Видео уроки женской фитнес тренировки смотреть онлайн
Если Вы ищите упражнения для девушек с видео уроками и хотите смотреть онлайн, то заходите к нам на сайт. Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях. Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть. Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.
Смотреть онлайн самые полезные спортивные видео уроки для девушек с занятиями. Здесь каждый ролик доступен бесплатно. У Вас будет красивое и сексуальное тело, если Вы не будете лениться. Помимо просто красивого тела, корректировка фигуры при помощи физических упражнений способна поменять Ваш жизненный настрой и улучшить тонус. Подтянутое стройное тело сделает Вас более уверенной в своих силах, а это основной залог успеха в современном обществе.
Конечно, не всем девушкам, мечтающим о стройности своего тела, тренажёры по карману, да и постоянная нехватка времени играет свою роль. Для того чтобы самостоятельно накачать тело и похудеть, как нельзя лучше подойдет бесплатное обучение женскому фитнесу для начинающих, размещенное на нашем интернет ресурсе. Не обязательно идти в тренажерку или спорт центр, где за спорт придётся выложить кругленькую сумму, в домашних условиях сжигание жира тоже возможно.
Правильный образ жизни и постоянные занятия спортом могут изменить не только фигуру, но и внутренний мир человека, а особенно женщины. После систематических домашних занятий, Вы заметите, как общее физическое и моральное состояния организма будет меняться в лучшую строну. Исчезнет отдышка, рыхлое тело и нездоровый вид, а значит, улучшится настроение и поднимется самооценка. По этой причине не медлите, а поскорей начинайте заниматься с видео уроками женского фитнеса, смотреть онлайн которые нужно у нас, тем более все ролики доступны без регистрации.
Тренировки для похудения мужчин видео
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
Я похудела без диеты- ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
статьях, руки)» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Регулярно тренируясь по предложенному видео, каждый мужчина в короткие сроки приобретет хорошую спортивную форму и положительный заряд Тренировка с фитболом для похудения живота. Лучшие упражнения для бедер и ягодиц. Видео уроки для мужчин. Фитнес дома для похудения утренняя тренировка:
Упражнения для похудения в домашних условиях
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки
До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.
ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ
Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.
Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.
Махи ногами
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.
Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Приседания
Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений
Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
Прыжки
Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.
Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.
Махи ногами лежа
Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс
Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Планка
Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.
Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.
По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
Поднимание гантелей
Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.
Сделай 3 подхода по 15 раз.
Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму
У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.
Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.
Русскоязычные каналы
- Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих. А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
- DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
- Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
- Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
- TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
- StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг.
- YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
- KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
- Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.
Англоязычные каналы
- Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.
- Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.
- BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.
- Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
- CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.
- DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.
Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com
Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.
Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»
Чтотакое зумба-фитнес для похуденияОсновательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какойэффект дает зумба-фитнес для похуденияЧасинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.
Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбыДоступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.
Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.
Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге
Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумбаОсвоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.
Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.
Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.
Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений
Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детейКзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.
Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть
Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку
Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.
— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;
— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;
— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.
Фитнес дома с видео: программа Streaks Workout для Айфона, Айпада и Apple TV
Многие из нас задумываются над полезными привычками, которые мы хотим в себе воспитать, однако мало кто действительно меняет свою жизнь — начинает посещать спортзал или заниматься физическими упражнениями. Фитнес-приложение Streaks Workout поможет вам упростить задачу и привести себя в прекрасную физическую форму.
Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)
По сути, Streaks Workout – это персональный тренер, который предоставит необходимые рекомендации и позволит создать индивидуальную программу тренировок. Упражнения, предлагаемые приложением, не требуют никакого спортивного инвентаря, но дают ощутимый результат.
Streaks Workout предлагает 18 упражнений на выбор. Вы можете выбирать из четырех серий упражнений в зависимости от своих способностей и имеющегося свободного времени, продолжительностью 6, 12, 18 и 30 минут.
Для каждого упражнения доступна наглядная видеодемонстрация и подсказки, которые помогут усовершенствовать технику его выполнения. Функционал приложения включает секундомер и возможность просмотра статистики.
ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.
Упражнения предназначены для тренировки различных частей тела. Вы можете тренироваться ежедневно, выбирая наиболее подходящий комплекс упражнений. Кроме того, Streaks Workout могут использовать сразу несколько человек (до четырех пользователей). Для этого нужно просто настроить профили пользователей в разделе «Настройки».
Фитнес-приложение Streaks Workout совместимо с iPhone, iPad, iPod touch (на базе iOS 8.2 и выше), Apple TV и Apple Watch. Имеется локализация на русский язык.
Скачать Streaks Workout для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV (App Store)
Смотрите также:
Фитнес видео программы тренировок и упражнений для дома: онлайн тренировки
Фитнес тренировки для дома
За последние несколько десятилетий наука подтвердила то, что и так было известно нашим предкам: психическое и физическое здоровье – это две стороны одной медали. Растущая популярность фитнес-видео служит тому подтверждением.
Мы знаем, что мозг вырабатывает гормоны, которые контролируют наше настроение, сон, аппетит и физическое самочувствие. Высвобождение некоторых из этих гормонов стимулируется физическими упражнениями. К критериям, по которым мозг может судить, тренируетесь ли вы в данный момент, относятся частота сердечных сокращений, частота дыхания, мышечная усталость и потоотделение.
Конечно, вы можете удовлетворить потребность организма в физической нагрузке, посетив тренажерный зал или пробежавшись по парку. Но зачем тратить свое драгоценное время и деньги на дорогу, когда можно заниматься фитнесом дома онлайн?
Разнообразие онлайн-тренировок от Motify поможет вам укрепить ваше тело и дух.
Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?
Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.
Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.
Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Мотивация – это ключ к достижению целей в фитнесе. Ведите календарь, чтобы следить за ходом ваших занятий в режиме онлайн. Следите за весами, с которыми работаете, за своим собственным весом и прогрессом, а также за тем, насколько вы близки к поставленной цели.
Это будет вас подбадривать, вы сможете увидеть, что усилия не напрасны и приносят реальные результаты.
Еще один мотивационный трюк заключается в том, чтобы заниматься с другом. Это может быть кто угодно, даже если ваш уровень физической подготовки и цели отличаются. Здорово просто иметь возможность обсудить с кем-то свои впечатления и успехи. Этого уже может быть достаточно, чтобы заставить вас заниматься, когда совсем не хочется. Более того, такой друг может просто прийти и вытащить вас из постели, если лень одолеет окончательно.
Конкурентное преимущество Motify
Платформа Motify разработана специально для домашних онлайн-тренировок. Наши тренеры – это высококвалифицированные специалисты со всего мира. Вам не придется скучать от постоянных однотипных упражнений или от определенного вида спорта. Используйте наш сервис, чтобы планировать, менять и совершенствовать свои тренировки по мере того, как будет расти ваш уровень подготовки.
Получите максимум пользы от времени, проведенного дома. Выбирайте сильное и здоровое тело с Motify!
10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / BlogilatesЕсли у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет: Смотри: Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, поэтому вы можете найти именно то, что ищете, включая тренировки для начинающих, видео с интенсивными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?
Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы коснетесь коврика. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вы найдете канал HASfit (Heart And Soul fit) очень полезным. Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — фантастический способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Roberta’s Gym
Думайте о Roberta’s Gym как о Alexa тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Лучшие видеоролики с тренировками для бесплатного просмотра онлайн — Film Daily
Новый год, новинка, верно? Конечно, поскольку стать более здоровым или похудеть — одно из самых распространенных новогодних решений, многие люди отправляются в местный спортзал, покупают коврики для йоги и повязки от пота и изо всех сил стараются быть тем, кем они хотят быть.Тем более, что месяцем ранее все набивали лицо сладостями и конфетами каждый день благодаря праздникам.
Но с новым годом не всегда бывает больше денег. Итак, как насчет того, чтобы похудеть с ограниченным бюджетом? Интернет здесь именно по этой причине. На Youtube и Amazon можно найти множество видеороликов о фитнесе, предлагающих веселые тренировки для всех, у кого нет бюджета на абонемент в тренажерный зал. Каждый, кому нужна бесплатная тренировка, имеет ее благодаря Интернету.Однако что вам следует смотреть?
Независимо от того, ищете ли вы больше кардио-тренировок, таких как зумба, чего-то низкой интенсивности, например йоги, или тренировок высокой интенсивности, подобных Insanity, вы можете найти то, что ищете. Даже если вы хотите поработать конкретно над одной частью своего тела, вам есть на что посмотреть. Но вы потратили много времени на то, чтобы найти идеальное видео для ваших нужд.
Итак, если вы хотите набрать форму в этом году, у нас есть несколько идей.Вот лучшие видео для просмотра в Интернете, просмотр которых на Youtube не стоит ни цента, или, по крайней мере, в потоковом сервисе, за который вы уже платите. Независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, во всех этих тренировках вы найдете что-то, что поможет вам достичь своих целей.
Фитнес Маршалл
Калеб Маршалл превратил танец в эффективную кардиотренировку. Если вы хотите перейти к 40 самым популярным хитам за последние пять лет, составьте плейлист из видео Fitness Marshall.Или, если вам нужна быстрая 5-минутная тренировка, одно видео точно подойдет. Не волнуйтесь, если у вас две левые ноги, Маршалл легко воспроизводит свои движения и быстро усваивает их.
Blogilates
Может быть, вы любите пилатес, но ненавидите устаревшие DVD, которые вы украли у родителей. Тренер Кэсси Хо выполняет проверенные и проверенные упражнения, которые вы знаете, и дает им актуальную информацию. Если вы хотите сосредоточиться только на одной части тела или хотите выполнить силовую тренировку всего тела, видео Хо идеально подходят для людей, которым нужна тренировка без оборудования.
Кроссфит HQ
Crossfit — это большая работа, но если вы хотите хотя бы взглянуть на методы, которым обучают во время высокоинтенсивных тренировок, Crossfit HQ обучает техникам без ценника. Даже с их сумасшедшим оборудованием некоторые видеоролики созданы специально для домашней аудитории. Есть даже видеоролики с рецептами здорового питания, которые помогут наращивать мышцы в течение всего дня.
Силовая йога для максимальной потери веса
Хотя йога обычно не считается самой эффективной формой похудания, инструктор Эрика Ветра предлагает ей несколько дополнительных приемов.Используя движения, специально предназначенные для ускорения вашего метаболизма, Ветра заставляет йогу помочь вам сжечь лишние килограммы. В этом 20-минутном видео вы сможете поддерживать метаболизм и сжечь лишний жир.
Поп-сахар Фитнес
Под руководством самых ярких звезд фитнес-индустрии фитнес-подразделение Pop Sugar предлагает разнообразные тренировки для любого уровня подготовки. Совместите это с их письменной работой, и вы получите надежный ресурс, если не знаете, с чего начать.Даже более опытные найдут для себя быстрые тренировки с высокой интенсивностью.
20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно
В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.
Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.
1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях
Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.
2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира
Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно потрясающей тренировки.
Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите ни одной мышцы. преимущества строительства.
3. Лотерея Luscious Legs Full Workout
Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.
4. Поднимите и подтяните попу с Катриной
С тех пор, как ягодичные селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучших ягодиц стоит во главе многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как отдача и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.
5. Сильная HIIT-тренировка для женщин
Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.
Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как персональный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.
6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела
Если и есть один удобный инструмент тренировки, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в вашей сумке, но и очень универсален.
Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.
7. Стул для ног
Если ваши путешествия приведут вас куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.
Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим рейсом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.
8. Йога-тренировка для всего тела: похудание и тонизация
Мы не уверены, что нам больше нравится, эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.
Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.
9. Воссоединитесь со своим основным центром
Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.
Если вас подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы можете даже заснуть во время Савасаны (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).
10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go
Вопрос: Можете ли вы получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор Большой книги йоги о женском здоровье, преподает потрясающую серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.
Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.
11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш
Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.
12. Полное занятие по пилатесу, 30 минут
Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.
13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования
Тренировка балета и аэробики не кажется естественным сочетанием, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.
Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!
14. Тренировка Ballet Beautiful Lean Legs & Buns
Бывшая артистка балета и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Черный лебедь .
В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.
15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев
Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.
16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШэ
Мы смеем вас на , а не на , повеселитесь, перебив его в регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и вспотеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».”
17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом
Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.
18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive
Это видео длиною не более часа представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.
Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.
19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома
Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.
Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.Это видео тренировки без музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .
20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала
Мы сделали рекорд с нашей любовью к упражнениям на кондиционирование в ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).
Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.
Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Существуют тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора. Первоначально запуск проводился в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (что бы то ни было) достигло сезонного максимума.Будь то из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или из-за высоких температур, из-за которых все становится неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на игру в тренажерный зал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние решения, но имеют большие планы сокрушить их в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?
Может быть.А если честно? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» очень настоящее и очень жалкое. Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал.Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья индивидуальная позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших фитнес-империй, ориентированных на женщин, — Blogilates. Хотя практики сосредоточены на классе, созданном Хо — поп-пилатес, сочетающем поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок.Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл предоставил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его мимике ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти расписания учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее идет пешком — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Благодаря включению интервальных тренировок (даже если это не указано явно) и поддержанию движений участников на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного обучения компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.
Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (что является редкостью в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и сопровождающий ее бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, о которых обычно говорят.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках современности, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал лучшим ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео полностью бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, он все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, созданных лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.
Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
Домашний фитнес для похудения в App Store
Старт 30-дневного фитнес-упражнения для похудания от Verv!
Получите персональный план тренировок, состоящий из простых и коротких тренировок дома. Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!
УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
— основан на ваших личных параметрах и целях
— сильно ориентирован на ваши проблемные зоны
— корректировка плана в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом (на основе искусственного интеллекта персональной фитнес-платформы Verv) расписание тренировок и выберите количество тренировок в неделю
КОРОТКИЕ И УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки от 6 минут в день
— поддержка видео и аудио тренера
— широкий выбор упражнений
MOTIVATION
— новейшие музыкальные миксы заряд энергии во время тренировки
— умные напоминания, чтобы держать вас в курсе предстоящих тренировок
— подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
— полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни
Доступно на 10 языках (французский, японский , Португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, испанский, немецкий и русский).
Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные фитнеса, а также измерения веса и тела из HealthKit в наше приложение.
ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Загрузка и использование программы Weight Loss Fitness от Verv бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов США (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если она не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.
Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/
Примечание: это приложение разработан исключительно в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.
Следуйте за нами!
Facebook: https://web.facebook.com/Verv
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv
12 видео с тренировками Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня
Продолжительность: 15–37 минут
Тип тренировки: Без оборудования
Это один из девяти эпизодов серии, который идеально подходит для людей, которые этого не делают. хотите слишком много высокой интенсивности удара. Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий.Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто стремится к укреплению всего тела. И для этого не требуется оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.
Попробуйте тренировку (эпизод 6).
4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)
Эта 15-минутная HIIT-тренировка начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем перейти к версии 2.0.
Продолжительность: 15 минут
Тип тренировки: HIIT; no-equipment
Это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений без использования оборудования.Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть более одной серии, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Я люблю заниматься HIIT-тренировками, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела. Дополнительный совет: наличие великолепного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии
Попробуйте тренировки.
5. Пилатес для всего тела «Тонизирование, моделирование и укрепление»
Эта серия из трех тренировок по пилатесу содержит кардио-компонент, обеспечивающий дополнительную выносливость.
Продолжительность: 30–32 минуты
Тип тренировки: Пилатес; no-equipment
Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования. Тренировка имеет низкую нагрузку и может проводиться в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки.Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к упражнениям. —Leavell
Попробуйте тренировки.
6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис
Эта тренировка йоги направлена на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.
Продолжительность: 30 минут
Тип тренировки: Йога
Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей.Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния
Попробуйте тренировку.
7. 21-дневная трансформация
Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовой и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете вызов.
Продолжительность: 18–41 минут
Тип тренировки: Силовая тренировка; no-equipment
Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма.Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные сигналы, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения. Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, может извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. — Уитни Д.Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния
Попробуйте тренировки.
8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями
Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, требующими легких гантелей (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.
Тренируйтесь бесплатно дома с этими 15 видео о тренировках на YouTube — Midlife Rambler
Вы можете бесплатно найти одни из лучших видео о тренировках на YouTube, независимо от того, какую тренировку вы любите: зумба, йога, танцы, кикбоксинг, что угодно! Не верите мне? Посмотрите этот список из 15 отличных видеороликов о тренировках на YouTube и посмотрите, не найдете ли вы видео, которое вы будете использовать в ротации для следующей домашней тренировки.
В последнее время мне нравилось, как я могу оживить свою тренировку дома с помощью всех этих замечательных видеороликов о тренировках на YouTube, которые я нашла. Я могу просто найти отличное видео, и через минуту я пробую новый режим упражнений.
Эти три упражнения — все, что вам нужно для тренировки всего тела дома
Вы можете получить тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования и не отнимая много времени. В этой программе используется ваше собственное тело…
\ И это тоже недешевые, паршивые видео.Эти видео с тренировками на YouTube — профессиональные видео, которые могут соперничать со всем, что вы найдете на DVD (кто-нибудь еще ими пользуется?) Или в потоковом сервисе.
Вот некоторые из тех, что я использовал — и люблю!
лучших видео о тренировках на YouTube специально для женщин старше 50 лет
30-минутная ходьба с легким ударом с отягощением для женщин старше 50 лет с Paula B
Я не уверен, как Пауле Б удавалось так долго летать под моим радаром, но около месяца назад она начала появляться в моем ленте Pinterest каждый день, и поэтому мне пришлось проверить ее.Очевидно, я где-то был под камнем. У Паулы более 700 видео только для более чем 50 женщин на YouTube и сообщества женщин, которые ее просто любят. Я обещаю, что после тренировки вы станете частью этого сообщества.
30-минутная ходьба с легким ударом и тренировкой с отягощениями для женщин старше 50 лет
Лучшие 20 минут йоги для расслабления на YouTube
Йога для начинающих с йогой с Адриеном
Я не знаю, зачем кому-то когда-либо нужно подписываться на потоковую службу йоги или покупать DVD (а люди все еще так делают?), Когда у нас есть йога с Адриен.Успокаивающая, полезная и чрезвычайно сострадательная к новичкам, Адриен так плавно проведет вас через занятие йогой, что вы действительно потеряете счет времени. Вы обязательно найдете видео, которое вам понравится из сотен ее подборок, но если вы настоящий новичок в йоге, как я, вам понравится это видео. Адриен объясняет каждое движение и проводит вас через всю тренировку. Когда видео закончится, вы станете экспертом!
Йога для начинающих — 20-минутная тренировка йоги дома!
Йога для всего тела | Учебный лагерь Mountain Bootcamp для похудания и тонизирования
Или, может быть, вы предпочитаете представить, что занимаетесь йогой на вершине горы в Непале? Это сложная тренировка, поэтому я просто играю с ней, но один только пейзаж приведет вас к более расслабленному мышлению.
Йога для всего тела | Горный учебный лагерь для похудания и тонизирования — 4000 м
Лучшие веселые и легкие тренировки на YouTube для начала
Аэробная тренировка латинских танцев
В названии написано «Тренировка по латинским танцам», но, поверьте, это зумба easy Это легкое занятие по зумбе, так что это отличное введение, но продвинутые люди могут захотеть видео, которое будет немного сложнее. В этом 50-минутном видео представлена высокоэнергетическая тренировка, которая заставит вас вспотеть и улыбнуться.
Аэробная тренировка латинскими танцами
Прогулка дома Лесли Сансон
Если вы ищете быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений на несколько минут, эта 20-минутная тренировка не может быть проще и действительно заставит вас двигаться.
Упражнение «20 минут ходьбы дома» | Фитнес-видео
Лучшее видео о танцах, который не видел в твоей жизни
Truth Hurts — Lizzo | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка
Да, это всего 3 с чем-то минуты, но вы пройдете через это несколько раз, чтобы выучить движения, а затем вам нужно будет повторить это еще несколько раз, чтобы все дома увидели, на что вы способны.
Истина болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка
Лучшие видео для тех случаев, когда вы хотите чего-то более интенсивного
60-минутный кикбоксинг
Если мощная тренировка от пота — это больше ваша скорость, вам понравится этот 60-минутный урок кикбоксинга с тренером Джанетт Дженкинс. Инструкции ясны и просты для выполнения, а движения… интенсивны. Ты можешь это сделать!
Сожгите 600 калорий за 60-минутную тренировку с Жанетт Дженкинс
Барре-тренировка
Эта тренировка более щадящая, чем кикбоксинг, но такая же интенсивная.Вы можете следить за тренировкой barre, используя только прочный кухонный стул для поддержки. Эта тренировка взбодрит — и придет в форму! — твоя задница.
БЕСПЛАТНО полная длина 50 мин. Барре-тренировка, которую можно выполнять дома
Тренировка всего тела по пилатесу с Эшли
Если вы хотите напрячь мышцы кора, вы не можете сделать лучше, чем тренировка пилатес. В этих 30 минутах есть много хороших советов, как держать мышцы кора в напряжении, одновременно обеспечивая отличную тренировку всего тела.
Тренировка пилатеса 30 минут для всего тела с Эшли
Лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности на YouTube
20-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать тонны калорий за очень короткое время и действительно помочь вам сбросить жир.Это видео от FitnessBlender — хорошая 20-минутная HIIT-тренировка. Вам нужно будет предоставить свою музыку, потому что на этом треке нет музыки, но я предпочитаю работать вместе с музыкой, которая мне не очень нравится. (Совет от профессионалов: выключите звук на видео, включите музыку и просто следите за тем, что он делает на экране.) Экранный счетчик калорий позволяет узнать, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы были мотивирован закончить, когда дела идут тяжело.
20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой — HIIT-видео дома
Hip Hop Tabata Workout
Эта тренировка сложная и увлекательная.После 5-минутной разминки Кеира ЛаШэ разбивает каждый набор движений на 20 секунд включения и 10 секунд отдыха с 30-секундным перерывом после каждого подхода. Это действительно интенсивно, но вы можете изменить крутые танцевальные движения в стиле хип-хоп, чтобы они подходили именно вам.
30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий
KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT FAT — 30-минутная тренировка для всего тела
Если у вас есть гиря, вы можете использовать ее, чтобы увеличить интенсивность интервальных тренировок.Пенни проведет вас через 10 упражнений, которые она повторяет 3 раза. Ее таймер в углу показывает вам и то, что вы делаете в данный момент, и то, что впереди, чтобы вы могли подготовиться (или бояться) того, что будет дальше.
KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT LASH — 30 минутная тренировка для всего тела
Лучшие видео на YouTube, чтобы получить тонус и силу
Тренировка с гирями
Вам не нужно сосредотачиваться только на кардиотренировках с домашними видео. Эта тренировка с гирями Bodyfit by Amy предлагает силовую тренировку всего тела.Таймер обратного отсчета позволяет узнать, сколько времени осталось до конца тренировки, если вы начнете терять мотивацию, когда станет трудно. Вы можете использовать гантели, если у вас нет гири.
30-минутная силовая тренировка с гирями
Семиминутная тренировка
На основе статьи в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, это видео дает вам полную тренировку всего тела за очень неудобные семь минут.