Как накачать банки на руках: теория, упражнения для новичков и любителей

Содержание

Как накачать мышцы рук девушке. Как накачать руки девушке дома.

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво.

С чего начать?

В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.

Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.

Какие мышцы качаем?

На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.

Важно!

Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.

  1. Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс.
  2. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс.
  3. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.

Комплексы силовых выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев.

Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов – особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья.

Комплекс упражнений

Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов.

  • Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.
  • Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.
  • Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода.
  • Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.
  • Упражнение с фитболом – большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.
  • Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо. Это упражнение расслабляет , но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.
  • И напоследок – известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.

В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты. Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

Кто сказал, что подъемы на бицепс — упражнение только для парней?! Давайте разберемся, почему каждая девушка просто обязана тренировать бицепс и трицепс для сильных и эстетичных рук.

Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма — отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выглядеть на Вас еще лучше. И не пугайтесь делать тяжелые повторения на бицепс, ведь организм женщины производит совсем мало тестостерона, чтобы накачать огромные руки с выступающими венами. Даже у профессиональных атлетов на это уходит немало времени. Кроме того, развитые руки являются важной частью гармоничного телосложения, а также неотъемлемой составляющей сильного спортсмена или спортсменки.

Самая замечательная вещь в тренировке бицепса и трицепса — Вам не приходится тратить много времени для их проработки. Если весь Ваш тренировочный процесс построен с умом, и в другие дни Вы делаете упражнения на крупные группы мышц, например, тяги или жимы, то в них задействуются бицепс и трицепс. Выполняя много объемной и тяжелой работы в дни тренировки спины и груди, Вам нет смысла перегружать руки в специально отведенный день. Достаточно тратить 30-45 минут в неделю, чтобы нагрузить двуглавую и трехглавую мышцы и сделать худые руки любой женщины сильными и красивыми.

Почти все упражнения на бицепс и трицепс основаны на 2-х базовых движениях — сгибание и разгибание рук. Бицепс сокращается, чтобы согнуть руку в локте, а трицепс — разгибает и выпрямляет ee. Существует множество вариаций этих движений, но принцип тот же — любые движения предплечья в сторону лица нагружают бицепс, а в противоположную сторону — трицепс. Когда Вы сгибаете и разгибаете руки в локте, задействуются мышечные волокна. Чем больше нагрузка (вес гантелей), тем больше мышц включается в работу. Регулярная нагрузка придает форму мышцам и заставляет их расти.

Многие девушки совершают ошибку, пытаясь накачать мышцы рук с гантелями по 2 кг. Запомните! Мышцы не станут меняться ни в размерах, ни в формах, если Вы не будете давать им соответствующую нагрузку. Только используя максимальные веса Ваше тело начнет приспосабливаться к невиданным ранее нагрузкам и меняться.

Качаем руки дома

Данная программа тренировок рук в домашних условиях подойдет как начинающим девушкам, так и спортсменкам с опытом в силовых тренировках (первая цифра под названием упражнения указывает на кол-во подходов, а вторая — повторений):

Чтобы накачать руки, девушкам дома понадобятся лишь пара регулируемых гантель. Подберите такой вес для тренинга, чтобы последние подходы давались с трудом. Если Вы сможете достаточно активно вовлечь в работу свои слабые участки тела, Вы дадите немало стимула мышцам для роста и преобразования. Если же выполнять подходы становится слишком тяжело, уменьшите вес гантель и продолжите.

Убедитесь, что Вы делаете каждое повторение с полным диапазоном движения, не халтуря. Каждая картинка кликабельна, так что Вы можете посмотреть, как выполняется упражнение. А кликнув по названию, Вы увидите видео-инструкцию.

Добивающие подходы очень тяжелы, но и в то же время полезны — разнообразят тренинг и исключат возможность тренировочного плато. Они используются, чтобы достать самые глубокие мышечные волокна и выжать из них все последние крупицы энергии. Вы почувствуете на себе результат после выполнения этих подходов — мышцы рук нальются кровью и станут объемными.

1.Для чего девушке качать руки

Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду.

Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами? Если причина в том, что вы стесняетесь своего рельефа рук, вернее, его отсутствия, то пора это изменить. Как бы это банально ни звучало – все в ваших руках, и руки тоже. Прежде всего, следует избавиться от стереотипа, что прокачка рук – это удел мужчин. Красивые руки для женщин – это необходимая часть общего облика. Не бойтесь, что вы станете похожи на мустанга, поверьте, чтобы это случилось, нужно не вылезать из спортзала. Мы же с вами разберем комплекс упражнений для придания вашим рукам красивой и естественной формы, причем добиться этого можно в домашних условиях. Далее не стоит забывать, что заниматься руками нужно в комплексе с прокачкой остальных мышц, при этом необходимо соблюдать правильное питание, только тогда будет заметный эффект.

2.С чего начать?

Первое, что нужно сделать – это обзавестись необходимым инвентарем. Для выполнения упражнений на руки вам потребуются пол, стул, но это, безусловно, найдется у каждого, а также гантели, которые можно заменить любыми другими утяжелителями, например, бутылками с водой. Важно определить стартовый вес утяжелителей. Вы должны взять для начала такие гантели, которые сможете поднять 15-20 раз по 3 подхода, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц. Обычно стартовый вес – это 1,5 или 2 кг. Не нужно брать сразу большие веса, их следует увеличивать постепенно, по мере прокачки мышц, как только вы почувствуете, что первоначального веса для вас недостаточно, но не раньше.Когда вы определились с утяжелителями и приготовились к тренировке, обязательно необходимо сначала сделать разминку. Иначе в лучшем случае у вас будут сильно болеть мышцы, а в худшем –вы можете их повредить. После разминки можно приступать к занятиям. Для удобства предлагаем разделить упражнения на три блока: упражнения на бицепс, трицепс и плечи.

3.Упражнения на бицепс девушки

Бицепс работает тогда, когда мы сгибаем руки в локте. Для придания ему красивой формы достаточно выполнения пары несложных упражнений.

1 .сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями)- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите утяжелители, вытяните руки вдоль туловища, разверните запястья наружу, а локти прижмите к талии. Начинайте сгибать руки поочередно в локтях до уровня груди. Повторяйте

15-20 раз для каждой руки по 3 подхода.

сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями

2. сгибание рук на бицепс перед собой сидя (с утяжелителями)- Сядьте на стул. Ноги поставьте так, чтобы образовался угол в 90 градусов.Уприте локоть в бедро, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку. Повторите для каждой руки 15-20 раз по 3 подхода. Для четвертого подхода сделайте такое же упражнение, но заверните запястье руки вовнутрь, тогда вы проработаете мышцы предплечья.


4.Упражнения для трицепса девушки

Трицепс – это самая проблемная часть руки. Именно эта зона с годами дрябнет и обвисает, выдавая возраст женщины. Для того, что ваши руки были подтянутыми и не менялись с годами, необходимо заранее побеспокоиться о прокачке данных мышц. Предлагаем два эффективных упражнения:

1. Подойдите к стулу или дивану. Обопритесь двумя руками за край, опускайтесь вниз до пола, так чтобы руки сзади образовали угол в 90 градусов. Поднимите себя силой рук, а не ног. Повторяйте 12-15 раз по 3 подхода. Чувствуете, как напрягаются мышцы с задней части руки? Если да, то вы верно выполняете упражнение, и ваш трицепс работает.


задние отжимания

2. Сгибание рук в локте с сади на трицепс (с утяжелителем) Поднимите прямую руку вместе с гантелей над головой, прижав локоть к голове, сгибайте и разгибайте руку назад в локте. Второй рукой придерживайте рабочую руку, чтобы она не двигалась в стороны(можно делать двумя руками это будет легче но менее эффективно). Повторяйте на каждую руку 12-15 раз по 3-4 подхода.


5.Упражнения на плечи для девушки

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на плечи, подходящие для девушек:

1.Разводка гантелей в стороны- Для быстрого развития плечевых мышц рекомендуется выполнять упражнения на так называемые «средние пучки плеч» . Это подъемы гантелей в стороны или отведения рук. Гантели берутся хватом сверху, руки вдоль тела. Поднимаем руки до положения параллельно полу, вперед или в стороны. Вас должно хватить на 2-3 подхода по 12-15 повторений.



2 . -Гантели берутся хватом сверху, поднимаются до уровня ушей. Выжимаем с силой вверх над головой, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторений по 2-3 подхода.


6.Отжимания для девушки

Отжимания известны всем еще со школы. О данном упражнении стоит поговорить отдельно, так как благодаря ему вы прорабатываете несколько мышц одновременно: не только руки, но и спину, пресс, мышцы груди и даже ягодиц. Если отжимания – не ваш конек, то начните с простого варианта.

Облегчённый вариант отжиманий -Обопритесь руками о диван или другую твердую поверхность, которая располагается на высоте 30-40 см от пола, руки поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, держите спину и ягодицы на одном уровне, опускайтесь вниз, дотрагиваясь подбородком до опоры. Повторяйте 15-20 раз по 3 подхода.

– отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами. Принцип тот, же, что и с диваном. Главное – не выпячивать ягодицы и не сгибать спину. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше.


– это отжимания в прямой планке, то есть с прямыми ногами, опять же, не забывайте следить за спиной и ягодицами при выполнении упражнения.


7.Главное – это система упражнений

Данного комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы накачать руки девушке в домашних условиях. Помните, что как только вы начнете тренироваться, жир будет заменяться мышцами и поэтому объем рук может не уменьшиться. Для того, чтобы визуально уменьшить объем рук, необходимо согнать ненавистный жирок,тогда на руках останутся только результаты вашего труда – мышцы. Лучшими жиросжигателями являются аэробные нагрузки: плавание, бег и прогулки. Самое же эффективное средство – это бег. Достаточно 15-20 минут в день, и вы заметите ощутимый результат. В данном случае, как и для упражнений на руки, да и любых других, важна системность. Для того, чтобы руки выглядели рельефно, необходимо всего 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Вы только задумайтесь, всего 30 минут для вашего здоровья и красоты! Разве это много? Безусловно, очень сложно заставить себя заниматься регулярно. Находятся тысячи причин, чтобы не делать упражнения сегодня, а «завтра» может случиться через неделю или месяц, чем чаще даешь себе расслабиться, тем сложнее начинать. Но если вы все же твердо решили заняться вашими руками, то делайте это систематически, иначе это пустая трата времени. Желаем вам удачи и крепкой силы воли!

8. Как накачать руки девушке в домашних условиях

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно узнать, как накачать руки девушке в домашних условиях. Сделать это не так сложно, но упражнения эти важны, так как при этом укрепляются не только мышцы рук, но и спины, что очень полезно для позвоночника и суставов. Девушке совсем не нужны большие мышцы рук, поэтому домашних тренировок должно быть вполне достаточно.

Как можно накачать руки девушке в домашних условиях

Наиболее часто потребность в прокачке именно этой зоны возникает у женщин или из-за дряблости мышц с возрастом, которая без физических нагрузок может проявляться уже годам к 35, а также из-за дряблости мышц от резкой потери веса, что может случиться и в юном возрасте.

Как накачать руки девушке: упражнения

Не бойтесь перекачанности мышц. Чтобы получить накачанные, как у культуриста руки, нужно много работать с большим весом. Зная, как накачать руки девушке в домашних условиях, вполне достаточно маленьких гантелей в 1-2 кг. Вместо них можно использовать пол-литровые бутылки с водой. Большое количество повторов уберет лишние жировые отложения, а при особом усердии поможет создать небольшой рельеф.

Разминка направлена на работу всех мышц и на их разогрев, затем выполняют упражнения на переднюю часть рук, а потом на самое проблемное место женщин – трицепс – заднюю мышцу рук.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно поднимайте руки вверх, на выдохе – опускайте. Повторить до 10 раз.

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинайте с вращения кистей, потом в локте, потом мельница от плеча. Выполняйте до легкой усталости.

Возьмите гантельки. Руки прижаты к груди. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, делаете выпад ногой и противоположную руку выбрасываете вперед. До 10 раз на каждую руку.

Отжимания от стены полезны не только для рук, но и для груди.

Бицепсы

Ноги на ширине плеч, руки с гантельками сгибать и разгибать поочередно в быстром темпе. По 30 раз для каждой руки. Можно повторить 2-3 раза.

Сидя, колени образуют строго угол 90 градусов. Локоть упирается в зону чуть выше колена. Руку с гантелью сгибать и разгибать не очень быстро. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, выполнять до усталости.

Трицепс

Ноги на ширине плеч, торс наклонен параллельно полу. Свободной рукой найдите опору. Верхняя часть руки с гантелей должна прижиматься к туловищу. Сгибайте и разгибайте эту руку. Смените руку после усталости.

Можно выполнять сидя или стоя. Обе руки с гантельками – высоко над головой. Локти прижаты к голове. Сгибайте и разгибайте руки в локте. Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, делать очень медленно до усталости. Повторить еще раз.

Как девушке накачать руки красиво

Многих женщин и девушек сама мысль о наращивании мышечной массы приводит в шоковое состояние. Сразу почему-то представляется образ культуристки с рельефными мышцами. Но, между прочим, подобных результатов без специальной диеты, упорных тренировок, специфического образа жизни и, как правило, приема специальных препаратов практически невозможно добиться (это же касается и мужчин). Как девушке накачать мышцы, чтобы это пошло на пользу?

Во-первых, в женском организме тестостерона намного меньше, чем в мужском. А именно этот гормон и отвечает за наращивание мускулатуры. Поэтому все женские страхи насчет трансформации в пугающее многих мужчин мускулистое пугало абсолютно беспочвенны. Совсем наоборот: регулярная физическая нагрузка сделают женщину намного сексуальнее и привлекательнее: тонкая талия, высокая грудь, красивые ножки без признаков целлюлита…

Большинство женщин переживает, что в результате занятий прибавляется вес. Действительно несколько килограммов появится, но ведь есть разница между жиром и подтянутыми мышцами? Выглядеть полной от этого вы не станете, наоборот, фигура станет более подтянутой и четкой. Кроме того, физические тренировки – это прекрасный способ укрепить иммунитет – так что вам не будут угрожать респираторные и сосудистые заболевания.

Как начать заниматься

Учтите, что не стоит сразу хвататься за гантели или за штангу. Тренировки нужно начинать постепенно – сильная боль в мышцах после слишком изнуряющей тренировки может свести на нет все желание накачать мышцы. Сначала нужно делать общие аэробные упражнения для всего организма. В качестве этого может выступать бег, подвижные игры (например, тот же теннис) , езда на велосипеде, плавание. Это позволит вам приучить постепенно мышцы к нагрузке.

Продолжение тренировок

После того, как мышцы окрепнут, можно приступать к выполнению более серьезных упражнений. Кстати, учтите, что жир вовсе не сжигается в тех местах, на которые направлены тренировки. Объем еще только больше увеличится. Именно поэтому и будет полезна подготовка – в связи с увеличением энергозатрат организма слой жира уменьшится, а его место займут подтянутые мышцы. Наибольшее внимание уделите прессу, ягодицам, бедрам и груди.

Теперь вам понятно, как девушке накачать красиво мышцы рук и других частей тела. Лучше заниматься этим с опытным инструктором, который подскажет, какие упражнения нужны именно вам.

✅ Качать банки что. Как накачать «банки» в домашних условиях. Как можно качать бицепс без оборудования


Для чего тебе нужно качать бицепс

Сильные руки — залог успешного мужчины. Глупо звучит, правда? Но сильная и выносливая рука также говорит о мужественности, способности выполнять большие нагрузки, и опасности для хулиганов. Побеждает сильнейший! А сильный бицепс — это залог хорошего хвата, каменной руки, мощного удара или броска. Ведь к накачанным и подтянутым парням, уличные гопники не рискнут подойти, и попросить позвонить.

Казалось бы мышца довольно маленькая, но одному трицепсу не потянуть ту нагрузку, которую берут на себя спортсмены. Только хорошо проработанные все мышцы рук, дают ощутимый результат в спорте, на улице, и в жизни вообще.

Сильный бицепс нужен, и сегодня мы рассмотрим как можно накачать бицепс дома. Кроме того сама мышца довольно красивая, и нравится как мужчинам, так и женщинам.



как накачать банки на руках

Жри поболя белков. Или протеины (они получше эффект дают, но если переборщиш писька стоять не будет)

Ярослав Могутин

Искусственный Интеллект (222471) 2 года назад

Полчаса работы — привяжи пару 3-х литровых банок к рукам и народ точно ОХ**ЕТ. )))

SurPrize

Мастер (1477) 2 года назад

через день убивать мышцы чтоб они отказывались работать, вот собстно и весь секрет. веса брать средние, чтоб ты мог делать много движений, за лето вполне, жри пельмени макароны и тд, булки хтдоги чебуреки) беляши))

Татьяна Бардышева

Мастер (1318) 2 года назад

Начни правильно питаться, используй добавки (спортивное питание, то бишь протеин, креатин, гейнер для набора массы).

Внимание!

составь систему тренировок, купи что-нибудь из спортивного инвентаря (гири, гантели, штангу, турник, эспандеры). запишись наконец в тренажёрку, тренер составит тебе личный рацион и программу. За 3 мес.

ты себе банки не накачаешь, большинство атлетов-культуристов добиваются своих «банок» и «кубиков» годами тренировок. Удачи =)

Сергей Анисимов

Ученик (116) 2 года назад

Я делал так: Каждый день отжимался, подтягивался на турнике, ходил в качалку)) ) Советую, работает. ))))

Кирпич

Мудрец (15015) 2 года назад

Подробнее

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью вырезку.

Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?», задумчиво поигрывая трехкилограммовой гантелей. Хотя наиболее правильный путь к построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной работы на руки.

Гораздо лучше здесь будет использование многосоставных упражнений на грудь и широчайшие мышцы спины — подтягивания, например. Поэтому нередко тренировку бицепсов совмещают с тренировкой спины.

Если ты работаешь над этими мышцами раздельно, тебе потребуется не менее 48 часов перерыва между занятиями — для полного восстановления мышц и их полноценного роста.

Почти все упражнения на развитие бицепсов укрепляют сухожилия и мышцы предплечий и кистей. Крепкое мужское рукопожатие обеспечено.

Идеальная техника бега

Согнутые руки во время бега, особенно на длинные дистанции, позволяют сохранять идеальный ритм. Сильные мышцы рук улучшат твою выносливость, позволив лучше контролировать движение руками во время бега.

Для исполнения некоторых позиций, например, любого из вариантов, выполняемых стоя, требуется немалая сила мышц рук. Хорошо развитые бицепсы помогут тебе удерживать ее ноги или всю ее целиком столько, сколько потребуется.

ИТАК, КАК ЖЕ НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Важно!

Ничто не прибавляет объема и формы бицепсам так, как подъем со штангой. Выполняя его, ты можешь использовать больший вес, чем в любом другом упражнении.

Подробнее

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью вырезку.

Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?», задумчиво поигрывая трехкилограммовой гантелей. Хотя наиболее правильный путь к построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной работы на руки.

Гораздо лучше здесь будет использование многосоставных упражнений на грудь и широчайшие мышцы спины — подтягивания, например. Поэтому нередко тренировку бицепсов совмещают с тренировкой спины.

Если ты работаешь над этими мышцами раздельно, тебе потребуется не менее 48 часов перерыва между занятиями — для полного восстановления мышц и их полноценного роста.

Имидж Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Но для этого нужно знать, как накачать бицепсы.

Широкая спина Упражнения на развитие мышц спины требуют мышц рук, а конкретно – бицепсов. Поэтому чем сильнее у тебя руки, тем больший вес ты сможешь использовать в упражнениях на спину.

Крепкий хват Почти все упражнения на развитие бицепсов укрепляют сухожилия и мышцы предплечий и кистей. Крепкое мужское рукопожатие обеспечено.

Идеальная техника бега Согнутые руки во время бега, особенно на длинные дистанции, позволяют сохранять идеальный ритм. Сильные мышцы рук улучшат твою выносливость, позволив лучше контролировать движение руками во время бега.

Совет!

Лучший секс Для исполнения некоторых позиций, например, любого из вариантов, выполняемых стоя, требуется немалая сила мышц рук. Хорошо развитые бицепсы помогут тебе удерживать ее ноги или всю ее целиком столько, сколько потребуется.

ИТАК, КАК ЖЕ НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Важно!

Ничто не прибавляет объема и формы бицепсам так, как подъем со штангой. Выполняя его, ты можешь использовать больший вес, чем в любом другом упражнении.

Подробнее

Двуглавая мышца плеча или, по-другому, бицепс, наверное, самая известная, красивая и сексуальная мышца человеческого тела. Поэтому сегодня я расскажу, как можно накачать бицепс в домашних условиях. Вы же хотите летом задевать за живое девчонок на пляже?

Сразу скажу, что все упражнения из этой статьи очень примитивны и подойдут даже новичкам, да они и адресованы именно им.

Я приведу список упражнений для зала, а также альтернативные упражнения, которыми можно накачать банки в домашних условиях.

Как накачать банки – упражнение №1

Если у тебя есть EZ – штанга, то это упражнение как раз для тебя, так как оно является воистину результативным.

По теме: Как правильно накачать фитбол

Встань прямо, чуть согни ноги в коленях, теперь поднимай штангу к плечам. Не переусердствуй, предплечья должны почти касаться бицепса, не больше. Помни: нам важно не количество, а качество. Мы же работает на размер и объем, а не на тренировку твоей выносливости.

Как накачать банки – альтернатива первому упражнению:

Если у тебя нет такой штанги – не беда, можно заметить это упражнение другим. Представим, ты дома и у тебя есть только диван и одна гантеля. Что делать? Сядь на диван и расслабься, умные люди уже все придумали за тебя.

Сядь на ровную поверхность (можно и на диван, но лучше на стул). Возьми в руки гантель и упрись задней поверхностью руки в бедро с внутренней стороны. Спина должна быть наклонена вперед – вниз. Сгибай руку в локте, гантель поднимай к плечу и одновременно поворачивай кисть наружу.

Для каждой руки делай по три подхода 10-15 раз. Твои банки будут просто супер. Главное — не забывай дать рукам передохнуть, упражнения должны быть не чаще, чем 3 раза в неделю.

Как накачать банки – упражнение №2

Теперь займемся общим развитием бицепсов. Ты замечал, что в спортзалах всегда стоят наклонные скамьи – это те же скамейки, только под углом — угол обычно равен 30-45 градусов.

Так вот, они-то нам и нужны. Я ведь правильно понимаю, что ты все еще хочешь две сногсшибательные банки? Давай, залазь на наклонную скамью, будем притворять твою мечту в жизнь.

Подробнее

Фразу «красота рук» каждый понимает по-своему. Для большинства это означает подтянутость, объём и рельеф в нужных местах. Задаваясь вопросом, как накачать красивые руки, все стремятся сделать это в максимально сжатые сроки.

Однако это не такой уж и быстрый процесс. Если придать определённую структуру бицепсам можно и за месяц, то на укрепление и тренировку запястий уйдет больше полугода.

А ведь для создания по-настоящему красивых рук нужно проработать все её мышцы и участки.

Время – мышцы

Для того чтобы узнать как накачать «банки» на руках, а именно так в профессиональном сленге называются бицепсы, нужно выполнять целые комплексы упражнений, в том числе, с применением дополнительных атрибутов и снарядов. Хотя никто не утверждает, что так же качественно это нельзя осуществить в домашних условиях. Для того, чтобы прокачать бицепсы можно осуществлять такие упражнения:

  1. Приняв сидячее положение на лавке, нужно взять в одну руку гантель (начинать лучше с 3-4 кг), широко раздвинуть ноги и одну из них использовать как упор для локтя. Далее следует выполнять опускание и поднятие руки с грузом с одновременным напряжением будущих «банок». Каждый подъём следует выполнять плавно, так же – и опускание. За один сет, из возможных 4-х, лучше исполнять не больше 12 повторов. Для усложнения, после проработки с первичным весом можно постепенно увеличивать количество повторов. Приблизительно добавлять 1 раз каждые 2-3 занятия. Это упражнение нужно выполнять поочерёдно для каждой руки, что позволит максимально качественно проработать бицепс.
  2. Внешний участок позволит проработать другое упражнение. Так же нужно сесть, спина прямая, ухватить снаряд следует как молоток. Можно поднимать руки поочередно или две руки вместе. Важно делать всё плавно, чувствуя каждое движение. Кроме сидячего положения, в технике выполнения предусмотрена стоячая позиция. Кому как удобно. Число сетов и количество подъёмов в них идентично предыдущему.

Подробнее

Источник: https://myhomefitnes.ru/post/3337-kak_nakachat_banki_na_rukah



Каким должно быть твое питание

Побольше мяса, творога, рыбы и яиц. В дополнение налегай на бобовые, крупы, можно мучное. Сладкое нежелательно, но сладкое — это вообще те кондитерские продукты, которые употреблять в пищу нежелательно.

Основой питания должен стать белок. Дополнением к нему должны служить углеводы, и жиры. Из углеводов рекомендуем налегать на: крупы, макароны, фрукты, и овощи.

Жиры нужны для хорошего выполнения всех важных функций в организме. К примеру жиры отвечают за нормальную работу желудочно-кишечного тракта, а еще за здоровье ногтей, волос, кожи.



Подъем штанги на бицепс стоя

Когда речь заходит о том, как быстро накачать банки на руках, многие профессионалы советуют именно это упражнение. Подъем штанги на бицепс является «базой» для наращивания мышечной массы рук. Для выполнения данного упражнения лучше использовать штангу с EZ-грифом, поскольку она более безопасна для запястий. Делается это следующим образом:

  1. Возьмите снаряд обратным хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
  2. В изначальной позиции гриф должен находиться возле бедер. Ноги слегка согнуты в коленях. Спину держите прямо.
  3. На выдохе медленно поднимите штангу до уровня плеч. Локти необходимо держать по сторонам туловища.
  4. Сделав небольшую паузу (но без расслабления), на вдохе медленно и напряженно опустите снаряд в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться и не помогать себе телом, поскольку это сильно снизит эффективность упражнения.



Как накачать бицепс штангой в домашних условиях: упражнения

Штанга — один из лучших снарядов для прокачки вообще всего тела. Так что для накачки твоих банок она сгодится в самый раз.

4 Сгибание рук со штангой

Выполняется упражнение также, как и сгибание рук с гантелями. Вес следует брать небольшой, чтобы можно было сделать минимум 10-12 раз. Как раз хватит, чтобы прочувствовать заветное жжение.

5 Молотковый подъем штанги

Принцип тот же, что и с гантелями. Поднимаем медленно передним хватом. руки не дергаются, спина ровная.

Как можно накачать руки дома?

Как накачать руки в домашних условиях?

Каждый мужчина хочет иметь сильные руки. И для этого необязательно посещать спортзал. При желании даже в домашних условиях можно накачать мышцы рук, не тратя деньги на абонементы. Правда, на покупку снарядов все равно придется потратиться.

По теме: Как правильно накачать мышцы

Если у вас уже есть гантели и штанга дома, то все еще проще. С их помощью можно накачать мышцы быстрее всего. Бицепс качается путем сгибания и разгибания рук с гантелями. Причем амплитуда движений может быть, как полной, так и частичной.

От этого зависит, будете ли вы наращивать мышечную массу или придавать мышцам рельеф. Полная амплитуда позволяет нарастить мышцы.

Для выполнения ограниченных сгибаний-разгибаний можно использовать специальную опору, закрепленную под определенным углом, в которую упираются локти.

Вес снаряда выбирайте по силам. По мере увеличения мышечной массы и выносливости мышц увеличивайте его.

Если вы решили накачать руки, используя штангу, необходимо запомнить следующие правила:

  • определитесь с весом спортивного снаряда. Его масса должна быть достаточной, но и не слишком большой, иначе техника выполнения будет несоответствующей;
  • перед выполнением любых упражнений, нужно выполнять хорошую разминку, иначе в процессе выполнения упражнений возникнут трудности: растяжение сухожилий, сильная боль в мышцах, быстрая усталость и так далее.

Упражнение со штангой выполняется просто. Встаньте у стены, спину держите прямо, возьмите штангу широким хватом снизу и начните сгибать-разгибать руки, поднимая штангу к груди и возвращая в исходное положение. Локти при этом не двигаются. Так амплитуда упражнения будет полной и правильной.

Не нужно поднимать штангу выше, помогая локтями. Неправильная техника и недостаточная амплитуда не дадут требуемого результата. Снаряд поднимается усилиями мышц спины и бицепса. Опуская штангу вниз, не разгибайте руки полностью, оставляйте их чуть-чуть согнутыми.

Это спровоцирует нагрузку на бицепс на протяжении всей траектории движения, в результате чего он не будет расслабляться.

Сразу после этого упражнения делают подъем штанги к груди, но только обратным хватом. Для этого берется гриф с «блинами» (большие пальцы смотрят вниз) и подтягивается к груди.

Важно!

Выполнять упражнения с ограниченной амплитудой можно на ограничительной опоре, чтобы было легче. Лучше использовать стационарный тренажер. Также подойдет скамья «Скотта».

Упражнение на скамье позволяет накачать нижнюю часть бицепса. Сядьте, возьмите штангу, начните делать упражнение: поднимайте и опускайте руки, но разгибайте их до конца. Спину держите ровно, не сутультесь.

Интересный метод быстрого сжигания жира — интервальный бег .

Здесь о технике плаванья баттерфляем.

Гантели

Гантелями можно легко накачать бицепс. Они дают возможность прокачать каждую руку в отдельности. У некоторых людей сила рук разная, для них это играет особую роль.

Чтобы выполнить упражнение достаточно гантелей и обычного табурета.

Подъемы рук сидя поочередно

  • Поочередные подъемы сидя. Сядьте на «скамью Скотта» или обычный табурет, начните поднимать и опускать гантель одной рукой, подтягивая ее к себе. Когда гантель окажется в верхней точке, остановитесь и сосчитайте до четырех, затем опускайте.
  • Упражнение «молоток».
    Стоя или сидя сгибайте руки с гантелями к плечам, одновременно или поочередно на вдохе. В верхней точке делайте паузу, после медленно опускайте гантели.

Дыхание играет роль. На выдохе поднимайте штангу или гантель, на вдохе – опускайте.

Достаточно двух-трех занятий в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей?

Не только при помощи штанги и гантелей можно накачать руки в домашних условиях. Для этого есть турник и отжимания. Остаётся только подобрать программу отжиманий от пола .

Классические отжимания

Примите положение лежа, корпус

ровно, локти слегка согнуты, ладони расположите на одной линии с грудью чуть шире плеч. Стопы на ширине таза. На вдохе начните сгибать руки. Они должны образовать прямой угол. Касаться грудью пола нельзя. Вернитесь в исходную позицию, не задерживаясь в нижней точке.

Отжимания узким хватом

Исходное положение как в предыдущий раз, с той разницей, что большие и указательные пальцы должны касаться друг друга. Опускайтесь вниз. Грудь должна остановиться в непосредственной близости от ладоней. Затем поднимитесь.

Отжимания широким хватом

И.П. упор лежа, руки расставлены как можно шире. Опуститесь вниз, затем, при помощи мышц груди постарайтесь вернуться в исходное положение. Не распрямляйте локти до конца. Как дойдете до верхней позиции, максимально напрягите мышцы груди. Затем опять опускайтесь. Пресс держите в напряжении, не прогибайтесь.

Отжимания с запрокинутыми ногами

Исходное положение: Все в точности как при классических отжиманиях, только ноги нужно расположить над уровнем пола, к примеру, на диване. Начните отжиматься, как в классическом варианте.

Отжимания с хлопком

Упражнения на турнике

На турнике можно накачать бицепс узким, средним и широким обратным хватом. Для этого возьмитесь за перекладину, прогните спину, сведите лопатки, без рывка начните подтягиваться.

Старайтесь поднять подбородок выше перекладины. Вернитесь в исходное положение. Две-три тренировки в неделю хватит. Можно делать по три-четыре подхода по десять подтягиваний.

Если вы только начинаете заниматься, подтягивайтесь столько, сколько сможете.

Как быстро накачать руки в домашних условиях?

Результаты не приходят быстро. На это уйдет не менее трех месяцев интенсивных тренировок. Но ускорить рост мышц можно приемом белковых коктейлей. правильным питанием (меньше углеводов, больше белка) и, при желании, другим спортивным питанием.

Как накачать руки в домашних условиях девушке?

Красивые руки хочет иметь каждая девушка. По этой причине их тренировке необходимо уделять достаточно внимания. Ниже представлен перечень упражнений для прекрасной половины человечества.

Но, нужно помнить о разминке. Обязательно делайте её, чтобы разогреть все мышцы.

Первое упражнение

Подойдите к дивану, руки обоприте об него, ноги – на полу. Начните делать отжимания. При разгибании рук задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение от двадцати до тридцати раз (по силам).

Отжимания на полу

Примите упор лежа, начните отжиматься. Грудью касайтесь пола в нижней точке. Руки – на ширине плеч, ноги выпрямлены. Выполните десять отжиманий. Если сил не хватает, можно меньше.

Увеличиваем тонус бицепсов

Возьмите гантели весом от полутора до четырех килограммов. В позиции стоя поднимайте поочередно руки с гантелями к груди. Сделайте пять подходов по тридцать раз.

Другие упражнения

Возьмите гантели, встаньте, вытяните руки по бокам параллельно полу. Начните сводить руки перед собой. Сделайте пятнадцать раз.

Подтягивания не менее эффективны. Подтягивайтесь, сколько сможете. Если не получается, можно просто повисеть на перекладине, это также укрепляет мышцы рук.

Укрепляем трицепс

Подойдите к стулу, повернитесь к нему спиной. Слегка присядьте, обопритесь о сиденье руками. Начните опускаться вниз, практически доставая ягодицами до пола. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение два раза, по десять отжиманий.

Сядьте на стул. Возьмите две гантели в руки. Поднимите их над головой и начните сгибать руки за голову. Так хорошо прорабатывается трицепс. Сделайте пятнадцать раз. Можно выполнить несколько подходов.

Делать перечисленные выше упражнения необходимо по определенной методике. Только регулярные занятия и правильное питание позволят расти вашим мышцам.

Источник: https://profinances24.ru/banki/7061

Горизонтальные подтягивания

Даже когда я в спортзале работаю на спину, я выбираю горизонтальные подтягивания.

Вы, возможно, слышали о тяге штанги к груди в наклоне. Вы берете штангу, наклоняетесь, тяните штангу к груди. Это хорошее упражнение, если выполняется должным образом. Но если вес тяжелый, становится трудно выполнять упражнение с правильной техникой.

Горизонтальные подтягивания решают эту проблему. Технику выполнения этого упражнения трудно испортить, можно добавлять утяжелители без риска повышения травмоопасности.

Помимо спины они также великолепно тренируют бицепс и корпус.

Смотрите видео-обучение данному упражнению и следуйте этой инструкции:

  • Лягте на пол под перекладиной или столом.
  • Схватите перекладину или край стола таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону от вас.
  • Сохраняйте напряжение в прессе, чтобы держать тело прямой линией.
  • Тяните тело вверх, пока грудь не коснется перекладины или стола.
  • Затем опускайтесь.

Облегченные варианты:

  • Тяга у дверного проема

  • Тяга с тряпкой

Усложненные варианты:

  • Горизонтальные подтягивания с повышенным упором ног
  • Горизонтальные подтягивания с утяжелителем (например, рюкзаком)

Основные правила

Прежде чем приступить к обсуждению того, как накачать банки на руках, следует запомнить несколько важных советов, которые помогут вам в ваших тренировках.

  1. Запаситесь терпением. “Как быстро накачать банки?” – достаточно популярный вопрос среди новичков. Многие начинающие спортсмены бросают культуризм по одной простой причине: их ожидания не совпали с реальностью. Они думали, что уже за месяц занятий их руки вырастут в несколько раз, но на деле такой промежуток времени не дал им практически никаких результатов. Запомните раз и навсегда: для того чтобы накачать большие и красивые бицепсы, нужны время, труд и упорство; ничего не приходит сразу.
  2. Тренируйте не только бицепсы. Чтобы получить красивое и атлетичное телосложение, вам придется занять все мышечные группы вашего тела. Если вы будете делать акцент на каком-то отдельном мускуле, совершенно забывая про другие, то ваше тело попросту будет неэстетичным.
  3. Не качайте бицепсы слишком часто. Им, как и любым другим мышцам вашего тела, необходимо давать время для восстановления. Специалисты рекомендуют тренировать руки не более одного-двух раз в неделю.
  4. Хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой. Это разогреет ваши суставы, мышцы и сухожилия, таким образом подготавливая их к дальнейшим нагрузкам. Отсутствие качественной разминки может привести к серьезным травмам.
  5. Не гонитесь за весами. Поскольку бицепс является малой мышечной группой, нестись сломя голову попросту не стоит. Прогрессия нагрузок, конечно, важна, но она должна быть грамотной и постепенной.
  6. Следите за техникой. Она должна быть правильной. Это не только защитит вас от травм, но и в разы улучшит эффективность упражнения.

Это основные правила тренировки бицепса. Комплекс упражнений, расписанный ниже, рассчитан в первую очередь на занятия в тренажерном зале. Но и любители домашнего и уличного тренинга смогут найти немало полезной информации.

Сгибание рук в кроссовере

Это упражнение, как правило, используют в качестве “добивающего”. Делать его необходимо следующим образом:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Возьмитесь за обе рукоятки, а затем, делая выдох, медленно потяните руки к макушке.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. В нижней точке разгибайте руки не до конца, чтобы ваши бицепсы все время оставались в напряжении.

Сгибание рук на нижнем блоке

Как накачать банки штангой и гантелями? С этим, скорее всего, все понятно. Теперь стоит рассмотреть блочные упражнения на бицепс, а именно – сгибание рук на нижнем блоке. Данное упражнение является альтернативой сгибанию штанги на бицепс. Преимущество блочного тренажера состоит в том, что он дает возможность сохранять постоянное напряжение в бицепсах. Это позволяет использовать в дальнейшем достаточно большие веса.

Техника выполнения следующая:

  1. Встаньте прямо перед блочным тренажером, выставьте необходимый вам вес, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите узким хватом рукоять тренажера. Нужно, чтобы в изначальной позиции руки были выпрямлены, а бицепсы растянуты.
  2. Мощно, с усилием тяните ручку к себе, сгибая руки в локтях и полностью сокращая бицепсы. Медленно, контролируя движение, опустите вес в исходную позицию.
  3. Делая выдох, мощным усилием потяните гриф на себя.
  4. Делая вдох, медленно вернитесь в изначальное положение.

Программа добавок для тренировки рук

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория:

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | Daily formula ?

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория:

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Universal Nutrition | Amino 2250 ?

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория:

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition | Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория:

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория:

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

  • 2 раза в день
  • Категория:

Dymatize | Super amino 6000 ?

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория:

Принимать по 3 капсулы.

Universal Nutrition | Glutamine ?

  • Перед тренировкой.
  • Категория:

Dymatize | Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория:

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как Накачать Руки в Домашних Условиях Мужчине?

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин интересующихся фитнесом и бодибилдингом!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобретение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине: упражнения

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения для рук на бицепс


1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для рук для предплечий


8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Упражнения для рук на трицепс


14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Почему ваши руки не растут или как накачать руки?

Хотите знать как правильно качать свои руки? Тогда читайте статью «Почему ваши руки не растут или как накачать руки?»…

Многие атлеты постоянно жалуются на то, что как бы они свои руки не качали они у них всё равно не растут. Это и понятно, потому что 90% процентов вообще не понимают как нужно правильно качать свои руки.

Причём я заметил, что в основном всегда жалуются именно новички, которые обычно занимаются не более одного-двух лет.

Хотя что там скрывать, порой жалуются даже и те атлеты, которые имеют за своими плечами уже довольно таки скажем так солидный стаж тренировок с железом, но и даже они испытывают трудности с объёмами своих рук.

Я не буду сейчас говорить о правильной техники самих упражнений и о каких-то тонких моментах связанных с тренировками, а расскажу о своих наблюдениях.

За свой уже многолетний опыт я начал замечать то, как обычно тренируют свои руки различные атлеты. И выявил для себя три основных отличия того, как качают руки новички, как качают руки продвинутые атлеты с большим стажем тренировок и как качают свои руки уже профессиональные атлеты.

Я приведу только три основных варианта того, как обычно качают свои руки в зале атлеты в зависимости от своего стажа занятий.

После чего вы сами для себя сделаете выводы и посмотрите к какой именно категории вы в данный момент относитесь. Ну и собственно вы поймёте, почему ваши руки у вас не растут.

Первый вариант того как обычно качают свои руки новички, а это почти 95% процентов всех занимающихся со стажем около одного-двух лет.

Хотя новички также бывают со стажем в три-пять лет и более, т.е. те атлеты кто обычно из года в год вообще никак не развивается, да и особо никак не меняется…

Так вот все эти граждане, если вы замечали занимаются в основном по схеме минимум базовых упражнений и максимум изолированных упражнений на руки.

Иными словами такие атлеты выполняют всего несколько жимовых и тяговых упражнений, но зато постоянно долбят свои руки, огромным количеством изолированных упражнений.

При этом иной раз количество таких упражнений доходит у них чуть ли не до 5-6 упражнений для каждой из группы мышц, а именно для бицепса и трицепса.

Что это значит?

Это значит, что во главе своих тренировок они почти всегда ставят исключительно изолированные упражнения на руки. Хотя при этом они сами выглядят мягко говоря не очень, а точнее сказать вообще никак не выглядят.

Обычно именно у таких атлетов как раз-таки руки почему-то и не растут, как впрочем и всё остальное. Ну по крайне мере я не знаю людей у которых руки бы росли отдельно от тела.

Второй тип атлетов это те, кто уже понял, что первый вариант, это не вариант и так они руки не накачают. Поэтому эти атлеты как правило имеют гораздо больший опыт за своими плечами.

А их тренировки выглядят уже следующим образом, это максимум базовых упражнений и минимум изолированных и других не нужных им упражнений.

При этом они всегда выполняют довольно-таки большое количество всевозможных жимовых и тяговых упражнений. И всегда с большим количеством рабочих подходов, то есть с большим тренировочным объёмом.

Иными словами они делят свои тренировки на жимовые и тяговые тренировки. Где собственно они выполняют как минимум по 4 — 6 действительно тяжёлых основных базовых жимовых или тяговых движений.

Как говорят только база только хардкор. И при этом они выполняют всего лишь пару каких-нибудь изолированных упражнений на руки, т.е. по 1-2 упражнения для бицепса и трицепса в неделю.

И на удивления всем новичкам, их руки при этом постоянно растут, как собственно и всё остальное. На мой взгляд это уже куда более правильный и более разумный вариант того, как качать свои руки.

Почему? Всё просто…

Тяжёлые базовые упражнения на первых порах, а это в первые пару лет, да и собственно в дальнейшем тоже, гораздо лучше и гораздо эффективнее прорабатывают мышцы ваших рук за счёт постоянного использования и работы с тяжёлыми рабочими весами, чем в тех же изолированных упражнениях.

Да и само движение в них является более естественным!

Поэтому у таких атлетов руки растут гораздо быстрее, и они у них на порядок больше, чем у тех атлетов, кто всё ещё до сих пор работает по первому варианту.

Ну и последний вариант, как занимаются абсолютно все профи, так это полностью разделять все свои группы мышц на каждой из своих тренировок.

Если вы к этому ещё не пришли, тогда вы к этому рано или поздно всё равно придёте. Потому что только так вы сможете максимально интенсивно проработать все свои мышцы.

Вы будете для каждой группы мышц отводить отдельную тренировку, где будете выполнять 4 — 6 и более упражнений для того, чтобы как следует проработать свои мышцы.

Хотя в первое время вы скорее будете прорабатывать трицепс и бицепс на одной своей тренировке и только потом в дальнейшем разделите и их.

Таким образом каждая ваша мышечная группа будет получать просто колоссальную и просто чудовищную нагрузку на каждой своей тренировке.

Ну и конечно же, после такого, они у вас также будут отлично расти. Но до этого вам нужно ещё дойти, а если начать тренироваться так сразу, то особых результатов вам это не принесёт.

А теперь посмотрите на то, как вы сейчас тренируетесь…

Я уверен, что большинство из вас тренируется по первому варианту, когда вы больше уделяете различным изолированным упражнениям, чем основным базовым.

Поэтому ваши руки до сих пор не растут, да и не вырастут если вы будете продолжать в том же духе…

Если же вы хотите, чтобы ваши руки росли, тогда уделите больше внимания основным базовым упражнениям. Выполняйте больше тяжёлых базовых упражнений, делайте больше рабочих подходов, работайте с большими рабочими весами.

Только так ваши руки отзовутся на мышечный рост, но при этом конечно же не стоит забывать и про изолированные упражнения.

Но не слишком при этом ими увлекайтесь…

И только лишь после того, когда вы наберёте уже довольно-таки солидную мышечную массу, можно будет переходить к варианту с раздельными тренировками для проработки уже каждой вашей мышечной группы отдельно.

Узнаем как накачать банки: список упражнений

Как накачать банки? Этим вопросом зачастую интересуются мужчины, которые только недавно стали заниматься спортом. И здесь нет ничего удивительного, ведь именно об этом думают в первую очередь, когда речь заходит о культуризме и бодибилдинге. В данной статье рассказано, как накачать банки в домашних условиях, а также как это сделать в тренажерном зале.

Основные правила

Прежде чем приступить к обсуждению того, как накачать банки на руках, следует запомнить несколько важных советов, которые помогут вам в ваших тренировках.

  1. Запаситесь терпением. «Как быстро накачать банки?» — достаточно популярный вопрос среди новичков. Многие начинающие спортсмены бросают культуризм по одной простой причине: их ожидания не совпали с реальностью. Они думали, что уже за месяц занятий их руки вырастут в несколько раз, но на деле такой промежуток времени не дал им практически никаких результатов. Запомните раз и навсегда: для того чтобы накачать большие и красивые бицепсы, нужны время, труд и упорство; ничего не приходит сразу.
  2. Тренируйте не только бицепсы. Чтобы получить красивое и атлетичное телосложение, вам придется занять все мышечные группы вашего тела. Если вы будете делать акцент на каком-то отдельном мускуле, совершенно забывая про другие, то ваше тело попросту будет неэстетичным.
  3. Не качайте бицепсы слишком часто. Им, как и любым другим мышцам вашего тела, необходимо давать время для восстановления. Специалисты рекомендуют тренировать руки не более одного-двух раз в неделю.
  4. Хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой. Это разогреет ваши суставы, мышцы и сухожилия, таким образом подготавливая их к дальнейшим нагрузкам. Отсутствие качественной разминки может привести к серьезным травмам.
  5. Не гонитесь за весами. Поскольку бицепс является малой мышечной группой, нестись сломя голову попросту не стоит. Прогрессия нагрузок, конечно, важна, но она должна быть грамотной и постепенной.
  6. Следите за техникой. Она должна быть правильной. Это не только защитит вас от травм, но и в разы улучшит эффективность упражнения.

Это основные правила тренировки бицепса. Комплекс упражнений, расписанный ниже, рассчитан в первую очередь на занятия в тренажерном зале. Но и любители домашнего и уличного тренинга смогут найти немало полезной информации.

Подъем штанги на бицепс стоя

Когда речь заходит о том, как быстро накачать банки на руках, многие профессионалы советуют именно это упражнение. Подъем штанги на бицепс является «базой» для наращивания мышечной массы рук. Для выполнения данного упражнения лучше использовать штангу с EZ-грифом, поскольку она более безопасна для запястий. Делается это следующим образом:

  1. Возьмите снаряд обратным хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
  2. В изначальной позиции гриф должен находиться возле бедер. Ноги слегка согнуты в коленях. Спину держите прямо.
  3. На выдохе медленно поднимите штангу до уровня плеч. Локти необходимо держать по сторонам туловища.
  4. Сделав небольшую паузу (но без расслабления), на вдохе медленно и напряженно опустите снаряд в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться и не помогать себе телом, поскольку это сильно снизит эффективность упражнения.

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Если у вас есть пара разборных гантелей, на которых можно регулировать вес, тогда это упражнение идеально подойдет для домашних тренировок.

Техника выполнения следующая:

  1. Примите изначальное положение: руки с гантелями сбоку возле бедер, хват нейтральный (когда ладони повернуты к себе).
  2. Делая выдох, начинайте поднимать снаряд вверх. В середине кисть необходимо повернуть таким образом, чтобы в верхней точке она была развернута большим пальцем от тела. Данную технику называют супинацией.
  3. Делая вдох, медленно и подконтрольно опустите снаряд в исходную позицию. Как и в предыдущем случае, читинг (помощь телом и раскачка) запрещен.

Более подробно техника упражнения показана в представленном ниже видеоролике.

Упражнение «молот» в положении сидя

В таком положении основная нагрузка ложится на плечевую мышцу и боковую головку бицепса. Выполняется оно следующим образом:

  1. Возьмите снаряды нейтральным хватом и сядьте на стул.
  2. На выдохе поднимите гантели до уровня плеч. Достигнув верхней точки, напрягите бицепсы.
  3. На вдохе медленно опустите гантели вниз. Не супинируйте кисти и не читингуйте. Почувствуйте, как сокращаются и растягиваются ваши мышцы рук.

Сгибание рук на нижнем блоке

Как накачать банки штангой и гантелями? С этим, скорее всего, все понятно. Теперь стоит рассмотреть блочные упражнения на бицепс, а именно — сгибание рук на нижнем блоке. Данное упражнение является альтернативой сгибанию штанги на бицепс. Преимущество блочного тренажера состоит в том, что он дает возможность сохранять постоянное напряжение в бицепсах. Это позволяет использовать в дальнейшем достаточно большие веса.

Техника выполнения следующая:

  1. Встаньте прямо перед блочным тренажером, выставьте необходимый вам вес, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите узким хватом рукоять тренажера. Нужно, чтобы в изначальной позиции руки были выпрямлены, а бицепсы растянуты.
  2. Мощно, с усилием тяните ручку к себе, сгибая руки в локтях и полностью сокращая бицепсы. Медленно, контролируя движение, опустите вес в исходную позицию.
  3. Делая выдох, мощным усилием потяните гриф на себя.
  4. Делая вдох, медленно вернитесь в изначальное положение.

Сгибание рук в кроссовере

Это упражнение, как правило, используют в качестве «добивающего». Делать его необходимо следующим образом:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Возьмитесь за обе рукоятки, а затем, делая выдох, медленно потяните руки к макушке.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. В нижней точке разгибайте руки не до конца, чтобы ваши бицепсы все время оставались в напряжении.

Турник. Как накачать бицепс?

Подборка упражнений, которая представлена выше в статье, включает работу с гантелями и штангой. Но можно ли использовать для тренинга бицепса турник? Прежде чем дать ответ на этот вопрос, нужно изучить анатомию упражнения. При классических подтягиваниях широким хватом основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, ромбовидную и низ трапеции. Косвенную нагрузку получают плечелучевая и плечевая мышцы, а также бицепс.

Если в подтягиваниях в основном работает спина, то как тогда накачать банки на турнике? Чтобы сместить нагрузку с широчайших на бицепсы, необходимо подтягиваться узким обратным хватом.

Данное упражнение нужно выполнять следующим образом:

  1. Возьмитесь за турник таким образом, чтобы между вашими руками оставалось небольшое расстояние.
  2. На выдохе потяните тело вверх.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Теперь вы знаете о том, как накачать банки. Удачи на тренировках!

Как накачать бицепс

Если рост ваших предплечий остановился, возможно, пришло время добавить эти стратегии в перечень ваших фитнес-тренировок.

Когда вы только начинали заниматься фитнесом, все, что вам нужно было сделать для рук, — это войти в тренажерный зал, взять и поднять гантель несколько раз и уйти с превосходной накачкой. Но для наращивания массы бицепса и его силы вам нужны твердые стратегии, доказавшие свою успешность.

Эти четыре совета почти гарантируют рост. Следуйте им, когда вы делаете подъемы на бицепс, и ваше тело будет готово для клуба «трескающихся по швам рукавов» в кратчайшие сроки.

Совет 1: разминайте бицепсы отдельно

Разминайте руки и предплечья по отдельности. Используя эту стратегию, каждая сторона тела выполняет свою работу и не полагается на помощь другой стороны. Это устанавливает более сильную связь между мозгом и мышцами, и вы будете более продуктивны, когда сгибаете руки с весом на протяжении всей тренировки.

Сконцентрированное сгибание рук с гантелями — идеальное упражнение для этой техники. Большинство людей используют это сгибание рук в качестве завершающего упражнения, но подъем может послужить вам даже лучше в качестве разминки. Как следует из названия, вы «концентрируетесь» на каждой руке отдельно, сокращая и растягивая мышцы, одновременно подготавливая локоть и предплечье к тому, что будет в вашей тренировке. Использование этой целенаправленной техники с одной рукой для сгибания гантели является универсальным способом для лучшего роста бицепсов и увеличения силы.

Совет 2: изолируйте свои бицепсы и нагружайте

Одиночные и парные упражнения на сокращение бицепса не будут иметь большого значения, когда дело доходит до гипертрофии, но вы все равно должны нагружать их серьезным весом. Секрет состоит в том, чтобы использовать упражнение, которое изолирует предплечья, чтобы они не могли полагаться на помощь других мышц, таких как плечо, и предотвращает «обман» посредством импульса во время сгибания.

Самый очевидный выбор для тяжелых изолирующих упражнений — это, конечно, сгибание рук на скамье проповедника. Такое сгибание рук укрепляет предплечье, так что бицепс должен выполнять работу, практически полностью устраняя инерцию. Вы можете использовать штангу для этого упражнения, если хотите, но гриф EZ-curl легче для запястий, что означает меньше шансов получить травму во время сгибания. Гантель также подходит для этого упражнения.

Совет 3: не забывайте про брахиалис

Работа над брахиалисом — это не только улучшение пика бицепса. Эта маленькая мышца, которая находится внутри, и жизненно важна для работоспособности и общего вида руки. Брахиалис — важная часть массы вашего предплечья.

Сгибание рук в стиле «молот» с гантелями, выполняемое нейтральным хватом (большой палец обращен вверх), широко известно своей способностью наращивать мышцы плеча. Использование версии через плечо поможет вам добиться еще лучшего сокращения в верхней части движения. Не поддавайтесь относительной легкости хвата «молот» отвлечь вас. Вам все равно нужно сосредоточиться на напряжении и сокращении на протяжении всего повторения в течение каждого сгибания на бицепс. Как бы ни было заманчиво ускорить выполнение и создать безумную накачку, сфокусированные и контролируемые повторения того стоят и проявятся на измерении вашей двуглавой мышцы.

Совет 4: наполнение кровью

В конце концов, сгибание бицепса — это все, что нужно для накачки, верно? Чувство распирания мышц стоит того чтобы тренироваться. Конец тренировки — это то, на чем вы можете сосредоточиться, чтобы накачаться и хорошо завершить тренировку.

Сгибание рук на блочном тренажере отлично подходит для перекачивания крови в ваши бицепсы. Нагрузка тренажера с блоками поддерживает напряжение на всем диапазоне движений, и вы можете регулировать угол наклона, чтобы воздействовать на различные области мышц рук. Сожмите крепко, с силой потяните и медленно опустите.

Вот практический совет для упражнения на блоках. Выполните 7 повторений в нижней половине, 7 в верхней и 7 полных. Возможно, вам придется снизить вес к тому времени, когда вы дойдете до последнего подхода, но ваша сила со временем возрастет, если вы будете придерживаться этого метода во время сгибания рук на бицепс.

Читайте нашу другую статью: Как накачать руки

программа и принципы тренировки — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Надоело ходить, размахивая тощими руками? Тебя принимают за вешалку, где бы ты ни появился? Хватит это терпеть! Иди в зал и качай банки. Да так, чтоб в рукава не помещались.

Мощные, большие руки – это символ мужественности и силы, в том случае если к ним не прилагается живот размером с экватор. В этой статье мы обсудим упражнения для тренировки рук, нюансы и технику выполнения, а также, как накачать руки в домашних условиях.

Как сделать руки по-настоящему здоровыми

Сконцентрируйся на четырех мышечных группах: бицепс, трицепс, мышцы предплечья, дельтовидные мышцы. Последние не относятся напрямую к рукам, но без развитых плеч в твоей фигуре Аполлона будет чего-то не хватать. Кроме того, развивать нужно все тело.

Чтобы ориентироваться в упражнениях для рук, необходимо разбираться в функциях целевых мышц. Зная их, ты сможешь экспериментировать с движениями и самостоятельно подбирать упражнения, которые мы не затронем в этой статье.

  • Бицепс, или двуглавая мышца сгибает руку в локте и разворачивает кисть.
  • Трицепс выполняет функцию разгибателя, активно участвует в жимовых движениях.
  • Мышцы предплечья отвечают за силу хвата.
  • Дельтовидные мышцы многофункциональны. Отвечают за движения рук по различным векторам.

Упражнения для тренировки мышц рук

Основной упор, тренируя руки в зале, делают на бицепс и трицепс. Предплечья редко качают специально, так как они активно задействованы в большинстве движений. Тренировка дельтовидных мышц — это отдельная тема, поэтому упражнения на них мы затронем вскользь.

Упражнения для бицепса:

  • Сгибания с EZ-штангой.
  • Молот.
  • Подъем гантелей с разворотом.
  • Сгибания Зоттмана.

Сгибания с EZ-штангой направлено воздействуют на бицепс, разгружая при этом предплечья. Сгибания выполняй с отведенными назад и прижатыми к корпусу локтями.

Молот – это одновременное или поочередные сгибания рук с гантелями, напоминающее работу молотком. Снаряды держи так, чтобы кисти «смотрели» друг на друга. Упражнение нагружает двуглавую мышцу и брахиалис, который, развиваясь, выталкивает бицепс наверх.

Подъем гантелей с разворотом комплексно развивает бицепс, заставляя выполнять обе функции: подъем и разворот кисти. Исходная позиция как при выполнении Молота, но во время движения кисти разворачивают наверх, а затем так же возвращают в начальную позицию.

Сгибания Зоттмана развивают бицепс и предплечья. Первая половина движения проходит как при подъеме с разворотом. Когда кисти достигнут верхней точки, их нужно развернуть на 180 градусов, а затем в такой позиции опустить руки в исходное положение.

Упражнения для тренировки трицепса:

  • Французский жим сидя.
  • Жим гантели из-за головы.
  • Разгибания на блоке.

Французский жим сидя – это разгибания рук со штангой или гантелей из-за головы. Сядь на скамью, выпрями спину и выжми штангу над головой, после чего заведи назад до середины затылка. Главное, держи локти параллельно друг другу и в верхней точке разгибай руки до конца, замыкая в локтях. Так трицепс достигнет пикового сокращения.

Жим гантели из-за головы выполняют поочередно каждой рукой либо двумя руками, но с тяжелой гантелью. Выжми гантель над головой, и, сгибая руку в локте, заведи гантель назад. В верхней точке замкни руку в локте, чтобы достичь максимального напряжения.

Разгибания на блоке прорабатывают внешнюю головку трицепса. Возьмись за рукоять, прижав локти к корпусу. На выдохе разогни руки, при этом следи, чтобы спина оставалась неподвижной. Иначе движения корпусом отберут нагрузку у трицепса.

Что использовать для плеч:

  • жим штанги из-за головы сидя;
  • махи гантелями в стороны;
  • обратная разводка;
  • армейский жим;
  • попеременный подъем гантелей перед собой.

Программа тренировки на руки

Считается, что для роста мышечной массы в упражнениях нужно выполнять 8-12 повторений. Это справедливо для базовых упражнений, так как их амплитуда движения длиннее и мышца находится под нагрузкой дольше.

Бицепс и трицепс — относительно маленькие мышцы, а упражнения на них имеют короткую амплитуду. Поэтому за те же 30 сек. мы сделаем не 8-12, а 15-20 повторений.

Важно: Диапазоны повторений условны. Для роста массы мышца должна находиться под нагрузкой 20-30 секунд.

Программа тренировки рук в тренажерном зале начинается с разминки. Разогрей суставы, потяни целевые мышечные группы. Так ты снизишь риск травмы.

После разогрева чередуй упражнения на бицепс и трицепс. Вот примерная схема тренировки:

  • Подъем EZ-штанги на бицепс 3*20.
  • Французский жим сидя 3*15.
  • Подъем гантелей с разворотом 3*17.
  • Разгибания на блоке 3*15.
  • Молотки 3*15
  • Жим гантели из-за головы 3*15.

Между подходами отдыхай 30-90 секунд, между упражнениями 1-2 минуты.

Также есть вариант чередовать упражнения от подхода к подходу. Отдых между ними такой же – 30-90 секунд. Сделал подъем EZ-штанги, отдохнул 30 сек, пошел на французский жим, отдохнул, сделал подъем гантелей с разворотом. И так 3 круга до конца списка.

Как тренировать руки в дома

Если дома есть пара разборных гантель, домашняя тренировка рук принесет больше результата. Однако натренировать бицепс и трицепс можно и без специального инвентаря.

Для бицепса подойдут подтягивания обратным узким хватом. Большая часть нагрузки уйдет на спину, но и бицепсу в такой манере упражнения достанется прилично. Трицепс в домашних условиях тренируют на брусьях и отжиманиями от пола с узкой постановкой рук.

Болят руки после тренировки: что делать

Снять болевые ощущения не выйдет, это естественная реакция организма на стресс. Уменьшить боль помогает горячая ванна, легкие нагрузки на целевую группу, массаж. При сильной боли допускается применение противовоспалительных препаратов и мазей.

Заключение

Объем рук зависит от развития бицепса и трицепса. Накачать их непросто. Необходимо соблюдать и корректировать программу тренировок, следить за питанием, отдыхать не менее 8 часов в сутки и, главное, не сдаваться. Надеюсь, статья тебе помогла. Тренируйся и будь в форме.

Скипетр, ручной насос для воды, преобразование

Эта переоборудованная ручная помпа, сделанная своими руками, с обычной военной банкой для воды со скипетром 5 галлонов / 20 л — очень полезный мод для наземных перевозок, автомобильных поездок, пикников на выходных и даже в качестве части вашего домашнего планирования стихийных бедствий / чрезвычайных ситуаций. Прежде чем мы продолжим, я должен отдать должное первоисточнику этой идеи. Я впервые увидел эту тему преобразования DIY на NorthWestOverlandSociety.org в 2009 году или около того, но этот домен, похоже, с тех пор был деактивирован. Тем не менее, я хотел поблагодарить первоисточник и неизвестного автора, которые первоначально опубликовали идею.

Как и для любого, кто провел время в поле пешком или в кемпинге с транспортным средством размером с пассажира, «проточная вода» из водопровода в качестве удобства не существует (если только вы не находитесь в кемпинге в парке автодомов с подключениями). Дикие реки, ручьи и ручьи не в счет, так как это плохой этикет — относиться к природным источникам пресной воды как к своей личной раковине, а в некоторых случаях — как к унитазу для действительно невнимательных. Наличие воды, которая может течь из крана в примитивном кемпинге, может существенно повлиять на легкость и комфорт, в котором вы живете, наслаждаетесь и поддерживаете свой временный дом на открытом воздухе под звездами.

Если есть два вопроса, которые мне чаще всего задают на любом наземном мероприятии или митинге с другими туристами, когда я использую свою переделанную банку с водой, это: «Где ты это взял?» Или «Как ты это сделал? ? ». В этой статье я продемонстрирую, как это делается.

Из этого туториала «Сделай сам» вы узнаете, как сделать простой, эффективный и портативный водопроводный кран из легкодоступной военной канистры со Scepter. Эти канистры для воды относятся к военному классу, известному как «Mil-Spec», поэтому прочные, созданы для работы в поле и очень долговечны.Самый распространенный размер в любом количестве интернет-магазинов, eBay и многих дополнительных магазинов — 5 галлонов / 20 литров. Они доступны по цене, не содержат бисфенола А и содержат количество воды, обеспечивающее хороший баланс портативности, массы и полезного объема. Тип насоса, интегрированного в канистру для воды в этом учебном пособии, представляет собой лодочный продукт морского класса и позволяет одной рукой распределять воду с каждым ходом с помощью ручного насоса плунжерного типа.

Ниже приводится список материалов, основных инструментов и инструкций, которые вам понадобятся для завершения этого преобразования.Все эти предметы можно легко приобрести в Интернете. Самым дорогим компонентом будет ручной насос плунжерного типа, а используемая здесь модель — это насос Fynspray Ultra Galley (P / N WS67). На момент написания этой статьи насос, который является «базовой» моделью в мире «камбузных насосов», в Интернете стоит около 90–120 долларов США.

Компоненты и материалы :

Военная банка для воды со скипетром 5 галлонов / 20 л или клон.

Насос для камбузов Fynspray Ultra, кат. Номер WS67.

Прокладка из листа пищевого качества толщиной 3 x 4 x ⅛ дюйма или нетоксичный пенопласт с закрытыми порами.

Силиконовая трубка пищевого качества с внешним диаметром 16 дюймов x ⅝ дюйма ~ ½ дюйма.

Инструменты:

Ручная дрель. * Или сверлильный станок, если он у вас есть.

Кольцевая пила диаметром 1 ⅜ ”.

Универсальный нож.

Карандаш, метка или другой пишущий инструмент.

Scotch-Brite ™ Hand Pad General Purpose Hand Pad или наждачная бумага зернистостью 150-220

* Предупреждение об опасности : Перед тем, как начать, убедитесь, что используете надлежащее защитное оборудование, например, защитные очки, при использовании любых инструментов, и будьте спланированы и продуманны при обращении и использовании любого из ваших инструментов, особенно любых режущих инструментов, таких как универсальный нож.

Инструкции:

1) Отвинтите главную крышку бидона для воды и снимите фиксирующую манжету крышки с бидона для воды. Вы будете отрезать эту удерживающую манжету, а также снимать колпачок носика и ее меньшую удерживающую манжету.

2) С помощью универсального ножа надрежьте материал манжеты удерживающего колпачка там, где он встречается с колпачком.

3) Согните насечку до тех пор, пока удерживающая манжета не отделится от крышки.

4) Используйте свой универсальный нож, чтобы убрать излишки материала, и используйте подушечку Scotch-Brite, чтобы сгладить неровности по своему желанию.

5) Снова воспользуйтесь универсальным ножом и надрежьте основание носика там, где он встречается с крышкой, пока не прорежете, и осторожно обходите основание, чтобы снять носик.

6) Кольцевую пилу диаметром 1 ⅜ ”можно использовать с ручным сверлом для вырезания и увеличения необходимого отверстия в основной крышке, чтобы через него проходила шейка ручного насоса. Если вы используете ручную дрель для этого шага, будет проще использовать кольцевую пилу с более мелкими зубьями.Обязательно используйте деревянный брусок, когда используете ручную дрель для защиты крышки и защитного упора для пилотного сверла и кольцевой пилы. Крепко держите колпачок при использовании ручной дрели. Пилотное сверло должно располагаться от имеющегося отверстия носика как можно ближе к центру основной крышки. Не смотрите на центр отверстия носика, чтобы центрировать пилотное сверло во время резки. Это потому, что вы хотите расположить основание насоса над основной крышкой, насколько это возможно. В противном случае часть основания насоса может свисать с края основной крышки при сборке.

Будьте особенно осторожны при использовании ручной дрели, поскольку кольцевая пила может «пройти» по крышке, когда вы начнете резку. * Сверлильный станок предпочтительнее, если он у вас есть. Таким образом, вы можете легче контролировать прорезь кольцевой пилы в основной крышке.

Используйте диск Scotch-Brite или наждачную бумагу, чтобы очистить все неровности от пропила.

7) Этот шаг является дополнительным, и его не было в исходном учебнике, который я читал. Прокладка толщиной ⅛ дюйма между основанием насоса и верхней частью основной крышки обеспечивает лучшую посадку.Поскольку основная крышка имеет небольшой изгиб, а основание насоса плоское, прокладка служит небольшой подушечкой для лучшего прилегания. Я предпочитаю пенопласт с закрытыми порами диаметром ⅛ дюйма, так как он более сжимается и обеспечивает лучшую посадку и посадку между основанием насоса и верхней частью основной крышки в собранном виде.

8) Снова используйте свой маркировочный инструмент, чтобы обвести вокруг основания насоса на прокладке. Снимите прокладку и разрежьте по начерченной линии, чтобы получилась эта «прокладка».

9) Обрежьте силиконовую трубку пищевого качества примерно до 16 дюймов.Это должно быть как раз той длины, которая должна подходить к нижней части ниппеля шейки помпы, а трубка должна располагаться на дне вашей канистры с водой.

10) Отвинтите нейлоновую гайку-шайбу от резьбовой части горловины насоса, где она встречается с нижней частью основания насоса. Вставьте шейку помпы через отверстие в основной крышке и повторно закрутите нейлоновую гайку-шайбу, чтобы она была затянута вручную. Вы не хотите, чтобы он был полностью плотным, поэтому, когда вы навинчиваете основную крышку обратно на воду, вы можете повернуть основание насоса в наилучшей ориентации на основной крышке относительно того места, где основная крышка останавливается, когда ее снова завинчивают на воду может.

Отвинтите главную крышку бидона для воды, а затем затяните нейлоновую гайку-шайбу, чтобы она плотно прилегала и не сдвигалась с места.

11) Промойте весь узел в чистой горячей воде, чтобы смыть мусор и пыль. При желании используйте средство для мытья посуды для более тщательной очистки и снова промойте горячей водой. После того, как вы повернули насос на главной крышке в оптимальном положении, снова прикрутите узел основной крышки / насоса к емкости для воды, и все готово! * Для тех из вас, кто хочет пройти дополнительное расстояние, вы также можете нанести бусину с силиконовым уплотнителем вокруг основания насоса в том месте, где он встречается с колпачком.Не обязательно, но все это завершает еще лучше.

Обратите внимание, что кран вращается в основании насоса, чтобы не мешать транспортировке. Выверните его во время использования.

Теперь у вас есть собственная канистра для воды с ручным насосом и краном для следующего приключения. Этот мод на вашу банку с водой станет одним из лучших удобств в вашем кемпинге и станет предметом зависти для всех ваших друзей. А теперь выходи на улицу и наслаждайся! Живите безумно, мудро и бесплатно, друзья мои!

Как бесконтактные мыльные насосы и мусорные баки Simplehuman присоединяются к борьбе с COVID-19

Фрэнк Янг запустил Simplehuman еще в 2000 году, который был вдохновлен на создание лучшей версии самого приземленного продукта для дома: мусорного ведра.20 лет спустя Ян превратил компанию в спящего гиганта предметов первой необходимости, которым обычно не уделяют особого внимания. Ян разработал мусорные баки и дозаторы для мыла, которые стали бесконтактными, и, в свою очередь, присоединился к борьбе с COVID-19, выступив с инициативой возвращения знаменитостей, включая ди-джея Халеда и Элизабет Бэнкс.

Simplehuman

Simplehuman

«Меня всегда интересовали продукты и то, как улучшить потребительский опыт», — сказал Ян.«С раннего возраста я смотрел на продукты и спрашивал: « Как это может быть лучше и эффективнее? » Моя любовь к изобретательству выросла в колледже, когда моя жена предложила мне записаться в класс промышленного дизайна. В 1999 году я построил прототип ступени из нержавеющей стали — новую улучшенную версию, которой в то время не существовало ».

Ян прошел через несколько дизайнов и итераций, прежде чем представить первую модель.

«Банка представляла собой круглый цилиндр из нержавеющей стали с педалью внизу для подъема крышки», — сказал Ян.«Несмотря на упрощенный характер, цилиндр вмещал мусорное ведро и не только улавливал запах, но и служил более эстетичным решением. Отсюда и родилась компания Can Works, которая позже была переименована в Simplehuman в 2000 году ».

Когда Ян основал свою компанию, здоровье и гигиена были частью видения.

«Мы постоянно ищем способы улучшить продукты, чтобы они лучше работали для конечных пользователей», — сказал Ян. «Необязательно прикасаться к мусорному ведру, пока готовишь еду и выполняешь другие домашние дела, но в то время мир не нашел лучшего варианта.”

Компания Simplehuman создала более чистые и удобные в использовании товары для дома — от мусорного ведра с педальным управлением до линейки бесконтактных товаров.

Simplehuman

Simplehuman

«Благодаря технологии бесконтактного управления датчиком движения пользователи могут легко открывать крышку, не касаясь банки», — сказал Ян. «Позже мы добавили голосовую команду, которая увеличила функциональность. Это сводит к минимуму риск перекрестного заражения, делая весь процесс простым и интуитивно понятным.”

Помимо бесконтактных мусорных баков, Ян также применил еще один уникальный подход к дальнейшему повышению безопасности продуктов Simplehuman.

«Мы пошли еще дальше, покрывая мусорные баки запатентованной технологией нано-серебра», — сказал Ян. «Это покрытие действует как своего рода силовое поле не только против отпечатков пальцев, но и против 99,9% микробов. Технология блокирует способность микробов размножаться, поскольку она задыхает их от источника кислорода … это изменило правила игры. Точно так же наши насосы для мыла были разработаны для бесконтактного использования, просто поместив руку под носик для дозирования мыла.Их легко пополнять, и они помогают упростить процесс мытья рук — функциональность, которая сейчас значительно улучшена, поскольку все мы гораздо более сознательно мыть руки с более высокой частотой ».

Потребность страны в чистящих средствах и товарах для дома в свете вируса COVID-19 повлияла на бизнес Simplehuman.

Simplehuman

Simplehuman

«В Simplehuman мы очень сочувствуем всем, кто прямо или косвенно затронут COVID-19, и хотим быть там как компания, чтобы поддержать наше сообщество во время этой глобальной пандемии», — сказал Ян.«Мы оказались в уникальном положении, поскольку наши сенсорные насосы и бидоны удовлетворяют прямую потребность, которую разделяют многие люди во всем мире прямо сейчас, и отражают глобальный дискурс. Наши продажи сенсорных насосов увеличились за последний месяц, при этом продажи наших мусорных баков для сенсоров и наполнителей для жидкого мыла также растут в геометрической прогрессии ».

По мере роста продаж компании они также получали запросы, комментарии и сообщения от клиентов, в которых спрашивали, как защитить свои домохозяйства и семьи.

«Осознавая этот всплеск спроса и потребностей клиентов, мы начали производить больше социального контента на основе образования и рады представить новую кампанию по возврату, которая передаст власть в руки клиента», — сказал Ян.

Simplehuman только что запустил программу отдачи вместе с влиятельными людьми, включая Джейми Чанга и Брайана Гринберга.

«После кризиса COVID-19 мы увидели огромный скачок потребительского спроса на наши мыльные насосы и потребность в гигиенических продуктах во всех слоях нашего сообщества», — сказал Ян.«Мы немедленно выделили тысячи наших жидкостных насосов, мешочков для мыла и бутылочек с дезинфицирующим средством для рук, которые были переданы в приюты, больницы и другие организации по спасению жизни, расположенные в Южной Калифорнии, в том числе LA’s Best, District Relief и Baby2Baby.

Simplehuman

Simplehuman

«В качестве второго уровня в этой кампании мы передаем власть в руки людей, приглашая их назначить организации в своих общинах, чтобы они получали бесплатные дозаторы мыла и заправки без помощи рук.Наша команда в Simplehuman предоставляет продукт, доставляет его и управляет заправками, чтобы сделать мыло и дезинфекцию доступными. Мы усиливаем кампанию вместе с нашими известными партнерами и идейными лидерами, а также с другими, кто присоединился к нашей миссии, чтобы пожертвовать спасительные дозаторы мыла и расходные материалы своим собственным сообществам, одновременно побуждая своих подписчиков в социальных сетях выдвигать дополнительные организации по всей стране. Благодаря функциональности наших сенсорных насосов мы думаем, что наши продукты будут очень полезны для уменьшения распространения микробов не только дома, но и на текущих рабочих местах с большим количеством людей — мы очень рады предоставить их людям, которые в них нуждаются. больше всего за это время.”

Что касается будущего Simplehuman, то в этих категориях появятся новые продукты, которые еще больше помогут потребителям.

«Мы постоянно совершенствуем наши текущие продукты, а также внедряем новые продукты в разработке», — сказал Ян. «На горизонте ждут некоторые великие дела. А пока давайте разберемся с этим вместе «.

Полиция штата Орегон: изменение правил самообслуживания Часто задаваемые вопросы: Управление начальника пожарной охраны штата: штат Орегон

Могут ли жители штата Орегон теперь закачивать собственный газ?

Временная приостановка действия правил, требующих от обслуживающего персонала перекачивать бензин на заправочных станциях в Орегоне, заканчивается 23 мая 2020 года.Все положения этого временного изменения правил самообслуживания прекратят свое действие в начале 24 мая 2020 года. Самообслуживание бензина больше не будет разрешено в тех частях штата, где это было временно разрешено. Чтобы получить доступ к текущим правилам, перейдите сюда.

Где в штате я теперь могу качать свой газ?

С 24 мая 2020 года жители штата Орегон могут перекачивать собственный газ только в тех случаях, когда это разрешено законом штата Орегон. См. Эту карту, где разрешено самообслуживание. Самообслуживание больше не разрешено в тех районах штата, где действие правил самообслуживания было приостановлено для устранения последствий COVID-19.

Что насчет проблем со здоровьем и посещений заправочных станций:

Газовая служба в штате Орегон будет варьироваться от учреждения к учреждению. Клиенты будут продолжать взаимодействовать с персоналом заправочных станций для самообслуживания там, где это еще разрешено, и для сопутствующих услуг в остальной части Орегона. Для тех, кто посещает станции с самообслуживанием и кто касается общей поверхности, пожалуйста, продолжайте соблюдать безопасную гигиену рук, вымыв руки водой с мылом в течение 20 секунд, не касаясь лица.Посетите веб-сайт Управления здравоохранения штата Орегон, чтобы получить рекомендации по ношению масок и мытью рук.

Что это значит для АЗС?

С окончанием временного изменения правил клиенты больше не могут качать свой собственный газ, за ​​исключением округов, где это разрешено законом штата. На этой карте указаны районы, где разрешено самообслуживание.

Что такое легковоспламеняющаяся жидкость класса 1?

Бензин относится к легковоспламеняющимся жидкостям Класса 1.

Будет ли производиться чистка оборудования?

Санитарные меры будут варьироваться от станции к станции, и на некоторых предприятиях может продолжаться дополнительная очистка оборудования.

Будет ли OSFM контролировать заправочные станции, чтобы убедиться, что они соблюдают правила?

OSFM продолжит получать жалобы на соблюдение требований штата Орегон по газу самообслуживания. Если в наш офис поступит информация о том, что станция, возможно, не соблюдает правила, мы свяжемся с ними, чтобы обучить их и помочь.

Самообслуживание обслуживаемых лиц и Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA):

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) и закон штата Орегон требуют, чтобы заправочные станции обеспечивали равный доступ к топливу для людей с ограниченными возможностями. Для станций, которые предоставляют услуги самообслуживания, эти станции должны оказывать помощь в дозаправке клиентов с ограниченными возможностями. Если обслуживающий персонал отсутствует у насосов или иным образом не может контролировать, нуждается ли человек с ограниченными возможностями в помощи, станция должна предоставить знак, который указывает людям с ограниченными возможностями, как они могут предупредить обслуживающего персонала о необходимости заправки.

Последнее обновление: 21 мая 2020 г.

сцеживание грудного молока | Здоровые семьи BC

Очень важно научиться сцеживать руки в первые три-четыре дня после рождения ребенка.

Ручное сцеживание молозива в течение нескольких минут после кормления дает дополнительную стимуляцию вашей груди.


Хотя эта дополнительная стимуляция не является существенной, она помогает вам научиться сцеживать молоко, и вы можете использовать несколько капель молозива, чтобы поощрить ребенка к кормлению.Это полезно, если ваш ребенок плохо ест в первые дни. Вы также можете нанести немного молозива на соски для комфорта.

Если ваш ребенок недоношенный, постарайтесь начать сцеживание руками как можно скорее после рождения или хотя бы в течение первых шести часов. Обычно сцеживание руками лучше, чем молокоотсос в первые 24 часа. По истечении этого времени сочетание ручного сцеживания и электрического молокоотсоса поможет вам вырабатывать больше молока. Если ваш ребенок плохо сосет грудь и плохо кормит, рекомендуется делать сцеживание не менее восьми раз за 24 часа.

Выражение руками требует практики

Не удивляйтесь, если вы не увидите ничего в первые несколько раз, когда делаете выражение руками. Чтобы липкое молозиво растекло, может потребоваться время.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о Hand Expression. После того, как грудное вскармливание станет устойчивым, некоторые молодые матери предпочитают давать ребенку сцеженное грудное молоко из чашки, ложки или бутылочки, но из бутылочки может быть труднее правильно кормить ребенка грудью. Когда грудное вскармливание заменяется кормлением из бутылочки, у матери часто возникает дискомфорт в груди, и ей приходится сцеживать молоко для комфорта.Многим матерям проще кормить грудью.

Когда ребенок регулярно получает несколько бутылочек в день, у вас часто уменьшается количество молока. Чтобы увеличить количество молока, вам нужно будет часто кормить грудью в течение нескольких дней.

Вы можете сцеживать грудное молоко:

  • Если ваш ребенок не может достаточно хорошо кормить грудью или не может кормить грудью (болен, недоношен, или вы находитесь вдали от своего ребенка).
  • Если вы собираетесь находиться вдали от ребенка дольше нескольких часов.
  • Для облегчения полноты груди, чтобы ваш ребенок мог лучше захватить грудь.
  • Если вы вернетесь к работе.
  • Таким образом, ваш партнер может кормить ребенка, когда у вас налаживается выработка молока (обычно через четыре-шесть недель).

Срочные грудное молоко:

  • вручную
  • с ручным насосом
  • с электрическим насосом — часто используется для сцеживания молока у детей, которые не могут достаточно хорошо кормить грудью
  • вручную в сочетании с электрическим насосом — сочетание использования электрического насоса с ручным сцеживанием дает максимальное количество молока

При использовании молокоотсоса тщательно очищайте детали насоса и бутылочки.

Если ваш ребенок недоношенный и находится в больнице, вас могут попросить дезинфицировать детали помпы один раз в день.

Знаете ли вы? Когда дети кормят грудью, они используют отсос, чтобы держать грудь во рту, но на самом деле они сжимают грудь, чтобы получить молоко. Насосы используют только всасывание. Вы можете улучшить работу сцеживания, используя сцеживание руками, а также сцеживая и сжимая грудь во время сцеживания.

Выражение руками

Некоторые женщины предпочитают сцеживать грудное молоко вручную — это можно делать практически в любом месте, поэтому это удобный способ получить некоторое утешение и облегчение, если ваша грудь слишком полна и у вашего ребенка проблемы с захватом груди, или если вы собираете молоко. чтобы потом покормить ребенка.Вот несколько советов:

  • Вымойте руки и устройтесь поудобнее.
  • Приготовьте чистую чашку, миску или флягу, чтобы собрать молоко.
  • Аккуратно помассируйте грудь круговыми движениями от плеча до соска.
  • Чтобы запустить рефлекс прижатия, перекатайте сосок между большим и указательным пальцами.
  • Положите руку в форме буквы С на грудь. Положите пальцы снизу, а большой палец сверху на внешний край ареолы.
  • Осторожно подтолкните большой палец и пальцы назад к груди, затем сожмите их вместе, перемещая их к соску, но не сжимайте сосок.
  • Налейте молоко в чистую чашку, миску или банку.
  • Проведите пальцами по ареоле по кругу, чтобы сцеживать из разных частей груди. Нажмите и отпустите, повторите движение груди и переключайтесь между грудями каждые несколько минут.

Ручное сцеживание недоношенным ребенком

Если у вас недоношенный ребенок, сцеживание вручную и молокоотсос помогут вам вырабатывать больше молока:

  • Если ваш ребенок не может хорошо кормить грудью, вам необходимо сцеживать молозиво и молоко.
  • Если вы разлучены со своим ребенком, важно начать сцеживание вручную как можно скорее после рождения или, по крайней мере, в течение первых шести часов.
  • Сжимание руками обычно работает лучше, чем молокоотсос в течение первых 24 часов или около того.
  • После этого совмещайте сцеживание руками и сцеживание не менее восьми раз за 24 часа, если ваш ребенок все еще плохо кормит грудью.

Бисфенол А

Бисфенол А (BPA) — это химическое вещество, используемое для изготовления твердого прозрачного пластика, известного как поликарбонат.В 2008 году Канада стала первой страной в мире, которая запретила продажу детских бутылочек, содержащих бисфенол А. Выбирайте стеклянные детские бутылочки или ищите жесткие пластиковые бутылочки, сделанные без бисфенола А («без бисфенола А»). Внимание: Бисфенол А также можно найти в упаковке банок с жидкой детской смесью.


Ресурсы и ссылки:
Healthlink BC: Грудное вскармливание
Healthlink BC: Успешное грудное вскармливание

ВИДЕО: Поступление в послеродовой период — прижатие к коже ребенка
ВИДЕО: Сигналы и поведение ребенка при кормлении
ВИДЕО: Положения для кормления грудью
ВИДЕО: Кормление из чашки и другие методы кормления
ВИДЕО: сцеживание молока вручную
ВИДЕО: Прикладывание ребенка к груди

Лабораторная безопасность — Государственный университет Клейтона

Безопасная работа в лаборатории требует наличия надлежащего защитного оборудования и технический контроль, использование соответствующих средств индивидуальной защиты, использование надлежащих методы работы, зная информацию по технике безопасности для используемых материалов и оборудования, и следуя инструкциям по безопасности и лабораторным протоколам.


Личная гигиена

Личная гигиена чрезвычайно важна для людей, работающих в лаборатории. Загрязнение пищевых продуктов, напитков или курительных материалов является потенциальным путем воздействия токсичных веществ. химические или биологические агенты при приеме внутрь. Таким образом, лабораторный персонал должен не готовить, не хранить и не употреблять еду или напитки; пипетка через рот; дым; приложить губу бальзам или косметика; или держите контактные линзы в рабочей зоне.Этот знакомый элементарный Правила безопасности должны соблюдаться всеми, кто работает или посещает лабораторию.


Верх

Мытье рук

Мытье рук — основная защита от непреднамеренного воздействия токсичных химикатов. или биологические агенты.Всегда мойте руки перед тем, как покинуть лабораторию, даже если вы пользуетесь перчатками. Мойте руки после снятия загрязненной защитной одежды, перед покидая лабораторию, и перед едой, питьем, курением или посещением туалета. В течение дня периодически мойте руки с интервалами, определяемыми природой твоя работа. Вымойте проточной водой с мылом, держа руки вниз, чтобы промыть загрязнение с рук.Закройте кран чистым бумажным полотенцем, чтобы повторное загрязнение и вытрите руки чистыми полотенцами.


Верх

Индивидуальная защитная одежда и снаряжение

Индивидуальная защитная одежда и снаряжение защищает вас от травм из-за абсорбции, вдыхание или физический контакт с опасными материалами.Некоторая защита дается обычная одежда и очки. Вы обязаны одеваться разумно для лабораторных работ. Лабораторная одежда защищает одежду рабочих. Вы несете ответственность за использование специальной защитной одежды и оборудования, когда они необходимы для безопасности. Защитная одежда может включать лабораторные халаты, халаты, тканевые маски, комбинезоны, фартуки, перчатки, бахилы и респиратор.Выбирать одежда и ткань в зависимости от характера опасного агента.

Ограничьте длинные волосы и свободную одежду в лаборатории, чтобы они не заразились возгорание, попадание в химические вещества или попадание в движущиеся механизмы. Избегайте ношения кольца для пальцев и наручные часы, которые могут быть загрязнены, вступать в реакцию с химическими веществами, или быть захваченным движущимися частями оборудования.

Средства индивидуальной защиты должны использоваться и содержаться в санитарных условиях. и надежном состоянии и должны регулярно очищаться, чтобы избежать распространения загрязнения. Незагрязненные лабораторные халаты можно очистить в любой прачечной / химчистке. Загрязненные пальто следует отправлять утвержденному университетом поставщику.

Снимите лабораторную одежду и перчатки перед тем, как покинуть лабораторию, чтобы предотвратить распространение. заражение других территорий.Держите чистое запасное пальто, чтобы носить его вне лаборатории. Не надевайте перчатки вне лаборатории.

Лабораторные халаты нельзя стирать дома. Обычная одежда, о которой подозревают загрязнения должны быть оценены на предмет надлежащего обеззараживания или удаления. Его нельзя стирать вместе с другим личным бельем или контактировать с ним.


Верх

Одежда

По возможности прикрывайте незащищенную кожу. В лаборатории необходимо носить подходящую одежду; шорты не подходят. Одежда может впитывать пролитую жидкость, которая в противном случае контактировать с вашей кожей.Длинные рукава защищают руки и должны плотно прилегать, особенно когда вы работаете с машинами. Шерсть лучше защищает от ожогов от вспышки или агрессивных химикатов, чем хлопчатобумажные или синтетические ткани. Синтетические ткани могут увеличиваться тяжесть травм при пожаре. Хлопок менее подвержен статическому электричеству нароста, чем нейлон или другие синтетические материалы.

В лаборатории носите прочную кожаную обувь для защиты от брызг химикатов. или битое стекло.Не носите сандалии, тканевую спортивную обувь, обувь с перфорацией или обувь с открытым носком. туфли. Если вы убираете с пола пролитую жидкость, вам может потребоваться дополнительная защита резиновые сапоги или пластиковые бахилы. Обувь со стальным носком необходима для работы с тяжелыми предметы, такие как газовые баллоны или компоненты тяжелого оборудования.

Фартуки, лабораторные халаты, перчатки и прочая защитная одежда, предпочтительно из химически инертный материал, должен быть легко доступен и использован.Лабораторные халаты необходим для защиты уличной одежды от аэрозолей биологических агентов или брызг химикатов и пролития, пар или пыль. При работе с канцерогенами можно использовать одноразовые халаты. предпочтительнее. Для работы с минеральными кислотами желательна кислотостойкая защитная одежда.

Если существует вероятность возгорания, подумайте о том, чтобы надеть лабораторный халат. разработан, чтобы быть огнестойким.Доступны несколько типов огнестойкой одежды. от поставщиков безопасности. Недорогой вариант — одноразовое хлопковое пальто, которое обработаны огнестойким материалом. Обработка замедляет горение и обеспечивает дополнительный уровень защиты от огня и тепла. Однако повторная стирка ухудшает химическая обработка и компромисс противопожарной защиты.

Материалы

Хлопок

  • Прочность — Хорошая долговечность
  • Химическая стойкость — Разлагается кислотами; связывает
  • Воспламеняемость — Специальная обработка пламени
  • Статические свойства — Отсутствие статических проблем
  • Comfort — удобный, легкий
  • Использует — Лабораторные халаты

Модакрил

  • Прочность — Устойчив к разрывам и разрывам, но в меньшей степени, чем полиамидные волокна; износостойкий но меньше, чем нейлон или полиэстер
  • Химическая стойкость — Устойчивость к большинству химикатов
  • Воспламеняемость — Под прямым пламенем ткань дает усадку, препятствуя проникновению пламени; не тает и не капает; самозатухающий; быстро рассеивается при удалении источника возгорания
  • Статические свойства — Обладает антистатическими свойствами
  • Comfort — удобный, мягкий и эластичный; легко очистить; обладает почвенно-удаляющими свойствами
  • Использует — Лабораторные халаты

Нейлон

  • Прочность — Исключительно прочная и износостойкая
  • Химическая стойкость — Не впитывает воду
  • Горючесть — Плавится при нагревании; требует огнестойкости
  • Статические свойства — Возможно статическое накопление; требуется антистатик
  • Comfort — легкий
  • Использует — Лабораторные халаты

Пластик

  • Прочность — Обычно армируется в точках деформации; не слипается, не отслаивается, не трескается и не застывать
  • Химическая стойкость — Устойчивость к агрессивным химическим веществам
  • Воспламеняемость — Может воспламеняться от легковоспламеняющихся растворителей и других веществ в случае статического разряда
  • Статические свойства — Накапливает значительный заряд статического электричества
  • Comfort — легкий
  • Использует — Фартуки, защита рукавов, сапоги

Полиолефин

  • Прочность — Устойчивость к разрывам и разрывам
  • Химическая стойкость — Отличная химическая стойкость; низкое связывание химикатов
  • Воспламеняемость — Высокая температура плавления; огнестойкие
  • Статические свойства — Хорошая статическая диссоциация
  • Comfort — легкий; хорошая проходимость; ограниченная впитываемость влаги; потливость носителя может вызвать дискомфорт
  • Использует — Бейсболки

Полипропилен

  • Прочность — Прочная
  • Химическая стойкость — Устойчивость к большинству химикатов; кислород и светочувствительный
  • Воспламеняемость — Низкая температура плавления; требует огнестойкости
  • Статические свойства — Накапливание статического электричества; требуется антистатик
  • Comfort — легкий
  • Использует — Фартуки

Вискоза

  • Прочность — Достаточно прочный
  • Химическая стойкость
  • Воспламеняемость
  • Статические свойства — Разлагается кислотами; связывает некоторые химические вещества
  • Комфорт
  • Использует — Лабораторные халаты

Верх

Защита глаз

Защита глаз обязательна в лабораториях из-за очевидной опасности полета. предметы, брызги химикатов и едкие пары.Глаза очень сосудистые и могут быстро впитывают много химикатов. Правила требуют наличия средств защиты глаз и лица, если: есть разумная вероятность, что их использование может предотвратить травмы. Защита для глаз должны требоваться во всех лабораториях, где используются или хранятся химические вещества. Защита для глаз не взаимозаменяемы между сотрудниками и должны предоставляться каждому человеку, кроме случаев, когда продезинфицировать после использования.

Защитные очки с прозрачными боковыми экранами являются адекватной защитой для общей лаборатории использовать. Надевайте защитные очки, если есть опасность разбрызгивания химикатов или летящих частиц, например, при наливании химикатов или использовании стеклянной посуды при повышенном или пониженном давлении. Маска с очками обеспечивает максимальную защиту (например, с вакуумными системами который может взорваться).

Корректирующие линзы в очках сами по себе не обеспечивают достаточной защиты. Правила требуют, чтобы лица, чье зрение требует корректирующих линз, и которые должны носить защиту для глаз, должны носить защитные очки поверх очков, рецепт защитные очки или защитные очки с линзами по рецепту. Эти варианты также рекомендуются для людей, которые обычно носят контактные линзы.Если носить контактные линзы, они не следует брать с собой в лабораторию и следует регулярно носить с средства защиты глаз, например, пластиковые очки.


Верх

Перчатки

Перчатки надеваются во избежание контакта с токсичными или биологическими агентами, ожогов от горячего или очень холодные поверхности, или коррозионные вещества, или порезы от острых предметов.Контакт с кожей является источником воздействия инфекционных агентов и токсичных химикатов, включая канцерогены. Многие перчатки предназначены для конкретных целей. Для адекватной защиты выберите правильный перчатки для рассматриваемой опасности.

Кожаная перчатка обеспечивает хорошую защиту при поднятии битого стекла и работе с предметами. с острыми краями и вставляя стеклянные трубки в пробки.Однако, поскольку они впитывают жидкость, кожаные перчатки не защищают от химикатов и не подходит для работы с очень горячими поверхностями. Перчатки предназначены для защиты от горячие поверхности и сухой лед не подходят для работы с химикатами.

Перед тем, как надеть перчатки, осмотрите перчатки на предмет проколов и разрывов. Чтобы предотвратить заражение руки или рабочие поверхности, тщательно промойте резиновые или пластиковые перчатки водой. перед их удалением.Выверните одноразовые перчатки наизнанку и утилизируйте их согласно к опасности загрязнения. Всегда снимайте загрязненные перчатки перед тем, как покинуть лаборатория. Всегда мойте руки после снятия перчаток перед уходом с работы. области, а также перед едой, питьем, курением или нанесением косметики.

Химическая стойкость резиновых или пластиковых перчаток сильно различается в зависимости от материал перчаток и обрабатываемые химические вещества.Проконсультируйтесь для получения информации перед выбором и использовать лабораторные перчатки или обратиться к источникам, перечисленным ниже.

Со временем химические вещества могут проникнуть во все материалы перчаток. Выберите устойчивые материалы для перчаток. к используемому химическому веществу и периодически меняйте перчатки, чтобы минимизировать проникновение. Химическая стойкость обычных материалов для перчаток варьируется в зависимости от производителя перчаток. поскольку производители могут варьировать толщину и состав материалов.Позвоните в изготовителю, чтобы убедиться, что конкретный материал перчаток подходит для данного химического вещества. в использовании.


Верх

Латексные перчатки

На практике большинство лабораторий склонны полагаться на латекс в качестве основного материала для перчаток для общее лабораторное использование.В связи с преобладанием аллергии на натуральные протеины латекса, Политика рекомендует заменять латексные перчатки нитриловыми или неопреновыми. Хотя эти альтернативные материалы для перчаток могут отличаться от латекса в диапазоне типичных лабораторных химикатов. к которому они классифицируются как устойчивые, они действительно демонстрируют более длительное время прорыва.


Верх

Уборка

Содержание в чистоте и порядке помогает сделать лабораторию более безопасной.Держите ящики и шкафы закрыты, а электрические шнуры отключены от пола, чтобы не споткнуться. Держите проходы подальше от препятствий, таких как ящики, контейнеры для химикатов и другие хранилища. предметы, которые могут быть помещены туда даже временно. Избегайте опасности поскользнуться при чистке незамедлительно убирать пролитую жидкость и не допускать попадания на пол стержней для перемешивания, стеклянных шариков, пробки и другие подобные предметы.Никогда не блокируйте или даже частично блокируйте путь к к выходу или к средствам безопасности, таким как огнетушитель или аварийный душ.

Убедитесь, что на полках имеется достаточно места для расходных материалов и оборудования, чтобы пожарные спринклерные головки работают правильно. Не должно быть места для хранения в пределах 18 дюймов. оросительной головки.

Поместите обычную макулатуру в корзину для бумаг отдельно от химических отходов.Сломанный стекло и другие острые предметы следует утилизировать в жестких, устойчивых к проколам контейнерах. для защиты лиц, собирающих отходы. Иглы и шприцы, которые не загрязненный может быть запечатан в жесткий, устойчивый к проколам контейнер и помещен в обычная емкость для мусора. При выбрасывании пустых ящиков или других емкостей с этикетки с опасными материалами перед утилизацией необходимо стереть или удалить этикетки.Загрязненные ящики или контейнеры нельзя выбрасывать вместе с обычным мусором.

Химические отходы и нежелательные химические вещества следует утилизировать незамедлительно и не оставлять загромождать лабораторию.


Верх

Перчатки для чистки

При чистке лабораторной посуды надевайте соответствующие проверенные перчатки. на слезы или дыры.Избегайте скопления слишком большого количества предметов в зоне для уборки вокруг раковина; пространство обычно ограничено, а скопление стеклянной посуды приводит к ее поломке. Делать Не мойте пищевые контейнеры в раковине, которая используется для мытья загрязненной стеклянной посуды. Кислоты и растворители не должны смываться в канализацию во время очистки, но должны быть собираются для надлежащей обработки и утилизации.


Верх

Перевозка опасных материалов

Запрещается использовать личный автомобиль для перевозки опасных материалов.Департамент США транспорта (DOT) требует, чтобы лицензированный перевозчик опасных материалов был используется, если опасные материалы перевозятся по дорогам общего пользования, по воздуху или воде. DOT также требует, чтобы все лица, предлагающие опасный материал для перевозки пройти обучение. Отправляемый материал должен быть должным образом упакован в соответствии с со всеми применимыми правилами и соответствующими транспортными документами.

Биологические материалы должны отправляться в соответствии с DOT и центрами по заболеваниям. Правила контроля и профилактики. Транспортировка регулируемых патогенов растений или животных должны соответствовать требованиям Министерства сельского хозяйства США и Министерства сельского хозяйства Иллинойса. нормативно-правовые акты.


Верх

Посещение лабораторий

Не допускать посетителей, в том числе детей и домашних животных, в лаборатории, где опасно. вещества хранятся, используются или ведутся опасные мероприятия.Студенты из начальной и средней школы иногда могут поступать в лаборатории в рамках образовательные программы в тщательно контролируемых и контролируемых условиях. Коллеги, будущие студенты, и другие могут быть приглашены в лаборатории для законных академических и исследовательские цели. Каждый человек, работающий в лаборатории, должен осмотрительно оценивать риски посещения, особенно для лиц повышенного риска, таких как дети и с ослабленным иммунитетом частные лица.


Верх

Лабораторная вентиляция

Лаборатории должны быть обеспечены общей вентиляцией, достаточной для комфорта сотрудников. и достаточного для подачи воздуха в вытяжные шкафы для химикатов и другие местные вентиляционные устройства. Поскольку общая подача воздуха не подходит для работы с опасными материалами на открытом лабораторном столе летучие или токсичные химические вещества должны обрабатываться в химическом дыме. вытяжной шкаф или другое подходящее защитное устройство.


Верх

Вытяжные шкафы для химикатов

Вытяжной химический вытяжной шкаф является важным инженерным средством предотвращения воздействия опасные материалы. В сочетании с надежными лабораторными методами химический дым капюшон служит эффективным средством для улавливания токсичных, канцерогенных, агрессивных или легковоспламеняющиеся пары или другие загрязнители воздуха, которые в противном случае попали бы в общий лабораторная атмосфера.При опущенной створке химический вытяжной шкаф также образует физический барьер для защиты рабочих от опасностей, таких как химические брызги или брызги, пожары и небольшие взрывы. Вытяжные шкафы для химикатов также могут обеспечить эффективную локализацию при случайном разливе химикатов, хотя это не является их основной целью. В преднамеренный выброс и удаление химикатов (например, испарение) в вытяжных шкафах. никогда не должны использоваться в качестве средства утилизации.


Верх

Душевые кабины безопасности

Защитные души должны быть установлены во всех местах, где сотрудники могут подвергаться воздействию брызг. или разливы материалов, которые могут повредить глаза и тело. Как общее правило, новые душевые кабины должны соответствовать рекомендациям по размещению душевых и минимальные требования к рабочим характеристикам, установленные в американском национальном стандарте Z-358.1 (1998). Душевые должны располагаться как можно ближе к источнику опасности, но ни в коем случае время в пути от опасности более 10 секунд. Руководители отделов обеспечивают, чтобы там, где это необходимо, в отделении устанавливаются душевые кабины безопасности.


Верх

Фонтан для промывки глаз

Должны быть предусмотрены средства для промывки глаз, обеспечивающие непрерывный поток газированной воды под низким давлением. в каждой лаборатории, в которой используются или хранятся химические или биологические агенты, и в лаборатории, где работают с нечеловеческими приматами.Средство для промывания глаз должно быть легко доступно. из любой части лаборатории. По возможности средство для промывания глаз следует располагать рядом с безопасный душ, чтобы при необходимости можно было мыть глаза во время душа.


Верх

Аптечки первой помощи

Этот набор нельзя использовать совместно между лабораторными группами.Комплект следует хранить в основном лаборатории и быть легкодоступным для любых других лабораторий, принадлежащих определенному группа. В аптечке должны быть предметы, рекомендованные в аптечке. Политика и руководство для лабораторий. Он должен проверяться ежемесячно, чтобы убедиться, что все предметы отсутствуют и что ни одно из средств защиты (например, физиологический раствор, мазь) в комплекте истек срок годности.Проверки оформляются документально (протокол проверки входит в полис).


Верх

Лабораторные раковины и дренажные сифоны

Каждая лаборатория, использующая химические или биологические агенты, должна иметь по крайней мере одну раковину, желательно располагать возле выхода из комнаты, доступной для мытья рук.Раковина должна регулярно чистить, чтобы исключить загрязнения, и мыло должно быть предоставлено для рук стирка.

Сифоны в раковинах, стоках и других местах высыхают, если ими не пользоваться регулярно. позволяя загрязнению вернуться в комнату. Дренажные сифоны должны быть заполнены водой для предотвращения резервного копирования.Также заполняйте раковины для чашек на скамейках и в химическом дыме. вытяжки.


Верх

Электрооборудование

Электрические токи очень низкой силы тока и напряжения могут привести к смертельному поражению электрическим током. определенные обстоятельства. Напряжение до 24 В переменного тока может быть опасным и присутствовать в нем. смертельная угроза.Низковольтные цепи постоянного тока обычно не представляют опасности для человека. жизнь, хотя возможны сильные ожоги. Продолжительность контакта с токоведущей цепью влияет на степень поражения, особенно в отношении ожогов.

Все электрические выключатели должны иметь маркировку, включая автоматические выключатели, находящиеся в эксплуатации. панели, и весь персонал лаборатории должен знать, где находятся эти средства контроля и как отключите электрические цепи или оборудование в случае пожара или другой аварии.Любое электрооборудование который не работает должным образом или кажется перегретым, следует немедленно выключить и осмотрен квалифицированным специалистом.

Электрооборудование следует периодически проверять, чтобы убедиться, что шнуры и вилки в безопасном состоянии. Принципиальные схемы, инструкция по эксплуатации, описания от опасностей, и предохранительные устройства обычно предоставляются производителем и должны храниться в файле для справки.

Расположите электрическое оборудование так, чтобы свести к минимуму вероятность попадания воды или химикатов. может пролиться на него или что вода может конденсироваться и попасть в двигатель или органы управления. В В частности, размещайте такое оборудование вдали от безопасных душевых. В холодных помещениях конденсат можно свести к минимуму, установив электрооборудование на стены или вертикальные панели.

Если рабочий получает удар электрическим током и контактирует с устройством, находящимся под напряжением, использовать непроводящие перчатки или непроводящее устройство, чтобы вытащить или вытолкнуть пострадавшего. от источника электричества. Помогайте жертвам только в том случае, если уверены, что не будете поставить под угрозу вашу собственную безопасность. Если возможно, выключите или отсоедините источник питания. Вызов 911.Если есть обученный человек, при необходимости начните СЛР. Получите медицинскую помощь сразу.


Верх

Статическое электричество

Статическое электричество может генерироваться всякий раз, когда две поверхности соприкасаются с одной. Другой.Примерами являются такие процессы, как испарение, перемешивание, перекачка, разлив жидкости или измельчение твердых тел или порошков. Оборудование, используемое в этих операциях, должно быть соединенным и заземленным, чтобы предотвратить накопление статических зарядов на контейнерах. Покрытие инертным газом также может предотвратить возникновение искр в оборудовании, в котором воспламеняется пар. присутствуют. Статическое электричество увеличивается из-за низкой абсолютной влажности, что вполне вероятно. в холодную погоду.Некоторые общие потенциальные источники электростатических разрядов являются незаземленными. металлические цистерны и контейнеры; зажимы на металлической основе, ниппели или провода, используемые с непроводящими шланги; газовые баллоны высокого давления при разгрузке; и одежда или контейнеры, сделанные из пластика или синтетических материалов.


Верх

Центрифуги

Если используется настольная центрифуга, убедитесь, что она надежно закреплена в месте где его вибрация не приведет к падению бутылок или оборудования.Убедитесь, что отключение Переключатель работает правильно и отключает оборудование при открытии крышки. Центрифуга гниль необходимо уравновешивать каждый раз при их использовании. Надежно закрепите и защитите каждый блок против летучей гнили. Регулярно очищайте гниль и ведра некоррозионными чистящими растворами.

Всегда закрывайте крышку центрифуги во время работы и не покидайте центрифугу. до тех пор, пока не будет достигнута полная рабочая скорость и машина не будет работать безопасно без вибрации.Немедленно остановите центрифугу и проверьте баланс нагрузки, если возникает вибрация. Проверить откидные ковши на зазор и опору.


Верх

Вакуумные насосы

Если используются вакуумные насосы с летучими веществами, входная линия к насосу должна иметь холодную ловушку, чтобы свести к минимуму количество летучих веществ, попадающих в насос и растворить в масле насоса.Выхлоп от удаления летучих, токсичных или коррозионных материалы должны сбрасываться в систему выпуска воздуха. Скруббер или ловушка также могут быть обязательный. Если насосное масло загрязнено токсичными химикатами, оно истощит попадание химикатов в воздух помещения при использовании в будущем.


Верх

Сушильные шкафы и печи

Летучие органические вещества нельзя сушить в печах, которые выводят воздух из помещения.Изделия из стекла ополаскивание органическими веществами не следует сушить в духовке, если его не ополоснуть водой. Биметаллические полосковые термометры рекомендуется использовать вместо ртутных термометров. измерение температуры духовки. Если ртутный градусник сломается в духовке, духовка должен быть выключен и охлажден перед попыткой очистки.

Надевайте термостойкие перчатки и соответствующие средства защиты глаз при работе с духовками или печи.Одобренные ANSI очки (например, теплопоглощающие, светоотражающие очки) предлагают защита от снарядов и инфракрасного излучения.


Верх

Шприцы и лезвия для скальпелей

Шприцы, используемые с опасными веществами, должны иметь наконечники с фиксатором иглы или аналогичные наконечники для убедитесь, что иглы не отделяются во время использования.Не закрывайте иглы после использования. Повторное покрытие игл, потенциально загрязненных человеческой кровью, продуктами крови или использование других потенциально инфекционных материалов запрещено.

Шприцы, иглы или скальпели следует утилизировать сразу же после использования в герметичных герметичных контейнерах. Устойчивые к проколам одноразовые контейнеры, герметичные по бокам и снизу.Контейнеры должны иметь соответствующую маркировку с указанием химической или биологической опасности. Контейнеры для острых предметов должны быть легко доступны для персонала, находящегося в непосредственной близости от объекта. использовать.

Персонал, обслуживающий объект, и обслуживающий персонал не должны обрабатывать или удалять опасные отходы. мешки или другие емкости.


Верх

Посуда

Посуда из боросиликатного стекла, такая как Pyrex 7740, является предпочтительным типом для лабораторных экспериментов, за исключением специальных экспериментов с участием ультрафиолетовых или других источников света или фтористоводородных кислота, для которой больше всего подходят полипропиленовые емкости.Мерная посуда, стержни для перемешивания, трубки и бутыли с реагентами могут быть из обычного мягкого стекла. Вакуум или всасывание колбы должны иметь толстые стенки. Сосуды Дьюара и большие вакуумные сосуды должны быть скотчем или иным образом экранирован или содержаться в металле для предотвращения разлета стекла если они должны взорваться. Обычный тонкостенный термос — неприемлемый замена колбы Дьюара.

Поскольку он может быть поврежден при транспортировке, обращении или хранении, внимательно осмотрите стеклянную посуду. перед использованием убедитесь, что на нем нет микротрещин и сколов. Даже самый маленький дефект делает стеклянную посуду неприемлемой и, возможно, опасной. Стеклянная посуда с дефектами должна выбрасывать в жесткий, устойчивый к проколам мусорный бак из битого стекла. Где целостность Стеклянная посуда особенно важна, ее можно исследовать в поляризованном свете на предмет деформации.


Верх

Сборочный аппарат

Операции, при которых могут образовываться переносимые по воздуху загрязнители или при использовании легковоспламеняющихся жидкостей или токсичные, химически активные или пахучие материалы должны храниться в химическом вытяжном шкафу. или другую подходящую защитную оболочку.Всякий раз, когда опасные газы или пары вероятности развития, необходимо использовать соответствующую ловушку, конденсатор или скруббер, чтобы свести к минимуму выброс материала в окружающую среду.


Верх

Устранение ртутных термометров

Металлическая ртуть очень токсична при абсорбции через кожу, при вдыхании и проглатывании.Лаборатория рабочие сталкиваются с ограниченным потенциальным облучением всякий раз, когда они ломают ртутные термометры. Загрязнение ртутью может проникнуть в трещины в скамьях и полу или распространиться. под оборудованием и инструментами. Заражение коварное, и его трудно удалить полностью. Сложность увеличивается, если градусник разбивается о воду. ванна или раковина.

Одним из лучших методов устранения этой опасности и металлической ртути в лабораториях является заменить все ртутные термометры на безртутные приборы.Альтернативы ртутные термометры бывают спиртовыми или цифровыми.


Верх

Политика в отношении огнетушителей

Огнетушители предоставляются университетом, если это требуется для строительства и жизни. код безопасности.


Верх

Ультрафиолетовый свет

Бактерицидные лампы, использующие ультрафиолетовое излучение, являются обычными приборами с точки зрения биологической безопасности. шкафы, где они служат для уничтожения бактерий и плесени. Эти лампы считаются источник ультрафиолетового излучения высокого уровня; воздействие ламп без надлежащего личного защита может привести к травмам кожи или глаз.

Острые кожные эффекты из-за прямого УФ-излучения зависят от дозы. Кожные эффекты включают: три типа: эритема (солнечный ожог), увеличение пигментации (загар) и гиперплазия (увеличение роста клеток эпидермиса, что приводит к увеличению тканей). УФ-излучение может также усилить кожное воздействие некоторых растворителей и фотосенсибилизирующих химикатов.

Надлежащая защита от УФ-излучения включает длинные рукава и лабораторные перчатки. Для людей, особенно чувствительных к ультрафиолетовому излучению, лосьон для загара на открытых участках кожи лица рекомендуется. Одобренные ANSI затемненные защитные очки с боковыми кожухами следует носить рядом с УФ-осветительной арматурой, не защищенной физическим барьером.


Верх

Обучение

Требуется обучение в соответствии со Стандартом информирования об опасностях OSHA, лаборатория OSHA Стандарт, стандарт OSHA по патогенам, передающимся с кровью, и различные общепромышленные стандарты. например, Стандарт защиты органов дыхания OSHA.Политика университета запрещает людям без соответствующего обучения, работая в лабораториях и других областях, где есть опасные используются химические вещества. Федеральный закон требует обучения во время первоначального назначения. в лабораторию или рабочую зону, где присутствуют опасные химические вещества или подвергаются воздействию возможны переносимые с кровью патогены. При вводе требуется дополнительное обучение новой химической или биологической опасности воздействия или новых или измененных задач и процедур которые влияют на профессиональное облучение.Повышение квалификации проводится ежегодно. для лиц, работающих в зонах потенциального воздействия химических опасностей и передаваемых через кровь возбудители.


Верх

Будьте осторожны с бензоколонкой, предотвратите возгорание статического электричества — Образ жизни — Salina Journal

Какое обычное действие подвергает человека взрывной силе 26 динамитных шашек?

Ответ: Обработка одного галлона бензина.

Заправка автомобилей через насосы самообслуживания требует, чтобы миллионы людей работали с бензином на регулярной основе. Статическое электричество — обычное дело в холодных и сухих условиях — может вызвать искру, когда водитель касается топливной форсунки. В редких случаях статическая искра может воспламенить пары бензина и вызвать вспышку.

Никто точно не знает, сколько возгораний бензоколонок вызвано статическим электричеством. Однако с 2000 по 2010 год в Институт нефтяного оборудования было зарегистрировано 176 статических возгораний.

Примерно половина возгораний произошла из-за того, что водитель вернулся в автомобиль, в то время как бензин все еще поступал в бак. Когда водитель вышел из автомобиля и коснулся форсунки, чтобы завершить заправку, статическая искра воспламенила пары. Я впервые услышал об этом явлении несколько лет назад на конференции по распространению знаний от коллеги из Индианы, который был ранен именно в результате такого пожара.

Как это происходит?

Когда вы заезжаете на заправочную станцию, чтобы заправить свой автомобиль, вы открываете и закрываете дверь автомобиля, открываете крышку топливного бака, касаетесь насоса, чтобы начать заправку, и касаетесь сопла на насосе — и все это до того, как начнет течь бензин.Любое статическое электричество, скопившееся в автомобиле, несколько раз рассеивалось.

Но опасность возникает, если вы снова сядете в машину во время заправки. Трение синтетических материалов автокресла и вашей одежды может вызвать статическое электричество, особенно в эти сухие и холодные зимние месяцы. Если вы оставите дверцу машины открытой и не коснетесь любого другого металла, не дотянувшись до газового сопла, этот статический заряд может высвободиться на сопле, создавая вероятность возникновения вспышки.

Более трех четвертей (78 процентов) жертв заправок — женщины? Почему? Женщины с большей вероятностью вернутся к своим автомобилям во время дозаправки в целях личной безопасности, чтобы проверить детей-пассажиров, получить деньги или кредитные карты из кошелька, согреться или воспользоваться телефоном. Кроме того, синтетические ткани женской одежды и чулочно-носочных изделий более склонны к накоплению статического электричества при контакте с тканями обивки автомобилей.

Чтобы быть в безопасности при работе с газовым насосом, соблюдайте следующие правила техники безопасности:

1.Всегда выключайте двигатель автомобиля во время заправки.

2. Во время заправки находиться рядом с автомобилем.

3. Запрещается курить, зажигать спички и зажигалки при заправке.

4. Не садитесь обратно в машину во время заправки. Если вам необходимо снова сесть в автомобиль, снимите статическое электричество, когда вы выходите, прикоснувшись к чему-нибудь металлическому (дверь автомобиля, другой бензонасос и т. Д.), Прежде чем брать газовое сопло.

5. Во избежание разлива бензина не переливайте и не доливайте бак.ТРК автоматически отключится, когда бак будет заполнен.

6. При заправке переносной канистры с бензином всегда ставьте емкость на землю и держите сопло насоса в контакте с емкостью во время заправки. Запрещается заполнять контейнеры внутри транспортного средства, в багажнике, на платформе пикапа или на полу прицепа. Ковровое покрытие и кузов грузовика действуют как изоляторы, позволяя накапливать статическое электричество в банке во время ее заполнения. Это статическое электричество могло вызвать искру между контейнером и топливной форсункой.

Если во время заправки возникнет вспышка, вы должны оставить форсунку в автомобиле и отойти назад. Отключите подачу топлива в насосе с помощью рычага включения-выключения или аварийного выключателя. Немедленно сообщите об этом дежурному на станции, чтобы все насосы можно было отключить с помощью главного аварийного управления.

В случае пожара естественная тенденция — вытащить форсунку из автомобильного бака. Тем не менее, пламя воспламенит поток бензина, как огнемет, что приведет к значительному материальному ущербу и весьма реальной вероятности получения травм.В бензобаке автомобиля недостаточно кислорода, чтобы создать опасность взрыва, поэтому лучше всего оставить форсунку на месте и дать любому огню сгореть после отключения насоса.

В Интернете можно найти дополнительную информацию о возгорании газовых насосов статическим электричеством, но можно начать с информационного бюллетеня Extension, разработанного агентом Indiana Extension, который сам испытал это явление. Вы можете найти его на сайте www.extension.purdue.edu/cfs/programs/gaspump/resources/gaspump-handout-long.pdf.

Линда К. Бич — агент по расширению округа Коттонвуд в области семейных и потребительских наук.

Кормление через трубку: жизнь с трубкой

Введение

Ваше тело нуждается в питании, чтобы оставаться сильным и помогать вам вести здоровый образ жизни. Если вы не можете есть или у вас есть болезнь, из-за которой трудно глотать пищу, вам может понадобиться зонд для кормления. Трубка хирургическим путем вводится в желудок и используется для приема пищи, жидкостей и лекарств.

В зависимости от того, зачем вам нужен зонд для кормления, он может быть у вас в течение нескольких недель, месяцев или до конца вашей жизни.Наличие зонда для кормления означает обучение новым навыкам и освоение нового распорядка дня. Вам нужно будет узнать, как использовать трубку и ухаживать за ней, а также как избежать распространенных проблем.

  • Зонд для кормления вводится во время операции. После операции из вашего живота выходит трубка диаметром от 6 до 12 дюймов.
  • Пища, жидкости и лекарства вводятся через зонд. Пища представляет собой смесь (формулу), состоящую из белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
  • Очень важно содержать трубку в чистоте.
  • Чтобы привыкнуть к использованию зонда для кормления, нужно время. Первый шаг — узнать все, что можно, о том, как работает трубка и как избежать проблем. Сделав зондовое кормление менее загадочным, вы сможете сделать его частью своей повседневной жизни.

Как пользоваться зондом для кормления и ухаживать за ним?

Использование зонда для кормления

Важно, чтобы корм, который вы используете для кормления через зонд, содержал подходящую для вас смесь питательных веществ. И еда должна быть правильной толщины, чтобы трубка не забивалась.Для большинства людей смесь молочного коктейля, которую можно купить в жестяной банке, лучше всего подходит для зондового кормления. Ваш врач или диетолог поможет вам подобрать правильную формулу.

  • Убедитесь, что смесь для кормления через зонд имеет комнатную температуру.
  • Вымойте руки перед тем, как брать трубку и смесь. Вымойте верхнюю часть банки с смесью, прежде чем открывать ее.
  • Следуйте инструкциям врача относительно количества смеси для каждого кормления.
    • При использовании шприца для кормления: подсоедините шприц к трубке и введите смесь в шприц.Держите шприц высоко, чтобы смесь стекала в трубку. Используйте поршень шприца, чтобы аккуратно протолкнуть оставшуюся смесь в пробирку.
    • При использовании гравитационного мешка: подсоедините мешок к трубке и добавьте смесь в мешок. Повесьте сумку на крючок или шест на высоте примерно 18 дюймов над животом. В зависимости от типа смеси пища может пройти через трубку в течение нескольких часов. Спросите своего врача, чего вы можете ожидать и сколько времени это займет.
  • Сядьте или держите голову вверх во время кормления и в течение 60 минут (или столько, сколько вам скажет врач) после этого.
  • Храните смесь в холодильнике после того, как вы его открыли. Не позволяйте смеси оставаться при комнатной температуре более 8 часов. Выбросьте все открытые банки с едой через 24 часа, даже если они были охлаждены.
  • Если вы чувствуете тошноту или спазмы желудка во время кормления, уменьшите скорость подачи смеси через зонд. Затем медленно увеличивайте скорость, насколько сможете.
  • Поговорите со своим врачом о смене кормления или лекарств, если у вас проблемы с диареей, запором или рвотой.

Использование трубки для приема лекарств

  • Если вы принимаете лекарства через трубку для кормления, следуйте инструкциям врача. Не пытайтесь положить таблетки целиком в тюбик — они могут застрять. Спросите своего врача, доступны ли жидкие лекарства или таблетки можно измельчить.
  • Не смешивайте лекарство с формулой для зондового вскармливания. Это может вызвать засорение зонда для кормления.
  • Не кладите более одного лекарства в зонд для кормления за раз.
  • Промойте трубку водой до и после добавления каждого лекарства в трубку.

Уход за трубкой

  • Держите ее в чистоте. Это самая важная вещь, которую вам нужно знать об уходе за своей трубкой. Промывайте зонд теплой водой до и после кормления или приема лекарств. Вы можете использовать шприц, чтобы протолкнуть воду через трубку. Ежедневно очищайте конец (отверстие) тюбика антисептической салфеткой.
  • Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к трубке.
  • Прикрепите трубку к телу липкой лентой так, чтобы конец был направлен вверх. Поищите в местной аптеке медицинскую ленту. Он может раздражать вашу кожу меньше, чем другие типы тейпа. Меняйте положение ленты каждые несколько дней.
  • Зажмите трубку, когда она не используется. Поднесите зажим ближе к телу, чтобы еда и жидкости не стекали по трубке.
  • Держите кожу вокруг трубки чистой и сухой.
  • Спите на спине или на боку. Скорее всего, вам будет удобнее.

Как избежать общих проблем

  • Заблокирована трубка. Засорение трубки может произойти, если трубка не промывается или если смесь или лекарства слишком густые.
    • Предотвратите закупорку, промывая трубку теплой водой до и после кормления и приема лекарств.
    • Если трубка заблокирована, попробуйте очистить ее, промыв трубку. Если трубка не очищается, позвоните своему врачу.
    • Не используйте проволоку или что-нибудь еще, чтобы прочистить трубку.Проволока может проткнуть трубку.
  • Трубка выпадает. Не пытайтесь самостоятельно вставить трубку. Немедленно позвоните своему врачу. Трубку необходимо заменить до того, как отверстие в животе закроется. Это может произойти в течение нескольких часов.
  • Негерметичная трубка. Трубка, которая протекает, может быть заблокирована или не подходит. После проверки трубки и ее промывки, чтобы убедиться, что трубка не заблокирована, позвоните своему врачу.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *