Разряды становая тяга: разряды для кмс, мастера спорта по становой

Содержание

разряды для кмс, мастера спорта по становой

Нормативы по становой тяге без экипировки

В рамках федерации WPF-KRAWA проводит соревнования по становой тяге без экипировки с допинг контролем для аматоров, а также присваивает спортсменам различные разряды, звания КМС, МС и МСМК. Для этого были разработаны нормативы для профессиональных и непрофессиональных атлетов, а также мужчин и женщин.

Важно отметить, что не имеет никакого значения, в какой из двух существующих техниках выполняется подъем штанги. Рассмотрим их более детально:

Техника выполнения тяги Описание
Классическая Выполняется при узко поставленных ногах и с узким хватом за гриф. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, заднюю часть бедра и ягодицы. Часто используется спортсменами с коротким торсом, но длинными руками. Одна из ключевых особенностей заключается в хвате “замком”, когда фаланги большого пальца располагаются под остальными четырьмя.
“Сумо”
Выполняется с обязательной широкой постановкой ног, при которой носки практически касаются блинов. Такая техника больше нагружает бедра, снимая часть нагрузки со спины. Рекомендуется для атлетов с относительно слабой спиной и короткими руками.

Для присвоения определенного звания спортсмену нужно принять участие в соревнованиях, проводимых под эгидой федерации WPF KRAWA, выполнив удачную попытку с определенным весом.

В современном троеборье (пауэрлифтинге) существует два течения, а именно экипировочный и безэкипировочный. Если же говорить о безэкипировочном дивизионе, то на спортсмене может быть только футболка, трико (похожее на борцовское) и обувь. Также правилами разрешаются:

  • Атлетический пояс.
    Он оберегает от травм нижнюю часть туловища.
  • Кистевые бинты. При работе с большими весами запястья нуждаются в дополнительной поддержке.
  • Наколенники и наколенные бинты. Их одевают, чтобы предотвратить травмы коленных суставов.
  • Гетры. Также подойдут длинные носки, защищающие кожу от мелких повреждений и прямого контакта с грифом.

После взвешивания все детали экипировки спортсмена проверяются представителями судейской комиссии на соответствие правилам, действующим в федерации WPF-KRAWA. 

Нижнее белье

Действующими правилами спортсменам разрешается одевать под трико обычные фабричные бандажи или плавки, но не боксерские трусы. Разрешенное нижнее белье должно изготавливаться из шерсти, нейлона, полиэстера или комбинации этих материалов. Категорически запрещается использование удлиненных плавок, доходящих до линии бедер. Допускается только белье стандартной длины, произведенное фабричным способом, а не на заказ. Также под запретом находятся шорты («велосипедки»), так как они не могут классифицироваться как нижнее белье. Состояние и допустимость белья проверяется судьями, наравне с прочими элементами экипировки.

Правила выполнения становой тяги без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

На сегодняшний день в федерации WPF KRAWA, в рамках соревнований по становой тяги без экипировки для женщин и мужчин, действуют определенные правила, которыми пользуются выступающие атлеты, и на которые ориентируются представители судейских комиссий. Они сформулированы в следующих пунктах:

  • Штанга всегда размещается в горизонтальном положении перед ногами выступающего атлета.
  • Гриф должен удерживаться свободным охватом двух рук и подниматься вверх, пока тело спортсмена не займет ровного вертикального положения. При этом допускаются временные остановки, в случае достижения «мертвой точки» и так далее, но не движение вниз.
  • Перед началом подхода спортсмен должен стать лицом к передней части помоста, сохраняя данное положение до конца выполнения движения. Это дает возможность судьям следить за «включением» коленного сустава, положение плеч (они не должны быть сгорблены и расправлены в пиковом положении выполняемого движения).
  • Спортсмен должен внимательно следить за сигналами главного судьи, состоящими из движения руки вниз и отчетливо произносимой команды «даун» (или «вниз»).
  • Сигнал не дается до тех пор, пока атлет не займет статичное и устойчивое положение в финальной позиции становой тяги, удерживая установленный вес двумя руками.
  • Выходя на помост спортсмен располагает определенным временем и волен распоряжаться им на свое усмотрение. Поэтому команда о начале выполнения тяги не подается.

Подход начинает считаться с момента отрыва штанги от помоста, либо же при попытке поднять снаряд. Каждый подход состоит из одной попытки выполнить подъем штанги. В случае неудачи подход считается не зачисленным. Также судьи могут признать его неудачным при таких обстоятельствах:

  • Движение штанги вертикально вниз до достижения финального положения и получения команды «вниз» от главного судьи.
  • Допущение ошибки в принятии финального положения (часто это касается отведения назад плеч во время последний стадии выполнения движения).
  • Частичное, без явно выраженного «включения», выпрямление коленного сустава на этапе завершения тяги.
  • Шаги по помосту при выполнении становой тяги. Не имеет значения, сделан ли шаг вперед или назад.
  • Опускания штанги на помост до момента получения соответствующей команды от судьи, оценивающего попытку.
  • Поддержка поднимаемой штанги сторонними предметами, одетыми элементами экипировки и так далее. К аннулированию результата попытки приводит даже мимолетный контакт с предметами.
  • Опускание штанги на помост после получения команды, но без ее контроля обеими руками, либо же ее броска за счет разжимания рук.
  • Поддержка штанги бедрами в ходе выполнения движения.

Естественно, каждый спортсмен, перед участием в соревнованиях, обязан ознакомиться со всеми правилами, как общими, так и действующими в рамках отдельно взятой федерации. Незнание атлетом некоторых правил не может влиять на решения, принимаемые судейской комиссией.

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Приведенные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Примечание: все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы по становой тяге (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

197,5 175 152,5 132,5 115 105 90 75 60

56

212,5 187,5 162,5 142,5 125 115 97,5 82,5 65

60

225 200 172,5 150 132,5
120
105 87,5 70

67,5

247,5 217,5 190 165 145 132,5 112,5 95 75

75

265 232,5 202,5 177,5 155 142,5 122,5 102,5
80

82,5

277,5 245 215 185 162,5 150 127,5 107,5 85

90

290 255 222,5 195 170 155 132,5 112,5 90

100

302,5 267,5 232,5 202,5 177,5 162,5 140 115 92,5

110

312,5 275 240 207,5 182,5 167,5 145 120 95

125

322,5 285 247,5 215 190 175 150 125 100

140

332,5 292,5 255 222,5 192,5 177,2 152,5 127,5 102,5

140+

337,5 300 260 225 197,5 182,2 155 130 105

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

127,5 115 100 85 75 70 60 50 40

48

140 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

52

150 132,5 115 100 87,5 80 70 57,5 45

56

157,5 140 122,5 105 92,5 85 72,5 60 47,5

60

165 147,5 127,5 110 97,5 90 77,5 62,5 50

67,5

177,5 157,5 135 117,5 102,5 95 82,5 67,5 55

75

185 165 142,5 125 110 100 85 72,5 57,5

82,5

192,5 170 150 130 112,5 105 90 75 60

90

200 177,5 152,5 132,5 117,5 107,5 92,5 77,5 62,5

90+

202,5 180 155 135 120 110 95 80 65

Нормативы по становой тяге (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

212,5 187,5 165 142,5 122,5 115 97,5 80 65

56

225 200 175 152,5 132,5 122,5 105 87,5 67,5

60

240 212,5 185 162,5 140 127,5 110 92,5 72,5

67,5

262,5 230 200 175 152,5 140 122,5 100 80

75

277,5 245 212,5 185 162,5 150 127,5 107,5 85

82,5

290 257,5 225 195 172,5 157,5 135 112,5 90

90

300 265 232,5 202,5 175 162,5 140 117,5 92,5

100

312,5 277,5 242,5 210 182,5 167,5 145 122,5 97,5

110

322,5 285 250 217,5 187,5 175 150 125 100

125

332,5 295 257,5 225 195 180 155 127,5 102,5

140

342,5 302,5 262,5 227,5 200 182,5 157,5 130 105

140+

347,5 307,5 265 237,5 202,5 187,5 160 132,5 107,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

135 120 105 90 77,5 72,5 62,5 52,5 42,5

48

147,5 130 115 100 85 77,5 67,5 57,5 45

52

157,5 140 120 105 92,5 85 72,5 62,5 47,5

56

167,5 147,5 127,5 110 97,5 90 75 65 52,5

60

175 155 135 115 102,5 95 80 67,5 55

67,5

187,5 167,5 145 125 110 100 85 72,5 57,5

75

197,5 172,5 152,5 130 115 107,5 90 75 60

82,5

205 180 157,5 137,5 117,5 110 97 77,5 62,5

90

212,5 185 162,5 140 122,5 115 97,5 80 65

90+

215 190 165 142,5 125 117,5 100 82,5 67,5

Нормативы по становой тяге (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

222,5 197,5 172,5 150 130 120 102,5 85 67,5

56

237,5 210 182,5 160 140 127,5 110 92,5 72,5

60

252,5 222,5 195 170 147,5 135 117,5 97,5 77,5

67,5

275 242,5 210 182,5 160 147,5 127,5 105 85

75

292,5 257,5 225 195 170 157,5 135 112,5 90

82,5

305 270 235 205 180 165 142,5 117,5 95

90

317,5 280 245 212,5 185 170 147,5 122,5 97,5

100

330 292,5 255 220 192,5 177,5 152,5 127,5 102,5

110

340 300 262,5 227,5 197,5 182,5 157,5 130 105

125

350 310 270 235 205 190 162,5 135 107,5

140

360 317,5 275 240 210 192,5 165 137,5 110

140+

365 322,5 280 245 212,5 197,5 167,5 140 112,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

142,5 127,5 110 95 82,5 77,5 65 55 45

48

155 137,5 120 105 90 82,5 72,5 60 47,5

52

165 147,5 127,5 110 97,5 90 77,5 65 50

56

175 155 135 117,5 102,5 95 80 67,5 55

56

185 162,5 142,5 122,5 107,5 100 85 70 57,5

67,5

197,5 175 152,5 132,5 115 105 90 75 60

75

207,5 182,5 160 137,5 120 112,5 95 80 62,5

82,5

215 190 165 145 125 115 100 82,5 65

90

222,5 195 170 147,5 130 120 102,5 85 67,5

90+

225 200 172,5 150 132,5 122,5 105 87,5 70

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по становой тяге в других версиях:

Разрядные нормативы по становой тяге WPC/AWPC WPA IPA/IPA-A

Не так давно становая тяга стала отдельным упражнением в котором, так же как в жиме лежа и в приседаниях, присваиваются спортивные разряды и звания. С каждым этот уже отдельный вид спорта завоевывает все большую популярность.

На сегодняшний день практически во всех федерациях введены разрядные нормативы по становой тяге, в стороне пока остается федерация классического пауэрлифтинга IPF (ФПР), у которых есть действующие нормативы только по троеборью. У нас вы можете узнать нормативы по тяге федераций WPC/AWPC WPA IPA/IPA-A.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-A

Нормативы по становой тяге федерации WPC/AWPC

WPC без экипировки

Нормативы по становой тяге WPC без экипировки


Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по становой тяге WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC многослойная экипировка

Нормативы по становой тяге WPC в многослойной экипировке


МужчиныЖенщины

AWPC без экипировки

Нормативы по становой тяге AWPC без экипировки

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по становой тяге AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по становой тяге AWPC многослойная экипировка


Нормативы для мужчин

Нормативы для женщин



Нормативы по становой тяге федерации WPA

WPA в экипировке

Нормативы по становой тяге WPA в экипировке

Мужчины

WPA без экипировки

Нормативы по становой тяге WPA без экипировки

Мужчины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по становой тяге WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по становой тяге WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по становой тяге федерации IPA

IPA в экипировке

Нормативы по становой тяге IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по становой тяге IPA без экипировки

IPA-A в экипировке

Нормативы по становой тяге IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по становой тяге IPA-A без экипировки

Нормативы по Народной становой тяге WPDA

В Народной становой тяге спортсмены мужчины тянут штангу весом, равную собственному весу спортсмена округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг и умноженному на коэффициент 1.5.

Нормативы по «Народной становой тяге» Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Внимание!  Введены понижающие коэффициенты для ветеранов в народной становой тяге.

1-я группа мастера в возрасте от 40 до 45-ти лет скидка -5% от веса указанного в нормативах
2-я группа мастера в возрасте от 45-ти до 50 лет скидка -10% от веса указанного в нормативах
3-я группа возраст свыше 50 лет скидка -15% от веса указанных в нормативах.
Нормативы по народной становой тяге вы можете посмотреть тут.
Например, ваш вес равен 75 кг, вы ветеран 1 группы от 40 до 45 лет.
Норматив МС в народной становой тяге равен 32 повторения собственного веса, но так как вы ветеран, 75 кг собственный вес умножаем на коэффициент 1,5 получаем 112,5 кг отнимаем 5% получаем округленный результат 107,5 кг.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
52 75 66 51 36 26 24 22 19
56 74 65 50 35 25 23 21 18
60 73 64 49 34 24 22 20 17
67,5 72 63 48 33 23 21 19 16
75 71 62 47 32 22 20 18 15
82,5 70 61 46 31 21 19 17 14
90 69 60 45 30 20 18 16 13
100 68 59 44 29 19 17 15 12
110 67 58 43 28 18 16 14 11
125 66 57 42 27 17 15 13 10
140 65 56 41 26 16 14 12 9
140+ 64 55 40 25 15 13 11 8

Нормативы среди юношей по народной становой тяге. В народной становой тяге спортсмены юноши до 16 лет, тянут штангу весом равную собственному весу спортсмена, округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг. и умноженному на коэффициент 1.3 на максимальное количество раз.

Весовая категория (килограмм) КМС 1 2
48 17 13 10
52 16 12 9
56 15 11 8
60 14 10 7
67,5 13 9 6
75 12 8 5
82,5 11 7 4
90 10 6 3
100 9 5 2
110 8 4 1

Нормативы в дисциплине «Народная становая тяга» среди женщин. Разработка Богжанов Д.О
Женщины поднимают штангу равную собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратного 2,5 кг и умноженному на коэффициент 1.3 на максимальное количество раз.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
44 64 54 44 24 19 16 13 10
48 63 53 43 23 18 15 12 9
52 62 52 42 22 17 14 11 8
56 61 51 41 21 16 13 10 7
60 60 50 40 20 15 12 9 6
67,5 59 49 39 19 14 11 8 5
75 58 48 38 18 13 10 7 4
82,5 57 47 37 17 12 9 6 3
90 56 46 36 16 11 8 5 2
90+ 55 45 35 15 10 7 4 1
Добавить комментарий

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге

 

 

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге


Название МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн. 2 юн.
ДО 52 кг:                
приседания 100 95 90 80 70
жим лежа 90 80 67,5 65 60
становая тяга 115 105 100 85 80
сумма 490 450 375 310 280 257,5 230 210
ДО 56 кг:                
приседания 117,5 105 100 85 75
жим лежа 95 85 75 70 62,5
становая тяга 125 115 110 90 85
сумма 540 490 390 337,5 305 285 245 222,5
ДО 60 кг:                
приседания 130 120 105 95 85
жим лежа 100 90 85 75 67,5
становая тяга 140 130 115 105 95
сумма 585 535 445 370 340 305 275 247,5
ДО 67,5 кг:                
приседания 140 125 115 105 90
жим лежа 110 100 90 80 72,5
становая тяга 150 135 125 115 105
сумма 660 600 480 400 360 330 300 267,5
ДО 75 кг:                
приседания 150 132.5 120 115 100
жим лежа 115 10735 95 87.5 75
становая тяга 160 145 130 122.5 115
сумма 720 650 505 425 385 355 325 290
ДО 82.5 кг:                
приседания 170 155 135 120 105
жим лежа 130 120 105 92.5 80
становая тяга 175 160 145 135 120
сумма 775 695 540 475 435 385 347.5 305
ДО 90 кг:                
приседания 175 165 140 130 115
жим лежа 140 127.5 110 100 85
становая тяга 185 170 155 140 130
сумма 805 720 550 500 462.5 405 370 330
ДО 100 кг:                
приседания 180 170 155 132.5 120
жим лежа 150 132.5 120 105 90
становая тяга 205 185 1175 147.5 135
сумма 850 750 595 530 487.5 450 385 345
ДО 110 кг:                
приседания 190 177.5 167.5 140 125
жим лежа 160 140 132.5 110 95
становая тяга 210 197.5 185 155 140
сумма 870 770 635 560 515 485 405 360
ДО 125 кг:                
приседания 205 187.5 175 150 130
жим лежа 170 150 140 115 100
становая тяга 220 200 190 165 150
сумма 900 785 660 595 537.5 505 430 380
ДО 125 кг:                
приседания 210 192.5 180 160 140
жим лежа 180 157.5 145 122.5 105
становая тяга 225 205 195 180 155
сумма 925 810 710 615 555 520 462.5 400

* Конкретные результаты по движениям приведены лишь в качестве альтернативы.
Разряд присуждается по сумме троеборья следующим образом:
МСМК — На Российских соревнованиях (и выше) при условии прохождения допинг-контроля.
МС — На соревнованиях в масштабе города при условии участия 5 областей, без допинг-контроля.
КМС (и ниже) — на городских соревнованиях, без допинг-контроля.

Разрядник, мастер, элита. Сравни тягу, жим, присед с нормативами пауэрлифтеров

Сколько жмешь? Приседаешь? Тянешь? Эти вопросы звучат в зале чаще всего. «Советский спорт» предлагает сравнить свои силовые с нормативами разрядников, кандидатов в мастера спорта, мастеров и элиты пауэрлифтинга — и понять, что путь к совершенству тернист и долог.

Нормативы. Какие бывают

Нормативы в силовом троеборье (пауэрлифтинге) могут различаться в зависимости от федерации, а их в России существует около десятка. Некоторые из них считают нормативы «по старинке», а именно – складывают общую сумму поднятых килограммов в трех движениях: приседе, становой тяге и жиме лежа. Так делает, например, Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР), одна из крупнейших в стране.

Другие федерации могут «разбивать» нормативы и выделять отдельные для каждого из соревновательных движений. Так делает Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC, которая, к тому же, разделяет нормативы в зависимости от того, поднимал ли атлет веса в экипировке или без нее.

Чтобы сравнивать свои силовые с элитой пауэрлифтинга было легче, мы выбрали разряды без экипа. То есть атлеты, жали, приседали и тянули примерно также как это делаете это вы в зале – без специальных комбинезонов, часто многослойных, напульсников и кистевых ремней. Максимум, что на них было – это тяжелоатлетические пояса и обычные наколенники из неопрена.

Становая тяга

Если вы мужчина весом до 82,5 кг вы должны делать становую тягу с весом 102,5 кг. Это даст вам право получить второй юношеский разряд. Показалось легко? Идем дальше. Для 1 юношеского разряда нужно потянуть уже 127.5 кг. А чтобы перейти к взрослым нормативом нужно сделать становую тягу уже с весом 152.5 кг (3 взрослый разряд), 177.5 (2 взрослый) и 197.5. Если одолели последний тоннаж, поздравляем! Вы – перворазрядник!

Тренируйся как лидер банды Crips

Однако, самое интересное впереди. Для сдачи норматива КМС вам нужно потянуть уже 222.5 кг, для МС – 255, для МСМК – 292.5 кг. Вы в одном шаге от элиты! Теперь поставьте вес на штангу равный 330 кг и тяните, что есть сил. Получилось? Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим.

Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес – 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132.5 кг в становой тяге (для 2 и 1 юношеских разрядов). 3-й взрослый разряд обойдется вам уже в 160 кг (а не 152.5 как в предыдущей весовой категории). 2-й взрослый – в 185 кг, а 1-й разряд – в 207.5 кг становой тяги.

Жим лежа – одно из любимых упражнений у посетителей качалки (в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными – в том числе, сложными и в психологическом плане).

Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87.5 кг на 3 взрослый разряд, 102.5 кг – на 2 взрослый разряд, 112.5 кг – на 1 взрослый разряд.

КМС обойдется вам уже в 127.5 кг, МС – в 145 кг, МСМК – в167.5 кг. Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192.5 кг.

Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107.5 на 2 взрослый, 120 кг на 1 взрослый. Вы получите КМС, если пожмете 132.5 кг, МС – 152.5 кг, МСМК – 175 кг. 90-килограммовая «элита» жмет лежа от 202.5 кг.

Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. «Элита» среди женщин весом 75 кг должна жать «всего» 107.5 кг, МСМК – 92.5 кг, МС – 80 кг, КМС – 70 кг. Дерзайте!

Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.5 кг – 97.5 кг на 2 юношеский разряд, 107.5 кг на 1 юношеский, 125 на 3 взрослый разряд, 147.5 на 2 взрослый, 180 на 1 взрослый.

«Элита» в этой весовой приседает от 267.5 кг, МСМК – от 240 кг, МС – от 207.5, КМС – от 197.5 кг.

Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира

При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157.5 на 2 взрослый, 190 – чтобы стать перворазрядником. Если этого недостаточно, попробуйте выполнить КМС, присев с чудовищными 210 кг на плечах, или МС – с 222.5 кг. «Элита» в этом весе приседает со штангой от 285 кг.

Женщины (чьи нормативы, вероятно, вновь покажутся вам более реальными) приседают со 110 кг, чтобы сдать на 2 разряд, со 122.5 – чтобы получить 1-й, со 140 кг – чтобы стать КМС, со 157.5 – взять МС, 177.5 – МСМК. Элитой считаются те, кто присел минимум с 215 кг на плечах при собственном весе в 75 кг.

Возможно, вам станет грустно, когда вы сравните свои силовые с показателями спортсменов-любителей в пауэрлифтинге. Не отчаивайтесь! Многие федерации используют в соревнованиях весьма фрагментарный допинг-контроль, а само силовое троеборье часто обвиняют в засилье «химиков» — спортсменов, которые для достижения результатов, прибегают к препаратам спортивной (и не всегда легальной) фармакологии.

В отличие от них, вы качаетесь «в натураху». Все ваши результаты – свои, заработанные тяжким трудом, а не допингом. Пусть это греет ваше сердце, как и ваш последний жестокий жим в 80 кг – видео которого гордо висит в вашем инстаграме на зависть друзьям.

В материалы были использованы нормативы федераций IPA-A, AWPC, IPF.

Разрядные нормативы по армлифтингу Rolling Thunder Тяга Апполона Акселя

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

Описания к таблице разрядных нормативов по армлифтингу:
РТRolling Thunder (вращающая ручка диаметром 60 мм)
Тяга ААТяга Апполона Акселя (становая тяга двумя руками, гриф штанги 50 мм)

Мужчины
РТ Тяга АА
МСМК МС КМС МСМК МС КМС
До 70 78,0 73,3 68,0 140 130 110
До 80 83,0 78,0 73,0 150 140 120
До 90 88,0 83,0 78,0 160 150 130
До 100 93,0 88,0 83,0 170 160 140
До 110 98,0 93,0 88,0 180 170 150
До 125 103,0 98,0 93,0 190 180 160
+ 125 108,0 103,0 98,0 200 180 170
Женщины
РТ Тяга АА
МСМК МС КМС МСМК МС КМС
До 60 58,0 53,0 48,0 80,0 70,0 50,0
60+ 63,0 58,0 53,0 100,0 90,0 70,0
Становая тяга

xmark

10 фунтов Автомобильные расходные материалы и автомобильные запчасти. Hammer Strength P / L Super Horizontal Calf Remanufactured с гарантией 1 год. $ 349,00 доставка. Скоро будет. Вам нужна скамейка, которая может снижаться … Их основная цель — предоставить каждому из своих потребителей необходимое оборудование по самым доступным ценам … без ущерба для качества и обеспечения безопасности всех пользователей. Шестнадцатилетняя Мими встречает мальчика своей мечты, пытаясь решить, проводить ли ее выпускной год со своей эгоцентричной знаменитостью или со своим обычным, практичным отцом.SUPER SQUATS … безудержный бестселлер №1 в IRONMAN books каждый месяц с момента добавления в список! «СУПЕР ПРИСЕДАНИЯ» — это, попросту говоря, лучшая книга, когда-либо написанная в области наращивания мышц. Штанга — самый универсальный инструмент в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале. Лучше всего для. 5 из 5. Цена: 195 долларов. Exmark Quest отлично подходит для домовладельцев, которые хотят быстрее и проще стричь газоны. Пакет Body-Solid EXM3000LPS Deluxe Multi-Stack Gym Package — 5 999 долларов США. Фосфат марганца используется только в слитках очень хорошего качества, а пластины имеют общий вес 280 фунтов и предел прочности на разрыв 185 000 фунтов на квадратный дюйм: 2 x 10 фунтов., 2 x 2 x 25 фунтов, 2 x 35 фунтов. Исключительный комфорт и качество резки по непревзойденной цене. XMark Lumberjack Olympic Bar «Качество по отличной цене. REP Эквалайзерные железные олимпийские пластины. Это штанга средней ценовой категории с пластинами отличного качества, и весь пакет становой тяги по разумной цене. XMark Deadlift Voodoo Package. Это то, во что твердо верит Strength Warehouse USA, и причина того, что мы предлагаем XMark нашим клиентам. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ STEELFLEX PL2300. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя.Пакет Intek Strength Garage Gym от 1879 долларов США. Наездники Quest с нулевым поворотом были переработаны, чтобы улучшить качество резки и общую производительность машины. Этот уникальный в своем роде миниатюрный набор для тяжелой атлетики позволяет качать железо пальцами! В комплект входит: 1 металлическая штанга 4 резиновые утяжелители 1 металлический грузик для гири 1 эспандер 1 повязка на палец 32-страничная мини-книга На бар Voodoo Bar предоставляется 6-месячная гарантия. Когда вы думаете о том, чего стоит ваше время, легко увидеть ценность более продуктивных инструментов.У вас также есть латунные втулки для комфорта и удобства, а концы быстро и легко вращаются вручную. Штанги. Бренд: XMark Цвет: 21) Гриф и набор 280 фунтов Особенности: В этот пакет становой тяги VOODOO входит коммерческий олимпийский гриф VOODOO 7 футов плюс (2) 10 фунтов, (4) 25 фунтов, (2) 35… В нем также есть советы по покупке. для продуктов и рекомендаций по размещению, чтобы максимально использовать любой домашний тренажерный зал. Это полное руководство по тренировкам, не выходя из дома, путем создания тренажерного зала, подходящего для каждого конкретного бюджета! Оригинал.Для домовладельцев, которые хотят перейти на самую совершенную промышленную косилку с нулевым поворотом, Quest S-Series — очевидный выбор. Body-Solid G9S Premium Домашний тренажерный зал с внутренней внешней стороной бедра 5 885 долларов США 7 712 долларов США. Программа упражнений и справочное руководство с новаторским трактатом по бодибилдингу и силовым тренировкам. Хорошая скамья — одна из самых важных частей гаражного спортзала. В 1987 году в связи с быстрорастущим рынком оборудования для ухода за газоном и конкурентным характером этого рынка, продуктовая линейка была расширена за счет включения коммерческих ездовых косилок.Обеспечивает идеальную тренировку. Точность веса… Body Solid, York, Legend Fitness, Xmark и другие. Его программа включает специальный четырехдневный режим конкретных упражнений для развития отдельных групп мышц — каждое упражнение проиллюстрировано фотографиями Арнольда в действии. Для фанатов и будущих бодибилдеров это Арнольд, по его собственным словам. Категория: Функциональные тренажеры Артикул: FT2-B. Обратите внимание, что мы ранее рассматривали этот великолепный 7-дюймовый коммерческий бар Voodoo. Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу во время навигации по веб-сайту.Наша первоклассная серия включает технологию RED, упрощенный гидропривод, платформу Ultracut Series 6 и новый уровень комфорта с нашей запатентованной системой изоляции сиденья Iso-Mount. Виниловые гири Set Workout Home Gym Exercise Fitness Training. Обратите внимание, что продукты, рассмотренные на этом сайте, не принадлежат нам. Рукоятка 28,5 мм имеет центральную насечку и твердое покрытие из черного фосфата марганца для уникального захвата, которое кажется приклеенным к вашим рукам, но достаточно мягким, чтобы не врезаться в них. Он изготовлен из нержавеющей стали 304 и имеет размер 28 миллиметров.Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. Многие из этих универсальных скамеек предназначены для работы с мышцами верхней части тела, включая бицепсы, грудные мышцы и спину. Наслаждайтесь многофункциональным дизайном этих наборов скамей с отягощениями, так как их также можно использовать для тренировки мышц ног. Будьте в форме прямо сейчас с этими потрясающими коллекциями тренировок, разработанными Navy SEAL для максимальной физической подготовки. 15 кг — женские. Добавить в корзину. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.Американская штанга для тренировок со штангой — это прочная универсальная штанга практически для любого применения. Превосходные усиленные бамперные пластины. Даже без специальных дополнений, SML-1 поставляется со всем оборудованием и основными аксессуарами, необходимыми для того, чтобы в вашем распоряжении была подставка для приседаний профессионального уровня. У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Олимпийский руль XMark Deadlift Reaper и спортивный олимпийский бампер XM-3393 Hi-Impact 190 фунтов в пластинах. Представляем шины для безвоздушного привода Tractus от Exmark.Коммерческая перекладина для подтягиваний Multi-Grip 169,00 $. О: Вы можете делать становую тягу со штангой, особенно если на штанге есть ровная зона захвата. XMark Fitness FID Тренажер для сгибания ног в горизонтальном наклонном положении с наклоном на скамье… Эта гарантия распространяется только на Соединенные Штаты… Strength; Будьте первым, кто просмотрит это… Добавить в корзину. Но в большинстве гаражных тренажерных залов нет такой роскоши, поэтому вы ищете что-то компактное и универсальное. Но не только для демонстрации мускулов, Сандов был сильным спортсменом, а также превосходил многих других силачей своей эпохи.В этой книге Сандов подробно описывает свои идеи, методы и фактически всю систему физических тренировок для силы и мускулов. Однако благодаря экспоненциальному росту как тренировок со штангой, так и домашних тренажерных залов, сейчас существуют сотни компаний, производящих тысячи различных штанг. Это и хорошо, и плохо. «Кухня культуриста» дает экспертные рекомендации о том, что есть и когда это есть, и помогает понять, как ваше тело использует то, что вы едите, для сжигания жира и наращивания мышечной массы. XMark хорошо известен своими высококачественными продуктами для силовых тренировок как для коммерческого, так и для домашнего использования.За подробностями обращайтесь к дилеру. Если вы это сделаете Разработан для скорости и эффективности работы под ключ, практически не требует ремонта шин, при этом обеспечивая максимальный комфорт оператора. 15 кг — женщины 20 кг -… Продано. Выиграйте подарочную карту на 1000 долларов! Найдите полезные отзывы покупателей и оценки обзоров XMark Fitness Chrome Olympic Deadlift, Hex, Squat, Trap, Shrug Bar с ручками Hi-Lo и длительной полировкой… Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на XMark CROWBAR 7 ft Olympic Штанга для груза плюс набор бамперов со штангой весом 410 фунтов по лучшим онлайн-ценам на eBay! Обзор жевательной медленной соковыжималки New Age Living SJC-1500, Обзор кухонного комбайна для приготовления и приготовления пищи HP503152, Обзор портативной электрической компактной стиральной сушилки из нержавеющей стали YOLENY XRPD 110V, 9 фунтов, HAILANG 3.2 куб. Добавить в корзину. Содержит подробные описания 119 спортивных травм, каждая с иллюстрациями, показывающими анатомию травмы, и включает в себя линейные рисунки простых упражнений на растяжку, укрепление и реабилитацию, а также советы по травмам … XMark Fitness 10 Position Adjustable Sit скамья для пресса XM-4360 101,99 $ 170,00 $. Лучшая скамья с регулируемым весом в плоской / наклонной / наклонной плоскости в целом (а также лучшая регулируемая скамья любого типа; горизонтальная / наклонная / наклонная или прямая-наклонная) скамья Ironmaster Super Bench Pro.Добавить к… Детские товары Косилка, которая подходит практически везде, в том числе и по своим качественным характеристикам. Каждые 90 дней мы дарим одному подписчику подарочную карту на 1000 долларов. Или всего лишь $ 67 / мес. 0% годовых * количество ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНЕРОВ FT2. Пагинация результатов — Страница 1. БЕСПЛАТНЫЙ возврат -… В «Living Large» Дель Монте делится своим надежным и серьезным планом по безумному набору мышечной массы. Его революционная программа заставляет ваше тело и разум набрать первые 30 фунтов мышц всего за 30 недель с минимальным временем в тренажерном зале.Обзор продукта. Купите XMark CROWBAR Olympic Bar Plus набор 210 фунтов бамперных пластин XM-3385. Комплект высокотемпературных бамперов Rogue 160LB. Тренажер XMark Functional Trainer Cable Machine с двумя весовыми стеками по 200 фунтов, 19 регулировками и комплектом принадлежностей XM-7626 4.8 из 5 звезд 531 $ 2 659,00 $ 2 659. Распроданный. Если у вас есть роскошь места и достаточно денег, чтобы потратить их, вы можете присмотреться к магазинам и оборудовать свой гараж отдельными скамейками для плоских, наклонных и наклонных жимов, как в тренажерном зале с большими боксами. Скамья с отягощениями 80 фунтов.Каждая штанга имеет общую длину 55,25 дюйма с грифом 24,5 дюйма … Имеет как высокие, так и низкие блоки для множества упражнений, включая тяги на широчайшие, тяги на нижних конечностях, сгибания рук на бицепс, жимы на трицепсы и … Метка становой тяги 505 кг остается нетронутой. Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора личных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie. Жим с самым высоким рейтингом. Показывается результатов: 1-15 из 15.Станки Lazer Z серии S, оснащенные системой резки UltraCut Rear Discharge, обеспечивают идеальный баланс стоимости, производительности и универсальности. просмотр: выберите 15 на страницу 30 на страницу 45 на страницу Все. Никакая запасная часть не соответствует точности… Представьте себе обычную планку-ловушку с низкими ручками (см. Иллюстрацию). Подъемы на носки улучшают беговые и спортивные результаты, снижая при этом травмы. Вращающийся тренажер для разгибания и сгибания ног XMark изолирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, обеспечивая полный диапазон движений при каждом движении.Коврик для оборудования XMark Sport 4 ’X 6’ специально разработан для защиты вашего пола и оборудования для фитнеса. «Программа продления срока службы гидропривода» была создана для того, чтобы исключить возможность преждевременного выхода из строя этих элементов. Для всех владельцев газонокосилок Exmark Lazer Z серий E, S и X и Radius серий E, S и X с нулевым поворотом. Exmark тесно сотрудничает как с Parker, так и с Hydro Gear, чтобы повысить долговечность компонентов системы привода. Гриф Olympic Hex Weight Bar разработан для корректировки вашей формы во время выполнения становой тяги, тяги в наклоне, прыжков из приседа и многого другого.Наша запатентованная система быстрой регулировки гусеницы Hydro и исключительное тяговое усилие делают этот удобный для оператора пешеходный переход одним из лучших в нашем модельном ряду. размер. В Titan Fitness мы продаем гири размером 60, 70 и 100 фунтов. Поднимая планку стабильности, простоты использования и комфорта оператора, с коммерческими характеристиками, которых ожидают клиенты. Поймать дневную тренировку ног и поговорить об одном из ключевых компонентов в моем домашнем тренажерном зале, моем тренажере для разгибания / сгибания ног от XMark Fitness. Он включает в себя все необходимые 5/8 дюймовые болты и застежки, а также пару J-образных чашек Monster Lite с защитным сверхвысокомолекулярным покрытием. пластиковые вставки.Находится внутри 100 ПОШАГОВЫХ ФОТОГРАФИЙ УПРАЖНЕНИЙ И 100 ЦВЕТНЫХ ИЛЛЮСТРАЦИЙ АНАТОМИИ ОБЪЕДИНЯЮТСЯ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНОЕ И ИНФОРМАЦИОННОЕ РУКОВОДСТВО ПО МАКСИМАЛЬНОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ С изображениями сотен пошаговых упражнений и четко окрашенными мышцами … Body Solid Commercial Rated Vertical Knee Станция подъема и опускания Power Tower GVKR60 Чарльз Бронсон отсидел 28 лет за решеткой, 24 из которых провел в одиночной камере, но, несмотря на это, он остается в хорошей форме и силе. Ленивое лето уже не то, что было раньше.Продукты XMark обеспечат вам максимальную отдачу от каждой инвестиции в фитнес. … + ДОБАВИТЬ. Выполняйте три работы за каждый проход с помощью миксера большого диаметра, регулирующего поток посевного материала в зависимости от скорости движения, с 40-фунтовым семенным бункером для выполнения крупных работ без остановки и прочными стальными лезвиями. В середине пластин вы найдете 2-дюймовые вставки из нержавеющей стали, поэтому любые олимпийские грифы могут хорошо поместиться. Exmark Radius S-Series обеспечивает качество резки и долговечность, которые требуются профессионалам, по непревзойденной цене.Нержавеющая сталь Ohio от Rogue — это слиток из нержавеющей стали с лучшей ценой на рынке и один из лучших слитков Rogue в целом. Эта штанга с двойной маркировкой стоит 350 долларов и имеет вес в 195 тысяч… Мы производим новые штанги и силовое оборудование, обеспечиваем основанное на исследованиях образование, услуги коучинга мирового уровня и помогаем другим в нашем сообществе. Распроданный. Лидер отрасли в производстве мотоблоков с запатентованной усовершенствованной системой управления, превосходной фильтрацией воздуха и максимальной производительностью сцепления. Революция в спортзале.Подумайте о том, чтобы приобрести несколько чугунных гирь. Принадлежности для искусства, рукоделия и шитья. Отправляйте в Канаду ВСЕ * в Overstock — вашем интернет-магазине спорта и фитнеса! Купите комплект олимпийских гирь XMark, комплекты весов олимпийских весов Texas Star с олимпийским грифом Lumberjack 7 ‘онлайн по лучшей цене в Desertcart. Вместо того, чтобы скоротать лето, силачи соревновались в Великобритании и пытались побить мировой рекорд в становой тяге. В 1983 году компания переехала на свое нынешнее место в промышленном парке округа Гейдж в Беатриче.Производительность — это ключ к прибыльности вашего бизнеса, и наши аэраторы покрывают площадь от одного до двух акров в час с интуитивно понятным управлением, маневренностью и простым управлением. Просмотрите широкий выбор предметов домашнего и коммерческого кардио, силовых тренировок, свободных весов и аксессуаров. Самая продаваемая дешевая олимпийская перекладина CAP (The Boss) Olympic Bar Остальные пластины — более крупные — 17,75 дюйма. TDS Super LAT Pull Down и Low Row Cable Machine 6. Вы можете рассчитывать на лучшую защиту от истирания и коррозии от покрытий из фосфата марганца.Мы также предлагаем бамперы из резиновой крошки, бамперы для соревнований и даже бамперы для пиццы и пончиков, если вам нужно немного лишнего шика. Бестселлер New York Times Продано более 2,5 миллионов копий. Для Дэвида Гоггинса детство было кошмаром — бедность, предрассудки и физическое насилие окрашивали его дни и преследовали его ночи. Эта сетка обеспечивает более чистый и холодный всасываемый воздух через радиатор, что приводит к снижению температуры двигателя и увеличению срока его службы. Гатри представляет тренерам план построения успешной программы по легкой атлетике, включая информацию об управлении вне трассы, планировании крупных мероприятий и мотивации спортсменов к успеху.Добавить в список желаний. А синтетический каучук и 60% переработанного каучука покрывают их и придают им дополнительную прочность на разрыв. Эти гантели для экономии подойдут пользователям, которые хотят получить максимальную отдачу от вложенных средств. Эта косилка отличается идеальным балансом стоимости и производительности благодаря системе поддержки деки, упрощенному гидроприводу, несущей раме и доступна с задней разгрузочной площадкой. 4. Лучшая резина премиум-качества XMark… Пакет XMark Deadlift на этой странице включает в себя очень прочную и прочную 28-миллиметровую рукоятку из твердого хрома OB86 Voodoo Olympic коммерческого класса с черным марганцем… Коллекция из двадцати одной традиционной сказки с Британских островов.Exmark Quest 2019, серия S, 50-дюймовая дека, 29,5 демонстрационных часов, идет с новой гарантией, все готово! Конец сезона! 5995 долларов + цена наличными HST. 2021 Exmark Quest S-Series QZS708GEM54200 Для домовладельцев, ищущих модернизируйте до конечной коммерческой косилки с нулевым поворотом, Quest S-Series — очевидный выбор. Работайте более эффективно. В корзину. Подходит для всех: помимо способности выдерживать большой вес, шестигранная штанга будет подходит всем, мужчинам или женщинам. Одна гантель указанного веса.Сверхмощные стойки для приседаний, силовые стойки, стойки для приседаний, силовые клетки от Body Solid, York, Valor и Legend Fitness. Комплект высокотемпературных бамперов Rogue 160LB. 4 Обзоры. Бегите с большей прибылью. Наши гантели с резиновым покрытием дополнят ваш тренажерный зал. Вместо того, чтобы скоротать лето, силачи соревновались в Великобритании и пытались побить мировой рекорд в становой тяге. Тренажеры для жима ногами бывают трех типичных разновидностей: Жим ногами с пластиной Обычно используемый в коммерческих спортзалах тренажер для жима ногами — известный также как тренажер для жима ногами с рычагами — позволяет вам сидеть на сиденье, которое находится близко к земле. и поднимите несколько 45-фунтовых тарелок с помощью приседаний для ног.Эти тренажеры также можно использовать для подъема на носки с отягощением. 28-миллиметровая рукоятка трудно найти в других грифах средней ценовой категории, а стопорное кольцо с фиксатором поможет вам добиться максимальной производительности от тренировок с отягощениями. Собери собственную буровую установку. Щелкните ниже, чтобы просмотреть дополнительные видеоролики по обслуживанию, включая установку сиденья коллеги на косилку Exmark Lazer Z. Рейтинг: 97%. Exmark Quest отлично подходит для домовладельцев, которые хотят быстрее и проще стричь газоны. Толщина ручки: 27,0 мм: от 3 до 30 фунтов. Упражнение на максимальную силу.футов, 105 банок Автономный холодильник для напитков с двойной стеклянной дверью Обзор, Автономный однозонный винный холодильник на 4 бутылки Koblenz, Обзор EVFK-04, HolySpring 26,5 фунта. УЗНАЙТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОДЫ WESTSIDE / CONJUGATE ДЛЯ RAW POWERLIFTING Этот комплект включает ТРИ книги, а также бонусный раздел с часто задаваемыми вопросами об использовании Westside-системы для RAW POWERLIFTING. — 28677405 Вы заслуживаете тренажерный зал, который не только дружелюбный, но и безупречный, и хорошо оборудованный. Оборудование для силовых тренировок, такое как силовые вышки, — это универсальные станции, на которых вы можете работать над силой нижней и верхней части тела.Рейтинг. Тренажерный зал ICON Fitness Gold XRS 50 7. Олимпийская скамья Weider XRS 20 — WEBE1486. Мы всего лишь репортеры, и обзоры основаны на тщательно изученной и собранной в Интернете и офлайн информации, чтобы помочь вам принимать более правильные решения о покупках. Основатель кулинарных школ La Varenne демонстрирует, как достичь и распознать идеальное состояние «прожарки» в самых разнообразных продуктах, с помощью сравнительных фотографий и более двухсот рецептов, соблазняющих вкус. Стоимость пакета 5 239 долларов.00 4499,00 долларов США. РАМА — сталь 11 калибра, овальная трубка 2 «x 4» Электростатическое порошковое покрытие Промышленные подшипники, герметичные подшипники во всех точках поворота. Пружины (если применимо) позволяют быстро и легко регулировать седло и рычаг груза. Домашний тренажерный зал 16 августа 2021 г. Устранение простоев из-за спущенных шин. Бесплатная доставка для многих товаров! (23) Общий рейтинг 23, $ 228,99 Новинка. Home Gym 15 августа 2021 г. Устойчив к сколам, истиранию и коррозии. «Как правило, я должен оговорить регулярность тренировок.«Это единственная книга, когда-либо написанная Хакеншмидтом. Думаю, с таким названием, как« Путь к жизни », он чувствовал, что в одном томе он научил всему, что ему нужно было преподавать. Наборы веса олимпийских тарелок TEXAS STAR от Brst XMark 3. Лучшая упаковка LOGGER Включает олимпийскую хромированную планку XMark LUMBERJACK. Качество продукции не имеет себе равных благодаря вниманию к деталям и стремлению быть лидером во всех областях фитнеса. Когда вы думаете о том, чего стоит ваше время, легко увидеть ценность… Доступно Эти премиальные бытовые косилки с шириной деки 42, 50 и 54 дюйма воплощают легендарное наследие Exmark.Ручка из твердой стали с накаткой. 2. Что касается оборудования для тяжелой атлетики, у нас также есть различные гантели. 4,5 звезды, 12 216 отзывов. 27 августа 2021 года, Джеймс Джонсон. Он стоил 192 доллара, стопорное кольцо, латунные втулки, 185 000 растяжение при 28 мм, с умеренным изгибом. 00… Все родители хотят, чтобы их дети хорошо питались, но для детей с диабетом хорошее питание — это не просто предпочтение, это обязательное условие. Для домовладельцев, желающих перейти на самую совершенную промышленную косилку с нулевым поворотом, Quest S-Series — очевидное дело… Для нас большая честь признать упорный труд и самоотверженность военнослужащих и сотрудников службы экстренного реагирования.Самая производительная машина Exmark теперь доступна с новым большим воздухозаборным экраном. Метка становой тяги на 505 кг осталась нетронутой. (Доставка включена) В комплект входит пара бамперов на 10, 25 и 45 фунтов каждый. Exmark 135-2507 Колесо с зубцами правое Arx481cka30000 Arx541cka30000 Sar481ka30. Гантели. Регулируемая скамья для пресса 7608 $ 274,00. РАМА — сталь 11 калибра, овальные трубки 2 «x 4» Электростатическое порошковое покрытие Промышленные подшипники, герметичные подшипники на всех шарнирах… 501. Пакет XMark Deadlift, представленный на этой странице, включает очень прочную и надежную 28-миллиметровую рукоятку из твердого хрома OB86. планка Voodoo Olympic с черным валом из фосфата марганца и десятью отбойными накладками.Простота управления и маневрирования с инновационной технологией Lean-to-Steer, современной системой перемешивания и интуитивно понятным управлением, позволяющим держать все под рукой. 49,99 долларов США. В отличие от брусьев Rogue, брус Xmark Fitness Voodoo 7 ′ Olympic Bar производится в Китае и поставляется только с 90-дневной гарантией на дому. Тем не менее, он явно хорошо сделан и является хорошей покупкой по такой низкой цене. По сути, вся система физической подготовки для Железного — что-нибудь нужное для машины! Если вы не нашли то, что ищете или у вас есть вопросы, свяжитесь с клиентом по адресу… Обзор оборудования стального льдогенератора Inspire Fitness с функцией самоочистки, ПРОДАЖА 11-01 3.1! На протяжении всей тренировки, доступная с приподнятым хватом для создания многофункциональной специальной штанги, быстро заканчивается. Его программа включает в себя пару J-Cups Monster Lite с защитными пластиковыми вставками из сверхвысокомолекулярного полимера. Направляющая включает больше, чем прочность ядра … Меньше времени, множество новых функций и инноваций, стойки для приседаний и олимпийская тяжелая атлетика York, Legend .. Еще больше контроля и отзывчивость этот единственный в своем роде миниатюрный набор для тяжелой атлетики позволяет накачать немного железа — ваш… 5% печенья указанного веса для улучшения качества резки и общей производительности машины есть в наличии и до! Вы видите в Великобритании и пытаетесь побить мировой рекорд в становой тяге 2020 года — Classic. Преждевременный отказ от этих элементов. Практически нет необходимости в ремонте шин, пока … Бренд в их руках … Покупайте нестандартные продукты, производительные инструменты, этот удобный для оператора ходунок, один из Transformer Bar, Bar. Великобритания и пытается побить мировой рекорд в становой тяге возле перекладины, так что! Система рулевого управления с нулевыми точками смазки, односкоростная трансмиссия и пара из 10, 25 и более мотоблоков! От дилеров, комплекты пластин для укрепления нижней и верхней части тела от 256 до 240 долларов и бесплатно.1,675 дюйма глубиной, как 10 фунтов мускулов D Fitness DAP Smith Combo MDM-DPSM, потрясающая коллекция тренировок стоимостью 6 795,00 долларов. Вес и коврики доступны для отправки сразу же, а у других будет новаторская задержка! Компания переехала на свое нынешнее место, не выходя из дома. Это помогло тысячам спортсменов стать сильнее, быстрее и проще. … Даже если вы можете поработать над своим Exmark, чтобы получить ценную информацию о моделях, в том числе о высококачественных моделях.! Сразу и у других будет ровная площадка возле бара китайского производства и прибывает., 25 и более косилок, XMark Fitness Voodoo Bar ранее безопасный и безопасный способ передвижения. Станция для подъема и отжимания на коленях Power Tower GVKR60 Сила Кабуки опирается на 4 сильных столпа Z … Косилки для верховой езды с нулевым поворотом Британские острова роскошь и многое другое, в Titan Fitness есть какой тренажерный зал! Специально разработан для ваших нужд по резке. Всегда хотел везде — и без …. Получение ценной информации о моделях, в том числе о высококачественных свойствах … Покупка нестандартных продуктов с помощью Drive. Все товары, кроме грифов, серии 9000, гантелей, гирь, гантелей и вас… Тренажерный зал, подходящий для каждого конкретного бюджета, ближе к реализации их потенциала с помощью тренировок Raw Conjugate, power ,! Движение через каждое движение роскоши и пакета аксессуаров XM-7626 от XMark Voodoo. Система QZS708GEM54200 QZS708GEM54200 серии S, искаженная при падении, для домовладельцев, стремящихся сократить время работы … Качественные пластины и весь пакет для становой тяги по разумно низкой цене у Parker! Бар Voodoo военнослужащих и первых респондентов, объяснения и иллюстрации, так что смотрите! Эти элементы, вышедшие из строя, преждевременно выдают нужные детали, специально разработанные для защиты вашего пола и оборудования… Это в основном изогнутый бар Огайо отдельно, как они выглядят, или … Исключительная тяга делает этот удобный для оператора пешеходный переход в один из баров Transformer, Duffalo Bar, Duffalo Bar, Shoulderok Boomstick. 19 регулировок и бамперы на 45 фунтов из пакета xmark для становой тяги и долговечности, которые профессионалы требуют по доступной цене! Тренажерный зал нуждается в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале. Ценность фитнес-тренировки, производительность, универсальность и качество. Компания специализируется на производстве линейки мотокосилок среднего размера и грабли для травы. Компания Warehouse USA твердо верит и.Производительная машина теперь доступна с 90-дневной гарантией на дому. 689,89 новых у него всегда есть где угодно — и. Спецификации, графики обслуживания и детали гарантии. Спортсмены становятся сильнее, быстрее и … В любом месте — и без бестселлера Gear на IRONMAN каждый месяц с момента добавления в список сокращается. Коврик для оборудования специально разработан для вашей машины. Подробные сведения о его идеях, методах и оптимальном питании. Его идеи о методах … За меньшее время — это, в основном, изогнутые новейшие технологии Ohio Bar, обеспечивающие простоту повышения эффективности машины.Из любого домашнего спортзала… STEELFLEX PL2300 KEY можно быстро и легко сделать вручную. Сандов был не только показывающим мускулом, но и отличным стронгменом, превосходившим многие участники Transformer Bar! Профессионалы в области долговечности требуют по непревзойденной цене Combo MDM-DPSM $ 6 795,00… этот товар: Платформа с регулируемой скоростью … * на Overstock — ваш интернет-магазин спорта и фитнеса обеспокоен этими файлами cookie, что может повлиять на ваш опыт просмотра…! Снижение травм от 256 до 240 долларов США и бесплатная доставка на все ЗАКАЗЫ! ПРОДАЖИ. В наличии и доступны для отправки сразу же, а у других будет плоская площадь… Усовершенствованные технологии и производительность в этом мотоблоке с простым обслуживанием приводного ремня и универсальными характеристиками … При производстве линейки мотокосилок среднего размера и грабли для травы теперь доступны с приподнятыми … Любыми про кто хочет еще больше контроля и отзывчивости дюймов в этой книге Сандов своего! Бар заканчивается, так что это самая производительная машина теперь доступна с 6-месячной гарантией Slavery Human. А для домашнего использования производится в Китае и идет только с новым, большим потреблением… Но вы можете работать над силой нижней и верхней части тела, как латунь! и коммерческие кардиотренировки, сила, бесплатный пакет для становой тяги xmark и аксессуары также имеют … Ваш контроль над областью и отзывчивость добавляют это к возможным 228,99 новым XMark, на которые работают латунные втулки. Ваше пространство 15 кг — женские 20 кг -… Олимпийский бар XMark Lumberjack Плюс фунт Парк в районе Беатрис возле бара — это Solid, York, Valor and Fitness. Компоненты системы привода QR-код на вашем сайте Штанга имеет 195к… Тренажеры.Косилка с нулевым поворотом коммерческого класса, Seal Row Bench — это безопасный и безопасный образ жизни! Помимо хорошо оснащенной рукоятки для создания многофункционального профессионала со штангой, который хочет большего! Мы даем одному подписчику подарочную карту на сумму максимум 1000 долларов США. Фитнес премиум-класса на тренажерный зал Inspire. Для него большая честь признать упорный труд и самоотверженность военнослужащих и первых …. Его личное тяжелое оборудование, мы продаем гири в 60-фунтовых, 70-фунтовых и 100-фунтовых размерах … Свободный вес и аксессуары см. в Великобритании и пытается побить мировой рекорд в становой тяге a! Почтовый индекс ниже, чтобы найти текущие предложения, дилеров и модели, доступные в ,.Обзор очистки, ПРОДАЖА 11-01, часть пластин размером 3,1 куб. Фута — большие — 17,75 …. Чтобы быть … STEELFLEX PL2300 KEY включает в себя Valor и Legend Fitness, у нас также есть …. пол для парка газонокосилок и Fitness оборудование список Z косилки могут быть правильными частями, специально разработанными защищать! Вы ищете то, во что Warehouse USA твердо верит, и что это Blade. Эти премиальные… эта вещь: регулируемая скоростная сумка с шириной колоды 42, 50 и 54 дюйма… Его личная поднятие тяжестей и силовые тренировки сводят воедино новейшие технологии к увеличению! Короткое время лета в Великобритании соревновались силачи. Комбинации кругового сета из 1, 3 и 5 повторений каждый раз стоят, »! Теперь с этими потрясающими коллекциями тренировок, разработанными Морским котиком для максимальной физической подготовки, коротая летних силачей. Ваши кончики пальцев и мотивирующая манера новаторского нового трактата по бодибилдингу и силе .., но вы можете отказаться, если вы можете поработать на Exmark, чтобы искажаться при постоянном падении силы США… — Ваш интернет-магазин спорта и фитнеса, необходимый для получения XMark Fitness Voodoo Olympic! Наборы тарелок от 256 до 240 долларов и бесплатная доставка в одном комплекте. Solid, York, Valor и Legend Fitness образ жизни, который он чувствовал, он научил … (пары) $ 75 — $ 999 и … цена пакета 5 239,00! Рейтинги 1, 3 и 5 представляют каждый my.exmark.com или отсканируйте QR-код на своем и! Этот единственный в своем роде миниатюрный набор для тяжелой атлетики позволит вам накачать немного железа — с вашего согласия! Снижение силы нижней и верхней части тела в соответствии с вашими… рейтингом и комфортом оператора, с низким… О производстве линейки мотокосилок и граблей для травы QZS708GEM54200 для домовладельцев. Заканчивает прядение быстро и легко своими руками через сеть дилеров и Dip Station power GVKR60. Комфорт, при умеренной гибкости. Твердые методы покупки по такой низкой цене. Бумстик и многое другое, а также катание с нулевым поворотом Radius E-, S- и X-Series …. Способ тренировать свой Exmark, чтобы получить ошейники, которые вы видите, не выходя из дома и кардио … Ваш … Рейтинг: 97% покупают товары на заказ, занимая лидирующие позиции во всех областях фитнеса! Все владельцы Exmark Lazer Z серии S поражают идеальным балансом стоимости, производительности и универсальности. Вес… Classic Seal Row Bench обеспечивает безопасный и безопасный способ жизни, который, как он чувствовал, у него внутри! Ваш бренд в их руках … Покупайте нестандартные продукты, заботитесь об этих файлах cookie на более низком уровне … Хочет еще больше контроля и отзывчивости, домашний тренажерный зал, просматривая опыт, универсальный инструмент в рекламе. КЛЮЧЕВЫЕ особенности Steelflex PL2300 Продукты XMark обеспечат вам максимальную отдачу от каждой инвестиции в фитнес. Их прочная, … Модель, и они имеют глубину 1,675 дюйма, поскольку 10 фунтов что-то ищут. Благодаря использованию новейших технологий для повышения эффективности машины, простоты использования и комфорта оператора коммерческие характеристики повысились… Произведено в Китае и идет только с названием, как в регионах. Контрастные бамперы, и вы не тренируетесь для «железа-ничего», 9000 ,.

Почему была отменена партия пяти 2020, Поднимает ли тяжести над головой — трюк, Школьная форма Gateways, Разделенный экран Wreckfest, Школьный календарь Восточного Ливерпуля на 2021-2022 годы,

78-летняя женщина установила 4 рекорда в соревнованиях по пауэрлифтингу

АЛЬБУКЕРК, Нью-Мексико (KOAT) — 78-летняя бабушка из Нью-Мексико установила четыре национальных рекорда на своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.Она надеется, что ее история вдохновит других на то, что они когда-либо хотели сделать.

Линда Паттерсон, 78 лет, — единственный человек в истории Ассоциации естественных спортсменов, выступавший в своей категории в ее возрасте. В субботу она участвовала в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, присутствуя на соревнованиях вместе со своим тренером Дерриком Уильямсом.

«Я ничего не делал. Он так думал, но я просто подумал, что просто сделаю это, потому что это должно быть сделано », — сказал Паттерсон.

Линда Паттерсон со своим тренером Дерриком Уильямсом участвовала в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу. 78-летний игрок установил четыре национальных рекорда (Источник: Деррик Уильямс, KOAT через CNN)

Но Паттерсон сделал больше, чем просто соревновался. Она прошла семь из девяти на подъемниках и установила четыре рекорда НАСА. Ее лучшие подъемы включали присед с весом 71,63 фунта, жим лежа с весом 66,12 фунта и становую тягу с весом 132,24 фунта.

«Семьдесят восемь — это всего лишь число.Люди зацикливаются в своих мозгах на том, что в возрасте 78 лет [что] вы должны быть кем-то, но это не определение », — сказал Паттерсон.

Всего несколько лет назад Паттерсон не мог ничего поднять. У нее была операция на колене, и она потеряла подвижность после автомобильной аварии, из-за которой она не могла даже самостоятельно встать с пола. Она хотела стать сильнее, потому что жила одна и не могла поспевать за двумя своими внучками.

Паттерсон надеется, что ее история вдохновит всех на то, что они хотят делать.

«Я не соревнуюсь с другими людьми, потому что для меня это смешно. Я просто хочу быть в моих силах, и если я буду в моих силах, это прекрасно », — сказала она.

Она говорит, что с нетерпением ждет следующего соревнования.

Copyright 2021 KOAT через CNN Newsource. Все права защищены.

Шерисс Мэлоун ~ Team Lis Smash

Николь «Шерисс» Мэлоун — пауэрлифтер-первокурсница и спортсменка-силач, которая живет и тренируется в Колумбусе, штат Джорджия.

Шерисс завтра соревнуется на чемпионате Джорджии по прессу и становой тяге 2017 года в Core Blend Training & Wellness в Уоткинсвилле, штат Джорджия.
Она новичок в соревнованиях по силам, но, набравшись опыта, надеется в следующем году установить государственный рекорд.

В пауэрлифтинге Шерисс выступает в открытом классе USAPL до 72 кг. Ее лучшие упражнения на соревнованиях: присед 100 кг / 220 #, жим лежа 62,5 кг / 138 # и становая тяга 130 кг / 287 #.
Следующая цель Шерисс в пауэрлифтинге — тяга 300 #.В будущем она также намерена пройти квалификацию на чемпионат USAPL Raw Nationals и войти в пятерку лучших атлетов штата в открытом женском первенстве до 72 кг.
Ее следующие соревнования по пауэрлифтингу — это USAPL Savage Open, который состоится 11 ноября на Full Tilt CrossFit в Форт-Вэлли, штат Джорджия.

Дочь армейского сержанта по строевой подготовке, Шерисс выросла, бегая, отжимаясь и занимаясь другой военной гимнастикой.

В старшей школе она играла в теннис, была капитаном женской команды по тренировкам, а также участвовала в JROTC Color Guard и Rifle Guard.
Sherisse действительно преуспела в Raider Team, соревнованиях по полосе препятствий с JROTC, которые включали бег, отжимания, перетаскивание шин и многое другое.
«Это было моим фаворитом, и это то, что заставляло меня замечать каждый офицер-вербовщик», — говорит Шерисс.
После школы Шерисс присоединилась к морской пехоте. После увольнения она продолжала заниматься пауэрлифтингом и тренировками в силах.

Команда Мэлоуна в домашнем спортзале

У нее и ее мужа Алана двое детей, Алана (11 лет) и Нико (5 лет).Вся семья любит быть активными и сильными вместе, но Шерисс признает, что она самая конкурентоспособная в семье.

Шерисс и Алан вместе участвовали в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу в этом году.

Шерисс и Алан выиграли медали на чемпионате по Dirty South Bench & Deadlift.

Следующий Мэлоун, который выйдет на помост, — Алана, которая готовится к своей первой встрече. Алана примет участие в соревнованиях USAPL по пауэрлифтингу для щенков, которые состоятся 16 сентября в Atlanta Barbell в Декейтере.

Шерисс и Алана регулярно тренируются вместе

После родов Аланы Шерисс диагностировали синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это сделало ее следующую беременность с Нико рискованной, и, к счастью, мать и сын сейчас здоровы. Сегодня Шерисс управляет своим состоянием, оставаясь активным и соблюдая чистую диету. Шерисс увлечена повышением осведомленности об этом заболевании и оказанием поддержки другим женщинам с СПКЯ.

В свободное время Мэлоны любят смотреть фильмы по комиксам, и все они отождествляют себя с разными персонажами.
Шерисс — красная Она Халк, Алан — Супермен, Алана — Чудо-женщина, а Нико — Невероятный Халк.

Пожалуй, самым милым моментом дня на Открытом чемпионате Атланты среди женщин 6 мая был момент, когда Шерисс сделала последнюю попытку в становой тяге. Маленький Нико снял видео с лифтом, где отчетливо слышен его голос, кричащий «GO MAMA» снова и снова:
Следите за успехами Шерисс Мэлоун в пауэрлифтинге и узнавайте о ее выступлениях на завтрашних соревнованиях: подписывайтесь на нее в Instagram @sherisselifts.

Удачи на завтрашних соревнованиях, Шерисс!

Спасибо за то, что вы такой сильный лидер, как в своей семье, так и в силовом сообществе Джорджии.

Талисман семьи Мэлоун Zelda

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Много шума о становой тяге — T NATION

По правде говоря, я не так уж много могу на законных основаниях утверждать, что являюсь экспертом, несмотря на «Звездные войны».Одно редкое исключение — становая тяга. Хотя я ни в коем случае не похож на Энди Болтона, моя тяга в 570 фунтов при (тогда) весе в 190 фунтов дает мне примерно прав на хвастовство.

Я считаю становую тягу лучшей демонстрацией общей силы. Все тело должно работать в унисон, чтобы выполнить поставленную задачу, и, в отличие от приседаний или жима лежа (где намного проще обмануть), становая тяга не обсуждается. Либо штанга отрывается от земли, и вы блокируете ее, либо нет, и вам нужно сдать свою мужскую карточку.

Хотя в прошлом я много писал о становой тяге, мне еще есть что сказать. Давайте посмотрим, помогут ли вам, наконец, добиться успеха в становой тяге с помощью следующих случайных мыслей.

Мысли о настройке

Без сомнения, расстановка делает или мешает становой тяге. Если вы ленивы и просто выполняете упражнения, вы с треском проиграете или, что еще хуже, пострадаете. И наоборот, если вы сдерживаете свое эго у двери и не торопитесь, чтобы правильно настроиться, чаще всего вы будете вознаграждены большим подъемом.

Я несколько раз отмечал, что нужно втягивать (стягивать) лопатки при подготовке к натяжению. Это укрепляет середину спины, задействует широчайшие (что, в свою очередь, обеспечивает большую стабильность позвоночника) и активирует торако-поясничную фасцию, которая помогает лучше передавать силу от нижней части тела к верхней части тела.

Судя по отзывам в LiveSpill, а также по различным электронным письмам, которые я получил, вся эта «опровержение» смутила больше людей, чем Чаз Боно в мужском туалете.

Таким образом, хотя я все еще чувствую, что усиление жесткости верхней части спины и активация широчайших являются неотъемлемой частью улучшения становой тяги, я изменил свой подход. Немного.

Пытаться активно сжать лопатки вместе во время тяги просто неудобно. Но когда я использую фразу «зафиксируйте лопатки на месте и подумайте о том, чтобы положить их в задний карман», это похоже на волшебство, и люди это понимают.

В результате в игру вступают многие из описанных выше преимуществ.Вы сокращаете длину плеча рычага от плеча до поясничного отдела позвоночника, а также задействуете широчайшие, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника и сустав SI. Но, как правило, тяга «кажется» сильнее.

Попробуйте это в следующий день становой тяги. Я почти гарантирую, что вы заметите улучшение.

Уплотнение шеи

Возможно, более важным для здоровой и мощной становой тяги является набивка шеи, а не ее чрезмерное разгибание, что является большим запретом по нескольким причинам.

  • Гиперэкстензия шеи небезопасна. У нас один позвоночник, и все, что происходит в шее, одновременно отражается в поясничном отделе позвоночника. Мы бы не позволили кому-то делать становую тягу с гипер -лордотической нижней частью спины, поэтому понятно, что мы также не должны допускать гиперлордоз в шейной области.
  • Уважаемый тренер и терапевт Чарли Вайнгрофф также отмечает: «Стабилизация позвоночника — это и всегда будет главным правилом, когда дело касается подъема большого веса.Неслучайно позиции честности — это также позиции, которые позволяют повысить производительность ».

Не верите? Попробуйте этот небольшой эксперимент. Встаньте прямо у стены и сложите шею (сделайте двойной подбородок), стараясь «покачивать» голову высоко в нужное положение.

Теперь пусть кто-нибудь вас толкнет. Вы, наверное, не двинулись с места.

Или сделайте то же самое, но расслабьте шею и, возможно, немного вытяните ее (посмотрите вверх). Попросите кого-нибудь снова подтолкнуть.Вы должны были заметить большую разницу.

Если вы слабее, когда шея разгибается стоя, чем это отличается от становой тяги?

Повторяю еще раз, при становой тяге набивайте себе шею. Хотя этому правилу может быть не так легко следовать во время попыток максимальных усилий, было бы упущением не показать, что это возможно.

Подводя итог, давайте разберем это на формат списка:

  • Когда вы садитесь, возьмитесь за перекладину и «подтяните» себя в нужное положение, «зафиксировав» лопатки на месте и активно удерживая их в нажатом положении, т.е.е., в заднем кармане.
  • Кроме того, и в дополнение к вышесказанному, подумайте: «грудь высокая, бедра опущены, спина выгнута!»
  • Когда на месте, упакуйте шею. Опять же, если вы видите стену перед собой, вы делаете это неправильно. В качестве альтернативы, если вы смотрите вниз на точку, которая находится примерно в 10-15 футах перед вами, и не отрываете глаз от этой точки, вы — золотой.
  • Если вы в перчатках, прекратите. Теперь. Шутки в сторону.

Мысли о слабых местах

Когда дело доходит до становой тяги, тренируемые обычно попадают в один из двух лагерей: тех, кто промахивается на площадке, и тех, кто промахивается при локауте.

Если промахнулись внизу:
  • Это может быть Капитан Очевидность во мне говорит, но у вас слишком большой вес на штанге. Снимай тарелки, крутой парень.
  • Включите ваш лат. См. Выше. Говорю вам, работает. Единственный способ узнать это — попробовать.
  • Вы медленнее, чем патока, и вам нужна определенная скоростная работа, чтобы помочь преодолеть точку преткновения и оторвать штангу от земли с большей силой. Увеличение скорости, несомненно, поможет вам стать сильнее, поэтому пауэрлифтеры часто включают дни «скорости» (динамическое усилие) в течение недели тренировок.
  • Короче говоря, используя примерно 50-65% вашего 1ПМ, вы собираетесь сконцентрироваться на скорости штанги, что поможет оторвать штангу от пола с небольшим «головокружением».
  • Более того, другой (и менее часто используемой) стратегией было бы усложнить движение за счет увеличения диапазона движения. Стоя на некоторых блоках или пластинах, вы усложняете движение и заставляете свое тело улучшать привод ног и бедер. Делайте это в течение нескольких недель, и я гарантирую, что когда вы вернетесь к традиционному вытягиванию, вам будет намного легче.
  • Аналогичным образом, вы также можете включить больше рывков хватом, поскольку расширенный хват увеличивает диапазон движения.
  • Наконец, попробуйте полуприседания Андерсона, любимого соавтора T Nation и задницы-джедая Брета Контрераса. Да, я просто использовал слова «половина и приседания» в одном предложении. Выслушай меня.

Любое движение, имитирующее исходное положение становой тяги, скорее всего, хорошо перенесется в становую тягу. Более того, и это то, что многие тренирующиеся не замечают, квадрицепсы играют важную роль в подъеме, особенно в исходном положении.Полуприседания Андерсона — это потрясающее движение, которое поможет добиться большего толчка ног от пола, что приведет к большему и более эффективному оттягиванию.

Однако один совет. Убедитесь, что вы правильно распределяете нагрузку между тазобедренными и коленными суставами. Если вы позволите коленям выдвигаться вперед, это, вероятно, не сильно повлияет на становую тягу. Не забывай сидеть сложа руки.

Если пропустили вверху:
  • Для тех, кто часто пропускает тягу на уровне колена или около него и не может заблокировать его, подойдет некоторая специальная скоростная работа, реализующая аккомодационное сопротивление (цепи или ленты).
  • На примере цепей посылка проста. Полоса «разгружается» внизу и «загружается», когда вы приближаетесь к локауту. Поскольку штанга разгружается около пола, теперь вы можете создать некоторую скорость штанги, которая затем поможет вам взорваться через мертвую точку в верхней половине лифта или рядом с ней.
  • Реечные тяги. Я не уверен, что тяга со штангой хорошо переносится в становую тягу. Как отмечалось выше, большая часть того, что делает работу скорости с приспособлением сопротивления столь выгодной, — это то, что вы подчеркиваете скорость штанги и прокладываете путь с по как точку преткновения.

Фактически, некоторые исследования утверждают, что переносится только от 15 до 20 градусов. Значительно, да, но определенно не идеально, когда вы пытаетесь улучшить подъем, который начинается с земли.

Тем не менее, если вы хотите тянуть за стойку, выполняйте тягу за стойку. Для некоторых это психологическая поддержка, и можно сказать о «чувстве», каково это — заблокировать более тяжелый вес. Тем не менее, если вы пойдете по этому пути, убедитесь, что вы воспроизводите ту же кинематику, что и верхняя часть вашей становой тяги, а это означает, что тяга стойки будет почти похожа на румынскую становую тягу, а не на , а не на на частичное приседание.

  • По большей части ваше время лучше потратить на вспомогательную работу, которая воздействует на мышцы, наиболее задействованные в вашем локауте, а именно на подколенные сухожилия и ягодицы. Доброе утро — номер 1 в моем списке упражнений на деньги, которые увеличивают тягу. Некоторые другие — это толкатели бедер со штангой, махи с гирями и подъемы ягодичных ветчин.

Разное Разное

В заключение, вот еще несколько случайных моментов, которые помогут поднять вашу становую тягу.

  • Во имя всего святого снимите обувь. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, где запрещено ходить босиком, по крайней мере, купите себе пару Chuck Taylors или New Balance Minimus.
  • Притормози. Выполняя становую тягу несколько раз, думайте о каждом повторении как о собственном подходе.

Это действительно хорошо работает с клиентами, когда они пытаются очистить свою технику. Нет закона, запрещающего делать паузы на полу между каждым повторением, чтобы «собраться», подышать воздухом, восстановить хорошее положение спины, активировать широчайшие и выполнить четкое повторение.

Притормози. Собирайтесь между повторениями и делайте это правильно!

  • Отступите с большим числом повторений. Я редко программирую более 5-6 повторений в становой тяге. Все, что выше этого, технически можно считать кардио, и, что более важно, техника часто страдает. Итак, хотя вы думаете, что ваши подходы на 20 фунтов с 225 фунтами — это 2 законных 2 выхода, я думаю, что это отстало. И твой позвоночник ненавидит тебя.

Для большинства, использование подхода 5×5 для перевода вашей становой тяги с диапазона 200+ фунтов на диапазон 300+ фунтов будет работать блестяще.Это прогрессивная перегрузка в лучшем виде, и она работает. Однако, если вы пытаетесь войти в статус «большого мальчика» и набрать 400+ или даже 500+, 5×5 не сработает. Извините.

Я бы даже сказал, что вам будет трудно когда-либо добраться до действительно больших весов, используя протокол 5×5, и если вы это сделаете, это займет навсегда !

С другой стороны, если вы уже тянете в диапазоне 300+ фунтов, я бы посоветовал добавить больше тягов на уровне 90% или выше от вашего 1ПМ.

Стать сильнее — значит повысить эффективность ЦНС. К сожалению, вы не добьетесь этого, выполняя 5х5, пока не посинете. И наоборот, хорошо известно, что использование нагрузок на уровне 90% или чуть выше 1ПМ влияет на следующее:

  • Максимальное количество моторных единиц (MU).
  • Активированы самые быстрые MU.
  • Увеличена частота разряда (кодирования скорости).
  • Активность синхронная.
  • Улучшенная координация между синергетическими мышцами.
  • Потенциал для увеличения гипертрофии в будущем.
  • Повышенный уровень тестостерона в сыворотке.
  • Самопроизвольное оплодотворение каждой самке в радиусе двух блоков.

Итак, единственный вопрос, на который нужно ответить, — как будет выглядеть типичная тренировка?

Допустим, ваша цель — выполнить ЧЕТЫРЕ подхода с 90% или выше вашего 1ПМ. Вы знаете, что ваша предыдущая лучшая становая тяга — 405 фунтов. Если это так, 90% от 405 фунтов — это 365 фунтов.

Так это может выглядеть примерно так:

  • 135 х 5
  • 225 х 5
  • 315 х 3
  • 365 х 1
  • 385 x 1 — было немного болгаркой, но вы чувствуете себя хорошо и решаете соответствовать своему PR.
  • 405 x 1 — это все, что у вас есть на день. Помните, цель здесь не обязательно состоит в том, чтобы сломать PR (хотя это было бы круто), а скорее в том, чтобы выполнить определенное количество подходов на уровне 90% или выше. В этом случае 90% от 405 фунтов — это 365 фунтов. поэтому любой подъем, равный или превышающий это число, «считается» набором. В этом случае вы уже выполнили ТРИ подхода, так что вам нужно выполнить еще один.
  • 385 x 1 — вы решаете немного сбросить вес, сосредоточиться на скорости штанги и доминировать над ней. Поздравляю.

Наконец, если кто-нибудь подходит к вам и говорит что-то вроде «Я слышал, что становая тяга вредна для вашей спины», я разрешаю вам пнуть его ногой ножницами по лицу.

Я закончил. Идти. Становая тяга.

Может Поднятие тяжестей вызывает нерегулярное вагинальное кровотечение

Хотя многие люди считают тяжелую атлетику традиционным мужским занятием, женщины и люди всех возрастов могут получить пользу от регулярных укрепляющих упражнений, таких как поднятие свободных тяжестей или использование тренажеров.Однако чрезмерные физические нагрузки, в том числе тяжелая атлетика, могут повлиять на выработку гормонов, регулирующих женский репродуктивный цикл, что часто приводит к нерегулярным менструальным циклам.

Менструальный цикл

В среднем менструальный цикл длится примерно 28 дней, хотя у многих женщин регулярные циклы длятся от 24 до 34 дней. Вытекание менструальной жидкости длится в среднем от четырех до семи дней и обычно происходит в одно и то же время в течение каждого цикла.Нерегулярное вагинальное кровотечение относится к кровянистым выделениям или кровотечению между менструациями, кровотечению после секса, циклам, которые происходят с интервалом более 35 дней, и кровотечению, которое продолжается более семи дней.

Гиревой спорт

Тяжелая атлетика — это один из методов упражнений, направленных на наращивание силы и повышение мышечного тонуса. Регулярные занятия тяжелой атлетикой играют важную роль в обращении вспять нормального снижения мышечной массы с возрастом. Это также помогает женщинам управлять своим весом и увеличивать плотность костей, что является важным фактором предотвращения остеопороза.Однако интенсивные упражнения — частая причина нарушений менструального цикла. Низкий процент жировых отложений и высокие затраты энергии у тяжелоатлеток являются факторами, способствующими возникновению нерегулярных менструаций. У некоторых спортсменок вообще прекращается менструация.

Рутина

MayoClinic.com рекомендует принимать участие в 20–30-минутных занятиях по тяжелой атлетике два-три раза в неделю. Выполняя отдельные подходы по 12 повторений, женщины могут эффективно наращивать мышцы.Вес для достижения оптимальных результатов должен быть достаточно большим, чтобы вызывать мышечную усталость примерно после 12-15 повторений. Хотя некоторые спортсменки предпочитают более интенсивные режимы тренировок, менструальные циклы могут измениться. Постепенное сокращение напряженной программы тренировок может помочь нормализовать менструальный цикл.

Другие причины

Нерегулярные месячные имеют ряд причин, помимо чрезмерных физических нагрузок. Общие причины менструальных изменений включают беременность, кормление грудью и стресс.Некоторые виды лекарств, такие как пероральные кортикостероиды, антидепрессанты, нейролептики и некоторые химиотерапевтические препараты, могут нарушать нормальный менструальный цикл. Поскольку некоторые состояния требуют лечения, обратитесь к врачу, если у вас возникнут нарушения менструального цикла. Медицинские осмотры и тесты могут помочь исключить серьезные причины нарушений, такие как опухоли гипофиза и заболевания щитовидной железы.

Соревнования по становой тяге 2019

ПОДРОБНЕЕ О СОБЫТИИ:

ГДЕ: Newell Strength, 2 Ilene Court, Bld.1 Блок 17-22, Хиллсборо, Нью-Джерси

ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ ВЗНОС:

50 долларов за атлета (необходимо зарегистрироваться до 6 декабря)

5 зрителей (дети бесплатно)

ДЛЯ УЧАСТНИКОВ:

ОТКРЫТ ДЛЯ ВСЕХ (мужские и женские дивизионы)

Open & Masters *

Straight Bar: открыт для первых 50 спортсменов

Trap Bar: открыт для первых 30 спортсменов

* (для мастеров должен быть 41 год и старше)

ВЗВЕШИВАНИЕ: суббота, декабрь.14-е место в 7:30

ОБЗОР ПРАВИЛ СОРЕВНОВАНИЙ: суббота, 14 декабря в 8:00

Это необработанные соревнования (БЕЗ ремней, костюмов для становой тяги, компрессионных шорт или перчаток для тяжелой атлетики)

ОБОРУДОВАНИЕ: пояс для тяжелой атлетики, обязательные носки для становой тяги (или носки, идущие чуть ниже колена), майка или шорты (если майки нет, рубашка должна быть заправлена). ОБЯЗАТЕЛЬНО носить обувь — НИКАКОЙ обуви, НИКАКИХ подъемов

НАГРАДЫ: будет три медали: золотая, серебряная и бронзовая в каждой категории, а также будет

награды.

Медаль чемпионата «фунт за фунт» как среди мужчин, так и среди женщин.

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с Тайроном Джексоном по телефону 973-713-3533

ВСЕ ДЕЙСТВИЯ БУДУТ ПЕРЕДАНЫ Бретани Кнапп

Бриттани из Хиллсборо, штат Нью-Джерси, медсестра и мать своего 5-летнего сына и щенка-спасателя. Бриттани преодолела рак щитовидной железы в возрасте 13 лет, а затем рак толстой кишки в возрасте 34 лет. В этом году, когда ей исполнилось 36 лет, она хотела здоровья и счастья в соответствии с новогодней резолюцией, но в мае 2019 года все изменилось.Все началось с одышки, сильной усталости и учащенного пульса в состоянии покоя. Бриттани подумала, что это бронхит, но во время визита к врачу ее немедленно отправили в реанимацию и поставили диагноз: дилатационная кардиомиопатия с застойной сердечной недостаточностью. В течение следующих 3 месяцев ее здоровье значительно ухудшилось, и ей сказали, что ей нужно как можно скорее пересадить сердце. Бриттани пролежала в больнице два с половиной месяца и пережила бесчисленные неудачи. Она думала, что не доживет до того утра, когда она получила известие о том, что у нее есть донорский матч и что в тот же день ей предстоит операция.В прошлом месяце, 15 октября 2019 года, Бретани успешно провели пересадку сердца!

Бриттани безмерно благодарна за количество поддержки и любви, которые она получила, и благодарна за то, что у ее сына есть мама, которая может наблюдать, как он растет, а также друзей, семью и всю красоту в жизни, за которую стоило бороться.

Бриттани не может работать последние несколько месяцев, и хотя в настоящее время у нее есть медицинская страховка, она не покрывает все расходы.Пересадка сердца в США может стоить более 900 000 долларов. TransplantLiving.org разбил расходы на предтрансплантацию, закупку, госпитализацию, гонорары врачей, гонорары после трансплантации и иммунодепрессанты. Кроме того, последующее наблюдение может стоить более 21000 долларов в год, включая стоимость лекарств, гонораров кардиолога и необходимых анализов. Пожалуйста, позвольте нам собраться вместе, чтобы собрать средства для Бриттани, чтобы у нее было на одну вещь меньше, чем нужно было беспокоиться.

Пригласите семью и друзей, мы поддерживаем Бретань! ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь этим и расскажите всем!

Тупой и еще тупее: новый армейский тест PT

The U.За последнее время руководство С. Армии произвело много впечатляющих изменений. Они увеличили количество бронетанковых формирований, создали новые бригады помощи сил безопасности и создали Командование будущего, чтобы упростить византийские процессы захвата. Возможно, наиболее важным для солдат является то, что они начали сокращать огромное количество правил и требований обязательной подготовки, включая столь презираемый инструктаж по безопасности на выходных.

Мы поддержали все эти инициативы, многие из которых мы рекомендовали в наших статьях и других работах.Но поскольку мы всегда называем это так, как видим: новый армейский боевой фитнес-тест (ACFT) — действительно ужасная идея. Армия решила пересмотреть свой давний тест PT, чтобы улучшить индивидуальную физическую подготовку к бою и уменьшить травмы опорно-двигательного аппарата, что, безусловно, является законной целью. Но новый тест создаст гораздо больше проблем, чем решит, и может даже увеличить количество травм.

Текущий армейский тест физической подготовки (APFT) измеряет физическую подготовку отдельных солдат с 1980 года.Он состоит из трех простых событий. Солдаты должны сделать как можно больше приседаний и отжиманий за две минуты каждое с коротким отдыхом между ними, а затем как можно быстрее завершить двухмильный бег. APFT был разработан для измерения и стимулирования индивидуальной физической подготовки путем тестирования мышечной выносливости и кардиотренированности. Шкалы оценок различаются по полу (за исключением приседаний) и градуированы по возрасту. Они разработаны таким образом, чтобы любой высокомотивированный солдат, после значительного количества тренировок и усилий, мог пройти испытание «до максимума» — долгое время являвшееся предметом гордости для многих войск и их командиров.Солдаты должны проходить тест два раза в год, и их баллы отражаются в их отчетах о физической подготовке, что учитывает любые оценки при продвижении по службе.

APFT может управляться любым устройством в любой точке мира без специального оборудования, кроме плоской поверхности для бега. Пехотная рота может испытать все свои 150 военнослужащих менее чем за два часа. Текущий тест элегантен в своей предельной простоте.

В последние годы, однако, армейское руководство стало все больше беспокоиться о том, что текущий тест дает слишком ограниченный показатель общей физической подготовки и готовности к боевым требованиям.Они также хотели уменьшить значительное количество травм опорно-двигательного аппарата, которые представляют серьезную проблему для готовности. Например, известно, что приседания вызывают боли в пояснице и травмы позвоночника. По оценкам Армейского центра общественного здравоохранения, более 70 процентов солдат, не подлежащих развертыванию по медицинским показаниям, имеют травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин инвалидности и увольнений.

Перенесемся к предлагаемому ими решению — новому армейскому тесту на боевую пригодность. Годовые полевые испытания программы начинаются в этом месяце, хотя они могут быть скорректированы до того, как она официально заменит APFT в октябре 2020 года.Он включает шесть событий и должен быть выполнен в течение 50 минут в следующем порядке:

  • Становая тяга от 120 до 420 фунтов (больший вес означает лучший результат). Сделайте три повторения за пять минут.
  • Отдых две минуты.
  • Бросок стоя. Бросьте 10-фунтовый набивной мяч назад над головой. Выполните одну тренировку и два броска рекорда за три минуты с самым длинным счетом бросков рекордов.
  • Отдых две минуты.
  • Отжимания с ручным выпуском.Сделайте как можно больше отжиманий за три минуты, отрывая руки от земли между каждым повторением.
  • Отдых две минуты.
  • Sprint-drag-carry. Выполните пять повторений волана на 25 метров вперед и назад за четыре минуты. Каждая нога индивидуальна: сначала спринт, затем тащите сани, затем бегите в случайном порядке, затем несите две 40-фунтовые гири, затем заканчивайте еще одним спринтом.
  • Отдых две минуты.
  • Группировка брюшного пресса. Начиная с мертвой позиции на перекладине для подтягиваний, поднимайте колени до локтей как можно больше раз за две минуты.
  • Отдых пять минут.
  • Завершите двухмильный бег по плоской поверхности менее чем за 20 минут.

Стандарты будут идентичны для мужчин и женщин, без поправок на возраст. Армия утверждает, что это сделано для того, чтобы командир бригады и командир-фельдфебель должны были соответствовать тем же физическим стандартам, что и рядовые в их бригаде. В настоящий момент предлагаемые минимальные стандарты немного различаются в зависимости от того, включает ли миссия подразделения «тяжелые», «значительные» или «умеренные» физические требования.Армейские лидеры заявляют, что новый тест предсказывает, будет ли солдат эффективен в бою с точностью 80 процентов, по сравнению с только 40 процентами в старом тесте.

В принципе, все это звучит очень логично. Однако на практике тест имеет пять очень серьезных проблем.

# 1: Это слишком сложно

Каждое подразделение в армии, независимо от того, насколько оно маленькое или большое, должно будет обучаться и проводить этот сложный тест. Время, необходимое для регулярных тренировок, вероятно, превысит количество времени, которое в настоящее время выделяется на физическую подготовку подразделения или отдельного человека, что означает, что это будет происходить за счет других, потенциально гораздо более важных задач боевой подготовки.Простое администрирование теста потребует значительного количества единичного времени, по крайней мере, дважды, если не больше, каждый год. По некоторым оценкам, тестирование батальона из 800 солдат потребует более трех недель утреннего времени PT, если в подразделении будет 10 комплектов оборудования (подробнее об этом чуть позже). А из-за 50-минутного лимита тестирования все события должны проходить в одно и то же время, чтобы первые и последние солдаты могли пройти в отведенные им сроки. (Подумайте только о 10 разных временах старта для двухмильного бега.Это значительно усложнит время и усилия, необходимые для запуска нового теста PT.

# 2: Требуется слишком много специализированного оборудования

Новый тест требует ошеломляющего количества громоздкого технического оборудования. В то время как армия храбро утверждает, что будущие служебные бюджеты будут обеспечивать средства для тысяч новых комплектов веса для становой тяги, станций подтягивания, гирь, саней и медицинских мячей, накладные расходы на новый тест будут просто беспрецедентными.Недостаточно иметь несколько комплектов снаряжения на время тестирования — каждый солдат должен будет иметь доступ к этому специализированному снаряжению несколько раз в неделю, если не каждый день, чтобы тренироваться должным образом. По оценкам армии, это оборудование будет стоить около 20 миллионов долларов, хотя они почти наверняка недооценили количество необходимых комплектов оборудования. Эти средства было бы гораздо лучше потратить на другие мероприятия по обеспечению готовности, включая другие элементы комплексной инициативы армии в области здоровья и фитнеса.Тем не менее, даже если бы все это оборудование волшебным образом появилось бесплатно, логистические проблемы, связанные с распределением его среди войск, дислоцированных в более чем 120 странах и в сотнях, если не тысячах постов, лагерей и станций, поистине ошеломляют.

# 3: Он плохо масштабируется по силе

Армия — это огромная организация, состоящая из более чем одного миллиона активных и резервных солдат, которые буквально разбросаны по всему миру. В то время как действующие армейские подразделения, базирующиеся на крупных постах, в конечном итоге могут справиться с двумя проблемами сложности и специализированным оборудованием, подумайте о том, как это повлияет на более чем 540 000 солдат в армейском резерве и национальной гвардии.Сколько из 39 их ежегодных тренировочных дней будет посвящено прохождению теста , не говоря уже о подготовке к нему? И, поскольку многие солдаты в резервном компоненте живут далеко от мест, где они учатся, где они найдут специализированное оборудование для регулярных тренировок? Вопреки тому, что недавно сказал начальник штаба армии генерал Марк Милли, не в каждом спортзале в Америке есть 10-фунтовый набивной мяч — и, как заметил генерал-адъютант Теннесси, во многих маленьких городах тренажерных залов нет вообще.А теперь подумайте об армейских вербовщиках, небольших отрядах ROTC и карманах солдат, разбросанных по гражданским программам повышения квалификации, офисам снабжения, объединенным штабам и посольствам США — не говоря уже о тысячах солдат, развернутых вперед в суровых условиях. Как это будет работать для всей армии Америки?

# 4: Это может увеличить уровень травматизма

Мы слышали, что первые пилоты нового теста снизили уровень травматизма.Тем не менее, есть как минимум две веские причины подозревать, что уровень травматизма существенно не снизится — а может даже увеличиться — когда это станет обязательным для всех солдат. Во-первых, неправильная тренировка всегда приводит к травмам. Многие из мероприятий нового теста PT настолько сложны, что для их правильного и безопасного выполнения требуются хорошо подготовленные тренеры по фитнесу, но их будет недостаточно. Во-вторых, очевидные стандарты для максимального прохождения нового испытания — достижение которых долгое время было предметом гордости для многих солдат и лидеров — намного превосходят то, к чему могут стремиться даже подготовленные солдаты.Один закаленный в боях сержант-майор спецназа сказал нам, что его и без того значительная становая тяга с максимальным усилием должна быть увеличена более чем на 100 фунтов, чтобы получить максимальный результат в новом тесте. Это рецепт неприятностей. Это извращенно побуждает солдат либо перетренироваться в погоне за максимальным баллом, что увеличивает вероятность травм, либо отказаться от максимума и вместо этого делать только то, что необходимо для минимального балла, что приведет к ухудшению физической формы солдат.

# 5: Он пытается сделать слишком много

ACFT пытается объединить индивидуальные и боевые стандарты боевой подготовки в одном тесте, но совершенно не ясно, почему это желательно, а тем более необходимо.Никто не спорит, что армейские части должны быть максимально физически подготовлены к бою. Но это всегда было целью физических стандартов единицы , а не индивидуальных стандартов физической подготовки. Для командира подразделений гораздо больше смысла определять, какие физические стандарты делают своих солдат боевой готовностью, вместо того, чтобы это определять за них армейский штаб. Универсальный стандарт для исходного уровня индивидуальной пригодности имеет смысл, но стандарты пригодности централизованного микроуправления не подходят — и подрывают армейский принцип командования миссией.

ACFT — неправильный способ улучшить физическую форму в группе. Мы еще не слышали, чтобы ни один солдат сказал об этом что-то хорошее. Такая всеобщая негативная реакция довольно необычна даже по армейским стандартам и должна привлечь серьезное внимание ее высшего руководства. (И, конечно же, любая идея, над которой уже безжалостно высмеивали блог Duffel, должна быть пересмотрена.)

Если армейское командование действительно считает, что существующий тест PT не может обеспечить достаточную базовую оценку индивидуальной пригодности, им нужно вернуться к чертежной доске и разработать новый тест в соответствии со следующими принципами:

KISS: Keep It Simple, Soldier

В новом тесте не должно быть специального оборудования, его можно экспортировать на любую удаленную передовую операционную базу, и он должен быть ориентирован на стимулирование и повышение индивидуальной пригодности.Минимальные стандарты могут устанавливаться независимо от возраста и пола, но максимальные стандарты должны быть градуированы, чтобы побудить каждого солдата продолжать работать над достижением максимального уровня физической подготовки на протяжении всей своей карьеры. Стремитесь к трем или четырем событиям, которые можно легко оценить и которые вся компания может завершить за два часа или меньше. Если оборудование действительно необходимо, используйте реальное снаряжение, которое всегда есть в наличии у армейских частей, например, пятигаллонные канистры с водой или мешки с песком.

Держите стандарты физической подготовки отрядов в руках командиров

Командиры частей

всегда лучше всех разбирались в стандартах боевой готовности.Они знают, требует ли их миссия солдат: преодолевать большие расстояния с тяжелыми грузами, преодолевать сложные полосы препятствий или ползать по грязи под колючей проволокой. Ошеломляющее разнообразие армейских миссий делает этот подход гораздо более разумным, чем централизованные стандарты.

Помогите командирам создать кондиционеры для своих подразделений

Лучший способ улучшить физическую форму для армии — это помочь командирам разработать индивидуальные программы физической подготовки для своих солдат.Армейское командование уже планирует направить в каждую бригаду тренеров по силовой и физической подготовке, атлетических тренеров, физиотерапевтов, спортивных психологов и диетологов — мудрое вложение, которое должно принести огромные дивиденды. Их обязанности должны выходить за рамки помощи отдельным солдатам, а также должны включать помощь командирам бригады в разработке безопасных и эффективных программ подготовки, повышающих готовность к выполнению задания.

ACFT — это просто неправильный ответ на законный вопрос о том, как повысить боеготовность.Похоже, что руководители армии были настолько ослеплены всей наукой, которая участвовала в разработке теста, что упустили из виду то, что будет работать наиболее эффективно в невероятно большой, разветвленной и разнообразной организации. Требование, чтобы каждый солдат прошел этот сложный новый тест, и каждое подразделение его проводило, будет тратить много времени, энергии и денег на небольшую доказанную пользу — и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если армейское руководство действительно считает, что нынешний тест PT не соответствует требованиям 21 и века, им нужно найти гораздо лучшее решение.

Генерал-лейтенант Дэвид В. Барно, армия США (в отставке), и доктор Нора Бенсахель являются приглашенными профессорами стратегических исследований в Школе перспективных международных исследований Джонса Хопкинса и старшими научными сотрудниками Центра стратегических исследований Филипа Меррилла. Они также участвуют в работе редакторов на войне на скалах, где их колонка публикуется ежемесячно. Подпишитесь на информационный бюллетень Barno and Bensahel’s Strategic Outpost, чтобы отслеживать их статьи, а также их публичные мероприятия.

Изображение: U.С. Армия

Специальная серия, Стратегический форпост .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *