Джиллиан майклс тренировка: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Содержание

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровняНизкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009
(рус. )
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Год
Оригинальное название
Название на русскомКатегория
Сложность
Подробнее
200830 Day ShredСтройная фигура за 30 днейКомплексныеНизкаяПодробнее
2009No More Trouble ZonesНет проблемным зонамКардио
СредняяПодробнее
2009Banish Fat, Boost MetabolismУскорь свой метаболизмЖивот и пресс
ВысокаяПодробнее
2010Shred-It With WeightsСиловая тренировкаКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
20106 Week Six-PackПлоский живот за 6 недельЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2010Yoga MeltdownЙога для снижения весаЙога
СредняяПодробнее
2011Killer Buns and ThighsУбийца жира на бедрах и ягодицахНоги и ягодицы
СредняяПодробнее
2011Extreme Shed & ShredЭкстремальное похудениеКомплексная с гантелями
НизкаяПодробнее
2011Ripped in 30Похудей за 30 днейКомплексные
НизкаяПодробнее
2012Body RevolutionРеволюция телаКомплексные
СредняяПодробнее
2012Killer AbsУбойный прессЖивот и пресс
СредняяПодробнее
2012Kickbox FastFixКикбоксингКардио
НизкаяПодробнее
2013Yoga InfernoЙога ИнферноЙога
ВысокаяПодробнее
2013Hard BodyСильное телоГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2014Beginner ShredДля начинающихНовичкам
НизкаяПодробнее
2014One week shredПохудей за неделюКомплексные
ВысокаяПодробнее
2015Killer BodyУбийца телаГантели и гири
ВысокаяПодробнее
2015BodyShredПохудение телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Killer Arms & BackУбийца жира на руках и спинеРуки и спина
СредняяПодробнее
201610 Minute Body Transformation10 минут для трансформации телаКомплексные
ВысокаяПодробнее
2016Hot Body, Healthy MommyГорячее тело после родовПосле родов
НизкаяПодробнее
2017Tone & ShredТонус и похудениеГантели и гири
СредняяПодробнее
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition10 минут для трансформации тела. 2 версияКомплексные
ВысокаяПодробнее
2017Killer CardioУбийца кардиоКардио
СредняяПодробнее
2018Lift & ShredПоднимаем и худемГантели и гири
СредняяПодробнее

Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred) — «Fito» — красота и здоровье

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

  • кикбоксинг;
  • аэробика;
  • йога;
  • пилатес;
  • плиометрика;
  • силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой.

Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.

ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься 

 читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести.  

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1


Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:
  • Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
  • На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
  • Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
  • В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
  • В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов. 
  • Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
  • Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
  • Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.


Что вам понадобится:
  • Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
  • Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
  • Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
  • Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
  • Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. 
  • Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. 

Насколько это трудно: 1 уровень
  • Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
  • Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
  • Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
  • Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
  • На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
  • Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
  • Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
  • И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир»
  • Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
  • Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
  • На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
  • Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
  • Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень
  • К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
  • Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
  • Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
  • После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом  все неприятные ощущения.
  • Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

  • Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. 
  • Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
  • Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?
  • По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
  • У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:
  • Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
  • Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.  
  • Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. 
  • Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. 
  • У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой

loading. .

Тренировка на результат от Джиллиан Майклс | Звёздный фитнес

Она знает, как добиться отличного результата.

Тренировка на результат от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — голливудский тренер, красивая женщина, человек, достойный уважения и восхищения. Ее программы тренировок действительно работают, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы тех, кто с помощью мощных упражнений Джиллиан добился невообразимых результатов.

Джиллиан Майкл: Ваша жизнь и ваше будущее определяется в тот момент, когда перед вами стоит выбор сказать себе «Я могу» или «Я не могу».
Джиллиан Майклс, голливудский фитнес-тренер

Мы собрали для вас одни из самых эффективных упражнений голливудского тренера, чтобы помочь поскорее привести свое тело в идеальную форму перед наступлением весны и лета.

Готовы сразить всех своими стройными формами? Тогда потренируемся как следует.

Что нужно помнить, начиная тренировку Джиллиан Майклс?
У нее мало изолированных упражнений. В основном каждое из них подключает к работе одновременно несколько групп мышц.
«Кардио+сила» — вот как можно охарактеризовать практически каждое ее упражнение.

Обязательное условие Джиллиан перед началом тренировки — РАЗМИНКА, чтобы избежать травм.

Разминка

Выполняем 4 упражнения в 3 подхода:

  • Махи руками;
  • Бег на месте;
  • Наклоны к ногам;
  • Круги руками.

Приступаем к основной тренировке.

Вообще, тренировки Джиллиан Майклс длятся 30-50 минут. Мы же покажем вам несколько мощных упражнений, направленных на сжигание калорий, которые вы можете выполнять регулярно в любое удобное для вас время. А пример тренировки этого замечательного тренера будет представлен в видео формате чуть ниже.
Рекомендации по выполнению упражнений от Джиллиан Майклс: каждое упражнение лучше выполнять в 3 подхода, чтобы результат наступил максимально быстро. И не забывайте пить воду во время тренировок.

Кардио-упражнение на все тело «Бурпи»

Бурпи

Упражнение для рук, ног и ягодиц»Приседания с жимом»

Приседания с жимом

Упражнение для груди, пресса и рук «Подъем груди»

Подъем груди

Упражнение для спины, плеч, рук «Супермен»

Супермен

Полную тренировку от голливудского тренера смотрите в видео ролике:

Видео взято с видеохостинга YouTube

Оставайтесь на нашем канале, тренируйтесь в удовольствие и будьте здоровыми и красивыми! Не забудьте перед уходом оставить ЛАЙК.

Публикации, которые могут быть вам интересны:

6 упражнений на пресс и ягодицы от фитнес-звезды Instagram Кэти Остин
Планка челлендж для выносливого и подтянутого тела. Неделя №1
Невероятная сверхспособность или годы упорных тренировок?
8 фитнес-целей на 2019 год

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное количество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

  • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
  • Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
  • Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
  • Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
  • Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
  • Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа прыжка Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей, которым нужно сбросить более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был… ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают фокус на мышцы кора, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный курс

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, потрясающую форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей дородовой программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как далеко вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед началом программы обязательно получите разрешение от врача!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастной

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан обучает вас 5 тренировкам в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть эту упаковку, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Новичок Шред

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс Йога Инферно

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов

Джиллиан Майклз Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

Джиллиан Майклс Hard Body

Джиллиан Фаст Фаст, Майкл Бокс

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания разработаны совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты. Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.

План питания для всеядных

План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для всеядных предлагает все, что вам нужно для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План веганского питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и дипломированных диетологов разработали этот план, чтобы повысить энергию, сохранить мышцы и оптимизировать сжигание жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимального обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием питательных макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают ваше стремление к мировому господству.

Пятидневный план питания Jumpstart

Пятидневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который соответствует вашим личным диетическим требованиям.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Amazon.com: Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Описание продукта

Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ.Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите стройное, измученное тело.

Amazon.

com

Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», следуя ее 20-минутной тренировке в день, поверьте ей. Не зря ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко. 30 Day Shred предлагает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает, в быстрой последовательности, короткие силовые, кардио и прессовые тренировки, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для новичков повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между короткими сериями упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переходы от силы, которая может включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимают всего пару секунд.Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это поможет вам сжечь больше жира и больше калорий, и вы будете в тонусе намного быстрее», — увещевает Майклз, когда она быстро выполняет упражнения. Для истинных новичков есть несколько модифицированных движений, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и их очень много. «У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, вы можете это сделать!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола перемещается.В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то стройное, измельченное тело, которое вы всегда хотели. — A.T. Hurley

Супер простой план тренировки без тренажерного зала Джиллиан Майклс

Планы тренировок Джиллиан Майклз примерно так же известны во всем мире, как и она сама. Известная своим фирменным стилем тренировок с жесткой любовью на Biggest Loser, а также своей способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто ведущие к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение долгого времени.

С тех пор, как Netflix был в моде.

Однако, каким бы фантастическим ни было создание ее постоянного лагеря в вашей гостиной, готовой произносить мотивирующие речи каждое утро, это просто невозможно. Кроме того, это было бы немного странно.

Хотя она может получить доступ к ее опыту тренировок в любое удобное время через ее приложение My Fitness — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для нарезки серьезных мышц.Помня о Women’s Health , Майклз разработала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

Fangirling over — пора.

Попробуйте этот план тренировок Джиллиан Майклс

Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей и коврик для йоги для послетренировочной растяжки.

Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс скажет вам, когда менять движения.Интервалы короткие, поэтому постарайтесь как следует поработать в периоды «включения»! Разминка является неотъемлемой частью тренировки, поэтому вы должны почувствовать тепло с самого начала. Как всегда, двигайтесь в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

Упражнения:
  1. Скакалка
  2. Выпады на растяжке
  3. Удары в ягодицы
  4. Фигуристы
  5. Приседания в сумо
  6. Статическое сумо с подъемами на носки
  7. Маятниковый выпад (правая нога)
  8. 09 (Маятниковый прыжок левой ноги) приседания с джеком, касание земли
  9. Попеременные боковые выпады
  10. Выпады со скользящей скольжением, локоть к колену
  11. Попеременные перекрестные выпады
  12. Доброе утро
  13. Румынская становая тяга
  14. Приседания на стуле
  15. Гнезда для приседаний
    1. Пара гантелей из неопрена, 1 кг

      Umi. По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

      UMI amazon.co.uk

      Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

      Женское здоровье argos.co.uk

      9,99 фунтов стерлингов

      Среда: 10-минутная тренировка на ядро ​​

      Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением «Ворона на Чатурангу», которое длится целую минуту. Послушайте, как Джиллиан вызовет изменения, или посмотрите на удобный индикатор выполнения внизу экрана.

      Упражнения:
      1. Отстукивание пальцами стоя
      2. Круговые движения руками
      3. Подъемы ног стоя (правая сторона)
      4. Высокие колени
      5. Подъемы ног стоя (левая сторона)
      6. Пристегивание рук к пятке
      7. Прогулочные доски
      8. Альпинисты Эвереста
      9. Держатель Супермена
      10. Держатель полого человека
      11. Велосипедные скручивания
      12. Боковой план подъема бедра (левая сторона)
      13. Ворона к Чатуранге
      14. Беговая доска для могул
      15. Боковая планка подъема бедра (правая сторона)
      16. Толкатели
      17. Сквиртс

          £ 18. 99

          Противоскользящий коврик для йоги Lions

          26,99 фунтов стерлингов

          Экологичный коврик для йоги

          £ 40

          Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

          МАГАЗИН

          £ 48

          Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

          Пятница: 10-минутная тренировка всего тела

          Все, что вам понадобится, это набор гантелей от легких до средних (подойдет от 1 до 5 кг) и коврик для йоги.

          Упражнения:
          1. Прыжки за спину
          2. Диагональные удары пальцами ног
          3. Джеб кросс и полуприседания
          4. Глубокие приседания богини
          5. Приветствие солнцу
          6. Попеременные удары осла и медведя
          7. Медвежьи удары (левая сторона)
          8. Геройские отжимания
          9. Медвежьи удары ногами (правая сторона)
          10. Тяга отступников
          11. Тяга берпи широким хватом
          12. Попеременные перекрестные выпады со сгибаниями
          13. Поза полумесяца (левая нога) с трехглавой отдачей
          14. Воин 3 (левая сторона) с реверсом летает
          15. Поза полумесяца (правая нога) с отдачей на трицепс
          16. Воин 3 (правая сторона) с обратными мухами

            1. Основные советы Джиллиан Майклс по питанию

              В соответствии с ее фирменным стилем, с JM не стоит возиться, когда он приходит к правильному питанию. Она большой поклонник того, чтобы хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы получить невероятные результаты:

              1 / Подсчитать калории

              Если вы хотите похудеть, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Полезный совет — есть 1200-1400 в день (но обязательно проверяйте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите слишком легким ). Чтобы тонизировать, съешьте 1800–2000. Чтобы нарастить мышечную массу, стремитесь к 2200–2400 в день.

              2 / Потребляйте зелень в неограниченном количестве

              Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий.Ешьте.

              3 / Откажитесь от выпивки

              Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% в течение 24 часов после приема одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

              4 / Ешьте каждые 3-4 часа

              Не перекусывайте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму пополнять запасы жира в качестве топлива.

              5 / Hydrate

              Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм до 3% и помогает поддерживать высокий уровень энергии.Чуг, пыхтеть, пыхтеть.

              6 / Сбалансируйте потребление макроэлементов

              Для этого нет идеального числа, но цель состоит в том, чтобы получать полезные версии углеводов, жиров и белков в каждый прием пищи.


              Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

              Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

              Джиллиан Майклс: Начинающий шред — Тренировка 1 — Тренировка всего тела

              Джиллиан Майклс: Шред для начинающих — Тренировка 1 — Тренировка всего тела — FitFusion Перейти к основному содержанию

              Транслируйте сотни тренировок в разных режимах от лучших тренеров мира!

              Предварительный просмотр прямой трансляции

              Следующее видео начнется в 30 секунд

              Джиллиан Майклс: Шред для начинающих — Тренировка 2

              Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
              Джиллиан М…

              близко Открыто

              Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
              Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.
              Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30-дневного периода, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы.
              Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы можете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
              Получите то подтянутое, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь это сделать! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!

              5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

              Мы вручную выбрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком»

              Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD с упражнениями Джиллиан Майклз. У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики.

              Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робикс

              Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку, и они заставляют меня потеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад, и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах.

              В последний год я был одержим коллекционированием DVD-дисков Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.

              Я объяснил их с конкретной целью — дать вам всю информацию, которая нужна тем, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!

              # 1 30-дневный шред
              Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

              Сколько у вас осталось? 25 минут

              Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше. Подсказка, уровень 3 никогда не покажется вам легким.

              Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1.Это три минуты упражнений с сопротивлением (например, приседания, выпады, отжимания) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские приемы, альпинисты …) и одна минута работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка .

              Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь сами.

              Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всех тренировок есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.

              Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com

              # 2 Жесткий корпус
              Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

              Сколько у вас осталось? 45 минут

              Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.

              Что происходит? По-прежнему в стиле схемы: вы проходите все семь схем, а затем начинаете заново с начала.Я нашел это мучительным, даже на первом уровне.

              В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для ваших мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.

              Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело.Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце.

              В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получаете максимум пота за то время, которое вы потратили. Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли.

              Уровень сложности? От среднего до продвинутого

              Оборудование? Набор гантелей разного веса.

              # 3 6 недель Six-Pack
              Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

              Сколько у вас осталось? 30 минут

              Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку для трех работ, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель

              Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом. Это высокая интенсивность, разработанная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — это жесткие, вызывающие потоотделение движения.

              Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по всему телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему двигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .

              Уровень сложности? От среднего до продвинутого

              Оборудование? Гантели разного веса.

              # 4 Kickbox Fastfix
              Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

              Сколько у вас осталось? 20 минут

              Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки. В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.

              Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени. Я нахожу движения сложными, но в то же время забавными, так как все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день.

              В этом есть группа девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней — хотя многие из них выглядят довольно сложными в очках. Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый урон (как и все).

              Из всех тренировок это, вероятно, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.

              Уровень сложности? От начального до продвинутого.

              Оборудование? Нет

              # 5 Избавление от жира, повышение метаболизма
              Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

              Сколько у вас осталось? 40 минут

              Сколько тренировок? Один

              Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько подходов с сопротивлением дважды в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно потеете.

              Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний с плие и прыжками, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивающие доски и другие. пытки.

              К концу смеси я насквозь промок. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, так как я знаю, что это ускорит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.

              Уровень сложности? Средний

              Оборудование? Нет

              ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ К ДОМАШНЕМУ DVD СПЕЦИАЛЬНЫЙ:

              Davina 7 минут

              Сделано в Челси MIC: Fit

              Шарлотта Кросби Блиц живота 3 минуты

              Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день

              7-дневный сарай Джои Булла

              Жесткое тело Джиллиан Майклс

              Джиллиан Майклс 30-дневный шред

              Davina Подгонка за 15 минут

              DVD Fitsteps

              Тренировка Трейси Андерсон для начинающих

              DVD-диск с фитнесом 2014 г., таблицы от лучшего к худшему

              Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

              Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей чувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее удостоенное наград приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес» позволяет вам настраивать свой фитнес с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программу для вас, когда вы оставляете отзывы и достигаете своих целей.

              Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, так что вы можете начать тренироваться и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

              Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы, чтобы получить серьезную мотивацию от самого гуру. Нам это было нужно!

              В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

              Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом … как самый первый шаг … вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

              1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что оно конкретное, подробное и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

              • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
              • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
              • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, что говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
              • Хочу познакомиться со своими правнуками.

              Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

              2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избежали травм, сбоев в метаболизме и т. Д., Но и получили желаемые результаты, что также помогает сохранять мотивацию. Так что изучайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.
              Что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь. У меня есть несколько стратегий, которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не не только что закончил полную 20-30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, ее не будет утомительно закончить.)
              Включите музыку. Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

              В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Ядро? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

              ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

              Вы заметите, что в создаваемых мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

              В. Кардио — это всегда то, что люди ненавидят, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

              ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход. Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории, но не допустить перетренированности и травм. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

              Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками , которые я упомянул выше, — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т.д. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

              Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяете больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема для достижения наилучших результатов?

              ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я строю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

              • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
              • Подтяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц и верха пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

              Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, обеспечивает адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы примените упомянутые мной техники, вы получите лучшие результаты быстрее. (ВИИТ, сила, метаболические контуры)

              В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

              ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но не намного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

              Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, нажмите здесь.

              Познакомьтесь с Джиллиан Майклс, вашим тренером в The Beet, которая покажет ВАМ, как привести себя в форму

              Станьте сильнее и здоровее с помощью этой общей тренировки тела

              Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

              Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка

              Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра

              Jillian Michaels | Фитнес-приложение в App Store

              Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки, или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» поможет вам подготовиться к пляжному отдыху с помощью наиболее полно настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной платформе.

              Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

              ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

              Более 1000 + тренировок в формате HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

              Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

              В премиум-подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

              • Отрегулируйте интенсивность тренировки
              • Выберите цель фитнеса
              • Выберите доступное оборудование для фитнеса
              • Выберите предпочтения фитнеса
              • Выберите продолжительность тренировки
              • Поменяйте местами и запретите упражнения
              • Отрегулируйте время перехода между упражнениями
              • Включите собственную музыку во время тренировки
              • Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
              • Ярлыки Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
              • Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
              • Кольца Apple и интеграция активности

              DVD БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК

              Плюс, подписчики имеют доступ для потоковой передачи библиотеки тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

              ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

              Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо планирования собственного питания, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

              • План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
              • Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
              • Запретить ингредиенты
              • Списки продуктов
              • Динамически корректировать рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
              • Выбирайте приемы пищи и дни, в которые можно есть по плану или вне плана
              • Динамически регулировать количество порций в рецепте
              • Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать съесть вкусные остатки
              • Отметить любимые рецепты

              РАЗУМ

              Спи лучше. Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций — от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

              ОТСЛЕЖИВАНИЕ

              Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные снимки прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

              СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

              Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

              Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

              УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

              Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

              Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия обслуживания и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

              .

        Ответить

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *