Как сделать талию тонкой быстро упражнения: 7 способов быстро сделать талию тоньше

Упражнен

Содержание

Как сделать талию тоньше и убрать живот: комплекс упражнений

Культ красивого и стройного тела давно завоевал умы нашего общества. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря этому множество людей оторвались от дивана и компьютерного кресла и отправились работать над собой в спортзал, с другой стороны это вызывает массу страданий у тех, кого природа обделила эталонными формами. Но подобные эмоции должны стать только стимулом к усовершенствованию. Мы же расскажем не только о том, как сделать талию тоньше и убрать живот, но и об ошибках, часто встречающихся на этом пути.

Причины появления широкой талии

Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-таки три:

  • Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
  • Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
  • Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

Мифы о похудении

Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные. Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

  1. Локальное похудение возможно. Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно. Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела. Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.
  2. Ношение корсета поможет сделать талию стройнее. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.
  3. Обертывания и другие термопроцедуры помогают уменьшить талию. Они помогают перегреть органы брюшной полости и обезводить этот участок, не более. Жир же остается на месте и после того, как вы восполните запасы жидкости, утраченный вес сразу же вернется.
  4.  Скручивания – это эффективные упражнения для уменьшения талии. На самом же деле результат всеми любимых скручиваний кардинально противоположен, особенно, если вы приступили к ним со всем своим рвением.

Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-таки здравым смыслом.

Первый шаг к осиной талии

И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез. Вот несколько простых шагов:

  • Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
  • Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
  • Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
  • Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

Это единственно правильный способ питания для сжигания жира. Ах, да: никаких голодовок или моно-диет!

От теории к практике

Итак, лишний жир уже устранен (ну, или мы над этим активно работаем), пора приступать и к тренировкам. Мы уже говорили о том, что даже особенности строения не помеха на пути к выраженной красивой талии. Конечно же против природы не попрешь, но исправить ситуацию вполне возможно с помощью визуальных эффектов: фигура станет более пропорциональной, если расширить плечевую и ягодичную зону. В первом случае на помощь придут:

  • Подтягивания;
  • Упражнения с гантелями;
  • Жим штанги.

Подкачать попу и бедра можно с помощью:

  • Приседаний на широко расставленных ногах;
  • Выпадов;
  • Жима ног на тренажере.

Лучше всего проводить тренировки в спортзале, поскольку там вы сможете воспользоваться всем необходимым оборудованием. Домашние варианты на самом деле не слишком эффективны, если не подкреплены описанным выше комплексом.

Наша задача усложняется и тем, что мышцы под названием «талия» не существует в природе, а значит, чтобы выделить эту зону нужно работать с целым набором мышц, выполняя упражнения для живота и талии. Убираем живот – подчеркиваем талию, все проще простого. Итак, что же нам в этом поможет:

  • Боковые скручивания, так распиаренные не просторах интернета, как вы уже догадались, нам не помощники. Нет, сами по себе они не плохи, но если ваша цель – осиная талия, то скручивания нужно делать прямые: лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
  • Второе не менее эффективное упражнение – это создание вакуума в животе: максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.

Теперь пресс. Без него не может быть стройной талии. Упражнения для пресса и талии просты и известны всем – это подъем туловища и подъем ног. Однако, чтобы они дали эффект, нужно выполнять их, придерживаясь таких нехитрых правил:

  • Поясница должна быть плотно прижата к полу. Проигнорировав этот пункт, вы не только не проработаете мышцу в полной мере, но и рискуете заработать травму;
  • Дыхание. Все подъемы проводятся на полном выдохе – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса;
  • Подъем совершается только за счет мышц живота, а никак не толчком рук в шею;
  • Ну и последнее, и самое важное: не существует конкретного количества упражнений и подходов. Показателем эффективности является резкая боль в мышцах. Именно с момента ее появления прокачка только начинается, до этого был только разогрев. Потому, если вы хотите заполучить по-настоящему плоский живот и осиную талию, вы должны делать как минимум 10 подъемов под аккомпанемент острой боли.

Итак, резюме:

  • нет ни единой формулы, выполнение которой даст вам гарантированный результат;
  • эффективных упражнений для талии тоже не существует, чтобы добиться такого результата нужно работать над разными группами мышц;
  • красивая талия и плоский живот – это ни что иное, как результат комплексной и длительной работы над собой.

Рейтинг: 2.75 / 5 (4)

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений

Инструкция

Встаньте прямо, руки опустите, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, в это же время поворачивайте туловище в сначала в одну сторону, потом в другую, вперед и назад. Движения выполняйте плавно, медленно.

Наклонитесь, не сгибая ноги. Коснитесь кончиков пальцев ног правой и левой ноги поочередно.

Проделывайте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против. Руки при этом держите на поясе.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги держите вместе. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Колени разогните, ноги держите вертикально, а затем опустите. Выполняйте это упражнение максимально медленно.

Лежите на спине и обопритесь на локти. Поочередно поднимайте прямые ноги. Затем делайте ногами круговые движения. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Опустите руки вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону так, чтобы они касались пола. Спина должна лежать неподвижно на полу.

Перевернитесь на живот. Выполняйте перекаты назад и вперед. Затем руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на ладони и носки, приподнимайте туловище. Потом поднимите голову и ноги одновременно. Прогнитесь и разведите руки в стороны. Удержитесь в такой позе несколько секунд.

Лягте на бок. Упритесь о пол бедром и предплечьем. Поднимайте туловище над полом как можно выше. Делайте по 10 подъемов в 3 — 4 подхода. Повторите упражнение на другом боку.

Сядьте на край стула. Руками держитесь за сидение, спину держите прямо, ноги вытяните. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Затем колени разогните и держите ноги на весу. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте комплекс упражнений за полчаса до еды или 2 часа спустя. Каждое упражнение повторяйте по 8 — 12 раз, весь комплекс повторяйте не менее трех раз в неделю.

Узнаем как быстро сделать талию тонкой: несколько эффективных упражнений

Стройная фигура – мечта многих девушек. Особенно привлекательным считается изящный силуэт, напоминающий песочные часы, с подтянутой талией, выразительными бедрами и грудью. Как быстро сделать талию тонкой, чтобы получить такую фигуру? Прежде всего, запомните, что локального жиросжигания не бывает, и худеет весь организм равномерно. Так что одной диетой сбросить лишние сантиметры с живота не получится. Но вот помочь себе упражнениями вполне можно. Если вы постоянно задумываетесь о том, как сделать талию тонкой быстро и эффективно, попробуйте следующие несколько способов. Особенно впечатляющий результат получится в сочетании с правильным питанием.

Как быстро сделать талию тонкой с помощью пилатеса?

Комплекс упражнений, известный как пилатес, хорошо прорабатывает мышцы всего тела. Практически все упражнения затрагивают пресс, но одно из них является особенно эффективным. Регулярные повторения обязательно уменьшат талию на несколько сантиметров. Займите исходное положение на полу, лежа на спине с напряженным животом и прижатой к полу поясницей. Согнув колени, оставьте стопы прижатыми к коврику. На выдохе поднимите верх корпуса, оставляя спину прямой. Сосчитайте до пяти, поднимите руки и опустите их ладонями на коврик. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете. Идеальным вариантом считаются сто повторений. С помощью пилатеса можно как быстро сделать талию тонкой, так и укрепить мышцы пресса. При этом вам не потребуется много места или специальное оборудование, так что выполнять упражнение легко можно в домашних условиях.

Как сделать талию тонкой: упражнения на балансировочной платформе

Простейший тренажер для проработки всех мышц живота представляет собой неустойчивую деревянную или резиновую полусферу. Вам даже не придется учиться работать на нем – нужно просто стараться сохранить равновесие. За счет таких усилий мышцы сами включаются в активную работу. Единственное условие – не заниматься после еды, сразу после или перед сном. С помощью регулярных упражнений можно сформировать осанку, натренировать ягодицы и талию.

Как быстро сделать талию тонкой с помощью моноласты?

Способ плавания, при котором ноги объединяются одной ластой, превращая пловца в своеобразную русалку, увеличивает нагрузку на пресс и спину. Выполняя волнообразные движения корпусом, вытянув вперед руки, вы сможете отлично развить мышцы спины и талии, а также израсходовать немалое количество калорий. Занятия в бассейне вообще отлично помогают избавиться от излишнего веса, а этот оригинальный способ еще и не позволит вам заскучать во время тренировки.

Как быстро сделать талию тонкой скручиваниями?

Попробуйте это базовое упражнение. Расположившись на полу, приподнимите прямые ноги и верх корпуса, не напрягая шею. На вдохе поднимайте ноги и голову, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Делайте максимальное количество повторений, которое выдерживаете, не опуская ноги и корпус на пол. Плюсом этого упражнения является воздействие на мышцы бедер.

Как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях

Какой должна быть окружность талии, от чего зависит объем талии, комплекс упражнений для тонкой талии, простые секреты красивой фигуры

 О тонкой талии мечтает каждая женщина, ведь это одно из проявлений женственности, одна из неотъемлемых составляющих красивой фигуры, один из символов женской красоты.

Чтобы сделать свою фигуру идеальной, мы готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть самые страшные мучения. В старину женщины носили корсеты и затягивали их потуже, а все для того, чтобы талия казалась еще тоньше. Тогдашняя мода была немного странноватой. Девушку, которая не носила корсеты, считали невоспитанной или слишком экстравагантной.

Такой способ придания изящества силуэту не совсем приемлем в наши дни. Да и для здоровья это не безопасно. Корсеты уже давно не в моде. И в этом нам с вами, безусловно, очень повезло. Надеть корсет – это вершина смелости, а носить его целый день – настоящий подвиг. Едва ли кто-то решится на такие испытания.

Но можно пойти и другим, более приятным и результативным путем: тратить всего 20 минут ежедневно на упражнения для талии и уже скоро радоваться изменениям в своей внешности, а через месяц купить себе приталенное платье, о котором давно мечтали.

Итак, как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях
Объем талии

Преображения начинаются. Если вы готовы, мы приступаем. Начнем с того, какой объем талии должен быть у женщины.

За заветными 90-60-90 многие представительницы прекрасного пола гоняются, как сумасшедшие. Но мы очень разные, поэтому не может быть единого для всех стандарта. Чтобы определить оптимальный показатель, нужно вычесть из своего роста 1 метр. Например, если ваш рост 167 см, то идеальной для вас будет талия 67 см, но не 60, как думают многие. Все очень индивидуально и зависит от ширины костей, возраста, телосложения, роста. Если у женщины ростом 167 см широкие кости, то талия у нее может быть и шире, чем 67 см. Каждый тип телосложения предполагает свои параметры.

Есть еще один способ определить объем талии: если окружность груди и бедер примерно одинаковая, то идеальными будут пропорции с объемом талии, что составляет 70% от окружности бедер. Они выглядят гармонично и смотрятся очень красиво.

Не нужно подстраиваться по какие-то стандарты красоты. Желание постоянно работать над собой и меняться в лучшую сторону — это прекрасно. А вот стремление соответствовать придуманным кем-то эталонам красоты – это как раз не прекрасно, а скорее опасно.

Упражнения

Но как быть, если очень хочется иметь осиную талию?

В этом нам помогут очень простые, и при этом эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, и понадобится для этого всего лишь 20 минут ежедневно.

Размер талии зависит от многих факторов: здоровья щитовидной железы и гормонального фона, объема мышц живота и спины. Если есть лишний жир на животе, нужно сначала избавиться от него, а уже потом качать пресс и «делать» талию, ведь в противном случае жир превратится в мышцы, а объемы останутся.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Это обязательно, причем 5-7 минут достаточно. Сделайте выпады, приседания, круговые вращения ступнями, можете просто энергично потанцевать или выполнить несколько упражнений на растяжку: наклониться сначала к одному носочку, а потом к другому (можно сидя), стоя потянуться руками вверх, вниз, в стороны и назад.

Каждое упражнение лучше выполнять осторожно, не спеша, 10-15 раз. Желательно делать 2 подхода. Очень хорошо, если вы сможете довести количество до 20 раз. Нельзя делать резких движений, ведь данная тренировка предусматривает бережное отношение к позвоночнику.

Данные упражнения очень эффективные и позволяют достичь хороших результатов, если выполнять их регулярно.

Из всех предложенных вы можете выбрать те упражнения, которые вам больше нравятся. Начинайте каждое упражнения с той стороны, с которой вам удобно (для правши это, скорее всего, будет правая сторона, а для левши – левая).

Стоя, ноги на ширине плеч
  1. Круговые движения корпусом. Руки ставим на талию. Выполняем повороты сначала влево, а потом в правую сторону, при этом нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  2. Наклоны. Руки за головой, спина ровная. Наклоняемся левым локтем к правому колену, и наоборот.
  3. Спички. Рассыпаем коробку спичек на полу. Стоя на одном месте, поднимаем по одной спичке, каждый раз полностью выпрямляясь.
  4. Мельница. С разведенными в стороны руками наклоняемся сначала влево, потом вправо. Это упражнение выполняем энергично.
Приседаем, стоя на коленях

Руки ставим на плечи или фиксируем на затылке (чтобы не помогать себе руками) и приседаем сначала на правую, а затем на левую сторону. Стараемся не отрывать колени от пола и выполнять приседания плавно, без рывков.

Сидя на полу

Ноги ставим как можно шире, руки поднимаем и держим на уровне плеч и медленно разворачиваем корпус вправо. Точно также делаем поворот влево. Если устанете, лягте на спину и расслабьте мышцы. Когда отдохнете, повторите упражнение снова.

Лежа на спине
  1. Тянемся в стороны. Спина ровная, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Левая рука за головой, левое плечо отрывается от пола, при этом правое остается на полу, а правая рука тянется к пятке. Потом меняем сторону.
  2. Ноги прямые, руки на полу (согнуты так, как будто мы держимся за что-то). Поворачиваем голову влево, а стопы вправо, не отрывая корпус от пола, и наоборот – поворачиваем голову вправо, а стопы влево.
  3. Все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги скрещены. Сначала ставим одну ногу сверху и выполняем повороты, а затем другую.
  4. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Это упражнение является продолжением предыдущих трех. Точно так же опускаем колени вправо, а голову влево, колени влево, голову вправо. Стараемся касаться коленями пола или опускать их максимально низко.

Это было последнее упражнение. Теперь можно похвалить себя и отдохнуть.

Ко всему этому можно добавить плавание, дыхательную гимнастику, упражнения для пресса. Если есть желание, можно приобрести гимнастический обруч. Он поможет сделать вашу талию тоньше и сильнее: лишний жир уйдет, а мышцы станут крепче. Упражнения с обручем подходят для любого возраста.

Лучше заниматься за 2-3 часа до еды, а если вы только что покушали, подождите хотя бы час.

При желании и терпении каждая женщина может сделать свою фигуру такой, какой хочет, и размер талии – не исключение. Конечно, для этого нужно не только выполнять упражнения, а еще вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного рациона питания. Если есть лишний вес, нужно постепенно от него избавляться.

Главное – постепенно!

На диетах сидеть – здоровью вредить. Постарайтесь изменить свое питание в сторону натуральности: ешьте больше свежих фруктов, ягод, овощей и меньше сладостей и жареных блюд. Пейте много воды. И сделайте ужин легким и полезным, тем более что с приближением лета это очень легко. Только очень ленивому человеку сложно делать летом салаты и кушать их как можно чаще. Так и талия вырисуется, и силуэт станет более изящным.

Конечно, у женского пола есть одна смешная особенность: как только вес достигает желаемой отметки, и уже, казалось бы, все так, как должно быть, возникает новая проблема – хочется этот вес по-другому распределить. Такая уж она есть, женская натура, вечно нам хочется что-то подправить, усовершенствовать, только мы иногда забываем, что нас любят не за тонкую талию, длинные ноги или большую грудь, а за то, что мы любим сами себя. Есть вещи намного важнее, чем внешняя привлекательность, ведь последняя невозможна без гармонии. Поэтому старайтесь в погоне за совершенством не растерять самое главное – свою индивидуальность и душевную красоту. Любите себя и будьте счастливы!

Как качать пресс, чтобы сделать талию тонкой, но без кубиков

Красивое стройное подтянутое тело – это мечта каждой девушки. Принято считать, что тонкая талия является эталоном женственности и хрупкости, поэтому многих интересует вопрос: как добиться красивой и тонкой талии без перекачивания пресса?

Удивительно, но сделать талию тоньше вполне реально в домашних условиях, если следовать определенным рекомендациям и иметь желание. Помимо этого, потребуется сила воли, терпение и дисциплина.  

Важно не только следить за диетой, но и вести активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Только так можно достичь желаемой цели.

А несколько простых упражнений позволят сделать талию привлекательной, но не позволят выглядеть животу перекаченным.

Упражнения для тонкой талии

Чтобы талия стала тонкой, потребуется целая программа тренировки, а не несколько простых упражнений на пресс. Не достаточно делать лишь одни упражнения на пресс, которые будут задействовать все группы мышц живота, и тем самым сжигать калории.

Использовать необходимо определенные атрибуты и инвентарь:

  • хулахуп;
  • мяч;
  • планка;
  • разные тренажеры;
  • помпа.

Обязательно, все тренировки должны длиться не меньше часа. Если выполнять упражнения по полчаса, то особого результата не будет заметно.

Важно запомнить, что жир начинает активно сжигаться только после сорокаминутной тренировки. При этом частоту пульса необходимо поддерживать на уровне 130-150 ударов в минуту.

Для начала опытные тренеры рекомендуют новичкам поработать на велотренажере или беговой дорожке, и только после этого переходить непосредственно к самим упражнениям.

Важно! Тонкая талия является эталоном женственности и хрупкости.

Какие самые действенные?

К ним относятся:

  1. Обруч и упражнения, связанные с ним. С его помощью можно воздействовать непосредственно на проблемную зону – талию. Обруч не только преображает ее, но и помогает улучшить кровоток, повышает тонус мышц и делает кожу более упругой.
  2. Прыжки с применением скакалки. Такие упражнения помогут ускорить обменные процессы. При этом рекомендовано прыгать быстро, как минимум одну минуту. Затем сделать перерыв на 10-15 секунд и снова приступить к прыжкам. Сделать 5-6 подходов.
  3. Лечь на спину, руки отводятся за голову, затем нужно согнуть ноги в коленях. Корпус поднимается до тех пора, пока не оторвутся лопатки от земли. Зафиксироваться в таком положение на 20-30 секунд. Сделать 5-7 подходов.
  4. Лечь на спину и согнуть ноги. А руками следует тянуться вперед и подыматься.
  5. Лечь на пол. Положить руки под ягодицы. Ноги нужно поднять вверх, затем медленно опустить вниз. Задержаться на несколько секунд и повторить. Обязательно напрягать мышцы живота вовремя выполнения данного упражнения.
  6. Сделать «березку». Она не только укрепляет мышцы живота, то и делает талию тоньше.

Важно! Чтобы начался процесс сжигания жира, тренироваться нужно минимум 40 минут при частоте пульса в 130-150 ударов в минуту.

Если регулярно заниматься, хотя бы 3 раза в неделю, через 2-3 месяца можно будет увидеть первые существенные результаты. Физическая активность помогает полностью изменить жизнь и преображает ее до неузнаваемости.

Люди, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренировки, добиваются намного больше, чем те, кто ничего не делает.

( 13 оценок, среднее 3.46 из 5 )

5 простых способов улучшить фигуру

Обзаведись невероятной фигурой с этими простыми упражнениями.

Тонкая талия — вопрос физиологии. Существуют типы фигуры, например, «яблоко», при которых талия не так уж и ярко выражена. Однако, спорт может помочь тебе усовершенствовать свое тело, в том числе упражнения для тонкой талии — действительно сделать фигуру более похожей на «песочные часы».

Комплекс упражнения для талии — гифки, опираясь на которые ты сможешь делать упражнения на каждый день правильно и эффективно.

Дотянись до ступни

Талия формируется за счет упражнений, которые задействуют мышцы с противоположных сторон. Делай упражнения, где одновременно задействуются руки и ноги, правая и левая часть, пресс. Это секрет тонкой талии.

Приподнимись на руках, ноги согни в коленях. Выбрасывай ноги вверх поочередно, дотягиваясь ладонью противоположной руки до ступни.

От 20 до 30 раз для каждой стороны.

Позвоночное равновесие

Это еще одно упражнение с задействованием противоположных мышц, секрет, как сделать тонкую талию с помощью упражнений.

Стань на четвереньки. Поочередно вытягивай ногу и руку с другой стороны. Задерживайся в этом положении на пару секунд, напрягая мышцы кора.

По 20-40 раз для каждой стороны.

Подъемы ног

Как сделать тонкую талию? Для этого необходимо привести в порядок пресс. Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений: это и способ сделать талию тонкой, и возможность сохранять этот эффект надолго.

Ляг на спину, ноги прямо. Подними ноги под угол 90 градусов, после немного опусти и замри в таком положении, максимально напрягая мышцы кора.

Повтори упражнение от 30 до 50 раз.

Повороты в подъеме

Это сложное, но невероятно эффективное упражнение для талии. Его сложность заключается в том, что все тело напряжено и приходится балансировать. Однако, благодаря поворотам при таком напряжении мышц, тонкая талия формируется быстро.

Итак, подними корпус и ноги. Ноги согни в коленях. Балансируя с помощью напряжения мышц пресса, поворачивайся в каждую из сторон максимально далеко. Повороты желательно выполнять быстро, но при этом так, чтобы удерживался баланс.

Выполняй упражнение от 1 до 2 минут без перерывов.

Скалолаз

Чтобы похудеть в талии, нужно в первую очередь избавиться от жирового валика на животе и боках. Без этого тонкая талия и железный пресс просто будут спрятаны под слоем жира.

Самое эффективное упражнение от жира на животе — скалолаз. Оно работает непосредственно над проблемными местами, а благодаря высокой интенсивности, помогает сжечь лишнее быстро.

Обопрись на ладони и носки. С помощью прыжков подтягивай то одно, то другое колено к корпусу, чередуя ноги. Выполняй чередование максимально быстро.

Не останавливайся как минимум 1 минуту. Постепенно доведи выполнение упражнения до 2-3 минут.

Упражнения для тонкой талии, о которых мы рассказали выше, помогут тебе быстро и просто подготовиться к пляжному сезону.

тонкая талия или как сделать талию тонкой. упражнения узкой талии

тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях ?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28 

  тонкая талия

Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части. Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный – а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить. 

Сразу оговорюсь – я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже – как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии – как что и почему. Но сначала…

 тонкая талия видео

 от чего зависит тонкая талия

тонкая талия

Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди – генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) – тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически. 

Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер  – что была возможность сделать талию узкой.

 

 

 

  упражнения для тонкой талии

Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах, что бы не “убить” себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой – не существует и вот почему.

Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы – не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию – это не делать некоторые упражнения и вот какие.

Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.

 

  как добиться тонкой талии

Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение – атрофией. 

И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.

 Сколько времени займет
уменьшение талии ?

Врать не буду – много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию ? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.

  Единственное упражнения для тонкой талии

Единственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой – это вакуум. Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал, делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!

 

 

 

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как получить меньшую талию и большие бедра.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с любым изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ТРАНСФОРМАЦИИ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Нет еды вне пределов.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы, которые я нашел, чтобы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я узнал за годы исследований … и проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1.Снижение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы похудеть как можно быстрее, я хочу убедиться, что здесь все ясно.

Мы хотим избавиться от лишних жировых отложений, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете сбросить только жир на животе или на руках, или что-то еще … Вы абсолютно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку и называется BMR, или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Режим голодания — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить в упражнениях.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы, , можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения могут помочь вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира …

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ТРАНСФОРМАЦИИ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Нет еды вне пределов.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

  1. Скручивания на длинные руки
  2. Русский Твист
  3. Велосипедные скручивания
  4. Скручивания на лодыжке
  5. Подъемы ног
  6. Ножницы

3.Уменьшает избыточный вес воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, и ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественной, богатой сахаром обработанной пищи, вы, вероятно, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Узнайте больше о том, как именно начать гибкую диету, здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пей больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимали слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесос живота — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео на нем.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вы, ребята, заинтересованы в этом, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Что. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать, вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает сухую мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это будет последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Для увеличения широчайших и ягодиц, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте специальные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто проработайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

  • Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
  • Вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
  • Среда: отдых
  • Четверг: плечи, бицепсы и пресс
  • Пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки трицепса и спины.
  • Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки для ног
  • Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

  • Приседания
  • Ослиные удары ногами
  • Становая тяга
  • Тяги бедрами
funesfitness.com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Учить больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

  • Тяга вниз
  • Тяга гантелей
  • Подтягивания
  • Пуловер с гантелями

Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упоминал, что хотел бы талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию на полную трансформацию тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, которые можно найти по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссию, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

вещей, которые нужно съесть, чтобы получить тонкую талию

Уменьшите количество калорий, чтобы похудеть.

Кредит изображения: DronG / iStock / GettyImages

Если у вас есть опасения по поводу своего живота, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета с узкой талией и плоским животом или диета с узкой талией и большой добычей.К сожалению, потеря веса работает не так.

Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, он исходит от всего тела, а не от одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом к ​​тому, чтобы вы стали меньше. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подкожный жир против висцерального жира

Ваш живот является домом для двух типов жира: подкожного и висцерального жира.Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на ваших бедрах, бедрах, руках и любой другой части вашего тела, которая накапливает жир.

Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие из ваших жизненно важных органов, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.

Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. Согласно данным Harvard Health, этот тип жира перекачивает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца. Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

То, где в вашем теле накапливается жир, зависит от многих факторов, в том числе от вашей генетики и гормонов. Хотя вы можете потерять как подкожный, так и висцеральный жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело может потерять большее количество подкожного жира, чем висцеральный, согласно метаанализу и критическому обзору от февраля 2017 года, опубликованному в Международном журнале ожирения . Что это значит? Может быть, похудеть на талии сложнее, чем на других частях тела.

Подробнее: Как быстро избавиться от жира на животе

Сократите калории, чтобы избавиться от жира

Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас, что именно сочетание продуктов помогает обрезать живот, но это действительно работает, помогая вам сократить количество калорий. Это верно для всех планов похудания, будь то модная диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудания, разработанный зарегистрированным диетологом.Похудение всегда сводится к калориям.

Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, если есть меньше, больше двигаться или и то, и другое. Принято считать, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и упражнениями. Это означает, что вы уменьшите дневное потребление на 250 калорий и увеличите свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.

Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением калорий, внося здесь и там несколько изменений. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как воздушная кукуруза вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказать секундам.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от того, чем вы занимаетесь, и от размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

План диеты для тонкой талии

Хотя калории важны, когда дело доходит до уменьшения размера талии, важно и то, что вы едите. Согласно данным клиники Mayo, ваша диета для тонкой талии должна быть больше основана на растительной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.

Заполните свой рацион для похудания такими продуктами, как:

  • Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
  • Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
  • Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, лебеда, овес, коричневый рис
  • Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
  • Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
  • Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Для улучшения здоровья и стройности талии вам также следует ограничить потребление продуктов с добавлением сахара, таких как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости, в вашем плане диеты для тонкой талии.Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.

Добавить аэробные упражнения

По данным Harvard Health, упражнения — очень важная часть вашего уравнения похудания, но особенно важно, когда речь идет о похудании на животе. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Вам не нужно посещать модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой.Прогулка со средней скоростью 4 мили в час считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и похудеть с помощью тяжелой уборки по дому, например пылесоса или мытья полов. Или для чего-то более развлекательного, подумайте о парном теннисе или бадминтоне.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Тонизируйте мышцы

Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит потерю жира в области талии, но может помочь тонизировать мышцы под жиром.Но вы не хотите ограничивать свою активность по наращиванию мышц только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки могут способствовать потере жира на животе.

Чтобы завершить свой план диеты для похудания, тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, пресс, спину, плечи и руки) не реже двух раз в неделю. Ваша силовая тренировка может включать в себя свободные веса, упражнения с сопротивлением, силовые тренажеры или использование эспандера.

Помимо улучшения тонуса и формы, увеличение мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вам поддерживать потерю веса.По данным клиники Майо, силовые тренировки укрепляют кости, улучшают качество жизни и оттачивают мыслительные способности.

Как получить меньшую талию и большие бедра (Руководство на 2021 год)

Последнее обновление 15 января 2021 года, автор: Femniqe Editor

Пышные формы тела сейчас в моде.

Вам не нужно набирать «плохой вес» из-за нездоровой пищи, чтобы иметь больше кривых, которые только разрушат ваше общее состояние здоровья.

На самом деле почти наоборот.

Вы можете получить кривые в нужных местах, изменив свой рацион и режим тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы и так стройны и у вас почти нет жира на животе, то это не для вас. Ваша талия может быть уже в самом тонком месте.

Попытки похудеть приведут только к потере мышц, которые могут быть у вас в других формах.

Если ваш текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть и подчеркнуть свои изгибы, одновременно увеличивая размер ягодиц, просто похудев с живота.

Верно, вы можете получить большую попу при похудении.

Взгляните на себя в зеркало на минутку, посмотрите, насколько более заметной была бы ваша ягодица, если бы ваша талия просто уменьшилась на дюйм или два?

Как уменьшить талию, не теряя сантиметров от ягодиц и бедер?

При правильном питании и физических упражнениях. Найдите минутку, чтобы подумать об этом, красивая большая задница, правильные бедра и меньшая талия, мечта сбылась, ну, вы же не мечтаете, потому что эти цели достижимы в реальной жизни.

Чтобы уменьшить талию, вот некоторые изменения, которые вам необходимо внести.
1. Будьте готовы изменить / модифицировать свой рацион.

  • Чтобы уменьшить талию, необходимо похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений. Вы должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и сократить потребление калорий, если хотите действительно видеть результаты. Вы можете узнать, как рассчитать необходимое ежедневное количество калорий.
  • От вас потребуются дисциплина и решительность.Помимо снижения ежедневного потребления калорий, есть несколько разумных изменений в питании, которые помогут, в частности, уменьшить талию.

2. Начните свой день с обильного здорового завтрака

  • Попробуйте сочетать фрукты с высоким содержанием витаминов, яйца для белка и цельнозерновой хлеб или злаки для идеально сбалансированного завтрака. В пути просто возьмите зерновой батончик или фруктовый смузи, так как они удобны, сытны и полезны.
  • Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи в течение дня, в который включен завтрак, так как это предохранит ваше тело от переедания и сохранит водный баланс.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами как нерастворимых, так и растворимых волокон. Некоторые растворимые волокна — это ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. Нерастворимые волокна включают орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновую муку.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в масле канолы, тофу, грецких орехах, сельди, лососе и скумбрии, — это дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в вашем рационе. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить функции мозга.
  • Трансжиры (содержатся в печеньях, крекерах, маргарине — любой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированных масел) заставляют больше жира оставаться в брюшной полости, поэтому избегайте этих жиров как можно лучше.
Как сделать талию тоньше и увеличить бедра

Ваш путь к уменьшению талии и увеличению ягодиц может быть более ясным, если просто выполнить несколько простых шагов:

# 1 Проверьте свой телесный жир

Первое, что вам нужно сделать, это проверить, набираете ли вы рекомендованный жир.

Вы можете проконсультироваться с врачом или, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, зайти и пройти бесплатное обследование. Вы также можете найти способы сделать это в Интернете, если предпочитаете делать это самостоятельно.

# 2 Какой процент жира в организме лучше всего подходит для пышных форм

Итак, у вас есть результаты процентного содержания жира в организме, что дальше? Если ваш возраст составляет 35% или больше, вам необходимо соблюдать правильную диету, чтобы ваше тело могло потерять немного жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, вы потеряете большую часть жира из своего живота задолго до того, как бедра начнут сокращаться.

Если ваш результат BF% 25 или ниже, пора внести некоторые изменения в свой рацион.Оптимальным для изгибов обычно считается 25% жира.

Ваша средняя часть будет умеренно тонкой, поэтому вам нужно будет лишь немного набрать вес в нужных местах.

Вы все еще можете попытаться сжечь жир на животе, но диета не будет правильным решением.

Ваше потребление калорий может оставаться таким же, как и раньше, чтобы накачать задницу. Вам следует сконцентрироваться на хорошей тренировке мышц кора и упражнениях для улучшения ягодиц.

Уровень жира в организме ниже 18%, пора, безусловно, начать есть лучше.Возможно, в этот момент у вас снизился уровень гормонов.

Если вы часто ходите в спортзал, возможно, пришло время сделать перерыв и начать есть полезные жиры и калории плюс холестерин, если у вас низкий уровень эстрогена.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, в том числе сморщенные бедра, грудь и бедра, и это лишь некоторые из них.

# 3 Упражнения для меньшей талии

Если у вас уровень жира более 18%, пора составить план тренировок! Эта часть может быть интересной в зависимости от вашей точки зрения.

Кому не нравится хорошо выглядеть? Поэтому при создании своего распорядка помните, что ключ к достижению больших бедер и меньшей талии — это нацеливание на правильные области при правильной тренировке.

Хорошим предложением является большое количество повторений в основной программе, нацеленной на всю середину, и небольшое количество повторений с отягощениями для укрепления ягодиц и бедер.

Вот несколько упражнений для тренировки кора. Выберите хотя бы из каждого раздела, затем делайте это два-три раза в неделю.

ВЫПОЛНИТЕ ЗАДАЧУ ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ НА 30 ДНЕЙ

Эта задача идеально подходит для наращивания пышных и полных бедер.Пока вы придерживаетесь плана и правильно питаетесь, вы увидите результаты.

Подробнее о задаче => Здесь

Упражнения «карвинг тела» для узкой талии

Мы в Femniqe стараемся сделать все максимально простым, чтобы вы могли быстро действия, не пытаясь понять, какие тренировки делать.

Вот процедура из видео ниже, которая не только даст вам результаты, но и сожжет лишний жир в нижней части живота, и вы получите плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю мне следует выполнять процедуру, показанную в видео?

3–4 раза в неделю, однако для достижения максимальных результатов старайтесь делать это 4 раза.

Что мне есть?

Постарайтесь больше знать, что вы едите. Убедитесь, что вы избегаете нездоровой пищи и ешьте в основном овощи, пищевые волокна, фрукты и пейте много воды.

Если вы хотите простую, но эффективную тренировку для уменьшения талии, вы можете выполнить процедуру, показанную на видео ниже.Он очень мощный и даст результат, если вы приложите все усилия. 🙂


Другие тренировки, которые вы можете включить [Необязательно]

1. Боковая планка

Направлена ​​на тонизирование внутренней части бедер, косых, прямых и поперечных мышц живота.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен находиться прямо ниже плеча. Осторожно сократите мышцы живота и оторвите бедра от пола, сохраняя линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, а шея соответствует позвоночнику. Задержитесь здесь на 25-40 секунд, затем опустите. Повторите 2–3 раза, затем поменяйте сторону. (Если вы считаете это слишком сложным, выполняйте его с согнутыми коленями.)

2. Русский твист

Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы по бокам и сжигает жир в средней части с помощью скручивающих движений.

Для выполнения русского скручивания сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю, затем откиньтесь назад так, чтобы образовалась V между туловищем и бедрами под углом 45 градусов или около того.

Убедитесь, что у вас прямой позвоночник, и вы можете подпереть ноги чем-нибудь прочным или попросить кого-нибудь подержать их для вас, чтобы поддерживать форму.

Соедините пальцы вместе перед собой, затем поверните их вправо, насколько сможете, сделайте паузу, затем снова разверните руки и двигайтесь влево как можно дальше.

Это завершает одно повторение, повторите 10-15 раз.

Накачивайте плечи и грудь

Делая акцент на верхней части тела, талия кажется меньше, поэтому вы можете включить некоторые тренировки груди и плеч в свой распорядок, чтобы создать иллюзию того, что ваша талия меньше Это.

Упражнения, предлагаемые ниже, действительно помогут избавиться от жира в средней части живота, так что это плюс.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений, которое прорабатывает мышцы рук и груди. Самый простой вариант — вы встаете на колени, затем наклоняетесь вперед, чтобы опереться на руки ладонью вниз, на ширине плеч.

Опуститесь вниз, используя силу рук, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, используя только силу рук.

Расширенная версия: вы начинаете эту тренировку с высокой планки.

Опускайтесь с силой рук до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в положение планки, руки полностью вытянуты, затем повторите.

2. Отжимания на трицепс

Эта тренировка нацелена на руки и плечи. Для этого вам понадобится прочный стул или ступенька.

Чтобы выполнить отжимание от скамьи, сядьте прямо на краю ступеньки или стула, вытянув ноги перед собой, пятки на земле.

Крепко возьмитесь за край сиденья и соскользните с насеста, опуская тело к земле, пока ваши руки не образуют угол в 90 градусов.

Толкайтесь руками, чтобы вернуть тело в исходное положение, и повторите.

3. Делайте кардио

Кардио может быть полезным, помогая вам сформировать фигуру песочных часов, сжигая жир вокруг вашего живота, делая его стройнее, а талию меньше, а также тонизируя ваше тело в целом.

Cardio также будет поддерживать здоровье вашего сердца и обеспечивать достаточное количество крови и кислорода в ваших мышцах, способствуя общему хорошему здоровью и физической форме.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика и бег (и это лишь некоторые из них) — одни из лучших кардиотренировок для сжигания жира и повышения тонуса тела.

В идеале новичкам следует заниматься кардио по 30 минут 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хочет поддерживать свою физическую форму, достаточно 2 — 4 раза по 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать интервальную тренировку в качестве кардиотренировки, если хотите получить эффективную тренировку, но у вас нет времени на спортзал.

После разминки напрягитесь примерно 1 минуту, затем сделайте медленнее в течение 45 секунд, затем повторите этот цикл 10 раз.

Не стоит остывать и растягиваться, когда вы закончили.

ЭТА ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ТЕЛА ИДЕАЛЬНА


как уменьшить талию намного быстрее!

Избегайте джинсов с заниженной талией

Ношение джинсов с заниженной талией, когда у вас небольшой вес примерно посередине, может быть очень нелестным, поскольку они создают вид верха кексы.

Альтернативой этим джинсам будут джинсы с завышенной талией, которые покрывают излишки жира на талии, бедрах и создают эффект более узкой линии талии.

Эти джинсы определенно могут быть очень лестными, если носить их с заправленной рубашкой.

Носите корректирующее нижнее белье

Правильный выбор нижнего белья действительно может показать уменьшение вашей талии.

Магазины нижнего белья, которые продают нижнее белье высшего качества, обычно продают нижнее белье, предназначенное для поддержки и сглаживания вашей фигуры.

Вы можете попробовать корректирующее белье, оно оказалось весьма эффективным.

См. Лучшие рекомендуемые кроссовки для талии

Корсеты

Это еще один вариант, на который вы можете пойти. Столетия назад это нижнее белье носили под платьями женщин почти всех возрастных групп в качестве улучшения фигуры, перенесемся в 21 -й век, а корсеты в последнее время приобрели новую популярность, обеспечивая бесшовный сексуальный силуэт, как сам по себе, так и под ним. одежда.

Корсеты на стальных костях (пусть название вас не пугает, они не болезненны — честно!) Лучше стягивают вашу талию и действительно могут навсегда уменьшить размер вашей талии при длительном ношении!

Выбирая корсет, делайте ставку на 4–5 дюймов (10,2–12,7 см) меньше, чем ваш исходный размер талии.

Вот пример. Если в настоящее время ваша талия составляет 26 дюймов, вы можете выбрать корсет размером 20 или 21 дюйм. Тем не менее, для новичков лучше выбрать разницу в 4 дюйма, чем на 5 дюймов.

Чтобы узнать свой размер талии, вам просто нужно встать перед зеркалом с рулеткой, намотанной вокруг самой узкой части талии, которая обычно находится на дюйм или около того выше пупка.

Даже если вы самая спортивная девушка, вы все равно будете выглядеть так, как будто у вас есть маффин, даже если вы носите джинсы, которые для вас слишком малы.

Будьте осторожны при покупке одежды, особенно джинсов.

Если вы не уверены, какой у вас размер, возьмите с собой друга, который не побоится высказать свое честное мнение, или вы можете попросить продавца помочь вам с примеркой.

Предпочтительно выбирать европейские размеры, которые обычно менее непостоянны и более честны, чем калибровка в США. Приятно иметь возможность продемонстрировать свою тонкую талию в джинсах, которые действительно подходят по размеру!

Носите стягивающие пояс

Надев стягивающий пояс, вы обращаете все внимание на защелку на талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле.

Их можно носить с длинными топами, платьями и даже зимними пальто, поскольку они подчеркивают бюст и вызывают блики вокруг бедер, создавая иллюзию фигуры песочных часов.

Ремень на ваш выбор: плетеный, узкий, широкий, украшенный драгоценными камнями, и список бесконечен!

Носите платья А-силуэта

Платья А-силуэта узкие или узкие по линии талии, но постепенно расширяются по направлению к подолу.

Это заставляет талию казаться действительно меньше, поскольку именно здесь больше акцента, и при этом просто скользит по любым недостаткам, если таковые имеются, которые могут быть у владельца вокруг бедер и бедер.

Платья А-силуэта подходят практически к любой фигуре.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

Очень простой способ избежать избытка соли — максимально сократить потребление обработанных, упакованных пищевых продуктов.

Избыток натрия заставляет ваше тело удерживать воду и опухать.

Если вы стремитесь получить подтянутый, подтянутый живот, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как снижение удержания водного веса и поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Получить большую попку и избавиться от жира на животе возможно!

Получить большую попку не означает толстеть.Чем больше добыча, тем больше не будет живот. Вы можете съесть свой торт и съесть его.

Поддержание тонуса корпуса при постепенном увеличении калорийности подтянет талию и увеличит размер ягодиц.

СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЗАДНУЮ ЗАДНЮЮ ЗА 7 ДНЕЙ

Эта задача побольше занимает всего 7 дней и даст вам потрясающие результаты. Просто убедитесь, что вы едите, чтобы поддерживать восстановление и рост ягодичных мышц.

При правильной тренировке ваше тело автоматически знает, где хранить жир и где от него избавляться.

Я уверен, что вы слышали, что спот-уменьшение неэффективно и обычно не работает, однако это не то, чего мы здесь пытаемся достичь.

На самом деле, наоборот, мы сжигаем лишний жир в целом, сообщая организму, где его хранить.

Ключом к достижению наших целей является эффективное распределение питательных веществ и соблюдение правильного распорядка.

За прошедшие годы в бодибилдинге для мужчин многое изменилось, и они видят много результатов, что пора нам, женщинам, пойти по их стопам и применить полученные знания для собственной выгоды.

Что скажешь?

Как быстро уменьшить талию для подростков

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, как подростки, так и взрослые теряют более 1–2 фунтов в неделю. 3. У подростков быстрое Похудение можно объяснить задержкой роста и плохим развитием. Тем не менее, с помощью сбалансированной диеты и регулярных упражнений подростки могут легко достичь цели — уменьшить талию, одновременно способствуя общему здоровью, безопасности и благополучию.

Сохраняйте физическую активность, чтобы начать худеть и наращивать мышцы. Увеличение мышечной массы поможет сжигать больше калорий из жира. Сердечно-сосудистая тренировка, включающая в себя бег, быструю ходьбу, плавание и прыжки со скакалкой, является идеальной. Чтобы помочь нарастить мышцы, Ассоциация Nemours рекомендует силовые тренировки, которые включают в себя приседания, отжимания, силовые ленты и пилатес. Эффективный способ увидеть быстрые результаты — тренироваться шесть дней в неделю, примерно 30 минут в день.

Как предотвратить появление растяжек у подростков

Ограничьте потребление газированных напитков и фруктовых соков, которые обычно содержат большое количество сахара и ненужных калорий. По возможности пейте воду. Переход с цельного молока на обезжиренное молоко также может повлиять на потерю веса. Также избегайте «крахмалистых» углеводов, таких как рогалики, белый хлеб и картофель. Небольшие изменения имеют большое значение для похудания.

Выбирайте продукты из четырех основных пищевых групп и исключите неестественные продукты, такие как куриные наггетсы, сырные слоенки, фруктовые рулеты и другие полуфабрикаты.С каждым приемом пищи или перекусом ешьте полезные жиры и белки, например ореховое масло, авокадо и цельнозерновые продукты. Выбирайте овощи и фрукты самых разных цветов. Не забудьте также включить молочные продукты в нежирные сыры и йогурты.

10 способов для подростков быстро похудеть на животе

Запланируйте упражнения и питание заранее с помощью журнала. Запишите количество времени, проведенное за просмотром телевизора и другой сидячей деятельностью, а также периоды физической активности и количество потребляемых калорий.Когда все на бумаге, становится намного проще увидеть, над какими областями нужно работать, а также отслеживать достигнутый прогресс.

Советы

Вовлеките своих родителей и друзей. Поддержка близких во время диеты может помочь в достижении целей. Не заставляйте себя чувствовать себя обделенными диетой. Просто ограничьте потребление насыщенных жиров и продуктов с тяжелыми углеводами. Не пропускайте приемы пищи, например, завтрак. Меньшие порции еды в течение дня намного полезнее.

Предупреждения

Избегайте причудливых диет.Эти диеты не работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасны для вашего здоровья.

Хотите меньшую талию? Эксперты говорят, что это самый здоровый способ быстро набрать вес

Когда дело доходит до потери веса, точечное снижение веса невозможно. Независимо от того, сколько упражнений для пресса вы делаете, вы не можете нацеливаться только на одну часть тела, чтобы похудеть. VeryWell Fit объясняет: «Хотя нацеливание на определенные области тела во время упражнений может быть эффективным для наращивания мышц и формирования этих областей, это не обязательно поможет вам сбросить жир в этой конкретной области.”

Имея это в виду, единственный способ сделать талию стройнее — это похудеть в целом. В статье говорится: «Вам необходимо изменить свой рацион, чтобы уменьшить количество откладываемого жира, и повысить уровень активности, чтобы попытаться сжечь жир, который уже накоплен по всему телу».

Этот супер увлажняющий крем для рук просто необходим в холодную погоду

Shutterstock

Дефицит калорий

Похудение сводится к дефициту калорий.Итак, если ваша цель — уменьшить талию, вам следует начать именно с этого. «Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания расхода калорий», — поясняет Healthline.

Но это не означает, что вы должны вводить строгие и крайние ограничения в еде. В статье говорится: «Для большинства людей дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для похудания и вряд ли существенно повлияет на ваш голод или уровень энергии.«

Точное количество калорий будет отличаться от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, вес и уровень активности.

Shutterstock

Поперечный живот

После того, как вы установили дефицит калорий, вы можете сосредоточиться на укреплении и повышении тонуса пресса и косых мышц живота. Упражнения, которые прорабатывают поперечный живот, часто называемый «корсетной мышцей», также могут быть эффективными.

Cori Lefkowith , Персональный тренер из округа Ориндж, Калифорния и основатель Redefining Strength, объясняет Self: «Поперечный живот является внутренним стабилизатором кора, что означает, что он помогает стабилизировать ваше ядро ​​и позвоночник, чтобы помочь вашему телу правильно функционировать.»

Shutterstock

Готовы проработать эти важные мышцы? Это видео от Никки Нааб-Леви , учителя пилатеса, массажиста и фитнес-инструктора, — отличное место для начала. Кроме того, проработка поперечной мышцы живота может даже защитить ты от болей в спине!

Вдохновляющие идеи для упражнений смотрите ниже:

Упражнения, которые моделируют талию и придают великолепную фигуру

Любая женщина может подтвердить, что получить тонкую талию — это конечная цель.Мы не можем специально сказать, что нацелены на талию, но мы все работаем над этой фигурой в виде песочных часов. Хотя иногда это может показаться невозможным, с помощью правильной диеты и советов по упражнениям можно сжечь больше жира и сформировать форму живота. Чтобы сделать талию немного подтянутой и стать на шаг ближе к фигуре вашей мечты, ознакомьтесь с этими замечательными упражнениями для лепки.

Подождите, сначала диета

Прежде чем даже углубиться в мир упражнений, важно отметить, что диета важна, когда дело касается вашей талии.Следите за тем, чтобы ваш рацион был максимально здоровым. Ешьте нежирные белки, овощи и много клетчатки. Держите фрукты в умеренных количествах и держитесь подальше от фаст-фуда, нездоровой пищи и других высококалорийных угощений. Хорошую диету невозможно превзойти, поэтому сначала сделайте этот шаг, а затем переходите к изменениям в упражнениях.

Упражнения, сжигающие жир

Когда вы хотите улучшить талию, вам, вероятно, придется немного похудеть. Довольно редко нужно уменьшить талию без необходимости сначала сбросить общий вес.Для этого вам необходимо похудеть по всему телу. Поскольку уменьшение пятен на самом деле не работает, придерживайтесь упражнений, которые улучшают тело в целом. Бег и тяжелая атлетика — отличные способы сжечь больше жира. Также может быть полезно включить интервальные тренировки высокой интенсивности, которые являются одним из лучших способов сжигать жир и моделировать тело.

Упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса

Хотя сжигание жира важно, также важно проработать конкретно мышцы пресса.Кроме того, чем больше вы прорабатываете мышцы, тем больше жира сжигает ваше тело в целом. Хотя скручивания могут быть хорошими, встряхните их и добавьте еще больше видов упражнений для более равномерного покрытия. Попробуйте подъемы ног и подъемы ног, которые прорабатывают нижнюю часть живота. Попробуйте русские скрутки, которые работают на косые. Работайте над талией в целом и придайте животу подтянутый и тонкий вид.

Уменьшить талию можно, но это определенно требует определенной самоотдачи. Поскольку мы склонны немного прибавлять в весе в этой области, важно сосредоточиться на своей цели и уделить особое внимание талии.Воспользуйтесь этими советами и упражнениями, чтобы получить свою крошечную фигуру раньше, чем вы это заметите.

Story Link: http://www.sofeminine.co.uk/wellbeing/how-to-get-a-smaller-waist-d49738.html


Используется по лицензии Creative Commons, любезно предоставлено Барни Мосс

Какие упражнения помогают уменьшить талию?

Хотите тонкую, аккуратную талию? Тонизированная средняя часть помогает вашей одежде лучше сидеть, улучшает осанку, повышает самооценку и заставляет вас чувствовать себя более уверенно, отдыхая у бассейна.

Но даже более того, тонкая талия способствует лучшему здоровью, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine в 2015 году, которое показало, что абдоминальное ожирение связано с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы уменьшить талию, выберите наиболее эффективные упражнения, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки всего тела и целенаправленные упражнения на пресс.

HIIT Vs. Традиционный Cardio

HIIT включает в себя чередование периодов активной активности с периодами восстановления.Это отличается от традиционного устойчивого кардио, потому что вы можете повысить частоту сердечных сокращений в периоды интенсивной активности, чем, скажем, во время бега трусцой в течение 30 минут.

Это не только помогает сжигать больше калорий во время тренировки, но и увеличивает количество сжигаемых калорий на период до 24 часов после тренировки. Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity в 2011 году, показал, что HIIT более эффективны для снижения абдоминального ожирения, чем другие виды упражнений.

Пример HIIT-тренировки

  • Разминайтесь на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере в легком темпе в течение 5 минут.
  • Увеличьте скорость, чтобы вы быстро бегали или ехали на велосипеде в течение 1-2 минут.
  • Уменьшите скорость и восстановитесь в легком темпе в течение 1-2 минут.
  • Повторите интервалы от 5 до 10 подходов.
  • Остынет ходьбой в течение 5 минут.
Советы

Хотите знать, достаточно ли вы работаете? Упражнения высокой интенсивности должны сделать ваше дыхание глубоким и частым, вы должны начать потеть в течение нескольких минут, и вы не должны быть в состоянии говорить за раз больше, чем несколько слов, не задерживаясь на вдохе.

Правильно питайтесь и тренируйтесь для упругого и подтянутого пресса.

Повысьте скорость метаболизма за счет наращивания мышц

Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Ваш метаболизм в состоянии покоя — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы абсолютно ничего не делаете. Мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая масса, потому что ваше тело должно работать больше, чтобы поддерживать мышцы, чем жир.

Чтобы ваша талия уменьшилась, занимайтесь регулярными силовыми тренировками на все тело.Две-три тренировки всего тела в неделю — хорошая цель. Выполняйте приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания, тяги вниз, тяги, жимы от плеч и жимы лежа. Начните с легкого и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как становитесь сильнее, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.

Советы

Комплексные упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, лучше для сжигания калорий и жира на животе, чем изолирующие упражнения. Подтягивание — это пример комплексного упражнения. Ваши широчайшие, верхняя часть спины и бицепсы работают во время подтягивания.Сравните это с сгибанием рук на бицепс, изолирующим упражнением, в котором используются, как вы уже догадались, только ваши бицепсы.

Правильно питайтесь и тренируйтесь для упругого и подтянутого пресса.

Правильно выбирайте Упражнения для пресса

Не все упражнения для пресса одинаковы. В исследовании 2001 года, проведенном учеными штата Сан-Диего, 13 распространенных упражнений для брюшного пресса были ранжированы от наименее эффективных до наиболее эффективных путем измерения активности брюшных мышц участников с помощью оборудования для электромиографии.

Три основных упражнения для брюшного пресса, согласно их выводам, включали скручивание велосипеда, упражнение «капитанское кресло» и скручивание мяча для упражнений.Традиционный кранч был далеко внизу в списке под номером 11.

Предупреждения

Идея о том, что вы можете сбросить жир в определенном месте вашего тела — так называемое «точечное сокращение», — это миф. Кардио и здоровое питание могут помочь вам избавиться от жира в организме, часть которого будет поступать с живота. Целенаправленные упражнения для пресса помогут вам улучшить фигуру живота.

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вам может быть интересно, как часто их делать. По словам специалиста по физическим упражнениям Лена Кравица, доктора философии, вы должны тренировать пресс от трех до пяти дней в неделю.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *