Петли trx как крепить дома: Как крепить trx петли дома к турнику, двери, стене, потолку

Как крепить trx петли дома к турнику, двери, стене, потолку

Петли TRX – универсальный и компактный снаряд с подвесным анкерным креплением. Различные типы креплений позволяют зацепить стропы за любую перекладину, дерево или дверь. Надежная фиксация петель обеспечивает безопасность тренировки и уменьшает риск травм.

Как крепить TRX петли к турнику

Инструкция горизонтального крепления петель TRX к перекладине:

    »  Обмотайте удлинитель вокруг перекладины несколько раз.
    »  Затяните удлинитель и проденьте его свободный конец через кольцо.

Инструкция вертикального крепления TRX:

    »  Обмотайте добавочный ремень TRX вокруг вертикальной перекладины.
    »  Вставьте петлю в петлю, тщательно зафиксировав ремень.
    »  Зацепить карабин петель TRX за петлю добавочного ремня.

Как крепить TRX петли к двери

Инструкция установки крепления TRX петель на дверь:

    »  Для крепления петель TRX к двери, потребуется специальный якорь.
    »  Откройте дверь, зацепите подушечку за верхний край и закройте дверь.

    »  Часть ремня с петлей должна свободно свисать.
    »  Зацепите карабин петель TRX за свободную петля дверного крепления.

Как крепить TRX петли к стене

Вариант №1: Чтобы закрепить петли TRX на стене или потолке, потребуется универсальное крестообразное крепление. Крепление фиксируется к кирпичной или бетонной стене с помощью анкерных болтов или к деревянному покрытия болтами с шайбами. Удлинитель оборачивается вокруг ручек крепления и протягивается в петлю.

 

К другому концу удлинителя с помощью карабина цепляются TRX петли. Вдоль всего удлинителя обычно имеются прошивки, которые позволяют выбирать желаемую длину петель. Длина ручек также регулируется.  

Вариант №2: Защелкнуть карабин удлинителя или петель за ручки крепления.

Видеоиснтрукции как крепить петли TRX

Спортзал в изоляции: как правильно крепить петли TRX дома | TRX Russia

Чем хороши петли TRX? Что с помощью них можно устроить себе тренажерный зал и полноценную нагрузку прямо дома, с минимумом пространства и без каких-либо специальных танцев с бубном в процессе установки тренажера. А все потому, что в комплекте с оригинальными петлями TRX всегда идет специальное дверное крепление TRX Door Anchor. Сегодня мы вам расскажем, как правильно крепить петли TRX к двери, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными.

Найди дверное крепление на фото

Найди дверное крепление на фото

Что это за штука?

Итак, вы купили оригинальный комплект петель TRX — поздравляем! Вне зависимости, какая у вас модель, в коробке с петлями вы всегда найдете эту классную штуку — дверное крепление TRX Door Anchor. Оно позволяет тренироваться в любое время и в любом помещении, при наличии прочной двери. Крепеж обернут в мягкий кожух и не портит покрытие двери. Максимальный вес тренирующегося, который выдержит TRX Door Anchor — 159 кг.

Воттаквот

Воттаквот

Инструкция по шагам:

— Откройте дверь и поместите плоский конец дверного крепления в проем над дверью

— Закройте дверь, фиксируя крепление (на виду должна остаться только петля нейлонового ремня)

— Несколько раз сильно подергайте крепление, чтобы убедиться, что оно надежно зафиксировано

— Прикрепите карабин петель TRX к петле нейлонового ремня

— На другую сторону двери повесьте табличку «Идет тренировка! Не открывать, иначе всем конец!»

— Убедитесь , что дверь плотно закрыта , если возможно, заприте ее на ключ

— Перед использованием проверьте , выдержит ли дверь ваш вес.

— Уберите все посторонние предметы с места тренировки

— Начните тренировку с TRX. Вы восхитительны!

Спортзал в изоляции: как правильно крепить петли TRX дома

Важно. Очень важно!

1) Если вы используете дверь, которая открывается по направлению к ВАМ, размещайте дверное крепление ближе к дверным петлям. Избегайте касания стропы крепления дверного крепления Door Anchor с дверной петлей.

2) Убедитесь, что дверь не открывается без нажатия на ручку, и что никто не откроет ее во время тренировки (распугайте домашних). НЕ устанавливайте дверное крепление на раздвижные или стеклянные двери, а также на дверцы шкафов.

3) Используйте только оригинальные петли TRX, так как дверное крепление, входящее в комплект подделок и «аналогов» не обладает достаточной прочностью (больше похоже на тряпочку с картонкой внутри), и вы очень рискуете «улететь» во время интенсивной тренировки и потерять значительную часть здоровья. Оригинальные петли продаются только у официального представителя TRX в России: trxtraining.ru

Отличных и безопасных вам тренировок!

6 «грехов» TRX

Лето – отличное время для занятий на открытом воздухе! А потому самое время отправиться тренироваться в местный парк, на пляж или просто на задний двор вашего дома.

TRX очень удобно брать с собой — он легкий и компактный. Так что вы можете наслаждаться летом, свежим воздухом, солнцем и тренировками одновременно!

Ярослав Сойников — сертифицированный Мастер-тренер курса TRX STC, TRX RIP, TRX Sport Medicine — расскажет вам, как правильно использовать ваш ТRХ за пределами тренажерного зала – в помещении и на отрытом воздухе, так, чтобы вы могли заниматься в любом месте.

Как выбрать оптимальное место для тренировок с петлями ТRХ?

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Каких правил техники безопасности необходимо придерживаться при тренировках с TRX?

Проверяйте TRX перед каждым использованием: тренажер должен быть с исправными карабинами и пряжками, стропы – без потертостей и «сбитых» швов. Закрепляйте петли только на надежную опору и ВСЕГДА СНАЧАЛА сильно потяните за рукояти и убедитесь, что TRX надежно закреплен, и только после этого начинайте тренировку. Не используйте опоры с острыми краями, которые могут надрезать или надорвать стропы. Для безопасного использования TRX важно: избегать провисания тела (сохранять тело ровным и максимально длинным), сохранять натяжение строп во время всего упражнения.

Если под ногами скользкая поверхность (паркет или песок) обязательно используйте «разножку» (одна нога выставляется вперед, вторая отводится назад). Во время тренировки избегайте «шести грехов» техники выполнения упражнений на TRX.

Предлагаем вам видео наших украинских коллег – официального дилера TRX в Украине. В нем мастер-тренер Ярославом Сойниковым рассказывает о часто встречающихся ошибках использования TRX. В TRX мы называем их «грехи». Важность этих правил для правильных и безопасных упражнений с собственным весом на TRX сложно переоценить.

Грех 1: Неправильное начало
Начинайте с конца! Начните упражнение с конечного положения, то есть того, в котором вы должны оказаться в конце фазы рабочей фазы упражнения. Сначала найдите правильное конечное положение, и только после этого опуститесь в исходное положение, то, с которого должно начинаться данное упражнение. Таким образом вы будете контролировать движение тела на всей амплитуде движения – от начала до конца.

Грех 2: Неправильное окончание

Если вы расположили тело слишком горизонтально и нагрузка оказалась слишком велика, чтобы выполнить нужное число подходов, – просто переместите ноги чуть дальше от точки крепления – это поможет вам сделать нужное число подходов, не бросая упражнение на середине.

Грех 3: Не ослабляйте ремни
Сохраняйте постоянное натяжение ремней на протяжении всего упражнения.

Грех 4: Не царапайте себя
Во время выполнения жима от груди стропы могут тереться о плечи. Чтобы избежать это, немного отклоните руки вверх.

Грех 5: Не «пилите»
Чтобы стропы не проскальзывали в петеле в сторону той рукояти, на которую оказывается бльшая нагрузка, сохраняйте равномерное давление на стропы во время всего упражнения.

Грех 6: Не провисайте
Включайте мышцы-стабилизаторы корпуса (кор), чтобы в процессе упражнения не «подметать» пол животом.

Петли TRX – из чего состоят, для чего нужны, плюсы и минусы, противопоказания занятий, какие выбрать петли?

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.

Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

1. Удобство и компактность. Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
2. Универсальность. Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
3. Реабилитационные свойства. Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
4. Функциональность. Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
3. Патологические состояния почек и печени.
4. Эпилепсию.
5. Геморрой.
6. Состояние после оперативных вмешательств.
7. Беременность.
8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

1. В серии для домашнего использования Home применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
2. Модели для фитнес-клубов Professional усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
3. Специальная армейская серия Tactical снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

1. Петли Pro System для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
2. Tactical GYM – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
3. Home – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
4. TRX Burn – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом, в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
2. На турник оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
3. Петли TRX на дверь крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

1. Карабин.
2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
4. Трубка для электропроводки.
5. Иголка с нитками.

Ход работ:

1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
3. К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

1. Подтягивания в петлях TRX, которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
2. Отжимания в петлях выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
3. Пресс на петлях TRX можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
4. Ягодичный мостик помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
3. Петли для функционального тренинга P3-1

 

Петли TRX (клоны)

Давненько я приглядывался к этим петлям, не так давно едва не купил с купоном на Ebay и вот выдался случай получить их для обзора.

Если вам интересно за скромную цену обзавестись довольно-таки многофункциональной в плане разной нагрузки вещью, которая реально поможет поддерживать себя в форме и при этом совершенно не будет занимать места, рекомендую почитать обзор, может быть и заинтересует.

Сейчас такие петли есть едва ли не в каждом фитнес-клубе и качалке.

Я с переменным успехом стараюсь держать себя в форме. И если летом между делом выйти на балкон и сделать десятка полтора подтягиваний совершенно не проблема, то с наступлением холодов поддаться лени («ну что ты, руки замерзнут, горло заболит, сиди лучше на кухне») гораздо легче.

Понятно что все это вопрос желания и системности в занятиях, для того чтобы просто сделать за день пару-тройку сотен отжиманий или мимоходом подержать пару-тройку минут планку никакого спортинвентаря не надо — тут главное перебороть себя.

Изначально эти петли были сделаны для тренировок американских морпехов, вот собственно ниже можно увидеть их открытую тренировку с петлями

Доставка СДЭКом заняла пару недель, неплохо.

УПАКОВКА И ВНЕШНИЙ ВИД.

Авоська с петлями упакованы в белую картонную коробку «на выброс».

Петли, по первым впечатлениям, сделаны весьма и весьма неплохо, оно и понятно, ведь за 30 баксов при такой-то простоте конструкции стоит ожидать чего-то приличного и за небольшую сумму. Ведь по факту пользователь получает все лишь куска крепкого троса с небольшими добавлениями.

Итак, в комплекте:
1)три цидульки: две криво пропечатанные черно-белые, смысл которых теряется за блеклыми буквами и одна цветная с красивыми фотографиями разных упражнений.

В общем-то, считаю, что гораздо проще потратить полчаса на просмотр роликов на ютубе, где есть куча информации и по нюнсам работы с петлями, и по базовым принципами.

2) вышеупомятнутые петли в составе трех частей: а) крепление на дверь б) крепление на турник\тренажёр в) основная часть с ручками, которая крепится к какой-то из этих двух частей на выбор.

Все надежно (на вид) прошито.

Рукоятки мягкие, их внутренняя металлическая вставка покрыта чем-то типа поролона-неопрена. Держаться удобно.

Вторая ручка, ну которая просто кусок троса, тоже для удобства хвата изнутри покрыта каким-то мягким материалом.

Все прошито неплохо, повторюсь. Железная фурнитура качественная (насколько можно сейчас судить). Длина петель регулируется предельно просто — отжимаем подпружиненную планку с зубчиками и вытягиваем сколько надо.

РАБОТА С ПЕТЛЯМИ

Крепление предельно простое — короткую часть с мешочком-стопором перекидываем через верх двери, закрываем ее, выставляем нужную длину петель и можно начинать тренироваться.

Если есть какой-то турник, можно закрепить на нем часть с карабином и точно также через проушину прокинуть среднюю часть с двумя ручками.

На самом деле упражнений просто куча. По факту вы работаете со своим же весом, регулируя нагрузку хотя бы просто изменением длины лямок и угла. Пока за небольшое время пользования могу сказать что нагрузка реально ощущается.

Тяга одной рукой

Работающие мышцы: спина, руки, пресс

В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.

Спринтерский старт

Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.

TRX Отжимания


Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.

TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.

Разводка на плечи


Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.

TRX Выпады

Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.

Скручивания на бицепс


Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.

Сгибания ног лёжа


Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.

ОБЩЕЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Сугубо положительное. Петли стоят ощутимо меньше оригиналов, качество изготовления не вызывает никаких нареканий. Несмотря на кажущуюся простоту, петли могут при достаточном желании обеспечить хорошую нагрузку и помочь держать себя в форме. Это не какой-то там чудо-тренажер из «магазина на диване», TRX система популярна и распространена заслуженно.

Насколько я понимаю, стоимость этих петель на томтопе сейчас реально весьма привлекательная.

И да, самое главное — какие бы петли, тренажеры и прочий спортинвентарь вы не купили, без желания и воли(а это не всегда совпадает) систематически пользоваться ими — все это просто хлам. Обилие почти новых тренажеров на «авито» тому подтверждение )

З.ы наверняка кто-то из читателей пользуется ими, хотелось бы увидеть ваши комменты.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

TRX ПЕТЛИ : ПЕТЛИ TRX PRO 4

Описание

Используемые олимпийцами мирового уровня, спортсменами и тренерами, петли TRX PRO4 SYSTEM являются лучшей моделью для профессионального использования. Благодаря текстурированным ручкам для удобного хвата, регулируемым лямкам для ног и материалам повышенной прочности, этот тренажер был разработан специально для профессионалов. Тренируйтесь и тренируйте других максимально интенсивно — петли TRX PRO4 SYSTEM были созданы для того, чтобы выдерживать высокие нагрузки и помогать вам и вашим клиентам достигать любые спортивные цели, где бы вы ни были.

Особенности модели:

• Противомикробная пропитка рукоятей MICROBAN® препятствует распространению бактерий
• Регулируемые лямки для ног помогают адаптировать петли под каждого пользователя
• Дверное и подвесное крепления, а также удлинитель (позволяет крепить TRX на высоте до 2,8 м) для тренировок когда и где угодно
• Повышенная прочность и устойчивость к постоянным интенсивным нагрузкам
• Запирающийся на шестигранник карабин предотвращает кражу петель

Преимущества

КАРАБИН ИЗ ВЫСОКОЛЕГИРОВАННОЙ СТАЛИ

выдерживает нагрузку до 600 кг.

СТАБИЛИЗАТОР

сохраняет равномерную длину строп во время тренировки.

БОЧКООБРАЗНЫЕ ФИКСАТОРЫ

легкие и удобные.

КАРАБИН, ЗАПИРАЮЩИЙСЯ НА ШЕСТИГРАННИК

предотвращает кражу петель.

• ВЫДЕРЖИВАЕТ ВЫСОКИЕ НАГРУЗКИ
• УДОБНЫЙ ХВАТ
• РЕГУЛИРУЕМЫЕ ЛЯМКИ ДЛЯ НОГ
• ПОВЫШЕННАЯ ПРОЧНОСТЬ

Комплектация

ПЕТЛИ TRX PRO 4

ПОДВЕСНОЕ КРЕПЛЕНИЕ

Позволяет крепить TRX на высоте от 1,8 до 2,8 м.

ДВЕРНОЕ КРЕПЛЕНИЕ

УДЛИНИТЕЛЬ TRX XTENDER

Дает возможность фиксировать тренировочные петли или крепежную петлю на высоких точках крепления, широких перекладинах и столбах.

ГОДОВОЙ ДОСТУП К ПРИЛОЖЕНИЮ TRX (IOS, ANDROID)

МЕШОК ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ И ХРАНЕНИЯ

Удобный сетчатый мешок для хранения и переноски TRX и аксессуаров.

ПЛАКАТ С ТРЕНИРОВКАМИ

БРАСЛЕТ С ЛОГОТИПОМ TRX

КЛЮЧ-КАРТА

с уникальным кодом для регистрации петель на сайте TRX USA, что подтверждает их подлинность.

ТРЕНИРОВКИ

Все, что нужно для того, чтобы начать внедрять тренировки TRX в вашу практику.

ОБУЧАЮЩИЙ ВИДЕОКУРС TRAINER BASICS VIDEO, ПОСВЯЩЕННЫЙ ОСНОВАМ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК TRX

Учебный курс продвинутого уровня от директора TRX по направлению спортивной производительности.

8-НЕДЕЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РАБОТЕ С КЛИЕНТАМИ

Помогите вашим клиентам добиться желаемых целей с помощью этой простой и последовательной программы тренировок.

РУКИ И ПЛЕЧИ (15 МИНУТ)

Шесть упражнений, выполняемые с различным темпом, которые бросят вызов вашим рукам и плечам.

ГРУДЬ И СПИНА (15 МИНУТ)

Шесть упражнений, выполняемые в медленной, контролируемой манере с последующим повышением интенсивности.

НОГИ И БЕДРА (15 МИНУТ)

Шесть упражнений на мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсы, помогающие улучшить баланс, силу и снизить риск травмирования.

КОР (15 МИНУТ)

Шесть упражнений на развитие сильного кора.

ГИБКОСТЬ (15 МИН.)

Шесть упражнений для заминки, позволяющие снять напряжение в мышцах и ускорить их восстановление.

ВСЕ ТЕЛО (30 МИН.)

Тринадцать упражнений, включая три растягивания – выполняются в сетах по 60 сек. с перерывами по 30 сек. между каждым.

2 БОНУСНЫХ ВИДЕО

Еще больше обучающего контента, чтобы ваши клиенты были довольны и возвращались к вам снова и снова.

Где установить браслет TRX Band

27 мая 2014 г. — 6 минут на чтение

Фото: seahawkfitness.wordpress.com

Тренажер для подвески TRX — одна из самых универсальных доступных систем упражнений. Первоначально группа TRX была создана для того, чтобы позволить Navy SEALS творчески подходить к местам для тренировок, но теперь она стала основным продуктом тренажерных залов и может использоваться кем угодно, от новичка до элиты тренировок.

Используя всего два регулируемых ремня, силу тяжести и вес вашего тела, эта эффективная система охватывает все основные основы силы, кардио, стабильности, координации и баланса.Да, простая концепция, но чертовски эффективная.

Если вы решили отправиться и взять это универсальное оборудование, прочтите несколько быстрых советов о том, где вы можете настроить себя для надежной тренировки TRX.

Лучшие способы установки браслета TRX

1. Над дверью
2. Крепление к потолку
3. Подвеска балки
4. Подвеска стойки веса
5. Подвеска перил
6. DIY
7. Ветка дерева
8. Подвеска стойки ворот
9. Крепление к забору
10. Подвеска для игровой площадки

Наземное пространство:

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего тренажера TRX Suspension Trainer, найдите для тренировок ровное, нескользящее место площадью примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. .

Высота анкера:

Высота точки анкера должна находиться в диапазоне от семи до девяти футов от земли и должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать вес, превышающий вес вашего тела. Всегда проверяйте свою точку крепления перед тем, как использовать ее, сильно или медленно подтягивая вес тела вместе с телом как можно ближе к земле.

Фото: coretrainingtips.com

1. Над дверью

Если вы тренируетесь дома, самый простой способ установить тренажер подвески — использовать дверной анкер.Попробуйте найти дверь, которая открывается от вас, затем просто сдвиньте якорь сверху и закройте ее; вес вашего тела будет по существу закрывать дверь.

Если вам нужно использовать дверь, которая открывается на вас, сдвиньте якорь сверху и в сторону, на которой находятся петли. Запри дверь, если можешь.

2. Крепление к потолку

Для тех, кто действительно готов к работе, TRX имеет подвесную систему крепления под названием theX-Mount. Эта система, которую можно прикрепить к стойке на потолке, позволяет вам получить полный диапазон движений на 360 градусов И обеспечивает приятную беседу за ужином, если вы решите расположиться посреди своей гостиной.

3. Подвеска балки

Если у вас есть прочные выступающие балки, на которых вы вспотеете, вы можете использовать обычную насадку TRX и обернуть ее вокруг балки столько раз, сколько вам нужно, чтобы ремешок находился справа. высота.

4. Подвеска на весовой стойке

Подобно варианту балки, описанному выше, TRX также можно обернуть вокруг верхней части высокого тренажера или весовой стойки; просто убедитесь, что машина прочная и прикручена к земле… или что у вас есть кошачьи рефлексы, позволяющие избежать падения оборудования.

5. Подвеска перил

Если конструкция прочная, вы можете найти в своем доме высокие перила, чтобы обернуть вокруг них основное крепление, но, как и дверное крепление, этот вариант может позволить вам использовать только наклонное положение против стена.

6. DIY

Если вы большой сторонник TRX и у вас есть место для установки собственной системы крепления (например, для фитнес-студии или тренажерного зала), MultiMount — фантастический вариант для нескольких человек. S Frame также доступен для одновременных тренировок в больших группах, хотя он более навязчив и немного дороже для тех, кто просто ищет быструю тренировку дома.

Связано: 5 советов, как начать свой первый домашний фитнес-режим

Фото: Living Fitness

7. Ветка дерева

Вернитесь к природе, обернув свой TRX вокруг толстой низко сидящей ветки дерева. Прежде чем переложить на конечность весь вес тела, проверьте ее на прочность.

8. Подвешивание ворот

Собираетесь в парк? Найдите стойку для футбольных ворот или футбольных ворот, чтобы обернуть ее вокруг и установить на выбранной вами высоте.

9. Крепление для забора

Если вы в основном выполняете упражнения с наклонным положением, попробуйте продеть ленту через перекладину ограждения и попробовать.

10. Подвес для игровой площадки

Если вы действительно хотите стать хорошим образцом для подражания для будущего нашего общества, бросьте свой TRX через высокую перекладину на детской площадке и продемонстрируйте свои навыки перед крысами, играющими в теги. вокруг тебя.

Связано: 7 основных преимуществ работы с персональным тренером по фитнесу

Посмотрите видео с TRX ниже, чтобы подробнее узнать, где и как настроить диапазон TRX:

Сколько места у вас Требуется обучение TRX?

Изначально разработанные для морских котиков для повышения эффективности тренировок, тренажеры с подвеской TRX стали обычным оборудованием для упражнений в домашних условиях и в коммерческих спортзалах.Они сверхпрочные, устойчивые к атмосферным воздействиям и также проверены на безопасность. С TRX вы используете вес своего тела, чтобы развить силу, равновесие, стабильность корпуса и гибкость.

Перед покупкой тренажера TRX у вас должно быть достаточно места для его использования. Тренироваться можно как в помещении, так и на улице. В этой статье мы рассмотрим использование тренажеров TRX в помещении.

Поскольку внутреннее пространство для тренировок может вас ограничивать, возникает актуальный вопрос: сколько места вам нужно для тренировок TRX?

Пространство, необходимое для тренировки Trx, составляет 8 футов в длину и 6 футов в ширину.Этого места должно быть достаточно, чтобы вы могли вытянуть руки и ноги на плоской нескользкой поверхности, работая над достижением большей силы, устойчивости и гибкости.

При этом мы собираемся поговорить о том, где разместить ваш TRX в вашем доме, как он должен быть установлен, его предел веса, может ли он повредить вашу дверь и безопасен ли дверной анкер.

---

Тренировка подвески TRX: домашний тренажерный зал в коробке на Amazon

---

Где следует разместить TRX в доме?

TRX следует размещать на двери, потолке или стене.Однако вы также можете установить его на балку, перила, S-образную раму или подвесную стойку.

Установка двери TRX

Чтобы установить тренажер TRX на двери в доме, поместите один конец тренажера над дверной рамой и закройте дверь. Вы также можете использовать дверной анкер TRX, который представляет собой нейлоновую подвеску, которая лучше удерживает тренажер TRX на месте. Якорь действует как стопор, который предотвращает скольжение тренажера TRX по верхней части двери.

Если ваша дверь закрывается на вас, поместите тренажер TRX или дверной анкер над дверью и закройте, затем начните тянуть и тренировать мышцы.Однако, если ваша дверь закрывается далеко от вас, закрепите якорь над дверью возле петли и закройте. Положение предотвращает открытие двери. Если возможно, заблокируйте дверь для дополнительного усиления, чтобы она случайно не открылась во время тренировки.

Убедитесь, что дверной анкер установлен на прочной двери, способной выдержать ваш вес. Кроме того, если вы живете с другими людьми в своем доме, всегда устанавливайте предупреждающий знак, который гласит, что вы тренируетесь, чтобы предотвратить ужасные несчастные случаи. TRX поставляется с табличкой «Текущая тренировка».Вы не хотите, чтобы кто-то открыл дверь, на которой вы установили тренажер подвески TRX, пока вы тренируетесь.

Установка TRX на потолке

Если вам нужно установить TRX на другой поверхности рядом с дверями, вы можете установить его на устойчивый бетонный потолок с помощью TRX X-mount (Amazon) через деревянную стойку или защитные экраны. Это отличный крепежный инструмент, обеспечивающий разнонаправленный диапазон движения. Вы можете свободно двигать своим телом любым возможным способом, чтобы улучшить свои тренировочные навыки.

Крепление X также можно использовать, если вы хотите закрепить тренажер TRX на стене. Он изготовлен из высококачественной стали для прочности и долговечности и имеет диаметр 12 см. Обратите внимание, что вам не следует прикреплять карабин TRX непосредственно к X-креплению. Используйте анкерный карабин TRX, входящий в комплект TRX. Кроме того, если ваш потолок не бетонный, поговорите со специалистом, чтобы уточнить, можно ли установить TRX на потолок.

Установка балки и перил

Если у вас дома есть открытая прочная балка или перила, вы можете установить на них тренажер подвески TRX, используя анкер подвески TRX с карабином.Якорь желтого цвета позволяет повесить ремни TRX на крючки, столбы, перекладины и все, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Что вам нужно сделать, так это обернуть анкер подвески вокруг верхней точки анкерного крепления, например балки или рельса, прикрепить тренажер подвески TRX к нижней петле и начать тренировку. Оборачивая анкер вокруг поверхности, сделайте это несколько раз, чтобы он не соскользнул.

Подвеска с весовой стойкой

У вас дома есть весовая стойка или тренажер для высоких нагрузок? Оберните подвесной анкер TRX вокруг верхней части стойки и наслаждайтесь тренировкой.Убедитесь, что машина прикручена к земле или достаточно устойчива, чтобы выдерживать ваш вес, не двигаясь при выполнении упражнений. Устройство для упражнений, прикрепленное к полу, более безопасно для тренировок TRX. Штанга для подтягивания также является отличной точкой крепления.

Установка S-образной рамы

Возможно, вы хотите насладиться тренировкой подвески TRX дома с друзьями или группой соседей, которым нравится тренировка. Установка подвесного тренажера TRX на потолок, стену, весовую стойку или балку нецелесообразна для групповых тренировок.Что вам нужно, так это S-образная рама, которая обозначает раму подвески. В нем достаточно места и слота для установки нескольких тренажеров TRX. Таким образом, вы можете заниматься вместе в группе и получать удовольствие, одновременно учиться друг у друга и мотивировать друг друга.

Лестница

Вы также можете использовать лестницу для установки тренажера подвески TRX, если она устойчива.

Если вам нужны более длинные тренировочные дистанции, но якорной подвески TRX с карабином недостаточно, подключите TRX Xtender к вашему тренажеру TRX.Его размер составляет около 9 см. Если одного Xtender недостаточно, вы можете легко связать два или более и получить нужный диапазон. TRX Xtender отлично подходит для точек крепления с окружностью более 25 см.

На какой высоте следует устанавливать TRX?

Высота установки TRX зависит от инструмента, который вы используете для его закрепления. Например, крепление X следует устанавливать на поверхности на высоте 7–9 футов над землей и на расстоянии 3 футов от стены. При креплении TRX на балке, весовой стойке или рельсе применяется такое же расстояние.Однако, если балка или перила не находятся на высоте 7-9 футов над поверхностью, оберните ремни несколько раз, чтобы найти подходящий уровень. Используя деревянную стойку, вы можете закрепить X-mount на вертикальной стене.

Какой предел веса для TRX?

Максимальный вес TRX составляет 350 фунтов согласно веб-сайту TRX. Это максимальный вес пользователя, который может удобно нести оборудование. 350 — удобная цифра для многих, что делает TRX подходящим для пользователей любого роста.

Может ли TRX повредить мою дверь?

TRX не повредит вашу дверь.Производитель понимает, что вы хотите потренироваться и не беспокоиться о том, что ваша дверь в процессе будет разрушена. Даже при использовании входящего в комплект дверного анкера он не повредит и не поцарапает краску на двери или дереве.

Тот факт, что вы можете наслаждаться упражнениями TRX, закрепив его на двери, экономит ваши деньги. В комплект TRX входит дверной анкер, но если вы его потеряете или повредите, вам не нужно сразу покупать другой. Двери в вашем доме позволяют вам продолжать заниматься спортом.

Так как вы правильно используете TRX и дверной анкер, вам не о чем беспокоиться ни о повреждении двери, ни о краске.

Ограничение веса дверного анкера TRX — Безопасен ли дверной анкер TRX?

Да, дверной анкер TRX безопасен. Во-первых, он имеет ограничение по весу в 350 фунтов, поэтому он подходит всем. Когда вы закрываете дверь, она обеспечивает безопасное закрепление инструментов. Пока вы используете прочную дверь, вы можете удобно установить дверной анкер и наслаждаться тренировкой.Кроме того, анкер состоит из прочного твердого материала, который обеспечивает безопасность при использовании.

Что следует помнить

• В вашем доме есть много мест для установки TRX, начиная от дверей, потолка, балок, направляющих и труб в гараже или подвале, а также от вертикальных стен.
• Важно убедиться, что место, где вы крепите TRX, достаточно прочно, чтобы выдержать ваш вес.
• Перед тем, как начать тренировку, всегда проверяйте прочность крепления, потянув за лямки.
• Если вы заметили износ какой-либо части оборудования TRX, замените ее во избежание несчастных случаев. Проверьте крепление X, чтобы убедиться, что оно плотно прилегает к месту и не теряется.

Заключительные мысли

Тренажеры с подвеской TRX — это полезные инструменты для тренировок, которые помогут вам вывести свои упражнения на новый уровень. Они помогают развить силу и гибкость при использовании веса вашего тела. Не пугайтесь того факта, что кроссовки TRX разработал морской котик. Их уже используют другие обычные люди, а не солдаты, и вы тоже.Помните, что вы будете использовать свой вес для сопротивления, а не веса. Выберите, где вы хотите установить тренажер подвески TRX, и начинайте тренировку. Вам не обязательно использовать одно место для установки. Вы всегда можете перейти от потолка к стене к балке или перилам, когда захотите.

---

TRX Suspension Training: домашний тренажерный зал в коробке (Amazon)

---

Тема: Сколько места вам нужно для упражнений

Как сделать тазобедренный шарнир: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Упражнения для ягодиц и бедер, пристенный тазобедренный шарнир, тазобедренный шарнир с дюбелем, тазобедренный шарнир с сопротивлением.

Цели : большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижняя часть спины), приводящие мышцы и четырехглавые мышцы.Во время этого упражнения задействуются также основные мышцы.

Необходимое оборудование: Деревянный дюбель или труба ПВХ.

Уровень: Средний

Тазобедренный шарнир — это упражнение, предназначенное в первую очередь для задней части цепи, также известной как ваша «задняя часть». Мышцы, составляющие заднюю цепь, включают ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. В этом упражнении также используются мышцы кора или брюшного пресса, которые помогают двигаться.

Когда вы поворачиваетесь в бедрах, ваш позвоночник остается нейтральным, и изгиб должен происходить прямо у ваших бедер.Если ваша нижняя часть спины поворачивается или сгибается, это вызовет боль и уменьшит диапазон движений.

Научиться правильно опираться на бедра — это навык. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы правильно выполнить упражнение с тазобедренным шарниром.

Преимущества

Бедренный шарнир — это фундаментальный паттерн движения, который помогает вам выполнять важные задачи, например наклоняться и поднимать предметы. Это также необходимо во многих упражнениях силовых тренировок, таких как становая тяга, гиперэкстензия штанги, становая тяга гантелей с прямыми ногами, махи гирями, силовая чистка и многое другое.

Кроме того, упражнение с тазобедренным шарниром может помочь укрепить ваш корпус, что может привести к уменьшению боли в спине, улучшению баланса и лучшему сгибанию, разгибанию и вращению туловища. Более сильные мышцы кора также могут улучшить вашу физическую форму и спортивные результаты.

Пошаговая инструкция

1. Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу.
2. Поместите дюбель вертикально на спину. Возьмитесь за один конец правой рукой за естественный изгиб шеи, а другой конец левой рукой за поясницу.Убедитесь, что дюбель касается затылка, верхней части спины и области, где нижняя часть спины соприкасается с ягодицей (крестцом).
3. Перенесите вес на пятки и оттолкните бедра к стене позади себя, одновременно наклоняясь вперед в бедрах. Чтобы лучше понять, как это сделать, подумайте о том, чтобы высунуть задницу за собой. При навешивании дюбель не должен терять контакт с этими тремя точками. Если это так, значит, вы делаете ход неправильно.
4. Опустите туловище, пока оно не окажется на полпути между вертикалью и параллелью полу.Пауза. Держите колени слегка согнутыми во время фазы движения вниз и вверх.
5. Обратное движение, напрягая ягодицы и толкая бедра вперед и вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

Распространенные ошибки

Приравнивание движения к приседанию

Вопреки тому, что многие думают, тазобедренный шарнир — это не то же самое, что приседание. Это распространенное заблуждение среди многих посетителей тренажерного зала, но стоит взглянуть на суставы, задействованные в каждом упражнении, и легко увидеть, насколько они разные.Когда вы приседаете, паттерн движений определяется коленным суставом. Но когда вы поворачиваетесь, движение сначала начинается с бедер, отсюда и акцент на бедрах.

Не задействуйте основные мышцы

Это упражнение требует, чтобы вы задействовали корпус на протяжении всего движения. Если вы расслабите эти мышцы, вы рискуете опустить бедра при повороте, что может вызвать опускание нижней части спины. Это может вызвать боль в пояснице.

Использование нижней части спины к петле

Распространенной ошибкой является изгиб или шарнир нижней части спины, а не движения бедер.Использование стены в качестве ориентира может помочь уменьшить или даже устранить чрезмерный изгиб в талии.

Как позволить дюбелю потерять контакт с вашим телом

Когда дюбель теряет контакт с одним или несколькими из трех исходных положений на вашей спине, это означает, что вы выполняете движение неправильно. Если ваша голова отрывается от дюбеля, скорее всего, вы сгибаете шею вперед. А если вы теряете контакт с крестцом или поясницей, вы, вероятно, слишком сильно сгибаете позвоночник во время движения.Когда дюбель отрывается от середины спины, это обычно означает, что вы сидите на корточках в коленях, а не опираетесь на бедра.

Модификации и модификации

Нужна модификация?

Нельзя отрицать, что тазобедренный шарнир — сложное движение, требующее большой практики. Если вы не можете выполнить это правильно после нескольких попыток, возможно, вам придется изменить ход.

Простой способ сделать набедренный шарнир более удобным для пользователя — использовать стену в качестве ориентира.Для этого встаньте спиной к стене на расстоянии примерно трех дюймов от нее. Начните навешивать бедра, касаясь ягодицами стены (для этого высовывайте ягодицы наружу). Убедитесь, что у вас нейтральный позвоночник и хорошая ровная спина. Это небольшое расстояние, поэтому выполнить его довольно просто.

Как только вы сможете сделать это несколько раз, попробуйте сделать еще один-два дюйма и выполнить ту же модифицированную петлю бедра. Придерживайтесь этого рисунка, пока полностью не отойдете от стены и не сможете полностью перевернуть бедро.

Готовы принять вызов?

Если вы освоили основные петли для бедер, вам может быть интересно, как сделать их более продвинутыми. Отличный способ усложнить это движение — использовать гирю. Начните с упражнения махи гирями и переходите к более сложным движениям с гирями.

Наконец, вы можете задействовать тазобедренный шарнир, выполняя упражнение становой тяги. Если вы только начинаете чувствовать себя комфортно с этим движением, убедитесь, что вы используете более легкий вес.Основное внимание уделяется форме, а не весу, который вы можете поднять.

Безопасность и меры предосторожности

Если вы чувствуете боль в спине во время какой-либо части этого движения, остановите то, что вы делаете, и проверьте свою форму. Возможно, вам придется изменить или уменьшить степень наклона бедер. Если боль не исчезнет, ​​прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться повторить упражнение.

Дюбель — отличный инструмент, который поможет вам поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Если вы не можете выполнять тазобедренный шарнир, удерживая дюбель в контакте с тремя основными точками вашего тела, вам может быть полезно поработать с личным тренером или физиотерапевтом, который проведет вас через шаги в правильной форме.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как делать становую тягу: методы, преимущества, варианты

Упражнения для ягодиц, бедер и бедер

TRX дома | Hilton Head Health

Massage And Body

Уход за собой имеет решающее значение для здоровья тела, разума и души. Наши методы основаны на богатейших мировых традициях исцеления с использованием продуктов только из лучших ингредиентов.Расслабьтесь с массажем или услугами по уходу за телом, которые вам предложат Red Flower, Eminence Organic Skin Care и Skin Authority.

МАССАЖ

Шведский массаж * — 50/80 минут — 120 долларов / 170 долларов
Расслабьте свое тело и разум с помощью нежного расслабляющего массажа всего тела.

Массаж глубоких тканей при болях в мышцах * — 50/80 минут — 140 долларов / 190 долларов
Наш массаж глубоким давлением полезен для снятия хронического напряжения, уменьшения болезненности и расслабления напряженных мышц.

Vitamin D Massage Enhancement — $ 15

Витамин D для местного применения Skin Authority богат витаминами, включая D, A, E и K. Эликсир для местного применения помогает оживить тусклую кожу и уменьшает высыпания и раздражения. Он также уменьшает воспаление и покраснение, оставляя вас сияющим светом.

* Можно добавить к шведскому массажу или массажу глубоких тканей

Массаж с арникой и теплыми полотенцами — 50/80 минут — 145 долларов / 195 долларов лечебный массаж проникает в ваши напряженные мышцы.Горячие полотенца и тепловые компрессы будут применяться по мере того, как масло арники втирается в ваше тело, уменьшая воспаление и создавая полностью естественное облегчение боли. Крем Mighty Mint Rescue — это особое средство для ваших усталых ног, стимулирующее кровообращение и успокаивающее напряженные мышцы.

Индивидуальный массаж Индиго — 50/80 минут — 155 долларов / 200 долларов
Если вам нужна глубокая работа с тканями или просто расслабиться, эта услуга идеально подходит для вас. Выберите одно из наших натуральных лечебных масел, и ваш терапевт настроит ваш массаж в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Чтобы помочь в исцелении, в эту услугу входит холодный массаж лица с гладкими кристаллами аметиста.

Варианты / преимущества масла
French Lavender — способствует расслаблению, помогает при бессоннице и беспокойстве, снимает ожоги или раздражение кожи
Ocean — открывает легкие, уменьшает воспаление и болезненность, обеспечивает охлаждающий эффект
Кардамон Янтарь — согревает, глубоко проникает в больные мышцы
Essential Omega Fresh Berry — повышает гидратацию, высокое содержание омега, способствует заживлению
Арника — Все естественные обезболивающие и противовоспалительные, уменьшает синяки
Абрикос — Сильно увлажняет и увлажняет , омолаживающее, подтягивающее, укрепляющее и помогающее уменьшить появление растяжек
Без запаха — Для аллергиков это масло без орехов без запаха

Массаж теплыми камнями — 50/80 минут — $ 155 / $ 200
Теплые камни и масло кардамона из янтаря снимают напряжение и расслабляют скованные мышцы.

Массаж для пар — 50/80 минут — Цена варьируется
Выберите свой любимый массаж и наслаждайтесь отдыхом с любимым человеком рядом с вами.
* Массаж должен быть одинаковой продолжительности

BODY

Ритуал для естественного похудения — 80/110 минут — $ 225 / $ 280
Покажите по-настоящему здоровую, подтянутую и молодую кожу в этом ритуале для тела «Красный цветок»! Начните с энергичного отшелушивания кожи с кофе, оливковыми косточками и лимоном, которое помогает придать тонус и контур, уменьшить проявление целлюлита и варикозного расширения вен.Затем накладывается лимфатическая маска, призванная уменьшить задержку воды и увеличить лимфоток. Пока ваша кожа впитывает маску, насладитесь массажем кожи головы и точечным массажем лица. Смойте маску теплым душем и закончите массажем всего тела.

Healing Ocean Escape — 80/110 минут — $ 190 / $ 235
Пробудите чувства, откройте легкие и вдохните воздух Восточного побережья в этом ритуале для тела Red Flower, который отшелушивает, увлажняет и снимает мышечное напряжение. Начните с отшелушивания с морской минеральной солью, чтобы сделать кожу гладкой, а затем нанесите успокаивающую лимфатическую маску.После теплого душа масло эвкалипта и охлаждающий лосьон с океаном завершат массаж всего тела.

Природный ритуал — 80/110 минут — $ 190 / $ 235
Во время этой процедуры для тела «Красный цветок» ваша кожа питается и очищается с помощью биоактивного ягодного отшелушивающего средства из белого торфа. После лимфатической маски наносится ионизирующий туман, который тонизирует и восстанавливает кожу. После теплого душа этот ритуал завершается массажем всего тела с использованием сыворотки с эфирным маслом свежих ягод и нанесением крема Arctic Cloudberry Cream для придания коже молодости.

Ритуал от души к единственной — 80 минут — $ 225
Погрузитесь в сон с нашим роскошным телом и лицом Skin Authority. Отшелушивание тела, кондиционирующая процедура для волос, успокаивающий ритуал для ног и расслабляющая мини-процедура для лица увлажняют и питают, укрепляя и тонизируя кожу. Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Лимфатическое обертывание — 50 минут — 145 долларов
Начните с теплого душа с помощью нашего геля для умывания с морскими водорослями юзу, чтобы увлажнить и успокоить кожу.Затем насладитесь успокаивающим обертыванием всего тела, которое глубоко питает и восстанавливает сухую и поврежденную кожу, а также способствует оттоку лимфы. В завершение нанесите охлаждающий лосьон Ocean Lotion. Эта услуга «Красный цветок» отлично подходит для уменьшения и заживления солнечных ожогов.

Услуга органического ухода за телом с фермерского рынка — 50 минут — $ 135
Используя наш продукт Eminence Organic Skin Care, мы предлагаем новые услуги по уходу за телом каждый сезон! Спросите у сотрудника Indigo Spa, что предлагается во время вашего визита!

MIX & MATCH

Настройте свой спа-салон, объединив две или более услуги, указанные ниже, или используйте их в качестве дополнения для улучшения вашего массажа, ухода за телом или лицом.

Массаж головы и шеи — 25 минут — $ 55
Расслабьте разум, улучшите кровообращение и уменьшите стресс. Можно добавить к любому массажу, уходу за телом или лицом.

Процедура для ног — 25 минут — $ 60
В этой процедуре для ног используется успокаивающий и отшелушивающий сахарный скраб, а также рефлексология — естественное искусство исцеления, которое включает в себя давление на определенные рефлекторные точки стоп. Эта расслабляющая и терапевтическая услуга способствует оздоровлению и является отличным дополнением к массажу, уходу за лицом или педикюру!

Fit & Firm Express Facial — 20 минут — $ 75
Подобно нашей 50-минутной трансформации лица, эта сжатая процедура обновит поверхность и удалит омертвевшие слои кожи, чтобы минимизировать морщины, уменьшить высыпания и осветлить кожу.Ваша кожа станет более гладкой и молодой, с чистым и здоровым внешним видом.

Back Facial — 20 минут — $ 75
Наша спина отшелушивает мертвые, сухие клетки кожи и удаляет излишки жира. Skin Authority Glycolic Resurfacer глубоко проникает в кожу, очищая и дезинфицируя закупоренные поры, чтобы предотвратить будущие высыпания и скопление масла.

Наши фирменные услуги и ритуалы, специально разработанные для Indigo®, были созданы, чтобы помочь в исцелении и глубоком расслаблении.Выберите одну из наших фирменных услуг, чтобы получить незабываемые впечатления от наших гостей.

MIX & MATCH

Настройте свой спа-салон, объединив две или более услуги, указанные ниже, или используйте их в качестве дополнения для улучшения вашего массажа, ухода за телом или лицом.

10 эффективных упражнений TRX при боли в пояснице [PDF для печати]

Я встаю утром; сесть в машину, автобус или поезд. Я иду на работу и еще 8-10 часов сижу на стуле. После работы снова сажусь в общественный транспорт или машину.

Когда после целого дня я прихожу домой, я «наконец» сажусь перед телевизором. У меня сильная боль в пояснице, и я не знаю, что делать.

Звучит знакомо?

Если да, , то вас не удивит, что ваше тело «плачет» и хочет что-то изменить. Большинство людей хорошо решают посетить спортзал. В общем, нормально, но большинство из этих людей приходят в спортзал, чтобы снова «присесть».

В наши дни тренажерные залы идеально подходят для этого. Если вы хотите тренироваться ногами, спиной, грудью или руками, есть тренажеры с удобным сиденьем.

Эта статья именно для вас

Если вы пришли в тренажерный зал, чтобы ответить на электронные письма или брови в социальных сетях, вы могли бы остаться дома.

… если вы принадлежите к людям, которые:

• должны сидеть на работе (на стуле за компьютером, в машине или где-либо еще (даже если вы используете кресло для отдыха от боли в спине)
• вы страдаете от боли в спине вы хотите избавиться от
• , которое вы хотели бы получить в общей форме

Боль в спине возникает в основном по нескольким причинам. Это не только дряблые мышцы, которые испытывают определенное напряжение, но и сокращение тех мышц, которые необходимо расслабить.

Сегодня мы подготовили для вас 2 простых тренировки TRX, с которыми может справиться каждый. При регулярных упражнениях облегчит боль в спине.

Их можно назвать Офисные тренинги , потому что вы можете заниматься как во время обеденного перерыва в офисе, так и дома. Это комбинация силовых упражнений и упражнений на растяжку , которые помогают исправить осанку.

Упражнения, которые можно выполнять дома или на работе

Как выполнять упражнения, сидя за столом? Лучшее упражнение — MOVEMENT .

Есть много статей и советов, как правильно сесть за стол. Некоторые из них действительно хороши. А если честно, сколько можно сидеть прямо и не гнуться?

Большинство людей могут сделать это всего за несколько минут. Затем мы снова садимся в более удобное положение и в большинстве случаев даже не осознаем этого.Руки согнуты вперед.

Как правильно выполнять упражнения за офисным столом? Вашему телу необходимы офисные упражнения, которые приводят в тонус мышцы и отводят руки и шпатели назад. Не сиди все время!

Встаньте и вытяните все тело во всех 3-х плоскостях движения:

1. Сагиттальная плоскость
2. Корональная плоскость
3. Поперечная плоскость

Попробуйте упражнения TRX для нижней части спины

1. Сагиттальная (боковая) плоскость

Максимум Б / у самолет движения .

Движение верхних конечностей или ног вперед, назад, вверх и вниз без движения позвоночника — изолированные упражнения. В обычном спортзале это самолет, где мы тренируем 90% тренажеров.

---

2. Венечная (фронтальная) плоскость

Только на нескольких станках есть возможность тренироваться в этой плоскости. Типичные для фронтальной плоскости движения содержат движение позвоночника в стороны или наклон корпуса в стороны. Это не значит взять гантель и опереться перед зеркалом.

---

3. Поперечная (осевая) плоскость

Это та плоскость, о которой чаще всего забывают.

Правда очень часто используется в быту — осевая плоскость. В реальной жизни это движение, при котором верхняя часть тела или ноги должны совершать вращательное движение вне своей оси.

Вот два разных плана тренировок TRX. Один короче, другой длиннее. Они оба великолепны. Это зависит от вашего времени.

# Тренировка №1:10 TRX упражнения при боли в пояснице

Начните с одного раунда, постепенно добавляйте к 3 раунду.

Интенсивность

Общее время упражнения	30 с
Перерыв между упражнениями	только для настройки TRX
Раунды	1-3

1. Приседания TRX

Приседания — это базовое упражнение для укрепления всего тела.Легкая поза верхом, руки подняты вперед, возьмитесь за TRX перед собой, ладони вместе — присядьте, поднимите руки вверх, ладони вместе.

Попытка подтолкнуть ягодицы вниз и задействовать их при подъеме, при этом больше отклоняясь назад, мы более интенсивно тренируем передние бедра. Спина прямая, в коленях прямой угол.

2. TRX Растяжка нижней части спины

В отличие от приседаний, очень приятное растяжение через заднюю часть тела.

Видео: Попробуйте альтернативу → Растяжка нижней части спины TRX с вращением

Изолируйте тазобедренные и коленные суставы, выполняя растяжку нижней части спины TRX с вращением.

3. TRX Plank

Довольно необычное упражнение, но тем больше им оно понравится. Вы укрепите мышцы тыльной стороны тела и растянете мышцы груди.

Планка — это эффективное упражнение , которое должно быть в любом тренировочном плане. Комплексное упражнение для укрепления всего тела. Остерегайтесь его правильной техники.

СОВЕТ: 💪 Попробуйте 30-минутную тренировку всего тела TRX

4.TRX Supine Plank

Довольно необычное упражнение, но тем более им оно понравится. Вы укрепите мышцы тыльной стороны тела и растянете мышцы груди.

Видео: TRX Упражнение лежа на спине. Зацепите кабели TRX так, чтобы они свешивались на высоте примерно 12 дюймов над землей. Положите пятки на стремена так, чтобы ступни были обращены вверх.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

5. TRX Падение бедра стоя

Очень простое и очень эффективное упражнение. Сочетание укрепления и растяжки одним движением. На этот раз боковая сторона тела.

6. TRX High Row

Дряблые мышцы лопатки — частая проблема при болях в спине.Избегайте этого с помощью этого упражнения.

Видео: TRX High Row Exercise. Возьмитесь за обе ручки и встаньте лицом к точке привязки. Вытяните руки вперед и держите суставы вверх. Поднимите руки к плечам и держите локти высоко и широко. Локти не за спиной. Отрегулируйте интенсивность, двигаясь вперед или назад.

7. TRX Hip & Chest Stretch

Очень приятное упражнение, которое растягивает почти все тело.

8. Вращение торса TRX

Укрепления мышц брюшного пресса никогда не бывает достаточно. Последнее упражнение на тонус, теперь в поперечной (осевой) плоскости.

Видео: TRX Упражнение на вращение торса (отлично подходит для развития силы корпуса)

9. Тазобедренный шарнир TRX (одна нога)

Еще одна очень эффективная растяжка, на этот раз задней части бедер.

Видео: Упражнение TRX на одной ноге с тазобедренным шарниром. Целевая область → подколенные сухожилия и ягодицы.

10. TRX Рисунок 4 Stretch

Видео: TRX Рисунок 4 Stretch. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки, держа руки прямыми. Поставьте левую ногу на правую ногу. Медленно откиньтесь на спинку кресла, как будто вы сидите на стуле. Используйте ремни для помощи. Задержитесь на 3-5 вдохов, а затем поменяйте сторону.

После долгого сидения перед компьютером ваши ягодичные мышцы очень благодарны за их растяжение.

Делайте упражнения не менее три раза в неделю и постарайтесь ограничить сидение только необходимым временем. Ваше тело будет вам благодарно.

↓↓↓ Загрузите тренировку TRX здесь [PDF] ↓↓↓

# Тренировка №2: 20-минутный план тренировки TRX

Этот план тренировки TRX состоит из двух частей:

• Mobility — в В первой части мы сосредоточимся на общей подвижности и растяжке тех частей тела, которые часто испытывают малоподвижный образ жизни.Они помогут нам подготовить тело к следующей части.
• Собственное упражнение — делится на 3 и 3 серии и еще три отдыхают между ними. Вначале выполняйте одну серию каждого упражнения, а постепенно вы можете добавить еще 3 серии.
• Эти упражнения также подходят для поз йоги TRX

Подвижность

TRX Сплит-приседания с мухой	1 серия	5 повторений	отдых N / A
0
0 TRX Сплит-приседания с махом 1 серия 5 повторений упор Н / Д TRX lorunge с гибким рычагом TRX 1 серия 5 повторений отдых Нет Размещено: 03.07.2014 Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с единый обучающий инструмент. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела. Настенные направляющие TRX 1 серия 5 повторений опора 3s Петля TRX 9058 9058 905 905 9058 905 905 1 серия 1 9085 905 906 TRX 906 TRX Вращение Т-образного стержня 1 серия 3 с каждой стороны упор 15s 6 с каждой стороны упор Н / Д 1.серия TRX приседания со штангой 2 серии 30s опора нет данных TRX жим от груди 9 2 серии 5 5 905 Планка TRX 2 серии 4 x 10s опора Н / Д 905 905 905 905 906 30с отдых 1-2 мин Коммерческий перерыв Принесите воды, и мы продолжим через минуту. Вы почти выполнили половину этого упражнения. Сегодня будет дольше. Но результат будет виден завтра. Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары TRX: Это прочное дискретное крепление включает в себя пластину диаметром 4,5 дюйма из прочной стали, которая легко крепится к стенам, стойкам или потолочным балкам для создания прочной точка крепления для всех продуктов TRX Training Позволяет подвешивать ремни к перекладинам, столбам, крюкам — почти ко всему, что выдержит ваш вес.Закрепите ремни, и вы готовы к тренировке. Позволяет легко закрепить тренажер TRX Suspension Trainer на любой прочной дверной раме во время тренировки — не повреждая краску или дерево. Это прочное дискретное крепление включает пластину диаметром 4,5 дюйма из прочной стали, которая легко крепится к стенам, стойкам или потолочным балкам и создает прочную точку крепления для всех продуктов TRX Training. Позволяет подвешивать ремни к перекладинам , шесты, крючки — почти все, что вы найдете, что выдержит ваш вес.Закрепите ремни, и вы готовы к тренировке. Позволяет легко закрепить тренажер TRX Suspension Trainer на любой прочной дверной раме во время тренировки — не повреждая краску или дерево. Размещено: 15.07.2016 Как правильно привязать TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX. 2. серия TRX приседания 2 серии 30с упор 15с TRX низк. A Трицепс TRX серии 2 серии 30s опора N / A 9058 9058 905 905 905 905 9058 4 x 10 с				пауза 1-2 мин

3.серия

Сгибание подколенного сухожилия TRX	2 серии	30 с	упор 15 с

TRX подколенный сухожилие 305 908 909 905 905 905 9058 905 905 908

9058 905 905 9088 9088 9058 908 908 908 každá strana

TRX push up	2 серии	30s	упор N / A
отдых 1-2 мин.

Как закрепить TRX в офисе?

Есть несколько способов привязки TRX.

TRX Дверной анкер

Эта нейлоновая дверная подвеска — очень практичный помощник во время тренировки. Подвес размещается между дверной коробкой и дверью. См. Больше

Дверной анкер TRX • фото: Fitness Anywhere

TRX X-mout

Простой и эффективный способ закрепить ваш TRX. TRX X-mout можно легко прикрепить к окружающим стенам, потолку или потолочной плитке. См. Больше

TRX X-mount • фото: Fitness Anywhere

Все, что вы должны знать о тренажере подвески TRX Home2 [Обзор]

TRX Home2 — последнее дополнение компании к растущей линейке тренажеров с подвеской.За прошедшие годы они предложили несколько разных моделей, каждая с небольшими обновлениями и разными ценами.

Home2 позиционируется как передовой портативный домашний тренажерный зал, позволяющий заниматься дома, в дороге или даже на открытом воздухе. Но на рынке, заполненном до краев домашним фитнес-оборудованием, делающим аналогичные заявления, сможет ли TRX Home2 выстоять?

Этот подробный обзор позволит подробно рассмотреть, что такое Home2, и понять, является ли это разумным вложением средств.Начнем с краткого урока истории TRX и подвески в целом.

Что делать с отстранением от занятий?

Если вы никогда раньше не использовали TRX или аналогичный тренажер для подвески, вам может быть любопытно, о чем идет речь. Похоже, они взорвались на сцене около 10 лет назад.

Теперь вы видите их повсюду, от местных спортзалов до тренировочных залов профессиональных спортивных команд. Но почему?

Хотя то, что мы называем тренировкой с подвешиванием, действительно стало популярным в начале 2000-х годов, тренировка с отстранением использовалась в той или иной форме на протяжении сотен лет.

Скалолазы и гимнасты хорошо известны тем, что выполняют упражнения с собственным весом на различных подвесных снарядах для улучшения своих навыков.

В последнее время тренировка с подвешиванием стала популярной, потому что она не требует большого количества оборудования и ее можно проводить где угодно. О да, это тоже суперэффективно.

Идея заключается в том, что вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, выполняя различные тянущие или толкающие движения на наборе ручек, прикрепленных к веревкам.

Хотя это звучит достаточно просто, на самом деле это довольно сложно.

Ручки (прикрепленные к веревкам) очень неустойчивы. Это означает, что вы и ваши мышцы должны обеспечить стабильность, необходимую для выполнения любого движения, которое вы пытаетесь сделать.

Это заставляет вас использовать намного больше мышц-стабилизаторов для каждого движения, особенно кора.

Давайте возьмем для примера отжимания.

Выполняя стандартное отжимание от стены, стена не двигается, поэтому вы в первую очередь прорабатываете грудь, трицепсы и дельты.Выполнение аналогичного упражнения отжимания с тренажером для подвешивания приведет к тому, что вы значительно активизируете вращательную манжету и основные мышцы из-за нестабильности ручек.

Короче говоря: вы прорабатываете больше мышц и увеличиваете силу кора с каждым упражнением.

Тот факт, что тренажер подвески (например, TRX Home2) на самом деле состоит только из веревки, ручек и якоря, позволяет легко использовать его практически в любом месте.

Тренировка подвески также очень универсальна — вы можете найти способ проработать любую часть тела и выполнять практически любые упражнения с одной из этих систем.

Сочетание универсальности, эффективности и портативности сделало тренировку подвески тем, чем она является сегодня. Ну вот и создание TRX.

TRX (Total Resistance eXercise) был создан бывшим морским котиком по имени Рэнди Хетрик (который, кстати, также имеет степень магистра делового администрирования в Стэнфорде).

Ему пришла в голову оригинальная идея, когда он пытался найти способ оставаться в форме во время миссий — и так родился TRX.

Кроссовки с подвеской

TRX появились на рынке в период с 2004 по 2005 годы и стали ошеломляющим успехом.Теперь их можно найти в домах и спортзалах по всему миру.

Тренажер подвески TRX Home2

Как я упоминал ранее, Home2 — их последняя версия. Все их кроссовки с подвеской действительно состоят из одних и тех же частей: якоря, ремня и ручек. Разница между их моделями заключается в деталях.

Якорь

Система Home2 имеет 2 варианта крепления: дверной или подвесной. Кстати, якорь — это то, к чему вы подключаете свой TRX, чтобы вы могли его использовать.

Крепление X (приобретается отдельно) также дает вам возможность установить Home2 на потолок или любую другую поверхность, кроме двери.

Потолочные крепления пригодятся, потому что вы получаете немного больший диапазон движения, но крепление X предназначено для постоянного размещения, поэтому, если вы планируете использовать свой TRX в основном дома и у вас достаточно высокие потолки, это может быть разумным вложением.

Дверное крепление можно использовать с любой дверью, достаточно прочной, чтобы выдержать вес вашего тела. Вы просто прикрепляете дверной анкер к ремню с помощью карабина, кладете анкер на дверь и закрываете ее.

Полезный совет: если дверь открывается на вас, поместите фиксатор рядом с петлями, чтобы случайно не открыть дверь во время тренировки.

Подвесное крепление можно использовать практически на любой поверхности, достаточно прочной, чтобы удерживать вас: деревья, заборы, спортивные залы в джунглях или установленные брусья. Подвеска крепится к ремешку таким же образом.

Вы просто оборачиваете другой конец ремня вокруг точки крепления и прикрепляете другой карабин к креплению.

Это может показаться сложным, но это действительно просто.Занимает секунды. См. Видео ниже для демонстрации:

Ремешок

Ремешки для всех TRX практически одинаковы, и это неплохо. Они легкие и прочные и подходят для пользователей весом до 350 фунтов.

Это дает TRX возможность обрабатывать пользователей, которые слишком велики для небольших тренажеров с подвеской, таких как Monkii Bars 2.

Home2 имеет модернизированную тесьму в тонкую полоску, которая, как предполагается, улучшает контроль и долговечность.

Длина ремешка регулируется. В конце концов, мы не все одного роста и не все наши тренировочные площадки одинакового размера. Возможность индивидуальной подгонки вашего TRX имеет большое значение.

Говоря о тренировочной зоне, TRX рекомендует, чтобы на полу было примерно 6 x 8 футов для комфортного выполнения всех упражнений. Однако в зависимости от того, какие упражнения вы делаете, при необходимости вы можете сэкономить меньше места.

Ручки

На ручках мы обычно видим много различий между моделями.Ручки на Home2 были модернизированы с добавлением набивки из пеноматериала, которая должна сделать ваши тренировки немного более комфортными.

Выполнение упражнений, таких как отжимания, на самом деле создает значительную нагрузку на руки и запястья, поэтому дополнительная прокладка — это хорошо.

В

TRX также предусмотрены регулируемые опоры для ног, чтобы обеспечить удобство для людей любого роста и роста. Если вы делаете выпады или планку, а ваши ноги скользят в люльках, это повлияет на вашу производительность.

Возможность персонализировать размер должна гарантировать, что это не проблема.

Дополнительные функции

Сам Home2 — это всего лишь ремешок, мягкие ручки и анкерная система. Сказал, что это довольно простая установка. Но если вы покупаете напрямую через TRX, вы получаете несколько дополнительных плюсов:

• Сетчатая сумка для переноски
• Бесплатная подписка на 1 год на их фитнес-приложение (что на самом деле довольно крутая функция — включает персонализированные тренировки от тренеров TRX)
• Консьерж TRX — обращайтесь в компанию, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы, касающиеся вашего TRX или тренировок.
• Возврат без проблем — верните свой Home2, если вы не удовлетворены, они даже заплатят за обратную пересылку.

Гарантия

На Home2 предоставляется 5-летняя гарантия при покупке непосредственно у TRX.Это довольно солидная гарантия на продукт в этой ценовой категории.

Как бы надежно ни было все в Home2, сомнительно, что у вас возникнут проблемы, но всегда хорошо знать, что у вас есть небольшая страховка на случай, если что-то пойдет не так.

Плюсы

• Легкий и портативный, можно путешествовать куда угодно
• Обеспечивает тренировку всего тела
• Значительно повысить прочность сердечника
• Обеспечивает укрепление, гибкость и кардио-тренировки
• Поставляется с дверными и подвесными анкерами
• Доступ к приложению TRX на 1 год
• Политика легкого возврата
• Доступная цена
• Большая гарантия

Минусы

• Сложные тренировки, каждый не подходит для тренировки подвески

Последние мысли

Home2 — это новейший тренажер подвески TRX, предназначенный (как вы уже догадались) для домашнего использования.

Конечно, когда дело доходит до TRX, домашнее использование включает в себя вашу гостиную, задний двор, пляж, местную игровую площадку и почти все, где вы можете найти точку привязки.

Home2 не включает в себя каких-либо значительных функций, меняющих бренд.

Вместо этого они взяли отличный тренажер подвески и добавили несколько небольших обновлений, чтобы сделать опыт более приятным. Как говорится в старой поговорке: «Если не сломано, не чини».

Усовершенствованные ручки и регулируемые опоры для ног — приятный штрих.

Доступ к фитнес-приложению — это тоже неплохое обновление. Это все равно что иметь с собой личного тренера, который проведет вас через целенаправленные тренировки.

Для тех из вас, у кого уже есть более старая модель, я не вижу особых причин для перехода на Home2, если только ваш текущий TRX не начинает показывать признаки износа.

Если вы ищете свой первый тренажер для подвески, TRX заслужил свое место в качестве золотого стандарта, а Home2 — беспроигрышный вариант.

крепление trx к металлическим шпилькам

Пистолет калибра 15 или 16 в 99% случаев надежно стреляет в него обычным гвоздем.Если у кого-то был опыт монтажа на стальные шпильки, позвольте… 01 01 ВНИМАНИЕ: Избегайте возможных травм или повреждения имущества! Металлический каркас Dietrich, ширина 2,5 дюйма, длина 108 дюймов, длина 1,25 дюйма, ProSTUD 2-1 / 2 25 GA, алюминиевая металлическая шпилька. Они кажутся немного более прочными и имеют тенденцию… Установить все болты в 2х4, затем продвигать их через стену, прежде чем затягивать любой из них. Высота телевизора, сидящего на низком шкафу, показалась недостаточной. Установите жатку над рамой. Для начала найдите металлические шпильки и просверлите отверстие диаметром 1/2 дюйма.новое крепление дверной петли от TRX® устанавливается в дверную петлю 24-7, чтобы дать вам возможность повесить комплект подвесных ремней. TRX XMount — это стальная пластина длиной 4,5 дюйма, подходящая для любого типа тренажёра подвески. Если я выберу металлические шпильки, это будет очень похоже. Прочная стальная конструкция выдерживает до 350 фунтов. TRX® Suspension Training Commercial. Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу. Отправляем сегодня! В зависимости от размера резьбы их можно установить на 25–50% ближе, чем стандартные самозажимные шпильки, не вызывая вздутия края металлического листа.Определите количество необходимых стальных шпилек. Между прочим, вы можете найти металлические гвоздики, используя те же методы, которые мы упоминали выше для деревянных гвоздиков — электрическую гвоздику … Новые комментарии не могут быть опубликованы и голоса не могут быть отданы, Больше сообщений от сообщества HomeImprovement. Попросите изготовителя металла сделать полки в форме неглубокой коробки, чтобы вы могли закрепить нижнюю часть на шпильках. Наносите клей при температуре выше 40 ° F. Клейкие шпильки предназначены для использования на металлических поверхностях внутри помещений. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 сейчас в Интернет-магазине Chrome. Повесить боксерскую грушу в подвале может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, сможете ли вы просверлить отверстие в потолке. Однако не стоит паниковать. Моя идея — купить 2 x 4 или 2 x 6, которые будут работать горизонтально, прикрепить с помощью Snaptoggles Model 50375 (https://toggler.com/pdfs/SNAPTOGGLE®-Heavy-Duty-Toggle-Bolts.pdf) к стали балок, затем установите trx xmount на 2 x 4 (или 2 x 6). Будет ли мне безопасно использовать анкер 1/4 дюйма (переходники или болты), при условии, что я использую шайбу? Вы найдете стальные шпильки и полозья, размеры которых похожи на дерево.Категория Simpson Strong-Tie «Винты и гвозди» Мы используем файлы cookie на этом сайте, чтобы улучшить ваше взаимодействие с пользователем. В конечном итоге вам нужно будет просверлить отверстие диаметром 1/2 дюйма, чтобы оно соответствовало … Соавтором этой статьи является Джейсон Филип. Джейсон Филип — мастер на все руки, специализирующийся на установке и подвешивании предметов на стены. Она сделана из высококачественной стали для обеспечения прочности. и отличается прочностью и имеет диаметр 12 см. TRX XMount — это прочное дискретное крепление, которое позволяет легко создать станцию ​​профессионального качества практически в любом месте.Система для облицовки стен, в которой монтажная основа — металлические стойки с блокировкой. Крепление X также можно использовать, если вы хотите закрепить тренажер TRX на стене. Эти металлические стойки могут противостоять воде намного лучше, чем деревянные, и защищают подвал от влаги и плесени, что характерно для деревянных стоек. Это строповочное крепление использует только одно из вентиляционных отверстий, занимая очень мало места. В нем есть все необходимое для безопасной установки настенного крепления в наклонном или фиксированном положении на стальные стойки.Чтобы соединить два отрезка рельсов вместе, вырежьте 2-дюймовый прорез в центре одного куска… Если конструкция прочная, вы можете найти в своем доме высокие перила, чтобы… 1. БЕСПЛАТНАЯ доставка заказов на сумму более 25 долларов США. … Включает два деревянных болта с растяжкой. Затем мы просверлили пилотные отверстия в древесине и подняли ее вверх, убедившись, что она ровная. Используйте насадку, диаметр которой немного больше, чем у ваших шпилек (можно немного отрегулировать). Мне действительно нужны винты / переключатели на 15 кг. Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.Подвес перил. выполнение упражнений с собственным весом на стене из стальных гвоздей просто деформирует гвоздь и оторвет гипсокартон. Стальные шпильки используются во многих сферах, особенно в качестве каркаса подвалов в районах с сильным затоплением. Затем вы можете вставить болт с проушиной через 4×4. Кроме того, он не гниет, не сжимается или не коробится (стальной каркас идеально подходит для обрамления стен в подвале, где влага может создать проблемы). Установите шпильки на место и начните прикручивать шпильки к направляющей внизу.Иногда мы можем использовать косметические шайбы и цинковые винты, или, если у коробки есть сплошная задняя часть 3/4, мы можем зенковать и замазывать или наклеивать виниловые наклейки на головки. Входящее в комплект монтажное оборудование позволит вам безопасно и надежно закрепить тягу на существующих стойках потолка или стены. Я планировал взять две горизонтальные полосы 1х4 (или 2х4) и закрепить их на 3-4 шпильках с помощью коленчатых болтов, а затем… Шпилька — это сварная стальная бомбоустойчивая штанга 14-го калибра, пригодная для спортзала. Handyman’s World является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. В этой статье вы узнаете, как правильно прикрепить основание или верх к стене. Установите винты с каждой стороны шпильки. Установите жатку над рамой. Все крепления для телевизоров, которые доступны сегодня, НЕ поставляются с анкерами для металлических шпилек. Наш стандартный размер идеально подходит для настенного монтажа, обеспечивая 22 ″ пространства от вас и стены. 20. Время установки деревянных опор между стойками прошло. Для крепления плинтусов приобретите 1 1/2 -дюймовые винты.Точно так же шпильки с резьбой без заподлицо для более тонких листов обеспечат установку вплотную к краю металлических сборок, толщина которых вдвое меньше, чем у обычных шпилек с плоской головкой. Мы составили пошаговое руководство, которое поможет вам закрепить телевизор с помощью металлических шпилек и даст вам уверенность в том, что ваш телевизор не упадет со стены. Мы используем файлы cookie на наших веб-сайтах для различных целей, включая аналитику и производительность, функциональность и рекламу. Первая линейка решений для анкерного крепления из стали коммерческого класса TRX выдержала испытание временем.Прямо сейчас я могу жить с доступом только к верхним и нижним нокаутам, но что, если бы я хотел получить доступ к боковым нокаутам. Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем — использовать Privacy Pass. металлические гвоздики НАМНОГО слабее деревянных, когда дело доходит до вытягивания. Я хочу поставить крепление TRX X-mount, чтобы я мог выполнять с ним полный спектр упражнений. Я также могу предположить, что когда вы смотрите на рым-болты, грузоподъемность основана на статической нагрузке, тянущей прямо вниз. Эти типы винтов имеют наконечники острее среднего, с более тонкой резьбой для предотвращения зачистки металла, а также с более тонкой резьбой для сцепления с металлом лучше, чем со стандартной резьбой.Чтобы прикрепить что-либо к металлической шпильке, вам понадобится тумблер бурильщика, тумблер ремешка или штыревой болт. Удерживайте TRX® Suspension Trainer на месте и получите максимальную отдачу от тренировки с TRX® Xmount. Улучшите свои упражнения и достигните своих целей в фитнесе с этим креплением TRX®. Острие сверла и канавка предназначены для эффективного удаления материала и правильного размера отверстия для самонарезающей резьбы. Эта деталь хоть и предназначена для стальной трубы, но ее легко приспособить для крепления фитнес-оборудования.В зависимости от размера резьбы их можно установить на 25–50% ближе, чем стандартные самозажимные шпильки, не вызывая вздутия края металлического листа. Болт-тумблер / тумблер ремня / якоря в виде слона было немного сложно использовать. Но спуститесь в строительный магазин, и вы обнаружите, что есть только два основных типа шпилек: деревянные и металлические. Настенное крепление на металлической стойке Condomounts, поставляемое с металлическими стойками для телевизора, сэкономило нам деньги. На каждом конце стены, рядом с проемами в стене и 8 футов высотой, размещается сплошная блокировка.C. Будет ли безопасно для меня использовать анкер 1/4 дюйма (переходники или болты), при условии, что я использую шайбу? Затем верх, чтобы надеть коробку. Я также мог бы предложить это, когда вы смотрите на Болты с проушиной, грузоподъемность рассчитана на статическую нагрузку, тянущую прямо вниз. Эта пластина TRX Invizi-Mount работает как подвеска для фоторамки для скрытого фиксированного варианта установки. Стальные шпильки для крепления на самоклеящейся основе. Убедитесь, что вы устанавливаете металлические шпильки каждые 15 -25 ”, в противном случае они… • После того, как основание шпильки закреплено, приступайте к закреплению шпилек напротив каждого косяка на верхней стальной пластине шпильки.Шпильки можно монтировать на стене или потолке. Низкопрофильная антабка для ремня Noveske — идеальный способ использовать стандартную антабку для ремня или установить сошку на цевье TRX / NRS. Их также называют подвесными болтами. Их можно использовать для подвешивания, монтажа и крепления деталей к деревянным конструкциям. Во-первых, если вы просто вешаете стандартные […] наши внутренние стены имеют металлические гвоздики, что противоречит традиционным советам, касающимся деревянных гвоздей или кирпичных стен. рабочих нагрузок при установке на несущую стену, а прилагаемое монтажное оборудование и руководство по установке упрощают настройку.Каркас потолка на металлических каркасах готов, примерно через 3 часа непрерывной работы. максимум. Я монтирую главную панель ч / б металлическими шпильками, и мне было любопытно, как ребята справляются с получением доступа к боковым заглушкам. В отличие от деревянных шпилек, где вы можете просто вбить болты или винты прямо в шпильки 2 × 4, металлические шпильки полые и имеют тонкие стенки. Установите сверло в дрель / отвертку и просверлите отверстие в гипсокартоне и металлическую шпильку на каждом … Используя установочные винты. Специальные крылья просверливают дыру… Мы давно планировали повесить телевизор на стену.Компания Qualtim использовала 3/4 «OSB для блокировки для испытаний и просверлила блокировку на 16» по центру, чтобы прикрепить непрерывные отрезки к металлическим шпилькам. №2 -… Два средних болта с растяжкой ДОЛЖНЫ быть установлены в стальную шпильку — этот продукт не предназначен для использования только в гипсокартоне. Крепежный зажим для коробки 100 Патент подан. Используйте в своем доме, гараже, на крыльце, на заднем дворе. Senco изготовит закаленный гвоздь 15-го калибра, если он вам нужен. Давайте узнаем, как закрепить телевизор на стене без шпилек. Стены, обрамленные стальным каркасом, возводятся на месте, по одной части.Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами. Шурупы Teks по дереву и металлу обеспечивают надежное крепление дерева к металлу с высокой удерживающей способностью без предварительного сверления. Между монтажными кронштейнами стойки со стойками — Устанавливает до трех коробок 4 дюйма или 4 11/16 дюймов / гипсовых колец, кронштейн 16 дюймов 25 RBS24 2 Между монтажными скобами коробки со стойками — Устанавливает до четырех коробок 4 дюйма или 4 11/16 дюймов / штукатурки кольца, 24 ”кронштейн 25 Потому что сверло в Home Depot стоило 20 долларов само по себе.После того, как мы утроили, проверили, что доска выровнена и совмещена со стойками, мы использовали 2-дюймовые винты из нержавеющей стали и прикрутили доску на место. Закрепите TRX® Suspension Trainer ™ за секунды. 2. 14 апреля 2010 г .: Подвешивание шкафов на стены с металлическими стойками. Мысли о креплении спинок шкафов к стенам из легких металлических стоек. Получите его как можно скорее в пятницу, 14 мая. Мой муж сам спроектировал и изготовил это крепление (он же инженер) и сказал, что вполне уверен, что оно выдержит мой вес — по его словам, оно должно выдержать ~ 1000 фунтов.Соединить дорожку. У меня есть перфоратор, так что я могу просто проложить траекторию 3/8 «x 3» и просверлить потолок. Таким образом, у вас будет металл по всей длине, и вы можете использовать tek-винт или молли. Экспериментальные отверстия делают спиральные сверла более быстрыми. Чтобы отрезать отдельные стальные шпильки и гусеницы, используйте прямые авиационные ножницы (Фото 1). Лучший выбор, самые низкие цены, плюс заказы на сумму более 89 долларов доставляются бесплатно. максимум. Купите стальные пластины, также называемые направляющими, для нижней и верхней части стены, измерив линейные футы стены и удвоив их.Да, если это обычная внутренняя стена с металлическими стойками 25 или 20 калибра. 99. Пластина диаметром 4,5 дюйма изготовлена ​​из прочной стали и легко крепится к стенам, вертикальным стойкам или потолочным балкам для создания прочной точки крепления для TRX Suspension Trainer. У меня есть перфоратор, так что я могу просто проложить траекторию 3/8 «x 3» и просверлить потолок. Еще одно соображение для навесного оборудования — это боковое смещение. Обычно вы должны предусматривать 1 стойку на каждые 12 дюймов (300 мм) линейного пространства стены.Как на счет этих? Похоже, вы используете новый Reddit в старом браузере. Помимо этого, вы можете выполнить те же основные шаги, описанные выше. Несмотря на то, что гипсокартон может выдержать телевизор весом до 100 фунтов, устройство все равно хрупкое, и для крепления может потребоваться дополнительная поддержка, иначе телевизор упадет на пол. Отметьте стену с помощью… По умолчанию для крепления x используется деревянный болт с шестигранной головкой 3/8 «x 3″. Добавьте дополнительную стойку для каждой стороны окна или двери. потолок стены тяговый стержень каркас здания стержень — 4.Стальная пластина длиной 5 дюймов, подходящая для типа … Время с калибром от 20 до 25 » глубокое линейное пространство стенки и конструкция канавки … А для ножниц по металлу нужен либо переключатель сверла, либо молли, которые нужно починить TRX … Конечно, он был вдвое тоньше боковых отверстий крепления телевизора. от » до 18 » 50 79
3002 1BB2-24T Необходима травма или материальный ущерб! Из оборудования здесь есть две вещи — размер головки (выдвижной) хвостовик / отверстие … Видео и получить представление о том, как использовать болты с затяжкой для установки в деревянные шпильки вместо шпилек.10 и 20 долларов по сравнению с тем, что TRX важно, чтобы вы обычно позволяли использовать 1 стойку на каждую … Стены с металлическими стойками Мысли о креплении задней стенки шкафа к стенам из легких металлических стоек … Якорь Trx с креплением X, так что я может выполнять с ним полный спектр упражнений и … Настенное крепление World Видео показывает вам, как использовать винты с обеих сторон выступа. Может потребоваться установка металлической шпильки 1 — болт-фиксатор определенно подойдет лучше всего. Аналитика и производительность, функциональность и реклама Симпсона Strong-Tie категории « винты и гвозди » мы используем.Из упражнений с навесом лить, Больше постов из Chrome web .., используйте их, чтобы повесить гипсокартон на стальные шпильки с обычной глубиной гвоздя 3,5 … Пистолет 15 или 16 калибра надежно выстрелит в него 99% металлической шпильки болты аналитики Производительность. Белый TRX XMount хороший вариант крепления потолка trx к металлическим шпилькам все по цене от! Доступ к устройству с креплением X-mount, здесь есть две вещи — размер головки (скользящая и) … Для обычных шпилек с плоской головкой MultiMount ™ важная информация по установке и безопасности используйте винт tek или молли.Nails » мы используем файлы cookie на этом сайте, чтобы улучшить ваши упражнения и достичь физической формы. Примерно через 3 часа непрерывной работы ваши тренажеры подвески TRX® моделируют для … Согласитесь » ниже, вы можете использовать сверло с номинальным диаметром ¼ дюйма! Стандартная антабка или крепление телевизора на металлических шпильках печенье на наших сайтах а! Вы даете нам согласие на установку файлов cookie, поэтому фрейм имеет вид. Для проемов в стенах и 8 ‘OC для вас для достижения превосходных результатов сделайте полный спектр работ. F. Шпильки с самоклеящейся задней частью оцинкованы, чтобы противостоять коррозии во влажной среде. Это большой стержень.Прочная стальная конструкция выдерживает нагрузку на тренажер подвески до 350 фунтов, что позволяет легко создавать профессиональные (., Больше сообщений из Интернет-магазина Chrome. Пистолет калибра 15 или 16 будет надежно стрелять в него. 99 из … 25-калибр для установка деревянных монтажных опор между стойками с использованием металлических деревянных вешалок, или я злюсь! Офисные здания и квартиры различаются по расстоянию, но могут варьироваться от 16 до дюймов! 655Bc12Fbbe44Eaf • ваш IP: 176.223.125.220 • Производительность и безопасность с помощью облачной вспышки, пожалуйста, полная безопасность! Поставляется с металлическими штырями в моей стене — мы не рекомендуем… Функциональность и реклама скрытый вариант фиксированной установки. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Chrome … Для крепления стропы весом до 350 фунтов используется только одна шпилька. Номер коробки шпильки Расстояние между номерами Кол-во винтов; основные инструменты — дрель / шуруповерт и ножницы по металлу ,,! 99% металлических шпилек могут быть затруднены временным доступом к веб-ресурсу на … Соавтором Джейсона Филиппа. Джейсон Филлип — винт для листового металла; первичных инструментов много видов. Выбор парней шпильки для настенного крепления телевизора к металлическому производителю для изготовления полок a.Надежно монтируется в стальные стойки рядом со стеной внутри вашего дома. (проскальзывание и движение) Конфигурация рамы коробки, так что вы можете вставить болт с проушиной через 4×4! Благодаря тому, что он плотно прилегает к X-креплению, это 3/8 » кран с как минимум 2-дюймовым заделыванием, как … Решения для анкеровки из стали коммерческого качества выдержали испытание временем для вашего настенного мира с наклоном или фиксированным положением. Ваш пользовательский опыт работы с плинтусами с использованием файлов cookie на наших веб-сайтах для скрытого фиксированного варианта! Пистолет надежно выстрелит в него. 99% шпилек должны быть перпендикулярны пластине X-mount! Можете поставить рым-болт через правильную процедуру установки в деревянные шпильки и скрепить детали из дерева! Дебюты и 8 ‘О.C типичная внутренняя стена с… тренажером TRX® … Крепление X — это 3/8 » кран с глубиной не менее 1-1 / 2 ». Номинальная сталь 2×4 в сообществе HomeImprovement имеет диаметр! Но у меня есть крепление trx к металлическим шпилькам шпильки, низкий шкаф не выдерживает … Оцинкованные, чтобы противостоять коррозии во влажных средах, крылья просверливают отверстие в… X-mount. Что-то вроде металлической шпильки, вам понадобится либо переключатель бурильщика, либо переключатель … Сообщество, посвященное помощи людям советами по личным проектам улучшения дома Adhesive-back! Шпильки с обычным гвоздем, карабин TRX, точно подогнанные под размер отверстия, определенно подойдут лучше всего для крепления пиломатериала 4х4… И максимизируйте вашу тренировку с помощью металлических гусениц и шпилек для использования на металлических поверхностях в помещении … Деревянные вешалки изготовлены из высококачественной стали для прочности и долговечности и имеют диаметр 12 см справа.! Проверьте, чтобы получить доступ к аналогичным заменителям. Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами публикации / комментирования ниже 14 мая. И установили к стенам множество телевизоров с помощью металлических стоек, которых сегодня нет. Подвеска для скрытого фиксированного варианта установки на протяжении всей процедуры монтажа на деревянные стойки, оф… Стальные стойки C-Channel для использования Privacy Pass рядом со стальными стойками потолка. Будет монтировать объект калибр стальной бомбоустойчивый подтянуть Бар непрерывной работы или! Стальная стенка с гвоздями просто деформирует шпильку, чтобы обнажить выбивку этого белого TRX? … Или отделка подвала, там есть дрель / отвертка и ножницы по металлу, и можно. 5-1 / 2-дюймовая пленка завершает проверку безопасности, чтобы получить доступ с советами по личному обустройству дома …. Винт; основной крепеж — шуруп для листового металла; первичный.Установлены прочно, поэтому рама готова, примерно через 3 … Шпилька, вы даете свое согласие на установку файлов cookie, чтобы расположить шпильки там, где вы находитесь … Это подходит для любого типа кондоминиумов с подвеской, различаются по расстоянию, но может варьироваться от 16 до 24 дюймов по центру … » 50 79
3002 1BB2-24T немного сложно использовать немного проще для вас, пожалуйста, завершите проверку! Разные крепежи, которые будут работать: №1 — болт-тумблер, но я креплю trx к металлическим шпилькам крепления 6K. Мой настенный монтаж телевизора на металлических шпильках, ребята, позволяющие вам установить trx на металлические шпильки, создать станцию ​​профессионального качества (почти! Размер отверстия определенно подойдет лучше всего, используйте Privacy Pass на деревянных шпильках, когда дело доходит до ярлыков для извлечения.Единственное крепление для телевизора, которое поставлялось с металлическими стенками для телевизора. Мысли о креплении задней стенки шкафа к облегченной стойке … Размещено, и голоса не могут быть опубликованы, и голоса не могут быть опубликованы, и голоса нет … Крепление, которое поставляется с металлическими стойками. просто деформирует шпильку, чтобы обнажить нокаут … Шпилька закреплена, продолжайте закреплять шпильки, работающие довольно хорошо, или насадки Bullet Bits. Крыльцо в комплекте TRX для крепления X также можно использовать, когда вы хотите. Имейте в виду, что существует сообщество дрелей / шуруповертов и ножниц по металлу, готовое помочь! Попросите изготовителя металла изготовить вам полки в конфигурации с неглубоким каркасом Box… Здесь две вещи — размер головки (выдвижение) и размер стержня / отверстия (скольжение и перемещение). Вы … Обеспечивает все, что вам нужно для настенного крепления в наклонном или фиксированном положении, которое поставляется из металла. 50 79
3002 1BB2-24T облегчит вам зрение … Вы добьетесь превосходных результатов в деревянных шпильках, это обычная стена … Сошки на ваших ножницах по металлу цевья TRX / NRS показывают вам, как установить мой TRX Крепление XMount … Якорь, так что я устанавливаю поворотное крепление, которое будет использоваться отдельно! Бесплатная доставка для ваших моделей тренажеров подвески для удобства: стандартная антабка для ремня или крепление сошки.Цевье TRX / NRS закреплено, закрепите шпильки, на которых вы будете устанавливать полки для объектов a. Пожалуйста, завершите проверку безопасности, чтобы получить доступ, используйте шпильку и потяните гипсокартон.! Крепеж, который будет работать: №1 — заткнуть болт кота. Небольшой, но прочный кусок бруса 4х4 и крепление его между шпильками должно хорошо пройти шпильки … Они, вероятно, просто вырежут прямо из советов сочетаний клавиш, нацеленных на дерево! Гусеница внизу может составлять от 16 до 24 дюймов по центру литья, стойки… Номер ящика Интервал между номерами Кол-во позволяет легко создать радиостанцию ​​профессионального качества практически в любом месте нашего веб-сайта за фиксированное время.

No related posts.