Упражнения для осиной талии – упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю

упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Основные правила
3. — Советы и рекомендации

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка	3	30-60 сек.
Обратные скручивания на полу	2	15
Вращение обруча вокруг талии	3	На максимум
Скручивания на полу на верхний пресс	2	20
Махи ногами на полу	3	20

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Обратные скручивания на полу

Обратные скручивания на полу

Техника выполнения:

1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.

Вращение обруча вокруг талии

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Вращение обруча вокруг талии

Выполнение:

1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.

Скручивания на полу на верхний пресс

Скручивания на полу на верхний пресс

Выполнение:

1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
3. Повторите 20 раз в 2 подходах.

Bodysportal.ru2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условиях

Махи ногами на полу

Махи ногами на полу

Выполнение:

1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
4. Перед занятием проветрите помещение.
5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

• Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
• Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
• Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
• Физические нагрузки . Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Полезные советы

• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
• Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Выбирайте обувь на каблуках.
• Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Осиная талия: 15 эффективных упражнений

Холода постепенно уходят, а это значит, что скоро мы распрощаемся с куртками и свитерами. Вот только за зиму мы нередко набираем лишние килограммы, а так хочется, чтобы талия была стройной и соблазнительной. Придать телу изящные изгибы помогут несложные упражнения.

1. Махи полукругом

Обожаю этот вариант, делаю сразу после сна. Я очень ленива и не могу сразу выбраться из постели. 🙂 Учтите, что матрац должен быть жестким, без ямок. Иначе лучше опуститься на пол.

Инструкция
1) Устроившись на полу, вытяните носочки.
2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.
3) Поднимите ноги вверх.
4) Поверните носочки направо.
Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

2. Стойка ласточкой с упором

Если вам трудно балансировать на одном боку, можете поднимать правую ногу с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Это придаст устойчивости.

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на ладони и носочки, спина ровная.
2) Удерживая равновесие, оторвите от пола руку и ногу (правые).
3) Замрите, почувствуйте напряжение. Опустите руку и ногу.
4) Повторите движения другой стороной.

3. Мостик с прогибом

Данное упражнение основано на асанах йоги и прекрасно прорабатывает мышцы не только живота, но и спины, ягодиц, руки и ног.

Инструкция
1) Примите исходное положение: стойка на цыпочках, упор на ладони, ягодицы максимально высоко.
2) Прогнувшись в пояснице, начните медленно опускать торс вниз.
3) Продолжайте опускаться на полусогнутых локтях, пока не коснетесь грудью пола.
4) Опустившись, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть торса, сильно прогнувшись в талии.

4. Отжимания с гантелями

Гантели – отличные утяжелители, которые помогут более эффективно сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Правда, у меня с этим заданием возникли трудности: гантели то и дело норовили укатиться, из-за чего я постоянно падала. Чтобы избежать падений, отжимайтесь на нескользкой поверхности, отдавая предпочтение не круглым, а ребристым или квадратным гантелям.

Инструкция
1) Примите исходное положение для отжиманий: спину ровно, упор на носки, ладони в «замке» на гантелях.
2) Отожмитесь от пола, выпрямив локти. Затем согните одну руку, поднимая гантель (вторая рука на полу).
3) Примите исходное положение и снова отожмитесь от пола.
4) На этот раз согните противоположную руку, поднимая гантель.

5. Скольжения

Отличная растяжка позволит разработать одну из самых проблемных зон – внутреннюю сторону бедер. Отличным подспорьем станет слайд-доска, но можно обойтись и без нее.

Инструкция
1) Из исходного положения сделайте широкий шаг вбок и максимально опуститесь.
2) Вернувшись в исходное положение, сделайте шаг в другую сторону и опуститесь.

6. Подъемы на боку

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив изгибы талии.

Инструкция
1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.
2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

7. Повороты на боку

И снова превосходная тренировка боковых мышц, убирающая жирок на талии.

Инструкция
1) Примите исходное положение: на боку с упором на предплечье и ладонь. Таз слегка приподнят, ноги вместе.
2) Заведя одну руку за голову, сделайте разворот, коснувшись локтем пола.

8. Подъем ноги на боку

Данный вариант не только придаст вам стройность красоток в корсетах (без корсета), но и позволит улучшить форму бедер.

Инструкция
1) Исходное положение: на боку, рука согнута.
2) Согните одну ногу: медленно отведите бедро и коснитесь локтем колена.

9. Скручивания к колену локтем

Данный вариант может показаться слишком простым. Поверьте, за 5 минут занятий мышцы нальются силой.

Инструкция
1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).
2) Повторите скручивание в обратную сторону.

10. Неподвижная планка

Такой тип занятий не требует никаких движений, однако он необычайно эффективен.

Инструкция
1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.
2) Руки желательно сцепить в «замок».
3) Держа спину ровно, замрите на месте.
4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

11. Упражнения с обручем

У вас есть дома обруч? Если он простой – забросьте его в кладовую, ведь от него мало проку. Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научится крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории. Думаю, инструкция не нужна. Ну, кто не умеет крутить обруч? 

12. Боковые наклоны

Наклоны не только эффективны в достижении нашей цели, но и помогают снять усталость после длительного сидения.

Инструкция
1) Примите исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
2) Сделайте максимально глубокий наклон, потянувшись ладонью вниз.

13. Приседы

Приседания в первую очередь направлены на ягодицы и ноги, но мышцы пресса они тоже затрагивают. Кстати, накачать ягодицы будет не лишним, ведь округлая попка создает контраст на фоне вогнутых боков талии. Таким образом, фигура будет смотреться еще соблазнительнее. Помните, что важно сохранять правильный угол при сгибании колен, чтобы не повредить чашечки. Если вы не привыкли к приседам, попробуйте делать упражнение у стенки.

Инструкция
1) Стойка: спина прямо, ноги врозь, руки опущены.
2) Сделайте присед, вытянув руки перед собой.

14. Гиперэкстензия с фитболом

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений, которое подходит при любых типах тренировок независимо от желаемого результата. Такие скручивания позволяют проработать мышцы спины, укрепить ягодицы, голени и, конечно, пресс. Выполняют его, как правило, на особом тренажере, получившим название «римский стул». Поскольку мы рассматривает виды упражнений для дома, то «римский стул» нам не подойдет. Заменить его можно фитболом!

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на носки, ноги прямо, живот на мяче, руки за головой.
2) Медленно опуститесь лицом к полу. Вернитесь в исходное положение.

15. Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция
1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.
2) Сделайте максимально глубокий вдох.
3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри.
Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

miridei.com

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

Загрузка…

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

chita-brita.ru

Осиная талия упражнения в домашних условиях

«Осиная талия»: как сделать талию тонкой

Узкая талия всегда считалась эталоном красоты. Недаром женщины с давних времен шли на любые жертвы, чтобы сделать «осиную» талию – носили неудобные узкие корсеты, даже удаляли ребра. Но сейчас уже нет необходимости в таких радикальных мерах.

Содержание

Узкая талия — реально ли добиться

Для начала давайте определим, какую талию принято считать пропорциональной и правильной? Есть несколько способов это сделать. Например, девушки с нормальным типом телосложения могут просто отнять от роста 100 см.

Получившаяся величина – и есть оптимальный объем талии. В зависимости от типа телосложения объем талии может немного отклоняться в большую или меньшую сторону. Если кость широкая, то и объем талии будет немного больше.

Поэтому не стоит морить себя строгими диетами в попытке сделать узкую талию.

Внимание!

Другой способ: умножьте величину объема бедер на 0,7. Получившееся число и даст пропорциональный размер талии. В этом случае женская фигура выглядит привлекательно и гармонично.

Величина талии зависит от многих параметров – это и уровень женских гормонов в организме, и наличие жировых отложений, и состояние мышц на спине и животе. Если вы хотите уменьшить талию, для начала нужно убрать жир с передней брюшной стенки, а потом заняться мышцами живота и спины. Лучше всего начинать этот процесс с аэробики или фитнесса.

Тонкая талия в домашних условиях

Чтобы уменьшить размеры талии, не нужно на самом деле обматываться пленкой и упорно качать пресс.

От этого вы только станете сильнее потеть, а жир на талии как был, так и останется. В реальности уменьшить талию можно, соблюдая несколько правил:

• Пересмотрите свое питание. Чтобы не растягивать желудок кушайте часто, но маленькими порциями. Пейте много воды, чтобы выходили шлаки и токсины. Кушайте больше овощей, круп, фруктов, молочных продуктов, рыбу. Сократите количество углеводов, ведь именно они откладываются в жир.
• Трижды в неделю занимайтесь кардио. Это прекрасно сжигает лишние калории.
• Тренируйте пресс на голодный желудок. Если тренироваться после еды, то мышцы живота не могут хорошо сокращаться. Идеальный вариант – утренние тренировки в течение 15 минут через день.
• Выполняйте упражнение «вакуум». Оно направленно именно на то, чтобы уменьшить объемы талии. Делать его нужно по 15 подходов, каждый подход длится 10 секунд. Ну и конечно же, делать «вакуум» нужно натощак.

Упражнения для талии

Есть множество упражнений, направленных на уменьшение талии. Сделать их под силу дома, так как не понадобится никаких специальных тренажеров.

1. Исходное положение – ложитесь на спину, стопами упритесь с пол, согнув колени, руки разместите вдоль туловища. Перенесите руки к затылку, пресс напрягите. Потянитесь к коленям, приподнимая лопатки и голову. Если хотите усложнить упражнение – ноги поднимите вертикально вверх.
2. Исходное положение – «планка» с упором на выпрямленные руки и пальцы стоп. Тело должно быть прямым, мышцы напряжены. Теперь перешагивайте вправо правой рукой, правой ногой, левой рукой, левой ногой. Теперь тоже самое в левую сторону.
3. Исходное положение – сидя, руки поставьте на пол, колени согните. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, сложив руки впереди. Поверните тело в одну, затем в другую сторону. Примите исходное положение.

Как сделать талию: питание

Можно добиться тонкой талии при помощи жесткой диеты, но учтите, что результат будет кратковременным. Нужно полностью перестроить свой рацион и придерживаться только правильного питания.

• Сократите до минимума, а лучше и вовсе откажитесь от всего мучного, сладкого, копченостей, консервированной пищи.
• В основе каждодневного рациона должны быть овощи и фрукты, каши на воде. Кушайте больше овощей, в которых много клетчатки, они прекрасно чистят кишечник и имеют низкую калорийность.
• Натощак пейте теплую воду с лимоном и медом. Этот напиток ускоряет деятельность кишечника.
• На завтрак кушайте сытную пищу, богатую калориями, но не передайте. Прекрасный вариант – каша из отрубей, тосты из цельнозернового хлеба или омлет, сыр.
• На обед обязательно кушайте суп, не забудьте про овощи и блюдо из мяса.
• Ужин должен быть легким – вареная курица, творог или фрукты.
• Порции еды должны быть небольшими. Для того, чтобы перебить голод между основным питанием, съешьте немного сухофруктов или орехов.
• Пейте больше чистой воды и несладкого зеленого чая, сократив при этом количество газировки, черного чая и кофе. Таким образом вы ускорите обмен веществ и лишние калории будут сгорать быстрее.
• Алкоголь увеличивает тягу к еде, к тому же под алкогольными парами человек теряет контроль над количеством съеденного. Поэтому имеет смысл уменьшить количество алкоголя, а еще лучше – совсем от него отказаться.

Обруч для талии

Один из самых доступных и давно известных тренажеров для талии – обычный обруч. Многие девочки в детстве крутили такие яркие пластмассовые или алюминиевые изделия на своей талии. Оказывается и взрослым полезно это занятие, особенно для уменьшения сантиметров на талии.

Сейчас в продаже есть много разных видов обручей, начиная от простых, знакомых нам с детства, до суперсовременных утяжеленных массажными шариками и прорезиненными вставками. Какой обруч выбрать – дело вкуса и финансовых возможностей. Для борьбы с лишними сантиметрами лучше всего подойдет утяжеленный обруч с массажными вставками.

Заниматься с таким обручем удобно и легко, а параллельно можно еще и смотреть телевизор, например. Занятия с обручем укрепят мышцы живота, талии и бедер. Это еще и прекрасный лимфодренажный массаж, способствующий уменьшению целлюлита.

Начинать тренировки лучше всего с 5 минут с легким обручем. Затем постепенно доведите время до получаса. Только после этого, можно перейти на занятия с тяжелым массажным обручем.

Такое поэтапное увеличение нагрузки поможет организму без травм привыкнуть к тренировкам. Если же сразу начать крутить тяжелый обруч, можно заработать себе огромные синяки на талии.

Чтобы избежать этих неприятностей, надевайте спортивный пояс.

Со временем организм привыкает к нагрузкам, поэтому сочетайте упражнения с обручем с другими видами тренировки – кардио или силовыми, делайте растяжку.

Источник: http://fitnessvopros.com/bagiraclub.ru/osinaya-taliya-kak-sdelat-taliyu-tonkoj

Упражнения для осиной талии за неделю в картинках

Этот комплекс содержит наиболее эффективные упражнения для осиной талии. Не забывайте выполнять их, соблюдайте режим питания, и результаты вас порадуют.

Упражнение 1 на верхний пресс

Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение).

Руки сцепите в замок на затылке и плотно прижмите к ушам, а подбородок — к груди.

Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса.

Повторите 25 раз.

Упражнение 2 на косые мышцы

Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища.

На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол.

Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии.

Повторите 25 раз.

Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же.

Хотите ускорить процесс? Тогда прислушайтесь вот к этим советам

Упражнение 3 для талии

Еще одно эффективное упражнение для талии.

Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам.

Поднимайте и опускайте корпус.

Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи.

Повторите по 25 раз в каждую сторону.

Упражнение 4  локоть-колено

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов.

Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх.

Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох.

Важно!

Повторите по 25 раз на каждом боку.

Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее.

Упражнение 5 подъемы ног

Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя.

На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох.

Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете.

Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса.

Упражнение 6 — кобра

Лягте на живот, обопритесь на кисти рук, расположенные на уровне талии пальцами вперед как можно ближе к корпусу, и поднимите верхнюю часть туловища.

Посмотрите на потолок — вдох, плавно опустите лицо вниз — выдох.

Повторите 25 раз.

Затем посмотрите прямо перед собой — вдох, оглянитесь назад через плечо — выдох.

Повторите 25 раз, поворачивая голову то к одному, то к другому плечу.

Все движения должны быть мягкими и плавными, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса, при этом излишне их не напрягая.

Кажется слишком просто? Тогда сделайте вот этот комплекс

Упражнение 7 — скручивание

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к корпусу (исходное положение). Голову обхватите руками и переплетите пальцы в замок на затылке.

На выдохе поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили между коленей.

Принимая исходное положение, делайте вдох.

Старайтесь двигаться интенсивно, чтобы быстрее стать на несколько сантиметров тоньше в талии.

Упражнение 8

Сядьте на пол, правую ногу согните и пятку прижмите к лобковой кости, а левую, согнув, заведите назад, ближе к ягодице. Повернитесь вправо и прижмитесь грудью к полу, опираясь на кисти.

Оттолкнувшись руками от пола, резко выпрямитесь и поверните корпус влево, сделав резкий выдох.

Важно “скрутить” тело как можно сильнее, чтобы включить в работу косые мышцы талии, которые и формируют ее изящные очертания.

Повторите по 25 раз в одну и в другую сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/kompleks-dlya-osinoj-talii/

Эффективные упражнения для осиной талии

Итак, как же добиться такой талии в домашних условиях? На самом деле, существует ряд вполне эффективных упражнений, которые позволят уменьшить вашу талию, а также сделают её более женственной, и придать телу те самые вожделенные изгибы.

Начинайте свои занятия с разминки. Побегайте на месте, попрыгайте, разомните руки и ноги. Главное — не переусердствовать. Затем начинайте работу. Сначала выполняйте упражнения по вращению туловища, всем известные ещё с детской зарядки. Тем не менее такие упражнения помогают сформировать тонкую талию.

Следующее упражнение может напомнить вам танцы живота: втягивайте живот и выпячивайте его. Делайте это как можно быстрее. Также в борьбе за тонкую талию было бы неплохо подкачать верхний и нижний пресс, потому эти упражнения тоже включите в свои занятия.

Если у вас есть свободное время, чтобы, например, посмотреть фильм, проведите и это время с пользой: на фоне фильма крутите обруч или хула-хуп. Хула-хуп по праву считается самым эффективным упражнением для приобретения осиной талии.

Ну и в заключение можно покрутиться на диске здоровья (если он у вас, конечно, имеется). Тоже даёт немалый эффект.

Выполняя комплекс таких простых упражнений хотя бы через день, вы заметите, что ваша талия станет заметно меньше в размерах. Но в борьбе за талию не забывайте и про остальные части тела, старайтесь уделять им не меньшее внимание.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921984-effektivnye-uprazhneniya-dlya-osinoy-talii

Осиная талия в домашних условиях: комплекс упражнений и правила питания — Журнал о диетах и похудении

Стройная и тонкая талия является украшением фигуры любой девушки, придавая ей женственность и грацию. Ввиду особенностей телосложения и неправильного образа жизни у многих женщин она бывает слабо выраженной.

Ее коррекция требует существенных изменений двигательной активности и рациона питания. Именно объединив регулярные физические упражнения и правильный здоровый рацион можно сделать талию тонкой и подтянуть все тело.

Принцип похудения в талии

Всего насчитывается шесть типов женской фигуры, каждый из которых предусматривает определенные пропорции талии по отношению к другим частям тела. Наиболее выражена она при типе фигуры «песочные часы», при всех остальных же талия прямая или даже округлая.

Изначально наша конституция, определенный тип фигуры и объемы определяются генами. С наследственностью зачастую спорить бесполезно, однако наш образ жизни и пищевые привычки могут значительно повлиять как на фигуру в целом, так и на ширину талии в частности.

Неправильное питание в совокупности с отсутствием физической активности провоцирует набор лишнего веса, причем природа распорядилась так, что у женщин жировые отложения в первую очередь скапливаются в области живота и боков.

Совет!

Считается, что оптимальный объем талии определяется как разница вашего роста в сантиметрах и цифры 100.

Если полученная вами цифра далека от реальности, вам определенно стоит начать борьбу с лишним весом, что не только улучшит ваш внешний вид, но также наладит и укрепит общее здоровье.

Нашу талию формирует большое количество мышц, среди которых прямая и косые мышцы пресса, поперечная, поясничные и межреберные мышцы. Поэтому выполняя лишь только упражнения на пресс невозможно достичь большого эффекта, также нужно прорабатывать всю нижнюю часть туловища, которая состоит из самых крупных мышц — их тренировка обеспечивает эффективное сжигание жира по всему телу.

Упражнения для мышц живота

Регулярно выполняя комплекс упражнений для проработки мышц пресса, можно значительно его укрепить и ускорить процесс формирования красивой тонкой талии. Упражнения важно выполнять без отягощений и в быстром темпе, делая большое количество повторов:

• Лягте на спину, стопы уприте в пол, руки заведите за голову. Выполняйте короткие подъемы верха туловища, полностью не расслабляя пресс при возвращении в начальное положение. Движения нужно выполнять без рывков, выдыхая при подъеме.
• Лежа на спине, верхние конечности разместите под ягодицами, нижние плавно поднимайте вертикально вверх и так же их опускайте, чувствуя максимальное напряжение в области нижнего пресса.
• Лежа на спине, делайте упражнение «Велосипед», попеременно касаясь локтем противоположного колена.
• Выполните упражнение «Планка», стоя в упоре на локти и пальцы стоп. Продержитесь в такой позе в течение минуты, туловище при этом должно образовывать одну прямую линию.
• Выполните боковую планку, подняв туловище над полом на локте и стопах.

  Это упражнение можно делать, напрягая мышцы как статически, так и динамически, поднимая и опуская таз над полом.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны попеременно в стороны.
• Сядьте на пол, руками упритесь за спиной, ноги немного поднимите над полом и подтягивайте их груди, сгибая в коленях.
• Для развития межреберных мышц регулярно выполняйте упражнение «Вакуум» (сделать выдох и напрячь мышцы живота на 5 секунд).
• Прорабатывайте ротационные мышцы, делая вращения на гимнастическом диске.

Выполняя комплекс упражнений для ног и ягодиц, можно добиться визуального эффекта уменьшения талии, а также простимулировать сжигание лишних жировых отложений по всему телу:

Объединив эти два комплекса упражнений, вы сможете добиться нескольких целей: укрепить мышцы всего тела, сжечь лишние жировые отложения, обрести тонкую талию и подтянутый живот.

Правила питания для уменьшения талии

Кроме включения в свою повседневность регулярной физической нагрузки важно откорректировать свое питание, в противном случае эффект от тренировок будет незначительным.

В первую очередь нужно установить правильный режим, распределив весь суточный объем пищи на 5-6 приемов с равными промежутками.

Исключите из меню: алкогольные напитки, кофе, мучные изделия, сладости и вредные обработанные продукты, такие, как чипсы, сладкие газированные напитки и т.д.

Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты, например, куриное мясо, творог, молоко, кефир и бобовые, также ежедневно употребляйте свежие овощи, зелень и разнообразные каши.

Очень важно для поддержания нормального функционирования организма, причем не только во время похудения, соблюдать питьевой режим, выпивая около 2 л жидкости в день.

Создание красивой стройной талии — непростое занятие, ведь жир с этой области уходит в последнюю очередь. Однако при комплексном подходе ощутимые результаты можно будет заметить уже через несколько месяцев.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietMagazine.ru/osinaia-taliia-v-domashnih-ysloviiah-kompleks-yprajnenii-i-pravila-pitaniia/

fitnessvopros.com

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Но мы этого не допустим!

Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела. Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта!

1. Делаем осиную талию — разминка

Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3-5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

☀ Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;

☀ Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый, набитый песком или другим наполнителем;

☀ Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;

☀ Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;

☀ Если у тебя есть «диск здоровья» — металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

2. Тонкая талия — укрепляем верхние мышцы живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.

Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

Начинать рекомендуется с повторами 3 – 6 раз.

3. Тонкая талия — укрепляем центр и верх живота

Закрепляем результат следующим образом:

Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15 – 20 раз с равными промежутками.

4. Осиная талия — укрепляем центр и низ живота

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

☀ Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

☀ Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

☀ Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз.

5. Укрепляем боковые мышцы

Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

☀ Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6 – 9 повторов.

☀ Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице.

Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись осиной талией так может так и остаться несбыточной мечтой.

❂ Видео — упражнения для талии

❂ Видео — 4 этапа для талии

❂ Дыхательная гимнастика на 2 дня

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

как сделать осиную талию в домашних условиях

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Идеальная талия

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения. Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч, но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку. Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером, когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

1. Упражнения необходимо выполнять через день, так мышцы быстрее привыкнут к нагрузкам.
2. Движения необходимо выполнять размеренно и плавно. При тренировке нельзя спешить, между тренировками нужно делать минутный отдых.
3. При выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием. Дышать необходимо следующим образом: на подъеме делается выдох, а расслабление на вдохе.
4. При выполнении тренировки нужно следить за подбородком, он не должен прижиматься к груди. При выполнении любых упражнений шея должна оставаться ровной.
5. Когда выполняется комплекс для мышц живота, в обязательном порядке нужно следить за спиной. Она не должна отрываться от поверхности пола. Спину нельзя округлять. В противном случае будет перегружен поясничный отдел позвоночника.

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

1. Нужно лечь на коврик, руки убрать за голову, ноги вытянуть.
2. Их необходимо согнуть в коленях, скользя пятками по полу, затем колени подтягиваются к грудной клетке, при этом ступни необходимо оторвать от пола.
3. Потом ноги выпрямляются строго вверх и удерживаются под прямым углом к телу.
4. В такой позе нужно сосчитать до 27.
5. Затем ноги возвращаются к груди, пятки ставятся на поверхность пола и скользят по нему, но не выпрямляются.
6. В зависимости от физической способности упражнения необходимо выполнять от 15 до 20 раз.

Следующая тренировка для тонкой талии:

1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. Ягодицы и спина прижаты к полу, а ноги необходимо наклонить вправо.
2. Слишком низко наклоняться или касаться пола не надо, достаточно ощутить усилие в противоположной стороне мышц живота. Главное при этом упражнении — не поднимать таз.
3. Затем надо возвратиться в исходную позицию и наклонить ноги в левую сторону. На каждую сторону надо сделать не меньше 25 раз.

Упражнения для живота и талии:

1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

1. Надо лечь на живот и вытянуть ноги. Лоб надо прижать к полу, голова не должна подниматься, чтобы нервные окончания и сосуды не были зажаты на шее. Далее необходимо развести руки в стороны, и сделать цикл движений, которые похожи на плавание по-лягушачьи. Необходимо начать разводить руки по линии, когда они вытянуты, и закончить, когда ладони окажутся около бедра. Выполнить упражнения надо не меньше 17 раз.
2. Исходная позиция такая же, но ладони необходимо подложить под лоб. Надо поднять таз вверх, при этом от пола отрывается не только нижняя часть живота, но колени и руки. Главное в выполнении упражнения — это тянуться вверх с минимальной амплитудой движения. Не должно быть прогиба в пояснице. Упражнение делается не менее 25 раз.
3. Надо сесть на коврик, ноги вытянуть, развести на ширину бедер ступни. Далее нужно наклониться вперед, по очереди касаться левой рукой правого колена, а правой — левым коленом. При этом девушка не должна сутулиться, плечи не должны наклоняться вперед, необходимо постараться лежать прямо. Упражнение делается не менее 25 раз.
4. Исходная позиция копирует предыдущие упражнения, но при этом руки сгибаются в локте, как будто человек хочет заняться бегом. Ягодицы необходимо прижать к полу, и начать наклоняться то в правую, то в левую сторону. При этом необходимо стараться локтем коснуться поверхности коврика. При этом должны контролироваться движение таза. Диапазон движений должен быть минимальный, главное — это чувствовать, как одна сторона сокращается, а противоположная вытягивается. Если женщина испытывает дискомфорт, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Упражнение делается не менее 30 раз.

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

1. Нужно лечь на спину ровно. Под ягодицы нужно положить махровое полотенце, которое сложено в несколько слоев. Руки нужно разместить под шеей, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол.
2. Начало упражнения: два локтя нужно направить вперёд без резких движений, оторвать плечи и лопатки от коврика. Подбородок нужно опустить на грудь, взгляд направить на пупок. Затем необходимо опустить голову и плечи обратно на коврик. Теперь нужно поднять обе ноги и подтягивать коленки к груди. При этом нельзя опускать ступни, при подъеме ног они должны быть выше коленей. Оба движения выполняются не менее 12 раз.
3. Следующая тренировка немного похожа на предыдущую. У него такое же исходное положение: нужно поднять плечи и голову, как было описано выше. Но одновременно с плечами и головой, поднимается согнутая в колене нога. Ее необходимо подтянуть к груди. При этом нужно держать ступню высоко над коленом. Это упражнение выполняется не менее 12 раз с чередованием ног.
4. Начальное положение такое же, как в первом пункте. Оба плеча нужно оторвать от пола. Одна нога поднимается. Но колено направляется не к грудной клетке, а на противоположное плечо. Если женщине тяжело даётся это упражнение, то можно не отрывать плечи, а работать только ногами. Но при подъёме в обязательном порядке нужно занести ступню высоко над коленом.
5. Необходимо лечь набок, при этом нужно опираться на локоть руки. Ноги должны оставаться выпрямленными, их необходимо положить друг на друга. Вторую руку нужно поставить на пол перед собой и немного согнуть. Ногу необходимо поднять вверх, для удобства ее можно немножко согнуть в колене. Ногу необходимо поднять наверх, для удобства она сгибается в колене. Нужно постараться верхней половиной бедра притронуться к ребру сбоку. Несомненно, это невозможно, но направленность должна быть такой. На одном боку нужно выполнить 10 раз, потом повернуться и повторить.
6. Необходимо сесть на стул таким образом, чтобы спина прикасалась к спинке сиденья. Руки нужно опустить вдоль туловища. Положение спины при этом не должно изменяться, туловище надо наклонить вправо, потом влево. Пальцами нужно стараться достать до поверхности пола. Бедра в положении сидя нельзя отрывать. Нужно выполнить 20 или 30 наклонов в обе стороны.
7. Необходимо лечь на живот, свернутое полотенце положить под бедра. Взгляд должен быть направлен в пол. Руки и ноги вытягиваются вперёд. Руки необходимо медленно поднимать, при этом разводя их сторону. Плечи и грудная клетка должны быть оторваны от пола. А также медленно разводя в сторону ноги, их нужно поднимать. При этом колени не должны отрываться от коврика. Тренировка выполняется не менее 17 раз.
8. Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги и руки нужно развести в разные стороны. Одновременно нужно начать поднимать правую ногу и левую руку, а потом наоборот. Плечо и колено нужно оторвать от поверхности. Это упражнение повторяется не менее 15 раз.

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

krasotka.guru

Упражнения для осиной талии

Идеальная женская фигура должна напоминать песочные часы, то есть обязана иметь тонкую талию. Однако как раз с этой частью тела у многих прекрасных дам наблюдаются проблемы. Но отчаиваться не стоит, ведь приобрести стройность можно с помощью диеты и занятий спортом в привычной обстановке, без посещения спортивного зала. Для этого существуют эффективные упражнения для осиной талии в домашних условиях. Отзывы даются про них достаточно хорошие, так что их можно было смело брать на вооружение.

Лучшие упражнения для осиной талии

Для многих девушек очень актуален вопрос, как добиться идеальной талии. Однако не все понимают, что «идеал» — это утопия, для каждого конкретного человека параметры должны быть свои. Рассчитать свой идеальный объем можно по формуле: рост минус 100 см. Так что для девушки среднего роста показатель 60 см не обязателен. Главное, чтобы фигура смотрелась гармонично, а для этого область пояса должна быть подтянутой, с красивым изгибом, без отвислостей и жировых валиков. Чтобы избавиться от недостатков, стоит прибегнуть к базовым физическим упражнениям для похудения, а после того, как вес придет в норму, прорабатывать скульптуру тела с помощью комплекса движений направленного действия.

Лучшие упражнения для осиной талии и плоского живота — это простые наклоны и скручивания, которые без каких-либо сложностей выполняются дома. В интернете можно найти целые видеоподборки подобных комплексов. Все они включают наиболее распространенные и популярные движения. Перед началом занятий обязательно необходимо выполнить разминку, в идеале — предварительно стоит провести 15-минутную пробежку или попрыгать на скакалке.

Упражнения с обручем

Но для талии можно прибегнуть и к специальному разогреву, для чего понадобится обруч хула-хуп. Стоит отметить, что этот чудесный в своей простоте снаряд можно применять и не в составе тренировок, а в перерывах между ними. Вы можете крутить его сколько угодно и параллельно заниматься, например, учебой: заучивать или повторять какой-то материал.

Если хотите, чтобы на поясе как можно быстрее не осталось жирка, обруч нужно выбирать потяжелее — весом около 2 кг, чтобы мышцы больше напрягались для его удержания. Можно также приобрести специальный снаряд с шероховатой внутренней поверхностью, который одновременно будет массажировать бока.

Специальные упражнения для талии

Специальные упражнения для талии выполняются в медленном темпе, чтобы не возник риск перегрузки позвоночника. Необходимо каждое движение повторять по 11-16 раз. Между подходами необходим минутный перерыв, чтобы мышцы не успели остыть.

• Одно из самых популярных упражнений — повороты, выполняющиеся в сторону.
• Исходным положением является стойка прямо с ногами по ширине плечевого пояса, ладони при этом располагаются на талии.
• Как можно сильнее скручиванием корпус, поворачивая в сторону и напрягая мышцы пояса, возвращаемся назад и то же самое проделываем в противоположную сторону.
• Вариация данного упражнения — наклоны, которые выполняются из аналогичного исходного положения.
• Отличное движение, знакомое многим из детства — «мельница».
• Исходное положение то же, но прямые руки широко расставляем в стороны. Наклоняемся так, чтобы кончиками пальцем коснуться пола, выпрямляемся и повторяем с другой рукой.

Многих девушке интересует, как сделать, чтобы в домашних условиях упражнения для осиной талии за неделю принесли ощутимый результат. К сожалению, быстро приобрести подтянутые бока в данном случае нереально. Заметные изменения проявятся только через полмесяца-месяц. А для более быстрого похудения стоит прибегнуть к упражнениям для талии в тренажерном зале.

Видео: 7 простых упражнений для плоского живота и осиной талии

fat-control.ru