Диета монодиета: Что надо знать о монодиетах :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое монодиета и какой она бывает

Все началось с магии. В 2016 году иллюзионист Пенн Джиллетт выпустил книгу под названием Presto! How I made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales. В ней он рассказал о своем опыте монодиеты в течение двух недель. 

В течение 14 дней Джилет ел только картошку (около пяти штук в день). Позже он начал добавлять в рацион фрукты, овощи и немного цельного зерна. Как только вышла книга, моно (или монотрофная) диета попала в заголовки газет.

Что такое монодиета

Монодиета (монотрофная диета) — это тип питания, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля или яблок), или одного типа пищи (например, фруктов или мяса).

Диетологи предупреждают, что монодиета может привести к недоеданию, потере мышечной массы, дефициту или опасному избытку определенных питательных веществ, а также сложности с похудением в будущем.

В качестве основного продукта обычно выбирают относительно «здоровый» продукт, на который сложно заработать аллергию. Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картофель и даже шоколад (да-да, многие из нас постоянно сидят на такой диете).

Виды монодиеты

Монодиеты бывают фруктовыми, молочными, крупяными, экстремальными и комплексными. Вы можете сидеть исключительно на твороге или гречке, а иногда даже не шоколаде (соковые и шоколадные монодиеты относятся к категории экстремальных). Наиболее щадящий вариант — комплексные, которые позволяют есть один продукт в течение одного—трех дней и затем переходить к следующему. Именно к ним относится диета «Шесть лепестков». Также к ним относится летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя (картофель, «зимние» морковь, кефир, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная (каждый день можно есть продукты строго определенного цвета).

Кроме перечисленных вариантов, опирающихся на конкретные продукты, есть монодиеты, которые разделяют питание скорее по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.

Моноэлиминационная диета

Это очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете одну нездоровую пищу, которую часто едите, и исключите ее из своего рациона. Например, если вы привыкли каждый день после обеда есть мороженое, попробуйте не делать этого в течение недели и посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Исключение порции мороженого может сократить количество употребляемых калорий каждый день. Результат — здоровая потеря веса до 500 г в неделю.

Одноразовая диета

Избавьтесь от соусов, заправок и других высококалорийных, жирных дополнений к основному блюду. Пусть еда будет простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Кроме уменьшения количества съеденных калорий вы получаете второй плюс — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.

Моногидратационная диета

Исключите из своего рациона сладкие напитки, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Только простая вода. Сокращение или полное исключение газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может сократить дневное количество употребленных калорий на 500—1000 ккал.

Моно-своп диета

Выберите одно любимое нездоровое блюдо или продукт и замените более здоровой версией. Если вы едите чипсы с бутербродом в обед, возьмите вместо этого морковь — она тоже неплохо хрустит. В результате вы постепенно привыкнете к полезным и более питательным продуктам. Необходимость в перекусах нездоровой едой пропадет сама по себе.

читайте также

Монодиета «Шесть лепестков»

Монодиета «Шесть лепестков» не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а каждый день определенный тип. Например, в один день рыба, в другой — овощи, в третий — фрукты, в четвертый — злаки, в пятый — курицу, в шестой — творог.

Ее преимущество перед классическими монодиетами — она меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню. 

Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями. Но есть и ограничения по типу продукта. К примеру, белок рекомендуется употреблять не более 500 г в день, то есть в дни, когда у вас творог, курица, яйца или рыба, вы должны следить за количеством съеденного. Овощи — до полутора килограмм, злаки — не более 300—400 г. В течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.

Преимущества и недостатки

Преимущества

Вам не обязательно придерживаться определенного графика приемов пищи и ограничивать себя в количестве съеденного. Вы можете есть, когда вздумается. Весь фокус в том, что через несколько дней вам уже не будет хотеться есть так много — как бы вы ни любили определенный продукт, в большом количестве на постоянной основе он начинает надоедать.

Из этого плюса вытекает второй бонус — количество употребляемых калорий также летит вниз и вы достаточно быстро худеете.

Недостатки

Монодиета — это очень жесткое ограничение в питательных элементах. Из-за этого могут начаться сбои в работе организма. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь непродолжительное время, а для некоторых такой вариант и вовсе противопоказан.

Поэтому, прежде чем вы решитесь на подобный эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело — это в первую очередь здоровое тело!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Диета для похудения или как правильно худеть на монодиете: отвечает диетолог

Несмотря на то что в современном мире принято любить свое тело и не стремиться к идеалам, некоторые из нас все равно хотели бы избавиться от пары килограммов. За время неподвижного карантина такое прибавление появилось практически у всех. Один из простых и известных вариантов быстро сбросить вес — монодиета. Мы расспросили у нутрициолога Анны Ивашкевич, как именно выстроить питание и какие минусы могут быть у подобного метода.

Монодиета. Особенности и противопоказания

Самые популярные диеты — это быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за два-три дня. Такое похудение не очень полезно, да и к тому же после данного типа питания вы, скорее всего, наберете лишний вес, если слишком резко будете из него выходить. 

Но если перед вами все же стоит задача срочно похудеть, то на помощь приходят разгрузочные дни на одном продукте. Название диеты говорит само за себя, однако даже здесь бывают исключения. Например, к некоторым видам монодиет — гречневой например — добавляют кефир или другой молочный продукт, или к творожной монодиете — один любой овощ или салат. 

Основные правила:

Какую бы монодиету мы ни рассматривали, она заключается в дробном питании. Выбранный продукт необходимо разделить на пять или семь приемов пищи и употреблять маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Эта система поможет «обмануть» желудок и избавиться от чувства голода. 

При такой диете очень важно соблюдать водный баланс. 

Придерживайтесь монодиеты не дольше трех дней. Ваш организм при употреблении одного продукта не получает весь комплекс полезных веществ. При правильном сбалансированном питании нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. И к тому же большинству людей довольно трудно практиковать ограничение калорий, в особенности в условиях «ожирения» и так называемого периода откармливания себя, что и было с нами на карантине. Только малая часть людей действительно сможет практиковать образ жизни с ограниченным калоражем и извлечь из этого максимум пользы. 

Кратковременные разгрузочные дни, исходя из проведенных исследований, снижают риск возрастных заболеваний. Однако без фруктов и овощей нам никуда.

Монодиета не дает нам получить все полезные вещества, в результате чего могут возникнуть:

• упадок сил;

• бессонница;

• снижение работоспособности;

• расстройство желудка;

• плохое или раздражительное настроение;

• вялость.

При соблюдении основных правил монодиета приносит свою пользу:

• очищение организма;

• выведение лишней жидкости;

• легкость в теле.

Рекомендации от нутрициолога

Если вы все же решили отдать предпочтение монодиете, то настоятельно рекомендую прислушаться к этим пунктам.

1. 1

   Вы должны остановить свой выбор на том продукте, который вам нравится. Не стоит сидеть на гречке целый день, если вы ее терпеть не можете. То же самое относится к кефиру или творогу.

2. 2

   Перед тем как начать эту диету, изучите все недостатки и минусы. Сможете ли вы с ними справиться?

3. 3

   Поставьте себе срок — не больше трех дней.

4. 4

   Главная ошибка всех людей, выбирающих монодиету, — не ограничивать себя в количестве съеденного. Это не совсем правильно. В течение дня можно съедать определенное количество пищи. Если вы выбрали кефир, то не больше, чем полтора литра в день, если остановились на яблоках, то не больше килограмма.

5. 5

   Как уже говорилось выше, дозируйте приемы пищи.

6. 6

   Пейте много воды — около двух литров в день.

7. 7

   Не изнуряйте себя физическими нагрузками, организм на такой диете не получает необходимое количество калорий — для него это уже стресс. Поэтому на несколько дней постарайтесь избегать часовых тренировок в зале или домашних занятий спортом.

8. 8

   Если ощущаете какие-то недомогания: головная боль, диарея, вздутие живота, аллергические реакции — сразу же прекращайте курс этого питания.

Самые популярные монодиеты

Мы часто слышим лишь о самых известных монодиетах — гречневая, яблочная, кефирная. Однако их существует гораздо больше:

1. 1

2. 2

3. 3

4. 4

5. 5

6. 6

7. 7

8. 8

   Грейпфрутовая

Углеводные диеты — гречневая, рисовая, овсяная — одни из самых безопасных для организма. Вы насыщаетесь быстрее и на длительный период. При таких монодиетах возможны физические нагрузки без утомляемости. 

Белковые диеты — творожная, кефирная, рыбная, молочная, яичная. Такой тип питания поможет нарастить мышечную массу, если у вас есть такая потребность, и сбросить вес, так как у потребляемой пищи низкая калорийность.

А вот список противопоказаний тут довольно длинный: брожение в желудке, побочные эффекты, начиная от неприятного запаха изо рта и заканчивая метеоризмом и диареей, нагрузка на почки.

Овощные диеты — огуречная, яблочная, грейпфрутовая, банановая. Безусловно, ваш организм будет обеспечен витаминами, клетчаткой и относительно сбалансированным рационом, однако больше одного-двух дней не стоит придерживаться такой монодиеты. Возможны расстройство желудка, вздутие. К тому же углеводы и сахар могут помешать сбросить килограммы. 

Выход из монодиеты

Мало просто посидеть на монодиете пару дней — для закрепления результата нужно грамотно выйти из этого формата питания. Набрасываясь на жирную, калорийную пищу после нескольких разгрузочных дней, вы обеспечите себе проблемы с желудком, а уже на второй день все килограммы начнут возвращаться с космической скоростью. 

Что делаем?

1. 1

   Если монодиета была выбрала белковая, то в первые три-четыре дня включаем в свой рацион именно эти продукты, но стараемся слегка разбавлять их углеводами и жирами. Этот совет касается и овощных, и углеводных диет.

2. 2

   На первой неделе отказываемся от жирных блюд и отдаем предпочтение низкокалорийным.

3. 3

   Забываем на две недели обо всех сладостях, алкоголе, газировках и фастфуде. И желательно не жарить на масле в этот период.

Самый эффективный способ поддерживать фигуру в форме — это по-прежнему сбалансированное питание, без «американских» горок от монодиет до заказа пиццы в час ночи. Относитесь бережно к своему организму, и он вам ответит тем же.

ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru

Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

Кефирная монодиета

Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!

Шоколадная монодиета

У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:

Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.

2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.

Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.

Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!

Фото:Shutterstock

Чем опасны монодиеты

О монодиетах не знает, наверное, только тот, кто никогда не страдал от лишнего веса. Любая из них выглядит как волшебная таблетка: ешь вот этот продукт, пей воду и похудеешь на 10 кг за 10 дней. Такие предложения подкупают любого новичка, а иногда и профи попадаются на приманку.

Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней.

Гречневая диета помогает «слить воду», но реальное похудение проходит в том же темпе, что и на ПП

Чем опасны монодиеты?

Единственный плюс диеты – быстрый сброс веса. Вреда от нее гораздо больше:

1. 1. Ухудшение здоровья. Отсутствие необходимых витаминов, минералов, микронутриентов быстро ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей. И витаминные комплексы не смогут восполнить этот недостаток.
   2. Психологические изменения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание – это далеко не полный список проблем, требующих вмешательства психотерапевта, а возможно, и приема медикаментов. Две недели монодиеты, и вы поймете, что вернуться к правильному питанию уже сложно.
   3. Быстрый рост жировой прослойки. Как только вы прекратите ограничивать себя, организм пустится во все тяжкие и даже правильное питание повысит процент жира.

Самые вредные монодиеты

Белковая. Сюда можно отнести все монодиеты на молоке или большом количестве мяса, без добавления сложных углеводов или других продуктов. Плохо влияет и на внутренние органы, и на суставы. А еще волосы становятся тоньше и суше, кожа начинает истончаться и терять влагу.

Гречневая. Практикующих такие ограничения могут ждать гипогликемия, проблемы с желудком, обострение язвы и риск компульсивного переедания, поскольку гречка очень быстро надоедает.

Капустная. Крайне скудный витаминно-минеральный состав быстро приводит к авитаминозу, метеоризму и добавляет психологический дискомфорт. Появляется ломкость ногтей, выпадают и секутся волосы, кожа становится сухой, появляется шелушение, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом, зубами, слизистой оболочкой рта.

Фруктовая. Огромное количество фруктозы будет провоцировать выработку инсулина, что приведет к проблемам с эндокринной системой. Повышенная калорийность фруктов приведет к уменьшению объема еды, а значит, вы станете переедать или голодать.

Энергетические напитки и вода. Это опасная диета, которая может нанести большой урон здоровью. Энергетические напитки в большом количестве и отсутствие пищи спровоцируют проблемы с сердцем. Возникает ухудшение зрения, проблемы с желудком, начинают болеть суставы и печень.

Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки.

Монодиета на соках и смузи в течение 1–2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно

Когда монодиета – это выход

Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам.

1. 1. • 1 продукт и чистая вода – это разгрузочный день, который рекомендуют делать 1 раз в неделю.

Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения. Хорошо подходят для однодневной монодиеты молочные продукты (кефир, творог, йогурт без сахара). Такая диета избавляет от отеков, улучшает качество кожи, снижает недельную калорийность без постоянных ограничений в течение 7 дней. Можно очиститься на огурцах, яблоках, вареной курице. Берите любимый продукт и съедайте в течение дня не больше 1 килограмма.

Как один из вариантов разгрузочных дней можно использовать нашу новую программу Detox, которая на два дня переведет вас на питьевую диету из смузи, фруктовых соков, свежих натуральных коктейлей.

Увидеть меню Detox от Grow Food можно здесь.

Если у вас возникнут вопросы по поводу рациона или очищения, позвоните или напишите нам, мы проконсультируем любого человека, который хочет похудеть или оставаться в форме.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

Монодиета — «Моно диета на семь дней. Результат, самочувствие и ежедневное питание»

каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру, мы стремимся иметь стройное тело, иногда забывая о своем здоровье. Большинство способов похудения как раз таки худшим способом сказываются на нашем здоровье.

Я из того множества людей, которые могут сказать: » что бы похудеть, я пробовала все!».

Когда мой критический вес достиг цифры 68, у меня началась паника! я решила действовать любыми методами. Так на просторах интернета я столкнулась с многообещающей диетой — МОНО ДИЕТОЙ.

Раньше я пробовала моно дни. Для меня они были малорезультативны.

Моно диета длится короткий срок в период которого вы потребляете какой то один продукт.

Моя находка — моно диета заключалась в следующем: в течении недели я потребляю каждый день разные продукты, в течении семи дней происходит чередование белков и сложных углеводов. Далее опишу, что и сколько я ела, каким было мое самочувствие и чего я смогла достичь по итогу. Также расскажу о том, как изменился вес после недели обычного питания.

Для начала посмотрим на цифру в самом начале

Итак, 1 день начался с курицы. Подготовить ее лучше заранее. Маленький совет — варим 500 гр куриного филе с небольшой луковицей, щепоткой соли и перца. Так куриное филе не будет таким отвратительным. По крайней мере для меня оно уже невыносимо ужасно на вкус и запах.

Готовое филе делим на весь день, хотите можете съесть все за раз, но оставшийся день вы будете сидеть голодом.

В первый день мне было максимально сложно. Первый прием пищи обернулся тошнотой. Я старалась пить больше воды, не отказывала себе в чае и кофе (чай и кофе я пью без сахара).

Ближе к обеду, предвкушая тошнотворный обед, аппетит пропал, за весь день я так и не смогла доесть 500 гр. отваренного мяса. Хотя знаю, что за день необходимо съесть весь объем пищи.

Второй день — Фруктовый (500 гр. яблок, 500 гр. апельсин, 500 гр. груши) в общей сложности вы можете взять 1500 кг. любых фруктов за исключением винограда и банана.

Второй день дался мне проще, но чувство того, что я хочу чебурек меня не оставляло))

Третий день- куриные яйца — 8 ШТУК!

4 дались с легкостью, еще 2 с натяжкой и тошнотой, 2 остались, так как чувство тошноты было сильнее голода.

Четвертый день — овощи 1500 кг. Заранее, вместо поедания оставшихся яиц я приготовила салат: 1 средняя отварная свекла, 1 большая отварная морковь и горошек консервированный. Заправила салат 2 столовыми ложками масла, подсолила по вкусу. Салат на любителя. Я любителем не оказалась. Смогла осилить половину приготовленного. На четвертый день чувство голода меня покинуло. Я спокойно пережила овощной день.

Пятый день — рыба, 600 грамм. Я взяла горбушу, несмотря на прописанную белую рыбу. Запекала горбушу в фольге с лимоном. Рыбу я очень люблю, но к пятому дню я вообще уже не хотела есть, даже чебурек. Смогла съесть половину запеченной рыбы.

Шестой день — овсяная каша на воде. Я смогла съесть максимум 6 ложек. Пила очень много воды. На пятый день появилась слабость и головокружение. Я можно сказать отключалась. На работе толку от меня было что с козла молока. Настроения не было, сплошная разражительность.

Седьмой заключительный день называется разгрузочный, как будто до этого мы загружались по полной.

В последний день нам позволительно выпить полтора литра минеральной воды и и и все!

В понедельник наступил день Х — день взвешивания. Я проснулась с головной болью, которая сопровождала меня с третьего дня. Кроме головной боли у меня резало в желудке, присутствовала тошнота.

Встав на весы я обрадовалась как ребенок! 62.1 кг. Результат превзошел мои ожидания. — 5.8 кг за 6 дней.

Радостно нет слов, только вопрос — что в этих 5.8 кг? жир? нет, не думаю. Жир уходит дольше и не так быстро. За семь дней в большей части объем ушел с живота.

Пугало, что такой быстрый результат может и вернуться также быстро. В течении следующей недели я питалась без излишек, сладостей и фастфуда. За такую неделю вернулось 2 кг. Не 5 и хотя бы это радует. Головные боли, тошнота и боль в животе прошли сразу как начала нормально питаться. Аппетита особого не было, поэтому с легкостью обошлась без тех самых излишек, о которых писала выше. Так за неделю можно отбить желание к сладкому и жирному) это является дополнительным бонусом к скинутому)

Всех кто хочет попробовать данный способ я рекомендую пить побольше воды в эти моно дни и беречь свое здоровье, неизвестно как ваш организм отреагирует на моно диету.

Как способ скинуть лишнее за короткий промежуток времени я моно диету рекомендую.

Монодиета. Что это и список эффективных монодиет

Что из себя представляют монодиеты и так ли они безопасны, как мы о них думаем?

Монодиета для похудения была очень популярна в «нулевые» и «десятые» годы, когда мода на нездоровое похудение и анорексию   была в самом разгаре. 

Ограничение в питании в виде исключительно одного продукта действительно помогает тебе сбросить вес за короткое время. Но обо всем давай по порядку. 

Что такое монодиета?

Монодиета — это жесткое ограничение в питании, когда ты ешь исключительно один продукт в маленьком количестве, а потом не можешь на него смотреть. 

Обычно, это «птичьи дозы» и не самый сытный продукт. Длится монодиета от недели до месяца. Или бесконечности. Если девушка, которая выбрала такой способ похудения немного сошла с ума. 

Спойлер, я была одной из таких девушек, но об этом чуть позже. Сначала давай разберемся в видах монодиет. Их немного. 

Рисовая монодиета

Одна из самых распространенных монодиет — рисовая. Выбор риса в монодиете объясняется его уникальными свойствами. Во-первых, он очень питателен. Он абсорбирует и выводит все шлаки из организма, поэтому помогает похудеть и очистить организм. 

Как сидеть на рисе? Нужно отварить стакан риса и потихоньку «точить» его весь день. Если очень сильно хочешь есть, то можно полакомиться парочкой яблок. 

Гречневая монодиета

Гречка помогает насыться и очистить организм. А на такой монодиете на гречке можно за неделю-две сбросить до десяти кг. 

Сварить можно пару стаканов гречки и есть ее маленькими порциями в течении дня. Дополнить гречку однопроцентным кефиром. Но максимум литр кефира в день.

Кефирная монодиета

А вот и еще один популярный, но довольно жесткий вариант монодиеты — кефирная. За день можно выпить до полутора литра кефира без сахара до шести раз за день. Добавить можно сладких фруктов и овощей до килограмма.

Последствия монодиеты 

Если тебе кажется, что монодиета — это хороший и простой способ быстро сбросить вес, то ты и права, и ошибаешься. Диетологи не советуют сидеть на такой монодиете больше трех дней. 

Все дело в последствиях, которые могут случиться с твоим организмом после постоянного употребления одного и того же продукта.

Рис может вызывать сгусток желчи и образование камней в желчном пузыре. А нехватка белка снижает уровень гемоглобина в крови и всевозможных витаминов в организме.

Кефир же, наоборот, это слишком много белка. Избыток кальция и белка нарушает обмен веществ в организме и может стать причиной серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом.

Банановая диета вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта и увеличивает количество токсинов в организме. А еще и сахар в крови увеличивает. Точно такая же проблема и с соками. Обилие клетчатки и глюкозы очень плохо.

Не делай так. 

Как я сидела на банановой монодиете? 

А теперь настал черед личного опыта. В далекие времена моей молодости, еще в школе, девятиклассница Маша очень хотела похудеть. 

Но очень ленилась делать это с чувством и толком, поэтому погуглив, остановила свой выбор на банановой диете. 

Она была очень простой и приятной — ты ешь три-четыре банана в день, немного творога и худеешь.

Спойлер, я похудела. Очень сильно.

На банановой диете я провела около двух месяцев и смогла сбросить около 20кг. Изначальный вес был около 75 кг. Соответсвенно стал около 55 кг. 

Понятия не имею, как такой результат получился, но это факт. Во имя справедливости прикрепляю фотодоказательство десятилетней давности. 

Я ела два-три банана в день, немного творожка, пила много кофе и очень много училась. Было не до еды.

Вес продержался несколько лет просто потому что скукожившийся желудок просто не хотел много есть. Появились сильные проблемы с желудком и всеми этими делами. Но выбирать размеры XS и S было куда приятнее, чем волноваться об этих проблемах.

Сейчас я гораздо старше и немного «подубила» свой обмен веществ и долго не могла смотреть на бананы. Не делайте так. 

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
– Крисси Кэрролл, Род-Айленд, скорость

миль в час.

Что можно съесть?

Когда вы следуете монодиете, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно, съедая одну еду на каждый прием пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Простой, без принятия решений

• Потеря веса может дать толчок

Минусы

• Опасно ограничивающий

• Не способствует развитию здоровых привычек

• Неустойчивый

• Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

• Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных моно приема пищи в день, вы получите только три разных вида еды в этот день.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничительный

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызвать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

Может привести к проблемам с изображением тела

Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, а женщины, вероятно, будут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

Слово от Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и добиться более здоровых результатов, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса

Что такое монодиета?

Чем знаменита монодиета? Это одна из настоятельно рекомендуемых диет или нет? В этом чтении мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиеты и вынесем вердикт о том, полезны ли монодиеты для здоровья или нет.

Как следует из названия, монодиета — это диета, которая рекомендует употреблять только один вид пищи для похудения (5). Эта диета приобрела популярность благодаря тому, что о ней говорят. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и, по сути, это то, на что многие люди надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов — есть только один и тот же продукт во время каждого приема пищи. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу.Большинство людей выбирают определенные фрукты, например бананы, грейпфруты и т. Д. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.

Другой вариант монодиеты — это когда вы решаете придерживаться одной группы продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белок, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы употребляете один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Например, яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.

Shutterstock

Главное правило монодиет

Монодиеты основаны на одном правиле: вы можете есть только одну пищу, но вы можете есть столько, сколько хотите. Когда речь идет о монодиете, подсчет калорий не ведется (6). Возникает вопрос, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда дело доходит до монодиет, не существует жестких правил или предписаний, поэтому разные люди интерпретируют их по-разному.

Монодиеты не рекомендуются диетологами. В основном это по состоянию здоровья.Диетологи выступают за здоровые способы похудения. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают избавиться от тяги и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы. Простота диеты — еще одна вещь, которая нравится людям в этом типе диеты. Никаких длинных списков покупок, никакой покупки дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть для каждого приема пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Пример известных монодиет

Поскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот различные известные монодиеты, чтобы вы могли получить приблизительное представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете реструктурировать ее с учетом своих предпочтений и целей, если вы решите продолжайте это путешествие, несмотря на то, что оно не способствует здоровому питанию.Включены некоторые правила, которые можно и чего нельзя делать в каждой диете, а также преимущества каждой диеты.

Shutterstock

Монодиета из сладкого картофеля

Как следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.

Как сладкий картофель способствует похуданию

Сладкий картофель способствует похуданию следующим образом:

• Сладкий картофель — низкокалорийная пища

Один маленький сладкий картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть также начинка, играет роль в похудании. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не чувствуете голода и можете выполнять свои повседневные задачи.

• Сладкий картофель богат клетчаткой

Считается, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, мешает вам больше есть и не дает вам чувствовать себя голодным.

Shutterstock

• Сладкий картофель богат полезными углеводами

Хотя большинство людей быстро избавляются от углеводов, они на самом деле важны для нашего организма. Они обеспечивают организм столь необходимой энергией. Эту энергию можно использовать для тренировки и, следовательно, для похудания. Вы не можете тренироваться эффективно, не чувствуя себя заряженным.

• Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс

Что такое гликемический индекс, спросите вы.Это число, которое дается продукту по шкале от 0 до 100. Число зависит от резкого скачка глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если пища вызывает скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что у нее более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело, скорее всего, будет накапливать углеводы, а не использовать их для получения энергии и, следовательно, вызывать увеличение веса.

• Сладкий картофель с высоким содержанием воды

Когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнять ваши клетки и запускать обмен веществ.

Это причины, по которым некоторые люди придерживаются диеты, состоящей только из сладкого картофеля. Этого типа диеты, как и всех монодиет, следует избегать. Если следовать ему в течение длительного времени, вашему организму будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, сначала следует проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не выступают за такую ​​диету, и на это есть веские причины.

Подробнее: 3-дневная диета из сладкого картофеля, чтобы вырваться из колеи потери веса

Shutterstock

Картофельная монодиета

Это еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быстрое похудение. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что это действительно так.В этой диете вы должны есть только картофель.

Картофель имеет большую питательную ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. Согласно этой диете, можно потерять до одного фунта в день, не употребляя ничего, кроме картофеля. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Похудение — это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни. Следовательно, диеты, пропагандирующие быструю потерю веса, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.

Shutterstock

Правила монодиеты с картофелем

Картофельная монодиета имеет ряд правил. Эти правила:

• Картофель можно есть только 3-5 дней.
• Предполагается, что люди съедают 2-5 фунтов картофеля каждый день.
• У вас не должно быть другой еды. Сюда входят приправы и начинки, такие как томатный соус, сыр, ранчо и т. Д.
• При необходимости можно добавить соль в пищу.
• Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Избегайте любой ценой безалкогольных напитков и других подслащенных напитков.
• Вам не следует выполнять тяжелые планы тренировок, когда вы соблюдаете эту диету.
• Вам также следует избегать любых пищевых добавок на этой диете.

Картофель помогает похудеть благодаря низкому содержанию калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода за счет замедления процесса пищеварения.

Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, вероятно, наберете большую часть того веса, который потеряли. Известно, что такие низкокалорийные диеты замедляют метаболизм, а также уменьшают мышечную массу. Это способствует увеличению веса после того, как вы вернетесь к своему обычному питанию. В этой диете, как и в большинстве монодиет, не хватает важных питательных веществ, которые могут понадобиться организму.

Shutterstock

Банановая монодиета

Эта диета предполагает употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один маленький банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это означает, что они впитывают воду, что помогает замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендованными для похудения.

Что можно и чего нельзя делать в этой диете:

• Можно есть только бананы, но столько, сколько хотите.
• Нужно стараться есть в соответствии со своими дневными энергетическими потребностями. На этой диете не следует ограничивать потребление калорий.
• Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
• Эта диета не должна служить оправданием для отказа от физических упражнений. Вам следует дополнять эту диету обычными тренировками.
• Дайте телу отдохнуть.

Эта диета вредна для здоровья, так как она ограничивает поступление в организм других питательных веществ, которых не хватает банану.

Shutterstock

Капустный суп Mono Diet

Это еще одна известная монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, если это обещает быструю потерю веса. Считается, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов в неделю. Когда вы сидите на этой диете, вы должны есть только щи в течение всей недели (12). Он упоминается под другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Мэйо. Это потому, что он был разработан для ускорения потери веса у людей с сердечными заболеваниями до того, как они перенесут операцию. Люди теперь почувствовали запах этой диеты и используют ее для похудения.

Правила этой диеты:

• Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
• К супу разрешается употреблять один-два низкокалорийных продукта.
• Единственный напиток, который вам разрешено пить во время этой диеты, — это вода и другие напитки без калорий.

Тот факт, что в нем мало калорий, способствует снижению веса. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, вероятно, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.

Подробнее: 7-дневная диета на основе капустного супа, чтобы сделать весы в вашу пользу

Shutterstock

Choco Mono Diet

Это шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди предпочитают интерпретировать ее по своему усмотрению. Основы этой диеты:

• Вам необходимо определить правильное количество шоколада для ежедневного употребления.
• Необходимо избегать чрезмерного употребления шоколада, вызванного стрессом.
• Вам нужно использовать шоколад, чтобы ускорить тренировки.

Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он дает наибольшие преимущества. Он содержит меньше сахара и больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в похудании, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с высвобождением химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить обмен веществ, а также снизить вес.Говорят, что шоколадная диета снижает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, улучшает настроение и чувства, помогает повысить кровяное давление, а также помогает похудеть.

Есть и другие примеры монодиеты, которые мы не сможем включить: яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Shutterstock

Опасности монодиет

Есть причины, по которым монодиеты не приветствуются.Хотя говорят, что они способствуют быстрой потере веса, вопрос, который вы должны задать себе, прежде чем попробовать монодиету, заключается в следующем: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?». С учетом сказанного, вот причины, по которым вы не должны пробовать монодиеты:

Моно Диета может привести к потере мышечной массы (15)

Организм расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету с меньшим содержанием белка для монодиеты, это, скорее всего, произойдет.Потеря мышечной массы мешает достижению цели по снижению веса. Это потому, что мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Этого не может произойти, если у вас нет мышц.

Вы , скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15)

Не существует единой пищи, которая, как известно, обеспечивала бы все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы придерживаетесь монодиеты, так будет всегда.Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, пища не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете мышцы. Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Из-за этого вам трудно поддерживать свой вес, а также поддерживать нормальную работу мозга.

Shutterstock

Mono Диеты могут повлиять на ваше пищеварение (15)

Если ваша монодиета включает много мяса, вы не будете получать достаточно клетчатки.Это может вызвать желудочно-кишечные заболевания, такие как запор и вздутие живота. Это также показывает, что исключение любых макроэлементов из вашего рациона сопряжено со своими собственными проблемами.

A Снижение уровней энергии (7)

Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения организма необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.

Не способствует ли здоровому питанию

Здоровое питание предполагает сбалансированное питание.Вы можете похудеть, употребляя здоровую пищу. Все, что вам нужно делать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно заниматься спортом, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей. Монодиеты избавляются от всего этого.

Моно Диеты достаточно строгие

Поскольку это ограниченная пища, есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл придерживаться диеты, если вы не можете ее выдержать?

Тоже Большое количество определенных питательных веществ (16)

Употребление одной пищи во все приемы пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ.Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы придерживаетесь только банановой диеты, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.

Shutterstock

Причины, по которым людям нравятся монодиеты

Есть причины, по которым эта диета очень быстро набирает популярность. Вот эти причины:

Это просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как для поддержания этой диеты вам нужно всего несколько ингредиентов. Это упрощает принятие решений по вопросам питания. Если вы придерживаетесь яичной диеты, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будет на ужин или обед, как вы уже знаете.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Монодиеты и похудание

Причина, по которой большинство людей придерживается монодиеты, заключается в том, чтобы похудеть.Монодиеты обещают быстрое похудение. Так ли это на самом деле? Устойчиво ли снижение веса при монодиете?

Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, вероятно, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета включает в себя высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть благодаря тому, что вы можете есть только определенный вид пищи определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их худеть, а в основном потому, что со временем они потребляют меньше калорий и меньше еды.Если вы соблюдаете такую ​​диету, вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса из-за воды и уменьшение вздутия живота (14). Вы также можете чувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.

Shutterstock

Исследование монодиет

Исследование было проведено учеными из Университета Буффало и Университета Вермонта (11). Исследование показало, что когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Люди в исследовании потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнивалось с людьми, которые поменяли свое питание, было обнаружено, что люди, которые ели разные блюда, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает настоящую причину, по которой люди, соблюдающие монодиеты, худеют.

Большинство людей после завершения монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, в результате чего они набирают вес. Количество калорий, которые они также потребляют за день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, по которому они восстанавливают потерянный вес.

В этом случае существуют определенные монотерапевтические подходы, которые способствуют эффективному и здоровому снижению веса. Вот эти подходы:

Моноэлиминационная диета (13)

Это включает в себя поиск одной нездоровой пищи, которую вы часто едите, и ее удаление или исключение из своего рациона. Например, если вы всегда едите по тарелке мороженого каждый день, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас снизить содержание мороженого примерно на 300-500 калорий.

Shutterstock

Моно-диета (13)

Это выступает за упрощение ваших блюд. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как добавка, высококалорийные и жирные добавки.

Моногидратная диета (13)

План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматный кофе. Выбирайте воду и другие напитки без калорий.

Диета моно-замены (13)

Идея состоит в том, чтобы выбрать из своего рациона определенную нездоровую пищу и заменить ее полезной заменой.Вместо того, чтобы есть картошку фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.

Итог

То, что сейчас в моде монодиеты, не означает, что вы должны следовать этой тенденции. Монодиеты вредны для здоровья и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть. Если вам нужна помощь, обязательно обратитесь за помощью к диетологу.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудения — здоровые рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
2. Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (n.д., freedieting.com)
3. Есть только одну пищу, чтобы похудеть — ужасная идея (2016, thecut.com)
4. ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О МОНОПИТАНИИ (нет данных, beautyexpert.com)
5. Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты (2016, sheknows.com)
6. Монодиеты: работают ли они и стоящая за ними наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
7. Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса (2015, Practo.com)
8. Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.com)
9. Обзор картофельной диеты: помогает ли она похудеть? (2019, healthline.com)
10. Следует ли избегать монодиеты? (2019, femina.in)
11. Похудейте, ешьте одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
12. Диета из капустного супа: помогает ли она похудеть? (2018, healthline.com)
13. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
14. Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
15. Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.com)
16. WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес? (2017, womenshealthmag.com)

Картофельная монодиета Пенна Джиллетта беспокоит диетолога

Это не иллюзия: волшебница Пенн Джиллетт в наши дни намного стройнее.

Он подробно описывает, как он похудел, в своей недавней книге «Престо !: Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов» и «Другие волшебные сказки». Приближаясь к 60 годам, достигнув максимальной отметки в 330 фунтов и встревоженный своим высоким кровяным давлением, Джиллетт в прошлом году решил похудеть.

Пенн Джиллетт в 2013 году, до его большой потери веса. Джейсон Кемпин / Getty Images

Он когда-либо. Через несколько месяцев после резкого изменения диеты Джиллет весил 225 фунтов. Но даже он признает, что то, как он начал, было «очень экстремальным».

«Две недели я соблюдала монодиету, которая могла быть чем угодно. Я сделала картошку, потому что она забавная, — пишет Джиллетт согласно журналу People.

Как следует из названия, монодиеты предполагают употребление только одной пищи. Некоторые люди перешли на бананы или арбузы; в случае с Джиллеттом он ел только картошку — около пяти в день — в течение первых 14 дней своей диеты.Целью этого первого этапа было «прервать его нынешние отношения с едой», — сказал New York Post ученый, консультирующий Джилетт.

СВЯЗАННЫЙ: Вы действительно голодны? 5 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем съесть

Пенн Джиллетт в декабре 2015 года, после того, как он начал свою диету. Этан Миллер / Getty Images

Преданные говорят, что монодиеты могут ускорить потерю веса, но диетологи предостерегают от них, отмечая, что монодиеты потенциально могут быть наносит вред вашему здоровью.

«Отчаяние желания похудеть — и быстро увидеть результаты — заставит людей выбрать план, который не имеет биологического смысла», — сказала редактор NBC News по здоровью и питанию Мадлен Фернстром.«Это нежелательный план».

СВЯЗАННЫЕ: 8 здоровых свопов для поддержания потери веса

Почему кто-то выбирает монодиету?

Это способ сократить количество калорий и почувствовать контроль — обычно за счет питания. В случае с Джиллеттом он потреблял около 600-700 калорий вместе с картофелем, который он пять раз в день, так что, конечно, он быстро сбросил вес, отметил Фернстром.

Но хотя картофель богат витаминами, минералами и клетчаткой, в нем очень мало белка.Джиллет, вероятно, ел на 75 процентов меньше белка, чем нужно для хорошего здоровья. По словам Фернстрома, примерно через 24 часа его организм получил бы аминокислоты, необходимые для работы, из мышц, что нездорово. Такая диета с низким содержанием белка, даже в течение двух недель, может повлиять на химию мозга, которая использует аминокислоты из белка для нормальной работы.

Эти две недели будут очень тяжелыми для тела и настроения для любого, кто попробует, отметила она.

Почему монодиета резко ускорит потерю веса?

Исследования показывают, что, когда люди едят одни и те же продукты и придерживаются структуры с тем же набором блюд без большого разнообразия, это, кажется, помогает сдерживать их стремление к излишкам сахара, соли и жиров, содержащихся во вкусных высококалорийных лакомствах. — сказал Фернстрем.

«Люди чувствуют контроль, когда ограничивают разнообразие. Чувство контроля, исходящее от суровой структуры: выбора нет. Один предмет. Легко, — отметила она, несмотря на то, что они делают нездоровый выбор, придерживаясь только одной еды.

«К сожалению, многие люди готовы пробовать что угодно, чтобы быстро похудеть», — сказал Фернстром.

СВЯЗАННЫЕ С: Прочитайте вдохновляющие путешествия по снижению веса

Если вы настроены на однократный старт с едой:

Вот рекомендации Fernstrom:

• Обсудите со своим врачом, подходит ли и какой из скачков для тебя.Тем, кто страдает тяжелым ожирением, часто требуется это повышение, чтобы приступить к более умеренному и сбалансированному плану. После резкого старта люди гораздо охотнее следуют «медленному и устойчивому» подходу.
• Рассмотрите серию ежедневных коктейлей с высоким содержанием белка, содержащих 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов.
• Придерживайтесь примерно 800–1000 калорий, в зависимости от вашего начального веса. Следуйте этому распорядку в течение недели и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Что касается Джилетта, то после двухнедельной монодиеты он добавил в свой рацион другие овощи, фрукты и злаки.Он говорит, что теперь избегает употребления продуктов животного происхождения, рафинированного зерна, соли, сахара и масла.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Все, что вам нужно знать о моно-питании

Предлагаемые преимущества сыроедения высоко ценятся в индустрии красоты — безупречный цвет лица, блестящие волосы и сияние, исходящее изнутри. Но отказаться от чипсов в пользу морковных палочек легче сказать, чем сделать. Представляем: моно-обед.Эта последняя тенденция заключается в том, что каждый прием пищи состоит из одного продукта, обычно сырых фруктов или овощей, соответственно. Хотя поначалу это может показаться в высшей степени утомительным, мы собрали все, что вам нужно знать об этой причудливой диете, которая может изменить ваше мышление …

Что такое моно-еда?

«Еда, состоящая только из одного продукта, обычно сырых фруктов или овощей».

В меню: смузи из свеклы, сельдерея, манго и воды… Явление, направленное на упрощение времени приема пищи, монобеды — это тенденция, побуждающая наш организм сосредоточиться на одной задаче за раз.Различные ферменты необходимы для расщепления различных типов пищи, включая белки, углеводы, жиры и сахара. Если в пищеварительном тракте происходит слишком большая активность, кислоты могут противодействовать ферментам, заставляя пищу бродить и разлагаться, а не перевариваться.

А поскольку за один присест съедено так много разных ингредиентов, это может быть утомительным процессом для нашего организма. Некоторые побочные эффекты включают изжогу, вялость и желудочно-кишечные расстройства.Вы когда-нибудь сидели на пляже и ели арбуз, пока не насытились? Если да, то вы ели монобеду. Ваше тело получит эту пищу в единстве и цельном виде, что вызовет одну ферментативную реакцию для успешного переваривания.

Каковы преимущества?

1. Это самая легкая для переваривания еда: В большинстве блюд содержится по крайней мере один источник белка, углеводов и овощей; нашему телу часто бывает трудно переваривать пищу. Даже некоторые из самых простых продуктов содержат множество ингредиентов, которые могут мешать работе пищеварительного тракта и, следовательно, вызывать проблемы с желудком.
2. Он заставляет вас есть продукты лучшего качества: Легко отказаться от фруктов и овощей низкого качества, если они потребляются с ингредиентами, маскирующими их вкус. Если мы ограничиваем нашу еду одним видом фруктов или овощей, то это практически невозможно скрыть, что побуждает вас покупать более качественные ингредиенты.
3. Больше признательности за еду, которую вы едите: Ограничение нашего рациона одним ингредиентом обеспечивает большее признание продуктов, которые мы потребляем.Возможность наслаждаться вкусом и текстурой одного простого вкуса позволяет вам от всей души наслаждаться тем, что вы едите.
4. Точечная аллергия: Если вы обнаружили, что страдаете от аллергической реакции после приема определенных блюд, возможно, стоит принять монодиету, чтобы точно определить, что именно заставляет вас страдать. Единственный надежный способ узнать, на какой ингредиент у вас аллергия, — это употреблять их отдельно.
5. Знайте, когда пора перестать есть: Употребление в пищу одного типа пищи позволяет вам уделять пристальное внимание вкусу и текстуре этого конкретного ингредиента.Если вы позволите своему телу сосредоточиться на одном продукте, ваши железы насыщения будут работать правильно, и переедать будет практически невозможно.
6. Самый простой способ поесть: Иногда просто лучше.

5 питательных моно-блюд, которые можно попробовать дома

Манго

Самый популярный фрукт во всем мире, манго обладает множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака, улучшение пищеварения и общие преимущества как для кожи, так и для волос.

Свекла

Добавляете ли вы его в классический суп или пьете в качестве питательного смузи, этот уникальный суперпродукт с низким содержанием жира, наполнен витаминами и минералами и содержит мощные антиоксиданты — идеальный моно-прием пищи!

Киви

Являясь хорошим источником клетчатки, киви богаты такими питательными веществами, как витамин С, витамин Е, фолиевая кислота и калий. Помогая процессу пищеварения, этот питательный суперпродукт может способствовать похуданию, а также способствует пищеварению и помогает справиться с астмой.

Черника

Черника, один из самых мощных в мире источников антиоксидантов, защищает наш организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами и нестабильными молекулами.

Авокадо

Содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, одна порция авокадо в день может значительно помочь сохранить вашу кожу здоровой, транспортировать жирорастворимые витамины, такие как D, K, A и E, и выделять гормоны в кишечнике, заставляя вас чувствовать сытость.

* Все изображения любезно предоставлены Ребеккой Готорн

Медикаментозное очищающее средство для приема пищи среднего размера

Anthony William, Inc. — Заявление об ограничении ответственности для блога Medical Medium

Этот блог, его содержание и любые связанные материалы представлены только в информационных целях и не заменяют медицинские консультации, диагностику, лечение или назначение. Ничто, содержащееся в этом блоге или доступное в нем, не должно рассматриваться как медицинский совет, диагноз, лечение или выписывание рецептов, или обещание преимуществ, требование лечения, юридическая гарантия или гарантия результатов, которые будут достигнуты.Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали в этом блоге или в любых связанных материалах. Ни Энтони Уильям, ни Энтони Уильям, Inc. не являются врачом или другим лицензированным практикующим врачом или поставщиком медицинских услуг. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником, прежде чем изменять или прекращать прием любых текущих лекарств, лечения или ухода, или начинать какую-либо диету, упражнения или программы приема добавок, или если у вас есть или подозреваете, что у вас есть состояние здоровья, требующее медицинской помощи.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не оценивало никаких заявлений, заявлений или заявлений, сделанных в этом блоге или доступных из него, или любых связанных материалов. Содержание этого блога и любые связанные материалы не обязательно отражают мнение Anthony William, Inc. или основного автора, и не гарантируются его правильность, полнота или актуальность. Эта статья может содержать ссылки на другие ресурсы в Интернете. Эти ссылки представлены в качестве цитат и помогают вам идентифицировать и находить другие интернет-ресурсы, которые могут представлять интерес, и не предназначены для утверждения или намекания на то, что Anthony William, Inc.или основной автор рекомендует, поддерживает, поддерживает, спонсирует или каким-либо образом связан или связан с любым физическим или юридическим лицом, связанным с связанным материалом, или имеет законное право использовать любое торговое название, зарегистрированный товарный знак, логотип, юридическую или официальную печать , или защищенный авторским правом символ, который может быть отражен в связанных материалах. Если вы хотите связаться с нами, посетите наш веб-сайт http://www.medicalmedium.com

Copyright © 2021 Anthony William, Inc. Все права защищены.

Опасная диета, которая может испортить ваше здоровье

Когда 49-летняя Алисия Хантер услышала о диете, при которой она могла есть столько своих любимых фруктов, сколько хотела, женщина из Верхнего Ист-Сайда была увлечена. Однако была одна маленькая загвоздка: это была всего лишь вещь, которую она могла съесть.

«Пытаясь похудеть к праздникам, я почти 30 дней ел только дыню после того, как услышал о монодиете», — говорит Хантер, профессионал по наращиванию ресниц. «Я похудела на 7 фунтов, но больше не хочу [есть] дыню.”

Диета предполагает, что вы должны есть только одну пищу в течение нескольких недель, чтобы быстро похудеть, что, по мнению многих экспертов, опасно и приносит успех только в краткосрочной перспективе. Хантер, однако, использовал его, чтобы дать толчок долгосрочному плану похудания, чтобы избавиться от лишних килограммов, и восхищался его преимуществами.

«Я сбросила вес и с тех пор сбросила еще 8 фунтов на других диетах», — говорит она.

Монодиета (иногда называемая банановым островом или монотрофной диетой) становится все более популярной с тех пор, как в 2014 году звезда YouTube по прозвищу «Банановая девочка Фрили» (настоящее имя: Линн Рэтклифф) хвасталась своим похуданием.Она утверждала, что похудела на 40 фунтов, съедая около 30 бананов в день.

«Это невероятно строгая и несбалансированная диета, и я не рекомендую никому ее соблюдать».

С тех пор в апреле была выпущена новая версия диеты из сладкого картофеля, рекламирующая, как окорочка может помочь вам сбросить 12 фунтов всего за две недели. Между тем, хэштег #monomeal в Instagram, в котором выделяются фотографии обедов людей, содержащих одну еду, имеет более 38000 сообщений, а по данным Google, в 2016 году эта диета была одной из самых популярных.Комик и фокусник Пенн Джиллетт даже написал в прошлом году книгу о том, как он потерял 100 фунтов, не ел ничего, кроме картофеля, в течение двух недель, чтобы начать свою диету. А Мэтт Дэймон рассказал, что ел только куриные грудки, чтобы сбросить вес для своей роли в «Мужестве под огнем».

«Да, эта диета может привести к потере веса», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, диетолог и автор книги «Питание в цвете». «Но потеря веса является результатом ограничения калорийности, а не потому, что какая-то конкретная пища волшебным образом вызывает потерю веса.Это невероятно строгая и несбалансированная диета, и я никому не рекомендую ей следовать ».

В дополнение к низкому потреблению калорий (по оценкам Хантер, она съедала около 800 калорий в день из дыни), которое может вызывать такие симптомы, как головокружение, монодиета также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Из-за этой диеты Эштон Катчер оказался в отделении неотложной помощи в 2013 году после того, как он следовал «бесслизистой системе исцеления» и основывал свою диету исключительно на фруктах.

Алисия Хантер Кимберли Бах

«Я попала в больницу за два дня до начала съемок [« Джобса »]», — сказал он репортерам на кинофестивале «Сандэнс».Несколько месяцев спустя на пресс-конференции он сказал: «Мой уровень инсулина сильно упал, и моя поджелудочная железа вроде как пошла. . . псих. Уровни были действительно плохими, и это было болезненно ».

Эми Горин, зарегистрированный диетолог и диетолог из Джерси-Сити, говорит, что такие диеты могут «отрицательно влиять на ваш метаболизм и вызывать потерю мышечной массы. Если вы съедите только один продукт, вы получите слишком много определенных витаминов или минералов — например, калия из бананов. Кроме того, после того, как вы вернетесь к нормальной диете, будет очень трудно поддерживать любую потерю веса.”

В то время как у Хантер не было проблем с сохранением первоначального веса, который она потеряла, и она бредила своей сияющей кожей, у других, кто пробовал это, не было такого большого опыта.

«Я отчаянно пыталась похудеть, поэтому решила целый месяц есть только морковь», — говорит 58-летняя учительница музыки из Нью-Джерси Бет Гликман. «Я похудела примерно на 10 фунтов за месяц, но ладони моих рук стали оранжевыми. ! Излишне говорить, что диета длилась недолго ».

Не стесняйтесь игнорировать любого, кто придерживается монодиеты — SheKnows

Знаменитости и сумасшедшие диеты идут рука об руку, как Мадонна и обнаженные ягодицы — они не только большие поклонники, но и делают все возможное, чтобы об этом знали и все остальные.Однако на этот раз знаменитая диета дня — лишь часть более широкой диетической тенденции: монодиеты.

Связанная история Что ваши фекалии говорят вам о вашем здоровье?

Мэтт Дэймон недавно поделился в своем Reddit AMA (спросите меня что угодно), что он использовал монодиету из куриных грудок без костей и кожи, чтобы похудеть для роли в кино .

«Я думаю, что самая сложная роль, которую я когда-либо играл, была, когда я сделал Courage Under Fire , и мне пришлось сбросить весь тот вес, который я потерял самостоятельно», — сказал он.«Я вешу, вероятно, 190 фунтов прямо сейчас, а в том фильме я весил 139, и это не естественный вес для меня и не счастливый вес, даже когда мне было 25».

Знаете, кто еще тогда, вероятно, был не счастлив? Цыплята. «Мне приходилось бегать около 13 миль в день, что даже не было сложной задачей. Сложнее всего была диета », — сказал он. «Я ел только куриную грудку. Не то чтобы у меня был шеф-повар или что-то в этом роде, я просто придумал и сделал то, что, как я думал, должен был сделать ».

Монодиета, как можно догадаться по названию, — это диета, при которой вы едите только один продукт.Не одна еда type , а просто одна еда и ничего больше. Что касается простоты, то монодиеты ничем не уступают. По сути, у них есть только одно правило: «Ешьте столько [вставьте одну еду], сколько хотите, и больше ничего не ешьте». Монодиеты обычно длятся от нескольких приемов пищи до нескольких дней или нескольких месяцев. Плюс: не беспокойтесь о подсчете очков или калорий или о том, чтобы забыть свой план. Обратная сторона: все остальное?

В то время как Дэймон выбрал простой протеин, в наши дни невероятно популярными становятся две другие монодиеты: бананы (а-ля «Фрили, банановая девочка») и картофель (а-ля «картофельная лепешка»).И быстрый поиск показывает, что люди составляли монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей. Сторонники монодиеты говорят, что они «очищают» ваше тело, убивают тягу и помогают легко и быстро сбросить вес — подвиг, которому я могу поверить, поскольку я полагаю, что вы полностью теряете желание есть в течение нескольких дней.

Но неудивительно, что медицинские работники обеспокоены. Прежде всего, это возможность злоупотребления, связанная с серьезным ограничением в пище. Показательный пример: сайты про-ана (про-анорексии) доминируют в топах Google при поиске монодиет.Тогда есть вопрос о правильном питании. Замените, скажем, грейпфрутами свою еду на несколько дней, и, вероятно, все будет в порядке, но если это станет долгосрочным делом, вы рискуете получить дефицит одних жизненно важных питательных веществ и снизить дозу других.

«Употребление моно-еды — это совершенно неискренне и совершенно несовместимо с пищеварением и здоровьем», — предостерег Эйдан Гоггинс, блогер HuffPo UK и эксперт по питанию.