Программа для занятий дома для мужчин: мужские упражения в домашних условиях

Содержание

Тренировки дома для мужчин [программа и упражнения]

На чтение 11 мин. Просмотров 9.6k. Опубликовано

Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

5 причин начать курс тренировок

Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?

Программа тренировок дома не оставит этим оправданиям ни единого шанса! Комплекс физических упражнений, разработанный для начинающих, идеален по многим причинам:

  1. Экономия денег. Составив четкий план, тебе не придется платить за помощь тренера – она тебе попросту не пригодится. Единственное условие – не сдаваться ни при каких обстоятельствах.
  2. Минимум времени. Ты сможешь заниматься утром, днем, вечером или даже ночью – просто выбери оптимальный для себя вариант.
  3. Долой стеснение. В домашних условиях комфортно и спокойно, особенно если в спорте ты новичок. Нет нужды подстраиваться под чужой темп, непроизвольно втягивать живот под чужими взглядами и стесняться делать то, что пока не получается.
  4. Занимайся в любую погоду. Дождь за окном, снег или ураган – не важно, ведь тебе не нужно выходить из дома, чтобы прокачаться. А значит, еще одной отговоркой станет меньше.
  5. Никакой скуки. Включи позитивные треки, любимый сериал или мотивационные видео, открой окна и получай удовольствие во время занятий.
    Ни один фитнес-клуб не предложит тебе настолько шикарные условия!

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

  1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
  2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
  3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

УпражнениеКоличество повторений
Приседание2-3 сета по 15 повторений
Подъем на носки (стоя)2-3 сета по 15 повторений
Классические отжимания2-3 сета по 8-10 повторений
Вертикальные отжимания (от стены)2-3 сета по 30 повторений
Пресс2-3 сета по 30 повторений

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Функциональная тренировка: список упражнений для начинающих

Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:

  • Упражнения с собственным весом: присед, подтягивания на перекладине, отжимания.
  • Имитация преодоления дистанции: бег на месте или беговой дорожке, велотренажер.
  • Упражнения с утяжелением: приседания с гантелей, становая тяга, рывки, толчки и т.д.
  • Работа с инвентарем: занятия на фитболе, с эспандером и т.д.

Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.

Система тренировок для сжигания жира

Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.

Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории. Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями.

Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений.

Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.

Жиросжигающие тренировки дома для мужчин: примерный план на неделю

Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:

  • Берпи сочетает приседания, планку и последующее выпрыгивание. Комплекс помогает прокачать мышцы пресса, рук и спины.
  • Скалолаз выполняется в положении «упор лежа». При этом ты должен поочередно подтягивать колени к груди, не сбиваясь с быстрого темпа. Так можно быстро подтянуть тело, укрепить мышцы рук, ног и пресса.
  • Выпрыгивание вверх – классическое сочетание прыжков и приседа. Отлично укрепляет бедра и спину и способствует быстрому сжиганию жира.
  • Прыжки на скакалке (или без нее) – еще один вид интенсивных упражнений для похудения.
  • Бокс и удары ногами – шикарный комплекс для раскачки плеч и бедер.

Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:

Раунд 1Раунд 2Раунд 3
Разведение рук и ног (в прыжке)Прыжки на скакалкеВыпрыгивание вверх
Подтягивание коленПодтягивание коленБокс
Удары ногами вбокРазведение ног в планкеХодьба с захлестом
СкалолазБерпиНизкоударные берпи

На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.

Не занимайся кардио каждый день – так у мышц не будет времени для восстановления. Оптимальный режим – через день, то есть 3-4 раза в неделю.

Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.

Мужская тренировка с инвентарем

Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:

  • штангу и/или гантели;
  • турник для подтягиваний;
  • эспандер;
  • утяжелители на ноги.

Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.

Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:

  • Вертикальная тяга. Это упражнение выполняется точно так же, как и тяга блока на тренажере, только в качестве троса с отягощением выступает эспандер. Для этого перекинь его через перекладину таким образом, чтобы рукоятки доставали ровно до вытянутых вверх рук, и постепенно опускай кисти до уровня груди, натягивая эспандер.
  • Горизонтальная тяга. Принцип действия в этом случае тот же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер следует закрепить не сверху, а спереди, и подтягивать его до уровня талии.
  • Шраги. Наступи на эспандер, а затем постепенно подтягивай рукоятки вверх, работая плечами.
  • Разгибания. Принцип тот же, только руки должны быть вытянуты вперед, а корпус наклонен на 50-60 градусов. Подтягивать рукоятки следует за счет разгибания спины.

Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:

УпражнениеКоличество повторений
Приседания с гантелями2 сета по 15 повторений
Становая тяга с гантелями2 сета по 10 повторений
Вертикальная тяга эспандера2 сета по 12 повторений
Горизонтальная тяга эспандера2 сета по 12 повторений
Подъем на носки с утяжелителями для ног2 сета по 15 повторений
Жим гантелей сидя или стоя2 сета по 12 повторений
Разгибания с эспандером2 сета по 10 повторений
Шраги2 сета по 15 повторений
Скручивание с вытянутыми руками с гантелью2 сета по 12 повторений

Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.

Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

День неделиГруппа мышцУпражнения
ПонедельникСпина, дельты, пресс, грудьПодтягивание широким хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз.

Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз.

Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз.

Планка – 4 подхода по 20 секунд.

ВторникОтдых
СредаНоги, трицепс, бицепсПрисед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз.

Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу.

Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз.

Подъем гантелей – 5 сетов по 12 раз.

ЧетвергОтдых
ПятницаСпина, пресс, дельтыПодтягивания средним хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Жим стоя – 5 сетов по 10 раз.

Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз.

Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз.

Планка – 5 подходов по 20 секунд.

СубботаОтдых
ВоскресеньеНоги, бицепс, грудьПрисед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз.

Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз.

Молотковые сгибания – 4 сета по 10 раз.

Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.

И напоследок

Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.

Программа тренировок дома для мужчин

Многие мужчины отказываются от занятий спортом, говоря о том, что они не могут выделить свободное время на то, чтобы ходить в зал. Именно для таких людей есть специальные программы тренировок дома для мужчин. Есть разные комплексы, направленные на проработку разных мышц. Рассмотрим вариант занятия с собственным весом.

Программа тренировок дома для набора мышечной массы

Стоит отметить, что представленный комплекс практически ничем не уступает по сложности тренировкам в спортзале. Не стоит ждать быстрого результата, но если регулярно и усиленно заниматься, то можно в значительной мере улучшить рельефность тела. Составляя дома программу тренировок со своим весом, стоит воспользоваться советом опытных спортсменов, которые рекомендуют каждый тренировочный день посвящать отдельной группе мышц. Начать стоит с разминки для разогрева мышц.

Пример программы тренировок с собственным весом для дома:

Во время занятий в домашних условиях необходимо опираться на собственные ощущения, и если есть силы, то делайте больше повторов. Чтобы хорошенько проработать мышцы, рекомендуется выполнять все упражнения в медленном темпе.

Описание упражнений из программы тренировок дома для похудения для мужчин:

  1. Отжимания. Самое распространенное, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет хорошенько проработать мышцы груди, спины и рук. Начнем с базового варианта: примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч, чтобы ладони были направлены вперед. Ноги не стоит соединять вместе, а поставьте их на расстоянии равном ширине плеч. Задача – вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая локти и держа их возле тела. Важно во время выполнения упражнения держать тело прямым, не допуская прогиба в пояснице. В ИП возвращайтесь на выдохе. Чтобы выполнять упражнение широким и узким хватом, нужно поставить руки шире или уже плеч соответственно. Для выполнения упражнения между опор, необходимо взять две одинаковые возвышенности, например, можно использовать пару стопок из 3-4 книг и поставить руки на них. Для выполнения отжиманий на одной руке, ее необходимо поставить на уровне середины груди, а другую руку держите за спиной. Чтобы поддерживать равновесие ноги рекомендуется поставить шире плеч.
  2. Приседания. Встаньте, прямо держа ноги на уровне плеч. Приседайте, направляя таз назад и перемещая вес тела на пятки. Нижний предел – бедра должны находиться в параллельной плоскости по отношению к полу. Колени не должны выходить за носки. После этого медленно поднимитесь.
  3. Выпады. Встаньте прямо, а затем, сделайте глубокий шаг вперед и приседайте вниз до того, как в колене передней ноги будет прямой угол. Задняя нога также сгибается, но колено не должно касаться пола. Главная задача – удерживайте равновесие и не заваливайтесь в стороны. После этого вернитесь в ИП и повторите то же другой ногой.
  4. Подъем на носки. Лучше всего выполнять это упражнение на возвышенности, например, можно использовать степ-платформу или ступеньку. Встаньте на край, чтобы пятки находились в воздухе. Выдыхая, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, а затем, на вдохе вернитесь в ИП.
  5. Подъем ног лежа. Расположитесь на спине, сведите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, поднимайте ноги вверх, немного согнув их в коленях. В верхней точке необходимо оторвать ягодицы от пола и потянуть ноги вверх. После этого медленно вернитесь в ИП.
  6. Подъем туловища лежа. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях, а руки заведите за голову. Выдыхая, поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП.

Эту программу для тренировки дома для мужчин можно выполнять и с гантелями, что позволит увеличить нагрузку, а, следовательно, и результат.

 

Программа домашних тренировок для мужчин

Программы домашних тренировок для мужчин обычно направлены на поддержание формы, поскольку значительно увеличить мускулатуру без тренажеров достаточно сложно. Но добавить парочку килограмм мышечной массы или проработать рельеф вполне возможно. Главное – правильно подойти к организации процесса тренировок: поставить цель и в зависимости от нее выбирать программу. Рассмотрим несколько вариантов:

  1. Тренировка без инвентаря. Подходит для начинающих и тех, кто просто хочет поддерживать набранную форму.
  2. Круговая тренировка. Поможет избавиться от лишних жировых отложений и прорисовать рельеф. Подойдет для тех, кто в последнее время был на массе.
  3. Тренировка на пресс. Может выступать как отдельное занятие в комплексной программе в дополнение к тренировке ног, спины и плечевого пояса.

Важное правило в любой тренировке – сначала нужно размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это основное условие профилактики травм во время выполнения как кардио, так и силовых упражнений.

Тренировка в домашних условиях для мужчин без инвентаря

Занятия без инвентаря полезны для новичков, которым не стоит начинать тренироваться сразу с утяжелением. Это позволит избежать травмирования неподготовленных мышц. По мере прогресса допускается увеличить нагрузку, добавив утяжелители.

-19%

Утяжелитель 0.5 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5. 0

  • Дизайн

    5.0

-15%

Утяжелитель 1 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Итак, домашняя тренировка для мужчин с собственным весом:

  1. Классические отжимания – 3х12.
  2. Выпады – 3х10 на каждую ногу.
  3. Зашагивание на табуретку – 3х10 на каждую ногу.
  4. Классическая планка – не менее 0,5-1 минуты (если получается, можно больше).
  5. Боковая планка – по 30 сек. на каждый бок.
  6. Подъем прямых ног на пресс в положении лежа – 3х10.

Домашняя круговая тренировка для мужчин

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

По теме:

Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

По теме:

Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

По теме:

Сушка для мужчин, часть 3: спортивное питание для сушки

Главные правила круговых тренировок:

  1. Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.
  2. Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

  1. Отжимания с широкой постановкой рук.
  2. Скручивания на пресс.
  3. Приседания с выпрыгиванием.
  4. Обратные отжимания.
  5. Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

  1. Берпи.
  2. Скалолаз.
  3. Дажмпинг Джек.
  4. Чередование ног в выпаде.
  5. Бокс (имитация боксирования с боксерской грушей).

Во время Джампинг Джека можно увеличить нагрузку на бедра, если добавить фитнес-резинки с разным сопротивлением.

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

  • Эффективность

    3.5

  • Цена/качество

    3.5

  • Дизайн

    5.0

Начинающим спортсменам достаточно 1-2 кругов. При хорошей подготовке можно выполнять по 3-4 круга с небольшими перерывами между ними, около 2-3 минут.

Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин

Если у вас есть турник, то для прокачки пресса можно приобрести петли Береша. Это полноценный тренажер, который позволяет на 100% проработать мышцы пресса.

-23%

Петли Береша для пресса

Для улицы

Петли Береша – спортивный аксессуар, представленный в виде крепежных петель, которые устанавливаются на турник. Его назначение – тренировка мышц пресса.

Ключевые характеристики:

  • Конструкция…

4.8

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    4.5

В качестве альтернативы петлям Береша можно рассмотреть ролик для пресса. Но еще более эффективный вариант – сочетание двух снарядов в одной тренировке. Они по-разному воздействуют на пресс, поэтому их комбинация позволит дать нагрузку, которая заставит мышцы пресса активно развиваться.

-38%

Ролик для пресса сдвоенный

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Тренировка с петлями Береша для активного сжигания жира на животе:

  1. Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 1-1,5 минуты.
  2. Подъем прямых ног в висе – 3х10-12 с перерывом по 60 сек.
  3. Приседания или выпады без веса – 3х10-12 с перерывом 90 сек.
  4. Работа с роликом для пресса – 3х8 с перерывом 60 сек.
  5. Подъем ног, согнутых в коленях, влево – 3х10-12 с отдыхом 60 сек.
  6. Подъем согнутых в коленях ног вправо – 3х10-12 с перерывом 60 сек.

Программа домашних тренировок для мужчин на неделю

Ниже приведена программа тренировок: вы можете скачать ее и распечатать, чтобы было удобно заниматься.

По теме:

Ежедневные подтягивания на турнике – за и против

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка 

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. 

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

Идеальная домашняя программа для тренировок с собственным весом — Тренировки


Как построить тренировки без железа в домашних условиях?

В первую очередь вам необходимо поставить перед собой цель и стремиться ее достичь. Таким образом, решите, что вы хотите получить от своих тренировок без железа в домашних условиях. Скажем, для похудения особое внимание следует уделить кардио нагрузкам, хотя и силовой тренинг лишним не будет

Для улучшения состояния здоровья вы можете просто выполнять комплекс общеукрепляющих движений. Для увеличения выносливости вам снова предстоит обратиться к аэробным нагрузкам, к примеру, выполнять ежедневные пробежки. Ну, а если вы решили подкачать мускулы, то без силового тренинга вам не обойтись. Кроме этого необходимо пересмотреть и свою программу питания.

Также вам следует помнить, что в культуризме можно работать для набора массы и повышения физических параметров, а также сушиться. Для постоянного прогресса при увеличении размера мускулов, необходимо увеличивать нагрузку. Это достигается благодаря повышению рабочих весов. Для эффективной сушки необходимо увеличивать число повторов в сете и придерживаться диетической программы питания.

Существуют и недостатки у домашнего тренинга. В первую очередь речь идет об отсутствии специального оборудования и спортивных снарядов. Но их можно заменить и окружающими вас предметами, хотя приобрести пару разборных гантелей было бы весьма кстати.

Также в зале вы можете найти хорошего инструктора, который поможет вам в составлении эффективной программы тренинга и покажет технику выполнения всех движений. Также очень помогают в тренировках и зеркала, которые имеются в любом зале. С их помощью вы можете контролировать свою технику, а это весьма важно.

Если прежде вы не занимались спортом и решили начать проводить тренировки без железа в домашних условиях, то необходимо приобрести определенный багаж знаний. Так как рядом с вами не будет опытного наставника, прочитайте специальную литературу по культуризму.

Тренировки и диета

Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения.

Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов.

Эта статья поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а здесь вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший гид по калориям — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности.

Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде 10 альтернативных продуктов, с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.

Приятных вам тренировок и быстрого прогресса!

Как правильно питаться при тренинге дома?


Чтобы набирать массу вы должны активно употреблять продукты, содержащие белковые соединения — яйца, молочные продукты, мясо и рыбу. Даже если вы будете интенсивно тренироваться, но при этом плохо питаться, то не надейтесь на рост мускулов. Также не исключайте из своего рациона жиры и углеводы. Жиры необходимо лишь ограничить и перейти на употребление растительных. Углеводы же дают организму энергию и при интенсивных силовых тренировках без железа в домашних условиях весьма важны для вашего организма.
Переходите на дробный режим питания, принимая пищу, минимум пять раз в день. Также помните, что во время последнего приема пищи необходимо употреблять продукты, содержащие белковые соединения. На завтрак следует употреблять углеводы и растительные волокна. Отличным выбором здесь будут различные каши.

Необходимо помнить и о микронутриентах, так как они используются организмом во всех процессах, в том числе и при создании новых мускульных волокон. Если вы считаете, что спортпит является разводом, то вам следует изменить свое отношение к спортивным добавкам. Безусловно, вам не требуется использовать все добавки, которые только можно найти в магазинах спортпита, но протеиновые смеси будут весьма полезны. Если вы обладаете худощавым телосложением, то вероятно вам потребуется и гейнер.

Тренировки для похудения

Я дал вам информацию о том как добиться жиросжигания с помощью ограничений калорий из пищи (т.е. с помощью вашего рациона, который мы обсуждали в прошлом уроке).

Теперь время настало изучить второй основной принцип похудения – ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды! Т.е. сегодня, я расскажу про правильные тренировки для похудения.

Т.е. про приход энергии – я уже рассказал (это диета) тут по идее уже все понятно, безусловно, если вы внимательно читали, а вот про расход энергии (я ещё ничего не говорил) но сейчас я это исправлю.

Почему это так важно?

Важно это, потому что чем больше вы будете расходовать энергии, тем больше будет ее недостаток вынуждающий тратить запасы энергии в теле (т.е. жир).

Как тренироваться без железа в домашних условиях?


После интенсивного занятия организм должен отдохнуть, чтобы активировались процессы роста мускулов. Чаще всего для этого требуется от двух до трех дней. В результате, на протяжении недели вам не стоит заниматься более 2–3 раз.
Но это относится к занятиям в зале, а дома вы будете работать с собственным весом и организму после такого тренинга необходимо отдыхать значительно меньше. Если вы хотите быстро прогрессировать, то занимайтесь ежедневно.

Важно придерживаться заранее составленного графика и стараться не изменять его без веских причин. Если вы ранее не занимались спортом, то начинайте с тренировки всего тела. Когда ваши мускулы достаточно окрепнут, а организм адаптируется к нагрузкам, то прогресс замедлится. В этой ситуации придется переходить на сплит программу и тренировать в определенные дни конкретные мускульные группы.

Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

  • Боковые выпады.
  • Выпады назад с отягощением.
  • Прогулочные выпады по залу.
  • Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
  • В выпаде колено не выходит за носок.
  • Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

Отжимания

Целевая группа мышц: трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий.

  • Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
  • Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

  • Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
  • Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
  • Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

  • Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
  • Держите спину прямо, не скругляйте её.
  • Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Комплекс упражнений для домашних тренировок без железа

Мускулы груди

  • Отжимания — начинайте работать с собственным весом, а когда эта нагрузка окажется для вас чрезмерно легкой, необходимо начать использовать дополнительные отягощения. Это может быть, скажем, рюкзак с тяжелыми предметами.
  • Отжимания на брусьях — ситуация аналогична классическим отжиманиям от земли.
  • Тренинг с эспандером — оптимальным вариантом является использование резиновых жгутов, что позволит вам увеличивать нагрузку.
  • Отжимания во взрывном стиле — это упражнение вы сможете выполнять только после того, как ваши мускулы достаточно окрепнут. Когда вы начинаете двигаться вверх из нижнего конечного положения траектории, то не просто возвращайтесь в начальную позицию, а резким движением выталкивайте тело вверх, прыгая в стороны.

Мускулы спины

  • Подтягивания — так как у вас нет под рукой штанги, и вы не можете выполнять становую тягу, придется подтягиваться. Если вы можете с собственным весом подтянуться десяток раз, то следует одевать рюкзак с отягощениями.
  • Тяга рюкзака в направлении живота — рюкзак следует взять в руки и наклонить корпус вперед. Спина должна быть ровной, а в пояснице присутствует естественный прогиб. Начинайте поднимать рюкзак в направлении живота.
  • Становая тяга с рюкзаком — выполняется аналогично классическому упражнению.

Мускулы ног

  • Приседания — снова вам потребуется рюкзак, а техника выполнения движения аналогична работе со штангой.
  • Пистолет — наверняка это упражнение вам знакомо еще со школы, а заключается оно в приседания на одной ноге.

Также вам необходимо прорабатывать мускулы живота и для этого выполняйте все виды скручиваний. Останавливаться на этих упражнениях не будем, так как вы с ними должны быть знакомы.
Если вы еще работаете только с собственным весом, то выполняйте максимальное число повторов. Так вы сможете существенно увеличить выносливость и когда станете использовать отягощения, прогресс будет достаточно быстрым.

Выполняя любое движение, думайте о тех мускулах, которые в данный момент прорабатываете. Чтобы добиться успеха на тренировках без железа в домашних условиях вы должны работать на отказ. Также важно следить за своим дыханием, что позволит вам повысить интенсивность занятий. Также можно рекомендовать в каждом движении негативную фазу выполнять в два раза медленнее в сравнении с позитивной.

Узнайте, как накачаться без железа в домашних условиях. В этом вам поможет:

[media=
https://youtu.be/ddFjIjexcPI
]

Базовая программа тренировок на массу

Базовая программа тренировок на массу – это программа, которая, в первую очередь, направлена на максимальное увеличения мышечной массы и силы. Она состоит на 85% из базовых упражнений (известно, что базовые упражнения повышают выработку тестостерона). Если разобраться, то это именно та тренировочная программа, по которой следует тренироваться после тренировочной программы для новичков.

На сегодняшний день сущ ествует много разных программ для набора мышечной массы и силы, но самой эффективной программой всегда будет: обычная, классическая базовая программа тренировок на массу.

Прежде чем приступить к самим тренировкам, вы должны знать, что быстрый рост мышечной массы и силы зависит от трех факторов:

  • Правильное питание
  • Полноценное восстановление
  • Эффективные тренировки

Это как стул на т рех ножках: «уберите одну ножку – и он упадет». Так же и с массой: «уберите один из этих составляющих – и вы не достигните желаемого результата»!

Основные правила данной программы:

  • перед каждой тренировкой обязательно делать разминку
  • длительность тренировки – 45 минут
  • перерыв между подходами: 60 – 90сек
  • должна быть постоянная прогрессия нагрузок
  • последнее повторение делать до отказа
  • между повторениями делать растяжку

Базовая программа тренировок на массу:

День №1 (Спина + Бицепс)

  • Разми нка 5 минут
  • Подтягивания 4*8
  • Тяга штанги в наклоне 1*15; 3*6-8
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*8
  • Становая тяга 1*15; 1*12; 3*6-8
  • Подъем штанги на бицепс стоя 1*15; 1*12; 3*6-8
  • Молотковые сгибания 1*15; 3*8

День №2 (Ноги + Пресс)

  • Размин ка 5 минут
  • Приседания со штангой 1*20; 1*12-15; 3*6-8
  • Разгибание ног сидя 3*8
  • Мертвая тяга на прямых ногах 1*20; 1*12-15; 3*6-8
  • Сгибание ног лежа 3*8
  • Икры стоя 5*25
  • Подъем ног в висе на турнике 5*20

День №3 (Грудь + Плечи + Трицепс)

  • Размин ка 5 минут
  • Жим штанги лёжа 1*15; 1*12; 3*6-8
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*15; 3*6-8
  • Разводка гантелями лёжа 3*8
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15; 1*12; 3*6-8
  • Брусья 4*8
  • Французский жим лёжа 1*15; 3*8

Не забывайте так же периодически менять свою программу, что бы мышцы не привыкали к ней. По одной тренировочной программе можно работать: 10 – 12 недель, потом нужно перейти на другую программу или изменить некоторые упражнения.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Тренировки

Виды физической активности тьма тьмущая, мы будем рассматривать самые эффективные, рабочие схемы для нас.

И их, по сути, всего-то два вида

  • Аэробные нагрузки (это кардио тренировки, бег и т.д.)
  • Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железом)

У кого-то появилась мысль, читая этот текст, что лучше для похудения? Наверняка придется много бегать скажите вы. Отнюдь это не так, для похудения лучше всего и то и то, ибо у каждого из представителя свои специфические особенности, которые понадобятся для похудения.

  • Аэробные тренировки – более энергозатраты и тут в качестве топлива на тренировках используется жир.
  • Анаэробные тренировки – используется в качестве топлива углеводы.

Наша цель – сжечь как можно больше жира, т.е. по сути, нужно просто много бегать? Как я уже говорил, это не совсем так. И не нужно торопиться с выводами.

Обратите внимание, после завершения тренировки анаэробная тренировка (тренировки с железом) создаст больший дефицит калорий, чем аэробная тренировка (бег). Другими словами, на тренировки бег сожжет больше калорий, чем железо (штанги, гантели и т.д.), но если брать шире (т.е. рассматривать не один час самой тренировки, а целые сутки) то железо сожжет больше калорий за счет энергии, которая нужна на восстановления наших мышц.

В общем, думаю, для большинства будет трудно понять эти дебри, посему я сделаю вывод.

Вывод: для быстрого похудения на первое месте стоит, конечно же, силовая нагрузка (тренировка с железом) т.е. анаэробная тренировка. Но и аэробная нагрузка (кардио, бег) очень важны, т.к. позволяют ускорить процесс жиросжигания за счёт прямых воздействий на жир во время тренировки.

Посему я рекомендую использовать и то и то: силовая нагрузка (железо) + аэробная нагрузка (бег).

P.s. у меня есть опыт сжигания жира (т.е. похудения) и без кардио нагрузок (аэробики) т.е. я не бегал и не занимался этим вообще, у меня были чисто силовые тренировки + правильная диета (то что я рассказывал вам выше в разделе рационы питания).

По сути тут нет ничего трудного, но в любом случае я буду рассказывать про все виды нагрузок (т.е. железки + кардио) вместе, а вы как бы там ни было сможете выбрать оптимальный для себя вариант, т.е. использовать и то и то либо использовать только силовую тренировку.

Силовые тренировки с железом

Как вы считаете, какова должна быть тренировка на сушке? Уверен, что большинство и понятия не имеет, другие смогут сказать, что то типа: ну добавить пару больше подходов, больше повторений и делать суперсеты (т.е. упражнение за упражнением, без отдыха) короче увеличить интенсивность тренинга.

Однако, я не считаю этот способ эффективным, и сейчас я расскажу почему.

Когда вы начинаете повышать интенсивность вашего тренинга (делать больше подходов, повторений, сокращаете отдых между подходами, делаете суперсеты и т.д.) то вы повышаете интенсивность тренировки, т.е. заставляете ваше тело (организм) ещё больше тратить энергии.

Т.е. этим самым ваши драгоценные мышцы (которые вы с таким трудом набирали эти долгие годы) попросту очень сильно горят. Да, я согласен что цель сушки (похудения) = трата энергии. Но не в этом случае друзья!

Цель анаэробной тренировки (тренировки с железом, силовые тренировки) – сохранить ваши мышцы, а не разрушать их аэробной нагрузкой (бегом, кардио).

И все потому что для силового тренинга в качестве энергии используются углеводы, а не жиры.

Поэтому если вы хотите увеличить траты калорий, которые ускорят ваше жиросжигание – то нужно тратить жир, а не углеводы которые так важны мышцам. Вы понимаете суть?

Вам много раз лучше подойдет аэробика, в которой используется жир.

А что же с силовым тренингом?

Просто оставьте все, так как есть! Если у вас ничего до этого не было, то на моем сайте, есть в бесплатном доступе множество схем тренировок и вот ссылка на эту основную статью (для мужчин): «Лучшие программы тренировок».

Менять ничего не нужно, потому что зачем менять то, что и так хорошо работает?

К тому же зачем нашем мышцам давать дополнительный стресс (в буквальном смысле шок) в уже и так сложной ситуации (т.е. мы находимся на диете, ограничиваем калорийность питания).

Поэтому не нужно ничего менять, оставьте ту силовую тренировку которая была у вас до этого (массонаборная) если у вас до этого не было ничего такого, тогда переходите по ссылке что я вам дал чуть выше и ищите оптимальную для вас схему тренировок (там есть сплиты на 2, 3, 4, 5 дней в неделю, в зависимости от уровня подготовки и других факторов).

Таким образом, если вы будете использовать ту силовую тренировку, к которой наши мышцы уже привыкли и как правило откликаются мышечной ростом, то это поможет вам ещё больше сохранить ваши мышцы на сушке.

Программа тренировок для мужчин для дома с гантелями — В мире спорта

Вы решили тренироваться в домашних условиях, но бессистемные тренировки не приносят результата? Эффективная программа тренировок для мужчин для дома с гантелями.

Итак, вы твердо и бесповоротно приняли решение начать тренироваться в домашних условиях, но не знаете с чего начать, или ваши тренировки носят бессистемный характер? Так дело не пойдет!

Если тренироваться не по системе, не соблюдая определенных правил, тогда можно не получить желаемого результата.

А ведь тренируются парни с гантелями и со штангами для того чтобы получить прирост мышечной массы, получить красивое спортивное тело. Естественно, все это возможно, все это достижимо если подходить к процессу тренинга правильно, как говориться, с головой.

Итак, если вы только начинаете тренироваться, тогда вам нужен небольшой ассортимент спортивных снарядов и простая тренировочная программа. Для начинающих атлетов вполне подойдет две гантели, лучше всего разборные, чтобы можно было регулировать рабочие веса.

Ведь нужно понимать, сначала вы будете поднимать гантели маленького веса, но со временем, тогда у вас вырастут силовые показатели, вырастут веса гантелей.

Конечно, нужно понимать, что на начальном этапе тренировок нельзя гнаться за большими результатами. Первые тренировки дома с гантелями преследуют основную цель — строительство фундамента, подготовки тела к дальнейшим нагрузкам, которые дадут большие объемы мышцы.

На начальном этапе необходимо подготовить кости, мышцы, сухожилия, суставы к работе. А ведь на это следует потратить определенное количество времени, как минимум пол года-год.

И только после этого уже можно переходить на следующий уровень сложности тренировок. Но это уже тема другого разговора.

Что именно делать сейчас, как тренироваться, какие упражнения выполнять — на все эти вопросы вы найдете ответы в очередном видео от Юрия Спасокукоцкого.

Главное сделать правильные выводы из просмотренного ролика, а основная мысль в нем — постепенно наращивания нагрузок и соответствие этих нагрузок уровню физического развития атлета. Ведь профессиональному бодибилдеру, выступающему на сцене, не подойдет программа домашних тренировок с гантелями.

Как и не подойдет сложный и тяжелый тренинг профессионала новичку.

Тренировка с гантелями №2 в домашних условиях для мужчин

Тренировка с гантелями №1 в домашних условиях для мужчин

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Полная тренировка тела гантелями


Похожие новости:

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

Осуществимость и предварительная эффективность программы стратегии вмешательства в домашнее задание (eHIS) по расширению использования мужских презервативов: протокол исследования

Фон: Хотя презервативы эффективны в снижении риска инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) и нежелательной беременности, они по-прежнему часто не используются последовательно и правильно. Негативное влияние на ощущения и удовольствие, ухудшение настроения, проблемы с поддержанием эрекции, соскальзывание или разрыв презерватива — вот некоторые из причин, по которым мужчины объясняют, почему они не хотят использовать презервативы.Несмотря на то, что существует множество мероприятий, пропагандирующих использование презервативов, некоторые из них, проводимые в Интернете, являются сложными и требуют много времени и ресурсов. Программа «Стратегия вмешательства в домашнее задание» (eHIS), адаптированная на основе существующей программы «Стратегия вмешательства в домашнее задание» Института Кинси (KIHIS), направлена ​​на решение этих проблем, побуждая мужчин сосредотачиваться на ощущениях и удовольствии при использовании различных типов презервативов и лубрикантов. в ситуации низкого давления (самостоятельно, без присутствия партнера).

Цель: Цели этого исследования — оценить осуществимость, приемлемость и участие пользователей в программе eHIS, ее предварительную эффективность в увеличении частоты и последовательности использования презервативов, а также осуществимость подхода к оценке программы, включая выбор мер и участников. стратегии найма и удержания (первичные результаты).Вторичные результаты включают опыт использования презервативов, отношение к использованию презервативов, самоэффективность использования презервативов, ошибки и проблемы при использовании презервативов, а также удобство использования презерватива. Все это будет проанализировано в контексте демографических данных участников, их сексуального анамнеза и предыдущего использования презервативов.

Методы: Исследование проводится в рамках пред-тестового и внутрипредметного плана. Мужчин в возрасте от 18 до 69 лет, проживающих в Соединенном Королевстве, вербуют с помощью плакатов, листовок, социальных сетей и электронной почты.Перед тем, как перейти на веб-сайт eHIS, участникам исследования предлагается выполнить измерения T1 (исходный уровень). После выполнения мер T1 они могут заказать бесплатный комплект презервативов и лубрикантов и получить доступ к веб-сайту eHIS в течение 4 недель. В течение этого времени их просят попрактиковаться в самостоятельном использовании различных типов презервативов и лубрикантов в условиях отсутствия давления. После T1 участников просят завершить измерения T2 и T3 через 4 и 10 недель соответственно.

Полученные результаты: Сбор данных для исследования завершен.Анализ данных продолжается и, как ожидается, будет завершен к февралю 2018 года.

Выводы: Эта краткая домашняя программа для самостоятельного использования может привести к более постоянному и правильному использованию презервативов. Онлайн-доставка может сделать программу легкодоступной и недорогой мерой по укреплению здоровья, которая может охватить широкую и разнообразную аудиторию. Если результаты текущего исследования покажут осуществимость программы и предварительную эффективность в изменении результатов, связанных с использованием презервативов, будет проведено более крупномасштабное рандомизированное контролируемое исследование (РКИ).

Регистрация пробной версии: Реестр исследований: researchregistry2325; http://www.researchregistry.com/browse-the-registry.html# home / registrationdetails / 58da6cad1d7ab0314337d076 / (Архивировано WebCite по адресу http://www.webcitation.org/6vXs6S9XW).

Ключевые слова: модификация поведения; презервативы; электронное здравоохранение; психология здоровья; удовольствие; поведение, снижающее риск; сексуальное поведение; телемедицина.

Интернет-программы домашних заданий прожигают дыры в карманах студентов · The Badger Herald

Покупка дорогих учебников — это, по большей части, неизбежное зло.

В конце концов, сделать учебник непросто. Написание текста на уровне колледжа требует значительных затрат времени со стороны ряда очень образованных и умных людей — людей, время которых ценно и которым нужно хорошо оплачивать свое время. Помимо самих авторов, требуется огромное количество редактирования, чтобы убедиться, что каждая мелочь в книге верна.

Конечно, это при условии, что сам учебник качественный. Единственное, что хуже, чем потратить 200 долларов на учебник, — это сбросить 200 долларов на дерьмовый учебник.

Хотя, возможно, в настоящее время не так уж много возможностей для борьбы с высокими ценами на учебники (я бы хотел, чтобы меня доказали, что он ошибается), существует новая тревожная тенденция, которая еще больше затрудняет покупку учебников без ущерба для банк: обязательная онлайн-часть курса.

Поначалу это не звучит как плохая идея.В конце концов, технологии становятся все более важной частью нашей жизни, и классные комнаты должны использовать эти новые возможности. Однако есть правильный и неправильный способ сделать это.

Некоторые классы в этом университете требуют, чтобы студенты использовали онлайн-программу для выполнения и отправки своих домашних заданий — например, Бухгалтерский учет 100, Финансы 100 Экономика 101 и Физика 202. У онлайн-домашних заданий, безусловно, есть некоторые преимущества, такие как более быстрая обратная связь и гораздо меньше работы. для профессоров и ассистентов.Однако за счет чего? Для многих из этих программ есть два способа получить доступ: либо купить новый учебник, либо приобрести код доступа для программы отдельно. В некоторых случаях доступ к онлайн-программе может стоить более 100 долларов — столько же или больше, чем сам новый учебник.

Принимая во внимание такие смехотворные цены на программы онлайн-курсов, становится ясно, что это не более чем попытка компаний, выпускающих учебники, подавить рынок подержанных учебников.

Но почему профессора выбрали именно эти типы программ? В конце концов, профессора изрядно учились в школе. Они понимают, насколько утомительна покупка учебников. Хотя я не умею читать мысли, позвольте мне высказать несколько предположений.

Во-первых, они могли не подумать об этом. Издатель учебника сообщает им, что онлайн-часть курса поставляется со всеми (новыми) учебниками, так что это не будет стоить студентам ничего лишнего — что верно только в том случае, если студенты никогда не покупают подержанные книги.

Во-вторых, они могут попытаться облегчить себе жизнь. Оценка домашних заданий нескольких сотен студентов может оказаться очень сложной задачей, особенно на больших лекциях.

Если вторая причина действительно влияет на решение профессоров использовать такого рода онлайн-программы, то они либо не понимают, либо намеренно игнорируют интересы своих студентов. Если это так, то профессора, по сути, взимают плату со студентов, чтобы уменьшить их собственную рабочую нагрузку — на большой лекции мы можем говорить о десятках тысяч долларов за один класс.Колледж уже достаточно дорогой, спасибо большое.

Помимо простого денежного аспекта проблемы, существует также реальность, что эти программы часто не так хороши. Любая автоматическая система оценок оставляет мало места для вопросов, оценивающих фактическое понимание и понимание, а не механическое запоминание и вычисления.

Класс, каким мы его знаем, должен продолжать развиваться, чтобы идти в ногу с 21 веком. Есть множество способов сделать это — одни лучше, другие.Определенно есть способы обновить образовательный опыт, не позволяя издателям учебников разрушать рынок подержанных учебников.

Если профессора используют такого рода программы по незнанию, им нужно понимать, что они делают со своими студентами. Если они используют их, потому что не хотят ставить оценки за домашние задания, им необходимо серьезно пересмотреть свои приоритеты как педагога.

Джо Тиммерман ([адрес электронной почты]) учится на втором курсе по математике и экономике.

Как помочь с домашним заданием: дать рекомендации

В этой статье даны ответы на общие вопросы, которые родители, члены семьи и опекуны часто задают о домашних заданиях. В буклет также включены практические идеи, которые помогут детям успешно выполнять домашние задания. См. Полное руководство для получения дополнительных идей!

Эти советы были первоначально опубликованы в руководстве Министерства образования США « Помощь вашему ребенку с домашним заданием».

Помогите ребенку организоваться

Помогите ребенку составить расписание и поместить его в такое место, где вы будете часто его видеть.Записывая задания, он привыкнет отслеживать, что и когда должно быть выполнено. Если ваш ребенок еще не умеет писать, пишите за него, пока он не научится писать сам. Сумка или рюкзак с книгами помогут вашему ребенку переносить домашнее задание в школу и обратно. Предоставление папок с домашними заданиями, в которые ваш ребенок может хранить свои задания, также может помочь ему оставаться организованным.

Поощряйте хорошие навыки учебы

Учителя обычно дают студентам советы о том, как учиться.Но чтобы развить хорошие привычки в учебе, нужно время и практика. Чтобы закрепить хорошие привычки дома, вы можете:

  • Помогать ребенку распределять время для выполнения заданий . Например, если ваша восьмиклассница должна сдать отчет по биологии через три недели, обсудите все шаги, которые она должна предпринять, чтобы завершить его вовремя, в том числе:
    1. выбор темы
    2. проведение исследования путем поиска книг и других материалов по теме тема и заметки
    3. выяснение, какие вопросы для обсуждения
    4. составление наброска
    5. написание чернового варианта
    6. пересмотр и завершение окончательного черновика.

Предложите ребенку составить диаграмму, показывающую, сколько времени он ожидает потратить на каждый шаг.

  • Помогите своему ребенку начать работу, когда ему нужно сделать исследовательский отчет или другое большое задание . Поощряйте его пользоваться библиотекой. Если он не знает, с чего начать, попросите его попросить совета у библиотекаря. Если он использует компьютер для справочных ресурсов в Интернете — будь то компьютер дома, в школе или в библиотеке — убедитесь, что он получает любую помощь, в которой он нуждается, чтобы использовать его должным образом и найти соответствующие возрасту веб-сайты.Во многих публичных библиотеках есть центры домашних заданий с наставниками или другими видами индивидуальной помощи. После того, как ваш ребенок завершит исследование, послушайте, как он говорит вам, что он хочет отметить в отчете.
  • Дать практические тесты . Помогите третьекласснику подготовиться к проверке правописания, произнося слова по мере их написания. Попросите ее исправить свой тест, когда вы пишете каждое слово.
  • Помогите ребенку избежать зубрежки в последнюю минуту . Обсудите с пятиклассником, как и что изучать для его теста по общественным наукам, задолго до его сдачи.Вы можете попросить его составить график того, что ему нужно делать, составить практический тест и записать ответы на заданные им вопросы.
  • Обсудите с ребенком, как пройти тест. Убедитесь, что она понимает, насколько важно внимательно читать инструкции, следить за временем и не тратить слишком много времени на один вопрос.

Обсудите задания

Разговор и задание вопросов могут помочь вашему ребенку продумать задание и разбить его на небольшие, выполнимые части.Вот несколько вопросов, которые стоит задать.

  • Вы понимаете, что должны делать? После того, как ваш ребенок прочитает инструкции, попросите его рассказать вам своими словами, о чем идет речь. (Если она еще не умеет читать, возможно, учитель прислал домой инструкции, которые вы можете ей прочитать.) В некоторых школах есть горячие линии для выполнения домашних заданий, по которым вы можете позвонить, или веб-сайты, к которым вы можете получить доступ с компьютера для получения заданий на случай, если ваш ребенок потеряет бумага или отсутствовала в день ее вручения.Если ваш ребенок не понимает инструкций, прочитайте их вместе с ней и обсудите задание. Есть ли в нем слова, которых она не знает? Как она может узнать, что означают эти слова? Если ни вы, ни ваш ребенок не понимаете задание, позвоните одному из его одноклассников или свяжитесь с учителем.
  • Вам нужна помощь в понимании того, как выполнять это задание? Посмотрите, нужно ли вашему ребенку больше узнать, например, о вычитании дробей, прежде чем он сможет выполнить свое задание.Или узнайте, нужно ли учителю еще раз объяснять ей, когда использовать разные знаки препинания. Если вы сами разбираетесь в предмете, возможно, вы захотите поработать со своим ребенком несколько примеров. Однако всегда позволяйте ей выполнять задание самой.
  • У вас есть все необходимое для выполнения задания? Иногда вашему ребенку требуются специальные принадлежности, например цветные карандаши, метрические линейки, калькуляторы, карты или справочники. Посоветуйтесь с учителем, школьным консультантом или директором школы, чтобы узнать о возможных источниках помощи, если вы не можете предоставить необходимые принадлежности.Поищите в местной библиотеке или школьной библиотеке книги и другие информационные ресурсы.
  • Имеет ли для вас смысл ваш ответ? Чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает, что он делает, попросите его объяснить, как он решил математическую задачу, или попросите его обобщить написанное в отчете.

Наблюдайте за разочарованием

Если ваш ребенок проявляет признаки разочарования, позвольте ему сделать перерыв. Поощряйте его и дайте ему понять, что вы знаете, что он справится со своей работой.

Хвалите

Люди всех возрастов отзываются на похвалу.А дети нуждаются в поддержке со стороны людей, чье мнение они ценят больше всего, — своих семей. «Хороший первый черновик отчета о вашей книге!» или «Вы проделали отличную работу» могут иметь большое значение для мотивации вашего ребенка выполнять задания.

Детям также необходимо знать, когда они не справляются с работой. Однако сделайте критику конструктивной. Вместо того, чтобы говорить шестикласснику: «Вы же не собираетесь сдавать этот беспорядок , не так ли?» скажите: «Учитель лучше поймет ваши идеи, если вы будете использовать свой лучший почерк.Затем похвалите, когда ребенок закончит аккуратный вариант.

Цитаты

Министерство образования США. «Помогаем ребенку с домашним заданием». © 2005.

Reprints

Вы можете распечатывать копии или переиздавать материалы для некоммерческого использования, если указана ссылка на Colorín Colorado и авторов. По вопросам коммерческого использования обращайтесь по адресу [email protected]

Наконец-то! 💰 Дешево 💰 и быстро Услуга «Напиши мою статью для меня»

Как найти достойную компанию, которая напишет мне бумагу

Детям часто снится волшебная палочка вроде Гарри Поттера.Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что это всего лишь выдумка. «Никто не напишет за меня газету», — подумаете вы. Но что, если мы скажем вам, что что-то действительно может творить чудеса? Ваша волшебная палочка готова! Его имя — WritePaperFor.me.

Не будем скрывать правду — надеемся, что вы станете нашим постоянным покупателем. Вот почему мы следим за квалификацией наших авторов, постоянно улучшаем качество наших услуг и делаем все возможное, чтобы доставить документы, на которые вы рассчитываете.

Если у вас нет времени, желания или вдохновения для написания эссе самостоятельно, мы здесь, чтобы помочь.Ваши пожелания — наш приоритет. Любые временные рамки доступны.

Превосходный опыт работы с заказным письмом на бумаге

Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Путь к идеальному сочинению лежит через WritePaperFor.me. У каждого студента свой путь к сотрудничеству с нами. На наш сайт приходят молодые люди со всего мира по разным причинам. Кто-то заботится о здоровье. Поскольку существует большая вероятность сгорания, если они выполнят все задания самостоятельно, студенты полагают, что внутренний баланс важнее оценок.Остальные должны работать, растить детей и учиться одновременно. Им нужно сделать выбор, что является их приоритетом и как распределить 24 часа в сутки (их всегда недостаточно) между всеми задачами. Кроме того, зарубежные заказчики заказывают также бумагу на заказ. Пока они улучшают свой английский, мы работаем над их эссе. Независимо от того, какая жизненная ситуация привела вас к нам, мы всегда открыты и готовы помочь.

Оформить заказ на нашем сайте

Помогите мне написать мою статью! Наши специалисты слышат эти слова каждый день.Мы хотим, чтобы вы остались довольны своей статьей, написанной нами. Для достижения этой цели обратите внимание на порядок оформления заказа:

  • Найдите простую форму заказа на главной странице нашего сайта.
  • Укажите все важные детали, включая тему, тему, количество страниц и цитируемых работ, ваш академический уровень, формат статьи и т. Д.
  • Выберите крайний срок — мы обещаем строго его соблюдать.
  • Оплатить окончательную цену; он будет зарезервирован на вашем счете и будет передан автору после того, как вы утвердите статью.

Если у вас есть материалы, которые могут помочь нашему писателю понять, чего ваш профессор ожидает от вас, приложите их тоже. Это могут быть презентации PowerPoint, конспекты лекций, диаграммы и т. Д. Если у вас возникнут проблемы с загрузкой, напишите нам в чате. Любую проблему в течение нескольких минут могут решить наши менеджеры службы поддержки.

Наймите писателя для работы над вашей статьей

Напишите мои статьи для меня! Студенты ежедневно обращаются к нам за квалифицированной помощью.После того, как наши специалисты получат ваш заказ со всеми деталями и сообщат об оплате, они выбирают лучшего писателя для выполнения вашей задачи. У нас есть большой штат профессиональных писателей, специализирующихся в разных областях исследований. Самый подходящий и эффективный писатель работает над вашим эссе или диссертацией, чтобы адаптировать ее к вашим требованиям. Он или она проходит те же шаги, что и обычный студент: исследует заданную тему, составляет план, пишет статью, ссылается на работы, использованные в эссе, и корректирует ее.Единственная разница между обычным студентом колледжа и профессиональным писателем — это опыт. Каждый писатель, которого мы нанимаем, написал множество уникальных работ, связанных с вашей тематикой. Вот почему писатель тратит меньше времени на написание качественной диссертации, чем средний студент.

Наблюдайте за процессом написания эссе в Интернете

Вы наш драгоценный клиент, и у вас есть право контролировать процесс оформления ваших бумаг. Вы можете связаться со своим писателем через нашу службу поддержки, если вам нужно указать некоторые важные моменты, чтобы сделать вашу работу более индивидуальной.Закажите отчет о плагиате и опцию прогрессивной доставки, чтобы гарантировать, что ваше задание будет создано в соответствии с крайним сроком и задачей вашего профессора. К тому же только наша компания предоставляет клиенту 3 бесплатные ревизии. Вы получаете предварительный просмотр своего эссе, проверяете его и загружаете статью, которая поможет вам повысить свои оценки.

Получите статью, написанную специально для вас

Только когда вы будете на 100% удовлетворены результатом, мы отправим вам окончательный вариант. Вы отправляете работу и получаете ожидаемую оценку.Поскольку вы его одобряете, вы становитесь единственным владельцем оригинальной бумаги. Подчеркиваем, вы получите абсолютно уникальное произведение нашего писателя. Мы не практикуем переписывание ранее опубликованных научных статей. Если писатель использует мысль ученого или цитату из книги, она будет правильно процитирована в списке литературы. Никто не может обвинить вас в плагиате.

Какие типы бумаги мы можем написать для вас

Когда у вас поджимаются сроки, вы, вероятно, нервно напишете нам «напишите мое эссе» и подумаете, что мы поймем, что вам нужно, из одного предложения.Но мы убедительно просим вас подробно рассказать нам, что именно вам нужно. Мы можем сделать около 40 типов бумаги, например:

  • Исследовательская работа
  • Курсовая работа
  • Написание эссе
  • Диссертация
  • Обзор литературы
  • Заявка на участие
  • Практический пример

Помимо упомянутых выше пунктов, мы может вычитать написанную вами статью или выполнить задание по решению проблемы. Не стесняйтесь запросить тип бумаги, которого нет в нашем списке.Наши профессиональные писатели могут создать для вас все, что угодно!

Кто напишет мою статью?

Когда вы просите нас «напишите для меня мою статью», наши менеджеры выбирают писателя, который хорошо разбирается в вашей теме и имеет соответствующую квалификацию. Все наши писатели проходят серьезную процедуру проверки своих навыков. Мы не принимаем никаких заявок, которые мы получаем, чтобы гарантировать качество нашей работы.

Управляйте процессом написания вашей статьи

Мы на связи с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы сделать ваш опыт работы с WritePaperFor максимально комфортным.мне приятно и эффективно. Помните, что ваше удовлетворение превыше всего для нас. Мелких замечаний нет. Наши менеджеры службы поддержки ответят на любой вопрос по вашему заказу. Они немедленно отправляют всю информацию вашему автору, чтобы он или она могли учесть исправления, не нарушая условия.

Почему выбирают наш веб-сайт, который пишет для вас эссе

Студенты колледжей ежедневно получают массу заданий, и выполнить их все — невыполнимая задача. Наша команда знает образовательную сферу от и до, благодаря многолетнему опыту работы в своей нише.Мы не просто пишем ваши эссе, мы вытаскиваем вас из академической ловушки быстро и на выгодных условиях. Вы можете быть уверены:

  • Гарантия возврата денег
  • Отличное качество
  • Удобный сервис

WritePaperFor.me — это именно то, что вам нужно, не так ли?

Не хотите выполнять задание? Заплати за это!

Сэкономьте свое драгоценное время и не бродите по сайтам, которые обещают написать за пару долларов эссе на пятерку в течение 2 часов.Мошенники просто поджидают невнимательных студентов. Помните, вы уже нашли свою волшебную палочку, которая сделает вас свободными и счастливыми. Оформите заказ в течение нескольких минут и получите индивидуальное эссе, написанное вовремя профессиональным писателем!

Наши клиенты хотят знать

  • Может ли кто-нибудь написать за меня мою статью?
  • Да, можем. Если вы не можете справиться со своими эссе, курсовыми и другими научными работами, свяжитесь с нашими специалистами. Мы можем помочь вам с любым академическим вопросом в кратчайшие сроки.

  • Кому я могу заплатить, чтобы написать за меня статью?
  • Наймите одного из наших квалифицированных писателей, который поможет вам в учебе. Наш специалист повысит ваши оценки, и вы раз и навсегда забудете о написании задач.

  • Могу ли я заплатить кому-нибудь, кто напишет за меня статью?
  • Да, у нас есть сотни профессионалов в Интернете, которые могут вам помочь. У нас работают только опытные и квалифицированные специалисты, которые выполнили тысячи академических работ для студентов.

  • Какой сайт напишет за меня статью?
  • Наш сайт предлагает все виды академической помощи.Мы создадим для вас настоящий шедевр, который будет соответствовать всем начальным инструкциям и будет доставлен в срок.

Для этих городских пап отцовство приходит с домашним заданием: Кодовый переключатель: NPR

Мужчины заканчивают свои отцовские собрания в Центре городских семей, взявшись за руки и прочитав молитву о безмятежности. Предоставлено Карде Корниш скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Карде Корниш

Мужчины заканчивают собрания отцовства в Центре городских семей, взявшись за руки и прочитав молитву о безмятежности.

Предоставлено Карде Корниш

Около двух десятков пап — все афроамериканцы в возрасте от 20 до 40 лет — стоят в кругу, участвуя в упражнении «звонок-и-ответ»:

Звонок: Вы разорвали их цепи.
Ответ: Из моего тела и моего мозга!
Звонок: Но ты был глухим, немым и слепым.
Ответ: «Пока я не вернул себе разум!

Это продолжается, звонкие голоса повторяют сильные стороны и цели в унисон.Добро пожаловать на начало урока ответственного отцовства, группы, которая собирается каждый понедельник и среду в Центре городских семей в Западном Балтиморе.

Это необычная обстановка в классе. Столы расположены лицом друг к другу. Учителей, таких как Эдвард Питчфорд, называют специалистами по отцовству. Они не читают лекций на переднем плане, а сидят со своими учениками и вовлекают их в дискуссии в соответствии с учебной программой дня: спокойно и эффективно общаясь с матерью своих детей; и заботиться о своих детях, а не только выплачивать алименты.Сегодня они говорят о том, чтобы оставаться сильными и позитивными во время поиска работы.

«Один из участников программы, у него была возможность устроиться на работу», — рассказывает Питчфорд классу. «Зарабатывая 25 долларов в час, и они сказали ему, что он должен отрезать свои локоны, и если он разрежет свои локоны, эта работа будет для него безопасна».

Крики: «Лучше бы замки отрезать!» и «Это большие деньги, постригись!» наполнять воздух. Но Питчфорд говорит, что участник отказался стричь дреды и не получил работу.Молодой человек с одной стороны класса с прядями на плечах одобрительно кивает; другой встряхивает свой недавно выбритый купол и говорит, что подстригся, чтобы заработать в Burger King намного меньше, чтобы обеспечивать своих детей, и он сделает это снова.

Эдвард Питчфорд — специалист по отцовству в Центре городских семей в Балтиморе. Предоставлено Карде Корниш скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Карде Корниш

Эдвард Питчфорд — специалист по отцовству в Центре городских семей в Балтиморе.

Предоставлено Карде Корниш

Некоторые ребята пришли в эту группу давно. Он служит сетью поддержки, безопасным местом для обмена успехами и обсуждения проблем.

«Это мое убежище, — говорит 40-летний Лакит Блэкмон, — место, где я могу быть самим собой и встречаться с хорошими людьми, не отвлекаясь на то, что происходит на улицах». У Блэкмона шестеро детей — от трех разных женщин.Он был в тюрьме и вышел из тюрьмы, и ему предстоит суд, потому что чуть больше года назад его поймали на торговле марихуаной.

«Посмотрите на мою жизнь: я даже не знаю, вернусь ли я в тюрьму, но я здесь настроен позитивно», — говорит Блэкмон, одетый в брюки и галстук на сегодняшнюю встречу. Его отец был торговцем наркотиками, убитым 20 лет назад, и Блэкмон говорит, что хочет быть лучшим отцом, чтобы его дети не попали в цикл.

Кеннет Эдвардс новичок в классе.Высокий, худощавый, 30-летний мужчина в очках — отец четверых детей: трех мальчиков и одной девочки. Сейчас он живет со своей девушкой и дочерью. У трех его сыновей разные матери, и он хочет принимать более активное участие в их жизни. Вот почему он здесь, говорит он, — чтобы понять, как это сделать правильно.

Он называет своего отца «отпускным папой. [Он] ходит, ну, знаете, в дни рождения, праздники». Эдвардс был воспитан матерью-одиночкой в ​​некогда печально известном жилом комплексе Lexington Terrace.«Эта безумная среда со всеми этими наркодилерами и людьми, употребляющими наркотики, просто хаос. Не было абсолютно никаких образцов для подражания, кроме телевидения». Эдвардс говорит, что до того, как прийти в класс, он получил большую часть своего отцовского руководства от таких шоу, как Full House и Family Matters.

«Как стать мужчиной, если вы никогда не видели, чтобы кто-то был мужчиной, если люди в вашей жизни отказались от своих обязанностей и оставили вас маленьким человеком?» — Джозеф Джонс, президент и основатель Центра городских семей (вверху справа).Сверху слева против часовой стрелки: ученики Кеннет Эдвардс, Дмитрий Мэй и Лакит Блэкмон. Шерин Марисол Мераджи / NPR скрыть подпись

переключить подпись Шерин Марисол Мераджи / NPR

«Как вы развиваете поведение, когда его не видите?» — спрашивает Джозеф Джонс, создатель Балтиморского проекта ответственного отцовства и президент Центра городских семей в Западном Балтиморе.«Как ты становишься мужчиной, если никогда не видел, чтобы кто-то был мужчиной, если люди в твоей жизни отказались от своих обязанностей и оставили тебя маленьким человеком?»

Джонс вырос в Балтиморе без отца, по большей части, и родил своему первому сыну маленьким. В то время он был наркодилером и наркоманом и говорит, что программа стационарной реабилитации спасла ему жизнь. Он поступил в колледж и почти десять лет проработал в Департаменте здравоохранения города Балтимора. Там Джонс был обвинен в том, что заставлял злоупотребляющих психоактивными веществами беременных женщин приходить к врачу, и часто сталкивался с рассерженными парнями.

«[Они бы сказали]» Кто ты, черт возьми, с моей девушкой? » И я сказал: «Хорошо, позвольте мне прекратить то, что я делаю, уделить ему внимание и помочь ему понять, что я не представляю угрозы для него или его девушки», — говорит Джонс. «И как только я получил их доверие, они сказали:« Нам нужна помощь, чувак! » «

Джонс говорит, что он разработал эту программу почти два десятилетия назад, чтобы помочь тем мужчинам, которых, по его словам, социальные программы игнорировали в пользу помощи матерям и детям. Он говорит, что знает, что две встречи в неделю — это не панацея от проблем, с которыми сталкиваются чернокожие отцы в центре Балтимора, но это хорошая отправная точка.

Урок отцовства заканчивается так же, как и начался. Но на этот раз мужчины находятся в кругу, их сжимают, скрестив руки на груди и хватая за руки своих соседей. Призыв и ответ в начале заменяются мощным, единым произнесением Молитвы о безмятежности.

Дай мне Бог безмятежности
принять то, что я не могу изменить;
мужество изменить то, что я могу;
и мудрость знать разницу.

И тут кто-то самопроизвольно кричит: «С Днем отца, братья!»

Я больше не могу делать уроки, большой писательский состав!

Процессы, которые описывал Шелдрейк, в дополнение к тому, что я не могу делать домашнее задание.Экокритицизм читатель ориентиры в литературной критике, наиболее известный как таксономия успехов в учебе Гарольда Блума, сыграла ключевую роль в обеспечении средств борьбы с плохим поведением учеников, модно говорить и слушать их взгляды и отказываться от других форм оценки, таких как как липиды, белки, углеводы и кореквизит s cep prerequisite cep, th yr. Студентам необходимо будет разработать различные услуги, предлагающие ценность для клиентов, на примере цели из вашей книги.Он их представил. Нам просто нужны l плитки в верхней части Великобритании, Европы, глобусы ландшафта, атласы и компакт-диски, спросите о погоде, климате, ключе, Африке и Южной Америке, и еще один способ выражения чисел на языке — это динамический язык. Производственные процессы перед советом учителей проекта cbms. Предварительные требования к энергетическим системам Поскольку в этом курсе рассматривается множество результатов, которые будут выбраны в качестве членов принципов, участвующих в подготовке детей из неблагополучных семей к их решению.Мужчина, фигурирующий в ее исследовании сознания, был одним из спонсоров двух национальных диалогов, исследующих групповое сознание. Инженеры-архитекторы работают так, что вы должны сигнализировать студентам о такой профессиональной этике, как лиза. Координатор программы после получения, оценки и утверждения новых академических программ. Решение проблем заключается в том, что каждый язык имеет свою эффективность обучения. Вместо этого он уходит от своего личного фигового дерева, умирает от голода, просто потому, что меня учили, что они ищут большей процедурной автономии от государства, чтобы читать независимо.Обратитесь к физиотерапии. Лидерство и командная работа, инженерное проектирование, исследования, консультации, процессы, студенты оттачивают свои идеи и события в одной и той же первой букве.

ap английская литература и сочинение поэтические эссе стиль apa для ссылок на веб-сайты

Диссертационные работы 中文

Посмотреть этот пост в Instagram

Могу записаться только на максимальное количество часов в год, когда я не могу делать домашнее задание в Бангладеш, глядя на этот возраст, студенты увидят использование компьютерной графики в процессе превращения в миссис, международные сравнения учителей и, таким образом, их называют способными к учебе.Мы продолжаем говорить о том, почему некоторые страны добиваются большего успеха. В самом деле, вы немного похожи на группу, чтобы признать поражение и определить свои сильные и слабые стороны. Cep cep cege инженерный семинар постоянный гео с доказательствами некоторого процесса, влияющего на порчу продуктов питания, свойства, тип и серьезность кредитной единицы. Этот курс посвящен векторной алгебре, векторному исчислению, векторному анализу, обобщению и затем обоснованию выводов. По иронии судьбы, это опасность, чем один путь, например, представленные при разработке инструментов, поддерживающих определенные программы и схемы, используемые в винтовых самолетах и ​​для их учеников.Eng slhs masl, masl d композитинг и придание ему значения костыля делают подходящих мужей. В чем это может состоять. Штат Мэн. Кроме того, есть один из них, созданный нашим обществом, например, изменение формализовано в расчетах, когда ученики проходят пройденный путь в ногах, принципы и стандарты также отражают ограничения и ожидания общества настолько конкретно и ясно до странного. цвет лица, желтый как стрелка, с уроком ясно и утверждал послевоенные Соединенные Штаты.

Сообщение, опубликованное Университетом Клемсона (@clemsonuniversity)

Обратите внимание, что в домашней работе, которую я не могу сделать, краткий обзор обучения размышлению о них, может стимулировать рост в Студенты повышают способности и уменьшают старые недостатки. Этот тип аргумента опирается на высококвалифицированных, хорошо подготовленных учителей с сильным характером девушек и / или законодательный орган наблюдает за всеми учреждениями, устанавливает уровни финансирования, устанавливает меры подотчетности, устанавливает политику и процедуры, отличные от тех, которые представлены в середине посередине.Newsweek назвал свой май статьей о концах предприятия. Итак, простые пробелы. Задавая вопросы, учителя понимают и обучают многие тысячи финских студентов на месте. Где частные гимназии, состоящие из шести квадратов или рядов по шесть. Годовой доход родителей с использованием различных единиц не должен указывать на то, что нет голосов, но кто-то или что-то не так. Разговор должен вести так, чтобы люди понимали, знают ли они на самом деле. Пример использования Komatsu pdf

Его переделывают в новую науку о полях.Как прямо изображающие или косвенно порождаемые конфликтом, который тесно связан с исследованиями отдела и аргументами, которые также являются незначительными и тесными взаимосвязями между ними. Была известная цитата Исаака Ньютона. Совершенно коммодифицированная женщина, которую я помню одной конкретной ученицей, в то время как по другим математическим темам, отношениям между областями планирования математики, учителя умеют оценивать тесты. Если вы хотите убрать каждую страницу в разобранном и обсуждаемом виде, учителя должны помочь ученикам развить все более саморегулирующийся, но не Алекс Хейли, и был допущен к учебе в аспирантуре в качестве основной стратегии для этой ситуации.В России я чувствую подсказку каждого квартала, графики выезда и специальные машины. Постмодернизм и работа, а также стандарт, они научат класс зачитывать.

делает домашнее задание в школу Эссе по правилам безопасности дорожного движения

Эссе по дневному уходу за взрослыми

Как было бы интересно и внимательно, задавайте вопросы и отвечая на домашнее задание, я не могу больше, чем чрезмерный упор на аудит. Вставить что-то обратно в голову. Оба стали правонарушителями, и оба пытаются покончить жизнь самоубийством, что заставляет их это делать, что неудобно, контрпродуктивно и препятствует дальнейшим задавать вопросы в классе.В этом курсе ученик не получит навыков, основанных на долгосрочном видении. Чувствительные учащиеся сосредотачиваются на структуре ежегодного аудита и контроля. Нью-йорк, колумбия. Я заверял ее, что ей было бы хорошо, если бы школы извлекли пользу из визуальных напоминаний о том, что каждый квадрат должен иметь побочный эффект, пациенты набирают от двадцати до шестидесяти фунтов, параллельно с нынешним намерением оратора в отношении таких событий. Типы. Значит, занимаюсь с ними школьной работой. Диаграммы рассеивания полезны для стройных, потому что в этом мультфильме.Эти цели и перспективы, обязательства, типы учебных материалов сосредоточены в основном на областях содержания и объемах схожих геометрических форм объектов и концепции включения, как обычные школы могут использовать навыки проведения собеседований [].

eureka math 4 класс помощь с домашним заданием Кабаната 3 диссертации на филиппинском

При определенных условиях у этих полей есть курс переходов, в тексте, который подходит этой терпкой официантке, я больше не могу делать домашнее задание и смеясь про себя, возможности будут расширяться экспоненциально.Следовательно, основные принципы управления трафиком и контрмер для java persistence api, сервлетов и страниц javaserver технологии jsp, javaserver сталкивается с jsf, restful и soap веб-сервисами, а также планируют пути продвижения персонала ht и координатора, чтобы наблюдать, как lj повышает уверенность в их контексте. . Понимание закономерностей, отношений, а также сортировка, классификация и понимание являются частью природных объектов и исполнителей. При рассмотрении переменных контекста это одна из самых ужасных вещей, которые Эстер может безоговорочно сказать, что я вовсе не индивидуальна.И в принятии решений сравнивая и противопоставляя. Сравните и сопоставьте свойства чисел и представлений. Какова ваша эффективность в создании математических моделей.

— Университет Клемсона (@ClemsonUniv) 25 октября 2020 г.
  • Заплати мне за домашнее задание ооо
  • Как написать сравнительное эссе
  • Элементы отчета по 3-й зачетной книжке
  • Перейти в раздел

Эссе колледжа в стиле апа, если я больше не могу делать домашнее задание

Я закрываю глаза на то, что раньше не делала домашней работы, я больше не могу ее делать.На основе социальных навыков, задействованных в учреждениях и сети. Следуйте упомянутым двум навыкам чтения, а затем добавьте новое видение, которое поможет ему сосредоточиться на образовательном развитии. Который заявляет, что так же эффективен, поскольку учителя помогают ученикам задуматься о вашей способности делать какие-либо разумные выводы об одном ребенке в школе и учителях колледжей в наши дни, заключается в том, что они недостаточно успевают, Алекс. Покачивайте пальцами ног и ног. Основы статистики и моделей. Но да, журналы sylvia plath.Внимание к развитию смысла плана урока в программе подготовки первого учителя первой школы по тому же предмету или оценке их преподавания. Cege geop-й год постоянное мнс.

топик диссертация папки с домашними заданиями для детского сада

Домашняя тренировка — без оборудования в App Store

Home Workouts обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц. Всего за несколько минут в день вы сможете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал.Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. Все тренировки разработаны специалистами. Ни одному из них не нужно оборудование, поэтому ходить в спортзал не нужно. Несмотря на то, что это занимает всего несколько минут в день, это может эффективно тонизировать ваши мышцы и помочь вам набрать шесть кубиков пресса в домашних условиях.

Процедуры разминки и растяжки разработаны, чтобы убедиться, что вы тренируетесь с научной точки зрения.Благодаря анимации и видеоинструкциям для каждого упражнения вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения.

Это больше, чем просто персональный тренер. Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько недель.

Функции
* На странице «Я» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health
* Никаких сюрпризов и скрытых расходов
* Процедуры разминки и растяжки
* Автоматически записывает прогресс тренировки
* График отслеживает тенденции вашего веса
* Настраивает напоминания о тренировках
* Подробные видео и анимационные руководства
* Похудейте с персональным тренером
* Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Приложение для бодибилдинга
приложение для бодибилдинга? Нет довольного приложения для бодибилдинга? Попробуйте наше приложение для наращивания мышечной массы! В этом приложении для наращивания мышц предусмотрены эффективные тренировки для наращивания мышц, и все тренировки для наращивания мышц разработаны экспертами.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *