Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°: Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ содСрТания Π‘Π–Π£

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ содСрТания Π‘Π–Π£

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с составом: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, содСрТаниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 100Π³Ρ€.

Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, принято ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π² калориях (килокалориях β€” ΠΊΠΊΠ°Π») β€” это Ρ‚ΠΎ количСство энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π° 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 1 градус ЦСльсия Β°Π‘.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ соотнощСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания составляСт: 25% β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 60% β€” ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 15% β€” ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этих Ρ†ΠΈΡ„Ρ€, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10% ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ (сСйчас ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎΠ± ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ сущСствовании Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π· стрСссовых ситуаций для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚.Π΅. НЕ ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅\ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ)

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ… прСдставлСно Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

1Π³Ρ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” 4ΠΊΠΊΠ°Π»
1Π³Ρ€ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² β€” 3.8ΠΊΠΊΠ°Π»
1Π³Ρ€ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² β€” 9.5ΠΊΠΊΠ°Π»

Β 

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ поиска Π² своСм Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π΅ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Mozilla Firefox: Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°Β» β€” Β«Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈΒ», Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+F)

Β 

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°5217,920,10260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (1.5% Тирности)8851,53,551
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ91,430,13,830
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ88,32,83,24,1
59
Молоко88,52,83,24,758
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅81,72,83,210,883
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅425,62539,4475
Молоко сгущСноС74,177,99,5135
Молоко сгущСноС с сахаром26,57,28,556315
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°88,42,83,24,158
РяТСнка85,3364,185
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%82,23104118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%72,92,8203,6205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%82,73102,9116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%72,72,8203,2206
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС417,12327,5340
Π‘Ρ‹Ρ€ российский4023,4300371
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский38,826,827,30361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ36,424,931,80396
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ412626,50334
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ552413,50226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ64,714181,3226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ7116,791,3156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ77,7180,61,586

Β 

Π₯Π»Π΅Π±, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΌΡƒΠΊΠ°:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ42,44,70,749,8214
Π₯Π»Π΅Π± пшСн. ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта34,37,72,453,4254
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°26,17,64,560297
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ1710,41,368,7312
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ12111,373330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅1211,21,472,4331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС88,510,671,3397
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆ. сорта1410,30,974,2327
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ I сорта1410,61,373,2329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ II сорта1411,71,870,8328
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная146,91,176,9326

Β 

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
ГрСчнСвая (ядрица)1412,62,668329
ГрСчнСвая (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ149,31,173,7324
ПшСно14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ β€œΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρβ€1412,71,170,6325
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ1012,25,868,3357
ЯчнСвая1410,41,371,7322
ГСркулСс1213,16,265,7355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ148,31,275325

Β 

Масло, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π–ΠΈΡ€ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ0,3099,70897
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ)5,71,492,80816
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ15,90,382,31746
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ15,80,5821,2744
МайонСз253,1672,6627
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,1099,90899
Масло сливочноС15,80,682,50,9748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅10,3980,6887

Β 

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹910,60,15,524
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°87,51,20,18,137
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ805,00,213,372
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ930,60,35,727
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная901,85,428
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная901,86,131
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная90,92,54,929
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ7620,119,783
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)92,51,34,322
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ8737,340
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ861,79,543
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная88,51,30,1733
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅950,8315
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅96,5
0,7
1,810
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий921,34,723
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий911,35,727
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)853,78,145
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)851,51147
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)94,50,72,916
РСдис931,24,120
РСдька88,61,97
34
Π Π΅ΠΏΠ°90,51,55,928
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚951,52,214
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°86,51,710,848
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)93,50,64,219
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅)94,60,62,914
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ9044,332
Π₯Ρ€Π΅Π½772,516,371
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°892,46,534
ЧСснок706,521,2106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚91,22,92,321
ЩавСль901,55,328

Β 

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Абрикосы860,910,546
Айва87,50,68,938
Алыча890,27,434
Ананас860,411,848
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹741,522,491
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ85,50,811,349
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚850,911,852
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°87,50,410,742
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€830,713,956
Кизил8519,745
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ86,50,910,444
Рябина садовая811,412,558
Рябина чСрноплодная80,51,51254
Блива садовая870,89,943
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ202,572,1281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°81,50,515,962
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ851,112,352
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°82,70,712,753
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ86,50,411,346
АпСльсин87,50,98,438
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚890,97,335
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½87,70,93,631
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½88,50,88,638
Брусника870,78,640
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄80,20,417,569
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°88,217,737
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°8825,333
ЗСмляника84,51,88,141
Клюква89,50,54,828
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ850,79,944
Малина870,8941
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°83,30,86,831
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°750,95,530
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая860,38,739
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная85,40,6838
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная851,08,040
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°86,51,18,640
Шиповник свСТий661,624101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ144,060253

Β 

Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π£Ρ€ΡŽΠΊ18567,5278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°20,25,265,9272
Изюм с косточкой191,870,9276
Изюм кишмиш182,371,2279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ181,573292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°242,362,1246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ183,068,5275
ЧСрнослив252,365,6264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ203,268273

Β 

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ65,320,712,90199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная54,816,427,80316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная38,711,449,30489
ВСлятина7819,71,2090
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ79,713,62,5077
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,218,72,90101
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅78,513,52,5082
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Мозги78,99,59,50124
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ72,917,43,1098
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ82,712,51,8066
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя72,612,313,70173
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅79153087
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ71,213,612,10163
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свинныС80,1133,1080
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свинная71,418,83,60108
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свинноС7815,13,2089
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свинной66,114,216,80208
Гуси49,716,133,30364
ИндСйка64,521,6120,8197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹68,920,88,80,6165
Цыплята71,318,77,80,4156
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ51,516,561,20346

Β 

Колбаса ΠΈ колбасныС издСлия:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
ВарСная колбаса (ДиабСтичСская)62,412,122,80254
ВарСная колбаса (ДиСтичСская)71,612,113,50170
ВарСная колбаса (Докторская)60,813,722,80260
ВарСная колбаса (Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ)5712,2280301
ВарСная колбаса (ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ)62,811,722,80252
ВарСная колбаса (ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ)64,810,120,11,8228
ВарСная колбаса (Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ)5512,529,60316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅53,710,131,61,9332
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅6012,325,30277
Босиски РусскиС66,21219,10220
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅54,811,830,80324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ39,117,3390420
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚39,628,227,50360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ34,616,244,60466
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская522317,42,7259
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ39,816,4390417
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская44,416,534,40376
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ25,220,947,80514
БырокопчСная Московская27,624,841,50473

Β 

Π―ΠΉΡ†Π°:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅7412,711,50,7157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ6,84537,37,1542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ12,173,31,87336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ5,434,252,24,4623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅73,311,913,10,6168

Β 

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ6316,818,30232
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина)66,920,510,40176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина)65,616,915,40206
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ63,215,215,72,8213
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ51,114,932,20349
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная217,666,80632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная37,310,547,20467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°53,522,620,90279

Β 

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ70,812,88,15,2145
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,52170147
Камбала79,516,12,6088
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ78,917,71,8087
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ79.1163.6096
ΠšΠ΅Ρ‚Π°71.3225.60138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°79.815.53.2091
ЛСдяная81.815.51.4075
Π›Π΅Ρ‰77.717.14.10105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°62.920.815.10219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ8513.20.8060
Минога7514.711.90166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ80.115.90.7070
Мойва7513.411.50157
Навага81.116.11073
Налим79.318.80.6081
НототСния мраморная73.414.810.70156
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской75.417.65.20117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ79.218.50.9082
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€71.416.410.90164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ76.918.930103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ81.316.10.9072
Π Ρ‹Π±Π°-сабля75.220.33.20110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский7719.22.4098
Π‘Π°Π·Π°Π½75.318.45.30121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная59.818.620.80262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая71.320.40.80143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°75.417.35.60121
БСльдь62.717.719.50242
Π‘ΠΈΠ³72.3197.50144
Бкумбрия71.81890153
Π‘ΠΎΠΌ7516.88.50144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°74.918.550119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ74.9176.10320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ78.9190.8083
ВрСска80.717.50.6075
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†7422,70,7096
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°71.513.211.60158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской77.519.11.9094
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ53.514.530.50333
Π₯Π΅ΠΊ79.916.62.2086
Π©ΡƒΠΊΠ°70.418.80.7082
Язь80.118.20.30117
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ64,828,71,20134
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски26,44,265,70613
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€80,3180,3075
ΠšΡ€Π°Π±81,5160,5069
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°77,5180,8083
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста880,90,235
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° β€œΠžΠΊΠ΅Π°Π½β€72,218,96,80137
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³89,47,30,6035

Β 

Π˜ΠΊΡ€Π°:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая46,931,613,80251
ЛСщСвая пробойная5824,74,80142
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Π΅Π²Π°Ρ пробойная63,228,41,90131
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая5828,99,70203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная39,53610,20123

Β 

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
БСмя подсолнСчника820,752,95578

Β 

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹8360,18,358
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ14231,657,7323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ14231,253,3303
Боя1234,917,326,5395
Ѐасоль1422,31,754,5309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°1424,81,153,7310

Β 

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС89,93,20,71,625
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅1327,66,810209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС91,62,30,93,731
Подосиновики свСТиС91,13,30,53,431
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΈ свСТиС831,70,31,417

Β 

ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠΈΠ΅ издСлия ΠΈ сладости:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΊΠΊΠ°Π»
МСд17,20,8080,3308
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅73,710,273,1384
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€200,8078,3299
Π˜Ρ€ΠΈΡ6,53,37,581,8387
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄2100,177,7296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ4,400,177,7296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·-Ρ‹Π΅ шоколадом7,92,910,776,6396
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°180,5080,4305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€0,20,3099,5374
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная3,912,729,950,6510
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная2,911,629,754516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ0,85,435,352,6540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,96,935,752,4547
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€-ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ123,22,880,1342
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ13,430,264,7530
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ95,438,646,4544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком135,725,652,7454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС214,79,384,4344
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ14,54,82,877,7336
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный254,72049,8386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ9,36,635,846,8524

Β 


Π’Π°Ρˆ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ настроСны Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ (ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ\ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈΠ»ΠΈ просто вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ спортивноС тСлослоТСниС, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составив Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½\ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня), Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ услугами ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ==> ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ схСма.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Никаких Тёстких Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚

ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ

ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ стройнСС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своё ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ

ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ

ЧСстная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ собой

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ похудСния Π·Π° счёт ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π½Π΅

ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΊΠ³ Π² мСсяц

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ β€œΡ…ΡƒΠ΄Ρ‹ΠΌβ€

ΠΈ β€œΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌβ€ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ

ВСория ΠΈ Π±Π°Π·Π° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ

Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ,

Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ

БообщСство

НайдитС Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²

ΠΈ достигайтС Ρ†Π΅Π»ΠΈ вмСстС

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, 100 Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, гЭнСргия, ΠΊΠΊΠ°Π»
АргСнтина17,6288
Амур Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ18,65,3134
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΎΠΊ17,5288
Π’ΠΎΠ±Π»Π°182,895
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°20,56,5140
Π”ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎ18396
Π—ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΠΊΠ° пСстрая19,65,3126
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€182,22100
Камбала Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ15,7390
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ17,71,887
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ165,3112
ΠšΠ΅Ρ‚Π°195,6127
ΠšΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ210,4124
ΠšΠΈΠΆΡƒΡ‡21,65,9146
Килька балтийская14,19137
Килька каспийская18,513,1192
ΠšΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо22,53,2119
ΠšΡ€Π°Π± камчатский, мясо18,2182
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ17-220,6-1,680-97
Лангуст18,81,30,589
Лангуст Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ20,50,70,390
ЛСдяная Ρ€Ρ‹Π±Π°15,51,475
Π›Π΅ΠΌΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ°15,90,467
Π›Π΅Ρ‰17,14,1105
ЛобстСр18,80,90,590
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ атлантичСский (сСмга)208,1153
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ19,86,3142
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ13,20,860
Мидии11,523,377
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ15,90,972
Мойва вСсСнняя13,17,1116
Мойва осСнняя13,618,1217
Молоки Ρ€Ρ‹Π±162,990
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΎΠΊ172392
Навага19,21,691
Налим18,80,681
НСрка красная20,38,4157
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской18,23,3103
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ18,50,982
ΠžΠΌΠ°Ρ€18,81,30,589
ΠžΠΌΠ°Ρ€ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ20,50,70,390
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ каспийский16,410,9164
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€15,815,4202
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ18,93103
ΠŸΠ°Π½Π³Π°ΡΠΈΡƒΡ15,3389
Пикша17,20,573
ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π²Π°17,5288
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ18,50,982
Π Π°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ15,511,276
Π Π°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ20,31,3197
Π Π°ΠΏΠ°Π½Π°16,71,177
Π‘Π°Π·Π°Π½18,22,797
БСльдь атлантичСская нСТирная19,16,5135
БСльдь атлантичСская Тирная17,719,5248
БСльдь тихоокСанская нСТирная187135
БСльдь тихоокСанская Тирная1415191
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°21,66140
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΈ2524310
Бкумбрия атлантичСская1813,2191
Бкумбрия18,711,9181
Π‘ΠΎΠΌ17,25,1115
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° окСаничСская18,54,5114
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ176,1122
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ18,41,184
Π’Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ³17,83,4102
Вилапия20,11,796
ВрСска атлантичСская17,80,782
ВрСска тихоокСанская15,30,469
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ23,34,9144
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΠΉ (ТСлтохвостый)24,40,5109
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† полосатый221Β 103
Устрица924,572
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ19,22,197
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ морская20,54,3157
Π₯Π΅ΠΊ16,62,286
Π©ΡƒΠΊΠ°18,41,184
Π―Π·Ρ‹ΠΊ морской10,35,288
Язь18,2181
Π Ρ‹Π±Π° солСная, копчСная, вялСная, ΠΈΠΊΡ€Π°
Π’ΠΎΠ±Π»Π° вялСная46,45,5235
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° горячСго копчСния23,27,6161
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° солСная22,19169
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅6225286
ΠšΠ΅Ρ‚Π° солСная24,39,6184
Килька балтийская горячСго копчСния21,38,5162
Килька балтийская солСная17,17,6137
Килька пряного посола14,810,5154
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ6,2-70,38-0,710-16,270-95
Π˜ΠΊΡ€Π° красная лососСвая3215263
Π˜ΠΊΡ€Π° минтая пробойная27,91,81,1132
Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΌΠΎΠΉΠ²Ρ‹ «Π‘Π°Π½Ρ‚Π° Π‘Ρ€Π΅ΠΌΠΎΡ€»8,1-9,336,9-38,6365-382
Π˜ΠΊΡ€Π° сСльди31,610,3222
Π˜ΠΊΡ€Π° чСрная осСтровая зСрнистая28,49,30,6200
Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровая паюсная38,214,51,5289
Π˜ΠΊΡ€Π° Ρ‰ΡƒΡ‡ΡŒΡ17,3287
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ солСный2120,5269
Π›Π΅Ρ‰ вялСный425,9221
Π›Π΅Ρ‰ горячСго копчСния32,84,5172
Π›Π΅Ρ‰ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния29,74,6160
Масляная Ρ€Ρ‹Π±Π° копчСная1812180
Мойва копчСная1822270
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской горячСго копчСния23,58166
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния, Π±Π°Π»Ρ‹ΠΊ20,412,5194
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° копчСная25,45,6152
БСльдь горячСго копчСния21,814,3215
БСльдь атлантичСская срСднСсолСная178,5145
БСльдь тихоокСанская срСднСсолСная17,417,1224
БСльдь солСная19,815,4217
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° солСная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π°Ρ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ22,512,5202
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° копчСная22,512,5202
Бкумбрия горячСго копчСния22,123,8307
Бкумбрия Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния23,46,4150
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ копчСная263,10,5132
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ слабосолСная20,610,1186
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ слабосолСная Тирная2315227
Π₯амса солСная21,29166
ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС17,5288
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ20,95,8136
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС1564,1130
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹15-15,51-1,41,7-3,176-92
Килька Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС14124,5182
ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹18,71,10,185
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ20,66,3144
Мидии17,5288
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста0,85,149
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ минтая650474
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски4,265,71,2613
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π² маслС18,323,3283
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ масла1918238
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² маслС24,113,9221
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС179,91,4162
БСльдь17,5288
БСльдь Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС16,426,5301
Бкумбрия Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ17,714,4200
Бкумбрия Π² маслС14,428,9318
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Π² маслС15,627,4309
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС14,82,373110
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ22,50,796
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² маслС2215,9232
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² маслС17,432,40,4363
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚12145,3195

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд – ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спутник ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° блюда Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ содСрТащиС ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… элСмСнтов. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ собствСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ошибок ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, ΠΌΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ быстрыС расчСты Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… спСциалистов.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ВСс, Π³

Ккал

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности блюд, Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…. А ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания.

НазваниС Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Азу11,914,210,2214
БСфстроганов ΠΈΠ· говядины16,711,35,9193
Π‘ΠΈΡ„ΡˆΡ‚Π΅ΠΊΡ27,829,61,7384
Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹6,112,326233
Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский1,12,26,749
Π‘ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ½Π° варСная16,418,31233
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ4,43,718,5125
ГовяТий Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ149,22,6148
Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° твороТная17,64,214,2168
Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с капустой3,33,915108
ΠšΠ»Π΅Ρ†ΠΊΠΈ54,825,8160
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹18,210,413,8222
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅30,43,50153
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°21,3110,1185
Π›Π°Π³ΠΌΠ°Π½4,38,913,3158
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ3,4519135
ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ (4 сСзона)0,50,13,838
ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° мясная с квасом2,11,76,352
ПСльмСни11,912,429275
Плов с Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (4 сСзона)4,2614,9150
Рассольник1,42542
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ9,27,45,9128
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Мимоза5,714,87,2183
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ15109190
Бамса с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ112417325
БвСкольник0,524,236
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ9,820,33,2235
Болянка домашняя3,53,54,364
Π‘ΡƒΠΏ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ4,42,48,966
Π‘ΡƒΠΏ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ2,21,97,958
Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ с мясом3,14,55,575
Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ18,63,618,2183
Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ свиныС71012172
Π£Ρ…Π°3,415,546
Π§Π°Ρ…ΠΎΡ…Π±ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ (4 сСзона)6,25,53,487
Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ13,82,138
Эскалоп1942,86,8487

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ блюд смотритС Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° (сыр ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°)17,920,10,0260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. 2% ΠΆΠΈΡ€.4,326,260
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2% ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ2,83,24,156
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ2,81440
Молоко 3,2%2,93,24,759
Молоко 2,5%2,82,54,752
Молоко сгущСнноС Π±Π΅Π· сахара6,67,59,4131
Молоко сгущённоС с сахаром7,28,556320
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅262537,5476
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° 2,5%2,92,54,153
РяТСнка 2,5%2,92,54,254
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10% (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅)3104118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20% (срСднСй Тирности)2,8203,7205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% (нСТирная)3102,9115
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20% (срСднСй Тирности)2,8203,2206
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский2626,80,0352
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ16,811,223,8257
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ2626,50,0350
Π‘Ρ‹Ρ€ российский24,129,50,3363
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ24,931,80,0396
ВвороТная масса7,12327,5341
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ16,50,01,371
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5% Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉΒ 17,251,8121
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ16,792159
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ1610,0366
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 1-Π³ΠΎ сорта10,61,367,6331
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2-Π³ΠΎ сорта11,71,863,7324
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆ. сорт10,31,168,9334
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная сСяная6,91,467,3304
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ102,373,8397
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅11,34,470,5372
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ8,1148,8242
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ13340250
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ7,52,950,9264
Π‘Π°Ρ‚ΠΎΠ½ подмосковный7,52,650,6261
Π–ΠΈΡ€Ρ‹, масло ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π–ΠΈΡ€ кондитСрский 0,099,80,0897
МайонСз ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΡΠ°Π»ΡŒ3,1672,6624
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ столовый 40%0,0400,0360
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,3821743
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,0990,0899
Масло сливочноС 72,5%172,51,4662
Масло тсливочноС 82%0,7820,7740
Масло пальмовоС0,099,90,0899
ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
ГСркулСс12,56,261352
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»)9,52,365,9306
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° ядрица (Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°)12,63,362,1313
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°8,31,275337
Манная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°10,3167,4328
Овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°12,36,159,5342
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°9,31,173,7320
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°11,51,362316
ПшСнная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°11,53,369,3348
Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ6,70,778,9344
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ12,5664,9363
ЯчнСвая10,41,366,3324
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½1,20,14,524
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°1,20,17,737
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ50,213,873
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ40,04,332
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ0,60,34,624
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная1,80,14,727
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная1,80,07,624
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная2,50,35,430
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ20,416,176
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)1,30,04,619
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ20,08,233
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ1,40,010,447
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ1,30,16,932
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅0,80,12,815
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅0,70,01,810
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΆΡ‘Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ сладкий1,30,05,327
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий1,30,06,933
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий1,30,05,327
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)3,70,08,145
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)1,50,01147
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)0,70,02,916
РСдис1,20,13,419
РСдька1,90,0734
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚1,50,02,214
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1,50,18,843
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹)1,10,23,720
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°2,40,16,534
ЧСснок6,50,529,9143
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚2,90,3222
ЩавСль1,50,02,919
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Абрикосы0,90,0944
Айва0,60,09,840
Алыча0,20,06,927
Ананас0,40,010,649
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹1,50,021,895
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ0,80,011,349
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚0,90,011,852
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°0,40,010,742
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€0,70,013,956
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ0,90,010,444
Блива садовая0,80,09,943
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ2,50,072,1281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°0,50,015,962
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ1,10,012,352
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ0,40,011,346
АпСльсин0,90,08,438
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚0,90,07,335
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½0,90,03,631
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½0,80,08,638
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄0,40,017,569
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°20,05,333
ЗСмляника1,80,08,141
Клюква0,50,04,828
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ0,70,09,944
Малина0,80,0941
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая0,30,08,739
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная1,00,08,040
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°1,10,08,640
Шиповник свСТий1,60,024101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ4,00,060253
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π£Ρ€ΡŽΠΊ50,067,5278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°5,20,065,9272
Изюм с косточкой1,80,070,9276
Изюм кишмиш2,30,071,2279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ1,50,073292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°2,30,062,1246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ3,00,068,5275
ЧСрнослив2,30,065,6264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ3,20,068273
Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹60,18,358
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ231,657,7323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ231,253,3303
Боя34,917,326,5395
Ѐасоль22,31,754,5309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°24,81,153,7310
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС3,20,71,625
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅27,66,810209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС2,30,93,731
Подосиновики свСТиС3,30,53,431
Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΡΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°16,315,30,0203
Говядина18,912,40,0187
Конина20,270,0143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ20,712,90,0199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная16,427,80,0316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная11,449,30,0489
ВСлятина19,71,20,090
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ17,43,10,098
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ12,51,80,066
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя12,313,70,0173
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅1530,087
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ13,612,10,0163
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свиныС133,10,080
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная18,83,60,0108
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свиноС15,13,20,089
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свиной14,216,80,0208
Гуси16,133,30,0364
ИндСйка21,6120,8197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ16,561,20,0346
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
ВарСная колбаса ДиабСтичСская12,122,80,0254
ВарСная колбаса ДиСтичСская12,113,50,0170
ВарСная колбаса Докторская13,722,80,0260
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ12,2280,0301
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ11,722,80,0252
ВарСная колбаса ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ10,120,11,8228
ВарСная колбаса Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ12,529,60,0316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅10,131,61,9332
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅12,325,30,0277
Босиски РусскиС1219,10,0220
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅11,830,80,0324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ17,3390,0420
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚28,227,50,0360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ16,244,60,0466
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская2317,42,7259
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ16,4390,0417
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская16,534,40,0376
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ20,947,80,0514
БырокопчСная Московская24,841,50,0473
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ16,818,30,0232
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ14,932,20,0349
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная7,666,80,0632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная10,547,20,0467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°22,620,90,0279
Π―ΠΉΡ†Π°Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅12,710,90,7157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ4537,37,1542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ73,31,87336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ34,252,24,4623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅11,913,10,6168
Π Ρ‹Π±Π° свСТая ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°20,56,50,0142
Камбала16,51,80,083
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ17,71,80,0112
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ165.60,096
ΠšΠ΅Ρ‚Π°225.60,0138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°15.44.50,0102
Π›Π΅Ρ‰17.14.10,0105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°20.815.10,0219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ13.20.80,060
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ15.90.70,070
Мойва13.411.50,0157
Навага16.110,073
Налим18.80.60,081
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской17.65.20,0117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ18.50.90,082
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€16.410.90,0164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ18.930,0103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ16.10.90,072
Π‘Π°Π·Π°Π½18.45.30,0121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная18.620.80,0262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая20.40.80,0143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°17.35.60,0121
БСльдь17.719.50,0242
Π‘ΠΈΠ³197.50,0144
Бкумбрия1890,0153
Π‘ΠΎΠΌ16.88.50,0144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°18.550,0119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ176.10,0320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ190.80,083
ВрСска17.50.60,075
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†22,70,70,096
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°13.211.60,0158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской19.11.90,094
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ14.530.50,0333
Π₯Π΅ΠΊ16.62.20,086
Π©ΡƒΠΊΠ°18.40.80,082
Язь18.21,00,081
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски4,265,70,0613
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€180,30,075
ΠšΡ€Π°Π±160,50,069
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°180,80,083
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста0,80,235
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ16,166,99,9704
Миндаль18,657,713,6645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…15,261,310,2648
Арахис26,345,29,7548
БСмя подсолнСчника20,752,95578
Π‘Π»Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠΊΠ°Π»
МСд0,80,080,3308
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€0,80,078,3299
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄4,30,177,7296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ0,00,177,7296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅4,339,554,2596
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°0,50,080,4305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€-пСсок0,00,099,5374
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная11,629,754516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ6,935,352,6540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ6,935,752,4547
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€-ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ3,22,880,9350
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ3,430,264,7539
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ1,725,250,9454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ΅3,116,368,5419
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ5,86,571,6364
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ассорти4,71536294
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠŸΡ€Π°Π³Π°4,626,565,1517

ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, которая Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ откладываСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Если, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π’Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Π», сТигая большой объСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ поступлСниС энСргии ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, Ссли Π’Ρ‹ сТигаСтС Π·Π° 1 дСнь 2000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ 2200 ΠΈΠ»ΠΈ 2500, Ρ‚ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ. ИмСнно баланс потрСблСния ΠΈ получСния, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ избавляСтся ΠΎΡ‚ излишков Π±Π΅Π· ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… послСдствий для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Если ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² спортивный Π·Π°Π» Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π° Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ. Намного большС шансов, Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ энСргСтичСской цСнности блюд, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сочСтания Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… этих ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… инструмСнтов, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ питания, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π’Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ блюда Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ содСрТит Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ по количСству Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, привСдСнная информация, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ людСй:

  1. Π–Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ – ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, вкусный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π±Π΅Π· вхоТдСния ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° нСдСлю, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² спортивный Π·Π°Π» ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ;
  2. Π–Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу – посСщСниС спортивного Π·Π°Π»Π° ΠΈ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ постоянного поступлСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, с нашими инструмСнтами Π’Ρ‹ смоТСтС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ спортивного питания;
  3. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, слСдящиС Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ являСтся Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ физичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ красоты. Если Π’Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ поучится.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ схоТиС инструмСнты ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° дСнь ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ с высоко ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстрыС пСрСкусы, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ запас сил ΠΈ энСргии.Β 

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² – Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ инструмСнт практичСски для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для провСдСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… расчСтов. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π² экспСримСнтах, Π’Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, просто ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ подтянутый Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности ΠΈ состава ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° содСрТит
Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»-Π΄Ρ‹, гЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹910,60,15,524
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°87,51,20,18,137
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ8050,213,372
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ930,60,35,727
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная901,8β€”5,428
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная901,8β€”6,131
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная90,92,5β€”4,929
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ7620,119,783
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)92,51,3β€”4,322
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ873β€”7,340
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ861,7β€”9,543
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная88,51,30,1733
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅950,8β€”315
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅96,50,7β€”1,810
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий921,3β€”4,723
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий911,3β€”5,727
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)853,7β€”8,145
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)851,5β€”1147
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)94,50,7β€”2,916
РСдис931,2β€”4,120
РСдька88,61,9β€”734
Π Π΅ΠΏΠ°90,51,5β€”5,928
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚951,5β€”2,214
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°86,51,7β€”10,848
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)93,50,6β€”4,219
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅)94,60,6β€”2,914
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (стручок)904β€”4,332
Π₯Ρ€Π΅Π½772,5β€”16,371
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°892,4β€”6,534
ЧСснок706,5β€”21,2106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚91,22,9β€”2,321
ЩавСль901,5β€”5,328
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
БСмя подсолнСчника820,752,95578
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, цитрусовыС ΠΈ ягоды
Абрикосы860,9β€”10,546
Айва87,50,6β€”8,938
Алыча890,2β€”7,434
Ананас860,4β€”11,848
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹741,5β€”22,491
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ85,50,8β€”11,349
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚850,9β€”11,852
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°87,50,4β€”10,742
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€830,7β€”13,956
Кизил851β€”9,745
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ86,50,9β€”10,444
Рябина садовая811,4β€”12,558
Рябина чСрноплодная80,51,5β€”1254
Π‘Π»ΠΈΠ²Π° садовая870,8β€”9,943
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ202,5β€”72,1281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°81,50,5β€”15,962
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ851,1β€”12,352
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°82,70,7β€”12,753
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ86,50,4β€”11,346
АпСльсин87,50,9β€”8,438
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚890,9β€”7,335
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½87,70,9β€”3,631
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½88,50,8β€”8,638
Брусника870,7β€”8,640
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄80,20,4β€”17,569
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°88,21β€”7,737
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°882β€”5,333
ЗСмляника84,51,8β€”8,141
Клюква89,50,5β€”4,828
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ850,7β€”9,944
Малина870,8β€”941
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°83,30,8β€”6,831
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°750,9β€”5,530
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая860,3β€”8,739
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная85,40,6β€”838
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная851β€”840
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°86,51,1β€”8,640
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ свСТий661,6β€”24101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ144β€”60253
Π‘Π°Ρ…Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹
Арбуз89,50,7β€”9,238
Дыня88,50,6β€”9,639
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°90,31β€”6,529
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС89,93,20,71,625
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅1327,66,810209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС91,62,30,93,731
Подосиновики свСТиС91,13,30,53,431
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΈ свСТиС831,70,31,417
ΠšΠ²Π°ΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅, солСныС, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСная90,90,8β€”1,814
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ солСныС93,82,8β€”1,319
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ солСныС92,81,7β€”1,819
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ13,1350,447,5322
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ126,60,373,7307
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ14162,847,8273
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ14131,554,6275
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1413,5β€”59,6278
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅
Π£Ρ€ΡŽΠΊ185β€”67,5278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°20,25,2β€”65,9272
Изюм с косточкой191,8β€”70,9276
Изюм кишмиш182,3β€”71,2279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ181,5β€”73292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°242,3β€”62,1246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ183β€”68,5275
ЧСрнослив252,3β€”65,6264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ203,2β€”68273
Π₯Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ42,44,70,749,8214
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта34,37,72,453,4254
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°26,17,64,560297
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ1710,41,368,7312
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ12111,373330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅1211,21,472,4331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС88,510,671,3397
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта1410,30,974,2327
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡. I сорта1410,61,373,2329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡. II сорта1411,71,870,8328
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная146,91,176,9326
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ°
ГрСчнСвая ядрица1412,62,668329
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»149,51,972,2326
Манная1411,30,773,3326
Овсяная1211,95,865,4345
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ149,31,173,7324
ПшСно14122,969,3334
Рисовая1470,673,7323
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡.Β»ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°ΡΒ»1412,71,170,6325
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ1012,25,868,3357
ЯчнСвая1410,41,371,7322
ГСркулСс1213,16,265,7355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ148,31,275325
Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹8360,18,358
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ14231,657,7323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ14231,253,3303
Боя1234,917,326,5395
Ѐасоль1422,31,754,5309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°1424,81,153,7310
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°5217,920,10260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1.5% Тирности8851,53,551
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ91,430,13,830
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅81,72,83,210,883
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅425,62539,4475
Молоко сгущСнноС74,177,99,5135
Молоко сгущСнноС с сахаром26,57,28,556315
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°88,42,83,24,158
РяТСнка85,3364,185
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%82,23104118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%72,92,8203,6205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%82,73102,9116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%72,72,8203,2206
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС417,12327,5340
Π‘Ρ‹Ρ€ российский4023,4300371
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский38,826,827,30361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ36,424,931,80396
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ412626,50334
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ552413,50226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ64,714181,3226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ7116,791,3156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ77,7180,61,586
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°67,616,315,30203
Говядина67,718,912,40187
Конина72,520,270143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ65,320,712,90199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная54,816,427,80316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная38,711,449,30489
ВСлятина7819,71,2090
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,218,72,90101
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ79,713,62,5077
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅78,513,52,5082
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ говяТьи
Вымя72,612,313,70173
Мозги78,99,59,50124
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ72,917,43,1098
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ82,712,51,8066
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅79153087
Π―Π·Ρ‹ΠΊ71,213,612,10163
Π‘ΡƒΠ±ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ свиныС
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,418,83,60108
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ80,1133,1080
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅7815,13,2089
Π―Π·Ρ‹ΠΊ66,114,216,80208
ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π° домашняя
Цыплята71,318,77,80,4156
Гуси49,716,133,30364
ИндСйка64,521,6120,8197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹68,920,88,80,6165
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ51,516,561,20346
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ издСлия
Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
ДиабСтичСская62,412,122,80254
ДиСтичСская71,612,113,50170
Докторская60,813,722,80260
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ5712,2280301
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ62,811,722,80252
ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ64,810,120,11,8228
Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ5512,529,60316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ
Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅53,710,131,61,9332
Босиски
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅6012,325,30277
РусскиС66,21219,10220
Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅54,811,830,80324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ39,117,3390420
Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚39,628,227,50360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ34,616,244,60466
Минская522317,42,7259
ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ39,816,4390417
Украинская44,416,534,40376
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ колбасы
Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ25,220,947,80514
Московская27,624,841,50473
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, готовая ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная217,666,80632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная37,310,547,20467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°53,522,620,90279
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ6316,818,30232
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина)66,920,510,40176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина)65,616,915,40206
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ63,215,215,72,8213
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ51,114,932,20349
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΈ яйцСпродукты
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅7412,711,50,7157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ6,84537,37,1542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ12,173,31,87336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ5,434,252,24,4623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅73,311,913,10,6168
Π Ρ‹Π±Π° мороТСная ΠΈ свСТая
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,52170147
Камбала79,516,12,6088
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ78,917,71,8087
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ79,1163,6096
ΠšΠ΅Ρ‚Π°71,3225,60138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°79,815,53,2091
ЛСдяная81,815,51,4075
Π›Π΅Ρ‰77,717,14,10105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°62,920,815,10219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ8513,20,8060
Минога7514,711,90166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ80,115,90,7070
Мойва7513,411,50157
Навага81,116,11073
Налим79,318,80,6081
НототСния мраморная73,414,810,70156
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской75,417,65,20117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ79,218,50,9082
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€71,416,410,90164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ76,918,930103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ81,316,10,9072
Π Ρ‹Π±Π°-сабля75,220,33,20110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский7719,22,4098
Π‘Π°Π·Π°Π½75,318,45,30121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная59,818,620,80262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая71,320,40,80143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°75,417,35,60121
БСльдь62,717,719,50242
Π‘ΠΈΠ³72,3197,50144
Бкумбрия71,81890153
Π‘ΠΎΠΌ7516,88,50144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°74,918,550119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ74,9176,10320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ78,9190,8083
ВрСска80,717,50,6075
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°71,513,211,60158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской77,519,11,9094
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ53,514,530,50333
Π₯Π΅ΠΊ79,916,62,2086
Π©ΡƒΠΊΠ°70,418,80,7082
Язь80,118,20,30117
ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€80,3180,3075
ΠšΡ€Π°Π±81,5160,5069
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°77,5180,8083
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста880,90,235
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ОкСан»72,218,96,80137
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³89,47,30,6035
Π˜ΠΊΡ€Π°
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая46,931,613,80251
ЛСщСвая пробойная5824,74,80142
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Π΅Π²Π°Ρ пробойная63,228,41,90131
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая5828,99,70203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная39,53610,20123
Π Ρ‹Π±Π° горячСго копчСния
Π›Π΅Ρ‰ срСдний59,932,84,50172
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ° (ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΡƒΡˆΠΊΠ°)65,125,45,60152
ВрСска ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π±Π΅Π· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹69,4261,20115
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ43,515,735,90386
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π² маслС
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡. (Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ)5917,919,70249
Π‘Π°ΠΉΡ€Π°5618,323,30283
Бкумбрия62,419,515,80220
ВрСска копчСная52,920,722,90290
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹46,417,432,40,4364
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ70,812,88,15,2145
Камбала71,613,76,34,8132
ΠšΠ΅Ρ‚Π°65,319,78,24,1168
Π›Π΅Ρ‰71,115,37,42,6139
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°66,714,88,37,3161
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ74,2145,33,7119
Π©ΡƒΠΊΠ°74,714,243,6108
Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ консСрвы Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,620,95,80138
ΠšΠ΅Ρ‚Π°70,421,54,80131
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ64,828,71,20134
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски26,44,265,70613
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†7422,70,7096
Π–ΠΈΡ€Ρ‹
Π–ΠΈΡ€ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ0,3099,70897
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ)5,71,492,80816
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ15,90,382,31746
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ15,80,5821,2744
МайонСз253,1672,6627
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,1099,90899
Масло сливочноС15,80,682,50,9748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅10,3980,6887
Бладости
МСд17,20,8080,3308
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅73,710,273,1384
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€200,8078,3299
Π˜Ρ€ΠΈΡ6,53,37,581,8387
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄2100,177,7296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π² срСднСм)4,400,177,7296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шоколадом7,92,910,776,6396
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°180,5080,4305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€0,20,3099,5374
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная3,912,729,950,6510
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная2,911,629,754516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ0,85,435,352,6540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,96,935,752,4547
ΠœΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ кондитСрскиС издСлия
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ123,22,880,1342
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащими Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ13,430,264,7530
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ95,438,646,4544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком135,725,652,7454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ214,79,384,4344
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ14,54,82,877,7336
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ254,72049,8386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ9,36,635,846,8524
Π‘ΠΎΠΊΠΈ
Абрикосовый840,501456
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ84,50,7013,355
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ80,30,5012,652
Π’ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ850,7012,253
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ87,80,809,641
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ870,5011,747
Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ83,41014,659
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ94,3103,318
Напитки
Квас93,40,20525
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄92007,531
Пиво920,604,837
Π’ΠΈΠ½ΠΎ столовоС красноС89,20,200,271
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΈ состава ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания и Π‘Π–Π£ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для похудСния и при Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ сочСтаниС клавиш Ctrl+F ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² строку поиска (которая появится Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΎΠΊΠ½Π°) Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. НаТмитС Π’Π²ΠΎΠ΄ (Enter).

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π½Π° 100Π³ сырого/сухого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° (Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ). НапримСр, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, мясо – сырым ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ состав Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹:

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, сахар, шоколад ΠΈ Π΄Ρ€.
Π’ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ кондитСрскиС издСлия
Π₯Π»Π΅Π±, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΌΡƒΠΊΠ°
ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹
Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
Мясо, субпродукты, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°
Колбаса ΠΈ колбасныС издСлия
ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ копчСности
Π–ΠΈΡ€Ρ‹, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, масло
Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π―ΠΉΡ†Π°
Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π˜ΠΊΡ€Π°
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

 Если Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹91,00,60,15,524
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°87,51,20,18,137
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ80,05,00,213,372
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ93,00,60,35,727
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная90,01,8β€”5,428
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная90,01,8β€”6,131
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная90,92,5β€”4,929
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ76,02,00,119,783
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ)92,51,3β€”4,322
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ87,03,0β€”7,340
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ86,01,7β€”9,543
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ красная88,51,30,17,033
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅95,00,8β€”3,015
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅96,50,7β€”1,810
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий92,01,3β€”4,723
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий91,01,3β€”5,727
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)85,03,7β€”8,145
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)85,01,5β€”11,047
РСвСнь (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ)94,50,7β€”2,916
РСдис93,01,2β€”4,120
РСдька88,61,9β€”7,034
Π Π΅ΠΏΠ°90,51,5β€”5,928
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚95,01,5β€”2,214
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°86,51,7β€”10,848
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅)93,50,6β€”4,219
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ (ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅)94,60,6β€”2,914
ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (стручок)90,04,0β€”4,332
Π₯Ρ€Π΅Π½77,02,5β€”16,371
Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΌΡˆΠ°89,02,4β€”6,534
ЧСснок70,06,5β€”21,2106
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚91,22,9β€”2,321
ЩавСль90,01,5β€”5,328

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ягоды

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Абрикосы86,00,9β€”10,546
Айва87,50,6β€”8,938
Алыча89,00,2β€”7,434
Ананас86,00,4β€”11,848
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹74,01,5β€”22,491
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ85,50,8β€”11,349
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚85,00,9β€”11,852
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°87,50,4β€”10,742
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€83,00,7β€”13,956
Кизил85,01,0β€”9,745
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ86,50,9β€”10,444
Рябина садовая81,01,4β€”12,558
Рябина чСрноплодная80,51,5β€”12,054
Π‘Π»ΠΈΠ²Π° садовая87,00,8β€”9,943
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ20,02,5β€”72,1281
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°81,50,5β€”15,962
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ85,01,1β€”12,352
Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°82,70,7β€”12,753
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ86,50,4β€”11,346
АпСльсин87,50,9β€”8,438
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚89,00,9β€”7,335
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½87,70,9β€”3,631
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½88,50,8β€”8,638
Брусника87,00,7β€”8,640
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄80,20,4β€”17,569
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°88,21,0β€”7,737
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°88,02,0β€”5,333
ЗСмляника84,51,8β€”8,141
Клюква89,50,5β€”4,828
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ85,00,7β€”9,944
Малина87,00,8β€”9,041
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°83,30,8β€”6,831
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°75,00,9β€”5,530
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° бСлая86,00,3β€”8,739
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° красная85,40,6β€”8,038
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная85,01,0β€”8,040
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°86,51,1β€”8,640
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ свСТий66,01,6β€”24,0101
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ14,04,0β€”60,0253

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π£Ρ€ΡŽΠΊ18,05,0β€”67,5278
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°20,25,2β€”65,9272
Изюм с косточкой19,01,8β€”70,9276
Изюм кишмиш18,02,3β€”71,2279
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ18,01,5β€”73,0292
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°24,02,3β€”62,1246
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ18,03,0β€”68,5275
ЧСрнослив25,02,3β€”65,6264
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ20,03,2β€”68,0273

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, сахар, шоколад ΠΈ Π΄.Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
МСд17,20,8080,3308
Π”Ρ€Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅73,710,273,1384
Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€200,8078,3299
Π˜Ρ€ΠΈΡ6,53,37,581,8387
ΠœΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄2100,177,7296
ΠšΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒ (Π² срСднСм)4,400,177,7296
ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ шоколадом7,92,910,776,6396
ΠŸΠ°ΡΡ‚ΠΈΠ»Π°180,5080,4305
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€0,20,3099,5374
Π₯Π°Π»Π²Π° тахинная3,912,729,950,6510
Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная2,911,629,754516
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ0,85,435,352,6540
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ0,96,935,752,4547

Π’ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ кондитСрскиС издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ123,22,880,1342
Π’Π°Ρ„Π»ΠΈ с ТиросодСрТащими Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ13,430,264,7530
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ95,438,646,4544
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ слоСноС с яблоком135,725,652,7454
ΠŸΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ бисквитноС с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ214,79,384,4344
ΠŸΡ€ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ14,54,82,877,7336
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ бисквитный с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ254,72049,8386
Π’ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ9,36,635,846,8524

Π₯Π»Π΅Π±, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΌΡƒΠΊΠ°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ42,44,70,749,8214
Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ I сорта34,37,72,453,4254
Бдобная Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°26,17,64,560,0297
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ17,010,41,368,7312
Π‘ΡƒΡˆΠΊΠΈ12,011,01,373,0330
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅12,011,21,472,4331
Π‘ΡƒΡ…Π°Ρ€ΠΈ сливочныС8,08,510,671,3397
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта14,010,30,974,2327
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ I сорта14,010,61,373,2329
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ II сорта14,011,71,870,8328
ΠœΡƒΠΊΠ° рТаная14,06,91,176,9326

ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
ГрСчнСвая ядрица14,012,62,668,0329
ГрСчнСвая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»14,09,51,972,2326
Манная14,011,30,773,3326
Овсяная12,011,95,865,4345
ΠŸΠ΅Ρ€Π»ΠΎΠ²Π°Ρ14,09,31,173,7324
ПшСно14,012,02,969,3334
Рисовая14,07,00,673,7323
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Β«ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°ΡΒ»14,012,71,170,6325
Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ10,012,25,868,3357
ЯчнСвая14,010,41,371,7322
ГСркулСс12,013,16,265,7355
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ14,08,31,275,0325

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹83,06,00,18,358
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Π»ΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ΠΉ14,023,01,657,7323
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ14,023,01,253,3303
Боя12,034,917,326,5395
Ѐасоль14,022,31,754,5309
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°14,024,81,153,7310

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ свСТиС89,93,20,71,625
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅13,027,66,810,0209
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ свСТиС91,62,30,93,731
Подосиновики свСТиС91,13,30,53,431
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ΠΆΠΈ свСТиС83,01,70,31,417

Мясо, субпродукты, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°67,616,315,30,0203
Говядина67,718,912,40,0187
Конина72,520,27,00,0143
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ65,320,712,90,0199
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная54,816,427,80,0316
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Тирная38,711,449,30,0489
ВСлятина78,019,71,20,090
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ79,713,62,50,077
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ71,218,72,90,0101
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅78,513,52,50,082
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ Мозги78,99,59,50,0124
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ72,917,43,10,098
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ82,712,51,80,066
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Вымя72,612,313,70,0173
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠ΅ Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅79,015,03,00,087
ГовяТий Π―Π·Ρ‹ΠΊ71,213,612,10,0163
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ свинныС80,113,03,10,080
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свинная71,418,83,60,0108
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ свинноС78,015,13,20,089
Π―Π·Ρ‹ΠΊ свинной66,114,216,80,0208
Гуси49,716,133,30,0364
ИндСйка64,521,612,00,8197
ΠšΡƒΡ€Ρ‹68,920,88,80,6165
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (Ρ„ΠΈΠ»Π΅)68,923,61,90,4113
Цыплята71,318,77,80,4156
Π£Ρ‚ΠΊΠΈ51,516,561,20,0346

Колбаса ΠΈ колбасныС издСлия

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
ВарСная колбаса ДиабСтичСская62,412,122,80254
ВарСная колбаса ДиСтичСская71,612,113,50170
ВарСная колбаса Докторская60,813,722,80260
ВарСная колбаса Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ57,012,228,00301
ВарСная колбаса ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ62,811,722,80252
ВарСная колбаса ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ64,810,120,11,8228
ВарСная колбаса Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ55,012,529,60316
Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅53,710,131,61,9332
Босиски ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅60,012,325,30277
Босиски РусскиС66,212,019,10220
Босиски Π‘Π²ΠΈΠ½Ρ‹Π΅54,811,830,80324
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ39,117,339,00420
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎ-копчСная Π‘Π΅Ρ€Π²Π΅Π»Π°Ρ‚39,628,227,50360
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠšΡ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ34,616,244,60466
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Минская52,023,017,42,7259
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ39,816,439,00417
ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Украинская44,416,534,40376
БырокопчСная Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ25,220,947,80514
БырокопчСная Московская27,624,841,50473

ΠœΡΡΠ½Ρ‹Π΅ консСрвы ΠΈ копчСности

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Говядина Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ63,016,818,30232
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (говядина)66,920,510,40176
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ туриста (свинина)65,616,915,40206
ΠšΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ63,215,215,72,8213
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ51,114,932,20349
Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° сырокопчСная21,07,666,80632
ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΉΠΊΠ° сырокопчСная37,310,547,20467
Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°53,522,620,90279

Π–ΠΈΡ€Ρ‹, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, масло

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π–ΠΈΡ€ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ говяТий Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ0,3099,70897
Π¨ΠΏΠΈΠΊ свиной (Π±Π΅Π· ΡˆΠΊΡƒΡ€ΠΊΠΈ)5,71,492,80816
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ15,90,382,31746
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ15,80,5821,2744
МайонСз253,1672,6627
Масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅0,1099,90899
Масло сливочноС15,80,682,50,9748
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅10,3980,6887

Молоко ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°52,017,920,10,0260
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1.5% Тирности88,05,01,53,551
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ91,43,00,13,830
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ88,32,83,24,159
Молоко88,52,83,24,758
Молоко Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅81,72,83,210,883
Молоко сухоС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅4,025,625,039,4475
Молоко сгущСноС74,17,07,99,5135
Молоко сгущСноС с сахаром26,57,28,556,0315
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°88,42,83,24,158
РяТСнка85,33,06,04,185
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 10%82,23,010,04,0118
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%72,92,820,03,6205
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10%82,73,010,02,9116
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 20%72,72,820,03,2206
Π‘Ρ‹Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈ масса Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ особыС41,07,123,027,5340
Π‘Ρ‹Ρ€ российский40,023,430,00,0371
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский38,826,827,30,0361
Π‘Ρ‹Ρ€ ΡˆΠ²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΡΠΊΠΈΠΉ36,424,931,80,0396
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠΎΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ41,026,026,50,0334
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ55,024,013,50,0226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ64,714,018,01,3226
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ71,016,79,01,3156
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ77,718,00,61,586

Π―ΠΉΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅74,012,711,50,7157
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ6,84537,37,1542
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ12,173,31,87336
Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ5,434,252,24,4623
Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ΅73,311,913,10,6168

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π‘Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ70,812,88,15,2145
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°70,52170147
Камбала79,516,12,6088
ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ78,917,71,8087
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ79.1163.6096
ΠšΠ΅Ρ‚Π°71.3225.60138
ΠšΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°79.815.53.2091
ЛСдяная81.815.51.4075
Π›Π΅Ρ‰77.717.14.10105
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π°62.920.815.10219
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ€ΡƒΡ8513.20.8060
Минога7514.711.90166
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ80.115.90.7070
Мойва7513.411.50157
Навага81.116.11073
Налим79.318.80.6081
НототСния мраморная73.414.810.70156
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской75.417.65.20117
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ79.218.50.9082
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€71.416.410.90164
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ76.918.930103
ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ81.316.10.9072
Π Ρ‹Π±Π°-сабля75.220.33.20110
Π Ρ‹Π±Π΅Ρ† каспийский7719.22.4098
Π‘Π°Π·Π°Π½75.318.45.30121
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° крупная59.818.620.80262
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° мСлкая71.320.40.80143
Π‘Π°Π»Π°ΠΊΠ°75.417.35.60121
БСльдь62.717.719.50242
Π‘ΠΈΠ³72.3197.50144
Бкумбрия71.81890153
Π‘ΠΎΠΌ7516.88.50144
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°74.918.550119
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ74.9176.10320
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ78.9190.8083
ВрСска80.717.50.6075
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†7422,70,7096
Угольная Ρ€Ρ‹Π±Π°71.513.211.60158
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской77.519.11.9094
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ53.514.530.50333
Π₯Π΅ΠΊ79.916.62.2086
Π©ΡƒΠΊΠ°70.418.80.7082
Язь80.118.20.30117
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ64,828,71,20134
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски26,44,265,70613
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€80,3180,3075
ΠšΡ€Π°Π±81,5160,5069
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°77,5180,8083
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста880,90,23,05
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° «ОкСан»72,218,96,80137
Π’Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π½Π³89,47,30,6035

Π˜ΠΊΡ€Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая46,931,613,80251
ЛСщСвая пробойная5824,74,80142
ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°Π΅Π²Π°Ρ пробойная63,228,41,90131
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ зСрнистая5828,99,70203
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ пробойная39,53610,20123

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π’ΠΎΠ΄Π°, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³ΠΊΠΊΠ°Π»/100Π³
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ4,816,166,99,9704
Миндаль418,657,713,6645
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…513,861,310,2648
Арахис1026,345,29,7548
БСмя подсолнСчника820,752,95578{

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ своСй ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ условно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, согласно Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π² Π½ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ вся ΠΏΠΈΡ‰Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, Π² содСрТании Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ порядку разбСрСмся со всСми трСмя ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – это органичСскиС вСщСства, слоТныС ΠΏΠΎ своСму ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ состоящиС ΠΈΠ· аминокислот. ВсС базисныС аминокислоты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сам, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π°ΠΊ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ количСствС ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ для поддСрТания умствСнной работоспособности, сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы ΠΈ построСния Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ – слоТная органичСская структура, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ элСмСнтами, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ смоТСт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

На 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° приходится 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – Ρ‚Π°ΠΊ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ являСтся самым энСргоСмким рСсурсом для ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Из Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ содСрТат Π² сСбС достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат Π² сСбС нСбольшоС количСство ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° мясо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ отнСсти ΠΊ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ порядка ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅Π³ΠΎ вСса. Норму ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ – Π·Π°Π½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ нСльзя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «голодания», ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ пострадаСт ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2,5-3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ сразу ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ пСрСходят Π² чистыС Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Как ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСваривания ΠΈ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – расскаТСм ΠΎΠ±ΠΎ всСм ΠΏΠΎ порядку.

Мясо β€” Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² 100 Π³

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, гЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°16,115,10301
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° отварная21,922,80291
Говядина19,112,60201
ГовяТий язык ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ23,815,20231
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ТарСная22,810,43,7199
Π“ΡƒΡΡŒ29,322,30320
Π—Π°ΠΉΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°0,10,10120
ИндСйка21,412,20,8199
ИндСйка отварная23,910,40194
Колбаса варСная11,828,22,8302
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ28,710,90214
ΠšΡ€ΠΎΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°20,912,80180
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° отварная29,91,80138
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°20,88,60,4200
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ТарСная31,315,30261
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚14,214,91,8210
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°16,2280398
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ТарСная17,537,40407
Босиски10,6241,7266
ВСлятина19,51,20202
ВСлятина Тирная197,70145
ВСлятина отварная283,30133
Π£Ρ‚ΠΊΠ°16,461,10348
Π£Ρ‚ΠΊΠ° ТарСная23,334,90405
Π€Π°Π·Π°Π½0,10,10148
Π―Π·Ρ‹ΠΊ говяТий13,412,10176
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ12,40,1051
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ17,231,10363
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ43,842,41,5578
Π―ΠΉΡ†Π°12,612,10,651

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, гЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π΅Π»ΡƒΠ³Π°23,64,10131
Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° горячСго копчСния23,37,40161
Π˜ΠΊΡ€Π° Π±Π΅Π»ΡƒΠΆΡŒΡ зСрнистая26,916,10257
Π˜ΠΊΡ€Π° кСтовая13,516,40258
Π˜ΠΊΡ€Π° красная31,513,90258
Π˜ΠΊΡ€Π° минтая28,22,10132
Π˜ΠΊΡ€Π° чСрная паюсная35,918,20315
ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅30,62,10141
Камбала16,22,7099
ΠšΠ°Ρ€ΠΏ16,13,60249
ΠšΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ отварная19,14,30114
ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ трСска23,410112
ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅12,45,816167
ΠšΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ5,24,29,494
ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅18,51086
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ18,10,60100
Π›Π΅Ρ‰174,3098
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста0,90,10,44
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ17,65,20198
ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ198,70156
ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€16,311,10101
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ19,12,90262
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски4,265,90614
Π Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅20,21,10,795
Π‘Π°ΠΉΡ€Π° Π² маслС18,123,40281
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π° Π² маслС18,119,90246
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π° отварная19,9110175
Π‘Π΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π° свСТая17,211,90180
БСльдь17,819,30397
БСльдь атлантичСская солСная19,119,10252
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° отварная16,114,80209
Бкумбрия18,18,80384
Бкумбрия Π² маслС13,225,10277
Бкумбрия Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния23,36,60149
Π‘ΠΎΠΌ16,68,60159
Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π°18,750110
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ17,76,1078
Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ19,10,70172
ВрСска17,70,60148
ВрСска отварная16,90,5073
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†22,90,90297
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку21,10,8096
Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ17,932,40361
Устрицы ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅13,93,1094
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ отварная15,72,8088
Π₯Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ16,52,2086
Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² маслС17,632,40362
Π©ΡƒΠΊΠ°18,70,90164
Π©ΡƒΠΊΠ° отварная17,80,6078

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – органичСскиС вСщСства, ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° снабТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ основными Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ вСщСствами. Π‘Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ процСссы, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат наибольшСС количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – это Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сладости, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, отчасти мясо, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ соусы ΠΈ масла. Масло – чистый ΠΆΠΈΡ€ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ для нас Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ часто добавляСм Π² блюда. ИмСнно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ масла Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ нСльзя. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² с Ρ‚Π΅ΠΌ объяснСниСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ – ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ элСмСнта состава ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Π° ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ калорийности. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ стоит максимально Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ, особСнно Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ всСх основных ТСнских Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΈ Ссли баланс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ – процСссы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Β 

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, гЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€2,63,1463
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ срСдний3,23,62,767
МайонСз3,266,92,7700
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½0,182,30,9697
Масло0,582,61597
Масло подсолнСчноС Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅0,199,80930
Масло сливочноС нСсолСноС0,383,50,2779
Масло Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅0,199,30922
Молоко33,14,857
Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅3,43,64,666
Молоко сгущСнноС с сахаром7,98,855,8345
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°33,14,159
ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° Тирная3,53,93,866
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ 20%-Π½Ρ‹Π΅2,619,83,6211
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅3,110,24,1110
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ сорта2,629,82,6300
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° Тирная2,625,13,1250
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский26,927,50370
Π‘Ρ‹Ρ€ голландский 50%-Π½Ρ‹ΠΉ23,630,70390
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ0,10,10169
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ0,10,10399
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³16,99,11150
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ13,119,92,4250
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ15,90,62,784

Норма ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² дСнь Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, равняСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 0,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Однако ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ допустимо. Один Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° нСсСт Π² сСбС 9 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ самым энСргоСмким вСщСством ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Как запас энСргии для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ – всС ΠΈΡ… нСбольшоС количСство Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ расходуСтся Π½Π° обСспСчСниС ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… процСссов ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. А Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – самоС ΠΎΠ½ΠΎ для поддСрТания Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня сил ΠΈ физичСской активности Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹




Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ слоТных ΠΈ простых сахаров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТит Π² сСбС ΠΏΠΈΡ‰Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Условно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° простыС ΠΈ слоТныС; Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстро ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чувства сытости – простыС, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ быстрыС; Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ насыщСниС – слоТныС, ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ словами – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ статСй ΠΈ споров ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ – простых ΠΈΠ»ΠΈ слоТных. ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° накоплСния ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ потрСблСния Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ выяснСна, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ – ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ суточной калорийности, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. И простыС ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ нСсут Π½Π° 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, энСргСтичСский эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС, ΠΈ послС Π½ΠΈΡ… скорСС захочСтся Π΅ΡΡ‚ΡŒ вновь – Π½ΠΎ этот эффСкт вСсьма условСн ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρƒ всСх людСй. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ насытят ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ вас, ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° псСвдо-исслСдования ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-Турналистов.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π³Π–ΠΈΡ€Ρ‹, Π³Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, гЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΊΠ°Π»
Абрикосы1,10,110,347
Абрикосы свСТиС10,110,753
Авокадо0,10,10,1201
Алыча0,40,16,628
Ананас0,20,111,857
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹1,10,18,336
Арбуз0,60,19,338
ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠΈ0,10,10,144
БаклаТанная ΠΈΠΊΡ€Π°1,513,15143
Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹0,4-0,15,522
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹1,40,122,590
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΠ±3,40,61,631
Π‘ΠΎΠ±Ρ‹60,18,260
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ2,90,6426
Брусника0,10,10,140
Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°1,30,37,932
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста4,80,1644
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄0,20,117,470
Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ10,111,152
Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°0,9-0,17,532
Π“Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚0,80,111,453
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚0,90,17,236
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹0,10,10,139
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅35,93,923,6281
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ солСныС3,51,60,930
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ0,20,110,945
Π“Ρ€ΡƒΡˆΠΈ свСТиС0,50,110,647
Дыня0,70,1937
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°2,20,15,445
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ4,9013,240
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ свСТий50,312,672
ЗСмляника1,80,18,248
Изюм свСтлый1,80,170,9300
Изюм Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ20,170,9289
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€2,9157,9255
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ0,80,13,616
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅1,5610,3105
ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠΊΡ€Π°1,44,78,282
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокочанная1,80,15,427
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ0,10,10,152
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° зСлСная0,10,10,143
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° квашСнная20,2218
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° красная1,60,1624
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° пСкинская0,10,10,116
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° савойская0,10,10,134
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° свСТая2,10,14,123
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ2,12,99,574
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная2,50,1525
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ2,10,319,583
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ1,80,315,974
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ2,99,422183
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ свСТий2,10,12192
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ3,915,329,2267
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅2,33,213,992
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ чипсы2,137,749,4538
ΠšΠ°ΡˆΡ‚Π°Π½Ρ‹0,10,10,1209
Киви0,10,10,165
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°0,10,10,133
Клюква0,50,14,835
ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ0,10,10,123
ΠšΠΎΡ€Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ0,10,10,135
ΠšΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ0,50,19,846
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°0,10,10,1103
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° отварная3,92,222,3122
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°00,17,6296
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½0,80,13,440
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ1,20,14,322
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ3,10,19,751
Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ сырой1,60,110,545
Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ30,17,338
Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ20,16,332
Малина0,60,19,144
Манго0,30,113,764
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½0,90,18,845
ΠœΠ°ΡΠ»ΠΈΠ½Ρ‹0,10,10,1349
ΠœΠ°ΡΠ»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅2,131,98,5360
ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π°0,10,10,120
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ свСТая1,30,17,940
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ сырая1,207,433
НСктарин0,90,211,946
ΠžΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°0,92,35,150
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹0,90,12,913
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ свСТиС0,40,11,710
Оливки Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅1,312,81,1126
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°ΠΊ0,10,10,139
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ1,10,15,123
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный1,30,55,831
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий1,20,15,817
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈ10,110,244
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°3,50,18,338
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ3,60,4847
ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ2,50,83,723
Подосиновики3,50,53,423
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹0,60,14,110
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ свСТиС0,90,43,923
Π Π°Π³Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅2,34,66,999
РСвСнь0,50,1315
РСдис1,40,33,219
РСдька1,70,16,818
Π Π΅ΠΏΠ°1,40,15,928
Рябина1,30,112,678
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ1,50,12,216
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ1,40,12,114
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой1,60,32,318
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΉ0,10,10,117
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π°1,70,110,946
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° отварная1,90,31152
Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ зСлСнь0,10,10,120
Π‘Π»ΠΈΠ²Π°0,80,19,746
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°1,10,17,943
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная10,18,243
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°20,13,322
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π°0,10,10,127
Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° запСчСная1,304,321
Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ2,40,34,132
Π£Ρ€ΡŽΠΊ4,90,167,4296
Ѐасоль бСлая0,10,10,1350
Ѐасоль варСная9,40,50,4127
Ѐасоль стручковая4,20,14,328
Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ0,10,10,147
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ2,20,772,4306
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹0,10,10,1-2
Π₯Ρ€Π΅Π½2,50,116,249
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°0,30,11355
ЦвСтная капуста ТарСная3,1105,7120
ЦвСтная капуста Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ1,80,53,928
Π¦ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ0,10,10,129
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ0,60,111,250
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°1,20,18,445
ЧСрнослив2,40,165,8224
ЧСснок6,40,15,343
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° отварная10,50,520,3129
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹0,10,10,123
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚2,80,31,919
ЩавСль1,60,15,427
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ0,50,111,143

Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, всС Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, шоколад, ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ сладости. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· относят ΠΊ слоТным ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относятся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, прСимущСствСнно Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ сладостями – это ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, Π²Π°Ρ„Π»ΠΈ, сдоба, ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄, Π·Π΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вкусныС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС сахара, Π² Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой ΠΌΠΈΡ€

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ…

Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°
  • ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅
  • Руководство ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ 2020
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-тСрапия
  • ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • HeyDoctor ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Lemonaid ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • SteadyMD ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Nurx ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Pill Club ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • BetterHelp ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ участников
  • ReGain ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Π₯имс ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Hers ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Π ΠΎΡ€ΠΈ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • РимскиС ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • BlueChew ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Hims ED ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Pride ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
тСстированиС
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ·
  • Best At Home STD Test
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π”ΠΠš-тСст Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΅Π΄Π΅
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для тСстирования ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΠΌΠΎΠ²
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ для испытаний тяТСлых ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ²
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ тСст Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСстостСрон тСст
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ слуховой тСст
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° Π³Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π‘
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° Π’ΠŸΠ§
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ тСст Π½Π° сифилис
  • ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Everlywell ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • myLAB Box ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • STDcheck ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • 23andMe ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • TeloYears ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Vitagene ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Xcode Life ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
  • Viome ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹
тСстов ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания
    • ΠšΠ»Π°ΡΡΡ‹
      • Класс 1 — 3
      • Класс 4 — 5
      • Класс 6 — 10
      • Класс 11 — 12
    • КОНКУРБЫ
      • BBS
      • 000000000000 Книги
        • NCERT Книги для 5 класса
        • NCERT Книги Класс 6
        • NCERT Книги для 7 класса
        • NCERT Книги для 8 класса
        • NCERT Книги для 9 класса
        • NCERT Книги для 10 класса
        • NCERT Книги для 11 класса
        • NCERT Книги для 12-Π³ΠΎ класса
      • NCERT Exemplar
        • NCERT Exemplar Class 8
        • NCERT Exemplar Class 9
        • NCERT Exemplar Class 10
        • NCERT Exemplar Class 11
        • NCERT Exemplar Class 12
        • 9000al Aggar Agard Agard Agard Agard Agulis Class 12
          • РСшСния RS Aggarwal класса 10
          • РСшСния RS Aggarwal класса 11
          • РСшСния RS Aggarwal класса 10
          • 90 003 РСшСния RS Aggarwal Class 9
          • РСшСния RS Aggarwal Class 8
          • РСшСния RS Aggarwal Class 7
          • РСшСния RS Aggarwal Class 6
        • РСшСния RD Sharma
          • РСшСния RD Sharma класса 9
          • РСшСния RD Sharma Class 7 РСшСния RD Sharma Class 8
          • РСшСния RD Sharma Class 9
          • РСшСния RD Sharma Class 10
          • РСшСния RD Sharma Class 11
          • РСшСния RD Sharma Class 12
        • Π€Π˜Π—Π˜ΠšΠ
          • ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ°
          • 000000 Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π³Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌ
        • Π₯ИМИЯ
          • ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ химия
          • НСорганичСская химия
          • ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°
        • МАВБ
          • Π’Π΅ΠΎΡ€Π΅ΠΌΠ° ΠŸΠΈΡ„Π°Π³ΠΎΡ€Π°
          • ΠžΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ
          • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ сСрии
          • Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ умноТСния
          • Π”Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹
          • ΠŸΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ
          • ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ уравнСния
          • Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠ±ΠΈ
        • 000 Π€ΠžΠ ΠœΠ£Π›Π«
          • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹
          • АлгСбровыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹
          • ВригономСтричСскиС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹
          • ГСомСтричСскиС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹
        • ΠšΠΠ›Π¬ΠšΠ£Π›Π―Π’ΠžΠ Π«
          • ΠœΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹
          • S000
          • S0003
          • PСгипс Класс 6
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² CBSE для класса 7
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² CBSE для класса 8
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² CBSE для класса 9
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² CBSE для класса 10
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² CBSE для класса 11
          • ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π° CBSE pers for Class 12
        • CBSE Π”ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ с вопросами ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ
          • CBSE Π”ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Class 10
          • CBSE Вопросы Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ΄ Class 12
        • HC Verma Solutions
          • HC Verma Solutions Класс 11 Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°
          • РСшСния HC Verma Class 12 Physics
        • Lakhmir Singh Solutions
          • Lakhmir Singh Class 9 Solutions
          • Lakhmir Singh Class 10 Solutions
          • Lakhmir Singh Class 8 РСшСния
,

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ поиск



Π‘Π•Π›ΠšΠ˜, Π–Π˜Π Π« И Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”Π« ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠΈ Π² качСствС источника энСргии. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… качСств, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих элСмСнтов Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°ΠΌ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ.
НаиболСС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π‘Π•Π›Πš
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· аминокислот, Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² растСниях. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 65%, Π° ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… — Π½Π° 90%.
Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π΄ΠΎ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ спортивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… тяТСлых физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….
Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстро Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ основному ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ.



Π–Π˜Π ΠžΠ’
Нам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΎΡΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ тСстостСрона Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.ΠΠ•Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠžΠš Π–Π˜Π Π ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π΅Π³Ρ€Π°Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ кровСносных сосудов ΠΈ привСсти ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π°.
Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π° — Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°.
Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, рСгулярно ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊ Π½Π°ΠΌ ΠΈΠ· мяса (Π΄Π°ΠΆΠ΅ постного) ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π΅.Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.
НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для пополнСния Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… кислот, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ линолСвая, линолСновая ΠΈ Ρ‚. Π”. Π’ основном ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅. (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ). НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ — ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅.


Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”Π«
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ источником энСргии, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ простыми ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ сахара, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТно — Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΈ полисахариды (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»). Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ полисахариды. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.
НСдостаток ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сниТСнию уровня Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ — ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​мСдС.Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ). Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстро Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ — ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ .

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅: (EUFIC)

ПослСднСС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 14 января 2020 Π³.

Π’ этой части нашСго ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ объясняСм Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ основныС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сахара. Для ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² связано со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для вас?Β».

1. Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

Наряду с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… макроэлСмСнтов Π² нашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, основная функция ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² обСспСчСнии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° энСргиСй.Они Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сахара ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ рассмотрим Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΈ ΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

2. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

По своСй сути ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ состоят ΠΈΠ· ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² сахаров ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классифицированы Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† сахара объСдинСно Π² ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π΅. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈ Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ моносахаридов, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстных ΠΊΠ°ΠΊ моносахариды.Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Ρ‹ с Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ дисахаридами, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстны сахароза (столовый сахар) ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сахар). ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ дисахариды ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠœΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, извСстны ΠΊΠ°ΠΊ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ различия. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1 Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ основных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° основС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… классификаций.

ΠšΠ›ΠΠ‘Π‘

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π Π«

ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹

Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°

Дисахариды

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π°, Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π°

ΠžΠ»ΠΈΠ³ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹

Ѐруктоолигосахариды, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠΎΠ»ΠΈΠ³ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»Ρ‹

Π˜Π·ΠΎΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΡ‚, сорбит, ксилит, эритрит

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» полисахаридов

Амилоза, Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΎΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹

Π½Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ полисахариды
(ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°)

ЦСллюлоза, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹, Π³Π΅ΠΌΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈΠ½

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстны ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ названиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ относятся ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 1 :

  • сахаров
  • простых ΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
  • устойчивый ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»
  • ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½
  • ΠΏΡ€Π΅Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²
  • Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ названия происходят ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… химичСской структуры, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ источника Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.Π”Π°ΠΆΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ общСствСнного здравоохранСния Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ согласованных ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 2 .

3. Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

3.1. ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹, дисахариды ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ сахара — Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ просто извСстны ΠΊΠ°ΠΊ сахара. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹:

  • Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°: моносахариды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТатся Π² Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…, ΠΌΠ΅Π΄Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сиропы глюкоза-Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°
  • Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар ΠΈΠ»ΠΈ сахароза являСтся дисахаридом Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ встрСчаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² сахарной свСклС, сахарном тростникС ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…
  • Π›Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, дисахарид, состоящий ΠΈΠ· Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, являСтся основным ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…
  • ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π° — это дисахарид Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, содСрТащийся Π² сиропах, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· солода ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°.

ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ дисахаридныС сахара, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания производитСлями, ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ потрСбитСлями ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сахарами».Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ «свободных сахаров», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, СстСствСнно, содСрТатся Π² ΠΌΠ΅Π΄Π΅ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соках.

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ сахарныС спирты, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ сладкими ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сахару, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ столовым сахаром (см. НиТС). Они Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ прСвращСния сахаров. Π‘ΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚ΠΎΠ» являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​напитках, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ксилит часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ мятах. Π˜Π·ΠΎΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ прСдставляСт собой ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· сахарозы, часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² кондитСрских издСлиях.ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ сахарС Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Β«Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Ρ‹: Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… вопросов», ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ «РСшСниС ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… вопросов ΠΎ замСнитСлях сахара» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ возмоТности ΠΈ трудности Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ сахара Π² Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ( Β«Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉΒ».

3.2. ΠžΠ»ΠΈΠ³ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹

ВсСмирная организация здравоохранСния (Π’ΠžΠ—) опрСдСляСт олигосахариды ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с 3-9 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ сахара, хотя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ опрСдСлСния Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ нСсколько Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ.НаиболСС извСстными ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ»ΠΈΠ³ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Π½Ρ‹ (ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…: фруктоолигосахариды), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π΄ΠΎ 9 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊ. Π Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° ΠΈ стахиоза — Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° олигосахаридов, ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π΅. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ олигосахаридов Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° моносахариды ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ вмСсто этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΎΠΉ (см. Наш ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ).

3.3. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹

Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ — Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… тысяч — сахарных Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для образования полисахаридов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Ρ…:

  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся основным энСргСтичСским Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ для ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈ встрСчаСтся Π² Π³Ρ€Π°Π½ΡƒΠ»Π°Ρ…, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ растСниями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… содСрТат. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ полисахарид Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… называСтся Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ.НСкоторыС ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΎΠ½ΠΈ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ устойчивыС ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹.
  • Π½Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ полисахариды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ входят Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ (хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ олигосахариды, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ). ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΎΠ·Π°, Π³Π΅ΠΌΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΎΠ·Π°, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками этих полисахаридов ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… полисахаридов ΠΈ практичСски всСх ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ; ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ срСднСС содСрТаниС энСргии ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².Однако Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ бактСриями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ соСдинСний, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°Β» ΠΈ Β«ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Β».

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡΡ‹Π»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° «сахара», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎ- ΠΈ дисахаридах, ΠΈ Β«Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… полисахаридах.

4. Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ нашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ для Β«Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…Β» Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΌΡ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅ΠΌ 1 . Π’ΠΎ врСмя пищСварСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° моносахариды ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ, вызывая гликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ (см. НиТС). ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ нСпосрСдствСнно Π² качСствС источника энСргии Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….НСкоторыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расщСплСны, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ нашими ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ бактСриями, Π»ΠΈΠ±ΠΎ проходят Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² структурС ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

4.1. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ источник энСргии ΠΈ ΠΈΡ… Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, расщСплСнныС Π΄ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником энСргии для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ нашСго ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ всСх Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ моносахариды для своих энСргСтичСских потрСбностСй.Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² обСспСчиваСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии:

  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ сахар ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными источниками энСргии для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ 4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (17 ΠΊΠ”ΠΆ) Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠΎΠ»Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ 2,4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (10 ΠΊΠ”ΠΆ) (эритрит Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ пСрСвариваСтся ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ 0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
  • ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (8 ΠΊΠ”ΠΆ)

ΠœΠΎΠ½ΠΎΡΠ°Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹ нСпосрСдствСнно Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишкой Π² ​​кровоток, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ.НСсколько Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС инсулин ΠΈ глюкагон, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. Они ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, удаляя ΠΈΠ»ΠΈ добавляя Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нСобходимости.

Если Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, полисахаридоподобный ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ хранится Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π² качСствС лСгкодоступного источника энСргии. Когда это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Π²ΠΎ врСмя физичСской активности ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² голодания, наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постоянный ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Мозг ΠΈ эритроциты особСнно зависят ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ источника энСргии ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ энСргии ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ голодания. ИмСнно ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 130 Π³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ трСбуСтся Π² дСнь для удовлСтворСния энСргСтичСских потрСбностСй Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ взрослого ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.

4.2. ГликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ гликСмичСский индСкс

Когда ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сниТаСтся, процСсс, извСстный ΠΊΠ°ΠΊ гликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚.Он ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСваривания ΠΈ усвоСния Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияниС инсулина Π½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Ряд Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² влияСт Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ гликСмичСского ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°:

  • Π‘Π°ΠΌΠ° Π΅Π΄Π°:
    • Π’ΠΈΠΏ сахара (ΠΎΠ²), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ (Ρ‹) ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄; Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ гликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ глюкоза, Π° сахароза ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ гликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π°
    • Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹; Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» с большим количСством Π²Π΅Ρ‚Π²Π΅ΠΉ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ расщСпляСтся Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ поэтому Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСтся, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅
    • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ приготовлСния ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ
    • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°
  • (мСтаболичСскиС) ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:
    • Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ТСвания (мСханичСскоС Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)
    • Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ опороТнСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
    • ВрСмя прохоТдСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡƒ (Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ частично влияСт ΠΏΠΈΡ‰Π°)
    • Π‘Π°ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ
    • ВрСмя суток, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΈΡ‰Π° проглатываСтся

ВлияниС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²) Π½Π° гликСмичСский ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ классифицируСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стандарта, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… часов послС Π΅Π΄Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ называСтся гликСмичСским индСксом (GI). GI 70 ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ 70% ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ наблюдался Π±Ρ‹ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ количСством ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ· чистой Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°; Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ смСси, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всС Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π–ΠšΠ’.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜.Π’ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ сообщСствС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дискуссий, Π½ΠΎ Π² настоящСС врСмя нСдостаточно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, основанная Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜, связана с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском развития мСтаболичСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.

Π“Π›Π˜ΠšΠ•ΠœΠ˜Π§Π•Π‘ΠšΠ˜Π™ Π˜ΠΠ”Π•ΠšΠ‘ ΠΠ•ΠšΠžΠ’ΠžΠ Π«Π₯ ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’ΠžΠ’ (с использованиСм Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² качСствС стандарта)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ (≀ 40)

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠ΅ яблоко
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠ° фасоли
ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (варСная)
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ GI (41-55)

Π›Π°ΠΏΡˆΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок
Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ / Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ
Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹-сырцы
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹)
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°
Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ
Бладкая ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ GI (56-70)

ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис
ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ
Π‘Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ
Ананас
МСд
Закваска

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜ (> 70)

Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅
Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис
ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ· риса

4.3. Ѐункция ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°

Π₯отя наша тонкая кишка Π½Π΅ способна ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π° счСт увСличСния физичСской массы ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым, стимулирования ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·ΠΈΡ‚Π°. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡƒ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ олигосахариды, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ массу Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° состав нашСй ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² толстой кишкС ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ (Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ см. Π’ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…).

5. РСзюмС

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² нашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Они Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ, ΠΎΡ‚ сахара Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Β«ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для вас?Β».

Бписок Π»ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹

  1. Каммингс Π”ΠΆ. Π₯. ΠΈ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ А. М. (2007). УглСводная тСрминология ΠΈ классификация. ЕвропСйский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» клиничСского питания 61: S5-S18.
  2. ЕвропСйская комиссия JRC Knowledge Gateway, Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Доступ 17 октября 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°.
    .

    ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *