Массаж на спину в домашних условиях видео: МАССАЖ спины в домашних условиях. Обучение массажу. – Доктор Евдокименко

Содержание

схемы и правильная техника выполнения

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

  • укрепить общее состояние человека;
  • провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

  • Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
  • Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
  • Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
  • Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
  • Усиление иммунитета.


Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

  • в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
  • для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

  1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
  2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
  3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
  4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
  5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
  6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
  7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
  8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
  9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
  10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
  11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»

2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции



Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

  1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
  2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
  3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
  4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
  5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
  6. То же относится к области почек и сердца.
  7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
  8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

  • хронических заболеваниях сердца и легких
  • воспалительных процессах
  • повышенной температуре
  • повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

  • Проводят в медленном ритме.
  • Поглаживание не требует применения большого усилия.
  • Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
  • Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

 

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

  • Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
  • Совершается в любом направлении.
  • Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
  • Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

 

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.

Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.

Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

  1. Фиксация ладоней на массируемом участке
  2. Сжимание кожи обеими ладонями
  3. Раскатывание, раздавливание
  • Темп массажа – до 60 движений в минуту.
  • Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
  • Способ совершения движений – плавный.
  • Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
  • Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
  • Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

  • Избегать в области сердца и почек.
  • На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
  • Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
  • При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
  • Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

 

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

 


Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.

Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.

Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Наименование блока Затрачиваемое время, мин.
Начальное поглаживание 5
Растирание 10
Разминание 15
Вибрация 5
Завершающее поглаживание 5

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Как в домашних условиях сделать профилактический детский массаж. — добрый доктор

01 Дек Как в домашних условиях сделать профилактический детский массаж.

Posted at 09:44h in Статьи по педиатрии by admin

Чтобы ребенок рос здоровым, кроме массажа, с ним необходимо каждый день заниматься гимнастическими упражнениями.

Уже в первые месяцы жизни он рефлекторно выполняет отдельные виды физических упражнений. По мере роста и развития ребенка

массаж спины и живота рекомендуется сочетать с несложными физическими упражнениями. Необходимо помнить, что для каждого малыша следует выбрать индивидуальный комплекс упражнений, который бы соответствовал его состоянию здоровья. Чтобы правильно подобрать ребенку комплекс упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Но существует несколько правил, которыми должна руководствоваться каждая мать.

1. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы в него входили упражнения для всех групп мышц, среди которых важное место следует отводить общеразвивающим упражнениям. 2. Комплекс упражнений необходимо формировать по принципу от простого к сложному. 3. Постепенно нужно увеличивать физические нагрузки за счет повторений одного и того же упражнения. Если в первые дни занятий он должен повторять каждое упражнение 2-3 раза, то через несколько дней ему можно предложить сделать их 4-5 раз. 4. О времени, затраченном на гимнастические упражнения следует договориться с врачом. Постепенно его можно увеличивать. 5. В процессе занятия физзарядкой ребенок не должен переутомляться. Все упражнения должны приносить малышу радость.

 

 

Гигиенические требования для проведения массажа ребенка

Массаж и гимнастику здорового ребенка можно начинать с 1,5-2 месяцев. Выполнять массаж следует ежедневно не ранее, чем через 40 минут после еды или за 25-30 минут до еды. Достаточно проводить сеанс массажа 1 раз в день. Не рекомендуется делать массаж перед сном.

 

Проводить массаж нужно в светлой проветренной комнате, температура воздуха в которой не должна быть ниже 22 градусов. В теплое время года массировать ребенка можно обнаженным, а зимой, осенью и ранней весной тело ребенка нужно прикрыть, оставив открытой лишь массируемый в данный момент участок. Не рекомендуется при массаже использовать кремы и присыпки. Массаж необходимо делать мягко и нежно. Очень важно следить за реакцией на массаж ребенка, которая должна быть положительной. Если ребенок по каким-то причинам плохо реагирует на массаж, его следует прервать. Движения при выполнении массажа должны быть направлены по ходу кровеносных сосудов. Область печени при массировании живота необходимо обходить. Также нужно обходить при массаже половые органы ребенка, а при массировании спины нельзя применять ударные приемы (похлопывание, поколачивание) в области почек. Проводить массаж и гимнастику ребенка следует в течение 6-7 минут. При небольших покраснениях на коже ребенка в результате диатеза массаж нужно проводить осторожно, избегая участки с высыпаниями. Если же высыпания стали значительными, массаж в это время производить не следует. Нельзя проводить массаж при различных инфекционных заболеваниях, рахите в период обострения, при паховых, бедренных и пупочных грыжах, врожденном пороке сердца, а также при различных воспалительных кожных заболеваниях. Не рекомендуется проводить гимнастические упражнения при острых лихорадочных состояниях, тяжелых заболеваниях кожи, обостренном туберкулезе, расстройствах пищеварения, пороках сердца с явлениями декомпенсации, тяжелых заболеваниях крови, рахите в период обострения.

 

Техника проведения массажа и гимнастики детей от 1,5 до 3 месяцев

Массаж ног

И. п. — лежа на спине. Ноги должны быть направлены к массажисту. Для проведения процедуры необходимо взять в одну руку ногу ребенка, а другой рукой делать мягкие плавные поглаживания сначала задней, а затем боковой поверхности ноги. Данную процедуру следует выполнять по направлению от стопы к бедру, не дотрагиваясь до коленной чашечки. Ее нужно повторить по 7 раз на левой и на правой ногах.

Кроме плоскостного поглаживания, во время массажа ног рекомендуется использовать прием обхватывающего поглаживания. Его следует проводить в том же положении, что и обыкновенное поглаживание. Для проведения процедуры нужно взять в руку ногу ребенка, большим пальцем руки поглаживать боковую поверхность ноги, в другими пальцами — заднюю поверхность ноги. Этот вид поглаживания не только благотворно влияет на развитие мышц и связок, но и улучшает кровообращение (рис. 1). Процедуру следует повторить по 5 раз на левой и на правой ногах.

Массаж стоп

И. п. — лежа на спине.

Для выполнения процедуры необходимо левой рукой поддерживать ногу ребенка в области голени. Чтобы создать для стопы опору, следует подложить на ее тыльную часть 2 пальца правой руки. Массаж нужно делать при помощи круговых движений большого пальца правой руки таким образом, чтобы он описывал восьмерку (рис. 2).

Рефлекторное сгибание и разгибание стоп

Для выполнения процедуры следует левой рукой поддерживать ногу ребенка, а большим пальцем правой руки слегка нажимать на стопу у основания пальцев. В этом случае, ребенок будет рефлекторно сгибать стопу (рис. 3).

Очень часто случается так, у новорожденных детей большой палец ноги вытянут вверх и находится в постоянном напряжении. Чтобы снять напряжение, необходимо слегка надавливать на основание большого пальца, при этом он будет сгибаться. После этого следует провести большим пальцем по внешнему краю стопы по направлению от мизинца к пятке и слабо нажимать на подошву. В этом положении ребенок будет рефлекторно разгибать пальцы ног. Упражнения по сгибанию и разгибанию стопы следует повторить по 5 раз.

Рефлекторное упражнение “ходьба”

И. п. — стоя на ногах. Для выполнения процедуры необходимо взять ребенка подмышки и повернуть спиной к себе. Это упражнение нужно проводить на столе или на любой твердой поверхности. Малыш должен опустить ножку и дотронуться пяткой до стола. При соприкосновении с твердой поверхностью он начнет перебирать ногами, как при ходьбе. Массажист должен следить за тем, чтобы ребенок опирался то на одну ногу, то на другую (рис. 4). Как правило, данная процедура очень нравится малышам и они выполняют ее с радостью. Чтобы при ее проведении ребенок не получил травму, необходимо, чтобы он наступал на твердую оверхность всей ступней, а не кончиками пальцев. Во время процедуры он должен постоянно находиться на весу. Кроме того, категорически запрещается сильно сдавливать его грудную клетку, так как кости ребенка еще очень мягкие и их очень легко можно сломать.

Массаж рук

И. п. — лежа на спине. Ребенок лежит ногами к массажисту. Движение рук должно проводиться от кисти к плечу. Для начала процедуры взять в руку ладонь ребенка, вложить в нее большой палец и, придерживая, осторожно сжать ее в кулачок. Другой рукой нужно мягкими и плавными движениями поглаживать попеременно внутреннюю и внешнюю часть руки. Данную процедуру следует повторить 7 раз на левой руке и столько же на правой руке. Этот же вид массажа можно делать способом обхватывающего поглаживания. Здесь следует массировать руку ребенка сразу с двух сторон, причем большой палец должен находиться на внутренней стороне руки, а остальные — на внешней (рис. 5).

Встряхивание рук

И. п. — лежа на спине. Данная процедура способствует расслаблению мышц ребенка. Для выполнения упражнения следует зажать к кулачке ребенка свой большой палец, а другими взять его за руку. После этого нужно плавно развести его ручки и слегка их встряхнуть (рис. 6). Случается так, что данное упражнение дети выполняют очень неохотно. Это связано с гипертонусом мышц, который наблюдается у многих грудных детей. В этом случае следует отказаться от встряхивания и проводить обыкновенное поглаживание рук ребенка.

Массаж спины

И. п. — лежа на животе. Голова ребенка должна быть слегка приподнята, а руки расположены под грудью. Это упражнение способствует укреплению мышц спины и формированию правильной осанки ребенка. Проводить поглаживания по направлению от ягодиц к голове нужно тыльной стороной кисти (рис. 7), а затем ладонной поверхностью кисти вести руки от головы к ягодицам. Для достижения лучшего результата упражнение следует проводить 5 раз.

Как уже отмечалось выше, в первые месяцы жизни лежа на животе ребенок ощущает неудобство, поэтому при проведении процедуры одной рукой его следует поддерживать за ноги (рис. 8). Через некоторое время можно будет перейти на массирование двумя руками. Это способствует активизации циркуляции крови и укреплению мышц спины.

Разгибание позвоночника

И. п. — лежа на боку. Данное упражнение рассчитано на безусловный рефлекс ребенка, связанный с раздражением мышц спины, в результате которого происходит работа мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот рефлекс является врожденным и остается у человека до конца жизни. Процедура способствует укреплению мышц спины. Ее рекомендуется делать 2-3 раза в день. Для проведения данной процедуры следует большим и указательным пальцем осторожно проводить по спине ребенка вдоль позвоночника, а свободной рукой придерживать его ноги. При этом ребенок рефлекторно будет сгибать и разгибать позвоночник. Упражнение нужно повторить по 3 раза на правом и левом боку.

Выкладывание на живот

И. п. — лежа на животе. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и шеи. Поэтому его следует проводить 2-3 раза в день. При его проведении необходимо учитывать безусловный рефлекс ребенка, связанный со способностью изменять положение головы лежа на животе. Для выполнения процедуры нужно положить ребенка на живот так, чтобы голова была приподнята вверх. При этом его ноги должны быть разведены в стороны, а руки — опираться на предплечья. Упражнение следует проводить в течение 8 секунд. Если у ребенка нет никаких серьезных заболеваний, то постепенно время проведения процедуры можно увеличить до 15 секунд.

Массаж живота

И. п. — лежа на спине. Данную процедуру следует проводить в сочетании с другими видами массажа, а также отдельно от других упражнений. Она способствует не только развитию мускулатуры живота, но и улучшению работы кишечника, помогает при запорах и метеоризме. Для проведения процедуры необходимо поглаживать живот ребенка плавными круговыми движениями по часовой стрелке. Во время массирования запрещается затрагивать половые органы ребенка и область правого подреберья. Процедуру нужно повторять 5 раз.

После выполнения круговых движений нужно перейти ко встречному поглаживанию живота. Эту процедуру следует проводить в помощью двух рук. Для ее проведения нужно делать плавные встречные движения руками таким образом, чтобы тыльная сторона пальцев левой руки была внизу правой половины живота, а ладонь правой руки — в верхней части левой половины живота. Руки должны попеременно двигаться вверх и вниз (рис. 9).

По окончании встречного поглаживания живота следует начать поглаживать косые мышцы живота ребенка. Руки должны находиться по бокам немного ниже поясницы. Для выполнения этой процедуры нужно плавно передвигать руки навстречу друг другу. В конце упражнения пальцы массажиста должны соединиться чуть выше талии ребенка (рис. 10). Процедуру следует повторить 7 раз. В конце приема необходимо снова вернуться к круговым поглаживаниям живота.

Упражнение, укрепляющее мышцы живота

При выполнении этого упражнения исходное положение ребенка остается таким же, как и при предыдущих приемах массажа живота. Руки массажиста располагаются под спиной ребенка вверх ладонями при этом пальцы поддерживают голову. Ребенка нужно расположить так, чтобы его ступни упирались в живот массирующего. Затем нужно медленно поднять ребенка до вертикального положения и также плавно опустить (рис. 11).

Рефлекторное ползание

И. п. — лежа на животе. Руки и ноги должны быть согнуты, а голова слегка приподнята. Упражнение основано на безусловном рефлексе. Проведение данной процедуры должно соблюдаться с особой осторожностью, так как, делая резкие движения, ребенок может упасть с поверхности стола и получить травму. Для проведения процедуры следует развести колени таким образом, чтобы пятки ребенка соединились (рис. 12).

Не выпуская ног ребенка, нужно подвести ладони под тыльную сторону ступней так, чтобы большими пальцами можно было провести одновременно по обеим пяткам (рис. 13). Во время процедуры ребенок должен пытаться разгибать ноги и делать попытки ползти вперед. В процессе выполнения упражнения не следует выпускать ножки ребенка. В противном случае он оттолкнет руки и не будет двигаться. Данное упражнение рекомендуется повторить 4 раза.

Массаж груди

И. п. — лежа на спине. Упражнение способствует развитию мышц грудной клетки.

Процедуру нужно начинать с поглаживаний, которые нужно делать подушечками пальцев левой и правой рук. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки, а правая — по часовой (рис. 14). Движение каждой руки повторить 5 раз. Следующий этап процедуры — вибрационный массаж грудной клетки. Для его выполнения нужно положить ладони на грудь ребенка таким образом, чтобы большие пальцы были в центре грудной

клетки, а остальные четыре — в области ребер. Процедура заключается в легком и ритмичном надавливании пальцев на грудь ребенка. Прием способствует развитию дыхательной системы ребенка.
Покачивание тела ребенка в позе “эмбриона” И. п. — на руках массажиста, причем подбородок ребенка должен быть прижат к груди, ноги согнуты и подтянуты к животу, колени разведены, а стопы соединены. Руки должны быть сложены на груди (рис. 15).

Данная процедура благотворно влияет на укрепление нервной системы. Для достижения наилучшего результата ее следует делать 2-3 раза в день. При выполнении упражнения нужно левой рукой поддерживать головку ребенка под затылком, а правой придерживать его ноги и руки. Покачивающие движения нужно делать из стороны в сторону и по кругу. Чтобы случайно не выронить ребенка и чтобы у него не закружилась голова, движения должны быть осторожными и плавными. Данное упражнение следует повторить 4 раза.

Можно ли беременным делать массаж

Во время беременности в организме женщины происходят изменения, которые влияют как на тонус кожи, так и на общее самочувствие. Из-за набора веса увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине. Расслабиться и снять мышечное напряжение можно с помощью массажа, который можно делать беременным при соблюдении некоторых рекомендаций.

Чем полезен массаж при беременности?

Процедуры расслабляют тело и улучшают настроение будущей мамы. Также можно выделить следующие преимущества:

  1. Улучшение кровообращения. Это полезно как для беременной женщины, так и для малыша. Нормальное функционирование кровеносной системы необходимо для работы всех органов.
  2. Уменьшение отеков. Во время сеанса происходит воздействие на лишнюю жидкость в организме. Массаж также улучшает работу мочевыделительной системы.
  3. Укрепление позвоночника. Опорно-двигательная система особенно страдает в период беременности, поэтому важно расслаблять спину и приводить мышцы в тонус.


Массаж для беременных можно делать при отсутствии противопоказаний — он помогает снимать стресс и восстанавливать психоэмоциональное равновесие. Перед тем, как идти на прием к массажисту, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Массаж — это приятная и полезная для беременной женщины процедура, которая является альтернативой физическим нагрузкам. Он также положительно влияет на состояние кожи, подтягивает ее и делает более упругой; помогает бороться с «апельсиновой коркой», которая так часто появляется во время беременности. Но максимального результата можно достичь только с правильным питанием (без жирного, сладкого, жареного и мучного) и с соблюдением питьевого режима (минимум 1,5 литра чистой воды в день).

Противопоказания к массажу для беременных

Делать массаж можно не всем беременным. Противопоказаниями во время периода ожидания малыша являются:

  • тонус матки и другие проблемы, из-за которых появляется угроза выкидыша;
  • сильные боли в спине, в том числе и те, которые связаны с хроническими заболеваниями;
  • варикозное расширение вен;
  • сильный токсикоз;
  • инфекционные болезни;
  • дерматологические заболевания;
  • простуда — с температурой, кашлем, болями в горле и слабостью в теле;
  • повышенное давление.

Делать массаж беременным не рекомендуется в первые 12 недель, когда в организме малыша формируются важнейшие системы. В этот период нужно особенно трепетно относиться к своему здоровью, не переутомляться и находить время для прогулок на свежем воздухе. Первый триместр также сопровождается токсикозом, из-за которого ходить на сеансы также не стоит. Если захочется «размять» свое тело, можно сделать легкий массаж самостоятельно. Аккуратные поглаживания позволят расслабиться и почувствовать приятные ощущения.

Начиная со второго триместра для беременных редко бывают противопоказания для массажа, но консультация врача нужна в любом случае. Специалист также поможет определиться с типом процедуры и оптимальной периодичностью сеансов. Некоторые приемы и приборы в период ожидания малыша запрещены. К ним относятся:

  • постукивания;
  • вибрационные приемы;
  • электрические массажеры;
  • ударные приемы;
  • все виды аппаратного массажа.

Также во время процедуры нужно избегать воздействия на пятки, копчик, крестец и ахилловы сухожилия. Они очень чувствительны к нажатиям, поэтому нужно соблюдать осторожность.

Так как в первом триместре беременным делать массаж не рекомендуется, нужно дождаться 4-го месяца беременности, сходить к врачу для консультации и только после этого записываться на процедуру.

Основные правила массажа для беременных

Делать массаж будущим мамам можно, но только в том случае, если во время процедуры соблюдаются основные правила и рекомендации:

  1. Идти на сеанс следует через час-полтора после приема пищи. На голодный желудок или же сразу же после еды посещать процедуру нельзя — это может негативно сказаться на работе пищеварительной системы.
  2. Главный эффект массажа — это расслабление. Нужно постараться отключить голову, отпустить лишние мысли и настроиться на отдых. Только в таком случае сеанс принесет максимальную пользу.
  3. На процедуре важно находиться в удобной позе. В период ожидания малыша нельзя лежать на животе, поэтому лучше всего расположиться или на спине, или на боку. Периодически позу можно менять.
  4. После массажа не стоит сразу же идти по своим делам, в идеале — полежать минут 15, чтобы насладиться расслаблением во всем теле.
  5. Использовать можно только те эфирные масла, которые не вызывают аллергических реакций. Проверять, не является ли масло аллергеном, нужно на небольшом участке кожи.
  6. Процедура должна проходить без неприятных и болевых ощущений, резкие движения недопустимы.
  7. Длительность одного сеанса должна быть не более 40 минут, иначе женщине может быть некомфортно.
  8. Массаж головы, шеи и плечевого пояса беременной нужно делать из положения сидя. Кресло должно быть мягким и удобным, чтобы у будущей мамы не затекла спина.
  9. В основе процедуры должны быть разминания, растирания и поглаживания. Эти действия абсолютно безопасны и не вредят женщине в положении.
  10. Если во время массажа будущая мама лежит на боку, под животик обязательно нужно подкладывать мягкий валик.

Какой массаж можно делать беременным

Чтобы от сеанса для души и тела была только польза, нужно найти хорошего специалиста. Массажист должен иметь медицинское образование, так как именно оно позволяет разбираться в тонкостях анатомии и физиологии. Выбирайте профессионала, с которым вам комфортно. Во время беременности нельзя нервничать, поэтому окружайте себя только теми людьми, с которыми получается расслабиться. Перед записью на сеанс подумайте, в какое время вам было бы удобнее прийти. Сходить на процедуру можно после работы или же в выходной день, когда нет никаких срочных дел.

Беременным можно делать массаж с воздействием на следующие зоны:

  • спина;
  • шея;
  • плечевой пояс;
  • руки и ноги.

Массаж спины особенно важен во время беременности, так как с каждым месяцем увеличивается нагрузка на позвоночник, и появляются боли, которые могут усиливаться из-за разных факторов. Ноги чаще всего страдают от отеков, поэтому их также нужно разминать.

К зонам, на которые нельзя воздействовать во время процедуры, относится живот.

Беременным также можно делать массаж лица. Эта процедура:

  • укрепляет мышцы;
  • способствует улучшению цвета кожи;
  • положительно воздействует на движение лимфы и кровообращение;
  • разглаживает мелкие мимические морщины;
  • уменьшает отеки;
  • помогает справиться с высыпаниями;
  • подтягивает и освежает кожу.

В период ожидания малыша можно делать стандартный и скульптурный массаж лица. Эти процедуры основаны на щадящем воздействии на кожу и не вызывают болевых ощущений. Мастер чередует мягкие поглаживания и интенсивные нажатия для достижения максимального эффекта. Массаж лица также можно делать самостоятельно, в домашних условиях. На видеохостингах и в социальных сетях есть много видео по ревитонике — расслабляющей гимнастике для лица. Регулярные процедуры по таким видео помогут улучшить состояние кожи без посещения салонов и больших затрат.

Беременным также можно улучшать состояние своей кожи с помощью сухого массажа щеткой. К противопоказаниям относятся варикоз, тонус матки, дерматологические заболевания и онкология. Процедуры с использованием щетки помогают бороться с целлюлитом и повышают упругость кожи. Они также улучшают кровообращение, что положительно влияет на состояние эпидермиса. Щетка делается из натуральной щетины: из кабана — более мягкая, из кактуса — более жесткая.

Лимфодренажный ручной массаж для беременных разрешен, его можно делать при отсутствии основных противопоказаний. Такие сеансы:

  • выводят из организма лишнюю жидкость;
  • помогают бороться с отеками;
  • снижают риск развития варикоза;
  • успокаивают организм и нормализует сон;
  • улучшают метаболизм;
  • ускоряют кровоток;
  • уменьшают головные боли.

Массаж спины — одна из лучших процедур для беременных, которая снижает нагрузку на позвоночник. С каждым месяцем у женщины увеличивается животик, также растет грудь. Из-за этого увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему. Регулярный массаж спины, рук, ног и других частей тела позволит избежать многих проблем, которые возникают во время вынашивания малыша:

  • тяжесть в ногах;
  • отеки;
  • гипертонус мышц;
  • смещение центра тяжести;
  • усиление лордоза (прогиба позвоночника) в поясничном отделе.

Чтобы ездить на процедуры с комфортом, желательно приобрести удобную одежду. Например, спортивные костюмы для беременных. В интернет-магазине Proud Mom представлены стильные модели универсальных оттенков. Костюмы декорируются полосами по бокам и необычными сочетаниями, некоторые модели — асимметричные. Выбирая вещи из нашего каталога, будущие и кормящие мамы каждый день смогут подчеркивать свою утонченность и элегантность.

Любите свое тело и дарите ему только самое лучшее. Расслабляющий массаж — это именно то, что нужно будущей маме в период ожидания малыша.

Узнаем как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

  • имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
  • испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
  • проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
  • испытывают постоянные головные боли;
  • имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
  • ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Такие процедуры рекомендуется делать не только взрослым, но и детям. Если проводить их правильно, то положительный результат можно ощутить уже после первого сеанса.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

  • улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
  • ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
  • нормализуется артериальное давление;
  • активируется кислородный обмен;
  • улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

  • полотенце;
  • одноразовое белье и халат;
  • масло и крем, который не вызывает аллергию;
  • ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

  1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
  2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
  3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
  4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

  1. Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
  2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
  3. Самая интенсивная часть — разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
  4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
  5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
  6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

  1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
  2. Руки тщательно моют и согревают.
  3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
  4. Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
  5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
  6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
  7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
  8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
  9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
  10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

  1. Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
  2. Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
  3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
  4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
  5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

  1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
  2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
  3. Следующие манипуляции поглаживающие.
  4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
  5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

  • Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
  • Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
  • Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

  • высокую температуру тела;
  • состояние алкогольного или наркотического опьянения;
  • заболевания почек, сердца и печени;
  • пониженное или повышенное давление;
  • аллергические реакции;
  • онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

Массаж для детей до года

Здоровье детей – главное в жизни родителей. И от того, насколько серьезно и ответственно взрослые подойдут к вопросу здоровья и развития ребенка, зависит жизнь самого малыша.

Многие специалисты сходятся во мнении, что в первый год жизни ребенок как пластилин – все, что в него вложишь, какой фундамент дашь, с тем он и пойдет по жизни. И независимо от того, здоровый родился ваш малыш или с небольшими (или большими) отклонениями от нормы – с ним нужно заниматься! В данном случае я имею ввиду физическое развитие ребенка, а именно, массаж, с помощью которого здоровые дети опережают своих сверстников в развитии, а дети с серьезными заболеваниями получают шанс стать полноценными членами общества.

Вы не представляете, какие чудеса творит массаж!

Время уходит, и его уже не вернешь. И чтобы в будущем не жалеть об упущенных возможностях, займитесь здоровьем вашего ребенка сейчас, не откладывайте!

Лечебные свойства массажа

Массаж различают лечебный, коррекционный и профилактический.

Профилактический массаж способствует полноценному развитию детского организма. Родители по собственной инициативе обращаются к детскому массажисту или делают массаж сами. Массаж здоровому ребенку можно начинать делать с 1,5-2 месяцев. Перед тем, как самостоятельно делать массаж ребенку проконсультируйтесь с педиатром.

Лечебный и коррекционный назначает врач педиатр, в зависимости от того, какие патологии выявил детский невропатолог, ортопед или хирург. К тому моменту, когда вашему ребенку исполнится 2 месяца, вы обязательно должны посетить этих специалистов. Не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы, рассказывайте всё, что вас беспокоит. От этого зависит правильность диагноза. Если вас что-то не устраивает в ответах или вы сомневаетесь в компетенции врача, идите к другому специалисту. Вам нельзя рисковать здоровьем ребенка. Мы чуть отошли от темы, но это действительно важный момент, на котором стоило остановиться. Вернемся к массажу, а именно хотелось бы обратить ваше внимание на то, с какими заболеваниями помогает справиться массаж на первом году жизни ребенка.

Это заболевания опорно-двигательного аппарата (дисплазия, косолапость, плоскостопие, сколиоз), терапевтические заболевания (грыжа, рахит, гипотрофия, кривошея, гипертонус, гипотонус), заболевания органов дыхания (плевриты, бронхиты, бронхиальная астма, риниты), заболевания желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы.

Если ваш ребенок имеет какое-либо заболевание или родился недоношенным, консультация педиатра обязательна! Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к профессионалам!

Противопоказания к лечебному массажу

Если педиатр, который наблюдает вашего ребенка, выявил какое-либо из перечисленных ниже заболеваний, массаж малышу противопоказан. Это такие заболевания как: все острые лихорадочные заболевания, гнойные и другие острые воспалительные поражения кожи, подкожной клетчатки, лимфатических узлов, мышц, костей (экземы, пемфигус, импетиго, лимфадениты, флегмоны, остеомиелиты и т. д.), заболевания, сопровождающиеся ломкостью и болезненностью костей, острые формы рахита, острые формы артрита, туберкулез костей и суставов, врожденный порок сердца, острые формы нефрита, гепатита, большие пупочные, бедренные, паховые и мошоночные грыжи со значительным выпадением органов брюшной полости или при выраженной наклонности к ущемлению. Во всех остальных случаях при наличии грыжи массаж делают при обязательной фиксации ее пластырной повязкой.

И еще раз напоминаю, если у вашего ребенка есть проблемы со здоровьем, лечение массажем должно проводиться строго по показаниям лечащего врача и только при участии профессионального детского массажиста. Подчеркиваю, детского! Это важно.

Где найти детского массажиста

Поговорим о том, где найти профессионала, которому вы доверите здоровье вашего малыша. Прежде всего, необходимо определиться с тем, какого результата вы хотите добиться. Если ваш ребенок здоров, то вы можете заниматься с ним дома самостоятельно. Общеукрепляющий массаж – это не сложно. Чуть позже вы сможете ознакомиться с основными приемами и правилами проведения массажа. Но если у вашего ребенка проблемы со здоровьем, то вам обязательно нужен специалист. Где его найти? Возможные варианты представлены ниже.

  • Муниципальная детская поликлиника. Плюсы: у массажиста гарантированно есть медицинское образование, услуга бесплатна. Минус: запись на массаж обычно на несколько месяцев вперед, а также вам придется добираться самостоятельно.
  • ЧастЧастные лица, практикующие массаж по совместительству. Плюс: возможен выезд на дом. Минусы: необходимо убедиться в квалификации массажиста, проверив его документы; услуга платная.ные платные клиники. Плюсы: доброжелательное отношение гарантировано, возможен выезд на дом задополнительную плату, разумеется. Минус: квалификация и опыт массажиста не гарантированы (как повезет), услуга достаточно дорогая.
  • Частные лица, практикующие массаж по совместительству. Плюс: возможен выезд на дом. Минусы: необходимо убедиться в квалификации массажиста, проверив его документы; услуга платная.
  • Детские реабилитационные центры (есть платные и бесплатные). Плюсы: квалифицированные специалисты. Минус: придется добираться самостоятельно.
    Часто родители делают выбор в пользу массажиста, которого посоветуют друзья, знакомые, вне зависимости от того, где он работает. Возможно, это правильно. Выбор за вами. Проанализируйте все доступные для вас варианты.
Правила проведения детского массажа

Хочу обратить внимание тех читателей, которые решили делать массаж ребенку самостоятельно, на основные правила проведения массажа:

  • не забывайте о позитивном настрое ребенка. Важно, чтобы малыш был в хорошем настроении, не голоден и выспался. Массаж следует проводить примерно за час до кормления или через 30-45 минут после него;
  • будьте ласковы и доброжелательны. Это поможет наладить контакт с ребенком;
  • вы должны быть удобно одеты, ногти подстрижены, без украшений на руках (чтобы случайно не повредить нежную кожу малыша). Руки обязательно должны быть чистыми и теплыми;
  • лучше не использовать крема, масла, присыпки, чтобы не вызвать аллергию;
  • помещение должно быть проветренным, хорошо освещенным. Температура воздуха не ниже двадцати двух градусов. Если вы чувствуете, что в комнате чуть прохладнее, ребенка следует прикрыть теплой пеленкой, кроме массируемой области, разумеется;
  • массаж лучше делать на твердой поверхности (на пеленальном столике или на обычном столе, можно подложить тонкое одеяло), чтобы была возможность подойти с разных сторон;
  • для начала используйте простые приемы, постепенно их усложняя, добавляйте новые элементы;
  • массаж выполняйте аккуратно, не делайте резких движений;
  • после проведения массажа рекомендуется не выходить на улицу минимум 30 минут;
  • массаж не рекомендуется проводить перед сном;
  • и ни в коем случае не оставляйте ребенка одного без присмотра!

Массаж для ребенка – это не только лечебно-оздоровительная процедура, но и положительные эмоции, не забывайте об этом.

Техника общеукрепляющего детского массажа

Думаю, по ходу чтения, у вас возникали примерно такие вопросы: «Как правильно делать массаж?», «Какие движения?». Давайте разбираться.

Продолжительность комплекса упражнений первых занятий примерно 3-4 минуты, далее постепенно увеличивайте до 15 минут. Но помните, всё индивидуально. Если малыш начал капризничать или выражать явное неудовольствие, попробуйте отвлечь его и перейдите к следующему упражнению. Если ребенок не успокаивается, прекратите массаж, продолжите позже.

Поговорим о технике массажа ребенка до года подробнее. Запомните, все ваши движения должны быть направлены к центру (от кисти к локтю, от локтя к плечу и от пяток к колену, от колена к паховой области). И не забывайте – никаких резких движений!

Массаж ребенка до года включает следующие техники: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Остановимся чуть подробнее на каждой из них.

  • Поглаживание. Техника поглаживания показана детям буквально с рождения. Прикосновения теплых маминых рук успокоят малыша. В первые три месяца жизни вашего ребенка используйте исключительно этот прием. В более старшем возрасте начинайте и заканчивайте каждый сеанс массажа поглаживаниями, а также применяйте их между растиранием, разминанием и вибрацией. Нежные поглаживания расслабляют, подготавливают кожу для дальнейших манипуляций. Ваши движения должны быть плавными и легкими.
  • Растирание. Эту технику массажа вы можете использовать, когда вашему малышу исполнится 3 месяца. Растирать кожу ребенка следует интенсивно, но аккуратно. Именно растирать, а не растягивать. Вы можете растирать подушечкой большого пальца или основанием ладони, по кругу или по прямой. Есть разные упражнения, в которых вам пригодится тот или иной способ.
  • Разминание. Ассоциируется этот прием с тем, как вымешивают тесто. Но не забывайте кожа ребенка очень нежная, давить сильно нельзя. Движения выполняйте энергично, но мягко. Используя этот прием, вы воздействуете на мышцы ребенка. Поэтому, возможно, в первый раз ваш малыш будет недоволен применением этой техники. Отнеситесь к этому с пониманием, постарайтесь отвлечь его яркой игрушкой, разговаривайте с ним. Увеличивайте продолжительность упражнения постепенно. Через несколько дней он привыкнет и будет получать от этого удовольствие. Разминайте мышцы вашего ребенка подушечками пальцев, пощипывая кожу, и основанием всей ладони, когда используете метод валяния (подробнее о нем поговорим чуть позже).
  • Вибрация. Эта техника представляет собой мягкие постукивания, поколачивания подушечками пальцев или ребром ладони. Ни в коем случае сильно не надавливайте! Обычно вибрацию применяют при массаже груди и спины.
Основные приемы массажа ребенка с рождения до года

Существует условный календарь развития ребенка (в таком возрасте он должен уметь это, в другом возрасте должен выполнять то). И для того, чтобы подготовить мышцы малыша к определенной нагрузке, выполняют различные упражнения, применяя подходящую технику массажа. Именно по этой причине советую читателям использовать приемы массажа в соответствии с возрастом ребенка.

Итак, остановимся на основных приемах массажа детей до года.

Возраст ребенка 1,5-3 месяца

Как уже говорилась ранее, врачи рекомендуют начинать массаж с 1,5 месяцев. Но почему такая градация, до 3 месяцев? Если вы посмотрите на новорожденного, то вам сразу бросится в глаза, что его руки сжаты в кулачки и согнуты в локтях, ноги тоже согнуты. К 3 месяцам это должно пройти. Но ни в коем случае нельзя резко убирать тонус мышц. Поэтому для детей этого возраста используйте только технику поглаживания.

Начните с массажа рук. Положите ребенка на спину, чтобы он лежал ногами к вам. Когда делаете массаж правой руки малыша, придерживайте её своей левой рукой, и, наоборот, при поглаживании левой руки ребенка, придерживайте её своей правой рукой. Надеюсь, не запутались. На самом деле, это не принципиально, просто так удобно. И не забывайте: от кисти к локтю, от локтя к плечу. Поглаживания выполняйте ладонью с внутренней поверхности руки ребенка.

Теперь поговорим о массаже ног. Пусть ребенок остаётся в том же положении. Легкими движениями рук делайте массаж всей поверхности ноги ребенка, исключая область колена и переднюю часть голени. И не забывайте, ваш ребенок должен получать удовольствие от процесса массажа. Что касается массажа стоп, выполняйте круговые движения большим пальцем сверху вниз и снизу вверх, будто рисуете восьмерку, аккуратно поглаживайте каждый пальчик. Это очень полезное упражнение, ведь, как известно, на стопе человека находится множество точек, массаж которых воздействует на весь организм.

Массаж груди в этом возрасте представляет собой легкие поглаживания ладонями или тыльной стороной рук. Ваши движения должны быть направлены от середины груди в стороны. Затем спускаетесь ниже и начинаете массаж живота. Круговые поглаживания по часовой стрелке помогают избавить малыша от болей в животе. Это очень приятное успокаивающее упражнение для ребенка. После выполните следующее упражнение: движения вверх и вниз осуществляйте попеременно ладонью и тыльной стороной руки. Далее используйте такой приём: обхватите руками поясницу ребенка и выполняйте поглаживания в направлении живота малыша. Выполняя все эти упражнения, ни в коем случае не давите на правый бок ребенка. Переходите к массажу спины.

Массаж спины советую выполнять следующим образом: в направлении снизу вверх поглаживайте спину ребенка тыльной стороной руки, а в направлении сверху вниз – ладонью. Строгой рекомендации по времени проведения каждого приема массажа не существует, но ориентируйтесь примерно на пять повторов каждого упражнения.

Возраст ребенка 3-4 месяца.

В этом возрасте ребенок должен уметь хорошо держать голову, лежа на животе и опираясь на предплечья, около четырёх месяцев малыш должен приподнимать плечи и голову, лежа на спине. И для подготовки его мышц рекомендую применять такой прием как растирание. Но не забывайте: начинать и заканчивать каждое упражнение необходимо поглаживаниями (особенности подробно описаны выше), выполняя каждое упражнение примерно по 2-3 раза.

Алгоритм ваших действий не меняется, начните с массажа рук. Растирание проводите следующим образом: обхватите запястье ребенка большим и средним пальцем (или указательным, кому как удобнее) и продвигайтесь от запястья к локтю и от локтя к плечу, осуществляя скручивающие движения. Когда закончите массировать обе руки, проделайте аналогичные действия с ногами ребенка, только не массируйте область колена.

Далее переходите к массажу стоп. Растирание стоп включает в себя: круговые растирания подушечкой пальцев (рисуете восьмерку) и растирание внутренней и наружной части стопы от пятки к пальцам. Также рекомендую добавить легкие постукивания. Выпрямите указательный и средний палец и ритмично, но мягко постукивая, двигайтесь от пятки к пальцам и обратно.

Растирания груди выполняйте аккуратно – ритмично, но очень легко надавливайте на грудь ребенка. Ни в коем случае не давите на ребра! Движения направляйте от середины груди в стороны. После выполните массаж живота подушечками согнутых пальцев, по часовой стрелке. Не давите на печень! «Рисуйте» круги вокруг пупка малыша. Это упражнение очень понравится вашему ребенку! Затем переходите к массажу ягодиц и спины.

Растирание ягодиц и спины также проводите подушечками согнутых пальцев. Следите за движениями рук: одна должна смещать кожу ребенка вверх, другая – вниз. Постепенно продвигайтесь от ягодиц к шее. Следующий прием, который используют в массаже для детей этого возраста, заключается в одновременных разнонаправленных круговых движениях (правая рука по часовой стрелке, левая – против).

Возраст ребенка 4-6 месяцев.

В этом возрасте ребенок должен уметь переворачиваться, поэтому необходимо подготовить мышцы живота и спины. И, конечно, ног, потому как поворот происходит именно за счет того, что ребенок перекидывает одну ногу на другую и переносит вес тела. Обращаю внимание читателей на то, что теперь к поглаживанию и растиранию добавляется прием разминания. То есть вы выполняете все те же действия, в том же порядке, новый элемент (разминание) вводите после растирания.

Приемы массажа рук, стоп и груди ребенка возраста 4-6 месяцев аналогичны приёмам массажа ребенка 3-4 месяцев, то есть сначала выполняйте поглаживания, потом растирание, затем снова поглаживания.

Основной приём массажа ног для ребенка этого возраста – это разминание. Представьте, что вы месите тесто. Но не забывайте, движения мягкие и аккуратные. Другой прием называется валяние. Положите ногу ребенка между своими ладонями и совершайте энергичные движения в противоположные стороны (представьте, будто вы пытаетесь слепить что-то из снега, придаете форму).

Выполняйте массаж живота так же, как когда ребенку было 3-4 месяца, но добавьте новый элемент – пощипывание вокруг пупка. Это упражнение укрепит мышцы живота и доставит удовольствие вашему малышу.

Новый элемент, который рекомендую ввести для массажа спины и ягодиц – это пиление. Движения скользящие, вверх-вниз, выполняются ребром ладони вдоль всей спины ребенка. Ещё один прием, который вы можете добавить – это сдвигание. Попеременно перебирая пальцами рук, сдвигайте кожу ребенка снизу вверх. Далее переходите к ягодицам. Только ни в коем случае не трогайте область поясницы. Применяя технику, пощипывая и поколачивая, вы улучшите кровообращение, и, когда кожа малыша станет розовой, советую вам завершить массаж поглаживаниями. И не бойтесь сделать что-то не так. Ваш ребенок вам «подскажет», вы обязательно почувствуете, если ему будет больно или неприятно.

Возраст 6-12 месяцев

Используются все те же приемы, которые описаны выше. Рекомендую посмотреть обучающее видео по детскому массажу, его можно легко найти на специализированных сайтах по массажу в интернете. И последний совет. Начинайте заниматься с ребенком как можно раньше и ежедневно. Вам будет намного сложнее начать делать массаж девятимесячному малышу, просто потому что его сложно удержать на месте больше десяти секунд. Вот, пожалуй, и всё, что я вам хотела рассказать о детском массаже. Думаю, эта информация будет для вас полезной!

Итак, подведем итоги. Массаж ребенка до года – это лечение и профилактика многих болезней. Надеюсь, мне удалось убедить вас в пользе массажа. И перед вами возникла дилемма: обратиться к специалисту или самостоятельно делать массаж?

Вариант первый. Обратиться за помощью к специалисту. Выбор на рынке платных медицинских услуг сейчас велик, плюс имеются и бесплатные поликлиники и центры. И квалификация у всех специалистов разная. Серьезно подойдите к этому вопросу, от этого зависит здоровье вашего ребенка.

Вариант второй. Делать массаж самостоятельно. При выборе этого варианта не забывайте о соблюдении обязательных условий: консультация врача (педиатра), отсутствие у ребенка заболеваний, при которых массаж противопоказан, выполнение определенных правил проведения массажа, знание техники и основных приемов массажа.

На самом деле, какой бы вариант ни выбрали вы четко должны осознавать, что должны дать своему ребенку максимум всего самого хорошего, полезного, доброго (здоровье, полезные и правильные привычки, нормы поведения и т.д.), потом, к сожалению, может быть поздно.

Успехов вам, и, конечно же, здоровья!

Лечебный массаж списны при грыже позвоночника. Массаж после удаления межпозвоночной грыжи – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Грыжа позвоночника наиболее часто развивается в поясничном отделе, но бывает и грыжа шейного отдела. Грыжа грудного отдела встречается редко. В любом случае межпозвоночная грыжа отрицательно сказывается на всех системах и органах человека. Это следствие запущенного остеохондроза. Грыжа межпозвонкового диска является причиной ограничения подвижности и вызывает инвалидность.

Можно ли делать массаж при диагнозе межпозвонковая грыжа?

Лечебный массаж – одна из эффективных методик при консервативном лечении грыжи диска. Чаще всего массаж спины применяют для восстановления кровообращения в зоне патологии, растягивания мышц и расслабления. Массаж после оперативного лечения способствуют устранению боли, снижают чувствительность нервных окончаний и препятствуют атрофии мышц.

Важно! Нельзя проводить массаж при выраженном болевом синдроме. Любые действия, связанные с физическими нагрузками, для пациентов с диагнозом грыжа позвоночного диска требуют консультации специалиста.

Что дает лечение массажем?

  • Активизируется кровоток, питающий ткани и мышцы, устраняется мышечная боль.
  • Исчезает мышечное напряжение, увеличивается гибкость, снижается давление на пораженный диск.
  • Увеличивается уровень эндорфинов – гормонов радости, улучшающих самочувствие.
  • Массаж спины позволяет расслабиться, появляется чувство комфорта и тепла в проблемной зоне.
  • Улучшается подвижность позвоночника и общее состояние.

Степень эффективности массажа зависит от тяжести состояния:

  • при острой форме межпозвоночной грыжи, выраженном воспалении и сильном отеке массаж особенно эффективен;
  • если грыжа дискадавняя, результативность массажа будет гораздо ниже.

Важно! Сеансы массажа можно проходить только у специалиста – медика, чтобы грамотно использовать допустимые техники.

Особенности лечебного массажа

  • Нельзя использовать сильное надавливание.
  • Воздействие должно быть легким и аккуратным, недопустимы резкие разминания и растирания.
  • Желательно применять успокаивающие масла.
  • Место расположения грыжи не массируют – можно задействовать только окружающие зоны.
  • При грыже позвоночника показан массаж ног и рук, но при болезненных ощущениях воздействие следует прекратить.

При корректно составленной программе лечения в 90% случаев развитие заболевания удается остановить, а диску вернуть обычную упругость и силу.

Для получения стойкого результата необходимо проведение регулярных процедур, единичные сеансы не дадут необходимого эффекта.

Решение о назначении массажа принимает врач.

Как делать массаж спины

  1. CareNotes
  2. Как сделать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

  • Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
  • Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь пациенту расслабиться.
  • Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам позвоночника до плеч.
  • Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
  • Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
  • Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
  • При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

  • Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
  • Во время массажа используйте хорошую механику тела. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
  • Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
  • Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Нет спа, нет проблем: попробуйте самомассаж дома

Если вы страдаете хронической болью в спине и ваше состояние ухудшилось из-за пандемии COVID-19, вы, возможно, подумали: Как мне сделать массаж?

Нет спа, нет проблем! Попробуйте эти техники самомассажа.

Может быть, вы полагаетесь на регулярный массаж, чтобы облегчить боль в постоянно ноющей спине. Исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить боль в пояснице, особенно на краткосрочный период.

Поскольку пандемия затягивается, но некоторые штаты начинают открываться вновь, вы можете найти массажиста, который будет работать (конечно, с мерами предосторожности). Но есть большая вероятность, что ваш массажист либо не может, либо решил не заниматься прямо сейчас. Или вы все еще слишком нервничаете, чтобы пойти на прием, и предпочитаете подождать несколько месяцев.

Но боли в спине не дождутся. Ну так что ты делаешь?

Самомассаж спешит на помощь

«Массаж может помочь уменьшить боль в спине и шее множеством способов», — говорит Эрик Фриман, доктор медицинских наук, специалист по лечению позвоночника и боли в Redefine Healthcare. «Он расслабляет мышцы, что часто улучшает диапазон движений, уменьшает травмы, максимизирует заживление и улучшает сон».

Если вы сидите в кресле за рабочим столом во время работы из дома, ваша спина скручивается, и вы испытываете большее мышечное напряжение и стресс, чем обычно, есть вариант, который вы можете рассмотреть: самомассаж.

Самомассаж — отличная альтернатива, пока вы не увидите своего массажиста. Это способ испытать столь необходимое облегчение, и наши специалисты расскажут вам, как сделать это безопасно и эффективно.

Подумайте о безопасности прежде всего

Перед тем, как начать сеанс самомассажа, проверьте себя и свой уровень боли и сделайте безопасность своим приоритетом.

Доктор Фриман объясняет, что пользу от массажа можно использовать в любой области мышц, включая позвоночник.Он также подчеркивает: «Всегда консультируйтесь со своим специалистом по боли в позвоночнике, чтобы определить причину боли и определить, является ли массаж полезным методом лечения. Как всегда, если во время массажа вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Перед началом самомассажа проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.

Бен Браун, LMT, лицензированный массажист и практикующий терапевт, говорит, что его советы по самомассажу предназначены для относительно здоровых людей. «Людям следует обратиться за медицинской помощью, советом или разрешением, если они подозревают или имеют какой-либо анамнез или состояние, которое может нанести им вред или травму», — говорит Браун

.

Он добавляет, что следует особенно внимательно относиться к грыже межпозвоночного диска, соударению или сжатию позвоночника, и в этих случаях лучше всего обратиться за медицинской помощью к врачу.

«Массаж может помочь в таких ситуациях, но время зависит от того, где проходит лечение человек», — говорит Браун.

Давление

Д-р Фриман делится: «Один из способов безопасно делать себе массаж дома — это определить болезненные участки спины или шеи, вызванные болезненностью, и осторожно надавить большими пальцами, двигая мышцами в статическом, растягивающем и медленном положениях. круговые движения. »

Имейте в виду, что при надавливании не нужно идти по-крупному или идти домой — лучше начать с легкого прикосновения.

«Лучше начинать с умеренности и постепенно увеличивать интенсивность, будь то давление, температура, частота и т. Д.», — говорит Браун. «Мы склонны действовать по принципу« чем больше, тем лучше », но это не всегда так. Иногда большее давление и большая интенсивность приводят к большему количеству проблем. Итак, начни с нежности и увеличивайся оттуда ».

Растянуть

Хотя вы не массируете больные места напрямую, растяжка — это форма самомассажа, согласно Брауну.Он рекомендует делать растяжку в начале дня или перед физическими упражнениями.

В частности, он называет выпад бегуна и позу йоги, называемую «голубь», как отличные растяжки для расслабления поясничной мышцы, которая расположена в нижней части позвоночника.

Поза голубя может стать отличным дополнением самомассажа.

Йога — это еще один способ полезной растяжки, которая, по словам Брауна, может расслабить бедра, ягодицы и мышцы спины.

«Не переусердствуйте с движениями, перетягивая или слишком долго удерживая позы», — говорит он. «Обратитесь за разрешением к врачу, если есть какие-либо медицинские проблемы, при которых йога может нанести вред вашему здоровью».

Использование полезных предметов

Существует множество продуктов, которые помогут вам добиться хорошего самомассажа. Например, д-р Фриман упоминает ролики из пенопласта и теннисные мячи, две вещи, которые, по его словам, «помогают с упорными зонами триггерных точек мышечной боли и часто обеспечивают облегчение в труднодоступных местах.”

Браун соглашается с тем, что использование таких инструментов, как ролики из пенопласта, теннисные мячи и массажные мячи, может помочь в применении техник массажа к спине, добавляя: «Эти инструменты часто используются против поверхности, такой как пол или стена, чтобы оказывать давление, перетаскивать и т. Д. и трение, чтобы повлиять на изменение мышцы ».

Эти устройства могут сделать самомассаж более простым и эффективным

Он также говорит, что моторизованные массажеры могут помочь с некоторыми областями мышечного напряжения, такими как нижняя часть спины, бедра и ягодицы.

Партнер вверх

Что касается самомассажа, есть области, до которых вы не можете добраться. В этом случае рекомендуется полагаться на партнера, который массирует эти болевые точки. Это может включать верхнюю часть спины и подколенные сухожилия.

Браун рассказывает, что партнеры могут применять нагревание и теплый компресс в областях, недоступных для вас. Он также говорит: «Могут быть полезны техники мягкого массажа, такие как маленькие круги или разминание пораженного участка. Всегда помните о прилагаемом давлении и начинайте медленно и осторожно.”

Кроме того, партнер может сыграть важную роль при выполнении растяжки.

«Вспомогательная растяжка может помочь и уменьшить усилия, необходимые для растяжки», — говорит Браун. Некоторые из этих упражнений на растяжку включают скручивание на спине и растяжку подколенного сухожилия. Вы можете найти в Интернете учебные пособия по вспомогательной растяжке.

Если вы оказываете помощь или хотите помочь партнеру, когда вы работаете с обезболивающими растяжками, Браун говорит: «Двигайтесь мягко и медленно и обращайте внимание на вербальные и невербальные сигналы человека, такие как морщинистое лицо и одышка.”

Практика самомассажа может быть полезна, когда вы выходите из карантина, пока вы не сможете снова записаться на прием к массажисту.

Самостоятельно эта пандемия? Интернет-магазины спешат на помощь! Проверьте лучшие гаджеты от боли в спине, а какие из них не стоят вашего времени.

советов по обучению пациентов техникам массажа на дому

Как практикующий врач, предлагающий услуги массажа, ваши пациенты рассчитывают, что вы будете оказывать им обезболивающее так часто, как они захотят прийти.Однако часто их боль вернется через несколько дней, и им придется смириться с этим до следующего визита.

Чтобы помочь им избежать этого, подумайте о том, чтобы обучить своих пациентов или клиентов простым техникам массажа в домашних условиях , которые они могут использовать между сеансами.

Обучающий массаж в домашних условиях канистры:

  • Привлекайте пациентов и клиентов, увеличивая количество бронирований
  • Сохранить текущих пациентов и клиентов
  • Увеличьте свой текущий доход и стимулируйте создание цифровых продуктов
  • Укрепляйте доверие между вами и вашими клиентами

Помните: Хотя домашний массаж часто облегчает боль и улучшает функции, он не заменит ваши профессиональные знания, навыки и руки в массаже.Вы по-прежнему будете нужны людям!

Уроки домашнего массажа

Решили ли вы обучить самомассажу, массажу для близких или тому и другому; создать уроки домашнего массажа просто.

С чего начать

Подумайте о том, что вы делаете, и о советах, которые вы постоянно даете пациентам. Как вы можете упростить это, избавиться от профессионального жаргона и представить синопсис содержательным и действенным способом для новичков?

Спросите себя:

    • Будет ваш урок для самомассажа или для других?
    • Для какой области тела вы будете обучать массажу? Человек, массирующий шею, может оставаться на месте и не снимать одежду.Принимая во внимание, что кому-то, массирующему ноги, может потребоваться лечь или снять одежду.
    • Как правильно массировать мышцу (и)? В каком направлении? Какое давление? На сколько долго?
    • Какие техники массажа лучше всего подходят для целевой области (областей)?
    • Будете ли вы обучать массажу глубоких тканей, массажу спины или базовым техникам массажа?
    • Какие продукты могут помочь в результатах? Масло для массажа CBD, содержащее ароматические растительные вещества и активные анальгетики для снятия боли, может улучшить любой массаж, даже те, которые выполняются дома. Рассмотрите возможность использования местных обезболивающих или массажных масел из серии CBD CLINIC ™ Massage Therapy Series в своей практике. Или продавайте продукты онлайн с помощью программы обмена CBD CLINIC, которая позволяет вам продавать продукты CBD CLINIC своим пациентам онлайн , получая при этом 50% прибыли.

После того, как вы определились с типом (-ами) массажа, который вы хотите преподавать, и наилучшим подходом к этому, напишите план и подумайте, какие инструменты и реквизиты вам понадобятся.

Обучение имеет больше смысла, когда вы показываете и рассказываете, , поэтому использование реквизита для объяснения того, что вы делаете, полезно. Если вы даете партнеру руководство по массажу для начинающих, пригласите добровольца, чтобы он показал, что вы делаете.

Если вы порекомендуете пользоваться теннисным мячом, массажной тростью или роликом для ног, то точное указание того, как использовать эти предметы, также улучшит ваш успех.

Рассмотрите возможность создания киберпространства и сообщества

Существует бесчисленное множество способов научить людей делать массаж дома, но мы настоятельно рекомендуем создавать онлайн-видеоуроки, либо транслируя их в прямом эфире, либо заранее записывая.Интернет является идеальным подиумом для создания учебных пособий с широкими платформами доставки. Вы также можете связаться с людьми, которые не могут прийти на личные уроки.

Facebook Live. Facebook Live обеспечивает возможность представления в режиме реального времени. Зрители могут задавать вопросы, и вы можете мгновенно отвечать. Вы также можете сразу получить обратную связь о том, что нравится вашим ученикам, в чем они нуждаются и что можно улучшить. Это также бесплатное и простое размещение.

Увеличить. Zoom — идеальный вариант для обучения вживую для небольших групп в режиме реального времени . Вы можете видеть нескольких людей, следить за их выражениями и свободно взаимодействовать.

Хотя Zoom предлагает бесплатную версию своего приложения, она позволяет звонить только до 40 минут. Так что, если вы планируете работать дольше, возможно, стоит инвестировать в платную версию.

Делясь своими знаниями с помощью видео, люди связываются с вами мультисенсорным образом, и вы быстро станете признанным экспертом по .

YouTube. Хотя вы можете вести прямые трансляции на YouTube, эта платформа идеально подходит для тех, кому может быть неудобно вести прямые трансляции. Эта мегалитическая платформа является второй по величине поисковой системой, поэтому ее охват широк. Чтобы улучшить загрузку и охват видео, вы можете:

  • Запишите урок заранее, чтобы обеспечить профессиональное качество звука и видео.
  • Дайте вашему видео четкое название.
  • Напишите убедительное описание, добавив информацию о своем веб-сайте и социальных сетях.

Когда вы будете готовы к загрузке, у вас есть три варианта при перечислении ваших видео на YouTube. Вы можете сделать свои видео:

  • Общедоступно или доступно для поиска кем угодно. Если вы хотите создать свое сообщество, общедоступная среда позволит массам смотреть видео о домашнем массаже.
  • Частный. Только те, кто приглашен и имеет учетную запись YouTube, могут просматривать эти видео.
  • Не указано. Ваши видео не появятся в поиске, но их можно будет посмотреть по соответствующей ссылке.Этот параметр идеально подходит, если вы выбираете плату за свои уроки, позволяя вам делиться ими только с определенными людьми.

Если вы обнаружите, что получили положительные отзывы о нескольких видеоуроках, вы можете создать постоянную программу, размещенную на одном из различных обучающих сайтов, таких как Teachable, Thinkific или Udemy.

Обучайте домашнему массажу с печатными материалами

Ключ к успешному обучению массажу начинающих — эффективное общение, но все мы учимся по-разному.Либо отдельно, либо вместе с видеоуроками, рассмотрите возможность предложения:

  • Инфографика (изображения с несколькими словами), чтобы продемонстрировать лучшие области массажа для снятия боли. Мы бесплатно предоставляем вам графику «Общие болевые точки».
  • Карточки техники массажа содержат наглядные примеры, которые студенты могут использовать, чтобы убедиться, что они правильно выполняют технику массажа.
  • PDF-файлы или раздаточные материалы с инструкциями и демонстрационными изображениями техник домашнего массажа.Люди часто получают пользу как от письменных инструкций, так и от наглядных пособий, поэтому это идеальный вариант, особенно для новичков.

Воспользуйтесь нашими указателями для домашнего массажа, которые вы можете использовать в своих материалах.

Постройте свою практику и репутацию

Обучение начинающих эффективному массажу в домашних условиях может поначалу показаться контрпродуктивным. Но когда вы научите людей делать потрясающий массаж, они будут благодарны и связаны, увеличивая шансы, что они поделятся вашими знаниями и вложат деньги в ваши услуги.

Plus, вы окажете столь необходимую поддержку и совет, наладите взаимопонимание, создадите свое цифровое сообщество и станете известным как эксперт. Предоставление учебных пособий также дает возможность превратить видео и инструкции для печати в продаваемые цифровые продукты, что диверсифицирует ваш доход и расширяет ваш бизнес.

Чтобы узнать больше о развитии вашего бизнеса с помощью CBD,
скачайте БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу

Указания по проведению массажа

Если ваши мышцы напряжены и стянуты, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж поможет уменьшить боль и напряжение.Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.

  1. Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
  2. Затем оставайтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног.Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
  3. Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказывать необходимое давление. Повторите с другой стороны.
  4. Поместите два теннисных мяча в носок, расположив их на расстоянии примерно четырех-пяти дюймов друг от друга, и свяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени.Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника. Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
  5. Чтобы помассировать шею, заложите руки за голову большими пальцами вниз. Большими пальцами нарисуйте небольшие круги от зауши к верхушке позвонков. Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
  6. Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею.Держите от 10 до 15 секунд.
  7. Снова сядьте и кончиками пальцев слегка помассируйте виски и мышцы в области сочленения челюсти.
  8. Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
  9. Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.

Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом оздоровительного центра Cancer Wellness в Пьемонте.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Лимфодренажный массаж: как проводить лечение в домашних условиях

С косметическими процедурами, ограниченными тем, что возможно дома, и заботой о себе, более важной, чем когда-либо, мы ищем новые способы создать моменты передышки. Лимфодренажный массаж — техника, любимая знаменитостями за ее скульптурный эффект, — это косметический навык, которым стоит овладеть, и, к счастью, у нас есть эксперт, который шаг за шагом объяснит подход, сделанный своими руками.

«Лимфодренаж — это вид массажа, который якобы стимулирует естественный дренаж лимфы, что помогает вывести отходы из организма», — говорит эксперт по лимфатическому массажу бразильского происхождения Флавиа Ланини, которая недавно открыла свое пространство для кирпича и раствора в Западный Голливуд.«Цель состоит в том, чтобы переместить жидкость из тканей в лимфатические узлы, где уничтожаются бактерии, вирусы и другие вредные микроорганизмы». Профессионал практикует дренаж на протяжении десятилетий. Когда его спрашивают о его преимуществах, Ланини начинает перечислять: по словам эксперта, правильный еженедельный сеанс лимфодренажа может укрепить иммунную систему, помочь уменьшить целлюлит и улучшить ваше настроение.

С закрытыми спа и личными встречами до дальнейшего уведомления я попробовал эту технику на себе.В то время как Ланини использует сильное давление, чтобы проводить свои трансформирующие процедуры, я быстро понял, что мои руки не такие сильные, поэтому я протестировал набор инструментов для тела, например, деревянную версию де ла Харт и нефритовый валик Эскера, чтобы имитировать те же результаты. Здесь профессионал дает рекомендации по самостоятельному выполнению лимфодренажа в домашних условиях.

Набор для лимфодренажа De La Heart

Сборка материалов

Для лечения в своем помещении в Лос-Анджелесе Ланини использует специально приготовленный крем с добавлением кофеина и антиоксидантов.Но дома, «любое масло или крем, которые у вас есть, можно использовать для самостоятельного слива», — говорит она. Профессионал рекомендует массировать руки, ноги и живот до 3-4 раз в неделю дома. «Однако, если это делает профессионал, — объясняет она, — достаточно одного или двух раз в неделю, но каждый орган индивидуален».

The Honest Company Organic Body Oil

Tata Harper Revitalizing Anti-Aging Body Oil

Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream

Caudalie Vinosculpt Firming Body Cream

The Massage

Для начала Ланини предлагает встать перед зеркало и нажмите на область чуть ниже ключиц, чтобы начать дренаж.«Затем трижды надавите правой рукой на подмышку и наоборот». Ланини призывает клиентов всегда двигать своими движениями в направлении лимфатического узла или вверх. Затем продолжайте движение через руки с легким давлением от локтя к плечу и повторите с другой стороны. Чтобы массировать живот, прижмите ладони к области между тазобедренными костями. «Перекрывая руки, сделайте круговые движения вокруг пупка 5 раз», — говорит она. «Затем ущипните всю область живота» примерно на минуту, пока кожа не станет слегка розовой.

Чтобы дренировать нижнюю половину тела, начните с паха, где находятся паховые узлы. Нажмите три раза. Затем, сжав кулак, «8 раз переместите руки от колена вверх». Затем «сожмите заднюю часть колена 3 раза и проведите руками от стопы назад к колену десять раз».

Обеспечьте надлежащий послепродажный уход

Весь процесс должен занять от 15 до 20 минут, но после ухода, возможно, наиболее важной частью уравнения. Lanini рекомендует уделять первоочередное внимание гидратации в течение 48 часов после лечения, чтобы способствовать дренажу.Она также предлагает «избегать сахара, алкоголя, глютена и натрия», насколько это возможно, но помнить, что все мы всего лишь люди. «Не нужно зацикливаться».

Самоочищающаяся бутылка Larq

После нескольких дней следования подходу Ланини я обнаружил, что мои ноги больше всего выиграли от слегка подстриженного силуэта. Когда я проснулась на следующее утро после массажа, мой живот стал немного более плоским. Хотя результаты не столь поразительны, как после процедуры в салоне, я научился ценить 20-минутный ритуал как медитативный способ расслабиться и позаботиться о своем теле несколько раз в неделю.

Простых трюков, которые на удивление хорошо работают

A

Handy Gift

Вдохновленная нашим руководством о том, как выбирать подарки лучше, чем Санта, Ким на Рождество устроила уроки массажа один на один с Маристой, опытным терапевтом в Elysium Massage Терапия здесь, в Кейптауне.

За почти семь часов практического руководства Мариштха превратила нас из невежественных мастеров по телу в полукомпетентных ласковых. Она исправила наши многочисленные любительские ошибки и научила нас простой структуре, которой нужно следовать, и основным техникам массажа.И в процессе мы получали массаж друг от друга и от Мариштхи!

Рекомендуем уроки массажа любой паре. (Новый метод взаимоотношений!)

Между тем, вот самых полезных советов по массажу, которые мы выучили.

В этом списке полезных советов по массажу

Советы по массажу для подготовки

Как подготовить ваш массаж к успеху.

✓ Настройте подходящее настроение

Убедитесь, что здесь комфортно тепло, и включите расслабляющую музыку.

… Если можешь.

На самом деле, Ким и я продолжим делать друг другу много массажа, пока будем смотреть бессмысленные вещи по телевизору.

С меньшим количеством масла у вас будет лучшее сцепление с тканями вашего партнера, что продемонстрировала Мариштха на спине Ким.

✓ Не используйте слишком много масла и не наливайте его прямо на них.

Массаж — это не борьба с маслом. Слишком много масла создает грязь и приводит к слишком большому скольжению и недостаточному давлению. Если вы массируете волосатого человека, вам нужно больше масла, но меньше, чем вы думаете.

И вместо того, чтобы наливать холодное масло на обнаженную кожу партнера, перед нанесением разотрите массажное масло между руками, чтобы нагреть его.

Ким делает мне массаж на полу, который дает больше давления и больше контроля, чем кровать.

✓ Не делайте этого на кровати

Массаж на кровати, который мы с Ким делали раньше, имеет три недостатка:

  1. Напряжение массажиста. Вы не можете принять правильную позу, чтобы с комфортом делать массаж, и передвигаться становится труднее.
  2. Напряжение на массажном геттере. Слишком мягкая поверхность ставит позвоночник в плохое положение, которое ухудшается при надавливании.
  3. Менее эффективен. Вы не можете оказывать такое сильное давление и контролировать его, когда кто-то находится на такой мягкой поверхности.

Массажный стол — это идеальный вариант, но он также будет утомлять глаза и занимать много места в домашних условиях. Делайте массаж ног лежа на полу, массаж спины и плеч на стуле (лицом к нему, в стиле Бритни Спирс, с подушкой между грудью и спинкой).

Ким сидит здесь лицом к стулу, с подушкой для набивки, позволяющей легко массировать ее шею.

Планирование

Как составить комплекс массажных движений.

✓ Не смотрите друг на друга, чтобы начать.

Начните массаж, повернув приемник от вас — либо на животе, либо на стуле. Если не смотреть друг на друга, получатель может закрыть глаза и расслабиться. И это заставляет их замолчать, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей работе.

✓ Начните с большого, а не с малого

Помассируйте сначала большие мышцы и части тела (спина, бедра), затем переходите к более мелким (шея, икры, руки, кисти, ступни).

✓ Не игнорируйте конечности

Большинство домашних массажей, которые мы с Ким делали друг другу, сосредоточены на плечах, спине и ногах. Мариштха показала, что массаж ног, рук и головы ощущается так же хорошо или даже лучше. К тому же их легче сделать.

Маришта сжимает локтем, чтобы попасть в узлы на моей спине.

✓ Следуйте этому порядку техник массажа.

Мариштха дала нам простой приказ, чтобы мы с Ким больше не думали, какую технику делать дальше, массируя друг друга.

Мы просто выбираем одно или два наших любимых движения в рамках каждой из этих базовых техник массажа, делаем каждое по три (см. Следующий совет по массажу), а затем переходим к следующему.

  1. Поглаживание (поглаживание)
    • Две руки, затем поддерживаемая одна рука, для разогрева.
  2. Петриссаж (разминание)
    • Ритмично схватите мышцу и сожмите ее попеременно руками.
  3. Трение
    • Поддерживаемые нажатия пальцем, большим пальцем или предплечьем.
  4. Сжатие (глубокое давление)
    • Статический большой палец, сустав или локоть для любых узлов.
  5. Tapotement (Percussion)
    • Свободные кулаки и сжатие запястья.
  6. Вибрация и встряска
    • Вибрируйте руками в одном месте или возьмите конечность, немного потяните и встряхните.
  7. Снова отток
    • Как заминка на тренировке.

Примечание: Вам не нужно выполнять каждую технику массажа для каждой части тела, и вам не обязательно соблюдать этот точный порядок. Эта структура просто упрощает решение, что делать дальше.

Вот хорошее вступительное видео (с сомнительной музыкой и ужасной татуировкой) некоторых из этих техник. Не отсутствие неэффективного домашнего классического щипка плеча руками:

✓ Очарование тройки

Повторение одной и той же техники массажа снова и снова становится скучным как для массажиста, так и для получателя.Итак, мы научились повторять каждое движение трижды, если возможно, под тремя разными углами, а затем двигаться дальше.

Например, сложите кулаки, как скалку, и помассируйте ногу три раза изнутри, три раза посередине и трижды снаружи. Затем повторите этот цикл трижды.

Маришта разминает шею Ким костяшками пальцев — одно из наших любимых приемов, которым она нас научила.

Техника

Как создать впечатление, будто у вас руки ангела, и при этом не чувствовать себя адом.

✓ Поддерживайте постоянный контакт

Делая массаж, старайтесь держать руки в контакте с его телом как можно дольше. Не всегда нужно оказывать давление; даже легкое прикосновение — нормально.

Это непрерывное прикосновение создает успокаивающее ощущение.

✓ Не торопитесь

У нас с Ким была ошибочная склонность массировать друг друга, как будто мы мыли посуду: слишком сильно и слишком быстро. Как правило, чем глубже массаж, тем медленнее вы должны двигаться.

✓ Не ломайте себе спину, делая кому-то массаж спины

Маришта была большим приверженцем осанки, когда делала кому-то массаж (с чем люди из Alexander Technique, безусловно, согласятся).

По возможности она советовала расширять стойку, чтобы опуститься ниже, даже иногда переходя в положение полного выпада, вместо того, чтобы наклоняться и напрягать спину.

✓ Не сгибайте слишком сильно руки

Во время массажа держите руки чуть ниже заблокированных.Позвольте весу вашего тела и ног работать, а не ваших рук.

Используйте предплечья, суставы и локти вместо того, чтобы перегружать пальцы.

✓ Не переусердствуйте с пальцами

Для большинства из нас, любителей массажа, массажным движением является сжатие пальцами, особенно в верхней части плеч. Приятно получать, но:

  • Это супер утомительно. В мгновение ока начинают гореть предплечья и пальцы.
  • В остальном полегче! Как, например, костяшки пальцев…

✓ Не будь болваном; костяшками пальцев

Я никогда не осмеливался ударить Ким кулаком (и наоборот), пока Мариштха не сказала мне об этом.Она показала нам несколько техник, которые, честно говоря, кажутся даже лучше, чем классическое сжимающее движение, которым мы всегда утомлялись.

Вот несколько основных техник массажа с использованием суставов пальцев:

  • Рука обезьяны: Согните запястья, чтобы использовать тыльную сторону ладоней и первые суставы пальцев для легкого массажа суставов.
  • Cat Walk: Держа руку в форме когтя, используйте костяшки, расположенные ближе всего к кончикам пальцев, чтобы размять ткань круговыми движениями, по одному пальцу за раз.
  • Решетка для суставов пальцев: Сформируйте свободный кулак и используйте второй сустав, чтобы размять более жесткие ткани, такие как плечи, тыльная сторона бедер, ладони рук и подошвы ног.

✓ Усильте свои движения

Для большего давления, большего контроля и меньшего напряжения массируйте одной рукой за раз, используя другую руку для поддержки запястья рабочей руки.

То же самое можно делать и пальцами. Например, если вы проводите указательным пальцем по позвоночнику человека, которого массируете, скрестите на нем средний палец для поддержки.

✓ Не рубите их каратэ

Причина, по которой мы с Ким не любили, когда мы пытались делать движения классического массажа каратэ друг на друга, заключалась в том, что мы были слишком жесткими.

Мариштха посоветовала нам смягчить руки и вместо этого расслабить запястья. Она также показала нам, что свободный боковой кулак (так слегка согнутые пальцы) может быть лучше, чем вытянутая рука в стиле рубки.

И это действительно хорошо! Когда мы изучили эту технику массажа, «тапотемент », , причудливое слово для обозначения рубящих и ударов, стали одним из самых приятных приемов.

✓ Shake ‘Em Up

Еще одна дурацкая, но эффективная техника массажа, которую Маришта научила нас, мы никогда раньше не думали — это простое встряхивание.

Если он лежит на животе, возьмите его ногу за лодыжку, осторожно потяните к себе и встряхните. Или, если они сидят на стуле, держите руку за запястье под углом 90 градусов, как если бы они махали рукой, и встряхните.

Попробуйте эти советы по массажу!

Попробуйте эти советы по массажу, чтобы произвести впечатление на вашего партнера своим профессиональным прессингом и заработать себе несколько шоколадных баллов.(Или аккуратно отправьте им ссылку, чтобы они могли улучшить свою игру.) И дайте нам знать в комментариях, если у вас есть какие-либо вопросы.

А еще лучше, посмотрите, не найдете ли вы такого эксперта, как Маришта, в вашем районе, чтобы дать вам несколько советов по массажу лично.

Читать дальше:

Нравится? Приколи это!

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

5 массажных техник для снятия напряжения в домашних условиях от массажиста из Филадельфии.

2020 год был наполнен хроническим стрессом. И для многих из нас это умственное напряжение проявляется в нашем физическом теле. Если вы жаждете массажа, вы не одиноки.

Спа и оздоровительные центры теперь открыты по всей Пенсильвании с максимальной загрузкой 50%. Но с ростом числа коронавирусов эксперты в области здравоохранения в настоящее время предостерегают от профессионального массажа. К счастью, это не значит, что вы не можете решить некоторые из этих узлов дома.

»ПОДРОБНЕЕ: Могу ли я получить массаж прямо сейчас? Вот как думать о риске.

«Вы определенно можете воздействовать и снимать мышечное напряжение самостоятельно», — говорит Джулия Тейлор, лицензированный массажист и основательница Fishtown’s Threshold Wellness. «И это медитативный и осязаемый опыт, которого мы все можем достичь прямо сейчас».

В марте Тейлор запустил виртуальный семинар по самомассажу, призванный помочь людям восстановить связь с настоящим моментом и расслабить напряженные мышцы безопасным способом. Если не делать это осознанно, самомассаж может привести к травме.

Начиная с 7 января Тейлор проведет свой пятый семинар по Zoom. Каждую неделю Тейлор знакомит участников с различными методами улучшения кровообращения и снятия напряжения и боли. Вы можете зарегистрироваться онлайн: полная четырехнедельная серия стоит 60-130 долларов (по скользящей шкале), примерно столько же, сколько часовой массаж.

Если вы пропустите семинар или просто хотите превью, Тейлор поделился пятью техниками самомассажа, которые вы можете практиковать дома прямо сейчас, в сочетании с видео, чтобы следить за каждым из них.Она рекомендует сначала начать тренировку с практики короткого дыхания, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ваш разум.

Следующий текст вдохновлен Руки моей бабушки Резмаа Менакем:

  • Начните с три или четыре глубоких вдоха . На четвертом вдохе выдохните с низким гудением . Продолжайте глубоко дышать в течение двух-трех минут, каждый раз выдыхая с гудением и меняя тон каждые три вдоха. Когда вы закончите, обратите внимание на то, что вы чувствуете.

  1. Держа ладонь широкой и мягкой, проведите вниз от кости за ухом к месту соединения ключиц и грудной клетки. Левой рукой массируйте правую сторону шеи, а правой рукой массируйте левую сторону шеи.

  2. Это должно быть легкое поглаживание, как если бы вы крепко гладили кошку. По бокам и спереди шеи расположено множество нервов и кровеносных сосудов, поэтому важно использовать открытую ладонь, а не кончики пальцев.

  3. После восьми движений с каждой стороны положите руку на середину верхней части груди. Вам нужно, чтобы ладонь лежала на коже, а не на ткани, чтобы вы могли натянуть кожу и больше ощущать растяжение. Откиньте голову назад и аккуратно поверните ее из стороны в сторону.

  4. Затем снова осторожно поверните голову и, когда вы достигнете положения, при котором вы почувствуете растяжение (но не боль) в передней части шеи, сделайте паузу. Задержитесь в этом положении как минимум на шесть глубоких вдохов.По мере того как ткань размягчается, вы можете поиграть с микродвижениями в положении шеи. Вы также можете попробовать слегка приоткрыть и закрыть челюсть. Вернитесь в центр и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Повторите то же самое с противоположной стороной шеи.

  1. Согните и согните пальцы так, чтобы они образовали форму буквы C. Держа руки в этом положении и твердые кончики пальцев, начните делать круги на груди. (Вы также можете использовать теннисный мяч, взяв его в ладони и вращая им по кругу).

  2. Двигайтесь от середины верхней части груди к бокам. Когда вы достигнете места, где ваша рука встречается с туловищем, смягчите давление. (Вы не хотите давить слишком сильно в этой области, потому что здесь есть нервы, расположенные близко к поверхности, которые не любят глубокого давления.)

  3. Осторожно, но твердо прижмите кончики пальцев в области, где ваша рука встречается с туловищем. . Вытянув руку, медленно двигайте ее небольшими кругами. Вы должны почувствовать, как мышцы катятся под пальцами.Это дает вашим грудным мышцам некоторое трение между волокнами, снимая точки напряжения.

  4. Повторите с другой стороны.

  1. Положите левую руку на затылок с правой стороны. Начиная с того места, где череп встречается с шеей, начните направлять давление к передней части шеи, скользя рукой вниз, туда, где мышца простирается к плечу.

  2. Затем, мягко или сильно нажав кончиками пальцев, пощупайте мышцы рядом с позвоночником и покрутите их кончиками пальцев вперед и назад.Вы тянете мышцу к позвонку, а затем в сторону.

  3. Вы также можете нажать на болезненное место и делать медленные движения головой вверх-вниз, как будто вы говорите «нет». Обратите внимание, как крошечные изменения угла подбородка влияют на ощущения. Когда вы найдете позу, которая облегчит боль, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха. Представьте себе смягчение с каждым выдохом.

  4. Поменяйте стороны и повторите.

  1. Сожмите руками ту часть мышцы, которая идет от основания шеи до плеча.Большой палец должен быть направлен вниз к передней части тела, а пальцы — к спине.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *