Упражнения для квадрицепсов | Sport-world
Лучшие упражнения для квадрицепсов, с которыми мы знакомим вас на нашем сайте просто необходимы для того, чтобы накачать мышцы квадрицепса. Напомню, что квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра. Упражнения, которые здесь представлены позволяют качать еще и ягодичные мышцы. Смотрите описание упражнений и выбирайте необходимую вам технику выполнения для большей проработки тех или иных мышц бедра.
Разгибание ног на тренажере.
Упражнение для квадрицепса. Также работает передняя большеберцовая мышца.
Техника выполнения.
- Сесть на тренажер и зафиксировать ноги.
- Поднимаем ноги, полностью выпрямив их в коленях.
- Возвращаемся в исходное положение, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов.
Если при выполнении упражнения носки обращены вперед — это позволит равномерно качать квадрицепс. Если носки будут обращены внутрь, то нагрузка будет больше на медиальную мышцу бедра. А если носки будут разведены в стороны, то больше будет работать латеральная мышца бедра. Чем уже ступни — тем больше нагрузка на наружные мышцы бедра, чем шире ступни — тем больше нагрузка на внутренние мышцы.
Бедра должны прилегать к сиденью полностью и плотно. Если немного отклоняться назад, то нагрузка на прямую мышцу бедра (квадрицепс) увеличится. При выполнении упражнения ноги описывают дугу 90 градусов. Сильно сгибать ноги не нужно, чтобы не перегружать коленную чашечку.
Как вариант, можно выполнять это упражнение только для одной ноги. Например, если нужно больше прокачать одну ногу или если вторая нога восстанавливается после травмы.
Приседания со штангой.
Упражнение для четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) и для ягодичных мышц.
Техника выполнения.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Берем штангу и кладем ее на плечи.
- Приседаем, сгибая ноги в коленях. В нижней точке бедра параллельны полу.
- Возвращаемся в исходное положение, выпрямляя ноги.
Если ноги поставить уже ширины плеч, то больше работает латеральная мышца бедра и отводящие мышцы. Если ноги на ширине плеч, то квадрицепс качается равномерно. Если ноги шире плеч, то больше работает внутренняя часть квадрицепса, портняжная мышца и приводящие мышцы.
Носки ног обращены только вперед или немного разведены в стороны.
Если стать пятками на небольшую подставку высотой 2,5 см, это сместит нагрузку с ягодичных мышц больше на четырехглавую. Если штангу на плечах сместить немного назад и немного ниже, то увеличится нагрузка на ягодичные мышцы.
Спина при выполнении упражнения ровная, голова смотрит вперед. Вперед наклоняться нельзя — чревато травмой. Опускаться слишком низко тоже нельзя.
При опускании вниз вдох, при поднятии вверх — выдох.
Как вариант, штангу можно держать на верхнем отделе груди. Нагрузка в этом случае смещается на квадрицепс и выполнять упражнение становится сложнее. Вес штанги тут должен быть меньше. Полезно выполнять это упражнение на тренажерах, что позволит увеличить безопасность.
Жим ногами.
Позволяет накачать четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Также работают ягодичные мышцы, приводящие мышцы и задняя группа мышц бедра.
Техника выполнения.
- Принять исходное положение на тренажере и поставить ноги на платформу. Ноги на ширине плеч.
- Опускаем медленно платформу с грузом, пока ноги в коленях не согнутся под углом 90 градусов
- Поднимаем груз, разгибая ноги в коленях
Расположение ступней ног у нижнего края платформы позволит накачать квадрицепс. Если поставить их ближе к верхнему краю, то нагрузка будет смещена назад и в работу включатся ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра.
Если ноги находятся на ширине плеч, то качается четырехглавая мышца бедра равномерно. Если ноги шире плеч, то нагружается больше медиальная мыщца бедра, приводящие мышцы и портняжная мышца. Если же ноги поставить вместе, то нагрузка будет на латеральную мышцу и напрягатель широкой фиксации.
Когда угол между спиной и сидением 90 градусов, то прорабатываются ягодичные мышцы и задние мышцы бедра. Но еще в этом случае и увеличивается напряжение в нижнем отделе спины. Если же спинку сидения откинуть дальше, то нагрузку с позвоночника удастся убрать и качать квадрицепс.
Если немного отрывать пятки от платформы при опускании, то хорошо будет работать четырехглавая мышца бедра и будет меньше нагрузка на колени. Если же пятки постоянно прижимать к платформе, то нагрузка будет больше смещаться на ягодичные мышцы и задние мышцы бедра.
Это упражнение для квадрицепса на тренажере снижает риск травмы и уменьшает нагрузку на позвоночник, по сравнению с приседаниями со штангой.
Приседания на тренажере.
Позволяет прокачать квадрицепс. Также работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и приводящие мышцы.
Техника выполнения.
- Стать на тренажер, прислониться к спинке и расположить плечи под подушками. Носки ног смотрят вперед, ноги на ширине плеч.
- Приседаем медленно. Нижняя точка, когда ноги в коленях будут согнуты под углом 90 градусов.
- Возвращаемся в исходное положение, выпрямляя ноги.
Если ноги ставить на ширину плеч, то качается равномерно квадрицепс. Если шире, то больше качается внутренняя часть бедра, портняжная мышца и приводящие мышцы. Если ноги вместе, то нагрузка будет на латеральную мышцу и напрягатель широкой фиксации.
Если ноги ставить на задний край платформы, то главная нагрузка будет на квадрицепс, если на передний край, то больше работать будут ягодичные мышцы и задние мышцы бедра.
Если в момент приседа немного приподнимать пятки, то нагрузка на коленные суставы будет меньше и нагрузка больше будет сконцентрирована на четырехглавой мышце бедра.
Вариант этого упражнения позволяет качать квадрицепс в домашних условиях — это приседания с гантелями.
Выпад.
Упражнение позволяет качать квадрицепс и ягодичные мышцы в домашних условиях. Также здесь работают приводящие мышцы и задние мышцы бедра.
Техника выполнения.
- Встать, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
- Делаем выпад вперед таким образом, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем то же для другой ноги.
Постановка ног на ширине плеч обусловлена удержанием равновесия. Носки ног направлены вперед или немного разведены в стороны. Задняя нога остается неподвижной. Во время выпада вес тела концентрируется на передней ноге. Спина ровная.
Также это упражнение можно выполнять со штангой, но с гантелями легче удерживать равновесие.
Или можно делать выпады и двигаться вперед при этом, как бы шагая.
Вот мы и разобрали все лучшие упражнения на квадрицепс. Если вы дочитали до конца, значит вы действительно любите бодибилдинг и приглашаю вас почитать еще статьи на эту тему на нашем сайте. Для развития мышц ног мы дали много информации, а еще добавим, что одевать красивые ноги нужно в модную и удобную одежду. Мы можем советовать леггинсы для женщин, которые доступны для продажи в магазине tt-expert.com.ua/g3445584-legginsy. Большой выбор, оригинальные расцветки и рисунки — посмотрите сами!
Статьи по теме
на Ваш сайт.
как отключить ноги на приседе, чтобы прокачать красивые ягодицы?
Красивую попу хотят все. Но вот ноги должны быть “палочками”!
К сожалению, с генетикой повезло не всем, а накачать отдельную группу мышц, не трогая другую – практически сюрреализм.
Только ноги не трогайте!
Большинство девушек бояться делать приседания из-за того, что раскачают ноги. На самом деле сделать ляшки как у Шварцнегера очень и очень сложно. У нас априори нет тех гормонов, которые помогают быстро и с большой прогрессией выстраивать мышечные волокна.
Тем не менее, страх у женской половины человечества все равно присутствует. Ох, сколько же раз я слышала: “А я не накачаю огромные ноги?!”, “Мне не нужны большие квадры!!!”. Приходится возвращаться к истокам биологии и объяснять, что увеличить мышцу можно лишь давая ей большую нагрузку и много энергии: проще говоря, нужны тяжелые силовые и… много еды! Причем без профицита калорий ничего у вас не выйдет!
Как ни крути, но на приседаниях все равно участвует квадрицепс. Его роль – разгибать ногу, так что он “пашет” у вас каждый день. Спускаясь по ступенькам, поднимаясь, гуляя пешком и так далее. Вы не поверите, но и здесь работают все мышцы ног! Так что полностью исключить нагрузку с квадр не получится, увы!
Смещаем акцент
Присед – универсальное упражнение, ведь здесь работает всё, от ног и ягодиц до спины и пресса. Исключить какую-то часть тела? Звучит невозможно, и по сути так оно и есть. Но сместить акцент – можно. И я расскажу вам как.
Есть такое понятие как “предварительное утомление”. Нет, имеется в виду не интенсивная разминка перед тренировкой. Суть в том, чтобы дать нагрузку на определенную группы мышц с целью ее отключить в дальнейших упражнениях.
Причем здесь ягодицы – спросите вы? При том, что можно сместить акцент нагрузки с квадрицепса на попу! Но, скажу сразу, работает это не со всеми.
Теоретически схема следующая: вы “убиваете” квадрицепс классическим жимом или разгибанием ног в тренажере, причем убиваете очень сильно, и тогда уже идете “добивать” ягодицы. Приседания, выпады, отведения и т.д.
Нюансы техники
На практике такой метод подходит не всем, да и существует много нюансов:
- Во-первых, придется сбрасывать веса. Согласитесь, когда ваши ноги уже изрядно “подустали”, присесть будет сложнее. Так что вам точно нужно скинуть парочку блинов, да и число подходов/повторений.
- Во-вторых, при слишком сильном квадрицепсе и недостаточном предварительном утомлении, эффект может быть противоположный: вы наоборот хорошенько разомнете квадры и они “включатся” быстрее, чем попа.
- В-третьих, не у всех ягодицы легко “включаются” в работу. Мы уже рассматривали причины этого в предыдущих статьях. В таком случае можно проделать небольшую изоляцию, чтобы налить ягодичную кровью (например, упражнение “гуд морнинг” без отягощения).
Примерная схема
Начинайте тренировку, как обычно, с разминки и легкой суставной гимнастики.
Далее идем на жим ногами: делайте максимум подходов, постепенно увеличивая вес. Например, добавили 20, сделали 12 повторений, добавили еще 20, сделали еще 12 раз и так далее, насколько хватит сил.
После этого “добиваем” ноги разгибанием в тренажере: аналогичная схема с увеличиваем веса. И вот когда ваши ножки уже “ватные” – идем приседать.
На штангу вешаем вес на процентов 70 от вашего максимального. То есть, если вы делаете с 60-тью кг, то сегодня возьмите 42,5-45. Можно сделать один-два подхода, увеличив число повторений до 20-25. И все, дальше можно сделать изоляцию в виде ягодичного мостика и отведения ноги в блоке.
В идеале на следующий день должна болеть попа, а не ноги. Если нет, либо техника не ваша, либо нужно “поиграться” с предварительной нагрузкой (поменять веса и т.д.).
Есть также вариант приседаний без штанги – так зачастую работают девушки, желающие накачать “бразильскую попу”.
Итак, если вы хотите сместить нагрузку при приседе на попу, попробуйте такую технику как “предварительное утомление”.
Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ
15-и минутная разминка для укрепления ног
А вы знали, что в сутках 1440 минут? Таким образом, 14 минут и 40 секунд составляют 1% от нашего с вами дня. Мы расскажем вам, как, используя этот 1 процент, заметно улучшить свое самочувствие, настроение, душевное состояние и начать лучше кататься!
Ни для кого не секрет, что ноги — основная рабочая часть вашего тела во время катания. Ваши икры, квадры, бедра и ягодичные мышцы — все выходят на дежурство и работают на износ , когда вы выбираетесь на склон.
Так как катание — это непривычная форма нагрузки для ваших ног, особенно, если весь не сезон вы сидите в офисе по 9 часов или прогуливаете универ лежа на диване, крайне важно укреплять вышеупомянутые мышцы. Особенно если вы хотите без труда и с удовольствием катать 7 полных дней подряд и не чувствовать разрывающей боли в мышцах и сухожилиях, о существовании которых вы успели абсолютно забыть с прошлой вылазки в горы.
Описанные ниже упражнения направлены на быстрое и эффективное развитие мышц ног и на повышение общего уровня выносливости вашего организма. Но для этого необходимо выполнять их сразу друг за другом, делая перерыв не больше чем на 15 секунд между подходами.
Рекомендуем проводить тренировку 3-5 раз в неделю. Упражнения делаются 3X10. То есть каждое упражнение выполняется по 10 раз и таких 3 подхода за тренировку. Перед началом выполнения обязательно разогревайте мышцы в течение пары минут, можно попробовать прыжки на месте, через скакалку или приседания. Это необходимо не только для ваших мышц, но и для вашего сердца, его нужно подготовить к предстоящей нагрузке.
Это прекрасное упражнение, которое укрепляет ваше тело и повышает уровень выносливости. В нашей версии мы опускаем отжимание, но не стесняйтесь, усложняйте себе задачу и развивайте также верхнюю часть корпуса.
Выполнение: исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, присядьте и упритесь руками в пол, из этого положения отпрыгните назад в упор лежа, затем отмотайте движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Из ИП делаете прыжок в воздух как можно выше! Это одно повторение, еще 9.
Примечание: не прогибайте поясницу в упоре лежа.
Выпады в прыжке
Выпады укрепляют икры, квадры, пресс, спину и бицепс бедра, улучшают координацию (вы поймете почему после 1 неудавшейся попытки) и округляют форму ягодиц. Круче пластического хирурга. И не надо никаких дорогущих абонементов в зал и ягод Годжи. Все, что вам надо — немного свободного места и много желания стать выносливее и красивее.
Выполнение: из ИП ноги на ширине плеч сделайте шаг назад правой ногой и убедитесь, что колени обеих ваших ног согнуты под углом в 90 градусов. Подпрыгните из этого положения и во время прыжка поменяйте ноги местами. Приземляетесь вы соответственно в выпаде с правой ногой спереди и левой ногой сзади.
Примечание: следите за тем, чтобы колено задней ноги не касалось пола
Выпрыгивание из приседа
Легкий присед является вашим нейтральным и постоянным положением во время катания. Если на склоне вам бывает тяжело, хочется иногда выпрямить ноги или вы заваливаетесь и вам непросто правильно распределять вес, то это упражнение поможет вам улучшить ситуацию. Выпрыгивание из приседа задействует ягодичные мышцы , квадрицепсы, бедра и икры.
Выполнение: ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вес сосредоточен на пятках. Во время приседания держите спину ровно, голову прямо и не смотрите себе под ноги! Колени не должны выходить за мысочки. Чтобы было проще, представьте, что вы садитесь на низкий стул, не смещая при этом колени. Они всегда должны быть ровно над кончиками пальцев ног. В противном случае вы переносите нагрузку с ног на коленный сустав.
Из нижней точки приседания выпрыгните в воздух и затем снова приземлитесь в присед. Таких прыжков должно также быть 10, это непрерывное упражнение, поэтому делаем и не останавливаемся на отдых, пока не закончим подход.
Примечание: прыжки из приседа — это упражнение на взрывную силу, то есть чем ниже вы присядете, чем сильнее оттолкнетесь, тем выше и прыгните.
Мертвая тяга на одной ноге
Отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и для улучшения координации.
Выполнение: упритесь всей поверхностью ноги в пол. Очень важно не поднимать в воздух мысочек. Начните медленно наклоняться вниз и одновременно поднимать правую ногу в воздух до параллели с полом. Чем выше вы поднимаете ногу, тем ниже наклоняете корпус. Но следите за тем, чтобы ваше тело не опустилось ниже бедра. Ваш корпус как бы образует одну ровную линию с задней ногой и поднимается-опускатеся, соответственно, равномерно.
Примечание: во время выполнения этого упражнения концентрируйтесь на напряжении ягодичных мышц.
Приседания Плие
Классическое приседание с широкой постановкой ног направлено на укрепление внутренней поверхности бедра.
Выполнение: широко расставьте ноги с носочками, слегка смотрящими наружу. Начните медленно приседать, не округляя спину и смотря прямо. Опускайтесь до момента, когда сможете хорошенько прочувствовать растяжение мышц.
Примечание: постарайтесь прогнуть поясницу при выполнении и зафиксировать положение, взгляд устремите в верхний дальний угол помещения (или неба, чтобы подбородок был параллелен полу, такое положение корпуса защитит ваш позвоночник от перегрузки
Собака мордой вниз
Выполнение: встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши локти находились прямо под плечами, а колени ровно под бедрами. Разведите пальцы рук в сторону, а мысочки вытяните. Из этого положения прогните поясницу и направьте ваши ягодицы вверх и назад, отталкиваясь руками от пола. Сделайте 5 глубоких вдохов в таком положении.
Примечание: не поднимайте голову, это ухудшает приток крови
Не ленитесь, не халявьте и уже через 2-3 недели вы увидите первые результаты своих трудов! Ноги станут более подтянутыми, стройными и красивыми, общее самочувствие улучшится, и вы будете готовы к покорению абсолютно любых вершин, ведь главное — это гармония с собой. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!
Материал переведен из статьи журнала BurtonGirls
Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
{«id»:208244,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»title»:»\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
12 370 просмотров
Крепкий зад = здоровая спина.
Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.
Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.
Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.
Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.
Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.
Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.
Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.
Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.
Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.
Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.
Лучшие упражнения для развития ягодиц.
Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.
Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.
Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.
Ягодичный мост или Хип Траст.
Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.
Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:
Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.
Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.
Выпады на месте.
В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:
Это будет хорошим началом.
Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.
Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.
Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:
И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:
«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.
Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.
Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻
Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness
«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»
Размышления на тему эффективности приседаний и становой тяги для атлетов любительского уровня | DO4A.COM
Здравствуйте, уважаемые качки-любители, закрепощённые короткостволы и остальные фанаты «железного» спорта!
Сегодня попробуем развенчать сразу 2 мифа из мира фитнеса и бодибилдинга. Да, вам не показалась, целых 2 мифа по цене одного в рамках небольшой заметки!
Приступим. Давайте взглянем на эти картинки, на них раскрепощенные атлеты демонстрируют нам нижнюю точку в приседе и тяге.
А теперь давайте найдем десять отличий касательно основных задействованных мышц и суставов.
Присед: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины. Тяга: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины. Что-то тут не так.
Да, за счет меньшего угла в колене нагрузка на квадры в приседе больше, а в тяге больше нагрузка на ягодицы, бицепс бедра и разгибатель спины, но все эти группы мышц задействованы достаточно сильно в обоих упражнениях.
И это при том, что я привел фото с приседом с малым наклоном спины, а тяги с малым подседом, на практике у разных людей техника может варьироваться так, что углы при тяге у одного будут такими же, как углы на приседе у другого.
Так какого чёрта в какую-то не умную голову пришло, что присед- это упражнение на ноги, а тяга — это упражнение для спины? Там в обоих случаях работает преимущественно только одна мышца спины и то в режиме стабилизации, а в тяге «для спины» основное движение происходит за счет усилий ягодиц.
Не, ну можно отнести ягодицы к спине, когда вы по ней гладите даму, но в тренировках их вроде относят к мышцам ног.
Рабочие группы мышц в приседе и становой тягеСразу вспомним классический сплит, где становую делают в день спины. Если ваша задача стараться тренировать каждую группу мышц раз в неделю, то для вас плохие новости — ноги и разгибатели спины вы тренируете 2 раза.
Но если вы готовы признать правду, то для такого сплита все же есть оправдание — в день ног у вас или не останется сил для становой, или вы ее потянете и умрете, поэтому разумно отнести ее на другой день. Но упражнением не для ног от этого она все равно не станет, даже если сделаете ее в день груди.
А теперь за компанию второй миф.
Возвращаемся ко второму абзацу, смотрим на какие мышцы акценты в этих упражнениях и, словно британские ученые, разматываем в пух и прах очередное распиаренное особенно среди дам заблуждение, что присед — лучшее упражнение для ягодиц. И смело шлем их делать становую, а еще лучше румынку.
Источник
Широчайшая амплитуда — Лена Миро: — LiveJournal
В теории фитнеса есть огромный подводный камень – изначально она создавалась с прицелом на мужской тренинг. Все мы, кто хоть что-нибудь понимает в системе строительства тела, получили знания, изначально разработанные для мужчин. Подняться над этой базой, взглянуть на проблему шире, учитывая, что женский тренинг местами кардинально отличается от мужского, многие просто не могут. Отсюда возникают чудовищные ошибки, наносящие порой большой вред женскому телу.
Одним из таких постулатов является тренинг с большой амплитудой. Считается, что чем движение «шире» движение, тем больше оно приносит пользы. На этом принципе построены базовые упражнения – приседания, становая тяга, отжимания на брусьях и некоторые другие. Существует и прижилось мнение, что достаточно нагружать большие группы мышц базой, а изолированная прокачка наносит вред и нужна лишь профессионалам.
Казалось бы, всё правильно. Но если только мы говорим о мужском тренинге. Давайте подумаем, почему же изолированные нагрузки считаются вредными? Ответ прост: большие веса, которые мужчины используют при таком упражнении, нагружают один сустав. И, естественно, наносят ему вред.
Но причём тут мы – женщины? Все почему-то забывают, что те веса, с которыми работаем мы, вред суставу нанести просто не могут – слишком они незначительны. Но у всех специалистов внутри сидит принцип – низя-я-яяя. Ну, низя, так нельзя. И мы хуяриям базу.
Разберём её, раз уж на то пошло. Для примера возьмём обычное приседание, которое уже всем набило оскомину, но многие до сих пор не понимают, чем конкретно оно неполезно нам. Хотя то, что я опишу ниже, применимо и к другим упражнениям, которые задействуют несколько групп мышц опосредованно через нагрузку больших групп.
Не пугайтесь, звучит пока сложно, но сейчас разберёмся с картинками, и всё станет понятно.
Давайте посмотрим, что происходит при приседании:
Цветом отмечены задействованные в упражнении мышцы
Как видим, приседание задействует огромное количество мышц бедра, включая верхнюю головку и квадры, икроножные и ягодичные мышцы, низ спины, пресс. В основе такого комплексного воздействия лежит широчайшая амплитуда при выполнении упражнения – если в начале движения включаются одни мышцы, то в процессе они частично отключаются и начинают работать другие. Получается, что одним упражнением мы убиваем сразу несколько зайцев.
Для мужчин, с их целью нарастить как можно большие объёмы, приседание, как и любое другое базовое упражнение, просто незаменимо. Но, позвольте спросить, женщинам оно зачем?
Приходит девушка в зал и хочет проработать там попу. Ей говорят: приседание прекрасно прорабатывает и нагружает ягодичные мышцы. Правда ли это? Безусловно! Отличненько нагружает! Вот так вот! – как говорит Ромка, нагружает. Но вместе с попой оно даёт нагрузку на и без того раздутые квадры, например.
Тренер, выросший на принципах полезности многосуставной прокачки, не допускает даже тени сомнения в своей чугунной голове в том, что перед ним женщина, которая не мечтает стать мисс фитнес бикини или Железным Арни. У него в башке дважды два – пять, и он уверен, что другой таблицы умножения быть не может. Он вырос на Системе строительства тела Джо Вейдера, написанной в то время, когда женщина и штанга считались вещами настолько разными, как пирожное и какашка.
Широчайшая амплитуда при выполнении приседания прорабатывает не только нужные тебе ягодицы, но заодно нагружает и массу других мышц. Чем это опасно, давайте тоже разберёмся.
Если для увеличения объёма необходимо применять большие веса, малое количество повторов, то для пережигания мышц действует обратный принцип – малый вес и большое число повторов.
Что же получается? Чтобы увеличить ягодицы, мы берём большой вес и приседаем. Но вместе с попой у нас на нагрузку реагируют и все остальные мышцы, те же ненавистные квадры. Они увеличиваются в объёме. Или наоборот, мы берём малый вес, пережигаемся, квадры не растут, но вместе с тем, не растёт и попа.
Возникает вопрос: а какую пользу в таком случае вообще может принести это упражнение нам? Мы или увеличим попу с квадрами, или не увеличим ничего – ни бёдра, ни ягодицы.
Рассуждения о том, что можно каким-то чудодейственным образом расставить ножки, приседать с определённой техникой, оставим за бортом – глупости это всё. Нет такой техники выполнения, чтобы перебить базовый принцип. У вас будет или расти всё вместе, или не будет расти – тоже всё вместе.
Надеюсь, вы поняли про приседания. Но дело не только в них. Любое многосуставное упражнение работает по этому же принципу. Прокачка ягодиц толчками платформы вверх или ягодичным, например, мостиком – это многосуставы. То, что вы якобы не чувствуете нагрузку на те же квадры при этом, не говорит нам ни о чём – сосредоточение внимания на ягодицах не избавляет от нагрузки наши квадры. Это свойство психики – не замечать то, на чём не акцентировано ваше внимание.
Запомните: если вы нагружаете одни мышцы с целью увеличения их объёма, то в упражнении ни в коем случае не должны быть задействованы те группы мышц, которые вы желаете в объёме уменьшить.
Упражнения с широкой амплитудой полезны мужчинам, девушкам они опасны. Если ваш тренер говорит о пользе становой тяги или приседания, то это значит, что он нихрена не шарит в женском тренинге. Винить его в этом не имеет смысла, он твёрдо убеждён в своей правоте – это основа его знаний. Но знания эти, вернёмся к началу поста, изначально созданы для мужчин. Вы мужчина? Нет. Тогда думайте головой и адаптируйте систему тренировок к своему женскому телу.
Спасибо за внимание, пост писала Кристиночка, вы все дураки, а у Лены Миро наверняка есть своё мнение.
Л.М.: Упражнений на нижнюю часть, дающих возможность прокачать ту или иную группу мышц изолированно, нет. Да женщине — тем более, делающей первые шаги в фитнесе — это и не нужно: у нее нет опыта, чтобы контролировать нагрузку, «выключать» «ненужные» группы мышц и «нагружать» нужные. У всех баб низ раскачивается на раз, превращая их в приземистых лошадок-тяжеловозов, поэтому женщине ноги надлежит не качать, а пережигать. Как? Читайте в «Я тебя похудею». Там дана система тренировок, одной из целей которой является именно это.
Slamdunk Journal :: Рассказываем и показываем
Как 5 простых упражнений и одна пара обуви обеспечат вам полноценный тренинг.
Рассказываем и показываем: как 5 простых упражнений и одна пара обуви обеспечат вам полноценный тренинг.
Тренировки – это не только прокачка мышц. «Хорошо продуманная программа тренировок задействует все основные паттерны движений и все три энергетические системы вашего организма [анаэробную лактатную, анаэробную алактатную и аэробную]. Такую программу можно выполнить в течение недели или даже в течение одной тренировки», – говорит Райан Флаэрти, руководитель отдела спортивной обуви Nike.
В соответствии с этой концепцией, любая тренировка должна включать в себя упражнения на вес, бег, прыжки, ускорение и гимнастику (упражнения с собственным весом и изометрические упражнения, выполняемые на полу, кольцах, турнике, веревке для скалолазания и т. д.), которые должны выполняться тремя способами: короткие и высокоинтенсивные тренировки продолжительностью от одной до 30 секунд каждая, интенсивные тренировки в течение более продолжительного отрезка времени (от 30 секунд до трех минут максимум каждая) и более длительные тренировки с меньшей интенсивностью. «Данная комбинация позволит вам увеличить мышечную и сердечно-сосудистую силу и выносливость, а также развить мобильность, что, помимо улучшения физической работоспособности, крайне важно для вашего общего состояния здоровья», – объясняет Флаэрти. Такая программа может напугать, но хорошая новость заключается в том, что вам не придется впадать в какие-либо крайности ни в одном из пунктов. Просто постарайтесь в течение недели поработать над каждым из этих компонентов. «Чтобы облегчить эту непростую задачу, мы разработали уникальную обувь, которая отлично справляется с любым видом упражнений – она хорошо подходит для умеренных силовых тренировок, она достаточно гибкая и легкая для спринтов, она достаточно крепкая для прыжков и боковых ускорений и, наконец, она достаточно прочная для определенных гимнастических тренировок», – поясняет он. Все это о Nike Free x Metcon – новой модели кроссовок для мужчин, разработанной специально для пяти описанных выше упражнений (и не только). Флаэрти расскажет, как выполняется каждое из этих упражнений, и как Nike Free x Metcon может помочь выполнить их с максимальным комфортом.
Силовая тренировка: приседания с нагрузкой, равной 60% веса собственного тела
Три причины взять это на вооружение:
- Регулярные силовые тренировки с нагрузкой, составляющей 60% от собственного веса (вполне достижимая цель для большинства людей) увеличат вашу силу, мощь и скорость, и облегчат любые другие виды тренировок.
- Приседания со штангой – это одно из самых функциональных упражнений, его можно выполнять несколько раз в день. Оно позволит развить силу и мобильность, в результате чего боли во время прочих тренировок будут ощущаться меньше.
- Это не просто упражнение на ягодицы. Это тренинг, который «разрабатывает» спину, пресс, ягодицы, квадры и подколенные сухожилия, т.е. важнейшие мышцы тела, при этом задействуется куча прочих мышц.
Как выполнять
Наденьте блины на штангу, поставьте ноги на ширине плеч, положите гриф на плечи, схватив его у насечек. Держите ноги параллельно коленям. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не окажутся ниже уровня колен, затем поднимайтесь, полностью выпрямляя колени и голени. Это 1 повторение. Ваша цель: 3-4 подхода по 6-8 повторений 1 день в неделю.
Чем тут помогут Nike Free x Metcon
Укрепленная пятка из высокотемпературного, термопластичного полиуретана обеспечивают достаточную поддержку ноги, что дает преимущество при выполнении упражнения.
Бег: ускорения на короткие дистанции
Три причины взять это на вооружение:
- Спринт на короткие дистанции не требует интенсивных тренировок или марафонских забегов (что означает, что вы, скорее всего, не получите травму и не устанете от монотонных движений).
- Упражнение развивает силу, скорость и выносливость и улучшает общую физическую форму. Оно также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, заставляя ваш организм реагировать на внезапные нагрузки.
- Помимо того, что это одно из лучших упражнений для развития сердечно-сосудистой системы, спринт укрепляет пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины, бедра, ягодицы и все мышцы ног.
Как выполнять
Задайте дистанцию или временной интервал (30-секунд, 400-метров и т. д.) и со временем старайтесь их увеличивать. При беге держите корпус наклоненным вперед (принцип «нос впереди ног»). Расслабьте плечи. Согните локти под углом примерно 90 градусов, а кисти сожмите в кулак. Вы должны обеспечивать короткие, быстрые движения ног (ступни не должны оказываться впереди колен). Попробуйте спринт на 20-100 метров, а затем отдохните 4-8 минут. Это будет 1 повторение. Старайтесь делать 10 повторений 1-2 раза в неделю.
Чем тут помогут Nike Free x Metcon
Глубокие желобки в передней части стопы копируют естественное движение ноги и способствуют максимальной гибкости, мягкий пеноматериал подошвы обеспечивает отменную амортизацию.
Прыжки на тумбу
Три причины взять это на вооружение:
- Это упражнение развивает взрывную силу, тренируя быстро сокращающиеся мышечные волокна. (И если вы делаете олимпийский жим штанги (рывок и толчок), вы обнаружите положительный эффект благодаря более быстрому сгибанию бедра.)
- Поскольку вы запрыгиваете наверх, ваши ноги подвергаются меньшей ударной нагрузке по сравнению с обычными прыжками – ваши колени скажут вам за это спасибо.
- Эти прыжки задействуют пресс, ягодицы, квадры, подколенные сухожилия и голени, они улучшают сердечный ритм, развивая силу ног и сердечно-сосудистую систему.
Как выполнять
Вставьте лицом к тумбе, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держите колени параллельно ступням, отведите ягодицы чуть назад. Прыгайте с обеих ног, делая мах руками вперед и вверх – вы должны приземлиться обеими ногами на тумбу. Приземлившись, необходимо полностью выпрямиться. Спрыгните или сойдите вниз. Это будет 1 повторение. Делайте 3-4 подходов по 5-8 повторений 1-2 раза в неделю.
Чем тут помогут Nike Free x Metcon
Особая технология производства при помощи встроенной колодки позволяет обуви надежно фиксировать стопу, повторяя ее изгибы, что придает ноге дополнительную стабильность при прыжках.
Боковые ускорения: перепрыгивания
Три причины взять это на вооружение:
- Это упражнение развивает скорость, силу и разрабатывает мышцы бедра. Вы увеличите резкость при боковых ускорениях и будете лучше прыгать с одной ноги (при этом лучше сохраняя равновесие).
- Это плиометрическое упражнение (то есть упражнение взрывного характера), которое научит ваши мышцы работать таким образом, чтобы ваши суставы были максимально защищены от травм.
- В основном тут задействуются мышцы бедер, ягодиц и ног. Чем быстрее вы будете двигаться, тем лучше будет эффект для сердечно-сосудистой системы.
Как выполнять
Встаньте на правую ногу, руки в стороны. Прыгните с правой ноги как можно выше и дальше влево, совершая при этом мах руками, и мягко приземлитесь на левую ногу. Удерживайте это положение в течение секунды, затем повторите движение в другую сторону. Это будет 1 повторение. Делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений раз в неделю.
Чем тут помогут Nike Free x Metcon
Нити Flywire (один из самых тонких и прочных материалов на рынке) обеспечивает надежную фиксацию стопы при прыжках в сторону.
Гимнастика: канат
Три причины взять это на вооружение:
- Некоторые могут с улыбкой вспомнить школьные времена. Другим канат может показаться опасным. Несмотря на все это, канат дает адреналин, который сделает ваши тренировки более интересными, а сами вы получите дополнительный заряд уверенности.
- В отличие от большинства силовых упражнений, угол захвата во время лазания по канату всегда разный. Добавьте к этому свой вес и сложность самого упражнения, и вы получите один из лучших способов развить свою функциональную хватку (слабый хват негативно влияет на выполнение любого силового тренинга).
- Для лазания по канату необходимо перемещать все тело одним продолжительным движением, что заставляет работать все тело целиком. Верхняя часть тела обеспечивает тягу, сердце помогает поддерживать ритм, а ноги, по существу, выполняют своего рода приседания, подталкивая вас наверх.
Как выполнять
Прыгните вверх, схватившись за веревку обеими руками над головой. Зажмите канат ногами – одна нога должна быть снизу, другая – сверху, канат между ними. Двигайтесь верх рывками, канат должен служить опорой для толчковой ноги. Канат следует держать посередине, а движение вверх осуществляется путем толчков ногами с последующим подтягиванием коленец к груди. Зажмите канат ногами и потяните верхнюю часть тела вверх при помощи рук. Повторяйте эти движения, пока не доберетесь до самого верха. Расслабьте ноги, чтобы плавно опуститься вниз. Это будет 1 повторение. Попробуйте сделать 1-3 подхода по 1-5 повторений (карабкайтесь на удобную вам высоту) 1 день в неделю.
Чем тут помогут Nike Free x Metcon
Легкая сетка из высокотемпературного, термопластичного полиуретана – это новый материал, созданный специально для этой обуви: он суперлегкий и дышащий, при этом достаточно прочный и жесткий, чтобы без труда лазать по канату.
Оригинал статьи: https://news.nike.com/news/nike-free-metcon-workout-moves
Боль в четырехугольной мышце поясницы: симптомы и причины
Боль в четырехугольной мышце поясницы вызывает дискомфорт в мышцах, расположенных глубоко в нижней части спины по обеим сторонам позвоночника.
Квадратная мышца поясницы начинается от таза и доходит до самого нижнего ребра. Он играет важную роль в стабилизации таза, когда человек находится в вертикальном положении.
Он также помогает поддерживать ядро тела при дыхании. Квадратная мышца поясницы — один из основных источников боли в пояснице.
Симптомы боли квадратной мышцы поясницы включают ощущение стеснения и дискомфорта в нижней части спины. Тип и тяжесть боли могут быть разными.
Боль в пояснице часто описывается как глубокая ноющая боль, но она также может ощущаться как острая и острая, в зависимости от причины.
Хотя дискомфорт часто возникает в состоянии покоя, он может усиливаться при движении. Боль может усилиться при ходьбе, стоянии и переворачивании в постели.
Острая боль также может ощущаться при чихании или кашле.Боль в квадрате поясницы может даже мешать повседневной деятельности, например, ходьбе и сидению.
Боль в четырехугольной мышце поясницы также может быть хронической, а значит, продолжительной. Длительная боль часто влияет на качество жизни и благополучие человека, а также влияет на его физическое состояние.
Согласно одному исследованию, люди с постоянной болью в пояснице чаще испытывали тревогу и депрессию, чем люди без хронической боли.
Кроме того, если одна часть тела причиняет боль, другие области могут компенсировать это, пытаясь поддержать травмированный участок.
Например, если квадратная мышца поясницы плотная и болезненная, это может привести к тому, что кто-то изменит сгибание или ходьбу. Это изменение может вызвать дополнительную нагрузку на другую часть тела, например на бедра, что может привести к дальнейшим травмам.
Триггерные точки и отраженная боль
Триггерная точка — это чувствительная или нежная область в мышечной или соединительной ткани, которая болит при стимуляции или нажатии. Триггерные точки часто описываются как маленькие узелки.
При нажатии на триггерную точку это также может вызвать отраженную или иррадирующую боль.Излучающая боль — это дискомфорт, который ощущается в другой части тела, чем та, которую давят или стимулируют.
Триггерные точки Quadratus lumborum могут вызывать боль в пояснице, тазу и бедрах.
Существует несколько потенциальных причин боли в квадратной мышце поясницы, в том числе:
Слишком долгое сидение
Длительное сидение вызывает постоянное сокращение или напряжение квадратной мышцы поясницы. Постоянное сокращение может привести к мышечной усталости. Если приток крови к мышце уменьшается, она может стать жесткой и болезненной.
Плохая осанка
Плохая осанка в положении стоя или сидя может создать дополнительную нагрузку на квадратную мышцу поясницы и вызвать боль.
Сутулость, наклон в сторону или сидение без поддержки спины может вызвать болезненность и напряжение в мышцах.
Слабые мышцы
Если мышцы, окружающие квадратную мышцу поясницы, слабы, это может привести к тому, что другие мышцы будут работать больше, чем необходимо.
Когда другие мышцы спины и таза ослаблены, квадратная мышца поясницы должна работать больше, чтобы поддерживать тело.Со временем квадратная мышца поясницы может стать перенапряженной и напряженной.
Неравномерная длина ног
Неравномерная длина ног может вызвать дополнительную нагрузку на различные мышцы тела, включая квадратную мышцу поясницы.
Если одна нога короче другой, таз может быть выше на стороне более длинной ноги.
Наклон таза может также привести к укорочению квадратной мышцы поясницы, что может привести к растяжению мышцы.
Травма
Как и любую мышцу, квадратная мышца поясницы может быть повреждена.Травма мышцы в результате автомобильной аварии или спортивной травмы может привести к боли в квадратной мышце поясницы.
Обычные повседневные дела, выполняемые неправильно, также могут привести к травме. Например, неудобный или неправильный подъем тяжелых предметов может вызвать растяжение квадратной мышцы поясницы.
Несколько процедур могут помочь облегчить боль в квадратной мышце поясницы. В некоторых случаях может оказаться эффективным домашнее лечение. В других случаях для уменьшения дискомфорта может потребоваться сочетание домашнего ухода и медицинского лечения.
В зависимости от степени боли могут быть полезны следующие методы лечения:
Йога
Йога включает в себя серию поз и растяжек, которые могут быть полезны для уменьшения боли в квадратной мышце поясницы.
Обзор 2015 года показал, что йога помогает уменьшить дискомфорт и инвалидность, связанные с продолжающейся болью в пояснице.
Наряду с улучшением физического состояния йога может также улучшить психическое самочувствие людей с постоянной болью в спине.
Лекарства
Лекарства, такие как миорелаксанты и обезболивающие, могут помочь уменьшить боль в квадратной мышце поясницы.
Некоторые обезболивающие могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость, сухость во рту и усталость, и их следует принимать только по назначению.
Инъекции в триггерные точки
Инъекции в триггерные точки включают введение лекарства непосредственно в триггерную точку для уменьшения болезненности.
Укол может быть обезболивающим, которое обезболивает пораженную область. В некоторых случаях для уменьшения воспаления вводят стероид.
Инъекции в триггерные точки могут быть эффективными для уменьшения мышечного спазма и боли в квадратной мышце поясницы.
Лечебный массаж
Массаж может быть полезен при лечении боли в квадратной мышце поясницы. Массаж может уменьшить мышечное напряжение и увеличить приток крови к этому участку.
Тепло или лед
Прикладывание льда к области может уменьшить воспаление, а тепло может усилить кровоток и уменьшить боль.
Чтобы облегчить боль в спине, человек может попробовать чередовать тепло и пакеты со льдом. Также может быть полезна теплая ванна.
Также полезны определенные растяжки для предотвращения чрезмерного напряжения четырехугольной мышцы поясницы, например, приведенные ниже:
Вытягивание над головой
Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните левую руку вверх и над головой и наклонитесь. налево, насколько удобно.Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой рукой.
Лежа, растяжка квадратной мышцы поясницы
Лежа лицом вверх, полностью вытяните руки в обе стороны. Согните оба колена и скрестите правую ногу над левой. Пусть ноги опущены вправо, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите с другой ногой.
Выполнение некоторых простых шагов может предотвратить боль или уменьшить дискомфорт, если боль будет развиваться.
шагов человек может следовать, чтобы справиться с любой боли, которую они испытывают, включают:
- практикующих хорошую осанку, сидя и стоя
- с помощью поясничной опоры подушку, сидя
- лифтинг объектов сгибая в коленях не на талию
- поддерживая здоровый вес
- частые перерывы в сидячем положении для предотвращения скованности
- отказ от сна только на одной стороне
Перспективы боли в квадратной мышце поясницы варьируются в зависимости от ее тяжести.С болью часто можно справиться, особенно если ее лечить на ранней стадии, когда симптомы только появляются.
В некоторых случаях заживление мышцы может занять длительное время. Однако использование комбинации вышеперечисленных методов лечения приводит к улучшению симптомов у большинства людей.
Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie
Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookieЭтот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера на прием файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
- В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
- Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
- Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
- Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
- Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
Труп 69-летнего мужчины с нормальной анатомией квадратной мышцы бедра …
Контекст 1
… объект соударения квадратной мышцы бедра, впервые описанный Кассарджианом [4] в у трех пациентов, визуализируется как скопление волокон мышечного живота в пространстве между седалищной или задней частью бедренной кости и заднемедиальным отделом бедра. В последующих отчетах описаны аналогичные случаи и подтверждена связь между поражением квадратной мышцы бедра и болью в бедре.Отек, связанный с ущемлением мышцы, обычно сосредоточен в брюшной части мышцы в месте максимального сжатия (рис. 9 и 10). Это открытие противоречит отеку при мышечно-мышечных деформациях, который обычно наблюдается вдоль дистального отдела мышечно-сухожильного отдела …
Контекст 2
… сущности могут влиять на квадратную мышцу бедра. Имеются сообщения о случаях тендинита квадратной мышцы бедра, проявляющегося болью в бедре [2]. Кроме того, денервация квадрата бедра (рис.11) может возникать при отсутствии разрыва, что, как предполагается, является результатом травмы или повреждения нервной ветви крестцового сплетения, которая иннервирует квадрат бедра. Кроме того, после новых или интенсивных занятий можно увидеть участки с аномальной интенсивностью сигнала (например, из-за отека) (рис. 12). Хотя только с помощью визуализации результаты могут напоминать легкие острые (частичные) разрывы, отсутствие разрушения мышечных волокон и клиническая история часто могут помочь отличить острый частичный разрыв от отека, вызванного физической нагрузкой, например, отсроченного образования мышц…
Контекст 3
… сущности могут влиять на квадратную мышцу бедра. Имеются сообщения о случаях тендинита квадратной мышцы бедра, проявляющегося болью в бедре [2]. Кроме того, денервация квадрата бедра (рис. 11) может происходить при отсутствии разрыва, что, как предполагается, является результатом травмы или поражения нервной ветви крестцового сплетения, которое иннервирует квадрат бедра. Кроме того, после новых или интенсивных занятий можно увидеть участки с аномальной интенсивностью сигнала (например, из-за отека) (рис.12). Хотя только с помощью визуализации результаты могут напоминать легкие острые (частичные) разрывы, отсутствие разрыва мышечных волокон и клиническая история часто могут помочь отличить острый частичный разрыв от отека, вызванного физической нагрузкой, например, отсроченного образования мышц.
Контекст 4
… квадратная мышца бедра расположена вдоль задней поверхности тазобедренного сустава и, как следует из названия, имеет четырехугольный, несколько прямоугольный вид. Его начало находится у нижнебокового края седалищной кости вдоль передней части седалищного бугра сразу перед началом сухожилий подколенного сухожилия.Его прикрепление происходит вдоль задней медиальной поверхности проксимального отдела бедренной кости вдоль квадратного бугорка заднего межвертельного гребня (рис. 1-3). Мышца имеет несколько бороздчатый вид, волокна проходят в горизонтальной (осевой) плоскости. Волокна более тесно расположены вдоль бедренного конца мышцы, расположены более рыхло и имеют более рассредоточенный жир вдоль седалищной стороны. В передней части квадратная мышца бедра граничит с наружной запирательной мышцей; вдоль задней части он ограничен жиром и седалищным нервом (рис.4-7). Вдоль его СУБЪЕКТИВА. Цель этого обзора — описать общий анатомический и МРТ внешний вид квадратной мышцы бедра и МРТ-вид распространенных поражений квадратной мышцы …
Quadra сокращает официальный продукт для похудения от Max Muscle Sports Nutrition MaxFormation Life Challenge за 25000 долларов США.
Quadra Cuts: официальная программа MaxFormation Life Challenge за 25000 долларов США по снижению веса
На рынке представлены буквально сотни добавок для похудания.Многие из них содержат ингредиенты, перечисленные в панели «Факты о добавках», названия которых имеют очень технически звучащие названия, и многие из них содержат неправдивые, вводящие в заблуждение и даже нелепые заявления о потере веса
Анахайм, Калифорния (PRWEB) 2 февраля 2009 г.
Quadra Cuts, один из самых ожидаемых релизов за всю историю Max Muscle Sports Nutrition, теперь является официальным продуктом для похудения в программе MaxFormation Life Challenge за 25000 долларов, поскольку его три различных научно разработанных формулы для похудения удовлетворяют определенные потребности организма и питания: Поддержка щитовидной железы. , Ночное время и экстрим.
«Стало очевидным, что существует слишком много диетических продуктов, которые подходят всем, хотя ясно, что каждый человек, которому нужно похудеть, сталкивается с различными препятствиями, которые необходимо преодолеть», — сказал соучредитель и президент Max Muscle Шон Грин. «Три смеси Quadra Cuts буквально изменили отрасль — от сосредоточения внимания на часто упускаемой из виду части плана управления весом, функции щитовидной железы до образа жизни и режима сна».
В качестве официального продукта для похудения от Max Muscle Sports Nutrition невероятно популярного MaxFormation Life Challenge — вознаграждение в размере 25000 долларов США тому человеку, который сможет лучше всего изменить свое телосложение в 2009 году с помощью продуктов Max Muscle, доступных в более чем 160 магазинах Max Muscle Sports Nutrition по всей стране и онлайн — Формулы Quadra Cuts буквально разлетелись с полок, и участники мгновенно почувствовали разницу — особая формула продукта для похудения, соответствующая их образу жизни, внесена в их жизни.
«Изначально мы думали, что большинство людей будут искать этот продукт в первые пару недель января, так как его выпуск был столь ожидаемым, а потеря веса — новогоднее решение №1 в нашей стране», — сказал Грин. «С тех пор мы обнаружили, что продукты работают так хорошо и настолько популярны, что они рассказывают своим друзьям и коллегам, и этот шаблон повторяется снова и снова».
«На рынке представлены буквально сотни добавок для похудания.Многие из них содержат ингредиенты, перечисленные в разделе «Факты о добавках», названия которых имеют очень технически звучащие названия, и многие из них содержат неправдивые, вводящие в заблуждение и даже смехотворные заявления о потере веса », — сказал доктор Филлип У. Харви, главный научный сотрудник Max Muscle Sports Nutrition. Печальная правда заключается в том, что у многих нет научных доказательств того, что они безопасны для людей, и, кроме того, нет ни малейших научных доказательств того, что они делают что-либо, чтобы способствовать снижению веса ».
Quadra Cuts, полностью задокументированная и протестированная, имеет это доказательство, и американцы требуют прозрачности во всех претензиях.Max Muscle предоставляет это в магазинах, в Интернете и через каждого из своих сертифицированных тренеров по спортивному питанию ™, которые работают в каждом магазине.
Quadra Cuts Extreme научно разработан для взрослых для поддержки максимального сжигания калорий (термогенез), ускоренного похудания, особенно жира (окисление жиров), увеличения энергии и ускорения метаболизма тела (термогенез). Основным компонентом этой формулы является мощная и инновационная запатентованная смесь Quadra Cuts, обеспечивающая множество источников природных алкалоидов, связанных с кофеином.Формула представлена в таблетках с замедленным высвобождением для непрерывной доставки кофеина в течение длительного периода времени.
Quadra Cuts Night Time Metabolic Activator от Max Muscle Sports Nutrition разработан для взрослых, чтобы поддерживать максимальное сжигание калорий во время сна. В отличие от препаратов, которые заставляют вас чувствовать себя чрезмерно возбужденными и беспокойными по вечерам, Quadra Cuts Night Time обеспечивает факторы сжигания жира в течение всей ночи и помогает вам уснуть, сочетая мягкие, но эффективные средства для сна, способствующие хорошему ночному сну.
Quadra Cuts Thyroid Support разработан для взрослых для оптимального функционирования щитовидной железы и помогает достичь максимального сжигания калорий в течение дня. Quadra Cuts Thyroid Support — это не стимулирующая термогенная формула, которая содержит целевые витамины, минералы и экстракты трав для питания и поддержки здорового метаболизма клеток щитовидной железы, а также уровней трийодтиронина (T3) и тироксина (T4). Эта комплексная формула специально ориентирована на часто упускаемую из виду часть плана управления весом — функцию щитовидной железы.
Max Muscle Sports Nutrition продолжает расширяться по всей стране, открывая более 160 магазинов, и второй год подряд фигурирует в рейтинге Fortune 500 «Лучшие предприятия 2009 года», возглавляя отрасль в области пищевых продуктов и пищевых добавок в фитнесе и просвещении по снижению веса. инновации, поддержка продукции и признание потребителей. Эта признательность исходит от компании, которая постоянно развивает свои продукты и услуги, но регулярно предоставляет своим клиентам обучение и консультации в магазинах и в Интернете, например, с помощью этой ценной копии «Десять лучших правил быстрого руководства», которая предоставляется бесплатно каждый, кто присоединяется к Электронному клубу спортивного питания Max Muscle.
Рекорд более чем сорока шести месяцев подряд роста продаж в одном и том же магазине стимулировал рост новых заведений Max Muscle Sports Nutrition по всей стране, поскольку подходящие профессионалы отказываются от акций и недвижимости и выбирают магазин Max Muscle Sports Nutrition их собственные, поскольку прогнозы для индустрии фитнеса и похудания продолжают расти даже в условиях нестабильной экономики.
Для получения дополнительной информации о формулах Quadra Cuts от Max Muscle Sports Nutrition и награде MaxFormation «Верни себя к жизни» в размере 25 000 долларов посетите: Max Muscle Sports Nutrition.
Корпоративные офисы Max Muscle
1641 S Sinclair
Анахайм, Калифорния 92806
США
714-456-0700
###
Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:
Предотвратите растяжение квадрациклов с помощью этих 4 упражнений — Triathlete
Симптомы
Все, что угодно, от укола до острой боли в бедре, в зависимости от тяжести напряжения. Попытка выпрямить ногу с сопротивлением вызывает боль.Возможны отеки и синяки. Для штаммов 2 или 3 степени боль влияет на ходьбу.
Что там происходит?
Группа четырехглавой мышцы в передней части бедра представляет собой набор из четырех мышц (таким образом, квадрицепсы). Прямая мышца бедра — это наиболее часто растягиваемая мышца, потому что она проходит от бедра до колена и пересекает оба сустава, таким образом подвергаясь двойной опасности — нагрузке на бедро и колено. Однако наиболее частым местом растяжения является точка, где мышца превращается в сухожилие чуть выше колена.
Обычно причиной является бег, прыжки или удары ногами, хотя любое движение может вызвать напряжение.
Исправить
Используйте динамический упор. Избегайте нагрузки на ногу, особенно в острой стадии (первые 48–72 часа после травмы).
Ice it. Прикладывайте лед на 15 минут 4–6 раз в день в течение первых 2 дней.
Сжать и поднять. Наложение давящей повязки и поднятие ноги может помочь при отеке и воспалении.
Растяните — осторожно. Через несколько дней после нагрузки, если вам удобно, выполняйте легкую растяжку квадрицепсов в течение 20–30 секунд несколько раз в день.
Когда звонить врачу
При сильном перенапряжении (при затрудненной ходьбе) или если при лечении в домашних условиях вы не получаете адекватного облегчения при более умеренном напряжении, обратитесь к врачу.
Спортивный врач использует МРТ для определения степени и специфики травмы. Помимо рекомендаций по растяжке и укреплению, врач или физиотерапевт может назначить лечение ультразвуком или электростимуляцией, а также спортивный массаж.
Предотвратить это
Сильные, гибкие и уравновешенные мышцы нижней части тела помогут предотвратить растяжение квадрицепсов (или любое другое напряжение, если на то пошло).
СВЯЗАННЫЕ С: IT Band Pain Stretches, Лечение и Профилактика
Растяжка сгибателей бедра на коленях
Встаньте на левое колено, поставив правую ногу на пол, а правое колено согнуто на 90 градусов. Поднимите правую руку как можно выше. Сожмите ягодицы, напрягите пресс и согните туловище вправо.Затем поверните туловище вправо, протягивая правую руку как можно дальше от себя. Вы должны почувствовать растяжение левого бедра и квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем встаньте на правое колено, поменяйте руки и повторите. Сделайте еще два подхода, всего три. Выполняйте эту растяжку ежедневно или до 3 раз в день, если вы действительно напряжены.
СВЯЗАННЫЙ: 7 шагов к сезону без травм
Приседания с прыжком со штангой
Положите пальцы на затылок и отведите локти назад так, чтобы они находились на одной линии с телом.Выполняйте приседания с собственным весом, пока бедра не станут параллельны полу, а затем стремительно подпрыгните как можно выше. Когда вы приземлитесь, сразу же присядьте и снова прыгните. Держите гантели рядом, чтобы усложнить задачу.
СВЯЗАННЫЙ: Рекомендации по предотвращению травм для триатлонистов
Выпад назад с вытягиванием назад
Встаньте прямо, свесив руки по бокам. Подцепите ядро и держите его в таком положении. Сделайте выпад правой ногой назад, опуская корпус до тех пор, пока левое колено не согнется минимум на 90 градусов.Когда вы делаете выпад, тянитесь назад через плечи и влево. Вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений правой ногой, затем сделайте шаг назад левой ногой и потянитесь через правое плечо, сделав такое же количество повторений. Держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения.
СВЯЗАННЫЙ: Конец травмы
Ролик для четырехглавой мышцы и сгибателей бедра
Лягте на пол лицом вниз, поместив валик из поролона над левым коленом.Скрестите правую ногу над левой лодыжкой и положите локти на пол для поддержки. Откатитесь назад, пока ролик не достигнет верхней части левого бедра. Затем катайтесь вперед и назад.
Подробнее «Мед. Палатка».
Нью-Йорк, специалист по спортивной медицине Джордан Д. Метцл, доктор медицины, 29 раз финишировал в марафоне и 10 раз становился Ironman. В его книге «Книга домашних средств защиты спортсмена» содержится более 1000 советов по лечению всех типов травм и заболеваний.
Тендинит четырехглавой мышцы | Информация о боли в коленях
Чтобы лучше понять тендинит четырехглавой мышцы, важно понимать анатомию и функцию колена и сухожилия четырехглавой мышцы.Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом по анатомии колена, прежде чем просматривать этот раздел.
Сухожилие четырехглавой мышцыКоленная чашечка (надколенник) — небольшая кость в передней части колена. Он скользит вверх и вниз по бороздке в бедренной кости (бедренной кости), когда колено сгибается и выпрямляется. Сухожилия соединяют мышцы с костью. Сильные четырехглавые мышцы передней части бедра прикрепляются к верхней части надколенника через сухожилие четырехглавой мышцы. Это сухожилие покрывает надколенник и продолжает опускаться, образуя «веревочное» сухожилие надколенника.Сухожилие надколенника, в свою очередь, прикрепляется к большеберцовой кости. Мышцы четырехглавой мышцы выпрямляют колено, натягивая надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы. Тендинит четырехглавой мышцы — это термин, используемый для описания воспаления сухожилия четырехглавой мышцы.
Что вызывает тендинит четырехглавой мышцы?
Тендинит четырехглавой мышцы обычно возникает в результате чрезмерной активности и чрезмерной нагрузки на сухожилие четырехглавой мышцы, прежде чем оно станет достаточно сильным, чтобы выдержать нагрузку. Это чрезмерное использование приводит к «микротрещинам» в сухожилие четырехглавой мышцы, что приводит к воспалению и боли.Со временем может произойти повреждение сухожилия четырехглавой мышцы. В крайних случаях может произойти повреждение сухожилия четырехглавой мышцы до полного разрыва.
Тендинит четырехглавой мышцы часто встречается у людей, которые занимаются бегом, прыжками, остановками и стартом. Боль от тендинита четырехглавой мышцы ощущается в области чуть выше надколенника. Сухожилие четырехглавой мышцы и вокруг него может быть припухшим, и оно может быть чувствительным к прикосновению. Боль может быть слабой, а в некоторых случаях она может быть настолько сильной, что мешает спортсменам заниматься своим видом спорта.
Методы обследования, позволяющие обнаружить болезненность и припухлость в области или вокруг сухожилия четырехглавой мышцы, помогают определить, есть ли у человека тендинит четырехглавой мышцы. Иногда делают рентген, чтобы убедиться, что в сухожилие четырехглавой мышцы нет кальция. Другие тесты, такие как диагностический ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ), иногда используются, чтобы исключить более обширное повреждение сухожилия четырехглавой мышцы.
Как лечить тендинит четырехглавой мышцы?
Лечение тендинита четырехглавой мышцы может включать в себя отдых, обледенение, прием лекарств для уменьшения воспаления и боли, упражнения на растяжку и укрепление.Тендинит четырехглавой мышцы можно предотвратить, если заняться прыжками или бегом, а также использовать хорошие методы тренировок. Также могут помочь силовые тренировки ног в межсезонье, особенно четырехглавой мышцы. Врачи и физиотерапевты, обученные лечению этого типа травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, могут составить план лечения, индивидуальный для каждого человека.
Пожалуйста, посетите раздел ссылок для получения дополнительной информации о тендините четырехглавой мышцы. Были предоставлены ссылки на другие веб-сайты, а также на медицинские онлайн-журналы.Также доступны другие темы травм колена.
Что происходит при разрыве сухожилия четырехглавой мышцы
Сухожилие четырехглавой мышцы — это толстое и сильное сухожилие, способное выдерживать огромную нагрузку. В повседневной жизни он действует как часть разгибающего механизма для выпрямления колена.
Люди, повредившие разгибательный механизм, могут разорвать четверное сухожилие, разорвать сухожилие надколенника или сломать коленную чашечку. Все эти травмы требуют одинакового лечения и планов реабилитации.
Cultura RM / Антонио Саба Cultura / Getty ImagesСухожилие четырехглавой мышцы
Сухожилие четырехглавой мышцы (четырехглавой мышцы) — это большое сухожилие чуть выше коленной чашечки. Четырехглавое сухожилие является частью разгибательного механизма колена, который включает четырехглавую мышцу, четырехглавое сухожилие, коленную чашечку (надколенник) и сухожилие надколенника.
Сухожилие — это структура, которая прикрепляет мышцу к кости. Сила сокращения мышц передается через сухожилие, чтобы переместить кость.
Это разгибательный механизм, который позволяет нам выпрямить колено или выполнить движение ногой.
Когда четырехглавая мышца (мышца бедра) сокращается, сила передается через сухожилие четырехглавой мышцы, через надколенник (коленную чашечку), через сухожилие надколенника, и колено выпрямляется.
Причины
Частичные травмы сухожилий четырехгранника могут возникать в связи с занятиями спортом или активным образом жизни.
Эти симптомы могут вызывать постепенно усиливающуюся боль над коленной чашечкой и могут быть ошибочно диагностированы как проблема коленной чашечки.Неполное повреждение сухожилия четырехглавой мышцы может быть описано как:
- Тендинит
- Тендиноз
- Частичный разрыв четырехглавой мышцы
Ключ к дифференциации — оторвано ли полностью сухожилие от коленной чашечки.
Полные разрывы сухожилия четырехглавой мышцы являются необычными травмами. Чаще всего они возникают у людей старше 40 лет и часто у людей с системными заболеваниями, которые могут вызвать ослабление сухожилия.Взаимодействие с другими людьми
Разрывы сухожилия четырехглавой мышцы обычно происходят во время эксцентрического сокращения, когда четырехглавая мышца сокращается, но колено выпрямляется. Когда это происходит, внезапные противодействующие силы могут превысить силу сухожилия четырехглавой мышцы.
Эксцентрическое сокращение может произойти при таких травмах, как поскользнуться на мокрой земле или спортивная травма.
Симптомы и диагностика
Если сухожилие полностью разорвано, вы не сможете выпрямить колено без посторонней помощи и не сможете поднять прямую ногу.
У большинства людей с разрывом сухожилия четырехглавой мышцы колено опухает, и врач может прощупать разорванное сухожилие чуть выше коленной чашечки. Если опухоль не слишком сильная, вы можете увидеть ямку или разрыв в месте разрыва сухожилия.
Рентген может помочь вашему врачу определить, была ли повреждена коленная чашечка. Хотя МРТ обычно не требуется, ваш врач может назначить тест, чтобы оценить другие повреждения в коленном суставе.
Лечение
Частичные разрывы сухожилия четырехглавой мышцы обычно можно лечить безоперационными методами лечения, которые могут включать:
Физическая терапия может быть особенно полезной, поскольку она укрепляет квадрицепсы и окружающие мышцы, а также использует другие методы для стимуляции заживления сухожилий.
Полный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы требует хирургического вмешательства для восстановления силы в конечности.
Операция обычно проводится в течение нескольких недель после травмы, поскольку некоторые отчеты показали, что отсроченное лечение может привести к менее успешным результатам. Операция проводится по сшиванию разорванного сухожилия до его прикрепления к надколеннику (коленной чашечке).
Для этого ваш хирург с помощью сверла проделает отверстия (туннели) в надколеннике, а затем наложит петельные швы через эти туннели, чтобы протянуть сухожилие к кости.
После операции большинство хирургов рекомендуют использовать корсет для защиты от восстановления. Вас также могут поставить на костыли, хотя вес можно переносить на ногу, если колено остается прямым.
Многие хирурги разрешают ранние упражнения на диапазон движений, но это следует делать под наблюдением физиотерапевта.
Ортез обычно можно прекратить через три месяца, а занятия спортом возобновить через четыре-шесть месяцев.
Слово Verywell
Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы — это необычная травма, которая обычно требует хирургического лечения.
Без неповрежденного сухожилия четырехглавой мышцы выпрямление колена и нормальная ходьба могут быть затруднены. Во время операции сухожилие прикрепляют к верхней части коленной чашечки.
Реабилитация после операции по восстановлению сухожилия четырехглавой мышцы длится долго, но большинство людей восстанавливают нормальную активность.
.