Накачать нижний пресс в домашних условиях девушке: Как накачать нижний пресс: теория и практика

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Как известно, пресс человека делится на верхний, нижний и боковой, и, как не прискорбно, нижний пресс накачать труднее всего из-за того, что он меньше всего участвует в процессе жизнедеятельности человека, да и большинство упражнений затрагивает максимально верхний и боковой пресс.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

• правильное и здоровое питание;
• тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Лучше всего подойдет обычный туристический коврик, который стелиться на ровный пол, следите за тем, чтобы помещение было защищено от сквозняков, иначе можно простудить спину или почки.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

5 лучших упражнений на нижний пресс в домашних условиях — deCenterSport

5 лучших упражнений на нижний пресс в домашних условиях

Эстетичные кубики пресса — это прямые, косые, внутренние, наружные мышцы живота. Эти кубики образуются именно благодаря прямой мышце. Чтобы подтянуть живот или накачать красивый пресс не обязательно посещать спортивные залы или ходить на ближайшие спортплощадки — вы можете делать это в домашних условиях. Единственное, что от вас требуется — это желание, время и коврик. В данной статье мы разберем ТОП 5 наиболее эффективных упражнений для прокачки мышц нижнего пресса в целом в домашних условиях.

Рекомендации по правильной прокачке пресса для начинающих

Чтобы достичь максимального эффекта и поддерживать его, необходимо соблюдать ряд простых правил:

1. Следите за своим питанием — это важно. Если питаться хаотично в течение дня и поглощать большое количество калорий, то, в таком случае, вряд ли удастся накачать красивый пресс. Максимальный результат будет виден сразу же, как только жировая прослойка на животе будет постепенно сжигаться, а не увеличиваться. Вы можете сесть на диету или записаться на специальные жиросжигающие тренировки.
2. Корректируйте свою осанку. В процессе работы за компьютером или когда вы просто сидите — всегда обращайте внимание на свою осанку. Если вы сидите криво, то корпус держат уже не передние мышцы живота, а нижняя часть спины. Чтобы этого избежать, выполняйте растяжку хотя-бы 1 раз в день.
3. Следите за дыханием. Неправильное дыхание не только препятствует процессу сброса веса, но и причиняет колоссальный вред вашему организму. Мозг снабжается кислородом на недостаточном уровне, что приводит к повышению кровяного давления. В исходной позиции делайте вдох, а когда поднимаетесь и напрягаете пресс — выдох.
4. Не гонитесь за количеством повторений. Можно сделать хоть 150 повторений за 1 подход, но это не даст практически никакого эффекта. Необходимо делать оптимальное количество повторений и подходов, и тогда вы добьетесь успеха. К примеру, делайте 3 подхода по 15-20 раз.
5. Не расслабляйте мышцы пресса. В процессе тренировки держите пресс в напряженном состоянии.
6. Подбородок ближе к груди. Поначалу вашу голову будут удерживать мышцы шеи, поэтому обращайте на это внимание, чтобы избежать болезненных ощущений.
7. Не поднимайте корпус высоко. Достаточно будет плавно отрывать поясницу от пола. Не делайте резких движений.
8. Не перенапрягайтесь. Делайте все по мере своих ощущений.

Тренировки в домашних условиях

А сейчас перейдем к конкретным упражнениям, которые непосредственно работают на нижний пресс:

Велосипед

Упражнение №1 — Велосипед

Это всем знакомое упражнение, которое отличается своей универсальностью. Расположитесь на полу таким образом, чтобы ваша поясница оказалась крепко прижата к нему. Приподнимите голову и закрепите обе руки немного выше шеи. Теперь протягивайте вперед поочередно каждую ногу, поворачивая корпус по диагонали в сторону протянутой ноги. Сделайте 25 повторений.

Круговые движения ногами

Упражнение №2 — Круговые движения ногами

Относится к числу наиболее эффективных упражнений на прокачку мышц живота в целом. Лягте на фитнес-коврик и прижмите туловище и голову к полу. Руки обязательно разведите в сторону — это будет для вас опорой. Поднимите ноги вверх и удерживайте их вместе, не сгибая в коленях. Начинайте непрерывно рисовать большую окружность с максимальной амплитудой движения. Выполняйте 10 таких повторений, а затем без отдыха повторяйте такие же движения только в противоположную сторону.

Обратные скручивания

Упражнение №3 — Обратные скручивания

Упражнение является достаточно сложным, поэтому новичку лучше включать его в свои тренировку немного позже или начинайте с малого количества повторений. Расположитесь на полу и вытяните обе руки вдоль туловища. Теперь приподнимите ноги и зафиксируйте их под прямым углом относительно полу. На выдохе начинайте напрягать мышцы пресса и поднимайте свой таз вверх насколько это возможно. На вдохе возвращайте таз в исходную позицию. Выполните 3 повторения. Выталкивать таз необходимо именно за счет мышц, а не за счет инерции. Делайте все медленно и плавно.

Подъем рук к ногам

Упражнение №4 — Подъем рук к ногам

Данное упражнение еще называют «складка». Расположитесь на полу и поднимите свои ноги вверх. Важно держать ноги прямыми и не дергать ими в стороны. Теперь поднимайте руки вверх и отрывайтесь от пола верхней частью спины, после чего тянитесь к вашим стопам. Опускайте ноги до угла 45 градусов, держите руки прямо и отводите их за голову. Поясница прижимается к коврику, плечи не опускаются. Выполните 10 повторений.

Медленный подъем ног

Упражнение №5 — Медленный подъем ног

Расположитесь на полу так, чтобы поясница была прижата к нему. Протяните руки вдоль тела и поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях. Теперь медленно опускайте обе ноги, но не до конца и потом снова поднимайте. Делайте все плавно и без резких движений — это влияет на формирование кубиков. Выполните 10-15 повторений.

Накачать нижний пресс в домашних условиях не так тяжело, как может показаться. Комплекс упражнений, подобранный в этой статье, поможет вам накачать красивый пресс в домашних условиях при нехватке времени на спортзалы. Главное не забывать про разминку, постоянство и отдых.

Смотрите также:

Упражнения для пресса девушкам. Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Так уж вышло, что самая проблемная зона у женщин кроется в основном на животе. По свидетельствам диетологов, согнать лишние килограммы с живота гораздо сложнее. Однако, как бы не распорядилась природа, хочется выглядеть на все сто! Одним из условий этого является подтянутый пресс, добиться которого вполне можно самостоятельно.

Эффективные упражнения для пресса

Если ходить в спорт клуб времени нет, проще простого выделять всего полчаса в день во благо красивой фигуре. Какие упражнения эффективны для области живота?

• Качать пресс можно не только лежа на полу, не менее полезно это и на фитболе — гимнастическом мяче, предназначенном для коррекции фигуры и лечения позвоночника.
• Для области талии крайне полезен хулахуп, который воздействует на все группы мышц, заставляя их работать в гармонии.
• Как альтернатива стационарным занятиям, вполне подойдет плавание и бег, которые эффективны не только для пресса, а для общего тонуса организма.
• Самые эффективные упражнения не ограничиваются занятиями в спортзале. Вы можете тренировать пресс регулярно, даже занимаясь уборкой квартиры, или стоя на автобусной остановке. Фитнесc тренеры советуют напрягать мышцы живота постоянно. Если следить за тонусом мышц, живот привыкнет к такому состоянию.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Сложнее всего поддается коррекции нижний пресс. Женская фигура имеет определенную особенность, практически у каждой женщины ниже пупка находится характерная складочка, избавиться от которой не просто. Существуют упражнения, специально предназначенные для нижнего пресса.

Упражнение 1.

Лежа на спине. Держа ноги прямыми, на вдохе поднимаем их вверх. На выдохе необходимо опустить ноги, коснувшись пола пятками. Обязательные условия — ноги должны быть прямыми, а область поясницы плотно прижата к полу.

Упражнение 2.

Исходное положение — такое же. Ступнями зажимаем фитбол и на вдохе поднимаем ноги. На выдохе опускаем ноги с фитболом, касаясь мячиком пола. Обязательные условия — такие, как и в прошлом упражнении.

Упражнение с фитболом немного проще для выполнения, нежели первый вариант, однако, оно не менее эффективно.

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Мышцы верхнего пресса гораздо более охотно поддаются накачиванию. Для коррекции верхней части живота подойдут несколько упражнений.

Упражнение 3.

Иcходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе поднимаем корпус от пола, на выдохе опускаем. Обязательные условия — шея не должна напрягаться, поэтому тянуться вверх нужно не головой, а именно корпусом.

Выполнять подобное упражнение можно и на фитболе, расположив его под поясницей.

Упражнение 4.

Лежа на спине, ноги и руки вытянуты. На вдохе одновременно поднимаем вверх ноги и корпус, руками тянемся вперед. Обязательные условия — спина во время упражнения должна быть прямая, как и ноги.

Вариант 2.

Исх. п. — на спине, согнутые ноги подняты над корпусом. Прижав поясницу к полу, крутим воображаемые педали велосипеда.

Такие несложные упражнения для верхнего пресса, при регулярном выполнении помогут подтянуть область живота.

Как девушке накачать пресс самостоятельно дома

Мы рассмотрели основные упражнения для накачки пресса. Для достижения результата достаточно тренироваться через день, отводя для тренировки полчаса. Однако, помните, что заниматься коррекцией фигуры в критические дни противопоказано. Сформировать красивый пресс в домашних условиях помогут также несколько советов:

• Не стоит упражняться на полный желудок, между комплексом упражнений и приемом пищи необходимо выждать минимум пару часов.
• Коли вы всерьез намереваетесь заняться своей фигурой, важно знать как правильно и безопасно качать пресс. Во время выполнения упражнений необходима твердая основа, лучше выполнять их на полу, на специальном коврике, чтобы не повредить позвоночник.
• Накачать быстро рельефный пресс помогут дисциплина и правильное питание. Исследования диетологов подтверждают прямую зависимость лишних складок на животе от поедания картошки. Поэтому, если вы хотите украсить свой пресс «кубиками», стоит отказаться от жареной картошки и умерить потребление вареной.

Во время упражнений можно использовать согревающий пояс, который усиливает обменные процессы. Красивый пресс является мечтой у многих девушек, однако, не забывайте, что и здесь нужна мера. Женская фигура должна оставаться женственной, а не превращаться в сгусток мышц.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Плоский подтянутый живот — показатель хорошей фигуры, независимо от того, о мужчине ли идёт речь или о женщине. И именно эта часть тела одной из первой теряет упругость. Стоит только немного расслабиться, снизить количество физических нагрузок и начать радовать себя всякими вкусностями, как объём талии увеличивается, появляется жир на животе и боках, а мышцы становятся дряблыми. К сожалению, многие просто скрывают проблему под свободной одеждой, полагая, что вернуть хорошую фигуру им уже не под силу. А на самом деле это очень просто, если приложить немного усилий и потратить некоторое время. Для того чтобы привести пресс в идеальную форму, вовсе не обязательно приобретать абонемент в спортзал и прибегать к услугам личного тренера. Не потребуются и никакие специальные приспособления. Все упражнения выполняются дома, и основная их часть не предполагает использования инвентаря. Нужно только желание вернуть себя в форму и, конечно, информация о том, как сделать это быстро и правильно.

Особенности проработки мышц пресса у женщин и мужчин

Как ни обидно слышать это большинству женщин, мечтающих о кубиках на животе, женское тело создано вовсе не для накачивания рельефных мышц. По этой причине мужчины видят результат тренировок гораздо быстрее, а рельеф их мышц более выражен. Анатомически мышцы живота и у женщин, и у мужчин имеют одинаковое строение. В центре находится прямая мышца. Именно на ней и образуются кубики. Условно её принято делить на верхний и нижний пресс, но на самом деле она одна. По бокам от прямой находятся косые внешние и внутренние мышцы. Они поддерживают корпус, помогают сохранить хорошую осанку, позволяют осуществлять повороты туловищем. Если косые мышцы крепкие, то жир на боках практически не откладывается. В то же время, если они перекачаны, то талия расширяется, что заметно портит фигуру.

Причина того, что мужчинам гораздо легче прорабатывать область пресса, кроется в физиологии. За наращивание мышечной массы и сжигание жира отвечает гормон тестостерон, а его, как известно, у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Так, количество общего тестостерона в мужском организме в зависимости от возраста варьируется в пределах 11—33 нмоль/л, а в женском — всего 0,31—4,51 нмоль/л. Разница огромна, поэтому там, где мужчина накачает мышцы, можно сказать, не напрягаясь, женщине придётся изрядно попотеть.

Норма подкожного жира у мужчины составляет 15% от массы тела, в то время как у женщины — 20%. Рельеф мышц живота хорошо просматривается тогда, когда уровень подкожного жира снижается до 12%. С точки зрения физиологии это является отклонением от нормы, особенно если речь идёт о женщинах.

Кубики образуются в результате проработки прямой мышцы живота, в то время как косые мышцы формируют область талии

Проблемы, с которыми женщины сталкиваются в процессе проработки мышц живота, не заканчиваются на низком уровне тестостерона. Значительные помехи на пути к обретению желанной формы создают и женские гормоны, из-за которых жир так и стремится осесть на животе и талии и скрыть накачанный пресс. Биологическое предназначение женщины — вынашивание потомства, а потому природа позаботилась о том, чтобы область репродуктивных органов была надёжно защищена жировой прослойкой. Это ещё одно объяснение тому, почему у женщин процесс жиросжигания протекает гораздо медленней, чем у мужчин.

В зависимости от пола человека строение мышечного волокна имеет некоторые различия по количеству нервных окончаний, которые оказывают непосредственное влияние на формирование рельефа. Чем рецепторов больше, тем быстрее мышечная ткань приобретает впечатляющую форму. А в женских мышцах пресса нервных окончаний очень мало, потому что в противном случае беременность и критические дни были бы невыносимыми.

Девушкам следует учитывать перечисленные различия женской и мужской физиологии и быть готовыми к тому, что процесс формирования красивого пресса займёт несколько больше времени, чем ушло бы на это у мужчины. Но этот вовсе не означает, что цель недостижима. Регулярные тренировки, дополненные правильным питанием, обязательно принесут результат.

Существуют различные приспособления для работы с мышцами живота, например, ролик для пресса

Сроки, в которые мышцы живота начинают приобретать рельеф, индивидуальны и зависят от множества факторов. Важно, какой у человека вес и сколько у него лишнего жира, ведь пока толщина жировой прослойки не уменьшится до минимального уровня, пресс не будет виден. В этом случае время, в течение которого появятся кубики, зависит исключительно от того, насколько быстро человек похудеет. Нужно не только делать упражнения, но и ограничить себя в калориях. Если же на это не хватает силы воли, то, скорее всего, заветные кубики не появятся никогда.

Также следует учитывать уровень физической подготовки. Если пресс в недавнем времени уже был хорошо проработан, но требуется ещё раз прокачать его для поддержания формы, потому что результат постепенно сошёл на нет, то это можно сделать буквально за пару недель. А в случае когда человек никогда ранее не работал с мышцами живота, на их прокачку у мужчины уйдёт 1,5—2 месяца, а у женщины — 2—3 месяца.

Во избежание травм во время тренировок важно соблюдать технику безопасности

Немаловажным фактором, влияющим на эффективность тренировок и скорость получения результата, является возраст. С годами обмен веществ замедляется, а скорость отложения жира, соответственно, увеличивается. Поэтому процесс замены жировой прослойки на мышечную массу становится более долгим и трудным. Многие ощущают это, начиная уже с 30—35 лет. Чем старше становится человек, тем сложнее ему поддерживать себя в форме. У мужчин это связано ещё и с тем, что уровень тестостерона с годами падает.

Очень часто проблемы с формированием красивого пресса возникают вовсе не из-за мышц, и даже не из-за жировой прослойки. Просто кожа, в том числе находящаяся на животе, с годами теряет упругость. Если человек похудел, особенно в короткие сроки, она не принимает прежнюю форму, а образует складки, которые портят весь вид, скрывая кубики пресса. Чем старше мы становимся, тем хуже обстоит дело с тургором кожи. Поэтому уже с 30 лет можно начинать поддерживать её кремами, лосьонами, массажем и обёртываниями. Это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Кроме этого, с возрастом стоит избегать колебаний веса, заставляющих кожу растягиваться.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тренировка для пресса должна представлять собой комплекс из нескольких упражнений, нагружающих как верхнюю, так и нижнюю часть прямой мышцы живота, и при необходимости затрагивающих и косые боковые мышцы.

Упражнения для верхнего пресса

Это базовые упражнения, предполагающие подъём верхней части тела.

Простой подъём корпуса

Пожалуй, одно из самых лёгких и распространённых упражнений. Исходное положение — лёжа на полу, колени согнуты, руки за головой. Нужно просто поднимать туловище на уровень, соответствующий углу 45°, и опускать обратно на пол. Полностью садиться не нужно. Важно, чтобы во время подъёма прямая мышца живота сокращалась. Для этого при движении вверх спину необходимо слегка округлять, но подбородок при этом не должен дотрагиваться до груди. Нужно сделать 30—50 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать ещё один или два подхода.

При подъёме корпуса важно держать шею ровной и не перенапрягать её

Скручивания с поднятыми ногами

Это усложнённый вариант предыдущего упражнения. Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх. Если трудно держать их прямыми, то можно согнуть под углом 90°. Далее осуществляются подъёмы корпуса. При этом нужно стараться руками достать до стоп. Выполнить не менее 30 раз. Отдохнуть несколько минут и сделать ещё один подход.

Скручивания, которые выполняются с подятыми ногами, позволяют задействовать не только верхний, но и нижний пресс

При желании упражнение можно усложнить. Для этого ноги не нужно держать в статичном состоянии. Наоборот, следует каждый раз поднимать их одновременно с корпусом, а потом опускать. Таким образом создаётся большая нагрузка, в том числе и на нижний пресс.

Для прокачки мышц живота удобно пользоваться одиннадцатидневной схемой, выполняя в соответствии с ней 3—4 упражнения для верхнего и нижнего пресса

Видео: как правильно качать верхний и нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса

Во время прокачки нижней части прямой мышцы живота акцент делается на подъёмы ног.

Очень удобно пользоваться готовыми программами тренировок, предусматривающими выполнение упражнений по заранее составленной схеме

«Велосипед»

Нужно лечь на пол. Руки находятся за головой. Приподняв ноги и корпус, следует попеременно дотрагиваться правым локтем до левого колена, и наоборот — левым локтем до правого колена. Свободная нога при этом должна выпрямляться. Во время выполнения упражнения корпус и ноги не опускаются. Нужно постараться, чтобы сил хватило хотя бы на 30—40 скручиваний. После этого отдохнуть и сделать ещё один подход.

Упражнение «велосипед» создаёт умеренную нагрузку, в том числе, и на косые мышцы живота

Обратные скручивания

Упражнение требует большой концентрации. Нужно всё время следить, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал, а лопатки были плотно прижаты к полу. Следует лечь на пол и поднять ноги вверх, слегка сгибая их в коленях. После того как ноги уже подняты, осуществляется подъём таза. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги и расслабиться. Требуется сделать 30 повторений.

Во время выполнения обратных скручиваний верхняя часть тела должна быть плотно прижата к полу

Видео: программа проработки пресса за 30 дней

Упражнения для мужчин

Для того чтобы мужчине быстро накачать пресс, он может включать в тренировку упражнения с отягощением.

Наклоны в стороны с гантелями

Нужно взять гантель в одну руку, подобрав вес, соответствующий физической подготовке. Со временем нагрузку можно будет увеличить. Затем осуществляется наклон в ту сторону, где находится гантель, и возврат в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 наклонов, после чего отдохнуть и повторить всё сначала. Потом таким же образом прорабатывается противоположный бок: гантель перекладывается в другую руку и осуществляются наклоны.

Выполняя наклоны в стороны, важно держать тело прямо, чтобы не перегружать позвоночник

Скручивания с поворотом туловища

Упражнение выполняется из положения лёжа. Ноги необходимо согнуть в коленях, а руки расположить за головой. Далее осуществляются подъёмы туловища. На верхней точке нужно сделать поворот в сторону, дотронувшись правым локтем до левого колена, и сразу же в другую сторону, чтобы, наоборот, левый локоть коснулся правого колена. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе. В идеале количество повторений должно доходить до пятидесяти. Потом идёт трёхминутная передышка и ещё один подход.

Упражнение особенно эффективно, если выполнять его в быстром темпе

Упражнения для женщин

В целом упражнения на пресс для женщин и мужчин абсолютно одинаковы. Но при этом фитнес-тренеры указывают на некоторые особенности женских тренировок. Во-первых, они не должны быть изматывающими, так как репродуктивные органы очень чувствительны к перегрузкам области пресса. Во-вторых, женщинам нужно минимизировать нагрузку на косые мышцы живота, так как перекачанная боковая область чревата исчезновением талии.

В процессе формирования мышц пресса женщинам рекомендуется делать упор на планку и подъёмы ног, тренирующие нижний пресс

Существуют лёгкие в исполнении, но в то же время очень эффективные упражнения, которые идеально подходят женщинам.

Планка

Это упражнение имеет несколько разновидностей. Для того чтобы выполнить прямую планку, нужно лечь на живот, а затем приподняться, опираясь на кончики пальцев ног и предплечья. Спина должна оставаться прямой. Упражнение статическое, двигаться не нужно. Задача состоит в том, чтобы продержаться в таком положении как можно дольше. Если позволяет физическая подготовка, то стоять в планке можно 10, 15 и более минут. Хотя поначалу, как правило, усталость наступает уже через 2—3 минуты.

Боковая планка — упражнение, незаменимое для женщины, так как оно укрепляет боковые мышцы пресса, не перекачивая их. Во время выполнения боковой планки тело удерживается на одном предплечье и на боковой части стопы.

Выполняя планку, очень важно избегать прогибов в пояснице

Упражнение «лодочка»

Исходное положение — лёжа на спине. Нужно приподнять руки так, как будто мы пытаемся до чего-то дотянуться, при этом оторвав спину от пола. Одновременно поднимаются и ноги. В таком положении необходимо задержаться. По сравнению с планкой упражнение трудное, и усталость наступает гораздо быстрее. Поначалу, возможно, тяжело будет удерживать тело напряжённым даже минуту.

Во время выполнения упражнения «лодочка» помимо пресса работают мышцы спины и ног

«Пружинка»

При выполнении этого упражнения нагрузка на позвоночник минимальная, в то время как мышцы пресса всё время находятся в напряжении. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. После этого руки следует вытянуть вперёд, а тело слегка приподнять. В такой позиции совершать небольшие покачивания, приподнимаясь выше, а затем возвращаясь обратно. Нужно сделать 50—100 покачиваний в быстром темпе.

Выполняя упражнение «пружинка», не нужно дотрагиваться плечами до пола

Вакуум для живота

Иногда несмотря на хорошо прокачанный пресс живот всё равно остаётся некрасивым и продолжает выпирать вперёд. Причина кроется в ослабленных внутренних мышцах. С этой проблемой женщины чаще всего сталкиваются после беременности, во время которой происходит растяжение и деформация мышц. Чтобы сделать живот плоским, женщинам рекомендуется выполнять упражнение, которое называется «вакуум». В положении стоя нужно выдохнуть и, слегка наклонясь вперёд, максимально втянуть живот, одновременно подтягивая его по направлению вверх. Через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.

После того, как вакуум в положении стоя освоен, пора усложнять задачу и выполнять его лёжа и на четвереньках

Видео: как выполнить вакуум для живота правильно

Типичные ошибки при прокачке пресса

Иногда бывает так, что на тренировки затрачено много времени и сил, а результата всё нет. Возможно, тут дело в неправильном подходе к занятиям. Техника выполнения упражнений очень важна, как и грамотное составление плана тренировок. Если не соблюдать основные правила, то отсутствие результата — это самое безобидное, что может произойти. Гораздо хуже, когда из-за упражнений проблемы с фигурой усугубляются, а живот и талия приобретают некрасивую форму.

Чаще всего мужчины и женщины допускают следующие ошибки.

1. Перекачивание бокового пресса. Особенно это опасно для женщин, ведь они могут лишиться талии. Избавиться от мышц гораздо сложнее, чем их накачать, а потому возвращения красивых изгибов придётся ждать очень долго. Чтобы такого не случилось, девушкам рекомендуется как можно больше внимания уделять прямой мышце живота, минимизируя нагрузку на бока. Нужно ограничить скручивания с поворотами туловища, ведь именно они накачивают косые мышцы живота, увеличивая их в объёме. При этом не рекомендуется совсем отказываться от упражнений на боковой пресс. Благодаря им контуры талии становятся более чёткими, запускается процесс сжигания жира на боках. Просто не нужно увлекаться и терять чувство меры.
2. Избыток калорий. Чтобы кубики на животе были видны, накачать их недостаточно. Нужно ещё и сжечь жир, который покрывает их толстым слоем.В период формирования мышц пресса нужно сократить потребление углеводов и включить в рацион как можно больше белковСиловыми упражнениями жир не сжигается. Нужно обязательно создать дефицит калорий, чтобы жировая прослойка начала уменьшаться ввиду естественного похудения, употреблять поменьше углеводов, особенно мучного и сладкого. А вот в белке, наоборот, можно себе не отказывать, ведь именно за счёт него формируется мышечная масса.
3. Работа только с верхним прессом. Самые распространённые упражнения (подъёмы туловища) направлены на проработку верхнего пресса. А вот нижнему очень часто уделяется недостаточное внимание. В итоге несмотря на все усилия внизу живота остаётся жировая складка.
4. Выполнение упражнений не за счёт мышц пресса. Неправильное положение тела или элементарное желание облегчить нагрузку приводит к тому, что вместо мышц живота работает поясница или шея. Это недопустимо, и не только потому, что уменьшается эффект от занятий. Главная опасность состоит в том, что можно нанести вред своему здоровью. Если поясница находится в неправильном положении, или на неё приходится слишком большая нагрузка, то существует риск повреждения позвонков. Перелома, конечно, не будет, но заработать радикулит и спровоцировать развитие межпозвоночных грыж можно запросто. Поэтому важно помнить: во время подъёма туловища или ног поясница должна быть плотно прижата к полу. Напряжение шеи тоже может быть опасным, ведь и там находятся позвонки. Кроме того, лишняя нагрузка нарушает кровообращение в этой области. Нужно обязательно следить, чтобы тело поднималось только за счёт пресса.

Выполнение силовых упражнений на мышцы пресса не всегда приносит пользу здоровью женщины, конечно, если она не знает некоторых секретов правильной тренировки. Опасность состоит в том, что напрягая живот, женщины непроизвольно делают выталкивающие движения интимными мышцами. При длительных регулярных тренировках это может привести к опущению женских органов. Чтобы избежать таких последствий, во время выполнения упражнений нужно держать интимные мышцы напряжёнными, слегка подтягивая их по направлению вверх. Сначала это будет отвлекать от занятий, но со временем войдёт в привычку.

После беременности форма пресса может быть искажена из-за диастаза (расхождения мышц живота), который в сложных случаях устраняется только оперативным путём

Контроль результатов

На пути к идеальной фигуре очень важно отмечать свои достижения. Это придаёт уверенности в себе и стимулирует на дальнейшие действия. Кроме того, появляется возможность вовремя заметить отсутствие прогресса и выявить ошибки, допускаемые в питании или непосредственно во время тренировок.

Контроль результатов и правильности тренировок может осуществляться следующими способами.

1. Антропометрические замеры тела. Для этого используется обычная сантиметровая лента. Нужно измерить объём талии до начала тренировок, а потом производить контрольные еженедельные замеры. При сравнении показателей станет понятно, уменьшается ли жировая прослойка. Если же изначально она была минимальна, то объём талии, наоборот, со временем должен стать чуть больше, так как мышцы, укрепляясь, немного увеличиваются в объёме.Чтобы не перекачать пресс и не испортить фигуру, женщинам рекомендуется сравнивать свои показатели с теми, которые считаются идеальными для определённого роста (для мужчин указанные цифры не актуальны)
2. Фотофиксация. Отражение в зеркале не может восприниматься так же объективно, как фото, поэтому чтобы тщательно рассмотреть свой пресс до и после тренировок, следует себя фотографировать. Фото делается во весь рост: спереди, сбоку и по возможности сзади, так как с этой позиции хорошо видно, насколько бока дряблые или, наоборот, подтянутые. Делая новые фото раз в неделю и сравнивая их с предыдущими, можно легко отследить свой прогресс.
3. Измерение процента жира. Итогом тренировок должна стать замена жировой ткани на мышечную, поэтому в число контрольных измерений следует включить отслеживание количества оставшегося жира. Для этого удобно использовать специальный прибор для измерения толщины кожной складки — калипер. Конечно, не нужно забывать фиксировать результаты измерений.Существуют механические и электронные устройства для измерения процента жира
4. Дневник питания и тренировок. Если не записывать, какие именно упражнения и сколько раз выполняются, то очень скоро можно расслабиться, самому не подозревая об этом. Если же не вести дневник питания, то в рацион могут «просочиться» нежелательные продукты, или возникнет избыток калорий. Впоследствии же человек недоумевает, посему тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, все упражнения, а также информацию о потребляемых продуктах следует фиксировать.

Сам по себе процесс формирования красивого пресса несложный и довольно быстрый, но здесь есть свои особенности. Многие мужчины и женщины регулярно занимаются, но вместо заветных кубиков видят на животе только толстый слой жира. Это происходит потому, что сами по себе упражнения для пресса не являются жиросжигающими. Они просто накачивают прямые и косые мышцы живота, которые впоследствии остаются скрытыми под жировой прослойкой. Нужно помнить, что формирование пресса и похудение — это совершенно разные вещи. Чтобы убрать жир с живота и сделать кубики видимыми, нужно дополнять силовые упражнения кардионагрузками и, конечно, следить за питанием. Как правило, выполнение последнего из перечисленных условий требует больше всего выдержки. Но к сожалению, без этого кубики пресса могут так и остаться «спрятанными» внутри.

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

Как накачать нижний пресс | Strong life

Чтобы быстро накачать нижний пресс, нужно тренировать его дольше и упорнее чем верхний. Это сложный, трудновыполнимый процесс, на котором многие занимающиеся совершают ошибки. Подробнее о недочётах, методике и тренировке читайте в статье. Нижний пресс, та же мышца, что и сверху живота, называемая прямой. Существуют некоторые трудности, оттягивающие результат, подробнее читайте ниже.

Сложности при накачке нижнего пресса

1. Первая (основная) — снизу живота мышцы тоньше, они не выполняют никакой стабилизационной работы. У многих спортсменов наблюдается такая картина: сверху кубики уже есть, а внизу только начинают прорисовываться.
2. Вторая — есть дублирующая мышца, помогающая скручиваться прямой, хотя усилие происходит снизу. Часто мешают эффективно накачать пресс снизу мышечные ткани подвздошно-поясничной области и ног, забирая нагрузку на себя.
3. Третья — снизу прямой мышцы меньше нервов, она хуже откликается на нагрузку, сложнее поддаётся накачке.
4. Четвёртая — жировая прослойка значительно больше, чем в других частях пресса, она станет уходить, когда всё ваше тело будет сухим и поджарым.

Вывод: накачать нижний пресс сложнее, чем верхний, необходимо больше времени и сил.

Тренировка для нижнего пресса

Хотите понять, как накачать нижний пресс и получить хороший результат? Проявите терпение и выдержку! Набирайте обороты постепенно. Взгляните на программу последовательного увеличения нагрузки. Приоритет — часть пресса, расположенная снизу, упражнение для неё идёт всегда первым (за исключением комплексного). Двух упражнений в неделю достаточно для достижения результата, а начинающим, хватит одного. Не забывайте, нижние волокна живота способны работать как мышца-синергист в любых других скручиваниях.

Программа тренировок состоит из 4 циклов (нагрузка и упражнения постепенно усложняются).

Начинайте практиковать на 4-ой неделе негативную фазу в последнем подходе упражнения (цель достигнете быстрее). Поначалу выполняйте до 20 повторений за подход, прямая мышца живота схожа по принципу накачки с остальными, когда повторения станут даваться легко, добавьте дополнительный вес.

 

Как правильно качать нижний пресс

• Следует скручивать таз, а не просто поднимать ноги (из любого положения).
• Помните, прямые мышечные волокна живота работают по всей длине при любых скручиваниях, просто есть акцент нагрузки на верх или низ.
• Учитывайте, плавное возвращение в исходное положение (негативная фаза упражнения) улучшает работу нижней части.
• Следите за самочувствием, перетренируетесь, ― будут болеть (могут даже воспалиться) тазобедренные суставы и вспомогательная мышца, поднимающая ноги.
• Важный момент — вы должны научиться изолировать низ пресса от других мышц, с целью получения максимальной нагрузки.

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

1. Обратные скручивания с прямыми ногами выполняются за счёт нижних волокон прямой мышцы. Поднимайте таз вместе с прямыми ногами и скручиваетесь насколько можете.
2. Обратные скручивания с подъёмом таза вместе с согнутыми ногами. Скручиваетесь по аналогии первого упражнения (согнутые ноги облегчат задачу).
3. Велосипед в положении лёжа на полу задействует всю прямую мышцу.
4. Бег в упоре или прыжки в упоре очень хорошо нагружают пресса снизу (сложны в выполнении).
5. Подъём колен вися на турнике.

Поймите, главное ― работа мышц низа живота. Из вышеприведённых упражнений подберите те, в которых вы чувствуете его лучше всего. Такие упражнения станут для вас ударными, обеспечивая прогресс для накачивания нижнего пресса. Не забывайте, избавление от жира ― обязательное условие ― в нижней части живота он задерживается дольше всех, чтобы появились кубики, нужна диета и кардионагрузки. Разучите технику упражнений, ― начнёте хорошо чувствовать нижний пресс. Для увеличения эффективности тренировок в домашних условиях добавляйте дополнительный вес и изменяйте угол. Прямая мышца живота по методике накачки схожа с остальными мышцами. Старайтесь выполнять не больше 25 раз за подход, когда почувствуете, что можете намного больше, крепите на ноги грузики с песком, но и с дополнительным весом ваша техника должна быть безупречной.

Тренировки и методика накачки нижних мышечных тканей в дома является аналогичной. Нижнего пресса как такового не существует, есть одна прямая мышца живота, выполняющая скручивание корпуса. Она может скручивать корпус сверху или снизу. Нам нужно накачать низ корпуса, значит, необходимо выполнять скручивания таза снизу. Главная задача ― научится изолировать низ живота от других мышц.

Как накачать нижний пресс девушке

Вышеописанная методика относится также к девушкам, хоть им добиться нижних кубиков сложнее. По физиологии у женщин ещё меньше иннервация мышечных тканей для того, чтобы притупить предменструальные боли. У женского пола меньше тестостерона, являющегося основополагающим фактором для роста волокон. Качайте требуемые участки тела правильно, никуда не торопитесь, у вас всё получится, лишь понадобится больше времени.

В целом, где бы вы ни тренировались, выполняйте упражнения для накачки нижней части туловища в конце тренировки и не сильно налегайте на них, это при условии, что у вас полноценная тренировка. Конкретно в вопросе: «как накачать нижний пресс» я бы посоветовал выбрать более продолжительную тактику, нежели агрессивную, последняя может привести к воспалениям или болям.

Ещё раз скажу ― ключ к получению «кубиков» зависит от вашей физиологии, тут ничего не поделаешь. Не всем дано от природы иметь 2 треугольника снизу, главное понимать суть накачки и терпеливо заниматься.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Плоский и подтянутый живот – мечта не только большинства женщин, но и мужчин.

Существует масса способов приобрести плоский животик, но мы пойдем по самому простому пути и расскажем, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а также какие упражнения для мышц нижнего пресса наиболее эффективны. Также вы можете узнать какие самые эффективные упражнения для пресса. Для прекрасного пола есть специальная инструкция о том как накачать нижний пресс девушке.

Подготовка

Итак, вы поставили перед собой задачу добиться идеального живота. Теперь необходимо определиться с частотой и продолжительностью тренировок. В зависимости от количества у вас свободного времени, составьте для себя график занятий и старайтесь придерживаться его постоянно.

Наилучшее время суток для упражнений на нижний пресс – утром либо вечером за 4-5 часов до сна. Что касаемо количества тренировок, то этот вопрос сугубо индивидуальный, но рекомендуется качаться не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Более частные тренировки не только не пойдут вам на пользу, но и могут серьезно навредить мышцам.

Также если у вас на животе имеются большие жировые складки, то перед тем, как приниматься за тренировки, сядьте на диету. Тогда вероятность того, что пресс будет качаться под прослойкой жира, станет ниже, и вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Упражнения

Каждое из предложенных упражнений необходимо выполнять в 2-4 подхода по 8-12 раз. В самом начале занятий выполняйте минимальную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов.

Обратное скручивание

Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги согните в коленях. Плавно подтяните колени к плечам, слегка оторвав таз от пола. Поясница и руки при этом остаются прижатыми на полу. Вернитесь в исходное положение и, разогнув ноги, медленно положите их на пол;

Велосипед

Примите исходное положение – лягте на пол и сложите руки за голову. Согните ноги в коленях и слегка поднимите их под углом 45 градусов. Совершайте движения, как при езде на велосипеде, поочередно подтягивая к коленям то один, то другой локоть. Голова при этом не должна отрываться от пола;

Вакуум

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Глубоко выдохните, полностью расслабив брюшные мышцы, а затем вдохните, максимально втянув живот. Продолжайте дышать и втягивать живот. Затем на несколько секунд замрите и вновь расслабьте мышцы пресса;

Бег в упоре лежа

Примите исходное положение – упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено, имитируя тем самым бег. Старайтесь двигаться плавно в течение 1-2 минут.

На видео представлены упражнения для нижнего пресса.

Предлагаем вам также узнать как накачать верхний пресс в домашних условиях.

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, министра энергетики Дженнифер Гранхольм и министра внутренней безопасности Алехандро Майоркаса, 11 мая 2021 г.

Конференц-зал Джеймса С. Брэди для прессы

14:13 EDT

MS. ПСАКИ: Всем привет. Добрый день. Сегодня к нам присоединяются трое гостей: министр энергетики Дженнифер Гранхольм, министр внутренней безопасности Алехандро Майоркас и заместитель министра энергетики Дэвид Терк.

I — поскольку секретарь Гранхольм и Майоркас были здесь раньше, я пропущу их представления.Но я хочу отметить, что заместитель госсекретаря Терк ранее был заместителем исполнительного директора Международного энергетического агентства при администрации Обамы-Байдена. Он координировал международные усилия в области технологий и экологически чистой энергии в Министерстве энергетики, а также работал специальным помощником президента и старшим директором в Совете национальной безопасности.

У них сегодня явно много дел, но они согласились остаться, чтобы задать несколько вопросов. На этом я передам слово секретарю Гранхольму.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Спасибо. Большой. Спасибо, Джен. Таким образом, Белый дом и Министерство энергетики возглавили межведомственный ответ на взлом Colonial Pipeline, и, к счастью, межведомственный ответ привлекает много экспертных знаний, ресурсов и властей со всего федерального правительства.

Мы работаем круглосуточно с пятницы, чтобы помочь Colonial — вечером пятницы, когда мы, конечно, научились надеяться, — помочь Colonial вернуть трубопровод в нормальный режим работы как можно быстрее, безопаснее и надежнее.

Я хотел бы отметить, что вчера вечером одна из основных линий Colonial возобновила работу под ручным управлением, в то время как существующий инвентарь доступен, а также некоторые из более мелких линий, которые отходят от основных линий. Они запускают их и запускают.

Многие из вас знают, что Colonial вчера объявила, что они полностью рассчитывают существенно восстановить операции к концу этой недели.

Итак, я несколько раз беседовал с генеральным директором Colonial и — который заявил, что к завтрашнему закрытию бизнеса Colonial сможет принять решение о полном перезапуске.

Но даже после того, как это решение будет принято, на наращивание объемов операций потребуется несколько дней. Этот трубопровод никогда раньше не закрывался. Он путешествует на большие расстояния. Есть топливо в трубе, а затем есть топливо — отбор с нефтеперерабатывающих заводов, который необходимо добавить. Так что на запуск и запуск потребуется несколько дней.

Но наши межведомственные усилия будут продолжаться до конца. И позвольте мне рассказать вам, как это выглядело до сих пор: начиная с этих выходных, моя команда начала несколько ежедневных звонков с руководителями Colonial — их возглавлял Дейв Терк — и эти звонки позволили нам поделиться информацией в федеральном правительстве, чтобы мы полностью синхронизироваться с их прогрессом и сообщить им, какие ресурсы мы можем использовать.

Сегодня мы говорили — а вчера — с офисами нескольких губернаторов пострадавших районов на юге и в Средней Атлантике. Их явно и по понятным причинам беспокоят сообщения о том, что на бензоколонках заканчивается топливо, и они хотят, чтобы этот трубопровод был перезапущен — перезапущен, как и все мы.

Мы собираемся продолжить оценку воздействий вдоль восточного побережья и, в частности, частей юго-востока, используя информацию и анализ Агентства энергетической информации, которое является частью межведомственных совместных усилий, и других федеральных партнеров.

Мы используем эти разговоры и эту информацию, чтобы информировать федеральные органы, принимающие решения с нашими федеральными партнерами, о шагах по смягчению этих воздействий и перебоев в поставках.

Итак, в воскресенье во второй половине дня — некоторые из вас знают, что Министерство транспорта издало отказ от «часов работы», который обеспечивает большую гибкость для водителей, которые перевозят бензин, дизельное топливо и реактивное топливо в 17 штатах, а также в округе. Колумбии.

DOT также перешло на временное ослабление некоторых требований к персоналу и мониторингу, чтобы мы могли убедиться, что у нас есть персонал онлайн в этих местах — в этих местах и ​​с водителями.

Сегодня утром Агентство по охране окружающей среды выпустило отказ от смеси видов топлива для пострадавших штатов, чтобы позволить нам использовать топливо, не соответствующее требованиям, и увеличить объем поставок там, где это необходимо.

Кроме того, Федеральное управление железных дорог Министерства транспорта работает над привлечением железнодорожных операторов к усилиям по транспортировке топлива из портов вглубь страны и обратно.

И я также разговаривал с председателем Федеральной комиссии по регулированию энергетики — FERC — Гликом сегодня утром.Он расположен для того, чтобы выдать — FERC может быстро отдавать приказы, чтобы направить трубопровод, чтобы определить приоритетность топлива в областях, которые больше всего в нем нуждаются, после того, как трубопровод будет запущен и работает.

Итак, вкратце, мы рассматриваем все возможности, которые есть у федерального правительства — федерального правительства и всех ведомств.

А пока — я хочу сказать это — мы ожидаем, что владельцы заправочных станций будут и должны действовать ответственно. Мы не потерпим завышения цен.

Федеральные чиновники и официальные лица штатов будут расследовать эти действия, если увидят взвинчивание цен. И мы призываем потребителей сообщать о любых завышенных ценах своим генеральным прокурорам.

И все же, я хочу прояснить, что эти штаты, которые затронуты, даже с — включением трубопроводной системы — они все еще могут почувствовать сокращение поставок, когда Colonial полностью возобновится. Итак, но американский народ может быть уверен, что эта администрация работает с компанией, чтобы возобновить ее работу как можно скорее.

И еще одно предупреждение, я полагаю: позвольте мне подчеркнуть, что, поскольку не было причин, скажем, для накопления туалетной бумаги в начале пандемии, не должно быть причин для накопления бензина, особенно в свете Дело в том, что трубопровод должен быть введен в эксплуатацию к концу этой недели и в выходные дни.

Итак, в то же время, это, безусловно, напоминание о том, что нам нужно внимательно посмотреть, как нам нужно укрепить нашу необходимую инфраструктуру, включая киберугрозы.

И как Энн Нойбергер, которая была здесь вчера и сказала вам: эта администрация применяет комплексный подход к усилению нашей киберзащиты.

И секретарь Майоркас здесь, чтобы рассказать нам немного о том, что он делает на этом фронте.

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Большое спасибо, секретарь Гранхольм. И позвольте мне — позвольте мне остановиться на том, что сказал секретарь, что, по моему мнению, очень важно подчеркнуть.

В пятницу об этой атаке вымогателя стало известно.В субботу утром президент был проинформирован и немедленно руководил общегосударственными усилиями, и мы немедленно выполнили указание президента — министерство энергетики; Департамент транспорта; DOD — по логистическим возможностям; EPA; и, конечно же, Министерство внутренней безопасности; и — и другие.

Направление заключалось в том, чтобы задействовать наши возможности и ресурсы, наш опыт и все, что мы можем сделать, чтобы быть готовыми, если какая-либо из этих возможностей будет востребована, или мы сможем предоставить столь необходимые ресурсы.

Мы в Министерстве внутренней безопасности, например, начали немедленно работать с Министерством транспорта, чтобы быть готовыми к любому запросу об отказе от закона Джонса, чтобы позволить судну под иностранным флагом доставлять топливо в случае возникновения такой необходимости. . И, конечно, эта необходимость еще не обязательно подтверждена, но мы хотели быть готовыми по указанию президента, быть готовыми и иметь возможность действовать немедленно.

Атака, которой подверглась Colonial Pipe, является атакой вымогателя.Эта угроза программ-вымогателей, конечно же, отнюдь не нова. Собственно говоря, на прошлой неделе я говорил на мероприятии, организованном Торговой палатой США, о серьезности угрозы. В этом году потери от программ-вымогателей составили более 350 миллионов долларов. Это более чем на 300 процентов больше, чем в прошлом году в отношении компаний.

И нет слишком маленькой компании, чтобы подвергнуться атаке вымогателей. Мы видим, что малые и средние предприятия все чаще подвергаются атакам программ-вымогателей.И мы привлекаем Министерство внутренней безопасности — наши возможности, которые мы реализуем через Агентство по кибербезопасности и безопасности инфраструктуры — или «CISA», как его обычно называют.

Мы являемся лидером в рамках государственно-частного партнерства в рамках общегосударственных усилий по повышению кибергигиены в частной промышленности и, конечно же, в федеральной среде «точка-правительство».

Мы обмениваемся информацией между государственным и частным секторами. Делимся лучшими наработками.У нас есть директора по кибербезопасности, которые на самом деле присутствуют на объектах компании, чтобы оценивать ее, давать рекомендации и руководить ею с уважением — добровольно направлять ее на повышение ее кибергигиены и то, как мы можем наилучшим образом это сделать.

Эта угроза не является неизбежной; это на нас. Атака программы-вымогателя Colonial Pipe является ярким примером того, о чем мы говорим уже некоторое время. И, честно говоря, когда я был заместителем министра внутренней безопасности во время второго срока администрации Обамы-Байдена, тогда мы были сосредоточены на этом.

Итак, мы прилагаем наши общегосударственные усилия по указанию президента, чтобы не только разрешить ситуацию, которая сложилась сегодня над нами, которая, конечно, привлекает наше внимание, но и по-настоящему сосредоточиться на критически важной инфраструктуре и на том, что мы можем сделать, чтобы укрепить эту критически важную инфраструктуру в нашем правительстве и сделать ее более устойчивой к этим типам атак, а также повысить осведомленность, чтобы все понимали необходимость предотвращения этих атак и были в состоянии отреагировать на них.

И я передам это Джен.

MS. ПСАКИ: И я просто скажу, что мы можем вызвать сюда и нашего заместителя госсекретаря, если он нам понадобится.

Давай, Питер.

Q Секретарь Майоркас, я дополню то, что вы только что сказали: председатель FERC, о котором недавно говорил секретарь, вчера сказал, что должны быть «обязательные» стандарты кибербезопасности для трубопроводов. Ты согласен? И собирается ли эта администрация попытаться ввести их в действие?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Итак, наши разговоры с администрацией продолжаются, и мы ведем переговоры о том, какие меры нам необходимо принять — как административные, так и, конечно, в рамках дополнительных усилий, законодательных органов, — чтобы увидеть, как мы можем поднять кибербезопасность. гигиена по всей стране.

Питер.

Q По отдельному вопросу, секретарь Майоркас, у нас сегодня есть камеры в Техасе, которые показывают огромные группы из десятков или сотен мигрантов, идущих прямо в страну. Мне любопытно, что вы имели в виду на прошлой неделе, когда сказали: «Граница закрыта».

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Граница — я имел в виду именно то, что: граница закрыта. Мы изгоняем одиноких взрослых и семьи в соответствии с положениями Раздела 42, которые возложены на Центр по контролю за заболеваниями.И мы решили, как администрация, в соответствии с указанием президента применять наши иммиграционные законы в этой стране упорядоченным, безопасным и гуманным образом, что мы не будем высылать несопровождаемых детей.

Мэри.

Q Секретарь Гранхольм, вы только что признали возможность перебоя в снабжении. Можете ли вы дать нам здесь что-то вроде проверки реальности? К каким видам нехватки следует готовиться американцам? Какого рода скачки цен на газ могут ожидать американцы?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Во-первых, позвольте мне прояснить ситуацию: кризис возникает в областях, затронутых трубопроводом, — основных ответвлениях трубопровода.Итак, это действительно юго-восток. Больше всего пострадали около 70 процентов запасов Северной Каролины, Южной Каролины, Теннесси, Джорджии и особенно южной Вирджинии.

Итак, это те области, которые … вызывают у нас наибольшую озабоченность. И из-за того факта, что других поставок не так много, теперь этот конкретный трубопровод также снабжает и другие штаты, но есть и другие трубопроводы, которые также снабжают их штаты, так что здесь больше разнообразия.

В этом конкретном регионе мы увидим кризис, и вот почему мы — мы знаем, что у нас есть бензин; нам просто нужно доставить его в нужные места.Вот почему следующие пару дней, я думаю, будут непростыми.

И мы хотим подбодрить людей: дело не в том, что у нас нехватка бензина, а в том, что у нас не хватает поставок, и что скоро все вернется на круги своя, и мы просим людей не копить. И знайте, что каждый — мы все это делаем.

MS. ПСАКИ: Аамер.

Q Спасибо. Что это говорит о хрупкости нашей национальной инфраструктуры, что один взлом мог сделать это и могло быть хуже, если бы хакеры проникли в операционную систему?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Атаки на нашу критически важную инфраструктуру не новость.В рамках предприятия критической инфраструктуры существуют разные уровни прочности и устойчивости, и именно поэтому мы так сосредоточены на том, чтобы обеспечить усиление кибергигиены на всем предприятии.

И помните, что в кибербезопасности один силен настолько, насколько сильно его самое слабое звено. И поэтому мы действительно сосредоточены на выявлении этих слабых звеньев; работа с этими слабыми звеньями — как на предприятии критически важной инфраструктуры, так и во всем частном секторе; и укрепление нашей страны в целом.Это не уникально для Соединенных Штатов.

MS. ПСАКИ: Нандита.

Q Спасибо, Джен. Госсекретарь Гранхольм, не могли бы вы дать нам представление о сроках отказа от закона Джонса, о котором мы только что узнали от DOT? И когда он вступит в силу?

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: На самом деле, вы —

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРАКАС: Итак —

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Это парень из Закона Джонса. (Смех.)

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Да.Да, так — так что, если можно, когда мы получаем запрос на отказ, Министерство транспорта проводит ана-анализ, чтобы определить, доступны ли какие-либо суда под флагом США для доставки того, что необходимо.

И если они действительно есть, то, конечно, они обязаны в соответствии с законом Джонса выполнять соответствующие действия. Но если есть суда под флагом США — если нет доступных флагов США, мы анализируем потребность в судах под иностранным флагом и правильно применяем законодательные требования.

И, конечно же, в такой ситуации работа, которую мы уже начали, именно по этой причине, по указанию президента, чтобы быть готовыми и оперативно реагировать, как того требует ситуация. Так что мы делаем это как можно быстрее.

Q Итак, есть ли график, секретарь? Я знаю, что вы … я знаю, что вы проводите проверку, но каковы сроки?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Итак, мы собираемся двинуться — молниеносно.

MS.ПСАКИ: Мэтт Визер.

Q У меня был вопрос к секретарю Гранхольму от имени коллеги, которого здесь не могло быть — не о колониальном трубопроводе, а о другом. Штат Мичиган приказал закрыть трубопровод под названием «Линия 5» с крайним сроком до завтра.

Вопрос в том, есть ли у Белого дома или администрации Байдена, или бывшего губернатора Мичигана, нынешнего секретаря Гранхольма — есть ли какая-то позиция на линии 5, если вы, ребята, призываете штат Мичиган сделать что-нибудь так или иначе? ?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, мы не думаем об этом, и сейчас это в суде, так что вот где он находится.Решение будет принято в суде.

MS. ПСАКИ: Вперед.

Q Да. Не могли бы вы рассказать нам, как можно использовать железнодорожные вагоны для перевозки топлива в пострадавшие районы? Я знаю, что на это смотрят.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да. DOT наблюдает за этим, поэтому нам придется подождать, пока их анализ не будет завершен. Это — это непростые решения, потому что подходящие железнодорожные вагоны могут быть, а могут и не быть; может не быть или не быть глубоководных портов, доступных по закону Джонса, чтобы иметь возможность реагировать.

Итак, этот конкретный район страны — вот почему мы удвоили усилия, чтобы обеспечить возможность ввоза нефти — газа. Но это — труба — лучший путь. И поэтому, надеюсь, эта компания, Colonial, действительно сможет возобновить работу к концу недели, как они и сказали.

MS. PSAKI: Мы собираемся сделать последнее, сзади.

Q Да. У меня просто вопрос к каждому из вас. Я начну с вас, секретарь Гранхольм, потому что прежде всего дамы.Очевидно, что у нас есть острые проблемы с атакой вымогателя Colonial Pipeline. Но если смотреть более целостным образом с точки зрения макроэкономики, то как это ускорит усилия Министерства энергетики по продвижению в направлении возобновляемых источников энергии, поскольку это окажет влияние на людей, работающих на бензоколонке?

ГОССЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Да, я имею в виду, что мы, очевидно, «все заинтересованы» в достижении поставленных Президентом целей по достижению 100% чистой электроэнергии к 2035 году и нулевым выбросам углерода к 2050 году. водите электромобиль, это, конечно, не повлияет на вас.

Но это просто … это другое … это … я не хочу … эта компания действует ответственно. Они остановили свой конвейер, чтобы программа-вымогатель не распространялась. Итак, до этого момента они — они тщательно проверяют, чтобы делать это ответственным образом.

Более широкий вопрос — очень важный вопрос. Это вопрос приоритета президента и американского плана занятости — например, вопрос инвестирования в передающую сеть, чтобы у вас не было связанных с этим кибер-проблем.Так что здесь есть много более широких вопросов, и мы надеемся, что сможем увидеть те инвестиции в инфраструктуру, которые будут способствовать использованию чистой и возобновляемой энергии.

Q Секретарь Майоркас, для вас: Есть ли у вас проблемы с заполнением некоторых из этих критически важных инфраструктурных вакансий? Я знаю, что это была своего рода историческая проблема в поиске людей, способных взяться за массовую кибербезопасность? Для федерального правительства это огромная задача. Вы все еще сталкиваетесь с некоторыми из проблем, которые мы наблюдали на протяжении всей истории — действительно, в истории DHS — при заполнении этих вакансий квалифицированными кандидатами?

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Это очень интересный вопрос.Итак, позвольте мне сказать, мы — мы запустили эту серию спринтов по кибербезопасности несколько недель назад. Наш первый спринт по кибербезопасности был посвящен программам-вымогателям именно из-за угрозы — серьезности угрозы, которую это представляет.

Наш второй спринт направлен именно на набор и удержание лучших специалистов в области кибербезопасности — (кто-то чихает) — благослови вас — лучших талантов. И мы очень сосредоточены на этом.

И мы очень сосредоточены на выполнении одной из важнейших директив президента, отражающей критическую ценность, а именно то, что наш талант в области кибербезопасности будет обеспечивать разнообразие, равенство и инклюзивность.

Спасибо.

MS. PSAKI: Спасибо вам обоим.

СЕКРЕТАРЬ ГРАНХОЛЬМ: Хорошо, спасибо.

СЕКРЕТАРЬ МАЙОРКАС: Большое спасибо.

MS. ПСАКИ: Хорошо. У меня жесткая остановка в три часа, но я, конечно, хотел привести сюда двух секретарей, и я знаю, что в мире происходят и другие дела, поэтому мы ответим на столько вопросов, сколько сможем.

Пара пунктов вверху: Президент объявил сегодня утром — или мы объявили сегодня утром, что 1 миллион человек подписались на медицинское страхование в течение специального периода регистрации 2021 года с момента его начала в феврале.Сегодня рано утром президент подчеркнул эту веху, и что американцы должны до 15 августа получить доступное и качественное медицинское страхование через Healthcare.gov. Благодаря Американскому плану спасения четверо из пяти человек могут купить план менее чем за 10 долларов в месяц.

Кроме того, сегодня, как только что закончилось, в звонке нашей группы реагирования на кодировщик [COVID] — ну, я думаю, это было до этого — с губернаторами нашей страны Джефф Зиентс объявил, что юрисдикции получат около 28 миллионов доз на этой неделе две трети отправятся в штаты, а оставшаяся часть — на федеральные каналы.

Он также объявил о дополнительных усилиях по вакцинации Америки, многие из которых вы уже видели: бесплатные поездки для американцев на места вакцинации от Lyft и Uber до 24 мая и по июль — с 24 мая по 4 июля; новое партнерство с нашими федеральными фармацевтическими партнерами для поддержки клиник вакцинации на территории кампусов некоторых крупнейших общественных колледжей страны; Штатам и юрисдикциям немедленно доступны дополнительные ресурсы для финансирования усилий по обучению вакцинации на местах, включая расходы на персонал — и эти деньги могут пойти на такие вещи, как телефонный банкинг, опросы от двери до двери, всплывающие сайты вакцинации на рабочих местах и ​​в домах поклонения, что особенно важно на данном этапе.

И поскольку мы ожидаем дальнейших сообщений от CDC и его рекомендаций, команда также подтвердила, что администрация уже работает над подготовкой к вакцинации молодежи и обеспечением того, чтобы мы могли получить поставки как можно быстрее.

Последний пункт для всех о ситуации в Иерусалиме и Газе. Президенту ежедневно информируют о событиях в Иерусалиме и Газе. Он только что получил еще одно сообщение от советника по национальной безопасности, прежде чем я пришел сюда.С прошлой недели он поручил своей команде активно взаимодействовать с высокопоставленными израильскими и палестинскими официальными лицами, а также лидерами всего Ближнего Востока. Его команда передает четкое и последовательное сообщение в поддержку деэскалации, и это является нашей основной задачей.

Поддержка президентом безопасности Израиля, его законного права на защиту себя и своего народа имеет основополагающее значение и никогда не поколеблется. Мы осуждаем продолжающиеся ракетные обстрелы ХАМАС и других террористических групп, в том числе по Иерусалиму.Мы также выступаем против экстремизма, который привел к насилию в обеих общинах. Иерусалим, город, имеющий такое значение для верующих во всем мире, должен быть местом сосуществования. Задача чиновников, жителей и лидеров — вернуть в город спокойствие.

Президент и его команда будут продолжать добиваться условий для дипломатии, диалога, деэскалации и защиты гражданского населения, даже если мы вместе с нашими друзьями работаем над предотвращением актов насилия и терроризма.

Мы также продолжим поддерживать решение израильско-палестинского конфликта на основе создания двух государств. Это единственный способ обеспечить справедливый и прочный мир, за достижение которого борются два народа.

Мы считаем, что палестинцы и израильтяне заслуживают равных мер свободы, безопасности, достоинства и процветания. А официальные лица США в последние недели откровенно говорили с официальными лицами Израиля о том, как выселение палестинских семей, которые годами, а иногда и десятилетиями, жили в своих домах, и снос этих домов противоречит нашим общим интересам в достижении решения конфликта. .

В ближайшие дни, когда мусульмане собираются с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать Ид, а евреи объединяются, чтобы отметить начало Шаббата, давайте подтвердим, что все люди веры заслуживают наслаждаться этими важными празднованиями, не опасаясь насилия, и работать во имя мира и мира. спокойствие для всех.

С этим, Аамер, вперед.

Q Спасибо. Есть новый опрос AP, который показывает, что только 11 процентов людей, которые не прошли вакцинацию, говорят, что они обязательно сделают прививку, а 34 процента говорят, что определенно не сделают.Приходим ли мы к тому моменту, когда иссякает колодец убедительных людей? И что это значит для достижения 70 процентов к 4 июля?

И затем, в более широком смысле, что говорит о нашей стране тот факт, что значительная часть американцев не хочет вакцину, хотя многие другие страны так отчаянно в ней нуждаются?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что хорошая новость — и то, что мы видели в данных за последние несколько месяцев — заключается в том, что чем больше людей получают вакцинацию, тем больше растет уверенность и тем больше людей хотят пройти вакцинацию. .

Итак, мы все еще ведем войну с этим вирусом. Нам предстоит еще много работы. Как вы отметили, мы поставили перед собой новую цель — охватить 70% взрослых хотя бы одним уколом к ​​4 июля, и мы стараемся использовать уроки, которые мы извлекли на этом пути.

Таким образом, наша основная цель — облегчить процесс вакцинации — помочь работникам получить — получить оплаченное время — получить оплачиваемый отпуск; больше всплывающих окон и сайтов для прогулок, в том числе для того, чтобы иметь возможность зайти в аптеку и получить вакцины; запуск вакцины.губ.

И мы также работаем над повышением доверия к вакцинам, и это — самое главное в том, о чем вы здесь говорите. Теперь, если вы посмотрите на декабрь, январь — когда люди только начинали делать уколы — процент людей, которые были готовы сделать уколы или были вдохновлены [взволнованы] получением уколов в деревне, был ниже 50 процентов.

Вы знаете, с тех пор мы добились больших успехов, большого прогресса. И, как мы смотрим на данные, это происходит не только по политическим убеждениям, демографии или даже географии; мы наблюдаем рост доверия между группами.

Мы знали, что дальше будет все труднее, верно? — как только мы дошли до точки, когда спрос — предложение превысило спрос.

Но мы сосредоточились на инвестировании 3 миллиардов долларов в государственные и общественные организации, наращивании целевых платных средств массовой информации на нескольких языках, построении низовой сети семьи и друзей. Так что многое из того, о чем мы говорили — о возможности иметь дверные молотки и людей, звонящих по телефону, агитирующих — вы знаете, это напоминает мне многое о том, что вы делаете как массовый организатор, потому что на этом этапе мы находимся. и то, что нам понадобится на данном этапе для обеспечения справедливости — развертывание большего количества мобильных подразделений, расширение нашей программы общественных центров здоровья, обеспечение транспорта.

Короче говоря: мы — мы всегда знали, что достигнем такой точки, когда это станет более сложной задачей. Вот почему мы готовимся направить все наши ресурсы — многие из наших ресурсов на решение этой проблемы, охват наиболее пострадавших и встречу с людьми там, где они есть.

Q И просто вкратце продолжу: я знаю вас — президент сказал, что он, возможно, не лучший представитель некоторых из этих групп. Но теперь это — непривитых становится все меньше.Пришло ли время использовать его вес и чтобы Белый дом активнее подталкивал людей, которые не сделали снимков, делать снимки?

MS. PSAKI: Ну, я думаю — я — все вы слышите от президента довольно часто о важности вакцинации и эффективности вакцины, и о пользе вакцинации. И вы также слышите несколько раз в неделю от наших экспертов в области здравоохранения и медицины.

Значит, он говорит не о том, что ему следует сдерживаться или отступать — на самом деле, я думаю, мы довольно часто встречали его там.Дело в том, что мы не можем стать настолько зависимыми от того, что это будет только голос президента или даже голос известных людей — людей, которых мы считаем знаменитыми — как тех, кто волшебным образом повернет переключатель, чтобы повысить уверенность.

То, что мы видели почти в каждом исследовании — внутреннем и внешнем — так это то, что это были местные врачи; это местные медики; именно врачи первичной медико-санитарной помощи, поэтому мы расширили наше сотрудничество с ними, что повысит доверие в сообществах — что тоже похоже на организацию на низовом уровне, верно?

Если ваш сосед говорит: «Я получил вакцину.У меня немного разболелась голова, но я чувствую себя неплохо, и теперь мне сделали прививку. Теперь я могу пойти пообедать на свежем воздухе и, знаете ли, пойти в ресторан ». Это будет более эффективно, чем просмотр телевизионной рекламы, и именно на это мы вкладываем наши ресурсы.

Давай, Нандита.

Q Спасибо, Джен. Как Белый дом реагирует на государства, которые планируют отменить эти специальные пособия по безработице? Вы просто позволите этому случиться?

MS.PSAKI: Особые льготы при регистрации?

Q Пособие по безработице.

MS. ПСАКИ: Ой, извините. Я не слышал последней части того, что вы говорили. Послушайте, в конечном итоге это решение должны принимать государства. То, что мы видели в данных, и я видел — мы видели объяснения, которые были даны некоторыми лидерами в штатах и ​​некоторыми лидерами даже в Вашингтоне — и они обвинили чеки на 300 долларов, которые выпадают. для американцев в качестве причины — отчета по безработице — отчета по безработице — отчета по безработице, который оказался ниже ожиданий.

На самом деле мы не видим это в данных как основную причину. И то, что мы увидели в данных как основную причину, — это ряд проблем, в том числе, прежде всего, тот факт, что мы продолжаем бороться с пандемией, и это имеет множество последствий. Одна из них — люди, опасающиеся за свою безопасность, если им не сделают прививку. Один из них — уход за детьми. Мы работаем над решением многих проблем.

Но, на наш взгляд, у нас по-прежнему непропорционально большое количество людей в ряде сообществ — высокий уровень безработицы среди афроамериканцев, латиноамериканцев.Мы по-прежнему … есть люди, которые нуждаются в помощи, и мы не рассматриваем это как основную причину или основной фактор, по которому люди не ищут работу.

Q Не могли бы вы конкретно сказать штатам, которые стремятся прекратить эти льготы — есть ли конкретное сообщение для таких государств?

MS. ПСАКИ: Думаю, я только что передал это штатам, но опять же, мы не видим в этом первопричину того, что люди не ищут работу.

Конечно, мы увидим анекдотические примеры; мы, конечно, признаем это.Но то, что мы видим повсюду, заключается в том, что причиной в значительной степени является пандемия и последствия пандемии — будь то люди, обеспокоенные своим здоровьем и безопасностью, если они еще не вакцинированы, проблемы ухода за детьми — и это то, что мы работаем по решению.

Q И еще один о поездке президента в Мичиган на следующей неделе. И мы понимаем, что он планирует посетить завод по производству электромобилей Ford. Как вам известно, General Motors и Ford планируют производить электромобили в Мексике.Нам просто … нам любопытно узнать, согласен ли президент с профсоюзом United Auto Workers, что правительственные субсидии на такие автомобили не должны направляться на автомобили, произведенные за границей.

MS. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что для нас большая честь — мы с нетерпением ждем возможности посетить Ford Motor Company и сделать предварительный просмотр, увидеть F-150 Lightning и захватывающие технологии, которые делают это возможным.

И президент едет туда, потому что электрификация самого продаваемого автомобиля Америки — или электрификация автомобилей Америки — важная часть его приоритетов, важная часть его внимания.Вот почему он собирается посетить этот сайт, но я не думаю, что собираюсь вдаваться в подробности.

Давай, Питер.

Q Джен, позвольте мне спросить вас: штат Калифорния прямо сейчас прогнозирует профицит бюджета в размере примерно 76 миллиардов долларов, так что губернатор этого штата теперь хочет передать чеки на сумму примерно 600 долларов всем, кто зарабатывает менее 75000 долларов. .

Как вы знаете, все это происходит на фоне тех 350 миллиардов долларов из Американского плана спасения, которые раздаются штатам и местным органам власти.Так неужели Белый дом переоценил, сколько денег потребуется? Сама Калифорния получает от сделки 42 миллиарда долларов.

MS. PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что деньги определялись законом. Казначейство требует от казначейства выделять средства штатам, частично исходя из среднего числа безработных в штатах за последние три месяца 2020 года. Таким образом, определение принималось от штата к штату.

Итак, для Калифорнии или любого штата по всей стране он был основан на последних трех месяцах безработицы в 2020 году [и последних доступных данных по безработице по состоянию на март 2021 года].Вот то, что мы все еще знаем: существует широкий и гибкий список рекомендаций по использованию этих средств, в том числе для возвращения государственных служащих к работе, повышения эффективности программ реагирования на COVID и вакцинации, помощи рабочим в обучении и обеспечении блага. -оплачиваемая работа.

Это все потребности, которые существуют в Калифорнии и существуют в штатах по всей стране. И, как я отметил в ответ на предыдущий вопрос, в этой стране все еще есть миллионы людей, не имеющих работы, и все еще миллионы людей, которые работают на таких должностях, как полицейские, пожарные, преподаватели, которые могли бы извлечь выгоду из этой текущей помощи.

Q Но, учитывая, что, основываясь на этих цифрах, мы, очевидно, теперь признаем, что у Калифорнии гораздо больше денег, чем вы ожидали, если это вызовет у критиков какие-либо вопросы о том, сколько денег президент хочет потратить на предстоящие предложения, включая план инфраструктуры. как это относится к социальным программам?

MS. ПСАКИ: Ну, во-первых, я бы сказал, что ядро ​​инфраструктуры — или Американский план занятости — это восстановление инфраструктуры по всей стране, которая, как мы все знаем, устарела — будь то мосты по всей стране, будь то автомобильные и железные дороги, которые уже давно — есть согласие — среди демократов и республиканцев, в том числе некоторых — многих в Конгрессе, что необходимо инвестировать — эти инвестиции необходимы.Такие вещи, как переделка наших свинцовых труб по всей стране, что обеспечит детям чистую питьевую воду, также создадут рабочие места.

Итак, о чем идет речь в этом предложении — о модернизации устаревшей инфраструктуры, о том, чтобы сделать это таким образом, чтобы мы перенеслись в 21-й век и помогли нам конкурировать с Китаем. Это большие, долгосрочные инвестиции, которые, как вы знаете, президент, безусловно, поддерживает.

Q Я хочу позволить другим людям задать вопрос, поэтому позвольте мне задать последний вопрос, который заключается в том, что есть большое голосование — (смех) — есть большое — здесь, в Вашингтоне, большое голосование, место завтра утром среди республиканцев, верно? Считаете ли вы, что вероятное избрание Элизы Стефаник лидером палаты представителей уменьшит или улучшит перспективы двухпартийности в Вашингтоне?

MS.PSAKI: Что ж, Питер, как вы, вероятно, не удивитесь, мы не тратим много времени на определение исхода или — предсказание исхода, я бы сказал, или анализ воздействия внутрипартийной борьбы внутри Республиканской партии. Мы предоставим им это решать между собой.

Q Но повлияет это или не повлияет на вас — вы, ребята, боретесь за двухпартийность. Поможет ли ее новая должность или повредит этим усилиям?

MS. PSAKI: Наши усилия по борьбе за двухпартийность не сводятся к тому, чтобы быть арбитром или посредником между межпартийной борьбой в Республиканской партии.

Вы знаете, президент пригласил завтра — в день голосования — он пригласил двухпартийных лидеров прийти в Белый дом, чтобы обсудить, где мы можем найти точки соприкосновения и как мы можем работать вместе. И это пример того, как он чувствует, что может представлять американский народ, преследовать повестку дня, которая принесет пользу людям, независимо от того, голосуют они за него или нет.

Итак, мы позволим межпартийной ссоре произойти за этим столом. И за этим столом или — или за меньшим столом в Овальном кабинете мы собираемся обсудить, как мы можем работать вместе.

Q Спасибо.

MS. ПСАКИ: Вперед.

Q Спасибо. Две темы. Я пойду быстрее. Не переосмысливает ли Белый дом свое противодействие новым трубопроводным проектам, поскольку один из действительно важных проектов отключается, а заправочные станции начинают иссякать?

MS. PSAKI: Я бы не сказал, что мы смотрим на это сквозь призму, Питер. Мы смотрим на это — мы анализируем как воздействие — экономическое воздействие, так и воздействие на окружающую среду. И так будет, конечно, но мы смотрим на разные — на каждый проект трубопровода индивидуально.

Q И вы упомянули о воздействии на окружающую среду. Если решение для вывода этого трубопровода из строя состоит в том, чтобы производители нефти начали использовать железнодорожные вагоны и нефтеналивные танкеры в качестве «плавучего хранилища», а Агентство по охране окружающей среды начало разрешать заправочным станциям продавать топливо более низкого качества, не столь чистое сгорание, то как обстоит дело с президентом? показывает климат — лидерство США в области климата?

MS. PSAKI: Что ж, Питер, я думаю, что в данный момент президент пытается сделать так, чтобы американский народ знал, что мы будем работать над решением этой текущей проблемы, и что он будет использовать все активы и ресурсы, находящиеся в его распоряжении в департаментах — и вы видели это как свидетельство того, о чем говорил наш министр внутренней безопасности, о чем говорил наш министр энергетики, — для решения этих текущих проблем.

И он не хочет, чтобы люди на восточном побережье и юго-востоке волновались. Он не хочет, чтобы они делали это — он хочет, чтобы они понимали тот факт, что этим занимается правительство, и мы работаем над тем, чтобы решить эту проблему и как можно быстрее удовлетворить их потребности.

Q И быстро, о пандемии: не усложняет ли CDC вам, ребята, убедить людей сделать вакцины и носить маски, когда они создали такое впечатление, что до 10 процентов передачи COVID происходит на открытом воздухе, даже если есть этот отчет New York Times, в котором говорится, что в мире нет ни одной зарегистрированной инфекции COVID в результате случайных контактов на открытом воздухе?

MS.ПСАКИ: Я полагаю, что доктор Валенский говорил об этом сегодня утром на слушаниях в Сенате. И она указала на набор научных исследований, которые установили это число — на которые они полагались — которые установили, что это число составляет менее 10 процентов.

Мы знаем, что чем больше людей будет вакцинировано, тем меньше будет необходимости в определенных ограничениях. И CDC сказал, что они будут продолжать оценивать науку и обновлять свои рекомендации, как они уже начали делать. И вот на что мы будем рассчитывать, продвигаясь вперед, как и раньше.

Q Но они сделали — все же, но они взяли это исследование, они решили поместить его как часть своего руководства. Итак, я предполагаю, что моим последним вопросом будет: тогдашний избранный президент сказал в январе: «Я всегда говорил, что администрация Байдена-Харриса будет руководить наукой и правдой». Что это здесь?

MS. PSAKI: Ну, опять же, Питер, мы знаем, что передача на открытом воздухе — редкость. CDC заявили об этом сами. Я бы непременно порекомендовал вам рассказать об их — а также об их ученых и экспертах — об ученых — лидерах в области анализа данных, чтобы понять суть того, на что они смотрят.

Но это … д-р Валенски сослался на несколько исследований, которые … которые предоставили эти данные и эту информацию, и это то, что они там рассматривают.

Давай, Мэри.

Q Спасибо, Джен.

На стадии разработки, президент говорил о необходимости оказания финансовой поддержки для защиты критически важной инфраструктуры, но в его плане инфраструктуры не содержится четкого описания какого-либо финансирования для кибербезопасности.

Итак, какие инвестиции в кибербезопасность президент хотел бы включить в законопроект об инфраструктуре, чтобы предотвратить подобные атаки в будущем?

MS.PSAKI: Ну, пока мы работаем и обсуждаем с Конгрессом, и когда мы дорабатываем детали американского плана занятости, мы говорим об инвестировании в критически важную инфраструктуру. И, вы знаете, мы рассмотрели, например, то, что мы видели в Техасе, и необходимость лучшей защиты и лучшей подготовки даже к таким событиям — погодным явлениям — где инфраструктура могла быть лучше защищена.

И, конечно же, вопрос о том, чтобы кибербезопасность была частью этого разговора, находится в голове у президента, и он с нетерпением ждет, когда его команда с членами и с персоналом на холме продвинется вперед.

Q Я полагаю, что если посмотреть на это в целом, то вы знаете, что эксперты по кибербезопасности годами предупреждали о подобных атаках, и все же мы не видели, чтобы правительство предприняло шаги, чтобы иметь возможность их предотвратить. . Почему американцы должны быть уверены, что на этот раз все будет иначе?

MS. PSAKI: Что ж, я думаю, важно помнить, что это компания частного сектора; это не федеральное правительственное учреждение. И мы тесно сотрудничаем с ними обоими, чтобы оставаться в тесной координации, гарантировать, что они получают помощь и советы, в которых они нуждаются, но также мы прорабатываем межучрежденческий процесс с большой срочностью, я обещаю вам, исходящий от президента, чтобы убедиться, что мы предпринимаем шаги — шаги со стороны федерального правительства по планированию всех непредвиденных обстоятельств.

По словам госсекретаря Гранхольма, это была акция частного сектора, направленная на то, чтобы остановить свой конвейер из-за программы-вымогателя. Это программа-вымогатель, которая существует уже некоторое время. У нас, в этом правительстве — в этом Белом доме и в этом правительстве, мы обеспечили расширение сотрудничества между государственным и частным сектором, но большой урок из этого состоит в том, что всем компаниям необходимо укреплять кибер- — их аппарат кибербезопасности и гарантировать, что они защищают себя, даже когда мы работаем как правительство над планированием непредвиденных обстоятельств и обеспечением того, чтобы во всем федеральном правительстве у нас были все необходимые средства защиты.

Q И, наконец, вчера президент сказал, что взлом был прослежен до России, но нет никаких доказательств того, что российское правительство было замешано. Вы все еще так понимаете, и если да, то какую ответственность несет Россия, если таковая имеется, в отношении этих субъектов?

MS. ПСАКИ: Ну, президент также сказал, что его разведывательное сообщество еще не сделало полной оценки, что остается так. Но также, учитывая, что это лицо, которое ФБР пришло к выводу — или, как вы знаете, указало — приписало, я бы сказал, нападению, находилось в России, эта страна обязана — действовать ответственно.

Но опять же, мы подождем, пока наше разведывательное сообщество проведет полную оценку, прежде чем мы сможем сообщить что-то еще.

Давай, Нэнси.

Q Мы ожидаем новых цифр по инфляции завтра, и мне интересно, меняет ли рост цен на газ и непрерывный рост цен на сырье, например пиломатериалы, взгляд администрации на инфляцию?

MS. PSAKI: Ну, позвольте мне сначала сказать, что, конечно, Федеральная резервная система — я хотел бы указать вам, чтобы они поговорили или предоставили анализ или предположения по поводу чего-либо, связанного с инфляцией или влиянием определенных внешних действий.Я скажу — как мы уже говорили здесь раньше, но еще раз повторю — что, конечно, мы очень серьезно относимся к возможности инфляции.

Как вы знаете, действия, которые были предприняты до настоящего времени, или предложения, которые были сделаны, большинство экономических аналитиков полагают, что это будет иметь временные или переходные последствия. Но с точки зрения анализа текущих событий я бы указал на Федеральный резерв.

Вперед.

Q Да, Джен. Сегодня президент заверил губернаторов, что вакцины хватит на всех американцев.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q А как насчет американцев за границей? Есть двухпартийные группы, которые умоляют эту администрацию помочь им пройти вакцинацию. Для них нецелесообразно возвращаться в Соединенные Штаты. Итак, вы изучаете это? Что может сделать администрация?

MS. PSAKI: Что ж, мы, конечно, делаем — и как ветеран Государственного департамента, я могу повторить, что мы очень сосредоточены на здоровье, безопасности и благополучии американцев, живущих во всем мире.Исторически мы не предоставляли частное медицинское обслуживание американцам, живущим за границей, поэтому это остается нашей политикой. Но мне нечего предсказывать в плане того, что может быть впереди.

Q Хорошо. И всего один предмет для быстрой уборки в комнате здесь.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Почему пул не пригласили сегодня выступить с речью президента? Что сегодня отличалось от любого другого дня для бассейна?

MS. PSAKI: Что ж, все замечания транслировались в прямом эфире, чтобы все в средствах массовой информации, сидят ли они здесь или сидят дома или сидят в бюро, могли видеть — или американский народ мог видеть, включая встречи с губернаторами, вопросы и отвечает с губернаторами.Так что я не знаю, можно ли быть более прозрачным, чем это.

Q Но станет ли это нормой сейчас? Или это был разовый случай?

MS. PSAKI: Я думаю, что это была установка, где на сцене было несколько губернаторов, и это было то, чем мы занимаемся — обеспечение того, чтобы это транслировалось в прямом эфире и было доступно для всех, было нашим выбором.

Вперед.

Q Да, спасибо. Если Конгресс не сможет собраться на двухпартийной комиссии 6 января, готов ли президент назначить ее самостоятельно?

MS.PSAKI: Что ж, я знаю, что они все еще работают над этим, и многие члены Конгресса в комиссии пользуются сильной поддержкой, что, очевидно, мы также поддерживаем со стороны этой администрации.

Итак, я не собираюсь стоять здесь и предсказывать неудачу, если … или опережать этот процесс, который продолжается.

Q Ну, в связи с этим — и это касается Лиз Чейни / Элиз Стефаник.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Обеспокоен ли президент тем, что так много республиканцев все еще придерживаются лжи о том, что выборы были каким-то образом сфальсифицированы или незаконны?

MS.PSAKI: Ну, мы сосредоточены на том, что мы можем полностью контролировать отсюда. И то, на чем президент делает упор, — это подавать пример, управлять всеми американцами и, надеюсь, возрождает доверие не только к правительству и федеральному правительству, но и к демократии.

Мы не ожидаем, что это произойдет в одночасье, но это его главная цель — его президентство. И именно так он и мы чувствуем, что можем лучше всего бороться с дезинформацией, которая продолжает существовать.

Вперед.Давай, Анита.

Q Пара вопросов о встречах на этой неделе с республиканцами —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — или члены обеих сторон. Не могли бы вы дать нам представление о том, что когда они вернутся в Капитолий, вы знаете, расскажите нам, что-то вроде тех вопросов, которые они обсуждают. Какова ваша точка зрения — является ли на данный момент проблемой номер один размер пакета? Это как за это платить? Или в нем конкретные предложения?

MS.PSAKI: Вы имеете в виду несогласие между —

Q Это нужно решить. Вопросы, которые необходимо решить.

MS. PSAKI: Думаю, совершенно очевидно, что большинство людей не только в стране, но и даже на выборных должностях считают, что наша инфраструктура устарела, полагают, что нам нужно создавать рабочие места, полагают, что нам нужно конкурировать с Китаем. Откровенно говоря, во всех этих областях демократы и республиканцы работали вместе на протяжении десятилетий. И — и мы сейчас работаем над некоторыми другими законодательными актами в Конгрессе.

Итак, много разногласий по поводу того, как за это платить. Президент предложил, как оплачивать все свои предложения. Очевидно, есть разные мнения по этому поводу, но я думаю, что это, вероятно, одна из центральных составляющих.

Q Хорошо. И затем просто о сроках этого: я знаю, что на предыдущих брифингах вы не слишком много говорили о сроках. Люди используют День памяти или конец мая —

.

MS. PSAKI: Я говорил об этом много раз, но —

Q Вы сказали «лето», верно?

MS.PSAKI: Я сказал прогресс ко Дню памяти —

Q Право.

MS. PSAKI: — и надеюсь подписать его к лету.

Q Право. И — и когда меня спрашивают о «прогрессе», я просто хочу понять, что это значит. Итак, означает ли это, что ко Дню поминовения переговоры остановятся, и президент или демократы попытаются продвинуться вперед? Или двусторонние дискуссии продолжатся?

MS. PSAKI: Я не думаю, что мы пока можем дать такую ​​оценку, Анита.Я думаю, то, на что он смотрит — мы смотрим на то, что хотим увидеть, есть ли возможность работать вместе. Но это не значит, что мы остановимся тогда; это просто означает, что мы будем — мы сможем оценить в этой точке, где обстоят дела и куда мы пойдем оттуда.

Но, как вы знаете, освещая эти феерии с сосисками, выставлением счетов и выработкой политики, обычно переговоры ведутся прямо до того самого момента, когда что-то проходит. Так что я ожидал, что они будут продолжаться до этого момента.

Q Просто очень быстро, чтобы прояснить, что именно говорил Стив: были ли — были ли все замечания президента губернаторам — виртуальными репликами, которые транслировались в прямом эфире? Это то, что ты есть —

MS. ПСАКИ: Я считаю, что это было.

Q Хорошо. Я имею в виду, трудно сказать, когда —

MS. PSAKI: Вы не были в сети, или —

Q Я — мы наблюдали отсюда, а затем начался инструктаж, поэтому я не мог точно сказать.

MS.PSAKI: Мы не начали брифинг до его завершения.

Q Хорошо. Спасибо.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Вперед, сзади.

Q Итак, завтрашняя встреча, очевидно, вы хотите найти точки соприкосновения. Что конкретно стоит на повестке дня? О каких проблемах вы собираетесь говорить? Как вы надеетесь, что закончится этой встречей?

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, позвольте мне сначала сказать, что, как вы знаете, есть много способов подойти к подобному собранию.Президент думает об этом так: вы можете провести всю встречу, обсуждая области разногласий — в них нет недостатка — или вы могли бы потратить ее на поиски возможности найти точки соприкосновения, и он выберет последний.

Итак, он надеется, что это может быть дискуссия о том, где мы можем найти общее согласие, где есть возможность работать вместе и двигаться вперед. Обсуждалась инфраструктура — инвестиции в инфраструктуру, важность модернизации инфраструктуры.Были разные предложения.

Очевидно, что у нас также будет встреча в четверг с рядом сенаторов-республиканцев, чтобы обсудить именно это. Я уверен, что создание рабочих мест — и это будет частью нашей дискуссии. Но также есть области, в которых мы работали вместе, будь то — или есть общая озабоченность, будь то решение проблемы нехватки полупроводниковых чипов или обеспечение того, чтобы мы готовили нашу — американскую рабочую силу к конкуренции.

Я знаю, что мы ожидаем, что члены придут с разными пунктами повестки дня, и президент просто надеется на конструктивную встречу, потому что он знает, что у американцев есть общие ценности и что если бы мы просто потратили все свое время на соревнования и насмехаясь друг над другом, мы не можем не решать проблемы, с которыми все сталкиваемся.

Q И две быстрые вещи: будет ли Закон Джорджа Флойда о полицейской деятельности частью завтрашнего разговора? Очевидно, что президент поставил для этого довольно сжатые сроки —

.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q — и есть двухпартийное движение, поэтому мне было интересно, может ли это появиться завтра.

MS. PSAKI: Как вы знаете, ведутся двухпартийные переговоры. Я надеюсь, что после завершения встречи мы дадим вам представление о том, какие темы были затронуты на встрече.

Q А во-вторых, вы знаете, прошло более трех месяцев, почти четыре месяца с тех пор, как президент вступил в должность. Думаю, он впервые разговаривает с конгрессменом Маккарти.

MS. PSAKI: Он также разговаривал с ним во время совместного выступления.

Q Хорошо. Зачем просто впервые сесть вместе с ними? Прошло много времени. Почему ему потребовалось так много времени на то, чтобы это сделать?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал — у меня нет цифр передо мной, но были … были десятки членов обеих партий здесь, сидя в Овальном кабинете, встречаясь непосредственно с президентом — и далеко более того, вероятно, в сотнях, во время встреч и обсуждений с высокопоставленными членами команды Белого дома.

Это возможность сесть с лидерами обеих сторон, снова обсудить точки соприкосновения, как мы можем работать вместе и двигаться вперед. Он действительно разговаривал с ним по совместному обращению. Но президент также знает, будучи в Сенате в течение 36 лет: вы собираетесь работать и проводить обсуждения с рядом членов, поэтому у нас в четверг состоится встреча, чтобы сделать именно это.

Хорошо, я собираюсь закончить это через секунду, но давай, Мэтт.

Q Я просто хотел быстро развить аспект Маккарти.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Потому что завтра у него будет голосование с республиканцами Палаты представителей за изгнание Лиз Чейни из-за нее (неразборчиво).

MS. ПСАКИ: Я слышал это.

Q Через час — вскоре после этого он прибудет в Белый дом на встречу с президентом Байденом. И не чувствует ли он, что то, что делает Маккарти незадолго до своего прихода в Белый дом, подрывает его президентство, его легитимность? Я имею в виду, разве он ничего из этого не понимает? Или он полностью игнорирует это, чтобы встретиться с ним? И думал ли он о том, что Маккарти не приедет?

MS.PSAKI: Нет. Вот в чем я могу вас заверить: на этой встрече основное внимание уделяется не будущему Республиканской партии. Они не ищут, и он не предлагает свою точку зрения на это. И это не собирается — и они не будут определять личность партии, кто они и за что будут выступать. Это не будет решено на этой встрече.

Президент знает, что нужно работать с лидерами, с членами обеих партий. У вас будут разногласия и, возможно, вы найдете точки соприкосновения.Так что, надеюсь, на этой встрече они смогут обсудить и решить: «Эй, все ли мы за инвестиции в инфраструктуру? Считаем ли мы, что все должны создавать — все ли мы думаем, что должны создавать больше рабочих мест? Дороги, рельсы и мосты в вашем штате или районе устарели? Что ж, давайте разберемся, как работать вместе и двигаться вперед ». И именно на этом он надеется сосредоточить встречу.

Q Быстро, только для коллеги, которого здесь не могло быть: ранее вы упоминали о попытках внушить доверие вакцине.Делает ли Белый дом что-нибудь с обратной стороны — где есть дезинформация от ученых мужей, СМИ, артистов и т. вокруг прививки?

MS. PSAKI: Конечно, делаем. А теперь это разные слои, верно? Как вы все знаете, мы не стесняемся. Если мы не согласны с чем-то в вашем отчете, надеюсь, мы сделаем это классно, в наши лучшие дни, но мы, безусловно, так и поступим.

Есть много информации, которая течет оттуда. И дело не только в том, что дезинформация злонамеренна, и мы не всегда так считаем. Однако на чем мы сосредоточены, так это на обеспечении — я имею в виду, мы инвестируем 3 миллиарда долларов — верно? — в расширении прав и возможностей и привлечении местных голосов — также в нашей собственной платной кампании в СМИ; обеспечение того, чтобы точная информация поступала не только через платные каналы или даже каналы СМИ, но и через доверенные голоса местных жителей. И это то, что мы увидели, является наиболее эффективным для прорыва.

Я просто пойду — потому что знаю, что ты не все время здесь, так что мы закончим на тебе.

Вперед.

Q Большое спасибо. Так что у меня есть два очень быстрых.

MS. ПСАКИ: Хорошо.

Q Первый — я хочу с нетерпением ждать встречи в четверг.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Сенатор Шелли Мур Капито из Западной Вирджинии заявила, что 586 миллиардов долларов — ее предложение по инфраструктуре — является отправной точкой.Кажется, она открыта для переговоров даже перед встречей. Подумал ли президент о возможности пойти на полпути в отношении жесткой инфраструктуры, которую республиканцы вроде бы хотят сузить? Или он все еще работает так, как он хочет, чтобы это работало?

MS. PSAKI: Что ж, президент вполне открыт для ряда средств и механизмов для продвижения своих идей. И он сказал с самого начала, что он открыт — он открыт для этого обсуждения; открыты для компромиссов; ценит тот факт, что республиканцы во главе с сенатором Капито в данном случае выдвинули предложение.Именно об этом и заключаются переговоры и компромисс. Так что это обнадеживает, и, надеюсь, это будет — это задаст тон встрече в четверг.

Q Итак, мой последний очень быстрый вопрос о рынках. Я работаю в Cheddar News; вот что мы делаем.

MS. ПСАКИ: Да, хорошо.

Q Итак, если посмотреть на рынок сегодня, дела идут хорошо. Но на самом деле я хочу поговорить о другом типе рынка, а именно о рынке криптовалют. Криптовалютный рынок был невероятно нестабильным — никого это не удивляет, — но он также резко вырос.Верно? Мы видели, что Dogecoin — своего рода поддельная валюта — очень хорошо работает. Люди заработали много денег.

Обеспокоен ли президент вообще возможностью огромных прибылей и огромных убытков и, следовательно, рассматривает правила, аналогичные тем, которые мы видим с SEC для этого криптопространства, потому что оно все еще очень нерегулируется?

MS. PSAKI: Это отличный вопрос, и мы, безусловно, обращаемся к нашим регулирующим органам и нашему министру финансов по вопросам надзора — не только надзора, я должен сказать — и при просмотре — и их советов и рекомендаций по рынкам, включая рынки криптовалют. .

Всем большое спасибо.

15:07 EDT

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего. В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции. Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидноклеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком.Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA. Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, чего вы можете ожидать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего.Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно быть между дозами и сколько всего лекарства вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка. Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать все нажатия кнопки и количество введенного болеутоляющего.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Мониторинг безопасности при использовании PCA

Во время использования помпы PCA необходимо частое наблюдение со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты.Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, будет меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием. Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено.Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

20 самых бесполезных вещей в спортзале

Ни для кого не секрет, что у американцев растет одержимость фитнесом — и это здорово. Фактически, каждый пятый человек тренируется в специальном фитнес-центре (или, по крайней мере, платит за членство), что почти вдвое больше, чем в 2000 году. С таким количеством времени в тренажерном зале можно подумать, что мы У всех было бы точеное телосложение и шесть кубиков пресса. Так что же дает?

Что ж, если отбросить диету, большинство людей не понимают, как максимально использовать свое и без того ограниченное время в тренажерном зале.Это означает, что они могут часами в неделю бродить от одного неэффективного, изолирующего мышцы тренажера к другому — или переходить к Bachelorette на плохо продуманном, но пользующемся спросом кардиотренажере — и едва ли добиваться каких-либо улучшений в фитнесе.

Требуется вмешательство. Начните с определения этих 20 бесполезных вещей в тренажерном зале и систематически избегайте их. Вы не только мгновенно улучшите свою тренировку и снизите вероятность получения травмы, но и начнете видеть результаты.А чтобы узнать о других способах максимизировать тренировку, см. «30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час».

Приседания почти повсеместно считаются одним из лучших упражнений для ваших ног, ягодиц и кора, но использование тренажера Смита — в основном стойки для приседаний, где штанга прикреплена к скользящим салазкам на вертикальной дорожке — заставляет ваше тело Совершенно линейное движение, что совершенно неестественно и, откровенно говоря, опасно. Когда штанга находится в фиксированной плоскости, невозможно получить естественную дугу спины, и почти не остается места для маневра для регулировки углов суставов, что подвергает колени и поясницу повышенному риску травм.Сохраняйте приседания au естественным , с грифом и свободными весами. В качестве бонуса вы задействуете намного больше стабилизирующих мышц, увеличивая свой потенциал наращивания мышц.

Хотя мы все хотели бы иметь мощные выпуклые квадрицепсы, сидя на этом тренажере и вытягивая ноги в горизонтальное положение, они работают изолированно — и это совершенно неестественно. Ваши ноги не предназначены для перемещения веса таким образом, и это создает слишком большую нагрузку на связки и сухожилия в вашем колене.Придерживайтесь более функциональных упражнений, таких как приседания и выпады. Вы проработаете больше мышц ног и — бонус! — не рискуете вывихнуть коленную чашечку.

Shutterstock

Если вы не тренируете свои мышцы сверх их нынешних возможностей, вы просто не станете сильнее (это называется «принцип перегрузки», и он является центральным во всех упражнениях). Для большинства людей, стремящихся нарастить мышечную массу, хорошо подобрать вес, при котором вы можете выполнить от 8 до 12 повторений упражнения. Если вы можете сделать 15 повторений, значит, вы поднимаете недостаточно тяжелые веса.Даже если вы, скажем, атлет на выносливость и не пытаетесь развить большие и объемные мышцы, добавление нескольких целевых фунтов может помочь улучшить вашу осанку, сохранить стройность и снизить вероятность травм. Так что отложите милые розовые пятифунтовки и возьмите настоящие, сложные веса. А чтобы узнать больше о том, как развлечься, изучите 40 отличных упражнений для наращивания мышечной массы старше 40 лет.

Это приспособление для пыток разработано, чтобы привести в тонус ваши внутренние и внешние бедра, а многие люди верят, что он растапливает жир с их бедер и бедер.Но наука доказала, что целенаправленное сжигание жира — это полностью фикция, и это изолирующее упражнение создает чрезмерную нагрузку на ваши бедра, поясницу и ИТ-группы, при этом ничего отдаленно функционального не выполняя. Для лучшего вида, не говоря уже о большем сжигании калорий, попробуйте сложные упражнения (например, выпады со штангой), которые задействуют больше мышц.

Помимо того, что тренажер для пресса выглядит неуклюже и его сложно регулировать, он вреден для поясничного отдела позвоночника — и пустая трата времени, если вам нужен пакет из шести кубиков.Брюшной пресс создается на кухне, по большей части, за счет уменьшения жировых отложений с помощью дисциплинированной и здоровой диеты. Если ваша цель — сила корпуса, выберите планку, которая прорабатывает больше основных мышц, включая поперечные мышцы живота, те глубокие мышцы, которые жизненно важны для упругого плоского живота, защищая при этом спину и шею от травм. Или освоите 30 способов получить шесть кубиков пресса после 30 лет.

Как и его двоюродный брат, тренажер для разгибания ног, этот тренажер прорабатывает одну группу мышц — подколенные сухожилия — изолированно и в неестественном положении, которое создает чрезмерную нагрузку на ваше колено (заметили здесь тенденцию?).Фактически, он настолько одномерный, что касается только сгибания колена, всего лишь одного из двух ключевых движений, выполняемых подколенными сухожилиями (наряду с разгибанием бедра). Поскольку ваши подколенные сухожилия, вероятно, уже слишком тугие из-за того, что вы сидите на ягодицах весь день, вам будет гораздо лучше, если вы расслабите их с помощью йоги или упражнений на растяжку, или выполнив упражнение на разгибание бедра / активацию ягодичных мышц, например, становая тяга или упражнения на растяжку. по утрам.

Shutterstock

Да, этот самый любимый «удобный для суставов» кардио-тренажер позволяет отключиться от реалити-шоу, но тренировка, которую вы получаете от него, не совсем потрясающая.Во-первых, он не использует естественные движения тела, а это означает, что он менее эффективен для тонизирования мышц, чем те, которые используют, такие как бег, наклоны и прыжки. Кроме того, слишком легко расслабиться, когда вы устали (тогда как беговая дорожка заставляет вас поддерживать определенный темп), что резко снижает ваши кардио-достижения. Если вы хотите попотеть и значительно улучшить свою сердечно-сосудистую систему, вам лучше выполнять интервалы круговых тренировок высокой интенсивности (бёрпи, прыжки со скакалкой, приседания с прыжком и тому подобное.). Еще один вариант с малой отдачей: интервалы в гребном тренажере.

Снимок экрана с YouTube

Несмотря на свое название, машина для пинков осла никуда не годится. Это связано с тем, что точечное сокращение не работает (см. Выше), и это изолированное движение разгибания бедра с большей вероятностью задействует ваши напряженные, перегруженные подколенные сухожилия, чем ягодичные мышцы, которые, вероятно, были убаюканы до хронического оцепенения из-за привязки к столу с 9 до 5. . Для сильной и сексуальной задней части тела выберите вместо этого сложные движения, такие как приседания и выпады, которые требуют и лучше способствуют активации ягодичных мышц.

Этот изолирующий мышцы тренажер, предназначенный для раскачивания плеч и трицепсов, заставляет ваши плечи принимать биомеханически небезопасное положение, которое может привести к их, ну, слишком разрушенным. А поскольку вы сидите в фиксированном положении, ваши бедра не могут двигаться, чтобы поддерживать плечи. Гораздо безопаснее — не говоря уже о более эффективном — пойти по старинке с бросками набивного мяча.

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша физическая форма никуда не денется, а затем внезапно осознавали, что в течение двух часов наблюдали за повторным запуском Law & Order в середине тренировки, одновременно крутя педали на эллиптическом тренажере? Поймать новости между подходами кажется достаточно невинным, но это отвлекает вас от внимания и снижает вашу интенсивность, да и вообще это не то, ради чего вы пришли в спортзал.Если вы приходите с планом, сосредотачивайтесь на правильной форме и качественных повторениях и, ну, в общем, пропускаете просмотр телевизора, вы можете сэкономить время и максимизировать свою физическую форму с помощью более быстрых и эффективных тренировок.

Большинство людей думают, что с этими бросающими вызов гравитации приседаниями получают потрясающую тренировку пресса, но большую часть работы берут на себя глубоко расположенные сгибатели бедра, а брюшной пресс просто удерживает таз в неподвижном состоянии (достаточно, чтобы их почувствовать » гореть»). Что делает этот тренажер еще хуже, так это то, что выполнение этого движения часто сжимает суставы в нижней части позвоночника, вызывая боль.Вместо этого тренируйте мышцы живота с помощью досок. Конечно, они выглядят не так круто, но и к мануальному терапевту не отправляют. И чтобы узнать о других способах разогнать мышцы кора, это единственное величайшее упражнение с плоским прессом, которое вы не выполняете.

Скриншот с YouTube

Идея Ab Twister заключается в том, чтобы тренировать косые мышцы живота и улучшать вращательную силу, что жизненно важно во многих видах спорта, от метания футбольного мяча до размахивания битой или вождения мячом для гольфа, — вы должны выполнять упражнения, включающие скручивание через сердцевину.Однако в этом расчете не хватает того, что опытные спортсмены генерируют вращательную силу, направляя бедра к своей цели (используя сильное ядро ​​для предотвращения вращения позвоночника), в то время как слабые спортсмены вращают свои позвоночники. Скручивание поясничного отдела позвоночника — это рецепт от боли в пояснице, а не для хорошего пресса. Чтобы укрепить пресс и улучшить свой мах при беге на бегу, попробуйте порезать трос и боковые планки. И если вы обнаружите, что у вас тяжелый случай LBP, это как навсегда победить боль в пояснице.

Проблема использования такого тренажера для накачивания груди заключается в том, что он устраняет необходимость балансировать вес, делая подъем более целенаправленным, но в конечном итоге менее продуктивным. Кроме того, эта машина имеет ограниченную регулируемость, несмотря на то, что люди бывают всех форм и размеров. Вы можете отрегулировать его по крайней мере по высоте, но не по длине рук, ширине плеч или размеру груди — а это значит, что вы можете бессмысленно напрягать суставы. Прямая скамья со штангой или гантелями безопаснее и — хорошие новости — сделает вас сильнее.

Каким бы удивительным ни было ощущение нагрузки на жим ногами после большого веса, это совершенно непрактично. В конце концов, он укрепляет только несколько целевых групп мышц в фиксированном диапазоне движений, игнорируя при этом все те стабилизирующие мышцы, которые работают с вашими ногами, ну, знаете, в реальной жизни (когда вы в последний раз сидели без дела и толкали вещи своими ноги?). Из-за неудобного положения сидя, прижатая спиной к сиденью, это также оказывает чрезмерное давление на ваши колени и поясничный отдел позвоночника (привет, выпуклые диски!).Сделайте себе одолжение и придерживайтесь повседневных функциональных приседаний, которые тренируют ваше тело для повседневной жизни и занятий спортом.

Ладно, ладно, так что, может быть, вездесущий синий полушарик действительно найдет место в вашем спортзале; он может быть полезен для основной работы, но желательно под бдительным присмотром тренера или инструктора по групповому фитнесу с некоторыми реальными знаниями. Однако слишком часто заблудшие души забираются на BOSU с гирями в руках для сгибаний на бицепс или жимов плеч и с мыслью, что они улучшают тренировку, активируя свои основные мышцы.

Проблема в том, что в большинстве случаев они просто шатаются и шатаются, что саботирует основное движение, не позволяя им поднять такой же вес. И, конечно же, они настраивают себя на то, чтобы стать предметом ляпного видео в спортзале. Поднимите веса и, если хотите, балансируйте на BOSU — только если вы знаете, что делаете.

Хотя исследования показывают, что этот тренажер отлично подходит для наращивания грудных мышц, он также помещает ваш плечевой сустав в уязвимое, нестабильное положение — одновременно вращается и отводится — в самом широком месте движения.Вместо того, чтобы рисковать травмой вращающей манжеты или чрезмерно растянутыми связками, вы можете покататься на груди с помощью обычного (но даже более эффективного) жима лежа. Если у вас нет под рукой корректировщика, кроссовер с наклоненным вперед кабелем почти так же хорош.

Вы знаете, как люди всегда говорят, что при поднятии тяжелых предметов нужно поднимать ноги, чтобы не повредить спину? Что ж, этот тренажер — который многие используют под иллюзией, что он каким-то образом нацелен на жир, — переносит весь вес на вашу поясницу, полностью изолируя его от мышц ног, кора и ягодиц, которые в противном случае могли бы стабилизировать и поддерживать его.

В результате вы постоянно сгибаете поясничный отдел позвоночника под нагрузкой, что является большим запретом, если только вы не хотите изнуряющей боли в спине, которая возникает из-за сильно поврежденных дисков. Вместо этого укрепляйте поясницу и корпус с помощью таких упражнений, как тяга в наклоне и становая тяга с жесткими ногами, которые заставят вас поддерживать естественный свод поясничного отдела позвоночника.

Shutterstock

Согласно новому предварительному исследованию, опубликованному в журнале JAMA Dermatology , почти половина всех клубов здоровья в США имеет солярии, и люди, которые используют эти кровати для тренажерного зала, на 67 процентов чаще, чем те, кто загорает в других местах .Мы понимаем, что вы хотите выглядеть на все сто; это, вероятно, по крайней мере половина того, почему вы бросаете эти большие гири перед зеркалами в полный рост. Но преднамеренное воздействие на кожу интенсивных ультрафиолетовых лучей (независимо от того, одобрено ли это вашим тренажерным залом или нет) резко увеличивает риск рака кожи.

Американская академия дерматологии ежегодно связывает до 400000 случаев рака кожи (в США) с загаром в помещении, и всего один сеанс может повысить риск меланомы — самой смертельной формы рака кожи — на 20 процентов.И это не очень хороший взгляд.

Вы почти никогда не поднимаете и не тянете что-либо с помощью только бицепсов, поэтому нет смысла посвящать весь тренажер — или даже скамейку, если на то пошло — для их изолированной проработки. В большинстве случаев более крупные и сильные мышцы спины выполняют основную часть работы, в то время как бицепсы задействуют эту небольшую дополнительную силу, чтобы выполнить работу. Если вам нужны выпуклые бицепсы (и вы знаете, что это так, несмотря на их незначительные преимущества в производительности), вместо этого сделайте выбор в пользу подтягиваний.

Пора проверить кишечник. Как часто вы на самом деле ходите в спортзал и тренируетесь? Никто не может обвинить вас в покупке годового членства; Персонал спортзала оказывает сильное давление со стороны продаж, и вы, вероятно, вообразили себя, формируя привычку тренироваться три раза в неделю, которая превратит вас в идеального физического лица. Но ошеломляющие 67 процентов всех членских взносов в США

остаются неиспользованными.

При средней ежемесячной стоимости чуть менее 60 долларов это 700 долларов в год на ветер.Лучше быть честным с самим собой, прежде чем подписывать пунктирную линию годового контракта, который трудно разорвать. Вместо этого начните с покупки блока пропусков, чтобы убедиться, что конкретный тренажерный зал — и, более того, спортзал — подходит вам.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Работает ли BODYPUMP? Наука за тренировкой

Проведя под прикрытием расследование сети спортзалов Orangetheory Fitness, я получил поток электронных писем от слушателей с просьбой изучить другие новые увлечения тренажерного зала, такие как Pure Barre, Soul Cycle и BODYPUMP.Итак, сегодня, благодаря слушателям Сьюзен и Алиссе, я снова надеваю фальшивый нос и усы, чтобы добраться до сути BODYPUMP.

Владелец и создатель BODYPUMP (и да, он должен быть полностью заглавным) — Les Mills, который предоставляет программы группового фитнеса и командных тренировок для тренажерных залов по всему миру. Les Mills предлагает силовые, спортивные, кардио, силовые упражнения, боевые искусства, велоспорт в помещении и 30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, все настроенные на индивидуальный музыкальный плейлист. Они также продают одежду, оборудование для тренировок, музыку и закуски.Компания была основана в 1968 году и базируется в Окленде, Новая Зеландия.

Что такое тренировка BODYPUMP?

Вкратце, BODYPUMP — это 30-, 45- или 55-минутная тренировка с отягощениями, в которой используется штанга с очень легкими весами и очень большим количеством повторений. Их теория, лежащая в основе комбинации легкого веса и большого числа повторений, заключается в том, чтобы «истощить ваши мышцы, чтобы вы не становились громоздкими, вы просто набираете силу и тонус». В этом мало смысла, если вы разберетесь с ним. Бодибилдеры истощают свои мышцы, как и марафонцы, но вы не смогли бы найти еще два разных типа телосложения, если бы попробовали.

Их теория, лежащая в основе комбинации легкого веса и большого числа повторений, заключается в том, чтобы «истощить ваши мышцы, чтобы вы не становились громоздкими, вы просто набираете силу и тонус». В этом мало смысла, если вы разберетесь с ним.

Во время тренировки вы выполняете пять или шесть конкретных упражнений в различных комбинациях и в конечном итоге выполняете примерно от 800 до 1000 повторений за одну 55-минутную тренировку. На веб-сайте BODYPUMP говорится: «Секрет BODYPUMP — это эффект повторения — прорыв в тренировках с отягощениями, который помогает создать длинные, стройные мышцы и подтянутое, сильное телосложение.«Позже я расскажу о науке, лежащей в основе этого так называемого эффекта репутации.

Упражнения, которые вы можете ожидать на тренировке BODYPUMP:

• Жим от груди
• Приседания
• Deadrow
• Очистите и нажмите
• Выпад
• Обратное сгибание

Чтобы выполнить минимум 800 повторений, каждое упражнение необходимо выполнить 133 раза в течение тренировки. Как говорят в Новой Зеландии: «Это много повторений, приятель!» Посмотрев практически все видео на веб-сайте BODYPUMP, мне кажется, что там происходит много (и я имею в виду очень много) Clean and Press.

Очевидно, что люди, которые плохо знакомы с BODYPUMP, не начнут с 800 повторений, они будут работать до этого. По крайней мере, должны. (Слишком много, слишком рано, кто-нибудь?)

Музыка — большая часть тренировки BODYPUMP, и каждое упражнение выполняется в ритме определенной песни. В программе есть определенные музыкальные треки для всех уровней, и темп увеличивается по мере продолжения урока. По этой причине новичкам рекомендуется исполнять только несколько первых песен, в то время как опытные памперы исполняют их все.

Музыка — большая часть тренировки BODYPUMP, и каждое упражнение выполняется в ритме определенной песни.

Интересным в BODYPUMP является то, что его обучают в большинстве мест по всему миру как групповые занятия, но вы также можете купить музыкальные треки и SmartBar (их фирменную штангу) и выполнять программу дома. Они рекомендуют выполнять тренировку два или три раза в неделю в сочетании с одной из других кардиотренировок Les Mills, независимо от того, делаете ли вы это в классе или дома.

На веб-сайте BODYPUMP говорится: «Эта тренировка со штангой всего тела сожжет калории, придет форму и тонизирует все ваше тело, увеличит силу кора и улучшит здоровье костей.«Я согласен с тем, что многие упражнения, используемые в BODYPUMP, являются многосуставными и задействуют многие группы мышц. Как вы можете прочитать в статье «10 советов по быстрому наращиванию мышц», это один из лучших способов получить форму. Односуставные движения, такие как сгибания рук на бицепс или разгибание трицепса, не способствуют быстрому наращиванию мышц. Многосуставные упражнения, такие как чистка, становая тяга и приседания, не только прорабатывают больше мышц за меньшее время, но также позволяют использовать гораздо больший вес, чем вы можете поднять с помощью односуставных упражнений. Но здесь это не важно, поскольку вся идея состоит в том, чтобы использовать легкий вес.

Наука (или ее отсутствие) за эффектом репутации

На веб-сайте BODYPUMP также говорится: «Эта программа основана на REP EFFECT, проверенной формуле, которая истощает мышцы с использованием легких весов при выполнении большого количества повторений — это секрет развития стройных, атлетических мышц». Однако то чувство истощения и жжения, которое вы испытываете при выполнении всех этих повторений, скорее всего, связано с накоплением молочной кислоты быстрее, чем ее можно вывести из ваших мышц. И хотя это показатель упорной работы, это не обязательно означает, что мышцы становятся стройнее или атлетичнее.

Что касается их утверждения о том, что они не набирают массу, а развивают только эти «стройные спортивные мышцы» (я хотел бы знать, какие мышцы они считают не спортивными), это тоже не имеет большого смысла. В довольно известном исследовании 2015 года последний гвоздь был забит в гроб, чтобы выяснить, развивают ли высокие повторения с низким весом или низкие повторения с большим весом больше мышечной массы. И это была ничья!

В исследовании 18 молодых людей, которые имели опыт тренировок с отягощениями, были подобраны в соответствии с их исходной силой и затем случайным образом распределены в одну из двух групп:

1. Упражнение с низким весом, в котором выполнялось 25-35 повторений в подходе за упражнение
2. Упражнение с большим весом, в котором выполнялось 8-12 повторений в подходе на упражнение

Результаты показали, что оба способа тренировки — «до отказа», то есть когда вы не можете поднять вес еще раз — могут вызвать значительное увеличение мышечной гипертрофии (наращивание мышечной массы).Единственная разница заключалась в том, что тренировки с большим весом оказались более эффективными для максимального увеличения силы.

Итак, если вы хотите нарастить мышцы, вы можете сделать это в любом случае. Но если вы хотите стать сильнее, вам нужны тяжелые веса с небольшим количеством повторений.

Ага. Так что определение эффекта повторений BODYPUMP немного сомнительно, но, по крайней мере, мы знаем, что вы нарастите какую-то мышцу, выполняя эту тренировку. Это при условии, что вы не выберете такой легкий вес, чтобы не получить отказ даже к концу 800 повторений.

Риск слишком большого количества повторений

Создатели и промоутеры BODYPUMP настаивают на том, что мышечная выносливость повышается за счет многократного повторения каждого упражнения. Но исследования показывают, что простое выполнение от 8 до 12 повторений также развивает мышечную выносливость, силу, кости и мышечную массу. Таким образом, выполнение сотен повторений не только ненужно, но и может быть быстрым путем к повторяющимся нагрузкам или травмам от чрезмерного использования.

Исследователи в исследовании участников BODYPUMP беспокоились, что выполнение такого большого количества повторений может привести к неправильной технике.

Не говоря уже об отсутствии функциональных движений, связанных с повторяющейся тренировкой, подобной этой. Как часто в течение обычного дня вы 133 раза подряд поднимаете над головой что-то очень легкое? С другой стороны, как часто вам нужно поднимать что-то тяжелое из высокого шкафа, а потом класть обратно?

Исследователи в исследовании, которое проводилось специально на участниках BODYPUMP (о котором я расскажу далее), также были обеспокоены тем, что выполнение такого большого количества повторений может привести к неправильной технике (особенно ближе к концу занятия).Одна из исследовательниц сказала, что она часто видела плохую форму, особенно среди новичков, и что инструкторы редко находили время, чтобы исправить людей, теряющих концентрацию внимания. В моем местном тренажерном зале BODYPUMP я заметил, что инструкторы предлагают 15-минутный семинар, который новичкам настоятельно рекомендуется посетить хотя бы один раз.

Исследование BODYPUMP

Как писатель о фитнесе, у меня редко есть возможность представить исследование, которое точно соответствует тому, о чем я пишу, но это один из тех редких случаев, когда кто-то выходил и делал мою работу за меня.Исследование называется «Улучшение метаболического и нервно-мышечного фитнеса после 12-недельной тренировки Bodypump®».

В этом исследовании 19 нетренированных, но здоровых женщин участвовали в двух тренировках BODYPUMP в неделю в течение 12 недель. Испытуемые практически не имели опыта в тренировках с отягощениями и вообще не имели тренировочной программы в течение шести месяцев, предшествовавших исследованию.

Исследователи провели следующие измерения в начале и в конце исследования:

• Максимальная изотоническая сила (максимальное приседание с 4 повторениями)
• Инкрементальный тест до изнеможения на беговой дорожке (для определения лактатного порога в крови и максимальной аэробной скорости)
• Максимальные изометрические произвольные сокращения за 5 секунд для разгибания колен и туловища \
• Образец крови
• Измерение пульса
• Электромиографическая запись (измеряющая электрическую активность, производимую скелетными мышцами)
• Антропометрическая оценка (рост, масса тела, жировые отложения, измеренные по кожной складке)

Все 19 женщин прошли один и тот же курс BODYPUMP, который вел один и тот же инструктор.Вес SmartBar, предоставленного женщинам в начале исследования, составлял 10% от их веса в приседаниях с 1 повторением в минуту. Через две недели вес на штанге увеличился на 5%. Каждые две недели он снова увеличивался на 5%.

Через 12 недель результаты выглядели так:

• Без изменений массы тела или жировых отложений
• Без изменений лактатного порога крови
• Без изменений максимальной аэробной скорости
• Увеличение силы при приседаниях на 33%
• Повышенная изотоническая сила
• Пониженная частота пульса

Итак, что я вынес из этого, так это то, что женщины стали на 33% лучше выполнять приседания (что было связано с нейронной адаптацией, а не с изменениями мышечной массы), они заметили некоторое улучшение показателей пригодности (которые вы могли бы увидеть в любом сидячие участники, которые занимаются спортом), и не более того.Не совсем потрясающие результаты.

Что мне нравится в BODYPUMP

Групповые тренировки — это весело, а потение под музыку может дать вам импульс, помимо самого обучения.

Поскольку вы выбираете свой собственный вес, это занятие может быть для всех, независимо от возраста, пола или опыта. Однако определенные травмы, ограничения подвижности или другие условия могут помешать вам участвовать в некоторых частях тренировки.

Хотя их веб-сайт обещает, что вы «сожжете до 560 калорий за 55-минутную тренировку BODYPUMP» (что в лучшем случае сомнительно), они сразу же меняют фокус своего маркетинга на «формирование тела», а не на «похудение».«Как человек, который большую часть своей жизни проповедует о чудесной пользе движения для здоровья, помимо похудания, это заставляет меня вздохнуть с облегчением. Двигая его, вы создаете сильное и способное тело. Похоже, что мы с Лесом разделяем это убеждение.

Во многом как Orangetheory Fitness (который я рассмотрел в статье «Есть ли недостатки в теории, лежащей в основе Orangetheory Fitness?»), Одни и те же тренировки проводятся во всем мире. Если вам нравится последовательность и вы много путешествуете или у вас есть партнер по тренировкам на другом конце земного шара, это может пригодиться.

Подходит ли BODYPUMP для начинающих?

Подходит ли BODYPUMP для начинающих? Конечно. Любой подобный урок — определенно хороший способ познакомиться с различными упражнениями на сопротивление, особенно если вы выберете 15-минутный вводный урок техники. И я определенно предлагаю вам это сделать!

Сеанс BODYPUMP продвигается быстро. Если вы не потратите время на то, чтобы научиться движениям в контролируемой манере заранее, вы можете легко запутаться, разочароваться и подвергнуться риску травмы.

Что мне не нравится в BODYPUMP

Как я сказал ранее, выполняете ли вы малое количество повторений с тяжелым весом или большое количество повторений с легким весом, чтобы нарастить мышцы и получить такой «подтянутый» вид, вы должны работать до отказа. Не знаю, как вы, но мне было бы трудно оценить, насколько тяжелой должна быть моя SmartBar, чтобы подняться до отказа в классе на 800 повторений.

Если у вас нет сосредоточенности и внимания, как у ниндзя, выполнение 133 повторений чего-либо приведет к неаккуратной форме, а неаккуратная — к травме.

Если у вас нет сосредоточенности и внимания, как у ниндзя, выполнение 133 повторений чего-либо приведет к неаккуратной форме и приведет к травме.

Хотя движения и упражнения в основном многосуставные, они не очень практичны, функциональны или полезны в реальной жизни. Если только вы не собираетесь собирать одну и ту же банку с фасолью 133 раза подряд.

Я сразу же встаю на ноги, когда слово громоздкий произносится как нечто, чего следует избегать. Во-первых, увеличение массы тела не происходит случайно из-за того, что вы выбрали неправильный класс в тренажерном зале.Во-вторых, становление «в тонусе» на самом деле является просто комбинацией добавления некоторой массы (или объема) к вашим мышцам и потери некоторого количества жира в организме, чтобы усилить определение этих мышц. Я знаю, что это всего лишь семантика, но это беспокоит моего внутреннего тренера.

Как часто нужно делать BODYPUMP?

Как я упоминал ранее, производители BODYPUMP предлагают выполнять тренировку два или три раза в неделю, смешивая с одной из других кардиотренировок Les Mills, независимо от того, делаете ли вы это в классе или дома. Но, как вы, наверное, уже догадались, я бы не советовал тратить на эту тренировку столько драгоценного времени тренировки.

Если вам это действительно нравится, и занятия BODYPUMP — это то, что действительно помогает вам встать с постели по утрам, тогда нормально проводить занятия каждые семь-десять дней.

Если вам это действительно нравится, и занятия BODYPUMP — это то, что действительно помогает вам встать с постели по утрам, тогда нормально проводить занятия каждые семь-десять дней. Более того, это может вызвать проблемы с чрезмерным использованием. И, как показало исследование, даже участники, которые делали BODYPUMP два раза в неделю в течение 12 полных недель, практически не увидели каких-либо значимых результатов.

Я полностью поддерживаю все, что заставляет людей больше двигаться, и BODYPUMP звучит как забавный способ сделать это. В сочетании с другими занятиями, занятиями и в целом активным образом жизни я не вижу проблем в посещении случайных занятий BODYPUMP.

Приговор

Если бы у меня была шкала оценки риска травмы от «слишком много, слишком рано» с добавлением «слишком много повторений», BODYPUMP мог бы просто выбить CrossFit из верхней позиции. Восемьсот повторений — это слишком много.

Текст этой статьи был обновлен 9 декабря 2019 г. Стенограмма содержит новую информацию, отсутствующую в исходной аудиозаписи.

Сколько времени у меня займет мускулистая грудь?

Женщины могут развивать мышцы груди, следуя соответствующей программе силовых тренировок, но время, необходимое для достижения значительного увеличения, может быть разным. Есть факторы, которые будут определять, сколько времени потребуется для наращивания мускулистой груди, в том числе, как часто вы тренируетесь, объем ваших тренировок и некоторые генетические факторы.

Наращивание мышц груди

Для значительного увеличения размера мышц может потребоваться до восьми недель силовых тренировок. Чтобы добиться значительного увеличения мышц груди за два месяца, вы должны интенсивно тренироваться с отягощениями. Если вы новичок в занятиях спортом, вы, вероятно, увидите более быстрые результаты, чем женщины, которые регулярно занимаются спортом и уже имеют значительное развитие мышц.

Развитие груди

Чтобы как можно быстрее накачать мышцы груди, вам следует принять участие в программе силовых тренировок, разработанной специально для этой цели.Тренируйтесь с отягощениями два-три дня в неделю в непоследовательные дни и выполняйте не менее восьми подходов упражнений для груди во время каждой тренировки. Это означает, например, что вы можете выбрать два упражнения для груди и выполнить четыре подхода каждого из них или выбрать четыре упражнения для груди и выполнить два подхода каждого из них. Выполняйте от восьми до 20 повторений в каждом подходе, отдыхая между ними от одной до трех минут.

Упражнения

Существует множество упражнений на грудь, которые вы можете использовать во время тренировок с отягощениями.Хромиак предлагает регулярно менять упражнения, чтобы лучше перегрузить грудные мышцы и предотвратить их выход на плато. Упражнения, которые эффективны для вашей груди, включают жим лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания, отжимания с отклонением, разгибания груди и попеременный жим от груди.

Разминка и растяжка

Упражнения для разминки помогают предотвратить травмы, повышая эластичность мышц и смазывая суставы. Перед тренировкой выполняйте аэробику или художественную гимнастику от легкой до умеренной интенсивности в течение 5-10 минут.После тренировки делайте растяжку, чтобы повысить гибкость и уменьшить болезненность мышц. Дотянитесь до потолка, скрестив пальцы, ладони смотрят вверх, чтобы растянуть верхнюю часть тела. Опустите одну руку за спину и прижмите руку с противоположной стороны к локтю опущенной руки, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. Положите одну руку на тело на уровне груди и прижмите к предплечью другой рукой. Повторите с противоположной стороны.

Блок анестезиологического нерва

Блокады нервов и катетеры нервных оболочек позволяют контролировать послеоперационную боль.

В рамках восстановления после предстоящей операции вы будете использовать катетер для блокады периферических нервов и инфузионный насос, чтобы уменьшить боль. Блокаду нерва можно использовать для хирургии плеча, локтя, предплечья, запястья, кисти, пальцев, колена, ноги, лодыжки или стопы.

Эта программа поможет вам понять блокаду нерва, катетер и инфузионный насос.

Как это работает

При блокаде нерва используется местный анестетик для обезболивания определенной области тела, чтобы уменьшить и контролировать боль после операции.

Врачи используют блокаду нервов, чтобы пациенты быстрее чувствовали себя лучше, быстрее восстанавливались и быстрее возвращались домой.

В частности, блокада нервов:

Значительное уменьшение боли после операции

Уменьшение потребности в обезболивающих

Уменьшение побочных эффектов пероральных обезболивающих, таких как тошнота, рвота, зуд и сонливость

Обеспечение лучшего отдыха после операции

Разрешить более легкое участие в физиотерапии, если это необходимо, после операции

Раньше пациенты госпитализировались на срок от 5 до 6 дней после серьезной операции на суставе, такой как бедро или искусственное колено.Теперь, когда пациенты получают катетеры оболочки нервов для обезболивания пораженных участков после операции на суставах, пациенты очень успешно проходят физиотерапию в первый послеоперационный день.

Катетер, подключенный к небольшой переносной помпе, может помочь контролировать вашу боль на срок до 4 дней. Однако настой не может облегчить всю боль от процедуры.

Возможно, вам понадобится дополнительное обезболивающее, принимаемое внутрь. Обязательно заполните все рецепты перед тем, как отправиться домой после операции.Тщательно следуйте инструкциям по применению этих обезболивающих.

После записи на операцию вас встретит анестезиолог, чтобы обсудить блокаду нерва. Затем вы получите лекарство в своем I-V, чтобы помочь вам расслабиться.

Процедура начинается с обезболивания кожи анестезиологом. Затем анестезиолог вводит стимулирующую иглу и использует небольшой ручной аппарат, называемый нервным стимулятором. Этот аппарат посылает электрический импульс низкого уровня под кожу, чтобы помочь определить точное местоположение нерва.Сигнал вызывает безболезненное подергивание мышц и, возможно, покалывание. Анестезиолог также может использовать небольшой ультразвуковой аппарат.

Затем анестезиолог осторожно продевает через иглу небольшой катетер размером с спагетти из волос ангела или тяжелую леску. Катетер остается на месте, и игла удаляется. Катетер покрывают повязкой.

Перед тем, как вы пойдете домой, медсестра подключит катетер к маленькой помпе размером с детскую бутылочку.Когда помпа подсоединена, баллон внутри помпы наполнен лекарством, а поршень полностью доверху. По мере поступления лекарства баллон внутри помпы сжимается, и поршень опускается. Возможно, вы не сможете увидеть, как воздушный шар сокращается в течение дня или более. Насос пуст, когда баллон полностью спущен, а поршень находится примерно на полпути вниз и опирается на свою полку.

Лекарство, введенное в помпу, вызывает некоторое онемение в области тела, снабжаемой нервами.Из-за онемения вы можете поранить руку, кисть, ногу или ступню, даже не осознавая этого. Возможно, вам придется носить повязку или бандаж, использовать костыли или другие вспомогательные устройства при использовании нервной блокады. Тщательно защищайте эти области от любых травм, включая нагревание, давление, химические вещества или другие предметы, при использовании инфузии местного анестетика для блокады нервов.

Лекарство в помпе также вызовет мышечную слабость в руке, кисти, ноге или ступне. Во время инфузии нервной блокады не пытайтесь использовать конечность с заблокированными нервами, как обычно.Кроме того, вам не следует пытаться удерживать вес на заблокированной ноге или использовать заблокированную руку для поддержки себя.

Риски и побочные эффекты

Есть риски и побочные эффекты, связанные с продолжительной блокадой периферических нервов, но они крайне редки. Это включает;

• Кровотечение
• Сердечная аритмия
• Травма из-за слабости или онемения
• Повреждение нерва
• Судороги
• Путаница
• Инфекция
• Реакция на лекарства
• Слабость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 Сонливость 9029 артериальное давление
• И только для операции на руке или плече, ощущение, что вы не можете сделать глубокий вдох

Уход за катетером

Что нужно знать об уходе за катетером.

Если боль не контролируется, проверьте трубку на предмет закрытых зажимов или перегибов. Также проверьте, есть ли в насосе жидкость.

Держите повязку на катетере чистой и сухой. Наличие небольшого количества прозрачного или розового дренажа под повязкой является нормальным явлением. Утечка не вызывает беспокойства, пока хороший контроль боли.

Поскольку катетер не зашит на месте, не меняйте повязку. Вместо этого при необходимости закрепите повязку дополнительной лентой.

Не принимайте душ или ванну, пока катетер установлен.Вместо этого вы можете помыться губкой.

Соблюдайте ограничения деятельности вашего хирурга.

Pump Care

Инфузионный насос вводит лекарство для блокады нервов. Насосы бывают двух размеров. Анестезиолог решит, что лучше всего для вас, в зависимости от вашей операции и ваших потребностей после операции. Помпа будет настроена для вас после операции. Вам не нужно вносить какие-либо изменения, и вы не должны пытаться это сделать.

Некоторые примечания относительно инфузионного насоса и трубки;

Держите ступицу приклеенной к коже.

Держите помпу в пределах 18 дюймов от места введения катетера.

Вы получите поясную сумку для помпы и лекарства для удобства переноски. Не роняйте насос и не допускайте попадания воды.

Если ваш врач решит, что вливание лекарства будет продолжительным, вам, возможно, придется вернуться для повторного введения.

Удаление катетера

Вы удалите повязку и катетер дома. Медсестра, которая подключает домашний катетер, сообщит вам приблизительный день и время окончания инфузии.

Чтобы удалить катетер:

• Осторожно приподнимите липкую повязку, закрывающую место введения катетера. Вы также можете удалить оставшуюся ленту.
• Возьмитесь за катетер как можно ближе к месту, где он входит в кожу, и осторожно вытащите его. Удаление не должно вызывать дискомфорта или сопротивления. Небольшой отток крови или жидкости — это нормально.
• Удерживайте давление над участком в течение 5 минут. Затем примените пластырь.
• Вы можете снять пластырь позже в тот же день.
• Если у вас возникнут проблемы, позвоните по номеру телефона, указанному в инструкции по выписке.
• Вымойте кожу, чтобы удалить хирургическое мыло или клей рядом с участком.
• Любое оставшееся онемение, которое вы ощущаете, должно исчезнуть в течение 24 часов после удаления катетера.
• Выбросьте катетер, трубку и помпу в мусор. Не пытайтесь удалить остатки лекарства. Лекарство не содержит наркотических средств и не предназначено для перорального или внутривенного введения.Токсические реакции могут возникнуть в результате внутривенной инъекции.

После удаления катетера вам может потребоваться продолжить прием обезболивающих.

Признаки и симптомы

Если вы заметили какие-либо из следующих признаков и симптомов, сообщите о них своему врачу

• Признаки инфекции, такие как покраснение, болезненность, отек или гнойный дренаж в месте введения
• Кровотечение из места введения site
• Головокружение, головокружение или чрезмерная сонливость
• Изменение цвета кисти, пальцев рук, стопы или пальцев ног
• Звон в ушах
• Онемение и покалывание вокруг лица или рта
• Металлический привкус во рту
• A значительное изменение боли или изменение онемения руки, кисти, ноги или стопы
• Реакция на лекарство, такая как сыпь или зуд
• Онемение или покалывание, продолжающиеся более 24 часов после удаления катетера
• Или утечка насоса

Последующие звонки:

Вам позвонят дома, чтобы оценить ваш контроль над болью и обсудить любые вопросы или проблемы.Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с блокадой нерва или инфузией, позвоните по номеру телефона, указанному в инструкциях по выписке.

Администрация Обамы завершает разработку исторических стандартов топливной эффективности на 54,5 миль на галлон

Экономия потребителей сопоставима со снижением цены на бензин на 1 доллар за галлон к 2025 году

ВАШИНГТОН, округ Колумбия — Сегодня администрация Обамы утвердила новаторские стандарты, которые увеличат экономию топлива до эквивалента 54.5 миль на галлон для легковых и легких грузовиков к 2025 модельному году. В сочетании с предыдущими стандартами, установленными этой администрацией, этот шаг почти вдвое повысит топливную эффективность этих транспортных средств по сравнению с новыми транспортными средствами, которые в настоящее время находятся на наших дорогах. В целом, национальная программа администрации по экономии топлива и сокращению выбросов парниковых газов сэкономит потребителям более 1,7 триллиона долларов на бензоколонке и сократит потребление нефти в США на 12 миллиардов баррелей.

«Эти стандарты топлива представляют собой самый важный шаг, который мы когда-либо предпринимали, чтобы уменьшить нашу зависимость от иностранной нефти», — сказал президент Обама .«Это историческое соглашение основано на уже достигнутом нами прогрессе в экономии семейных денег на бензоколонке и сокращении потребления нефти. К середине следующего десятилетия наши автомобили будут проезжать почти 55 миль на галлон, что почти вдвое больше, чем сегодня. Это укрепит энергетическую безопасность нашей страны, это хорошо для семей среднего класса и поможет создать долговечную экономику ».

Исторические стандарты, выпущенные сегодня Министерством транспорта США (DOT) и США.S. Агентство по охране окружающей среды (EPA) опирается на успешные стандарты администрации для легковых и легких грузовиков на 2011–2016 модельные годы. Эти стандарты, которые повысили среднюю топливную экономичность к 2016 году до эквивалента 35,5 миль на галлон, уже позволяют семьям экономить деньги.

Достижение новых стандартов топливной эффективности будет стимулировать инновации и инвестиции в передовые технологии, которые повышают нашу экономическую конкурентоспособность и поддерживают создание высококачественных рабочих мест в автомобильной промышленности.Окончательные стандарты были разработаны Национальным управлением безопасности дорожного движения Министерства транспорта США (NHTSA) и Агентством по охране окружающей среды после активного взаимодействия с автопроизводителями, Объединенным профсоюзом работников автомобильной промышленности, группами потребителей, экспертами по окружающей среде и энергетике, штатами и общественностью. В прошлом году 13 крупных автопроизводителей, на которые в совокупности приходится более 90 процентов всех автомобилей, проданных в США, заявили о своей поддержке новых стандартов. Согласовывая федеральные и государственные требования и предоставляя производителям долгосрочную нормативную уверенность и гибкость соответствия, стандарты поощряют инвестиции в чистые, инновационные технологии, которые принесут пользу семьям, продвигают U.С. лидерство в автомобильном секторе и сдерживание загрязнения окружающей среды.

«Проще говоря, эта новаторская программа приведет к созданию автомобилей, которые потребляют меньше топлива, путешествуют дальше и обеспечивают большую эффективность для потребителей, чем когда-либо прежде, — при этом защищая воздух, которым мы дышим, и давая автопроизводителям уверенность в регулировании для создания автомобилей будущего здесь. в Америке », — сказал министр транспорта Рэй Лахуд. «Сегодня автопроизводители видят, как их более экономичные автомобили растут в продажах, в то время как семьи, уже сэкономившие деньги в рамках первых усилий администрации по экономии топлива, сэкономят еще больше в будущем, что делает это объявление победой для всех.”

«Стандарты топливной эффективности, утвержденные сегодня администрацией, являются еще одним примером того, как мы одновременно защищаем окружающую среду и укрепляем экономику», — сказала администратор EPA Лиза П. Джексон. «Инновации и экономический рост уже оживляют автомобильную промышленность и тысячи предприятий, которые снабжают автопроизводителей, поскольку они создают и производят эффективные автомобили завтрашнего дня. Чистые и эффективные автомобили также сокращают загрязнение окружающей среды и экономят деньги водителей на заправке.«

Совместные усилия администрации представляют собой первое значимое обновление стандартов топливной эффективности за десятилетия. Вместе они сэкономят американским семьям более 1,7 триллиона долларов на расходах на топливо, что приведет к средней экономии топлива более чем на 8000 долларов к 2025 году за весь срок службы автомобиля. Для семей, приобретающих автомобиль модели 2025 года, чистая экономия будет сопоставима со снижением цены на бензин примерно на 1 доллар за галлон. Кроме того, эти программы резко уменьшат нашу зависимость от иностранной нефти, сэкономив в общей сложности 12 миллиардов баррелей нефти и сократив потребление нефти более чем на 2 миллиона баррелей в день к 2025 году — это примерно половина нефти, которую мы импортируем из ОПЕК каждый день. .

Стандарты также представляют собой исторический прогресс в сокращении углеродного загрязнения и изменении климата. В совокупности стандарты администрации сократят выбросы парниковых газов от автомобилей и легких грузовиков вдвое к 2025 году, сократив выбросы на 6 миллиардов метрических тонн в течение срока действия программы — больше, чем общее количество углекислого газа, выброшенного Соединенными Штатами в 2010 году.

Президент Обама объявил о предлагаемом стандарте в июле 2011 года, к которому присоединились Ford, GM, Chrysler, BMW, Honda, Hyundai, Jaguar / Land Rover, Kia, Mazda, Mitsubishi, Nissan, Toyota и Volvo, а также United Auto Workers.Штат Калифорния и другие ключевые заинтересованные стороны также поддержали объявление и приняли участие в разработке этой национальной программы.

Для достижения этих новых стандартов EPA и NHTSA ожидают, что автопроизводители будут использовать ряд эффективных и передовых технологий для преобразования автопарка. Опубликованные сегодня стандарты предусматривают среднесрочную оценку, чтобы агентства могли оценить свою эффективность и внести необходимые коррективы.

Крупные автопроизводители уже разрабатывают передовые технологии, которые могут значительно сократить потребление топлива и выбросы парниковых газов по сравнению с существующими стандартами 2012-2016 модельного года.Кроме того, в настоящее время автопроизводителям доступен широкий спектр технологий для соответствия новым стандартам, включая усовершенствованные бензиновые двигатели и трансмиссии, снижение веса автомобиля, более низкое сопротивление качению шин, улучшения аэродинамики, дизельные двигатели, более эффективные аксессуары и улучшения в воздухе. системы кондиционирования. Программа также включает целевые стимулы для поощрения скорейшего внедрения и вывода на рынок передовых технологий для значительного улучшения характеристик транспортных средств, в том числе:

• Поощрения для электромобилей, гибридных электромобилей и автомобилей на топливных элементах;
• Стимулы для гибридных технологий для больших пикапов и для других технологий, которые позволяют достичь высокого уровня экономии топлива на больших пикапах;
• Стимулы для автомобилей, работающих на природном газе;
• Кредиты на технологии с потенциалом для достижения реального сокращения выбросов парниковых газов и повышения экономии топлива, которые не учитываются стандартными процедурами тестирования.

  No related posts.