Питание спортивное: Магазин спортивного питания Vitaminof.ru — Купить спортивное питание в Москве — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

https://rsport.ria.ru/20210126/protein-1594561466.html

Спортивное питание: когда оно полезно, а когда вредно?

Как выбрать спортивное питание, которое даст максимальный эффект? Что позволяет набрать массу, а что — восстановить энергию? Сколько порций может быть в сутки?… Спорт РИА Новости, 26.01.2021

2021-01-26T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_513:0:3072:1439_1920x0_80_0_0_726794a54da5596fe56f988c5a9eea81.jpg

Как выбрать спортивное питание, которое даст максимальный эффект? Что позволяет набрать массу, а что — восстановить энергию? Сколько порций может быть в сутки? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает тренер по триатлону Александр Халаманов.Спортивное питание нужно, когда возрастают нагрузки: вы активно занимаетесь спортом или физически работаете. Оно легко усваивается, дает правильное соотношение калорий и макронутриентов (то есть белков, жиров и углеводов). Спортивное питание можно брать с собой, планировать расписание еды, в том числе дробное (пять-шесть приемов пищи в день — прим. ред.). От всей суточной калорийности оно должно составлять 10-30 процентов.ПротеинПротеин — источник дополнительного белка. Это самый популярный вид спортивного питания: подходит, когда из натуральной еды вы не получаете количество белка, которое нужно. Например, не успеваете готовить мясные или рыбные блюда, либо в вашем регионе невысокое качество продуктов.Самый распространенный протеин — сывороточный: у него хорошее соотношение «цена-качество». Этот белок — побочный продукт при производстве молока. Другие виды белка (изолят и гидролизат), как правило, дороже, поскольку степень их очистки от углеводов и жиров больше. Однако эффект от них незначительно выше.АминокислотыВ протеине содержится весь спектр аминокислот, в том числе незаменимых (те, которые организм не производит самостоятельно — прим. ред.). Например, валин помогает переносить высокие и низкие температуры, набирать мышечную массу, заживляет микроразрывы; лейцин усиливает выработку гормона роста, а изолейцин восстанавливает ткани.Эти три аминоксилоты — и есть BCAA, которые часто продаются как отдельные комплексы. ГейнерГейнер — это сочетание белков (30%) и углеводов (70%). Иногда в него добавляют сахар. Это специфический вид питания — для тех, кто хочет набрать мышечную массу или сильно не потерять вес при больших физических нагрузках. «Гейнер — это необязательная добавка, а заменитель питания, — говорит Александр Халаманов. — Вместо него можно просто нормально поесть. Такое же соотношение белков встречается в восстановительных напитках, которые используют после тренировок, чтобы “закрыть” свое “энергетическое окно” — то есть предотвратить катаболизм (распад мышечной ткани — прим. ред.). Если очень хочется, гейнер можно сделать самостоятельно – например, добавить в протеин углеводы в виде двух бананов».КреатинОдна из немногих добавок, которая реально работает. Креатин — это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах спортсмена. Ее используют в бодибилдинге, при наборе мышечной массы, в беге на короткие дистанции и триалоне на дистанциях спринт во время финишных ускорений. Благодаря креатину мышцы лучше снабжаются кислородом, выше их работоспособность. Кроме того, он переносит кальций, благотворно влияет на сердце и нервную систему.L-картининL-карнитин — природное вещество, которое похоже по действию на витамины группы B. Он содержится во многих продуктах, например, мясе (особенно много его в баранине и говядине, морепродуктах, молоке) и является гепатопротектором, то есть защищает печень.В день можно употреблять 2-3 грамма L-карнитина — это реально работающая доза для спорта. Когда вредноCпортивное питание должно составлять десять-максимум 30 процентов от суточной калорийности. «Если его больше, могут быть проблемы с почками. Поэтому гейнер может быть только один в день, протеин — один, максимум два», — говорит Александр Халаманов.Прежде чем «назначить» себе комплекс спортивного питания, лучше всего найти врача, который попросит сделать список анализов. Исходя из результата, будет понятно, что и в каких пропорциях следует включать в свой рацион.

https://rsport.ria.ru/20200428/1570645378.html

https://rsport.ria.ru/20210123/dieta-1594238822.html

https://rsport.ria.ru/20210115/khleb-1593136847.html

https://rsport.ria.ru/20210116/dieta-1593317986.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_b401459d741da19fd0b6c8ac4aac11ea.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Спортивное питание нужно, когда возрастают нагрузки: вы активно занимаетесь спортом или физически работаете. Оно легко усваивается, дает правильное соотношение калорий и макронутриентов (то есть белков, жиров и углеводов). Спортивное питание можно брать с собой, планировать расписание еды, в том числе дробное (пять-шесть приемов пищи в день — прим. ред.). От всей суточной калорийности оно должно составлять 10-30 процентов.

Протеин

Протеин — источник дополнительного белка. Это самый популярный вид спортивного питания: подходит, когда из натуральной еды вы не получаете количество белка, которое нужно. Например, не успеваете готовить мясные или рыбные блюда, либо в вашем регионе невысокое качество продуктов.

Самый распространенный протеин — сывороточный: у него хорошее соотношение «цена-качество». Этот белок — побочный продукт при производстве молока. Другие виды белка (изолят и гидролизат), как правило, дороже, поскольку степень их очистки от углеводов и жиров больше. Однако эффект от них незначительно выше.

«Выбирая протеин, лучше покупать продукцию с пометкой “Одобрено антидопинговым агентством”. Это важно, поскольку не так давно были производители, которые добавляли стероиды в спортивное питание», — сообщает Александр Халаманов.

28 апреля 2020, 08:00ЗОЖКак тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Аминокислоты

В протеине содержится весь спектр аминокислот, в том числе незаменимых (те, которые организм не производит самостоятельно — прим. ред.). Например, валин помогает переносить высокие и низкие температуры, набирать мышечную массу, заживляет микроразрывы; лейцин усиливает выработку гормона роста, а изолейцин восстанавливает ткани.

Эти три аминоксилоты — и есть BCAA, которые часто продаются как отдельные комплексы.

«В последнее время вышло достаточно исследований, что BCAA не способствуют восстановлению больше, чем обычный протеин, — говорит Александр Халаманов. — Это точечный инструмент, нужный небольшому количеству людей, которые занимаются бодибилдингом, силовыми видами спорта».

23 января, 08:00ЗОЖКак похудеть без физических упражнений? Отвечает врач Алексей Ковальков

Гейнер

Гейнер — это сочетание белков (30%) и углеводов (70%). Иногда в него добавляют сахар. Это специфический вид питания — для тех, кто хочет набрать мышечную массу или сильно не потерять вес при больших физических нагрузках.

«Гейнер — это необязательная добавка, а заменитель питания, — говорит Александр Халаманов. — Вместо него можно просто нормально поесть. Такое же соотношение белков встречается в восстановительных напитках, которые используют после тренировок, чтобы “закрыть” свое “энергетическое окно” — то есть предотвратить катаболизм (распад мышечной ткани — прим. ред.). Если очень хочется, гейнер можно сделать самостоятельно – например, добавить в протеин углеводы в виде двух бананов».

15 января, 09:35ЗОЖЧто будет с организмом, если отказаться от хлеба

Креатин

Одна из немногих добавок, которая реально работает. Креатин — это аминокислота, которая аккумулирует энергию в мышцах спортсмена. Ее используют в бодибилдинге, при наборе мышечной массы, в беге на короткие дистанции и триалоне на дистанциях спринт во время финишных ускорений. Благодаря креатину мышцы лучше снабжаются кислородом, выше их работоспособность. Кроме того, он переносит кальций, благотворно влияет на сердце и нервную систему.

L-картинин

L-карнитин — природное вещество, которое похоже по действию на витамины группы B. Он содержится во многих продуктах, например, мясе (особенно много его в баранине и говядине, морепродуктах, молоке) и является гепатопротектором, то есть защищает печень.

В день можно употреблять 2-3 грамма L-карнитина — это реально работающая доза для спорта.

«Долгое время L-карнитин продавали как супержиросжигатель, без побочных действий. Побочных действий у него действительно нет, но и как жиросжигатель, он не работает. Его влияние косвенное, и исключительно прием L-карнитина похудеть не поможет: важно соблюдать отрицательную калорийность», — говорит Александр Халаманов.

16 января, 13:35ЗОЖКак быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог

Когда вредно

Cпортивное питание должно составлять десять-максимум 30 процентов от суточной калорийности. «Если его больше, могут быть проблемы с почками. Поэтому гейнер может быть только один в день, протеин — один, максимум два», — говорит Александр Халаманов.

Прежде чем «назначить» себе комплекс спортивного питания, лучше всего найти врача, который попросит сделать список анализов. Исходя из результата, будет понятно, что и в каких пропорциях следует включать в свой рацион.

Протеин и спортивное питание в Казани по очень сладким ценам!

МЫ МАГАЗИН! Приходите и покупайте, все что есть в интернет магазине, все в наличии. Заказывать заранее не нужно!

Тренерам и выступающим спортсменам постоянные скидки!

Теперь у нас фирменная упаковка!=)

Здесь Вы можете купить высококачественный протеин и спортпит из Германии, Франции, Голландии, Австралии и Китая по очень привлекательным ценам, который выбрали уже тысячи спортсменов!

Для приобретения оптом доступен сывороточный протеин:

В связи с ростом валюты приостановка продажи мешками.

— Lactomin-80 (Германия) в больших мешках по 20кг: 1 мешок 20кг — 15600р (780р/кг) (В наличии)
— Lacprodan-80 INSTANT (Дания)

в больших мешках по 15кг: 1 мешок 15кг — 11800р (786.66р/кг) (В наличии)
— Mlekovita (Польша) в больших мешках по 15кг: 1 мешок 15кг — 11000р (760р/кг) (В наличии)
— Fonterra-80 Premium (Австралия) в больших мешках по 20кг: 1 мешок 20кг — 14800р (740р/кг) (Закончился)

Заказы на опт отправляйте на почту [email protected], стоимость доставки по городу оговаривается отдельно!

В Уфе и Республике Башкортостан

вы можете приобрести спортивное питание на http://protein-ufa.ru
В Челябинске и Челябинской области вы можете приобрести спортивное питание на http://протеин-челябинск.рф
В Тюмени и Тюменской области вы можете приобрести спортивное питание на http://протеин-тюмень.рф
В Самаре и Самарской оласти вы можете приобрести спортивное питание на http://протеин-самара.рф
В Волгограде и Волгоградской области вы можете приобрести спортивное питание на http://протеин-волга.рф

Скоро заработает новый корпоративный сайт http://protein-grad.ru

Ваш protein-kzn.ru

Чем спортивное питание отличается от допинга?

Специалисты врачебно-физкультурного диспансера разъяснили, в чем состоит отличие спортивного питания от допинга.

На интернет-сайтах, в литературе можно прочитать, что спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.
В тренажерных залах можно часто услышать, что, например, 80% успеха в бодибилдинге зависят от правильного питания. Спортивное питание – это крайне важная составляющая успеха в любом спортивном начинании. Разработанные в научных лабораториях препараты применяются профессионалами и любителями самых разных видов спорта – бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, легкая атлетика и многие другие.

Спортивное питание содержит натуральные биологически активные нутриенты, употребляемые самостоятельно или вместе с традиционной пищей с целью обогащения рациона макро- и микроэлементами.

«Противоположной стороной спортивного питания является допинг. Очень часто именно допинг путают со спортивным питанием. А чтобы этого не происходило, разъясним раз и навсегда, что же такое допинг. До́пинг — doping от dope — давать наркотики. В настоящее время к допинговым средствам относят препараты следующих пяти групп: стимуляторы (стимуляторы центральной нервной системы, симпатомиметики, анальгетики), наркотические анальгетики, анаболические стероиды и другие гормональные анаболизирующие средства, бета-блокаторы, диуретики» , — пояснили в физкультурно-врачебном дитспансере.

Можно ли спортсмену обойтись без спортивного питания?

Некоторые атлеты придерживаются мнения, что можно отказаться от применения спортивного питания при наборе мышечной массы и обойтись только традиционными пищевыми продуктами таким, как творог, куриное мясо, яйца, нежирное молоко, фрукты, орехи.

К сожалению, такой подход имеет ряд недостатков. Помимо необходимых веществ (протеин) с традиционной пищей организм получит большое количество жира и углеводов. В итоге они оседают на талии и других частях тела. Традиционные продукты не смогут обеспечить организм спортсмена необходимым количеством витаминов и минеральных веществ, т.к. человеку трудно каждый день съедать по несколько килограммов фруктов.

Существует также стереотипное заблуждение, что спортивное питание негативно действует на выделительную и пищеварительную системы, перегружая их. Это заблуждение существует потому, что опять же путают спортивное питание с допингом. Допинг действительно отрицательно сказывается на общем здоровье человека: в первую очередь страдает печень, половые железы, функции головного мозга.

Спортивное питание – это именно пищевые добавки. Они не заменят традиционную пищу, а дополнят ее! Внесут в диету, основанную на обычных продуктах, недостающие макро- и микроэлементы в достаточных количествах.

Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом! У него совершенно иное предназначение. Во-первых, спортивное питание производится только из натуральных, высококачественных продуктов, минералов, витаминов, как уже упоминалось выше. Помимо этого, спортивное питание не дает моментального эффекта, но оказывает огромную помощь «нестероидным» атлетам.

Спортивное питание дает полный эффект только при полной отдаче тренировкам. Чудо пилюлей оно не является. Главная цель спортивного питания – обогащение организма всеми необходимыми компонентами, без которых рост результатов практически не возможен.

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте Управления здравоохранения Тамбовской области, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование с обязательной прямой ссылкой на Управление здравоохранения Тамбовской области.

Спортивное питание в Самаре, Тольятти

СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДРОБНО

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.

Напрягите мышцы спины, глубоко вдохните, затем задержите дыхание и не спеша распрямитесь выполняя тягу. В процессе подъема держите спину ровно, следите, чтобы она не скруглялась. Достигнув верхнего крайнего положения начните опускаться в сед.

Начиная обратное движение, отведите таз назад и одновременно с этим наклоните корпус. Не забывайте держать спину ровно.

Как только гриф коснется штырей стойки, начните подъем. Поуэрлифтеры рекомендуют делать тягу начиная подъем с головы. Для этого нужно представить, что кто-то тянет вас за макушку вверх. Этот нехитрый прием помогает правильно выполнить становую тягу. В крайнем верхнем положении не отклоняйтесь назад, это даст ненужную нагрузку на поясницу.

Выдыхать следует при подъеме, когда самый тяжелый участок пройден. Чтобы не перегружать сердце, дышите ритмично.

Подниматься из седа необходимо за счет разгибания коленей. И лишь когда вы поднимитесь из приседа, разгибайте тазобедренные суставы. Если разгибать обе пары суставов одновременно, на поясницу ляжет чрезмерная нагрузка. Чтобы на личном примере прочувствовать разницу, выполните становую в каждом варианте. При этом используйте небольшой вес. Пренебрежение данным советом может привести к травме поясницы.

В процессе выполнения упражнения вы должны сохранять статическое напряжение в спине и держать ее строго выпрямленной. Округление позвоночника часто приводит к травмам поясницы. Кроме того, следите, чтобы в верхнем положении корпус не отклонялся назад, это еще одна ошибка, которая может привести к травме.

Поднимаясь из приседа и опускаясь обратно, всегда задерживайте дыхание. Задержка дыхания позволяет увеличить мышечную силу и держать спину прямо. Но не стоит злоупотреблять этим приемом. Задержка дыхания должна быть кратковременной. Учитывая это, всегда подбирайте удобный темп выполнения становой тяги.

Полностью распрямляя ноги в верхнем положении, можно добиться максимальной нагрузки на бицепсы ног и ягодицы.

Чтобы снять нагрузку с плечевого пояса, необходимо максимально развернуть плечи. Чтобы эффективность становой была наибольшей, постарайтесь «выключить» из движения мышцы рук и корпуса.

Начинайте подъем от головы. Ваша голова должна, тянут все тело вверх. Если движение начинается от таза, значит, вы взяли слишком большой вес. Здесь рождается следующая ошибка – слишком большой наклон корпуса. Что создает дополнительную нагрузку на поясницу.

АНАТОМИЯ

Становая тяга нагружает малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы. В первой стадии выполнения становой тяги максимальная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу. Когда тазобедренные суставы разгибаются на угол более 90 градусов, пик нагрузки переходит на мышцы задней области бедра. При дальнейшем движении в процесс включаются мышцы разгибающие спину. На последнем участке амплитуды нагружается даже подвздошно-реберная мышца.

Мышцы задней области бедра состоят из полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц. Двуглавая мышца состоит из двух пучков, и занимает внешнюю сторону задней области бедер. Полусухожильная и полуперепончатая – на внутренней стороне.

Квадрицепсы размещены в передней области бедер и учувствуют в разгибании коленных суставов с началом движения. С обеих сторон коленного сустава находятся широкая латеральная и медиальная мышцы (капли). В становой тяге также активно работает прямая мышца бедра и широкие промежуточные мышцы бедер.

РАБОТА СУСТАВОВ В СТАНОВОЙ

В упражнении работают коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп. Движение с исходной позиции начинается в коленных суставах, за счет квадрицепсов. Следом в процесс включаются мышцы-разгибатели спины. Корпус выпрямляется и движется вверх, за счет больших ягодичных мышц, подвздошно-реберной мышцы и задней мышцы бедра. Статичное напряжение трапециевидной и ромбовидной мышц обеспечивает стабилизацию плечевого пояса. Крепкий хват обеспечивают мышцы запястий и мышцы-сгибатели пальцев.

В СПОРТЕ

В бодибилдинге становая тяга позволяет накачать массу квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, нижней области спины и ягодичных мышц. Среди культуристов так же распространено мнение, что это упражнение отлично качает общую массу спины, в том числе трапеций и широчайших. Но, такое утверждение достаточно спорное, поскольку на эти мышцы приходится статическая, а не изометрическая нагрузка.

Становую так же выполняют легкоатлеты и тяжелоатлеты. Первые за счет нее тренируют взрывное разгибание в коленных и тазобедренных суставах (бегуны, прыгуны и т.п.), а вторым помогает нарабатывать усилие подъема штанги с пола.

#становаятяга #спорт #фитнес

Спортивное питание в Краснодаре по низким ценам с доставкой

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки.

Что же такое сывороточный протеин?
Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах.

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми.

Кроме того, сывороточный протеин:
* Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
* За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
* Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
* Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
* Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями. Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий.

Я выбираю протеин Powerlabs @rusport23.ru самый вкусный протеин из всех, что я пробовала.

Спортивное питание | Body&Fit RU

Спортивное питание | Body&Fit RU text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

Заблокировать второстепенные файлы cookie

EMBRACE THE NOW — 20% скидка на ФАВОРИТЕТЫ
+ Шейкер в подарок при покупах от 5000₽

Наши категории:

Креатин

Заговорите с кем угодно, кто тренируется в спортзале, и рано или поздно тема разговора перейдет к креатину! Порошки, капсулы, коктейли, — выбирай, у нас есть это!

Купить сейчас

BCAA

Ищете незаменимые аминокислоты или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)? Мы предлагаем широкий ассортимент порошков, таблеток и напитков. Идите и проверьте!

Купить сейчас

Спортивное питание

Мы всегда в движении! Это означает что мы прислушиваемся к отзывам, разрабатываем лучшие новые продукты питания, снеки и бренды и отдаем их в Ваши руки.

Купить сейчас

Выносливость — стиль жизни

Body & Fit имеет идеальные добавки для спортсменов на выносливость. Получить энергию в нужное время иногда бывает трудно, поэтому добавки могут поддержать Вас до, во время и после тренировки.

Купить сейчас

Аминокислоты

Мы предлагаем широкий ассортимент незаменимых аминокислот, которые, наряду со здоровым питанием, помогут вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Купить сейчас

Предтренировочный комплекс

Предварительные тренировки относятся к широкому ассортименту продуктов, содержащих различные комбинации ингредиентов, а также добавки для определенных целей.

Купить сейчас

Наши любимые продукты:

Cпортивное питание

Все продукты спортивного питания Body & Fit предназначены для поддержки и дополнения рациона питания спортсмена. Независимо от того, являетесь ли Вы энтузиастом тренажерного зала, пытающимся поднять планку, фанатом триатлона или хотите выиграть чемпионат для своей команды. Тренируетесь ли Вы для своего первого или пятнадцатого марафона? Приседание с весом 15 или 150 килограммов? Первый раз на ринге или в победной серии против себя? Спортивное питание поможет Вам расширить свои возможности. Спортивное питание Body & Fit дает игрокам в регби, бегунам и атлетам инструменты, которые помогают сделать победный тачдаун, проехать лишнюю милю или поднять лишний вес.

Питание для спортсменов
Связь между спортивными результатами и спортивным питанием постоянно растет, и обширные научные исследования подтверждают пользу применения пищевых добавок при их правильном приеме. Несмотря на то, что продукты и пищевые добавки для улучшения спортивных результатов не могут заменить сбалансированное питание, правильные добавки дополняют и поддерживают Ваше питание и помогают Вам достичь Ваших целей. Некоторые необходимые пищевые добавки трудно получить только из диеты; ассортимент Body & Fit продуман таким образом, чтобы поддерживать Вас именно там, где это необходимо. Независимо от того, отсортировали ли Вы свой рацион и хотите придерживаться своих любимых блюд, или строите свой план питания с нуля, Вы можете выбрать из широкого ассортимента диетологических продуктов для спортсменов.

Круглосуточно активное спортивное питание
До, во время или после физических упражнений, наш обширный ассортимент активного спортивного питания предлагает что-то для каждого. Прининятый за 30-60 минут до тренировки предтренировочный комплекс ( наполненный такими ингредиентами, как кофеин и бета-аланин) является ключом к наполнению организма и дает энергию и концентрацию. Питание для выносливости, с добавлением незаменимых аминокислот и BCAA, которые являются строительными блоками белка. И затем вечно популярный креатин — это питательное вещество для тренировок, когда вы хотите попасть в HIIT; известно, что он увеличивает физическую работоспособность в серии последовательных кратковременных, высокоинтенсивных тренировок. Для поддержания выносливости во время тренировок лучше всего подходят такие спортивные добавки, как электролиты, углеводные батончики, гели и напитки.

Питание для тела и спорта

Узнайте больше о нашем обширном ассортименте, подходящем именно для Вашего вида спорта, Ваших целей и Вашего фитнес-режима. Поднимитесь на новый уровень с помощью спортивного питания Body & Fit

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, НОВОСТИ И СОВЕТЫ

Плюс 20% скидка на ваш первый заказ

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Что такое спортивное питание и как его принимать?

Рассказываем, в чем смысл спортивного питания, зачем оно необходимо и как правильно его использовать.

Спортивное питание – специализированное питание, которое используют и новички, и опытные спортсмены. Как правильно использовать такие спортивные добавки знают далеко не все атлеты. Во избежание ошибок необходимо глубоко изучить этот вопрос.

Что такое спортивное питание?

При тренировках спортсмен испытывает повышенные физические нагрузки. В организме может наступать дисбаланс определенных веществ. Нормализовать состояние помогают спортивные добавки, которые в большинстве своем получены путем переработки пищевых продуктов.

Внимание! Использовать такое питание для набора мышечной массы можно, но следует обязательно изучить все его свойства. Добавки могут дополнять полноценный рацион, а не заменять его. Каждая разновидность добавки имеет свои свойства.

Разновидности спортивного питания

Основные виды спортивных добавок:

Протеин – это питание, полученное в результате синтеза продуктов: яиц, молочной сыворотки, соевых. Помогает восстановить недостаток белка и сохраняет «качественный» вес.
ВССА – аминокислотная добавка, которая быстро усваивается и способствует росту мышц.
Креатин – это разновидность аминокислоты, которую организм получает из мяса. Спортивное питание этого вида помогает при необходимости увеличить силовые показатели.
L-кapнитин – еще одна аминокислота, но она отвечает за сброс веса и поможет спортсменам, которым фитнес необходим для похудения. Сама по себе данная добавка не поможет похудеть, а только увеличит эффект при интенсивных нагрузках.
Аминокислотные комплексы – необходимы для постройки красивого тела.
Предтренировочное питание – добавки, которые повысят продуктивность работы организма на короткий период.

Протеин

Это самый распространенный вид спортивных добавок. Он бывает нескольких разновидностей. Любой тип протеина лучше принимать после тренировки, поскольку так мышцам проще восстановиться.

Внимание! Казеин необходимо принимать перед сном или натощак. Так снизится количество белковых потерь во время ночного отдыха. А вот яичный протеин не стоит пить на ночь. Оптимальное время его приема – после тренировки. Соевый и сывороточные типы протеина можно пить в любое время дня, кроме позднего вечера. Для восстановления мышц после тренировки необходимо употреблять гидролизаты.

ВСАА

Правила приема этого спортивного питания зависит от формы выпуска. Капсулы рекомендуется пить утром натощак, а также до и после посещений спортзала. Порошковый вариант следует растворить в воде строго по инструкции и пить во время тренировки.

Внимание! Поскольку аминокислоты, необходимые спортсмену, трудно получить из пищи в полном объеме, этот вид добавки наиболее популярен среди спортсменов.

Креатин

Необходим для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Такое питание помогает увеличить силовые показатели на 10–15% за короткий срок времени.

Рекомендации по применению:

На первых порах необходимо применять небольшие дозировки. Первую неделю концентрация кератина не должна превышать 5 грамм в выходные и 10 грамм во время тренировок.
Со второй по четвертую неделю. Если самочувствие в норме, можно повысить дозировку кератина в два раза.
После месяца сделать перерыв в приеме добавки. За время перерыва набранная мышечная масса не уйдет, а постоянный прием креатина может навредить здоровью.

Гейнер

При нехватке одновременно белков и углеводов необходимо использовать гейнер. Перед занятием и с утра добавку пью для наполнения энергией, а после тренировки и вечером – для ускоренного роста массы.

Спортивные добавки требуют внимательного отношения. Их надо правильно подобрать в зависимости от желаемых результатов, интенсивности тренировок, а также основного питания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

г. до н.э. в питании: спортивное питание Концентрация

Требования к степени: питание

Основные курсы:

NTR	2211 *	Введение в питание	3
NTR	3305	Принципы пищевой науки	3
NTR	3314	Питание на протяжении всего жизненного цикла	3
NTR	3316	Общественное питание	3
NTR	3325	Консультации и образование по вопросам питания	3
NTR	4420	Семинар по исследованиям в области питания	3
NTR	4417	Продвинутое питание	3
Всего семестровых часов для основного			21

Питание: спортивное питание (B.С.): 120 с.х.

The Sports Nutrition Concentration предназначен для студентов, желающих заняться спортом или фитнесом. Для желающих стать диетологами необходимы дополнительные курсы.

Обязательные курсы:

NTR	3330	Спортивное питание	3
NTR	хххх	Выбор	3
HPE	3360	Кинезиология	3
HPE	3370	Физиология упражнений	3
BSC	1121 *	Анатомия и физиология человека I	4
BSC	1122 *	Анатомия и физиология человека II	4
CHM	1101 *	Введение в химию	4
CHM	1102 *	Органическая и биохимия	4
CHM	2201	Введение в биохимию	4
MA	1125 *	Вводная статистика I	3
Всего часов в семестр для концентрации:			35
Общее количество часов в семестре для основной (Core plus Concentration):			56

Образец графика

Первый семестр	Кредиты	Второй семестр	Кредиты
CHM 1101 Вступление.к Chem *	4	CHM 1102 Organic and Biochem **	4
COM 1101 Связь	3	ENG 1112 Состав I	3
NTR 2211 Введение в питание	3	NTR 3305 Принципы пищевой науки **	3
FYS 1100 Семинар для первокурсников	3	MA 1125 Введение в статистику	3
Общее образование	3	Общее образование	3

Итого	16	Итого	16

Третий семестр		Четвертый семестр
BSC 1121 Hum Anat & Phys I *	4	BSC 1122 Hum Anat & Phys II **	4
NTR 3314 Питание в течение жизненного цикла *	3	NTR 3316 Общественное питание **	3
Общее образование	3	HPE 3360 Кинезиология	3
Факультативы	6	Общее образование	6
	6

Итого	16	Итого	16

Пятый семестр		Шестой семестр
CHM 2201 Введение в биохимию *	4	NTR 4417 Advanced Nutrition **	3
HPE 3370 Физиологические упражнения	3	ACC 1110 Принципы бухгалтерского учета	3
NTR 3325 CHE Counseling & Ed *	3	Факультативы	9
Факультативы	6


Итого	16	Итого	15

Седьмой семестр		Восьмой семестр
NTR 3330 Спортивное питание *	3	NTR 4420 Научный семинар по питанию **	3
ENG 3313 Композиция II	3	Общее образование	6
Общее образование	3	Факультативы	3
Факультативы	4

Итого	13	Итого	12

* Класс только осенью
** Класс только весной

Чем спортивное питание отличается от общего питания

Кажется, существует неправильное представление о том, что спортивное питание предназначено только для высококлассных спортсменов.Предоставленные, элитные спортсмены упорно тренироваться, и их пищевые потребности очень высоки, но спортивное питание основываются на прочную общую основе питания, который может быть применен к любому: молодой, старой, спортивной или сидячей.

Общее питание:

Потребление определенного количества калорий для поддержания жизненно важных функций организма, которое определяется уникальным физическим состоянием человека и его / ее целями в области питания и фитнеса.
Обеспечение того, чтобы калории состояли из нужного количества макроэлементов:
- Белок
- Углеводы
- Жиры
Обеспечение надлежащего увлажнения.Это очень важно для правильного функционирования организма. Женщинам следует выпивать не менее девяти чашек воды в день, а мужчинам — не менее тринадцати чашек. Конечно, во время тренировок вам необходимо восполнить дополнительную потерю жидкости. Добавление в рацион электролитов (натрия, калия, магния, кальция) помогает восполнить эти жизненно важные питательные вещества.

Спортсмены обычно потребляют больше калорий, чем не спортсмены, чтобы удовлетворить свой физически активный образ жизни. Эти мощные всплески энергии требуют дополнительной гидратации, а также восполнения энергии, в первую очередь в форме углеводов и жиров для замены гликогена в организме, а также белка для питания, роста и поддержания мышечной массы.*

Время приема пищи

Время приема пищи абсолютно важно для спортсменов. Важно не только то, что они едят, но и то, когда они едят. Их тренировочный режим может потребовать от них есть определенные типы макроэлементов несколько раз в день больше, чем от тех, кто не тренируется.

Следуйте этому простому совету, чтобы получить максимальную отдачу от физической активности.

Перед тренировкой

Углеводы — это топливо для тренировки. Думайте о них как о бензине для вашей машины.Вам следует потреблять углеводы в течение 30-45 минут после интенсивной тренировки. Они легко усваиваются и быстро превращаются в глюкозу для использования в качестве топлива. Кроме того, многие спортсмены также предпочитают предтренировочные добавки с такими ингредиентами, как кофеин, креатин и предшественники оксида азота.

Во время тренировки

Во время легкой или умеренной тренировки вы должны как минимум пить воду и добавлять электролиты, если вам нужен дополнительный импульс. Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются с потом.

При тренировке от умеренной до интенсивной вам следует подумать о добавлении углеводов к электролитам. Эта комбинация не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно обеспечивать ваши мышцы глюкозой, необходимой для поддержания вашей работоспособности.

после тренировки

Важно кормить мышцы после тренировки. Обычно вы хотите потреблять калории хорошего качества в течение 30 минут — через час после тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Тем не менее, даже если вы не получаете калорий в течение этого времени, это не значит, что вы должны пропустить прием пищи после тренировки или встряхнуть.Употребляйте от 20 до 40 граммов высококачественного белка. Белок может поступать из цельных продуктов, таких как курица или рыба; однако многие люди не любят есть сразу после тяжелой тренировки, поэтому протеиновый коктейль — хорошее решение. Посттренировочный коктейль может быть из молочного (сывороточного или казеинового) протеина или из растительных источников, таких как соя. Белок восстанавливает мышцы и в конечном итоге помогает увеличить мышечную массу.

Ешьте, чтобы похудеть

Некоторые люди, пытающиеся похудеть, думают, что если они пропустят прием пищи после тренировки, то сбросят вес быстрее.Нет ничего более далекого от правды. Как упоминалось ранее, вы должны восстановить свои мышцы с помощью протеина хорошего качества после того, как напрягите их физическими упражнениями. В противном случае вся тяжелая работа, которую вы вложили в тренировку, могла бы быть напрасной. Вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу, лишение вашего тела столь необходимого для мышц белка может фактически привести к потере мышечной массы.

Остальное

Наконец, убедитесь, что у вас есть выходной. Хотя вы можете потреблять достаточное количество питательных веществ каждый день, если вы постоянно напрягаете свое тело до предела, у него не будет времени по-настоящему восстановиться и нарастить мышечную массу, если вы не дадите ему отдохнуть.В вашем расписании должен быть хотя бы один выходной день в неделю.

* http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/63

Дана Райан PhD, MBA, MA — Директор по спортивным достижениям и образованию

Дана Райан получила докторскую степень в области физической активности, питания и благополучия в Университете штата Аризона. Перед тем, как присоединиться к Herbalife Nutrition, она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса (UCLA) о влиянии местных программ питания и физической активности на болезни сердца риск.

Окончательное руководство по спортивному питанию

Выносливость

Выносливость — это способность организма напрягаться и оставаться активным, а также сопротивляться, противостоять и восстанавливаться после травм, ран или усталости.

В мире спортивного питания эта травма связана с микроскопическими разрывами мышц, возникающими из-за высокого уровня активности, и усталостью из-за недостаточной доступности энергии к работающим мышцам.Наши мышцы получают энергию в четыре основных этапа: первые несколько секунд используют запасы АТФ в клетке, затем следующие несколько секунд используют запасы креатинфосфата для обеспечения АТФ, после того, как они были использованы, запасы гликогена в мышцах могут быть использованы (ваши не кислородные запасы энергии), и, наконец, берет верх аэробное дыхание (АТФ, произведенный с использованием кислорода).

Помимо чистой энергии, существует также опасение, что основные питательные вещества, потерянные с потом, сахаром и натрием, могут повлиять на выносливость (также известные как электролиты).Эти электролиты и доступные запасы энергии являются ключевыми факторами выносливости. Аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью, также часто рассматриваются, поскольку они являются хорошо известными строительными блоками мышечной ткани и могут помочь восстановить повреждения, вызванные интенсивными упражнениями.

Исходя из этого понимания, эта категория спортивного питания исторически была ориентирована на электролиты, глутамин (незаменимая аминокислота) и креатин. Тем не менее, в последнее время было увеличено количество ингредиентов, которые могут показать большую пользу для продуктов «выносливости», таких как родиола, кордицепс и патентованные травяные смеси, такие как ActiGin®.

Глюкоза в крови хранится в мышцах в виде гликогена. Это предпочтительное топливо для работы мышц во время интенсивных или анаэробных упражнений. Гликоген — это цепочка молекул глюкозы, которые ваши мышцы и печень используют для хранения энергии. Тем не менее, упражнения вызывают воспаление в мышечной мембране, что нарушает поступление глюкозы в мышцы для восполнения использованного гликогена.

В организме обычно сохраняется запас гликогена от 450 до 550 граммов, но при интенсивных упражнениях может потребоваться более 500 граммов углеводов для восстановления этих запасов гликогена в дополнение к правильному отдыху и восстановлению.В связи с этим продукты для повышения выносливости должны учитывать снижение мышечного воспаления и учитывать запасы гликогена при разработке своих формул.

Постоянное поступление глюкозы в мышцу необходимо для того, чтобы мышца функционировала на максимальном уровне.

Для выполнения анаэробных упражнений (интенсивная езда на велосипеде, спринт, поднятие тяжестей и т. Д.) В мышцах должен быть доступен гликоген. Человек может иметь более высокую аэробную выносливость, но при этом испытывать недостаток в анаэробной выносливости.Поскольку анаэробные тренировки не сжигают столько калорий, как аэробные упражнения, не так много людей тренируются на анаэробную выносливость.

К сожалению, анаэробная тренировка на выносливость помогает организму развивать способность накапливать больше гликогена и быстрее пополнять эти запасы. К счастью, есть ингредиенты, которые можно добавить в режим тренировки, чтобы помочь увеличить восстановление и хранение гликогена, такие как ActiGin® и диета, богатая фруктами, овощами и сложными углеводами.

Адаптогены

Появление натуральных травяных смесей на растительной основе связано с изучением адаптогенов. Хотя многие теперь слышали это слово, все еще не решен вопрос: что же такое адаптогены на самом деле? Эти растения давно используются в восточной медицине для защиты от стресса и поддержания гомеостаза в организме.

И восточная, и западная медицина теперь используют адаптогены для снятия стресса, поддержки иммунной системы и энергетического баланса, чтобы избежать использования потенциально вредных синтетических ингредиентов.Считается, что эти натуральные вещества помогают организму адаптироваться к стрессу и нормализуют процессы в организме. Несколько известных примеров — женьшень, родиола и кордицепс.

Таким образом, если вы используете добавку для повышения производительности на основе адаптогена, когда вы напрягаете энергию, это поможет вам получить больше энергии, но если вы сидите на диване, вы увидите, что нет необходимости тратить больше энергии и работать для поддержания гомеостаза. вместо. Адаптоген не преследует одну единственную целевую цель, он вместо этого адаптируется к тому, что конкретно нужно вашему телу в данный момент времени, что делает его таким мощным вариантом добавок для повышения производительности.

Восстановление

Правильное восстановление жизненно важно для любой программы тренировок, как для эффективности программы, так и для улучшения состояния спортсмена. В связи с этим важно понимать реальные физиологические маркеры выздоровления. Атлетические тренировки по своей природе создают микроскопические разрывы в мышечной ткани.

Хотя разрыв мышц звучит ужасно и вредно, на самом деле это важная часть наращивания силы и прогресса в тренировочной программе.

Проблема с этими слезами заключается в том, что это повреждение и воспаление ухудшают способность переносить глюкозу крови в клетки скелетных мышц. Когда глюкоза не может попасть в мышцы, запасы гликогена не могут быть восполнены, и страдают энергия и выносливость.

Это повреждение также приводит к болезненности и болезненности, часто связанной с хорошей тяжелой тренировкой. Чтобы восстановиться и продолжить физическое улучшение, необходимо уменьшить мышечное воспаление и восстановить запасы гликогена.Если до следующей тренировки не позаботиться об этих двух вещах, прогресс и производительность могут быть поставлены под угрозу.

Достичь должного уровня восстановления можно с помощью принципов спортивного питания, а также правильной техники упражнений. Одним из наиболее распространенных методов восстановительной тренировки является FITT (частота, интенсивность, время и тип), который определяет, как часто должны проводиться тренировки, интенсивность тренировки, продолжительность времени между тренировками, а также активное или пассивное восстановление. лучший.Это можно делать в дополнение к добавкам или самостоятельно, но в последние годы наблюдается рост спроса на добавки для восстановления.

Наиболее популярные формы, которые ищут спортсмены, включают протеины, BCAA, аргинин, бета-аланин или даже натуральные растворы, включая свеклу и антиоксиданты. Многие бренды пищевых добавок обращают внимание на фирменные ингредиенты, чтобы их формула выделялась, например, ActiGin®, которые специально разработаны для уменьшения мышечного воспаления и восполнения запасов гликогена.Все они преследуют одну и ту же цель — увеличить время восстановления и получить максимальную пользу от тренировки, сохраняя при этом здоровье тела и работоспособность на высшем уровне.

Предтренировочные программы

Предтренировочный рынок, пожалуй, самая популярная категория спортивного питания. Предтренировочные продукты, будь то порошок, капсула или шот, являются важным аспектом многих тренировок.

Основная причина, по которой люди принимают добавки перед тренировкой, заключается в том, чтобы дать им дополнительный импульс в тренажерном зале.Предтренировочные комплексы часто содержат дополнительный стимулирующий компонент, так как люди хотят «почувствовать» энергию прямо перед тренировкой.

Предтренировочные программы могут варьироваться от 80 мг кофеина на порцию до 400 мг, так как некоторые пользователи, принимающие тяжелые добавки, были кондиционированы с кофеином. Большая часть этой заслуги принадлежит Сэлу Абрахаму и его NO-Xplode как одной из первых основных предтренировочных программ, предназначенных для всех посетителей тренажерного зала.

Многие предтренировочные добавки содержат специальные ингредиенты, предназначенные для повышения спортивных результатов, выносливости, наращивания мышечной массы, потери веса и многого другого, в зависимости от состава.Наиболее распространенные ингредиенты, используемые в категории перед тренировкой, — это цитруллин, аминокислоты, бета-аланин и кофеин.

Эти ингредиенты помогают как увеличить энергию, так и улучшить спортивные результаты. В последнее время в этой отрасли наблюдается рост количества «специализированных» ингредиентов, добавляемых в предтренировочный сектор с недавними составами. Эти «специализированные» ингредиенты предназначены для определенных областей спортивного питания, которые раньше не затрагивались перед тренировками. Они могут повысить функциональность продукта за счет увеличения абсорбции многих незаменимых аминокислот и витаминов с помощью таких ингредиентов, как AstraGin® или экстракт черного перца.Или они могут повысить мышечную выносливость и восстановление с помощью таких ингредиентов, как ActiGin® или Cordyceps.

Эти две категории — всего лишь примеры того, как отрасль движется в правильном направлении, создавая продукт гораздо более высокого качества для своей потребительской базы. Поскольку сектор предтренировок продолжает расти, качество продуктов, выпускаемых на рынок, будет расти.

Аминокислоты

Функция аминокислот в организме человека обширна.Аминокислоты являются важным аспектом любого режима спортивного питания, поскольку они служат различным целям в организме. Многие люди знают, что аминокислоты являются «строительными блоками для белка», и, хотя они играют важную роль, это не единственная их функция.

Аминокислоты составляют большую часть наших клеток, мышц и тканей. Они играют ключевую роль как в транспортировке, так и в хранении питательных веществ внутри организма, а также в обеспечении структуры, необходимой для функционирования наших клеток.

Аминокислоты также помогают при восстановлении и заживлении ран, органов, сухожилий, мышечной ткани, кожи и волос.

Эти важные строительные блоки также необходимы для жизненно важных процессов, включая синтез гормонов и нейромедиаторов.

В организме человека есть почти две дюжины признанных аминокислот, разделенных на незаменимые и второстепенные категории. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм может производить самостоятельно, а незаменимые аминокислоты должны потребляться с пищей, поскольку организм не может производить их самостоятельно. Это делает очень распространенным добавление незаменимых аминокислот.

Существует девять незаменимых аминокислот (лизин, триптофан, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин, валин, лейцин, изолейцин). В частности, на рынке спортивного питания в прошлом году наблюдалась большая тенденция в отношении выхода на рынок продуктов с незаменимыми аминокислотами. Одна из самых популярных аминокислот с разветвленной цепью, широко известная как BCAA. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре аминокислоты и включает лейцин, изолейцин и валин: три из девяти основных компонентов.

Традиционно аминокислоты использовались для спортивного питания в этих добавках BCAA, предтренировках и протеиновых порошках из-за их связи с синтезом протеина. Многие компании используют такой ингредиент, как AstraGin®, для увеличения скорости абсорбции определенного аминокислотного продукта, поскольку потребление аминокислот имеет решающее значение для здоровья и структуры человеческого тела.

Углеводы

углеводов, словом, многие люди, желающие оставаться в форме, боятся.Но с какой рациональностью? Углеводы — это топливо для нашего тела! Они дают нам энергию и являются жизненно важным питательным веществом, необходимым для выживания! Речь идет не о пончиках и чудесном хлебе, а о хороших сложных углеводах (цельнозерновые, овес, бобы, киноа и т. Д.), Фруктах и овощах. Если действительно принимать во внимание потребности спортсмена, углеводы могут быть самым важным питательным веществом в его диете!

Углеводы необходимы как для выработки энергии, так и для пополнения жизненно важных запасов гликогена в мышцах и печени.Они также являются основным источником энергии для мозга и распадаются на молекулы сахара, называемые глюкозой, которые питают наши клетки, чтобы они могли нормально функционировать. Таким образом, углеводы помогают улучшить спортивные результаты, снимая усталость и позволяя спортсмену дольше соревноваться на более высоких уровнях.

Кроме того, без доступа к циркулирующим запасам глюкозы и гликогена организм в конечном итоге начнет расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что для спортсмена вредно. Правильное количество углеводов в рационе позволяет организму использовать белки для их реальной роли, восстанавливая и восстанавливая мышечную ткань.

Следовательно, потребление надлежащего количества углеводов во время тренировок может привести к набору мышц и улучшению спортивных результатов.

Сила углеводов нужна не только для подпитки перед тренировкой и поддержания выносливости на протяжении всей тренировки, но также является важным аспектом восстановления. Во время тренировки запасы гликогена или запасенная в мышцах энергия истощаются. Частью процесса восстановления является пополнение этих запасов, чтобы в следующий раз, когда они понадобятся, энергия была бы легко доступна.Чтобы восполнить эти запасы, глюкоза должна быть доступна в организме, а поскольку глюкоза поступает из углеводов, ее необходимо включать в диету спортсмена.

Стать диетологом ISSA | ISSA

Содержание

ПИТАНИЕ

Как люди выбирают продукты питания

Функциональные продукты питания

Культура, экономика и религия

КЛЕТКИ, ОРГАННЫЕ СИСТЕМЫ И ПИЩЕВАРЕНИЕ

Клеточный состав

Пищеварительная система

МЕТАБОЛИЗМ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

Питание и энергетический баланс

Валюта клеточной энергии

Преобразование АТФ в энергию

Энергетические системы

УГЛЕВОДЫ

Углеводы

Роль гликогена в организме

Переваривание углеводов

Гликемический индекс

Гликемическая нагрузка

Углеводы в пище

Рекомендуемая диета для углеводов

БЕЛК

Белок

Роль белка в организме

Аминокислоты

Обзор аминокислот

Белки, аминокислоты и энергия

Качество белков

Переваривание белков

Источники питания 9000 Рекомендуемое количество белков

для белка

белка и спортсменов

ЖИРЫ

Жиры

Роль липидов в организме

Незаменимые жирные кислоты

Заменимые жирные кислоты

Переваривание жиров

Источники питания жиров

Рекомендуемая диета

ВИТАМИНЫ

Классификация витаминов

Жирорастворимые витамины

Водорастворимые витамины

Витаминоподобные соединения

Диетические рекомендации для витаминов

МИНЕРАЛЫ

Основные минералы

Второстепенные минералы

Электролиты

ВОДА И УВЛАЖНЕНИЕ

Вода

Роль воды в организме

Переваривание и абсорбция воды

Диетические источники воды

Гидратация и спортсмены

РОЛЬ ТРЕНЕРА ПО ПИТАНИЮ

Что такое коучинг по питанию?

Сфера практики

Направляющие клиенты

Качества эффективного коуча по питанию

Этические соображения коуча по питанию

ЭТАПЫ ИЗМЕНЕНИЙ И МОТИВАЦИОННОЕ ИНТЕРВЬЮ

Модель этапов изменений

Определение мотивации

Элементы мотивации

Стратегии мотивационного интервьюирования

ОЦЕНКА КЛИЕНТОВ И ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

Оценки

Постановка целей

Шаги постановки целей

Формы

КОУЧИНГ БИЗНЕСА В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ

Стили коучинга по питанию

Составление бизнес-плана

Составление списка клиентов

Распространенные бизнес-ошибки, которых следует избегать

ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Цель диетических рекомендаций

Пять основных направлений диетических рекомендаций

Пищевая пирамида для MyPlate

Инструменты и ресурсы MyPlate

ЭТИКЕТКИ И ПРЕТЕНЗИИ НА ПРОДУКТЫ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИБОРЫ

Все продукты питания не равны

Рост количества пищевых добавок

Продукты питания по сравнению с добавками

Маркировка пищевых продуктов и добавок

FDA и Федеральная торговая комиссия

Заявления о пищевых продуктах и добавках

Органическое сельское хозяйство в США

ДОБАВКИ

Что такое пищевая добавка?

Витамины и минералы

Ботаники

Спортивное питание

Контроль веса

НАВИГАЦИЯ УСПЕШНЫХ И АКТУАЛЬНЫХ ДИЕТ

Определение «диеты»

Модные диеты

Текущие тренды диет

Как правильно выбрать диету

Самые эффективные диеты

СПЕЦИАЛЬНЫЕ СЦЕНАРИИ ПИТАНИЯ

За пределами практики

Управление здоровьем

Соображения о продолжительности жизни

Пищевая аллергия и повышенная чувствительность

Другие особые сценарии

ССЫЛКИ

Пособие по спортивному питанию — Эми Гудсон

Описание

Пособие по спортивному питанию — это пошаговая инструкция по спортивному питанию для спортсменов, тренеров, тренеров и родителей.Он содержит портативные, практичные и простые в использовании советы и примеры заправки. Это помогает спортсменам и команде вокруг них понять важность питания и гидратации в том, что касается подпитки, производительности и восстановления. Его небольшой размер книжки-книжки идеально подходит для спортивной сумки, в пригороде, в тренировочном или тренажерном зале! Нет необходимости читать абзацы информации, чтобы понять, как восполнить запасы энергии и восстановиться, The Sports Nutrition Playbook разбивает его на 250 страниц кратких маркеров с простыми, применимыми примерами, которые спортсмены могут немедленно применить на практике, чтобы помочь. их игра на новый уровень!

Меня, как спортивного диетолога, постоянно спрашивают о практических способах помочь спортсменам заправиться.От школы до собраний, от тренировок до соревнований, спортсмены любого возраста, формы и вида спорта должны правильно питать свое тело. Я знаю, что если спортсмены сделают питание и гидратацию своим главным приоритетом, это даст им преимущество и, в конечном итоге, поможет им проявить себя наилучшим образом!

Вот подробное описание того, что внутри:

Заправка 24-часового спортсмена
Определение потребностей в энергии
Строительные блоки ежедневного питания
Заправка дня
Учения по заправке топлива
Гидратация для упражнений
График заправки
Спортивные советы по заправке топливом
Еда на ходу
Покупка продуктов, планирование и приготовление еды
Топ-10 для всех видов заправки
Особенности спортивного питания

Познакомьтесь с автором:
Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.Она специализируется на общем здоровье, хорошем самочувствии и спортивном питании. Эми работала с Dallas Cowboys, Texas Rangers, TCU Athletics, G-лигой NBA, Институтом спортивной науки Gatorade, Texas Health Sports Medicine и другими. Она также работала с тысячами молодых спортсменов и людей, занимающихся повседневными физическими упражнениями. Эми является соавтором Swim, Bike, Run, Eat , книги по спортивному питанию
для спортсменов, занимающихся триатлоном, и соавтором книги по питанию вышедшего на пенсию игрока НФЛ Дональда Драйвера, The 3-D Body Revolution .Имея степень бакалавра в области коммуникаций и степень магистра в области физических упражнений и спортивного питания, Эми увлечена женитьбой на двоих, чтобы предоставлять качественную научно обоснованную информацию о питании посредством выступлений, средств массовой информации, письма и консультаций. У Эми сотни размещений в СМИ на различных местных и национальных телеканалах, радио и в печатных изданиях.

Как стать спортивным диетологом — Eleat Sports Nutrition, LLC

Вы увлечены спортом и фитнесом? Вам нравится помогать людям оптимизировать их физическую работоспособность с помощью диеты и упражнений? Если вы любите питание и работаете с активными людьми, то работа спортивного диетолога — это невероятная и полезная карьера.Как спортивный диетолог, я работаю с активными людьми любого возраста и уровня подготовки. От бегунов-любителей и любителей спортзала до профессиональных спортсменов.

Мне часто задают вопрос: « как мне стать спортивным диетологом?» Эта статья расскажет вам, как стать спортивным экспертом, и по ходу дела я поделюсь своим личным опытом.

Шаг 1. Получите степень бакалавра питания

Первый шаг к тому, чтобы стать спортивным диетологом или спортивным диетологом, — это получить степень бакалавра в области питания.Чтобы получить право, выбранная вами программа должна быть аккредитована Советом по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).

На получение степени по питанию и диетологии может потребоваться от 4 до 5 лет. Курсовая работа обычно включает лечебное питание, науку о питании, консультации и некоторые виды спортивного питания. Есть некоторые программы, в которых больше внимания уделяется спортивному питанию, но большинство программ имеют более общую направленность. Вы также можете рассмотреть возможность получения двойного образования в области питания и физических упражнений.Это был курс бакалавриата, который я выбрал в Университете Небраски в Линкольне. Я получил степень бакалавра наук в области диетологии и физических упражнений.

Шаг 2. Наберитесь опыта

Пока вы учитесь в школе, вы должны использовать любую возможность, чтобы узнать больше о диетологии и спортивном питании. Это может означать добровольное участие в школьной спортивной команде или помощь в спортивном отделении. Вы также можете присоединиться к организациям, специализирующимся в данной области, в качестве студента, чтобы получить больше опыта.Посмотрите на SCAN (группа диетологов в области спортивного, сердечно-сосудистого и оздоровительного питания Академии питания и диетологии) и CPSDA (Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов).

Лично я начал получать опыт в молодом возрасте. Я был второкурсником в старшей школе, когда впервые следил за спортивным RD. На протяжении всего колледжа я работал студентом-интерном в спортивном отделе, а также получил сертификат ACSM в качестве личного тренера, чтобы получить больше практического опыта работы с клиентами один на один.

Шаг 3: Завершите стажировку по диетологии

Когда вы приблизитесь к получению степени, вы начнете подавать заявку на стажировку по диетологии. Стажировка — это 1200-часовая программа под наблюдением, необходимая для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Некоторые программы действительно включают стажировки в свои учебные планы, но многие из них не связаны с получением степени бакалавра.

Стажировка включает ротации в области лечебного питания, общественного питания и управления общественным питанием. Во многих программах есть «выборные» ротации, которые позволяют вам проводить время с диетологами, работающими за пределами этих трех областей.Если вас интересует спортивное питание, вы всегда можете попросить провести время со спортивным RD, если это возможно. Я прошла стажировку по диетологии в Университете Сент-Луиса, которая предлагает концентрацию на питании и физической работоспособности. Хотя большинство моих ротаций все еще проводилось в клинических условиях, я смог сделать несколько выборных ротаций в спорте, а также получить степень магистра наук с этой концентрацией.

Шаг 4. Сдайте экзамен RD

Чтобы стать зарегистрированным диетологом, вы должны успешно пройти стажировку, а затем сдать экзамен RD.Ваши требования к участию в экзамене определяются Комиссией по регистрации диетологов (CDR). Обратите внимание, что с 1 января 2024 г. для сдачи экзамена потребуется ученая степень. После сдачи экзамена RD вы можете называть себя диетологом и приступать к работе.

В некоторых штатах требуется, чтобы диетологи имели лицензию, что может потребовать дополнительной оплаты или другого опыта. Требования к лицензированию различаются в зависимости от штата и могут быть найдены на веб-сайте CDR.

Шаг 5: Подайте заявку на работу

В зависимости от вашего предыдущего опыта работы вам может повезти, и вы сможете устроиться на полную ставку спортивным врачом-консультантом сразу после завершения стажировки. Многие недавно зарегистрированные диетологи начинают работать в клинических условиях, что по-прежнему является отличным способом расширить свои знания в области питания. Тем не менее, участие в двух вышеупомянутых организациях (SCAN, CPSDA) и создание сетей предоставят возможность увидеть и подать заявку на новые вакансии в области спортивного питания.

Шаг 6: Приобретайте опыт и общайтесь

Чтобы стать спортивным диетологом, вы должны продолжать набираться опыта в легкой атлетике. Для этого вы могли бы стать волонтером в местных спортивных командах, начать привлекать частных клиентов для консультирования или найти способы оставаться в фитнес-сообществе или спортивном сообществе на всех уровнях. Будь то местные магазины для бега, фитнес-центры / тренажерные залы, спортивные тренажеры, найдите области, в которых требуется ваш опыт в области питания, и свяжитесь с ними.

Рассмотрите возможность присоединения к профессиональным сетевым группам; посещать конференции и семинары.Этот опыт и общение с другими профессионалами могут в конечном итоге помочь вам получить первую работу в спортивном питании. Общайтесь с другими спортивными диетологами, но также выстраивайте отношения с силовыми тренерами, спортивными тренерами, физиотерапевтами и многими другими специалистами в области здравоохранения, которые работают со спортсменами в той или иной степени.

Для тех, кто заинтересован в работе со средствами массовой информации или с брендами, посещение этих национальных конференций — отличный способ наладить контакты и вместе работать в направлении партнерства.Если ваша цель — заниматься частной практикой, я рекомендую пройти этот веб-семинар с другим спортивным диетологом Келли Джонс. Мы также создали группу предпринимателей, специализирующихся в области спортивного питания, и вы можете запросить ее вступление.

Шаг 7: Получите сертификат спортивного диетолога (CSSD)

После того, как вы проработали диетологом не менее двух лет и накопили 2000 часов занятий спортивным питанием, вы можете подать заявку на получение статуса сертифицированного спортивного диетолога из CDR.Чтобы получить Сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD), вы должны сдать экзамен, который охватывает различные темы, связанные со спортивным питанием. Требования к экзамену включают, помимо прочего, энергетический обмен, подпитку для тренировок и соревнований, баланс жидкости и электролитов, спортивное питание и добавки, клиническое спортивное питание (нарушение питания, доступность энергии и баланс, контроль веса, особые группы населения) и управление питанием.

Хотя эта сертификация не требуется для работы спортивным диетологом, она демонстрирует ваш опыт и ценно для работодателей.

Шаг 8: Никогда не прекращайте учиться

Для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом, вам необходимо проходить 75 разделов непрерывного образования каждые 5 лет, но вам, возможно, придется выходить за рамки этих разделов, чтобы оставаться в курсе динамичной области спортивного питания. Многие спортивные диетологи получают степень магистра в области питания, физических упражнений или в смежных областях. Или вы можете пройти сертификацию в области личных тренировок, физиологии упражнений или смежных областях.

Как спортивный диетолог, вы никогда не должны прекращать учиться.Вы также должны быть непредвзятыми. Интерес к спорту, питанию и способам наилучшей поддержки клиентов — лучший способ помочь спортсменам и продолжить карьерный рост.

М.С. в спортивном питании | Колледж гуманитарных наук ФГУ

M.S. в спортивном питании | Колледж гуманитарных наук бывшего СССР

Магистр физиологии упражнений

Специальность: спортивное питание

Спортивное питание вызывает растущий интерес и отлично подходит для тех, кто хочет узнать о лечебном питании в многогранной среде.

Специальность «Спортивное питание» объединяет курсовые работы по дисциплинам физиологии упражнений и диетологии. Двойная направленность позволяет учащимся лучше понять, как питание и физические упражнения влияют на работоспособность, здоровье и болезни человека.

Все зачисленные студенты зачисляются на внезисциплинарный курс. Чтобы подать заявку на получение дипломной работы, студенты должны иметь хорошую академическую успеваемость и пользоваться поддержкой вашего временного консультанта после первого семестра.

Стажировка по диетологии может быть доступна для тех, кто прошел дидактическую программу по диетологии (DPD) до поступления в нашу программу для выпускников.

Сроки

Последний срок		Более ранние сроки (необязательно)
	Необходимо подать заявку до	Право на получение стипендии для выпускников:	Диетическая интернатура:
Осень	Апрель 1	1 февраля	15 декабря *
Пружина	Октябрь 1	1 июля

В магистратуру принимаются осенний и весенний семестры.Все материалы заявки должны быть получены в указанный срок. Будут рассмотрены только полные заявки.

* Если подача заявки на DI начинается в осеннем семестре, все материалы заявки на поступление в магистратуру должны быть получены до 15 декабря предыдущего года.

Средний балл высшего учебного заведения не менее 3,0 по шкале 4,0 . Такая же шкала применяется для работы в аспирантуре.
Степень бакалавра или ее эквивалент, полученная в аккредитованном университете.
Предварительные требования должны быть выполнены до входа в программу. (См. Обязательные курсы для отдельных программ в соответствующей вкладке.)
Соревновательный GRE Общий тест баллов; рекомендуемый балл выше 50-го процентиля (примерно 150) как в вербальной, так и в количественной части с 4,0 или выше в письменной части. Обратите внимание, что после сдачи экзамена GRE может пройти до десяти (10) дней, прежде чем официальный отчет о результатах будет отправлен в университет.Из-за COVID-19 весной 2022 года и осенью 2022 года соискатели MS Sports Nutrition будут освобождены от общих требований к экзамену GRE.
Иностранный студент: Кандидаты должны предоставить официальный отчет о баллах по английскому языку. Требуется баллов TOEFL iBT® не менее 80 (iBT) или 550 (бумажная) или IELTS ^TM Академический балл не менее 6,5. Департамент рекомендует 600 (на бумаге) или 100 (на основе Интернета) TOEFL для конкурсного заявления на докторскую программу.Наш отдел не принимает другие экзамены на знание английского языка.

Выполнение этих минимальных требований не гарантирует допуска к программе. Решения о зачислении основываются на оценке всех аспектов материалов заявки студента. Департамент оставляет за собой право повышать стандарты, если этого требуют ограничения на зачисление, а также количество и качество кандидатов. Финансовая помощь — это отдельный процесс от приема в аспирантуру.Другие требования, помимо заявления о приеме, должны быть выполнены, чтобы претендовать на должность ассистента.

Удовлетворительные оценки должны быть получены на всех подготовительных курсах; минимумы выше C указаны курсом. Необходимые предварительные условия бакалавриата для программы спортивного питания:

Физиология упражнений с лабораторией, курс для старших классов
Наука о питании (B минус или выше)
Питание и спорт
Anatomy & Physiology I + Lab (C + или выше)
Обзор биохимии + лаборатория
Метаболизм питательных веществ

Примечание : Студенты имеют возможность пройти курс повышения уровня по физиологии упражнений на бакалавриате в течение первого семестра своей магистерской программы.Однако при выборе этой опции для выполнения других требований степени может потребоваться дополнительное время из-за последовательности занятий.

Вы должны обратиться напрямую в Sports Nutrition .

Мы рекомендуем вам подать и заполнить заявку как можно раньше. Приемная комиссия выпускников рассматривает заполненные заявки в течение всего периода подачи заявок, что позволяет быстро получить решение о приеме.

Подайте заявление онлайн, подайте заявление о зачислении и оплатите регистрационный взнос.
После подачи заявки:
Заполните список предпочтений преподавателей в порядке предпочтения, указав трех неисправных членов, с которыми вы хотели бы работать на протяжении всей вашей аспирантской программы.
Загрузите Заявление о целях с изложением ваших исследовательских интересов и карьерных целей. Мы хотим знать, как ваш опыт и предыдущая подготовка делают вас подходящим кандидатом и почему Университет штата Флорида подходит вам . Укажите до трех преподавателей из бывшего СССР, с которыми вы хотели бы работать и почему.Мы настоятельно рекомендуем соискателям ознакомиться с исследовательскими интересами факультета NFES . Y Вы также должны указать, собираетесь ли вы сначала подать заявку на диетическую интернатуру .
Загрузите резюме или vita (информация должна быть актуальной).
Введите контактную информацию для двух рекомендателей . Система напрямую свяжется с вашим рекомендателем и предоставит ему ссылку для загрузки письма. Письма должны быть получены до указанного срока.Академические рекомендации предпочтительны, но будут приняты соответствующие профессиональные рекомендации. Рекомендации должны быть профессионалами, с которыми вы работали, которые знакомы с вашей успеваемостью и могут напрямую говорить о вашей квалификации для получения этой степени. Никакие личные рекомендации или письма от коллег не принимаются.
Отправьте результатов официального теста GRE в приемную комиссию бывшего СССР. Код школы для оценки результатов тестирования — 5219; код отдела не требуется.Из-за COVID-19 Университет штата Флорида отказался от требований к экзамену GRE для магистерской программы на осень 2021 года.
иностранный студент: отправьте официальный отчет об оценке уровня владения английским языком по :
Результаты теста TOEFL в электронном виде с ETS.org в Управление по приему выпускников бывшего СССР. Отчетный код университета для оценки результатов тестирования — 5219; код отдела не требуется.
IELTS Академические результаты тестов по физической (бумажной) форме непосредственно из IELTS.org в Управление по приему выпускников бывшего СССР по адресу:
Офис по приему выпускников по адресу:
Государственный университет Флориды
Офис по приему выпускников
222 S Copeland St / Westcott Bldg
Таллахасси, Флорида 32306-1410
США
Отправьте официальных стенограмм (с переводом, если необходимо) в приемную комиссию бывшего СССР.
No related posts.