Тренировка удара рукой в домашних условиях: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Содержание

лучшие упражнения. Как увеличить силу удара: упражнения

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером.

С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар.

Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.


Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук.

Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.


Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.


Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться.

Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

  • стопы расположите шире плеч;
  • сначала поднимается пятка;
  • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
  • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

  • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
  • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
  • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
  • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
  • сжимайте кулак удара как можно сильно;
  • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

  • Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

  • Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

  • удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия на трицепсы;
  • подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

  1. Скорость нанесения.
  2. Масса руки, которой наносится.
  3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.


Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

  1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
  2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

Заруби на носу

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

Стопы:

  1. должны находиться чуть шире плеч;
  2. пятка поднимается в первую очередь;
  3. стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
  4. при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие особенности

  1. Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
  2. Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
  3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
  4. Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
  5. При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
  6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
  7. При каждом ударе делай выдох.

Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

Как увеличить силу удара: упражнения

1. Набивание Мяча

Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

  • ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

2. Приседания с прыжком

1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Мышцы ног

Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

Мышцы верхней части тела

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

  1. подтягивания;
  2. отжимания на кулаках;
  3. обратные отжимания;
  4. подъем гири (вперед, вверх).

Источник: depositphotos.com

1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.


Как усилить удар в домашних условиях. Тренировка кулаков и силы удара

Если вы занимаетесь какими-нибудь единоборствами или просто хотите постоять за себя и своих близких в уличной драке, то молниеносный и сильный удар вам просто необходим. Некоторым людям такой удар дан от природы, если вы не из их числа, то вам необходимо увеличивать силу и скорость своего удара. В этом вам помогут ниже приведенные эффективные упражнения и ценные советы по увеличению силы и скорости.

Как известно сила удара измеряется в килограммах, достаточно удара с силой 250 кг, чтобы отбить у соперника желания драться, но чтобы сбить его с ног этого будет маловато. Но для нас, чем больше сила удара, тем выгодней. Что же нужно для увеличения силы удара? Для начала, нужно правильно ударить, при ударе необходимо, чтобы не только рука была в движении, но и корпус и ноги. Корпус необходимо повернуть по направлению удара. Так же ноги, при ударе нужно сделать небольшой шаг вперед, если вы бьете левой рукой, то это должна быть левая нога, а если правой, то правая нога. Следует заметить, что эти шаги получаться если выполняются только одиночные удары, если же это комбинация ударов, то шаги вы просто не успеете сделать. Не надо забывать и про стойку. Первое чему учат боксера- это правильная стойка. А, как известно у боксеров самый сильный удар. И так, для начала следует сказать, что стойка-это наиболее удобное для боксера положение, которое необходимо ему для совершения какого-либо действия для нападения или, наоборот, для защиты. Стойка должна обеспечивать хороший обзор и одновременно являться для противника преградой для совершения каких-либо действий. Всем требованиям отвечает левосторонняя стойка.

Разучивать стойку лучше всего начинать возле зеркала, на расстоянии 2- 2,5 метров. Один из лучших способов увеличения силы удара, это бой с тенью. Для этого необходимы гантели 3,2,1 кг.

Берете для начала гантели по 3 кг. Наносите ими около 20 ударов. Затем берете гантели по 2 кг, тоже 20 ударов, потом 1 кг. После всего, наносим 20 ударов без гантелей, вы почувствуете, что руки стали ватными — это нормально.
Так же хорошим способом увеличения удара являются отжимания. Но не просто отжимания, но отжимания на кулаках или с хлопками.

Те же подтягивания или отжимания на брусьях очень помогают. Для увеличения силы удара помогает так же плавания, во время плавания укрепляются все мышцы. Но для нас основным стилем является кроль.

Еще одна особенность сильного удара заключается в том, что необходимо бить как бы сквозь цель, не надо останавливать движения руки после удара, наоборот движение нужно продолжать. Так удар получается более сильным и отталкивающим противника. При таком ударе процент того что противник потеряет равновесие и упадет больше, чем при хлестком ударе. Большое значение имеет и то, как сжимается кулак. Необходимо начинать сжимать кулак с первых фаланг пальцев, так чтобы между пальцами и фалангами пальцев находилось меньше пустого пространства.

А для увеличения скорости удара поможет все тот же бой с тенью, только уже на скорость. Необходимо выполнять серию ударов или один и тот же удар несколько раз, но с большой скоростью на 5-10 минут. Можно так же приобрести специальные утяжелители для рук или сшить самим. Они имеют форму перчаток, но с кармашками, в которых есть металлические пластины. Количество пластин можно регулировать, убирать или добавлять, в зависимости от физического состояния. Встречается и такая проблема, что руки начинают болеть от ударов по груше. Чтобы вы не чувствовали боли во время удара, нужно чтобы кожа стала грубее а кости кисти привыкли к ударам, для этого необходимо сделать следующее, взять обыкновенную стопку и прикрепить ее к стене. Каждый день в течении 15-20 минут выполнять серию ударов, а после этого вырывать несколько страниц из стопки. Так и будут «закаляться» ваши руки.

Усердно тренируйтесь и у вас все обязательно получится. Удачи и успеха.

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники , нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар — хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе — — задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и . В вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара — отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению — отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься. Отжимания нужно делать как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания — с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет скакалки, можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах спорта, делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Любой мужчина хотел бы научиться наносить сильные удары, так как только таким образом можно выиграть в поединке с соперником. Даже если вы не посещаете тренировки по боксу или единоборствам, это не означает, что вам не нужно тренировать силу удара. Ситуации в жизни могут быть самыми разными и вполне возможно, что вам нужно будет постоять за себя или за своих близких. Чтобы победить соперника, вы должны не только правильно бить, но еще и наносить сверхмощные удары.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Если вы знаете, что это ваше слабое место — вам придется регулярно тренироваться чтобы усилить свой удар. Для этого не обязательно посещать тренажерку и ходить на занятия боксом, при желании увеличить силу можно даже дома. Главное в данном случае — регулярность занятий. Мы советуем вам не сдаваться, даже если первое время вы не заметите изменений. Сила требует развития, и она не появится если вы опустите руки на полпути. Поэтому советуем вам не надеяться на чудо и работать над собой в поте лица!

Как увеличить силу удара кулаком? Правило №1: перед тем, как приступать к основной тренировке и выполнению ударов руками, обязательно сделайте 10-минутную разминку. Сюда могут входить отжимания и подтягивания махи руками и т.д. Так вы предотвратите травмы и растяжения.

Ручной эспандер — купите это недорогое приспособление в магазине спорттоваров. С его помощью вы сможете тренировать запястья и укрепить их, также тренажер разрабатывает предплечья, а ведь именно они задействуются при совершении ударов.

Удары в воздух. Представьте, что напротив вас стоит опасный соперник. Наносите по нему удары и не забывайте двигаться, так вы отточите не только свою технику ударов, но и скорость реакции. В реальной жизни вы сможете максимально быстро отреагировать на опасность.

Гантели. Как мы уже сказали, не обязательно покупать абонемент в тренажерку, ведь эффективно тренироваться можно даже дома. Для этого советуем купить разборные гантели, вес которых можно регулировать. 3-4 раза в неделю тренируйте с их помощью мышцы груди, рук и плеч, и результат не заставит вас ждать.

Отжимания — универсальное упражнение, которое не только улучшит вашу выносливость, но еще и повлияет на силу. Старайтесь выполнять 2-3 подхода отжиманий каждую тренировку, каждый раз пробуйте сделать новый вид отжиманий.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно отжиматься на кулаках

Скакалка . Боксеры прыгают на скакалке не только для того чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями, это упражнение также помогает разработать запястья и плечи, улучшить реакцию. Прыгайте по 4-5 минут перед тренировкой.

Подтягивания. Это упражнение работает ничуть не хуже, чем отжимания. Не у всех получается выполнять подтягивания, но мы советуем вам все же попытаться. В любом случае, упражнение пойдет вам только на пользу.

Махи молотом. В квартире выполнять это упражнение весьма опасно, но если вы все же хотите попробовать — попытайтесь. Наносите удары молотком по мнимому противнику, при этом старайтесь максимально напрячь мышцы рук.

Тренировка с грушей. Если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы иногда включить в занятия удары по боксерской груше. Инвентарь есть во многих залах, при желании вы можете установить ее у себя дома.

Чтобы сделать удар кулаком мощнее, вам придется попотеть. Но при регулярных тренировках у вас все получится и уже через 2-3 недели вы заметите неплохой результат. Также не забывайте правильно питаться и включить в рацион как можно больше белковой пищи.

Мужской интернет-журнал сайт

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Некоторые люди одарены от природы тяжелым ударом – порадуемся за них. Тем кому от природы не повезло, сильно не расстраивайтесь удар можно поставить.

Нокаутирующий удар формируется из нескольких факторов:

  1. Техника
  2. Своевременность
  3. Точность
  4. Скорость
  5. Сила

К счастью, для спортсменов у которых нет такого природного дара вы все равно можете приобрести сильный нокаутирующий удар, работая над упражнениями, которые играют важную роль в увеличении силы удара.

Отжимания с хлопками
  • Трицепс
  • Дельты
  • Трапеция

Инструкция:

  1. Начинаем со стандартной позиции для отжиманий
  2. Начинайте отжиматься, но на середине пути оттолкнитесь от пола резким движением и хлопните в ладоши
  3. Приземлитесь на пол на две руки, приготовьтесь к следующем подходу

Примечание:

Если вам сложно выполнять отжимания с хлопками, вы можете упростить это упражнение и делать ее с колен. Это позволит укрепить ваши мышцы и спустя время вы сможете сделать более сложный вариант упражнения, описанный выше.

Силовые выходы с планки

Критический момент для сильного удара – навык резко взрываться. Это упражнение поможет вам наработать данный навык.

Основные мышцы, которые работают:

  • Трицепсы
  • Дельты
  • Трапеции
  • Мышцы пресса
  • Грудные

Инструкция:

  1. Встаньте на локти, займите позицию для планки
  2. Одним взрывным движением оттолкнитесь руками от пола и встаньте на ладони
  3. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение

Примечание:

Если вам сложно выполнять это упражнение, то делайте его сначала с колен.

Отжимания Ганибала

Отжимания Ганибала отличное упражнение, в котором задействовано все тело. Помимо прокачки мышц, оно неплохо учить держать баланс.

Основные мышцы, которые работают:

  • Трицепс
  • Дельты
  • Трапеция
  • Грудь
  • Пресс
  • Квадрицепс
  • Икры

Инструкция :

  1. Примите обычную позицию для отжиманий
  2. Во время начала отжимания оттолкнитесь ногами от пола на встречу вашим рукам
  3. Когда ваши ноги приземлились дотроньтесь руками до колен
  4. Вернитесь в первоначальную позицию (руки возвращаются первыми)

Примечания:

Если сложно выполнять данное упражнение, делайте упрощенный вариант, пропускайте третий шаг.

Бой с тенью

Правильная техника нанесения удара очень важна для сильного нокаутирующего удара. Нет лучше отработки правильного нанесения, чем бой с тенью.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

  1. Хорошенько разомнитесь перед боем с тенью.
  2. Не старайтесь сразу кидать слишком сильные удары, вы можете потянуть связки.
  3. Повторяйте удар или комбинацию, которую хотите отработать.
  4. Работайте расслаблено. Но при этом сконцентрировано.
  5. Воображайте соперника.

Примечания:

Попробуйте несколько раундов побоксировать с гантелями 1-2 кг. Вы заметите разницу, когда будете потом боксировать без них. Руки будут вылетать с невероятной скоростью.

ВНИМАНИЕ!

Прыжок в длину

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Сильный удар начинается с ног. Поэтому развивать силу удара надо через развитие силы ног. Одно из лучших упражнений для наработки взрывной резкой силы – прыжки в длину.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

  1. Начните с атлетической стойки. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки подняты на уровне груди.
  2. Махните руками вниз, одновременно опуская ваш торс и перенося вес на носки ног
  3. Одним резким махом вперед выбросьте руки вперед, оттолкнитесь ногами и летите вперед
  4. Приземлитесь в ту же позицию с которой начинали. Повернитесь, повторите.

Примечания:

Главное освоить правильную технику исполнения, поэтому предлагаю начать с недалеких по расстоянию, но технически правильных прыжков и со временем увеличивать расстояние.

Это простое упражнение, которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы, которые необходимы для сильного удара.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра

Инструкция:

  1. Начните с позиции, когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе, согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом, но стоит на носке.
  2. В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
  3. Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали, но с переменой ног.

Примечания:

Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома, прыгайте тише, не тревожьте соседей.

Очень полезное упражнение для укрепления мышц ног. Делайте его регулярно и вы заметите разницу в том, как вы наносите боковые удары.
Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра
  • Икры

Инструкция:

  1. Встаньте на левую ногу, правая нога заведена за левую. Руки как на первом рисунке.
  2. Резким движением оттолкнитесь левой ногой, взмахните руками и перепрыгните на правую ногу, заведя левую за правую.
  3. Повторите движение. Скользите, как будто бы вы едете на лыжах или коньках.

Примечания:

Приземляясь сгибайте коленки больше. Делайте ваши прыжки выше, дальше, интенсивнее,чтобы увеличить нагрузку.

Спринтерские прыжки на одной ноге

Это классическое упражнений, которое делают все спринтеры, чтобы добиться взрывной скорости по старте бега. Оно поможет вам увеличить силу ваших прямых ударов.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра

Прыжки на одной ноге

Это пожалуй самое простое упражнение из списка.

Все умеют прыгать на одной ноге? Отлично. Тогда прыгайте.

Это упражнение увеличит силу ваших ног, умение держать баланс. И точно усилит ваш удар, ведь удар это перераспределение массы тела с одной ноги на другую.

Прыгайте на одной ноге и отправляйте соперников в нокаут.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Икры
  • Задняя часть бедра

Инструкция:

Все что нужно для выполнения этого упражнения: согнуть одну ногу в колене и прыгать вперед так далеко, так быстро и так высоко, как можете.
Для усложнения упражнения можете попробовать прыгать не только вперед, но и назад и в разные стороны.

Спринт на 10 метров

  • Быстрые 10 метровые спринты научат мышцы ваших ног взрываться по настоящему.
  • Быстрая резкая мобилизация мышц, залог высокой скорости и силы удара.
  • Делайте по 5-6 спринтов, затем отдыхайте 2 минуты.
  • Используйте удобную для бега одежду, хорошую обувь и всегда разогревайтесь перед спринтами.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру –

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Скачковые удары: особенности тренировки | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Сочетание шага и скачка — эффективная и распространенная техника в боксе. Однако для боксеров-новичков овладение ей дается с трудом, главным образом, в плане координации движений. Но, как известно, «дорогу осилит идущий».

Для того чтобы развить в себе эти способности, есть специальные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Повышенная сложность

Сложность этой техники заключается еще и в том, что скачковый удар задумывается и реализуется в стремительно меняющейся боевой обстановке, при непрерывном противодействии противника, атаках и контратаках.

Результативность скачкового удара напрямую зависит от быстроты и точности его нанесения. В удар следует вкладывать всю массу тела.

Если ваш соперник высок и предпочитает бить с дальней дистанции, необходимо изменить ситуацию на ринге в свою пользу. С помощью подскока можно сократить дистанцию, уклонившись при этом, например, от прямого удара левой рукой в голову, который у высоких спортсменов часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.

Ближний бой — наиболее эффективный метод против высокого длиннорукого боксера. А это действенное вхождение в ближнюю дистанцию за счет подскоков и еще отбивов, уклонов и нырков.

При этом каждый удар следует молниеносно оценивать по его воздействию на противника. В зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным действиям, то есть ударам на подскоке, при осуществлении которых важны уклоны — основной защитный арсенал боксеров, предпочитающих на ближней дистанции активный бой. Наиболее выгодны они именно в бою с высоким противником, работающим на дальней дистанции.

В чем фишка?

При нанесении скачковых ударов делается скачок на двух ногах, сохраняя при этом расстояние между ногами. На дальней дистанции производится скачок на двух ногах и сразу же отход на длинную дистанцию за счет резкого неожиданного сокращения дистанции. Это «фишка» таких ударов.

Если говорить о сочетании прямых и боковых ударов, на подскоке можно нанести длинный прямой и боковой. Но нужно помнить, что когда противник высокий или хорошо передвигается, он часто уходит на уклон.

Как научиться скачковым ударам, и как их отрабатывать в паре?

Как правильно научиться переносить вес тела?

С блином

Берем двумя руками блин. Ноги располагаем параллельно. Блин переносим на одну сторону в уклоне, пружиним ногами, потом выносим блин двумя руками на уровень подбородка. Подбородок должен быть прижат. И возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение или развитие первого — пружиним с блином и делаем шаги вперед.

При совершении этих упражнений голова должна быть все время ровной. Повторимся, подбородок прижат, им стараемся касаться ключицы. Именно подбородком, а не щекой.

С грифом…

Следующее упражнение с грифом от штанги без блинов. Хотя место грифа можно использовать палку или другую вертикальную поверхность.

Один человек держит гриф двумя руками вертикально, второй, взявшись одной рукой, делает уклон и разворачивается. На счет раз-два, уклонились и пружиним. Затем из этого положения, подпрыгивая, тренируемся делать скачковый удар. Подпрыгиваем и делаем движение тазом за счет реверса, вес при этом располагается или ровно на двух ногах или чуть-чуть перемещен на заднюю ногу. Постепенно убыстряем движения.

И вот еще упражнение. Встаем в уклон. Сильно вращаем плечи для того, чтобы убрать замах при ударе. При сильном проворачивании плеча, чтобы набрать силу удара, не нужен замах, поскольку сильный удар дает скрутка плечами.

С партнером

Партнер стоит напротив. Занимаем фронтальную стойку, упираемся в плечо партнеру одной рукой, делаем уклон и пытаемся в прыжке столкнуть партнера снизу вверх. В последний момент заворачиваем локоть.

Если партнер остался недвижим, значит, упражнение сделали неправильно.

Важно принять во внимание, что рука не работает, она согнута и уперта в плечо партнера. Работает только корпус.

Движение вперед

Становимся в боевую стойку. При этом согнутые в локтях руки располагаем горизонтально перед грудью. Производим маленький, буквально на длину стопы, шаг вперёд левой ногой. Одновременно с этим скручиваемся в левую сторону так, чтобы левый локоть смотрел вперёд, затем раскручиваясь вправо, производим скачок. На завершающем этапе правый локоть устремлен вперед.

Движение назад

Исходная стойка та же. Скручиваемся вправо, так чтобы левый локоть был заострен вперед. Левая нога поворачивается на носке так, чтобы пятка смотрела вверх. Для чего это нужно мы скажем чуть позже. Скручивая корпус влево, выполняем скачок.

Для чего необходимо поворачивать левую стопу пяткой вверх?

Во-первых, это дает возможность нанести прямой удар левой рукой по кратчайшему пути.

Во-вторых, это даст большую подвижность. Что важно на тот случай, если мы не достигли ожидаемого результата, и после прямого левой вынуждены сразу же перейти к защите.

После того как немного развили координацию, необходимы упражнения с добавлениями ударов.

Для передвижения в сочетании шага со скачком чаще всего применяется сочетание правого прямого и левого хука.

И еще одна очень интересная комбинация: правый прямой на шаге и левый прямой на скачке. Именно левый прямой удар, а не джеб.

Отличие между ними в том, что в джеб не вкладывается особой силы и массы, поскольку его основной смысл разведка боем и введение в заблуждение противника. Тогда как в левый прямой вкладывается сила.

Упражняться с ударами можно на счет «один», «два» и «три».

На счет один, с шагом левой ногой вперед скручиваемся корпусом влево, делая уклон. Разворачиваясь корпусом вправо на скачке, наносим левый прямой.

На два счета — на счет «раз» с шагом левой ногой пробиваем правый прямой, на счет «два» на скачке наносим левый прямой.

На три счета — «раз» — левый прямой, «два» — правый прямой, «три» — левый прямой на скачке.

Описанные упражнения позволяют улучшить технику передвижений и ударов в боксе. Это, безусловно, окажет помощь на ринге, ведь хороший боксер должен не только овладеть ударами, но и техникой перемещения.


Учим правильно перемещаться и бить во время боя в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

  1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
  2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением. Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
  3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
  5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
  6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
  7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
  8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая. В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
  9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
  10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
  11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой. Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
  12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
  13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
  14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
  15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
  16. «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
  17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
  18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
  19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
  20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
  21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
  22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
  23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

Тайский бокс в домашних условиях

Зож

19.11.2018

Количество просмотров: 1996

www.proball.ru www.proball.ru

Тайский бокс, муай тай или “сражение восьмируких” — один из хорошо известных видов боевых единоборств. Поклонники считают его самым совершенным стилем ведения схватки. Эта точка зрения не лишена оснований: несмотря на то, что искусство тайского бокса сформировалось в Таиланде более двух тысячелетий назад, оно сохранилось до наших дней практически в первозданном виде. Предок муай тай — муай боран, или “поединок свободных”. Современный муай тай органично переплетает в себе национальные, духовные и религиозные ценности страны.  

В тайском боксе удары наносятся преимущественно голенями, коленями, руками и локтями. Интересно, что в тайском боксе нет характерных для большей части единоборств особых комбинаций блоков и ударов. Во время занятий бойцы разучивают лишь несколько базовых ударов, и уже потом самостоятельно составляют из них связки. 

Широкое распространение муай тай получил в середине ХХ века после многочисленных побед тайских бойцов над представителями других боевых искусств кикбоксинга. Также он пользуется огромной популярностью в американском кинематографе. 

Несмотря на мировое признание, данный вид единоборств до сих пор отсутствует в программе Олимпиады. Вероятнее всего это связано с тем, что пока не существует единой федерации тайского бокса международного формата и практикуются многообразные вариации муай тай. 

Особенности техники 

Остановимся на техниках данного единоборства. На сегодняшний день в нём принято выделять два основных стиля:

  1. Муай киеу — движения бойца быстры, он совершает различные обманные отвлекающие маневры, финты, уходы;
  2. Муай лайк — движения замедлены, боец старается выбрать и сохранять максимально устойчивое положение тела. Этот стиль используется намного реже. 

Основной принцип тайского бокса звучит так: колено сильнее ноги, а локоть всегда побеждает кулак.

Работа рук в общем схожа с таковой в европейском классическом боксе, но несколько более разнообразна. А вот в работе ног есть коренное различие: в муай тай большая часть ударов предпочтительно совершается коленом, а не подъёмом стопы. Спортсмены выполняют специальные упражнения на укрепление этого сустава, благодаря чему могут разломить им биту для бейсбола. 

Главные правила и принципы 

Определение победителя, как и в других единоборствах, происходит по очкам. Запретны те же приёмы, что и в европейском боксе: удушения и удары в пах. 

Отличительная особенность — отсутствие боксёрских перчаток. На кисти и предплечья только лишь наматывается лента из кожи, ткани или верёвки для более сильных ударов и минимальной защиты.

По кодексу чести боксёрам запрещается оскорблять соперника. Перед началом схватки исполняется рам муай — особый ритуальный танец. Это служит великолепным способом психологической разгрузки. Во время танца на голове борца находится мангкон — обруч из 108 нитей. А пратьиат — повязка через плечо, символизирующая сакральную защиту — остаётся на спортсмене до завершения боя. Оба элемента сегодня применяются для классификации боксёра по уровням мастерства.

Тренировки в домашних условиях

Как быть, если осваивать тайский бокс хочется, а посещать уроки с тренером нет возможности? Возможно ли обучение тайскому боксу в домашних условиях? Конечно! Но сперва скажем о преимуществах и недостатках домашних тренировок.

Плюсы:

  • Экономия денег. Вы можете обучаться бесплатно или проходить видео-уроки с тренером в режиме онлайн.  
  • Экономия времени. Не нужно регулярно ездить в и из зала, истрачивая драгоценные часы на дорогу, ожидание транспорта и стояние в пробках.
  • Возможность самостоятельно составлять режим тренировок, начинать и заканчивать заниматься тогда, когда удобно, делать комфортное количество упражнений и не зависеть ни от кого.

Минусы:

  • Отсутствие рабочей обстановки и тренера-наставника. 
  • Необходимость жёской дисциплинированности и регулярных тренировок.
  • Сложности при подборе необходимого инвентаря.

Тайский бокс в домашних условиях от теории к практике!

Если вы всё таки решили не посещать зал и  наладить тренировки дома, то мы подготовили для вас несколько советов, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными:

  1. Заниматься онлайн с тренером хотя бы первое время. Пусть опытный наставник покажет Вам верное выполнение упражнений и подберёт оптимальный режим тренировок.
  2. Стараться поддерживать регулярность. Если Вы знаете, что будете искать оправдание, чтобы пропустить очередную тренировку — стоит ли вообще начинать заниматься?
  3. Приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Лёгкие гантели, груша и ленты для наматывания на руки — “программа-минимум” для самостоятельных занятий муай тай.
  4. Осваивать циклы упражнений на выносливость и развитие силы удара по видео.

Подготовьте для себя схему тренировки, которую будете повторять каждый раз. Чтобы упростить эту задачу мы подготовили комплекс упражнений по тайскому боксу для начинающих. 

Тренировка по тайскому боксу включает в себя:

  • Комплекс упражнений для разминки. Необходимо хорошо проработать все мышцы и суставы. Именно от качества разминки будет зависеть эффективность всего занятия.
  • Работу со скакалкой. Это повышает выносливость и увеличивает скорость реакции. 
  • Бой с тенью. Удары, блоки, уклоны выполняются перед зеркалом. Спортсмен анализирует допускаемые ошибки и устраняет их. 
  • Отработку ударов на груше. Важно следить за правильностью стойки и не бить максимально сильно.
  • Тренировочный спарринг и постановку ударов с помощником. Способствует профессиональному росту и прогрессу спортсмена как бойца.
  • Комплекс силовых упражнений. Выполняется в несколько кругов по три минуты с минутными перерывами. 
  • Упражнения на растяжку и повышение гибкости. Расслабляют тело и восстанавливают дыхание после занятия.

Как показывает практика, данная базовая схема тренировки эффективна только на начальном этапе. После необходим подбор индивидуальной усложнённой программы профессиональным тренером. 

Теперь Вы знаете всё об интересном древнем виде единоборств под названием тайский бокс. Начинать заниматься им или нет — полностью Ваш выбор. Надеемся, что наша статья была интересной и познавательной для Вас! Желаем успехов!

Как увеличить скорость удара в боксе? Эффективные упражнения

В боевых видах спорта, в том числе и в боксе скорость нанесения ударов руками играет решающую роль. Данный навык требует правильной техники и хорошо развитой определенной группы мышцы. Некоторые бойцы имеют такую способность от природы, но ее можно наработать на тренировках. Для увеличения быстроты существуют специальные упражнения.

Основные упражнения на скорость удара рукой

Каждому боксеру, стремящемуся к завоеванию победы, на тренировках нужно изучать и отрабатывать не только технические приемы, но и упражнения, направленные на развитие мышечных волокон рук. Они помогают увеличить скорость произведения атаки, что на ринге дает преимущество перед противником. Тренировочный процесс состоит из нескольких видов способов наработки быстроты.

Отжимания

Относятся к самым простым и основным упражнениям, которое прорабатывает всю необходимую группу мышц. Для выполнения спортсмену нужно опускать туловище медленно, а поднимать его быстро.

Исполнять можно с различными дополнениями:

  1. С хлопками от грудной клетки;
  2. С широко раздвинутыми ладонями;
  3. С близко поставленными руками;
  4. С расположенными по диагонали кистями;
  5. На кулаках, поставленными у живота;
  6. С ладонями, вытянутыми на уровень шеи.

В перерывах между подходами для восстановления мышц можно делать приседания или упражнения на пресс.

Существует еще один эффективный способ, выполняющийся следующим образом: в стойке боксеру нужно начать раскручивать корпус, затем одновременно оттолкнуться ступней и выкинуть руку максимально быстро. При этом главное – не заваливать корпус вперед и следить за мягкостью движений, перенося вес с одной ноги на другую.

Работа на лапах

Является важным занятием при отработке силы и быстроты ударов, требующее наличия спарринг-партнера. В данном случае напарник одевает на руки специальные снаряды под названием лапы, представляющие собой овальную подушку. Существует два варианта проработки техники:

  • Партнер выставляет лапы на средней дистанции для того, чтобы при нанесении ударов не было необходимости совершать шаг. Спортсмен совершает атаки руками по лапам. Постепенно расстояние увеличивается, что способствует повышению скорости.
  • Напарнику нужно быть на уровне досягаемости. Тренирующийся начинает наносить удары, и в это время спортсмену в лапах следует отвести руку в сторону. Боксеру необходимо не промахнуться, при этом сохранив скорость и силу атаки. Важно не потерять равновесие и не упасть.

Отработав упражнения на месте, бойцам нужно подключать передвижения. Таким образом, появляется возможность оценить ситуацию и найти решение, как еще больше увеличить скорость ударов.

Работа на снарядах с гантелями

Для выполнения нужно взять гантели весом в 200 граммов, постепенно увеличивая тяжесть. На секундомере засекается время в 30 секунд и исполняется либо определенная ударная серия, либо двойная атака, то есть левой и правой рукой, и три удара. После то же самое необходимо проделать без гантелей. Общий период выполнения подходов составляет 180 секунд. На отдых отводится минута и снова нужно делать упражнение, поменяв комбинацию.

Если в спортивном зале имеются мешки разнообразных весов и тяжести, необходимо тренироваться на них каждый раунд. Проделывая удары на тяжелой груше, следует бить сквозь нее так, чтобы она выталкивалась. Данный способ помогает не только повысить скорость атаки, но и понять, как можно ее увеличить.

Бой с тенью с гантелями

При тренировке спортсмену следует представить спарринг с соперником. Такой вид упражнения показывает, с помощью чего можно улучшить быстроту нанесения ударов. Техника выполнения:

  • Боксер берет гантели весом в зависимости от физических возможностей в 500-700 граммов или 2-5 кг;
  • Необходимо произвести удары в конкретном темпе;
  • Всего должно быть 3-4 раунда: два или три периода следует наносить атаку на скорости, а на последнем нужно сделать упор на жесткости и точности.

Упражнение можно проделывать каждый день. Оно помогает тренирующемуся достичь более высокой скорости атаки руками и дополнительно укрепить мышечные волокна.

Лента-жгут

Для достижения необходимой быстроты ударов в боксе применяются резиновые амортизаторы с различной степенью тяжести. Занятия с данным инвентарем оказывают постоянное сокращение мышц, что держит их в тонусе, а при выполнении определенного упражнения способствуют повышению скорости атаки в боевых видах спорта

В боксе для тренировки применяется резинка, один конец которой привязывают к неподвижному предмету. Боксеру следует взять рукой другой край ленты, натянуть и нанести серию ударов. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, что усиливает не только скорость атаки, но и силу, выносливость спортсмена.

Резиновый амортизатор используется в основном на пробежке, что позволяет усовершенствовать быстроту ударов в движении. Такой способ приближает бойца к реальным условиям боя.

Упражнения с теннисным мячом

В боксе мяч для тенниса применяется для повышения координации и быстроты нанесения ударов. Практикуется два способа наработки скорости атаки:

  1. Боксеру нужно взять в руку мяч и начать поочередно отбивать его от пола ладонями. Это позволяет повысить моторику и координацию;
  2. Во втором упражнении применяется мяч на резинке, который спортсмену необходимо надеть на голову. Далее следует отбивать его, меняя при этом руки.

К преимуществам данного инвентаря можно отнести возможность тренироваться в домашних условиях.

Чистый разум

В боксе важно работать над психологическим состоянием. Перед совершением атаки мышцы должны находиться в расслабленном положении, а разум – в спокойном. Постоянное передвижение по рингу и попытки нанести удары создают напряжение в теле, вследствие чего тратится большое количество энергии.

Одним из эффективных упражнений в данном случае становится тренировка в парах, напоминающая игру «пятнашки». Максимально расслабленное тело дает возможность за короткое время дотронуться до партнера в любую часть тела. Это позволит спортсмену во время боя наносить быстрые удары не прямолинейно, а в разные участки туловища.

Помимо этого, атаки руками наносятся на выдохе, поэтому при увеличении темпа дыхания повышается ударный ритм. Таким образом можно приумножить скорость серийных ударов.

Связывание ударов

В спаррингах большую роль играют не одиночные удары, а целые комбинации. Отрабатывая на тренировках определенную серию атак, дополнительно достигается скорость. С помощью мышечной памяти в боях на подходящей дистанции выбрасывается наработанная связка ударов.

На тренировках не нужно думать, достигнут ли атаки соперника. Здесь раскрываются скрытые возможности организма. Правильно поставленная техника серий позволяет автоматически наносить быстрые и точные удары.

Скорость от расслабления

В совершении атак важным требованием является расслабленность мышц. Кулаки сжимаются только во время нанесения удара, в остальных случаях должны быть немного разжатыми. Плечи не следует держать в напряжении, как и все части тела. Только в таком состоянии есть возможность быстро, четко и сильно совершить атаку.

Общая физическая подготовка

В данном случае используются упражнения с пустым грифом от груди, подобранным под массу тела спортсмена. Выполнять лучше перед зеркалом для того, чтобы отслеживать правильность техники для исключения получения травм. Боксеру необходимо взять гриф и прижать его к грудной клетке. Одновременно с легким прыжком на носках следует вытолкнуть инвентарь от груди и прижать обратно. Тренироваться нужно в три подхода с максимальным количеством раз.

Второе упражнение с грифом совершается следующим образом: один конец инвентаря нужно упереть в угол, а другой – взять в руку. Из стойки бойцу следует совершать прямые удары определенное количество повторений, после чего поменять руку. Важно соблюдать правильность техники: незадействованная рука прижимается к туловищу, защищая локтем талию, а кулаком – подбородок.

Какие мышцы отвечают за скорость ударов руками?

Главным образом за быстроту атаки отвечают трицепс и бицепс.

Тренировать их можно как в спортивном зале, так и на уличных площадках. Одним из эффективных упражнений является отжимание на брусьях. При выполнении корпус должен находиться вертикально, а локти нужно полностью разгибать в верхней точке. На развитие трицепса имеются два занятия с гантелями. Техника выполнения:

  1. Боксер в положении сидя берет инвентарь в одну руку и заводит ее за голову. Необходимо в локте производить сгибания и разгибания. Затем следует проделать то же самое другой рукой.
  2. Из положения стоя надо шагнуть вперед и согнуть ногу в колене. В противоположную руку взять гантель, вытянуть ее назад, после чего сгибать и разгибать ее в локтевом суставе.

Помимо данных упражнений имеются различные способы тренировки силы со штангой:

  • Сидя, бойцу нужно взять штангу обеими руками, поднять над головой. После этого следует плавно согнуть руки в локтях, заводя инвентарь за голову, и вернуться в прежнее положение. Выполняется в три подхода по 8-10 раз.
  • Лежа, следует обхватить штангу двумя руками и завести их за голову. Затем надо согнуть локтевой сустав и выпрямить. Исполнять нужно по 8-10 повторений в 3 подхода.
  • Разгибание рук в запястьях. Для этого необходимо сесть на скамейку, предплечье облокотить на сиденье или колени. Штанга берется захватом сверху. Спортсмен должен поднять обе кисти вверх, после чего опустить.

Простое упражнение «подтягивание на турнике» относится к результативным способам для увеличения силы и скорости удара. Выполнение с прямым хватом позволяет проработать мышцы предплечья и спины, трицепс, бицепс.

Таким образом, в боксе важно уметь не только сильно наносить атаку, но и быстро. Для отработки навыка имеется большое множество упражнений, при выполнении каждого из которых нужно уделять внимание ускорению. Возможность проявить скорость в любой момент, даже в последнем раунде может стать решающим в поединке.

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Как улучшить скорость рук для нанесения ударов — TJ Dillashaw

В любом виде боевых искусств быстрые руки — золото. Фактически, некоторые из величайших боксеров на протяжении всей истории (и даже сегодня) имели одни из самых быстрых ударов.

Подчеркнем очевидное: быстрые удары позволяют достичь цели быстрее и быстрее, а также дают вам элемент неожиданности. Даже если ваш первый удар не нанесен, скорость все равно может работать в вашу пользу, ошеломляя и сбивая с толку вашего противника, что дает возможность для полной связи.

5 тренировок для повышения скорости удара

Если у вас есть сила динамита, обязательно используйте эти тренировки, чтобы помочь набрать скорость вместе с ним. Комбо, мягко говоря, смертельно опасно в любом виде спорта. Я регулярно выполняю эти тренировки, которые напрямую влияют на скорость ударов руками, координацию и ловкость всего тела. Включите их в свой репертуар на нескольких тренировках в неделю.

1. Скакалка

Чтобы набрать скорость, надо тренироваться, ну, быстро.Прыжки со скакалкой делают именно это, стимулируя мышцы запястий и верхней части тела к быстрой стрельбе и координации с остальным телом. Это особенно верно, когда вы начинаете переходить к более сложным движениям со скакалкой, таким как двойные подпрыгивания и прыжки через плечо, поскольку они требуют очень быстрых движений руками.

Еще одна замечательная вещь в тренировках на скорость со скакалкой — это то, что они не только развивают скорость, но и повышают скорость. и — выносливость. В конце концов, вы можете быть быстрым, но может ли эта скорость длиться несколько раундов? Может ли он провести вас через полный турнир без пометки?

Вот отличная схема, которая начнет одновременно развивать вашу скорость и выносливость, а также объединять движения веса тела.Делайте это для следующей кардио-тренировки несколько раз в неделю.

Скоростная тренировка со скакалкой:

  • Дабл-аут за 20 секунд
  • Отдых 10 секунд
  • Отжимания от плеча, 30 секунд
  • Отдых 10 секунд
  • 20-секундные прыжки через скакалку (перекрестная скакалка перед вашим телом между прыжками)
  • Отдых 10 секунд
  • Отжимания, 30 секунд
  • Отдых 10 секунд
  • 20 секунд дабл-аут
  • Отдых 10 секунд
  • Отжимания от плеча, 30 секунд
  • Отдых 10 секунд
  • Прыжки через тело, 20 секунд
  • Повторить три раза до

2.Взвешенный бокс с тенью

Любезность моего маленького человечка.

Суть боя с отягощениями похожа на ношение жилета с отягощениями. Когда вы переносите лишний вес во время занятий, ваше тело привыкает к нему и становится сильнее, чтобы поддерживать его. Когда вы убираете вес, вы внезапно чувствуете себя чрезвычайно «легким» и подвижным — ваше тело может двигаться быстрее и с большей силой из-за необходимости компенсировать весом .

Когда вы занимаетесь теневым боксом с отягощениями, ваши руки привыкают быстро двигаться с отягощением.Когда вам больше не нужно нести вес, они теперь могут двигаться еще быстрее, благодаря своей вновь обретенной силе.

Когда вы начинаете заниматься боксом с тенью, убедитесь, что вы начали с меньшим весом около 5 фунтов, и проходите через все типы джеба, кросса и апперкота, чтобы работать с каждым углом. Не забывайте вкладывать силу в движения, сосредотачиваясь на своих ударах, а не на удержании веса. Сделайте пару раундов движений, затем установите веса и пройдите еще один раунд. Вы уже чувствуете разницу?

Вот простой пример упражнения с теневым ящиком для начала:

1.Левый джеб
2. Правый кросс
3. Левый хук
4. Правый хук
5. Левый апперкот
6. Правый апперкот
* обратный ход, если вы левша (левша)

3. Сверла для скоростных мешков

Фото любезно предоставлено Fitness Fighters

Конечно, скоростная тренировка не будет полной без использования скоростного мешка. Самое замечательное в сумке для скорости — это тренировка для оптимальной скорости и координации; не только руками, но и взглядом. Это также увеличивает время вашей реакции и дает вам возможность интуитивно реагировать быстро и ловко, не задумываясь об этом слишком много.Когда вы можете использовать это в спорте, большинство движений становятся вашей второй натурой, а это означает, что они, естественно, будут быстрее.

Как только вы почувствуете ритм и тайминг броска, начните подталкивать себя, нанося удары как можно быстрее в каждом раунде. Вы даже можете добавить скоростной мешок в качестве отдельной схемы к своим тренировкам по боксу с тенью.

4. Быстрые отжимания и ползание

Быстрые отжимания необходимы для развития силы ваших быстро сокращающихся мышечных волокон.В конце концов, вы хотите иметь возможность быстро и сильно ударить и . Сочетание их с ползанием, например быстрым медвежьим ползанием, также улучшает координацию всего тела, так что вы в основном получаете трехстороннюю сессию скорости, силы и ловкости.

Быстрые отжимания, по сути, такие же, как обычные отжимания, но выполняются быстрее. Не замедляйтесь на спуске или подъеме и двигайтесь так быстро, как только можете, без ущерба для формы. Вы можете выполнять обычные и трицепсовые вариации на полную мощность. Постарайтесь выполнить как минимум три подхода, добавив их в схему HIIT или добавив между ними медвежье ползание.

Обязательно ознакомьтесь, если вы еще не ознакомились с моей новой онлайн-программой Fit and Fight Ready, в которой я рассказываю о таких и многих других упражнениях, связанных с ММА!

5. Основные упражнения

Истинная мощность и скорость в основном исходят из одного места: вашего ядра.

Если ваше ядро ​​слабое, у вас не будет необходимой основы для быстрого или мощного движения. Как центр тяжести, ваше ядро ​​будет помогать вам сохранять равновесие и силу во время удара.Если ваше ядро ​​слабо, вы можете вложить в удар тонну силы и скорости, только чтобы ваш собственный импульс отбросил вас слишком далеко в сторону, что могло бы отвлечь или дезориентировать вас на достаточно долгое время, чтобы вас ударили или даже хуже.

Ваше ядро ​​- это не только пресс. Он состоит из слоев мускулов, которые охватывают все ваше туловище. Включены ваши наклонные мышцы, которые помогают стабилизировать ваши движения из стороны в сторону и придают силу вращательным ударам, таким как джебы.

Чтобы иметь действительно сильный корпус, поддерживающий быстрые и мощные движения верхней части тела, вам необходимо тренировать все туловище.Вот несколько советов по упражнениям, которые вы можете использовать в кругообороте или добавлять между прыжками со скакалкой:

• Качели гири. Прорабатывает косые мышцы тела, чтобы стабилизировать тело, а также оттачивать нижнюю часть спины.
• Доски. Занимает все ваше ядро ​​и способствует стабильности и выносливости.
• Повороты в выпадах с утяжелением (изображение выше). Безумно укрепляет косые мышцы живота.
• Боковые планки. Специально нацеливается на косые мышцы живота и улучшает баланс.
• Подъемники ног. Укрепляет нижнюю часть живота, чтобы подпитывать эти быстрые сокращения верха.

Подготовка рук каратэ — 6 упражнений для железной ладони

Вы хотите, чтобы в ваши руки было оружие, способное закончить бой одним ударом?

Тогда вы попали в нужное место.

Одна из самых захватывающих частей Каратэ — это научиться разбивать доски (а когда вы действительно хороши — кирпичи).

Это не только испытание на прочность, но и заставляет почувствовать себя полным задирой.(Давайте не будем лгать, мы все время от времени хотим так себя чувствовать.)

Итак, в этом уроке я хочу показать вам лучшие упражнения на кондиционирование рук, которые вы можете выполнять в каратэ или любом другом боевом искусстве.

Это не заставит ваш кулак светиться, но зато укрепит ваши кости и заставит любого, кто получит удар, подумать, что его только что сбил товарный поезд.

Но будьте осторожны. Если вы выполняете их неправильно или не обращаете внимания на сигналы боли, которые подает вам тело, эти упражнения могут нанести вашему телу длительный или необратимый вред.Так что будьте осторожны и не торопитесь. Я не несу ответственности за использование вами этой информации.

Еще одна важная вещь, которую нужно знать — это требует времени. Вы не собираетесь ломать кирпичи в ближайшее время. Мастера десятилетиями тренируются, чтобы уметь это делать. Ожидайте, что будете практиковать это несколько раз в неделю (если не ежедневно) в течение как минимум пары лет, прежде чем вы действительно начнете видеть эффект от этой тренировки.

С помощью всех этих упражнений вы постепенно укрепляете свои кости.Это происходит не быстро. Вы напрягаете свои кости, а затем позволяете им зажить. Снова и снова. Вы не выросли до нынешнего размера в одночасье. Не ждите, что у вас быстро появятся твердые руки.

Все еще хотите железную руку?
Хорошо, давайте перейдем к…

Перво-наперво, вам нужно что-нибудь, чтобы ударить.

Не сходите с ума и пока не начинайте раскачиваться по деревьям или стенам.

Вам нужно запустить легкий молодой кузнечик.

И не тратьте сумасшедшие деньги на манекены или боксерские груши.

Купите себе холщовый мешок вроде этого:

(Они продают их на Amazon за 10-15 долларов)

Заполните его примерно на 50–80% песком, рисом или бобами.

Это то, что вам нужно в большинстве этих упражнений.

Если вы используете рис или фасоль в качестве наполнителя, через некоторое время вы превратите их содержимое в пыль.Это хорошо. Это показывает, что вы добиваетесь прогресса. После того, как станет легче наносить определенный тип наполнителя (рис, бобы и т. Д.), Переходите к чему-нибудь посложнее. Имейте в виду, я говорю НЕМНОГО сложнее. Обязательно обратите внимание на руки / тело. Если это слишком больно, уйди. Нет ничего постыдного в том, чтобы делать это медленно. Что заставит вас стыдиться, так это то, что вы едва можете пошевелить руками в 50 лет.

Говоря о повреждениях, мастера карате (и практикующие многие другие боевые искусства) рекомендуют вам использовать что-то под названием Dit Da Jow («хитовое вино» или «хитовое лекарство»), которое представляет собой традиционную восточную смесь, используемую для уменьшения боли и отека, а также увеличить скорость восстановления.Было бы неплохо подумать о том, чтобы изготовить или приобрести себе что-нибудь из этого.

ОК. Хватит разговоров, давай поработаем.

Сделайте каждый из этих 4 ударов один за другим. Двигайтесь вперед и назад каждой рукой, чтобы проработать их равномерно. Сделайте все 4 удара правой рукой, затем сделайте их левой. Продолжайте делать это, пока не наберете достаточно.

Вы можете разместить сумку одним из двух способов.

Сначала на какой-то твердой поверхности примерно на уровне талии.
Или поставьте сумку на землю и встаньте перед ней на колени.

Пуансон

Начни с кулака. Держите руку закрытой, но не сжимайте кулак. Он должен быть несколько свободным.

Хитрость в этом упражнении (и еще трех ниже) в том, что вы не ударяете по сумке, вы используете силу тяжести, чтобы позволить руке упасть на нее. Гравитация обеспечивает силу, а вы — нет.

Начните руку примерно на уровне груди, прежде чем опустить ее.

Теперь «вбейте» в холщовый мешок.

Тыльная сторона ладони

После удара вы собираетесь снова поднять руку, разжать ее и позволить большой плоской части тыльной стороны ладони упасть на сумку.

Это действительно просто, но убедитесь, что вы поворачиваете руку так, чтобы она упала вниз.

В качестве небольшого примечания — убедитесь, что ваша рука опускается ровно. Вы же не хотите, чтобы сначала ударили запястье или суставы пальцев.

Палм Хит

Этим движением вы будете использовать всю ладонь, чтобы ударить по сумке, но секрет в том, чтобы сначала ударить нижнюю четверть ладони (мясистая часть между большим пальцем и запястьем).

Эта область примет на себя основную ударную нагрузку, потому что в ней больше всего амортизации.

Важное замечание для этой техники — когда ваша ладонь попадает в сумку, вы слегка толкаете ее внутрь. Если вы когда-нибудь участвуете в драке, вы не пытаетесь ударить противника, вы пытаетесь нанести ему небольшой урон и одновременно оттесняете его.

Режущий нож

Вспомните, как в Остине Пауэрсе Майк Майерс кричал «Judo Chop!» … Это то, что он делал.

Сложите все пальцы вместе, чтобы они напоминали нож, и держите руку прямо вверх и вниз, как будто собираетесь пожать чью-то руку.

Мясистая часть между нижней частью мизинца и запястьем — это то, чем вы хотите нанести удар.

Это единственная деталь, которая должна упасть на тренировочную сумку.

Вот видео, демонстрирующее, как все это делается вместе как одно упражнение.

(Щелкните изображение, чтобы перейти к видео)

Макивара

Этот традиционный инструмент обучения каратэ сегодня вызывает споры из-за его способности наносить длительный вред руке человека.

Макивара в своей основной форме — это веревка, обвязанная вокруг 2 × 4, подобная той, что стоит на полу на этой фотографии.

Веревка вокруг доски предназначена для того, чтобы немного смягчить удар, но давайте будем честными, вы все равно бьетесь о кусок дерева с минимальной отдачей.

Karateka обычно используют его для кондиционирования ударов руками и ножом, но с таким же успехом можно наносить удары ногами.

Следует проявлять особую осторожность при тренировках с макивара. Используйте на свой риск.

Копья руки

Хотя в каратэ этого не делают, я подумал, что добавлю этот метод, чтобы получить более полную тренировку по кондиционированию рук.

В некоторых боевых искусствах основное внимание уделяется атакам на точки давления или важные болезненные области, такие как шея.

Часто одного удара в эти области достаточно, чтобы остановить бой.

Вот почему в некоторых боевых искусствах основное внимание уделяется укреплению пальцев, чтобы вы могли делать быстрые, близкие к хирургическому уровню, мощные удары.

Самый простой способ начать это обучение — с ведра. Ходите как ведро для швабры. Ведро на 5 галлонов подойдет, но вы собираетесь использовать больше наполнителя, чем вам нужно, если вы сделаете это таким образом.

Вы собираетесь заполнить это ведро примерно на 75–80% песком (или чертовски большим количеством бобов).

Оттуда вы хотите сформировать руку, как руку с ножом, за исключением того, что вы хотите слегка втянуть средний палец, чтобы он не выступал намного дальше, чем ваш безымянный и указательный пальцы.

Как только вы это сделаете, просто нанесете удар по ведру с песком несколько миллионов раз.

Вещи, в которые нельзя попасть
(для новичка)

Самое главное, что нужно помнить, — не сходить с ума, когда вы начинаете тренировку по кондиционированию рук.

Возможно, вы захотите проверить себя на ранней стадии, но из-за немой травмы вы можете отстать от тренировок на несколько месяцев. Так что зачастую это умнее и быстрее приведет вас к желаемым результатам, если вы будете медленнее тренироваться и работать над более тяжелыми вещами.

Так что не начинайте с этих вещей…

Деревья

YouTube полон парней, которые бьют деревья, пытаясь продемонстрировать свои навыки Железной руки.

Никогда не сравнивайте свою первую милю с сотой других.

Если эти люди на самом деле бьют деревья без повреждений (а это еще не решено), они годами тренировали свои руки для этого.

Камни

Еще одно частое явление в Интернете — люди бьют по камням, чтобы усложнить себе руки.

Опять же, это тоже нужно развивать.

Если вы начнете с этого или попытаетесь произвести впечатление на кого-то … вы единственный человек, на которого вы собираетесь произвести впечатление, — это на доктора, и вы только собираетесь произвести впечатление на него своей глупостью.

Иногда правда болит снежинка.

Тренируйтесь медленно, и скоро вы получите мощный удар.

И, прежде всего, будьте осторожны и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете физически. Если болит рука — остановись. Сделайте перерыв на день или два перед тем, как вернуться к тренировкам по кондиционированию.

Помните, что в конечном итоге вы добьетесь большего, если будете двигаться медленнее.

Как выполнять удары руками в карате: обучающие видео по каратэ

Сопутствующий продукт: Коврик для боевых искусств Каратэ Премиум 1 дюйм

Давайте поговорим об основных ударах руками карате.Четыре, о которых мы собираемся поговорить, — это обратный удар, рубящий удар, гребень и кулак-молот.

Обратный удар (поперечный удар)

Начнем с пуансона, потому что он самый важный.
С поднятыми руками — всегда начинайте с рук по центру тела — мы будем наносить удары тыльной рукой.
Большинство хотят нанести удар ладонью вверх. Но с небольшим поворотом в конце вы получите небольшой прилив энергии.
Позвольте вашему заднему бедру и задней ступне поворачиваться вместе с вами, чтобы взять всю кинетическую энергию вашего тела и передать ее вашему противнику, давая такую ​​же силу удара, как у кого-то на 100 фунтов тяжелее вас.
Когда бедра и ступня поворачиваются, это дает вам большее расстояние для удара, а также силу. Заднее бедро должно пересекать плоскость другого бедра. Вы не можете слишком сильно поворачиваться.

The Chop (Удар Судо)

То же самое относится и к Chop. Раскройте руку и зажмите большой палец для удара sudo. Начиная с более высокого уровня — на уровне ушей — поверните бедра, поднимите руку, коснитесь ладони и нанесите удар в сторону шеи или висок.

Удар хребта

При этом ударе используется передняя часть руки, соприкасаясь с костью у основания указательного пальца.Снова подверните большой палец, чтобы не пораниться. Использование того же поворота бедра и ступни, что и предыдущие удары. Ударная рука выходит за пределы цели и сталкивается с целью сбоку шеи или виска.

Hammer Fist

Hammer Fist можно сделать в сторону. Основание вашего кулака очень мягкое, пока вы не сожмете кулак. Тогда он становится очень устойчивым к ударам. Следуйте той же технике, что и отбивная, только держите кулак крепко. То же самое можно сделать и при движении вниз.Начинайте за руку и идите прямо вниз на затылок оппонента в согнутом положении.

Дэвид Янглав

США Каратэ и платиновая йога

Rosemount MN 55068

Для получения дополнительной информации по этой теме, пожалуйста, просмотрите нашу страницу продукта «Коврики для боевых искусств».

Palm Strike — двух ошибок, которых следует избегать — Официальный учебный центр Krav Maga Wordwide ™


Две незначительные, но распространенные ошибки, которые студенты обычно совершают при выполнении Palm Strike, — это неправильное положение руки и телеграфирование удара.В этом видео рассматриваются обе ошибки и способы их исправления.

Выписка:

«Это Рэндалл из KravMagaTraining.com, и в этом видео я собираюсь обсудить две небольшие ошибки, которые довольно распространены, когда дело доходит до нанесения удара пяткой ладонью, и я просто хочу убедиться, что вы, ребята, знаете об этом, поэтому вы можете избежать этого.

По большей части выучить удар ладонью пяткой довольно легко. У меня действительно нет проблем с тем, чтобы показать это моим ученикам и дать им возможность выполнить это должным образом.При условии, что у них уже есть хорошая механика тела и хорошая техника для прямых ударов, потому что удар ладонью является лишь продолжением этого. Вы просто используете другую часть руки в качестве ударной поверхности. Поэтому вместо того, чтобы бить костяшками пальцев, вы бьете более мягкой частью руки на случай, если вы бьете по более твердой части тела. Как будто ты бьешь кого-то по затылку. Не стоит бить их костяшками пальцев, где потенциально можно пораниться.Или, может быть, вы уже повредили руки в бою и вам нужно переключиться на удары ладонью, чтобы продолжать бой.

В любом случае, две незначительные ошибки, которые, как я вижу, очень распространены, — это мелкие детали в позиционировании руки. И второй — убедиться, что вы не телеграфируете о своем ударе ладонью. Об этом я расскажу позже.

Позвольте мне обсудить правильное положение руки при ударе ладонью. Хорошо, независимо от того, используете ли вы эту версию или эту версию. Я лично преподаю оба в своих классах, потому что считаю, что они оба полезны.Мне наплевать на угол. Что меня действительно волнует, так это само позиционирование руки. И что у большинства людей есть дурная привычка оставлять большой палец торчащим вот так. Мне это не нравится по двум причинам. Во-первых, если вы промахнулись и зацепились за что-то большим пальцем, велика вероятность, что вы его повредите. Поэтому я предпочитаю взять сустав большого пальца и согнуть его, а затем заправить большой палец рядом с рукой. Это сделает две вещи. Во-первых, очевидно, что ваш большой палец теперь не торчит, поэтому вероятность его защемления снижается.Во-вторых, когда вы сожмете большой палец и, что более важно, согнете его сустав, вы почувствуете, как вся ваша рука сжимается, и она станет намного сильнее. Это похоже на сжатие кулака, но с открытой ладонью. Это похоже на хорошую позицию для отбивания карате. Просто примите позу каратэ и просто согните запястье назад, и оно будет по-настоящему стабильным.

Еще одна маленькая деталь на ладони. Я знаю, что некоторым стилям нравится преподавать, вот так согнутые пальцы.Теория состоит в том, что вы можете ударить плохого парня по глазам кончиками пальцев, но я лично обнаружил, что это не очень высокий процент техники. Глаза — маленькая цель. Конечно, у нас есть отдельная особенность для этого. Я имею в виду, не поймите меня неправильно. Я тоже стараюсь бить по глазам, но не думаю, что удар ладонью — лучший инструмент для этой конкретной работы. Я предпочитаю держать руки открытыми. Я обнаружил, что если вы скручиваете кончики пальцев назад, да, ваша рука кажется сильной, но есть большая вероятность, что кончики пальцев, если вы промахнетесь и будете немного не в себе, вы отскочите от лба или черепа человека и вы собираетесь повредить кончики пальцев.Для меня удар ладонью — это сильный удар пяткой ладони здесь или сбоку прямо здесь. Когда я использую удары ладонью, меня особо не беспокоят царапины на глазах. Так что я лично не думаю, что это хороший вариант, потому что есть большая вероятность, что вы повредите пальцы, если сделаете это.

Итак, это правильное положение руки. Большой палец согнут. Мне нравятся относительно прямые пальцы и, конечно же, согнутые запястья. Поэтому убедитесь, что эти мелкие детали применяются при нанесении удара ладонью.

Во-вторых, новички склонны телеграфировать свои удары ладонью. Я имею в виду, что они в своей боевой стойке. И в боевой стойке крав-мага ваши руки должны быть расслаблены. Ваше расслабленное положение будет выглядеть примерно так. Это не кулак, но он не полностью раскрыт. У них просто такая естественная чашечка. Но что делают новички, так это как только они выясняют правильное положение руки при ударе ладонью, тогда они, как правило, остаются в таком положении и принимают боевую стойку, и прямо перед попаданием в цель они становятся такими.Что ж, вы как бы телеграфируете, что собираетесь делать. Плохой парень, очевидно, знает: «А вот и удар ладонью». Так что вместо этого вам нужно держать руки расслабленными, а затем, когда вы наносите удар ладонью, при ударе «бум!», Тогда ваша рука блокируется. до той позиции, которую я только что обсуждал с вами. «Бум!» — вот и встал на место. Вы не только не телеграфируете, но и расслабляете ваше тело. А когда ваше тело более расслаблено, когда оно наносит удары, вы будете быстрее.Вы напрягаетесь только при ударе. Будь то удар ладонью, кулаком, пинком или что-нибудь еще в этом отношении. Вы делаете это, вы не устанете сразу же. Ты будешь намного быстрее.

Итак, я продемонстрирую на сумке то, что я имею в виду. Так поступают новички. Они просто все время сохраняют эту позицию. Вместо этого расслабьте руки. По мере того, как он выходит, он сжимается до этого положения руки. Расслабься, расслабься, подтяни. Так что обратите внимание, как мои руки расслабляются, но когда я наносю удар, он сжимается.Все в порядке. Так что это правильный способ сделать это, чтобы вы не телеграфировали, что делаете, и работали бы намного эффективнее.

Хорошее упражнение, которое заставит вас расслабить руки, — это смешивать удары ладонью с обычными прямыми ударами. Итак, вы начинаете с рук в этом нейтральном положении, в этом расслабленном положении, а затем, когда вы наносите эти удары, вы фиксируете их в соответствующем положении. Так что, если я бью кулаком, он блокирует мой кулак, когда я бью. Но если я делаю удар ладонью, он фиксируется в моей позиции удара ладонью, когда я это делаю.Вот что я имею в виду. Когда вы тренируетесь на подушечках, тренируйтесь так. Совместите прямые удары с ударами ладонью. Так что это хорошее упражнение, чтобы держать руки немного более расслабленными или нейтральными.

Итак, это два моих незначительных совета, которые помогут лучше наносить удары ладонью. Как я уже сказал ранее, я не считаю, что удар ладонью является серьезной проблемой для большинства студентов. Но эти два небольших совета просто помогут вам усовершенствовать его и сделать его намного лучше для вас.Так что я надеюсь, что это поможет. Спасибо за просмотр.»

«Ударьте твердой рукой по мягким частям тела нападающего.
Ударьте мягкой рукой по твердым частям тела нападающего «.

Руководство по лучшей домашней тренировке ММА

Застряли дома без какого-либо оборудования или тренажерного зала для работы? Истинный мастер смешанных единоборств не позволяет своему окружению влиять на его тренировки или дух. Хотя мы рекомендуем записаться в тренажерный зал MMA, если вы не можете этого сделать или если вы в настоящее время не можете позволить себе членство в MMA, все же есть способы получить хороший результат от домашней тренировки.В этом руководстве я собираюсь показать вам некоторые из лучших способов получить хорошую тренировку по ММА / боксу дома без использования оборудования! Это лучшее руководство по тренировкам по ММА в домашних условиях.

Тренировка MMA / Бокс дома

Прежде всего, вам понадобится место для выполнения этой тренировки. Это может означать тренировку в гараже, домашнем спортзале или даже на улице, если позволяет погода. Наличие пространства для естественного движения в рамках сеанса бокса с тенью может дать вам уверенность, необходимую для выполнения боевых комбо.Кроме того, вы не хотите портить свой дом, и есть много рисков, когда вы тренируетесь на меньшем или ограниченном пространстве.

Бокс с тенью дома

Первое, что вы всегда должны делать, это начинать тренировку по ММА с бокса с тенью. Лучше всего это делать перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свой стиль нанесения ударов и улучшения, которые вам нужно сделать при нанесении ударов. Если вы новичок в боксе с тенью, хорошее практическое правило — всегда заканчивать ударные комбинации коленями или ногами.

Если вы боксер, не беспокойтесь о коленях или ударах ногами, просто работайте над комбинациями ударов руками и своим ходом. Визуализируйте противника перед собой и двигайтесь, создавая углы, которые можно использовать в реальной жизненной ситуации. Не останавливайтесь в движении, позвольте себе чувствовать себя комфортнее, чтобы вы могли стать более уверенными в своем движении.

Ваш бой с тенью должен быть настроен на раунды с непрерывным боксом с тенью, чтобы вы могли установить хороший темп, аналогичный тому, который вы имели бы в реальной боевой ситуации.Вы можете сделать два раунда по пять минут каждый, или, если это быстрая тренировка, одного раунда будет достаточно, чтобы ваше тело согрелось и расслабилось.

Я люблю носить бинты, даже если занимаюсь боксом с тенью. Я считаю, что это действительно меня воодушевляет, и в итоге я тренируюсь дольше, так как прошел через ритуал и рутину обертывания рук. Если вам нужна пара бинтов для рук, мне нравятся эти (а вот видео от этого бренда о том, как бинтовать руки):

Некоторые бойцы считают полезным делать больше раундов и более короткую продолжительность, например, 30 секунд — одна минута с 30-секундным перерывом между ними.Найдите стиль, который лучше всего подходит вам, и выполняйте его. Еще один отличный способ разогреться перед растяжкой — это прыжки со скакалкой, многие профессиональные бойцы / боксеры клянутся вверх и вниз, что скакалка помогает наладить хороший ход боя.

Хорошие боксерские комбинации для начинающих:

Сделайте это в обеих стойках, если вы пытаетесь овладеть своей техникой как в ортодоксальной, так и в левшей.

  • 1-2 (Jab-Cross)
  • 1-1-2 (Jab-Jab-Cross)
  • 1-2-3 (Jab-Cross-Lead крюк)
  • 1-2-3-2 (Jab Крюк с перекрестным поводком-крест)
  • 1-2-5-2 (Удар, перекрестный отвод, аперкот-крест)
  • 1-6-3-2 (Удар, задний апперкот, перекрестный поводок)
  • 2 -3-2 (Крюк-Поводок-Крест)

Причина, по которой мы используем формулировки «Ведущий» и «Задний» вместо «Левый» и «Правый», заключается в том, что при смене стоек это может сбивать с толку.Тот, кто пытается овладеть всеми стилями боя, должен уметь сражаться как в ортодоксальном (сначала левая нога), так и в леволапе (правая нога впереди). Очевидно, что это лучше подходит для ММА, потому что дает вашему противнику другой взгляд на тейкдауны, в то время как в боксе вы используете только удары руками, и большинство боксеров предпочтительно овладевают только одной стойкой.

Хорошие комбинации кикбоксинга для начинающих:
  • Удар-удар ногой сзади
  • Удар ногой с перекрестным отведением
  • Удар с тыла головой
  • Удар головой с перекрестным отведением
  • Удар-удар сверху

И снова причина, по которой гуру ММА использует формулировки «вперед» и Задний »вместо« Правый »и« Левый »потому, что эти комбинации предназначены для использования в обеих стойках (Православная и Левша).Настоящий мастер боевых искусств должен изучить обе стойки, чтобы стать более техничным нападающим, что очень полезно в реальном боевом сценарии.

Хорошие комбинации для продвинутого кикбоксинга:
  • Удар-перекрестный удар головой
  • Крюк с перекрестным поводком-удар задней ногой
  • Удар-перекрестный поводок к телу — удар головой сзади
  • Поперечный поводок колена (переключатель или ступенька) -Перекрестный крюк-поводок

Если вы более продвинуты, не стесняйтесь бросать пару локтей после комбинации ударов или даже после колен.Каждый раз, когда вы выполняете удар ногой или коленом, у вас всегда есть возможность (в зависимости от того, как далеко от вас находится противник) сделать удар ногой / коленом или переключиться на удар ногой / коленом.

Видео-пример по технике «удар ногой»:

Если вы хотите поднять свои боксерские тренировки на новый уровень, возьмите с собой тяжелую сумку, бинты для рук и перчатки для тяжелых мешков. Также обязательно ознакомьтесь с моими любимыми тренировками с тяжелым мешком, а также с моими любимыми тренировками со скоростным мешком.Еще один новый и чрезвычайно популярный вариант домашнего бокса — это FightCamp (посмотрите мой полный обзор FightCamp), который обычно называют «пелотоном бокса».

Тренировки ММА дома

Если у вас нет тяжелой сумки или вам нужна тренировка, которую можно провести в номере отеля или небольшом помещении, не волнуйтесь, есть решение. На самом деле, по словам Мэтта Марсдена, фитнес-инструктора в Beacon College в Лисбурге, штат Флорида, который имеет опыт тренировок и тренеров по бразильскому джиу-джитсу, дзюдо, боксу, муай-тай и тхэквондо, этот тип тренировки хорош. Это обычное дело для бойцов ММА, потому что они очень часто путешествуют и иногда вынуждены тренироваться вне обычного спортзала.

Марсден также дает понять, что тренировки с собственным весом не менее важны для тренировок ММА, чем нанесение ударов на ринге. «Если в этом виде спорта есть что-то наверняка, так это то, что ваш пульс будет меняться несколько раз в течение пятиминутного раунда из-за множества стилей боя, которые может принимать бой. Это может начаться как боксерский поединок, перейти в борьбу олимпийского уровня, а затем снова вернуться на ноги », — говорит Марсден.

Если вас интересует тренировка ММА с собственным весом, разработанная профессионалами, обязательно ознакомьтесь с программой Body Armor Фила Дару. Фил Дару — главный тренер по силовой и кондиционной подготовке всемирно известной американской Top Team . Он тренировал лучших бойцов мира, включая Джоанну Енджейчик, Дастина Пуарье и Колби Ковингтона.

В программе Body Armor тренера Дару он делится приемами с собственным весом, которые он использовал, чтобы помочь своему составу бойцов оптимизировать их мобильность, мощь и силу. Программа включает в себя множество обучающих видео и, что самое главное, не требует никакого спортивного оборудования.

Ознакомьтесь с программой тренера Дару

Домашняя тренировка по ММА для гуру

Я ранее говорил о тренировках HIIT в своей статье «Похудей с помощью ММА».Этот тип тренировки имеет ту же концепцию.

  1. Теневой бокс или скакалка 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
  2. Бёрпи 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
  3. Теневой бокс или скакалка 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
  4. Приседания с прыжком 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
  5. Тень бокс или скакалка 30-45 секунд, 30-секундный перерыв
  6. Матричные отжимания (или нормальные, если вы не можете выполнять матрицу) 30-45 секунд, 30-секундный перерыв

Разрыв
1.Вы собираетесь начать бой с тенью в течение 30-45 секунд, а затем у вас будет 30-секундный перерыв. Используйте комбинации, о которых мы говорили выше. Если вы хотите усложнить эту тренировку, добавьте растяжки в свой бокс с тенью.
2. Затем вы собираетесь делать бёрпи в течение 30 секунд подряд. Бёрпи — отличный способ ускорить сердечный ритм. Берпи также хороши тем, что это потрясающее упражнение для сжигания жира, которое прорабатывает вашу грудь, плечи, спину, а также мышцы кора и ноги.

Как делать бёрпи:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, вес на пятках, а руки по бокам.
  • Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
  • Положите руки на пол прямо перед ногами и прямо внутри них. Перенесите на них свой вес.
  • Подпрыгните назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Будьте осторожны, не позволяйте вашей спине провисать или высовываться в воздухе, так как и то, и другое может помешать вам эффективно проработать ядро.
  • Отпрыгните ногами назад так, чтобы они приземлялись за пределами ваших рук.
  • Вытяните руки над головой и взрывным образом подпрыгните в воздух.
  • Приземлитесь и сразу же снова присядьте для следующего повторения.

Пример выполнения бёрпи ниже:

3. После бёрпи вы снова сделаете теневой бокс на 30-45 секунд, а затем сделаете 30-секундный перерыв.
4. Затем вы будете выполнять приседания с прыжком в течение 30-45 секунд. Приседания с прыжком — абсолютный убийца кардио, который поможет бойцам с их выносливостью. Это действительно быстро обожжет ваши ноги и поможет бойцам с их ударной мощью и взрывом.Вы можете усложнить эту тренировку, делая 180 оборотов во время каждого прыжка.

Как выполнять приседания с прыжком:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Начните с обычного приседания, затем задействуйте корпус и резко подпрыгните.
  • Когда вы приземляетесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Приземлитесь как можно тише, что требует контроля.

Пример выполнения приседаний с прыжком ниже:

5.После того, как вы выполните прыжковые приседания, вы будете находиться в тени еще 30-45 секунд. Именно тогда большинство бойцов начинают по-настоящему уставать (именно тогда начинается настоящий рост). Продолжайте, вы почти закончили!
6. Наконец, вы будете выполнять матричные отжимания (выполняйте матричные отжимания на коленях или обычные отжимания, если вы еще не можете выполнять стандартную матрицу).

Как выполнять матричные отжимания:

  • Начните с обычного отжимания.
  • Наклонитесь в сторону (влево или вправо) и опустите полностью круговыми движениями.
  • Как только вы вернетесь на вершину, вы развернетесь и пойдете в противоположном направлении.

Пример выполнения матричных отжиманий ниже:

Подтягивания для джиу-джитсу ги

Еще одно из моих любимых упражнений — подтягивания с ги джиу-джитсу. Все, что вам нужно для этого, — это BJJ gi (пояс тоже работает) и перекладина для подтягиваний.

Именно так основатель популярных TRX-групп пришел к идее своего продукта. Изобретателем лент TRX был морской котик по имени Рэнди Хетрик, у которого был только пояс для джиу-джитсу, чтобы тренироваться во время службы.Он хотел оставаться в форме на поле и поэтому использовал свой пояс джиу-джитсу, чтобы помочь ему в тренировках с собственным весом во время тренировок.

Вы также можете использовать эту технику, просто сделайте петлю ги или поясом джиу-джитсу над перекладиной для подтягивания и выполняйте либо строгие подтягивания, либо перевернутые тяги. Снаряжение BJJ обычно делается из действительно прочного хлопка и легко выдерживает вес вашего тела. Мне особенно нравятся эти упражнения, потому что они быстро развивают силу хвата.

Зарядка для тренировки ММА

После каждой тренировки у вас всегда должен быть период заминки.Это может означать легкую пробежку или прогулку по кварталу, или, может быть, легкий велосипедный сеанс. Одна из самых важных вещей для бойцов — их гибкость, важно никогда не забывать о растяжке после тренировки. Растяжка отлично подходит для роста мышц, а также позволяет вашему телу двигаться в позициях, которые могут быть стратегически лучше для бойцов. Растяжка позволяет продвинутым бойцам получать более высокие удары ногами и позволяет им практиковать более сложные удары ногами (например, удары ногами с вращающимся крюком, удары торнадо и т. Д.).

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Тайский бокс LM-бокс Бразильское джиу-джитсу Направляющие передач LM-BJJ LM-Ставки Сортировать по Заголовок Актуальность

Лучшие методы самообороны для мужчин

Самый эффективный и успешный протокол самозащиты для мужчин в ответ на нападение — это использование физической силы для остановки агрессора.В этой статье мы рассмотрим несколько различных приемов, которые вы можете использовать в ответ на опасную атаку. Совершенно необходимо, чтобы, нанося удар обидчику, вы делали это со стратегической точностью. Ударному искусству преподают в большинстве боевых искусств, и он является основой личной защиты и защиты мужчин.

Ниже вы найдете подробные методы нанесения ударов в определенные области тела, которые позволят вам добиться наилучших результатов. Внимательно прочитайте каждый вариант, чтобы изучить каждую тактику, и мы настоятельно рекомендуем практиковать эти упражнения в классе боевых искусств.

Тактика 1 — Удары локтем

Удар локтем может быть мощной и потенциально смертельной формой самозащиты, независимо от того, находится ли он выше или ниже точки локтя, либо само острие может быть использовано в любом месте тела нападавшего. Обратной стороной ударов локтем является то, что их можно использовать только в ближнем бою, и есть вероятность травмирования точки локтя, если ударили противника по голове.

Удары локтями могут быть нацелены на голову, шею, горло, затылок, основание черепа, руки, грудную клетку, бедра, руки и так далее.Эта практика самообороны может нанести серьезный ущерб и причинить огромную боль. Удар локтем может быть нанесен под любое количество углов. Сверху или ниже кончика локтя он может действовать как удар. Он также может быть загнан в цель или пронзен копьем.

Используйте короткие быстрые удары с максимальной силой или наступайте на агрессора для дополнительной силы. Еще одна техника самообороны — это нанесение по той же цели шквалом ударов локтем. Несмотря на то, что сразу можно приложить не так много силы, удары по одной и той же уязвимой части тела, по нерву или основной мышце могут привести к тому же результату при повторении.Постоянный шквал ударов по нападающему может отбросить его назад к стене или споткнуться о что-нибудь, чтобы позволить ему сбежать.

Тактика 2 — удары закрытой рукой или кулаком


Удар кулаком или сжатой рукой может быть наиболее или наименее полезным из всех ударов. Если первый удар будет нанесен по твердому объекту, например по голове, вы можете сломать любое количество мелких костей в руке, что сделает вас уязвимым. Если запястье не тренируется или недостаточно сильное, чтобы выдержать удар, запястье может быть растянуто.Именно по этим причинам боксеры склеивают руки и запястья.

Удары мягкими, уязвимыми частями тела лучше подходят для ударов закрытым кулаком. Ребра, почки, нос и солнечное сплетение — вот несколько областей, к которым вам следует стремиться. Чтобы рука была наиболее эффективной и мощной, ее нужно сжимать до тех пор, пока она не станет твердым предметом. Выровнять кисть, запястье и предплечье по прямой линии — лучший способ избежать травм. Если они не выровнены и не затянуты, они более уязвимы для травм.

Кулак-молот, возможно, лучший способ самозащиты для закрытого удара рукой.Вероятность получения травм меньше. Использование стороны руки может нанести более сильный удар. Кулак-молот обычно наносится сверху и может быть неожиданным ударом по слишком многим частям тела нападавшего.

ММА, когда мы тренировались, у нас был удар рукой в ​​подбородок. Этот удар эффективен, если он сделан правильно, поэтому обязательно посмотрите наше видео о правильной технике, прежде чем делать это. Удар наносится сверху и снизу в мягкую область лица или подбородка. Лучше всего при нанесении ударов всегда целиться в подбородок.Удар по подбородку — это то место, где вы можете получить нокаут, чтобы вы могли убежать или уйти. Единственное, чего вы не хотите делать, — это бить кого-то кулаком в лоб, по макушке или сбоку. Это действительно твердые части головы, которые, скорее всего, сломают вам руку, а не поранят ее.

Удар апперкотом очень хорошо использовать при защите. Большинство людей не защищаются от этого удара в драке. Многие бойцы наклоняются в бою, что является хорошей подготовкой для апперкота в подбородок или до ребер.Если вы действительно умеете драться, вы можете отойти в сторону от броска нападающего и нанести удар по печени. Когда вы наносите этот удар вправо, он бросает противника на землю. Верхний разрез также может быть эффективным, если он выполняется по телу, например, по направлению к ребрам или солнечному сплетению.

Удары крюком очень мощные при правильном броске. Вы можете наносить джебы и задний кросс, а затем наносить удары крюком в подбородок. Бойцы MMA постоянно используют этот удар, чтобы сбивать с ног или нокаутировать противников. Вам необходимо пройти подготовку, чтобы правильно наносить этот удар в бою.Крюк-удар — это не дикие косули, которых вы видите в видеороликах уличных драк на YouTube. Сенокосера легко защитить любому опытному бойцу. Удачно расположенный перфоратор может нокаутировать любого.

Задний кросс также является ударом, когда его используют вместе с джебом, он может легко нокаутировать противника. Лучший способ провести нокаутирующий удар с помощью джеба сзади — это использовать джеб. Чем лучше вы станете наносить удары, тем больше у вас шансов выиграть бой, если вы вынуждены защищаться. На нашем сайте для самообороны преподаются комбинации ударов как для начинающих, так и для продвинутых студентов.

Тактика 3 — Удары коленями

Удары коленом, как и удары локтем, могут быть мощным и потенциально смертельным способом защиты. Подобно удару локтем, удар коленом может быть выше, ниже или с использованием самой коленной чашечки. При ударе по голове может произойти травма коленной чашечки. На ногах и бедрах очень сильные мышцы. Контакт с любым количеством уязвимых частей тела может быстро вывести из строя злоумышленника и позволить сбежать.

Удары коленом — это техника защиты с близкого расстояния.Не оставляйте ноги для удара коленом. Ударьте атакующего по внутренней и внешней сторонам бедер, бедрам, внутренней или внешней стороне коленных суставов, копчику, животу или паху, если он стоит. Удары коленями могут быть разрушительной техникой самообороны, если вы окажетесь на земле и наверху. Если ударить коленом почти в любую часть тела с полной силой, это может причинить огромную боль, сделать их бесполезными и обеспечить спасение.

Удар коленом лучше всего использовать, когда вы находитесь в клинче с нападающим.Клинч в том, что вы оба держитесь друг за друга за шею и смотрите друг на друга. После того, как вы зацепились, потяните нападающего вниз, затем нанесите удар коленом по солнечному сплетению, голове или лицу. Вы используете этот удар, чтобы нокаутировать нападающего и уйти. Вам нужно толкнуть колено под углом к ​​противнику, чтобы получить максимальную тягу и силу. Просмотр некоторых из имеющихся у нас видео по этому типу обучения поможет вам понять, как делать это правильно. Многие думают, что это просто выпрямление колена, но это не всегда так.

Tactic 4 — Пробойник

Горло — особенно чувствительная и уязвимая часть тела. Часто естественный инстинкт в драке или ситуации самозащиты — ударить по голове. Это здорово, если вам посчастливилось нанести нокаутирующий удар, но, скорее всего, вы этого не сделаете. Вместо этого цельтесь в горло. Он мягкий, разрушительный (вы можете перекрыть ему подачу воздуха) и может быстро закончить бой (удар в шею может вызвать нокаут). Лучше всего то, что удар в горло, даже если он выполнен не полностью, очень отвлекает.Я могу это доказать … прижмите большой палец к месту прямо под кадыком. Сильно надавите, и вы увидите, как сильно это будет больно, просто подумайте, если бы кто-то ударил вас там. Каждый должен выучить этот удар как свой первый прием самозащиты. Это такой прямой удар, который действительно может нанести большой урон. Если на вас напали, нанесите максимальный урон атакующему.

Тактика 5 — Ударный нос

Если удар попадает точно в нос, у нападающего слезятся глаза.Когда вы наносите удар, вы можете использовать сжатый кулак, если знаете, как правильно бить. На большинстве классов самообороны вам предложат использовать ладонь и наносить удары вверх по направлению к ноздрям. Они учат этому по многим причинам, например, любой может легко научиться и делать это. Это также удар ладонью, чтобы не сломать руку кулаком. Это удар ближнего боя, который следует наносить, если нападающий находится прямо перед вами. Держите ладонь открытой и поднесите руку к груди.Затем, как только вы окажетесь на близком расстоянии, выстрелите ладонью прямо в нос.

Тактика 6 — Удар по уху или храму

Это может быть непросто для любого, кто не обучен сражаться. Вы можете использовать ладонь или кулак при ударе противника. Использование ладони в этом случае приведет к большему количеству пощечин. Вы пытаетесь ударить их достаточно сильно, чтобы дезориентировать нападающего, поэтому это не будет эффективно. Для этих конкретных областей вам нужно будет сильно ударить по точному месту на виске или ухе.Я бы сделал это, только если бы вы знали, что делаете. Это действительно техника для более продвинутых бойцов или людей, обучающихся самообороне. Я бы не стал использовать это или пытаться изучить его, если вы новичок в самообороне. Вам нужно будет подождать, пока вы не научитесь использовать эту технику.

Tactic 7 — Удар боком в колено

Это не ваш обычный боковой удар. Обучение, которое мы проводим на нашем веб-сайте «Навыки защиты», учит именно этому удару. При правильном выполнении вы сломаете кость колена или ноги, и они упадут.Конфронтация заканчивается так быстро, потому что, если они не могут ходить, они не могут сражаться. Это быстро, если вы знаете, как это сделать. Это не похоже на традиционные боевые искусства.

Вам также нужно попрактиковаться в этом, потому что неправильное выполнение может поставить вас в невыгодное положение, и злоумышленник может вас поранить. PSI, необходимый для того, чтобы вывести из строя колено атакующего, низок, так что добавьте этот удар в свой арсенал самообороны.

Tactic 8 — Удар в пах

Мы много говорим об этом, когда говорим о самообороне.Это быстрый и почти неудержимый удар, если все сделано правильно. Посмотрите наше видео, в котором показано, как легко этому научиться и что делать. Я бы сначала использовал это в бою, а затем использовал другую тактику, если по какой-то причине они не выпадают. Основной удар заключается в том, чтобы поднять переднюю ногу, а затем нанести удар ногой в пах атакующего. Вы можете выполнить замену стопы, то есть поднести заднюю ногу к ведущей, а затем щелкнуть ведущей ногой в пах соперника. Видео-тренинг по этому вопросу действительно делает гораздо больше, чем попытки написать об этом.Вы должны иметь общее представление о том, как работает передний удар в пах. Вам обязательно нужно изучить это, если вы хотите защитить себя от плохих людей.

В заключение, для большинства мужчин ответом на любую атаку будут удары в целях самозащиты, а удары ногами наиболее эффективны, если они сделаны правильно. Я настоятельно рекомендую посещать уроки самообороны или боевые искусства, чтобы вы могли практиковаться в безопасном и успешном выполнении каждой из этих тактик. Для получения дополнительной информации о самообороне вы можете прочитать 5 лучших сценариев самозащиты.

Также, если вы хотите узнать больше об оружии самообороны, вы можете прочитать этот пост.

Змеиное масло? 18 пособий по игре в гольф, которые действительно работают

Вы ищете лучшие средства обучения игре в гольф, чтобы наконец вывести вашу игру на новый уровень?

В Left Rough мы это понимаем. Играете ли вы хорошо или плохо, вы, вероятно, всегда пытаетесь стать лучше в какой-то части игры. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы никогда не сможете победить в этом великом виде спорта.

Чтобы помочь вам в игре и сэкономить ваши деньги, мы составили список лучших средств обучения игре в гольф и тренажеров для игры в гольф, чтобы вы могли тратить с умом. Как мы выяснили в ходе исследования, не все гаджеты созданы одинаково. Некоторые из них очень полезны, в то время как другие будут только собирать пыль в гараже.

Продолжайте читать, чтобы найти лучшие учебные пособия, которые помогут вам значительно улучшить свои навыки игры в гольф. Если вы ищете большую дистанцию, лучший контакт или большее количество патронов, есть масса отличных продуктов, которые помогут вам стать лучше во всех сферах.

17 лучших кроссовок для гольфа в стиле свинг

1. Тренажер для гольфа Tempo and Grip SKLZ

Один из самых простых способов улучшить свою игру и стать более последовательным — это поработать над своим темпом. Как мы уже говорили, у всех профессионалов соотношение темпа составляет 3: 1. SKLZ Tempo and Grip Golf Trainer также поможет вам улучшить темп.

SKLZ создал это, чтобы помочь улучшить ваш темп как при работе с деревом, так и с утюгом, поскольку он поставляется со сменными грузами.Тренировочное средство также помогает улучшить сцепление с дорогой. Встроенный тренажер для индивидуального захвата учит вас правильному положению рук для идеального захвата клюшки.

Этот тренажер SKLZ небольшой и универсальный. Это означает, что вы можете тренироваться где угодно, от офиса до гаража, без кучи другого оборудования. Или вы можете просто использовать его перед разминкой на стрельбище, чтобы накачать мышцы в гольф.

Это отличное тренировочное средство, которое поможет вам улучшить свой темп и хватку. Возьмите один здесь, на Amazon.К сожалению, в настоящее время это устройство предназначено только для правшей.

2. Система обучения игре в гольф SuperSpeed ​​

Учебная система для игры в гольф Super Speed ​​ — это тренировочное средство высшего качества, предназначенное для увеличения скорости вашего поворота. По сути, чем выше скорость вашего замаха, тем дальше полетит мяч! Просто спросите более 600 профессионалов тура по всему миру, которые используют это учебное пособие.

Система сверхскоростной тренировки состоит из трех булав с разным весом. Он оптимизирован для игроков, которые используют мужской водитель стандартного веса с общим весом от 300 до 325 граммов.Он включает в себя зеленую клюшку (легкий вес), синюю (средний вес) и красную (тяжелую).

Это средство обучения предназначено для ускорения, а не для воздействия, поэтому вам не нужно идти на курс, чтобы использовать его. Это устройство можно использовать дома или даже в офисе. Они рекомендуют использовать его три раза в неделю не менее 10 минут, чтобы начать видеть результаты.

Производитель сказал, что вы можете увеличить скорость вращения клюшки на 5% за 6 недель или меньше! Я могу подтвердить это утверждение, так как лично я прибавил 5-7 миль в час клюшкой и прибавил 10-15 ярдов после 6 недель тренировок.

Кто не хочет прибавлять своему водителю 10 или 20 ярдов, не покупая новую клюшку? Отзывы об этом тренировочном средстве просто потрясающие, единственным недостатком является то, что игрокам приходится корректировать дистанцию, когда они несут грин!

Если вы хотите бить по мячу дальше, увеличивая скорость удара, это лучшее средство для обучения игре в гольф на рынке. Возьмите один здесь или перейдите к нашему практическому обзору системы сверхскоростной тренировки.

3.Тренажер TruSwing Pro Wrist Hinge Trainer

Еще одно отличное средство для тренировок в нашем списке — тренажер для запястья TruSwing Pro по разным причинам. Он небольшой, доступный и способен улучшить вашу игру.

Это небольшое и легкое устройство, которое поможет вам занять правильное положение на протяжении всего удара в гольф. Он был опубликован в крупных журналах и изданиях, таких как Golf Digest, Golf magazine и т. Д., Поэтому вы знаете, что это надежный инструмент для вашей игры.

Основное внимание в этом устройстве уделяется тому, чтобы ваши руки и запястье поворачивались в нужное время при обратном замахе.Поскольку он прикрепляется к запястью, он позволяет вам всегда поворачиваться в нужное время.

Шарнир для запястья очень важен — если они поворачиваются слишком рано, многие игроки в гольф поднимут клюшку и станут слишком крутыми. Но если игроки не поворачиваются слишком поздно, их сложно освободить должным образом. С помощью этого устройства оно поможет вам установить правильное положение петли запястья , а гарантирует, что вы качаетесь в плоскости.

Вторая часть этого заявления огромная — на самолете .Многие игроки в гольф держатся правильно, но они не находятся в плоскости, что приводит к большим толчкам и толчкам.

Почему это работает

Одним из главных преимуществ этого небольшого тренировочного средства является то, что он помогает вам использовать запястье с плоским поводком, которое естественным образом сглаживает ваш взмах. Многие гольфисты-любители, как правило, поступают наоборот, и при ударе по мячу им больно. Так много начинающих игроков бьют мяч при ударе, что добавляет лофта, увеличивает вращение и сокращает общее расстояние (никому это не нужно).

Но с правильным положением запястья легче ударить по мячу квадратным ударом по мячу.Это поможет гольфистам любого уровня подготовки увеличить дистанцию ​​и бить по прямой.

Другая причина, по которой это помогает, состоит в том, что он естественным образом укорачивает ваш мах на , прежде чем достигнет параллельного положения наверху. Попадание в положение, близкое к параллельному, поможет каждому гольфисту ударить по прямой и, вероятно, дальше. Помните, более длительный замах не означает, что вы естественным образом ударите его дальше (если вы не Джон Дейли), так как это может нарушить ваше время.

Это простое, доступное и компактное устройство для любого гольфиста, который хочет улучшить свою игру.Не говоря уже о том, что он действительно прост в использовании и работает как для правшей, так и для левшей в одной модели, подходящей для всех (подходит для мужчин, женщин и юниоров). Все, что вам нужно сделать, это прикрепить устройство к любой клюшке в сумке с помощью гайки-барашка и затянуть ее в нужное положение.

Plus также имеет моющуюся резиновую прокладку, которая поможет вам с любыми проблемами с запястьем. Это позволяет легко практиковаться в течение более длительного периода времени и помогает закрепить правильные привычки за счет постоянного повторения.

Кроме того, Truswing также предоставляет дополнительные советы и упражнения от профессионалов PGA для эффективного использования устройства.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наручном тренажере TruSwing и приобрести его сегодня.

4. SKLZ Gold Flex

Тренировочное средство для игры в гольф SKLZ Gold Flex было разработано, чтобы улучшить вашу силу в игре в гольф и помочь в тренировке темпа. Он разработан, чтобы помочь вам найти естественное ощущение отставания, а также помочь развить основные мышцы в игре в гольф. На одном конце есть традиционный захват, а на другом — шар весом 2,5 фунта.

Это один из лучших инструментов для разминки в этом списке, который даже используют профессиональные игроки в гольф во всех турах.Потому что, когда вы поворачиваете это тренировочное средство, оно фактически создает легкую растяжку, чтобы улучшить вашу гибкость и диапазон движений. Помните, что чем больше поворот вашего плеча, тем легче набрать скорость и дальше бить по мячу.

Это также помогает с вашим темпом, как и перечисленные выше учебные пособия. Доступны две модели: 40 и 48 дюймов, в зависимости от вашего роста. Если ваш размер больше 5 футов 4 дюйма, SKLZ рекомендует выбрать 48-дюймовую версию.

Он похож на тренажер Orange Whip Swing, но стоит примерно треть цены!

5.Ударный мяч для гольфа

Следующим средством обучения станет ударный мяч для гольфа , который представляет собой простое, но эффективное устройство. Он разработан, чтобы помочь вам размахивать руками, плечами и грудью как единое целое при махе за спиной. Если вам сложно оставаться на связи на обратном пути, это отличное решение.

Это особенно хорошо работает, если у вас есть куриное крылышко на замахе или в конце. Это устройство обучает вас держать все вместе, поскольку обеспечивает мгновенную обратную связь, если вы начинаете расставаться на обратном пути.

С ударным мячом для гольфа все, что вам нужно сделать, это поместить мяч между предплечьями и замахнуться, как обычно. Он фокусируется на вашей механике и гарантирует, что все возвращается в гармонию. В конечном счете, это устройство должно помочь вам поддерживать все движения в правильном порядке и обеспечить более постоянный контакт при ударе.

Поскольку я использовал этот гаджет для гольфа в прошлом, важно отметить, что он лучше всего подходит для тренировочных замахов или коротких ударов со скоростью 50-70%. Не пытайтесь поразить водителя этим устройством, поскольку оно не предназначено для полных качелей.Кроме того, если у вас слабый хват левой рукой, это может быть не лучшим помощником для вас, поскольку мяч не подходит для этого.

6. Тренировочное средство с ударной сумкой

Если вы какое-то время играете в гольф, я очень уверен, что вы видели или даже использовали ударную сумку для гольфа . Он разработан, чтобы помочь вам справиться с ощущениями при ударе.

С помощью этого тренировочного средства вы не будете бить по мячу, а вместо этого будете бить по самой сумке, что делает ее идеальной для домашних тренировок. Как только вы получите ударный мешок, просто заполните его старыми полотенцами или тканью (не песком или гравием), чтобы начать.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно использовать ударную подушку и улучшить свой контакт.

7. Тренажер Orange Whip

Учебное пособие Orange Whip Training Aid недавно было признано профессионалами LPGA и PGA Tour учебным пособием №1 на рынке. Фактически, им пользуются более 300 профессионалов в области гольфа! Это учебное пособие разработано, чтобы помочь вам улучшить темп и равновесие, а также повысить гибкость.

Все, что вы делаете, это раскручиваете клюшку и учитесь на мгновенных откликах.Любое колебание вала указывает на то, что вам нужно поработать над балансом и темпом. Это устройство позволяет легко качаться снова и снова, чтобы выработать правильный темп для большей стабильности.

В конечном счете, это устройство о темпе и времени превыше всех других заявлений на их веб-сайте. Помните, чем меньше вы можете полагаться на тайминг в своем замахе, тем стабильнее вы будете бить по мячу и, вероятно, тем ниже будете регулярно набирать очки.

Мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с нашим полным обзором тренажера Orange Whip Swing Trainer.

8. Плавные качели Izzo

Izzo Smooth Swing — еще одно простое устройство, которое позволяет держать руки связанными во время замахов назад. Он предлагает еду на вынос, чтобы ваши руки и тело оставались синхронизированными. Это особенно полезно, если вы изо всех сил пытаетесь прижать задний локоть к телу на обратном пути.

Это универсальное приспособление для любых тренировок, так как оно подходит для игроков с обеих рук и может растягиваться. Все, что вы делаете, это кладете устройство на предплечья, чтобы сделать цельный предмет на вынос.Это помогает вам оставаться синхронизированным на протяжении всего замаха, вместо того, чтобы беспокоиться о смещении локтя назад.

Кроме того, в отличие от многих других устройств, с его помощью вы действительно можете отбивать мячи для гольфа. Независимо от того, хотите ли вы сыграть на коротких звуках или на мощных драйверах, это устройство облегчит вам задачу. Это одно из лучших учебных пособий, которое поможет вам в игре!

9. Умный мяч Tour Striker

Tour Striker Smart Ball — это тренировочное средство, которое за последние несколько лет приобрело большую популярность.Его регулярно видят игроки на турнирах PGA Tour, поскольку он помогает синхронизировать ваше тело и руки. Кажется, что почти каждый игрок в туре работает над одним делом, начиная спад изнутри и раскачиваясь наружу.

Итак, если вы, как и большинство игроков в гольф, страдаете от чрезмерного даунсвинга, который создает большой кусок, это устройство действительно может вам помочь! Это поможет вам избавиться от куриного крылышка и будет способствовать тому, чтобы ваши руки опережали мяч в позиции удара.

С помощью этого тренировочного средства все, что вам нужно сделать, это надеть регулируемый шнурок на шею и мяч между предплечьями.Мяч надувной, а шейный трос регулируется в зависимости от вашего роста.

Если вы хотите более дешевую версию Tour Striker Smart Ball, обратите внимание на Super Bee Impact Ball . Это небольшая часть цены, но почти такой же продукт.

10. Антифлип-стик

Вы боретесь с запястьями при ударе?

У некоторых игроков так много проблем с тем, чтобы «нервничать» при ударе, что приводит к массивному зацепу, что делает гольф действительно сложным.Если это похоже на вас, то решение Anti-Flip Stick может быть вашим решением.

Учебное пособие не только эффективно, но и невероятно просто в использовании. Он спроектирован так, чтобы крепиться к концу вашей рукоятки и мгновенно реагировать, если ваши запястья дрожат при ударе. Это работает не только на полную мощность, но и на раскачку или качание.

Несмотря на то, что он выдвигает множество различных заявлений, преимущество №1 этого тренировочного средства заключается в том, что вы можете держать руки впереди мяча при ударе.Это поможет вам наносить больше ударов из чистого железа, а также начать отбивать более качественные фишки.

11. Зажим для мобильного телефона Selfie Golf Record

Хотя все эти устройства, безусловно, могут помочь вам улучшить вашу игру, важно понять, что идет не так, прежде чем покупать их! Зажим для сотового телефона Selfie Golf Record может помочь вам снять на видео ваш замах и определить, что идет не так. Вместо того, чтобы пытаться прислонить телефон к сумке или просить незнакомца сделать запись, купите один из этих инструментов.

Вы можете носить это устройство в сумке, чтобы быстро снимать ваши качели под любым углом. Его легко настроить, и он работает со всеми смартфонами.

Лучшие тренажеры Swing для гольфа для самолетов-качелей

Несмотря на то, что в игре есть над чем поработать, одна из самых важных для каждого гольфиста — это овладение самолетом поворота. Чем лучше плоскость поворота, тем стабильнее вы попадете по мячу и, как правило, произведете гораздо меньший промах.

Вот лучшие средства обучения игре в гольф для самолетов-качелей:

12.Учебное пособие по полному кругу для гольфа Super Swing Trainer

Тренажер полного цикла Super Swing Trainer — одно из старейших и наиболее эффективных устройств за последние несколько десятилетий. Он разработан, чтобы помочь вам добиться более эффективного и надежного свинга за счет устранения ваших вредных привычек.

Хотя устройство эффективно, оно также непрактично для большинства игроков в гольф. Ясно, что из-за своего размера его нельзя брать с собой на поле, и он занимает много места в вашем гараже или на заднем дворе.

Но если вы стремитесь улучшить свой поворотный самолет, эта помощь может вам помочь. Положительно то, что он работает как для правшей, так и для левшей. К тому же он прослужит вам очень долго!

13. База Eyeline Golf Speed ​​Trap Base

Ловушка для гольфа Eyeline Golf Speed-Trap — это еще одно тренировочное средство, разработанное для того, чтобы помочь вам с выбором пути. Признаюсь, это выглядит не лучшим образом, но действительно заставляет вас сосредоточиться на пути вниз, прежде чем вы нанесете удар мячом.Это устройство отлично подходит, если вы слишком много работаете изнутри или слишком много снаружи, поскольку его легко отрегулировать.

Устройство состоит из коврика и четырех регулируемых штифтов из пеноматериала. Это устройство поможет вам добиться большего и не даст вам переиграть, как многие гольфисты-любители. Кроме того, поскольку он регулируется, вы также можете использовать его, если вы опытный игрок и хотите точно настроить начальную часть своего даунсвинга.

Еще одним преимуществом этого учебного пособия является то, что он работает как на полную мощность, так и на скалывание или качки.Все, что вы делаете, это помещаете мяч перед красной линией и отбиваете полные удары или фишки и передачи. По мере того, как вы улучшаете свое положение при ударе, переместите мяч еще дальше к белой линии.

В отличие от других средств обучения, он работает как для правшей, так и для левшей. Он также поставляется с сумкой для хранения и инструкциями по его использованию в зависимости от промаха, который вы пытаетесь исправить.

Мы большие поклонники этого учебного пособия. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным обзором Eyeline Speed ​​Trap.

14. EX BV Explanar

Тренажер для игры в гольф Explanar Golf Swing Trainer EX BV — это идеальная система для домашнего гольфа, которая поможет вам улучшить вашу игру. Это обновленная версия Super Swing Trainer, которая поможет вам научиться чувствовать идеальный свинг в оптимальной плоскости свинга.

Он разработан, чтобы помочь вам отбивать мяч дальше, ровнее и стабильнее, чем когда-либо прежде. EX BV Explanar предназначен для действительно увлеченных игроков в гольф, так как он довольно дорогой. Но, возможно, это не хуже, если не лучше, чем любое другое учебное пособие в этом списке.

Он поставляется с обручем, плавником, ковриком, силовым роликом, датчиком плоскости и 75-минутным DVD-диском, который поможет вам настроить его. Наконец, он поставляется с колесами, поэтому его легко хранить в гараже или сарае.

Лучшие учебные пособия по гольфу для паттинга

Несмотря на то, что все эти учебные пособия отлично подходят для вашего полного размаха, а некоторые подходят для вашей короткой игры, не забывайте о кладке! Помните, что примерно 35-40% всех ваших штрихов приходится на бахрому и зеленый цвет.

Используйте эти приспособления для вставки и лучшие сверла, чтобы отточить свои навыки вставки.А если вы работаете над игрой дома, не забудьте также проверить лучшие маты для гольфа.

15. Дэйв Пелц Репетитор по паттингу

Модель Putting Tutor от Дэйва Пелца — это замечательное средство обучения игре в гольф для игроков любого уровня подготовки. Если вы не знаете, Дэйв Пелц считается лучшим учителем короткой игры в мире. Он работал с множеством профессионалов PGA (включая волшебника коротких игр Фила Микельсона) и даже имеет собственный задний двор с самым крутым оборудованием для коротких игр.

Если ты собираешься учиться у кого-нибудь об этом, то это твой парень! Putting Tutor — это компактное устройство, предназначенное для того, чтобы помочь вам наносить больше ударов прямо и запускать мяч в режиме онлайн сразу после удара. Putting Tutor обеспечивает мгновенную обратную связь и сразу же сообщает, когда ваш мяч отключается.

Он поставляется с доской для паттинга, четырьмя шариками и шаром для паттинга. Чтобы упростить задачу, все, что вам нужно сделать, это повернуть шарики обратно в сторону более широкой части устройства.Чтобы усложнить задачу, поместите их на четыре передних позиции. Делая это, вы с самого начала убедитесь, что мяч стартует идеально.

Также он полезен при чтении «зеленых» и работе с ударными, которые обладают огромной подвижностью. Все, что вам нужно сделать, это поднести его к вершине, и вы увидите, как скорость влияет на удар. Это очень экономичная цена, и она окупится во всех матчах, которые вы должны выиграть, сделав больше ударов!

16. Тренажер Putt Out Pressure Putt

Тренажер Putt Out Pressure Putt Trainer — одно из самых популярных средств обучения на Amazon!

Устройство имитирует точные условия прохождения дистанции и дает вам мгновенную информацию о том, как далеко вы пропустили удар.Он подчеркивает важность попадания мяча в лунку, потому что давайте посмотрим правде в глаза: у оставленных на коротких дистанциях ударов шанс попасть в точку составляет 0%!

Он очень полезен для ваших тренировок, так как его можно использовать как внутри на ковре, так и снаружи на лужайке. Тренировочное средство легко складывается и может поместиться в сумке или использоваться по дому. В своей технологии «микромишени» он также подчеркивает девиз : «Целься маленьким, упускай маленький». Если вы можете тренировать толкание с помощью этого устройства, лунка должна выглядеть как ведро, когда вы будете на поле.

Кроме того, поскольку здесь нет дыр, это позволяет легко выполнить большое количество повторений за короткий промежуток времени. Не говоря уже о том, что вы можете избавить спину от стресса, так как вам не придется каждый раз наклоняться, чтобы схватить мячи.

17. Зеркало для установки гольфа Eyeline Golf Putting

Зеркало для игры в гольф Eyeline Golf Putting — еще одно замечательное средство для тренировки клюшек, которое поможет вам кататься по скале. Это тренировочное средство помогает выровнять и правильно расположить глаза. У всех лучших клюшек в мире разные удары, но у всех их глаза находятся над мячом или внутри него.

Это устройство научит вас делать именно это! Кроме того, это также обеспечит твердое выравнивание и гарантирует, что мяч начинает движение по правильной линии. Лучший способ сделать это — вставить две тройники на переднюю часть устройства и использовать «сверло для ворот», которое Tiger использует перед каждым раундом.

Зеркало также очень портативное, и его легко хранить в сумке для гольфа или в машине. Это проверенное в турне устройство поможет вам нанести больше ударов по квадрату и заставит вас сделать ускоренный удар.

18. Тренировочное приспособление для игры в гольф Putting Arc T3

Если вы хотите стать профессионалом, ознакомьтесь с учебным пособием Putting Arc T3 . Это очень маленькое и портативное устройство, которое поможет вам добиться желаемого результата. Он поможет вам сделать простой и повторяемый ход.

Не говоря уже о том, что его очень легко настроить, так как вам понадобится всего две тройки, чтобы вы начали уверенно играть на траве. Это поможет вашим запястьям, кистям и рукам оставаться соединенными как одно целое на протяжении всего гребка.

Кроме того, он весит всего 7 унций и легко помещается в вашей сумке.

Последние мысли об учебных пособиях

Как вы понимаете, существует множество различных средств обучения, которые помогут вам стать лучше в гольф. Но важно не переусердствовать и не начинать пробовать все и вся.

Прежде чем покупать что-либо из них, сначала определите самую большую слабость в вашей игре. Это твой водитель? Утюги? Короткая игра? Или ваш ставить?

Затем перепроектируйте и найдите учебное пособие, которое поможет вам справиться с вашей самой большой слабостью.После того, как вы его купите, составьте план практики, чтобы использовать его на постоянной основе. Не переходите к следующему устройству, пока не заметите улучшения.

Если вы новичок в игре или не знаете, с чего начать, я рекомендую купить палки скорости и апельсиновый кнут. Ручки скорости помогут вам набрать скорость и увеличить расстояние при замахе.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *