус, диета для силовых тренировок должна включать достаточно энергии, чтобы ваше тело могло нарастить мышечную массу. Углеводы и белок являются ключевыми питательными веществами, а белок помогает восстанавливать поврежденные мышечные волокна и наращивать мышечную ткань. Предполагается, что небольшая добавка с углеводами и белками, например, молочный коктейль с низким содержанием жира или фруктовый йогурт непосредственно перед тренировкой и после нее, может повысить эффективность тренировок с отягощениями.

Активизация
Белок для наращивания мышечной массы является золотым компонентом, когда дело доходит до тренировок с отягощениями, но если вы не культурист, вам нужно лишь умеренное количество в своем рационе. Ваша энергия по-прежнему должна поступать из углеводов, поэтому включите в свой рацион высококачественные белки, достаточное количество углеводов, а также дозу полезных для сердца жиров.

Белковые продукты для силовых тренировок: Постное мясо, птица и рыба, яйца, нежирное молоко, йогурт и сыр, чечевица и черная фасоль.

Вы занимаетесь новым видом спорта или ставите себе цели в фитнесе? Оставьте нам свои комментарии ниже …

Кэти Хискок — фитнес-писатель с дипломами в области персональных тренировок и спортивного массажа. С интересом к спортивному питанию, антенатальным упражнениям и профилактике травм, она работает терапевтом в Брайтоне и Хоув Альбион.


Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинского совета вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.
.
6 черт, которые нужно искать у спортивного диетолога

Nutritional Meal

Спортивное питание — это искусство и наука. Инвестирование в высококачественного диетолога дает вам больше индивидуальности, которая способствует достижению здоровья и производительности спортсмена в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Мне, как спортивному диетологу, спортсмену и начинающему диетологу, надоело слышать, что «еда — это топливо», а также другие слабые, устаревшие и общие рекомендации по спортивному питанию.

Если вы профессиональный спортсмен или команда, ищущая диетолога высокого уровня или тренер, желающий заняться аутсорсингом диетических программ, то эта статья для вас.

Прежде всего, я очень честен в этой статье, потому что я искренне хочу расширить область спортивного питания. Поэтому было очень сложно оставаться кратким. Я не пытаюсь разбить область RDs (лицензированные специалисты по питанию). Их считают «экспертами в области продуктов питания и питания», но они не обязательно являются экспертами в спортивном питании и (как я объясню ниже).

RDs могут быть экспертами в «продовольствии и питании», но они не обязательно являются экспертами в #SportsNutrition, говорит @OnYourMark_NUTR.Нажмите, чтобы чирикать

Я разработал эти пункты из своей практики в качестве диетолога, образования в области диетологии, опыта в качестве конкурентоспособного спортсмена, отношений со спортсменами, сотрудничества с другими профессионалами / тренерами в области спортивной науки, которые хорошо разбираются в питании, и пониманием практики спортивного питания в других РД. ,

One

Полномочия

Очевидно, что учетные данные важны, но они не являются посредником. В зависимости от ваших потребностей в спортивном питании учетные данные RD очень важны в некоторых штатах, в зависимости от законов и нормативных актов (см. Законы о лицензировании вашего штата).Тем не менее, я утверждаю, что полномочия RD отличаются, когда речь идет о спортивном питании.

Как человек, закончивший программу по диетологии, могу сказать, что она НЕ предназначена для тех, кто интересуется исключительно спортивным питанием. Основное внимание уделяется клиническому питанию (лечебному питанию) и организации питания. Эти знания важны (у вас будут спортсмены с заболеваниями), но не достаточно для спортивного питания. Как правило, спортивный RD узнает о спортивном питании самостоятельно.

Независимо от этого у диетолога должны быть какие-то полномочия (для студентов и / или выпускников), которые удостоверяют их как диетолога. Например, я знаю докторов наук по физическим упражнениям и / или питанию, которые не являются РС, но лучше, чем РС, когда речь идет о спортивном питании. И наоборот, если кто-то имеет докторскую степень в области питания, это не означает, что он знает, как работать один на один со спортсменом, или понимает реальные проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены.

доктора наук обычно проводят исследования.Исследования, очевидно, очень важны (это огромная основа моей практики), но в исследованиях есть много факторов, которые не приводят к реальным проблемам. Знание — это сила, но способность применять знания еще сильнее.

Вот признание: как диетолог, у меня есть свои личные диетологи. Из пяти только один — RD: Боб Сибохар, MS, RD, CSSD, CSCS, METS II. Что еще более важно, Боб — физиолог упражнений и спортсмен с выносливостью. Он один из моих наставников, и он вырвал меня из группового мышления, обнаруженного у 90% спортивных диетологов.Его работа — огромный фундамент моей практики.

Знание — это сила, но способность применять знания еще мощнее, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

Среди других моих диетологов: Карл Валле (ведущий специалист в области спорта), Алан Бишоп (директор по спортивным выступлениям в мужском баскетбольном университете Хьюстона), Хорхе Карвахал (известный тренер по S & C, работающий с НФЛ, серферами и специальными операциями) и доктор Хосе Антонио (генеральный директор Международного общества спортивного питания и исследователь в области физических упражнений).Каждый из этих людей сформировал меня как специалиста по питанию и человека.

Вот еще одно признание: как диетолог прикладной спортивной науки, другие РС не являются моими ресурсами, потому что я не занимаюсь клиническим питанием и не являюсь гурманом. Мои другие ресурсы имеют докторскую степень в области науки о физических упражнениях и питании.

Two

Опыт: профессиональный и спортивный

Тот факт, что спортивный диетолог работает в частном порядке со многими профессиональными спортсменами или диетологом для профессиональной или университетской команды, не обязательно означает, что они хороши, и наоборот.(То же самое можно сказать о любой отрасли.) Я не пытаюсь кого-то избивать здесь — у меня есть два момента, основанных на моем личном опыте: 1) качество против количества и 2) скрытые мотивы.

Один RD для сотен университетских спортсменов или команды из 100 футболистов сигнализирует о низком качестве. Насколько положительный эффект может дать кто-то такое соотношение внимания? Некоторые профессиональные команды нанимают диетологов в качестве «консультантов», и они могут просто сделать это, потому что это звучит хорошо. Некоторые из них едва используют диетолога.

Вот что нужно учитывать: что делает диетолог, что приводит к значительным изменениям в показателях здоровья и производительности? Планы еды, от которых каждый мог бы извлечь выгоду, но никто не придерживается?

В спорте, RD на самом деле не несет никакой ответственности, когда дело доходит до победы и поражения по сравнению с другими тренерскими кадрами. Именно поэтому вы увидите, что некоторые тренеры берут питание своих игроков в свои руки, когда им не нравится, что делает RD. Это потому, что они знают, как питание влияет на производительность.

По непонятным причинам, сколько диетологов взяло на себя работу в профессиональной команде, чтобы использовать ее как маркетинговый инструмент или найти другую работу своей мечты? Как правило, эти диетологи делают минимальную работу для профессиональной команды. Это очень, очень грустно, так как это вредит репутации индустрии спортивного питания. Мир спорта маленький, поэтому слухи распространяются легко.

К счастью, отличные команды могут легко сказать, НО это обычно происходит после того, как они нанимают диетолога. Это говорит о том, что многие команды НЕ знают, как нанять высококачественного диетолога … Я надеюсь, что эта статья поможет им.

Что касается спорта, то здесь не работает только RD, а не спортсмен. Заниматься фитнесом и заниматься йогой, пилатесом и спиннингом — это одно из упражнений. Конкуренция в спорте — это другое дело — это эффективное питание. Сколько из этих RD были конкурентоспособными спортсменами и / или в настоящее время все еще тренируются как спортсмены? Это важно, потому что они должны быть в состоянии понять, ПОЧЕМУ спортсмены делают определенные вещи, когда речь идет о питании. Это называется сочувствием.

@OnYourMark_NUTR говорит, что понимание и применение питания для физических упражнений сильно отличается от спортивных результатов. Нажмите, чтобы чирикать

Например, RD однажды позвал меня на фото из Инстаграм, где я пью колу во время 100-мильной тренировки. (Я — конкурентоспособный велосипедист.) Для краткости я не буду вдаваться в подробности того, почему я пил колу (на самом деле, я пил только половину). Это самый важный момент, который я сделал:

Представьте, что вы велосипедист высокого уровня, который сжигает более 2500 калорий за 100 миль, которые завершаются менее чем за пять часов в жару и влажность Майами.Вы останавливаетесь, обезвоженные и истощенные, в середине нигде на миле 80. Есть ограниченные варианты «дозаправки». Вам нужно выбрать меньшее из двух зол: Gatorade или Coke. Я выбрал колу. Зачем? Это психологическое. Когда я еду в таких условиях, я галлюцинирую колу перед собой в горячей поездке, а не в Gatorade. Я хочу освежающий вариант. В определенных контекстах этот вариант — кола. Это психологическое. Этот выбор основан на текущем состоянии ума. Кока-кола служила эргогенной помощью .

Понимание и применение питания для физических упражнений сильно отличается от понимания и применения питания для спортивных результатов.

Three

Рекомендации по питанию и подход

Это очень важно. Многие RDs соответствуют типичному спортивному питанию «догма». Например, убеждение в том, что 60% калорий должно происходить из углеводов после диеты с высоким содержанием белка (например, д-р Хосе Антонио о том, что считается «высоким»), вредно для почек, и вам следует избегать добавок, потому что вы может получить все ваши питательные вещества из пищи.

Все это говорит мне (и любому тренеру, который много знает о питании) все, что мне нужно знать. Есть только горстка диетологов, которые выходят за рамки этой модели «один размер подходит всем». На самом деле я задавал вопросы интервью тренеру, который нанимал RD. Ответы покажут, превзошел ли РД подход к дробовику.

Есть несколько феноменальных спортивных диетологов, которые работают со спортсменами-олимпийцами, профессионалами и студентами в частном порядке, а не в качестве диетолога команды, по многим уважительным причинам.Я понимаю влияние пищевой промышленности, политики и ограничительных бюджетов, которые все меняют подход исключительного спортивного диетолога (следовательно, причина, по которой я никогда активно не занимал эти позиции). К сожалению, многие администрации не предоставляют достаточно ресурсов, чтобы оправдать ожидания. Тем не менее, прибегнуть к фруктовым петлям, крекерам с золотыми рыбками и угощениям Райс Криспис на заправочной станции или к сыру с макинтошом и хот-догам за тренировочным столом — самый простой выход. И это звучит как питательная среда для плохой кишечной микробиоты.

Некоторые диетологи говорят, что им не хватает денег и человеческой силы. Это восходит к моей точке зрения выше относительно подотчетности. По мнению некоторых директоров по производительности и тренеров S & C, они знают, что оправдания не спасают их работу, если они не выигрывают игры, поэтому они берут на себя управление и следят за питанием. Некоторые из них делают феноменальную работу.

«Оправдания не спасут их работу, если они не выиграют, поэтому некоторые тренеры берут поводья под контроль питания», — говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

В течение двух недель после покрытия RD Университета Майами по легкой атлетике, я изменил подход к питанию одной команды.Не отдавая ни одного из моих решений, игра на основе различий была основана на стремлении к получению прибыли, основанном на инновациях, достижении бай-инов и сосредоточении на том, чтобы делать не то, что легко, а то, что лучше. Впоследствии меня попросили стать консультантом.

Насколько мне известно (и насколько известно моим коллегам), очень немногие РД осуществляют периодизацию углеводов («топливо для работы»). Потому что они не знают, как работает периодизация обучения? Периодизация питания ™ была придумана Бобом Сибохаром много лет назад.К сожалению, мы все еще видим традиционную «заправочную» тактику.

Диетолог может рассказать вам свою философию (например, акцент на растительной пище, пище — это «топливо», кетогенная диета, антидобавки и т. Д.), Но вы можете доработать ее дальше с помощью личной беседы и их социальных сетей, письменные работы и презентации. Что они подчеркивают? Соответствует ли это тому, что вы ищете?

Многие диетологи являются антидобавками и рекламируют подход «сначала еда». Однако это плохой подход.Не поймите меня неправильно — я сначала фанат еды; однако, это НЕ реалистично или практично для здоровья и работоспособности спортсмена. Это причина, по которой я выступаю за «подход, основанный на питании».

«Спортсмены: здоровы, но нездоровы?» это основа моей практики. То, что у спортсмена есть пресс с шестью пакетами, не означает, что он здоров.

Цель состоит в том, чтобы оптимизировать состояние питания. Отсутствие анализа крови означает, что дефицит питательных веществ не выявляется и не исправляется. Распространенные схемы «заправки» золотыми рыбками, сладкими спортивными напитками и другими обработанными пустыми калориями способствуют хроническому воспалению.Таким образом, высокая тренировочная нагрузка и плохое питание (например, высокое содержание рафинированных углеводов / высокий уровень гликемии, недостаток микроэлементов) способствует еще большему воспалению и окислительному стрессу.

У спортсмена может быть пресс с шестью пачками, но это не значит, что он здоров, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

Это возвращает меня к аргументу «вы можете получать все необходимые питательные вещества из пищи». Когда вам нужна терапевтическая дозировка, это неправильно. У меня есть данные, показывающие, что пищи недостаточно для оптимального состояния многих питательных веществ.

Главной особенностью у спортсменов является их стремление к повышению производительности на 1% (незначительный прирост). Именно здесь вступают в игру определенные добавки, которые являются эргогенными добавками и выдержали испытание временем в исследованиях. Если диетолог не является конкурентоспособным спортсменом, то это может быть красный флаг. Они не понимают эргогенные добавки, которые являются эргогенными только в форме добавок (например, креатин, бета-аланин и т. Д.).

«Должен ли я принимать креатин?»

«Вы можете получить это из еды.”

Неверно. Фунт сырой говядины и лосося содержит 1-2 грамма креатина. Пусть это впитается. Сколько вам нужно съесть, чтобы получить выигрыш в производительности? Сколько должен съесть спортсмен, который испытывает повторяющиеся травмы / сотрясения головы, чтобы получить потенциальную пользу для здоровья мозга?

Если диетолог не советует принимать витамин D для некоторых спортсменов, подтвердили ли они анализ крови? Что, если есть исследование с использованием населения спортсменов RD, показывающее, что они, как правило, испытывают дефицит / недостаток витамина D? Для некоторых групп населения существуют добавки, которые просто являются добавкой первой линии.

Как диетолог подходит к своему программированию? Типичные услуги, предоставляемые RD, включают индивидуальное консультирование. Однако что конкретно они предоставляют в своих услугах? План питания? Замечательно. Слишком плохие планы еды не работают. Например, многие спортсмены не могут закупать продукты в соответствии с планом питания.

Диетолог только обучает? Делать что-то вроде размещения советов по питанию в раздевалке? Образование важно, но это только часть решения.

Здесь возникает серьезная разница и точка продажи: тестирование. Если вы не тестируете, значит, угадаете. (Иногда невозможно проверить определенные вещи, что я понимаю.)

Сколько калорий вам нужно в час? Сколько из этих калорий должно поступать из углеводов? Вот почему я инвестировал в самую лучшую метаболическую тележку. Как спортсмен, я устал от рекомендаций по резке печенья из «Руководства» по спортивному питанию. Я удалил догадки. Я с нетерпением жду возможности увидеть, как мой анализ мышечного гликогена (с помощью ультразвука) поможет мне точно определить и оценить эффективность и неэффективность спортсменов.

Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови. Важный аспект, который рассматривают немногие RD и врачи, — это когда спортсмен находится на низком или высоком уровне «нормального» диапазона для лабораторного значения. Нормальный диапазон анализа крови может быть произвольным.

Оптимизация производительности начинается с оптимизации крови, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

С некоторыми из моих игроков в НФЛ я поймал много биомаркеров, которые, как я знал, были крупными красными флагами (основанными на популяционном исследовании), хотя находились в «нормальном» или почти «нормальном» диапазоне.Я предоставил врачам результаты исследований, посвященных спортсменам, в которых указаны диапазоны лабораторных показателей, которые необходимо учитывать, поскольку они отличаются от нормальных лабораторных показателей. Например, спортсмен может быть на очень низком уровне «нормального» для тестостерона или витамина D, но почему бы не попытаться быть «оптимальным»? Это когда я научился быть более избирательным, когда находил врачей для своих спортсменов.

Вот аналогия, которую я привожу своим спортсменам. «Нормальный» диапазон для 40-ярдовой черты составляет 4,3-4,8 секунды. Вообразите игрока, заканчивающего в 4.8 секунд, и их тренер говорит им, что их время «нормальное». Впоследствии они не делают ничего, чтобы улучшить это. Почему тренер должен просто позволить атлету быть «нормальным», а не подталкивать его к «оптимальному»?

В конечном счете, нужно лечить спортсмена, а не анализ крови. Невыполнение этого требования может иметь серьезные последствия для карьеры. Моя цель — создать спортсменов, бросающих вызов возрасту, чтобы увеличить продолжительность их спортивной жизни.

Совет не должен быть общим; это должно быть специфичным для спортсмена.Прикладная наука о спортивном питании, которая предлагает набор тестов, обеспечивает программирование питания, которое является более персонализированным и твердым.

Four

Стратегия бай-ина

Ценность самого умного диетолога в мире уменьшается, если они не могут заставить своих спортсменов выполнить задание или вызвать изменение поведения. Это вступительный взнос, который я узнал от Conscious Coaching Бретта Варфоломея.

Почему некоторые спортсмены не слушают совет RD? Почему спортсмен слушает советы по питанию от тренера или тренера S & C? Ответ — бай-ин.Это начинается с присутствия в максимально возможной степени (это вредит консультантам и сотрудникам, занятым неполный рабочий день), налаживанию взаимопонимания (например, ведение разговоров, которые НЕ касаются питания) и, в конечном итоге, завоеванию доверия.

Если высокий уровень присутствия невозможен, как диетолог работает с ним? Постройте отношения с тренером — они посредники. Если вы хотите что-то изменить, общение с ними очень важно, потому что они оказывают большое влияние на результат. Для диетолога может потребоваться серьезная продажа себя и своей философии питания (особенно, если тренер хорошо разбирается в питании).

Этот бай-ин с тренерами также важен, потому что диетолог должен иметь возможность общаться с остальной командой спортсменов. Этот междисциплинарный подход имеет решающее значение для улучшения ухода за спортсменами.

Неважно, что вы знаете; важно, что вы можете заставить спортсмена делать. Именно поэтому размещение «советов по питанию» и других учебных материалов в среде спортсмена неэффективно. Как вы думаете, профессиональный спортсмен заботится о том, чтобы прочитать это вокруг своего шкафчика?

Неважно, что вы знаете; важно то, что вы можете заставить спортсмена делать, говорит @OnYourMark_NUTR.Нажмите, чтобы чирикать

Именно поэтому большинство моих коллег являются тренерами. Из-за них мое влияние еще больше.

Five

Специалист по диетологии

«Вы не наняты, ожидая, что уже все знаете. Вас нанимают, ожидая, что вы поймете это, когда не будете ». — Адам Ринглер

Это факт. В питании, очевидно, невозможно знать все. Когда ты ничего не знаешь, это нормально. Будь скромным и имей это, но будь активным и разберись.

Вот почему самый ценный навык — это умение читать рецензируемые исследования, понимать их и применять в реальном мире. Я не говорю, что вы должны быть волшебником и уметь критиковать статистику. Но даже на уровне выпускников другие просто срыгивают учебные рефераты.

Существует два типа ученых в области спорта: прикладной и исследователь. Прикладная программа реализует программу на основе надежных принципов и выявляет критические пробелы в современных знаниях.Исследователь проводит и сообщает последние результаты исследований команде по повышению производительности и служит ориентиром.

Диетолог, занимающийся прикладным спортом, является частью междисциплинарной команды по улучшению спортивных результатов. Эта практика более распространена в Австралии и Европе.

К сожалению, многие диетологи просто читают аналитические записки и учебники и не применяют результаты в соответствующем контексте. Отличным примером является свекольный сок.У меня была консультация RD для профессиональной команды, которая говорила мне, что игроки будут пить свекольный сок, потому что они читают об этом в своем учебнике. Я сказал RD, что когда дело доходит до спортивного питания, не читайте учебники, а читайте исследования.

Когда дело доходит до спортивного питания, не читайте учебники — читайте исследования, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

Я слышал, что многие RD говорят спортсменам пить свекольный сок, если они хотят выступить лучше. Я не говорю, что вы должны объяснять спортсменам механизмы влияния нитратов на производительность.Я говорю о том, как диетолог применяет исследование, иногда оправдывает скептицизм.

Какие виды спортсменов могут принести пользу? Какова дозировка нитратов для эффективности? Вы проверяли, является ли спортсмен «ответчиком»?

Я избавлю вас от нюансов эффективного применения свеклы. Тем не менее, детали имеют значение, особенно более элитный спортсмен. Легко забыть, что спортсмены принимают много добавок. Существует проблема «усталости от таблеток». Применение науки о свекольном соке привело к моим отпечаткам пальцев на 12 медалях с Рио-2016.Это потому, что эффективность была найдена в деталях.

Еще одна вещь, которую я видел у РД в отношении определенных стратегий питания, это «нам нужно больше исследований». Это явно зависит от контекста. Тем не менее, существует множество инновационных методов спортивного питания, в которых достаточно исследований для специалиста по диетологии, чтобы знать, как исследовать и применять его для конкретного спортсмена. Заключение, что что-то «нуждается в большем количестве исследований» (скажем, «тренируйся на низком уровне»), чтобы покрыть себя, говорит мне, что они делают то, что легко, а не то, что лучше.Признать, что какой-то аспект стратегии требует дополнительных исследований, а затем обсудить, как ее можно применить.

По этой причине я не читаю учебники — я читаю исследования. Это также причина, по которой спортсмены всегда опережают исследования. Потому что это мышление спортсмена — реализовывать стратегии раньше других. И это образ мышления моего подхода к науке о питании: если есть нейтральный или потенциально положительный эффект, и он применим, то придерживайтесь его, особенно если он работает.

Специалист по питанию также отвечает интересам спортсменов, особенно когда речь идет о здоровье. В современной медицине врачи ждут, чтобы лечить проблему, вместо того, чтобы активно контролировать, чтобы предотвратить проблемы (см. Пример анализа крови выше). Профилактическое питание является инновационным. (И это не включает Золотую рыбку.)

Если стратегия имеет нейтральный или потенциально положительный эффект и она применима, то используйте ее, говорит @OnYourMark_NUTR. Нажмите, чтобы чирикать

Я спросил одного из моих игроков в НФЛ (темнокожего и живущего на определенной широте), рекомендовал ли когда-нибудь команда RD добавку витамина D.Ответ был удивительным, учитывая исследования на комбинате НФЛ, а также с Питтсбург Стилерс и Нью-Йорк Джайентс. Вскоре после этого я подтвердил то, что подозревал, с помощью анализа крови.

Одна из моих специальностей — устойчивость мозга, особенно для тех, кто испытывает сотрясение мозга / повторные травмы головы. С моими игроками и боксерами НФЛ они знают, какое значение я им придаю нейропротективному питанию. Чего они не знают, так это тысячи часов, которые я потратил на составление протокола с помощью следственных исследований и здравого смысла.

Предполагается, что для трансляции оригинального медицинского исследования в рутинную медицинскую практику может потребоваться от одного до двух десятилетий. У философии моей практики нет на это времени. Я думаю о здоровье мозга спортсмена через пять-десять с лишним лет.

Несмотря на то, что у меня есть опыт исследований в области неврологии, я должен отдать должное Хорхе Карвахалу, который постоянно совершенствует мои исследования. Хорхе на 15 лет опережает исследования, касающиеся питания и сотрясения мозга.Благодаря ему я смог добиться гораздо большего, если искал вещи, о которых никогда не подозревал.

Вот где я нашел самое большое «почему» в моей карьере, что приводит к следующей черте.

Six

Уход

Я сохранил «заботу» о последнем, потому что это самый ценный и недооцененный / недооцененный аспект. Я не говорю о поверхностном уровне заботы. Я говорю о готовности спортсмена сделать все возможное, вплоть до «неоплачиваемых часов».«Это может показать так много, в том числе, насколько вы любите свою работу. Если вы делаете интересы спортсмена вашими интересами, вы действительно преданы делу.

Спортсмен может не знать, что такое углевод, но он знает, когда кто-то действительно заботится. Всемирно известный спортивный психолог Аллистер Маккоу прекрасно описывает это: «Чтобы влиять и влиять на чью-то жизнь, вам не нужно быть знаменитым, блестящим, богатым или совершенным. Тебе просто нужно позаботиться.

Практическая консультация

Исключительный диетолог — это не цена, которую вы платите, а ценность, которую вы получаете.Nutrition создает атлетов, бросающих вызов возрасту, чтобы они могли продвигать свою карьеру и успехи в спорте, здоровье и долголетии.

@OnYourMark_NUTR говорит, что исключительный диетолог — это не цена, которую вы платите, а цена, которую вы получаете. Нажмите, чтобы чирикать

Если вы выбираете правильного диетолога на раннем этапе, преимущества включают в себя: лучший план здоровья и работоспособности, увеличение продолжительности жизни в их спорте и / или, если он профессиональный спортсмен, возможно, сохранение / продление продолжительности их карьеры.

Как мы все знаем, в спорте дело не в том, что легко.Речь идет о том, что лучше.

Так как вы здесь …
… у нас есть маленькая просьба. SimpliFaster читает больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы приносим вам интересный контент от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвящают себя созданию лучших спортсменов. Пожалуйста, уделите время тому, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задать авторам вопросы и комментарии, приведенные ниже, и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по соответствующим темам.- SF

,

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *