Растяжение приводящей мышцы бедра срок восстановления: О самых распространенных травмах — Bundesvision — Блоги

О самых распространенных травмах — Bundesvision — Блоги

Ни для кого не секрет, что футбол — один из самых травматичных видов спорта. Травмы получают не только из-за столкновений и падений на поле, но и из-за постоянных нагрузок на тренировках. Для любого спортсмена выйти из строя на долгий срок — серьезное физическое и психологическое испытание. К счастью, далеко не все повреждения означают, что игроку грозит перерыв более чем на 3-4 месяца. Однако каждый раз, когда в новостях появляются сообщения о травмах футболистов, у многих болельщиков возникают вопросы: Какие повреждения встречаются чаще всего? Как выглядят крестообразные связки колена, синдесмозы и приводящие мышцы бедра? Каковы сроки восстановления после получения травмы?

Самые распространенные травмы в Бундеслиге в прошлом сезоне:

Травмы бедра 26,4%

Травмы колена 18%

Травмы лодыжки и голеностопа 13,1%

Травмы голени 10,1%

Самые распространенные травмы, которые предусматривают паузу более 2 недель (первая половина сезона 2016/17):

Разрыв мышечных волокон мышц бедра — 15

Проблемы с ахилловым сухожилием — 7

Растяжение приводящей мышцы бедра — 7

Проблемы с мышцами паха — 7

Разрыв волокон приводящей мышцы — 7

Разрыв наружной связки голеностопного сустава — 6

Разрыв внутренней связки коленного сустава — 5

Воспаление коленного сустава — 5

Разрыв крестообразной связки колена — 5

Самые распространные причины вынужденных перерывов (первая половина сезона 2016/17):

Мышечные проблемы — 69

Различные повреждения — 61

Проблемы с мышцами бедра — 47

Проблемы с коленом — 34

Проблемы со спиной — 33

Простуда — 31

Очевидно, что самые распространенные травмы — это повреждения мышц бедра и коленного сустава. Однако сроки восстановления всегда зависят от тяжести травмы. Можно выделить следующие типы повреждений:

• Небольшие растяжения мышц и связок
• Частичный или полный разрыв мышцы
• Частичный или полный разрыв связки
• Частичный или полный разрыв синдесмоза
• Переломы

Растяжения, частичные и полные разрывы мышц

Английский — pulled muscle (растяжение), muscle fibre tear(разрыв мышечных волокон), muscle tear (разрыв мышцы)

Немецкий – Muskelzerrung (растяжение), Muskelfaserriss(разрыв мышечных волокон), Muskelriss (разрыв мышцы), Oberschenkelzerrung (растяжение мышц бедра), Muskelbündelriss (разрыв мышечных пучков)

Растяжение мышц, как правило, возникает из-за внезапного резкого движения. При этом не происходит серьезного повреждения мышечных волокон (страдает менее 10% волокон), которое характерно для частичного или полного разрыва мышцы. Симптомы: тянущая боль, уплотнение мышцы, отек. Срок восстановления: 2 недели.

Разрыв отдельных мышечных волокон (более 20-30%) свидетельствует о частичном разрыве мышцы. Он происходит при резких поворотах или ускорениях. Симптомы: гематома, резкая боль, ограниченное передвижение. Срок восстановления: 3-6 недель.

Полный разрыв мышцы также сопровождается резкой болью. Мышечные волокна при этом полностью отрываются от кости, иногда задета и хрящевая ткань. При разрыве мышц часто прибегают к оперативному вмешательству. Срок восстановления: около 6 недель.

Чаще всего разрыв волокон диагностируют в приводящих мышцах, икроножных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.

Что такое приводящие мышцы бедра или аддукторы?

Существует пять приводящих мышц: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.  Их основная функция – приведение и вращение бедра. Обычно СМИ сообщают о растяжении или разрыве приводящей мышцы без названия одной из пяти мышц. Например, der Muskelfaserriss in den linken/rechten Adduktoren или Faserriss 

im Adduktorenbereich, то есть разрыв мышечных волокон в приводящей области.

Частичный и полный разрыв связок колена, повреждение мениска

Английский – Anterior cruciate ligament tear (ACL tear, разрыв передней крестообразной связки), lateral collateral ligament tear (LCL tear, разрыв латеральной (наружной) коллатеральной связки), medial collateral ligament tear (MCL tear, разрыв медиальной (внутренней) коллатеральной связки), tearofa

meniscus (разрыв мениска), partial tear (частичный разрыв)

Немецкий – Kreuzbandriss (разрыв крестообразной связки), Außenbandriss (разрыв латеральной (наружной) коллатеральной связки), Innenbandriss (разрыв медиальной (внутренней) коллатеральной связки), Meniskusriss (разрыв мениска), Teilriss (частичный разрыв)

Все самые тяжелые травмы связаны именно с коленом. И это не случайно, потому что коленный сустав самый сложный по своему строению. Сроки восстановления при частичном или полном разрыве связок коленного сустава – от 2 месяцев до года. Одна из самых тяжелых травм, как известно, это разрыв так называемых «крестов» — крестообразных связок. Для того, чтобы разобраться в строении сустава, обратимся к схемам.

Существуют две коллатеральные (боковые) связки – наружная и внутренняя. Каждая из них противодействует боковому смещению голени относительно бедра при движении колена.

Внутренняя связка травмируется чаще других связок коленного сустава. Однако ее разрыв чаще бывает не полным и может сочетаться с разрывом внутреннего мениска и повреждением капсулы сустава.

Симптомы частичного или полного разрыва боковых связок: резкая боль, отек, болезненное сгибание и разгибание колена, при полном разрыве – чрезмерная подвижность (нестабильность) сустава, щелчок или треск в момент повреждения, кровоизлияние в полость сустава (гемартроз).

Растяжение и надрыв боковых связок, как правило, лечат консервативно. При полном разрыве требуется хирургическое вмешательство. Срок восстановления: 2-3 месяца. Например, Франк Рибери получил разрыв наружной коллатеральной связки. Он пропустит около 3 месяцев.

Крестообразные связки располагаются внутри коленного сустава и соединяют суставные поверхности большеберцовой и бедренной кости. Передняя крестообразная связка не дает голени выдвигаться вперед, а задняя крестообразная связка не дает голени сместиться назад. Из-за структуры коленного сустава у передней связки нагрузки больше, чем у задней. Поэтому чаще всего происходит полный или частичный разрыв передней крестообразной связки.

Симптомы частичного или полного разрыва крестообразной связки (связок): резкая боль, отек, при полном разрыве — нестабильность сустава, щелчок или треск в момент повреждения, кровоизлияние в полость сустава (гемартроз).

Срок восстановления: обычно 6-9 месяцев. Например, Хольгер Бадштубер пропустил из-за разрыва крестообразных связок в общей сложности 532 дня. Златан Ибрагимович получил такую травму в апреле и планирует вернуться на поле в этом году.

Еще одна серьезная травма колена – разрыв внутреннего (медиального) мениска. Мениски – амортизаторы коленного сустава, они обеспечивают плавность движения и распределяют нагрузку. Разрыв внутреннего мениска случается чаще, так как он является неподвижной частью коленного сустава и связан с медиальной связкой и суставной капсулой.

Симптомы разрыва мениска: невозможно до конца разогнуть ногу в коленном суставе, боли в области коленной ямки и вокруг колена, которые усиливаются в разогнутом положении. Срок восстановления: 2-3 месяца.

Правила оказания первой помощи при подобных травмах – PECH (нем.) или RICE (англ.):

P, R = покой (Pause, rest)

E, I = лед (Eis, ice)

C = фиксация (Compression)

H, E = подъем (Hochlagern, elevation)

В отдельной статье будут рассмотрены различные травмы голеностопного сустава/лодыжки и переломы малой и большой берцовой кости, а также плюсневых костей стопы.

P.S. Приветствуются любые дополнения и поправки.

Растяжение приводящей мышцы бедра — симптомы, лечение, срок восстановления, упражнения

Эта группа мышц располагается в паховой области, они играют связующую роль между тазом и костями нижних конечностей, принимают активное участие при сведении вместе или разведении ног в стороны. Травма может произойти при неудачном выполнении маха или приземлении при соскоке со спортивного снаряда. При этом человек чувствует сильную боль, нужно срочно обратиться в травмпункт, чтобы выяснить серьезность повреждения.

Растяжение приводящей мышцы бедра — симптомы

Основная симптоматика при аналогичном травматизме является сильная и резкая боль, пострадавший не может передвигаться без посторонней помощи.

Кроме болевых ощущений наблюдаются такие проявления:

• припухлость внутренней части бедра в районе паха;
• боль усиливается при надавливании на мягкие ткани;
• появляется гематома или отечность;
• ощущается ограничение подвижности ноги.

Человек с такой травмой инстинктивно старается не нагружать поврежденную ногу, а вот уклонение от своевременной помощи специалистов довольно часто провоцирует возникновение обширных воспалительных процессов мягких тканей, что только усугубляет болезненный синдром. Многие травмированные люди предпочитают народные средства, не понимая, что обследование служит гарантией быстрого восстановления поврежденных связок, потому что врач поставит правильный диагноз и назначит верное лечение.

Растяжение приводящей мышцы бедра — лечение

Только травматолог решает, как надо лечить растяжение проводящей мышцы бедра, для этого нужно пройти обследование, чтобы установить точный диагноз.

В первые минуты после травмы нужно прикладывать холод, чтобы снять болевой синдром и исключить активизацию воспалительного процесса. Затем накладывается фиксирующая повязка с согревающей мазью, исключающая образование гематом. Использование разогревающих средств помогает рассасываться свернувшейся крови и обеспечивает прилив свежей.

Поврежденная мышца должна постоянно находиться в состоянии покоя, поэтому надо избегать активного хождения.

При легком растяжении разрешается применение мазей или гелей, которые способствуют усилению и улучшению процессов регенерации мышечных волокон,

например: Диклофенак, Вольтарен или Долобене.

Если растяжение относится к средней тяжести, то такие средства не рекомендуется применять из-за согревающего эффекта, потому что усиленный приток крови может спровоцировать отек травмированной области, что чревато негативными последствиями.

При тяжелых повреждениях, когда происходит отслоение или частичный надрыв связок — требуется срочная операция. Комплексная лечебная терапия применяется строго по составленному врачом графику, т. к. учитывает индивидуальное строение каждого пациента, а также характер полученной травмы.

Растяжение приводящей мышцы бедра — срок восстановления

Реабилитация поврежденных сухожилий или мышечных волокон в результате травмы легкой тяжести происходит через 2 недели, но все попытки закачать ее раньше этого срока могут закончиться плачевно — получением новой травмы.

Для быстрой реабилитации можно делать только такие упражнения при растяжениях приводящей мышцы бедра:

1. Опираясь спиной о стену, между коленями зажать мяч весом не более 10% от собственной массы тела, делать глубокие приседания с задержкой в нижней точке на 3 секунды. 12 повторений, 3 подхода, не более двух раз в течение недели.
2. Сводить ноги вместе с зажатым между ногами мячом, коленные суставы не сгибаем, стараться максимально преодолеть сопротивление упругого предмета. В конце фиксируем положение не менее 10 секунд, делать ежедневно по нескольку раз, но без дискомфорта.

При надрыве и хирургическом вмешательстве полное выздоровление может наступить через месяц, а иногда понадобится в 3 раза больше времени.

Автор статьи: к. м. н. Евгений Карелин

Боль в паху? Растяжение приводящей мышцы

    Лечение и последующий этап реабилитации зависит от вида травмы и её тяжести.

   Обычно терапию назначают по одной и той же схеме, которую должен назначить врач. Лечение при растяжениях мышц 1-ой и 2-ой степени:

  1. Соблюдать полный покой. Он показан, потому что больную мышцу в течение какого-либо времени нельзя нагружать. Если врач, после осмотра больного, посчитает нужным, он может назначить больному постельный режим, или же порекомендовать использование костылей или трости при движении (ходьбе).

  2. Прием по назначению врача миорелаксантов, нестероидных-противовоспалительных препаратов. Возможен легкий массаж.

    3. Несколько раз в день следует прикладывать к месту травмы лед, завернутый в мягкое полотенце. Держать лед на месте травмы можно не дольше, чем 20 минут. 

    4. На поврежденное бедро либо следует надеть специальный чулок, либо перевязать его специальным бинтом. Это делается для того чтобы под кожей не началось кровотечение, а также не появился отек.

    5. Зачастую поврежденное бедро следует разместить на высоте на уровне сердца больного. Это помогает снизить или совсем убрать отек. Если больной испытывает очень сильную боль, врач обязательно назначит ему курс препаратов против воспаления. Иногда прописывают больному и обезболивающие препараты. 

   После того, как с бедра сойдет отек, и  пропадет боль, ему будет необходимо восстановить поврежденную мышцу. С этой целью больной должен будет заняться физкультурой лечебного характера, а также должен будет посещать процедуры физиотерапии и  массажа. В нашей студии вы сможете пройти курс восстановительного массажа. Эти действия помогут в кротчайшие сроки восстановить все физическую активность мышцы.

ЛФК Упражнение №1ЛФК Упражение №2ЛФК Упражнение №3

   Как лечить растяжение мышц бедра 3-ей степени?

   Тут без вмешательства хирурга обойтись не удастся. Врач в буквальном смысле сошьет порванную мышцу, наложив на нее несколько швов. По прошествии времени, доктор обязательно посоветует больному пройти курсы физиотерапии, массажа и заняться лечебной гимнастикой. Цель все та же – восстановление функций мышцы.

   Если у человека произошло растяжение мышц бедра 1 или 2 степени сложности, ему понадобиться всего от 10 дней и до месяца, для того чтобы полностью восстановить мышцу. Если же произошло растяжение мышцы 3 степени сложности, на восстановление может уйти и все полгода. В любом случае, под контролем врача, и с учетом соблюдения всех медицинских требований, восстановление мышцы в полном объеме возможно даже в самом трудном случае.

   Большинство мышц бедра вплотную соединяются со связками. Поэтому при повреждении мышц и связки могут травмироваться. Связки заживают очень долго, достаточно болезненно. Отличить травму мышцы от травмы связок трудно, и порой не под силу даже врачу. Поэтому обычно медики используют для ушиба подобного рода термин «травма мягких тканей». Термин объединяет в себе сразу два понятия: это растяжение мышц ноги и травма связок.

   При растяжении мышцы у человека, необходимо знать, как оказать больному первую помощь правильно. В первую очередь больной должен сохранять полную неподвижность. Покой следует соблюдать не менее чем 48 часов – это важно. Обязательно следует приложить холодный компресс, например, мокрое холодное полотенце или замороженные овощи, или мясо. Если на месте растяжения появился синяк, ногу следует приподнять вверх и зафиксировать (больной в это время должен лежать). И, конечно, срочно следует вызывать скорую помощь!  

Растяжение мышц бедра лечение консервативными методами

Что такое растяжение мышц бедра?

Растяжение бедра – это состояние, которое возникает из-за растяжения или разрыва связок, поддерживающих тазобедренный сустав. Эта травма вызывает легкую или умеренную боль в покое и сильную боль при физической нагрузке. Диагноз зависит от детального анамнеза, осмотра и рентгенологического исследования.

При этом радиологические исследования проводятся для исключения таких состояний, как перелом, вывих и разрыв мышц или сухожилий. Движению тазобедренного сустава помогают мышцы-сгибатели, разгибатели, отводящие и приводящие мышцы. Сухожилия прикрепляются к вертлужной впадине и шейке бедренной кости, прилегающей к связкам.

Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда связки, поддерживающие сустав, слишком растянуты или порваны. Разрыв связок бедра может быть одновременно связан с разрывом сухожилия. Большой разрыв связок, приводящий к растяжению бедра, может вызвать кровотечение из окружающих разорванных кровеносных сосудов. Кровотечение может быть значительным или незначительным. Значительное кровотечение наблюдается, если человек принимает препараты, разжижающие кровь, например, аспирин.

Виды растяжений бедра

Виды растяжений

Растяжения бедра классифицируются на три вида в зависимости от степени травмы и анатомии повреждений. Каждый вид имеет определенные признаки и симптомы. Тяжесть симптомов указывает на степень травмы.

1. Растяжение бедра первой степени считается легкой травмой.
2. Растяжение бедра второй степени считается умеренной травмой.
3. Растяжение бедра третьей степени считается тяжелой травмой.

Растяжение бедра первой степени.

Растяжение бедра первой степени называют легким растяжением, которое вызывает незначительные микроскопические надрывы или разрывы связок. Такое растяжение заживает за несколько недель с помощью консервативного лечения. Само лечение подробно расписано в статье о лечение травм голеностопа.

Растяжение бедра второй степени.

Растяжение второй степени называется умеренным. Оно вызвано значительным частичным разрывом или повреждением одной связки или множественными микроскопическими или частичными разрывами более чем одной связки. Травма довольно тяжелая, в сравнении с растяжением первой степени. Этот вид растяжения заживает примерно в течение двух месяцев. В некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство. Но чаще всего хватает консервативного лечения.

Растяжение бедра третьей степени.

Растяжение третьей степени или тяжелое растяжение связок. Включает в себя полный разрыв одной связки или множественный частичный разрыв нескольких связок. В таких случаях требуется оперативное вмешательство, особенно при полном отрыве связки от бедренной кости.

Факторы риска влияющие на растяжение мышц бедра.

Старые травмы, пожилой возраст и неподходящая разминка перед тренировкой – вот лишь некоторые из распространенных факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения бедра.

Игровые виды спорта являются наиболее травмоопасными.

Возраст

Пожилые люди, страдающие артритом, подвергаются более высокому риску развития вывиха бедра.

Застарелая травма

Старая травма часто образует рубцовую ткань во время заживления. Спайки связок могут частично порваться во время напряженной деятельности, например, при падении или неравномерной нагрузке.

Плохая разминка

Неважно, обычный вы человек или тренированный спортсмен, вы всегда должны разогреваться перед физической нагрузкой, чтобы предотвратить повреждение связок.

Недоедание

Недостаток белка и витаминов ослабляет все ткани организма, в том числе связки и сухожилия.

Остеопороз

Остеопороз делает ломкими кости, а также сухожилия и связки. Связка разрывается или отделяется от костей при растяжении тазобедренного сустава или при неловком движении.

Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.

Симптомы и признаки растяжения мышц бедра

Очень часто при растяжениях опухает поврежденная часть ноги.

Боль

Боль, вызванная растяжением, ощущается по паху на передней части бедра, также ощущается при движении ноги в обратном направлении или вращении ноги. Слабая боль или отсутствие боли ощущается в состоянии покоя и в случаях, когда травма является растяжением первой степени.

Мышечный спазм

Спазм наблюдается в мышцах, поддерживающих тазобедренный сустав. Мышечный спазм вызывается либо из-за травм, либо из-за мышц антагонистов, таких как сгибатели и разгибатели бедра, которые постоянно работают одновременно, чтобы предотвратить движения суставов.

Отеки и кровоподтеки

Кровь может медленно распространяться из суставов в окружающие мягкие ткани. Синяки – это фиолетовое изменение цвета кожи, свидетельствующее о наличии крови под ней. Умеренное или сильное кровотечение после растяжения бедра может вызвать изменение цвета кожи и появление синяков.

Лечение растяжения мышц бедра консервативными методами

Лекарственные препараты.

Лекарства назначаются в зависимости от типа травмы. Растяжение бедра первой и второй степени лечится физиотерапией, НПВП и миорелаксантами. Третья степень лечится с помощью отдыха, физических упражнений, миорелаксантов и хирургического вмешательства.

Отдых

Рекомендуется отдохнуть, чтобы избежать действий, которые могут усилить боль в бедре. Активность в большинстве случаев усиливает боль. Пациенту рекомендуется использовать трость во время передвижения, когда легкая боль вызвана растяжением первой степени. Растяжение бедра второй и третьей степени вызывает сильную боль, и пациенту требуется использовать костыли или кресло-коляску для передвижения.

Холод

Холодная терапия включает в себя применение компрессов изо льда. Сразу после травмы холодная терапия помогает уменьшить кровотечение и отек.

Подъем ног

Подъем ноги предотвращает отек тканей и как следствия уменьшает пагубное давление на пораженный участок. Поднятие ног поможет уменьшить боль.

Физиотерапия

Физиотерапия включает в себя массаж, тепловую терапию и ультразвуковое лечение. Она помогает улучшить амплитуду движений и растяжение в суставе. ЛФК также включает в себя некоторые упражнения для укрепления мышц, которые поддерживают движения тазобедренного сустава.

Период восстановления при растяжении бедра

Юдзуру Ханю после травмы. Японский фигурист.

Боль, вызванная растяжением бедра, может длиться от 6 до 10 недель. Заживление бедра при первой степени занимает от 4 до 6 недель. Второй степени – примерно 6-8 недель. Растяжение бедра третьей степени требует большего количества времени, заживать связки могут в течение 8 – 12 недель и более. В период заживления боль может продолжаться.

Когда начинать тренироваться после растяжения мышц бедра?

Легкая Атлетика. Прыжки в высоту.

В зависимости от степени, вы можете начать тренироваться от 6 до 12 недель после получения травмы. Если вы испытываете усиление боли в бедре сразу после тренировки продолжительностью более 2–4 часов, вам следует проконсультироваться с врачом. Диагноз растяжения мышц бедра в таких случаях следует пересмотреть.

Боли в тазобедренном суставе, длящиеся более 3–5 дней, должны быть оценены врачом и подкреплены рентгенологическими исследованиями.

Интересные статьи:

Основы физиологии спорта: Механизм работы мышц

Интервью Лэндона Эванса: Оценка состояния спортсмена

Физиологические особенности тренировки женщин

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Название

Растяжение мышц бедра лечение консервативными методами

Описание

Старые травмы и плохая разминка перед тренировкой это лишь некоторые из многих факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения мышц бедра. Лечение…

Автор

Рифат Аюпов

Публикация

СпортНаука

Логотип

Лечим потянутые приводящие мышцы | Extrastrong

Растяжка мышц бедер, приводящих мышц

Самая распространенная травма среди футболистов – потянутые приводящие на бедре. Многие даже ставят крест на своей футбольной карьере из-за этой травмы. Её сложность в том, что после восстановления (отдыха) вероятность рецидива очень большая. Следует заметить, что травма эта распространена не только среди футболистов, весь скоростно-силовой спорт о ней наслышан, всему виной анатомия человеческих ног. Кроме того, такую травму может получить спортсмен при неосторожных занятиях растяжкой мышц ног. На видео со свадьбы друга один из гостей прыгнул на шпагат и потерял сознание. Слава богу, обошлось без разрывов, но растяжение получил приличное. Если бы он сделал это после разминки, ничего такого бы не произошло.

Тренировка приводящих мышц, сведение ног в тренажере

Многие путают симптомы потянутых приводящих с порванными паховыми мышцами, но диагностировать травму приводящих довольно легко. Резкая боль будет отдавать в бедро на внутреннем (медиальном) участке бедра. Путаница возникает из-за того что приводящие мышцы крепятся сухожилиями в районе паха, поэтому боль будет локализована и в этом районе. Если же вы действительно порвали паховые мышцы, то курс восстановления предстоит очень трудный и долгий. С этим нельзя шутить, существует возможность образования грыжи. Здесь следует обратиться к врачам.

А вот потянутые приводящие каждый из нас может вылечить самостоятельно, причем сделать это раз и навсегда. И так начнем с того, что спортсмен получил травму приводящих мышц бедра. Резкая боль в паху и в бедре не даст ему продолжать занятие, либо участие в соревнованиях. Не нужно насиловать свой организм, категорически воспрещено продолжать спортивную деятельность, т.к. возможен и последующий отрыв поврежденных мышц, после чего травмированный спортсмен забудет о спорте как минимум на полгода.

После травмы необходим покой, если есть возможность заморозить поврежденную мышцу, воспользуйтесь им. Обездвижьте спортсмена до тех пор, пока боль не стихнет и атлет не сможет самостоятельно передвигаться.
В первый же день следует применить контрастный душ на поврежденный участок, это существенно снизит болевые ощущения и ускорит заживления, путём усиленного притока крови в поврежденные ткани. Контрастный душ на пораженный участок следует применять утром и вечером каждый день на время лечения.

Из-за чего происходит данная травма? В подавляющем большинстве случаев это происходит по причине слабых приводящих и их недостаточной гибкости. Именно улучшением этих физических качеств следует заняться во время лечения и после него (поддерживать достигнутый уровень).

Тренировка приводящих мышц с мячом

Приводящие мышцы бедра тренируются при любом приведении бедра во внутрь (медиально). Из множества упражнений, которые можно найти следует выделить два: 1) приведение бёдер в специальном тренажере 2) приведение бёдер лёжа на спине, бёдра под 45 градусов к полу. Во втором упражнении в качестве сопротивления может быть множество вещей: мягкий мячик между колен, специальный амортизатор для приводящих мышц, либо же сопротивление будет создавать партнер.

Сначала нужно совершать движения очень короткие, постепенно увеличивая амплитуду движения. В финальной фазе сведения бедер, следует делать паузу. Не следует использовать большой вес или значительное сопротивление. Необходимо выполнять от 20 до 50 повторений, со средней интенсивностью. Также недопустимо расслаблять приводящие мышцы, они должны быть постоянно в напряжении.

После выполнения нескольких подходов (3-5, отдых между подходами5-10 минут), можно переходить к улучшению гибкости. Для быстрого и качественного улучшения гибкости следует использовать проприоцептивную нейромышечную помощь. Это вид растяжки, при котором сочетаются фазы напряжения растягиваемых мышц и их расслабления. Можно ограничиться одним-двумя упражнениями для растягивания приводящих мышц. После занятия исходного положения, партнер должен хорошо зафиксировать колени спортсмена, после чего атлет должен плавно увеличивать напряжение в растягиваемых мышцах, после 5-6 секундного удержания максимального напряжения (дыхание не задерживать), следует фаза расслабления, в течение которой сразу же происходит увеличение растяжки мышц. За один подход необходимо делать 3 фазы напряжения и 3 фазы расслабления. Больше двух подходов делать не стоит. После лечения применять этот метод следует через день.

Неплохим вспомогательным упражнением для разогрева мышц ног будут приседания со штангой на плечах с легким весом на 15-25 повторений в начале тренировки.

Данный комплекс мер поможет вам в кратчайшее время вылечиться после травмы приводящих мышц и защититься от них в будущем.

Метки записи:

Растяжение мышц бедра: лечение консервативными методами. | Sportnauka1.ru

Что такое растяжение мышц бедра?

Растяжение бедра — это состояние, которое возникает из-за растяжения или разрыва связок, поддерживающих тазобедренный сустав. Эта травма вызывает легкую или умеренную боль в покое и сильную боль при физической нагрузке. Этот диагноз зависит от детального анамнеза, осмотра и рентгенологического исследования. Радиологические исследования проводятся для исключения таких состояний, как перелом, вывих и разрыв мышц или сухожилий. Движению тазобедренного сустава помогают мышцы-сгибатели, разгибатели, отводящие и приводящие мышцы. Сухожилия прикрепляются к вертлужной впадине и шейке бедренной кости, прилегающей к связкам. Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда связки, поддерживающие сустав, слишком растянуты или порваны. Разрыв связок бедра может быть одновременно связан с разрывом сухожилия. Большой разрыв связок, приводящий к растяжению бедра, может вызвать кровотечение из окружающих разорванных кровеносных сосудов. Кровотечение может быть значительным или незначительным. Значительное кровотечение наблюдается, если человек принимает препараты, разжижающие кровь, например, аспирин.

Виды растяжений бедра

Растяжения бедра классифицируются на три вида в зависимости от степени травмы и анатомии повреждений. Каждый вид имеет определенные признаки и симптомы. Тяжесть симптомов указывает на степень травмы.Растяжение бедра первой степени считается легкой травмой. Растяжение бедра второй степени считается умеренной травмой. Растяжение бедра третьей степени считается тяжелой травмой.

Растяжение бедра первой степени.

Растяжение бедра первой степени называют легким растяжением, которое вызывает незначительные микроскопические надрывы или разрывы связок. Такое растяжение заживает за несколько недель с помощью консервативного лечения.

Растяжение бедра второй степени.

Растяжение второй степени называется умеренным. Оно вызвано значительным частичным разрывом или повреждением одной связки или множественными микроскопическими или частичными разрывами более чем одной связки. Травма довольно тяжелая, в сравнении с растяжением первой степени. Этот вид растяжения заживает примерно в течение двух месяцев. В некоторых случаях возможно хирургическое вмешательство. Но чаще всего хватает консервативного лечения.

Растяжение бедра третьей степени.

Растяжение третьей степени или тяжелое растяжение связок. Включает в себя полный разрыв одной связки или множественный частичный разрыв нескольких связок. В таких случаях требуется оперативное вмешательство, особенно при полном отрыве связки от бедренной кости.

Факторы риска влияющие на растяжение мышц бедра.

Старые травмы, пожилой возраст и неподходящая разминка перед тренировкой — вот лишь некоторые из распространенных факторов риска, которые увеличивают вероятность растяжения бедра.

Возраст

Пожилые люди, страдающие артритом, подвергаются более высокому риску развития вывиха бедра.

Старая травма

Старая травма часто образует рубцовую ткань во время заживления. Спайки связок могут частично порваться во время напряженной деятельности, например, при падении или неравномерной нагрузке.

Плохая разминка

Неважно, обычный вы человек или тренированный спортсмен, вы всегда должны разогреваться перед физической нагрузкой, чтобы предотвратить повреждение связок.

Недоедание

Недостаток белка и витаминов ослабляет все ткани организма, в том числе связки и сухожилия.

Остеопороз

Остеопороз делает ломкими кости, а также сухожилия и связки. Связка разрывается или отделяется от костей при растяжении тазобедренного сустава или при неловком движении.

Симптомы и признаки растяжения мышц бедра

Боль

Боль, вызванная растяжением, ощущается по паху на передней части бедра. Также ощущается при движении ноги в обратном направлении или вращении ноги. Слабая боль или отсутствие боли ощущается в состоянии покоя и в случаях, когда травма является растяжением первой степени.

Мышечный спазм

Спазм наблюдается в мышцах, поддерживающих тазобедренный сустав. Мышечный спазм вызывается либо из-за травм, либо из-за противоположных мышц, таких как сгибатели и разгибатели бедра, которые постоянно работают одновременно, чтобы предотвратить движения суставов.

Отеки и кровоподтеки

Кровь может медленно распространяться из суставов в окружающие мягкие ткани. Синяки — это фиолетовое изменение цвета кожи, свидетельствующее о наличии крови под ней. Умеренное или сильное кровотечение после растяжения бедра может вызвать изменение цвета кожи и появление синяков.

Лечение растяжения мышц бедра консервативными методами

Лекарственные препараты.

Лекарства назначаются в зависимости от типа травмы. Растяжение бедра первой и второй степени лечится физиотерапией, НПВП и миорелаксантами. Третья степень лечится с помощью отдыха, физических упражнений, миорелаксантов и хирургического вмешательства.Читайте также: Мышечная сила

Отдых

Рекомендуется отдохнуть, чтобы избежать действий, которые могут усилить боль в бедре. Активность в большинстве случаев усиливает боль. Пациенту рекомендуется использовать трость во время передвижения, когда легкая боль вызвана растяжением первой степени. Растяжение бедра второй и третьей степени вызывает сильную боль, и пациенту требуется использовать костыли или кресло-коляску для передвижения.

Холод

Холодная терапия включает в себя применение компрессов изо льда. Сразу после травмы холодная терапия помогает уменьшить кровотечение и отек.

Подъем ног

Подъем ноги предотвращает отек тканей и улучшает направление кровотока. Поднятие ног поможет уменьшить боль.

Физиотерапия

Физиотерапия включает в себя массаж, тепловую терапию и ультразвуковое лечение. Она помогает улучшить амплитуду движений и растяжение в суставе. ЛФК также включает в себя некоторые упражнения для укрепления мышц, которые поддерживают движения тазобедренного сустава.

Период восстановления при растяжении бедра

Боль, вызванная растяжением бедра, может длиться от 6 до 10 недель. Заживление бедра при первой степени занимает от 4 до 6 недель. Второй степени — примерно 6-8 недель. Растяжение бедра третьей степени требует большой период времени. Заживать связки могут в течение 8 — 12 недель и более. В период заживления боль может продолжаться.

Когда начинать тренироваться после растяжения мышц бедра?

В зависимости от степени, вы можете начать тренироваться от 6 до 12 недель после получения травмы. Если вы испытываете усиление боли в бедре сразу после тренировки продолжительностью более 2–4 часов, вам следует проконсультироваться с врачом. Диагноз растяжения мышц бедра в таких случаях следует пересмотреть.Боли в тазобедренном суставе, длящиеся более 3–5 дней, должны быть оценены врачом и подкреплены рентгенологическими исследованиями.

Интересные статьи:

Основы физиологии спорта: Механизм работы мышц

Интервью Лэндона Эванса: Оценка состояния спортсмена

Физиологические особенности тренировки женщин

Читайте больше интересных статей на нашем сайте Sportnauka1.ru

Не забудь подписаться на наши соц. сети, чтобы не пропустить новые интересные статьи.

ВК

Инста

Приводящие мышцы бедер: упражнения, терапия

Большие приводящие мышцы бедер являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.

Упражнение «Ножницы»

Выполняется следующим образом. Исходное положение:

1. Человек располагается на гимнастическом коврике.
2. Под ягодицы подкладываются ладони.
3. Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить мышцы шеи.
4. Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.

Выполнение:

1. Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
2. Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
3. При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
4. Делается 20 подходов.

Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.

Приседания

Приседания наиболее полезны для внутренней стороны ног, ориентированы на активную деятельность, в которой нуждаются приводящие мышцы бедра. Упражнения с приседаниями являются одними из самых эффективных.

Исходное положение:

1. Выпрямиться, встать ровно.
2. Необходимо широко расставить ноги, однако нужно следить, чтобы дальнейшее выполнение упражнения не приносило дискомфорта.
3. Носки поворачиваются в противоположные стороны.

Выполнение:

1. Присесть, пытаясь дотянуться до линии, идущей параллельно полу.
2. Выровнять спину и постоянно следить за осанкой.
3. Подняться в исходное положение.

Всего требуется около 30 приседаний. Между ними можно делать небольшие паузы, чтобы давать разгрузку мышцам. При хорошей физической подготовке можно выполнять упражнение, удерживая в руках гантели. Желательно брать их в небольшом весе, чтобы не перегружать мышцы ног.

Выпады

Боковые выпады осуществляются для поднятия тонуса мышц и развития их выносливости. Исходное положение:

1. Встать прямо, расставить ноги в стороны.
2. Положить руки на пояс.

Выполнение:

1. Делается резкий выпад вправо. Для этого правая нога сначала сгибается в колене, а затем оставляется в сторону.
2. Прослеживается положение колена. Оно не должно выдаваться сильнее, чем контур носка.
3. Левой ноге придается максимально вытянутое положение, благодаря которому обеспечивается небольшая растяжка.
4. Нужно постараться опуститься в максимально низкое положение, однако не следует производить действия, которые выше личных возможностей.
5. В данном положении нужно постоять несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
6. Аналогичный выпад делается в левую сторону. Нужно следить, чтобы при выполнении упражнения в обе стороны расстояние между ногами не отличалось.

Производится около 20 выпадов. Можно разделить их на два раза, сделав маленькую паузу.

Симптомы растяжения

Человеку кажется, будто что-то щелкнуло в ноге. Данный сигнал может свидетельствовать о растяжении, которое получили приводящие мышцы бедер. Чем сильнее они надорвались, тем отчетливее будет звук. Это явление сопровождает интенсивная боль, появляющаяся практически мгновенно. Наблюдается образование гематомы на бедре. Пораженное место очень болезненно, чувствительно даже к легким прикосновениям. Обычно травма локализуется на участке, где мышца переходит в сухожилие.

Степени растяжения

• Первая степень является самой легкой. Растяжение проявляет наименьшую болезненность, ткани быстро регенерируются, поэтому возникает минимум проблем. Гематома не образуется, однако заметен болевой синдром в бедре.
• Вторая степень проявляется довольно сильной и продолжительной болью. Через несколько часов после появления симптомов растяжения приводящей мышцы появляется гематома.
• Третья степень отличается от предыдущих тяжестью состояния человека. Заметны разрывы мышцы, есть сильная гематома. Для лечения и полного восстановления ноги после такой травмы необходимо несколько недель или месяцев.

Советы по лечению

Когда длинная приводящая мышца бедра травмирована, необходимо обеспечить полный покой ноге. Нельзя осуществлять даже небольшие нагрузки на нее, так как это ухудшит состояние больного. Даже при растяжении первой степени необходимо взять больничный на несколько дней и беречь ногу до полного избавления от неприятных симптомов, которые показывает приводящая мышца бедра. Растяжение может быть очень сильным. Вероятно, врач пропишет костыли на некоторое время, чтобы пациент не испытывал сильный болевой синдром при самостоятельном передвижении.

Чтобы ускорить восстановление поврежденной мышцы, необходимо использовать холодные компрессы. Большая приводящая мышца бедра будет лучше регенерироваться, если на 20 минут ставить обычный компресс. Можно использовать лед. Он предварительно оборачивается в плотную ткань, а затем прикладывается к ноге. Альтернативой может служить любая емкость, наполненная холодной водой.

На конечность, пострадавшую от растяжения, часто накладывают компрессионную повязку. Если растяжение очень сильное, возникла гематома, то следует подождать ее прохождения или уменьшения выраженности, и только потом накладывать повязку, предварительно посоветовавшись с врачом. Если больной вынужден некоторое время находиться в лежачем положении, то необходимо приподнять ногу вверх и обеспечить ее надежную фиксацию. Это улучшит кровоток по конечности, что окажет влияние на скорейшее рассасывание гематомы и ускорение регенерации тканей.

Особенности лечения

При возникновении сильных болей или при отсутствии улучшения необходимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Когда должный эффект будет оказан и больной поправится, необходимо обеспечить ему комплекс физиотерапевтических процедур, чтобы регенерировать приводящие мышцы бедер. Физические упражнения также очень полезны, поэтому нужно подобрать пациенту эксклюзивный комплекс. Если после травмы регулярно выполнять лечебную физкультуру, то полное восстановление поврежденной мышцы гарантированно.

Иногда при третьей степени растяжения показано хирургическое вмешательство. Когда требуется сшить сильно разорванные мышцы, приходится делать операцию. После восстановления от последствий травмы пациенту также рекомендуют прохождение физиотерапевтических процедур и физических упражнений.

Последствия

Обычно растяжение мышцы не предполагает существенных негативных последствий. Даже после сильной травмы функцию мышцы можно восстановить до того состояния, которое было перед ее получением. Лечение приводящей мышцы бедра происходит от недели до полугода. Если в это время все действия осуществлять по правилам, то в дальнейшем у человека не будет проблем с поврежденной ногой.

Упражнения для приводящих мышц бедер нужно выполнять ежедневно, уделяя им не менее 20 минут. Если они осуществляются в качестве лечебной физкультуры, следует постоянно следить за своими ощущениями. При возникновении болей нужно прервать занятия или перейти со сложного на более легкое упражнение. Для прохождения полной реабилитации от растяжения, которое получили приводящие мышцы бедер, а также достижения состояния, эквивалентного здоровью ног до травмы, необходимо выполнять комплекс упражнений и других лечебных мероприятий долгое время. Нагрузка должна равномерно распределяться на обе конечности. Грамотный подход поможет и вылечить, и разработать приводящие мышцы, что благотворно скажется на здоровье и выносливости ног.

Растяжение приводящей мышцы — Вашингтон Ортопедия и спортивная медицина

Что такое растяжение приводящей мышцы (паха)?

Растяжение приводящей мышцы — это острая травма мышц паха на медиальной стороне (внутренней) бедра. Хотя могут быть повреждены несколько различных мышц, наиболее распространенными являются приводящая длинная мышца, медиус, магнус и грацилис.

Деформации отражают разрывы мышечно-сухожильного блока из-за сильного сокращения мышц против сопротивления, часто во время эксцентрической нагрузки.Эксцентричность относится к сокращению мышцы, когда мышца удлиняется, по сравнению с концентрическим, при котором мышца укорачивается во время сокращения. В большинстве случаев тяжелая атлетика включает концентрическое сокращение; «Негативы» во время жима лежа — пример эксцентрического сокращения.

Разрывы могут возникать в месте начала или прикрепления мышцы, в месте соединения мышцы с сухожилием или внутри живота мышцы (мышц). Чаще всего разрывы возникают в месте соединения мышцы и сухожилия. В редких случаях повреждение сухожилия происходит в месте его костного прикрепления.

Штаммы могут быть отнесены к I – III степени в зависимости от их серьезности. Степень I включает легкое напряжение с некоторой травмой, кровотечением, болезненностью, но без значительного разрушения волокон. Травма степени II включает повреждение мышечно-сухожильных волокон, но общая целостность мышечно-сухожильного блока сохраняется. Травма III степени связана с нарушением целостности сухожилия. Большинство деформаций приводящих мышц относятся к степени I или II.

Эксперты WOSM по бедрам:

Как это происходит?

Чаще всего деформации возникают во время острого сокращения мышц, например, при ударах ногами, поворотах или катании на коньках. Факторы, которые могут предрасполагать пациента к травмам, включают неспособность разогреться, правильную растяжку или усталость от чрезмерного использования.

Риск увеличивается с:

• Виды спорта, связанные с ускорением, такие как спринт, футбол, футбол, хоккей.
• Виды спорта с повторяющимися движениями, например футбол, боевые искусства и гимнастика.
• Неспособность разогреться, растянуться или быть должным образом кондиционированным.

Каковы симптомы?

• Внезапная боль, иногда сопровождающаяся ощущением хлопка во внутренней части бедра.
• Неспособность продолжать деятельность после начального появления боли

Как диагностируется?

• Анамнез и физический осмотр обычно достаточны для установления диагноза
• Физические признаки включают болезненность при пальпации (прикосновении), синяк на внутренней стороне бедра, а иногда и припухлость и тепло на месте травмы. При сильном разрыве на месте травмы может быть ощутимый дефект, хотя это случается редко.
• Диапазон движений бедра обычно в норме, но боль обычно воспроизводится, когда пациента просят сократить мышцы.В этом случае просьба пациента подвести ногу к средней линии (привести ногу) воспроизводит боль и обычно сопровождается слабостью.

Используются ли какие-либо специальные тесты для диагностики деформации приводящей мышцы?

Как правило, в специальных тестах нет необходимости.

Рентгеновские лучи почти всегда отрицательны, но подходят в тех случаях, когда есть болезненность в месте прикрепления костей, или у спортсменов / пациентов с незрелым скелетом. У детей места прикрепления мышц / сухожилий уязвимы для переломов и слабее, чем мышцы / сухожилия.

МРТ показан элитным профессиональным спортсменам, при этом точное знание места и степени травмы может помочь в оценке возврата к физической активности или, в редких случаях, помочь выявить любые случаи, которые могут потребовать оперативного лечения.

Как лечится?

Большинство деформаций приводящих мышц поддаются консервативному лечению. Первоначальное лечение включает изменение активности, которое может временно включать костыли. Лед и противовоспалительные препараты подходят при остром растяжении мышц.По мере улучшения симптомов уместны легкие упражнения на растяжку и укрепление. Ваш врач может порекомендовать программу физиотерапии для облегчения выполнения этих упражнений.

Хирургическое вмешательство при таких травмах требуется редко. Отрывные травмы, при которых сухожилие отрывается вместе с костным прикреплением, могут потребовать оперативного восстановления. В некоторых случаях полного разрыва мышечного сухожилия может потребоваться хирургическое вмешательство. Ремонт включает в себя открытый разрез над местом травмы и повторное прикрепление сухожилия или восстановление разорванных мягких тканей швом.Хирургическое вмешательство также необходимо пациентам с хронической болью, симптомы которых не поддаются консервативному лечению.

Когда вы сможете вернуться к своему виду спорта / деятельности?

• Время бездействия сильно зависит от степени травмы. Большинство сортов начинают улучшаться в течение 10-14 дней и продолжают улучшаться в течение многих месяцев.
• Сильное напряжение может потребовать использования костылей в течение нескольких недель и более длительного периода восстановления.
• Некоторые пациенты продолжают бороться с легкими хроническими болевыми симптомами более 6 месяцев.

Как можно предотвратить растяжение приводящей мышцы?

• Большинство (но не всех) напряжений можно избежать, если правильно разогреться и растянуться перед физической нагрузкой.
• Растяжка должна включать бедро, бедро и колено
• В случае травмы избегайте преждевременного возвращения к деятельности.

Грудная мышца: анатомия, функции и лечение

Грудная мышца, плоская четырехугольная мышца, расположенная в середине бедра, помогает сгибать или перемещать ногу по направлению к телу. Бег, катание на коньках, удары ногами по футбольному мячу, игра в баскетбол или упражнения с утомленными мышцами могут растянуть или растянуть эту мышцу, что приведет к болезненной травме. Если это произойдет, наберитесь терпения, потому что время и осмотрительность могут относительно быстро вернуть вас «в игру».

Пануват Дангсунноэн / iStock / Getty Images

Анатомия

Pectineus берет начало от грудной линии лобковой кости, которая также известна как лобковый пектин. Грудная мышца продолжается вниз и в заднебоковом направлении (сзади и в сторону) и входит в грудную линию бедра (бедренная кость).

Грудная мышца — это приводящая мышца бедра, одна из пяти больших мышц медиального (среднего) бедра, которые соединяют ногу. Другие приводящие мышцы бедра включают длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, большую приводящую мышцу и тонкую мышцу бедра. Грудная мышца является самой передней (ближайшей к передней) приводящей мышцей бедра.

Большинство приводящих мышц бедра стимулируются (иннервируются) запирательным нервом и снабжаются кровью в основном через ветви бедренной и запирательной артерий.Основное кровоснабжение грудной мышцы осуществляется через медиальную огибающую бедренную артерию, а через бедренную и запирательную артерии — через бедренную и запирательную артерии.

Подобно большой приводящей мышце, пектинус часто имеет двойную иннервацию; передняя (передняя) часть мышцы иннервируется бедренным нервом, а задняя (задняя) часть снабжается запирательным нервом.

Функция

Основные функции грудной мышцы — сгибание, приведение и внешнее вращение бедра.При сокращении грудная мышца сгибает и приводит бедро в тазобедренном суставе. Приведение — это движение конечности или другой части к средней линии тела или к другой части.

В конечностях сгибание уменьшает угол между костями (сгибание сустава) и перемещает бедро вперед и вверх для сгибания в тазобедренном суставе.

Сгибание может доходить до бедра под углом 45 градусов к тазобедренному суставу. В этот момент изгиб волокон позволяет сокращенным мышечным волокнам тянуть бедро к средней линии, вызывая приведение бедра.Взаимодействие с другими людьми

Сопутствующие условия

Грудная мышца может быть повреждена из-за чрезмерного растяжения одной или обеих ног слишком далеко в сторону или впереди тела. Травмы грудной клетки также могут быть вызваны быстрыми движениями и следующими причинами:

• Удар ногой или спринт
• Слишком быстрое изменение направления во время работы
• Слишком долгое сидение со скрещенными ногами.
• Предыдущая травма бедра или паха
• Возраст
• Слабые приводящие мышцы
• Мышечная усталость
• Снижение амплитуды движения
• Недостаточное растяжение приводящего мышечного комплекса

Наиболее частыми симптомами травмы грудной мышцы являются боль, синяки, отек, болезненность и скованность.

Боль в передней части бедра может означать, что вы, возможно, напрягли основные мышцы-сгибатели бедра или мышцы-приводящие мышцы бедра, или их комбинацию. Обычно это называют растяжением паха или растяжением паха.

Когда это произойдет, вы даже можете услышать хлопок или щелчок. После этого вы можете почувствовать боль, закрыв ноги или подняв колено.

Выделяют три степени деформации паха:

• 1 степень : перенапряжение или разрыв мышцы, повреждающей до 5 процентов мышечных волокон.При таком напряжении ходьба может быть безболезненной, но бег, прыжки или растяжка могут вызвать боль.
• Класс 2 : В результате более значительного повреждения мышечных волокон, вызванного разрывом, ходьба может вызвать боль. В этом классе вам могут понадобиться костыли для передвижения.
• Класс 3 : Этот разрыв через большую часть или всю мышцу или сухожилие может вызвать немедленную сильную боль, отек и синяк. В результате этой тяжелой травмы вы действительно можете почувствовать пространство, в котором были разорваны мышечные волокна. В этом случае важно избегать любого бега или прыжков, которые могут усугубить травму, и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Если происходит травма грудной мышцы, избегайте движений, которые могут привести к дальнейшим травмам, и минимизируйте действия, которые задействуют грудную мышцу, например ходьбу и бег, чтобы дать время мышце зажить. Замораживайте травму каждые 15-20 минут, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль.

Деформация паха от легкой до более тяжелой может составлять от трех до шести недель отдыха или даже дольше для заживления.Полный разрыв может потребовать хирургического вмешательства (что бывает редко) и периода восстановления до трех месяцев. Первоначально план обезболивания обычно включает парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты.

Стандартную процедуру домашнего ухода за этим типом штамма можно запомнить по инициалам P.R.I.C.E. — защита, покой, обледенение, сжатие и возвышение.

Лед уменьшает отек и боль. Прикладывайте лед или холодный компресс к травмированному участку на 10-20 минут за один раз каждые 1-2 часа в течение трех дней или до тех пор, пока опухоль не исчезнет.Положите тонкую ткань между льдом и кожей для защиты.

Через два-три дня, если отек исчез, приложите тепло, приложив бутылку с теплой водой, низко поставленную грелку или теплую ткань к области паха. Не ложитесь спать с грелкой на коже, так как это может вызвать ожоги.

После выздоровления физиотерапия может включать упражнения, направленные на развитие силы, диапазона движений и растяжения пораженной группы мышц.

Даже если вы можете захотеть позаботиться о травме самостоятельно, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас возникла новая или сильная боль или опухоль в области паха.
• Пах или верхняя часть бедра холодные, бледные или меняют цвет.
• У вас покалывание, слабость или онемение в паху или ноге.
• Вы не можете пошевелить ногой.
• Нельзя поставить вес на ногу.
• Ваше состояние не улучшается, как ожидалось, во время визитов к врачу.

Любые симптомы растяжения паха аналогичны симптомам бурсита бедра, растяжения бедра или стрессового перелома, поэтому лучше всего обратиться к врачу, который может порекомендовать магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы оценить степень травмы.Взаимодействие с другими людьми

Костно-мышечной ультразвук может дополнительно визуализировать сухожильные и крепление костных сайты, мышцы, связки и нервы, чтобы определить область и степень травмы и периодически оценивать на этапе восстановления.

Большинство спортсменов с растяжением приводящей мышцы могут вернуться в свой спорт с минимальной болью и нормальной функцией после выполнения предписаний врача относительно реабилитации. Программа активных тренировок, направленная на укрепление и кондиционирование мышц таза и приводящих мышц, очень эффективна при лечении пациентов с длительной болью в паховой области, связанной с приводящей мышцей.

Хотя спортивные травмы относительно распространены, даже среди спортсменов, хирургическое вмешательство, как правило, редко. Ваше выздоровление может быть быстрым и комфортным благодаря докторам, медсестрам, физиотерапевтам или эрготерапевтам, которые могут быть частью вашей лечебной бригады.

Слово от Verywell

Жизненно важно быть «терпеливым пациентом», потому что возвращение к активности слишком быстро после проблемы с грудной мышцей может привести к повторной травме. Не забудьте заплатить P.R.I.C.E. и обратиться к врачу, если вы подозреваете, что ваша травма требует профессиональной помощи и ухода.

8 растяжек для облегчения боли в мышцах паха

Вытягивание паха — также известное как растяжение или растяжение паха — возникает, когда мышцы внутренней части бедра перенапрягаются или разрываются. ¹ Это может произойти, если они слишком быстро сокращаются во время таких действий, как бег, прыжки или изменение направления. ¹ Хотя растяжение паха является частой травмой среди спортсменов, это может случиться с кем угодно. Хотя эта травма может быть довольно болезненной, обычно она заживает сама по себе. ¹

Причины вытянутой мышцы паха

Хотя это может произойти в результате многих видов деятельности, этот тип травмы распространен среди спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как:

• Футбол
• Футбол
• Хоккей
• танец

Это связано с тем, что мышцы паха могут рваться или растягиваться при повороте, чтобы избежать захвата, быстро меняя направление, чтобы поймать мяч, или растягиваясь за пределы естественных ограничений мышц.Любое резкое движение в области паха потенциально может вызвать растяжение или растяжение, особенно если мышцы не разогреты должным образом. ²

Симптомы тянущей мышцы паха

Когда вы тянете за пах, вы можете ожидать появления некоторых или всех из следующих симптомов ¹ :

• Боль при поднятии колена
• Боль при использовании приводящих мышц, сводящих вместе ноги
• Болезненность и дискомфорт внутри бедра
• Отек или изменение цвета в области паха
• Потеря силы или функции, если мышца полностью разорвана

В момент травмы вы также можете почувствовать щелчок в области паха, за которым следует сильная боль. ¹

Упражнения для лечения растянутого паха

После нескольких дней отдыха, когда боль начала утихать, вы можете помочь продвинуть процесс, выполняя упражнения на растяжку и укрепление. ³

Упражнения на растяжку

Начните с легкой статической растяжки и переходите к динамической растяжке, когда вы сможете выполнять статическую растяжку без боли. Для каждой статической растяжки удерживайте позицию в течение 30 секунд. По словам физиолога Элизабет Куинн, вы должны стараться повторять это несколько раз в день. ⁴

1. Короткая растяжка паха сидя : Сидя на полу, согните колени и сведите подошвы стоп перед собой. С прямой спиной, используйте локти, чтобы осторожно подтолкнуть колени к полу, пока не почувствуете легкое растяжение внутренней части бедра, и удерживайте положение.
2. Растяжка длинного паха сидя : Из сидячего положения вытяните обе ноги в стороны от тела, чтобы создать V-образную форму.С прямой спиной осторожно проведите руками вперед, опуская туловище к полу, и удерживайте позицию. Повторите этот процесс, глядя на каждую ногу.
3. Растяжка сгибателей бедра : Начните с выпада вперед и опустите заднее колено на пол. Держа плечи выше бедер, осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы передней части бедра, и удерживайте положение. Повторите с противоположной стороны.
4. Маховая растяжка ноги : Балансируя на одной ноге, махайте противоположной ногой вперед и назад, не заставляя ее подниматься слишком высоко.Движение должно быть расслабленным и не должно напрягать мышцы бедра и паха. Махи каждой ногой по 10 повторений.

Упражнения на укрепление

Когда вы будете готовы приступить к упражнениям на растяжку для восстановления растянутых мышц паха, вы также можете дополнить их движениями, которые укрепят мышцы в области паха. Опять же, начните со статических упражнений, а затем переходите к динамическим. ³

1. Упражнение на приводящую мышцу в коленях : Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол.Используйте небольшой набивной мяч, помещенный между коленями, чтобы создать сопротивление, и сжимайте его с пятисекундными интервалами. Повторите 10 раз, увеличивая продолжительность и количество повторений по мере увеличения силы.
   
2. Упражнение на приводящую мышцу с прямыми ногами : Оставайтесь в положении лежа и вытяните ноги на полу. Поместите набивной мяч между лодыжками и повторите упражнения на сжатие, описанные выше.
3. Приведение бедра против силы тяжести : Лягте на бок на полу, опираясь верхней лодыжкой на сиденье стула, а нижней ногой под стулом.Медленно поднимите нижнюю ногу, чтобы коснуться нижней части сиденья стула, сделайте короткую паузу, а затем опустите ногу обратно на пол. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу и повторяйте трижды в день.
4. Приведение тазобедренного сустава с эластичными лентами: По мере увеличения силы паха вы можете добавить больше сопротивления упражнениям по приведению бедра с лентами. Закрепите один конец эластичной ленты вокруг лодыжки, а другой конец — вокруг объекта, который не будет двигаться. Стоя на противоположной ноге, расположитесь так, чтобы сопротивление браслета увеличивалось, когда вы аккуратно поворачиваете ногу к средней линии тела, не сгибая колено.Сделайте по 10 повторений на каждую сторону и увеличивайте число по мере роста силы.

Дополнительные идеи по лечению вытянутых мышц паха

Как и при большинстве других типов повреждений мягких тканей, лечение растяжения паховой мышцы может включать терапию RICE ⁵ :

• Остальное
• Лед
• Сжатие
• Высота

Вы можете проводить эту процедуру с использованием традиционных пакетов со льдом и компрессионных повязок или повысить эффективность лечебного холода и компрессии с помощью системы холодовой терапии.

Если боль настолько сильна, что холодовая терапия не может ее в достаточной мере притупить, ваш врач может порекомендовать временно принять безрецептурное обезболивающее, чтобы уменьшить боль и отек во время восстановления растянутой мышцы паха.

После того, как начальный отек и воспаление утихли, некоторые люди любят прикладывать лечебное тепло. Это может помочь расслабить жесткие мышцы и увеличить диапазон движений. ⁶

Массаж — еще один популярный метод уменьшения напряжения в паховых мышцах при восстановлении после растяжения или разрыва.Этот тип лечения подходит после того, как область перестает быть чувствительной на ощупь, поскольку в противном случае она может быть слишком болезненной и неудобной. ⁷

Список литературы

1. Растяжение / растяжение паха: причины, симптомы и лечение. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Что такое растяжение паха? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Что мне делать с натянутым пахом? Aaptiv.https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Опубликовано 3 января 2019 г.
4. Quinn, E. 4 лучших упражнения на растяжку для облегчения боли в паху. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
5. Покой, лед, сжатие и возвышение (RICE). Университет Мичигана. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Следует ли обледенеть или нагреть травму? Ортопедический институт Южной Калифорнии.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Опубликовано 12 июня 2017 г.
7. Даллас, штат Мэн. Массаж сразу после мышечной травмы может ускорить заживление. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Опубликовано 3 июля 2012 г.

Восстановление после травмы разорванного паха: симптомы, лечение и сроки

Спортсмены часто страдают от растяжения или разрыва паха. Эти растяжения мышц часто возникают во время физической активности, которая включает в себя следующее:

• Быстрое начало и остановка, особенно в нижней части тела
• Внезапная травма (т.е. на поле)
• Повторяющееся напряжение и чрезмерное использование

Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, хоккей, бег на длинные дистанции, футбол и регби, обычно связаны с растяжением. Согласно исследованию, опубликованному в «Ортопедическом журнале спортивной медицины», «Среди всех видов спорта разрыв приводящей мышцы / паха был наиболее частой травмой, составляющей 24,5% всех травм бедра». ¹

Маркус Онемус, супервайзер по спортивной медицине в ATI Physical Therapy, обсуждает эту травму и то, что нужно сделать спортсменам с симптомами растяжения паха, чтобы вернуться в игру.

«Травмы паха могут быть очень сложными, и, к сожалению, с ними трудно справиться. Нормальное время восстановления может составлять от 4 до 12 недель, в зависимости от тяжести и конкретных задействованных мышц ».

Что такое паховая мышца?

Мышцы паха расположены там, где брюшная полость встречается с ногой, а внутренние мышцы бедро прикреплены к передней части бедра. Разрыв паха происходит, когда эти приводящие мышцы перенапрягаются из-за чрезмерной силы.

Мышцы паха сложны и включают шесть различных мышц.Мышцы паха помогают при движениях тазобедренного сустава. Фактически, травмы паха часто ошибочно принимают за травму бедра, что приводит к постоянной боли и болезненности.

Симптомы разорванной паховой травмы

Люди, страдающие от боли в паховой области, часто демонстрируют или описывают следующее:

• Слышание «хлопка» в паху после травмы
• Острая боль
• Отек
• Синяк
• Скованность
• Слабость в ногах
• Хромая

Люди с разорванной травмой паха могут чувствовать боль в других частях тела, включая бедро, таз и поясницу.

Диагностика разорванной травмы паха

Чтобы диагностировать разорванную травму паха, врачи проводят медицинский осмотр или направляют к специалисту, например, к специалисту по спортивной медицине. Эта бригада врачей может запросить рентген или МРТ для помощи в постановке диагноза.

Рваные травмы паха оцениваются в зависимости от степени повреждения:

Степень 1: Легкое перенапряжение или незначительный разрыв мышечных волокон. Мышца болезненна, но имеет почти нормальную силу.

Степень 2: Умеренный разрыв большого количества мышечных волокон. Больше нежности и боли, чем у 1 степени, потеря силы и иногда синяки.

Степень 3: Разрыв мышцы является серьезным и может быть полным разрывом мышцы. Присутствует синяк.

Фазы восстановления после разорванной травмы паха

Время восстановления после разрыва паха может варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Сложность травмы и сила людей до травмы могут повлиять на период восстановления.Как правило, восстановление после разрыва паха может занять от 4 до 12 недель, и оценки для каждого уровня ниже:

Уровень 1: 4-6 недель

Уровень 2: 2-3 месяца

Уровень 3: 4+ месяцев

Начальная фаза: Когда мышечные волокна разрываются, они заживают со сложной тканевой матрицей внутри мышцы, называемой рубцовой тканью. Во время этой начальной фазы заживления, которая длится от 7 до 10 дней, вы должны учитывать образование рубцовой ткани, работая с мягким диапазоном движений, не нагружая мышцы.

Вторичный этап: После процесса заживления начинается второй этап реабилитации. Недели с 1 по 3 включают силовые тренировки для мышц паха и всех мышц, окружающих бедра и живот.

Заключительная фаза: Как только в травмированной мышце будет достигнута необходимая сила, начинается функциональная реабилитация. Вы работаете над конкретными спортивными навыками и меняете направление деятельности. Это произойдет на 3–6 неделе. Для профессиональных спортсменов это означает возвращение к типам и уровням активности, типичным для их вида спорта.

Лечение приводящей мышцы, прошедшее медицинскую экспертизу

Разорванные травмы в паховой области могут зажить самостоятельно, если необходимо время и отдых. Чтобы помочь с лечением и обезболиванием, попробуйте:

• Лед: Лед на внутренней стороне бедра. Это уменьшит боль и отек, что ускорит выздоровление.
• Компрессия: Используйте эластичный бинт или тесьму, чтобы сжать бедро.
• Обезболивающие: Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек.

Кроме того, физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют приводящие мышцы, можно использовать даже после выздоровления, чтобы предотвратить повторные травмы.

Физиотерапия паха поможет восстановлению разорванного паха за счет уменьшения боли, восстановления полной подвижности ноги, бедра и бедра и, в конечном итоге, повышения силы за счет использования соответствующих упражнений, назначенных физиотерапевтом.

Дополнительное лечение

Для восстановления разорванного паха может потребоваться операция, но это редкое явление.

Если вы испытываете симптомы разрыва паха, запишитесь на онлайн-прием для бесплатного скрининга травм в любом отделении физиотерапии ATI. ATI может оценить вашу травму и предложить варианты дальнейшего лечения. Вас встретит лицензированный поставщик услуг, который предоставит соответствующие рекомендации.

---

^{1. Кербель, Ю. Э., Смит, К. М., Продромо, Дж. П., Нзеогу, М. И., и Малкахи, М. К. (2018). Эпидемиология травм бедра и паха у университетских спортсменов США.Ортопедический журнал спортивной медицины. https://doi.org/10.1177/2325967118771676}

Мышца грацилиса: анатомия, функции и лечение

Gracilis — это поверхностная мышца паха и внутренней поверхности бедра, которая служит для соединения бедра. (Приведение — это действие притяжения к средней линии вашего тела.)

Мышца также помогает подколенным сухожилиям сгибать колено. Грацилис поверхностный и легко пальпируется. Его название происходит от латинского термина «стройный».«Травма тонкой мышцы бедра может вызвать боль, потерю подвижности бедра и затруднения при ходьбе.

HRAUN / Getty Images

Анатомия

Gracilis берет начало от лобковой ветви вашего таза возле лобкового симфиза. Затем он проходит по внутренней стороне бедра и позади медиального мыщелка бедренной кости, чтобы ввести его во внутреннюю поверхность большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Его соседями являются сухожилие портняжной мышцы и сухожилие полутендиноза подколенного сухожилия.Все три этих сухожилия образуют вставку pes anserine (гусиная лапа). Бурса расположена под тремя сухожилиями ансерина стопы, что позволяет им скользить и скользить с минимальным трением.

У вас есть две тонкие мышцы, по одной с каждой стороны вашего тела.

Тонкая мышца иннервируется передней ветвью запирательного нерва. Этот нерв также иннервирует длинную приводящую мышцу, другую паховую мышцу и приводящую мышцу бедра.

Запирательный нерв отходит от второго, третьего и четвертого уровней поясницы в нижней части спины.

Кровоснабжение тонкой мышцы бедра осуществляется через медиальную огибающую бедренную артерию.

Функция

Мышца gracilis соединяет бедро. Это действие, при котором ваше бедро притягивается к другому бедру. Это одна из пяти мышц паха, выполняющих это действие.

Поскольку он прикрепляется к вашей голени ниже внутреннего коленного сустава, он также служит для сгибания или сгибания вашего колена. Gracilis также выполняет функцию вращения бедра кнутри, особенно когда бедро находится в согнутом положении.

Во время ходьбы тонкая мышца активна, стабилизируя внутреннюю часть бедра и бедра. Он слегка сжимается при каждом шаге, чтобы поддерживать тазобедренный сустав в оптимальном положении.

Хотя подколенные сухожилия являются основными сгибателями коленного сустава, грацилис помогает им сгибать колено во время ходьбы и бега.

Поскольку тонкая мышца — это длинная и плоская мышца с хорошим кровоснабжением, ее можно использовать как мышцу для сбора урожая во время реконструктивных операций. Его часто используют при реконструкции лица и груди, во время хирургических операций на руке или в качестве наружного анального сфинктера.

Сопутствующие условия

Травма тонкой мышцы бедра может вызвать затруднения при ходьбе и беге. Условия, которые могут повлиять на gracilis, могут включать:

• Растяжение паха. Внезапное усилие или притяжение к вашей грацилисе может привести к ее разрыву. Это может вызвать боль, синяк и ощущение слабости во внутренней части бедра и паху. Деформации паха могут варьироваться от степени I (легкая) до степени III (разрыв мышцы на всю толщину).
• Мышечный спазм. Неврологические состояния, такие как рассеянный склероз или инсульт, могут вызвать мышечную спастичность тонкой мышцы бедра. Мышечные спазмы из-за чрезмерного использования или неправильного питания также могут вызвать ощущение стянутости тонкой мышцы живота и спазм.
• Слабость вследствие патологии поясницы. Травма нижней части спины может вызвать раздражение нерва, который передает информацию к вашей тонкой кишке. Грыжа межпозвоночного диска, дегенерация диска или артрит поясничных фасеток могут защемить нервы, что приведет к боли или слабости в области тонкой мышцы живота.

Если вам трудно ходить и вы подозреваете, что у вас травма тонкой кишки, немедленно обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше состояние и поставить точный диагноз.

Диагноз проблемы тонкой кишки часто ставится на основе сбора анамнеза и физического осмотра. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может использоваться для визуализации мышцы и оценки ее разрывов или патологии.

Реабилитация

Если вы получили травму тонкой мышцы бедра, вы можете использовать несколько различных стратегий, чтобы помочь во время выздоровления.Имейте в виду, что большинство травм тонкой мышцы бедра и соседних с ней мышц заживают в течение четырех-шести недель. Ваша конкретная травма может длиться немного короче или дольше в зависимости от характера и серьезности травмы.

Лекарство

Если вы испытываете боль и воспаление внутренней поверхности бедра и тонкой мышцы бедра, ваш врач может порекомендовать лекарства. Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль и локализованный отек в мышцах.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут использоваться для контроля воспаления.Анальгетики, такие как парацетамол, могут уменьшить боль.

Если вы испытываете спазм тонкой мышцы бедра, ваш врач может назначить спазмолитические препараты. Диазепам и циклобензаприн — два препарата, которые можно использовать для контроля мышечного спазма.

Обязательно ознакомьтесь с ожидаемыми преимуществами, побочными эффектами и рисками, связанными с назначенными вам лекарствами. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарств.

Физиотерапия

Вам может помочь физиотерапия, чтобы вылечить травму тонкой мышцы бедра.Доступны различные методы лечения для уменьшения воспаления и улучшения диапазона движений, силы и функциональной подвижности после травмы тонкой мышцы живота. Они могут включать:

• Упражнение. Упражнения должны быть вашим основным инструментом при лечении травм тонкой мышцы живота. Упражнения могут помочь улучшить гибкость, диапазон движений и силу мышц.
• Лед. Ваш физиотерапевт может приложить лед, чтобы помочь контролировать воспаление тонкой мышцы бедра. Лед уменьшает кровоток, уменьшая отек и боль в мышцах после напряжения.
• Тепло. Ваш терапевт может нагреть вашу тонкую мышцу во время реабилитации. Тепло помогает увеличить кровоток, доставляя кислород и вымывая метаболические отходы, возникающие при воспалении. Тепло также может уменьшить боль и улучшить растяжимость мышц перед растяжкой.
• УЗИ. Ультразвук — это процедура глубокого нагрева, часто используемая в физиотерапии. Лечение увеличивает кровоток и ускоряет клеточные механизмы вокруг поврежденных тканей. Предупреждение: не было доказано, что ультразвук более эффективен, чем плацебо, при мышечном напряжении.Тем не менее, вы можете столкнуться с этим лечением после штамма gracilis.
• Электростимуляция. Электростимуляция часто используется во время реабилитации для уменьшения боли, улучшения кровообращения и улучшения мышечной функции.
• Кинезиологический тейп. Относительно новым методом реабилитации является использование кинезиологического тейпирования или K-тейпа. Полоски эластичного тейпа накладываются на травмированную тонкую мышцу тонкой кишки. Целью кинезиологического тейпирования является уменьшение боли и улучшение мышечной функции тонкой мышцы бедра.
• Массаж. Ваш физиотерапевт может использовать техники массажа, чтобы улучшить функцию мышц после травмы тонкой мышцы живота. Массаж улучшает кровообращение, снимает спазмы и улучшает подвижность тканей перед растяжкой.

Имейте в виду, что вы должны оставаться активным участником во время терапии травмы тонкой мышцы живота. Ваш терапевт должен научить вас упражнениям и стратегиям для улучшения вашего состояния и предотвращения будущих проблем с вашей gracilis.

Специальные упражнения

Многие люди получают пользу от специальных упражнений после травмы тонкой мышцы живота.Это может помочь улучшить мышечную гибкость, функцию и вашу общую подвижность. Обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать любую программу упражнений для вашей gracilis.

Упражнения для вашей грацилис могут включать:

• Растяжка паха бабочки. Сядьте в вертикальное положение. Соедините подошвы ног вместе, согнув ноги в коленях и повернув бедра наружу. Когда ваши колени опускаются к полу, нужно почувствовать легкость в паху и внутренней поверхности бедра.Задержитесь в растянутом положении от 15 до 30 секунд, а затем позвольте коленям подняться, расслабляя растяжку. Повторить пять раз.
• Сжатие в паху для укрепления паховой области. Лягте на спину, согнув оба колена. Положите скатанное полотенце или подушку между коленями. Осторожно сожмите полотенце внутренней стороной колен и удерживайте это сжатие в течение пяти секунд. Медленно отпустите. Повторите упражнение 10 раз.
• Подъем прямых ног. Чтобы укрепить приводящие мышцы бедра с помощью подъема прямой ноги, лягте на бок.Укрепляемая сторона должна быть обращена к полу. Согните верхнее колено и поставьте ступню на пол перед голенью и коленом. Держите нижнее колено прямо и медленно поднимите его в воздух примерно на шесть дюймов. Задержитесь в этом положении три секунды, а затем медленно опустите прямую ногу вниз. Повторите движение 10-15 раз.
• Приведение бедра стоя с помощью эспандера. Чтобы выполнить это упражнение, приобретите эластичную ленту у физиотерапевта или в местном магазине спортивного инвентаря.Закрепите браслет на устойчивом предмете, например, на ножке стола или столбе. Оберните ленту вокруг лодыжки и осторожно потяните к средней линии тела. Задержитесь в этом положении на три секунды и медленно отпустите. Повторите движение 10-15 раз.
• Растяжка поясницы. Если защемление нерва в нижней части спины вызывает боль или слабость в области тонкой мышцы живота, выполнение растяжки поясницы может быть полезным для облегчения боли. Распространенная растяжка поясницы включает жим лежа на животе и растяжку колен до груди.Чтобы выполнить жим вверх, лягте лицом вниз, положив обе руки на пол ниже плеч. Держите бедра и спину расслабленными и медленно поднимайтесь, сгибая спину назад. Удерживайте это положение в течение двух секунд, а затем медленно отпустите. Повторить 10 раз. Растяжка между коленями и грудью сгибает поясничный отдел позвоночника. Это делается лежа на спине с согнутыми коленями. Медленно поднимите колени и возьмитесь за них руками. Аккуратно подтяните колени к груди, сгибая позвоночник. Удерживайте эту растяжку в течение двух секунд и повторите 10-15 раз.

Упражнения, выполняемые при травме тонкой мышцы живота, должны быть сложными, но безболезненными. Если какое-либо упражнение вызывает стойкую боль, остановите его и обратитесь к врачу.

Послеоперационные осмотры

Если вам была сделана операция на тонкой кишке для реконструктивной процедуры, обязательно следуйте советам хирурга во время выздоровления. Обычно восстановление после операции на тонкой кишке занимает от шести до восьми недель.

В течение первых недель или двух вам может потребоваться держать бедро неподвижным, чтобы ткани вокруг тонкой мышцы бедра зажили.Постепенное увеличение объема движений и растяжек обычно начинается через три-четыре недели после операции.

Мягкое постепенное укрепление тонкой мышцы бедра начинается через четыре-шесть недель после операции, а полное выздоровление ожидается в течение двух-трех месяцев.

Понимание анатомии тонкой мышцы бедра может помочь вам принять обоснованные решения о лечении в случае травмы этой мышцы.

Травмы приводящей мышцы — Условия — Fortius

Что это?

Травма приводящей мышцы затрагивает мышцы внутренней части бедра, которые сближают ноги.Травмы случаются, когда приводящие мышцы растягиваются слишком сильно, обычно в том месте, где мышца соединяется с сухожилием; и после травмы они более уязвимы для будущих травм.

Причины

Травмы приводящей мышцы чаще встречаются, если вы играете в футбол или регби, особенно если мышцы напряжены, слабы или устали, что увеличивает вероятность их напряжения. Важно правильно разогреться перед тренировкой и остыть после нее, чтобы избежать травм такого типа. Если травмы приводящей мышцы не лечить, они могут стать хроническими (долгосрочными), что может повлиять на ваши спортивные результаты.

Симптомы

К ним относятся внезапная и сильная боль на внутренней стороне бедра и, в некоторых случаях, синяки и болезненность в этой области.

Диагностика

После обсуждения вашей травмы и симптомов диагноз обычно подтверждается рентгеном и МРТ, чтобы определить степень повреждения.

Лечение

Безоперационное лечение: большинство травм приводящей мышцы лечат в неоперативном режиме с помощью покоя, льда (измельченного и завернутого в полотенце и применяемого несколько раз в день), сжатия и возвышения, чтобы минимизировать любой отек.Ваш врач также может порекомендовать противовоспалительные препараты и программу реабилитации, включая упражнения для развития силы и подвижности. Важно, чтобы мышцы полностью восстановились и не было боли, прежде чем вы вернетесь к занятиям спортом. Обычно вы сможете вернуться к спорту через три-шесть недель. Если вы порвали приводящую мышцу между сухожилием и костью, что встречается реже, восстановление может занять гораздо больше времени ─ от 10 до 14 недель. Хронические (долгосрочные) травмы сложнее лечить, и ваш специалист может посоветовать вам сделать «инъекцию в лобковую щель» — инъекцию в основание сухожилия.Ваш специалист будет использовать МРТ, чтобы предсказать вероятный успех этой процедуры, хотя для спортсменов-любителей она показала положительные результаты более чем в 75% случаев.

Хирургия: , если травма повлекла за собой разрыв между сухожилием и костью, или если неоперативное лечение не помогло вашим симптомам, вам может потребоваться операция для повторного прикрепления сухожилия к кости с последующей программой реабилитации, чтобы избежать дальнейшего травмы. В качестве альтернативы операция может включать удлинение приводящего сухожилия — процедура, которая позволяет более 95 процентам профессиональных спортсменов вернуться к своему прежнему уровню спорта примерно через шесть недель.

Важно: Эта информация является только руководством, чтобы помочь вам понять свое лечение и то, чего ожидать. Все люди индивидуальны, и ваша реабилитация может быть быстрее или медленнее, чем у других. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения совета, если вас беспокоит какой-либо аспект вашего здоровья или выздоровления.

Растяжение паха — Детская больница Джонса Хопкинса

Что такое растяжение паха?

Растяжение паха — также известное как растяжение паха — это когда одна из мышц внутренней поверхности бедра растягивается, травмируется или разрывается.Растяжение паха может быть легким или тяжелым.

При отдыхе и правильном лечении большинство штаммов паха полностью заживают и не вызывают длительных проблем.

Каковы признаки и симптомы растяжения паха?

Все деформации паха вызывают боль во внутренней части бедра. Другие признаки и симптомы могут включать:

• припухлость и синяк в паховой области
• мышечные спазмы
• Слабость в ноге
• Проблемы при ходьбе

Что вызывает растяжение паха?

В паху пять мышц.Растяжение паха происходит, когда одна из этих мышц:

• слишком сильно растягивается
• работает слишком много и получает травму
• испытывает стресс, когда не готов (например, без должной разминки)
• получил прямое ранение от удара в зону

У кого может быть растяжение паха?

Растяжение паха может получить любой человек. Вещи, которые увеличивают вероятность того, что произойдет еще одно:

• занятия спортом со спринтом, скачками скорости или резкими изменениями направления.Сюда входят легкая атлетика (особенно соревнования по преодолению препятствий и прыжкам в длину), баскетбол, футбол, футбол, регби, хоккей и катание на лыжах.
• не прогревается. Мышцы, которые не были должным образом разогреты и растянуты, с большей вероятностью будут травмированы. Особенно это актуально в холодную погоду.
• устал или делает больше упражнений, чем обычно. Утомленные или слабые мышцы чаще получают травмы.
• экстремальная растяжка, как в балете, гимнастике и боевых искусствах
• Слишком быстрое возвращение к физической активности после растяжения паха

Как диагностируют деформации паха?

Врачи диагностируют деформацию паха по:

• задаю вопросы о травме
• спрашивать о симптомах
• на экзамене

Как лечат деформации паха?

При отдыхе и правильном лечении большинство штаммов паха заживают самостоятельно примерно за 4–8 недель. Более сильное растяжение паха может занять больше времени. Очень важно дать штамму полностью зажить и получить одобрение врача, прежде чем вернуться к занятиям. Люди с растяжением паха, которые слишком рано возвращаются к занятиям, рискуют снова повредить пах.

Для облегчения симптомов при заживлении растяжения в паху:

• Отдохните в этом месте и избегайте действий, которые вызывают боль.
• В первый или два дня прикладывайте к пораженному участку пакет со льдом 3–4 раза в день на 15 минут за раз. Положите полотенце между льдом и кожей, чтобы защитить его от холода.
• Используйте эластичную повязку, чтобы поддержать пах и уменьшить опухоль.
• Поднимите пах, лежа и подложив под бедра подушки, чтобы приподнять бедра и бедра.
• Примите обезболивающее, например ибупрофен (Адвил, Мотрин или торговая марка) или ацетаминофен (Тайленол или торговая марка). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, чтобы узнать, сколько и как часто принимать.

Когда врач говорит, что все в порядке, люди с растяжением паха могут укрепить и растянуть мышцы с помощью физиотерапии или домашних упражнений.

Можно ли предотвратить деформацию паха?

Всем, у кого растяжение паха, следует дождаться полного выздоровления, прежде чем возвращаться к занятиям. Чтобы предотвратить растяжение паха:

• Сохраняйте мышцы сильными и гибкими круглый год с помощью регулярных упражнений и растяжки.
• Медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений.
• Прекратите выполнение упражнений, вызывающих боль в паху, до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнение без боли.

Примечание: Вся информация предназначена только для образовательных целей.Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.