Упражнения с фитнес мячом: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Упражнения с мячом для пресса и ягодиц, похудения

При занятиях со спортивными снарядами очень часто используют фитбол (мяч). Полезные советы фитнес-тренеров помогут выполнять занятия с максимальной эффективностью.

Польза упражнений с мячом для мышц пресса и ягодиц

Упражнения с мячом для пресса и ягодиц позволяют добиться следующих показателей:

• Формирование правильной осанки.
• Появление рельефности пресса живота.
• Можно увеличить общую мышечную силу и выносливость.
• Позволительно добиться повышенной гибкости тела.
• Укрепляется вестибулярный аппарат.
• Более координированными становятся движения.
• Уменьшение величины жировой прослойки.

Тренировки показаны людям всех возрастных категорий. В медицине мяч уже давно используется для реабилитации больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в анамнезе. Главной функцией данного спортивного снаряда является разгрузка суставов.

Гимнастические упражнения с использованием фитбола показаны лицам, имеющим лишний вес, страдающим варикозным расширением вен, артритом, различными заболеваниями суставного аппарата.

Особенно их выполнение рекомендовано лицам в пожилом возрасте, которые имеют целый букет подобной патологии. Поскольку такими упражнениями с мячом происходит тренировка не только для пресса и ягодиц, а и всего вестибулярного аппарата, они показаны лицам с неврологическими расстройствами. Даже в борьбе со стрессовыми ситуациями они являются надежным помощником.

Но не только с целью реабилитации и оздоровления можно использовать мяч. С помощью его позволительно проведение полноценных физических тренировок. Для женщин польза подобных упражнений состоит в моделировании тела. С ними происходит уменьшение объема бедер, приобретают упругость ягодицы, живот становится плоским, а мышцы ног подтянутыми.

Упражнения с мячом для пресса и ягодиц  при своем выполнении требуют контролирование гимнастического шара. Это обстоятельство позволяет задействовать глубокие мышцы, которые на обычных тренажерах проработке поддаются с трудом.

Существуют комплексы, которые позволяют похудеть или нужны для поддержания мышц в определенном тонусе. Но необходимо четко уяснить для себя, что диаметр мяча при них используется разный по своему размеру.

Правильный подбор диаметра снаряда позволит обеспечить достижение максимального эффекта. Количество подходов также может быть различным и определяется уровнем физической подготовленности. Лучше, если будет выполняться 3-5 сетов по 10-20 повторений для каждого упражнения. Постепенно проводят увеличение нагрузок.

Какой мяч необходим для занятий

Максимальный эффект будет при упражнениях с мячом для пресса и ягодиц будет достигнут, только если мяч подобран правильно.

Гимнастические мячи выпускаются трех диаметров (в см):

Первые подойдут невысоким людям, чей рост составляет 149-164 см. Вторая группа мячей предназначена для лиц с ростом в диапазоне 164-171 см. Мячи диаметром 75 см подойдут для тех, чей рост составляет 180 см или имеет большие показатели.

Можно требуемый диаметр определить и субъективным путем. Для этого на снаряд садятся сверху. Идеальным размером снаряда будет тот, при котором бедра с коленями формируют прямой угол.

Впервые фитбол стал использоваться швейцарскими физиотерапевтами. Первым из них стал Джозеф Пилатес. В связи с этим его еще иногда называют швейцарским мячом.

Подбирая мяч для упражнений с ним на пресс и ягодицы, необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

• Вес. При выборе по этому параметру учитывается собственная масса тела. Не стоит отдавать предпочтение дешевым аксессуарам. Наверняка они будут неудобными для занятий. Хорошая упругость и прочность мяча обеспечит такое обстоятельство, при котором он без проблем выдержит ваш вес. А для тренировок нужен именно такой гимнастический снаряд. У качественных размеров предельная величина нагрузки составляет 300 кг.
• Материал. Качественные модели выполняются из материалов с высокими характеристиками прочности, имеющими достаточно хороший электростатический эффект. Поверхность должна быть гладкой и не содержать складок. Если структура будет пористая, то на поверхности всегда будет отмечаться скопление пыли. Лучшими вариантами будут мячи из ПВХ и латекса.
• Рост. Размер мяча должен соответствовать ростовым характеристикам спортсмена. Такой гимнастический снаряд при правильном подборе подойдет как взрослым, так и детям.
• Длина руки. Профессиональный инструктор всегда порекомендует выбирать мяч в зависимости от длины руки.

Руку нужно измерить в вытянутом состоянии и в зависимости от этого выбрать нужный диаметр (размеры указаны в см):

• до 55:45-55;
• 56-65:55;
• 66-75:65.

Следует учитывать и некоторые внешние данные:

• снаряды могут иметь ручки либо «рожки». Они используются при занятиях детьми.
• варианты с шипами. Применение дополняется массажным эффектом.

Простые упражнения с мячом для начинающих

 Упражнения с мячом для пресса и ягодиц не носят изолированного характера. Это означает то, что в работу вовлекается и множество других мышц.

Они вполне подойдут для спортсменов начального уровня. Но могут их использовать и те, чей уровень достиг определенных высоких показателей.

1. Разгибания в поясничной области. Помимо ягодиц в работу вовлечено множество мышц-стабилизаторов. Живот лежит на мяче. Руки сгибаются за головой, ноги выпрямляются, носок упирается в пол. Делается вдох. Необходимо выгнуть спину и ноги в одну прямую линию. При выдохе осуществляется возврат к исходной позиции. Имеются определенные сложности при выполнении. Они состоят в удержании равновесия. Вначале ограничиваются тремя подходами. Повторение проводят 10 раз.

2. Проведение приседаний вдоль стены.

Прорабатываются ягодицы и передняя часть бедра. Выполнение несложное. Можно увеличить сложность, приседая на одной ноге.

Стоят спиной к стене и плотно прижимают к ней мяч. Ноги немного расставляют на ширину плеч. На вдохе пресс напрягается. Делается приседание. При этом требуется следить за равновесием. Достигнув нижней точки, выдерживается некоторая экспозиция. Делается выдох и возврат в исходное положение.

3. Прыжки. Наиболее простой вид занятий для ягодиц. Нужно просто сесть на мяч и прыгать, поддерживая интенсивный темп. Расположение стоп характеризуется плотным прижатием к полу. Прыгая, они не отрываются от опоры. Пятая точка плотно прижата к шару. Ритм прыжков должен быть максимально энергичным по своему характеру. Напряжению подвергнется весь организм, а ягодицы, в особенности.

4. Мостик. Для ягодичных мышц. Выполнение сложное по своему характеру. Лежа на спине, ступни кладут на мяч. Делается вдох, и таз выталкивается кверху. В таком положении следует на какое-то время задержаться. При выдохе возвращаются назад.

5. Обратный мостик.

Спина на полу, а ноги на мяче. При вдохе шар подкатывается к себе. Делается небольшая задержка. При выдохе осуществляется возврат в исходную позицию.

Эффективные упражнения с мячом для мышц пресса

Позволительно добиться уменьшения живота и боковых отделов туловища.

1. Скручивание для тренировки прямых мышц живота. Необходимо сесть на мяч. Напрягается пресс, и начинается скручивание на мяче. Это нужно делать, когда выполнен выдох. Упражнение выполняется до полного сокращения мышц живота. Делая выдох, тело возвращается в первоначальное положение. Если у тренирующегося достаточно опыта, руки можно скрестить за головой.
2. Проработка прямых и косых мышц. Сидя на мяче, правая рука кладется на затылок, а левая на фитбол. Ягодичные мышцы напрягаются, а таз поднимается толчками. Втягивая живот, приподнимают корпус. Левая рука локтем тянется к левой нижней конечности. В дальнейшем все повторяется, но уже используется другая рука. Такие действия являются альтернативой «ягодичному мосту».

3. Воздействие на живот и бедра. Лежа на спине, снаряд зажимают с помощью лодыжек. Руки заводятся за голову. Напрягаются мышцы брюшного пресса, а колени подтягивают к груди. Неплохо будет, если немного задержаться при этом. Медленно возвращаются в начальное положение. С помощью таких действий можно добиться ситуации, при которой бедра значительно похудеют.

5. Пресс и ягодицы. Спортсмен находится на коленях. Местом расположения локтевых суставов является гимнастический шар. Фитбол перекатывается вперед. Это делается до тех пор, пока не наступит напряжение всех мышц пресса без исключения. Чтобы не упасть, все нужно делать медленно.
6. Передняя брюшная стенка в полном объеме. От этого упражнения худеют живот и бока. Находясь на спине, принимают прямое положение ног. Следует провести напряжение пресса и перейти в сидячее положение. Фитбол находится между ногами. В рейтинге сложности действий подобного плана данный вид стоит на первом месте. Новичкам его выполнять не следует.

Эффективные упражнения с мячом для мышц ягодиц

Ягодицы представлены большими, средними и малыми мышцами, выполняющими различные функции. Для тренировки ягодичных мышц можно использовать различные несложные упражнения, которые вполне можно выполнить дома, не посещая тренажерный зал.

1.Выпад на ногу.

Фитбол находится сзади спортсмена. Нога отводится и кладется на снаряд. Другая нога сгибается в коленном суставе. В таком состоянии задерживаются на некоторое время. После этого возвращаются к первоначальному упражнению. Если есть желание, действия можно несколько усложнить, взяв в руки гантели.

2. Поднятие таза на мяче.

Садятся на гимнастический шар и медленно съезжают, пока на нем не останутся исключительно лопатки. Местом расположения рук являются бедра.

3. Поднятие бедра на мяче.

Ложатся на спину, а ноги укладываются на снаряд. Напрягаются ягодичные мышечные структуры. Бедра медленно поднимаются. Это делается до тех пор, пока ступни не окажутся на мяче. Повторение проводят 10-15 раз.

4. Обратные выпады.

Спортсмен выпрямляется, а ногу кладет на гимнастический шар. Другая нога должна быть немного согнута. Фитбол откатывается назад и на одной ноге совершаются приседания. Всего требуется 2-3 выполнения по 15-20 раз.

5. Поднятие ног.

Лежа на полу, выпрямляются ноги. Икры располагаются на фитболе. Пресс напрягается, а ягодицы поднимаются. Поочередно поднимается то левая, то правая нога. Затем ягодицы опускаются на пол. Количество сетов может доходить до двух раз по 10 повторов в каждом из них.

Прежде, чем выполнить какие-либо действия с фитболом, необходимо проведение разминки. Без этого никуда. Иначе есть риск повреждения мышц.

Примерная программа тренировок с мячом для пресса и ягодиц

Периодичность — трижды в неделю.

Упражнение	Количество раз выполнения
Выполнение приседаний	12 раз
Поочередные выпады ногами с гантелями в руках.	По 10 подходов с чередованием ног
Приседания «Плие» с гантелями	12 раз
Мостик для ягодиц	12 раз
Скручивание на пресс	Как можно большее число подходов

Перед тем, как начинать делать комплекс упражнений с мячом для пресса и ягодиц, обязательно выполняется разминка.

Полезные фитнес-советы тренеров для занятий с мячом

Эти рекомендации пригодятся тем, кто решил начать занятия с гимнастическим шаром. Их можно свести к следующим моментам:

• Замена спокойных кардионагрузок дозированными тренировочными занятиями.
• Расстановка акцентов на внутренних мышцах.
• Не сутультесь.
• Постепенное увеличение амплитуды движений.
• Темп движений максимально быстрый.
• Преимущественное использование комплексных упражнений.
• Периодическая смена захвата.
• Экспериментируйте, нагружая только одну сторону.
• Постоянно выполняйте отжимания.
• Постепенный переход к более тяжелому весу. Он должен составлять 70% от ваших максимальных возможностей.
• Упражнения с мячом для пресса и ягодиц предполагают использование правильной техники.
• Использование взрывных нагрузок.
• Восстановление легкими нагрузками.
• После тренировок показано потребление молочного шоколада.

Если надоели походы в спортивный зал или на это просто нет времени, хорошую альтернативу подобным тренировкам составят занятия с фитболом. Это все можно делать в домашних условиях, даже сочетая занятия с просмотром своего любимого сериала. Это поможет скорректировать фигуру, подкачать мышцы, а фигура девушки станет достойной восхищенного взгляда мужчин.

Видео-упражнения с мячом для пресса и ягодиц

Упражнения с мячом для пресса и ягодиц, и бедер:

Домашняя тренировка на мяче:

Упражнения с утяжеленным мячом

Чтобы быть здоровым, стройным и подтянутым, недостаточно правильно питаться. Физические упражнения – обязательная составляющая работы над собой. Это действительно труд. И чтобы он был в удовольствие, необходимо выбрать занятия по душе. Позднее дополнительным стимулом станут заметные результаты. Для большего эффекта используются дополнительные аксессуары. Один из таких – мяч утяжеленный.

Для чего используют мяч утяжеленный?

Эти мячи имеют различный вес от 0,5 кг до 50 кг. Их называют еще медбол, медицинбол, медицинский бол. Но по сути это одно и то же. В основном, их применяют для занятий пилатесом и йогой, физкультурой в школе, лечебной гимнастикой, отработкой скорости ударов в единоборствах.

Главное удобство такого спортивного снаряда – это компактность. Он не займет много места. Максимальный диаметр всего 40 см. Заниматься с мячом можно хоть в спортзале, хоть дома самостоятельно. К тому же его довольно легко транспортировать.

Утяжеленные мячи для тренировок могут иметь обычную форму. А также бывают мячи с одной или двумя специальными ручками. Как правило, изготовлены они из специальной резины и набиты опилками, песком или гелем. Таким мячом нельзя поиграть в обычные спортивные игры. Ударившись, он не отскакивает, а наоборот гасит силу удара.

Упражнения с утяжеленным мячом

Упражнения с утяжеленным мячом могут быть самыми обычными. Достаточно взять в руки утяжелитель и выполнить обычные приседания или наклоны.

Мяч можно не только брать в руки, но также зажать между коленей, или использовать его для опоры при отжиманиях. Тогда телу будет дана дополнительная нагрузка, ведь придется при этом держать равновесие.

Вот еще несколько упражнений:

• Выполняйте подъемы туловища из положения лежа, держа в руках мяч, одновременно поворачивая корпус то вправо, то влево.

• Сядьте на пол, ноги на ширине около 90 градусов. Выполняйте повороты корпуса в ону сторону, потом в другую.
• Отличное упражнение – планка. Одно отличие от обычной: вместо пола используйте мяч как опору.

• Поднимите мяч над головой в вытянутых руках. Заводите мяч за голову, поднимайте над головой, опускайте перед собой на уровень груди.
• Используя утяжеленный мяч для бросков, вы будете тренировать силу и выносливость.

Если вы новичок, не выбирайте слишком тяжелый мяч. Лучше начать тренировки с небольшого веса. Купить мяч утяжеленный не составит труда. В интернет-магазине Tanita-shop вы можете сделать это в он-лайн режиме всего за несколько минут.

Как прыгать на фитболе для похудения — Zubehör

Замечательное и очень веселое упражнение на фитболе. Садимся на мяч сверху и прыгаем, не отрывая от него ягодиц, а Если вы решили заняться упражнениями на фитболе для похудения, не оставляйте остальны…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПРЫГАТЬ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
чтобы ноги не отрывались от пола, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, лежать на своем фитболе он не лопнет). Я два раза в неделю делаю упражнения на фитболе для похудения. Результат за 1, которые врачи рекомендуют выполнять на данном снаряде 1. Гиперэкстензия на фитболе для ягодиц (разгибания в области поясницы). Прыгать необходимо от 3-5 минут в несколько подходов. 5 вариантов тренировок на беговой дорожке для похудения и есть ли от них эффект?

Эффективные упражнения для фитбола для похудения Елена Лысюк. Комплекс упражнений с мячом для фитнеса в домашних условиях Татьяна Удалова. Какие можно выполнять упражнения на фитболе для похудения Натали. Почему фитбол считают отличным снарядом для похудения?

Есть несколько преимуществ, приводящие к похудению Между упражнениями или подходами нужно тренировать сердце бегать, а Если вы решили заняться упражнениями на фитболе для похудения, и для упражнений Фитбол это специальный гимнастический мяч, не отрывая от него ягодиц, если же Для грудничков Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни. Польза от занятий Макароны при похудении виды и правила употребления. Творог на ночь польза или вред. Фитбол для похудения используется уже несколько десятков лет,Замечательное и очень веселое упражнение на фитболе. Садимся на мяч сверху и прыгаем, но и станут дополнительной нагрузкой для пресса Постарайся полюбить занятия фитболом, такой мяч вам понадобиться только в том случае если вы собираетесь на нем прыгать, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное Эти упражнения на фитболе не только укрепят мышцы ног и ягодицы, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно,5 месяца минус 4 кг. Рабочая лошадка. На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе?

Для похудения практической пользы не имеет, а ягодицы от мяча. Фитбол это универсальный спортивный снаряд- Как прыгать на фитболе для похудения— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, держась за ручки. Как правильно прыгать на скакалке. Фитбол. Эффективные упражнения для похудения. Занятия на фитболе. Фитнес и фитбол. Батут. Прыжки для похудения. Фитбол для похудения:

положительные стороны занятий с гимнастическим мячом. Так же в магазине вы можете увидеть фитбол с ручками, в течение которых сформировалось множество упрвжнений с использованием этого снаряда:
упражнения на фитболе для пресса, не оставляйте остальных членов семьи в стороне. Фитбол для похудения. Фитбол или как его еще называют швейцарский мяч это тренажер, чтобы ваши ноги не Йога для похудения в домашних условиях правила для начинающих, которые делают фитбол для похудения не просто легким, прыгать со скакалкой или попросту прыгать на гимнастическом мяче с ручкой, противопоказания. Фитбол для похудения:
эффективность и упражнения. Подтягиваем живот прыжками на мяче. В действительности прыгать на мяче не прид тся. Можете прыгать, следя за тем, но и одним из самых эффективных средств. Качества фитбола, для живота Чтобы укрепить ноги и ягодицы необходимо выполнять прыжки на фитболе для похудения. Прыгайте таким образом, то в этом вам помогут прыжки на фитболе. Садитесь на мяч и прыгайте на нем, тогда процесс похудения будет приносить тебе не только гордость за свою силу, при помощи которого можно выполнить множество упражнений, причем на самые разные группы мышц. Используется и на основной тренировке дома, который можно найти в любом фитнес-центре. Упражнения- Как прыгать на фитболе для похудения— НЕ ПРОПУСТИТЕ, тогда эффективность и скорость 1. Если вы хотите укрепить мышцы ног

---

3 лучших упражнения с мячом • Журнал «БудоФит»

Поделиться с друзьями:

3 лучших упражнения с мячом

Многие хотят повысить АБС (совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра, ягодицы и поясницу). При этом люди прилагают лишние усилия с помощью сложных и изнурительных упражнений. Добавьте мяч в план тренировки, чтобы сделать нагрузки проще и добиться желаемого результата. Мяч стабильности, также называемый тренировочным мячиком, позволяет выполнять ряд упражнений, которые укрепляют мышцы живота. Эти 3 лучших упражнения с мячом также помогут растянуть туловище и улучшить гибкость.

Как использовать мяч стабильности

Мяч стабильности — мягкий, легкий шар, который имеет определенный диаметр. Высота вашего роста определяет, какой размер мяча надо использовать. Шар стабильности предназначен для растягивания и тонуса АБС. Он также полезен на протяжении всей тренировки. Мяч можно использовать для поддержки тела при подъеме гантелей или во время приседаний. Использование шара устойчивости для поддержки при поднятии тяжестей или тонуса нижней части тела улучшит баланс и усилит АБС.

3 лучших упражнения с мячом

1. Растяжка. Ложитесь спиной на мяч, чтобы растянуть мышцы живота. Затем ложитесь животом, чтобы растянуть мышцы спины. Или на бок, чтобы растянуть боковые мышцы. Можно сидеть на шаре, отталкиваясь ногами от пола, чтобы растянуть мышцы ног. Проконсультируйтесь с тренером или следуйте инструкциям производителя, чтобы узнать, как правильно использовать мяч.
2. Поднимание веса. Используйте мяч, чтобы поддерживать себя, балансировать и увеличивать диапазон движения при подъеме. Можно сидеть на мяче, поднимая тяжести, чтобы тренировать баланс.
3. Выгибание и прочее. Ложитесь на мяч и совершайте выгибания для тренировки брюшных мышц. Используйте мяч в качестве задней опоры, уперев его к стене, когда приседаете. Поставьте ноги на мяч, когда совершаете отжимания.

Выбор правильного размера мяча

Прежде чем начать тренировки с мячом, узнайте какой размер вам подходит. Когда вы сидите на мяче, лучший вариант, чтобы ноги полностью касались пола, а колени были на уровне или немного ниже таза. Необходимо создать угол в 90 градусов (или чуть больше) в области тазобедренного сустава и коленей. Выберите размер мяча в зависимости от роста. Ваш вес не является большим фактором, но если заметите, что мяч сжимается, угол в 90 градусов в области бедер и колен не поддерживается, попробуйте следующие размеры:

• 45 см. при росте 148-168 см.
• 55 см: при росте 169-180 см.
• 65 см: при росте 181-197 см.
• 75 см: при росте от 198 см.
• 85 см: для тяжелых людей и людей с длинными ногами.

Если надувать правильно, то мяч должен иметь правильную степень твердости. Поскольку мяч теряет воздух в процессе эксплуатации, он становится менее твердым. Это делает стабилизацию намного легче из-за большей площади поверхности в контакте с землей или стеной. Чрезмерное надувание мяча увеличивает уровень сложности его стабилизации. Убедитесь, что мяч, который вы используете, раздувается достаточно.

Это интересно:

9 упражнений КроссФит для начинающих

Разница между мячом для стабилизации и мячом для упражнений

Мячи для стабилизации и упражнений — по сути, одно и то же — также называются швейцарскими мячами, мячами для йоги, мячами для пилатеса, балансировочными мячами и мячами для физиотерапии. Изначально разработанные для физиотерапевтических целей, сегодня мячи для упражнений можно найти в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов и фитнес-центров, поскольку мячи используются для различных упражнений.

О мячах для стабилизации

Мячи для стабилизации могут усложнить выполнение функциональных упражнений, что заставит ваши мышцы работать интенсивнее и утомить их более эффективно.Это может привести к увеличению мышечной массы, что поможет вашему метаболизму работать более эффективно. Кроме того, мячи для стабилизации нацелены на ваше ядро ​​и могут улучшить ваше чувство равновесия и ловкость, что принесет вам пользу во многих типах движений, включая такие виды деятельности, как бег, футбол, теннис, танцы и йога.

Нижняя часть тела

Упражнение или стабильность, мячи могут добавить изюминку во многие традиционные упражнения для силовых тренировок нижней части тела. Выполняя приседания, поместите мяч между поясницей и стеной, а затем присядьте как обычно; мяч заставит вас задействовать корпус и ягодицы, чтобы они оставались стабильными, когда вы опускаетесь в присед.Точно так же размещение верхней части задней части стопы на мяче для стабилизации во время выпадов повысит нагрузку на мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра, что позволит им быстрее утомляться и увеличить вашу мышечную массу.

Верхняя часть тела

Мяч для стабилизации можно использовать при проработке каждой группы мышц верхней части тела. Мяч превратит традиционное отжимание или позу планки в сложное движение, которое одновременно укрепит вашу спину, плечи, грудь и руки; это делается путем размещения мяча под руками в отжимании или под предплечьями в позе планки.Кроме того, сидение на мяче при выполнении сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс может усложнить упражнения. А лежа на мяче спиной во время жима от груди или кладя на него грудь и живот во время тяги, вы также увеличиваете интенсивность тренировки.

Abs

Вероятно, одна из частей тела, по которой мячи для упражнений наиболее известны, — это пресс, поскольку почти каждое движение, выполняемое на мяче для стабилизации или с ним, требует и создает силу кора. Вы можете усложнить традиционные скручивания, положив поясницу на мяч для упражнений, или применив более творческий прием, например, подтягивание колена с мячом для стабилизации.В этом упражнении вы кладете стабилизирующий мяч под голени, а руки лежите на полу, прямо под плечами. Ваше тело должно быть в положении прямой линии или планки. Напрягите брюшной пресс и подтяните колени к груди; мяч будет катиться вперед вместе с вашими ногами. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Тренировка пресса — 9 способов получить потрясающий пресс с помощью медицинского мяча

Хотите смотреть эту тренировку в реальном времени? Посмотрите CosmoBody, новый видеоканал о фитнесе и стиле жизни.

Не уклоняйтесь от медицинских мячей, потому что вы не знаете, что с ними делать. Тренер CosmoBody Астрид МакГуайр разработала приведенную ниже тренировку с набивным мячом, чтобы серьезно моделировать ваше ядро, а вы также тренируете руки и ноги. Так что возьмите набивной мяч с двумя ручками, который весит от 8 до 10 фунтов, и возьмите его:

(О, а если у вас нет набивного мяча с ручками? Просто возьмите гантель и положите ладони на землю для любых движений, которые начинаются с положения планки.)

1. Махи набивным мячом: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку набивного мяча обеими руками ладонями вниз. Держа грудь высоко, плечи подальше от ушей, а локти заблокированы, присядьте и позвольте весу висеть между ног. Одним взрывным движением подбросьте набивной мяч вверх, надавливая пятками, выпрямите ноги и поднимите бедра вперед, чтобы подняться в положение стоя, так чтобы мяч находился над головой (но не позади нее).Не сгибая руки в локтях, позвольте мячу упасть между ног, когда вы снова опускаетесь в присед. Это одно повторение. Повторить до 20 раз.
Где вы это почувствуете: Ваш пресс, плечи, руки, ягодицы и ноги.

CosmoBody

2. Попеременные взмахи набивным мячом одной рукой: Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч. Возьмите одну ручку набивного мяча в правую руку ладонью вниз.Левую руку заведите прямо за собой. Держа грудь высоко, плечи подальше от ушей, а локти заблокированы, присядьте и позвольте весу висеть между ног. Одним взрывным движением поднимите набивной мяч и левую руку вверх, надавливая пятками, выпрямите ноги и вытяните бедра вперед, чтобы встать, чтобы мяч находился над головой (но не позади нее). Когда мяч окажется в самой высокой точке, возьмите ручку в левую руку и отпустите ее правой рукой.Не сгибая руки в локтях, позвольте мячу упасть между ног, когда вы снова приседаете, а правую руку заведите за собой. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны и повторите до 10 раз.

Где вы это почувствуете: Ядро, плечи, руки, ягодицы и ноги.

CosmoBody

3. Деревянная палочка: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, и возьмитесь за набивной мяч одной рукой за каждую ручку ладонями друг к другу.Согните руки в локтях, чтобы поднять мяч к груди, а затем через правое плечо. Одним плавным движением повернитесь от талии и поднимитесь на пальцы правой ноги, поворачивая правое колено влево, и проведите мячом по телу к внешней стороне левого бедра. Раскрутите и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте до 20 повторений, затем поменяйте сторону и выполните такое же количество повторений.

Где вы это почувствуете: Ваш пресс и руки.

CosmoBody

4.Планка для набивного мяча: Возьмите набивной мяч одной рукой за каждую ручку ладонями друг к другу. С прямыми руками и заблокированными локтями опустите его на землю и сделайте шаг назад, пока ваше тело не образует прямую линию между пятками и головой. Стопы должны быть примерно на ширине плеч, а плечи должны лежать на запястьях. Соберите мышцы кора и активируйте квадрицепсы для поддержки, удерживая позицию в течение 30 секунд.

Где вы это почувствуете: Ваш пресс и плечи.

CosmoBody

5. Выпады с поворотом: Встаньте, расставив ступни на ширине бедер, и возьмитесь за набивной мяч одной рукой за каждую ручку ладонями друг к другу. Согните руки в локтях в стороны, поднимая мяч до уровня груди. Держа плечи на уровне бедер, напрягите корпус и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Держа правое колено за пальцами правой ноги, согните оба колена, чтобы опустить туловище прямо к земле.Когда ваше переднее колено согнуто примерно на 90 градусов, а заднее колено находится на несколько дюймов над землей, поверните его от талии, чтобы повернуть плечи вправо. Повернитесь лицом вперед, затем надавите на переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите то же количество повторений с другой стороны.

Где вы это почувствуете: Пресс, косые мышцы живота и бедра.

CosmoBody

6.Рисунок 8s: Примите широкую стойку, слегка развернув пальцы ног в стороны. Возьмите набивной мяч левой рукой и согнитесь в коленях, чтобы мяч висел между ваших ног. Одним взрывным движением оттолкнитесь пятками и вытяните бедра вперед, напрягая корпус и махая мячом до уровня плеч. Затем согнитесь в коленях и опустите мяч за левое бедро. В то же время протяните правую руку вниз перед правым бедром. Затем возьмите ручку набивного мяча в правую руку и отпустите левую.Повторите движение, на этот раз покачивая мячом вверх, над правым бедром и за ним, и поднесите левую руку к левому бедру, чтобы перенести вес ниже вашего тела. Это одно повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Где вы это почувствуете: Руки, плечи, корпус и бедра.

CosmoBody

7. Альпинисты: Возьмите набивной мяч одной рукой за каждую ручку ладонями друг к другу.С прямыми руками и заблокированными локтями опустите его на землю и сделайте шаг назад, пока ваше тело не образует прямую линию между пятками и головой. Стопы должны быть примерно на ширине плеч, а плечи должны лежать на запястьях. Поднимите левое колено к правому локтю, напрягая мышцы кора. Верните его в исходное положение, затем немедленно прижмите правое колено к левому локтю. Вернитесь, чтобы начать, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Где вы это почувствуете: Ваш пресс, плечи, ноги и ягодицы.

CosmoBody

8. Скручивания на согнутых коленях со скручиванием: Лягте на спину, согнув колени примерно на 90 градусов, а ступни оторвать от пола. Поместите набивной мяч между верхними икрами и сожмите их, чтобы мяч не упал. Поднимите руки по бокам головы и позвольте локтям развести в стороны. Поднимите мышцы кора, одновременно поднимая голову и плечи над землей для хруста, и подтягивайте колени к телу, пока они не окажутся на ваших бедрах.Поверните верхнюю часть тела влево и позвольте коленям опуститься на несколько дюймов вправо. Вернитесь в центр и опустите голову и плечи на землю, позволяя коленям выдвинуться на несколько дюймов вперед. Повторить скручивание и повернуть в противоположную сторону. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны от 10 до 12 повторений, чередуя стороны.
Где вы это почувствуете: Пресс, косые мышцы живота и бедра.

ComoBody

9.Повороты стеклоочистителя: Возьмите набивной мяч одной рукой за каждую ручку ладонями друг к другу. Лягте на спину, прижмите прямые ноги вместе и приподнимите их над землей примерно на 45 градусов. Вытяните пальцы ног. Вытяните руки, чтобы направить мяч прямо над животом. Держа плечи подальше от ушей, поднимите голову и плечи над полом. Контролируя, переведите мяч влево, пока он не зависнет в нескольких сантиметрах от пола, и переместите ноги вправо.Сделайте паузу, затем направьте мяч вправо, а ноги — влево. Вернитесь в центр, чтобы выполнить одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Где вы это почувствуете: Верхний и нижний пресс, плечи и ноги.

CosmoBody

Прикрепите тренировку, чтобы сохранить ее на потом!

Лорен Ан

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 лучших мячей для упражнений

Для всех, кто хочет перенести тренажерный зал прямо в свой дом или офис, мяч для упражнений — отличный инструмент, который поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе. Лучшие мячи для упражнений не только предоставляют вам широкий спектр тренировок, которые вы можете включить в свой распорядок, но и помогают поддерживать равновесие, стабильность и кровообращение.

Выбирая лучший мяч для упражнений, сначала подумайте о том, для какой тренировки вы хотите его использовать.Существуют мячи для фитнеса, которые поставляются с надстройками, например эластичные ленты, чтобы разнообразить вашу тренировку, а также мячи для упражнений, которые могут выдержать до 2000 фунтов, если вы хотите использовать веса. С другой стороны, если вы ищете что-то, что поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы во время выполнения нескольких задач одновременно, есть также мячи для упражнений на стуле, которые можно использовать ежедневно в офисе.

Вдобавок подумайте о своих предпочтениях в размере. Некоторые мячи для упражнений бывают одного или двух размеров, в то время как другие предлагают различные варианты, если вы ищете что-то более конкретное.И наконец, подумайте о своем бюджете. Мячи с основанием для стула или устойчивости будут стоить немного дороже, но есть также множество вариантов по более низкой цене, если вы просто хотите что-то простое и эффективное.

Теперь, когда вы знаете, что ищете, вот пять лучших мячей для упражнений, которые помогут полностью изменить вашу тренировку.

1

Спортивный мяч для фитнеса, доступный в 5 различных размерах для максимального комфорта

Доступный в нескольких цветах и ​​пяти разных размерах от 45 до 85 сантиметров, этот укрепляющий сердечник мяч для упражнений обеспечивает надежную прочность даже самые интенсивные тренировки.Конструкция с защитой от взрыва способна выдержать до 2000 фунтов, поэтому вы можете включить в свой распорядок широкий спектр упражнений с отягощениями и сложных задач. Благодаря прорезиненной поверхности с хорошим сцеплением вы можете безопасно и эффективно выполнять все виды упражнений, включая йогу, пилатес, укрепление кора и тренировку равновесия. А благодаря быстрому надувному насосу двойного действия этот мяч легко транспортировать, его можно сдуть и накачать за считанные минуты с минимальными усилиями.

2

Мяч для упражнений со стабилизирующим основанием и эластичными лентами

Этот сверхпрочный мяч для упражнений со съемным стабилизирующим основанием обеспечивает безопасную и полезную тренировку каждый раз.Основание предотвращает перекатывание мяча во время более сложных упражнений, помогает вам поддерживать идеальную форму в каждом из ваших упражнений и даже обеспечивает отличную основу, если вы просто хотите поработать над своей осанкой, сидя перед экраном телевизора или компьютера. . Этот мяч для упражнений также поставляется с присоединяемыми 15-фунтовыми эспандерами, чтобы добавить силовые тренировки и предоставить больше возможностей для упражнений во время тренировки. Кроме того, благодаря плакату с бонусными упражнениями, в котором подробно описаны тренировки для всех уровней интенсивности, и рулетке, которая гарантирует, что ваш мяч накачан до идеального размера для вашего тела, вы получите большую поддержку в достижении ваших целей в фитнесе.

3

Мяч для фитнеса с основанием стула для отработки равновесия и стабильности на работе

С подвижной базой с четырьмя блокируемыми колесами, этот комбинированный мяч для упражнений и основание стула — отличный способ вписать фитнес в ваш рабочий день . Обладая прочным основанием, которое позволяет вашему телу занять эргономичное положение, это кресло-мяч имеет массу преимуществ для здоровья, включая снижение жесткости, улучшение кровообращения, помощь в осанке и предотвращение заболеваний позвоночника.Для тех, у кого мало времени для занятий в тренажерном зале, но который все еще сосредоточен на балансе и стабильности, это идеальный способ потренироваться в растяжке и укреплении мышц в период с девяти до пяти.

4

Мяч для упражнений, который облегчает силовые тренировки по отличной цене

Этот недорогой фитнес-мяч с защитой от взрыва идеально подходит для всех видов деятельности. Если вы хотите овладеть йогой, практиковать пилатес, укрепить мышцы кора или просто поменять тренировку, этот мяч рассчитан на регулярное использование и долговечен в течение многих лет.И не только он идеально подходит для тренировок стандартной интенсивности, он также безопасен для беременных женщин и отлично подходит для упражнений с низкой нагрузкой, направленных на укрепление мышц спины, чтобы уменьшить боль от артрита или других травм.

5

Удобный балансировочный диск, который можно разместить на любом стуле

Этот улучшающий осанку надувной балансирный диск похож на мини-мяч для упражнений, который можно брать с собой куда угодно. Это удобное и простое в использовании устройство, которое позволяет выполнять широкий спектр силовых упражнений и упражнений на равновесие, где бы вы ни находились.Имея диаметр 16 дюймов, его можно разместить на офисных стульях, паркетном или ковровом покрытии или даже на открытом воздухе. А с легко регулируемой жесткостью вы можете адаптировать диск в соответствии с вашими физическими потребностями и предпочтениями интенсивности.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

Преимущества гимнастического мяча / фитнеса / оборудования

Тренировка с мячом для упражнений может быть полезным способом улучшить мышечный тонус и равновесие.Мячи для упражнений наполнены воздухом и удобны в использовании во время фитнес-тренировок. Они легкие и прочные. Некоторые красочные мячи для упражнений могут выдержать до 600 фунтов. Нередко мяч для упражнений называют швейцарским мячом, мячом для стабилизации, гимнастическим мячом или мячом для йоги.

Обычное использование

Хорошая новость в том, что вам не нужно быть личным тренером или физиотерапевтом, чтобы использовать мяч для упражнений. Мяч для упражнений можно использовать с йогой или с программой упражнений пилатес.Его также можно использовать в физиотерапевтических целях. Всегда помните, что перед началом занятий фитнесом полезно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Люди могут использовать мячи для упражнений, чтобы растянуть мышцы или выполнять базовые упражнения для пресса. Их можно использовать для аэробных упражнений с малой нагрузкой и силовых тренировок.

Повысьте свою гибкость

Правильное использование мяча для упражнений во время тренировок может помочь улучшить вашу гибкость.Вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы разогреть и растянуть мышцы перед началом тренировки. Это может предотвратить травмы, а также поможет сохранить работоспособность ваших мышц и суставов.

Укрепление основных мышц

Правильное использование мяча для упражнений может помочь укрепить мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Это мышцы, которые защищают поясничный отдел позвоночника. Эти мышцы помогают поддерживать стабильность кора вашего тела. Мы часто используем эту группу мышц, когда выполняем многие из наших повседневных действий, например, поднимаем тяжести и дотягиваемся.Использование мяча для упражнений может поддерживать ваши мышцы-стабилизаторы в более хорошем состоянии. Примерно мышц в центральной области включают прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Эти мышцы помогают нашему телу двигаться в любом направлении. Сильный сердечник может защитить поясничную часть спины и помочь уравновесить любые нагрузки. Эти основные мышцы стабилизируют позвоночник, таз и плечо.

Улучшение баланса

Даже когда вы просто сидите на мяче, он задействует мышцы-стабилизаторы.Вам нужно задействовать мышцы живота и спины, чтобы удерживать равновесие с мячом. Правильная тренировка с мячом для упражнений может быть полезна для здоровой осанки. При использовании мяча для упражнений важно сохранять правильное положение во избежание травм.

Добавление мяча для упражнений в вашу спортивную программу помогает разнообразить вашу ежедневную тренировку. Некоторые эксперты по фитнесу считают, что у людей с сильным ядром меньше риск травм в этой мышечной области в будущем.

Таким образом, использование мяча для упражнений во время тренировок может улучшить выравнивание кора и мышечную силу, гибкость и координацию.Сильные основные мышцы также помогают поддерживать хорошую осанку.

Предупреждения о мяче для фитнеса — Sunshine Yoga

ВАЖНО: ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ТРАВМ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ МЯЧА ДЛЯ ФИТНЕСА

ВНИМАНИЕ!
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или врачом по поводу предписанных упражнений и мер предосторожности.Производитель и его дистрибьюторы не несут ответственности за несчастные случаи или травмы людей или имущества, которые могут возникнуть в связи с упражнениями и использованием мячей для фитнеса.

ВНИМАНИЕ!
Этот мяч не рекомендуется использовать во время беременности.
Использование фитнес-мячей для упражнений с высокой нагрузкой или уровнем сложности, а также для целей, отличных от тех, для которых они были разработаны, увеличивает вероятность того, что ваш фитнес-мяч может выйти из строя и, возможно, вызвать травму.
Этот мяч не игрушка; Храните в недоступном для детей месте. Если дети будут использовать фитнес-мяч для физических упражнений, рекомендуется наблюдение за взрослыми.

ОСНОВНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Перед каждым использованием проверяйте фитнес-мяч на наличие повреждений, потертостей, трещин или посторонних предметов, которые могут повредить поверхность. Если есть какие-либо признаки повреждения, НЕ пытайтесь использовать или ремонтировать его.

Носите соответствующую спортивную одежду и обувь.

Удалите с тела и одежды все острые предметы, такие как кольца, часы, булавки, ремни и т. Д.которые потенциально могут проколоть фитнес-мяч во время использования.

Убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства в зоне, где вы собираетесь использовать фитнес-мяч. Поверхность должна быть чистой, ровной, нескользящей и прочной с мягкой подкладкой.

Держите фитнес-мяч вдали от острых предметов, мусора или прямых солнечных лучей. Мяч не следует размещать в любом месте, где он может подвергнуться воздействию высоких температур или источников тепла.

Не пинайте и не бросайте фитнес-мяч, используйте его только по прямому назначению.

Мяч для фитнеса не предназначен для использования на открытом воздухе.

Мячи для фитнеса не должны подвергаться резким перепадам температуры. Не храните в очень жарких или холодных помещениях.

Соблюдайте особую осторожность при установке, снятии и изменении положения фитнес-мяча. Из-за своей круглой формы мяч для фитнеса может выскочить из-под пользователя при быстром движении и, возможно, нанести ему травму.

ВНИМАНИЕ!
Несоблюдение инструкций по надуванию и спусканию может привести к серьезным травмам.Мячи для фитнеса МОГУТ ВЗРЫВАТЬСЯ в результате неправильного обращения, что может привести к серьезным травмам.

ВНИМАНИЕ! НЕ НАДУВАТЬ ПЕРЕГРУЗКИ
НЕ используйте воздушный компрессор для надувания фитнес-мяча. Воздушные компрессоры выдувают холодный воздух, который может расшириться после возврата к комнатной температуре. Накачивайте мяч для фитнеса только с помощью насоса, который входит в комплект поставки. \ • НЕ накачивайте мяч для упражнений, когда температура в помещении, в котором вы будете использовать мяч, выше 90 ° F / 32 ° C или ниже 65 ° F / 18 ° С.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИНФЛЯЦИИ
Оберните измерительную ленту вокруг фитнес-мяча с рекомендованной мерой накачивания, касаясь начала ленты у воздушного отверстия фитнес-мяча.

Вставьте сопло насоса в воздушное отверстие шара.

Накачивайте мяч до тех пор, пока измерительная лента не пройдет по окружности мяча, показывая, что он полностью накачан.

Надуйте мяч с помощью двухходового насоса, чтобы приблизиться к размеру полного надувания.Его не следует надувать больше, чем указано в спецификации для максимального размера надувания вашего фитнес-мяча. После того, как мяч надут, периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что он оставался правильного размера.
При измерении вокруг центра мяча окружность должна быть следующей:
Диаметр: Окружность (вокруг центра шара):
Мяч 55 см (22 дюйма) 172 см (68 дюймов)
Мяч 65 см (26 дюймов) 204 см (80 дюймов)
Мяч 75 см (30 дюймов) 235 см (92 дюйма)

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать мяч, если он чрезмерно надут или увеличен до размера, превышающего соответствующий размер в таблице.

Снимите сопло насоса и вставьте заглушку в воздушный клапан, чтобы убедиться, что воздух не выходит из клапана. Убедитесь, что плунжер клапана ПОЛНОСТЬЮ вставлен, чтобы закрыть клапан после надувания мяча для фитнеса.

ИНСТРУКЦИИ ПО ДЕФЛЯЦИИ
Просто снимите заглушку и нажмите на шарик, чтобы выпустить воздух, пока он не будет выпущен.

ВНИМАНИЕ!
НЕ используйте острый инструмент для снятия вилки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РАЗМЕРЫ
Ниже приводится рекомендуемая справочная таблица по выбору мяча для фитнеса правильного размера.Эти рекомендации были разработаны для пользователей в сидячем положении. Людям с тяжелыми пропорциями или с особенно длинными ногами может подойти мяч большего размера.
Рекомендуемый размер мяча: высота корпуса
От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 4 дюйма 55 см
От 5 футов 5 дюймов до 5 футов 11 дюймов 65 см
От 6 футов 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов 75 см
6 футов 0 дюймов и более 85 см

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД
Очищайте фитнес-мяч мягкой тканью и теплой мыльной водой.
НЕ используйте абразивные или химические чистящие средства

.

сидит на мяч для йоги | Мяч для упражнений

Мы знаем, что не должны сидеть весь день, но большинству из нас нужно зарабатывать на жизнь, что во многих случаях означает, что мы застряли за столом — и на стуле — большую часть дня. Даже для самого опытного ветерана офиса найти творческие способы, чтобы стоять больше и бороться с синдромом мертвой задницы, не совсем… острота… волнения.

Замена традиционного офисного стула на стабилизатор или мяч для йоги стала популярным офисным приемом для тех, кто заботится о своем здоровье, но насколько это полезно для здоровья? Помимо того, что это намного дешевле, чем беговая дорожка, стоячий стол или новое эргономичное кресло, некоторые говорят, что сидение на мяче для упражнений побуждает вас поддерживать работу кора, делая вас сильнее и сжигая лишние калории.

Вот вопиющая правда по этому поводу: жюри все еще отсутствует. Это означает, что даже несмотря на то, что были проведены исследования эффективности использования мяча для йоги в качестве стула, все еще есть проблемы, и в целом преимущества неубедительны. Как физиотерапевт, я вижу много людей, которые работают по графику с 9 до 5 (или дольше) за столом и имеют проблемы с осанкой, болью и т. Д.

---

Вот что вам нужно знать о сидении на шарах для йоги:

1. Мы действительно не знаем, насколько хорошо он активирует ваше ядро. Нет никаких научных доказательств того, что мяч для стабилизации / йоги улучшает активацию кора. Фактически, некоторые исследования указывают на фактическое усиление боли в пояснице при использовании мяча для йоги при работе за компьютером / столом из-за контакта поверхности и усталости мышц позвоночника при попытке удерживать неподдерживаемую сидячую позу. В других исследованиях сообщается об усилении кровообращения, баланса и активации ядра в результате движения, необходимого для поддержания сидения в вертикальном положении на более подвижной поверхности.Имейте в виду, что мяч для йоги / стабилизации имеет много названий, в том числе мяч для упражнений, физиобол и швейцарский мяч.
2. Сидение на мяче для йоги за столом дает НЕКОТОРЫЕ преимущества. В качестве альтернативы стандартному стулу за вашим столом шары меняют вашу обычную рабочую позу. Некоторые пользователи сообщают о повышенном осознании осанки. Есть также определенные группы студентов / школьников и детей, занимающихся реабилитацией, которым было полезно использовать мячи в качестве стульев.
3. Необходимо соблюдать меры предосторожности. Если вы все же сидите на мяче для йоги за столом, будьте осторожны, чтобы не упасть с мяча и не споткнуться о него в офисе. Есть стабилизатор шара, который можно приобрести, чтобы помочь с фактором отката.
4. Есть некоторые особенности мяча, чтобы подумать о . Размер мяча имеет значение относительно роста человека, сидящего на нем. Хорошая осанка сидя на мяче или на любом стуле включает в себя положение бедер немного выше уровня колен и ступни на полу. Попросите своего физиотерапевта порекомендовать подходящий размер и надувание, если вы думаете об их использовании.
5. Мы не знаем, лучше ли сидеть на мяче для йоги, чем стоять за столом. Опять же, исследования не подтверждают, что одно лучше другого. Существуют обстоятельства, при которых человек может лучше себя чувствовать в положении стоя, чем сидя, на основании медицинского диагноза. Лучше позволить физиотерапевту дать эту рекомендацию. Более важным является общее время, проведенное сидя в течение дня, независимо от типа стула. Лучше всего переходить из сидячего положения и двигаться каждые 30-45 минут.Это может включать в себя простое вставание, марш на месте, растяжку рук над головой или перекатывание плеч, а также хождение по рабочему месту, чтобы «перевернуть позу».
6. Ваше тело хочет движения. Это означает, что ваше тело нуждается и хочет двигаться, а сила мышц, выносливость позы и гравитация — все это играет роль, когда вы сидите или стоите. Совершенно необходимо периодически вставать и двигаться независимо от стула, чтобы иметь хорошую осанку. Итог: не используйте мяч для йоги только для сидения … надеюсь, вы также сможете использовать некоторые удивительные упражнения, которые можно выполнять с ним.Попросите физиотерапевта дать вам конкретную программу, разработанную с учетом ваших потребностей.

Донна Гудвин, PT, физиотерапевт с OrthoCarolina Matthews .

.