Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт
Намасте, дорогие друзья!Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.
Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.
Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.
Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.
Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.
Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».
Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.
История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:
Кундалини-йога
Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.
Йога Айенгара
Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.
Аштанга-виньяса-йога
В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.
Карма-йога
Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.
Хатха-йога
Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.
Пранаяма
Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.
Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.
Интервью с начинающим практиком
Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?
— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.
— Сколько времени вы уделяете йоге?
— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!
— Как обустроить в доме место для тренировок?
— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.
— Учитываете ли вы свои противопоказания?
— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.
— Что для вас важно при занятиях йогой дома?
— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.
— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?
— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.
Йога дома. С чего начать?
Самоизоляция значительно замедлила нашу жизнь. Мы перестали спешить, опаздывать, зато стали меньше ходить, да и и вообще двигаться. Закрытые фитнес-центры и студии не отменяют того факта, что физическая активность необходима каждому человеку. Давно известно, что именно она укрепляет иммунную систему, которая сегодня, должна быть как можно сильнее.
Йога – древний эффективный инструмент, который не только физически нагружает тело, но и помогает обрести душевное равновесие. Анастасия Егорова инструктор по йоге, работающая в одной из йога-студий ЗАО Москвы, рассказала, с чего начать новичкам и как уже опытным йогамзаниматься дома.
Что такое йога? На какие виды стоит обратить внимание новичкам?
— Йогой называют учение, тренировки, практики, медитации и даже религию, говорит Анастасия.
Первое: йога асан. Это система, направленная на работу с физическим телом. Главная задача – принять правильную позу (асану) и держать ее некоторое (иногда — довольно продолжительное). Этот динамический вид занятий идеален для знакомства с миром йоги. К слову, йога асан менее травмоопасна, чем, например, высокоударная аэробика. Главное прислушиваться к своим ощущениям, как тело реагирует на нагрузку.
Второе: пранаяма – вид йоги, который направлен на работу с дыханием. Эта техника улучшает циркуляцию крови, повышает тонус и заряжает энергией. Плюс, уходят навязчивые мысли и появляется ощущение спокойствие, — отмечает инструктор.
Когда и сколько нужно заниматься йогой?
— Лучше заниматься утром, но если такой возможности нет, практикуйте в любое удобное для вас время. Это касается и продолжительности занятия. Идеально – это минимум 1,5 часа, но и 20 минут в день – гораздо лучше, чем ничего! Новичкам нужно стремиться заниматься 3 раза в неделю.
Можно ли заниматься йогой дома и насколько это эффективно?
— Дома заниматься не только можно, но и нужно, особенно — в период самоизоляции. Сейчас есть онлайн-занятия на любой вкус и уровень подготовки. Занимаясь регулярно дома, вы точно сможете улучшить физическую форму и ощутить душевное спокойствие. Но все же, когда будут доступны очные занятия, новичку лучше сходить к опытному преподавателю на индивидуальную или групповую практику, чтобы он проверил. насколько верно вы принимаете нужную позу (это называется базовой отстройкой асан) и если нужно, внес необходимые коррективы.
Какой нужен инвентарь, чтобы начать занятия?
Из инвентаря для домашних занятий понадобится самое малое – коврик и удобная одежда. Но заниматься можно и на обычном домашнем ковре. Так оборудования – совсем не проблема, если вы решительно настроены начать!
Как важен уровень физической подготовки и наличие техники?
— Для многих йога – это просто растяжка, но, кроме гибкости, здесь нужна сила, выносливость и баланс. Поэтому, например, мужчине будет полезно поработать с гибкостью, а пластичной девушке – наработать силу воли и мышц. Йога для всех. Она приводит в гармонию наши слабые сильные стороны. Не нужно отказываться от занятий, если вы не в лучшей физической форме. Даже самые опытные практики когда-то были новичками. Их форма сейчас – результат упорного многолетнего труда. Помните об этом и не сравнивайте себя ни с кем.
Если у вас есть определенные особенности, связанные со здоровьем, например, травмы, хронические заболевания, сильные боли, то лучше заниматься по системе йогатерапии. Эта школа в целом имеет терапевтическую направленность.
Подборка видео уроков для новичков, любителей и профи
Сейчас большинство йога-студии перешли на онлайн-занятия. На сайтах можно ознакомиться с расписанием. Ниже список йога- студий в Москве, которые советует Анастасия Егорова:
ЙогаДом – http://www.yogadom.ru/
Материал – http://material.yoga/
Дыши – https://dishistudio.com/schedule/
Воздух – https://vozduh-studio.ru/schedule.html
Yoga Space – https://yogaspace.ru/timetable
Прана – https://www.instagram.com/pranayoga_ru/
Новый качественный проект по онлайн-йоге – https://evo8.ru/
И также список известных опытных учителей, бесплатные уроки которых вы сможете найти на youtube, а также подписаться на них в инстраграм:
Дмитрий Демин – https://www.youtube.com/channel/UChkw0jCH5RUou1bN8wA8xSw/featured
Игорь Пантюшев –https://www.youtube.com/watch?v=BU323LR04eI
Андрей Лаппа – https://www.youtube.com/watch?v=akl9ahT5EZ8
Андрей Сидерский – https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4
Глеб Мазаев – https://www.youtube.com/channel/UCXYYAJX7HhhdQofQ6lIF_9Q
Татьяна Илларионова – https://www.youtube.com/watch?v=8xPq24MgXuc
Игорь Фреш – https://www.youtube.com/watch?v=IQCJNsx1SGA
Ольга Буланова – https://www.youtube.com/watch?v=MQBJCUVuKpc
Михаил Баранов – https://www.youtube.com/watch?v=SMq4xiTe_7A
как эффективно заниматься йогой дома ВИДЕО
Йога — отличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Но не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия. Если у вас не хватает времени на походы в школу йоги — занимайтесь дома.
Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Практика же показывает, что если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.
Возьмите несколько уроков у преподавателя или скачайте видеокурс
В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иное упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны.
Помните: йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, то снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно негибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.
Попросите близких не беспокоить вас во время занятий
Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.
Не откладывайте занятия на поздний вечер
Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер. Но вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть. Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом».
Читать также 5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером
Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером.
Награждайте себя за каждое занятиеПриучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала.
Найдите единомышленниковЧтобы тренинг был эффективен — найдите сообщество в Интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы.
Читайте также: Йога для самых маленьких: 7 полезных асан для мамы и ребенка (ФОТО)
Материалы по теме:
С чего начать занятия йогой дома
Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.
Йога — это не спорт
Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях, йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой, так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.
Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.
Практика йоги требует дисциплины и внимания
Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях, кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.
Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его. Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.
Сделайте ваши первые шаги в йоге с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой.
В йоге важно найти своего учителя
От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.
Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.
Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой
Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.
Разным людям подходят разные направления йоги
Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой, будьте готовы пробовать разные методы и подходы.
Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.
Фото: pixabay.com, flickr.com
9 сайтов для занятий йогой дома
Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.
Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.
・ ・ ・ 1・ ・ ・
Yoga Glo
yogaglo.com
Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.
★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.
・ ・ ・ 2・ ・ ・
Do You Yoga
doyouyoga.com
Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.
★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.
・ ・ ・ 3・ ・ ・
Da Yoga
dayoga.ru
Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.
После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.
★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.
・ ・ ・ 4・ ・ ・
Yoga Today
yogatoday.com
На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.
Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.
★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.
・ ・ ・ 5・ ・ ・
The Yoga Collective
theyogacollective.com
Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.
★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.
・ ・ ・ 6・ ・ ・
My Yoga Works
myyogaworks.com
На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.
★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.
・ ・ ・ 7・ ・ ・
Do Yoga With Me
doyogawithme.com
Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.
・ ・ ・ 8・ ・ ・
Gaia
gaia.com/my-yoga
Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.
・ ・ ・ 9・ ・ ・
Cody
codyapp.com
На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.
★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.
Также для занятий дома:
А для тех, кто в поиске студии йоги:
10 советов, как начать заниматься йогой дома
Что делать, если на занятия совсем не хватает времени? Или расписание в подходящем спортивном клубе совсем вам не подходит? Конечно же, заниматься дома. Легко сказать, но не так легко это сделать. Особенно, это касается йоги. Ведь в отличие от приседаний и отжиманий, которые мы делаем, занимаясь фитнесом, в йоге практикуют асаны, которые знают далеко не все. В связи с этим многие желающие приобщиться к этой древней практике теряют терпение уже при первых попытках.
Кто-то начинает с изучения литературы, кто-то ищет подходящие видеоуроки, но откроем вам небольшой секрет: ни одна книга или мудрая мысль не придаст вашему телу здоровья и гибкости, для этого необходимо делать упражнения. Понимая, как трудно быстро собрать нужную информацию и упорядочить мысли о том, с чего начать, мы подготовили несколько основных советов, которые сделают ваш старт легче и продуктивнее.
Совет 1. Выбираем уголок для практик
Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии самим с собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазоны с красивыми растениями.
Хорошо, если этот «уголок» будет около окна, чтобы можно было получать максимум света и солнечной энергии. Важно, чтобы в той части вашего дома, где вы планируете занятия, не было лишней мебели и других предметов, о которые вы могли бы травмироваться.
Совет 2. Обустраиваем уголок для практик
Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.
Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.
Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.
Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.
Совет 3. Определитесь со стилем йоги
Стилей йоги существует достаточно много и перед тем, как начать полноценные занятия, стоит определиться, какое направление вам наиболее подходит и нравится. Как это узнать? Самый простой способ – посетить групповые занятия и пообщаться с опытными практиками. Необязательно покупать абонементы, если это не ваше, вы узнаете об этом уже на пробном занятии.
Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара. Выбор стиля йоги также зависит от целей, которые вы преследуете: ищите путь к самопознанию, желаете похудеть, хотите укрепить здоровье и т.п.
Совет 4. Определитесь с гуру
Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.
Совет 5. Пусть йога всегда будет с вами
Сегодня очень популярно использовать мобильные приложения для занятий спортом. Йога не исключение. Существует масса сервисов, которые помогут вам в любом месте и в любое время сделать любимые упражнения. Большинство из них бесплатные. Если вы собираетесь отдохнуть за городом или отправляетесь в путешествие, то подобные приложения будут просто незаменимы.
Советуем обратить внимание на Pocket Yoga. Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками. В текстовом режиме также есть и подробная информация о каждой позе. Кроме всего этого, вы сможете вести журнал собственных достижений. А DailyYoga предложит готовые курсы, длительность занятий которых вы сможете подобрать самостоятельно. Этот сервис отлично подойдет начинающим йогам.
Для тех, кто боится начинать практиковать йогу из-за нехватки времени, было создано приложение Salute the Desk. Оно предлагает определенный набор асан, которые можно выполнять, прямо сидя за рабочим столом.
Совет 6. Идите к успеху медленно
Неважно, в какой физической форме вы находитесь, заниматься йогой можно всегда. Но! Регулируйте нагрузки. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте время, отведенное для тренировок. И помните, йога была создана отнюдь не похудения или в качестве еще одного вида фитнеса. Йога – это способ достичь духовного равновесия, путь к самопознанию и очищению тела. Для этого требуется немало времени, не торопите события. К тому же многие асаны требуют хорошей физической подготовки. Собираясь постичь их раньше времени, вы рискуете получить серьезные травмы.
Совет 7. Не забываем про музыку
Музыкальное сопровождение занятий йогой не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время практики. Вы можете использовать наушники, но лучше включить музыку на отдельном от вас устройстве, чтобы ничего лишнее не мешало. Создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или, если вам немного лень, вы легко сможете найти его в сети. Определитесь со стилем музыки для йоги.
Совет 8. Регулярность
Неважно, с какой целью вы решили начинать занятия йогой, и каких успехов желаете достичь, ваши практики должны быть регулярными. В этом йога абсолютно не отличается от каких-либо видов спорта. Соблюдайте дисциплину и тогда будете получать плоды от своих усилий. Не стоит в самом начале с головой уходить в занятия, поберегите свои силы для дальнейших тренировок.
Специалисты придерживаются мнения, что новичкам будет достаточно заниматься лишь 15 минут дважды в неделю. Только так ваша вдохновленность и мотивация сохранятся на долгое время. Старайтесь не пропускать практики, тем более современные технологии позволяют упражняться где угодно и в каких угодно условиях. Всего четверть часа достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь, разве это много?
Совет 9. Йога – это удовольствие
И никак иначе. Приступая к занятиям йогой, вы должны действительно хотеть этого. Только так вы добьетесь результатов и получите пользу. Каждое занятие должно вызывать положительные эмоции. Если вы в плохом настроении или сильно устали, то сначала успокойтесь и выдохните, а только потом начинайте упражнения. После тренировки должны быть только хорошие впечатления, если их нет, это знак, что пора остановиться и задуматься, вы, скорее всего, что-то делаете не так. Не занимайтесь слишком долго. Уже на первых практиках определите объективно, сколько вы хотите посвящать времени занятиям йогой. Выходите за эти рамки лишь в том случае, если чувствуете действительно сильное желание продолжить.
Совет 10. Помните про медитацию
Основное предназначение йоги – подготовить тело к медитации. Очень важно после комплекса упражнений медитировать. Выделите хоть немного времени, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы. Расслабляйте не только тело, но и разум. Видов медитации существует много. Определите свой вид и отрабатывайте его на практике.
Новичкам лучше всего начать с дыхательной медитации, когда концентрация внимания сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе. Не будем углубляться и рассказывать о пользе медитации для человека, уточним лишь, что она бодрит и дарит массу сил и энергии на весь день, поэтому по возможности уделяйте духовной практике немного времени по утрам.
Так же как и для выполнения асан, вам полезным будет специальное сопровождение – музыка для медитации. Можно скачать соответствующие приложения на телефон или же просто составить собственный сборник вдохновляющих и успокаивающих мелодий.
Начать занятия йогой самостоятельно в домашних условиях не так уж сложно, особенно если учитывать пользу от нее. Все проблемы, сложности и стрессы, накопившиеся за целый день, покажутся чем-то очень далеким, вы получите заряд энергии, а ваше тело станет подтянутым и сильным. Прислушивайтесь к себе, когда начнете практики. Ваш организм, как никто другой знает, с чего начать и на какие аспекты стоит обратить внимание. А вы практикуете йогу? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях.
Йога дома для начинающих | Passion.ru
Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке.
Кроме того, пока мы еще не имеем выработанной привычки к упражнениям, может быть трудно мобилизоваться и, вместо того, чтобы практиковать йогу, мы тратим время на просмотр роликов с видеоуроками и чтением полезных книг о йоге.
Однако никакая мудрость не сделает наше тело гибким и здоровым – в этом могут помочь только упражнения. Стоит взять себя в руки и заниматься. Два или три занятия в неделю – это решительно мало, йогу надо практиковать ежедневно.
Можно ли одному заниматься йогой?
Не только можно, но и нужно. Ежедневно, когда мы не тренируемся, наши мышцы сокращаются. 15 минут ежедневных упражнений вызовут накопительный эффект — вместо того, чтобы терять гибкость, вы будете ежедневно немного продвигаться вперед. Со временем вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь спонтанный день без тренировки.
Сколько времени отвести на занятия йогой?
Чем больше, тем лучше. Есть люди, которые практикуют йогу целыми днями… Но вы сами должны решить, сколько времени вы хотите посвящать занятиям йогой, и затем уверенно реализовывать задуманное. При составлении графика полезно помнить о нескольких вещах:
- установите себе реальное время – если вы решите тренироваться 5 часов ежедневно, то, наверное, быстро от этого откажетесь;
- помните, что лучше всего практиковать ежедневно — лучше один час каждый день, чем 2 часа раз в два дня;
- подходите к этому как к удовольствию. Йога не должна вас ограничивать, наоборот, помните, что вы делаете своему телу приятный подарок;
- вначале вы можете заниматься йогой непродолжительное время, постепенно его увеличивая;
- наиболее подходящие отрезки времени для йоги — 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.
С чего начать, занимаясь йогой дома?
Нет ничего проще, просто начните тренироваться регулярно. Вначале выполняйте ежедневно одну 15-минутную сессию – для знакомства с практикой лучше начать с простого комплекса асан, о которых мы подробно расскажем в следующей статье. Они не слишком изнурительны, но приучают к систематичности.
Если случится пропустить один день — ничего страшного, и главное, не испытывайте чувство вины. Умиротворенный настрой – такая же важная часть йоги, как и асаны. Не упрекайте себя, помните, что йога – это в том числе и позитивное мышление, и просто продолжайте практику.
Когда основной комплекс асан для начинающих станет для вас привычкой, удлиняйте сессии и добавляйте более сложные позы. Освоив комплекс для новичков, начните делать тридцатиминутный комплекс асан.
Что если я уже выработала привычку к регулярным занятиям йогой?
Если вы занимаетесь йогой регулярно, и ваше тело освоило, по крайней мере, основные асаны, то пришло время углубления практики.
Йога — это не только асаны, о чем люди часто забывают. Даже большее значение для занятий йогой имеют пранаяма и медитация. Если сами эти слова не кажутся вам чем-то близким и понятным, то вы можете вначале думать, что бесполезно тратите драгоценное время. Ведь вы просто сидите и дышите… без толку, правда? Но попробуйте насладиться этими моментами релаксации и погрузиться в действительно глубокое состояние расслабленности и покоя.
Глубокое состояние тишины, безмятежности, медитации имеет большое значение не только для ума, но и полезно для нашего тела. В современном ритме жизни нам приходится слишком много нервничать, злиться, не высыпаться и жить на стимуляторах, вроде кофе и шоколада. Всё это ведет к стрессу и психосоматическим заболеваниям, поэтому так важно уметь полностью расслабить свое тело и ум.
10 лучших онлайн-уроков йоги, которые вы можете проводить дома в 2021 году
Независимо от того, находитесь ли вы в небольшой студии йоги или собираетесь в парке, есть что-то волшебное в общей энергии, когда мы дышим, сосредотачиваемся и движемся вместе как сообщество . Каким бы прекрасным ни был этот опыт, личное посещение не всегда возможно, поэтому поиск лучших онлайн-классов йоги, отвечающих вашим потребностям, имеет решающее значение.
Иногда жизнь становится напряженной, и спешка на занятия может вызывать стресс, что в первую очередь сводит на нет смысл йоги.В других случаях может оказаться, что вы не нашли класс, в котором вам было бы комфортно, или инструктора, который заставит вас почувствовать поддержку. Для новичков в йоге изучение техник в групповой обстановке может быть пугающим.
К счастью, сейчас существует множество онлайн-классов йоги, что значительно упрощает поиск того, что подходит вам и вашему образу жизни.
Каковы преимущества онлайн-занятий йогой?
✔️ Вы останетесь в составе nt. Когда вы можете развернуть коврик, нажать кнопку «Играть» и начать свой поток, вписать йогу в повседневную жизнь станет намного проще, по словам Карлин Шенкл, инструктора по йоге, ведущего занятия по Zoom в Heal Haus.Преимущества йоги — от реальной гибкости до снижения стресса — проявляются, когда вы разрабатываете постоянный распорядок дня. С помощью онлайн-йоги «студенты могут посещать столько уроков, сколько они хотят, и время от времени, которое им подходит, и в результате я наблюдал, как мои ученики укрепляют и расширяют свою практику», — говорит Шенкл.
✔️ Это ’ s дешевле . Если вы предпочитаете посещать несколько занятий в неделю, выделение 100-200 долларов в месяц на очные занятия может не входить в ваш бюджет.«Онлайн-йога может сэкономить вам деньги», — говорит Кира Слоун, учитель и президент Yoga Anytime. Что касается онлайн-услуг, вы можете получить неограниченное количество занятий всего за 10 долларов в месяц.
✔️ Найти любимого инструктора проще. Поскольку в Интернете есть такое множество предложений по йоге, вы будете удивлены, увидев разнообразие доступных инструкторов с различными областями знаний. «Есть так много замечательных учителей йоги, но вполне вероятно, что лишь некоторые из них действительно трогают ваше сердце», — говорит Слоан.Как только вы найдете своих любимых йогов, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить практику.
✔️ Вы можете пригласить друга. Некоторые сайты йоги онлайн позволяют вам проводить занятия с напарником в потоковом режиме. Поэтому, если вы хотите, чтобы кто-то появился с вами для подотчетности, многие сайты упрощают это, независимо от того, где они находятся.
✔️ Ты можешь быть самим собой . Чувствуете ли вы страх перед очными занятиями, не нашли гостеприимного сообщества или просто хотите побыть в одиночестве, онлайн-классы могут помочь создать безопасное пространство, чтобы всего было в вашем собственном теле, прислушивались к вашим потребностям и — практиковать, не опасаясь осуждения, — говорит Шенкл.(И таким образом никто не помешает вам заниматься йогой в костюме на день рождения.)
Готовы попробовать йогу в Интернете? Впереди вы найдете лучшие уроки, которые вы можете посещать прямо сейчас, независимо от того, какую атмосферу вы ищете.
1 Йога в любое время
Best for : тематические классы
В этой компании тысячи классов йоги разных стилей и уровней. Каждый сгруппирован по темам (или тому, что они называют «шоу»). Например, вы можете изучить «Шоу счастливой спины» или «Шоу йоги для травм», где есть сезоны, которые содержат последовательные эпизоды, которые проводят вас через целевые потоки йоги.Если вы хотите оставаться более последовательным, формат сезона / эпизода может побудить вас следовать программе, которая строится сама по себе и в конечном итоге подходит к концу. Хотите принять участие в 30-дневном испытании йоги? Ищете шестинедельный курс йоги для начинающих? Yoga Anytime — это 18 долларов в месяц — определенно есть то, что вы ищете.
Присоединяйтесь
2 Гайя
Лучшее для : углубление в философию йоги
Канал Гайя известен тем, что посещает известных учителей, исследователей и лекторов со всего мира, в том числе Ронди Йи (известного йога).Из-за этого, когда вы подписываетесь на Gaia, вы не просто получаете уроки йоги по запросу; вы получаете доступ к различным сериям видеороликов и документальным фильмам о йоге, которые раскрывают теорию, лежащую в основе различных форм. Итак, если вы хотите совместить свою двигательную практику с учебой, канал Гайя удовлетворит ваше любопытство. Вы можете начать смотреть и подписываться на него за 11,99 долларов в месяц.
Присоединяйтесь
3 Heal Haus
Подходит для: живого онлайн-сообщества Zoom
Эта бруклинская студия предлагает живые онлайн-классы йоги, медитации, сеансы звукового исцеления и семинары за 30 долларов в месяц.Heal Haus — это уникальное, яркое сообщество, которое вдохновляет инструкторов BIPOC, которые основаны на своей практике и являются сердцем традиций, которыми они руководят. Их учителя также отлично приветствуют новичков и помогают ученикам найти позы, которые подходят их телу. Что касается предложений, вы можете посещать их уроки виньясы открытого уровня, которые, как правило, более активны и сложны с точки зрения движений. Вы также можете свести к минимуму занятия восстановительной или инь-йогой. Если вы хотите больше дзен после отдыха в саванне, погрузитесь в одну из их сессий медитации, которые часто проводятся сразу после занятий йогой.
Присоединяйтесь
4 Подбрюшье
Лучшее для : развитие самоприятия
The Underbelly была соучредителем Джессамин Стэнли, автором книги Every Body Yoga, , которая показывает, как йога может быть путем к открытию самоприятия. Классы или «треки» приложения сосредоточены на «Воздухе» (соединение дыхания с движением), «Земле» (заземление через позы) или «Огне» (создание тепла через потоки).Этот срыв может быть отличным для того, кто плохо знаком с йогой, или для кого-то, кто просто хочет более глубокого понимания того, как может выглядеть повторное соединение с дыханием и повторное центрирование. Стэнли преподает каждый из классов и многие другие серии. Вы получите доступ ко всем из них всего за 9,99 доллара в месяц.
Присоединяйтесь
5 GLO
Лучшее для : множество записанных классов в прямом эфире и
Glo — еще одна платформа, на которой есть тысячи видео на выбор.Он имеет 16 стилей йоги, таких как виньяса для начинающих, пренатальная йога и кундалини. Если с вами есть друг, попробуйте его партнерские занятия (редкая находка для йоги в Интернете!). У Glo также есть обширное расписание живых выступлений, если вам действительно не хватает студийной атмосферы и вы хотите следить за ней в реальном времени. Члены платят 18 долларов в месяц за доступ к огромному количеству контента на его сайте. С Гло сложно заскучать, ведь здесь так много всего, что нужно исследовать.
Присоединяйтесь
6 Ежедневное сжигание
Лучшее для : персонализация вашей практики
Хорошо, а кому не нравится пользоваться бесплатными пробными версиями? Если вы хотите попробовать что-то, прежде чем полностью посвятить себя этому, Daily Burn предлагает щедрое предложение: 30 дней бесплатно, прежде чем вы будете платить 10 долларов в месяц.Это замечательно, учитывая 30 различных категорий на выбор. Вы даже можете персонализировать свою практику, ответив на анкету, которая приведет вас к занятиям, которые соответствуют вашим потребностям и свободному времени.
Присоединяйтесь
7 DoYogaWithMe
Лучшее для : изучение сложных поз
Для более опытных йогов, которые хотят освоить сложные позы, этот сайт может помочь вам в этом.В нем есть раздел под названием «Пиковые позы», в котором инструкторы расскажут, как улучшить свое колесо, научиться летать на голубях или оставаться в стойке на голове. Конечно, он предлагает множество классов, от начального до продвинутого, если вы предпочитаете менять свои уровни. Вы можете попробовать DoYogaWithMe бесплатно с двухмесячной пробной версией (мы знаем, что это удивительно долго). После этого доступ стоит 10 долларов в месяц.
Присоединяйтесь
8 YogaWorks дома
Лучшее для : большое предложение прямых трансляций
YogaWorks At Home предлагает записанные по запросу занятия йогой по запросу, но более 30 живых занятий в день действительно выделяют его.В некоторых случаях занятия вживую могут помочь вам быть более ответственными, чтобы не отставать от темпа и сосредоточиться на том, чтобы присутствовать в течение тех 10-60 минут, которые вы намерены провести на коврике. Если это больше для вас, YogaWorks для вас. Просто обратите внимание, что цена живого опциона немного завышена и составляет 49 долларов в месяц. Но есть возможность просто прокручивать видео по запросу за 19 долларов в месяц.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
9 Йога Интернэшнл
Лучшее для : разнообразие учителей
На многих сайтах йоги будут представлены одни и те же учителя-модели, выполняющие изгибающие сознание (и изгибающие тело) позы и позы.Эта атмосфера может казаться очень неприятной, особенно для новичков в практике. В Yoga International работает более 500 учителей разных форм, размеров, возрастов и культур. Учителя тоже разноплановы в своих областях знаний. Вы найдете йога-терапию, восстановление спортсменов, Yoga Tune Up и многое другое. За 20 долларов в месяц вы получите доступ к их курсам, подкастам и другому контенту, а также возможность транслировать их с друзьями.
Присоединяйтесь
10 Пелотон
Подходит для: изучения основ
Вы, наверное, уже слышали о компании Peloton, которая занимается велоспортом и беговой дорожкой, но программа йоги в приложении сама по себе привлекает внимание.В Peloton Yoga работают множество опытных и разнообразных инструкторов, а на расстоянии одного клика вы найдете широкий выбор занятий. Приложение предлагает основы йоги, в которых разбираются все основные позы, а также управляемые медитации, чтобы помочь вам сосредоточиться. В течение первых трех месяцев вы можете получить все предложения приложения за 12,99 доллара США. После этого вы будете платить одинаковую цену каждый месяц.
Присоединяйтесь
Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 лучших онлайн-классов и студий йоги 2020
Я очень, очень, очень скучаю по студиям йоги. Я скучаю по влажным 90-градусным комнатам. Я скучаю по запаху палочек пало-санто.Я скучаю по тому, как пот стекает по моему лбу, ослепляя меня. Я скучаю по хореографическому дыханию. Я даже скучаю по неловкому столкновению с соседом локтями.
Но в обозримом будущем я буду делать позы из дома, поэтому я решил протестировать столько уроков, сколько смогу физически выдержать, все в попытке найти свой дзен из своей гостиной. Я присоединился к некоторым из моих любимых студий Нью-Йорка, которые теперь предлагают онлайн-классы либо через свои собственные платформы, либо в Instagram Live, а также некоторые из всегда онлайн-классов, которые я упускал из-за ( ранее) Верный сторонник йоги.
И хотя ничто не может заменить поток к Дрейку во влажной, освещенной свечами комнате с незнакомцами, я обнаружил, что инструкторы живые, потоки такие же интенсивные, как и в любом реальном классе, а порно с растениями на заднем плане ничуть не хуже вдохновляет. Самое приятное, что это йога, и все, что мне действительно нужно, — это коврик, который будет вытекать из гостиной. (Для некоторых классов требуются другие декорации; если да, я упомянул об этом ниже.)
Alo, производитель шикарных товаров для йоги, предлагает удивительно широкий выбор занятий йогой на дочернем сайте Alo Moves.Чистый интерфейс делит классы по продолжительности и уровню навыков, а ярко освещенная студийная обстановка мгновенно успокаивает. 15-минутная утренняя растяжка — один из моих любимых способов начать день, и когда мои бедра напрягаются от всего этого Netflix на диване, видео Smarter Hips заставляет меня чувствовать облегчение в считанные минуты. Есть даже уроки йоги для бегунов, которые я люблю делать в те дни, когда не коплю мили.
Что вам нужно : блок
Скорость потока : от медленного до среднего
Фактор пота : средний.Некоторые из этих более быстрых классов могут стать росистыми.
Zen-фактор : Высокий. Эти пробелы — визуальный Xanax.
Цена : 20 $ / месяц
Y7 — это музыкальная студия с локациями в Лос-Анджелесе, Чикаго и Нью-Йорке, где я был постоянным посетителем до того, как начался весь этот карантин. Если вы новичок в их динамичном стиле, есть видео «Начало работы», чтобы объяснить, как структурированы классы, которые в основном такие же, как и в их личных студиях: Виньяса повторяет три потока по три раза каждый, а Медленный Берн дольше держит позы.Фактически, это самый близкий к опыту IRL. Но в онлайн-версии Y7 они также добавили несколько более коротких видеороликов, например, 15-минутный урок Energy Shift, который помог мне разжаться после разочаровывающего часового спора по телефону с моей медицинской страховкой. И в истинной моде Y7 каждый класс сочетается с плейлистом Spotify с тяжелым R&B, который вы можете играть вместе с инструкторами. Музыка действительно помогает заставить вас почувствовать себя прямо в студии — конечно, без помещения под углом 90 градусов.
Что вам нужно : полотенце, коврик и вода
Скорость потока : быстро для виньясы, средняя для медленного горения
Фактор пота : высокий, даже в более коротких видео
Дзен-фактор : большой. Течь к Бейонсе полезна для души.
Цена : 16 $ / месяц
Фаворит ярых йогов и знаменитостей, Modo, пожалуй, самый хиппи-диппи в этом списке (и одна из моих любимых студий).Но есть что-то в том, чтобы войти в Modo West Village — сырые комнаты, то, как вам нельзя разговаривать перед уроком, и тот факт, что у всех там в целом дзен-атмосфера, — чего вы просто не можете уловить из видео. Тем не менее, Modo приложила немало усилий, создав новую изящную онлайн-платформу, наполненную живыми и предварительно записанными классами. От их классического Modo 60 (мой выбор номер один в студии, потому что он медленный и целеустремленный) до разовых занятий, которые помогают выровнять позвоночник. У них даже есть медитации с гидом и уроки звуковой ванны, когда вы просто хотите немного посидеть со своими мыслями.Это самая дорогая из тех, что я пробовал (и я не совсем уверен, почему), но если ваша поза ворона такая же слабая, как ваш кошелек, @ModoYogaNYC в настоящее время предлагает два урока Instagram Live с предложением пожертвований в день.
Что вам потребуется : блок
скорость потока : средний. Вы не потеряетесь в потоке, и вы не будете болтаться на доске так долго, что вам захочется сдаться.
Уровень пота : Низкий
Дзен-фактор : Больше, чем любая другая студия, Modo фокусируется на связи ума и тела, и они работают с Савасаной, разбивающейся на большинство классов.
Цена : 60 $ / месяц
Sky Ting TV — это сочетание занятий по запросу и в прямом эфире с лучшими, наиболее специфичными названиями из всех, что я пробовал: Pick-Me-Up, Water Salutations и даже одно под названием Glandular Health. Во время карантина, когда каждый день кажется одним и тем же, разнообразие этих потоков заставило меня попробовать что-то новое. Я даже узнал несколько новых фактов об анатомии, например, что вилочковая железа помогает вашей иммунной системе.А их 30-минутное занятие по облегчению поясницы — спасение в те дни, когда я сутулюсь над своим ноутбуком. И хотя я на самом деле не ходил на занятия по Sky Ting лично, мой друг, который является их фанатом, говорит, что онлайн-видео очень похожи по атмосфере и движениям на студийные.
Что вам понадобится : два блока, одеяло или полотенце, а иногда стул или диван
Скорость потока : от медленной до средней; вы быстро поймете суть, а переходы будут интуитивно понятными.
Уровень потоотделения : Средний
Дзен-фактор : Блаженно высокий
Цена : 20 долларов в месяц
Подруга упомянула, что ее коллеги были одержимы этим 30-дневным заданием по йоге Amazon Prime, которое предназначено для настоящих новичков — первый эпизод — это просто инструктор, хладнокровно объясняющий основные позы и дыхание.Но даже я, опытный йогин, нашел получасовые эпизоды отличным освежением. (Ведущая, Джесс Тисмент, даже предложила вариант позы ребенка, который был полезен для моей поясницы.) Вы можете очень четко слышать звук, потому что она носит микрофон. Может быть, это потому, что он был снят не из чьей-то гостиной, а может быть, потому, что он был снят в предпандемическом 2017 году, но этот больше всего напоминает тон и ощущения студийного класса. Лишь бы это было дольше 30 дней.
Что нужно : Два блока, одеяло
Скорость потока : Медленно, но только из-за всей инструкции.
Фактор пота : Низкий
Zen-фактор : Средний. Здесь не так много йогических разговоров, поэтому я иду не туда, чтобы очистить свой ум.
Цена : 13 долларов в месяц, стоимость членства в Amazon Prime
Интерфейс у этого потрясающий: вы можете выбирать классы по продолжительности (от одной до 60 минут) и уровню навыков (C1 — самый базовый, и он отлично подходит для начинающих). CorePower — это больше о фитнесе, чем о тренировке, и сами тренировки прочны, но не разрушительны для жизни.Каждый раз, когда я делал что-то одно, я чувствовал вызов, но в то же время обновлялся. И если вы хотите, наконец, прибить позу вороны, для этого есть целый класс. Или, если вы хотите нарастить мышцы, есть два целых раздела на занятиях по скульптуре. Хотя разнообразие великое, видео немного дрянное — инструкторы просто чересчур робкие и улыбчивые. Тем не менее, я обнаружил, что возвращаюсь к этому, когда был в настроении по-настоящему сжечь.
Что вам понадобится : просто коврик, хотя для некоторых классов скульптуры требуются утяжелители (но консервные банки тоже подойдут)
Скорость потока : от среднего до медленного
Фактор пота : высокий, особенно в классах скульптуры
Дзен фактор : Большой.Может быть, это очень веселые инструкторы, но на таких занятиях сложно не улыбнуться.
Цена : 20 $ / месяц
В приложении этой мощной студии есть миллионы видов занятий, от бега до силовых тренировок и, разумеется, до велоспорта в помещении. У них тоже есть йога, но из всех стриминговых тренировок, которые я пробовал, они были для меня наименее сложными, и они также казались наименее похожими на йогу. Это обязательно плохая тренировка? Вы двигаете своим телом, так что нет.Но я обнаружил, что инструкции выполняются медленнее, чем то, к чему я привык, до такой степени, что я расстраивался, что, я думаю, является противоположностью тому, что йога должна делать с вашим умом.
Что вам нужно : Два блока, одеяло
Скорость потока : Медленно, слишком медленно
Фактор пота : Низкий
Коэффициент Zen : Нет, действительно
Цена : 13 долларов в месяц
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Занимайтесь йогой дома
Есть множество причин, чтобы заняться йогой, и благодаря Интернету вам даже не нужно записываться в студию йоги, чтобы практиковаться. Вы можете так же эффективно заниматься йогой из дома, посещая онлайн-классы йоги. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите воспользоваться услугами онлайн-йоги, особенно если вы собираетесь за них платить.
Какие виды йоги бывают?
Есть масса разных стилей йоги. Одна из самых популярных — и та, которую вы, вероятно, представляете, когда думаете о йоге — это виньяса . Здесь вы проходите через разные позы и движения и сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Если вы ищете больше тренировок от йоги, мы предлагаем силовую йогу, которая представляет собой фитнес-ориентированный подход к виньясе, или Бути-йога , которая сочетает в себе стандартные асаны позы с кардио, танцами и основной тренировкой.(Бути — мой личный фаворит.) А чтобы по-настоящему вспотеть, попробуйте горячую йогу.
Если вы не совсем уверены, какой вид йоги вам нравится или лучше всего подходит для вашего тела, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями или бесплатными уроками йоги, предлагаемыми онлайн-сервисами. Вы можете протестировать несколько стилей, прежде чем переходить на платную платформу йоги.
Преимущества йоги
Йога действительно помогает повысить гибкость, снять напряжение, вызванное стрессом и тревогой, а также укрепить силу и выносливость. Это также может помочь облегчить боли в спине и суставах.Кроме того, это приятный вид упражнений, не требующий посещения тренажерного зала.
Как мы уже говорили, вам даже не нужно идти в студию йоги, чтобы воспользоваться всеми преимуществами занятий йогой. Новичку может быть немного сложно заниматься йогой дома, если вы не знакомы со всеми движениями и позами, но как только вы освоите это, домашняя йога станет проще простого.
Если у вас нет времени пойти в студию до или после работы, вы можете быстро втиснуться в свою гостиную или спальню, пройдя онлайн-класс.
Какое оборудование вам понадобится для онлайн-занятий йогой?
Поскольку вы, скорее всего, проводите онлайн-занятия йогой дома, вам понадобится все, что вы могли бы позаимствовать в студии йоги. В первую очередь вам понадобится коврик для йоги. Коврики для йоги создают мягкую, безопасную поверхность, на которой вы можете заниматься йогой, не соскальзывая по всему месту и не слишком сильно повреждая суставы.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшее тренировочное оборудование для создания домашнего спортзалаНекоторое дополнительное оборудование для йоги, которое вы можете использовать во время практики, — блоки, подушки, эспандеры и одеяла.Блоки и одеяла особенно полезны для восстановительной йоги , когда вы проводите длительные периоды времени, сосредотачиваясь на определенных частях тела и оставаясь в одном и том же положении дольше, чем если бы вы проходили через поток виньясы.
Помимо снаряжения, необходимого для вашей реальной практики, вы можете приобрести некоторые средства для настройки настроения, такие как лампы, меняющие цвет или диффузор эфирного масла , чтобы вывести свою йогу на новый уровень. Существуют специализированные магазины для йоги, такие как Gaiam или YogaDirect , или вы можете найти необходимое оборудование в розничных магазинах, таких как Amazon и Walmart .
Какие классы вы можете ожидать от онлайн-платформы йоги?
Каждая площадка будет предлагать разные виды занятий йогой. Йога с Адриеном на YouTube предлагает множество разнообразных занятий, таких как позы йоги для новичков, йога, которую можно выполнять за рабочим столом, йога для работы с определенными частями тела и почти любая другая категория йоги, о которой вы только можете подумать.
Yoga Download настраивается, позволяя вам выбрать несколько ваших любимых поз йоги, и платформа предоставит вам индивидуальный класс.Некоторые платформы предлагают дополнительные занятия помимо йоги. Вы можете попробовать свои силы в барре, пилатесе и медитации с такими услугами, как YogaVibes , Alo Moves и Aaptiv .
Большинство платформ имеют разные уровни классов в зависимости от того, насколько вы продвинуты в йоге. Если вы действительно новичок — например, никогда в жизни не занимались йогой — YouTube, вероятно, лучшее место для начала. Хотя на платных услугах йоги также есть видеоуроки, посвященные обучению основам.Все дело в том, хотите ли вы заплатить авансом или с легкостью освоить йогу.
Помимо различных стилей занятий, большинство платформ предлагают как живые занятия йогой, так и предварительно записанные занятия / занятия по запросу. Живые занятия могут быть дополнительной мотивацией и могут дать вам чувство общности, потому что вы на самом деле отслеживаете вместе с другими людьми в режиме реального времени. Иногда это происходит через видеосервисы, такие как Zoom, поэтому все в классе могут видеть друг друга. Если вы не можете вписать живое занятие в свое расписание, было бы здорово иметь доступ к занятиям йогой по запросу, которые вы можете посещать, когда захотите.
Насколько легко заниматься онлайн-классом йоги?
Это полностью зависит от инструктора, вашего уровня знаний йоги и вашего стиля обучения. Если вы визуально обучаетесь, следование пошаговым видеоинструкциям поможет вам освоить позиции, которые потребуются вам для правильного выполнения или практики.
Но поскольку йога включает в себя движение, и вы не всегда сможете четко видеть свой экран — привет, собака вниз — звук онлайн-урока йоги действительно важен.Если аудио трудно понять, вам придется вытягивать шею на всем занятии, а это в основном противоречит цели йоги.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Абсолютно лучшие приложения для тренировок и онлайн-классы фитнеса для занятий домаДля того, чтобы виртуальный класс йоги был эффективным, вы должны иметь возможность проходить через свой поток или позы, даже если вы не видите инструктора. Aaptiv — это фактически программа упражнений, в которой упор делается на аудиотренировки, потому что они знают, что экран — это последнее, на чем вы хотите сосредоточиться во время тренировки.Программа предлагает не только йогу, что хорошо, если вы не хотите, чтобы йога была вашим единственным источником движения.
Некоторые инструкторы более разговорчивы, чем другие, поэтому вам, возможно, придется проверить несколько классов, прежде чем найти учителя йоги, который соответствует вашему стилю. Например, Адриен из «Йоги с Адриен» ведет довольно много разговоров на всех своих занятиях, поэтому, если вы хотите чего-то более лаконичного, ее канал может быть не лучшим для вас.
Как часто добавляются новые классы?
Если вы оплачиваете подписку на йогу в Интернете, вам не нужно беспокоиться о застойном выборе видео.Не все службы добавляют новые классы с одинаковой скоростью, но обычно вы получаете доступ к новой группе предварительно записанных занятий или занятий по запросу на еженедельной или ежемесячной основе.
Расписание занятий в прямом эфире также, очевидно, будет отличаться от платформы к платформе. Если вы предпочитаете живые занятия, проверьте, можете ли вы просмотреть календарь каждой услуги, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что вы действительно сможете вписать живые занятия йогой в свое расписание.
Какая онлайн-платформа для йоги лучше?
Это то, что мы здесь, чтобы помочь вам принять решение.Принимая во внимание все эти критерии, мы собрали наши лучшие онлайн-курсы йоги, чтобы вы могли легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Мы скажем: Glo и Alo Moves — фавориты фанатов.
Как получить помощь с индивидуальными занятиями йогой
Любой может извлечь пользу из йоги, и частные занятия йогой — отличный способ изучить эту практику. Анахана предлагает комплексные инструкции по йоге, адаптированные к вашим уникальным потребностям и целям.
Все, что вам нужно знать о частной йогеУ меня есть страсть к открытиям, росту и обучению.Я преподаю хату, поток и восстанавливающую йогу.
— Анахана Инструктор Мелисса
Впереди мы рассмотрим конкретные преимущества частных занятий. Мы также объясним, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой.
Что такое частный класс?Частные занятия или йога на дому — это структурированная программа обучения йоге, которая зависит от вашего расписания, местоположения и целей, и все это продумано сертифицированным инструктором по йоге.
Начать работу очень просто. После разговора с консультантом по оздоровлению Anahana, который оценит ваши конкретные цели и устремления, связанные с йогой, вы будете подобраны к одному из наших аккредитованных и высококвалифицированных личных инструкторов по йоге.
Ваш частный тренер встретится с вами дома, предложит занятия йогой на работе или в другом подходящем месте, отвечающем вашим потребностям. Если вам требуется оборудование для йоги, мы будем рады предоставить вам необходимое снаряжение и аксессуары для начала.
Зачем брать частные уроки?Частные уроки йоги удобны, комфортны и гибки. Ваши частные уроки дадут вам исчерпывающие инструкции и в то же время предоставят вам индивидуальные учения, которые вы просто не сможете получить на групповых занятиях в студии.
Для новичков в йоге и тех, кому может быть неудобно практиковать позы перед другими, оптимальным вариантом будет частный инструктаж, поскольку он дает вам возможность изучить и улучшить свою технику в более удобной и непринужденной обстановке.Как новичок, вы также получите начальные инструкции от опытного инструктора. Ваш частный тренер поможет вам усвоить основные принципы йоги и работать над достижением любых ваших целей.
Продвинутые йоги также могут извлечь выгоду из индивидуальных занятий — как и все, кто находится между ними!
Частное занятие йогой — это шанс углубить вашу практику и расширить свой кругозор. Если какие-либо физические травмы или другие неудачи мешают групповой практике, это также прекрасная возможность получить пользу от индивидуального обучения.
Ваш частный тренер встретится с вами дома, предложит занятия йогой на работе или в другом подходящем месте, отвечающем вашим потребностям. Если вам требуется оборудование для йоги, мы будем рады предоставить вам необходимое снаряжение и аксессуары для начала.
— Инструктор Анаханы Николь
Узнайте больше о конкретных преимуществах индивидуальных занятий ниже.
Преимущества частных занятий йогойЧастные уроки йоги дают множество преимуществ, но вот некоторые из конкретных наград, на которые вы можете рассчитывать.
Индивидуальное вниманиеНи один класс не может предложить индивидуальное внимание, которое могут предложить индивидуальные занятия йогой дома. Ваш частный учитель йоги сможет организовать индивидуальные занятия, остановившись, когда вам нужно остановиться, объясняя, когда у вас есть вопрос, и при необходимости изменит курс. Вот что такое частные онлайн-классы!
В то время как на общих занятиях в студии легко потеряться в толпе, занятия йогой дома специально разработаны для и .Они дают вам возможность руководить собственной практикой или попросить профессионального личного тренера по йоге составить программу, отвечающую вашим потребностям. Это непревзойденный индивидуальный уход за здоровьем.
Будьте здоровее в дорогеБлагодаря частной практике йоги Анаханы у вас есть возможность продолжить практику с частными инструкторами, даже когда вы в пути. В конце концов, путешествуете ли вы по работе или ради удовольствия, важно продолжать заниматься йогой.Это хорошо для вас, когда вы находитесь вдали от дома, и это также облегчает продолжение работы, когда вы вернетесь домой.
К счастью, наши частные преподаватели будут рады облегчить ваше путешествие, предоставив вам Anahana Live Stream Yoga. Вы можете оставаться на связи и оставаться в равновесии, как никогда, с помощью инструкций в реальном времени, где бы вы ни находились. Онлайн-сессии могут быть столь же эффективными и полезными, как и личные уроки, и они проходят в режиме реального времени — , когда вам удобно. С точки зрения путешествий, частные уроки онлайн настолько хороши, насколько это возможно.
Включите йогу в собственное пространствоНекоторым практикам йоги может быть неудобно заниматься в группе, и это нормально. Дело в том, что йога по своей сути не является групповой деятельностью. Это может быть сделано дома наедине с большим эффектом.
Кроме того, с частными сеансами у вас есть возможность быть дома, в своем собственном пространстве. Выберите то оборудование для йоги, которое вам больше нравится. Легкие благовония, если вам так больше нравится.Приглушите свет по своему вкусу. Все дело в создании пространства, в котором вы, , чувствуете себя более комфортно и в своей стихии.
Это еще удобство и комфорт. Если вы привыкли ходить в студию для занятий йогой, на первом же личном занятии вы увидите, насколько удобно иметь дома инструктора. Это означает отсутствие движения или плохую погоду. Парковка запрещена. Не ходить в переполненную студию или терпеть занятие йогой, где трудно увидеть инструктора и еще труднее избежать запаха пота в комнате.
Персональная йога упрощает практику. Это что-то для всех. Мы предлагаем йогу для детей, йогу для пожилых людей или даже йогу для спортсменов.
Гибкость под ваш графикМы знаем, что частные занятия позволяют вам практиковаться без хлопот, связанных с посещением класса. И одна из этих проблем — приспособить свое расписание к расписанию занятий йогой. Хотя занятия йогой в группе служат своей цели, посещение одного из них также означает корректировку времени занятий.С другой стороны, персональные занятия йогой рассчитаны на время, соответствующее вашему расписанию.
Это позволяет вам лучше согласовывать другие обязанности и приоритеты. Это также увеличивает вероятность того, что вы не откажетесь от практики из-за предыдущего конфликта. Если установленное вами время личного обучения противоречит чему-то еще в вашем расписании, просто поговорите со своим инструктором и при необходимости измените его. Это так просто!
Возможность работы над конкретными вопросамиПоскольку частные инструкции по йоге подходят индивидуально, практика позволяет вам разработать каждое занятие, исходя из ваших уникальных целей.Это означает сосредоточение внимания на любых вопросах или аспектах йоги, которые вы предпочитаете.
Для многих людей с уникальными заболеваниями или травмами, например, частная йога может предложить индивидуальную помощь, которую вы не сможете найти больше нигде. Часто занятия йогой в студиях не подходят для людей с ограниченными возможностями или травмами, а позы и движения, которым обучает ваш групповой инструктор, могут в конечном итоге причинить вам больше боли или другую боль. В этом отношении нежная йога является исключительной.
Вместо этого, если вы боретесь с заболеванием, в идеале вам нужно иметь возможность использовать йогу как форму успокаивающей реабилитации, йога для спортсменов особенно полезна для предотвращения травм.У вас также есть йога для бегунов, идеальный инструмент, если вы много бегаете. Это означает, что вы, естественно, захотите, чтобы ваши инструкции по йоге улучшили вашу гибкость движений и комфорт при травме или особом состоянии. Нет ничего проще, чем индивидуальное домашнее занятие йогой.
Углубленный подход к практикеНаконец, многие из тех, кто занимается йогой, прошли все курсы и занятия, которые может предложить их географическое положение.В результате они находятся в поисках более глубокого уровня практики — обучения, которое включает связь между разумом и телом и продвигает их дальше, чем когда-либо могли сделать их групповые курсовые работы.
Это одна из лучших возможностей для индивидуальных занятий йогой. Ваш инструктор будет хорошо осведомлен и обучен конкретным стилям йоги, которые вам интересны, и мы, конечно же, предлагаем несколько различных стилей занятий. В результате они смогут расширить ваши знания, расширить количество поз и поз, над которыми вы работаете, и, в идеале, повысить вашу страсть к практике.
Польза для здоровья от занятий йогойКак мы уже упоминали, йогу можно адаптировать для отдельных людей, приспособить или приспособить к уникальным состояниям здоровья или травмам. Помимо этого, занятия йогой также могут принести вам несколько преимуществ для здоровья, например:
- Управление стрессом — поможет вам снизить стресс, который вы испытываете, особенно в такие времена. Управление стрессом имеет важное значение, поскольку в настоящее время многим из нас приходится балансировать между работой из дома, семейной жизнью, финансовыми проблемами и другими стрессовыми элементами.
- Внимательность — Осознайте свое окружение и испытайте внимательность, чтобы достичь чувства спокойствия и сосредоточенности
- Снижение беспокойства — Йога-дыхание для устранения беспокойства может помочь вам отключить симпатическую нервную систему или реакцию борьбы или бегства и вернуть вас в режим парасимпатической нервной системы или режим отдыха и переваривания пищи.
- Бессонница — Если у вас проблемы со сном, проблемы с засыпанием или беспокойство по ночам, занятия йогой могут быть тем ответом, который вы ищете.
Нам часто задают вопрос: «Где мне найти частного инструктора рядом со мной?» Если вы ищете частные инструкции по йоге в вашем районе, мы обязательно вам поможем. Наши инструкторы по йоге доступны в самых разных географических точках. Мы также можем помочь вам связаться с путешествующим инструктором по йоге, который может приехать к вам на частные занятия в удобное для вас время.
Сколько стоят индивидуальные занятия йогой?В среднем стоимость частных уроков йоги сильно зависит от вашего местоположения и опыта инструктора. Однако в конечном итоге стоимость частного сеанса будет зависеть от нескольких уникальных факторов. Например, стоимость может зависеть от того, как часто вы будете встречаться со своим инструктором каждую неделю. Это также будет зависеть от того, требуется ли вам оборудование для йоги в вашем помещении для практики и какова продолжительность ваших личных занятий йогой.
Какие виды йоги доступны с индивидуальной йогой?Частное обучение доступно в нескольких стилях, в том числе: виньяса, инь, самопробуждение, восстанавливающее, Эстер Майерс, хатха, осознанная йога и другие. Выберите тот стиль йоги, который вам больше всего подходит. Если у вас есть вопросы относительно определенного стиля или вы хотите протестировать разные стили и посмотреть, что вам нравится, не стесняйтесь обсудить свои предпочтения со своим инструктором.
Может ли частная йога помочь мне похудеть?Йога — отличный способ достичь желаемого веса.Чем сложнее и требовательнее вы занимаетесь йогой, тем больше калорий вы сжигаете и тем тяжелее придется работать вашим мышцам.
Хотя большинство видов йоги сами по себе вряд ли создадут дефицит калорий, необходимый для значительной потери жира, йога в сочетании со здоровым питанием и другими формами активной физической активности может помочь. Кроме того, вы можете использовать его, чтобы укрепить мышцы и повысить гибкость, чтобы добиться стройного и подтянутого телосложения, которое позволит вам чувствовать себя хорошо.
Частные занятия особенно полезны для похудения, так как позволяют комфортно работать один на один с профессиональным тренером по йоге. Вы получите индивидуальное внимание, которое может быть особенно полезно для последовательного и здорового похудения. Конечная цель — помочь вам похудеть здоровым способом, соответствующим вашему уникальному образу жизни.
Что происходит на вашем первом индивидуальном занятии йогой?Ваше первое личное занятие — это возможность познакомиться со своим инструктором и обсудить свои цели.Вы начнете с вводного занятия, которое соответствует вашему уровню подготовки и предпочтениям.
Готовы ли вы к работе со своим личным инструктором по йоге?Позвольте вашему личному инструктору провести вас через ваше собственное путешествие по йоге. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который только начинает заниматься, или опытным йогом, желающим углубить свой опыт, наши опытные частные инструкторы будут работать с вами, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.
5 онлайн-занятий йогой лучше, чем в студии
Давайте будем реальными: иногда вам нужно немного дополнительной мотивации или разнообразия, чтобы вы снова вернулись к своему коврику. Онлайн-йога — отличный инструмент для этого!
Нет недостатка в разных учителях, форматах, темах и типах классов на выбор. Хотите ли вы быстро 20-минутную тренировку, полноценную часовую практику, более сложное занятие или что-то, что поможет вам расслабиться и снять стресс, вы можете найти это на занятиях YA от YogiApproved.
YA Classes — это онлайн-платформа для занятий йогой и фитнесом, созданная YogiApproved.com. Предлагая красивые, специально разработанные программы йоги и индивидуальные онлайн-классы йоги и фитнеса, библиотека YA Classes переполнена талантливыми и доступными инструкторами, веселыми и уникальными классами и онлайн-классами для всех уровней учеников.
Эти занятия проводятся по запросу, так что вы можете практиковаться где угодно и когда угодно. Самое приятное, что каждый раз, когда вы заканчиваете урок, в Африке с нашим партнером «Деревья будущего» высаживается дерево для производства продуктов питания.
Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию, чтобы узнать, подходят ли вам классы YA. После этого всего 14 долларов в месяц. К тому же контрактов нет, так что вы можете отказаться в любой момент.
Не хотите еще одного членства? Попробуйте опцию Daily Drop In и получите доступ ко всем классам на 24 часа всего за 5 долларов.
Вот 5 потрясающих онлайн-классов йоги, которые вам нужно попробовать:
За меньшую стоимость, чем стоимость посещения большинства студий йоги, вы можете наслаждаться этими онлайн-классами йоги, не выходя из дома.Мы можем быть предвзятыми, но это потому, что мы знаем, что вам это понравится. 🙂
1. Природа (30 минут)
Уровень: Все уровни
С Эштон Август
30-минутный класс | Все уровни Подарите себе перерыв посреди красивой осиновой рощи в горах Колорадо, пока Эштон Август проведет вас через веселый, но сложный поток виньяса-йоги со здоровой дозой природы.
2.Кардио Виньяса (30 минут)
Уровень: средний
С Мишель Стэнджер
30-минутное занятие | Средний Будьте готовы попотеть в этом динамичном занятии виньяса-йогой на основе кардио. Мишель Стангер проведет вас через поток, который становится интенсивнее благодаря творческим вариациям знакомых поз йоги. Этот онлайн-урок йоги доказывает, насколько эффективной может быть домашняя практика йоги для физических упражнений!
3.Гибкость для начинающих (30 минут)
Уровень: Начинающий
С Альба Авелла
30-минутное занятие | Новичок Отлично подходит для всех уровней, но предназначен для начинающих. Этот онлайн-класс йоги фокусируется на основных растяжках и позах, которые помогут вам повысить гибкость, особенно в подколенных сухожилиях и плечах. Присоединяйтесь к Альбе Авелле, поскольку она проведет вас через идеальную практику йоги, чтобы вернуться к ней и со временем обрести гибкость.
4.Flow + Fly Low (28 минут)
Уровень: Средний
С Denelle Numis
28-минутный класс | Средний Преподаватель классов YA Денелле Нумис проведет вас через игровой процесс, в котором вы будете готовиться к нескольким популярным балансам рук, таким как Поза Ворона, Боковая Ворона, Эка Пада Кундиньясана, Летучий голубь и сложные вариации.
5. Глубокий рельеф
Уровень: средний
С Дженнифер Панса Рор
34-минутный урок | Средний Дженнифер Панса предлагает самые мощные инструменты йоги на этом невероятно успокаивающем, успокаивающем и заземляющем занятии йогой.Используйте управляемую медитацию, работу с дыханием и позы для хорошего самочувствия, чтобы расслабиться и найти глубокое облегчение для ума и тела.
Какой онлайн-класс йоги вам нравится больше всего?
YA Classes предлагает сотни онлайн-уроков йоги для начинающих и продвинутых, а также предложения по фитнесу от инь-йоги до барре, HIIT и кардио-тренировки, уроки скульптуры, уроки виньясы и многое другое. Вы обязательно найдете класс, который соответствует вашим потребностям!
Попробуйте эти онлайн-классы йоги и поделитесь с нами своим мнением.Пожалуйста, поделитесь своими отзывами (или просьбами о будущих занятиях!) В комментариях ниже. Мы рады слышать тебя.
Бонус! Попробуйте наш Feel Good Hatha Online Yoga Class
С Джессика Смит
40-минутный класс | Все уровни
Ознакомьтесь со всеми предложениями классов YA здесь
Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!
Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома
0 комментариев
Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон
Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, вырезать место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.
Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата за час занятий в студии.
Хотя большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».
«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».
Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.
Виртуальные занятия йогой еще сложнее, чем когда-либо
Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.
Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома
Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, заключается в том, что для начала вам не нужно много:
- Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
- Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
- Начните с базовых последовательностей йоги для новичков и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.
Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
«Когда я веду уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует, в основном, то, делают ли они это« правильно ». Но люди, практикующие дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »
Какие позы йоги вам следует делать?
Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.
«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »
Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.
Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.
«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«
Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.
По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.
Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой
Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.
«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).
Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.
«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это тренироваться с членом вашей семьи или другом. Если вы будете нести ответственность перед другими, вы можете оказаться на коврике в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».
Ваш путеводитель по занятиям вне студии
Это руководство научит вас заниматься йогой дома.
ГеттиКак я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на класс вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.
Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который помогает вам расти, и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики разума и тела.Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, снова откроется, или полностью заменит их.
«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.
Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene
Йога с Адриеном«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной. Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.
Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.
Где заниматься йогой дома
Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.
ГеттиОдна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.
«Для занятий йогой не нужно специально отведенное помещение или место. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер. «Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук своего дыхания и пошевелить телом.”
Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и оставить немного дополнительного места (около фута) с каждой стороны. Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья кровати. В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.
Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в это намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги.Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.
Подставка для занятий йогой дома
Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.
ГеттиЕсли вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит. Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные циновки.
На самом деле, вам даже не нужен коврик, — сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, можно использовать как реквизит для йоги.
«Подойдет тяжелая услуга с обтиранием колен полотенцем. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она. «Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не имея ничего, кроме тела и дыхания».
С учетом сказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм.Вот несколько реквизитов для йоги, которые вам нужны для занятий дома:
- Коврик для йоги
- Блоки для йоги
- Ремешок для йоги
- Ролик
- Одеяло
Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для домашних занятий.
Практика ежедневной йоги дома
Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.
ГеттиЭтот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой.Но занятия йогой дома позволяют вам пожинать долгосрочные плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый божий день.
«Полезнее заниматься чем-нибудь ежедневно или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут. Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.
Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день.45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может помочь вам почувствовать бодрость в начале недели, в то время как в другой день у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.
«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться.Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви благодаря этому обязательству делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного сеанса », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью йоги дома вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».
Нужна мотивация, чтобы каждый день вставать на коврик? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться ответственными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или расслабившись за чашкой ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.
Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома
Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.
ГеттиПопулярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла.Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим конкретным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Возможно, вы потратите больше времени на поиски этого идеального домашнего урока йоги , чем на коврик.
Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.
Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube
Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новым йогам стоит обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и воодушевление делать позы и движения своими собственными.
Стоимость: Бесплатно!
Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу
Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на коврик или вы уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция, содержащая более 1600 классов, которые углубят вашу практику. В нем есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом уроке йоги. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковых тренировок также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.
Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год
Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии
Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. В связи с тем, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются сводить концы с концами — и они начали предлагать онлайн-уроки для своих учеников.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных веб-сайтах или веб-сайтах их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из дома.
Стоимость: Различается, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты
.