Занятия зумбой дома: Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

 

С чего начать

 

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

 

Онлайн тренировка с Ярославой

 

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

 

Зумба для похудения

 

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

 

 

Обучение базовым движениям

 

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

 

Зумба дома с Инес Ааранос

 

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

 

 

Занятие с Димой

 

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

 

Фитнес-программа для похудения

 

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

 

 

Для старшего поколения

 

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

 

Утро с Алиной

 

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

 

Заминка

 

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

 

Смотрите также:

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.

Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.  «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой? Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня для большинства из нас не нуждается в представлении – миллиард просмотров на YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этой симпатичной девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводится достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес, только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же, пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba^® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba^®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это «и с чем это едят». Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу — мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863

Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Реклама

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Реклама

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Как заниматься зумбой дома

Как заниматься зумбой дома

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Устройте танцевальную вечеринку к себе домой с помощью видео-инструкции, видеоигры, приложения или просто проявив творческий подход. Домашние тренировки по зумбе избавят вас от смущения, которое может возникнуть при демонстрации своих движений перед большой толпой. Кроме того, вы можете воспроизводить музыку настолько громко, насколько захотите.

Для сегодняшних ценителей зумбы существует множество возможностей, включая тренировки через телефон, телевизор или систему видеоигр.Есть даже бесплатные варианты для людей, обремененных стоимостью дорогих групповых занятий. Найдите свой любимый способ получить доступ к этим быстрым и увлекательным тренировкам из дома и воспользоваться преимуществами для здоровья и фитнеса.

Подробнее: Как избавиться от жира в животе с помощью Zumba

Приложение Zumba Dance

С тренировками Zumba на смартфоне вы можете заниматься в любом месте дома. Само приложение стоит 2 доллара, и есть дополнительные покупки, которые вы можете сделать в приложении, если хотите купить новые классы.

Каждый класс ведет профессиональный инструктор. Некоторые занятия ведет даже Бето Перес, соучредитель Zumba. Лучшие песни популярных исполнителей заставляют тренировки двигаться и двигаться вперед.

Вы можете использовать это приложение на iPhone или iPad, если вам нужен экран большего размера. Единственный недостаток заключается в том, что вам нужно держать телефон или iPad близко, чтобы вы могли видеть, что делает инструктор. Со временем вы привыкнете к тренировкам, и вам не придется смотреть на экран, чтобы следить за ними.

DVD-диски Zumba

Используйте DVD с инструкциями по Zumba на телевизоре дома, чтобы создать ощущение, будто вы на самом деле в классе.

Танцевальная вечеринка Zumba Super Cardio

Интенсивные интервалы кардио-импульсов — вот секрет успеха этого DVD. По мере того, как вы выполняете этот распорядок, вам будут периодически делаться 30-секундные перерывы в интенсивности, чтобы утомить вас. Цвет видео меняется на черно-белый, показывая только цвет яркой одежды инструктора.

За 30 секунд вы сделаете одно или два движения быстро и без остановки. Затем интервал заканчивается, и вы возвращаетесь к обычной зумбе. В описании DVD Zumba утверждает, что вы можете сжечь до 1000 калорий за 50 минут этой тренировки.

Подробнее: Zumba по сравнению с Jazzercise

DVD-система Zumba Fitness Incredible Slimdown

Если вам недостаточно одного DVD-диска Zumba Super Cardio Dance Party Workout или вы ищете что-то более полное, попробуйте эту DVD-систему.С пятью видеороликами из этой серии вы какое-то время будете заняты изучением различных тренировок.

Первый DVD-диск содержит раздел с краткими инструкциями и 20-минутную тренировку, чтобы дать вам медленное введение в мир зумбы. Остальные четыре DVD содержат традиционные тренировки зумбы, смешанные с быстрыми 30-секундными сериями стремительных танцев. Есть даже глобальная танцевальная тренировка с музыкой со всего мира.

Выполнение тренировки Zumba дома дает вам свободу делать любые движения, которые вы хотите.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Nintendo Wii Zumba Fitness

В этой видеоигре интерактивная Nintendo Wii встречает энергичные танцевальные движения зумбы. В игре есть пояс, который застегивается на талии и удерживает контроллеры Nintendo Wii. Ваши бедра должны совершать большую часть действий в этой игре, поэтому контроллеры обнаружения движения крепко привязаны к ним.

В эту игру включено тридцать процедур, что больше, чем в любой другой серии DVD.Песни специально созданы для каждого танцевального номера, а некоторые песни были специально созданы для игры. До четырех человек могут присоединиться к веселью, так что вы можете устроить виртуальную танцевальную вечеринку у себя дома.

Сделай это сам

В зависимости от того, насколько вам комфортно с Zumba, вы можете составить свой собственный распорядок дня дома. Составьте плейлист из ваших любимых песен разных жанров, таких как регги, хип-хоп, сальса, меренге и других.

Сыграйте свою коллекцию песен и танцуйте вместе с ними, используя все движения зумбы, которые вы выучили на уроках и из обучающих видео.

Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы составлять свой распорядок, попробуйте поискать вдохновение на YouTube. Вы можете найти несколько бесплатных уроков с профессиональным инструктажем, чтобы не гадать на домашней тренировке Zumba. Самое приятное в этих видео то, что они бесплатны, и вы можете воспроизводить их на своем телефоне или телевизоре дома.

Как заниматься зумбой дома — Руководство по танцам

Содержание

Почему зумба дома?

DVD-диск по зумбе или онлайн-программа предлагает почти все удовольствие от посещения занятий по зумбе с прекрасными инструкциями и веселым инструктором.Он идеально подходит для всех, независимо от того, являетесь ли вы опытным танцором или только начинаете заниматься зумбой.

Зумба в тренажерном зале с групповыми занятиями — это весело и все такое, но кто не хочет танцевать дома в удобной одежде? Если у вас есть DVD или онлайн-программа, вы можете настроить ее в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки. Возможно, вы не сможете заменить некоторые программы более легкими движениями, но вы можете легко перейти от базовой программы к наиболее сложным движениям.

Вы можете получить отличную тренировку с программой зумба дома.Некоторые инструкторы рекомендуют удерживать определенные позиции по минуте за раз и продвигаться до двух минут. Выполняйте эти растяжки по три-четыре минуты за раз.

Другие используют фразу «Накачать!» как они танцуют. Они начинают медленно и танцуют все быстрее и медленнее по мере того, как музыка соответствует интенсивности. Этот стиль зумбы действительно интенсивен, и вы можете сосредоточиться на тренировке кардио с помощью этого типа программы.

Zumba может помочь вам похудеть

Если вы хотите похудеть или привести себя в форму, Zumba может помочь в этом.Это не только заставляет вас потеть и терять лишний вес, но и изменяет вашу внутреннюю температуру тела, что означает, что ваше тело будет регулярно сжигать жир в течение нескольких дней после тренировки. Это также означает, что ваш метаболизм может быть ускорен, и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий, чем обычно.

Поскольку зумба доставляет столько удовольствия, это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима упражнений. Просто убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование и свободное пространство для танцев.

IPod Nano Shuffle

Это маленькое классное устройство — очень доступный способ слушать веселую музыку во время тренировок.Закрепите его на обуви или поясе или прикрепите к рюкзаку — и вперед.

Shuffle — это самый маленький портативный музыкальный проигрыватель Apple, который весит меньше, чем футляр для компакт-дисков. Он вмещает до 1 ГБ музыки и использует колесико Apple Click Wheel в качестве центрального диска управления.

Shuffle выпускается в шести различных цветах: серебряном, фиолетовом, черном, синем, зеленом, оранжевом и красном.

СЕЙЧАС РАССКАЖИ МНЕ О СВОИХ УПРАЖНЕНИЯХ!

Zumba может улучшить ваш баланс и гибкость

Занятия Zumba — отличный способ получить удовольствие от тренировки, которая позволит вам почувствовать ритм и насладиться грациозностью танцев.Вы не только сможете передвигаться и быстро прийти в форму со всеми приседаниями и подъемами, которые обычно не выполняете, но и научитесь движениям, имеющим культурное значение. С зумбой вы одновременно изучите и технику танца, и историю.

Вы быстро научитесь ритму и почувствуете, что улучшаете баланс и гибкость. Регулярно тренируясь, вы также обнаружите, что песни, под которые вы танцуете, — это не только ваша тренировка, но и новые любимые ритмы для танцев.

Чтобы сэкономить деньги

Одна из веских причин начать заниматься зумбой дома — сэкономить на абонементе в тренажерный зал. Это правда, что вам понадобится какое-то оборудование, такое как коврик и набор гантелей, но это оборудование, которое вы можете продолжать использовать еще долгое время после завершения программы зумба.

Более того, вы можете придерживаться режима зумбы в соответствии с вашим собственным графиком, независимо от того, есть ли у вас время для тренировок в течение недели, после работы в выходные или после того, как вы закончили работу на лето.

Еще одним преимуществом тренировок дома является гибкость, которую они вам предлагают. Если у вас плотный график, то это отличная функция. Тот, кто работает посменно, может устроить небольшую тренировку, находясь дома ночью. Если у вас есть дети старшего возраста, которые находятся в отпуске, вы все равно можете заниматься спортом, пока они отправляются на занятия и обратно. А если вы очень заняты, вы всегда можете составить отличный плейлист и запланировать марафон Zumba.

Просто помните, что вы сэкономите много денег не только на программе зумба, но и на всех услугах в спортзале и спа, тренируясь дома.

Вы можете тренироваться в удобном для вас темпе

Один из первых вопросов, который люди задают себе, впервые пробуя Zumba, — смогут ли они не отставать от класса. Вы не можете заниматься зумбой изолированно, не так ли? Для этого вам нужен класс и другие энтузиасты зумбы.

Сначала нужно было привыкнуть, и это определенно пугало, но я был удивлен, обнаружив, что это действительно весело. Поскольку я был занят там с другими людьми, мне не казалось, что я тренируюсь.

Независимо от того, общительный вы человек или нет, вы определенно можете настроиться и присоединиться, когда захотите. Инструктор обычно поощряет людей, которые думают, что они не умеют заниматься зумбой, потому что зумба на самом деле не о том, как вы двигаетесь, а о том, чтобы развлечься. Речь идет о том, чтобы хорошо проводить время с людьми, с которыми вам комфортно, и не быть слишком застенчивым, чтобы просто не торопиться. Даже если вы так и не станете самой популярной звездой зумбы в своем классе, вы можете хотя бы сказать, что пытались.

Чтобы укрепить вашу уверенность

Zumba дома — это не то же самое, что обычные занятия Zumba, но это отличный способ получить многие из преимуществ этого популярного танцевального класса.Если рядом нет танцора, который показывал бы вам, что делать, следование инструкциям на DVD может показаться вам немного запутанным.

Если вы когда-нибудь задумывались, в чем настоящий секрет выполнения движений зумба, вы не одиноки. Вам также, вероятно, интересно, как выполнять зумбу дома, чтобы получить отличную тренировку. В конце концов, вы можете чувствовать себя глупо, топая в одиночестве в своей гостиной.

Одна из вещей, которые делают зумбу такой эффективной, — это то, что это форма интервальной тренировки. Zumba дома фактически имитирует интервальные тренировки и приводит вас в форму без особых усилий.”

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка — отличный способ получить от тренировки максимум удовольствия. Вы выполняете тяжелые тренировки короткими очередями, чтобы получить максимальную энергию и поддерживать сердцебиение.

Начало интервальной тренировки

Zumba — не единственный способ пройти интервальную тренировку, но и один из лучших. Вы сожжете больше всего калорий, если будете делать следующие три вещи:

• Интенсивные упражнения
• Быстро выполняйте упражнения
• Быстро выполняйте упражнения

Как заниматься зумбой дома

Если вы это пропустили, говорят, что зумба фитнес занятия обеспечивают простую, веселую и захватывающую тренировку для всего тела.Их занятия стали популярными по всей стране. Вы найдете их в вашем местном спортзале, а также во многих общественных центрах.

Но что, если вы не можете попасть на занятия по зумбе? Или, может быть, вы активный пенсионер, который не может пойти в тренажерный зал или в местный общественный центр для занятий зумбой, также известных как классы Zumba Gold, которые предназначены для «не очень активных взрослых». «Не переживай. Вы можете заниматься зумбой прямо у себя дома. Вот шаги:

Вы можете заниматься Zumba самостоятельно!

Если вы когда-либо были на занятии по зумбе в вашем местном тренажерном зале или общественном центре, то вы знаете, что обычно прямо перед вами стоит танцор, который является инструктором, который объединяет движения и подсказки, которым вы следуете в рамках класс.

Окружите себя похожими людьми, в одном месте, в одно и то же время, с теми же типами движений и в целом в такой же среде, как та, в которой вы проходили свое первое занятие по зумбе. Позвольте вашему мозгу погрузиться в подобное состояние ума, и то, что вы запишете в свой мозг, будет гораздо больше похожим, чем другим.

Merengue Step

Сделайте небольшой шаг левой ногой прямо вперед и разведите руки в стороны до уровня плеч.

Ступеньки реггетон

Ступени сальсы

Очень легко найти уроки сальсы в вашем районе, и клубы латинских танцев любят вовлекать людей.Однако у большинства людей нет возможности прыгнуть в самолет и насладиться прекрасным отпуском, изучая новый танец. К счастью, танцевальные шаги не невозможно выучить дома.

Зумба — это танцевальный стиль, который стал важным фактором в классах латинских танцев. Зумба — это легкий танцевальный стиль, которому может научиться любой человек в любом возрасте. Независимо от того, какой у вас уровень навыков, вы можете изучить зумбу и присоединиться к группе.

Всего несколько шагов — это все, что вам нужно, и довольно скоро вы перейдете на латинскую музыку.Поскольку за последние несколько лет зумба стала настолько популярной, большинство людей хотя бы частично знакомы с ней, что облегчает понимание.

Несколько базовых приемов помогут вам построить прочную основу, и вы сможете выучить больше движений по ходу дела. Освоив основы, вы обнаружите, что уроки сальсы могут быть немного проще. А пока веселитесь, танцуя в гостиной и живя в ней, как в тропиках.

Часто задаваемые вопросы

Что такое зумба?

Изобретенный в 1990-х годах Зумба — это танцевальный фитнес-класс, зародившийся в Колумбии.Это упражнение для всего тела, сочетающее танец и аэробику, можно выполнять дома или в тренажерном зале. Зумба — это плавильный котел различных стилей фитнеса; из хип-хопа, сальсы, меренге, мамбо и ча-ча-ча. Программа включает в себя движения из йоги, аэробики, танца живота и живот-флоп…. Серьезно! Это самое увлекательное занятие фитнесом.

Почему мне стоит попробовать Zumba вместо других фитнес-программ?

Это вопрос ваших целей. Если вы хотите похудеть, зумба — отличная альтернатива бегу или другим аэробным программам.Танцы зумба сжигают много калорий, и в зависимости от вашего веса вы можете сбросить лишние килограммы за очень короткое время. Ритм и латинская музыка заставят вас двигаться, сжигают жир и калории и тонизируют различные мышцы.

Как мне начать?

Научиться зумбе несложно, поэтому сразу приступить к ней не составит труда. Просто посмотрите несколько видеороликов, подобных показанному выше, или возьмите урок. Вы можете получить пакет в местном магазине Wal-Mart или купить DVD с широким выбором процедур и полным руководством по эксплуатации.

Как часто нужно заниматься зумбой?

Я думаю, что необходимо учесть один момент: вы всегда должны получать удовольствие, занимаясь зумбой дома или в такой группе, как ваша. Хотя вы хотите, чтобы игра оставалась интересной и свежей, Zumba должна приносить вам удовольствие, иначе ею не стоит заниматься. Если вы обнаружите, что ежедневные упражнения, которые вы делаете, чтобы поддерживать свое тело в форме, внушают вам опасения, они становятся скорее наказанием, и это никогда не приведет к долгосрочным результатам. Я был на нескольких занятиях по зумбе, и поверьте мне, плохие таковы не зря.Инструкторы обычно слишком перебарщивают с музыкой и либо придумывают и выполняют все виды сумасшедших движений, которым вы вообще не можете следовать, либо прыгают по сцене и танцуют, как маньяк. Вы можете попытаться погрузиться в подобную чушь в течение недели или двух, но если вы не можете к этому привыкнуть, тогда они не из тех инструкторов, которые вам понравятся.

Однако есть и инструкторы, которые просто скучны. Они стоят там и просто отсчитывают, а затем все время делают шаги.Вы когда-нибудь были в одном из них? Возможно нет. Но люди ходят каждый день, неделя за неделей. Они там из-за социальных обязательств. Они научились откладывать развлечения и удовольствие и просто выполнять шаги неделю за неделей.

Что надеть в Zumba?

Для Zumba не обязательно носить что-то особенное. Если у вас есть спортивная одежда или старая одежда, это прекрасно. Тем не менее, есть одна вещь, о которой большинство людей не думают, когда слышат слово «зумба»: обувь.

Вы можете практиковать зумбу в любой обуви, как это продемонстрировали инструкторы по зумбе на видео. Тем не менее, вам лучше быть осторожным, когда вы практикуете танцевальные шаги на высоких каблуках. Не занимайтесь зумбой босиком, это вредно для вашего здоровья.

Как я могу похудеть в Zumba?

Когда вы посещаете занятия зумбой в тренажерном зале, вам может быть поручено следовать за ним вместе с инструктором. Есть что-то мощное в том, чтобы делать это в комнате, полной других женщин, но для вашего тела это может не иметь большого значения.

Причина в том, что в зумбе не акцентируют внимание на ваших ногах. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Итак, если вы хотите похудеть, то по большей части следуйте инструкциям, но делайте свои собственные вещи, когда дело касается движения. Двигайте ногами сколько хотите. Вы сожжете больше калорий и предотвратите травмы.

Да, вы действительно можете нанести себе травму, выполняя зумбу; особенно та энергичная зумба, которую точнее назвать Cardio Fusion.

Вы можете, например, поранить колени или спину. Когда вы выполняете эту танцевальную тренировку, не двигая ногами, ваши колени подвергаются стрессу. Ваша спина также может получить травму, если вы включите плечи, не двигая руками.

Оставайтесь сильными и подтянутыми, приводите талию в нужную форму, просто двигая руками и ногами во время танца.

Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы — Film Daily

Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль.Поскольку большинство тренажерных залов и тренажерных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются из-за людей, а не из-за социального дистанцирования, занятия дома — единственный вариант.

Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба. Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.

Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba — это то, что вам нужно.Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.

СИЛЬНАЯ Нация

Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию STRONG от Zumba. На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты.Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.

Попсугар Фитнес

Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома. Но одна из их специализаций — танцевальные тренировки в стиле зумба. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.

Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые можно снять, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва.Ищете ли вы потрясающие латиноамериканские танцы или относитесь к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе о фитнесе Active есть множество музыкальных тренировок.

Зумба с Довидасом

Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года и, помимо обучения целому классу, публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома. Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.

Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче.Добавьте его распорядки в плейлист и сделайте свой часовой урок!

Zumba Fitness Concert Live

Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео — международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома. Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.

Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса.Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Zumba Gold Живи дальше

Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.

Благодаря трем эпизодам, доступным на Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.

Потрясающая система ног и попки Zumba

Серьезно, Amazon Prime — это сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.

Эта тренировка, смешанная со степ-аэробикой, направлена ​​на то, чтобы подтянуть ноги и ягодицы, чтобы у вас были восхитительные ноги. Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.

Как заниматься зумбой дома?

Zumba, само название заставляет танцевать. Не правда ли? Первое впечатление от Zumba Dance Workout заключается в том, что это очень весело и увлекательно, но иногда, будучи таким веселым, вы не можете пойти на занятия.

Сюрприз! Вы можете выполнять Zumba Dance Workout дома, но сколько места вам нужно для занятий zumba дома ? Как это сделать в домашних условиях, я расскажу в этой статье. Просто найдите открытое место, где вы не сможете сбить лампы в гостиной, спальне или даже на балконе, и немного времени, и я буду вашим инструктором по зумбе. Бум!

Как заниматься зумбой дома?

Шаг 1: Практикуйте свои движения Zumba

Шаг 2: Попросите друга потренироваться с вами

Шаг 3: Закажите DVD-диск Zumba Dance Workout

Шаг 4: Учитесь на Youtube

Шаг 5: Выберите программу в соответствии с вашими предпочтениями. уровень физической подготовки

Шаг 6: Измените движения в соответствии с вашим уровнем подготовки

Шаг 7: Знайте, когда остановиться

Шаг 8: Начните с малого и продвигайтесь к рутине

Шаг 9: Двигайте всем телом

Шаг 10: Cool Yourself Down

А теперь позвольте мне объяснить вам подробно.

Шаг 1. Практикуйте свои движения зумба

Танцевальная тренировка зумба дома для начинающих начинается с отработки собственных движений. Как? Прежде чем начать самостоятельно, Попробуйте несколько уроков в местном спортзале. Если вы новичок в Zumba Dance Workout, попробуйте несколько классов, чтобы получить ритм класса. Инструктор Zumba будет мотивировать вас и объяснит вам все движения, если вы не понимаете их. Как только вы научитесь делать движения, попробуйте их дома, когда вы свободны, потому что, когда они вам пригодятся, когда вы танцуете в своей гостиной.

Шаг 2: Попросите друга потренироваться с вами

После практики и освоения движений зумба следующий шаг, который вы можете попробовать, — попросить своих друзей потренироваться с вами, но имейте в виду, что спрашивайте только тех друзей, которые абсолютно мотивированы тренироваться с вами. При этом, если у вас есть друзья, которые будут тренироваться с вами, веселье перейдет на другой уровень, и это будет похоже на вечеринку. Это действительно полезно для Zumba для начинающих дома . Кроме того, вы можете практиковаться в качестве инструктора Zumba.Итак, найдите того, кто может мотивировать вас, когда вы устали, и наоборот.

Шаг 3: Закажите DVD-диск Zumba Dance Workout

Если вы собираетесь заниматься дома, вам потребуются новые движения, потому что вы не можете выполнять одни и те же движения каждый раз. Он начинается с простых упражнений зумбы для новичков , но повторять одно и то же снова и снова может быть скучно, а зумба — это развлечение. Купите новый DVD, когда почувствуете, что выполнили

всех движений с имеющегося у вас DVD.Это вызовет волнение. В конце концов, Разнообразие — это пряность жизни.

Шаг 4: Учитесь на Youtube

Поскольку мы говорим об изучении нового, Youtube — одна из лучших платформ для изучения нового, а самое главное, это абсолютно бесплатно. На Youtube есть несколько каналов Zumba Dance Workout, и вы получите разные идеи от разных инструкторов Zumba, и они расскажут о сложных движениях для вас. Инструкторы на Youtube научат вас различным танцевальным стилям зумбы. Вы можете выбрать стиль, который вам больше всего подходит и который вам нравится больше всего.

Шаг 5: Выберите программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

Я предлагаю это всем. «Начни с того места, где ты есть». Сложна ли зумба для новичков? Да, это возможно, если вы попытаетесь стать профессионалом в первый же день. Все инструкторы и практики зумбы, которых вы увидите на DVD и на Youtube, достигли этого уровня после долгой практики. Выберите программу или составьте собственный план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Это важно, потому что вы навредите себе, если попытаетесь изо всех сил в первый же день. Начните с малого и продолжайте расти.

Шаг 7. Измените движения в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Сделайте несколько движений для вращения и проверьте, работают ли эти движения для вас или нет. Если новая программа и шаги работают на вас, тогда, хорошо, продолжайте. Танец зумба для начинающих с лишним весом может быть трудным. Если новые ходы и программа не работают для вас, вы можете изменить их по своему усмотрению.Сделайте так, чтобы им было легко следовать, но не настолько, чтобы вы не вспотели.

Вносите также изменения в перерывы, меняйте музыку по своему усмотрению, потому что это все о том, чтобы вы получали удовольствие от души и танцевали так, как никто не смотрит.

Шаг 6: Знайте, когда остановиться

Удивительно, что вы хотите заботиться о своем теле и хотите привести себя в форму, но не переусердствуйте. Не будь упрямым. Знайте свои границы и остановитесь, если больше не можете идти, потому что перенапряжение может привести к неприятностям. Zumba Dance Workout для похудения — это веселье и танцы. Нет никакого удовольствия в отключении или рвоте. Итак, знайте, когда остановиться, и наслаждайтесь тренировкой как можно больше.

Шаг 8: Начните с малого и продвигайтесь к рутине

Как я сказал в Шаге 5, «Начните с того места, где вы находитесь». Вы должны понимать свои пределы. Как только вы узнаете свои пределы, вы сможете их преодолеть. Начните с малого с 20-30-минутной тренировки и постепенно переходите к более интенсивной тренировке неделя за неделей.Это медленно повысит вашу выносливость и поможет выстроить распорядок дня. Если вы собираетесь делать все в первый же день, вы можете потерять мотивацию. Танцевальная тренировка зумба дома для начинающих должна начинаться с малого и постепенно превращаться в рутину.

Шаг 9: Двигайте всем телом (приступайте)

После того, как вы выполнили все исследования и протестировали несколько методов и программ, вы должны знать одну вещь, что в Zumba для начинающих дома вы должны двигать всем телом. .Не двигайте только ногами, двигайте руками. Также двигайте бедрами. Попытайтесь попасть в паз и встряхнуть этой добычей.

Шаг 10: Охладитесь

Не останавливайтесь сразу после того, как музыка стихнет, и выпейте всю бутылку воды. В Zumba для начинающих шаг за шагом убедитесь, что последний шаг — это должным образом охладиться. На самом деле это очень весело, потому что это много безумно-странных танцев. Итак, конец взрыву.

Это были шаги, которые вам нужно было сделать, чтобы начать тренировку Zumba Dance дома.

Испытайте зумбу дома: Мое предложение

Давайте посмотрим, как вы можете выполнять зумбу дома с опытом, который у меня есть.
Иногда предпочитаю ходить на домашние тренировки. поэтому я использую Zumba DVD. Лучшее в тренировках дома — это то, что у вас будет время, чтобы управлять своим путем, так как вы не выходите на улицу ни на одну тренировку, и вы сэкономите много времени.
У вас будет собственное расписание сеанса и собственный способ его проведения. Просто следуйте тому, что я следую. Счет!

Не уверены, что Zumba потрясающая? Посмотрите это 3-х минутное видео….

Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, что вы делаете, чтобы сделать вашу тренировку Zumba Dance более увлекательной.

Ура.

16 лучших приложений Zumba для формирования фигуры в 2021 году (Android / iPhone)

Эти лучшие приложения Zumba помогут вам оставаться в тонусе и оставаться здоровыми. Читайте дальше, чтобы узнать, как весело быть в форме.

Все мы думаем, что вести здоровый образ жизни — непросто. Следовательно, многим людям трудно поддерживать свое тело в тонусе и форме.Но строить и иметь здоровое тело не так уж и сложно. Вам не каждый раз требуется строгий график тренировок. Выполнение легкой и веселой тренировки танца зумба также может поддерживать вашу форму. Зумба — одно из лучших упражнений для всего тела. Вот почему здесь у нас есть лучших приложений Zumba для вас. Итак, не поленитесь, давайте проверим эти приложения для танцевальных тренировок.

лучших бесплатных / платных приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Ниже мы перечислили лучшие бесплатные и платные приложения Zumba, доступные для Android и iPhone в 2021 году.Эти приложения могут во многом помочь вам перейти от полноты к фигуре.

1. Зумба Фитнес

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba как для опытных, так и для начинающих пользователей

Если вы хотите изучить зумбу, но не знаете, где найти лучшего тренера по танцевальным тренировкам по зумбе, то приложение Zumba Fitness — это все, что вам нужно. Он удовлетворяет потребности в фитнесе как любителей, так и экспертов. Поэтому не волнуйтесь, если вы новичок в танцевальном мире. Вот другие особенности этого лучшего танцевального приложения Zumba для начинающих.

Особенности / особенности Zumba Fitness

• Он выполняет поиск ближайших классов и показывает профиль преподавателя.
• Вы можете связаться с инструкторами лично и обсудить с ними ваши требования.
• Можно также установить напоминания о предстоящих занятиях в этом бесплатном приложении Zumba .
• Zumba Fitness также отправляет вам уведомления о будущих танцевальных сессиях в вашем районе.
• Позволяет приглашать друзей присоединиться к классам и вечеринкам Zumba.
• Приложение доступно на нескольких языках.

Плюсов:

• Подходит как для экспертов, так и для любителей.
• Удобство для пользователя.

Минусы:

• Не обновляется часто.
• Система поиска инструкторов Zumba иногда не работает.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также читайте : Лучшие приложения для бега, повышающие вашу выносливость

2.ZIN Play — Зумба Фитнес

Лучшее офлайн-приложение, чтобы оставаться в форме с Zumba

ZIN Play — еще одно лучшее приложение Zumba от разработчиков Zumba Fitness. Он предлагает множество танцевальных видео Zumba как для начинающих, так и для экспертов. Следовательно, человек может легко превратиться из толстого в фигуру. Наряду с этим, он может многое предложить всем любителям фитнеса. Ниже приведены другие основные моменты этого танцевального приложения Zumba.

Особенности ZIN Play

• Он может похвастаться возможностью поиска ваших любимых треков для тренировки Zumba.
• Приложение также предлагает предложения на основе списков воспроизведения.
• ZIN Play даже позволяет добавлять звуковые эффекты к понравившимся трекам.
• Для доступа к списку воспроизведения с помощью этого одного из лучших приложений Zumba вам не нужны ни Wi-Fi, ни мобильные данные.
• Используя ZIN Play, вы также можете синхронизировать понравившийся вам контент в приложении ZIN.
• Вы можете сократить длину звуковых дорожек и даже добавить перерыв.

Плюсов:

• Позволяет выполнять поиск по ключевым словам, ритму и BPM.
• Надежный и простой в использовании.
• Исправляет основные ошибки с каждым обновлением.

Минусы:

• Не хватает некоторых функций.
• Поддержка немного медленная.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

3. Паз корпуса

Среди лучших домашних тренажерных залов Приложения Zumba с индивидуальными танцевальными сессиями

Корпус с канавками всегда остается в форме. Танцуй свой путь к фитнесу с этим лучшим приложением для танцевальных тренировок.Body Groove заставляет вас чувствовать себя так, как будто у вас есть личный тренер по танцам. С этим приложением в вашем распоряжении не будет необходимости ходить в тренажерный зал. Это делает ваш дом похожим на спортзал. Помимо этого, вот что еще он предлагает.

Характеристики паза корпуса

• В нем более 100 танцевальных номеров.
• Есть много живых сессий, которые помогут вам достичь ваших целей.
В
• Body Groove есть классные танцевальные движения, которые заставят каждого, независимо от того, опытен он / она или новичок.
• Вы получаете индивидуальные танцевальные занятия.
• Приложение требует только танцев, чтобы похудеть.

Плюсов:

• Легко понять для новичков.
• Обучает разнообразным веселым танцевальным движениям.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

Также прочтите : 10 лучших бесплатных приложений для похудения 2021 года [Android / iPhone]

4. SYNC GO

Универсальный пункт назначения почти для всех ваших фитнес-потребностей

Вот еще одно полезное танцевальное приложение Zumba от Zumba Fitness LLC.Разработчики также разработали Zumba Fitness & ZIN Play. Следовательно, вы можете возлагать большие надежды на это фитнес-приложение. Это универсальное приложение для всех ваших фитнес-целей и потребностей. Вы можете получить доступ к SYNC GO, только если у вас есть премиум-членство в сети Strong Nation. Тем не менее, у него есть несколько достойных похвалы функций, о которых мы упомянули ниже.

Особенности SYNC GO

• SYNC GO позволяет создавать индивидуальный плейлист для тренировок.
• У него также есть возможность обрезать песни в соответствии с продолжительностью вашего класса.
• Приложение также позволяет получить доступ к обучающим видео и пособиям по фитнесу, предоставленным Strong Nation.
• Он позволяет автоматически синхронизировать любимый контент приложения SYNC Now.
• Для доступа к списку воспроизведения фитнеса не требуется подключение к Wi-Fi или мобильной передаче данных.

Плюсов:

• Создание индивидуального списка воспроизведения.
• Доступ к видео «Сильная нация».

Минусы:

• Требуется премиум-членство в программе Sync.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

5. Домашние тренировки от Daily Burn с приложением Zumba

Приложение Zumba с высоким рейтингом и различными тренировками

А вот и приложение для танцевальных тренировок, которое поможет вам сформировать свое тело так, как вы хотите, без посещения тренажерного зала или использования оборудования. В Home Workouts от Daily Burn есть все, от силовых тренировок до кардиотренировок.Вы также получите уроки йоги, кикбоксинга, медитации и некоторых других занятий фитнесом. Ниже мы выделили основные особенности домашних тренировок от Daily Burn.

Особенности домашних тренировок от Daily Burn с приложением Zumba

• Вы можете выбрать из тысяч занятий фитнесом в зависимости от вашего расписания.
• Он предлагает аудио и видео тренировки нескольких экспертов по фитнесу.
• Приложение поможет вам создавать индивидуальные тренировки. Следовательно, независимо от того, являетесь ли вы фитнес-экспертом или любителем, домашние тренировки от Daily Burn могут помочь вам достичь желаемой физической формы.
• Вы также можете общаться с тренерами и другими участниками.
• В будние дни здесь даже проводятся групповые тренировки в 9 утра по восточному стандартному времени.

Плюсов:

• Множество видеороликов о тренировках для людей любого возраста и возраста.
• Групповые занятия.

Минусы:

• Немного дорогие покупки в приложении.
• Иногда гаснет

Скачать для Android

Скачать для iPhone

6.Zumba Dance Fitness с Джессикой

Одно из лучших бесплатных приложений Zumba для увлекательных тренировок

Dance Fitness with Jessica — приложение для танцев, чтобы похудеть для всех поклонников популярной на YouTube Джессики Басс. Если вы всегда мечтали о таком подтянутом и подтянутом теле, как у нее, превратите ее в реальность с помощью этого лучшего танцевального приложения Zumba. Если вы думаете, что достичь такой формы тела невозможно, подумайте еще раз. Все, что вам нужно сделать, это попробовать это приложение.Вот как это помогает перейти от толстого к фигуристого.

Особенности фитнеса Zumba Dance Fitness с Джессикой

• Он сочетает в себе упражнения для тела и танцы в интересной 10-минутной программе.
• В приложении есть танцевальные гиды для всех пользователей, от новичков до продвинутых.
• Вы получите индивидуальные программы упражнений в этом одном из лучших приложений Zumba , доступных в настоящее время для Android и iPhone. Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, в нем каждый найдет что-то для себя.
Приложение
• Dance Fitness with Jessica также позволяет устанавливать напоминания о тренировках.
• В приложении есть даже упражнения для заминки и разминки.

Плюсов:

• Веселые тренировки.
• Потрясающая музыкальная подборка.

Минусы:

• Иногда неожиданно тормозит.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

7.Приложение Aaptiv Zumba

Какое было ваше новогоднее решение? Скорее всего, нужно было записаться в спортзал и поправиться. Возможно, вы даже присоединились к нему. Но вы ездили туда больше недели? Нет. Лень и нехватка времени — основные причины этого. Что, если мы скажем, что вы можете получить подтянутое тело, не посещая спортзал? Да, с Aaptiv вы можете тренироваться, когда хотите, где хотите и как хотите. Давайте узнаем больше об этом приложении.

Особенности приложения Aaptiv Zumba

• В нем есть множество упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
• Приложение работает как тренер в тренажерном зале. Таким образом, вы получаете преимущества индивидуальной тренировки в тренажерном зале.
• Aaptiv представляет 30 новых тренировок каждую неделю. Таким образом, не имеет значения, какой уровень физической подготовки вы хотите достичь, это приложение полезно для всех.
• Он включает в себя несколько типов тренировок, включая кардио, силовые тренировки, растяжку, йогу и т. Д., Чтобы помочь вам избавиться от упрямого жира.
• Aaptiv позволяет загружать аудио-классы в автономном режиме, чтобы помочь вам выполнять тренировку даже без мобильных данных или Wi-Fi.

Плюсов:

• Занятия зумбой сертифицированными тренерами.
• Высокая персонализация и доступность.
• Отличная поддержка.

Минусы:

• Переключение между аудио и видео кажется немного неудобным.
• Фоновая музыка иногда может заглушать голос преподавателя.

Скачать для Android

Скачать для iPhone

8. Танцевальная тренировка Zumba Offline

Среди лучших бесплатных приложений Zumba, чтобы оставаться в форме без интернета

Как следует из названия, это одно из лучших приложений Zumba позволяет выполнять танцевальную тренировку Zumba в автономном режиме.Здесь вы получаете доступ к урокам, даже если у вас нет подключения к Интернету. Помимо того, что вы будете в хорошей форме, это также поможет вам сэкономить гигабайты тарифного плана. Лучшая часть Zumba Dance Workout Offline — это функции, которые она предлагает. Они здесь.

Особенности тренировки Zumba Dance Offline

• Это приложение информирует вас о хореографии, под которую вы будете танцевать в определенный день, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Он также помогает вам дисциплинироваться и имеет максимально простой пользовательский интерфейс.
• С помощью этого одного из лучших приложений Zumba для Android вы также можете сохранять данные, поскольку оно работает даже в автономном режиме.
• Предлагает ежедневные планы упражнений, которые помогут вам похудеть более эффективно.
• Вы можете выполнять запланированную тренировку Zumba с помощью приложения Zumba Dance Workout Offline даже у себя дома.

Плюсов:

• Дружественный интерфейс.
• Регулярные сеансы.
• Предварительная информация о хореографии.

Минусы:

• Иногда загрузка занимает много времени.
• Время от времени может произойти сбой.

Загрузить сейчас

9. Потеря веса Танцы зумба и аэробика Берри

Наряду с зумбой, аэробика также довольно эффективна для сжигания калорий и похудания. Поэтому мы включили в наш список приложение «Аэробика для похудания» от Berry. Это приложение для танцевальных тренировок сделает вашу тренировку по сжиганию жира довольно интересной. Вот все другие характерные особенности этого фитнес-приложения, которые стоит попробовать.

Характеристики :

• Приложение избавляет от скуки, позволяя выбрать любимую композицию вместо того, чтобы заставлять вас танцевать на какой-то монотонной дорожке.
• Он содержит множество руководств для новичков, которые плохо знакомы с аэробикой.
• Вы получаете лучшие уроки фитнеса, вошедшие в список лучших.
• Он также позволяет поделиться сеансом тренировки в социальных сетях.
• Здесь есть все для всех, от занятий для наращивания мышц до упражнений с собственным весом. Следовательно, несомненно, почему люди считают его одним из самых популярных и лучших танцевальных приложений.
• Вы можете выбрать из широкого каталога видеоуроков.

Плюсов:

• Полноэкранный режим.
• Поддерживает обмен в социальных сетях.

Минусы:

• Не работает офлайн.

Загрузить сейчас

Скачать для Android

Также прочтите : 10 бесплатных и лучших приложений для подсчета калорий 2021

10. iDance

iDance — одно из лучших танцевальных приложений Zumba для iPhone и iPad. Здесь, наряду с зумбой, вы получаете доступ к различным танцевальным формам, таким как сальса, самба, клубный фристайл, дискотека, хип-хоп, свинг и т. Д.На наш взгляд, нет ничего лучше, чем сбросить лишние килограммы и одновременно изучить новые танцевальные формы. Хотя вам нужно заплатить 3,99 доллара, чтобы получить это приложение, оно все равно стоит каждого пенни. Ниже приведены другие его выдающиеся предложения.

Особенности iDance

• Для новичков доступно более 225 анимаций с подробными инструкциями по работе ног.
• Помимо детальной тренировки танцевальных шагов, iDance имеет 40 предустановленных классов.Эти занятия помогают объединить танцевальные шаги в полноценные танцевальные программы.
• Он также позволяет вам создавать свои последовательности и сохранять их для дальнейшего использования.
• Интерфейс довольно простой. Вы можете связать несколько паттернов, просто перетащив их на панель последовательности.
• iDance также предлагает несколько сеансов разминки и заминки вместе с тренировкой по танцам зумба.

Плюсов:

• Полная поддержка AirPlay.
• Поддержка iCloud.
• Начальный, средний и продвинутый уровни.

Скачать для iPhone

Также читайте : 10 лучших музыкальных плееров для iPhone 2021 года

11. Видео тренировки танцев зумба БЕСПЛАТНО

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы просто развлечься, чтобы получить ту форму тела, о которой всегда мечтали? БЕСПЛАТНОЕ приложение Dance Workout Videos поможет вам в этом. Это бесплатное приложение Zumba для iPhone предлагает своим пользователям бесплатные занятия с различными танцевальными формами. И это не единственное, что он может.Ниже мы перечислили другие невероятные возможности БЕСПЛАТНОГО приложения Dance Workout Videos. Давайте взглянем на них.

Особенности видео тренировок Zumba Dance БЕСПЛАТНО

• Он содержит более 50 танцевальных видео во всех жанрах, от сальсы до уличных танцев.
• Здесь также есть разминка и заминка, а также танцевальные тренировки.
• Вы можете разблокировать 14 часов тренировок с помощью покупок в приложении.
• Вы получаете 14 часов тренировок, которые можно разблокировать с помощью покупок в приложении.
• Наряду с обычными упражнениями вы также получаете бонусную тренировку Dance Party

Плюсов:

• Веселые и увлекательные танцевальные занятия
• Наличие множества танцевальных форм

Минусы:

• Качество видео немного ниже стандарта
• Проблемы со звуком

Скачать для iPhone

12. Dance Fit Happy

Лучшее приложение Zumba для тренировок по времени

Танцы делают тебя здоровой, а фитнес приносит счастье.С помощью Dance Fit Happy вы можете получить доступ к сотням потоковых танцевальных видео, выбранных случайным образом. Это помогает вам каждый день получать новое видео и делать шаг к фитнесу. Продолжайте тренироваться с этим приложением для танцевальных тренировок и с каждым днем ​​смотрите, как ваше тело становится здоровым и здоровым. Кроме того, Dance Fit Happy также имеет несколько заманчивых функций, облегчающих вам тренировку. Здесь мы их перечисляем ниже.

Особенности Dance Fit Happy

• Приложение позволяет рассчитывать время тренировок с помощью фантастического таймера.
• Dance Fit Happy также предлагает короткие видеоролики для разминки и охлаждения, которые помогут вам подняться в танцевальном настроении.
• Он добавляет новые видео тренировок с каждым обновлением.
• Самое приятное то, что это бесплатное приложение Zumba, которым можно пользоваться, не тратя ни копейки.
• Наряду с зумбой, он также обеспечивает тренировки для различных танцевальных форм, включая Kpop, RnB, Hip Hop и т. Д.

Минусы:

• Периодические проблемы с черным экраном

Скачать для iPhone

13 Танцевальная аэробика для похудания

Приложение для тренировок Zumba с обширной коллекцией динамичной музыки

Исчерпывающие диеты и тяжелые упражнения — не единственный способ получить подтянутое тело.Вы также можете быть в хорошей форме, занимаясь зумбой и аэробикой с помощью приложения для танцевальной аэробики для похудания. Это заставляет вас худеть так, как вы любите. Более того, лучшее приложение Zumba также поможет вам сделать ваше тело более гибким. Ниже приведены другие характерные особенности танцевальной аэробики для похудания, которые привлекли наше внимание.

Особенности танцевальной аэробики для похудания

• Вместо однообразных треков в нем есть отличная музыка, под которую вы можете танцевать.
• Он даже позволяет вам от души танцевать под любимые треки.
• Даже если вы новичок в мире танцев, это приложение для танцевальных тренировок содержит множество руководств, которые заставят вас влюбиться в танец и фитнес.
• Независимо от того, являетесь ли вы любителем, желающим танцевать зумба для начинающих, или экспертом, который ищет высокоинтенсивные интервальные упражнения, в танцевальной аэробике для похудания каждый найдет что-то для себя.
• В этом фитнес-приложении все доступно бесплатно.

Плюсов:

• Подходит как для новичков, так и для опытных
• Большая музыкальная коллекция

Минусы:

• Видео без категорий
• Нет возможности использовать офлайн

Скачать для Android

14.Танцевальная тренировка аэробики для похудения

Персонализированный тренажер для танцев, чтобы держать вас в форме

Танцевальная тренировка по аэробике для похудения — еще одно отличное приложение для похудения в этом списке. Это помогает сжигать жир без соблюдения строгой диеты. Не только в сжигании жира, но и в том, что приложение помогает получить тело, о котором вы всегда мечтали. Ниже приведены предложения танцевальной аэробики для похудения, которая превращает сжигание калорий в увлекательное занятие.

Особенности танцевальной аэробики для похудания

• Он поможет вам выполнять крутые аэробные танцевальные движения на дорожках, которые мотивируют вас танцевать.
• Вы даже можете танцевать под испанскую, латинскую музыку и музыку реггетон и видеть, как с каждым днем ​​становитесь лучше.
• Приложение может похвастаться тренировками, выбранными опытными танцорами и тренерами тренажерного зала со всего мира.
• Вы получаете индивидуальные уроки танцев в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Не нужно тратить ни копейки. Танцевальная аэробика для похудения — одно из лучших бесплатных приложений Zumba, доступных для Android в 2021 году.

Плюсов:

• Отличная музыкальная коллекция
• Интересно использовать

Минусы:

• Нет возможности для предварительного просмотра видео
• Иногда видео не открываются

Скачать для Android

Также читайте : Лучшие приложения для подсчета калорий для Android и iPhone в 2020 году

15.Аэробика дома — потеря веса для женщин

Танцевальное приложение Zumba, предлагающее план тренировок на 30 дней, чтобы вернуться в форму

30 дней — это все, что вам нужно для достижения даже самых сложных целей. Даже ваши фитнес-цели достижимы всего за 30 дней, если на вашем Android-смартфоне установлена ​​программа «Аэробика дома — похудание для женщин». Как утверждает приложение, оно помогает мужчинам и женщинам сбросить лишние килограммы с помощью 30-дневного плана танцевальной тренировки. Ниже мы подробнее поговорим об особенностях этого приложения.

Особенности тренировки по аэробике дома

• Он предлагает индивидуальные планы тренировок как для новичков, так и для профессионалов в области фитнеса.
• Приложение предоставляет инструкции перед каждым упражнением, чтобы избежать неправильной осанки и травм мышц.
• Упражнения довольно короткие, но эффективные. Это требует от вас отвести всего 10-20 минут от вашего плотного графика.
• Имеется сборник музыки, из которого вы можете выбирать во время тренировки танца Зумба.
• Наряду с программами зумбы и аэробики, он также предлагает специальные программы кардиотренировок и тренировок с собственным весом.

Плюсов:

• Простота использования
• Индивидуальные планы тренировок

Скачать для Android

16. Аэробика дома — тренировка на выносливость

Приложение для тренировок Zumba для любителей фитнеса всех возрастов

Наконец-то в нашем списке появилась тренировка по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости.С помощью этого одного из лучших бесплатных приложений Zumba вы теряете только лишний вес, а не мобильные данные. Да, вы правильно прочитали. Приложение работает в автономном режиме. Он даже позволяет вам составить свой индивидуальный план тренировок. Помимо этого, вот что еще предлагает пользователям это приложение для танцевальных тренировок.

Особенности тренировки по аэробике дома

• Он имеет 40+ различных тренировок для всех возрастных групп. Таким образом, даже если вы подросток или пожилой человек, вы можете положиться на тренировку по аэробике дома — приложение для тренировки выносливости для вашего фитнеса.
• Есть много видео танцевальных тренировок по зумбе и аэробике как для начинающих, так и для экспертов.
• Он также имеет систему мотивации, которая помогает вам отслеживать свой уровень физической подготовки и в конечном итоге добиваться большего результата.
• В приложении есть несколько планов тренировок разной сложности. Поэтому независимо от того, ищете ли вы режим упражнений для похудания или набора мышечной массы, вы можете считать его одним из лучших и наиболее полных фитнес-приложений.
• Наряду с обучающими видео приложение также предлагает тексты с описанием всех упражнений.

Плюсов:

• Настраиваемый
• Освежающий и простой в использовании
• Работает офлайн

Скачать для Android

Теперь давайте найдем ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся целей в фитнесе, того, как Zumba помогает вам их достичь, и упомянутых здесь приложений Zumba.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q 1. Каковы основные фитнес-цели?

Каждый фитнес-план и тренировка преследуют следующие основные цели.

• Физически подтянутый корпус
• Здоровые органы
• Повышение силы сердечно-сосудистой системы
• Психическая подготовка
• Повышенная выносливость
• Большая мышечная сила
• Гибкий корпус

2 кв. Как Zumba помогает достичь целей в фитнесе?

Zumba помогает вам достичь фитнес-целей множеством способов. Некоторые из них мы изложили ниже.

• Они помогают снять напряжение с ума. Без стресса ум ведет к более здоровому телу.
• Zumba превращает тренировку в увлекательное занятие.
• Упражнения зумба улучшают кровообращение, делая сердце и разум здоровее.
• Когда вы выполняете упражнения зумба, ваш мозг получает больше насыщенной кислородом крови. Повышает способность к концентрации.
• Он сжигает изрядное количество калорий. Просто выполняя зумбу в течение часа, можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
• Zumba помогает тонизировать все тело, поскольку воздействует на несколько групп мышц.
• Во время тренировки танца зумба вы должны двигать обеими руками и ногами в разных направлениях.В конечном итоге это создает отличную координацию между различными частями вашего тела.
• Вы должны двигать частями тела под динамичную музыку. Следовательно, это увеличивает выносливость вашего тела.
• Любой человек с любым уровнем подготовки может начать заниматься зумбой. Интенсивность этого упражнения довольно гибкая.

Q3. Подходит ли зумба для похудения и жира на животе?

Зумба — одно из комплексных упражнений для тела. Это помогает сжигать много калорий.В среднем часовой сеанс зумбы помогает сжечь от 600 до 1000 калорий. В конечном итоге это приводит к потере жира на животе и потере веса.

Q4. Какие самые лучшие бесплатные приложения для тренировок Zumba?

Все вышеперечисленные приложения Zumba имеют свой уникальный набор функций и упражнений. Но когда мы говорим о лучших бесплатных приложениях для тренировок Zumba, доступных в 2021 году, ниже приведены некоторые из имен, которые приходят нам в голову.

• Зумба Фитнес
• Паз корпуса
• Домашние тренировки от Daily Burn

Q5.Как я могу практиковать зумбу дома?

Теперь заниматься зумбой дома довольно просто. Все, что вам нужно, — это лучшее приложение Zumba на вашем смартфоне Android или iOS. Вы можете установить любое из приложений из приведенного выше списка и начать заниматься танцевальными упражнениями зумба где угодно и когда угодно.

Q6. Могу ли я транслировать зумбу?

Да, теперь стримить зумбу стало довольно просто. Вам не нужно искать в Интернете видеоролики о танцевальных тренировках от экспертов.Несколько танцевальных приложений и платформ Zumba, таких как Zumba Fitness и Body Groove, позволяют транслировать Zumba на свой смартфон или любое другое устройство.

Теперь мы чувствуем, что предоставили всю необходимую информацию для приложений для танцевальных тренировок Zumba для Android и iOS в 2021 году. Таким образом, мы хотели бы перейти к завершению публикации.

Итоги лучших приложений Zumba, которые останутся в форме в 2021 году

Ну, это были одни из лучших приложений Zumba, по нашему мнению.Установите любой из них, наденьте танцевальную обувь и обретите форму тела, которую вы всегда боготворили. Всегда помните, что здоровое и подтянутое тело — это первое, что нужно любому человеку. Таким образом, оставайтесь в розовых тонах здоровья и не забудьте подписаться на блог Innovana для получения дополнительной информации и обновлений.

30-минутная программа зумбы для начинающих, которую можно выполнять дома

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью полностью.

В то время как групповые занятия могут быть забавным и простым способом сделать тренировку менее утомительной, большинство из нас, вероятно, предпочли бы потеть и танцевать свои задницы от , чтобы двадцать человек не смотрели.Кроме того, возможность выделить час с лишним на новую тренировку (все время имея дело с веселыми инструкторами по фитнесу и болтать с новыми знакомыми) отнимает много времени, с которым не каждая занятая мама может справиться, не будучи на 100 процентов уверенной, что ей это нравится. Особенно, если вы только начинаете заниматься новым типом движений и не уверены, что ставите олл-ин, вам нужна возможность медленно познакомиться с выбранной вами деятельностью. Решение? YouTube, конечно.

Несмотря на то, что на Youtube есть множество различных типов тренировок, нам особенно нравятся программы зумба.Они могут быть полными получасовыми программами или просто быстрыми сериями, чтобы вы могли смешивать и сочетать свои любимые песни, инструкторов или типы танцев. Они так же хороши для тренировок, как и в танцевальной студии, но вы можете выполнять их по своему собственному расписанию.

Большинство зумба сосредоточено вокруг четырех различных видов танца: кумбия, меренге, реггетон и сальса. Мы составили веселую тренировку, которая длится быстрее 25 минут. Быстрый распорядок дня может повысить частоту сердечных сокращений и одновременно воздействовать на различные части тела, что является ключом к эффективным упражнениям.

Примечание: мы постарались сохранить наш распорядок на уровне новичков, но поначалу шаги могут быть непростыми. Не сдавайся! Пару раз пройди через рутину, и ты справишься с ней, без проблем.

Разминка

Согласно данным спортивной медицины, хорошая разминка является важной частью вашего распорядка дня, которая расслабляет суставы и увеличивает приток крови к мышцам, что помогает предотвратить травмы. Не пропустите это.

Cumbia

Музыка Cumbia стала чрезвычайно популярным жанром во всей Латинской Америке.Это определенно забавная и веселая часть каждого упражнения зумбы.

История продолжается

Меренге

Когда вы слышите меренгу, вы обычно думаете о бальном зале, но это не значит, что этот стиль не может быть идеально воплощен в рутине зумбы. Этот набор для меренги обязательно заставит ваше сердце биться быстрее.

Реггетон

По сравнению с другими музыкальными жанрами, составляющими большую часть зумбы, реггетон является довольно новым, но он полностью завоевал популярность в мире поп-музыки.Это повлияло на всех, от No Doubt до Daddy Yankee, и танцевать под это классно.

Сальса

Нельзя отрицать: сальса — это чистое развлечение. Он вращается вокруг одного базового шага и движения бедра, которое может быть изменено от танца на месте к движению по полу. Все дело в бедрах и в том, что вы делаете руками.

Движения в этом видео сальсы поначалу кажутся немного быстрыми, но придерживайтесь их и продолжайте двигаться.

Охлаждение

Пока не падайте на пол.Перед завершением тренировки убедитесь, что вы как следует остынетесь, чтобы избежать головокружения и сильной боли в мышцах. Кроме того, крутые вечеринки больше похожи на веселые сумасшедшие интерпретирующие танцы. Так почему не?

Делайте по-своему

Если вы думаете, что усвоили основы, не думайте, что вам нужно придерживаться видео. Найдите хороший, вдохновляющий и вдохновляющий плейлист и попробуйте его самостоятельно. Для начала попробуйте песни, подобные этой.

• «Despacito» (ремикс) — Луис Фонси, Дэдди Янки и Джастин Бибер

• «Shape of You» (Latin remix) — Ed Sheeran ft.Зайон и Леннокс

• «Это не я» — Кайго и Селена Гомес

• «Сексуальное тело» — Питбуль с участием Дженнифер Лопес

• «Что-то вроде этого» — The Chainsmokers и Coldplay

• «Лимбо» — Дэдди Янки

• «Сексуальный, и я это знаю» — LMFAO

• «Глаза, похожие на твои» — Шакира

• «La Excelencia» — Salsa Dura

  Показать How You Burlesque »- Кристина Агилера

  • « Зумба »- Дон Омар

  • « Звездолеты »- Ники Минаж

  • « Вокруг света »- Паулина Рубио

  • « Маленькая вечеринка Never Killed » Никто (все, что у нас есть) »- Ферги

  • « Пауза »- Pitbull

  • « Держись против меня »- Бритни Спирс

  • « S&M »- Рианна

  • Zumba« Замба »- Замба Фитнес
    9014 4

  • «Я хочу быть похожим на тебя» — Робби Уильямс (ft.Олли Мурс)

  • «Боже мой» — Ида Мария

  • «Свадебная самба» — Эдмундо Рос

  Выберите те, которые заставят вас двигаться больше всего, и покачивайте бедра!

  Первоначально опубликовано в декабре 2015 г. Обновлено в январе 2020 г.

  Ищете лучший заминку после зумбы? Попробуйте несколько наших любимых видео по йоге:

  Галерея запуска: 15 бесплатных онлайн-видео по йоге для домашних занятий

  Больше от SheKnows

  Лучшее из SheKnows

  Подпишитесь на информационный бюллетень SheKnows.Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

  Можете ли вы заниматься зумбой босиком? — FitSeer.com

  Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

  Зумба — это забавная и популярная форма упражнений, которую вы можете выполнять дома самостоятельно или в тренажерном зале на групповых занятиях. Если вам интересно попробовать зумбу, но вы никогда этого не делали, вам нужно знать, что надеть на ноги. Можно ли заниматься зумбой босиком или нужно носить обувь? А какие туфли? Мы провели исследование и получили все ответы, которые вам нужны, чтобы правильно одеть ноги для вашего первого занятия зумбой.

  Запрещается заниматься зумбой босиком. Будь то дома на ковре или на твердом полу в тренажерном зале, вы должны носить обувь, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки Zumba.

  Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам нужно носить обувь для Zumba и какой тип обуви вам следует выбрать. Мы также дадим вам несколько рекомендаций по одежде для занятий зумбой и расскажем, какой именно тип упражнений представляет собой зумба.

  Носить обувь для Zumba

  Зумба — это танцевальный фитнес-класс, который в основном включает ритмы латинского танца, но часто включает различные другие танцевальные стили и аэробные упражнения.Во время типичного занятия зумбой вы все время находитесь на ногах — танцуете, поворачиваетесь и прыгаете.

  В отличие от некоторых других занятий, вы не используете коврик и не находитесь в своем крошечном личном пространстве во время занятия зумбой. В зависимости от учителя и его конкретной хореографии вы можете перемещаться взад и вперед по всему этажу. Особенно в групповой обстановке вы захотите носить обувь, чтобы не наступить на пальцы ног, когда вы путешествуете с большим количеством других людей.

  Выполнение зумбы босиком приведет к значительному износу ваших ног. Вы можете получить волдыри и получить другие более серьезные травмы. Ваши ноги и ступни будут благодарить вас за то, что вы защитили их, надев обувь.

  Стоит ли носить дома обувь для зумбы?

  Даже если вы решите заниматься зумбой дома с DVD или просматривая онлайн-видео, вам все равно следует носить обувь. Некоторые движения зумбы очень сильны. Ношение обуви, обеспечивающей некоторую амортизацию при выполнении прыжков и других шагов с высокой ударной нагрузкой, поможет защитить ваши колени и ступни, независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или дома.

  На деревянном или кафельном полу босые ноги часто залипают при попытке повернуться или повернуться, что может повредить лодыжки или колени. И не стоит просто надевать носки, чтобы упростить эти повороты — вы можете поскользнуться и упасть, что приведет к еще большим травмам.

  Стоит ли носить обувь для Zumba on Carpet?

  Даже если в вашей гостиной есть толстый плюшевый ковер, для зумбы все равно рекомендуется обувь. Если вы попытаетесь сделать слишком много поворотов или скручивающих движений на коврике, у вас будут гореть пальцы ног и ступни.А если вы решите носить только носки, скоро в них будут дырки.

  Могу ли я изменить тренировку зумбы для босых ног?

  Даже если вы решите выполнить легкую версию зумбы и пропустите прыжки или другую высокоэффективную хореографию, вы все равно должны носить обувь. Вы не получите максимальной пользы от тренировки, если в конечном итоге будете корректировать каждое движение, чтобы приспособиться к своим босым ногам. Вы хотите вносить какие-либо изменения в зависимости от ваших способностей, а не вашей одежды. Не стоит недооценивать себя, пренебрегая туфлями.

  Действуйте осторожно и разумно и наденьте пару обуви перед началом тренировки Zumba.

  Нужна ли специальная обувь для зумбы?

  Для зумбы не нужна специальная обувь. Большинство людей просто носят стандартную пару теннисных туфель или кроссовок, но вы можете выбрать обувь, специально разработанную для занятий зумбой и других танцев. Независимо от того, какой тип обуви вы выберете, вы можете зарезервировать пару обуви, которую вы носите только для зумбы и других занятий фитнесом, чтобы они оставались чистыми и в лучшей форме.

  Выбирая обувь для Zumba, убедитесь, что в ней есть:

  • Способность выполнять повороты без заедания и скольжения.
  • Подушка для прыжков с высокой ударной нагрузкой.
  • Гибкость, позволяющая двигать ногами.
  • Опора для свода стопы.
  • Правильная посадка для предотвращения образования волдырей.

  Стандартные кроссовки

  Если вы выбираете стандартные кроссовки или теннисные туфли, вы можете выбрать пару с более тонкой и гибкой подошвой, чем пару с толстой и прочной подошвой.Вам нужно приподняться на подушечках стопы и маневрировать от пятки до пальцев ног, поэтому убедитесь, что вы выбрали не слишком жесткую обувь.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть женские кроссовки Ryka на Amazon.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть эти женские кроссовки для фитнеса Zumba на Amazon.

  Нажмите здесь, чтобы просмотреть мужские кроссовки New Balance Minimus на Amazon.

  Кроссовки для танцев

  Если вам сложно танцевать в стандартных теннисных туфлях, возможно, вы захотите приобрести специальные танцевальные кроссовки.Эта обувь обеспечивает большую гибкость, чем стандартная обувь, и облегчает выполнение поворотов и более сложную хореографию.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть эти женские танцевальные кроссовки Bloch на Amazon.

  Щелкните здесь, чтобы увидеть женские кроссовки Fierce Dansneaker Capezio на Amazon.

  Щелкните здесь, чтобы увидеть кроссовки Capezio для танцев из парусины для мужчин и женщин на Amazon.

  Принадлежности

  Если ваши резиновые подошвы слишком сильно прилипают и затрудняют поворот, вы можете заменить любую теннисную обувь на обувь для танцев с рукавом, который закрывает ваши кроссовки.Они подойдут как мужчинам, так и женщинам и с большинством обуви.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть эти 2-х футовые танцевальные носки на Amazon.

  Какую одежду носить для зумбы?

  Вы можете носить ту же одежду, что и на любом другом занятии по фитнесу для Zumba. Допустимы штаны для йоги и майки, шорты и футболки. Вы должны планировать потеть, и вам нужна одежда, в которой вы можете комфортно прыгать, вращаться и двигаться всем телом, но в остальном выбор за вами.

  Хотя зумба — это танцевальный фитнес-класс, вам не обязательно носить традиционную танцевальную одежду. Если одежда не ограничивает ваши движения и не доставляет дискомфорта, вы можете носить практически все, что вам нравится.

  Если вам нужны конкретные примеры, вот предложения о том, что женщины или мужчины могут носить на занятиях по зумбе:

  Женщины

  Щелкните здесь, чтобы увидеть эту майку Zumba racerback на Amazon.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть эти фиолетовые штаны для йоги с высокой талией на Amazon.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть этот эффектный спортивный бюстгальтер с ремешком на спине на Amazon.

  Мужчины

  Щелкните здесь, чтобы получить упаковку из 5 сухих влагоотводящих спортивных рубашек на Amazon.

  Щелкните здесь, чтобы увидеть эти шорты для тренировок Under Armour на Amazon.

  Какой вид упражнений считается зумбой?

  Zumba считается интервальной тренировкой, потому что она перемещается между интервалами высокой и низкой интенсивности, что увеличивает частоту сердечных сокращений.Это кардио-тренировка, которая укрепит мышцы кора, ног и ягодиц; повысить вашу гибкость; и улучшите свою выносливость. Зумба — это высокоэффективная аэробная тренировка, которая заставит вас потеть и сжечь в среднем более 300 калорий за одно занятие. Зумбу может выполнять практически любой, даже новичок. Он отлично подходит для похудения и улучшения вашей физической формы и доставляет массу удовольствия!

  Сводка

  Если вы готовы к увлекательной и эффективной кардиотренировке, попробуйте Zumba.Вы не должны выполнять зумбу босиком, но вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме правильной обуви. Найдите местный тренажерный зал, который предлагает уроки зумбы или транслируйте уроки онлайн, и станьте фитнесом!

  Ознакомьтесь с другими статьями о том, что носить на ногах во время упражнений:

  Вы носите обувь, когда занимаетесь пилатесом?

  Хороши ли кроссовки для бега из баскетбольной обуви?

  .

  No related posts.