Для отжимания упоры: Упоры для отжиманий купить от 366 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Упоры для отжиманий — Gorillasports.ru

2 упора для отжиманий

Упоры для отжиманий выполнены из прочной стали с мягкими ручками из синтетического, нескользящего материала. Традиционную технику отжиманий можно существенно дополнить, используя напольные упоры для отжиманий — эффективный инструмент, который позволяет развивать и укреплять мышцы рук, груди и плечевого пояса, развивает выносливость.

Отжимания с помощью напольных упоров более эффективно действуют на грудные мышцы за счет большей амплитуды выполняемых упражнений. При таких занятиях мышцы работают лучше и качественнее и, как следствие, хорошо укрепляются прибавляя в росте.

Тренировка с напольными упорами для отжиманий позволяет снизить нагрузку на кисти рук и тщательнее проработать мышцы. Но в занятиях с упорами также следует соблюдать осторожность, так как риск травмы при отжиманиях с ними все же существует. Чтобы минимизировать риск, нужно выбирать безопасный и качественный спортивный инвентарь.

Эти упоры дают увеличенную нагрузку на плечи, бицепс, трицепс и мышцы брюшного пресса. Так как выполнять упражнения на упорах гораздо труднее, количество повторений в первое время должно быть меньше обычного. Не нужно стремиться во что бы то ни стало отжиматься столько раз, сколько вы отжимаетесь от пола. Гораздо важнее сосредоточиться на упражнениях и прочувствовать работу мышц и технично выполнять отжимания. Дополнительно можно составить специальную программу тренировок с использованием напольных упоров для отжиманий.

Упоры не обязательно должны стоять параллельно телу, для большинства спортсменов оптимально расположение упоров под углом примерно 45 градусов к туловищу. В ходе фитнес занятий упоры для отжиманий дают возможность экспериментировать, а не только выполнять стандартные отжимания в упоре лежа от пола. Например, можно поставить их на стулья или столы, тогда получится имитация брусьев. Только нужно убедиться в том, что конструкция достаточно безопасная и устойчивая.

В первую очередь обязательно нужно обратить внимание на качество и прочность конструкции. Иногда низкое качество упоров легко заметить невооруженным глазом: скользящие ножки, хлипкие соединения, несимметричность и так далее. Покупая дешевый спортивный инвентарь плохого качества, вы рискуете нанести вред своему здоровью.

• Тренировка рук, груди и плеч
• Цвет: черный / хромированный
• Мягкие ручки обеспечивает надежное сцепление
• Размеры: 270 мм в длину / 175 мм в ширину / 130 мм в высоту
• Длина ручки: 100 мм

Упоры для отжиманий

Идеальное с точки зрения анатомии движение должно включать в себя два разных положения кистей. До недавнего времени в отжиманиях данная задача была попросту невыполнимой, но появление вращающихся упоров решило такую проблему. Теперь у вас есть возможность полноценно имитировать правильное жимовое движение с элементами сведения рук. При этом вам доступен поворот кистей, с помощью которого можно прочувствовать максимальное пиковое сокращение груди.

Дополнительное вращение кистей во время выполнения отжиманий, позволяет создать идеальные условия для максимальной нейромышечной работы мышц груди. Так же рукояти здесь расположены под углом 9,6 градусов, обеспечивая анатомически правильное безопасное расположение кистей на упорах.

Преимущества упоров:

• имеют надежную конструкцию из прочных материалов
• для обеспечения дополнительной устойчивости при тренировках ручки упоров имеют эргономичную форму, основания
• противоскользящее покрытие
• поворотный механизм обеспечивает дополнительную возможность задействовать различные мышцы при тренировках
• надев эти упоры на ноги, Вы можете использовать их как поворотные диски «Грация», упражнения на которых укрепляют мышцы ног и тазобедренного отдела, снижают вес и устраняют проявления целлюлита

Характеристики

Материал	сталь, резина
Диаметр	20 см
Назначение	для тренировки мышц плечевого и грудного пояса, пресс
Габариты	32х21х9 см
Вес	750 г
Комплектация	2 диска, инструкция

Упоры для отжимания — fight-space.ru

С использованием упоров для отжимания производится тренировка труднодоступных мышц на руках, плечах, а также задействуются мышцы пресса. Кроме того, осуществляется прокачка всех систем, которые затрагиваются при стандартных отжиманиях.

Купить упоры для отжимания рекомендуется спортсменам, занимающимся бодибилдингом, боевыми искусствами, фитнесом, а также атлетам, боксёрам и любителям активного отжимания.

Конструкционные особенности упоров для отжимания

Некоторые думают, что упоры для отжимания являются простым блефом, который используют для имиджа. Такое суждение не верно. При установке рук на упоры, амплитуда движений немного видоизменяется, осуществляется усиленная нагрузка на зону плеч, что в итоге позволяет производить более интенсивную прокачку мышц верхней части корпуса, а также сильнее воздействовать на остальные части тела. Польза отжиманий очевидна, когда стандартный режим уже преодолён, ребята начинают отжиматься на кулаках или используют специальные упоры.

При отжимании на упорах, угол, создающийся между телом и полом, меняется, а это в значительной мере позволяет повысить эффективность тренировки. Среди разнообразия конструкций можно выделить несколько типов упоров, с поворотным механизмом и без него, а также упоры с эспандером, позволяющие дополнительно задействовать другие мышцы тела. Для изготовления упоров используется сталь, резина или пластик, от этого зависит и цена готового устройства. Качественные упоры оснащены эргономичной ручкой, которая обеспечивает безопасность тренировки и позволяет минимально нагружать суставы.

Классификация упоров для отжимания:

• Стационарные модели устанавливаются на пол или другую горизонтальную поверхность, обеспечивают максимальную устойчивость. Есть варианты, позволяющие производить регулировку высоты.
• Упоры с поворотным механизмом зачастую круглые, со специальной подставкой-диском, который проворачивается.
• Упоры с эспандером несут в себе два предмета в одном, используя их, можно делать разнообразные упражнения на разные группы мышц.

Вы самостоятельно устанавливаете расстояние между упорами, чтобы добиться максимально необходимой нагрузки и прокачать ту или иную группу мышц. Здесь следует отметить и специальные эспандеры с упорами, отзывы свидетельствуют о том, что это очень эффективный спортивный инвентарь для домашних тренировок. Впрочем, как и сами упоры, небольшой размер позволяет использовать их дома, а также при необходимости брать с собой в поездки. Эспандер с упорами является универсальным тренажёром, с помощью которого можно прокачивать руки, ноги и пресс.

Почему следует купить упоры для отжимания

Многие думают, что купив упоры для отжимания, они сразу начнут больше раз отжиматься, это не так. Упоры следует приобретать тем, кто любит отжиматься, и хочет усовершенствовать своё мастерство. Данные устройства очень мобильны, они в считанные секунду достаются и убираются, не требуют крепления и большого места для хранения. Используя упоры в течение месяца, вы заметите разительные изменения в структуре своих мышц, сможете делать больше силовых упражнений, станете выносливее.

Также упоры для отжиманий заказать следует спортсменам, у которых слабые кисти, таким образом, уйдёт излишняя нагрузка с кистей, минимизируются риски по травмированию. Для прокачки грудных пучков мышц, лучше покупать упоры повыше, при их покупке обращайте внимание на качество ручек, а также на наличие анти скользящего материала на подошве. Выбрать и заказать упоры для отжиманий от ведущих европейских производителей, вы можете в нашем интернет-магазине. Присутствует возможность консультирования, доставка производится по всей территории страны.

Как выбрать упоры для отжиманий

Содержание:

Собираетесь приобрести упоры для отжиманий, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного аксессуара.

Что такое упоры для отжиманий

Упоры для отжиманий — это опоры с ручками, которые созданы для имитации отжиманий с собственным весом на кулаках. Спортивный инвентарь позволяет не только эффективно проработать мышцы, но и увеличить амплитуду движений. Это расширяет диапазон нагрузки для упражнений и позволяет повысить положительный результат от тренировки.

Какие мышцы работают с упорами для отжиманий

Основные мышцы, на которые идет нагрузка во время упражнений с упорами, — мышцы груди, задняя дельта, трицепс, пресс, бицепс. Прорабатываемые мышцы зависят от выбранного спортсменом упражнения.

Плюсы упоров для отжиманий

У упоров для отжиманий существует несколько преимуществ, которые делают данный спортивный аксессуар полезным во время тренировок.

• упоры обеспечивают интенсивную нагрузку на тело спортсмена, которой невозможно добиться самостоятельно лишь с собственным весом;
• возможность изменения нагрузки с упорами позволяет избежать мышечного привыкания во время отжиманий;
• компактный и устойчивый на любой поверхности инвентарь создает комфортные тренировки;
• с упором для отжиманий можно изменять хват, экспериментировать с упражнениями и нагрузкой.

Недостатки упоров для отжиманий

Несмотря на все плюсы, у упоров для отжиманий существуют и минусы. Например, для тренировок со спортивным аксессуаром нужен опыт физической подготовки с глубоким жимом. Без него тренировка с упорами может привести к травмам плечевых суставов.

Также во время тренировки у спортсмена должна быть высокая степень концентрации и контроля своего тела. Недостаток внимательности может повысить травмоопасность упражнений.

Противопоказания

Присутствует ряд ситуаций, с которыми отжимания с упорами строго противопоказаны. Например:

• проблемы с позвоночником;
• растяжение связок;
• повреждения запястья;
• заболевания внутренних органов;
• беременность;
• восстановление после травм или операций.

Как выбрать упоры для отжиманий

Основные параметры выбора упоров для отжиманий — вид, классификация, материал, диаметр, антискользящее покрытие и форма. Разберем подробнее каждую характеристику.

Виды упоров

Все упоры для отжиманий делятся на стационарные и вращающиеся.

Стационарный упор для отжиманий надежно зафиксирован в одном положении. Инвентарь не двигается и обеспечивает устойчивость во время интенсивных движений.

Вращающийся упор подвижный и может изменять свое направление на 360 градусов. С таким спортивным аксессуаром спортсмен способен изменять угол работы и акцент нагрузки во время упражнения.

Классификация стационарных упоров

Среди стационарных упоров для отжиманий выделяют три типа: горизонтальные, наклонные и изогнутые.

Горизонтальные упоры созданы в виде прямых ручек. Некоторые производители добавляют к ним функцию регулировки высоты. Поэтому такие упоры подходят для спортсменов разного роста.

Наклонные упоры также выглядят, как прямые статичные ручки. Однако, хват с таким инвентарем находится под наклоном.

Изогнутые упоры отличаются от предыдущий своим внешним видом. Они похожи на две змейки.

Материал упоров

От материала упоров для отжимания зависит качество и долговечность спортивного аксессуара. Поскольку недостаточно прочный инвентарь не сможет выдержать вес спортсмена и интенсивную нагрузку.

Надежный материал для упоров — высокопрочный пластик или металл. Они легко способны выдержать спортсмена весом минимум 100 килограммов.

Места хвата в упорах для отжиманий должны иметь дополнительное покрытие. Оптимальный материал для него — неопрен. Поскольку он износостойкий и мягкий.

Диаметр рукоятки

Диаметр рукоятки подбирается индивидуально для комфортного хвата спортсмена во время упражнений. Слишком узкие или широкие рукоятки доставят дискомфорт во время тренировки. Поскольку невозможно удобно захватить ладонями рабочую поверхность.

Антискользящее покрытие упоров

Для надежного сцепления ладоней спортсмена с упорами для отжиманий необходимо антискользящее покрытие. Чаще всего его обеспечивает поверхность из резины. Так руки будут надежно зафиксированы даже во время интенсивных движений.

Форма упоров

Основными формами упоров являются П-, S- и Z-образные формы. Их выбор зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Главное, чтобы оба используемых упора были одинаковой формы.

Например, П-образный упор — стандартный вариант. Он эргономичный и оптимально подойдет для удобного хвата. А Z-образный упор обеспечивает дополнительную устойчивость.

Упражнения с упорами для отжиманий

Думаете, что отжимания — это однотипное упражнение? А вот и нет! Отжимания имеют множество форм выполнения, а также способов регулировки нагрузки. Ниже расскажем о самых распространенных вариантах упражнений с упорами для отжиманий.

Имитация отжиманий на кулаках. Руки необходимо поставить на ширине плеч, пресс должен находиться в напряжении. Все тело должно создавать ровную линию.

Широкая постановка рук. Упражнение для нагрузки на мышцы груди и заднюю дельту. Постановка рук должна быть шире плеч. Спортсмен выбирает оптимальную ширину самостоятельно. Во время отжиманий ноги могут стоять на возвышенности. Например, на фитболе или плиобоксе. Это создаст дополнительную нагрузку на верхнюю часть груди.

Узкая постановка рук. Руки во время тренировки необходимо поставить уже ширины плеч. Это создаст дополнительную нагрузку на трицепс и середину груди. Так как образуется глубина движений.

Обратный хват. Во время упражнения изменяется положение хвата. Это необходимо для создания напряжения на бицепс. Конечно, нагрузка на оказывается небольшой. Но упражнение полезно для поддержания бицепса в тонусе.

Разнохват. Суть упражнения — постановка разных хватов во время тренировки. Изменение положения рук обеспечивает эффективную проработку плечевого пояса.

Вертикальные отжимания. Во время упражнения ноги спортсмена упираются в стенку. Данное положение позволяет прорабатывать передний дельт, верхнюю часть груди и трицепс.

Кроме вышеперечисленных упражнений существует множество других вариантов для тренировки с упорами. Поскольку диапазон нагрузки широкий, упражнения ограничиваются лишь вашей фантазией.

Рекомендации по тренировкам с упорами для отжиманий

Для безопасной и продуктивной тренировки с упорами для отжиманий обратите внимание на несколько наших советов.

• Перед упражнениями с упором для отжиманий обязательно делайте разминку, чтобы уменьшить риск травм.
• Не начинайте тренировку с максимальной нагрузки, повышайте ее постепенно. Это уменьшит стресс на организм.
• Отжимания выполняются следующим образом: на вдохе вы опускаетесь к полу, а на выдохе — поднимайтесь в исходное положение.
• Держать тело в время упражнений с упорами нужно максимально ровно. Не должно быть прогибов в пояснице или наклонов головы.
• Оптимальное расстояние между стопами — 5-7 сантиметров.
• Во время опускания к полу локти не должны топорщиться в стороны. Стоит держать их ближе к телу, чтобы избежать риска травм.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящие упоры для отжиманий. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

упражнения, зачем нужны, какие выбрать?

Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом – мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола.

Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.

Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс.

Что такое упоры для отжиманий?

Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т.д. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения.

С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс.

Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т.д.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать.

• Упоры – отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди – большой плюс.
• С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
• Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку.
• За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.

Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса – груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

• Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
• Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
• Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
• Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
• Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

Упоры для отжиманий: обзор упражнений

По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент.

Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают:

1. Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении.
2. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту. Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди.
3. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности.
4. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет.
5. Разнохват. Хороший вариант для плечевого пояса.
6. Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Вышеприведенный список – это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков.

Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное – соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.

Как составить программу отжиманий на упорах?

Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета.

Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу:

• Отжимания на упорах – основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день.
• Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет.
• Выполнять все упражнения технично. Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму.

Как правильно выбрать упоры для отжиманий?

Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание.

Существует 2 вида упоров:

1. Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
2. Вращающиеся. Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения.

Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения.

• Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры – тем лучше. Они должны выдерживать вес спортсмена. Как правило, это 100 кг. Но для профессионалов данная цифра должна быть выше.
• Диаметр ручек. Он должен подходит под стандартную кисть. Если упоры покупаются персональные, то следует выбирать исходя из собственного хвата.
• Отсутствие скольжения. Как сами упоры, так и ручки не должны скользить. На ручках должно быть специальное покрытие или накладки, которые обеспечат комфортный хват.
• Форма упоров. Самые распространенные – П-образные, но есть еще S и Z-образные. Каждый выбирает исходя из своих предпочтений. Пара должна быть симметрична.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 21112

Навигация по записям

Упоры для отжиманий Nike Push-up Grips 2.0

Упоры для отжиманий являются превосходным аксессуаром для самостоятельных тренировок с помощью своего веса. Нет смысла расписывать пользу подобных упражнений для пловцов, бегунов, да и просто людей, начинающих заниматься спортом, ведь про эффект отжиманий и развития мышц кора при занятиях «планкой» написано уже множество статей. В этом обзоре мы кратко расскажем про аксессуар от компании Nike – упоры для отжиманий Push-up Grips – и их преимущества.

Конструкция

Арки изготовлены из твердого пластика, исключающего деформацию при упоре и выполнении отжиманий. Компания-производитель использовала приятные контрастные цвета – черный и ярко-оранжевый, что придает данному аксессуару современный и динамичный облик. На рукоятках расположена накладка из мягкого пористого материала, обеспечивающего четкий кистевой захват. Ощущения при хвате очень приятные – кисть четко сжимает рукоятку, не «гуляет», кистевой сустав фиксируется в правильном положении.

Устойчивость конструкции обеспечивают эргономичные ножки-опоры. Их поверхность, соприкасающаяся с полом, выполнена из мягкого каучука – это фиксирует положение тела при упоре даже на скользких поверхностях.

Преимущества

Использование упоров Nike Push-up Grips, в отличие от обычных отжиманий от пола, дает более широкие возможности для воздействия на мышцы рук и спины. Угол постановки данных упоров можно менять, как бы вращая их по своей оси, таким образом, нагрузка будет оказываться на различные группы мышц и связок. Расположить похожим образом кисти при отжиманиях на полу зачастую невозможно. Кроме того, арки находятся выше уровня пола, что позволяет делать отжимания глубже и дает бОльшую нагрузку на грудные мышцы и трицепсы. 

Важным преимуществом является возможность транспортировки этого аксессуара: ножки-опоры можно отсоединить и компактно уложить, чтобы, например, взять с собой в бассейн на «сухое плавание» или на сборы.

Зачем это нужно?

Возникает вопрос: зачем нужна эта штука, если каждый может отжиматься от пола или держать планку и без помощи подручных средств? Дело в том, что при продолжительном упоре рук на кистевой сустав оказывается существенное давление, и его положение при перегрузке может вести к возникновению травмы. Часто приходится ограничивать упражнения именно из-за болезненных ощущений в области кисти, ее положение под прямым углом к предплечью никак нельзя назвать естественным! Даже микротравма кистевого сустава может привести к ограничению плавательных тренировок из-за невозможности выполнить правильный захват в начальной стадии гребка («catch»).

Специалисты Просвим рекомендуют регулярные занятия с упорами для отжиманий Nike Push-Ups Grip 2.0 для развития мышц рук, спины и кора.

Материалы:
73% полипропилен – арки и опоры
14% термопластичная резина – «захваты рукояток»
13% каучук – «подошвы опор»

Зачем нужны упоры для отжиманий?

На первый взгляд отжимания на упорах едва отличаются от классических, но это только на первый взгляд. Если внимательно взглянуть на технику, ты увидишь отличия. Многие из них дадут тебе преимущества и даже помогут лучше проработать некоторые группы мышц.

Преимущества отжиманий на упорах

#1 Увеличенная амплитуда движения

Упоры увеличивают расстояние от пола до грудной клетки. В итоге твой путь вниз во время отжиманий будет длиннее. Высокая амплитуда движения позволит мышцам грудной клетки хорошо растянуться в нижней точке. И это будет не просто растяжка, а растяжка под нагрузкой, поскольку свое дело сделает вес твоего тела.

Растяжка под нагрузкой хорошо стимулирует рост сухой мышечной ткани, и этому есть доказательства. В экспериментах целенаправленное использование метода удвоило толщину мышечных волокон икр.

Даже не зная научных фактов, многие уже используют этот метод, когда выполняют те же разводки с гантелями стараясь опускать гантели как можно ниже. Такая техника популярна у многих профессионалов. Например, для максимального растяжения грудных, Арнольд не только опускал гантели как можно ниже, но и делал глубокий вдох.

Отжимаясь с упорами ты можешь достичь похожего эффекта растяжения грудных, как при разводках. Главное — двигаться с полной амплитудой движения. Также полезным будет задержаться в нижней точке, как в протоколе исследования, о котором мы говорили выше. Это даст хороший импульс для роста мышц.

Хотя увеличенная амплитуда хороша для твоих мышц, она же увеличивает риски травмы плечевого сустава. Это касается новичков, у которых опорно-двигательная система может быть не подготовлена для таких нагрузок. Если твой стаж тренировок мал, лучше отложи отжимания с упорами до лучших времен и сосредоточься на более простых в исполнении упражнениях. Также рисковать не стоит всем, у кого есть проблемы со связками или суставами плечевого пояса.

#2 Вариативность нагрузки

Даже самая эффективная тренировочная программа перестает работать спустя время, и все из-за адаптации. Тело привыкает к нагрузкам и перестает реагировать на них приростом мышечной массы или силовых показателей.

Если ты предпочитаешь тренироваться дома, это актуальнее вдвойне. Ведь из-за маленького числа тренажеров вариативность упражнений будет небольшой.

Упоры помогут решить эту проблему и переключиться с обычных отжиманий на отжимания с другой техникой. С более высокой амплитудой движения, с другой постановкой рук, да и сами упражнения могут отличаться, ведь упоры позволяют делать отжимания обратным хватом или обратные отжимания на трицепс.

В конечном счете вариативность позволит улучшить нужные тебе показатели и избежать выхода на тренировочное плато. Но только на время, потому что дальше тебе снова нужно будет менять подход.

#3 Более естественное положение запястий

Угол в 90 градусов во время отжиманий — не лучшее, что может случиться с твоими запястьями. Такую позицию можно было бы назвать естественной, только если бы мы продолжали передвигаться на четырех конечностях в ходе эволюции. Ну а поскольку этого не случилось, прямой угол в запястьях — не самая удачная позиция с точки зрения биомеханики, так что травмы запястья при выполнении отжиманий — не редкость.

Обрати внимание на угол в запястьях

С упорами все проще: во время отжиманий в запястьях не будет такого сильного изгиба, и они будут находиться в более естественной позиции, что снизит риск получить травму.

Также многие, у кого уже была травма запястья, отмечают, что с упорами отжимания делаются легче и без болевых ощущений.

Как выбрать?

• Основой конструкции должен быть металл, чтобы она держала вес твоего тела
• Если тебе важно не повредить пол, ищи упоры с пластиковой основой или мягкими валиками.
• Чтобы ручки не скользили в руках, они должны быть выполнены из мягкого материала или быть с насечками
• Мягкое покрытие в нижней части поможет упорам не скользить по полу.

Где посмотреть?

Если бюджет небольшой, можно выбрать модель на AliExpress — вот ссылки на некоторые варианты: классический вариант, S-образный, в форме доски. Если ждать доставки не вариант и бюджет больше — можно зайти на Яндекс.Маркет или Беру. По ссылкам есть доступные модели.

Итог

Хотя упоры для отжиманий — не панацея, они помогут тебе усложнить тренировочную программу и сделать отжимания более эффективным упражнением для проработки мышц.

5 распространенных ошибок отжиманий и как их избежать в тренировках

Отжимания — одно из самых простых упражнений с собственным весом, которое может быть очень эффективным в наращивании силы и мышечной массы. Однако, по словам Джереми Этье, кинезиолога и влиятельного лица в фитнесе, многие люди допускают небольшие ошибки в своей технике отжиманий, которые могут привести к большим проблемам, будь то сдерживание их прогресса или причинение боли и травм.

В недавнем видео Этье выделяет пять общих областей, на которые следует обратить внимание при совершенствовании формы отжиманий.

Угол локтя

«Самая распространенная ошибка, которую люди допускают при отжиманиях, — это раздвигать локти в результате слишком широкого положения рук, думая, что это поможет лучше целиться и увеличить грудь», — говорит Этье. «Но вместо этого он делает наоборот, подвергая наши плечи риску травмы».

Он объясняет, что при выполнении надавливающих движений наши локти должны идеально совпадать с волокнами грудной клетки, чтобы стимулировать максимальную активацию мышц.Широкий хват может ограничить диапазон наших движений, а также отодвинуть локти в сторону в нижней части движения, уменьшая активацию в груди.

«Используйте рукоятку, которая немного больше ширины плеч или уже», — советует он. «Тогда не забудь прижать локти к телу вместо того, чтобы раздуть их». Он рекомендует держать локти под углом менее 60 градусов к телу (желательно 45 градусов).

Ориентация рук

Многие люди выполняют отжимания со слегка развернутыми руками, что может привести к вышеупомянутой проблеме с локтем, а также к увеличению риска удара плеча.Вместо этого держите руки в нейтральном положении, лицом вперед.

«Так же, как вы ставите ноги при приседании, вы должны активно вжимать руки в землю, чтобы способствовать внешнему вращению плеч перед отжиманием», — говорит Этье. «Когда вы будете делать отжимания, думайте о распределении веса через руки скорее внешне, чем внутренне».

Несоответствие вашей формы отжимания определенным мышцам

Внеся небольшие изменения в форму отжимания, вы можете воздействовать на определенные мышцы, что делает это движение с собственным весом легко адаптируемым, независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на тренировках груди или рук.

«Если бы мы хотели сделать отжимания более сфокусированными на груди, то мы бы хотели ограничить количество сгибаний в локтях, отводя руки назад во время настройки, а затем удерживая локти поверх запястья. , — говорит Этье. «Это приведет к большему напряжению в груди и меньшему — в трицепсах». И наоборот, чтобы воздействовать на трицепс, максимизируйте сгибание, сводя локти назад и внутрь, удерживая их как можно дальше от рук во время движения.

Для тренировки плеч Этье рекомендует приподнять ступни или выполнить отжимание согнувшись.«Дополнительное сгибание плеч в этих вариациях должно увеличивать напряжение плеч, а не груди и трицепсов», — говорит он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пожимание плечами

Даже при правильном расположении рук и локтей, как только вы начинаете утомляться, может быть очень легко позволить плечам согнуться к ушам.Затем ловушки в конечном итоге принимают на себя часть этого давления в упражнении, и, что не менее важно, это может поставить под угрозу вашу стабильность.

«Активизируйте широчайшие, активно опускайте плечи вниз и от ушей в устойчивое и зафиксированное положение, которое вы хотите сохранять при каждом повторении», — говорит Этье. «Это простое изменение добавит тонну столь необходимой стабильности вашему отжиманию, улучшит силу толчка и обеспечит передачу большей части напряжения на целевую мышцу».

Скорость

Максимально быстрое выполнение повторений может быть хорошим, если вы делаете фитнес-тест, но это не то, что вам следует делать на обычных тренировках.Слишком быстрый темп не только может увеличить силу сдвига в локтевых суставах, но и замедленное движение на самом деле обеспечивает лучшую тренировку, поскольку требует контроля и увеличивает активацию груди, трицепсов и задних дельт.

«Если вам легко отжиматься, вместо того, чтобы пытаться делать все больше и больше отжиманий в быстром темпе, замедлите его», — говорит Этье. «На каждое отжимание требуется не менее 2 секунд, или даже 4 или 5 секунд».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 способа улучшить отжимания

Отжимания — отличная тренировка для верхней части тела, известная своей способностью развить сильную, мускулистую грудь, плечи «пушечное ядро» и руки, достойные признания.Однако есть много других вещей, которые отжимания делают для тела, и отставание в одной области может сделать отжимания неэффективными, что приведет к разочарованию и, в более серьезных случаях, к травмам. Помните об этих проблемах в следующий раз, когда будете делать отжимания.

ПРОБЛЕМА: Слабое ядро ​​

ИСПРАВЛЕНИЕ

Доска

Упражнения, такие как планка, улучшают выносливость кора, что очень важно для устойчивости во время отжиманий. Способность удерживать это классическое положение для отжиманий напрямую зависит от того, как долго вы можете удерживать планку, и является показателем общей силы кора.Слабый корпус может привести к «провисанию» нижней части спины, что изменяет угол плечевых суставов и работу мышц. Изменение этого угла или положения может привести к серьезным травмам и ухудшению результатов. Делайте планку в свой распорядок 1-2 дня в неделю по 3-4 подхода по максимуму.

Тренировка с собственным весом: шесть вариантов планки >>>

ПРОБЛЕМА: Слабые квадроциклы

ИСПРАВЛЕНИЕ

Приседания

Да, хотите верьте, хотите нет, но квадрицепсы влияют на ваши отжимания.Если у вас слабые квадрицепсы, вам будет сложно удерживать колени в полностью вытянутом положении, которое требуется для отжиманий. Неспособность сделать это приведет к тому, что колени полностью заблокируются, что отлично подходит для завершения приседания. Если держать эти колени полностью вытянутыми, это приводит к двум вещам: уменьшению притока крови к мышцам, которые в этом нуждаются (кровь остается в ногах), что приводит к снижению мышечной активации и, следовательно, к ухудшению результатов; и приподнятые, наклоненные назад бедра, приводящие к округлению нижней части спины и возможной травме диска.Обязательно включите в свой распорядок приседания 1-2 дня в неделю по 3-5 подходов по 8-10 повторений.

Семь причин никогда не пренебрегать приседаниями >>>

ПРОБЛЕМА: Неправильное положение руки

ИСПРАВЛЕНИЕ

Практика

К счастью, это легко исправить. Начните с того, что встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами. Отведите ноги назад, примите позу отжимания и удерживайте ее — руки по-прежнему должны быть под плечами.Это хорошее начало, но есть одна дополнительная часть, которую сложно понять. Представьте, что ваши руки лежат на большой куче песка или риса и пытаются ухватиться за землю. Это активирует все мышцы предплечья и кисти, увеличивая вашу способность подниматься. Хороший способ подготовиться к этому — обернуть пальцы резинкой, затем отодвинуть их как можно дальше друг от друга, задержать на секунду, а затем вернуться к началу.

Связанный:

Правильная форма упражнения и осанка >>>

Открутите больше подтягиваний >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренер 100 отжиманий в App Store

Хотите быть сильнее? Это приложение доставит вас туда.
Он обучит вас от 0 до 100 отжиманий за 10 недель!

● Будьте готовы осуществить свою мечту!

Отжимания от 0 до 100 делают эксперты, те же люди, которые создали потрясающие приложения для бега на 5K и 10K Runner.

—— О ПРИЛОЖЕНИИ ——

Это приложение приведет вас в форму, постепенно обучая вас от 0 до 100 отжиманий за 10 недель. Вам нужно только это приложение, чтобы направлять и мотивировать вас, и 20 минут 3 раза в неделю в течение 10 недель. Когда вы закончите, вы станете намного сильнее и будете иметь гораздо более красивое тело.

Когда вы начинаете тренировку, вы включаете свою любимую музыку, и аудио-тренер приложения сообщает вам, сколько именно отжиманий нужно сделать, когда отдохнуть, а когда возобновить. Приложение также поддерживает вашу мотивацию, что является ключом к успеху и истинной магией приложения. План доступен и доставляет удовольствие даже людям, которые никогда не любили заниматься спортом, и вы будете зарабатывать победы и значки по мере продвижения.
С этим приложением у вас будет лучшее тело.

КОУЧИНГ
● от нуля до 100 отжиманий за 10 недель
● под руководством вашего персонального аудио-тренера
● 3 уровня усилий, соответствующих вашему текущему уровню физической подготовки: отжимания с противником, отжимания на коленях и отжимания всего тела
● начинается легко и медленно увеличивает отжимания
● прямолинейно и просто, нечего учить

● Интегрировано с Apple Health

МУЗЫКА
● Слушайте музыку во время тренировки
● Звуковой тренер мягко сливается, когда это необходимо
● Совместимость со ВСЕМИ музыкальными приложениями

MOTIVATION
● Зарабатывайте победы и значки
● поделитесь своими победами на Facebook, Twitter, напишите
● познакомьтесь с другими стажерами в нашем сообществе на Facebook
● мотивационные цитаты для вашего разума и тела

УСПЕХ
● всего 20 минут в день, 3 дня в неделю, 10 недель
● разработан, чтобы добиться успеха у любого новичка
● Подробное руководство для начинающих
● Ответы на все общие вопросы

И ЕЩЕ БОЛЬШЕ
● Видео о растяжке и разминке
● Мужчины и женщины a udio coaches
● подробная информация и руководство
● и многое другое…

Поддерживаемые устройства:
● iPhone и iPod touch (все модели)
● iPad: работает как приложение для iPhone / iPod

БЕСПЛАТНАЯ ВЕРСИЯ
● Все функции включены
● Включает первые 4 тренировки для каждого уровня физической подготовки

● Политика конфиденциальности:
http://www.fitness22.com/privacy-policy

● Условия использования:
http://fitness22content.com/Components/WebPages/TermsOfUse/TermsOfUse.html

—— СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ ——
● Уважаемые покупатели, мы работаем для вас!
поддержка @ fitness22.com

Старое надежное упражнение: отжимание

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

• Отжимания не только укрепляют мышцы, но и сжигают калории.
• Если обычное отжимание сложно, попробуйте отжиматься от стены.

Одна из древнейших форм упражнений в мире — отжимания. Он существует уже тысячи лет и был частью военной подготовки солдат в древней Индии.Есть некоторые записи, которые показывают, что римский император Константин выполнял отжимания для своего здоровья. Хотя отжимания все еще используются в армии, они стали одним из самых основных и узнаваемых упражнений в любой фитнес-программе.

Почему вам хорошо отжиматься?

Отжимания задействуют практически каждую мышцу вашего тела и имеют множество преимуществ для здоровья. Но поскольку отжимания могут быть сложными, их часто используют как наказание: «Брось и дай мне 50!» Нам нужно изменить наше отношение к этому старому надежному упражнению и посмотреть на его преимущества.Отжимания:

• Укрепляет все ваше тело.
• Сжигает калории. Поскольку в отжиманиях задействованы большие группы мышц (руки, ноги, спина, живот), ваше сердце должно качать сильнее, улучшая кровообращение и сжигая кислород.
• Защищает от травм поясницы и плеча.
• Укрепляет мышцы кора, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и равновесие.
• Повышает гибкость.
• Улучшает вашу способность выполнять повседневные дела.
• Повышает вашу способность заниматься спортом и легкой атлетикой.
• Ничего не стоит. Вам не нужен тренажерный зал или специальное оборудование. Отжиматься можно где угодно.

Что такое правильная техника отжиманий?

Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий и предотвратить травмы, вам нужна правильная техника отжиманий:

1. Встаньте на колени на коврике для упражнений или на полу и сведите ноги вместе.
2. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол ниже плеч.Поднимите бедра и убедитесь, что ваши ноги, бедра, спина, шея и голова находятся на прямой линии. Держите живот втянутым.
3. Опустите грудь и голову к полу, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. Попробуйте опустить подбородок к полу.
4. Вернитесь в исходное положение, надавив руками вверх. Это одно отжимание или повторение.

Начните с попытки сделать 10 или столько повторений, сколько сможете, сохраняя правильную форму.Увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы. Если это слишком сложно, вы можете попробовать начать с колен или сделать отжимание стоя у стены. Не забывайте держать руки ниже плеч, держать спину прямо и на одной линии и, самое главное, дышать.

По мере продвижения попробуйте увеличивать сложность отжиманий, выполняя отжимания одной рукой, отжимания с одной ногой, поднятой в воздухе или вытянутой в сторону.

Показатель здоровья лучше, чем вес тела

Обновлено в 6:54 с.м. ET 28 июня 2019 г.

Цифры, используемые для оценки состояния здоровья, по большей части бесполезны.

Это показатели жизненно важных функций: частота сердечных сокращений и дыхания, температура тела. Иногда артериальное давление. Они имеют решающее значение в чрезвычайных ситуациях. Если вы получили ранение в грудь, парамедики хотят знать только эти цифры.

Но в повседневной жизни эти числа ожидаются нормальными. Это не столько дает вам свидетельство о чистоте здоровья, сколько указывает на то, что вам не угрожает серьезная опасность.Что, если вы просто хотите знать, живете ли вы в обычном темпе или дольше?

Наиболее распространенными числами являются возраст и масса тела. Система здравоохранения США придает огромное значение последнему в форме индекса массы тела или ИМТ, простого отношения веса к росту. ИМТ используется для определения ожирения и «избыточного веса» и, таким образом, для стратификации рисков в сфере страхования и здравоохранения. Это число стало иметь огромное значение для жизней миллионов людей и повлиять на движение миллиардов долларов.

Несмотря на такой упор на массу тела, способность ИМТ прогнозировать смертность и заболеваемость была поставлена ​​под сомнение. Его несоответствие хорошо видно на таких примерах, как человеческий мускулистый холмик Дуэйн «Скала» Джонсон, квалифицированный как страдающий ожирением. BMI также игнорирует проблемы со здоровьем среди «тощего жира» (или «избыточного веса» или «ожирения с нормальным весом»).

Здоровье в большей степени коррелирует с процентным содержанием и распределением жира в организме, чем с общим весом, но получить точную оценку соотношения мышечной массы и жира не так уж и просто — и он по-прежнему привлекает внимание к изображению тела способами, которые могут представить его собственный риск расстройств пищевого поведения, депрессии, социальной изоляции и всего прочего, что может быть опаснее самого жира.

За исключением крайних случаев, ни одно число не дает четкого представления о том, является ли человек функционально здоровым или нет. Обычные числа нельзя изменить напрямую или легко. Однако, поскольку эти цифры продолжают доминировать в здравоохранении, появляется все больше данных, позволяющих находить полезные и дешевые цифры, которые может отслеживать любой. Если эти новые цифры не воспринимаются всерьез, это может быть потому, что они кажутся слишком очевидными.

Скорость, с которой вы идете, например, может очень сильно повлиять на состояние здоровья.В исследовании, проведенном в журнале Американской медицинской ассоциации с участием почти 35 000 человек в возрасте 65 лет и старше, те, кто прошел со скоростью около 2,6 футов в секунду на короткое расстояние, что составляет милю примерно за 33 минуты, вероятно, чтобы достичь средней продолжительности жизни. С каждым увеличением скорости примерно на 4 дюйма в секунду шанс умереть в следующем десятилетии снижался примерно на 12 процентов. (Каждый раз, когда я думаю об этом исследовании, я начинаю ходить быстрее.)

Скорость ходьбы не уникальна.Подобные исследования простых предикторов долголетия проводятся каждые пару лет, формируя кадры того, что можно было бы назвать альтернативными жизненно важными показателями. В 2018 году исследование с участием полумиллиона людей среднего возраста показало, что рак легких, болезни сердца и смертность от всех причин хорошо предсказывались по силе хватки человека.

Да, насколько сильно можно сжать грип-метр. Это был лучший показатель смертности, чем артериальное давление или общая физическая активность. Предыдущее исследование показало, что сила хвата у людей в возрасте 80 лет предсказывала вероятность того, что она превысит 100.Еще более впечатляюще то, что сила хвата имела хорошие прогностические возможности в исследовании среди 18-летних шведских военных по поводу смерти от сердечно-сосудистых заболеваний 25 лет спустя.

Другое исследование сделало заголовки в начале этого года, заявив, что отжимания могут предсказывать сердечные заболевания. Стефанос Калес, профессор Гарвардской медицинской школы, заметил, что основной причиной смерти дежурных пожарных было не отравление дымом, ожоги или травмы, а внезапная сердечная смерть. Обычно это вызвано ишемической болезнью сердца.Даже в этой рискованной профессии люди, скорее всего, умрут от того же, что и все остальные.

Тем не менее, профессии требовались эффективные скрининговые тесты для определения пригодности к работе. Поскольку пожарные, как правило, физически здоровые люди, лаборатория Кейлса изучала отжимания. Он обнаружил, что они даже лучше предсказывают сердечно-сосудистые заболевания, чем субмаксимальный тест на беговой дорожке. «Результаты показывают тесную связь между способностью отжиматься и снижением риска последующих сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Калес.

Обычно, когда появляются подобные исследования, группы экспертов говорят о том, как им следует «включить это в клиническую помощь» или иным образом серьезно относиться к этим новым показателям, чтобы сократить медицинские расходы и контролировать здоровье способами, которые лучше, чем масса тела. Затем новинка тускнеет, и система продолжает полагаться на массу тела. Но Кейлс утверждает, что к показателям, выходящим за рамки ИМТ и возраста, нужно относиться серьезно. Частично это обусловлено Законом об американцах с ограниченными возможностями, который требует, чтобы люди не подвергались дискриминации в профессиональных условиях на основании ИМТ или возраста.

«До ADA у пожарного или полицейского управления мог быть стандарт ИМТ, по которому они вас не примут», — говорит Кейлс. «Теперь им нужны функциональные стандарты». То есть они хотят знать, справитесь ли вы с этой работой, а не толстый ли вы.

Исследование «отжиманий» могло бы разумно выйти за рамки пожарных. «Отжимания — еще один показатель в последовательной истории о способности выполнять упражнения для всего тела и смертности», — говорит Майкл Джойнер, исследователь из клиники Мэйо, чья работа сосредоточена на ограничениях возможностей человека.«Любая форма воздействия на все тело становится прогностическим фактором смертности, если популяция достаточно велика».

То есть: здоровье — это не просто отжимания. Также нет ничего волшебного в силе захвата или скорости ходьбы. Но эти способности говорят нам о многом. Пожарные с более высокой способностью отжиматься чаще имели низкое кровяное давление, холестерин, триглицериды и сахар в крови и не курили. Люди с наименьшей силой захвата чаще курили, имели более высокие окружность талии и процент жира в организме, больше смотрели телевизор и ели меньше фруктов и овощей.

По сути, эти быстрые показатели служат суррогатами, которые коррелируют со всеми видами факторов, определяющих общее состояние здоровья человека, которое в противном случае может быть совершенно непрактичным, инвазивным и дорогостоящим для непосредственного измерения. Если бы нам пришлось выбрать одно простое универсальное число для определения здоровья, любой из этих функциональных показателей мог бы быть лучшим соперником, чем ИМТ.

Хороший показатель здоровья должен быть значимым, измеримым, действенным и надежным. Масса тела и ИМТ не всегда значимы или применимы, как знают многие люди, пытавшиеся изменить свои.Для других показателей требуется взять кровь в кабинете врача или потратить деньги на отправку слюны или фекалий в лабораторию для получения результатов генетического секвенирования от таких компаний, как 23andMe или UBiome. Вам даже не нужно отслеживать все свои шаги каждый день, если только это не весело. Одна минута отжиманий или силы хвата также может отслеживать прогресс.

Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, подсчитали, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет лишь около 20 или 30 процентов.Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут перейти к 30-40 тренировкам, если только у них нет проблем с плечом или они действительно страдают ожирением», — говорит Джойнер.

Действия, которые дают ощутимые краткосрочные результаты, могут привести к эффекту домино в отношении поведения, связанного со здоровьем. «Если кто-то прочитает эту статью и начнет отжиматься, это будет свидетельством их общей сознательности и мотивации, — говорит Джойнер, — и это говорит о многих других видах поведения, связанных со здоровьем. Люди, которые следуют инструкциям, хорошо питаются, делают детям прививки — они склонны придерживаться другого здорового образа жизни.

Этот «сознательный» тип поведения, отмечает Джойнер, «примерно так же предсказывает смертность, как и сама физическая подготовка».