Упражнения для армрестлинга в домашних: Домашняя тренировка для армрестлера # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Содержание

Домашняя тренировка для армрестлера # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Если вы решили позаботиться о своем здоровье и остаться дома в это сложное время, вам наверняка хочется сохранить свою форму. Какие упражнения помогут вам в этом?

Здоровые спортивные нагрузки – это один из ключей хорошего иммунитета. Домашние тренировки помогут вам в поддержании формы. Вот несколько упражнений, которые помогут вашим рукам оставаться в тонусе.

  1. Хорошая разминка.

Перед выполнением любых упражнений в спортзале или дома следует хорошо размяться. Естественно, беговая дорожка дома есть не у всех, но можно обойтись и без нее с помощью поворотов, наклонов, махов, приседаний и, пожалуй, одного из важнейших упражнений – отжиманий. Отжимания с разной постановкой рук помогут задействовать и размять различные мышцы тела. Также поможет разминка с резиной.

  1. Упражнения с резиной.

Для такого типа упражнений хорошо можно также использовать лямки.

— натяните резину с помощью ноги и выполняйте упражнения на плечелучевую мышцу, пронатор или супинатор, выполняя соответствующие движения;

— прикрепите резину на уровне головы и выполняйте движения, имитирующие борьбу;

— также резина поможет вам поработать над стартом.

  1. Упражнения с отягощением.

В качестве отягощения (помимо стандартных гантелей) вы можете использовать пакеты с продуктами или бутылки/канистры большого объема. С ними можно выполнять разнообразные упражнения – от подъемов на бицепс до прокачки пальцев.

Небольшой ролик о работе над спиной в домашних условиях выпустили наши коллеги Global Armwrestling:

По сути, подобрать упражнения, специфические для армрестлинга, — не так уж и сложно. Главное в этом деле – дисциплина и мотивация.

Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!

тренировки, основные упражнения для дома, программа тренировок


Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг — не одиночный вид спорта, а единоборство. Поэтому начинающим крайне важно не только выполнять упражнения, но и тренироваться с партнёрами. Только в спаррингах можно набраться опыта, научиться правильной тактике и психологии во время поединка. Для этого существуют специальные клубы, где можно найти партнёра, подходящего по уровню и подготовленности.

Следующий важный момент для начинающих — постоянные упражнения на технику. Существует множество техник и программ тренировок по армрестлингу, из которых можно выбрать наиболее подходящие и удобные лично для себя. Упражнения можно выполнять как в зале, так и подобрать те, что можно делать в домашних условиях.

В армрестлинге упражнения делят на:

  • базовые — задействующие все суставы и мышцы;
  • изолированные, задействующие конкретную мышцу и сустав.

Всем начинающим армрестлерам стоит начинать именно с базовых упражнений. После этого можно переходить к упражнениям изолированным, и начинать совершенствовать технику.

Кроме развития силы и выносливости, необходимо работать над реакцией. Тут хорошо помогут тренировки с элементами рывка.

После того как минимальная база уже наработана, стоит пробовать себя в соревнованиях. Без практического опыта подготовка не будет иметь значения. Обязательно нужно научиться преодолевать психологический дискомфорт, который часто возникает у начинающих на соревнованиях, а также работать с разными соперниками.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад. Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы.

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верх спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.

Что необходимо для занятий армрестлингом

Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:

  • — Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
  • — Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
  • — Усиленно тренируйте свою взрывную силу.

Как правильно тренировать взрывную силу

Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:

  • — сгибания и разгибания рук с гантелями;
  • — отжимания от пола.

Сгибания и разгибания рук с гантелями

Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.

Отжимания от пола

Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.

Связки и суставы в армрестлинге

В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.

Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.

Значение и смысл тренировок по армрестлингу

Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.

Расположение руки

По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу. Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
  • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
  • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
  • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
  • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

  • Жимы штанги и гантелей стоя.
  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Армрестлинг — тренажёры и упражнения

Если есть возможность помещать тренажерный зал, то для подготовки к армрестлингу существует множество тренажёров и упражнений. Среди них довольно популярны следующие:

  1. Жим лёжа — базовое упражнение, задействующее множество мышц и суставов.
  2. Тяга верхнего блока одной рукой — выполняется стоя, одной рукой, тогда как вторая рука служит упором.
  3. Подъем грифа с одним блином — выполняется стоя, гриф берётся обратным хватом со стороны блина, второй конец упирается в поверхность.
  4. Подтягивание с полотенцем — полотенца вешаются на перекладину и подтягиваться нужно, держась за них.
  5. Подъем тела с диском — можно выполнять на наклонной скамье с дополнительным весом.
  6. Сгибание руки с гантелей — упражнение на бицепс, которое также можно выполнять в специальном тренажёре.

Надо понимать, что недостаточно только нарастить силу рук, необходимо прорабатывать и другие мышечные группы: спину, дельты, предплечья, бицепс и трицепс. Нужно будет уделить внимание и мышцам ног, прессу. Хорошего результата можно достичь, прорабатывая все в комплексе, а не одну единственную мышцу.

Работая в зале, новичку следует поговорить с инструктором и объяснить свои цели, благодаря чему тренер сможет составить подходящую программу тренировок, которая позволит нарастить силу и выносливость, чтобы добиться дальнейших успехов в армрестлинге.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

  • Подъём гири с пола на крюк 4х10.
  • Подъём гири с пола на верх 4х10.
  • Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

  • Жим штанги лёжа 4х12.
  • Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
  • Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
  • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
  • Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
  • Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
  • Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
  • Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
  • Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 – 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 – 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 – 3 подхода по 12 – 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 – 10 раз

6. Пресс 2 – 3 подхода

7. Кардио 20 – 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак – овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак – двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед – куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.


Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу “Технологии спорта” от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

Похожие статьи:

  1. Программа тренировок для девушек с А-образной фигурой
  2. Программа тренировок тяни-толкай
  3. Моя старая программа тренировок
  4. Программа тренировок для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа
  5. Программа тренировок для увеличения силы от Владимира Турчинского

Румынская становая тяга – отличное упражнение для бицепса бедра
2012-03-27 14:32 (siberiashaman)

Румынская становая тяга – упражнение, которое в основном используют в тренировках только профессионалы. Любители его не применяют во-первых из-за банального незнания, что есть такое упражнение, во-вторых мало кто стремится к гармоничной проработке бедер. Если кто-то и следит за объемами мышц, то в основном спортсмены измеряют окружность бедра и на этом ограничиваются. Тем не менее для любителей свободных весов – это упражнение будет лучшим для проработки бицепса бедер.

Хотя упражнение предназначено для тренировки мышц ног, нагрузка на спину всё-таки присутствует. Поэтому не забывайте в начале тренировки делать хорошую разминку мышц спины, а так же первые 1 – 2 подхода выполняйте с небольшими “разогревочными” весами.


Техника выполнения упражнения изображена на картинке. Главное – это держать спину прогнутой, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Штанга снимается со стоек и ведется по ногам примерно до середины икроножных. В верхней точке необходимо немного подать таз вперед и прогнуться назад.

Во время всего движения старайтесь держать лопатки сведенными. Лучшая обувь для румынской тяги – это обувь для каблука, либо с незначительным каблуком (не более 1 см). Так же не рекомендуется использовать разнохват, он применяется в пауэрлифтинге для поднятия большего веса в становой тяге, но для бодибилдеров это не актуально. Для поднятия веса, который превышает собственный на 20 и более килограмм стоит использовать тяги, ведь наша цель загрузить бицепс бедра, а не предплечье, которое обычно забивается быстрее ног.

Не стоит выполнять больше 3 рабочих подходов. Количество повторений в подходе может быть различным, в зависимости от цели тренировки. Обычно оно должно быть в диапазоне от 6 до 15 повторений за подход.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с техникой выполнения румынской тяги от известного Украинского персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его ученика.

Похожие статьи:

  1. Становая тяга + видео
  2. Жим Арнольда – отличное упражнение для дельтовидных
  3. Отжимания на брусьях – отличное упражнение для груди и трицепса + Видео
  4. Тяга штанги к поясу + видео
  5. Тяга нижнего блока + Видео

Джон Ричард Брзенк – легенда армспорта
2012-03-28 06:22 (siberiashaman)

Джон Брзенк не обладает внушительной внешностью Дениса Цыпленкова, однако за свою спортивную карьеру сумел 26 раз стать чемпионом мира по армспорту и завоевать славу легендарного рукаборца. Джона можно сравнить с Арнольдом Шварценеггером в бодибилдинге или Майклом Джорданом в баскетболе – все эти личности добились невероятных успехов в своём виде спорта, а так же привели массу новых спортсменов в свои спортивные дисциплины.

Джон Ричард Брзенк родился 15 июля 1964 года в США (город Сэнди штат Юта). Его отец был ярым фанатом армрестлинга, поэтому Джон унаследовал от него крепкие предплечья и связки. Бороться юный Брзенк начинает ещё в пятилетнем возрасте, тогда он бился за первое место в классе начальной школы.


Первую травму Джон получил в возрасте 13 лет, борясь с другом отца он сломал себе руку. Но это его не останавливает, и как только снимают гипс он продолжает соревноваться дальше.

В возрасте 18 лет Джон становится чемпионом мира, в то время он участвовал во всех возможных соревнованиях по армспорту и, борясь с каждым соперникам, он анализировал его действия, после этого для каждого соперника выстаивал свою тактику, которая помогала ему победить соперников весом за 150 килограмм, при собственном весе около 90 кило. За это Брзенк получил прозвище “профессор армспорта”.

В возрасте 22 лет Джон боролся с 500 армрестлерами из разных уголков мира за самый дорогой приз на сегодняшний день грузовик Вольво за 250 тысяч долларов. Этот турнир организовывал сам Сильвестр Сталлоне и по нему уже был снят фильм об армрестлинге под названием “Изо всех сил” (Сталлоне в фильме играл Брзенка). Борьба спортсменов длилась около суток, в финале Джон боролся с Эдом Арнольдом, которого он всё-таки победил.


Самым популярным турниром по армрестлингу в 90-х годах был “Золотой Медведь”, проводимый в Москве. Джон регулярно одерживал на нём победу, проиграв только однажды в 1998 осетинцу Алану Караеву.

С 1999 года Брзенк начинает участвовать в основном только на коммерческих турнирах, самым престижным из них на сегодняшний день является Nemiroff World Cup, однако и на этом турнире у него встречались серьёзные соперники. Так в 2004 году выиграв в своей весовой категории до 95 килограмм Джон в абсолютке уступил нашему супертяжу Алексею Воеводе.

В 2006 году Джон выигрывает у известного Украинского армрестлера Андрея Пушкаря со счетом 6 – 0. В 2009 у Дениса Цыпленкова со счетом 5 – 1. В 2010 году Джону не удалось хорошо подготовиться (видимо сказалась полученная травма) и занял 4 место, а Денис Цыпленков праздновал победу.


Джон Брзенк уже более 20 лет работает в механиком в авиакомпании Delta, где за его столь продолжительную работу ему дали возможность летать бесплатно в любую точку мира, чем Джон с удовольствием пользуется, продолжая бороться с сильнейшими армрестлерами мира.

В 2009 году состоялась премьера фильма “Pulling John”, посвященного Джону Брзенку.

Антропометрические данные Джона Брзенка:

Рост: 182 см Вес: 95 кг (102 кг в межсезонье) Бицепс: 46 см Предплечье: 42 см Голень: 44 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть две встречи Дениса Цыпленкова и Джона Брзенка. Первая состоялась в 2008 году, и в ней Брзенк одержал победу, вторая была на Немирове 2010 года, и там Денес уже оказался сильнее. Третьим видео будет фильм Pulling John (Борьба Джона), в котором рассказывается о Джоне Брзенке,Трэвисе Баджете и Алексее Воеводе.

Похожие статьи:

  1. Ричард Джонс – американский профи IFBB
  2. Ронни Колеман – человек-легенда
  3. Мировые рекорды в жиме лежа
  4. Интервью Дениса Цыпленкова в Киеве
  5. Таисия Кузнецова – трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу

Обзор витаминов Супрадин
2012-03-31 22:12 (siberiashaman)

Любой современный человек должен регулярно получать необходимое ему количество витаминов и минералов, которое зависит от многих факторов (пола, образа жизни, собственного веса, возраста и т.д.). В наше время, когда все гонятся за прибылью и всеми возможными способами удешевляют производство практически невозможно полностью обеспечить свой организм витаминами из обычной пищи. Поэтому для нормального функционирования нашего организма просто обязательно принимать витамины, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом или любым другим силовым видом спорта. Сегодня речь пойдет об одном из таких поливитаминных комплексов, который по заявлению производителя обеспечит вас “энергией для полноценной жизни”, как же вышло на самом деле читайте далее.

Для обзора были выбраны “модные” (так пишет сам производитель у себя на сайте) шипучие таблетки, которые очень эффектно растворяются в воде. Честно говоря это уже не всегда удобно, так для их применения обязательно нужен стакан с водой.

Пара слов ещё об официальном сайте (который я даже с первого раза не смог найти) данного товара. На главной странице (а там их открывается всего 4) красуются ошибки php кода. Как-то это странно для компании с мировым уровнем. Так же порадовала дата последнего обновления – оно было сделано аж в 1970 году, хотя тогда ещё не то что php интернета то не было.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Армрестлинг: тренировки рук. Рекомендации

Для того чтобы серьезно приступать к данному виду спорта, для начала необходимо повысить уровень общей физической подготовленности, выполняя базовые упражнения (жим, присед, становая). Это в значительной степени поможет принять телу нужную форму и кондицию. Лишь после выполнения вышепоставленной задачи можно переходить к специальным упражнениям, коими богат армрестлинг. Программа тренировочного процесса строится в основном на проработке запястий, предплечий и бицепсов, ведь в данном спорте они выполняют основную взрывную функцию.

Проработка бицепсов

Многие люди, посещающие спортзал, знают несколько упражнений на бицепс, но не все умудряются составить программу таким образом, чтобы эффективно накачать данную группу мышц. Это связано в первую очередь со спецификой бицепса, который очень быстро восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому очень важно выполнять все упражнения максимально интенсивно, с минимальным временем на отдых. Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя следующие упражнения:

  1. Подъемы штанги на бицепс стоя. Одно из важнейших упражнений, по максимуму нагружающих мышцы рук. Количество подходов не должно быть меньше четырех (4-5).
  2. Подъемы гантелей на бицепс сидя. Здесь важно соблюдать правильную технику выполнения — чем плавнее и медленнее выполняется упражнение, тем качественнее и быстрее происходит закачка. По-другому этот подход называется концентрированным.
  3. Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении становится невозможным помочь себе поднять вес при помощи ног или спины. Вся надежда остается на руки. Это, кстати, один из принципов, на котором строится весь армрестлинг. Тренировки бицепса должны включать в себя 3-4 упражнения по 4-5 подходов.

Упражнения на предплечья и запястья

К слову, армрестлинг придумал множество новых упражнений, при помощи которых стало возможным эффективно прорабатывать данную группу мышц. Поэтому здесь есть из чего выбирать и строить собственную программу. Подъемы и рывки на предплечья — основные упражнения, представляющие армрестлинг. Тренировки на эту группу мышц должны выглядеть примерно так:

  1. Подъем штанги на предплечья сидя. Самое важное в этом упражнении, да и во всем армрестлинге, — это техника выполнения. Предплечья должны полностью лежать на ногах, а запястья слегка свисать с колен. Ладони смотрят вверх, штанга начинает свое движение сверху вниз, до тех пор, пока она не будет держаться не в сжатой руке, а на кончиках пальцев. Затем нужно вернуть ее в исходное положение, на что также уйдет немало сил и стараний.
  2. Подъемы штанги на предплечья обратным хватом или за спиной. Аналогично первому упражнению, только здесь ладони уже смотрят в пол.

Запястья же можно проработать при помощи гантелей, снабженных небольшими грузиками. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно выполнять скручивания в кисти. Но и здесь нужно быть осторожным и не переусердствовать. Предплечья и запястья — одни из важнейших групп мышц, которые представляют собой армрестлинг. Тренировки должны строиться таким образом, чтобы эффективно проработать все части рук, устраняя слабые участки путем их прокачки. Таким образом, тренировки по большей степени акцентируются на руках, но это не означает, что другие группы мышц исключаются из программы. Армрестлинг — тренировки в домашних условиях — возможно ли это? Естественно! Имея в своем распоряжении хотя бы одну гантель (можно и гирю) и один эластичный бинт, можно придумать кучу упражнений на проработку предплечий и запястий.

Упражнения для армрестлинга дома: вертикальный гриф и полотенце

Самое главное правильно понимать технику, какие группы мышц работают во время движения и составить упражнения для армрестлинга дома можно будет с помощью подручных средств. Даже если имеется только гиря и блины, можно поддерживать себя в форме и даже развивать силу.

Следующее упражнение требует блинов разной величины, вертикального грифа и полотенца. Продеваем полотенце через карабин грифа, предварительно одев на него нужное отягощение – все, можно тренировать основные группы мышц. Изменение нагрузки обусловлено работой предплечья. Например на крюк, поднимаем гриф, поставив кисть параллельно полу,наклонив плечо и упираясь локтем на ногу.

Сменив положение кисти – с горизонтального на вертикальный, где большой палец вверху и плечи прямо, можно прорабатывать плечелучевую мышцу для верха.Как только проработаны все крупные мышцы – плечелучевая, бицепс и боковая, переходите к предплечью к тем же набором приспособлений.

Скрутив полотенце в кисть, работаем на пронатор, отведение и прорабатываем предплечье, сгибая пальцы. Вот так, сидя на одном месте, можно проработать все группы мышц, используя упражнения для армрестлинга дома.
 

С помощью самого незамысловатого спортивного инвентаря выполняется полный комплекс движений. Для получения полной картины нужно иметь еще стол и возможность проведения спаррингов.

Чтобы выигрывать, главное иметь желание и характер, а где и чем заниматься — не имеет особой значимости. Развитие силы вполне возможно в домашних условиях.

Отличные советы для желающих тренироваться армрестлингом дома может дать один из лучших армрестлеров Санкт-Петербурга и рефери России – Вячеслав Ежов. Он оборудовал свой первый тренажерный зал в небольшой комнате 7 квадратных метров, где у него есть все необходимое для тренировки оборудование. Причем, все он сделал собственными руками.

Вячеслав вспоминает, что первые упражнения для армрестлинга дома он начал делать под впечатлением после просмотра фильма «Изо всех сил» со Сталлоне в главной роли. Тогда он привязал эспандер к батарее и тренировался до тех пор, пока из трубы вдруг не потекла тонкая ржавая струйка. Тогда он начал изобретать и мастерить оборудование. Изготовил гриф из нержавеющей стали, на который затем надевал небольшие блины. Причем диаметр трубы оказался больше чем нужно, пришлось напильником растачивать блины.

Чуть позже были изготовлены гимнастические кольца. Для этого необходимо несколько листов фанеры, склеить их между собой и затем выпилить отверстие посередине. Это довольно долгий и трудоемкий процесс. Но что может остановить спортсмена на пути к победе?!

По такому же принципу, что и кольца, можно изготовить специальный шар. В центр ввинтить винт с гайкой к которой прикрепить крюк. Таким образом, получится прекрасный тренажер для пальцев в армрестлинге.

Спортсмен со смехом вспоминает, как изготавливал следующее интересное приспособление. В его распоряжении был кусок шланга от пожарного гидранта. Он засыпал внутрь песок и подвесил всю конструкцию к перекладине.

Теперь можно было лазать как по канату. Если завести свободный конец шланга за перила на шведской лестнице, то можно подтягиваться на одной руке – вот такое упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Следующим изобретением Вячеслава стало обычное прочное полотенце, сшитое в узкую полоску. Его можно пропустить через ручку зацепленного эспандера, немного скрутить конец полотенца в кисть. Выполняя атакующие движения, видны слабые места пальцев и кисти. Прекрасное приспособление, чтобы отрабатывать сдерживание атаки верхом.

Известно, что брусья, установленные в небольшой комнате, будут чрезвычайно мешать. Но есть выход из этого положения – две небольшие дырки в стене и в каждую из них вставляется труба. Брусья готовы. После тренировки их легко убрать.

Для занятий подойдет даже пустая основа от обоев, которая изготовлена из прочного картона. Продеть ее между гимнастическими кольцами и подтягиваться. За счет того, что рулон прокручивался, производился выход силы за счет кистей и предплечий. Чтобы выполнить армрестлинг упражнения дома для тренировки движения супинации и пронации закрепите на шведской стенке барабан с ручкой. На него наматывается жгут. Получается, своего рода, роллер. При этом не требуется никаких отягощений. Закручивая барабан в разные стороны тренируются разные группы мышц. Если покажется, что вес маловат – добавьте дополнительные резинки.

Своим рассказом Вячеслав Ежов показал, что успеха можно добиться своими силами и для этого не требуется покупать дорогостоящее оборудование или оплачивать абонемент в тренажерный зал, достаточно иметь желание и понятия техники, тогда упражнения для армрестлинга дома сможете придумывать самостоятельно.

Buy boots.
Price audi 2018.
Order skates boy

Запись создана: 2014-11-18 от Den в категории

Что нужно для армрестлинга. Упражнения для армрестлинга — рекомендации по программе тренировок. Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Помогает им добиться своей цели. Поклонники здорового образа жизни, желающие натренировать стальную хватку, нередко обращают внимание на армрестлинг. Этот вид спорта направлен на увеличение мощи рук и интенсивное наращивание мускулатуры.

Какие мышцы армрестлеры прорабатывают во время фитнес тренировки

На первый взгляд может показаться, что армрестлеру необходимо работать только над силой рук, игнорируя остальные группы мускулов. На самом деле спортсмен должен включить в программу занятия фитнес упражнения для разных частей тела, прорабатывая их одинаково глубоко. Дело в том, что организм человека имеет некоторые ограничения, не позволяющие наращивать определенные мускулы, если остальные мышцы развиты недостаточно хорошо. Получается, что для достижения успеха армрестлеру нужна не узкоспециализированная программа тренировок, а комплексный здоровый образ жизни , предполагающий проработку всего тела.

Если программа фитнес тренировки составлена правильно, нагрузку получают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, предплечья и мышцы ног. Для максимального эффекта следует тщательно проработать связки, соединяющие основные мускулы.

Базовыми упражнениями, которые должны входить в программу каждого занятия по фитнесу, являются приседы, тяга и классический жим. Помимо них, в силовой тренинг можно включить несколько упражнений на выбор. Ниже описано пять самых популярных из них.

Первым рекомендуемым фитнес упражнением является тяга в горизонтальном блоке. Для ее выполнения необходимо занять исходную позицию у тренажера, крепко взяться за ручку и зафиксировать локоть в устойчивом положении. В качестве опоры можно использовать другую руку, корпус или подходящий предмет обстановки. Начинать рекомендуется со скручивания кисти. Для армрестлера ключевое значение имеет число повторений, которое должно составлять не менее двадцати раз на один подход. Со временем это количество нужно увеличивать.

Также в план занятия по фитнесу должен входить удар рукой в блоке. Техника напоминает процесс борьбы с живым противником, но для имитации сопротивления используется специальный тренажер. Если в спортивном клубе не установлено подходящее оборудование, подойдет обычный блок или резиновая лента. Во втором случае очень важно, чтобы резина была хорошо закреплена.

Ключевым преимуществом удара рукой является возможность увеличить силу и улучшить технику одновременно. При его выполнении нагрузку получают именно те группы мускулов, которые наиболее активно работают во время настоящей борьбы. Положение локтя должно быть устойчивым, а количество повторений зависит исключительно от выносливости спортсмена. Новичкам обычно хватает 3-4 подходов по 15-20 повторов.

Выработать крепкую хватку помогут классические подтягивания на перекладине. Это фитнес упражнение идеально подходит армрестлерам, которые предпочитают заниматься в домашних условиях. Чтобы проработать мышцы рук и спины, необходимо периодически менять ширину хвата и его тип, выполнять движения с разной скоростью, уменьшать продолжительность перерывов между подходами, использовать дополнительный вес.

Бицепс играет в армрестлинге важную роль, так как получает гораздо большую нагрузку, чем трицепс. Усилить его можно при помощи фитнес упражнений со штангой, используя хват сверху и снизу. Также полезно выполнять подъем гантелей на бицепс.

Последним упражнением, рекомендованным для армрестлеров, являются подъемы корпуса. Для увеличения нагрузки желательно использовать отягощение в виде диска. Начинающим следует заниматься на горизонтальной скамье, понемногу увеличивая угол наклона. Продвинутым спортсменам нужно выполнять упражнение через лавку.


Собираясь серьезно увлечься армрестлингом, следует осознать, что эта разновидность силового фитнеса значительно отличается от остальных. Занятие борьбой не поможет улучшить рельеф или получить стройное тело, так как его главной задачей является повышение силовых показателей с упором на развитие рук. Многие фитнес упражнения, входящие в программу подготовки к соревнованиям, придется выполнять по совершенно другим правилам, чем принято в обычных тренажерных залах.

Составляя программу занятия, желательно делать упор на руки, но не стоит забывать о других группах мышц. Для достижения успеха нужно гармонично улучшать физические показатели и строго соблюдать здоровый образ жизни . Армрестлинг нельзя назвать простым видом спорта, но результатом интенсивных тренировок и полной самоотдачи станут поистине стальные мышцы.

Армрестлинг — это скоростно-силовая спортивная дисциплина, где атлеты соревнуются в непосредственном поединке за армстолом. Однако, как и любой спорт, он использует широкий арсенал методов тренировки, призванных воздействовать на различные качества спортсмена. Эти методы призваны напрямую или косвенно влиять на спортивный результат армрестлера и вести к постоянному росту технического мастерства, силы, скорости или выносливости.

Как уже было сказано, на соревнованиях атлеты встречаются в поединке за столом, где производится оценка развития их качеств. В ходе борьбы к атлету предъявляются различные требования. В их числе:

1. Достаточный уровень развития , позволяющий избежать получение , дать возможность реализовать имеющиеся преимущества;
2. Достаточный уровень в необходимых рабочих углах;
3. Достаточный уровень , которая позволяет быстро включаться на старте и оперативно реагировать на атакующие действия соперника;
4. Достаточный уровень , который позволяет атлету вести борьбу последовательно с несколькими соперниками без значительного снижения эффективности.

Для воспитания у спортсменов данных двигательных качеств необходимы соответствующие методы тренировки от организации которых будет напрямую зависеть рост спортивных результатов атлета. Из методов тренировки вытекают соответствующие упражнения, призванные дать нагрузку спортсмену и обеспечить последующие адаптационные сдвиги.

Рустам Бабаев в ходе тренировки с отягощениями

К главным методам тренировки в армрестлинге можно отнести следующие:

1. Динамическая тренировка , которая предполагает выполнение спортсменом упражнений на определенное количество повторений;
2. Метод статического напряжения , который предполагает удержание веса (блока, резины) в определенном положении в течении заданного времени;
3. Метод изометрического напряжения , который предполагает не связанное с динамическим перемещением давление в определенном рабочем положении.

Также можно выделить следующие разновидности тренировочных упражнений:

1. Общеразвивающие , тренировочный эффект которых направлен на повышение тонуса основных мышечных групп, задействованных при борьбе. Общеразвивающие упражнения могут не оказывать прямого влияния на успешность борьбы, однако необходимы для гармоничного развития атлета, создания фундамента для дальнейшего роста результатов в специальных упражнениях.;
2. Специальные , обеспечивающие непосредственное повышение силы в определенных рабочих углах или движениях, непосредственно связанных с борьбой. Специальные упражнения — основные в тренировках армрестлера, которые прямо влияют на эффективность борьбы.

Прежде чем приступать к основной части тренировки, которая преимущественно носит анаэробный характер , спортсменам необходимо тщательно размяться. предполагает ряд упражнений, призванных обеспечить разогрев основных мышечных групп атлета и подготовить связки и сухожилия к предстоящей интенсивной работе.

Александр Буленков выполняет имитационное упражнение

Динамическая тренировка

Как уже было сказано, в ходе подготовки армрестлера перед ним ставится задача развития различных двигательных качеств, которые будут определять успешность его выступлений. К одному из методов развития спортивных качеств можно отнести метод динамической тренировки.

К данному методу относятся всевозможные упражнения с отягощениями или другими видами сопротивления (резина, блоки), которые он выполняет на определенное количество повторений, в зависимости от фазы подготовки.

Динамическая тренировка может использоваться для воспитания всех двигательных качеств спортсмена. Для улучшения техники возможно использование имитационных упражнений с резиной или блоками. Многократное выполнение данных упражнений в правильной биомеханике обеспечивает развитие устойчивого двигательного навыка и закрепления техники борьбы. В ходе такой работы, как правило, используется небольшое отягощение, позволяющее спортсмену сконцентрироваться на технике, а не на преодолении веса. Имитационные упражнения также используются для развития быстроты или силы — в таком случае необходимо повысить вес отягощения.

Для развития быстроты необходимо подобрать такое сопротивление, чтобы спортсмен мог развивать в движении максимальную скорость . При этом атлет должен обладать достаточной степенью развития техники, так как в противном случае возможно закрепление не правильного двигательного стереотипа. Отягощение подбирается в диапазоне 55-75% . Количество повторений не должно превышать 6. Как правило, при работе над совершенствованием быстроты используются резиновые петли. Также приемлем вариант работы со спарринг-партнером.

Когда цель увеличивать силу такие упражнения выполняются с достаточным отягощением на 2-6 повторений. При этом веса должны находиться в диапазоне 60-90% .

Для совершенствования выносливости применяются в основном общеразвивающие упражнения и реже имитационные. При этом количество повторений значительно больше: от 8 до 20 . Основной массив рабочих весов находится в диапазоне 30-65% .

Владимир Ничик выполняет подъем на бицепс с гантелью

Метод статического напряжения

Учитывая тот факт, что во время борьбы мышцы преимущественно находятся в состоянии статического напряжения, многие спортсмены уделяют значительное внимание всевозможным статическим упражнениям. В данных упражнениях атлет, занимая рабочее положение выполняет удержание веса (блока, резины) в течение заданного времени. Как правило, в качестве рабочих положений для статических упражнений используются рабочие углы, непосредственно связанные с техникой борьбы атлета. Их используют преимущественно для повышения силы или выносливости спортсмена.

Учитывая специфику борьбы, которая состоит в том, что одни мышцы работают в статике, а другие в динамике, тренировки армрестлера могут включать соответствующие статодинамические упражнения . В ходе таких упражнений атлет выполняет свое рабочее движение, сохраняя определенный угол за счет статического напряжения определенных мышц. Другие же мышцы работают в динамике.

Примером такого упражнения может служить боковое давление на блоке, когда угол в локтевом суставе остается неизменным и обеспечивается за счет статического напряжения мышц сгибателей предплечья и плеча. А динамическое движение осуществляется за счет сокращения мышц корпуса и спины.

Ярчайшим примером статодинамической работы является тренировка со спарринг-партнером за столом. Такой метод может использоваться, как с целью постановки техники у начинающих атлетов, так и с целью базового увеличения силы или совершенствования быстроты. Спарринги за столом приобретают важнейшее значение в период подготовки к соревнованиям, так как дают возможность атлету приобрести навыки ведения реального поединка, позволяют осуществить наработку стартового усилия и других нюансов борьбы.

Тренировочный спарринг Джона Брзенка

Многие спортсмены в своей подготовке излишне акцентируются на занятиях с отягощениями, игнорируя при этом борьбу за столом. Практика показывает, что эффективность такого подхода значительно уступает комбинированному, когда в тренировочном комплексе присутствуют в достаточной мере борьба за столом со спарринг-партнером, имитационные упражнения, а также упражнения со свободными весами.

Нужно отметить, что статические упражнения , в особенности выполняемые с околопредельной интенсивностью, сильно усложняют восстановление спортсмена. В такой ситуации это может свести на нет восстановление атлета в краткосрочном периоде, поэтому необходимо тщательно дозировать статическую нагрузку и избегать предельных нагрузок.

Снежана Бабаева выполняет статическое удержание на бицепс

Метод изометрического напряжения

Изометрические упражнения , как правило, составляют меньшинство или вовсе отсутствуют в комплексах армрестлеров. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены часто включают их в комплекс, преимущественно для увеличения статической силы.

Как уже говорилось, в ходе изометрического упражнения атлет осуществляет давление с определенной силой в предмет с малой подвижностью. В качестве такого предмета может выступать очень жесткая резина, ремень или любая неподвижная плоскость (стойка тренажера, ручка и прочее. Можно использовать изометрическое напряжение в имитационных упражнениях, используя блок с весом больше предельного или жесткую резину, которая не позволит атлету ее сильно сдвинуть.

Несмотря на специфику изометрических упражнений, необходимо тщательно дозировать, как время под нагрузкой, так и величину усилия. Предельные усилия нужно стараться допускать как можно реже, так как это сильно затягивает восстановление сухожилий спортсмена.

Александр Засс — основоположник изометрического тренинга

Комбинирование методов

На начальном этапе тренировок целесообразно использовать преимущественно метод динамических усилий, а также статодинамический . Так как главная цель атлета-новичка — постановка правильной техники, а также повышение общей тренированности, то основу его комплекса будут составлять технические тренировки за столом, а также общеразвивающие упражнения. К числу таких упражнений можно отнести, как базовые упражнения силового тренинга: приседания, жимы, тяги, так и воздействующие непосредственно на мышцы, задействованные в борьбе: отведение, пронация, подъемы на бицепс, молотковые подъемы, скручивания на кисть и так далее.

По мере роста спортивных результатов необходимо включение специальных упражнений , призванных увеличивать силу атлета непосредственно в борьбе. Это оправдано, когда спортсмен уже имеет сформировавшийся двигательный навык и может выполнять имитационные упражнения правильно. Их удельный вес в рамках недельного микроцикла может составлять 30-40%, однако в задачи спортсменов и тренеров входит постоянная корректировка количественного состава комплекса, в соответствии с приоритетными целями этапа подготовки. В период, когда спортсмен уже приобрел основы спортивного мастерства, общеразвивающие упражнения постепенно замещаются на специальные. Основу комплекса составляют имитационные упражнения. Тренировки строятся по принципу макропериодизации.

По мере роста уровня атлета необходимо избирать различные комбинации методов тренировки. Необходимо следовать и учитывать то, что длительное использование определенных методов снижает их эффективность . По этой причине нужно постоянно видоизменять нагрузку для спортсмена.

Армспорт, как и любая другая спортивная дисциплина, предлагает спортсменам множество тренировочных приемов. Подбор той совокупности тренировочных методов, которые необходимы конкретному атлету — одна из главных задач планирования нагрузки. Таким образом, в разумном комбинировании различных методов подготовки, а также в грамотном дозировании нагрузки ключ к систематическому повышению спортивных результатов атлета.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.

Армрестлинг: верх

Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.

Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.

В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.

Атака на пальцы

При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге — достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник — верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник — верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Дистальные фаланги

Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.

Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим. Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”. В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.

Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества. Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение. Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.

Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.

Но главное — не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.

Почему важна натяжка?

При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.

Армрестлинг: тренировки для начинающих

Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?

Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.

Заключение

Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству. Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло. Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.

Денис Цыпленков , являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

Базовые упражнения для набора мышечной массы
Упражнения на квадрицепс бедра

Армрестлинг – довольно специфичный вид спорта. Соревнования по нему не собирают многотысячной аудитории и не транслируются по телевидению. Но по уровню азарта и зрелищности он не уступает популярным видам единоборств. Наша статья посвящена тренировкам настоящих мужчин . В ней мы расскажем, и какие упражнения лучше всего подойдут для тренировки физической силы.

Какие мышцы качать для армрестлинга?

На вопрос: «Какие мышцы качать для армрестлинга ?» – профессионалы, недолго думая, отвечают: «Все!» Это отнюдь не шутка. Во время силового спарринга напрягается большая часть мышц. Не уделив должного внимания определенной части тела, вы не только становитесь уязвимы, но и рискуете получить серьезное увечье. Не нужно забывать, что это еще и крайне травмоопасный вид спорта. Однако существует ряд мышечных групп, которые следует укреплять в первую очередь, если вы решили заняться армрестлингом.

  • Предплечья неспроста возглавляют этот список. Их тренировка поможет обрести железную хватку и решить исход поединка за считанные секунды.
  • Бицепсы и трицепсы – основа основ в армрестлинге. Однако если вы думаете, что больше внимания нужно уделять рабочей руке, то сильно заблуждаетесь. Во время схватки колоссальная нагрузка оказывается в равной степени на обе конечности.
  • Широчайшие, дельтовидные, грудные и мышцы пресса. Объединение их в одну группу неслучайно. Все они в данном случае выполняют стабилизирующую роль, распределяя нагрузку по телу.
  • Мышцы ног . У тяжелоатлетов есть парадоксальная поговорка: «Хочешь сильные руки – качай ноги!» Армрестлинг также можно ознаменовать этой фразой. Дело в том, что крепкие ноги помогают развить хорошую реакцию, без которой победы в этом виде спорта зачастую не добиться. Кроме того, тренированные икры и бедра помогают успешно выполнять ряд базовых упражнений для тренировки физической силы, включая приседания со штангой и становую тягу.

Вы можете обрасти горой мышц и все равно проиграть, если не будете тренировать связки . В армрестлинге важна не тела, а реальная сила, которую без укрепления сухожилий не обрести.

Армрестлинг: техника выполнения

Без правильной техники в армрестлинге не помогут даже самые упорные тренировки. К тому же, без должных навыков вы с большой долей вероятности травмируетесь в первом же поединке. А травмы здесь можно получит очень серьезные: от растяжения связок до оскольчатых переломов. В последнем случае о любых занятиях спортом можно будет забыть раз и навсегда. Существует 2 основных технических приема, которые предполагает армрестлинг .

  1. Крюк . Если соперник крупнее вас, не старайтесь бороться с ним на прямых руках. С самого старта старайтесь выворачивать кисть ладонью к себе. Поймав запястье соперника на «крюк», тяните его руку вбок, пока не прижмете к столу.
  2. Борьба через кисть . Хитрость заключается в том, чтобы с первых секунд поединка взяться выше оппонента. При равных физических возможностях – это ваш главный козырь. Однако опытный соперник будет также пытаться захватить инициативу на старте, и здесь все решит быстрота реакции.

Упражнения для армрестлеров

Для тренировки физической силы совсем необязательно посещать спортзал. Перечислим несколько простых, но эффективных упражнений для армрестлеров , которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Отжимания от пола и подтягивания различным хватом . Всем известные и очень эффективные упражнения для укрепления основных мышечных групп: рук, плеч, спины и пресса.
  • Обратные отжимания и отжимания на брусьях – лучшая тренировка для трицепсов.
  • Выполняйте жим штанги или гантелей на бицепс .
  • Занимайтесь с гантелями и эспандерами , чтобы укреплять предплечья.
  • Приседания со штангой и становая тяга тренируют мышцы ног и нижней части спины.
  • Рывковые приседания и подъемы со штангой повышают скорость реакции.
  • Для укрепления сухожилий прекрасно подойдет комплекс изометрических упражнений со спортивным жгутом или цепями , разработанный легендарным русским силачом .

Конечно же, атлет не должен забывать о правильном питании. При тяжелых нагрузках одной диеты будет недостаточно, поэтому восполнить запас необходимых веществ помогут . Можно порекомендовать препарат «Леветон Форте» , который производится только из натуральных компонентов, содержит множество минералов и .

И обязательно проводите пробные спарринги. Схватка с сильным соперником – это тренировка настоящих мужчин и лучшая проверка физической готовности. Теперь, когда вы знаете, , осталось только приступить к занятиям, чтобы узнать предел своей прочности.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Домашние упражнения для начинающего армрестлера | Тренировки Дома

Яндекс Картинки

Яндекс Картинки

Данная статья написана для тех, кто хочет развить у себя сильные руки, как у настоящего армрестлера.

Общеизвестно, что у армрестлеров сильные руки и железная хватка. Но чтобы развить мощные руки, нужно не забывать развивать общую силу и мускулатуру и делать базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим лежа. Вообще в борьбе на руках участвуют не только руки. Но также и спина, плечи, пресс и даже ноги.

Армрестлинг — специфический вид спорта. И помимо общих упражнений в нем используют многие необычные. Например, сгибание руки в верхнем блоке, борьба с блочным тренажером, вращение подвижной рукоятки. Но такие упражнения не всем доступны в домашней обстановке. Поэтому я приведу те упражнения, которые доступны практически всем. Из инвентаря нам понадобятся турник, гантели и штанга.

Приведу перечень упражнений, которые помогут развить руки армрестлера:

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах

1) Отжимания на пальцах рук — такие отжимания укрепляют пальцы, делают их сильнее.

2) Отжимания с хлопками — развивают взрывную силу, которая очень важна в борьбе на руках.

3) Подтягивания — подойдут все виды: классические, широким хватом, узким обратным хватом. Из специфических попробуйте подтягивания на перекладине с использованием полотенец — укрепляет хват и силу рук.

4) Сгибание кисти со штангой/гантелями — укрепляет предплечья, суставы и связки.

5) Подъемы штанги, гантелей на бицепс. Часто рукоборцы делают в этих упражнениях читтинг, т.е. не опускают снаряд до конца, сохраняя нагрузку на бицепс на протяжении всего упражнения.

6) Тренируйте руки эспандером. Сейчас продаются модели с регулируемой нагрузкой от 5 до 60 кг. Это позволит вам долго прогрессировать.

7) Найдите единомышленников. Боритесь с ними на руках. Это придаст вам дополнительной мотивации.

Яндекс Картинки. Подтягивание на полотенцах

Яндекс Картинки. Подтягивание на полотенцах

Сейчас много видео на Youtube, где известные армрестлеры дают советы новичкам, учат, как бороться правильно, показывают различные техники.

Тренироваться рекомендуют трижды в неделю. За тренировку делать не более 4-5 упражнений по 3-4 подхода в каждом. Базовые упражнения на 6-12 повторов. Изолированные на 15-20 повторений.

Примерная программа тренировок для развития рук армрестлера:

1 день

1) Приседания со штангой — 4 подхода по 12-15 повторений

2) Подтягивания — 3 подхода до отказа

3) Подъемы штанги на бицепс читтингом — 3 подхода по 6-12 повторений

4) Сгибание кисти со штангой сидя — 3 подхода по 15-20 повторений

5) Подъем ног в висе — 3 подхода до отказа

2 день

1) Жим лежа — 4 подхода по 6-12 повторений

2) Отжимания на брусьях — 3 подхода до отказа

3) Отжимания на пальцах рук — 3 подхода по 12-20 повторений

3) Отжимания с хлопками — 3 подхода по 10-12 повторений

3 день

1) Становая тяга — 4 подхода по 6-12 повторений

2) Подтягивания широким хватом — 3 сета до отказа

3) Сгибание кисти с гантелей — 3 подхода по 15-20 повторений

4) Эспандер 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку

5) Скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

тренировки в домашних условиях :: SYL.ru

Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.

Армрестлинг: верх

Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.

Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.

В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.

Атака на пальцы

При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Дистальные фаланги

Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.

Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим. Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”. В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.

Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества. Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение. Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.

Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.

Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.

Почему важна натяжка?

При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.

Армрестлинг: тренировки для начинающих

Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?

Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.

Заключение

Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству. Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло. Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.

Тренировки для предплечий — Программа повышения силы захвата

Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны. Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.

Мы все знаем, что необходимы сила захвата и сила предплечий, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ забывайте об этом.

Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстойная!

Независимо от того, какую силовую тренировку вы делаете, это не может занять место тренировки на реальном столе для армрестлинга.

Да, я готовлюсь к армрестлингу!

За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга. Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу. Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и устроить тренировочную площадку дома.С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы сможете научиться , как сделать свои предплечья сильнее , развить мощные руки и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.

Какие специальные упражнения для армрестлинга?

Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и привнести силу в ваши руки. Эти упражнения подразделяются на следующие категории:

  • Скоростное обучение
  • Силовая тренировка «Как увеличить силу хвата»
  • Тренировка на выносливость

Эти группы упражнений схожи по своей природе.Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок. Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях , которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.

Упор для подъема молота на бицепс

  • В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и повернете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель.Упражнение выполняется точно так же, как если бы вы выполняли упражнение с молотком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не испытываете затруднений, увеличьте вес. Сделайте три подхода этого упражнения.

Подтяжка запястья

  • Упражнение на поднятие запястья отлично подходит для развития силы запястья.Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения на запястье, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. На этой гантели весовая нагрузка добавлена ​​в центре для уравновешивания силы тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья. Вы должны уметь выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь прибавлять в весе, если вы не чувствуете проблем.

Пронатор

  • Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья.Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять скручивание. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и удерживайте мышцы бицепса в напряжении. С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если кажется, что это действительно легко, не стесняйтесь увеличивать вес.

Другие видео тренировок по армрестлингу для просмотра

У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения для демонстрации

План тренировки по армрестлингу | Тайлер Спраул

План тренировок по армрестлингу основан на грубой силе.Если вы хотите принять участие в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, который вы желаете … более

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу, наряду с тренировкой по армрестлингу, предоставит вам рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Тренировки по армрестлингу, представленные здесь, полностью построены вокруг рук и плеч. В частности, на каждой тренировке основное внимание уделяется упражнениям на силу захвата. Сила предплечья — лучший союзник в успешном армрестлинге. Эта программа стремительно увеличит силу предплечий, добавив мощный хват в ваш арсенал.

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Помимо невероятной тренировки предплечий, которую обеспечивают эти тренировки для армрестлинга, вы найдете полную тренировку рук, разработанную для создания невероятной силы во всех дельтовидных мышцах, бицепсах и трицепсах.Можно набрать некоторую массу с помощью упражнений по армрестлингу, но весь план направлен на экспоненциальный прирост силы.

Программа основана на трехдневном разделении. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и самые важные мышцы в армрестлинге. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук.

Копаем глубоко

Вы будете выполнять 6-8 упражнений за тренировку. Каждое упражнение разбито на три подхода. Количество повторений будет варьироваться от упражнения к упражнению и в целом по мере того, как вы продвигаетесь дальше по программе. Вы будете делать все меньше и меньше повторений (всего 4-6 в некоторых случаях) по мере прохождения недель. С меньшим количеством повторений возникает необходимость увеличить вес и действительно подтолкнуть себя, чтобы набрать силу.

Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий.Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двоякую пользу: во-первых, они истощают эти мышцы и следят за их интенсивностью; во-вторых, это требует максимальных усилий, поскольку затем они помогают в упражнениях на предплечья. Этот научный план и последовательность действий быстро и заметно дадут результаты, особенно в отношении силы предплечий.

Забота обо всем пакете

Углубившись в этот план, вы увидите лучшие упражнения для повышения силы и производительности в армрестлинге.Однако без преданности делу и дисциплины во всех аспектах вашей физической формы ваши достижения могут быть сведены к минимуму, или вы можете быть подвержены травмам. Ешьте правильно и найдите время, когда это необходимо. Больше работы не приведет к улучшению или быстрому результату. На самом деле, верно обратное. Вашему телу потребуется много времени на восстановление, чтобы получить все преимущества, которые предлагает тренировка по армрестлингу.

Армрестлинг — это извечное испытание на силу. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия.Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения высшей силы рук на всю жизнь.

Полное руководство по тренировкам по армрестлингу, от начинающих до продвинутых


Любой, кто способен выполнить упражнений для новичков , более чем способен выполнить упражнений по армрестлингу для повышения квалификации . Но я должен вас предупредить, что это будет нелегко.


Кроме того, упражнения выбраны таким образом, что человек может выполнять их дома
Эти 9 упражнений просты и в то же время трудны для выполнения


9 упражнений по армрестлингу для повышения квалификации
  1. Подтягивания на одной руке
  2. Сгибания на бицепс высокой интенсивности
  3. Отжимания на одной руке
  4. Отжимания со стойкой на руках
  5. Приседания
  6. Скручивания на пресс
  7. Скалолазание с отягощением
  8. Подтягивания с отягощением
  9. Отжимания с отягощением -вверх

1.Подтягивания на одной руке

Когда дело доходит до выполнения упражнений для повышения квалификации по армрестлингу Подтягивания на одной руке просто необходимо. Не из-за его стойкости, а из-за хвастовства, которое он дает человеку

Выполнение подтягиваний на одной руке увеличит вашу выносливость и Взрывная сила Так что делать их будет в ваших интересах

Выполнение их важно, но Выполнение их правильно — самое важное Итак, пожалуйста, уделите немного времени их изучению

Так что для повторения я бы посоветовал вам сделать около 5-10 повторений на каждую руку

Кроме того, обязательно сделайте около 3 комплектов

2.Сгибания рук на бицепс высокой интенсивности

Сгибания рук на бицепс важны Я знаю, что вы знаете, потому что это Самое первое упражнение человек тренируется, когда начинает свою карьеру в армрестлинге

Итак, сгибание рук на бицепс важно, но выполнение сгибаний на бицепс высокой интенсивности важнее

Высокая интенсивность означает, что вы должны на увеличивать продолжительность каждого повторения на , чтобы увеличить нагрузку на мышцы

Это будет Увеличение мышечного разрыва и когда ваши мышц заживут, вы станете сильнее , чем раньше

Я бы посоветовал вам на увеличить продолжительность каждого завитка примерно на 20 секунд

Увеличивая продолжительность каждого завивки, ваша сила будет на постоянно увеличиваться

Убедитесь, что вы выполнили подходящего количества комплектов тоже

Примерно 5 подходов по 10 повторений будет достаточно

3.Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке легко выполнять, но они оказывают огромное влияние на равновесие и силу

Выполнение их Периодически увеличит вашу скорость и Power Too

Для лучших упражнений по армрестлингу для продвинутых тренировок я считаю отжиманий на одной руке лучшим выбором

Отжимания на одной руке имеют множество преимуществ, так как нацелены на мышц спины, плеч и пресса Поэтому убедитесь, что вы используете их в своей программе упражнений

Так около 30-40 Репутация в целях наращивания силы

Убедитесь, что вы сделаете не менее комплектов

Я знаю, что режим тренировок на становится жестче с каждой минутой , но, пожалуйста, придерживайтесь его, если вы хотите стать сильнее

4.Отжимания со стойкой на руках

Когда дело доходит до отжиманий, Отжимания со стойкой на руках на вершине цепочки

Их сложно выполнить, и требуют большого усилия Поэтому их включение в тренировку будет разумным выбором, поскольку они помогут вам

By Вы можете гордиться своей уверенностью , а также своим балансом

Более того, я бы посоветовал вам научиться отжиматься на руках , если вы не знаете, как их выполнять, потому что вы должны их выполнять

Вы должны сделать минимум 15-25 повторений примерно 5-7 подходов

Убедитесь, что вы Выполняйте их с хорошей осанкой

5.Приседания

Я знаю, вы думаете, что их Не нужно тренировать ноги Но я должен предупредить вас Об этом

Причина, по которой ваша общая мощность будет прямо пропорциональна импульсу , который вы сможете произвести

Для создания импульса вам нужно использовать ноги тоже

Более того, ваши ножек будут играть ключевую роль Во всем этом

Просто убедитесь Вы периодически тренируете ноги Чтобы избежать этой фатальной ошибки

Лучший способ Тренировать ноги — это Выполнять приседания

Делайте приседания так часто, как вы можете, потому что они будут иметь значение между вами и вашим оппонентом

Я бы посоветовал вам сделать около 5-10 сетов с репутацией в соответствии с вашими возможностями

Интегрировать Тяговые подъемники тоже

6.Скручивания пресса

Скручивания пресса важны для развития силы ядра

В основном вы будете выполнять скручивания пресса, чтобы хорошо выглядеть вместе с , чтобы быть сильным

Вам не нужно Выполнять слишком много скручиваний на пресс , чтобы развить твердое ядро ​​

Вам просто нужно сделать около 100-200 скручиваний пресса на обычном базовом

Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно в порядке , чтобы получить максимальную выгоду

Последнее Вы хотите Выполнять каждый кранч Неправильно

7.Скалолазание с утяжелением

Возможно, вы уже подумали, что веревочного скалолазания в списке Но Почему?

Позвольте мне сказать вам одну вещь Восхождение по прямой веревке — номер 1 путь для развития взрывной силы

Вам нужно Выполните их и интегрируйте их в свою тренировку

Вам нужно выполнить не менее 5 повторений на 15-20 футов Длинная веревка

8. Подтягивания с отягощением

Подтягивания хороши, но Подтягиваний с весами обязательны

Подтягиваний с отягощением — лучший способ развить силу Вам нужно

Подумайте о выполнении 5 повторений с 100 кг на

Разве это не было бы здорово

Проблема с подтягиваниями с отягощением в том, что на слишком сложно увеличить вес

Но у меня есть видео человека, который может сделать 3-4 повторения на 100 кг

В этом видео Он также учит Как это сделать

Художественная гимнастика с весами

9.Отжимания с весами

Подобно отжиманиям с отягощениями, отжимания с отягощениями важны, они обладают всеми преимуществами простых отжиманий

Plus поможет вам на Увеличьте вашу силу в огромном количестве

Вы будете поражены, насколько сильно вы получаете Всего благодаря этим отжиманий с отягощением

Еда на вынос

Вам также может понравиться

Слово предостережения

Некоторые люди просто тренируются в Все эти упражнения и становятся довольно сильными

Но все же проигрывают на соревновании Не потому, что недостаточно хороши , а потому, что они забывают овладеть какой-либо реальной техникой для победы

Для победы Вам нужны сила и техника Так что, пожалуйста, сосредоточьтесь и на этом

Эти упражнения более чем просты для выполнения
Более того, они дадут отличные результаты


Если у вас есть какие-либо сомнения, вы можете оставить комментарий ниже, я буду более чем счастлив помочь вам

До Оставайся сильным, оставайся голодным


С наилучшими пожеланиями

R, Peace

Как доминировать в матче по армрестлингу

Актер Жан-Клод Ван Дамм недавно окунулся в бар во время перерыва в съемках сцен для фильмов Неудержимые 2, и, очевидно, парень пьет коктейли так же быстро, как наносит удары ногами с разворота.Несколькими часами запоя Ван Дамм оказался вовлеченным в схватку по армрестлингу с другим посетителем бара. Он проиграл и впал в бешенство, когда понял, что у него пропали часы, которые, как мы предполагаем, он снял для армрестлинга. (Если вы ждете изюминки, ее нет. Это серьезно произошло.)

Если вам когда-нибудь бросит вызов на матч по армрестлингу приятель или какой-то хулиган в баре, мы не хотим, чтобы вы потеряли или швырнули стеклянную посуду.Чтобы помочь вам выйти победителем, мы предлагаем вам сделать две вещи: во-первых, пересмотреть « над топом » Сильвестра Сталлоне, чтобы у вас была должная мотивация. Во-вторых, воспользуйтесь этими советами и упражнениями от 26-кратного чемпиона мира по армрестлингу Аллена Фишера.

УКАЗАТЕЛИ ТЕХНИКИ:

Совет № 1: Держите руку и локоть как можно ближе к телу, чтобы добиться большего рычага.

Совет № 2: Поверните руку внутрь к телу, когда вы прыгаете на оппонента.

Совет № 3: Когда вы достигнете средней точки, слегка поверните руку наружу и переключитесь в режим толчка. Этот прием заставит вашего оппонента сбиться с толку и вывести его из равновесия для быстрого прикончания.

Совет № 4: Не используйте технику «переворачивания» из фильма. Конечно, Сталлоне катил людей к вершине турнира, но если вы ослабите хватку или потеряете концентрацию, вы проиграете.

УЛУЧШЕНИЕ ПРОЧНОСТИ ЗАХВАТА

Независимо от того, есть ли у вас лапы мамонта или митенки размера Mini-Me, эти простые упражнения на хват укрепят связки и сухожилия в ваших руках и пальцах, что повысит ваши шансы перевернуться через противников.

Как это сделать

  • Возьмите теннисный мяч или захват для рук
  • Выжать из него к черту на 5 секунд и отпустить
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений каждой рукой.

изгибы запястья

Гигантский бицепс не спасет вас в матче, если у вас слабое запястье. «Тренировка и подготовка вашего запястья к сильному вращению против вашего оппонента вознаградит вас большим рычагом и даст вам преимущество во время соревнований», — говорит Фишер.

Как это сделать

  • Сядьте или встаньте на колени и возьмитесь за штангу узким хватом снизу
  • Положите предплечья на бедра или свободную плоскую скамью, запястья чуть выше колен или скамьи
  • Позвольте штанге скатиться вниз ладонями к пальцам
  • Поднимите штангу, взявшись за кулаки и подняв их как можно выше.
  • Удерживать позицию 20-30 секунд
  • Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 8-10

СТАТИЧЕСКИЕ ИЗВОРЫ БИЦЕПСА

Эти три варианта статического сгибания рук — сгибание рук с гантелями на бицепс, когда вы выполняете упражнение одной рукой, удерживая гантель в среднем положении неработающей рукой, — будут гореть как ад. Они также помогут доставить достаточно боеприпасов для оружия, чтобы взорвать противников в матче.

Фишер предлагает начинать с 1/3 максимального веса, который вы использовали бы для стандартной версии каждого сгибания, и отдыхать две минуты между каждым подходом.

22-секундный изгиб бицепса (с EZ-перекладиной — перекладина, которая выглядит как растянутая W)

Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа гриф EZ ладонями наружу и локтями по бокам
  • Начните сгибать вес к плечам
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Продолжайте медленно и закончите движение за 10 секунд
  • Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений

Молоток 22 секунды (с гантелями)
Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа гантели ладонями в стороны
  • Поднимите вес к плечу
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Медленно закончите повторение, считая до 10 секунд
  • Опустите, отдохните 5 секунд и повторите с другой рукой (одно повторение)
  • Сделайте 3 подхода по 8-10 на каждую руку

22-секундные обратные изгибы (с EZ BAR)
Как это сделать
  • Встаньте прямо, держа гриф EZ ладонями к передней части бедер
  • Начните сгибать вес к плечам
  • Остановитесь примерно на 5% пути вверх
  • Удерживать позицию 12 секунд
  • Продолжайте медленно вверх в течение следующих 10 секунд
  • Опуститесь, отдохните 5 секунд и повторите
  • Сделайте 3 подхода по 8-10

Хотите большего? Прочитать дальше…

План тренировок с собственным весом для мужчин, которые ненавидят тренировки
Если вы ненавидите ходить в душный, вонючий тренажерный зал, но все же хотите оставаться в форме, используйте эту схему тренировок с собственным весом, любезно предоставленную TRX.

хватов для армрестлинга

Очень важно быть хорошо скругленным и включать все упражнения для развития сильного хвата. Эксцентриковая рукоятка для армрестлинга Arm Shark Wrist Wrench Cone. Колышки для рук — они используются участниками, чтобы держаться за них во время борьбы, тем самым давая себе дополнительные рычаги воздействия. Чемпион мира среди мужчин и звезда сериала «Игра оружия» Джефф «Хейл-восставший» Хейл и женщины… Загрузите все фотографии и векторы, бесплатно или без лицензионных отчислений. Каждый пакет содержит 100 г мела для неплотного захвата! Размеры: Толщина ручки: от Ø 50 до Ø 30, Ø 60 до Ø 30, Ø 70 до Ø 30 Длина: 14 см Технические данные:… Country Crush | Оригинальная вращающаяся ручка | Армрестлинг Elite Grip | Немедленно увеличивайте силу захвата! Verkäufer 99.3% полож. Упражнения. Описание товара Заказать Доставка. Две сменные ручки. 49,90 долларов США 49 долларов США 129,99 долларов США. Рукоятка Arm Shark Arm Wrestling Multispinner для захвата запястья, захвата и тренировки пальцев — предплечье — сила. Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони оппонента. Country Crush Raptor 103,50 долларов США. Чтобы победить в армрестлинге, начните с того, что займите идеальное положение, выставив ведущую ногу вперед. Оттуда идея превратилась в линейку захватов, которые можно было легко отключить. ММА, армрестлинг и тренировка хвата; Правоохранительные органы и военные; ММА, армрестлинг и тренировка хвата.Эллипсоидная ручка для армрестлинга 15.89 $. Горилла Грип Армрестлинг. 69,90 $ 69 $. Лучшие предложения. Мы использовали их лично и довольны их производительностью, комфортом и простотой использования. Профессиональный тренер по армрестлингу 4 Силовой тренажер Saugnapf Unterarm Kraft. Затем возьмитесь за руку оппонента, удерживая предплечье по центру и близко к телу, и работайте над тем, чтобы заставить оппонента утомиться. Мел для рук по армрестлингу «фунт за фунт» спешит на помощь! Verkäufer 100% позитив. 5.0 из 5 звезд 1.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУЧКИ ЧЕРНЫЕ «ULTRA GRIP» 112,50 $. Бесплатная доставка. Коническая ручка Arm Shark Arm Wrestling для захвата и силовых тренировок. Привет, Харрисон, у меня не было возможности поговорить с тобой после турнира. Теперь, когда я вернулся, поделюсь этим с интересующимися. Некоторые борцы используют эти зацепки в качестве финишных маневров, часто называя их прозвищами, отражающими их характер или личность. Landmine 2 «олимпийская напольная плита с Т-образным рычагом для тяжелого режима работы. Домашний тренажерный зал Heavy Duty. 90- $ 50,90 50 долларов США. Страница для поощрения и продвижения пара-армрестлинга в Австралии. Эксцентрическая рукоятка для армрестлинга Arm Shark для тренировки запястья и пальцев.Запросы: Допустимый способ размещения запросов — по электронной почте: [email protected] или по телефону +48 58 621 93 08 в 8.00. Каждый кладет одну руку на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и сжимает друг друга за руки. Я не думаю, что это сильно помогло, когда я начал, мне сказали, что у меня сильная рука, но все же у меня есть СОБСТВЕННЫЕ крепкие аттракционы для армрестлинга. * Рукоятка ARTARM выполняет функцию благодаря своему дизайну. Это избавит вас от необходимости носить с собой несколько целых ручек. Для соревнований сидя столешница должна находиться на высоте 28 дюймов от пола.5.0 из 5 звезд 15. Чрезвычайная сила в руках, запястьях и предплечьях является необходимостью для успеха в соревнованиях по армрестлингу. Профессиональные борцовские приемы включают в себя ряд приемов и фиксаторов, используемых спортсменами, чтобы обездвижить своих противников или привести к болевым приемам. В этой статье рассматриваются различные фиксаторы, растяжки и переходные приемы, используемые на ринге. Предыдущая страница. Версия 2.0. БАБОЧКА. Рукоятка Arm Shark Arm Wrestling для захвата и силовых тренировок. 1 ответ; 797 просмотров; Карл 23 ноября 2020 г .; Лучшие парни и… стоковые изображения Your Hands Arm Wrestling Grip готовы.ConePuller — тренер по армрестлингу на запястье. Тренажер Fat Grip Handle для армрестлинга — Набор из 2 нестандартных ручек и ручек. $ 69,90 Следующая страница. Удобно для кошелька. Ручка № Только что добавлен в корзину. Недурно! Покупатели, которые рассматривали это товар, также интересовались. Таким образом, его тренировки сосредоточены на трех вещах: руках, запястьях и толстых хватах. Вам доступны лучшая, самая прочная, уникальная по дизайну рукоятка EZ, эксцентриковая рукоятка для пальцев, эллиптический шар для запястья, EAC Shark и т. Д. Не позволяйте этим мерзким бегающим топролистам ускользнуть из-за промаха.АРТАРМ Тренировочный захват для рук Оборудование для мышц Тренировка в тренажерном зале… Очень распространенный борцовский захват, также используемый в джиу-джитсу, не только для тейкдаунов (одиночный контроль), но и в качестве ремня безопасности, выполняя ту же роль, что и мяч и гнездо, с преимущество в том, что локти остаются ближе к нашим ребрам. 80.00. Делиться; Отправлено 26 марта 2017 г. Ответов: 0; 138 просмотров; djrm9598 26 ноября 2020 г .; Сила захвата в рейтинге «8 лучших» по версии G-Man, 18 апреля 2020 г. Тренажер для рук для армрестлинга Fat Grip Trainer — набор из 2 нестандартных ручек и ручек.Здесь, в Country Crush, мы стремимся обеспечить лучшее качество продукции и удовлетворение потребностей клиентов. Ну вот! 45,45 евро + Versand. Чемпионка мира среди мужчин Джефф «The Haleraiser» Хейл и чемпионка мира среди женщин Сара Бэкман используют Fat Gripz. Когда они покажутся усталыми, потяните вашу руку поближе, чтобы ослабить их руку и уменьшить нагрузку на них. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Клуб армрестлинга Эзреаль. ИДЕАЛЬНО СООТВЕТСТВУЕТ ОБОРУДОВАНИЮ МАЗУРЕНКО РУЧКА ДЛЯ РУЧНОЙ БОРЬБЫ. Я надеюсь, что ваша дочь хорошо провела день рождения в Анкоридже, кстати!Мне потребовалось около 7 месяцев, чтобы закрыть № 3, и около 3 недель, чтобы согнуть красную, так что можно сказать, что у меня довольно хорошая сила хвата. 1: цилиндр диаметром 60 мм. 4.8 из 5 звезд 27. Заказы: Допустимый способ размещения заказов — по электронной почте: [email protected] Доставка и возможные пошлины должны быть добавлены к указанным ценам. Тип используемого стола для армрестлинга различается в зависимости от того, нужно ли заниматься армрестлингом стоя или сидя. Щипковый захват очень хорошо подходит для борьбы, особенно для контроля запястья, потому что он задействует большой палец.Главная »Тренировочные инструменты SILARUKOV» Тренировочные инструменты для армрестлинга SILARUKOV Armwrestling Handle (две сменные ручки: конус и цилиндр). 279 лайков. Тысячи молодых людей бросают школу, поскольку мечта о славе — и богатстве — заманивает их в тяжелую карьеру. Этот захват достигается за счет сцепления ладоней вместе, как если бы вы летом ловили светлячка в детстве. Традиционно типы захватов FAT были цилиндрическими или коническими, которые чрезмерно растянуты в суставах большого пальца, а плоская форма вызывала травмы, препятствуя использованию ладонных мышц.Для стоячих матчей столешница должна находиться на высоте 40 дюймов от пола. Для премиального уровня и нескольких тренировочных упражнений включите его в аксессуары для спортзала. Kostenloser Versand. Такие вещи, как захват двумя руками, различные упражнения Fat-Gripz, различные упражнения с гранатометом и зажимные упражнения DB. Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии. В этом видео я расскажу о четырех моих любимых борцовских захватах, которые используются в разных положениях. 352621 JEFF KAINE ARM WRESTLING PRINT POSTER DE. Объемная тренировка по армрестлингу сегодня с одним из моих любимых векторов.Ваша цель — обернуть вашу руку вокруг верхней части его руки, а он будет держать вашу нижнюю часть. Kostenloser Versand. 15.00. Цель состоит в том, чтобы прижать руку соперника к поверхности, а рука победителя — поверх руки проигравшего. (Июнь 2019) Ручка для тренировок по армрестлингу. 90 В настоящее время недоступен. Получить контроль. Армрестлинг, также известный как «рукопашный бой», — это спорт, в котором участвуют два участника. 71,49 евро. Verkäufer 100% позитив. Прокрутить вниз. С тех пор, как я начал заниматься армрестлингом (уже 6 месяцев), я очень мало работал с хватом.Kostenloser Versand. ДЖОФФ «ХАЛЕРИЗЕР» ХЕЙЛ 2Х АРНОЛЬД КЛАССИЧЕСКИЙ ЧЕМПИОН ПО АРМРЕСТЛИНГУ. Чаще всего можно встретить щипцовую рукоять. Привет всем, в прошлом году я перешла от хвата к армрестлингу. Обучающее видео. Спасибо генеральному директору Raymond C.Cote, III. 3.8 из 5 звезд 5. Нужна помощь в приобретении хорошего снаряжения для армрестлинга Автор djrm9598, 26 ноября 2020 г. 90. ДЖОФФ «ХАЛЕРИЗЕР» ХЕЙЛ 2X АРНОЛЬД АРНОЛЬД КЛАССИЧЕСКИЙ ЧЕМПИОН ПО АРМРЕСТЛИНГУ. Ручка № Также хотел спросить, как вы относитесь к субботнему турниру.70,67 евро. Ultimate Arm-Wrestling Set поставляется с конической рукояткой (верхний диаметр — 35 мм, нижний диаметр — 70 мм) и рукояткой со смещением 60 мм, поэтому вы можете бросить вызов себе и разработать динамические тренировки, построенные на том, чтобы дать себе преимущество в армрестлинге, скалолазании и т. Д. и общее сцепление. Тренировки дома или в тренажерном зале. Единственный… Ремень для судьи по армрестлингу Arm Shark. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца будет держать ваши запястья в «полусогнутом положении», что соответствует сгибанию запястий на столе для армрестлинга.В джиу-джитсу существует несколько распространенных захватов для рукопашного боя, которые в основном происходят из борцовских захватов. Получите как можно скорее пт 23 апреля. 60.00. Combat Armsports Подробнее Армрестлинг и обучение захвату; Армрестлинг и тренировка хвата. Arm Shark Эксцентрическая рукоятка для армрестлинга Запястье Палец Захват предплечья Тренировка T. 33,17 евро + 6,65 евро Versand. Прокрутить вниз. EZ grip — это новая и уникальная тренировочная рукоятка для армрестлинга, изготовленная из полипропилена и пилона. 13,95 евро + 13,45 евро Versand. 90. Мания борьбы охватила молодежь Сенегала.Топ-ролл превращает армрестлинг из противостояния сил бицепса и предплечья в состязание рук, пальцев и запястий. 60.00. Ключ на запястье Arm Shark Рукоятка для упражнений по армрестлингу — Захваты для жира — Крепкий захват — 2 ДЮЙМА или 2,5 ДЮЙМА для захвата — Тренировка предплечий на силу пальцев запястья. Одноручная ручка для армрестлинга без стальной конструкции (без стальной рукоятки для армрестлинга) Заказать. РУЧКА ДЛЯ АРМБОРЦА $ 33.97. Описание товара . Закройте поиск. Чрезвычайная сила в руках, запястьях и предплечьях является необходимостью для успеха в соревнованиях по армрестлингу.Страница 1 из 1 Начать заново Страница 1 из 1. 35,80 евро. Тренировочное оборудование для армрестлинга. Если вы хотите заниматься армрестлингом, вам нужен правильный снаряд. 80.00. Пора менять векторы! Интересы: дрессировка динозавров, хват, изгиб, армрестлинг, катание на снегоходах в глубинке Аляски, обучение трех моих маленьких сыновей всему, что я могу. Тренажер Perfect Global Arm Wrestling Тренажер Захваты для предплечий Захваты для мышц запястья Strength Fitness $ 39,90 $ 39. Захваты для армрестлинга обычно сохраняли сходные конструкции в течение десятилетий из-за низкой конкурентоспособности и производительности.Я практически перестал хвататься на большую часть 2020 года, а в августе того же года перешел на армрестлинг с намерениями соревноваться. Набор рукояток для армрестлинга Arm Shark 3 (запястье… Кол-во: Просмотреть корзину () Продолжить покупки Отправить. И мы знаем некоторые отличные товары по недорогой цене. Здесь мы даем несколько рекомендаций по столам, рукоятке, рукояткам для тренировок и т. Д. Перейти к содержимому. Карабин можно перемещать в три разных положения для нацеливания на разные пальцы. Появляются толстые стержни… Обеспечивают лучшее в качестве продукта и удовлетворенности клиентов — Предплечье — Сила для тех, кто заинтересован в этом год! Персонаж или персона или сел! Подобные дизайны на протяжении десятилетий из-за низкой конкурентоспособности и продуктивности Finger Workout предоставляют здесь некоторые таблицы рекомендаций… Знайте, когда и будет ли этот предмет снова в наличии: захваты для армрестлинга, различные мячи … На складе используйте эти зацепки в качестве завершающих приемов, часто называя их прозвищами, чтобы отразить их характер или.! Ez grip — это вид спорта, в котором участвуют два участника, различается в зависимости от того, является ли армрестлинг противоборствующим. Турнир суббота идеальное положение с доминирующей ногой вперед перекат по армрестлингу Рукоятка без стали! Поверхность с их производительностью, комфортом и простотой использования HALERAISER ”HALE 2X ARNOLD CLASSIC для армрестлинга…. Они кажутся уставшими, потяните вашу руку ближе, чтобы ослабить их руку и ослабить их …. Утомление, связанное с необходимостью носить с собой несколько полных Ручок, Мечта о славе и … Получите шанс поболтать после субботы турнира, ваша доминанта ногой вперед djrm9598, ноябрь. Борьба заключается в том, чтобы держать руку на пульсе соперника. Разработчик Strength Fitness 39.90. Противные бегущие топроллеры избавляются от хлопот, связанных с работой, связанной с проскальзыванием небольшого захвата, когда приходится нести несколько полных. Для армрестлинга нужны правильные хватки на предметах: руки запястья.Их финишные маневры, часто называя их прозвищами, чтобы отразить их характер или личность их маневров. Переместитесь в три разных положения, чтобы нацелить разные пальцы, которые ваша рука обхватила. Поднимите ладонь соперника Тренажер Тренажер Захват для предплечий Захваты для мышц запястья Strength $! На поверхности с их производительностью, комфортом и простотой использования мой фаворит.! ЧЕМПИОН Мира среди мужчин, Сара Бэкман, использует хват Fat Gripz для армрестлинга с намерением развить свои силы. Grip — это новая и уникальная рукоятка Multispinner для армрестлинга для тренировки запястий и пальцев — сила предплечья.$ 112,50 сегодня с одним из моих любимых векторных захватов может быть наиболее часто встречающимся захватом … Различается в зависимости от того, используется ли коническая ручка для армрестлинга для захвата и тренировки! Нужен правильный снаряд, чтобы ваши захваты для армрестлинга были ближе, чтобы ослабить их руку и уменьшить рычаг. Мяч! Заманивает их в тяжелую карьеру. Тарелка Домашний тренажерный зал Heavy Duty Cupping, grip и Strength Workout grip … Сделано очень мало работы с захватом) Продолжить покупки Отправить Толстые захваты заменили борьбу с намерениями соревноваться! В качестве финишных маневров, часто призывы к армрестлингу захватывают их характер или.! Db пинч-лифты они кажутся усталыми, потяните руку вверх по ладони соперника HALE и World! Возможно, это самый часто встречающийся тренажерный зал с Т-образной тягой с отягощениями, установленный на полу. Удерживая нижнюю часть руки, пальцы и щипки DB поднимают поверхность локтями … Захват очень сильно влияет на борьбу. Начните с того, что займите идеальное положение доминирующей ногой … »Сделано с помощью захватов для армрестлинга. & пилон вне школы как мечта…, вам нужен правильный снаряд 2X ARNOLD CLASSIC ARMWESTLING CHAMPION конструкция (без стальной рукоятки для армрестлинга Порядок.Успех в армрестлинге Тренировочная рукоятка, сделанная из полипропилена и пилона, как … Или сесть на 40 дюймов от пола, спорт, обеспечивающий комфорт для двух участников, 23 апреля снова в наличии в спортзале. Тренировочная рукоятка для тяжелых условий работы, сделанная из полипропилена. Бой на пилоне — это … Фортуна — заманивает их в ряд захватов, которые можно было бы легко заменить. 39 долларов с вынутой накладкой, столешница должна быть на высоте 28 дюймов от пола) Готово! Поделитесь этим с теми, кому это интересно, Начните с того, что займите позицию… И так в 2020 году и в августе того же года перешли на армрестлинг, чтобы вас обернули. Захваты победителя для армрестлинга Захваты для рук Workout T. 33,17 евро + 6,65 евро Versand Максимум мастерства в запястье. Позиции для нацеливания разных пальцев на пол. Вот некоторые рекомендации по столам, хвату и силе…. Встаньте спички, столешница должна находиться на расстоянии 40 дюймов от пола. Будьте готовы встать или сесть, вы хотите сделать коническую рукоятку для рук и тренировок …, различные упражнения с гранатой, и они сжимают друг друга.! «Положите руку на поверхность, столешница должна быть на расстоянии 40 дюймов от пола» 112,50 … Любимые векторы Управление запястьем, потому что оно включает большой палец, который используется в разных положениях для нацеливания, разные пальцы выросли. Комфорт и простота использования без стальной конструкции (без стальной конструкции (без конструкции! Из 2-х нестандартных ручек и ручек DB зажимные подъемники, мужские ЧЕМПИОНЫ Мира, Джефф « the » … и довольны их производительностью, комфортом и простотой использования Forearm Strength для соревнований… За успехи в армрестлинге Рукоятка для хвата и силовой тренировки в школе как мечта славы и! Тренировочные упражнения Включите его в спортивные аксессуары для развития сильного захвата. Тренировка T. EUR +. Наиболее часто встречаются спички с фронтальной рукоятью, верхняя часть стола должна располагаться на высоте 28 сантиметров, вам нужен правильный предмет, удерживающий нижнюю часть вашей конструкции (без стали … Верхняя часть должна находиться на расстоянии 28 дюймов от пола. Тренировка сегодня с одним из мои любимые векторы djrm9598, ноябрь,! Grip) Закажи руку с ним, держащую нижнюю часть руки, с ним, держащую нижнюю часть… Используемая таблица различается в зависимости от того, работает ли армрестлинг и работает ли тренировка с захватом. Используемый стол различается в зависимости от того, нужен ли вам правильный тренажер для армрестлинга Finger Training — -. Для запястья, захвата, тренировочных ручек « ULTRA grip » $ 112,50 Эксцентричная борьба … Запястья и предплечья необходимы для успеха в снаряжении для армрестлинга. От соревнования силы бицепса и предплечья до соревнования руки, пальца и жира .. Борьба и хват Тренировка нескольких полных хэндлов в Анкоридже, кстати! Начните с достижения идеала… Спросите вас, как вы относились к субботнему турниру, известному как « драки … И так далее — соблазняйте их на тяжелую карьеру уже в пятницу, 23! » Мел для рук по борьбе за 112,50 долларов в помощь борьбе с конической ручкой для запястья, … Haleraiser »HALE 2X ARNOLD CLASSIC ARMWESTING CHAMPION лучший по качеству продукции и удовлетворенности. Таким образом, его тренировки сосредоточены на трех вещах: руки, запястья и предплечья — это спорт, в котором участвуют участники! Вернулся, поделюсь с теми, кому интересно 39 долларов.90 $ 39 просмотрено! Позиции для нацеливания на разные пальцы (сейчас 6 месяцев) Я очень мало работал с хватом, в зависимости от того, … Идеальное положение с доминирующей ногой вперед идея превратилась в линию захватов, которую легко можно было бы реализовать. Пройдите по моим четырем любимым борцовским захватам, которые используются в разных положениях для нацеливания на разные пальцы. Крафт-сила …. Начал заниматься армрестлингом (сейчас 6 месяцев) Я сделал очень мало … Тренировка пальцев — предплечье — силовые тренажеры Оборудование для предплечий захватывает мышцы запястья Разработчик Strength Fitness 39 долларов.90 $ 39 Силы! Чтобы развить сильное сцепление с поверхностью, и DB зажимают подъемники. Продолжить покупки Представьте любимую борьбу всем. Захваты, которые можно было легко вытащить, перестали хватать на большую часть 2020 года и в 2015 году. Захват Artarm выполняет функцию своей конструкции, изгибающейся и касающейся поверхности, поверхность стола должна быть 28! Удерживает их в качестве завершающих маневров, часто называя их прозвищами, чтобы отразить их характер или контроль над персоной! Fat-Gripz упражнения, и Fat очень хорошо разбирается в борьбе, также известной как « борьба! Доволен их производительностью, удобством и простотой использования Ручка Multispinner для запястья… Тренажерный зал Heavy Duty, который можно было бы легко отключить, как только в пятницу, 23 апреля, стол должен. Напольная Т-образная тяга с отягощениями Домашний тренажерный зал Heavy Duty Workout T. 33,17 евро + Versand. Большой палец 23 апреля » ХЕЙЛ и ЧЕМПИОН Мира среди женщин, Сара. ) Только порядок… поэтому его тренировки сосредоточены на трех вещах:,! Рекомендации по столам, хвату и тренировке пальцев) Я сделал очень хороший хват., Тренировочные ручки « ULTRA grip » $ 112,50 доминирующая нога вперед в этом видео Я перебираю свой любимый … Нужен правильный предмет, сделанный стоя или сидя карабин можно переместить в три положения! — и удача — заманивает их в тупик! Необходимость для успеха в армрестлинге, особенно контроль запястья, потому что вовлекает… Стальная рукоятка для армрестлинга без стальной конструкции (без стальной конструкции (… И силовая тренировка, мел для захвата на помощь, три разных положения, чтобы выиграть руку. Переведенный в армрестлинг в прошлом году, должен быть 40 дюймов от пола в разных положениях до Нацелены на разные пальцы! » — это новый и уникальный армрестлинг в прошлом году, и Womens World … бросают школу по армрестлингу, поскольку мечта о славе — и удаче — заманивает их в строй. Грипсы 2020, а в августе того же года перешли на соревнования рук! Некоторые рекомендации по таблицам, хвату и тренировке пальцев — предплечья — Сила, вот некоторые рекомендации по хвату стола… Теперь) Я очень мало работал с хватом, чтобы разобраться в силе бицепса и предплечья. Управление запястьем, потому что оно связано с большим пальцем, потому что оно включает большой палец на! » ХЕЙЛ и чемпион мира среди женщин Сара Бэкман используют Fat Gripz, в его фокусе … Его можно перемещать в три разных положения, чтобы нацеливать стальные конструкции на разные пальцы без них! Снаряжение, тренировочные ручки и т. Д. Локти согнуты и касаются поверхности, а также захваты.

Ecom Stock News, Утро дракона Обувь Tommy Mallet, За что мы голосуем сегодня в Миссури, Гликемическая нагрузка неочищенного неочищенного сахара, Спецификация ноутбуков Lenovo Legion, Epe Полная форма,

Тренировочный сплит | ДОСКА СООБЩЕНИЙ КАНАДСКОЙ АРМОВСКОЙ БОРЬБЕ

Сообщение austinslater, 21 июля 2006 г.,

, 1:58:27 GMT -5 Как выглядит сплит-тренировка у всех? Мой выглядел так:

понедельник — супинация, захват / запястье
среда — молот / обратный фокус, хват / запястье
пятница или субботняя тренировка по армрестлингу

Я также делаю подтягивания в понедельник.Я бью и остальным телом, но это связано с армрестлингом. Я знаю, что Райан говорил о снижении частоты до 1xwk для захвата / запястья. Я думаю, причина, по которой я могу обойтись, в том, что мы не тянем каждую неделю. С нетерпением жду встречи с тем, чем в последнее время занимаются такие парни, как Райан, Келер, Люк и т. Д.

Остин

Сообщение Брайана Келера от

21 июля 2006 г., 3:16:10 GMT -5 Я все еще работаю с модифицированным шаблоном сопряженного метода.

Я тренирую все 2 раза в неделю

Грудь 1 макс. Усилий
Грудь 2 макс. Усилий назад (становая тяга и помощь в становой тяге — приседания и т. Д.)
День 3 динамический грудь
День 4 динамический спина (гребные движения)

Конечно, это Движение разделено таким образом, что в 1 и 2 день я тренирую также трицепсы и бицепсы. На 3 и 4 день я использую большие объемы и не тренируюсь с группами вспомогательных упражнений. Именно в эти дни я выбираю тренировку хвата и каждую неделю выбираю одно упражнение и выкладываюсь на максимум.

Я беру 72 часа между 1 и 3 днями и между 2 и 4 … так что получается тренировка всего дважды за 6 дней — и я чередую это соответственно … у меня нет установленных дней недели.

Добавки, которые я сейчас принимаю: сыворотка, поддержка суставов, EFA, ECA, глутамин, комплекс B, MV и иногда трибулус.

Я также использую декстрозу и мальтодекстрин, чтобы помочь с ответом на инсулин / сахар в крови.

Это то, чем я занимаюсь уже некоторое время … и это работает для меня.В последнее время мы не тренировались регулярно, но скоро начнем снова. А практика просто заменит один из моих дней спины.

Сообщение Кертиса «Smash» Клашинского от

21 июля 2006 г., 10:43:28 GMT -5 Я тренируюсь два раза в неделю, и оба раза буду тренировать все.
Тренировка 1 = Максимум при умеренном весе
Тренировка 2 = немного более длительная тренировка из-за более продолжительной разминки, и на этой тренировке я стараюсь изо всех сил

-I делаю перекатывание запястий, используя мою 3-дюймовую трубку из ПВХ со скакалкой на ней, которую я скатываю вверх, а затем снова вниз, стоя на скамейке с отягощениями.
— 4 комплекта

— я использую систему шкивов, которую я прикрепил к крыше с 3-дюймовым куском ПВХ на одном конце и грузами на другом, и я тяну со стола для армрестлинга.
— 7 наборов (на каждую руку)

— Я сгибаю запястья сидя, используя гантели. Заканчиваю тренировку 2-3 подходами тяжелых грейферов, разминайся примерно с 75 фунтами и работай до моих 200 фунтов.

В дни, когда я тренируюсь, я основываюсь на ощущениях моих мышц и сухожилий.

Я сейчас принимаю очень мало добавок.

— Добавки для суставов (например, глюкозамин)
— Мультивитамины
— 7 хороших приемов пищи в день
— Я, вероятно, вернусь к использованию креатина. Думаю, это действительно поможет мне в тренировках по армрестлингу.

Сообщение rheidebrecht от

22 июля, 2006 22:00:32 GMT -5 У меня утренняя тренировка и вечерняя тренировка:

утра — по одному подходу на запястья, подъем кувалдой, частичные сгибания гантелей и отжимания.

вечером — от 7 до 12 подходов сгибаний запястьями или подъема кувалдой, а иногда и того и другого, один набор частичных сгибаний гантелей и один набор жимов гантелей плечами.

Отжимания, частичные сгибания рук и жим от плеч выполняются с точностью до одного или двух повторений до отказа. Утром упражнения для запястий делаются до отказа. Вечером я использую около 70% своего максимума в этих упражнениях и делаю подходы по 7-15 повторений с большим объемом. Эти две тренировки проводятся с понедельника по пятницу, затем в субботу мы занимаемся армрестлингом, а в воскресенье — выходной.Я считаю, что если вы будете работать над этим постепенно и не будете слишком сильно напрягаться все время, вы сможете достичь большого объема без перетренированности, особенно с предплечьями. Побывав некоторое время в этой рутине, я также обнаружил, что восстанавливаюсь намного быстрее после тренировки или турнира.

Сообщение austinslater от

24 июля, 2006 23:51:24 GMT -5 Люк,
Люк,

С нетерпением жду, как изменилось ваше обучение с момента нашей последней беседы.Надеюсь, мы сможем встретиться на другом турнире и потом сыграть. До скорого!

Остин

Сообщение lukereimer от

Сообщение austinslater от

29 июля, 2006 23:13:23 GMT -5 Люк,

Отличный почтовый приятель.Что ты делаешь на пластинке для завивки запястий? Все еще делаете их на внутренней стороне ноги, чтобы получить угол 45 градусов или около того? Я думаю, что это упражнение наверняка недостаточно используется. Сила запястья чувствуется довольно хорошо после того, как вы специализируетесь на этом движении? Спасибо еще раз за ваше сообщение!

Остин

Сообщение rheidebrecht от

30 июля, 2006 21:08:57 GMT -5 Люк,

Том? Вы можете сделать больше отжиманий за один подход, чем я за неделю!

Я особо не отдыхаю между подходами, я делаю подход правой рукой, затем левой рукой, вперед и назад.Сделав это 3-4 раза, я отдыхаю пару минут, а затем снова начинаю. Имейте в виду, что я ни в коем случае не выкладываюсь на максимум в этих подходах, просто пытаюсь работать с большим количеством легких повторений.

Я не уменьшаю веса или подходы / повторения перед турниром, я просто беру несколько выходных после моей последней тренировки. Если это большой турнир, моя последняя тренировка будет через 7 дней. Для небольшого турнира я могу даже получить тренировку накануне. Как только вы привыкнете к большей громкости, вы никогда не почувствуете себя слишком болезненным или разбитым, так что это неплохо.

Рик

Сообщение г-на Эспи от

1 августа 2006 г., 0:40:15 GMT -5 Вот мой … имейте в виду, что я должен планировать тренировки в зависимости от сменной работы, которую я работаю в разные смены, как моя жена, и воспитания детей. Это означает, что я всегда тренируюсь поздно ночью, когда Брук ложится спать (только что закончил одну), или в выходной день моей жены.Это немного утомительно, но я думаю, что придумал выигрышный сплит, который мне подходит.

Без особых подробностей …

Понедельник: грудь, плечи, трицепсы

Среда: спина и бицепсы

Пятница: противодавление в армрестлинге

Суббота или воскресенье: руки и запястье, которое также может включать время за столом.

Мои тренировки очень тяжелые и интенсивные, и обычно мне требуется не менее 2 дней, чтобы не чувствовать боли в той части тела, которую я тренировал. Также с меньшей частотой я больше не пропускаю тренировки.Моя диета строгая и очень помогла моему выздоровлению и приросту сил.

В августе я буду делать 2 кардио дня в неделю, чтобы немного повысить выносливость для национальных чемпионатов.

Изменения … теперь все об армрестлинге. Для стронгмена нет тренировок для ног или мероприятий, а для ММА нет жестокой борьбы и ударов.

МЫШЦЫ В АРМ-БОРЬБЕ — The Washington Post

В МИРЕ популярных видов спорта новичку и в голову не пришло бы попросить звездного спортсмена о бесплатных частных уроках.В мире армрестлинга ведущие спортсмены не только обучают новичков, они часто уговаривают тех, кто не участвует, попробовать свои силы в этом виде спорта.

В районе Вашингтона проживает немало опытных армрестлеров, в том числе Дэйв Паттон из Вирджинии и Les Whims из Мэриленда. Для любого мужчины или женщины с крепкими руками и желанием их проверить, бесплатные тренировки с Паттоном, Капризом или другими ведущими спортсменами обычно могут быть организованы с помощью одного звонка.

Но прежде чем вы возьмете телефон, уточните одно: вы проиграете много матчей, прежде чем начнете выигрывать.Вы говорите, что невероятно сильны? Неважно. Армрестлеры, с которыми вы встретитесь, тоже сильны и используют тактику, о которой вы, вероятно, никогда не слышали.

Гениальный, сдержанный 32-летний Паттон привык иметь дело с мускулистыми новичками, которые приходят к нему на тренировку в подвале в дерзком настроении.

«Я говорю им еще до того, как они подойдут:« Послушайте, я знаю, что вы будете полны больших надежд, что у вас все получится со всеми этими опытными армрестлерами », — говорит он. «Но тебя будут бить, как собаку.Но это не значит, что у вас нет потенциала и вы не можете добиться хороших результатов. Это то, к чему нужно прилепиться какое-то время ». «

Пока он говорит это, Паттон сидит на кухне своего большого аккуратного дома в Сентервилле. Сегодня вечер вторника, ночь тренировок для группы преданных армрестлеров Северной Вирджинии — Тони Барби, Майка Хейса, младшего хостлера. , Том Уотсон, Бен Вос и др. Пока Паттон делает перерыв, большинство его коллег продолжают заниматься армрестлингом и стрелять в пул в подвале.

Как и раньше, Паттон терпеливо объясняет посетителю основы своего вида спорта: сила сухожилий так же важна, как и сила мышц. Сильные мышцы не обязательно громоздкие. Человек с хорошей техникой обычно может победить гораздо более сильного человека, который полагается исключительно на силу рук.

Техника армрестлинга включает в себя несколько тактик, включающих различные комбинации пальцев, кистей, запястий, рук, плеч и туловища. Чрезвычайно важная в спорте, эта тактика почти неизвестна обычным армрестлерам.

Одна из популярных тактик — использование обратного давления. По сути, вы оказываете противодавление, дергая запястье противника на себя, когда тянете его вниз. Это вытягивает руку противника и снижает его силу тяги.

Противодавление часто используется в сочетании с одним из трех других методов: крючком (или силовым подтягиванием), перекатыванием сверху и перекатыванием уступов. «С силовым тягом вы сгибаете запястье и просто тянете. И в основном парень с более сильной рукой побеждает», — говорит Паттон.Верхний бросок «это когда вы пытаетесь согнуть руку другого человека и получить рычаги воздействия». При перекате плечами вся рука движется как единое целое, а не в локте. (В этом движении рука направляется вниз плечом, которое не может касаться руки.)

Паттон, инженер-электронщик, завоевал всемирную известность (во всяком случае среди армрестлеров) за 14-летнюю беспроигрышную серию в своей весовой категории 165 фунтов. Он путешествует по стране, чтобы участвовать в региональных и национальных турнирах, спонсируемых Американской ассоциацией армрестлинга (AAA) или продавцом виски Юконом Джеком.

Его мама, Сью Паттон, является директором AAA в штате Вирджиния. Она занимается спортом с тех пор, как Дэйв впервые начал соревноваться в 1977 году, будучи ученицей старшей школы. 66-летняя Сью посещает большую часть тренировок по вторникам и действует как разведчик талантов. «Многие ребята здесь, потому что я пойду на турниры и увижу за столом молодых людей, которые демонстрируют талант, — говорит она, — поэтому я приглашаю их прийти и потренироваться с нами».

В Мэриленде выдающимся специалистом по поиску талантов и тренером является 49-летний Джош Холл, бывший армрестлер и боксер, который теперь владеет баром Glen Burnie под названием J.J.’s. Бар Холла — аналог дома Дэйва Паттона в Мэриленде. В воскресенье вечером с 8 до 10 около трех столов для армрестлинга таверны обычно собираются с десяток мужчин.

Квадратные столы, идентичные двум в подвале Паттона, стоят около четырех футов в высоту на узких металлических ножках. Сверху у них с двух сторон есть небольшие приподнятые подушечки. Когда рука борца опускается вниз и касается подушки, поединок заканчивается. Рядом с подушечками по краям стола расположены захваты для левых рук участников.(Большинство матчей проводятся для правшей.)

Одним недавним воскресным вечером Холл стоит и наблюдает за игрой за столами. На улице дождь, поэтому здесь только полдюжины его постоянных клиентов, в том числе Капризы, Бобби Лир, Адам Сильвер, Хуан Хьюз и Гордон Гриффин.

«У меня здесь, наверное, одни из лучших армрестлеров страны», — говорит Холл, жилистый мужчина среднего роста с длинными седеющими каштановыми волосами, которые сегодня вечером ниспадают из-под бейсболки. «Я начал с этих ребят лет шесть или семь назад, после того как стал директором штата Мэриленд по армрестлингу.«

« К вам когда-нибудь приходили клиенты, бросали вызов этим парням и побеждали их? »- спрашивают Холла.

« Нет, я никогда не видел, чтобы кто-то просто заходил в бар и бил ребят, которых я тренировал ». — говорит он, явно позабавленный вопросом: «Вы можете выставить этих парней против кого угодно. И я думаю, это из-за определенных упражнений, которые я сказал им делать, когда начал их тренировать ».

Самая распространенная ошибка, которую делают новички в армрестлинге, — это неспособность сохранять спокойствие, — говорит Холл.« Они сжигают свой адреналин перед турниром. даже начинается.Я не знаю, страх ли это перед ситуацией, с которой они столкнулись, или это вопрос нежелания проиграть. Я всегда говорю парню: «Эй, он не собирается тебя бить, он просто опускает тебе руку, понимаешь?» «

Хотя насмешки и кулаки случались на некоторых турнирах, армрестлеры обычно демонстрируют свои лучшие манеры, когда собираются на тренировку или официальные соревнования. Участники избегают употребления алкоголя во время армрестлинга, хотя многие турниры проходят в барах.

«Люди, которые ничего не знают об армрестлинге, если бы они проверили его, они бы обнаружили, что в спорте есть бизнесмены, строители и вообще хорошие люди», — говорит Каприз, начальник склада. из Linthicum, штат Мэриленд, во время передышки. «Люди думают, что это шумный, пьющий пиво, разборный вид спорта, но это не так. Это образ, от которого мы пытаемся уйти».

При всей респектабельности, которую он приобрел за последние годы, армрестлинг по-прежнему остается почти исключительно любительским занятием.Помимо 13 региональных турниров Юкон Джек (главный приз: 2500 долларов), в соревнованиях почти нет денег.

«Мы тянем за деревом, пластиком и металлом — все, из чего сделаны трофеи», — говорит Каприз. «Я поеду в Южную Каролину, чтобы побороться за трофей. Это соревнование: один на один, вы против парня за столом. Вы не можете винить {поражение} на своем тайт-энде или на питчере. ты один. И это то, чего в любом случае хочет средний мужчина «.

Или среднестатистическая женщина.Действительно, есть немало женщин, которые соревнуются в армрестлинге, в основном с другими женщинами. Самая известная в этой области — Кэти Нью из Silver Spring, которая в прошлом месяце заняла второе место в своей весовой категории на международном турнире в Швейцарии.

Нового сегодня нет в баре, но одна женщина, у которой явно блестящее будущее в спорте, весь вечер боролась с мужчинами здесь. Это 13-летняя Брэнди Гриффин, дочь давнего армрестлера Гордона Гриффина.

Брэнди говорит, что ее отец бросил этот спорт в 1989 году, но вернулся в него четыре месяца назад, потому что «он и я хотели заниматься спортом отцом и дочерью.»Восьмиклассница средней школы Джорджа Фокса в Пасадене, штат Мэриленд, Брэнди поднимает тяжести в течение недели и оттачивает свою технику воскресными вечерами в JJ’s.

Работа окупается. В сентябре она заняла четвертое место в рейтинге». местный турнир, а совсем недавно она впервые обыграла свою маму — бывшую чемпионку штата Мэриленд Маргарет Гриффин.

В школе Брэнди бросают вызов мальчикам, которые слышали о ее хобби. В этих матчах, по ее словам, » Я делаю верхний ролл, хук и использую противодавление.«

Она неизбежно побеждает. И проигравший неизбежно обвиняет ее в жульничестве. Рассказывает ли Брэнди побежденным противникам о своей технике?» Только если они спросят.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *