Жим книзу на блоке: Жим к низу на блоке с канатной рукоятью — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Трицепс

Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте.

Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

Это упражнение «бьет» по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.
Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.
В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы (рис. 9).

Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.
Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).
Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
Опустите гриф на грудь. Локти должны «смотреть» в сторону ног — это уменьшит «включение» грудных мышц.
Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

Трицепсовый жим к низу на блоке или разгибания рук. Качаем трицепсы. | Extrastrong

lee priest Ли Прист Трицепсовые жимы с веревкой

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой

Целевыми мышцами в этом упражнении являются: латеральная боковая и длинная головки трицепса.

Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте близко к тренажеру, ноги примерно на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед. Локти повернуты вперед и прижаты к бокам.

Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выполните разгибание рук до почти полного их выпрямления. Старайтесь не менять положения локтей во время всего движения, так же как и наклон корпуса. По мере разгибания рук медленно разворачивайте кисти рук и разводите их так, чтобы в тот момент, когда руки полностью выпрямились, ладони должны оказаться примерно на ширине бедер. Имейте в виду, в этом упражнении мы качаем трицепс, а не ноги и пресс, поэтому старайтесь не наклонять корпус вперед при выпрямлении рук, и не приседать. После недолгой паузы в нижней точке, позвольте рукам медленно согнуться под действием груза до уровня, когда ладони поднимутся выше локтей. Остановитесь в верхней точке и снова жмите вниз, используя силу трицепсов. Для того, чтобы зафиксировать торс, можно упересться спиной и затылком в раму тренажера. На первый взгляд это может показаться некомфортным, но это действие вполне оправдывает свои цели.

Трицепсовый жим на блоке с веревочной рукояткой Тренировка трицепса

Густаво Баделл Разгибания рук на блоке стоя Качаем трицепс

Lee Prist Ли Прист Разгибания рук на верхнем блоке

Рекомендации по выполнению упражнения:
Для наилучшего растяжения длинной головки трицепса, слегка наклоните корпус вперед и слегка выдвиньте локти перед собой. Старайтесь не ослаблять хват и не работать запястьями при разгибании рук в локтях. Держите одинаковый угол в между запястьями и предплечьями. Благодаря том, что в этом упражнении используется веревочная рукоять, мы имеем возможность развернуть запястья ладонями к бедрам в завершающей фазе упражнения, что в какой-то мере улучшает сокращение трицепсов. Смещение локтей назад так же уменьшает нагрузку на целевые мышцы – латеральную боковую и длинную головку трицепса, поэтому следите за тем, чтобы локти не двигались относительно торса.

В общем-то, упражнение действительно хорошее, естественное и физиологичное, не зря его любит Ли Прист ( Lee Prist ) и Густаво Баддел.

Если у вас нет в наличии веревочной рукояти, выполняйте разгибания рук жесткой рукоятью для трицепсового жима.

В общем-то, это упражнение не плохое, но оно считается достаточно изолированным, и если у вас приоритетным направлением является масса и сила, а не детализация и рельеф, налегайте на жим лежа или отжимания на брусьях с отягощением.

Жим к низу в блочном тренажере. Техника выполнения и советы. | willandwin.ru

Жим к низу в блочном тренажере является отличным упражнением для развития трицепса, данный вид жима относится к разряду изолированных упражнений, так как в нем задействован только один локтевой сустав, и вся нагрузка уходит на целевую мышцу. Существует ошибочное мнение, среди новичков, по поводу тренировки рук. Они считают, что для того что бы рука казалась массивной, нужно усердно тренировать бицепс. Бесспорно, его тренировка важна, но надо понимать что большую часть плеча занимает трицепс, и именно он придает руке объем.

Разновидности хватов и рукояток

Существует множество разных рукояток для выполнения жима к низу, но есть основные, которые используют чаще всего. От выбора рукоятки будет зависеть ваш хват и также степень воздействия на головки трицепса.

Ровная рукоять. Считается более классическим стилем выполнения данного упражнения. Если взяться за рукоятку сверху, то нагрузка уйдет на медиальную и латеральную головку трицепса и можно поработать с большим весом, если же взяться за нее снизу, тогда больше нагрузится длинная головка, при этом вес заметно снизится.

Изогнутая рукоять. Отлично подходит для проработки внешней части трицепса, а точнее латеральной головки, хват за рукоятку сверху, руки немного развернуты внутрь.

Канатная рукоять. Данный вариант выполнения нагружает все 3 головки трицепса, но это происходит последовательно, в начале движения работает латеральная головка, в самом низу кисти разворачиваются в разные стороны, подключая тем самым длинную и медиальную головку. Хват за рукоять нейтральный (ладони развернуты друг на друга).

V образная рукоять. Это своего рода аналог канатной рукояти. Задействует он только латеральный пучок, но если увеличить вес, то в работу также включится и длинный пучок. Данная рукоять снимает нагрузку с кистей и отлично подойдёт для новичков. Хват нейтральный.

Одиночная рукоять. Такая рукоять отлично подойдет для проработки длинного пучка каждой руки. Хват обратный (ладонь смотрит вверх).

Техника выполнения жима к низу

Принять исходное положение, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина прямая с небольшим наклоном вперёд.
Хват в зависимости какую рукоять вы выбрали.
На выдохе производим разгибание руки, локти не выпрямлять полностью.
Сгибаем руки и возвращаемся в исходное положение, растянув трицепс, и делаем вдох.
Сделайте заданное количество раз.

Советы и ошибки

Можно хорошо растянуть головки трицепса в исходном положении. Для этого надо наклонить туловище немного вперед, а локти выставить перед туловищем.
Используйте либо средний, либо минимальный вес, работая с максимальным весом тяжело избежать сильного наклона корпуса вперед и отведения локтей назад. При таком выполнении нагрузку будут забирать другие мышцы, а трицепс не будет проработан как следует.
Выполнять движение плавно, без рывков. Не надо опускать снаряд по инерции, и ни в коем случае не расслаблять руки в нижней точке!
Работает только локтевой сустав. Ноги и корпус должны оставаться неподвижными. Это касается и рук от плеча до локтя.
При болях в локтях выполнять упражнение не рекомендуется, до тех пор, пока не пройдет боль. Также следует обратиться к врачу и сделать МРТ для установления причины.
При болях в кистях лучше использовать V образную или канатную рукоять, это снимет с кистей нагрузку. При острой боли лучше обратиться к врачу и на период лечения отказаться от данного упражнения.
Не сгибайте кисти при выполнении. Это увеличит нагрузку на кистевой сустав и может привести к травмам.
Голова смотрит только прямо, не надо опускать ее вниз. При таком положении головы ваша спина округлится и можно заработать травмы позвоночника.

Как накачать на трицепс. Жим книзу на вертикальном блоке

Техника выполнения

Техника выполнения — это очень важная часть любого упражнения. Можно сказать, это пошаговая инструкция в достижении цели.

Исходное положение:

Для упражнения нам понадобится, обычная скамья для жима или тренажер Смита
Нагрузите штангу блинами до нужного веса
Примите упор лежа, лопатки сведены и плотно прижаты к спинке скамьи. В пояснице прогиб, ягодицы лежат на скамье. Грудь выставлена вперед.
Ноги расставлены по сторонам и плотно стоят на полу
Беремся за штангу средним хватом и снимаем ее со стоек

Выполнения:

На вдохе начинаем опускать штангу вниз сгибая руки в локтевых суставах. Не забываем о правилах, о которых мы говорили выше.
Слегка коснитесь области под грудными и на выдохе с усилием выжмите штангу, вернув ее в исходное положение. В верхней точке полностью распрямляйте руки, что бы максимально сократить трицепс.

Как вы видите само движение не сложное. Упражнение можно выполнять как новичкам, так и профессионалам (что они и делают).

Тяга блока: к груди или за голову

Зачастую считается, что при выполнении тяги верхнего блока за голову усиливается вовлечение мышц спины в работу (особенно мышц верха спины и трапеций) — частично это правда. Однако выполнение упражнения за голову требует знания правильной техники, медленной скорости и использования адекватного веса. К сожалению, техника большинства новичков далека от идеальной.

При верхней тяге за голову существенно повышается риск травмирования плечевых суставов — особенно при их низком уровне подвижности. Кроме этого, подобная вариация переносит большую часть нагрузки с мускулатуры спины на плечи и позвоночник, вызывая таким образом перенапряжение суставов в нижней точке траектории. Именно поэтому новичкам лучше выполнять тягу блока к груди.

Тяга верхнего блока: описание техники

Начальное положение: сидя на скамье тренажера, ноги и бедра зафиксированы держателями. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами руки — отметим, что большой палец также должен быть сверху рукоятки. Ширина хвата должна быть такой, при которой локти находятся в параллельном друг другу положении. Слегка напрягите мышцы пресса и зафиксируйте положение корпуса.

Затем опустите плечи немного вниз (буквально на несколько сантиметров), словно сводя при этом лопатки вместе, «раскрывая» спину и выставляя грудь вперед. Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх, на саму перекладину). В области поясницы сохраняется естественный прогиб.

Вариативность разгибаний рук на блоке: виды рукояток

Перед тем как приступать к разгибаниям, нужно определиться с выбором рукояти.

Для работы над трицепсом часто используют короткую прямую рукоять. С ней можно упражняться прямым и обратным узким хватом.

Для проработки трицепса на блоке часто применяют короткую прямую рукоять

Если короткая рукоять в зале отсутствует, допустимо делать разгибания широкой — она обычно применяется для тренировки спины на вертикальном блоке.

Работать на трицепс широкой рукоятью менее удобно, однако

Для комфортного положения кистей удобно пользоваться V-образной ручкой.

V-образная рукоять позволяет работать над трицепсом в комфортном положении

Работа изогнутой рукоятью позволяет расположить кисти особым образом: правую — по часовой стрелке, а левую — в противоположном направлении. В этом случае акцент нагрузки сместится на внешний пучок трицепса. Кроме того, изгибы на ручке создают более комфортную позицию для локтей и снижают нагрузку на эту зону.

Качественно проработать трёхглавую мышцу можно с помощью канатной рукояти. Здесь придётся упражняться нейтральным хватом, поэтому нагрузка на локти будет минимальной.

По мнению многих спорстменов, канатная рукоять наиболее качественно прорабатывает трицепс

Если спортсмен предпочитает выполнять разгибания каждой рукой поочерёдно, ему подойдёт D-образная ручка.

Не в каждом спортзале имеются все перечисленные виды рукоятей, однако вариативность рассматриваемого упражнения позволяет упражняться с тем инвентарём, который доступен: тренировка от этого не станет менее результативной.

Основы: теоретические и практические

Что же, собственно, такое этот жим в положении лежа? Это базовое (многосуставное) упражнение, не предполагающее использование какого-то фиксированного веса, которое предназначено для увеличения массы мышечных групп верхней части тела, а также для развития силы. Большая часть нагрузки при выполнении жима лежа идет на большую грудную мышцу, но часть нагрузки также достается дельтоидам и трицепсам.

Существует несколько вариантов жима лежа:

1. Так называемый «жим в касание», который подразумевает мощное выталкивание штанги вверх сразу после того, как она коснулась груди.

2. Классический жим штанги лежа

Выполняется лежа на горизонтальной скамье, штангу важно удерживать на вытянутых руках. Как и в случае с жимом в касание, штанга опускается до легкого касания груди, но после этого выдерживается небольшая пауза, после чего гриф снова выжимается на вытянутые руки

3. Жим лежа в тренажере Смита. Этот тренажер вообще достаточно уникальная конструкция – он позволяет выполнять большую часть самых базовых упражнений с максимальной эффективностью. Жим лежа также возможно выполнять с помощью этого тренажера. Для этого нужно закрепить направляющие и принять горизонтальное положение на скамье, которую нужно заранее подготовить для выполнения упражнения.

4. Жим лежа в раме. Силовая рама также позволяет достаточно эффективно выполнять жим лежа. Займите позицию в раме: штанга изначально должна быть на ограничителях, которые предварительно нужно установить на уровне груди, после чего приступайте к выполнению упражнения. Как правило, жим в раме используют спортсмены, которые получили травму и теперь временно не могут пользоваться другими вариантами жима лежа (либо вас просто некому подстраховать).

5. Жим лежа на наклонной скамье. Этот вариант жима позволяет заниматься проработкой не только верхнего отдел грудных мышц, но и нижнего, что весьма неплохо.

Кроме того, в жиме лежа, можно направлять нагрузку в нужную мышечную группу, все зависит от ширины хвата штанги. Например, узкий хват сильнее воздействует на трицепс, широкий – на середину груди.

Преимущества и недостатки данного упражнения

Может показаться, раз упражнение популярно и его советуют очень многие то в нем должны быть только одни плюсы. Да соглашусь они есть и это:

Возможность детализировать квадрицепсы и придание им выразительной формы.
Возможность добить квадрицепс, если уже не осталось сил на тяжелые базовые упражнения.
При правильной техники выполнения, разгибание способно укрепить коленные связки.
Ну и конечно же обеспечивает изолированную работу на все 4 мышцы квадрицепса.

Но помимо всех этих плюсов надо учитывать, что данное упражнение является крайне травмоопасным для ваших коленей! Особенно большой риск приходится на крестообразные связки.

Они предотвращают смещение коленного сустава вперед и назад, а также внутрь и наружу. То есть во время сильного разгибания колена с зафиксированным тазом (что и происходит в данном упражнении), данные связки очень сильно растягиваются. А точнее, одна из них передняя. Это может привести к ее разрыву. Да это лечится, но по мне это того не стоит. И после такой операции, вы вряд ли сможете продолжить свои тренировки с той же интенсивностью. Особенно новичкам делать данное упражнение не имеет определенного смыслы

Ведь мышечную массу с помощью разгибаний не нарастишь! Зачем я вам все это рассказываю? Потому что мне очень важно, чтобы вы имели понятие и знали обо всех рисках, прежде чем приступать к разгибанию ног в тренажере. А зная это вы уже решите стоит ли вообще подвергать свои колени такой опасности.

Но все же упражнение может принести не только травмы, но и пользу. Главное знать, когда его выполнять и не допускать грубых ошибок. Самое главное делать все с правильной техникой.

Выбор рукояти

Выше упоминалось, что выполнение этого вида тренировки трицепса невозможно без тренажёра с блоком. К верхнему блоку тренажёра крепятся разные рукояти. Какая из них лучше всего подходит для упражнения, которое разбирается в этом материале?

Для жима книзу вполне подходят три вида рукоятей:

жёсткая прямая;
жёсткая согнутая под углом в 120 градусов;
канатная (иногда тряпичная).

Бодибилдеры выбирают рукоять на свой вкус, но известно, что именно канатная рукоять снижает нагрузку на запястные суставы и позволяет использовать более правильный для вектора нагрузки хват, который называется нейтральным.

Описание упражнения

Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.

А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать)

Основные фишки

1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить.

2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела.

3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.

4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.

5. Вес, как правило, используется на 10% — 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.

Круг второй

Выполни все упражнения по кругу почти без отдыха между ними. Максимум, что ты можешь себе позволить, — пять глубоких вдохов-выдохов, после чего надо приступать к следующему упражнению. Закончив круг, отдохни до полного восстановления.

1. Фронтальный присед со штангой

Работают: квадрицепсы, разгибатели бедра, кор

Возьми штангу хватом чуть шире плеч и, выведя локти вперед, положи снаряд на передние дельты. Ноги поставь чуть шире бедер, мыски — совсем немного в сторону (А). Глубоко присядь вниз, сохраняя исходно вертикальное положение корпуса (Б). Вернись в положение А и повтори.

2. Отжимания от штанги
Работают: грудные, дельтовидные, трицепсы, кор

Встань в упор лежа, опираясь руками на гриф штанги, хват шире плеч. Ступни поставь как можно ближе друг к другу, но не вместе, иначе рискуешь потерять равновесие (А). Сгибая руки, опустись и коснись грифа грудью (Б). Вернись в положение А и повтори.

3. Швунг жимовой
Работают: дельтовидные, трицепсы, кор

Положи штангу на передние дельты, как при выполнении фронтальных приседов (А). Быстро подсядь вниз (Б) и, используя ноги, вытолкни штангу над головой, не выпрямляя ноги в коленях до конца (В). Плавно верни штангу на грудь и повтори.

4. Румынская тяга со штангой на одной ноге

Работают: ягодичные, разгибатели бедра, мышцы голени, кор

Поставь правую ногу вперед, чуть согнув ее в колене. Левую отведи назад и поставь на мысок. Прогни спину, в руки возьми штангу хватом сверху (А). Сохраняя изгиб в спине, наклонись вперед, опустив гриф ниже колена (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, смени ногу и повтори подход для другой ноги.

5. Подъем штанги на грудь от коленей

Работают: супинаторы плеча, трапециевидная мышца, разгибатели позвоночника, разгибатели бедра

Поставь ноги на ширину таза, как обычно, прогни спину и наклонись вперед, опустив штангу до уровня коленей (А). Мощным движением разогни корпус и подтяни штангу по направлению к подбородку (Б). Улучив момент, подкрути локти вперед и поймай штангу, поместив ее гриф на передние дельты (В). Аккуратно вернись в положение А и повтори.

6. Подтягивания на низкой перекладине

Работают: широчайшие, средняя часть трапециевидной, задняя часть дельтовидных

Повисни на перекладине, закрепленной на уровне низа твоей груди, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Сводя лопатки, подтянись, стараясь как можно сильнее приблизить грудную клетку к перекладине (Б). Вернись в положение А и повтори.

Фото: Diomedia, SIM-Фотостудия

Описание упражнения

Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.

Если ваша основная цель — выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас — дополнительное, а не основное.

Основные фишки

1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 – 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.

2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!

3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.

4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.

5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.

6. В отличие от жима штанги лёжа, жать под углом можно (теоретически) и без подстраховки. В случае отказа штанга легко и непринуждённо скатывается вам на бёдра ).

7. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.

Наиболее популярные ошибки при жиме головой вниз

Чаще всего при выполнении движения атлеты отводят локтевые суставы от правильной траектории. Причем это делают не только начинающие, но и опытные спортсмены. В основном это происходит по причине прижатия локтей к туловищу, что резко увеличивает риск получения повреждений суставов.

Также иногда спортсмены, выполнив жим головой вниз, очень быстро и резко поднимаются со скамейки. Так делать нельзя, потому что в области головы собирается большое количество крови, которая в момент подъема резко уходит из сосудов. Если у спортсмена сравнительно слабая сосудистая система или существуют проблемы с работой сердца, то возможны обмороки и головокружение. Не спешите вставать и делайте это медленно. Ваше тело сильно устало и не стоит лишний раз его нагружать без дела.

Иногда атлеты выжимают большой вес с помощью рывков на высокой скорости. Это очень негативно отражается на работе связочно-суставного аппарата, а также снижается эффективность движения. При выполнении упражнения можно посоветовать использовать перчатки, чтобы исключить риск падения снаряда или как минимум снизить его.

Описание упражнения

Обязательное условие упражнения, это угол наклона скамьи, не более 30 градусов, из-за неудобного положения, штанга так и хочет упасть вниз, держите её крепко применяя закрытый хват . Также жим штанги головой вниз противопоказан спортсменам с повышенным артериальным давлением.

Тренируемые мышцы

Основную нагрузку получает большая грудная мышцы, одновременно в работу включаются трицепсы и передняя часть дельты , но на них нагрузка меньше.

Важные советы

1) Не зря в описании упражнения, было сказано, что не рекомендуется делать тем, у кого повышенное давление, из-за того, что голова наклонена вниз, давление резко поднимается.

2) Если в тренажёрном зале отсутствует скамья со стойками для жима штанги головой вниз, можете использовать гимнастическую скамью для пресса, главное чтобы угол наклона был 30 градусов. Конечно, в этом случае Вам понадобится помощь 2-ух людей, чтобы штангу подали и убрали после окончания упражнения.

3) Опускать штангу необходимо на низ груди, амплитуда движения из-за наклона существенно снижается, поэтому жать штангу в отличии от классического жима штанги лёжа получается на 20-30 % меньше.

4) Вес при таком исполнении жима, в основном на 15-20% меньше от обычного на горизонтальной скамье, это связано не из-за тяжести выполнения упражнения, а из-за неудобности выполнения жима.

5) Применяйте этот вид жима, для накачки нижнего участка груди, другими словами использовать его часто нет смысла, так как нижней участок грудной мышцы всегда хорошо развит лучше середины и особенно верха груди.

Советы и ошибки

Можно хорошо растянуть головки трицепса в исходном положении. Для этого надо наклонить туловище немного вперед, а локти выставить перед туловищем.
Используйте либо средний, либо минимальный вес, работая с максимальным весом тяжело избежать сильного наклона корпуса вперед и отведения локтей назад. При таком выполнении нагрузку будут забирать другие мышцы, а трицепс не будет проработан как следует.
Выполнять движение плавно, без рывков. Не надо опускать снаряд по инерции, и ни в коем случае не расслаблять руки в нижней точке!
Работает только локтевой сустав. Ноги и корпус должны оставаться неподвижными. Это касается и рук от плеча до локтя.
При болях в локтях выполнять упражнение не рекомендуется, до тех пор, пока не пройдет боль. Также следует обратиться к врачу и сделать МРТ для установления причины.
При болях в кистях лучше использовать V образную или канатную рукоять, это снимет с кистей нагрузку. При острой боли лучше обратиться к врачу и на период лечения отказаться от данного упражнения.
Не сгибайте кисти при выполнении. Это увеличит нагрузку на кистевой сустав и может привести к травмам.
Голова смотрит только прямо, не надо опускать ее вниз. При таком положении головы ваша спина округлится и можно заработать травмы позвоночника.

Предлагаю к просмотру видео с правильной техникой выполнения. Его продолжительность всего 3 минуты

Данное упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс, поэтому обязательно включите его в свою тренировочную программу. Лучше всего его делать в конце тренировки, последним или предпоследним. Число повторений от 12 раз до максимума, в зависимости от ваших целей. И самое главное, конечно же соблюдать правильную технику выполнения. Следуя данным советам ваш трицепс станет большим и массивным. Всем больших успехов в зале!

Как правильно выполнять жим головой вниз

Надежно закрепите ноги за скамейку и медленно ложитесь на нее. Используйте средний хват, чтобы создать угол в 90 градусов между предплечьем и плечом на середине траектории движения снаряда. Руки, после снятия со стойки штанги, должны быть перпендикулярны земле.

Вдохните и начинайте опускать снаряд в медленном темпе до касания грифом низа грудной клетки. При выполнении движение первый раз в обязательном порядке необходимо воспользоваться помощью товарища. В нижнем конечном положении траектории следует выдержать паузу на два счета и почувствовать растяжение мускулов. Затем, используя мускулы груди начинайте поднимать снаряд.

Сразу следует предупредить, что жим головой вниз весьма сложное с технической точки зрения движение, и вы должны обладать определенными силовыми характеристиками для его выполнения. В противном случае вам будет сложно справиться даже с малым весом. Мы уже говорили о необходимости наличия рядом товарища, готового при необходимости вам помочь. После выполнения заданного числа повторов вы будете сильно уставшим и вероятно не сможете самостоятельно установить снаряд на стойку.

Когда вы начнете использовать большой вес, то необходимо особое внимание уделять положению спины. Зачастую она отрывается от скамейки, образуя прогиб при использовании чрезмерного веса

Это достаточно опасно и чтобы избежать травмы не стоит спешить с прогрессией веса. Следите, чтобы спина всегда была плотно прижата к поверхности скамейки.

Не менее важным является и дыхание. Зачастую атлеты не уделяют этому фактору должного внимания. При совершении тягового движения вы должны задержать дыхание, так как в этот момент мускулы находятся в состоянии максимального напряжения.

Основные ошибки

Слишком большой вес

Не устану повторять, что эта ошибка касается любого упражнения. Но именно изолированные несут за собой самый большой риск. И если мы будем брать вес, с которым мы не можем справиться. Тогда полученная травма это все что нам светит. А я уже говорил, что разгибание ног может стать причиной разрыва коленных сухожилий. Это приведет к полному отказу от тренировок. Но не это самое страшное. Вы можете остаться калекой на всю жизнь, прикованным к инвалидному креслу. Я не вижу смысла выполнять это упражнение с большим весом, так как оно не способно повлиять на рост мышечной массы. Поэтому можно смело работать в многоповторном режиме. И использовать небольшой вес.

Рывковые движения

Думаю, тут и так все понятно. Рывковые движения происходят при неспособности справиться с весом. А о последствиях я уже написал выше. Ваша главная задача обеспечить контроль над весом и своими движениями. Почувствуйте, как мышцы бедра сокращаются и растягиваются.

Разновидности хватов и рукояток

Ровная рукоять. Считается более классическим стилем выполнения данного упражнения. Если взяться за рукоятку сверху, то нагрузка уйдет на медиальную и латеральную головку трицепса и можно поработать с большим весом, если же взяться за нее снизу, тогда больше нагрузится длинная головка, при этом вес заметно снизится.

Изогнутая рукоять. Отлично подходит для проработки внешней части трицепса, а точнее латеральной головки, хват за рукоятку сверху, руки немного развернуты внутрь.

Канатная рукоять. Данный вариант выполнения нагружает все 3 головки трицепса, но это происходит последовательно, в начале движения работает латеральная головка, в самом низу кисти разворачиваются в разные стороны, подключая тем самым длинную и медиальную головку. Хват за рукоять нейтральный (ладони развернуты друг на друга).

V образная рукоять. Это своего рода аналог канатной рукояти. Задействует он только латеральный пучок, но если увеличить вес, то в работу также включится и длинный пучок. Данная рукоять снимает нагрузку с кистей и отлично подойдёт для новичков. Хват нейтральный.

Одиночная рукоять. Такая рукоять отлично подойдет для проработки длинного пучка каждой руки. Хват обратный (ладонь смотрит вверх).

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа

В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца.

Передняя часть бедра: квадрицепсы.

Мышца, которая участвует в разгибании ноги в колене. Она расположена на передней поверхности бедра. В жиме ногами задействованы все мышца квадрицепсов, а именно ее 4 головки. Такие, как:

Прямая мышца бедра самая длинная головка квадрицепса. Является разгибателем колена и сгибателем тазобедренного сустава
Промежуточная широчайшая разгибает голень в коленном суставе
Медиальная широкая мышца бедра также участвует в разгибании голени в коленном суставе
Латеральная широкая мышца бедра расположена сбоку, с наружной стороны передней части бедра. Как и все остальные мышцы помогает разгибать ногу в колене

Задняя часть бедра: двуглавая мышца бедра.

Основная ее функция сгибание голени в коленном суставе. Находиться она на задней поверхности бедра. Состоит из двух головок длинной и короткой.

Большая ягодичная мышца

Большая мышца таза, занимает почти всю его поверхность. Она придает форму и внешний вид ягодицам. Ее функции: поддержания тела в положения стоя. Разгибание туловища после наклона вперед. Поворачивает бедро наружу и участвует в его разгибании.

Приводящие мышцы бедра

Это группа мышц которая отвечает за приведение бедер друг к другу. В нее входят: тонкая, длинная, короткая, большая приводящая и гребенчатая мышцы.

Отводящие мышцы бедра

Это такая же группа из небольших мышц, которые участвуют в отведение бедер друг от друга. В нее входят: средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, близнецовые и мышца напрягатель широкой фасции.

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.

Техника выполнения

Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.
Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.
Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.
Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте

Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!
Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.
Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.
Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.

Жим книзу в блоке

Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.
Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи). Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.
Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.
Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.
Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.
В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки. Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом. Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.

Применение

Предназначено: Всем, от новичка до мастера.

Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.

Делай верно

КАЧАЙ ВЕРНО

ТУТ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ОШИБКИ. ТРИЦЕПС ТРЕБУЕТ ТАКОЙ ЖЕ ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ КАК ГРУДЬ И СПИНА.

ЛИ ЛАБРАДА, профессионал. многократный призер «Олимпии».

В юности я всегда начинал тренинг трицепсов с жимов книзу. Так делали все вокруг. Однажды я посмотрел на себя в зеркало и увидел, что трицепс у меня никакой. Я начал приглядываться к другим. И что же? Их трицепсы тоже были нулевыми. Вот тут до меня дошло, что все мы тренируемся неправильно. Это стало отправной точкой большой работы, которая продолжалась много лет и не закончилась, даже когда я стал призером «Олимпии». В итоге я родил простую донельзя и одновременно убийственно эффективную методику накачки трицепса. И если в ней было место для жима книзу, то лишь в конце комплекса. Что касается основной идеи методики, то она вас мало чем удивит: сначала надо делать те упражнения, в которых вы можете одолеть самый большой рабочий вес. Слыхали про такое? Жим книзу тут, понятно, не катит. Если и начинать, то с жимов узким хватом лежа, да еще перенести их в тренажер Смита, чтобы изоляция трицепса была максимальной.

Тем не менее, выбрасывать жим книзу за борт не стоит. Это самое удобное упражнение (и потому самое безобидное). Как раз по этой причине нет ничего лучше для заключительного пампинга, когда вас уже шатает от усталости.

Следуя генеральной идее, все упражнения для трицепса нужно выстроить по ранжиру тяжести. И делать их надо в том же порядке. За жимом узким хватом у меня идут разгибания из-за головы сидя, потом отжимания на брусьях с отягощением.

Следует оговориться, что трицепс более всех прочих малых мышц похож на большие мышечные группы. Измором трицепс не возьмешь. Нужна серьезная малоповторная силовая работа, как будто вы качаете спину или грудь. Запомните это! Вы можете навесить на штангу по 25 кг с каждого конца и делать повторы до посинения, но этот адов труд не прибавит вашему трицепсу и миллиграмма массы.

Нет, жим лежа узким хватом вы должны превратить в голый пауэрлифтинг с перебинтованными локтями и запястьями, и тальком на ладонях. Основные рабочие сеты жима — это 6 убойных повторов, после которых лично я обычно выплевывал крошки зубной эмали. Больше повторений делать нельзя — это бесполезно. Меньше -опасно.

Обращаю ваше особое внимание на общую схему повторов. Сразу набрасываться на критический рабочий вес нельзя. Сначала сделайте 12 повторов с относительно небольшим весом, потом добавьте вес и сделайте 10 повторений. И это не разминочные сеты! Это начало типично пауэрлифтерской работы, которая сводится к «расталкиванию» внутримышечных механизмов силы. К третьему сету вы должны подойти в состоянии полной бойцовской готовности. Но! Третий сет — это тоже только подготовка к настоящей борьбе, которая развернется в четвертом сете. Вес тут критический, почти запредельный, но за шестым повтором вам надо оставить хотя бы половинку еще одного, дополнительного повтора. Короче, вы проделали огромную работу, но она не «обесточила» вас, не опустошила. Наоборот, в следующем четвертом сете вы готовы свернуть горы! К прежнему весу добавьте по блину и ложитесь под штангу. Партнер предельно сосредоточен. Начинаем! Первый повтор, второй, пятый и наконец финальный шестой повтор, который вы делаете даже не трицепсами, а за счет той мистической внутренней силы, которая открывается только в моменты наивысшего психического напряжения! Это рекорд вашего духа, прорыв за пределы возможного, когда со скамьи вас поднимают с чужой помощью, да и то вы долго не можете понять, на каком вы свете.

После четвертого сета вы чувствуете, что «пробили» трицепс до самого последнего мышечного волокна. Вот тут надо сделать пятый сет из 10 повторений с относительно малым весом. До «отказа» доводить не нужно. Наоборот, оставить недоделанными пару-тройку потенциально возможных повторов. Такой «легкий» сет подействует на вас на удивление освежающе.

После первого упражнения солидно отдохнуть и можно переходить к остальным номерам программы. Повторяю, трицепсу нужна серьезная силовая работа.

А это значит, что самым трудным должно быть не только первое упражнение, но и каждый первый сет любого другого движения. Запомнили? Первый сет всегда с самым большим весом! Всегда! Остальные сеты будут полегче, но все равно не поднимайтесь выше 10 повторов. Лишний раз повторю: пампинг трицепсу бесполезен. Тем не менее, самый последний сет комплекса нужно делать до посинения, чтобы вкачать в трицепс максимум крови. Вот тут как раз пригодятся жимы книзу.

Силовая работа быстро «забивает» мышцы и психику. По этой причине для трицепса надо составить два комплекса. Чередуйте их от тренировки к тренировке. Перерыв между тренировками — 4-7 дней.

Первый комплекс чисто силовой. Он построен на тяжелых движениях со свободными весами. Второй — это одни блоки. Причем, режим тренинга остается крайне интенсивным. Второму комплексу полагается плэйер, наушники и темные очки. Отгородитесь от мира и делайте свою работу сосредоточенно, на манер индийского йога.

Гарантирую, что через 2-2,5 месяца тренинга по моей схеме ваши трицепсы прибавят не менее 3-5 см. Это проверено!

Muscle & Fitness

КОМПЛЕКС 1 — ЯДЕРНЫЙ
Упражнения	Сеты	Повторы
Жим узким хватом в Смите	5*	12,10,6,6,10
Разгибания из-за головы	3	6,6,10
Отжимания	3	6,8,10
Жим книзу	3	10,10 до отказа

КОМПЛЕКС 2 — БЛОКИ
Упражнения	Сеты	Повторы
Французский жим лежа	5*	12,10,8,8,10
Разгибания из-за головы	3	8,10,10
Разгибания в наклоне	3	8,10,10
Жим книзу обратным хватом	3	10,10 до отказа

* В первых двух сетах повышайте рабочие веса. Третий и четвертый сеты главные, здесь веса предельные. Четвертый сет — до отказа.

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Это бесценное комплексное упражнение для трицепса. Здесь работают сразу два сустава: локтевой и плечевой. Благодаря этому, вы сможете нагрузить трицепс весом, который попросту невозможен в других упражнениях. Соответственной будет и отдача

СТАРТ: Поставьте скамью под гриф точно посередине. Не торопитесь нагружать гриф блинами. Сначала примите положение лежа на скамье и правильно установите высоту грифа — эта длина ваших прямых рук. Снимите гриф с упоров и опустите на грудь. Он должен коснуться нижней области грудных, но никак не грудины или ключиц.

С первого раза угадать такое положение трудно. Так что сначала «поерзайте» на скамье, чтобы отыскать верную позицию тела. И только потом беритесь за блины. Что касается ширины хвата, то не понимайте название упражнения слишком буквально. Поставьте кисти на ширине плеч, не уже! Только такой хват обеспечит максимальную нагрузку на трицепсы! Мнение «чем уже хват, тем лучше» ошибочно! ВЫПОЛНЕНИЕ: Не давая локтям «разъезжаться» в стороны, медленно опустите гриф на грудь. Мощно выжмите штангу кверху.

Полезные советы

Не боитесь большого веса! Перед началом упражнения обязательно сделайте 2-3 легких разминочных сета Потрогайте трицепсы? Они горячие? Тогда можно начинать.

супер

В четвертом сете сделайте с помощью партнера еще 1-2 форсированных повтора.

РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ С EZ-ШТАНГОЙ

Трицепсы здесь берут старт в состоянии сильнейшего растяжения. А это означает более полное сокращение мышцы в момент подъема веса.

Упражнение само по себе очень тяжелое. Оно требует за спиной страхующего партнера. Может показаться, что аналогичные разгибания в тренажере более эффективны, поскольку выше изоляция трицепса. Однако на деле это не так. Если вы все же предпочитаете тренажер, хотя бы раз в 2-3 недели делайте разгибания со штангой.

СТАРТ: Поскольку в первом сете у вас всего 6 повторов, вес штанги нешуточный. Такую штангу нельзя закидывать за голову самостоятельно. Вам нужен партнер, который встанет на опору и вложит гриф вам в ладони. Удерживая штангу за головой, проверьте правильность исходного положения. Главный критерий — поясница, плотно прижатая к спинке скамьи. ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно разогните локти и поднимите штангу на прямые руки. Не съезжайте со скамьи вперед! Это уменьшит нагрузку на трицепсы. Медленно опустите штангу до ощущения сильного растяжения трицепсов.

Полезные советы

Не стоит делать упражнение с гантелей. Чем уже ваш хват, тем сильнее разъезжаются ваши локти, тем меньше эффективность упражнения. На EZ-штанге постарайтесь поставить руки шире Это поможет держать локти поуже.

супер

Нижняя позиция в упражнении это анатомическая «мертвая зона» трицепса. Чтобы преодолеть ее, вам придется облегчить штангу, но тогда ее вес будет мал в сильной верхней позиции. Попросите партнера слегка помочь вам в подъеме штанги Форсированные повторы не делайте. Это слишком опасно!

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ НА БЛОКЕ

Это упражнение все делают со штангой, однако на блоке оно более эффективно. Это объясняется тем, что трицепс не имеет возможности отдохнуть в верхнем положении рукояти. В отличие от штанги, она сразу же тянет ваши кисти назад.

СТАРТ: Поставьте скамью торцом к нижнему блоку, На карабин блока прицепите короткую рукоять. Примите положение лежа на скамье. Прочно уприте ступни в пол. Помните, если вы поставите скамью слишком далеко от блока, рукоять будет стягивать вас со скамьи. Возьмитесь за рукоять и согните локти под прямым углом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение удобно тем, что локти находятся прямо у вас перед глазами, и вы можете контролировать их положение. Не меняя позиции локтей, распрямите руки. Медленно «отпустите» рукоять.

Полезные советы

Особое внимание уделите положению локтей. Держите локти поуже и строго неподвижно.

супер

Измените угол наклона скамьи или вместо прямой рукояти используйте канатную.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ФОТО

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:

Оденьте специальный пояс для отжиманий с цепью. На цепь прицепите блин от штанги. Примите положение упора на прямых рунах. Медленно опуститесь в нижнюю позицию. Мощно выжмите себя кверху. Не допускайте наклона корпуса вперед!

В верхней позиции не делайте паузы. Сразу же опускайтесь вниз.

ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ:

Это упражнение лишь создает иллюзию тяжелой работы. В трицепсе ощущается сильное кровенаполнение, однако вес слишком мал, чтобы стимулировать мышечный рост. Типичные ошибки — разведение локтей в стороны и нависание над рукоятью, когда жим делают весом всего тела.

Как тренировать трицепс

Wayhomestudio / Freepik

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Французский жим с гантелями лежа

Это односуставное упражнение на трицепс для проработки длинной головки. Лягте спиной на лавку, поднимите обе гантели над собой, развернув ладони друг на друга. Согните руки в локтях и опустите гантели за голову. Затем напрягите трицепсы, вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим гири одной рукой

Это упражнение не только задействует ваши трицепсы, но и тренирует мышцы кора. Поставьте ноги чуть шире плеч и закиньте гири на плечи. Выжмите одну гирю над головой на полностью прямую руку. Плавно вернитесь в исходное положение, смените руку и повторите.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жим штанги лежа с узким хватом

Переключившись на штангу, вы получаете возможность работать с бо́льшими весами за те же деньги, а узкий хват помогает сильнее задействовать трицепсы. Расположите руки на штанге на ширине плеч, медленно опустите штангу к груди и затем быстрым взрывным движением поднимите ее в исходное положение. Повторите.

Блочный тренажер

Жим книзу на блоке

Прикрепите рукоят ку к тросу, закрепите блок в верхнем положении. Встаньте лицом к тренажеру, взяв в руки рукоять и согнув руки в локтях. Выдохните и полностью разогните руки вниз. Напрягите трицепсы в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга эспандера из-за головы

Закрепите эспандер у себя за спиной над головой за середину и возьмите в руки свободные концы. Ноги поставь в положение «ножницы». Разгибайте согнутые в локтях руки до тех пор, пока не выпрямите их над головой. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Отжимания на кольцах

Выйдите в упор на снаряде. Медленно опуститесь вниз, прижимая локти к телу, затем вытолкните себя вверх. Повторите. Чем вертикальнее будет расположен ваш корпус во время отжиманий, тем сильнее вы нагрузите трицепсы.

Приложение 2. «Мои любимые упражнения. Широчайшие, бицепс, трицепс».

Широчайшие.

Пулловеры на прямых руках (штанга)

Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми.

Тяги за голову (широкий хват, верхний блок)

Делайте это упражнение гладко, без рывков.

Тяги в наклоне (штанга)

Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно.

Тяги Т-штанги

Выполнение так же, как и в предыдущем упражнении..

Тяги одной рукой (гантели)
Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения.

Тяги в нижнем блоке

Обратите внимание на то, что ваш корпус должен быть перпендикулярен полу постоянно, подтягивайте рукоятку к животу только силой мышц спины, не раскачиваясь всем корпусом.

Бицепс

Подъем стоя (штанга)

Хват — на ширине плеч. Следите, чтобы ваши локти не расходились в стороны. В верхней точке задержите вес и плавно опускайте в исходное положение.

Подъем на наклонной скамье (гантели)

Поднимайте обе гантели одновременно, следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, в верхней точке задержите вес и плавно опускайте в исходное положение.

Альтернативный подъем (гантели)

Выполняйте это упражнение, попеременно поднимая гантели. Во время подъема вверх разворачивайте кисть ладонью к себе, опуская — наоборот.

Подъем обратным хватом (штанга)

Хват — уже плеч.

Подъем на верхнем блоке

Ложитесь на горизонтальную скамью головой к верхнему блоку. Исходное положение — руки на уровне колен. Сгибаю руки в локтях, перемещаете рукоятку блока за голову.

Концентрированные подъемы (гантели)

Рука упирается на ногу в районе внутренней стороны бедра выше колена. Вторую руку уприте в колено противоположной ноги.

Трицепс

Жим книзу (верхний блок)

Возьмите рукоятку верхнего блока узким хватом. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу. Плавно разгибайте руки, в нижнем положении сделайте паузу и плавно вернитесь в исходное положение.

Растяжка трицепса на наклонной скамье (гантели)

Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Движения гантелей — вниз и назад.

Жим лёжа узким хватом (штанга)

Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.

Кроссоверы (гантель)

Ложитесь на прямую скамью. Движение гантели — от исходного (руки над головой), разгибая руки, к груди.

Растяжка трицепса за голову (одна рука, гантель)

Используйте вторую руку в качестве поддержки для рабочей руки. Старайтесь гантелью коснуться противоположного плеча. Выполняйте упражнение попеременно на каждую руку.

Растяжка трицепса в наклоне (гантели)

Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке.

Предыдущая глава | Следующая глава

На главную страницу

Использование любых материалов с этого сайта — только с моего письменного разрешения.

два десятилетия в Афганистане.

Западные лидеры признали, что их уход будет означать оставление некоторых своих граждан и многих местных жителей, которые помогали им на протяжении многих лет, и они пообещали попытаться продолжить работу с Талибаном, чтобы позволить местным союзникам уйти после крайнего срока вывода президента Джо Байдена во вторник. из страны.

Хотя большинство их союзников завершили свои эвакуационные полеты, США планировали сохранить свои круглосуточные рейсы до установленного срока, заявив, что с 14 августа, за день до того, как талибы захватили Кабул, были эвакуированы 113 500 человек. Байден предупредил в субботу, что командиры сказали ему, что еще одно нападение «весьма вероятно в ближайшие 24–36 часов», а посольство США выпустило новое предупреждение рано утром в воскресенье для всех американцев, чтобы они полностью избегали зоны аэропорта.

Великобритания прекратила свои эвакуационные полеты в субботу, хотя премьер-министр Борис Джонсон пообещал «сдвинуть небо и землю», чтобы перебросить больше людей из группы риска от талибов в Великобританию другими способами.

Посол Великобритании в Афганистане Лори Бристоу заявила на видео из аэропорта Кабула и опубликовала в Твиттере, что «пришло время закрыть этот этап операции сейчас».

«Но мы не забыли людей, которым еще нужно уехать», — сказал он. «Мы продолжим делать все возможное, чтобы помочь им. Не забыли мы и о храбрых, порядочных людях Афганистана. Они заслуживают жить в мире и безопасности ».

По мере того как поток самолетов, вылетающих из Кабула, замедлился, другие самолеты прибыли в районы по всему миру с афганцами, которым удалось занять места на последних эвакуационных рейсах, в том числе в районе Вашингтона, Филадельфии, Мадрида и Бирмингема, Англия.Некоторые пассажиры почувствовали облегчение и с нетерпением ждали начала новой жизни вдали от Талибана, но другим было горько из-за того, что им пришлось бежать.

В Испании Шабир Ахмади, журналист, преследуемый «Талибаном», сказал, что Соединенные Штаты обрекали его и другие на то, чтобы сделать Афганистан лучше, позволив группе повстанцев вернуть себе власть.

«Они отказались от нового поколения Афганистана», — сказал Ахмади.

Эвакуационный рейс в Великобританию приземлился с дополнительным пассажиром после того, как бортпроводники доставили в воздух девочку, сообщили турецкие СМИ.Родители назвали ее Хавва, или Ева, и она была, по крайней мере, четвертым ребенком, родившимся афганскими матерями, у которых начались роды во время эвакуационных рейсов.

Тем временем семьи афганцев, погибших в результате взрыва террористом-самоубийцей в аэропорту в четверг членской организацией Исламского государства, продолжали хоронить своих мертвецов — по меньшей мере 169 афганцев и 13 военнослужащих США были убиты. Среди них был Белал Азфали, 36-летний подрядчик проекта, финансируемого США, который приехал в аэропорт один, без жены.По словам родственников, его останки были настолько обезображены, что его можно было опознать, только когда кто-то перехватил неоднократные звонки членов семьи на мобильный телефон, который у него был с собой.

В субботу США обнародовали имена 13 морских пехотинцев, военнослужащих и военнослужащих, погибших в результате бомбардировки. Один из морских пехотинцев — недавно повышенный в должности сержант. 23-летняя Николь Джи была замечена на широко распространенной фотографии, обнимающей афганского младенца, временно спасенного от толпы у ворот аэропорта в этом месяце.

Представитель «Талибана» Забихулла Муджахид заявил в субботу, что силы группировки удерживают некоторые позиции в аэропорту и готовы мирно взять его под свой контроль, когда американские войска улетят. Но официальный представитель Пентагона Джон Кирби опроверг это утверждение.

Талибан действительно развернул дополнительные силы за пределами аэропорта, чтобы не допустить скопления больших толп после бомбежек в четверг. На дорогах, ведущих к аэропорту, возникли новые уровни контрольно-пропускных пунктов, некоторые из которых были укомплектованы боевиками Талибана в униформе с автомобилями «Хаммер» и очками ночного видения, захваченными у афганских сил безопасности.Места, где за последние две недели собиралась толпа в надежде сбежать из страны, были в основном пусты.

Официальные лица заявили, что силы США принимают все меры предосторожности в аэропорту, поскольку есть опасения, что ИГ, которое намного более радикально, чем Талибан, может нанести новый удар. В новом предупреждении о безопасности посольства США в воскресенье утром говорится, что из-за «конкретной реальной угрозы» всем гражданам США следует избегать определенных выходов в аэропорту и избегать поездок в этот район.

В своем заявлении ранее Байден сказал, что удар с беспилотника, который он приказал, в результате которого были убиты, по словам военных, два «высокопоставленных» боевика ИГ, которые, как предполагается, участвовали в планировании или содействии нападениям, не будет его «последним» ответом на самоубийство в четверг. атака.

Афганец, который работал переводчиком в вооруженных силах США, сказал, что он был с группой людей, которым было разрешено выехать, которые пытались добраться до аэропорта поздно вечером в пятницу. Пройдя три блокпоста, их остановили на четвертом. Последовал спор, и талибы заявили, что американцы сказали им пропускать только американских паспортов.

«У меня безнадежно будущее», — позже сказал этот человек Associated Press на условиях анонимности из соображений безопасности.«Если эвакуация закончится, что с нами будет?»

Кирби, официальный представитель Пентагона, заявил в субботу, что афганцы, работавшие с американскими войсками, все еще допускаются.

По словам представителя Госдепартамента, с 14 августа 5400 американцев и, вероятно, еще больше были благополучно эвакуированы из Афганистана, в том числе почти 300 американцев за последний день. Еще 350 человек все еще пытались покинуть страну, и департамент смог подтвердить, что они все еще находятся в Афганистане.

Байден сказал, что он будет придерживаться установленного во вторник крайнего срока вывода всех сил США, и талибы отклонили любое продление. Они призвали афганцев остаться, пообещав амнистию даже тем, кто воевал против них, и заявили, что коммерческие полеты возобновятся после ухода США, но неясно, захотят ли авиакомпании предлагать услуги.

По мере приближения крайнего срока, когда Талибан контролировал почти всю страну, сотни протестующих, включая многих государственных служащих, собрались у банка, в то время как бесчисленное множество других выстроились в очередь у банкоматов.Они сказали, что им не платили от трех до шести месяцев и они не могли снять наличные. Банкоматы работали, но снятие средств было ограничено примерно 200 долларами каждые 24 часа. Позднее в субботу центральный банк приказал открыть отделения коммерческих банков и разрешить клиентам снимать 200 долларов в неделю, назвав это временной мерой.

Экономический кризис, который произошел до захвата власти талибами, может дать западным странам рычаги воздействия, поскольку они призывают новых правителей Афганистана сформировать умеренное, инклюзивное правительство и позволить людям уехать после вторника.

Афганистан сильно зависит от международной помощи, которая покрывала около 75% свернутого бюджета правительства, поддерживаемого Западом. Талибан заявил, что хочет хороших отношений с международным сообществом и пообещал более умеренную форму исламского правления, чем когда они в последний раз управляли страной, но многие афганцы настроены глубоко скептически.

Талибан не может получить доступ почти ни к одному из 9 миллиардов долларов резервов центрального банка, большая часть которых принадлежит Федеральной резервной системе Нью-Йорка.Международный валютный фонд также приостановил перевод примерно 450 миллионов долларов. Без регулярных поставок долларов США местная валюта может обрушиться, что может привести к резкому росту цен на основные товары.

США и их союзники заявили, что будут продолжать оказывать гуманитарную помощь через ООН и других партнеров, но любое более широкое участие, включая помощь в целях развития, скорее всего, будет зависеть от того, выполнит ли Талибан свои обещания о более умеренном правлении.

___

Файез сообщил из Стамбула, Лоулесс сообщил из Лондона, а Кникмайер сообщил из Оклахома-Сити. Авторы Associated Press Фрэнсис Д’Эмилио из Рима, Джозеф Краусс из Иерусалима, Роберт Бернс из Вашингтона, Арриц Парра в Мадриде и Кэти Гэннон из Исламабада внесли свой вклад в подготовку этого отчета.

___

Более ранняя версия истории содержала неверную цифру для общего количества эвакуации с 14 августа.

___

Больше информации AP по Афганистану: https: // apnews.com / hub / afghanistan

Домашняя страница Around the Block Press

Первая книга Майка Новака посвящена испытаниям и соблазнам садоводства
. . . и параноидальные фантазии садоводов. Он пишет свою совершенно оригинальную юмористическую колонку для последней страницы «Садоводства Чикаголэнда» с 2003 года. Его называли «Дэйвом Барри из садоводства», но его ум работает не так, как чей-либо еще. С такими названиями, как «Патогены на параде» и «Атака убийцы спаржей», эта книга перенесет вас в антиутопический мир, где инвазивные растения, нападающие на холодильники и птиц, ужаснее, чем Альфред Хитчок когда-либо мог себе представить.С забавно искаженными иллюстрациями Эллисон Хантер.

«Майк Новак — один из самых умных и забавных людей в мире садоводства сегодня. Я никогда не думал, что описание мучнистой росы заставит меня громко смеяться, но это было до того, как я взял в руки эту книгу. Мне нравилось его радио. шоу в течение многих лет, и я так рад наконец увидеть его работу в печати! »
Эми Стюарт, автор бестселлеров New York Times « Wicked Plants

«Предупреждение: из этой книги вы многое узнаете о реальном садоводстве — даже научные названия растений, например, но вы также будете смеяться, пока у вас не заболеет горло, и вам придется лечь.«
Майкл Брайсон, директор по исследованиям в области устойчивого развития Университета Рузвельта
и автор Видений Земли

«Майк Новак — фарс, который принимает все наши самообманы, неудачи и затруднения и разыгрывает их ради смеха».
Бет Боттс, отмеченный наградами писатель по садоводству для Chicago Tribune и
Chicagoland Gardens Magazine

Прочтите отрывки.
Прочтите ранние отзывы.
Закажите копию сейчас!

Танцы на пепле
Роман
Энн В. МакГрэви

Печатная книга и электронная книга уже доступны!

Бонни Райтт. Бетти Уайт. Нельсон Мандела. Мы все восхищаемся людьми, которые побывали в этом квартале, которые немного прожили и позволяют жизни чему-то их научить.У них есть знания и мудрость, которые мы ищем в наших авторах.

Некоторые из наших авторов безумно креативны и увлекательны. Некоторые иронично смешные. Некоторые обладают профессиональным опытом, а некоторые обладают интуицией и проницательностью. Но какими бы другими качествами они ни обладали, все они основаны на реальности любви, дружбы, работы и всего того, что составляет жизнь, хорошего и плохого.

Безопасность и конфиденциальность — Справка Opera

Блокировщик рекламы

Чтобы использовать встроенный в Opera блокировщик рекламы, эту функцию необходимо сначала включить в браузере.Чтобы включить блокировку рекламы в Opera или отключить блокировку рекламы:

Откройте Opera и перейдите к настройкам ( Alt + P )
В разделе Защита конфиденциальности щелкните переключатель рядом с Блокировать рекламу… . Это включит блокировку рекламы.

Синий значок блокировки рекламы справа от комбинированной строки адреса и поиска показывает, что эта функция включена.

Щелкните значок блокировки рекламы, чтобы открыть всплывающее окно блокировки рекламы.В этом окне вы можете дополнительно отключить блокировку рекламы для текущего веб-сайта. Вы также можете включить / отключить блокировку трекера или щелкнуть значок шестеренки, чтобы перейти на страницу настроек блокировщика рекламы.

Добавить веб-сайт в белый список блокировщика рекламы Opera

Некоторые веб-сайты требуют отключить блокировку рекламы, чтобы вы могли посетить их веб-страницу и в полной мере насладиться ими. Вместо того, чтобы полностью отключать блокировку рекламы Opera для посещения одного сайта, вы можете занести запрашивающий сайт в белый список.

Для этого откройте всплывающее окно блокировщика рекламы в объединенной строке адреса и поиска и нажмите кнопку Отключить для этого сайта . Это отключит блокировку рекламы на этом сайте. В том же всплывающем окне вы также можете включить / отключить блокировщик трекера или щелкнуть значок шестеренки, чтобы перейти на страницу настроек для блокировщика рекламы.

Блокировщик рекламы Opera приостанавливает работу при посещении веб-сайта из белого списка и возобновляет работу при переходе на другой веб-сайт, обеспечивая непрерывный просмотр.

Домен веб-сайта из белого списка добавлен в ваш список исключений для блокировки рекламы. Прочтите ниже, чтобы узнать, как управлять исключениями для блокировщика рекламы Opera.

Управление списками фильтров для блокировщика рекламы Opera

Вы можете выбрать, какие списки фильтров использует блокировщик рекламы Opera, когда эта функция включена. EasyList и NoCoin включены по умолчанию. Для управления списками в блокировщике рекламы Opera:

Перейти к Настройки .
В Защита конфиденциальности , под Блокировка рекламы , щелкните Управление списками .
Установите флажки рядом со списками, в которых вы хотите включить блокировку рекламы.

Opera автоматически обновляет выбранные вами списки. Вы можете обновить списки вручную, нажав кнопку Обновить вверху страницы.

Эти списки, также известные как списки фильтров, содержат правила, которые сообщают блокировщикам рекламы, какой контент может быть рекламой. Самый популярный и часто используемый список для удаления рекламы на международных сайтах — EasyList. Opera включает дополнительные списки, такие как EasyPrivacy, NoCoin, и списки для нескольких языков, чтобы убрать рекламу.

NoCoin — это список фильтров защиты от майнинга криптовалюты, который предотвращает запуск скриптов криптоджекинга на вашем компьютере. Узнайте больше о защите Opera от майнинга криптовалюты.

Узнайте, как включить или отключить блокировку рекламы.

VPN

Обычно ваш браузер напрямую подключается к веб-сайтам, позволяя веб-сайтам определять ваш IP-адрес и приблизительное местоположение. С помощью VPN вы подключаетесь к веб-сайтам через сервер VPN (виртуальная частная сеть).В результате ваше видимое местоположение меняется на местоположение сервера. Чтобы включить VPN:

Перейти к Настройки .
Щелкните Advanced на левой боковой панели и щелкните Features .
Под VPN, включите Включите VPN .

Когда вы включаете VPN, он запускается автоматически, и значок VPN появляется в объединенной строке адреса и поиска. Нажмите на значок, и вы увидите переключатель включения / выключения, информацию об объеме переданных данных, виртуальном местоположении и виртуальном IP-адресе.

С точки зрения веб-сайтов ваш браузер теперь находится в регионе, заданном виртуальным местоположением. Чтобы изменить свое виртуальное местоположение, выберите регион из списка. Если вы не выберете регион, вам автоматически будет назначено оптимального местоположения . Чтобы выключить VPN, нажмите переключатель на значке.

Поскольку соединение вашего браузера с сервером VPN зашифровано, даже если в локальной сети нет, VPN повышает вашу конфиденциальность в локальной сети.Вы можете скрыть свои действия в браузере от других пользователей этой сети.

Чтобы повысить вашу конфиденциальность в отношении веб-сайтов и усложнить для них отслеживание вас, вам понадобится комбинация функций. Проблема в файлах cookie. Даже если вы скрываете свое местоположение, веб-сайты могут идентифицировать вас, если они установили cookie. Однако обратите внимание, что, блокируя рекламу, вы блокируете источник многих файлов cookie для отслеживания. В конце сеанса частного просмотра, когда вы закрываете браузер, все файлы cookie из этого сеанса удаляются.

VPN — это бесплатная услуга, и объем данных, которые вам разрешено передавать, не ограничен.

Частное окно

Приватный просмотр гарантирует, что ваша история интернета и данные об активности будут удалены, как только вы закроете все приватные окна.

Для частного просмотра в Windows и Linux перейдите в Меню > Новое личное окно .
Для частного просмотра на Mac выберите Файл> Новое личное окно ( Ctrl + Shift + N ).

Когда вы закроете все частные окна, Opera удалит следующие связанные данные:

История просмотров
Элементы в кэше
Файлы cookie

После закрытия закрытая вкладка или окно не могут быть восстановлены из списка Recently Closed в меню вкладок.

Хотя частные окна не оставляют никаких записей о посещаемых вами веб-сайтах, если вы намеренно сохраняете данные — например, если вы сохраняете элемент на свой быстрый набор, сохраняете пароль или загружаете файл — они все равно будут видны после окно закрыто.

Очистить данные просмотра

По умолчанию Opera хранит определенные данные о просмотре, чтобы ускорить подключение, загрузить общие элементы страницы и улучшить ваше взаимодействие с сайтами, которые вы посещаете. Возможно, вы захотите удалить следы своих привычек просмотра, очистив данные о просмотре. Для очистки данных просмотра:

Перейти к Настройки .
Щелкните Advanced на левой боковой панели и щелкните Конфиденциальность и безопасность .
В разделе Конфиденциальность и безопасность щелкните Очистить данные просмотра .
Выберите временной диапазон и типы данных, которые вы хотите очистить, и щелкните Очистить данные .

История просмотров — список посещенных вами сайтов.

История загрузок — Запись о загруженных вами файлах. При снятии этого флажка будет удален не загруженный вами файл, а только запись о том, где и когда.

Данные об использовании новостей — Информация о частоте и продолжительности времени, которое вы тратите на новостную статью с личной страницы новостей, которая используется для настройки того, какие новости вы видите.

Файлы cookie и другие данные сайтов — Данные с сайтов, которые вы посещаете, которые хранятся на вашем компьютере, такие как настройки сайта и статус входа в систему.

Кэшированные изображения и файлы — данные, хранящиеся на вашем компьютере приложениями или веб-сайтами, чтобы ускорить процессы и загрузку сайта. Следует периодически очищать.

Пароли и другие данные для входа в систему — Данные, связанные с входом на веб-сайты и в приложения. Позволяет автоматически входить в систему.

Данные автозаполнения формы — Информация, такая как номера кредитных карт, имена и номера телефонов, которые вы можете сохранить на своем компьютере для автоматического заполнения форм.

Настройки сайта — данные разрешений для веб-сайтов, например, могут ли они получить доступ к вашему микрофону или отправлять вам файлы cookie.

Данные размещенного приложения — Данные, хранящиеся расширениями, которые вы установили в свой браузер. Очистка этих данных приведет к сбросу расширения до значения по умолчанию.

При очистке истории просмотров будет удалена вся сохраненная информация о местоположении о просмотренных вами страницах и времени, когда вы к ним обращались.

Очистка истории загрузок очистит запись Opera от файлов, загруженных через браузер. Это не удалит файл с вашего локального компьютера, а только запись о том, когда и где вы его загрузили.

Удаление файлов cookie и других данных сайта приведет к удалению всех отслеживаемых данных сайта. Подробнее об управлении файлами cookie.

Очистка кеша браузера приведет к удалению всех временно сохраненных данных с веб-сайтов. Кэш используется для кратковременного хранения элементов страницы, таких как изображения или поисковые запросы. Кэшированные данные также помогают сократить время загрузки, когда вы хотите получить доступ к недавно посещенному сайту. Очистка кеша освободит место на вашем локальном диске.

При удалении данных из размещенных приложений будут удалены все данные, хранящиеся расширениями, которые вы установили в браузере. Например, если вы установили расширение погоды на Speed Dial и указали свое местоположение в его настройках, очистка этих данных приведет к сбросу расширения до значения по умолчанию, и вам придется снова сообщить расширению свое местоположение. Примечание: Будьте осторожны, чтобы случайно не стереть полезные данные. Если вы еще не знакомы с ним, попробуйте приватный просмотр. Данные для приватного просмотра автоматически удаляются, когда вы закрываете все приватные окна.

Управление хранением личных данных в Opera может быть полезным в качестве альтернативы очистке всех личных данных. Узнайте больше о настройке веб-предпочтений.

Значки безопасности

Opera предупреждает вас о подозрительных страницах, сверяя запрашиваемую страницу с базой данных известных фишинговых и вредоносных сайтов .Чтобы защитить себя при вводе конфиденциальной информации, всегда ищите замок на значке безопасности слева от объединенной строки адреса и поиска.

Значки указывают подробную информацию о странице, которую вы просматриваете. Когда значок появится в объединенной строке адреса и поиска, щелкните его, чтобы просмотреть дополнительную информацию, включая сертификаты безопасности и многое другое.

Когда соединение защищено, на значке безопасности отображается значок блокировки, означающий, что никто другой не может прочитать информацию, передаваемую между вами и сайтом.Opera использует сертификаты для проверки личности владельцев сайта. Блокировка означает, что между вами и получателем установлено хорошее шифрование, а личность получателя подтверждена.

Если веб-сайт находится в черном списке, вам будет представлена страница с предупреждением, и вы сможете решить, посетить ли веб-сайт или безопасно вернуться на предыдущую страницу. Защита от мошенничества и вредоносных программ не вызывает задержки при открытии страниц.

Управление сертификатами безопасности

HTTPS (защищенный протокол передачи гипертекста) — широко используемая технология, которая обеспечивает шифрованную связь и проверку подлинности в Интернете.Сертификаты безопасности используются для подтверждения права собственности на Интернет-домены. Если вы видите черный значок безопасности в виде замка в совмещенной строке адреса и поиска, значит, в соответствии с конфигурацией вашей операционной системы, вы подключены к веб-сайту безопасно. Однако вы по-прежнему обязаны убедиться в правильности адреса. В случае сомнений введите адрес вручную.

Если вам нужна дополнительная информация о сертификате безопасности сайта, нажмите значок безопасности и нажмите ссылку Сертификат (действительный) .Opera предоставит информацию об издателе сертификата, типе сертификата и о том, является ли он общедоступным и действительным.

Общеизвестные эмитенты и их сертификаты проходят ряд проверок безопасности и идентификации. Opera предупредит вас, если какая-то часть сертификата публично известного эмитента сомнительна. Вы можете продолжить, но Opera не может гарантировать вашу безопасность.

Чтобы узнать, какие сертификаты HTTPS / TLS используются вашим браузером Opera и как Opera их обрабатывает:

Перейти к Настройки .
Щелкните Advanced на левой боковой панели и щелкните Конфиденциальность и безопасность .
В разделе Конфиденциальность и безопасность щелкните Управление сертификатами .

Примечание о местных эмитентах сертификатов

Некоторые подключения могут быть сертифицированы сертификатами от местных эмитентов, либо из приложений на вашем компьютере, либо из других непубличных источников (например, из локальной интрасети). Эти эмитенты могут использоваться для проверки защищенных соединений в браузере.Большинство этих подключений действительны. Например, отладка приложений, стороннее сканирование безопасности и родительские фильтры могут полагаться на сертификаты, выданные локально.

Подключения, сертифицированные сертификатами местных эмитентов, не проходят проверку по тем же стандартам безопасности, что и общеизвестные эмитенты и сертификаты. Такая проверка является слишком строгой и может не позволить соединениям работать должным образом. Вредоносные программы или вирусы могут использовать эти сертификаты для просмотра зашифрованной информации или размещения рекламы.

При желании вы можете настроить Opera, чтобы она предупреждала вас о публичных сайтах, использующих сертификаты от местных эмитентов. Если вы продолжите просмотр этих подключений, имейте в виду, что некоторые меры безопасности, такие как закрепление сертификата и прозрачность сертификата, будут отключены для всех таких подключений во время сеанса просмотра.

Узнайте, как управлять сертификатами безопасности.

Недействительные предупреждения о сертификате в Opera

Если Opera не может проверить подлинность сервера веб-сайта, который вы хотите посетить, вы увидите это всплывающее окно.Щелкните Показать сертификат , чтобы просмотреть сертификат самостоятельно. При просмотре сертификата убедитесь, что срок его действия актуален и что издатель сертификата является доверенным.

Щелкните Все равно продолжить , чтобы перейти на веб-сайт.

Если вы не доверяете серверу или сертификату и не хотите переходить на веб-сайт, нажмите Отмена.

Примечание о сертификатах расширенной проверки (EV)

Лучшая гарантия идентичности веб-сайта обеспечивается сертификатами расширенной проверки (EV).Расширенная проверка означает, что сведения об организации, покупающей сертификат, были проверены подотчетным сторонним лицом, которое, таким образом, может проверить, является ли владелец сертификата тем, кем он себя называет. Веб-сайты электромобилей обозначаются черным значком безопасности с замком в адресном поле.

Сертификаты

Extended Validation предназначены для подтверждения того, что компания является надежным, а не временным бизнесом. Например, для получения сертификата компания должна предоставить Центру сертификации налоговые отчеты и другую финансовую информацию за три года.Эта сертификация обеспечивает спокойствие и безопасность для интернет-покупателей.

Opera уже внедрила процедуры и процессы сертификации электромобилей и находится в авангарде соблюдения стандартов. У нас есть встроенные процедуры для автоматической проверки того, что все в сертификате для веб-сайта правильно, когда кто-то посещает страницу на сайте, и что сертификат не был отозван.

Скажите сайтам, чтобы они не отслеживали вашу активность

Большинство сайтов отслеживают ваше поведение во время их посещения.Если вам не нравится эта идея, Opera может отправлять дополнительный заголовок с каждым запросом: «DNT: 1». Это отметка для веб-сайтов, за которыми пользователь не хочет, чтобы их отслеживали. В некоторых странах действуют законы DNT, которые юридически защищают ваш запрос, и большинство хорошо организованных веб-сайтов будут соблюдать этот дополнительный заголовок.

Вы можете настроить Opera, чтобы сообщить сайтам, что вы предпочитаете отказаться от отслеживания поведения в Интернете. Чтобы установить это:

Перейти к Настройки .
Щелкните Advanced на левой боковой панели и прокрутите вниз до Конфиденциальность и безопасность .
Нажмите Файлы cookie и другие данные сайтов .
В разделе Файлы cookie и другие данные сайта , включите Отправьте запрос «Не отслеживать» с вашим просмотром трафика .

Примечание о фишинге и вредоносном ПО

Защита Opera от мошенничества и вредоносных программ предупреждает вас о подозрительных веб-страницах и включена по умолчанию. Он проверяет запрошенную страницу по нескольким базам данных известных фишинговых и вредоносных сайтов, которые называются черными списками. Хотя полностью исключить риск обнаружения неопознанного фишингового или вредоносного веб-сайта невозможно, этот риск сведен к минимуму.

Обратите внимание, что проверка по базе данных не задерживает открытие веб-страниц.

Фишинг

Рост интернет-торговли дал онлайн-преступникам возможность украсть ваши пароли, номера ваших кредитных карт и другую личную информацию, выдавая себя за авторитетных лиц из вашего банка или других учреждений, которые вы посещаете. Это называется фишингом.

Вам будет предложено войти в систему и «проверить» информацию о вашем клиенте: другими словами, раскрыть свой пароль, номер кредитной карты или другие личные данные.Лучшая защита от этой угрозы — знать о проблеме и быть начеку при ведении бизнеса в Интернете.

Вредоносное ПО

По той же причине, по которой у вас установлено антивирусное программное обеспечение, вам может потребоваться защита от веб-сайтов, распространяющих вирусы или другое вредоносное программное обеспечение, известное как вредоносное ПО. Понятие вредоносного ПО включает не только вирусы, но и сценарии, которые могут запускаться автоматически при загрузке веб-страницы.

Перемещение или прокрутка рабочего листа

Есть разные способы прокрутки рабочего листа.Вы можете использовать клавиши со стрелками, полосы прокрутки или мышь для перемещения между ячейками и быстрого перехода к различным областям рабочего листа.

В Excel вы можете воспользоваться преимуществами увеличенной скорости прокрутки, легкой прокрутки до конца диапазонов и всплывающих подсказок, которые сообщают вам, где вы находитесь на листе. Вы также можете использовать мышь для прокрутки диалоговых окон, в которых есть раскрывающиеся списки с полосами прокрутки.

Используйте клавиши со стрелками для перемещения по листу

Для перемещения между ячейками на листе щелкните любую ячейку или используйте клавиши со стрелками.Когда вы переходите к ячейке, она становится активной ячейкой.

Прокрутка	Сделай это
В начало и конец диапазона	Нажмите CTRL + клавишу со стрелкой, чтобы перейти к началу и концу каждого диапазона в столбце или строке, прежде чем останавливаться в конце рабочего листа. Для прокрутки до начала и конца каждого диапазона при выборе диапазонов перед остановкой в конце рабочего листа нажмите CTRL + SHIFT + клавишу со стрелкой.
На одну строку вверх или вниз	Нажмите SCROLL LOCK, а затем используйте клавишу СТРЕЛКА ВВЕРХ или СТРЕЛКА ВНИЗ для прокрутки одной строки вверх или вниз.
Один столбец слева или справа	Нажмите SCROLL LOCK, а затем используйте клавишу СТРЕЛКА ВЛЕВО или СТРЕЛКА ВПРАВО для прокрутки одного столбца влево или вправо.
На одно окно вверх или вниз	Нажмите PAGE UP или PAGE DOWN.
Одно окно влево или вправо	Нажмите SCROLL LOCK, а затем, удерживая нажатой клавишу CTRL, нажимаете клавишу СТРЕЛКА ВЛЕВО или СТРЕЛКА ВПРАВО.
Большое расстояние	Нажмите SCROLL LOCK, а затем одновременно удерживайте CTRL и клавишу со стрелкой, чтобы быстро перемещаться по большим областям рабочего листа.

Примечание: Когда SCROLL LOCK включен, Scroll Lock отображается в строке состояния в Excel. При нажатии клавиши со стрелкой при включенной функции SCROLL LOCK выполняется прокрутка на одну строку вверх или вниз или на один столбец влево или вправо. Чтобы использовать клавиши со стрелками для перемещения между ячейками, необходимо выключить БЛОКИРОВКУ ПРОКРУТКИ. Для этого нажмите клавишу Scroll Lock (обозначенную как ScrLk) на клавиатуре. Если на вашей клавиатуре нет этой клавиши, вы можете отключить БЛОКИРОВКУ ПРОКРУТКИ с помощью экранной клавиатуры.Чтобы открыть экранную клавиатуру, нажмите кнопку Пуск на рабочем столе Windows и введите Экранная клавиатура . Чтобы отключить БЛОКИРОВКУ ПРОКРУТКИ, нажмите клавишу ScrLk , а затем закройте экранную клавиатуру.

Используйте полосы прокрутки для перемещения по листу

Если вы не видите полосы прокрутки, выполните следующие действия, чтобы отобразить их:

Щелкните Файл > Параметры .
В Excel 2007 нажмите кнопку Microsoft Office , а затем нажмите Параметры Excel .
Щелкните Advanced , а затем в разделе Параметры отображения для этой книги убедитесь, что установлены флажки Показать горизонтальную полосу прокрутки и Показать вертикальную полосу прокрутки , а затем щелкните OK .

В следующей таблице описаны различные способы использования полос прокрутки для перемещения по листу.

Прокрутка	Сделай это
На одну строку вверх или вниз	Щелкните стрелки прокрутки или вертикальную полосу прокрутки, чтобы переместить лист на одну строку вверх или вниз.
Один столбец слева или справа	Щелкните стрелки прокрутки или горизонтальную полосу прокрутки, чтобы переместить лист на один столбец влево или вправо.
Прокрутка листа с увеличенной скоростью прокрутки	Во время прокрутки удерживайте мышь в самом дальнем конце экрана более 10 секунд, чтобы увеличить скорость прокрутки. Перемещение мыши в противоположном направлении снижает скорость прокрутки.
На одно окно вверх или вниз	Щелкните над или под ползунком прокрутки на вертикальной полосе прокрутки.
Одно окно влево или вправо	Щелкните слева или справа от поля прокрутки на горизонтальной полосе прокрутки.
Большое расстояние	Удерживайте нажатой клавишу SHIFT при перетаскивании полосы прокрутки.

Примечания:

Когда вы используете полосы прокрутки для перемещения по листу, Excel отображает всплывающую подсказку, чтобы указать номера строк или буквы столбцов (или числа, если для книги указан ссылочный стиль R1C1), чтобы вы знали, где вы находитесь на листе.
Размер полосы прокрутки указывает пропорциональную величину используемой области листа, которая видна в окне. Положение поля прокрутки указывает относительное расположение видимой области на листе.

Прокрутка и масштабирование с помощью мыши

Некоторые устройства мыши и другие указывающие устройства, такие как указывающее устройство Microsoft IntelliMouse, имеют встроенные возможности прокрутки и масштабирования, которые можно использовать для перемещения и увеличения или уменьшения масштаба рабочего листа или листа диаграммы.Вы также можете использовать мышь для прокрутки диалоговых окон, в которых есть раскрывающиеся списки с полосами прокрутки. Дополнительную информацию см. В инструкциях к указывающему устройству.

К	Сделай это
Прокрутка вверх или вниз на несколько строк за раз	Поверните колесо вперед или назад.
Прокрутка влево или вправо в Windows	Нажмите и удерживайте CTRL + SHIFT и поверните колесо вперед или назад.
Прокрутка листа с увеличенной скоростью прокрутки	Во время прокрутки удерживайте мышь в самом дальнем конце экрана более 10 секунд, чтобы увеличить скорость прокрутки. Перемещение мыши в противоположном направлении снижает скорость прокрутки.
Панорама по листу	Удерживая кнопку колесика, перетащите указатель от точки начала координат в любом направлении, в котором вы хотите прокрутить. Чтобы ускорить прокрутку, переместите указатель от точки начала координат.Чтобы замедлить прокрутку, переместите указатель ближе к исходной отметке.
Автоматическое перемещение по листу	Нажмите кнопку с колесиком, а затем переместите мышь в направлении, которое вы хотите прокрутить. Чтобы ускорить прокрутку, переместите указатель от точки начала координат. Чтобы замедлить прокрутку, переместите указатель ближе к исходной отметке.Чтобы остановить автоматическую прокрутку, щелкните любую кнопку мыши.
Увеличение или уменьшение масштаба	Удерживая нажатой клавишу CTRL, вращайте колесико IntelliMouse вперед или назад. Процент увеличенного листа отображается в строке состояния.
Показать детали в контурах	Наведите указатель мыши на ячейку, в которой собраны данные в контуре, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, поворачиваете колесо вперед.
Скрыть детали в контурах	Наведите указатель мыши на любую ячейку, содержащую подробные данные, а затем, удерживая нажатой клавишу SHIFT, поверните колесо назад.

Нужна дополнительная помощь?

Вы всегда можете спросить эксперта в сообществе специалистов по Excel или получить поддержку в сообществе Answers.

Верх страницы

Написание и редактирование исходного кода

Когда вы работаете с кодом, IntelliJ IDEA гарантирует, что ваша работа не будет стрессовой. Он предлагает различные сочетания клавиш и функции, которые помогут вам добавлять, выбирать, копировать, перемещать, редактировать, сворачивать, находить вхождения и сохранять код.

Для навигации внутри редактора см. Основы работы с редактором.

Действие «Найти»

Вы можете использовать тот же диалог для поиска классов, файлов или символов.Для получения дополнительной информации обратитесь к Поиску везде.

Добавить новый класс, файл, пакет или рабочий файл

В редакторе нажмите Ctrl + Alt + Insert , чтобы добавить класс, файл или пакет.
Если фокус находится внутри окна инструмента «Проект» и вы хотите добавить новый элемент, нажмите Alt + Insert .
Чтобы создать новый файл Scratch, нажмите Ctrl + Alt + Shift + Insert .
IntelliJ IDEA создает временный файл, который можно запускать и отлаживать.Для получения дополнительной информации см. Scratch-файлы.

Переключить атрибут файла только для чтения

Если файл доступен только для чтения, он помечается значком закрытого замка в строке состояния, на вкладке редактора или в окне инструмента «Проект». Если файл доступен для записи, он помечается значком открытого замка в строке состояния.

Откройте файл в редакторе или выберите его в окне инструмента «Проект».
Выполните одно из следующих действий:
- В главном меню выберите или.
- Щелкните значок замка в строке состояния.

Если статус только для чтения установлен системой контроля версий, рекомендуется использовать функции интеграции контроля версий IntelliJ IDEA. Для получения дополнительной информации см. Контроль версий.

Выбор конструкций кода

В редакторе поместите курсор на элемент, который вы хотите выделить, и нажмите Ctrl + W / Ctrl + Shift + W , чтобы расширить или уменьшить выделение.
Например, в текстовом файле выделение начинается со всего слова, затем продолжается до предложения, абзаца и т. Д.
В файле Java, если вы начнете с выбора аргумента в вызове метода, он будет распространяться на все аргументы, затем на весь метод, затем на выражение, содержащее этот метод, затем на более крупный блок выражений и т. Д. на.
Если вам нужно просто выделить фигурные скобки, поместите каретку сразу после закрывающей скобки / скобки блока или перед открывающей скобкой / скобкой блока.

Выберите код в соответствии с заглавными буквами

В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.
Установите флажок Использовать слова «CamelHumps».

Если вы хотите использовать двойной щелчок при выборе в соответствии с заглавными буквами, убедитесь, что в редакторе | Общая страница диалога настроек / предпочтений Ctrl + Alt + S .

Настроить вкладки и отступы

В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.
Выберите язык, для которого вы хотите настроить отступ.
В параметрах справа, на вкладках и отступах, выберите использовать символ табуляции, чтобы редактор использовал табуляции при нажатии Tab , отступа или переформатирования кода. При необходимости вы также можете настроить размер вкладки. Если вы не выберете этот параметр, IntelliJ IDEA будет использовать пробелы.

Скопируйте и вставьте код

Вы можете использовать стандартные горячие клавиши, чтобы скопировать Ctrl + C и вставить Ctrl + V любой выделенный фрагмент кода. Если ничего не выбрано, IntelliJ IDEA автоматически копирует всю строку, в которой находится курсор.

По умолчанию, когда вы вставляете что-либо в редактор, IntelliJ IDEA выполняет «умную» вставку, например, вставка нескольких строк в комментарии автоматически добавит соответствующие маркеры к строкам, которые вы вставляете.Если вам нужно вставить простой текст, нажмите Ctrl + Alt + Shift + V .

Поместите курсор в строку или символ, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы открыть контекстное меню, выберите. Когда вы выбираете опцию Копировать ссылку ( Ctrl + Alt + Shift + C ), IntelliJ IDEA создает ссылочную строку, которая включает номер строки выбранной строки или символа. Вы можете нажать Ctrl + V , чтобы вставить скопированную ссылку в любом месте.
IntelliJ IDEA отслеживает все, что вы копируете в буфер обмена.Чтобы вставить из истории, в редакторе в контекстном меню выберите ( Ctrl + Shift + V ). В открывшемся диалоговом окне выберите свою запись и нажмите «Вставить».
По умолчанию количество элементов, хранящихся в истории буфера обмена, равно 100.
Когда вы копируете и вставляете код в редактор, IntelliJ IDEA отображает скрытые (специальные) символы, представленные их сокращением имени Unicode.

Строки кода

IntelliJ IDEA предлагает несколько полезных сокращений для управления строками кода.

Если вам нужно отменить или повторить изменения, нажмите Ctrl + Z / Ctrl + Shift + Z соответственно.

Чтобы добавить строку после текущей, нажмите Shift + Enter . IntelliJ IDEA перемещает курсор на следующую строку.
Чтобы добавить строку перед текущей, нажмите Ctrl + Alt + Enter . IntelliJ IDEA перемещает курсор на предыдущую строку.
Чтобы продублировать линию, нажмите Ctrl + D .
Чтобы отсортировать строки в алфавитном порядке во всем файле или при выборе кода, в главном меню выберите или.Эти действия могут быть полезны при работе с файлами свойств, наборами данных, текстовыми файлами, файлами журналов и т. Д. Если вам нужно назначить сочетания клавиш для этих действий, обратитесь к разделу Настройка сочетаний клавиш для получения дополнительной информации.
Чтобы удалить строку, поместите курсор в нужную строку и нажмите Ctrl + Y .
Обратите внимание, что при установке IntelliJ IDEA с раскладкой по умолчанию Windows в первый раз появляется диалоговое окно, предлагающее сопоставить этот ярлык с действием «Повторить» или «Удалить строку».
Чтобы настроить раскладку клавиатуры после установки, обратитесь к разделу Выбор правильной раскладки клавиатуры.
Чтобы соединить линии, поместите курсор в линию, к которой вы хотите присоединить другие линии, и нажмите Ctrl + Shift + J . Нажимайте на клавиши, пока не соединятся все необходимые элементы.
Вы также можете объединить строковые литералы, объявление поля или переменной и оператор. Обратите внимание, что IntelliJ IDEA проверяет настройки стиля кода и удаляет ненужные пробелы и избыточные символы.
Чтобы разделить строковые литералы на две части, нажмите Введите .
IntelliJ IDEA разбивает строку и предоставляет правильный синтаксис. Вы также можете использовать строку Break при намерении ‘\ n’ для разделения строковых литералов. Нажмите Alt + Enter или щелкните, чтобы выбрать это намерение.
Чтобы прокомментировать строку кода, поместите курсор в соответствующую строку и нажмите Ctrl + / . Снова нажмите Ctrl + / в той же строке, чтобы раскомментировать ее.
Чтобы переместить строку вверх или вниз, нажмите Alt + Shift + Up или Alt + Shift + Down соответственно.
Чтобы переместить (поменять местами) элемент кода влево или вправо, поместите на него курсор или выберите его и нажмите Ctrl + Alt + Shift + Left для влево или Ctrl + Alt + Shift + Правый справа.
Например, для Java вы можете использовать эти действия для вызова метода или аргументов объявления метода, констант перечисления, выражений инициализатора массива.Для XML или HTML используйте эти действия для атрибутов тегов.

Операторы кода

Операторы перемещения

В редакторе поместите курсор в нужное место и нажмите Ctrl + Shift + Up , чтобы переместить инструкцию вверх, или Ctrl + Shift + Down , чтобы переместить заявление вниз. IntelliJ IDEA перемещает выбранный оператор, выполняя проверку синтаксиса.

Если перемещение оператора не разрешено в текущем контексте, действия будут отключены.

Полная текущая выписка

В редакторе нажмите Ctrl + Shift + Enter или выберите в главном меню. IntelliJ IDEA автоматически вставляет требуемую конечную запятую в структуры, фрагменты и другие составные литералы. Каретка перемещается в позицию, где вы можете начать вводить следующий оператор.

Оператор развертывания или удаления

Поместите курсор в выражение, которое вы хотите удалить или развернуть.
Нажмите Ctrl + Shift + Delete .
IntelliJ IDEA показывает всплывающее окно со всеми действиями, доступными в текущем контексте. Чтобы упростить различие между извлекаемыми операторами и операторами, которые необходимо удалить, IntelliJ IDEA использует разные цвета фона.
Выберите действие и нажмите Введите .

Фрагменты кода

Перемещайте и копируйте фрагменты кода, перетаскивая их в редакторе.
- Чтобы переместить фрагмент кода, выберите его и перетащите выделение в целевое место.
- Чтобы скопировать выделенный код, удерживая нажатой кнопку Ctrl , перетащите его в нужное место.
  Действие копирования может быть недоступно в macOS, поскольку оно может конфликтовать с глобальными ярлыками ОС.
По умолчанию функция перетаскивания включена. Чтобы отключить его, в диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S снимите флажок «Включить функцию перетаскивания в редакторе» в разделе «Мышь».
Для переключения между верхним и нижним регистром для выбранного фрагмента кода нажмите Ctrl + Shift + U .
Обратите внимание, что когда вы применяете действие переключения регистра к формату имени CamelCase , IntelliJ IDEA преобразует имя в нижний регистр.

Сворачивание кода

Свернутые фрагменты кода показаны в виде закрашенных эллипсов (). Если свернутый фрагмент кода содержит ошибки, IntelliJ IDEA выделяет фрагмент красным цветом.

Чтобы настроить поведение сворачивания кода по умолчанию, в диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

Если IntelliJ IDEA изменит код в свернутом фрагменте во время переформатирования кода, фрагмент кода будет автоматически развернут.

Развернуть или свернуть элементы кода

Чтобы свернуть или развернуть фрагмент кода, нажмите Ctrl + NumPad - / Ctrl + NumPad + . IntelliJ IDEA сворачивает или разворачивает текущий фрагмент кода, например, одним методом.
Чтобы свернуть или развернуть все фрагменты кода, нажмите Ctrl + Shift + NumPad - / Ctrl + Shift + NumPad + .
IntelliJ IDEA сворачивает или разворачивает все фрагменты в выделенном фрагменте или, если ничего не выбрано, все фрагменты в текущем файле, например, все методы в файле.
Чтобы рекурсивно свернуть или развернуть код, нажмите Ctrl + Alt + NumPad - / Ctrl + Alt + NumPad + . IntelliJ IDEA сворачивает или разворачивает текущий фрагмент и все его подчиненные области внутри этого фрагмента.
Чтобы свернуть блоки кода, нажмите Ctrl + Shift +. . Это действие сворачивает фрагмент кода между совпадающей парой фигурных скобок {} , создает настраиваемую область сворачивания для этого фрагмента и делает его «складываемым».
Чтобы свернуть или развернуть комментарии к документу в текущем файле, в главном меню выберите.
Чтобы свернуть или развернуть фрагмент пользовательского кода, выберите его и нажмите Ctrl +. .
Вы можете свернуть или развернуть любые вручную выбранные области в коде.

Свернуть или развернуть вложенные фрагменты

Чтобы развернуть текущий фрагмент и все вложенные фрагменты, нажмите Ctrl + NumPad *, 1 . Вы можете расширить текущий фрагмент до указанного уровня вложенности (от 1 до 5).
Чтобы развернуть все свернутые фрагменты в файле, нажмите Ctrl + Shift + NumPad *, 1 . Вы можете развернуть свернутые фрагменты до указанного уровня вложенности (от 1 до 5).

Используйте действие «Окружить с»

С помощью действия можно свернуть или развернуть код.

В редакторе выделите фрагмент кода и нажмите Ctrl + Alt + T .
Во всплывающем меню выберите Комментарии или регион … endregion Комментарии.
При желании укажите описание, под которым будет скрыт свернутый фрагмент.
Чтобы свернуть или развернуть созданную область, нажмите Ctrl +. .
Чтобы перейти к созданной настраиваемой области, нажмите Ctrl + Alt +. .

Отключить контур сворачивания кода

Вы можете отключить контур сворачивания кода, который появляется на желобе.

В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.
Снимите флажок.

Последнее изменение: 21 сентября 2021 г.

Силы — гипертекст по физике

Обсуждение

введение

Первая глава этой книги была посвящена теме кинематики — математическому описанию движения. За исключением падающих тел и снарядов (которые связаны с какой-то загадочной вещью, называемой гравитацией), факторы, влияющие на это движение, никогда не обсуждались.Пришло время расширить наши исследования, включив в них величины, влияющие на движение — массу и силу. Математическое описание движения, которое включает эти величины, называется динамикой .

Во многих вводных учебниках сила часто определяется как «толчок или тяга». Это разумное неформальное определение, которое поможет вам осмыслить силу, но это ужасное рабочее определение. Что такое «толкать или тянуть»? Как бы вы измерили такую вещь? Самое главное, какое отношение имеет «толчок или тяга» к другим величинам, уже определенным в этой книге?

Физика, как и математика, аксиоматична .Каждая новая тема начинается с элементарных понятий, называемых аксиомами , которые настолько просты, что их невозможно сделать проще или настолько хорошо понятны, что объяснение не поможет людям понять их лучше. Две величины, которые играют эту роль в кинематике, — это расстояние и время. Никаких реальных попыток формального определения этих величин в этой книге (до сих пор) сделано не было, да и в этом не было необходимости. Почти каждый на планете знает, что такое расстояние и время.

примеров

Как насчет того, чтобы построить концепцию силы на примерах из реального мира? Поехали…

Силы, действующие на все объекты.
- Вес ( W , F _г)
  Сила тяжести, действующая на объект из-за его массы. Вес объекта направлен вниз, к центру гравитирующего тела; как, например, Земля или Луна.
Силы, связанные с твердыми телами.
- Нормальный ( N , F _n)
  Сила между двумя контактирующими телами, которая не позволяет им занимать одно и то же пространство.Нормальная сила направлена перпендикулярно поверхности. «Нормаль» в математике — это линия, перпендикулярная плоской кривой или поверхности; отсюда и название «нормальная сила».
- Трение ( f , F _f)
  Сила между контактирующими твердыми телами, препятствующая их скольжению друг по другу. Трение направлено против направления относительного движения или намеченного направления движения любой из поверхностей.
- Натяжение ( T , F _t)
  Сила, создаваемая объектом, который натягивается с противоположных концов, например, веревкой, веревкой, тросом, цепью и т. Д.Напряжение направлено по оси объекта. (Хотя обычно они связаны с твердыми телами, жидкостями и газами, в некоторых случаях можно также сказать, что они оказывают напряжение.)
- Эластичность ( F _e, F _s)
  Сила, прикладываемая деформируемым объектом (обычно растяжением или сжатием), которое возвращается к своей исходной форме при отпускании как пружина или резинкой. Эластичность, как и натяжение, направлена по оси (хотя из этого правила есть исключения).
Силы, связанные с жидкостями. К жидкостям относятся жидкости (например, вода) и газы (например, воздух).
- Плавучесть ( B , F _b)
  Сила, действующая на объект, погруженный в жидкость. Плавучесть обычно направлена вверх (хотя есть исключения из этого правила).
- Drag ( R , D , F _d)
  Сила, которая сопротивляется движению объекта в жидкости.Перетаскивание направлено против направления движения объекта относительно жидкости.
- Подъемник ( L , F _ℓ)
  Сила, которую оказывает движущаяся жидкость, когда она обтекает объект; обычно крыло или крылообразная конструкция, но также мячи для гольфа и бейсбольные мячи. Подъем обычно направлен перпендикулярно направлению потока жидкости (хотя есть исключения из этого правила).
- Тяга ( T , F _t)
  Сила, которую оказывает жидкость при выталкивании винтом, турбиной, ракетой, кальмаром, моллюском и т. Д.Тяга направлена против направления вытеснения жидкости.
Силы, связанные с физическими явлениями.
- Электростатическая сила ( F _E)
  Притяжение или отталкивание между заряженными телами. Испытывается в повседневной жизни через привязанность к статическому электричеству и в школе как объяснение большей части элементарной химии.
- Магнитная сила ( F _B)
  Притяжение или отталкивание между заряженными телами в движении .Опыт повседневной жизни с помощью магнитов и в школе в качестве объяснения того, почему стрелка компаса указывает на север.
Основные силы. Все силы во Вселенной можно объяснить с помощью следующих четырех фундаментальных взаимодействий.
- Гравитация
  Взаимодействие между объектами за счет их массы. Вес — синоним силы тяжести.
- Электромагнетизм
  Взаимодействие между объектами за счет их заряда.Все упомянутые выше силы имеют электромагнитное происхождение, за исключением веса.
- Сильное ядерное взаимодействие
  Взаимодействие между субатомными частицами с «цветом» (абстрактная величина, не имеющая ничего общего с человеческим зрением). Это сила, которая удерживает вместе протоны и нейтроны в ядре и удерживает вместе кварки в протонах и нейтронах. Его нельзя почувствовать вне ядра.
- Слабое ядерное взаимодействие
  Взаимодействие между субатомными частицами с «ароматом» (абстрактная величина, не имеющая ничего общего с человеческим вкусом).Эта сила, которая во много раз слабее, чем сильное ядерное взаимодействие, участвует в определенных формах радиоактивного распада.
Фиктивные силы . Это очевидные силы, которые объекты испытывают в ускоряющейся системе координат, такой как ускоряющийся автомобиль, самолет, космический корабль, лифт или аттракцион. Фиктивные силы возникают не из внешнего объекта, как настоящие силы, а скорее как следствие попытки не отставать от ускоряющейся среды.
- Центробежная сила
  Сила, испытываемая всеми объектами во вращающейся системе координат, которая, кажется, отталкивает их от центра вращения.
- Сила Кориолиса
  Сила, испытываемая движущимися объектами во вращающейся системе координат, которая, кажется, отклоняет их под прямым углом к направлению их движения.
- «G Force»
  На самом деле не сила (или даже фиктивная сила), а скорее кажущееся гравитационное ощущение, испытываемое объектами в ускоряющейся системе координат.
Общие силы. Если вы не знаете, как назвать силу, вы всегда можете дать ей общее название, например…
- Толкатель
- Тянуть
- Сила
- Прикладная сила

бесплатные схемы тела

Физика — простой предмет, который преподают простые люди. Когда физики смотрят на объект, их первое желание — упростить этот объект. Книга состоит не из листов бумаги, скрепленных клеем и шпагатом, это коробка.В автомобиле нет вращающихся резиновых шин, сидений с шестью регулировками, просторных подстаканников и обогревателя заднего стекла; это коробка. У человека нет двух рук, двух ног и головы; они не состоят из костей, мышц, кожи и волос; они коробка. Это начало типа чертежа, используемого физиками и инженерами, который называется диаграммой свободного тела .

Physics построена на логическом процессе анализа — разбиении сложных ситуаций на набор более простых. Так мы генерируем наше первоначальное понимание ситуации.Во многих случаях этого первого приближения к реальности достаточно. Когда это не так, мы добавляем еще один слой к нашему анализу. Мы продолжаем повторять этот процесс, пока не достигнем уровня понимания, который соответствует нашим потребностям.

Простое рисование коробки нам ни о чем не говорит. Объекты не существуют изолированно. Они взаимодействуют с окружающим миром. Сила — это один из видов взаимодействия. Силы, действующие на объект, представлены стрелками, выходящими из коробки — из центра коробки.Это означает, что, по сути, каждый объект представляет собой точку — вещь без каких-либо размеров. Прямоугольник, который мы изначально нарисовали, — это просто место, где можно поставить точку, а точка — это только место для начала стрелок. Этот процесс называется приближением точек и приводит к простейшему типу диаграммы свободного тела.

Давайте применим эту технику к серии примеров. Нарисуйте свободную схему тела…

книга, лежащая на ровном столе
Человек, плавающий в стоячей воде
шар для разрушения, вертикально свисающий с троса
вертолет завис на месте
Ребенок толкает повозку по ровной поверхности

книга, лежащая на ровном столе

Первый пример: Давайте начнем с архетипического примера, с которого начинают все учителя физики — демонстрации настолько простой, что не требует подготовки.Суньте руку в ящик, вытащите учебник и положите его сверху таким образом, чтобы он соответствовал его важности. Вот! Книга, лежащая на ровном столе. Есть что-нибудь более грандиозное? Теперь посмотрите, как мы сводим его к сути. Нарисуйте рамку, представляющую книгу. Нарисуйте горизонтальную линию под рамкой, чтобы обозначить таблицу, если вы чувствуете себя смелым. Затем определите силы, действующие на него.

Что-то удерживает книгу. Нам нужно нарисовать стрелку, выходящую из центра, указывающую вниз, чтобы обозначить эту силу.Тысячи лет назад у этой силы не было названия. «Книги лежат на столах, потому что они так делают», — думали они. Теперь у нас есть более сложное понимание мира. Книги лежат на столах, потому что их тянет вниз. Мы могли бы обозначить эту стрелу F _g для «силы тяжести» или W для более прозаического названия, веса. (Прозаика, кстати, означает непоэтический. Прозаика — это поэтический способ сказать общее. Прозаика — непрозаическое слово. Вернемся к диаграмме.)

Гравитация тянет книгу вниз, но она не падает. Следовательно, должна быть какая-то сила, которая толкает книгу вверх. Как мы называем эту силу? «Столовая сила»? Нет, это звучит глупо, и, кроме того, сила стола не в том, чтобы быть за столом. Это какая-то особенность стола. Поместите книгу в воду или в воздух и она опустится. Что заставляет стол работать, так это то, что он прочный. Итак, как мы называем эту силу? «Твердая сила»? На самом деле это звучит неплохо, но используется не то имя.Подумайте об этом таким образом. Положитесь на стол, и появится восходящая сила. Прислонитесь к стене, и вы увидите боковую силу. Прыгайте на батуте достаточно высоко, чтобы удариться головой о потолок, и вы почувствуете нисходящую силу. Направление силы всегда кажется исходящим от твердой поверхности. Направление, перпендикулярное плоскости поверхности, называется нормальным. Сила, которую твердая поверхность оказывает на что-либо в нормальном направлении, называется нормальной силой.

Назвать силу «нормальной» может показаться немного странным, поскольку мы обычно думаем, что слово «нормальный» означает «обычный», «обычный» или «ожидаемый».Если есть нормальная сила, разве не должно быть аномальной силы? Слово «нормальный» происходит от латинского слова «квадрат плотника» — norma . Слово приобрело свое нынешнее значение только в 19 веке. Нормальная сила ближе к исходному значению слова нормальное, чем нормальное поведение (поведение под прямым углом?), Нормальное использование (использовать только под прямым углом?) Или нормальная температура тела (измерять температуру под прямым углом?) .

Мы закончили? Что ж, с точки зрения идентифицирующих сил — да.Это довольно простая проблема. У вас есть книга, стол и Земля. Земля оказывает на книгу силу, называемую гравитацией или весом. Стол оказывает на книгу силу, называемую нормальной или нормальной силой. Что еще там? Силы возникают из взаимодействия между вещами. Когда у вас заканчиваются вещи, у вас заканчиваются силы.

Последнее слово в этой простой задаче — о длине. Как долго мы должны нарисовать стрелку, представляющую каждую силу. На этот вопрос можно ответить двумя способами.Один из них: «Какая разница?» Мы определили все силы и правильно их направили, давайте продолжим, и пусть алгебра позаботится обо всем остальном. Это разумный ответ. Направления — вот что действительно важно, поскольку они определяют алгебраический знак, когда мы начинаем объединять силы. Алгебра действительно обо всем позаботится. Второй ответ: «Кого это волнует, это неприемлемый ответ». Мы должны приложить усилия и определить, какая сила больше в описанной ситуации. Знание относительной численности сил может рассказать нам что-то интересное или полезное и помочь понять, что происходит.

Так что же происходит? По сути, очень много ничего. Наша книга никуда не денется и не сделает ничего интересного с физической точки зрения. Подождите достаточно долго, и бумага разложится (это химия), а разложители помогут ее разложить (это биология). Учитывая отсутствие какой-либо активности, я думаю, можно с уверенностью сказать, что направленная вниз гравитационная сила уравновешивается направленной вверх нормальной силой.

W = N

Итак, нарисуйте прямоугольник с двумя стрелками одинаковой длины, выходящими из центра, одна направлена вверх, а другая — вниз.Обозначьте груз, направленный вниз (или используйте обозначение W или F _g ), а тот, который направлен вверх, нормально (или используйте обозначение N или F _n ).

Может показаться, что я много сказал по такому простому вопросу, но я нашел причину. Необходимо было объяснить довольно много концепций: определение сил веса и нормали, определение их направлений и относительных размеров, знание, когда прекратить рисование, и знание, когда прекратить добавление сил.

человек, плавающий в стоячей воде

Второй пример: человек, плавающий в стоячей воде. Мы могли бы нарисовать фигурку из палочек, но в ней слишком много ненужных деталей. Помните, что анализ — это разбиение сложных ситуаций на набор простых вещей. Нарисуйте рамку, изображающую этого человека. Нарисуйте волнистую линию, изображающую воду, если хотите. Определите силы, действующие на человека. Они на Земле, и у них есть масса, следовательно, у них есть вес. Но все мы знаем, каково плавать в воде.Вы чувствуете себя невесомым. Должна быть вторая сила, чтобы противодействовать весу. Сила, испытываемая объектами, погруженными в жидкость, называется плавучестью. Человека тянет вниз сила тяжести и поддерживает плавучесть. Поскольку человек не поднимается, не опускается и не движется в каком-либо другом направлении, эти силы должны отменить

W = B

Итак, нарисуйте прямоугольник с двумя стрелками одинаковой длины, выходящими из центра, одна направлена вверх, а другая — вниз.Обозначьте один вес, направленный вниз (или W или F _г ), а другой — плавучесть вверх (или B или F _b ).

Плавучесть — это сила, которую испытывают объекты при погружении в жидкость. Жидкости — это вещества, которые могут течь. Все жидкости и газы — жидкости. Воздух — это газ, поэтому воздух — это жидкость. Но подождите, разве книга в предыдущем примере не была погружена в воздух? Я сказал, что в этой задаче всего три объекта: книга, стол и Земля.А что с воздухом? Разве мы не должны нарисовать на книге вторую стрелку, направленную вверх, чтобы обозначить подъемную силу воздуха на книге?

Воздух действительно существует, и он действительно оказывает восходящую силу на книгу, но действительно ли добавление дополнительной стрелки к предыдущему примеру помогает нам каким-либо образом понять ситуацию? Возможно нет. Люди плавают в воде, и даже когда они тонут, они чувствуют себя легче в воде. Выталкивающая сила в этом примере значительна. Вероятно, в этом вся проблема.Книги в воздухе просто кажутся книгами. Какая бы подъемная сила ни была приложена к ним, это незаметно и довольно трудно измерить.

Анализ — это навык. Это не набор процедур, которым нужно следовать. Когда вы сводите ситуацию к ее сути, вы должны выносить суждение. Иногда стоит изучить небольшие эффекты, а иногда нет. Наблюдательный человек обрабатывает важные детали и спокойно игнорирует все остальное. Одержимый человек одинаково обращает внимание на все детали.Первые психически здоровы. Последние психически больны.

груша, свисающая вертикально на тросе

Третий пример: разрушительный шар, вертикально свисающий с троса. Начните с рисования коробки. Нет, подождите, это глупо. Нарисовать круг. Это простая форма, и это форма самой вещи. Нарисуйте линию, выходящую сверху, если вам так хочется. Однако держите его легким. Вы не хотите отвлекаться на это при добавлении сил.

Крушащий шар имеет массу.Это на Земле (точнее, в гравитационном поле Земли). Следовательно, он имеет вес. Вес указывает вниз. Один вектор готов.

Мяч для разрушения подвешен. Не падает. Следовательно, что-то действует против силы тяжести. Это трос, на котором подвешен мяч. Возникающая сила называется напряжением. Кабель вертикальный. Следовательно, сила вертикальная. Гравитация вниз. Напряжение вверх. Размер?

Ничего никуда не денется. Это похоже на предыдущие два вопроса.Напряжение и вес отменяются.

W = T

Итак, нарисуйте круг с двумя стрелками одинаковой длины, выходящими из центра, одна направлена вверх, а другая — вниз. Обозначьте вес, направленный вниз (или W или F _г ), а другой — натяжение вверх (или T или F _t ).

зависший вертолет

Четвертый пример: вертолет завис на месте. Как нарисовать вертолет? Коробка.Что делать, если вы устали рисовать коробки? Круг — хорошая альтернатива. Что, если даже это слишком много усилий? Полагаю, нарисуйте маленький кружок. Что, если я хочу попробовать нарисовать вертолет? Дополнительный кредит не предоставляется.

Вы знаете остальную историю. Все предметы имеют вес. Нарисуйте стрелку, указывающую вниз, и обозначьте ее. Вертолет не поднимается и не падает. Что его поддерживает? Ротор. Какую силу прилагает ротор? Ротор — это своего рода крыло, а крылья обеспечивают подъемную силу. Нарисуйте стрелку, указывающую вверх, и обозначьте ее.

Вертолет не стоит на земле, поэтому нет нормальной силы. Это не воздушный шар или корабль в море, поэтому плавучесть не имеет значения. Никаких струн нет, поэтому нет натяжения. Другими словами, перестаньте тянуть силы. Я упоминал, что знание того, когда бросить курить, — важный навык? Если нет, наверное, стоило.

И снова у нас есть объект, который быстро никуда не движется. Когда это происходит, должно быть несколько очевидно, что силы должны уравновешиваться.

W = L

Итак, нарисуйте прямоугольник с двумя стрелками одинаковой длины, выходящими из центра, одна направлена вверх, а другая — вниз.Обозначьте груз, направленный вниз (или W или F _г ), а другой — подъемник, направленный вверх (или L или F _ℓ).

а теперь… закон

Сделаем еще одну бесплатную диаграмму тела для практики.

ребенок толкает повозку по ровной поверхности

Сначала выясните, в чем проблема. Это несколько неоднозначно. Нас просят нарисовать ребенка, повозку или и то, и другое? Длинный ответ: «это зависит от обстоятельств.Короткий ответ: «Я говорю вам, что хочу, чтобы вы разобрались с повозкой». Нарисуйте прямоугольник, представляющий повозку.

Далее определите силы. Гравитация тянет все вниз, поэтому нарисуйте стрелку, указывающую вниз, и назовите ее вес (или W или F _г в зависимости от ваших предпочтений). Он не падает, а лежит на твердой земле. Это означает, что присутствует нормальная сила. Земля ровная (т. Е. Горизонтальная), поэтому нормальная сила направлена вверх. Нарисуйте стрелку, указывающую вверх, и назовите ее нормально (или N или F _n ).Вагон не движется вертикально, поэтому эти силы равны. Нарисуйте ряды равной длины, обозначающие нормальный вес и нормальный вес.

W = N

Ребенок толкает повозку. Мы должны предположить, что он использует повозку по прямому назначению и толкает ее по горизонтали. Я читаю слева направо, а это означает, что я предпочитаю использовать правое направление для прямого направления на бумаге, классных досках, белых досках и компьютерных дисплеях. Нарисуйте стрелку вправо, выходящую из центра блока.Я не вижу причин давать этой силе техническое название, поэтому назовем ее просто push ( P ). Если вы со мной не согласны, есть вариант. Вы можете назвать это приложенной силой ( F _a ). Это дает вам преимущество в том, что вы хорошо образованы, но также имеет недостаток в том, что вы менее точны. Вызов силы приложенной силой ничего не говорит об этом, поскольку для существования необходимо приложить все силы. Слово «толчок» также немного расплывчато, поскольку все силы представляют собой своего рода толкание или толчок, но мы обычно думаем, что «толкание» делается руками.Поскольку в использовании техно-болтовни нет никакой пользы, а простое слово «толкать» фактически описывает то, что делает ребенок, мы будем использовать слово «толкать».

Движение на Земле не происходит в вакууме. Когда одна вещь движется, она проходит сквозь или пересекает другую. Когда колесо вращается на оси, две поверхности трутся друг о друга. Это называется сухим трением. Смазку можно использовать для разделения твердых металлических частей, но это просто сводит проблему к тому, что слои внутри смазки скользят друг по другу.Это называется вязким трением. Толкать фургон вперед — значит выталкивать воздух. Это еще один вид вязкого трения, называемый сопротивлением. Круглые колеса провисают под нагрузкой, что затрудняет их вращение. Это называется сопротивлением качению. Эти силы сопротивления часто вместе называют трением, и они присутствуют повсюду. Реальный анализ любой ситуации, связанной с движением, должен включать трение. Нарисуйте стрелку влево (напротив предполагаемого направления движения) и обозначьте ее трение (или f или F _f ).

А теперь самое сложное. Как соотносятся горизонтальные силы? Толчок больше или меньше трения? Чтобы ответить на этот вопрос, нам сначала нужно сделать то, чем славятся физики. Мы собираемся покинуть реальный мир и войти в царство фантазий. Мы собираемся сделать вид, что трений не существует.

Наблюдайте за качающимся маятником. Твои глаза становятся тяжелыми. Вы становитесь сонными. Сонный. Я сосчитаю до трех. Когда я скажу слово «три», вы проснетесь в мире без трения.Один. Два. Три. Добро пожаловать в реальный мир. Нет, подождите, это строка из Матрицы.

Если гипноз сработал, теперь вы должны соскользнуть с того, на чем вы сидите, и упасть на землю. Пока вы там, я бы хотел, чтобы вы ответили на этот, казалось бы, простой вопрос. Что нужно, чтобы заставить что-то двигаться? Точнее, что нужно, чтобы что-то двигалось с постоянной скоростью?

В реальном мире, где трение присутствует повсюду, движение прекращается. Нажмите на тормоз вашего автомобиля, и вы довольно быстро остановитесь.Заглушите двигатель своего автомобиля, и вы постепенно остановитесь. Бросьте шар для боулинга по дорожке, и вы, вероятно, не заметите большого изменения скорости. (Однако, если вы хороший боулер, вы, вероятно, привыкли видеть, как мяч изгибается в лузу. Помните, что скорость — это скорость плюс направление. Когда что-то меняется, скорость меняется.) Ударьте по хоккейной шайбе клюшкой. и вы увидите, как он движется с одной скоростью в одном направлении. Я выбрал эти примеры и не зря представил их в таком порядке.При движении накатом до остановки меньше трения, чем при торможении до остановки. У хоккейной шайбы на льду меньше трения, чем у шара для боулинга по деревянной дорожке.

Как насчет примера, который немного менее повседневный? Толкайте вагон по ровной дороге. Думаешь, ты не сможешь этого сделать? Хорошо подумай еще раз. Я не прошу вас толкать целый поезд или даже локомотив — просто красивый пустой товарный вагон или вагон метро. Я также не говорю, что это будет легко. Возможно, вам понадобится помощь одного или двух друзей. Это то, что обычно делают бригады по обслуживанию железных дорог.

Рабочие передвигают вагон метро. Источник: 所さんの目がテン！

БОЛЬШЕ ТЕКСТА

ЗАВЕРШИТЕ ЭТО ССЫЛКОЙ GALILEO

Небеса — это место, где никогда ничего не происходит.

Исаак Ньютон (1642–1727) Англия. Выполнил большую часть работы в годы эпидемии чумы 1665 и 1666. Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica ( The Mathematical Principles of Natural Philosophy ) опубликовано в 1687 году (отставание на 20+ лет!) За счет Галлея.

Lex. I. Закон I.
Corpus omne perſeverare in ſtatu ſuo quieſcendi vel movendi uniform in directum, niſi quatennus impulse illum virginum. Каждое тело пребывает в состоянии покоя или равномерного движения по прямой линии, если только оно не вынуждено изменить это состояние под действием приложенных к нему сил.
Projectilia pereverant in motibus ſuis, niſi quatenus a reſiſtentia aëris retardantur, & vi gravitatis impelluntur deorſum.Trochus, cujus partes cohærendo perpetuo retrahunt ſeſe a motibus rectilineis, non ceſſat rotari, niſi quatenus ab aëre retardantur. Majora autem planetarum и cometarum corpora motus ſuos & progreſſivos & circares in patiis minus reſiſtentibus factos conſervant diutius. Снаряды продолжают свое движение до тех пор, пока они не задерживаются сопротивлением воздуха или не уносятся вниз под действием силы тяжести. Вершина, части которой своим сцеплением постоянно отводятся в сторону от прямолинейных движений, не прекращает своих вращений, иначе ее не тормозит воздух.Более крупные тела планет и комет, встречая меньшее сопротивление в более свободных пространствах, упорствуют в своих поступательных и круговых движениях в течение гораздо более длительного времени.

(Ньютон в интерпретации Элерта)

Покоящийся объект имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя, а объект в движении имеет тенденцию продолжать движение с постоянной скоростью, если чистая внешняя сила не заставляет действовать иначе.

Это довольно сложное предложение говорит о многом.Распространенное заблуждение состоит в том, что движущиеся объекты содержат величину, называемую «идти» (или что-то в этом роде — в старые времена они называли это «импульсом»), и в конечном итоге они останавливаются, поскольку у них заканчивается «ход».

Если на тело не действуют никакие силы, его скорость и направление движения остаются постоянными.

Движение — такое же естественное состояние, как и покой.

Движению (или отсутствию движения) не нужна причина, но необходимо изменение движения.

Definitio.III. Определение III.
Materiæ vis insita est Potentia resistendi, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, в статуе suo vel quiescendi vel movendi uniformiter in directum. vis insita, или врожденная сила материи, — это сила сопротивления, с помощью которой каждое тело стремится упорствовать в своем нынешнем состоянии, будь то покой или равномерное движение вперед по правильной линии.
… …
Definitio. IV. Определение IV.
Vis Impressa est actio in corpus exctio, ad mutandum ejus statum vel quiescendi vel movendi uniformiter in directum. Сила воздействия — это действие, оказываемое на тело с целью изменить его состояние, либо покоя, либо равномерного движения вперед по прямой линии.
Состоит из hæc vis in actione sola, neque post actionem permanet in corpore. Perserverat enim corpus in statu omni novo per solam vim inertiæ. Est autem vis impresa diversarum originum, ut ex ictu, expressione, ex vi centripeta. Эта сила состоит только в действии; и больше не остается в теле, когда действие закончено. Ибо тело поддерживает каждое новое состояние, которое оно приобретает, только своей vis inertiæ.Воздействующие силы бывают разного происхождения: от удара, давления или центростремительной силы.

Как правило, инерция является сопротивлением изменениям. В механике инерция — это сопротивление изменению скорости или, если хотите, сопротивление ускорению.

В общем, сила — это взаимодействие, вызывающее изменение. В механике сила — это сила, вызывающая изменение скорости или, если хотите, ускорение.

Когда на объект действует более одной силы, важна чистая сила. Поскольку сила является векторной величиной, при объединении сил используйте геометрию вместо арифметики.

Внешняя сила: Чтобы сила ускоряла объект, она должна исходить извне. Вы не можете подтянуться на собственных стропах. Любой, кто говорит, что вы можете, в прямом смысле ошибается.

Лучшие способы блокировать звонки от роботов

Многие сотовые телефоны предлагают инструмент «белого списка», который позволяет звонить только с номеров из вашего списка контактов.

Но есть и обратная сторона. Он также блокирует звонки от людей, с которыми вы, возможно, захотите поговорить, например от врача или доставщика, которых нет в ваших контактах. Это означает, что вам нужно либо обновить свой список контактов, либо ненадолго выключить инструмент, если есть важный звонок, который вы не хотите пропустить.

Вот как установить белый список.

Для iPhone (iOS 13 и новее): Чтобы включить отключение звука для неизвестных абонентов, перейдите в «Настройки»> «Телефон», затем прокрутите вниз, нажмите «Отключить звук для неизвестных абонентов» и включите эту функцию.Звонки с неизвестных номеров отключаются, отправляются на вашу голосовую почту и отображаются в списке последних вызовов.

Для телефонов Android: Чтобы включить блокировку вызовов от неопознанных абонентов, коснитесь значка телефона, который обычно находится в нижней части главного экрана, затем в правом верхнем углу экрана коснитесь трех точек> Настройки> Заблокированные номера. Включите блокировку вызовов от неопознанных абонентов, нажав тумблер справа.

Телефоны Google Pixel: В этих смартфонах есть встроенный инструмент Call Screen, который работает автоматически.Когда вам звонят с любого номера, вы можете нажать «Экранный вызов» на главном экране, и Google Ассистент ответит на него за вас и попросит звонящего назвать себя и причину звонка. Когда вызывающий абонент отвечает, отображается стенограмма ответа в реальном времени.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь, вы можете просто ответить на звонок. Если это звонок робота, вы можете автоматически сообщить о нем в Google как о спаме, а также зарегистрировать его или внести в черный список на своем устройстве.

Грудь	10 (высокая)
Трицепс	6 (средняя)
Передняя дельта	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	19 (средняя) / базовое локальное

Грудь	10 (высокая)
Трицепс	5 (средняя)
Передняя дельта	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	17 (средняя) / базовое локальное

Грудь	10 (высокая)
Трицепс	6 (средняя)
Передняя дельта	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	19 (средняя) / базовое локальное

Lex. I.		Закон I.

Corpus omne perſeverare in ſtatu ſuo quieſcendi vel movendi uniform in directum, niſi quatennus impulse illum virginum.		Каждое тело пребывает в состоянии покоя или равномерного движения по прямой линии, если только оно не вынуждено изменить это состояние под действием приложенных к нему сил.

Projectilia pereverant in motibus ſuis, niſi quatenus a reſiſtentia aëris retardantur, & vi gravitatis impelluntur deorſum.Trochus, cujus partes cohærendo perpetuo retrahunt ſeſe a motibus rectilineis, non ceſſat rotari, niſi quatenus ab aëre retardantur. Majora autem planetarum и cometarum corpora motus ſuos & progreſſivos & circares in patiis minus reſiſtentibus factos conſervant diutius.		Снаряды продолжают свое движение до тех пор, пока они не задерживаются сопротивлением воздуха или не уносятся вниз под действием силы тяжести. Вершина, части которой своим сцеплением постоянно отводятся в сторону от прямолинейных движений, не прекращает своих вращений, иначе ее не тормозит воздух.Более крупные тела планет и комет, встречая меньшее сопротивление в более свободных пространствах, упорствуют в своих поступательных и круговых движениях в течение гораздо более длительного времени.

Definitio.III.		Определение III.

Materiæ vis insita est Potentia resistendi, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, qua corpus unumquodque, в статуе suo vel quiescendi vel movendi uniformiter in directum.		vis insita, или врожденная сила материи, — это сила сопротивления, с помощью которой каждое тело стремится упорствовать в своем нынешнем состоянии, будь то покой или равномерное движение вперед по правильной линии.
…		…

Definitio. IV.		Определение IV.

Vis Impressa est actio in corpus exctio, ad mutandum ejus statum vel quiescendi vel movendi uniformiter in directum.		Сила воздействия — это действие, оказываемое на тело с целью изменить его состояние, либо покоя, либо равномерного движения вперед по прямой линии.

Состоит из hæc vis in actione sola, neque post actionem permanet in corpore. Perserverat enim corpus in statu omni novo per solam vim inertiæ. Est autem vis impresa diversarum originum, ut ex ictu, expressione, ex vi centripeta.		Эта сила состоит только в действии; и больше не остается в теле, когда действие закончено. Ибо тело поддерживает каждое новое состояние, которое оно приобретает, только своей vis inertiæ.Воздействующие силы бывают разного происхождения: от удара, давления или центростремительной силы.

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

Трицепс

Программа тренировки трицепса

1. Жим книзу на блоке

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

3. Отжимания от скамьи

4. Жим лежа узким хватом

Трицепсовый жим к низу на блоке или разгибания рук. Качаем трицепсы. | Extrastrong

Жим к низу в блочном тренажере. Техника выполнения и советы. | willandwin.ru

Разновидности хватов и рукояток

Техника выполнения жима к низу

Советы и ошибки

Как накачать на трицепс. Жим книзу на вертикальном блоке

Техника выполнения

Тяга блока: к груди или за голову

Тяга верхнего блока: описание техники

Похожие упражнения

Вариативность разгибаний рук на блоке: виды рукояток

Основы: теоретические и практические

Преимущества и недостатки данного упражнения

Рекомендации

Выбор рукояти

Описание упражнения

Круг второй

Описание упражнения

Наиболее популярные ошибки при жиме головой вниз

Описание упражнения

Тренируемые мышцы

Важные советы

Советы и ошибки

Как правильно выполнять жим головой вниз

Основные ошибки

Слишком большой вес

Рывковые движения

Разновидности хватов и рукояток

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа

Передняя часть бедра: квадрицепсы.

Задняя часть бедра: двуглавая мышца бедра.

Большая ягодичная мышца

Приводящие мышцы бедра

Отводящие мышцы бедра

Жим к низу в блочном тренажере

Техника выполнения

Применение

Делай верно

КАЧАЙ ВЕРНО

ЛИ ЛАБРАДА, профессионал. многократный призер «Олимпии».

Полезные советы

супер

Полезные советы

супер

Полезные советы

супер

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:

ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ:

Как тренировать трицепс

Блочный тренажер

Приложение 2. «Мои любимые упражнения. Широчайшие, бицепс, трицепс».

Домашняя страница Around the Block Press

Безопасность и конфиденциальность — Справка Opera

Блокировщик рекламы

Добавить веб-сайт в белый список блокировщика рекламы Opera

Управление списками фильтров для блокировщика рекламы Opera

VPN

Частное окно

Очистить данные просмотра

Значки безопасности

Управление сертификатами безопасности

Примечание о местных эмитентах сертификатов

Недействительные предупреждения о сертификате в Opera

Примечание о сертификатах расширенной проверки (EV)

Скажите сайтам, чтобы они не отслеживали вашу активность

Примечание о фишинге и вредоносном ПО

Фишинг

Вредоносное ПО

Перемещение или прокрутка рабочего листа

Используйте клавиши со стрелками для перемещения по листу

Используйте полосы прокрутки для перемещения по листу

Прокрутка и масштабирование с помощью мыши

Нужна дополнительная помощь?

Написание и редактирование исходного кода