Упражнение кегеля как делать: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

упражнения кегеля для повышения потенции

упражнения кегеля для повышения потенции

Мази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи.

что принимать для повышения тестостерона у мужчин, сила императора препарат для мужчин цена
влияние конкора на потенцию у мужчин
отзывы препаратов для либидо мужчин
прополис для мужской силы
цветок мужская сила

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. Гимнастика Кегеля для укрепления потенции. Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин. Содержание. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Восстановление эрекции после операции. Профилактика заболеваний выделительной системы. Как найти и тренировать мышцы малого таза. Упражне. Содержание. 1 Упражнения Кегеля для повышения потенции. 2 Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена. 3 Заключение. Упражнения Кегеля мужчинам для повышения потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных случайностей. Упражнения Кегеля для повышения потенции. Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Упражнение Кегеля. Способствует укреплению и тренировке мышц промежности. Само упражнение очень простое и не займёт много времени: 1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание. Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря у мужчин. Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна. Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля — профессиональный комплекс, используемый в рамках ЛФК (лечебной физкультуры). Многочисленные наблюдения и исследования доказали – эти достаточно простые упражнения помогают мужчинам: Улучшить состояние мышц. Гимнастика прорабатывает мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковые и интимные мышцы мужчин. Гимнастика помогает комплексно, вместе с другими методами лечения, поэтому сочетайте ее с приемом лекарств, диетой, физиотерапевтическими мероприятиями. Проконсультируйтесь с врачом! Министерство социальной защиты населения Хабаровского края. Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм. Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ. Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Об упражнениях Кегеля. Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете: контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении. Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как: встать; пойти

влияние конкора на потенцию у мужчин упражнения кегеля для повышения потенции

что принимать для повышения тестостерона у мужчин сила императора препарат для мужчин цена влияние конкора на потенцию у мужчин отзывы препаратов для либидо мужчин прополис для мужской силы цветок мужская сила безрецептурные препараты для потенции в аптеке омник влияние на потенцию у мужчин

влияет ли мята на мужскую силу глицин и потенция у мужчин

упражнения кегеля для повышения потенции отзывы препаратов для либидо мужчин

безрецептурные препараты для потенции в аптеке
омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу
глицин и потенция у мужчин
панкреатит симптомы и лечение у мужчин препараты
препараты для набора веса худым мужчинам

Проблемы с потенцией могут возникнуть у абсолютно любого мужчины в любом возрасте. И далеко не всегда удается определить, что именно поспособствовало появлению этого явления. Своим пациентам в большинстве случаев я рекомендую использовать Райзер. Многие мои пациенты, которые применяли его, отзывались о комплексе исключительно с хорошей стороны. Инъекции являются самым излюбленным методом гормональной терапии. Можно выделить частые инъекции (традиционные) и инъекции длительного действия. Последние имеют положительные отзывы, так как не вызывают резкой выработки андрогена, он выводится постепенно на протяжении 3 месяцев. Если вы устали от проблем с потенцией, попробуйте купить Райзер. Это натуральное и полностью безопасное средство, с которым вы избавитесь от дискомфорта. Для оформления заказа просто заполните контактную форму и отошлите ее на обработку. в ближайшее время с вами свяжется менеджер. Ему вы можете задать любой интересующий вас вопрос. Специалист расскажет о доставке. Учитывайте, что оплата посылки производится после ее получения.

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также  можно рассматривать  как упражнения вумбилдинга*.

*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях. 

Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:

  • · Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).
  • ·  Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.
  • · Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.
  • ·  Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.
  • · И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя  специальныйтренажер Кегеля,  который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла.   Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.

Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.

Сначала нужно определить для себя  самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

1 способ

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это  и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.

2 способ

Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее.  Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2.

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд.  Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.

Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»

Введите вагинальные шарики  во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1. 

Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3.

Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле  или родах.

 

   7 правил, для повышения эффективности тренировок:

Регулярно выполняйте упражнения;

Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;

Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;

При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;

Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,

Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

 

Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:

+79026364963, +7(342)237-22-24

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять их в домашних условиях (ФОТО)

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях).  Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу. — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена.  Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.   

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно  усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. Со вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Наклоны с мячом

Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Подъемы корпуса

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Подъемы ног

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.

Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Шаги с мячом

Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и сделайте шаг левой ногой вперед (мяч продолжайте удерживать между бедер). Продолжайте сокращать мышцы и делать шаги вперед поочередно каждой ногой. Сделайте 15-20 шагов, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите сначала.

Упражнение на расслабление

Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.

Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам. 

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку, образуя для последних сфинктеры — мочеиспускательного канала и наружный сфинктер прямой кишки. Выполнять упражнения Кегеля можно хоть постоянно, и это будет незаметно для окружающих.

Понять суть упражнений, можно следуя инструкциям шаг за шагом.

Когда необходимы упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены действием нескольких факторов: беременность и роды, последствия операции, возрастные изменения, избыточное натуживание при кашле и хронических запорах, а также избыточная масса тела.

Упражнения Кегеля помогут вам в следующих случаях:

  1. Выделение небольших порций мочи при кашле или чихании (стрессовое недержание мочи).
  2. У вас сильный позыв на мочеиспускание, непосредственно перед упусканием большого количества мочи (недержание мочи)
  3. Недержание стула
  4. Упражнения Кегеля могут выполняться во время беременности или после родов для профилактики недержания мочи.

Имейте ввиду, что упражнения Кегеля менее эффективных у женщин, страдающих упусканием мочи, когда они чихают, кашляют или смеются. Кроме того, упражнения Кегеля, не могут помочь женщинам, у которых возникают неожиданные упускания небольших количеств мочи при переполненном мочевом пузыре (недержание при переполнении мочевого пузыря).

Как выполнять упражнения Кегеля?

Для начала:

Найдите нужные мышцы Для того, чтобы почувствовать нужные мышцы, попробуйте прервать струю мочи на середине мочеиспускания. Если у вас получилось, вы сделали это при помощи нужных мышц. Однажды, ощутив эти мышцы тазового дна, вы сможете использовать их в любом положении, однако, легче всего это делать лёжа.

Совершенствуйте свою технику. Напрягайте мышцы тазового дна, поддерживайте напряжение в течение 5-ти секунд, а затем расслабте в течение следующих 5-ти секунд. Сделайте это 3-4 раза за подход. Тренируйтесь, чтобы поддерживать напряжение в течение 10 секунд, сделайте после этого 10-ти секундную паузу.

Продолжайте работать. Для достижения лучших результатов, сосредоточтесь на напряжении только мышц тазового дна. Постарайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса или ягодиц. Старайтесь не задерживать дыхание. Во время упражнений дышите свободно.

Для начала — сделайте до 3-х подходов в день. Вашей задачей является выполнить не менее 3-х подходов по 10 повторов в день.

Не делайте привычкой выполнение упражнений Кегеля для того, чтобы начать или остановить мочеиспускание. Выполнение упражнений при опорожнении мочевого пузыря может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что повысит риск мочевой инфекции.

Когда выполнять упражнения Кегеля?

Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время, сидите ли вы за столом или расслабились в кресле.

Если у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы при выполнении упражнений Кегеля, не стесняйтесь попросить помощи. Ваш врач или другой специалист в области здравоохранения, даст вам в ответ важную информацию, как найти у себя нужные мышцы.

В ряде случаев может потребоваться использование вагинальных конусов или устройств для биологической обратной связи. При использовании вагинальных конусов, необходимо ввести их во влагалище и при помощи мышц тазового дна удерживать их в этом положении в повседневной жизни. При проведении сеанса биологической обратной связи, врач вводит датчик давления в ваше влагалище или прямую кишку. Если вы напрягаете или расслабляете мышцы тазового дна, это фиксируется и выводится на монитор.

Когда ожидать улучшения?

Если вы выполняете упражнения Кегеля регулярно, вы можете ожидать результатов, таких, как уменьшение частоты упускания мочи, в течение последующих нескольких недель— нескольких месяцев. Для того, чтобы положительная динамика сохранялась, сделайте упражнения Кегеля частью своей обычной жизни.

Дополнительные способы справиться с недержанием

Нормализуйте массу тела и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. 
Выработайте привычку мочится в одно и то же время, это позволит избежать неожиданностей. 

Одновременное использование всех трёх способов позволяет женщинам ощутить значимые улучшения в 70% случаев. 

Неплохо будет не потреблять избыточного количества жидкости — пейте только тогда когда чувствуете жажду.

Избегайте употребления газированных напитков и продуктов, содержащих ингредиенты, раздражающие стенку мочевого пузыря — кофеин, алкоголь, специи, цитрусовые фрукты. 

Снижение тонуса мышц тазового дна

Что такое мышцы тазового дна?

Есть такие мышцы в организме, о существовании которых многие даже не догадываются. Конечно, только если Вы не посещаете курсы вумбилдинга или не увлекаетесь упражнениями Кегеля.

Но, проходит время, проходит беременность, роды и женщина начинает сама замечать:

  • во время секса или тренировок появляются странные звуки
  • на белье возникают пятнышки мочи, если даже немного засмеяться или чихнуть (не говоря уже пойти, если попрыгать на батуте)
  • снижается острота ощущений во время секса
  • наружные половые органы меняются и теряют прежний эстетический вид и это особенно замектно, если надеть лосины или облегающую одежду и состояние продолжает усугубляться.

Мышцы тазового дна обеспечивают поддержку внутренних органов: мочевого пузыря, кишечника, у женщин — влагалище и матку, у мужчин поддерживают – «второе сердце» предстательную железу. Снижение тонуса мышц сказывается непосредственно на работе этих внутренних органов.

Представьте себе сумку, у которой растянулись ручки и провисло дно – и Вы поймете важность мышц тазового дна.

Причины снижения тонуса мышц тазового дна?

У женщин:

  • давление органов, которые поддерживают мышцы тазового дна
  • значительное увеличение давления во время беременности
  • природа задумала механизм, облегчающий роды – мышцы и связки перед родами растягиваются и даже если было кесарево сечение
  • естественное травмирование во время родов (растягиваются более чем в 2 раза)
  • снижение уровня коллагена, которое прогрессивно увеличивается после 25 лет
  • перенапряжение во время поднятия тяжести или при избыточных тренировках в спортзале
  • операции на внутренних органах
  • менопауза усиливает все вышеперечисленное

У мужчин:

  • давление органов, которые поддерживают мышцы тазового дна
  • перенапряжение во время поднятия тяжести или при избыточных тренировках в спортзале
  • острые и хронические инфекции предстательной железы
  • операции а внутренних органах
  • снижение уровня коллагена, которое прогрессивно увеличивается после 25 лет
  • увеличенное внутрибрюшное давление «пивной живот»

Основные симптомы, которые сопровождают снижение тонуса мышц тазового дна:

1. Инконтиненция – непроизвольное выделение мочи. Бывает стрессовое недержание, когда при чихе, кашле, смехе, физических нагрузках или оргазме выделяется несколько капель мочи. Встречается ургентное недержание – внезапное и сильное желание пойти в туалет и такое же быстрое опорожнение.

2. Снижение остроты ощущений во время секса.

3. Пролапс половых органов: 1-2 стадия выпирание малых половых губ, 3-4 стадия опущение, а затем выпадение влагалища и матки (лечение на терминальных стадиях только оперативное)

4. Частые запоры

5. Дискомфорт во время занятий сексом, снижение сексуального влечения, укорочение полового акта.

Что же делать?

Займитесь своим здоровьем как можно раньше. Не нужно запускать до 3-4 стадии, когда может помочь только хирургия. Всегда легче и дешевле предупредить, чем вылечить!

самое простое и тем не менее, мало кем выполняемое это упражнение Кегеля – специальные чередования сжатия и расслабления мышц. Но, мало у кого хватает выдержки и целеустремленности выполнять их регулярно. Внимание, если Вы выполняете упражнения Кегеля – делайте это правильно, так как в противном случае они бесполезны или даже могут привести к патологиям органов малого таза.

различные вагинальные тренажеры — специальные устройства, которые состоят из датчика и эластичной груши. Грушу надо ввести во влагалище, напрячь мышцы тазового дна и увидеть на датчике силу сжатия. Как и упражнения Кегеля, нужно делать ежедневно. Что не всегда удобно, особенно в командировках и поездках.

Магнитная стимуляция BTL_Emsella — на данный момент самый передовой инновационный метод. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам! Мощное электромагнитное поле силой 2,5 тесла создает электромагнитное поле и вызывает супермаксимальное сокращение мышц тазового дна, стимулирует нервные окончания, нормализуя проводимость нервных импульсов.

Почему именно Emsella?

  • Эмселла разработана британской компанией BTL – лидером в производстве физиотерапевтического и кардиологического оборудования
  • Имеет разрешение FDA, CE
  • В отличие от других способов магнитного воздействия – имеет максимальную электромагнитную силу и сфокусированный импульс, который проникает строго в зону воздействия
  • Не нужно раздеваться на процедуре! Теперь не нужно испытывать психологический дискомфорт. Это особенно касается мужчин, которым рекомендован массаж простаты, но многие отказываются от него, зная как он выполняется. На EmSella нужно прийти в свободной одежде или переодеться в клинике в халат.
  • Процедура безболезненна – специалист подбирает программу и интенсивность по ощущениям пациента и если во время процедуры возникает небольшой дискомфорт, его всегда можно убрать, просто снизив мощность воздействия.
  • EmSella повышает тонус мышц, улучшает кровоснабжение и иннервацию, следствием чего к улучшается мужская сила и женская сексуальность, увеличивается длительность полового акта, возвращается радость интимной жизни — поэтому EmSella ещё называют — «Трон сексуальной силы»

Процедура длится 28 минут. За это время мышцы успеют сократиться 11 тысяч раз. Причем, в работу включатся даже те мышцы, которые невозможно сознательно напрячь — это гладкая мускулатура, которая выстилает стенки влагалища, мочевого пузыря, простаты и сосудов малого таза. Этого эффекта нельзя добиться упражнениями или тренажерами.

упражнений Кегеля | Как выполнять упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля укрепляет тазовое дно. Эти мышцы образуют восьмерку вокруг уретры, влагалища и ануса и поддерживают мочевой пузырь и матку. (См. Рисунок.)

Расположение мышц тазового дна.

Беременность и роды могут привести к потере тонуса этих мышц. Это может привести к дискомфорту и потере контроля над мочевым пузырем. Упражнения Кегеля во время беременности и после рождения ребенка могут уменьшить эти эффекты.

Это упражнение также поможет вам определить, напряжены ли эти мышцы или расслаблены. Во время схваток полезно иметь возможность расслабить тазовое дно.

При первом выполнении этого упражнения опорожните мочевой пузырь. Еще сидя на унитазе, представьте, что вам нужно остановить отток мочи. Мышцы, которые вы напрягаете, — это мышцы тазового дна. После того, как вы определили эти мышцы, вы можете выполнять упражнение Кегеля где угодно. Вы можете стоять, сидеть или лечь.

Как выполнять упражнение Кегеля

  • Напрягите мышцы тазового дна как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются и втягиваются.
  • Удерживайте эти мышцы в напряжении в течение пяти секунд. Если они начнут отпускать, подтяните их заново.
  • Дышите нормально. Постарайтесь расслабить остальную часть тела. Не напрягайте ягодицы или бедра.
  • Дойдя до счета до пяти, расслабьте мышцы.
  • Отдохните 10 секунд, а затем повторите упражнение.
  • Сделайте серию из пяти Кегеля.
  • Отдохнуть несколько минут. Сделайте еще одну серию из пяти упражнений Кегеля.
  • Запланируйте делать 50 упражнений Кегеля (10 подходов по пять) каждый день.
  • После того, как вы сможете делать 50 Кегеля в день, увеличьте время, в течение которого вы напрягаете мышцы. Вместо того, чтобы удерживать мышцы в напряжении всего пять секунд, постарайтесь удерживать их в течение 20 секунд. Вам нужно будет повторно напрячь мышцы несколько раз в течение 20 секунд. Это называется супер-Кегелем.
  • Отдохните после выполнения супер-Кегеля и подождите несколько минут, прежде чем делать еще один.
  • Планируйте делать 10 суперкегелей в день. Разложите их в течение дня.

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

Кегеля для мужчин? Возможно ли это, и зачем их делать? Это упражнение для тазового дна возможно и рекомендуется мужчинам разного возраста и во многих ситуациях.

Могут ли мужчины делать Кегельса?

Да, мужчины могут делать Кегель! Кегель помогает мужчинам укрепить тазовое дно.

Женщины делают Кегель по ряду причин, в том числе для подготовки к беременности и предотвращения опущения тазовых органов.У женщин эти упражнения укрепляют область, поддерживающую мочевой пузырь, кишечник и матку.

У мужчин также есть тазовое дно. Для мужчин тазовое дно — это мышцы, нервы и ткани, удерживающие прямую кишку, мочевой пузырь и простату в области таза. Хотя у мужчин меньше шансов испытать серьезное выпадение, у мужчин есть много преимуществ для укрепления этой области.

Что Кегельс делает для мужчин?

Тазовое дно — очень важная мышца, которую часто игнорируют, которую нужно прорабатывать так же, как и другие мышцы тела.Есть множество причин выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Преимущества включают борьбу с некоторыми проблемами, возникающими из-за слабого тазового дна, а именно с недержанием мочи и утечкой мочи и кала. Но мужчины часто делают Кегель, чтобы улучшить следующее:

  • Ускорить восстановление после хирургического удаления простаты.
  • Снимает боль в простате в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или других форм опухшей простаты.
  • Помогает бороться с симптомами таких состояний, как гиперактивный мочевой пузырь или диабет.
  • Улучшите контроль мочевого пузыря и мочеиспускания.
  • Помогает с подтеканием, которое иногда может возникать после мочеиспускания.
  • Помощь при недержании кала и газах.
  • Помощь при других дисфункциях тазового дна.
  • Улучшить общее сексуальное здоровье; люди сообщают о большем контроле над эякуляцией и более приятном оргазме.

Слабое тазовое дно может быть результатом операций, запоров, подъема тяжестей, длительного напряжения (например, кашля от курения) и естественного старения.Пациенты этих категорий должны проявлять особую осторожность, чтобы задействовать правильные мышцы и укрепить нужную область.

Как узнать, задействованы ли мышцы тазового дна?

Поскольку это редко используемая область мужского тела, может быть немного сложно определить, задействуете ли вы правильные мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы таза сжимаются и поднимаются.

Сжатие неправильных мышц может либо не дать положительных результатов, либо привести к напряжению в различных частях тела, поэтому важно задействовать правильные мышцы.

Вот несколько разных способов найти мышцы тазового дна:

  • Во время мочеиспускания попробуйте несколько раз остановить и запустить струю мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. (Обратите внимание, что это НЕ то, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а просто то, как найти правильные мышцы. Избегайте повторения этого повторения, поскольку это может повлиять на здоровье вашего мочевого пузыря.)
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы не дать себе пройти газ. Правые мышцы должны испытывать тянущее ощущение.Постарайтесь делать это, не сдавливая ягодицы.
  • Встаньте перед зеркалом обнаженной и попытайтесь напрячь тазовое дно. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, как пенис втягивается, а мошонка поднимается.

Мужчинам обычно нужно делать упражнения три раза в день в течение месяца, чтобы увидеть некоторые преимущества Кегельса. Для парней, у которых не заблокированы правильные мышцы, удара может и не быть. Посоветуйтесь с проверенным урологом, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы, и обсудите другие проблемы с тазовым дном.

Какие упражнения Кегеля для мужчин?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, имейте в виду следующее:

  • Важно задействовать правильные мышцы. Не давите вниз; представьте, что вы пытаетесь поднять мышцы вверх. Также не напрягайте ягодицы, живот или бедра.
  • Не забывайте дышать нормально. Если вы чувствуете, что приближается головная боль, напомните себе, что нужно дышать, и подумайте о том, чтобы сделать перерыв.
  • Если вы чувствуете, что у вас болит живот, возможно, у вас чрезмерная компенсация за счет других мышц.
  • Перед выполнением мужских упражнений Кегеля убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
  • НЕ пытайтесь выполнять упражнения Кегеля с гибким катетером.

Упражнение № 1: Мужчина Кегель

Это упражнение можно выполнять лежа, стоя или на четвереньках. Многие люди считают, что проще всего сначала лечь на бок или на бок. По мере улучшения вы сможете выполнять их сидя или даже во время ходьбы.

  1. Напрягите и удерживайте мышцу тазового дна примерно пять секунд.
  2. Полностью расслабьте мышцы таза, расслабившись.
  3. Повторите этот процесс от 10 до 20 раз для полной процедуры Кегеля.
  4. Эту процедуру следует выполнять примерно три-четыре раза в день.

Упражнение № 2: Сжать и отпустить

Это упражнение похоже на более быстрое упражнение Кегеля.

  1. Напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и немедленно расслабьте их.
  2. Отдохните от трех до пяти секунд.
  3. Повторите это движение «сжать и отпустить» от 10 до 20 раз.
  4. Делайте это примерно два раза в день.

Это самые базовые упражнения Кегеля. На здоровье мужчин также могут положительно повлиять другие виды работы с тазовым дном, такие как поза моста в йоге или приседания, но многие пациенты не должны пытаться выполнять эти упражнения без предварительного наблюдения физиотерапевта.

Боль не должна возникать, пока вы делаете упражнения Кегеля. Мужчинам, которые испытывают такие проблемы, мы рекомендуем связаться с врачом по телефону (404) 586-4570 и записаться на прием.

советов по упражнениям Кегеля | Центр тазового дна

Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля определяются как продолжительное субмаксимальное сокращение мышц тазового дна. Цель выполнения упражнений Кегеля — укрепить мышцы, которые помогают контролировать работу кишечника и мочевого пузыря. Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна.

Важно определить правильные мышцы для упражнений. Мышцы, которые вам нужно тренировать, — это те же мышцы, которые вы использовали бы для сдерживания газов, стула или мочи.При сокращении (сжатии) этих мышц вы должны почувствовать, как анус (а у женщин — влагалище) сжимается, сжимается и поднимается выше внутри вас.

Как тренировать мышцы таза?
Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Работайте так, чтобы мышцы сокращались по 10 секунд за раз, расслабляясь в течение 10 секунд между сокращениями.

Для наилучшего результата

  • Сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна.Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. При выполнении упражнений поместите руку под пупок. Если вы чувствуете, что ваш живот или тело двигается, вы задействуете слишком много мышц. Если необходимо, попробуйте лечь с плоской спиной, ступнями и поднятыми коленями, чтобы заметить любые лишние движения.
  • Не задерживайте дыхание. Дышите свободно.
  • Не нужно сжимать как можно туже; сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать чуть больше половины вашей максимальной силы. Важно иметь возможность комфортно удерживать сокращение в течение полных 5-10 секунд.
  • Цель: Работайте, выполняя 4 подхода по 5 повторений 2 раза в день.

Практические советы
Начните с выполнения упражнений в положении лежа или сидя. Важно найти тихое место для занятий, чтобы вы могли сосредоточиться. В конце концов, делайте их тоже стоя.

Примечание. Вы можете не сразу увидеть результаты. Если через 2-3 месяца вы не заметите улучшения своих симптомов, обратитесь к врачу. Если вы обнаружите, что эти упражнения облегчают симптомы, планируйте выполнять их вечно.Упражнения укрепляют эти мышцы.

Дополнительная помощь
Многим людям сложно найти эти мышцы или правильно выполнить эти упражнения. Ваш врач, медсестра или терапевт могут проверить, правильно ли вы выполняете упражнения. Для получения дополнительной помощи терапевт с биологической обратной связью может использовать специальные датчики и монитор компьютера, чтобы помочь вам найти и тренировать правильные мышцы.

упражнений Кегеля | Роботизированная простатэктомия | Томас Алеринг, М.Д.

Улучшение контроля мочевого пузыря. Скорее восстановите воздержание после роботизированной простатэктомии.

Упражнение Кегеля укрепляет группу мышц, называемых мышцами тазового дна (также известными как мышцы ЛК, обозначающие pubococcygeus). Эти мышцы сокращаются и расслабляются вокруг мочевого пузыря и мочевого пузыря, открывающегося по вашей команде. Когда эти мышцы слабы, может произойти подтекание мочи. Вы можете тренировать эти мышцы так же, как и любые другие мышцы вашего тела, и их наращивание может помочь уменьшить ваши симптомы.Важно, чтобы вы выполняли эти упражнения правильно и постоянно, чтобы получить максимальную пользу после операции по поводу рака простаты.

Послеоперационные инструкции: поиск мышц таза

Важно, чтобы вы тренировали правильные мышцы, чтобы найти их:

* Сожмите прямую кишку, как будто вы пытаетесь сдержать выделение газов или сжимаете стул. Не напрягайте мышцы ног, ягодиц или живота. Не задерживай дыхание.
* Вы также можете представить, что пытаетесь остановить отток мочи.Если вы все еще не можете найти эти мышцы, вы можете попробовать по-настоящему помочиться, а затем попытаться замедлить или остановить поток мочи на полпути, не используя мышцы ног, ягодиц или брюшного пресса.
* Обнаружив эти мышцы, вы почувствуете, как они тянутся вверх и внутрь. Ваш пенис и яички также будут немного двигаться вверх и вниз, когда вы сокращаетесь и расслабляетесь.
* Если вы все еще не уверены в правильности задействования мышц или если симптомы не улучшаются, обратитесь за помощью к врачу.

Как выполнять мужские упражнения Кегеля

* Мужское упражнение Кегеля лучше выполнять после опорожнения мочевого пузыря.
* Напрягите мышцы, расположенные выше, и удерживайте их от 3 до 5 секунд или как можно дольше. По мере того, как эти мышцы становятся сильнее, вы сможете удерживать их дольше.
* Расслабьтесь в течение 3-5 секунд или до тех пор, пока вы напрягаете мышцы, затем повторите.
* Дышите нормально.
* Делайте от 5 до 7 упражнений за раз, минимум 3 раза в день.По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте до 15 упражнений за раз, 4 раза в день.
* В дополнение к более сложным упражнениям вы можете рассмотреть возможность включения серии быстрых сгибаний (1 секунда) в эту программу длинных сгибаний. Например, быстро выполните 30 быстрых (1 секунда сгибаний). Затем 1 продолжительное сокращение так долго, как только сможете. Потом повторить. По мере того, как становитесь сильнее, добавляйте больше повторений.
* Ключевым моментом, как и в любой физической тренировке, является установление последовательного распорядка и правильное выполнение упражнения.

Когда тренировать мужские мышцы Кегала

* Вы можете выполнять мужские упражнения Кегеля где угодно и когда угодно. Люди вокруг вас даже не узнают, что вы их делаете. Воспользуйтесь этим, включив упражнения Кегеля в свой распорядок дня. Например, вы можете делать их, управляя автомобилем, стоя в очереди, смотря телевизор или читая книгу. Обязательно тренируйтесь ежедневно. Чем больше ты будешь делать, тем лучше.
* Вы также можете сделать это при эпизоде ​​недержания мочи.Например, если у вас возникла утечка мочи по пути в ванную, остановитесь и выполните несколько упражнений Кегеля, пока утечка не прекратится, а затем продолжайте идти в ванную. Если во время кашля вы выделяете мочу, быстро напрягите мышцы во время кашля, чтобы уменьшить утечку. Это лучший способ уменьшить утечку в неподходящее время.

Что нужно помнить об упражнении Кегала для мужчин

* Убедитесь, что вы задействуете ТОЛЬКО мышцы таза. Когда вы впервые приступаете к выполнению мужского упражнения Кегала, вы можете подумать о том, чтобы встать перед зеркалом с рукой, на живот или ягодицы, чтобы почувствовать движение.Важно, чтобы вы НЕ использовали мышцы живота, ягодиц или ног.
* Не забывайте дышать нормально во время тренировки. Упражнение Кегеля не предполагает задержки дыхания.
* Для укрепления этих мышц упражнениям нужно время, как и при любой другой физиотерапии. Вы должны начать замечать меньшую утечку через 4-6 недель регулярных ежедневных упражнений и еще большую разницу через 3 месяца. Если вы не видите улучшения, возможно, вы не тренируете нужные мышцы.Вы должны отслеживать, сколько прокладок вы используете в день, чтобы следить за своим прогрессом.
* Упражнения для тазовых мышц также улучшают оргазмическую функцию, тем самым ускоряя ваше возвращение к потенции. Сокращение этих мышц может помочь в выдавливании большего количества крови в половой член для улучшения эректильной функции.
* Будьте активны, честно выполняйте упражнения Кегеля, и вы увидите результаты.

упражнений Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели: пошаговое руководство


Многие люди думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но они ошибаются.

Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения для мышц тазового дна могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей всех полов.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабости мышц тазового дна.

Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений для мышц тазового дна: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин.

Позже мы обнаружили, что они могут повысить сексуальную активность мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли упражнения Кегеля для мужчин помочь при недержании мочи?

Да, исследования показали, что он может помочь не только при недержании мочи, но и при мочеиспускании.

Как мне узнать, что я нашел нужные мышцы?

Чтобы найти правильные мышцы для правильного выполнения упражнений Кегеля, вам просто нужно найти мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, или мышцы, используемые при попытке предотвратить прохождение газов.

Помогут ли упражнения Кегеля при преждевременной эякуляции?

Хотя все люди разные, многие мужчины сообщают о положительных результатах выполнения упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля для мужчин могут помочь при преждевременной эякуляции и как безопасно и эффективно выполнять упражнения для тазового дна.

Действительно ли упражнения Кегеля для мужчин помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если вы правильно и последовательно прорабатываете нужные мышцы.

Несколько научных исследований показали, что упражнения Кегеля для мужчин могут быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании эффективности упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин, принимавших в нем участие, отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, которое включало более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений для мышц тазового дна.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что упражнения Кегеля могут помочь и действительно работают, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля для мужчин — подтянуть мышцы тазового дна.

Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.

Когда люди говорят об упражнениях для мышц тазового дна, они имеют в виду тренировку нескольких различных мышц таза, включая pubococcygeus , puborectalis и iliococcygeus .

Поговорим о скороговорке!

Вместе эти три мышцы называются Levator Ani, и они составляют основную часть мышц тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя гамакоподобную структуру, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.

К счастью, легко определить ощущение напряжения мышц тазового дна.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.

Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, это мышцы, которые вы используете, чтобы перестать мочиться на полпути.

Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц тазового дна.

Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать нужные мышцы.

Если вы проделаете это несколько раз, вы можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти правильные мышцы таза — представить, что вы пытаетесь задержать газ.

Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также прорабатываете мышцы тазового дна.

На этом этапе вы готовы научиться использовать упражнения Кегеля для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к приведению их в форму.

Если вы пробовали упражнения, описанные выше, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас наверняка возникнут боли в нескольких мышцах.

Начинайте легко, как и любую другую программу упражнений.

По мере наращивания мышц тазового дна вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу.

Кроме того, если вы почувствуете боль в какой-либо момент при выполнении этих упражнений, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Существует два разных типа упражнений Кегеля для мужчин: медленное упражнение Кегеля и быстрое упражнение Кегеля .

Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду.

Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

Как только вы наберетесь опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

  1. Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти. У вас может возникнуть желание задержать дыхание, когда вы сжимаете мышцы таза, но не забывайте дышать нормально, как при выполнении других упражнений.
  2. Как только вы досчитаете до пяти, медленно расслабьте мышцы тазового дна.
  3. Ключ к этой форме упражнения Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц тазового дна.
  4. Когда мышцы тазового дна полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
  5. Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продвигайтесь к завершению десяти циклов.В то же время после некоторой практики вы можете увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть упражнения для мышц тазового дна.


Быстрое упражнение Кегеля
  1. В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
  2. Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
  3. Опять же, когда вы только начинаете привыкать к упражнениям Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Постарайтесь выполнять три сеанса упражнений для мышц тазового дна каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы ощутить преимущества — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения для мышц тазового дна утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва).

Чем больше вы выполняете упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Преимущества Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья.

Сексуальные преимущества упражнений для мышц тазового дна включают более длительное пребывание в постели, более твердую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследования также показали, что упражнения Кегеля также могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Дольше в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения для мышц тазового дна могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете увеличить это время, работая над мышцами тазового дна.

Среднестатистической здоровой женщине может потребоваться до 15 минут для достижения оргазма.

Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Для получения дополнительной информации о «разрыве оргазма» прочтите: Разрыв в оргазме: часто задаваемые вопросы и способы его устранения

Сильнее, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как уменьшением притока крови к половому члену, так и слабостью мышц тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения для мышц тазового дна могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывать оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.

Например, исследование 2016 года показало, что от 7 до 10 процентов мужчин сообщили, что имели более одного оргазма .

Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — это практика достижения оргазма без эякуляции.

Однако для этого обычно необходимо накачать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются, когда вы испытываете оргазм.

Чем сильнее становятся эти мышцы, тем интенсивнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.

Это еще одна причина регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Кегельс и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для снижения чувствительности полового члена), десенсибилизирующих спреев, таких как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и техника сжатия.

Сравнивая Кегеля с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи, важно понимать, что упражнения Кегеля для мужчин не принесут вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующие спреи действуют немедленно.

Чтобы увидеть результаты упражнений Кегеля, нужно поработать.

По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества упражнений Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Упражнения Кегеля и метод Старт-Стоп

Метод старт-стоп, иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции.

Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины считают использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

  1. Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
  2. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию.Когда позыв к эякуляции исчезнет, ​​возобновите стимуляцию.
  3. Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, находят этот метод невыполнимым в сексуальном плане как для них самих, так и для своих партнеров.

Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно.

Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегельса.

Кегельса и техника сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из полового члена вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

  1. Начните сексуальную стимуляцию.
  2. Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь испытать оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите). Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
  3. Возобновите стимуляцию до следующего оргазма, затем снова сожмите.
  4. Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с упражнениями Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегельса.

Другие преимущества Кегельса

Одна из лучших особенностей упражнений Кегеля — это количество проблем, с которыми они могут помочь.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, помогает при эректильной дисфункции .

Упражнения для мышц тазового дна могут решить даже несколько проблем, не связанных со здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, которую никто не любит поднимать, но с возрастом некоторые из нас испытывают мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Выполнение упражнений Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам …

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать несколько негативных симптомов, например:

  • Недержание мочи
  • Медленный поток
  • Утечка мочи

Исследования показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

Слово предостережения

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех.

Согласно исследованиям, есть меньшинство, которое, кажется, не испытывает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения Кегеля или не нацелены на нужные мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями мышц тазового дна упражнения Кегеля могут быть контрпродуктивными.

Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для упражнений на мышцы тазового дна.

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Еда на вынос

Имея так много преимуществ упражнений для мышц тазового дна и так мало недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением практически к любому мужскому распорядку сексуального здоровья.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор или даже работаете.

Сделайте себе одолжение и укрепите мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

Статьи по теме:

упражнений Кегеля — Американская ассоциация беременных

Упражнения Кегеля: преимущества и способы их выполнения

Упражнения Кегеля , также называемые упражнениями для тазового дна, помогают укрепить мышцы, ткани и связки, простирающиеся от лобковой кости спереди до считываемого конца позвоночника сзади.Он действует как гамак, поддерживая матку, мочевой пузырь, кишечник и кишечник. Упражнения Кегеля также помогают укрепить мышцы влагалища.

Какие преимущества?

Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что у них более легкие роды. Укрепление этих мышц во время беременности может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время родов. Тонизирование этих мышц также минимизирует две распространенные проблемы во время беременности: снижение контроля над мочевым пузырем и геморрой.Другие преимущества включают:

  • Тонизированные и укрепленные мышцы тазового дна помогают снизить риск пролапса
  • Правильная опорожнение мочевого пузыря и кишечника, облегчение запора и минимальные возможности геморроя
  • Уменьшает случаи недержания или утечки мочи (обычно во всех триместрах беременности) при смехе, чихании, кашле или ношении чего-либо тяжелого
  • Помогает поддерживать растущий вес растущего ребенка
  • Эффективен на девятом месяце, поскольку расслабляет тазовое дно, сокращает вторую фазу родов, когда вы пытаетесь вытолкнуть ребенка, а также сводит к минимуму вероятность необходимости эпизиотомии.

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности для ускорения заживления промежности, восстановления контроля над мочевым пузырем и укрепления мышц тазового дна.Лучшее в упражнениях Кегеля — это то, что их можно выполнять где угодно, и никто не знает, что вы их делаете.

Как выполнять упражнения Кегеля

  1. Есть несколько способов найти мышцы Кегеля. Вы можете ввести палец во влагалище и попытаться сжать окружающие его мышцы. Или вы можете попрактиковаться в прекращении мочеиспускания при мочеиспускании. (Однако не стоит делать это слишком часто во время мочеиспускания, потому что это может со временем ослабить мышцы и / или увеличить вероятность инфекции мочевыводящих путей.)
  2. Как только вы определите местонахождение мышц тазового дна, сократите эти мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, повторяя 10-20 раз. (Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением Кегеля!)
  3. При выполнении упражнений для тазового дна не втягивайте живот, не останавливайте дыхание, не двигайте ногами и не сжимайте ягодицы и мышцы живота. Единственная область, с которой вы должны работать, — это тазовая мышца.
  4. Не пытайтесь это сделать во время мочеиспускания, так как это может ослабить мышцы и подвергнуть вас риску инфекции мочевыводящих путей.
  5. Если у вас уже есть недержание мочи, попробуйте сжать мышцы тазового дна в момент кашля или чихания, так как это может помочь предотвратить утечку мочи.
  6. Не переусердствуйте, так как в этом случае вам, возможно, придется напрячься при мочеиспускании или дефекации.

Когда делать Кегельса?

  • Когда вы остановились на светофоре
  • В приемной акушерки или врача
  • Проездные, такие как банк, химчистка и аптека

Безопасны ли гири и мячи Кегеля во время беременности?

Гири или мячи Кегеля, также известные как мячи для удовольствия, выполняют работу упражнений Кегеля, поскольку, как говорят, они укрепляют мышцы влагалища, улучшают контроль над мочевым пузырем, а также увеличивают половое влечение.Однако попытка ввести его во влагалище может быть неправильной практикой во время беременности или кормления грудью, поскольку существует риск бактериальных инфекций. Следовательно, всегда необходима консультация врача, если вы собираетесь использовать шарики Кегеля во время беременности.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.com
Cleveland Clinic Health System, https://www.cchs.net/
Беременность, роды и новорожденные: Полное руководство.Симкин, Пенни П.Т. и др., CH. 6.

Страница не найдена

  • Необходимые файлы cookie

    Эти файлы cookie нельзя отключить, поскольку они необходимы для работы веб-сайта. Они помогают нам понять наиболее часто посещаемые разделы нашего веб-сайта и предоставляют информацию, которая может быть использована для его улучшения. Они предназначены для аналитики веб-сайта и в ответ на действия, совершаемые на веб-сайте, такие как запрос услуги, установка параметров конфиденциальности, вход в систему и заполнение форм.Эти файлы cookie не хранят личную информацию. Скорее, они собирают информацию о том, как все посетители используют этот веб-сайт.

  • Файлы cookie данных

    Для обеспечения лучшего просмотра и настройки представленной вам информации могут использоваться различные типы данных. Эти данные могут собираться вашим веб-браузером, или файлы cookie могут использоваться для сбора данных, чтобы обеспечить более персонализированный опыт. Собранные данные могут включать собственные данные о вашей деятельности на нашем веб-сайте, данные наших партнеров или третьих лиц.Ваши данные никогда не будут проданы третьим лицам и будут использоваться только нами и нашими прямыми партнерами. Мы можем использовать файлы cookie для сбора информации, которая может быть передана нашим партнерам. Эта информация может использоваться с другими данными для создания особых впечатлений, улучшения нашего веб-сайта и расширения имеющейся у нас информации о людях, которые используют наш веб-сайт.

  • Файлы cookie для таргетинга и рекламной аналитики

    Эти файлы cookie показывают, как посетители взаимодействуют с этим веб-сайтом.Они могут использоваться организациями, с которыми мы сотрудничаем, для построения профиля интересов зрителей, чтобы можно было делиться с ними информацией, которая является наиболее важной для каждого зрителя.

  • Файлы cookie для разных устройств и повторной идентификации

    Эти файлы cookie позволяют нам понять, как зрители используют этот веб-сайт на нескольких устройствах, таких как мобильный телефон, компьютер или смарт-телевизор. Они связывают действия зрителей на нескольких устройствах, чтобы можно было делиться с ними информацией, которая наиболее важна для каждого зрителя.

  • Совместное использование файлов cookie данных

    Сторонние организации используют информацию из этих файлов cookie. Они отслеживают интересы зрителя на нескольких веб-сайтах, так что конкретный маркетинг может быть направлен зрителю на основе интересов.

  • .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *