Болит шея после тренировки – Избавление от боли в шее — лучшие упражнения и обезболивающие мази

Содержание

Болит шея после тренировки — Фитнес

Многие думают, что тренируясь, они не могут повредить шею, если не стремятся ее прокачивать. Однако шея является довольно слабым звеном позвоночника. Те, кто часто сутулятся или постоянно находятся в сидячем положении, напрягают мышцы шеи. Поэтому многие приходящие заниматься фитнесом уже имеют проблемы с шеей. Таким людям сложно выполнять даже элементарные движения. К примеру, они запрокидывают голову, вместо того чтобы просто повернуть, что пережимает сосуды.

Правильное выполнение упражнений во время тренировок позволит избегать травм. Во время многих упражнений шея должна быть ровной, а макушка головы «смотреть» в потолок.

Шея может болеть и в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Неопытные же спортсмены, стараются что есть силы тянуть себя руками за шею, ощущая усталость. Чтобы правильно выполнять упражнения нужно смотреть в потолок, направляя локти в разные стороны.

Еще одна распространенная причина того, что болит шея — неверная работа с весом. Вес может быть размещен довольно высоко. Чтобы проблем не возникало, нужно попросту расправить плечи и поднять голову, смотря вперед. Благодаря этому нехитрому действу вес сам станет на положенное место.

Иногда шейные мышцы начинают болеть от того, что спортсмен слишком часто следит за правильностью исполнения техники. К примеру, часто поднимает голову, когда нужно смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи.

Чтобы шея не болела, необходимо не только соблюдать технику, но и размять ее перед началом тренировок. Для этого нужно провести по шесть наклонов и поворотов головы, после чего не слишком запрокидывая голову, шесть раз прокрутить головой. Движения нужно проводить не спеша, после каждого упражнения — потянуться макушкой к потолку.

Почему болит шея после тренировки

Вариантов может быть несколько:

— не правильно выполняются упражнения, особенно с грузами;

— продуло во время тренировки, дома, на работе, во время прогулки;

— остеохондроз, сколиоз;

— есть даже такое понятие как мышечное переутомление — из названия все понятно.

Что делать, чтобы устранить боль в шейной области

При сильных болях не стоит заниматься самолечением — сразу к врачу или в травмпункт идти. Если боли умеренные, то поможет массаж, но не общий, а спортивный, причем выполненный профессиональным массажистом. Можно применять спортивную заморозку (таких препаратов много, но лучше ничего не колоть самому, а мазать) — применяется такое средство в качестве местной блокады на непродолжительное время, и опять-таки — к врачу стоит показаться незамедлительно.

Если есть сомнения — можно сделать МРТ шейной области, чтобы снять все сомнения в состоянии здоровья.

Если боли носят системный характер, то все тренировки лучше прекратить, и обратиться к врачу. Не используйте блокады и спортивные заморозки повторно без рекомендации врача — любое обезболевание должно носить временный характер, чтобы вы могли добраться до врача, а не для того, чтобы на обезболивающих жить продолжительное время.

www.unapersona.ru

Болит шея сзади — причины, лечение, профилактика |medcopy.ru

Болит шея сзади – симптом, который невозможно игнорировать из-за сильного дискомфорта и ограничения подвижности. Активные повороты шеей невозможны в силу резкой боли, возникающей при любой попытке повернуть голову. В медицине шейную боль именуют шейным миозитом.

 

Чем может быть вызвана боль в шее сзади. Шея – орган, состоящий из семи позвонков, является главным проводником крупных сосудов и нервных волокон. Поэтому повреждение шейного отдела позвоночника грозит серьезными осложнениями. Какие факторы заставляют человека испытывать сильные боли в шее сзади:

к содержанию ↑

Причины почему болит шея сзади

Остеохондроз;

Туберкулез;

Спондилез;

Опухоли;

Переохлаждение;

Травмы;

Грыжа;

Инфекционное поражение;

Заболевания органов пищеварения;

Заболевания сердечно-сосудистой системы

к содержанию ↑

Болит шея сзади что делать

Чем бы из перечисленных патологий не была вызвана боль, первым делом, следует обратиться к врачу за консультацией. Поможет врач-ортопед, травматолог, хирург. После постановки диагноза можно приступать к лечению. Схема лечения будет зависеть от диагноза, поэтому всеобщие методы “все для всех” не принесут эффекта.

Если шея болит сзади и отдает в руку, то в большинстве случаев это шейный остеохондроз. Бой остеохондрозу может дать продуманный комплекс ЛФК, но лишь после стихания воспалительного процесса. Через боль выполнять ЛФК нельзя. Стихнуть воспалению помогут противовоспалительные нестероидные препараты и мази.

к содержанию ↑

Спондилез причина боли в шее сзади

Спондилез характеризуется ноющими болями в области шеи (или любого другого отдела позвоночника), усиливающейся под конец дня. Заболевание возникает из-за постоянных нагрузок и травм в среднем и молодом возрасте. К старости симптомы спондилеза усиливаются, так как усиливаются процессы дегенерации и дистрофии тканей.

Со временем изнашиваются структуры позвоночного столба, и может сформироваться шейная мигрень. Шейная мигрень характеризуется мучительными болями в шее, разливающиеся на близлежащие места. Спондилезная шейная боль отдает в руку, лопатку и грудную клетку. Пациент не может повернуть голову, а в положении лежа наблюдается сильная скованность и нарушение сна. При спондилезе помогут врачи вертебрологи, травматологи, ортопеды.

Если к врачу нет возможности обратиться прямо сейчас, то можно принять НПВП, например, мелоксикам,  индометацин, кетонал и растереть шею мазями с теми же названиями.

к содержанию ↑

Продуло шею что делать

Боль в шее сзади может быть “надута” холодным ветром, сквозняком или после продолжительного нахождения под вентилирующими устройствами. “Продутую” шею можно вылечить нанесением согревающей мази. Самые распространенные согревающие мази:

Финалгон;

Капсикам;

Апизатрон;

Випросал;

Эфкамон;

Никофлекс;

После массажа согревающими мазями, как правило, боль уходит, но есть случаи, когда одними мазями не обойдёшься. О других методах лечения шеи будет рассказано ниже.

к содержанию ↑

Боль в шее сзади после тренировки

Травматическая боль в шее всегда возникает после ударов, ушибов, растяжений. Боль в этом случае возникает из-за повреждения нервных волокон, сосудов и структур шейных позвонков. Болевой синдром сзади шеи, не единственный симптом:

Уменьшается чувствительность;

Возникают головокружения;

Боль иррадиирующая в руки, грудь, спину;

Поздние признаки повреждения шеи:

Артериальная гипертензия;

Мигрень;

Остеохондроз;

к содержанию ↑

Что делать если болит шея сзади после тренировки

Важно обездвижить шейный отдел позвоночника с помощью специального корсета. Избавиться от травмы без последствий поможет комплекс ЛФК, причем, чем дольше пациент уделяет время выполнению, тем меньше последствий останется. Приниматься за ЛФК можно спустя 2-3 дня. Принцип лечения травматического повреждения шеи заключается – “чем раньше, тем лучше”. Так застаревания травмы не произойдет и человека останется больше шансов обойти осложнения.

к содержанию ↑

Почему болит шея сзади и голова

Боль в шее сзади может провоцироваться остеохондрозом. Люди, ведущие неактивный, сидячий образ жизни часто подвергаются этой патологии. Остеохондроз подвергается лечению длительно, потому что вернуть к жизни поврежденные позвоночные диски не просто. Но комплексное лечение поможет решить эту проблему.

При сильной остеохондрозной боли в шее применяют НПВП, витамины группы B. Питание корригируется – из рациона “выкидывают” продукты усугубляющие факторы развития воспаления. К вредным продуктам относятся:

Консервы;

Соленая и острая пища;

Магазинные полфабрикаты;

Мясо (не все виды!)

к содержанию ↑

Что делать при боли в шее при остеохондрозе

В ход идут все известные методы борьбы с остеохондрозом:

Физиотерапия;

Иглоукалывание;

Скипидарные ванны;

Санаторно-курортное лечение;

Фитотерапия;

Лечебный массаж;

Турмалиновые аппликации;

 

к содержанию ↑

Какие мази быстро помогут при остеохондрозе шеи

Траумгель;

Ортофен;

Диклофенак;

Мазь Живокоста;

Цефекон;

Кетопрофен;

Мазь Сабельник;

Как устранить боль в шее при остехондрозе

  • Снимаем острое воспаление при помощи НПВС;
  • Расслабление мышечного корсета в области спины и шеи;
  • Вытяжение мышечной ткани близ позвонков;
  • Прием препаратов улучшающих метаболизм в тканях. Мероприятия, направленные на улучшение питания тканей;
  • Физиотерапия. Сюда относятся лечебный массаж, иглоукалывание, электрофорез с новокаином, магнитотерапия;
  • ЛФК. Лечебная гимнастика должна  эффективной и после упражнений пациент должен чувствовать улучшения уже после первых занятий.

 

к содержанию ↑

Скачайте бесплатные упражнения от врача ЛФК

Цель – разогреть мышцы, активизировать  работу и улучшить питание. ЛФК при остеохондрозе нужно выполнять каждый день. Если в начале выполнения упражнений голову очень больно поворачивать, то смажьте область шеи разогревающими мазями.

Болит шея и отдает в плечи

  • Спондилолистелез;
  • Заболевания желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Синдром позвоночной артерии;
  • Инфаркт миокарда;
  • Опухоль легкого;
  • Синдром Панкоста

Действенные упражнения  при боли в шее сзади

  • Плавные наклоны головы то к одному, то к другому плечу. Избегать резких поворотов головы (!), но амплитуда движений должна быть максимально возможной.
  • Скалкой для теста совершать поколачивающие движения по области лопаток, шеи. Затем лечь на нее и попробовать перекатываться на скалке около 10-15 минут.
  • Сплетите пальцы, приложите сомкнутые пальцы на лоб и давите головой на пальцы. Время выполнения должно составлять не менее 10 минут. Противодействия рукам следует выполнить на затылке и висках. Упражнение следует выполнять ежедневно.

 

к содержанию ↑

Лечение боли в шее народными методами

  • Смешать скипидар с яичным желтком и 1 ч.л. яблочного уксуса. Нанести на шею на несколько часов, смыть. Средство поможет, если шею продуло на сквозняке.
  • 1ч.л. настойки череды залить половиной стакана кипятка, процедить и пить перед едой за 30 минут.
  • Взять 2 толстых капустных листа. На один намазать хозяйственное мыло и посыпать небольшим слоем соды, сверху приложить чистый лист. Компресс приложить к шее, обмотать шею шарфом на ночь.
  • Сборная мазь своими руками. Зверобой, сосновые почки, мята, эвкалипт, змеиный горец растолочь до порошкообразного состояния.  Сырья взять в одинаковых пропорциях. Залить полученный порошок кипяченой водой объемом 100 мл и варить 4-5 минут на водяной бане. После добавить сливочное и растительное масла массой 75-80 грамм. Все ингредиенты смешать, переложить смесь в чистую сухую тару и поместить в холодильник. Растирать болезненные места на ночь и боль в спине отступит.

 

  • Цветы сирени помогут избавиться от боли в шее. Для этого требуется собрать цветки сирени, достаточно будет 2-3 ст.л. ил купить готовую настойку сирени, смешать с 200 г редьки и стольким же количеством меда. Все ингредиенты залить 100 мл водки. Сутки настоять. Натирать болезненные участки два раза в день.

 

  • Мазь от боли в шее своими руками. Лечебная мазь состоит из одуванчика, лаванды, алтея, полевого хвоща, тысячелистника. Все составляющие следует взять в равном количестве и измельчить до состояния порошка. Взять по три ложки каждого сырья и залить все 100 мл воды, кипятить все на водяной бане около 4 минут. Затем все также смешать со сливочным и растительным маслом. Хранить мазь в сухой банке в холодильнике. Растирать шею на ночь.

 

  • Смочить бинт в настойке каллизии и наложить на шею на 2-3 часа. Коллизия очень быстро снимет воспаление и вернет активные движения. Если боль настолько острая, что невозможно повернуть голову, то принимать настойку каллизии внутрь по 1 ч.л. не более трех раз в сутки.

 

  • Еще одна мазь своими руками против боли в шее, готовиться из смеси трав – зверобоя, змеиного горца, почек березы. За основу берется сливочное масло и растительное масло по 75 грамм. Измельчить в ступке, сварить на водяной бане. Полученный отвар смешать с маслом и переложить в банку, поместить в холодильник.  Растирать болезненные места два раза в день.
  • Целебный сбор при шейном миозите. Взять 4 ст.л. птичьего горца, 4 ст.л. хвоща, 2 ст. л репейника, 1 ст.л. барбариса. Все травы смешать и взять 6 ст. л залить 600 г. спирта. Настоять одну неделю. Пить настой по 25 капель 4 раза в день. Рецепт действенный, но не очень быстрого приготовления.

 

к содержанию ↑

Как избежать боли в шее

  • Прежде чем выходить на улицу, убедитесь что нет ветра. Если погода говорит обратное, то позаботьтесь о наличии шарфа;
  • Делайте утреннюю зарядку и поменьше сидите, так вы избежите шейного остеохондроза;
  • При занятиях спортом, избегайте резких движений и поднятия тяжести, так вы предупредите протрузию межпозвоночных дисков и спондилеза;
  • Избегайте контакта с пациентами туберкулезного стационара;
  • Ведите здоровый образ жизни

 

medcopy.ru

5 причин боли в шее после тренировки 

Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.

5 основных причин боли в шее после тренировки

Шея является слабым звеном позвоночника. Она больше всего подвержена травмам, ушибам и простудам.

Боль в шее после тренировок может появиться по таким причинам, как:

  • Пренебрежение разминкой. Многие женщины отказываются от разминки перед тренингом, думая, что это пустая трата времени. И зря. Хороший разогрев мышц предотвращает их растяжение, а также судорогу.
  • Работа с тяжелым весом. Новички в зале не всегда знают, какой вес следует брать при выполнении тех или иных упражнений. Если переборщить и взять непосильную нагрузку, можно столкнуться с такими последствиями, как боль в шее, спине, коленях, кстати запомни упражнения для укрепления коленей, чтобы они не болели.
  • Неверное положение при выполнении упражнений на пресс. При прокачке мышц пресса очень важно правильно держать голову и шею. Боль может возникнуть из-за перенапряжения, связанного с неверным положением шеи и концентрацией нагрузки в этой области. Поэтому так важно знать, как правильно выполнять упражнения на пресс для девушек.
  • Резкие движения. Занимаясь фитнесом, аэробикой или силовыми упражнениями, необходимо все движения выполнять плавно и четко. Резкость может стать причиной спазма, растяжения мышц и, как следствие, боли в шее и боли в пояснице после фитнеса.
  • Простуда. Зачастую во время тренировок и после женщины пренебрегают переодеванием и теплой одеждой. Перепад температуры может вызвать простуду нервных окончаний, что будет выражено болевыми ощущениями.

Как снять боль в шее после тренировки?

Если Вы столкнулись с болью в шее, то не стоит пугаться, но и относиться равнодушно к этому явлению нельзя. Чтобы избавится от неприятных ощущений, следует:

  • принять горячий душ или ванну;
  • принять болеутоляюще средство;
  • намазать область, где болит, разогревающей мазью;
  • ограничить физические нагрузки.

Будьте осторожны и аккуратны на занятиях по фитнесу, или выполняя силовые упражнения!

Читайте также

joinfitness.ru

После тренировки болит шея и спина, кружится голова, ломит виски и снизился пульс.

Здравствуйте, Елена! Полтора месяца назад начала ходить в зал, заниматься из-за лишнего веса (90 кг). Упражнения на занятиях, в основном, силовые. До этого времени я занималась мало, в основном дома, делала зарядку. 2 недели назад в зале потянула спину, боль была не сильной. На прошлой неделе снова была на занятиях. (упражнения с гирями, в основном. были). В последнее время стала замечать падение пульса (40-50 ударов). После занятия, на следующий день плохо себя чувствовала, кружилась голова, в глазах было темно, виски ломило. Спина за 2 недели не прошла, несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея, также ноет внизу в боках спереди.. Не знаю, стоит ли ходить в зал или заняться йогой, в бассейн ходить. Спина слабая, наверно нужно заниматься фитнесом.Но в зале тренер дает силовые упражнения, цель занятий-похудение. (проект по похудению). Посоветуйте, пожалуйста, как быть.

Ксения, Псков, 26 лет

болит шея и спинаЗдравствуйте, Ксения.

Более безрассудного и бездушного отношения к собственному позвоночнику и своему здоровью я еще не встречала, честное слово! Вы за короткий срок умудрились угробить свой позвоночник больше, чем некоторые 60-ти летние женщины за всю свою жизнь! Я понимаю, что бывают малообразованные тренеры, но не до такой же степени, чтобы закачивать гирями полного и совершенно не тренированного человека! Это же просто преступление гробить здоровье человеку за его же деньги, который вам доверился!  Но у вас же, Ксения, есть своя голова на плечах…есть интернет, где можно найти ответ на любой вопрос….

Это же надо додуматься до такого….ваш тренер дает силовые упражнения, и при этом цель занятий похудение. (проект по похудению).
А ваш тренер и его руководство не в курсе, что при занятиях с железом у полного человека жировые массы переходят в мышечную массу, стоит глянуть на штангистов… Человек становится просто квадратным!! и не о каком похудании здесь даже нет речи! Кроме этого, при отсутствии мышечного корсета у позвоночника хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются и выпячивается грыжа диска.

Ну а вы-то сами о чем думаете? Если практически после каждой недели тренировок у вас какая-то травма и ухудшение здоровья,
наверное можно же было понять, что это не те тренировки, которые для здоровья и похудания.. Как можно «тягать» железо, имея слабую нетренированную спину??? Вы пишете: «падение пульса (40-50 ударов). После занятия,на следующий день плохо себя чувствовала,кружилась голова,в глазах было темно,виски ломило. несколько дней назад стало хуже и начала болеть шея»

Ксения, вы что не понимаете, что вы идете прямо к инсульту или потере двигательных возможностей???  Ксения, приношу свои извинения за резкость моих высказываний, но иначе никак нельзя остановить и заставить задуматься вас и массу подобных вам «худеющих» в ущерб собственному здоровью.
Настоятельно вам рекомендую прислушаться к моим словам и начать заниматься лечебной гимнастикой по моим профессионально подобранным лечебным программам, которые вы можете заказать на моем сайте.

Сжигать жировые запасы нужно сбалансированной аэробной тренировкой, а восстанавливать поврежденный позвоночник нужно только безопасными силовыми упражнениями ЛЕЖА, чередуя их с упражнениями на растягивание. Все программы проверены на мне и на людях в моих группах, они много лет помогают вернуть здоровье людям, которые мне доверяют, занимаются по моим видео комплексам и используют мою методику оздоровления. Почитайте Отзывы реальных людей на моем сайте..

Для начала советую почитать материалы моего сайта и заказать
— Оздоровительный комплекс 1 курс — это основной комплекс на весь позвоночник, выполнять 3 раза в неделю, аэробная разминка вам необходима для разогрева мышц, суставов, связок и выработки суставной синовиальной жидкости, которая является смазкой и питательной средой для суставных хрящевых поверхностей, и для безопасного сжигания жировых запасов.
— Лечебная гимнастика для шеи — укрепляет шейный и грудной отделы, выполнять 2 раза в неделю,
— Стройные ноги и жизнь без артроза — укрепляет поясничный отдел позвоночника и суставы ног, выполнять 2 раза в неделю
Аэробную разминку из Оздоровительного комплекса советую выполнять и перед гимнастикой для шеи и для ног.

Все три рекомендованные комплекса — это комплексный подход к оздоровлению всего позвоночника и суставов. Позже, можете продолжить совершенствоваться по Оздоровительному комплексу 2 курс, а потом приобрести Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ
Задумайтесь, ведь вам всего 26 лет!! и что вас ждет в 30. 40 50…если вы сейчас не восстановите свой позвоночник и здоровье в целом!
Доверять свое здоровье нужно профессионалу с таким огромным опытом, как у меня.

С уважением,
автор лечебных комплексов,
тренер ЛФК Елена Плужник

pluznik.ru

Болит шея после тренажерного зала. Если болит шея. VZdorovomTele.ru

Профилактика и лечение

5 причин боли в шее после тренировки

Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.

5 основных причин боли в шее после тренировки

Шея является слабым звеном позвоночника. Она больше всего подвержена травмам, ушибам и простудам. Боль в шее после тренировок может появиться по таким причинам, как:

  • Пренебрежение разминкой. Многие женщины отказываются от разминки перед тренингом, думая, что это пустая трата времени. И зря. Хороший разогрев мышц предотвращает их растяжение, а также судорогу.
  • Работа с тяжелым весом. Новички в зале не всегда знают, какой вес следует брать при выполнении тех или иных упражнений. Если переборщить и взять непосильную нагрузку, можно столкнуться с такими последствиями, как боль в шее, спине, коленях, кстати запомни упражнения для укрепления коленей. чтобы они не болели.
  • Неверное положение при выполнении упражнений на пресс. При прокачке мышц пресса очень важно правильно держать голову и шею. Боль может возникнуть из-за перенапряжения, связанного с неверным положением шеи и концентрацией нагрузки в этой области. Поэтому так важно знать, как правильно выполнять упражнения на пресс для девушек .
  • Резкие движения. Занимаясь фитнесом, аэробикой или силовыми упражнениями, необходимо все движения выполнять плавно и четко. Резкость может стать причиной спазма, растяжения мышц и, как следствие, боли в шее и боли в пояснице после фитнеса .
  • Простуда. Зачастую во время тренировок и после женщины пренебрегают переодеванием и теплой одеждой. Перепад температуры может вызвать простуду нервных окончаний, что будет выражено болевыми ощущениями.
Как снять боль в шее после тренировки?

Если Вы столкнулись с болью в шее, то не стоит пугаться, но и относиться равнодушно к этому явлению нельзя. Чтобы избавится от неприятных ощущений, следует:

  • принять горячий душ или ванну;
  • принять болеутоляюще средство;
  • намазать область, где болит, разогревающей мазью;
  • ограничить физические нагрузки.

Будьте осторожны и аккуратны на занятиях по фитнесу, или выполняя силовые упражнения !

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.

Актуальность заминки в конце тренировки

Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.

8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм

Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.

5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру

Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.

Почему нужно опасаться избытка висцерального жира

Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.

Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией

Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.

Вся правда о детоксе — больше нет мифам

Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.

  • Связаться с нами
  • Сотрудничество и реклама

© Join Fitness. Копирование, распространение и иное использование
информации с сайта joinfitness.ru возможно только с предварительного
письменного разрешения редакции.

После тренировок в зале болит шея и поднимается давление

Здравствуйте. Посещая тренажерный зал, я заметил, что у меня мышцы качаются неравномерно, криво накачен пресс, грудь выглядит очень некрасиво. после того, как покачаю трапецию, у меня появляется боль в шее, и мне больно поворачивать голову вправо. Часто после тренировок у меня подскакивает давление. в военкомате мне как-то сказали, что у меня искривление позвоночника. Я так понимаю, все мои проблемы в тренажерном зале связаны с позвоночником. Что мне делать?(

Евгений, Красноярск, 19 лет

Ответ:

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Все ваши проблемы от сколиоза, на который вы не обращали внимания, продолжая его усугублять чрезмерными нагрузками в тренажерном зале. Деформированная конструкция вашего позвоночника позвоночника даже без отягощений продолжает рушиться, а беря в руки большие веса, вы еще и ускоряете этот процесс! Вы очень рискуете угодить в инвалидное кресло или получить инсульт из-за резкого повышения артериального давления. Сколиоз — это искривленный позвоночник и деформированная грудная клетка, если эта деформация была заметна визуально и вам об этом говорили, то вы должны были заниматься лечебной коррегирующей гимнастикой и даже не думать о железе. Советую вам прочитать мой ответ на вопрос № 289. Так качаться в тренажерном зале, как это делали вы, можно было только со здоровым позвоночником, а при ваших проблемах это еще больше усугубило состояние позвоночника. Чтобы избавиться от боли и восстановить здоровье вашего позвоночника, вам необходимо срочно сформировать мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных скелетных мышц, для этого надо технически правильно (это важно!) выполнять простые и безопасные силовые упражнения ЛЕЖА для мышц бр. пресса, мышц спины и боковых мышц тела и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа. Упражнения лежа безопасны, т.к. не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, в положении лежа поясничный отдел фиксирован. Сейчас любое бездумное упражнение может стать для вас потерей двигательных способностей. На моем сайте выставлен в разделе тренинги мини-комплекс из 6 упражнений и упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа (ни в коем случае не висеть на турнике!), нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта. Распечатайте их и выполняйте точно, как описано и показано, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Чтобы быстрее восстановиться, рекомендую вам выполнять упр-я из тренингов несколько раз в день, ведь другого выхода у вас уже нет. Ошибка всех парней, посещающих тренажерные залы, в том, что они главной целью ставят формирование красивой рельефности, при этом сильно перекачивая мышцы, не заботятся об их эластичности, они недостаточно их растягивают и не снимают с них напряжение в конце тренировки, в результате накопленный повышенный тонус и напряжение в мышцах негативно сказывается на суставах, в частности, вызывает перекос в межпозвонковых суставах позвоночника. А самая большая ошибка в том, что они свой не укрепленный мышечным корсетом позвоночник перегружают большими весами, расплющивая межпозвонковые диски, что ведет к приобретению межпозвонковых грыж и страданиям от боли в спине.

С уважением, Плужник Елена.

Следующий вопрос рубрики

Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет

Боли в шее после занятий в тренажерном зале

Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я вытягивала шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет? Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.

Источники: http://joinfitness.ru/profilaktika-i-lecheniye/5-prichin-boli-v-shee-posle-trenirovki, http://www.kleo.ru/consult/spina/questions_318.shtml, http://health.mail.ru/consultation/1451208/



Комментариев пока нет!

www.vzdorovomtele.ru

Болит шея после тренировки — Фитнес

У многих людей случается так, что после тренировки начинает болеть шея. Однако шея, являясь одним из самых слабых мест позвоночника, может быть повреждена даже во время занятий по прокачке пресса. Часто люди, приходящие на занятия по фитнесу, уже имеют достаточно серьезные проблемы с шеей. Так, например, многие не могут повернуть просто голову, так как это пережимает сосуды. Только если все упражнения на тренировках выполняются правильно, болей можно будет избежать.

Боли в шейном отделе могут появляться по причине неправильной работы с весом, который некоторые спортсмены располагают высоко. Исправить данную ситуацию можно довольно просто: вес должен лежать на расправленных плечах, а голова должна быть расположена так, чтобы взгляд был направлен ровно перед собой.

Также шея может болеть из-за чрезмерного усердия на тренировках, когда спортсмен постоянно следит за техникой исполнения того или иного упражнения. Например, упражнение предполагает, чтобы голова была опущена, а человек, проверяя правильность исполнения, поднимает голову, тем самым напрягая шейные мышцы.

Шея может болеть и после занятий в бассейне. Происходит это из-за того, что человек неправильно выполняет технику плавания, напрягая при этом все шейные мышцы и позвонки.

Перевернутые позы и прогибы в йоге также могут причинить немалые неприятности шее. Все подобные упражнения необходимо изучать вместе с мастером. Даже знакомая с детства сарвангасана «березка», при неправильном исполнении, может причинить вред шейным позвонкам. Ведь несмотря на то, что все делали березку еще на занятиях физкультуры, правильной технике ее исполнения нас так никто и не научил. В «березке» неподготовленный человек нагружает шею, а должен, наоборот, расслаблять ее.

Чтобы предотвратить появление болей, нужно обязательно разминать шею перед тренировкой. Всего лишь несколько выполненных упражнений позволят избежать неприятных ощущений. На разминке нужно провести повороты и наклоны головы в разные стороны  (по шесть раз). Каждое упражнение должно проводиться не спеша.


vitaforte.ru

Болит шея после тренировки — 101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

Болит шея после тренировки

Многие думают, что тренируясь, они не могут повредить шею, если не стремятся ее прокачивать. Однако шея является довольно слабым звеном позвоночника. Те, кто часто сутулятся или постоянно находятся в сидячем положении, напрягают мышцы шеи. Поэтому многие приходящие заниматься фитнесом уже имеют проблемы с шеей. Таким людям сложно выполнять даже элементарные движения. К примеру, они запрокидывают голову, вместо того чтобы просто повернуть, что пережимает сосуды.

Правильное выполнение упражнений во время тренировок позволит избегать травм. Во время многих упражнений шея должна быть ровной, а макушка головы «смотреть» в потолок.

Шея может болеть и в случае, когда неправильно выполняются упражнения на пресс. К примеру, вы слишком тянули свою голову в положении лежа. Руки размещают за головой для того, чтоб мышцы шеи не напрягались, а не наоборот. Неопытные же спортсмены, стараются что есть силы тянуть себя руками за шею, ощущая усталость. Чтобы правильно выполнять упражнения нужно смотреть в потолок, направляя локти в разные стороны.

Еще одна распространенная причина того, что болит шея — неверная работа с весом. Вес может быть размещен довольно высоко. Чтобы проблем не возникало, нужно попросту расправить плечи и поднять голову, смотря вперед. Благодаря этому нехитрому действу вес сам станет на положенное место.

Иногда шейные мышцы начинают болеть от того, что спортсмен слишком часто следит за правильностью исполнения техники. К примеру, часто поднимает голову, когда нужно смотреть в пол. Это сильно напрягает мышцы шеи.

Чтобы шея не болела, необходимо не только соблюдать технику, но и размять ее перед началом тренировок. Для этого нужно провести по шесть наклонов и поворотов головы, после чего не слишком запрокидывая голову, шесть раз прокрутить головой. Движения нужно проводить не спеша, после каждого упражнения — потянуться макушкой к потолку.

Читайте также

101sekretkrasoty.ru

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *