Убрать бока и живот в домашних: быстро убираем лишний жир за неделю

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю

Содержание

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Корсет для правильной осанки

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение для исправления осанки

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

Упражнение вакуум

  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

Отжимания с выпадами

  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

Отведение ноги и руки

  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

Усложненная низкая планка

  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

Выпад с наклоном

  • Наклоны
    . ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

Наклоны

  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

Боковые приседы

  • Планка на локтях с поворотом
    . ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Планка на локтях с поворотом

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

  • Нанести состав на кожу живота.
  • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
  • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
  • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания живота

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Утягивающая майка для коррекции живота

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Жир часто образуется в проблемных зонах. К ним относятся бедра, бока и живот. С этих частей тела жировые отложения уходят долго и трудно. Избавиться от лишних объемов можно только комплексно – начать правильно питаться, выполнять упражнения для похудения. Важен настрой и самомотивация – без них решить задачу не получится.

Причины роста живота

Увеличение количества жира в абдоминальной области – проблема многих людей. При этом у человека может быть нормальная фигура, но висящий живот. Причины его роста:

  • Питание – пища с высоким содержанием углеводов и отсутствием клетчатки вызывает скопление лишнего жира.
  • Нехватка жидкости в организме – вода необходима для ускорения метаболизма.
  • Отсутствие физической активности – тренировки и упражнения помогут накачать пресс, сделать живот плоским.
  • Дефицит ночного сна – недостаток отдыха, нарушение режима ведет к образованию жировых отложений.
  • Возраст – метаболизм с годами замедляется. После 45 лет у женщин наступает менопауза, что приводит к гормональным сбоям и свисающему животу.
  • Стрессы и переживания – волнения на работе или дома вызывают повышение уровня кортизола. Вещество стимулирует хранение жировых отложений.
  • Нарушение в гормональной системе – дефицит или избыток некоторых веществ в организме провоцирует образование жира. Проверьте гормоны, чтобы исключить их влияние на похудение.

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир на схеме

У людей с плоским животом тоже есть подкожные отложения. Небольшое количество жира необходимо организму для поддержания процессов жизнедеятельности.

Но, если есть патологически большая прослойка, возникает опасность для здоровья.

Это касается висцеральных отложений, которые защищают внутренние органы от повреждений.

С увеличением веса на животе, бедрах или талии образуется избыток жировой ткани. Это приводит к проблемам со здоровьем. Отложения формируются вокруг сердца, легких, печени. Паталогические объемы висцерального жира провоцируют:

  • диабет 2 типа;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • рака молочной железы;
  • повышение артериального давления;
  • опухоли толстой кишки;
  • ожирение;
  • слабоумие.

Правила похудения в животе

Универсальные правила похудения

Быстро избавиться от живота не получится. Для похудения требуется время, желание и соблюдение определенных правил:

  1. Питайтесь правильно – подсчет калорий или низкоуглеводная диета способствуют устранению лишних объемов в области талии.
  2. Настройте работу кишечника – живот не уменьшится, если не будет регулярного стула. Для предотвращения запоров включайте в меню больше клетчатки – отрубей, яблок, фасоли, ячменя.
  3. Старайтесь меньше нервничать. Стрессы мешают убрать жир из-за риска сорваться с диеты или забросить тренировки.
  4. Занимайтесь регулярно и лучше на голодный желудок.
  5. Пейте не меньше 8 стаканов за сутки, чтобы жир начал сжигаться.
  6. Придумайте мотивацию для похудения.
  7. Спите 6-8 часов, чтобы устранить лишние объемы.

Питание

Питание при снижении веса

Убрать жир с живота можно, если подобрать индивидуальную диету. В этом помогут специалисты по питанию. Правила принятия пищи:

  • Ешьте небольшими порциями, но часто – каждые 3 часа. Такой способ питания стимулирует метаболизм и ускоряет расщепление жиров.
  • Перекусывайте миндалем. Он насыщает желудок без лишних калорий.
  • Уберите из рациона пустые углеводы, которые быстро трансформируются в жир. Это сахар, покупные сладости, сдобная выпечка и белый хлеб.
  • Ешьте темный шоколад. Он содержит цинк, который увеличивает выработку лептина. Этот гормон регулирует энергетический обмен.
  • Откажитесь от алкоголя. Крепкие и сладкие напитки содержат много сахара, который превращается в жир.
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Это поможет похудеть в области живота и всего тела.
  • Применяйте оливковое масло для снижения аппетита. За 15 минут до еды съешьте кусочек хлеба с его небольшим количеством.
  • Старайтесь употреблять ежедневно цельные зерна – овсянку, дикий рис, пшеничные крекеры или попкорн.

Роль белка в похудении живота

Белок при похудении

Убрать лишние объемы поможет протеин. Он содержит аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы за счет сжигания жира. Чтобы убрать живот, ешьте 12 г белка перед тренировкой. Это устранит чувство голода и предотвратит потребление большего числа калорий, чем было израсходовано при активных занятиях спортом.

Для похудения ежедневно нужно употреблять не менее 70 г белка.

Если после тренировки разыгрался аппетит, съешьте протеиновый батончик с цельными зернами. Он содержит белок и сложные углеводы, которые необходимы после аэробных нагрузок.

Еще одни вариант перекуса – белковый коктейль с 2 ст. л. протеина.

Низкоуглеводная диета

Жиросжигающие продукты

Можно быстро сжечь жир на животе, если уменьшить в рационе количество углеводов. Их нужно заменить белками, клетчаткой. Низкоуглеводная диета вызывает у человека легкий кетоз. Это состояние, когда при дефиците углеводов для получения энергии клетки начинают расщеплять жир. Суть диеты сводится к тому, что объем порции остается прежней, а наполнение меняется с вредной пищи на здоровую.

Низкоуглеводное питание снижает общее количество потребляемых калорий за счет отсутствия рафинированных продуктов. Специалисты советуют снизить число углеводов до 60 г в сутки. Но такое питание подходит не всем людям, часто вызывает нежелательные побочные эффекты. По этой причине перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Тренировки

Правила ходьбы

Сжигание жира основано на липолизе – образовании жирных кислот и их окислении для выработки энергии. Чтобы стимулировать важные процессы, организму требуются катехоламины – адреналин и норадреналин, которые вырабатываются при тренировках. Эти вещества высвобождают жирные кислоты. В результате образуются тучные клетки с альфа и бета рецепторами. Первые мешают липолизу, а вторые – его стимулируют. Жировые клетки устойчивы к сжиганию, потому что содержат большое количество альфа-рецепторов.

Чтобы убрать лишние объемы вокруг талии, необходимо снизить общий процент жировых отложений, т.е. похудение живота начинается со снижения веса всего тела. Это можно сделать, объединив диету с физической активностью.

Если человек никогда не занимался спортом, стоит начать с ходьбы, пробежек.

Для более подготовленных подойдут силовые и кардио тренировки. Упражнения для похудения живота и боков эффективны для всех категорий худеющих.

Силовые нагрузки

Один из лучших способов убрать живот – поднятие тяжестей. Исследование американских диетологов показало, что женщины уменьшили количество брюшного жира с помощью силовых тренировок 3 раза в неделю за 4 месяца. Зарядка для живота с поднятием тяжестей укрепит мышцы пресса. Для повышения эффективности тренировки необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Делайте силовые упражнения за 1 подход с повтором не менее 12 раз.
  • Добавляйте время к тренировкам постепенно. Начинайте с минимального темпа. Увеличивайте его на 5-10 минут каждую неделю, пока время занятий не достигнет получаса.
  • Разделите физическую активность на несколько коротких сессий. Это снизит степень усталости, но эффективность останется прежней.
  • Выполняйте силовые тренировки отдельно от кардио – в другие дни или время суток.
Лучшие упражнения для плоского живота
Упражнения для идеального пресса

Уменьшить объем жировых отложений помогут тренировки, направленные на мышцы абдоминальной области. Эффективные упражнения для плоского живота:

  1. Велосипед – лежа на спине, руки за головой, вращайте ногами воображаемые педали.
  2. Выпады – из положения стоя, руки на талии приседайте на одну ногу, сгибая вторую в колене на 90°.
  3. Планка – лежа на животе, поднимите тело параллельно полу. Руки согните в локтях, упор ног на носки. Держите планку, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая до 1-3 минут.
  4. Растяжка трицепса – сядьте на фитбол, вытяните руки с гантелями параллельно полу. Затем поднимите груз вверх. Потом заведите руки с гантелями за голову.
  5. Отжимания – приложите руки к стене на уровне ширины плеч. Сгибайте конечности до угла 90°. Одновременно втягивайте живот.
  6. Подъем тяжестей – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль бедер. Согните конечности в локтях и поднимайте груз до уровня плеч.
  7. Повороты – сидя на фитболе, держите гантели на уровне груди. Поверните тело вправо, удерживая живот в напряжении, а ноги и бедра – ровными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Кардио

Кардио для похудения

Чтобы заниматься спортом, необходима выносливость. Она достигается за счет кардио тренировок. Это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Уменьшить живот с помощью кардио занятий легко, т. к. они ускоряют частоту сердечных сокращений.

Это усиливает метаболизм, уменьшает общий процент жировых отложений.

Основные правила проведения кардио тренировок:

  • Начинайте занятия с программы для новичков. Затем необходимо наращивать темпы физической активности.
  • Увеличивайте интенсивность занятий. Напряженные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий за меньший промежуток времени.
  • Включайте в план интервальные занятия – чередование нормального и высокого ритма физической нагрузки. Пример – 1 минута ходьбы, затем 30 секунд спринта.
  • Комбинируйте кардио и силовые тренировки, если нет времени посвящать занятиям отдельные дни.

Самомотивация

Чтобы убрать жир на животе, важно правильно настроиться на длительную и тяжелую работу над своим телом. Для этого нужно иметь высокий уровень самомотивации. Ее способы:

  1. Осознание, планирование и разработка стратегии. Для начала нужно понять цели похудения. Затем составить подробный план и определить способы его выполнения.
  2. Измерение объемов. Многие срываются с диеты из-за того, что цифры на весах медленно снижаются. Жир занимает больше места, чем мышцы, но весит меньше. По этой причине лишние объемы уходят быстрее, чем килограммы. Оценивайте результаты похудения перед зеркалом, а не на весах, или регулярно измеряйте талию.
  3. Визуализация. Этот способ эффективен, если человек четко представляет себе, каким он будет через 4-5 месяцев после диеты и упражнений. Для визуализации повесьте на дверях холодильника фото с желаемой фигурой. Помогает просмотр фильмов о людях, которые изменили свое тело путем тренировок и здорового питания.

Видео

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Как убрать живот без диет и спортзала: Выпрямитесь

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Как убрать живот без диет и спортзала: Тщательно пережёвывайте пищу

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (секрет)

Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

накапливается-жир-у-мужчин-и-женщиннакапливается-жир-у-мужчин-и-женщинЧаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин — это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

как-поределить-тип-ожирениякак-поределить-тип-ожиренияЧтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

убрать-живот-и-бока-домаубрать-живот-и-бока-домаЧтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.продукты-богаты-клетчаткойпродукты-богаты-клетчаткой

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

  • 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
  • 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
  • 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
  • Омега 3-6 жиры и орехи.
  • 1-2 стакана нежирного молока.
  • Овощи и фрукты —  Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях — Рамблер/женский

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать — как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать — пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;

любой фастфуд;

чипсы и сухарики промышленного изготовления;

мороженое и молочные коктейли;

сладкие газированные напитки;

картошка;

копчености;

консервы мясные и рыбные;

майонез;

субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека — 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует — это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Составить диету, направленную на сжигание жира.

Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.

Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

перец болгарский;

капуста любых сортов;

свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;

свежие огурцы и помидоры;

тыкву, она отлично утоляет чувство голода;

кабачки;

шпинат, сельдерей и любую другую зелень;

яблоки;

морковь;

говядину;

мясо индейки и куриную грудку;

треску;

фасоль;

ананас;

творог.

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Завтрак — вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед — сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Ужин — небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос — как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос — как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак — куриные яйца — 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед — отварная говядина, овощной салат.

Ужин — картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы — все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

утренние и вечерние пробежки;

плавание;

велопрогулки;

комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание — овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Аэробика для живота — упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка — все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

Стоя прямо, выполнить бег на месте.

Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.

Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.

Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.

Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Обертывание

Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.

Существует четыре вида:

горячее;

холодное;

активное;

пассивное.

В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:

уксус;

какао;

шоколад;

аромамасла;

перец.

Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:

Очищения — принятия ванны или душа с использованием скраба для тела. Для лучшей циркуляции крови и открытия пор, необходимо пройтись по проблемным местам щеткой с жесткой щетиной.

Массаж с антицеллюлитным кремом — косметическое средство каждому подбирается индивидуально.

Обертывание — приготовленная в домашних условиях смесь, наносится равномерным слоем. Живот и бока необходимо обмотать пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать в течение часа.

Смывание — снять пленку, остатки смеси смыть под струей воды и нанести на тело массирующими движениями увлажняющий крем.

Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:

Приступать к процедуре по истечении полутора часов после принятия пищи. Потом можно поесть через два часа, не раньше.

Приготовленная смесь должна быть на теле не менее 50 минут.

Полный курс обертывания состоит из 10 сеансов. Прерывать нельзя.

Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.

В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков).

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным — необходим системный подход. Залог успеха — ежедневная работа над собой.

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Девушка делает упражнение на талию и живот

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

  • Девушка делает прессЕжедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
  • Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
  • Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
  • С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

  • Еда порциямиПитание должно быть частым, но небольшими порциями.
  • Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
  • Последний прием еды не позднее 19 часов.
  • В качестве перекусов использовать фрукты.
  • Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

  • Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
  • Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
  • Рыба нежирного сорта.
  • Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
  • Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
  • Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • ПеченькиПищу быстрого приготовления.
  • Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
  • Сладкое.
  • Соль.
  • Специи, кроме корицы и имбиря.
  • Блюда, приготовленные методом обжарки.
  • Жирные бульоны.
  • Консервация.
  • Колбасные изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Девушка занимается с обручемДля того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Девушка качает прессВ положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Девушка с эспандеромБлагодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

  • Обертывание животаОбертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
  • Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
  • Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

  • Девушке делают массаж животаСуществуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
  • На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
  • Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
  • Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
  • Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

  • Липосакция животаТакой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
  • Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
  • Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
  • Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

  • Семена льнаУпотребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
  • Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
  • Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

  • Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
  • Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
  • Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
  • Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

  • Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
  • Научится втягивать живот
  • Ежедневно заниматься спортом
  • Совершать прогулки на свежем воздухе
  • Обзавестись обручем
  • Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Отзыв о том, как похудеть в животе Отзыв о похудении в животе и боках Отзыв о том, как похудеть в боках и животе

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

90000 How to quickly remove and tighten the sides and belly: effective exercises at home 90001 90002 Any girl dreams to be attractive is to have a healthy lush hair, beautiful figure, etc. But, alas, with age comes problems, and many girls are just afraid to look in the mirror. And all because of the fact that the stomach was big, the sides hang down, waist is not visible and the contours of the body far from ideal. Problem areas bring only disorder and therefore many women ask the question: how to tighten the abdomen and flanks? 90003 90004 Why waist appear side and bloating? 90005 90002 Where are the ugly folds around the waist and the extra inches? The reasons for this unpleasant phenomenon are many: 90003 90008 90009 an improper diet.The lack of fresh fruits and vegetables, fatty foods, constant snacking chocolates — all this is not useful. Improper nutrition leads to the accumulation of fat deposits in the body, which over time begin to accumulate on the sides and belly. Therefore it is necessary, first and foremost, eat right, and then already to solve, how to quickly remove belly and flanks; 90010 90009 the imbalance of hormones, pregnancy and menopause. During menopause in women hormonal changes. This happens during pregnancy when the body begins to take care of future baby produces and stocks of nutrients.Pregnant begins to recover, its forms are rounded, but under the skin fat. During menopause a woman needs to constantly monitor their health and refer to specialists, if there are such problems. Specialist will tell you how to remove belly fat with the sides in the imbalance of hormones; 90010 90009 unwanted weight. Improper and unbalanced diet, the woman begins to gain weight, and fat is stored around the waist; 90010 90009 Smoking and alcohol abuse. Nicotine inhibits the metabolic processes, which is beginning to grow a belly.Consumption of alcohol in large quantities, especially beer leads to the formation of folds on the sides. Alcohol promotes the release of blood insulin and its excess leads to thickening of the subcutaneous fat layer. Decaying ethyl in the body creates a lot of energy drinks all the time accompanied by a snack, and the resulting energy is immediately consumed by the body. But during the digestion of food, metabolic processes occur slowly and on my belly and sides formed adipose tissue; 90010 90009 wrong way of life.Insufficient exercise, sedentary work, long sitting at the computer and stay near the TV in the chair — all this leads to the accumulation in the body fat. 90010 90019 90004 Exercise — the key to a slim figure 90005 90002 Sports were always helpful and because regular exercise will not only improve overall health but will also slim your figure and give a good mood. Exercises for belly and sides a little long, but the benefits are huge. Naturally, these exercises are a lot and exercise all of them just do not get to add.But you can choose several exercises and perform them constantly. It should be noted that an hour before training and after it you can not eat. 90003 90002 Below are some exercises that can help make your belly and Boca beautiful: 90003 90026 90009 Lie on the floor, bend your legs at the knees. Between the knees squeeze the towel. Lift the torso, and at the same time at the same time severely presses the towel with your knees. Linger for a few seconds in this position and repeat the above exercise 10 times; 90010 90009 This exercise is also performed lying down, knees bent but feet should be raised to 60 degrees, hands behind head.Lift the torso and hold for a few seconds. It should be noted, the longer you’re in this position, the more effective is the struggle with fatty tissue; 90010 90009 The following exercise for stomach and sides done in a standing position. Spread the legs slightly wider than shoulder width, slightly bend your knees, interlock your hands behind your head to the castle. Tilt your body slightly forward and bend alternately in different directions. Try not to backbend and not to rotate the housing; 90010 90009 Lie on your right side, legs — closed.Straight arm, place it under his head, and the other hand in front of the body resting on the floor. Start slowly lift both legs off the floor, then return to its original condition. You must do these steps 10 times on each side. 90010 90035 90036 90002 Make a plan of daily exercise and the first results will be noticeable after a couple of weeks. 90003 90039 90002 But the most important thing — continuing to do the exercises, if done from case to case, then we should not be surprised that the figure remains unchanged.90003 90002 Now you know how to remove the sides and belly with simple exercises. Well, if you engage in sports equipment is an exercise ball, dumbbells and a Hoop. Yoga can also help to solve the problem with the fat. 90003 90004 Diet is a huge success in the fight against fat 90005 90002 In creating a beautiful shape healthy food also has an important role. Food has to be moderate and balanced, no need to overeat — especially at night. Various sweets, pastry and chocolate we should eat as little as possible or completely abandon them for a while.The diet for stomach and sides as effective as possible eat small meals no more than 4-5 times daily, caloric intake per day must be less than 25% of the total energy of the body. 90003 90002 Follow these guidelines during your diet: 90003 90008 90009 do for the body’s fasting days. At this time, it is necessary to drink at least 2 liters of still mineral water and yogurt. Useful and green or herbal tea. These days clean the body of harmful toxins and remove the weight; 90010 90009 it is not necessary to consume harmful drinks.This juice bags from the store, soda and alcohol. Instead, drink green tea, it will clean your body and eliminate extra calories; 90010 90009 properly cook food. In a diet for stomach and sides, equally important is the way in which cooked food. More healthy food, made a couple of baked grilled, stewed or boiled; 90010 90009 eat useful products. This unrefined plant oils, seeds and nuts in small quantities, low-fat dairy products, vegetables, cereals except semolina and rice, fruits, seafood and fish, white meat chicken, eggs.Salty and pickled foods, and cured meats are completely excluded from the diet; 90010 90009 reduce intake of sugar. The amount of insulin significantly affects the formation of belly fat, because you need to carefully monitor the amount of glucose. While selecting products you need to ensure that the small amount of sugar. Will help to regulate the amount of glucose chromium, zinc and garlic. 90010 90009 rest of the liver. The liver also plays an important role in burning fat, because when you diet it is not necessary to load.Carbohydrates, sugar, soda, caffeine, — all this greatly damages the liver. 90010 90019 90064 Examples of diets for a beautiful figure 90065 90002 The right diet can help you to quickly clean the sides and belly, to observe them easily and they are quite simple. Most popular diet: carrot and liquid. 90003 90064 Liquid diet 90065 90002 To meet this power need 14 days, as is the load on the kidneys and if all the time to eat, it will lead to health problems. Diet is the intake of liquid foods — cereals, broths and soups.90003 90036 90002 Also included are yogurt, herbal teas, natural juices, milk, tea and water. One dish eaten charge their points. 90003 90039 90002 For example, a Cup of yogurt — 15 points, for porridge or broth — 25 points. The whole problem is that you have to eat meals of no more than 150 points. 90003 90064 Carrot diet 90065 90002 It can help to reduce weight in few days 4 pounds, and you will not lose vitamins and minerals. 90003 90002 In the carrot contains a lot of fiber and is a great body cleansing.Morning this diet begins with a Cup of low-fat yogurt, which helps to better assimilate the carrots in the stomach. After grate 3 large carrots and Apple, add orange and grapefruit. 90003 90002 Pour the salad with lemon juice, it can sweeten with honey, but not very carried away. When consuming salad dressing it should be thoroughly chewed. For dinner you can not cook salad, enough glass of carrot juice. This diet is 4 days, not more. Slowly enter into the diet of familiar food, but also eat fried and fatty, not worth it.90003 90004 Additional procedures for a beautiful figure 90005 90036 90002 Some women have no time to exercise or just lazy to do them, but they are still wondering how to remove belly and flanks, and to do it quickly. There are several additional options for how to do it. 90003 90039 90064 Massage problem areas 90065 90002 Massage can help to remove problem areas, and still have fun. It can be done both independently and in salons. Trouble spots produced the mechanical action of the massage, which will contribute to the warming of upper and deep tissues of the muscles and subcutaneous fat layer.In the massaged areas accelerate the metabolic processes and fat deposits begin to disappear easy on the eyes. 90003 90002 Massage will bring a lot of fun, relax and lift your mood. If you are wondering how to remove the sides and belly by yourself by using a massage, it is necessary to massage the problem areas before physical exercise, it can help to quickly cope with fatty tissue. 90003 90064 Procedure electrolipolysis 90065 90002 It’s a way to get rid of fat with current. Electrolipolysis is a special cosmetic procedure that is performed in different clinics and salons, and it gives the ability to activate metabolic processes in the body and effectively remove fat.The current breaks down the fat deposition in the course of this procedure, and fat, hence, eliminated from the body. 90003 90002 Electrolipolysis may be a needle electrode. When the needle electrolipolysis in the fat under the skin are small needles, which act as electrodes. But for best effect it is necessary to undergo these procedures, to consolidate the results produced different additional treatments — mud wraps, anti-cellulite massage and so on. Typically, these procedures are produced in the same salon.90003 90064 Radically change your lifestyle 90065 90036 90002 Try to lead an active life and to move more. You need to quit Smoking. A long presence on the street will enrich the body with oxygen and it activates the metabolism processes, which in turn helps the breakdown of fat in problem areas. 90003 90039 90002 You also need to build a dream, when a man is not getting enough sleep, he constantly feels fatigue, which greatly harms the body. The body tries to help the host and in response accumulates the fat that is an energy source and get rid of him very hard.90003 90064 Water treatment 90065 90002 Trips to the pool are also additional weapon in the fight against fatty deposits. Because preferably a couple times a week to visit the sauna, steam room or pool. If you’re wondering how to remove the sides and belly without a visit to these institutions here will help and water therapy at home. 90003 90036 90002 We must RUB during shower the sides and belly hand in a tight glove. You can perform a kind jets, which direct the spray shower on the problem areas.After water procedures should be rubbed into the skin of these areas anti cellulite cream. 90003 90039 90064 Rid of toxins 90065 90002 It happens that fat in the area of ​​the sides and belly are accumulated due to the many toxins in the body. In this case, you will be able to help enema. But before you begin this procedure, you still need to consult with your doctor regarding contraindications. 90003 90002 If everything is OK and there are no contraindications for enemas start to eliminate toxins.What we need to do a cleansing enema in 1.6 l water, add a spoon of salt, but directly procedure do a day for 14 days. 90003 90002 90127 90128 90003 90002 Now you know how to remove deposits of fat in these problem areas and tighten the figure. But for maximum effect it is necessary to work hard, because nothing is not given for nothing, but in the future you can be proud of your correct body proportions. In addition, the above recommendations can help to organize the work of the body and raise you mood.90003 .90000 causes, diet for men exercise 90001 90002 The problem of overweight has become urgent in recent years, not only for women but also for men. And most clearly it appears in men after age 30. By the time they have time to form so-called «beer» belly. Of course, this picture may not please men, so they are interested in, are there ways to quickly remove belly fat from stomach and sides at home. In principle it is a solvable problem, but you need to remember: whatever method you use to combat fat, it will not be easy.If you are ready to work much, then the result will not keep itself waiting. 90003 90004 Why men growing belly? 90005 90002 The whole list of reasons which lead to the appearance of ugly belly can be represented in the form of several categories: 90003 90008 90009 A sedentary way of life. Today very few people left, which would not have been affected by this disease. The main cause of overweight is the fact that the man is avoiding physical activity whenever possible: if home from work he goes in the car, the house spends a lot of time on the couch.Similar picture every day. 90010 90009 An improper diet. Given the frantic pace in which our lives, we often do not remain free time to eat normally. As a result have to settle for junk food, to agree to fatty and salty foods, not caring about what we eat very little fruit. Amid all these factors and develops obesity. 90010 90009 Genetics. For some people the problem of excess weight becomes relevant because it is caused by hereditary factor. Therefore, these people need to pay special attention to their health.If you eat right, you can reduce the risk of dangerous diseases caused by excess weight. 90010 90009 Bad habits. For most men they are the reason why they have a stomach. Someone who likes to go to the kitchen to the refrigerator, many of us fans to enjoy a beer after work. 90010 90009 Some of the disease. Many people suffer from diseases such as diabetes, which often begins to develop obesity. 90010 90009 Problems with the gastrointestinal tract. 90010 90021 90002 90023 90024 90003 90004 How to remove belly and flanks at home for a short time man? 90005 90002 The first thing is to take the young man to realize the danger of bad habits and get rid of them forever.If it is difficult to do yourself, you have to use the services of qualified professionals. 90003 90002 However, without the help of professionals, you can begin the fight against fat in the abdominal area. It is necessary to observe following recommendations: 90003 90008 90009 try to walk more; 90010 90009 stop using the Elevator and start walking up the stairs; 90010 90009 take frequent bathing days. If Hiking in the bath are one of the best ways to help yourself and make her your assistant.However, keep in mind that after a hot steam room it is best to drink a mug of beer and a glass of iced tea or juice. 90010 90021 90002 90041 90024 90003 90044 Intestinal cleansing of toxins 90045 90002 The next challenge we have to solve is the recovery of the bowel. It is very simple — enough for the morning and evening to drink a glass of yogurt. Also, the positive effect of drinking clean water. However, you do not blindly follow those advises to drink every day 8 glasses. Can be limited to two to three cups, and the intestines soon enough you «will thank.»Also be sure to include in your diet more fruits and vegetables that also improve intestinal health. It may be plums, oranges, tomatoes and cucumbers. 90003 90044 Proper nutrition 90045 90002 Given the difference in physiology between women and men latest need more calories. However, this often leads to the appearance of fat deposits on the sides and in the abdomen. Therefore, to remove them, it is necessary to normalize the power. 90003 90002 First of all, check your diet and exclude fat, salty and smoked products.Also, try to drink less alcohol, especially beer. If you are determined to remove belly fat and fats from the sides, you should go on a high protein diet containing a lot of protein and vitamins. 90003 90002 To get an idea about what is this diet, consider a sample list of foods you should eat during the week. To eat according to this scheme it is possible and within one month, but then will have to do a two-week break. 90003 90004 A diet that will help get rid of belly 90005 90002 The main rule of the diet per day should be at least 3 meals.And eat portions must be reduced by 30% compared to those that you normally were eating previously. During the meal, do not hurry, try how to chew your food. 90003 90002 The first day 90003 90008 90009 Breakfast: a few boiled eggs, tomatoes, natural yoghurt and coffee without sugar. 90010 90009 Lunch: fruit salad, meat (better beef), cooked in water, mushrooms. 90010 90009 Dinner: pea soup, boiled potatoes and tea. 90010 90021 90002 The second day 90003 90008 90009 Breakfast: vegetable salad, a couple of boiled sausages, a Cup of coffee.90010 90009 Lunch: boiled chicken, dishes of stewed eggplant, a Cup of yogurt and tea. 90010 90009 Dinner: liver, vegetable salad, boiled fish. 90010 90021 90002 The third day 90003 90008 90009 Breakfast: buckwheat, eggplant caviar, juice. 90010 90009 Lunch: bean soup, salmon salad, a grapefruit. 90010 90009 Dinner: two or three boiled eggs, beet salad, glass of juice. 90010 90021 90002 Day 4 90003 90008 90009 Breakfast: oatmeal, crab salad, a Cup of tea. 90010 90009 Lunch: boiled chicken, stewed mushrooms.90010 90009 Dinner: fruit salad, a slice of cheese. 90010 90021 90002 The fifth day 90003 90008 90009 Breakfast: boiled eggs, chicken, vegetables, a Cup of tea. 90010 90009 Lunch: boiled meat (beef), vegetables. 90010 90009 Dinner: boiled chicken wings, a slice of cheese, yogurt. 90010 90021 90002 The sixth day 90003 90008 90009 Breakfast: boiled fish, rice porridge, coffee. 90010 90009 Lunch: boiled potatoes, green beans, a Cup of tea. 90010 90009 Dinner: vegetable salad, risotto.90010 90021 90002 The seventh day 90003 90008 90009 Breakfast: salad of corn, cooked chicken. 90010 90009 Lunch: spaghetti, boiled fish, vegetable salad, a glass of juice. 90010 90009 Dinner: salad with fish, fruit. 90010 90021 90002 90131 90024 90003 90004 Exercise to burn fat in the abdominal area and sides 90005 90002 Immediately get ready for what fast to remove belly fat and fat on the sides will not be easy. But if you are limited only to proper nutrition, but will use other methods, you will achieve your goal.It is recommended in addition to the above recommendations, aerobics, swimming and Jogging. 90003 90002 Most effective exercise designed to burn fat in the belly area, will be provided if they are to perform in a day 20 or 30 times in two-three approach. 90003 90002 A basic list of exercises as follows: 90003 90008 90009 press; 90010 90009 push-UPS; 90010 90009 squats; 90010 90009 exercises with medicine balls; 90010 90009 twisting the torso while lifting; 90010 90009 leg lifts, hanging on the bars.90010 90021 90002 Also effective the following exercises: 90003 90008 90009 of torso with dumbbells; 90010 90009 squats with a barbell. 90010 90021 90044 Cardio activity 90045 90002 These exercises are recommended to perform at least once a week. It is advisable to do them in a special day, after which you will have the rest. As the load in such exercises is quite high, you’ll need a break for recuperation. 90003 90002 Cardio is one of effective methods, allowing you to quickly remove fat in the abdominal area.They benefit due to the fact that require a quick change of intensity. For example, begin the session with a run, trying to give everything to the maximum, and then lower the speed and continue to run in a relaxed pace. Likewise need to go through all the training. This approach needs to be applied during running, swimming, jumping, Cycling. If properly executed cardio, then their effect will be most noticeable, since they allow you to burn most amount of fat reserves. 90003 90002 90171 & amp; amp; amp; amp; amp; lt;! — cke_bookmark_59E- & amp; amp; amp; amp; amp; gt; 90024 90003 90004 Wraps to burn belly fat 90005 90002 Keep in mind that this method can be used even without cosmetics, and still you will be able to ensure fat burning.For this you need to wrap the problem area, the usual food film, after which you can proceed to the exercises. 90003 90002 Use wraps due to the greenhouse effect which increases the speed of blood circulation and metabolism, ensures a withdrawal of excess fluid and splits fat. To achieve the most noticeable results, we recommend you special wraps for weight loss. 90003 90004 Removing fat from the abdomen and sides of the guy in the cabin 90005 90002 Men who want to become slimmer and to remove the belly, unable to ask for help in beauty salons.Although they are very popular among the female population, however, and the strong half of humanity can use their services. What are the methods of interest for fat burning: 90003 90008 90009 different massage techniques; 90010 90009 wraps; 90010 90009 liposuction without surgery. 90010 90021 90002 In recent years, many men with the problem of belly often used a vacuum apparatus massage. Beauty salons often offer in the form of LPG-massage. At home a similar effect can be achieved with the help of cans.90003 90004 Why the man is difficult to remove fat from belly? 90005 90002 As the main reason for poor circulation in the back and abdomen. Therefore, in these places the fat can be seen more clearly, but also to remove it from here much more difficult. Thinness is a serious problem for the person who wants to continue to dump pounds. The fact that the body even at maximum training will still try to save a small amount of fat in reserve. It is considered that a man should persist not less than 15% fat reserves.Although this figure may vary depending on the speed of metabolism. 90003 90004 Conclusion 90005 90002 In recent years among middle-aged men there were many owners of the ‘beer belly’. This external defect many upsets, because they want to get rid of it. However, you need to consider that one desires is not enough. People need to consciously prepare yourself for what will have to seriously work on yourself to get rid of fat deposits in the abdomen. Do not expect that one correctly composed diet will help to acquire slender figure.Only a comprehensive approach will help to ensure in a short time a noticeable slimming effect. It is therefore important to regularly perform special exercises. 90003 .90000 17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles 90001 90002 Despite their cute name, there is not much to love about love handles. 90003 90002 Love handles are another name for the excess fat that sits at the sides of the waist and hangs over the top of pants. Also known as a muffin top, this fat can be a challenge to lose. 90003 90002 Many people try to target this specific area with endless side crunches and other abdominal moves that target the obliques, muscles that run down the sides of the torso.90003 90002 However, this is not an effective way to lose love handles (1, 2). 90003 90002 In order to get rid of love handles for good, you’re going to need to make dietary, exercise and lifestyle changes. 90003 90002 Here are 17 natural ways to get rid of love handles. 90003 90002 Healthy eating is key when you’re trying to lose fat in any area of ​​the body. Ditching added sugar is one of the best ways to clean up your diet. 90003 90002 Added sugar is found in foods and beverages like cookies, candies, sports drinks and sodas.The term does not apply to the natural sugar found in healthy foods like whole fruit. 90003 90002 Aside from being linked to a slew of health issues, such as heart disease, metabolic syndrome and diabetes, eating too much added sugar can lead to an increased amount of body fat, particularly in the belly area (3, 4, 5) . 90003 90002 Sweeteners like table sugar, high-fructose corn syrup (HFCS), honey and agave nectar all contain a simple sugar called fructose. 90003 90002 Many studies have shown that fructose, especially from sweetened beverages, causes an increase in belly fat (6, 7, 8).90003 90002 Plus, most sugary foods are loaded with calories yet contain few nutrients. Cutting back on the amount of added sugar in your diet can help reduce body fat, including love handles. 90003 90002 Filling up on healthy fats like avocados, olive oil, nuts, seeds and fatty fish can help slim your waistline. 90003 90002 Not only do healthy fats taste delicious, they help you feel full, causing you to consume fewer calories throughout the day. 90003 90002 One study of more than 7,000 people found that when participants ate a high-fat Mediterranean diet supplemented with olive oil, they lost a greater amount of weight and accumulated less belly fat than those on a low-fat diet (9).90003 90002 Replacing less nutrient-dense foods with healthy fats may help you lose body fat. This could be as simple as adding a few slices of tasty avocado to your meal. 90003 90002 In fact, one study showed that people who consume avocados tend to weigh less and have less belly fat than those who do not (10). 90003 90002 Even though healthy fats are high in calories, incorporating moderate amounts into your diet can help you shed pounds. 90003 90002 Adding foods rich in soluble fiber to your daily routine may help you get rid of stubborn love handles.Soluble fiber is found in foods like beans, nuts, oats, vegetables and fruits. 90003 90002 It helps keep you feeling full for a longer period of time by slowing down digestion and decreasing feelings of hunger. 90003 90002 The prolonged feelings of fullness fiber brings have been shown to decrease the number of calories people consume throughout the day, leading to weight loss (11). 90003 90002 One study showed that when people increased the amount of soluble fiber they ate by just 10 grams per day over five years, they lost an average of 3.7% of their visceral fat, a harmful type of belly fat (12). 90003 90002 What’s more, whole foods that are rich in soluble fiber are usually also packed with nutrients. Plus, they’re good for the friendly, health-promoting bacteria in your gut (13). 90003 90002 Finding simple ways to increase the number of calories you burn throughout the day is an excellent way to lose excess body fat. 90003 90002 Many people lead sedentary lifestyles and work desk jobs that involve sitting for hours on end. Studies show that sitting for long periods of time is not good for your health or your waistline.90003 90002 One study of 276 people found that every 15-minute increment of sedentary behavior was associated with a 0.05-inch (0.13-cm) increase in waist size. Sedentary behavior was defined as reclining or sitting (14). 90003 90002 Creating a habit as simple as setting a timer every half hour to get up and walk to the water cooler can make a big difference for weight loss. 90003 90002 Investing in a pedometer is a great way to track your steps and see exactly how much you are moving during the day.90003 90002 Being stressed out has a negative impact on both your mental and physical health, and can even cause you to gain belly fat. 90003 90002 This is because stress triggers the production of the hormone cortisol. Also known as the «stress hormone,» cortisol is produced by your adrenal glands in response to stressful situations. 90003 90002 Although this is a normal function, prolonged stress and overexposure to cortisol can cause unwanted side effects like anxiety, headaches, digestive issues and weight gain (15, 16, 17).90003 90002 Many studies have linked increased levels of cortisol with weight gain, especially around the midsection (18, 19, 20). 90003 90002 To reduce stress and prevent belly fat, focus on activities like yoga and meditation that have been shown to reduce cortisol levels (21, 22). 90003 90002 Engaging in any kind of physical activity can help you lose your love handles, but adding weight training to your routine may be especially beneficial. 90003 90002 The terms weight training, strength training and resistance training are generally interchangeable.They all mean contracting your muscles against some form of resistance to build your strength. 90003 90002 While aerobic training typically burns more calories during a workout, resistance training helps the body build lean muscle and burn more calories at rest. 90003 90002 Combining resistance training with aerobic exercise has been shown to be very effective for burning off belly fat. 90003 90002 In fact, one study of 97 overweight and obese people found that a combination of resistance and aerobic exercise was more effective at reducing body weight and belly fat than either aerobic exercise or strength training alone (23).90003 90002 Plus, resistance training gives your metabolism a slight boost, helping you burn more calories throughout the day (24). 90003 90002 Like stress, not getting enough sleep increases cortisol levels in the body, which can lead to weight gain. 90003 90002 Studies have shown that sleep-deprived people tend to weigh more and have more body fat than those who get enough sleep. 90003 90002 One study that followed more than 1,000 people for five years found that those who slept fewer than five hours per night weighed more and had more belly fat than those who slept for seven to eight hours per night (25).90003 90002 Lack of sleep has also been linked to an increased risk of diabetes and obesity (26, 27). 90003 90002 To prevent yourself from gaining weight due to inadequate sleep, aim to get seven to eight uninterrupted hours of sleep per night. 90003 90002 Focusing on working out the part of your body that bothers you the most may be tempting, but exercising the whole body may be a more effective way to slim down love handles. 90003 90002 Spot training is not a worthwhile way to lose stubborn fat and has been shown to be ineffective in several studies (28, 29).90003 90002 A better way to lose resistant body fat is to incorporate whole-body moves into your workout and add in aerobic exercises that work a large number of muscles at once. 90003 90002 Studies have shown that exercises that work the whole body, like burpees or using battle ropes, burn more calories than traditional exercises like push-ups (30). 90003 90002 Adding high-quality protein to your meals can help you lose fat and maintain a healthy weight. Protein helps keep you full between meals and may even reduce the urge to snack (31).90003 90002 Furthermore, studies have shown that diets rich in protein are more effective at reducing belly fat than diets that are low in protein (32, 33). 90003 90002 Additionally, following a high-protein diet may help you maintain your weight once you have reached your goal (34). 90003 90002 Including high-quality protein sources like eggs, nuts, seeds, legumes, seafood, poultry and meats in your meals may help reduce excess fat, including love handles. 90003 90002 Cardiovascular or aerobic exercise is defined as any activity that raises your heart rate for an extended period of time.90003 90002 Aerobic workouts help burn calories and reduce excess fat on the body, which can help slim down love handles (35, 36). 90003 90002 Many people feel intimidated by the high-intensity nature of some aerobic workouts, like spinning or running. However, there are plenty of low-impact, beginner-friendly aerobic workouts that are easy to do. 90003 90002 Swimming, working out on the elliptical machine or simply going for a brisk walk are all excellent ways to get into an aerobic workout routine.90003 90002 Experts like the Centers for Disease Control and Prevention recommend at least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic exercise. That’s about 20 minutes per day (37). 90003 90002 Properly hydrating your body is a must for optimal health. 90003 90002 Though water is the best fluid to drink, many people tend to reach for sweetened beverages like sports drinks, teas and juice when they feel thirsty. 90003 90002 The calories and sugar found in sweetened beverages add up and can cause you to gain fat around the waistline.90003 90002 Studies have shown that a higher intake of sugar-sweetened beverages is linked to weight gain, specifically in the abdominal area (38, 39). 90003 90002 What’s more, liquid calories do not have the same effect on hunger as solid food, making it easier to drink an excessive number of calories and sugar (40). 90003 90002 Instead of sugary beverages, hydrate with plain or sparkling water, or unsweetened tea. 90003 90002 Swapping refined carbohydrates like white bread, pasta and white rice for nutrient-dense complex carbs like sweet potatoes, beans, oats and brown rice can help you shed belly fat.90003 90002 Unlike refined carbs that leave you feeling hungry, complex carbs keep you feeling satisfied throughout the day and may help you eat less. 90003 90002 This is because complex carbohydrates are digested more slowly due to their high fiber content. 90003 90002 Studies have shown that including fiber-rich carbohydrates in your diet can help you lose weight, which can help slim down love handles (41, 42). 90003 90002 One study of 48 people found that those who ate oatmeal at breakfast stayed fuller longer and ate less at both breakfast and lunch than those who consumed cereal (43).90003 90002 Choosing fiber-rich complex carbohydrates over refined carbohydrates is a great way to lose weight and get rid of love handles. 90003 90002 High-intensity interval training (HIIT) might be one of the most effective workouts for losing body fat. 90003 90002 HIIT workouts involve short bursts of intense aerobic exercise, each followed by a recovery period. These workouts are quick and effective, and numerous studies have shown that they can help you lose body fat. 90003 90002 A recent review of 18 studies that included over 800 people found that HIIT was more effective at reducing body fat and improving cardiopulmonary fitness than traditional, low-intensity, continuous exercise (44).90003 90002 Additionally, HIIT has been shown to be a powerful tool against belly fat. 90003 90002 One study that included 39 women found that adding HIIT to workouts was more effective at reducing belly fat than traditional training alone (45). 90003 90002 What’s more, HIIT workouts burn a ton of calories in a short period of time, meaning you do not have to spend hours at the gym (46). 90003 90002 Focusing on your food and paying more attention to how you feel while eating can help you shed pounds from your midsection.90003 90002 Mindful eating is a practice that can help you gain control of your eating habits and may lead you to consume fewer calories. 90003 90002 Mindful eating involves paying attention to hunger and fullness cues, eating slowly without distraction and understanding how food impacts your mood and health. 90003 90002 This is an excellent way to get healthier, both physically and mentally, and has been shown to be an effective method for weight loss. 90003 90002 One study of 48 overweight and obese women found that mindful eating practices led to a greater loss of belly fat and reduction of cortisol levels, compared to no intervention (47).90003 90002 What’s more, practicing mindful eating can help you maintain a healthy weight once you’ve reached your goal (48, 49). 90003 90002 It can be difficult to find an effective workout that you actually enjoy. 90003 90002 Fortunately, pilates is a beginner-friendly exercise method that is beneficial for toning the abs. The practice helps improve flexibility, posture and core strength (50). 90003 90002 Adding pilates workouts to your routine may even help you lose weight and shrink your waistline.90003 90002 One study of 30 overweight and obese women found that eight weeks of pilates significantly decreased body fat, waist circumference and hip circumference (51). 90003 90002 Pilates can be modified depending on your fitness level and is appropriate for all ages. 90003 90002 In fact, one study of 50 elderly women aged 60 and over found that eight weeks of mat pilates significantly reduced body fat while increasing lean body mass (52). 90003 90002 An easy way to cut calories and lose weight is to cut back on alcoholic beverages.90003 90002 Drinking too much alcohol has been linked to obesity and an increase in body fat, especially in the midsection (53, 54). 90003 90002 In one study of over 2,000 people, moderate and excessive alcohol consumption was linked to a higher risk of overall and central obesity (55). 90003 90002 Alcohol also increases feelings of hunger by stimulating brain cells that regulate appetite, which may cause you to consume more calories (56, 57). 90003 90002 Plus, many alcoholic beverages are loaded with calories and added sugar, which can cause you to gain weight.90003 90002 While drinking small amounts of alcohol has been linked to health benefits like a reduced risk of heart disease, drinking too much is not good for your overall health or waistline (58). 90003 90002 One of the simplest ways to get rid of love handles is to eat a diet rich in whole, unprocessed foods. 90003 90002 Highly processed foods like fast food, fried foods, sweets and TV dinners contain ingredients that are not good for health. 90003 90002 Studies show that people who eat lots of processed foods are at a greater risk of obesity, along with chronic diseases like diabetes and heart disease (59, 60, 61).90003 90002 Incorporating more whole, natural foods into your diet is an excellent way to shrink your waistline. Healthy whole foods include vegetables, fruits, nuts, seeds, lean proteins and whole grains. 90003 90002 Preparing meals made with whole foods at home, rather than opting for premade dishes, may be another great way to lose love handles. 90003 90002 Research shows that people who regularly eat readymade meals sold at grocery stores and fast food restaurants have more belly fat than those who do not (62).90003 90002 As you can see, there are many simple and natural ways to get rid of love handles. 90003 90002 Trying a new exercise routine, eating fewer processed foods and getting more fiber throughout the day can help you attain a slimmer waistline. 90003 90002 To lose fat and keep it off, you must make lasting changes to your diet, exercise routine and lifestyle. 90003 90002 Though changing one aspect of your life may result in some weight loss, combining several of the above methods will give you a better chance of losing your love handles for good.90003.90000 What’s Causes An Apron Belly, and What Can You Do About It? 90001 90002 Life brings changes, whether that means pregnancy, weight loss, weight gain, or any of the other surprises along the way. After some of these changes, you may notice that your body does not look or feel the way it used to. 90003 90002 It can be jarring to peek in the mirror one day and notice that you have what appears to be an excessive amount of fat, tissue, and skin hanging down like an apron from your abdomen. 90003 90002 Initially, you might feel a strong urge to order some baggy sweat pants and sweatshirts to hide it, but you might also worry that it’ll never go away or wonder whether it’s a sign of a more serious health complication.90003 90002 Especially if you’ve just had a baby, you may wonder whether this is a normal postpartum event. Whatever questions come to your mind about apron bellies, we have the info to start helping you answer them below. 90003 90002 Also known as a pannus stomach or mother’s apron, apron belly occurs when the belly and fat surrounding the internal organs expands due to weight gain or pregnancy, resulting in additional fat deposits in the omentum (an apron-like flap under your abdominal muscles and in front of your intestines.) 90003 90002 The size of an apron belly can vary, ranging from hanging to the top of the pubic area to the upper thighs or even a person’s knees. Two potential causes of apron belly are giving birth and gaining weight. 90003 90002 That said, apron belly does not only occur in women or people who have overweight. Men, those who have lost weight, and others may also develop an apron belly. 90003 90002 An apron belly can increase the risk of certain cancers, including ovarian cancer. It has also been associated with heart disease and type 2 diabetes.As such, it can be beneficial to address your apron belly. Of course, it may also cause you emotional or physical discomfort, which can also be addressed. 90003 90002 Often, the pain and discomfort of an apron belly come in the form of the emotions it may make you feel. For many people, their apron belly can be a source of shame or stress. It’s important to realize that you are not alone! 90003 90002 Many people of all shapes and sizes may develop an apron belly. While it’s important to care for underlying causes that affect your overall health, try to let go of any guilt or shame you feel about your belly.90003 90002 If your apron belly is causing you physical discomfort, there are many things that you can try to help feel your best: 90003 90024 90025 90026 Apply anti-chafing creams. 90027 The skin on the underside of an apron belly can rub or chafe. Using an anti-chafing cream can help prevent skin irritation and the discomfort that can follow. 90028 90025 90026 Use support bands or clothing 90027. Using a support band or clothing designed to support the abdominal area can help conceal an apron belly.It can also help prevent additional skin sagging and alleviate back problems from carrying extra weight in the front of the body. 90028 90025 90026 Keep the area clean and dry 90027. Maintaining good hygiene helps prevent rashes and other skin issues. Given that the skin under an apron belly is particularly apt to rub and trap moisture and heat, it can be especially susceptible to rashes and irritations. 90028 90037 90002 Finding the right treatments to alleviate discomfort and build your confidence is an important step.While you may want to look for ways to reduce or remove your apron belly, you should also take steps to feel comfortable and awesome right now. 90003 90002 If you’d like to reduce or remove your apron belly, you have several options. 90003 90002 Keep in mind that your overall health is the priority, and any exercise or eating plans should focus on your general wellness. It’s impossible to spot treat an apron belly. The only ways to reduce one are through overall weight reduction and surgical / non-surgical options.90003 90044 Losing weight by exercising and eating healthy 90045 90002 Sometimes overall weight loss will reduce fat deposits. Trying this approach has the added benefit of supporting your overall health. 90003 90002 If you’re planning to attack your apron belly with diet and exercise, you may be hearing that the answer is to focus on stomach crunches and sit-ups. However, while these might help strengthen the abdominal muscles underneath, they will not make your apron belly disappear. 90003 90002 That’s because there are two layers of fat in the stomach region (unlike the arms and legs which have one type).While having body fat stored near your vital organs is a great survival tool, it means the abdominal muscles are the hardest ones to tone for many people! 90003 90002 When you perform a sit-up, you’re working specific abdominal muscles. While the muscles themselves may develop, they’ll still be surrounded by a layer of fat. 90003 90002 Instead of focusing on stomach crunches, the best type of exercise plan to reduce an apron belly is a varied one involving exercises in which you move in all kinds of ways.90003 90002 Eating healthy foods that are low in calories while getting in lots of varied movement is a great way to improve the appearance of your apron belly and overall health. 90003 90044 Surgical and nonsurgical treatments 90045 90002 It’s important to be prepared that once you’ve lost weight and fat, you might still have some extra skin left behind. Exercise and diet can not remove this. While some individuals will have a lot of excess skin, others will not. 90003 90002 There are surgical and non-surgical options available to help with this, but they’re often costly.90003 90064 90026 Laser / CoolSculpting procedures 90027 90067 90002 Nonsurgical procedures involving lasers can certainly be appealing if you’re looking for a little help getting rid of some belly fat. 90003 90002 They can also be used to remove fat in other trouble areas at the same time and do not need to only focus on the abdominal area. However, note that these procedures are not appropriate if you’re breastfeeding or have obesity or certain medical conditions. 90003 90064 90026 Panniculectomy 90027 90067 90002 This surgical procedure removes the pannus.90003 90002 Unlike a tummy tuck, a panniculectomy does not tighten the abdominal muscles by removing extra skin and fat, which can result in a flatter abdominal area. However, a panniculectomy can be combined with a tummy tuck or other abdominal procedure if desired. 90003 90002 A panniculectomy may be covered by your health insurance if you meet certain criteria, as it’s not generally considered a cosmetic surgery. Given that a panniculectomy involves surgery, you must meet certain health standards before it can be performed.90003 90002 If you’ve looked down and noticed that there seems to be an extra flap of skin hanging out like an apron from your abdomen, you may be embarrassed, scared, or even frustrated. You’re certainly not alone though! 90003 90002 If your apron belly has become uncomfortable (chafing, leaving a rash, etc.), there are ways to ease the discomfort. There may also be options to diminish your apron belly with exercise and diet, laser procedures, and / or surgery. 90003 90002 If you have an apron belly, it may be beneficial to consult your healthcare provider to ensure there are no potential underlying health issues.They’ll also be able to give you specific advice about what next steps might make the most sense for you. 90003.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *