Как накачать грудь в домашних условиях девушке: Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото) + готовый план занятий | Все о спорте

Как накачать грудь девушке. Лучшие способы и секреты

  Сейчас мир уже не так сходит с ума по большой груди, как это было, скажем три года назад.

Однако бюст — это визитная карточка женщины, всегда мужчины в первую очередь будут обращать внимание именно на эту часть женского тела. Нельзя сказать, что красивее — маленькая или большая грудь, каждый случай индивидуален, но с одним аспектом согласятся все.

Ни первый, ни пятый размер не будет смотреться хорошо, если он потерял былую упругость и объем. Поэтому разговор пойдет о том, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить ее красоту надолго.

Содержание

Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?

Начнем с того, что просто разберемся в ее строении, чтобы знать, как и на что воздействовать. Женская грудь располагается над грудными мышцами, и ее структуру составляют кожа и железистая ткань, прикрепленная к мышечной мембране. Между молочными железами находятся прослойки жира. Соотношение жировой ткани к железистой  каждой девушке дается свое. Если жира в груди больше, то объем ее зависит от веса, а если железистой ткани больше, то масса тела не может повлиять на изменение размера.

В конечно счете, можно определить несколько факторов определяющих внешний вид  груди женщины: форма, соотношение железистой и жировой ткани и осанка.

Существует три общеизвестных способа, которые позволяют скорректировать форму груди девушке путем воздействия на составляющие ткани:

Увеличение веса

Воздействие на гормоны за счет приема специальных препаратов, которые будут увеличивать железистую ткань груди

Установка имплантатов

Итак, получается, что никакого способа увеличить грудь при помощи альтернативных методов не существует? Все именно так, ни одни физические упражнения и специальные техники не помогут:

1) Изменить форму груди;

2) Увеличить грудь на несколько размеров;

3) Подтянуть уже деформировавшуюся грудь.

Однако не стоит отчаиваться, как уже было сказано, каждая грудь прекрасна по своему, а особенно когда она упругая и подтянутая. Поэтому необходимо заранее заниматься грудными мышцами, которые позволят накачать прочный каркас для бюста, поднимут грудь и улучшать ее форму, а так же позволят предупредить раннее опущение и дряблость.

Поэтому, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, то переходим непосредственно к тем упражнениям, позволяющим этого добиться.

Мифы о женской груди

Мифы, которые удерживают от работы над грудными мышцами

Почти все девушки уверены, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, однако когда-то люди верили, что и Земля плоская, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения.

1) Упражнения, направленные на проработку груди, сделают грудь твердой.

Нет, опираясь на данные о строении груди это просто невозможно, так как в ней нет мышц. Они находятся под железистой тканью. В данном случае укрепление мышц груди только приподнимет бюст.

2) Грудь уменьшится.

Нет, если накачать грудные мышцы жировая ткань не исчезнеь. Эта старая история пошла из коверканья факта о сжигании калорий и жиров во время интенсивной работы мышц. Такое развитие событий невозможно, так как у жировой ткани груди достаточно высокая плотность.

3) Руки будут, как у мужчины.

Чтобы стать обладательницей сильных мужских рук надо:

— Быть мужчиной с соответствующей выработкой тестостерона

— Тренироваться на уровне легкоатлета

— Обеспечивать организм фарм-поддержкой

Учитывая, что ни одни из пунктов не будет соблюдаться, накачать мужественные руки физически не удастся. Теперь, когда разум полон информации о том, что и как будет происходить, а так же чист от предрассудков далеких времен пора переходить к делу.

Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?

Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок. Только гантели, только скамья и манящий к прокрастинации диван. Те, кто готов к трудностям следует знать несколько правил домашних тренировок.

  1. Разминка.

Без нее нельзя начинать тренровку – это закон профессионального спорта. Не нужно изобретать ничего нового, достаточно вспомнить базовые упражнения из школьной программы, а если это было слишком давно посмотреть обучающее видео. Важно запомнить: первым делом  стоит разогреть мышцы, чтобы не получить травму.

  1. Отжимания

Не надо бояться этого жуткого слова. Каждая девушка сможет освоить это упражнение, терпеливо следуя предложенным ниже этапам подготовки, и накачать красивую грудь.

  1. Жимы с гантелями

Если хочется разнообразить тренировки с отжиманиями, лучше всего подойдут упражнения с гантелями. При соблюдении техники они позволяют намного быстрее достичь желаемого результата  и накачать грудные мышцы.

  1. Брусья

Тренировки на брусьях подойдут тем, кто уже смог накачать мышцы и достичь неплохой физической формы и хочет усложнить задачу.

  1. Растяжка

После тренировки не лишним будет провести несколько упражнений на растяжку мышц.

Упражнения для женской груди

Какой инвентарь нужен для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке?

Для занятий дома понадобиться небольшой и недорогой набор предметов. Самое главное подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы инвентарь не пылился в коробке.

  1. Гантели

Лучше всего брать разъемные гантели, вес которых можно регулировать с развитием подготовки. Подбирать количество килограммов в каждом блине с учетом того, позволит ли он выполнить всю технику упражнения правильно и завершить все подходы.

  1. Эспандер

Эффективность накачивания грудных мышц повышается от жима кистями. Это обусловлено тем, что нагрузка равномерно распределяется на всю руку и большая часть давления уходит на мышцы груди.

  1. Скамья

Новичку-девушке будет достаточно стульев, соединенных  друг с другом. Их можно использовать и для жима, и при выполнении отжиманий от скамьи.

Как научиться отжиматься?

При вопросе о том, как накачать грудь девушке, первое, что приходит на ум это отжимания. Эти упражнения самое простые и действенные упражнение для моделирования мышечного корсета груди. Они укрепляют не только грудь, но и руки, спину, плечи и даже пресс. Отжимания можно выполнять, находясь и вне спортзала, они не требуют специальной экипировки или сторонней помощи, все, что нужно это гладкая горизонтальная поверхность и терпение.

 В интернете представлен не один десяток программ тренировок для тех, кто уже может отжаться от пола более десяти раз. При этом, не просто слегка согнув руки  в локтях, а выполняя всю технику упражнения до конца.  Сейчас же мы поговорим о том, как вообще начать отжиматься и накачать мышцы груди.

Программа тренировок для начинающих делиться на несколько этапов:
  1. Отжимания от стены

Техника упражнения:

  • Подойти к стене так, чтобы привытянутых руках, ладони легли на ее поверхность
  • Сделать один шаг назад и расставить ноги по ширине плеч
  • Выпрямить спину, напрячь пресс
  • Опереться на стену руками и отжаться, так чтобы кончик носа коснулся стены
  • Плавно вернуться в исходное положение

Все упражнение следует выполнять без рывков. Важно следить за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Контроль дыхания необходимо осуществлять с самого начала, это неотъемлемая часть занятия спортом.

Частота занятий и количество отжиманий в подходах зависит оттого, насколько легко дается та или иная нагрузка. Однако здесь главное не количество и скорость, а развитие выносливости для перехода к следующему этапу занятий на скамье.

  1. Отжимания от скамьи

Техника упражнения:

  • Опереться прямыми руками на скамью, стол, стул, диван, туловище и ноги вытянуть в прямую линию
  • Согнуть руки в локтях и опустить до прикосновения груди к скамье
  • Без рывков вернуться в первоначальное положение

Подходы осуществляются день за днем, пока не перестанут вызывать трудности. Перегружать мышцы интенсивными тренировками не следует, им необходимо время для восстановления, поэтому занятия три раза в неделю будут оптимальными для новичка.

  1. Отжимания на коленях

Техника упражнения:

  • Опереться на колени, ноги при этом сомкнуты и согнуты под прямым углом
  • Опереться на прямые руки, расставленные на ширине плеч
  • При выполнении отжимания спину держать прямо, не прогибаться и не сутулиться

Это последний этап, позволяющий накачать грудь и сделать первые «классические» отжимания. Упражнение дает лишь половину от общей нагрузки, что позволяет лучше подготовиться к стандартным отжиманиям. Как и в двух предыдущих случаях следует проводить не менее трех тренировок в неделе. Занятие должно состоять из 4 подходов по 10-15 повторений. Переходить к последнему уровню подготовки стоит только после того, как эти отжимания будут даваться легко.

  1. Классические отжимания от пола

Все предыдущие упражнения укрепили мышцы, участвующие в выполнении упражнения, поэтому теперь обычные отжимания не будут казаться, чем-то недостижимым.

Техника упражнения:

  • Принимается упор лежа, тело поднимается на носках и на вытянутых руках
  • Руки располагаются по ширине плечи под грудью, кисти повернуты внутрь
  • Опуститься вниз, так чтобы грудь почти коснулась пола
  • Во время выполнения контролировать ровность спины
  • Следить за правильной техникой дыхания, опускаясь – делать вдох, а поднимаясь выдыхать

Важным аспектом выполнения задания является постоянное напряжение в мышцах, достигаемое путем контроля веса и подъема туловища силой мышц, а не при помощи инерции. Постепенно необходимо довести количество отжиманий и подходов до  10-15 и 3 раз соответственно. Когда программа для начинающих будет полностью пройдена можно переходить к другим видам отжиманий и программам.

Как накачать грудные мышцы при помощи гантелей?
Помимо классических отжиманий можно практиковать некоторые упражнения с гантелями. Тренировка с отягощением увеличивают эффективность тренировок, однако здесь вдвойне важно соблюдать установленную технику, чтобы избежать травм.

как накачать грудь девушке

1.  Жим гантелей лежа на наклонной скамье.


Тренировка подойдет тем, кто посещает спортсзал, так как для него понадобиться дополнительный инвентарь. Поднятие спортивного снаряда лежа на наклонной скамье направлено на укрепление верхней области грудных мышц, пучков дельтовидных мышц, расположенных спереди и трицепсов.

При осуществлении подходов в этом   упражнении важно не совершать ошибку всех новичков и не брать сразу большой вес, это попросту не позволит закончить все упражнение. Даже от небольших гантелей будет ощутим эффект после правильного выполнения всего жима.

Этапы выполнения:

  • Опуститься спиной на скамью, взять снаряды (прямой хват) и расположить их на уровне грудной клетки
  • Гантели поднять над собой до полного выпрямления рук
  • Вернуть снаряды в положение, описанное в первом пункте

Прямой хват сильнее растягивает  мышцы при возвращении рук в первоначальную позицию, а разведение локтей удваивает нагрузку. Нейтральный хват усиливают давление на мышечную ткань при подъеме гантелей. Кроме того, если не давать мышцам отдыхать в верхней и нижней точке подъема и спуска, то нагрузка значительно увеличиться, достаточно не разгибать полностью руки и не опускать слишком низко.

Наклон скамьи так же играет важную роль в технике выполнения, это влияет на нагрузку пучков мышц груди. Оптимальным считается угол равный половине  90 градусов, если он больше 60, то в упражнении задействуются дельтовидные мышцы.

 

2.  Разведение рук с гантелями в стороны на наклоненной скамье


В этом случае прорабатываются верхние мышцы груди и пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения следующие:

  • Опуститься спиной на скамью, поднять снаряды при помощи нейтрального хвата перед собой;
  • Гантели располагаются на том же уровне, что и грудь. Присогнутые в локтях руки плавно отклонить в стороны;
  • Вернуть руки в начальное положение без рывков.

Нейтральный хват можно заменить прямым. Во время выполнения упражнения снаряды не должны оказаться ниже уровня грудной клетки, так как это травмаопасно. Оптимальный угол скамьи составляет половину прямого угла.

Упражнение с наклонной скамьей вниз головой

3. Упражнение с гантелями на прямой скамье


Это упражнение подходит и для домашних тренировок, так как скамью можно заменить, например, соединенными друг с другом стульями. В данном упражнении прорабатываются внешние части мышц груди, кроме того в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Дополнительная нагрузка на грудь здесь достигается благодаря удерживанию снарядов в равновесии. Для этого упражнения следует брать больший вес нежели в двух предыдущих случаях.

Этапы выполнения упражнения:

  • Лечь на скамью или на твердую и ровную поверхность, так чтобы колени были строго над пятками, а локти могли опуститься ниже грудной клетки
  • Взять снаряды верхним хватом,  предплечья при этом должны образовывать прямой угол по отношению к плоскости пола, а локти отведены вниз.
  • Поднять гантели вверх, не полностью выпрямляя руки
  • Вернуться в начальное положение для выполнения упражнения

Это задание можно выполнять и со штангой при разных наклонах скамьи. В технике описан укороченный жим, который позволяет увеличить нагрузку, однако можно выпрямлять руки полностью, чтобы снизить ее. Если  снаряды при выполнении окажутся ниже уровня груди то, можно заработать травму.

Выполнение задания предполагает, что упражняющийся будет ровно лежать на скамье и без отклонений в стороны поднимать вверх гантели. Чтобы еще больше увеличить нагрузку во время возвращения в исходное положение рекомендуется разводить локти в стороны.

Выполнение разведения рук в позиции лежа позволяет накачать большую грудную мышцу, придать ей красивые округлые очертания, кроме того прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения предполагают следующие действия:

  • Опуститься спиной напрямую скамью
  • Поднять снаряды над грудью, расположив ладони так, чтобы расстояние между мизинцами было шире того, что есть между большими пальцами, чтобы предотвратить включение в действие бицепсов.
  • Снаряды, находясь наверху, должны быть на расстоянии друг от друга равном, примерно, 20-30 см. это позволит сохранять нагрузку на мышцы в течение всего упражнения.
  • Из исходного положения развести руки в стороны до уровня корпуса  и отклонить предплечья на 45 градусов по отношению к телу. Необходимо следить за тем, чтобы руки вместе с туловищем образовывали прямой угол.
  • Сократить мышцы груди, когда снаряды находятся в верхней точке, чтобы увеличить эффективность упражнения.
  • Нельзя осуществлять выполнение  этого упражнения с прямыми руками, это чревато травмами. Жим гантелей можно выполнять и на скамье с наклоном, при этом снаряды брать нейтральным или прямым хватом, однако первый даст больше нагрузки.

5. Упражнение с наклонной скамьей вниз головой


При выполнении задания можно накачать середину мышцы груди, пучки дельт и трицепсы.
Для того, что правильно выполнять упражнение необходимо:

  • Расположиться на наклонной скамье отклоненной вниз
  • Взять снаряды нейтральным хватом и поднять их перед собой
  • Развести присогнутые в локтях руки, так чтобы в нижней точке они находились в одной плоскости с грудью
  • Плавно поднять гантели наверх

Для выполнения упражнения подойдет нейтральных хват, однако можно попробовать и переменный. В момент опускания применяется прямой, а при подъеме снарядов руки разворачиваются в нейтральный хват к моменту достижения верхней точки. Оптимальное положение скамьи в этом случае – под углом до сорока градусов.

6.    Упражнение  «Пуловер»


Выполнение упражнения позволяет накачать  мышцы груди и зубчатые мышцы.
Для его выполнения понадобиться:

  • Лечь на горизонтальную скамью
  • Взять гантель обоими руками и поднять над грудной клеткой
  • Медленно опустить снаряд за голову
  • Без рывков поднять гантель в верхнюю точку

Для начала откажитесь от тяжелых гантелей, это не ускорит процесс прокачивания, а наоборот замедлит его, так как техника будет нарушаться, а количество подходов сократится. Это упражнение выполняют не только с гантелями, но и со штангой или на тренажере.

И не только силовыми упражнениями

Отжимания и жим гантелей – это безусловно основа процесса, однако без дополнительных аспектов процесс улучшения груди может протекать не так эффективно, как хотелось бы.  Как же накачать грудь девушке правильно?

  1. Рацион.

Первое на, что стоит обратить внимание при начале тренировок это не новые кроссовки или майка, а правильное питание. Никто не призывает перейти на правильное сбалансированный рацион сразу, все делается постепенно. Для начала будет достаточно включить в свой рацион до и после тренировки пару бананов, гречку и молоко, яйца (можно и, как Рокки Бальбоа, пить сырыми, но лучше делать омлет или варить). Со временем желание знать больше и питаться правильно усилиться, поэтому не стоит торопиться и внезапно перестраивать устоявшиеся привычки.

  1. Косметические процедуры

Наверное, самый приятный и самый дорогостоящий аспект для тех, кто хочет накачать грудь. Можно отправиться к косметологу, который проведет специальные процедуры с применением масок, масел. Сделает аппаратный массаж или проведет сеанс электротерапии.  Можно найти в интернете специальные методики массажа и делать их самостоятельно, например:

  • Гидромассаж
  • Разминающий массаж
  • Точечный массаж Шиацу
  • Спорт

Помимо силовых нагрузок, которые требуют сосредоточенного лица и работы до изнеможения, можно разнообразить свой путь к упругой груди спортивными играми, вроде волейбола или тенниса. Для тех, кто не любит командные виды спорта подойдет плавание.

Йога и медитация

  1. Йога и медитация

Не стоит отметать этот метод, йога только с виду кажется простой, на самом деле, это серьезная практика, направленная на укрепление и оздоровление всего организма,  в том числе и грудных мышц. Если быстрый ритм фитнес упражнений вызывает отвращение, то гармоничного развития  и накачать грудную мышцу можно через занятия йогой.

Ну вот и все! Всем спасибо за прочтение данной статьи, надеемся что она поможет Вам накачать красивую и сексуальную грудь) Рекомендуем, Вам также прочитать статью на тему как накачать попу в домашних условиях. До скорых встреч в новых выпусках..

топ 5 упражнений для грудных мышц для женщин

Проработкой мышц груди, как правило, занимаются мужчины. Для них развитые грудные мышцы – гордость и основа красивого спортивного торса. Но подобный тренинг также полезен и для девушек. В статье разбираем технику упражнений для грудных мышц, а также пользу подобных занятий для женщин. Кроме того, в конце будет представлена программа, по которой можно продуктивно заниматься дома.

Содержание

Зачем девушке тренировать грудные мышцы

Упражнения для грудных мышц для женщин, выполняемые в домашних условиях, обладают массой преимуществ. Рассмотрим основные:

  • Улучшение осанки. У девушек, постоянно работающих в офисе, грудные мышцы ослабевают и укорачиваются, что может привести к округлению верхней части спины и, как результат, к формированию сутулости. Эффективные упражнения для роста груди помогут справиться с этой проблемой и вернут девушке красивую ровную осанку.
  • Повышение силы рук. Все упражнения для увеличения груди дополнительно задействуют мускулатуру рук. Поход за покупками, ремонт в квартире, уборка – все это требует приложения усилий. Развивая мышцы груди, девушка укрепляет руки, что положительно сказывается на силе и помогает в домашних делах.
  • Укрепление верхней части тела. Упражнения для грудных мышц в домашних условиях рекомендованы для девушек, занимающихся похудением. Сжигание жира – это только пол дела. Для формирования спортивной фигуры необходим красивый рельеф рук, плеч, спины, который можно наработать только упражнениями.
  • Подтянутый внешний вид груди. Сразу скажем, накачать объемные грудные мышцы в домашних условиях у девушки не получится. Да это и не нужно. Подобные занятия предназначены для придания мускулатуре тонуса, что повлечет за собой подтяжку молочных желез и качественное улучшение внешнего вида груди.

Рекомендации по домашней тренировке груди для девушек

Чтобы сделать домашний тренинг максимально эффективным, рекомендуем учитывать следующие моменты:

  • Перед каждым занятием разминайтесь. Если дома нет кардиотренажера, попрыгайте на скакалке 5-7 минут или выйдите на 10 минутную пробежку вокруг дома. Общий разогрев тела необходим для снижения риска случайной травмы.
  • Приобретите простой инвентарь. Чтобы накачать грудные мышцы дома, девушке не нужна тяжелая штанга. Рекомендуем приобрести небольшие гантели и резиновый эспандер. Если денег нет, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.
  • Занимайтесь правильно. Тренировка на грудь должна состоять из 4-5 упражнений, выполняемых на 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом. Количество занятий: 3 в неделю с перерывом на отдых (например, понедельник – среда – пятница).
  • Контролируйте нагрузку. Не нужно доводить мышцы до отказа, но и тренироваться «в легкую» не имеет смысла. Нагрузка должна хорошо ощущаться к концу каждого подхода. Только так мышцы получат необходимое воздействие для укрепления.
  • Обеспечьте доступ свежего воздуха. Перед началом занятия проветрите комнату и оставьте окно слегка приоткрытым. Свежий кислород поможет тренироваться лучше, а также поспособствует хорошему самочувствию и настроению.

Топ-5 упражнений на грудь для девушек

Итак, с предназначением домашнего тренинга груди и общими рекомендациями разобрались. Пора переходить к практической части. Мы подобрали лучшие базовые и изолирующие упражнения, которые помогут укрепить грудную мускулатуру.

1. Отжимания от пола

Упражнение с собственным весом тела. Наилучший эффект дает при соблюдении классической техники. Но если вы начинающая спортсменка, можете отжиматься с упором коленей в пол.

  1. Опуститесь в упор лежа на прямых руках.
  2. Положение ладоней – немного шире плечевых суставов.
  3. Корпус и ноги удерживайте одной «линией».
  4. Плавно согните локти и опустите грудную клетку к полу.
  5. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу поднимайтесь в «упор лежа».
  6. При опускании корпуса вдыхайте, при подъеме – выдыхайте.

Отжимания от пола для девушекОтжимания от пола для девушек
Советы:

  • Не допускайте «провисаний» в поясничном отделе, а также следите, чтобы ягодицы не поднимались выше головы.
  • Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, отжимайтесь с упором рук в подставки.

Подробнее об отжимании от пола для девушек →

2. Сведение рук с эспандером

Для упражнения понадобится эспандер лыжника (резиновый жгут с петлей посередине и мягкими рукоятями на концах).
Эспандер лыжникаЭспандер лыжника

  1. Закрепите петлю эспандера к устойчивому предмету мебели или к стене на высоту вашей груди.
  2. Развернитесь спиной к петле и возьмитесь за рукояти.
  3. Поднимите руки перед собой и немного отойдите вперед, чтобы резинка натянулась.
  4. Встаньте прямо и слегка согните локти.
  5. Разведите руки в стороны до ощущения растяжения в груди.
  6. Задержитесь на пару секунд, затем сведите рукояти перед собой.
  7. На вдохе разводите руки, на выдохе – сводите.


Советы:

  • Контролируйте нагрузку натяжением резинки. Для этого вставайте дальше или ближе от опоры, к которой закреплен эспандер.
  • Обе фазы упражнения выполняйте плавно. Резкие рывковые движения снизят эффективность разведений.

3. Жим гантелей лежа

Для выполнения понадобятся две небольшие гантели. Если скамьи дома нет, можно использовать три табурета, составленных в ряд.

  1. Возьмите гантели и ложитесь спиной на скамью.
  2. Ступни прижмите к полу для равновесия тела.
  3. Согните руки и удерживайте гантели с боков от груди.
  4. Выжмите снаряды вертикально (над грудью).
  5. В верхней точке не задерживайтесь, а сразу же опустите гантели.
  6. Жим на выдохе, опускание — на вдохе.

Жим гантелей на прямой скамьеЖим гантелей на прямой скамье
Советы:

  • Не нужно подбрасывать гантели, выполняйте плавные жимы.
  • В верхней точке сводите снаряды вместе.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

4. Отжимания в наклоне

Упражнение позволяет проработать нижнюю часть груди, которая как раз и «подпирает» молочные железы.

  1. Расположите ладони на краю стола (кухонного или компьютерного).
  2. Расстояние между рук – немного шире плечевых суставов.
  3. Отведите ноги назад и встаньте на носки.
  4. Корпус и ноги должны составлять единую «линию».
  5. Согните руки и опустите грудную клетку к столешнице.
  6. Затем вернитесь в первоначальное положение.
  7. Вдыхайте, когда опускаетесь к столу, выдыхайте – при подъеме.

Отжимания от возвышенности для девушекОтжимания от возвышенности для девушек
Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы прочувствовать растяжение грудных мышц.
  • Если упражнение дается легко, добавьте отягощение. Например, набросьте на спину рюкзак с книгами или бутылками.

5. Пуловер

Упражнение помогает растянуть грудь не в стороны, а вверх. Это создает непривычную нагрузку для мышц.

  1. Опуститесь спиной на широкий стул.
  2. При этом голова должна остаться на весу.
  3. Расставьте ноги для лучшего равновесия.
  4. Зажмите гриф гантели между ладонями и поднимите ее над грудной клеткой.
  5. Чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот сгиб, опустите гантель за голову.
  6. Внизу задержитесь на 1-2 секунды, затем поднимите снаряд над грудью.
  7. Вдыхайте при отведении гантели за голову, выдыхайте – при подъеме.

Упражнение пуловер для девушекУпражнение пуловер для девушек
Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы лучше растянуть грудную мускулатуру.
  • Если гантели не оказалось под рукой, можно использовать бутылку с водой.

Подробнее об упражнении пуловер →

Домашняя программа для девушек

Предлагаем тренировочный план на основе рассмотренных выше упражнений.

  1. Разминочная часть: кардио (7-10 минут) + разогрев суставов рук (махи, вращения в плечах).
  2. Отжимания от пола (3-4/12-15).
  3. Сведение рук с эспандером (3-4/12-15).
  4. Отжимания в наклоне (3-4/12-15).
  5. Жим гантелей лежа (3-4/12-15).
  6. Пуловер (3-4/12-15).

После тренировки растяните грудные мышцы. Это поможет быстрее восстановиться. Пример растягивающего упражнения:

  1. встаньте в дверной проем;
  2. расположите ладони на косяках на высоту груди;
  3. выполняйте плавные наклоны вперед с задержкой в нижней точке на 2-3 секунды.

Растяжка в дверном проемеРастяжка в дверном проеме

Упражнения для грудных мышц девушкам в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы девушке в домашних условиях →

Сделайте 10-12 повторений.

Как накачать грудь девушке, сделать ее упругой : тренировки и питание

Чтобы знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, следует прежде всего знать анатомо-физиологические особенности сегмента. Грудные железы считаются наиболее изменчивым отделом женского тела. Соблазнительную и красивую форму груди определяет ряд факторов, на которые редко можно повлиять.

Что влияет на размер и форму груди

Процент жира

В груди достаточно большой процент железистой ткани, которая со временем заменяется жиром. Количество подкожно-жировой клетчатки зависит от общей массы тела женщина. Каждая девушка обращала внимание, что диеты прежде всего уменьшают размер груди. А вместе с приростом массы увеличивается и объем грудных желез. Целенаправленно изменить количество соединительной ткани только в груди путем коррекции массы невозможно.

Возраст

У девочки до пубертата железистая ткань не развивается. Во время полового созревания под влиянием гормонов увеличивается объем груди. В репродуктивном возрасте грудные железы выглядят и находятся в наиболее красивом,  здоровом и хорошем состоянии. Уменьшение женских половых гормонов с возрастом на пороге климакса приводит к тому, что процент жира возрастает, состояние кожного покрова ухудшается и приятные глазу округлости теряют упругость и форму.

Наследственность и генетика

Размер груди считается генетическими обусловленным признаком, который передается от родителей дочери в виде генетического кодав хромосомах. Если у мамы грудь большая, то и у дочери размер грудной железы будет выдающимся. Однако если в роду отца все отличались маленькими крепкими «яблочками» и его наследие доминирует, то девочка будет гораздо большего похожа на представителей женской линии папиного рода.

Беременность

Гормональный фон значительно влияет на размер груди. Во время месячных могут наблюдаться колебания массы и объема грудной железы. Беременность считается наиболее сильным гормональным стрессом для женщины. Под влиянием пролактина размер груди увеличивается, что связана с ростом количества железистой ткани и выводных протоков. Начинается выделяться молоко. После завершения лактации грудь может уменьшиться до первоначальных размеров или немного увеличиться.

Пластическая коррекция

Операция – наиболее радикальный вариант изменения формы или размера молочной железы. Нередко женщины соглашаются на увеличение груди ради собственного психологического комфорта и желания выглядеть еще более привлекательно. Уменьшение размера груди, коррекция положения соска или формы железы показаны в редких случаях.

Как накачать грудь девушке дома?

Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, а также улучшат общие пропорции тела.

Особенности тренировок

Чтобы уменьшить количеств жира, выполняют не менее 3 сетов упражнений по 12-15 подходов в каждом. Нагрузка увеличивается постепенно. Упражнения для увеличения мышечной массы выполняют по 6-8 раз в 3-4 подхода. Для достижения обеих задач, следует выполнять по 12 подходов каждого упражнения по 3 сета. Такой подход считается наиболее оптимальным для новичков.

Тренировка грудных мышц направлена на укрепление и накачку трех сегментов: верхнего, среднего и нижнего. Нагрузка на каждый отдел определяется углом, под которым выполняются упражнения. Верхний сегмент укрепляют упражнениями с

Как накачать грудь девушке дома: учебное видео упражнений

Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников.

Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями.

Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.

Мотивация

как быстро накачать грудь девушке

Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.

Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.

Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.

Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:

  • Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
  • Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
  • Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.

Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно.

Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли?

Красота бюста зависит от:

  • Эластичности кожи (что дает подтянутость).
  • Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.

Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой.

Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками.

Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.

Как увеличить грудь девушке упражнения

Отжимания

как накачать грудь девушке в домашних условиях

Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь.

Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете.

Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты.

Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой.

Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры.

Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди!

Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны.

Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания.

Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз

Поднятие рук вверх с гантелями

как накачать обвисшую грудь девушке

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели.

Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.

Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно.

Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!

Прижатие ладоней друг к другу

Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу.

Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты.

Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.

Разведение рук с гантелями

как накачать мышцы груди девушке

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой.

Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга.

3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.

Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать.

Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.

Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность.

Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения.

Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.

Как накачать грудь девушке: учебное видео

Как накачать грудь девушке: узнай правду

Приветствую вас, дамы. Сегодня заметка для вас. Возникало ли у вас желание увеличить свою грудь и думали ли вы над тем как это сделать технически? Если поиски информации по этому поводу привели вас сюда, значит вы уже настроены серьёзно. Тогда начнём разбираться что к чему!

Каждая девушка мечтает о красивой груди — это естественно. И хотя ранее обязательным атрибутом привлекательной особи женского пола была тупо большая грудь, то сейчас приоритеты несколько изменились.

Главным достоинством этой части тела является подтянутость и упругость, но все же многие стремятся увеличить её хотя бы на размер. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке и можно ли это вообще сделать.

Для глубокого понимания этого вопроса не обойтись без анатомии — она нам много интересного поведает. С неё и начнём.

Анатомия груди

Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, и прикрепляется к мышечной мембране, расположенной под ней. Ее размер, форма и соотношение между составляющими тканями зависит от генетической предрасположенности.

У некоторых девушек в груди содержится больше жира, поэтому ее размер колеблется только от изменений веса. Если девушка худеет, то и грудь уменьшается и наоборот. Если же в ней больше железистой ткани (эта та ткань, которая вырабатывает молоко), то похудение и набор килограммов на размер практически не влияют!

Сама женская грудь — это чудо творения. Это просто шедевр! Когда я разбирался в этой теме, я честно — обалдел. Насколько там всё сложно и продуманно! Можете изучить картинки ниже для наглядности (мне было очень интересно). Нажмите на картинку для увеличения её на весь экран:

Основная функция груди — вскармливание малыша. Эту роль выполняют молочные железы, которые ещё называют «альвеолами» или «дольками». Железы производят молоко из питательных веществ и воды, которые поступают из крови.

Один женский врач очень удачно сравнил женскую грудь с виноградной гроздью. Стебли — это система протоков, которые доставляют молоко от молочных желез к соску, ягоды винограда — это сами молочные железы. Вместе с протоками они образуют так называемые кластеры или доли, которых в груди обычно 15-20.

Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.

Итак, давайте обобщим влияние тканей в груди на её объём:

  • жировая ткань — даёт объём (самый важный фактор размера)
  • железистая ткань — даёт упругость и объём (менее важный фактор)
  • соединительная ткань — даёт упругость (самый незначительный фактор).

Нужные нам выводы

Итак, из всего этого следует вывод что молочные железы не содержат в себе мышечных волокон, а значит их и НЕВОЗМОЖНО накачать, изменить форму или подтянуть обвисшую грудь с помощью физических упражнений ни за неделю, ни за месяц. Никогда.

Поэтому, для увеличения груди есть только 3 способа на которые вы можете повлиять:

  1. ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. Вряд ли вы захотите пихать в себя гормоны, которые активируют рост молочных желез. Последствия для здоровья могут быть плачевными. Например, противозачаточные таблетки с эстрогеном. Они могут увеличивать грудь на определённое время, но вред от побочных эффектов того не стоит. Или дополнительный приём самого эстрогена. Если вы надумали пичкать себя этим сверх того, что синтезирует ваш организм — это путь к раку молочной железы. Кроме того, неприятные ПМС вам обеспечены.
  2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ. Это самый верный способ увеличить грудь. То есть вам нужно просто поправиться, чтобы вместе с этим жировая составляющая груди также выросла. Ну это вообще не вариант, так как вместе с грудью вырастет и попа, обвиснут бочки ну и всё такое…
  3. ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ. Вживление силиконового импланта в вашу грудь хирургическим путём. Это не вариант для большинства нормальных девушек. К тому же очень дорого это обойдётся.

Но вы не можете повлиять на ваши гены. Размер груди вашей матери или бабушки — это то, на что вы можете рассчитывать.

Как уже упоминалось раньше, иметь огромный размер груди уже вышло из моды (да и мода здесь далеко не главное, потому что эта дурь постоянно меняется). Главное — это упругость и подтянутость! И хорошая новость состоит в том, что этого можно добиться с помощью бодибилдинга и фитнеса.

Мифы и реальность

Многие девушки не спешат уделять внимание этой зоне из-за глупых предрассудков. Самые распространенные из них можно услышать практически в каждом зале. Вот некоторые из них:

  1. «Грудь станет слишком твердой». Это не правда. Как мы уже выяснили, в молочных железах нет мышечной ткани, а значит и затвердевать нечему.
  2. «Активные физические нагрузки на грудь уменьшат ее в размерах». Еще один миф. И хотя действительно в груди есть жировая прослойка, она имеет совершенно иную структуру, чем та, что откладывается у вас на боках и ягодицах. Поэтому занятия не могут способствовать ее сжиганию.
  3. «У женщины сформируется мужская фигура с огромными руками и широкой грудью». На рост мышечной массы влияет мужской гормон тестостерон, его содержание в женском организме ничтожно мало. Если вы не планируете принимать стероиды, то превращение в Шварценеггера вам не грозит.

Кроме того не существует еды, которая раздует вашу грудь, никакое физическое воздействие (трение или сжатие), ношение или не ношение вами бюстгальтера.

В чем основное преимущество в прокачке груди для девушек?

  • Кожа декольте становится более упругой.
  • Предотвращается обвисание молочных желез.
  • Преждевременное старение и дряблость кожи вам не грозит.
  • Улучшается осанка.
  • Активные нагрузки улучшают кровообращение в груди, предотвращая ее заболевания.
  • У девушек улучшается обмен веществ и увеличивается число сжигаемых калорий, благодаря увеличению мышечной массы в организме.
  • Грудь не увеличивается в размере, но визуально поднимается и кажется больше.

Одни плюсы! Поэтому обязательно не игнорируйте эту часть тела на своих тренировках. Результат всё равно будет!

Упражнения для груди

Как и перед любой тренировкой для начала проведите разминку для разогрева мышц. После этого можете приступить к работе.

Да, чуть не забыл — обязательно изучите отдельную статью на моём блоге, посвящённую женской тренировке. Это даст вам более полное понимание, которое ускорит ваш прогресс.

Отжимания

Одно из наиболее доступных упражнений, приносящих результат. Его можно выполнять и в домашних условиях, если нету времени на поход в спортзал. Загвоздкой является то, что не каждая девушка умеет правильно это делать. Поэтому попробуйте работать по следующей схеме:

ОТ СТЕНЫ. Подойдите к стене на вытянутых руках до касания ладонями. Ступни немного расставьте. Приведя в напряжения пресс и выровняв спину, двигайтесь по направлению к стене до самого упора. Делайте вдох во время движения вниз. Вернитесь в начальную позицию медленно и без рывков. Это упражнение помогает развивать выносливость и силу для подготовки к следующим этапам.

ОТ СКАМЬИ. Упритесь не согнутыми руками в рабочую поверхность, корпус и ноги должны быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, пока не коснетесь скамьи грудной клеткой. Затем плавно поднимитесь.

НА КОЛЕНЯХ. Это последний учебный шаг к классическим отжиманиям. Когда вы сможете выполнять это упражнение налегке, переходите к финальному этапу. Расположитесь на колени, поставив их под прямым углом к полу, и исключив расстояние между ними. Руки должны быть прямыми, как и спина. Двигайтесь вниз, не прогибая и не округляя спину, и не выпячивая ягодицы. На выдохе поднимайтесь вверх.

КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ. Расположитесь на твердой поверхности, руки прямые, ступни на носках. Для активной работы зоны груди, кисти необходимо расставить шире плеч. Как и в предыдущем упражнении, следите своим телом, оно должно быть прямой линией. На вдохе двигайтесь вниз, усилием мышц, а не по инерции, почти касаясь поверхности грудью.

Постепенно на каждом этапе доводите число повторений до 15-20 раз в 3 подхода. Делайте минутные перерывы между сетами для восстановления сил.

Упражнения с гантелями

Лучше выполнять в тренажерном зале, так как инвентарь там более разнообразный. Есть несколько различных вариантов с гантелями, помогающими сделать грудь красивее и подтянутее:

ЖИМ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Как раз первое упражнение можно выполнять и дома, расположившись на ровной, твердой поверхности. Считается, что жимы гантелями для груди более эффективны, чем аналогичные манипуляции со штангой, ведь требует контроля рук по отношению друг к другу. Расположитесь на поверхности на спине, руки с инвентарем разместите у груди. Выполняйте жимы вверх, ставя руки параллельно друг другу. Выпрямлять локти до конца не требуется.

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах — головой вниз, для прокачки нижних грудных мышц, и в обычном положении, для работы над верхними грудными мышцами. Первый вариант: расположитесь на скамье, плотно установив ступни на краю поверхности. Руки разместите у груди. Выжимайте гантели вверх, держа их параллельно друг другу. Во втором варианте делайте те же движения, только ногами упирайтесь в пол. Примите во внимание, что чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на мышцы.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ. Изменяя угол наклона скамьи можно смещать нагрузку на различные зоны грудных мышц. Также это упражнение отлично подходит для тех, кому необходимо подкорректировать зону подмышек. Расположитесь на скамье, уперев ступни в пол. Руки разместите возле середины груди. Поднимите снаряды вверх и разведите их в стороны. При этом локти направлены вниз и не распрямляются до конца. Возвращаясь в начальную позицию, соедините гантели наверху. Это очень тяжелое упражнение, поэтому начинайте с минимального веса.

«ПУЛОВЕР». Очень эффективное упражнение для целого ряда мышц, включая целевые. Для выполнения понадобится скамья. Расположитесь на ней спиной поперек поверхности, а ноги поставив на пол. Колени необходимо согнуть под прямым углом. В начальной позиции инструмент держите в области нижней груди. Поднимите гантель вверх и заведите за голову. Движение вверх выполняйте на минимальной скорости.

Все упражнения с гантелями необходимо повторять, начиная с 7 и доведя до 15-20 раз. Делайте 3 сета, не забывая делать небольшой перерыв между ними.

Если вдруг этого мало

Для большинства девушек комплекс из отжиманий и жимов с гантелями дает отличный результат, но если вы хотите дополнительную нагрузку, то можете использовать следующее:

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ КРОССОВЕРА. Установите рабочий вес не более 5 кг для начала. Установите рукоятки с обеих сторон тренажёра и станьте по центру. Спину держите ровной, немного поддавшись туловищем вперед. Локти заведены слегка назад. Сведите рукоятки по широкой дуге, сомкнув их напротив центра корпуса.

Руки не должны прижиматься к телу. Распрямляйте руки с минимальной скоростью. Сделайте до 15 раз, в 3 сета с минутными перерывами.

ЖИМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ. Расположитесь нижней частью спины на мяче, сделав опорой ступни. Держите колени под прямым углом. Расположите руки с инвентарем у груди, и делая движения вверх, разворачивая ладони вперед. Делайте жимы медленно и плавно.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Подходит для продвинутого уровня. Возьмитесь руками за поручни и силой вытолкнитесь вверх до прямых рук. Ваше тело должно быть перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и медленно отжимайтесь. Для активации мышц груди необходимо немного наклонить туловище вперед, а таз отодвинуть назад.

Итак, в этой статье мы разобрались, можно ли накачать грудь, увеличив её в размере. И хотя негативный ответ на этот вопрос вас мог расстроить, не спешите впадать в депрессию. Доведите до идеала то, чем вас наградила природа, выполняя упражнения, представленные выше.

На этом у меня всё, надеюсь у меня получилось ответить на ваш вопрос. До новых встреч и успехов вам в ваших целях!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Упражнения для женской грудиПривет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

Тренировка жим гантелями для груди девушкаИ так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

Как накачать женскую грудь

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

  • Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
  • Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

  1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
  2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

Девушка тренируетсяИ даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

  • Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
  • Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
  • В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Оцените статью: Девушка тренируется Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как накачать грудь девушке: упражнения и программа тренировок
Спортивная девушка выполняет жимы гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеСпортивная девушка выполняет жимы гантелей на наклонной скамье в тренажерном зале

Как увеличить женскую грудь, какие упражнения необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале, чтобы грудь была больше, и можно ли вообще ее накачать, сделать привлекательнее без хирургического вмешательства, обо всем этом мы будем с вами говорить в данной статье, а в конце приведем эффективную программу тренировок дня роста грудных мышц.

Прежде чем приступать к практическим методам и приемам увеличение женской груди, давайте разберемся с анатомией, а именно как жировая ткань влияет на форму/размер груди.

Влияние жировой ткани на размер груди у девушек

Жировая ткань окружает железистую (альвеолы), функция которой отвечает за выработку и появление молока у девушек. Чем больше вес женщины, тем больше будет жировой ткани в груди.

Женская грудь (молочная железа, жировая ткань и грудные мышцы)Женская грудь (молочная железа, жировая ткань и грудные мышцы)Строение (состав) женской груди

Так же как и с мышцами (красные и белые волокна), соотношение жировой ткани и железистой определяется генетически, то есть с рождения оно у каждого свое. Соответственно, при похудении или наоборот наборе веса, грудь будем изменять форму, особенно если изначально девушка имела большой процент жировой ткани в груди. Если железистой ткани в груди много, по отношению к жировой, то каких либо изменений при похудении девушка не заметит.

Как вы уже поняли, процент жировой ткани груди напрямую зависит от образа питания, различных диет, в свою очередь железистая ткань зависит только от гормонального фона, это и объясняет изменение формы груди в течение менструального цикла.

Отсутствие мышц в молочной железе, делает любые физические упражнения абсолютно не эффективными для изменения формы груди, в свою очередь соединительная ткань (ее упругость и прочность), которая крепит молочную железу к грудным мышцам влияет на форму груди.

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, мышцы которой абсолютно никак не влияют на объем и форму груди (молочной железы). Поэтому мы еще раз обращаем ваше внимание, физические упражнения не вызовут изменения формы груди, или ее рост, данный процесс регулируется гормонами.

Гормоны, отвечающие за рост женской груди

Всего 15 гормонов, которые регулируют развитие груди у девушек, основные из них:

  • эстрогены (отвечают за упругость, не дают груди опускаться вниз)
  • прогестерон (отвечает за развитие альвеол, количества железистой ткани, вырабатывается в период полового созревания)
  • пролактин (выделяется в момент кормления молоком грудью, отвечает за развитие эпителиальных клеток)

Активный рост груди у девушек начинается с 14-15 лет.

Девушке в красном бюстгальтере измеряют сантиметровой лентой грудьДевушке в красном бюстгальтере измеряют сантиметровой лентой грудьГормоны отвечающие за увеличения груди у девушек

Можно ли увеличить женскую грудь упражнениями?

Итак, как мы уже выяснили выше, увеличить женскую грудь с помощью физических упражнений не возможно, однако, повлиять косвенно на форму груди можно, за счет приведения в тонус соединительной ткани. В свою очередь, жиросжигающие физические упражнения (аэробные) могут уменьшить грудь, за счет сжигания жира.

Силовые упражнения на грудь, будут не значительно увеличивать грудные мышцы, и они ни как не смогут повлиять на форму и размер женской груди, в силу малозначительности. Поэтому, основной упор тренировок в тренажерном зале на грудь для девушек будет идти на приведения в тонус всего тела, и отдельно взятых мышц.

Со временем, путем регулярных тренировок, ваша кожа станет упругой, подтянутой, мышцы придут в тонус, все это скажется на вашей коже в районе груди, то есть соединительная ткань, которая крепит к грудным мышцам молочную железу станет более упругой.

А теперь перейдем к упражнениям, которые считаются наиболее эффективными для «увеличения» груди.

Девушка выполняет жим гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеДевушка выполняет жим гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеУвеличение груди с помощью силовых упражнений?

Упражнения на грудь для девушек

Упражнения для женской груди, будут очень схожи с мужскими, разница лишь в весе (отягощении), количества повторов и подходов.

Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус.

Упражнения для груди в тренажерном зале девушкам

Полный перечень упражнений для грудных мышц, которые можно выполнять девушкам в тренажерном зале. Комбинируя их друг с другом, можно добиться великолепного результата, укрепив мышц груди, придав им эластичность и упругость.

  • Классический жим штанги лежа
  • Разведение рук с гантелями лежа
  • Жим штанги на наклонной скамье вверх
  • Сведение в кроссовере через верхние блоки
  • Сведения в тренажере Бабочка
  • Жим в тренажере «хаммер»
  • Отжимания от брусьев, постановка рук шире плеч
  • Жим гантелей на наклонной скамье в верх
  • Пуловер с гантелью
Девушка выполняет упражнение на грудь: сведения рук в тренажере бабочкаДевушка выполняет упражнение на грудь: сведения рук в тренажере бабочкаУпражнения для груди в тренажерном зале

Упражнения для груди девушкам в домашних условиях

Простые, но в тоже время эффективные упражнения для тренировки груди в домашних условиях.

  • Отжимания от пола
  • Отжимания от скамьи на грудные мышцы
  • Отжимания с упором на колени
  • Отжимания с наклоном, ноги выше головы

Данные упражнения целесообразно вводиться в свою программу тренировок, если вы хотите сделать свою грудь более подтянутой.

Акцент должен быть сделан, именно на тех на упражнениях, которые развивают верх грудных мышц, потому что именно они придают красивый и привлекательный вид женской груди, в зоне декольте.

Девушка в домашних условиях выполняет отжимание (ноги на возвышенности) на грудные мышцыДевушка в домашних условиях выполняет отжимание (ноги на возвышенности) на грудные мышцыТренируем грудь в домашних условиях

Программа тренировок для груди (девушкам)

Данная тренировочная программа, как и все другие, будет работать лишь при условии правильного питания. Соответственно, если вы склонны к набору лишнего веса, в первую очередь постарайтесь исключить из рациона быстрые углеводы, увеличить потребление качественного белка, убрать вредные жаренные продукты, а также напичканные консервантами, более подробно о том, как питаться, можно прочитать здесь.

Понедельник

Среда

Пятница

  • Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12
  • Отжимания от пола 4х20
  • Пуловер с гантелью 4х12

Первая цифра подходы, вторая повторения.

Три упражнения в один день тренировок, вполне будет достаточно, чтобы стимулировать грудные мышцы. Но все же, для того, чтобы запустить в полном объеме гормональную систему, всплеск анаболических гормонов, рекомендуем использовать обычные женские тренировки, но только с акцентом на грудь (уделяете больше времени и упражнений), если не знаете как интегрировать, обратитесь к нам за консультацией.

По мере повышения тренированности, рабочие веса в упражнениях увеличиваете, но так чтобы количества повторений не уменьшалось до 6-8, так как женский организм откликается гораздо лучше на многоповторный тренинг, либо увеличиваете количество повторов (не более 20-25) и качество выполнения упражнения (максимум контроль, медленное опускание и поднимание веса).

В свою программу тренировок можно включать также мужское, самое эффективное упражнение для груди жим штанги лежа, но не на регулярной основе, а в качестве разнообразия тренировочного процесса, например раз в 2-3 недели, в силу того, что нас интересует именно зона декольте, которая придает красивый вид женской груди.

Перед каждым упражнением, не забываем делать разминочные подходы с легким весом, а в самом конце заминку, если не знаете как ее выполнять, переходите на статью, и выбирайте упражнения, по принципу, что тренировали — то и растягиваете.

Парень подстраховывает девушку в упражнении - жим штанги на наклонной скамьеПарень подстраховывает девушку в упражнении - жим штанги на наклонной скамьеПрограмма тренировок для груди девушкам

Рекомендуем в комплексе с упражнениями, подключить питательные крема и массажные ванны, для лучшего кровообращения, а также увлажнения и насыщения кожи витаминами.

Не забывайте, о том, что успех, достижения результатов в тренажерном зале, это долгая и кропотливая работа, которая состоит из правильного питания, грамотных тренировок и полноценного восстановления.

Наберитесь терпения, не ждите результата быстро, и со временем вы увидите изменения груди, как она становиться более упругой, подтянутой и красивой.

Не верьте ни в какие чудо таблетки и порошки, а также, в супер современные методики о мгновенном увеличении груди, это либо шарлатаны, либо, вам продадут препараты, которые очень вредны для организма.

Все натуральное, природное, строиться, и растится достаточно долго, в свою очередь и сохраняется, также очень долго.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как часто я должен качать? Руководство по накачке груди для новых мам

Когда вы впервые держите своего малыша, вы считаете пальцы на руках и ногах. Вы наблюдаете, как их маленькая грудь поднимается и опускается с каждым вздохом. Вы целуете их пушистую голову. Это чистое блаженство.

То есть до тех пор, пока вы не поймете, что несете единоличную ответственность за сохранение этого крошечного существа живым. Хлоп! Это включает в себя любовь, внимание и много пищи в первые месяцы и после. Ты получил это.Это не значит, что это легко.

Возможно, вы слышали, что кормите ребенка грудью «по требованию». Это звучит достаточно просто, но в первые дни это может означать, что мы должны прогуливать ребенка каждые пару часов, как днем, так и ночью.

Если вы кормите грудью и хотите кормить грудью, или вы планируете качать исключительно, управление процессом может чувствовать себя подавляющим из-за недостатка сна, который вы, вероятно, испытываете.

Мы обеспечим вам покрытие, начиная с момента, когда вы должны начать качать, до того, как вы на самом деле используете молокоотсос, до того, сколько унций вы должны откладывать в день.Давайте погрузимся в!

Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем начинать качать. Вы можете обсудить свои цели по грудному вскармливанию / накачке, чтобы найти метод, который лучше всего подойдет для вашей семьи.

Вы можете начать качать, как только ваш ребенок родится, если хотите. Вы можете выбрать насос исключительно с самого начала. Или вы можете кормить грудью часто и качать только один или несколько раз в день.

Также могут быть определенные причины, по которым вам нужно качать с рождения, например:

  • медицинское состояние вашего ребенка
  • ваше собственное заболевание
  • проблемы с защелками
  • желание разделить обязанности по кормлению с партнером, не кормящим грудью

Список можно продолжить.Что бы вы ни решили, никому не позволяйте заставлять вас стыдиться своего решения. Вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка.

Некоторые соображения:

  • Если вы качаете молоко, потому что хотите молоко для бутылочек или хотите увеличить его запасы, вы можете подумать о том, чтобы качать после регулярных сеансов кормления несколько раз в день. Все зависит от того, сколько молока вы хотите собрать.
  • С другой стороны, если у вашего малыша проблемы с защелкой или вы хотите качать исключительно, вам придется качать вместо всех сеансов ухода.Это означает, что качать в течение дня и ночи так часто, как ваш ребенок кормит.
  • Если вы ждете, чтобы накачать, пока не вернетесь на работу или в школу, обязательно начните как минимум за две недели до того, как вам понадобится молоко. Это дает вам время для создания тайника, но, что более важно, позволяет вам лучше ознакомиться с процессом перекачки и хранения молока. Ваш малыш тоже успеет привыкнуть к бутылочкам.

Если вы дополняете сеансы ухода за ребенком случайными бутылочками, вам, возможно, придется качать только пару раз в день.Проще всего качать утром, когда вы полны. Если вы принимаете пищевые добавки, попробуйте качать после обычных сеансов кормления грудью.

Исключительно прокачка? Грудное вскармливание — все о спросе и предложении — и новорожденные могут быть требовательными! Насосная работает по той же концепции. Если ваш ребенок ест 8–12 раз в день, вам может понадобиться как минимум 8 раз перекачивать его, чтобы удовлетворять потребности ребенка.

Нет определенного числа или строгого правила — это зависит от вашего ребенка и его потребностей в питании.Возможно, вам будет полезно подумать о прокачке каждые два-три часа круглосуточно в период новорожденности.

Ночная накачка может показаться невозможной, если другой опекун предоставит бутылочку для вашего ребенка — как насчет того, чтобы вернуть некоторые из этих драгоценных Zzz? Но вам может понадобиться как минимум дважды качать в ночное время, чтобы обеспечить хороший запас.

Ваша потребность в насосе ночью будет в значительной степени зависеть от того, как ваш индивидуальный источник питания выдерживает более длительные перерывы.Если вы обнаружите, что ваши запасы пропадают после пропуска ночных сеансов закачки, рассмотрите возможность добавления их обратно.

Если вы не чувствуете, что производите достаточно, не расстраивайтесь. Ваш запас молока утром может отличаться от ночи. Или вы можете сделать больше молока за одну неделю и меньше на следующей. Ваша диета, уровень стресса и другие факторы могут влиять на то, сколько молока вы делаете.

Некоторые женщины могут заполнить целую бутылку за один сеанс накачки, в то время как другим может понадобиться накачать два или три раза, чтобы наполнить одну и ту же бутылку.Это не соревнование, и есть широкий диапазон нормальных. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если ваш запас продолжает оставаться низким или вы замечаете, что он падает.

Вы также можете попробовать есть определенные продукты, которые помогут вам с молоком.

На работе вы должны пытаться качать каждые три-четыре часа в течение примерно 15 минут сеанса. Это может звучать как много, но это восходит к этой концепции спроса и предложения. Ваш ребенок принимает молоко каждые несколько часов. Прокачка этого часто гарантирует, что вы сможете идти в ногу с их потребностями.

Вы можете попробовать накачать обе груди одновременно — супер эффективно! — сократить общее время работы с насосом. А если вас беспокоит конфиденциальность, важно знать, что на рабочих местах, на которых занято более 50 человек, требуют по закону , чтобы обеспечить не только время, но и пространство, которое является приватным. (И нет. Вы не будете застревать, качая в ванной комнате!) Поговорите со своим боссом, прежде чем вернуться к работе, чтобы договориться.

Обратный велосипед

Если вы кормите грудью в дополнение к насосу для работы, вы можете заметить, что ваш ребенок делает то, что называется «обратный велосипед».Это означает, что они будут потреблять меньше молока из бутылочек в течение дня и восполнять его, выпивая больше из груди ночью.

Сколько молока нужно вашему ребенку на кормление, со временем будет меняться. Это может даже измениться с каждым днем, особенно если они поражают всплески роста. Итак, как вы узнаете, достаточно ли вы качаете?

В возрасте от 6 недель до 6 месяцев дети, как правило, пьют около унции в час. Это означает, что если вы находитесь вдали от ребенка в течение 10 часов, вы должны стремиться дать своему поставщику услуг по уходу за ребенком от 10 до 12 унций грудного молока.Некоторым детям может понадобиться больше, а другим — меньше. Со временем вы найдете то, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

Попробуйте перекусить во время кормления вашего ребенка для следующей бутылочки. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с засыпанием, вы можете добавить еще один сеанс накачки, чтобы увеличить количество молока, которое вырабатывает ваше тело.

Если вы только хотите время от времени заменять медсестринские занятия бутылочками, вы можете немного подсчитать. Если ребенку нужно около 24 унций в сутки, разделите это число на количество сеансов кормления, которые они обычно проводят.

Например, если ваш сладкий ребенок кормит восемь раз в день, ему потребуется около трех унций на корм. Это всегда хорошая идея, чтобы дать немного больше, может быть, четыре унции в бутылке, на случай, если они будут более голодными в любой день.

Опять же, как долго вы будете работать индивидуально, и это может занять некоторое время. Вы хотите попробовать накачать достаточно долго, чтобы опустошить грудь. Это отличается от женщины к женщине. Общее правило — около 15 минут на каждую грудь. Это стандарт, даже если ваше молоко перестало течь.

Может быть сюрпризом, что есть несколько разных способов прокачки. Выражение рук включает в себя использование руки или пальцев для доения груди в бутылочку или другое устройство для хранения или кормления, например, ложку.

Молокоотсосы — ручные и те, которые приводятся в действие электричеством или батареей — используют всасывание для удаления молока из груди. Это может звучать больно, но это не должно быть.

Когда вы могли бы использовать эти методы?

  • Выражение рук хорошо в первые дни, если вы уже покормили своего ребенка, но хотите давать дополнительное молоко через ложку.Это также может помочь увеличить предложение. Это бесплатно, но требует больше работы — нет ничего действительно бесплатного, не так ли?
  • Ручные насосы удобны, если у вас нет электричества или вам не нужен большой запас молока под рукой. Они просты в использовании и, как правило, недороги (до 50 долларов).
  • Насосы с питанием отлично подойдут, если вам нужен большой запас молока для работы или учебы или если вы качаете исключительно для своего ребенка. Они могут даже быть покрыты вашей медицинской страховкой. Но было бы неплохо иметь резервный метод на случай, если разрядится аккумулятор или вы окажетесь без питания.

Узнайте больше с нашим руководством по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса.

Вот как перекачивать:

  1. Прежде чем начать, тщательно вымойте руки и осмотрите все детали насоса, чтобы убедиться, что они в рабочем состоянии.
  2. Тогда садитесь в удобное положение. Некоторые женщины считают, что их молоко течет легче, если они думают о своем ребенке. Вы можете даже хотеть иметь фотографию или другой личный предмет, чтобы напомнить вам о вашем малыше.
  3. Приложите помпу к груди вокруг ареолы с соском в центре.Фланец должен быть удобным. Вы можете рассмотреть возможность получения другого размера, если это не так.
  4. Если вы используете электрический насос, сначала включите его на низком уровне. Вы можете увеличить скорость по мере продолжения сеанса.
  5. Накачивайте каждую грудь в течение 15-20 минут. Опять же, вы можете выбрать оба насоса, чтобы сэкономить время.
  6. Затем храните молоко и следуйте инструкциям производителя, чтобы очистить насос для следующего использования.

Для более полного руководства, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по ручным и электрическим молокоотсосам.

Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко — это хороший выбор, чтобы избежать обезвоживания. С другой стороны, напитки с кофеином, такие как кофе, могут сделать вашего ребенка раздражительным — поэтому вам может понадобиться изучить варианты в Starbucks, помимо вашего обычного карамельного маккиато с ледяной карамелью.

Эксперты рекомендуют пить по меньшей мере 13 чашек воды в день, если вы кормите грудью или качаете. Если вы сбились со счета, попробуйте посмотреть на свою мочу. Он должен быть светло-желтым или прозрачным. Если он ярко-желтый, снова наполни свой стакан.

Придерживайтесь здоровой диеты

Лактация сжигает некоторые серьезные калории! На самом деле вам потребуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Увеличение потребления сбалансированной диеты должно помочь.

Вы уловили предостережение о «сбалансированной диете»? Это означает употребление в пищу цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного белка и молочных продуктов, а также полезных жиров. Но мы не будем говорить, если вы тоже крадетесь в угощение здесь и там.

Если вы находитесь на специальной диете, спросите вашего поставщика медицинских услуг, если вам нужны добавки.Например, докозагексаеновая кислота (ДГК) и поливитамины могут помочь в обеспечении вашего молока и общего состояния здоровья.

Сон

Это может показаться невозможным, но старайтесь отдыхать, когда можете. Мы знаем, мы знаем — совет «спи, пока ребенок спит» может быть немного устаревшим в нашей быстро развивающейся культуре, где так много нужно сделать.

Но даже если вы не можете уснуть, пока ваш малыш не в стране снов, вы можете сохранить свою энергию, расслабившись так, как можете. Это может означать обращение за помощью к семье, друзьям и соседям.И это нормально. Вы нуждаетесь во всей своей силе, чтобы создавать молоко и продолжать себя в эти долгие ночи.

Избегать курения

Возможно, вы слышали, что пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Курение может также снизить количество молока и придать ребенку приятный вкус. Хуже того, курение может испортить привычки вашего ребенка спать, когда вы хотите установить хорошие.

Поговорите с врачом о прекращении курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить бесплатную помощь.

Другие хитрости

Существует ряд других проверенных методов, которые могут помочь увеличить запас молока. Необычно, что они включают в себя поедание овсяных хлопьев, питье темного пива, пить чай с молоком матери и употреблять пажитник.

Но подходите к этому совету осторожно. Например, пить хороший холодный Гиннесс может вам понравиться — особенно после девяти месяцев безалкогольного — но есть предостережения, когда речь идет о употреблении алкоголя и кормлении грудью.

И вы можете найти много дурацких советов в Интернете, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем загружать много незнакомых добавок.

Тем временем, проверьте эти 10 способов увеличить снабжение грудным молоком при перекачке.

Если вы чем-то похожи на нас, мысль об использовании грязного насоса заставляет вас съеживаться. Так что обязательно прочитайте руководство к вашему насосу для любых конкретных инструкций по очистке. Хотя стерилизовать насос не всегда необходимо, его следует очищать после каждого использования теплой водой с мылом.

  • Начните с разборки насоса. Вы должны осмотреть фланцы, клапаны, мембраны, разъемы и емкости для сбора на наличие повреждений и при необходимости заменить.
  • Промойте все детали насоса, которые контактируют с грудным молоком. Просто запустите их под водой, чтобы удалить молоко.
  • Для очистки вручную поместите насос в раковину определенного типа (раковины могут содержать много бактерий — грязь). Наполните тазик горячей водой с мылом, а затем почистите все чистой щеткой. Промойте чистой водой и дайте всему высохнуть на воздухе на чистом кухонном полотенце или бумажном полотенце.
  • Для очистки в посудомоечной машине положите детали насоса на верхнюю полку машины в сетчатый мешок для белья или в корзину с закрытым верхом.Подумайте об использовании горячей или дезинфицирующей посуды в посудомоечной машине, чтобы убить микробов. Затем, когда цикл завершен, снимите насос и дайте ему высохнуть на воздухе на чистом кухонном полотенце или бумажном полотенце.
  • Вам не нужно чистить трубки насоса, если они не соприкасаются с грудным молоком. Время от времени в трубке может появляться конденсат (крошечные капли воды). Чтобы избавиться от него, включите насос на пару минут, пока он не высохнет.

Если вашему малышу не исполнилось 3 месяца, вы можете подумать о том, чтобы прокачивать детали насоса для очистки — его иммунная система особенно незрелая.Вам нужно делать это только один раз в день. Поместите детали насоса в кастрюлю и залейте водой. Доведите воду до кипения и дайте частям кипеть в течение 5 минут. Затем удалите детали насоса с помощью чистых щипцов.

Это много информации, особенно со всеми другими обязанностями, которые у вас есть сейчас. Хорошие новости? Вам не нужно разбираться со всем этим самостоятельно.

Ваш врач или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может помочь вам угадать догадки, а также предоставить дополнительные советы и рекомендации по пути.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Прежде чем вы это узнаете, вы станете прокачкой!

Как работают молокоотсосы | HowStuffWorks

До того, как Мадонна попала в заголовки статей о практике каббалы, она говорила миру: «Вырази себя». Возможно, ее песня (и этот печально известный бюстгальтер с конусом) послужила вдохновением для некоторых новых мам , экспресс-молоко — термин, описывающий удаление молока из организма, вручную или механически. Чтобы понять, как женщины используют молокоотсосы для сцеживания молока, давайте рассмотрим основы лактации.

После того, как плацента выбрасывается из матки матери как часть процесса родов, гормон пролактин приказывает организму матери начать вырабатывать молоко.Её молоко обычно поступает через три-пять дней после родов, и чем больше молока удаляется (ребенком или помпой), тем больше молока поступает. При сосании молоко начинает вырабатывать другой гормон, окситоцин, который сокращает мышцы возле молока. железы и в конечном итоге вызывает расширение молочных протоков, освобождая молоко из запасов, расположенных вокруг соска [источник: Дэвис]. Это известно как рефлекс выброса молока (MER) или «разочарование».

Реклама

Реклама

Ребенок сосет от 50 до 90 раз в минуту в начале кормления, замедляя его или ее темп, как только происходит уныние [источник: Марк].Молокоотсосы имитируют этот ритм, ездя на велосипеде, создавая и освобождая всасывание. Большинство электронасосов стационарного и бытового назначения работают с частотой от 40 до 60 циклов в минуту — около одного нажатия в секунду.

молокоотсосы различаются в зависимости от механики и производителей, но все они работают по одним и тем же базовым принципам. Пластмассовый или стеклянный брассил позволяет наложить вакуум на грудь. Коническая или воронкообразная часть грудного щитка, называемая фланцем , расположена над соском и ареолой для создания уплотнения.С созданием вакуума вокруг соска воздух втягивается в грудную клетку. Затем сосок втягивается в туннель, а ареола прижимается к фланцу [источник: Кнорр]. С ручным насосом мать сжимает рычаг или лампочку, чтобы создать и сбросить всасывание — циклический эффект, который вызывает опускание. На батарейках и электронасосах используются двигатели, которые соединяются с фланцами пластиковыми трубками для создания тяги.

Диафрагма, которая не является частью некоторых ручных насосов, помогает создавать всасывание и выпуск.В некоторых насосах, как и во многих насосах для больниц, диафрагма также создает барьер, отделяющий мать от источника всасывания, предотвращая загрязнение [источник: Knorr]. Съемный мембранный клапан соединяется с корпусом насоса для поддержания надлежащего всасывания.

Поскольку помпа имитирует ритм кормления ребенка (начальные быстрые вытяжки, после чего следует более медленная и глубокая фаза), молоко в конце концов течет. Мешки для хранения и готовые к употреблению бутылки непосредственно прикрепляются к насосу для сбора молока.

,
Простое руководство по получению бесплатного молокоотсоса через страховку — Ameda

Амеда

Шаг 1: Позвоните в свою страховую компанию

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании ваша медицинская страховка должна покрывать стоимость молокоотсоса. Если ваш текущий план медицинского обслуживания действовал до 2010 года (в день подписания ACA), вашему поставщику медицинских услуг, возможно, не придется соблюдать требования ACA для плана «дедушкины», но в противном случае насос должен учитываться как часть вашего страхового покрытия. здравоохранение.

Первый вопрос: какой насос покрывает ваша страховка? Большинство планов покрывают стоимость двойного электрического насоса. Арендная помпа для больниц также может быть вариантом в зависимости от ваших потребностей в откачке (отдельно от ребенка, неспособности кормить грудью) ваш страховой поставщик может иметь квалификацию для того, какой насос вам предложат, и когда вы сможете его получить. Позвонив по телефону с представителем, который поможет вам с выбором, поможет вам составить план, который вам подходит.

Шаг 2: Задайте правильные вопросы

Различные планы медицинского страхования могут варьироваться, когда речь идет о вариантах молокоотсоса. Когда вы разговариваете с представителем, узнайте, какие вопросы нужно задать, чтобы получить необходимую информацию о вашем плане:

  • Вы покрываете аренду больничного класса, личные двойные электрические насосы или и то, и другое? Некоторые насосы для больниц доступны только при аренде.
  • Как долго вы будете оплачивать аренду? Некоторым мамам нужен только насос для кормления, в то время как другим нужна долгосрочная установка.
  • Вы охватываете ручные или электрические насосы, или оба? Ручные насосы имеют тенденцию быть легче и могут использоваться где угодно. Модели Double Electric более эффективны, поэтому они могут быть лучше для матерей, которым нужно ежедневно качать, чтобы вернуться на работу или в школу
  • Какую сумму вы покроете? Цены варьируются, поэтому вам нужно знать бюджет покрытия. Высокотехнологичные насосы с множеством функций могут стоить несколько сотен долларов.
  • Нужно ли заказывать через медицинскую компанию, с которой вы работаете, или я могу купить модель для розничной продажи и подать квитанцию ​​для возмещения?
  • С какими компаниями поставщиков медицинского оборудования длительного пользования (DME) вы работаете?
  • Какие марки / модели молокоотсоса вы охватываете?
  • Покрыты ли дополнительные части оборудования? Для накачки вам также понадобятся фланцы, трубки, бутылки и другие принадлежности для хранения.
  • Какие документы вам нужны от меня, чтобы подтвердить мое право? Некоторые поставщики страховых услуг хотят получить рецепт от вашего врача, в то время как другим нужно только убедиться, что вы получаете помощь по беременности и родам.
  • Когда я могу получить насос? Вы можете разместить свой заказ, как только узнаете дату оплаты. В других случаях страховая компания может попросить вас подождать до 30 дней до установленной даты или даже попросить вас позвонить после выписки из больницы.

Шаг 3: Варианты исследовательских насосов
Если вы оплачиваете молокоотсос, следующим шагом будет выбор подходящей модели для вас.Разные насосы имеют свои преимущества и недостатки, поэтому посмотрите вокруг и рассмотрите наиболее важные для вас факторы:

  • Noise: Будет ли громкий мотор проблемой при конференц-связи, или это будет немного громко?
  • Всасывание. Некоторым мамам может потребоваться более мощное всасывание или большее количество сосаний в минуту для сбора необходимого им молока. Случайные насосы могут не сильно задумываться о максимальной эффективности.
  • Портативность: сколько весит насос? Вам нужно будет быть рядом с торговой точкой? Как долго работают батареи, если они есть в насосе?
  • Hands-free: Ручные насосы почти во всех случаях требуют, чтобы вы держались и выполняли работу самостоятельно.Бюстгальтер безрукавки также может быть отличной идеей

У Ameda есть несколько моделей, доступных через страховку. Наш молокоотсос Mya обеспечивает надежную производительность, необходимую для ежедневной откачки в компактном размере. Он оснащен встроенной аккумуляторной батареей, легко читаемым ЖК-дисплеем, бесшумной работой и насосным комплектом для закрытой системы. Наконец-то прокачка без компромиссов.

Шаг 4: Приобретите насос

В зависимости от региона и плана страхования вы можете приобрести насос одним из нескольких способов.

Один из способов получить молокоотсос — заказать его онлайн. Основные медицинские компании, с которыми работает большинство страховых планов, имеют онлайн-формы, которые вы можете заполнить. Затем они отправят насос прямо к вашей двери. Edgepark, Bryam Healthcare, 1 Natural Way и Aeroflow имеют простые в использовании веб-сайты для заказа только вашего насоса. Вы также можете позвонить в другие медицинские компании, чтобы узнать время обработки и отправки.

Если поблизости есть магазин медицинских товаров, вы можете войти, лично проверить модели и уйти с молокоотсосом в тот же день.То же самое касается людей, чья медицинская страховка возместит насос, который они покупают в любом магазине. Если вы отдыхаете в постели или не располагаете рядом с магазином, в котором есть насос, который вам нужен, личные покупки могут не сработать, но для многих будущих мам посещение физического магазина может быть быстрый способ получить ваш насос.

В крайнем случае, если вам нужен насос, и страховка не отгрузит его до рождения ребенка, спросите в больнице или позвоните консультанту по грудному вскармливанию по поводу аренды насоса еженедельно.

Получение страховки никогда не доставляет удовольствия, но получить бесплатное молокоотсос стоит усилий! Используйте это упрощенное руководство или поделитесь им с будущей мамой в своей жизни, чтобы упростить подготовку к рождению ребенка.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Ameda стремится предоставить вам точную и полезную информацию о грудном вскармливании. Эта статья может содержать информацию и идеи, которые не обязательно совпадают с мнением Амеды. Это не является медицинским советом. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с вашим лечащим врачом.

,

Насосное грудное молоко: основы — Амеда

Если вы не можете быть там, ваше грудное молоко остается, если вы используете молокоотсос. Хороший молокоотсос необходим для поддержания запаса молока, когда вы разлучены с ребенком или если ваш ребенок слишком недоношен или болен, чтобы кормить грудью.

Причины качать грудное молоко

Есть много причин, чтобы качать грудное молоко.

Быть отдельно от вашего ребенка

  • Поместите молоко, если ваш ребенок слишком недоношен или болен, чтобы кормить грудью, но вы хотите давать грудное молоко для его кормления.Грудное молоко питательно и полезно, оно может помочь вашему ребенку развиваться, поэтому вы сможете скорее вернуться домой из больницы.
  • Прокачивайте, если вы будете разлучены с ребенком во время кормления из-за работы, учебы или по другим причинам.

Перекачивание, когда вы находитесь отдельно от вашего ребенка, помогает вашему ребенку получать пользу от грудного молока, помогает вам избежать расходов на молочные смеси и дает вам гибкость, чтобы быть в стороне от вашего ребенка.

Проблемы с грудью

  • Иногда грудь матери становится слишком полной, чтобы ее ребенок мог легко зацепиться.Накачка в течение нескольких минут может достаточно смягчить грудь, ареолу и сосок, чтобы ребенку было легче схватиться.
  • Если у вас плоские или перевернутые соски, вашему ребенку будет сложнее защелкнуться. Использование молокоотсоса в течение нескольких минут может помочь вытащить ваши соски, что облегчит вашему ребенку грудь.

Проблемы с поставками молока

  • Если у вас возникают проблемы с приготовлением достаточного количества молока, использование молокоотсоса может обеспечить дополнительную стимуляцию груди, которая поможет вам увеличить выработку молока.Употребление молока для слива молока более полно каждый день помогает вам сделать молоко быстрее. Чтобы узнать больше о том, как грудь делает молоко, нажмите здесь.

Выбор молокоотсоса

Сегодня на рынке представлено множество молокоотсосов. Но прежде чем выбрать насос, полезно знать, какие функции нужно искать.

Ваша ситуация Многопользовательский Персональный персональный насос Ручной насос
Поставка молока налажена; хорошо кормить грудью и время от времени качать (например,г., выходя на короткие промежутки времени) X X X
Поставка молока налажена; хорошо кормить грудью и качать ежедневно (например, ходить на работу или в школу) X X
Поставка молока налажена; регулярно качать, и ребенок не кормит грудью (например, недоношенные, проблемы с защелкой, проблемы с молоком, исключительно прокачка) X
Налаживание молока, ребенок не кормит грудью (e.г., недоношенные, проблемы с защелками, проблемы с поставками молока, исключительно прокачка) X

Многопользовательские молокоотсосы

Многопользовательские насосы Ameda — отличный выбор для любой мамы! Они особенно рекомендуются, когда ребенок еще не кормит грудью, поскольку клинически доказано, что они помогают наладить полноценное производство молока (ссылки на клинические страницы на каждом помпе). Эти насосы используются, когда дети рождаются недоношенными, больными или не кормят грудью по другим причинам.Многопользовательские насосы могут быть общими. Каждая мама прикрепляет свой набор для сбора молока к насосу, который отделяет ее молоко от другого молока. Многопользовательские насосы Ameda допускают как одиночную, так и двойную перекачку. Кроме того, насос с двумя отдельными элементами управления (всасывание и скорость) является идеальным. Более широкий выбор настроек поможет вам найти то, что лучше всего подходит для вас.

Ameda имеет два многопользовательских насоса. Нажмите, чтобы узнать больше об их особенностях и преимуществах.

Личные электрические молокоотсосы

Личные электрические молокоотсосы Ameda предназначены для использования одной матерью.Они являются лучшим выбором для матерей, которые имеют полноценное молоко и отсутствуют на кормлениях из-за работы, учебы или других занятий вне дома. Персональные насосы Ameda также допускают как одинарную, так и двойную перекачку. Аналогичным образом, персональные насосы Ameda имеют отдельные элементы управления, которые обеспечивают более настраиваемые параметры скорости и всасывания. (начать здесь)

Однопользовательские насосы различаются по качеству. Дополнительные возможности для поиска:

  • Долговечность. Большинство насосов, предназначенных для ежедневного использования, имеют годовую гарантию на двигатель.
  • Варианты подгонки фланца. С насосом, размер соска и эластичность могут меняться. Для большего комфорта с течением времени диапазон размеров позволит вам менять фланцы при изменении вашего тела.
  • Регулируемое всасывание и скорость. Чем больше регулируемый насос, тем легче следить за потоком молока и находить свои лучшие настройки (в безопасных и эффективных диапазонах всасывания и скорости).Насосы с одним регулятором менее регулируемы, чем насосы с двумя отдельными элементами управления.
  • Варианты мощности. Больше вариантов мощности означает, что вы можете качать в большем количестве мест. Ищите насос, который может работать от батарей, автомобильного адаптера и адаптера переменного тока.
  • Уход за насосом. Легкий уход важен. Подсчитайте, сколько деталей необходимо промыть и нужно ли когда-либо чистить узкую, трудноочищаемую трубку.

Ameda имеет ряд индивидуальных электрических молокоотсосов для одного пользователя с различными аксессуарами.Нажмите, чтобы узнать больше об их особенностях и преимуществах.

Ручной молокоотсос

Большинство ручных насосов приводятся в действие путем сжатия ручки. Ручной насос — хороший выбор, если вы планируете пропустить грудное вскармливание не чаще одного раза в день. Им нужна практика, чтобы найти ритм, который наиболее быстро вызывает поток молока. Ручной насос также может быть хорошим резервным вариантом в случае проблем с питанием.

Ameda предлагает ручные молокоотсосы. Нажмите, чтобы узнать больше о конкретных функциях и преимуществах.

Использование молокоотсоса

Подготовьтесь к прокачке всего за несколько простых шагов.

Выберите правильный размер фланца для вас

Фланец — это кусок, удерживаемый на груди во время откачки. Каждой маме нужен хороший прилегающий фланец груди для большего комфорта и лучшего притока молока. То, что определяет размер нагрудного фланца — и вашу посадку — это ширина его отверстия.

Чтобы проверить посадку фланца груди, следите за соском во время откачки.Используйте картинки ниже в качестве руководства.

Хорошая посадка: Во время откачки ваш сосок свободно перемещается в туннеле грудного фланца. Вы видите пространство вокруг соска. В туннель с соском втягивается не так много ареолы.

Слишком маленький : Во время перекачивания часть или весь сосок трется о стенки туннеля грудного фланца.

Слишком большой: Во время откачки больше ареолы втягивается в грудной фланец с вашим соском.Ваша ареола может тереться о стенку туннеля грудного фланца.

Прилегание грудного фланца может меняться при родах, кормлении грудью и выкачивании. Грудной фланец, который хорошо вам подходит, когда вы начали качать, может со временем измениться. Время от времени проверяйте посадку на груди.

Подготовка к насосу

Обучение качать может быть сложным процессом. Это станет легче со временем и практикой.

  • Прочитайте инструкцию к вашему молокоотсосу.
  • Всегда тщательно мойте руки с мылом и водой перед использованием продукта.
  • Соберите комплект.
  • Присоедините комплект к насосу.
  • Отцентрируйте грудные фланцы над сосками. Слегка прижмите их к груди, чтобы сделать воздушную пробку.
  • Если у вас двойная накачка, поместите руку так, чтобы оба фланца прижались к груди, сохраняя воздушный шов. Если вы хотите использовать один насос, закройте порт адаптера в соответствии с инструкциями по использованию.

Включите насос

  • Ameda Purely Yours® / LactalineTM: поверните всасывающий диск вправо, чтобы включить насос.
  • Ameda EliteTM: поверните вакуумный диск вправо, чтобы включить насос.
  • Ameda Platinum®: нажмите кнопку питания.

Набор циферблатов для комфорта и подачи молока

  • Комплект всасывания / вакуума для комфорта. Установите SUCTION / VACUUM на максимальное значение, которое будет комфортным и не выше. Самый сильный насос всасывания не всегда качает больше молока. Вы можете увеличить всасывание, когда молоко начнет течь, и вы привыкнете к насосу, но помните, что перекачивание никогда не должно повредить.Ваше тело плохо выделяет молоко, когда вам больно.
  • Установите скорость / циклы для комфорта и расхода молока. Установите SPEED / CYCLES на самую быструю настройку, когда вы начнете качать. Это будет стимулировать вашу грудь к выпуску окситоцина, который вызывает рефлекс выброса молока (снижение). Этот выброс заставляет молоко выдавливаться из альвеол, в протоки и из соска во фланец.
  • Как только молоко начнет течь, замедлите СКОРОСТЬ / ЦИКЛ, чтобы молоко продолжало течь.Когда поток молока замедлится до струйки или капель, возвращайтесь к самому быстрому режиму, пока не вызовете другой рефлекс выброса молока, затем снова замедлите СКОРОСТЬ / ЦИКЛ. Этот быстрый / медленный паттерн можно повторить несколько раз, чтобы помочь истощить грудь. (Это имитирует, как ребенок сосет, когда кормит грудью: быстро, чтобы молоко вытекло, затем медленно, чтобы вытягивать молоко и истощать грудь.)

Стимулировать рефлекс выброса молока (MER) при прокачке

Рефлекс молочного выброса (MER) — это процесс, при котором гормон окситоцин запускает железистую ткань или альвеолы ​​в груди, которые накапливают молоко для сжатия, тем самым заставляя накопленное молоко опускаться в протоки, которые транспортируют молоко, и из ваших сосков.

Некоторые матери чувствуют покалывание во время рефлекса выброса молока, другие ничего не чувствуют и просто видят начало потока молока. Во время грудного вскармливания большинство матерей имеют три или четыре MER, даже не подозревая об этом. Попробуйте стимулировать более одного MER, когда вы качаете; это поможет вам истощить грудь.

MER может случиться с прикосновением к груди, с детским плачем или даже с мыслью о ребенке. Боль или чувство стресса, гнев и расстройство могут блокировать рефлекс выброса молока. Итак, постарайтесь расслабиться и использовать свой разум и чувства, чтобы стимулировать MER:

  • Mind: Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что ваш ребенок кормит грудью.
  • Прицел: Посмотрите на своего ребенка или фотографию своего ребенка.
  • Слушание: Слушайте запись вашего ребенка, ворчающего или плачущего. Если вы расстались, позвоните и проверьте вашего ребенка.
  • Запах: Пахнет одеялом или одеждой вашего ребенка.
  • Touch: Нанесите теплую ткань или аккуратно помассируйте грудь.
  • Вкус: Выпейте любимый теплый напиток, чтобы расслабить вас.

Одно или два чувства могут работать лучше, чем другие, поэтому протестируйте их все, чтобы выяснить, какое из них лучше для вас.

Если вы качаете с помощью ручного насоса, например, молокоотсоса Ameda для одной руки, вы можете сделать то же самое, используя быстрое и медленное сжатие. Опять же, следите за потоком молока и используйте его в качестве руководства. Вместо двойной перекачки вы будете использовать одну перекачку (одна сторона за раз). Измените, какая грудь вы качаете каждые 5-7 минут в общей сложности от 20 до 30 минут.

Чтобы узнать больше о накачке и кормлении грудью, ознакомьтесь со следующими статьями:

Это общая информация, которая не заменяет рекомендации вашего лечащего врача.Если у вас есть проблема, которую вы не можете решить быстро, немедленно обратитесь за помощью. Каждый ребенок индивидуален. В случае сомнений обратитесь к врачу или поставщику медицинских услуг.

,

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *