Упражнения шея: Упражнения для гибкости шеи и укрепления шейных мышц

Эти четыре растяжки шеи можно сделать, чтобы облегчить боль в шее и плечах.
Смотреть: 4 простых упражнения для снятия боли в шее и плече Видео

Эта статья посвящена упражнениям для шеи для облегчения боли в шее, вызванной проблемами осанки, а также мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.

объявление

Преимущества упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабляются, стягиваются и / или удлиняются, плечи могут округлиться, а голова наклониться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвоночные диски, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с слишком вытянутой вперед головой может привести к хронической или повторяющейся боли в шее, которая также может сопровождаться ригидностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями.К счастью, программа упражнений для шеи может помочь устранить большинство из этих симптомов следующим образом:

Растяжка шеи

Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить скованность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше выполнять каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 простых упражнения для жесткой шеи

Укрепление шеи

Специальные укрепляющие упражнения могут помочь поддерживать улучшенную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся обострения боли.Как правило, упражнения для укрепления шеи следует выполнять через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

См. Лечение боли в шее

Аэробное кондиционирование

Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на повышенном уровне на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто какое-то время не занимался аэробной подготовкой, быстрая прогулка может стать хорошим началом.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

В этой статье:

Помимо облегчения боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом поддерживает лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Как максимально эффективно использовать упражнения для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Пациентам важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разработать индивидуальную программу упражнений.

Если у пациента слишком сильно болит шея, чтобы делать упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, которые уменьшают боль в достаточной степени, чтобы шея начала двигаться. Вот несколько других советов, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:

• Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть жесткие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
• После тренировки примените холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

объявление

Если упражнение для шеи болезненно, его следует изменить или прекратить. Медицинский работник может помочь убедиться, что упражнения для шеи выполняются без боли.

См. Физическая терапия для снятия боли в шее

Упражнений для шеи, предоставленных Университетской ортопедией

Лучший способ предотвратить травмы — это иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам.Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которая может облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.

Меню упражнений для шеи

Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх. Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь 10 секунд. Return to starting позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Держите 5 секунд. Return to starting позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу.Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза.

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — приложите руку ко лбу. Разгибание — положите руку на затылок.

Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками.Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы узнали больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

Упражнения для шеи Perth WA | Полный уход за здоровьем

Растяжка шеи сидя, растяжка шеи стоя и растяжка шеи лежа

Растяжку шеи можно выполнять стоя, сидя или лежа, поэтому ее всегда можно выполнять, где бы вы ни находились.Часто эти упражнения можно выполнять, сидя в машине, автобусе или поезде или в любом другом месте, где вы чувствуете себя комфортно. Они действительно помогают избавиться от боли в шее, если делать их правильно.

Ниже приведены некоторые отличные упражнения для шеи * (всегда консультируйтесь со своим врачом перед выполнением этих растяжек и упражнений, поскольку они предназначены для здоровой шеи и не должны копироваться, если только ваш мануальный терапевт, физиотерапевт или медицинский работник не посоветует).

К мышцам шеи относятся трапециевидные мышцы:

Ловушки ромбовидной формы идут от середины спины до плеч, наконец, прикрепляются к основанию головы.Они помогают поднимать плечи до ушей при пожимании плечами. Если ловушки затянуты, они могут вызвать боль и скованность в шее, а также вызвать триггерные точки, для разрушения которых требуется много массажной терапии. Вот несколько отличных упражнений для шеи, которые вы можете делать каждый день так часто, как хотите, чтобы ваши ловушки оставались гибкими и уменьшали напряжение в шее.

Растяжка шеи 1 — Растяжка-ловушка

Как сделать растяжку-ловушку для снятия боли в шее

1. Сядьте, встаньте или лягте на спину, руки по бокам
2. Наклоните голову в сторону, наклонив ухо к противоположному плечу, безболезненно двигаясь
3. Другой рукой медленно поднимите плечо к уху, задержитесь на 15 секунд, затем опустите плечо на пол.
4. Повторите то же упражнение для шеи с противоположной стороны. Лучше всего делать 2 подхода по 15 секунд на каждую сторону не реже двух раз в день, но это можно делать так часто, как только сможете.

Растяжка шеи правой стороны

Растяжка шеи слева

Упражнение для шеи 2 — Разгибание шейного отдела позвоночника

Это упражнение при боли в шее чрезвычайно эффективно, так как снимает давление на шейный отдел позвоночника, одновременно удлиняя мышцы, и может дать немедленное облегчение.

Разгибание шеи для разгрузки сгибателей шеи и растяжения передней части шеи

Как выполнять упражнение на разгибание шейного отдела позвоночника (шеи)

1. Сядьте, встаньте или лягте на пол, вытянув обе руки по бокам
2. Толкнуть оба плеча вниз
3. Подтяните подбородок к груди
4. Слегка вытяните голову назад, поднимая подбородок к потолку, продолжая держать руки опущенными и отведенными назад
5. Удерживайте это положение 15 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите

Растяжка шеи 3 — растяжка трапа и шеи

Как сделать трапецию и растяжку шеи

1. Плечи слегка развести вниз и назад
2. Наклоните ухо к плечу с той же стороны, на которой вы тянетесь вниз по руке.
3. Возьмитесь другой рукой за запястье руки со стороны, которую нужно растянуть
4. Поверните голову в сторону шеи, которую нужно растянуть, и отклоните голову в сторону (ухо к плечу)
5. Почувствуйте растяжение в области шеи
6. Удерживайте растяжку шеи в течение 20 секунд и повторите каждую сторону по три раза

Упражнение для шеи для снятия напряжения в ловушках и плечах

Хиропрактика для растяжки шеи выполняется в рамках стандартного лечения в центре Complete Care Health.Растяжки для снятия напряжения в шее и плечах эффективны для снятия напряжения и улучшения движений, если выполняются безопасным и контролируемым образом.

* Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программы растяжки, включая эти примеры упражнений от боли в шее.

Чтобы узнать больше о том, как Complete Care Health может помочь, закажите визит или свяжитесь с нами сегодня.
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ »

Упражнения для шеи Perth WA | (08) 9204 1010

: Ежедневные упражнения для шеи

Может быть, вы проснулись с болью в шее.Или, возможно, у вас частые растяжения мышц или напряжение из-за того, что вы целый день смотрите за компьютером. Повседневная жизнь сильно изнашивает ваш шейный отдел позвоночника (шею). К счастью, несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной, а это поможет предотвратить боль в будущем.

В этих видео показано, как выполнять 3 упражнения для шеи: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Даже если у вас сейчас нет боли в шее, вы можете начать выполнять эти упражнения каждый день, чтобы ваша шея оставалась сильной и здоровой.

Назначение: Чтобы растянуть шею и улучшить осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка лежа:

1. Лягте на спину.
2. Глядя в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживать 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторить до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Глядя вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживать 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подгибание подбородка можно выполнять лежа или сидя, и это может помочь ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.com.

Назначение: Для уменьшения стеснения и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для уменьшения стянутости по бокам шеи и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину.
2. Опустите голову вправо, поднося правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, опустив голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу.Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу.Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Сильные мышцы позвоночника, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее. Источник фото: 123RF.com.

Ваш шейный отдел позвоночника представляет собой удивительную структуру: он не только несет вес вашей головы, но и позволяет ей двигаться в нескольких направлениях. Никакая другая часть вашего позвоночника не может двигаться так, как ваша шея, но это различие также делает ваш шейный отдел позвоночником склонным к травмам.

Сильные мышцы позвоночника, гибкие связки, стабильные суставы, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее — и именно здесь на помощь приходят упражнения. При регулярном выполнении (в идеале ежедневно) простые растяжки, подобные показанным здесь, могут укрепить вашу шею за счет ее удлинения и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. И если ваша шея действительно травмирована (например, хлыстовая травма), сильная и гибкая шея может быть лучше подготовлена ​​для самовосстановления, чем жесткая и расформированная шея.

Скорее всего, если вы только что проснулись с болью в шее, вам нужно расслабиться и в течение нескольких дней не заниматься физическими упражнениями или физическими упражнениями.Но постепенное включение этих упражнений в свой распорядок дня — отличный способ позаботиться о своем позвоночнике. Однако, если у вас постоянная боль в шее, важно поговорить со своим врачом , прежде чем выполнит эти упражнения . Прежде чем выполнять эти растяжки или любую другую новую программу упражнений, вы захотите понять первопричину боли в шее.

Хотя эти упражнения и растяжки достаточно просты для выполнения на работе или во время просмотра телевизора, они не безвредны. Если вы испытываете боль или другие симптомы (слабость, покалывание, онемение и т. Д., Обратитесь к специалисту по позвоночнику).). Усиливающаяся боль в шее или другие симптомы (например, онемение) могут указывать на более серьезное заболевание шейного отдела позвоночника (например, грыжу межпозвоночного диска), требующее медицинской помощи.

Продолжить чтение… Симптомы боли в верхней части спины, причины, что делать

Получите облегчение с помощью упражнений для шеи

Боль в шее не обязательно означает, что вы должны отказаться от тренировок. Выбрав аэробику с низким уровнем воздействия и выполнив серию упражнений для шеи, чтобы растянуть и укрепить каждую мышцу шеи, вы сможете уменьшить или даже устранить боль в шее, сохраняя при этом остальную часть тела в отличной форме.

Упражнения для шеи: безопасность прежде всего

Хроническая боль в шее — это боль в шее, которая длится более нескольких недель. Если вы испытываете хроническую боль в шее, упражнения для шеи могут быть важной частью вашего лечения, но в некоторых случаях боль в шее может быть симптомом чего-то более серьезного.

«Если упражнения для шеи вызывают боль или усиливают боль, вам следует остановиться и отдохнуть. Если отдых не снимает боль, вам нужно прекратить упражнения для шеи и обратиться за медицинской помощью», — советует Барбара Б.Баучер, физиотерапевт и директор отделения реабилитации и спортивной медицины в Институте опорно-двигательного аппарата Новой Англии при Центре здоровья Университета Коннектикута.

Боль в шее, которая слишком сильна, чтобы вы могли коснуться подбородком груди, — еще один признак того, что вам нужно обратиться к врачу. К другим состояниям, требующим медицинского осмотра, относятся:

• Сильная боль после травмы
• Боль, стреляющая в руку или плечо
• Боль, сопровождающуюся слабостью или онемением

После получения медицинского разрешения на упражнения для шеи вам следует подумать о том, чтобы совет и инструкция физиотерапевта.«Физиотерапия может помочь уменьшить боль и спазм мышц шеи. Физиотерапевт может разработать программу упражнений для шеи, чтобы предотвратить повторные травмы», — говорит Баучер.

Одна из важных поправок, которую вам могут посоветовать внести в свой распорядок физической подготовки, — это тип аэробных упражнений, которые вы выполняете. Существует множество доказательств того, что аэробика с малой нагрузкой, такая как плавание, езда на велосипеде или ходьба, может помочь увеличить приток крови к мышцам шеи и уменьшить боль в шее. «Если у вас хроническая боль в шее, займитесь аэробными упражнениями, которые не добавят стресса и напряжения вашим мышцам шеи и верхней части спины.Вода может быть отличным средством, будь то плавание или водные упражнения. «Лежачие велосипеды поддерживают спину и шею во время езды на велосипеде», — говорит Буше.

Упражнения для шеи: растяжка и укрепление мышц шеи

Цель упражнений для шеи — уменьшить боль за счет увеличения притока крови к шейным мышцам и уменьшить спазмы растягивая мышцы шеи, и предотвращая дальнейшую нагрузку на мышцы шеи, развивая силу и выносливость. Вот конкретные упражнения, которые могут помочь:

• Перекатывание плеч. Это хороший способ разогреть и расслабить мышцы шеи. Расслабьте руки по бокам, держа голову в вертикальном положении. Аккуратно поднимите и вращайте плечами круговыми движениями. Расслабляйтесь между каждым повторением; повторить 5-10 раз.
• Головка роликовая. Снова расслабьте руки по бокам и позвольте голове кататься по полукругу из стороны в сторону. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Расслабляйтесь между каждым повторением; повторить 5-10 раз.
• Растяжка мышц. Опустите голову набок к плечу и осторожно надавите рукой вниз, чтобы растянуть мышцы. Удерживайте это растяжение около шести секунд. Повторите по три раза в каждую сторону. Теперь сделайте растяжку, наклонив голову вперед, касаясь подбородком груди, снова задерживаясь примерно на шесть секунд; повторить трижды.
• Укрепление мышц. Возьмитесь одной рукой за голову и прижмите голову к руке, не позволяя ей двигаться.Почувствуйте, как сокращаются мышцы шеи, и удерживайте их в течение 10 секунд. Повторите это упражнение по три раза с каждой стороны. Затем выполните упражнение, прижимая руку к передней части головы и прижимая голову к руке; повторить трижды. Чтобы укрепить мышцы задней части шеи, встаньте спиной к стене и прижмите голову к стене, задерживаясь на 10 секунд; повторить трижды.

Растяжка и укрепление мышц шеи и поддержание формы с помощью безопасных аэробных упражнений — хорошие способы облегчить боль в шее.Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения для шеи и аэробика безопасны для вас, и спросите, можно ли получить рекомендации физиотерапевта для достижения максимальных результатов.

Упражнения на гибкость — NHS

Эти упражнения на гибкость можно выполнять дома, чтобы улучшить свое здоровье и подвижность.

Не беспокойтесь, если вы какое-то время не делали много упражнений, упражнения мягкие и легко выполняются.

Носите свободную удобную одежду и держите под рукой немного воды.Растите медленно и стремитесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Старайтесь выполнять эти упражнения не реже двух раз в неделю и сочетайте их с другими упражнениями из этой серии:

Вращение шеи

Улучшает подвижность и гибкость шеи.

A. Сядьте прямо, плечи опущены. Смотреть прямо вперед.

B. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

C. Повторите справа.

Сделайте по 3 поворота с каждой стороны.

Растяжка шеи

Хорошо подходит для расслабления напряженных мышц шеи.

A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и прижмите левое плечо правой рукой.

B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо вниз.

C. Повторить с противоположной стороны.

Удерживайте каждое растяжение в течение 5 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

Сгибание в сторону

Помогает восстановить гибкость нижней части спины.

A. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

B. Сдвиньте левую руку вниз, насколько это удобно. Опуская руку, вы должны почувствовать растяжение противоположного бедра.

C. Повторите упражнение правой рукой.

Удерживайте каждое растяжение в течение 2 секунд и выполните по 3 упражнения в каждую сторону.

Растяжка икр

Хорошо подходит для расслабления напряженных мышц икр.

A. Для устойчивости положите руки на стену. Согните правую ногу и отведите левую ногу назад хотя бы на фут, сохраняя ее прямой. Обе ступни должны стоять на полу.

B. Растягивают левую икроножную мышцу, удерживая левую ногу как можно более прямой, а левую пятку — на полу.

C. Повторить с противоположной ногой.

Выполните по 3 с каждой стороны.

Последняя проверка страницы: 13 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 13 января 2024 г.

Влияние упражнений на шею на шею и плечо старшеклассников Осанка

Методы

Экспериментальная группа была назначена на обучение кранио-шейному сгибанию, т. Е. упражнения для укрепления мышц глубоких сгибателей.Контрольная группа выполняла шейно-плечевой упражнения на растяжку. Они прошли обучение под руководством исследователя бесплатно. более 30 минут пять раз в неделю, в общей сложности 8 недель.

Тренировка кранио-шейного сгибания проводилась как тренировка малой нагрузки черепно-шейный сгибатель ^{12 )} . Расслабление поверхностных мышц-сгибателей, грудино-ключично-сосцевидной мышцы и лестничной мышцы. передняя мышца сохранялась, в то время как черепно-шейное сгибание выполнялось для укрепить глубокие мышцы-сгибатели верхней части шеи, длинную мышцу головы и длинную мышцу шеи мышцы.Датчик давления, наполненный воздухом, размещался за шеей возле затылочной кости. области, а уплощение шейного лордоза было подтверждено с помощью визуальной обратной связи от циферблат сенсора. За шею помещали наполненный воздухом мешок и надували до тех пор, пока датчик показал 20 мм рт. Когда испытуемый проверил циферблат и медленно нажал на сумку, исследователь пальпировал грудино-ключично-сосцевидную мышцу и переднюю лестничную мышцу пальцами, чтобы не произошло сокращения. В этот момент затылочная область должен соприкасаться с землей.Давление постепенно увеличивалось на сокращение мягко и медленно, каждый раз на 2 мм рт. ст., пока не будет достигнуто значение 30 мм рт. ст. Сокращение продолжалось 10 секунд, и это повторялось 10 раз с перерыв от 3 до 5 секунд между схватками ^{13 )} .

Базовое упражнение на растяжку состояло из семи движений ^{14 )} . Вначале движение выполнялось около 10 секунд, и время увеличивалось на 2-3 секунды каждые два-три дня, пока не достигло значения 25 секунд.По шее и плечу слегка постукивали обеими руками по начало и конец растяжки.

Описание инструкций, данных испытуемым, приведено ниже.

1. Сожмите руки и вытяните их прямо вверх (при этом испытуемый смотрит в Руки).

2. Положите обе руки на плечи и вытолкните грудную клетку (с запрокинутой головой). назад).

3. Посмотрите прямо перед собой и медленно поверните голову по горизонтали и остановитесь, когда значение достигнуто (справа и слева).

4. Откиньте голову назад и поверните ее, пока она не достигнет полностью вытянутой точки (вправо и влево).

5. Опустите головку и поверните ее, пока она не достигнет максимальной точки (вправо и влево). левый).

6. Положите одну руку на плечо и возьмитесь за локоть повернутой руки. вторую руку над головой и медленно потяните внутрь, пока она не достигнет полного растяжения. точка (правая и левая).

7. Выпрямите верхнюю часть тела и медленно поднимите обе руки вверх. застегнутый.

Фотограф отделения диагностической радиологии сфотографировал шею и плечо. поза спереди и сбоку с помощью диагностического рентгеновского оборудования. Четыре свинца маркеры прикрепляли к центру лба, козелку уха, остистому отросток 7-го шейного позвонка (C7) и конец акромиона лопатки. Голова угол наклона измерялся на рентгеновских снимках, как угол между линией, соединяющей лоб и козелок уха и ось Y на козелке.Угол сгибания шеи измерялся как угол между линией, соединяющей козелок уха и C7, и Ось Y в C7. Угол переднего плеча измерялся как угол между линией соединение C7 и конца акромиона и оси Y на C7 ^{7 , 15 , 16 )} . Испытуемые обычно стояли, чтобы добиться естественного положение голова – плечи. Испытуемые выполняли сгибание и разгибание шейки матки в большом дуги и постепенно уменьшал размер дуги, тем самым позволяя головке упасть в максимально удобное положение.Испытуемому было предложено посмотреть на его или ее глаза в зеркало, которое было помещено вперед, чтобы препятствовать изменению позы () ^{17 )} .

Сравнение рентгеновских снимков до и после вмешательства

Тест кранио-шейного сгибания проводился для проверки силы и выносливости глубокие мышцы шеи ^{18 )} . В Испытуемые лежали на полу лицом вверх, и находилась подушка безопасности с датчиком давления. размещается под шеей около затылочной области.Затем в мешок закачивали воздух, чтобы производят начальное давление 20 мм рт. Циферблат был проверен, и голова кивнула. движение регулировалось медленно и плавно. Исследователь пальпировал грудино-ключично-сосцевидный отросток. мышца и передняя лестничная мышца, чтобы убедиться, что они не сокращаются.