Тренировка тай бо: Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Содержание

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и . Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

  • Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
  • Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
  • Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
  • Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
  • Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
  • Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
  • Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
  • Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
  • В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

  • . Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
  • Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
  • Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай

, что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику —
тай-бо
.

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям

тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти

650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

  1. Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
  2. Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

© Microgen — stock.adobe.com

    Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

    Урок достаточно старый, автор оригинальной программы — Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

    Суть тай-бо

    Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

    Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

    Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал , потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

    Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем «папа» кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

    Тай-бо очень похож на , но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

    Основы тренировок тай-бо для начинающих

    Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

    Всем остальным стоит уяснить, что:

  1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
  2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
  3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
  4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам — можно посещать тай-бо раз в неделю.
  5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы . Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

  • снимает стресс и эмоциональное напряжение;
  • прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
  • улучшает трофику сосудов;
  • повышает подвижность суставов и эластичность связок;
  • совершенствует двигательные навыки – и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

  • Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.
  • Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.
  • Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio- stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».


© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

    • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.
  • Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

  • 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
  • 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
  • 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

  1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
  2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
  3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.
  • при ИМТ более 30;
  • гипертоникам;
  • при аритмии и других заболеваниях сердца;
  • людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и .

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

  • Гимнастики.
  • Танцевальной аэробики.
  • Тайского бокса.
  • Кикбоксинга.
  • Таеквондо.
  • Карате.

Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

  • Коррекция веса.
  • Улучшение мышечного тонуса и .
  • Укрепление иммунитета.
  • Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
  • Повышение выносливости.
  • Профилактика целого ряда заболеваний.
  • Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
  • Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

  • Любые хронические болезни на стадии обострения.
  • Период грудного вскармливания или беременности.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Артроз.
  • Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
  • Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

  1. Максимальную продуктивность в (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
  2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
  3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
  4. Нескучные тренировки.
  5. Выраженное воздействие на иммунитет.
  6. , координации и равновесия.
  7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

  • Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
  • Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
  • Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

  • Разминка.
  • Поочередные прямые – 2 минуты.
  • Вынос колена – 1 минута.
  • Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
  • Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
  • Боковые удары – 1 минута.
  • Удары назад – 1 минута.
  • Выпады – 1 минута.
  • Берпи – минута.
  • Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
  • Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

  • Разминка – 5 минут.
  • Джампинг-джек – 1 минута.
  • Удар коленом – 1 минута.
  • Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
  • Быстрый бег на месте – 30 секунд.
  • Боковые руками – 1 минута.
  • Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
  • Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Тай бо — тренировки для похудения: особенности и противопоказания, эффективность и отзывы

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений. Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма. Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли. Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств. Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте. Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля. Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап. Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается. В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

Главная особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки. Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками. Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Рекомендации

Перед тем как начать тренировки, необходимо пройти осмотр врача, это стандарная процедура. Новичкам следует начинать свой путь к достижению идеальной формы тела с простых тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность.

Система тай бо противопоказаний не имеет, то есть она доступна всем желающим, даже детям. Существует целый комплекс упражнений и тренировок тай бо для детей.

Занятия должны проходить под четким руководством тренера. Билли выпустил и видеокурс, которым может воспользоваться каждый и заниматься дома в удобное время.

Оптимальная нагрузка составляет не менее 2-3 занятия в неделю. Рекомендуется сочетать их с другими видами спорта. За 2 часа до и после тренировок запрещается употреблять пищу, можно пить только воду.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

  • наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
  • постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
  • наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
  • интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
  • подходит абсолютно всем;
  • позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

  • похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
  • занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
  • регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
  • улучшение концентрации внимания и равновесия;
  • прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
  • позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

Тай бо | Sky Fitness

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae-bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

10 преимуществ программы

  1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
  2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
  3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
  4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
  5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
  6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
  7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
  8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
  9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
  10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Подходит и новичкам, и подготовленным, можно регулировать нагрузку.

Новости

Тай-Бо на воде
Тай-Бо — одна из фитнес-программ , в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».
Популярность Тай-бо объясняется тем, что в ходе занятий можно не только развить свое тело, но и получить представление о боевом искусстве, научиться уверенно и красиво двигаться. Тай-бо обладает рядом неоспоримых преимуществ:
• Натренированные, в ходе занятий, мышцы, обеспечат правильную осанку и профилактику заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз
• Занятия укрепляют мышечный тонус, способствуют снижению веса, позволяют сделать тело рельефным, упругим и красивым. Каждая тренировка задействует практически все группы мышц. Тай -Бо — новое имя идеальной фигуры
В течение часа затрачивается около 700 килокалорий, что равносильно бегу на десятикилометровую дистанцию.
. Тай Бо -программа стройности и здоровья , сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки
Тай -Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки.
. . В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.
А что если вашим противником в занятии классическим тай-бо станет не кто-нибудь, а сама водная среда . Сопротивление воды в несколько раз выше чем на суше , а чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения .Преимущества тренировок в воде заключаются также в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква -аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.
Занятия Аква Тай-Бо подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.
Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать. Удачи!
P/S Есть противопоказания, необходима консультация врача.
Сертифицированный инструктор по программе Aqua Tai fit
Координатор по аква-аэробики Пф1 и ПФ3
Куратор проекта Aqua Studio
Зуйкова Наталья

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

Оптимальным методом поддержания хорошей физической формы для женщин является Тай-Бо. Это направление фитнеса представляет собой смешанную аэробику, которая сочетает элементы восточных единоборств ‒ тайского бокса, таэквондо, карате, а также хореографию. Систематические занятия Тай-Бо позволяют обрести сильное и спортивное тело, укрепить связки и мышечный каркас, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Посетить тренировки ТайБо по доступной стоимости всех желающих приглашает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве. У нас созданы комфортные условия для проведения занятий, которые проходят в сопровождении профессиональных тренеров под энергичное музыкальное сопровождение.

О направлении

Систему бодифитнеса ‒ Тай-Бо ‒ в 90-х годах прошлого столетия разработал американский тренер международного класса по боевым искусствам Билли Блэнкс. Взяв за основу приёмы таэквондо и бокса (начальные слоги названий этих дисциплин и образуют слово tae-bo), он создал уникальный спортивный стиль, позволяющий быстро обрести отменную физическую форму, похудеть и оздоровить организм. Программа Тай-Бо не включает травмоопасных упражнений, отличается интенсивностью и большим расходом калорий.

Польза Тай-Бо для девушек

Характер нагрузок, получаемых при занятиях Тай-Бо, позволяет в равной степени задействовать все основные группы мышц, а также глубинные мышцы-стабилизаторы. Это приводит к максимальной проработке всех мышечных структур организма. Высокая интенсивность Тай-Бо тренировок способствует потере огромного количества калорий, стимулированию гормонального отклика, что является основным фактором при запуске процесса жиросжигания даже в период покоя.

  • Тренировки Tae-Bo в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве проходят под ритмичную музыку. Они стимулируют жизненную энергию, повышают уровень самооценки, помогают обрести уверенность в себе.

  • Все упражнения в Тай-Бо направлены на проработку групп мышц, отвечающих за красоту фигуры женщины. Основная нагрузка приходится на мышцы кора, ноги, спину, что способствует формированию главного достоинства девушек ‒ стройных ног и тонкой талии.

  • Постоянное напряжение, которое сопровождает движения в Тай-Бо, тонизирует и укрепляет мышечный скелет. В результате формируется красивый спортивный рельеф тела, исчезает целлюлит и жировые складки на коже, даже контуры лица обретают более выраженную форму.

  • Многочисленные шаги, пружинящие приседания и кики позволяют усовершенствовать проблемную зону многих женщин — внутреннюю поверхность бёдер. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы, более привлекательным становится внешний вид икр и коленей.

Как проходит тренировка?

Грамотно организованное занятие Тай-Бо в спортивном центре «Премьер Спорт» в Москве подразделяется на три основные части:

Занятие в нашей школе Tae-Bo проходит перед зеркалом под ритмичную музыку. Обучение в секции проводит профессиональный инструктор, который объясняет и показывает технику движений, помогая новичкам освоить основные элементы.

Безостановочный режим тренировки в сочетании с высоким темпом аэробных нагрузок позволяют сбросить до 1000 калорий за час. Важным моментом является грамотное восстановление в конце занятия, которое приведёт в норму все жизненные показатели (дыхание, пульс, артериальное давление) и запустит процесс восстановления организма.

Что нужно для занятий

Решив записаться наТай-Бо в Москве, приобретать специальную экипировку не понадобится. Достаточно будет обычной одежды ‒ не слишком свободных брюк, майки (футболки), и удобных кроссовок.

Если вы достаточно подготовлены, на занятиях можно использовать гантели, резиновые жгуты, утяжелители.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нужны ли специальные боксёрские перчатки?

Так как тренировки проходят в бесконтактном режиме и без использования тяжёлого инвентаря или боксёрских груш, перчатки не понадобятся.

Есть ли противопоказания для занятий тай-бо?

Да, в виду высокой интенсивности тренировки, имеются некоторые противопоказания. К ним относится наличие заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, онкология, проблемы с позвоночником и суставами, беременность. Не стоит начинать заниматься Tae-Bo, если у вас низкий уровень физической выносливости. В данном случае необходимо предварительно подготовиться, в течение месяца-двух выполняя упражнения с кардионагрузкой.

Какое время является лучшим для занятия Тай-Бо?

Оптимально подходит период максимальной физической активности. Он наступает по истечении трёх часов после пробуждения или за 5 часов перед отходом ко сну.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для достижения эффекта необходима система и регулярность тренировок. Рекомендуемым количеством является три занятия в неделю, или, если вам сложно находить время ‒ два.

Какова продолжительность занятий Tae-Bo?

Для начинающих рекомендованная продолжительность занятия ‒ 40-50 минут. Оптимальным является часовое занятие Tайбо.

Предлагаем записаться на групповые занятия по доступной цене в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве, предварительно выбрав удобное время на сайте. Оформив клубную карту, вы получите дополнительные опции и скидки на наши услуги.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (в ЗАО, ЮЗАО возле метро Спортивная, Парк Победы, Университет). 

Тай-Бо: универсальная тренировка для силы и похудения — Будьте здоровы! — Блоги

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание, продуманный режим сна, работы и отдыха, но и регулярные физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале по несколько часов в день. Короткая, но интенсивная тренировка тай-бо поможет держать себя в форме, развить силу и выносливость, подтянуть аэробные показатели.

Что такое Тай Бо и как появилось

Тай-Бо («Тае-Бо» в некоторых источниках) – это система тренировок, которая сочетает в себе элементы танцевальной аэробики, стандартные упражнения с собственным весом на развитие силы и выносливости, а также движения, заимствованные из мира единоборств. Ударные связки были взяты из таких видов боевых искусств, как бокс, таеквондо, карате, тай-цзы и других.

Фитнес-программа рассчитана на людей с различным уровнем подготовки, что позволяет использовать её как для похудения в домашних условиях, так и в спортивных центрах для подготовки к соревнованиям или улучшения физических показателей спортсменов.

Это направление аэробики зародилось в 1970-х годах. Основателем считается Билли Блэнкс, известный не только ролями в голливудском кино и своими каскадёрскими трюками, но и бывший тренером мирового уровня. Изначально система упражнений была ориентирована исключительно на мужчин, однако полюбилась и женщинам.

Занятие тай-бо можно разделить на три блока:

  • Начинается тренировка с разминочных упражнений в среднем или быстром темпе (бег, перекаты, прыжки, «борцовский танец» и прочее). Пример разминок в видео:

  • В середине занятия проводятся силовые упражнения на выносливость, а также отработка ударов с бесконтактном поединке;

  • Заминка заключается в растяжке мышц и выполнении лёгких упражнений для восстановления дыхания.

Главной особенностью программы является то, что вся тренировка проходит под интенсивную ритмичную музыку. Это помогает сохранять заданный темп, улучшает психологический настрой и увеличивает эффективность занятий.

Что нужно для тренировки Тайбо?

Восточная разновидность домашней тренировки имеет один неоспоримый плюс: для начала занятий не потребуется специальное оборудование. Тем, кто только осваивает упражнения тай-бо или планирует тренироваться на начальном уровне, достаточно одной просторной комнаты и источника музыки. Если вы избрали дисциплину для длительной работы над телом, стоит сделать занятия более комфортными и разнообразными. Для этого можно приобрести:

  • Спортивную форму. Одежда должна быть относительно свободной, сшитой из натуральной легкой ткани. Обычно используются топы или майки в комбинации с шортами или леггинсами.

  • Дышащие кроссовки с мягкой подошвой. Качественная обувь защитит стопы и голени от повреждений, поможет избежать травм и истирания суставов.

  • Коврик для йоги. Служит для улучшения амортизации при активных упражнениях, а также препятствует скольжению ног. Обязательно его использование при отработке перекатов.

  • Скакалку. Пригодится для того, чтобы разнообразить тренировку – прыжки на ней можно чередовать с Jamping jack или бегом с высоким подъёмом бедра.

  • Гантели или утяжелители. Нужны для силовой тренировки, могут применяться для развития силы удара.

  • Эспандер или резиновую ленту. Бинт Мартенса отлично заменяет часть оборудования тренажёрного зала. Лента поможет развить силу в руках и ногах без гипертрофии мышц и травм. Для тренировки хвата и предплечий используется кистевой эспандер.

  • Средства защиты для коленей и локтей, если были травмы. Они применяются только при восстановительных занятиях. Если у атлета ранее была зафиксирована травма сустава, нужно использовать все возможные меры защиты от дополнительных повреждений и проводить тренировки в умеренном темпе.

Перед тем, как закупаться спортивным инвентарём, рекомендуется потренироваться без него 2-3 месяца. Если за указанное время интерес к тренировкам не пропадёт, можно отправляться в магазин.

Основные элементы тренировки: список движений

Джебы с утяжелением или без 

  • Прямой удар выполняется по стандартной технике бокса. 

  • Спортсмен должен принять исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, правши выставляют левую ногу вперёд (левши – правую). 

  • Ладони сжаты в кулаки, одна рука прикрывает лоб, вторая – подбородок. 

  • Тело ровное, пресс напряжён, удар проводится с подкручиванием стопы.

Удар наносится по прямой траектории, после выброса руки в воображаемого противника нужно вернуться в исходное положение как можно быстрее. 

Хук – удар по дуговой линии

  • Упражнение начинается с той же исходной стойки, что и предыдущее. 

  • Удар каждой рукой наносится на выходе, важно при движении контролировать не только кисть, но и мышцы ног, бёдер, пресса. 

  • Дополнительно кросс прорабатывает трицепс и широчайшие мышцы спины.

Уклоны и увороты

  • Производятся вниз, влево или вправо. При этом можно представлять, что уклон происходит от реального прямого удара. 

  • Техника упражнения предполагает движение за счёт мышц бёдер и пресса. 

  • Вес переносится на ногу, в сторону которой происходит уклон. 

  • По мере возрастания нагрузки можно добавить не только возврат в исходное положение, но и контратаку.

Удары прямыми ногами

  • Исходное положение как в первом упражнении. 

  • При нанесении удара вес переносится на опорную ногу, тело остаётся ровным. 

  • Бить можно фронткиком, сайдкиком, по нижнему, среднему или верхнему уровню. 

  • Для нанесения хайкиков предварительно тренируется растяжка и проводится разминка.

Удары локтями и коленями

Считаются добавлением в программу для усиленной тренировки и редко используются среди начинающих. Все удары наносятся по воздуху, контакт с противником или бойцовским снарядом запрещён.

Для атлетов с продвинутым или серьёзным уровнем подготовки рекомендуется добавлять связки ударов, комбинации, включающие отработку захватов и бросков, перекаты и падения. При недостаточной нагрузке, следует использовать гантели и утяжелители.

Эффективность занятия тай бо для начинающих

Тай-бо хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. Представителям обоих полов тренировки помогают:

  • Улучшить ментальное и физическое здоровье, развить силу и выносливость.

  • Сократить массовую долю подкожного жира. Станет легче передвигаться, исчезнут лень и усталость, пропадёт постоянное недомогание.

  • Развить дисциплинированность и волю. После занятий будет проще выполнять работу по дому, принимать решения в быту и на работе.

  • Сделать тело гибким и улучшить функции вестибулярного аппарата, что существенно повысит показатели ловкости, координации, реакции.

  • Улучшить осанку и эластичность суставов – в будущем это спасёт от артрита, остеохондроза, сколиоза и массы других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Дополнительно можно учесть развитие навыков самообороны, улучшение психоэмоционального фона, закалку иммунитета.

Польза и вред для мужчин и женщин

Если брать конкретно мужскую аудиторию, для них тай-бо несёт следующие плюсы:

1.      Выброс адреналина в кровь во время занятий положительно отражается на уровне выработки тестостерона.

2.      Силовые тренировки помогут не только восстановить форму, но и приобрести её, если мужчина ранее не занимался спортом.

3.      Хорошее настроение повышает либидо и общий уровень удовлетворённости жизнью.

Женщины чаще используют тайбо для похудения – интенсивные занятия сжигают больше подкожного и висцерального жира, что даёт длительный эффект за короткие сроки. Положительные стороны занятий для девушек:

  1.  В процессе тренировок тело будет становиться не только стройнее, но и приобретёт мышечный каркас.

  2. Изменяется внешний вид кожи  – можно забыть о целлюлите и дряблых местах, также уходят складки на подбородке, животе, мышцы становятся более эластичными.

  3. Повышаются показатели выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Из возможного ущерба от тренировок можно отметить только большую нагрузку на суставы голеностопа. Это может привести к травмам, воспалению суставной сумки. Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, нужно подбирать правильную амуницию и удобный для себя ритм движений.

Занятия тай-бо, способные сочетать в себе и физическую и психологическую тренировку, подходят не для всех. Высокая интенсивность занятий не рекомендована:

  • Людям с индексом массы тела выше 30. Лишний вес станет помехой не только на основном этапе движений, но и при подготовке. Предварительно следует практиковать диеты, а также заняться кардионагрузками (лёгкий бег, велотренажёр или ходьба с ускорением).

  • Сильные нагрузки на дыхательную систему не подходят людям с астмой, сердечной или лёгочной недостаточностью. Перед началом занятий в умеренном темпе и с малым количеством упражнений нужно 4-6 недель позаниматься танцами для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на всю интенсивность и энергозатратность, не нужно думать, что тренировки дадут быстрый результат. Для получения стройного и выносливого тела придётся работать не один месяц. Ожидание слишком быстрого эффекта может погасить весь энтузиазм уже через пару недель.

Тай-бо хорошо подходит для дома и тренировок в одиночестве под обучающее видео из этой статьи. Но чтобы полностью втянуться в процесс, не халтурить и не пропускать занятия, рекомендуется записаться на групповые тренировки или нанять частного тренера.

Тай-бо: боевая аэробика

Как уже понятно из названия, речь пойдет о боевом виде фитнеса, который берет за основу микс из восточных единоборств (каратэ, тайский бокс, тхэквондо) и разбавляется элементами аэробики и танцевальными движениями. Эта тренировка носит динамичный характер, развивает выносливость, отлично сжигает калории и укрепляет мышцы.

Особенность этого направления в том, что оно не предусматривает контактного боя, поэтому риск травматизации здесь сведен к нулю.

Тай-бо было основано американским мастером боевых искусств Билли Блэнксом в начале 90х.
В настоящее время популярность тренировок Тай-бо растет с каждым днем. Причем одинаково распространена как среди мужчин, так и женщин.
Ведь этот «боевой» фитнес обладает РЯДОМ ПРЕИМУЩЕСТВ:

1. Благодаря равномерной нагрузке прорабатываются одинаково все группы мышц.

2. Тай-бо — это активная кардио-тренировка, улучшающая выносливость и позволяющая избавиться от лишнего веса. За 1 час вы можете сжечь до 800 ккал.

3. Занятия отлично развивают координацию движений, улучшают реакцию и растяжку.

4. Ко всему прочему, несложные элементы боевых искусств позволят освоить основы самообороны.

5. Этот вид фитнеса — прекрасное средство для снятия напряжения и борьбы со стрессом. В процессе занятия вы выплескиваете всю отрицательную энергетику, заряжаясь позитивом и отличным настроением.

6. А также освоите некоторые виды дыхательных техник, помогающих и способствующих правильному выполнению

7. Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки.

ПРИНЦИП ЗАНЯТИЙ:
Прежде чем приступить непосредственно к техникам, как и для любого вида физических нагрузок, перед началом их выполнения необходимо выполнить разминку.
Основная часть движений в Тай-бо — это удары. Выполняются как руками, так и ногами.

Для тех, кто уже хорошо освоился в этом виде фитнеса, предлагается применить утяжелители для большей эффективности и результата.
Движения в Тай-бо состоят из произвольных передвижений по залу, прыжков и ударов в пространство. Все это сопровождается ритмичной музыкой.

Чтобы добиться нужных результатов, тренировки должны быть регулярными.
Для новичков сначала вполне будет достаточно и 20 минут 2-3 раза в неделю. Постепенно время и нагрузка будет увеличиваться.

И помните: как и любой вид спорта, Тай-бо требует предварительной консультации с врачом. Только после его заключения и рекомендаций можете принимать решение о посещении тренировок, степени нагрузок и продолжительности занятий.

JoinUs

Tae Bo — отличный старт для карантина, когда дома

ЗАКРЫТЬ

Билли Бланкс, создатель Тэ Бо, предлагает три упражнения, чтобы заставить ваше тело двигаться во время, проведенное дома во время попыток социального дистанцирования. USA TODAY

Примечание редактора: Часть 19 серии USA TODAY «Тренировка из дома» (#WOFH) посвящена выполнению некоторых упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством высоко мотивирующего инструктора, прославившегося на рубеже тысячелетий. .Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам + историй о хорошем во всем мире спорта:

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS своим творением для Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Мы находимся в состоянии психологической войны, особенно в эти трудные времена, и я хочу, чтобы я помог тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Билли Бланкс, 54 года (в центре), возглавляет занятия по тэбо. РАЗДАТОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ. (Через MerlinFTP Drop) (Фото: США сегодня)

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своим давним опытом. методы для людей из Японии, Германии и Швейцарии.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно вытирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы Поколение Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Билли Бланкс, 64 года, все еще воплощает здесь магию Тэ Бо в 2020 году. (Фото: любезно предоставлено Билли Бланксом)

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок лепит с помощью бокс, кикбоксинг, танцы и аэробика — все в одном. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он.«Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воинами, которые берут на себя жизнь. Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

► Полу-баттерфляй: правая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Полу-баттерфляй: левая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается слева, а руки — вверх.

► Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

► Повороты тела: переход в удары

Пустые примечания: «Только эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Она разбудит вас и Это поможет вам обрести силу «.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Помните Тэ Бо? Домашние тренировки 1990-х годов возвращаются в качестве карантина — спорт — The Gardner News

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS с его созданием для феномена смешанных боевых искусств — Tae Bo.Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы находятся в карантине в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

«Когда Тэ Бо только вышел, это было то, о чем все было сказано — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Особенно в эти трудные времена мы находимся в состоянии психологической войны, и я хочу помочь вам найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы» чувствую себя в 3-4 раза лучше »

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими людьми, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии, Германии и других стран. Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые представили Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у нас больше возможностей ».

Не нужно смахивать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы представитель поколения Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией статей о гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, в большинстве своих небольших тренировок сочетает бокс, кикбоксинг, танцы и аэробику одновременно. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, стоящим перед жизнью.Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любые психические препятствия ».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого «кикстарта».

— Полу-бабочка: правая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

— Полу-бабочка: левая нога выходит наружу, а обе руки вращаются наружу.

— Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево, а руки — вверх.

— Высокое колено: левое колено поднимается вверх, корпус располагается вправо, а руки — вверх.

— Скручивание тела: переход к ударам

Пустые примечания: «Эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Это разбудит вас и заставит двигаться дальше. Это помогает вам обрести силу ».

ОСНОВНАЯ СЕРТИФИКАЦИЯ ОНЛАЙН | Tae Bo®

Главная »БАЗОВАЯ СЕРТИФИКАЦИЯ ОНЛАЙН

Мы рады, что вы хотите стать сертифицированным инструктором по фитнесу Tae Bo®!

Пожалуйста, внимательно прочтите приведенные ниже требования, а затем зарегистрируйтесь, используя форму внизу страницы.

Подробная информация об онлайн-программе:

Сколько стоит базовая сертификация Tae Bo®? — 199

долл. США

Как долго действует моя сертификация? — 1 год с даты сдачи

Что входит в мои сборы?

  • 3 виртуальных обучающих видео-сессии, которые проводит Билли Бланкс® — каждое видео включает в себя краткое учебное пособие и потребует успешного завершения короткого онлайн-экзамена перед переходом к следующему этапу.

  • 1 пяти (5) часовая сессия класса ZOOM в прямом эфире с Билли Бланксом® (и другими зарегистрировавшимися)

  • Руководство по сертификации Tae Bo® Nation в PDF

  • Включение в наш Международный справочник инструкторов Tae Bo® на веб-сайте TaeBo.com

  • Ближайшие даты Zoom для заключительного сеанса с Билли: 21 марта 2021 г. и 18 июля 2021 г. После успешного завершения трех учебных занятий мы согласовываем с вами сеанс Zoom.Каждый сеанс Zoom длится ок. 7 часов.

По завершении сеанса Zoom и с одобрения Билли вы получите

по электронной почте, ваш сертификат Tae Bo® Nation!

За исключением медицинских случаев, после обработки платежа возврат средств невозможен. У вас будет 14 дней для завершения каждого этапа видео-тренировок и еще 30 дней для подтверждения (и завершения) вашего получастного сеанса тренировки с Билли через Zoom.

Получив официальный базовый сертификат, вы получите право преподавать Tae Bo ®

Мы с нетерпением ждем встречи с вами в команде Tae Bo® Nation.

Пожалуйста, прочтите отказ от ответственности, завершите регистрацию и отправьте платеж ниже.
Информированное согласие и принятие риска
Я, нижеподписавшийся, зная о своем здоровье и физическом состоянии и зная, что мое участие в Программе сертификации Tae Bo® Fitness может привести к травмам, добровольно принимаю участие в программе.Всегда есть определенные риски, связанные с любой физической активностью. Я понимаю эти риски и заявляю, что физически здоров и способен участвовать в программе, предлагаемой через Sports Profiles и / или Billy Blanks®.
Программа сертификации по фитнесу Tae Bo® — это программа, предназначенная для безопасного и эффективного ознакомления меня с методами фитнеса Tae Bo® Fitness, и я понимаю, что у меня есть возможность прекратить любую деятельность по своему усмотрению. Я также понимаю, что вся информация, полученная обо мне в рамках этой программы, будет строго конфиденциальной в рамках Программы сертификации фитнеса Tae Bo®.
Делая это мероприятие доступным для вашего участия, Celebrity Sweat и / или Billy Blanks® и Tae Bo® Nation не несут ответственности за травмы. Ответственность полностью берет на себя участник. Участники должны иметь соответствующее личное страхование.
ОТКАЗ И ВОЗМЕЩЕНИЕ
В связи с предоставленными услугами или имуществом я от себя, моих наследников, личных представителей и правопреемников настоящим освобождаю, отказываюсь, освобождаюсь и обязуюсь не предъявлять иски Sports Profiles и / или Билли Бланксу®, а также их соответствующим членам правления, инструкторам. , должностные лица, агенты, советники, сотрудники, аффилированные лица, члены, волонтеры, сотрудники, наследники, правопреемники и представители (совместно именуемые «Отпущенные») от любых претензий, включая, помимо прочего, любые претензии, возникшие в результате халатности Отпусков или любых из них, приведших к травмам, несчастным случаям или заболеваниям (включая смерть) и / или утрате имущества, возникшим в результате или связанным каким-либо образом с участием в Мероприятии, использованием объектов в связи с Мероприятием и / или путешествием до, во время или после Мероприятия.
Я согласен освободить и оградить Освободителей от любых претензий, действий, исков, процедур, издержек, расходов, убытков и обязательств, включая гонорары адвокатов, и возместить Освободителям любые такие расходы, понесенные в связи с или в результате (1) (a) Участие Участника в Мероприятии или (b) путешествие, связанное с Мероприятием, или (2) возникшее в связи с любой попыткой кого-либо, включая, без ограничения, Участие или любое лицо, требующее от имени Участника, чтобы избежать условий этого документа, который я свободно подписываю.
Я полностью прочитал этот документ, полностью понимаю его условия и понимаю, что я отказываюсь от существенных прав, включая свое право на подачу иска. Я знаю, понимаю и ценю эти и другие риски, присущие деятельности. Я прямо согласен и подтверждаю, что участие в Мероприятии является добровольным, и я сознательно принимаю на себя все такие риски и принимаю решение продолжить участие, несмотря на все риски. Я подтверждаю, что подписываю этот документ свободно и добровольно и своей подписью намерен полностью и безоговорочно снять с себя всякую ответственность в максимальной степени, разрешенной законом.
«Обладая такими знаниями, я настоящим освобождаю Celebrity Sweat и / или Billy Blanks® и Tae Bo® Nation, а также их соответствующих членов правления, инструкторов, офицеров, агентов, советников, сотрудников, аффилированных лиц, членов, волонтеров, сотрудников, наследников, возлагает на меня и представителей всю ответственность, связанную с травмами или несчастными случаями, которые могут произойти в результате участия в Программе личного обучения. Я принимаю на себя все риски, связанные с этим, и даю согласие на участие в Программе сертификации фитнеса Tae Bo®.”
** Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой программы упражнений. Регистрируясь и совершая платеж, вы подтверждаете, что прочитали этот отказ от ответственности и соглашаетесь обезопасить Billy Blanks ® и Tae Bo ® Nation от любых травм, с которыми вы можете столкнуться в процессе сертификации.

Билли Бланкса — Выставка Fit Expo

ЕСЛИ У ВАС ИМЕЕТСЯ ВОЛЯ, TAE BO® FITNESS — ПУТЬ!

Billy Blanks® заработал во всем мире репутацию одного из пользующихся наибольшим доверием имен в фитнесе.Как 7-кратный чемпион по боевым искусствам, создатель Tae Bo® Fitness, актер, гуманитарный деятель, муж и отец, Билли Бланкс — человек многих талантов. Но он также является человеком единственной цели — помогать другим открывать в себе силу для достижения и делать все, что они хотят.

Родившийся четвертым пятнадцатилетним ребенком, Билли рано начал выживать в суровом районе Эри, штат Пенсильвания. Ему было трудно учиться в школе из-за недиагностированной дислексии и, кроме того, у него были проблемы с бедром.Но благодаря занятиям боевыми искусствами и невероятной решимости Билли стал обладателем черного пояса восьми степеней по тхэквондо, а затем выиграл 36 золотых медалей на международных соревнованиях, стал 7-кратным чемпионом мира по карате и получил допуск в Зал славы карате в США. 1982.

Билли Бланкс посвятил большую часть своей жизни тому, чтобы помочь миллионам людей во всем мире прийти в форму и почувствовать себя лучше. Он тренировал множество знаменитостей, спортсменов, военнослужащих и обычных людей по всему миру с помощью своей революционной тренировки Tae Bo®.

Проверьте Билли в зоне групповой тренировки!

О Тэ Бо

Tae Bo® Fitness — это оригинальная революционная тренировка, которой уже более двадцати лет! Доказано, что наши революционные тренировки повышают самосознание и уверенность в себе, способствуя полному чувству благополучия и расширению прав и возможностей. Фирменные тренировки Tae Bo® Fitness, как известно, повышают силу, скорость, равновесие и умственную осведомленность, сочетая аспекты бокса, боевых искусств и танцев с музыкальными ритмами, вызывающими выброс адреналина, создавая беспрецедентную тренировку для всего тела для любого уровня подготовки.Комбинация этих элементов придает нашим тренировкам энергию и ритм, что улучшает координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы, делает их интересными и веселыми, в то же время сжигая тонны калорий.

Наши тренировки меняют людей изнутри и помогли миллионам фитнес-энтузиастов во всем мире изменить свою талию, подталкивая их к достижению большего в физическом и психологическом плане. Независимо от возраста или текущего уровня физической подготовки, в Tae Bo® Fitness есть программа, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и вести здоровый и активный образ жизни.

www.TaeBo.com

ШОКАРНАЯ ПРАВДА О СЕРЬЕЗНЫХ ТРАВМАХ TAE-BO МОЖЕТ РЕЗУЛЬТАТОВАТЬ САМЫЕ ГОРЯЧИЕ тренировки

Поклонники фитнеса пинают, бьют и крутят себя в общенациональном возбуждении из-за Тэ-бо, но увлечение тренировками может сбить их с толку.

«Кто угодно может это сделать!» Машина шумихи Бланков гласит — выгоняет бабушек, знаменитостей и новообращенных, потерявших 30 фунтов.

Но Тэ-бо — это не чудо-путь к подтянутому животику — иногда это быстрый путь к тендиниту и другим травмам, говорят нью-йоркские доктора.

«Что меня беспокоит, так это то, как он продается, — сказал доктор Эндрю Фельдман, руководитель спортивной медицины в больнице Святого Винсента на Манхэттене. «Вы побуждаете людей делать что-то, не имея при этом всех фактов».

В течение последних нескольких месяцев два-три человека в неделю заходили в офис Фельдмана с травмами, полученными от записей Тэ-Бо и занятий по грабежу.

Высокие боковые удары ногами, быстрые удары ногами и упругая работа ног могут вызвать тендинит, а также растяжение мышц, подколенных сухожилий, сухожилий и паха, сказал он.

У Фельдмана также есть два пациента Тэ-Бо с разорванным коленным хрящом — болезненной травмой, для исправления которой требуется хирургическое вмешательство.

«Тэ-бо — отличная тренировка, если она действительно хорошо контролируется», — сказал Фельдман.

Детище чемпиона Калифорнии по карате Билли Бланкса, Тэ-Бо представляет собой пропитанную потом комбинацию тхэквондо, танцев и боксерских приемов — и самое большое увлечение фитнесом за десятилетие.

Любитель и харизматичный Бланк заработал 76 миллионов долларов в прошлом году, продавая свои видеокассеты Тэ-Бо в непрерывных рекламных роликах с участием одетых в лайкра красоток и нового стройного комика Синдбада.

На своем веб-сайте Бланкс перечисляет знаменитостей, среди которых Кармен Электра, Брук Шилдс, Голди Хоун, Мэджик Джонсон, Шакил О’Нил, Памела Андерсон и Фарра Фосетт, среди прочих.

В Нью-Йорке фанатики фитнеса, которым наскучила степ-аэробика, собирают дополнительные занятия по таэ-бо, такие как «таэ бокс» и «кардио-удар».

По словам врачей, проблема не в Тэ-бо, а в дряблых фанатах, которые впадают в безумие от пота и начинают подбрасывать конечности в воздух без какой-либо тренировки или разминки.

«Я бы не рекомендовала занятия по кикбоксингу тем, кто не тренировался регулярно и ничего не знает о мышцах живота», — сказала Мэрианн Доннер, директор группового фитнеса в New York Health and Racquet Club.

Хотя Тэ-бо не более опасен, чем аэробика с высокой ударной нагрузкой, в записях не содержится подробного описания предотвращения травм, а телезрители, заказавшие записи, вероятно, не готовы идти в ногу с бланками, подобными Адонису, считают эксперты. .

«Если вы полностью ведете сидячий образ жизни, вы не включаете кассету Тэ-Бо и не начинаете сходить с ума», — сказал д-р.Райли Уильямс, хирург-ортопед из Госпиталя специальной хирургии на Манхэттене.

Доун Кокс, маркетолог из Манхэттена, думала, что она в довольно хорошей форме, когда она купила кассеты Тэ-бо и затем пошла на урок в тренажерном зале Нью-Йорка.

Но у нее разорвалось сухожилие за коленом.

«Когда ты в классе, ты хочешь выглядеть точно так же, как эти люди, и делать это так же, как они», — сказал 31-летний Кокс. «Я никогда не думал:« О, мне нужно тренировать это сухожилие ».

Бланкс сказал, что предупреждает зрителей, что Тэ-Бо — это вызов, и они не добьются результатов, если не будут работать на комфортном уровне и придерживаться его.

Но Бланкс, 43 года, — не более чем небольшая рекламная шумиха.

Жакет с лентой, цитируя обзор журнала, хвастается, что Тэ-Бо сжигает 800 калорий в час.

«Я думаю, что 800 немного подталкивают», — сказала физиолог Робин Штур, директор Центра женской спортивной медицины при Госпитале специальной хирургии.

Мускулистый мужчина весом 210 фунтов, работающий с максимальной интенсивностью, может избавиться от таких калорий, но женщина с мягкими бедрами весом 150 фунтов, вероятно, нет, сказала она.

Штур сказал, что час тэ-бо, который включает в себя полчаса аэробики, разминку и заминку, вероятно, потребляет от 300 до 500 калорий.

Tae-Bo отлично помогает избавиться от боязни физических упражнений с дивана, но лучшая сердечно-сосудистая тренировка — это бег или езда на велосипеде, — сказал доктор Уильямс.

«Это замечательная вещь, но когда вы начинаете, делайте это медленно», — сказал доктор Льюис Махарам, президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины.

Какие преимущества у Тэ Бо?

Тэ Бо

Изображение предоставлено: Арне Траутманн / iStock / Getty Images

Тэ Бо, сочетание боевых искусств и бокса с примесью некоторых танцевальных движений, является одним из самых популярных из когда-либо изобретенных методов упражнений. Разработанный мастером боевых искусств Билли Бланксом в 1976 году, Тэ Бо обещает тонизировать тело, одновременно обеспечивая хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Он предназначен для сжигания жира, помогает похудеть и обучает некоторым приемам самообороны.

Строительство и тонировка

Название Tae Bo было основано на корейском слове «Tae», означающем ступня или нога, для обозначения ударов ногой и движений нижней части тела, а «Bo» — сокращенно от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела. . Бланкс говорит, что Тэ Бо работает не только с верхней частью тела (руки, грудь, плечи) и нижней частью (бедра, булочки), но и с основными мышцами (пресс, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота). Одной из целей Тэ Бо было повышение функциональной силы, которую Бланкс описал как тип силы, используемый ежедневно.

Сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных преимуществ Тэ Бо является его сердечно-сосудистая тренировка, которая, по словам Бланкса, была результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке. Преимущество хорошей сердечно-сосудистой тренировки было первым, что заметил Бланкс, когда он нечаянно создал Тэ Бо в 1976 году. Бланкс, преданный тренировщик, быстро утомился, когда совмещал танцевальные движения с боевыми искусствами и тренировками по боксу.

Потеря веса

Из-за высокоэнергетической аэробной природы Тэ Бо программа упражнений будет сжигать калории во время рутины, что должно привести к потере веса, если придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, средний человек сжигает от 350 до 450 калорий в час на занятиях по кикбоксингу, таких как Тэ Бо.

Самооборона

Удары ногами и кулаками, выполняемые во время тренировки Тэ Бо, помогают лучше понять методы самообороны. Важно отметить, что Тэ Бо не является курсом самообороны, и вам не следует пытаться использовать эти техники вне тренировки. Бланкс говорит, что он надеется, что пользователи Тэ Бо никогда не попадут в такое место, где им потребуется тренировка по самообороне, но считает, что Тэ Бо может вселить в них уверенность в опасной ситуации.Если вы заинтересованы в самообороне, поищите профессионала, который обучит соответствующим техникам.

Билли Бланкс — создатель Тэ Бо — вернулся с его первым видео о домашних тренировках за 19 лет

Джейн Фонда, возможно, положила начало повальному увлечению домашними тренировками видео в 80-х, но десять лет спустя Билли Бланкс сделал это движение с его культовой программой Тэ Бо. И после 19 лет работы за кулисами он вернулся с совершенно новым видео о тренировках, которое перенесет бокс в дом.

Новая серия видео под названием Billy’s BoomBoxing , доступная на iTunes, снова сочетает в себе основы бокса с боевыми искусствами.

«Я преподаю боксу иначе, чем другие люди учат боксу», — говорит 63-летний Бланкс PEOPLE. «Мне не нравилось, что он учит нас быть жестоким, вместо того, чтобы учиться быть терпеливым, как в боевых искусствах. Боевые искусства — это сосредоточенность, терпение, отношение и дисциплина. Я взял из бокса то, что нравится людям, и положил это на музыку.Они учатся драться, как боксеры, но не выходят на ринг ».

Бланкс, который был боксером-любителем, говорит, что он хочет, чтобы люди получали физические преимущества бокса, не прибегая к насилию.

«Это приносит пользу каждой части вашего тела», — говорит он. «Боксерам нужны хорошие ноги, поэтому они тренируют ноги. Боксерам нужна хорошая выносливость, поэтому она помогает вашей выносливости. Это поможет вам прийти в форму, от макушки до пяток.

«Моя цель — научить людей бороться за жизнь», — добавляет он.«Каждый день нужно бороться, чтобы быть здоровым».

Мэтью Симмонс / FilmMagic

Хотя это первое тренировочное видео Бланкса примерно за два десятилетия, он подчеркивает, что работал все это время.

«Я никогда не уходил. Я просто не был перед камерой », — говорит он. «Я был в 105 странах по всему миру, тренируя людей».

И он был в курсе всех тенденций в фитнесе на протяжении многих лет, хотя он не большой поклонник краткосрочных увлечений.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *