Занятия йогой дома: Йога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших онлайн-классов и студий йоги 2020

Я очень, очень, очень скучаю по студиям йоги. Я скучаю по влажным 90-градусным комнатам. Я скучаю по запаху палочек пало-санто.Я скучаю по тому, как пот стекает по моему лбу, ослепляя меня. Я скучаю по хореографическому дыханию. Я даже скучаю по неловкому столкновению с соседом локтями.

Но в обозримом будущем я буду делать позы из дома, поэтому я решил протестировать столько уроков, сколько смогу физически выдержать, все в попытке найти свой дзен из своей гостиной. Я присоединился к некоторым из моих любимых студий Нью-Йорка, которые теперь предлагают онлайн-классы либо через свои собственные платформы, либо в Instagram Live, а также некоторые из всегда онлайн-классов, которые я упускал из-за ( ранее) Верный сторонник йоги.

И хотя ничто не может заменить поток к Дрейку во влажной, освещенной свечами комнате с незнакомцами, я обнаружил, что инструкторы живые, потоки такие же интенсивные, как и в любом реальном классе, а порно с растениями на заднем плане ничуть не хуже вдохновляет. Самое приятное, что это йога, и все, что мне действительно нужно, — это коврик, который будет вытекать из гостиной. (Для некоторых классов требуются другие декорации; если да, я упомянул об этом ниже.)

Alo, производитель шикарных товаров для йоги, предлагает удивительно широкий выбор занятий йогой на дочернем сайте Alo Moves.Чистый интерфейс делит классы по продолжительности и уровню навыков, а ярко освещенная студийная обстановка мгновенно успокаивает. 15-минутная утренняя растяжка — один из моих любимых способов начать день, и когда мои бедра напрягаются от всего этого Netflix на диване, видео Smarter Hips заставляет меня чувствовать облегчение в считанные минуты. Есть даже уроки йоги для бегунов, которые я люблю делать в те дни, когда не коплю мили.

Что вам нужно : блок
Скорость потока : от медленного до среднего
Фактор пота : средний.Некоторые из этих более быстрых классов могут стать росистыми.
Zen-фактор : Высокий. Эти пробелы — визуальный Xanax.
Цена : 20 $ / месяц

Y7 — это музыкальная студия с локациями в Лос-Анджелесе, Чикаго и Нью-Йорке, где я был постоянным посетителем до того, как начался весь этот карантин. Если вы новичок в их динамичном стиле, есть видео «Начало работы», чтобы объяснить, как структурированы классы, которые в основном такие же, как и в их личных студиях: Виньяса повторяет три потока по три раза каждый, а Медленный Берн дольше держит позы.Фактически, это самый близкий к опыту IRL. Но в онлайн-версии Y7 они также добавили несколько более коротких видеороликов, например, 15-минутный урок Energy Shift, который помог мне разжаться после разочаровывающего часового спора по телефону с моей медицинской страховкой. И в истинной моде Y7 каждый класс сочетается с плейлистом Spotify с тяжелым R&B, который вы можете играть вместе с инструкторами. Музыка действительно помогает заставить вас почувствовать себя прямо в студии — конечно, без помещения под углом 90 градусов.

Что вам нужно : полотенце, коврик и вода
Скорость потока : быстро для виньясы, средняя для медленного горения
Фактор пота : высокий, даже в более коротких видео
Дзен-фактор : большой. Течь к Бейонсе полезна для души.
Цена : 16 $ / месяц

Фаворит ярых йогов и знаменитостей, Modo, пожалуй, самый хиппи-диппи в этом списке (и одна из моих любимых студий).Но есть что-то в том, чтобы войти в Modo West Village — сырые комнаты, то, как вам нельзя разговаривать перед уроком, и тот факт, что у всех там в целом дзен-атмосфера, — чего вы просто не можете уловить из видео. Тем не менее, Modo приложила немало усилий, создав новую изящную онлайн-платформу, наполненную живыми и предварительно записанными классами. От их классического Modo 60 (мой выбор номер один в студии, потому что он медленный и целеустремленный) до разовых занятий, которые помогают выровнять позвоночник. У них даже есть медитации с гидом и уроки звуковой ванны, когда вы просто хотите немного посидеть со своими мыслями.Это самая дорогая из тех, что я пробовал (и я не совсем уверен, почему), но если ваша поза ворона такая же слабая, как ваш кошелек, @ModoYogaNYC в настоящее время предлагает два урока Instagram Live с предложением пожертвований в день.

Что вам потребуется : блок
скорость потока : средний. Вы не потеряетесь в потоке, и вы не будете болтаться на доске так долго, что вам захочется сдаться.
Уровень пота : Низкий
Дзен-фактор : Больше, чем любая другая студия, Modo фокусируется на связи ума и тела, и они работают с Савасаной, разбивающейся на большинство классов.
Цена : 60 $ / месяц

Sky Ting TV — это сочетание занятий по запросу и в прямом эфире с лучшими, наиболее специфичными названиями из всех, что я пробовал: Pick-Me-Up, Water Salutations и даже одно под названием Glandular Health. Во время карантина, когда каждый день кажется одним и тем же, разнообразие этих потоков заставило меня попробовать что-то новое. Я даже узнал несколько новых фактов об анатомии, например, что вилочковая железа помогает вашей иммунной системе.А их 30-минутное занятие по облегчению поясницы — спасение в те дни, когда я сутулюсь над своим ноутбуком. И хотя я на самом деле не ходил на занятия по Sky Ting лично, мой друг, который является их фанатом, говорит, что онлайн-видео очень похожи по атмосфере и движениям на студийные.

Что вам понадобится : два блока, одеяло или полотенце, а иногда стул или диван
Скорость потока : от медленной до средней; вы быстро поймете суть, а переходы будут интуитивно понятными.
Уровень потоотделения : Средний
Дзен-фактор : Блаженно высокий
Цена : 20 долларов в месяц

Подруга упомянула, что ее коллеги были одержимы этим 30-дневным заданием по йоге Amazon Prime, которое предназначено для настоящих новичков — первый эпизод — это просто инструктор, хладнокровно объясняющий основные позы и дыхание.Но даже я, опытный йогин, нашел получасовые эпизоды отличным освежением. (Ведущая, Джесс Тисмент, даже предложила вариант позы ребенка, который был полезен для моей поясницы.) Вы можете очень четко слышать звук, потому что она носит микрофон. Может быть, это потому, что он был снят не из чьей-то гостиной, а может быть, потому, что он был снят в предпандемическом 2017 году, но этот больше всего напоминает тон и ощущения студийного класса. Лишь бы это было дольше 30 дней.

Что нужно : Два блока, одеяло
Скорость потока : Медленно, но только из-за всей инструкции.
Фактор пота : Низкий
Zen-фактор : Средний. Здесь не так много йогических разговоров, поэтому я иду не туда, чтобы очистить свой ум.
Цена : 13 долларов в месяц, стоимость членства в Amazon Prime

Интерфейс у этого потрясающий: вы можете выбирать классы по продолжительности (от одной до 60 минут) и уровню навыков (C1 — самый базовый, и он отлично подходит для начинающих). CorePower — это больше о фитнесе, чем о тренировке, и сами тренировки прочны, но не разрушительны для жизни.Каждый раз, когда я делал что-то одно, я чувствовал вызов, но в то же время обновлялся. И если вы хотите, наконец, прибить позу вороны, для этого есть целый класс. Или, если вы хотите нарастить мышцы, есть два целых раздела на занятиях по скульптуре. Хотя разнообразие великое, видео немного дрянное — инструкторы просто чересчур робкие и улыбчивые. Тем не менее, я обнаружил, что возвращаюсь к этому, когда был в настроении по-настоящему сжечь.

Что вам понадобится : просто коврик, хотя для некоторых классов скульптуры требуются утяжелители (но консервные банки тоже подойдут)
Скорость потока : от среднего до медленного
Фактор пота : высокий, особенно в классах скульптуры
Дзен фактор : Большой.Может быть, это очень веселые инструкторы, но на таких занятиях сложно не улыбнуться.
Цена : 20 $ / месяц

В приложении этой мощной студии есть миллионы видов занятий, от бега до силовых тренировок и, разумеется, до велоспорта в помещении. У них тоже есть йога, но из всех стриминговых тренировок, которые я пробовал, они были для меня наименее сложными, и они также казались наименее похожими на йогу. Это обязательно плохая тренировка? Вы двигаете своим телом, так что нет.Но я обнаружил, что инструкции выполняются медленнее, чем то, к чему я привык, до такой степени, что я расстраивался, что, я думаю, является противоположностью тому, что йога должна делать с вашим умом.

Что вам нужно : Два блока, одеяло
Скорость потока : Медленно, слишком медленно
Фактор пота : Низкий
Коэффициент Zen : Нет, действительно
Цена : 13 долларов в месяц

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Занимайтесь йогой дома

Есть множество причин, чтобы заняться йогой, и благодаря Интернету вам даже не нужно записываться в студию йоги, чтобы практиковаться. Вы можете так же эффективно заниматься йогой из дома, посещая онлайн-классы йоги. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите воспользоваться услугами онлайн-йоги, особенно если вы собираетесь за них платить.

Какие виды йоги бывают?

Есть масса разных стилей йоги. Одна из самых популярных — и та, которую вы, вероятно, представляете, когда думаете о йоге — это виньяса . Здесь вы проходите через разные позы и движения и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Если вы ищете больше тренировок от йоги, мы предлагаем силовую йогу, которая представляет собой фитнес-ориентированный подход к виньясе, или Бути-йога , которая сочетает в себе стандартные асаны позы с кардио, танцами и основной тренировкой.(Бути — мой личный фаворит.) А чтобы по-настоящему вспотеть, попробуйте горячую йогу.

Если вы не совсем уверены, какой вид йоги вам нравится или лучше всего подходит для вашего тела, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями или бесплатными уроками йоги, предлагаемыми онлайн-сервисами. Вы можете протестировать несколько стилей, прежде чем переходить на платную платформу йоги.

Преимущества йоги

Йога действительно помогает повысить гибкость, снять напряжение, вызванное стрессом и тревогой, а также укрепить силу и выносливость. Это также может помочь облегчить боли в спине и суставах.Кроме того, это приятный вид упражнений, не требующий посещения тренажерного зала.

Как мы уже говорили, вам даже не нужно идти в студию йоги, чтобы воспользоваться всеми преимуществами занятий йогой. Новичку может быть немного сложно заниматься йогой дома, если вы не знакомы со всеми движениями и позами, но как только вы освоите это, домашняя йога станет проще простого.

Если у вас нет времени пойти в студию до или после работы, вы можете быстро втиснуться в свою гостиную или спальню, пройдя онлайн-класс.

Какое оборудование вам понадобится для онлайн-занятий йогой?

Поскольку вы, скорее всего, проводите онлайн-занятия йогой дома, вам понадобится все, что вы могли бы позаимствовать в студии йоги. В первую очередь вам понадобится коврик для йоги. Коврики для йоги создают мягкую, безопасную поверхность, на которой вы можете заниматься йогой, не соскальзывая по всему месту и не слишком сильно повреждая суставы.

Некоторое дополнительное оборудование для йоги, которое вы можете использовать во время практики, — блоки, подушки, эспандеры и одеяла.Блоки и одеяла особенно полезны для восстановительной йоги , когда вы проводите длительные периоды времени, сосредотачиваясь на определенных частях тела и оставаясь в одном и том же положении дольше, чем если бы вы проходили через поток виньясы.

Помимо снаряжения, необходимого для вашей реальной практики, вы можете приобрести некоторые средства для настройки настроения, такие как лампы, меняющие цвет или диффузор эфирного масла , чтобы вывести свою йогу на новый уровень. Существуют специализированные магазины для йоги, такие как Gaiam или YogaDirect , или вы можете найти необходимое оборудование в розничных магазинах, таких как Amazon и Walmart .

Какие классы вы можете ожидать от онлайн-платформы йоги?

Каждая площадка будет предлагать разные виды занятий йогой. Йога с Адриеном на YouTube предлагает множество разнообразных занятий, таких как позы йоги для новичков, йога, которую можно выполнять за рабочим столом, йога для работы с определенными частями тела и почти любая другая категория йоги, о которой вы только можете подумать.

Yoga Download настраивается, позволяя вам выбрать несколько ваших любимых поз йоги, и платформа предоставит вам индивидуальный класс.Некоторые платформы предлагают дополнительные занятия помимо йоги. Вы можете попробовать свои силы в барре, пилатесе и медитации с такими услугами, как YogaVibes , Alo Moves и Aaptiv .

Большинство платформ имеют разные уровни классов в зависимости от того, насколько вы продвинуты в йоге. Если вы действительно новичок — например, никогда в жизни не занимались йогой — YouTube, вероятно, лучшее место для начала. Хотя на платных услугах йоги также есть видеоуроки, посвященные обучению основам.Все дело в том, хотите ли вы заплатить авансом или с легкостью освоить йогу.

Помимо различных стилей занятий, большинство платформ предлагают как живые занятия йогой, так и предварительно записанные занятия / занятия по запросу. Живые занятия могут быть дополнительной мотивацией и могут дать вам чувство общности, потому что вы на самом деле отслеживаете вместе с другими людьми в режиме реального времени. Иногда это происходит через видеосервисы, такие как Zoom, поэтому все в классе могут видеть друг друга. Если вы не можете вписать живое занятие в свое расписание, было бы здорово иметь доступ к занятиям йогой по запросу, которые вы можете посещать, когда захотите.

Насколько легко заниматься онлайн-классом йоги?

Это полностью зависит от инструктора, вашего уровня знаний йоги и вашего стиля обучения. Если вы визуально обучаетесь, следование пошаговым видеоинструкциям поможет вам освоить позиции, которые потребуются вам для правильного выполнения или практики.

Но поскольку йога включает в себя движение, и вы не всегда сможете четко видеть свой экран — привет, собака вниз — звук онлайн-урока йоги действительно важен.Если аудио трудно понять, вам придется вытягивать шею на всем занятии, а это в основном противоречит цели йоги.

Для того, чтобы виртуальный класс йоги был эффективным, вы должны иметь возможность проходить через свой поток или позы, даже если вы не видите инструктора. Aaptiv — это фактически программа упражнений, в которой упор делается на аудиотренировки, потому что они знают, что экран — это последнее, на чем вы хотите сосредоточиться во время тренировки.Программа предлагает не только йогу, что хорошо, если вы не хотите, чтобы йога была вашим единственным источником движения.

Некоторые инструкторы более разговорчивы, чем другие, поэтому вам, возможно, придется проверить несколько классов, прежде чем найти учителя йоги, который соответствует вашему стилю. Например, Адриен из «Йоги с Адриен» ведет довольно много разговоров на всех своих занятиях, поэтому, если вы хотите чего-то более лаконичного, ее канал может быть не лучшим для вас.

Как часто добавляются новые классы?

Если вы оплачиваете подписку на йогу в Интернете, вам не нужно беспокоиться о застойном выборе видео.Не все службы добавляют новые классы с одинаковой скоростью, но обычно вы получаете доступ к новой группе предварительно записанных занятий или занятий по запросу на еженедельной или ежемесячной основе.

Расписание занятий в прямом эфире также, очевидно, будет отличаться от платформы к платформе. Если вы предпочитаете живые занятия, проверьте, можете ли вы просмотреть календарь каждой услуги, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы действительно сможете вписать живые занятия йогой в свое расписание.

Какая онлайн-платформа для йоги лучше?

Это то, что мы здесь, чтобы помочь вам принять решение.Принимая во внимание все эти критерии, мы собрали наши лучшие онлайн-курсы йоги, чтобы вы могли легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Мы скажем: Glo и Alo Moves — фавориты фанатов.

Как получить помощь с индивидуальными занятиями йогой

Любой может извлечь пользу из йоги, и частные занятия йогой — отличный способ изучить эту практику. Анахана предлагает комплексные инструкции по йоге, адаптированные к вашим уникальным потребностям и целям.

У меня есть страсть к открытиям, росту и обучению.Я преподаю хату, поток и восстанавливающую йогу.

— Анахана Инструктор Мелисса

Впереди мы рассмотрим конкретные преимущества частных занятий. Мы также объясним, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой.

Частные занятия или йога на дому — это структурированная программа обучения йоге, которая зависит от вашего расписания, местоположения и целей, и все это продумано сертифицированным инструктором по йоге.

Начать работу очень просто. После разговора с консультантом по оздоровлению Anahana, который оценит ваши конкретные цели и устремления, связанные с йогой, вы будете подобраны к одному из наших аккредитованных и высококвалифицированных личных инструкторов по йоге.

Ваш частный тренер встретится с вами дома, предложит занятия йогой на работе или в другом подходящем месте, отвечающем вашим потребностям. Если вам требуется оборудование для йоги, мы будем рады предоставить вам необходимое снаряжение и аксессуары для начала.

Частные уроки йоги удобны, комфортны и гибки. Ваши частные уроки дадут вам исчерпывающие инструкции и в то же время предоставят вам индивидуальные учения, которые вы просто не сможете получить на групповых занятиях в студии.

Для новичков в йоге и тех, кому может быть неудобно практиковать позы перед другими, оптимальным вариантом будет частный инструктаж, поскольку он дает вам возможность изучить и улучшить свою технику в более удобной и непринужденной обстановке.Как новичок, вы также получите начальные инструкции от опытного инструктора. Ваш частный тренер поможет вам усвоить основные принципы йоги и работать над достижением любых ваших целей.

Продвинутые йоги также могут извлечь выгоду из индивидуальных занятий — как и все, кто находится между ними!

Частное занятие йогой — это шанс углубить вашу практику и расширить свой кругозор. Если какие-либо физические травмы или другие неудачи мешают групповой практике, это также прекрасная возможность получить пользу от индивидуального обучения.

Ваш частный тренер встретится с вами дома, предложит занятия йогой на работе или в другом подходящем месте, отвечающем вашим потребностям. Если вам требуется оборудование для йоги, мы будем рады предоставить вам необходимое снаряжение и аксессуары для начала.

— Инструктор Анаханы Николь

Узнайте больше о конкретных преимуществах индивидуальных занятий ниже.

Частные уроки йоги дают множество преимуществ, но вот некоторые из конкретных наград, на которые вы можете рассчитывать.

Ни один класс не может предложить индивидуальное внимание, которое могут предложить индивидуальные занятия йогой дома. Ваш частный учитель йоги сможет организовать индивидуальные занятия, остановившись, когда вам нужно остановиться, объясняя, когда у вас есть вопрос, и при необходимости изменит курс. Вот что такое частные онлайн-классы!

В то время как на общих занятиях в студии легко потеряться в толпе, занятия йогой дома специально разработаны для и .Они дают вам возможность руководить собственной практикой или попросить профессионального личного тренера по йоге составить программу, отвечающую вашим потребностям. Это непревзойденный индивидуальный уход за здоровьем.

Благодаря частной практике йоги Анаханы у вас есть возможность продолжить практику с частными инструкторами, даже когда вы в пути. В конце концов, путешествуете ли вы по работе или ради удовольствия, важно продолжать заниматься йогой.Это хорошо для вас, когда вы находитесь вдали от дома, и это также облегчает продолжение работы, когда вы вернетесь домой.

К счастью, наши частные преподаватели будут рады облегчить ваше путешествие, предоставив вам Anahana Live Stream Yoga. Вы можете оставаться на связи и оставаться в равновесии, как никогда, с помощью инструкций в реальном времени, где бы вы ни находились. Онлайн-сессии могут быть столь же эффективными и полезными, как и личные уроки, и они проходят в режиме реального времени — , когда вам удобно. С точки зрения путешествий, частные уроки онлайн настолько хороши, насколько это возможно.

Некоторым практикам йоги может быть неудобно заниматься в группе, и это нормально. Дело в том, что йога по своей сути не является групповой деятельностью. Это может быть сделано дома наедине с большим эффектом.

Кроме того, с частными сеансами у вас есть возможность быть дома, в своем собственном пространстве. Выберите то оборудование для йоги, которое вам больше нравится. Легкие благовония, если вам так больше нравится.Приглушите свет по своему вкусу. Все дело в создании пространства, в котором вы, , чувствуете себя более комфортно и в своей стихии.

Это еще удобство и комфорт. Если вы привыкли ходить в студию для занятий йогой, на первом же личном занятии вы увидите, насколько удобно иметь дома инструктора. Это означает отсутствие движения или плохую погоду. Парковка запрещена. Не ходить в переполненную студию или терпеть занятие йогой, где трудно увидеть инструктора и еще труднее избежать запаха пота в комнате.

Персональная йога упрощает практику. Это что-то для всех. Мы предлагаем йогу для детей, йогу для пожилых людей или даже йогу для спортсменов.

Мы знаем, что частные занятия позволяют вам практиковаться без хлопот, связанных с посещением класса. И одна из этих проблем — приспособить свое расписание к расписанию занятий йогой. Хотя занятия йогой в группе служат своей цели, посещение одного из них также означает корректировку времени занятий.С другой стороны, персональные занятия йогой рассчитаны на время, соответствующее вашему расписанию.

Это позволяет вам лучше согласовывать другие обязанности и приоритеты. Это также увеличивает вероятность того, что вы не откажетесь от практики из-за предыдущего конфликта. Если установленное вами время личного обучения противоречит чему-то еще в вашем расписании, просто поговорите со своим инструктором и при необходимости измените его. Это так просто!

Поскольку частные инструкции по йоге подходят индивидуально, практика позволяет вам разработать каждое занятие, исходя из ваших уникальных целей.Это означает сосредоточение внимания на любых вопросах или аспектах йоги, которые вы предпочитаете.

Для многих людей с уникальными заболеваниями или травмами, например, частная йога может предложить индивидуальную помощь, которую вы не сможете найти больше нигде. Часто занятия йогой в студиях не подходят для людей с ограниченными возможностями или травмами, а позы и движения, которым обучает ваш групповой инструктор, могут в конечном итоге причинить вам больше боли или другую боль. В этом отношении нежная йога является исключительной.

Вместо этого, если вы боретесь с заболеванием, в идеале вам нужно иметь возможность использовать йогу как форму успокаивающей реабилитации, йога для спортсменов особенно полезна для предотвращения травм.У вас также есть йога для бегунов, идеальный инструмент, если вы много бегаете. Это означает, что вы, естественно, захотите, чтобы ваши инструкции по йоге улучшили вашу гибкость движений и комфорт при травме или особом состоянии. Нет ничего проще, чем индивидуальное домашнее занятие йогой.

Наконец, многие из тех, кто занимается йогой, прошли все курсы и занятия, которые может предложить их географическое положение.В результате они находятся в поисках более глубокого уровня практики — обучения, которое включает связь между разумом и телом и продвигает их дальше, чем когда-либо могли сделать их групповые курсовые работы.

Это одна из лучших возможностей для индивидуальных занятий йогой. Ваш инструктор будет хорошо осведомлен и обучен конкретным стилям йоги, которые вам интересны, и мы, конечно же, предлагаем несколько различных стилей занятий. В результате они смогут расширить ваши знания, расширить количество поз и поз, над которыми вы работаете, и, в идеале, повысить вашу страсть к практике.

Как мы уже упоминали, йогу можно адаптировать для отдельных людей, приспособить или приспособить к уникальным состояниям здоровья или травмам. Помимо этого, занятия йогой также могут принести вам несколько преимуществ для здоровья, например:

• Управление стрессом — поможет вам снизить стресс, который вы испытываете, особенно в такие времена. Управление стрессом имеет важное значение, поскольку в настоящее время многим из нас приходится балансировать между работой из дома, семейной жизнью, финансовыми проблемами и другими стрессовыми элементами.
  
• Внимательность — Осознайте свое окружение и испытайте внимательность, чтобы достичь чувства спокойствия и сосредоточенности
  
• Снижение беспокойства — Йога-дыхание для устранения беспокойства может помочь вам отключить симпатическую нервную систему или реакцию борьбы или бегства и вернуть вас в режим парасимпатической нервной системы или режим отдыха и переваривания пищи.
  
• Бессонница — Если у вас проблемы со сном, проблемы с засыпанием или беспокойство по ночам, занятия йогой могут быть тем ответом, который вы ищете.

Нам часто задают вопрос: «Где мне найти частного инструктора рядом со мной?» Если вы ищете частные инструкции по йоге в вашем районе, мы обязательно вам поможем. Наши инструкторы по йоге доступны в самых разных географических точках. Мы также можем помочь вам связаться с путешествующим инструктором по йоге, который может приехать к вам на частные занятия в удобное для вас время.

В среднем стоимость частных уроков йоги сильно зависит от вашего местоположения и опыта инструктора. Однако в конечном итоге стоимость частного сеанса будет зависеть от нескольких уникальных факторов. Например, стоимость может зависеть от того, как часто вы будете встречаться со своим инструктором каждую неделю. Это также будет зависеть от того, требуется ли вам оборудование для йоги в вашем помещении для практики и какова продолжительность ваших личных занятий йогой.

Частное обучение доступно в нескольких стилях, в том числе: виньяса, инь, самопробуждение, восстанавливающее, Эстер Майерс, хатха, осознанная йога и другие. Выберите тот стиль йоги, который вам больше всего подходит. Если у вас есть вопросы относительно определенного стиля или вы хотите протестировать разные стили и посмотреть, что вам нравится, не стесняйтесь обсудить свои предпочтения со своим инструктором.

Йога — отличный способ достичь желаемого веса.Чем сложнее и требовательнее вы занимаетесь йогой, тем больше калорий вы сжигаете и тем тяжелее придется работать вашим мышцам.

Хотя большинство видов йоги сами по себе вряд ли создадут дефицит калорий, необходимый для значительной потери жира, йога в сочетании со здоровым питанием и другими формами активной физической активности может помочь. Кроме того, вы можете использовать его, чтобы укрепить мышцы и повысить гибкость, чтобы добиться стройного и подтянутого телосложения, которое позволит вам чувствовать себя хорошо.

Частные занятия особенно полезны для похудения, так как позволяют комфортно работать один на один с профессиональным тренером по йоге. Вы получите индивидуальное внимание, которое может быть особенно полезно для последовательного и здорового похудения. Конечная цель — помочь вам похудеть здоровым способом, соответствующим вашему уникальному образу жизни.

Ваше первое личное занятие — это возможность познакомиться со своим инструктором и обсудить свои цели.Вы начнете с вводного занятия, которое соответствует вашему уровню подготовки и предпочтениям.

Позвольте вашему личному инструктору провести вас через ваше собственное путешествие по йоге. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который только начинает заниматься, или опытным йогом, желающим углубить свой опыт, наши опытные частные инструкторы будут работать с вами, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

5 онлайн-занятий йогой лучше, чем в студии

Давайте будем реальными: иногда вам нужно немного дополнительной мотивации или разнообразия, чтобы вы снова вернулись к своему коврику. Онлайн-йога — отличный инструмент для этого!

Нет недостатка в разных учителях, форматах, темах и типах классов на выбор. Хотите ли вы быстро 20-минутную тренировку, полноценную часовую практику, более сложное занятие или что-то, что поможет вам расслабиться и снять стресс, вы можете найти это на занятиях YA от YogiApproved.

YA Classes — это онлайн-платформа для занятий йогой и фитнесом, созданная YogiApproved.com. Предлагая красивые, специально разработанные программы йоги и индивидуальные онлайн-классы йоги и фитнеса, библиотека YA Classes переполнена талантливыми и доступными инструкторами, веселыми и уникальными классами и онлайн-классами для всех уровней учеников.

Эти занятия проводятся по запросу, так что вы можете практиковаться где угодно и когда угодно. Самое приятное, что каждый раз, когда вы заканчиваете урок, в Африке с нашим партнером «Деревья будущего» высаживается дерево для производства продуктов питания.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию, чтобы узнать, подходят ли вам классы YA. После этого всего 14 долларов в месяц. К тому же контрактов нет, так что вы можете отказаться в любой момент.

Не хотите еще одного членства? Попробуйте опцию Daily Drop In и получите доступ ко всем классам на 24 часа всего за 5 долларов.

Вот 5 потрясающих онлайн-классов йоги, которые вам нужно попробовать:

За меньшую стоимость, чем стоимость посещения большинства студий йоги, вы можете наслаждаться этими онлайн-классами йоги, не выходя из дома.Мы можем быть предвзятыми, но это потому, что мы знаем, что вам это понравится. 🙂

1. Природа (30 минут)

Уровень: Все уровни

С Эштон Август

Подарите себе перерыв посреди красивой осиновой рощи в горах Колорадо, пока Эштон Август проведет вас через веселый, но сложный поток виньяса-йоги со здоровой дозой природы.

2.Кардио Виньяса (30 минут)

Уровень: средний

С Мишель Стэнджер

Будьте готовы попотеть в этом динамичном занятии виньяса-йогой на основе кардио. Мишель Стангер проведет вас через поток, который становится интенсивнее благодаря творческим вариациям знакомых поз йоги. Этот онлайн-урок йоги доказывает, насколько эффективной может быть домашняя практика йоги для физических упражнений!

3.Гибкость для начинающих (30 минут)

Уровень: Начинающий

С Альба Авелла

Отлично подходит для всех уровней, но предназначен для начинающих. Этот онлайн-класс йоги фокусируется на основных растяжках и позах, которые помогут вам повысить гибкость, особенно в подколенных сухожилиях и плечах. Присоединяйтесь к Альбе Авелле, поскольку она проведет вас через идеальную практику йоги, чтобы вернуться к ней и со временем обрести гибкость.

4.Flow + Fly Low (28 минут)

Уровень: Средний

С Denelle Numis

Преподаватель классов YA Денелле Нумис проведет вас через игровой процесс, в котором вы будете готовиться к нескольким популярным балансам рук, таким как Поза Ворона, Боковая Ворона, Эка Пада Кундиньясана, Летучий голубь и сложные вариации.

5. Глубокий рельеф

Уровень: средний

С Дженнифер Панса Рор

Дженнифер Панса предлагает самые мощные инструменты йоги на этом невероятно успокаивающем, успокаивающем и заземляющем занятии йогой.Используйте управляемую медитацию, работу с дыханием и позы для хорошего самочувствия, чтобы расслабиться и найти глубокое облегчение для ума и тела.

Какой онлайн-класс йоги вам нравится больше всего?

YA Classes предлагает сотни онлайн-уроков йоги для начинающих и продвинутых, а также предложения по фитнесу от инь-йоги до барре, HIIT и кардио-тренировки, уроки скульптуры, уроки виньясы и многое другое. Вы обязательно найдете класс, который соответствует вашим потребностям!

Попробуйте эти онлайн-классы йоги и поделитесь с нами своим мнением.Пожалуйста, поделитесь своими отзывами (или просьбами о будущих занятиях!) В комментариях ниже. Мы рады слышать тебя.

Бонус! Попробуйте наш Feel Good Hatha Online Yoga Class

С Джессика Смит

Ознакомьтесь со всеми предложениями классов YA здесь

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, вырезать место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата за час занятий в студии.

Хотя большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой еще сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома

Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, заключается в том, что для начала вам не нужно много:

• Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
• Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
• Начните с базовых последовательностей йоги для новичков и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

«Когда я веду уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует, в основном, то, делают ли они это« правильно ». Но люди, практикующие дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »

Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«

Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это тренироваться с членом вашей семьи или другом. Если вы будете нести ответственность перед другими, вы можете оказаться на коврике в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

Ваш путеводитель по занятиям вне студии

Это руководство научит вас заниматься йогой дома.

Как я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на класс вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.

Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который помогает вам расти, и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики разума и тела.Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, снова откроется, или полностью заменит их.

«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.

Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene

«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной. Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.

Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.

Где заниматься йогой дома

Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.

Одна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.

«Для занятий йогой не нужно специально отведенное помещение или место. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер. «Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук своего дыхания и пошевелить телом.”

Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и оставить немного дополнительного места (около фута) с каждой стороны. Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья кровати. В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.

Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в это намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги.Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.

Подставка для занятий йогой дома

Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.

Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит. Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные циновки.

На самом деле, вам даже не нужен коврик, — сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, можно использовать как реквизит для йоги.

«Подойдет тяжелая услуга с обтиранием колен полотенцем. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она. «Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не имея ничего, кроме тела и дыхания».

С учетом сказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм.Вот несколько реквизитов для йоги, которые вам нужны для занятий дома:

• Коврик для йоги
• Блоки для йоги
• Ремешок для йоги
• Ролик
• Одеяло

Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для домашних занятий.

Практика ежедневной йоги дома

Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.

Этот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой.Но занятия йогой дома позволяют вам пожинать долгосрочные плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый божий день.

«Полезнее заниматься чем-нибудь ежедневно или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут. Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.

Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день.45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может помочь вам почувствовать бодрость в начале недели, в то время как в другой день у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.

«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться.Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви благодаря этому обязательству делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного сеанса », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью йоги дома вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».

Нужна мотивация, чтобы каждый день вставать на коврик? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться ответственными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или расслабившись за чашкой ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.

Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома

Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.

Популярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла.Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим конкретным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Возможно, вы потратите больше времени на поиски этого идеального домашнего урока йоги , чем на коврик.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.

Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube

Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новым йогам стоит обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и воодушевление делать позы и движения своими собственными.

Стоимость: Бесплатно!

Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу

Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на коврик или вы уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция, содержащая более 1600 классов, которые углубят вашу практику. В нем есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом уроке йоги. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковых тренировок также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.

Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии

Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. В связи с тем, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются сводить концы с концами — и они начали предлагать онлайн-уроки для своих учеников.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных веб-сайтах или веб-сайтах их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из дома.

Стоимость: Различается, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты