Кружится голова на тренировке: 5 признаков того, что вы недостаточно поели перед тренировкой — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

5 признаков того, что вы недостаточно поели перед тренировкой

Если вы когда-нибудь во время тренировки испытывали дискомфорт в виде головокружений, тошноты или слабости – это первые признаки недоедания перед физической нагрузкой.

Правильное питание во время физических нагрузок – основа успешного и результативного сжигания калорий и набора мышечной массы. Во время занятий энергетические запасы человека истощаются, именно поэтому перед нагрузкой их необходимо пополнять.

Если вы съели недостаточно, то, скорее всего, во время тренировки у вас появятся нижеперечисленные симптомы.

1. Вы испытываете головокружение

Если вы выполняете тренировку средней или высокой интенсивности на голодный желудок, то сахар в крови может резко понизиться, и вы почувствуете головокружение или слабость. В таком случае необходимо прекратить занятие и съесть продукт, содержащий быстрые углеводы: банан, энергетический батончик или конфету. Это позволит быстро поднять уровень сахара в крови и вернуться к тренировке.

Головокружение также является симптомом обезвоживания, поэтому выпейте немного воды.

Обратите внимание, что головокружение не всегда является признаком того, что вы мало поели перед тренировкой. Проблемы с сердцем или астма могут также вызвать головокружение во время тренировки. Если вы часто испытываете подобное состояние, несмотря на правильное питание перед нагрузкой, необходимо обратиться к врачу.

2. Вас тошнит

По словам экспертов, тошнота – чаще вопрос гидратации, нежели питания перед тренировкой. Если вы испытываете тошноту во время нагрузки – задумайтесь о том, сколько жидкости вы выпили в течение дня. Возможно, вы употребили недостаточное количество жидкости или, возможно, ели несоленую пищу. Низкое содержание электролитов (каковым является соль) может привести к тошноте, мышечным спазмам и «спутанному сознанию».

Во время тренировки соль активно выводится из организма с потом. Электролиты выполняют важнейшую функцию: проводят электрические импульсы, контролирующие функции человеческого организма. Поэтому не стоит полностью отказываться от соли, достаточно снизить количество ее потребления.

3. Вы не справляетесь с привычной нагрузкой

Голодный человек не может тренироваться в полную силу, а его выносливость заметно снижается. Более того, вместо жировой прослойки начнет сжигаться мышечная ткань, а польза от такой тренировки будет минимальна. Если вы не успели поесть перед тренировкой – устройте себе перекус в виде банана за полчаса до нагрузки, этот фрукт способен пополнить организм фруктозой и глюкозой, калием и магнием.

4. Вам хочется сдаться и все бросить

Низкий уровень сахара в крови вызывает упадок сил и снижает настроение. Это состояние сложно спутать с ленью. Если вы чувствуете решительность, но энергии не хватает, а тренировка идет совсем не так, как вам хотелось бы, то это верные признаки недоедания. Более того, в таком состоянии вы рискуете получить травму.

5. Вы не видите результатов

Пропуск приема пищи перед тренировкой может стать препятствием на пути к стройной и подтянутой фигуре. На это есть несколько причин. Во-первых, когда организм чувствует острую нехватку калорий для поддержания жизнедеятельности, он начинает использовать собственный источник энергии — мышечную ткань. Во-вторых, недостаточное количество энергии не позволит увеличить нагрузку и сделать необходимое количество повторений. В-третьих, пропуск приема пищи окажет негативное влияние на метаболизм — организм начнет накапливать калории для того, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма, вместо их сжигания.

Принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки. Если в рационе была тяжелая или чрезмерно калорийная пища, следует забыть о нагрузках на 3 часа.

Не забывайте и про воду. Жидкость необходимо пить в достаточном количестве перед каждым приемом пищи и через 1-1,5 часа после.

Читайте также: 7 уважительных причин пропустить тренировку

Если во время тренировки кружится голова. Почему кружится голова и тошнота на тренировке? Наличие пищи в желудке

Состояние потери ощущения равновесия, когда возникает мгновенная дезориентация в пространстве, определяется как головокружение. При этом наблюдается перемещение того, что окружает тело, которое находится в покое. Такой вид нарушения возникает неожиданно, но и быстро проходит, не привлекая особого внимания к этому моменту.

Что происходит в организме при беге?

Но когда начинает кружиться голова после бега или во время проведения тренировки, это указывает на протекающее функциональное несоответствие в деятельности организма, что может быть связано со следующими факторами:

При беге нагрузка на организм повышается, тем самым воздействуя на уровень сосудистого давления, равнозначно его увеличивая. В результате нагрузки на сосуды мозга возникает кратковременное головокружение, особенно после остановки беговых движений. Если имеется фактор гипертонии, то такое состояние может спровоцировать появление головной боли в затылочной области или вызвать носовое кровотечение.

В процессе бега стимулируется весь мускульный аппарат тела, включая и мышцы шейного отдела, который имеет расположение густой сети нервных волокон и кровеносных сосудов. При интенсивном и длительном беге мышцы напрягаются, вызывая сдавливание сосудов в шейной зоне, что нарушает питание и кровоснабжение мозга. В связи с этим, когда человек напряженно бежит, возникает головокружение.

Особое внимание уделяется внутричерепному давлению, если оно имеет повышенные рамки, то бег может спровоцировать не только головокружение, но и резко образующуюся и интенсивную боль в голове. Это свидетельствует о застойных явлениях в спинномозговом канале, что связано с сосудистыми врожденными патологиями или имеющимися в прошлом времени травмами черепной коробки, осложненными воспалением оболочек мозга.

После бега кружится голова и тошнит, подкашиваются ноги, и ощущается слабость во всем теле, на это могут повлиять следующие причины:

Падение уровня сахара в кровяном потоке.
Резкий скачок сосудистого давления или кризовое состояние.
Дистония по вегето-сосудистому типу.
НЦД на фоне гипотонии.
Ортостатический коллапс, возникающий при изменении позиции тела в пространстве.
Нестабильность ритма биений сердца в сторону их учащения.

В процессе бега расходуется большое количество энергии, что сопровождается расщеплением глюкозы и поступлением ее в мускульные ткани, так как именно они максимально задействованы. Но мозгу требуется так же достаточная доля энергии в виде глюкозы, которой резко начинает не хватать. Состояние гипогликемии сразу сказывается на ощущении колебаний окружающего пространства в голове и прилива слабости.

Виды основных причин возникновения головокружения

Когда после бега кружится голова, на развитие этого состояния оказывают воздействие два вида причин, которые имеют разделение между поведенческими и физиологическими.

Поведенческая основа развития состояния

К ней относят естественные реакции организма связанные с его структурой поведения и ориентацией в окружающем пространстве. При их нарушении возникает состояние доброкачественного позиционного головокружения. Механизм его развития связан с вестибулярным аппаратом тела, в состав которого входят структуры внутреннего уха, зрительного аппарата, рецепторы поверхностных покровов и мускульно-сухожильная система.

Процесс осуществляется через проведение нервного импульса от рецепторов на коже стопы, с учетом характеристик механического давления на нее в процессе бега, с поступлением данных в мозг и оценкой зрительного восприятия об изменении динамики положения тела в этот момент. По многим причинам может произойти разрыв цепочки передачи импульса и тогда тело отреагирует нестандартно, появлением головокружения и тошноты.

Причина: физиологические нарушения

Естественный процесс регуляции кровотока взаимосвязан с изменением положения тела при возникающих нагрузках, он протекает на рефлекторном уровне, восполняя недостачу и регулируя избыток. В здоровом состоянии все эти механизма протекают незаметно, практически не отражаясь на уровне пульсации крови в сосудах.

При имеющихся патологиях в системе сердца и сосудистой сети возникают резкие колебания количества ударов сердца и уровня давления кровотока. Более того, весомый вклад в появление головокружений вносит имеющееся нарушение тонуса сети сосудов по вегетативному типу, когда при дополнительной нагрузке в виде бега, может появиться состояние практически близкое к обмороку.

Если после бега кружится голова и темнеет в глазах, определяя резко меняющийся уровень физической нагрузки, образуется состояние нехватки кислорода в тканях мозга или гипоксии. При этом организм не успевает перестроиться, образуя появление неприятных ощущений. Это же состояние может возникнуть и в начале бега, если человек не имеет достаточной подготовки к повышению уровня нагрузок на тело.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Почему после тренировки может кружиться голова

Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:

чрезмерные нагрузки;
неправильная тактика во время спорта;
патологические состояния.

Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Поведенческие причины

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Физиологические причины

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
Снижение остроты зрения.
Посторонние звуки в ушных раковинах.
Мошки перед глазами.
Покалывание и .
Тренирующегося или появляется озноб.
Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии

Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.

Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
Не истязать себя необоснованными усилиями.
Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
Пить достаточное количество чистой воды.
Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как устранить неприятные ощущения

От головокружения можно избавиться следующими способами:

Прекратить занятие.
Не поддаваться панике, успокоиться.
Присесть, расслабиться.
Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Первая помощь если на тренировке стало плохо

Когда неожиданно на беговой дорожке закружилась голова, следует предпринять следующие меры:

остановить занятия;
уложить пострадавшего на спину;
если не останавливаясь кружится голова, дать ему понюхать нашатыря;
проветрить помещения;
дать больному успокоиться и выпить стакан воды;
отдохнуть несколько минут.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Когда фитнес в тренажерном зале приносит дискомфорт, а приступы от беговой дорожки повторяются, стоит обязательно обратиться в медицинское учреждение. После установления диагноза, доктор назначит лечение.

Медикаментозная терапия от болей в голове

Среди таблеток для устранения кружащейся и болящей головы наибольшей популярностью пользуются:

Медексол.
Целекоксиб.
Винпоцетин.
Вестибо.

Пить таблетки можно исключительно по назначению специалиста.

Народные методы избавления от головной боли

Если хочется воздержаться от медикаментозной терапии, помогут народные советы:

Наличие небольшого пузырька эфирного масла хвоща поможет купировать приступ боли при вдыхании.
Употребление сезонных ягод избавит от состояний, когда болит и кружится голова.
Снимет неприятные симптомы отвар из мяты.
Йога отлично избавляет от головокружения.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Как себя вести при головных болях после физ. нагрузок

Когда после занятий, нельзя продолжать тренировку, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Как избежать падений на беговой дорожке

Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:

Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
При недомогании лучше взяться за специальные поручни.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
Перейти на правильное питание.
Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

Повышается потоотделение;
Начинает кружиться голова;
Появляется «нехватка дыхания;
Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

Нормально организованное питание . Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
Разумное использование добавок . При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
Соблюдение водного баланса . Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Кружится голова после тренировки — это проблема, которая не редко дает о себе знать после очень напряженной физической нагрузки. Это состояние знакомо многим, поэтому не стоит его долго описывать. И всё же, когда имеешь знание, легче переносить недуг.

Вы можете почувствовать слабость, ощущение головокружения и даже обморок. Стоит ли переживать?

Кружится голова после тренировки — стоит ли переживать

Но, не стоит сразу волноваться. Это не должно обязательно быть поводом для беспокойства. Просто подумайте какие из выполняемых вами интенсивных упражнений вы могли бы исключить, чтобы увеличить количество кислорода для ваших тканей.

Причины могут быть чисто физиологическими, и не обязательно связаны с каким-то заболеванием или серьезными проблемами.

Вы можете сделать корректировку в интенсивности выполняемых упражнений. Если же это не помогает то стоит пройти обследование, особенно, если вы его давно не проходили.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить потенциально опасные для вашего здоровья и жизни заболевания.

После тренировки кружится голова и тошнит

После физической нагрузки кружится голова по нескольким причинам, например, из-за нехватки энергии, принимаемых лекарств, артериального давления.

Нехватка энергии

Проанализируйте ваш расход и потребление энергии. Ваше тело как автомобиль, который должен заправляться топливом. Иначе, вы никуда не поедете. Также и с организмом, ему нужно достаточный запас энергии, доставляемой через продукты питания.

Когда вы тренируетесь ваш организм потребляет ту энергию, которую он запас в тканях. При истощении запасов энергии появляется головокружение. Поэтому до тренировки в вашем теле должен быть необходимый запас «топлива». Некоторые из занимающихся стараются перекусить за 30 минут или за час до тренировки, приняв с пищей около 200 калорий.

Для стимулирования выработки энергии можно воспользоваться пищевой добавкой Коэнзим g10 , который повысит выносливость и ускорит восстановительные процессы.

Это могут быть бутерброды, молоко с хлопьями, сок или банан. Эти или другие продукты содержат углеводы, которые снабжают ваш организм необходимой энергией.

Принимаемые медицинские препараты

Кружится голова после тренировки при приеме некоторых медицинских препаратов, используемых для лечения артериального давления. Прочитайте инструкцию по применению этих лекарств, возможно головокружение является одним из побочных эффектов данного препарата. Обсудите с вашим лечащим врачом, как свести к минимуму его воздействие на организм после тренировки.

Кружится голова и тошнит после тренировки

Артериальное давление

При физических упражнениях, особенно на интенсивных тренировках ваше сердце работает очень напряженно, чтобы качать кровь к мышцам и снабжать ткани кислородом. Это приводит к увеличению кровеносных сосудов, чтобы создавался беспрепятственный поток крови.

После окончания тренировочного процесса сердце начинает работать медленнее, ваш пульс уменьшается, а кровеносные сосуды могут не сразу прийти в нормальное состояние.

В результате резкого сокращения циркулирующей крови артериальное давление может немного упасть. Что в свою очередь приводит к головокружению и даже небольшой тошноте. Такое состояние не следует сразу считать не нормальным явлением и бить тревогу.

Голова выше сердца

Если у вас кружится готова после тренировки можно лечь, держа голову в положении над вашим сердцем. Это позволит дать дополнительный приток крови к телу. Если вы еще не остыли, то необходимо снизить частоту сердечных сокращений во время следующих подходов упражнений.

В случае, когда симптомы не проходят и головокружение является чем-то привычным в вашем тренировках обратитесь к врачу, чтобы определить не является ли это причиной более серьезного заболевания.

В некоторых случаях головокружение является следствием недостатка витаминов.

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Головокружение может застать в любой момент, что доставляет неприятности и различные проблемы. Чтобы избавиться от недуга, следует немедленно выявить основные причины и по необходимости начать эффективное лечение. При потере пространственной ориентации во время физических занятий затрудняется восприятие окружающих предметов.

Тренировки в зале или в домашних условиях – это отличный выбор для поддержания тонуса, хорошей физической формы, повышения выносливости и т.д. Но очень важно грамотно подбирать комплекс упражнений, чтобы не навредить организму и не переутомить его.

Во время тренировки человек внезапно может испытывать дискомфорт в виде головных болей, головокружения, иногда его тошнит, возникают рвотные позывы, ухудшается общее состояние. Такое явление характерно для опытных спортсменов, когда они усиленно начинают тренироваться, подключая большое количество мышц. Но для новичков в спорте такие проявления вызывают серьезные опасения и панику.

5 главных причин

Нехватка кислорода в помещении и перегрев.

Для получения нужного результата от тренировок, пользы для организма требуется кислород. При его недостаточном поступлении человек начинает испытывать головокружение. Интенсивные нагрузки вызывают усиленное потоотделение, но плотная ткань одежды для занятий зачастую нарушает природный механизм охлаждения. Это приводит к развитию теплового удара, который характеризуется головокружением, тошнотой, рвотой, повышением температуры, потерей сознания.

Неправильное питание.

С пищей организм человека получает огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому при плохом питании во время занятий спортом кружится голова, появляется ощущение тошноты и рвоты.

Это обусловлено истощением внутренних запасов энергии при физических упражнениях. Но плохое самочувствие может появиться и при переедании непосредственно перед тренировкой. Организм тратит свои «силы» не на снабжение мышц кислородом, а на переваривание пищи.

Обезвоживание организма.

Человек, занимающийся спортом или тяжелыми физическими нагрузками, теряет огромное количество влаги через потоотделение. В результате появляется тошнота, помутнение в голове, замедляется естественный процесс опорожнения желудка.

Резкий выброс адреналина.

Положительные и отрицательные результаты занятий оказывают влияние на настроение человека. Чрезмерное проявление эмоций приводит к увеличению количества адреналина в крови, что вызывает спазм сосудов. Именно это и становится причиной головокружения и болей.

Лекарственные препараты.

Некоторые группы медикаментов также негативно отражаются на состоянии человека, который решил заниматься спортом. К ним стоит отнести антибиотики сильного действия, препараты для нормализации давления, транквилизаторы.

Почему еще бошка может закружиться на занятиях? Причинами могут быть патологии в организме, интенсивность которых усиливается при физических нагрузках.

К ним относятся:

низкое или высокое артериальное давление;
пониженный уровень сахара в крови;
гипонатриемия или недостаточная концентрация в крови натрия.

Первая помощь, если на тренировке стало плохо

Если во время или после тренировки тошнит, кружится голова, ни в коем случае нельзя продолжать упражнение, так как человек теряет равновесие. Необходимо найти место и немедленно присесть и восстановиться.

При возможности занять горизонтальное положение нужно проследить, чтобы плечи и голова находились на одном уровне, что позволит обогатить головной мозг кровью. Противопоказаны любые резкие движения, рекомендуется закрыть глаза и успокоиться.

Разовое головокружение не является поводом для беспокойства, но при повторном случае целесообразно обратиться к неврологу, чтобы выявить причину и быстрее начать лечение.

5 советов, чтобы голова не беспокоила при занятиях спортом

Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 ч.
Преимущественно выбирать жидкую и углеводную еду.
Не следует пить много воды до занятий (исключить газированные напитки).
При интенсивных упражнениях употреблять воду небольшими глотками (не более 0,5 л), еще 0,5 л выпить в течение часа после.
Наступление первых признаков головокружения и тошноты следует некоторое время отдохнуть на свежем воздухе.

Спортивный настрой и работа над собой – это польза для организма. Но любые нагрузки следует подбирать в соответствии с физическими возможностями, имеющимися хроническими заболеваниями, индивидуальными особенностями. Интенсивность нагрузок должна нарастать постепенно, что позволит организму подстраиваться под возникающие изменения.

причины и решения :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем. Чаще — это результат чего-то незначительного, вроде легкого обезвоживания. А именно:

1. Переутомление

Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.

Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может «настигать» не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.

2. Использование тренажера «непрерывного движения»

Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их «топчите», голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги «твердят» ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.

3. Обезвоживание

Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может «достаться» и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.

4. Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны «намекнуть»: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

6. Низкий сахар крови

Глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок, ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.

Как справиться с головокружением после тренировки

Постарайтесь успокоиться, сядьте, опустите голову между коленями, несколько минут медленно и глубоко подышите.
Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.
Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.

Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить

Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно.
Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь.
Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару.
Освойте правильное дыхание во время тренировок. Научиться следить за ним, дышать ровно и голубооко помогут уроки йоги.

Когда к врачу

Обязательно посетите специалиста, если:

Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли свою и не поняли, что с вами происходит.
Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.
Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.
Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.
Вы беременны, на любом сроке. Даже если земля уходит из-под ног после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.

Головокружние во время тренировок. : Храм Арнольда

Автор	Сообщение
Konna	1 Головокружние во время тренировок. Во время тренировок кружится голова, закладывает уши, подташнивает. Дайте совет.
25 апр 2012, 17:14

gamadril [-0.5]	0 Головокружние во время тренировок. снижай нагрузки
25 апр 2012, 17:16

Wuki [23.7]	1 Головокружние во время тренировок. Скажи тренеру, иди в больничку. Кстати похоже на давление, померяй прям в зале, сразу определишь чо да как.
25 апр 2012, 17:18

DDUH [41.4]	0 Головокружние во время тренировок. Чтобы посоветовать тебе что-то конкретное нужно знать твои параметры и как тренируешься. Меня самого часто подташнивает во время очень интенсивных тренировок. Советую проверять пульс когда кружится голова и если есть возможность, то померять давление. Это поможет определить нормальномть работы сердца. Ну и общий совет для любой критической ситуации во время тренировки: Если что-то идёт сильно не так как обычно, то остановись и неспеша попробуй понять что не так. Если подташнивает — значит слишком большая интенсивность или мало ел и нехватка сил. Если начал задыхаться, кружиться голова — проверь пульс, возможно твоё сердце не выдерживает нагрузку и тебе нужно отдыхать больше между подходами, чтобы восстановить нормальный пульс.
25 апр 2012, 17:29

Лэйвина [0.4] <Поехал на все деньгИ> Сервер: Свежеватель Душ Рейтинг поля боя: 192 2х2: 2008 3х3: 2166	0 Головокружние во время тренировок. Если подташнивает, то давление скачет. Пробуй сначала размяться и разогреться, потом нагрузки давай постепенные. Обычно такие проблемы возникают когда ты целый день просиживаешь на стуле, а потом сразу же идешь в спортзал.
25 апр 2012, 17:35

Vervolf [2.9] <КейДэнс> Сервер: Черный Шрам	Головокружние во время тренировок. Снизь нагрузку и ешь перед тренировкой, желательно творог.
25 апр 2012, 17:46

Konna	0 Головокружние во время тренировок. Спасибо за советы,погугли, скорее всего что мало ел перед тренировкой и дыхание не правильное.
25 апр 2012, 17:52

DDUH [41.4]	1 Головокружние во время тренировок. Konna писал(а): Спасибо за советы,погугли, скорее всего что мало ел перед тренировкой и дыхание не правильное. Перед самой тренировкой есть не нужно, нужно кушать минимум за час до тренировки. Советую посмотреть видео из блога на эту тему. http://fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-i-sily.html
25 апр 2012, 18:02

Konna	0 Головокружние во время тренировок. да да за 1 — 1.5 часа до тренировки 🙂 спасибо DDUH
25 апр 2012, 18:08

Marshall [22.6]	Головокружние во время тренировок. имхо, давление + обезвоживание. у самого такое было. хоть может и обычное давление. у меня чаще всего давление повышалось после присядов со штангой.
25 апр 2012, 18:20

Koala [10.7] <Альфа Притон> Сервер: Свежеватель Душ 2х2: 192 3х3: 575	0 Головокружние во время тренировок. мой тренер говорит, что если к концу тренировки нас не начинает тошнить, то он зря тратит на нас своё время. Но это типа шутка, а на самом деле, мб тебе стоит взять на недельку-две отдых? Ну и регулярная еда, сон, + 3 литра жидкости в сутки должны стать твоими лучшими друзьями.
25 апр 2012, 18:56

renvint [0.2]	0 Головокружние во время тренировок. Тут один вариант идти к терапевту, дальше он тебе скажет что делать. Тыкать пальцем в небо не надо, обращайся к специалистам. PS вобще довольно частое явление, когда у 20летних новичков ростом под 2метра и весом 65-70кг кружится голова на первых тренировках. Сердце отстало в развитии, по сравнению со всем телом. Лечат это бегом/ходьбой. Но это только после полного обследования в больничке, когда исключат органику. Если подсуетиться, то все это можно пройти за 2-4дня.
25 апр 2012, 18:58

YahooEyou [6.2]	1 Головокружние во время тренировок. Konna писал(а): Во время тренировок кружится голова, закладывает уши, подташнивает. Дайте совет. Это происходит из-за недостатка поступающего кислорода в кровь. Процесс кровообращения в организме занимает всего 16 секунд. Возможно у тебя забиты сосуды. Если это происходит регулярно — сходи к врачу. Есть еще вариант, когда не хватает кислорода в помещении. Вентиляция конченная и окна закрыты. Тогда проще сменить зал, чем есть кактус. Уши закладывает по той же причине и подташнивает по той же причине. Мозг перенапрягается из-за недостатка кислорода.
25 апр 2012, 19:31

Ванкрий [0.1]	0 Головокружние во время тренировок. Koala писал(а): мой тренер говорит, что если к концу тренировки нас не начинает тошнить, то он зря тратит на нас своё время. Но это типа шутка, а на самом деле, мб тебе стоит взять на недельку-две отдых? Ну и регулярная еда, сон, + 3 литра жидкости в сутки должны стать твоими лучшими друзьями. правильно говорит. после серьёзных нагрузок всегда голова кружится.
25 апр 2012, 19:48

Nickle [-0.2] <Энкор> Сервер: Ткач Смерти	-2 Головокружние во время тренировок. Это сайт фитнес клуба или кибер спортивный портал, имхо, для понтов сохздают темы: «Fuck yeah, я качаюсь, пойду напишу на ПГ что бы у всех шишка встала»
25 апр 2012, 20:06

gamadril [-0.5]	0 Головокружние во время тренировок. ты кто такой ваще раскукарекался тут
25 апр 2012, 20:11

Nickle [-0.2] <Энкор> Сервер: Ткач Смерти	0 Головокружние во время тренировок.
25 апр 2012, 20:23

NoodZyGaming [0.1]	0 Головокружние во время тренировок. Konna писал(а): Во время тренировок кружится голова, закладывает уши, подташнивает. Дайте совет. Меня раньше ташнило и голова кружилось , но это было 2-3 года назад , когда я не правильно дышал при тренировках , задерживал дыхание и т.д , кароче дыши правильно мб поможет. Воды пей больше.
25 апр 2012, 20:28

Nickle [-0.2] <Энкор> Сервер: Ткач Смерти	0 Головокружние во время тренировок. Смотря сколько тебе лет.
25 апр 2012, 20:43

fastdeath	0 Головокружние во время тренировок. Konna писал(а): Во время тренировок кружится голова, закладывает уши, подташнивает. Дайте совет. основные всё же причины — пьёшь мало жидкости , которая быстро расходуется организмом во время нагрузок , занимаешься на полный желудок или же наоборот — голодным
25 апр 2012, 21:06

Почему кружится голова и тошнота на тренировке?

Для людей занимающихся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта, знакомо такое явление как тошнота на тренировке иногда доходящая до рвоты.

В этом нет ничего необычного, головокружение и тошнота может возникать во время базовых упражнений, когда нагружаются наши самые большие мышцы, например ноги.

От поднятий больших весов, наш организм как правило по разному реагирует. Но в такой его реакции есть определенные причины. Попробуем их рассмотреть получше.

Низкий уровень сахара в крови

Чаще всего это происходит когда атлет находится на специальной диете на просушку или похудания. Здесь нужно иметь меру в ограничениях углеводов, так как интенсивные тренировки невозможны на низко углеводной диете. Достаточно съесть шоколадный батончик или что то сладкое.

Не пустой желудок

Прием еды незадолго перед самой тренировкой приводит к тому что на самой тренировке еда еще находится в желудке так как времени переварится ей не хватило.
Выполняя упражнения ваша кровь активно приливает к мышцам, уходя при этом из органов ЖКТ. Кроме тошноты и рвоты могут появится и боли в в области живота.
Следует заметить что подобное состояние может вызвать и большое количество выпитой воды перед тренировкой. Здесь все просто, необходимо есть перед тренировкой не меньше чем за 1.5 — 2 часа легкой углеводной пищей, желательно чтоб она была не твердой.

Низкое давление

Особенно актуальный симптом для людей склонных к гипотонии, такие люди чувствуют дискомфорт даже например если долго сидеть и быстро встать, при резкой смене положения тела или других подобных сменах акцентов кровообращения.
На тренировке что то подобное происходит со всеми. Когда кровь стремится в мышцы закачиваясь и раздувая их, наш мозг испытывает небольшой дефицит крови. Могут наблюдаться головокружения, потемнения в глазах и приступы тошноты. Все это усиливается на фоне недосыпания, умственных и психических перегрузок, а также недостаточном количестве пищи.
Со временем организм атлета с опытом уже не проявляет подобные симптомы, крови стает больше и организм правильно ее распределяет.

Дегидратация (низкий уровень воды в организме)

При сильном потоотделение организм стремительно теряет влагу. Даже при средней интенсивности тренировки, организм теряет примерно 2-3% воды от массы тела.
Состояние жажды человек начинает испытать, обычно при обезвоживании в 5%, хотя это чувство имеет возможность притупляться под деянием катехоламинов (к данному виду веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся в период насыщенных тренировок).
Обезвоживание может замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту на тренировке.

Гипонатриемия (низкая концентрация натрия в крови)

Вследствие активизации антидиуретического гормона, что регулирует баланс воды в организме, вода удерживается почками и случается перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Это все влечет за собой внезапное снижение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

Токсины и аллергены

Интенсивные тренировки могут вызвать ослабление защитных механизмов ЖКТ, а особенно кишечника. Это может способствовать попаданию в кишечник токсинов и аллергенов. Возможны воспаления, вздутие живота, спазмы, тошнота и системные явления ЖКТ. Среди таких опасных в этом плане продуктов, которые могут вносить в организм аллергены и токсины, это молоко, яйца, овощи, злаки, арахис и морепродукты.

Перегрев организма

В ходе тренировки, наш организм производит в 15 — 20 раз больше тепла чем в обычном состояние.
Понятное дело у организма есть механизмы охлаждения — выделение пота, но под час этого бывает недостаточно из за большого количества плотной одежды на теле. Наступает тепловой удар, тошнота, рвота, потеря сознания, температура тела может повысится до 40 градусов.

Уменьшение притока крови к слизистой желудка

В следствии насыщенных физических нагрузок понижение притока крови к центральным органам (кишечный тракт, печень) достигает практически 80% в период упражнений с интенсивностью 70% (показатель, который охарактеризовывает вероятность всасывать и усваивать кислород из воздуха). В критериях недочета кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пробует отделаться от содержимого желудка (в неких вариантах вплоть до поноса).

Важные рекомендации

Не есть перед тренировкой (минимум 1.5-2часа после еды) некоторым людям требуется более 2 часов

Еда перед тренировкой должна быть жидкой и углеводной (с комбинированными углеводами)

Не баловаться предтрениками

Не пить много воды перед тренировкой, но в течение 1 часовой интенсивной тренировки, выпивать примерно пол литра воды (мелкими глотками, между подходами) и еще пол литра в течение часа после тренировки чтоб восполнить потраченную с потом влагу.

При наступление признаков тошноты — снизить интенсивность и отдохнуть 5 минут желательно на свежем

Избегайте употребления газированных напитков, особенно на тренировке и после нее.

Иногда тошнота может проявляться на фоне психического переутомления и нервных расстройств.

Головокружение, слабость, тошнота и рвота во время тренировок, чаще всего это признаки гипогликемии (недостаток энергетического топлива) или это заболевания и «натренированность» сердечно-сосудистой системы.

Кружится голова после тренировки — что делать?

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Причины

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Симптом	Что означает	Как купировать
Резкая боль в мышцах	Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.	Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка	Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.	Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура – следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота	Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.	Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
“Мушки” перед глазами	“Мушки” перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.	На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль	Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.	Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце	Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.	Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Итоги

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

7 причин, почему кружится голова во время тренировки

Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат

Во время тренировочного процесса возможно возникновение головокружения и обуславливается это несколькими весьма простыми факторами.

Во-первых, головокружение может возникать вследствие усиления кровотока, что непривычно для сосудистого русла тренирующегося.

Во-вторых, инициировать процесс головокружения может гипогликемия — падение уровня глюкозы в крови, что абсолютно нормально для периода физических нагрузок.

В-третьих, потворствовать недугу может снижение уровня углекислого газа: происходит активная реакция и приходит головокружение.

Четвертой возможной причиной является гипоксия — уменьшение количества потребляемого клетками кислорода, что определенно приводит к головокружению, так как клетки потребляют ниже нормы, не достигая необходимой кондиции.

Также нужно учитывать, что некоторые виды тренировок формируют неправильный тонус, который непривычен для отдельного человека, и это ведет к головокружению в результате перегрузки шейного отдела позвоночника.

Чтобы голова во время тренировок не кружилась, нужно подходить к тренировке комплексно:

Помещение для тренировки должно быть просторным, приток воздуха должен быть свободным, либо тренировка должна проводиться на воздухе.
Тренировка должна чередоваться с периодами изменения аэробных нагрузок. Заниматься в таком режиме нужно либо с тренером, либо самостоятельно изучить вопрос.
Во время фитнеса нужно принимать мелкими глотками воду, потому что обезвоживание — один из факторов возникновения головокружения, гипоксии.
До и после тренировки желательно практиковать дыхательную гимнастику.
Разогрев (прыжки, растяжки) должен сопровождать тренировку до и после. Тогда сердце будет тренироваться в оптимальном режиме.
Одежда для тренировки должна быть свободной, не тугой, не обтягивающей, не сдавливающей, чтобы не причиняла препятствий для кровообращения. И обувь должна быть подходящей, чтобы оптимально обеспечивала амортизацию физической нагрузки.
Тренировки должны проводиться по нарастающей — с минимального режима до максимального в течение длительного периода. Это нужно, чтобы организм успел адаптироваться к формированию нагрузочного режима.
Нагрузки должны увеличиваться постепенно путем добавления интенсивности и интервалов.

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом — Cleveland Clinic

Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникнуть из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», — говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

Что происходит, когда у меня кружится голова?

В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь. Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление.Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение

Известно, что обезвоживание снижает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление. Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью могут привести к обезвоживанию.

Когда головокружение является результатом бездействия

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым сложно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения с помощью упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.

Важно соблюдать все стратегии лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Лучшие и худшие упражнения для горшки

Согласно последним исследованиям, аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят людям с ГОРЯЧИМ.

Конечная цель — со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами.Полусидячее положение этого не делает.

«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

В течение первых трех-четырех недель попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности. Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем перейти к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.

«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Как часто тренироваться с POTS

Вот как люди с POTS могут составить график тренировок:

Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
Еще через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинстве дней в соответствии с рекомендациями для всех », — говорит Кроуфорд. И помните эти советы:

Hydrate, Hydrate, Hydrate — Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в спортзал с 8 унциями жидкости.Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
Не экономьте на разогреве и заминке — Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Для разминки не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования. Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, — говорит Кроуфорд.
Следите за своей целевой частотой пульса — Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования у кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», — говорит Кроуфорд.»Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS».

Прочие заболевания, вызывающие головокружение

Недостаточное количество жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
Проблемы с сердечным клапаном.
Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

Болезнь Паркинсона.
Множественная системная атрофия.
Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
Заболевания щитовидной железы.
Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», — подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».

Что означает головокружение во время тренировки?

Ощущение головокружения во время тренировки — это не то, что следует считать нормальным, но в большинстве случаев оно также не связано с какой-либо серьезной проблемой.Обычно это результат обезвоживания и неправильной техники дыхания или низкого уровня сахара в крови.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет слишком много жидкости и не может ее адекватно восполнить.

При любых упражнениях жидкость будет теряться из-за потоотделения, однако при умеренной или интенсивной физической активности потеря жидкости будет намного больше. Помимо потери воды, тело выделяет электролиты, особенно натрий, что помогает поддерживать водный баланс.

Общее правило — пить, когда хочется пить, чего не делают многие спортсмены.

Наконец, имейте в виду, что гидратация в значительной степени влияет на рост мышц, восстановление и потерю веса.

Раскройте симптомы обезвоживания.

Неправильное дыхание

Ровное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, необходимого нашему организму для правильного выполнения функций. Правильное дыхание также может помочь спортсменам тренироваться дольше с меньшими усилиями и даже успокоить разум.

Если вы перенапрягаетесь или не привыкли к упражнениям, ваше дыхание может быть слишком поверхностным и / или слишком частым. Это может привести к головокружению, слабости или чувству, что вы собираетесь упасть в обморок.

Для разных занятий требуются разные дыхательные техники. Проконсультируйтесь с тренером, сертифицированным в вашей сфере деятельности, за рекомендациями по правильной технике дыхания.

Узнайте, как улучшить технику дыхания.

Низкий уровень сахара в крови

Сахар в виде глюкозы — это топливо, необходимое нашему организму для большинства его функций.Если вы не едите достаточно, вашему организму не хватает глюкозы, и это состояние называется гипогликемией.

Если вы занимаетесь спортом без достаточного количества пищи, уровень сахара в крови обычно будет низким, что может привести к головокружению. Также могут возникать другие симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и дрожь. Прием пищи по крайней мере за два-четыре часа до тренировки может помочь избежать низкого уровня сахара в крови.

Предупреждение

Если вы испытываете головокружение во время тренировки, прекратите все, что вы делаете, и отдохните.Держи голову выше своего сердца. Если головокружение не проходит после приема жидкости или еды и не проходит через час, обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть головокружение наряду с одним или несколькими из следующих симптомов: боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, слабость, неспособность двигать рукой или ногой или изменение зрения или речи.

Обязательно обсудите с врачом любые повторяющиеся проблемы.

Правильно ли подходят добавки для тренировок?

Что вызывает головокружение после тренировки?

Есть определенные неприятные побочные эффекты упражнений, которых вы, вероятно, ожидаете, например потливость и мышечные боли.Другие симптомы, такие как головокружение после тренировки или ощущение головокружения после тренировки, могут застать вас врасплох или даже вызвать тревогу.

Чтобы понять, почему вы испытываете слабость или шатание после тренировки, важно понимать различные типы головокружения и их причины. С некоторыми типами головокружения можно справиться самостоятельно, но для других может потребоваться обращение к своему врачу.

Типы послетренировочного головокружения

Головокружение после тренировки часто ассоциируется с упражнениями высокой интенсивности или выносливости, такими как слишком длинный или слишком быстрый бег.Тем не менее, даже люди, которые занимаются более умеренными упражнениями, могут обнаружить, что тренировка оставляет ощущение неустойчивости.

Внимательное изучение симптомов поможет определить тип головокружения. Конкретные симптомы могут быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, требующей медицинской помощи.

Есть два типа головокружения, которые могут возникнуть во время или после тренировки:

Головокружение : При этом типе головокружения вы можете почувствовать, будто упадете в обморок.Вы также можете чувствовать себя неуравновешенным, хотя вам не будет казаться, что ваше окружение движется. Обычно головокружение такого типа проходит, если лечь.
Головокружение : При этом типе головокружения будет казаться, что ваше окружение вращается. У вас может возникнуть ощущение наклона или дисбаланса, даже если ваше окружение совсем не движется. В тяжелых случаях вы можете даже почувствовать тошноту и рвоту.

Случайные приступы головокружения не являются чем-то необычным для большинства людей.Однако если у вас развиваются симптомы головокружения, вы должны знать, что это состояние может быть серьезным.

Головокружение может быть особенно серьезным в сочетании с другими симптомами, такими как изменение речи или зрения, спутанность сознания, неспособность стоять или сильная тошнота или рвота.

Всегда сообщайте своему врачу о любых изменениях в вашем общем состоянии здоровья. Это поможет, если вы будете готовы описать тип головокружения, который испытываете.

Если изменения в вашем равновесии не проходят или если головокружение сопровождается потерей функций, немедленно обратитесь к врачу.

Общие причины

Головокружение после тренировки иногда бывает вызвано самой тренировкой, особенно если вы выходили за рамки и работали больше, чем обычно. Например, гипервентиляция (учащенное дыхание) может вызвать головокружение.

Головокружение также может быть вызвано определенными факторами образа жизни или изменениями в вашем образе жизни, в том числе:

Что вы едите и насколько вы увлажнены
Употребляете ли вы наркотики и / или алкоголь
Принимаете ли вы лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, и / или какие-либо травяные добавки или лечебные средства

Обезвоживание

Головокружение и тошнота могут быть симптомами обезвоживания.Если вы не принимали достаточное количество жидкости до тренировки и во время тренировки, вы можете почувствовать головокружение.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может вызвать чувство вялости, шаткости, слабости и даже дискомфорта в желудке. Гипогликемия обычно связана с диабетом, но также сообщалось о ней у спортсменов, не страдающих диабетом.

В этом случае низкий уровень сахара в крови вызван дисбалансом между тренировочным объемом, питанием и другими факторами, такими как температура или высота над уровнем моря.Взаимодействие с другими людьми

Алкоголь, наркотики и лекарства

Головокружение может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например для лечения гипертонии и депрессии. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать головокружение.

Рекреационное употребление наркотиков и алкоголя может вызвать головокружение само по себе или в сочетании с другими лекарствами (как во время, так и после их употребления).

Другие возможные причины

Есть и другие причины, по которым у вас может кружиться голова во время тренировки.Головокружение в тренажерном зале может быть признаком простуды, гриппа или сезонной аллергии. Головокружение также может возникать, когда вы испытываете беспокойство или стресс.

Даже быстрое изменение положения тела может вызвать кратковременное головокружение — состояние, называемое ортостатической или постуральной гипотензией.

Советы по предотвращению головокружения во время или после тренировки

Тщательное планирование и вдумчивое осознание могут помочь вам избежать дискомфортного ощущения нестабильности или головокружения в тренажерном зале или во время любой физической активности.

План закусок и блюд

Если вы обычно занимаетесь утром перед завтраком, это может означать, что у вашего тела не было топлива с момента ужина накануне вечером.

Вероятный сценарий? Вы встаете, начинаете тренироваться, и ваш уровень сахара в крови резко падает, вызывая тошноту, головокружение и слабость.

Вместо того, чтобы тренироваться натощак, съешьте легкий завтрак — желательно такой, который содержит белок, сложные углеводы и немного полезных жиров.Например, попробуйте арахисовое масло с бананом или авокадо с цельнозерновыми тостами.

Этот совет также применим, если вы занимаетесь спортом сразу после работы и перед ужином. Еда — это топливо. Если у вас недостаточно топлива в вашей системе, у вас не будет энергии, чтобы соответствовать требованиям вашей тренировки. Хорошие возможности для активного отдыха включают спорт-бары и маршруты для пеших прогулок.

Оставайтесь гидратированными

Головокружение и тошнота также являются симптомами обезвоживания. Невозможно переоценить важность поддержания водного баланса во время физических упражнений.Умеренные упражнения редко требуют всей глюкозы и натрия, содержащихся в спортивных напитках. Здоровая доза воды до, во время и после тренировки поможет.

Тем не менее, вы также не хотите переусердствовать на воде перед тренировкой. Если вы выпьете слишком много воды прямо перед тренировкой, она может выплеснуться в желудок и вызвать тошноту.

Правила гидратации зависят от нескольких факторов. Если вы занимаетесь более короткой продолжительностью, в более прохладных условиях или с меньшей интенсивностью, обычно достаточно пить из-за жажды.

Если вы тренируетесь дольше 90 минут, особенно в жару, необходим запланированный график гидратации.

Эксперты советуют тем, у кого повышенное потоотделение, или тем, кто занимается физическими упражнениями, определяют скорость потоотделения и регулируют потребление воды, чтобы предотвратить потерю массы тела более чем на 2%.

Замедление

Постуральная гипотензия обычно указывает на резкое падение артериального давления. Если вы часто испытываете головокружение во время тренировок, обратитесь к врачу.

Если головокружение случается нечасто, лучшее решение — не торопиться при смене позиции. Если есть какое-то конкретное упражнение, которое, как вы знаете, вызывает у вас такое чувство, попробуйте выполнять его медленнее или просто исключите его из своего распорядка.

Устойчивый взгляд

Еще одна причина ощущения укачивания во время упражнений — позволять вашему взгляду дрейфовать во время движения. В большинстве упражнений голова удерживается на одной линии с позвоночником, а взгляд оттуда находится на одном уровне.Если ваши глаза блуждают или не по центру во время движения, это может дезориентировать вас.

Занимаетесь ли вы реформатором пилатеса, гребли на тренажере или даже занимаетесь скручиваниями, выберите одно место, на которое вы будете смотреть, а не позволяйте глазам расфокусироваться.

Используйте целевые дыхательные практики

Многие упражнения, в том числе плавание, тяжелая атлетика, йога и пилатес, координируют дыхание с движением. При правильном выполнении эта практика может иметь успокаивающий и интегрирующий эффект.Это также может помочь вам избежать плохого самочувствия из-за недостатка кислорода.

То, как вы должны дышать во время упражнений, зависит от того, какой вид физической активности вы делаете. Например, при поднятии тяжестей вы должны делать выдох, когда поднимаете вес, и вдыхать, когда опускаете его.

Если вы склонны к поверхностному дыханию при ходьбе и беге, научитесь дышать глубоко животом, чтобы получить полный вдох и выдох.

Не задерживайте дыхание

Люди часто задерживают дыхание во время тренировки, особенно во время упражнений высокой интенсивности.Это может вызвать резкое повышение артериального давления с последующим его внезапным падением.

Это известно как эффект Вальсальвы. Это может вызвать головокружение и дурноту и даже вызвать обморок.

Избегайте поверхностного дыхания

Многие люди постоянно втягивают мышцы живота втянутыми, что лишает их тела большей части живота при каждом вдохе. В результате их дыхание становится поверхностным.

Поверхностное дыхание может быть вредным при физической активности, например, при ходьбе или беге в умеренном или быстром темпе и при необходимости большего количества кислорода.Это еще и рецепт легкомысленности.

Не перегружайте дыхание

На противоположном конце спектра дыхания также возможно переутомление дыхания. В таких упражнениях, как йога, пилатес и тай-чи, ваше дыхание обычно строго контролируется. Тем не менее, вы можете дышать слишком тяжело для того количества усилий, которые вы действительно прикладываете.

Учителя или инструкторы могут посоветовать учащимся настолько усилить дыхание, что это вызовет головокружение.Это может даже привести к гипервентиляции.

Если вы перегружаетесь своим дыханием, примите это как знак отступить и найдите поток, который работает для вас.

Take Time Off

Головокружение после тренировки также может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно немного отдохнуть. Если вы думаете, что заболели, чувствуете стресс или тревогу, или пытаетесь справиться с сезонной аллергией, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или просто выполнить более легкую тренировку.

Точно так же, если вы плохо себя чувствуете после ночного отдыха, преодолеваете болезнь или приспосабливаетесь к новому лекарству, возможно, лучше взять выходной в тренажерном зале, пока вы полностью не выздоровеете.

5 причин головокружения во время или после тренировки | Фитнес

Вы когда-нибудь чувствовали головокружение или слабость от упражнений? Прекратите тренировку и оцените, может ли быть виновата одна из этих причин.

Если вы быстро переходите из положения лежа в положение стоя во время упражнений (например, берпи), вы можете почувствовать легкое головокружение. Это явление известно как ортостатическая или постуральная гипотензия, и оно сильнее других влияет на людей с низким кровяным давлением.

По словам Хизер Милтон, магистра медицины, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, сертифицированного клинического физиолога и руководителя спортивного центра NYU Langone Sports Performance Center в Нью-Йорке, быстрая смена положения вызывает изменения артериального давления, что может вызвать у некоторых людей головокружение. .«Переход из горизонтального положения, при котором кровоток к сердцу увеличивается, в вертикальное положение уменьшит возврат крови к сердцу, что может немного снизить кровяное давление», — объясняет она.

Если вы знаете, что у вас низкое артериальное давление (систолическое давление ниже 90 мм рт. Ст. Или диастолическое 60 мм рт. — воспринимайте это как знак, что быстрое изменение положения во время упражнений также может вызвать у вас головокружение, — добавляет Милтон.

Если у вас наблюдается постуральная гипотензия во время упражнений, вы можете предотвратить ее, выпив 300–500 мл (примерно 10–17 жидких унций) воды за 15–20 минут до тренировки, согласно обзору в журнале Nutrition. Обзоры.

Даже если у вас обычно нет низкого кровяного давления, обезвоживание может уменьшить объем крови (общее количество жидкости, циркулирующей в сердце), что также снижает кровяное давление, говорит Милтон.

Чтобы предотвратить приступы головокружения и в целом оставаться здоровым, пейте много воды до, во время и после тренировки.Потребности в воде варьируются от одного человека к другому, но старайтесь выпивать примерно 74–100 жидких унций воды в день. По словам Милтона, вы можете определить свой уровень гидратации по цвету мочи: светло-желтый — это хорошо, а более темный означает, что вам нужно увлажнять. Однако имейте в виду, что некоторые лекарства (например, рифампицин, феназопиридин, некоторые слабительные и химиотерапевтические препараты) и продукты (например, свекла, ревень, ежевика) могут повлиять на цвет вашей мочи.

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) — частая причина, по которой люди испытывают головокружение во время или после упражнений, говорит Милтон.По данным Гарвардской медицинской школы, поскольку сахар в крови (также известный как глюкоза в крови) является основным источником энергии для вашего мозга, недостаток этого топлива может повлиять на его способность функционировать. Результат: головокружение.

Низкий уровень сахара в крови чаще всего встречается у людей с диабетом, но он также часто возникает, когда люди сокращают калории слишком низко (например, соблюдают диету) или у тех, кто занимается спортом без предварительной зарядки (например, первым делом утром).

Вы узнаете, является ли ваше головокружение результатом низкого уровня сахара в крови, если вы также почувствуете дрожь, слабость или дрожь в руках, — говорит Милтон.

Небольшой перекус с небольшим количеством углеводов и белка примерно за час или два до тренировки может помочь предотвратить снижение уровня сахара в крови во время тренировки. По словам Милтона, попробуйте порцию йогурта и фруктов или кусочек тоста с яйцом.

Помимо сахара в крови, ваш мозг в значительной степени зависит от кислорода. Однако, если вы тренируетесь слишком интенсивно, ваше тело не может справиться с потребностями в кислороде, оставляя мозг и другие ткани без кислорода, необходимого для поддержания вашего движения, говорит Милтон.

Если вам тяжело дышать во время тренировки, немного уменьшите интенсивность. А если у вас закружится голова, пора прекратить работу; попробуй отдохнуть, если сможешь. «Если вы чувствуете головокружение, всегда полезно принять горизонтальное положение», — говорит Милтон.

Возможной, хотя и менее вероятной, причиной головокружения во время или после тренировки является аритмия, состояние, при котором ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно. Причина? «Наша частота сердечных сокращений является частью того, что определяет кровоток и доставку кислорода в наш мозг и наши рабочие ткани», — говорит Милтон.А если ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно, оно не может эффективно перекачивать кровь, что может вызвать головокружение.

Факторы, которые могут повлиять на сердечный ритм, включают курение, стресс, проблемы с сердцем (например, сердечные приступы, врожденные пороки сердца), а также некоторые сердечные лекарства. Если какой-либо из этих факторов относится к вам, или вы чувствуете учащенное сердцебиение и / или тошноту в дополнение к головокружению, у вас может быть нерегулярное сердцебиение, говорит Милтон. Обратитесь к врачу за помощью.

Если вы пробовали рекомендуемые решения при постуральной гипотензии, обезвоживании, низком уровне сахара в крови и чрезмерно интенсивных тренировках — или, если вы подозреваете, что у вас нерегулярное сердцебиение, — и у вас все еще кружится голова во время или после тренировки, пора — обратитесь за медицинской помощью, — говорит Милтон. Существует широкий спектр заболеваний, которые могут вызывать головокружение, включая низкий уровень железа (анемия), головокружение и плохое кровообращение.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если головокружение сопровождается болью в груди, двоением в глазах, невнятной речью, затруднениями при ходьбе и / или судорогами.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Почему у меня кружится голова во время упражнений?

Иногда во время интенсивных упражнений часто бывает головокружение. Если не лечить, это чувство головокружения может привести к обмороку, что может привести к серьезной травме. Если у вас началось головокружение, немедленно прекратите тренировку.Прежде чем возобновить тренировочный режим, постарайтесь определить причину головокружения и найти разумное решение. Хотя точную причину трудно определить, есть несколько общих причин, которые следует учитывать.

Низкий уровень сахара в крови

Многие люди склонны меньше есть перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от полного желудка. Это особенно относится к людям, которые тренируются по утрам и полагают, что ужин накануне вечером даст достаточно энергии для упражнений.Еда, которую вы съели за 8–12 часов до тренировки, не обеспечит достаточной энергии. Вы должны съесть небольшой перекус с высоким содержанием углеводов за час до тренировки. Бананы, цельнозерновые продукты, энергетические батончики, молоко и сок — отличные варианты, чтобы поднять уровень сахара в крови и избежать головокружения. Низкий уровень сахара в крови является основной причиной головокружения и обморока, поэтому жизненно важно правильно подпитывать свое тело перед тренировкой.

Обезвоживание

Из-за потоотделения и физической активности ваше тело теряет воду, и если вы теряете больше, чем положили, вы обезвоживаетесь.Питьевая бутылка воды в тренажерном зале может быть недостаточно, если вы уже обезвожены до начала тренировки. Если вы чувствуете жажду в какой-либо момент в течение дня, вам следует выпить воды или других прозрачных жидкостей, чтобы поддерживать водный баланс. Поддержание гидратации в течение дня может облегчить головокружение во время упражнений. Обезвоживание также может вызывать низкое кровяное давление у некоторых людей, что приводит к сильному головокружению и обморокам.

Перенапряжение

Когда вы чувствуете головокружение во время тренировки, это может быть способ вашего тела сказать «помедленнее».«Причина истощения может быть связана с чрезмерной интенсивностью тренировки, стрессом, основным заболеванием или просто недостатком энергии. Физиолог клинических упражнений Крис Данн также отмечает, что перегрев в сочетании с перенапряжением может вызвать головокружение во время выполнения упражнений, и его нельзя игнорировать. . Перенапряжение также может вызвать мышечную слабость, головные боли, судороги и учащенное сердцебиение. Если вы подозреваете, что слишком сильно заставили себя, замедлите темп и выпейте воды. Вы также можете сесть и приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение, что поможет. облегчить головокружение.

Основные проблемы со здоровьем

Иногда головокружение во время тренировки может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем, например, сердечным заболеванием. Если вы испытываете боль в руках, челюстях или груди, немедленно прекратите тренировку, так как это может быть признаком проблемы с сердцем. Еще одна проблема со здоровьем, которая может вызвать головокружение во время упражнений, — это снижение функции легких из-за тромба, инфекции или другого заболевания, связанного с легкими. Прекратите тренировку, если вы чувствуете, что не можете хорошо дышать или если у вас болят легкие.В таких случаях рекомендуется как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Даже при отсутствии дополнительных симптомов головокружение требует посещения врача для проверки, чтобы убедиться, что вы можете безопасно заниматься спортом.

Тренировка головокружения прочь — ScienceDaily

Многих людей мучает головокружение. На сегодняшний день врачам приходилось визуально оценивать степень тяжести. Теперь инновационная система EQUIVert впервые предоставляет объективную диагностику.EQUIVert предлагает еще одну особенность: он позволяет пациентам тренировать чувство равновесия в любое время, когда они пожелают — безопасно, эффективно и удобно.

Пол под ногами неустойчивый; как будто все крутится — головокружение стоит на втором месте после боли в списке жалоб, которые загоняют пациентов в кабинеты терапевтов. Это состояние до сих пор всегда было трудно диагностировать и лечить. Врач просит пациента стоять с закрытыми глазами или ходить на месте.Остальное — вопрос наблюдения, поэтому диагноз далек от объективного. Ключом к уменьшению головокружения являются тренировки, тренировки и дополнительные тренировки. Однако до сих пор упражнения в основном ограничивались практикой врачей из-за отсутствия эффективных систем, позволяющих пациентам безопасно и конструктивно тренироваться, не выходя из дома.

EQUIVert оптимизирует диагностику и обучение

Эта ситуация может скоро измениться на обоих фронтах с инновационной системой EQUIVert, совместно разработанной исследователями из Института микроэлектронных схем и систем IMS им. Фраунгофера в Дуйсбурге со своими коллегами из Университета Дуйсбург-Эссен, GED Gesellschaft für Elektronik und Design mbH и HNOnet NRW eG.«Во-первых, врачи могут объективно оценить головокружение с помощью нашей системы EQUIVert, комбинации устройства для проверки наушников EQUIMedi и соответствующего программного обеспечения. Во-вторых, пострадавшие также могут использовать тренажер EQUIFit для облегчения головокружения простым, безопасным и эффективным способом. «, — говорит Буркхард Хайдеманн, менеджер группы IMS.

Как регулярные упражнения помогают избавиться от головокружения?

Чтобы объяснить, как работает EQUIVert, уместно сделать небольшое отступление о причине головокружения: ряд органов и функциональных систем гарантирует, что здоровое тело может стоять в вертикальном положении и безопасно ходить.Датчики во внутреннем ухе обнаруживают движения головы и отправляют в мозг сообщения о направлении движения. Глаза передают в мозг дополнительную информацию о пространственном расположении тела. Датчики на коже, суставах, мышцах и сухожилиях предоставляют больше данных, дополняющих картину. Если одна из этих систем нарушена — скажем, из-за состояния внутреннего уха, неврита или множества других причин — тогда вестибулярная система посылает неверные сигналы. Это вызывает головокружение. Если тренировать чувство равновесия — например, на воблерной доске — мозг учится справляться с этими ложными сигналами.Визуальная система берет на себя и обеспечивает большую часть входных данных при выполнении упражнений с открытыми глазами. Однако он больше не может выполнять эту задачу, если лежит в темной комнате или с закрытыми глазами. Вот почему головокружение часто возвращается в темноте. Тем не менее, закрывать глаза во время тренировки на воблборде — дело рискованное.

Наушники служат в качестве вспомогательного устройства стоя — подобно системе помощи при парковке

Система EQUIVert решает эту проблему. По словам Хайдеманна: «Пострадавший надевает тренажер EQUIFit со встроенным акселерометром и датчиками скорости вращения и через наушники получает инструкции встать прямо.Он ориентируется на звуковые сигналы. Например, если он наклоняется слишком далеко вправо, издается звук, который, кажется, исходит справа от наушников — очень похоже на датчик помощи при парковке ». Система контролирует способность пациента выполнять упражнения, шагая вперед. переходить на следующий более высокий уровень сложности только тогда, когда это необходимо. Вкратце, наушники обеспечивают обратную связь о равновесии через уши, которые тесно связаны с нашим чувством баланса, а не через глаза. Пользователь может управлять наушниками и регулировать их с помощью жестов .Они включаются автоматически, когда пациент берет их в руки, и предоставляют автоматизированные инструкции о том, как они работают, как регулировать громкость и тому подобное. Современные средства управления распознают жесты, такие как кивок или покачивание головой пациента, а затем выдают инструкции для тренировочных упражнений, которые необходимо повторять ежедневно. Интеллектуальная система направляет пациента по программам тренировок разного уровня сложности, регулируя интенсивность в соответствии с измеренными показателями.Уровень сложности поднимается еще на одну ступеньку только тогда, когда пациент может устойчиво держаться в пределах предписанного диапазона. Эта мера предосторожности гарантирует, что тренировка не перегрузит пациента.

Головокружение в настоящее время объективно диагностируемое состояние

Система EQUIVert также служит врачам как диагностический инструмент. Им больше не нужно визуально оценивать равновесие пациента теперь, когда у них есть терапевтическое устройство EQUIMedi со встроенным акселерометром и датчиками скорости вращения для точного измерения колебаний тела пациента.Результаты отправляются по кабелю на компьютер врача, где они визуально отображаются. «С помощью аналитической программы EQUISoft врачи впервые могут объективно диагностировать головокружение», — говорит Хайдеманн. Ранние диагностические системы объективно измеряли вариации распределения веса пациента, стоящего на силовых пластинах, оборудованных датчиками. Однако при цене от 6000 до 10 000 евро эти машины слишком дороги для большинства практик. EQUIVert обеспечивает лучшие результаты, а также доступен по цене около 1300 евро для практики и примерно 650 евро для пациентов.Ожидается его одобрение для использования в медицинских целях, и первые системы будут доступны в мае 2018 года. В настоящее время проводится кампания краудфандинга (www.indiegogo.com/projects/equifit-health/coming_soon) для финансирования нескольких последних мероприятий, необходимых для его расширения. для массового производства.

История Источник:

Материалы предоставлены Fraunhofer-Gesellschaft . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Почему у вас кружится голова во время тренировки — Paragon

Головокружение, помутнение зрения или головокружение во время тренировки могут вызывать тревогу (не говоря уже о вреде для вашей тренировки).Меньше всего вам захочется почувствовать головокружение и головокружение, когда вы выйдете из последнего бёрпи, что является неприятным (и несколько тревожным!) Побочным эффектом во время или после тренировки. Вот что может быть причиной этого и как предотвратить это в будущем.

Вы обезвожены

Получаете вращение во время тренировки? Причиной может быть обезвоживание. Простой способ сохранить высокий уровень гидратации довольно очевиден: пить достаточно воды и пить ее часто.

У вас низкий уровень сахара в крови

Одной из основных причин головокружения во время и после тренировки является низкий уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови падает и резко повышается в течение дня в зависимости от продуктов, которые вы едите, а также от того, насколько быстро и насколько хорошо ваш организм их расщепляет. Чтобы избежать головокружительных эффектов низкого уровня сахара в крови (усталость и головные боли входят в число других симптомов), попробуйте есть что-нибудь достаточно легкое, чтобы желудок мог справиться и переварить его перед тренировкой, но достаточно существенный, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Вы также можете взять бутылку кокосовой воды. Это будет держать вас гидратированным, а натуральный сахар предотвратит снижение уровня сахара в крови.

У вас низкое кровяное давление

Если вы испытываете внезапное головокружение во время особенно интенсивной тренировки с отягощением, такой как бег или вращение, причиной может быть низкое кровяное давление. Вы ищете здоровое значение артериального давления, максимально приближенное к 120/80. Некоторые определяют эталон низкого кровяного давления примерно как 90/60, но то, что считается «низким» для кого-то еще, может не быть «низким» для вас, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если вас беспокоят ваши цифры.Как правило, худые люди с более быстрым метаболизмом и головокружением от простого стояния более восприимчивы к низкому кровяному давлению. Если симптомы не исчезнут, вы можете обсудить это со своим врачом.

Вы забываете дышать

Все воспринимают дыхание как должное, потому что это автоматический процесс.