Протеиновый коктейль в домашних: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Главная » Разное » Протеиновый коктейль без молока в домашних условиях

Топ-7 протеиновых коктейлей которые можно приготовить в домашних условиях

Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и как поднять гемоглобин. Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт  протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст.л. или по вкусу)


Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • молоко или кефир (250 мл)
  • банан (половина)
  • овсянка (2-3 ложки)
  • корица.


Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • кефир (500 мл)
  • творог (250 или 300 г)
  • какао порошок без добавок (5 ч.л.)
  • вода (100 мл)
  • сахарозаменитель.


Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • молоко (250 мл)
  • яйцо (1 шт.)
  • сахар (1 ч.л.)


Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5

Ингредиенты:

  • творог (200 г)
  • сок (100 мл)
  • кефир (100 мл)
  • хурма (можно и банан)


Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Рецепт 6

Ингредиенты:

  • сок вишни (100 мл)
  • творог (100 г)
  • белок яйца
  • подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

  • топленое молоко (стакан)
  • творог (250 г)
  • овсяные отруби (1 ст.л.)
  • льняное масло (1 ст.л.)

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.

Краткая информация о записи

Заголовок

Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Описание

Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.

Автор

профессиональный спортсмен, С. Павелко

Оставьте свой комментарий:

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
  2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
2.
Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (протеин — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Состав
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половинки лайма
  • 2 столовые ложки измельченной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
  2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
  3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
3.
Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
  • ½ стакана жирного молока / соевого молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао-порошок
Как подготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (белок — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао-порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
  2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. качает.

Ингредиенты
  • ½ стакана черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
  1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
  2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
  3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты
  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в пюре на высокой скорости в блендере.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты
  • 2 небольших банана
  • 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 чашка молока
  • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
  • ¼ чашки теплой воды
Как подготовить
  1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
  3. Выпейте немедленно.
8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 унция орехов кешью
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка сухого пальмового сахара
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • чашки кешью молока
  • 2 финика без косточки
Как Подготовка
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Перелейте в стакан.
  3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки конопляного порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
  • 1 чашка молодого шпината
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
  2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (белок — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты
  • ½ стакана малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • ¼ стакана воды
Как сделать Приготовить
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
  2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
  3. Охладитесь и наслаждайтесь.
13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты
  • 2 стакана соевого молока
  • ½ стакана нарезанной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян дыни
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
  2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
  2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
  3. Перелейте в стакан и отпейте.
15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндальных орехов
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 2 стакана молока
Как приготовить
  1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
  2. Слейте воду утром.
  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
  4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как сделать сливочные протеиновые коктейли без молока | Здоровое питание

Автор: Бет Хельмольд Обновлено 27 декабря 2018 г.

Для людей, которые ведут физически активный образ жизни или уравновешивают напряженный образ жизни, протеиновые коктейли являются популярным заменителем еды и перекусов. Эти питательные напитки доступны со вкусом, который понравится многим. Большинство коктейлей содержат молоко, которого некоторые люди избегают из-за непереносимости лактозы — аллергии на молочный белок — или по религиозным или этическим причинам. К счастью, существует множество способов приготовления здоровых сливочных коктейлей без добавления молока и молочных ингредиентов.

Тофу

Не относитесь к мягкому вкусу тофу по сравнению с этой питательной и богатой белком пищей. Тофу хорошо подходит в качестве основы для сливочного коктейля, потому что он приобретает аромат других ингредиентов напитка. Полстакана тофу также содержит около 10 граммов качественного белка. Вместо молока смешайте мягкий тофу с фруктами и 100-процентным фруктовым соком, чтобы получить освежающее и острое лакомство. Свежие или замороженные ягоды, ананас, персики и манго хорошо сочетаются со сливочным тофу. Сделайте коктейль с более декадентским вкусом, смешав тофу с шоколадным сиропом и спелым бананом.

Добавки для напитков

Добавки для детей и взрослых выпускаются как безлактозные, так и на соевой основе, обычно содержат много белка и сбалансированы по питательности. Если у вас непереносимость лактозы, вы все равно можете использовать добавки на основе молока, если в продукте указано, что они не содержат лактозы. Если у вас аллергия на молочный белок, принимайте добавки на основе сои. Эти напитки бывают самых разных вкусов, и их можно использовать вместо молока в любом рецепте коктейля. Разновидности напитков с высоким содержанием белка могут обеспечить около 20 граммов белка на порцию на 8 унций.

Немолочное молоко

Несколько безмолочных видов молока можно купить в специализированных и продуктовых магазинах. Ищите соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое или рисовое молоко, чтобы использовать его вместо коровьего молока. Любой из этих заменителей молока подойдет для получения сливочного коктейля; однако только соевое молоко сопоставимо с содержанием белка в обычном молоке — около 7 граммов на порцию в 8 унций. Добавление других ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или пастеризованные яйца, может повысить общее содержание белка в вашем коктейле.Или придайте вкус напиткам, приготовленным на основе немолочного молока, добавив фрукты по вашему выбору, корицу или кофе.

Заменители молока

Люди с тяжелой пищевой аллергией знакомы с поиском альтернатив традиционным продуктам питания и ингредиентам. Когда вы ближе познакомитесь с заменителями молочных продуктов, вы можете быть удивлены множеством доступных вариантов. Существует множество вариантов, которые можно использовать в качестве ключевого ингредиента сливочного протеинового коктейля, например, мороженое из кокосового молока, соевый йогурт и сливки для кофе с миндальным молоком.Сохраняйте непредвзятость и попробуйте различные текстуры и вкусы, чтобы найти предпочтительную комбинацию продуктов без молока с другими любимыми ингредиентами. Продукты на основе сои и миндаля хорошо сочетаются с большинством фруктов, ореховым маслом и ароматами какао. Свежий ананас и апельсиновый сок хорошо смешиваются с продуктами на основе кокоса для получения коктейля с тропическим вкусом.

.

5 рецептов протеиновых коктейлей, для которых не требуется протеиновый порошок

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов

Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.

Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка:

  • мясо
  • рыба
  • фасоль
  • орехи
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • тофу
  • йогурт

Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли — прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.

Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.

Ингредиенты
  • 1 замороженный спелый банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана творога
Инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.

Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.

Ингредиенты
  • 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 стакан несладкого кокосового молока
  • 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
  • 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
Инструкции

Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.

Ингредиенты
  • 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
  • 1 стакан льда
Инструкции

Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.

Ингредиенты
  • 1 спелый банан
  • 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
  • 1/2 стакана шелкового тофу
  • 1/2 стакана гранатового сока
Инструкции

Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.

Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.

Ингредиенты
  • 1 стакан соевого молока
  • 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1-2 столовые ложки какао-порошка
  • 1-2 столовые ложки меда
  • 1 столовая ложка семян чиа
Инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:

  • постное мясо
  • яйца, бобы
  • орехи
  • зерна
.

👌 Натуральный протеиновый коктейль с творогом

Я не спортсменка, но протеиновые коктейли решила попробовать не от сладкой жизни. Нам везде стараются всучить искусственные продукты. Вот и приходится что-то придумывать, чтобы организм хоть ненадолго, но отдыхал от синтетики. Альтернативой этому всему, а также дорогому спортивному питанию служат домашние протеиновые коктейли.

Я нашла, что приготовление протеинового коктейля в домашних условиях – это еще и отличный вариант диетического питания. Ведь мы в состав напитка можем класть только то, что нам нравится, что нас устраивает, что нужно организму и что есть, наконец, у нас в холодильнике. В итоге будет полезно и вкусно. И, кстати, это несложно и быстро.

Сегодня мой коктейль с творогом. И не только. Уверяю вас, если кто-то из ваших домашних не любит творог, с сегодняшнего дня он начнет к нему лояльно относиться. Ведь натуральный протеиновый коктейль с творогом будет похож на дорогой ресторанный десерт.

Время приготовления: 10 минут

Сложность: доверьте приготовление школьнику и он справится!
 
Ингредиенты:

Приготовление:

Сразу хочу сказать, что количество ингредиентов условно. Можно увеличивать во столько раз, во сколько сочтете нужным. Итак, творог. К нему нет особых требований. Главное, чтобы настоящий был.
Молоко? Это зависит от задач, которые вы ставите перед собой. Если набрать вес хотите, берите пожирнее сорта. Если напротив, то берите самое подходящее для этих целей.
Ягоды можно брать любые. В том числе и из морозилки. Хотя сейчас сезон продаж, вряд ли вы что-то найдете, что называется, с куста.

Отправим всех участников этой истории в средство для измельчения. У меня был миксер.
Тщательно взобьем их. Не жалко на это времени потратить, но и особо не увлекайтесь. Минуты две-три – нормально. То есть коктейль можно считать готовым, если продукты превратились в однородную массу.


Все. Можно переливать в посуду, из которой вы собираетесь пить коктейль. Если вы готовили большое количество, перелейте в посудину для хранения. Полноценный завтрак и для спортсмена, и для худеющих, и для поклонников экспериментов готов!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Самый лучший протеиновый коктейль в домашних условиях * Белковые коктейли

Главная » Питание » Протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильная техника выполнения упражнений, количество подходов и идеальный режим тренировок не обеспечат желаемого результата без правильного питания, насыщенного белками. Белок (протеин) необходим спортсмену, прежде всего, для укрепления и стабильного роста мышечной массы, а также для восстановления сил после изнурительных тренировок. Поэтому мы расскажем вам, как сделать самый лучший протеиновый коктейль в домашних условиях. Полезные статьи по питанию:

https://kandeleria.ru/nutrition/metodika-pitaniya-chast-1.html

https://kandeleria.ru/nutrition/metodika-pitaniya-chast-2.html

https://kandeleria.ru/nutrition/metodika-pitaniya-chast-3.html

Протеиновый коктейль – это продукт, включающий ингредиенты с высоким содержанием белка. Можно купить готовый коктейль, но для тех, кто не имеет возможности купить коктейль от лучших производителей, есть и другой вариант − можно легко приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Употребление протеинового коктейля дает:

  1. Поступление необходимого количества белков и углеводов, что особенно важно в случаях, когда сложно поддерживать сбалансированный рацион питания (например, для студентов или офисных работников).
  2. Ускорение обмена веществ, что повышает эффект работы с весовыми нагрузками.
  3. Повышение эффективности диеты, т.к. он мгновенно утоляет голод.
  4. Укрепление и рост мышечной массы.

Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль?

Белковые коктейли в домашних условиях могут сделать абсолютно все, лишь бы было желание и необходимые ингредиенты. Основу его составляют в первую очередь богатые белком продукты −  молоко, творог, яйца. Также для приятного вкуса туда добавляют богатые витаминами, клетчаткой и углеводами фрукты, ягоды, ну или фруктовые сиропы, мороженое и шоколад – здесь вариаций может быть много, главное не увлекаться и помнить целевое назначение коктейля.

Вот несколько простых рецептов:

  1. 1 ст. молока, 120 г творога, 1 банан. Все смешать блендером. Можно добавить немного шоколада, меда и 1 ст. л. льняного или оливкового масла.
  2. 2 ст. молока, 0,5 ст. молочного порошка, 1 яйцо, 0,5 ст. мороженого.
  3. 1 ст. кефира, 0,5 ст. молочного порошка, 1 ст. л. варенья.
  4. 1 ст. кефира, 1 яйцо, 1 ст. л. меда, горсть грецких орехов.

Чем вреден протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли не несут НИКАКОГО вреда! Они действительно очень полезны, ведь содержащиеся в них белки состоят из 20 аминокислот и 8 из них являются незаменимыми для человека, т.е. не могут сами синтезироваться в организме и должны поступать с пищей. Также они содержат быстродействующие пептиды, полезные липиды, углеводы, витамины и минералы. Важно то, что, содержа все эти элементы, белковый коктейль является низкокалорийным продуктом. Таким образом, он дает достаточно энергии перед тренировкой, и помогает быстро восстановить силы после нее.

Как принимать протеиновый коктейль?

Вот простые правила приготовления и приема коктейля:

  1. Рассчитывайте объем ингредиентов так, чтобы в итоге коктейль содержал 25-55 г белка (при интенсивных тренировках и большом весе можно увеличить дозу).
  2. Принимать его нужно за 30 минут до тренировки и через 30 минут поле.
  3. Пить коктейль нужно медленно, маленькими глотками, и ни в коем случае залпом.
  4. Протеиновый коктейль является лишь добавкой к основному питанию, и не может заменить полноценный завтрак, обед и ужин.
  5. Готовить коктейль лучше на одну порцию, чтобы каждый раз пить его свежеприготовленным.

В заключение хочется отметить, что лучше все-таки купить готовый протеиновый коктейль, а не делать его самому. Почему? Во-первых, готовый коктейль уже содержит необходимое количество легко усваиваемого протеина, что гораздо удобнее, чем самому выбирать продукты и рассчитывать количество белка в них. А во-вторых, приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях требует гораздо больше времени для переваривания, чем купленный готовый, а именно столько, сколько требуется для переваривания каждого ингредиента, поэтому выпитый не вовремя, он не принесет нужного эффекта.

Делайте правильный выбор в пользу своего здоровья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Протеиновый коктейль в домашних условиях: как приготовить и принимать.

Протеиновый коктейль в домашних условиях – это вкусный и питательный напиток, способный утолить голод и восполнить энергию. Такой продукт непременно придется по вкусу и профессиональным спортсменам, следящим за фигурой, и обычным людям, предпочитающим питаться разнообразно и полезно.

Как коктейль влияет на организм

Пришло время улучшать свою физическую форму и показатели. Одних нагрузок будет недостаточно. Организм нуждается в получении определенного количества строительного материала – белка. Существует много рецептов, позволяющих делать эффективный протеиновый коктейль в домашних условиях.

Их преимущества очевидны – быстрое восстановление и рост мышечной ткани. Смеси употребляют в качестве добавок до и после тренировок для усиления результата. Вы не только утолите голод, но и обеспечите организм питательными веществами с минимальным количеством калорий.

Домашний белковый коктейль используют для похудения или набора вышечной массы. В первом случае он выступает в роли заменителя приемов пищи, а во втором – добавочным компонентом в питании. При содержании более 50% белка такой напиток можно использовать для похудения.

Правильный расчет калорий и суточной нормы потребления белка позволит держать вес в норме и не накапливать жировые отложения. При наращивании массы протеиновые коктейли из натуральных продуктов повышают эффективность тренировок, идеально сочетаются со сбалансированной обычной пищей.

Виды белка, который можно добавлять в самодельный протеиновый коктейль:

 

·       Сывороточный протеин – преимущество в выборе спортсмены отдают именно этому виду. Порошок доступен и оказывает благотворное действие на организм.

·       Белок конопли. Служит заменителем животных белков.

·       Казеиновый белок. Рекомендован худеющим, также обладает высокой ценностью в качестве «строительного материала» для роста мышечной массы, эффективен в предотвращении катаболизма. Долго расщепляется, поэтому его принимают перед сном.

·       Соевый протеин. Является еще одним заменителем животного белка.

У некоторых людей белковый коктейль в домашних условиях вызывает сомнения. Он так же полезен, как и обычная пища. Применение дополнительных смесей – это уникальная возможность контролировать объем поступаемого белка в организм.

ВАЖНО! Протеиновые добавки не вредят организму и усваиваются в любом возрасте. Протеины изготавливают из пищевого сырья. Получаемый белок по составу подходит для организма человека. Если современный образ жизни предусматривает чрезмерную мобильность, то добавки становятся крайне необходимыми.

С увеличением нагрузки потребность в белках растет. Бодибилдеры серьезно относятся к рельефу своего тела, поэтому всегда употребляют высокобелковые смеси. При непереносимости рекомендовано воздержаться от приема во избежание появления аллергической реакции.

Протеиново-белковый коктейль в домашних условиях: оптимальные дозировки


Протеин рассчитан на ежедневный прием. Суточная порция делится на 2-3 употребления. За один прием пищи организм может усвоить только 30 грамм белка. При превышении печень и почки получают дополнительную нагрузку, а большая часть потребляемого белка просто выведется из организма.

Рассчитывайте суточную дозу индивидуально. Все зависит от насыщенности дня и количества физических нагрузок. Не следует сильно увлекаться добавками. Получить белок вы сможете из натуральных продуктов. Важно использовать домашние спортивные коктейли как добавки, но не замещать ими основные приемы пищи.

Протеиновый коктейль в домашних условиях: что важно знать о приеме

С утра уровень гликогена уменьшается, что приводит к разрушению мышечных тканей. Поэтому вовремя выпитый напиток – это возможность восстановиться и получить заряд энергии. Перед физическими нагрузками организм нуждается в источнике сил, поэтому рекомендовано принимать медленные углеводы с белком. Оптимально выпивать смеси протеина с гейнером. После тренировки образуется белково-углеводное окно, которое необходимо заполнить.

Прием коктейля в позднее время предусматривает использование казеинового протеина, который требует много времени на усваивание. Его работа предполагается на период всей ночи. При похудении количество углеводов и жиров сокращается, а вечерний прием пищи заменяется на белковый коктейль.

Рецепты домашних белковых коктейлей

Все протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях, усваиваются быстрей. Вы получаете те же витамины, что и из порошкового сырья, но их значимость намного выше. Протеиновый напиток в домашних условиях приготовить не только просто, такой продукт вкуснее, калорийнее и полезнее. Именно поэтому ему отдают предпочтение.

Любой протеиновый коктейль своими руками включает в себя основные продукты:

·       молоко;

·       йогурт;

·       вода;

·       кефир.

Используют белковые ингредиенты в разных пропорциях:

·       творог;

·       яйцо;

·       яичный порошок.

Не каждому нравится вкус молочных продуктов, поэтому добавляют мед, варенье или джемы. Для получения витаминов и крахмала можно использовать свежие фрукты. Пить смеси необходимо утром и перед сном.

Рецепт спортивных напитков, приготовленных дома, достаточно простой в плане ингредиентов. Для сохранения полезности необходимо готовить коктейль на одну максимум на две порции.

Протеиновый коктейль из творога банана и молока. Необходимо перемешать 200 г творога, 1 стакан молока, 1 банан, 3 ст. ложки перемолотых овсяных хлопьев. Для сладости добавить мед или низкокалорийный сахарозаменитель. Все ингредиенты взбиваются блендером. Смесь готова к употреблению.

Протеиновый коктейль из творога с яичным порошком. Перемешать 100 г творога и 60 г яичного порошка, добавить меда, 5 яиц, ложку сметаны и немного ягод. Взбить в блендере и подавать преимущественно комнатной температуры.

Шоколадный восстановительный напиток. Перемешать 250 г творога, 100 г воды и добавить ложку какао. Все составляющие перемешать и добавить несколько листов мяты. Смесь готова к употреблению.

Протеиновый коктейль из кефира. Возьмите 1 яйцо, ложку меда, стакан кефира, 2 ложки измельченных орехов и перемешайте. Довести до пюреобразного состояния. Пить смесь комнатной температуры. Можно добавить немного свежих фруктов.

Банановый протеиновый коктейль в домашних условиях, особенно рекомендован после тренировок. Перемешать 200 г молока, 2 банана, нежирные сливки, ванильный сахар и корицу. Измельчить в блендере. Можно разделить на 2 порции приема.

Коктейль из злаков для восстановления. Добавляем топленое молоко 200 мл, 150 г творога, ложку измельченных овсяных хлопьев и ложку льняного масла. Перемешиваем в блендере. Идеально подходит для приема после изнурительных нагрузок.

Питательный витаминный. Смешивать 200 мл молока, 100 г творога, 5 перепелиных яиц, мед, сухое молоко. Измельчить составляющие. Коктейль готов к употреблению. Перед подачей на стол всыпать измельченную курагу и изюм.

Белковый коктейль с паприкой. Перец ускоряет метаболизм и добавляет пикантность ко всем составляющим. В блендер влить стакан молока, 150 г творога и щепотку перца. Перед употреблением можно добавить несколько листочков перечной мяты.

Натуральный протеиновый коктейль в домашних условиях: все «за» и «против»

По подсчетам человек должен употреблять 1,2-1,6 г белка на 1 кг веса. Именно поэтому рекомендовано делать индивидуальный расчет приема калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Если расчет калорийности напитка проведен верно верно, то:

·       чувство постоянного голода снижается;

·       желание перекусывать ночью отпадает полностью;

·       начинают тратиться калории;

·       сгорает жир по всему телу;

·       идет эффективное сбрасывание веса;

·       увеличивается чувствительность зрения и внимательность;

·       снижается риск переломов за счет получения витамина D;

·       стабилизируется кровяное давление.

ВАЖНО! Чтобы быть в форме и чувствовать себя хорошо, необходимо потреблять 85-100 г белка в сутки при весе в 70 кг. Рекомендовано включать в рацион высокобелковую пищу. Если нет возможности, то для этого существуют специальные добавки или возможность приготовить протеиново-белковый коктейль в домашних условиях.

Любой напиток имеет калорийность и состоит из определенного количества БЖУ. При помощи калькулятора можно вычислить суточную норму приема. Для тех, кто смотрит за фигурой, рекомендуем приготовить коктейль с огурцом, сельдереем, укропом. Вы получите 112 ккал при высокой полезности. Перемешайте 250 г воды с 30 г свежего огурца, 40 г сельдерея, укропа и лимонного сока. В блендере перемешивать в течение 1 минуты для получения однородной массы.

Протеиновый коктейль в блендере, приготовленный в домашних условиях, быстро утоляет чувство голода и не вредит ЖКТ. Протеин не только снижает вес, но и дает прирост мышечной массы. Предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться в отсутствии аллергических реакций на составляющие.

Почему протеиновые добавки пользуются спросом и как правильно употреблять спортивный коктейль в домашних условиях?

Этот низкокалорийный продукт, попадая в организм, помогает в наращивании мышечной массы. Важно, чтобы была возможность после тренировки вовремя заполнить белково-углеводное окно, иначе процесс восстановления будет долгим.

Если вам требуется сбросить вес, то смеси – идеальная замена обычного приема пищи.

Постоянное чувство голода говорит о том, что не хватает определенной дозы белка. При употреблении протеина сладости исключаются полностью, так как при сочетании с быстрыми углеводами это даст обратный эффект, и все старания пойдут насмарку. Бороться с жировыми отложениями будет куда сложней.

Любой протеиновый коктейль в домашних условиях – это ускоритель метаболизма. Поэтому его прием имеет особое значение в жизни спортсмена или желающего приобрести красивый рельеф на теле. Добиться этого без правильного питания нереально.

Немаловажно психологическое состояние человека, настроение и отдых. Все, кто серьезно занимаются спортом, живут по специальному режиму. Это разумно. Организм привыкает работать и отдыхать в определенное время, что позволяет пройти восстановительный этап правильно.

Не изнуряйте себя походами в зал и голоданиями, это не даст должного эффекта. Как быстро килограммы ушли, так быстро они и вернутся в двойном объеме. Давайте организму восстановиться, если хотите получить положительный результат. Рецепт протеиновых напитков прост – чередовать основные составляющие и добавлять мед или варенье для сладости консистенции.

ВАЖНО! Серьезный момент – подсчет калорий. За один прием пищи организм человека усваивает 30 г белка, поэтому нет смысла потреблять больше, так как это пагубно скажется на работе почек и печени. Если вы тщательно контролируете вес, то подсчет БЖУ – это один из первых пунктов перед приготовлением спортивной смеси.

Что важно знать, если вы подбираете для себя подходящий рецепт протеинового коктейля в домашних условиях?

·       Протеиновые коктейли – это не химия, а специальная добавка, которая быстро усваивается желудком по принципу детского питания. Разрешается заменить 1 прием пищи на протеиновую смесь. Похудение возможно только при полном исключении сладостей из рациона, во избежание появления жировых отложений.

·       Каждый объем приема коктейля не должен превышать 300 г. В противном случае делите на 2-3 приема. Рекомендовано индивидуально подбирать количество продуктов, исходя из веса человека, его предрасположенности к полноте и скорости метаболизма.

·       Если перед сном чувствуете голод, выпейте коктейль на основе казеина. Он медленно всасывается в организм, поэтому в течение ночи вы будете спать спокойно. Нет возможности приготовить смесь? Отварите 3 куриных яйца и съешьте белки. Это достойная альтернатива протеиновому коктейлю без блендера.

·       Кулинарьте на здоровье. Главное, чтобы все калории и количество ингредиентов было подсчитано. Спортивный напиток в домашних условиях позволит насытить организм витаминами и микроэлементами. Употребляйте смеси перед и после тренировками для получения должного эффекта.

·       Исключите из рациона перекусы. Сделайте четкий график работы, питания, сна и отдыха. Только так добьетесь максимального результата для похудения или наращивания мышечной массы. Любой рецепт протеинового коктейля – это источник витаминов.

·       Чем серьезней отнесетесь к приему добавок в рационе, тем результативней будет эффект.

Каждый мечтает иметь идеальное тело с выраженным рельефом. Чтобы добиться этого, необходимо строго следить за тем, что вы едите. Недостаток белка не даст восстановиться организму, а переизбыток отложится жировыми запасами. Не совершайте ошибок, следите за питанием и отдыхом. Только так достигнете результата и доведете тело до идеальной формы.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

Как дома приготовить протеиновый коктейль: 7 рецептов

У спортсменов наиболее популярным ассортиментом спортивного питания является протеиновый коктейль. Для его приготовления нужно купить специальные протеиновые порошки, которые можно найти в десятках онлайн-магазинах по продаже «спортпита». Нет денег на подобную покупку? Без проблем – подобный коктейль сможет сделать каждый. Собственно прочитав эту статью, вы и узнаете, как можно дома, при помощи обычных продуктов, приготовить протеиновый коктейль.

Рецепты приготовления протеинового коктейля

Рецепт №1

Берется 1 сырое куриное яйцо, 1 ложка мёда, 1 ст.ложка грецкого тертого ореха. Все эти ингредиенты помещаете в стакан, заливаете 150-200гр. кефира и тщательно перемешиваете. Полученный протеиновый коктейль нужно пить маленькими глотками.

Рецепт №2

Берется 1 стакан молока (сока), добавляете туда 2 чайные ложки с кристаллизованными аминокислотами, немного земляничных ягод. Всё это перемешиваем с помощью блендера.

Рецепт №3

Для начала возьмите морковь и яблоко и потрите их на мелкоячеистой терке. Затем добавьте к ним по одной ложке меда и тертого ореха. Берете 1 стакан виноградного сока и заливаете всю эту смесь. Ваш коктейль, приготовленный в домашних условиях, готов! Обратите внимание, что этот вид коктейля нужно принимать в промежутке, между основными приемами еды.

Рецепт №4

Чтобы приготовить этот коктейль, вам понадобятся 50г. майонеза, 100г. сушеных грибов, 100г. картофеля, 1 сырое яйцо, 50г. плавленого сыра. Сыр, картофель и грибы нужно мелко измельчить и смешать. После этого добавляем сюда сырое яйцо, заливаем майонезом и опять тщательно всё смешиваем.

Этот коктейль стоит принимать за 30-45 минут перед спортзалом и при этом, не принимая пищи 5 часов.

Рецепт №5

Очень вкусные протеиновые коктейли получаются из следующих ингредиентов: 100г. яблочного сока, 2 мелконатертые клубни топинамбура, 1 столовая ложка пивных дрожжей, 2 мелконатертых грецких ореха.

Рецепт №6

Берется 120г. сметаны, 60г. подсолнечного масла, 100мл. апельсинового сока, 1 яичный желток, пол лимона, 25г. конфитюра вишневого. Выжимаем из лимона сок (с помощью блендера) и добавляем туда остальные вышеописанные ингредиенты. Всё это взбиваем на протяжении 2-х минут до образования однородной массы.

Видео-урок по приготовлению коктейля:

Все вышеперечисленные коктейли можно сделать ещё богаче в плане полезности, если добавить в них другие продукты, в которых содержатся белки. Если полученная масса покажется вам невкусной, можете добавить в неё сахар (или его заменитель), сироп, фрукты и.т.д.

Большинство протеиновых коктейлей нужно принимать за 1 час до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае не заменяйте коктейлями обычную еду – это вредно для здоровья. Питайтесь согласно режима, употребляйте только полезную натуральную пищу и дополняйте её вкусным протеиновым напитком :).

Если у вас есть свои рецепты коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, пишите их ниже в комментариях.

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 5.6k.

Приветствую Вас друзья! Давайте сегодня поговорим о чем-то вкусном и питательном, а точнее о протеиновых коктейлях. А знаете ли вы, что коктейль после тренировки для роста мышц можно сделать без применения покупного протеина? Да да, прямо в домашних условиях. Сегодня я поделюсь с вами парочкой рецептов!

А оно мне надо?

Прочитав первые пару строк, возможно, вы зададите себе такой вопрос. Мол, это же его надо готовить, а как не хочется тратить на это время, проще купить в магазине спортпита протеиновый порошок и замесить и т.д. Но постойте, не будьте так категоричны, позвольте мне вас переубедить. А если вы из той половины людей, у которой такого вопроса не возникло, то просто продолжайте читать.

Что такое протеиновый, он же белковый, коктейль для тренирующегося в зале человека? Это источник легкоусвояемого строительного материала для мышц. Почему легкоусвояемый? Потому что имеет жидкую форму, а, как известно в жидкой форме продукты усваиваются быстрее.

Насчет строительного материала для мышц, думаю тут все понятно, белок – строительный материал для мускулов. Вдобавок к этому такой коктейль удобно брать с собой, например, на работу или в дорогу, так как занимающиеся фитнесом и бодибилдингом люди знают важность своевременного приема пищи. К тому же наравне с полезностью такого шейка, это еще и вкусно!

Ну что, хоть на толику я вас переубедил? Если нет, то думаю, увидев далее ингредиенты таких коктейлей вы передумаете.

Рецепты протеиновых коктейлей

Существует великое многообразие способов приготовления питательных шейков. Подключив свою фантазию и кулинарные способности, возможно, вы сможете создать что-то эксклюзивное и умопомрачительно вкусное. Я вам дам парочку простых рецептов, которые займут у вас минимум времени и дадут максимум результата в купе с приемами, которые заставляют мышцы расти.

Коктейль «Скорый»

Почему я его так назвал? Потому что его приготовление не займет у вас более 2 минут! Принимать такой коктейль желательно после тренировки, либо в качестве одного из перекусов.

Ингредиенты:

  1. Молоко (не более 1,5% жирности) — 200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 120-200 гр.
  3. Фрукты или ягоды по вкусу (это могут быть бананы или клубника) – 50-100 гр.
  4. Столовая ложка меда – 1 ст. л. – 18 гр.

Вес ингредиента стоит выбирать в зависимости от массы вашего тела. Для девушек будет подходящей левая граница диапазона, для мужчин правая. Все ингредиенты положите в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, приятного вам анаболизма.

Коктейль «Классический»

Употребить шейк можно после тренировки, в качестве одного из перекусов или с утра.

Ингредиенты:

  1. Молоко (не более 1,5% жирности) – 200-350 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 50-100 гр.
  3. Белок яйца (вареного) – 2-4 шт.
  4. Банан – 0.5-1 шт.
  5. Масло оливковое – чайная ложка
  6. Мед – 1-2 ст. ложки

Рекомендации для мужчин и для женщин те же. Если у вас аллергия на лактозу, то молоко можно заменить соком. Например, апельсиновым.

Коктейль «фитнес» для девушек

Яркий пример того как сделать шейк с апельсиновым соком. Девушкам он должен прийтись по вкусу, хотя, думаю, и мужчины не пройдут мимо.

Ингредиенты:

  1. Сок апельсиновый – 200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) — 50-150 гр.
  3. Банан – 0.5-1 шт.
  4. Какао или шоколад – 20-25 грамм (для стимуляции выработки эндорфинов)
  5. Варенье – чайная ложка

Такой коктейль улучшит настроение и к тому же подпитает ваши мышцы аминокислотами и углеводами после тренировки.

Коктейль «вечерний»

Помимо важности послетренировочного приема белка, не менее важен его прием вечером перед сном. Так как нашему организму предстоит 7-8 часовая голодовка, а учитывая тренировку, которую вы провели сегодня, без подпитки ему будет вдвойне тяжело! Да и из чего он будет строить ваши мышцы, если вы его не снабдите добротной порцией протеина?

При питании перед сном есть несколько правил, которые необходимо учитывать при изготовлении протеинового коктейля:

  • Использовать как можно меньше сладкого, даже фрукты и ягоды стараться добавлять в малых количествах (20-30 грамм), так как это источник углеводов, а в ночное время организм, как правило, отправляет все углеводы в запас (то есть в ваши бока).
  • Использовать как можно меньше жиров, так как жир ухудшает выработку гормон-чувствительной липазы во время сна, которая как раз ответственна за ночное сжигание жира.
  • Большую часть «сонника» должны составлять белки, причем медленно усваиваемые. К таким белкам относится казеин, содержащийся в молочных продуктах. Поэтому для шейка используйте творог.

Ингредиенты коктейля «вечерний»:

  1. Молоко или кефир (не более 1,5% жирности) -200-300 мл.
  2. Творог (не более 2% жирности) – 100-200 гр.
  3. Мед – 1-2 ст. ложки

Скромно, но зато без лишних углеводов и жиров!

В данной статье мы рассмотрели наиболее простые, но при этом вкусные и питательные рецепты протеиновых коктейлей, которые с легкостью можно сделать своими руками из простых и недорогих ингредиентов. Надеюсь, я вас заинтересовал этой темой и теперь вам не терпится сделать что-нибудь подобное и на собственном примере убедиться в их вкусовых свойствах!

Как приготовить протеиновый коктейль

Если вы новичок в тренировках, вы можете быть удивлены, увидев, как все выходят с бутылкой блендера после тренировки или публикуют свои утренние смузи в Instagram. Кажется, все используют протеиновый порошок, но как лучше?

На рынке так много протеиновых порошков, что, когда вы наконец выберете тот, который вам нравится, как лучше всего его использовать? Хотя многие порошки можно превратить в восстанавливающий коктейль, просто добавив воды, существует множество способов увеличить количество питательных веществ и приготовить разнообразные вкусные закуски или даже заменители еды.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль изготавливается из белковой добавки (обычно порошка), смешанной с жидкостью (например, водой), а иногда и с другими ингредиентами для приготовления напитка, например смузи или молочного коктейля. Их можно просто приготовить в шейкере или смешать в блендере, если вы добавляете другие ингредиенты. Протеиновые коктейли обычно принимают после тренировки, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы, но их также можно использовать в качестве замены еды или здорового перекуса в любое время дня.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Хотя белок играет ключевую роль в наращивании и восстановлении мышц, вы можете добавлять в протеиновые коктейли и другие питательные вещества — например, углеводы, полезные жиры и клетчатку — путем добавления большего количества ингредиентов. Требуется жидкий компонент коктейля — будь то вода, молоко, кофе и т. Д. — вам нужно что-то, в чем можно растворить протеиновый порошок.

Если вы просто хотите повысить содержание протеина, смешайте протеиновый порошок с молоком в блендере вместо воды.Если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать комбинацию замороженных ингредиентов (например, замороженных фруктов или кубиков льда), свежих ингредиентов, таких как шпинат или йогурт, или источников жира, таких как орехи или ореховое масло, и измельчить все это в блендере. Легко экспериментировать с разными вкусами. Чтобы получить еще больше белка, вы также можете добавить в коктейли йогурт.

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Протеиновые коктейли содержат дополнительный белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы после силовых тренировок.1 Достаточное количество белка в вашем рационе, например, в протеиновых коктейлях, на самом деле может помочь предотвратить повреждение мышц и способствовать более быстрому восстановлению во время упражнений на выносливость, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.1

Диеты с высоким содержанием белка были популярны в течение многих лет по уважительным причинам. Достаточное количество белка в вашем рационе также может помочь с потерей веса — белок заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным, что помогает предотвратить переедание. Диета с высоким содержанием белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий.1

Какие рецепты хороших протеиновых коктейлей?

Следующий список рецептов может быть изменен в зависимости от ваших целей и варьироваться от простого до сложного с точки зрения ингредиентов. Поиграйте с замороженными и свежими фруктами и овощами разной текстуры. Все приведенные ниже рецепты лучше всего смешивать в мощном блендере.

Для похудания или вместо еды

Пытаясь похудеть, важно по-прежнему сбалансировать свое питание. Попробуйте эти рецепты, чтобы получить хорошее сочетание белка, полезных углеводов и полезных для сердца жиров.Несладкое или нежирное молоко — лучший выбор для снижения потребления калорий. Impact Whey Protein — это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для этого.

Очень ягодный зеленый коктейль

Если добавить несколько горстей свежего шпината, коктейль может стать зеленым, но мы обещаем, что вы его не почувствуете. Дополнительная клетчатка и питательные вещества, которые вы получаете из зелени, являются отличным естественным стимулом.

  • 1 мерная ложка клубничного крема Impact Whey Protein
  • 1 чашка обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока
  • 1 небольшой замороженный банан
  • 1 чашка свежего шпината
  • 1 ст.миндальное масло
Мокко Фраппе Шейк

Это отличный вариант после утренней тренировки. Добавьте немного оставшегося кофе или холодного кофе, чтобы получить вкусное угощение, которое питает ваши мышцы и мозг.

  • 1 мерная ложка Chocolate Impact Whey Protein
  • 1 замороженный банан
  • ½ чашки охлажденного кофе
  • ½ стакана обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока

для наращивания мышц

Для наращивания мышечной массы нужно много калорий, но не стоит перебарщивать.Используйте эти рецепты и сыворотку THE Whey, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы. «Молоко» в этих рецептах также может быть соевым, рисом, миндалем или другой альтернативой.

Строитель с арахисовым маслом и бананом

Этот коктейль настолько хорош, что на вкус как десерт! Это простая комбинация ингредиентов — вы также можете добавить сюда шпинат для большего количества питательных веществ.

  • 1 мерная ложка арахисового масла чашка THE Whey
  • 1 замороженный банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 стакан молока по выбору
Клубнично-банановый взрыв

Замороженные фруктовые смузи также можно приготовить с соком вместо молока, но в сок добавляются углеводы и сахар.

  • 1 мерная ложка молочного коктейля THE Whey + Strawberry
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 стакан молока по выбору

Набрать вес

Если вы хотите набрать массу, вы можете добавить дополнительные источники жира и белка, чтобы действительно повысить калорийность коктейля. Поменяйте местами разные источники жира (орехи, семена, кокосовое масло, авокадо) или добавьте 100% фруктовый сок, чтобы получить новые вкусовые сочетания.Вы также можете использовать протеин для набора веса, который обычно содержит не только белок, но и углеводы.

Вишневый чизкейк
  • 1 мерная ложка ванильной смеси для набора веса
  • 1 стакан замороженной вишни
  • 2 ст. кешью
  • ½ стакана творога
  • 1 стакан молока по выбору
Шоколадный взрывной коктейль
  • 1 мерная ложка шоколадно-гладкой смеси для набора веса
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан ванильного йогурта
  • 1 чашка шоколадного молока
  • ½ авокадо

Take Home Message

Протеиновые коктейли могут быть разными — от простых — просто вода и протеиновый порошок — до сложных, состоящих из более чем 10 ингредиентов.Однако все они могут иметь прекрасный вкус и помочь вам в достижении ваших целей. У нас есть широкий выбор протеиновых порошков, которые подходят для любого рецепта — хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или набрать массу.

Здоровые протеиновые коктейли с отличным вкусом

Если вы тренируетесь больше минуты, вы наверняка знакомы с протеиновыми коктейлями. И, вероятно, они тебе уже надоели. Режим «порошок плюс вода» быстро устаревает. Все ли здоровые протеиновые коктейли должны иметь вкус тротуарного мела?

Мы попросили нескольких наших любимых диетологов и диетологов приготовить лучший протеиновый коктейль.Следующие ниже рецепты просты, вкусны и гарантированно подпитывают ваш активный образ жизни и одновременно удовлетворяют ваши потребности в питании.

9 полезных протеиновых коктейлей, которые действительно имеют вкус

1. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

По словам Натали Риццо, магистра медицины, доктора медицинских наук, автора «Руководства по питанию без умственных способностей для всех бегунов », этот коктейль — фаворит среди ее клиентов после тренировки. «Бананы полны калия, который помогает снизить кровяное давление и восполнить электролиты, теряемые с потом во время упражнений», — говорит она.«А арахисовое масло содержит полезные жиры, которые помогут вам насытиться после тренировки».

На 1 порцию
Белок: 39 г

Состав

  • 1 мерная ложка несладкого, неароматизированного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • ½ банана
  • ½ стакана воды
  • ½ стакана льда

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы.

California Prune Board

2.Пурпурный смузи Power

«Мужчинам нужно около 38 граммов клетчатки в день для оптимального здоровья, но большинству из нас этого не хватает», — говорит физиолог ACSM Джим Уайт, RDN, владелец jimwhitefit.com. По словам Уайта, этот смузи содержит как чернослив, так и ягоды, которые в совокупности обеспечивают почти 20 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления за один прием, а также помогают бороться с воспалением и снижают уровень холестерина.

На 1 порцию
Белок: 29 г

Состав

  • ¼ чашка чернослива, нарезанного кубиками
  • 1 чашка молодых шпинатных листьев
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина (без вкусовых добавок или ванильного; можно также использовать растительный протеин)
  • ¾ чашка гранатового сока
  • ½ стакана замороженных ягод на выбор

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, добавляя лед или воду по желанию / необходимости.
Shutterstock

3. Soothie Smoothie

Отвращение к овощам? Этот смузи включает одну полную порцию овощей и две порции фруктов в одном безболезненном напитке. «Он также содержит сывороточный протеин, который помогает при воспалениях и иммунитете, терпкий вишневый сок, который содержит мелатонин для лучшего сна, и свеклу, которая содержит нитраты для улучшения доставки кислорода», — объясняет Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN и владелец activeeatingadvice.com.

На 1 порцию
Белок : 34 г

Состав

  • 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина (или растительного белка)
  • Торт вишневый сок 8 унций
  • 1/3 стакана очищенной и нарезанной сырой свеклы
  • 4 нарезанных чернослива
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы.
Shutterstock

4.Гранатовый протеиновый коктейль после тренировки

Иногда простой протеин нуждается в небольшом количестве. Эта встряска приносит один. «Гранатовый сок содержит полифенольные антиоксиданты, которые были изучены на предмет их роли в восстановлении мышечной силы», — говорит Элизабет Шоу, MS, RDN, CPT, автор «Поваренной книги быстрого приготовления для чайников » и владелец shawsimpleswaps.com. «А в порции 8 унций калия столько же калия, сколько в банане среднего размера, чтобы помочь восполнить потерянные электролиты и ускорить выздоровление.”

На 1 порцию
Белок: 37 г

Состав

  • 1 стакан замороженной вишни без косточек
  • 1 ч.л. какао-порошка
  • 1 стакан 100% гранатового сока
  • 1 мерная ложка простого изолята сывороточного протеина
  • 1 чайная ложка семян чиа

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбивайте до однородной массы, добавляя лед или воду по желанию / необходимости.
Мишель Дудаш

5.Сливочно-имбирно-апельсиновый смузи с миндальным маслом

Недостаток белка в этом напитке компенсируется другими полезными свойствами. Было доказано, что имбирь эффективен при мышечной боли, вызванной физическими упражнениями, и исследования показывают, что он также может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. «Он также содержит много калия в форме бананов и апельсинов, чтобы сбалансировать ваши электролиты и контролировать уровень натрия», — говорит Мишель Дудаш, RDN, сертифицированный шеф-повар Cordon Bleu и создатель наборов специй для ужина Dash Dinner Spice Kits.

На 2 порции
Белок: 9 г

Состав

  • ½ стакана нежирного молока
  • 2 маленьких (или 1 большой) апельсина, очищенных и нарезанных кубиками
  • 1/2 среднего банана, нарезанного кусочками
  • Имбирный корень ½ дюйма, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками (около 2 ч. Л.)
  • 1 столовая ложка несладкого миндального масла

Инструкции

  1. Добавьте ингредиенты в чашку блендера в указанном порядке.Сделайте пюре на низкой скорости, чтобы начать, и доводите до высокой, пока не станет однородной, добавляя лед по мере необходимости.
Shutterstock

6. Шоколадно-банановый смузи для пробуждения

Недавнее исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск самой смертельной формы рака простаты, говорит Анн Л’Эро, RDN. «Кофе содержит кофеин и несколько фенольных соединений, которые могут служить антиоксидантами, — говорит она, — что может снизить риск рака».

На 1 порцию
Белок: 37 г

Состав

  • 1 чашка охлажденного кофе
  • 1½ ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана, замороженный
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • 2 столовые ложки миндального масла

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.
Shutterstock

7. Зеленый и постный тропический смузи

«Зеленый чай содержит множество антиоксидантных полифенолов, в том числе катехин, называемый галлат эпигаллокатехина», — говорит Л’Эро. «Как антиоксидант, EGCG в 25-100 раз более мощный, чем витамины C и E, и может помочь снизить риск рака простаты».

На 1 порцию
Белок : 35 г

Состав

  • 1½ стакана зеленого чая, охлажденного
  • 1½ ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 горсть промытого шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 стакан замороженной смеси тропических фруктов (манго, ананас, банан)

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.
Shutterstock

8. Смузи с вишней и ягодами

Этот смузи содержит 20 граммов протеина, при этом не видно ни единого порошка. «Сделайте это« экспресс-завтрак »: разделите ягоды, вишню и грецкие орехи на мешочки и храните их в морозильной камере», — говорит Риццо. «Тогда все, что вам нужно сделать, это бросить его в блендер с йогуртом и молоком, и вы готовы к работе».

На 1 порцию
Белок: 20 г

Состав

  • ½ стакана замороженной вишни
  • ½ стакана замороженной черники
  • ½ стакана простого нежирного греческого йогурта
  • ½ стакана молока (молочного или соевого)
  • 2 столовые ложки грецких орехов

Инструкции

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер.Взбивайте до однородной массы, при необходимости добавляя лед.
Shutterstock

9. Смузи с тропическим белком куркумы

Куркумин, активный ингредиент куркумы, показал свою эффективность против DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Этот рецепт от Angie Asche MS, RD, CSSD, владельца Eleat Sports Nutrition, может помочь ускорить восстановление и быстрее вернуть вас под штангу.

На 1 порцию
Белок: 27 г

Состав

  • 1 мерная ложка ванильной сыворотки или порошка растительного протеина
  • от ½ до 1 чайной ложки молотой куркумы
  • 2 большие горсти листовой зелени (e.грамм. капуста или шпинат)
  • 1 стакан замороженного манго или ананаса
  • 1 стакан кокосовой воды

Взбить до однородной массы, при необходимости добавляя лед.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Здоровое печенье и протеиновый коктейль со сливками

Нажмите, чтобы поделиться с друзьями и семьей!

Рецепт полезного протеинового коктейля из печенья и сливок — лучший густой сливочный десерт, закуска или завтрак! 18.5 граммов протеина и скрытых овощей — это идеальное полезное лакомство, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого!

Что добавлять в печенье и протеиновый коктейль со сливками

Этот полезный коктейль богат питательными веществами и полезными ингредиентами. Там даже есть скрытые овощи. Если вы знаете что-нибудь о Shh Kitchen, вы знаете, что я ОБОЖАЮ все, что связано со скрытыми овощами… например, мои Secretly Healthy Fudge Brownies, Здоровый морковный торт, шоколадный муссовый торт или хумус с десертом из сахарного печенья.Узнайте, что секрет вегетарианства в этом коктейле ниже!

Ингредиенты для здорового печенья и сливочного коктейля:

  • Замороженный банан (богатый калием + клетчаткой)
  • Замороженный цуккини (вы не можете его попробовать!)
  • Ванильный протеиновый порошок на растительной основе
  • Порошок мака (Узнайте преимущества в этом видео вместе со мной и Кэмерон)
  • Какао-крупка (или шоколадные чипсы без молока)
  • Экстракт ванили
  • Молоко на растительной основе

(полные размеры указаны ниже)

Как приготовить протеиновый коктейль для печенья и сливок

Подобно моей овсяной каше, запеченной с шоколадным печеньем, этот коктейль может быть использован для одного из самых простых рецептов , которые можно найти на Shh Kitchen.

  1. Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте при высокой температуре около 1 минуты.
  2. Налейте в свой любимый стакан, сверху положите взбитые сливки, измельченные полезные орео, какао-крупку или шоколадную стружку. Наслаждаться!

Веганский протеиновый коктейль

Вам понравится, насколько густым, кремообразным и вкусным является этот коктейль, при этом он не содержит молочных продуктов! Он веганский, потому что мы используем растительное молоко и веганский протеиновый порошок. Вы можете использовать любой протеиновый порошок, который у вас есть (например, сывороточный), если он вам не нужен для вегетарианства.Еще один способ сделать этот коктейль вегетарианским — использовать мой домашний рецепт полезных орео. Их так просто приготовить, что вы можете просто бросить магазинные орео, попробовав их.

Я не могу дождаться, когда вы попробуете этот полезный протеиновый коктейль из печенья и сливок! Пожалуйста, сделайте снимок и поделитесь им со мной!

Видеть ваши кухонные творения делает мой день лучше и воодушевляет меня продолжать создавать для вас новые рецепты!

Happy Protein Shakin ’!

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Выход: 1 коктейль

Протеиновый коктейль с печеньем и сливками

Этот рецепт протеинового коктейля с печеньем и сливками — идеальный густой сливочный десерт, закуска или завтрак! Поскольку он содержит скрытые овощи и сделан из замороженных бананов и ванильного протеинового порошка на растительной основе, этот полезный протеиновый коктейль укрепит ваши мышцы и удовлетворит сладкоежек!

Время подготовки 2 минуты

Общее время 2 минуты

Состав

  • 1½ замороженных банана
  • ½ стакана замороженных нарезанных кабачков (дополнительные варианты см. В примечании 1)
  • 1 мерная ложка протеинового порошка на основе ванили (дополнительные варианты см. В примечании 3)
  • ¼ -½ чайной ложки порошка маки (можно опустить)
  • 1 столовая ложка ядер какао (или шоколадных чипсов без молока)
  • ¼ -½ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 стакан растительного молока (или молока по выбору)
Начинки

Инструкции

1.Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте на высокой скорости около 1 минуты до получения однородной массы.

2. Вылейте в стакан и сверху положите взбитые сливки, полезные орео, шоколадную стружку или какао-крупку.

Банкноты

  1. Замороженный кабачок не попробовать! Поверьте мне. Если у вас нет замороженных кабачков, вы можете заменить их замороженной цветной капустой или ½ стакана кубиков льда.
  2. Нет порошка маки? Вы можете отказаться от порошка мака, если у вас его нет.Тем не менее, он добавляет приятный сладкий аромат. Посмотрите это видео «Что в моей полезной кладовой», чтобы узнать больше о преимуществах порошка маки!
  3. Протеиновый порошок: Я пробовал этот рецепт с неароматизированным порошком сывороточного протеина травяного откорма и протеиновым порошком на основе растений ванили. Оба одинаково вкусны! Вы даже можете попробовать его с шоколадным протеиновым порошком. Если вы используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам может потребоваться дополнительный натуральный подсластитель, например мед или кленовый сироп.
  4. Каждый протеиновый порошок отличается по вкусу, поэтому вы можете добавить столько ванильного экстракта или порошка маки, сколько захотите.

Обязательно отметьте @secretlyhealthyhome в Instagram, Facebook или Pinterest изображением вашего коктейля!

Вы приготовили этот рецепт? Пожалуйста, оставьте рейтинг или комментарий! Это действительно помогает мне поддерживать и побуждает продолжать готовить для вас рецепты!

Рекомендуемые продукты

На этом сайте есть партнерские ссылки. Я зарабатываю на соответствующих покупках бесплатно для вас, покупателя. Спасибо за поддержку Secretly Healthy Home!

Информация о пищевой ценности:
Доходность:
1
Количество на приём: Калорий: 394, Всего жиров: 14.1 г Углеводы: 53,4 г Чистые углеводы: 45,9 г Волокна: 7,5 г Сахар: 25,9 г Белки: 18,5 г

Вы приготовили этот рецепт?

Обязательно отметьте @secretlyhealthyhome в Instagram, Facebook или Pinterest изображением вашего рецепта! Пожалуйста, оставьте звездный рейтинг или комментарий! Это действительно помогает мне поддерживать меня и побуждает продолжать готовить для вас рецепты!

Рецепт протеинового коктейля для бодибилдинга — The Protein Chef

Кажется, не можете набрать вес за счет дополнительных калорий? Попробуйте этот рецепт Bodybuilding Protein Shake , который отлично подходит для набора массы, содержит полезные макросы и имеет вкус молочного коктейля!

Чтобы сделать этот протеиновый коктейль , вам понадобится блендер , чтобы все получилось гладко.Если у вас нет блендера, вот ссылка на тот, который мы используем уже много лет.

Добавьте прямо в блендер 1 1/2 стакана несладкого заменителя молока или обычного молока, 1 средний банан, 1/3 стакана пастеризованных жидких яичных белков , 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта, 2 ложки ванильного протеина. порошка, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки арахисового масла и 2 стакана льда.

Смешайте все эти ингредиентов, пока не получите протеиновый коктейль для бодибилдинга.

Профессиональный совет? Вы можете легко сделать дополнительных вариантов , смешав и сочетая протеиновый порошок и вкусы греческого йогурта.

Перелейте коктейль в стакан и , при желании, положите сверху. Сегодня я съел немного взбитых сливок и молотой корицы. Дайте нам знать, чем вы занимаетесь, в комментариях ниже.

Хотите, чтобы протеиновый коктейль для бодибилдинга был гуще? Используйте замороженный банан и меньше льда!

Да, вы можете пить жидкие яичные белки, если они были пастеризованы , что означает, что они уже были приготовлены / нагреты.

Поддерживайте объем и узнайте Как набрать вес, не толстея!

  • 2 ложки протеинового порошка — 60 г ванили
  • 1 средний банан
  • ½ стакана овсяных хлопьев — 40 г
  • 1 ½ стакана заменителя молока — или молока (12 унций)
  • 2 столовые ложки арахисового масла — 32 г
  • ⅓ чашки жидкого яйца Белые — пастеризованные
  • Греческий йогурт 6 унций — обезжиренная ваниль
  • 2 чашки льда
Калорий на коктейль:
  • Калорий: 880
  • Жиры: 24 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Натрий: 906 мг
  • Углеводы: 81 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 38 г
  • Белки: 85 г

калорий: 880 ккал | Углеводы: 81 г | Белок: 85 г | Жиры: 24 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 906 мг | Клетчатка: 11 г | Сахар: 38 г

  • 2 ложки протеинового порошка 60 г ванили
  • 1 средний банан
  • ½ стакана овсяных хлопьев 40 г
  • 1 ½ стакана заменителя молока или молока (12 унций)
  • 2 столовые ложки арахисового масла 32 г
  • ⅓ чашки жидких яичных белков Греческий йогурт, 6 унций, обезжиренный, ваниль
  • 2 чашки льда
Калорий на коктейль:
  • Калорий: 880
  • Жиры: 24 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Натрий: 906 мг
  • Углеводы: 81 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 38 г
  • Белки: 85 г

калорий: 880 ккал | Углеводы: 81 г | Белки: 85 г | Жиры: 24 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 906 мг | Клетчатка: 11 г | Сахар: 38 г

Здоровый протеиновый коктейль с лимонным кремом и пирогом

Опубликовано · Последнее обновление ·

Этот полезный протеиновый коктейль с лимонным кремом для пирога такой сливочный, пикантный и сладкий — вы почувствуете, что пьете кусочек лимонного пирога с кремом. или лимонный пирог безе! Идеальный коктейль для здоровья после тренировки!

Приходите к вам с протеиновым коктейлем, который пронизывает весну.В качестве названия я выбрал протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом, но с учетом вкусов, описанных здесь, вы также можете назвать его протеиновым коктейлем с лимонным чизкейком, лимонным коктейлем с пирогом безе, лимонным пирогом или протеиновым коктейлем с лимонным батончиком — какой бы любимый лимонный десерт у вас ни был — этот смузи понравится им по вкусу.

Почему? Потому что мы сочетаем в себе довольно сложную тройку десертов из лимона, ванили и сливок!

Очевидно, в этом смузи есть изрядная доза лимона — лимон определенно является звездой шоу! Мне нравится сочетание цедры, сока и экстракта лимона, но в разделе советов я предлагаю вам несколько отличных заменителей, если экстракт лимона — это то, что вам не нужно.

Смесь греческого йогурта, миндального молока и замороженного банана добавляет сливки в смузи с лимонным пирогом. Чтобы вывести этот полезный протеиновый коктейль на новый уровень, я подаю его с большим старым вихрем кокосовых взбитых сливок. Drool Central, ребята!

Чтобы добавить в наш протеиновый коктейль вкуса корочки крекера из Грэма, мы добавляем немного ванили в основу смузи и посыпаем сверху крекерами из Грэма. Порошок ванильного протеина усиливает вкус корочки печенья — настоятельно рекомендуется.

Как приготовить протеиновый коктейль с лимонным кремом для пирога

  1. Добавьте замороженный банан, протеиновый порошок или йогурт, цедру лимона, лимонный сок, экстракт ванили и экстракт лимона в блендер. Добавьте молоко, начиная с ½ стакана. Взбивайте до однородной массы, добавляя немного молока (до 1 стакана), пока не получите желаемую консистенцию (я предпочитаю густой коктейль, поэтому добавляю только стакана). Вкус к сладости (см. Примечания)
  2. Перелейте в стакан и при желании посыпьте взбитыми сливками и крошками для печенья.

Какой протеиновый порошок использовать?

Я делаю этот рецепт либо с простым, либо с ванильным порошком коллагеновых пептидов Vital’s Protein, и мне он очень нравится, потому что он взбивает этот коктейль до идеальной консистенции молочного коктейля, не добавляя слишком много мешающих ароматов, поэтому лимон и ваниль все еще сияют.

Однако вы можете использовать любой протеиновый порошок — все, что у вас есть. Я видел протеиновые порошки со вкусом чизкейка или даже праздничного торта, и они, несомненно, были бы восхитительны.Тем не менее, эти причудливые ароматы иногда бывают с добавлением сахара и большим количеством искусственных ароматизаторов, так что вы хотите прочитать этикетку.

Чтобы сделать этот протеиновый сланец веганским, используйте протеин ванильного гороха — он будет восхитителен!

Советы:

  • Если подавать этот коктейль без подслащенной кокосовой стружки, как я, возможно, вы захотите добавить в коктейль немного больше подсластителя, чтобы восполнить недостаток сладости.
  • Вот хорошее руководство по приготовлению домашних взбитых сливок из кокоса.
  • Экстракт лимона действительно раскрывает аромат лимона с естественным вкусом, поэтому настоятельно рекомендуется, но если у вас нет под рукой экстракта лимона, вы можете использовать немного искусственного лимонного ароматизатора или крошечную каплю кулинарного эфирного масла лимона. Или увеличьте цедру до 1 ¼ — 1 ½ чайной ложки и используйте ½ чайной ложки ванильного экстракта.
  • Чтобы приготовить этот веганский протеиновый коктейль, вы используете веганский протеиновый порошок своей любимой марки и вместо греческого йогурта используете кокосовый йогурт или густой соевый йогурт.
  • Поскольку мы используем цедру лимона, обязательно используйте органические лимоны.

Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Этот полезный протеиновый коктейль с лимонным кремом для пирога такой сливочный, пикантный и сладкий — вы почувствуете себя так, как будто пьете пирог с лимонным кремом или лимонный пирог с безе! Идеальный коктейль для здоровья после тренировки!

Состав

  • ¾ чашка миндальное молоко или твое любимое ореховое молоко
  • 1 чашка замороженные ломтики банана около 1 большого банана
  • 2 столовая ложка протеиновый порошок — ванильный или простой Я использую порошок коллагеновых пептидов Vital’s Protein
  • 3 столовые ложки густой простой или ванильный греческий йогурт или творог или кокосовый йогурт для веганов
  • 1–1 ¼ чайная ложка цедра лимона или немного меньше
  • 1 столовая ложка свежий лимонный сок
  • ¼ — ½ чайная ложка экстракт ванили
  • & frac18; чайная ложка лимонный экстракт настоятельно рекомендуется, но см. примечания для замен
  • ¼ чашка или больше подслащенных взбитых сливок из кокоса домашние или купленные в магазине (или классические взбитые сливки для удовольствия!)
  • измельченное печенье крекер из Грэма или крошки для пирога — для подачи, по желанию
  • щепотка соли необязательно — еще больше подчеркивает сладость

Инструкции

  1. Добавьте замороженный банан, протеиновый порошок или йогурт, цедру лимона, лимонный сок, экстракт ванили и экстракт лимона в блендер.Добавьте молоко, начиная с ½ стакана. Взбивайте до однородной массы, добавляя немного молока (до 1 стакана), пока не получите желаемую консистенцию (я предпочитаю густой коктейль, поэтому добавляю только стакана). Вкус к сладости (см. Примечания)

  2. Перелить в стакан и при желании посыпать взбитыми сливками и крошками для печенья.

Примечания к рецептам

  • Если подавать этот коктейль без подслащенной кокосовой стружки, как я, возможно, вы захотите добавить в коктейль немного больше подсластителя, чтобы восполнить недостаток сладости.
  • Вот хорошее руководство по приготовлению домашних взбитых сливок из кокоса.
  • Экстракт лимона действительно раскрывает аромат лимона с естественным вкусом, поэтому настоятельно рекомендуется, но если у вас нет под рукой экстракта лимона, вы можете использовать немного искусственного лимонного ароматизатора или крошечную каплю кулинарного эфирного масла лимона. Или увеличьте цедру до 1 ¼ — 1 ½ чайной ложки и используйте ½ чайной ложки ванильного экстракта.
  • Чтобы приготовить этот веганский протеиновый коктейль, вы используете веганский протеиновый порошок своей любимой марки и вместо греческого йогурта используете кокосовый йогурт или густой соевый йогурт.
  • измельченное печенье, крекер Грэм или крошки для пирога — для подачи, по желанию

Пищевая ценность

Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Сумма на порцию

калорий 362 Калорий в составе жира 90

% дневная стоимость *

Жиры 10 г 15%

Насыщенные жиры 5 г 31%

Холестерин 49 мг 16%

Натрий 305 мг 13% 9000 9000 9000 9143

9000 9000 Углеводы 43 г 14%

Клетчатка 5 г 21%

Сахар 23 г 26%

Белок 31 г 62%

Витамин A 176IU 4%

Витамин C 25 мг 30%

Кальций 382 мг 38%

Железо 3 мг

% в процентах диета на 2000 калорий.

Примечания:

  • Если подается без подслащенной кокосовой стружки, вы можете добавить в коктейль немного подсластителя по вкусу.
  • Вот хорошее руководство по приготовлению домашних взбитых сливок из кокоса.
  • Экстракт лимона действительно усиливает аромат лимона, поэтому его настоятельно рекомендуется, но если у вас нет под рукой экстракта лимона, можно увеличить цедру до 1 ¼ чайной ложки и использовать ½ чайной ложки ванильного экстракта.
  • Для веганского приготовления: используйте веганский протеиновый порошок, кокосовый йогурт и кокосовые взбитые сливки.

Если вы попробовали этот полезный рецепт смузи с лимонным кремовым пирогом, не забудьте оценить рецепт ниже и сообщить мне, как он прошел, в комментариях — мне очень приятно слышать от вас! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Pinterest и Facebook, чтобы узнать больше о вкусном и закулисном!

Еще больше рецептов смузи, которые вам понравятся:

Супер коктейли в домашних условиях Руководство и рецепты

Руководство по Super Shake:


Вот один из секретов правильного питания: не все ваши приемы пищи должны быть едой.Фактически, вы даже можете заменить одно или два приема пищи каждый день легкими в приготовлении вкусными напитками, которые мы называем супер-коктейлями.

Теперь мы знаем, что повсюду открываются тонны магазинов и баров соковыжималками, предлагающих смузи. Но, честно говоря, эти купленные в магазине коктейли и коктейли с сок-баром едва ли лучше молочного коктейля для фаст-фуда. Как правило, они сильно подслащены сахаром, богаты плохими источниками белка и не имеют многих питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах.

Super Shake, с другой стороны, наполнен такими полезными веществами, как высококачественный белок, клетчатка, полезные жиры, антиоксиданты и многое другое.

Перевод: Супер встряски самые лучшие!

Видите ли, Super Shakes быстрые и легкие, но они также действительно полезны для вас. Фактически, они могут превосходить большинство блюд, которые едят ваши соседи.

Но вы должны делать их правильно.

Купите хороший блендер

Прежде чем вы начнете экспериментировать с нашим пошаговым руководством, задам вам вопрос. У тебя есть приличный блендер?

Если нет, и вы хотите начать делать Super Shakes, вам придется пойти и купить его.И помните, вы получаете то, за что платите.

Правильно, если ваш блендер начинает дымиться, когда вы добавляете несколько кубиков льда, пришло время заменить его, более мощным и готовым для выполнения поставленной задачи (с тем же успехом можно найти и тот, который выглядит хорошо).

Рекомендации? Конечно.

По стоимости мне нравится Magic Bullet. Это всего лишь 60-70 баксов, и он довольно мощный. Проблема только в том, что он маленький. Так что, если вы хотите большего размера Super Shakes, вам придется использовать блендер большего размера.Он также может изнашиваться через несколько месяцев ежедневного использования.

В этом случае вы можете выбрать Vitamix. Это блендеры Mercedes Benz. Это дорого. Но я никогда не видел, чтобы другой блендер соответствовал своей мощности и долговечности.

Превосходный коктейль

Хорошо, давайте предположим, что у вас есть блендер, и он достаточно мощный, чтобы справиться с этой задачей. Теперь вы можете следовать приведенным ниже пошаговым инструкциям, чтобы приготовить питательные и вкусные супершейки.

Мы выбрали некоторые фрукты, овощи и белки, которые, по нашему мнению, лучше всего подходят для наших клиентов.Просто пройдите каждый шаг и выберите элемент (или два) из каждого столбца. Смешивайте и сочетайте, как хотите. В конечном итоге вы найдете комбинации, которые вам больше всего нравятся.

Тем не менее, наш список не является исчерпывающим.

Не стесняйтесь расширяться.

Также имейте в виду, что не все описанные ниже шаги являются обязательными.

Если вам не нужен топпер, не используйте его. Если вы хотите больше овощей, дерзайте. Если вы пытаетесь снизить количество калорий, вы можете управлять такими переменными, как размер порций, количество углеводов и жиров.

ШАГ 1

Подобрать жидкость

  • Вода
  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Молоко коровье
  • Соевое молоко (несладкое)
  • Конопляное молоко (несладкое)
  • Холодный зеленый чай

Меньше жидкости = густая смесь. Больше жидкости = тонкие коктейли. 4-8 унций — хорошая отправная точка для каждой порции.

Шаг 2

Выберите протеиновый порошок

  • Super Fit
  • Супер обед
  • Super Trim
  • Супер Топливо
  • Super Power
  • Супер усиление
  • Супер Сон
  • Супер Штиль
  • Супер заряд

Найдите протеиновую добавку, которая вам больше всего нравится.1-2 мерных ложки должно хватить.

Шаг 3

Выберите овощ

  • Темно-листовая зелень: шпинат / мангольд / капуста
  • Тыква / сладкий картофель
  • Свекла / свекольная зелень
  • Огурец / сельдерей
  • Пудра из зелени

Шпинат, как правило, лучший выбор, так как он практически не имеет вкуса в вашем супер-коктейле. Консервированная тыква тоже подойдет. Прекрасно сочетается с ванилью. Если вы используете свеклу, сначала попробуйте ее зажарить и удалить кожицу.Свекла хорошо сочетается с шоколадом. Если вы добавите сельдерей или огурец, вам понадобится меньше жидкости для коктейля. Добавьте 1-2 горсти.

Шаг 4

Собери фрукт

  • Яблоки
  • Бананы
  • Ягоды
  • Вишня
  • Даты
  • Ананас / манго
  • Порошковая фруктовая добавка

Добавьте половину банана, чтобы коктейль приобрел превосходную консистенцию. Финики имеют большое значение, так как они очень сладкие (и сначала обязательно избавьтесь от косточки!).С яблоками легко — просто удалите сердцевину и нарежьте дольками. Можно использовать свежие или замороженные фрукты. Стремитесь к 1-2 горсти чашки.

Шаг 5

Выбирайте здоровый жир

  • Грецкие орехи
  • Лен, конопля, семена чиа
  • Кешью
  • Миндаль
  • Арахисовое и ореховое масло

При правильном смешивании орехи и семена придают коктейлю красивую насыщенную консистенцию. Обычно достаточно 1-2 больших пальцев.

Шаг 6

Выберите ботворез

  • Кокос
  • Какао-крупка / темный шоколад
  • Йогурт
  • Овес / мюсли
  • Корица
  • Кубики льда (при использовании свежих фруктов)

Корица хороша с ванилью и тыквой.Добавьте овес, если вам нужны дополнительные углеводы, и йогурт, если вы хотите больше белка и более гладкую консистенцию. Для всего этого нужно немного.

Вот и он, шаблон для создания потрясающих Super Shakes каждый раз.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Приходите в любой из наших магазинов, и наши сотрудники будут рады помочь вам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.

Рецепты

Шоколадный мусс с арахисовым маслом

1 мерная ложка порошка для супер встряхиваний с шоколадным арахисовым маслом, 1 чашка взбитых сливок, взбить или перемешать миксером

Замороженный банановый коктейль

8 унций миндального молока, 1 мерная ложка протеина Super Shakes, 1 небольшой замороженный банан, 6 кубиков льда

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

1 мерная ложка супер коктейлей с шоколадным арахисовым маслом, 2 чашки овсяных хлопьев, 1 чашка PB, мед: микроволновая печь PB в течение 20-25 секунд, добавить овсяные хлопья и протеиновый порошок, добавить мед, чтобы смешать ингредиенты вместе.Выдавить в кастрюлю 8 × 8 и поставить в холодильник. Вы можете заменить чашку коричневой рисовой каши на 1 чашку овсянки.

Смесь для снеков Super Shakes

1 мерная ложка смеси Super Shakes, от 1,5 до 2 чашек хлопьев Каши (Go Lean), 1 чашка Натурального ЛВ и меда для смешивания. Растопите арахисовое масло в микроволновой печи, чтобы облегчить перемешивание. Вы можете добавить в эту закуску все, что хотите, но чем больше ингредиентов, тем больше вам нужно добавить PB, мед и протеиновый порошок.

Овсяный коктейль

Добавьте по утрам мерную ложку протеинового порошка Super Shakes в овсянку.

Кофе

В чашку блендера налейте холодный кофе (около 8-10 унций), добавьте мерную ложку протеинового порошка Super Shakes и залейте оставшуюся часть чаши блендера или шейкера водой, взболтайте и приступайте к работе. Охладите и во второй половине дня выпейте холодный кофейный протеиновый коктейль.

18 рецептов протеиновых коктейлей со вкусом десерта

Пироги, торты, печенье и мороженое — соблазнительные и вкусные десерты. К сожалению, чаще всего в них много жира и сахара.(Не говоря уже о том, чтобы на их изготовление с нуля уходит кучу времени.) Но потягивайте: у нас есть 18 способов удовлетворить ваше пристрастие к сладкому за пять минут, при этом соблюдая диету. Все, что вам нужно, это ваш любимый протеиновый порошок и несколько ключевых ингредиентов под рукой. Эти рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные Snickers, s’mores, банановыми дробленками и т. Д., — идеальный способ съесть свой «торт» и выпить его.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка

18 рецептов протеиновых коктейлей со вкусом десерта

1.Протеиновый коктейль для черничного пирога


Готовы быстро и легко приготовить черничный пирог? Ванильный протеиновый порошок, немного корицы и замороженная черника создают ягодную основу. Сверху выложите полоски быстрой ореховой «корочки» из сырого масла кешью, агавы и миндальной муки, чтобы сделать его еще более похожим на пирог. Фото и рецепт: Сара / Венчик и две палочки

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов торта без вины

2.Протеиновый коктейль Black Forest


Этот шоколадно-вишневый коктейль не может быть проще. И на вкус он точно такой же, как толстый ломтик насыщенного и восхитительного торта Шварцвальд — только без сахара, масла и жирных сливок. Все, что для этого требуется, — это порошковый шоколадный протеин, молоко, банан, чашка замороженной вишни и лед. Взбейте до однородной консистенции и добавьте ложку кокосового крема и вишню, чтобы получился идеальный перекус без чувства вины. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3.Snickers Protein Smoothie


Секрет этого коктейля со вкусом сникерс — PB2 (или порошкообразное обезжиренное арахисовое масло). Но белок поступает из творога и шоколада, ванильного или карамельного протеинового порошка. Рецепт также требует шоколадных и карамельных сиропов без сахара, но если вы предпочитаете отказаться от искусственных ингредиентов, подойдет и натуральный экстракт карамели или ириски. Посыпьте конечный продукт шоколадной стружкой и измельченным арахисом, чтобы получилось еще более похожее на шоколадный батончик. Фото и рецепт: овощей от Candlelight

СВЯЗАННЫЕ: 21 быстрый и простой рецепт протеинового коктейля

4. Замороженный коктейль S’more


Этот коктейль обязательно вернет воспоминания о тостах зефир на открытом огне. Хотя конечный результат не так высокобелковый, как большинство других продуктов из этого списка (ингредиенты включают только смесь какао, молоко, корицу, лед и замороженный банан), это все же более здоровый способ удовлетворить сладкоежку.Готовый продукт перелейте в морозную кружку и завершите измельченными крекерами из муки грубого помола и зефиром. Фото и рецепт: Кэти Патальски / Здоровое. Счастливый. Life

5. Протеиновый коктейль из шоколадного брауни

Heyyyy тесто, тесто! Этот рецепт полезен не только из-за его питательных свойств (16 г белка на коктейль!), Но и из-за его вкуса. Серьезно, у этого смузи такой вкус, как если бы вы слизывали тесто для брауни прямо из миски. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

6. Овсяный изюм «Cookie»

Протеиновый смузи

вот так крошится печенье, считайте нас. Сделанное со всеми знакомыми вкусами классического овсяного печенья с изюмом — но без сахара и жира — это рецепт, который вы будете жаждать после долгого рабочего дня или жесткая тренировка.(Эти 27 граммов протеина унесут вас далеко!) Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

7. Встряхивание яблочного пирога с ириской


Если вы жаждете кусочка Бабушкин яблочный пирог, но не хотите лишать себя калорий, не ищите ничего, кроме этого рецепта смузи. Этот смузи, содержащий около 350 калорий на стакан, с гораздо меньшим содержанием сахара и жира, сочетает в себе протеиновый порошок, греческий йогурт, одно целое яблоко и банан (которые также содержат здоровую дозу клетчатки и калия!). Фото и рецепт: Chelsea / Chelsea’s Messy Apron

8. Протеиновый коктейль с банановым сплит в банке газировки объемом 12 унций!). К счастью для нас, одна порция этого коктейля содержит всего 282 калории, 12 граммов сахара (из банана, ананаса и клубники) и колоссальные 35 граммов белка.

Plus, сочетание нежирного творога, нежирного греческого йогурта или шелкового тофу и порошка ванильного протеина, поможет утолить голод.Не забудьте добавить взбитые сливки, орехи и вишню! Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Dashing Dish

СВЯЗАННЫЕ: 9 полезных рецептов одноразовых десертов

9. Протеиновый коктейль из лаймового пирога


Запад? Этот рецепт поможет вам приблизиться: в него входят сок и цедра лайма, а также греческий йогурт, замороженный банан и ванильный протеиновый порошок. Если вы готовы к настоящему приключению, попробуйте влить эту смесь в домашнюю корку крекера из крекера с низким содержанием сахара и заморозить все это, чтобы приготовить версию классического пирога с лаймом, которую можно пить (и богатую белком). Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Рецепт белкового смузи с тыквенным пирогом

Секрет раскрыт: вы все равно можете получить сладкий вкус взбитого тыквенного пирога без серьезного сахарного прилива. Просто добавьте в свой классический рецепт ванильного смузи настоящее тыквенное пюре и специи. Тыква богата клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины А и Е. И один стакан этого прохладного сливочного коктейля содержит колоссальные 27 граммов белка. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Белковый коктейль Sugar Cookie Protein Shake


Тартар придает этому коктейлю классический вкус сахарного печенья. Кроме того, ингредиенты настолько просты, насколько это возможно — молоко, очень спелый замороженный банан, пищевая сода и экстракт ванили. Добавьте мерную ложку протеинового порошка для большего количества вещества и / или столовую ложку масла кешью и щепотку корицы для версии со вкусом Snickerdoodle.Добавьте щепотку посыпки, если чувствуете себя особенно празднично. Фото и рецепт: Кэти / Кэти, покрытая шоколадом

СВЯЗАННЫЕ: 11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

12. Здоровый трилистник Трудно
Приходите 9120 на день Св. Патрика1 не тратиться на Shamrock Shake McDonald’s. Но у нас есть хорошие новости: вам больше никогда не придется чувствовать себя виноватым из-за того, что вы снова попробуете это мятное угощение, и вы сможете приготовить его прямо дома.Авокадо придает коктейлю цвет и текстуру, а также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и 19 граммов клетчатки. Но аромат придает экстракт мяты. Этот коктейль одобрен гномами! Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

13. Смузи с имбирным печеньем и белком

Точно так же, как бабушка делает их, но только для мощных тренировок HIIT. Секретные ингредиенты (помимо протеинового порошка, конечно): патока и молотый имбирь.Бонус: лечебный корень также помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

14. Жареный кокосовый смузи с протеином «Macaroon»

Хорошо, так что, может быть, это не совсем соотношение 1: 1 для шоколадного окунания миндальное печенье. Но мы обещаем, что этот коктейль пойдет на пользу организму. Кокосовое мясо с низким содержанием углеводов способствует пищеварению и добавляет в ваш рацион клетчатку и железо. И так же, как и орехи, кокосовый орех по вкусу и запаху напоминает жареный сон во сне.Выбирайте кокосовое молоко, чтобы усилить насыщенный кокосовый вкус коктейля, или добавьте миндальное молоко, чтобы сделать его менее жирным. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 20 неожиданных рецептов протеинового порошка, которые стоит попробовать сейчас

15. Протеиновый коктейль Samoa Cookie


9000 fatin молоко, шоколадный протеиновый порошок, несладкие карамельные хлопья и карамельный соус — эта замороженная сливочная смесь может легко конкурировать с его кузеном упакованного печенья Girl Scout, печеньем Samoa.Сверху добавьте жареный кокос, дополнительный карамельный соус и растопленную шоколадную стружку, чтобы получить еще больше удовольствия, похожего на печенье. Фото и рецепт: Dianna / The Kitchen Prep

16. Протеиновый коктейль для морковного торта


Когда вы жаждете сладкого, слегка приправленного и супер сливочного сочетания свежего морковного торта и сливочного сыра глазурь, выберите этот более здоровый вариант. Греческий йогурт добавляет белок, а замороженная молодая морковь и перезрелый замороженный банан помогают добиться кремовой текстуры и классического вкуса морковного торта.Подавайте как есть или посыпьте нарезанными фисташками или грецкими орехами, чтобы они немного хрустели. Фото и рецепт: Emma / Better with Cake

17. Protein Frosty Shake


В следующий раз, когда вам захочется заскочить у Венди за старым добрым Фрости, вернитесь домой и взбивайте это вместо этого. В то время как чашка классического лакомства на 16 унций содержит 460 калорий и 64 грамма сахара, наша более здоровая версия содержит всего 261 калорию и 11 граммов сахара, а также 24 грамма белка и 10 граммов клетчатки.Секретный ингредиент? Ксантановая камедь, придающая этому Protein Frosty густую кремовую текстуру. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 12 рецептов энергетических укусов, которые по вкусу напоминают десерт

18. Протеиновый коктейль Orange Creamiscle


классического замороженного напитка Creamsicle pop, этот протеиновый коктейль станет идеальным летним завтраком или освежающей закуской после тренировки.Смесь цедры апельсина и замороженного апельсинового сока придает концентрированный вкус, а ванильный протеиновый порошок и банан придают сладость и пышность. Дополнительный рецепт: приготовьте двойную партию, заполните формочки для мороженого и положите их в морозильную камеру на несколько часов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.