Как набрать вес эктоморфу в домашних условиях: питание и тренировки в домашних условиях

Как набрать вес и мышечную массу Эктоморфу в домашних условиях?

Как набрать вес

Многие интересуются, как набрать вес эктоморфу? Мода на анорексичную худобу уже давно канула в лету. Сегодня популярно спортивное и подтянутое тело. Все девушки и парни стали посещать спортивные залы. Но даже при достаточно интенсивных нагрузках каждый человек по-разному набирает мышечную массу. Труднее всего людям, которые худы от природы. Для эктоморфов специалисты в области питания разработали особую диету, которая позволит им набрать вес. Сегодня существуют программы в спортивных залах для людей, страдающих излишней худобой. Значит, при должных нагрузках и соблюдении всех рекомендаций не только тренера, но и диетолога эктоморф может набрать вес и мышечную массу. Кроме того, сделать это можно и в домашних условиях.

1

Особенности телосложения

Само слово «эктоморф» происходит по превалирующему принципу одного зародышевого листка, из которого развиваются слизистые, нервная система и кожные покровы зародыша. В переводе с греческого означает «слабый». Эктоморфы действительно худы, а мускулатура не выражена, набрать вес им довольно трудно. Их не так сложно отличить от остальных типов людей по внешним признакам.

1. 1. Эктоморфов можно узнать по их долговязому телу и высокому росту. У них длинные и тонкие конечности, узкие ладони и грудь, а также бледная кожа. Чаще всего производят впечатление очень хрупкого человека даже тогда, когда он полон сил и не страдает каким-либо заболеванием.
2. 2. Лицо у таких людей узкое. Отличительными чертами является высокий лоб, узкая переносица, длинная шея. Кроме того, нижняя челюсть бывает немного скошена в сторону из-за того, что недоразвита. У них не может быть пухлых губ, всегда выражены подскуловые впадины.
3. 3. Все их внешние черты связаны с обменом веществ, которые происходят слишком быстро и вся полученная энергия сразу расходуется. Стоит отметить, что анаболизм всего лишь составляющая метаболизма. Ускоренный катаболизм сводит на нет все старания таких людей нарастить мышечную массу.

Излишний вес не грозит эктоморфам, а подкожный жир практически отсутствует. Если эти люди будут каждый день употреблять в пищу гамбургеры и лежать на диване, то может появиться только небольшой животик. В реальности же у эктоморфов даже без каких-либо специальных упражнений виден пресс. Но в данном случае это всего лишь прорисованные мышцы. Эктоморфам набрать мышечную массу не очень сложно, трудности могут возникнуть при наборе веса.

Прежде, чем начинать упражнения или лечение, нужно знать, что эктоморфизм не только внешние данные, а сама конституция тела человека, которая включает в себя физические возможности и свойства организма. Эктоморфы не склонны к полноте, они значительно быстрее ровесников старятся. Для того, чтобы набрать вес и прийти к желаемому результату необходимо подходить к проблеме комплексно, значит, учитывать тренировки, питание и образ жизни. Итак, как начать поправляться?

Что представляет из себя эктоморф до и после тренировок?

2

Построение рациона питания

Эктоморфы всегда быстро худеют сколько бы они не ели. Именно поэтому им стоит думать сначала о режиме питания. Оно должно быть сбалансированным и полноценным. Вот несколько правил диеты, соблюдая которые эктоморф может потолстеть и набрать вес дома:

1. 1. Регулярное питание.Ежедневное количество калорий, которые необходимы человеку нужно разделить на 6-8 приемов. Пропускать нельзя ни один. Перерыв между приемами не должен быть больше 2 ч. Есть можно перед сном или даже в ночное время. Стоит помнить, что калорийность каждого приема пищи должна быть одинаковой. Предпочтительнее съесть лишний кусочек, чем от него отказаться.
2. 2. Калории. Пока эктоморф питается только в пределах той суточной нормы калорий, которая ему необходима, вес он не наберет. Значит, калорийность еды должна быть увеличена. Среднесуточную норму может рассчитать диетолог с учетом особенностей организма человека.
3. 3. Углеводы.Белок необходим каждому человеку для увеличения мышечной массы, а чтобы запустить процесс потребуются углеводы. Употреблять нужно медленные углеводы. Они содержатся в кашах, выпечке и хлебцах, рисе и гречневой крупе.
4. 4. Отсутствие голода.

Нарушать режим питания эктоморфам нельзя. Пропущенный прием пищи может нарушить всю систему. Обычному человеку пропущенный обед или ужин не навредит. Эктоморфам пропускать прием не стоит, так как все старания могут быть напрасны. Не нужно отказывать себе в добавке, а холодильник должен быть всегда полон. Лишний перекус не навредит, так как лишнего веса набрать не получится.

Энергию можно пополнить даже тогда, когда некогда. Спортивное питание для эктоморфов — выход из ситуации. Употреблять можно различные протеиновые батончики, коктейли и белково-углеводную смесь. Они станут незаменимым помощником человеку, набирающему вес.

Но не стоит забывать, что злоупотреблять вредной пищей не стоит. Нельзя употреблять в больших количествах алкогольные напитки, так как они не приведут к увеличению массы. Ходят легенды, что знаменитый Шварценеггер нарастил свои мышцы с помощью обычного натурального пива. Врачи же не только не подтверждают данную информацию, но и предупреждают, что употребление напитка может привести к некоторым дисфункциям организма. Значит, питание должно быть сбалансированным и полезным. Употреблять рекомендуется курицу, мясо, фрукты и овощи, а также крупы.

Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях?

3

Необходимые тренировки

Поправиться — это, конечно, хорошо, но набрать мышечную массу помогут и различные упражнения. Программу тренировок для эктоморфов составляют индивидуально, так как они не склонны к полноте, и природой в них не заложено иметь ярко выраженную мускулатуру. Выполнять некоторые упражнения можно и в домашних условиях, но не стоит пренебрегать походом в спортивный зал.

Вот несколько советов, придерживаясь которых, эктоморфам можно нарастить мышцы и набрать вес:

1. 1. Базовые тренировки.Людям с недостаточным весом необходимо посвятить как можно больше времени тренировкам. Это могут быть приседания, жим штанги в положении лежа и другие различные силовые упражнения. Они задействуют несколько групп мышц и провоцируют всплеск гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Правильный подход даст хорошие результаты уже через пару месяцев.
2. 2. Масса увеличится от бодибилдинга. Пробежки по утрам, танцы, различные виды единоборств полезны, но не для эктоморфов. Таким людям необходимы все же занятия в спортивных залах. Не стоит выполнять те упражнения, которые направлены на подтягивание мышц, так как они не принесут должного результата.
3. 3. Упражнения с большим весом. Не стоит увеличивать число подходов для каждого упражнения. Их можно немного сократить, но прибавить вес. Метод «пирамиды», когда увеличивается вес в каждом подходе, поможет эктоморфам набрать мышечную массу.
4. 4. Режим отдыха. Между каждым подходом организму нужен отдых примерно около 2 мин. Дольше часа не стоит продолжать одну тренировку. В спортивный зал ходить достаточно около 3 раз в неделю. Между тренировками не стоит забывать о питании. Сон также необходим организму, а эктоморфам он нужен не менее 8 ч в сутки для того, чтобы не мешать анаболизму (процессу восстановления мышечной массы).

Каким должно быть соотношение роста и веса?

4

Заключение по теме

Для набора эктоморфам веса и мышечной массы необходимо сделать все, чтобы запустить образование тестостерона, который и стимулирует рост мышц. Тренировки составляют почти 40 % успеха, а все остальное зависит от режима питания и отдыха. В спортивном зале мышцы только нагружаются, а растут во время сна.

Набрать вес и мышечную массу эктоморфам не так уж сложно, если соблюдать все рекомендации диетологов и режим тренировок. Не стоит забывать о правильном питании. Все рекомендации дадут результат только тогда, когда выполняются комплексно.

Эктоморф Тип кузова | Как есть и тренироваться

Ты больше похож на марафонца, чем на пловца? Вы бы назвали себя длинным и худым, гибким или проволочным? Вам трудно нарастить мышечную массу? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то, скорее всего, у вас тип тела эктоморфа.

Физические характеристики

Модели, которые украшают обложки и страницы большинства модных журналов, имеют тип тела эктоморфа. Помимо того, что они высокие, у них тонкое телосложение, длинные конечности, маленькие суставы и тонкие кости.Многие с плоской грудью и не имеют много мусора в багажнике. Хотя они кажутся худыми, у них может быть больше жира, чем можно было ожидать. Эктоморфы испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, потому что их метаболизм имеет тенденцию превышать другие типы телосложения. В мире фитнеса мы бы назвали их «хардгейнерами». Известные женские эктоморфы включают Кейт Мосс, Натали Портман, Тейлор Свифт, Кейт Миддлтон и Кэмерон Диаз. Известные мужские эктоморфы включают Мэтью МакКонахи, Брэдли Купера и Тоби МакГир.

Диета и метаболизм

Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который является и благословением, и проклятием. Высокий метаболизм позволяет легко худеть, и может показаться, что они могут есть все, что хотят, и не набирать вес. Однако с возрастом их метаболизм замедляется, в основном из-за низкой мышечной массы, что может привести к нездоровому увеличению жира в организме.

Лучшая диета для эктоморфа — та, в которой больше углеводов и калорий. Приблизительно от 50 до 60 процентов калорий должны поступать из углеводов, 25 процентов из белков и 25 процентов из жиров.

Дополнительные советы по питанию

• Ешьте каждые два-четыре часа.
• Добавьте не менее 500 калорий, если вы хотите набрать вес или мышцы.
• Выбирайте теплые продукты вместо холодных (лучше для пищеварения).
• Лучшие крахмалистые углеводы включают овес, коричневый рис, киноа, сладкий картофель и картофель.
• Лучший выбор фруктов включает бананы, манго, ананасы, папайю, авокадо и персики.
• Лучший выбор овощей включает брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, свеклу и морковь, особенно приготовленные в кокосовом масле или топленом масле (топленое масло).
• Питательные плотные закуски включают орехи и семена, а также ореховые масла.

Ключ в том, чтобы по-прежнему придерживаться здоровой сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. То, что у вас эктоморфный тип телосложения, не означает, что вы должны использовать это в качестве предлога, чтобы есть все, включая нездоровую пищу.

Питание до и после тренировки

Приблизительно за 30–60 минут до тренировки обязательно съешьте или выпейте быстроусвояемый углевод и немного белка, например, фрукты или тосты с миндальным маслом и джемом.Эти питательные вещества помогут вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки. И не забывайте оставаться увлажненным до и во время тренировки. Если ваше упражнение длится менее 60 минут, увлажните его водой. Если это дольше 60 минут, подумайте о добавлении быстроусвояемого углевода (гель, блоки или напиток), чтобы сохранить уровень энергии.

Ваш прием пищи после тренировки следует принимать через 30-60 минут после тренировки. Идеальное питание после тренировки включает в себя соотношение углеводов к белку 3: 1 или 4: 1, чтобы помочь быстро пополнить запасы гликогена, восстановить и нарастить мышечные волокна.Вот пример отличного обеда после тренировки из нашей кулинарной книги на завтрак, Нет оправданий! 50 здоровых способов приготовить завтрак!

Горячий зерновой амарант с орехами и фруктами

(1 порция)

• 1/3 стакана амаранта
• 2/3 стакана воды
• 1/4 стакана рисового молока
• 1/4 стакана сушеной клюквы
• 1 ст. Л. нарезанные орехи
• 1 ст. Л. семена чиа

1. Доведите воду до кипения в кастрюле и добавьте амарант.Накройте и уменьшите огонь до кипения и варите, пока вода не впитается. Добавьте рис, молоко, клюкву, орехи и семена чиа. Разлить в миску и подавать.

фитнес-целей

Эктоморфы находятся в невыгодном положении, когда речь идет о наращивании мышечной массы и формировании фигуры. Цель тонирования, лепки и создания изгибов на небольшой тонкой раме может быть достигнута с помощью специальной программы обучения и питания. Все эктоморфы, независимо от того, является ли его или ее цель быть культуристом или достичь здорового, стройного и крепкого тела, могут извлечь выгоду из твердой, последовательной программы тренировки с отягощениями.

Cardio

Эктоморфы, как правило, преуспевают в упражнениях на выносливость, поэтому неудивительно, что многие предпочитают кардиотренировки тяжелой атлетике. Ключом к стимулированию роста мышц является минимальное количество сердечно-сосудистой системы, необходимое для общего здоровья. Рекомендуется три раза в неделю по 30 минут.

силовые тренировки

Для наращивания мышечной массы, увеличения силы и формирования фигуры, для эктоморфа очень важна простая тренировка с использованием тяжелых весов.Основное внимание следует уделять использованию более тяжелых весов и выполнению от трех до пяти подходов по 8-12 повторений для каждой группы мышц.

Тренировка с отягощениями для Ectomorph : тяжелый вес, схема пирамиды

День 1 — Грудь / Трицепс

Наклонный жим гантелей, 12, 10, 10, 8

Плоская скамейка с гантелями 3 x 12

Расширения накладных расходов 12, 10, 10, 8

провалы 3 х 12

День 2 — Назад / Бицепс

Подтягивание с широкой рукояткой 12, 10, 10, 8

гантели согнутыми рядами 12, 10, 10, 8

Кудри сидя штангой 12, 10, 10, 8

Дополнительные кудри гантелей 3 х 12

День 3 — Ноги / Плечи

Жим ногами 12, 10, 10, 8

Кудри лежачих ног 12, 10, 10, 8

Приседания со штангой 3 x 12

тяга 3 х 12

Прогулочные выпады 3 х 12 на каждой ноге (всего 24)

Военная пресса 12, 10, 10, 8

Задние дельты летят 3 х 12

Боковой подъём 3 х 12

День 4 Отдых / Медленный установившийся режим Кардио

День 5 — Суперсет всего тела

Отжимания 3 х 12 с лат.раскрытие 3 х 12

Дробилки черепа 3 x 12 с постоянными завитками бицепса 3 x 12

Арнольдс (жим от плеч) 3 х 12 с подъемами 3 х 12 каждая нога

Дни 6 и 7 Отдых / Медленный установившийся режим Кардио

,

Какова лучшая тренировка для эктоморфа?

Вопрос:

Эктоморфы находятся в невыгодном положении из-за их тонких и хрупких тел. И, к сожалению, они изо всех сил пытаются увеличить размер этого кадра. Хотя это еще одно препятствие на пути, эктоморф может достичь телосложения своей мечты с помощью тяжелой работы и преданности делу.

Какая самая лучшая тренировка для эктоморфа? Быть конкретной.

Чем тренировка эктоморфа отличается от тренировки мезоморфа и эндоморфа?

Какие хорошие продукты для эктоморфа?

Покажи свои знания миру!

победителей:

1. Liquid_diet Просмотр профиля
2. с.RILLEYY Просмотр профиля
3. EAGLES56

Призы:

1 место — Liquid_diet

Эктоморфы имеют сверхбыстрый метаболизм, который сжигает калории почти слишком эффективно. Это может помешать им легко набирать вес, что создает неудобства для любого, кто стремится стать культуристом, и даже для некоторых из них борьба за поддержание здорового индекса массы тела.

Как и в любой фитнес-программе, диета, тренировки и отдых будут одинаково важны для эктоморфа, а диета может быть даже немного важнее.

тренировки

Что такое лучшая тренировка для эктоморфа? Быть конкретной.

Кардио:

Я собираюсь рекомендовать минимальное количество сердечно-сосудистой системы, необходимое для общего сердечно-сосудистого здоровья. С эктоморфом, уже сжигающим калории в таком быстром темпе, сжигание еще больше с помощью кардио не является эффективным способом набрать сколько-нибудь существенную массу.

Эктоморф, стремящийся поддерживать сердечно-сосудистую пригодность для общего состояния здоровья и долголетия, должен делать кардио только в умеренном темпе в течение 30 минут три раза в неделю.Более того, это может нанести ущерб цели набрать вес.

В течение одного кардио дня можно заменить 15 минут HIIT или круговой тренировки в зависимости от ваших тренировочных предпочтений.

Силовая тренировка:

Для силовых тренировок я собираюсь порекомендовать простую процедуру пуш-пул с тяжелыми сложными движениями и минимальными изолированными движениями на группу мышц. Так как силовые тренировки также сжигают калории, я собираюсь рекомендовать только 3-дневный сплит с дополнительным ударным днем, включающим суперсеты.Первое упражнение для каждой группы мышц будет иметь схему повторения пирамиды.

Время отдыха должно быть максимально 2-3 минуты. Дни отдыха могут быть распределены по всей неделе, по крайней мере, один день отдыха между последним днем ​​подъема и дополнительной тренировкой в ​​суперсетах.

Я предлагаю делать пресс в конце каждой тренировки, выполняя два дня с высокой повторностью и один день с низкой повторностью с весом.

1

Жим штанги — средний захват

4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений

+ 5 больше упражнений

1

Lat выпадающий

или подтягивания

4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений

+ 5 больше упражнений

День 3 — Ноги / Плечи

Упражнения для ног могут быть дополнены движениями плеч, чтобы сократить время.

1

4 подхода, 12, 10, 10, 8 повторений

+ 8 больше упражнений

1

Superset

+ 1 больше упражнений

1

Superset

Упражнение мяч хруст

взвешенный

3 сета, 12 повторений

+ 1 больше упражнений

1

Superset 1

Жим штанги — средний захват

3 сета, 12 повторений

+ 3 больше упражнений

Мезоморф и Эндоморф

Чем тренировка эктоморфа отличается от тренировки мезоморфа и эндоморфа?

Эндоморфы:

Эндоморф должен сосредоточиться на сжигании как можно большего количества калорий, чтобы уменьшить жировые отложения во время силовых тренировок.Время отдыха должно быть как можно короче между подходами. Умеренный вес должен быть использован.

Основной задачей эндоморфа является сокращение жира в теле, чтобы выявить мышцы, которые находятся внизу. Многие эндоморфы должны выполнять сердечно-сосудистые упражнения в течение 45-60 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю, чтобы потерять достаточно жира в организме, чтобы выглядеть определенным.

Мезоморфы:

Мезоморф находится прямо в середине спектра и, как правило, может набрать качественную массу или сравнительно легко уменьшить жировые отложения.Как только желаемый состав тела и внешний вид достигнут, мезоморф, как правило, можно просто поддерживать, продолжая регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Мезоморфы должны тренироваться с умеренно тяжелым весом со временем отдыха между 90-120 секундами и могут делать то же количество кардио, что и эктоморф.

Еда

Какие хорошие продукты для эктоморфа?

С учетом тренировок и отдыха, диета станет очень важной для того, чтобы эктоморф приобрел качественную массу.Эктоморфы могут употреблять больше «грязной» пищи, чем другие типы телосложения, так как при набухании жир не будет накапливаться так же легко.

Конечно, хорошо придерживаться как можно большего количества качественных источников белка и полезных жиров, но случайный чизбургер или кусочек пиццы не превращаются в жир эктоморфа.

Эктоморфы не должны также с осторожностью относиться к гликемическому индексу и могут употреблять рафинированную муку, содержащуюся в продуктах из белого хлеба, без особого беспокойства по поводу увеличения жира в организме.

Эктоморфы могут и должны есть много день. Будет важно, чтобы эктоморф ел как минимум каждые 2,5 часа. Каждый прием пищи должен включать как можно больше качественного белка и полезных жиров, по крайней мере, 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. Эктоморф также может потреблять углеводы в течение всего дня, не беспокоясь.

Чистые источники пищи:

• коричневый рис

• макароны из цельной пшеницы

• Сладкий картофель

• Хлеб из цельной пшеницы

• Овсянка

• Постный стейк

• тунец

• Куриная грудка

• Яичные белки

• Сывороточный протеин

• шпинат

• брокколи

• Зеленая фасоль

• спаржа

• обезжиренное молоко

• обезжиренный йогурт

• Творог нежирный

• бананы

• яблоки

• апельсины

• Натуральное арахисовое масло

• оливковое масло

• Авокадо

нормально для эктоморфов:

• Белый хлеб и булочки
• рафинированная мучная паста
• Говяжий фарш
• Куриные бедра
• яйца цельные
• сыр
• 2% и немного цельного молока
• Белый картофель
• Быстрое питание иногда

Заключение

Эктоморф никогда не должен отчаиваться от достижения своих целей в фитнесе и мечтаний.Благодаря качественной программе тренировок и достаточному количеству калорий большинство эктоморфов найдет возможность набрать некоторую качественную массу с дополнительным преимуществом поддержания относительно низкого процента жира в организме.

Это сократит ограниченный калориями и кардио-упакованный период резания, который должны выдержать многие мезоморфы и эндоморфы, чтобы выявить мышечное определение. Так что на самом деле, не все так плохо, будучи эктоморфом!

2 место — s.RILLEYY

Эктоморфы находятся в невыгодном положении из-за их тонких и хрупких тел.И, к сожалению, они изо всех сил пытаются увеличить размер этого кадра. Хотя это еще одно препятствие на пути, эктоморф может достичь телосложения своей мечты с помощью тяжелой работы и преданности делу.

Эктоморфы, как правило, лучше выносливы, чем бодибилдеры по своей природе, и могут быть лучше в беге по пересеченной местности. Это не значит, что экто не может участвовать в бодибилдинге. Можно достичь большого прироста массы и силы, независимо от того, есть ли у этого типа телосложения.

Эктоморфные тела, как правило, не созданы для того, чтобы нести много мышц, и поэтому вашему телу нужна веская причина, чтобы добавить дополнительную мышечную ткань.Другими словами, для того, чтобы ectos добавили мускулы к своей структуре, им нужен мощный стимул роста.

тренировки

Что такое лучшая тренировка для эктоморфа?

Идеальная программа тренировок Ecto проста. Вы должны тренироваться тяжело и делать это, ориентируясь в основном на свободные веса. Если вы худощавы и работаете в основном на машинах, вы снова теряете время.

Ваши силовые тренировки не должны длиться более 45-60 минут. Получить и выйти.Выполни свою тренировку и ешь как можно быстрее. Вот хорошая программа тренировки для эктоморфа, придерживающегося большинства сложных движений свободного веса.

1

Жим штанги — средний захват

4 подхода, 4-8 повторений, не более 10 повторений

+ 6 больше упражнений

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 6 больше упражнений

BodyFit Plus

$ 3.99 / месяц

• Более 2500 тренировок, созданных экспертами
• 3500+ видео с практическими упражнениями
• Подробная инструкция по тренировкам
• Пошаговые тренировочные советы
• Тренировка в спортзале или дома

Подписывайся

Уже есть бодибилдинг.ком аккаунт с BodyFit Plus?

Ectomorph Workout & Diet And The Skinny-Fat Hardgainer Solution

Мне нравится, когда люди пишут статьи о том, как быть хардгейнером и / или эктоморфом. Они начинают с упоминания, насколько ужасна их генетика и насколько невозможно для них нарастить мышечную массу или набрать вес.

Это, конечно, сделано для того, чтобы вы увидели, что они (или были) так же, как вы . Зачем? Таким образом, вы более склонны доверять тому, что они собираются сказать по этому вопросу (и покупать все, что они обычно пытаются продать вместе с ним).

Я имею в виду, настоящий хардгейнер / эктоморф скептически отнесется к советам кого-то, кто родился с удивительной генетикой, верно? Это хорошо. Я полностью понимаю это.

Но когда я начинаю понимать особенности того, с чего они начали, я склонен улыбаться. Например, я видел подобные статьи, начинающиеся с утверждений о том, что человек (мужчина) — , а жалкие 150 фунтов — , когда он впервые начал тренироваться.

Ух ты … с этой генетикой у тебя все было не так. Бедный парень.

Вот в чем дело. Я начал в 120 фунтов (в 5’11) мой первый день в спортзале. Мне пришлось набрать 30 фунтов за фунт , прежде чем я даже получил «плохую генетику», которой обладал этот человек.

Так почему я говорю вам это? Просто. Таким образом, вы понимаете, что следующая статья приходит к вам из законного определения учебника о том, кем мы все считаем эктоморфа, хардгейнера и генетического неудачника. Так же, как вы.

Или, по крайней мере … точно так же, как вы, думают, что вы.Есть большая разница. Позвольте мне рассказать вам все об этом …

Что такое эктоморф? Что такое Hardgainer?

Ну, если бы вы спросили большинство людей об этих терминах, они, вероятно, сказали бы вам, что это одно и то же и имеют одинаковое значение. Обычно это что-то вроде следующего:

Ectomorph / Hardgainer:

Эти слова чаще всего используются для описания мужчины или женщины, которые естественно (или, еще лучше, генетически склонны к тому, чтобы быть) худыми и испытывают трудности нарастить мышечную массу или просто набрать вес в целом, чем у большинства людей.

У них «быстрый метаболизм» по сравнению со средним человеком, и они, похоже, не могут набрать вес независимо от того, сколько они едят. Они часто бывают разборчивы в еде с небольшим аппетитом (хотя вы делаете , иногда тоже видят обратное).

Они имеют небольшую костную структуру. Узкие плечи, плоская грудь, узкая талия и бедра, супер маленькие и худые запястья, супер маленькие и худые лодыжки. Иногда, но не всегда, они чуть длиннее, с длинными конечностями и средней длиной мышечного живота.

Они, вероятно, были худыми / худыми всю свою жизнь.

Вот как большинство людей определяют этот тип телосложения. И да, я бы согласился со всем этим. Кроме того, в этом есть нечто большее …

Ectomorph vs Hardgainer: есть ли разница?

Ладно, конечно … эктоморф — это естественно худой человек с более тонким общим каркасом и более быстрым метаболизмом, которому труднее набрать вес / мышцы, чем всем остальным. И да, я бы сказал, что все это описывает и хардгейнера.

Они очень похожи, и между ними существует множество совпадений в том, что большинство хардгейнеров — это эктоморфы, а многие эктоморфы — это хардгейнеры. Но, если вы спросите меня, здесь есть одно очень тонкое отличие:

Эктоморф — это тот, у кого генетически сложнее нарастить мышечную массу.

Хардгейнер — это тот, кто генетически сосет его.

Другими словами, я бы определил хардгейнера как эктоморфа с худшей генетикой.

Ectomorph + Fat = The Hardgainer

Лучший пример того, что я имею в виду, вращается вокруг слова «тощий», которое мы все время бросаем здесь.Как так? Потому что некоторые эктоморфы не просто тощие от природы. Они естественно худой . И в этом заключается ключевое отличие.

Я имею в виду, мужской эктоморф может быть на 15% жирным и выглядеть очень худым. Другой мужской эктоморф может быть на 9% жирным и при этом выглядеть очень худым. Черт, в одежде они, наверное, выглядят одинаково.

Но снимите эту одежду, и вы увидите разницу. Один тощий и худой, а другой просто тощий. Или, точнее, с этим типом телосложения… тощий жир .

И это то, что я считаю настоящим хардгейнером. Есть тощие эктоморфы, которые естественно худы и определены ( хорошая версия ), и есть тощие эктоморфы, которые являются тощий жир ( плохая версия ). Теперь обе версии отстой, если ваша цель — нарастить мускулатуру (и эта статья призвана помочь обеим).

Но эта вторая версия — плохая — немного лишняя. Это то, что я называю хардгейнером.

По сути, это эктоморфы, которые не являются естественными.У них есть все негативные аспекты этого типа телосложения (сверхтонкая фигура, быстрый обмен веществ и т. Д.) Без единого позитивного аспекта (худоба).

Это те, кто, будучи в избытке калорий, имеет тенденцию набирать больше жира и меньше мышц, чем большинство людей, при прочих равных условиях. А при дефиците они имеют тенденцию терять больше мышц и меньше жира. По сути, разделение калорий hardgainer намного хуже , чем у всех остальных, включая «хорошую» версию эктоморфа.

Со мной так далеко? Потрясающие.Теперь пришло время отправить половину упаковки.

«Поддельный» Hardgainer

Вот забавная вещь во всем этом. Узнав, что такое хардгейнер, каждый думает, что он один .

Бьюсь об заклад, большинство людей, читающих это, вероятно, кивали, думая: «Да, это полностью я … наращивание мышечной массы для меня очень сложно и происходит очень медленно. Я получаю слишком много жира в избытке, я теряю слишком много мышц в дефиците … таким образом, оставляя меня худым. Я явно хардгейнер.

Хотите знать, почему я думаю, что это смешно? Потому что из тонны людей, которые могут ДУМАТЬ, что они хардгейнеры, я думаю, что, может быть (максимум) 25% из них на самом деле. Вероятно,

.