Как уменьшить объем икроножных мышц: Что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Мнение

03 сентября 2019

Ия Киселева
Автор

Бывшего спортсмена или танцовщика легко вычислить по икрам. Выяснили, как их уменьшить — и больше не париться при выборе джинсов. Несущим бремя регулярных отеков и генетики листать тоже.

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким “якорем” для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: “Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?” Ответ шокировал и даже рассмешил: “Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить”.

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

• наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;

• наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;

• выпады с прижиманием стоп к полу;

• прижимание колена к груди в положении лежа на спине;

• отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Уменьшение объема икроножных мышц ботоксом, убрать большие икры на Каширке

В стремлении достичь если не идеальных, то хотя бы близких к ним пропорций тела, представительницы прекрасной половины человечества нередко задаются вопросом – как уменьшить икры на ногах для девушек и женщин эффективно и без длительного ожидания положительного результата? 

В отдельных, достаточно редких случаях, могут помочь физические упражнения, но чаще они делают мышцы и голень в целом еще более рельефными, что привлекательно лишь для бодибилдеров. Хирургические методы многие воспринимают с опаской и полагают их крайней мерой. Можно ли уменьшить икры на ногах иным путем? Да – уверяют специалисты клиники «МедБиоСпектр» в Москве на м. Каширская.

Как убрать большие икры с помощью инъекций?

Гипертрофированному увеличению икроножных мышц способствуют различные факторы:

• генетическая предрасположенность, когда увеличение объема голени наблюдается уже с ранних лет;
• активное занятие многими видами спорта, в которых значительные нагрузки приходятся на ноги;
• постоянное ношение обуви с высоким или средним каблуком.

Даже полный отказ от физических нагрузок или обуви на каблуке не решит проблему – как уменьшить перекаченные икры, поскольку для возврата к исходным кондициям (что в принципе маловероятно) потребуется не один месяц. Но быстрый и очевидный эффект способны принести инъекции ботулотоксина! Эта процедура с каждым годом становится все более популярной в Европе и Америке, и косметологи нашей клиники при ее выполнении учитывают весь накопленный мировой опыт для гарантии безопасности и надежного результата.

Особенности коррекции формы голени ботоксом

Ботулинотерапия, решающая вопрос – как уменьшить объем икр быстро и эффективно, заключается во введении препарата в заднюю поверхность голени. При этом определение точек инъекций проходит строго индивидуально и основывается на особенностях формы мускулатуры и ожиданиях пациента от конечного результата. 

Принцип действия и преимущества неинвазивной (не требующей хирургического вмешательства) процедуры:

• используемые для инъекций препараты Ботулакс, Релатокс, Ботокс многократно апробированы в медицинской практике;
• препарат блокирует нервные клетки икроножных мышц, как с внешней, так и с внутренней стороны, что делает их менее выраженными при сохранении функциональности;
• эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;
• благодаря отсутствию реабилитационного периода пациент сразу возвращается к обычной жизни при соблюдении некоторых ограничений на физические нагрузки в первые 10-15 дней после введения препарата.

Безусловно, все манипуляции должен проводить опытный специалист, способный безошибочно рассчитать допустимую дозировку и определить точки введения препарата. При соблюдении этих мер инъекции Ботокса признаны безопасными и одобрены KFDA.

Уточнить цену уменьшения объема икроножных мышц, узнать о порядке выполнения процедуры и ее особенностях, а также записаться на прием к специалисту в медицинском центре «МедБиоСпектр» на Каширке можно по телефону +7 (495) 231-26-13.

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью  похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением  разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан  комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные  упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

• придать икрам идеальную форму,
• сделать даже худые ноги красивыми,
• а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

6 самых эффективных упражнений :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Уменьшить икры: возможно ли это?

Да, если лишний объем в этой области связан не с «перевесом», а с гипертрофией мышц. «Локально мы не худеем, если у вас большой лишний вес, уменьшить только икры не получится, — комментирует Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Но если дополнительный объем в области голеней связан с гипертрофией мышц, их спазмированностью, некоторые упражнения действительно будут эффективны».

К таким относятся упражнения, укрепляющие и растягивающие мускулатуру голени. «А также все движения, направленные на работу со стопами: гипертрофия икр часто бывает связана с плоскостопием. Оно нарушает нормальное распределение нагрузки на мышцы голени», — говорит Мария Комолова.

Мы попросили Марию составить и показать нам комплекс упражнений, который поможет уменьшить икры. Наш эксперт советует также дополнить его активными кардиотренировками. «Особенно полезен будет спринтерский бег в «шиповках» ­— там есть хорошая нагрузка, правильный толчок стопой, — добавляет Мария. — А завершать все тренировки я советую миофасциальным релизом (МФР) — упражнениями с массажными техниками для расслабления мышц».

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки: уделите три минуты суставной гимнастике и 5-10 минут — прыжкам на скакалке. «Это подготовит мышцы к нагрузкам, несколько разогреет их», — поясняет Мария.

* Выполняйте все упражнения последовательно в спокойном темпе. «Сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах, не гонитесь за скоростью — она может нарушить технику выполнения упражнений», — говорит Мария.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, бодибар весом 10 кг, гантель весом 5-6 кг, 2 блока для йоги, теннисный мяч, скамья или невысокий стул.

Стретчинг икроножных мышц

Положите на пол 2 блока для йоги широкой стороной вниз. Встаньте прямо, разместив на блоках носки стоп, пятками опирайтесь на пол. Почувствуйте вытяжение в икроножных мышцах. Зафиксируйте это положение на

15 секунд, вернитесь в исходное положение, а через минуту отдыха повторите все с самого начала.

Подъем на носки сидя

Сядьте на скамью, стопы поставьте на пол на ширине таза. Бодибар уложите на бедра и слегка сместите его в сторону колен, придерживайте его руками. Оторвите пятки от пола, опираясь на носки. Затем снова опустите их на пол. Это составит один повтор, выполните 7-10 таких повторов.

Подъем на носки стоя

Встаньте прямо, соедините пятки, носки слегка разведите в стороны. Перенесите вес тела на носки и оторвите пятки от пола. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

Подъем на носки с гантелью

Встаньте прямо, в левую руку возьмите гантель. Правую ногу согните в колене и поднимите бедро до параллели с полом. Правую руку разместите на поясе или опустите вдоль корпуса. Удерживая баланс, поднимитесь на левый носок и оторвите пятку от пола. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните по 7-10 таких повторов на каждую ногу.

Миофасциальный релиз мышц голени

Сядьте на пол, согните правую ногу и упритесь стопой в коврик. Левую ногу вытяните вперед, разместите под голенью блок для йоги и теннисный мяч. Расположите мяч под центром икроножной мышцы. Отталкиваясь ладонями от пола, приподнимите таз над ковриком и медленно прокатите мяч от середины икры к стопе и обратно. Выполните по 10 таких прокатываний на каждую ногу.  

Миофасциальный релиз стопы

Положите теннисный мяч на пол. Встаньте прямо, разместите центр левой стопы на мяче. Опираясь на правую ногу, прокатите мяч от центра левой стопы в сторону пятки, а затем — в сторону пальцев. Выполните по 10 таких прокатываний каждой стопой.   

Регулярно занимаясь по этой схеме, вы сможете вернуть мышцам голени нормальный тонус. Это визуально уменьшит икры.

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать | Mstol/ru

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать

 

При виде на внешний вид кого-то, ноги очень важны для того, найдем ли мы чью-то внешность привлекательной или нет. В частности, в этом большую роль могут сыграть икры.

 

Если они слишком толстые или громоздкие, вы можете почувствовать, что ваши ноги выглядят пухлыми или что они кажутся несбалансированными с остальной частью тела. Очень трудно изменить внешний вид этой части, так как нацеливание на жир при тренировке, о котором мы уже знаем, невозможно, и если вы наращиваете мышцы, это не всегда гарантирует более тонкую линию ног.

 

Часто мы можем обнаружить, что у нас может быть слишком много мышц, накопленных в одной области. В этом случае вы можете рассмотреть вопрос об уменьшении размера икр с помощью различных процедур. 

Как проводится уменьшение икры

 

Процедуры такого типа являются видом косметической хирургии. Процедура сокращения икры была создана в Южной Корее, поэтому многие из хирургов, сертифицированных для выполнения этого лечения, будут одними из самых опытных в этой конкретной операции. Они будут сосредоточены на избыточном жире, мышечных икрах и  общей цели уменьшения размера икр для пациентов, которые могут чувствовать, что те находятся вне пропорции с остальной частью тела.

Методы сокращения 

 

Есть несколько методов, используемых для решения проблемы увеличенных икр и уменьшения их размеров. Главным фактором, который будут учитывать хирурги, будет, ищете постоянные результаты или временные. Из нехирургических вариантов вы можете рассмотреть инъекции нейротоксинов. 

 

1. Ботокс

 

Это простое лечение, так как для его выполнения требуется всего несколько инъекций в икроножную мышцу. Когда мышца не двигается, она, естественно, со временем сокращается. Эта процедура не является постоянной, так как ваш организм естественным образом вымывает ботокс через пару месяцев, поэтому вам придется продолжать лечение, чтобы сохранить результаты. Это полезно, если вы не уверены в том, стоит ли проводить операцию, и хотите заранее посмотреть, как будут выглядеть возможные результаты. 

 

2. Токсины

 

Эта обработка больше похожа на полупостоянную. Это приведет к тому, что текущие нервы и мышечные волокна перестанут функционировать, и, следовательно, сократят их, но, поскольку ваше тело естественным образом исцеляется, оно может снова нарастить некоторые мышцы. Более чем один сеанс даст лучшие результаты для этого лечения. Он касается гипертрофии мышц, поэтому со временем, как атрофия мышц, вы должны увидеть уменьшение размера икры.

 

Из пластической хирургии хирург будет использовать три основные тактики. Результаты этих процедур будут постоянными и, следовательно, являются хорошими вариантами, если вы хотите навсегда изменить внешний вид своих икр. 

 

Липосакция

 

Это операция по уменьшению жировых отложений. Считается лучшим способом лечения толстых икр, поскольку во время процедуры эффективно удаляется лишний жир. Эта процедура, как правило, бесполезна для ног с чрезмерным мышечным весом, так как мышцы не могут быть подвергнуты липосакции.

 

В ситуациях, когда имеется избыток жира, а также избыток мышц, хирург в основном рекомендует комбинировать оба способа лечения для достижения наилучших возможных результатов.

 

Удаление икроножных мышц

 

Это в основном для чрезмерно мускулистых икр. Это операция по сокращению икроножных мышц. Первичная мышца, которая будет демонстрировать признаки стройности или громоздкости, будет медиальной икроножной мышцей.

 

Вы можете найти эту мышцу, стоя на пальцах ног. Ваши икроножные мышцы должны выскочить, и если у вас негабаритная икра, она должна легко выделяться. Эта процедура будет включать удаление мышц, хотя обычно только частичное удаление, чтобы сохранить естественный внешний вид. 

 

Восстановление займет больше времени, и вы должны учитывать, что после этой процедуры ваши силы могут немного уменьшиться в ногах.

 

Нейрэктомия

 

Другой способ уменьшить икроножную мышцу — отрезать нервы за коленом. Это уменьшает общий размер мышц, перерезая нерв, и, следовательно, не стимулирует мышцы и не приводит к их атрофии с течением времени.

 

Поскольку мышца по сути никогда больше не используется, она будет сокращаться. Хотя это маловероятно, такая процедура сопряжена с риском перерезать другие нервы поблизости, и поэтому очень важно убедиться, что ваши пластические хирурги сертифицированы для выполнения этих хирургических процедур.

 

Вы можете ожидать увидеть среднее уменьшение размера на 3-7 см. Результаты будут варьироваться в зависимости от варианта лечения и конкретного пациента. Последующие указания от вашего врача будут наиболее важны для достижения наилучших возможных результатов.

Период восстановления

 

Это зависит от того, выбираете ли вы хирургическое или нехирургическое лечение. После хирургического вмешательства большая часть синяков и отеков должна уменьшиться в течение первых 2-4 недель. В частности, после липосакции необходимо носить компрессионную одежду, чтобы помочь телу приобрести желаемую форму.

 

После более инвазивных процедур, таких как разрезание мышц или нервов, рекомендуется постараться оставаться на ногах в течение недели.

 

Полные результаты должны начать проявляться через 6 месяцев, и нарастать до одного года после процедуры. После нехирургического лечения результаты должны быть видны в течение первого месяца и могут длиться до 6 месяцев. Для дальнейшего улучшения или сохранения результатов процедуры нужно будет повторять каждые пару месяцев.

 

Если вы в течение некоторого времени стеснялись размера своих икр, возможно, пришло время подумать об их уменьшении? Есть множество вариантов, от временных до постоянных, если вы все еще находитесь на грани принятия решения. 

 

Если вам трудно надеть определенную обувь или если вы отказываетесь носить что-то, что не покрывает эту область вашего тела, возможно, пришло время подумать об изменении.

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

Слишком хорошо развитые и объёмные икроножные мышцы не всегда смотрятся гармонично. О том, как их увеличить (не так уж и легко) мы писали тут, а уменьшить их и того сложнее, но мы знаем хитрости.

Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр: 

• 1Носить обувь на высоком каблуке. 
  Представьте, что вы весь день ходите на носочках — в таком положении вес тела переносится на икры, они становятся сильнее и, соответственно, растут. На каблуках точно также.
• 2Набирать вес. 
  Икроножные носят на себе вес всего тела. Чем он больше, тем больше работают и мышцы голени, увеличиваясь в размере. Когда вес уменьшится, снизиться и адаптация икр к нему, они станут меньше.
• 3Ходить или бегать в гору.
  Ограничьте количество кардио тренировок в гору на свежем воздухе (умный в гору не пойдёт – это сейчас про вас) и не увеличивайте наклон на беговой дорожке. Опять же, чтобы не увеличивать нагрузку на увеличенные мышцы.
• 4Тренировать икроножные с дополнительным отягощением. 
  Также по возможности уберите веса и с базовых упражнений — жимов ногами и приседаний. В этих упражнениях икры, выполняя роль стабилизаторов, принимают на себя не меньше нагрузки, чем бёдра.
• 5Мучать икроножные в отдельный день. 
  Пусть отдыхают.
• 6Выполнять упражнения для икр сидя. 
  Они добавляют объём камбаловидной мышце, делая голень широкой.

Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:

• 1Локально тянуть голень. 
  Сработают наклоны сидя, стоя, бег в упоре под острым углом, где голень будет тянуться максимально.
• 2Включить в программу 1-2 упражнения на икры 1-2 раза в неделю.
  Например, выполняйте подъёмы на носок стоя. Не используйте тренажёры и дополнительные отягощения.
• 3Ходить в обуви ни низкой подошве.
  Повседневная ходьба в обуви на низком снимет нагрузку с икроножных мышц.
• 4Тренироваться интенсивно по программе снижения веса (круговые, интервальные, табата).
• 5Использовать скакалку в комплексе с растягиваниями. 
• 6Практиковать гладкий бег (без спусков и подъёмов) на дорожке либо на улице в среднем темпе.

Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.

(2660)

comments powered by HyperComments

Как уменьшить или «подсушить» икроножную мышцу — упражнение

«Если вы хотите чтобы у вас были красивые икроножные мышцы — 2 часа в день на икроножные мышцы, и они у вас будут красивые» — говорил Арнольд Шварцнегер. Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Поэтому мы сделали бонус на основе ответа Голтиса о икроножных мышцах — в тексте убраны коррекции тренировочной системы ИИ, чтобы можно было заниматься и тем, кто не знает Исцеляющий импульс.

 

Сам вопрос уже не требует комментариев:

У меня вопрос по поводу упражнения на икроножную мышцу. Я невысокого роста и все время хожу на высоких каблуках, плюс в школе я восемь лет занималась беговыми лыжами, а потом в институте — карате. У меня икроножные мышцы раскачаны так, что я даже сапоги не могу себе подобрать — они у меня не застегиваются. С недавнего времени стараюсь поменьше ходить на высоких каблуках и не делаю никаких упражнений на эти мышцы. Подскажите мне, пожалуйста, что делать?

 

Отвечает Голтис:

 

Во-первых, упражнение на икроножные мышцы нужно делать в любом случае, каждому человеку, только ради того, чтобы наладить обменные процессы, для постоянной профилактики обменных процессов, чтобы гормональный фон и у женщин и у мужчин был нормализирован.

 

Если икроножная мышца в большом объеме, ее конечно можно «подсушить».

 

Упражнение. Вы стоите на возвышении (ступеньке или чем-то таком) — исполнение: подымание и опускание одной ноги с опорой на носок с возвышения. Поочередно каждой ногой, т.е. одной ногой делаете 33 раза в быстром темпе, и затем второй 33 раза — это будет один подход, одной ногой вы делаете движение, другая согнутая стоит опираясь носком на возвышение и помогает работающей когда работающая нога не вытягивает нужное количество раз — 33 раза. Нужно делать упражнение в быстром темпе. Делать через день.

 

Нужно делать упражнение первые 2 недели по 1 подходу, 3 недели – по 2 подхода, потом выходите на 3 подхода через день по 33 повторения. Очень важно после тренировки не есть белки и «серьезную» еду – такое можно есть через 6 часов, сразу после тренировки можно есть морковь, яблоки, и др. фрукты, также можно свежевыжатые соки.

 

Для удобства можно делать тренировку перед сном, т.е. вы позанимались и ложитесь спать, и , соответственно, не едите перед сном (кроме фруктов и моркови), итого, вы не едите после тренировки как минимум 8 часов, которые вы спите.

Как уменьшить мышцы и жир теленка

Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.

Кредит изображения: Shinyfamily / iStock / GettyImages

Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если да, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икры и сексуальных скульптурных ног.

В то время как невозможно определить с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), — это возможно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира в организме.

Уменьшите размер икр с помощью упражнений

Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно Women’s Health , ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.

Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом, и в результате вы имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений.Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение количества пятен — это миф . Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто делая приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.

Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и похудеть, когда дело доходит до физических упражнений, важно использовать подход, ориентированный на все тело. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть.Хорошая цель — кардиотренировок 30-60 минут в день . Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря — отличные кардиотренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.

Подробнее: Как похудеть икры

Измените свой образ жизни

Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее.Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройных и подтянутых телят; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.

С точки зрения диеты, потребляя меньше калорий, чем сжигаете — это способ похудеть. И есть нездоровую пищу — большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы. , яйца, нежирное мясо и лосось).Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

Подробнее: Диета на 1800 калорий для похудания

Как предотвратить появление больших телят

Хотя это правда, что точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) — это миф, есть некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которых вам следует избегать любой ценой , если вы не хотите нарастить ваши икры даже больше. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.

Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потребляя меньше натрия. Просто обратите внимание, что, согласно клинике Майо, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью , если отек икр сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.

Как тренировать мышцы икр

Икры должны быть бицепсами нижней части тела, мускулами для упражнений «шоу-энд-гоу» для ног.Но некоторые люди просто развивают гигантский набор телят, в то время как некоторые люди могут тренировать своих телят ежедневно на протяжении всей своей жизни, гонясь за славой телят.

В любом случае вам нужны большие мускулистые икры, потому что это мышцы ног, которые отделяют умных атлетов от всех остальных. Нет телят? Возможно, вы станете кульминацией следующего мема «пропущенный день».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Получите их, тренируясь с умом. Работа над икроножными мышцами, как и над бицепсами, зависит от понимания анатомии, которая в них задействована. Вот что вам нужно знать.

Урок анатомии икроножных мышц

Изображение икроножной мышцы.

SCIEPROGetty Изображений

Икроножная мышца, которую вы видите, на самом деле представляет собой две мышцы: икроножную и камбаловидную. Камбаловидная мышца — это более крупная мышца, расположенная прямо под икроножной мышцей.Однако гастрок (вы же не думали, что мы напишем все для всей этой истории, не так ли?) — это мышца, о которой думает большинство людей, когда вы говорите «теленок». Это мышечный шар, который сокращается в верхней части голени и толкает стопу вниз. Это также помогает сгибать колено.

Обе мышцы требуют разных подходов к работе с тренажерным залом. Чтобы поразить камбаловидную мышцу, вам нужно будет делать движения стоя, атакуя икры, потому что камбаловидная мышца прикрепляется ниже колена.Между тем икроножная мышца прикрепляется выше колена. Движение икры с согнутыми ногами, такое как подъем на икры сидя, будет иметь приоритетное значение для камбаловидной мышцы, потому что она будет при полном напряжении, в то время как икроножная мышца будет расслабленной.

Дело в том, что камбаловидная мышца лежит под икроножной. Если вы хотите массивных, стройных икры, вам нужно тренировать икроножных мышц. Вы когда-нибудь видели, как эти люди работают с подъемом на носки сидя и ничего больше? Вот почему они часто не берут телят; они не попадают в гастрокардию.

Телята требуют времени (и времени под напряжением)

ГилаксияGetty Images

Ваши икры в основном состоят из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые, как правило, более подходят для длительной и выносливой активности.Они процветают по продолжительности, но им не хватает мощности. В этом есть смысл, особенно с учетом того, что вы часто ходите и стоите в течение дня. Вы полагаетесь на поддержку икры.

Слишком много людей пытаются тренировать икры, подпрыгивая на коленях во время подъемов на икры сидя. Это не даст результатов. Тренируйте икры с более медленными повторениями, большим объемом и длительностью. Вы также можете часто тренировать икры. Помните: вы ходите и стоите каждый день.

Тренируйте икры с более медленными повторениями, большим объемом и длительностью.

Все это означает, что вы должны подходить к тренировке икр иначе, чем к другим частям тела. Вы можете тренировать их с очень большим количеством повторений, потому что они, по сути, имеют дело с большим количеством повторений в течение вашего дня. Вы также можете тренировать их чаще, чем, скажем, грудь. Возможно, ваши грудные мышцы не предназначены для того, чтобы нести тяжелый вес каждый день, но ваши икры? Они заставляют вас вставать чаще, чем по вторникам и пятницам, поэтому старайтесь тренировать их как минимум три дня в неделю.

Концентрация при каждом повторении также имеет ключевое значение.Старайтесь делать двухсекундную паузу в каждом повторении, чтобы обеспечить качественное сокращение.

Тренировка «Атака на икроножные мышцы»

Указания: Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, уделяя особое внимание форме.

Подъем на носки стоя

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

При нажатии на различные точки подушечек стопы (плюсневой кости) икры могут по-разному воздействовать на икры.Давление по направлению к внутренней части стопы увеличивает внутреннее давление на икры, в то время как давление по направлению к внешней стороне стопы увеличивает внешнее давление. Подъемы на икры внутрь и наружу гарантируют, что вы одинаково воздействуете на обе части икр.

Для их выполнения встаньте с прямыми ногами на приподнятую поверхность так, чтобы пятки были оторваны от земли. Возьмитесь за что-нибудь перед собой для поддержки. Опустите пятки вниз, пока не почувствуете полное растяжение в икрах. Прижмите подушечки стоп к земле, поднимая пятки как можно выше над землей.Сделайте 10 повторений так, чтобы пальцы ног смотрели друг на друга. Затем сделайте еще 10 повторений, сосредоточив внимание на том, чтобы ноги оставались полностью прямыми, носки ног были направлены вперед. В конце сделайте еще 10 повторений, на этот раз пятки должны быть направлены друг к другу. Сделайте 2 подхода.

Лестница Cliffhanger

СантыпанGetty Images

Тренировка на икры не должна ограничиваться только подъемом на носки. Тренажер по лестнице cliffhanger предлагает уникальный способ тренировать икры, который также улучшает баланс и воздействует на ваши голени под новым углом.Это упражнение также тренирует ваши голени в реальном мире, обучая их контролировать ваш вес.

Для этого найдите лестницу. Просто поднимайтесь по лестнице, не позволяя пяткам касаться земли. Только подушечки стоп должны соприкасаться с землей. При необходимости используйте перила для равновесия, но не позволяйте рукам удерживать ваш вес. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице таким образом в течение 60 секунд. Сделайте 5 таких раундов, отдыхая между ними по 30 секунд.

Подъем на носки сидя

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Развитие Soleus важно для больших телят, и для этого вам нужно делать то же движение, что и большинство парней в тренажерном зале. Ни одно движение не изолирует камбаловидную мышцу так, как подъем на носки сидя. Для этого запрыгните в тренажер для подъема икры сидя в тренажерном зале. Сядьте в тренажер, поставив подушечки стоп на приподнятую поверхность, и позвольте пяткам опуститься настолько вниз, насколько это необходимо, чтобы почувствовать полное растяжение задней части голени.

Положите вес на колено и надавите на землю, пока пятки не поднимутся как можно дальше от пола. Сделайте паузу вверху на 1 секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Немецкий объемный тренинг для телят

Когда дело доходит до упрямых частей тела, икры часто возглавляют список. «Рост икроножной мышцы может быть затруднен во многом из-за генетики», — говорит Дин Сомерсет, CSCS, из World Health в Эдмонтоне, Альберта, Канада. «Некоторые люди рождаются с хорошо сложенными икрами, а другим приходится царапать и царапать когти, чтобы заметная разница». К счастью, ваши икры вот-вот услышат тревожный сигнал, которого они ждали, благодаря объемной тренировке на немецком языке.

GVT, также называемый «методом 10 подходов», был впервые разработан в середине 1970-х годов немецким тренером по тяжелой атлетике Рольфом Фезером. Вот в чем суть: если вы используете тяжелый вес и выполняете 10 подходов подряд с минимальным отдыхом между ними, группа двигательных единиц постоянно облагается налогом. В результате целевая мышца развивает улучшенную работоспособность, делает ее более устойчивой к утомлению и при этом увеличивается в размерах. Фезер разработал подход для спортсменов в межсезонье, надеющихся нарастить мышцы, а также сжигать жир.«У вас будут более толстые, сильные и четкие икры из-за уровня выработки силы и повреждения мышц, которые произошли во время цикла», — говорит Сомерсет. Как только мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, результатом будет значительный рост. Итак, ахтунг икры — вы собираетесь учиться!

План

Первый ход в каждой из этих тренировок — ваш сет GVT. Выберите тяжелый вес и выполните 10 подходов по 10 повторений в каждом, отдыхая между подходами от 30 до 60 секунд. Используйте темп в три секунды для подъема и две секунды для опускания, и делая 10 повторений в каждом подходе, вы должны быть близки к отказу.Чтобы завершить тренировку, выполните два дополнительных упражнения, чтобы поразить икроножную мышцу под немного разными углами, обеспечивая оптимальную тренировочную нагрузку на мышцу и достигая полного утомления. Вы можете выполнять каждую из этих тренировок один раз в неделю, оставляя между ними как минимум один-два полных дня отдыха, чтобы полностью восстановиться. Придерживайтесь программы в течение трех-четырех недель, затем вернитесь к своей обычной программе на пять-шесть недель; при необходимости повторить. По словам Сомерсета, из-за того, что эта техника настолько интенсивна, вы должны использовать ее только в краткосрочной перспективе как способ потрясти мышцы.

Тренировка 1

Подъем на носки со штангой стоя

Подготовка: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу поперек трапеций.

Движение: Держите корпус напряженным, а колени прямыми, но мягкими, поднимитесь на пальцы ног и сделайте короткую паузу, прежде чем снова опуститься, чтобы завершить повторение.

Совет: смотрите прямо перед собой или немного выше параллели, чтобы предотвратить наклон вперед верхней частью тела.

Примечание. Чтобы усложнить это упражнение, встаньте прямо на платформу или ящик и поставьте пятки на край.

Подъем гантелей на носки на одной ноге

Подготовка: встаньте на невысокий ящик или платформу, свесив пятки за край. Возьмите гантель в одну руку, а другую слегка положите на устойчивый предмет или стену. Перенесите вес на ногу со стороны гантелей и снимите вторую ступню с коробки, сгибая колено, чтобы отвести ее за собой. Затем погрузитесь как можно ниже в рабочую пятку.

Движение: Надавите пальцами ног и поднимитесь как можно выше, сильно сжимая икры вверху, затем медленно опускайтесь до самого начала.Перед переключением сделайте все повторения на одну сторону.

Совет: слегка согните рабочее колено, чтобы предотвратить напряжение суставов, и напрягите мышцы живота, чтобы сохранять устойчивость.

Удлинитель для теленка эспандера

Подготовка: Сядьте на пол, ноги прямые и спина прямо, и закрепите ленту сопротивления через верхнюю часть одной ступни. Согните другое колено и разведите его в сторону, чтобы подошва вашей обуви упиралась внутрь другого колена. Держите концы эспандера обеими руками, чтобы создать напряжение, прижав локти к бокам.

Движение: Согните квадрицепс, затем направьте пальцы ног как можно дальше. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь к началу. Перед переключением выполните все повторения с одной стороны.

Совет: не позволяйте ноге катиться внутрь или наружу; держите пальцы ног к потолку для лучшей активации.

Тренировка 2

Подъем на носки с гантелями сидя

Подготовка: сядьте на край плоской скамьи и держите гантели вертикально на верхней части бедер у колен. Слегка подтяните ноги под себя, так чтобы вы оказались на подушечках.

Движение: Держа спину прямо, встаньте на носки и прижмите колени как можно выше. Сделайте паузу в этом верхнем положении и сожмите, прежде чем опускаться на старт.

Совет: чем ближе вес к бедрам, тем легче двигаться; чем ближе они к вашим коленям, тем труднее становится.

Подъем на носки с эспандером стоя

Подготовка: Встаньте в центре эспандера, пальцы ног вперед, и держите концы ленты чуть выше плеч (как при жиме плечом).Держите спину прямо и сосредоточьтесь вперед.

Движение: Поднимитесь на носки как можно выше, крепко удерживая ленту на плечах. Сделайте паузу вверху, а затем опустите вниз, чтобы завершить повторение.

Совет: используйте более толстую ленту, чтобы сделать движение более сложным. Вы также можете попробовать это движение с вывернутыми пальцами ног, чтобы по-другому поразить икры.

Пропуск «А»

Подготовка: встаньте со штангой на верхней части спины и трапециями, сосредоточьте внимание вперед и напрягите пресс.

Движение: быстро ведите одним коленом вперед и вверх до уровня бедер, вставая на носки опорной ноги. Опуститесь, поставьте ногу на место и продолжайте, чередуя стороны.

Совет: используйте импульс ведущего колена, чтобы помочь вам подняться и даже оторваться от земли на несколько дюймов, и сделать движение плавным, динамичным и непрерывным.

Самая большая в мире растяжка для икр

Интенсивность немецкой объемной тренировки означает, что ваши икры будут в огне.Используйте эту растяжку, чтобы погасить пламя, горящее в камбаловидной и икроножной мышцах, из которых состоят ваши икры:

Встаньте на несколько футов перед стеной и положите руки на нее примерно на уровне груди. Сделайте шаг вперед на одну ногу и прижмите пятку к полу, выпрямите колено, чтобы растянуть икроножную мышцу. Наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку, и удерживайте на счету 10. Затем согните колено и продолжайте прижимать пятку вниз, считая до 10, чтобы растянуть камбаловидную мышцу.Повторите три раза, затем поменяйте сторону.

Руководство по физиотерапии штамма телят

Руководство по выбору PT

Деформация икр — это травма мышц задней части ноги ниже колена. Икры состоит из 9 мышц. Возможно одновременное повреждение одной или нескольких этих мышц. Растяжение икр может возникнуть, когда человек выполняет быстрые движения, такие как бег или прыжки. Они также могут возникать в результате неловкого движения.Растяжение икр — хорошо известная проблема для таких спортсменов, как бегуны, футболисты и баскетболисты, гимнасты и танцоры. Пожилой возраст может увеличить вероятность деформации икр. Физиотерапевты лечат людей с растяжением икр, уменьшая боль, восстанавливая мышечную силу и гибкость и увеличивая скорость восстановления.

---

Что такое штамм теленка?

Икры состоит из 9 различных мышц.Икроножная и камбаловидная мышца — самые большие и самые активные мышцы в этом регионе. Они работают вместе с подошвенными мышцами, которые прикрепляются к пяточной кости. Остальные 6 мышц голени помогают стимулировать движения коленей, пальцев ног и стопы.

Деформация икры вызвана чрезмерным растяжением или разрывом любой из 9 мышц голени. Это может произойти внезапно или медленно развиваться с течением времени. Ходьба, подъем по лестнице или бег могут быть болезненными, трудными или невозможными из-за растяжения икр.

Деформация мышц классифицируется в зависимости от степени повреждения мышц.Оценки:

• 1 степень. Легкое или частичное растяжение или разрыв нескольких мышечных волокон. Мышца нежная и болезненная, но сохраняет свою нормальную силу. Использование ног не ограничено, ходьба — нормальная.
• 2 сорт . Умеренное растяжение или разрыв большего количества мышечных волокон. Мышца более нежная, есть боль. Происходит упадок сил. Иногда появляются синяки. Использование ног ограничено, хромота при ходьбе является обычным явлением.
• Оценка 3. Сильный разрыв мышечных волокон. Это может включать полный разрыв мышцы. Видны синяки. Иногда под кожей заметна «вмятина» в месте разрыва мышцы. Использовать ногу крайне сложно. Поднимать вес на ногу очень болезненно.

Напряженная или разорванная мышца может вызвать кровотечение, что приведет к синяку. Сильная деформация икр может вызвать синяк, распространяющийся вокруг щиколотки или стопы. В течение нескольких часов после травмы может возникнуть отек. Травмированная область расширяется и становится жесткой.

Каково это?

При растяжении икр вы можете испытать:

• Резкая боль в задней части голени. Боль может быстро исчезнуть или длиться некоторое время.
• Пульсирующая боль в покое с острыми уколами, когда вы пытаетесь встать или ходить.
• Чувство стянутости, болезненности или слабости в области икр.
• Спазмы (хватание или сильное напряжение в икроножной мышце).
• Острая боль в задней части голени при попытке растянуть или пошевелить лодыжкой или коленом.
• Ощущение тяги в момент травмы.
• «Щелкающий» или «хлопающий» звук в момент травмы.

Признаки и симптомы

При деформации теленка вы можете заметить:

• Отек в области деформации.
• Синяк в пораженной области (ах).
• Слабость в икрах при попытке ходить, подниматься по лестнице или стоять.
• Вы хромаете при ходьбе.
• Вы не можете заниматься повседневными делами, требующими стояния и ходьбы.
• Вы не можете бегать, прыгать или переносить вес на пораженную ногу.

Как это диагностируется?

Если вы сначала обратитесь к физиотерапевту, он проведет тщательное первичное обследование.Это будет включать сбор вашего медицинского анамнеза. Растяжение икры может произойти в результате однократной травмы. Однако часто напряжение у телят возникает из-за повторяющихся действий.

Ваш физиотерапевт соберет информацию о вашем состоянии, чтобы определить конкретную причину растяжения икры. Интервью будет конкретно для вас и может включать такие вопросы, как:

• Травма произошла?
• Как вы до сих пор заботились о растяжении икр? Заказывали ли другие практикующие врачи визуализацию или другие тесты?
• Каковы ваши текущие симптомы и как они влияют на ваш день?
• Если есть боль, каково место и интенсивность вашей боли? Меняется ли ваша боль в течение дня?
• Какие действия, если таковые имеются, вам трудно выполнить?
• Какие действия вы не можете выполнять после травмы?

После собеседования ваш физиотерапевт проведет медицинский осмотр.Они могут:

• Наблюдайте за своими движениями (ходьба, подъем по лестнице).
• Отметьте любые движения, которые ухудшают или улучшают ваши симптомы.
• Проверьте подвижность (движение) и силу икры и других частей тела.
• Осторожно и умело прикоснитесь к поврежденной области, чтобы определить, где именно она наиболее болезненна.

После собеседования и медицинского осмотра ваш физиотерапевт обсудит с вами результаты. Они будут работать с вами, чтобы разработать индивидуальную программу лечения, чтобы начать ваше выздоровление.

В некоторых случаях ваш физиотерапевт может работать с ортопедом или другим медицинским работником, чтобы поставить точный диагноз. Они могут заказать дополнительные тесты, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие потенциальные повреждения. Визуализирующие обследования (такие как рентген или МРТ) обычно не требуются при растяжении теленка.

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапевты — эксперты в области движения, которые проводят лечение для улучшения качества жизни.Программы лечения могут включать упражнения, практический уход и обучение пациентов. Ваш физиотерапевт разработает целевую программу лечения, чтобы ускорить ваше выздоровление. Эта программа будет основана на вашей оценке и ваших целях безопасного возвращения к спорту или повседневной деятельности.

Первые 24–48 часов

Ваш физиотерапевт может:

• Посоветуйте вам отдыхать и избегать ходьбы или любой деятельности, вызывающей боль
• Выписать костыли или бандаж и научить пользоваться ими
• Приложите пакеты со льдом к области и научите, как применять их дома
• Сожмите эту область эластичной повязкой
• Вставьте подкладки для подъема пятки в обе туфли
• Проконсультируйтесь с другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительных услуг, таких как диагностические тесты

План лечения

Ваш физиотерапевт вместе с вами разработает план лечения для достижения ваших конкретных целей.Ваш план может включать:

Обучение пациентов. Ваш физиотерапевт будет работать с вами, чтобы определить и изменить любые внешние факторы, вызывающие вашу боль. Может быть обсужден тип и количество упражнений, которые вы выполняете, ваша спортивная активность или ваша обувь. Ваш физиотерапевт порекомендует улучшения вашей повседневной деятельности и разработает индивидуальную программу упражнений, которая поможет безболезненно вернуться к желаемому уровню активности.

Обезболивание. Ваш физиотерапевт разработает план лечения для снятия боли, включающий прикладывание льда к пораженному участку. Они могут использовать ультразвук, электрическую стимуляцию и / или другие методы, чтобы контролировать вашу боль. Ваш физиотерапевт может порекомендовать уменьшить некоторые виды деятельности, вызывающие боль. Физиотерапевты являются экспертами в назначении методов обезболивания, которые уменьшают или устраняют потребность в лекарствах, включая вызывающие привыкание опиоиды.

Упражнения на диапазон движений. Ваше напряжение может вызывать повышенное напряжение в икре. Ваш физиотерапевт может научить вас технике диапазона движений (движения), чтобы восстановить нормальную подвижность икроножных мышц.

Мануальная терапия. Ваш физиотерапевт может предложить практические процедуры для мягкого движения ваших мышц и суставов. Эти методы помогают улучшить движения и силу. Они часто обращаются к областям, которые трудно лечить самостоятельно.

Укрепление мышц. Мышечная слабость или дисбаланс могут способствовать растяжению икроножных мышц.Они также могут быть результатом вашей травмы. В зависимости от вашего состояния физиотерапевт разработает для вас безопасную программу укрепления мышц. Скорее всего, он будет включать мышцы кора (средней части) и нижней части тела. Ваш физиотерапевт выберет занятия, которые подходят вам, в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Функциональный тренинг. Как только ваша боль, сила и движения улучшатся, вам нужно будет безопасно вернуться к более сложным видам деятельности.Чтобы уменьшить напряжение в икроножных мышцах, вам нужно научиться безопасным контролируемым движениям. Следование рекомендациям физиотерапевта также снизит риск повторных травм. Ваш физиотерапевт создаст серию занятий, основанных на вашем уникальном состоянии, чтобы научить вас двигаться правильно и безопасно.

Если операция необходима

При деформации икр требуется хирургическое вмешательство. Если вашей икре требуется хирургическое вмешательство, физиотерапевт поможет вам минимизировать боль.После операции они помогут вам восстановить подвижность и силу, чтобы вы могли вернуться к нормальной деятельности как можно быстрее и безопаснее.

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

Эти советы помогут предотвратить растяжение икр:

• Увеличивайте интенсивность любой активности или спорта медленно, а не внезапно. Не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро, слишком рано.
• Всегда разминайтесь перед тем, как заняться спортом или тяжелой физической активностью.
• Выполняйте последовательную программу упражнений на силу и гибкость / растяжку. Это поможет вам поддерживать хорошую физическую форму даже в межсезонье. Физиотерапевты являются экспертами в разработке индивидуальных программ упражнений для увеличения силы, улучшения движений и снижения риска травм.
• Носите обувь в хорошем состоянии и по размеру.

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты подготовлены на основе образования и опыта для лечения деформации телят.Однако вы можете рассмотреть:

• Физиотерапевт, имеющий опыт лечения пациентов с деформациями теленка.
• Физиотерапевт, специализирующийся на ортопедии или спортивной реабилитации.
• Физиотерапевт, сертифицированный клинический специалист или прошедший ординатуру или стажировку в области спортивной физиотерапии. Этот физиотерапевт обладает передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут применяться в вашем состоянии.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, предоставляемого Американской ассоциацией физиотерапии. Вы можете искать физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг) включают:

• Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.
• При обращении в клинику физиотерапии для записи на прием спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с растяжением икр.
• Во время вашего первого визита к физиотерапевту будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и объяснить, что их усугубляет.

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им принимать решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения деформации икр. В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. Заголовки статей связаны либо с рефератом статьи в PubMed *, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой к своему врачу.

Грин Б., Пиццари Т. Травмы деформации икроножных мышц в спорте: систематический обзор факторов риска травм. Br J Sports Med . 2017; 51 (16): 1189–1194. Бесплатная статья.

Филдс КБ, Ригби М.Д. Мышечные травмы икр у бегунов. Curr Sports Med Rep . 2016; 15 (5): 320–324. Резюме статьи в PubMed.

Кэмпбелл JT. Задняя травма голени. Клиника голеностопного сустава стопы . 2009. 14 (4): 761–771. Резюме статьи в PubMed.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI). PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Автор: Андреа Аврускин, PT, DPT.
Отредактировал Александр Ю-Мин Чан, PT, DPT.
Отзыв Стива Райшля, PT, DPT, сертифицированного клинического специалиста по ортопедической физиотерапии от имени Академии ортопедической физиотерапии.

Dynamic 31P-MRI и 31P-MRS мышц голени у пациентов с сердечной недостаточностью

В этом исследовании мы показали, что визуализация ³¹ P позволяет одновременно измерять скорость ресинтеза PCr в нескольких различных мышцах в период после тренировки для определения неоднородности присутствуют среди различных типов мышц.Результаты хорошо сравниваются с исследованиями ³¹ P-MRS, проведенными на тех же предметах. Хотя необходимы дополнительные исследования для использования этого, результаты здесь показывают, что ³¹ P-MRI и ³¹ P-MRS для окислительного метаболизма мышц голени могут быть потенциально полезным биомаркером клинической визуализации для определения стадии и мониторинга терапии у пациентов с сердечной недостаточностью. .

В этом исследовании использовалось ³¹ P-MRS для сравнения результатов, полученных при визуализации ³¹ P. Использование MRS имеет некоторые уникальные преимущества, включая возможность изучения ряда метаболитов, которые могут представлять дополнительный интерес для приложений HF, таких как изменения АТФ, соотношение PCr / ATP, соотношение Pi / PCr и фосфомоноэфиры (PME) / PCr. соотношение ²⁶ .Расчет pH по пикам PCr и Pi также является очень полезной мерой для некоторых применений, хотя в этом исследовании мы использовали упражнения на подошвенное сгибание с низким воздействием, которые могли бы предотвратить ацидоз и любые изменения pH. В некоторых исследованиях P-MRS ³¹ , в которых выполнялись субмаксимальные упражнения у пациентов с сердечной недостаточностью и пациентов с сохраненной фракцией выброса, сообщалось об уменьшении количества волокон типа I (медленное сокращение) и более низком содержании митохондрий ^27,28 . В этом исследовании использовалась быстрая 3D-TSE-визуализация ПЦР для оценки изменения метаболита при физической нагрузке у контрольной группы и пациентов с сердечной недостаточностью.Предыдущие исследования показали выполнимость ПЦР-визуализации в контроле с аналогичными результатами ²³ , и он был реализован для оценки с использованием реконструкции сжатого зондирования и 7T ^24,25 .

В большинстве исследований используется нелокализованный MRS для измерения ресинтеза PCr после упражнений. Локализованный MRS также был протестирован для таких приложений ранее ²⁹ . Одно исследование, в котором сравнивали различия между локализованным и нелокализованным ресинтезом ПЦР после упражнений, показало повышенную точность расчетов ресинтеза ПЦР ³⁰ .В этом исследовании воксели были размещены внутри определенной группы мышц с помощью поверхностной катушки, и был использован большой средний объем вокселей (40,4 мл) для увеличения отношения сигнал / шум. В методе визуализации 3D-PCr с использованием спектральной селективности использовалась объемная катушка, которая имеет однородное возбуждение и распределение сигнала. Это обеспечивает единообразный сигнал от всей интересующей группы мышц и дает возможность оценить биоэнергетику отдельных конкретных групп мышц. Хотя SNR ниже, чем у поверхностной катушки, для получения изображений с меньшими размерами вокселей использовалось адекватное SNR (4.2 мл при 3 T, 1,6 мл при 7T ²⁵ ). Для достижения адекватного пространственно-временного разрешения для динамической визуализации ³¹ P размеры вокселей выбираются так, чтобы обеспечить достаточное SNR для измерения метаболита PCr. SNR можно улучшить с помощью дополнительных средних значений, но это ограничено разумным временем сканирования и соображениями физической активности.

Эти данные с ПЦР-визуализацией дают некоторое предварительное представление о механистических аспектах окислительного метаболизма. Используя ПЦР-визуализацию, мы можем увидеть кинетику ПЦР в определенных группах мышц, таких как камбаловидная мышца и икроножная мышца (медиальная и латеральная).В икроножных мышцах содержится сложное количество типов волокон, при этом камбаловидная мышца имеет ~ 80% медленно сокращающихся (тип I) волокон, а икроножная мышца имеет ~ 50% волокон типа I и типа II каждое ³¹ . Было высказано предположение, что при HF происходит аномальный метаболизм скелетных мышц, приводящий к более раннему переходу к гликолитическому метаболизму. Исследования показывают повышенное использование высокоэнергетических фосфатов, повышенное отложение Pi, более ранний ацидоз и замедленное восстановление PCr ^14,32,33 .Визуализация ПЦР дает более детальное представление о природе метаболической активности в определенных группах мышц. В этом исследовании икроножные мышцы (GM, GL) у пациентов с сердечной недостаточностью не только демонстрировали большее истощение PCr (~ 80%) по сравнению с SOL (~ 70%) после тренировки, но и замедленное восстановление PCr происходило в группах мышц GM и GL, что позволяет предположить что у пациентов с сердечной недостаточностью волокна типа II в группах GM-мышц используются в большей пропорции. Повышенное истощение PCr и замедленное восстановление предполагают, что группы мышц GM и GL имеют нарушенный окислительный метаболизм ¹² .Хотя на основе этих результатов нельзя получить окончательные результаты, возможность визуализации ПЦР одновременно отображать всю мышцу во время выполнения упражнения для изучения истощения и восстановления ПЦР в каждой группе мышц потенциально может быть мощным подходом к стадии приливов или к мониторингу лечения. Потребуются дальнейшие исследования для изучения чувствительности ПЦР-визуализации для определения дефицита между группами мышц у пациентов.

В этом исследовании глобальный ресинтез ПЦР на основе MRS и глобальный ресинтез ПЦР у пациентов с сердечной недостаточностью были значительно медленнее по сравнению с контрольной группой.Эти результаты согласуются с рядом предыдущих исследований ^33,34,35 . Однако следует отметить, что результаты ПЦР-визуализации хорошего качества были получены только у 4 из 6 пациентов с сердечной недостаточностью и у 4 из 5 здоровых добровольцев, что составляет 72% успеха, тогда как ³¹ P-MRS дал данные хорошего качества во всех случаях. предметы. Дальнейшие усовершенствования нашей техники повысят надежность ПЦР-визуализации с использованием этого метода. У пациентов с сердечной недостаточностью была отмечена повышенная жировая инфильтрация по сравнению со здоровым контролем.Weiss et al. сообщили о значительной жировой инфильтрации у пациентов с сердечной недостаточностью, причем инфильтрация коррелировала с тяжестью сердечной недостаточности и другими сопутствующими заболеваниями ³ . В настоящем исследовании когорта пациентов с сердечной недостаточностью не включала тяжелобольных.

Заболеваемость сердечной недостаточностью сильно зависит от возраста и является основной причиной заболеваемости и смертности среди пожилых людей ³⁶ . Когорта с СН в этом исследовании была значительно старше контрольной когорты, средняя разница в возрасте составляла 20 лет.Кроме того, нормальное старение вызывает сдвиг в метаболизме скелетных мышц в виде саркопении ^37,38 , эффект которой может вносить вклад в результаты, представленные здесь, учитывая разницу в возрасте между когортами. Увеличение возраста когорты пациентов с СН увеличивает вероятность множественных сопутствующих заболеваний, включая гипертонию и ишемическую болезнь сердца. Многие сопутствующие факторы в сочетании с эффектами старения приводят к слабости, атрофии мышц и снижению функциональной способности, что затрудняет диагностику и определение стадии воздействия СН у пожилых пациентов.

Протокол исследования включал в себя две инструкции по упражнениям во время одного сеанса визуализации: первая для ³¹ P-MRS и вторая для ³¹ P-MRI. Несмотря на то, что во время первого и второго сеансов упражнений были приняты меры, чтобы не вызвать изменений pH из-за упражнений, порядок экспериментов MRS и MRI не менялся. Здесь мы предполагаем, что времени между двумя упражнениями достаточно для полного восстановления икроножных мышц в обеих группах пациентов, на что указывает отсутствие изменения pH.Однако для более тяжелых пациентов с сердечной недостаточностью может оказаться невозможным выполнить два цикла упражнений без изменения pH.

В исследовании использовалась ограниченная группа пациентов с сердечной недостаточностью и контрольная группа, чтобы продемонстрировать полезность ПЦР-визуализации для этой популяции пациентов. Требуется более крупное исследование с более неоднородной когортой пациентов и контрольной популяции. В этом исследовании набранные пациенты с сердечной недостаточностью были стабильными пациентами II / III класса. Включение пациентов с сердечной недостаточностью IV класса дало бы дополнительную информацию о метаболическом дефиците на конечных стадиях заболевания и смертности.Временное разрешение ПЦР-изображений составляло 12 с, что больше, чем у ³¹ исследований P-MRS. Хотя результаты, полученные с помощью методов MRS и MRI, существенно не различаются, ускорение сбора данных может привести к временному разрешению, сравнимому с MRS для динамических исследований.

Таким образом, представленные результаты показывают, что ³¹ P-MRS и ³¹ P-MRI предоставляют дополнительную информацию и могут использоваться для количественной оценки окислительного метаболизма мышц голени у пациентов с сердечной недостаточностью, а ³¹ P-MRI позволяет в дальнейшем локализация окислительного обмена.После дальнейшей проверки методы ³¹ P-MRI могут быть потенциально полезным биомаркером визуализации для определения стадии и мониторинга терапии у пациентов с сердечной недостаточностью, либо в тандеме с ³¹ P-MRS, либо в качестве независимого маркера восстановления ПЦР.

Что такое разрыв мышцы желудочно-кишечного тракта

Разрыв икроножной мышцы — это серьезное внезапное повреждение икроножной мышцы. Эта мышца помогает сгибать голень. Это также помогает вам делать быстрые движения, такие как прыжки и спринт.Повреждение этой мышцы иногда называют «теннисной ногой».

Как сказать

gas-trok-NEE-mee-us

Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

Эта травма может произойти, если вы сделаете резкое быстрое движение, которое чрезмерно растянет мышцу. К таким движениям относятся прыжки или быстрая смена направления. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как теннис или баскетбол, чаще страдают от такого разрыва мышц. Слишком много упражнений или недостаточная разминка могут ослабить икроножную мышцу.

Симптомы разрыва икроножной мышцы

Во время травмы вы можете услышать хлопающий звук или почувствовать разрывание в икре. Другие симптомы включают:

Лечение разрыва икроножной мышцы

Лечение зависит от степени тяжести разрыва мышцы. Серьезность также повлияет на то, сколько времени потребуется на заживление. Процедуры могут включать:

• Отдых. Избегайте ходьбы или других видов деятельности, вызывающих боль.

• Лед. Прикладывание льда к травмированному участку может уменьшить отек.

• Высота. Если подпереть икры немного выше уровня сердца, это может уменьшить отек.

• Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Помогают уменьшить боль и отек.

• Ботинки для ходьбы или костыли. Ваш лечащий врач может снабдить вас одним из этих устройств, чтобы помочь вам двигаться без боли.

• Каблуки. Они помещаются в вашу обувь. Когда вы их носите, ваша икра не будет растягиваться так сильно, что облегчит боль.

• Компрессионная втулка. Возможно, вам придется надеть одно из них, чтобы уменьшить отек и предотвратить образование тромбов в травмированной ноге.

• Упражнения для укрепления и растяжки. Определенные упражнения могут помочь вам восстановить силу и гибкость икры.

Осложнения разрыва икроножной мышцы

• Слабость икр

• Синдром острого компартмента, когда давление в мышцах стопы увеличивается и препятствует кровотоку

• Тромбоз глубоких вен при образовании тромбов вены ног

Когда звонить своему врачу

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть что-либо из перечисленного:

• Лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше, или по указанию врача

• Озноб

• Боль, усиливающаяся, несмотря на обезболивающие и отдых

• Симптомы, которые не проходят или ухудшаются

• Новые симптомы

Тендинит ахиллова сухожилия (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое тендинит ахиллова сухожилия?

Тендинит ахиллова сухожилия — воспаление (раздражение и отек) ахиллова сухожилия.Ахиллово сухожилие — это связка плотной ткани на тыльной стороне стопы. Он соединяет пяточную кость с икроножными мышцами.

Каковы признаки и симптомы тендинита ахиллова сухожилия?

Тендинит ахиллова сухожилия вызывает боль выше пятки и в голени, особенно после бега или других физических нагрузок. Боль часто усиливается во время тренировки и уменьшается во время отдыха.

Люди с ахилловым тендинитом также могут иметь:

• скованность и болезненность в пятке, особенно по утрам
• припухлость или твердые узлы ахиллова сухожилия
• скрип или потрескивание при движении голеностопного сустава или при нажатии на ахиллово сухожилие
• слабость в пораженной ноге
• боль при указании стопы
• боль при надавливании от обуви

Что вызывает тендинит ахиллова сухожилия?

Тендинит ахиллова сухожилия — это обычно травма, вызванная чрезмерным перенапряжением (когда повторяющиеся движения травмируют часть тела).Это также может произойти, когда кто-то:

• внезапно увеличивает нагрузку
• не разогревает икроножные мышцы перед тренировкой
• упражнения в изношенной, не поддерживающей или плохо сидящей обуви или кроссовках
• не растягивает ахиллово сухожилие и заднюю часть голени после активности
• имеет прямой удар в зону

Кто заболевает ахилловым тендинитом?

Тендинит ахиллова сухожилия обычно поражает людей, которые занимаются спортом, вызывающим нагрузку на пятку, например бегом, прыжками, теннисом, баскетболом, фигурным катанием, лыжным спортом или танцами.

Как диагностируется тендинит ахиллова сухожилия?

Для диагностики ахиллова тендинита поставщики медицинских услуг:

• спросить о симптомах
• сдать экзамен

Иногда врачи назначают визуализирующие обследования, такие как рентген или МРТ (если они считают, что ахиллово сухожилие может быть разорвано).

Как лечится тендинит ахиллова сухожилия?

Лечение ахиллова тендинита начинается с перерыва в деятельности, которая привела к травме. Обычно нормально выполнять упражнения без нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде и упражнения на растяжку, такие как йога.Если человек с ахилловым тендинитом не отдыхает, сухожилие может стать более поврежденным.

Ваш лечащий врач также может порекомендовать:

• растяжка ахиллова сухожилия на 30 секунд 3–4 раза в день
• прикладывать лед или холодный компресс к пятке каждые 1-2 часа на 15 минут за раз. (Оберните кожу тонким полотенцем, чтобы защитить ее от холода.)
• Тейп или спортивная повязка вокруг ахиллова сухожилия и лодыжки
• поднять ступню выше уровня сердца для снятия отека
• прием ибупрофена (Адвил, Мотрин или магазинного бренда) для облегчения боли и отека
• укрепление и растяжка мышц с помощью физиотерапии или домашних упражнений
• в ботинках и костылях для удержания сухожилия в неподвижном состоянии
• с использованием вкладышей для обуви (также называемых стельками для обуви) от вашего поставщика медицинских услуг или лица, обученного подгонке ортопедических изделий
• прикладывание мягких подушечек к ахиллу при трении о поверхность обуви или ношение другой обуви
• укрепление окружающих мышц для снятия нагрузки с ахиллова сухожилия и поддержки голеностопного сустава

Инъекции стероидов в ахиллово сухожилие или вокруг него связаны с разрывом сухожилия и не рекомендуются.

В редких случаях человеку может потребоваться операция, если симптомы не исчезнут после выполнения рекомендаций врача.

Что еще мне нужно знать?

В состоянии покоя ахиллова тендинит обычно проходит в течение от 6 недель до нескольких месяцев. Чтобы снова снизить риск развития ахиллова тендинита:

• Оставайтесь в хорошей форме круглый год. Пейте много воды, чтобы смыть воспаление, и ешьте полезные цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, чтобы уменьшить воспаление.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Эксперты рекомендуют увеличивать активность всего на 10% в неделю. Это особенно важно, если вы какое-то время бездействовали или новичок в спорте.
• Всегда разминайтесь перед тем, как отправиться на пробежку или заняться спортом, а затем остыть, потянувшись.
• Растяните ноги, особенно икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы бедер. После активности делайте растяжку в течение 30 секунд и повторяйте упражнение несколько раз в день.
• Носите обувь, которая подходит по размеру и предназначена для вашего вида спорта. Замените их, пока они не износились.
• Попробуйте бежать по более мягкому покрытию, например по траве, грунтовым дорогам или синтетическим дорожкам. Твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, могут оказывать дополнительное давление на стыки. Также по возможности избегайте бега вверх или вниз по холмам.
• Занимайтесь различными видами упражнений, например йогой, ездой на велосипеде и плаванием. Прорабатывайте разные группы мышц, чтобы поддерживать себя в общей форме и не допускать чрезмерного использования отдельных мышц.

Если ситуация не улучшится, обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком того, что у вас другое заболевание.

.