Как увеличить силу удара в домашних условиях: Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Не имеет значение, занимаетесь ли вы спортом профессионально, либо просто для себя, в любом случае при поединках важна сила удара. Даже в уличной драке сила может решить исход мероприятия. Как же увеличить силу удара кулаком в домашних условиях? Разберём в данной статье. Сила удара кулаком зависит от жёсткости самого удара и от того, на сколько он был точным. Необходимо весь вес тела направлять в кулак. Главное — это уметь всю энергию вкладывать в кулак. Лучше нанести несколько точных хуков, чем много быстрых.

Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях необходимо потренировать мышцы. Благодаря подтянутым различным мышцам у вас получится вложить всю энергию именно в кулак. Также важна сама техника хука. Для увеличения силы удара в домашних условиях необходимо выполнять несколько простых упражнений.

Тренировки для увеличения силы удара.

Есть множество упражнений, которые способны укрепить мышцы рук: жим лёжа, отжимания, занятия на брусьях.

Но данные упражнения не гарант увеличения силы. Также следует обратить внимание на специальные тренировки, которые помогут увеличить силу.

Удары кувалдой.

Данное упражнение поможет вам концентрироваться на распределении вашей энергии. Благодаря осуществлению ударов кувалдой по покрышке вы будете направлять всю силу в руку. Для выполнения этой тренировки вам необходим молот и покрышка. Рекомендуется делать от 100 ударов за один подход. Количество повторений будет зависеть от ваших целей тренировки. Обратите внимание, что это достаточно тяжелое упражнение, и оно задействует множество групп мышц.

Утяжелители.

Второй способ для увеличения силы удара рукой — это использование утяжелителей. Для этого упражнения возьмите 2 кг гантели. Такой бой можно проводить с невидимым соперником, делая 3 раунда по 3 минуты. При тренировке отрабатывайте разные виды ударов: прямые, боковые, с низу. Также можно проводить тренировки со штангой или грифом.

Купить манекен

Для тренировки можно использовать гири от 10 до 16 кг. Выполняйте с гирей жимы от груди, восьмёрки и другие упражнения. Обратите внимание, что тренировки с гирей следует проводить на разгибание.

Впишите в свои тренировки стойку на кулаках. Она поможет укрепить ваши кисти. Попытайтесь стоять на кулаках 5-7 минут.

Набивание мяча.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится тяжёлый мяч.

Возьмите его и встаньте прям, поставив ноги на ширине плеч.
Поднимите мяч вверх.
Сильно бросьте мяч на пол и поймайте после отскока.
Повторите упражнение около 15 раз.

Купить боксёрскую грушу

Приседания.

Примите ровное положение стоя.
Присядьте так, чтобы колени были на уровне с бёдрами.
Максимально совершите прыжок вверх, поднимая руки.
Повторяйте прыжки сколько можете.

Броски мяча.

Встаньте боком к стене справа.

Мяч положите слева.
Ударьте ногой мяч о стену и поймайте его.
Сделайте 20 повторов.
Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.

В целом сила удара — это вес, умноженный на скорость. Поэтому для её увеличения важно поработать со скоростью и массой руки. Также в хуке важна точность и жёсткость. Хук начинается с ноги, и сила переходит далее вверх, достигая кисти руки. Поэтому, если вы хотите пробивать удар, тренировать нужно и скорость, и мышцы, задействованные в хуке: ноги, руки, грудь, живот, спину, плечи и технику нанесения удара.

Увеличить силу удара в домашних условиях не очень легко. Для этого потребуется выдержка и регулярное выполнение всех упражнений.

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Пусть времена гладиаторских сражений давно прошли, но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами, то будет полезно иметь в своем арсенале умение жёстко бить. Не побуждаем вас начать заниматься насилием, но иногда бывают случаи, когда сила удара надёжнее тысячи слов. В любом случае, осознание того, что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Упражнение №1 – бой с тенью:

Наиболее эффективное упражнение – бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть небольшой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Упражнение №2 – отжимания с хлопками:

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жёстче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать, это высший пилотаж. Вы заметите, что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы, которые работают при отжиманиях.

Упражнение №3 – укрепляйте кисти:

У нетренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели, кисть согнётся от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещённую кисть, его мощь просто не дойдёт до цели.

Не говоря уже о травмах, которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто – ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут, ваши кисти станут заметно крепче.

Упражнение №4 – базовые упражнения:

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру, общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били, поверьте, сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же, тяжёлые упражнения придадут вам дополнительную взрывную силу.

⇓ Сделать свою ставку и получить отличный бонус в абсолютно легальной БК Париматч можно по ссылке ⇓

“Помните, что ставки на бои – это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта. Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка.

Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас, что максимум – это раз от раза “угадать” в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий, друзья!”

Навигация по записям

Как увеличить мощь и силу удара

Понятие «сила удара» не равнозначно «скорости удара» и подразумевает концентрацию силы во взаимодействии со скоростью. Мощный и сильный удар, нанесенный молниеносно может полностью изменить ход боя и стать нокаутирующим.

Развить силу и мощь удара вполне реально. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые разительно увеличивают способность к поражающему удару.

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

терпение;
убежденность в своих силах;
способность целенаправленно идти к поставленной цели;
сила воли.

Зачастую сила удара зависит от нескольких факторов:

техники удара;
выносливости мышц и предела максимальных нагрузок;
наследственности.

Упражнения для развития силы удара

В зависимости от изменения характера удара, задействуются разные группы мышцы. При нанесении бокового хука в ход идут трицепс и грудные мышцы, при апперкоте работают бицепс, трицепс, грудные мышцы, а также мышцы спины и поясничного отдела. Установлено, что в боксе сила удара зависит от ног, и только потом приходят в действие мышцы рук.

Основные упражнения:

Отжимания на ладонях с малым расстоянием между руками. Таким способом укрепляется трицепс, который играет основную роль в нанесении сильного и мощного удара. Руки рекомендуется расположить параллельно подбородку с образованием треугольника, до которого при выполнении упражнения должен дотрагиваться лоб.
Отжимания на кулаках с малой дистанцией между руками, которые рекомендуется расположить на уровне груди. Такая позиция способствует укреплению трицепса.
Отжимания на кулаках в широком положении. При таком упражнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы, которые вступают в работу при боковом ударе.
Работа с гантелями. Используя небольшой вес, который не вызывает лишней нагрузки на суставы, рекомендуется выполнить по 200 ударов разного характера: прямые, боковые, нижние удары.
Прыжки на скакалке разогревают мышцы ног, которые оказывают непосредственное влияние на силу удара. Упражнение лучше выполнять не более 3 мин.
Далее рекомендуется отработка ударов на груше.

Хороший удар должен быть не только сильным, но и точным. При выполнении серии ударов нужно не забывать о скоординированной работе рук, плеча, спины и ног. Для того, чтобы удар был мощным и сильным, лучше всего его проводить в динамике. Скорость дает дополнительную силу.

Все упражнения нужно проводить плавно и до полного изнеможения. В таком случае мышцы растут, что способствует достижению поставленной цели.

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Упражнения на увеличение силы удара можно проводить не только в спортзале под руководством тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, используя окружающие предметы. Для этих целей отлично подойдет резиновая шина и металлическая кувалда. Нанося удары по покрышке, вступают в работу трицепс, мышцы груди и спины, а также ноги.

Для тренировки кистей рук рекомендуется воспользоваться экспандером. Степень жесткости тренажера необходимо увеличивать постепенно по мере укрепления руки.

Важным моментом является правильное питание боксера, в котором не должно присутствовать жирной пищи, а количество белка и клетчатки рекомендуется увеличить.

Все умения необходимо оттачивать не только на тренажерах, но и в бою. Тренируясь в спарринге, боксер видит свои пробелы в развитии силы рук, учится правильно ориентироваться на ринге, а также рассчитывать расстояние до соперника для нанесения мощного удара.

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Центр единоборств «LESTA» в Москве проводит запись на тренировки по боксу. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому спортсмену, а также разработку комплекса упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Опытные мастера помогут увидеть проблему в постановке удара и порекомендуют, как увеличить силу и мощь удара, так необходимые в ринге. Следуя советам наставников, спортсмен развивает бойцовские качества, необходимые для покорения спортивного пьедестала.

Как увеличить силу удара: 5 способов для мужика

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксеров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом. А есть те, кто «нокаутером» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом.

И все-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

Отжимание на кулаках

Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жесткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подбирать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Отягощение при ударах

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение 3-х раундов продолжительностью 3 минуты каждый.

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары, и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».
Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с легкой штангой или грифом от этой штанги.

Штанга

Читай также: Квартирный фитнес: как обустроить домашний спортзал

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперед, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Гиря

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как:

жим от груди лежа;
жимы и рывки поочередно левой и правой рукой стоя;
«восьмерки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Дрова

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров. «Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Поэтому его лучше все-таки выполнять на улице, вдали от домашней мебели и других людей.

Узнай, как еще можно увеличить силу удара, в следующем видео:

Как нарастить силу удара в домашних условиях. Как увеличить силу удара ногой и рукой

Уметь защитить себя на улице — очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Большая грудная;

Трехглавая плечевая;

Широкая спинная;

Дельтовидная;

Мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: «Как увеличить силу удара ногами?» Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.

Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.

Картинка 2.

Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.

Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам бо́льшую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требует работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

Генерируйте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
Предварительная перевязка руки позволит вам избежать травм и сделает удар более сильным.
Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара, иначе ваш оппонент разгадает ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Вероятно, на то, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, потребуется некоторая практика, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар каждую частицу своей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

Увеличение скорости и силы

Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вам следует выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.
- Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
- Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вам нужно стоять от цели во время удара. Это расстояние зависит от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.
Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.
- Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног — самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
- Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает из равновесия и отнимает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.
Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:
Выбирайте правильный момент. Поскольку, когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что вы будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:
- Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
- Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
- Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

Тренировка для улучшения удара кулаком

Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар — как правило, медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.
- На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
- Когда бьете на полной скорости, не забывайте, откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Инструктор по крав-маге
Эшер Смайли — владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Обучался в разных странах у лучших инструкторов по крав-маге. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI.
Инструктор по крав-маге
Чтобы научиться правильному положению, избегайте тренировок с лентой-эспандером. Когда вы используете эспандер, вы не в состоянии сделать технически правильный удар кулаком. Так вы наращиваете мышцы, но это несколько другая история. Вы бьете не настолько точно, как вам может казаться.
Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, — если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.
Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка — отличный способ поддерживать тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя , а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.
Делайте кардиоупражнения. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения необходимой хорошему боксеру формы — это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

1. . Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
2. . Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой .
3. . В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

Для тренировки силы трицепсов:

1. . Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
2. . Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

1. и . Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.

Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:

Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

Заключение

Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

Сила- это скорость, перемноженная на массу. Отсюда сразу же становится понятно, что сила удара зависит от того сколько весит ваша рука, и насколько вы быстро ею выстрелите. Но на самом деле есть еще много нюансов.

По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.

Чтоб сделать сильный удар вам важно понять одну вещь. Одной руки не достаточно для достижения нужного эффекта. Первая ваша цель это научится задействовать все тело: ноги, бедра, корпус.

Для этого вам нужна всего лишь цель. В домашних условиях подойдет даже стена. Выдвинете руку вперед и идите к стене пока не упретесь кулаком, после сделайте пол шага назад. Из этого положения наносите удары в цель, вам не хватит длины руки поэтому используйте все тело для того чтоб дотянутся. Вот вы уже и сами не заметили, как начали работать всем телом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведете до автоматизма.

Следующий ход — это тренировка на снарядах. Для этого нам подойдет груша боксерская лапа или макевара. Если у вас ничего нет забейте в гугле как сделать грушу своими руками, и вы найдет ответ на свои вопрос)

На груше лучше всего работать на выносливость. Старайтесь постоянно выдавливать мешок всем корпусом пока есть силы.

Для работы с лапой вам понадобится партнер, берете за руку любого своего друга и вперед! Ваша задача выбрать два-три любимых удара и отрабатывать, но не просто, а стараясь как бы пробить сквозь удар сквозь лапу, только тогда вы поставите мощный проникающий удар.

Работа на макеварах строится по тому же принципу только ваш партнер еще и оказывает давление на вас в то время как вы пытаетесь нанести удар.

Вам стоит так же уделить время для боя с тенью. Он поможет повысить скорость удара, а как было сказано ранее сила удара — это скорость, помноженная на массу. Наденьте грузики на руки бейте по воздуху на протяжении трех минут. После снимите грузики, и вы почувствуйте, как ваши руки летают. Постарайтесь закрепить это состояние выполнив еще один подход только без грузов.

Есть еще одно хорошее упражнение. Но оно актуально наверно только летом так как выполняется в воде. Возьмите два квадрата из дерева по размеру вашей руки. Приделайте к ним веревки и наденьте на руки. Зайдите с ними в воду и наносите прямые удары сопротивляясь давлению воды. Очень хорошо развивает толчковую и проникающую силу. Но если сейчас зима или у вас вообще нет водных источников по близости, то вы можете воспользоваться жгутами. Прикрепите один конец к стене, а другой возьмите в руки, и вы получите практически тот же эффект.

А вообще если вы не хотите заморачиваться с подбором программы тренировки, то грамотные люди уже все сделали за вас. Перейдя по ссылочке вы найдете уже идеально подобранную систему наработки удара над которой по трудился не один профессиональный боец.

С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.

Для сильного удара важно сильно не забивать мышц. Поэтому лучше работать со своим весом. В этом вам поможет такой популярный вид спорта как . Его смысл заключается в том, чтоб накачаться собственным весом используя турники отжимания и брусья. В некоторых случаях применяются утяжелители.

Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.

Для прокачки всех мышц на турнике вам понадобится 6 подходов. Первые три обычным хватом, но меняя расстояние между руками и еще три обратным хватом так же меняя расстояние между рук.

На брусьях весь акцент идет на трицепс грудную клетку и плечи. В отжиманиях так же, как и на турнике нужно менять расстояние между руками чтобы задействовать разные мышцы.

По мимо воркаута есть еще пару упражнений помогающие сделать удар сильным. Первое и одно из самых эффективных это кувалда. Я думаю у каждого есть хоть один знакомый с машиной и у него наверняка есть уже не нужные покрышки. Зафиксируйте покрышки и бейте по ним кувалдой со всей мощи стараясь сопротивляется отдаче резины. Это упражнение позволяет хорошо развить ударную мощь, так занималось большое количество выдающихся бойцов.

Второе упражнение это броски тяжелых мячей. Оно известно, наверное, всем боксером так как тоже положительно влияет на силу удара.

Третье это эспандер. Зачастую молодые активные спортсмены не уделяют достаточного времени на работу с эспандером так она довольно монотонна и скучна. Но это один из немногих способов накачать предплечье которому стоит уделит нужное количество времени чтоб рука была более тяжелее.

Также еще обязательно почитайте о том, и .

Вот так следуя не хитрым советам вы сможете сделать свой удар более мощным и проникающим. Пишите ваши способы наработки удара в комментариях, а также подписывайтесь на блог в целях поддержки проекта. Не забывайте ставить лайки и делать репост. Всем удачи.

Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.

Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.

Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.

Плиометрические отжимания

Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.

Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров. Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

Ленточные эспандеры

Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.

Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.

Скоростная груша

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Как сделать удар сильней в домашних условиях. Как увеличить силу удара рукой: лучшие упражнения

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта. Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой , даже не занимаясь боксом. Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью. И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко , в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить. Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно. А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным. Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на , где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра. Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений , о которых я уже рассказывал. Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора . Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии. Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно ». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль. Если при соприкосновении с препятствием кулак «сыграет» относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара , и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки. Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться. Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход , о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения. Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

ноги;
мышцы кора и пресс;
плечи;
предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену. Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил. А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом. Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП. Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.

С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.

Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.

Также еще обязательно почитайте о том, и .

Выучите технику удара, чтобы бить кулаком сильнее. У вас ничего не получится с плохой техникой. А правильная техника не только сделает ваш удар сильнее, но и эффективнее, то есть вы будете затрачивать меньше энергии на его выполнение.

Ставьте правильно свои ступни и ноги. Ваши ноги и ступни — это якоря вашего веса. Они не только должны помогать вам держать равновесие, но также позволять переносить энергию удара от бедер к верхней части, вплоть до кулака. Вот вам несколько простых советов:

Ставьте ноги чуть больше ширины плеч. Если сомневаетесь, поставьте их даже еще немножко шире.
Оторвите от пола пятку задней ноги и держите ее приподнятой.
Направьте пальцы ног туда, куда вы собираетесь ударить. Если ваши пальцы ног не будут смотреть в направлении вашей цели, то ваш удар будет значительно слабее.
Держите колени согнутыми. Когда вы будете бить кулаком, то вы можете выпрямить колени, придав вашему удару дополнительную мощность.

Используйте бедра и торс для дополнительной мощности. Попробуйте ударить что-нибудь, держа бедра или торс неподвижными. У вас не получится сильного удара. Теперь попробуйте одновременно с ударом вращать свои бедра и торс. Этот удар получится по крайней мере в два раза сильнее, чем первый. Таким приемом пользуются профессиональные игроки в гольф, теннис, и бейсбол. С помощью своих бедер и торса они усиливают удар. И вам ничто не мешает делать так же.

С помощью бедер отведите свой торс назад. Представьте, что вы взводите курок. Затем начинайте двигать бедра в обратном направлении, выкручивая торс в сторону цели.

Перед тем, как ударить, выдохните воздух. Выдохнув, вы сможете расслабить свои мышцы прямо перед тем, как кулак коснется цели. Если у вас не получается делать это правильно, то выдыхайте с шумом во время удара.

Во время удара слегка наклоните голову, прижмите подбородок, и смотрите на свою цель. Вам нужно будет наклонить голову и прижать подбородок, чтобы защитить себя во время контратаки. .Держите противника в поле зрения, чтобы видеть, куда бить.

Пусть рука и кулак будут как единое целое. Помимо умения использовать бедра для удара, вам также нужно уметь правильно использовать свои руку и кулак. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы у вас получился максимально эффективный удар.

Держите руку и кулак расслабленными только непосредственно перед контактом. Как только вы коснулись противника, напрягите кулак. Расслабленные рука и кулак придадут скорость, а сжатый во время удара кулак придаст мощи.
Бейте по прямой линии, а не по дуге. Было бы очень заманчиво ударить по дуге, но не делайте этого. Помните, что сила удара идет от ваших бедер и торса, а не от траектории руки.
Не отводите назад руку или кулак. Тем самым вы будете показывать сопернику, что вы собираетесь сделать.

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

вес тела;
скорость;
траектория движения руки и техника.

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
Перед самим началом удара делается вдох.
Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно . Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости , боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторени й с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим , то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

затылок;
челюсть;
висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

печень;
нижняя челюсть;
область сердца;
бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Для спортсменов, занимающихся различными единоборствами, важен хорошо поставленный удар. В этой статье мы рассмотрим от чего зависит сила удара и как правильно тренироваться, чтобы добиться желаемого результата.

От чего зависит, и какие мышцы отвечают за силу удара рукой

Сила удара простыми словами — это масса тела, умноженная на скорость движения. При этом важна масса всех задействованных мышц, а не только руки. Разберёмся, мускулы каких частей тела участвуют во время удара рукой:

ноги (икры, квадрицепс, бёдра) — при нанесении удара нужна хорошая точка опоры, толчок и поворот, равновесие, поступательные движения, которые обеспечат скорость;
пресс и мышцы спины — позволяют удерживать баланс, передают энергию и направленную силу нижних конечностей в плечо и кисть, сдерживают отдачу от удара;
грудной отдел — это выносливость, что влияет на время удержания рук на весу во время продолжительного боя;
руки (плечо и предплечье) — более важна их сгибательная и разгибательная способность, чтобы после удара вовремя суметь перейти в защиту. Руки передают скорость и усилие всего тела. Предплечье отвечает за правильное положение сжатых в кулак пальцев. Чем сильнее предплечья, тем более крепко зафиксированы кости пальцев и соответственно меньше риска травмироваться.

Упражнения на силу удара рукой

Для развития необходимой силы существует комплекс тренировок. Рассмотрим подробно как и какие мускулы тренировать: примеры и технику выполнения.

Набивание мяча

Для выполнения понадобится пространство и тяжёлый, лучше баскетбольный мяч. Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, корпус прямой.
Мяч в руках поднят над головой.
С максимальной силой нужно ударить снарядом об пол, поймать после того, как мяч отпружинит.
Повторить действие не менее пятнадцати раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Приседания можно начинать без утяжеления, в последствие выполнять действия с дополнительным весом в руках, например с гантелями. Техника:

Становимся прямо, руки свободно вдоль корпуса, стопы на ширине шага.
Делаем присед до образования угла между бедром и коленным суставом 90°.
Из этого положения рывком выталкиваем тело вверх, поднимая над головой прямые руки.

Видео: приседания с выпрыгиванием Данное упражнение, как и описанные ниже, выполняют столько раз, сколько позволяет уровень физической подготовки. В ходе регулярных тренировок сеты и подходы увеличивают.

Подтягивания

При тренировке на развитие силы удара, в отличие от обычных , постановка ладоней шире, чем плечи. Лучший результат достигается, если повысить нагрузку, выполняя действие с утяжелителями.

Отжимания с хлопками

Данное плиометрическое действие используют в тренировках профессиональные спортсмены (гимнасты, бодибилдеры, боксёры) для развития скорости и выносливости мышечных тканей. Последовательность действий:

ИП — упор лёжа.
На вдохе сгибаем руки, приближаясь к полу.
На выдохе с силой отталкиваемся от пола, делая хлопок ладонями.

Видео: отжимания от пола с хлопками: техника и нюансы

Силовые выходы с планки

Сильный джеб или хук — это, прежде всего, незаметное для противника, резкое движение. Следующее упражнение поможет развить вам скорость движения и резкость. Выполняем по такой схеме:

ИП — «планка на локтях».
Резко, с силой вытолкните тело, приняв стойку на ладонях.

Отжимания Ганнибала

Следующее занятие, кроме того, что тренирует практически все мышцы тела, развивает чувство равновесия. Инструкция:

Примите упор лёжа.
Поднимая тело на ладонях, одновременно прыжком подтяните стопы по направлению к рукам.
Становясь на стопы, коснитесь ладонями колен.

Видео: отжимания ганнибала,как научиться

Обратные отжимания

Обратные отжимания выполняют с помощью спортивной скамьи. Последовательность действий:

Встаньте к скамье спиной.
Ладонями обопритесь на край скамейки.
Сгибая и разгибая локти, выполняйте подъёмы корпуса.

Рывок

Тренировки с гирями очень хорошо развивают мышцы ответственные за сгибание и разгибание. Инструкция выполнения рывка:

На вытянутой руке помещаем гирю между ступнями.
Спину нужно держать ровной.
Одним рывком руку с гирей нужно поднять над головой.

Упражнение аналогичное предыдущему, но есть отличие: в рывке гиря закидывается назад за голову на плечо, а затем резким толчком выкидывается вверх.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Данный сет кроме силы, развивает баланс. Техника выполнения:

Со снарядом на плече, приседают, полностью согнув колени.
Для поддержания равновесия свободная рука вытянута перед собой.
Подъём гири, фиксация на пару секунд.
Повтор на другую конечность.

Знаете ли вы? Рекордсменом по силе удара считают самоанского боксёра Дэвида Туа, силу его хука в килограммах исчисляют цифрой 1300.

Подъем гири вперед

Это действие похоже на упражнение «рывок», но при рывке гиря поднимается до уровня груди и фиксируется в таком положении. При правильном выполнении угол между корпусом и вытянутой со снарядом рукой составит 90°.

Подъем гири из лежачего положения

В этом сете можно помочь себе при выполнении свободной от рукой. Техника выполнения:

Лёжа на спине, поднимают вверх руку со снарядом.
Не меняя положения руки, начинают подъём корпуса.
Подъём выполняют, сгибая ноги по очереди.

Видео: подъем гири одной рукой из положения лежа

Упражнения с кувалдой

Такое занятие как набивание покрышек позволяет увеличить мышечную выносливость всех крупных мышц тела. Помогая поднимать тяжёлый вес, работают ноги, ягодицы, спина. Всё что понадобится это кувалда или молот с удобным для вас весом, старая автомобильная покрышка. Заниматься придётся на улице, вкопав предварительно покрышку наполовину в землю для фиксации.

Схема следующая:

Стоя прямо перед покрышкой, обхватите ладонями рукоятку снаряда. Одна ладонь ближе к бьющему концу, вторая посередине ручки.
При замахе руками, поворачивайте стопы в сторону замаха.
При ударе делаем полшага вперёд, после назад.

Аналогичное упражнение можно выполнять стоя прямо, не поворачивая корпус или изменив положение ладоней: обхватив кувалду обеими ладонями с небольшим расстоянием между ними.

Видео: работа с кувалодой — развитие силы удара

Упражнений для развития взрывного удара существует множество, также как и рекомендаций по тренировкам. Рассмотрим некоторые из них:

Хорошо развивают кисть и мышцы пальцев занятия с эспандером. При этом тренировка должна быть ежедневно, тренажёр выбирайте жёсткий.
Прыжки на скакалке укрепляют ноги, пресс, мышцы спины. Чем выше поднимаются ноги, тем результативнее тренировка.
Работа на лапах — отличное занятие для развития скорости и маневренности. То же касается «боя с тенью».
Кроме вышеописанных видов отжиманий, действенны также отжимания на кулаках.

Знаете ли вы? Самым нелепым ударом в боксе считают свинг — при этом кажется, что боксёр просто размахивает руками как мельница. Хотя тяжеловес Шэнон Бригс именно благодаря свингу сумел одержать сорок пять побед нокаутом, при этом в первом же раунде боя.

Советы по технике нанесения ударов:

В стойке правильно держать колени немного согнутыми, это позволит распределять свой собственный вес.
Стопы всегда разворачивают в сторону движения рукой (правый кулак — правая нога).
Если контакт с соперником максимально близок, большую силу и скорость придаст разворот в его сторону всем корпусом. При этом не нужно наклоняться вперёд.
Отводя кулак назад, делая сильный замах, вы тем самым предупреждаете противника о своём намерении.
Кулак во время удара должен быть сжат максимально.

В заключение: только регулярные тренировки и соблюдение правил во время занятий дадут с течением времени желаемый результат.

Помните, что тренировать нужно все группы мышц, все движения при ударе должны быть слаженными, одновременными.

Как рассчитать силу удара

Обновлено 6 декабря 2020 г.

Тимоти Банас

Во время удара энергия движущегося объекта преобразуется в работу, и сила играет важную роль. Чтобы создать уравнение для силы любого удара, вы можете задать уравнения энергии и работы, равные друг другу, и решить для силы. Отсюда относительно легко вычислить силу удара.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Для расчета силы удара разделите кинетическую энергию на расстояние.2

Думая о силе удара падающего объекта, вы можете рассчитать энергию объекта в точке его удара, если вам известна высота, с которой он упал. Этот тип энергии известен как гравитационная потенциальная энергия, и он равен массе объекта, умноженной на высоту, с которой он был сброшен, и ускорение свободного падения:

PE = mgh

Удар и работа

Работа происходит, когда сила применяется для перемещения объекта на определенное расстояние. Следовательно, работа равна силе, умноженной на расстояние:

W = Fd

Поскольку сила является составной частью работы, а удар — это преобразование энергии в работу, вы можете использовать уравнения для энергии и работы, чтобы найти силу. удара. Расстояние, пройденное при выполнении работы путем удара, называется дистанцией остановки. Это расстояние, пройденное движущимся объектом после столкновения.

Удар падающего объекта

Предположим, вы хотите узнать силу удара камня массой один килограмм, который падает с высоты двух метров и погружается на два сантиметра в пластиковую игрушку.Первый шаг — установить уравнения для гравитационной потенциальной энергии и работы, равные друг другу, и решить для силы.

W = PE = Fd = mgh \ подразумевает F = \ frac {mgh} {d}

Второй и последний шаг — подставить значения из задачи в уравнение для силы. Не забывайте использовать метры, а не сантиметры для всех расстояний. Расстояние остановки в два сантиметра должно быть выражено как две сотых метра. Кроме того, ускорение свободного падения на Земле всегда составляет 9,8 метра в секунду в секунду.Сила удара от скалы будет:

F = \ frac {(1) (9.8) (2)} {0.02} = 980 \ text {N}

Удар горизонтально движущегося объекта

Теперь предположим, что вы хотите узнать силу удара 2200-килограммового автомобиля, движущегося со скоростью 20 метров в секунду, который врезается в стену во время испытания на безопасность. Расстояние остановки в этом примере — это зона деформации автомобиля, или расстояние, на которое автомобиль укорачивается при ударе. Предположим, что автомобиль сдавлен настолько, что он на три четверти метра короче, чем был до удара.2} {0,75} = 586 667 \ text {N}

Как оценить силу удара?

Итак, когда это пианино сталкивается с крышей, как вы можете оценить эту силу удара? Начнем с принципа импульса. Это дает связь между чистой силой, действующей на объект, и изменением импульса этого объекта.

Я могу использовать это на сталкивающемся пианино. Я знаю начальный импульс (по скорости прямо перед столкновением). Я также знаю последний импульс, так как могу предположить, что дело доходит до отдыха.Я не знаю временного интервала. Временной интервал — это ключ. Поскольку мы знаем расчетную силу удара из шоу (12 000 фунтов = 53 379 Ньютонов), время удара можно рассчитать.

Позвольте мне начать с диаграммы сил, показывающей силы, действующие на фортепиано во время столкновения.

На пианино действуют две силы: сила тяжести и толкающая крыша. Сила, которую толкает крыша, равна силе, с которой пианино толкает крышу, — это сила удара.Поскольку все это происходит только в вертикальном направлении, я могу записать это как скалярное уравнение:

. Для ясности: конечная скорость равна нулю, а начальная скорость — в отрицательном направлении оси y. Вот почему у меня 0 — (-mv ₁). Теперь я знаю все в этом выражении, кроме Δt. Вводя значения для известных, я получаю временной интервал 0,109 секунды. Назовем это просто 0,1 секунды.

Итак, если вы предположите, что удар происходит за 0,1 секунды, то средняя сила удара будет 12 000 фунтов.Но является ли 0,1 секунды разумной оценкой времени столкновения? Один из способов подумать об этом — определить расстояние, на которое пианино перемещается во время этого столкновения. Я могу сделать это с определением средней скорости (в направлении y):

Фортепиано начинается со 17,28 м / с и заканчивается на 0 м / с. Это означает, что средняя скорость будет (17,28 м / с) / 2. Поскольку мне известен временной интервал, я могу рассчитать изменение вертикального положения. Это дает расстояние столкновения 0,86 метра.

Может ли центр пианино сместиться на 0,86 метра во время столкновения? Я говорю да. Это означает, что сила удара в 12000 фунтов ДОСТУПНА.

Хорошо, а как насчет другого примера? Позже Разрушители мифов сбросили пианино весом 2600 фунтов (заполненное песком) с высоты 75 футов. Они оценили силу удара в 55 000 фунтов. Если я конвертирую эти значения и сделаю то же самое, что и раньше, какое значение я получу для времени воздействия? Во-первых, я получаю скорость удара 21,6 м / с, а во-вторых, время столкновения 0.107 секунд (или 0,1 секунды).

Что делать, если изменить время столкновения?

Ради интереса, а что, если время столкновения было немного больше или немного меньше? Все, что мне нужно сделать, это изменить приведенное выше уравнение принципа импульса, чтобы найти силу, которую крыша толкает на фортепиано, а не время. Теперь, если я введу другое время воздействия, я получу следующий график.

Существенное увеличение времени столкновения может означать уменьшение силы удара. По сути, это то, что делает подушка безопасности в вашей машине.Он увеличивает время остановки и уменьшает силу.

А что, если пианино не остановится? Что, если пианино продолжит падать, пробив крышу? В этом случае фортепьяно будет иметь меньшее изменение импульса и меньшую силу удара. Что, если пианино во время столкновения подпрыгнет? Поскольку импульс — это вектор, то при движении вниз и затем вверх фортепьяно будет иметь гораздо большее изменение импульса, чем просто остановившееся. Это увеличило бы силу удара.

Другая оценка силы удара

Трудно оценить время удара. Что, если вместо временного интервала удара вы оцените расстояние удара? Это расстояние, на которое рояль движется при столкновении с крышей — назовем это расстояние s . В этом случае вы не стали бы использовать принцип импульса для определения силы удара, поскольку у вас нет времени. Вместо этого вы снова использовали бы принцип работы-энергии. Когда пианино сталкивается с крышей, действуют две силы.Есть сила тяжести и сила крыши. Если я предполагаю, что пианино останавливается, я мог бы записать уравнение работы-энергии как:

Применения теоремы об изменении импульса-импульса

В предыдущей части Урока 1 было сказано, что

При столкновении объект испытывает силу в течение заданного количества раз , что приводит к тому, что его масса претерпевает изменение скорости на (то есть, что приводит к изменению количества движения).

В приведенном выше утверждении упоминаются четыре физические величины — сила, время, масса и изменение скорости. Сила, умноженная на время, называется импульсом, а масса, умноженная на изменение скорости, известна как изменение количества движения. Импульс, испытываемый объектом, всегда равен изменению его количества движения. В терминах уравнений это было выражено как

Это известно как теорема об изменении импульса-импульса .

В этой части Урока 1 мы рассмотрим некоторые реальные приложения теоремы об изменении импульса-импульса. Мы рассмотрим физику в действии в реальном мире. В частности, остановимся на

Поскольку делается попытка применить теорему об изменении импульса-импульса к множеству реальных ситуаций, имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы использовать уравнение в качестве руководства для размышлений о том, как изменение значения одной переменной может влияют на значение другой переменной.

Влияние времени столкновения на силу

Сначала мы рассмотрим важность времени столкновения для воздействия на величину силы, которую объект испытывает во время столкновения. В предыдущей части Урока 1 упоминалось, что сила и время обратно пропорциональны. Объект со 100 единицами импульса должен испытать 100 единиц импульса, чтобы его остановили.Любая комбинация силы и времени может быть использована для создания 100 единиц импульса, необходимого для остановки объекта со 100 единицами импульса. Это показано в таблице ниже.

Комбинации силы и времени, необходимые для производства 100 единиц импульса

Сила	Время	Импульс
100	1	100
50	2	100
25	4	100
10	10	100
4	25	100
2	50	100
1	100	100
0. 1	1000	100

Обратите внимание, чем больше времени происходит столкновение, тем меньше сила, действующая на объект. Таким образом, чтобы минимизировать воздействие силы на объект, участвующий в столкновении, время должно быть увеличено. А чтобы максимизировать воздействие силы на объект, участвующий в столкновении, время необходимо уменьшить.

Большая т… Little F: Некоторые приложения

Есть несколько практических применений этих явлений. Одним из примеров является использование подушек безопасности в автомобилях. Подушки безопасности используются в автомобилях, потому что они способны минимизировать воздействие силы на объект, участвующий в столкновении. Подушки безопасности достигают этого за счет увеличения времени , необходимого для остановки движения водителя и пассажира. При столкновении с автомобилем водитель и пассажир обычно продолжают двигаться в соответствии с первым законом Ньютона. Их движение переносит их к лобовому стеклу, в результате чего в течение короткого времени прилагается большая сила, чтобы остановить их импульс. Если водитель и пассажир вместо удара о лобовое стекло ударились о подушку безопасности, то время удара увеличивается. При попадании в объект с некоторые дают , например, воздушную подушку, время может быть увеличено в 100 раз. Увеличение времени в 100 раз приведет к уменьшению силы в 100 раз. физика в действии.

Тот же принцип объясняет, почему приборные панели имеют мягкую подкладку. Если подушки безопасности не раскрываются (или не установлены в автомобиле), то водитель и пассажиры рискуют остановить свой импульс из-за столкновения с лобовым стеклом или приборной панелью. Если водитель или пассажир должны удариться о приборную панель, то сила и время, необходимые для прекращения их движения, будут переданы приборной панелью. Мягкие приборные панели обеспечивают , некоторые дают при таком столкновении и служат для увеличения продолжительности удара, тем самым сводя к минимуму эффект силы. Тот же принцип заполнения зоны потенциального удара можно наблюдать в спортзалах (под баскетбольными кольцами), в ямах для прыжков с шестом, в бейсбольных перчатках и вратарских рукавицах, на кулаке боксера, внутри шлема футболиста и на гимнастических матах. Вот и физика в действии.

Поклонники бокса часто соблюдают тот же принцип минимизации действия силы за счет увеличения времени столкновения. Когда боксер осознает, что соперник ударит его по голове, он часто расслабляет шею и позволяет голове отклоняться назад при ударе.В мире бокса это известно как на ударе. Боксер использует удар , чтобы продлить время удара перчатки головой. Увеличение времени приводит к уменьшению силы и, таким образом, к минимизации воздействия силы при столкновении. Простое увеличение времени столкновения в десять раз привело бы к десятикратному уменьшению силы. Вот и физика в действии.

Нейлоновые веревки используются в скалолазании по той же причине. Скалолазы прикрепляются к крутым скалам с помощью нейлоновых веревок. Если скалолаз потеряет сцепление со скалой, она начнет падать. В такой ситуации ее импульс в конечном итоге будет остановлен с помощью веревки, что предотвратит катастрофическое падение на землю внизу. Канаты изготовлены из нейлона или аналогичного материала из-за его способности к растяжению. Если веревка способна растягиваться после того, как ее натянула масса падающего альпиниста, она будет оказывать на альпиниста силу в течение более длительного периода времени.Увеличение времени, на которое нарушается импульс альпиниста, приводит к уменьшению силы, действующей на падающего альпиниста. Несомненно, скалолаз может оценить минимизацию воздействия силы за счет использования более длительного времени воздействия. Вот и физика в действии.

В спорте с ракеткой и битой нападающих часто поощряют к завершению при ударе по мячу. Высокоскоростные фильмы о столкновениях бит / ракеток и мячей показали, что процесс завершения служит для увеличения времени, в течение которого происходит столкновение. Это увеличение времени должно привести к изменению какой-то другой переменной в теореме об изменении импульса-импульса. Удивительно, но переменная, которая зависит от времени в такой ситуации, равна , а не силе. Сила удара зависит от того, насколько сильно нападающий размахивает битой или ракеткой, а не от времени удара. Вместо этого завершение увеличивает время столкновения и, следовательно, способствует увеличению изменения скорости мяча. Выполняя удар, нападающий может ударить по мячу таким образом, что он покидает биту или ракетку с большей скоростью (т.е., мяч движется быстрее). В теннисе, бейсболе, ракетке и т. Д. Повышение скорости мяча часто приводит к большему успеху. Вот и физика в действии.

Вы, несомненно, помните и другие иллюстрации этого принципа. Обычная демонстрация физики включает в себя ловлю воздушных шаров различной скорости и массы. Воздушный шар с водой подбрасывается высоко в воздух и успешно пойман (т. Ключом к успеху демонстрации является соприкосновение с воздушным шаром с вытянутыми руками и перемещение воздушного шара на метр или более, прежде чем окончательно остановить его импульс. Эффект от этой стратегии заключается в увеличении времени, в течение которого произошло столкновение , , и, таким образом, уменьшении силы. Эта же стратегия используется игроками в лакросс при ловле мяча. При ловле мяч «удерживается»; то есть игрок в лакросс тянется к мячу и несет его внутрь, к своему телу, как если бы она качала ребенка. Эффект от этой стратегии заключается в увеличении времени, в течение которого происходит столкновение, и, таким образом, в уменьшении силы, действующей на мяч для лакросса. Вот и физика в действии.

Еще одна распространенная физическая демонстрация — бросить яйцо в простыню. Простыню обычно держат два заслуживающих доверия ученика, а волонтер на полной скорости бросает яйцо в простыню. Столкновение между яйцом и простыней продолжается в течение длительного периода времени, так как простыня содержит , некоторые дают . За счет увеличения времени столкновения влияние силы сводится к минимуму. За все мои годы яйцо ни разу не разбилось при ударе о простыню. Иногда волонтер делает своенравный бросок и не так точен, как ожидалось. Яйцо не попадает в простыню и ударяется о стену. В этих неожиданных случаях столкновение между стенкой и яйцом длится в течение короткого периода времени, таким образом максимизируя воздействие силы на яйцо. Яйцо тормозит и оставляет стены и пол в большом беспорядке. И это не желток!

Эффект отскока

Иногда, когда объекты сталкиваются, они отскакивают друг от друга, в отличие от , прилипающих друг к другу и движущихся с той же скоростью после столкновения.Отталкивание друг от друга известно как отскок . Отскок включает изменение направления объекта; направление до и после столкновения разное. Отскок был , на фото и обсуждался ранее в Уроке 1. В то время было сказано, что ситуации отскока характеризуются большим изменением скорости и большим изменением импульса.

Из теоремы об изменении импульса-импульса мы можем вывести, что ситуация отскока также должна сопровождаться сильным импульсом. Поскольку импульс, испытываемый объектом, равен изменению импульса объекта, столкновение, характеризующееся большим изменением импульса, также должно характеризоваться большим импульсом.

Важность отскока имеет решающее значение для исхода автомобильных аварий. В автомобильной аварии две машины могут либо столкнуться и отскочить друг от друга, либо столкнуться, смять и двигаться вместе с той же скоростью после столкновения. Но что может быть более разрушительным для людей, находящихся в автомобилях — отскок машин или их скомканье? Вопреки распространенному мнению, смятие машин — самый безопасный вид столкновения.Как упоминалось выше, если автомобили отскакивают при столкновении, изменение импульса будет больше, как и импульс. Более сильный импульс обычно связан с большей силой. Лица, находящиеся в автомобилях, определенно предпочли бы небольшие силы, действующие на их тела при столкновениях. Фактически, автомобильные конструкторы и инженеры по безопасности нашли способы уменьшить вред, причиняемый пассажирам в автомобилях, за счет разработки автомобилей, которые мнутся при ударе. Автомобили производятся с зоной деформации . Зоны смятия — это участки в автомобилях, которые могут смяться при столкновении.Зоны смятия сводят к минимуму влияние силы при столкновении автомобиля двумя способами. Из-за смятия автомобиль с меньшей вероятностью отскочит от удара, тем самым сведя к минимуму изменение импульса и импульс. Наконец, смятие автомобиля увеличивает время, в течение которого изменяется его импульс; за счет увеличения времени столкновения сила столкновения значительно уменьшается.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно.Вы должны с ним взаимодействовать! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего Egg Drop Interactive. Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Egg Drop Interactive погружает учащегося в действие Virtual Egg Drop, чтобы изучить влияние высоты падения, массы яйца и посадочной поверхности на исход яйца.

Ударная сила

Динамическая кинетическая энергия движущегося объекта, такого как падающий мяч или едущий автомобиль, может быть выражена как

E = 1/2 мв ² (1)

где

E = кинетическая (динамическая) энергия (Дж, фут-фунт)

m = масса объекта (кг, снарядов )

v = скорость объекта (м / с, футы) / с)

При ударе — например, в автомобильной аварии — работа, совершаемая силой удара, замедляющей движущийся объект на расстоянии за счет деформации зоны деформации , может быть выражена как

W = F _avg s (2)

где

W = проделанная работа (Дж, фут-фунт)

F _avg = средняя сила удара во время деформации (Н, фунт _f)

s = расстояние деформации, зона деформации (м, фут)

Когда зона деформации деформируется в автомобильной аварии, средняя сила удара должна быть как можно более постоянной.

При ударе, когда объект не деформирован — работа, производимая силой удара, замедляющей движущийся объект, равна работе, выполняемой силой пружины, и может быть выражена как

W = 1/2 F _макс. с

= 1/2 ks ² (2b)

где

W = выполненная работа (Дж, фут-фунт)

F _max = максимальное усилие при конец деформации (Н, фунт _f)

k = жесткость пружины

s = расстояние деформации (м, фут)

При автомобильной аварии динамическая энергия преобразуется в работу и уравнение 1 и 2 могут быть объединены в

F _avg s = 1/2 mv ² (3)

Средняя сила удара может быть рассчитана как

F _{a vg} = 1/2 мв ² / с (3b)

Расстояние замедления деформации можно рассчитать как

с = 1/2 мв ²/ F _avg ( 3c)

Примечание! — Расстояние замедления деформации очень важно и является ключом к ограничению сил, действующих на пассажиров в автомобильной аварии.

Пример — Автокатастрофа

Автомобиль массой 2000 кг движется со скоростью 60 км / ч (16,7 м / с) , прежде чем врезаться в массивную бетонную стену. Передняя часть автомобиля ударов 0,5 м (расстояние деформации).

Сила удара может быть рассчитана как

F _max = 1/2 (2000 кг) (16,7 м / с) ² / (0,5 м)

= 558 кН

Обратите внимание, что сила тяжести (вес), действующая на автомобиль, составляет всего

F _w = mg

= (2000 кг) (9.81 м / с ²)

= 19,6 кН

Удар создает силу, в 28 раз превышающую силу тяжести !!

Человек, сидящий в машине с пристегнутыми ремнями безопасности, будет снижать ускорение с силой , в 28 раз превышающей силу тяжести . Обратите внимание, что Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) заявляет, что «максимальное ускорение грудной клетки не должно превышать 60-кратное ускорение силы тяжести для периодов времени, превышающих 3 миллисекунды ». Для автомобильной аварии с 90 км / ч (25 м / с) снижение ускорения будет в 64 раз больше силы тяжести (те же параметры, что и выше).

Сила удара падающего объекта

Динамическая энергия падающего объекта в момент удара, когда он ударяется о землю, может быть рассчитана как

E = F _вес h

= ma _g ч (4)

где

F _вес = сила тяжести — или вес (Н, фунт _f)

a _g = ускорение свободного падения (9 .81 м / с ², 32,17405 фут / с ² )

h = высота падения (м)

Если динамическая энергия падения преобразуется в ударную работу — уравнение 2 и 4 может можно комбинировать с

F _avg s = ma _g h (5)

Ударную силу можно выразить как

F _avg = ma _г ч / с (5b)

Расстояние замедления деформации можно выразить как

s = ma _g h / F _avg (5c)

Пример — падающая машина

Та же машина, что и выше, падает с высоты 14. 2 м и врезался в зону смятия передней частью вниз о массивный бетонный асфальт. Передняя часть ударяется о 0,5 м (расстояние замедления), как указано выше. Сила удара может быть рассчитана как

F _avg = (2000 кг) (9,81 м / с ²) (14,2 м) / (0,5 м)

= 558 кН

Примечание! — автокатастрофа на 90 км / ч (25 м / с) сравнивается с падением с 32 м !!

Пример — Человек, падающий со стола

Человек с весом (гравитационная сила) 200 фунтов (_фунтов) падает со стола высотой 4 фута .

Энергию падающего тела, когда оно ударяется о землю, можно рассчитать, используя (4) как

E = (200 фунтов _f) (4 фута)

= 800 фут-фунтов

Воздействие на человеческое тело может быть трудно определить, поскольку оно зависит от того, как тело ударяется о землю — какая часть тела, угол наклона тела и / или используются ли руки для защиты тела и т. Д.

В этом примере мы используем расстояние удара 3/4 дюйма (0.0625 футов) для расчета силы удара:

F _avg = (800 фут-фунт) / (0,0625 фут)

= 12800 фунтов _f

В метрических единицах — человек с массой 90 кг, расстояние падения 1,2 м и расстояние удара 2 см :

E = (90 кг) (9,81 м / с ²) (1,2 м)

= 1059 J

F _ср. = (1059 Дж) / (0.02 м)

= 53 кН

Автокатастрофа — Калькулятор ударной силы

Как ремни безопасности и подушки безопасности могут защитить вас?

Основная задача ремней безопасности и подушек безопасности одинакова. Они оба увеличивают расстояние столкновения . Предположим, что у нас такая же ситуация, как и раньше. Водитель весом 70 кг ведет машину со скоростью 30 км / ч, но на этот раз он крепко держится ремнями безопасности. При приложении силы удара ремень безопасности немного растянется.Можно сказать, что он может расширяться примерно на 20 см (вы можете изменить это в расширенном режиме этого калькулятора силы удара).

Опять же, после использования калькулятора автокатастроф, вы можете получить среднюю силу удара около 2,5 кН, что почти в 25 раз меньше, чем без ремня безопасности. Это соответствует весу 1,24 тонны. Время остановки увеличивается до 48 мс, и теперь водитель замедляется «всего» в 18 раз быстрее, чем при стандартной земной гравитации g.

Подводя итог, можно сказать, что ремень безопасности предназначен для предотвращения ударов вашего тела о твердые предметы в автомобиле, а уменьшает силу удара, которую вы испытываете, растягивая его во времени .Ремень безопасности иногда может привести к серьезным внутренним травмам или даже смерти, если сила удара слишком велика. Однако в настоящее время у ремней безопасности есть механизм, который их разрывает при заданном уровне нагрузки. Обычно перед водителем по-прежнему устанавливаются подушки безопасности для повышения их безопасности.

Мы привели пример с водителем, но любой человек в транспортном средстве подвергается этим опасностям. Если вы столкнетесь с тяжелым грузовиком, неважно, сядете ли вы за руль или на заднее сиденье автомобиля.Даже при столкновении на малой скорости сила удара, останавливающая ваше тело, находится в диапазоне тонн. Вы просто не сможете удержаться и предотвратить травмы без пристегнутых ремней безопасности. Более того, если вы сидите в задней части машины и вас не пристегивает ремень безопасности, вы летите прямо, как валун в несколько тонн. Ты навредишь не только себе, но и своему другу перед тобой!

Физика в действии »:« Импульс | Импульс и импульс

Пушка, масса \ (\ text {500} \) \ (\ text {kg} \), стреляет снарядом, масса \ (\ text {1} \) \ (\ text {kg} \), по горизонтали справа в \ (\ text {500} \) \ (\ text {m · s $ ^ {- 1} $} \). {- 1} $} \) влево.{-1} $} \). Рассматривая только сквош-мяч, применим ли к этой ситуации закон сохранения количества движения? Объясни.

Принцип сохранения состояний импульса:

«Полный импульс изолированной системы постоянен. Изолированная система не имеет сил, действующих на нее извне».

Это означает, что в изолированной системе полный импульс перед столкновение или взрыв равен суммарному импульсу после столкновение или взрыв.{-1} $} ~ \ text {вверх} \ end {выровнять *}

Поскольку импульс до того, как мяч коснется пола, не равен импульс после удара мяча об пол закон сохранения импульс не относится к этой ситуации.

Мы говорим, что система не изолирована и что на мяч действует сила извне.

Получение наименьшей возможной силы

BHS -> МистерСтэнбро -> Физика -> Механика -> Momentum -> эта страница

Предположим, вы собираетесь спрыгнуть со стула.

Прежде чем прыгать, давайте немного подумаем над ситуацией. Когда вы приземляетесь, вы конечно не хочу себе навредить, но ты знаешь, что пол должен оказать на вас силу чтобы остановить тебя. Однако вы хотите, чтобы эта сила была как можно меньше. Как это устроить?

Прежде всего, прыгнув, вы свободны. Осень.Вы ускоряетесь к полу со скоростью около 10 м / с ² («g»), а ваш скорость незадолго до удара пол просто зависит от высоты стула. Вы не можете упасть на пол с меньшей скоростью.

Ваш импульс перед тем, как вы пол равен твоей массе раз больше вашей скорости. Ваш масса будет постоянной во время падения, и вы не можете отрегулировать ваша скорость (поскольку сопротивление воздуха не будет фактором, когда вы прыгаете со стула), поэтому вы не можете уменьшить импульс, который у вас только что перед тем, как упасть на пол.

Как только пол вас остановит, ваш импульс будет равен нулю. Так что ваши импульс изменится с того, что было перед тем, как вы ударили (который вы не можете контролировать) до нуля — вы не можете контролировать, сколько ваш импульс изменится, когда вы упадете на пол.

Теперь импульс-импульс уравнение говорит, что ваше изменение импульса будет равно импульс, который дает вам пол. Ваш изменение импульса определяется высотой стула — вы не можете это изменить — поэтому вы также не можете контролировать количество импульс, который пол будет оказывать на вас.Как только вы встали со стула, импульс, который будет оказывать на вас пол, был зафиксирован.

Начинает казаться, что у тебя действительно мало контроль над этой ситуацией, не так ли? (Это может объяснить, почему люди получают травмы при падении, да?) Импульс, который дает пол на вас, чтобы остановить вас, определяется вашей массой и высотой вашего прыгать, и больше ничего.

Однако импульс, который дает вам пол, зависит от двух вещи — сила, которую оказывает пол, и время, которое он прилагает Это.У вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть контроль над временем остановки! Предположим, что вы согните колени при приземлении. Это увеличивает время, в течение которого пол останавливает вас, тем самым уменьшая силу, которую должен оказывать пол. Большинство людей в этой ситуации инстинктивно сгибают колени (или может, попробовали с заблокированными коленями и получили травму!).

При удвоении времени остановки пол может оказывать такое же импульс на вас с половиной силы. С пятикратной остановкой время, пол должен приложить лишь пятую часть силы, чтобы такой же импульс на вас.

Те же принципы объясняют, почему лучше падать на мягкую ковер или коврик, чем на твердом полу — время остановки автоматически увеличивается, тем самым уменьшая тормозное усилие.

Итого:

Вы не можете изменить свою скорость перед ударом этаж.
Значит, вы не можете изменить свой импульс непосредственно перед тем, как этаж.
Значит, вы не можете изменить величину, необходимую для изменения вашего импульса когда пол вас останавливает.
Поскольку импульс, который должен оказать пол, чтобы остановить вас равняется вашему изменению импульса, пол должен оказывать такое же импульс на вас, независимо от того, как вы приземлитесь.
No related posts.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях?

Как увеличить силу удара кулаком?

Тренировки для увеличения силы удара.

Удары кувалдой.

Утяжелители.

Набивание мяча.

Приседания.

Броски мяча.

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Навигация по записям

Как увеличить мощь и силу удара

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

Упражнения для развития силы удара

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Как увеличить силу удара: 5 способов для мужика

Как нарастить силу удара в домашних условиях. Как увеличить силу удара ногой и рукой

Первое упражнение — Отжимания

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Заключение

Шаги

Работа над физической формой

Увеличение скорости и силы

Тренировка для улучшения удара кулаком

Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Как сделать удар сильней в домашних условиях. Как увеличить силу удара рукой: лучшие упражнения

Кто и зачем стремится к сильному удару

Как увеличить силу удара кулаком

Как развить силу удара

Упражнения для силы удара

Послесловие

От чего зависит сила удара?

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Как увеличить скорость удара

Техника набивания мяча

Прыжок во время приседания

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Техника точности удара

От чего зависит, и какие мышцы отвечают за силу удара рукой

Упражнения на силу удара рукой

Набивание мяча

Приседание с выпрыгиванием вверх

Подтягивания

Отжимания с хлопками

Силовые выходы с планки

Отжимания Ганнибала

Обратные отжимания

Рывок

Подъем гири вверх из сидячего положения

Подъем гири вперед

Подъем гири из лежачего положения

Упражнения с кувалдой

Как рассчитать силу удара

TL; DR (слишком долго; не читал)

Удар и работа

Удар падающего объекта

Удар горизонтально движущегося объекта

Как оценить силу удара?

Что делать, если изменить время столкновения?

Другая оценка силы удара

Применения теоремы об изменении импульса-импульса

Ударная сила

Пример — Автокатастрофа

Сила удара падающего объекта

Пример — падающая машина

Пример — Человек, падающий со стола

Автокатастрофа — Калькулятор ударной силы

Как ремни безопасности и подушки безопасности могут защитить вас?

Физика в действии »:« Импульс | Импульс и импульс

Получение наименьшей возможной силы

Ответить Отменить ответ