Гантели штанги: Интернет-магазин SPORTLIM.RU – гантели, штанги, турники, шведские стенки в Москве

Как выбрать гири, штанги, гантели, грифы для фитнеса и силовых тренировок

Во время занятий в тренажерном зале многие мужчины и женщины немало времени уделяют упражнениям с отягощением, используя в качестве снарядов гири и гантели. От правильного выбора этих, нехитрых на первый взгляд, предметов во многом зависит эффект от тренировок, а также здоровье человека.

Гантели бывают двух видов:

• Литые гантели – они, как правило, чугунные и прежде представляли собой два шара, соединенные перекладиной. Сегодня предлагаются шестигранные гантели, гораздо более удобные и практичные тем, что они не катятся по полу, а также их можно поставить на торец – условие, необходимое при некоторых упражнениях. Призмы шестигранных гантелей часто обрезинены;
• Разборные гантели – представляющие из себя штангу в миниатюре, то есть на гриф надеваются диски разной массы и закрепляются фиксатором. Такие гантели бывают чугунные, стальные и из хромированной стали.

Литые гантели больше подходят для спортзалов, поскольку они имеют фиксированный вес, нарастить который нельзя. А вот для занятий дома лучше остановить выбор на разборных гантелях, подбирая набор с малым весовым шагом – в 0,5кг. Таким образом, возможно, без необходимости докупать гантели, наращивать отягощение постепенно и с наибольшей эффективностью, как и рекомендуют тренеры. В то же время, литые гантели удобны тем, что нет необходимости накручивать «блины», отвлекаясь от тренировки, достаточно просто взять снаряд с нужным весом.

Нюансы выбора грифа

Гантельный гриф – основная часть гантели, с которой приходится контактировать во время тренировки, поэтому важно подобрать его правильно. Основные параметры грифа гантели следующие:

• Длина. Различают длину рукоятки и длину плеча грифа гантели, то есть посадочного места для блинов. Выбирая слишком короткий гриф, вы лишаете себя возможности накрутить на него много дисков, поэтому придется выбирать их с большим весовым шагом, что не очень удобно. Присматривая гантели, обязательно обратите внимание на длину рукоятки, руке должно быть комфортно и свободно между дисками, иначе пользы от тренировки не добиться;
• Вес. Поскольку сам гриф металлический, стоит учитывать и его вес при подборе гантелей. Он может составлять 1-2кг, и многие новички, на первых тренировках диски даже не надевают, ограничиваясь работой с одним грифом гантели, и только спустя несколько занятий начинают увеличивать вес. Фитнес-гантели, самые легкие из всех, зачастую представляют собой только стержень без блинов;
• Оформление рукоятки. От него зависит насколько удобно лежит гантель в руке. Будет ошибкой гантели купить с гладкой ручкой. Они будут проворачиваться, выскальзывать и больше раздражать, чем приносить ползу. Лучше отдать предпочтение гантелям с обрезиненной рукояткой или имеющей мелкие насечки на металле. Такие гантели не подведут во время упражнений даже с большим весом, надежно удерживаясь в руке. Обрезиненное покрытие рукоятки гантели также имеет защитную функцию по отношению к коже ладоней;
• Диаметр грифа гантели. Чаще всего встречается 25, 28, 30 и 32мм, максимальный – 50мм. Знать диаметр грифа необходимо для того, чтобы купить правильные диски с аналогичным посадочным отверстием Выбор толщины грифа гантели зависит от индивидуальных предпочтений, но чем больший вес планируется устанавливать на снаряд, тем больше должен быть диаметр стержня.

Какие бывают диски для гантелей?

Помимо диаметра и веса они различаются материалами, из которых выполнены:

• Прорезиненные диски для гантелей. Они выглядят не так эффектно как хромированные, но зато гораздо более практичны. Модели могут быть обрезиненные целиком или иметь только резиновый обод. Такие диски – идеальный вариант для домашних гантелей. Они тихие, не царапают пол и мебель, долго сохраняют аккуратный внешний вид;
• Цельнометаллические диски для гантелей – надежные, прочные, могут быть покрашенными сверху краской или хромированными. Вторые – практичнее и красивей, но гораздо дороже. Крашенные при активном использовании быстро теряют верхний слой покрытия и становятся уязвимыми для коррозии;
• Пластиковые диски для гантелей бывают с разным наполнением – металлическим или бетонным. Преимущества этой разновидности такие же, как и у прорезиненных: они бесшумные, выглядят эффектно. Но зато пластиковые более хрупкие и при неаккуратном обращении, внешний пластик может треснуть.

Выбирая разборные гантели, обратите внимание на замок, удерживающий блины на грифе. Он бывает с гайкой и пружинный. Первый вариант очень надежный, но на смену диска тратится много времени. Второй позволяет сменить блин гораздо быстрее, но по надежности уступает замку с резьбой. Новым словом на рынке спортивных снарядов стали кассетные наборные гантели Powerblock. Их уникальная конструкция позволяет набрать нужный вес буквально за несколько секунд. Недостаток этих гантелей – высокая цена, но не для всех он является препятствием к тому, чтобы купить такое чудо-устройство.

Выбирайте вес гантели правильно

От этого зависит не только эффективность тренировок, но и ваше здоровье, которое можно испортить некорректно подобранными гантелями. Если вы только начинаете силовые тренировки, никогда не берите сразу гантели с большим весом. Наращивайте его постепенно. Если по прошествии некоторого времени вам стало легко делать упражнение – это сигнал к увеличению веса гантели, поскольку мышцы к выбранной нагрузке уже привыкли.

Максимальный вес гантелей выбирается, исходя из веса человека. Так для мужчины, весящего менее 70кг вес одной гантели не должен превышать 35кг, тот, кто весит свыше 70кг – может выбирать гантель до 45кг.

Для женщин вес одной гантели не должен быть больше 20-25кг. Для занятий фитнесом и аэробикой выбираются самые легкие снаряды, как правило, не более трех килограммов. Но «геройствовать» не стоит, иногда начинать следует с 1-2кг, постепенно увеличивая вес гантелей до максимального.

Какие бывают гири и как их правильно выбрать

Гири не так популярны, как гантели, но представляют неплохую им альтернативу, особенно, когда делаются упражнения на жим. Несмотря на простоту конструкции, существуют разновидности гирь:

• Литые гири – самые распространенные, чугунные, цельнометаллические, фиксированного веса;
• Пластиковые гири – у которых под внешним полимерным слоем находится «начинка» из разных наполнителей. Пластиковые гири дешевле, но менее практичны и долговечны, чем чугунные;
• Наборные гири – новая разновидность гирь, используемых чаще для домашних тренировок. Их преимущество в том, что можно регулировать вес снаряда, недостаток – временные затраты на смену утяжелителей, а также требуется осторожность при раскручивании и упражнениях с нагрузкой в связи с тем, что крепления таких гирь иногда разбалтываются.

По сфере применения различают соревновательные и фитнес-гири

Соревновательные или спортивные гири всегда одинакового размера, независимо от веса. Их высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, а диаметр ручки – 35мм. Вес спортивной гири определяется по цвету, наиболее распространенные:

• Желтый у 16кг гири;
• Зеленый – у 24кг гири;
• Красный – у 32кг гири.

Фитнес-гири имеют разную форму и размер, увеличивающийся вместе с весом гири. Они более округлые, с разными ручками и разного цвета. К этой категории чаще всего относят наборные и пластиковые гири.

На выбор гири влияют помимо веса еще такие параметры как:

• Толщина дужки гири – ее необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размера ладони. Руке должно быть комфортно держать снаряд.
• Ширина дужки гири имеет значение, когда планируется выполнять упражнение двумя руками и подбирается она также индивидуально;
• Расстояние от ядра до дужки гири не должно быть слишком маленьким. При выполнении упражнения правильно, когда гиря ложиться на предплечье, а не на запястье. Неправильное положение гири может привести к травме.

Для того чтобы удачно купить гирю или гантели, необходимо определиться как часто и для чего вы планируете их использовать, и затем уже приступать к подбору параметров гири и гантелей. Силовые упражнения с гирей и гантелями популярны и полезны, но их эффективность напрямую зависит от правильного выбора спортивного инвентаря.

Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России

Цены на диски:

25кг — 5340р
20кг — 4090р
15кг — 3090р
10кг — 1950р
5кг — 990р
2,5кг — 520р
1,25кг — 399р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 950р
Гриф гантельный длина 40см – 1070р
Гриф W-образный, длина 125см — 3010р
Гриф EZ-образный,  длина 125см — 3010р
Гриф прямой, длмна 125см — 3010р
Гриф прямой, длина 150см — 3250р
Гриф прямой, длина 180см — 3490р
Гриф прямой, длина 200см – 4580р

Только у нас и больше нигде!

Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)

СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ 
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 15500 11380 РУБ

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 1190р
Гриф гантельный длина 41см – 1290р
Гриф w-образный, длина 125см — 3340р
Гриф ez-образный,  длина 125см — 3340р
Гриф прямой, длина 125см — 3340р
Гриф прямой, длина 153см — 3340р
Гриф прямой, длина 180см — 4120р
Гриф прямой, длина 213см – 5870р

Цены на диски:

25кг — 6260р
20кг — 4830р
15кг — 3620р
10кг — 2630р
5кг — 1530р
2,5кг — 790р
1,25кг — 540р

Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!

Спасибо за заказ! С вами свяжутся в ближайшее время.

Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3

Гантель 17,5 кг

Гантель 22,5 кг

Гантели — огромный выбор по лучшим ценам

Get Your Home Workout On With Dumbbells

Dumbbells are classic, safe, effective exercise tools. Having a set at home makes it easy to stay in shape when you can’t get to the gym. You can use dumbbells to do just about any exercise that’s possible on a machine. Follow an expert’s recommendations, or craft your own workout from scratch. Before snagging standalone dumbbells or an entire weight set, here are a few questions, answers, and tips worth noting.

Which type of dumbbells should you use at home?

You can use any type of dumbbells at home. The three main types are:

• Adjustable: Adjustable models like Bowflex SelectTech are a single pair whose weight you can adjust independently to create optimal resistance. Adjustable models come in handy if space is at a premium in your home or office. Other adjustable models consist of small bars and plates that you can unscrew and disconnect to change plates or add more plates.
• Fixed Weight: Fixed weights come in poundage increments from 2.5 pounds to hundreds. The plates don’t unscrew and disconnect, so you have to grab another set of fixed weights at a higher poundage for enhanced resistance.
• Hex Weights: Hex weights are dumbbells with hexagonal-shaped plates. Fixed and hex are common at commercial gyms where multiple people can grab different weights of dumbbells simultaneously and do whatever exercises they fancy. Hex weights are most likely to contain plates made of rubber or coated in rubber, so they might be gentler to your floor than other types. A general gym mat for home use provides the same protection if you opt for weights made of iron.

What exercises can you do with these?

You can do a full body workout or exercises that target specific muscles. Dumbbells are classic free weights, offering the kind of workout opportunities that bodybuilders, boxers, and athletes perfected decades ago. You can do dumbbell squats, deadlifts, and lunges to target your quads and glutes. You can do bent-over rows to target your lats. You can do shrugs for your traps. You can do presses and lifts for all three shoulder heads. For the bulk of your upper body, you can do bench presses, flys, curls, and kickbacks.

Which material gives you a real pump?

It’s not the material of the workout tool that gives you a pump. It’s your fitness level, the rep range, and the intensity with which you complete your sets. For the record, dumbbells are available in:

• Iron
• Steel
• Chrome
• Neoprene
• Urethane
• Plastic
• Rubber

You can get a pump when using any of these materials if you employ proper form, select a target rep range and complete enough sets to challenge your muscle.

What weight set range of pounds should you buy?

It depends entirely on your fitness level. A weight set ranging from 5 pounds to 50 pounds is plenty for a beginner. A range of 5 pounds to 100 pounds is ideal for an intermediate lifter. See the manufacturer site for details. For advanced lifters, the sky’s the limit. You can also mix and match sets with fixed, hex, and adjustable or combine complete sets in different ranges of pounds. There are no hard and fast rules.

Content provided for informational purposes only. eBay is not affiliated with or endorsed by Bowflex.

Грузы, Гантели, Грифы дешево | 220.lv

Спортивные снаряды: гантели, гири, утяжелители

В современном мире особое внимание уделяется здоровому образу жизни и занятиям спорта, но при нашем интенсивном ритме жизни, не всегда удается выделить время на посещение спортивного зала. Поэтому, чтобы не пропускать тренировки и поддерживать свое тело в хорошей физической форме, можно заниматься дома, приобретя для этого самый необходимый инвентарь.

Гантели

Это простой, но очень эффективный инвентарь, который дает нагрузку на все группы мышц, улучшает осанку, повышает выносливость организма, придает хорошее самочувствие и силы. В наше время на рынке спортивных товаров предлагается большой выбор гантелей, которые отличаются формой, размером, весом и видом. В целом имеются два вида гантелей:

Литые

Это гантели с фиксированным весом, которые отлично подойдут для выполнения различных упражнений, кардио тренировок и поддержания хорошей физической формы. Могут быть изготовлены из разных материалов, например, металлические гантели, обрезиненные гантели, виниловые или неопреновые гантели. Для домашних тренировок хорошим вариантом считаются обрезиненные гантели, так как они не царапают напольные покрытия или же виниловые и неопреновые, которые не выскальзывают из рук во время тренировок. Вес данных гантелей может варьироваться от 0,5 кг до 32 кг, поэтому, если на первых тренировках используются гантели с небольшим весом, то увеличивая нагрузку, появится необходимость в приобретении гантелей с большим весом;

Разборные

Эти гантели состоят из грифов и утяжеляющих дисков (блинов) различного диаметра и веса. Поэтому, увеличивая нагрузку своих тренировок, Вам будет необходим набор сменных блинов. Выбирая блины на гриф, важно свое внимание уделить их креплению. Блины могут быть с резьбой и без, которые закручиваются гайками. Но лучше и безопаснее выбирать с резьбой, так как при ударе об пол, даже если раскрутится гайка, блины не упадут. Гриф для гантели тоже бывает разный, разного веса, длины и формы. Так, например, стандартный гриф подходит для тренировок с отягощением; олимпийский гриф – для приседаний и становой тяги, изогнутый – для французского жима.

Гири

Это еще один эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно нарастить мышечную массу и повысить выносливость. В наше время представлен широкий выбор гирь, разной формы, веса и материала изготовления. Также гири бывают спортивные и для фитнеса.

• Спортивные литые гири изготовлены из антикоррозийного чугуна и комфортны во время тренировок, так как имеют сбалансированный центр тяжести.

• Для фитнеса, особенно, если Вы новичок подойдет гиря, корпус которой изготовлен из твердой пластмассы, а внутри имеется наполнение из металла и пластика. Кроме того, такие гири имеют нескользящую поверхность рукоятки, что придает больше комфорта во время выполнения упражнений.

Также на Ваш выбор предлагаются регулируемые гири для домашних тренировок, в которых можно регулировать вес и, в этом случае, исключается необходимость в покупке нескольких литых гирь разного веса.

Утяжелители для рук и ног

Для более эффективных и результативных тренировок можно использовать утяжелители, в виде поясов или манжет, которые придают дополнительную нагрузку во время выполнения упражнений. На Ваш выбор предлагаются:

• утяжелители для ног, которые создают дополнительную нагрузку на голеностопы, икры и бедра;
• утяжелители для рук, с помощью которых укрепляются мышцы рук, плеч и верхней части спины.

Решили более серьезно заняться спортом или хотите увеличить эффективность своих тренировок? Ищете где можно купить гантели в Риге или в другом городе Латвии? Тогда, рекомендуем ознакомиться с нашим широким ассортиментом и приобрести себе качественный спортивный инвентарь. Мы предлагаем гантели, гири, утяжелители и многое другое только известных и проверенных производителей, по приятным ценам, поэтому заходите, рассматривайте и Вы обязательно найдете то, что Вам необходимо.

Amazon.com: Регулируемая пара гантелей со штангой Nice C, набор свободных отягощений 2-в-1, нескользящая неопреновая рука, универсальная, для дома, спортзала, офиса (штанга 22 фунта или гантель 11 фунтов): спорт и отдых

Я использую их уже больше года, и они мне очень пригодились. Вам просто нужно понять их ограничения — главная из которых заключается в том, что вы не хотите ронять их на пол. Во-вторых, максимальный вес составляет 52,5 фунта. Так что да, если вы очень сильны и любите терпеть неудачи, вы можете быть немного разочарованы.Однако, если вы обычный человек, как я, и просто хотите получить приличную домашнюю тренировку, они могут быть идеальными для вас.

Регулировочный механизм прост в использовании, а увеличение веса имеет большой смысл. Они начинают с прибавки на 2,5 фунта с меньшим весом и прыгают до 5 фунтов с более высоким весом. Вы можете делать все, что делали бы с обычными гантелями — жимы лежа, жимы плечами, сгибания рук, разгибания на трицепс, тяги, мухи, выпады и т.д.Однако я ни разу не ссорился со мной, и со временем вы разовьете доверие к оборудованию. Я действительно чувствую, что они не совсем равномерно взвешены, а это означает, что вам нужно, чтобы две красные полосы были выровнены, когда вы выполняете упражнения. Может, это все в моей голове.

На мой взгляд, эти вещи — небольшая цена за место и деньги, которые вы сэкономите на них. Вот моя установка — у меня есть стойка для приседаний и связанная с ней планка / пластины для тяжелых тренировок, ведущих к отказу, а затем у меня есть их в углу для упражнений с большим количеством повторений или на тот случай, когда я не собираюсь терпеть неудачу и надевать Мне не хочется постоянно менять тарелки.Да, я знаю, что это странная и ленивая вещь, которой следует избегать, когда я пытаюсь заниматься спортом, но иногда так работает человеческий разум. Они действительно делают мой домашний спортзал намного более универсальным и почти не занимают места.

Поначалу цена может показаться завышенной, но вам просто нужно подумать, сколько будет стоить покупка всех гантелей, которые вам нужны. Затем вы можете купить что-то вроде гантели весом 12,5 фунтов, не зная, будете ли вы когда-нибудь ее использовать. Кроме того, подумайте, сколько стоит ежемесячное членство в спортзале плюс транспорт.Не говоря уже о потраченном времени на то, чтобы ходить в спортзал и обратно. Если вы получите это плюс скамейку хорошего качества (не стоит дешеветь на скамейке), вы сможете оставаться в форме, если у вас будет мотивация для этого.

Есть ли разница между гантелями и штангами?

Лучшее оборудование для силовых тренировок — это тот тип оборудования, к которому у вас есть доступ и который вы будете постоянно использовать.

Кредит изображения: mihailomilovanovic / E + / GettyImages

Штанги и гантели — два основных типа свободных весов.Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движений, как это делает силовой тренажер, а это означает, что вы задействуете больше мышечных волокон для стабилизации веса, когда вы его поднимаете.

Кроме того, со свободными весами ваши движения больше напоминают реальные движения, такие как приседание и поднятие чего-то над головой. Хотя вы можете выполнять одни и те же упражнения с обоими гантелями, у каждой из них есть свои преимущества и недостатки.

Штанги: олимпийские и стандартные

Штанги — это длинные прямые металлические штанги с рукавами, воротниками или зажимами на концах для удержания гантелей на штанге.Два типа штанг — стандартные и олимпийские.

• Олимпийские штанги имеют толщину чуть больше одного дюйма посередине с двухдюймовыми вращающимися рукавами. Они 7 футов в длину, весят 45 фунтов и могут выдержать более 800 фунтов.
• Полная длина стандартной штанги составляет один дюйм толщиной. Они от пяти до шести футов в длину и весят от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанг могут удерживать до 200 фунтов.

Некоторые упражнения — хотя вы можете выполнять их с гантелями — предназначены для выполнения со штангой.Пауэрлифтеры, которые соревнуются только в трех упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга), используют только олимпийские штанги. Так что, если вы планируете соревноваться, лучше тренироваться со штангой.

Еще одно преимущество — штанга позволяет поднимать больший вес. Штанга имеет больший вес, чем гантель, и ее безопаснее использовать с более тяжелыми весами, поскольку вы управляете штангой двумя руками, а не одной.

Гантели: шестигранные и регулируемые

Гантели — это короткие штанги длиной от 10 до 15 дюймов.И обычно вы держите гантель в одной руке.

• Гантели с шестигранной головкой — это гантели с фиксированным весом, которые доступны с шагом в пять фунтов, от пяти до 100 фунтов. Существуют также более легкие ручные гирей, которые бывают одно-, двух- и трехфунтовыми весами.
• Регулируемые гантели — это короткие прямые штанги с рукавами или воротниками для удержания гантелей на месте. Они доступны со стандартными (один дюйм) или олимпийскими (2 дюйма) рукавами. Длина рукавов регулируемой гантели ограничивает допустимую нагрузку на штангу.

Гантели расширяют диапазон движений при выполнении некоторых упражнений. Возьмем, к примеру, жим от груди. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движений вертикальным жимом, но с гантелями вы также можете сводить веса вместе в верхней части движения, увеличивая диапазон движения.

Гантели

Hex удобны, если вы часто меняете вес, так как вам не нужно вставлять и снимать грузовые пластины. Гантели позволяют вам работать в одностороннем порядке, по одной стороне за раз.Если ваш левый бицепс слабее правого, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.

Гантели или штанги: что вам подходит?

При определении того, какое силовое оборудование вам следует использовать для тренировок, примите во внимание следующие вопросы:

• К чему у меня есть доступ?
• Что мне удобнее? Например, какой из них я буду использовать больше?
• Я поднимаю большие тяжести? (Иди со штангой.) Или умеренная сумма? (Идите с гантелями.)
• Я буду участвовать в соревнованиях?
• Какой из них позволяет мне лучше имитировать движения в моем спорте или повседневной жизни?
• Мне нужен больший диапазон движений? (Идите гантелями.) Или больше безопасности? (Иди со штангой.)

Гантели против. Жим штанги лежа — что лучше для силы, размера и производительности?

Это день для жима верхней части тела, но все станции для жима лежа заняты. Не станете ли вы лишать себя выгоды, если откажетесь от штанги и вместо этого снимете со стойки пару гантелей? Когда вы собираетесь в тренажерный зал, полезно иметь четкое представление о том, какие варианты жима лежа подходят вам лучше всего.

Жим штанги и гантелей — важные компоненты тренировки груди. Штанги позволяют атлетам загружать максимальный вес или, если они занимаются пауэрлифтингом, тренироваться специально для соревнований. Гантели, с другой стороны, предлагают лифтеру доступ к огромным преимуществам односторонних тренировок, которые могут быть исключительно полезны для производительности.

Фото: Ленар Нигматуллин / Shutterstock

Когда пришло время программировать тренировки верхней части тела, как узнать, использовать ли жим штанги или гантелей? Эта статья поможет вам сориентироваться в различиях и сходствах между ними и поможет выяснить, что лучше всего использовать в соответствии с вашими целями.

Различия между жимом штанги и гантелей

Конечно, они оба являются фундаментальными упражнениями для верхней части тела, но версии жима лежа со штангой и гантелями имеют разные преимущества. При выборе того, что вам больше всего подходит, также важно учитывать ваши тренировочные цели, спортивную историю и физические ограничения.

Прочность

Так как вы можете поднять больший вес со штангой, чем с гантелями, вы, вероятно, наберете больше силы с помощью жима штанги лежа.Ключевым аспектом потенциала увеличения силы любого упражнения является возможность нагружать его большим весом, и что штанги обычно позволяют более точно настроить нагрузку, чем гантели.

Гипертрофия

Обе версии жима лежа могут помочь в росте мышц. В зависимости от того, как вы программируете свои упражнения, вы можете использовать любую версию для гипертрофии. Тем не менее, вариация с гантелями может позволить лифтерам достичь большего диапазона движений, что может привести к большей активации мышц.

Мышечные дисбалансы и асимметрии

Когда дело доходит до выбора упражнений, не всегда есть явный «победитель». Но если вы учитываете асимметрию — пытаетесь исправить дисбаланс телосложения — жим гантелей выходит вперед. Независимая нагрузка позволяет более непосредственно воздействовать на слабые стороны тела, балансируя ваше тело и тренируясь одновременно.

Сходства между жимом штанги и гантелей

Будучи близкими родственниками, жим штанги и гантелей имеет некоторые общие основы.Любое движение может стать подходящим центральным элементом в вашем плане тренировки верхней части тела.

Муфта шарнирная

Любая разновидность жима лежа, выполняемая правильно, может помочь развить силу груди и ускорить рост мышц. Но это еще не все. Ваши плечи и трицепсы — и даже в некоторой степени широчайшие мышцы — испытают повышение силы и потенциальный рост от жима штанги и гантелей.

Толкающий механизм верхней части тела

Подобно жиму над головой, жим лежа — со штангой или парой гантелей — является краеугольным камнем хорошей тренировки на толкание верхней части тела.Оба варианта в значительной степени стимулируют передние сгибатели, что делает их практически обязательными для включения в программу тренировок.

Жим штанги лежа Vs. Техника жима гантелей лежа

То, как вы двигаетесь со штангой в руках, может сильно отличаться от того, как вы двигаетесь, когда держите гантели. У каждого упражнения есть свои поля техники, которые необходимо отметить, чтобы оно было действительно эффективным.

Двустороннее движение

Жим штанги лежа — это двустороннее движение, то есть обе конечности задействованы в унисон.Двусторонние упражнения по своей природе более устойчивы, так как перемещается только один предмет.

Предоставлено: Ленар Нигматуллин / Shutterstock

В результате дополнительная стабильность означает, что вы можете лучше учитывать неожиданные ошибки в своей работе. Поскольку траектория штанги более ограничена, и вы используете большую часть своей общей мышечной массы, чтобы направлять ее, вы обычно можете безопасно поднимать больший вес в двустороннем упражнении.

Одностороннее движение

Хотя вы можете перемещать больше веса с обеих сторон, односторонние движения, такие как жим гантелей лежа, позволят вам более эффективно изолировать каждую сторону тела.Возможно, вам придется уделять больше внимания технике, так как вам придется управлять несколькими весами одновременно.

Односторонняя работа может помочь исправить мышечный дисбаланс и потенциально предотвратить травмы, заставляя обе стороны выполнять одинаковый объем работы самостоятельно. В жиме со штангой ваша доминирующая сторона может легко взять верх, даже если вы этого не заметите.

Настройка и позиционирование

Когда вы работаете с гантелями, вы не просто снимаете штангу со стойки.Сначала вы должны оторвать свой вес от пола и занять исходное положение. Хотя технически это не часть вашего упражнения, помните, что сама установка для подъема требует определенной техники и может быть сложной (особенно по мере того, как веса становятся тяжелее).

Как делать жим штанги лежа

Убедитесь, что вы настроились на жим штанги лежа, визуализируя все свое тело, особенно верхнюю часть спины, как часть подъема. Лягте на ровную скамью так, чтобы ваши глаза были на одной линии со штангой, и твердо поставьте пятки на пол.

Сожмите лопатки вместе, чтобы подготовиться к переносу веса, как только вы установили хват (в зависимости от длины руки, расстояние немного дальше ширины плеч — хороший ориентир). После того, как вы освободите штангу, напрягите туловище и напрягите широчайшие.

Сохраняйте контроль над спуском — траектория штанги должна быть устойчивой, вес должен мягко касаться нижней части грудины. Если держать локти под углом примерно 45 градусов, ваши плечи и трицепсы будут задействованы для выполнения концентрической части повторения.

Совет тренера: Держите мышцы кора на протяжении всего упражнения.

Преимущества жима штанги лежа

• Позволяет жать очень тяжелые веса для развития силы верхней части тела.
• Обучает задействовать все тело, сохраняя при этом определенную траекторию движения штанги под давлением.

Варианты жима штанги лежа

Если вы пауэрлифтер-любитель или соревнующийся пауэрлифтер, стандартный жим лежа просто необходим в вашем тренировочном режиме.Но если вы хотите разнообразить свой репертуар по жиму штанги на верхнюю часть тела, неплохо было бы иметь в запасе несколько вариантов жима лежа.

Жим штанги на наклонной скамье

Когда люди говорят о выполнении жима лежа, они обычно имеют в виду использование плоской скамьи. Если вы хотите нацелить мышцы верхней части груди на рост и силу, возьмитесь за наклонную скамью и выполняйте жим.

Обратите внимание, что вы, скорее всего, не сможете перемещать столько веса при жиме на наклонной скамье, сколько можете на ровной скамье, из-за изменений в рычаге и распределении нагрузки на плечи.Соответственно запрограммируйте свой объем и интенсивность.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Подобно тому, как жим лежа на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть груди, жим лежа на наклонной скамье нацелен на нижнюю часть груди. Если вы хотите создать полноценную грудную клетку, жимы с отклонением могут быть полезны, чтобы дать вашим грудным клеткам более полный вид.

Если вам нравится тренировать грудь со штангой, и вы не пауэрлифтер — и, следовательно, вам не нужно делать плоский жим лежа на соревнованиях — вы можете уделить первоочередное внимание жимам со штангой на наклонной скамье, поскольку они могут быть менее требовательными к тренировкам. плечевые суставы (из-за плечевого угла).

Как делать жим гантелей лежа

Когда вы жмете штангу, она уже поставлена. При жиме гантелей вам придется брать с собой гантели. Сядьте на скамью и перенесите каждый вес с пола на колени. Поднимайте по одному колену, чтобы подтолкнуть гантели к плечам, медленно лежа на спине с отягощениями, чтобы руки были полностью вытянуты на груди.

Когда вы заняли позицию, настройтесь так же, как при жиме штанги лежа.Держите плечо под углом 45 градусов, медленно опуская гантели. В нижней части упражнения гантели должны быть немного за пределами вашего туловища. Сожмите веса вверх и вместе по направлению к средней линии.

Совет тренера: Убедитесь, что вы выполняете упражнение с полным диапазоном движений. Избегайте соблазна работать с отягощениями, которые вы можете выполнить только с частичными повторениями.

Преимущества жима гантелей лежа

• Помогает исправить дисбаланс мышц и силы с помощью односторонних движений.
• С легкостью возьмите плечи и улучшите силу жима верхней части тела.

Варианты жима гантелей

Чтобы воспользоваться преимуществами односторонней тренировки груди, необязательно выполнять традиционные жимы гантелей лежа. Варианты жима гантелей могут поднять планку вашего программирования толчков верхней части тела, возможно, дадут вам еще больше преимуществ от односторонних упражнений.

Жим гантелей поочередно

Есть несколько различных способов выполнения попеременных жимов гантелей лежа.Некоторые атлеты предпочитают удерживать неподвижную руку в верхнем положении, в то время как противоположная рука работает. Другим нравится, когда неподвижная сторона остается низко, «пауза» в нижней части подъемника.

Вы можете понять, что работает для вас, исходя из ваших точек преткновения в жиме лежа. Проблемы с локаутом? Может быть полезно удерживать верхнюю позицию. Стремитесь снять штангу с груди? Приостановленное нижнее положение может вам больше помочь.

Жим гири

Одно из многих, многих преимуществ работы с гирями заключается в том, что они помогают вам получить большую отдачу от затраченных средств, когда дело доходит до получения реакции на тренировку.Поскольку гири могут быть несколько громоздкими, вашему телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы выполнить то же движение, которое было бы легко выполнить с гантелями или штангой.

Вы также можете обнаружить, что можете привести плечи в более естественное положение, учитывая то, как держится гиря при правильном удерживании.

Жим штанги лежа Vs. Жим гантелей лежа — когда использовать каждый

В силовых видах спорта очень редко возникает необходимость строго отдавать предпочтение одному упражнению над другим.Обычно речь не идет о том, что «этот ход — отстой, сделай только этот». Речь идет о понимании ваших конкретных целей и потребностей на платформе или в тренажерном зале, а также о том, как ваш выбор упражнений может помочь вам в этом.

Частью создания успешной программы обучения является оценка , когда выполняет разные движения. Когда дело доходит до прогресса в тренажерном зале, наличие правильного инструмента для неправильной работы — или наоборот — может стать рецептом катастрофы.

Для прочности

Со штангой вы сможете поднимать больший вес.Не говоря уже о том, что вы с большей вероятностью оцените свой максимум одного повторения со штангой, чем с гантелями. Итак, если ваша цель — максимальная сила, тренировка со штангой имеет больше смысла.

Тем не менее, исследование 2021 года показало, что, пока вы перемещаете одинаковые нагрузки, жим гантелей и штанги может вызвать схожий прирост силы. (1) Стоит отметить, что это исследование проводилось с участием футболистов колледжа, поэтому его результаты могут не иметь прямого отношения к среднему посетителю спортзала.

Для роста мышц

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что жим гантелей вызывает большую активацию большой грудной мышцы и двуглавой мышцы плеча, чем жим штанги лежа. (2) Более глубокий диапазон движений при жиме гантелей может быть виновником и в результате может помочь вам нарастить больше мышц. С другой стороны, то же исследование также показало, что трехглавая мышца плеча более эффективно стимулировалась жимом штанги лежа. Поэтому, если вы хотите увеличить свой трицепс, возможно, будет более эффективным использовать штангу.

для спортивной работы

Если вы пауэрлифтер, жимы лежа со штангой незаменимы для выполнения упражнений, поскольку жим лежа является соревновательным упражнением. В то время как жим гантелей может принести пауэрлифтерам огромную пользу в качестве дополнительного упражнения, жим штанги лежа должен быть основным навыком и силовым упражнением в режиме тренировок по пауэрлифтингу.

Для видов спорта, которые не требуют от спортсмена жима штанги, комбинация обоих подъемов может использоваться для создания максимального сочетания силы и мускульной симметрии.Упор на жим гантелей лежа может помочь телу спортсмена стать более устойчивым к травмам, поскольку это подчеркивает более свободный диапазон движений плеч и помогает бороться с дисбалансом.

Для коррекции дисбаланса

Одностороннее обучение царит при устранении дисбалансов и слабостей. Тренировки со штангой не допускают односторонней специализации, часто скрывая любые слабости или недостатки, если они есть. Используя гантели, вы можете воздействовать на каждую сторону тела, чтобы быть стабильным и сильным как при одностороннем, так и при двустороннем жиме.

для реабилитации

В случае травмы возможность изменять углы суставов и размещать нагрузки бок о бок является ценным инструментом. Если вы получили разрешение на жим от лицензированного профессионала, гантели могут позволить вам приспособить ткани, которые могут подвергаться риску в процессе восстановления.

Для начинающих

Новичкам часто не хватает острого нервно-мышечного контроля, что иногда упрощает работу с одним элементом оборудования при обучении жимовым движениям.Однако новички могут (и должны) использовать гантели и другое одностороннее оборудование в дополнение к тренировкам со штангой.

Использование обоих типов оборудования поможет новичку научиться стабильности, проприоцепции и основным движениям, необходимым для роста. Если вы новичок, включение работы с гантелями в ваши тренировки также может помочь предотвратить развитие мышечного и силового дисбаланса в результате прыжка.

Итог

Тренировка не обязательно должна состоять из всего или ничего — или, в данном случае, из всех штанг или гантелей.В зависимости от ваших конкретных целей вы можете отдавать предпочтение одному варианту над другим во время разных тренировочных циклов. Если вам нужна действительно всесторонняя программа тренировки груди, интеграция жимов штанги и гантелей будет вам на пользу — при условии, что вы знаете, как получить от них максимальную отдачу.

Ссылки

1. Heinecke, Marc L., Mauldin, Matthew L., Hunter, Monica L., Mann, J. Bryan, Mayhew, Jerry L. (2021) Взаимосвязь повторений штанги и гантелей с одним повторением максимального жима лежа у игроков студенческого футбола . Журнал исследований силы и кондиционирования , (35), 66-S71.
2. Фариас Д.А., Уиллардсон Дж. М., Паз Г. А., Безерра Е. С., Миранда Х. (2017) Максимальные силовые показатели и активация мышц для жима лежа и упражнений на разгибание трицепса с применением методов гантелей, штанги и тренажера в нескольких подходах. Журнал исследований силы и кондиционирования , 31 (7), 1879-1887.

Изображение: Семененко Станислав / Shutterstock

10 лучших наборов регулируемых гантелей для домашних тренировок

Избавьтесь от необходимости иметь дорогие свободные веса и места для хранения вещей для домашних тренировок.Регулируемые гантели отлично подходят по многим причинам. Во-первых, они занимают очень мало места, особенно по сравнению с полным набором свободных весов. Во-вторых, они рентабельны, так как в одном блоке разный вес. Наконец, упаковка и хранение — это просто и эффективно. При покупке регулируемых гантелей вам необходимо учитывать требуемый диапазон веса, предпочтительный материал и идеальный способ фиксации весовых пластин на месте.

1. Набор регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552

Гантели

Bowflex SelectTech 552 невероятно компактны, что делает их идеальными для домашнего использования.Переключение между весами для различных упражнений так же просто, как поворот диска, который создает выбранный вами вес, комбинируя пластины с помощью уникальной системы фиксации. Таблички в этом наборе начинаются с пяти фунтов и доходят до 52,5 фунтов, с 15 настройками для создания идеальной комбинации. Еще один бонус — удобная подставка, благодаря которой ваша установка будет компактной и аккуратной. Кроме того, вы можете получить поддержку в достижении ваших целей в фитнесе, загрузив приложение Bowflex SelectTech. Он включает в себя последующие тренировки, функцию журнала и возможность создавать собственные тренировки.Приложение доступно как для iOS, так и для Android.

КУПИТЬ

2. Набор регулируемых гантелей CAP Barbell RSWB-CS040T

Поднимите тренировки дома на новый уровень с этим регулируемым набором гантелей от CAP. С легкостью создавайте различные весовые комбинации, так как в комплект входят четыре шестифунтовые пластины и четыре двух с половиной фунтовые пластины. Кроме того, ручки с резьбой и стопорные кольца упрощают сборку и регулировку. Пластины изготовлены из чугуна и покрыты пропеченной эмалью, поэтому отличаются невероятной прочностью.Кроме того, ручки поставляются с пенопластом для удобного и нескользящего захвата.

КУПИТЬ

3. Набор регулируемых гантелей Yes4All

Выберите регулируемые гантели Yes4All для улучшенных тренировок и наращивания силы. Этот универсальный набор поставляется с прочными чугунными утяжелителями, текстурированными хромированными ручками для минимизации утомляемости захвата и хомутами со звездообразным замком, облегчающими фиксацию пластин. Кроме того, он имеет дополнительную соединительную планку, которая удобно превращает две гантели в штангу, обеспечивая максимальную универсальность тренировки.В зависимости от ваших целей в фитнесе и текущих способностей выберите один из вариантов общего веса, который включает варианты 40, 50, 52,5, 60, 105 или даже 200 фунтов.

КУПИТЬ

4. Набор регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24

Измените свою тренировку с помощью набора регулируемых гантелей PowerBlock Sport 24. Вы можете быстро перепрыгнуть с трех фунтов до 24 фунтов, поднимаясь с шагом в три фунта. Просто переместите штифт переключателя на желаемый вес, и вы готовы накачать железо.Одна из лучших особенностей PowerBlock Sport 24 заключается в том, что каждая единица имеет длину всего 10 дюймов и ширину 5 дюймов. Таким образом, он занимает минимум места в вашей квартире, спортзале или доме. Кроме того, конструкция разработана для баланса и контроля, а также запатентована, что делает ее поистине уникальной. Наконец, прорезиненные ручки обеспечивают удобный и безопасный захват.

КУПИТЬ

5. Набор регулируемых гантелей Golds Gym

Зачем нужны 30 отдельных свободных весов, если у вас может быть всего две очень компактные регулируемые гантели? Этот регулируемый набор гантелей от Gold’s Gym идеально подходит для этого.Система простого выбора позволяет вам выбирать вес от 10 до 55 фунтов. Следовательно, этот набор отлично подходит как для легких упражнений, таких как жимы лежа на животе, так и для упражнений с тяжелыми весами, таких как становая тяга. 12-сторонние противовесы предотвращают скатывание во время тренировки, а формованная ручка обеспечивает удобную фиксацию.

КУПИТЬ

6. Набор регулируемых гантелей из винила 40 фунтов Marcy

Набор виниловых гантелей Marcy 40 фунтов идеально подходит для домашних тренировок.Компактный дизайн упрощает уборку и хранение. В каждый набор входят четыре тарелки по два с половиной фунта и четыре тарелки по семь с половиной фунтов. Закрепите пластины на текстурированной ручке с помощью простых в использовании и надежных хомутов с пружинными зажимами. Еще одним преимуществом этого набора регулируемых гантелей является то, что он покрыт винилом и устойчив к ржавчине. Таким образом, он прочен и прослужит долгие годы, даже во время самых тяжелых тренировок.

КУПИТЬ

7.Набор регулируемых гантелей NordicTrack

Выберите идеальный вес для любого упражнения с помощью этого регулируемого набора гантелей от NordicTrack. Система выбора проста в использовании, что позволяет изменять вес за минимальное время. Выберите от 10 фунтов до колоссальных 55 фунтов. Варианты веса подходят практически для каждого упражнения. Таким образом, он идеально подходит для тренировки рук, плеч, пресса, груди и ног. Легко храните свои веса с помощью лотков для хранения, которые также обеспечивают легкий доступ во время тренировок.

КУПИТЬ

8. Набор регулируемых гантелей Homlpope

Наслаждайтесь многофункциональным дизайном регулируемых гантелей Homlpope, которые также можно преобразовать в штангу. Эта функция позволяет выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, а также традиционные движения гантелей, такие как тяги, жимы и сгибания рук. Пластины из железного порошка и цементной смеси покрыты резиной, чтобы не повредить пол или поверхности, на которых вы используете грузы.Эти простые в использовании регулируемые гантели могут пригодиться как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Ручки имеют уникальную ромбовидную форму для безопасного использования, а удлинитель штанги покрыт резиновым покрытием. Кроме того, вы можете выбрать один из нескольких вариантов максимального веса, включая 23 фунта, 89 фунтов и 111 фунтов, поэтому независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, есть вариант для вас.

КУПИТЬ

9. Набор регулируемых гантелей Wotefusi

Поднимите тренировку на профессиональный уровень с помощью регулируемых чугунных гантелей Wotefusi.Выберите набор, который лучше всего соответствует вашему уровню силы и фитнес-целям. Ваши варианты включают 33 фунта, 44 фунта, 66 фунтов и убийственные 110 фунтов. Кроме того, независимо от того, какой набор вы выберете, все они оснащены удлинителем, позволяющим легко превратить ваши гантели в штангу. Замки надежно удерживают пластины, а ручки эргономичного дизайна надежно защищают руки. Сжигайте жир и получайте тонус, не выходя из дома.

КУПИТЬ

10.Набор регулируемых гантелей ProForm SpaceSaver

Когда у вас есть гантель ProForm SpaceSaver Dumbbell, вам не нужно много места для тренировочного комплекта. Этот регулируемый набор гантелей прост в использовании, с простым ползунком, который позволяет быстро и легко менять вес. Вес этих стальных гантелей колеблется от 5 до 25 фунтов. Таким образом, вы можете прибавлять 5 шагов по мере того, как становитесь сильнее, или использовать разные настройки веса для различных упражнений. Рукоятка с накаткой удобна для удержания, а прочная конструкция обеспечивает более тихую тренировку, что особенно удобно, если вы живете в квартире.Гантели легко хранить в стеллаже для хранения, который занимает очень мало места.

КУПИТЬ

Часто задаваемые вопросы

Регулируемые гантели лучше?

У регулируемых гантелей есть свои плюсы и минусы, как и у свободных весов. Регулируемые гантели могут быть как компактными, так и экономичными. Они занимают меньше места, чем полный комплект со свободным весом, поэтому отлично подходят для квартир или домашних тренажерных залов. Кроме того, они, как правило, дешевле.Кроме того, упаковать и хранить также несложно, поскольку системы спроектированы так, чтобы быть простыми. Однако, с другой стороны, они не всегда такие прочные, как обычные гантели, поэтому их можно легко повредить, если вы не заботитесь о них.

Можно ли уронить регулируемые гантели?

Не идеально сбрасывать регулируемые гантели, поскольку они не так прочны, как обычные свободные веса. Большинство из них имеют механизм, который удерживает весовые пластины в безопасности или регулируется между ними. Эти приспособления являются самым слабым звеном и могут быть повреждены при ударе.Если вы умеете сбрасывать вес в конце подхода, было бы лучше рассмотреть обычные гантели.

Какие регулируемые гантели самые тяжелые?

Средний максимальный вес большинства регулируемых гантелей составляет 55-60 фунтов. Более крупные наборы обычно выдерживают максимум 110 фунтов. Однако есть несколько брендов, таких как регулируемые гантели Yes4All, которые поднимаются до колоссальных 200 фунтов.

Почему гантели такие дорогие?

Гантели

дороги из-за материала, из которого они сделаны, и из-за веса.Железо или сталь являются основными компонентами, которые сами по себе являются дорогостоящими. Затем, поскольку большая часть производства осуществляется за границей, стоимость доставки таких тяжелых продуктов в страну назначения может быть очень высокой, и плата, как правило, перекладывается на покупателя.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

The Ultimate Barbell Vs Dumbbell Showdown

Тренировки со свободными весами, возможно, являются наиболее эффективным способом наращивания силы и мышечной массы.

В этом нет ничего нового, но это работает, и миллионы людей увидели невероятные результаты от выполнения упражнений, состоящих в основном из свободных весов.

Теперь для ясности: когда люди говорят «свободные веса», они обычно имеют в виду упражнения со штангой и с гантелями .

В большинстве тренажерных залов вы найдете и штанги, и гантели — да, они существуют еще до того, как мы родились, и никуда не денутся.

И прежде чем я перейду к делу, позвольте мне сначала сказать, что штанги и гантели могут быть невероятно эффективными инструментами для развития вашего тела.

При этом клиенты часто спрашивают меня, какой из них лучше.

Имеет ли смысл сосредоточиться на упражнениях со штангой или гантелями?

Как и следовало ожидать, на этот вопрос нет простого ответа…

И штанги, и гантели имеют определенные преимущества и недостатки. Ни один просто лучше другого.

В этой статье я собираюсь прояснить некоторые специфические различия между штангой и гантелями и обсудить, почему вы в идеале хотите включить их обе в свою тренировочную программу.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц. Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Преимущества штанги

Преимущество №1: штанги позволяют поднимать больше веса

Нет сомнений в том, что со штангой можно поднять больше веса, чем с гантелями.

Например, если вы можете жим штанги лежа на 200 фунтов за 5 повторений, крайне маловероятно, что у вас получится жим гантелей на 100 фунтов в каждой руке.

В среднем большинство людей могут поднять со штангой примерно на 20% больше веса по сравнению с общим весом двух гантелей в одном и том же базовом упражнении.

Это связано с тем, что при упражнениях со штангой вы используете меньше мышц-стабилизаторов, что позволяет поднимать больший вес.

Преимущество №2: штанга позволяет прогрессировать быстрее

Как я уже много раз писал ранее, прогрессирующая перегрузка является важным компонентом роста и силы.

И для этого вам необходимо постепенно поднимать все больший и больший вес.

Хотя вы можете делать это как со штангой, так и с гантелями, часто легче делать это со штангой, особенно с более тяжелыми весами.

Это потому, что наименьшая сумма, которую вы можете увеличить с гантелями, часто составляет 5 фунтов для каждой гантели, а это означает, что наименьший прогресс, который вы можете сделать, составляет всего 10 фунтов.

Напротив, со штангой вы можете набрать вес всего на 5 фунтов (по 2,5 фунта с каждой стороны), что может упростить постоянный прогресс и со временем нарастить больше мышц и силы.

Преимущество № 3: штанги могут быть безопаснее при поднятии тяжестей

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы не можете позволить себе ошибаться, иначе вы рискуете получить травму.

Это означает идеальную форму и контролируемый подъем при каждом повторении.

С такими упражнениями, как жим лежа и военный жим, возможно, легче поддерживать идеальный контроль со штангой по сравнению с гантелями.

Вам лучше зафиксироваться в положении, заземлившись всем телом перед тем, как начать подъем.

Однако, выполняя вариации этих упражнений с гантелями, вы должны поднять гантели в исходное положение, что увеличивает вероятность того, что что-то пойдет не так с настройкой и в результате вы получите травму.

Преимущество №4: гантели могут быть более практичными при выполнении определенных упражнений

Хотя многие упражнения можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, есть определенные упражнения, в которых версия с гантелями значительно ограничивает количество веса, который вы можете поднять.

Возьмем, к примеру, приседания.

Хотя вы, безусловно, можете выполнять приседания с гантелями, существует предел веса, который можно использовать.

Напротив, приседания со штангой позволяют использовать гораздо больший вес и, следовательно, могут быть более эффективными для наращивания мышц.

Более того, в большинстве тренажерных залов нет гантелей, которые поднимают вес более 100 фунтов (если таковые имеются).

Это автоматически ограничивает количество веса, с которым вы можете прогрессировать в определенных упражнениях с гантелями, таких как становая тяга, жим лежа, RDLS и пожимание плечами, по сравнению с их аналогами со штангой.

Преимущества гантелей

Преимущество №1: гантели больше используют мышцы-стабилизаторы

Помните, как я говорил, что штанги позволяют поднимать больший вес, поскольку они не требуют такой большой помощи со стороны ваших стабилизирующих мышц?

Что ж, это обоюдоострый меч, поскольку даже если это может означать, что вы можете поднять больший общий вес со штангой, вы также можете не воздействовать на свои мышцы так широко, как с гантелями.

Кроме того, для некоторых упражнений (например, жима лежа) было показано, что при жиме гантелей происходит большая активация мышц груди по сравнению с жимом штанги.

Преимущество № 2: гантели могут быть безопаснее, когда вы новичок

Хотя есть аргумент, что штанги более безопасны при выполнении определенных упражнений с более тяжелыми весами, можно также сказать, что гантели — более безопасный способ освоить некоторые из основных движений, когда вы новичок в поднятии тяжестей.

Я бы сказал, что новичку легче освоить жим гантелей, чем жим штанги.

То же самое и с жимом от плеч — проще с гантелями, когда вы только начинаете.

Преимущество № 3: гантели обеспечивают больший диапазон движений

При силовых тренировках важно поддерживать полный диапазон движений.

При прочих равных, больший диапазон движений работает более эффективно тренируемой мышце, чем меньший диапазон движений.

Гантели

потенциально имеют преимущество в этом отношении, поскольку для некоторых упражнений, таких как жим лежа и жим от плеч, они допускают больший диапазон движений, чем их аналоги со штангой.

Преимущество №4: гантели могут помочь вам оставаться симметричным

При выполнении упражнений со штангой всегда есть шанс, что одна сторона вашего тела будет делать больше работы.

Это может привести к дисбалансу мышц, когда одна сторона вашего тела постепенно опережает другую с точки зрения силы и размера.

С гантелями это практически невозможно, поскольку каждая сторона вашего тела работает независимо.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о неравномерном развитии мышц или странной асимметрии в размерах ваших бицепсов или грудных мышц.

Штанги против гантелей: приговор

Итак, теперь, когда мы рассмотрели преимущества штанги и гантелей, вы, наверное, задаетесь вопросом, что в целом лучше, не так ли?

Ну, как я упоминал выше (и как вы, наверное, уже догадались) ни один из них не на категорически лучше на .

Они оба разные, и у каждого есть свои плюсы и минусы…

Более того, некоторые упражнения не так легко заменить друг на друга, и их можно выполнять только со штангой или гантелями.

Попробуйте выполнить любой тип олимпийского подъема с гантелями — например, рывок или толчок. Не лучшая идея.

Точно так же удачи при подъеме плеч со штангой…

Итак, подводя итог, можно сказать, что наиболее эффективные программы развития силы и мышечной массы часто включают работу со штангой и гантелями.

Как правило, штанги более ориентированы на силу , тогда как гантели более ориентированы на гипертрофию (хотя это, по общему признанию, упрощение).

По этой причине я бы посоветовал начинать тренировки с более тяжелых движений со штангой (часто с меньшим диапазоном повторений), прежде чем переходить к упражнениям с гантелями с потенциально более высоким диапазоном повторений.

Таким образом, вы получите лучшее из обоих миров, без недостатков тренировок только со штангой или гантелями.

9 лучших наборов веса, которые можно добавить в домашний спортзал в 2021 году

Регулярные упражнения — важная часть поддержания здорового образа жизни в целом.Но если вы изо всех сил пытались похудеть, вы можете попробовать силовые тренировки.

Как сообщалось СЕГОДНЯ в понедельник, недавнее исследование, проведенное учеными из Университета штата Айова в Эймсе, штат Айова, показало, что мужчины и женщины, которые регулярно включали упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, с меньшей вероятностью имели избыточный вес, чем те, кто этого не делал.

«Так важно заниматься силовыми тренировками с отягощениями, потому что нам нужно наращивать мышцы нашего тела», — сказала сегодня в шоу эксперт по фитнесу Стефани Мансур.«Увеличение мышечной массы помогает нам сжигать калории, ускорять обмен веществ, способствует гибкости суставов [и] помогает заряжать наши тела энергией».

С парой гантелей вы можете выполнять неограниченное количество тренировок, тренируя все, от ног, ягодиц и бедер до рук и пресса. Поскольку свободное пространство часто является проблемой для домашних тренировок (большие тренажеры не всегда подходят!), Свободные веса — отличный вариант.

Если вы новичок, Мансур порекомендовал начать с двух-трех фунтовых гантелей.Но вы можете выбрать более легкий или более тяжелый вес в зависимости от вашего уровня подготовки. Мы изучили сотни отзывов клиентов и изучили рыночные тенденции, чтобы найти лучшие варианты, доступные в настоящее время. Возьмите сет, а затем приступайте к своей силовой тренировке с этим месячным планом для новичков.

Лучшие наборы отягощений для новичков

Amazon Basics Утяжелители для рук с неопреновыми гантелями

Этот многоуровневый набор отягощений, хороший вариант для новичков, состоит из трех пар по три, пять или восемь фунтов.Неопреновое покрытие обеспечивает более надежный захват гантелей, что делает их хорошим вариантом для тех, кто не привык использовать веса во время тренировок.

Amazon Basics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Имея более 17 000 пятизвездочных оценок на Amazon, этот популярный вариант был распродан — и мы можем понять, почему. Этот вариант экономичен и использует шестигранные концы с резиновым кожухом, чтобы груз не перекатился во время отдыха. Одно замечание: эти гири продаются по отдельности, поэтому вам нужно будет купить два.

Регулируемая гантель SkonYon

Для тех, кто живет в ограниченном пространстве, лучше всего подойдет регулируемый набор грузов. Не покупайте несколько гантелей и просто используйте эту опцию, чтобы поднимать различные веса с шагом в пять фунтов от пяти до 25 фунтов. Когда вы закончите, просто положите гирю в лоток и отложите в сторону.

Гантели Spri Гантели для рук

Начните свой путь в фитнесе с этим доступным выбором. Нескользящее виниловое покрытие удобно и надежно лежит в руках во время тренировок.Лучшая часть? Гантели доступны с любым шагом веса от одного фунта до 20 фунтов, что делает их идеальными для любого уровня физической подготовки.

Bala Bars

Поклонники «Shark Tank», возможно, уже знакомы с браслетами Bala Bangles, но этот бренд также производит и другое оборудование для фитнеса! Этот трехфунтовый набор, например, создан для включения силовых тренировок практически в любую домашнюю тренировку. Они также имеют эргономичный дизайн для удобства использования.

Лучшие наборы для тяжелой атлетики

Набор гантелей на 150 фунтов со штангой

Для профессиональных гантелей попробуйте этот впечатляющий набор.Он включает в себя пары гантелей весом от пяти до 25 фунтов и вертикальную стойку, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел организованным.

Yes4All Регулируемые гантели

Изготовлен из 100% чугуна, этот вариант не для слабонервных. Гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до 200 фунтов, что делает их идеальным вариантом для тяжелоатлетов, желающих провести серьезные тренировки, не выходя из дома.

Nice C Регулируемая пара гантелей со штангой

Этот универсальный набор гантелей можно использовать в качестве штанги для более универсальной тренировки.Просто используйте прилагаемую соединительную планку, чтобы соединить регулируемые гантели вместе, чтобы получилась штанга. Соединительная планка покрыта пеной, чтобы обеспечить дополнительный комфорт во время тренировки.

Регулируемый грузик Bowflex SelectTech

Эти грузы, безусловно, являются самым дорогим вариантом в этом списке, но не зря. Вы можете подключить их к приложению BowFlex SelectTech через Bluetooth, чтобы вести учет всех ваших представителей. Кроме того, каждая гантель регулируется от 10 до 90 фунтов, что делает их идеальными для различных тренировок.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени «Что мы любим» и «Один замечательный поиск» и загрузите наше приложение СЕГОДНЯ, чтобы узнавать о предложениях, советах по покупкам, недорогих продуктах и ​​многом другом!

Набор регулируемых гантелей Maxkare со штангой, 44 фунта — NAIPO

Светло-желтый набор регулируемых гантелей Maxkare привлекает внимание с первого взгляда. Это не типичные черные гантели, что довольно скучно.Уникальный цвет заставит вас почувствовать удовольствие и радость во время тренировки. А наш регулируемый набор гантелей поставляется с соединительной штангой, которая поможет вам легко превратить гантели в штангу. Гантели можно использовать для формирования ваших рук, плеч и наращивания мышц, в то время как установка со штангой позволяет вам практиковать становую тягу или приседания. Это позволяет вам эффективно использовать наш набор гантелей / штанги для множества упражнений вместо того, чтобы покупать несколько подходов.

【Набор гантелей 2-в-1 со штангой】 В наш набор регулируемых гантелей входит соединительный стержень, который поможет вам легко превратить гантели в штангу.Гантели можно использовать для формирования ваших рук, плеч и наращивания мышц, в то время как установка со штангой позволяет вам практиковать становую тягу или приседания. Это позволяет вам эффективно использовать наш набор гантелей / штанги для множества упражнений вместо того, чтобы покупать несколько подходов.

【Регулируемый вес】 Набор гантелей состоит из 12 грузовых пластин: четырех пластин по 2,75 фунта, четырех пластин по 3,3 фунта и четырех пластин по 4,4 фунта. С помощью вращающегося кольца вы можете легко регулировать вес, добавляя или снимая весовые пластины со штанги.Винты для затяжки пластин надежно закреплены, это может гарантировать, что гантели не ослабнут во время использования. Регулировочный вес от 1 фунта до 44 фунтов, он может удовлетворить ваши различные потребности.

【Эргономичный дизайн】 Эргономичный дизайн рукоятки обеспечивает лучший захват благодаря улучшенной кривой поперечной текстуры руля на поверхности. Шатун имеет утолщенную губку, которая может предотвратить соскальзывание, улучшить координацию и избежать атрофии мышц, впитывать влагу и отводить пот, делая ваши упражнения более комфортными и безопасными, легко наращивая мышцы и сохраняя здоровье.

【Нескользящая безопасная конструкция】 Нескользящая пена и нескользящая ручка позволяют чувствовать себя в безопасности и не беспокоиться во время тренировки. А чехол для гантели изготовлен из качественного резинового материала, безопасен и прочен, его нелегко корродировать и носить. И это защитит полы и оборудование от царапин и вмятин.

【Экономьте деньги и место】 Прост в использовании и не требует много места для хранения, подходит для домашних тренажерных залов и любителей фитнеса всех уровней.